Сколько сжигается калорий за час: Сколько калорий сжигается за час – Сколько калорий сжигается за час

Сколько калорий сжигается за час

Активность (1 час) 60кг 70кг 85кг
Авто ремонт 177 244 259
Аквааэробика 236 281 345
Альпинизм, восхождение на скалу 649 774 949
Альпинизм, тренировка 472 563 690
Аэробика с высокой интенсивностью 413 493 604
Аэробика с низкой интенсивностью 295 352 431
Аэробика, тренировке в классе 354 422 515
Бадминтон 413 493 604
Баскетбол игра 354 422 518
Баскетбол на инвалидной коляске 384 457 561
Баскетбол, забрасывание мяча в корзину 266 317 388
Батут 207 246 302
Бег 9,5км/ч 590 704 863
Бег, 11км/ч 650 810 995
Бег, 12км/ч 738 880 1078
Бег, 13км/ч 797 950 1165
Бег, 14км/ч 830 988 1210
Бег, 15км/ч 895 1062 1298
Бег, 16км/ч 944 1126 1380
Бег, 17,5км/ч 1062 1267 1553
Бег, 8км/ч 472 563 690
Бейсбол 295 352 431
Бильярд 148 176 216
Бокс на ринге 708 844 1035
Бокс, спарринг 531 633 776
Бокс, удары по груше 354 422 518
Борьба 354 422 517
Боулинг 177 211 259
Быстрая ходьба 384 457 561
Велосипед горный 502 598
733
Велоспорт 16-19км/ч 354 422 518
Велоспорт 19-22км/ч 472 563 690
Велоспорт 22-25км/ч 590 704 863
Велоспорт 25-30км/ч 708 844 1035
Велоспорт больше 30км/ч 944 1126 1380
Велоспорт до 16км/ч 236 281 345
Верховая езда 236 281 345
Верховая езда, прогулка 148 176 216
Верховая езда, рысь 384 457 561
Вождение автомобиля 118 140 173
Гандбол 472 563 690
Гимнастика 236 281 345
Гольф мини 177 211 259
Гольф с тасканием тележки 207 246 302
Гольф, соревнования 325 387 474
Гребля на каноэ, командные соревнования 708 844 1035
Гребля на каноэ, медленный темп 177 211 259
Гребля на каноэ, умеренный темп 413 493 604
Гребля сидя, медленный темп 413 493 604
Гребля сидя, очень интенсивный темп 708 844 1035
Гребля сидя, умеренный темп 502 598 733
Гребля сидя, энергичный темп 561 669 819
Дайвинг 177 211 259
Дзюдо 590 704 863
Добыча угля (шахта) 354 421 517
Жонглирование 236 281 345
Игра на виолончели, флейте 118 141 173
Игра на гитаре сидя 118 141 173
Игра на гитаре стоя 177 211 259
Игра на фортепиано, скрипке, органе 148 176 216
Игра с детьми на открытом воздухе 236 281 345
Каратэ 590 707 863
Катамаран 236 281 345
Катание на коньках до 14км/ч 325 387 474
Катание на коньках больше 14км/ч 531 633 776
Катание на коньках, соревнования 885 1056 1294
Катание на роликовых коньках 413 493 604
Керлинг 236 281 345
Кирпичная кладка 413 493 604
Круговая тренировка 472 563 690
Лыжи: катание на воде 354 422 818
Лыжи: катание по пересеченной местности 826 985 1208
