Сколько нужно пить воды в день?
Работа человеческого организма в нормальном режиме возможна только при следовании определенным условиям, одним из которых является соблюдение правильного питьевого режима. Очень важно знать, каким именно образом необходимо поддерживать свое тело в оптимальном состоянии и сколько нужно пить воды в день, чтобы чувствовать себя комфортно и быть здоровым. Особое значение имеет потребление влаги для людей, которые тратят силы и энергию на физические тренировки или стремятся похудеть.
При этом очень важно понимать, что не любая жидкость способна выполнять функцию насыщения клеток влагой. Так, чай, кофе, соки, супы и прочие жидкости не могут служить равноценной заменой простой воде. Только минеральная вода может частично заменить обычную.
Зачем необходимо пить воду каждый день
Вода жизненно необходима для человека и стоит на втором месте по значимости после кислорода. Объясняется это очень просто: клетки человеческого организма сами по себе содержат жидкость, поэтому недостаток влаги может привести к проблемам с самочувствием. Взрослый человек, который выпивает нужное количество жидкости в сутки, отлично себя чувствует на протяжении всего дня.
Если каждый день выпивать влаги меньше, чем составляет физиологическая норма или пить только минеральную воду, соки, чай, то организм начнет добывать влагу из своих же тканей и органов. Это может вызвать различные заболевания:
— Патологии щитовидной железы и ЖКТ;
— Нарушения в работе сердечно- сосудистой системы;
— Мигрени;
— Боли в суставах;
— Нарушения работы почек;
— Сухой кашель.
Недостаток жидкости может привести к сахарному диабету, онкологическим и сердечным заболеваниям, и иметь прочие негативные последствия.
Основные функции
Так зачем же в целом человеческому организму нужна вода и сколько должен пить человек в сутки?
Поступление влаги ежедневно и в достаточном количестве регулирует метаболизм, помогает похудеть и в целом благоприятно влияет на деятельность желудочно — кишечного тракта. Помимо этого, потребление физиологически обоснованной нормы приводит к таким положительным последствиям:
— Очистка организма от токсинов;
— Улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
— Снижение аппетита;
— Нормализация пищеварения;
— Устранение головных болей;
— Улучшение иммунитета.
Влага регулирует температуру тела, очищает сосуды, участвует в образовании суставной смазки, а также улучшает проникновение минеральных веществ и микроэлементов, которые поступают в организм с едой. Важно помнить, что в жаркую погоду и во время тренировок организм теряет больше влаги, а значит нуждается в постоянном ее пополнении.
Внешние признаки дефицита влаги в организме
По взрослому человеку несложно определить, соблюдает ли он питьевой режим или пренебрегает им. У человека, который не выпивает необходимое количество стаканов жидкости в день, наблюдаются следующие проявления:
— Сухая кожа;
— Ранние морщины;
— Ломкие ногти;
— Выпадающие волосы.
Если же человек еще стремится похудеть и активно напрягается на тренировках, то все эти проявления усиливаются в разы.
Со стороны общего самочувствия недостаток влаги проявляется хронической усталостью, раздражительностью, плохим настроением и т.д. Несомненно, все эти симптомы могут быть вызваны и другими факторами, однако именно непонимание, сколько стаканов воды нужно пить в сутки для поддержания здоровья, является самой частой причиной, вызывающей их.
Сколько нужно пить
Объем влаги, который необходимо выпивать человеку в сутки определяется несколькими факторами, среди которых:
— Масса тела, рост, вес, возраст;
— Уровень физических и умственных нагрузок;
— Температура окружающей среды.
В сутки из организма взрослого человека уходит примерно 2-2,5 литра влаги. Жидкость теряется при мочеиспускании, в процессе дыхания, с потом — особенно в период активных физических тренировок. Очень важно постоянно насыщать организм, т.е. потреблять ее столько же, сколько он теряет. И если некоторая часть влаги образуется при помощи биохимии организма, то оставшиеся примерно 60% человек должен выпивать самостоятельно.
Норма для организма взрослого человека определяется исходя из всех этих факторов. При этом по рекомендациям Министерства здравоохранения любому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров в день.
Как рассчитать количество воды в сутки
Чем точнее будет рассчитана норма жидкости, необходимая организму в день, тем больше пользы получит человек. Потребности каждого организма индивидуальны. Как рассчитать, сколько стаканов жидкости нужно именно вам? Для этого существую специальные формулы:
— Для мужчин — 35 мл*массу тела;
— Для женщин — 31 мл*массу тела.
Получается, что мужчинам необходимо употреблять 0,035 литров воды на 1 кг веса, а женщинам — 0,031 литра.
Например, чтобы правильно рассчитать, сколько необходимо пить в день жидкости девушке весом 60 кг, необходимо 60*0,031 = 1,86 л. Если же физические нагрузки повышены, то к этому объему необходимо прибавить еще 500 мл.
Когда и как правильно пить
Существует несколько правил, соблюдая которые можно говорить о правильном питьевом режиме:
— Пить воду лучше комнатной температуры.
— Первый стакан необходимо выпить еще до завтрака.
— Во второй половине дня объем потребляемой жидкости необходимо снизить. Во время отхода ко сну ее количество вообще должно быть минимальным.
— Чтобы быстрее похудеть при возникновении чувства голода можно выпить чистой теплой воды, а только после этого перекусить.
— За один прием не стоит выпивать более 400–500 мл жидкости.
— Важно учитывать потребление жидкости в рационе.
— Относительно приема жидкости до, после и во время тренировки лучше всего проконсультироваться со своим тренером.
— Не желательно употреблять любые напитки вместе с едой. Такая привычка приводит к растягиванию стен желудка. Лучше подождать примерно полчаса.
— Отдавайте предпочтение влаге, не поддававшейся никакой обработке, в том числе термической.
Желание человека пить настойчиво показывает, что организм требует восполнения жидкости. Не стоит злоупотреблять им, чтобы не навредить собственному здоровью. Пить необходимо сразу, как только появилось чувство жажды. Это помогает восстановить водный баланс в организме, предупреждает различные заболевания и способствует поступлению аминокислот к мышечным клеткам.
Ежедневная питьевая норма воды в зависимости от веса человека.
Питьевой режим жизненно важен для здоровья и нормального функционирования человеческого организма. Есть установленная норма воды для мужчин и женщин, которую необходимо употреблять в сутки. Но цифры различаются в зависимости от веса человека и его физической активности.
Роль воды в организме
Без воды человек способен прожить гораздо меньше, чем без еды. Основные функции питьевой жидкости для здоровья незаменимы. Она:
- выводит токсины;
- улучшает состояние и внешний вид кожи;
- снижает аппетит и способствует похудению;
- приводит в порядок работу пищеварительной системы;
- ускоряет обмен веществ;
- успокаивает головные боли;
- снижает возможность возникновения судорог;
- укрепляет иммунитет.
Внимание! Также жидкость способствует поддержанию нормальной терморегуляции. Человек не сможет перегреться или переохладиться. С нормальным питьевым режимом в любом возрасте не будут разрушаться суставы, продолжит активно работать мозг, не возникнет кариес и нормализуется сон.
Как приучиться больше пить?
Потребление достаточного для здоровья количества жидкости должно стать нормой. Есть 3 полезные рекомендации, как развить такую привычку:- Бутылка с водой всегда должна быть на виду. Оптимально, если это будет красивая бутылка. Она сможет постоянно напоминать о здоровом образе жизни и мотивировать на возникновение полезной привычки.
- Для начала необходимо выпивать такое количество жидкости, которое реально будет комфортным. Нельзя заставлять себя пить через силу, лучше приучать организм к порядку постепенно.
- Использовать мобильные приложения, которые помогают вести подсчет и напоминают о необходимости утолить жажду.
Используя эти рекомендации, уже через пару недель нормальный питьевой режим станет простой привычкой, как чистить зубы по утрам.
Норма жидкости в зависимости от веса
Суточная норма воды напрямую зависит от веса человека.
Для здорового взрослого мужчины норма воды рассчитывается по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5. Например, мужчина весом 85 кг и с физической активностью 2 часа в день должен выпивать 85 Х 0,03 + 2 х 0,5=3,5 л.
Для женщин, соответственно, другие показатели. Необходимо умножить вес на 0,025 и прибавить физическую активность, умноженную на 0,4.
Есть и другая формула расчета нормы воды:
- для женщин — вес тела х 31;
- для мужчин — вес тела х 35.
Внимание! Воду необходимо пить сразу после пробуждения, а также перед каждым приемом пищи. Если человек посещает тренажерный зал, он должен обязательно употреблять жидкость до и после тренировки, в момент усталости.
