Ускоритель обмена веществ – Не получается сбросить лишний вес? Пора разогнать метаболизм с помощью правильных продуктов и жить счастливо без голодовки | Экспериментатор

10 способов ускорить обмен веществ

Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. Наш организм, понимая, что наступили «черные дни», переходит в режим «энергосбережения». То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум. И все – вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс – едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ.

— Есть несколько простых, но довольно эффективных способов «подстегнуть» уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами. – подсказывает наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко.

1. Начните питаться по-человечески!

Конечно, не стоит начинать есть килограммами после грамм. Но все же любая еда ускоряет обмен веществ. На переработку потребляемых вами питательных веществ уходит около десяти процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Большинство диет и диетических программ не зря предусматривают четырех- или пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Самое главное — правильно завтракать, ведь утренняя еда – это кнопка «включить» для вашего обмена веществ. Некоторые продукты или их компоненты способны сильнее подстегивать основной обмен (см. Важно)

2. Полюбите двигаться.

Любая физическая активность, будь то ходьба или езда на велосипеде, плавание или танцы подстегивают сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Предпочтительнее всего силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют затрат калорий даже в покое! То есть чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто смотрите телевизор. Поэтому стоит ускорять темп обмена веществ регулярными упражнениями с отягощением. И помните, для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения, дорогущие фитнес-клубы и эксклюзивная спортивная форма от известных марок. Подойдут любые движения, вместо отягощений можно использовать бутылки с водой, например. Главное – двигаться!

3. Делайте массаж.

Любой вид массажа (антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, даже самомассаж в домашних условиях) отлично стимулирует кровообращение, лимфодренаж, что значительно ускоряет обмен веществ.

4. Полюбите сауну.

А также обычную или инфракрасную баню, которые усиливают клеточную активность, обеспечивают свободное дыхание кожи как самостоятельного органа, разогревая тело, открывают поры, увеличивают циркуляцию в клетках и стимулируют обмен веществ.

Кроме того, принимайте горячие ванны (продолжительностью 5-10 мин) и контрастный душ, которые так же ускоряют обмен веществ.

5. Пейте больше воды.

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

6. Спите правильно.

Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса.

7. Больше гуляйте.

Особенно сейчас, весной. Солнечный свет и свежий воздух увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ а также стабилизируют и активизировуют защитные силы.

8. Подружитесь с ароматерапией.

Например, эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Его можно добавлять в крем для массажа или просто вдыхать запах.

9. Будьте оптимистами.

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Научитесь расслабляться после трудного дня – та же горячая ванна, самомассаж или йога помогут в этом.

10. Чаще занимайтесь сексом!

Секс ускоряет обмен веществ, ведь при оргазме кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и, следовательно, ускоряется обмен веществ.

ВАЖНО!

Вещества, необходимые нашему обмену

Белок. На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов.

Углеводы + клетчатка. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

Растительная пища. Как известно, у вегетарианцев ускоренный обмен веществ. При этом больше расходуется энергии на сырые продукты. Включайте в свой рацион до 80% растительной пищи. Фрукты, содержащие фруктовые кислоты и растительные ферменты, так же позволяют сбрасывать лишние килограммы, помогают обмену веществ в организме. Грейпфрут и лимон улучшают пищеварение, способствуют сгоранию жиров и ускоряют обмен веществ.

Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В. Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

Фолиевая кислота. Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,

Хром. Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы

Кальций. Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.

Йод. Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.

Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин. Они также ускоряют обмен веществ на 10-16 процентов, способствуя высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Специи и пряности. Почти все они учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Так, например, порция острой пищи, благодаря капсаицину — веществу, которое придает перцу его остроту, ускоряет обмен веществ на 25 процентов.

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Читайте также:

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

25 способов ускорить обмен веществ

Экология жизни. Здоровье: Говорят, чтобы похудеть, нужен хороший обмен веществ в организме. Это правда: когда обмен веществ замедлен, организм начинает медленнее сжигать калории, и появляется лишний вес. Есть несколько способов улучшить свой обмен веществ

1. Ешьте часто, но небольшими порциями.

Главным условием многих диет является дробление питания. Для того, чтобы переработать поступающие в организм питательные вещества, расходуется до 10% калорий, потребляемых за день. Таким образом еда ускоряет процесс метаболизма.

2. Физическая активность.

Регулярные силовые упражнения с отягощением, ходьба, бег, езда на велосипеде способствуют восстановлению мышечной ткани, а также ускорению темпа обмена веществ , эффект сохраняется на протяжении часа после тренировки. Известно, что темп обмена веществ замедляется в конце дня, вечерние тренировки препятствуют этому. К тому же эффект от них сохраняется уже до нескольких часов после окончания. Таким образом жир сжигается и во время сна. Стоит помнить, что тренировку лучше проводить не менее, чем за три часа до сна.

3. Увеличение объема мышц.

Для обеспечения деятельности мышечная ткань расходует на много больше калорий, чем жировая. Полкилограмма мышечной ткани расходует ежедневно около 35-45 калорий, а такая же масса жировой ткани только 2 калории. А это значит, что чем более развиты мышцы, тем больше сжигается калорий в процессе жизнедеятельности.

4. Массаж для коррекции веса.

В результате антицеллюлитного массажа усиливается циркуляция крови, а следовательно ускоряется обмен веществ .
Медовый массаж способствует самовосстановлению мышц, улучшает кровообращение и повышает скорость метаболизма .
Вакуумному массаж улучшает микроциркуляцию крови в мышцах и тканях, ускоряет обмен веществ , помогает выведению из организма лишней жидкости и токсинов.

5. Баня.

Баня повышает уровень метаболизма в несколько раз. Пар открывает кожные поры, выгоняет скопившиеся шлаки, учащает сердцебиение. Баня ускоряет обменные процессы в тканях и клетках и восстанавливает организм.
Инфракрасная сауна так же способствует ускорению обмена веществ . Инфракрасное излучение обеспечивает свободное дыхание кожи и усиливает клеточную активность.

