Согнать жир с живота: Согнать жир быстрым способом с живота мужчине – Как убрать жир с живота и боков на самом деле: полное руководство

Содержание

Как мужчине согнать жир с живота?

Многие мужчины страдают от лишнего жира и хотят иметь крепкое телосложение. Об этом мечтают даже те, кто редко думает о проблемах с избыточным весом. Крепкий торс привлекает многих женщин, вызывает их восторг и зависть со стороны остальной половины мужского пола. Если мужчина легко набирает лишние килограммы, то ему трудно будет «работать» над проблемой отличного телосложения.

убрать живот

Для того, чтобы улучшить внешний вид, не нужно тратить деньги на чудо – препараты и таблетки. Чтобы быстро согнать жир с живота, мужчине надо тренироваться в спортзале, сидеть на диете и вести правильный образ жизни. Этот путь – самый нелёгкий, но результаты того стоят.

Содержание статьи

Почему растет живот?

Излишне калорийные блюда. Есть люди, которые винят в своей полноте – гормональные изменения, генетику, наступление другого возраста. Но – именно избыток калорий является наиболее вероятным фактором для полноты.

  • Сладкое, пироги и торты. Сахар и различные крема отправляются прямиком в жировые складки. Далее – пирожки и булочки разжигают аппетит, заставляя мужчину подпитываться очередной порцией тортов. Например, необходимо полчаса для того, чтобы усвоились калории после распития банки с кока – колой. А вот мясное блюдо плюс овощи на гарнир – будут усваиваться от трёх до пяти часов;
  • Жирное. Существует связь между жиром на теле и жиром в продуктах. Но вот природные жиры – как раз полезны для организма мужчины, и их отсутствие грозит нарушением обмена веществ. Проблемные зоны образуются – когда человек передает и потребляет продукты, которые содержат нутриент. Почти вся вредная жирная пища содержит данное вещество;
  • Солёное. Соль – это усилитель вкуса. Если брать соль в небольших количествах, то блюда станут более пресными. Именно соль заставляет нас переедать, она задерживает жидкость в организме, и это приводит к разрастанию жировой массы;
  • Малоподвижный образ жизни. «Сидячая» работа приводит к уменьшению активности и набору массы при увеличенном числе калорий. В прошлом веке данная проблема решалась путём минимального количества движений, в этом веке – модным стало бегать на спортивной дорожке.

Существуют мужчины, которые имеют предрасположенность к полноте.

Здесь всё дело кроется в генетике. Правда, таких мужчин немного – пара процентов из ста.

Жир на животе: последствия

Из – за лишнего веса страдает интеллект любого человека. Ожирение снижает массу мозга, приводит к плохой памяти, низким способностям интеллекта. Употребление сахара также играет отрицательную роль.

Снижение тестостерона. Чем больше жира, тем сильнее он влияет на преобразование тестостерона в эстроген. В итоге – мужчина начинает полнеть, у него нарастает грудь, снижается либидо.

ккак похудеьть

Постоянные проблемы со здоровьем. Лишние килограммы приводят к плохому метаболизму и нарушениям иммунной системы. Мужчина получает смещение внутренних органов, меняется его походка, увеличивается нагрузка на кости.

Если мужчина имеет средний живот,– то до огромных размеров не так – то далеко.

Если запустить всю ситуацию, то лишний вес начнёт разрастаться и приносить вред всему здоровью организма.

Как быстро убрать жир с живота и боков?

Необходимо пересмотреть весь рацион питания. Для того, чтобы снизить массу, нужно не бросаться в крайности, а плавно сократить количество пищи с высоким гликемическим показателем.

Питайтесь овощами и фруктами, и делайте это ежедневно.

Чем дольше вы продержитесь, тем легче вам удастся вернуться в нормальную форму. Со временем вы получите крепкий живот и отсутствие лишних килограммов по бокам тела.

  • Обозначьте перед собой цель. Чем конкретнее будет ваша мотивация, тем больше шансов на успех. При этом – будьте постоянны в своих желаниях, не ограничивайте цель единичными усилиями. Можно начать с того, что вам необходимо «сбросить пять килограмм за один месяц». Добиваясь результатов, вы снизите массу на 30 кг за полгода. Если ваши желания нереальны, например, «уменьшить талию на 10 см за месяц», то вы легко позабудете про цель;
  • Составьте свою диету. Помните о том, что ограничение в пищи оказывает более благоприятное воздействие именно на мужчин. Попробуйте средиземноморскую диету, или ту, которая основана на молоке и овощах. Уже в первые две недели вы почувствуете разницу между тем, что «было» и тем, что «стало». Только не продолжайте питаться по методу агрессивной диеты, иначе ваши старания будут напрасными – жир быстро вернётся через ту же пару недель;
  • Плавно переходите к спортивным нагрузкам. Нельзя каждый день делать пробежку в парке. Вы заработаете боли в коленях, и не потеряете лишние килограммы. Помимо этого, мужчины могут думать, что израсходовали много калорий и можно съесть что-нибудь «запретное», сладкое или мучное;
  • Прочитайте материалы, в которых говорится о лишних килограммах. Поняв, как работает ваше тело, вы сможете направить свои усилия на эффективные упражнения по похудению;
  • Сделайте мышцы и сгоните жир. Набор мышечной массы эффективно «расправляется» с жиром, поднимает уровень тестостерона. Крепкий торс и спортивный внешний вид вернут вам уверенность в себе;
  • Укрепите мышцы живота. После того, как ваш пресс стал немного виден под футболкой – начинайте упражнения и не забывайте о правильном питании. Кубики пресса есть у любого мужчины, только они могут быть закрыты слоем жировой массы.

Упражнения для сжигания жира в области боков и живота

Давайте разберемся, как согнать жир с живота?

Для начала – обратите внимание на косые мышцы живота. Именно их и стоит проработать. Они «приходят в действие» от ходьбы, подъёмов вещей, наклонов и так далее.

как похудеть

Для того, чтобы разработать эту группу мышц, нужно записаться в спортивный зал, а занятия проводить вместе с тренером. Можно, конечно, выполнять упражнения и самому. Благодаря зеркалам, вы сможете контролировать ход своих действий.