Риск обезвоживания
При недостатке воды в организме нарушается нормальная работа всех систем. Основные симптомы нехватки жидкости:
- сухость во рту;
- сухость слизистых оболочек, резь в глазах;
- постоянное чувство голода;
- частые или хронические запоры;
- уменьшение объема мышечной массы;
- снижение иммунитета, частые и продолжительные простуды;
- постоянная усталость и быстрая утомляемость;
- проблемы с мочеиспусканием;
- набор веса, поскольку организм старается удержать влагу любым способом;
- появление боли в суставах;
- тошнота, рвота, головокружения.
Последние симптомы говорят о сильном обезвоживании. Если человек хочет сбросить вес, то необходимо обязательно пить достаточно жидкости, чтобы все метаболические процессы проходили в нормальном режиме, и организм не испытывал стресс.
сколько стаканов воды в день на самом деле нужно выпивать?
По поводу потребления воды существует слишком много мнений! Одни эксперты в области здоровья рекомендуют выпивать 8 стаканов по 8 унций (250 мл), что равняется примерно 2 литрам в день. Правило 8×8 очень просто запомнить, правда, оно уже давно развенчано. Другие уверены в том, что пить воду нужно только тогда, когда вы чувствуете жажду – но и это не совсем так. Разбираемся, где тут правда.
Сколько все же воды нужно пить? Рассчитываем свою норму
Роспотребнадзор рекомендует ежедневно выпивать объем жидкости равный 2–4% от массы тела человека. Например, если вы весите 60 кг, то вам положено 1,2 до 2,4 литров воды в день. Национальные академии наук, инженерии и медицины США советуют 2,7 литров в день для женщин и 3,7 литров в день для мужчин. Этот объем включает в себя жидкость из воды, напитки вроде чая и сока, а также жидкость из еды – в среднем вы получаете 20% нормы воды из того, что едите.
Как и в большинстве случаев, в итоге все зависит от конкретного человека. На то, сколько именно вам нужно стаканов воды в день, влияют следующие факторы:
- Место жительства. Вам нужно больше воды, если вы находитесь в жаркой, влажной или сухой местности, в горах или местах, расположенных на большой высоте.
- Питание. Если вы пьете много кофе, то вы можете терять больше воды из-за учащенного мочеиспускания. Вероятно, вам также потребуется больше пить, если вы едите много соленых, острых или сладких продуктов. Или если в вашем рационе мало пищи с высоким содержанием воды – свежих и приготовленных фруктов и овощей.
- Температура и время года. Из-за выделения пота в теплые месяцы воды требуется больше, чем во время холодов. Замечаете повышенное потоотделение – пейте больше воды.
- Физическая активность. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам нужно больше воды, чем тому, кто проводит день, сидя за столом. Если в вашем графике есть тренировки, интенсивные физические нагрузки, вам жизненно необходимо восполнять потерю жидкости. Спортсмены, выполняющие длительные, интенсивные упражнения, также могут нуждаться в пополнении электролитов, такие как натрий и другие минералы, наряду с водой.
- Состояние здоровья. Если у вас инфекционная заболевание или жар, если вы теряете жидкость через рвоту или диарею, вам нужно пить еще больше воды, чем когда вы здоровы.
- Беременность и грудное вскармливание. Если вы беременны, или кормите грудью, ваше тело работает как минимум за двоих. Важно не допускать обезвоживания организма.
- Возраст. Механизм возникновения жажды может начать давать сбои с возрастом. Исследования показывают, что люди старше 65 лет подвергаются более высокому риску обезвоживания и должны более сознательно следить за своим потреблением воды.
Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?
Существует много исследований, подтверждающих это: например, одно из них показало, что потеря жидкости на 1,36% после физических нагрузок у женщин ухудшает настроение и концентрацию внимания, а также возрастает частота головных болей. Другое исследование, которое проводилось в Китае, выявило, что длительная обезвоженность заметно влияет на внимание, сосредоточенность, скорость реакции и краткосрочную память.
Даже легкое обезвоживание может снизить вашу работоспособность. Клиническое исследование, в котором приняли участие здоровые пожилые люди, показало, что потеря воды всего лишь на 1% приводит к снижению мышечной силы и выносливости в их организмах. Потеря 1% массы тела может выглядеть не настолько большой, но это значительно для потери воды из организма. Обычно это случается, когда вы много потеете, или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно жидкости.
Помогает ли сбросить вес потребление большого количества воды?
Согласно исследованию , опубликованному в 2013 году, увеличенное потребление воды действительно соотносится со снижением массы. Другое исследование выявило связь хронического обезвоживания с ожирением, диабетом, раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Согласно данным, опубликованным в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, употребление воды в количестве 68 унций (2 литра) в день увеличивает расход энергии примерно на 23 калории в день из-за термогенной реакции, или более ускоренного метаболизма. Число было нарастающим, но со временем оно могло возрасти до данного значения.
Вода примерно за полчаса до еды уменьшит количество калорий, которые мы в конечном итоге употребим. Это может произойти потому, что тело легко принимает жажду за голод.
Одно исследование показало, что люди, которые пили 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% веса больше, чем те, кто не пил воду перед едой. В целом, кажется, что потребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может дать толчок в управлении аппетитом и поддержании здорового веса тела, особенно в сочетании со здоровым планом питания. Правда, от воды во время еды лучше отказаться, и вот почему.
Стоит ли полагаться на жажду?
Поддержание водного баланса крайне важно для выживания – по этой причине тело имеет сложную систему контроля того, когда и сколько вы пьете. Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда. Это тщательно уравновешивается механизмами, подобными дыханию — вам не нужно сознательно думать об этом. Ваше тело знает, как сбалансировать свой уровень воды и когда дать вам сигнал пить больше.
Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, не совсем оптимально полагаться только на него. Ведь когда возникает жажда, вы уже можете чувствовать последствия недостаточного потребления воды – например, усталость или головные боли. Полезным ориентиром для того, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете, может быть цвет мочи — она должна быть бледной и прозрачной.
В конце концов, никто не может ответить точно, сколько воды вам нужно. Это зависит от многих факторов. Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего работает именно для вас. Некоторые люди чувствуют себя лучше, потребляя больше воды, чем обычно, в то время как других это приводит лишь к более частым походам в туалет.
Итак, вот самые легко осуществимые и разумные принципы:
- Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.
- Хотите пить – пейте. Во время физических упражнений и высокой температуры, а также по другим указанным выше показаниям, пейте достаточно воды, чтобы компенсировать потерянную жидкость. Вот и все!
Источник: Healthline.com. Перевод Карины Сиразетдиновой.
Как правильно пить воду: главные советы экспертов | Vogue Ukraine
Для поддержания здоровья и физического благополучия организму человека необходима вода . И хотя все об этом давно знают, достаточное количество воды все же выпивается редко. Звездный нутрициолог Кимберли Снайдер поделилась советами о том, как же правильно пить воду.
“Все в вашем организме зависит от оптимальной гидратации, от органов до гормонального фона”, – объясняет нутрициолог из Лос-Анджелеса Кимберли Снайдер. “Когда вы пьете достаточно, ваши суставы смазаны, ваша кожа впитывает необходимые элементы, а волосяные фолликулы растут здоровыми”. А если нет? Не только кожа лишается естественного блеска, а волосы становятся ломкими, но и процессы детоксикации замедляются, а пищеварение функционирует хуже; появляется слабость во всем теле, а интеллектуальная деятельность дается сложнее. “Вы будете чувствовать себя тяжелыми, а энергии постоянно будет не хватать.”
Вот несколько советов от Снайдер, благодаря которым нутрициологу удается следить за водным балансом своих звездных клиенток – Риз Уизерспун, Дрю Бэрримор, Керри Вашингтон.
Своя норма
Восемь стаканов воды долго были устоявшейся нормой, которую ежедневно должен выпивать каждый. Но Снайдер утверждает, что эта самая норма зависит от конституции тела, уровня физической активности человека, а также погодных условий (ведь чем сильнее мы потеем, тем больше воды теряем). По статистике, женщины должны выпивать 1,7 литра воды ежедневно, а мужчины – 3,7 литра. Но если вам нужна более точная формула: “Выпивайте от 0,3 мл воды в расчете на 1 кг веса ежедневно, – говорит Снайдер. – Так, например, при весе 63 кг нужно выпивать от двух до четырех литров воды ежедневно”. То есть около 17 стаканов.
Комнатная температура
“Я всегда говорю своим клиентам о важности пить воду комнатной температуры”, – говорит Снайдер, подчеркивая, что такая вода приносит больше пользы, чем холодная, ведь в таком случае тело вынуждено тратить энергию, что ведет к потере организмом жидкости. Более того, холодная вода может привести к сужению сосудов в желудке, что препятствует процессу пищеварения и замедляет усвоение жидкости.
Стакан воды утром натощак
Стакан воды с утра является ключом к поддержанию водного баланса в течение дня. Нутрициолог объясняет, что за ночь организм человека обезвоживается, поэтому выпивая теплую воду утром, организм получает необходимую энергию, которой хватает на весь день. Если вы хотите перейти на новый уровень, тогда начинайте свой день со стакана горячей воды с лимоном. “Такая вода насыщена витамином С и способствует очищению организма”, – добавляет Снайдер.
Между едой, а не во время
В Соединенных Штатах мы привыкли, что около тарелки с едой должен стоять большой стакан с водой, хотя это далеко не лучший сценарий, будь то завтрак, обед или ужин. “Обилие жидкости во время еды разжижает пищеварительные соки и может стать причиной задержки жидкости в организме”, – рассказывает нутрициолог. Вместо этого следует пить между приемами пищи в течение дня, за полчаса до еды и через час после. Чтобы придерживаться своего индивидуального расписания, следите за цветом мочи (чем светлее, тем лучше, говорит Снайдер), или используйте специальные мобильные приложения, в которых можно отмечать количество выпитой воды и настраивать напоминания.
Ешьте продукты с высоким содержанием воды
“Вода, безусловно, является основным и наиболее важным ресурсом поддержания водного баланса, но есть и овощи, которые можно есть, чтобы избежать обезвоживания”, – продолжает Снайдер. Ее овощ “номер один” для таких случаев – огурец, богатый наполненной ферментами водой, витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и диоксидом кремния. Второе место занимает сельдерей, в составе которого есть витамины, минералы и клетчатка, которые дарят чувство свежести и придают коже здоровый блеск. Кимберли Снайдер советует добавлять оба овоща в свой особенный зеленый смузи и выпивать его первым делом с утра на голодный желудок. Таким образом организм получает максимум полезных веществ.
Компенсируйте кофеин и алкоголь
Кофеин и алкоголь – сильные диуретики, то есть когда вы выпиваете какой-то из этих напитков, запускается мочегонный процесс и организм теряет много воды. Чтобы избежать обезвоживания, следует компенсировать нанесенный “ущерб” дополнительной порцией воды. “Если вы выпили стакан кофе или алкоголя, следом нужно выпить стакан воды, чтобы вернуть организму необходимый водный баланс”, –рассказывает Снайдер.
Всегда имейте при себе бутылку с водой
Когда дело доходит до стабильного питья, нет ничего лучше многоразовой бутылки с водой. “Это помогает не забывать пить, когда вы все время заняты или перемещаетесь с места на место”, – советует нутрициолог. Или начните свой день с большого стакана воды, а затем наполните емкость (или несколько) вашей дневной нормой воды и следите за тем, как вы ее выпиваете в течение дня. “Я за визуальные и физические подсказки, как бутылка воды, которая напоминает вам о том, что нужно пить, когда вы ее видите”.
Пейте кокосовую воду
“На протяжении столетий люди из Юго-Восточной Азии и тихоокеанских островов пили воду молодых кокосов, чтобы избежать обезвоживания, – объясняет Снайдер. – Это один из лучших продуктов, чтобы заменить воду и электролиты, которые теряет организм в жарком климате”. Так что после долгого дня на солнце (или утром, после долгой ночи на ногах), попробуйте пополнить водный баланс с помощью продукта, которым активно пользуются на островах.
По материалам: vogue.com
Меняем жизнь за один день. #28 Пьём воду правильно
Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.
Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.
Пьём воду правильноО том, как полезно начинать утро со стакана воды, мы уже рассказывали и надеемся, что этот простой совет уже вошёл в привычку. Считается, что взрослому человеку требуется около 2,5 литра воды в день. Эти рекомендации ещё в 1945 году представила американская комиссия по питанию. Буквально в следующем предложении говорилось, что большая часть этой жидкости содержится в пище. Однако это уточнение осталось незамеченным. Зато «правило двух литров» звучит проще и конкретнее, чем «всё индивидуально». Хотя наше тело само знает, когда и сколько воды надо пить, вот несколько советов, благодаря которым проще следить за водным балансом и пить воду правильно.
- У каждого своя норма. У ВОЗ нет никаких конкретных рекомендаций по питьевому режиму — всё зависит от веса, уровня физической активности, состояния здоровья и климатических условий (ведь чем сильнее мы потеем, тем больше воды теряем). Свою норму необходимой жидкости можно рассчитать по формуле: от 30 мл воды в расчёте на 1 кг веса ежедневно.
- Вода должна быть комнатной температуры. Важно пить воду комнатной температуры. Такая вода приносит больше пользы, чем холодная. Более того, холодная вода может привести к сужению сосудов, что препятствует процессу пищеварения и замедляет усвоение жидкости.
- Пейте воду между едой, а не во время. Обилие жидкости во время еды разжижает пищеварительные соки и может стать причиной задержки жидкости в организме. Поэтому лучше всего пить воду за полчаса-час до или после приёма пищи.
- Ешьте продукты с высоким содержанием воды. «Номер один» для таких случаев — огурец, богатый наполненной ферментами водой, витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и диоксидом кремния. Второе место занимает сельдерей, в составе которого есть витамины, минералы и клетчатка, которые дарят чувство свежести и придают коже здоровый блеск. Оба овоща можно добавлять в смузи и выпивать каждое утро.
- Компенсируйте водой выпитый кофе и алкоголь. Кофеин и алкоголь — сильные диуретики, когда вы выпиваете какой-то из этих напитков, запускается мочегонный процесс и организм теряет много воды. Чтобы избежать обезвоживания, следует компенсировать нанесённый «ущерб» дополнительной порцией воды. Если вы выпили стакан кофе или алкоголя, следом нужно выпить стакан воды, чтобы вернуть организму необходимый водный баланс.
- Используйте специальные мобильные приложения, в которых можно отмечать количество выпитой воды и настраивать напоминания. Самые простые мобильные приложения для iPhone и Android — Daily Water Tracker Reminder и Waterbalance.
Хотите больше перемен? В нашей рубрике «Меняем жизнь за один день» вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!
Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма. Баланс воды, в свою очередь, подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает из вне и выделяет наружу одинаковое количество воды. При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменения вплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности. При отрицательном балансе, т.е. недостаточном поступлении в организм воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови — при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникает чувство жажды и тошнота, падает работоспособность. С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Организм стремиться компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом с потом и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральных веществ (в частности, поваренная соль), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог. Поэтому, кстати, спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой. Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2.5 л воды и столько же выводится из организма. Основные пути поступления воды в организм следующие: Следует отметить такой важный момент. Непосредственно в виде свободной жидкости (разных напитков или жидкой пищи) взрослый человек в среднем потребляет в сутки около 1,2 л воды (48% суточной нормы). Остальное составляет вода, поступающая в организм в виде пищи — около 1 л (40% суточной нормы). Мы не задумываемся над этим, но в кашах содержится до 80% воды, в хлебе — около 50%, в мясе — 58-67%, рыбе — почти 70%, в овощах и фруктах — до 90% воды. В целом наша «сухая» еда на 50-60% состоит из воды. И, наконец, небольшое количество воды, около 0.3л (3%), образуется непосредственно в организме в результате биохимических процессов. Пути же выведения из организма приведены ниже. В основном вода выводится из организма через почки, в среднем 1,2 л в сутки — или 48% общего объема, а также посредством потоотделения (0,85 л.- 34%). Часть воды удаляется из организма при дыхании (0,32л в сутки — около 13%) и через кишечник (0,13 л — 5%). Приведенные цифры являются усредненными и сильно зависят от ряда факторов, к числу которых относятся климатические условия, а также степень физической нагрузки. Так, суммарная потребность в воде при тяжелой физической работе в жарких условиях может достигать 4,5 — 5 л в сутки. В обычных же условиях организм человека адаптируется к окружающим условиям и баланс воды поддерживается как бы «сам собой». Грубо говоря, захотел пить — попил. «Сбои» в привычной схеме возможны при резкой смене температуры (например, поход в баню), либо при росте физических нагрузок (скажем, занятие спортом). Кроме того, на изменение потребности организма в воде влияют температура и влажность воздуха, потребление кофе и алкогольных напитков, состояние организма (например, болезнь), для женщин таким фактором может быть кормление ребенка и т.д. (см., например, статью «Пить или не пить — вот в чем вопрос» из журнала «Здоровье» в нашем «Дайджесте»). Интересная информация о зависимости потребления воды от веса человека и его физической активности приведена на сайте IBWA (Международной Ассоциации Бутылированной Воды). На этом сайте есть даже калькулятор, позволяющий точнее рассчитать потребность в воде в зависимости от продолжительности занятия физическими упражнениями. Единственное неудобство — все данные приводятся в фунтах и унциях. Основываясь на данных IBWA, мы позволили себе подготовить небольшую таблицу, которая в более «удобоваримом» виде представляла бы информацию о том, сколько воды потребляет в среднем человек. Считаем, однако, своим долгом предупредить о следующем. На сайте IBWA данные подаются как количество воды, которое «необходимо выпивать». По-человечески это понятно, все-таки это сайт «бутылирщиков», поэтому, чем больше будут люди пить воды — тем выгоднее для их бизнеса. Но, как говориться: «Платон мне друг, но истина — дороже». По нашему разумению, приводимые IBWA цифры больше похожи на суточное суммарное потребление воды и непосредственно «питьевая» доля здесь должна быть около 50% (по крайней мере, при низкой физической активности). Справедливости ради добавим, что основной прирост потребления воды при возросших нагрузках, действительно будет в основном обеспечиваться за счет «питьевой» воды.