6. Вода.

Вода является важнейшим участником обменных процессов организма. Это основа обмена веществ! Она способна вовлекать в обменные процессы отложенные жиры и подавлять аппетит. Недостаток воды значительно замедляет метаболизм , так как главной задачей печени становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

7. Горячие ванны с добавлением масел.

Ванны с добавлением можжевелового масла помогут снять боль в мышцах, улучшить кровообращение и потоотделение, а также обмен веществ . Но помните, что горячие ванны с добавлением можжевелового масла рекомендуется принимать не более 5-10 минут.

8. Сон.

Гормон роста, ответственный за обновление клеток головного мозга, ускорения обмена веществ и сжигания калорий вырабатывается в организме во время фазы глубокого сна. Таким образом здоровый сон продолжительностью не менее 8 часов способствует потере веса.

9. Солнечный свет.

Солнечный свет активизирует и стабилизирует защитные силы организма, положительно влияет на общее состояние человека.

10. Кислород.

Кислород ускоряет обмен веществ , благодаря чему сжигается подкожный жир.

11. Отсутствие стресса.

Жировые кислоты во время стрессовых ситуаций высвобождаются и перераспределяются по организму, откладываясь в жир.

12. Секс.

Получаемый во время занятий сексом оргазм улучшает питание тканей, насыщает кровь кислородом и ускоряет обмен веществ.

13. Контрастный душ.

Контрастный душ помогает сохранять упругость тела и усилить обмен веществ . Такой душ рекомендуется принимать с понижением от 34 до 20 градусов и заканчивать всегда холодной водой.

14. Яблочный уксус.

Яблочный уксус содержит калий, нормализующий нервную систему и органические кислоты: уксусную, яблочную, лимонную, щавелево-уксусную и другие. Он слегка понижает аппетит, а также тягу к сладкому, ускоряет расщепление жиров и стимулирует обменные процессы в организме.

Способ применения яблочного уксуса с целью снижения веса: на стакан воды — половина чайной ложки меда и столовая ложка яблочного уксуса. Принимать напиток следует перед едой. Яблочный уксус полезен для растираний в области растяжек и целлюлита: он придаст коже гладкость, свежесть, поможет уменьшить объемы.

15. Жирные кислоты.

Жирные кислоты Омега-3 регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон отвечает за скорость метаболизма , а также за процессы сжигания и накапливания жира.

16. Белок.

На усвоение белковой пищи организму требуется в 2 раза больше времени, чем на легкоусваиваемые жиры и углеводы. По данным датских ученых увеличение содержания белка в рационе на 20% повышает энергозатраты на 5%.

17. Витамин В6.

Прием витамина В6 способствует ускорению обмена веществ.

18. Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота, содержащаяся в больших количествах в моркови, укрепляет иммунную систему и ускоряет обмен веществ в организме.
 

19. Капсаицин.
Капсаицин — вещество, придающее остроту перцу. Оно способствует учащению сердцебиение и повышению температуры тела. Порция острой пищи на 25% ускоряет метаболизм на три часа.
За день можно избавиться от 305 ккал, употребляя приправленные красным острым перцем легкие закуски. Но также стоит помнить и о том, что острая пища возбуждает аппетит.

20. Хром.
Хром отвечает за регуляцию поступления сахара в кровь, расщепление жиров и углеводов, а, следовательно, ускоряет обмен веществ.

21. Кальций, клетчатка, углеводы.
Углеводы в сочетании с клетчаткой достаточно медленно усваиваются организмом. Если уровень инсулина в крови нестабилен, организм начинает запасаться жиром, воспринимая это как опасный сигнал. Когда же уровень инсулина в норме, скорость метаболизма увеличивается на 10%.
Кальций так же может ускорять метаболизм . По наблюдениям британских диетологов, увеличив потребление кальция, люди с избыточным весом худели значительно быстрее.

22. Грейпфрут.

Грейпфрут широко известен своей способностью улучшать пищеварение и повышать уровень метаболизма . Именно поэтому он является хитом многих диет для похудения.

23. Лимон.

Употребление во время тренировок негазированной воды с добавлением лимона поможет активизировать обмен веществ и процесс сжигания жира.

24. Фруктовые кислоты.

Большинство фруктовых кислот позволяют сбросить лишние килограммы, ускоряя обмен веществ . Этому, например, способствуют вещества, содержащиеся в яблоках.

25. Йод.

За обмен веществ в организме отвечает щитовидная железа. Йод активирует ее работу. Его дневная норма содержится всего в шести яблочных семечках. Богата йодом морская капуста. опубликовано econet.ru

10 продуктов, которые в несколько раз ускорят ваш метаболизм

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

У каждого человека своя скорость обмена веществ в организме. Но если достаточно спать, тренироваться, пить много воды и правильно питаться — это несомненно его ускорит, а бонусом подарит хорошее самочувствие и поможет сбросить вес.

Сегодня AdMe.ru представляет вам список продуктов, которые в разы ускорят ваш метаболизм. Добавьте их в свой рацион и наблюдайте, как лишние килограммы покидают ваше тело и вы становитесь здоровее.

1. Острый перец

Исследования показали, что употребление острого перца ускоряет обмен веществ минимум на 25 %.

Дело в том, что острая еда заставляет нас потеть больше, чем обычно. Это связано с капсаицином — соединением, которое влияет на болевые рецепторы в организме. Он увеличивает циркуляцию крови и метаболизм, заставляя ваше тело сжигать жир значительно быстрее.

Так где можно найти этот капсаицин? Найти его можно во всех видах острых перцев, таких как чили, халапеньо, кайенском перце и др.

