Спина парня: Как накачать мышцы спины в домашних условиях? – Какие мускулы у мужчин нравятся женщинам больше всего? Вот что показал опрос

Как накачать спину мужчине в домашних условиях

Накачанная спина — мечта многих мужчин. Бытует мнение, что практически невозможно добиться хорошего результата, если тренироваться самостоятельно в домашних условиях либо на простой спортивной площадке во дворе. Об этом много раз уже упоминалось в материалах разных спортивных журналов, однако примеров эффективности подобных занятий тоже существует немало. Желание людей добиваться успеха в накачивании своих мышц спины, а также отсутствие возможности осуществлять тренировки в спортивном клубе по некоторым причинам является весьма важным стимулом для достижения поставленной цели.

Каждый мужчина хочет слышать от своей девушки, что она ощущает себя как за каменной стеной. Но если же говорить о внешнем проявлении данного выражения, то особое впечатление производят на женский пол накачанные ромбовидные, широчайшие и трапециевидные мышцы. Однако многие новички в этом деле не знают, как накачать спину в домашних условиях. В данной статье вы найдете информацию о том, какие упражнения для данной цели использовать, как правильно их выполнять.

Общая информация

Прежде чем ответить на вопрос о том, как накачать спину, необходимо подробно изучить информацию о мышцах этой группы. Развитые мышцы на спине помогают укреплять главный каркас, то есть позвоночник. Благодаря спинным мышцам позвоночный столб подвергается наименьшим нагрузкам. За счет этого исключается травмирование позвонков во время падения, удара, прыжка или даже во время ходьбы. Именно по этой причине мышцы на спине играют весьма важную роль в здоровье человека, являясь неким щитом.

Перед тем как накачать спину, следует обратить внимание на то, что существуют упражнения для развития и укрепления для лиц без ограничения по здоровью, а также для тех людей, у которых имеются заболевания, например остеохондроз. Это необходимо в обязательном порядке учитывать. В данной статье вы можете найти информацию о том, как накачать спину обычным людям, а также спортсменам с остеохондрозом.

Особенности выполнения упражнений

Прежде всего, следует разобрать главные нюансы перед выполнением упражнений в домашних условиях. Сразу необходимо отметить: если вы хотите иметь хорошую, накачанную спину, то совсем не обязательно посещать спортивный зал. Хотя многие специалисты рекомендуют выполнять все упражнения именно в фитнес-центрах. Перед тем как осветить то, как накачать мышцы спины в домашних условиях, следует абстрактно представить, какие конкретно располагаются в данной зоне волокна. Ведь человек должен знать, что он тренирует.

Прежде всего, следует упомянуть верхнюю зону спины. Она расположена от шеи до лопаток. Данная группа мышц включает в себя трапецию и ромбовидные мышцы. Трапецию можно хорошо прокачать при помощи отжиманий на брусьях. А ромбовидные мышцы в большинстве случаев качаются подтягиванием на перекладине.

Следующей зоной считается середина спины. На данную область приходится главный объем всех мышечных волокон. Здесь располагаются широчайшие мышцы. Обратите внимание на то, что чем больше вы будете прокачивать данную зону, тем более красивым получится рельеф. Задействовать такие мышцы намного проще. Если вы не знаете, как накачать мышцы спины в данной области, то для этого существует огромное количество различных упражнений, которые мы рассмотрим ниже.

Следующая зона занимает область вдоль всего позвоночника, начиная от шеи и заканчивая поясницей. Эта мышца называется длинной. Благодаря ей укрепляется позвоночник. Чтобы хорошо прокачать эти мышечные волокна, потребуется такая нагрузка, как гиперэкстензия.

Возможно ли накачать мышцы спины в домашних условиях?

Накачанной спины можно добиться и самостоятельно в домашних условиях. Но как уже говорилось ранее, лучше всего осуществлять все физические упражнения в специально оборудованном помещении, то есть в фитнес-центре или спортивном зале. Домашние тренировки являются однозначно эффективными, и это доказывает множество примеров. Однако вы должны понимать разницу между тренировкой в спортзале и интенсивными занятиями дома. Таким образом, если вы будете заниматься регулярно и знать, как накачать спину в домашних условиях, то сможете добиться поставленной цели.

Но почему же в спортзале результаты получаются более значительными? Дело в том, что рост и прогресс обусловливаются наращиванием нагрузки на мышцы, а для этого нужно регулярное увеличение рабочего веса. В домашних условиях практически невозможно обеспечить себе наличие свободных весов разного вида, которые возможно применить для упражнений. Следует отметить, что с большим весом могут тренироваться постоянно лишь опытные спортсмены, занимающиеся спортом не менее 2 лет. Однако на старте, если вы хотите накачать свою спину, добившись красивого рельефа и силуэта, можете успешно осуществлять тренинги самостоятельно дома. Но как накачать спину в домашних условиях? Для этого следует придерживаться некоторых принципов.

Основные принципы домашней тренировки

Если вы будете придерживаться этих правил, описанных ниже, то сможете достичь заметных результатов, осуществляя тренировки в домашних условиях. Итак, как прокачать мышцы спины? Каких правил следует придерживаться?

1. Регулярность. Однако это подразумевает, что тренироваться разрешено не более 2 раз за неделю. Это является оптимальным вариантом, так как меньшее количество тренировок не позволит добиваться ощутимого эффекта, а если заниматься чаще, то это будет бессмысленно, ведь мышечная группа нуждается во времени для восстановления.
2. Что еще нужно знать о том, как накачать мышцы спины быстро в домашних условиях? На первоначальном этапе и до того времени, пока у вас не появится способность ощущать каждый задействованный и напряженный участок на спине, упражнения следует выполнять по 3 подхода. Каждый при этом должен включать в себя около 15 повторений. Со временем, с приобретением данного навыка можно перейти к тренировкам до отказа, то есть подходы выполнять столько раз, сколько хватит на это сил.
3. Говоря о том, как накачать спину мужчине, также следует обратить внимание на то, что ни в коем случае нельзя начинать тренировки с силовых упражнений. Дело в том, что это может спровоцировать травму. Поэтому перед тем или иным упражнением в обязательном порядке следует разогреваться и сделать суставную разминку.

Так как мускулы обладают способностью привыкать к характеру и плоскости воздействия нагрузки, то лучше всего чередовать программу тренировки.

Каждое занятие должно начинаться с базовых упражнений. Как правило, 1-2 бывает достаточно. Во время выполнения задействуются два или более суставов. По окончании тренировки выполняется 1-2 изолирующих упражнения, когда работает один сустав и одна мышца.

Программа № 1

Как накачать широчайшие мышцы спины? Для этого можно применять несколько основных упражнений. Самым эффективным из них является тяга гантелей в наклоне. Во время выполнения упражнения будут прорабатываться обе половины вашей спины.

С гантелями

Как накачать спину гантелями? Ноги необходимо слегка согнуть в коленях, прогнуть поясницу, корпус опустить под прямым углом, в руки взять гантели, локти направить вверх вдоль своего тела. Гантели поднимать до максимального соединения больших лопаток, потом медленно, растягивая мышечные волокна, опустить вниз в изначальную позицию.

Традиционное подтягивание

Подтягивание является еще одним эффективным упражнением, направленным на укрепление мышц спины. Необходимо повиснуть на перекладине, хват при этом должен быть прямым. Ладони расположить немного шире, чем ваши плечевые суставы. Подтягивайтесь вверх таким образом, чтобы положение вашего подбородка было параллельно перекладине. Затем опускайтесь вниз. Во время выполнения упражнения локтевые суставы должны быть выпрямлены полностью.

Нужно отметить, что перекладина не должна обхватываться большими пальцами. Если это правило не соблюдать, то будет частичное перераспределение нагрузки на ваш бицепс.

Тяга гантели в упоре

Продолжаем рассматривать, как накачать спину дома самостоятельно. Еще одним эффективным упражнением является тяга гантели в упоре одной рукой. Для этого примите исходное положение: опорная нога должна быть прямой, а вторую следует упереть в плоскость, колено согнуть. Возьмите гантели в ту руку, которая располагается со стороны вашей прямой ноги. Делайте упор на другую руку. Ладонь должна быть под ключевым суставом.

Удерживайте спину прогнутой в пояснице, гантели поднимайте вверх в одной плоскости с вашим корпусом до максимального сокращения мышц. Вернитесь в исходное положение.

Программа № 2

Как накачать мышцы спины в домашних условиях еще? Какие еще существуют упражнения для данных целей? Если сравнивать базовые упражнения, то самым лучшим считается становая тяга. При выполнении также будут прорабатываться мышцы бедер и ягодиц. Такое упражнение дополняется работой с гантелями. Это является отличным вариантом как для новичков, так и для женщин. Тренировку следует начинать с разминки.

Становая тяга

Примите исходную позицию: спина должна прогнуться в области поясницы, ноги слегка согните в коленях и расположите на ширине ваших плеч. Возьмите гантели в руки и опустите их перед собой. Наклон следует выполнять медленно. Упражнение делается до тех пор, пока ваш корпус не станет параллелен полу. Гантели во время выполнения упражнения должны находиться вблизи вашего тела. Примите исходную позицию, тело полностью выпрямите.

Подтягивания узким хватом

Как накачать спину на турнике? Для этого можно делать подтягивания узким хватом. Упражнение имеет некоторые отличия от классического варианта. Эта разница будет заключаться в расположении ваших ладоней на перекладине. Их следует расположить столь близко, чтобы большие пальцы руки кончиками касались друг друга.

Гиперэкстензия

В конце этой тренировки следует выполнить изолирующие упражнения. Для этого используется гиперэкстензия. Если у вас дома нет для выполнения данного упражнения специального тренажера, то можете его заменить жестким диваном либо какой-нибудь другой твердой поверхностью. Главная задача заключается в возможности свободно двигать корпус вверх и вниз, но необходимо хорошо зафиксировать ноги. Когда вы это сделаете, ладони следует завести за затылок, а тело с погнутой поясницей наклонить до нижнего предела, затем плавно приподняться вверх до максимума с ровной спиной.

Особенности тренировки для людей с больным позвоночником

Мышцы спины играют свою важную роль в создании условий для нормального функционирования нашего организма. В частности, они принимают непосредственное участие в формировании мышечного корсета позвоночника, тем самым способствуя снятию части нагрузки с него, а также формированию правильной осанки. В то же время слабые мышцы — это прямой предвестник возникновения болей в спине, в том числе связанных с нарушением нормального функционирования позвоночника и его составляющих. Хотите избежать такой участи? Выход один – качаем спину.

Как накачать спину, как правильно это сделать? Вопросы не праздные, с этой целью можно самостоятельно выполнять определенного вида упражнения. Но чтобы избежать пустой траты времени или нанесения себе вреда неправильным выполнением упражнений или ошибочным их подбором, лучше воспользоваться помощью специалиста, который подскажет, как накачать мышцы спины. Ведя поиск специалиста, необходимо учитывать, что вам нужен профессионал в области лечебной медицины, а не просто тренер, готовящий культуристов-чемпионов.

Прежде чем совместно со специалистом начать заниматься укреплением мышц, даже если вас еще не мучают боли в спине, лучше пройти обследование. Оно позволит определить состояние ваших мышц и позвоночника. Опираясь на его результаты, самостоятельно или совместно со специалистом (лучше второе) осуществляют подбор комплекса упражнений и методики их выполнения. Подбирая упражнения, конечно же, необходимо учитывать степень возникающей при их выполнении нагрузки на позвоночник, его отделы и мышцы спины.

Лечебные упражнения для мышц спины при заболевании остеохондрозом помогут вам улучшить подвижность позвоночника, укрепить мышцы спины и тем самым восстановить осанку.

Одним из основных упражнений, с которого желательно начинать и заканчивать занятия лечебной физкультурой, в том числе в домашних условиях, является вис. Его правильное выполнение (с обязательным расслаблением мышц спины) способствует растягиванию как позвоночника, так и непосредственно мышц. Для выполнения можно использовать турник или шведскую стенку. Если их нет, для этой цели подойдет любая хорошо закрепленная горизонтальная перекладина или подходящая крепкая ветка дерева.

Упражнение желательно выполнять до 2 минут. Если не можете, делайте, насколько хватает сил, с постепенным увеличением времени выполнения.

Затем попробуйте подтянуться (это способствует укреплению мышц рук и верхней части нашего тела), сделать прогиб назад, уголок (ноги сгибаются вперед под углом 90 % к туловищу). Спокойно, без рывков, плавно выполняйте эти и последующие упражнения вашего комплекса. Между упражнениями не забывайте делать небольшой отдых.

Если в процессе выполнения упражнений отсутствует дискомфорт, боли нет, можно увеличить нагрузку и добавить более силовые упражнения, в частности, такое как «Сильная спина». Оно подходит не только для больных, но и для здоровых людей, не страдающих болью в спине, в качестве профилактики. Его регулярное выполнение позволяет укрепить мышечный корсет, происходит это за счет того, что мышцы спины работают на пределе.

Выполняется оно следующим образом. Ложимся на коврик, под поясницу подкладываем плоский валик, немного сгибаем ноги в коленях и разводим их на ширину таза. Пальцы ног с некоторым усилием направляем к себе, а пятками нажимаем на пол. Локти также немного согнуты, кисти напряжены. Упражнение делается жимом: голова поднимается, затылок отрывается от пола, подбородок с усилием прижимается к груди. Необходимо почувствовать, как растягиваются мышцы, проходящие вдоль всего позвоночника. Ноги и руки напряжены. Зафиксируйте такое состояние на несколько секунд. Далее переходим в исходное положение и расслабляемся.

Как максимально быстро достичь результата?

Итак, теперь вы знаете, как накачать спину в домашних условиях мужчине. Однако многих интересует вопрос о том, сколько времени потребуется для того, чтобы укрепить мышцы в данной области. Если вы будете придерживаться всех нижеописанных нюансов и правил, то сможете максимально быстро добиться поставленной цели. К таковым правилам относятся следующие:

1. В конце тренировки в обязательном порядке осуществляйте упражнения на растяжку. Ни в коем случае не игнорируйте этот пункт, так как такие упражнения являются весьма важными для развития мышечных волокон. Кроме того, растяжка позволяет свести к минимуму дискомфорт, который возникает после сильных физических нагрузок.
2. Увеличивать нагрузки необходимо благодаря наращиванию рабочего веса, но ни в коем случае не за счет увеличения количества повторов в подходе.
3. Важно соблюдать особенности правильного питания. Рацион спортсмена должен состоять наполовину из сложных углеводов, на треть — из белков, оставшаяся часть приходится на жиры. Качественное питание занимает важнейшую роль в построении мышц.

Подводим итоги

В заключение еще раз стоит отметить, что эффективность тренировок в домашних условиях будет зависеть от самоорганизации человека и его целеустремленности. Не забывайте правильно подходить к занятиям, если хотите, чтобы у вас была накачанная спина. В обязательном порядке соблюдайте регулярность и запаситесь большим терпением. Помните о том, что если у вас больной позвоночник, то упражнения следует выполнять после согласования с вашим лечащим врачом.

Как мужчине добиться широкой спины — Народный боец

Общие рекомендации и факты

Многие люди работают над тем, чтобы сделать свои плечи и спину широкими. Некоторые, наоборот, считают это бессмысленным. У людей возникают вопросы на подобии: «В чем смысл вообще тренировать мышцы спины?».

Люди чаще всего хотят рельефный пресс и бицепсы, чтобы выглядеть эстетичнее и привлекательнее, и совсем забывают про данную мышечную группу. Тем не менее, тренировка на мышцы спины довольна важна, так как несет в себе не только создание эстетичного вида тела, но и пользу для здоровья.

Проблема состоит в том, что мышцы спины и позвоночник подвергаются нагрузкам во время движений, выполнении тяжелой физической деятельности и различных спортивных упражнений. Также, широчайшие мышцы спины дают возможность для передвижения верхних конечностей человека.

Необходимо ознакомиться с целым рядом рекомендаций и правил для того, чтобы тренировки были наиболее продуктивными и не несли в себе вреда:

• Сохраняйте терпение. Не стоит думать, что у вас получится накачать спину быстро.
• Не тренируйтесь ежедневно. Данное правило распространяется не только для тренировок  спины, но и для тренировок на все группы мышц. Необходимо тренировать спину не более двух раз в неделю, особенно если вы не набираете мышечную массу посредством стероидных препаратов, которые, к слову, запрещены.
• Тренируйте полностью все тело. Одной из самых грубейших ошибок новичков считается акцентирование усилий на конкретной мышечной группе. Если вы желаете понять, как в тренажерном зале сделать широкую спину, то вы также обязаны понять, как работать с иными группами мышц.
• Перед тренировкой необходимо провести стандартную, полноценную разминку. Большинство новичков, что стараются сделать широкую спину, забывают о таком важном для тренировки факте, как разминка.
• Повышайте нагрузку. Увеличение нагрузок является обязательным для роста мышц. если вы замечаете, что легко выполняете какое-либо упражнение (например, для вас не составляет труда сделать двадцать подтягиваний), то это свидетельствует о том, что вам необходимо увеличивать тренировочный вес.
• Не забывайте отдыхать. Многие спортивные эксперты рекомендуют делать отдых от тренировок примерно раз в 3-4 месяца. Такой перерыв  должен продолжаться примерно 1-2 недели. Вдобавок, устраивайте иногда разгрузочные тренировки, во время которых нагрузки менее интенсивны, чем обычные.
• Следуйте режиму. Мышцы человека не растут во время тренировок, а растут именно во время отдыха.
• Следите за питанием. Данная тема касается как полных, так и худых парней. Вы не сможете построить эстетическое телосложение, если будете питаться фаст-фудом, быстро перекусывать булочками, запивая все при этом лимонадом.
• Используйте технический подход. Изучите всю технику и мелочи выполнения неизвестного упражнения прежде, чем приступать к нему.
• Помните про дыхание. Жаль, что данный факт менее замечен, чем другие. Если спортсмен неправильно дышит во время упражнений, то его артериальное давление повышается, соответственно, эффективность резко ухудшается.
• Следуйте программе. Чтобы ваши успехи в телостроительстве были максимальны, вам необходимо разработать индивидуальную программу.
• Во время тренировки сконцентрируйтесь на определенных мышцах.

Тренинг: показания и противопоказания, задачи и цели

Сначала необходимо поставить цель. Для того, чтобы накачать объемную спину, нужно выполнить следующие задачи:

• регулярные тренировки;
• прогрессия в весах;
• тренировать грудные мускулы — мышцы-антагонисты.

Упражнения для тренировки спины:

• подтягивания;
• тяга штанги/гантели в наклоне;
• тяга верхнего блока;
• пуловер с гантелью;
• становая тяга.

Повторения упражнений и подходы

Количество повторов упражнений для увеличения мышечной массы сильно отличается от количества повторов упражнений на выносливость. Здесь главное выполнять движения медленно, но с большим весом.

Широкая спина в домашних условиях

Без специализированного оборудования широкую спину сделать трудно. Будет не легко тренировать что-либо без штанги, гантелей или турника.

План занятий и положительное развитие

Для прокачивания спины необходим четкий план и состоять он должен примерно таким образом:

День 1: Пуловер с гантелей, подтягивание, становая штанга.

День 2: Тяга верхнего блока, тяга штанги в наклоне, становая тяга.

Не тренируйтесь ежедневно. Подберите необходимый вес и следите за динамикой. Примерно через две недели вы сможете оценить результаты. Анализируйте деятельность с помощью дневника.

Правильная осанка – залог привлекательности мужчины!

Трудно представить успешного мужчину с горбом вместо спины. Такие люди сразу же теряют симпатию окружающих, причем это происходит на интуитивном уровне. Люди с красивой стройной осанкой выглядят более здоровыми, уверенными в себе, сильными, сексуальными. Не зря в армиях всех стран воспитывают правильную и ровную осанку, такой солдат вызывает чувство сильного бойца.

Что способствует развитию неправильной осанки?

• Сидячий образ жизни. Работа за компьютером заставляет выпячивать подбородок к монитору, сутуля спину, со временем формируя сутулую спину. К тому же в сидячем положении мышцы спины не получают должной нагрузки, становятся неспособными к поддержанию ровной спины (подробнее о последствиях сидячего образа жизни читайте здесь).
• Ношение сумки на одном плече.
• Неправильное положение тела во сне вызывает искривление позвоночника. Имеет значение, на какой поверхности вы спите: она не должна быть мягкой, чтобы тело не прогибалось. Также положение тела во сне влияет на потенцию мужчины.
• Слабые мышцы спины не способны поддерживать спину должным образом, поэтому для правильной осанки необходимо укреплять мышцы спины.

Как видим, факторов негативно влияющих на осанку достаточно, поэтому всегда следует следить за правильность положения спины, как во время ходьбы, так и в положении сидя.

Что поможет сформировать правильную осанку?

Турник является отличным средством для формирования здоровой осанки и укрепления мышц спины. Нужно выполнять висы на перекладине в расслабленном состоянии для прямой осанки и подтягивания широким хватом для тренировки мышц спины.

Плавание стало обязательной лечебной процедурой для людей больных сколиозом. Во время плавание снимается напряжение с позвоночника, что благотворно влияет на осанку.

Сильные мышцы брюшного пресса способствуют снятию излишнего напряжения с позвоночника и облегчают процесс формирования правильной осанки.

Если возможности повисеть на турнике или поплавать нет, в помощь придут упражнения способствующие формированию здоровой осанки:

1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся вперед, касаясь пола руками, стараясь как можно больше выпрямить спину. При выполнении упражнения ноги остаются в прямом (не согнутом) положении.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать максимально возможный поворот корпуса влево. Вернуться в исходное положение. Сделать максимально возможный поворот корпуса вправо.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке (пальцы сплетены). Сохраняя спину прямой, делаем максимально глубокий наклон влево, не отрывая стоп от пола. Возвращаемся в исходное положение, делаем наклон вправо.
4. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинаем совершать круговые движения тазом сначала в одну, потом в другую сторону.

Осанка – первое, на что обращают внимание. Не дайте сформировать о себе негативное мнение – держите спину ровно!

• Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
• Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Предложения со словосочетанием СПИНА ПАРНЯ

Неточные совпадения

Там, за спиной шофёра, уже сидел собаковод — конопатый добродушный парень с овчаркой. Несмотря на то что парни привязали на конские спины сложенные в несколько слоёв одеяла, назвать такие седла особо комфортными ни у кого из нас не повернётся язык. Двое довольно мощных толстошеих парней вышли из-за его спины и, показывая крутизну, направились к нам, очевидно, намереваясь ухватить за шиворот. Не особенно церемонясь, наёмница подтолкнула его в спину. Изрядно выпивший парень равновесие не удержал и упёрся в землю ладонями. Парень попятился, но уткнулся спиной в моих друзей. Недобро провожая спину мерзкого парня взглядом, я снова расположилась на стуле. Молодой парень, стоявший за его спиной, подошёл ближе. В длинных волосах парня виднелись запутавшиеся снежинки, рюкзак с мечами висел у него за спиной. Немного в стороне двое их товарищей — парень лежит на спине, подложив под голову рюкзак и что-то объясняя девушке, которая лакомится булочкой, запивая её йогуртом из бумажного пакета… Одиночество продолжалось не так долго, возможно, если бы ни молодой парень, который просто подошёл, постоянно смотря себе под ноги, и прислонился спиной к железному каркасу остановки. — Ну хорошо, — не унимался парень, — а как зовут того, что сидит прямо у вас за спиной, с головой, обмотанной жёлтой тряпкой, и в ужасном вонючем бараньем жилете? На груди парня поблёскивал медальон из чёрного металла, имеющий форму перевёрнутой пятиконечной звезды, а из-за спины выглядывала рукоять длинного меча. Парень вдруг рассмеялся, без всякой на то причины. Он прислонился спиной к решётке и, глядя в стену, продолжал посмеиваться. Потом так же неожиданно утих. Губы племянника шевелились, но ни звука не раздавалось. Затем парень ткнул рукой в сторону моря, куда-то за спину арматору. За её спиной стоял удивительно красивый парень. Бросив напоследок ручную гранату, парень выбежал из крепости, вскочил на свободного суфима, отъехал подальше, вытащил из-за спины последнюю трубу плазменного огнемёта и выпустил заряд прямо из седла. Мы уже садились в машину, когда я вновь увидела длинноносого парня, он с кем-то разговаривал, стоя к нам спиной рядом с приоткрытой дверью чёрного хода кафе, которая выходила во двор. Молодой парень, из числа рабочих-мужиков, до того был восхищён нарисованной солдатом картиной, до того живо представил себе, как «карпеда» выплёвывает под небо всю иностранную механику, ухитрявшуюся повредить нам откуда-то из-под воды, что опрокинулся на спину и закатился отчаянно весёлым хохотом, даже брыкнул босыми ногами. Будто и не заботясь о том, что скажет или сделает парень, чародей повернулся к нему спиной и сделал первый шаг. — Так мы потеряем больше времени, — сказал парень, заложил за спину руки и стал ходить, из стороны в сторону. За генералом как тень бесшумно следовал сухопарый парень в выцветшей пехотной форме без знаков отличия, за его спиной возвышалась массивная радиостанция в корпусе грязно зелёного цвета, на ушах красовались чёрные наушники размером с блюдце, горло охватывала тонкая полоска ларингофона. Я чертыхнулась парню в спину и заворчала, что неплохо бы и извиниться, да и вообще… Один здоровый парень дружески шлёпнул его по спине. Тот парень, который был объектом моего разглядывания, прошёл мимо моего стула и случайно положил руку мне на спину. Один из них догнал парня и ударил его рукой по спине, желая сказать тем самым, чтобы тот остановился. На ум почему-то пришёл встреченный сегодня парень с ангельскими крыльями за спиной. Но если вы и обернулись вслед девушке с малиновыми волосами или парню с дредами и пятью кольцами в носу, то не стоит саркастически хмыкать им в спину или крутить пальцем у виска. Парень был одет в кожаную броню, за его спиной виднелись рукояти двух мечей. Я поворачиваться к этому парню спиной и ждать, когда ярость выплеснется наружу, не собираюсь. Но эти парни из соседнего посёлка занимались своим делом, почтительно согнув спины, с неподвижными лицами; манеры их были нерешительны, и, когда они ставили посуду на крахмальную полотняную скатерть, руки у них дрожали. Едва я оказалась к ним спиной, они вновь о чём-то зашептались, а парень даже позволил себе пару раз громко засмеяться. Но затем спокойствие сменилось тревогой, вдруг парень увидел огромную голову дракона, она порхнула прямо сквозь него и растворилась где-то за спиной. Не раздумывая ни доли секунды, он рванул вперёд — но не к женщине и не к парню, которого так и не смог толком разглядеть за спинами прохожих, — а на дорогу. Два здоровенных парня возвышались за его спиной. Я поднялась с шезлонга, одной рукой взяла крем и стала натирать спину и плечи парня, а второй держала бинокль и смотрела на объект, лежащий в ста метрах от меня у берега под зонтиком. За спиной хохотали уже как-то с повизгиванием. Ноги у парней были куда длиннее моих. Компания кавказцев уже прошла мимо, хотя трое парней несколько раз оборачивались и посматривали за тем, что происходит у них за спиной. Парень вздохнул и принялся тщательно умываться, вздрагивая, когда капли ледяной воды попадали на шею и на спину. За стойкой бара, спиной к выходу сидел коренастый, рыжий парень. Парень не стал мешать мыслям девушки, а просто встал за её спиной, ожидая, когда она сама обратит на него внимание. Через какое-то время, парень откинулся на спину и влупился в луну, сияющую в обрамлении пальм. Парень за спиной нервно дышит мне в ухо. Один из парней с лопатами, Карлос, мучился болями в спине и посещал мануальщика. Рослый ширококостный парень сидел недвижимо на лавке, прижавшись худущей спиной к гладко выскобленным брёвнам. Однако это оружие ещё не стреляет в спину наших парней. На одном из них спиной ко входу сидят парень с девушкой. Девушка схватила парня за пальцы и вывернула их так, что он вынужден был произвести нелепый кульбит на глазах сослуживцев, опрокинувшись на спину. Она — свой парень, сказали они, похлопывая её по спине, и молодая женщина засияла от гордости. Из-за спины дамы и сопровождавших её двух молодых парней, по виду напоминающих альфонсов, показался широкоплечий упитанный дядечка в сером джемпере, надетом прямо на голое тело, и чёрных свободных брюках. Парень за спиной моего собеседника наклонился к нему и прошептал на непонятном языке что-то такое, чего я не смогла разобрать.

Предложения со словосочетанием СПИНА ПАРНЯ

Неточные совпадения

Там, за спиной шофёра, уже сидел собаковод — конопатый добродушный парень с овчаркой. Несмотря на то что парни привязали на конские спины сложенные в несколько слоёв одеяла, назвать такие седла особо комфортными ни у кого из нас не повернётся язык. Двое довольно мощных толстошеих парней вышли из-за его спины и, показывая крутизну, направились к нам, очевидно, намереваясь ухватить за шиворот. Не особенно церемонясь, наёмница подтолкнула его в спину. Изрядно выпивший парень равновесие не удержал и упёрся в землю ладонями. Парень попятился, но уткнулся спиной в моих друзей. Недобро провожая спину мерзкого парня взглядом, я снова расположилась на стуле. Молодой парень, стоявший за его спиной, подошёл ближе. В длинных волосах парня виднелись запутавшиеся снежинки, рюкзак с мечами висел у него за спиной. Немного в стороне двое их товарищей — парень лежит на спине, подложив под голову рюкзак и что-то объясняя девушке, которая лакомится булочкой, запивая её йогуртом из бумажного пакета… Одиночество продолжалось не так долго, возможно, если бы ни молодой парень, который просто подошёл, постоянно смотря себе под ноги, и прислонился спиной к железному каркасу остановки. — Ну хорошо, — не унимался парень, — а как зовут того, что сидит прямо у вас за спиной, с головой, обмотанной жёлтой тряпкой, и в ужасном вонючем бараньем жилете? На груди парня поблёскивал медальон из чёрного металла, имеющий форму перевёрнутой пятиконечной звезды, а из-за спины выглядывала рукоять длинного меча. Парень вдруг рассмеялся, без всякой на то причины. Он прислонился спиной к решётке и, глядя в стену, продолжал посмеиваться. Потом так же неожиданно утих. Губы племянника шевелились, но ни звука не раздавалось. Затем парень ткнул рукой в сторону моря, куда-то за спину арматору. За её спиной стоял удивительно красивый парень. Бросив напоследок ручную гранату, парень выбежал из крепости, вскочил на свободного суфима, отъехал подальше, вытащил из-за спины последнюю трубу плазменного огнемёта и выпустил заряд прямо из седла. Мы уже садились в машину, когда я вновь увидела длинноносого парня, он с кем-то разговаривал, стоя к нам спиной рядом с приоткрытой дверью чёрного хода кафе, которая выходила во двор. Молодой парень, из числа рабочих-мужиков, до того был восхищён нарисованной солдатом картиной, до того живо представил себе, как «карпеда» выплёвывает под небо всю иностранную механику, ухитрявшуюся повредить нам откуда-то из-под воды, что опрокинулся на спину и закатился отчаянно весёлым хохотом, даже брыкнул босыми ногами. Будто и не заботясь о том, что скажет или сделает парень, чародей повернулся к нему спиной и сделал первый шаг. — Так мы потеряем больше времени, — сказал парень, заложил за спину руки и стал ходить, из стороны в сторону. За генералом как тень бесшумно следовал сухопарый парень в выцветшей пехотной форме без знаков отличия, за его спиной возвышалась массивная радиостанция в корпусе грязно зелёного цвета, на ушах красовались чёрные наушники размером с блюдце, горло охватывала тонкая полоска ларингофона. Я чертыхнулась парню в спину и заворчала, что неплохо бы и извиниться, да и вообще… Один здоровый парень дружески шлёпнул его по спине. Тот парень, который был объектом моего разглядывания, прошёл мимо моего стула и случайно положил руку мне на спину. Один из них догнал парня и ударил его рукой по спине, желая сказать тем самым, чтобы тот остановился. На ум почему-то пришёл встреченный сегодня парень с ангельскими крыльями за спиной. Но если вы и обернулись вслед девушке с малиновыми волосами или парню с дредами и пятью кольцами в носу, то не стоит саркастически хмыкать им в спину или крутить пальцем у виска. Парень был одет в кожаную броню, за его спиной виднелись рукояти двух мечей. Я поворачиваться к этому парню спиной и ждать, когда ярость выплеснется наружу, не собираюсь. Но эти парни из соседнего посёлка занимались своим делом, почтительно согнув спины, с неподвижными лицами; манеры их были нерешительны, и, когда они ставили посуду на крахмальную полотняную скатерть, руки у них дрожали. Едва я оказалась к ним спиной, они вновь о чём-то зашептались, а парень даже позволил себе пару раз громко засмеяться. Но затем спокойствие сменилось тревогой, вдруг парень увидел огромную голову дракона, она порхнула прямо сквозь него и растворилась где-то за спиной. Не раздумывая ни доли секунды, он рванул вперёд — но не к женщине и не к парню, которого так и не смог толком разглядеть за спинами прохожих, — а на дорогу. Два здоровенных парня возвышались за его спиной. Я поднялась с шезлонга, одной рукой взяла крем и стала натирать спину и плечи парня, а второй держала бинокль и смотрела на объект, лежащий в ста метрах от меня у берега под зонтиком. За спиной хохотали уже как-то с повизгиванием. Ноги у парней были куда длиннее моих. Компания кавказцев уже прошла мимо, хотя трое парней несколько раз оборачивались и посматривали за тем, что происходит у них за спиной. Парень вздохнул и принялся тщательно умываться, вздрагивая, когда капли ледяной воды попадали на шею и на спину. За стойкой бара, спиной к выходу сидел коренастый, рыжий парень. Парень не стал мешать мыслям девушки, а просто встал за её спиной, ожидая, когда она сама обратит на него внимание. Через какое-то время, парень откинулся на спину и влупился в луну, сияющую в обрамлении пальм. Парень за спиной нервно дышит мне в ухо. Один из парней с лопатами, Карлос, мучился болями в спине и посещал мануальщика. Рослый ширококостный парень сидел недвижимо на лавке, прижавшись худущей спиной к гладко выскобленным брёвнам. Однако это оружие ещё не стреляет в спину наших парней. На одном из них спиной ко входу сидят парень с девушкой. Девушка схватила парня за пальцы и вывернула их так, что он вынужден был произвести нелепый кульбит на глазах сослуживцев, опрокинувшись на спину. Она — свой парень, сказали они, похлопывая её по спине, и молодая женщина засияла от гордости. Из-за спины дамы и сопровождавших её двух молодых парней, по виду напоминающих альфонсов, показался широкоплечий упитанный дядечка в сером джемпере, надетом прямо на голое тело, и чёрных свободных брюках. Парень за спиной моего собеседника наклонился к нему и прошептал на непонятном языке что-то такое, чего я не смогла разобрать.

Мужское тело. Инструкция по применению

Они другие! То, что нравится вам, необязательно будет приятно мужчине. Не навязывайте ему свои собственные удовольствия. На женском теле гораздо больше эрогенных зон, так что если вы сходите с ума, когда вам нежно чешут пятки, то мужчина может просто хохотать, потому что ему щекотно.

Тело

• Если у мужчины красивые ухоженные руки, скажите ему об этом. Если нет, скажите, что они сильные или нежные. Мужчинам тоже нравятся комплименты. И им нравится держаться за руки.
• У мужчин очень низкий болевой порог. И если женские соски необыкновенно чувствительны, то соски мужчины чувствительны настолько, что ласки могут быть болезненными. Может быть, он согласится, если вы поцелуете, лизнете или будете очень осторожно покусывать соски. А может быть, и нет. Спросите у него об этом!
• Нежно погладьте его руку у линии сгиба. Такое прикосновение вряд ли вызовет у него бешеную страсть, но будет очень ласковым и приятным.
• Любому мужчине понравится массаж спины, особенно если это прелюдия к чувственному сексу. Многим мужчинам нравится, когда партнерша в порыве страсти сжимает его спину или даже царапает.
• Нежно пробегите пальцами по его бокам, спине и пояснице. Ему будет немного щекотно, но очень приятно.
• На ягодицах много нервных окончаний, а это значит, что ласки будут очень приятными. Мужчине понравится, если вы будете поглаживать его бедра. Но вот прикосновения к анусу приятны далеко не всем, так что действуйте осторожно. И не забывайте еще об одном очень чувствительном участке — между анусом и яичками.
• Да, у настоящего мужчины должны быть квадратики пресса. И конечно же, каждый из них мечтает об этом. Но их нет! Не дразните мужчину и самое главное — не хватайте за складочки на животе!
• Внутренняя сторона бедра очень чувствительна, об этом почему-то часто забывают. Несколько нежных прикосновений, и он будет умолять вас подняться чуть выше.
• Прикосновения к яичкам бывают и очень приятными, и очень болезненными. И не обижайтесь, если мужчина настороженно отнесется к подобным ласкам. Но если вас допустили в святая святых, знайте, что вам доверяют бесконечно.
• Пенис мужчины — это не только главная эрогенная зона, но и основа мужского эго. А значит, оказывайте ему королевские почести, но очень аккуратно, чтобы не сделать мужчине больно.

Голова

• На ухо любимому мужчине так приятно нашептывать нежности, страстности и прочие глупости. А еще — лизнуть, тихонько укусить или подуть, отчего по спине мужчины немедленно побегут маленькие юркие мурашки.
• Многим мужчинам нравится, когда женщина нежно дотрагивается до их лица, «прорисовывая» каждую черточку. А губы — одна из самых чувствительных зон на лице. Сексологи считают, что во время длительных отношений желание притупляется как раз потому, что люди перестают уделять внимание ласкам.
• Запустите пальцы в волосы мужчины. Почешите, погладьте по волосам. Главное, не увлекайтесь, иначе он свернется калачиком и заснет прямо у вас в руках.
• Древние мудрецы говорили, что мозг — самый сексуальный орган. Знайте, мужчин возбуждают не только прикосновения, но и слова, запахи, образы. Разговоры о сексе, эротичное белье могут свести с ума кого угодно.
• Шея — это очень чувствительная зона. Ее можно целовать, покусывать, нежно поглаживать. Но будьте осторожны. Мужчина старше 18 лет, разгуливающий с засосами на шее, не очень привлекательное зрелище.

9 упражнений для пар, которые решили худеть вместе

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Большинство вопросов и проблем решается проще и быстрее, если вы принимаетесь за них не в одиночку, а с близким человеком. Это относится и к фитнесу: занимаясь им в паре, вы поддерживаете и мотивируете друг друга, а заодно укрепляете свои отношения.

AdMe.ru нашел 9 эффективных упражнений для тех, кто хочет попробовать тренироваться вдвоем.

Приседания спиной друг к другу

Что тренируется: Мышцы бедра, икроножные и большие ягодичные мышцы.

Как выполнять: Партнеры встают спиной друг к другу, соединяют руки в замок, делают шаг вперед и начинают выполнять глубокие приседания.

Количество повторов: 3 подхода по 10 приседаний.

Приседания с отведением ноги назад

Что тренируется: Квадрицепсы, бицепсы бедра и большие ягодичные мышцы.

Как выполнять: Партнеры становятся лицом друг к другу, берутся за руки, оба делают шаг назад и начинают приседания. Парень выполняет их, как обычно, а девушка при каждом приседании отводит ногу назад. Затем меняются местами.

Количество повторов: 2 подхода по 10 приседаний для каждой ноги.

Двойное отжимание

Что тренируется: Большие грудные мышцы, трицепс, плечи и пресс.

Как выполнять: Парень принимает упор лежа на полу, девушка принимает его на спине парня — ее руки упираются в голени партера, а ноги находятся на его плечах. Парень отжимается, удерживая девушку на спине, а когда он возвращается в исходное положение, то отжимание совершает девушка.

Количество повторов: 2 подхода по 10 отжиманий.

Отжимание «Дай пять!»

Что тренируется: Передние зубчатые мышцы, дельтовидные мышцы, трицепс.

Как выполнять: Парень и девушка принимают упор лежа друг напротив друга и выполняют синхронные отжимания. При возвращении в исходную позицию партнеры «дают пять» друг другу, меняя руки после каждого отжимания.

Количество повторов: 2 подхода по 10 отжиманий.

Скручивания

Что тренируется: Мышцы брюшного пресса.

Как выполнять: Партнеры садятся друг напротив друга, соединяют ноги и начинают поднимать и опускать корпус, при каждом повторе касаясь друг друга руками.

Количество повторов: 2 подхода по 10 скручиваний.

Вертикальные скручивания

Что тренируется: Мышцы пресса и внутренние мышцы бедра.

Как выполнять: Парень становится ровно, девушка обхватывает его ногами в области талии и начинает выполнять скручивания, удерживая