Сколько нужно пить воды в день чтобы похудеть по весу – Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть: через сколько после еды, количество стаканов — 7 правил питья при похудении, как и почему они помогают быстро худеть

Сколько нужно пить воды в день чтобы похудеть

Рубрика: Питание Опубликовано: 25.01.2020   ·   На чтение: 8 мин   ·   0   ·  

0

Сколько нужно пить воды в день для похудения? 
Абсолютно каждый человек ежедневно обязан выпивать достаточное количество воды не только ради цели изменить свою фигуру, но и для поддержания своей жизнедеятельности. Она улучшит пищеварение, избавит от чувства усталости и головной боли, а так же повлияет на деятельность сердца и качество кожи лица.

бутылка воды на день

Прочитав статью, вы поймете, зачем и почему необходимо ее потребление, и в каком объеме пьют для комфортного и здорового снижения массы тела.

Важность употребления воды для похудения

Вода занимает значительное место в сбрасывании лишних килограммов и не только. Она выводит все токсины, обогащает клетки кислородом и продлевает жизнь. При ее использовании вы не будете поправляться, так как она не имеет никаких калорий и солей. Помимо этого, жидкость воздействует на наш организм с лучшей стороны, помогая снизить аппетит.

В среднем люди должны придерживаться около 1,5 – 2 литров воды в день, в число которого соки, чаи, супы и подобные им напитки не входят. Но, принцип «чем больше, тем лучше» в этом случае является глубоким заблуждением. Перебор суточной нормы приведет к не очень хорошим последствиям: спровоцирует отечность и увеличит работу внутренних органов человека, в особенности почек. 

Естественно, для каждого она индивидуальна. Чтобы узнать точную цифру, важно 40 мл умножить на ваш вес тела. Она зависит от возраста, веса и физической активности человека. С увеличением нагрузки начинаешь предпочтительнее относиться к такому роду питья.

Какую воду лучше использовать?

Существует несколько разновидностей этой жидкости. Самыми известными на сегодняшний день являются бутилированная минеральная и питьевая, газированная, вода из домашних фильтров и кипяченная.

питьевая вода

1. Бутилированная минеральная

Минеральной называется вода, содержащая в себе растворенные соли, активные компоненты и микроэлементы в больших количествах, больше, чем в простой питьевой. Используется как в лечебных целях: для принятия ванн, различных ингаляций и полосканий, так и для питья.

Независимо от того, какая она, качество воды напрямую зависит от производителя. Хороший состав – показатель ее пользы. Она активирует пищеварение и ускоряет процесс обмена веществ, что повлияет на качество организма.

2. Бутилированная питьевая

Множество людей утверждает, что такая вода считается очень вредной для питья. Отчасти они правы. Если заглянуть в состав, можно понять, что большая часть, в основном, берется из водохранилищ, а после просто проходят фильтрацию, где теряет все свои полезные минералы.

3. Газированная

Газировка является одним из самых вредных напитков не только для детей, но и для взрослых. Она отрицательно действует на кишечник, вызывает вздутие живота. Желудок плохо справляется со своей главной функцией — перевариванием пищи, а сахар в крови повышается практически в 2 раза. Так же может пойти аллергическая реакция на тот или иной компонент. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, разрушавших костную систему нашего организма и тормозивших снижение веса.

4. Вода из домашних фильтров

При неправильном использовании такие фильтры не всегда досконально очищают воду. И наоборот, при глубоком очищении жидкость теряет все полезное в ней, что тоже не есть хорошо. Для устранения проблемы необходимо тщательно подбирать фильтр, будучи пригодным в быту, а такие сейчас практически не существуют.

5. Кипяченная 

Соли, содержащиеся в воде, во время кипячения становятся плохо растворимым осадком и не имеют никакой пользы. Если ее использовать как основной источник для питья, может произойти снижение иммунитета или развитие онкологических заболеваний.

Для ежедневного использования лучше всего использовать воду, проходящую фильтрацию или столовую минеральную жидкость. Она обогащает организм полезными компонентами и минеральными веществами. Пить воду из-под крана категорически запрещено!

