Тренажер для приседа: Тренажер приседания Power squat 1HP584 Panatta

Содержание

Тренажер для фиксированных приседаний

Технические характеристики тренажера для фиксированных приседаний

  • Рама стойки для фиксированных приседаний выполнена из толстостенных гнутых профилей (конструкционная сталь) 80 х 40 мм.
  • Окраска рамы производится методом порошкового двухслойного напыления.
  • Цвет рамы тренажера для приседаний: металлический "бриллиант", цвет остальных элементов: "антик серебряный".
  • После покраски тренажера основные элементы покрываются прозрачным лаком.
  • Мягкие элементы наполняются вспененным пенополиуретаном плотностью 140 кг/куб м.
  • Обивка тренажера для фиксированных приседаний выполнена из винилискожи (толщиной 1.5 мм) с основой из высокопрочного капрона.
  • Основой мягких элементов служит многослойная фанера толщиной 20 мм.
  • Для усиления мягких элементов тренажера для приседаний используется стальной лист толщиной 3 мм.
  • Опоры профессионального тренажера для спортзалов – стальные шлифованные ножки толщиной 6 мм, имеющие отверстия диаметром 12 мм для крепления к полу.
  • Для предотвращения скольжения подставка оснащена резиновой накладкой.
  • Рост и вес пользователя не ограничен. На тренажере для фиксированных приседаний могут заниматься как любители, так и спортсмены.
  • Габариты конструкции: 1280 х 750 х 525 мм.
  • Масса тренажера для фиксированных приседаний: 37 кг.

Тренажер для фиксированных приседаний

Стойку для фиксированных приседаний применяют при физической подготовке спортсменов разных видов спорта. Подставка предназначена для целенаправленной тренировки мышц ног. Приседания признаны не только как самое лучшее упражнение для нижних конечностей, но и как чрезвычайно важное средство для стимуляции анаболического метаболизма во всем организме.

Тренажер фиксированные приседания очень эффективно прорабатывает четырехглавую мышцу бедра, формируя сильные и красивые ноги. Кроме этого, конструкция специализированной стойки для приседаний позволяет максимально задействовать ягодичные мышцы, квадрицепсы и выпрямляющие мышцы спины. Мягкий выдвижной валик регулируется и надежно фиксирует ступни спортсмена, обеспечивая комфорт и дополнительную безопасность.

Тренажер для приседаний Squat Machine (sissy) DFC S032YW

Универсальный тренажер для приседаний Sissy Squat от известного бренда DFC, артикул модели SC-S032YW.

При выполнении приседаний наибольшая нагрузка приходится на квадрицепс, а именно на его нижнюю часть. Дополнительно работают икроножные мышцы, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Компактный тренажер Sissy Squat идеально обеспечивает изолированную нагрузку. Стопы нужно зафиксировать под валиками, голени прислонить к подушке и далее делать максимально глубокие приседания, с отягощением либо без него.

Рама тренажера изготовлена из прочной высококачественной стали. Оборудование было специально сконструировано для длительных нагрузок. Крепкая конструкция обеспечивает стабильность в течении всей тренировки. Идеально подходит для занятий дома или в офисе.

Нескользящая пластина для ног с удобными мягкими валиками размером 6" для ног. Передние валики регулируются по высоте в 6-ти положениях для удобства при выполнении упражнений. Рекомендуем отрегулировать перед началом занятий.

Удобные обрезиненные ручки для выполнения отжиманий от пола. Два кольца позволяют дополнительно разнообразить тренировки с помощью эспандеров (приобретаются отдельно).

ВАЖНО!

Приседания Sissy Squat не рекомендуется выполнять атлетам с травмами коленного сустава, поскольку на колени ложится достаточно нагрузки.

Вес пользователя до 100 кг
Размер тренажера 90 х 42,5 х 36,25 см
Цвет тренажера серый / черный
Размер упаковки 95,5 х 13,5 х 37,5 см
Вес нетто 8,2 кг
Вес брутто 9,3 кг
Бренд DFC
Страна производства Китай
Гарантия 12 месяцев

Тренажер для приседаний Squat Machine (sissy) DFC S032YW по доступной цене в интернет-магазине "Это и То".

У нас вы можете купить понравившийся недорогой товар с доставкой по Москве и регионам России, или оформить самовывоз. Сделайте заказ на сайте или позвоните по телефону: +7 (495) 50-848-50, оператор примет ваш заказ и проконсультирует.

Силовые тренажеры со свободными весами — Precor (Россия)

Precor is committed to achieving Level AA conformance with the Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0 and achieving compliance with other accessibility standards. Please contact Customer Service at 1-800-786-8404, if you have any issues accessing information on this website.

  • Гак машина

    DPL0603

    • Естественное положение тела
    • Надежный и удобный дизайн
    • Изогнутая платформа для ног
  • Наклонный жим ногами

    DPL0601

    • Большая изогнутая платформа для жима
    • Два вращающихся ограничителя платформы
    • Регулируемый предохранитель
  • Тренажер для приседаний

    Тренажер для приседаний DPL0624

    • Интуитивно понятная открытая конструкция, максимально точно имитирующая присед со свободным весом.
    • Уникальная конструкция требует от пользователя повышенного баланса и устойчивости.
    • Простая регулировка выполняется одной рукой, а саморегулирующиеся подушки для плеч обеспечивают удобное положение и дополнительный комфорт.
  • Машина Смита

    802

    • Инновационный дизайн с высоким проемом (203 см) и продуманной сквозной конструкцией
    • Угол наклона в 11 градусов максимально соответствует естественной траектории движений
    • Конструкция машины Смита имеет небольшой стартовый вес 11,3 кг / 25 фунтов и большую площадь для весов. Кроме того, на 20% уменьшено количество нестоустойчивых к износу частей.
  • Сгибание ног

    DPL0561

    • Является обязательным компонентом зоны свободных весов любого фитнес-клуба
    • Коды QR предоставляют ссылки для смартфонов на обучающие видеоролики, возможности тренировок и инструкции
    • Легкое развитие мышц
  • Разгибание ног

    DPL0560

    • Малые начальные веса подходят для пользователей любого уровня подготовки
    • Независимое движение рук обеспечивает превосходный мускульный баланс и невероятные ощущения
    • Простой храповый механизм регулировки положения спинки
  • Отжимания на брусьях

    DPL0521

    • Уникальная конфигурация позволяет настроить тренажер в фитнес-клубе как для независимых, так и для зависимых движений
    • Вращающиеся рукоятки обеспечивают узкий и широкий хват
    • Увеличенные рукоятки снижают нагрузки на руки
  • Бицепс сидя

    DPL0520

    • Скамья Скотта знакомой формы проста в использовании и обеспечивает исключительную кривую усилия и невероятные ощущения
    • Ременная передача из стального волокна обеспечивает плавные движения и невероятную долговечность
    • Небольшая занимаемая площадь и удобный держатель для весов
  • Икроножные мышцы сидя

    DPL0616

    • Плавность движения, долговечность и удобство
    • Текстурированная платформа для ног с порошковым покрытием долговечна и надежна для пользователей.
    • QR-коды позволяют просматривать учебные видео, параметры тренировки, советы и рекомендации с помощью смартфонов.
  • Тяга гребная

    DPL0308

    • Рукоятки движутся независимо по расходящейся траектории для расширения диапазона движения во время выполнения упражнения.
    • Создан для имитации упражнения с гантелями в наклоне
    • QR-коды позволяют просматривать учебные видео, параметры тренировки, советы и рекомендации с помощью смартфонов.
  • Тяга гребная с упором на грудь

    DPL0309

    • Рукоятки движутся независимо по расходящейся траектории для расширения диапазона движения во время выполнения упражнения.
    • Большие упор для ног и подушка для груди повышают устойчивость и позволяют сконцентрироваться на мышечном усилии.
    • QR-коды позволяют просматривать учебные видео, параметры тренировки, советы и рекомендации с помощью смартфонов.
  • Pulldown

    DPL0305

    • Рукоятки движутся независимо по расходящейся траектории для расширения диапазона движения во время выполнения упражнения.
    • Традиционное расположение рукояток для широкого хвата и альтернативное расположение для узкого хвата (к ладоням)
    • QR-коды позволяют просматривать учебные видео, параметры тренировки, советы и рекомендации с помощью смартфонов.
  • Жим от плеч

    DPL0550

    • Рукоятки движутся независимо по сходящейся траектории для расширения диапазона движения во время выполнения упражнения.
    • Большие рукоятки размером 4 см распределяют нагрузку по руке и уменьшают напряжение.
    • QR-коды позволяют просматривать учебные видео, параметры тренировки, советы и рекомендации с помощью смартфонов.
  • Наклонный жим от груди

    DPL0541

    • Рукоятки движутся независимо по сходящейся траектории для расширения диапазона движения во время выполнения упражнения
    • Большие рукоятки размером 4 см распределяют нагрузку по руке и уменьшают напряжение.
    • QR-коды позволяют просматривать учебные видео, параметры тренировки, советы и рекомендации с помощью смартфонов.
  • Жим от груди

    DPL0540

    • Рукоятки движутся независимо по сходящейся траектории для расширения диапазона движения во время выполнения упражнения.
    • Большие рукоятки размером 4 см распределяют нагрузку по руке и уменьшают напряжение.
    • QR-коды позволяют просматривать учебные видео, параметры тренировки, советы и рекомендации с помощью смартфонов.
  • Гребной тренажер из линейки

    DPL0311

    • Геометрия силового рычага включается в работу целевые мышцы верхней части спины
    • Подушка для груди обеспечивает поддержку и комфорт
    • Валики для ног повышают устойчивость и комфорт

Тренажер для приседаний с отягощением поясом AV320/80

Тренажёр AV320/80 относится к группе тренажёры на свободных весах (нагружаемые дисками для штанги) и категории профессиональных или коммерческих тренажёров. Это отличный инструмент в любом тренажерном зале для тренировки ног. Основные мышцы - четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная, дополнительные - внутренняя и задняя поверхность бедра. Конструкция тренажера позволяет качественно проработать бедра, ягодицы и другие мышцы нижней части тела.

