Как убрать живот после родов в домашних условиях: как похудеть после родов
Пока женщина носит ребенка, она готова мириться с растущим животом – это естественно, закономерно и с этим ничего не поделать, ведь внутри растет и развивается любимый кроха. Но вот после родов ситуация кардинально меняется – обвисшие складки кожи и растяжки на объемном животе доводят до отчаяния почти каждую молодую маму. «Спасательный круг» чуть пониже талии, выпирающая округлость, которая не исчезает, даже если изо всех сил втянуть живот – все эти прелести становятся причиной отвращения к самой себе, отказа от близости с мужем и настоящей депрессии.
Оглавление: Когда уйдет живот после родов? Как подтянуть живот после родов при помощи упражнений? Когда можно худеть после родов? Полезные советы Рекомендуемый комплекс упражнений после родов
Но не стоит впадать в крайности. Во-первых, это на самом деле явление временное, и при соблюдении рационального питания и достаточной физической активности (а она у молодой мамы всегда достаточная!) через несколько месяцев складки и жирок сойдут. Во-вторых, если вам некогда ждать и вернуть фигуру к прежним параметрам надо прямо здесь и сейчас, есть определенный комплекс упражнений. Направлен он именно на то, чтобы восстановить брюшной пресс после родов, и рассчитан именно на организм обычной женщины, не спортсменки и не культуристки. Но обо всем по порядку.
Когда уйдет живот после родов?
Чтобы эффективно бороться с проблемой, сначала нужно выяснить, откуда она взялась, в чем причина. К сведению девушек, стремящихся к стройной фигуре: худоба и плоский живот далеко не одно и то же. Можно сидеть на жесткой диете и худеть до изнеможения, но животик при этом не будет исчезать и останется красоваться аккуратным «мячиком» чуть пониже пояса. Даже у тех дам, вес которых в норме и даже немного занижен, часто можно заметить небольшую округлость пониже не самой стройной талии. Почему так происходит и можно ли это как-то исправить?
Ответ прост – жировые прослойки в женском организме распределяются не всегда одинаково и равномерно. Идеальной считается не только и не столько та фигура, в которой пропорциональны соотношения роста и веса, а та, в которой толщина жировой прослойки на всех частях тела одинакова. Кроме того, нужно учитывать, что от природы женское тело предрасположено к откладыванию жира на груди, животе, бедрах и ягодицах в больших количествах, чем на руках и ногах.
Нормой считается 20-24% жира от массы тела, половина которого должна быть распределена именно на перечисленных частях тела, а не на конечностях. У спортсменок эти цифра снижаются до 10-15%. Но нужно сказать, что понижение цифр до 13% считается критичным для здоровья. Нижний допустимый предел – это 17% жира от общей массы тела.
А что же происходит во время беременности? Тут действует сразу несколько факторов:
- Гормональная перестройка – активная выработка определенных веществ провоцирует также отложение жиров и прибавку в весе.
- Усиленное питание – большая часть женщин, придерживавшихся до беременности сбалансированной диеты во имя стройной фигуры, после зачатия ребенка позволяют себе расслабиться и вволю наесться запрещенных раннее лакомств, а это тоже лишние жировые отложения.
- Физиология – по мере роста ребенка ткани брюшной полости растягиваются, кожа становится тонкой. Чтобы как-то защитить плод, организм начинает интенсивно вырабатывать и откладывать жир вокруг растущего живота. Сложность только в том, что, если растянутые мышцы после родов постепенно приходят в норму, жирок остается и сам по себе никуда не девается.
Вот, собственно, и все причины возникновения животика после родов, точнее, того, что он упорно не сходит. Гормональный фон восстановится сам по себе, тут ничего делать не нужно. А вот питание явно потребует коррекции. Чтобы убрать надоевший живот, требуется сократить поступление жиров в организм и одновременно подтянуть мышцы брюшного пресса. Тогда проблема будет правильно и полноценно решена.
Как подтянуть живот после родов при помощи упражнений
Важно
Приступать к занятиям спортом после родов можно только после получения разрешения вашего акушера-гинеколога!
Форма животика и его «плоскость» зависят от прослойки жира и брюшного пресса. Впалым живот быть не должен даже в идеале – он должен немного выступать, но не провисать. Обеспечивают упругость животика мышцы пресса. Для их проработки и подтяжки используются упражнения четырех категорий:
- Движения ногами, когда корпус неподвижен – то есть, подъем ног, вращения, кручения, махи, сгибания и разгибания. При такой нагрузке задействуются мускулы нижнего пресса.
- Движения корпуса при неподвижных конечностях – подъем и опускание тела, повороты и кручения, при которых работать начинает верхний пресс.
- Синхронные движения ног и корпуса – задействуются все мышцы живота.
- Перекрестные движения корпуса и конечностей – нагрузка дается на косые мышцы туловища, обеспечивающие стройную талию.
Чтобы работа над собой была эффективнее, не помешает вспомнить уроки анатомии. Мышцы брюшного пресса крепятся вверху к реберным окончаниям, а внизу – к костям таза. Потому чтобы полноценно их прорабатывать, следует при движениях поднимать от пола не только ноги, но и таз. Это обязательное условие зарядки для красивого и подтянутого пресса.
Когда можно худеть после родов?
В первые дни после родов женщине, как правило, не до своей фигуры – она приходит в себя после нелегкого процесса, привыкает к малышу, занимается расцеживанием налившейся молоком груди. Но вот ко дню выписки начинается паника – что это за обвисший, противно колышущийся студень вместо живота и что с ним делать?! Пока ничего. Естественное восстановление после родов занимает от полутора до двух месяцев, после кесарева сечения или сложных родов с разрывами промежности – до трех-четырех. Как бы сильно не хотелось вернуть прежнюю стройность, сразу после родов садиться на диету и начинать выполнять упражнения нельзя. Это приведет к серьезным осложнениям:
- авитаминоз и анемия;
- нарушения лактации;
- расхождение швов;
- кровотечения;
- опущение стенок матки и влагалища.
Поэтому приступать к серьезным занятиям можно только спустя 2-2,5 месяца после родов естественным путем – если они прошли благополучно. После кесарева сечения – не ранее, чем через 6 месяцев. До этих пор придется поносить свободные туники и свитера. Все, что можно делать – это контролировать употребление сладкого, мучного, жирного и жареного.
Полезные советы
По этой причине пока что лучше остановиться на занятиях в домашних условиях – и дешевле, и быстрее, и удобнее. Выполнить комплекс можно в любое время, как только малыш уснул или заигрался и у вас возникло подходящее для этого настроение. Быстрее восстановить фигуру, сделать занятия более комфортными и эффективными помогут такие рекомендации:
- Перед началом занятий нужно сделать разминку – потанцевать пару минут под быструю музыку, попрыгать на скакалке или просто побегать по комнате.
- Во время гимнастики дышать ровно, глубоко, спину держать ровно, а пресс – в напряжении.
- Выполнять все упражнения качественно. Лучше 15 раз, но как следует, чем 30 как попало.
- Не используйте отягощение – гири и гантели нужны для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. А вам нужно всего лишь убрать жир и подтянуть пресс.
- Проводите тренировки интенсивно и регулярно.
Если вы никогда не занимались раньше или был долгий перерыв, то нагрузки давайте постепенно. Полный комплекс следует делать не реже трех раз в неделю. А пресс качать можно ежедневно, если вам позволяет время. И еще один совет: опытные спортсмены и инструкторы по фитнесу советуют делать упражнения быстро, интенсивно и беспрерывно, сразу в несколько подходов. Только тогда получится быстро накачать красивый пресс и получить подтянутый животик.