Самые эффективные упражнения для похудения в области живота у мужчин, это:

  • Скручивание на пресс;
  • Бег на месте в положении лёжа;
  • Скручивание на специальном мяче;
  • Необходимо поднимать ноги на брусьях;
  • Боковые удержания;
  • Подъём тела, лёжа на спине;
  • Движения гантелями.

Данные упражнения нужно повторять по 15 раз, делая по три подхода для каждого вида тренировки. Не забудьте про разминку. Если вы занимаетесь бегом или записаны в бассейне, то это будет только плюсом.

как похудеть

Если мужчина имеет тучные формы, то не стоит начинать активные тренировки. Бег на дорожке лучше всего оставить на «потом». Для начала – измените свой рацион и займитесь пешими прогулками. Гуляйте в любое время суток, утром или вечером. Начните с дистанции – один – два километра. Ходите по 20 минут в день в течение двух недель, общее количество пеших прогулок должно составить один – два часа.

Стратегия занятий спортом

Особенно важно помнить, что заниматься в спортзале каждый день нельзя. Оптимальное число тренировок – три дня в неделю. Также делайте разные упражнения, так как тело может привыкнуть к одним и тем же нагрузкам. Количество повторений также должно меняться.

Кардиотренировки

Данные занятия имеют большую интенсивность. Их проводят раз в неделю, с того дня, после которого идёт отдых. В это время организм будет находиться в расслабленном состоянии, и эффект от кардио – заметно улучшится.

Эффект от тренировки достигается за счёт разной интенсивности бега, скорость можно увеличивать и снижать, делать остановку, а затем – снова бегать в высоком темпе. Это касается и плавания, и езды на велосипеде, и прыжков на месте. Во время таких нагрузок – организм любого мужчины теряет много калорий.

как похудеть на живот

Пищевая ценность

Для того, чтобы убрать жир с боков и живота, необходимо нормальное соотношение белков, жиров и углеводов.

  • Жиры – 20%;
  • Белки – 50%;
  • Углеводы – 30%.

Углеводы бывают простыми и сложными. Те углеводы, которые труднее перевариваются и дольше усваиваются – наиболее подходят для мужчин с большим весом. Для того, чтобы употреблять сложные углеводы, нужно есть:

Сырые овощи и фрукты. Включите в рацион яблоки, груши, морковь, свеклу, капусту, огурцы.

  • Кушайте каши грубого помола – пшёнку, гречку;
  • Питайтесь хлебцами или отрубями;
  • Ешьте много бобовых, сои, чечевицы, гороха;
  • Простые углеводы – чипсы, сладкое, картофель, соки, пирожные, — нельзя кушать вообще;
  • Ешьте белки – если этого не происходит, то организм начнёт сжигать мышцы.

Мужчине нельзя применять соковую, кефирную, арбузную диету

Если вы начнёте питаться только одним продуктом, то в течение следующих дней ваш организм будет крайне истощён. Также плохая фигура восстановится через пару дней.

Для эффективного сжигания жира на животе у мужчины, стоит поменять свой образ жизни, начать соблюдать рекомендации по питанию, и необходимо записаться в тренажёрный зал. Главное – одолеть природную лень и найти в себе силы для таких перемен.

Как согнать жир с живота — Здороф.ру

Перед началом борьбы с образованием жировых складок в области талии нужно определить первопричину. При проблемах с лишним весом генетика виновата достаточно редко, но часто используется как оправдание. Если нет медицинских противопоказаний, то можно приступать к решительным действиям.

Лишние килограммы прилипают легко и незаметно, а вот чтобы избавиться от них, нужно пересмотреть свои ежедневный образ жизни, откорректировать питание и дисциплинировать себя.

Основные причины образования жировых отложений на животе:

· Излишнее потребление калорий

· Вредные привычки

· Стресс

· Слабые мышцы брюшного пресса

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо обратить внимание на следующие моменты:

· Скорректировать режим и меню питания, свести к минимуму сладкое и мучное. Многие наивно полагают, что заменитель сахара и мед являются альтернативной, однако калорий в этих продуктах нисколько не меньше. Замена жирному мясу — постное, а вместо жарки полезнее приготовить тушеное или вареное мясо. Питаться необходимо дробно, небольшими порциями, разделив прием пищи на 4-5 раз в день.

Основу рациона должны составить животный белок и овощи. Полезно выпивать около 2 литров воды в сутки, желательно в первой половине дня во избежание образования отеков. Майонез и соус нужно исключить полностью. Выведение вредных продуктов из рациона должно быть постепенным, чтобы дать возможность организму плавно перестроиться.

В качестве перекуса полезны овощи, фрукты, орехи, кефир. Следует исключить газированные напитки и алкоголь.

· Алкоголь повышает аппетит и подрывает мотивацию, отключает центры, ответственные за насыщение организма. Во время застолья съедается не только легкий салатик, но и всё, что в принципе может быть съедено. С таким аппетитом набор веса закономерен. Да и сам алкоголь высококалориен. Дрожжи и сахар, содержащиеся в алкогольных напитках, способствуют росту жира на животе.

Снижается выработка тестостерона — гормона, который сжигает жир. Он присутствует как в мужском, так и в женском организме в малых количествах. Алкоголь подавляет тестостерон — масса тела растет за счет накапливающихся жиров, особенно у женщин. Отказаться полностью от вредных привычек тяжело, но, если вы намерены подтянуть свой живот, это придётся сделать.

· Уберечься от стрессовых ситуаций невозможно, однако негативное влияние можно свести к минимуму. Во время стресса человек старается заесть неприятности, не контролирует употребление вредных продуктов. Заедание стресса калорийными порциями можно заменить водой или травяным успокаивающим чаем. Выплеснуть наружу негатив помогут физические упражнения. Соблюдения режима сна и отдыха поддержат организм, спать полезно не менее 8 часов. Любая возможность подвигаться принесет пользу. Пешие прогулки, легкие физические упражнения — отличный способ взбодрить организм.

· Ослабленные мышцы брюшного пресса в сочетании с жировыми отложениями образуют складки на животе. Подтянуть выпирающий живот можно с помощью физических упражнений, укрепив брюшные мышцы. Сочетание правильного питания и физических упражнений оправдают старания, как правило, комплексный подход гарантирует ожидаемый результат.

Упражнения для втягивания живота.