2. Цельные зерна: овсянка и коричневый рис

В здоровом питании всегда присутствуют различные зерна и крупы. И на это есть причины. Цельные злаки, такие как пшеница, овес, рис или кукуруза, содержат большое количество питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют метаболизм и стабилизируют уровень инсулина.

Но помните, что низкий уровень инсулина — так же плохо для организма, как и слишком высокий. Поскольку такой химический дисбаланс говорит телу, что оно должно накапливать жиры. Поэтому, как говорится, все хорошо в меру, переусердствовать можно и со здоровым питанием.

3. Брокколи

Может быть, брокколи и не самый любимый ваш овощ, но он является важным источником кальция, который ускоряет метаболизм. А кроме кальция там целый склад витаминов, таких как С, К и А.

Не обязательно сразу объедаться брокколи до отказа. Достаточно съедать одну порцию в день, что обеспечит вам большое количество фолата (витамин В9), пищевых волокон и антиоксидантов. А еще это один из лучших детокс-продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион.

4. Красная фасоль

Красная фасоль — один из лучших продуктов по ускорению метаболизма. В своем составе она содержит так называемый резистентный крахмал, который не переваривается, но зато очищает кишечник. А благодаря тому что фасоль включает большое количество клетчатки, она надолго поддерживает чувство сытости.

Кроме того, она содержит цинк и витамины группы В, влияющие на выработку тестостерона. Этот гормон крайне важен для формирования мышечной ткани, в том числе и у женщин.

5. Кофе и зеленый чай

Ускорение обмена веществ: 30 необычных способов

Правильный обмен веществ превращает все съеденное в энергию, а не в жир.Вы соблюдаете главные правила ЗОЖ, а результатов по-прежнему не видно? Вероятно, дело в замедленном метаболизме. Однако есть много способов ускорения обмена веществ, которые появились благодаря исследованиям ученых и врачей. И многие из этих способов покажутся, на первый взгляд, весьма нестандартными.

Способы, которые попробовать стоит!

1. Лучшие пищевые способы ускорения обмена веществ
2. Нетрадиционные способы ускорения обмена веществ

 

Лучшие пищевые способы ускорения обмена веществ

Изводите себя диетами, а метаболизм происходит не так быстро, как Вам хочется? Можно это исправить! И мучить себя голодом вовсе не нужно – достаточно поменять некоторые пищевые привычки.

№1. Не голодайте

Годами нам внушали, что нужно считать каждую калорию. Однако если Вы начнете занижать свою суточную потребность в калориях, обмен веществ вообще «зависнет».

№2. Не пропускайте завтрак

Плотный завтрак запускает пищеварительную систему и весь организм, будто «прогревает мотор» вашей «машины». А разогретый «механизм» сжигает больше топлива.

№3. Покупайте органические продукты

Канадские ученые уверяют, что пестициды, которыми напичканы выращиваемые в промышленных масштабах овощи и фрукты, замедляют обмен веществ. А вот натуральные яблочки с бабушкиной дачи и фермерские кабачки – совсем другое дело.

№4. Ешьте маленькими порциями, но часто

Дробное питание (5-6 раз в день) максимально увеличивает тепловой эффект пищеварения. Постоянно подбрасывая «дрова в печку», Вы заставите гореть свой костер постоянно и равномерно.

№5. Забудьте о строгих диетах

Резкие ограничения – большой стресс для организма. Он думает, что наступают тяжелые времена, значит, нужно замедлить обмен веществ, чтобы накопить жировые запасы на случай затянувшегося голода.

Правильное питание должно стать нормой жизни, а не мимолетным увлечением! Иначе рискуете после отказа от диеты поправиться еще больше.

№6. Не увлекайтесь смузи и фрешами

Это полезные вещи, но организму легко их переварить, не затрачивая много энергии. А вот если кушать все фрукты и овощи, которые Вы кладете в блендер, по отдельности, организм заработает в полную силу.

№7. Пейте чай улун

Этот сорт чая – любимец не только китайцев, но и желающих похудеть. В нем больше всего антиоксидантов, которые регулируют пищеварение и расщепляют жиры.

№8. Сделайте основой рациона нежирные белки

Протеин помогает сохранить мышечную массу и увеличить скорость обмена веществ на целых 35%! Так что заложите в свой рацион в качестве фундамента птицу, рыбу, яйца, молочные продукты и орехи.

№9. Не дайте себе засохнуть

Совет, проверенный временем и практикой. Если приучить себя выпивать хотя бы 2 литра чистой воды в день, то можно ускорить метаболизм почти на треть.

№10. Полюбите корицу

Она снижает уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и настроение. Можно класть ее в чай, кофе, кефир, посыпать фрукты.

№11. Выбирайте цельнозерновые продукты

Они дольше перевариваются и превращаются в полезную энергию, а не жир.

Цельнозерновой хлеб и крупы – вместо пышного батона и пакетированных каш быстрого приготовления.

№12. Приправляйте еду горчицей

Даже чайная ложка горчицы за едой способна ускорить обмен веществ на 25% в течение следующих нескольких часов.

№13. Начинайте день с воды

За время сна метаболизм замедляется. Стакан воды с утра помогает разбудить его.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

№14. Добавьте остроты

Все виды стручкового острого перца содержат капсаицин. Этот алкалоид отлично сжигает жир.

№15. Не отказывайтесь от кофе

Кофеин стимулирует обмен веществ. Но не более двух чашек в день и только натуральный!

 

Нетрадиционные способы ускорения обмена веществ

Хотя пищевые привычки решают очень многое, можно прибегнуть и к другим хитростям для ускорения обмена веществ. Берите на заметку!

№1. Посмотрите комедию

Смех ускоряет сердцебиение и разгоняет кровь, а 10-15 минут безудержного хохота сжигают 170 килокалорий!

№2. Тренируйтесь с интервалами

Чередуйте темп кардиоупражнений: периодически резко ускоряйтесь и работайте на пике напряжения 30 секунд. В таком случае за стандартное время тренировки вы сожжете больше калорий.

№3. Начинайте утро с упражнений

Утренняя зарядка — мощный будильник для человеческого организма. Она ускорит обмен веществ на несколько часов вперед.

№4. Нюхайте лимоны или грейпфруты

Аромат цитрусовых эфирных масел воздействует на участки мозга и нервной системы, которые подстегивают обмен веществ.

№5. Дышите глубже

Чем больше кислорода попадает в легкие, тем лучше качество крови и, соответственно, быстрее сжигаются жиры.

№6. Выпускайте пар

Стрессы – неизбежная часть жизни современного человека, однако они нарушают все процессы в организме, в том числе обмен веществ. Учитесь бороться с ними.

На помощь придут йога, медитация, танцы, хобби и любое занятие, которое возвращает душевное равновесие лично Вам.

№7. Качайте мышцы

Не пренебрегайте силовыми тренировками 2-3 раза в неделю. Чем объемнее мускулы, тем больше энергии организма они затрачивают даже в спокойном состоянии.

№8. Проветривайте спальню

Чем ниже температура воздуха в спальне, тем больше жиров сжигается во время сна.

№9. Проверьте щитовидку и женское здоровье

Возможно, дело не в ваших привычках, а в гормональных проблемах? Они очень сильно влияют на обмен веществ, аппетит и вес.

№10. Ходите пешком

Откажитесь от лифтов, если есть время – старайтесь пройти пешком несколько остановок.

№11. Высыпайтесь!

Недостаток сна ведет к замедлению обмена веществ, увеличению аппетита, перееданию. Если есть выбор: пойти на вечеринку или наконец-то выспаться – выбирайте второе.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

№12. Не сидите, а стойте

Если стоять вместо сидения хотя бы по 3 часа в день, то за год можно без лишних усилий избавиться от 4 кг. Попробуйте многих привычные рабочие и домашние процессы частично выполнять стоя.

№13. Носите комфортную одежду

Это очевидно: если на Вас надеты вещи, в которых Вам комфортно, Вы будете больше двигаться в течение дня.

№14. Ведите полноценную сексуальную жизнь

У оргазмов есть море плюсов, которым можно посвятить отдельную статью. И ускорение обмена веществ – один из них!

Как видите, вовсе не обязательно кардинально менять образ жизни, ее ритм или всю систему питания, чтобы добиться ускорения обмена веществ. Достаточно постепенно вводить в свою жизнь все новые полезные привычки – как пищевые, так и повседневные, чтобы через время заметить явный эффект.

Не ленитесь и пробуйте новые способы ускорения метаболизма – это не только улучшит качество Вашей жизни, но и позволит выглядеть красиво, здорово и ухоженно. Прививайте себе полезные привычки одна за одной и положительный результат не заставит Вас ждать. estet-portal.com

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как ускорить обмен веществ? 20 способов ускорить метаболизм и быть в спортивной форме

Хочешь выглядеть сексуально, иметь красивую спортивную фигуру и пресс кубиками? Твоя жизнь после этого никогда не будет прежней. Она будет яркой и замечательной. Убрать лишний вес и жир поможет ускоренный обмен веществ. Как ускорить метаболизм и быть в отличной форме? Метаболизм – это процесс обмена веществ. Если человек тратит больше, чем потребляет еды, то начинает худеть. В грамотном подходе к функционированию организма кроется построение красивого и спортивного тела. Хороший метаболизм приводит не только к красоте, но и хорошему самочувствию и здоровью.

Метаболизм разделают на катаболизм и анаболизм. Катаболизм – это энергетический обмен распада веществ на более простые. Если просто, то это выделение энергии и сил для жизнеобеспечения. Анаболизм – это создание новых соединений. Это создание новых мышц или жира, если ты лентяй. Разница между катаболизмом и анаболизмом откладывается в человека. Что это будет, жир или мышцы, зависит только от человека.

Врожденный метаболизм. Плохой метаболизм и хороший при рождении

Иногда разделяют метаболизм на ускоренный, нормальный и замедленный. Люди с первым и вторым типом редко толстеют, а последний испытывает проблемы с лишним весом. Но большинство толстых людей ошибочно себя причисляют к группе с замедленным метаболизмом, когда у них нормальный обмен веществ. Почему тогда они испытывают проблемы с лишним весом?

Многие люди считают, что им незаслуженно достался плохой и замедленный метаболизм. Кто-то много ест и не толстеет, а у тебя все наоборот. Но ученые утверждают, что метаболизм примерно у всех одинаковый. Замедленный метаболизм бывает в случаях редких заболеваний. Но слово «редких» говорит о том, что это случается мало у кого.

Стройные люди часто бывают таковыми в результате правильного воспитания родителей. С раннего детства их старались кормить здоровой едой, приобщать к активной жизни и спорту. У человека подсознательно выработался образ жизни, которые способствует хорошему метаболизму. Человек следит за тем, что есть. Он старается быть активным и стремится поддерживать форму. Спокойная работа, крепкие нервы, хороший сон и позитивное настроение тоже способствуют грамотной работе метаболизма.

Плохой метаболизм и хороший метаболизм — это результат грамотного воспитания и образа жизни человека, а не подарка природы. Хотя многим больше нравится списывать свой лишний вес на плохую наследственность и замедленный метаболизм. Ведь так удобнее думать, когда лениво лежишь на диване и поедаешь чипсы? Но зачем обманывать самому себя? Из жалости или глупости?

Как ускорить метаболизм средствами, витаминами и лекарствами?

Стимуляторы приводят к депрессии и нервному возбуждению. L-тироксин повышает нервозность и вызывает сбои работы в организме. Кленбутерол ухудшают здоровье. Стероиды губительно сказываются на организме. Часто после прекращения приема ускорителей метаболизма человек набирает вес в большем объеме.

Метаболический цикл длится несколько дней. Поэтому прием таблеток и коктейля обычно не приводят к нужному эффекту. У человека повышается аппетит и может набрать лишний вес. Нет чуда пилюли для лентяев, которая решила бы все. Метаболизм – это сложный пищевой процесс, а «таблетка от похудания» здесь не поможет. Пищевые добавки не могут дать нужного результата, поэтому лучше избегать их.

Ускорение метаболизма и сжигание жира

Мало есть и много тренироваться – это не самая грамотная стратегия для похудения. Резкое увеличение нагрузки может ухудшить состояние человека. Слабость, сонливость, голод, усталость, апатия, отсутствие сексуального желания, ухудшение настроения – это результат неверного плана по метаболизму. Организм думает, что настали плохие времена и начинает запасать жир, чего не ожидает худеющий человек.

Важно получать полноценное и здоровое питание, а параллельно вести активный образ жизни и заниматься спортом. Одновременное действие этих факторов приводит к более ускоренному метаболизму. Человек потребляет достаточно здоровой пищи для нормального функционирования организма и активно занимается спортом. Такой порядок действий приведет к хорошему метаболизму и похудению.

Здоровый метаболизм и выбор питания

Тренировки дают около 30% результата, а выбор грамотного питания – 70%. Гораздо эффективнее отказаться от конфет, пирожных, колы и других вредных продуктов, чем потом мучать себя многочасовыми тренировками. Но это не значит, что активный образ жизни и спорт не нужны. Без них невозможно привести себя в надлежащую форму.

Ты – это то, что ешь. Откажись от выпечки, сладкого, сахара, фастфуда и прочей дряни. Меньше нездоровой и вредной пищи. Больше фруктов и овощей в рационе питания. Потребляй достаточно белка, растительной пищи, омега-3 жирные кислоты, витамины В. Не игнорируй специи для еды. Они повышают обмен веществ почти на 30%.

Постарайся избегать потреблять много пива и другого алкоголя. Пивной живот у мужчин — это заслуга пивного напитка и закусок под него. Снизив количество потребляемого алкоголя можно быстро привести себя в более привлекательную форму. Девушки не любят мужиков на 5-9 месяце беременности и смеются над ними, которые видят своего «друга» только в зеркало.

Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Прекращай наедаться перед сном, словно в последний раз. Оставь себе еду на хороший и сытный завтрак, а не ужин. Нет аппетита по утрам? Как только ты перестанешь наедаться перед сном, утром появятся силы для хорошего завтрака. Если ты просыпаешься голодный и хочешь есть, то значит делаешь все правильно.

20 способов ускорить метаболизм и привести себя спортивную форму

Как ускорить метаболизм быстро? Быстро улучшить работу организма и обмена веществ сложно, но можно. Есть целый комплекс для повышения качества работы метаболизма за пару недель.

1. Питайся полноценно и более правильной пищей.
2. Больше двигайся и веди активный образ жизни для запуска метаболизма.
3. Пей больше прохладной воды. Это улучшит состояние организма.
4. Меньше нервничай и суетись. Не переживай по мелочам и наладь жизнь.
5. Здоровый сон не менее 7-9 часов способствует снижению веса.
6. Делай зарядку и занимайся спортом не менее 2-3 раз в неделю.

7. Регулярное питание не менее 3-4 раз в день в одно и тоже время обязательно.
8. Переставай считать каждую калорию, а ориентируйся на рациональность в еде.
9. Ходи в баню и сауну регулярно. Это хорошо скажется на весе, коже и организме.
10. Долой алкоголь, никотин, пиво, лень и другие вредные привычки.
11. Кушай медленно и не торопясь. Насыщение приходит позднее.
12. Откажись от сидячего образа жизни. Делай перерывы в работе.
13. Регулярно взвешивайся на весах и контролируй изменения веса.
14. Не покупайся на чудо-таблетки и препараты для похудения. Это для ленивых лохов.
15. Чаще гуляй на свежем воздухе. Это не только приятно, но и полезно.
16. Регулярно практикуй высокоинтенсивные тренировки или кроссфит.
17. Прохладная комнатная температура ускоряет метаболизм.
18. Всегда завтракай больше и меньше ужинай.
19. Меньше пессимизма. Оптимисты всегда более стройные и красивые.
20. Занимайся регулярно сексом.

Ускорь обмен веществ и метаболизм. После этого твоя жизнь никогда не будет прежней. Она будет ярче, лучше и более клевой. Попробуешь или ты очередной толстый лентяй? Будь спортивным, красивым и сексуальным. Это стоит того…

Ускорение метаболизма, способы и продукты

Организм человека – сложнейшая система, состоящая из множества органов. В нем постоянно происходят различные биохимические процессы, и от того. Насколько правильно это осуществляется, зависит здоровье и общее состояние человека, его внешность, вес, а также настроение.

В том случае, если вы стали замечать у себя появление лишних килограммов, быстро устаете и ощущаете общий дискомфорт, вам необходимо обратить внимание на свое здоровье, пересмотреть систему питания и физическую активность, ведь, возможно, причина кроется в замедленном метаболизме.

 

Метаболизм. Что это?

Прежде всего, давайте разберемся, что же такое метаболизм? Это процесс, который связан с переработкой потребленной пищи в энергию, включает расщепление и усвоение элементов, необходимых для жизнедеятельности и функционирования организма и отдельных его систем.

Употребляя в пищу определенный продукт, богатый белками, углеводами или жирами, человек снабжает свой организм необходимыми ферментами и элементами. Но нарушение питания, неправильный образ жизни, заболевания и изменения в организме, могут привести к тому, что полученные вещества перестают перерабатываться и усваиваться, и в результате возникает сбой в системе организма. Метаболизм в организме замедляется. Многих интересует вопрос: как ускорить метаболизм, и можно ли это сделать в домашних условиях? Как избежать серьезных проблем со здоровьем, и на что обратить внимание, анализируя самочувствие и общее состояние?

 

Что влияет на метаболизм?

Рассмотрим подробнее, какие факторы и причины могут вызывать замедленный метаболизм. Прежде всего, это индивидуальные особенности организма человека, а именно:

• ваш возраст;
• лишний вес;
• состояние вашего здоровья и наличие заболеваний;
• ваш уровень физической активности;
• правильное питание;
• недостаток в организме определенных элементов, таких как кальций, железо, витамин Д;
• недостаточное употребление в пищу белка и клетчатки;
• нарушения в работе эндокринной системы.

Нарушение одного из вышеуказанных факторов влечет за собой сбой в целой системе, поскольку работа нашего организма носит цепной характер. Также даже незначительное изменение влияет на скорость метаболизма. Однако существуют действенные способы, позволяющие запустить ускорение метаболизма в организме человека, а это значит, что ваше самочувствие, внешность и здоровье изменятся в лучшую сторону. И прежде всего, это ваше питание, сбалансированное и контролируемое.

 

Продукты ускоряющие метаболизм

Для ускорения метаболизма врачи и ученые рекомендуют употреблять только полезную пищу и быстро усваиваемые продукты. Совместив контроль над питанием со спортом и физическими нагрузками, вы сможете ускорить обмен веществ, что является ничем другим, как именно метаболизмом. Это позволит также начать процесс похудения и стабилизации оптимального для вашего организма веса, улучшит вашу внешность. Отмечается, что люди, которые следят за своим метаболизмом, имеют красивую гладкую кожу, крепкие ногти и волосы, не страдают ожирением и выдерживают большие нагрузки во время занятия спортом.

Итак, продукты питания, которые рекомендуется включить в рацион:

• Вода. Поддержание водного баланса способствует нормализации работы всех органов и систем, выводит токсины и расщепляет жиры, выводит вредные вещества, придает сил и энергии. Минимальный объем ежедневно выпиваемой взрослым человеком воды – 2 литра.
• Зеленый чай, кофе, а также напитки, в основе которых содержатся какао-бобы;
• Приправы и специи, которые имеют острый вкус. Они максимально ускоряют метаболизм для похудения, способствуют улучшению кровообращения.
• Продукты из цельнозерновых компонентов. Употребление в пищу овса, пророщенной пшеницы, хлебцов из цельного зерна наладит работу желудка и кишечника, позволит вывести из организма шлаки и токсины.
• Продукты с высоким содержанием Ca, среди которых на первом месте – кисломолочная продукция, со сниженным содержанием жира. Оптимально ежедневно включать в рацион кефир, творог, нежирное молоко.
• Большое количество овощей и фруктов, богатых на растительные волокна. Ускорить метаболизм и похудеть позволит употребление капусты, огурцов, яблок, цитрусовых.
• Морепродукты и рыба.

 

Эти продукты, при регулярном употреблении в пищу, при соблюдении режима питания и занятий спортом помогут домашних условиях стать стройнее, здоровее, чувствовать бодрость и энергию.

 

Другие способы ускорения метаболизма

Кроме того, на скорость метаболизма влияет правильное питание, есть еще и другие факторы, без которых достичь нужного результата не получится.

Основными и наиболее полезными из них являются следующие:

1Баня и сауна. Регулярно выполняя тепловые процедуры, мы ускоряем метаболизм, делаем процесс нормализации веса еще быстрее и эффективнее. Это связано с тем, что повышенная температура воздуха в помещении повышает температуру тела человека, а это, в свою очередь, способствует активизации жировых обменов, происходит расщепление и выведение жиров. Не стоит забывать о питьевом режиме во время таких процедур.

 

2Сон. По данным ученых, во время сна в организме человека происходит выработка гормона, который отвечает за сытость – лептина. Из-за неправильного режима сна, увеличивается выработка гормона, который регулирует голод – грелин. Следовательно, для похудения нужно спать достаточное количество времени.

 

3 Массаж. С помощью массажа усиливается кровообращение, а значит, полезные микроэлементы и вещества быстрее поступают в организм. Выполнять можно как в домашних условиях, используя жесткие мочалки, так и в условиях салона.

 

4Препараты. Сегодня существует множество препаратов и пищевых добавок, которые обещают ускорить метаболизм в организме человека. Но, как правило, большинство из них имеет множество побочных эффектов, и неконтролируемое их употребление может нанести серьезный вред организму.

 

Рекомендации по ускорению метаболизма

Теперь вы знаете основные способы, как ускорить в организме метаболизм. Но, кроме здорового образа жизни и правильного питания, специалисты рекомендуют выработать в себе несколько привычек и следовать им ежедневно.

• Обязательно завтракать, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами. Это позволит вашему организму осуществлять метаболизм углеводов, преобразуя их в полезную энергию.• Отказаться от голодания. Ведь голод – это стресс для организма, а в стрессовой ситуации он начинает делать запасы всех веществ, откладывать в тканях жир.
• Помнить о питьевом режиме. Со временем, это войдет в привычку, и вы заметите, как улучшилась ваша внешность, нормализовался сон и общее самочувствие.
• Отказаться от вредных привычек, если они имеются. Они замедляют процесс метаболизма.
• Сделать спорт обязательным занятием. Не важно, будете вы посещать спортзал, или уделять время занятиям в домашних условиях. Активность и тонус значительно ускорят ваш результат.

Теперь вы знаете, что метаболизм – это процесс, на который влияет огромное число факторов, привычек, и только комплексный подход к решению этой проблемы даст действительно хороший результат.

причины ухудшения обмена веществ и способы ускорить его

Нормальная работа всех органов и систем требуется как в целом для здоровья человека, так и для избавления от избыточного веса. Если знать, как правильно запустить метаболизм и ускорить обмен веществ, то это позволит все сделать комфортно, не привнося дисбаланса в естественный процесс. Практические советы позволят каждому желающему скинуть ненужные килограммы.

Общие сведения

Во время переваривания пищи выделяется энергия, которая требуется человеку для нормальной жизнедеятельности. Процесс происходит за счет расщепления и усвоения углеводов, липидов, жиров, белков. Эти вещества нужны для строения и восстановления ногтей, волос, тканей. Такие химические реакции называют метаболизмом или обменом веществ, который происходит в два этапа:

1. Катаболизм — выделение энергии благодаря расщеплению углеводов, жиров, белков.
2. Анаболизм — образование клеток, ферментов, выработка гормонов.

Обменный процесс делится на основной, происходящий все время, и дополнительный, который вызывает какая-либо активность. Энергию, выделяющуюся при метаболизме, называют калориями. Они требуются для поддержки жизнедеятельности — работы сердечной мышцы, печени, почек, нормальной температуры тела. Скорость обмена веществ у всех разная, как у мужчин, так и у женщин.

Причины ускоренного метаболизма бывают двух видов:

1. Динамические — масса тела, психическое и эмоциональное состояние, гормональный фон, дневной рацион, физическая активность. Элементы этой группы могут подвергаться изменениям, что приводит к ускорению или снижению метаболизма.
2. Статические — пол, возрастная группа, особенности телосложения, генетическая расположенность, метеозависимость. Эти факторы не поддаются корректировке.

Способы ускорения

Людям, которые хотят похудеть, нужно знать, что метаболизм можно очень быстро разогнать. Для этого используются следующие способы:

1. Правильный питьевой режим — ежедневно нужно употреблять не меньше 2,5 л жидкости.
2. Физическая активность — силовые упражнения в спортивном зале, домашних условиях дважды в неделю, зарядка полчаса в день.
3. Лекарственные средства, которые позволяют разогнать метаболизм — рекомендуются, если есть какие-то проблемы со здоровьем.
4. Здоровое питание — исключение из рациона жареной и жирной пищи, подсчет калорий.

Неверное понимание способа усиления активности метаболизма может подорвать здоровье. Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

1. Избавление от вредных привычек. Спиртные напитки и курение замедляют обмен веществ.
2. Здоровое питание без переедания и продолжительных диет. Процессы обмена в таком случае ухудшаются и быстро набирается масса тела.
3. Оптимальная физическая нагрузка. Не стоит изнурять организм тренировками — ему будет недостаточно энергии, в результате чего обменные процессы начнут снижаться.

Прием таблеток

Можно заставить организм работать правильно и при помощи лекарственных средств, но для этого нужно обязательно посоветоваться с врачом. Самостоятельное использование таблеток может подстегнуть к развитию осложнений и появлению патологий эндокринной системы. Требуется провести обследование, которое покажет необходимость использования медикаментозных средств для улучшения метаболизма.

Лечить нарушение обменных процессов можно разными препаратами. Все они делятся на группы:

1. Анаболические стероиды — позволяют понизить образование белков. В качестве активного компонента этих средств выступают амфетамин или тестостерон.
2. Стимуляторы — придают сил на тренировках, ускоряют пульс и ритм биения сердца. Эти ускорители обменных процессов нельзя использовать во время гипертензии.
3. Термогеники — катехоламины или гормоны стресса позволяют сжигать жировые отложения.
4. Гормональные препараты — имеют в своем составе L-тироксин, ускоряющий пищеварение и позволяющий настроить метаболизм на нормальную работу.

Анаболические и растительные препараты

Анавар и Оксандролон относятся к таблеткам группы анаболических стероидов. В основе препаратов находятся производные дигидротестерона. Средства позволяют избавиться от жировых отложений в тканях, активировать увеличение мышечной массы. Показаниями к их использованию являются прогрессирующая дистрофия мышц, нарушение обмена белка после ожогов, инфекций, травм, продолжительная терапия с помощью внутрисуставных инъекций, пластическая анемия.

Есть противопоказания, когда прием Анавара запрещен. Сюда относят такие состояния и патологии:

• аденома простаты;
• беременность, лактация;
• рак груди;
• панкреатит;
• диабет;
• печеночные и почечные патологии;
• пациенты до 16 лет;
• гиперкальциемия;
• инфаркт, ишемия.

Препараты для повышения мышечной массы нужно использовать, начиная с одной таблетки дважды в сутки. Через 7 дней дозу нужно повысить до 5—7 шт., она делится на три приема. Длительность использования препарата составляет 1—2 месяца. При приеме лекарства могут отмечаться побочные явления — рвота, тошнота, отеки, понос, желтуха, спазмы, нарушение сна.

К стероидным препаратам относится средство Данабол. Его активный компонент — метандиенон, он помогает выработать большее количество структурных белков. Это позволяет уменьшить жировые отложения, улучшить трофику тканей, задержать в организме железо, азот, воду, кальций, магний. Препарат прописывают при нарушении синтеза белка, истощении организма, дистрофии мышц, токсическом зобе, ожогах. Плюсы и минусы лекарства Данабол такие же, как и у препарата Анавар.

Запустить метаболизм для похудения можно с помощью таблеток ЛиДа, изготовленных на растительной основе. Препарат позволяет восстановить обмен, а также расщепляет жировые клетки.

Лекарство рекомендуется при отеках и слишком большом весе. Капсулы применяются, чтобы нормализовать липидный обмен в почках, очистить организм от шлаков, изменить метаболизм. Препарат имеет ряд преимуществ — минимальная возможность возврата лишнего веса после завершения курса, нет слабительного эффекта и привыкания. Почти не имеет побочных эффектов, за исключением аллергии.

Народные рецепты

Хороший способ встряхнуть процессы обмена без помощи аптечных средств — питание. В дневное меню нужно включить полезные травяные настои, чаи, продукты. Также важны водные процедуры и физические нагрузки. Соблюдая некоторые рекомендации, можно легко «расшевелить» организм и добиться красивой фигуры.

Правильное питание

Сбросить лишний вес можно при соблюдении правильного питания. К этим рекомендациям относятся:

1. Дробное питание — 6 раз в день с интервалом 1—2 часа.
2. Обязательный завтрак — запускает метаболизм на целый день.
3. Потребление жидкости — желательно пить прохладную воду, так как на ее подогрев организм будет расходовать калории.
4. Дневная калорийность не меньше 1000 ед. — если это не соблюдать, метаболизм понижается на 35%.
5. Здоровое питание — отказ от сладкой газировки, кондитерских и мучных изделий, фастфуда.
6. Пищевые нагрузки — раз в месяц необходим повышенный и усиленный рацион с увеличением 250—350 ккал.

Активизировать процесс похудения можно за счет полезной пищи. Сюда относятся следующие продукты:

• постное мясо и яйца — это белки, которые позволяют развить процессы обмена;
• цельнозерновые — клетчатка, которая помогает раскачать метаболизм;
• квашеная капуста — высокое содержание молочной кислоты помогает разгонять и избавляться от бактерий, это способствует похудению;
• морепродукты — понижают количество плохого холестерина, который отвечает за скопление жиров;
• кисломолочные продукты — содержат в своем составе кальций, позволяющий нарастить мышечную массу;
• яблоки — мощный стимулятор процессов обмена;
• цитрусовые — активаторы метаболизма, сильно действуют на организм за счет полезных микроэлементов, в частности, витамина С.

Чтобы быстро раскрутить процесс обмена, нужно не забывать о полезных свойствах добавок и специй.

Сюда можно отнести следующие продукты:

• цикорий и корица — способствуют сжиганию и нормализации уровня сахара в крови, помогают улучшать метаболизм;
• имбирь — обогащает органы кислородом;
• сырые зерна какао — сильное средство, имеющее в составе серотонин и эндорфины, борющиеся со стрессом и влияющие на потерю веса;
• горчица и острый перец — находящийся в составе капсаицин не позволяет скапливаться жирам даже после их приема в пищу;
• яблочный уксус — выводит токсические вещества, способствует расщеплению жиров;
• кокосовое масло — 1 ч. л. в день способна повышать метаболизм на 30%;
• чеснок — улучшает работу иммунной системы, понижает вероятность отложения жировых запасов.

Чаи, отвары и настои

Получить требуемый эффект для похудения позволит чай. В напитке находится пектин, не позволяющий усваиваться углеводам, йод, который усиливает работу щитовидки, а также теин, являющийся сильным активатором метаболизма. Чашка чая, которая выпита за 30 минут до приема пищи, позволит ей перевариваться намного быстрей. Добавляя в чай корицу, имбирь, мед, можно усиливать скорость обмена в организме. К наиболее полезным разновидностям чая относят:

• зеленый;
• черный;
• каркаде;
• улун;
• белый.

Процесс похудения позволят усилить отвары и настои из трав. Вот несколько народных рецептов:

• Листья вахты, бессмертник, цветки ромашки — по 20 г, залить стаканом кипятка. Употреблять вместо чая.
• Состав из 3 ч. л. полыни и 1 ч. л. тысячелистника, крапивы перемолоть. Полученный порошок залить стаканом кипятка, дать настояться полчаса. Употреблять дважды в сутки по 1 кружке.
• 4 ч. л. вахты, золототысячника и зверобоя перемешать с 2 ч. л. солодки и ½ стакана полыни. Добавить 0,5 л воды, кипятить на медленном огне 6—7 мин. Затем остудить, сцедить и принимать по 2—3 ст. л. перед употреблением пищи.

Специальные упражнения

Ускорение метаболизма невозможно без физической активности. Правильно составленный комплекс упражнений позволит сжечь жировые отложения и избавиться от калорий. Нагрузки можно условно разделить на несколько типов. Аэробные упражнения ускоряют процессы обмена. Сюда относят плавание в бассейне, бег трусцой, быструю ходьбу, катание на велосипеде.

Ко второму виду относят упражнения, которые стимулируют увеличение мышечной массы. Основные из них:

1. Выпады — нужно сделать шаг вперед, согнуть ногу на 90 градусов. Второе колено должно находиться возле пола, но не касаться его.
2. Приседания — имитация сидения на табуретке. Ноги на ширине плеч, спина — ровная.
3. Планка — исходное положение упор лежа. Нужно напрячь мышцы пресса, ягодицы должны располагаться на одной линии с телом, параллельно полу.
4. Пресс — приподнять немного торс, находясь на спине. Руки можно скрестить на груди или держать за головой.

Процедуры после 35 лет

В этом возрасте увеличивается количество жировых отложений из-за и нарушений метаболизма. К 35 годам процесс достигает своего максимума, следовательно, скинуть лишние килограммы становится тяжело. Это дополнительно осложняется нарушением гормонального фона — климаксом, который наступает у многих женщин в это время.

Способы увеличить процессы обмена после 35 лет примерно такие же, как и основные:

1. Исключение из рациона продуктов, которые замедляют метаболизм.
2. Полноценный ночной отдых — позволит организму восстановиться.
3. Дробное питание.
4. В комплекс упражнений нужно включить интервальные нагрузки — смена медленного и быстрого ритма.
5. Водные процедуры активизируют процессы обмена.
6. Соблюдение питьевого режима.

Физические нагрузки, здоровое питание, основанное на умеренности, а также позитивное мышление — обязательные составляющие правильного образа жизни.

Если для этого требуется прибегнуть к ускорению обменных процессов, то нужно выбирать способы с учетом здравого смысла и физических возможностей.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.