В одном финике сколько калорий – сколько калорий в 1 штуке сушеного плода с косточкой, энергетическая ценность, БЖУ и гликемический индекс продукта

Калорийность фиников. Сколько калорий в 1 финике

Калорийность и пищевая ценность фиников

Широко распространенные и любимые многими людьми финики – это высококалорийные сухофрукты с ярко выраженным сладким вкусом. Их не зря называют «хлебом пустыни», ведь в 100 граммах плодов финиковой пальмы содержится до 280 килокалорий (для сравнения: калорийность хлеба составляет от 250 до 390 ккал на 100 грамм продукта разного вида).

Как и в хлебе, пищевая ценность этих фруктов образована в основном углеводной составляющей. Она представлена преимущественно легкоусвояемыми сахарами: глюкозой, сахарозой, мальтозой. Поэтому этот продукт исключается из большинства малоуглеводных диет для людей, стремящихся освободиться от лишних килограммов. В то же время финики стоит включать в обычный рацион, ведь они содержат массу полезных веществ: витаминов, ценных для организма минералов, аминокислот, пуриновых оснований. В арабской и иранской цивилизации считается, что питаясь одними только финиками и водой можно получить весь комплекс необходимых организму веществ.

Чем полезны финики?

В плодах финиковой пальмы углеводов содержится порядка 75%. Оставшиеся 25% приходятся на воду (примерно 21,3%), а также белки и жиры (1,8% и 0,15% соответственно). В углеводной составляющей этого фрукта отсутствует лактоза. Это значит, что финики можно есть людям с синдромом непереносимости этого дисахарида.

Благодаря наличию в составе пищевых волокон (6,7 г в сухом веществе), финики являются ценным продуктом питания для микрофлоры кишечника. Также в регуляции деятельности пищеварительной системы принимают участие сложные углеводы – пектины, которыми довольно богаты финики.

Длинный ряд витаминов, входящих в состав фиников представлен витаминами группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В9), А, D, К. Минеральный состав включает в себя соли таких элементов как: калий, кальций, магний, железо, фосфор, цинк, натрий, марганец, селен. Калий и натрий принимает участие в поддержании осмотического давления и трофической функции всех клеток. Без кальция и фосфора невозможны сокращения мышц и синтез костной ткани. Магний – участник белкового обмена, а железо крайне важный элемент в клеточном дыхании. Роль селена сложно недооценить, ведь этот неметалл способен предотвращать развитие онкологических заболеваний.

 

Вред фиников

Финики могут быть опасны для диабетиков из-за большого содержания сахаров. Кожица фиников содержит грубые волокна, которые могут раздражать кишечник у чувствительных людей при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Не рекомендуется использовать финики людям страдающим ожирением. 

Ну, и основная опасность — это обработанные финики. Иногда из вымачивают в сахарном сиропе, как результат — увеличение калорийности и уменьшение полезных свойств. Определить можно по липкости — если прилипают к обычному полиэтиленовому пакеты, то точно обработаны сиропом. Чаще всего так поступают, что бы скрыть дефекты плодов и повысить их сладость.

Если финики были высушены не полностью у них может быть запах брожения. 

Так же, для придания блеска, финики могут быть обработаны глицерином.

Какие финики покупать?

Лучше всего выбирать матовые плоды, без блеска с цельной кожурой без дефектов и трещин, с косточкой. При нажатии они упругие. Сморщенные финики чаще всего долго лежали на прилавке. Не следует брать липкие и блестящие финки. Мыть качественные плоды не обязательно, а вот обработанные сахарным сиропом, лежалые, с поврежденной кожурой — обязательно.

Сколько калорий в одном сушеном финике?

Однако, если вы следите за своим весом следует помнить, что финики очень калорийны. Вес одного сушеного финика с косточкой колеблется от 6 до 11 грамм, а калорийность 1  финика среднего веса будет целых 23 калории. Поэтому, если использовать финики в питании, то лучше всего для замены сладостей и то, только строго контролируя их количество. Несмотря на такую калорийность существует специальная финиковая диета на на 10 дней, которая обещает похудение на 8 кг.

Таблица калорийности и пищевой ценности фиников.

Название продукта	Количество грамм продукта	Содержит
финики	100 грамм	292 ккал
один средний финик	7-8 грамм	23 ккал
белков	100 грамм	2,5 гр.
жиров	100 грамм	0,5 гр.
углеводов	100 грамм	68,2 гр.
пищевых волокон	100 грамм	6 гр.
воды	100 грамм	20 гр.

 Смотрите так же: таблица калорийности сухофруктов

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Калорийность 1 финик. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «1 финик».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	23 кКал	1684 кКал	1.4%	6.1%	7322 г
Белки	0.2 г	76 г	0.3%	1.3%	38000 г
Жиры	0.03 г	56 г	0.1%	0.4%	186667 г
Углеводы	6.23 г	219 г	2.8%	12.2%	3515 г

Энергетическая ценность 1 финик составляет 23 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Финик, королевский. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Финик, королевский».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	277 кКал	1684 кКал	16.4%	5.9%	608 г
Белки	1.81 г	76 г	2.4%	0.9%	4199 г
Жиры	0.15 г	56 г	0.3%	0.1%	37333 г
Углеводы	68.27 г	219 г	31.2%	11.3%	321 г
Пищевые волокна	6.7 г	20 г	33.5%	12.1%	299 г
Вода	21.32 г	2273 г	0.9%	0.3%	10661 г
Зола	1.74 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7 мкг	900 мкг	0.8%	0.3%	12857 г
бета Каротин	0.089 мг	5 мг	1.8%	0.6%	5618 г
Лютеин + Зеаксантин	23 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	1.2%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	1.2%	3000 г
Витамин В4, холин	9.9 мг	500 мг	2%	0.7%	5051 г
Витамин В5, пантотеновая	0.805 мг	5 мг	16.1%	5.8%	621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	4.5%	803 г
Витамин В9, фолаты	15 мкг	400 мкг	3.8%	1.4%	2667 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	0.8%	4444 г
Витамин РР, НЭ	1.61 мг	20 мг	8.1%	2.9%	1242 г
Бетаин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	696 мг	2500 мг	27.8%	10%	359 г
Кальций, Ca	64 мг	1000 мг	6.4%	2.3%	1563 г
Магний, Mg	54 мг	400 мг	13.5%	4.9%	741 г
Натрий, Na	1 мг	1300 мг	0.1%		130000 г
Сера, S	18.1 мг	1000 мг	1.8%	0.6%	5525 г
Фосфор, Ph	62 мг	800 мг	7.8%	2.8%	1290 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	1.8%	2000 г
Марганец, Mn	0.296 мг	2 мг	14.8%	5.3%	676 г
Медь, Cu	362 мкг	1000 мкг	36.2%	13.1%	276 г
Цинк, Zn	0.44 мг	12 мг	3.7%	1.3%	2727 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	66.47 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	33.68 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.53 г	~
Фруктоза	31.95 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.082 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.017 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.265 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.046 г	~

Энергетическая ценность Финик, королевский составляет 277 кКал.

• date, pitted = 24 гр (66.5 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

сколько калорий в 1 штуке сушеного плода с косточкой, энергетическая ценность, БЖУ и гликемический индекс продукта

Одним из любимых лакомств многих людей являются финики. Многие ценители этого фрукта привыкли его употреблять в сушёном или вяленом виде, приобретая его на прилавках магазинов, но не зная большинства особенностей этого растения. Давайте разберёмся, что же это за фрукт такой, и какую пользу он приносит нашему организму.

Что это за фрукт?

Финики – это плоды одноимённой пальмы, которые с очень давних времён считаются ценным продуктом. Это привычная пища для жителей Африки и стран Юго-Западной Азии, а для остальных людей плоды финиковой пальмы являются экзотическим фруктом. Во всём мире насчитывается около 18 разных видов фиников, каждый из которых по-своему уникален.

Свежие финики выглядят несколько иначе, чем все их привыкли видеть. Плоды обычно овальной формы. До того как фрукты поспеют, они приобретают светлую окраску, а после становятся тёмно-красного, коричневатого цвета. Мякоть фрукта – сочная, но при этом плотной консистенции, в центре располагается продолговатая, очень твёрдая косточка. На вкус плоды приятные и очень сладкие, сверху они покрыты плотной кожицей, которая содержит в себе большое количество микроэлементов и витаминов.

Самым популярным способом длительного хранения фиников является их высушивание и вяление. Именно так они способны не только сохранить все свои полезные компоненты, но и в несколько раз увеличить их концентрацию за счёт испарения влаги.

Финики являются самым древним «домашним» фруктом, так как их применяли не сотни, а тысячи лет назад. В Китае считалось, что потребление фиников увеличивает продолжительность жизни и излечивает от многих заболеваний. В Древнем Вавилоне они являлись главной пищей воинов, так как быстро восполняли утраченные силы и пополняли организм важными компонентами.

Полезные свойства

Финики ценятся не только за вкусовые ощущения, но и за большое количество полезных компонентов, длительное хранение, особенно в случае с вялеными или сушёными с косточкой, а также за широкий спектр их применения от различных недугов.

Состав

В них содержатся:

• микро- макроэлементы: селен, кальций, цинк, медь, хлор, сера, марганец, железо, фтор, олово, бром, фосфор, алюминий, натрий, никель, кремний;
• витамины: аскорбиновая кислота, кератин, прокератин, тиамин, рибофлавин, пантотеновая кислота, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, витамин D и К;
• пищевые волокна;
• сахара.

Польза для женщин

Финики должна внести в рацион каждая молодая девушка и женщина старших лет, так как они:

• улучшают все метаболические процессы;
• уменьшают вес, очищают организм;
• положительно воздействуют на желудочно-кишечный тракт;
• улучшают вид кожи и способствуют разглаживанию морщин за счёт содержания в плодах витамина А;
• улучшают структуру волос и ногтей;
• положительно воздействуют на репродуктивную систему женщины;
• очищают кровь;

• оздоровительно влияют на печень;
• повышают иммунную способность организма;
• улучшают зрительные функции;
• являются мерой профилактики новообразований;
• укрепляют сосудистые стенки;
• уменьшают продолжительность менструации;
• обладают спазмолитическим и обезболивающим действием;
• стимулируют работу сердечной системы;
• благоприятно воздействуют на нервную систему и мышцы, способствуя расслаблению;
• положительно влияют на протекание беременности и лактацию.

Можно ли есть детям?

Многие мамочки часто задумываются о том, а можно ли давать ребёнку этот очень сладкий фрукт.

Не стоит ограничивать ребёнка в потреблении фиников, особенно если вашему малышу более 3 лет.

Уникальный состав этих плодов отлично скажется на детском организме, обогащая его витаминным составом, что повысит иммунитет, а также большим количеством минералов – это благоприятно повлияет на рост маленького организма. Помимо этого, сахара, которые содержатся в плодах, не способствуют образованию кариеса, а наоборот – потребление фиников укрепляют зубную эмаль за счёт разнообразия микроэлементов и большого содержания кальция.

Детям до трёх лет нужно давать финики дозировано, так как время полной адаптации у них ещё не наступило. Вводите в рацион малыша эти полезные плоды к двум годам, добавляя маленькие кусочки в каши – так вы убедитесь, что ребёнок хорошо переносит подобный продукт.

Противопоказания

Несмотря на множество положительных свойств, у фиников имеются и минимальные противопоказания:

• из-за повышенного содержания в плодах финиковой пальмы сахаров их не стоит принимать людям, страдающим сахарным диабетом;
• абдоминальное ожирение 3-4 степени также является противопоказанием;
• жировые дистрофии внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа, сердце;
• индивидуальная непереносимость компонентов, которые входят в состав фиников;
• чрезмерное переедание этого продукта способно нанести вред вашему организму, поэтому стоит помнить о дозированном приёме фиников.

Пищевая и энергетическая ценность

На 100 граммов фиников приходится:

• калорийность – 270 ккал;
• углеводов – 69 г;
• белков – 2,4 г;
• жиров – 0,5 г.

Из расчёта БЖУ можно сделать вывод о том, что главную пищевую ценность фиников обеспечивает большое количество углеводов, именно из-за этого они являются калорийным продуктом.

Для того чтобы правильно рассчитать дневное потребление калорий с плодами финиковой пальмы, вам необходимо использовать КБЖУ (калькулятор белков, жиров и углеводов).

Диета: как и сколько употреблять?

Несмотря на высокое содержание углеводов, финики способны бороться с лишними жировыми отложениями. Опытные дамы их употребляют в течение дня, чтобы бороться с чувством голода, которое финики отлично утоляют. А вот приём этих уникальных плодов вместо другой пищи способен помочь организму более быстро насытиться и отказаться от больших порций.

Употребление вяленых или сухих фруктов отлично подойдёт для сладкоежек, которые могут заменить им шоколадные, карамельные и хлебобулочные изделия.

А при занятиях спортом финики способны усиливать все обменные процессы, которые способствуют более быстрому похудению.

Врачи-диетологи включают финики в рацион, который направлен на устранение лишнего веса. Для этого они используются расчётные формулы КБЖУ, гликемический индекс фиников, высчитывают индекс массы тела пациента. При этом учитывают среднестатистические данные по пищевой и энергетической ценности продукта, которые они вводят в рацион. При диете можно употреблять финики в количестве не более 10 штук в сутки, равномерно распределив приём килокалорий в течение вашего активного дня.

В 1 шт. со средней массой в 7 граммов содержится:

• калорийность – 18 ккал;
• углеводов – 4,8 г;
• белков – 0,15 г;
• жиров – 0,03 г.

Необходимо помнить, что диета не может состоять из одних фиников, так как они могут отрицательно повлиять на ваш организм. Именно поэтому во время процесса похудения советуют обратиться к диетологу, который оценит индивидуальные особенности вашего организма и составит нужную программу.

Еще больше о пользе фиников можно узнать из следующего видео.

Какова калорийность фиников: польза и вред для организма, состав и БЖУ на 100 грамм

Финики — удивительно вкусный и сладкий плод. Его частенько вводят в свой рацион спортсмены и те, кто на диете, заменяя обычные конфеты и шоколадки. Но какова польза фиников и БЖУ? Могут ли они принести вред здоровью человека?

Калорийность фиников

Всего насчитывается более 400 сортов этих плодов. Наиболее популярными среди них считаются королевские, крымские и китайские разновидности. Между собой они различаются размером, текстурой мякоти, сухостью оболочки. Пищевая и энергетическая ценность у них примерно одинакова.

Итак, сколько же калорий в сушеных финиках без косточек? На 100 гр продукта приходится 274 ккал. БЖУ на аналогичный вес следующее:

• белков — 2,5 гр;
• жиров — 0,5 гр;
• углеводов — 69,2 гр.

Зная вес 1 штуки, несложно рассчитать ее калорийность. В среднем 1 шт без косточки весит 8-9 граммов. Получается, что в одном финике около 23 калорий.

Калорийность фиников с косточками

А какова же энергетическая ценность плодов с косточками? Тут все зависит от разновидности продукта. Чаще всего на наш стоит попадают вяленые, а не свежие финики с косточкой. Они отличаются наибольшей калорийностью — на 100 гр сладости приходится 292 ккал.

Источник фото: shutterstock.com

В сушеных плодах с косточкой (на тот же объем) — 283 ккал. При учете пищевой ценности продукта учитывайте соотношение БЖУ:

• белки — 2,4 гр;
• жиры — 0,5 гр;
• углеводы — 69 гр.

Неудивительно, что для детей такая сладость несколько тяжела. Поэтому слишком активно налегать на нее не стоит. Это может оказаться большой нагрузкой для поджелудочной железы.

Состав и пищевая ценность фиников

Почему сушеные финики считаются очень полезными для мужчин и женщин, в том числе беременных? Секрет кроется в химическом составе — финики содержат практически все полезные вещества:

• серу;
• никель;
• витамин PP;
• кальций;
• ванадий;
• кобальт;
• хром;
• йод;
• селен;
• калий;
• железо;
• аскорбиновую кислоту и т.д.

Также в химическом составе фиников Унаби, Зизифус и других сортов содержатся олово, цинк, хлор, магний, медь, бор, марганец, титан, фтор, алюминий, витамин H, кремний, молибден, натрий, витамин А, фосфор и витамины B-группы. Неудивительно, что такие плоды рекомендуют включить в рацион беременных и людей старше 40-50 лет для укрепления иммунитета и поддержания здоровья. 

Финики действительно сокращают риск возникновения инсультов и инфарктов.

Суточная норма потребления фиников

Финики — невероятно вкусный плоды. Но сколько их можно съесть в день, чтобы они принесли только пользу организму? Поскольку такие сухофрукты способны полностью покрыть суточную норму потребности взрослого человека во многих витаминах, минеральных веществах и органических кислотах, не стоит есть их бездумно.

Источник фото: shutterstock.com

Суточная норма фиников для взрослого составляет всего 5 штук. Ребенку окажется достаточным всего 2-3 плода. Если решили основательно полакомиться финиками, то ограничьтесь 300 гр в сутки. Иначе могут возникнуть запоры.

Польза и вред фиников

Весь секрет — в уникальном химическом составе плодов. Благодаря высокому содержанию различных ценных микроэлементов, органических кислот и витаминов, финики помогают:

• поддерживать иммунитет;
• улучшить состав крови;
• повысить устойчивость к вирусным заболеваниям и инфекциям;
• выводить холестериновые отложения;
• укреплять сосуды;
• нормализовать работу сердца;
• избавиться от никотиновой зависимости.

Среди прочих полезных свойств сухофруктов стоит отметить способность побороть кашель, особенно в сочетании с молоком. Они способны улучшить состояние при ангине, ОРВИ, гриппе, простуде. С их помощью быстрее восстанавливаются люди, которым пришлось перенести серьезное заболевание.

Источник фото: shutterstock.com

Также употребление фиников благотворно сказывается на работе желудка, кишечника, прямой кишки. Благодаря им можно избежать запоров и других проблем со стулом. Продукт очень деликатно выводит токсины, шлаки и прочие вредные скопления. Плоды отлично активизируют перистальтику кишечника. Как результат — исчезают застойные явления, восстанавливается микрофлора.

Финики очень полезны для гипертоников. Они нормализуют показатели АД и благотворно сказываются на состоянии сердца. Еще одна уникальная особенность сухофруктов заключается в нормализации функционирования мочевыводящей системы. Плоды эффективно выводят избыточную жидкость, за счет чего спадают отеки и уходит синдром тяжелых ног.

Также сухофрукт активно стимулирует работу головного мозга. Он действительно повышает когнитивные функции. Поэтому так важно включить в свое меню финики тем, кто занимается умственным трудом. Еще их рекомендуют употреблять людям в возрасте, так как они помогают предотвратить старческое слабоумие.

Источник фото: shutterstock.com

Но невзирая на всю пользу фиников, они могут оказать и вред для организма. Какова же опасность сухофрукта? Обычно индивидуальной непереносимости или аллергической реакции на него не возникает. Однако их стоит с осторожностью есть людям, страдающим сахарным диабетом. Они очень сладкие и есть их при СД можно только после консультации с врачом.

Противопоказанием к употреблению такого продукта может служить избыточный вес. Опять же тут все очень условно. Финики — калорийный продукт, поэтому людям с избыточным весом стоит с ними быть осторожнее и не слишком налегать, особенно натощак.

Другой негативный момент — способность плодов оставлять на зубах некрасивый желтоватый налет. Именно поэтому после употребления лакомства следует хорошенько прополоскать рот.

Гликемический индекс фиников очень высок: свежих — 70 ед., сушеных — от 105 до 165 ед. в зависимости от сорта.

Таблица калорийности фиников

Если решили ввести в свой рацион финики, то будет полезно узнать, какова калорийность блюд с их добавлением. Для наглядности используйте таблицу (расчет на 100 грамм):

Название блюда	Калорийность (ккал)
Финиковый кофе	79
Красный сорт фиников	250
Королевский сорт фиников	277
Пекмез финиковый	271
Конфеты из фиников	418
Печенье финиковое	409
Яблочно-финиковый джем	67
Маффины с финиками	231
Торт с финиками	158

Как правильно выбрать такие сухофрукты, смотрите в видео:

Финик Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий   Пищевая Ценность Размер Порции 1 финик Енергетическая ценность 98 кДж 23 ккал Жиры 0,03г Насыщенные Жиры 0,003г Мононенасыщенные Жиры 0,003г Полиненасыщенные Жиры 0,002г Углеводы 6,23г Сахар 5,26г Клетчатка 0,7г Белки 0,2г Натрий 0мг Холестерин 0мг Калий 54мг 1% от РСК* (23 кал) Классификация калорий:   Углеводы (96%)   Жиры (1%)   Белки (3%) * На основе РСК из 2000 калорий Фотографии Питательная ценность: Кал 23 Жир 0,03г Углев 6,23г Белк 0,2г Финик (1 ) содержит 23 калорий. Классификация калорий: 1% жир, 96% углев, 3% белк. Обычные размеры порций: Похожие типы Финики: Похожие типы Сушеные Фрукты: См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Сколько калорий в финиках (сушеных, с косточкой)?

С незапамятных времен люди стали выращивать финики на одноименных пальмах. И если в африканских и азиатских странах такие плоды не редкость и их употребляют в свежем виде, на прилавки отечественных магазинов этот продукт попадает преимущественно в вяленом либо сушеном виде. Сегодня нам предстоит узнать, сколько калорий в финиках.

Сколько калорий в финиках сушеных?

Как уже было сказано, мы покупаем финики в сушеном либо вяленом виде. Разумеется, по сравнению со свежими плодами энергетическая ценность плодов финиковой пальмы будет гораздо выше. Давайте сразу определимся, сколько калорий в финиках с косточкой? В порции весом в 100 г насчитывается около 275 килокалорий.

На заметку! В настоящее время в мире культивируется около 18 различных сортов фиников. Вес одного пода может варьироваться от 5 до 45 г.

В среднем один финиковый плод весит 10-11 г. А сколько калорий в 1 финике сушеном? Пищевая ценность одного тропического фрукта в сушеном виде составляет около 25 килокалорий.

Большая часть в составе фиников приходится на углеводы, примерно 2/3. В небольшом количестве в мякоти содержатся протеин и жиры.

Несмотря на высокий калораж плодов финиковой пальмы, такие сухофрукты обожают во всем мире и с удовольствием употребляют в пищу, в том числе и при соблюдении диеты.

Из чего состоят финиковые плоды?

Чтобы объективно оценить полезность фиников, необходимо знать их компонентный состав. Что же такого ценного содержится в этих пальмовых плодах?

Компонентный состав:

• витамин D;
• хлор;
• никель;
• сахар;
• витамины из группы В;
• кератины;
• кислота аскорбиновая;
• волокна пищевого типа;
• К-витамин;
• феррум;
• селен и др.

Компонентный состав фиников действительно богат и разнообразен. Помимо вышеперечисленных компонентов, в мякоти тропических плодов в большом количестве содержатся магний и калий. А как известно, эти элементы необходимы для полноценной работы сердечно-сосудистой системы. Стоит отметить, что финики богаты аминокислотами, в том числе и из незаменимого ряда.

На заметку! Крайне полезно кушать финики в осенне-зимний период. В плодах содержится аналогичный окситоцину гормон, который помогает улучшить настроение и справиться с депрессией.

Чем полезны тропические плоды?

Такие тропические плоды в сушеном или вяленом виде, несмотря на свою высокую энергетическую ценность, полезны для человека, независимо от возраста. Деткам, конечно, ранее трех лет вводить этот продукт в рацион не рекомендуется.

Зачастую финики есть в диетическом рационе. Вы сможете восполнить витаминно-минеральный запас, укрепить иммунитет и в целом улучшить самочувствие.

Стоит отметить, что финиками вы сможете заменить высококалорийные десерты и всяческие кондитерские изделия. И при этом не будете испытывать во время диеты соблазн полакомиться чем-нибудь вредным.

Полезные свойства фиников:

• нормализация метаболизма;
• способствование разглаживанию морщин;
• улучшение цвета кожных покровов;
• снижение массы тела;
• очищение организма от накопившихся шлаков и токсических соединений;
• благоприятное воздействие на половую систему женщин;
• улучшение работы органов пищеварительного тракта;
• очищение крови;
• укрепление волос и ногтевых пластин;
• оздоровление печени, способствование обновлению ее клеток;
• укрепление стенок кровеносных сосудов;
• улучшение зрения;
• профилактика появления злокачественных новообразований;
• нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
• укрепление нервной системы.

Особую ценность финики представляют для женщин. Их можно кушать в любом возрасте. Содержащиеся в мякоти фиников компоненты способствуют нормализации цикла менструации. Можно даже уменьшить ее продолжительность. Кроме этого, употребление фиников способствует полноценному внутриутробному развитию плода. Вы сможете во время беременности восполнить недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, укрепить иммунную систему.

Учитывая пищевую ценность фиников, употреблять в пищу их нужно осторожно. Если вы хотите снизить массу тела, то в сутки съедайте не более 15 фиников. Причем это должен быть самостоятельный прием пищи либо перекус. Не забывайте о калорийности этих тропических плодов. Но несмотря на это, они отлично помогают в борьбе с избыточной массой тела. Устраняется отечность, из организма выводится лишняя жидкость, активизируются обменные процессы.

В финиках, если помните, содержатся сахара и пищевые волокна. Насыщение приходит мгновенно и сохраняется надолго. На холестериновый уровень употребление в пищу этих сладостей никоим образом не влияет.

Совет! Перед употреблением финики обязательно промывают крутым кипятком и хорошенечко просушивают. Это необходимо для того, чтобы удалить возможные химические вещества, которые используются производителями для обработки сухофруктов.

Могут ли финики навредить?

Если употреблять плоды финиковой пальмы в неограниченном количестве, это может стать причиной набора избыточного веса. В такой сладости содержится много углеводов. Они быстро и легко усваиваются, но эту энергию следуют израсходовать в течение дня.

Совет! Чтобы не потолстеть в результате употребления фиников, кушайте их в первой половине дня, чтобы у вас было время растратить полученную энергию до вечера.

В составе мякоти фиников есть сахар, поэтому от употребления этого лакомства следует воздержаться людям, у кого диагностирован сахарный диабет.

Перечень противопоказаний:

• ожирение абдоминального типа;
• гиперчувствительность;
• непереносимость отдельных элементов;
• дистрофия жировая внутренних органов.

Всегда нужно помнить о сбалансированном и умеренном употреблении фиников. При ожирении, особенно 3-4 степени, а также при жировой дистрофии от употребления этого лакомства стоит отказаться.

Читайте также:

Огромную пользу финики принесут лишь в умеренном количестве. Пищевая ценность этих сухофруктов достаточно высока и составляет в среднем 270 килокалорий. А вот в одном финике около 25-27 килокалорий. Вы можете скушать буквально парочку плодов, чтобы хорошо себя чувствовать и при этом не потолстеть. Будьте здоровыми и красивыми!

---

Статья принадлежит сайту mnogoli.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.