Особенности тренажёра AV320/80

Особенность тренажёра Тренажер для приседаний с отягощением поясом AV320/80 состоит в том, что он создает определенные углы для ног, чего нельзя добиться при классических приседаниях. Как следствие - нагрузка по другому распределяется на четырехглавую мышцу бедра.
Для удобства в хранении и транспортировке тренажер изготавливается разборным, для надежности соединения конструкция имеет мощные 10-миллиметровые фланцы с резьбой.

    • Рамные конструкции тренажера изготовлены из стальной прямоугольной трубы 80х40х3 мм.
    • Для задания нагрузки тренажер имеет движущуюся по двум штокам площадку с  держателями для дисков из нержавеющей стали.
    • Тренажёр имеет амортизирующие подпятники, препятствующие скольжению и защищающие покрытие пола тренажёрного зала от повреждений.
    • Открытые торцы труб заглушены ПВХ-вставками.
    • На раме тренажера установлены накопители для хранения дисков, изготовленные из нержавеющей стали.
    • Ручки для переключения и опорные рукоятки тренажера покрыты ПВХ.
    • Все части тренажёра покрыты полимерным покрытием, за исключением обрезиненной части опорной площадки, держателей для дисков и накопителей из нержавеющей стали.
    • Стандартный цвет покрытия черный, при изменении цвета стоимость увеличивается на 5%.

Габариты изделия Д х Ш х В (мм): 2050 х 1286 х 1787

Трансп.габариты Д х Ш х В (мм):

Вес изделия (кг): 185

Макс.вес пользователя (кг): без ограничения

Максимальная нагрузка (кг): 600

Тренажер для приседаний Easy Squat Protrain AX1017

Тренажер предназначен для тренировки передней, задней поверхности бедра, ягодиц. Вторичная нагрузка: на нижнюю группу мышц пресса, икроножные мышцы.

Тренажер профессиональный не занимает много места.

Осуществляется регулировка валиков по высоте для удобства размещения на тренажере спортсменов различного роста и комплекции.

Платформа для ног - металлическая с рельефной поверхностью (антискольжение).

Размеры тренажера в собранном виде  (Длина х Ширина х Высота): 101 х 63 х 49 см 

Размеры тренажера в упакованном виде (Длина х Ширина х Высота): 106 х 70 х 15 см

 

Вес тренажера в собранном виде: 26 кг

Вес тренажера в упакованном виде: 28,5 кг

Гарантия - 12 месяцев.

Производитель

Область применения

Профессиональная

Назначение

Для ног

Рама

Высокопрочная сталь

Регулируемые элементы

Валики по высоте

Ручки/Рукояти

Нет

Диаметр штырей для грузов

50 мм

Тренируемые группы мышц

Мышцы бедра (квадрицепс бедра), Ягодичные мышцы, Внутренняя поверхность бедра

Упражнения

Приседания

Тип

Тренажер на свободных весах

Полное название производителя: Protrain

Адрес производителя: Frankfurt am Main Hugo-Junkers-Straße 7 60314, Germany

FluidPowerPRESS тренажер для приседаний и жимов (сквот)

FluidPowerPRESS - профессиональные силовой тренажер для приседаний и жимов (сквот) с регулируемым водным сопротивлением.

 

PRESS обеспечивает безопасную концентрическую нагрузку благодаря запатентованному механизму водного сопротивления с двойным резервуаром и 10 уровнями нагрузки. 

Полуизокинетическая природа водного сопротивления создает возможность для мощных взрывных движений без ударных и толчковых нагрузок. Основным преимуществом является отсутствие негативной фазы или эсцентрической нагрузки при возврате в исходное положение, которая неизбежна при традиционных упражнениях с отягощением. Уникальная безопасность тренажера FluidPowerPRESS позволяет добиться опытным атлетам максимальной мощности во время силовых упражнений, а начинающим спортсменам избежать травм и отработать технику в совершенстве. 

Плечевые накладки и эргономичные рычаги позволяет сразу занять наиболее комфортное положение для эффективной тренировки без дополнительных сложных регулировок. 

Уникальные преимущества FluidPowerPRESS

  • Благодаря постоянной нагрузке по всей траектории движения обеспечивается изокинетическая эффективная работа мышц всего тела. 
  • В отличие от свободных весов, благодаря водному сопротивлению, вы сами можете подобрать оптимальную нагрузку, ускоряя или замедляя движение. 
  • Отлично подходит для реабилитационных целей - тренировка с водным сопротивлением хорошо усиливает нейромышечные связи и максимально безопасна. 
  • Вы сможете выполнять даже технически сложные силовые упражнения из-за отсутствия нагрузки при возврате в исходное положение. 
  • Вы сможете сделать тренировку еще более эффективной, комбинируя упражнения на тренажерах Power Press и Power Erg. 

Примеры упражнений и их комбинации 

  • Приседания и выпады; 
  • Армейский жим, жим лежа, сидя и т.д.; 
  • Приседания и выпады на прямых руках. 

Основные характеристики

  • Монитор с Bluetooth - нагрузка в Ваттах для каждого повторения 
  • 10 уровней водного сопротивления - широкий диапазон нагрузок 
  • Конструкция рамы с открытым углом подходит для пользователей с любой комплекцией 
  • Рукоятки под углом для удобного хвата 
  • Возможность для тренировок на инвалидном кресле 
  • Транспортировочные колеса 
  • Прочное, устойчивое к царапинам покрытие 

Монитор с Bluetooth

  • Нагрузка, измеряемая в Ваттах 
  • Интеграция со смартфонами и планшетами по Bluetooth 
  • Графики нагрузки текущей тренировки и история тренировок 
  • Автоматическое определение уровня водного сопротивления 
  • Совместимость с нагрудными датчиками ЧСС Polar 

Основные преимущества

Измерение нагрузки в ваттах

Монитор, который установлен на всех тренажерах PowerZone позволяет контролировать нагрузку в Ваттах, которая рассчитывается на основании значений силы и скорости движений.

История тренировок

Данные тренировок сохраняются, чтобы вы смогли оценить свой прогресс в реальном времени.

Автоопределение уровня нагрузки

Монитор сам определит выбранный с помощью регулятора на резервуаре уровень водного сопротивления и корректно пересчитывает все показатели тренировки в зависимости от нагрузки.

Соединение по Bluetooth

С помощью технологии Bluetooth вы сможете соединить монитор с любым современным устройством, чтобы сохранять и анализировать данные ваших тренировок, а также использовать наиболее популярные фитнес приложения.

Обращаем Ваше внимание!

  •  Представленная информация о товарах, их характеристик, фото, наличия на складе ни при каких условиях не является публичной офертой.
  •  Информация о характеристиках товаров может быть изменена фирмой-производителем в одностороннем порядке в любое время.
  •  Внешний вид товара может отличаться от фотографий на сайте. Несовпадение внешнего вида и комплектности реального товара с фотографиями и описанием на сайте не является показателем ненадлежащего качества товара.

Профессиональный тренажер для глубокого приседания высокого качества

О продукте и поставщиках:
Поддерживать крепкое телосложение и наращивать свое тело теперь стало проще с помощью профессиональных, прочных и качественных. тренажер для глубокого приседания на Alibaba.com. Начиная от потери лишнего жира с живота до тонуса ног, вы можете делать все с этим. тренажер для глубокого приседания на сайте. Эти. тренажер для глубокого приседания не только надежны и профессиональны, но и достаточно продвинуты, чтобы выполнять несколько упражнений с одним оборудованием.  Покупайте это уникальное и выдающееся оборудование у ведущих оптовиков и поставщиков на сайте по выгодным сделкам. 

Огромный ассортимент. тренажер для глубокого приседания, представленные на сайте, изготовлены из прочных и прочных материалов, таких как алюминий, металл и закаленные металлы, которые обеспечивают непревзойденную надежность и стабильную работу в течение длительного времени. Эти кусочки. тренажер для глубокого приседания идеально подходят для профессионалов бодибилдинга и идеально подходят для тренировок перед участием в крупных соревнованиях. Эти впечатляющие. тренажер для глубокого приседания устойчивы к ржавчине, не ломаются и имеют компактные размеры для экономии места.

Alibaba.com предлагает отличное. тренажер для глубокого приседания доступны в нескольких цветах, размерах, формах, функциях и других характеристиках в зависимости от требований. Эти. тренажер для глубокого приседания бывают разных моделей для жима ногами, жима плечами, беговой дорожки, гантелей, штанги, настенных складных тренажеров для приседаний и многого другого. Эти. тренажер для глубокого приседания эффективны в обеспечении надежной поддержки пользователей и блестяще работают над накачкой мускулов и неизбежны, когда дело доходит до достижения подтянутого и подтянутого тела.

Alibaba.com особенности много отличных. тренажер для глубокого приседания диапазоны, которые соответствуют вашим требованиям и бюджету, поэтому деньги не являются проблемой, когда дело доходит до телосложения. Эти продукты имеют сертификаты ISO, CE и доступны как OEM-заказы. Эти продукты также доступны в различных индивидуальных вариантах.

