Во время месячных что нужно есть: Диета во время месячных, что нужно есть во время месячных? – Что можно и нельзя есть во время месячных: питание и диета — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

7 популярных заблуждений о менструации, от которых пора избавиться

1. Месячные — это способ очистки организма

На самом деле никакие чистки организму не нужны и никакие шлаки с помощью месячных не выводятся (их у нас вообще нет, шлаков этих).

Самое удивительное, что многие женщины думают, будто каждый месяц их тело что-то выбрасывает с помощью месячных. Может, кому-то и хочется, чтобы лишний вес исчез таким путём, но у месячных другой механизм.

Менструация — это просто свидетельство, что закончился ежемесячный рутинный цикл. В процессе этого цикла в матке нарастает выстилка — внутренний слой, который нужен для прикрепления эмбриона. Но если зачатия не было, то этот слой и не нужен.

Мы выбрасываем или передариваем одежду, которую не будем носить. Грубо говоря, матка делает то же самое: избавляется от эндометрия, который не пригодился.

Как только тело понимает это, уровень гормонов, которые поддерживали рост ткани, падает. Происходит кровотечение отмены.

2. Болезненные и обильные месячные проходят только после родов

Во время месячных бегаете за новой упаковкой тампонов чаще, чем за хлебом? Это не значит, что придётся так мучиться до самой менопаузы, даже если у мамы и бабушки месячные проходили тяжело.

Обильные менструации не только генетическое невезение, это ещё и признак некоторых заболеваний. Обильные — это если бы у вас ушло больше девяти прокладок с нормальной впитывающей способностью. Конечно, в реальной жизни никто не станет ждать, когда прокладка пропитается выделениями полностью: это негигиенично. Но прикинуть и сравнить мы можем.

Кстати, великие народные средства — я имею в виду регулярный секс и роды — не решают сразу все проблемы с месячными. Так что если вы жалуетесь на обильные и болезненные менструации, а врач советует родить, то меняйте врача.

3. Нельзя заниматься сексом во время менструации

rjp / Flickr.com

На самом деле можно, ничего ужасного не произойдёт. Возможно, будет неловко и вы с партнёром испачкаетесь. Но никаких последствий для здоровья это не несёт.

Не бойтесь, что партнёру станет плохо от вида крови. В конце концов, она заменяет лубрикант. Если всё-таки вас не радует перспектива беспорядка, не забывайте, что секс бывает не только вагинальным, другие формы ничуть не хуже.

4. Во время месячных нельзя усиленно тренироваться и выполнять упражнения с переворотами

Спокойно переворачивайтесь. Движения никак не повлияют на месячные, а месячные не испортят тренировку. Естественно, если вы в целом хорошо себя чувствуете.

Кстати, регулярные физические упражнения — это профилактика менструальных болей. Семьдесят пять минут интенсивных или 150 минут средних нагрузок в неделю (всего-то), включая упражнения для растяжки ^.

Так что сами по себе месячные не повод переносить тренировку. Если вы плохо себя чувствуете, проконсультируйтесь с гинекологом о том, как можно уменьшить симптомы. Слабость при менструации и в течение нескольких дней после неё может указывать на анемию.

5. Нормальный цикл длится 28 дней

Средняя длительность цикла и правда составляет около 28 дней. Но это именно средний показатель, а не норма, потому что норма намного шире: от 21 до 35 дней.

Чёткого правила, какой цикл хороший, а какой нет, не существует, потому что организм у всех разный. Поэтому хорошая привычка — отслеживать цикл ежемесячно, то есть всегда.

Чтобы посчитать длительность цикла, начать измерения надо в первый день менструации, а закончить в первый день следующей менструации. Если цикл регулярный (то есть месячные приходят через равный промежуток времени плюс-минус семь дней) — это и есть ваша норма.

А вот если у вас есть кровянистые выделения в середине цикла, если месячные приходят, когда им вздумается, если не пришли вообще — надо идти к врачу. Это симптомы самых разных состояний, которые нельзя диагностировать в домашних условиях.

6. Во время менструации нельзя плавать

Reedz Malik / Flickr.com

Этот миф пришёл из времён, когда с тампонами были проблемы. Отдельное прочтение мифа: нельзя купаться в море, чтобы не привлекать кровью акул. Акулы, конечно, кровь чувствуют, но почему-то атакуют всё равно чаще мужчин, чем женщин. И никаких подтверждений тому, что акулы охотятся на женщин в период месячных, нет.

В общем, плавать можно. Но если вы собрались заниматься дайвингом или сёрфингом на опасном побережье, то на всякий случай запланируйте погружение на дни, свободные от кровянистых выделений.

7. Менструации синхронизируются

Существует забавная байка о том, что у женщин, которые много общаются (дружат или работают вместе), синхронизируются циклы и через какое-то время месячные приходят одновременно. В народе это называется «синдром французского борделя».

Наука этого не подтвердила, все совпадения случайны

. В цикле не так много дней, между началом цикла двух случайных женщин будет примерно семь дней. А если учесть, что менструация длится в среднем пять дней, то где-то циклы рано или поздно пересекутся.

Что можно, а что нельзя при месячных: советы врача

Так что же можно, а что нельзя при месячных и какие советы на этот счет дает врач-гинеколог и все медицинское сообщество?

Казалось бы, об этом физиологическом явлении уже сказано немало, да и сами женщины успели достаточно его изучить и привыкнуть к ежемесячным кровотечениям. Однако, сам факт наличия у представительниц прекрасного пола «красных дней календаря» вызывает у обоих полов смешанные чувства, а ПМС или предменструальный синдром и вовсе стал поводом для смеха и шуток.

Существует ли такая болезнь как ПМС на самом деле?

Многие представители сильного пола сомневаются в существовании предменструального синдрома, считая все сопутствующие ему недомогания «бабскими штучками», выдуманными для оправдания своего не всегда адекватного поведения. А между тем он входит в классификацию болезней Всемирной организации здравоохранения и ежемесячно снижает качество жизни миллионов женщин по всему миру. Причем чем старше женщина, тем выше риск развития у нее ПМС. По статистике, его симптомы встречаются у каждой второй представительницы слабого пола, перешагнувшей 40-летний рубеж.

Врачи до сих пор не могут точно объяснить причины, по которым у женщин каждый месяц возникают психоэмоциональные, вегетососудистые и обменно-эндокринные нарушения, вносящие дисгармонию в привычный уклад жизни. У 5% всех страдающих от ПМС женщин симптомы этого недуга носят ярко выраженный характер и приводят к снижению работоспособности на несколько дней.

Половая жизнь и месячные: что говорят врачи?

Споры по поводу уместности половой жизни во время менструации не утихают до сих пор. Кому-то претит сама идея заниматься любовью в такие неподходящие для этого дни, а кто-то говорит о том, что это противоречит правилам гигиены. Да, выделяющаяся из влагалища кровь, несомненно, вносит свои коррективы в постельные утехи, но каких-либо научно обоснованных противопоказаний к соитию в эти дни нет. Есть мнение, что во время менструации риск «подхватить» какую-либо половую инфекцию гораздо выше, ведь внутри у женщины в прямом смысле слова находится кровоточащая рана, но врачи говорят, что он не выше вероятности заразиться тем же гепатитом или ВИЧ в обычные дни.

К тому же есть такое надежное средство защиты, как презерватив. Однако, необходимо помнить, что «изделие №2» предохраняет не от каждой болезни, поэтому не имеющим одного постоянного полового партнера имеет смысл использовать дополнительные средства защиты и лучше выбирать для любви более подходящее время — до или после менструации. В любом случае вопрос о целесообразности интимной близости в «эти дни» каждый решает сам для себя, выясняя это опытным путем.

Физическая активность во время течения крови: за и против

Учитывая, что многие женщины сталкиваются с неприятными симптомами во время менструации — тянущими болями внизу живота и в области поясницы, слабостью, головокружением, головной болью, тошнотой, ни о каких физических нагрузках в этот период не может быть и речи. Другое дело, если женщина не замечает ухудшения своего самочувствия и не видит каких-либо препятствий для занятий спортом. Врачи-гинекологи и другие специалисты не запрещают женщинам заниматься спортом в эти дни, к тому же есть такие разновидности физической активности, которые способны облегчить процесс естественного выделения крови и улучшить самочувствие.

К ним относят йогу, пилатес, калланетику. Они прекрасно устраняют недомогания и нивелируют боль. А вот с силовыми тренировками с весами лучше повременить, как и с тяжелым физическим трудом. Он пойдет не на пользу женщине в эти дни и даже может спровоцировать кровотечение. При этом миф об опущении матки из-за силовых тренировок не находит подтверждения. Напротив, если все делать правильно, занимаясь под руководством опытного тренера, то можно избавиться от многих проблем в работе органов малого таза.

Диета во время менструации: а надо ли?

Если речь идет о похудательной жесткой системе питания, то она не принесет пользы не только во время месячных, но и в любые другие дни. Однако именно в тот период, когда женщина активно теряет кровь, жесткая диета может еще больше усугубить неприятные симптомы, усилив головокружение, тошноту и даже привести к обмороку. Все дело в том, что вместе с кровью женщина теряет гемоглобин и испытывает проблемы, характерные для страдающих от анемии. Для профилактики этого состояния в период менструации полезно налегать на продукты, богатые железом. Это в первую очередь печень и мясо, а уже потом яйца, бобовые, семена, зелень. Не стоит в эти дни употреблять кофе и чай, так как содержащиеся в них танины снижают усвоение железа.

Можно ли ходить в баню и принимать ванну?

Есть мнение, что посещать баню и принимать ванну во время менструации запрещено. Это утверждение не лишено смысла, ведь жар может усилить кровопотерю. Поэтому от банных процедур лучше отказаться, а вот ванну принимать можно и нужно, правда, температура воды в ней не должна быть слишком высокой. Теплая вода снимет напряжение в мышцах, поможет расслабиться и успокоит боль. Продолжительность процедуры — 10—15 минут. А вот всевозможные уходовые методики типа скрабирования, антицеллюлитного массажа или обертывания лучше отложить до лучших времен.

Врач-гинеколог Михаил Гаврилов предупреждает о существовании определенной болезни, при которой баня и горячая ванна строго противопоказаны — это миома матки. Перегрев нежелателен при этой доброкачественной опухоли, как нежелателен он при любых воспалительных заболеваниях в остром периоде и беременности.

Совместимы ли медицинские процедуры и месячные?

Есть медицинские процедуры и обследования, которые не рекомендуется делать во время менструации. В частности, ультразвуковое исследование молочных желез. Для получения точного результата организму необходимо находиться в максимально стабильном в гормональном отношении состоянии, хотя бывают ситуации, когда ждать нельзя, например, при гнойных выделениях из соска, любых изменениях в груди, повлекших за собой резкое ухудшение самочувствия — повышении температуры тела, болезненном набухании, появлении гиперемированных участков и т. д.

А вот маммографию можно делать на любой неделе цикла, как и колоноскопию, хотя в последнем случае из-за повышенного газообразования болевые ощущения могут быть сильнее, чем в обычные дни. В любом случае все эти нюансы предварительно оговариваются с врачом, и решение о целесообразности проведения каких-либо медицинских процедур в «эти дни» принимает тоже он.

Питание во время менструации 🚩 сладкое во время месячных 🚩 Еда 🚩 Другое

Нехватка витаминов

Это основная причина дискомфорта. Нужно разобраться, какие именно витамины употреблять, чтобы организм чувствовал себя хорошо и жизнь была более комфортной.

• Витамин Е. Этот витамин — строительная база тканей, репродуктивной системы, волос, ногтей и кожи. Восполнить дефицит витамина Е могут такие продукты: масло растительного происхождения, грецкий орех, соя, рыба и прочие дары моря, кунжутные и подсолнечные семечки, маковые зерна .

• Железо. Его можно получить из телячьей печенки, красных рыбы и икры, а также бараньего мяса. Большое содержание железа в яблоках, гречневой крупе, сухофруктах и соке граната. Для того, чтобы железо лучше усвоилось, его нельзя употреблять вместе с кисломолочкой. Разрыв между ними должен быть хотя бы два часа.

• Магний. Нехватка магния выражается особенным желанием съесть что-то сладкое. Для пополнения организма магнием следует есть на завтрак гречневую или пшенную кашу, бананы и пить много минеральной воды.

• Кальций. О недостатке кальция сигнализируют волосы и ногти. Первые становятся очень ломкими, а вторые начинают расслаиваться. Кальций и маленькое количество калорий содержат такие продукты: обезжиренный творог, яйца, каши, бобовые и соя. Для того, чтобы прием кальция был эффективным, нужно знать, когда именно его употреблять. Лучшее время для кисломолочных продуктов — с 6 до 11 часов вечера.

Не набираем вес

Во время месячных очень легко набрать лишние килограммы. Поэтому есть специальные условия питания:

• За неделю до менструации стоит увеличить количество продуктов, содержащих клетчатку и сложные углеводы. Клетчатка поможет вывести лишнюю воду, что обезопасит от набора веса. К продуктам, которые содержат много клетчатки, относятся капуста, гречка, яблоки и соя.

• Не забывать об активности. Занятия спортом обеспечат энергией и хорошим настроением. Нужно всего лишь уменьшить нагрузки. А заняться можно, к примеру, бегом. Этот вид спорта способствует насыщению сосудов кислородом.

• Не пить воду после приема пищи. Существует мнение, что, употребляя воду во время еды, можно расширить желудок. Диетологи не советуют употребление воды после еды. Поэтому пить ее нужно до приема пищи или уже через час после. Так можно сбалансировать потребность в еде и побороть чувство голода.

Что делать во время месячных

Во время менструации женский организм становится более уязвимым. Но многие барышни предпочитают не обращать особого внимания на начало цикла и продолжают заниматься привычными делами. А вот гинекологи настаивают на том, что в эти дни всё-таки нужно поберечь себя.