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Какая норма воды в день чтобы начать худеть? Ученые считают, что около 2 литров воды в день нужно человеку для поддержания нормальной его жизнедеятельности. Выпивая такое количество, организм намного меньше нуждается в потреблении еды. Возникновение голода чаще всего происходит из-за отсутствия в организме жидкости. Следовательно, она помогает сбросить лишний вес, но нужно понимать, что ее суточное потребление для каждого сугубо индивидуально. Важно ориентироваться на свой организм и ощущать, сколько и чего он хочет.

Вода для похудения как правильно пить воду? Не существует определенного графика, говорящего о необходимом количестве выпитой воды за один прием. Если она кажется вам пресной и безвкусной, можно добавить в нее сок из свежевыжатых фруктов, ягод и трав. При отсутствии воды может произойти обезвоживание, возникновение песка и камней в почках, аллергических заболеваний, стресса, вздутия и изжоги, замедление процесса вывода токсинов и других реакций. Ее показателем является постоянная головная боль, проявляющаяся в течение дня.

Какой температуры рекомендуется пить воду?

Диетологи говорят, что температура воды не имеет особого значения для человеческого тела. Она, независимо от того, теплая, горячая или холодная, требует потребления в желаемом объеме. Для наибольшего комфорта рекомендуется использовать напиток комнатной температуры. Помимо этого, на удобства влияют и погодные условия, климат. Например, в жару не доставляет удовольствия употреблять напитки с высокой степенью теплоты, хочется чего-то освежающего. Это связано с повышением потоотделения, то есть, с высоким уровнем потери влаги. И наоборот, в холодное время года такого рода напитки пользуются большой востребованностью.

Единственное — нужно быть очень осторожным с потреблением холодной воды. Она тормозит процесс пищеварения, не давая еде эффективно перевариться.

Когда лучше пить воду: до или после еды?

Сколько выпивать воды в день для похудения? Главное правило: важно даже не то, сколько пить воды, а то, в какое время это делать. 

Очень полезно выпивать 2 стакана воды сразу после пробуждения. Они разбудят организм и «запустят» быстрое функционирование всех его процессов.

Воду можно пить за 30 минут до еды. Желательно выпивать 1 стакан, это способствует ускорению метаболизма и улучшению работы органов желудка.

После приема пищи сразу пить не советуется. Это повлияет на растягивание желудка, путем объема жидкости, и пищеварения в целом. Чтобы избежать каких-либо проблем, рекомендуют ее употреблять только через 2 – 2,5 часа после еды.

Многие тренера советуют полностью отказаться от лишней жидкости во время тренировок. Следовать их советам не стоит. Как минимум, вы будете мучиться от жажды и не сможете сосредоточиться на работе мышц. Из-за большой нагрузки и нехватки воды будет страдать сердце и легкие, вызывая в будущем серьезные заболевания. Лучшее, что вы можете сделать, это перейти к более квалифицированному фитнесс-инструктору, который не будет подвергать здоровьем ваше тело и физическое состояние.

Для большего удовольствия выпивайте 1 стакан перед самим принятием ванны. Это подойдет для тех, у кого проблемы с давлением: вода поможет его снизить. Так же она позволит быстро уснуть крепким сном, предотвратить судороги в ногах и снизить нагрузку на сердце. С появлением такой привычки, риск сердечного приступа во сне снизится на 95%. Но главное не переборщить, иначе на следующее утро может появиться отечность. Еще вода поможет избавиться от усталости. Если вы чувствуете себя подавленным, обязательно выпейте 1 стакан.

Не нужно бояться отеков! Когда вы начнете выпивать дневную норму жидкости, тело начнет привыкать к этому, и они уйдут, а вместе с этим вы увидите прилив энергии и эмоционального состояния.

Как перестать забывать о том, что нужно пить воду?

Часто происходят ситуации, когда мы забываем о существовании воды или просто нам нет до нее никакого дела. В этом случае всегда берите с собой на выход маленькую бутылочку воды. Если у вас сидячая работа, и вы никуда не собираетесь, поставьте ее на видное место. Неплохо было б, чтобы она была яркой и разноцветной, а посмотрев на нее, сразу захотелось пить. Можно вести блокнот, в котором будете отслеживать выпитое и добиваться поставленной цели. 