Amazon.com: Sunny Health & Fitness Squat Assist Row-N-Ride Trainer для тренировки ягодиц с обучающим видео: Спорт и туризм

Сложить все вместе ... ну, это легко, если вы склонны к механике, вероятно, соберете все вместе в течение 10 минут; если вы не похожи на меня, когда смотрите на диаграмму и складываете 2 и 2 вместе, и получается намного больше. Тем не менее, вам не понадобится экспертная настройка.
Почему я купил это? Мои бедра, ягодицы и бедра взяли верх и распространились, как вирус.Приседания в одиночку повредили колени, и хлопки были ужасными. Я уверен, что моя форма была ужасной, поэтому, прежде чем я полностью испортил колени, я остановился. У меня есть беговая дорожка, но ноги болят после ходьбы. Я в беспорядке, и мне нужно было что-то вмешаться и укрепить мышцы. Так что я дальше всех не в форме.
День 1: Я использовал его без повязок, прошло чуть менее 5 минут, прежде чем я почувствовал это. Понятия не имею, сколько я сделал, поскольку счетчик ненадежен ... он учитывается, когда вы двигаете или толкаете его, а потом я заметил, что он периодически пропускает 2 секунды.Поэтому я игнорирую счетчик. Позже в тот же день я решил использовать его снова, глупый я надел 1 полосу из любопытства, насчет самоубийства ... помню, что здесь не физически здоровая девушка.
День 2: У меня колени и ступни совсем не болят. Однако верхняя часть моих бедер злится на меня. Просто сидеть на стуле / снова вставать - крайне неудобно. Пользуясь ванной ... всегда ли мой туалет был таким низким? Я решил взять выходной и не испытывать судьбу и полностью калечить себя.
День 3: У меня все еще болит верхняя часть бедер.Как будто моему телу нравится быть картофелем, а моему разуму и одежде - нет. Тем не менее, я попал в это и кое-что сделал.
День 4: Небольшой дискомфорт, снова в путь. Я заметил, что у меня синяк на заднице… странно, но ладно. Это не больно, и я не могу вспомнить, натолкнулся ли я на что-нибудь или что так не слишком обеспокоил. В любом случае, это последнее ежедневное обновление до 30-го дня, иначе оно было бы еще более избыточным.
Перенесемся вперед ... с 5-го дня я прикрепил одну ленту, и у меня не было никаких изнурительных проблем, как когда я только начал и начал использовать две ленты почти через месяц.
Я обнаружил, что для меня, когда я оставлял его сидеть посередине пола и периодически садился на него, делая 20 за раз, работал лучше всего, так как после 20 я уходил по дому или что-то еще, возвращался и т. Д. Я делаю более 100 накопительные приседания за один день по этой методике. Я не использовал это 7 дней в неделю, вместо этого где-то 4-5 дней в неделю в зависимости от того, что происходило. Я считаю, что этот тренажер действительно помог мне заниматься спортом, и это то, что я искал. Мне жаль, что я не сделал мерки с помощью рулетки в первый день, чтобы сравнить, но я этого не сделал.Все, что я знаю, это то, что одежда облегает одежду, и я не чувствую, что раскрою штаны, когда пойду сесть, лол.
Я сделал параллельную фотографию своей задней части с разницей в месяц. Сначала это было не впечатляюще, и все еще нужно немного поработать, но он не выглядит таким «широким», так что вот оно. Я действительно думал об этом, но одна девушка сделала это, и это действительно помогло мне принять решение, но вначале она была маленькой (по сравнению со мной), поэтому я решил использовать себя, чтобы попытаться и, возможно, помочь другим с помощью визуализации.
Это не даст волшебных результатов в одночасье, но, по крайней мере, я двигаюсь в правильном направлении.

Цели на 2020 год: этот самый популярный тренажер для приседаний стоит менее 100 долларов на Amazon

Новый год, новый ты - да? Конечно, это всегда конечная цель, но если мы чему-то научились после того, как отказались от решений прошлого, так это тому, что вы должны быть реалистами и вносить небольшие изменения, чтобы увидеть реальные результаты.

Так что, если вы не хотите полностью менять свой образ жизни и упражнения в одночасье, начните с их изменения.Вместо того, чтобы тратить большие деньги на уроки фитнеса, сосредоточьтесь на том, где действительно начинается путешествие: ваш дом. Инвестиции в новый тренажер, предназначенный для идеального приседания, - это первый логичный шаг!

AmazonПосмотрите!

Получите тренажер Sunny Health & Fitness Squat Assist Row-N-Ride с видеоинструкциями и обучающими видео в комплекте с оборудованием за 98 долларов США (первоначально 150 долларов США), которые можно приобрести на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 1 января 2020 г. , но могут быть изменены.

Кто не хочет менять режим тренировок 1 января? Это именно то, к чему стремится тренажер Sunny Health & Fitness Squat Assist Row-N-Ride Trainer - и все это по очень доступной цене. Прямо сейчас вы можете забрать это на Amazon за 98 долларов, что на 35% ниже первоначальной цены! Конечно, тренажер был создан в первую очередь для укрепления нижней части тела, но при постоянном использовании он также творит чудеса для различных групп мышц. Независимо от того, на каком уровне тренировки вы хотите принять участие, три предусмотренных диапазона сопротивления допускают различную интенсивность (каждая группа добавляет 22 фунта сопротивления).

В дополнение к простой в использовании машине вы получите онлайн-обучающее видео, которое прояснит все вопросы и гарантирует, что вы получите от программы максимальную отдачу. Сила приседаний недооценивается - в дополнение к преимуществам ягодиц, мышц кора, рук, икр и плеч - вот почему это своего рода универсальный тренажер и идеальный способ вернуться в игру после тренировки. расслабляющий курортный сезон!

AmazonПосмотрите!

Получите тренажер Sunny Health & Fitness Squat Assist Row-N-Ride с видеоинструкциями и обучающими видео в комплекте с оборудованием за 98 долларов США (первоначально 150 долларов США), которые можно приобрести на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 1 января 2020 г., но могут быть изменены.

Учитывая, что в большинстве из почти 500 (и их количество!) Обзоров все считают это оборудование пятизвездочным, можно с уверенностью сказать, что это действительно так. По общему мнению, сборка машины занимает всего около 10 минут, что является большим преимуществом. Оттуда результаты бесконечны. Один личный тренер скептически отнесся к такой низкой цене, но сразу же обнаружил, что это самая эффективная тренировка для мышц задней поверхности бедра и широчайших, которую они когда-либо испытывали. Многие другие, которые боролись со своими приседаниями (мы все были там), обнаружили, что это единственный способ сохранить правильную форму.

После двух операций на бедре один рецензент был крайне разочарован тем, что им удалось сделать. После того, как они установили этот тренажер в свой домашний тренажерный зал и обнаружили, насколько просто им управлять, они теперь более мотивированы, чем когда-либо. С таким множеством положительных отзывов (не говоря уже о непревзойденной цене), похоже, что с этим новым тренажером официально вот-вот начнется сезон приседаний!

Посмотреть: Получите тренажер Sunny Health & Fitness Squat Assist Row-N-Ride с прилагаемым оборудованием, обучающие видео и обучающие видео за 98 долларов (первоначально 150 долларов), которые можно приобрести на Amazon! Обратите внимание, цены действительны на дату публикации, 1 января 2020 г., но могут быть изменены.

Узнайте больше о наших предложениях и предложениях здесь!

Эта запись предоставлена ​​вам командой Us Weekly's Shop With Us. Команда «Магазин с нами» стремится выделить продукты и услуги, которые могут быть интересны и полезны нашим читателям. Однако выбор продуктов и услуг никоим образом не означает одобрения со стороны Us Weekly или какой-либо знаменитости, упомянутой в сообщении.

Команда «Магазин с нами» может бесплатно получать товары от производителей для тестирования.Кроме того, Us Weekly получает компенсацию от производителя продуктов, о которых мы пишем, когда вы переходите по ссылке и затем покупаете продукт, представленный в статье. Это не влияет на наше решение о том, рекомендуется или нет продукт или услуга. Магазин с нами работает независимо от отдела продаж рекламы. Мы будем рады вашим отзывам на [email protected]Открывается в новом окне .. Удачных покупок!

Может ли тренажер для приседаний сделать вам добычу в Instagram?

Скромные приседания - это основной элемент практически любой тренировки - от пилатеса до йоги и кроссфита - как дома, так и в тренажерном зале. И на то есть веская причина: при правильной технике приседания укрепляют все мышцы нижней части тела, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Более того, вам не нужно ничего, кроме собственного веса тела, чтобы выполнять их эффективно, хотя добавление сопротивления - удерживание тяжестей или использование лент - может сделать их более сложными и еще больше увеличить ваши мышцы и силу.

Возможно, вы недавно видели рекламу тренажера для приседаний с поддержкой, сопровождаемую заявлениями о том, что они могут дать вам более жизнерадостную силу, улучшенную функцию при других тренировках и более высокое сжигание калорий, чем то, что вы можете получить от обычных приседаний.Но, если задуматься, некоторые из этих тренажеров снимают с часть сопротивления из упражнения (а не добавляют к нему), поддерживая часть веса вашего тела на седле, когда вы выполняете движение. Так могут ли они на самом деле делать то, что заявляют? Вот что вам нужно знать об этих машинах и о том, нужна ли она вам дома.

Что такое тренажер для приседаний с ассистентом?

Кредит: Метод DB / Getty Images / fotostorm

Тренажеры для приседаний с ассистентом могут иметь седло или увеличивать вес плеч.

Когда дело доходит до приседаний дома, у вас есть несколько вариантов. Есть такие, которые используют седло, пружину и вертикальную перекладину в качестве ручки, например, Sunny Row 'n' Ride, которую вы, возможно, видели на QVC, и машина DB Method, не столь тонкая аббревиатура « задница мечты », которую вы, возможно, натолкнули вам в Instagram. Поскольку часть вашего веса поддерживается седлом и тем, что вы держитесь за ручку, вы часто можете приседать глубже, чем самостоятельно. Кроме того, угол ваших суставов может быть изменен, что может повлиять на то, какие мышцы выполняют больше или меньше работы.