Лыжи: катание, быстрый темп 531 633 776
Лыжи: катание, медленный темп 413 493 604
Лыжи: катание, умеренный темп 472 563 690
Лыжи: медленный спуск 295 352 431
Лыжи: прыжки с трамплина 413 493 604
Лыжи: умеренный спуск 354 422 518
Лыжи: энергичный спуск 472 563 690
Массаж стоя 236 282 346
Мойка автомобиля 266 317 388
Обычная прогулка 472 563 690
Отжимания в интенсивном темпе 456 532 466
Офисная работа 104 123 152
Охота 295 352 431
Перекидывание зерна лопатой 325 387 474
Пилатес 150 175 213
Плавание брассом 660 770 935
Плавание в умеренном темпе 472 563 690
Плавание на спине 472 563 #e6ccff
Подъем по лестнице 885 1056 1294
Подъем предметов по лестнице 531 633 776
Покупки в магазине с тележкой 207 246 301
Поло 472 563 690
Приготовление пищи 148 176 216
Прогулка с ребенком на руках 207 246 302
Прогулка с собакой 177 211 258
Просмотр телевизора 45 53 64
Прыжки с парашютом 177 211 258
Работа за компьютером 81 96 119
Работа с газонокосилкой 148 176 216
Растяжка, йога 236 281 345
Регби 590 704 863
Рыбалка на льду 118 141 173
Рыбалка, сидя в лодке 148 176 216
Рыбалка, стоя на берегу реки 207 246 302
Садоводство 295 352 431
Силовые тренировки 354 422 518
Скакалка, быстрый темп 708 844 1035
Скакалка, медленный темп 472 563 690
Скакалка, умеренный темп 590 704 863
Скачки, галопом 472 563 690
Скейтборд 295 352 431
Сноуборд 372 434 527
Сон 37 43 54
Спортивное ориентирование 531 633 775
Спуск по лестнице 177 211 258
Степпер, шаговые тренажеры 531 633 775
Столярные работы 295 352 431
Стрельба из лука 207 246 302
Строительные работы 325 387 474
Танцы аэробные 354 422 518
Танцы бальные медленный темп 177 211 258
Танцы быстрые 325 387 474
Танцы медленные 177 211 259
Таэквондо 590 704 863
Теннис на площадке 472 563 690
Теннис настольный 236 281 345
Тяжелая атлетика, умеренный темп 177 211 259
Тяжелая атлетика, энергичный темп 354 422 518
Уборка в гараже на тротуаре 236 281 345
Уборка генеральная 207 246 302
Уборка дома 207 246 302
Уборка на этаже 325 387 474
Уборка сарая лопатой 472 563 690
Уборка снега вручную 354 422 518
Упражнения дома в умеренном темпе 266 317 388
Упражнения дома в энергичном темпе 472 563 690
Уход за ребенком сидя 177 211 259
Уход за ребенком стоя 207 246 302
Фитнес-упражнения в зале 325 387 474
Фрисби 207 246 302
Футбол, соревнования 590 704 863
Футбол, тренировки 472 563 690
Ходьба 5,5км/ч в гору 236 281 345
Ходьба 5км/ч 207 246 302
Ходьба 6,5км/ч 357 422 518
Ходьба меньше 3км/ч 118 141 172
Ходьба с костылями 236 281 345
Хоккей 472 563 690

Сколько калорий сжигается за час

Существует множество видов физических упражнений и порой сложно определить, какой же из них более эффективен  для сжигания калорий, а какой является простой тратой времени и сил.

Примечательно, что для выполнения одних и тех же упражнений не тренированные люди затрачивают большее количество калорий, чем тренированные. Таким образом, энергозатраты зависят не только от интенсивности тренировки, но и от уровня тренированности.

Также, количество сжигаемых калорий зависит не только от типа тренировки, но и от массы тела занимающегося человека. Поэтому затраты калорий будут строго индивидуальны.

Если физическая нагрузка сопровождается положительными эмоциями (например: танцы, групповые занятия аэробикой и др.), то увеличивается сгорание резервных жиров и гликогена. Это связано с тем, что когда человек испытывает эмоции, происходит выделение катехоламинов, ускоряющих сжигание жира.

Ниже можно увидеть таблицу, в которой приведены данные о сжигании калорий при разной физической нагрузке в 1 час на 1 кг массы тела тренирующегося человека.

Интересные статьи

Сколько калорий сжигается при физических упражнениях

Вид деятельности

Расход калорий (ккал/час)

Борьба, бокс

1100

Тяжелая атлетика

980

Бег на лыжах

600

Бег (8,5 км/час)

570

Прыжки

550

Плаванье, альпинизм

500

Рубка дров

480

Тяжелые гимнастические упражнения

450

Езда на велосипеде

410

Быстрая ходьба (6 км/час)

300

Ходьба, 4 км/ч

200

Легкие гимнастические упражнения

170

Копание

160

Сколько калорий сжигается при повседневной деятельности

Принято считать, что для сжигания калорий наиболее эффективны занятия спортом, но это заблуждение, ведь занимаясь своими повседневными делами можно также расходовать немалое количество калорий! Поэтому, зная, сколько калорий и на что расходуется, нетрудно подсчитать, как можно похудеть, не меняя график и ритм своей жизни.

Вид деятельности

Расход калорий (ккал/час)

Печатание на компьютере

140

Работа в офисе

87

Работа за компьютером

101

Работа массажистом

294

Прогулка с собакой

200

Шопинг

200

Вождение автомобиля

101

Поездка на мотоцикле или скутере

141

Поездка на такси

50

Путешествие на самолете

92

Игра с детьми с ходьбой и бегом

281

Игра с детьми сидя

141

Игры с ребенком (высокая активность)

375

Игры с ребенком (умеренная активность)

281

Кормление и одевание ребенка

141

Купание ребенка

188

Перенос маленьких детей на руках

188

Прогулка с коляской

151

Сидение с ребенком на коленях

47

Вскапывание грядок

320

Выдергивание прошлогодней травы

300

Прополка новых сорняков

230

Работа в саду

135

Сбор фруктов

320

Стрижка газона

200

Зарядка средней интенсивности

300

Прием пищи сидя/стоя

47/93

Одевание/Раздевание

93

Персональная гигиена

93

Принятие ванны

47

Принятие душа

93

Уборка постели

60

Разговор во время еды

93

Сон

14

Укладка волос

141

Вытирание пыли

80

Глажка белья сидя/стоя

40/70

Мытье полов

130

Мытье окон

280

Работа по дому

203

Приготовление пищи

75

Чистка ковров пылесосом

205

Чистка сантехники

275

Чистка стекол, зеркал

265

Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)

315

Пешая прогулка с семьей

101

Занятие в аудитории, урок

80

Игра в карты

50

Игра в настольные игры

50

Игра на гитаре сидя/стоя

101/202

Игра на пианино

151

Разговор по телефону сидя/стоя

50/80

Семейный ужин, разговор за столом

50

Строительство снежных крепостей, снеговиков

710

Танцы медленные (вальс, танго)

200

Танцы современные

320

Танцы диско

400

Чтение книг сидя

29

Чтение стихов и прозы перед аудиторией

80

Поцелуй легкий (ккал за один)

30

Поцелуй страстный (ккал за один)

50

Поцелуй французский (ккал за один)

60

Секс (ккал за 20 минут)

200

Стриптиз (ккал за 10 минут)

70

33 лучших способа сжечь калории за час :: Инфониак

33 лучших способа сжечь калории за часЗдоровье

Когда вы входите в новый режим, пытаясь прийти в форму, то часто находитесь поиске того, что вам действительно нравится и того, что окажет положительное влияние на ваше здоровье и физическую форму.

Конечно, одним из важных факторов в похудении является питание, но калории, которые мы сжигаем за час, являются хорошим показателем того, насколько интенсивным является занятие.

Читайте также: 20 легких и необычных способов сжечь калории

Данные, которые здесь представлены, показывают количество калорий, которые сжигает за час человек весом 90 кг. Количество калорий может слегка варьировать в зависимости от вашей конституции, половой принадлежности, возраста и других факторов.

Кроме того, если определенное занятие сжигает больше калорий, это не всегда означает, что оно является лучшим для вас. Самое главное – это чтобы вы получали удовольствие от него и делали это регулярно.