Рекомендуемый комплекс упражнений после родов
Сначала следует растянуться. Для этого встаньте прямо, слегка расставьте ноги. Вдохните и выпятите живот, максимально округлив его. На выдохе втяните живот так, чтобы он максимально приблизился к позвоночнику, и зафиксируйтесь. Выполните 10-15 раз. Затем лягте на пол на живот и выгнитесь назад. В максимальной точке зафиксируйтесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Сделайте два-три подхода по 10-15 раз. После этого можно переходить к упражнениям для плоского живота:
- Нужно лечь на спину, руки заложить за голову, пальцы сцепить. На выдохе следует оторвать от пола одновременно лопатки и согнутые ноги. Колени должны подняться до груди, пятки прижаться к попе. Живот должен быть втянут и напряжен. На вдохе левая нога вытягивается, а колено правой перемещается к левому локтю. Зафиксируйтесь на несколько секунд и повторите упражнение для другой ноги. Ограничений в количестве выполнений нет никаких – делайте так долго, насколько хватит сил.
- Перевернитесь на бок и немного согните ноги. Нижнее плечо должно быть немного выдвинуто вперед. На счет «раз» немного повернитесь вокруг своей оси и потянитесь руками к пяткам. При этом плечевой пояс и колени должны отрываться от пола. Зафиксируйтесь на полминуты, затем на счет «два» скрутитесь в другую сторону, перекинув колени в одну сторону, а руки – в другую. Повторить не менее 15 раз.
- Снова лягте на спину, согните ноги и немного расставьте, руки свободно вытяните. На выдохе максимально втягиваем живот, при этом таз поднимается и тянется к потолку. Задержитесь на тридцать секунд в верхней точке, вытяните вперед сначала одну ногу, затем вторую. Опуститесь на пол. Повторяйте, сколько хватит сил, стараясь не напрягать ягодицы – только пресс.
- Из того же исходного положения согнутые ноги подведите к груди. Руки разведите в стороны и прижмите ладони к полу. Не отрывая плечи от пола, перенесите ноги в одну сторону, при этом ягодицы должны оторваться от пола, в то время как олени его коснуться не должны.
- Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Сделать глубокий вдох, на выдохе поднять плечи и потянуться ладонями к коленям. Зафиксироваться, сосчитать до тридцати, расслабиться и лечь на пол.
Если вы будете выполнять упражнения регулярно, не переедать, достаточно двигаться, ходить массаж, то уже через 1,5-2 месяца ваш живот станет заметно ровнее, подтянутее и красивее. Не останавливайтесь на достигнутом. Красивый пресс – это работа пожизненно, а не разовая акция. Следите за собой, своим здоровьем и фигурой.
Токарева Лариса, врач, медицинский обозреватель
5,760 просмотров всего, 4 просмотров сегодня
Загрузка…Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок
Каждая женщина после родов мечтает вернуть свои прежние формы за короткий срок. Особенно это касается живота.
Убрать живот после родов сложнее всего – ведь он последний приходит в форму. Как же это сделать в домашних условиях быстро?
В данной статье можно найти ответ на этот вопрос.
Диастаз прямых мышц живота после родов
Женщины занимаются спортом, придерживаются различных диет. Но случается так, что через некоторое время, эффективно занимаясь упражнениями, видно, что никакого результата нет.
Причиной того, что живот никак не получается убрать, может быть диастаз прямых мышц живота после родов – это расхождение прямых мышц живота в правую и левую сторону от средней линии живота.
Диастаз опасен тем, что у женщин появляется склонность к формированию пупковой грыжи. В данном случае можно заниматься спортом только после разрешения врача, и только через 3-4 месяца после родов.
Для того чтобы проверить, есть диастаз прямых мышц живота после родов, или нет, нужно лечь на спину, ноги расположить на ширине плеч, одну руку положить за голову, поднять голову, напрягая живот. Левой рукой нажимать выше или ниже пупка, и посмотреть, проваливаются пальцы или нет. При диастазе пальцы «проваливаются».
- Если расхождение 2-3 см, это норма после родов. Можно справиться с ним самостоятельно благодаря упражнениям.
- Если расхождение от 5 см – это хуже, но от него также можно избавиться.
- Если расхождение больше 10 см, справиться с проблемой самостоятельно не получится, и придется обратиться к врачу.
Есть список упражнений, которые запрещается делать при диастазе прямых мышц живота после родов.
Например, динамические упражнения для пресса, которые быстро сокращают мышцы живота; динамические подъемы корпуса с положением лежа; динамический подъем ног с положения лежа на спине.
При диастазе лучше сосредоточиться на статических упражнениях для живота.
Если сложности с прессом не связаны с диастазом, то живот за короткий срок может прийти в форму при помощи упражнений.
Как убрать живот после родов быстро при помощи упражнений
Подборка упражнений для живота:
- Упражнение 1. Лечь на пол, ноги поставить на ширине плеч, согнув колени. Поднять голову и плечи, держа руки за головой. В таком положении оставаться 30 секунд. Нужно сделать пять таких подходов. Упражнение выполняется не так просто, уже на третьем подходе чувствуется напряжение. С помощью этой зарядки прекрасно тонизируются мышцы живота, благодаря чему можно легко избавиться от обвисшей кожи на животе.
- Упражнение 2. Лечь на спину, ноги снова на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела. Поясницу прижать к полу. На выдохе нужно поднимать спину вверх, при этом сжимая ягодицы и втягивая живот. При этом прогибать поясницу не нужно, корпус должен быть ровным. Это упражнение следует делать на выдохе. Вдыхая, нужно опуститься вниз. Упражнение делается 10-12 раз по три подхода. Дышать нужно не животом, а грудью.
- Упражнение 3. Похоже на первое, но с некоторыми отличиями. Лечь на спину, поднять ноги на 90 градусов, руки положить за голову, поднять корпус и голову, и «замереть» на 30 секунд. Таких подходов сделать 3-5. Живот начнет дрожать – значит, мышцы работают. Уже на втором подходе будет тяжелее. За счет поднятого корпуса и поднятых ног, нагрузка на мышцы живота распределяется равномерно.
- Упражнение 4. Нижняя нога должна быть впереди, опереться на предплечье, и выпрямить верхнюю ногу, оставляя ее сзади. Правую руку можно оставить или вдоль тела, или за головой. Во время выполнения упражнения нужно обязательно втягивать живот, чтобы держать его мышцы в напряжении. Таких подходов должно быть по 30 секунд, три раза на каждую сторону. Упражнение помогает избавиться от дряблой кожи на животе, подтягивая его.
- Упражнение 5. Стать на четвереньки, сначала выгнуть спину вверх, и встать на ноги. Затем присесть. Таких повторов сделать 30 раз. Упражнение следует выполнять медленно, задерживаясь на 5-10 секунд в каждом положении. Благодаря упражнению хорошо подтягиваются нижние мышцы живота и верхние за счет того, что ноги поднимаются вверх.
Эти упражнения статические. За счет того, что мышечные волокна сокращаются, живот сжимается и уменьшается до начальных размеров. Мышца сжалась, подтягивается растянутое сухожилие. Именно втягивание сухожилия и его восстановление является ключевым в работе над выпирающим животом.
Эффект от упражнений будет лишь в том случае, если упражнения выполнять ежедневно.