Мышцам брюшного пресса необходимы многократные повторения, они относятся к выносливой группе. Впервые приступившим к физкультуре для качественной проработки рекомендуется выполнять в каждом упражнении от 20 повторов. Физическая подготовка у новичков разная, начать тренировки нужно по своим возможностям, постепенно увеличивая нагрузку. Здесь главное — не переусердствовать, ведь мышцам нужно отдыхать и восстанавливаться, а не повреждаться и истощаться. Тренироваться достаточно 2-3 раза в неделю.

Как согнать жир с животаКак согнать жир с живота

Несложные упражнения для тренировок:

· Живот втягивать на 10-15 секунд, укрепляя мышечный корсет.

· Вытянутые ноги удерживать на весу в 20 см от пола, это поможет проработать мышцы нижнего пресса.

· Планка подойдет для укрепления почти всех групп мышц.

· Велосипед: лечь на пол и имитировать ногами езду на велосипеде, укрепляя нижнюю часть мышц живота.

Во многих источниках для коррекции фигуры в области талии рекомендуют упражнения скручивания, но в других утверждают, что от такой физической нагрузки вместо жира и стройной фигуры по бокам будет выпирать брутальная мускулатура.

Для улучшения фигуры в области живота стоит обратить внимание на вращение гимнастического обруча. Конечно, во время бега жир сжигается быстрее, но не всем под силу интенсивная нагрузка, а вращение обруча удобно и в свободное время можно этим заняться.

Плюсы вращения обруча:

· Стимулируется работа органов желудочно-кишечного тракта

· Способствует улучшению осанки, укрепляет мышцы позвоночника

· Улучшается микроциркуляция крови, в области вращения обруча

Противопоказания вращения обруча:

· Беременность и период после родов, в течении первых трех месяцев.

· Период обострения заболеваний внутренних органов

· Операция в области брюшной полости

· Заболевания сердца

Сбросить лишние килограммы можно в домашних условиях, при регулярном и комплексном подходе. Одного ограничения в питании недостаточно, все усилия окажутся напрасными и вес быстро вернется по окончанию диеты. Худеть нужно постепенно и физические нагрузки вводить аккуратно. Резкая потеря веса опасна для организма: происходит гормональное нарушение, страдает сердце, обвисает кожа, внутренние органы при быстрой потере жира опускаются, смещаются. Правильное похудение — безопасное похудение не больше 4 кг за месяц. Если худеть, то худеть правильно.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

Как согнать жир с живота мужчине в домашних условиях

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

С ростом «пивного животика» большинство представителей сильного пола сталкиваются при вступлении в средний возраст, после тридцати лет. Накопление жира на боках и талии происходит постепенно, и в какой-то момент становится не просто эстетическим дефектом, но может негативно сказаться на общем состоянии здоровья мужчины. Как согнать жир с живота мужчине, помогут ли упражнения заменить лишние килограммы жировых отложений в этой области мышечной массой, как начать худеть без вреда для организма?

Статьи по теме

Жир на животе у мужчин (причины и виды жира)

В той или иной степени отложению жира на животе подвержены почти все мужчины зрелого возраста, даже те, кто в юности отличался субтильным телосложением. Это бывает связано с целым комплексом внешних и внутренних факторов, таких как:

  • малоподвижный режим дня;
  • отсутствие нагрузки для мышц пресса и брюшной полости;
  • гормональная перестройка – снижение выработки эндокринной системой «мужского» гормона – тестостерона;
  • генетика – предрасположенность к «пивному животику»,передающаяся из поколения в поколение.

Сжигание жира в определенной зоне,в том числе в области талии у мужчин – процесс сложный, требующий комплексного подхода. Объясняется это тем, что образуется два вида жира – подкожный и висцеральный. Подкожный жир убирается при помощи диеты – снижения калорийности рациона и сокращения количества поглощаемых продуктов и напитков. В совокупности со специальными тренировками согнать такой жир нетрудно.

На висцеральный, глубинный жир, откладывающийся вокруг внутренних органов, влиять гораздо сложнее, накапливается он из-за эндокринных нарушений, сбоев в работе предстательной железы. Его наличие свидетельствует об изменении метаболизма, может спровоцировать диабет, заболевания сердца и кровеносной системы, болезни печени – в общем, серьезно влияет на состояние здоровья мужчины. Висцеральные жировые отложения затрудняют и замедляют сжигание жира на животе у мужчин.

За сколько можно убрать живот и бока

Как согнать жир с живота мужчине, сколько времени для этого понадобится? Если вы начнете регулярно заниматься спортом, введете строгие ограничения в свой пищевой рацион, сбалансируете свой ритм жизни, добавив двигательной активности, то сможете сбрасывать до двух килограммов за неделю. Окончательные сроки обретения желаемой фигуры будут зависеть от степени ее запущенности на момент начала занятий.

Мужчина измеряет объем живота сантиметромМужчина измеряет объем живота сантиметром

Как убрать жир с живота

Сжигание жира в конкретных зонах – это целенаправленная работа, включающая в себя спортивный нагрузки разного типа в комплексе со специальным режимом питания. Согнать жир с живота мужчине помогут ежедневные упражнения, которые можно выполнять дома и в спортзале. Необходимо увеличить общую двигательную активность – можно подобрать подходящий вам вид нагрузки:

  • бег;
  • плавание в бассейне;
  • спортивная или прогулочная ходьба;
  • велосипедные прогулки.

В спортзале

Любой комплекс упражнений начинайте с разминки, разогрева и подготовки мышц тела к предстоящей нагрузке. Интенсивность основной тренировки будет зависеть от вашего уровня подготовки, лучше обратиться за помощью к тренеру, который хорошо знает, как убрать жир с живота у мужчин. Он составит грамотный режим занятий, состоящих из кардиотренировок, силовой нагрузки (для появления на мышцах пресса желаемых кубиков), возможно фитнес тренировок. В основной подход обязательно включите :

  • подъемы корпуса;
  • упражнения на перекладине;
  • разные виды скручивания;
  • подъемы ног с утяжелением;
  • наклоны с утяжелением, например, с гантелями.

В домашних условиях

Ежедневные занятия дома помогут ускорить эффект от походов в тренажерный зал, бассейн и на ежевечернюю прогулку. Как убрать живот мужчине в домашних условиях? Выполняйте для этого следующие виды упражнений:

  • повороты и наклоны туловища в положении стоя;
  • упражнения на пресс;
  • подъемы ног в положении лежа – к голове и под углом 35-40 градусов;
  • упражнение велосипед из положении сидя, лежа на спине;
  • упражнения на косые мышцы пресса – подъемы ног из положения лежа на боку.
Мужчина с голым торсомМужчина с голым торсом

Как убрать пивной живот

Диетологи не доказали прямо влияния регулярного распития пива на процесс накопления жира на животе и боках мужчины. Стоит отметить, что никакой пользы подобное времяпровождение точно не несет. Кроме того, употребление всевозможных соленых пивных закусок точно не способствует похудению в области талии. Как убрать пивной живот у мужчины? Прекратить пить пиво и другие спиртные напитки, заняться спортом, начать следить за своей фигурой – правильно питаться, начать бегать, посещать бассейн, вести активную полноценную жизнь без искусственных стимуляторов.

Как убрать жир с низа живота

Согнать жировые отложения внизу живота – непростая задача. Решается она с помощью физической нагрузки и диетического питания. Помимо стандартных упражнений на нижние мышцы пресса, согнать жирок под талией мужчине помогут занятия с хула-хупом, то есть обручем. Приобретите специальный массажный обруч с шариками. Вы добавите упражнению механическую нагрузку – массажный эффект поможет ускорить процесс избавления от жира на животе и боках.

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Комплекс регулярных упражнений на пресс и двигательная активность не обеспечат вам стройное телосложение, если вы не начнете придерживаться принципов правильного питания. Как согнать живот в кратчайшие сроки? Нужно сесть на специальную диету – снизить гликемический индекс съедаемых блюд, отказаться от жареной пищи, сладкого, мучного. Ваш еженедельный рацион преимущественно должен состоять из овощных, молочных, белковых блюд. Так же необходимо отказаться от алкоголя, сладких напитков, пить больше простой негазированной воды.

Как согнать жир с живота

Похудеть в области живота поможет комплекс физических нагрузок. Как убрать живот и бока мужчине? Добавить в свою жизнь больше движения. Если вам трудно или противопоказано бегать, вы можете просто гулять. Проходя в день по два-три километра, вы достигнете эффективных результатов уже спустя восемь-десять недель. В сочетании с диетой и другими видами нагрузки, например, с ежедневными специальными упражнениями, согнать накопленные на животе жировые отложения можно значительно быстрее.

Упражнения

Как согнать жир с живота у мужчины? Воздействие специальных физических упражнений на процесс формирования стройного торса очень велико. Один час занятий в день поможет справиться с проблемой накопления жира на животе и боках в кратчайшие сроки. Обязательно включите в ежедневную тренировку следующие простые упражнения:

  • «велосипед»;
  • «ножницы»;
  • скручивания – стоя и сидя;
  • упражнения на пресс.
Мужчина делает в зале упражнение ВелосипедМужчина делает в зале упражнение Велосипед

Диеты

Как согнать жир с живота мужчине? Без грамотно составленной диеты сделать это будет очень сложно. Метод похудения лучше выбирать вместе со специалистом – диетологом, который подскажет, как в вашем конкретном случае правильно снизить калорийность ежедневного рациона. Если у вас хороший аппетит, не нужно садиться на жесткие монодиеты или выбирать другие аналогичные режимы питания с резким снижением количества потребляемых калорий. Если вы начнете придерживаться главных принципов правильного питания, возможно, удастся ограничиться несколькими разгрузочными днями.

Обязательно включите в каждодневное меню мясные и другие белковые блюда, овощи (капусту, морковь, свеклу) и фрукты, кисломолочные продукты (ряженку, кефир). Калорийные гарниры вроде жареного картофеля замените на бобовые растения (горох, чечевицу) или каши (из гречки или бурого риса). Максимально сократите потребление углеводов, сахара, соли, откажитесь от жирной и копченой пищи, сладких газированных напитков и других вредных пищевых привычек.

Пейте минимум два литра жидкости в день, желательно, чтобы это была простая вода. Основу рациона должны составлять белок и растительная клетчатка, это позволит организму использовать накопленные жировые запасы, поможет вам сгонять жир. Не ешьте поздно вечером, питайтесь чаще, небольшими порциями, чтобы ускорить обменные процессы, избежать задержки жидкости в организме.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как согнать жир с живота женщине

Как согнать жир с живота женщине

Практически для каждой женщины актуальна проблема лишнего жира в области живота.

Это не только не эстетично, но и может стать причиной диабета или сердечных недугов. Существует ряд рекомендаций, соблюдая которые женщина быстро лишится надоевших жировых отложений.


Двигайтесь энергично!

Как согнать жир с живота женщине

Следует пересмотреть собственный образ жизни.

Постарайтесь найти пару свободных часов на выходных и отправляйтесь на прогулку. В будние дни посвятите несколько вечеров плаванию в бассейне. Зимой вспомните о лыжах, летом займитесь бегом. Уделяйте время прыжкам на скакалке.

Приобретите хула-хуп

Обруч, снабженный шариками, станет верным помощником в борьбе с надоевшим жирком. Благодаря своему строению, хула-хуп массирует и разбивает жировые отложения на животе, обеспечивая тонус мышц.


Следите за питанием

Следите за питанием

Многие диетологи утверждают, что жир в брюшной области возникает в результате неправильной диеты.

Сжигание жира на животе будет происходить быстрее, если ограничить употребление сахара, жирных и сладких блюд. Полезно включить в рацион овощи, не обработанные термически.

Травяные чаи и настои благоприятно воздействуют на общее самочувствие и являются препятствием для образования в клетках жира.

При выборе продуктов не следует забывать об изучении содержимого, указанного на этикетках. Это позволит определить наличие химических веществ, которые будут служить препятствием на пути к стройной фигуре даже при условии соблюдения строгой диеты.

В процессе борьбы с жировыми отложениями у женщин, не стоит голодать. Лучше питаться умеренно и небольшими частями. Не пропускайте первый прием пищи, который должен осуществляться в течение двух часов после сна.

Даже в исключительных случаях старайтесь не употреблять фаст-фуд. Пища быстрого приготовления является серьезным препятствием для устранения излишков жира в области пресса. Нужно всегда выбирать здоровую пищу.

Пейте обычную воду

Пейте обычную воду

Вода — это лучший помощник организма в выведении токсинов и переработанных веществ. Не забывайте о воде во время физической активности, чтобы не столкнуться с обезвоживанием.

Минимум 1,5 литра в день — ускорят метаболизм и позволят ликвидировать жир намного быстрее.

Женщины, решившие устранить жировые отложения на животе, обязаны выпивать гораздо больше жидкости, чем другие. Без этого вы не похудеете, поэтому всегда имейте с собой
бутылочку воды.


Помните о физкультуре

Для активизации нужных процессов и скорейшей ликвидации жира потребуется аэробика.

Ежедневно стоит выполнять элементарные упражнения:

  1. Традиционный велосипед.
  2. Вертикальные ножницы.
  3. Скручивания сидя, лежа и на стуле.

Помните о физкультуре

Количество выполнений каждого не должно быть меньше 20 раз. В перерывах между ними лучше всего выполнять несколько прыжков. Такие упражнения направлены на сжигание употребленных калорий и коррекцию фигуры.

После решения проблемы, как согнать жир с живота женщине, не следует отменять тренировки.

Продолжайте заниматься, поддерживая заданный темп. Ваши старания окупятся идеальной фигурой.

Избегайте стрессовых ситуаций

Давно доказано отрицательное влияние стресса на человеческий организм. Находясь в затруднительных ситуациях, женщины уделяют мало внимания своему питанию и жизни в целом.

Как правило, в таких случаях количество жировых отложений только растет.

Постарайтесь избегать стресса или не кушать в подобном состоянии. Переключитесь с желания заесть ситуацию, займитесь физическими нагрузками или просто поспите.

В дополнение к перечисленным мерам делайте обертывания, пользуйтесь ухаживающей косметикой, содержащей соль и морские водоросли, принимайте душ со специальными скрабом.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Как убрать жир с живота с помощью 9 проверенных способов

Мы расскажем как убрать жир с живота и еще одну вескую причину, по которой не стоит его игнорировать.

Как быстро убрать жир с живота?

Ниже вы найдете 9 советов как убрать ненавистный жир и еще один совет, почему от него нужно обязательно избавится.

1. Плоский пресс удобнее

devushka-s-ploskim-zhivotom

Жир на живое крайне неприятен, и он может поставить крест на любом наряде кроме скафандра. Но есть еще худшее его действие: жир в области живота обволакивает и сдавливает ваши внутренние органы, что может привести к значительным проблемам со здоровьем. Известно, что данный тип жира называется висцеральный жир, и он способствует выработке гомона стресса – кортизола, а также выделяет вещества, вызывающие воспаления – цитокины, которые влияют на выработку инсулина. Поэтому можно заключить, что жир в области живота – это не просто избыточный вес, это риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

2. Никогда не прекращайте движение

Бег по ступенкам

Есть у висцерального жира слабое место – на него оказывают сильное влияние аэробные упражнения. Сжигайте жир, занимаясь бегом, ездой на велосипеде, плаванием, любой нагрузкой, которая ускоряет ваш сердечный ритм. Главное не сдавайтесь в своем стремлении избавиться от нежелательных отложений. Недавние исследования определили, что для сжигания висцерального жира необходимо пробегать порядка 20 километров в неделю.

3. Сделайте выбор в пользу белка

Белок

Широко известно, что белок играет важную роль в снижении веса. Но вам следует знать, почему белок должен превалировать на вашей тарелке: с возрастом организм начинает вырабатывать большее количество инсулина, поскольку мышцы и жировые клетки перестают на него реагировать. А именно инсулин отвечает за отложение жира в организме, особенно в области живота. Высокобелковая диета защищает вас от инсулинрезистентности. В одном исследовании изучали снижение веса у женщин, придерживающихся двух разных планов питания. Установлено, что питание по плану — 30% белка, 40% углеводов и 30% жира в течение 8 недель способствовало значительной потере жира, особенно висцерального. Диета по плану 16% белка, 55% углеводов и 26% жира такого результата не дала.

4. Не забудьте о полиненасыщенных жирных кислотах

Полиненасыщенные жирные кислоты

Шведское исследование, проведенное в феврале 2015 года, показало, что насыщенные кислоты способствуют отложению большего количества висцерального жира в организме. Полиненасыщенные кислоты такого пагубного влияния не оказывают. В ходе исследования испытуемые потребляли порядка 750 калорий в день в виде пальмового масла (насыщенная кислота) или подсолнечного масла (полиненасыщенная кислота) в течение 7 недель. Результаты показали, что у первой группы отложилось больше висцерального жира, а у второй увеличилась мышечная масса и снизилось количество жира в организме. Запомните: в большом количестве полиненасыщенные кислоты содержатся в орехах, семечках и рыбе.

5. Соберитесь с силами

uksus

По данным японского журнала, опубликованным в 2009 году, люди с ожирением, употребляющие одну-две столовых ложки уксуса каждый день на протяжении 8 недель, сожгли значительное количество жира, в особенности висцерального. Доктор Памела Пиик объясняет, что уксусная кислота, содержащаяся в уксусе, способна производить белок, оказывающий помощь в сжигании жира.

6. Занимайтесь йогой

Йога

В одном исследовании 2012 года женщины в менопаузе занимались йогой на протяжении 16 недель. Результаты показали, что у испытуемых значительно уменьшилось количество висцерального жира. Любые расслабляющие упражнения, даже просто глубокое дыхание, помогают снизить количество гормона стресса – кортизона, который связан с отложением жира в области живота.

7. Ложитесь спать раньше

Сон

Исследование 2010 года показало, что сон в течение 5 часов или меньше приводит к увеличению количества висцерального жира. Как вы знаете, 8 часов – цифра, к которой следует стремиться.

8…но не спите допоздна по выходным

Пробуждение
Женщины, которые ежедневно ложатся спать и просыпаются в одно и то же время, имеют более низкий уровень жира в организме. Хаотичный сон приводит к сбою внутренних часов, что, в свою очередь, вызывает выработку кортизола, отвечающего за накопление в организме жира.

9. Отдайте предпочтение зеленому чаю

Зеленый чай
Установлено, что антиоксиданты катехины, содержащиеся в зеленом чае, помогают терять больше жира во время тренировки. Одно исследование рекомендует потреблять 625 мг, что равно 2-3 чашкам зеленого чая.

10. Ускорьте потерю жира при помощи клетчатки

Клетчатка

Вам известно, что необходимо потреблять достаточное количество волокон. Исследование, которое проходило в 2011 году, показало, что увеличение потребления растворимой клетчатки на 10 грамм в день (что соответствует 2 яблокам, стакану горошка или пол чашки фасоли Пинто) по истечении пяти лет помогло снизить количество висцерального жира на 3.7%.

По материалам: http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/new-research-how-lose-belly-fat

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью:Клетчатка Загрузка…

Как согнать жир с живота?

Для многих из нас проблема, как согнать жир с живота является номером один в причинах похудения. Когда он свисает вниз, это сводит самооценку человека на нет. Мы с тоской и безнадежностью смотрим на стройных, красивых моделей, которые украшают страницы наших любимых журналов и уклоняемся носить сексуальную одежду летом.

Именно это стремление выглядеть и чувствовать себя лучше порождает одну из самых больших и наиболее успешных отраслей в развитых странах мира — диетическую промышленность.

Создатели магических таблеток для снижения веса и детоксикации, программ сжигания жира говорят, что похудеть достаточно так просто. Вы можете потерять 20 кг в месяц, 10 кг в неделю или даже полкило в день! Конечно, вы также потеряете здоровенную сумму денег в процессе такого похудения.

Многие чудо схемы потери веса предполагают сокращение вашего желудка, и хотя это временно работает, и вы теряете сантиметры талии с помощью этих дорогих коктейлей, как только вы прекратите их использование, килограммы часто возвращаются с удвоенной силой.

Но это еще не все. Если вы прочитаете мелкий шрифт на волшебном чуде продукте диеты, вы, скорее всего, найдете перечень ограничений и возможных побочных эффектов.

Мы собираемся изменить взгляд на способы, как согнать жир с живота навсегда

Вы никогда не задумывались, что на вашем желании похудеть кто-то делает хороший бизнес. Но, чтобы избавиться от живота, вам необходим целый комплекс мероприятий, а не только диета.

Если вы готовы убрать килограммы и полностью сменить свой гардероб, то сейчас мы раскроем 10 основных причин, которые мешают убрать жир с живота!

1) Плохой сон мешает уходить жируплохой сон мешает сгонять жирплохой сон мешает сгонять жир

Плохой сон — это большая проблема для многих людей. Вы не можете понять почему, но недостаток сна может иметь прямое влияние на размер вашей талии.

Когда вы не выспаны и очень устали, то сделаете выбор в пользу нездоровых продуктов, вместо приготовления домашней пищи. Слишком много кофеина или конфеты – не лучший выбор для изящного животика.

Недостаток сна также сбрасывает метаболизм, вследствие чего возникает гормональный баланс. Но они необходимы, чтобы сжигать любые отложения жира даже на животе.

2) Беспокойство о жире на животе сделает еще хуже

Стресс, вероятно, самая большая скрытая причина ожирения. Когда мы испытываем стресс любого рода, наше тело реагируют, производя два гормона — адреналин и кортизол.

Первый обеспечивает прилив энергии, который облегчает инстинктивную борьбу с негативной ситуацией. Затем последний учит нас, что пополнять потерянную энергию (хоть мы и не используем ее) нужно от еды.

К сожалению, во время стресса, наш инстинкт гонит нас на жирную пищу, соли или сладкие продукты, которые не только очень быстро дают большое количество калорий, но и вызывают высвобождение гормонов удовольствия в головном мозге.

3) Плохое пищеварение препятствует потере веса

Хорошо сбалансированная диета, которая включает хороший баланс жиров, белков и сложных углеводов, а также все необходимые витамины, в которых нуждается тело, является критической для здорового снижения веса.

Тем не менее, если ваш пищеварительный тракт не работает должным образом, у вас возникнет дефицит в одном или более важных питательных веществ, который легко приводит к сохранению жира на животе.

Если у вас проблемы с пищеварением, то  принимайте пробиотические продукты или поговорите с врачом.

4) Генетика

Хотя генетика никогда не должна быть оправданием, чтобы жить нездоровым образом, некоторые люди имеют генетическую предрасположенность к ожирению.

Как бы плохо не было, это не должно быть причиной не любить свое тело. Помните, что жировая ткань — естественная защита против холодной погоды.

Не позволяйте генетике разочаровать вас для достижения нужного результата похудения. Даже если вы не достигнете плоского животика, как у модели, вы все равно улучшите общее здоровье и почувствуете себя лучше.

5) Непоследовательные и неправильные упражнения

От этого никуда не денешься. Если вы хотите тонкую талию, вы должны заниматься спортом. Но упражнения нужно выполнять правильно и, самое главное, научиться любить их. Ведь тренировки нужно проводить весело.

упражнения против жираупражнения против жира

Улыбайтесь во время физической активности. Хотя это может показаться совершенно нелепо, физический акт улыбки обманывает ваш мозг для производства «гормонов счастья».

С точки зрения «правильных» упражнений, вы должны сосредоточиться на балансе всего тела. Приседания являются отличным выбором для сжигания жира.

Избегайте упражнений, которые нацелены только на живот, они будут увеличивать мышцы и фактически причинят вред вашей талии, так как живот будет казаться еще больше. С такими упражнениями, вы только зря потратите время.

6) Почему после беременности жир задерживается на животе?

Многим женщинам кажется, что от жира на животе после беременности невозможно избавиться. Независимо от того, насколько хороша диета или как идеально вы тренируетесь, непроницаемый животик все же остается. Но гормональные изменения не всегда виноваты.

Беременность вызывает брюшную фасцию (соединительная мембрана растягивает брюшные мышцы). Эта растянутая кожа не убирается обратно к своей первоначальной форме, в результате чего постоянно есть эффект выпуклого животика.

В 30% беременностей, брюшные мышцы у женщин отделяются посередине линии фасции (известно как диастаза прямых мышц живота), что вызывает постоянное вздутие. Если вы считаете, что это условие относится к вам, вы определенно должны поговорить с врачом для профессиональной диагностики, чтобы потом обсудить варианты лечения.

7) Как согнать жир с живота таблетками для похудения

Инструкции приобретенных в магазине таблеток для похудения утверждают, что помогут вам сбросить вес, подавляя аппетит или увеличивая метаболизм, однако фактические эффекты от этих препаратов являются минимальными.

То же самое может быть достигнуто 15 минутной ходьбой или делая некоторые очень простые диетические изменения.

Так таблетки для похудения являются пустой тратой денег — часто большой тратой; но этого не достаточно, потому что они также весьма опасны.

Многие из агрессивных добавок для потери веса потенциально вредны для ваших органов, в частности, для лиц, с больными почками, печенью и мочевым пузырем.

В некоторых случаях, эти диетические продукты вызывают язвы желудка или повреждения желудочно-кишечного тракта, оба из которых сделают потерю веса гораздо сложнее.

Таблетки для похудения, которые продаются исключительно в Интернете, даже не регулируются, как те, что в магазинах. Это означает, что диетические добавки могут быть фальсифицированы по сравнению с рецептурными лекарствами или другими химическими веществами.

Поэтому они считаются небезопасными продуктами питания и лекарствами. Что еще хуже, не все химикаты, как правило, перечислены на этикетке или упаковке.

В заключение: Если они не специально предписаны для вас врачом, то никогда не покупайте добавки для потери веса с ненадежных источников в Интернете!

8) Опасные и причудливые диеты

В действительности, эти диеты, как правило, не работают, или если работают, то только при очень специфических обстоятельствах.

Большинство из них предлагают нереальные подходы к еде, которые необоснованно неудобны или слишком дороги для среднестатистического человека, чтобы выдержать хотя бы короткий период времени.

После того, как человек бросает диету, вес возвращается обратно и количество набранных килограммов после причудливой диеты, как правило, намного больше, чем было потеряно.

Так почему же так происходит? Основной конек таких диет – насильственные ограничения. Отказ от любимых продуктов делает жажду еще больше. А после того, как ограничения сняты, большинство людей сразу же возвращаются к своим любимым продуктам и выпивке намного усерднее, чем обычно. Какой же урок следует извлечь?

Все должно быть в умеренных количествах.

Другими словами, не столь виноваты диеты, сколько наша ненасытность. Ешьте в разумных количествах и помните, что вполне нормально наслаждаться греховными закусками по чуть-чуть, но не каждый день.

9) Наша еда непосредственно влияет на жир на животе

Есть несколько важных пищевых привычек, которые необходимо развивать, если вы хотите быстро согнать жир с живота и боков или сохранить талию такой как она есть.

Однако, прежде чем углубится в эту тему, есть один очень важный момент, который нужно обсудить. Эти диетические изменения сами по себе не дадут мгновенный плоский живот.

Они будут уменьшать вашу талию, и вы почувствуете себя намного лучше, особенно в облегающем новом купальнике: у вас будет больше энергии, вы улучшите общее состояние здоровья и снизите риск сердечнососудистых или других хронических заболеваний.

  • Перестаньте есть сахар

Белый, коричневый, столовый сахар, сахарная пудра, фруктоза, сахароза, кукурузный сироп, нектар агавы, тростниковый сахар, сгущенный тростниковый сок, безводная декстроза, кукурузный подсластитель и много другого.

  • Избегайте сахарозаменителей

В большинстве случаев, эти некалорийные подсластители еще хуже, чем сахар. Они не могут сразу попадают в кровь, но с ними намного труднее потерять лишний вес. К тому же есть бесконечный список побочных эффектов их использования. Для уменьшения путаницы и чтобы остаться на безопасной стороне лучше не ешьте их.

  • Уменьшите потребление углеводов

Хлеб, рис, макаронные изделия и другие простые углеводы, которые легки для усвоения телом, так же само приводят глюкозу в кровь и потом хранятся в виде жира. Если вы склонны к ожирению на животе, вы должны отказаться от таких продуктов питания.

диета против жирадиета против жира
  • Употребляйте продукты, которые увеличивают метаболизм

Богатые белком продукты, такие как соя, орехи, бобовые, мясо и рыба, такая как скумбрия, тунец, сардины отлично подходят для повышения метаболизма и помогают убрать живот.

Такие продукты помогают лучше, чем любая диета или чудо препарат, которые когда-либо существовали, они не портят ваше тело, и вы должны беспокоиться о страшных побочных эффектах или тратить непристойные суммы денег на таблетки. Не забывайте также сдерживать свой аппетит.

10) Жидкость для потери жира на животе

Как согнать жир с живота без здоровой выпивки? Да никак. Серьезные усилия и несколько недель усердной практики нужны, чтобы выработать здоровую питьевую привычку.

Тем не менее, это вполне возможно, самая важная часть диетических советов, когда дело идет к потере веса. (Вот почему этот пункт сохранили для последнего.)

  • Помните, что сок это не фрукты

Волокно во фруктах и овощах связывается с сахарами и оно, естественно, делает их усвоение более медленным. Но соки из фруктов и овощей попадают в категорию простого сахара.

Ваше тело переваривает их быстро, они идут прямо в кровоток, ваш уровень сахара в крови растет и поджелудочная железа реагирует на производство инсулина. Инсулин сигнализирует клеткам по всему организму, что можно использовать для получения энергии или хранения его в виде жира.

  • Уберите алкоголь

Вы не можете выпить шесть рюмок, если хотите иметь шесть кубиков. Это мудрый совет.

Пиво и остальные формы алкоголя вообще не лучшая подруга, когда речь идет о том, как согнать жир с живота. Сладкие ликеры и сладкие вина стоят на вершине списка худших выпивок при лишнем весе.

Если вы не можете не наслаждаться любимым напитком, сделайте сознательное решение пить сухие красные вина или низкокалорийные сорта пива, которые содержат меньше углеводов и, следовательно, приносят меньший ущерб талии.

  • Держитесь подальше от энергетических напитков

Содовые и энергетические напитки часто содержат простые сахара, которые не способствуют сжиганию жира на животе и боках. Даже безкалорийные варианты сеют настоящий хаос на метаболизм и пищеварение за счет искусственных подсластителей и стимуляторов.

  • Пейте достаточно водывода для похудениявода для похудения

Именно достаточно! Вода помогает всему в нашем теле, особенно для транспортировки веществ и очистки всего организма.

Если вы не пьете достаточно воды, жир не будет сжигаться так эффективно.

Кроме того, питьевая вода гарантирует, что любые отходы и токсины, выделяемые из жировой ткани, выводятся из тела плавно и своевременно, без лишнего давления на печень и почки. Так что, если вы не знаете, как согнать жир с живота, убедитесь, что выпиваете достаточное количество воды.

Конечно, не пить ничего, кроме воды в течение всего дня довольно скучно, особенно если вы привыкли к безалкогольным напиткам, сокам и т.д. К счастью есть несколько других вариантов: зеленый чай очень хорош для вашего здоровья в целом или попробуйте добавить лимон к воде.

Читайте также другие интересные статьи:

Как согнать жир с живота?

как согнать жир с животаКак согнать жир с живота — сегодня разговариваем с вами на портале о похудении «Худеем без проблем».

Сначала – о женских «прелестях».

Изначально заложено генетически, что в области живота и бедер должен быть небольшой жирок, потому что именно он защищает женские половые органы и оберегает ребеночка в случае беременности. Но со всех глянцевых журналов смотрят идеальные красотки с плоскими животиками.

Приблизиться к красивым формам можно, лишь усердно работая над собой.

Важно понять, что просто так, в 2 счета похудеть только в животе, например, не получится. Важно сбалансировано сочетать правильный рацион и регулярные, а даже лучше каждодневные физические нагрузки.

Иногда вроде бы и спортом время от времени занимаемся, но согнать жир с живота женщине не получается.

Тогда самое время обратить внимание на то, что вы едите. Жировые отложения беспокоят, как правило, тех, кто никак не может распрощаться с:

  • сосисками и колбасой, салом,
  • жареной картошечкой,
  • блюдами из кафешек фастфуд,
  • сладостями и выпечкой.

согнать жир с живота женщине

Советуем придерживаться следующих правил:.

  1. Любите сладкое? Любите на здоровье! Но только фрукты и строго до двух часов дня!
  2. Не отказывайте себе в ужине никогда! Только не путайте понятия «ужин» и «пир» на ночь. Старайтесь поесть не позднее, чем за 3 часа до сна.
  3. Правильно расставьте акценты в своем рационе.
  4. Побольше – нежирного мяса, птицы и рыбы.
  5. Всем сердцем полюбите фрукты и свежие овощи и разлюбите конфетки, пряники и печенье.

Миф о жире и прессе

У многих достаточно стройных девушек и женщин есть неприглядный животик, который они всячески стараются маскировать. При этом вес может быть в норме, а согнать жир с живота женщине так и не удается. Почему?

Кто-то жалуется на недостаток силы воли. Так, говорят, что начинали несколько раз качать пресс, но потом то одно, то другое, а иногда и сильно мышцы болели.

Но нужно понимать, что упражнения на пресс работают не с вашей жировой тканью, а с мышцами. Иногда под слоем жирка могут быть довольно натренированные мышцы. А вместе с тем прослойка никуда не уходит.

Тогда все дело – в питании и в целом образе жизни. О рационе для женщин мы уже поговорили. Теперь обсудим несколько моментов по образу жизни.

У тех, кто ведет именно спортивную жизнь, жира на животе не бывает. Но что делать, если вы – не инструктор в фитнес-клубе, а простой офисный работник? Это не оправдание вести сидячий образ жизни.

Что можете сделать вы прямо с этого дня, чтобы быстро согнать жир с живота?

Ходите как минимум на 2 тренировки в неделю или занимайтесь дома, если достаточно высока сила воли, нет денег на абонемент или жаль тратить время на дорогу.

Тренировки – аэробные либо кардио.

Выбирайте не просто то, что модно или куда ходят подруги, а то, что по душе. Тогда все чаще будет хотеться прийти на тренинг и все меньше его прогулять. А выбор богат: танцы, степ, бег, йога и прочие направления.

согнать жир с живота мужчине

Какими способами согнать жир с живота мужчине?

У многих мужчин в определенном возрасте появляется животик, и почти все уверены, что тут уже ничего исправить нельзя.

Однако, портал hudeem-bez-problem.ru уверяет, что можно и даже нужно. Разберем основные моменты, важные для похудения в этой части тела.

Диета – важный момент. Если хотите побыстрее избавиться от живота, то стоит ограничить себя в еде, но не голодать! В основе рациона должны быть:

  • морепродукты,
  • творог, кефир,
  • овощи и фрукты в свежем виде,
  • нежирное мясо.

А вот что полностью исключить, так это сладости и мучные изделия, алкоголь.

Примерно неделю такой рацион вам может казаться непривычным, захочется съесть все запрещенное, но стоит подождать и буквально через 10 дней это ощущение пройдет. И такой рацион покажется вполне естественным.

Но чтобы действительно согнать жир с живота мужчине, одним рационом успехов добиться крайне сложно. Вот это надо постараться делать каждый день:

  • бегать – желательно понемногу утром и вечером, но не до изнеможения, а в удовольствие,
  • если вариант с бегом для вас сложен, то возьмите за правило на работу и с работы ходить пешком,
  • занимайтесь с гантелями, лучше покупать разборные, чтобы постепенно наращивать нагрузку.
  • купите абонемент в тренажерный зал и старайтесь бывать там почаще.

Эффективные упражнения для мужчин

Вот пара упражнений, которые надо выполнять, если вы хотите быстро согнать жир с живота.

  1. Лягте на пол, выпрямите руки и положите их вдоль тела. Поднимите одну ногу, в это же время – руку с противоположной стороны. Коснитесь пальцами рук пальцев ног. Сделать это сразу, если у вас большой живот, будет достаточно сложно, но важно движение в этом направлении. При такой работе будут задействованы мышцы торса и пресса. Затем делайте то же самое с противоположной стороны. Всего 15 раз, небольшой отдых и 2 раза по столько же.
  2. Еще одно упражнение, которое нагружает непосредственно нижний и верхний пресс. Положение – на спине. В обе руки возьмите гантели и заведите их за голову, но не касайтесь поверхности пола. Ноги приподнимите на 45 градусов. Плечи нужно тоже слегка оторвать от пола. Затем исходная позиция. Повторите от 10 до 12 раз.

Это основные советы, как согнать жир с живота.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о