Сколько калорий сжигается за час

calorii-1.jpg

1. Хатха-йога – 228 ккал в час

2. Медленная ходьба – 255 ккал в час

3. Боулинг – 273 ккал в час

4. Спортивные бальные танцы -273 ккал в час

calorii-2.jpg

5. Китайская гимнастика тайцзы – 273 ккал в час

6. Гребля – 319 ккал в час

7. Медленная, спокойная езда на велосипеде – 364 ккал в час

calorii-3.jpg

8. Волейбол – 364 ккал в час

9. Гольф – 391 ккал в час

10. Катание на лыжах – 391 ккал в час

Калории при ходьбе за час

11. Быстрая ходьба - 391 ккал в час

12. Аэробика низкой интенсивности – 455 ккал в час

calorii-9.jpg

13. Бег на эллиптическом тренажере – 455 ккал в час

14. Силовые упражнения - 455 ккал в час

15. Бейсбол – 455 ккал в час

16. Аквааэробика – 501 ккал в час

calorii-4.jpg

17. Плавание в спокойном или умеренном ритме – 528 ккал в час

18. Прогулка пешком – 546 ккал в час

19. Гребной тренажер - 546 ккал в час

Расход калорий в час

20. Катание на водных лыжах - 546 ккал в час

21. Лыжные гонки – 619 ккал в час

22. Пеший туризм – 637 ккал в час

calorii-5.jpg

23. Катание на коньках – 637 ккал в час

24. Аэробика высокой интенсивности – 664 ккал в час

25. Катание на роликах – 683 ккал в час

26. Баскетбол – 728 ккал в час

calorii-6.jpg

27. Теннис – 728 ккал в час

28. Бег (со скоростью 8 км в час) – 755 ккал в час

29. Бег по лестницам – 819 ккал в час

30. Интенсивное плавание – 892 ккал в час

calorii-7.jpg

31. Тхэквондо – 937 ккал в час

32. Прыжки на скакалке – 1074 ккал в час

33. Бег (со скоростью 12 км в час) - 1074 ккал в час

Сколько калорий за час можно сжечь, занимаясь разными направлениями йоги – bit.ua

Нет сомнений в том, что главное в йоге – связь души и тела, гармония и эмоциональный отдых. Но всем также интересно, сколько калорий можно сжечь, занимаясь данной практикой. Если ваша цель – сбросить вес, то информация о расходе калорий может быть очень важной.

Йога – отличная тренировка для всего тела, но все зависит от интенсивности нагрузок, присущих разным ее видам. Логично, что более интенсивные методы, такие как флоу-йога и Аштанга сожгут больше калорий, чем расслабляющие практики по типу Хатха-йоги. В среднем на тренировке вы можете сжечь от 100 до 450 ккал за час. Возьмем, как пример, человека с весом 70 кг и разберемся, сколько можно израсходовать на каждом отдельном виде йоги.

Хатха йога: 189 ккал в час

Хатха – самый распространенный и известный вид йоги. Эта физическая практика относительно легких асан и больше направленная на развитие гибкости, чем на горячую интенсивную тренировку. Большинство поз нужно выполнять статически, поэтому вы еще и научитесь балансу. Хатха-йогу можно найти и попробовать почти в любом городе, поскольку она является самой популярной из всех видов практики.

Аштанга йога: 351 ккал в час

Этот вид йоги часто называют силовой, поскольку он подразумевает выполнение динамических и сложных движений. В отличие от предыдущего метода, где позы можно практиковать в произвольном порядке, в Аштанге все движения одинаковы и выполняются всегда последовательно. Чтобы полностью освоить позы вам понадобиться мышечная сила, но этот вид йоги также включает кардио и медитацию. Считается, что Аштанга очищает тело от токсинов, потому что культивирует внутреннее тепло.

Бикрам йога (или хот йога): 477 ккал в час

Этот вид йоги в прямом смысле является горячим, потому что выполняется в комнате с температурой 40 градусов, а сама тренировка длится 90 минут. Она включает сет из 26 поз и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в специальном порядке. Вам буквально придется попотеть! Бикрам йога отлично справляется с расслаблением, выведением токсинов и улучшением гибкости.

Виньяса йога: 594 ккал в час

Виньяса возглавляет топ самых энергозатратных видов йоги, ведь вы находитесь в постоянном движении. Этот метод подразумевает интенсивные тренировки со сложными движениями, которые задействуют большие мышечные группы. Многие любят Виньясу за её разнообразие, ведь каждый раз сеты упражнений меняются.

Но следует учесть, что если сжигание калорий является вашей основной целью, лучше выбрать другой вид физической активности. Бег, езда на велосипеде и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) будут в этом плане намного эффективнее, чем йога.

Хотите, чтобы мы написали о вас – присылайте свои новости нам на почту [email protected]

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Сколько сжигается калорий при различных видах деятельности? — Будь здоров!

Сколько сжигается калорий

В процессе похудения очень важно активно двигаться. Ведь от того, сколько сжигается калорий вашим организмом, зависит, сколько вы можете употреблять этих самых калорий. Задачей большинства худеющих является сжигание калорий больше, чем употребляется.

Проблема в том, что на сегодняшний день наши энергозатраты значительно уменьшились по сравнению с нашими предками. Если раньше среднестатистическому мужчине необходимо было потреблять 5000 ккал, а женщине – 4000, то сегодня эти цифры уменьшились вдвое. Получается, что мы должны и пищи употреблять вдвое меньше.

Если же мы уменьшим количество пищи, мы будем получать вдвое меньше питательных веществ (и это на фоне того, что в продуктах сейчас гораздо меньше этих веществ содержится), а это вызовет уже другую проблему – клеточный голод.

Голодные клетки – слабые клетки. С такими клетками о здоровье говорить не приходится, да и клеточный голод чаще всего толкает нас на поиск пищи, содержащей пустые калории. Замкнутый круг. Как быть?

Есть пищу можно и нужно (5-6 раз в день), следя, естественно, за качеством этой пищи, но, возможно, выходом для многих будет простое увеличение энергозатрат. Причем, вы можете рассчитать, сколько калорий вы сжигаете при определенном виде деятельности, учитывая свой вес.

Для многих людей, живущих современной жизнью, пульт от телевизора и компьютерная мышка – практически единственная физическая активность в течение дня. С возрастом, при отсутствии достаточного количества физических нагрузок, мышцы начинают деградировать, превращаясь в жировую массу.

Вам для примера, фото клеток двух женщин одного веса и роста, слева вы видите клетки молодой женщины, справа – пожилой. Темный цвет – это мышцы, белый – это жировая ткань:

Сколько калорий сжигается

Теряя мышечную массу, мы ускоряем старение организма, начинают развиваться хронические заболевания, появляется слабость, уходит жизненная энергия. Согласно исследованиям, уровень преждевременной смертности среди тех, кто ведет активный образ жизни в 1,2-2,0 раза ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Сколько сжигать калорий

Еще пару слов для тех, кто только принял решение активно заниматься своим здоровьем и фигурой и подбирает для себя какие-либо виды физической активности, чтобы сжигать лишние калории:

  1. Правило: Постепенность. Не стоит форсировать события, особенно этим страдают подростки и юноши, что вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
  2. Правило: Систематичность. Не перескакивайте с одного занятия на другое, это утомит вас больше, чем сама физическая активность.
  3. Правило: Ритмичность. Контролируйте свой пульс, если он достиг 130 ударов, остановитесь, передохните.
  4. Правило: Правильный питьевой режим! Воду можно (и нужно пить) постоянно. Пейте воду до тренировки, в процессе тренировки и после. О нормах воды я писала, можете перейти по ссылке и почитать.

Ну, а теперь сама таблица:

Сколько сжигается калорий при различных видах деятельности

Сжигание калорийСжигание калорий 1Сжигание калорий 2Сжигание калорий 3

Скачать таблицу «Сколько калорий сжигается при различных видах деятельности»

В этом видео вы можете посмотреть ТОП 10 самых лучших и доступных видов физической активности, которые помогают эффективно сжигать калории:

Как вам статья, что вы взяли для себя полезного?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *