Сколько нужно в день съедать грейпфрута чтобы похудеть: Грейпфрут для похудения: способы употребления, эффект, рецепты | ЗОЖ-канал

Содержание

Грейпфрут для похудения: способы употребления, эффект, рецепты | ЗОЖ-канал

Грейпфрут — яркий продукт с оригинальным вкусом. Он обладает диетическими свойствами. Считается, что грейпфрут способствует похудению. Правильное употребление фрукта — это отличный способ очистить и укрепить организм. Данный пост с разных сторон раскрывает, какие полезные качества имеет грейпфрут-жиросжигатель. Правда или миф заключается в этом названии — все хотят про это узнать. Все самые неожиданные факты про грейпфрут для похудения, простые и действенные рецепты — собраны в нашем обзоре.

Польза грейпфрута при похудении

В составе грейпфрута есть натрий. Употребление в пищу данного вкусного продукта обеспечивает приятное и стойкое чувство сытости. Благодаря такому эффекту, мы защищены от переедания, меньше хотим кушать и не превышаем норму калорий в день.

Благодаря натрию, организм успешно избавляется от лишней жидкости. У грейпфрута мягкое мочегонное действие. Продукт способствует уменьшению выраженности целлюлитной корки и отлично борется с отеками на теле.

Основные полезные свойства грейпфрута для похудения — это помощь в контроле аппетита и выведении воды. Также отметим, что продукт является низкокалорийным и ускоряет метаболизм. Некоторые источники говорят про то, что оранжевый фрукт осложняет усвоение жиров, поступающих с пищей. В составе флавоноиды, которые также играют не последнюю роль в диетическом питании.

Указанные факторы — это не всё, чем полезен грейпфрут. Продукт ценен не только для цели снижения. Он служит для оздоровления организма в целом. Известно, что грейпфрут богат клетчаткой, налаживает пищеварение и спасает от запора.

Ликопин — это антиоксидантное вещество. В грейпфруте много ликопина, благодаря этой составляющей, это один из продуктов для профилактики онкологии. Худеющие нередко подвергают организм опасности и рискуют потерять полезные вещества, что нехорошо для иммунной системы. Грейпфрут помогает восполнить дефицит витамина С, поэтому укрепляет иммунитет, минимизирует предрасположенность к заражению инфекциями.

В половинке грейпфрута заключено до 80% средней суточной нормы потребления человеком аскорбиновой кислоты. Фрукт включает также каротин.

Все курящие люди уязвимы в вопросе онкологии — у них часто развивается рак легких. Употребление сока грейпфрута немного снижает разрушительное действие особого фермента, провоцирующего онкологические процессы.

В составе грейпфрута вещество пектин. Оно подавляет вредный холестерин. Такой эффект подразумевает профилактику атеросклероза. Сок грейпфрута способствует понижению давления.

У людей на диете нередко возникают нарушения сна и различные проблемы, вызывающие депрессию. Вечерний прием сока грейпфрута помогает улучшить засыпание и немного успокаивает. Активные компоненты цитрусового напитка борются со стрессом, снимают симптомы переутомления, расслабляют.

Грейпфрут полезен для работы печени. Вдыхание аромата этого продукта улучшает память и внимание.

Мнения людей о том, помогает ли грейпфрут для похудения, различаются. Одни считают продукт чудодейственным и регулярно употребляют его, другие имеют на него скептический взгляд. Перечисленные аспекты так или иначе связаны с похудением и здоровьем, а значит, интересуют всех приверженцев ЗОЖ.

Грейпфрут отлично сочетается с белковой пищей, без которой немыслимы занятия фитнесом. Этот продукт хорошо вписывается в некоторые салаты. Его можно кушать ежедневно, в разумных дозах. Грейпфрут — эффективный продукт для продления молодости и долгожительства.

Свойства грейпфрута

Калорийность грейпфрута

Как правило, при похудении всех интересует, сколько калорий дает каждый употребляемый продукт. Калорийность 100-граммовой порции мякоти грейпфрута — 32-35 ккал.

Калорийность стакана сока, выжатого из грейпфрута — 90 ккал.

БЖУ в грейпфруте

На 100 г продукта:

  • белки — 0,9 г;
  • жиры — 0,2 г;
  • углеводы — 8,7 г.

Также интересно заметить, что в 100 г грейпфрута заключена клетчатка — 1,4 г, пектин — 0,6 г.

Когда кушать грейпфрут для похудения

Чтобы разобраться в том, когда лучше кушать грейпфрут, надо рассмотреть разные варианты.

Грейпфрут перед едой

Очень популярный подход — кушать половинку кисло-сладкого фрукта за 30 минут до основного приема пищи. Учитывая тот эффект, что грейпфрут снижает аппетит, можно употреблять порции еды меньше обычного.

Грейпфрут после еды

При проблеме низкой кислотности ЖКТ, лучше употреблять грейпфрут после еды. Либо скушать часть до и часть после приема пищи. В продукте есть ферменты и полезные кислоты, помогающие ускорить переваривание пищи. Этот эффект полезен при затяжном и вялом пищеварении. Такие нарушения пищеварения — частая причина дисбактериоза и многих других вытекающих из этого расстройства проблем.

Грейпфрут на завтрак

Удобно питаться грейпфрутом вместо завтрака либо перед завтраком. В лучшем случае не возникнет чувство голода несколько часов. Такое питание помогает очищать организм.

Грейпфрут вечером

Многим интересно, можно ли есть грейпфрут вечером. Да, такое приветствуется при похудении. Допустимо кушать грейпфрут для похудения на ночь.

После последнего приема пищи должно пройти 2-3 часа, затем можно съесть фрукт. Такой подход предназначен для быстрого избавления от чувства голода, которое часто мучает худеющих по вечерам и заставляет съесть или выпить что-то вредное и полнящее вечером.

Можно заменять половиной грейпфрута ужин. Но при этом важно следить за общей дневной калорийностью питания. Нужен не целый, а всего лишь половинка грейпфрута для похудения.

Как действует на ночь этот продукт — он помогает почувствовать сытость и позволяет спокойно заснуть. По вечерам полезно пить сок грейпфрута, он снимает стресс и утоляет голод.

Как употреблять грейпфрут для похудения

Достаточно каждый день съедать по половине большого грейпфрута. Например, делать это до завтрака или перед любым приемом пищи. Однозначно, фрукт будет действовать как жиросжигатель только вкупе с правильным питанием и спортом. Регулярные физические нагрузки способствуют построению красивой фигуры.

Суть здорового рациона во всеобщей умеренности и выборе только полезных продуктов. В меню приветствуются легкое мясо, рыбные блюда, злаки, кисломолочная продукция, много овощей, фрукты, зелень, чистая вода. Желательно снизить потребление сахара и соли, черного чая и кофе, сладостей и выпечки.

грейпфрут — вкусный и полезный продукт для похудения, ингредиент питательных жиросжигающих коктейлей

грейпфрут — вкусный и полезный продукт для похудения, ингредиент питательных жиросжигающих коктейлей

Рецепты с грейпфрутом для похудения

Вода с грейпфрутом

Компоненты:

  • вода — 0,5 л;
  • свежий грейпфрутовый сок — 1,5 л.

Приготовить напиток из воды и сока. Употребляем в течение 3 дней сок с водой, кофе и чай. На этом фоне питаемся весьма умеренно и низкокалорийно.

Сок грейпфрута

Компоненты:

  • сок грейпфрута — 1 стакан;
  • соломинка — для защиты зубов.

Стаканчик натурального сока, полученного из грейпфрута, имеет калорийность примерно 90 ккал. Чтобы похудеть, можно принимать этот напиток по стакану перед каждым приемом пищи.

Вкусный фреш из грейпфрута для похудения полезен, но вреден для зубной эмали. Чтобы предупредить разрушение зубов, сок пьют через соломинку. В этом случае контакт активных веществ в зубами минимален.

Имбирь с грейпфрутом и медом

Компоненты:

  • мед — 2 ст. л;
  • имбирь — 3 см корня;
  • грейпфрут — 2 дольки;
  • лайм — небольшой кусок;
  • кипяток — любой желаемый объем.

Все продукты заварить горячей водой, оставить на 10 минут. Получится удивительно бодрящий и вкусный, витаминный напиток. Он гораздо полезнее чая и отлично тонизирует.

Салат из грейпфрута

Компоненты:

  • грейпфрут — 1 шт;
  • киви — 2 шт;
  • хурма — 1 шт;
  • сахарная пудра — 1 ст. л;
  • яблоки — 2 шт;
  • груша — 1 шт;
  • лимонный сок — небольшое количество.

Грейпфрут очистить от кожицы и всех прожилок. Из киви без кожуры сделать кружочки. Грушу нарезать тоненько. Яблоко без семечек смочить соком лимона для того, чтобы мякоть оставалась светлой.

Хурму порезать очень крупно. Все продукты соединить и заправить соком лимона, посыпать блюдо пудрой.

Корки грейпфрута

Компоненты:

  • кожура грейпфрута — с половины фрукта;
  • мед — 1 ч. л;
  • вода — 250 мл;
  • имбирь — 3 г.

Вскипятить тертую цедру в воде пару минут. Затем добавить имбирь, настоять около 10 минут, профильтровать, подсластить напиток медом.

Ароматный чай с корочками грейпфрута тоже налаживает функционирование ЖКТ и приносит пользу при похудении. Кожура до отказа наполнена эфирными маслами.

Грейпфрутовая цедра используется в косметологии для очищения кожи от прыщей, разглаживания целлюлита. Известно, что кожура грейпфрута применяется в обертываниях, так как способствуют похудению.

Грейпфрут в блендере

Компоненты:

  • сок грейпфрута — из 4 фруктов;
  • ягоды клубника — 0,2 кг;
  • тертый имбирный корень — 1 ч. л;
  • молоко — 50 мл;
  • бананы — 2 шт.

Замешать все продукты в блендере, получится большой жиросжигающий коктейль, который ускоряет метаболизм. Эта вкуснятина подходит вместо завтрака или ужина.

Смузи из грейпфрута

Компоненты:

  • грейпфруты — 3 шт;
  • морковь — 5 шт;
  • черника — 0,5 стакана.

Из указанных продуктов можно получить аппетитный диетический напиток. Смузи на основе овощей и фруктов предпочитают большинство стройных людей, которые следят за фигурой и здоровьем. В блендер залить сок моркови и грейпфрутов, положить чернику, взбить.

Грейпфрут лимон апельсин

Компоненты:

  • сок грейпфрута — 100 мл;
  • сок апельсина — 100 мл;
  • сок лимона — 50 мл.

Все соки должны быть свежевыжатыми. Получится мощный витаминный микс. Фреш имеет комплексное полезное влияние на организм. Лимон действует как анти микробный, укрепляющий иммунитет, полезный для сердца продукт.

Апельсин защищает от простуды, гипертонии, истощения, заболеваний десен и проблем с пищеварением. Грейпфрут работает как жиросжигающий, улучшающий внимание и память, снижающий холестерин, укрепляющий зубы, спасающий от апатии, противовоспалительный компонент.

Коктейль из грейпфрута и меда

Компоненты:

  • ананас — пара кусочков;
  • грейпфрут — 2 шт;
  • мед — 1 ст. л;
  • сельдерей — 2 стебелька.

Размешать ингредиенты посредством блендера. Полученный смузи способствует снижению веса. Волшебный напиток наполнен клетчаткой, превосходно тонизирует, помогает выгнать лишнюю воду из тела и разрушать лишние жировые запасы, уничтожает целлюлит, очищает от токсинов.

Грейпфрут и имбирь

Компоненты:

  • зеленый чай свежезаваренный — 500 мл;
  • грейпфрутовый сок — с 1 фрукта;
  • имбирный корень — кусок корня 3 см;
  • кленовый сироп — 1 ст. л.

Витаминный напиток помогает худеть и вполне подходит для короткой диеты. В охлажденный чай положить тертый имбирь, налить сок грейпфрута. Выдержать несколько часов в холодильнике, профильтровать.

Принимать напиток за 30 минут перед завтраком, по 1 стакану. Легкий в приготовлении и богатый витаминами коктейль улучшает обмен веществ и пищеварение, способствует распаду жиров в организме.

Напиток из грейпфрута

Компоненты:

  • грейпфрутовый сок — 150 г;
  • пшеничные отруби — 1 ст. л;
  • ананасовое пюре — 100 г;
  • мед — 1 ч. л;
  • амарант — 1 ст. л.

Вкусный и полезный смузи заставляет организм работать по-новому и эффективно худеть. Продукты замешать блендером. Желательно принимать смузи вместо ужина или на завтрак.

Грейпфрут и яблоко

Компоненты:

  • лимонный сок — с 1 лимона;
  • яблочный сок — с зеленых яблок, 4 шт;
  • грейпфрутовый сок — с 1 грейпфрута.

Из этих составляющих можно сделать классный диетический коктейль. Смешать все соки. Принимать микс за 30 минут перед едой. Витаминный напиток способствует снижению инсулина.

Как мы знаем, переизбыток инсулина тесно связан с набором лишнего веса. Пектины из яблок нормализуют обмен жиров в организме. Грейпфрутовый и лимонный соки ускоряют обмен веществ, понижают процент глюкозы в составе крови и помогают в деле жиросжигания.

Лимон и грейпфрут

Компоненты:

  • фруктоза — 1 ч. л;
  • сок апельсина — с 2 фруктов;
  • сок грейпфрута — с 2 фруктов;
  • сок лимона — с 0,5 фрукта.

Коктейль обладает жиросжигающим эффектом. Смешиваем шейкером соки и подсластитель. Напиток питает витаминами, поддерживает организм на диете и способствует жиросжиганию.

Эфирное масло грейпфрута

Компоненты:

  • питательный крем — необходимое количество;
  • масло грейпфрута — 6 капель.

Крем, обогащенный маслом, нанести на тело, сделать легкий массаж. Затем можно утеплиться пищевой пленкой и выдержать эту маску не дольше 30 минут.

Другие варианты смеси для домашнего обертывания.

Со сливками:

  • масло — 4 капли;
  • кофейная гуща — 1 стакан;
  • сливки — 100 мл;
  • отвар из фукуса — 300 мл.

С глиной:

  • масло — 4 капли;
  • голубая глина — 1 стакан;
  • сливки или жирное молоко — 0,5 стакана.

С овсянкой:

  • масло — 4 капли;
  • овсянка — 1 стакан;
  • кофейная гуща — 3 ст. л;
  • молоко — 2 стакана.

Все рецепты применяются одинаково — смесь наносится на тело под пленку, через полчаса можно принять душ.

Кроме прочего, полезное масло грейпфрута подавляет чрезмерный аппетит, улучшает настроение, повышает способность к концентрации внимания.

Только экспериментальным путем можно определить, полезен ли грейпфрут для похудения. Если вам не противопоказан данный продукт, то ешьте его на здоровье, худейте и будьте красивы.

Роль грейпфрута в похудении

Грейпфрут – это фрукт, обладающий поистине волшебными свойствами. Этот фрукт семейства цитрусовых можно назвать настоящим даром богов, настолько широк круг его целебных возможностей, а количество витаминов просто зашкаливает.

Грейпфрут – главный помощник жиросжигания

Каждый, кто хоть раз садился на диету, знает не понаслышке о так называемом «чудо-фрукте», который во время диеты можно есть в любых количествах. А все потому, что он содержит очень мало калорий, при этом вызывает насыщение и не дает съесть лишнего. Для того чтобы похудеть с помощью грейпфрута, необязательно даже садиться на диету. Если каждый день съедать несколько кусочков грейпфрута, можно похудеть примерно на два-три килограмма.

Волшебные свойства грейпфрута связаны с содержанием в нем таких веществ, как:

  • клетчатка;
  • наргинин;
  • пектин;
  • ликопин;
  • витамин С;
  • натрий.

Употребляя в пищу грейпфрут, за короткое время можно наладить работу кишечника. Благодаря высокому содержанию клетчатки, грейпфрут борется с запорами, соответственно, очищает организм от шлаков и токсинов. Пектин снижает холестерин в крови, а наргинин ускоряет обмен веществ в организме. В коллаборации все эти вещества дают эффект похудения, а также разглаживают целлюлит и оздоравливают организм. Еще одним удивительным свойством грейпфрута является его запах. Эфирное масло грейпфрута отбивает аппетит у желающих вкусно перекусить. Перед каждым приемом пищи следует нюхать пузырек с маслом, и доедать порцию не захочется. Всего лишь маленький кусочек грейпфрута поможет вывести лишнюю жидкость из организма, а это позитивно сказывается не только на весе, но и на здоровье человека.

Для активного похудения следует включить в свой рацион половинку фрукта перед едой. Три приема пищи – три половинки грейпфрута. Утро и вечер – самые важные приемы грейпфрута. Утром он запускает активную работу кишечника, а вечером помогает утолить чувство голода, чтобы не съесть лишнего на ночь.

Смузи из грейпфрута для похудения

Для того чтобы сбросить лишний вес или просто поддерживать себя в форме, стоит обратить внимание на современный тренд – употребление в пищу жидких смузи. Помимо разнообразия в питании, смузи насытят витаминами и придадут энергии на весь день. Для приготовления смузи понадобится стационарный блендер, грейпфруты и нож.

Для начала нужно очистить грейпфруты. Важно полностью удалить прожилки и пленку, чтобы смузи не горчил, иначе потом во рту может образоваться рана от оскомины. Нарезать нужно средними кусочками, добавить половину чайной ложки меда и щепотку сушеного имбиря. Можно брать и корень имбиря, если он свежий. Закинуть в блендер, и через несколько секунд жиросжигающий смузи готов. Если вкус грейпфрута не нравится, а похудеть хочется, то можно приготовить смузи из дуета грейпфрута и других фруктов или овощей.

Варианты приготовления:

  • с бананом;
  • с апельсином;
  • с киви;
  • с ананасом;
  • с сельдереем;
  • с дыней;
  • с морковью.

В процессе приготовления смузи можно фантазировать: добавлять мяту, орехи, молоко, петрушку, отруби, различные полезные семечки. Главное, включать в состав грейпфрут, и тогда лишние килограммы начнут уходить быстрее.

Кому нельзя есть грейпфрут

Перед включением в рацион грейпфрута, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, либо с гастрологом, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Дело в том, что большое количество кислоты, которое содержит грейпфрут, может вызвать обострение хронических заболеваний желудка, поэтому язвенникам со стажем этот прекрасный фрукт противопоказан.

При заболеваниях печени и почек также следует воздержаться от приема в пищу грейпфрута. С осторожностью следует отнестись к грейпфруту беременным женщинам и людям, принимающим лекарства от аллергии или таблетки для сердца. Грейпфрут может ослабить действие лекарств.

Несмотря на некоторые ограничения для узкой категории людей, этот фрукт — номер один в оздоровлении организма и похудении.

Есть, и худеть – мечта многих. Благодаря грейпфруту – мечты сбываются.

Грейпфрут для похудения: Как правильно употреблять фрукт

Советы диетолога: полезные свойства грейпфрута и как он помогает похудеть.

Сколько морской капусты нужно употреблять в деньВ программе Сніданок з 1+1 диетолог Галина Незговорова рассказала про полезные свойства грейпфрута, как и с чем его нужно употреблять.

Грейпфрут – это цитрусовый фрукт, который появился в результате скрещивания сладкого апельсина и помело. Дерево грейпфрута является вечнозеленым и его нельзя встретить в дикой природе.

Растет грейпфрут в теплых широтах, в основном, в тропиках.

Главная ценность этого фрукта – уникальный витаминный состав, ведь всего один плод обеспечивает суточную потребность организма в витамине С.

Грейпфрут – очень полезный продукт, он является источником очень большого количества полезных веществ, — подчеркивает Галина Незговорова.

И самыми большими поклонниками грейпфрута являются те, кто хочет сбросить вес. И недаром — ведь несколько кусочков плода, съеденных после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время приема пищи.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Грейпфрут нельзя употреблять людям, у которых есть проблемы с желудком и тем, кто имеет хронические заболевания печени и почек.

Также стоит помнить, что грейпфрут плохо сочетается с разнообразными лекарствами. Сок этого фрукта может нейтрализовать их действие, или вообще вызвать осложнения.

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА

  1. Положительно влияет на нервную систему, устраняет депрессию.
  2. Улучшает работу сердца.
  3. Уменьшает уровень холестерина.
  4. Имеет позитивное влияние на работу желудка.
  5. Улучшает работу печени и желчного пузыря.
  6. Благодаря пектину хорошо действует на работу кишечника.
  7. Предупреждают развитие старения.
  8. Способствует похудению.

КАК ПРАВИЛЬНО УПОТРЕБЛЯТЬ ГРЕЙПФРУТ

Суточная норма грейпфрута — 1 шт в день. Увеличивать его количество в рационе не рекомендуется.

В грейпфруте есть определенные вещества, которые могут негативно подействовать на организм человека. Они могут увеличить воздействие ультрафиолета на кожу, — говорит диетолог.

КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ГРЕЙПФРУТА

Грейпфрут положительно влияет на метаболизм глюкозы, что способствует похудению.

Благодаря клетчатке грейпфрута выводится большая часть токсичных веществ, уменьшается количество лишней жидкости. Человек тем самым уменьшает свой вес, — отмечает Галина Незговорова.

Кроме того, вкус этого фрукта может уменьшать аппетит.

Чтобы улучшить горький привкус фрукта, можно добавлять сок к нему. Например, морковный или яблочный, — подчеркивает диетолог.

Напомним, не так давно диетолог рассказал, как выбрать гранат и чем он полезен для организма

Грейпфрут для похудения | Почему от грейпфрута худеют

Кому можно садиться на диету на грейпфрутах, и как помогает сок грейпфрута для похудения.

Грейпфрут – это плод из рода цитрусовых, который достигает в диаметре 15 см. Эти фрукты, которых известно около 20 сортов, созревают за 9-12 месяцев, и от других цитрусовых отличаются характерной горчинкой во вкусе и насыщенной красной мякотью.

Чем полезен грейпфрут?

Плод богат витаминами, микро- и макроэлементами, в его составе есть кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, витамин С и В. Грейпфрут помогает снизить уровень холестерина, улучшает состояние сосудов, работу ЖКТ, успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет, снимает воспаления, лечит зубы и десна, помогает сбросить вес. Больше о пользе и вреде грейпфрута читайте ЗДЕСЬ. 

Диета на грейпфрутах

Калорийность грейпфрута – 29 ккал на 100 грамм мякоти, поэтому этот фрукт диетологи называют отличным помощником для тех, кто борется с лишним весом. Грейпфрут, можно использовать и в разгрузочные дни, а также и сесть на специальную грейпфрутовую диету, которой есть несколько разновидностей. Важно помнить, что приступать к любой диете нужно после консультации с диетологом или терапевтом, который примет решение — можно ли при вашем состоянии здоровья есть столько цитрусовых. Нельзя садиться на такие диеты беременным и молодым мамам, людям с проблемами ЖКТ, при повышенной кислотности, аллергикам.

Перед тем, как сесть на диету, не злоупотребляйте жирной и калорийной пищей, а после диеты продолжайте не употреблять мучное и сладкое. Во время диеты нужно пить много воды.

Вариант №1: Грейпфрутовая диета для очистки от токсинов

Обычное трехразовое питание дополнять при каждом приеме пищи несколькими дольками грейпфрута или стаканом сока без сахара. На ночь также или пьют сок, или съедают немного мякоти плода. Фрукт известен своим мочегонным и очищающим от токсинов эффектом, поэтому кроме избавления от лишних килограммов такое питание поможет почистить организм.

Вариант №2: Грейпфруты и овощи

На этой грейпфрутовой диете можно сбросить до 5 кг за неделю, но больше сидеть на ней не рекомендуют. Важные условия – в этот период исключить или свести до минимума потребление соли, пить очень много воды, чая или других жидкостей, не забывать и не пропускать приемы пищи, чтобы не чувствовать голода, а в качестве перекуса можно добавить к рациону яблоки, апельсины и стакан кефира.

Понедельник

Завтрак: один фрукт или его сок без сахара, 50 г мяса нежирных сортов, чай или кофе.

Обед: один грейпфрут, салат из овощей – 250 г, чай с ложкой меда.

Ужин: запеченное мясо курицы – 150 г, салат из овощей – 200 г, чай с ложкой меда. После 19 часов съесть половинку плода или выпить из него сок.

Вторник

Завтрак: грейпфрут, два яйца всмятку, чай.

Обед: грейпфрут, нежирный творог 100 г.

Ужин: запеченная рыба, овощной салат с 1 ложкой оливкового масла, хлебец, чай с медом.

Среда

Завтрак: один грейпфрут, две столовые ложки мюсли с обезжиренным йогуртом, чай.

Обед: грейпфрут, овощной суп, хлебец, чай.

Ужин: овощное рагу, чай. На ночь – половину грейпфрута.

Четверг

Завтрак: грейпфрут, одно яйцо, чай.

Обед: грейпфрут, овощной салат, чай.

Ужин: овощное рагу, чай с медом. На ночь – половинку грейпфрута или его сок.

Пятница

Завтрак: фруктовый салат, к грейпфруту можно добавить банан и яблоки, чай.

Обед: овощной салат с оливковым маслом, чай.

Ужин: запеченная рыба или мясо, томатный сок. На ночь – половину грейпфрута.

Выходные: выбрать два любых дня и повторить.

Вариант №3: Грейпфрутово-морковная диета

Эта диета поможет сбросить до 10 кг за неделю. Важно пить много воды, а также пережевывать морковь тщательно, из рациона исключить соль и специи.

День 1.

2 грейпфрута, 3 больших моркови, отварная куриная грудка.

День 2.

1 грейпфрут, 2 апельсина, 2 моркови, а также две тарелки каши на ваш вкус.

День 3.

3 грейпфрута, 1 вареная морковь, 20 грамм отварного или запеченного мяса.

День 4.

Морковный салат, потертый на терку, к нему добавить ложку меда, немного корицы и сок лимона. В день съесть 3 порции и 1 грейпфрут.

День 5.

День голодный, разрешается съесть лишь 3 грейпфрута и 1,5 л цитрусового сока.

День 6.

4 отварных моркови, 3 яйца, 1 грейпфрут, 3 кусочка черного хлеба.

День 7.

1,5 л морковного сока, 3 моркови, 1 порция овсянки, 1 грейпфрут.

Вариант №4: Творожно-грейпфрутовая диета

Диета рассчитана на три дня.

Завтрак: грейпфрут, 100 г творога, кофе.

Второй завтрак: 150 г творога, кусок хлеба, грейпфрут.

Обед: 100 г творога, салат из овощей, грейпфрут, чашка йогурта.

Ужин: грейпфрут и 50 г творога.

Сок грейпфрута для похудения

В соке грейпфрута содержатся жиры, которые ускоряют метаболические процессы, а также сок грейпфрута обладает желчегонным и мочегонным эффектом, сжигает жир, снимает усталость, помогает укрепить нервную систему. Нужно выпивать стакан грейпфрутового сока на ночь или за 20-30 минут до еды. Если хотите пить сок грейпфрута на завтрак, разбавьте его теплой водой в пропорции 1:3, а через полчаса поешьте.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

Грейпфрут для похудения – миф или реальность

Ни для кого не секрет, что фрукты являются одним из основных источников витамин и полезных веществ, поэтому многие стараются максимальное количество своего рациона заменять разнообразными фруктами, которые помогут не только получить удовольствие от трапезы, но и обогатить организм пользой.

Тематика похудения – всегда очень остро постоет в обществе, так как проблема ожирения не только актуальна в наши дни, а является топовой не только в качестве поиска решения, но и жизненно необходимой, ведь именно лишний вес приводит к страшным диагнозам. Опытные диетологи или просто «гуру» в диетологии и в сбрасывании веса, разделились во мнениях. Так, одни утверждают, что фрукты во время похудения – это лишняя глюкоза, а также «разжигатель» аппетита. В свою очередь оппоненты уверяют, что фрукты полезны в такой сложный и стрессовый период для организма, так как являются неким «антидепресантом», что значительно облегчает соблюдение всех ограничений. Оппонентам же отвечают, что фрукты во время похудения следует съедать не безмерно, а в ограниченном количестве, а также особый «акцент» делать на тех фруктах, которые не только придадут организму удовольствия, но и будут способствовать снижению массы тела.

Единогласно все врачи и эксперты утверждают, что грейпфрут является лидером по всем своих характеристикам, поэтому именно его следует включать в основу своего рациона во время похудения. Что собой представляет грейпфрут? Какими полезными свойствами обладает? Действительно ли он поможет похудеть, и если да, то за счет чего? Давайте разбираться.

 

Преимущества и польза от грейпфрута организму человека?

Казалось бы, обычный цитрус крупного размера и красноватого окраса внутри способен на многое, особенно, улучшая состояние здоровья человека. Как? Предлагаем ТОП-7 направлений, где грейпфруту нет равных.

  1. Укрепляет иммунитет. Благодаря большому количеству витамина С, именно грейпфрут считается отличным простым и безвредным способом защитить свой организм не только от микробов, бактерий и паразитов, но и вирусов, которые являются причиной большинства инфекций и проблем со здоровьем. Эксперты утверждают, что грейпфрут способен обеспечить организм этим витамином на 80%, поэтому смело можно использовать этот цитрус, особенно в зимнее время, как профилактическое средство.
  2. Снижает количество холестерина в организме. Пектин – это отличный способ борьбы с холестерином, который является главной проблемой для многих людей. Ведь именно он является причиной большинства недугов. Грейпфрут не просто богат пектином, а мякоть цитруса практически полностью состоит из этого полезного вещества, поэтому употребление грейпфрута помогает снизить вероятность проявления атеросклероза.
  3. Нормализация работы пищеварительной системы. В составе грейпфрута большое количество клетчатки, которая является главным очистителем пищеварительной системы, поэтому запоры и проблемы с работой кишечника уходят на второй план.
  4. Отличный антидепрессант и снотворное.Именно грейпфрут считается хорошим средством от бессонницы, так как свежевыжатый грейпфрутовый сок поможет не только расслабиться и отвлечься от ежедневных стрессов и проблем, но и крепко спать всю ночь без чувства тревоги и частых просыпаний.
  5. Профилактика образования онко клеток. Грейпфрут является один из цитрусовых, который имеет в своем составе достаточное количество ликопина, что и служит «барьером» для вредных клеток и эстрогенов.
  6. Понижает уровень сахара в крови и инсулин.Именно благодаря такому свойству грейпфрута, врачи рекомендуют употреблять этот цитрус на постоянной основе.
  7. Снижение массы тела. Снижение веса происходит от того, что у человека притупляется аппетит и чувство голода, за счет натрия, которым богат грейпфрут. Низкая калорийность и сытость – это не единственные особенности при похудении.

Грейпфрут и лишний вес – секреты успешного похудения

Как уже упоминалось, грейпфрут способен помочь организму потерять те злосчастные лишние килограммы, так как помогает организму не ощущать постоянного голода из-за длительной сытости организма. Также стоит отметить, что немало важным фактором для худеющего человека – это потеря лишней жидкости, которой достаточное количество в организме, и лишний жир уйдет только тогда, когда вы распрощаетесь с водой, поэтому еще одним плюсов грейпфрута считается его возможность за счет наличия натрия способствовать «очищению» организма от лишней воды. Именно мочегонный эффект – это бесспорный бонус этого цитруса, ведь он способен не только избавить от отеков, но и стать в борьбу со страшным сном каждой женщины – целлюлитом.

 

Главные правила употребления грейпфрута с целью похудеть

Чтобы успех вы обязательно ощутили на себе уже за короткий промежуток времени, обязательно следует правильно и своевременно употреблять грейпфрут, тогда результат вас обязательно порадует.

  1. Половина грейпфрута перед едой. Многие скептики уверены, что цитрусы способны разбудить аппетит, но на самом деле, грейпфрут этот аппетит «укрощает», поэтому всего половина среднего плода поможет значительно снизить порцию основного блюда, тем самым не позволит переедать, а также бездумно поглощать пищу.
  2. Грейпфрут – отличный вариант перекуса. Как известно, три основные приема пищи должны быть полноценными и сбалансированными даже во время похудения, поэтому не может идти речи о замене одного из них грейпфрутом. Но, следует отметить, что если использовать этот цитрус в качестве перекуса. Вы не будете ощущать чувство голода, и сможете комфортно заниматься своими делами до следующего полноценного приема.
  3. Свежевыжатый сок из грейпфрута – отличный очиститель организма. Очистить свой организм от шлаков и всего «ненужного», а также успешно распрощаться с лишними килограммами поможет именно свежевыжатый фреш из грейпфрута. Он выводит токсины, очищая организм, не накапливая в нем жиры, что оседают на наших боках. Именно сок способен избавить организм от лишней влаги, тем самым улучшая работу мочегонной системы.

Возможно ли похудеть на грейпфрутах — миф или действующий способ снижения веса?

Авторы этой диеты не говорят, что употребление одного грейпфрута в рационе, поможет не только избавится от лишних килограмм, но и комфортно себя ощущать, не чувствуя дискомфорта и голода. Идея диеты состоит в следующем, употребление грейпфрута только вместо завтрака, а обед и ужин – богатый белком и углеводом. Обязательной процедурой является выпивание сока грейпфрута перед сном.

Примерный рацион по диете на грейпфруте

  1. Утром съедать только один грейпфрут.
  2. В обед готовим отварную рыбу нежирных сортов или куриная грудка – 150 г, свежий овощной салат – 200 г.
  3. На ужине довольствоваться только салатом из свежих овощей – 300 г.
  4. В качестве второго ужина — выпивать стакан свежевыжатого сока из одного грейпфрута.

Авторы диеты утверждают, что при её соблюдении следует обязательно пить воду в большом количестве – 2 литра, а лучше больше.

Соблюдение такой диеты можно считать экспресс курсом, так как даже авторы не рекомендуют её придерживаться более 14 дней подряд. 

Вывод: грейпфрут – это действительно полезный цитрус, который помогает улучшить состояние здоровья и снизить массу тела, но злоупотреблять и истощать свой организм – не стоит, ведь употребление грейпфрута на постоянной основе и соблюдение основ правильного питания, помогут добиться желаемого результата без вреда здоровью.

 

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook

Можно ли есть грейпфруты перед сном для похудения

Если вы на диете, то сейчас ищете, чем бы таким перекусить на ночь, чтобы потом не подскакивать к холодильнику. И вам наверняка кто-то посоветовал грейпфруты, мол, отличная штука, которая сама вас «похудеет» прямо во сне. Но на деле не все так просто. Можно ли есть грейпфруты перед сном для похудения и что на этот счет говорит наука?

Designed by cookie_studio/freepik

Если коротко: наедаться грейпфрутами на голодный желудок – верный способ заработать изжогу. Кроме того, принимая определенные лекарства перед сном, учитывайте, что грейпфруты сильно влияют на их эффективность

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/greypfruty-na-noch/

Почему от грейпфрутов бывает изжога?

Собственно, почему именно он? Наверное, потому что низкокалорийный, хорошо утоляет жажду и полон клетчатки, чтобы притупить чувство голода на всю ночь. Если вы следите за своим весом или рассчитываете похудеть, идеальный выбор.

Но, если вы страдаете от изжоги, или ГЭРБ, стоит держаться от них подальше. American Association of Retired Persons (AARP) ставит грейпфруты в ряд худших продуктов, которые вы можете съесть перед сном.

Всё дело во флавоноиде нарингине, из-за которого фрукт может горчить. Он же вместе с витамином C и прочими веществами повышает кислотность. К тому же, пока человек спит, желудок находится в горизонтальном положении и кислота будет легче попадать в пищевод.

Впрочем, если у вас нет проблем с ЖКТ, то ничего страшного не случится. Но на всякий случай старайтесь не есть его в чистом виде, тем более на пустой желудок.

Грейпфрутовый сок ухудшает действие лекарств

В нашем кишечнике есть фермент цитохром P450, который нужен для расщепления лекарств. Грейпфрутовый сок содержит фуранокумарины и флавоноиды – вещества, которые мешают этому ферменту делать свою работу. В результате действующее вещество препарата всасывается медленнее, его концентрация постепенно начинает повышаться, а это увеличивает риск передозировки.

Например, в обзоре за 2013 год, опубликованном в журнале Канадской медицинской ассоциации, говорится о блокаторе кальциевых каналов «Фелодипин». У этого препарата при пероральном применении биодоступность всего около 15%, поэтому врачи сознательно прописывают пациентам высокие дозы. В сочетании с грейпфрутом или грейпфрутовым соком его прием чреват тяжелым отравлением.

В общем, если вас беспокоит сочетаемость ваших лекарств с продуктами, обязательно получите консультацию у врача, который вам его назначил. 

Нужно иметь в виду, что вещества из грейпфрута могут взаимодействовать с препаратом до 3 дней после того, как вы его поели

Можно ли пить грейпфрутовый сок перед сном?

Складывается впечатление, что грейпфрут и его сок перед сном – это одно и то же. Но на самом деле сок из фруктов (даже свежевыжатый) – это просто концентрат сахаров, главным образом фруктозы. Клетчатки в нем практически нет.

Фактически, когда вы его пьете, вы получаете выброс глюкозы в кровь и повышаете уровень энергии. А это явно не то, что нужно на ночь глядя

Кроме того, как только углеводы всосутся и усвоятся, уровень глюкозы в крови может упасть даже ниже нормы. В итоге, это приведет к повторному всплеску энергии, поскольку надпочечники начнут производить стрессовые гормоны, чтобы вернуть сахар в норму. Как результат: бессонница или внезапное пробуждение посреди ночи.

Именно поэтому не следует пить перед сном любые фруктовые соки, сладкий чай, есть сладости и т.п.

Designed by cookie_studio/freepik

Короче говоря, лучше все-таки съесть целый грейпфрут, чем пить сок

Помогает ли грейпфрут для похудения?

Есть монодиеты, которые целиком выстроены вокруг грейпфрута. По заявлениям в этом фрукте содержатся определенные энзимы, которые помогают расщеплять липидные соединения и таким образом «сжигать» лишний жир. Потому-то и советуют есть грейпфруты на ночь. Но что на этот счет говорит наука?

Фрукт, безусловно, полезный. В нем много антиоксидантов и в частности витамин C, который помогает поддерживать баланс «плохого» и «хорошего» холестерина в крови. Но работает это все несколько не так, как хотят представить разработчики диет на грейпфрутах.

В действительности ученые не знают, как и почему это работает. Например, есть медицинское наблюдение из Клиники Скриппса в Калифорнии. Ученые сравнивали действие свежих грейпфрутов, концентрата грейпфрутового сока в сочетании с другими фруктами и плацебо на пациентах с лишним весом и метаболическим синдромом.

В группе, принимавшей свежие грейпфруты, результаты были наилучшими: восприимчивость к собственному инсулину улучшилась, а участники сильнее остальных потеряли в весе. Ученые не сделали выводов, почему так повлиял именно грейпфрут, но рекомендовали использовать его как часть питания при похудении

Иными словами, грейпфрут помогает для похудения, но не совсем понятно, как. И разумеется, не следует уповать на какой-то чудодейственный продукт, который сделает за вас всю работу. Не бывает такого, чтобы весь день объедаться сладкими булочками, а затем съесть на ночь немного грейпфрута, который уничтожит все калории, наеденные за сутки. 

С лишним весом нужно бороться комплексно:

  1. Тренировки;

  2. Поддержание режима;

  3. Сбалансированное питание;

  4. Минимизация стресса.

В общем, есть грейпфрут перед сном для похудения можно. Только если у вас нет проблем с пищеварением, и вы не принимаете какие-то лекарства. Лучше всего комбинировать его с какими-то нейтральными продуктами, которые не повышают кислотность – например, йогуртом или обезжиренным творогом.

Рейтинг составлен на основе оценочных отзывов пользователей. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Грейпфрут — калорийность, полезные свойства и вред

Калорийность: 35 кКал.

Энергетическая ценность продукта Грейпфрут:
Белки: 0.7 г.
Жиры: 0.2 г.
Углеводы: 6.5 г.

Описание

Грейпфрут – это один из представителей цитрусовых, а родом он предположительно из Китая. Диаметр фрукта может достигать до 40 сантиметров (см. фото). Грейпфрут по внешнему виду похож на апельсин, но вкусом эти два цитруса кардинально отличаются, у грейпфрута он кислый и немного горький.

Этот фрукт является гибридом, он был получен в результате соединения помело и апельсина. Насчитывается в среднем 20 сортов грейпфрута.

С английского слово «грейпфрут» переводится как «виноградный плод». Хотя внешне трудно заметить какие-либо общие признаки с виноградом, но плоды грейпфрута растут гроздями, похожими на большой виноград.

Этот цитрус относится к диетическим продуктам.

Ученые по сей день не могут прийти к единому выводу, в какой стране происхождение грейпфрута взяло свое начало. Будучи требовательным к климатическим условиям, грейпфрут встречается в Индии, Китае, Японии, Южной Америке и в других подобных странах, в которых преобладает теплая температура воздуха большую часть года. Также встречаются фруктовые плантации данного продукта и на Кавказе.

Первые упоминания о грейпфруте датируются восемнадцатым веком. Из Индии в начале девятнадцатого века растение было перевезено во Флориду, откуда распространилось по всему миру.

Внешний вид грейпфрута очень схож с апельсином. Плод имеет насыщенный оранжевый цвет и сильный цитрусовый запах, который можно почувствовать даже сквозь кожуру. Мякоть грейпфрута ярко-красная, имеет кисловато-сладкий вкус с небольшой горчинкой.

Сезон цветения грейпфрута начинается в мае. Растение имеет небольшие белые цветы с пятью лепестками и бледно-желтой сердцевиной. В России дерево начинает цвести в конце мая – начале июня. Созревают грейпфруты очень долго, иногда срок созревания может достигать одиннадцати месяцев! Тем не менее в среднем урожай фруктов можно собрать до начала февраля, обеспечив дереву надлежащий уход.

Дерево грейпфрута растет до семи метров в высоту, но нередко встречаются и растения, которые достигают высоты в двенадцать метров. Крона округлая, ветви раскидистые, листья имеют округлую форму и насыщенный зеленый цвет. Плоды круглые, средний вес неочищенного фрукта составляет около четырехсот граммов, а если взвесить грейпфрут без кожуры, то его вес будет около трехсот пятидесяти граммов.

Виды грейпфрута

На сегодняшний день различают четыре вида и около двадцати сортов грейпфрута. Они отличаются размером, цветом, вкусом и ароматом мякоти. По виду можно выделить красный, белый, розовый и желтый грейпфрут.

Цитрусовые красной разновидности считаются самыми сладкими и полезными. Такие грейпфруты почти не имеют косточек, отличаются красной, сладкой мякотью и насыщенным цитрусовым ароматом. Их вкус сладковатый с небольшой горчинкой. При этом сладость грейпфрута можно определить по оттенку мякоти: чем она темнее, тем слаще будет фрукт. Кожура таких цитрусовых желтая с небольшими красными пятнами. Срок созревания красных грейпфрутов – начало июня – конец сентября.

Мякоть белого грейпфрута отличается светло-желтым цветом, а по вкусу она менее сладкая, чем мякоть красного фрукта, так как содержит меньше сахара. Благодаря этому белые грейпфруты используются в диетическом меню, а также применяются для похудения. Кожура таких цитрусовых толстая и сладкая, а в мякоти содержится большое количество крупных косточек.

Розовый грейпфрут получил свое название из-за розоватой мякоти, которая отличается сладким вкусом и почти не имеет горчинки. Кожура такого цитрусового желтая с красными крапинками, достаточно толстая и имеет насыщенный аромат.

Что касается желтого грейпфрута, то он отличается красной мякотью, содержание косточек в которой может зависеть от сорта цитрусового. Вкус плода кисло-сладкий с еле ощутимой горчинкой. Кожура имеет насыщенный желтый цвет.

Все существующие виды грейпфрута применяются не только для готовки пищи, но еще и для приготовления спиртных напитков. Вы можете попробовать каждую из разновидностей фрукта, чтобы определить, какая из них вам нравится больше.

Как выбрать спелые плоды и как их хранить?

Купить грейпфрут можно в любом магазине, но его необходимо правильно выбрать и хранить, чтобы фрукт принес как можно больше пользы и удовольствия. Мы предлагаем вам прочесть несколько простых советов из нашей статьи, которые помогут вам в выборе цитрусовых. Вы сможете купить свежий и спелый грейпфрут без особых усилий. Для этого вам нужно знать следующее.

  • Первое, на что следует обращать внимание при покупке грейпфрута, — это его аромат. Свежие плоды обладают очень насыщенным запахом, который чувствуется на расстоянии нескольких метров. Поэтому, если вы взяли в руки фрукт, а его запах плохо различим, такой грейпфрут является несвежим.
  • Если вам хочется выбрать самый сладкий и спелый фрукт, обратите внимание на красные пятна на его кожуре: чем их больше, тем слаще будет грейпфрут.
  • На кожуре цитрусовых не должно быть морщин, царапин, повреждений. Она должна быть упругой, а также иметь насыщенный оранжевый или желтый цвет.
  • Если вы заметите у основания грейпфрута темные пятна или вмятины, лучше отказаться от покупки такого продукта, так как он хранится уже слишком долго.
  • Всегда обращайте внимание на вес плода. Если размер грейпфрута небольшой, но при этом фрукт довольно тяжелый, значит, он является сочным и сладким, так как не потерял большую часть влаги при хранении.
  • Если продавец согласится на вашу просьбу разрезать фрукт, вам следует знать, что самые сладкие и спелые грейпфруты имеют красно-розовую мякоть и небольшое количество косточек внутри.

Что касается хранения, то в том случае, если вы не планируете съесть фрукт в течение двух дней, лучше держать его на нижней полке холодильника. Неправильный способ хранения грейпфрута может привести к тому, что продукт начнет сохнуть, терять влагу и свои гастрономические свойства, в связи с чем фрукт станет не таким вкусным и полезным.

Температура хранения грейпфрутов должна составлять не более семи градусов Цельсия и не менее двух.

Полезные свойства

Полезные свойства такого цитруса возможны благодаря его богатешему витаминному и минеральном составу. Грейпфрут, как впрочем и все цитрусовые, содержит большое количество витамина С: 200 граммов его мякоти восполняют суточную потребность организма взрослого человека в этом витамине. Он также богат витаминами В, В1, В2 Р, D, А, Е.

В грейпфруте есть вещество под названием нарингин, которое не позволяет впитываться жирам, улучшает обмен веществ и работу пищеварительной системы, тем самым приводя употребляющего его в пищу человека к похудению. Вот почему этот фрукт включен во многие диеты.

Доказано, что аромат грейпфрута поможет избавиться от депрессии.

Грейпфрут активно используется в косметологии. Его сок хорошо отбеливает, питает и укрепляет кожу, а также помогает избавиться от пятен и веснушек. Использование сока грейпфрута также будет эффективным при борьбе с подростковой сыпью, а также для ухода за жирной кожей. Маски с добавлением мякоти и сока этого чудесного фрукта подойдут для использования против морщинок.

Полезные свойства грейпфрута обусловлены его химическим составом, пищевой и энергетической ценностью, а также лечебными свойствами. Действие продукта на организм зависит от того, как именно его применять. Предлагаем вам взять на заметку рекомендации нашей статьи, в которых вы найдете информацию о том, какие полезные свойства содержит в себе грейпфрут.

В первую очередь следует отметить, что грейпфрут не запрещено сочетать с лекарствами и таблетками, так как считается, что эти продукты отлично совмещаются. Тем не менее существует мнение, что грейпфрут несовместим с такими веществами, как флавониды и фуранокумарины. Содержащиеся в составе фрукта микроэлементы способны блокировать усвоение организмом лекарств, содержащих вышеперечисленные вещества. Из-за этого они выбрасываются в кровь и могут причинить организму вред.

Что касается других лекарств, в том числе антибиотиков, статинов и противозачаточных средств, а также аспирина, то употребление грейпфрута в сочетании с этими препаратами не принесет вреда.

Полезные свойства этого фрукта очень ценятся спортсменами. Для здоровья мужчины грейпфрут подходит как нельзя лучше. Благодаря микроэлементам и витаминам, которые входят в состав продукта, применяют грейпфрут перед тренировками или после них, при бодибилдинге и сушке, а также при других занятиях спортом. Фрукт положительно влияет на мышечную массу, ускоряя ее рост, а также увеличивая скорость сжигания жиров.

Гликемический индекс грейпфрута равен двадцати пяти, что является достаточно низким показателем. По этой причине фрукт рекомендуется к употреблению людям, у которых наблюдается сахарный диабет, а также тем, кто желает сбросить несколько лишних килограммов посредством диет.

При всем этом пользу может принести не только мякоть грейпфрута, но и его семена. При правильном употреблении они способны помочь в таких случаях:

  • при заболеваниях пищеварительной системы, запорах, вздутиях, расстройствах желудка и т.д.;
  • при высоком содержании холестерина в крови;
  • при сахарном диабете;
  • для профилактики злокачественных образований;
  • для ускорения метаболизма;
  • при заболеваниях полости рта или десен;
  • при похудении.

Полезные свойства грейпфрута неоспоримы, поэтому очень важно всегда иметь такой продукт под рукой, чтобы предупредить или излечить некоторые заболевания.

Грейпфрут для похудения

Грейпфрут – очень полезный фрукт, который часто используется для похудения. Продукт включают в меню всевозможных диет, а также используют его кожуру и семена в качестве средства для жиросжигающих обертываний. В нашей статье мы предлагаем вам прочесть советы, которые помогут понять, как правильно использовать грейпфрут для похудения.

Чаще всего женщины принимают грейпфрут на ночь, при этом не расписывая меню диеты на весь день. Но гораздо эффективнее будет найти подходящую диету, которая в сочетании с физическими нагрузками позволит вам максимально быстро и безопасно потерять лишние килограммы.

Большинство диетологов рекомендует сидеть на грейпфрутовых диетах от трех до двенадцати дней, не более. Принцип такой диеты прост:

  • на завтрак требуется съесть один цитрусовый плод, запив любым фруктовым соком или грейпфрутовым коктейлем;
  • на обед необходимо съесть вареное яйцо (белок), немного гречки без соли, вареное куриное филе, стакан кефира или сока грейпфрута;
  • на ужин съедают грейпфрут и яблоко, немного салата с капустой и зеленью, приправленного яблочным уксусом. Также можно выжать в салат один лимон.

При соблюдении такой диеты необходимо полностью исключить из рациона сладкое и мучное, жирные и калорийные блюда. Допускается употребление овощей, а также фруктов (кроме банана) и имбиря. Можно пить чай с медом вместо сахара, а также просто необходимо употреблять больше воды, в которую следует добавить свежевыжатый сок грейпфрута.

Также во время диеты особой популярностью пользуется масло грейпфрутовых косточек, а также кожура цитруса. Данные продукты используют для приготовления скрабов и смесей для обертывания, смешивая с маслом виноградных косточек, сахаром или медом.

Если достать грейпфрут не предоставляется возможным, можно заменить его в диетах апельсином. Такой способ похудения может принести пользу в виде потери лишних килограммов, но и вред способен нанести в случае, если у вас имеются заболевания желудка, такие как гастрит или язва.

Использование в кулинарии

На кулинарном поприще почитателей у грейпфрута не так много, как у апельсина, из-за его горьковатого вкуса, поэтому многие употребляют грейпфрут с медом или сахаром. Для избавления от горечи также можно использовать абрикосовый или апельсиновый сок.

Рецепты многих блюд из курицы и морепродуктов, экзотических салатов часто используют грейпфрут как один из ингредиентов. Грейпфрутом также маринуют рыбу и мясо, его используют для приготовления десертов, фруктовых салатов и коктейлей. Из грейпфрута получается отличное варенье и джем. А еще его добавляют в приправу к картофелю.

Как быстро почистить и как правильно нарезать?

Существует способ, при помощи которого можно быстро почистить и нарезать грейпфрут. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете легко подготовить фрукт к употреблению. Для этого необходимо совершить следующие действия:

  1. Положите грейпфрут на разделочную доску и возьмите широкий острый нож. Придерживая фрукт левой рукой, аккуратно срежьте верхнюю часть кожуры так, чтобы было видно мякоть.
  2. Теперь нужно счистить остальную кожуру таким образом, чтобы повредить как можно меньше мякоти. Начинайте счищать кожуру ножом сверху вниз широкими полосками, а когда избавитесь от нее, пройдитесь лезвием по мякоти еще раз, чтобы удалить белые прослойки. Если этого не сделать, при употреблении грейпфрут будет горчить.
  3. Очистив фрукт от кожуры, следует нарезать его дольками. Для этого обрежьте первую из них по краям мембраны, вырезая только красную мякоть. С остальными дольками поступите точно так же.
  4. Нарезанный грейпфрут сложите в подходящую емкость, а из мембран и оставшейся на них мякоти выжмите сок, заливая им фрукты. Теперь можете убрать емкость в холодильник и хранить не более четырех дней.

При хранении очищенного и нарезанного грейпфрута в холодильнике необходимо накрыть емкость с продуктом крышкой, так как фрукт имеет свойство впитывать запахи пищи, которая его окружает.

Чем можно заменить в рецепте?

Когда нет возможности купить грейпфрут, возникает необходимость заменить его в рецепте, поэтому многие хозяюшки ломают голову над тем, какой продукт можно использовать вместо этого ароматного фрукта. Однако дело в том, что грейпфрут обладает не только уникальным вкусом с горчинкой и ароматом, но еще и уникальными свойствами. Заменить его равноценно не удастся, но, если вы хотите добавить своему блюду запах цитруса, для этой цели можно использовать апельсин или лимон. Также эти продукты позволят добавить пище оригинальную кислинку и неподражаемый вкус.

Цедру грейпфрута можно заменить апельсиновой цедрой.

Как правильно есть?

Существует несколько способов, как правильно есть грейпфрут, чтобы получить максимум пользы и удовольствия от процесса. Для этой цели предусмотрены специальные столовые приборы – ложка и нож для фруктов. На концах приборов находятся специальные зубчики, которые позволяют произвести процесс нарезки мякоти без значительной потери сока.

Вот несколько способов правильного употребления грейпфрута в домашних условиях или общественных заведениях.

  • Разрежьте фрукт на две части, предварительно промыв его в холодной воде, затем вооружитесь специальной ложкой с зубчиками. По желанию можете посыпать лакомство солью или сахаром. Вставьте столовый прибор в мякоть грейпфрута, избегая прозрачных перепонок, и зачерпните кусочек продукта. Повторяйте процесс столько, сколько необходимо.
  • Еще один вариант, с помощью которого можно есть грейпфрут, аналогичен предыдущему, но вместо ложки здесь используется острый нож.
  • Самый простой способ – это нарезка грейпфрута на дольки. Разделите фрукт при помощи ножа, избавьтесь от прозрачных перепонок и срежьте мякоть с кожуры.

Хочется заметить, что есть грейпфрут можно не только свежим. Многие хозяюшки запекают продукт в духовке. Для этого следует разрезать фрукт пополам и уложить срезом на противень, отправив в разогретую до 180 градусов духовку на пять минут.

Также вы можете приготовить вкуснейший свежевыжатый сок грейпфрута и закрыть его впрок, чтобы лакомиться напитком даже в разгар лютой зимы.

Польза грейпфрута и лечение

Польза грейпфрута для здоровья человека очень велика. Его употребление стимулирует работу органов дыхания, селезенки, избавляет от мокроты, его используют при лечении болезней пищеварительной системы, желудка, кашля.

В соке грейпфрута содержатся антиоксиданты: они понижают холестерин в организме. По этой причине рекомендуется употреблять по одному грейпфруту в день для поддержания его нормального уровня.

Известно, что грейпфрут обладает противогрибковыми и противомикробными свойствами.

Полезным будет употребление данного фрукта и при сахарном диабете, так как грейпфрут понижает сахар в крови. Его регулярное употребление в пищу помогает диабетикам уменьшить принимаемую дозу инсулина.

В грейпфруте содержатся каротиноиды, которые предотвращают развитие раковых клеток.

Всего один стакан грейпфрутового сока на завтрак способствует улучшению аппетита, поднимает тонус всего организма, избавляет от преждевременной усталости.

При кровоточивости десен рекомендуется добавить грейпфрут в свой дневной рацион. Его регулярное потребление поможет забыть о такой проблеме.

Польза грейпфрута позволяет применять продукт для лечения и профилактики большого количества заболеваний. Благодаря витаминам и микроэлементам, содержащимся в мякоти и цедре плода, грейпфрут очень часто рекомендуют к употреблению беременным и кормящим женщинам, девушкам с проблемами гормонального характера, нестабильным циклом месячных, неправильным уровнем эстрогенов. Кроме того, данный фрукт очень полезен для здоровья как женщины, так и мужчины.

Полезные свойства плода позволяют использовать его в качестве косметологического средства. На основе грейпфрута делают эффективные маски для лица, которые помогают в борьбе с прыщами, пигментацией, проблемной кожей.

Большую популярность снискало и масло грейпфрутовых косточек, которое применяют для приготовления средств для волос и тела. Нередко это масло разбавляют соком грейпфрута, что увеличивает его эффективность. Мы предлагаем вашему вниманию несколько рецептов применения грейпфрута в косметологии.

  • Отбеливающая маска для кожи лица готовится следующим образом: грейпфрут очистите от кожуры, удалите белый налет и выдавите сок фрукта в заранее подготовленную емкость, затем добавьте в жидкость столовую ложку сухих дрожжей и хорошенько размешайте ингредиенты до однородности. В полученной смеси смочите тканевую чистую салфетку, после чего положите ее на очищенное от косметики лицо на пятнадцать минут. Спустя необходимое количество времени нужно умыть лицо теплым молоком, а затем насухо вытереть чистым полотенцем.
  • Избавиться от целлюлита поможет масло косточек грейпфрута. Его смешивают с медом в пропорции 1:2 соответственно, подогревают на водяной бане и втирают в проблемные зоны массажными движениями. Можно сверху обернуть тело пищевой пленкой и оставить на час, накрывшись теплым одеялом, после чего принять контрастный душ. Также победить целлюлит и разгладить кожу поможет ванна с соком грейпфрута.
  • Кожура грейпфрута также применяется в косметологии. Смешав измельченную мякоть одного плода, его кожуру, натертую на терке, а также половину чайной ложки сахара, можно получить очень эффективное средство для пилинга. Наносить его на лицо нужно круговыми движениями, избегая области под глазами. Такое средство поможет избавиться от черных точек, огрубевшей кожи, а также сделает лицо более гладким и свежим.
  • Корки грейпфрута, на которых заваривают настои, позволяют приготовить отличное средство для ополаскивания волос. Оно помогает сделать их более послушными, блестящими и живыми. Для этого следует залить несколько шкурок фрукта кипятком и дать настояться около часа. Также можете добавить в емкость сок одного грейпфрута. Полученную жидкость следует использовать для ополаскивания волос после мытья головы.

Косметология – это не единственная отрасль, где грейпфрут используется очень активно. Народная медицина насчитывает множество случаев использования данного продукта для лечения тех или иных заболеваниях. Так, грейпфрут способен помочь при лечении болезней сердечно-сосудистой системы, запоров, подагры, псориаза, заболеваний печени, таких как гепатит, а также заболеваний поджелудочной железы и мочеполовой системы.

Кроме всего прочего, продукт нередко применяется знатоками народной медицины при лечении простуды и ангины в качестве средства, которое укрепляет иммунитет и помогает вывести из организма вирусы.

Также средства на грейпфруте являются очень эффективными в лечении паразитов и глистов как у человека, так и у домашних животных.

Так как грейпфрут является мочегонным средством, его рекомендуют применять при повышенном давлении, а также при заболеваниях почек.

Ребенку очень полезно будет кушать грейпфрут, так как фрукт не только укрепляет иммунитет, но еще и активирует внимательность, позволяет лучше сосредоточиться, а также усиливает мозговую активность. Давать детям грейпфрут можно только с пяти лет.

Многие переживают по поводу совместимости грейпфрута с другими продуктами, а в особенности с алкоголем, кефиром и молоком. В этом случае хочется заметить, что одновременное употребление грейпфрута и данных продуктов не нанесет вред вашему организму. Кроме того, при похмелье многие знатоки рекомендуют пить грейпфрутовый сок, чтобы избавиться от неприятных симптомов.

Вред грейпфрута и противопоказания

Противопоказано употребление грейпфрута с некоторыми лекарственными препаратами: это может привести к передозировке и негативно сказаться на работе печени. Такая рекомендация относится к транквилизаторам, антидепрессантам, медикаментам, которые предназначены для регулирования сердечной аритмии, снижения холестерина, давления.

Вред грейпфрут может нанести при пониженной кислотности желудка, а потому при наличии такого заболевания не нужно включать этот цитрусовый фрукт в свой рацион.

Грейпфрут вполне способен нанести вред в случае, если не учитывать противопоказания, а также злоупотреблять продуктом. Следует знать все минусы этого фрукта, чтобы понять, какую опасность он может представлять для организма.

Калифорнийские ученые провели несколько исследований и доказали, что употребление человеком грейпфрута в количестве, превышающем четверть плода в сутки, способствует появлению рака. Кроме того, при лечении онкологии химиотерапией не рекомендуется принимать в пищу грейпфрут, так как это затруднит процесс борьбы организма с раком.

Для пожилых людей, часто принимающих лекарства, фрукт может быть опасен тем, что блокирует усвоение организмом поступающих в него лекарственных препаратов. Кроме того, ненормированное употребление грейпфрута может вызвать острую почечную недостаточность, нарушения работы дыхательных путей, а также внутренние кровотечения. Известны случаи смерти людей из-за злоупотребления грейпфрутом при употреблении тех или иных лекарственных препаратов, о которых мы уже писали в нашей статье. Также фруктом вполне можно отравиться, если приобрести некачественный, залежавшийся или испорченный продукт в магазине. Признаки отравления могут быть следующими:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • рвота;
  • жидкий стул;
  • резь в животе;
  • повышение температуры тела.

При гастрите, изжоге, язве желудка и подобных заболеваниях употреблять грейпфрут нельзя, так как кислота, содержащаяся в этой пище, окажет неблагоприятное влияние на и без того пострадавшую слизистую оболочку желудка и кишечника.

Также к противопоказаниям относится аллергия на фрукт. К симптомам аллергии можно отнести кожный зуд, кашель, покраснение слизистой оболочки глаз, кашель, насморк, рвоту, понос, чихание, слезоточивость, мигрень, одышку, удушье, головокружение, боль в животе. При появлении хотя бы трех признаков из списка необходимо дать пострадавшему противоаллергенное средство, а при ухудшении состояния вызвать скорую.

Если соблюдать противопоказания и не злоупотреблять грейпфрутом, данный продукт не сможет нанести вам вред.

Как вырастить грейпфрут из косточки в домашних условиях?

В домашних условиях можно запросто вырастить грейпфрут из косточки. Для этого потребуется немного теоретических и практических знаний, а также терпения и усидчивости. Мы предлагаем вам прочесть нашу статью с рекомендациями, которые помогут вам правильно и легко вырастить грейпфрут дома.

Для выращивания растения вам понадобится следующий набор инструментов:

  • посадочный стакан;
  • пульверизатор;
  • резиновые перчатки;
  • маленькая лопатка;
  • специальный плодородный грунт;
  • инсектицид.

Процесс посадки косточки очень прост. Наберите почву в посадочный стакан, заполнив его больше чем наполовину. Это может быть как специальный грунт, купленный в цветочном магазине, так и приготовленный своими руками. Чтобы его сделать, следует смешать дерн, листовую землю, торф, песок и перегной в пропорции 2:1:1:1:1 соответственно. Затем отберите самые крупные косточки грейпфрута, которые до посадки должны находиться в слегка увлажненной среде (например, в смоченном водой полотенце), и высадите их в почву. Слишком сильно заглублять их не нужно.

Первые ростки появятся не ранее чем через месяц. В некоторых случаях приходится ждать до двух месяцев. В это время следует следить за тем, чтобы грунт всегда оставался влажным и не пересыхал. Вода должна быть слегка теплой, также ее необходимо отстаивать.

Рядом со стаканчиком следует поставить еще одну емкость с водой, когда покажется росток, чтобы воздух вокруг растения был постоянно увлажнен. Также следует обеспечить грейпфруту постоянное тепло, особенно в холодное время года. Просто установите стакан или горшок с растением рядом с батареей (зима-осень) или на солнечную сторону дома (лето-весна) и регулярно увлажняйте почву. Пересадка потребуется тогда, когда корневая система заполнит дно стакана.

Таким образом вы сможете легко и без лишних усилий вырастить дома грейпфрут.

Рецепты приготовления блюд c фото

Салат с грейпфрутом и креветками

20 мин. 4

Легкий фруктовый салат

10 мин. 1

Похожие продукты питания

Пищевая ценность

  Зола0,5 г
  Моно- и дисахариды6,5 г
  Вода88,8 г
  Органические кислоты1,5 г
  Пищевые волокна11,8 г

Витамины

Минеральные вещества

Грейпфрутовая диета — Центр диеты и питания

Грейпфрутовая диета, которую также называют голливудской диетой, существует с 1950 года. Существует множество версий этой диеты для быстрой потери веса, основанной на убеждении, что ферменты, содержащиеся в грейпфрут помогает сжигать жир, способствуя быстрой потере веса. Еще одно утверждение состоит в том, что люди, сидящие на диете, могут рассчитывать сбросить до 10 фунтов после 12 дней соблюдения грейпфрутовой диеты.

Грейпфрутовая диета: как ей следовать

На грейпфрутовой диете вы должны съесть половину грейпфрута (или выпить чашку несладкого грейпфрутового сока) перед завтраком, обедом и ужином.План питания грейпфрутовой диеты содержит мало углеводов и ограничен 800 калориями в день или меньше.

Типичный день грейпфрутовой диеты может включать грейпфрут вместе с:

  • Яйца и бекон на завтрак
  • Мясо и салат на обед
  • Мясо и салат на ужин

Люди, сидящие на диете, также могут выпить стакан томатного сока или обезжиренное молоко перед сном.

Грейпфрутовая диета разрешает употребление жирного мяса, кофе и чая. Людям, сидящим на диете, рекомендуется пить много воды, голодать между приемами пищи, есть до полного насыщения при каждом приеме пищи и избегать упражнений во время диеты из-за низкого потребления калорий.

Грейпфрутовая диета: плюсы

Медицинские работники говорят, что у грейпфрутовой диеты есть некоторые положительные стороны:

  • Грейпфрут действительно может помочь в похудании. Есть ли в грейпфруте что-то особенное, что может помочь вам похудеть, все еще остается спорным, но есть некоторые свидетельства того, что грейпфрут может быть хорошей частью диеты для похудения. Одно исследование показало, что через 12 недель люди, которые принимали свежий грейпфрут с таблеткой плацебо перед едой, теряли в среднем 3 балла.5 фунтов, что было значительно больше, чем в группе, принимавшей только плацебо.
  • Большинству из нас нужно есть больше фруктов. «Нет сомнений в том, что грейпфрут — это здоровая пища», — говорит диетолог Андреа Джанколи, MPH, национальный представитель Американской диетической ассоциации. Большинство людей не получают достаточного количества фруктов и другой растительной пищи, поэтому добавление грейпфрута в свой рацион — разумный поступок, когда вы пытаетесь похудеть.

Грейпфрутовая диета: недостатки

Хотя грейпфрут может помочь с потерей веса, план экстремального снижения веса грейпфрутовой диеты, вероятно, не идеальный вариант по следующим причинам:

  • Он переоценивает ценность грейпфрут. Грейпфрутовая диета «рекламирует, что в грейпфруте есть что-то волшебное», — говорит Джанколи. Но если вы добавите в свой рацион какие-либо фрукты и будете придерживаться низкокалорийного рациона, вы похудеете. «Если человек ест больше фруктов в день, будь то грейпфруты, апельсины, яблоки или виноград, он будет есть меньше калорий и чувствовать себя более сытым», — говорит Кэтрин Талмэдж, Массачусетс, РД, национальный представитель Американской диетической ассоциации и автор Простая диета: 192 мысленных трюка, замены, привычки и вдохновение .
  • Скорее всего, потеря веса временная. «Я бы не стал придерживаться какого-либо режима, который заставляет вас есть действительно странным образом», — говорит Таллмэдж. «Может быть, вы потеряете 10 фунтов за две недели, но вы собираетесь набрать их сразу же».
  • Белки с высоким содержанием жиров — ваш основной источник энергии. Грейпфрутовая диета «исключает множество очень полезных для здоровья продуктов и потенциально включает нездоровую пищу, потому что она действительно вытесняет мясо», — говорит Джанколи, добавляя, что из-за отсутствия структуры диеты вы можете есть слишком много бекона и других видов мяса. жирное мясо — некоторые люди могут набирать вес на этой диете.

Грейпфрутовая диета: лекарственные взаимодействия

Существует потенциальный риск лекарственного взаимодействия при употреблении большого количества грейпфрута. Было доказано, что употребление грейпфрута увеличивает риск токсичности и побочных эффектов, связанных со следующими лекарствами:

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подвержены ли вы риску этих взаимодействий. Хуже, чем просто бесполезная диета, — это диета, которая фактически ставит под угрозу ваше здоровье.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Грейпфрутовая диета — это модная диета, которая существует с 1920-х и 1930-х годов (возможно, раньше). Ограничительный план питания считается побочным продуктом эпохи депрессии, когда он стал модным среди актрис и в конечном итоге стал известен как «голливудская диета».»

Грейпфрутовая диета возродилась в 1970-х годах, и различные ее вариации продолжают распространяться. С годами он также стал ассоциироваться (ошибочно) с клиникой Мэйо. В 2004 году в книге под названием «Грейпфрутовый раствор» было высказано предположение, что употребление грейпфрута может повысить вероятность успеха выбранного вами плана похудания.

Основное внимание в любой версии грейпфрутовой диеты обычно уделяется употреблению нескольких порций грейпфрута в день и, как правило, очень ограничивают другие продукты.Самым большим обещанием грейпфрутовой диеты является значительная потеря веса за короткий период времени.

Хотя это правда, что грейпфрут является питательным фруктом, он не обязательно обладает магическими способностями для ускорения похудания.

Что говорят эксперты

«Хотя грейпфруты полезны для вас, обещания грейпфрутовой диеты для здоровья и сжигания жира не основаны на доказательствах. Небольшие порции диеты и ограниченные варианты питания не являются приемлемыми, а грейпфрут имеет высокий риск взаимодействия со многими лекарствами и условия.»
Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

Хотя существует множество вариантов диеты, основная предпосылка грейпфрутовой диеты — употребление грейпфрута (как правило, целого фрукта, хотя некоторые версии допускают добавление порошкообразных грейпфрутовых добавок) перед всеми тремя приемами пищи в день в течение от семи до 10 дней или более. Кроме того, для этих трех приемов пищи существует ограниченный план питания.

Хотя в инструкциях по грейпфрутовой диете могут быть некоторые вариации, все они требуют употребления грейпфрута (или питья грейпфрутового сока) перед едой, большинство версий постоянно призывают к трехразовому питанию, без перекусов и четвертому приему пищи (или перекусу перед сном). обычно стакан обезжиренного молока или томатного сока.

Что нужно знать

Хотя эксперты по питанию не рекомендуют грейпфрутовую диету, она может быть особенно проблематичной для людей, принимающих определенные лекарства, поскольку употребление грейпфрута (особенно часто или в больших количествах) с некоторыми лекарствами может иметь неблагоприятные последствия для здоровья.

Известно, что более 50 лекарств взаимодействуют с грейпфрутом, но некоторые из наиболее распространенных лекарств, которые небезопасно смешивать с грейпфрутом или грейпфрутовым соком, включают:

  • Лекарства для щитовидной железы : Людям, получающим заместительную терапию гормонами щитовидной железы, следует избегать чрезмерного употребления грейпфрута, который может снизить эффективность лекарств для щитовидной железы.
  • Статины : Статины, в том числе Липитор (аторвастатин), Зокор (симвастатин) и Мевакор (ловастатин), назначаются для лечения высокого холестерина, а грейпфрут может изменять уровни этих лекарств в крови, а также увеличивают вероятность возникновения побочных эффектов.
  • Антидепрессанты : Некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, биполярного расстройства и других психических заболеваний, могут зависеть от определенных ферментов грейпфрута.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять грейпфрут в свой рацион.

Грейпфрут

В качестве краеугольного камня этой диеты размер порции составляет половину грейпфрута или 8 унций грейпфрутового сока. Вы также можете приобрести порошкообразный грейпфрут в форме капсул. При любом из этих вариантов вы употребляете грейпфрут перед остальной частью еды.

Яйца и бекон

Некоторые формы грейпфрутовой диеты предполагают ежедневное употребление на завтрак двух яиц и двух полосок бекона (после грейпфрута).

Мясо

Обед и ужин на грейпфрутовой диете состоят из порции мяса и салата. Диета не делает различий между нежирными белками и белками с большим количеством насыщенных жиров. Он также не ограничивает размер порции.

Салат и вареные овощи

Мясо по вашему выбору сочетается с салатом или некоторыми приготовленными овощами (в некоторых версиях указываются только красные или зеленые овощи). В большинстве случаев разрешены любые заправки для салатов.

Другие фрукты

Некоторые версии грейпфрутовой диеты позволяют выбирать другие фрукты, а другие — нет.

Зерна, крахмалы и добавленные сахара

Все зерновые, крахмал и добавленный сахар исключены из грейпфрутовой диеты, что делает ее очень строгой.

Напитки

Грейпфрутовая диета поощряет употребление воды и позволяет выпивать одну-две чашки чая или кофе в день, но никаких других напитков.

Молочные продукты

Некоторые версии грейпфрутовой диеты позволяют выпивать один стакан обезжиренного молока на 8 унций в день. Кроме этого, запрещены молочные продукты.

Плюсы и минусы

Хотя грейпфрут является питательной пищей, ограничительный план питания, состоящий в основном из грейпфрута, исключает другие группы здорового питания, которые являются частью сбалансированной диеты.

Плюсы

Полезные питательные вещества

Добавление грейпфрута в ваш обычный рацион может дать некоторые преимущества, возможно, даже потерю веса.Фрукт является отличным источником витаминов А и С, а также антиоксиданта ликопина и некоторых флавоноидов.

По сравнению с другими фруктами грейпфрут низкокалорийен и содержит меньше углеводов. Полная порция грейпфрута (154 грамма) содержит около 2,5 граммов натуральных пищевых волокон.

Грейпфрут — это низкокалорийная начинка, закуска. Между кислым вкусом и временем, которое требуется на их очистку, вы также не можете бездумно пережевывать грейпфрут на несколько сотен калорий, как с другими закусками.

Грейпфрут может иметь некоторые преимущества для здоровья, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем включать его в свой рацион.

Минусы

Очень ограничительный

Грейпфрутовая диета калорийна и слишком ограничительна, чтобы считаться здоровой в долгосрочной перспективе. Он исключает почти все углеводы и многие питательные продукты (например, цельнозерновые и другие фрукты). Соблюдение диеты также может привести к чрезмерному потреблению насыщенных жиров, поскольку она предполагает употребление мяса два раза в день без каких-либо рекомендаций в пользу постного белка.

Ложные предположения

Распространено мнение о том, что грейпфрут содержит особый фермент, который помогает сжигать жир. Это неправда. Употребление любых фруктов перед едой может помочь с потерей веса, потому что это снижает чувство голода и может снизить общее количество потребляемых калорий.

Еще один ложный аргумент в пользу грейпфрутовой диеты заключается в том, что грейпфрут — это пища с «отрицательной калорийностью», то есть вы сжигаете больше калорий, пережевывая и переваривая ее, чем она содержит.Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Поэтому аргумент состоит в том, что употребление продуктов с отрицательной калорийностью поможет сбросить вес. Грейпфрут действительно содержит относительно небольшое количество калорий, но не имеет эффекта «отрицательной калорийности».

Половина грейпфрута обычного размера содержит около 52 калорий.Если вы не делаете прыжки, пока очищаете, едите и перевариваете его, маловероятно, что вы сожжете больше калорий, чем он содержит.

Является ли грейпфрутовая диета здоровым выбором?

Грейпфрутовая диета имеет много общих черт с другими ограничительными модными диетами, которые, как утверждают, предлагают быстрое и легкое похудание, такими как яичная диета и трехдневная военная диета.Однако грейпфрутовая диета содержит ядро ​​полезных советов для людей, желающих похудеть.

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) предполагают сбалансированную диету, состоящую из фруктов, овощей, зерновых, белков и молочных продуктов. Министерство сельского хозяйства США рекомендует потреблять от 1600 до 2400 калорий для женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для мужчин для поддержания веса. Этот уровень калорий, а также уровень калорий, который вам необходим для похудения, могут значительно варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня физической активности.Если вы хотите определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий, вы можете использовать этот калькулятор.

Грейпфрутовая диета обычно составляет менее 1000 калорий в день, что намного меньше, чем рекомендовано Министерством сельского хозяйства США, даже если вы пытаетесь похудеть. Грейпфрутовая диета также ограничивает многие другие полезные продукты и поэтому не рекомендуется.

Польза для здоровья

Исследование 2006 года показало, что употребление грейпфрута может снизить уровень сахара в крови, а для некоторых привести к потере веса.Участники, которые ели половину грейпфрута перед едой в течение 12 недель, потеряли значительно больше веса, чем контрольная группа, не употреблявшая грейпфрут.

Однако треть участников не показала изменения веса после шестинедельного диетического вмешательства (съедание половины свежего грейпфрута три раза в день). Тем не менее, в этой группе наблюдалось некоторое снижение артериального давления и уровня холестерина.

Хотя сторонники грейпфрутовой диеты утверждают, что она приведет к быстрой потере веса, исследования подтверждают, что потеря веса в результате подобных причудливых диет часто не поддерживается и что грейпфрутовая диета может стимулировать нездоровые привычки в еде.

Риск для здоровья

Исключение таких групп здоровой пищи, как все злаки, может привести к дефициту питательных веществ в витаминах группы B и микроэлементах, что является обычным явлением среди тех, кто избегает глютен-содержащих злаков. Кроме того, грейпфрут может мешать приему многих часто используемых лекарств.

Несмотря на небольшие исследования, которые показывают некоторые эффекты потери веса с помощью грейпфрута, очень мало качественных исследований (крупных рандомизированных исследований на людях), подтверждающих это утверждение.Употребление в основном грейпфрута, белка и некоторых овощей не является ни сбалансированным с точки зрения питания, ни устойчивым планом похудания.

Можно похудеть с помощью грейпфрутовой диеты из-за строгого ограничения калорий, но более рациональным вариантом будет придерживаться здоровой диеты, включающей грейпфрут (если это безопасно для вас), как часть разумного плана похудания.

Слово Verywell

Хотя грейпфрутовая диета, которую обычно можно найти в Интернете, не является планом здорового питания, добавление большего количества грейпфрута в свой рацион может быть, особенно если вы пытаетесь похудеть.Фрукт питательный и низкокалорийный. Однако если вы принимаете лекарства, вам нужно знать, сколько грейпфрута вы едите. Некоторые лекарства, которые используются для лечения заболеваний щитовидной железы, высокого уровня холестерина и депрессии, могут взаимодействовать с грейпфрутом и вызывать побочные эффекты.

В общем, ищите план питания, который не исключает основные группы продуктов питания, предлагает потенциал для медленной и устойчивой потери веса и отвечает вашим целям в отношении здоровья, но при этом является безопасным.Ваш врач или диетолог может помочь вам подобрать безопасную и эффективную диету.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — не обязательно то же самое, что и восстановление вашего здоровья, и есть много других способов добиться здоровья.Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Грейпфрутовая диета для похудения может помочь вам похудеть на 9 фунтов за 7 дней

Грейпфрутовая диета входила и выходила из диетических тенденций в течение последних нескольких десятилетий, но доктор Оз недавно заявил, что «грейпфрут снова помогает похудеть, и это лучше, чем когда-либо!» Возобновление ажиотажа вокруг употребления грейпфрута для похудения частично связано с экспертами по естественному здоровью и The Dr.Oz Show регулярно Келлиан Петруччи, Северная Дакота. Новый и улучшенный план питания на основе грейпфрута, разработанный диетологом, ускоряет сжигание жира во фруктах с использованием современной науки и множества других суперпитательных веществ.

Если вы когда-либо пробовали ограничительную грейпфрутовую диету из прошлого, вы, возможно, вздрогнете от идеи снова объединить слова грейпфрут и диета. Но в отличие от грейпфрутовых диет 80-х, которые включали в себя немного больше, чем грейпфрут и черный кофе, «это разумный и разумный способ сделать это», — сказал доктор.- настаивал Оз. «И мы уже видели доказательства того, что это работает». Итак, полезен ли грейпфрут для похудения? Что ж, когда доктор Оз попросил людей протестировать меню доктора Петруччи с грейпфрутом, они сбросили до 9 фунтов всего за семь дней. Вдобавок ко всему, женщины, которые употребляли грейпфрут, чтобы начать долгосрочное здоровое питание, сообщают, что теряют до 30 фунтов за 12 недель. Неудивительно, что результаты грейпфрутовой диеты вызывают восторженные отзывы не только доктора Оз, но и всех, кто придерживается этой диеты! Но насколько хорошо это сработает для вас? Мы собрали все, что вам нужно знать о новой грейпфрутовой диете, чтобы узнать это.

Что вы едите на грейпфрутовой диете?

Как и следовало ожидать, этот план выходит далеко за рамки обычной практики простого употребления одного грейпфрута в день. «Золотое правило — есть половину грейпфрута при каждом приеме пищи», — объяснил доктор Оз. Эта «дозировка» доказала свою эффективность в университетских исследованиях и в клинике доктора Петруччи в Пенсильвании. Чтобы максимизировать пользу цитрусовых, доктор Петруччи предлагает сидящим на диете блюдам в неограниченном количестве овощей, плюс здоровые порции белка, повышающего метаболизм, противовоспалительных злаков и натуральных жиров, убивающих голод.С ее помощью довольно легко научиться соблюдать грейпфрутовую диету. Просто определите, предпочитаете ли вы есть грейпфрут после еды или перед едой, и тогда вы готовы к дальнейшим действиям.

Почему результаты грейпфрутовой диеты такие поразительные

Интересные предварительные данные из Японии показывают, что соединение под названием нооткатон, которое помогает создать аромат грейпфрута, может значительно уменьшить чувство голода и «может стимулировать обмен веществ и ускорить потерю веса», — сказал доктор Петруччи.

Нооткатон настолько многообещающий, что привлек внимание фармацевтических компаний. Однако доктор Петруччи говорит, что цельный грейпфрут может принести больше пользы, чем добавка. Заслуга принадлежит множеству средств для похудения, в том числе изрядной дозе витамина С, который способствует ускорению метаболизма на 20 процентов. Полученные данные также указывают на то, что содержащийся в грейпфруте антиоксидант, называемый нарингенином, может действовать как более легкая жидкость в печени, побуждая этот орган быстрее сжигать жир. И, согласно журналу Nutrition , ликопин — пигмент розового и красного грейпфрута — повышает уровень гормона, выравнивающего живот, называемого адипонектином.Кроме того, данные знаменитой клиники Скриппса показали, что питательные вещества в грейпфруте, включая все его антиоксиданты и клетчатку, резко снижают уровень гормона инсулина, помогая тем, кто регулярно ест грейпфрут, теряет до 500 процентов больше веса, чем те, кто пропускает фрукты, что делает его невозможным. необходим для любой диеты долголетия.

Есть ли белок в грейпфруте?

Учитывая, что во многих диетах большое внимание уделяется белку, некоторые люди могут задаться вопросом, присутствует ли это питательное вещество в грейпфруте.Как оказалось, в одном грейпфруте очень мало белка. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), это менее одного грамма. Неудивительно, почему люди, соблюдающие старые грейпфрутовые диеты, никогда не чувствовали себя сытыми, если они мало ели! Вот почему новая грейпфрутовая диета побуждает вас получать белок из других полезных источников, таких как нежирное мясо и яйца. Вместо того, чтобы думать о грейпфруте как о звезде шоу, думайте о нем как о второстепенном персонаже.

Что отличает новую грейпфрутовую диету от других

Почему грейпфрут подходит для диет? Грейпфрут может дать преимущество любому плану здорового питания.Но чтобы перейти на новый уровень, доктор Петруччи использует фрукты для закрепления блюд, тем самым усиливая преимущества, которые дает план питания грейпфрутовой диеты. Например, овощи, богатые белком и антиоксидантами, ускоряют метаболизм. Антиоксиданты и натуральный жир также помогают снять воспаление в нашем организме, которое связано с замедлением метаболизма.

А доктор Петруччи предлагает людям получать крахмал из «древних зерен», включая киноа, фарро, тефф и полбу. «В отличие от пшеницы, кукурузы и большинства современных зерновых культур, древние зерна не были генетически модифицированы, и я считаю, что наши тела гораздо лучше реагируют на них», — объясняет она.Одна из важных причин заключается в том, что они также помогают предотвратить скачки уровня сахара в крови и воспаление, которые могут вызвать накопление жира на животе, тягу к еде и вздутие живота. Влияние на вздутие живота настолько велико, что доктор Оз сказал, что употребление на ужин древних зерен и грейпфрута — это новая стратегия, которая позволяет «просыпаться с более плоским животом!»

Отзывы наших читателей о грейпфрутовой диете

Итак, сколько веса можно сбросить на грейпфрутовой диете? Когда мы попросили читателей проверить план доктора Петруччи, они впоследствии предложили звездные обзоры грейпфрутовой диеты.44-летняя Рози Монголд боролась с жиром на животе более 20 лет. «Я потеряла два дюйма в области живота за неделю, — говорит помощник учителя из Западной Вирджинии. «Я люблю грейпфрут!» Эми Маншоу, 37 лет, тоже. Когда много лет назад она попробовала грейпфрутовую диету, «у меня не было результатов, и я помню, как очень хотелось сахара», — говорит мама из Альберты. «По этой версии моя тяга исчезла, и я никогда не был голоден. Будучи короче, мое тело обычно не так легко избавляется от лишнего веса, но я похудел почти полностью.Новая грейпфрутовая диета быстрая и эффективная ».

Меню вашей диеты для детоксикации с грейпфрутом

Наша команда диетологов использовала те же принципы, которыми д-р Петруччи поделился с доктором Озом, чтобы создать эту специальную версию нового меню грейпфрутовой диеты. Чтобы помочь вам быстро получить заметные результаты грейпфрутовой диеты, план сохраняет низкое количество калорий, но также обеспечивает много питательных веществ из грейпфрута и других продуктов, чтобы подавить голод и тягу к еде, поэтому вы почти не заметите, что едите меньше. Поскольку в эти приемы пищи не входят воспалительные продукты (например, сахар, пшеница и полуфабрикаты) и они загружают вас противовоспалительными питательными веществами, вам также следует избавиться от большого количества вздутия живота.При использовании этого плана обязательно пейте много воды. По желанию добавьте другие низкокалорийные добавки (специи, уксус, нулевые подсластители). Всегда просите врача попробовать новый план, включая противовоспалительный план с грейпфрутом.

Завтрак (выберите один раз в день)

Вариант 1:

1/2 грейпфрута

Два яйца вкрутую или три звена органической куриной колбасы для завтрака (например, брендов Amylu’s или Aidells), или 4 унции. ветчина без нитратов

Вариант 2:

1/2 грейпфрута

Ночной протеиновый пудинг с чиа: в банке с крышкой смешайте 1/2 стакана кокосового молока, 1/4 стакана семян чиа, 1 мерную ложку протеинового порошка без добавления сахара (с любым вкусом), а также стевию и специи / экстракт по вкусу.Энергично встряхните, охладите в течение ночи и наслаждайтесь. Обслуживает двух человек.

Обед (выберите один раз в день)

Вариант 1:

Салат из грейпфрута и авокадо: положите дольки 1/2 грейпфрута и 1/3 нарезанного кубиками авокадо поверх свежего шпината или капусты в неограниченном количестве, сверху добавьте грейпфрутовый или лимонный сок для заправки и добавьте 1 ст. по желанию поджаренный миндаль.

Вариант 2:

1/2 грейпфрутовых острых зудле с арахисом: взбейте 1 ст.вода, сок 1/4 лайма, 1/2 ст. арахисовое масло, 1/4 ч. соевый соус, 1/4 ч. рисовый винный уксус, измельченный чеснок, имбирь, красный перец чили и стевия по вкусу. Перемешайте с кабачками и другими овощами и сбрызните 1 чайной ложкой. кунжутное масло.

Вариант 3:

1/2 грейпфрута

Неограниченное количество нарезанных овощей и свежих трав, сваренных на медленном огне в 2 чашках с пониженным содержанием натрия или костного бульона. Подавать сбрызнув 1 ст. оливковое масло

Ужин (выберите один день)

Вариант 1:

1/2 грейпфрута

4 унции.курица, рыба, нежирная говядина или яйца; неограниченное количество овощей, обжаренных в спреях с оливковым маслом; неограниченное количество овощей с нулевой заправкой Walden Farms; 1 чашка вареных древних зерен, таких как киноа, фаро, фрике или полба; сверху добавить зелень и по желанию 1 ч. оливковое масло

Вариант 2:

Чаша с грейпфрутовым протеином: смешайте 4 унции. курица-гриль, дольки 1/2 грейпфрута и 1 стакан вареной киноа с неограниченным количеством листовой зелени, красного лука и болгарского перца. Заправить выдавленным грейпфрутовым соком, по желанию 1 ч. Л.оливковое масло и зелень по вкусу.

Вариант 3:

Чаша для летних креветок: обжарьте помидоры и цуккини в неограниченном количестве в оливковом масле, перемешайте с 4 унциями. вареные креветки, 1 стакан вареной полбы или киноа, сок 1/4 лимона, по желанию 1 ч. оливковое масло и орегано по вкусу.

1/2 грейпфрута, обжаренного для придания сладости

Составьте собственное меню диеты из грейпфрута

При каждом приеме пищи наслаждайтесь половиной грейпфрута и неограниченным количеством некрахмалистых овощей. На завтрак добавьте порцию белка, богатого натуральными жирами, например яиц или чиа.На обед придерживайтесь овощей и здоровых жиров. На ужин смешайте белок, овощи, жир и одну чашку приготовленной киноа, фарро, фрике, полбы или теффа. Через одну-две недели добавьте еще 8 унций. белка, 2 ст. жира и 1-2 стакана древнего зерна каждый день. Продолжайте есть половину грейпфрута во время большинства приемов пищи. Дополнительные советы можно найти на DrKellyAnn.com.

Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале.

Трехдневная грейпфрутовая диета для похудения

Мы все хотим выглядеть стройными, чтобы надеть красивую одежду на предстоящее мероприятие.Если вы хотите быстро сбросить несколько лишних килограммов, вам следует обратить внимание на грейпфрутовую диету. Это даст вам потрясающие результаты, укрепит вашу иммунную систему и улучшит обмен веществ.

Грейпфрутовая диета — отличный способ быстро похудеть, так как вы сбросите несколько фунтов всего за три дня. Но вы должны помнить, что эта диета низкокалорийна, поэтому вам нужно будет правильно питаться, чтобы поддерживать здоровый вес после ее завершения.

В этой статье мы хотели бы рассказать вам о пользе грейпфрутовой диеты для похудения.Прокрутите вниз, чтобы увидеть правила диеты и трехдневный план диеты.

Подробнее: 90-дневный план диеты: самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

Предоставлено: Freepik]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому его гораздо труднее отслеживать, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Преимущества грейпфрутовой диеты:

  • Эта диета обещает быстрые результаты.
  • Он наполнит ваше тело витамином С, витамином А, клетчаткой, кальцием, магнием и калием.
  • Это укрепит вашу иммунную систему.
  • Это ускорит ваш метаболизм.
  • Он выведет токсины из вашего тела.
Кредит: Freepik

Следуйте этим правилам, чтобы получить заметные результаты:

  • Не соблюдайте эту диету, если у вас есть проблемы со здоровьем.
  • Выпивайте не менее одного литра воды в день.
  • Вам разрешено есть грейпфруты каждый раз, когда вы чувствуете голод.
  • Будьте активны и гуляйте хотя бы тридцать минут в день.

Трехдневный план похудания

День 1

  • Завтрак: один грейпфрут, ломтик цельнозернового тоста со сливочным сыром.
  • Полдник: чашка брокколи, приготовленная на пару.
  • Обед: тарелка томатного супа и половина грейпфрута.
  • Полдник: полстакана тунца и кусок сыра.
  • Ужин: грейпфрут и чашка творога.

День 2

  • Завтрак: один грейпфрут и домашний батончик мюсли.
  • Полдник: чашка черники.
  • Обед: куриная грудка на гриле с зеленью и чесноком.
  • Полдник: половина грейпфрута.
  • Ужин: половина грейпфрута и чашка кокосового молока.

День 3

  • Завтрак: по одному грейпфруту и ​​овсянке с миндальным молоком.
  • Полдник: зеленое яблоко.
  • Обед: лапша из кабачков и тофу на гриле.
  • Полдник: десять миндальных орехов.
  • Ужин: один грейпфрут и стручковая фасоль.

Дополните свой рацион упражнениями, чтобы удвоить результаты. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Грейпфрутовая диета (2019, webmd.com)
  2. Грейпфрутовая диета (2017, medicinenet.com)
  3. Чем полезен грейпфрут? (2019, medicalnewstoday.com)

Преимущества, недостатки и примерный план питания

Что такое 7-дневная грейпфрутовая диета?

7-дневная грейпфрутовая диета — одна из многих популярных модных диет, которые позиционируются как секрет быстрой потери веса. Грейпфрутовая диета приобрела такую ​​популярность, что некоторые телевизионные врачи и известные личности в социальных сетях попытались убедить общественность попробовать ее.Однако, прежде чем вы броситесь в продуктовый магазин или на местный фермерский рынок в поисках этого фрукта, давайте обсудим, является ли 7-дневная грейпфрутовая диета чудом, которого вы так долго ждали.

7-дневная грейпфрутовая диета — это низкокалорийный план питания, при котором участники должны съедать половину грейпфрута перед или во время каждого приема пищи в течение дня. Как следует из названия, люди должны придерживаться этой диеты в течение 7 дней, а можно увеличить ее до 10 дней.

Истоки грейпфрутовой диеты восходят к 1920-м и 1930-м годам.Этот план питания стал настолько популярным среди известных актрис, что получил название «голливудская диета» (22). С тех пор 7-дневная грейпфрутовая диета несколько раз вернулась в 1970-е, в 2004 и сейчас, в 2020, и многие люди ошибочно полагают, что она одобрена Mayo Clinic (24).

Как соблюдать 7-дневную грейпфрутовую диету?

Хотя это и называется «грейпфрутовой диетой», важно отметить, что 7-дневная грейпфрутовая диета отличается от диеты на основе сока сельдерея или диеты из капустного супа, поскольку этот план питания не подпадает под диету сока или супа.Ее также нельзя назвать монотрофной диетой (монодиета / диета из одного продукта (23)), поскольку она состоит из более чем грейпфрутов или грейпфрутового сока при каждом приеме пищи. За прошедшие годы этот план питания получил несколько вариаций. В их числе:

1. Яично-грейпфрутовая диета

7-дневное меню яичной и грейпфрутовой диеты требует, чтобы вы съедали два яйца и половину цитрусовых один или два раза в день. Приверженцы этой диеты обычно едят именно эту комбинацию на завтрак.Все остальные приемы пищи включают этот фрукт или стакан его сока, а также яйца или мясо в неуказанном количестве.

Подробнее: 3-х дневная яичная диета: может ли она повысить потребление белка и ускорить потерю веса?

2. Трехдневная грейпфрутовая диета

Более короткий вариант 7-дневной грейпфрутовой диеты с очень низким содержанием калорий. Вы должны есть этот фрукт при каждом приеме пищи.

Shutterstock

3. Трехдневная диета с грейпфрутом

Это военная диета, при которой нужно есть цитрусовые на завтрак в первый день плана питания.Вы соблюдаете диету в течение трех дней, затем берете четыре выходных и продолжаете придерживаться этой диеты, пока не достигнете желаемой цели (21).

4. Диета с грейпфрутом и яблочным уксусом

Эту версию популяризировал телевизионный врач, который утверждал, что она поможет женщинам похудеть. Это требует, чтобы люди выпивали стакан грейпфрутового сока с 2 столовыми ложками яблочного уксуса и 1 чайной ложкой меда перед каждым приемом пищи. Как и все вышеперечисленные варианты, это модная диета, которая может привести к побочным эффектам, таким как потеря зубов, обезвоживание, общая слабость и головные боли (6).

5. 7-дневная детокс-диета с грейпфрутом

Эта версия утверждает, что способствует снижению веса за счет нооткатона и клетчатки, содержащихся в этом цитрусовом фрукте. Эта 7-дневная вариация грейпфрутовой диеты требует, чтобы вы съедали половину этого фрукта при каждом приеме пищи и 4 унции белка на завтрак и ужин (19).

]]>

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти с нуля до героя похудания безопасным и устойчивым способом! Чего ты ждешь? Начни преобразовывать свое тело прямо сейчас!

Что вы едите на грейпфрутовой диете?

Многие варианты этой диеты содержат мало углеводов и много белка.Некоторые из них также довольно низкокалорийны, и они даже не превышают 800 калорий в день (20). Мы не рекомендуем это делать, поскольку это может привести к множественным побочным эффектам, некоторые из которых могут быть опасными для жизни. Вместо этого мы предлагаем вам придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, даже если вы придерживаетесь этого плана питания. Это диета, которая (10):

  1. Особое внимание уделяется потреблению фруктов, овощей и цельного зерна
  2. Включает обезжиренное молоко, нежирное молоко и другие молочные продукты; веганы и вегетарианцы должны включать в свой рацион растительные заменители молока
  3. Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи
  4. С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров
  5. Остается в пределах рекомендуемой суточной потребности в энергии
Shutterstock

Есть ли белок в грейпфруте?

Да, в этом цитрусовом есть белок.Согласно базе данных о продуктах питания Министерства сельского хозяйства США, 1 грейпфрут среднего размера содержит 1,6 г белка (8), а сок одного свежевыжатого фрукта (196 г) содержит 0,98 г белка (7).

Сколько веса можно сбросить на 7-дневной грейпфрутовой диете?

Похоже, нет единого мнения о том, сколько веса можно сбросить, следуя меню грейпфрутовой диеты. Некоторые источники утверждают, что вы можете похудеть на 9 фунтов за 7 дней, другие — на 10 фунтов за 12 дней (20), в то время как другие утверждают, что вы можете даже сбросить 50 фунтов, если будете следовать этому плану питания в течение 10 недель (24).

Несмотря на эти ошеломляющие цифры, важно отметить, что ни один из этих результатов не основан на доказательствах. Также важно отметить, что большинство вариантов — это очень низкокалорийные диеты, и именно поэтому они дают такие высокие результаты по снижению веса. Следует отметить, что такая быстрая потеря веса опасна и может вызвать побочные эффекты, такие как камни в желчном пузыре, необъяснимые перепады настроения, усталость, дефицит питательных веществ, головокружение, потерю мышечной массы и нарушения менструального цикла у женщин (13).

Для эффективной и устойчивой долгосрочной потери веса рекомендуется пытаться сбросить всего 1–2 фунта в неделю.Это достигается за счет калорийной диеты и физических упражнений. Дефицит калорий требует, чтобы вы сократили примерно от 500 до 1000 калорий в день (от 3500 до 7000 калорий в неделю) из своей типичной диеты (4).

Shutterstock

Какие есть закуски для 7-дневной грейпфрутовой диеты?

Многие варианты этого плана питания не включают закуски в свои 7-дневные планы грейпфрутовой диеты. Они требуют только 3-х низкокалорийных приемов пищи в день. Однако, как мы установили выше, это не лучший способ похудеть.Здоровые закуски приветствуются в диетах, потому что они дают вам энергию в середине дня и помогают уменьшить чувство голода, что не дает вам переедать во время еды (17).

Если они соответствуют рекомендуемой дневной норме потребления энергии, вы можете наслаждаться легкими закусками и при этом худеть с помощью 7-дневной грейпфрутовой диеты. Вот некоторые примеры здоровых семидневных грейпфрутовых закусок (11):

  • Смешанные орехи и семена
  • Сушеные и промытые фруктовые консервы в натуральном соке или легком сиропе
  • Простой греческий йогурт и ягоды
  • Ассорти из овощей и хумуса
  • Фруктовые или овощные смузи
  • Простой нежирный или обезжиренный йогурт
  • Замороженные или свежие фрукты
  • Цельнозерновые крекеры или рисовые лепешки
  • Чай или кофе без сахара
  • Стакан несладкого молока на растительной основе
  • Ломтики болгарского перца и кружочки кабачков или огурцов

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Shutterstock

Пример 7-дневного плана грейпфрутовой диеты

Этот 7-дневный план грейпфрутовой диеты покажет вам, что вы все еще можете есть здоровую, питательную и калорийную пищу, находясь на 7-дневной грейпфрутовой диете, и при этом худеть.Не нужно морить себя голодом в надежде сбросить пару лишних килограммов.

День первый

Прием пищи 1 — Завтрак

2 больших яйца, 30 г молодого шпината, 1 грейпфрут среднего размера, 2 ломтика цельнозернового хлеба и 1,5 ч.л. оливкового масла

Калорийность: 443. Жиры: 19 г, белки: 23 г, углеводы: 50 г

Прием пищи 2 — Лапша из кабачков с фрикадельками (12)

Для фарша — 400 г постного говяжьего фарша, 2 чайные ложки сушеного орегано, 1 большое яйцо, 8 зубчиков чеснока, 2 столовые ложки рапсового масла, 1 луковица фенхеля, 2 моркови, 500 г картонной пассаты, 4 столовые ложки бальзамического уксуса и 600 овощной бульон с пониженным содержанием соли

мл

Для лапши — 1 чайная ложка рапсового масла, 2 больших кабачка и 350 г соевых бобов

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 380. Жиры: 14 г, белки: 37 г, углеводы: 20 г

Прием пищи 3 — жареный с лесным орехом и петрушкой тилапия (9)

2 столовые ложки оливкового масла, 4-5 унций филе тилапии, ⅓ стакана мелко нарезанных лесных орехов, 0,25 стакана мелко нарезанной свежей петрушки, 1 небольшой лук-шалот, 2 чайные ложки лимонной цедры, ⅛ чайной ложки соли плюс чайной ложки, 0,25 чайной ложки молотого перца и 1,5 столовой ложки лимонный сок

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 262.4. Жиры: 15 г, белки: 30,2 г, углеводы: 3,3 г

Прием пищи 4 — закуска

1 грейпфрут среднего размера и 23 миндаля

Калорийность: 199. Жиры: 14 г, белки: 7 г, углеводы: 16 г

Всего за день: Калорий: 1284,4. Жиры: 62 г, белки: 97,2 г, углеводы: 89,3 г

Shutterstock

День второй

Прием пищи 1 — смузи

1 грейпфрут среднего размера, 1 чашка половинок клубники, 1 яблоко среднего размера, 15 имбиря, 1 мерная ложка порошка растительного белка и вода

Калорий: 348.Жиры: 3 г, белки: 24 г, углеводы: 61 г

Прием пищи 2 — Сладкий картофель с смешанным зерном (5)

2 чайные ложки растительного масла, 2 маленьких сладких картофеля, 1 столовая ложка пасты чили, 1 столовая ложка рисового уксуса, 250 г вареных зерен, горсть редиса, ¼ огурца, ½ красного перца, небольшая пучок кориандра и 1 столовая ложка жареного кунжута семена

По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.

Калорий на одну порцию: 483. Жиры: 15,8 г, белки: 13,8 г, углеводы: 65,4 г

Прием пищи 3 — Рыба, тушеная в сальсе (14)

2 столовые ложки оливкового масла, филе трески без кожицы толщиной 4 дюйма, 1 чайная ложка молотого тмина, чайной ложки кошерной соли, ¼ чайной ложки молотого черного перца, 2 измельченных зубчика чеснока, 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винного уксуса и 2 столовые ложки орегано листья

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 226. Жиры: 8,3 г, белки: 31,4 г, углеводы: 5,8 г

Прием пищи 4 — Фруктовая закуска

1 грейпфрут и 1 стакан арбуза

Калорийность: 106. Жиры: 0 г, белки: 2 г, углеводы: 27 г

Общее дневное потребление: Калорий: 1163. Жиры: 27,1 г, белки: 71,2 г, углеводы: 159,2 г

Shutterstock

День третий

Прием пищи 1 — Чаша для йогурта

1 стакан нежирного йогурта, 1 столовая ложка семян чиа, ½ стакана черники, ½ стакана протеиновой мюсли и 1 столовая ложка меда

Калорий: 434.Жиры: 10 г, белки: 21 г, углеводы: 70 г

Прием пищи 2 — закуска

1 грейпфрут и 1 стакан несладкого миндального молока

Калорийность: 90. Жиры: 3 г, белки: 2 г, углеводы: 16 г

Ужин 3 — Гамбургеры без булочек (2)

Для гамбургеров — 0,5 кг говяжьего фарша, 1 столовая ложка топленого масла и соль и перец

Для начинки — 1 луковица, 1 столовая ложка топленого масла, 1 помидор, 1 огурец из укропа и 1 головка салата айсберг

Для соуса — 2 столовые ложки томатной пасты, 1 столовая ложка белого уксуса, 1 чайная ложка горчицы, 1 чайная ложка кокосовых аминокислот, ¼ чайной ложки чесночного порошка, ¼ чайной ложки лукового порошка, чашки майонеза и 1 небольшой рассол из укропа

По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.

Калорий на одну порцию: 498. Жиры: 41 г, белки: 22 г, углеводы: 10 г

Блюдо 4 Яичный бутерброд и фрукты

1 большое вареное яйцо, 3 унции салата ромэн, 2 ломтика хлеба по 60 калорий, 1 средний помидор, 1 средний грейпфрут, соль и перец по вкусу

Калорийность: 274. Жиры: 9 г, белки: 16 г, углеводы: 39 г.

Общее потребление за день : калорий: 1296.Жиры: 63 г, белки: 61 г, углеводы: 135 г

Shutterstock

День четвертый

Прием пищи 1 — салат из яиц и авокадо

4 стакана зелени, 2 вареных яйца, 0,5 авокадо среднего размера, 1 столовая ложка тыквенных семечек и 1 грейпфрут

Калорий: 471. Жиры: 27 г. Белки: 26 г. Углеводы: 36 г

Блюдо 2 Салат из смеси зелени

1 стакан нарезанной капусты, 6 брюссельской капусты, 2 стакана сырого измельченного радиккио, 2 столовые ложки сушеной клюквы, 1 столовая ложка тыквенных семечек и 226 г вареной курицы

Калорий: 441.Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г

Прием пищи 3 — Салат из капусты и нута (18)

Для салата — банка нута объемом 15 унций, ½ чайной ложки кайенского перца, ¼ чайной ложки хлопьев красного перца, 3 стакана крупно нарезанной капусты, ½ стакана тертой моркови, ½ стакана красного лука и 1 перец халапеньо

Для заправки — чашки яблочного уксуса, 2 ч.л. чистого кленового сиропа, 1 ст.л. дижонской горчицы и 1 ч.л. цедры апельсина

По этому рецепту рассчитаны на 3 порции.

Калорий на одну порцию: 294. Жиры: 5 г. Белки: 14 г. Углеводы: 52 г

Общее потребление за день : калорий: 1206. Жиры: 40 г. Белки: 105 г. Углеводы: 125 г

Shutterstock

День пятый

Прием пищи 1 — Пудинг с чиа

½ стакана овсяного молока, 2 столовые ложки семян чиа, 1 чайная ложка меда и стакана черники

Калорийность: 243. Жиры: 13 г. Белки: 6 г. Углеводы: 35 г

Прием пищи 2 — закуска

5 столовых ложек хумуса, 6 молодых морковок и 1 грейпфрут

Калорий: 249.Жиры: 13 г. Белки: 6 г. Углеводы: 28 г

Блюдо 3 Пирог с колбасой и картофелем (16)

340 г нежирной колбасы, 28 г тертого картофеля, 1 стакан тертого сыра, 2 стакана измельченной капусты, 6 яиц, ½ стакана молока, 1 и ½ чайных ложки смешанных сушеных трав, соль и перец по вкусу

Подавать с 1 стаканом несладкого соевого молока.

Обратите внимание, что рецепт пирога рассчитан на 6-8 порций.

Калорий на одну порцию: 342. Жиры: 14,4 г, белки: 28 г, углеводы: 21.8 г

Прием пищи 4 — Чаша для йогурта

340 г йогурта без добавок, ½ грейпфрута среднего размера, ¼ манго и 4 столовые ложки белковой мюсли

Калорийность: 375. Жиры: 3 г. Белки: 42 г. Углеводы: 48 г

Общее потребление за день : калорий: 1209. Жиры: 40,4 г. Белки: 83 г. Углеводы: 132,8 г

Shutterstock

День шестой

Блюдо 1 Тост и фрукты с авокадо

2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 столовые ложки нарезанного красного лука, ½ авокадо, 5 помидоров черри и 1 грейпфрут

Калорий: 383.Жиры: 13 г. Белки: 11 г. Углеводы: 63 г

Блюдо 2 Салат из тунца, яиц и спаржи

1 большое яйцо, 100 г спаржи, 80 г тунца в воде, ½ маленькой красной луковицы, 62,5 г бобов каннеллини, сок и цедра ¼ лимона (половина, если вы любите лимоны), 1 чайную ложку измельченного укропа и ½ чайной ложки оливкового масла

Калорий: 279. Жиры: 10 г, белки: 33 г, углеводы: 12 г

Прием пищи 3 — коричневый рис и фасоль

1,2 стакана коричневого риса, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 маленькая луковица, 1 средний болгарский перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 чайная ложка тмина, ½ чайной ложки порошка чили и 2 чашки фасоли

По этому рецепту рассчитаны на 3 порции.1 порция = 1,5 стакана

Калорийность: 495. Жиры: 6 г. Белки: 17 г. Углеводы: 95 г

Прием пищи 4 — закуска

1 грейпфрут

Калорийность: 60. Жиры: 0 г. Белки: 1 г. Углеводы: 15 г

Всего за день: Калорий: 1217. Жиры: 29 г. Белки: 62 г. Углеводы: 185 г

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Shutterstock

День седьмой

Прием пищи 1 — Блинчики с корицей и белком (3)

Для блинов — ¾ стакана овсяной муки, 1 чайная ложка разрыхлителя, ½ чайной ложки пищевой соды, ¼ стакана ванильного протеинового порошка, 4 пакета стевии, стакана простого обезжиренного йогурта и 2 больших яичных белка

Для завихрения — 4 пакета стевии, 1 чайная ложка корицы, ¼ стакана ванильного протеинового порошка и 2 столовые ложки воды

1 порция = 2 блина

Калорий: 282.Жиры: 3 г. Белки: 34 г. Углеводы: 28 г

Прием пищи 2 — Грейпфрутовый салат

½ стакана нежирного творога, 1 грейпфрут среднего размера, 1 стакан молодого шпината, ½ авокадо среднего размера и 1 чайная ложка меда

Калорийность: 280. Жиры: 13 г. Белки: 17 г. Углеводы: 28 г

Блюдо 3 — бальзамическая чечевица со свиным филе (1)

оливкового масла, 1 луковица, 1 морковь, 1 сельдерей, веточки розмарина, 400 г свиной вырезки, 500 г вареной чечевицы, 2 головки салата Little Gem, сок половины лимона, 3 столовые ложки бальзамического уксуса и ½ плоской петрушки пачка

Это 4 порции.

Калорий на одну порцию: 490. Жиры: 20,9 г. Белки: 26,8 г. Углеводы: 44,3 г

Блюдо 4 — Салат из черной фасоли с лососем (15)

Копченый лосось на 4 унции, банка черной фасоли на 15 унций, ½ среднего авокадо, ½ стакана помидоров черри, 1 столовая ложка сока лайма, 1 чайная ложка оливкового масла, чайной ложки молотого тмина и ⅛ чайной ложки кошерной соли

Получается около 3 чашек.

Калорийность на одну порцию: 185. Жиры: 6,4 г. Белки: 12,3 г. Углеводы: 21 г

Прием пищи 5 — Закуска

1 грейпфрут среднего размера и 10 миндальных орехов

Калорий: 108.Жиры: 6 г. Белки: 3 г. Углеводы: 13 г

Общее потребление за день : калорий: 1345. Жиры: 49,3 г. Белки: 93,1 г. Углеводы: 134,3 г

Итог

Если вы пытаетесь похудеть, 7-дневная грейпфрутовая диета может стать решением ваших проблем, но только в том случае, если она выполняется правильно. Выбор очень низкокалорийных альтернатив этого плана питания, которые также ограничивают потребление определенных групп продуктов, может привести к потере веса, но это нездорово, и весь вес обязательно вернется.

Для устойчивого и эффективного похудения выберите здоровую и хорошо сбалансированную диету с дефицитом калорий и занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Если вы решите попробовать вышеуказанную диету, обратитесь за советом к врачу или диетологу.

Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Чечевица бальзамическая со свиным филе (2019, Olivemagazine.com)
  2. Рецепт бургера без булочки (Палео, Whole30 + Кето) (2019, очень просто хорошо.com)
  3. Белковые блины с рулетом с корицей (2017, kimscravings.com)
  4. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  5. Жареный сладкий картофель кочучжан с салатом из смешанных злаков (2018, Olivemagazine.com)
  6. Комбинированная диета с грейпфрутом и яблочным уксусом (2019, livestrong.com)
  7. Грейпфрутовый сок, 100%, свежевыжатый (2020, fdc.nal.usda.gov)
  8. Грейпфрут, сырой (2020, fdc.nal.usda.gov)
  9. Жареная тилапия с лесным орехом и петрушкой (2019 г., eatwell.com)
  10. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
  11. Здоровые перекусы (2016, heart.org)
  12. Фрикадельки с фенхелем, бальзамической фасолью и лапшой из кабачков (2016, bbcgoodfood.com)
  13. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
  14. Рецепт: рыба, тушеная в сальсе (2020, thekitchn.com)
  15. Рецепт: острый салат из черной фасоли с лососем (2020, thekitchn.com)
  16. Картофельный пирог с колбасой, шесть ингредиентов (2014, pinchofyum.com)
  17. Закуски для взрослых (2018, medlineplus.gov)
  18. Острый салат из капусты с нутом и кленовой дижонской заправкой (n.d, skinnyms.com)
  19. 7-дневный грейпфрутовый детокс для похудения (Н.Д., doctoroz.com)
  20. Грейпфрутовая диета: помогает ли она похудеть? (2020, healhline.com)
  21. Трехдневная диета и грейпфрут (нет данных, livestrong.com)
  22. Что такое грейпфрутовая диета? (2020, verywellfit.com)
  23. Что такое монодиета? (2020, verywellfit.com)
  24. Что следует знать о неофициальной грейпфрутовой диете клиники Мэйо (2019, livestrong.com)

Грейпфрут и потеря веса

Грейпфрутовая диета, очевидно, не миф . Это то, что предлагает новое исследование Центра исследований питания и метаболизма в клинике Скриппса. Исследователи обнаружили, что простое действие добавления грейпфрута и грейпфрутового сока в рацион может привести к потере веса .

В ходе 12-недельного пилотного исследования, проведенного доктором Кеном Фуджиока, отслеживали вес и метаболические факторы, такие как секреция инсулина, у 100 мужчин и женщин, которые участвовали в исследовании «Грейпфрутовая диета» клиники Скриппса.

В среднем участники, которые ели половину грейпфрута с каждым приемом пищи, потеряли 3,6 фунта, в то время как те, кто пил порцию грейпфрутового сока трижды в день, потеряли 3,3 фунта. Однако многие пациенты в исследовании потеряли более 10 фунтов.

«В течение многих лет люди говорили о грейпфрутовой диете, а некоторые даже клялись ею, но теперь у нас есть данные о том, что грейпфрут помогает похудеть», — сказал доктор Фуджиока, главный исследователь Центра исследований питания и метаболизма клиники Скриппса. .

«Участники нашего исследования сохранили свои ежедневные привычки в еде и немного улучшили режим упражнений; единственным изменением в диете было потребление грейпфрута Флориды и грейпфрутового сока ».

Кроме того, исследование указывает на физиологическую связь между грейпфрутом и инсулином в том, что касается контроля веса. Исследователи предполагают, что химические свойства грейпфрута снижают уровень инсулина и способствуют снижению веса.

Важность этой связи заключается в функции управления весом гормона.Хотя инсулин не является его основной функцией, он помогает регулировать метаболизм жиров.

Таким образом, чем меньше всплеск инсулина после еды, тем эффективнее организм перерабатывает пищу для использования в качестве энергии и тем меньше она откладывается в организме в виде жира. Грейпфрут может обладать уникальными химическими свойствами, снижающими уровень инсулина, что способствует похуданию.

Ожирение продолжает преследовать американское общество и систему здравоохранения.

По данным Национального центра статистики здравоохранения, 64 процента U.Взрослые S. считаются страдающими избыточным весом или ожирением. Люди с избыточным весом или ожирением имеют большую вероятность развития изменяющих жизнь и / или опасных для жизни заболеваний, таких как сердечные заболевания, рак, диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, апноэ во сне, артрит, проблемы с печенью и многие другие.

«Наше исследование показывает, что грейпфрут может играть жизненно важную роль для общего здоровья и хорошего самочувствия, а также в борьбе с постоянно растущей эпидемией ожирения в Америке», — заявил доктор Фудзиока.

«Будь то свойства грейпфрута или его способность насыщать аппетит, оказалось, что грейпфрут помогает с потерей веса и снижает уровень инсулина, что приводит к улучшению здоровья.Хорошо, что «грейпфрутовая диета» никогда не теряла своей популярности среди населения ».

Исследование, связывающее потребление грейпфрута и грейпфрутового сока с потерей веса, продолжает расширять преимущества для здоровья, связанные с этим цитрусовым продуктом.

Вы можете узнать больше о том, как грейпфрут может быть полезен для вашего здоровья, в нашей статье, Каковы преимущества грейпфрута для здоровья?

Сжигает ли грейпфрут жир? | Здоровое питание

Сандра Кинг Обновлено 27 ноября 2018 г.

Грейпфрут на протяжении десятилетий рекламировался некоторыми диетологами как потенциальный редуктор жира.Другие специалисты по питанию отмечают, что он просто не оправдывает своей репутации чудо-жиросжигающей пищи. Однако все должны согласиться с тем, что независимо от того, надеетесь ли вы похудеть или улучшить свое здоровье, грейпфрут может стать отличным дополнением к питательной диете. Однако он плохо сочетается с некоторыми лекарствами, поэтому вы можете посоветоваться с врачом, прежде чем добавлять грейпфрут в свой план питания.

Обещание грейпфрута

Слухи о способности грейпфрута сжигать жир ходят примерно с 1930 года, и с тех пор существует множество вариантов грейпфрутовой диеты.Несколько небольших исследований показали многообещающие результаты относительно грейпфрута как средства похудания.

Согласно исследованию, опубликованному в PLOS | One в 2014 году, мыши теряли вес на диете с высоким содержанием белка, которая включала грейпфрутовый сок. Журнал Medicinal Food завершил исследование 2006 года, опубликованное на сайте PubMed, показав, что люди с ожирением, употребляющие грейпфрутовый сок, едящие грейпфруты или принимающие грейпфрутовые добавки, теряют больше веса, чем те, кто не получал грейпфрута.

Грейпфрут также снижает инсулинорезистентность в тестовых группах обоих исследований, что является основным фактором в лечении или предотвращении диабета 2 типа.Оба исследования пришли к выводу, что, хотя точно не известно, как грейпфрут может влиять на снижение веса.

Но несколько исследований противоречат этим выводам, в том числе одно, опубликованное в Metabolism Journal и опубликованное на PubMed. Эти исследователи пришли к выводу, что ежедневное употребление грейпфрута в течение шести недель не приводит к значительному снижению массы тела.

Хотя такая возможность может и дальше подталкивать к исследованиям, результаты исследований до сих пор не доказали, что грейпфрут сжигает жир.Большинство медицинских экспертов согласны с тем, что, вероятно, это не так.

А как насчет грейпфрутовой диеты?

Грейпфрутовая диета с годами претерпела значительные изменения. В зависимости от того, какую версию вы рассматриваете, план может потребовать:

  • Уменьшение количества риса, картофеля и других углеводов в вашем рационе, включая сахар
  • Отказ от сельдерея, белого лука и других продуктов, которые, как считается, препятствуют сжиганию жира грейпфрутом
  • Употребление большего количества яиц, бекона, красного мяса и других продуктов с высоким содержанием белка / жира
  • Еда грейпфрута или питье грейпфрутового сока до или во время каждого приема пищи (без добавления сахара)

Это временная диета, обеспечивающая быстрый вес потеря, целых 10 фунтов за 12 дней.Помимо добавления грейпфрута в свое меню, вы также должны сократить потребление до 1000 калорий в день и значительно снизить потребление углеводов.

Многие люди действительно теряют вес по плану, большую часть которого, вероятно, составляют вода и мышцы и, возможно, немного жира. И большинство людей, ограничивающих потребление калорий и углеводов таким же образом, сбросили бы вес — с грейпфрутом или без него.

Вполне возможно, что употребление грейпфрута перед едой поможет вам почувствовать себя сытым и вы будете меньше есть.В грейпфруте много воды, и это, вероятно, усиливает чувство сытости. Однако нет никаких других доказательств того, что грейпфрут является жизненно важным компонентом похудания на этой диете.

Неоспоримая правда о грейпфруте

Этот острый низкокалорийный цитрусовый фрукт является кладезем внушительных количеств витаминов А и С. Он также содержит другие антиоксиданты, а именно ликопин, которые помогают вашему организму защищать организм от свободных радикалов, содержащихся в нем. окружающая среда и продукты, которые вы едите.

Считается, что свободные радикалы играют роль в развитии рака, болезней сердца и других серьезных заболеваний. Грейпфрут также содержит флавоноиды и калий, которые могут помочь снизить риск инсульта и сердечных заболеваний при употреблении в составе питательной диеты.

Если вы не используете одну-две чашки сахара, чтобы замаскировать терпкость, грейпфрут может добавить здоровый и сочный вкус вашему ежедневному рациону. Он работает на завтрак, как утренний перекус или в сочетании с другими цитрусовыми во время ужина для легкого калорийного десерта.

Проконсультируйтесь с врачом

Грейпфрут может повлиять на эффективность отпускаемых по рецепту и без рецепта лекарств и вызвать серьезные проблемы. Поговорите со своим врачом, если вы принимаете лекарства и планируете добавить грейпфрут в свое меню.

Лекарства, на которые грейпфрут может влиять, включают:

  • Некоторые статины, используемые для снижения высокого уровня холестерина, такие как Зокор (симвастатин) и Липитор (аторвастатин)
  • Некоторые лекарства, используемые для лечения высокого кровяного давления, такие как Прокардия и Адалат CC (оба нифедипин )
  • Циклоспорин, используемый для предотвращения отторжения трансплантата
  • Буспирон при тревоге
  • Будесонид, кортикостероид, используемый для лечения болезни Крона или язвенного колита
  • Амиодарон при нарушениях сердечного ритма
  • Антигистаминные препараты, такие как аллегра (фексофенадин)
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.