Как похудела Светлана Ходченкова — диета актрисы — Здороф.ру
История Светланы говорит о том, что человек может всё, если сильно захочет. С самого детства это была хрупкая девочка. Обучение в институте далось нелегко. Случился гормональный сбой. Девушка сильно поправилась. Сложившийся образ Светланы Ходченковой – это длинная коса и пышные формы. Типичная русская красавица. Такой она запомнилась зрителям по фильмам Станислава Говорухина «Благословите женщину» и «Не хлебом единым». Актриса играла там главные роли. В следующем фильме образ роскошной пышной женщины актриса сменила на тоненькую балерину. Как так быстро знаменитости удалось так измениться? Для всех поклонников Светланы – это стало большим удивлением. Отметим, что после похудения актрисы, Вячеслав Говорухин приглашать сниматься в своих фильмах перестал. Видимо тот образ ему нравился больше.
Как похудела Светлана Ходченкова: известные секреты
Самое главное, рассказывала Светлана, это огромное желание и упорство в достижении мечты. А если у человека есть желание, то возможности всегда найдутся. Когда мне предложили сыграть роль балерины, то я сразу согласилась. Изменение питания и каждодневные тренировки привели к исполнению желания. В борьбе за стройную фигуру актриса победила саму себя.
Основной пищей для актрисы стали свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба в отварном состоянии. Разные калорийные блюда пришлось полностью убрать из рациона. Это картошка, хлеб, макароны, крупы, все изделия из белой муки, сладости. Не способствует похудению жареные и копчёные изделия, поэтому их тоже нужно было исключить. Питаться нужно было часто, но маленькими порциями. Можно было есть восемь раз в день, по чувству голода.
Лёгкая некалорийная еда быстро усваивается, поэтому промежутки между приёмами пищи могут быть короткими. А частый приём пищи заглушает ощущение голода. Содержание белков, витаминов и микроэлементов делало диету сбалансированной. В неограниченном количестве Светлана пила минеральную негазированную воду. Специалисты по питанию считают такой принцип питания эффективным для избавления от лишнего веса.
Каждый день можно было съедать не больше 2000 калорий. Из овощей полезно много есть капусты, морковки, кабачков, тыквы, брокколи, помидоры, огурцы и другие. Все эти продукты содержат большое количество клетчатки, которая способствует очищению организма от шлаков. Кроме этого, эти продукты богаты витаминами и микроэлементами. В свежем виде они содержат энзимы, которые полезны при переваривании пищи. В рационе необходимы фрукты, которые насыщают организм структурированной водой. Очень много можно есть яблок. Можно было есть молочные и кисломолочные продукты, варёные яйца не каждый день, иногда немножко сливочного масла, сметаны, имеющей маленький процент жирности, отварное мясо или рыбу.
Диета Светланы Ходченковой — основные правила и советы.
На одной диете на двадцать кг так быстро не похудеешь. Такую диету Светлана сочетала с большой физической нагрузкой. Каждый день актриса занималась балетом. На занятия в балетном классе и у станка уходило по три часа и больше. Это нужно было для подготовки к роли. Результат на лицо. На экранах кино мы все видим, как похудела Светлана Ходченкова, хотя в прежнем своём образе Светлана выглядела совсем не хуже.
Поддержание веса
Нужно не забывать, каким трудом иногда достаётся избавление от лишнего веса и поддерживать себя в норме. Со временем это войдёт в привычку и станет совсем несложным. Как же поддерживать достигнутых результатов? Актриса это делает рисовой кашей, которую ест утром совсем без соли и сахара. Этим она отлично очищает свой организм от токсинов и шлаков. Каждый день Светлана пьёт много очищенной воды. Ежедневные физические нагрузки, тоже нужное условие сохранения формы. Тем более работа Светланы способствует этому. Роли милиционеров и работников службы Государственной Безопасности, которые ей достаются, предполагают регулярные физические тренировки. Активный образ жизни позволяет актрисе оставаться в отличной форме. Например, когда Светлана сыграла роль в фильме «Ржевский против Наполеона», она полюбила лошадей. Занятия верховой ездой стали её любимыми. Ни свет, ни заря она встаёт утром, чтобы со своим персональным тренером заняться любимым делом. И это намного интереснее, чем жарить себе своё любимое блюдо, а потом есть, рискуя потолстеть.
Маленькие слабости позволительны
Хотя иногда Светлана позволяет себе немного расслабиться. Она говорит, что любит итальянскую кухню, мороженное и шоколад. Иногда такие продукты можно съесть. На фоне постоянной правильной диеты и физической нагрузки такие продукты не прибавят веса. Артистка отмечает, что шоколад вреден из-за сахара, который содержится в нём. Нужно выбирать тёмный бельгийский шоколад. Она его любит.
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Google+
правила диеты, рацион на день, рекомендации, фото
Благодаря своей диете Светлана Ходченкова смогла похудеть приблизительно на 20 кг за 3 месяца. Как придерживаться диеты и не ощущать чувства голода? Основные секреты системы питания и рекомендации актрисы.
Русская актриса Светлана Ходченкова удивила своих поклонников метаморфозами во внешности, произошедшими вследствие диеты. Всего за 3 месяца актриса сбросила 20 кг (тех же результатов можно добиться на Лиепайской диете). Как похудела Светлана Ходченкова, и каких рекомендаций придерживалась? Это мы выясним далее.
Правила диеты
Диета Светланы Ходченковой строится на определенных рекомендациях, а не на четкой структуре питания. Чтобы внешний вид радовал вас день за днем, по словам актрисы достаточно придерживаться этих правил:
- Раздробите целостные приемы пищи на несколько небольших. Вместо того чтобы питаться 2 или 3 раза в день, стоит разделить порции на 6 или 7 приемов пищи.
- Займитесь подсчетом калорий. Очень важно за день съедать калорий меньше, чем вы можете израсходовать. Согласно диете от Светланы Ходченковой нужно употреблять не больше 1200 Ккал в день.
- Исключите калорийную пищу. К ней относятся не только мучная продукция и сладости, но также крупы, каши и картофель.
- Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение во время диеты могут производить неблагоприятное воздействие на организм, тормозить процессы метаболизма и пробуждать избыточный аппетит.
- Контролируйте употребление сахара, соли и других приправ. Дело в том, что они будят аппетит.
- Не загоняйте себя в рамки и позволяйте небольшие «срывы». 1-2 раза в неделю можно позволить себе кусочек шоколада или наваристую кашу с маслом. С такой же частотой можно употреблять и другие сладости. Если грамотно распределить меню, то ежедневно можно съедать что-то «запретное», не рискуя при этом своей фигурой.
Разные издания дают разную информацию, отвечая на вопрос, на сколько похудела Светлана Ходченкова. На сегодняшний день вес актрисы составляет 52 кг при росте 179 см. Как изменилась Светлана Ходченкова до и после похудения видно на следующих фото:
Примерный рацион питания на день
Если вы желаете соблюдать диету, которой придерживалась актриса, то изучите ее приблизительный дневной рацион:
- Завтрак. Можно съесть хрустящий хлебец, слайс или сухарик. В качестве напитка — молоко или вода. В качестве подсластителя можно использовать мед.
- Второй завтрак. Обычно этот прием пищи происходит через 2-3 часа после первого. Можно выпить стакан несладкого черного либо зеленого чая и съесть бутерброд из серого хлеба и масла. К бутерброду можно добавить зелень и овощи.
- Обед. Первое блюдо — небольшая порция овощного супа, второе — рыба, приготовленная на пару, или вареная куриная грудка. В качестве десерта — любой фрукт.
- Полдник. Для перекуса подойдет любой фрукт или овощ, а также сухой хлебец.
- Ужин. Бутерброд из черного хлеба с маслом и овощами или зеленью и стакан обезжиренного кефира или молока.
Если вы поздно ложитесь спать и испытываете приступы голода поздно вечером, то обязательно утоляйте их. Для этого прекрасно подойдет небольшой кусочек твердого сыра, стакан кефира или сухой хлебец.
Для людей, привыкших употреблять калорийную пищу, соблюдать выше описанный рацион будет сложно, ведь количество употребляемых калорий придется резко сократить. Актриса уверяет, что до похудения многие думают о сложности диеты, но когда режим питания войдет в привычку, то все сложности останутся позади.
Какие продукты рекомендует диета Ходченковой?
Вот какие продукты более предпочтительны для данной диеты:
- Фрукты (яблоко, киви, банан, апельсин, грейпфрут, мандарин).
- Все овощи за исключением картофеля, поскольку это продукт с высоким содержанием углеводов (20-25%). Если его не удается полностью исключить, постарайтесь сократить его потребление.
- Молочная продукция в небольших количествах. Желательно вместо йогуртов выбирать молоко, поскольку в них добавляют большое количество сахара.
- Рыба и морепродукты.
- Диетическое мясо (куриное, кроличье, телятина, индюшачье).
- Вареные яйца (1-2 в день).
- Зелень.
Еще один совет — это употребление большого количества воды. Возьмите за привычку держать под рукой бутылку негазированной воды, чтобы в любой момент была возможность утолить жажду. Ежедневно употребляйте не менее 1,5 л воды.
Секреты, как похудела Светлана Ходченкова
Для исполнения роли балерины в новом фильме актрисе нужно было сбросить 20 кг вес за максимально короткий промежуток времени — 2-3 месяца. Она осознавала, что одной диетой добиться такого результата просто невозможно. По этой причине Светлане пришлось значительно корректировать свой образ жизни. Вот секреты ее похудения:
- Обязательные ежедневные физические нагрузки. Светлане приходилось по 3 часа в день заниматься балетом. Вы сможете подобрать для себя любой приемлемый вариант — бассейн, фитнес, танцы, тренажерный зал. Постоянные физические нагрузки в сочетании с диетой помогут вам сбрасывать по 500-800 г ежедневно.
- Желание. Мотивировать себя необходимо, чтобы было проще придерживаться непривычного рациона питания. Представляйте свою цель. Например, как вы будете блистательно выглядеть в купальнике или вновь влезете в старое платье. Эффективно визуализировать свою мечту — держать под рукой фото, как вы желаете выглядеть.
- Контроль. Купите себе домашние весы (желательно электронные) и сантиметр. Регулярно отслеживайте свой результат. Когда вы начнете замечать видимые перемены в своей внешности, это станет лучшим стимулом.
- Нет голоду. Особенность дробного питания заключается в том, что за счет частых приемов пищи вы практически перестаете чувствовать голод, ведь ваш желудок всегда работает. Поэтому всякий раз, когда чувствуете прилив голода, обязательно его утоляйте, в противном случае процесс похудения может быть замедлен.
Рекомендуем прочесть:
Как похудела Светлана Ходченкова? (видео)
История о том, как актриса похудела и чем питалась, рассказано в следующем видео:
Благодаря сочетанию диеты и коррекции образа жизни, вы обязательно сбросите лишние килограммы. Кроме того, диета Светланы Ходченковой поможет нормализовать пищеварение и улучшить общее состояние организма. Сравните свое самочувствие до и после похудения — результат вас приятно удивит.
Светлана Ходченкова похудела на 20 кг. Вот как ей это удалось!
Поделиться на Facebook Pinterest ВКонтакте Twitter Одноклассники
Пятнадцать лет назад, в далёком 2003 году, во всероссийский прокат вышла кинолента за авторством Станислава Говорухина под названием «Благословите женщину». Свою первую в жизни роль там сыграла совсем ещё юная, восемнадцатилетняя на тот момент актриса Светлана Ходченкова.
Надо сказать, что сыграла просто блистательно, ведь именно эта роль принесла молодой девушке всенародную популярность и известность. А всё потому, что Света удивительно точно передала саму суть «простой русской бабы» в хорошем смысле этого слова: честная, искренняя, статная, пышная и с пресловутой длинной косой до пояса русого цвета.
Удивительно, что всего два года спустя, снимаясь у того же режиссёра, от таких полюбившихся зрителю пышных форм и пухлых щёк у Светланы не осталось и следа! А уже в 2009 году Ходченкова предстала на экране в таком виде, что с тех пор её часто стали называть самой стройной актрисой современного российского кино. Нужно сказать, что сама женщина вовсе не собирается скрывать секрет своей идеальной фигуры. Всё очень просто, уверена Светлана Ходченкова, важно лишь захотеть!
Прежде всего, нужно сбалансировать питание, делится актриса. Кушать следует по пять-шесть раз на день, но не очень много. В меню должны в изобилии присутствовать фрукты и овощи, а также белок. Овощи лучше кушать сырыми или сделанными на пару, а в качестве белка использовать яйца, нежирную варёную курицу или рыбку.
Совсем выбросить из рациона жиры – плохая идея. Рыба из моря часто жирная, но это необходимо для нормализации работы стенок сосудов, а также для лучшего усвоения кальция, делится Светлана. А вот от сладкого, жареного и печёного (сдоба) лучше отказаться навсегда, если вы хотите иметь хорошую фигуру, считает Ходченкова. Не следует также пить алкоголь в любых формах и количествах.
Среди всего прочего, актриса напоминает об особой важности воды. Это – источник силы, здоровья и, конечно же, замечательной фигуры! Нужно выпивать не менее полутора литров в день. Можно больше, но меньше – никогда! Также не забывайте о занятиях в спортзале и о физкультуре дома.
Всё это в совокупности позволит вам не только похудеть, но и постоянно поддерживать ваш организм в тонусе. Почувствовать себя лёгким и здоровым – легко, уверена Светлана Ходченкова. Главное – это желание!
Источник
Понравился пост? — тогда Жми Поделиться, порадуй своих друзей!
Поделиться на Facebook Pinterest ВКонтакте Twitter Одноклассники
Как похудела Светлана Ходченкова
В 2003 году в прокат вышел фильм Станислава Говорухина «Благословите женщину», где главную роль с блеском сыграла юная Светлана Ходченкова. Дебютная роль принесла 18-летней актрисе необычайную популярность и признание зрителей, ведь в ленте девушка на удивление точно передала образ истинно русской женщины со всеми полагающимися атрибутами: длинной русой косой и округлыми формами.
А вот уже в 2005 в фильме «Не хлебом единым» всё того же режиссера, у актрисы и намека не осталось на пухленькие щечки! Еще позже, начиная с 2009 (трилогия «Любовь в большом городе»), за Ходченковой прочно закрепляется статус главной стройняшки современного отечественного кинематографа.
Актриса не держит в тайне, что именно позволило ей заполучить точеную фигуру, и часто охотно делится советами о достижении изящных форм.
Советы от Светланы Ходченковой
- Дробный режим питания: ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями.
- Меню должно состоять преимущественно из овощей и белковой пищи (60 % овощей и 40 % белковых продуктов). Овощи актриса рекомендует есть сырыми либо приготовленными на пару.
- Не исключайте полностью жирные продукты из рациона! Например, многие виды морской рыбы сами по себе жирные, но это полезные жиры, которые помогают поддерживать в норме стенки сосудов, а также обеспечивают прекрасное состояние кожи и волос. Кисломолочные продукты также выбирайте средней жирности: кальций лучше усваивается.
- А вот от сладостей (кроме мёда), сдобной выпечки, фастфуда и жаренного актриса советует отказаться вовсе. И даже не смотрите в их сторону.
- Если со страстью к сладкому совсем беда, съешьте 1–2 кубика черного (самого черного, какой найдете) шоколада.
- Фрукты можно почти все, кроме бананов и винограда. Налегайте на цитрусовые!
- Алкоголь исключите.
- Обычная вода — залог хорошего метаболизма и молодости. Пейте минимум 1,5 литра в день. Если у вас нет такой привычки, купите себе красивую бутылочку с мерной шкалой, установите специальную программу на телефон, добавляйте в воду лимонный сок для вкуса. Все средства хороши!
- Не игнорируйте физические тренировки в зале или дома. Приучите себя к регулярным посильным нагрузкам. Начинайте утро с легкой 5-минутной гимнастики (ее можно делать, пока на плите готовится завтрак) — так вы разгоните кровь и запустите метаболизм.
Как видите, рацион довольно прост, поэтому каждый без проблем сможет его придерживаться. Ходченковой уже много лет таким образом удается поддерживать идеальную фигуру и не набирать вес. И это при том, что женщина к полноте склонна и в юности отнюдь не была худышкой.
Звезды берут себя в руки и худеют, мы сможем тоже. Поделитесь статьей с друзьями!
Понравилось?! Поделись с друзьями!
Как похудела Светлана Ходченкова?
Светлана Ходченкова всю свою творческую жизнь (которая, по меньшей мере, длиться с 15-летнего возраста) становится центром вынужденных метаморфоз – ради ролей ей приходится то полнеть, то худеть. Естественно, нас волнует, как похудела Светлана Ходченкова, полнеть мы и сами умеем.
ПредысторияКогда то 15-летняя, юная, стройная и худая (!) Ходченкова, работающая на модельное агентство по роковой случайности попала в здание Мосфильма, где ее заметили «кадровики» Говорухина. Девушку попросили заполнить анкету, оставить фото, и через некоторое время она узнала, что известнейший режиссер Говорухин утвердил ее на главную роль кинофильма «Благословите женщину». Однако костюмы к ленте были уже подготовлены, а метру советского кино нужна была милая пышечка, одним словом, русская красавица. Тогда начинающей актрисе пришлось поправиться на 20 кг.
ПохудениеЖизнь кидала Ходченкову, в свои самые задорные крайности, не жалея. Однако цель Ходченковой была намечена – рост и развитие в мире кино.
Именно поэтому до сих пор ходят слухи о том, как похудела актриса Светлана Ходченкова после кинофильма «Благословите женщину» уже для новой роли – роли балерины.
Две крайности – русская матрешка с длинной косой и пухлыми щечками и изящная, хрупкая, тонкая балерина.
Диета Светланы Ходченковой началась с того самого момента, когда ей предложили эту роль, отказываться было не в ее стиле. Актриса отказалась от мучного, жаренного, жирного, сладкого. То есть, ничего гениального, Ходченкова просто сказала «нет» всем тем продуктам, которые беспощадно портят женские фигуры.
Звезда отечественных телеэкранов питалась в основном вареными овощами, курицей, морской рыбой, фруктами. Ее питание во многом было похожим на стандартную белковую диету с приложением небольшого овощного гарнира. При таком меню обязательным условием для сохранения здоровья почек следует выпивать не менее 2-х литров воды в день.
Актриса свела к минимуму также и потребление круп, однако, для творческого вдохновения, один-два раза в неделю позволяет себе съесть немного черного шоколада.
Кроме того, она предпочла дробный режим питания, и это ей удалось, невзирая на строгий съемочный график. Ежедневно по 6-8 приемов пищи – только это спасает от голода, когда меню диеты настолько низкокалорийное.
Диета Ходченковой считается здоровой и сбалансированной. Ведь диетологи рекомендуют именно дробное питание, когда худеть нужно существенно и быстро.
Теперь актриса весит 52 килограмма, а ее рост, при этом — 179 см. Оказывается, такое похудение не только возможно, но и не приводит к внешности жертв концлагерей.
Но и это еще не все. Безусловно, на одной диете Светлане Ходченковой не удалось бы похудеть на свои привычные 20 кг за короткий срок. В похудении ей помогла подготовка к роли – ежедневные многочасовые занятия по балету. Балеринам ведь характерна не только худоба, но и наличие определенных технических знаний.
Как обычно случается, актриса так привыкла к своей диете, что к мучному
и жаренному возвращаться вовсе не хотелось. Теперь ее любимые продукты и блюда – суши, рыба во всех вариациях и вареные овощи.
После картины «Ржевский против Наполеона» актриса безумно влюбилась в лошадей, и теперь, по утрам ни свет, ни заря, занимается верховой ездой с персональным тренером.
Ходченкова продолжает удивлять метаморфозами, хотя располнеть ей пока больше не предлагают. Последние известные картины – «Любовь в большом городе 1,2», «Служебный роман. Наше время», «Метро» и «День Ночь». Актрисе совершенно не удается и передохнуть, но главным принципом в ее жизни стал девиз Майи Плисецкой «не жрать».
Как похудела Светлана Ходченкова. Диета Светланы Ходченковой
Известная актриса Светлана Ходченкова при росте 174 см весит всего 52 кг. Но при этом она не выглядит изможденной — ее худоба очень изящна, элегантна и гармонична. История похудения российской кинодивы очень проста, но в то же время поучительна. Светлане просто предложили сняться в роли балерины. Появившийся стимул позволил сбросить актрисе 20 кг за три месяца.
Светлана Ходченкова — фото «до»
Самая первая известная роль Светланы — это роль простой русской девушки в фильме «Благословите женщину». Влюбившись без памяти в уже немолодого военного человека, она уезжает за ним к месту его службы. Верная и преданная жена стойко переносит все тяготы неустроенного быта в далекой воинской части, всячески поддерживает мужа и становится его главной жизненной опорой.
Интересно, что Ходченкова пробовалась в этом фильме на роль второго плана. Но режиссер Говорухин, увидев восемнадцатилетнюю девушку, в один день решил отдать ей главную роль. Тогдашний образ Светланы полностью вписался в представление мэтра кино о настоящей русской женщине: круглое лицо, пышная грудь, полноватые руки и бедра.
Светлана Ходченкова — фото «после»
А теперь посмотрите на фото Светланы сегодняшней. Правда, впечатляет? И это при том, что ей уже за тридцать!
Секрет похудения Светланы — правильное питание
Приняв предложение сыграть балерину, актриса понимала, что ей придется сильно похудеть. Она не стала обращаться к известным диетологам, а сама разработала принцип питания, полностью ее удовлетворяющего. Первым делом она исключила из рациона все калорийные блюда: каши, макароны, хлебо-булочные изделия, картофель и любые сладости. Стала есть только овощи, фрукты, нежирную рыбу и мясо птицы. Светлана Ходченкова, диета которой предполагает исключение определенных продуктов, перешла и на дробное питание. Суточную норму продуктов она стала делить на восемь маленьких частей. Как говорит актриса, частые приемы пищи не позволяют чувствовать себя голодной.
Как похудеть правильно — советы Светланы
Для того, чтобы качественно похудеть по вышеописанной методике, недостаточно только ограничения в питании. Светлана советует всем заняться спортом. Физические нагрузки должны быть сопоставимы с тренировками в балетном зале. Именно там, готовясь к роли балерины, актриса проводила по три-четыре часа в день без выходных.
Закрепление результатов
В своем нынешнем весе Светлана чувствует себя отлично. Кардинально похудев, она немного разнообразила свое меню. Но чтобы вес не возвращался, порции еды должны быть очень маленькими — вдвое меньше от обычных. Примерное дневное меню:
- Завтрак. Мюсли с отрубями, политые натуральным йогуртом или нежирным кефиром. Мятный чай с парой штук печенья.
- Обед. Овощной суп, отварная рыба и стакан натурального сока.
- Ужин. Роллы из японского ресторана или салат и отварная курица.
В качестве перекуса днем актриса может позволить себе съесть несколько штук любых орехов. Иногда вместо курицы или рыбы ест мясо кролика. А вот что Светлана навсегда исключила из своего рациона, так это свинину, говядину, все жареное и кофе.
Светлана Ходченкова для многих женщин является эталоном элегантности и красоты. И все это благодаря ее почти прозрачной фигуре, легкой походке, изумительным волосам. С помощью специалистов-парикмахеров волосы женщина может привести в такой же роскошный вид, а вот фигурой ей придется заняться самостоятельно. Главное — задаться целью и не сворачивать с намеченного пути. А примером пусть станет Светлана Ходченкова.