Безусловно, эти цифры могут служить лишь для ориентира и ни в коей мере не являются строгим руководством к действию. | |||
Доктор Мясников разрешил пить в жару «запрещенные напитки»
В эфире телеканала «Россия 1» доктор Александр Мясников посоветовал пить в жару не только воду, но и чай, и даже кофе, от употребления которых обычно призывают воздерживаться диетологи.
Мясников раскритиковал популярную формулу «25 миллилитров на килограмм веса» и считает, что лучший ориентир для питьевого режима – собственная жажда. «Информация про два литра воды, которые человек якобы должен каждый день потреблять, у всех на слуху. Простая истина – потребление воды должно регулироваться чувством жажды, а не арифметикой. Воды надо пить ровно столько, сколько хочется! Не надо себя заставлять ни терпеть жажду, ни заставлять себя пить», – сказал Мясников и пояснил, что в общий объем ежедневной жидкости стоит включать и супы, и кисломолочные напитки, учитывать, сколько воды теряет организм с мочой, калом и потом. Но даже твердая пища, например картофель с большим количеством углеводов распадается в организме на углекислый газ и воду. Следовательно, среднему человеку с весом 70 килограмм необходимо восполнять порядка 500 миллилитров воды, а не 2 литра, как ранее утверждалось.
Чувство жажды – это самый точный регулятор. Оно «ловит» концентрацию соли в крови, и, соответственно, заставляет вас пить. Вам не хочется пить? Не пейте. Хотите пить? Пейте. «Причем это не обязательно должны быть вода – это любой жидкости: чай, кофе, суп, в конце концов», – посоветовал Мясников и пояснил, что кофеин в небольших дозах полезен и гипертонику, а у сердечника с ишемической болезнью сердца может даже предотвращать аритмию и инфаркты. Зеленый чай, как и кофе, содержит большое количество полифенолов и других активных веществ, которые снижают не только артериальное давление, но и сокращают риск заболевания раком. «Зеленый чай доказан при предохранении и лечении рака простаты. Кофе доказан при лечении рака печени и, возможно, тоже простаты», – поделился Мясников.
Мало того, если здоровье позволяет, то можно выпивать и немного сухого, желательно красного вина. А вот сладкие газировки и фруктовые соки действительно пить не стоит из-за большого количества сахара в них.
Он напомнил, что мода на питьевой режим возникла лишь недавно: «Вы помните, чтобы мамы и бабушки нам когда-то говорили, сколько нам пить. Эта мода пошла недавно». Причем чаще всего о двух обязательных литрах воды в день обычно говорят те, кто довольно мало в этом понимает: косметологи, артисты, физкультурники. Недавно в эфире канала «Россия 1» известная телеведущая Анфиса Чехова рассказала о том, как чуть не убила себя, потребляя много воды по совету врача.
Ранее эксперты проверили качество бутилированной воды, исследование привело к неожиданным результатам.
Сколько воды нужно пить каждый день?
Всем советую пить больше воды каждый день. Слишком многие из нас просто не пьют достаточно, но сколько воды нужно пить каждый день? Гидратация — краеугольный камень хорошего здоровья, и, по оценкам, средний британец выпивает менее 1 стакана.
Обезвоживание может вызывать частые головные боли, сухость кожи, замедленную потерю веса, головокружение, голод, потерю концентрации и многие другие. Ключ в том, чтобы выяснить, сколько нам действительно нужно для эффективного функционирования.
Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды, и вполне логично, что нам необходимо поддерживать этот оптимальный уровень пополнением, учитывая любые потери воды или дополнительные потребности в воде в течение дня. Вода обеспечивает среду для биохимических реакций в клеточных тканях и необходима для поддержания адекватного объема крови и целостности сердечно-сосудистой системы.
Исследования показали тревожные сообщения о том, что около 48% потребления воды в течение дня приходится на сладкие газированные напитки, соки и 18% — на пищу! Я полагаю, что эта цифра может быть недалеко от реальности здесь, в Великобритании, но тревожный факт заключается в том, что маленькие дети, люди с хроническими заболеваниями и пожилые люди подвергаются большему риску обезвоживания.
Это происходит по разным причинам, но важно учитывать тот факт, что питьевая вода сама по себе недостаточно поощряется в тех условиях, в которых она должна быть. Школы, больницы, спортзалы, видите ли вы наличие воды? Однако, без сомнения, всегда есть торговый автомат, продающий более дешевые сладкие продукты, чем бутылка воды. Отсутствие возможности «на ходу» означает, что мы должны носить с собой бутылку везде, где это возможно.
Почему вода так важна?
Наши тела в основном состоят из воды, поэтому понятно, что каждая функция внутри нашего тела зависит от того, насколько хорошо она выполняет свою работу.Клеткам, органам, тканям нужна вода, чтобы регулировать температуру тела и поддерживать влажность определенных участков, например наших глаз. Это лишь некоторые из основных компонентов и механизмов, на которые она влияет, но вода также действует как смазка для позвоночника, защищая наши суставы. Пить воду абсолютно необходимо.
Если у нас достаточно воды, мы тоже можем эффективно терять ее через потоотделение и мочеиспускание. Это очень важно для выведения токсинов из организма и предотвращения ухудшения здоровья.Вода всегда теряется из-за диареи, рвоты и потоотделения, особенно при лихорадке. Почки и печень нуждаются в воде для борьбы с инфекцией, поэтому не забывайте доливать воду, когда вы плохо себя чувствуете.
Сколько воды нужно пить?
Подумайте о своем весе и физической активности, которую вы делаете в день, когда вы думаете о том, сколько воды вам нужно. Как правило, вы можете использовать этот простой расчет. Вода (в литрах), которую нужно пить в день = ваш вес (в кг), умноженный на 0,033. Например, если вы весите 60 кг, вы должны пить около 2 литров воды каждый день.При весе 90 кг у вас будет около 3 литров воды. Все, что вам нужно сделать, это умножить 0,033 на свой вес в кг.
Если вы очень активный человек, то стремитесь к более высокой сумме. Я обычно рекомендую минимум 1,5 литра в день для любого человека, увеличивая это количество в соответствии с вашим распорядком. Если вы идете в тренажерный зал, помните, что для регидратации требуется дополнительная вода.
Моча была полезным инструментом для определения степени гидратации организма с первых дней медицины. Цвет, плотность и запах мочи могут многое рассказать о нашем уровне гидратации, не говоря уже об общем состоянии нашего здоровья.
Какие продукты увлажняют?
Арбуз. Неудивительно, что этот фрукт на 92% состоит из воды, но его соль, кальций и магний делают его идеальным для регидратации. Летний основной продукт также является хорошим источником калия, витамина A и витамина C
Сельдерей — стебли примерно на 95% состоят из воды, являются источником клетчатки и богаты минералами, включая калий и витамин K
Огурцы — на 96% состоят из воды, огурцы абсолютно не содержат насыщенных жиров и холестерина и являются источником витамина К, витамина B6 и железа
Клубника — 92% воды (больше всех ягод) и источник клетчатки и витамина C
Салат — салат айсберг может быть 96% воды, но в отделе питания о ней мало что известно.
Кокосовая вода — в отличие от спортивных напитков с этикетками, кокосовая вода содержит мало углеводов и является источником калия.Его несладкие разновидности очень увлажняют. Исследования показали, что полностью натуральный напиток эффективен при регидратации организма после легких упражнений. Для более интенсивных сеансов потоотделения вода оказывается не менее эффективной.
Как определить, сколько воды вам следует выпить, плюс простой способ отслеживать это
Восемь стаканов воды — это действительно сколько нужно пить каждый день? Читайте дальше, чтобы узнать о факторах, влияющих на потребности в воде, о том, сколько, как часто и как узнать, достигли ли вы цели.
На количество питьевой воды влияет несколько факторов
Идеи «восемь стаканов воды в день» или «выпей половину веса тела в воде» могут или не могут лучше всего подходить для вас. Несколько факторов влияют на определение того, сколько жидкости вам следует потреблять, например:
- Возраст
- Деятельность или упражнение
- Размер корпуса
- Уровень потоотделения
- Медицинские условия
- Использование лекарства
- Окружающая среда (климат)
Роль воды в организме
Хотя мы можем прожить недели без еды, мы не сможем прожить дольше нескольких дней без воды.Вода в организме позволяет нам регулировать внутреннюю температуру, чтобы она не становилась ни слишком горячей, ни слишком холодной. Вода в организме также важна для многих процессов в организме, в том числе:
- Смазка суставов и тканей
- Транспортировка питательных веществ и кислорода
- Помогаем избавить клетки от мусора
- Помощь пищеварению
Сколько нужно пить каждый день? Используйте эти калькуляторы воды, чтобы узнать
Метод 1:
Первый метод расчета определяет суточную потребность в жидкости на основе количества потребляемых калорий.Вам нужно получать один миллилитр (мл) воды на каждую потребляемую калорию. Например, возможно, ваша цель по количеству калорий для поддержания веса составляет 2200 калорий в день. Тогда потребление воды (как из пищи, так и из жидких источников) должно составлять примерно 2200 мл / день (чуть более двух литров). Убедитесь, что ваша цель жидкости выше, если вы длительное время тренируетесь в жаркой среде. И, конечно же, если вы хотите пить, прислушайтесь к своему телу! Не прекращайте пить воду только потому, что вы выполнили дневную норму гидратации.
Метод 2:
Второй метод расчета определяет суточную потребность в жидкости в зависимости от веса и возраста вашего тела. Вода в организме уменьшается примерно на 15% в возрасте от 20 до 80 лет. Многие люди с возрастом борются с обезвоживанием из-за изменений в восприятии жажды.
Возраст: Молодые люди от 16 до 30 лет
Вода на единицу массы тела: 0,54 — 0,6 жид. унция / фунт
Возраст: Взрослый от 31 до 54 лет
Вода на единицу массы тела: 0.46 — 0,54 эт. унция / фунт
Возраст: Взрослый от 55 до 65 лет
Вода на единицу массы тела: 0,46 жид. унция / фунт
Возраст: Взрослые> 65 лет
Вода на единицу массы тела: 0,38 жид. унция / фунт
Пример: если вы 47-летний взрослый и весите 60 кг (132 фунта), ваше потребление воды должно составлять около 61-71 унции (около двух кварт) в день.
Расчеты потребности в воде предоставлены Академией питания и диетологии.
Почему важно отслеживать потребление воды?
Отслеживание потребления воды помогает увидеть, где вы стоите по сравнению с вашими целями. Если вам интересно, где вы находитесь в отношении гидратации, рассмотрите возможность отслеживания.
Когда вы знаете (посредством отслеживания), что получаете достаточно воды, вы понимаете то, что уже знают эксперты. Это помогает вам чувствовать себя бодрым, помогает вашей коже выглядеть более молодой и может помочь вам почувствовать себя сытым, не добавляя лишних калорий.
Отслеживание с помощью приложения MyNetDiary
Приложение MyNetDiary упрощает отслеживание гидратации.Функция отслеживания воды доступна на iPhone, Android и в веб-приложениях.
Знаете ли вы, что все безалкогольные напитки можно засчитать в счет суточной потребности в воде?
Просто коснитесь значка стакана с водой на панели управления. Если не указано иное, размер стакана по умолчанию для приложения составляет 237 мл (восемь жидких унций). Например, если вы пьете чашку чая, коснитесь значка одного стакана.
Кроме того, функция Water Tracker позволяет вам настроить, сколько вы должны пить каждый день, и отображает график, чтобы легко отслеживать, как вы делаете (см. Ниже).
Примечание. Когда вы синхронизируете MyNetDiary с приложением iOS Health, общий объем воды рассчитывается как сумма всех заполненных значков стакана воды.
Если вы часто забываете пить воду, MyNetDiary покрывает и это! Просто включите Water Reminders в разделе «Настройки» на панели управления водой. Кроме того, вы можете запланировать частоту и временной диапазон напоминаний для дальнейшей настройки (см. Ниже).
Признаки обезвоживания
- Чувство усталости
- Более темная моча, цвет имбирного эля и яблочного сока
- Головная боль, головокружение
- Сухость во рту
- Вы теряете 2% или более веса тела после активности (например,г., 4 фунта. если вы весите 200 фунтов)
Если вы обезвожены, то начинайте пить! Возможно, вам будет легче переносить питье меньшего количества воды каждые 15 минут или около того, чем пытаться выпить огромный объем воды за один раз. Затем посмотрите, что вы можете узнать из этого опыта, чтобы пересчитать, сколько вам следует выпить, чтобы предотвратить повторное обезвоживание.
Смогу ли я похудеть больше, если буду пить больше воды?
Если вы замените калорийный напиток водой, вы будете потреблять меньше калорий.Это может помочь вам постепенно худеть, даже если вы больше ничего не меняете в своем рационе. Предположим, вы перестали пить одну бутылку корневого пива объемом 20 унций и заменили ее 20 унциями воды. Экономия = 250 калорий в день = 1750 калорий в неделю = 7500 калорий в месяц = два фунта в месяц!
Даже если вы просто добавите воду в свою ежедневную норму, вы можете улучшить потерю веса, если питьевая вода предотвращает переедание.
Прочие ресурсы гидратации
Не нравится вкус воды? Получите гидрат с помощью этих полезных напитков
Обеспечьте естественный баланс электролитов
Удовлетворите свои потребности в увлажнении зимой
Адаптировано из оригинального контента Кэтрин Айсакс, MPS, RDN, CDCES
Все еще новичок в MyNetDiary? Узнайте больше сегодня, загрузив приложение БЕСПЛАТНО.
Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день
Узнайте, сколько воды нужно пить в день, включая идеи, как избежать обезвоживания, потерю веса, калькулятор потребления воды и многое другое.
Многие люди не осознают истинную важность ежедневного употребления достаточного количества воды и того, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса. Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса.Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды хватит? Вот , как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день как для здоровья, так и для похудания.
- Ваш вес: Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, — это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить.Мужчине за двести фунтов и женщине за 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
- Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день. Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
- Уровень активности: Наконец, вы захотите отрегулировать это число в зависимости от того, как часто вы занимаетесь спортом, поскольку вы выталкиваете воду, когда потеете.Вы должны добавлять 120 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки. Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.
Калькулятор суточного потребления воды
Воспользуйтесь этим калькулятором гидратации, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить ежедневно в зависимости от вашего веса и уровня активности.
Рекомендуется пить: введите информацию выше и нажмите «рассчитать».Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов.Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.
| Вес | унций воды Ежедневно |
|---|---|
| 100 фунтов | 67 унций |
| 110 фунтов | 74 унций |
| 12022 902 902 902 9022 9022 902 902 87 унций | |
| 140 фунтов | 94 унций |
| 150 фунтов | 100 унций |
| 160 фунтов | 107 унций 114224 |
| 9022 9022 фунтов | |
| 9022 9022 фунтов 902 121 унция | |
| 190 фунтов | 127 унций |
| 200 фунтов | 134 унции |
| 210 фунтов | 141 унция |
| 9024 22022 фунта 154 унции | |
| 24 0 фунтов | 161 унция |
| 250 фунтов | 168 унций |
Советы по достижению ваших ежедневных целей по водоснабжению
Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды вам следует пить каждый день, давайте поговорим о том, как убедитесь, что вам действительно достаточно.Поначалу может показаться, что выпить более 100 унций воды невозможно, но с этими простыми советами вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.
- Пейте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи: Наука доказала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть во время еды и похудеть. Если вы делаете это три раза в день — на завтрак, обед и ужин — вы уже выпили 48 унций воды.
- Утро и ночь: Возьмите в привычку выпивать один стакан (16 унций) воды после пробуждения и еще один стакан на 8 унций перед сном каждую ночь.Это добавит к дневной норме еще 24 унции воды. Самый простой способ сделать это — поставить стакан или емкость с водой у постели, чтобы, как только вы проснулись и начали свой день, вы могли начать пить воду.
- Следите за своим контейнером: Одна вещь, которая доказала, что помогает людям потреблять достаточное количество воды в день, — это купить специальный контейнер для воды, такой как этот или этот, и установить цель, сколько раз они будут наполнять воду. закончить контейнер.Например, если вы покупаете контейнер на 16 унций и вам нужно выпивать 80 унций воды в день, ваша цель — выпивать 5 из них в день. Нужно пить больше воды? Попробуйте контейнер большего размера.
- Добавьте в воду ароматизатор: Вода не должна быть скучной, а добавление в нее фруктов, трав и других ароматизаторов может значительно облегчить достижение вашей ежедневной цели. Попробуйте добавить огурцы, клубнику, лимоны, лайм и свежие травы, чтобы вода получилась ароматной. Этот кувшин для воды с фруктовым настоем — отличный способ всегда иметь под рукой воду с отличным вкусом.
- Пузырьки: В дополнение к обычной воде рассмотрите возможность использования газированной и газированной воды. Многие люди считают, что добавление газированной воды и воды с нулевым вкусом калорий делает питьевую воду в течение дня более увлекательной. Пьете много дорогой газированной воды? Подумайте о покупке газированного напитка и приготовьте дома вкусные игристые напитки.
Каковы преимущества ежедневного питья достаточного количества воды?
Вода необходима нашему организму для правильного и эффективного функционирования.Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее состояние здоровья и благополучия. Большинство из нас знает это, но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот основные преимущества гидратации:
- Помогает пищеварению и предотвращает запоры
- Доставляет кислород и питательные вещества к вашим клеткам
- Помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение
- Поддерживает здоровье суставов и работу суставов
- Помогает регулировать температуру тела
- Потенциально снижает риск заболеваний в будущем, таких как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.
Сколько воды мне нужно пить, чтобы попытаться похудеть?
Давайте начнем с того, что ясно, что питьевая вода сама по себе, скорее всего, не приведет к потере веса.Тем не менее, питьевая вода может способствовать похуданию.
Во-первых, вода помогает нам чувствовать себя сытыми и сытыми. Когда мы гидратированы, мы склонны есть меньше, поскольку не путаем признаки обезвоживания с признаками голода. Многие люди на самом деле сообщают о чувстве голода, хотя на самом деле они обезвожены.
Еще одним дополнительным преимуществом питьевой воды является то, что вероятность переедания снижается. Когда ваш желудок наполнен жидкостью из питьевой воды, маловероятно, что вы съедите слишком много или бездумно перекусите в течение дня.
Наконец, если вы сосредоточены на том, чтобы пить больше воды, у вас меньше шансов потреблять сладкие напитки и напитки с пустыми калориями. Замена воды на более калорийные напитки — отличный способ похудеть.
Дополнительные вопросы и ответы о том, сколько воды нужно пить
Какие жидкости учитываются для достижения вашей дневной цели по водоснабжению?
Практически все жидкости учитываются для достижения целей ежедневного потребления воды. Это включает газированную воду, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные напитки и диетические газированные напитки.Однако лучший и самый доступный вариант — всегда простая вода. И это лучше для вашего тела, чем другие напитки, согласно исследованию Гарварда.
Несколько замечаний о кофеине. В течение долгого времени люди считали, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, на самом деле учитывается при ежедневном потреблении воды, поскольку они являются мочегонными средствами. Однако недавние исследования показывают, что на самом деле это может быть не так.
Еще одно важное замечание: еда также способствует достижению ваших ежедневных целей в отношении воды.Некоторые продукты, такие как арбуз, почти на 100% состоят из воды и, следовательно, тоже считаются. Поскольку это может быть трудно отследить, просто думайте о еде как о лишней воде, которую вы получаете каждый день, вместо того, чтобы пытаться отследить ее.
Сколько воды слишком много?
Многие люди задаются вопросом, действительно ли существует точка, в которой можно пить слишком много воды. Есть некоторые редкие случаи чрезмерного увлажнения, известные как гипонатриемия. Тем не менее, это очень редко и обычно наблюдается только у спортсменов на выносливость, которые злоупотребляют алкоголем при выполнении очень интенсивных упражнений, или у пожилых людей с определенными заболеваниями.
Обычного человека это не беспокоит.
Вредно ли вам пить галлон воды?
Водное отравление или водная интоксикация — это состояние, при котором кто-то выпивает слишком много воды за короткий период времени, и его клетки становятся несбалансированными из-за потери натрия. Это серьезное заболевание, но встречается крайне редко.
Общие правила рекомендуют вам не пить больше 27-33 унций воды в час. Это означает, что не рекомендуется выпивать галлон воды за час.
Любая проблема с водой может быть потенциально опасной, и всегда лучше прислушиваться к своему телу.
Сколько воды вам действительно нужно?
На самом базовом уровне вы должны пить достаточно воды каждый день, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания и чтобы ваше тело функционировало нормально. Нет точного числа для всех, поскольку оно зависит от вашего тела, уровня активности, диеты, климата и т. Д.
В целом врачи рекомендуют пить не менее 6 чашек воды в день как минимум, но большинству людей следует пить больше.Один простой индикатор — моча. Моча должна быть довольно частой, желтой или прозрачной. Более темная или пахнущая моча является признаком обезвоживания и обычно указывает на то, что вам следует пить больше воды.
Влияет ли вода на уровень вашей энергии?
Вода может иметь огромное влияние на уровень энергии. Люди с обезвоживанием сообщают, что чувствуют себя более усталыми, вялыми и вялыми. Сохранение гидратации помогает поддерживать нормальное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать высокий уровень энергии. Фактически, это один из наиболее рекомендуемых советов для быстрого повышения уровня энергии.
Влияет ли потребление воды на работу мозга?
Было доказано, что вода и надлежащее увлажнение значительно улучшают работу мозга. В частности, потребление жидкости может улучшить настроение и стабильность настроения, улучшить концентрацию, улучшить познавательные способности, улучшить память, предотвратить головные боли и даже снизить стресс.
Как узнать, обезвожены ли вы?
Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов обезвоживания:
- Чувство жажды
- Сухость во рту
- Головная боль
- Головокружение
- Изменение настроения
- Чувство усталости или слабости
- Проблемы с концентрацией или концентрацией внимания
- Увеличение тела температура
- Учащенное дыхание и / или сердцебиение
- Покраснение или покраснение кожи
- Сухость во рту, глазах или губах
- Темно-желтая или пахнущая моча (обратите внимание, это не только вызвано обезвоживанием и часто возникает после приема поливитаминов или еды. определенные продукты также.Это выравнивается в течение дня, поэтому большая часть вашей мочи должна быть в основном светлой или прозрачной.)
Следует ли мне выпивать 8 стаканов воды в день? А как насчет правила «8 на 8»?
Чтобы помочь людям иметь осязаемое количество воды, на которой можно сосредоточиться, было рекомендовано, чтобы среднестатистический человек выпивал 8 стаканов воды ежедневно к 20:00. Это будет означать, что вы выпиваете не менее 64 унций воды в день.
Нет убедительных доказательств того, что это действительно правильная сумма, но, вероятно, это хорошая рекомендация для минимальной суммы.В зависимости от вашего образа жизни, типа телосложения, диеты, возраста и т. Д. Все может быть разным.
Какие факторы влияют на количество воды, необходимое вам в день?
Количество воды, необходимое человеку ежедневно, зависит от ряда различных факторов. Вот наиболее частые факторы, влияющие на потребность в воде.
- Уровень активности и упражнения: Людям, которые занимаются физическими упражнениями или занимаются интенсивной физической активностью, необходимо ежедневно потреблять больше воды. Однако точное количество зависит от активности, мышечной массы и климата.
- Климат и температура. Если вы живете в жарком и влажном климате или в жаркий день, вам понадобится больше воды. Поскольку мы потеем и потеем, нам необходимо восполнить потерю воды.
- Диета: Диета с повышенным содержанием натрия может потребовать большего количества воды для вымывания этого натрия.
- Беременность и кормление грудью: Беременным и кормящим мамам требуется больше воды, чем обычному человеку.
Как узнать, хорошо ли вы увлажнены?
Самый простой способ узнать, что вы хорошо гидратированы, — это обратить внимание на свою мочу.Как правило, он должен быть светло-желтым или прозрачным без особого запаха. Жажда — еще один показатель, но многие люди путают его с голодом.
А как насчет кофеина? Как это влияет на потребление воды и гидратацию?
Раньше считалось, что кофеин препятствует гидратации, поскольку является мочегонным средством. Однако недавние исследования показали, что это может не так сильно влиять на гидратацию, как считалось ранее. С учетом сказанного, вода всегда лучший вариант, когда вы пытаетесь избежать обезвоживания.
Сколько воды вам нужно во время тренировки?
Рекомендуется пить воду до, во время и после тренировки. Для большинства упражнений подойдет простая вода. Некоторые люди рекомендуют пить электролитный напиток после выполнения каких-либо энергичных упражнений в течение часа или более, чтобы восполнить потерю электролитов.
Еще одно замечание: слишком быстрое употребление слишком большого количества воды во время тренировки может вызвать спазмы и боли в животе. В большинстве случаев во время тренировки лучше пить медленно.
Какие еще вопросы у вас есть о том, сколько воды нужно пить?
Как рассчитать, сколько воды вам следует пить
Автор : Jennifer Stone, PT, DPT, OCS, руководитель клиники
Лето не за горами… а вместе с ним и летние занятия, более теплые температуры и повышенный риск обезвоживания.Вот несколько советов, которые помогут вам пить достаточно жидкости для поддержания хорошего уровня гидратации.
Вы, вероятно, знаете «главное правило», согласно которому взрослые должны выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день. По правде говоря, это приблизительное количество, и фактическое количество, которое вы должны выпивать в день, может значительно варьироваться. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на то, сколько воды вам следует пить.
Ваш вес — это одна из переменных, которая меняет количество воды, которое вы должны пить.Чтобы помочь вам установить базовый уровень, вы можете использовать следующее практическое уравнение, описанное в U.S. News & World Report .
Короче говоря, уравнение говорит вам взять половину веса вашего тела и выпить это количество в унциях воды. Обратите внимание, что в этом примере вы должны выпивать более 12 стаканов воды, а не восемь!
Ваши привычки к упражнениям также влияют на количество воды, которое вы должны пить. Американский колледж спортивной медицины рекомендует добавлять 120 унций воды к суточной норме каждые 30 минут, которые вы планируете тренироваться.
Если вы тренируетесь на улице и очень жарко, возможно, вам понадобится добавить еще.
Есть несколько особых рекомендаций по поддержанию здорового уровня гидратации. По данным Американской ассоциации беременных, если вы беременны или кормите грудью, вам необходимо увеличить потребление жидкости на 24–32 унции в зависимости от вашего веса. Также важно, чтобы вы получали много жидкости из воды. Если вы в основном пьете газированные напитки или напитки с кофеином, такие как кофе или чай, вы не получите такой большой отдачи, когда дело доходит до потребления жидкости (т.е., они не так много «считаются»).
Хорошая новость в том, что есть несколько довольно простых практических правил, которым нужно следовать, когда дело касается гидратации. Один из важных — предварительная гидратация. Другими словами, пейте ДО того, как почувствуете жажду или ПРЕЖДЕ чем заняться чем-нибудь. Собираешься бежать? Перед началом выпейте несколько стаканов воды. Жажда на самом деле является признаком обезвоживания, поэтому, если вы чувствуете жажду, вам нужно наверстать упущенное!
Также следите за своей мочой. Если вы достаточно увлажнены, вы должны мочиться примерно раз в два-четыре часа, а ваша моча должна быть бесцветной или очень бледно-желтой (цвет сена или светлее).Если он темнее, значит, вам не хватило жидкости. Головные боли и головокружение — поздний признак обезвоживания. Если вы начнете испытывать это, вам действительно нужно увеличить потребление воды, и быстро.
Обезвоживание может превратить веселое летнее занятие в лучшем случае в неприятное, а в худшем — в поход в отделение неотложной помощи.
Не ждите, пока не станет слишком поздно. Возьмите с собой бутылки с водой и держите себя и свою семью увлажненными во время летних развлечений!
Доп. Информация:
Цитируемые источники:
- Буффарди, Даниэль (2012, 13 ноября).«Сохранение водного баланса и питания во время беременности», Американская ассоциация беременных. Получено на http://www.americanpregnancy.org/pregnancyblog/2012/11/staying-hydrated-and-nourished-during-pregnancy/.
- Casa, Дуглас, Кларксон, Присцилла и Робертс, Уильям (2005). Круглый стол Американского колледжа спортивной медицины по гидратации и физической активности: согласованные заявления , Американский колледж спортивной медицины. Получено по адресу http://www.acsm.org/docs/publications/Roundtable%20on%20Hydration%20and%20Physical%20Activity.pdf? sfvrsn = 0.
- Элькаим, Юрий (13 сентября 2013 г.). «Правда о том, сколько воды вы действительно должны пить», U.S. News & World Report. Получено по адресу http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/the-truth-about-how-much-water-you-should-really-drink.
Об авторе : Дженнифер — руководитель клиники Mizzou Therapy Services (местоположение Rangeline) и сертифицированный специалист по ортопедической физиотерапии. Она также имеет сертификат CAP по физиотерапии женского здоровья.Она имеет пятилетний опыт физиотерапии и получила степень магистра в Университете штата Техас, докторскую степень в Институте медицинских профессий Массачусетской больницы общего профиля, а также закончила ординатуру по ортопедии по программе Evidence in Motion.
Сколько воды нужно пить в день? (Используйте эту формулу)
Вода для жизни!
Сколько воды нужно пить в день?
Вода абсолютно важна для нашего тела, она на 75% состоит из воды; мозг имеет 85%, кровь 90%, легкие 90%, мышцы 75%, почки 82% и даже кости 22%.По сути, мы сделаны из воды!
Вода сохраняет жизнь
Вода растворяет многие ценные питательные вещества, минералы и химические вещества в биологических процессах и переносит их в различные части нашего тела. Углеводы и белки, которые наш организм использует в пищу, метаболизируются и переносятся водой в кровотоке.
Вода не менее важна для выведения отходов и токсинов из нашего организма. Без пополнения запасов пресной воды наше тело не сможет функционировать, начнет истощаться и, наконец, разрушится.Взрослый человек теряет около 2,5 литров воды каждый день из-за потоотделения, дыхания и выделения (моча и фекалии), а когда организм теряет 5% общего объема воды, появляются такие симптомы обезвоживания, как жажда, необъяснимая усталость, раздражение, темная моча и т. Д. начнет появляться.
Последствия употребления недостаточного количества воды могут быть разрушительными для нашего организма. Вместо этого клетки начнут вытягивать воду из кровотока, заставляя сердце работать сильнее. В то же время, когда почки перестают эффективно очищать кровь из-за нехватки воды, печени и другим органам придется работать усерднее, что подвергает их дополнительному стрессу.Постоянная потеря воды с течением времени ускоряет старение, но увеличивает риск заболеваний и проблем со здоровьем, таких как запор, сухость и зуд кожи, прыщи, носовые кровотечения, инфекции мочевыводящих путей, кашель, чихание, давление в носовых пазухах и головные боли.
Сколько воды достаточно?
Итак, сколько воды нужно пить в день? На сколько вам хватит воды? Эта формула дает вам только приблизительную оценку (The Healthy Skin Guide, 2009). Фактическая сумма, необходимая человеку, зависит от различных факторов, таких как образ жизни, упражнения, диета и т. Д.Кроме того, беременным женщинам и кормящим матерям потребуется больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Как правило, минимальное количество воды, которое вам нужно, зависит от веса нашего тела. На два фунта веса тела требуется унция воды. Это означает, что примерно на 1 кг массы тела вам потребуется 0,033 литра воды.
Вода (в литрах) для питья в день = Ваш вес (в кг) Умножить на 0,033
Итак, если вы весите 60 кг, вы должны выпивать около 2 литров воды каждый день.А для веса 90 кг вам понадобится около 3 литров воды. Все, что вам нужно сделать, это умножить 0,033 на свой вес в кг.
Вода лечит
Секрет преодоления многих проблем со здоровьем, таких как боль, воспаление, летаргия, умственная усталость, беспокойство, депрессия, ожирение, на самом деле можно найти в воде — наиболее распространенном лечебном препарате. Пейте достаточно воды, в ней есть целительная сила. Не употребляйте безалкогольные напитки, думая, что они утолят жажду. Газированный напитки с высоким содержанием фруктозы кукурузного сиропа являются мочегонными средствами; содержащийся в нем кофеин выжимает жидкости из организма и истощает наши запасы воды.Это неправильные заменители воды.
Водолечение
Достаточно увлажняйте себя ежедневно. Проверьте, сколько воды вы должны пить в день, и постарайтесь, чтобы это произошло. Многие из вас, возможно, слышали об этой водной терапии для поддержания здоровья — ежедневно первым делом рано утром направляйтесь прямо на кухню и выпивайте 5 стаканов воды (около 1 литра) еще до того, как почистите зубы или умойся. Подождите как минимум полчаса, прежде чем завтракать.
И, конечно же, простой стакан воды, смешанный с ложкой натурального подсластителя меда в течение дня, поднимет вам настроение и сделает вашу жизнь немного слаще!
Другие связанные страницы
1. Почему медовая вода полезна для организма. Прочтите: Удивительные преимущества питьевой воды с медом.
2. Знаете ли вы, что мед может помочь вам сбросить лишние килограммы? Почему и как использовать мед для похудения.
3. Пробовали ли вы раньше трехдневное голодание с медом? Больше в: Мой первый 3-дневный пост с медом (6 дней побед и поражений).
4. Употребление меда до, во время и после тренировки может иметь большие преимущества как для вашего уровня энергии, так и для времени восстановления. Узнайте больше в: Медовый энергетический напиток.
5. Примите вызов — пейте медовую воду утром и вечером в течение трех месяцев в течение трех месяцев и вы увидите положительное влияние на свое здоровье. Отъезд: испытание медовой воды.
Конец статьи «Сколько воды нужно пить в день? (Используйте эту формулу)» Вернуться к статье «Почему здоровое питание имеет значение и имеет значение».
Калькулятор потребления воды — Хорошие калькуляторы
Вы можете использовать этот калькулятор потребления воды, чтобы приблизительно рассчитать количество воды, которое вам нужно потребить, в зависимости от количества времени, которое вы будете выполнять, и вашего веса тела.
Рассчитайте потребность в водозаборе, выполнив четыре простых шага:
- 1. Выберите британскую или метрическую систему измерения.
- 2. Введите свой полный вес в килограммах или фунтах.
- 3. Введите продолжительность тренировки в минутах в день.
- 4. Нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы получить результаты.
Как вода полезна для вашего здоровья
Вода составляет примерно 60% веса вашего тела. Это важный химический компонент, от которого зависит выживание вашего тела.
Органам, тканям и клеткам, которые составляют ваше тело, для функционирования требуется вода. Если вы не потребляете достаточное количество воды, вы обезвоживаетесь, и это повлияет на способность вашего тела работать должным образом.Даже незначительные случаи обезвоживания могут вызвать у вас вялость и недостаток энергии.
Сколько воды вам нужно потреблять?
Ваше тело использует воду в течение дня. Он выводится через потоотделение, потоотделение, мочу, дефекацию и даже дыхание.
Чтобы ваше тело функционировало должным образом, вы должны восполнять любую потерю воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.
Но сколько именно воды вам нужно?
По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, необходимое ежедневное потребление жидкости для взрослого составляет:
- Женщины: 2.7 литров (11,5 чашки)
- Мужчины: 3,7 литра (15,5 чашки)
Указанные выше количества включают воду, потребляемую с напитками и едой. В большинстве случаев около 20% дневной нормы жидкости поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.
Факторы, определяющие потребности в водозаборе
Количество воды, которое вам необходимо потреблять, будет варьироваться в зависимости от ряда различных факторов, включая следующие:
Окружающая среда. Если погодные условия влажные или жаркие, вы будете больше потеть, а это будет означать, что вам нужно потреблять больше воды. Обезвоживание также чаще встречается на больших высотах.
Уровни активности. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, вызывающей потливость, вам необходимо употреблять дополнительную воду, чтобы восполнить потерю жидкости. Очень важно употреблять воду до, во время и после тренировки.
Общее состояние здоровья. Если у вас жар или вы заболели, ваше тело может терять воду.Убедитесь, что вы всегда соблюдаете рекомендации своего врача, чтобы оставаться гидратированным.
Беременность или кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно будет потреблять больше жидкости, чтобы поддерживать достаточный уровень гидратации.
сообщите об этом объявленииРасчет требований к водозабору
Вы можете проследить очень простой процесс, чтобы оценить, сколько воды вам нужно потреблять ежедневно.
Для начала необходимо определить свой вес.Ваши потребности в потреблении воды будут зависеть от вашего веса; в частности, чем вы тяжелее, тем больше воды нужно пить.
Во-вторых, вы должны умножить свой вес на 2/3, чтобы рассчитать, сколько воды вам нужно пить ежедневно. Например, если вы весите 160 фунтов, расчет будет следующим:
160 × 2/3 = 107 унций (3,15 литра) воды в день.
Затем вам нужно будет принять во внимание, сколько вы тренируетесь, так как вода будет покидать ваше тело через пот, когда вы занимаетесь спортом.Вы должны добавлять дополнительно 12 унций воды в день на каждые 30 минут тренировки. Таким образом, если вы тренируетесь по 75 минут каждый день, расчет будет следующим:
75/30 × 12 = 30 унций дополнительной воды в день.
Итак, согласно нашему примеру, общее количество воды, которое вы должны потреблять, если вы весите 160 фунтов и ежедневно занимаетесь 75 минут, будет следующим:
107 унций + 30 унций = 137 унций воды в день.
Следует иметь в виду, что это не точные числа.Вы должны потреблять воду в соответствии с уровнем жажды.
* Примечание. Калькулятор и информация, представленные здесь, предназначены только для ознакомления. Ваши потребности в воде будут зависеть от вашего здоровья, уровня активности, а также от того, беременны вы или кормите грудью.
Сколько воды нужно пить в день в зависимости от веса кг? Формула на основе веса
сколько воды нужно пить в день в зависимости от веса кг
Самым первым фактором является проверка вашего веса, потому что количество питьевой воды варьируется от человека к человеку.Ваш вес является показателем того, сколько воды нужно вашему организму каждый день, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Мужчинам весом 80 кг и женщинам весом 50 кг требуется разное количество воды каждый день.
Ежедневный калькулятор формулы 2/3 воды для питья
Умножьте свой вес на 2/3 (или 67%), и вы получите точное представление о том, сколько воды нужно потреблять ежедневно. Если вы весите 79 кг, умножьте это на 2/3 и узнайте, что вы должны потреблять около 3,5 литров воды каждый день.
Ваша физическая активность и рекомендованная вода для ежедневного питья
Если вы часто занимаетесь спортом, вы хотели бы изменить это число, потому что вы будете сильно потеть во время физической активности.Если вы тренируетесь в течение 30 минут, вы можете добавить дополнительно 350 мл воды к дневной норме воды.
Чтобы было намного проще подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов. Не забывайте подстраиваться под свой уровень активности.
Ежедневный калькулятор количества воды для питья в зависимости от веса, кг
Вес Требуемая вода
45 кг 2 литра
49 кг 2.2 литра
54 кг 2,4 литра
59 кг 2,4 литра
64 кг 2,7 литра
69 кг 3 литра
74 кг 3,2 литра
79 кг 3,4 литра
84 кг 3,68 литра
84 кг 3,68 литра
84 кг 3,68 литра
94 К г 4 литра
99 кг 4,2 литра
104 кг 4,4 литра
109 кг 4,6 литра
114 кг 4,8 литра
119 кг 5 литров
Советы по воде
Помните, что пища также содержит воду.
К счастью, вам не обязательно пить всю воду в жидком виде, потому что в вашей пище тоже есть вода. Фактически, примерно 20-25% воды поступает с пищей, которую вы едите. На этой диаграмме показано, сколько воды содержится в каждом из обычных фруктов и овощей. Столбец, на который вам нужно обратить внимание, — это столбец веса воды, где 1 грамм воды = 1 мл воды. Так, если вы, например, съедите яблоко, в нем 116 граммов воды, поэтому в этот день вы можете выпить на 116 мл (0,116 литра) меньше воды.Вы, вероятно, не сможете сесть и добавить количество воды во фрукты и овощи, которые вы едите каждый день, но это просто для того, чтобы дать вам общее представление.
Итак, теперь, когда у вас есть необходимое количество воды для ежедневного питья, давайте воспользуемся несколькими простыми советами, чтобы достичь нашей цели — пить достаточно воды. Поначалу может показаться, что выпить более 3 литров воды невозможно, однако с помощью этих простых указателей вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.
Избранные видео
Хотите разместить здесь свои видео или статьи.Свяжитесь с нами
Сколько воды нужно пить перед едой?
Вы можете употреблять 2 стакана (450 мл) воды перед каждым приемом пищи. Наука показала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть в течение всего времени приема пищи и помогает сбросить вес. Если вы делаете это 3 раза в день — за завтраком, обедом и ужином — вы выпили 1,5 литра воды.
Сколько воды пить утром?Выпейте один стакан (450 мл) воды, когда встаете утром.Это добавит к вашему ежедневному потреблению 450 мл воды.
Сколько воды пить перед сном?Выпивайте (225 мл) 1 стакан перед сном каждую ночь. Это добавит к ежедневному потреблению еще 225 мл воды. Самый простой способ сделать это — поставить стакан или бутылку воды у кровати. Вы можете начать пить воду, как только встанете и начнете свой день.
Сколько воды пить дневную смесь?Если вы хотите потреблять 2.4 литра воды после расчета правильной дневной нормы. Вы можете купить флакон объемом 450 мл. Это упростит вам задачу, так как ваша цель — потреблять 5 из них каждый день.
Лучшая ежедневная питьевая вода
Вода не должна быть неинтересной и безвкусной. Добавьте в воду немного фруктов, трав и других ароматизаторов. Чтобы вода получилась вкусной, добавьте лимоны, травы, лайм, огурцы или клубнику. Так вам будет намного легче достичь ежедневной цели для питья.
Подробнее:
Полезная ссылка:
Распространите сообщение: как рассчитать количество воды, которое нужно пить ежедневно?
Нажмите, чтобы твитнуть
.