В 100 гр овсянки сколько калорий – Сколько калорий содержит овсяная каша: количество калорий в овсянке на воде и молоке, бжу продукта

Содержание

Рецепт Овсянка -100 грамм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность143.3 кКал1684 кКал8.5%5.9%1175 г
Белки4.3 г76 г5.7%4%1767 г
Жиры3.6 г56 г6.4%4.5%1556 г
Углеводы23.5 г219 г10.7%7.5%932 г
Пищевые волокна1.9 г20 г9.5%6.6%1053 г
Вода66 г2273 г2.9%
2%
3444 г
Зола0.673 г~
Витамины
Витамин А, РЭ10.3 мкг900 мкг1.1%0.8%8738 г
Ретинол0.01 мг
~
бета Каротин0.005 мг5 мг0.1%0.1%100000 г
Витамин В1, тиамин0.148 мг1.5 мг9.9%6.9%1014 г
Витамин В2, рибофлавин0.048 мг1.8 мг2.7%1.9%
3750 г
Витамин В4, холин15.79 мг500 мг3.2%2.2%3167 г
Витамин В5, пантотеновая0.41 мг5 мг8.2%5.7%1220 г
Витамин В6, пиридоксин0.083 мг2 мг4.2%2.9%2410 г
Витамин В9, фолаты8.889 мкг400 мкг2.2%1.5%4500 г
Витамин В12, кобаламин0.063 мкг3 мкг2.1%1.5%4762 г
Витамин C, аскорбиновая0.08 мг90 мг0.1%0.1%112500 г
Витамин D, кальциферол0.013 мкг
10 мкг
0.1%0.1%76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.556 мг15 мг3.7%2.6%2698 г
Витамин Н, биотин6.886 мкг50 мкг13.8%9.6%726 г
Витамин К, филлохинон0.8 мкг120 мкг0.7%
0.5%
15000 г
Витамин РР, НЭ1.6032 мг20 мг8%5.6%1248 г
Ниацин0.349 мг~
Макроэлементы
Калий, K124.54 мг 2500 мг5%3.5%2007 г
Кальций, Ca35.81 мг1000 мг3.6%2.5%2793 г
Магний, Mg43.52 мг400 мг10.9%7.6%919 г
Натрий, Na13.71 мг1300 мг1.1%
0.8%
9482 г
Сера, S32.22 мг1000 мг3.2%2.2%3104 г
Фосфор, Ph117.3 мг800 мг14.7%10.3%682 г
Хлор, Cl35.24 мг2300 мг1.5%1%6527 г
Микроэлементы
Алюминий, Al7.9 мкг~
Железо, Fe1.168 мг18 мг6.5%4.5%1541 г
Йод, I3.33 мкг150 мкг2.2%
1.5%
4505 г
Кобальт, Co1.635 мкг10 мкг16.4%11.4%612 г
Марганец, Mn1.2132 мг2 мг60.7%42.4%165 г
Медь, Cu149.79 мкг1000 мкг15%10.5%668 г
Молибден, Mo0.794 мкг70 мкг1.1%0.8%8816 г
Олово, Sn2.06 мкг~
Селен, Se9.238 мкг55 мкг16.8%11.7%595 г
Стронций, Sr2.7 мкг~
Фтор, F16.98 мкг4000 мкг0.4%0.3%23557 г
Хром, Cr0.32 мкг50 мкг0.6%0.4%15625 г
Цинк, Zn1.0317 мг12 мг8.6%6%1163 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины19.079 г~
Моно- и дисахариды (сахара)4.3 гmax 100 г
Галактоза0.008 г~
Глюкоза (декстроза)0.005 г~
Лактоза0.635 г~
Незаменимые аминокислоты0.211 г~
Аргинин*0.278 г~
Валин0.232 г~
Гистидин*0.098 г~
Изолейцин0.169 г~
Лейцин0.268 г~
Лизин0.181 г~
Метионин0.056 г~
Метионин + Цистеин0.159 г~
Треонин0.158 г~
Триптофан0.077 г~
Фенилаланин0.213 г~
Фенилаланин+Тирозин0.394 г~
Заменимые аминокислоты0.288 г~
Аланин0.187 г~
Аспарагиновая кислота0.356 г~
Глицин0.371 г~
Глутаминовая кислота0.788 г~
Пролин0.278 г~
Серин0.208 г~
Тирозин0.183 г~
Цистеин0.106 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин4.76 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты1.4 гmax 18.7 г
4:0 Масляная0.054 г~
6:0 Капроновая0.032 г~
8:0 Каприловая0.016 г~
10:0 Каприновая0.032 г~
12:0 Лауриновая0.035 г~
14:0 Миристиновая0.251 г~
15:0 Пентадекановая0.019 г~
16:0 Пальмитиновая0.719 г~
17:0 Маргариновая0.01 г~
18:0 Стеариновая0.186 г~
20:0 Арахиновая0.016 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты1.163 гmin 16.8 г6.9%4.8%
14:1 Миристолеиновая0.022 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.043 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)1.051 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.003 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.814 гот 11.2 до 20.6 г7.3%5.1%
18:2 Линолевая0.757 г~
18:3 Линоленовая0.03 г~
20:4 Арахидоновая0.027 г~
Омега-6 жирные кислоты0.8 гот 4.7 до 16.8 г17%11.9%

Овсяные хлопья — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Вес порции, г { { { В стаканах { {

1 ст — 81,0 г2 ст — 162,0 г3 ст — 243,0 г4 ст — 324,0 г5 ст — 405,0 г6 ст — 486,0 г7 ст — 567,0 г8 ст — 648,0 г9 ст — 729,0 г10 ст — 810,0 г11 ст — 891,0 г12 ст — 972,0 г13 ст — 1 053,0 г14 ст — 1 134,0 г15 ст — 1 215,0 г16 ст — 1 296,0 г17 ст — 1 377,0 г18 ст — 1 458,0 г19 ст — 1 539,0 г20 ст — 1 620,0 г21 ст — 1 701,0 г22 ст — 1 782,0 г23 ст — 1 863,0 г24 ст — 1 944,0 г25 ст — 2 025,0 г26 ст — 2 106,0 г27 ст — 2 187,0 г28 ст — 2 268,0 г29 ст — 2 349,0 г30 ст — 2 430,0 г31 ст — 2 511,0 г32 ст — 2 592,0 г33 ст — 2 673,0 г34 ст — 2 754,0 г35 ст — 2 835,0 г36 ст — 2 916,0 г37 ст — 2 997,0 г38 ст — 3 078,0 г39 ст — 3 159,0 г40 ст — 3 240,0 г41 ст — 3 321,0 г42 ст — 3 402,0 г43 ст — 3 483,0 г44 ст — 3 564,0 г45 ст — 3 645,0 г46 ст — 3 726,0 г47 ст — 3 807,0 г48 ст — 3 888,0 г49 ст — 3 969,0 г50 ст — 4 050,0 г51 ст — 4 131,0 г52 ст — 4 212,0 г53 ст — 4 293,0 г54 ст — 4 374,0 г55 ст — 4 455,0 г56 ст — 4 536,0 г57 ст — 4 617,0 г58 ст — 4 698,0 г59 ст — 4 779,0 г60 ст — 4 860,0 г61 ст — 4 941,0 г62 ст — 5 022,0 г63 ст — 5 103,0 г64 ст — 5 184,0 г65 ст — 5 265,0 г66 ст — 5 346,0 г67 ст — 5 427,0 г68 ст — 5 508,0 г69 ст — 5 589,0 г70 ст — 5 670,0 г71 ст — 5 751,0 г72 ст — 5 832,0 г73 ст — 5 913,0 г74 ст — 5 994,0 г75 ст — 6 075,0 г76 ст — 6 156,0 г77 ст — 6 237,0 г78 ст — 6 318,0 г79 ст — 6 399,0 г80 ст — 6 480,0 г81 ст — 6 561,0 г82 ст — 6 642,0 г83 ст — 6 723,0 г84 ст — 6 804,0 г85 ст — 6 885,0 г86 ст — 6 966,0 г87 ст — 7 047,0 г88 ст — 7 128,0 г89 ст — 7 209,0 г90 ст — 7 290,0 г91 ст — 7 371,0 г92 ст — 7 452,0 г93 ст — 7 533,0 г94 ст — 7 614,0 г95 ст — 7 695,0 г96 ст — 7 776,0 г97 ст — 7 857,0 г98 ст — 7 938,0 г99 ст — 8 019,0 г100 ст — 8 100,0 г

Овсяные хлопья

Калорийность овсянки сухой на 100 грамм

Овсяную кашу принято считать самым традиционным блюдом на завтрак. Ведь она заряжает энергией на весь день, придает бодрости и вызывает чувство сытости. Не только в Англии употребляют ее, почти во всем мире она пользуется большим спросом. В ней содержится большое количество полезных витаминов и минералов, которые так нужны человеческому организму. В этой статье рассмотрим калорийность сухой овсянки.

Полезные свойства овсянки

Эта крупа является не только самой полезной, но и одной из составляющих диетических блюд. Приготовить ее можно как на воде, так и на молоке. Овсянка делается из овса, его можно считать молодой культурой.

калорийность овсянки сухой

Чтобы получить хлопья из овса, их принято сперва перемалывать, а уже только после этого плющить. Затем получившийся продукт отжимают от масла, все, что получилось, подвергают термической обработке.

После всех этих процедур овсяные хлопья получаются ароматными и поджаристыми. Отличие самих зерен от хлопьев незначительно. Именно из зерен принято делать овсяную муку и отруби.

Каша полезна не только детям, но и взрослым. В ней достаточно большое количество растительного белка, именно он представляет наибольшую энергетическую ценность.

Овсянку можно считать отличным абсорбентом, поэтому ее так важно ежедневно употреблять людям, которые живут в огромных промышленных регионах.

Калорийность овсянки сухой

Независимо от того, приготовлена каша на молоке или на воде, она все равно будет очень питательной и вкусной. Во всех крупах довольно много углеводов. Калорийность овсянки сухой на 100 грамм составляет приблизительно 345 Ккал.

калорийность овсянки сухой 100 грамм

Сухая каша может отличаться от приготовленной содержанием полезных веществ. Ниже перечислены элементы, которые меняют свое процентное соотношение в составе после приготовления:

  1. Белки. В сухой крупе их содержание — 15,3 %, а в виде каши — 12,3 %.
  2. Жиры. В сухой — 6 %, в каше — 6,11 %.
  3. Углеводы. В сухой — 78,8 %, в каше — 59,5 %.

Все крупы во время приготовления меняют свою форму и увеличиваются в размере. Именно поэтому энергетическая ценность меняется, она становится немного ниже. Теперь рассмотрим к алорийность овсянки в сухом виде в зависимости от способа ее приготовления.

В продаже овсяную кашу можно встретить как быстрого приготовления, так и обычную. Но чаще всего люди предпочитают овсяные хлопья быстрого заваривания. Так уменьшается время на приготовление. Однако она становится менее полезной, но об этом позже.

Калорийность каши овсяной

Калорийность овсянки сухой достаточно сильно отличается от каши, которая варилась на воде. Таким образом, 100 грамм сваренной крупы — это 88 калорий.

Некоторые производители придумали кашу овсяную быстрого заваривания, в которую добавляют различные сухофрукты и ягоды. Если такую кашу залить кипятком, после этого съесть, ваш организм получит 350 Ккал. Но если вы следите за своей фигурой, то от такой каши лучше отказаться.

алорийность овсянки в сухом виде

Калорийность овсянки сухой также достаточно сильно отличается от каши, которая сварена на воде. Калорий ее немного больше, чем приготовленной на воде. Она составляет 105 Ккал на 100 грамм готового продукта.

Именно благодаря этой каше ваш организм насыщается сложными углеводами. Они помогают перерабатывать глюкозу. Если же в кашу, приготовленную на молоке, добавить различных сухофруктов, то в ней полезных веществ станет намного больше. В сезон приветствуется добавление ягод, фруктов, в составе которых много полезного.

Овсяная крупа для похудения

Большая калорийность сухой овсянки никак не может повлиять на фигуру, так как при ее обработке она уменьшается в несколько раз.

Ее особенностью можно считать то, что она достаточно быстро усваивается организмом, а сложные углеводы помогают сохранить энергию, которая была получена от самой каши. Если кашу включить в ежедневный рацион, то это поможет нормализовать пищеварение, благодаря чему весь процесс похудения станет намного проще и легче.

овсянка калорийность на 100 грамм сухой крупы

Хранение овсянки

Из всех овсяных хлопьев, которые есть в продаже, самыми полезными принято считать те, которые нужно варить около 15 минут. В этом случае промышленная обработка сведена к минимуму, что дает возможность сохранить максимально все полезные свойства.

Если вы покупаете овсянку на развес или в прозрачной упаковке, то нужно уметь оценивать ее по некоторым признакам. То есть все хлопья должны быть целыми и на дне не должно быть осадка в виде муки.

Рекомендуется хранить овсянку в стеклянной таре, если ее нет, то как минимум в бумажной или картонной. Обычно срок годности ее составляет шесть месяцев, поэтому перед покупкой обязательно изучите сроки изготовления.

Вывод

Овсянка — это одна из наиболее полезных круп, которые необходимы человеческому организму для нормального функционирования.

В данной статье рассмотрен вопрос о калорийности крупы сухой овсянки на 100 грамм. Как удалось установить, она достаточно велика, но если вы не сыроед, и не употребляете ее в сухом виде, то, сварив кашу, удается снизить количество калорий, что никак не уменьшает ее полезности.

На 100 г.сухой овсянки-305 ккал, на 100г вареной сколько?

крупы развариваются обычно в 3 раза. т. е. если вы взяли 100 г сухой овсянки и сварили ее на воде без сахара и масла, то у вас получится 300 г каши, а калорийность ее будет такой же, но уже на 300 г. т. е. в вашем случае получается, что 100 г отварной овсянки — это 102 ккал

Столько же. В воде вроде нет калорий.

нет, в вареной меньше. что-то около 140

если больше ничего не добавлять — ни молока, ни сахара — то количество энергии не меняется

Если на воде, то где-то ~110 А если на молоке, то ~150

На 100 гр. вареного* продукта «Овсяные хлопья»: Калорийность 274.5 Ккал. Белки 10.56 Гр. Жиры 5.952 Гр. Углеводы 43.35 Гр.

Каша геркулесовая на воде84,00ккал в 100 гр.

на воде примерно 90 на молоке примерно 120

Калорийность овсянки сухой на 100 грамм

Овсяную кашу принято считать самым традиционным блюдом на завтрак. Ведь она заряжает энергией на весь день, придает бодрости и вызывает чувство сытости. Не только в Англии употребляют ее, почти во всем мире она пользуется большим спросом. В ней содержится большое количество полезных витаминов и минералов, которые так нужны человеческому организму. В этой статье рассмотрим калорийность сухой овсянки.

Полезные свойства овсянки

Эта крупа является не только самой полезной, но и одной из составляющих диетических блюд. Приготовить ее можно как на воде, так и на молоке. Овсянка делается из овса, его можно считать молодой культурой.

Чтобы получить хлопья из овса, их принято сперва перемалывать, а уже только после этого плющить. Затем получившийся продукт отжимают от масла, все, что получилось, подвергают термической обработке.

После всех этих процедур овсяные хлопья получаются ароматными и поджаристыми. Отличие самих зерен от хлопьев незначительно. Именно из зерен принято делать овсяную муку и отруби.

Каша полезна не только детям, но и взрослым. В ней достаточно большое количество растительного белка, именно он представляет наибольшую энергетическую ценность.

Овсянку можно считать отличным абсорбентом, поэтому ее так важно ежедневно употреблять людям, которые живут в огромных промышленных регионах.

Калорийность овсянки сухой

Независимо от того, приготовлена каша на молоке или на воде, она все равно будет очень питательной и вкусной. Во всех крупах довольно много углеводов. Калорийность овсянки сухой на 100 грамм составляет приблизительно 345 Ккал.

Сухая каша может отличаться от приготовленной содержанием полезных веществ. Ниже перечислены элементы, которые меняют свое процентное соотношение в составе после приготовления:

  • Белки. В сухой крупе их содержание – 15,3 %, а в виде каши – 12,3 %.
  • Жиры. В сухой – 6 %, в каше – 6,11 %.
  • Углеводы. В сухой – 78,8 %, в каше – 59,5 %.
  • Все крупы во время приготовления меняют свою форму и увеличиваются в размере. Именно поэтому энергетическая ценность меняется, она становится немного ниже. Теперь рассмотрим к алорийность овсянки в сухом виде в зависимости от способа ее приготовления.

    В продаже овсяную кашу можно встретить как быстрого приготовления, так и обычную. Но чаще всего люди предпочитают овсяные хлопья быстрого заваривания. Так уменьшается время на приготовление. Однако она становится менее полезной, но об этом позже.

    Калорийность каши овсяной

    Калорийность овсянки сухой достаточно сильно отличается от каши, которая варилась на воде. Таким образом, 100 грамм сваренной крупы – это 88 калорий.

    Некоторые производители придумали кашу овсяную быстрого заваривания, в которую добавляют различные сухофрукты и ягоды. Если такую кашу залить кипятком, после этого съесть, ваш организм получит 350 Ккал. Но если вы следите за своей фигурой, то от такой каши лучше отказаться.

    Калорийность овсянки сухой также достаточно сильно отличается от каши, которая сварена на воде. Калорий ее немного больше, чем приготовленной на воде. Она составляет 105 Ккал на 100 грамм готового продукта.

    Именно благодаря этой каше ваш организм насыщается сложными углеводами. Они помогают перерабатывать глюкозу. Если же в кашу, приготовленную на молоке, добавить различных сухофруктов, то в ней полезных веществ станет намного больше. В сезон приветствуется добавление ягод, фруктов, в составе которых много полезного.

    Овсяная крупа для похудения

    Большая калорийность сухой овсянки никак не может повлиять на фигуру, так как при ее обработке она уменьшается в несколько раз.

    Ее особенностью можно считать то, что она достаточно быстро усваивается организмом, а сложные углеводы помогают сохранить энергию, которая была получена от самой каши. Если кашу включить в ежедневный рацион, то это поможет нормализовать пищеварение, благодаря чему весь процесс похудения станет намного проще и легче.

    Хранение овсянки

    Из всех овсяных хлопьев, которые есть в продаже, самыми полезными принято считать те, которые нужно варить около 15 минут. В этом случае промышленная обработка сведена к минимуму, что дает возможность сохранить максимально все полезные свойства.

    Если вы покупаете овсянку на развес или в прозрачной упаковке, то нужно уметь оценивать ее по некоторым признакам. То есть все хлопья должны быть целыми и на дне не должно быть осадка в виде муки.

    Рекомендуется хранить овсянку в стеклянной таре, если ее нет, то как минимум в бумажной или картонной. Обычно срок годности ее составляет шесть месяцев, поэтому перед покупкой обязательно изучите сроки изготовления.

    Вывод

    Овсянка – это одна из наиболее полезных круп, которые необходимы человеческому организму для нормального функционирования.

    В данной статье рассмотрен вопрос о калорийности крупы сухой овсянки на 100 грамм. Как удалось установить, она достаточно велика, но если вы не сыроед, и не употребляете ее в сухом виде, то, сварив кашу, удается снизить количество калорий, что никак не уменьшает ее полезности.

    Источник: fb.ru

    Калорийность овсянки

    Сегодня модно считать калории. Даже такому популярному в диетологии продукту, как овсяная каша, приходится доказывать свою способность приводить вес в норму. Так сколько калорий в овсянке и поможет ли она похудеть?


    Овсянка, сэр! Как выглядит «завтрак стройности»?

    Овсянка - калорийность

    Если необходимо сбросить вес, то лучше отказаться от экспериментов с новомодными диетами, а доверить эту задачу старой доброй овсянке. И вот почему. Этот полезный продукт является элементом здорового питания. Он не только накормит, но еще и поправит здоровье: укрепит иммунитет, поставит на ноги после болезни, поддержит нормальный уровень сахара в крови, снизит холестерин, заставит хорошо работать органы ЖКТ и улучшит настроение.

    Еще одно важное для худеющих качество, которым обладает овсянка, – калорийность. Для такого питательного продукта она минимальна. Постоянное употребление этого злака поможет убить двух зайцев — подкорректировать вес и улучшить самочувствие.

    Как калорийность овсянки влияет на параметры фигуры?

    Самое удивительное свойство овсянки – ее и назначают тем, кто страдает от истощения, и советуют тем, кто имеет избыточный вес. Как удается одному и тому же продукту выполнять совершенно противоположные функции? Все дело в том, в каких сочетаниях она попадет на стол.

    Сегодня овсянка представлена в меню не только пресловутой полужидкой кашей, которую употребляют на завтрак англичане. Она стала ингредиентом многих вкусных блюд: супов, десертов, выпечки. Ее также используют для приготовления полезных киселей, отваров. Овсянку можно встретить в йогуртах и  смузи. Но чаще всего ее запаривают, отваривают или запекают. Сколько калорий будет в итоге в готовой овсянке — зависит, в первую очередь, от рецептуры.

    Сколько калорий будет съедено с овсянкой?

    Сколько калорий будет съедено с овсянкой?

    Сейчас мало кто заваривает цельную крупу (ее очень трудно найти на полках магазинов). Обычно в ход идут хлопья. Их получают методом расплющивания зерен злака. Чем быстрее варится овсянка, тем меньше ее польза. Для снижения веса больше всего подходит овсянка на воде:  калорийность на 100 грамм составляет всего 88 ккал.

    Степень обработки зерен и дополнительные компоненты напрямую влияют на то, каким количеством калорий поделится с едоком овсянка. Калорийность на 100 грамм может быть такой:

    • сырая овсяная крупа – 342 ккал;
    • сырые хлопья «Геркулес» – 352 ккал, «Экстра» – 367 ккал;
    • овсянка, сваренная в молоке, – 102 ккал;
    • хлопья на молоке – 113-130 ккал; на воде – 84-92 ккал;
    • каша на молоке с добавлением сливочного масла – 146 ккал;
    • хлопья, приготовленные на молоке и сдобренные сливочным маслом, – 143-160 ккал;
    • овсянка на воде с кусочком сливочного масла – 130 ккал; хлопья, приготовленные по такому же рецепту, – 114-122 ккал;
    • овсянка с сахаром на молоке – 158 ккал; хлопья с такими же ингредиентами – 163-167 ккал;
    • сладкая овсянка на воде – 138 ккал;
    • хлопья на воде с сахаром – от 124 до 129 ккал;
    • овсянка плюс молоко, сливочное масло и сахар-песок – 190 ккал; если заменить зерна хлопьями, то количество калорий будет таким: 190-204 ккал;
    • овсянка, вода, сливочное масло и сахар – 171 ккал;
    • хлопья на воде с сахаром и сливочным маслом – 161-166 ккал.

    Группа поддержки: как добавки меняют калорийность овсянки?

    Как и в чем готовить овсяную кашу для похудения?

    Вкус овсянки нравится не всем. Чтобы придать каше более яркие и приятные нотки, нередко используют добавочные ингредиенты. Какая калорийность будет у овсянки, если положить в нее сладкие добавки? В «компании» с медом в 100 г каши окажется 117 ккал. Если добавить этот продукт пчеловодства в вареные хлопья, то получится 127-129 ккал.

    Многим по вкусу овсянка с изюмом — ее энергетическая ценность в таком сочетании увеличится до 131 ккал. В хлопьях с изюмом окажется 161-167 ккал. Если очень хочется полакомиться сладкой кашей, но страшно испортить талию, то вместо сахара, меда или изюма лучше взять тыкву. Такой деликатес принесет всего 63 ккал. Если вместо крупы взять хлопья, то калораж будет несколько выше – 91-94 ккал.

    Как и в чем готовить овсяную кашу для похудения?

    Если требуется сбросить вес, то кашу лучше не варить, а залить крутым кипятком и дать ей настояться. Это положительно повлияет на калорийность блюда, так как у запаренной овсянки она будет чуть ниже, чем у вареной, – около 85 ккал. Зато полезных веществ в таком продукте сохранится намного больше.

    Овсяные каши-минутки – не для тех, кто стремится к стройности. Хотите узнать, сколько калорий будет присутствовать в тарелке овсянки из пакетика? Продукты быстрого приготовления – настоящий кладезь калорий. В моментальной каше (на 100 г) их в 5 раз больше, чем в обычной, – 350 ккал!

    Многие хозяйки предпочитают готовить в мультиварке. Сколько калорий в овсянке на воде, сваренной с помощью этой кухонной помощницы?  В 100-граммовой порции окажется 114 ккал. Кашку можно приготовить и в микроволновке. По количеству калорий она будет практически такой же – 110 ккал.

    Как и в чем готовить овсяную кашу для похудения?

    От чего зависит энергетическая ценность?

    Способ приготовления не слишком отражается на том, сколько опасных для фигуры калорий обнаружится в вареной овсянке. На энергетическую ценность влияют такие факторы:

    • какой исходный продут будет использован – крупа, зерна или пакетированные измельченные и обработанные хлопья;
    • на чем будет сварена каша. Молоко в 3 раза повышает калорийность готового блюда;
    • какие еще ингредиенты вы положите в овсянку. Сахар, масло и мед уменьшат диетическую ценность этого продукта.

     Читайте также: Овсянка: польза и вред

    Не бойтесь овсянки! Она обеспечит чувство сытости, но не останется на вашей талии в виде складок и лишних килограммов. А чтобы превратить ее во вкусное блюдо, добавьте к ней свежие ягоды или сухофрукты. Это почти не повлияет на калорийность каши.

    Внимание, только СЕГОДНЯ!


    Рецепт овсянка 25 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

    Пищевая ценность и химический состав «овсянка 25 гр».

    В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

    НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
    Калорийность49.8 кКал1684 кКал3%6%3382 г
    Белки1.8 г76 г2.4%4.8%4222 г
    Жиры0.9 г56 г1.6%3.2%6222 г
    Углеводы8.7 г219 г4%8%2517 г
    Пищевые волокна1 г20 г5%10%2000 г
    Вода88 г2273 г3.9%7.8%2583 г
    Витамины
    Витамин В1, тиамин0.058 мг1.5 мг3.9%7.8%2586 г
    Витамин В2, рибофлавин0.014 мг1.8 мг0.8%1.6%12857 г
    Витамин В6, пиридоксин0.035 мг2 мг1.8%3.6%5714 г
    Витамин В9, фолаты3.309 мкг400 мкг0.8%1.6%12088 г
    Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.23 мг15 мг1.5%3%6522 г
    Витамин Н, биотин2.878 мкг50 мкг5.8%11.6%1737 г
    Витамин РР, НЭ0.6619 мг20 мг3.3%6.6%3022 г
    Макроэлементы
    Калий, K47.01 мг2500 мг1.9%3.8%5318 г
    Кальций, Ca11.29 мг1000 мг1.1%2.2%8857 г
    Магний, Mg19.24 мг400 мг4.8%9.6%2079 г
    Натрий, Na3.63 мг1300 мг0.3%0.6%35813 г
    Сера, S13.53 мг1000 мг1.4%2.8%7391 г
    Фосфор, Ph46.7 мг800 мг5.8%11.6%1713 г
    Хлор, Cl11.71 мг2300 мг0.5%1%19641 г
    Микроэлементы
    Железо, Fe0.514 мг18 мг2.9%5.8%3502 г
    Йод, I0.86 мкг150 мкг0.6%1.2%17442 г
    Кобальт, Co0.719 мкг10 мкг7.2%14.5%1391 г
    Марганец, Mn0.551 мг2 мг27.6%55.4%363 г
    Медь, Cu65.27 мкг1000 мкг6.5%13.1%1532 г
    Фтор, F92.81 мкг4000 мкг2.3%4.6%4310 г
    Цинк, Zn0.446 мг12 мг3.7%7.4%2691 г

    Энергетическая ценность овсянка 25 гр составляет 49,8 кКал.

    Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

    ** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *