В день 100 калорий: Диета 100 калорий в день – суть, продукты, спорт, все за и против, выводы — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

суть, продукты, спорт, все за и против, выводы

Диета 100 калорий – уникальная разработка сестер Тамми и Сьюзи Тримбл, протестирована на себе авторами лично. За курс своей программы девушки смогли безвозвратно избавиться от более чем 45 килограммов лишнего веса, поэтому данную методику они предлагают смело использовать всем, кто желает выглядеть стройно и подтянуто.

Основы диеты

Название курса похудения звучит настораживающе «100 калорий», но на самом деле диета имеет сбалансированный рацион питания и чувство голода преодолевать не придется.

Общая энергетическая ценность суточного меню такая же, как и энергетическая ценность полноценного рациона и она удовлетворяет все физиологические потребности организма. Суточная норма калорий для представительниц слабого пола – 1500, для представителей сильного пола – 2000.

Суть диеты элементарная – необходимо строго следить за калорийностью съеденного и организовывать размеры порций не больше 100 калорий.

Меню на каждый день

Какого-то конкретного рациона система сестер Тримбл не имеет. Меню составляется индивидуально, учитывая вкусовые предпочтения худеющего. Главное, соблюдать заветное правило: каждый прием пищи не больше 100 калорий!

Примерный диетический план на 5 дней:

1 день

Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде с яблоком;
1 перекус: запеченная груша с медом;
Обед: овощной суп, цельнозерновой хлеб;

2 перекус: ½ банана;
Ужин: кальмары в сливочном соусе.

2 день

Завтрак: сырники с йогуртом;
1 перекус: зефир с чаем;
Обед: грибной суп-пюре;
2 перекус: зеленое яблоко;
Ужин: говяжья отбивная с листьями салата.

3 день

Завтрак: рисовая каша с изюмом;
1 перекус: салат из вареной свеклы;
Обед: свекольник, рыбная котлета;
2 перекус: ½ граната, стакан 1,5% йогурта;
Ужин: говяжья печень с огурцом.

4 день

Завтрак: белковый омлет, несладкий чай;
1 перекус: овсяное печенье, клюквенный морс;
Обед: овощное рагу, компот из сухофруктов;
2 перекус: 200 грамм ананаса;

Ужин: тушеный минтай с морковкой и цукини.

5 день

Завтрак: гречневая каша с курагой;
1 перекус: винегрет;
Обед: куриный бульон, бутерброд с нежирным сыром;
2 перекус: 1 грейпфрут или 2 киви;
Ужин: отварная куриная грудка, томатный сок.

Меню нужно составлять заранее, а не импровизировать на ходу. Так будет меньше шансов сорваться и превысить суточный калораж.

Физические нагрузки

Чтобы эффект от диеты был максимальным, нужно «подружиться» с физкультурой. Если грамотно составленный рацион поможет похудеть, то силовые нагрузки позволят телу оставаться в тонусе с крепкими мышцами и гладкой подтянутой кожей.

Физическая активность должна быть не тяжелой ношей, а приятным занятием. Поэтому необходимо выбрать то, что по душе.

Вариантов масса:

Бег или пешие прогулки;
Езда на велосипеде;
Йога;
Пилатес;

Групповой фитнес;
Плаванье;
Танцы;
Занятия в тренажерном зале.

С питьем можно получать достаточно много дополнительных калорий. Так сладкие газированные напитки и пакетированные соки явно пойдут не во благо фигуре. Лучше сделать выбор в пользу свежевыжатых соков слабой консистенции, несладких чаев и кофе, а между приемами пищи употреблять чистую негазированную воду.

Если предпочтение будет отдано активному виду спорта, рекомендуется в рационе должную часть отдать белку. Именно протеиносодержащие продукты отвечают за строение мышц и качество прорисовки тела.

Всего по 30-45 минут занятий в день на регулярной основе, и тело скажет вам «спасибо».

Все за и против

Как в любом методе похудения, диета Тамми и Сьюзи Тримбл имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы диеты:

Разрешаются все гастрономические изыски. Худеющий человек будет чувствовать себя полноценным членом общества. Хочется пообедать в фаст-фуде – пожалуйста; именинник угощает кусочком торта – нет проблем, главное вложиться в 100 калорий.
Чтобы просчитать энергоценность рациона необходимо узнать о калорийной ценности многих продуктов – эти знания станут полезными и после выхода из диеты.
Вес будет снижаться постепенно, что положительно повлияет на качестве кожи и не создаст вреда организму в целом.

Минусы диеты:

Чтобы соблюсти норму калорий меню необходимо составить заранее.
Для слишком активных людей энергоценности в 1500-2000 калорий на день будет недостаточно, они будут чувствовать слабость и апатию.
При окончании диеты и переходе к своему привычному высококалорийному плану питания, сброшенные килограммы могут вернуться.

Система похудения 100 калорий не предполагает ничего нового – все концепции разработки сводятся к тому, чтобы человек научился «читать» калорийность своего рациона. Разобравшись в расчетах нормы потребляемых калорий во время диеты, можно будет легко контролировать порции еды и держать себя в форме в дальнейшем.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Диета 100 калорий в день. Примеры меню на день с подсчётом ккал

Диета 100 калорий

Диета калорий — низкоуглеводная методика питания, вес снижается без вреда организму. Рассчитана на три …. Диета калорий Елена 4, Просмотры. Советуем почитать: диета на калорий в день Содержание 1 Основы диеты 2 Рекомендуемые продукты 3 Меню на каждый день 4 Физические нагрузки 5 Все за и против.

Про нас Елена. Рекомендуем почитать. Меню на калорий в день.

Расчет нормы калорий

Всего за день: ккал. Завтрак: 1 Рисовая вермишель 30 г ; ккал 2 Куриная печень 80 г ; ккал 3 Перец консервированный 30 г ; 40 ккал 4 Кофе чёрный 5 мёд 10 г ; ккал 30 Итого: ккал Второй завтрак: 1 сыр радомер 20 г ; ккал 72 2 яблоко г ; ккал 63 Итого: ккал Обед: 1 Борщ г ; ккал 66,5 2 Котлета куриная г ; ккал 3 Гречневая каша г ; ккал 4 Чай Итого: ,5 ккал Полдник: 1 Крабовые палочки г ; ккал 80 2 Мандарин г ; ккал 46 Итого: ккал Ужин: 1 Морская капуста г ; ккал 32 2 Форель жареная г ; ккал с учётом масла 3 Чай зелёный.

Всего: ккал. Вы должны войти или зарегистрироваться, чтобы ответить. Показать игнорируемое содержимое. Поделиться этой страницей Tweet. Они могут показать не только калорийность отдельного продукта, но и целого блюда с большим количеством ингредиентов.

100 калорий

Например, не нужно считать каждую составляющую, можно просто набрать название салата — и результат готов. Нужно сразу оговориться, что минимальная норма составляет калорий.

Вкусно и низкокалорийно! Войти или зарегистрироваться. Форум «Идеальное Тело». Нам важно Ваше мнение! Регистрируйтесь и обсуждайте вместе!

Ее занижение — это огромный стресс для организма. И продолжать подобную диету более одного дня крайне не рекомендуется. Но как бы то ни было, результат будет. Действительно, в течение небольшого срока на ней можно избавиться от 3—7 килограмм. На это потребуется 1—2 недели. Диета в калорий в день разрешает есть абсолютно любые продукты, но их энергетическая ценность не должна превышать суточный лимит.

И только человек решает, что он съест — плитку шоколада или огромную чашку овощей.

Множество людей уже проверили на себе эту диету, и большинство из них осталось довольно результатами. Отзывы на нее противоречивые. Женщинами было отмечено, что диета очень разнообразна. Она не заставляет питаться по четкому плану, состоящему из одинаковых или нелюбимых продуктов.

Меню на 1900 калорий в день

Достаточно рассчитать суточную калорийность, узнать энергетическую ценность блюда и составить собственное меню. Оно будет удовлетворять вкусовые потребности и радовать худеющего.

Также были отмечены отличные результаты, которые дает диета в калорий в день. За короткий срок пребывания на ней удается избавиться минимум от 5 кг. Те, кто сидел на ней больше двух недель, смогли избавиться от килограммов, что является хорошим результатом. Особенно если изначально у человека был большой избыточный вес.

Но у данной диеты есть свои отрицательные нюансы и недостатки.

А суть диеты довольно проста: осознавать размеры порций, не переедать, строго следить за калорийностью. Можно оставаться при своем любимом рационе, только порции и периодичность будет другой. Все продукты делятся на части по калорий каждая, и уже из этих частей формируется рацион.

На фоне потери массы тела многими было отмечено ухудшение самочувствия. Проявлялись неприятные симптомы, такие как головокружение, головная боль, слабость, легкая тошнота. Появляются косметические дефекты: ломкость ногтей, потускнение волос, шелушение кожи лица. Диетологи рекомендуют во время диеты пить витамины.

Они помогут избежать неприятных последствий. Однако в большинстве случаев симптомы авитаминоза не проявлялись, и многие перенесли диету благополуч

Как сжечь 100 калорий | Журнал Домашний очаг

Чтобы похудеть, надо тратить больше калорий, чем получаешь. А еще неплохо бы ускорить метаболизм, и тогда организм будет перерабатывать запасенный жир в энергию даже в состоянии покоя. И обеих этих целей достичь легче, если увеличить повседневную активность — причем хорошая новость в том, что это можно сделать практически незаметно. Каждый из приведенных ниже способов поможет сжечь 100 калорий, затратив на это от 10 минут до получаса. Встраивайте их в свой ежедневный распорядок — и сами не заметите, как начнете худеть

Займитесь шопингом

Всего 40 минут в магазине — и ста калорий как не бывало! А если добавить еще активные примерки одежды и обуви, можно потратить еще больше — главное, следите за тем, чтобы худели вы, а не ваш кошелек.

Приготовьте обед

Да, вот так просто: полчаса готовки «стоят» как раз 100 калорий. И если вы готовите самостоятельно, а не покупаете готовую еду и не обедаете в кафе, можете смело увеличивать порцию, позволять себе десерт — и есть как обычно и понемногу худеть.

Попрыгайте

10 минут прыжком через скакалку — это минус 98 калорий. Кроме того, именно прыжки рекомендуют в качестве повседневной физической активности тем, кто хочет «перезапустить» свой метаболизм: мы не знаем, как это работает, но именно прыжки заставляют организм активнее перерабатывать жир в энергию в течение нескольких часов после окончания тренировки. И всего 10 минут в день!