Накаченные уши. Убираем ушки на бедрах: фото до и после
Привлекательная фигура с формами, напоминающими песочные часы, это обязательный атрибут успешной женщины. Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание портят телосложение. Увеличивается объем жира, утрачивается женственность и подтянутость. Причем, отдельные области чаще других у девушек являются проблемными. Одна из распространенных неприятностей — дефект фигуры под названием галифе. Если вам такое знакомо, то читайте ниже про то, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях и получить быстрые результаты с минимальными усилиями.
Галифе-ушки на бедрах
Что такое «ушки» на бедрах?
Бедренные уши — жировые отложения. У женщин с таким недостатком может быть вес в целом в норме или с небольшим перебором, и немного проблемных зон. Жировая ткань может быть глубокой и поверхностной. Механизм ее наращивания сложный и связан с гормональным балансом, образом жизни, питанием.
Лишний жир не приносит пользы здоровью, он портит фигуру и даже может быть опасен для здоровья. Если ушки выраженные, и женщина годами не может избавиться от провоцирующих факторов, то фигура превращается в грушу. Поэтому при первых признаках дисгармонии тела надо начинать действовать.
Как они выглядят?
Галифе — это типичная женская проблема. Жировые отложения располагаются по бокам в области бедер — где верхняя часть ноги соединяется с ягодицами. Некоторые считают, что объемные бедра придают женственности. На самом деле, это смотрится некрасиво и свидетельствует о том, что человек за собой некоторое время не следил. Бедра должны быть не большими, а спортивными.
Небольшие ушки незаметны невооруженным взглядом, но в запущенных случаях бедра становятся явно непропорциональными. Вначале можно скрыть лишний объем посредством утягивающего белья, далее это уже не работает и появляется масса проблем с выбором одежды.
«Ушки» на внутренней стороне бедра
Лишний жир на внутренней части бедер выглядит еще хуже, чем наружные ушки. Зачастую две эти проблемы — наружные и внутренние ушки сочетаются у женщины. Сложно обрести стройные бедра, если набрано много жира.
Даже при занятии групповым фитнесом иногда результаты не радуют, так как уходит вес за счет выхода лишней влаги. Не всегда похудение — это жиросжигание. Несовершенную внутреннюю часть бедра можно подтянуть только усиленными тренировками с собственным весом или в зале.
Причины появления
Женщина физиологически предрасположена к накоплению жировой ткани. Сильный негативный фактор — это нерациональное питание, где преобладает жирная еда. Плохо, когда потребленные калории не расходуются полностью, откладываются в виде лишних объемов. Дефицит физических нагрузок — одна из распространенных причин полных бедер.
Не всегда ушки на бедрах сочетаются с большим количеством лишних кило. Непропорциональные ушастые бедра могут иметь место даже если масса тела в целом нормальная. Не последнюю роль играют неразвитые мышцы и неправильный образ жизни.
Можно ли убрать ушки с бедер?
Наверное вы думаете, что от ушек на бедрах можно избавиться легко, выполняя упражнения на внутреннюю и наружную часть бедра. Безусловно, такие нагрузки укрепляют мышцы, но только данных упражнений недостаточно. Помните, что область галифе представлена лишним жиром, который невозможно сжигать локально.
Чтобы преобразовать жировые запасы в энергию, необходимо употреблять меньше калорий, а тратить больше. Будет сгорать не только жир в прорабатываемых на тренировке местах, он станет таять по всей площади тела.
Однозначно, вам поможет полноценное кардио. Под этим подразумеваются усиленные кардио тренировки — на один сеанс не менее 30 минут занятий на тренажерах, бега, танцев. Не лишними будут силовые упражнения.
Сколько на это нужно времени?
Невозможно определить универсальный срок коррекции фигуры. Многое зависит от исходного состояния тела — у одних еле заметные ушки, у других огромные несоразмерные телу бедра. Также значительное влияние оказывает выбранный алгоритм действий — принципы питания, характер тренировок.
Первые результаты начнут появляться через несколько месяцев, если очень постараться. В этом деле нужна регулярность — правильное питание не на время, а постоянное, и стабильно несколько тренировок в неделю. Кардио нужно грамотно сочетать с силовыми тренировками.
классические приседания очень быстро убирают ушки на бедрахФитнес против ушек на бедрах
Как избавиться от ушек на бедрах в тренажерном зале?
В борьбе с ушками на бедрах эффективны интервальные кардиотренировки. В спортзале есть масса возможностей для жиросжигания. Даже в самом бюджетном заведении есть эффективные кардио и силовые тренажеры, которые помогут убрать лишний объем бедер.
Лучший вариант — это заниматься под контролем тренера, который сразу оценит все плюсы и минусы вашей фигуры и поможет определить правильную стратегию телостроительства.
Упражнения
Перед вами топ упражнений, которые предназначены специально для проработки проблемной зоны бедер. Каждое упражнение выполняем по 15-30 повторений, всего 2-3 сета. Изометрические упраж
Убираем ушки на бедрах: фото до и после
Жировые отложения в области талии, бедер и низа живота — это распространенная проблема женщин и девушек. Сегодня я расскажу читательницам сайт, как ее быстро и эффективно решить»,
Как убрать «галифе», бока и низ живота
Так называемые « уши», бока, «галифе» и прочие проблемные места в нашем теле — это не что иное, как жировые отложения. У каждого человека есть свои зоны, куда жир сразу откладывается при малейшем наборе веса и откуда он уходит в последнюю очередь. Однако принципы похудения во всех случаях одинаковые.
Чтобы избавиться от тазового и брюшного ожирения, нужно снизить жировую массу тела. А это достигается только при помощи сочетания двух вещей: рационального питания и правильных тренировок.
1. Питание для снижения веса
Успех в процессе избавления от ушек, боков, низа живота и галифе в большей степени зависит именно от рационального питания. И уже во вторую очередь — от специальных тренировок. Помните: как бы много и упорно вы ни тренировались, если при этом вы едите все подряд, то эффекта по снижению жировой массы тела не будет.
Вот основные принципы рационального питания, которые помогут снизить жировую массу тела:
Фото: пресс-служба X-Fit- Прием пищи 5-6 раз в день, каждые 3-4 часа. Это необходимо для того, чтобы организм не стремился накапливать энергию, ведь запасенная энергия трансформируется в жир.
- Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. Он должен включать в себя все нутриенты: белки, жиры, углеводы (сложные). Например, можно позавтракать запаренным геркулесом с орехами и белковым омлетом. Это позволит повысить обмен веществ в организме, поэтому тело не будет стремиться накапливать энергию в виде жира, чего мы и добиваемся в процессе тренировок и корректировки питания.
- Убрать из рациона быстрые углеводы (мед, выпечку, газировку, сладкие фрукты и т.д.). Поначалу будет сложно, но уже через две недели организм привыкнет к получению энергии из сложных углеводов, и вы почувствуете себя намного лучше.
- Исключить алкоголь на ночь. И дело не просто в количестве или качестве, а в том, что если вы употребляете алкоголь незадолго до сна, то это сильно меняет гормональный фон. Организм восстанавливается совершенно по-другому и не стремится сжигать жир. Так что, если ваша цель — стройная фигура, то с алкоголем придется попрощаться.
- Соблюдение питьевого режима. Очень важно в течение дня употреблять простую питьевую воду (а не чай, кофе, соки или сладкие газировки!), тогда организм не стремится ее накапливать, и в целом функционирует нормально.
Люди, которые далеки от тематики фитнеса и похудения, могут удивиться, услышав фразу «ушки на бедрах». Однако те, у кого есть эта проблема, нисколько не удивятся, а только огорчатся, ведь знают, как тяжело избавиться от таких ушек в области бедер. Тем не менее, это возможно, если приложить усилия и подойти к этому вопросу ответственно и комплексно. Тогда у вас получится убрать ушки на бедрах, и вы обретете желаемую красоту и стройность.
Прежде всего, нужно разобраться с тем, почему появляются уши на ногах, как убрать которые, мы и будем разбираться. Существует несколько основных причин этой неприятности:
- Лишний вес. У полных женщин вес распределяется по всему телу, но особенно подвержены ему область, талии, ягодиц и бедер, поэтому не нужно удивляться наличию некрасивых «ушек».
- Недостаток физической активности. Малоактивный образ жизни, сидячая работа часто приводят к накоплению жира на бедрах, особенно если движения, при которых задействуется мускулатура внешней стороны бедер, отсутствуют в принципе.
- Наследственная предрасположенность. Ввиду особенностей фигуры, передающихся генетически, даже стройные девушки могут не быть довольными выступами на бедрах.
- Физиологический фактор. Организм женщины устроен так, что наличие жира на бедрах заложено в нем природой. Поэтому бороться с данной неприятностью им сложнее, чем мужчинам.
Независимо от причины для борьбы с ушками будет использоваться одинаковый набор методов:
- Необходимо пересмотреть рацион , чтобы снизить его калорийность, уменьшить в нем количество вредных продуктов и увеличить – полезных.
- Важно больше двигаться , уделяя достаточно внимания, как общим аэробным тренировкам, так и комплексам упражнений, которые направлены непосредственно на проработку бедер. Физическая активность поможет расшевелить мышцы бедер и отучит организм применять эту зону как кладовку для жира.
- Хорошо дополняя комплекс по борьбе с ушами на бедрах дополнительные процедуры. В домашних условиях можно делать массаж, обертывания, контрастный душ. Это поможет расшевелить подкожный слой жира, ввиду чего бороться с ним будет легче, и обменные процессы в проблемных зонах значительно ускорятся. Также многие методы для коррекции фигуры предлагают нам салоны красоты и косметологические центры.
Комплексный и очень серьезный подход поможет справиться с проблемой ушек, даже если вы склонны к ним ввиду наследственности. Теперь рассмотрим каждый из пунктов по отдельности.
Питание против ушек на бедрах
Нельзя эффективно убрать уши с боков на бедрах, если не пересмотреть свой рацион, особенно если от правильного питания он далек.
Итак, чтобы похудеть, нужно запомнить главное правило: нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Примерная разница должна составлять около 500 ккал. При этом важно не увлекаться строгими диетами, так как результат они дают кратковременный, да еще и вредят здоровью. Добиться правильной разницы калорийности лучше посредством физической активности, а также замены привычных вредных продуктов более полезными и низкокалорийными.
Первый друг жира, в том числе и на бедрах – это сахар. В идеале рекомендуется отказаться от него и содержащих его продуктов в принципе, или хотя бы свести к минимуму. Также придерживайтесь следующих рекомендаций в отношении питания:
- Уменьшите количество употребляемой соли.
- Пейте много воды — не меньше двух литров в день. Она помогает худеть, контролируя аппетит
Приседания против ушек на бедрах. Убираем ушки на бедрах: фото до и после.
Женский организм генетически предрасположен к отложению жировых запасов в определенных зонах. Дислокация жировой ткани на теле частично зависит от типа фигуры, но в целом подавляющее большинство женщин замечает, что лишняя масса нарастает в основном на груди, талии и бедрах, то есть областях, предназначенных природой для вынашивания и кормления потомства. Попытки сопротивления натуре – дело неблагодарное и даже опасное, поэтому многие представительницы прекрасного пола предпочитают смириться с положением вещей и воспринимать особенности телосложения как должное.
Такое отношение к собственному телу имеет право на существование, но все же заметим, что чрезмерное скопление жира на бедрах – это не только эстетическая, но и физиологическая проблема. А значит, может сигнализировать о неполадках со здоровьем. То есть пренебрежение особенностями распределения жировой прослойки чревато не столько внешними недостатками, сколько нарушениями обмена веществ. Чтобы не пускать эти процессы на самотек и контролировать состояние своего организма, нужно знать, как появляются и как убираются «ушки» на бедрах.
Почему на бедрах появляются ушки
Так называемые «ушки» на бедрах, которые часто называют «попиными ушками» или «галифе», — это, как уже было сказано, обычное и даже нормальное явление для половозрелого женского организма. В наименьшей степени оно свойственно обладателям фигуры типа «яблоко», частенько портит гармоничные очертания классических «песочных часов» и почти всегда присутствует в нижней части тела-«груши». Появление ушек на бедрах также связано с гормональным статусом и возрастом женщины: с годами жировая прослойка усиливается, а мягкие ткани теряют плотность и эластичность, в результате чего кожа на бедрах приобретает дряблый вид.
Наследственность, привычки питания и малоподвижный образ жизни тоже немало влияют на формирование контура бедер. Но при этом наверняка вы обращали внимание на достаточно полных девушек с идеально гладкой кожей и худышек, чьи бедра покрыты непривлекательной «апельсиновой корочкой», а сбоку и снизу от ягодиц провисают в виде рыхлых мешочков.
Как избавиться от жира на бедрах
Всем, кто хочет убрать ушки на бедрах, придется смириться с тем фактом, что процесс это небыстрый и включающий в себя работу над собой сразу в нескольких направлениях. При этом даже сочетание нескольких методов, каждый из которых по-своему эффективен, не гарантирует быстрого результата. Поэтому, если вы твердо решили сделать очертания своих бедер ровными, безо всяких ушек, то запаситесь терпением и начинайте избавляться от жира такими путями:
Убрать ушки на бедрах стремятся многие женщины, и даже те, у кого эта часть тела выглядит достаточно хорошо. Поэтому прежде, чем диагностировать у себя целлюлит или другие недостатки фигуры, убедитесь, что не преувеличиваете масштабы трагедии. Хотя разумное и рациональное самосовершенствование не вредит никому, и, если с помощью наших советов, вам удастся стать красивее и счастливее, значит, работа над собой оказалась эффективной и полезной. Желаем вам в этом удачи!
Данная статья больше предназначена для слабой половины общества, поскольку мужчинам эта проблема не грозит. К сожалению , все факты и практические сведения твердят, что ушки способны образовываться только на внутренней стороне бедер у женщин. Давайте рассмотрим , что это в действительности такое и как с ними эффективно бороться.
Что такое ушки на внутренней стороне бедра?
Они представляют собою скопления подкожного жира, который откладывается на ваших бедрах. От этого кожа в данных местах растягивается, а жир еще больше заполняет свободное пространство. Таким образом, у женщины начинает развиваться проблема избыточного веса, который локализуется в определенных местах. От этого может меняться и настроение, и самочувствие , и гормональный фон.
Поэтому пока вы еще на ранней стадии или, может быть, на более глубокой, все ровно не стоит откладывать решение данной проблемы в долгий ящик. Пока еще все можно изменить! И вы сейчас узнаете как именно.
Что влияет на образование ушек на внутренней стороне бедра?
Ушки не могут образовываться сами по себе, всегда существует ряд факторов
, который этому необычайно содействует.
Например, чаще всего такими причинами могут быть:
• Неправильное питание.
Именно питание является основополагающим элементом, с которого нужно начинать приступать к решению данной проблемы. Ваш желудок не сможет полностью переваривать вредные, некачественные и калорийные продукты, поэтому они наоборот будут искать самые доступные места, в которых
бы было удобно осесть. Таким образом, их поиски заканчиваются находкой внутренней стороны ваших бёдер
.
Внимательно пересмотрите свой рацион. Из него следует исключить полуфабрикаты , еду быстрого приготовления, жирные, мучные и другие калорийные продукты. Старайтесь готовить самостоятельно, реже всего прибегайте к использованию микроволновой печи.
Заменить весь выше перечисленный перечень продуктов можно на полезные овощи (морковь
, огурцы, помидоры) или же фрукты (яблоки, виноград). Вы можете готовить себе салаты (без заправки
либо же с ее
очень малым добавлением).
На время чистки своего организма лучше всего потреблять одну и ту же пищу. Имеется ввиду одни и те же ингредиенты, комбинируя их в разных вариациях. Через 5-7 дней после такого питания вы привыкните и сможете дальше продолжать придерживаться режима.
• Отсутствие физических нагрузокЕсли вы не испытываете физические нагрузки, это способствует образованию подкожного жира в таких местах как бедра. Расслабленное состояние вашего тела будет постепенно негативно влиять на образование лишего веса. Поэтому пришло время сказать «нет» своей лени и заставить себя немного попотеть.
Можно начать с легкого бега по утрам. Не обязательно нагружать себя до максимальной степени, это вредно. Лучше привыкнуть к небольшим нагрузкам, но выполнять их каждый день. Например:
- 30 минут бега по утрам
- 30 минут легкой пробежки вечером
- зарядка по утрам
Здесь имеется ввиду не только неправильный, но и также недостаточный сон. Запомните, что вы должны спать как минимум 7-8 часов в день, чтобы организм мог полностью расслабиться и регенерировать. Если же этого не происходит, тогда постоянные дневные нагрузки будут постепенно его истощать до той степени, пока это не станет для вас привычным .
В таком состоянии можно находиться длительный период времени, однако все ровно придет момент, когда вы больше не сможете терпеть. А это, в свою очередь, способно породить такие осложнения, как образование лишнего веса. Вот здесь и кроется вся проблема.
Тем более, правильный и нормированный сон в комбинации вместе с выше указанными советами действительно необходим, так как вам придется полностью поменять свой режим дня.
Видео упражнения, которые помогут избавиться от ушек на внутренней стороне бедер
Дабы не расписывать вам пошагово , какие упражнения лучше всего использовать, чтобы навсегда забыть о проблеме образования ушек на бедрах, давайте посмотрим наглядно , как это должно происходить.
С помощью видео упражнений от опытного фитнес тренера вы можете в считанные дни привести организм в тонус и постепенно избавляться от своей главной проблемы.
Очень важно все упражнения выполнять правильно, не допуская малейших ошибок, поскольку зона внутренней части бедер является достаточно сложной для нагрузок.
Главное – это делать все медленно, чтобы нагрузка действительно была ощутима, а результат придет сам!
(6 оценок, среднее: 5,00 из 5 )
Для того чтобы оценить запись, вы должны быть зарегистрированным пользователем сайта.
Если вы хотите узнать, как быстро убрать ушки на бедрах, то мы поможем вам в этом. Именно внешняя поверхность бедра является у многих женщин проблемной зоной, которая худеет первую очередь.
Существует несколько способов привести ее в желаемый вид: переход на сбалансированное питание, специальные упражнения, массаж и обертывания. Давайте поподробнее рассмотрим каждый из них.
Питание
Конечно, питание является важнейшим аспектом для построения красивого, упругого тела без дряблости и целлюлита в домашних условиях за короткий срок. Успех в похудении зависит
фото до и после. Виды жировых отложений и как они связаны с «ушками» на бёдрах
Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях. Упражнения от ушек на бедрах. Можно ли убрать ушки на бедрах за неделю?
Проблема лишнего веса, к сожалению, известна практически всем представительницам прекрасного пола. В зависимости от конституции тела и индивидуальной предрасположенности, лишний жир может располагаться совершенно в разных частях нашего тела, соответственно и бороться с таким жиром нужно будет по-разному. Сегодня мы обсудим такую хорошо известную всем проблему, как «ушки» на боках и разберемся с тем, как от нее избавиться.
Что такое и от чего появляются «ушки» на бедрах?
К сожалению, «ушки» на бёдрах являются весьма распространённой проблемой многих женщин. Даже девушки с изящной фигурой могут сталкиваться с этим явлением. Давайте же поговорим о том, что собой представляют эти самые «ушки».
ВАЖНО: Хорошо известные «ушки», это не что иное, как лишние жировые отложения в области бедер. Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются женщины, у которых фигура соответствует типу «груша». Для женщин с таким типом фигуры характерны тонкая шея, весьма худые руки и плечи, стройная талия и весьма объемный низ, то есть бедра и ягодицы.
Теперь давайте поговорим о том, по каким причинам в этой области может скапливаться жир:
- Конечно же, основной причиной появления ушек на бёдрах является малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярных физических нагрузок. Любая женщина должна понимать, что отсутствие в её жизни хотя бы минимальных физических нагрузок, с лёгкостью приведёт к появлению такой проблемы.
- Употребление жирной пищи. Чрезмерное употребление жирной пищи нарушает обменные процессы в организме человека, а это в свою очередь приводит к ожирению.
- Чрезмерная любовь к сладостям и мучным изделиям. Любая женщина знает о том, что потребление сахара, конфет, тортов в большом количестве рано или поздно приведёт к проблеме лишнего веса.
- Сухарики, чипсы, пища быстрого приготовления так же негативно сказываются на здоровье человека, и могут стать причиной такого не эстетичного явления, как «ушки» на бёдрах.
- Индивидуальная предрасположенность. Иногда «ушки» на бёдрах появляются не по причине неправильного питания и пассивного образа жизни, а потому, что женщина на генетическом уровне склонна поправляться именно в бёдрах.
Как видите основными причинами, по которым женщины могут сталкиваться с лишними жировыми отложениями на бёдрах, являются неправильное питание и отсутствие занятий физической культурой.
Как быстро убрать «ушки» на бедрах: 20 минут упражнений дома, советы, фото до и после
Заниматься собой – это всегда огромной и тяжелый труд. Ни для кого не будет секретом то, что убирать лишние килограммы гораздо сложнее, чем их «зарабатывать», поэтому многие откладывают это дело на потом. Также стоит отметить такую тенденцию – практически все женщины ожидают невероятных результатов уже спустя несколько занятий, однако так не бывает.
Несмотря на невозможность избавиться от «ушек» на бедрах за 3-5 занятий, как это часто обещают, уделяя каждый день всего 20 мин. своего драгоценного времени, спустя месяц можно увидеть желаемые результаты.
Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который рассчитан на 20 мин. Старательно выполняя такой комплекс упражнений, вы сможете избавиться от данной проблемы в кротчайшие сроки.
Начнем, пожалуй, с выпадов . С помощью данного упражнения отлично прорабатываются мышцы ягодиц и ног, именно поэтому их так важно делать для устранения «ушек»:
- Исходное положение: стоим ровно, прямо, руки можно поставить на талию или же оставить их вдоль тела, стопы ваших ног должны находиться под бедрами, именно такое их расположение позволит вам сделать правильный выпад
- Теперь вдыхаем и шагаем любой ногой вперед, как правило, начинают с правой ноги. Опускаемся вниз. Будьте внимательны, не сутультесь, спина должна быть прямой. Делая выпад, постарайтесь равномерно распределить свой вес между стопами
- Если вы начали упражнение с правой ноги, то при выполнении упражнения ее бедро должно быть параллельно полу, в то время как левое колено должно чуть-чуть касаться пола
- Теперь немного о подъеме. Когда вы поднимаетесь в исходное положение, делать это нужно отталкиваясь от пятки той ноги, которая стоит впереди. Более того, важно следить, чтобы при подъеме корпус не «шатался» и не наклонялся в разные стороны
- Выпад готов! Такое упражнение нужно выполнять на каждую ногу. Начинать стоит с 3 подходов по 10 упражнений на каждую ногу
Ну, какие занятия спортом не включают в себя приседания? Приседания, это универсальные упражнения, которые заставляют работать почти все мышцы человеческого организма:
- Итак, мы должны стать прямо, ноги расставляем немного шире плеч, спина при этом ровная, смотрим перед собой. Руки в принципе можно поставить на талию, завести за голову, разведя локти в сторону, или же просто вытянуть вперед
- Далее наши бедра немного отводим назад и начинаем приседать
- Колени не должны выходить за стопы, сводиться или разводиться
- Запомните, чем ниже вы присядете, тем эффективнее будет ваше упражнение. Однако не забывайте, что лучше делать меньше, но качественнее, не гонитесь за скоростью и количеством раз
- Если у вас есть желаемый уровень, до которого вы хотите опускаться, делая присед, то поставьте какой-то предмет такого уровня и приседайте, пока не коснетесь его ягодицами
- Вес тела во время упражнения должен быть на пятках, в противном случае, вы не сможете п
Как убрать «ушки» на бедрах, которые портят фигуру / Все для женщины
Жировые отложения на внешней стороне бедер называются «ушками» или «галифе» из-за треугольной формы.Они плохо поддаются коррекции и при похудении до последнего не желают уходить. Чтобы избавиться от неприятных уплотнений, нужно применить комплексный подход и запастись терпением.
Мы перелопатили массу литературы и узнали о способах, которые помогут получить идеальную фигуру и не мучить себя диетами.
Почему «ушки» на бедрах бывают только у женщин?
Врачи говорят, что существует несколько причин появления жира на бедрах: гормональный дисбаланс, нарушение венозного кровообращения, малоподвижный образ жизни, недавние роды и стресс.
Но самая главная причина заключается в том, что природа запрограммировала женщин на накопление жира в области бедер, чтобы поддерживать способность к деторождению. Жир в этой части начинает откладываться во время полового созревания и накапливается примерно до 20–22 лет. Эти отложения поддерживают выработку женского гормона эстрогена и отвечают за регулярность цикла. Когда цикл становится постоянным, необходимость в «ушках» исчезает, а слой жира покрывается фиброзной массой и становится плотным.
Этот подкожный жир убрать сложнее всего: даже если целыми днями и ночами делать упражнения на ноги, «галифе» никуда не исчезнет. А все потому, что одних упражнений или диеты недостаточно — здесь потребуется комплексный подход, о котором мы вам и расскажем.
Способы борьбы с «галифе», которые можно опробовать прямо сейчас
Для того чтобы убрать жировые карманы с бедер, придется слегка изменить образ жизни. Это не значит, что вам нужно становиться фитнес-маньяком. Помимо упражнений есть и другие способы:
Увеличить время сна. Из-за недосыпа в организме вырабатывается гормон грелин, который вызывает чувство голода. Однако сон в течение 7–9 часов нормализует уровень гормонов.Начните утро с чашки кофе. Этот напиток обладает легким мочегонным эффектом, стимулирует обмен веществ и помогает организму сжигать жир на тренировках.Добавьте в рацион электролиты (зелень, бананы, йогурты). Кальций, магний и калий в организме вытесняют соль. Чем больше этих элементов вы употребите, тем меньше соли задержится в тканях. Следовательно, уйдут отеки, склонность к накоплению жира и целлюлиту.Отслеживайте приемы пищи, но не голодайте. Дефицит калорий приведет к тому, что организм бросится копить жир. Вместо того чтобы целыми днями жевать одну зелень и морковку, добавьте больше белка.
Чтобы кожа на бедрах подтянулась, полезно делать массаж с аромамаслами на основе голубой глины:
Сделайте смесь из голубой глины и нескольких капель масла мандарина (лимона), розмарина.Нанесите получившуюся мазь на бедра (масса должна быть комнатной температуры).Оберните бедра фольгой или пленкой, чтобы устроить «баню», а затем смойте теплой водой.Комплекс упражнений, которые уберут «ушки» и разгладят кожу на бедрах
Эксперты по фитнесу говорят, что аэробные тренировки — один из лучших способов выгнать из организма соль и лишнюю жидкость.
Прыжок-приседание. Поставьте ноги шире бедер, пальцы смотрят наружу. Спину держите ровно и сделайте приседание так, чтобы таз оказался ниже уровня колен. Перенесите вес на пятки, а затем сделайте прыжок вверх. Для того чтобы выпрыгнуть на максимальный уровень, помогайте себе руками. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, отдохните и выполните еще 2 подхода.
Походка балерины. Держите спину прямо и не опускайте подбородок. Исходное положение: пятки вместе, носки максимально разведены. В таком положении вам предстоит пройти несколько метров. Ставьте одну ногу прямо перед другой (получится что-то вроде 3-й балетной позиции). Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение хорошо укрепляет бедра и ягодицы, а также мышцы пресса.
Выпады. Поднимите левое колено вверх, а затем медленно опуститесь и упритесь носком в пол. Повторяйте такие выпады назад в течение 1 минуты на каждую ногу. Сделайте 3 подхода.
В теле человека есть группа мелких мышц, которая называется постуральная мускулатура. Эти мускулы отвечают за вертикальное положение человека, и вы не можете сознательно напрягать и расслаблять их. Однако от состояния постуральной мускулатуры зависит не только осанка, но и состояние бедер. Есть несколько способов привести в порядок даже самые мелкие мышцы:
Плавание на спине помогает «включить» постуральную мускулатуру, что автоматически улучшает осанку и подтягивает кожу на бедрах. После сеанса плавания полезно принять контрастный душ, который закрепит результат.
Латиноамериканские танцы заставляют ваше тело активно тратить жировую ткань внизу живота, а также в области бедер и ягодиц. Такая нагрузка прорабатывает как мелкие мышцы позвоночника, так и более крупные в области бедер и пресса.
Да уж, для поддержания хорошей фигуры придется попотеть. А вы готовы ходить на танцы или массаж ради того, чтобы приобрести идеальные формы? Или вы уже трудитесь в спортзале? Тогда расскажите и нам о своем опыте тренировок.
Как избавиться от галифе и «ушек» на бедрах? Личный опыт
Можно ли за месяц уменьшить бедра на 2 см., если твой вес и так близок к идеалу? Настя Розеноер проверила программу «Прощайте, ушки», которую предлагают в Slim Bar.
Моя фигура в целом меня устраивает. При росте 170 я вешу 53 кг. Вроде бы все хорошо. Но меня здорово смущали «ушки» на бедрах, — те самые, которые еще называют «галифе». Они всегда были со мной — даже когда я весила не 53, а 50 кг., поэтому я знала, что диетами их, конечно, не убрать. Да и не собиралась я сидеть на диете.
В общем, я считала свои «ушки» безнадежными. Но узнала, что в Slim Bar на Большой Дмитровке есть комплекс, рассчитанный специально для таких безнадежных зон.
ПРОЦЕДУРА N1. Transion на Vip Lipo Line Duo + обертывание
На первой встрече мастер, которого звали Денис, придирчиво меня осмотрел, кое-где даже ощупал. И сообщил, что все хорошо, а учитывая, что мне 31 год, и у меня ребенок — вообще замечательно. И целлюлита почти нет. А ушки? Да, ушки есть. Потому что есть локальные проблемы с выводом жидкости. Почему эта жидкость скапливается именно там — непонятно. И все индивидуально: у кого-то, например, на коленях, у кого-то — на спине, а у меня вот так. Но все не безнадежно.
Для начала Денис отправил меня на процедуру на аппарате Vip Lipo Line Duo — и обертывание бинтами, пропитанными составом jean Klebert.
Аппарат, как объяснил мне Денис, замечательный. Сочетает в себе принципы миостимуляции (воздействует мышцы, заставляя их не только сокращаться, но и скручиваться, как при настоящей тренировке) и ультразвука (расщепляет жир).
У этого аппарата несколько программ. Все зависит от вашей цели. Говорят, на нем можно даже второй подбородок убрать)
На бедра, ягодицы и талию мне надели «наручники» — или в данном случае правильно сказать «напопники»? — в общем, нечто, похожее на манжету, как в аппаратах для измерения давления. Под них засунули пластины. К пластинам прикрепили провода. И включили аппарат.
Меня, конечно, волновал вопрос, не больно ли это? Боли я, честно говоря, терпеть не люблю. Оказалось — не больно. Чувствуешь только тепло и сжатие-разжатие мышц. Пожалуй, если можно это ощущение с чем-то сравнить, то — с несильным ударом тока. Ласковым таким ударом:)
Эта процедура длилась минут 20-30, а потом Денис сделал из меня куколку — обмотал мне ноги и бедра от щиколоток до талии эластичными бинтами, пропитанными составом марки Jean Klebert. Дискомфорта я не чувствовала — ни жарко, ни холодно, стягивает не сильно. Лежала и воображала, как из куколки превращаюсь в бабочку. Без ушек на бедрах.
На следующее утро обнаружила, что превращение затягивается:) Мгновенного похудательного эффекта не наблюдалось. Зато мышцы ног немного побаливали, как после тренировки. И есть хотелось сильнее обычного. Видимо, организм понял, что перетрудился.
Цена: процедура на аппарате Vip Lipo Line Duo — 2 300 р., бинтовое обертывание — 2 000 р.
ПРОЦЕДУРА N2. Endospheres + маска
Через три дня я снова пришла в Slim Bar. На этот раз программа была другой. Сначала — обертывание с помощью двух водорослевых масок. Одна — охлаждающая (ее наносят на внутреннюю поверхность бедра). Вторая — разогревающая (ее — на внешнюю). И на талию — тоже охлаждающую. Интересные ощущения: вы лежите, завернутая в целлофан, и с одной стороны вам горячо, с другой — холодно. А когда разворачивают, становится везде очень холодно. Я побежала в душ и долго стояла под горячей струей, не могла согреться.
После этого последовала процедура на аппарате Endospheres. Этот аппарат в целом напомнил мне LPG, но оказалось, тут другой принцип: LPG работает вакуумом (втягивает в себя кожу, как пылесос), а у Endospheres насадка не соплообразная, а похожа на ролик. Внутри она тоже состоит из маленьких роликов (похоже на домашний массажер), и, наоборот, давит внутрь. То есть работает по принципу микровибрационной компрессии: ролики вращаются, и получается очень глубокий массаж. Пробирает до косточек и даже глубже — руками так глубоко, конечно, ни один мастер не доберется.
Вот такой ролик у этого аппарата. Это не я, но в остальном похоже.
Интенсивность мастер выставляет индивидуально. Когда становилось хоть каплю больно, я начинала попискивать. Тогда Денис уменьшал «нагрев». Так мы проработали ноги, ягодицы, талию и живот.
После Endospheres мышцы болели даже больше, чем после Vip Lipo Line Duo. Мне казалось, я пробежала марафон и, возможно, даже пришла к финишу первой.
Цена: процедура на аппарате Endosphere (зонально) — 4 000 р., водорослевая маска — 2 000 р.
ПРОЦЕДУРА N3. Transion на Vip Lipo Line Duo + лимфодренажный массаж
Болело даже на 3-ий день. Пожаловалась Денису. Он понадавливал тут-там-тут и сказал, что хотел дать мне еще одну процедуру на Endospheres, но это не имеет смысла: на низкой мощности не будет эффекта, на большой — я буду плакать:)
Вместо Endospheres прописал мне снова Transion и обычный ручной лимфодренаж. Тут я поняла, что Transion мне неожиданно нравится. Я просто балдею — чувствую, как в тело как будто впиваются иголочки, не больно, а, наоборот, очень приятно. Я даже прошу увеличить мощность. И немного жалею, когда процедура заканчивается.
Потом мне делают нежный, не болезненный лимфодренажный массаж, используя крем Alina Zanskar с водорослями спирулиной и ламинарией. Запах, как ни странно, довольно приятный. Длится массаж минут 30. Я случайно умудряюсь уснуть.
Весь день я активно бегаю в туалет. На следующий день вижу: бедра стали меньше на 1,3 см! Причем не где-то там вообще, а именно в области галифе. Это меня очень воодушевило.
Цена: процедура на аппарате Vip Lipo Line Duo — 2 300 р., массаж 30 мин. — 1 500 р.
Для меня это был совершенно новый опыт. Я хожу на йогу, работаю с телом, но делаю это без усилий, все очень нежно и аккуратно. Аппараты меня всегда пугали. Я предполагала в них какое-то насилие над природой. Но факт остается фактом: ушек нет.
ПРОЦЕДУРА N4. Endospheres
Я надеялась, что будет продолжение «Транзиона». Не вышло. Направили на Endoshpere. Причем на целых 50 минут, чтобы проработать не только бедра и ягодицы, но и руки. Оказывается, если нужно победить «ушки», нужно немного поработать со всем телом. Разбудить не только локальный, но и общий метаболизм.
Понимающе киваю и терплю. Не очень мне нравится эта Endoshpere. Не могу объяснить, почему. Моя подруга, например, от этого аппарата в восторге. И Яна говорила, что это отличная вещь. Но, видимо, все индивидуально. Убеждаю себя, что, наверное, зато это полезно.
После этого раза мышцы, кстати, болели меньше. Видимо, организм смирился с испытаниями. Замерила объемы: — 1,5 см. Простила Endosphere все.
Цена: Endosphere 50 мин. — 6 000 р.
ПРОЦЕДУРА N5 и N6. Маска и массаж + массаж
На двух последних сеансах меня аппаратами не мучили. Сделали уже знакомую мне горячительно-прохладительную маску и два раза довольно интенсивный, но безболезненный и без синяков массаж.
Синяков, кстати, у меня не было ни разу за все время прохождения курса. И еще поймала себя на ощущении, что я привыкла ходить в Slim Bar. Мне все тут кажется родным и знакомым. Прихожу, раздеваюсь, ложусь, наслаждаюсь. Уже даже холодящие маски меня не смущают. А массаж тут правда делают прекрасно.
Кабинеты в Slim Bar уютные. Вообще приятно осознавать, что посреди рабочего дня можно надеть халат и тапочки:)
Цена: Массаж 30 мин. — 1 500 р. Маска — 2 000 р. Массаж 60 мин. — 2 500 р.
ИТОГ
Да, действительно — минус 2 см. в общей сложности, и минус «ушки»! Я, если честно, не верила сначала. Всю жизнь жила с ушками — а тут без них. Джинсы сидят иначе. И хочется немедленно к морю.
Для меня это был совершенно новый опыт. Я хожу на йогу, работаю с телом, но делаю это без усилий, все очень нежно и аккуратно. Аппараты меня всегда пугали. Я предполагала в них какое-то насилие над природой. Но факт остается фактом: ушек нет. И эффект довольно стойкий. Уже месяц прошел, так что я могу это утверждать. Конечно, я слежу за тем, что я ем, но — без фанатизма, многое могу себе позволить.
В целом избавление от ушек заняло около 3 недель. Я не знаю, у всех ли так быстро это происходит, и что бывает в случаях, если надо убрать не 2 см., а, скажем, 5 или 6. Возможно, нужны другие программы. Вообще все индивидуально, все мы разные, и «ушки» (то есть проблемные места) тоже у всех разные.
Не исключаю вероятности, что потом они снова вернутся, конечно. Это же генетика, наверно. Но пока мне нравится.
PS. Фото «до» и «после» не даю, так как сама не смогла рассмотреть на этих фотографиях разницу:) А прибегать к услугам фотошопа — считаю, неправильно.
Немного размышлений + верный способ, как убрать «ушки» с бёдер навсегда — запись пользователя Ольгин (id1183331) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Программы и системы снижения веса
что делать если ноги слишком худыеКогда я занялась собой, то стала обращать внимание и на других людей. Для меня все знакомые и подруги (ставшие мамами) делятся на 3 типа:
1. Не изменилась. Это люди астенической конституции. Они были всю жизнь худыми (некоторые даже слишком), и материнство их не изменило. У таких людей хороший метаболизм и здоровые привычки в питании. Плюс у многих из них хорошая наследственность. Некоторые могут буквально съесть слона за обедом, при этом вес их даже упадёт.
2. Изменилась и забила. Это женщигы, которые выглядели нормально до родов (либо имели незначительный лишний вес), во время родов набрали пару десятков кг, да так и остались в этой весовой категории. Чаще всего они растворяются в детях и семье, занимаются домом и не занимаются собой. Их либо устраивает их внешний вид, каким бы он ни был, либо не хватает силы воли и желания начать меняться. С другой стороны, наступает момент, когда этот тип переходит в следующий.
3. Поправилась, но справилась. Этот тип женщин меняется после родов (лишний вес, целлюлит, дряблая кожа и тд), но в какой-то момент берётся за себя, и очень часто становится даже красивее, чем до родов.
Поскольку я сама психолог, то стала присматриваться именно к подругам третьего типа, тк сама хочу оказаться в их числе. От одной я почерпнула информацию о питании, от другой - систему упражнений от Джилл, а от третьей - секрет избавления от ненавистных "ушек" на бёдрах.
И небольшое лирическое отступление об этой подруге. Она всегда была достаточно заметной и красивой девушкой. Ещё бы! При росте 180 см! Но сами понимаете, при таком росте любой лишний вес становится сильно заметным, превращая девушку из "модели" в "кобылу" (так за глаза её называли недоброжелатели). Была она всегда немного крупновата. Фигура у неё типа "груша", поэтому обладала крутыми бёдрами и мощными ногами. А когда начала встречаться с парнем, так и совсем разъелась: пиво вечерами, сосиски, тортики - это вкусно, но пагубно для женского тела. В какой-то момент её вес перевалил за 85 кг, а потом она забеременела. Короче, после родов она срочно решила заняться собой. Конечно, была диета (почти год она не ела ни хлеба, ни сладкого), похудела она приливно. Но бёдра не уходили. Точнее, они сдулись немного, но ушки никуда не делись. И подруга нашла в сети один метод, описанный в соцсети. Передаю его вам в таком виде, в каком он мне достался:
Убираем "ушки" навсегда
Сколько я диет и упражнений ни испробовала - все фигня. Только грудь уходила. Я же хотела убрать именно "ушки" с бедер. Наткнулась на рецепт ВКонтакте. Довольно простой, поэтому сначала не поверила. Но когда я его опробовала - я просто не могла в это поверить!!! Фигура кардинально поменялась! Как? Записывайте рецепт.
Как убрать "ушки" на бедрах.
1. Вам поможет хороший комплекс упражнений для бедер. Для того, чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2. Приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4. Приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов - приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
5. Прыжки. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов - это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
6. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц, можно также использовать фитбол.
7. Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.
8. Помимо упражнений, следует задуматься о диете, которая не допустит появления «ушек». Главное, чтобы она была постоянной. Диетологи рекомендуют снижать потребление калорий постепенно, а не в виде экстремального похудения. Хорошим вариантом будет введение разгрузочных дней, для привыкания желудка к новым объемам пищи. Такие дни делать не более двух раз в неделю. Есть несколько видов таких дней, один из них - когда употребляют в пищу только чай с молоком, яблоки и творог.
Удачи!!!