Если ваш телефон находится с вами постоянно, то скачайте приложение, контролирующее каждый ваш прием питья. Каким образом? Оно будет присылать уведомления – напоминание о том, что вы должны выпить воду.

Совмещайте потребление воды с каким-нибудь утренним ритуалом. Вы можете одновременно готовить себе завтрак и выпивать те самые 2 чашки с утра, которые разбудят ваш организм, чистить обувь и делать маленькие глотки.

Еще один хороший совет – поспорьте с родственниками или с близкими друзьями, условия которого заключаются в том, что вы должны выпить большее количество, чем ваш приятель. Для дополнительного азарта можно поспорить на что-то дорогое и по-настоящему ценное. В любом случае, и вы, и ваш знакомый останетесь в выигрыше. Если он отказывается играть по той или иной причине, просто попросите друга, чтобы он присоединился к вам с этой затеей. Поддержка со стороны окружающих является хорошей мотивацией и толчком начать что-то делать.

Если ничего из вышесказанного не удается, то попробуй распределить объем воды на порции – выпивай каждый стакан в назначенное время. Со временем, вы привыкнете к новому образу жизни, и добрать суточную норму не доставит вам никаких неудобств.

Влияние увеличения объема употребляемой воды на почки

Если выпивать много жидкости, более 3 литров, в первую очередь будут страдать почки: им приходится усиленно трудиться, что ведет к нарушению их работы. Избыток воды в организме спровоцирует появление отечности и вымывание ценных для организма минеральных веществ, вследствие чего могут начаться проблемы с внутренними органами. Не рекомендуется заставлять себя пить воду через силу или пить ее сразу в больших количествах. При проблемах с почками высокий риск получить гипертонический криз – тяжелое состояние, повлеченное за собой повышение артериального давления, а так же ухудшение пищеварения.

Поделиться ↓↓↓:

Поделиться

Класснуть

Поделиться

Твитнуть

Отправить

Вотсапнуть

Запинить

Комментарии: 0

сколько нужно пить, чтобы сбросить вес

Правда ли нужно выпивать два литра чистой воды в день? Несмотря на то, что какое-то время это утверждение подавали нам как непреложную истину, сегодня диетологи сходятся во мнении, что важно пить столько воды, сколько требует организм, а норму потребления добирать жидкостями вообще.

Что касается похудения, то доказательная медицина до сих пор точно не знает, как именно потребление воды влияет на потерю веса. Именно поэтому мы решили оперировать исключительно данными исследований, чтобы понять, как это работает и работает ли вообще.

Вода подавляет аппетит

Когда желудок наполнен, он посылает в мозг сигнал о сытости. Таким образом, занимая место в желудке, вода помогает съесть меньше, чем вы могли бы — вот почему стакан воды перед едой всегда будет отличной идеей.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом попросили пить 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина (как дополнение к обычному потреблению воды), чтобы посмотреть, что произойдет. В итоге за 8 недель у них снизилась как масса тела, так и количество жира в организме.

Вода сжигает калории

Звучит странно, но тем не менее. В одном небольшом исследовании было установлено, что 500 мл холодной воды увеличивали расход энергии у 12 участников. Авторы работы предполагают, что это стало возможным потому, что организм расходует энергию (калории), нагревая воду для использования ее в процессе пищеварения. Другое дело, что речь здесь, конечно, идет о минимальном количестве калорий.

Вода удаляет токсины

Мы знаем, что единственный детокс, о котором можно говорить всерьез — это тот, что ежедневно осуществляют наша печень и почки. Ну, и отказ от обработанных продуктов заодно. Однако когда организм обезвожен, он и правда не может правильно удалять отходы, так что живот неизменно вздувается, а жидкость в теле задерживается, провоцируя не то что не потерю, но даже увеличение веса. Вот почему для того, чтобы оптимизировать работу пищеварительной системы, важно пить достаточно воды и других жидкостей.

Вода сжигает жир

Процесс метаболизма жира называется липолизом, но нач

Правила похудения. Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Вода — это источник жизни. Все наши органы, каждая клетка нуждается в воде. Наше тело использует воду для поддержания температуры, работы суставов и даже детоксикации (удаления шлаков и отходов). Вода заряжает энергией все наше тело, поддерживает здоровье кожи, улучшает цвет лица, сохраняет молодость, укрепляет здоровье и, как ни странно, помогает сбросить нам лишний вес.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Недостаток воды в организме

Несмотря на всю важность воды, многие люди продолжают «избегать» этот элемент нашей здоровой жизни. Они или выпивают недостаточно воды, или пьют вместо воды чай, кофе, сок или компот (пиво?), полагая, раз все это жидкость, то это тоже считается. Не считается!

Рекомендуется пить 8-10 стаканов чистой воды, не чая, кофе или сока, а именно чистой воды. Хотя, можно пить воду с лимоном, чтобы похудеть. Это тоже отличный вариант. Примерно 1,5-2 литра воды в день. Если присутствуют физические нагрузки, то эту цифру можно спокойно поднимать до 2,5-3,5 литров, в зависимости от вашей массы тела.

Но вернемся к недостатку воды в организме. Если вкратце, то он приводит к обезвоживанию, усталости, ухудшению настроения и т. д. Кстати, недостаток воды в организме негативно скажется и на похудении, результат замедлится, а лишние килограммы могут вернуться. Именно поэтому важно избегать обезвоживания и поддерживать водный баланс в организме.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

Выпевайте один (примерно 250 мл) перед завтраком, перекусами, обедом и ужином. Еще два таких же стакана надо выпивать после того, как вы проснулись (пить воду комнатной температуры, можно добавить лимон или лимонный сок). Это поможет запустить ваш организм и пищеварение. Перед сном тоже рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды — это полезно для вашего сердца, сосудов и печени, которая за ночь проведет полный процесс очистки организма, выведет шлаки и отходы (привет новомодным детокс программам; вода справляется не хуже).

Остальную воду вы должны равномерно выпивать на протяжении дня.

Допустим, вы выпиваете 2,5 литра воды в день. Утром у вас получилось 500 мл (2 стакана по 350 мл), плюс перед каждым приемом пищи по стакану воды (всего их 5 — завтрак, два перекуса, обед и ужин) — это 1250 мл, а еще стакан воды перед сном — 250 мл. Итого: 2 литра. Остальные 500 мл вы можете распределить равномерными порциями и выпить на протяжении дня.

И это мы не учитывали физические нагрузки. Например, за каждый час, проведенный в тренажерном зале, вы должны выпивать примерно 500-600 мл воды. Это важно для эффективности тренировки, похудения или набора мышечной массы.

Думаю, мы разобрались с тем, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Давайте разберемся, как это работает.

Сила воды. Или почему надо пить воду для похудения?

Вы чувствуете голод? Может, на самом деле, вам просто нужен стакан воды. К сожалению, иногда мы путаем голод с жаждой (да, не удивляйтесь). А это уже причина лишних калорий, так как вместо стакана воды, мы пытаемся справиться с «голодом» пищей.

Поэтому рекомендуется пить воду на протяжении дня, чтобы не испытывать мнимого «голода».

Вода занимает место. Помните я говорил, что надо пить воду перед едой (желательно за 20 минут), это связано не только с активизацией пищеварения, но и с тем, что вода тоже занимает место в желудке. А следовательно, вы меньше съедите за завтраком, обедом или ужином. Разве это не прекрасно?

Ешьте больше овощей. «Но как это относится к воде?» — спросите вы. Все дело в том, что овощи (да и фрукты тоже) преимущественно состоят из воды, клетчатки, витаминов и минералов. Все это вместе отлично утоляет голод и повышает сытость, а самое главное, вы потребляете совсем немного калорий. Иными словами, овощи отлично помогают сбросить лишний вес.

И это только вершина айсберга, вода ускоряет метаболизм, участвует в переваривании пищи и т. д. В общем, вода — незаменимый элемент похудения.

Ну что, самое время выпить стакан воды, чтобы похудеть!

А сколько вы выпиваете воды в день?

Сколько нужно пить, чтобы похудеть

Говорят, что для того, чтобы похудеть, нужно пить воду. Это утверждение справедливо, как минимум, по трем причинам: вода не содержит калорий, она поддерживает водно-солевой баланс и, наконец, она нейтрализует чувство ложного голода. Как использовать воду в борьбе с лишним весом и сколько нужно пить, чтобы похудеть?

Голод или жажда?

Многие из нас не задумываются, сколько нужно пить, чтобы похудеть, наоборот, мы скорее ищем, чего бы такого съесть, чтобы похудеть. Оказывается, для человеческого организма разница между голодом и жаждой столь невелика, что на недостаток жидкости он реагирует повышением аппетита. Более того, с возрастом способность различать эти два ощущения снижается. И когда вы считаете, что пора сесть на диету, пить воду – вот в чем на самом деле нуждается ваш организм.

Дело в том, что центры голода и жажды в головном мозге располагаются неподалеку. Вода для нашего тела – это источник гидроэлектрической энергии в клеточных мембранах, на фоне которого проходит натриевый и калиевый обмен. Когда вода находится в дефиците, клетки «переучиваются» полагаться на энергию, полученную из пищи, которую раньше получали с помощью воды. Этот путь ведет к активному использованию белков и углеводов, а также к накоплению жиров. Организм для получения энергии в равной мере нуждается и в пище, и в воде. Поэтому на оба сигнала тело может среагировать одинаково.

Как различить голод и жажду? Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды при появлении чувства легкого голода. Если под голод замаскировалась жажда, то через 20 минут после приема воды неприятное ощущение пройдет, поэтому чтобы похудеть, нужно пить воду. Если у вас по-прежнему сосет под ложечкой, значит, тело действительно нуждается в пище. Нет ничего страшного в приеме воды перед едой. Напротив, вода подготовит пищевод к приему продуктов и снизит разбушевавшийся аппетит. Поэтому считается лучшей диетой – пить воду.

Водно-солевой баланс

В норме кровь содержит 94% воды, а внутри клеток содержание воды достигает 75%. Эта разница создает условия для проникновения воды внутрь клеток. Но основной баланс внутриклеточной и внеклеточной жидкости регулируется с помощью ионов калия и натрия. Ученые называют это явление калиево-натриевым насосом. Натрий способствует удержанию воды в организме, а калий, напротив, выводит воду. Пока это трио (калий, натрий и вода) находится в балансе, вес держится в пределах естественной нормы. Стоит нарушить хрупкое равновесие, и мы имеем водное истощение либо отеки и набор веса.

Чтобы понять, сколько нужно пить, чтобы похудеть, стоит уяснить – вода необходима для нормального поддержания калиево-натриевого баланса. В норме избыток воды легко выводится через почки, легкие, потовые железы. Задержка жидкости в организме происходит из-за нарушения баланса в основном благодаря продуктам питания. К примеру, колбасы, сыры, копчености, соленая рыба и многие другие продукты содержат в избытке поваренную соль или, говоря на языке химии, хлорид натрия. Употребление этих продуктов провоцирует задержку жидкости на клеточном уровне. Калий же содержится в кураге, фасоли, морской капусте, горохе, черносливе, изюме, миндале, картофеле и во многих других продуктах, употребление которых способствует выведению излишков жидкости из организма.

Чтобы похудеть, нужно пить воду

Стремление к продуктам повышенной энергетической ценности заложено у нас в генах. Это механизм выживания, отлаженный тысячелетиями. Но теперь, когда образ жизни и калорийность пищи изменились, привычка утолять жажду энергетически ценными напитками стала одной из причин массового ожирения. Зная калорийность любимых напитков, не трудно посчитать, сколько калорий мы выпиваем, испытывая жажду:

• Какао с молоком – 102 ккал;
• Коктейль молочный – 96 ккал;
• Вишневый компот – 53 ккал;
• Кофе с молоком – 64 ккал;
• Кофе глясе (с мороженым) – 112 ккал;
• Морс брусничный – 41,4 ккал;
• Апельсиновый сок – 60 ккал;
• Виноградный сок – 70 ккал;
• Яблочный сок – 45 ккал;
• Хлебный квас – 20 ккал;
• Кола – 42 ккал;
• Пиво – 45 ккал;
• Сухое шампанское – 64 ккал;
• Водка – 235 ккал;
• Чай с сахаром – 41 ккал;
• Чай без сахара – 1 ккал;
• Вода – 0 ккал.

Цифры, которые мы приводим, соответствуют калорийности 100 граммов продукта. Но поскольку обычная чашка или стакан вмещают не менее 200 мл жидкости, то для оценки реального масштаба проблемы, приведенные цифры нужно умножать на два и больше. И только употребление чистой воды в неограниченных количествах не несет в себе риска ожирения.

Диета — как пить воду

Существует ли «водная диета»? Да, но в отличие от большинства систем питания, она не требует ограничений в пище. Все, что нужно – это употреблять воду в достаточных количествах. Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть? Начнем с того, что суточная потребность у каждого человека индивидуальна – нам нужно около 30-40 мл жидкости на каждый килограмм веса. К примеру, при весе 60 кг понадобится 1,8-2,4 л воды, а при весе 90 кг – 2,7-3,6 л воды ежедневно. Эта потребность может быть восполнена не только с жидкостью, но и с пищей. Практически вся твердая пища на 50-60% состоит из воды. Так, в мясе эта цифра достигает 58-67%, в рыбе – около 70%, в кашах – около 80% и даже хлеб на 50% состоит из воды. Как правило, с пищей поступает около 40% суточной потребности организма в воде, остальное мы «догоняем» напитками. Зная это, можно легко для себя определить, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть – при нормальном питании и весе в 60 кг нужно выпивать в дополнение к пище не менее 1 литра воды ежедневно, а в жару еще больше.

Эти цифры справедливы только для здоровых людей. При заболеваниях почек и сердца объем жидкости обычно сокращают. А при избыточном весе диетолог, напротив, может порекомендовать увеличить объем питьевой воды на 500 мл.

Чтобы решить, сколько нужно пить, чтобы похудеть, необходимо учитывать и сочетаемость потребляемой жидкости с приемами пищи. Если пить воду комнатной температуры натощак, то это усилит метаболические процессы и будет способствовать похудению. Воду можно принимать за 20 минут до еды или в больших промежутках между приемами пищи. Главное – не увлекаться попытками заменить водой полноценный обед. Холодная вода тормозит процесс пищеварения, поэтому после сытного обеда можно пить только теплую жидкость.

Определяя для себя, сколько нужно пить, чтобы похудеть, стоит помнить, что чувство жажды всегда приходит с небольшим опозданием, когда организм уже страдает от обезвоживания. Чтобы поддерживать оптимальный баланс воды в организме, заведите привычку выпивать 1-2 стакана воды сразу после пробуждения.

Вода регулирует температуру тела, очищает организм, доставляет питательные элементы к клеткам, увлажняет кожу, делает гибкими суставы и помогает укреплять мышцы, регулирует пищеварение и способствует поддержанию нормального веса. И если вы уже определили, сколько нужно пить, чтобы похудеть, сделайте регулярный прием чистой воды ежедневной практикой. Всегда держите под рукой емкость с водой — пусть она «поселится» на вашем рабочем столе, в сумке, в машине. И тогда вы сможете всегда поддерживать идеальный баланс жидкости для здоровой и активной жизни.

Сколько и какую воду нужно выпивать в день, чтобы сбросить лишний вес, таблица

Вода — неотъемлемая часть всего живого на нашей планете. При недостатке жидкости в организме человек быстрее утомляется, у него болит голова, а волосы, ногти и кожа становятся сухими. Жидкость налаживает температуру, помогает направлять питательные вещества в клетки, избавляет от токсинов и шлаков. Нас в детстве учили, что необходимо пить больше соков, компотов, чая, супов и так далее. Однако восполнить нехватку жидкости в организме способна только чистая питьевая вода.

В погоне за красотой женщины готовы на отчаянные меры, к которым иногда не стоит прибегать. Похудеть при помощи воды и просто и безопасно. Хотя многие не верят в это метод, все же на самом деле он действенный. Как быстро и без вреда вы будете худеть, зависит от объёма, качества и частоты питья. Мало и много пить вредно, это только усугубит состояние. Малое количество потребляемой воды недостаточно для похудения и выравнивания водного баланса. А, наоборот, большой объём вымывает полезные вещества из человеческого организма. Главное правило похудения с помощью воды — придерживаться золотой середины.

Из-за чего воду полезно пить?

Аква является универсальным растворителем. Для организма человека служит основной внутренней средой.

Функции, которые выполняет жидкость в организме:

• Составляющая всех жидкостей человеческого организма. Будь то кровь, пот или слюна.
• Переносит питательные вещества к клеткам.
• Растворяет вещества, которые после выводятся через коду, почки или лёгкие.

Учёные выяснили, что за день только через лёгкие из организма выводится около литра жидкости. Через остальные выделения (к примеру, пот) теряется ещё два с половиной литра. Без жидкости человек погибнет через четверо суток. Правильные диеты, которые не вредят здоровью человека, включают употребление большого объёма чистой воды. Поэтому желающим похудеть и увидеть в зеркале желаемую фигуру обязательно необходимо выпивать как минимум два литра в день. Но она должна быть качественной и выпита в определённое время.

Какую воду выбрать для питья, чтобы похудеть?

Каждый должен понимать, что как только в воду добавили что-либо, она сразу же превратилась в напиток. Существуют напитки, которые обезвоживают организм — это кофе, пиво, чай и подобные жидкости, имеющие мочегонный эффект. Сок можно вообще отнести к еде, потому что содержащиеся в нём питательные вещества требуется переработать, а для этих процессов нужна жидкость. Это же относится и к супам, бульонам и другим первым блюдам. А газированная содержит огромное количество сахара, поэтому похудеть не получится, употребляя её.

Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению, какую именно воду следует употреблять для похудения, потому что у каждой есть свои плюсы и минусы.

Типы воды:

• Отстоявшаяся — это жидкость из-под крана, которую набрали в ёмкость и оставили на время. Если первоначально она была чистой, то за несколько часов отстаивания из неё исчезают хлор и аммиак. Водопроводная считается чистой, если она не содержит железа, кальция и других загрязнений.
• Кипячёная. В процессе кипячения разрушается большинство минеральных веществ из воды. Однако также устраняется хлор. Большинство диетологов склоняются к тому, что её не стоит пить, так как она потеряла большинство полезных компонентов. Также кипячёную воду называют — мёртвой.
• Фильтрованная. Наиболее приемлемый вариант для людей, которым чистая труднодоступна. Однако здесь стоит знать о том, чем она загрязнена. Ведь от типа загрязнения зависит и вид адсорбент, используемый для очищения.
• Структурированная или растаявшая. Также её называют — живой. Учёные доказали, что растаявшая обладает полезной для человеческого организма структурой. Ведь недаром люди, проживающие в заснеженных горах, хвалятся своим долголетием.
• Минеральная вода показана врачами людям, страдающим определёнными заболеваниями. Для похудения и утоления жажду пить её не стоит, в связи с тем, что она имеет в своём составе большое количество солей.
• Из естественного источника. Такая наиболее благоприятна для похудения. Так как она не содержит вредных примесей, в ней нет хлора, железа. Однако здесь стоит быть внимательным, ведь источник должен быть проверенным.
• Дистиллированную воду не рекомендуется пить на протяжении долгого времени, потому что у неё очень высокий уровень рН.
• Бутилированная — это наиболее практичный вариант, для людей желающих похудеть, но не тратить время на фильтрацию и замораживание.

Какую воду вы бы не стали пить, она обязательно должна быть чистой, без добавок и примесей. В ней так же должно содержаться самое минимальное содержание щелочи, а уровень рН обязан быть максимально приближен к нейтральному.

Выбирая между горячей либо холодной водой, стоит принять во внимание, что тёплую организм быстрее усваивает, а горячая активизирует выделение желудочного сока и выводит шлаки.

Сколько воды нужно пить, чтобы сбросить лишний вес?

Общепринятый средний необходимый объём воды человеку — два литра в сутки. Однако можно рассчитать индивидуальную потребность. Для этого необходимо умножить вес на тридцать. Итоговая цифра отображает объём в миллилитрах нужно вашему организму.

Следует отметить, что суточный объём необходимой воды увеличивается при активных физических нагрузках, отравлении, высокой температурой воздуха и неправильном питании. Поэтому летом объём потребляемой воды обязательно требуется увеличить, так как организм тратит большое количество жидкости на охлаждение кожи. В среднем летом рекомендуют выпивать три-три с половиной литра воды в день.

Возможно, самостоятельно определить хватает ли вашему организму воды, либо он всё-таки обезвожен. В этом деле поможет моча, а именно её цвет. Если цвет вашей мочи прозрачный или светло-жёлтый, то водный баланс в норме. Во время средней стадии обезвоживания цвет меняется на насыщенно-жёлтый, а тяжёлой стадии — близкий к оранжевому.

Таблица потребления жидкости для снижения веса

Исходя из веса человека, по таблице можно определить сколько жидкости необходимо употреблять в сутки для снижения веса. Так, к примеру, с весом в 72 килограмма в день нужно пить два литра чистой воды.

Сколько и как правильно пить воду для похудения?

Два литра в день — это около десяти стаканов (в зависимости от их ёмкости, конечно). Первый стакан воды следует выпить сразу после пробуждения, потому что организм за ночь потерял жидкость и её запасы обязательно нужно восполнить. Через полчаса можно завтракать. На оставшийся день должно действовать правило до приёма пищи пить воду за полчаса, а после можно через два-два с половиной часа. В промежутках между приёмами пищи восполнение воды в организме должно ориентироваться на жажду.

Запрещено пить воду во время приёма пищи. Это не только не поможет похудеть, но и добавить несколько ненужных сантиметров на талию. Потому что жидкость разбавляет желудочный сок, вследствие этого переработка пищи идёт в полную меру. Также попав в желудок, во время еды она заполняет его и тем самым растягивает, а ведь для нормальной работы всех процессов он должен быть наполнен на две трети.

Воду рекомендовано пить на голодный желудок по вполне логично обоснованной причине. В данной ситуации она моментально поступает в желудок, активизирует его работу и к началу приёма пищи уже выделяется в виде пищеварительных соков.

Причины, по которым вода помогает в похудении:

• Помогает расщеплять жиры.
• Отличное мочегонное средство.
• Избавляет от токсинов и шлаков.
• Выводит лишнюю соль.
• Утоляет ложное чувство голода. Достаточно выпить стакан воды и понять, голодны вы или нет. Ведь зачастую человек просто хочет пить, а не кушать.

Можно воспользоваться иной схемой приёма. Для её выполнения нужно потребления стакана через каждые полтора часа. Если первое время у вас не получается выпить целый стакан за раз, налейте полстакана. А ежедневно старайтесь увеличить объём. И сами того не замечая, что придёте к нужному объёму потребления.

Пить старайтесь маленькими глотками. Мало того, что вы можете подавиться, быстро хлебая жидкость, так ещё и не получите никакого чувства насыщения, вы точно не похудеете, а только разобьёте желудок. Идеальный вариант это питьё с помощью соломинки.

Людям, работающим в офисах, долгое время сидя за компьютером поможет минутная разминка глаз, во время которой вы сможете сделать несколько глотков питьевой воды. Такие перерывы делайте через каждые пятнадцать минут. Это поможет расслабить глаза и похудеть.

В какие моменты пить воду не стоит?

Вовремя утолённая жажда и равномерное употребление чистой воды в течение суток никому не нанесёт вреда. Людям с больными почками, с отёками и при беременности нужно строго контролировать объёмы выпитой жидкости.

Для людей желающих похудеть с помощью воды обязательно необходимо принять во внимание тот факт, что тело опухает при обезвоживании. Организм специально задерживает жидкость для расщепления и вымывания солей. В первую очередь опытные диетологи на время похудения убирают из рациона соль, а употребление воды оставляют прежним, однако, в некоторых случаях увеличивают. Ведь она является самым естественным мочегонным средством.

Первое время очень сложно приучить себя к распитию двух литров чистой воды в день. Для того чтобы потребление жидкости было не в тяготу, берите с собой бутылочку питьевой воды и при возникновении желании пить чай, сок или кофе отдайте ей предпочтение. Пейте её после посещения туалета. Делайте глоток сразу же после возникновения минимального чувства жажды. Не отказывайте себе, слушайте свой организм и вы сможете не только похудеть, но и избавиться от многих других заболеваний, а некоторые предотвратить.