Вы также можете получить тренажеры с утяжелителями, подобные тем, которые вы можете увидеть в тренажерном зале, в том числе тренажер Смита или силовую скамью со стойкой для приседаний. Это позволяет добавлять нагрузку в приседания. В случае с тренажером Смита ваши движения в какой-то степени контролируются траекторией, по которой следует штанга, что делает ее менее потенциально опасной, чем использование свободной штанги, загруженной весовыми плитами.

Каковы потенциальные преимущества тренажера для приседаний с ассистентом?

Перво-наперво: вам, вероятно, не нужна одна из этих машин дома .«Это не одна из тех вещей, которые вам нужны», - говорит Пит МакКолл, личный тренер и инструктор по фитнесу. «Это не пятерка или десятка лучших вещей, которые вам обязательно нужно иметь для дома». Тем не менее, есть причина, по которой эти машины так привлекательны.

Во-первых, если вас интересует определенный эстетический вид нижней части тела, а именно тугая, гипер-закругленная попа, которая широко распространена среди влиятельных лиц фитнеса, тренажер с седлом может помочь вам задействовать мышцы, которые создают этот вид более эффективно , по словам Макколла.Обычные приседания без использования тренажера распределяют вес и, следовательно, эффекты наращивания мышц между ягодицами, квадрицепсами, подколенными сухожилиями и икрами. Тренажер может изменить вашу осанку и распределить вес, а значит, и работу, так что он будет больше сосредоточен на ваших ягодицах и подколенных сухожилиях.

Как уже упоминалось, добавление веса к приседаниям, как в тренажере Смита или даже с полной стойкой для приседаний, может увеличить силу движения.

Какие недостатки у тренажеров для приседаний с ассистентом?

Тренажер для приседаний с седлом может дать желаемый эстетический вид, но это может быть достигнуто за счет плохой формы.В приседаниях без использования тренажера «бедра и нижняя часть спины должны иметь очень определенный диапазон движений», - говорит МакКолл. «Если они будут нарушены - например, если бедра не могут функционировать должным образом, - тогда колени могут получить больше нагрузки». Такие машины, как Sunny Row 'n' Ride и DB Method, в частности, могут «усилить плохую биомеханику», - сказал Макколл. говорит. «В правильном приседании бедра и колени двигаются вместе. Если лодыжки обладают достаточной гибкостью, голени могут двигаться вперед, чтобы обеспечить больший диапазон движений бедер.Но когда вы держитесь за вертикальную штангу, расположенную в центре тренажера, бедра не получают весь вес, который они обычно испытывают во время приседаний, что может переносить больший вес на колени.

Машины Смита также имеют некоторые биомеханические проблемы. Эта встроенная дорожка, по которой следует штанга, которая заставляет вас чувствовать себя более уверенно при нагрузке на нее, также заставляет ваши движения следовать ей, когда вы приседаете и встаете. Это также может механически опасно подтолкнуть колени к пальцам ног и оказать чрезмерное давление на поясницу.

И если вы привыкнете выполнять приседания с тренажером, это может повлиять на вашу форму, когда вы выполняете обычные приседания без помощи. И это важно, потому что движение на корточках является фундаментальным, что мы, люди, делаем все время, а именно, садимся и снова вставаем.

Если бы вы приобрели машину, вы могли бы увидеть эти эстетические улучшения - и машина Sunny Row 'n' Ride, и машина DB Method могут похвастаться тысячами отзывов, в которых клиенты утверждают, что машина действительно дала им задницу их мечты, но она может затруднить самостоятельное выполнение приседаний в долгосрочной перспективе и даже привести к проблемам с коленями в будущем при длительном или чрезмерном использовании.

Что вы можете сделать вместо приседаний с ассистентом?

Кредит: Getty Images / SrdjanPav / SDI Productions

При правильной форме приседания являются отличной основой практически для любого вида тренировок.

Короче говоря, вам не нужен тренажер для приседаний с ассистентом, чтобы повысить эффективность тренировок дома.

На самом деле, первое (и, возможно, единственное), что нужно сделать, - это научиться правильно выполнять приседания. Когда вы опускаетесь, убедитесь, что вес приходится на пятки, бедра развернуты назад и вниз, а колени совпадают с пальцами ног, а не превосходят их. Вы также должны держать спину прямо, туловище прямо, а бедра - на уровне колен или чуть ниже.

Для большей отдачи добавьте вес. Если у вас есть гантели или гири, Макколл рекомендует приседать с кубком. В этом упражнении вы держите вес двумя руками на уровне груди, перенося вес на переднюю часть тела.«Это нагружает квадрицепсы, ягодицы и задействует мышцы таким образом, чтобы стабилизировать приседания», - говорит он. «И вам не нужно ломать голову над тем, чтобы положить что-то себе на плечи, потому что дома это становится большой проблемой».

Вы также можете выполнять приседания с лентой сопротивления. Поместите петлю чуть выше колен и погрузитесь в положение на корточках, держа ноги достаточно широко, чтобы лента оставалась на месте. Это помогает предотвратить столкновение коленей и помогает сосредоточить тонус на ягодицах и подколенных сухожилиях, что является основной целью многих тренажеров для приседаний с ассистентом.

В конце концов, независимо от того, прыгаете ли вы на тренажере, беретесь ли вы с отягощением или выбираете версию с собственным весом, несколько приседаний помогут вам - просто убедитесь, что вы следуете правильной форме.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Купите этот самый продаваемый аппарат со скидкой менее чем за 100 долларов.

Желтый полутоновый пятнистый фон (Фото: Sunny Health and Fitness)

- Рекомендации выбираются редакторами Reviewed независимо друг от друга.Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

До 2021 года осталось всего два дня (пауза для огромных вздохов облегчения), и если вы на «новый год, новый вы», тренируетесь в плане физической подготовки, эксперты говорят, что гребной тренажер подойдет. в том, чтобы помочь вам сжечь калории и дать вам тренировку для всего тела. Хотя некоторые из них, несомненно, обойдутся вам в копеечку, вы можете получить прямую версию с более чем 13000 ярких отзывов на Amazon прямо сейчас менее чем за 100 долларов.

Получите квалифицированный совет по покупкам, доставленный на ваш телефон. Подпишитесь на рассылку текстовых сообщений от ботаников в Reviewed.

Тренажер для приседаний Sunny Health and Fitness с поддержкой row-n-ride, который обычно стоит 129 долларов, сегодня можно купить всего за 99 долларов. В отличие от обычного гребного тренажера, в котором вы обычно сидите, вытянув ноги перед собой, это устройство видит, как вы используете свой корпус, чтобы перейти из положения приседания в вертикальное, одновременно выполняя гребное движение руками.

Хотя он нацелен на ваши бедра, икры и ягодицы, покупатели говорят, что велотренажер Sunny Health and Fitness row-n-ride также полезен для вашего пресса, плеч и рук, а один из них назвал его «лучшим тренажером». они когда-либо покупали, так как это повысило их частоту сердечных сокращений и эффективно заменило их старую неуклюжую беговую дорожку.

Рецензенты говорят, что эта машина поможет вам почувствовать ожог. (Фото: Sunny Health and Fitness)

С регулируемым рулем в соответствии с вашим ростом, регулируемым мягким сиденьем и регулируемой глубиной приседания (на выбор 30, 60 или 90 градусов) этот тренажер, который имеет грузоподъемность 226 фунтов , также можно настроить три различных диапазона сопротивления.Каждый из них добавляет 22 фунта сопротивления, позволяя при необходимости повышать интенсивность тренировки.

Также есть цифровой монитор, который поможет вам отслеживать свой прогресс, со статистикой времени, сожженных калорий, количества приседаний и т. Д. Когда вы закончите вспотевать, вы можете просто положить его в угол, в шкаф, под кровать или диван, так как он складывается для хранения, позволяя держать его вне поля зрения, когда это не так. в использовании.

Хотя требуется некоторая сборка, помощь доступна для менее склонных к механике за дополнительную плату в размере 94 долларов США.Однако, по мнению обозревателей, в этом нет необходимости. Один довольный кемпер написал: «Это уже было предварительно собрано примерно на 90%, а остальная часть сборки была настолько простой! Все инструменты были предоставлены. Да! Это заняло у меня около 30 минут».

Как сказал личный тренер по фитнесу Дэйв МакКолл в обзоре в июле, тренажеры для приседаний, такие как этот, могут быть эффективны в наращивании мышц при поднятии ягодиц. Обратите внимание, что они могут быть не лучшим выбором для длительного использования. Тем не менее, это может способствовать ухудшению биомеханики или повлиять на вашу форму при выполнении обычных приседаний без использования тренажера.«В правильном приседании бедра и колени двигаются вместе ... голени могут двигаться вперед, чтобы дать бедрам больший диапазон движений». Шест тренажера, напротив, означает, что ваши бедра не будут принимать на себя весь вес, который они обычно испытывали, и давили на колени.

Доставка бесплатна, и если вы закажете ее сегодня, вы сможете получить ее как раз вовремя, чтобы начать новый год на ура.

