Суточная норма Л-карнитина для женщин
Их запивают теплой водой или соком, чтобы температура воды способствовала скорейшему всасыванию вещества. Но у таблеток чуть более замедлено время усвоения.
Поэтому их чаще принимают в случаях, когда похудение не является первоочередной задачей. Суточная норма л-карнитина для женщин рассчитывается от 0,5 до 2 г. Первые дозы рассчитывают по нижней шкале, а затем, наблюдая за самочувствием, увеличивают количество вещества.
Добавку принимают непосредственно перед тренировкой, а в процессе занятия дополняют еще 1 г левокарнитина.
Тем женщинам, кто активно занимается спортом, но тренировки не ограничиваются одним кардио в день, допускается увеличивать дозу до 3 г.
Следует знать! Объединив в комплекс интенсивную кардионагрузку, l-карнитин и низкоуглеводную диету, в которой разумно учтены все необходимые питательные вещества, можно очень быстро достичь цели в формировании идеальных параметров тела. Противопоказания и передозировки Наличие хронических заболеваний не является препятствием для приема левокарнитина и даже наоборот — гипертоникам, диабетикам и больным атеросклерозом назначают l-карнитин в качестве стабилизатора самочувствия.
Передозировка л-карнитина ни в одном источнике не описана, как угрожающее здоровью состояние. Даже в несколько раз превышенная норма, обычно не несет большого вреда человеку.
Для похудения стоит выбирать форму без углеводов, с дозировкой 2000 мг вещества в одной ампуле.
Л-карнитин-тартрат Это неэфирная форма л-карнитина и винной кислоты, быстро усваивается в организме, в отличие от Л-карнитина, дольше удерживается в крови.
Форма часто встречается у многих производителей спортивного питания. Ацетил Эфирная форма Л-карнитина с добавлением ацетильной группы. Такая форма быстрее усваивается, по сравнению с Л-карнитином, но и намного быстрее выводится. Также часто используется в спортивном питании, поскольку Л-карнитин, после приема такой формы, долго в крови не задерживается, лучше предпочесть неэфирную форму Л-карнитин, Л-карнитин тартрат.
Пропионил Эфирная группа с добавлением пропионильной группы. Как и ацетил, эта группа быстро усваивается, а действие эфира не пролонгируется.
Форма не часто используется производителями.
L-карнитин для женщин
Фумарат Содержит фумаровую группу в составе, которая улучшает абсорбцию Л-карнитина, обладает антиоксидантными свойствами.
Какая форма лучше? Для похудения стоит выбирать неэфирные группы чистый или тартрат, они усваиваются в организме намного лучше, чем эфирные, а содержание карнитина в крови после приема этих добавок намного выше.
Любая форма карнитина действует намного лучше при употреблении суточной дозы за 40 минут перед тренировкой, но действуют они по-разному.
Самая высокая концентрация вещества в крови именно после приема чистого Л-карнитина, его фармакологическое действие намного выше, по сравнению с остальными группами, и наиболее предпочтительно для похудения.
Главное, не превышать дозировку в 2000 г в день. Как принимать девушкам В мужском и женском организме вещество действует одинаково, дозировки также для всех одинаковы. Нет никакой разницы в приеме. Важно придерживаться суточной нормы, принимать вещество вовремя и сбалансировать диету, уменьшив количество жиров в рационе.
Каких ждать результатов?
Для чего организму нужен l-карнитин
Сам по себе Л-карнитин не способен сжигать жиры, это транспортер жирных кислот для производства энергии, которая необходима для продуктивной тренировки, направленной на сжигание жира. Первые 20 минут с момента начала тренировки мышцы сжигают гликоген углевод, только потом начинают сгорать жиры в качестве топлива.
С приемом Л-карнитина перед тренировкой с момента начала действия вещества процесс использования жиров начинается сразу. Значит, добавка ускоряет процесс жиросжигания в два раза быстрее. Л-карнитин намного эффективнее работает с жиросжигателями и высокобелковой диетой.
Комплексный подход — добавки, питание и тренировки, могут привести к потере 3-5 кг за месяц. Рекомендации для похудения 1.
Баланс питательных веществ исключит возможность набирать лишний жир, сокращение углеводов исключение простых сахаров обеспечит дефицит энергии, а это ускорит процесс использования жиров для энергетических потребностей организма.
Принимать Л-карнитин не стоит вместе с жирной пищей, в том числе животные жиры, потребляйте только ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, 6, 9.
МЕНЯЙСЯ К ЛУЧШЕМУ
Увеличьте кардионагрузки Аэробные нагрузки позволят быстрее использовать жиры с приемом Л-карнитина для топлива. Помимо силовых тренировок, добавьте 3-4 кардиотренировки в неделю.
Снижение уровня интоксикации: Анаболический эффект: Антиоксидантное действие — заживление ран и ускоренное восстановление тканей. Перейдя по ссылке, можно узнать подробную информацию о пользе овсяных отрубей для похудения.
А знаете ли вы, какие жиросжигатели существуют для женщин? Здесь подробная информация на эту тему. Как принимать л-карнитин — Дозы препарата В спортивной профессиональной практике карнитин применяют в больших дозах — от 2 до 8 г чистого вещества в сутки.
Учитывается режим нагрузок и питания, энергетические затраты, всё — под контролем врача.
MonsterGym
Количество L-карнитина лучше подобрать индивидуально для каждого случая, учитывая поставленные цели и динамику результатов тренировок.
Дозировка в 1 грамм в сутки при употреблении в течение полутора месяцев поможет поднять аппетит и увеличить массу тела. При задержке роста предлагается курсовой приём карнитина — 20 дней по 0,5-0,75 грамма в сутки, затем перерыв около 1-2 месяцев, потом повтор курса.
Л-карнитин, как жидкий так и в капсулах, отлично усваивается и легко выводится из организма, случаев интоксикации до сих пор не описано. Но, чтобы препарат не только не навредил, но еще и принес пользу, рекомендовано всё же начинать с минимальной дозировки — 500 мг в сутки, желательно разбить на два приёма по 250 мг.
В большинстве случаев они положительно отзываются об этой спортивной добавке, при этом отмечают, что она не будет действовать, если сидеть на диване сложа руки.
На самом деле в мире существует много критиков, которые ссылаются на сомнительные исследования действия «сверх» доз спортивной добавки на организм спортсмена.
На сегодняшний день действительно нет единого мнения по этому поводу. При этом есть много примеров, которые показывают, что с момента приема дополнительных доз популярного кофермента у людей значительно улучшается прогресс на тренировках в плане сжигания жира и повышения выносливости.
А какой у вас опыт от приема карнитина? Вы придерживаетесь мнения критиков или производителей спортивного питания? Шалухин Александр Александрович Персональный тренер, фармаколог, диетолог Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения.
Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.
Суточная норма (доза) приёма L-Карнитина.
Применительно к L-Карнитину принято выделять следующие нормы или дозы приёма: адекватную, эффективную, суточную, взрослую, детскую, увеличенную, профилактическую, терапевтическую, максимальную (максимально допустимую) и критическую. Многие из этих доз, в свою очередь, подразделяют еще на несколько подтипов.
Дозы карнитина применительно к массе сухого L-Карнитина применяемого, в капсулированных и таблетированных препаратах:
Адекватная и эффективная норма или доза L-Карнитина в зависимости от целей приема и чаще всего составляет 300 — 900 мг в сутки (подробнее см. ниже). Применительно к «L-Карнитину 300» это составляет 1-3 капсулы в сутки.
Взрослая суточная норма (доза) L-Карнитина составляет 300 — 900 мг (подробнее см. ниже). Применительно к «L-Карнитину 300» это составляет 1-3 капсулы в сутки.
Детская суточная норма (доза) L-Карнитина, в зависимости от общей массы тела ребенка составляет 50 — 600 мг (подробнее см. ниже). Применительно к «L-Карнитину 300» это составляет 1/6-2 капсулы в сутки.
Увеличенная суточная норма (доза) L-Карнитина составляет более 900 мг (подробнее см. ниже). Применительно к «L-Карнитину 300» это составляет более 3-х капсул в сутки.
Профилактическая взрослая суточная норма (доза) L-Карнитина составляет 300 — 600 мг (подробнее см. ниже). Применительно к «L-Карнитину 300» это составляет 1-2 капсулы в сутки.
Терапевтическая суточная норма (доза) L-Карнитина составляет 300 — 900 мг и более (подробнее см. ниже). Применительно к «L-Карнитину 300» это составляет 1-3 и более капсул в сутки.
Часто применительно к процессу похудения выделяют жиросжигающую суточную норма (доза) L-Карнитина, составляющую для взрослого человека 600 мг и более. Применительно к «L-Карнитину 300» это составляет 3 и более капсул в сутки.
Максимальная (максимально допустимая) суточная норма (доза) L-Карнитина может достигать 6 г, назначается только врачам в особых условиях (подробнее см. ниже). Применительно к «L-Карнитину 300» это соответствует приему до 20 капсулы в сутки.
Критическая суточная норма (доза) L-Карнитина является крайне нежелательным явлением и составляет 150 г для единовременного приема и 12 г месячного среднесуточного приема (подробнее см. ниже). Применительно к «L-Карнитину 300» это составляет соответственно 500 и 40 капсул в сутки.
Детальное рассмотрение понятий, определений доз (норм) L-Карнитина
Адекватная норма (доза) L-Карнитина, это такое количество L-Карнитина, которое способно эффективно изменять состояние организма для достижения поставленной лечебной или профилактической цели.
Цели могут быть различны:
- повышение низкого уровня L-Карнитина;
- похудение за счет активации процессов жиросжигания;
- кардиостимуляция;
- профилактика и лечение атеросклероза снижением уровня триглицеридов и холестерина;
- стимуляция сперматогенеза и лечение бесплодия у мужчин;
- лечение и профилактика дистрофии и недостаточности массы тела;
- профилактика недостаточности L-Карнитина при применении АНТИ-ВИЧ (СПИД) препаратов и т.д.
Эффективная норма (доза) L-Карнитина, по своему значению очень близка к адекватной дозе и подразумевает некоторый объем или массу L-Карнитина, способные привести при его правильном применении к желаемым результатом в максимально короткие сроки.
Суточная норма (доза) L-Карнитина, это общее количество карнитина, принимаемое в течении суток.
Профилактическая доза или норма L-Карнитина, это количество карнитина, применяемое с целью профилактики дефицита L-Карнитина в организме, профилактики ожирения и патологий сердечно сосудистой системы, патологий развития детского организма, преждевременного старения, импотенции и т.п. Как правило, профилактические дозы невелики и составляют 300 — 600 мг L-Карнитина в сутки.
Терапевтическая норма (доза) L-Карнитина, назначается врачом, как правило, имеет значительный размер и служит для лечения патологий обмена веществ, развития и функционирования отдельных органов и тканей, а так же лечения последствий других заболеваний.
Взрослая норма (доза) L-Карнитина, это количество карнитина, рекомендованное для употребления лицами мужского и женского пола старше 12-14 лет и массой тела близкой к средней.
Детская норма (доза) L-Карнитина, количество карнитина, рекомендованное для употребления детьми обеих полов, до 12-14 лет и средней массой тела ниже средне-взрослой. Детская норма как правило рассчитывается специалистом (врачом или диетологом) относительно общей массы тела ребенка. Расчеты, как правило, осуществляются с использованием следующей формулы: M=V * 13, где M — общая суточная доза L-Карнитина в миллиграммах; V — вес ребенка в килограммах; 13 — расчетный коэффициент.
Увеличенная норма (доза) L-Карнитина, количество карнитина, обычно суточное, как правило, назначаемое специалистом (врачом или диетологом) для приема лицами с массой тела значительно выше среднего (75 кг у мужчин и 65 кг у женщин) или страдающим заболеваниями, обуславливающими такое увеличение приема. Для лиц с массой тела, значительно превышающей среднюю, увеличение суточной нормы приема составляет 1,5 — 2 раза и может быть рассчитано по следующей формуле (абсолютно идентичной приведенной абзацем выше): M=V * 13, где M — общая суточная доза L-Карнитина в миллиграммах; V — вес человека в килограммах; 13 — расчетный коэффициент.
Максимальная норма (доза) L-Карнитина (максимально допустимая доза), максимально возможное количество карнитина, показанное для потребления (в сутки или другой временной промежуток), назначаемое специалистом врачом и диетологом в особых условиях. Например, усиленный предсоревновательный спортивный тренинг, когда суточная доза L-Карнитина может достигать 6 г и более.
Критическая норма (доза) L-Карнитина подразделяется на: максимальную критическую разовую дозу и максимальную критическую дозу систематического приема.
Максимальная критическая разовая норма (доза), максимально возможное, единовременное количество карнитина превышение которого способно нанести значительный вред организму человека. Составляет более чем 150 г для человека средней массы тела и, как правило, вызывает приступы изжоги, тошноты, диареи и не способно привести к развитию осложнений. К счастью пока нет не одного документально подтвержденного случая такой передозировки.
Максимальная критическая норма (доза) систематического приема, максимально возможное, систематически принимаемое количество карнитина, превышение которого способно привести к явлению «L-Карнитинового гипервитаминоза», чрезмерного повышения содержания карнитина, сопровождающегося типичными симптомами аллергии. Составляет более чем 12 г среднесуточного месячного приема для человека средней массы тела.
l карнитин для похудения,как принимать л карнитин
L — карнитин, или Витамин В11, влияет на процессы жирового обмена, метаболические процессы, регенерацию. Помогает избавиться от триглицеридов — вредных жиров, за что и заслужил признание в спортивной среде.
L carnitine:
Данному витамину присущи свойства неплохого антиоксиданта, что позволяет ему справляться со свободными радикалами и различными токсинами. Положительно влияет на работу сердечной мышцы, способен понижать уровень холестерина в крови, положительно влияет на пищеварение, а также повышает способность преодолевать стресс.
L — карнитин способен снижать уровень основного обмена, замедляет распад белковых и углеводных молекул. Участвует в процессе синтеза Витамина В4 (Холин), под его действием происходит процесс образования кетоновых тел и АТФ. Помогает расщепить длинноцепочные жирные кислоты.
Воздействует на жир, который находится в жировых депо, мобилизуя его. Происходит процесс вытеснения глюкозы, активизируется жирнокислотный метаболический шунт. Из — за этого свойства, признан эффективным помощником в состоянии острой гипоксии, и при других критических состояниях.
Положительно влияет на активность пищеварительных соков, повышая их секрецию, способствует лучшему усвоению пищи. Помогает похудеть, а также снижает количество жира в скелетной мускулатуре организма.
Суточная потребность в Л — Карнитине:
Потребность в Л — Карнитине составляет 300 — 1500мг/сутки. Точная суточная норма не установлена, поскольку этот витамин еще недостаточно исследован. некоторые источники в медицине советуют употреблять l carnitin в соотношении 20мг на 1кг собственного веса, чтобы покрыть потребность в нем.
Рекомендуемая суточная доза L — карнитина:
- Взрослые: до 300 мг/сутки
- Дети до 1 года: 10 — 15 мг/сутки
- Дети от 1 до 3 лет: 30 — 50 мг/сутки
- Дети от 4 до 6 лет: 60 — 90 мг/сутки
- Дети от 7 до 18 лет: 100 — 300 мг/сутки
Увеличенные дозы L — карнитина требуются при следующих условиях:
- Большие физические нагрузки — 1500 — 3000 мг/сутки
- Умственные нагрузки
- В период беременности и кормлении грудью
- В стрессовых ситуациях
- При заболеваниях почек и печени
- При похудении, или для укрепления иммунитета — 1500 — 3000 мг/сутки
- При заболевании СПИДом, заболеваниях сердечно — сосудистой системы, острых инфекциях — 1000 — 1500 мг/сутки
- Для работников тяжелого физического труда — 500 — 2000 мг/сутки
Симптомы дефицита Л — Карнитина:
- Мышечная слабость
- Нарушения сердечного ритма
- Риск развития атеросклероза
- постоянное чувство переутомления
- Повышенная возбудимость
- Чувство ноющих болей после тренировок
- Повышенное давление
Симптомы передозировки Л — Карнитина:
- Слабость в мышцах
- Тошнота
- Рвота
- Проявление судорог
- Пот с рыбным запахом
Взаимодействие Л — Карнитина с другими веществами:
Левокарнитин может синтезироваться организмом посредством аминокислот Метионина и Лизина, а также при условии участия витаминов группы В, Витамина С (Аскорбиновая кислота), и Железа Fe.
Источники Л — Карнитина:
Растительные:
- Авокадо
- Тыква
- Семечки кунжута
- Дрожжи
Животные:
В процессе тепловой обработки продуктов, и воздействия на них больших температур, большая часть находящегося в их составе Л — Карнитина теряется. Исходя из этого, лучшим вариантом получения данного витамина является парное молоко, которое не прошло никаких обработок.
L-карнитин для похудения — Чудо-пилюли: съел и похудел?
L-карнитин был открыт в 1905 году, а впервые синтезирован в 1960 году. Он синтезируется в нашем организме, поэтому его не называют витамином, а лишь витаминоподобным веществом.
L-карнитин синтезируется в печени и почках и дальше распределяется по всему организму. Для нормального синтеза L-карнитина необходимо большое количество других витаминов, в частности витамины С, В3, В6, В9, В12, а также такие аминокислоты как лизин и метианин.
Если хотя бы одного из этих веществ не хватает синтез L-карнитина замедляется или вовсе прекращается.
Какое же действие на организм оказывает L-карнитин?
Если рассматривать клетку человека, то внутри нее находятся особые субстанции – митохондрии, они вырабатывают энергию. Они могут вырабатывать энергию из жирных кислот, которые попадают внутрь митохондрии и там преобразовываются в ATF, которая является источником энергии для клетки.
L-карнитин помогает проникать жирным кислотам внутрь митохондрии, облегчая их транспорт через мембраны, и таким образом жирные кислоты быстрее окисляются. Если L-карнитина не хватает жирные кислоты накапливаются в клетках во всем организме и это может быть причиной ожирения.
Плюс ко всему у L-карнитина есть, пусть не очень сильное, анаболическое действие. Установлено, что те спортсмены, которые используют L-карнитин, быстрее набирают сухую мышечную массу и теряют жировую массу.
То есть L-карнитин сжигает жир, но этим его действие не исчерпано. На самом деле L-карнитин усиливает сжигание жировой ткани, потеря жировой ткани происходит намного интенсивнее. Но помимо этого, карнитин еще снижает уровень холестерина, а это благоприятно сказывается на состояние сердца и коронарных сосудов. Кроме того, установлено, что карнитин усиливает физическую и интеллектуальную выносливость. Это происходит потому, что нервные клетки точно так же, как клетки мышечные, обладают митохондриями и они тоже должны вырабатывать энергию. Так же было установлено, что L-карнитин снижает синдромы хронической усталости. Сейчас это очень важно. Но и это ещё не все. Установлено, что употребление L-карнитина уменьшает проявление стресса, благодаря благотворному влиянию L-карнитина на надпочечники.
Еще L-карнитин влияет на клетки крови и улучшает кислород-транспортную функцию крови. В общем, L-карнитин действует, практически, на весь организм.
Можно ли его употреблять с продуктами, а не только в химическом составе?
Само название L-карнитина произошло от слово «мясо». Действительно, в сыром мясе карнитина содержится много. Суточная норма карнитина содержится в 300-400 граммах мяса. Так же он содержится в рыбе, птице, твороге, сыре и молочных продуктах. Проблема в том, что мясо, рыба, птица теряют L-карнитин при химической обработке. Поскольку сырые продукты мы не едим, это означает, что получить суточную норму L-карнитина таким способом практически невозможно.
Значит необходимо дополучать необходимую дозу химическими препаратами. L-карнитин бывает в таблетках, в виде газированных напитков, в виде ампул с суточной дозой, в виде концентрата и батончиков.
Отрицательным моментом приема L-карнитина в таблетках заключается в том, что она долго всасывается ЖКТ и эффект от ее приема наступит через 40 минут. Поэтому перед тренировкой их пить не получится, однако, если их принимать по таблетке утром и вечером общий фон поднимется.
Более удобная форма для занятий спортом – это газированные напитки с L-карнитином. При занятиях спортом их можно употреблять до и во время тренировки. Особенно, если тренировка носит аэробный характер. Людям, которые принимают L-карнитин для похудения, но не занимаются физическими нагрузками, такая форма не рекомендована, все-таки там есть определенное количество калорий.
Еще одна удобная форма – это раствор в пластиковой ампуле. Обычно там содержится суточная доза карнитина (от 1500-3000 мг). Удобство еще заключается в том, что если вы её выпили, то уже через 5-10 минут концентрация L-карнитина в крови повышается, а это означает, что жир начинает сжигаться.
Также есть ещё L-карнитин в форме раствора или концентрата. Обычно он бывает емкостью 0,5-1 литра. Имеется мерный колпачок, объем которого необходимо принимать каждое утро и каждый вечер. Это восполнит дефицит L-карнитина.
Принимайте L-карнитин, занимайтесь физической нагрузкой и будьте здоровы!
Автор: Aniri G. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Добавки или как принимать л карнитин спортсменам.
Добавки или как принимать л карнитин спортсменам.
Прежде чем рассказывать о том, как принимать л карнитин, дозировках и прочих нюансах, следует узнать что это вещество из себя представляет.
Что такое л карнитин?
Л-карнитин является аминокислотой, выполняющей особую роль в процессе расщепления жиров и выработке энергии. Он доставляет жирные кислоты в митохондрии, которые располагаются внутри клетки, где происходит их последующее «сжигание». Наиболее ценными качествами, которые приписывают этому веществу медики, является его способность понижать количество жира в организме и увеличивать количество энергии, которая может быть затрачена при физических нагрузках. Благодаря этим особенностям лучший л карнитин используют в комплексах, предусмотренных для различных диет, а также в качестве пищевых добавок для спортсменов.
Известно, что прием л карнитина особенно полезен при физических нагрузках, поскольку:
1) Увеличивает количество задействованных в работе мышц жиров одновременно с экономией углерода, позволяющей продлить время, отведенное на физические нагрузки;
2) При употреблении до физических нагрузок позволяет уменьшить количество накапливаемой молочной кислоты, следовательно, продляет время активной работы мышц без ощущения усталости;
3) Пополнять запасы этой аминокислоты важно, так как принимать л карнитин – значит облегчать возникающие болевые ощущения, являющиеся следствием интенсивных физических нагрузок.
Большинство диет основаны на потреблении низкокалорийной пищи и активных спортивных тренировках. Но спортом необходимо заниматься всегда, а не только в период проведения курса диеты. Поэтому большинство женщин быстро набирают потерянные килограммы. Именно поэтому в последнее время для «сжигания» жиров стали использовать л карнитин, который дает возможность избавиться от избытка жиров и сохранить необходимый организму строительный материал в виде белков и гликогена.
Ежедневная норма л карнитина
Каждый день человек должен потреблять 200-500 мг л карнитина. При активной работе мышц и стрессах моет потребоваться более 1200 мг этой аминокислоты. Особенное внимание этому уделяют спортсмены. Поэтому для них прием л карнитина в сутки составляет около 9 г. Поскольку обычные продукты питания (главным образом это мясо, молоко, молочные продукты) не позволяют печени и почкам синтезировать такое количество этого ценного вещества, то требуется его прием в виде специальных добавок.
Дозы приема
Если вы захотите проконсультироваться у специалиста по вопросу «Как принимать л карнитин?», то вам скажут, что прием осуществляется два раза в день перед завтраком и перед обедом. Не стоит пренебрегать данным условием, поскольку прием л карнитина на ночь может привести к появлению бессонницы.
Оптимальная ежесуточная норма любого человека – от 0.5 до 2 г в день. Этого количества аминокислоты вполне достаточно и превышать указанную норму не стоит. Первый курс приема осуществляется 4-6 недель, далее рекомендуют сделать перерыв на пару недель. Окончание перерыва – знак того, что прием можно возобновить.
Любой спортсмен знает как принимать л карнитин, поскольку его запасы невозможно восстановить за счет продуктов питания. Его потребление позволяет укрепить сердце, уменьшить содержание подкожного жира, а также увеличить выносливость организма. Для спортивных нагрузок рекомендуется лучший л карнитин в количестве 1-3 г ежедневно. Норма варьируется в зависимости от вида спорта и интенсивности тренировок.
Не думайте, что л карнитин вреден для организма, поскольку медицинские испытания не выявили никаких побочных эффектов от его приема. Причем ничего опасного нет даже в длительном приеме больших количеств этой аминокислоты.
Как принимать l-карнитин для избавления от лишнего веса
Незаменимая азотсодержащая карбоновая кислота l-карнитин синтезируется организмом из аминокислот — лизина и метионина. Это естественное вещество, родственное витаминам, которое представляет собой кристаллический порошок и хорошо растворяется в воде. Его применяют в качестве биологически активной добавки спортсмены и люди, желающие улучшить фигуру.
Левокарнитин — своего рода самостоятельная служба логистики в организме. Он не перерабатывает жировые клетки в энергию, а способствует доставке их в митохондрии мышц (части клетки, сродни лаборатории), где расщепляются жиры и углеводы, и полученная энергия переводится в АТФ (аденозин трифосфат).
Сам по себе препарат не является чудодейственным средством от лишнего веса, но при правильных, регулярных и длительных тренировках, сбалансированном питании и четком режиме дня принесет положительные результаты. Как и любое другое средство для похудения и нормализации веса, средство работает лишь при условии физических нагрузок.
Как работает л-карнитин и кому подходит
Во многих источниках элькарнитин позиционируется как отличный жиросжигатель и неотъемлемая пищевая добавка для похудения.
На самом деле вещество выступает лишь посредником в доставке жирных кислот к клеткам мышц: помогает им проникнуть через оболочку митохондрии, где при истощении запаса углеводов запускается процесс перегонки жировых соединений.
Элькарнитин широко используется в спортивном питании, когда нужно уменьшить жировые отложения, подсушиться, нарастить мускулатуру и получить дополнительную энергию для тренировок.
В медицине его применяют для других целей:
- профилактика сердечной недостаточности;
- улучшение мозгового кровообращения, памяти;
- борьба со стрессами;
- ускорение процессов мышления;
- повышение уровня энергии и выносливости;
- облегчение метеочувствительности;
- восстановление после применения антибиотиков;
- снабжение клеток кислородом при гипоксии;
- утилизация лишнего холестерина;
- нормальное развитие детей, в том числе недоношенных;
- восполнение потребности в карнитине у веганов;
- увеличение регенерирующих свойств тканей.
При выборе l-карнитина в качестве лекарственного средства нужны дополнительные консультации со специалистом.
Сжигаем жиры
Чтобы использовать л-карнитин для похудения важно понимать, что он не является жиросжигателем, а только способствует ускорению метаболизма и энергетического обмена.
Толковые тренеры, зная, как принимать л-карнитин для похудения, рекомендуют начинать с подготовки тела и выведения из него лишней воды, а уже потом работать над жировыми отложениями.
В особых случаях, когда речь идет о больших объемах, комплекс разрабатывают в несколько этапов с постепенным увеличением нагрузок, подкрепляя результаты биохимией (для чего и нужен л-карнитин).
Нельзя начинать с жестких тренировок и больших дозировок препарата, чтобы не навредить здоровью и не ухудшить состояние.
Формы выпуска
L-карнитин выпускается в нескольких формах — жидкая, порошкообразная и твердая. При выборе подходящей дозировки стоит ознакомиться с инструкцией по применению, где представлена детальная информация, нормы и правила приема. Часто спортсмены комбинируют несколько видов препарата, что позволяет регулировать скорость проникновения и длительность воздействия.
Наиболее распространен жидкий l-карнитин в виде сиропа или напитка. Его рекомендуют принимать непосредственно перед тренировками, поскольку действующее вещество быстро проникает в клетки организма и сразу начинает работу. Питьевой раствор удобен в использовании, дополнительно содержит витамины. Одного флакона 20, 50 или 100 мл достаточно для разового применения 200, 500 или 1000 мг действующей кислоты. Из недостатков: большое количество вспомогательных веществ, ограниченный срок хранения после вскрытия флакона.
Следующий востребованный вариант — л-карнитин в капсулах — экономичен, препятствует возникновению чувства голода. Капсула содержит 250 или 500 мг основного вещества, а также грубые волокна, витамины, микроэлементы. Капсулированная форма долго усваивается.
Редко встречается л-карнитин в порошке из-за неудобства: нужно отмерять не более 1 г на прием.
Такую форму часто используют бодибилдеры или профессиональные спортсмены, перед соревнованиями потребляющие большие количества л-карнитина (дозировка может достигать 15 г). Это индивидуально и требует серьезности подхода.
Твердый л-карнитин в виде таблетки содержит 100 или 500 мг вещества и дополнительно витамин С. По сравнению с капсулами, таблетированную форму принимать сложнее, но и здесь все подбирается индивидуально.
Еще выпускается карнитин в ампулах — питьевых и инъекционных. В втором случае раствор вводится внутривенно или внутримышечно – в каждой ампуле объемом 1 мл или 10 мл содержится соответственно 100 мг или 1 г левокарнитина. Применяется, когда нет возможности принимать перорально. Введение средства сопровождается болевыми ощущениями и возможными повреждениями сосудов.
Правила приема
Для получения желаемого результата при похудении или наборе мышечной массы не стоит игнорировать некоторые правила: низкоуглеводная диета, минимум жиров и обилие белков усиливают действие левокарнитина; любой прием препарата должен сопровождаться тренировкой или длительной физической нагрузкой. Если это ходьба, то не менее 5 километров. Если кардиотренировка — 40-50 минут.
Опытные спортсмены, использующие л-карнитин, советуют, как принимать его перед тренировкой и на что обратить внимание:
- жидкий состав выпить за 10 минут до начала активных занятий;
- капсулы принимать за 1-1,5 часа до тренировки;
- разделить суточную дозу на 2-3 приема;
- не пить препарат на ночь, если есть проблемы со сном;
- составить сбалансированное белковое питание;
- отменить перекусы, питаться дробно 5-6 раз в день;
- снизить потребление углеводов на 10-15%;
- не принимать препарат после тренировок;
- следить за изменением аппетита после приема раствора;
- подбирать тренировки в одной пульсовой зоне, чтобы не дать выводиться воде вместо жира;
- отменить изнуряющие диеты на время приема;
- избегать длительных приемов (свыше 6 месяцев) без перерывов.
В тренировочные дни препарат применяется согласно выбранной дозировке с поддержанием специальной диеты с обилием белков. Суточная дозировка 1,5-2 г делится на несколько приемов. Если требуется скинуть значительное количество жировых отложений, то дозировка увеличивается до 5 г в сутки.
В нетренировочные дни суточная норма либо делится пополам, чтобы не провоцировать повышение аппетита или возбуждение ЦНС, либо добавляются пешие прогулки на большое расстояние.
Противопоказания
Несмотря на многочисленные положительные свойства, у элькарнитина есть и недостатки. При постоянном применении препарата без соблюдения норм и требуемых перерывов возможно проявление зависимости, преобразование вещества в токсичную D-форму, прекращение естественной выработки кислоты организмом.
Здоровым людям не опасно принимать левокарнитин даже в существенных дозах, если выполняются все условия. Противопоказанием к приему могут быть:
- гипотериоз, нарушения в работе щитовидной железы;
- болезни почек;
- беременность и кормление грудью;
- детский возраст;
- эпилепсия;
- повышенный уровень сахара в крови.
Все противопоказания лучше обсуждать с лечащим врачом. Информации о негативном воздействии препарата на беременных нет – не оспаривается благотворное воздействие на плод, но желательно получать необходимые дозы вещества естественным путем.
В различных источниках элькарнитин называют и аминокислотой, и витамином группы В, но это неверно. Вещество синтезируется в почках и печени из аминокислот для снабжения клеток полученной биоэнергией, а в процессе добавляется своего рода побочный эффект — сжигание жира, из которого и образуется энергия.
Прием элькарнитина лучше осуществлять под контролем врача или грамотного тренера.
L-карнитин для женщин: худеем без вреда организму
Современные женщины, чтобы добиться идеальных пропорций фигуры, используют не только привычные физические и диетические комплексы, но и обогащают свой рацион синтезированными добавками, качественно воздействующими на организм. Одним из таких, широко применяемых веществ, является л-карнитин, которому приписывают свойство сжигать лишние килограммы. Но перед тем как принимать для похудения эту добавку, стоит понять принцип ее работы, чтобы добиться максимального эффекта. Непонимание механизмов влияния на расщепление жиров делает употребление л-карнитина бесполезным.Свойства и функции L-карнитина
Название вещества происходит от латинского слова «carnes» – мясо. L-карнитин имеет несколько распространенных вариантов названия: л-карнитин, левокарнитин, эль-карнитин – каждое является правильным, несмотря на разницу в транскрипции.
L-карнитин – вещество, естественный синтез которого обеспечивают ряд аминокислот и витаминов группы В, а также железа и энзимов. Частично эта заменимая аминокислота по своим свойствам схожа с витаминами группы В. Она участвует в процессе выработки энергии и липидном обмене в жировых тканях. Иногда эль-карнитин причисляют к витаминной группе, но это ошибочно.
Если рацион человека богат мясом и молочными продуктами, то л-карнитин активно вырабатывается в печени. Его задача, определенная эволюционным путем, – обеспечение стабильности метаболических процессов в организме. Собственный сбалансированный биосинтез l-карнитина наблюдается у людей, не страдающих избыточной массой, что доказывает его взаимосвязь с нормализацией обменного процесса.
С развитием науки и медицины л-карнитин был синтезирован в лабораторных условиях и стал применяться, как заимствованный стимулятор липолиза для тех, кто заинтересован в избавлении от избытков жировой прослойки. Кроме контроля массы тела у л-карнитина выделяют несколько его биологических функций в работе организма человека:
- стимуляция умственной деятельности;
- активизация физических возможностей;
- стрессоустойчивость;
- улучшение тонуса общего самочувствия;
- детоксикация;
- анаболические функции;
- защита сердечно-сосудистой системы;
- баланс содержания холестерина в организме.
Теоретическую связь приема дополнительных доз синтезированного л-карнитина с последующим уменьшением веса объясняет способность вещества транспортировать жирные кислоты в митохондрии. Повышенный уровень л-карнитина для женщин становится стимулятором липолиза, при этом он способствует экономии мышечного гликогена, что отодвигает момент упадка физических возможностей.
Конечно, следует учесть, что само по себе вещество не является жиросжигателем, оно лишь обеспечивает усиление кардиоэффекта, когда за счет повышения работы миокарда и активизации дыхательной системы кровь насыщается кислородом. Только при данных условиях, принимая дополнительно дозы л-карнитина, можно усилить скорость снижения веса.
Эффективность и способы применения L-карнитина
Свойства левокарнитина наиболее ярко проявляются в тех обстоятельствах, когда человек хочет сбросить вес, но организм имеет ряд естественных блоков. К таким ситуациям относят репродуктивный период у женщин – гормональный фон становится залогом замедления метаболизма и накопления жировых клеток. В таких случаях л-карнитин прекрасно справляется с функцией дополнительного стимулятора для активизации жиросжигания. Кроме подобных моментов, вещество используют атлеты для активизации процесса сушки, когда нужно ускорить подготовку тела к расчетной дате.
Планируя добавить в рацион добавку на основе заменимой аминокислоты для похудения, девушкам следует понимать, что л-карнитин не является чудодейственным средством, которое само собой обеспечит расставание с килограммами. Это далеко не аналог «тайской таблетки», с которой можно бездействуя ждать результат. У л-карнитина четко прописанная функция – транспортировать кислород в клетки и активизировать окислительные процессы в жировой прослойке, усиливая липолиз. Без физической активности добавка – не более чем полезное вещество, дополнительный прием которого улучшит тонус и сбалансирует содержание холестерина в сосудах.
Зато если синтезированным L-карнитином дополняют аэробную нагрузку, то добиваются прекрасного эффекта похудения за короткий срок. Залогом подобного ускорения становится улучшенный обмен веществ. Физиологи рекомендуют объединить прием вещества с утренними интенсивными кардиозанятиями. Ведь именно утреннее кардио, проведенное после легкого белкового завтрака, способствует максимальному улучшению обмена веществ. В этом случае л-карнитин проявляет себя как катализатор – ускоряет биохимическую реакцию и позволяет разблокировать процесс похудения.
Например, когда женщины замечают, что прикладывают максимальные усилия для физических занятий, а в результате весы упорно не хотят отметить улучшение, эффективность л-карнитина раскрывается в полную силу. Важно не переусердствовать и принимать дополнительные дозы добавки исходя исключительно из разумного расчета.
Форма выпуска и дозировка
Выбирать производителя добавки необходимо, отдавая предпочтение зарекомендовавшим себя с хорошей стороны брендам и проверенным распространителям. L-карнитин продается в аптеках, магазинах спортивного питания и на интернет-ресурсах соответствующей специализации. Л-карнитин производят в жидкой, таблетированной форме, в капсулах и ампулах.
- Максимальная эффективность отмечена у жидких видов добавок, так как подобная форма быстрее всасывается в кровь и транспортируется в клетки. Лучше всего принять l-карнитин непосредственно перед физическим занятием, чтобы за то время, пока достигается работа миокарда в расчетной кардиозоне, л-карнитин оказался способным к взаимодействию.
- L-карнитин в ампулах – из плюсов отмечается моментальная всасываемость вещества в мышечные волокна после инъекции. При этом сама форма инъекционного введения требует либо персональной сноровки, либо помощи со стороны, что приносит некоторые неудобства.
- Капсулы – удобны в транспортировке, просты в применении. Их запивают теплой водой или соком, чтобы температура воды способствовала скорейшему всасыванию вещества.
- Таблетки – популярности подобной форме выпуска л-карнитина добавляет цена, которая обычно ниже на 20-25% от стоимости других разновидностей. Но у таблеток чуть более замедлено время усвоения. Поэтому их чаще принимают в случаях, когда похудение не является первоочередной задачей.
Суточная норма л-карнитина для женщин рассчитывается от 0,5 до 2 г. Первые дозы рассчитывают по нижней шкале, а затем, наблюдая за самочувствием, увеличивают количество вещества. Добавку принимают непосредственно перед тренировкой, а в процессе занятия дополняют еще 1 г левокарнитина. Тем женщинам, кто активно занимается спортом, но тренировки не ограничиваются одним кардио в день, допускается увеличивать дозу до 3г.
Следует знать! Объединив в комплекс интенсивную кардионагрузку, l-карнитин и низкоуглеводную диету, в которой разумно учтены все необходимые питательные вещества, можно очень быстро достичь цели в формировании идеальных параметров тела.
Противопоказания и передозировки
Наличие хронических заболеваний не является препятствием для приема левокарнитина и даже наоборот – гипертоникам, диабетикам и больным атеросклерозом назначают l-карнитин в качестве стабилизатора самочувствия. Передозировка л-карнитина ни в одном источнике не описана, как угрожающее здоровью состояние. Даже в несколько раз превышенная норма, обычно не несет большого вреда человеку. Излишек успешно утилизируется и выводится из организма. При многократном превышении дозы свидетельствует характерный запах рыбы от выделяемых человеком естественных субстанций – мочи, пота.
Такое состояние называется триметиламинурией. Чтобы не подвергать работу печени сбоям, следует прекратить дополнительный прием л-карнитина. Обычно триметиламинурия сопровождается неприятными моментами:
- тошнотой;
- горечью во рту;
- неприятным самочувствием.
С отменой добавки состояние быстро нормализуется, и самочувствие приходит в норму.
И также к побочным эффектам можно отнести увеличение аппетита. Поступление карнитина приводит к образованию триметиламина, который способствует повышенной выработке ферментов в пищеварительной системе, что является стимулирующим фактором для желания поесть. Поэтому необходимо следить за нормой поступающих калорий и не переедать, а чувство голода можно гасить пищей с максимальным содержанием клетчатки и минимальной калорийностью – овощами. Это прекрасный выход для задействования ферментных веществ и контроля потребления пищи.