Как убрать живот после родовНатуральные средства, помогающие убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок
- Корица, семена карамболя и черный кардамон. Вскипятите 2 литра воды и сантиметровый кусок корицы, добавьте 1/2 чайной ложки семян карамболя и 1 или 2 куска черного кардамона, варить от 8 до 10 минут. Охладить и пить эту жидкость вместо обычной воды, или добавлять ее в соки и чай. Длительность использования: от 4 до 6 недель. Напиток поможет очистить организм от жиров и токсинов, уменьшив размер живота.
- Семена фенхеля и зеленый кардамон. Вскипятите 3-4 стакана воды, добавить 4 зеленых куска кардамона, затем добавить семена фенхеля (1 ч.л.). Пить в течение дня. Можно добавить в смесь несколько капель лимонного сока. Лучше пить рано утром на голодный желудок. Напиток быстро уберет жир с живота и выведет токсины.
- Листья тмина, корицы и черный тмин. Вскипятите один литр воды и добавьте одну столовую ложку черного тмина, листья тмина и порошок корицы. Напиток поможет уменьшить живот и растворяет жировые отложения вокруг живота. Употребляйте эту воду в течение всего дня регулярно, после двух месяцев с момента родов.
- Возьмите одну чашку свежей кокосовой воды, и прогрейте ее в течение 5-6 секунд в микроволновой печи, потом выпить. Напиток поможет уменьшить лишний жир на животе, а также стимулирует обмен веществ на целый день. Кроме того, это лучший помощник для кормящих матерей, который лечит желудок от бактериальных инфекций.
- Гвоздика и ячмень. Смешать 1/4 стакана воды с ячменем, оставить на ночь. На следующее утро смешать 3 дольки гвоздики в ячменной воде и пить настой. Можно добавить мед для улучшения вкуса. Использовать в течение 15-20 дней после родов. Средство убирает жир с живота без каких-либо побочных эффектов.
- Клюквенный сок. Клюква является естественным источником органических кислот, таких как лимонная кислота, яблочная кислота, хинин. Улучшает выработку пищеварительных ферментов в организме. Эти кислоты выводят жировые отложения в лимфатической системе, выводят из печени необработанные токсины. Клюквенный сок также помогает переварить дополнительные жидкости и отходы, позволяет снизить дополнительные жировые отложения и уменьшает живот естественным путем.
Компрессы, мази и скрабы
- Белая глина, оливковое масло и морская соль. Насыпьте 6 столовых ложек белой глины, одну столовую ложку оливкового масла и одну чайную ложку морской соли в миску. Нанесите смесь на живот, обернуть живот мягкой хлопчатобумажной тканью, оставить на 45 минут, затем принять теплую ванну. В течение одной или двух недель будет заметен результат – жир с живота уйдет.
- Семена мака, яичный белок и алоэ вера для обертывания живота. Смешайте 6 столовых ложек сока алоэ вера и один яичный белок в блендере, добавьте одну столовую ложку семян мака, чтобы сделать скраб. Примените этот скраб на живот и делайте мягкий массаж живота в течение 10-15 минут. Затем обернуть живот пищевой пленкой на 10-15 минут. Смыть смесь, или принять теплую ванну. С помощью этого средства живот станет подтянутым через месяц.
- Зеленый чай и глина. Смешайте от 4 до 6 столовых ложек глины с двумя столовыми ложками зеленого чая, сделайте пасту. Примените эту пасту на животе, и сделайте массаж пальцами. Оберните живот мягкой хлопчатобумажной тканью, оставьте пасту на час. Средство уменьшает живот в течение 2-3 недель, а также восстанавливает клетки кожи.
Видео – Упражнения для похудения живота и боков
Таким образом, выполняя правильные упражнения, делая разнообразные примочки и обертывания, применяя натуральные напитки, можно убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок.
Как убрать живот после родов, кесарева сечения, беременности в домашних условиях
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
Убираем живот и бока быстро после родов в домашних условиях
После родов женщина испытывает двоякое чувство. С одной стороны, ни с чем не сравнимую радость материнства, с другой – неудовлетворённость своей фигурой. Она вынуждена признать, что теперь она не такая стройная и сексуально привлекательная, как до беременности.
А ведь от того, что она стала мамой, её женская суть не изменилась. Ей также хочется быть красивой, привлекательной и нравиться себе и своему любимому мужчине. Именно поэтому женщина начинает искать способы решить эту задачу. Знания о том, как убрать живот после родов, позволят любой женщине достичь результата и обрести изящную фигуру, вернуться к былой стройности.
Физиологические причины появления лишнего животика после родов
Прежде чем радикально и незамедлительно приступать к решению проблемы, нужно разобраться, что же происходит с организмом женщины и как помочь ему вернуться к балансу.
Женский организм – великое изобретение природы. Его предназначение – впитать лучшее, чтобы дать новую жизнь. Во время беременности женский организм проходит гормональную перестройку, чтобы изнутри создать условия для правильного вынашивания и здорового рождения ребёнка.
Появляется так называемый жировой слой. Он выполняет функцию защиты плода от разных негативных внешних воздействий. Но не только гормоны способствуют его появлению. Здесь немалую роль играют наследственные факторы и образ жизни женщины (низкая двигательная активность, несбалансированное питание, недостаточный иммунитет к стрессу).
Ещё одна причина – диастаз. Чтобы создать место для плода, мышцы расходятся в стороны, растягиваются. Диастаз возникает вследствие сильного давления внутри брюшной полости.
После рождения ребёнка женский организм приступает к восстановлению своих функций. Матка возвращается к своему исходному размеру в течение месяца или чуть больше. Лишняя жидкость покидает женское тело. Накопленный жир тоже постепенно начинает уходить.
Ещё один неприятный момент – появление растяжек, часто пигментированных. От этого избавиться трудно, но возможно процентов на 80. Растяжки полностью не уйдут, но станут малозаметными.
Вернуть своё тело к прежним формам в среднем получается за 6-9 месяцев. Но восстановительный процесс проходит все же индивидуально у каждой женщины: у одной быстро, у другой немного или намного медленнее.
От чего это зависит?
Во-первых, генетическая предрасположенность к полноте будет влиять на скорости восстановления. Во-вторых, тип конституции. В-третьих, вес до и во время беременности.
Есть ещё укоренившийся стереотип о том, что с возрастом женщина будет восстанавливаться медленнее. Хотя на сегодняшний день уже научно доказано, что клетки в течение жизни постоянно обновляются с одной и той же скоростью. Помехой в этом могут быть различные нарушения, болезни.
Способы убрать живот после родов в домашних условиях
Женщина у себя дома может достаточно быстро и просто привести свою фигуру к прежнему внешнему виду. Для этого есть простые и доступные способы. Но постараться, конечно, придётся.
Здесь главное – мотивация, сильное желание быть привлекательной. И ни в коем случае не расстраиваться из-за того, что для приведения себя в порядок нужно время, иногда немалое. Женщина, загоняющая себя в стресс из-за переживаний, только усилит эту проблему. Ведь в стрессовом состоянии выделяется гормон кортизол, а именно он способствует отложению лишнего жира.
Важно правильно обозначить время начала борьбы:
- для женщин, рожавших естественным путём, можно приступать к коррекции своей фигуры спустя 1,5 месяца;
- после кесарева сечения – спустя 3-4,5 месяцев после совета с врачом.
Если нарушить это условие, возникнет лишний стресс для организма и могут появиться неприятные, иногда опасные последствия:
- начнётся кровотечение;
- разойдутся швы;
- возникнут проблемы с кормлением;
- произойдёт опущение матки и влагалища.
- Кормление грудью ускорит сжигание жира и поможет сократить матку. Это самый естественный физиологический способ сбросить вес и убрать лишнее.
- Водные процедуры. Этот домашний способ для ленивых. Он не требует никаких особых действий – направляй душ со струёй воды на определённые части тела и все. Наиболее зарекомендовавшие себя в решении проблемы похудения после родов – это душ Шарко и душ Алексеева. Первый вариант хорош в плане результата, но не подходит для дома. Зато второй – гидромассаж Алексеева – идеальный, доступный для любой женщины вариант для похудения в домашних условиях. Он поможет не только убрать лишний жирок, но и создаст антицеллюлитный эффект. Самое важное – он окажет великолепное оздоравливающее действие на все системы женского организма и приведёт их к балансу. В итоге женское тело придёт в норму и примет правильные формы.
- По рекомендации врача – использование универсального бандажа для фиксации живота поможет привести в норму ослабленные мышцы брюшного пресса. После кесарева сечения рекомендуют использовать бандаж-трусы.
- Дыхательная гимнастика. Насыщение кислородом клеток организма ускорит сжигание жиров. Чтобы убрать жир, используйте брюшное дыхание. При вдохе живот расширяется, при выдохе – втягивается. Это глубокое дыхание свойственно мужчинам. Женщины чаще всего используют поверхностное дыхание – грудное. Поэтому придётся себя приучить к другому виду дыхания. Брюшное дыхание более действенное в этом случае.
- Модель сбалансированного питания.
- Физическая активность – корректирующие упражнения.
Особенности питания после родов и корректирующие упражнения очень значимы, если женщина начнёт приводить в порядок свои талию, живот и бока. Мы их разберём более основательно.
Новый режим питания
Модель сбалансированного питания основана на определённых простых принципах.
- Питание по принципу калейдоскопа – разнообразное. Это значит, что в рационе женщины должны быть продукты с незаменимыми веществами – белками, жирами и углеводами, всеми витаминами, микро- и макроэлементами.
- Питание по принципу «чаще, но меньше» – 5 раз в день с небольшими порциями.
- Принцип выбора в пользу определённых продуктов. При выборе мяса лучше остановиться на птице или нежирном мясе (говядине). При выборе между мясом и рыбой предпочтение отдать рыбе, лучше морской. При выборе крупы остановиться на той, которая не проходила обработку шлифованием и т.п. При выборе жиров между животными и растительными оптимальным будет второй вариант. Сухофрукты и орехи – вместо сладостей.
- Принцип ежедневного потребления овощей и фруктов, но в пользу первых.
- Принцип оптимального обогащения организма водой – 1,5-2 литра в зависимости от «габаритов».
- Принцип идеального метаболического режима. Механизм прост. Есть такой белок TOR , который включает метаболизм – переработку всего, что поступает в организм. Как только заканчивается поступившая пища, этот белок выключается. И тогда в клетках запускается аутофагия – идёт переработка старых и повреждённых белков. Тогда клетки избавляются от всего ненужного, накопившегося за долгое время. Это способ комфортного избавления от лишнего веса.
Понедельник, среда, пятница, суббота – обычная модель питания. То, к чему вы привыкли.
Вторник, четверг – специальный питательный коктейль.
Воскресенье – смещение времени приёма пищи: завтрак после 11 утра, обед – между 16.00 и 18.00 в любом количестве. Ужин же особый – состоит из 30-минутной прогулки и медовой воды за час до сна (2 ст.л. натурального мёда на 20 мл тёплой воды).
Состав питательного коктейля:
- нежирный творог – 300 г;
- нежирный кефир (или простокваша, айран) – 350-400 мл;
- набор разной зелени – 50- 70 г;
- любимые овощи, желательно разные – 200 г;
- соль и перец, если предпочитаете;
- для пользы и вкуса – зубчик чеснока.
Зелень, овощи, чеснок порезать и измельчить в блендере. В эту массу добавить творог, соль, перец и кефир. Все тщательно перемешать. Коктейль готов. Пейте его в течение дня. Он малокалорийный, но при этом насыщенный полезными веществами. Есть вы не захотите.
По питанию основная информация вся. Единственное, что нужно знать и помнить, – ваша модель питания не должна расходиться с принципами грудного вскармливания.
Корректирующий тренинг для живота
Сначала давайте коснёмся вопроса о применении упражнений, если явно есть диастаз прямых мышц живота. Здесь обязательны показания врача к использованию лечебных упражнений. Точно противопоказаны втягивание живота стоя и на четвереньках, подъёмы ног, выгибания спины («кошечка»), «скрутки» с пола.
А теперь рассмотрим наиболее эффективные корректирующие упражнения. Перед любым комплексом упражнений нужна разминка. Можно просто подвигаться, потанцевать, делая движения руками и ногами, минут 5 — 6.
- Тренировка мышц пресса. Иначе – просто качаем пресс. Лучше несколько подходов по 25 раз с перерывами. Конечно, вы не сразу станете выполнять такое количество раз. Но ваша задача – дойти до этого и придерживаться.
- Простое упражнение для укрепления мышц спины. Исходное положение – лечь на живот, руки вытянуть вперёд. Стараемся одновременно поднимать верхнюю и нижнюю части тела с конечностями и удерживать 5 сек, стараясь постепенно увеличивать это время.
- Упражнение очень эффективно.
- Нужно сесть на край стула, руки сбоку на стуле, спина прямая. Начинаем поднимать ноги, не распрямляя их. Необходимо количество подъёмов – 25. Упражнение для достижения обозначенного эффекта нужно выполнять регулярно. Сначала будет очень трудно, со временем все легче и легче.
- «Мельница». Это упражнение знакомо ещё со школы. Напомним: ноги и руки в стороны. Наклоняем корпус вперёд на 90 градусов и начинаем вращать руками (правая рука идёт вниз и тянется к носку левой ноги, левая – вверх, затем наоборот). Вращения нужно ускорять.
- Модное сейчас упражнение «Вакуум». Оно позволяет получить плоский, красивый живот. Есть разные варианты (стоя, сидя, наклонившись). Мы же остановимся на наиболее устойчивом варианте. Становимся на колени, наклоняемся вперёд и делаем упор на руки. У нас две опоры – колени и руки. Теперь делаем медленный вдох – выпячиваем живот, медленный выдох – втягиваем живот, задерживаем дыхание на 7 — 10 секунд, сильно втянув живот и напрягая все мышцы живота. Цикл повторяем 5 — 7 раз. Со временем увеличиваем количество циклов.
- Скручивание. В положении лёжа сгибаем ноги и скрещиваем руки. Выдох – подводим, напрягая мускулатуру пресса, плечи к коленям. Как почувствуете пиковое сокращение, вернитесь назад. Чтобы сохранять нагрузку на пресс, не рекомендуется приподнимать спину. Повторяем 20 раз, потом перерыв и ещё 20 раз.
- В конце комплекса – упражнение на комфортное состояние позвоночника. Мы будем вытягивать конечности, гармонизируя позвоночник. Становимся на колени, наклоняемся вперёд, опора на руки и ноги, живот подтянут. Выдох – вытягиваем правую ногу назад и левую руку вперёд, немного их приподнимая. Держим на весу 5-10 сек. Вдох – опускаем конечности. Меняем руку и ногу и повторяем. На каждый такой цикл – по 10-15 раз.
Долгожданный эффект
Используя в комплексе рассмотренные в статье способы, вы гарантированно придёте к ожидаемому результату. Кто-то раньше, кто-то позже, но точно его получите. Все, что предложено в статье, научно и практически доказано. Поэтому вас ждёт долгожданный эффект – стройная фигура, красивая осанка и подтянутый живот. Будьте красивы!
Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок
Каждая женщина, которая ждет ребенка, очень волнуется и радуется этому событию. Она уже представляет, как будет дарить малышу тепло и любовь. Запомните: ваш ребенок будет любить вас такой, какая вы есть, ведь вы — его мама.
Но есть и одна проблема, которая волнует каждую женщину. Это животик, который может появиться после родов. Избавиться от него можно в домашних условиях, так как времени на посещение спортзала катастрофически не хватает.
Основные причины появления животика
Беременность – это время, когда матка женщины становится намного больше. Данный момент характерен как для худых, так и для полных представительниц слабого пола. С каждым месяцем беременности плод растет, поэтому изнутри растягивается и живот. Именно это становится основной причиной появления дряблости кожи после родов.Пройдет некоторое время, прежде чем проблема исчезнет. Вам нужно ждать и принимать определенные меры.
Быстро восстановить свою первоначальную структуру растянутые матка, живот и кожа не могут, поэтому придется запастись терпением.
Мышцы также могут стать причиной дряблости живота. Дело в том, что в период беременности они тоже достаточно сильно растягиваются, так как им необходимо удерживать живое существо. Чтобы вернуть все в норму, необходимо делать упражнения, которые направлены на живот и брюшные мышцы.
Ваше желание добиться успеха будет влиять на то, сколько времени понадобится для достижения эффективного результата. Именно поэтому регулярно занимайтесь спортом, чтобы снова стать стройной и привлекательной.
Как избавиться от живота женщине, которая кормит грудью: основные принципы похудения
Если вы кормите ребенка грудью, то стоит подобрать комплекс упражнений, которые вам подойдут.
Дело в том, что женщине запрещено заниматься физическими упражнениями сразу же после рождения малыша. Матка еще не успела прийти в первоначальное состояние и сократиться так, как это необходимо. Нагрузка усугубляет ситуацию и вредит вашему здоровью, так что примите ко вниманию данное правило.Заниматься спортом можно через два месяца после родов, но никак не раньше.
- Не стоит садиться на жесткую диету. Это в особенности касается тех женщин, которые кормят малыша грудным молоком.
- Исключите из своего рациона вредные продукты, заменив их более полезной пищей.
- Откажитесь от жареного и жирного, так как в таких продуктах есть компоненты, которые могут навредить здоровью малыша. Перерыв между приемами пищи не должен превышать трех часов.
- Начните посещать баню, так как она дает массу положительных моментов. Такие заведения, кроме прочего, предотвращают дряблость кожи, что вам понравится.
- Обязательно подберите подходящий комплекс упражнений. Это ваше главное спасение в сложившейся ситуации. Если вы будете заниматься спортом регулярно, то и первоначальная форма вернется намного быстрее.
Чтобы тренироваться, вовсе не обязательно посещать спортзал. Вы можете делать упражнения даже в домашних условиях.
Приобретите диск с видео-уроками, чтобы ежедневно заниматься перед телевизором.
Не стоит останавливаться на полпути, ведь это перечеркнет все результаты. Постоянно думайте о том, что вы желаете снова стать стройной и привлекательной.
- Через несколько дней после родов можно начать выполнять такое упражнение, как круговое движение стоп. Вам вовсе не обязательно вставать с кровати, ведь двигать данной частью тела можно даже лежа. Вращательные движения делают сразу одной, а потом второй ногой. Повторять упражнения стоит примерно 15 раз.
- Чтобы похудеть в талии, можете делать «замочек». Для этого нужно лечь на твердую поверхность и сложить руки в «замок». При этом ваши ноги должны быть приподняты, а локти находится параллельно поверхности пола. В этой позе необходимо застыть на некоторое время, а потом аккуратно вернуться в прежнюю позицию. Повторять упражнение нужно примерно 20 раз.
- Интересное упражнение под названием разминочка тоже очень легко выполнить. Вы должны стоять, а ваши ноги находиться на ширине плеч. Сделайте достаточно глубокий вздох, а затем поднимите руки вверх. На выдохе опустите руки вниз и постарайтесь достать ими до поверхности пола. Вам хватит всего четырех повторений, чтобы упражнение приносило результаты.
Наиболее распространенные заблуждения
Некоторые женщины слепо верят советам подруг, которым, якобы, удалось быстро избавиться от живота сразу после родов. Но не все из них правильные, так что обращайте особое внимание на самые известные заблуждения:
- Чтобы избавиться от живота за минимальный временной промежуток, необходимо выпивать не менее трех литров воды за сутки. Вы получите только отеки, из организма выйдут все полезные вещества, а вот о плоском животике будете только мечтать.
- Некоторые женщины полагают, что склонность к полноте носит наследственный характер. Но и с этим мнением можно поспорить. Если вы не будете пытаться что-то изменить, ссылаясь на наследственность, то так и будете ходить с лишним весом.
- Многие женщины начинают приводить себя в порядок чуть ли не на следующий день после рождения малыша. Но это только усугубляет ситуацию, так как вы рискуете своим здоровьем. После родов вашему организму нужен абсолютный покой, поэтому начинайте заниматься своей фигурой через несколько месяцев.
- Не стоит полностью отказываться от еды после шести вечера. Особенно это касается случаев, когда вы кормите своего малыша грудью. Ребенок должен получать все необходимые для развития вещества, поэтому кормилице кушать нужно через каждые три часа. Уже потом, когда малыш станет взрослее, можно воздержаться от вечерних приемов пищи.
- Не нужно устраивать для себя разгрузочные дни в том случае, если ваш ребенок еще маленький. Голодание может негативно отразиться на составе грудного молока, поэтому малыш не будет получать необходимые микроэлементы.
Это основные заблуждения современных мамочек. Если вы будете прислушиваться только к себе, то сможете извлечь намного больше пользы.
Эффективные упражнения для похудения
Если вы сможете правильно подобрать комплекс упражнений, то проблема уйдет уже через короткий промежуток времени. Нижеописанные упражнения позволят вам добиться эффективного результата, не прилагая слишком много усилий.
- Лягте на твердую поверхность. Согните ноги в коленях и зафиксируйте их любым способом так, чтобы они не двигались. Теперь нужно аккуратно приподнимать верхнюю часть туловища, закинув руки на затылок. Вы должны сделать это так, чтобы ваш лоб касался колен. Если делать такое упражнение каждый день, то результат не заставит себя долго ждать. С каждым днем прибавляйте число подходов.
- Лежа на твердой поверхности, не торопясь, поднимайте ноги вверх. Они должны быть перпендикулярными вашему туловищу. Такое упражнение достаточно сложное в том случае, если раньше вы не занимались спортом. Именно поэтому в самом начале не нужно задирать ноги слишком высоко. Данное упражнение направлено на нижнюю группу мышц пресса, так что ваша фигурка очень скоро станет стройной.
- Лягте на твердую поверхность и согните ноги так, чтобы угол достигал 90 градусов. Руки при этом должны быть за головой. Очень аккуратно поднимите над поверхностью верхнюю часть туловища, при этом вы должны коснуться колен. Данное упражнение отлично укрепляет ту группу мышц живота, которая расположена сверху.
- Встаньте, выровняв спину. Ноги — на ширине плеч. Наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону, руки при этом должны доставать до поверхности пола.
- Удобно расположитесь на полу, согнув ноги под небольшим углом. Руки должны располагаться параллельно телу. Выдохните, втяните живот и аккуратно приподнимите таз. Постарайтесь максимально напрячь мышцы, которые расположены в области брюшного пресса. В такой позе необходимо постоять хотя бы полчаса. Можете попробовать одновременно выпрямлять ноги по очереди. В таком случае упражнение положительно повлияет на состояние боковых мышц.
Это наиболее легкие и эффективные упражнения, которые помогут вам быстро вернуть первоначальную форму.
Если вы будете заниматься регулярно, то и результат не заставит себя долго ждать.
Еще несколько полезных правил
Если вы желаете восстановить свою форму, то, как говорилось ранее, начинать делать это можно только через несколько месяцев после родов. Торопливость может привести к резкому увеличению давления внутри живота, что не пойдет вам на пользу.
Если вам делали кесарево сечение, то приводить себя в порядок допустимо только через три месяца. Если вы будете чересчур спешить прийти в форму, то не исключен риск того, что швы разойдутся. Это чревато лишними осложнениями, которые вам совершенно не нужны. Такое же правило касается женщин, которые столкнулись с такой проблемой, как разрывы в промежности.В первое время после родов особое внимание обратите на рацион своего питания. Сидеть на диетах не стоит, так как это может навредить вашему малышу.
Главное, чтобы вы свели к минимуму употребление вредной пищи.
Блюда, которые вы едите, должны быть насыщены всеми необходимыми компонентами для здоровья малыша.
Если вы можете оставить ребенка со своими родственниками, то начните ходить в фитнес зал. Благодаря этому вы не только отвлечетесь от повседневной суеты, но и сможете привести себя в порядок намного быстрее. Личный тренер подберет для вас программу занятий, которая соответствует индивидуальным характеристикам вашего организма. Помимо этого, вам объяснят, как нужно питаться, чтобы быстрее добиться желаемого результата.
Если вы решили отдать предпочтение занятиям в домашних условиях, то помните о том, что делать упражнения необходимо регулярно. Именно регулярность дает возможность добиться наиболее эффективного результата. Обязательно начинайте с разминки, так как она позволит разогреть все группы мышц. Благодаря этому риск травматизма и растяжений сводится к минимуму.
- Во время тренировки старайтесь делать так, чтобы пресс был постоянно напряжен. Особое внимание уделите правильности выполнения упражнений, так как только в таком случае они принесут желаемый эффект.
- Увеличивать нагрузку нужно постепенно, чтобы не навредить своему организму. Но старайтесь выложиться на полную силу. Не забывайте следить за дыханием, так как это очень важно. На вдохе пресс расслаблять не стоит.
- За час до тренировки откажитесь от приема пищи. Также нельзя кушать еще час после занятий. Постарайтесь себя пересилить, чтобы снова стать стройной.
Если вы будете соблюдать все вышеописанные рекомендации, то уже через несколько месяцев сможете привести себя в порядок. Вы заметите, что ваш животик снова стал маленьким и плоским. Главное, чтобы вы запаслись желанием и временем, так как потрудиться все-таки придется.
Как убрать и подтянуть живот после родов в домашних условиях?
Каждая женщина после появления ребенка на свет хочет продолжать быть привлекательной, красивой и сексуальной не только для своего мужчины и самой себя, но и для окружающих. К сожалению, столь счастливое событие несет после себя и негативные визуальные эффекты, отражающиеся на женской фигуре: увеличивается грудь, появляются растяжки, обвисает и деформируется животик.
Времени на спортивный зал в этот период катастрофически мало, но это не повод отчаиваться, убрать живот после родов в домашних условиях вполне реально.
Основные причины
Идеальных девушек нет. Все, после появления малыша, переживают по поводу своих внешних изменений.
Вот несколько причин, почему наше тело так деформируется:
- Во время интересного положения каждая беременная набирает лишние килограммы. Их среднее количество с учетом веса ребенка — 12-14. Но есть те, кто набирает и до 30, в таком случае, чтобы обрести привлекательный силуэт, нужно будет попотеть. Лишние килограммы откладываются в проблемных зонах, одной из которых является брюшная полость. Причиной этого может быть гормональная перестройка организма, а также те калории, которые женщины по ошибке разрешают себе в эти 9 месяцев, так как едят «за двоих».
- Чтобы плод развивался, наша матка увеличивается в десятки раз. После родоразрешения должно пройти некоторое время, чтобы она вернулась к прежнему размеру. Естественный процесс затягивается до 6 недель. Как только она вернется в норму, уменьшится и область талии.
- С первых сроков вынашивания малыша, мышцы брюшной полости находятся в расслабленном состоянии, это необходимо для того, чтобы ослабить давление на матку. Она будет увеличиваться так, как нужно, чтобы сохранить ребенка.
После появления младенца на свет, пресс не сразу набирает тонус. На это потребуется до 4 месяцев.
Красивая талия в домашних условиях
Нужно быть готовой к тому, что прежнюю фигуру в короткие сроки возвратить не удастся. Смотрите реалистично: как минимум хлопот, связанных с маленьким чадом, будет хватать, чтобы не думать ни о чем другом. Кроме этого, лучше не жертвовать своим здоровьем и не бросаться к физическим нагрузкам сразу после выписки с больницы.
Но и запускать себя не стоит, ведь чем дольше вы будете прощать себе свою лень, тем тяжелее будет сбросить лишние килограммы и вернуть красивый силуэт.
Помните, заниматься спортом стоит начинать спустя 8 недель, интенсивно через 4-5 месяцев. С диетами в целях похудения кормящей маме лучше повременить.
Так как убрать живот после родов без занятий спортом шансов мало, многие пренебрегают другими правилами, благодаря которым можно подтянуть его, не выходя из комнаты.
- Используйте бандаж. Он поддержит мышцы пресса и снимет нагрузку с поясничного отдела позвоночника, но ни в коем случае не фиксируйте плотно, если вам кажется, что так вы будете визуально казаться меньше.
- Спите на животе. Это укрепит переднюю брюшную стенку.
- Кормите малыша грудью, чтобы поспособствовать сокращениям матки.
- Занимайтесь дыхательной гимнастикой. Можно ее начать проводить уже спустя неделю после естественного родоразрешения. Не забывайте, что нижняя часть туловища должна активно участвовать.
Физические упражнения
Спорт определенно поможет быстро подтянуть живот после родов в домашних условиях. Основной задачей будет тренировка прямых и косых мышц пресса.
Вот несколько упражнений, которые на это направлены.
- Скручивание. Выполняется лежа на спине, руки за головой, локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях и неподвижны. Скручивайте плавно корпус, двигаясь к паху. Подъем на 1 счете, задержка на секунду в верхней точке, на 2 счете опускаемся. Делайте 2-3 подхода по 15-35 раз.
- Подъем таза. Делаем, лежа на полу, на спине, с согнутыми в коленях ногами. Поднимайте таз так высоко, как только сможете, и удерживайте в таком положении 20 секунд. Делайте 2-3 подхода по 20 раз.
- Планка. Упор на ладони и носки ног. В этом положении вы должны напоминать прямую линию. Попу не поднимайте слишком высоко и не опускайте, чтобы не было прогиба. Старайтесь продержаться как можно дольше хотя бы минуту. Дальше увеличивайте время на 10 секунд.
- Вытягивание конечностей. Упор на руки и ноги, смотрите вниз. Плавно вытягивайте руку и противоположную ей ногу в ровную линию. Делайте это на выдохе. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 15-20 раз.
Количество подходов каждый раз увеличивайте в соответствии со своими возможностями. Пресс старайтесь качать каждый день до жжения. Представленные упражнение можно разнообразить и увеличить, подыскивая новые в интернете.
Питание
Это немаловажная составляющая вашей цели — убрать живот после родов в домашних условиях. Кормящим грудью женщинам на диеты садиться не рекомендуется, но можно правильно питаться и придерживаться простых советов, которые помогут с этой большой проблемой.
Прежде всего, перейдите на питание частыми, но маленькими порциями. Запланируйте перерыв на еду 4-5 раз в день, можно ее приготовить с вечера и разложить в контейнеры, чтобы не тратить на готовку среди дня ценные часы. Помните, что жареное, жирное и очень сладкое вредно в любой ситуации. Кушать калорийную еду можно, но в очень маленьких количествах. На сутки нужно выделить не более 3000-3500 ккал, но рацион обязательно насыщайте жирами, белками и углеводами.
Важно не забывать про завтрак в своем рационе.
Кроха забирает много времени, и молодые мамы часто пропускают этот прием пищи, но именно завтрак — это 60% правильного питания. И полюбите воду. Ее нужно выпивать не менее 2 литров в день.
Чтобы исключить аллергию, следует отказаться от шоколада, киви, цитрусовых и яиц. Для лучшего метаболизма, наоборот, добавляйте приправы: корицу, перец, куркуму. Пейте зеленый чай, он тоже ускоряет обмен веществ.
Массаж
Как убрать живот после родов с помощью массажа, если нет возможности пойти к специалисту? Ответ простой — своими же руками. Уделяйте этому по 10 минут каждый день, и обвисшее пузико начнет возвращаться к былой форме.
Массаж стоит проводить не раньше, чем через 2 часа после еды. Во время менструаций возьмите паузу, а если у вас гинекологические проблемы, то не надо начинать.
Вот список действий, которые с легкостью можно делать даже не вставая с кровати:
- Поглаживайте проблемную область по часовой стрелке. Сначала деликатно, постепенно увеличивайте напор.
- Сложите пальцы вместе. С их помощью производите вращающиеся движения, разминая кожу.
- Поглаживайте животик ладонями, начиная от боков и продвигаясь к пупку.
- Сожмите руку в кулак. Ощутимо надавливая костяшками на кожу, двигайте ими сверху вниз.
- Сложите кисти вместе, пусть одна рука двигается вверх, а вторая вниз. Таким способом растирайте тело.
Секреты красоты
Подтянуть живот после родов в домашних условиях, можно прибегая к косметическим процедурам, за которые ваше тело скажет вам спасибо. Не надо ходить в салоны и тратить сумасшедшие деньги на популярные средства для ухода. Просто выделяйте для себя немного времени по вечерам.
Скрабируйте себя, принимая горячую ванную. Скрабы необязательно покупать, их можно приготовить из того, что есть на кухне. Например, из кофе и меда, соли, перца. Наносите такой состав на кожу и растирайте массажными движениями в течение 5-10 минут, акцентируя внимание на брюшной области.
Чтобы улучшить кровоснабжение и тем самым сделать кожу бархатной и нежной, добавляйте в ванную несколько капель эфирного масла лаванды, шалфея или плюща. Но не засиживайтесь в такой воде слишком долго, чтобы не заработать раздражения.
Еще один шаг к плоскому животику это обертывания.
Смесь для них всегда можно приготовить самому, смешав кофе с медом или мед с горчицей до однородной массы, а для усиления эффекта, добавить эфирное масло лимона или грейпфрута. Наносите эту кашицу равномерно распределяя по проблемной зоне, а потом обматывайте ее пищевой пленкой. Процедуру надо выдержать 45 минут сидя в постели, под одеялом, а потом смыть теплой водой. Значительные улучшения замечают после курса их применения — 10-15 раз. Проводите обертывания по одному через день или два.
Новоиспеченным мамочкам потребуется много терпения, для того, чтобы улучшить талию, подтянуть мышцы пресса и вернуть себе былой силуэт. Главное, не опускать руки, если не увидите результат после недели борьбы за сногсшибательную фигуру, ведь ничего не бывает сразу.
Все возможно, но на невозможное просто потребуется больше времени.
Оставайтесь оптимистичной, следуйте вышеуказанным советам, и ваш труд принесет результаты.
Как убрать живот и бока после родов кормящей маме
Все женщины мечтают о красивой, привлекательной фигуре, в том числе и те, у которых появился малыш. Попробуем разобраться, как привести себя в форму и как убрать живот и бока после родов.
Что происходит с организмом
В последний триместр молодая женщина ощущает значительные неудобства, ей постоянно нужно носить бандаж для подтяжки животика. После рождения картина меняется также не в лучшую сторону, может наблюдаться диастаз прямых мышц живота, а тело рискует стать дряблым и обвисшим.
Почему это происходит:
- Изменения в матке. На протяжении девяти месяцев она растет вместе с плодом, и в конце срока она находится на уровне диафрагмы. Это происходит под давлением плода. После появления на свет ребёнка, матка постепенно сокращается, но в былую форму ей не удается вернуться. С этим сталкиваются как обычные девушки, так и спортсменки.
- Снижения тонуса. Когда вы находитесь в ожидании чуда, мышцы брюшной стенки растягиваются. Это происходит за счет выброса гормона релаксина. Это необходимо для того, чтобы малыш внутри рос и чувствовал себя комфортно.По итогу все должно приобрести былую форму, но часто наблюдаются осложнения.
- Кожные проблемы. Портит внешний вид и обвисшая кожа. Эпидермис в периоде всех девяти месяцев растягивался и прийти в прежний внешний вид моментально не может. Для этого нужно много времени и усилий.
Что же предпринять?
Для того чтобы после родов убрать живот и бока нужно комплексное решение. В этот период вы не можете посадить себя на строжайшую диету, но толку будет мало. Для начала кормящей маме следует скорректировать свой рацион:
- Устраните из меню быстро усваиваемые углеводы, такие как: сладости, мучные изделия, белый рис. Такие продукты не принесут пользы ни вам, ни вашему малышу.
- Уменьшите потребление жиров.
- Употребляйте больше клетчатки и белковых продуктов. Запекайте овощи либо кушайте их в свежем виде. Готовьте диетические виды мяса и рыбы.
- Сократите потребление соли.
- Выпивайте минимум два литра воды в день.
- Кушайте мало, но часто: 4-5 раз в день. Из них три главных приема пищи и два перекуса.
- Постепенно снижайте калорийность. Откажитесь от «пустых» калорий.
Домашние тренировки
Много женщин сразу же хотят прибегнуть к спорту. Но этого делать не стоит, даже если вы до этого вели активный образ жизни. Упражнения для похудения животика после родов стоит вводить по истечении 10 недель.
Если у вас было кесарево-сечение, то отдыхать нужно до 3-х месяцев.
Любые упражнения после родов в условиях неподходящих для вас, могут привести к ужасным последствиям: может наблюдаться расхождение швов, опущение матки или стенок влагалища, кровотечения.
Принципы домашних тренировок
Для того чтобы добиться хороших результатов и не нанести ущерб своему здоровью, нужно придерживаться нескольких принципов:
- За час до тренировок, и после нельзя есть, иначе все ваши усилия будут напрасны.
- Не стоит заниматься с утяжелителями (гири, гантели и т. д).
- Следите за техникой выполнения.
- Регулярно занимайтесь, три раза в неделю.
- Степень тяжести увеличивать постепенно.
Комплексы упражнений
Чтобы убрать живот кормящей стоит выполнять следующее:
- Планка. Делается лежа, вниз лицом. Руки согнуть в локтях в 90 градусов. Упор на кончики пальцев ног. Брюшная стенка в этот момент напряжена. Начинать с 30 сек постепенно увеличивая время до пяти минут.
- Присед. Приседания делать у стены. Плотно прижмитесь спиной к стене, плавно скользите, сгибая ноги. Когда угол наклон ног будет 90 градусов, задержитесь на пару секунд, а после возвращайтесь в исходное положение.
- Напряжение пресса. Можно делать в любом состоянии в любое время. Втягивается пресс, напрягается. Удерживайте до 30 сек. Постепенно увеличивайте время.
- Подъем таза. Лягте на спину. Колени согнуты под прямым углом. Руки лежат на полу. Поднимайте таз до максимальной точки, не отрывая спины от пола. До 30 секунд задержитесь, затем возвращайтесь в исходное положение.
Вакуум
Идеальное упражнение для живота. В этом случае идет минимальная нагрузка на внутренние органы. При этом поясница и таз расслаблены. Суть его в том, что нужно придать тонус и эластичность поперечной мышце. Выполняется лежа, создается вакуум при помощи расширения грудной клетки.
- Лягте на спину. Поверхность, где вы лежите, должна быть твердой. Используйте либо жесткий матрац, либо пол.
- Руки вытянуты вдоль туловища.
- Сделайте пару вдохов и выдохов. Контролируйте свое дыхание.
- Сделайте сильный вдох.
- Далее, на выдохе попытайтесь выгнать весь воздух. Втяните с усилием брюшную полость.
Вам придет на помощь сила тяжести. В статике продержатся до 15 секунд. Оптимально 3-4 подхода несколько раз в день. Наилучшее время утром на голодный желудок. Или в любое время, когда у вас неполный желудок.
Упражнения на дыхание
Дыхательная гимнастика после родов для живота – творит чудеса. Идет восстановление сил и энергии. Тонус в организме повышается.
Несколько вариантов:
- На вдохе всегда округляем. На выдохе его втягивать в себя.
- На вдохе округлить, задержать в этой статике задержитесь до пяти секунд. Напрячь пресс и выдохнуть.
- На вдохе округлить, далее выдохнуть и наклониться сделать вакуум и задержать несколько секунд. Далее, распрямиться и посменно напрягать и расслаблять пресс.
Гимнастику можно варьировать по-своему. Если вы еще и посоветуетесь с врачом, то вам будет представлены рекомендации для достижения прекрасных результатов. При этом вы избавитесь от комплексов из-за изменившейся внешности.
Диастаз
Ещё одна проблема, с которой сталкиваются молодые мамы — это диастаз. С этой ситуацией сталкиваются около 15 % всех рожавших. В центре чрева сверху вниз проходит прямая мышца, красивые кубики, которые мы видим – это она. Мышца разделена на две части, между которыми проходит бела линия – соединительная ткань. Во время беременности за счет растяжения, тонус белой линии снижается, но после приобретает свой первоначальный вид. При диастазе этот процесс значительно замедляется.
К такому заболеванию есть и предрасположенность. Больше всего подвержены те, у кого:
- Миниатюрное телосложение.
- Беременность близнецами или тройняшками.
- Вторая беременность.
- Слабый тонус органов.
- Сколиозы разной степени.
Но можно и избежать данной проблемы. Если вы планируете беременность, хорошим вариантом будут специальные физические упражнения. Придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Занятие спортом должно быть продуманным.
- Отсутствие чрезмерных нагрузок.
- Отказ от обуви на каблуке.
Что нельзя делать
Для исправления проблемы используют две методики: хирургическое вмешательство и спорт. Все зависит от степени расхождения. При первой стадии помогут тренировки. При этом есть ряд комбинаций, которые не стоит выполнять после родов в домашних условиях.
Нельзя:
- Включать вакуум, так как это влечет негативные реакции.
- Запрещена гимнастика с усложнениями различного типа.
- Практиковать йогу. Исключите такие асаны, как адхо, гомукхасана, мукха шванасана и похожие на них.
- Стандартные скручивания, планка, отжимания, подтягивания.
- Приемы на сгибание коленно-локтевой позиции.
Ни в коем случае не используйте утяжелители.
В этот период также не рекомендуют поднимать и ребенка, как мы привыкли. Носить его можно только используя слинг или специальный пояс. При этом не забывайте носить бандаж.
Что можно
Специалисты рекомендуют применять пять типов позиций.
- Первый тип это — поднятия таза с позиции лежа. Такую комбинацию мы рассматривали выше. Десять раз трижды в день.
- Второе – это усложненная вариация первого. В этом случае вместе с тазом необходимо поднимать ногу. В конечной точке нога должна идти единой линией с телом. Выполнять также, со сменой ноги после десяти повторов.
- Приседание вдоль стенки. Также рассматривалось выше в статье. Поправкой в этом случае будет использование фитболов. Инструкция: Прислонитесь плотно лопатками к стене. Медленно спускайтесь пока ноги не примут вид прямого угла. Задержите мяч между коленями на 30 секунд. Медленно обратно. Пять раз по три подхода. В день один раз.
- Четвертый тип — слайды. Для этого лягте на твердую поверхность. Выровняйте спину. Руки держите за головой. На выдохе поднимите ноги наверх в этот момент движения ногами должны быть, будто идете по ступенькам. Выполняйте три подхода по 20 «шагов».
- Последний прием – кранчи. Хотя это и находится под запретом, его можно использовать. При этом усилия должны быть минимальными. Выполнять следует так:
- Торс оберните полотенцем вокруг проблемной зоны.
- Ложитесь на спину и возьмите концы полотенца крест-накрест.
- Скручивания постепенны начиная с поднимания головы, шеи затем плечи.
- Облегчение можно почувствовать за счет полотенца.
Делайте три подхода по десять повторений.
При всех сложностях. Упражнения после родов для живота помогут вам. Но для этого учтите ещё нескольких рекомендаций:
- Если у вас отсутствуют противопоказания, то начинать следует после 2-3 недель. А вакуум можно уже на третий день, после того как на свет появился малыш.
- Перед тем как начинать активно двигаться, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет можно ли вам применять те или иные упражнения.
- Ничто не должно идти через напряжения. Гимнастика должна проходить легко, придавать вам сил и энергии.
- Любые виды спорта определяются индивидуально.
- Регулярно занимайтесь собой. Это основное правило.
- Перед комплексами проветривайте помещение.
Уход за кожей
Это еще один способ, как убрать живот после родов.
- Нужно повысить её эластичность, для этого потребляйте много воды.
- Также важно обеспечить усиление притока крови к кожным покровам, для этого применяются скрабы и массаж.
- Массаж каждый день с использованием увлажняющего крема и разнообразных масел. Выполняется по массажным линиям. Лучше использовать приемы растирания, разминания и вибрации для лучшего кровотока. Этот массаж должен быть активирующего характера.
Пусть проблемы внешности вас не беспокоят. Придерживайтесь наших советов, ухаживайте за собой и все будет хорошо. Будьте счастливы со своим малышом.