Нужна помощь в поиске продуктов? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/reviewedcom/2020/12/30/rowing-machine-get-best-selling-machine-sale-less-than-100 / 4085187001/

Как правильно выполнять приседания в соответствии с личными тренерами

Когда вы занимаетесь своими делами в тренажерном зале, вы когда-нибудь смотрели на личного тренера во время одного из сеансов с его клиентом и лениво спрашивали себя о чем-то? ну, Черт, интересно, заметят ли они когда-нибудь, что я здесь делаю, ? Хорошие новости! В то время как фитнес-профессионалы вашего спортзала, очевидно, не могут оставить своих подопечных, чтобы поговорить с вами какой-то строгой pro bono , они видят вас и у них есть много чувств, которыми можно поделиться. .. все бесчисленное множество вещей, которые вы делаете неправильно. (Возможно, оглядываясь назад, это один из тех вопросов, на который вы не хотели знать ответ.)

К счастью, несколько тренеров великодушно согласились поделиться с нами наиболее распространенными и наиболее отягчающими привычками, которые, по их мнению, развиваются у посетителей тренажерного зала. - и небольшой бесплатный совет, как их исправить. По сути, это деньги в вашем кармане. Сегодня: приседаний .

Используйте меньший вес, невероятный Халк

«Самая большая проблема, которую я вижу, - это то, что люди слишком быстро набирают вес, что приводит к неглубоким приседаниям, которые создают огромную нагрузку на нижнюю часть спины.Чтобы исправить это, оставьте свое эго за дверью и начните с самого легкого веса, который позволит вам погрузиться как можно глубже, удерживая пятки на земле, колени на одной линии с пальцами ног и спину плоской. Истинным новичкам, возможно, придется начать с того, что сядет на ящик или набивной мяч, чтобы эти ориентиры были правильными. Это нормально! Глупо выглядеть при использовании аксессуара - небольшая плата за то, чтобы не повредить спину драматическим и травматическим образом ». - Бен Букер, Second Chance Fitness

Не торопитесь с ногами

« Держите пятки на полу! Когда они поднимаются - пусть даже немного - вы увеличиваете риск травмы, увеличивая нагрузку на колени и спину.Это мешает вам правильно задействовать ягодицы и подколенные сухожилия во время подъема. Чтобы ноги оставались на месте, отведите бедра назад и не позволяйте коленям выползать вперед. Для быстрого и грязного решения попробуйте подложить небольшие пластины под пятки ». - Идалис Веласкес, IV Fitness

Сначала расслабься,

« Иногда, как бы вы ни старались, вы обнаруживаете, что не можете выполнять приседать, не отрывая пяток от земли, не предотвращая боли в пояснице и / или не позволяя коленям двигаться в каком-либо необдуманном направлении. Это происходит из-за того, что у вас слишком напряженные мышцы, которые нужно сначала расслабить. Если пятки отрываются от земли, у вас напряженные икры и подколенные сухожилия, а боль в спине указывает на гиперактивность сгибателей бедра. Если ваши колени выгнуты, виноваты тугие IT-повязки; если они опускаются внутрь, то это приводящие мышцы бедра. Возьмите валик из поролона и выполните поиск на YouTube или в приложении Anytime Fitness по запросу «Ролик из пеноматериала [ВСТАВЬТЕ ПЛОТНУЮ МЫШЦУ ЗДЕСЬ]» - это поможет убедиться, что ваши дни приседаний с этого момента заканчиваются только хорошей болью."—Джош Кокс, Anytime Fitness


Смотреть сейчас:

упражнения на штанге, которые можно выполнять дома (или в ИКЕА)

Sit2Stand ™ Тренажер для приседаний - упражнения на подвижность - физическая медицина

• Подколенное сухожилие
• Четырехглавая мышца
• Приводящие мышцы
• Отводящие мышцы
• Ягодичные мышцы

Увеличьте силу. Улучшение баланса и подвижности.


Сидеть и стоять… самое важное движение для функциональной независимости.
Одно из самых фундаментальных движений, необходимых для поддержания высокого качества жизни, - это способность стоять из сидячего положения. Это биомеханически сложное движение, выполняемое много раз в течение дня, требует большего крутящего момента в суставах нижних конечностей и диапазона движений, чем ходьба или подъем по лестнице.1

Wellness
Сохранение способности вставать из сидячего положения имеет решающее значение для сохранения независимости. Тренажер Sit2Stand Trainer прост в использовании благодаря удобно расположенным рычагам регулировки высоты сиденья и помощи, а также биомеханически расположенным опорам для рук.Участники оздоровительного центра могут использовать устройство при минимальном контроле, укрепляя как верхние, так и нижние конечности, что важно для сохранения независимости.

Стратегии подкрепляющей терапии

С вниманием к деталям биомеханики движения из положения сидя-стоя и процесса терапии, Biodex Sit2Stand ™ разработан, чтобы предоставить терапевту полный доступ к пациенту для обучения и закрепления стратегий движения из положения сидя в положение стоя, в то время как обеспечение пациента безопасной окружающей среды.

В дополнение к укреплению нижних конечностей, Sit2Stand ™ способствует увеличению силы верхних конечностей. Верхние конечности часто компенсируют слабость нижних конечностей, которая может привести к боли в верхних конечностях. Существует корреляция между увеличением силы ног и уменьшением проблем с плечами, связанных с движением из положения сидя в положение стоя2.

Изменяя высоту сиденья и положение стопы, пациент узнает влияние положения тела и угла сустава на контроль центра масс и роль импульса при подъеме.3 Большое удобное сиденье с поворотной спинкой естественным образом регулируется, чтобы соответствовать наклону таза во время движения из положения сидя в положение стоя. Регулируемое начальное и конечное положение сиденья учитывает различные степени сгибания бедра и ортопедические условия.

Она любит тренажер Biodex Sit2Stand.

«Я думаю, что [Biodex Sit2Stand Trainer] помогает мне, когда я сижу где угодно ... на стуле или диване. Это помогло мне прийти в себя.Раньше я выполнял это упражнение дома на обычном стуле в столовой, но это намного лучше. Я люблю это."

Адель Шерман,
Resident, Heritage Pointe, Mission Viejo, CA

Список литературы

.
1 Lomaglio MJ, Eng Дженис. Сила мышц и симметрия веса связаны с выполнением упражнений сидя-стоя у людей с инсультом.Походка и поза 22 (2005) 126-131.
2 Талати М., Эскенази А., Клиен М. Изменения биомеханики сидячего положения после программы укрепления мышц. Moss Rehab
3 Janssen WGM, et al. Детерминанты движения сидя-стоя: обзор. Phys Ther. 2002; 82: 866-879

Разработанный для обеспечения надлежащей биомеханики, тренажер Biodex Sit2Stand Trainer идеально подходит для укрепления мышц, связанных с подъемом из сидячего положения…

  • Assistance Selector - Эксклюзивная конструкция Biodex, которая обеспечивает ступенчатые концентрические и эксцентрические упражнения во время движения из положения сидя в положение.Система также предоставляет возможность выполнять щадящую, прогрессивную плиометрику для развития быстро сокращающихся волокон, которые так важны для пожилых людей.
  • One-Touch Assist Control - Обеспечивает 15 уровней поддержки нагрузки от 5 до 250 фунтов.
  • Фигурное сиденье с поддерживающей спинкой - Большое удобное сиденье имеет естественные шарниры, соответствующие наклону таза во время движения сидя-стоя.
  • Доступно для инвалидных колясок - Специально разработанная платформа позволяет безопасно переносить пациентов.
  • Опоры для рук - Способствуют укреплению верхних конечностей и могут быть перемещены в сторону для легкого включения / выключения.
  • Регулируемая высота сиденья - Высота сиденья полностью регулируется в зависимости от длины и высоты ног пациента, движения бедер и ортопедических условий.
  • Indexed Foot Base - сетка для расстановки стопы предоставляет терапевту четкую справочную информацию, позволяющую легко общаться и постоянно повторять правильное положение стопы.
  • Выдвижной стабилизирующий пояс - Полностью регулируемый ремень обеспечивает безопасную среду для пациентов с ограниченным контролем торса.
  • Ограничитель диапазона движения - Позволяет установить два начальных положения для пользователей с ограниченным диапазоном движений.

Велнес

Прост в использовании благодаря удобно расположенным рычагам регулировки сиденья по высоте и поддержке, а также биомеханически расположенным опорам для рук.Участники оздоровительного центра могут использовать устройство при минимальном контроле, укрепляя как верхние, так и нижние конечности, что важно для сохранения независимости.

Физическая реабилитация

Обеспечивает безопасную настройку для пациента, чтобы перемещаться из положения сидя в положение стоя, независимо или под руководством терапевта. Повторяя движения, пациент развивает мышечную силу и выносливость как нижней, так и верхней части тела, улучшает гибкость и в конечном итоге обретает независимость.

Тренажер Biodex Sit2Stand поможет вам им помочь.
Когда пациент поднимается, система регулировки вспомогательного усилия обеспечивает ступенчатую концентрическую и эксцентрическую помощь таким образом, чтобы усилить три фазы движения из положения сидя в положение стоя.

Сгибание туловища - импульс позволяет переносить вес, чтобы начать отрыв.

Отрыв и разгибание - таз перемещается от переднего наклона к заднему, а мышцы-разгибатели нижних конечностей лодыжки, колена и бедра постепенно задействуются по мере необходимости противодействующей силой.

Стабилизация - занять устойчивое вертикальное положение.

Ссылки

.
4 Schenkman M, et al. Движения всего тела при вставании из положения сидя.
Phys Ther. 1990; 70: 638-65

Кому будет полезен тренажер Biodex Sit2Stand ™ ...


Идеально подходит для укрепления нижних конечностей ослабленных, пожилых или малоподвижных пациентов / жителей, а также для кардиологической реабилитации, когда положение сидя без опоры на верхние конечности имеет решающее значение.

  • Отдельные жилые дома
  • Вспомогательные средства проживания
  • Учреждения квалифицированного сестринского ухода
  • Оздоровительные центры
  • Центры стационарной и амбулаторной реабилитации

Biodex Sit2Stand обеспечивает удобную поддержку
Профиль помощи Biodex Sit2Stand соответствует выходной силе сидя-стоя, обеспечивая большую помощь там, где он слабее, и меньше помощи, когда он сильнее.

Для заказа звоните 1-800-224-6339
950-560 Сидеть 2 Тренажер для приседаний Stand ™
Включает стабилизирующий пояс

Запросить дополнительную информацию
Условия покупки

Форма приседания - о чем она нам говорит? Часть 1

Способность выполнять приседания или частичные приседания является важным основным движением в жизни, которое мы все должны уметь, независимо от того, 8 вам или 80 лет.Когда мы думаем о приседаниях, большинство из нас ассоциирует это движение с силовыми тренировками или конкретным видом спорта. Тем не менее, все мы выполняем вариации приседаний каждый день с повседневными действиями, начиная от подъема коробки и заканчивая поднятием ребенка или сидением в кресле. Наша способность делать это безопасным и правильным образом может быть разницей между травмой и здоровой, безболезненной жизнью.

При правильном выполнении приседания - безопасное и эффективное упражнение, которое можно использовать для укрепления всего тела.Подсчитано, что для правильного выполнения приседаний требуется, чтобы более 200 мышц верхней и нижней части тела работали синергетически. (17) Вместе верхняя и нижняя части тела должны правильно работать в унисон, чтобы двигаться за счет тройного сгибания и разгибания бедра, колена и лодыжки. Это упражнение также можно использовать от реабилитации до спортивной обстановки, просто изменив диапазон движений. Например, в условиях реабилитации, если целью является усиление квадрицепса, то желательно удерживать приседание с углом менее 90 градусов, поскольку выход за пределы этого диапазона движений имеет ограниченную пользу.(1) Однако, если целью является увеличение силы разгибателей бедра, то увеличение глубины приседаний будет полезным. (2)

Выполнение приседаний может предоставить ценную информацию о клиенте и потенциально снизить риск получения травмы. Помимо стабильности мускулатуры и контроля позы, также можно определить дисфункциональные модели движений. Неспособность выполнять приседания может быть признаком травмы поясницы или связок крестообразных связок. (2, 3, 4) В этой статье будет обсуждаться каждая область тела, а также общие дефекты движения, о которых следует помнить.Во второй части будут обсуждаться стратегии вмешательства для исправления этих дисфункций.

Оценка приседаний

Попросите вашего клиента надеть шорты и рубашку с коротким рукавом для оценки. Это упростит выявление неправильных схем движения. Расположите клиента так, чтобы вы могли наблюдать за ним спереди и сбоку, а также иметь возможность наблюдать любые вращательные движения в поперечной плоскости.

Чтобы выполнить оценку приседания, начните с того, что попросите клиента встать, расставив ноги на ширине плеч (внутренняя часть ступней выровнена с внешней стороной плеч).Ноги должны быть прямыми вперед, а руки прямыми над головой или руками за уши (рис. 1). Это положение втягивает лопатки и активирует мускулатуру верхней части спины, обеспечивая стабильность. Их голова должна быть на одной линии с плечами, а глаза смотреть прямо вперед.

Рисунок 1

Рисунок 2

Попросите их опуститься как можно дальше, держа пятки на земле и отталкивая бедра назад, как если бы они сидели на стуле (рис. 2).На спуске темп должен составлять 2-3 секунды. Не пытайтесь указать им на неправильные движения, которые вы видите изначально. Попросите их повторить приседания 3-5 раз. (2, 5, 6)

Положение головы

Прямое положение головы связано с болью в шее, плече и дисфункцией височно-нижнечелюстного сустава, поэтому важно провести оценку (рис. 3). (7, 8) Оцените сбоку (сбоку), наблюдая за передним положением головы или чрезмерным выпрямлением шеи. При взгляде спереди и сзади голова должна оставаться на средней линии и не перемещаться из стороны в сторону.(5, 6)

Рисунок 3

Взгляд глаза также важен для наблюдения, поскольку он указывает на способность отделять взгляд от движения головы. Когда они выполняют приседания, взгляд должен оставаться прямым и не подниматься вверх при любом наклоне головы. (5)

Положение верхней части спины и лопатки

Гиперкифоз или чрезмерное округление верхней части спины связано с положением головы вперед, а также с ограничением диапазона движений шейного отдела позвоночника. (9) Поэтому важно поддерживать правильное положение верхней части спины и лопатки.При выполнении оценки приседания рекомендуется слегка выпрямить грудной отдел позвоночника для сохранения положения грудной клетки вверх (Рисунок 4). Это также позволит втягивать лопатку. Любое округление плеч и вытягивание лопатки, подобное синдрому верхнего креста, должно быть быстро идентифицировано. (5, 6)

Рисунок 4

Положение нижней части спины

Сохранение нейтрального положения поясницы при легком лордозе необходимо для правильного и безопасного движения (рис. 5).Давление внутрипозвоночного диска увеличивается по мере исчезновения поясничного лордоза, что подвергает человека риску травмы. (10, 11, 12) Следовательно, поддержание лордоза во время приседаний имеет важное значение. Это также обеспечивает правильную фиксацию живота, необходимую для поддержания внутрибрюшного давления для надлежащей поддержки. (13)

Рисунок 5

Положение таза

Следует оценить вращение и наклон таза, так как это может быть связано с компенсацией мускулатуры нижней части спины или бедра.Следите за уровнем бедер по отношению к полу. Если бедрам не хватает подвижности, это может быть замечено по чрезмерному наклону грудного отдела вперед, поскольку тело пытается это компенсировать. Правильное выравнивание таза также позволяет мышцам поясничного отдела позвоночника, выпрямляющим позвоночникам, квадратным мышцам поясницы и косым мышцам функционировать оптимально, обеспечивая поддержку поясничного отдела позвоночника, снижая риск травм. (5)

Рисунок 6

Выравнивание колена и носка

Травмы ПКС у женщин встречаются в четыре-шесть раз чаще, чем у мужчин, и связаны с увеличением вальгусных углов коленного сустава.(14, 15) Поэтому очень важно оценить совмещение колена и пальца ноги спереди и сзади (рис. 7). Когда клиент приседает, обратите особое внимание и обратите внимание, пересекает ли внешняя сторона его колена его медиальную лодыжку. (5) Эта двигательная дисфункция может быть результатом мышечной слабости бедра, проблемы с тыльным сгибанием голеностопного сустава или чрезмерной пронации.

Рисунок 7

Трансляция большеберцовой кости

Среди профессионалов в области фитнеса существует общее мнение, что усиление трансляции большеберцовой кости, позволяющее коленям скользить мимо пальцев ног, вредно, и этого следует избегать.Хотя крутящий момент в коленном суставе увеличивается по мере того, как происходит трансляция большеберцовой кости, нет никаких доказательств того, что риск травмы увеличивается (Рисунок 8). (5) И наоборот, если трансляция большеберцовой кости ограничена, для компенсации может произойти увеличение наклона туловища кпереди. Это подтверждают Фрай и его коллеги, которые продемонстрировали ограниченную трансляцию большеберцовой кости, неправильно передавая силы на бедра и поясницу. (16) Поэтому, как правило, оценивают, параллельны ли большеберцовая кость и позвоночник (Рисунок 9).

Рисунок 8

Рисунок 9

Положение стопы

Стойка с ногами вперед или с небольшим внешним вращением и примерно на ширине плеч желательна, так как более широкая стойка изменит крутящий момент в коленях и бедрах, а также мышечную активность нижних конечностей. (2) При спуске давление ступни должно смещаться от средней ступни к пятке и боковым ступням во время фазы нагрузки.(5) Пальцы ног должны оставаться на земле для сохранения равновесия (Рисунок 10). С бокового обзора оцените, поднимается ли пятка, что может быть связано с ограничением тыльного сгибания голеностопного сустава в суставе или с гиперактивными икроножными мышцами. (18) При оценке спереди и сзади вальгус колена, как отмечалось выше, может быть результатом проблемы чрезмерной пронации.

Рисунок 10

Ключевые точки начального положения:
  • Руки вытянуты над головой
  • Ноги на ширине плеч
  • Ноги направлены прямо
  • Взгляд устремлен прямо вперед

Ключевые точки нижнего положения:
  • Плечи прямые
  • Отсутствие чрезмерного наклона вперед
  • Ноги направлены прямо
  • Каблуки остаются на земле
  • Колени остаются на уровне ступни

Чрезвычайно важно, чтобы клиенты не испытывали боли при выполнении любой оценки движений.См. Рекомендации в книге NASM Essentials of Corrective Exercise Training. Во второй части этой статьи будут обсуждаться соответствующие стратегии корректирующих упражнений, основанные на двигательных дисфункциях, выявленных здесь.

Оценка этого движения всего тела обеспечивает основу для разработки программы упражнений клиента. Узнайте, как использовать результаты оценки приседаний, чтобы включить корректирующие стратегии упражнений и потенциально снизить риск травм.

Учитывая, что наиболее частая причина травмы связана с предыдущей травмой в той же области, а вторая по частоте причина связана с асимметричными движениями, стратегия корректирующих упражнений должна быть основной целью при работе с клиентами.(3, 4) Это должно состоять из конкретных подходов к исправлению двигательных дисфункций, тем самым снижая риск травм. Как только это будет достигнуто, клиенты могут перейти к регулярным физическим или спортивным упражнениям.

После того, как клиент был оценен и выявлена ​​двигательная дисфункция, есть два варианта относительно отправной точки; комплексный подход, начинающийся со стопы и голеностопного сустава, или для исправления наиболее заметной двигательной дисфункции. Поскольку комплекс стопы и голеностопного сустава обладает наибольшим потенциалом влияния на остальную часть тела, как описано в NASM Essentials of Corrective Exercise (5), это логическая отправная точка.

Однако, прежде чем начать, важно сначала понять, действительно ли движения вашего клиента являются двигательными дисфункциями или присутствуют из-за его незнания с движением, которое вы его просили выполнить. Например, если вы попросите их выполнить приседание и заметите значительное смещение большеберцовой кости, когда колено движется мимо пальцев ног, будет уместно дополнительно проинструктировать их с помощью сигналов. Попробуйте посоветовать им сесть на корточки, откинув бедра назад, как будто пытаетесь сесть на стул.Если они по-прежнему демонстрируют тот же образец движения, что и ранее, то они, вероятно, не могут выполнять это правильно.

Используя приведенный выше пример с клиентом, которому трудно правильно приседать, один из методов, который еще больше поможет подтвердить ваши выводы, - это заставить его выполнить то же движение, убрав гравитацию. Это можно делать в положении лежа на спине на полу, руки над головой, как если бы они находились в исходном положении приседа. Затем попросите их выполнить тройное сгибание нижней части тела, максимально согнув бедра, колени и лодыжки.Хотя предпочтительно, чтобы они выполняли упражнение всем телом одновременно, его можно разбить, изолировав верхнюю и нижнюю части тела, чтобы получить более глубокое понимание.

Если ваш клиент не может полностью достичь этого положения тройного сгиба, удерживая руки над головой на полу, можно предположить, что мышцы гиперактивны, что ограничивает их подвижность, что подтверждает ваши выводы. Однако, если они могут легко занять положение тройного сгибания в положении лежа на спине, но не при нагрузке на вес, у них, вероятно, будет дефицит силы, который не позволяет им двигаться правильно, когда их суставы находятся под нагрузкой.Таким образом, ваша первоначальная стратегия коррекции должна делать упор либо на торможение, либо на активацию мышц в зависимости от ваших результатов.

В целях этой статьи будет представлена ​​стратегия для наиболее распространенных дисфункций. Начнем с того, что тыльное сгибание голеностопного сустава необходимо для правильного движения вверх по кинетической цепочке. Если во время приседания пятка отрывается от земли, это может быть связано с ограничением тыльного сгибания голеностопного сустава в суставе или со сверхактивной икроножной мышцей.Поскольку растяжение связок голеностопного сустава является одной из наиболее распространенных травм среди активных людей (6), в результате чего образуется рубцовая ткань, необходимо учитывать как подвижность суставов, так и гиперактивные мышцы.

Чтобы подавить и удлинить икроножную мышцу, можно использовать метод само-миофасциального высвобождения (SMR) с использованием валика из пенопласта или теннисного мяча. Было показано, что SMR с использованием рулона пенопласта эффективен для увеличения гибкости в сочетании со статическим растяжением. Мор и его коллеги продемонстрировали это, сравнив катание с пеной и статическое растяжение мышц подколенного сухожилия.(7) Результаты их исследования показывают, что использование вспененного валика для SMR в дополнение к статическому растяжению превосходит либо SMR, либо только статическое растяжение. Поэтому, чтобы увеличить диапазон движений, рекомендуется перед статическим растяжением свернуть пену.

Gastrocnemius SMR - Отрыв бедра от пола. Медленно перемещайте валик из пеноматериала по икроножной мышце, если допустимо, в течение 1-2 минут. Поддерживайте постоянное давление. Если обнаружена болезненная область, прекратите катиться и ОТДЫХАЙТЕСЬ на ней в течение 30 секунд, затем продолжайте.Повторяйте 3 раза в день.

Выполните упражнение по мобилизации голеностопного сустава на коленях, чтобы улучшить диапазон движений суставов. В этом положении на коленях икроножная мышца механически укорачивается, что устраняет фактор сопротивления. Венченцо и его коллеги продемонстрировали увеличение диапазона движений тыльного сгибания после серии мобилизационных упражнений, аналогичных описанным здесь. (8)

Мобилизация тыльного сгибания в голеностопном суставе - Начните в положении полулежа на коленях с установкой дюбеля с внешней стороны передней части стопы параллельно голени.Колено должно находиться за дюбелем. Сделайте выпад вперед, удерживая переднюю пятку на полу. Позвольте колену пройти мимо дюбеля. Держите сердечник активированным, чтобы не чрезмерно растягивать поясницу. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Затем определите, возникает ли вальгусное колено. Было показано, что эта дисфункция является одним из факторов, способствующих почти 40 000 травм передней крестообразной связки в год. (9) Для достижения поперечной устойчивости боковой шаг «походка монстра» с согнутыми коленями является функциональным и эффективным упражнением.Было показано, что увеличение силы отведения бедра улучшает способность спортсменок контролировать выравнивание нижних конечностей. (10) При выполнении этого упражнения шаговые движения следует выполнять в положении на корточках, а не в вертикальном положении прямой ноги, чтобы увеличить активность большой и средней ягодичных мышц. (11)

Боковая походка монстра - Начните стоять с эластичной лентой вокруг бедер чуть выше колен. Держите ступни и колени достаточно расставленными, чтобы усилить сопротивление повязке.Выполните ¼ приседания, поддерживая вес тела обеими ногами. Удерживая присед, полностью перенесите вес на одну ногу. Другой ногой без веса сделайте шаг в сторону. Повторите, сделав несколько боковых шагов в одном направлении, а затем сделав то же самое в другом направлении.

Вальгусный коллапс колена также может быть результатом слабых внешних ротаторов бедра, как было установлено Патерно и его коллегами, которые обнаружили в восемь раз больший риск получения второй травмы ПКС.(12) Выполнение упражнения «раскладушка» поможет уменьшить слабость внешнего вращателя бедра, помогая свести к минимуму этот потенциальный риск.

Панцирь моллюска с эспандером - Начните с положения лежа на боку, соединив колени вместе и согнувшись под углом 90 градусов, с лентой для сопротивления вокруг колен. Поднимите верхнее колено вверх, не снимая стопы. Продолжайте поднимать верхнее колено до точки, непосредственно перед тем, как таз начнет двигаться. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Для улучшения активации большой ягодичной мышцы рекомендуется тазобедренный мост с эластичной лентой.Это также обеспечит дополнительную пользу для улучшения боковой стабильности, а также контроля над тазом, как продемонстрировали Чой и его коллеги. Они обнаружили, что ЭМГ-активность большой ягодичной мышцы была значительно выше, в то время как передний угол наклона таза был значительно ниже в тазобедренном мосту с изометрическим отведением бедра по сравнению с тазобедренным мостом без бандажа. Таким образом, они пришли к выводу, что выполнение тазобедренных мостов с изометрическим отведением бедра против изометрического упругого сопротивления может быть использовано для увеличения ЭМГ-активности большой ягодичной мышцы и уменьшения наклона таза кпереди во время упражнения.(13)

Бедренный мостик с эспандером - Начните с положения лежа на полу, согнув колени и поставив ступни на пол. Оберните эластичную ленту вокруг бедер чуть выше колен. Слегка отведите ноги, одновременно выполняя тазобедренный мостик. Медленно опуститесь в исходное положение, не сводя колени вместе. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Теперь, когда установлена ​​улучшенная активация ягодиц, очень важна способность правильно опускаться, поворачиваясь в бедрах и сохраняя правильное положение поясницы.Упражнение на тазобедренный шарнир для восстановления правильного двигательного рисунка выполняется путем удерживания дюбеля вдоль спины, чтобы дать клиенту сигнал сохранить нейтральное положение позвоночника.

Hip Hinge - начните стоять со стулом прямо позади вас. Удерживайте дюбель или аналогичный предмет по всей длине позвоночника. Расшатайте ступни, поставив одну ступню чуть под стул. Держите позвоночник в нейтральном положении, когда вы поворачиваете бедра, садясь в кресло. Поддерживайте активацию ядра во время всего движения. Полностью сядя, при вставании сохраняйте нейтральное положение позвоночника, снова обращая пристальное внимание на поддержание активности кора.Выполните 3 подхода по 10 повторений, после чего еще раз оцените своего клиента, чтобы определить, может ли он правильно выполнять шарнир бедра без дюбеля. Не продвигайте их, пока они не научатся правильно выполнять это движение и адекватно контролировать пояснично-тазовый комплекс.

Если они по-прежнему испытывают трудности при правильном спуске, будет уместна повторная оценка задней цепи на предмет гиперактивных и напряженных мышц задней поверхности бедра и бедра. Затем используйте растяжку, как рекомендовано Кушнером и его коллегами, а также технику SMFR, описанную ранее.(14)

Катание на подколенных сухожилиях с пеной - Сядьте на пол, ноги вытянуты с валиком из пеноматериала под подколенные сухожилия. Руки следует расставить по бокам, поддерживая тело. Скрестите одну ногу над другой и оторвите бедра от пола. Осторожно перемещайте валик из пенопласта по подколенным сухожилиям, поддерживая постоянное давление валиком из пенопласта. Выполняйте упражнения на каждую сторону в течение 1 минуты с 30-секундным перерывом, чтобы дать отдых рукам.

Растяжка подколенных сухожилий сидя - Начните сидя на полу.Вытяните одну ногу, в то время как другая согнута внутрь, и примите положение сидя на седалищных костях (седалищные бугры). Сохраняя прямую осанку, наклонитесь и потянитесь вперед, пока не почувствуете легкое растяжение позади прямой ноги. Задержитесь на 30 секунд и повторите по 3 раза с каждой стороны.

Piriformis Stretch - Начните лежа на спине. Скрестите одну ногу над другой, положив лодыжку на противоположное бедро выше колена. Возьмитесь за не скрещенную ногу под бедром и осторожно потяните к груди.Должна чувствоваться растяжка в бедре скрещенной ноги. Задержитесь на 30 секунд и повторите по 2 раза с каждой стороны.

Наконец, для достижения правильного пояснично-тазового положения важно поддерживать вертикальное положение грудной клетки и грудного отдела при втянутой лопатке. Выполнение статической растяжки грудной клетки на рулоне из пеноматериала - отличный способ удлинить напряженные передние мышцы груди, что позволит должным образом укрепить лопатку.

Пенный валик для растяжки груди - Начните с того, что лягте на поролоновый валик, поставив ступни на пол.Пенный валик должен поддерживать голову и проходить по позвоночнику вниз к тазу. Разведите руки в стороны, согнув оба локтя на 90 градусов на уровне плеч ладонями вверх. Расслабьтесь, пока грудь и плечи растягиваются в течение 30-60 секунд. Не пытайтесь прижать руки к полу.

Отсутствие устойчивости корпуса также влияет на травмы колена у спортсменок, о чем сообщили Зазулак и его коллеги. Они продемонстрировали, что это снижение основного нервно-мышечного контроля увеличивает неконтролируемое смещение туловища, что приводит к более высокой деформации связок колена и повреждению ACL.(15)

Таким образом, следующим шагом является укрепление глубоких отделов позвоночника и основных мышц нижней части спины и кора. Как отметили МакГилл и его коллеги, одна из самых крупных мышц, обеспечивающих стабильность позвоночника, - это квадратная мышца поясницы. Они обнаружили, что эта мышца «лучше всего подходит в качестве основного стабилизатора поясничного отдела позвоночника». Они также заявили, что упражнения «боковая поддержка» или «боковой мост» были определены для оптимальной нагрузки на квадратную мышцу поясницы и мышцы брюшной стенки при минимизации нагрузок на поясничный отдел позвоночника.(16)

Боковая планка - Начните лежа на боку, опора предплечья прямо под плечо. Активируйте основные мышцы и поднимите бедра, чтобы принять прямое положение планки с весом тела на предплечье. Поддерживайте сокращение сердечника. Удерживайте в течение рекомендованного времени (например, 30 секунд). Повторите по 2 подхода с обеих сторон.

Y Блэкберна или горизонтальное отведение на 100 градусов - отличный способ восстановить контроль над лопаткой, поскольку это упражнение, как было показано, вызывает высокую ЭМГ-активность вращательной манжеты, дельтовидных и лопатных мышц.(17)

Горизонтальное отведение - Начните с положения планки на стабилизирующем мяче. Руки должны быть вытянуты в стороны на уровне плеч, руки должны находиться в положении 10 и 2 часа. Сожмите руки в мягкий кулак большими пальцами вверх. Активизируйте основные мышцы. Поднимите руки к потолку и сожмите лопатки вместе. Мышцы шеи должны оставаться расслабленными. Держите 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите 3 подхода по 10 повторений.

Все предложенные упражнения просты в выполнении и включают минимальные риски, если выполняются, как описано.Они приведены в качестве руководства к некоторым из наиболее распространенных ошибок движения, выявленных при оценке приседаний со штангой над головой. Для достижения удовлетворительных результатов важно делать их регулярно.

Список литературы

  1. Hewett TE, et al. 2005. Биомеханические показатели нервно-мышечного контроля и вальгусная нагрузка на колено прогнозируют риск повреждения передней крестообразной связки у спортсменок: проспективное исследование. Am J Sports Med.33: 492–501.
  2. Schoenfeld, B. 2010. Кинематика и кинетика приседаний и их применение для выполнения упражнений. Журнал исследований силы и кондиционирования 24 (12): 3497-3506.
  3. Fulton, J., et al. 2014. Риск травмы изменен предыдущей травмой: систематический обзор литературы и представление причинных нервно-мышечных факторов. Международный журнал спортивной физиотерапии. 9 (5): 583-595.
  4. Hewett, T., et al. 2013. Современные концепции профилактики травм у спортсменов после реконструкции передней крестообразной связки.Am J Sports Med. 41 (1): 216–224.
  5. Кларк, М.А., Люсетт, С.С. (2014). NASM Essentials корректирующей тренировки с упражнениями. Берлингтон, Массачусетс. Джонс и Бартлетт Обучение.
  6. Fong D., et al. 2007. Систематический обзор травм голеностопного сустава и растяжения связок голеностопного сустава в спорте. Sports Med 37 (1): 73–94.
  7. Mohr, A., et al. 2014. Влияние перекатывания пены и статической растяжки на диапазон движений при пассивном сгибании бедра. Журнал спортивной реабилитации.
  8. Vincenzino, B., et al. 2006. Начальные изменения заднего таларного скольжения и тыльного сгибания голеностопного сустава после мобилизации с движением у лиц с рецидивирующим растяжением связок голеностопного сустава.J Orthop Sports Phys Ther. 36 (7): 464-471.
  9. de Loes, M., et al. R. Семилетнее исследование рисков и затрат на травмы колена у юношей и девушек, участвующих в 12 видах спорта. Scand J Med Sci Sports. 10 (2): 90-97.
  10. Myer, G. et al. 2008. Нервно-мышечный тренинг для контроля туловища и бедра для предотвращения травм коленного сустава. Clin Sports Med 27: 425–448.
  11. Berry et al. 2015. Отступление в сторону с сопротивлением: влияние позы на активацию отводящих мышц бедра. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии.
  12. Paterno, M. et al. Биомеханические меры во время приземления и устойчивость позы предсказывают вторую травму передней крестообразной связки после реконструкции передней крестообразной связки и возвращения в спорт. Am J Sports Med Октябрь 2010 г. 38 нет. 10 1968–1978.
  13. Choi, C., et al. 2014. Изометрическое отведение бедра с использованием ленты Thera Band изменяет активность большой ягодичной мышцы и угол наклона передней части таза во время выполнения упражнения на мостик. Журнал электромиографии и кинезиологии.
  14. Адам М.Кушнер. Приседания на спине. Часть 2: Целевые методы тренировки для исправления функционального дефицита и технических факторов, ограничивающих производительность.
  15. Зазулак Б.Т., Хьюетт Т.Э., Ривз Н.П. и др. Влияние основной проприоцепции на травму колена: проспективное биомеханико-эпидемиологическое исследование. Am J Sports Med 2007; 35 (3): 368–73.
  16. McGill, S., et al. 1999. Время выносливости для упражнений на стабилизацию поясницы: клинические цели для тестирования и тренировки из нормальной базы данных. Arch Phys Med Rehabil Vol 80.
  17. Escamilla, R., et al. Sports Med 2009; 39 (8): 663-685.
Список литературы

1) Escamilla, RF, Fleisig, GS, Zheng, N, Lander, JE, Barrentine, SW, Andrews, JR, Bergemann, BW, и Moorman, CT. Влияние вариаций техники на биомеханику колена во время приседаний и жима ногами. Медико-спортивные упражнения 33: 1552–1566, 2001a.

2) Шенфельд Б. 2010. Кинематика и кинетика приседаний и их применение для выполнения упражнений.Журнал исследований силы и кондиционирования 24 (12): 3497-3506.

3) Чаудхари А. и др. 2006. Механические последствия динамического выравнивания конечностей во фронтальной плоскости при бесконтактной травме ПКС. Журнал биомеханики. Том 39, Выпуск 2, 2006 г., страницы 330–338.

4) Myer, G., et al. 2008. Нервно-мышечный тренинг для контроля туловища и бедра для предотвращения травм коленного сустава. Clin Sports Med 27: 425-488.

5) Myer, G., et al. 2014. Приседания со штангой: предлагаемая оценка функциональных недостатков и технических факторов, ограничивающих производительность.Strength Cond J. 2014 1 декабря; 36 (6): 4–27.

6) Кларк, М., Люсетт, С., Саттон, Б. (2014) NASM Essentials of Corrective Exercise Training. Берлингтон, Массачусетс, США: Jones & Bartlett Learning.

7) Ruivo, R., et al. 2014. Оценка осанки шейки матки и плеча у подростков от 15 до 17 лет и связь с болью в верхнем квадранте. Braz J Phys Ther. 2014 июль-август; 18 (4): 364-371.

8) Harman, K., et al. 2005. Эффективность программы упражнений для улучшения положения головы вперед у нормальных взрослых: рандомизированное контролируемое 10-недельное испытание.Журнал мануальной и манипулятивной терапии Vol. 13 № 3, 163–176.

9) Quek, J., et al. 2012. Влияние грудного кифоза и положения головы вперед на диапазон движений шейки матки у пожилых людей. Мануальная терапия 1-7.

10) Harrison, D., et al. 1998. Эллиптическое моделирование сагиттального поясничного лордоза и сегментарных углов поворота как метод различения субъектов с нормальной и нижней болью в спине. Журнал заболеваний позвоночника. Vol. 11 (5).

11) Панджаби, М., Уайт, А. (1990) Клиническая биомеханика позвоночника, второе издание, США: LWW.

12) Каллаган, Дж., МакГилл, С. 2000. Грыжа межпозвонкового диска: исследования на модели свиньи, подвергнутой многократно повторяющимся движениям сгибания / разгибания с силой сжатия. Клиническая биомеханика 16: 28-37.

13) Кавчич Н. и др. 2004. Определение стабилизирующей роли отдельных мышц туловища во время реабилитационных упражнений. Том 29, номер 11: 1254–1265.

14) Майер, Г., и другие. 2004. Обоснование и клинические методы профилактики травм передней крестообразной связки у спортсменок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *