Как быстро похудеть без диет: 15 приемов, которые помогут сбросить вес и не чувствовать себя голодной.
1. Снизь тягу к сладкому
Начнем с хороших новостей: чтобы заметно снизить тягу к сладкому и прочим «любимым» продуктам, достаточно выдержать три дня низкоуглеводного режима питания.
2. Сделай паузу
Попробуй соблюдать 12-часовую паузу между ужином и завтраком — так ты подтянешь уровень гормона роста, который играет не последнюю роль в битве за стройность тела.
3. Не бойся жиров
Как бы странно это ни звучало, но, чтобы активнее худеть, нужно есть жирную пищу, так как именно жиры дают чувство сытости и играют крайне важную роль в формировании нашего гормонального фона, а также ускоряют метаболизм. Не проходи мимо жирных сыров, творога, молока и стейков.
4. Ищи альтернативы
Пришла в ресторан и жутко хочется десерт? Закажи себе колу zero. После одного стакана тебе точно не захочется сладкого.
5. Не смешивай
Разделяй белок и сахаросодержащие углеводы — их совместное употребление поднимает инсулин гораздо выше в сравнении с их приёмом в пищу по отдельности. Иными словами: если творог, то без джема, если куриная грудка, то без соуса.
6. Пробуй новые гарниры
Идеальный гарнир в зимнее время — квашеная капуста: ноль углеводов и хороший источник клетчатки. Важное примечание: капуста не должна быть белоснежной, это явный признак присутствия уксуса, которого там быть не должно. Идеальный вариант — заготовить капусту самой.
7. Почувствуй плюсы низкоуглеводного режима
Если ты уже один раз худела на низкоуглеводной диете, в следующем раунде «низкоуглеводки» организм перестроится гораздо быстрее — и ты увидишь эффект раньше, чем предполагаешь.
8. Будь бдительной
Внимательно читай состав на этикетках! «Без сахара» — это, конечно же, хорошо, но вовсе не означает «без углеводов».
9. Не отказывайся от фасфуда
У тебя нет вариантов и приходится перекусывать фастфудом? Выбирай бургер потолще и… откажись от верхней булки. И от нижней тоже!
10. Пей чай правильно
Если ты пьёшь чай с плиткой шоколада (ну, предположим, у тебя совсем ленивая диета) — низкоуглеводного или обычного, ориентируйся на чашку, а не на плитку, как это чаще всего происходит. Чай закончился — отложи шоколад. Доешь завтра, и то, если чашка не опустеет раньше.
11. Замени снеки
Еще один совет тем, кто не в силах отказать себе в любимой «запрещенке». Для тех, кто жить не может без снеков вроде картофельных чипсов, есть лайфхак: замени их на соленый арахис. В нем на 10 граммов меньше углеводов, а вкусовой и психологический эффект абсолютно такой же.
12. Не наедайся перед тренировкой
Ты молодец, если не только следишь за режимом питания, но и посещаешь тренажерный зал. Чтобы ускорить процесс похудения, ешь после тренировки, а не до нее. Такой подход создаст дефицит легкодоступной энергии, что увеличит расход собственных жиров и повысит выработку кетонов.
13. Пробуй новое
Если тебе надоели орехи, попробуй купить свежий нарезанный кокос. Очень вкусно, еще и сладко, а на 100 граммов такого кокоса приходится всего 6 граммов углеводов.
14. Умей сбить чувство голода
15. Выбирай полезное масло
Избегай жарки с использованием подсолнечного, кукурузного и соевого масла. При нагревании они сильно окисляются, что делает их небезопасными.
Эффективно похудеть в домашних условиях
Решение похудеть, должно быть четким и взвешенным, то есть мысль с вечера о том, что Вы завтра садитесь на диету, не должна отталкиваться от того, что Ваш мужчина посмотрел на какую-то девушку, худее Вас. Придите к этому мозгом. Точно осознайте, от скольких килограмм вы хотите избавиться.
И главное, что нужно вбить себе в голову – это то, что Вы сидите ни на диете. А просто стали вести правильный образ жизни. Это важно во многом, потому что человеческий мозг устроен таким образом.
Что слово диета может нагнетать на грусть, наличие ограничений, апатию. Потому и важно для себя принять мысль, что это просто изменения образа жизни.
Начать нужно с перестройки своего организма, рациона питания и плана дня. Вставать, возможно, придется чуть раньше, вечером меньше времени отдавать личным предпочтениям. И постоянно думайте и думайте о том результате, который в итоге должен получиться.
«Нет», скажем всем диетам
Не стоит думать, что любое избавление от лишнего веса – это диета. Это отнюдь неверно, потому что любая диета – это жесткость в еде, строгие ограничения и как следствие плохое настроение. Здесь речь идет о правильном питании, которое поможет эффективно похудеть в домашних условиях.
Многие считают, что полностью нужно ограничить мучное в еде, сладкое. Нет, не нужно, просто ешьте все эти продукты на завтрак. Конечно, мысль о том, что праздничный торт вы так и не сможете попробовать, безусловно, удручит. А вот если подумать о том, что этот кусочек вы съедите не сейчас, а утром значительно приподнимет настроение.
Читайте также:
Худеем на правильном питании
Да и к тому же, организму от этого пользы куда больше. Ведь с самого утра до позднего вечера у него будет больше времени, чтобы переработать всю пищу. Обед должен быть по максимуму раздельным. То есть лучше сегодня съесть мясо, а завтра картошку, это поможет похудеть быстро и эффективно в домашних условиях.
Кроме того, откажитесь от жирной пищи, готовьте больше блюд в духовке, например. Это не только полезно, но и безумно вкусно.
Диетическая куриная грудка в духовкеКак очень быстро сбросить вес в домашних условиях пишут во многих журналах, только помните, что быстрота – это не признак эффективности. Скинув быстро желаемые килограммы, вы их также быстро наберете потом. Поэтому размеренность – это отличный результат и перестаньте желать очень быстро похудеть в домашних условиях.
Быстрое похудение в домашних условиях
Правильное питание и спорт помогут вам скинуть лишний вес без особого трудаБыстро худеть в домашних условиях можно, немного ужесточив для себя эти правила. Например, разгрузочный день при обычном питании должен быть раз в неделю и во время него можно пить кефир ил отдать предпочтения фруктам, таким как:
- Яблоко
- Апельсин
- Грейпфрут
А чтобы можно быстро сжигать жир в домашних условиях, можно устраивать такие дни гораздо чаще, до трех дней в неделю (чаще не стоит, дабы не навредить организму).
Фрукты наши друзья или как можно быстро потерять вес в домашних условиях
Эффективно худеть в домашних условиях помогут фрукты. Эффективно съедать утром натощак половину грейпфрута, остальную половину оставлять на ужин. Собственно, это прекрасный ужин, состоящий из половинки грейпфрута.
Яблоки – Ваши друзья, их можно есть сразу, как только чувствуется голод, с помощью них можно эффективно похудеть в домашних условиях. Вечером после восьми часов они тоже помогут забыть о голоде. Кстати, о времени, конечно, не стоит есть вечером.
Спорт, как отличный двигатель процесса
Занятия спортом помогают бороться с излишками в весеБыстро и эффективно сбросить лишние килограммы в домашних условиях поможет спорт. И без него никуда. Это нужно зарубить себе на носу. Никто не говорит записываться на дорогостоящие фитнес-тренировки, можно по вечерам бегать на стадионе или включать дома виде по интернету.
Поймите, когда вы всей душой хотите похудеть и прилагаете для этого усилия, вся вселенная будет работать на совершенствование Вашего тела.
Как можно быстро похудеть?
Скоро сезон отпусков, и практически каждый из нас уже представляет себя на отдыхе. Многие приходят в ужас от одной мысли о том, что придется показаться на пляже в купальнике – за зиму накопились лишние килограммы, а заняться собой то не было сил, то желания. Но ни в коем случае нельзя опускать руки – даже если до заветного отпуска остались считанные дни, улучшить свою физическую форму можно. Ниже мы расскажем о том, что делать тем, кто, наконец-то, решил оторваться от дивана и экрана компьютера.
Неделя до отпуска: минус два лишних сантиметра
Чего ждать. Не будем вас обнадеживать – феноменальных результатов «минус 15 килограмм» за неделю добиться не удастся. Экспресс-похудение возможно только в том случае, если вывести из организма много воды (как работают многие чаи для похудения), а такой метод чреват неприятными последствиями для здоровья – к примеру, категорически противопоказан при проблемах с почками или сердечно-сосудистой системой. Но за неделю вполне реально слегка выровнять осанку, расправить плечи, сделать мышцы рук и ног более рельефными. Если в вашем распоряжении очень ограниченное количество времени, то не стоит бежать в фитнес-зал на программу интенсивных тренировок по 1–2 часа каждая: для неподготовленного организма большая нагрузка станет большим стрессом, и после первого занятия вы будете два-три дня «приходить в себя».
Как заниматься: лучше предпочесть ежедневные упражнения по 15 минут, которые можно выполнять как утром, так и вечером. Обычно фитнес-тренеры рекомендуют распределять нагрузку следующим образом: 3–4 минуты – интенсивная разминка, 5 минут – упражнения для мышц рук и плечевого пояса, 5 минут – для ног и тазобедренных суставов, 2 минуты – заминка, упражнения на растяжку и восстановление дыхания.
Ключевое слово для данного типа программы фитнеса – регулярность. Продолжайте заниматься и непосредственно в отпуске, и положительный результат будет только накапливаться: через три-четыре недели после начала занятий заметно сократится жировой пояс на животе, уйдут 3–5 лишних килограмм. Вы вернетесь из отпуска в прекрасной физической форме! К тому же вам не придется задумываться над вопросом, как не набрать вес в отпуске.
Месяц до отпуска: минус один размер
Чего ждать. За месяц можно успеть достаточно много – все зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Если вы не планируете худеть и просто хотите сделать свое тело более красивым и рельефным, то перед вами открывается множество возможностей: купите абонемент в тренажерный зал, выходите каждый день на пробежку или выполняйте в течение дня понравившийся комплекс упражнений.
Как заниматься: рекомендуется уделять тренировкам по 45–50 минут два-три раза в неделю; подойдут как силовые нагрузки, так и элементы йоги и пилатеса. Следите, чтобы равномерно нагружались все группы мышц, в том числе и «неочевидные»: на спине, на внутренней стороне бедра и т.д.
Два месяца до отпуска: летящей походкой…
Чего ждать. Специалисты-диетологи и ведущие инструкторы по фитнесу утверждают, что двух месяцев вполне достаточно для того, чтобы привести фигуру в порядок – конечно, это не касается случаев ожирения в тяжелой форме, но убрать лишних семь-десять килограмм с живота и бедер вполне реально. Не ориентируйтесь на показания весов: плотность мышечной ткани в несколько раз больше, чем жировой, поэтому при переходе к «спортивному» образу жизни вес как таковой может измениться не сильно, а обхват талии и бедер сократится на 12–15 сантиметров.
Как заниматься: идеальным вариантом стали бы тренировки 3 раза в неделю по полтора-два часа. Не ограничивайтесь занятиями «по графику» – старайтесь больше ходить пешком, хотя бы по пятнадцать-двадцать минут в день. Психологи советуют вести дневник своих спортивных достижений, где стоит подробно записывать свой прогресс «отжимания: 12 раз, с коленок», «бег – 2 километра» и т.д. Дневник поможет вам в тот момент, когда придет первый кризис, обычно он наступает через месяц после начала занятий. Пролистав свои записи с самого начала, вы увидите, что уже многого добились и надо обязательно продолжать тренировки!
Александра Волкова
Фото pressfoto.ru
Похудей просто или простая диета
И так, после неудачных экспериментов и кучи потраченных нервов и здоровья по одноразовому питанию я в течение года не занимался вообще ни чем, в плане диет, питался 1-2 раза в день по настроению. Иногда ходил в спортивный зал, делал кардио упражнения на беговой дорожке и все.
В таком вялотекущем режиме я пребывал до 15 октября 2015 года. У меня даже весов напольных не было 🙂 дабы не расстраиваться 🙂 и не о какой простой диете и вообще ни о какой диете не думал.
Ну а потом?
А потом я как то наткнулся на один интересный журнал, прочитав который понял, что я был невежественным тупицей в плане похудания, делал все не правильно и постоянно страдал от голода. По этому, я сейчас хочу поделиться с вами очень простым методом похудания, применяя который, реально похудеть на 2-7 килограмм за месяц и при этом не мучая свой организм и себя изнурительными диетами и голодовками.
Сам я очень люблю поесть, и ведь не просто поесть, а еще и очень вкусно поесть. По этому я обрадовался, что в данной простой диете не нужно урезать себя в продуктах, исключать что то из рациона и тратить много денег на всякие дорогие ЗОЖ продукты.
И так, осознание того, что нужно что то менять меня посетило 15 октября 2015 года, и ведь не просто посетила, у меня начались реальные проблемы со здоровьем (бессонница, отдышка, давление, нервозность). В течение 6 дней я читал информацию в интернете и переваривал прочитанное, кстати, на этом сайте я выкладываю только то, что уже переварил и осознал, т.е. резюмирую, и вам не нужно лопатить тонны контента как когда-то делал я, в поисках простой диеты.
21 октября 2015 года стало отправной точкой начала моей трансформации. Я пошел в магазин и купил напольные и кухонные весы. Скачал программу на свой Андроид смартфон MyFitnessPal (позднее стал использовать и браузерную версию данной программы) и приступил к похудению.
Отсечка по весу: 122,1 кг
Мой вес 122 кг Начало!Со стороны я выглядел вот так:
Я толстый.Здоровый мужик с отвисшим пивным пузом и титьками как у женщины 🙂 Да, да, именно такое чувство сейчас это фото вызывает, ну а тогда, я радовался жизни и я сам себе нравился 🙂 Такие дела.
В общем я взял курс на похудание и заносил в программу подсчета калорий данные по любому съеденному продукту. Хорошо, что у программы очень большая база и там можно получить данные по калоражу не только однокомпонентных блюд, но и многокомпонентных, таких как например плов, щи, борщ и т.д.
Согласно рекомендаций, описанных в этой статье: Принципы похудения, я выбрал отправную точку для определения поддерживающей калорийности из расчета:
122 кг * 24 кило калории (среднее арифметическое между 22 и 26) = 2928 кило калории
Далее отнял дефицит в 20% и получил 2342 кило калории на свой суточный рацион.
Далее внес данные показатели в программу My Fitnes Pal и стал придерживаться этого суточного рациона. Суточное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) программа мне предложила свое из расчета 50% углеводов 20% белков и 30% жиров.
Подбирая рацион, я старался не выходить за калорийность, при этом в первое время не очень заботился о восполнении баланса БЖУ. Единственный постулат был, чтобы углеводов было не менее 100 грамм в стуки, так как они нужны для работы мозга.
Мой суточный рацион 2 ноября 2015 года выглядел так:
мой суточный рацион 2 ноября 2015 годаЕще одна прелесть данной программы, что можно посмотреть как и что ты кушал месяц назад к примеру :). Не обращайте внимание на завышенную цель по калориям на день , это корректировка еще одной программы, которая считает вашу суточную активность и вносит корректировки в суточный калораж. Об этой программе я написал в рубрике «Я рекомендую«, программа называется «Шагомер для снижения веса«. Но мы, для примера просто исходим из установленной цели 2342 кило калории.
Как вы видите, меню достаточно разнообразное. Первую цель, которую я себе поставил сводилась к похудению со 122 до 115 килограмм, как видите, цель вполне реальная и на достижение данной цели я заложил срок к 21 ноября 2015 года. Еще раз повторюсь, важно ставить реальные ощутимые цели, не мифические и не на 10 лет.
Первый эффект этого простого метода я ощутил практически сразу. Эффект заключался в том, что ушла вялость в организме, раньше, я после обеда мог в легкую завалиться спать, потому что ел до сыта. После начала своей простой диеты я всегда выходил из-за стола с легким чувством голода, первые минут 20 это доставляет дискомфорт и организм как бы подталкивает тебя — съешь еще кусочек чего нить вкусненького 🙂 , тем более раньше я наедался от пуза. Тут главное не поддаваться соблазнам 🙂
Кстати и по прошествии уже 3х месяцев, организм так же продолжает подталкивать — съешь, да съешь 🙂
Таким образом, вместо одно и двух разового питания, я перешел на стандартный набор завтрак/обед/ужин. Многие рекомендуют питаться до 5-6 раз, устраивая перекусы, между главными приемами пищи. Я от этого не отговариваю, можете попробовать и так, но самое главное, чтобы суточное потребление калорий было в дефиците.
А через 3 недели, очередной эффект уже приятный во всех отношениях, это первые убранные килограммы 🙂 В течение первых 3х недель, я отслеживал недельный прогресс и при быстром похудении — корректировал калории, т.е. если худел быстрее чем 2 кг в неделю, добавлял 100-150 калорий в суточный рацион.
И так, первые три недели позади:
Мой вес 116 кг я похудел ура!Через три недели минус 5 килограмм веса, это очень хороший результат, немного быстрый, чем рекомендуется, но все же результат. И я достиг практически своей цели в 115 килограмм. Уже можно задуматься о новой цели в 110 килограмм! 😎
Воодушевленный такими успехами, я уехал на работу. Работаю вахтовым методом на севере. На работе я продолжил заниматься снижением своего веса. Так же продолжил заносить каждый свой прием пищи в программу. Единственно, что удручало, это скудность моего рациона. Вот тут я понял, как важно следить за балансом БЖУ. Недостаток жиров и белков начал сказываться на моем самочувствии, а именно утомляемость повысилась. Если в городе, я мог этот недостаток легко восполнить, съев куриной грудки к примеру и ложку оливкового масла, то в тайге это не возможно. Исходя из этого, если у вас схожий режим работы, продумывайте свой рацион на месяц вперед, покупайте продукты, которые будут восполнять недостачу БЖУ если ваш рацион скуден и однообразен. Об этом я буду говорить в других темах.
Мой рацион на работе:
Мой скудный рацион 19 ноября 2015Ну как бы то ни было, 11 декабря я выехал на большую землю и радости моей не было предела. За почти два месяца я похудел на 12 килограммов. К дефициту калорий на вахте были добавлены физические нагрузки, которых я лишен на большой земле, а именно чистка снега лопатой и беготня по пересеченной местности 🙂 Так что мой следующий результат был прогнозируемым.
Мой вес 109 кг худеем дальше17 декабря я прошел полное обследование в Иркутском диагностическом центре, сдал кровь, мочу, провели УЗИ всех внутренних органов. Терапевт, при осмотре результатов отклонений не выявила, похвалила за то, что снижаю вес и дала разрешение на похудение до 100 килограммов.
После этого, я продолжил свои усилия по простому похудению. Сейчас я так же продолжаю вести свой дневник питания, скрупулезно веду подсчет съеденному. Готовлюсь встречать Новый год без обжирания и перепою.
В настоящий момент, я скорректировал БЖУ таким образом:
2100 кило калорий в стуки мой рацион
45% углеводы
30% жиры
25% белки
Корректировку произвел потому, что почти 2,5 недели вес стоял на одном месте в пределах 109-110 килограмм. И только за последнюю неделю есть динамика. На сегодняшнее утро взвешивание показало 107,9 кг, чему я безмерно рад.
В настоящий момент 29 декабря 2015 года я выгляжу вот так:
Мой вес 109 кгСледующая моя цель 100 килограмм, это тот вес, в котором я был 15 лет назад. Теперь я к нему возвращаюсь. Далее, в планах, с 10 января, начать посещение спортивного зала, нужно будет начать укреплять мышцы. Ну а сейчас, ежедневная ходьба не менее 4 тысяч шагов, ежедневная «планка» 3-6 подходов и корректировка программы питания.
Данный пост будет постоянно расширятся, в него я буду заносить свою динамику и фотографии, для отслеживания результатов.
Как вы сами видите, ничего сложного в данной диете нет, все очень просто. Простая диета и простое похудание.Программа питания не требует каких либо крупных затрат на изменение рациона питания и прочих «жиросжигающих» приспособлений.
Всем здоровья и не наесть лишних килограмм за 10 дней новогодних праздников! 🙂
21 января 2016 года
Сегодня прошло ровно 3 месяца, как я занялся простым похудением по программе описанной выше. Что изменилось за последнее время?
С 11 января я пошел в спортзал. Что я там делаю? В среднем 25-30 минут на беговой дорожке хожу. Не бегаю, а именно хожу, так как врачи не рекомендуют бегать людям с избыточной массой тела. Хожу на пределе возможностей, ставлю скорость дорожки такую, чтобы была быстрая ходьба.
Далее после ходьбы делаю пару тройку силовых упражнений и упражнение на пресс (планка). Из силовых упор делаю на грудину, спину и бицепс. Бедра делаю каждый день. Расчет простой, спина и бедра самые большие мышцы в организме, заставляя их работать тратиться больше всего калорий.
Пока становиться качком не в моих планах, цель остается прежней — 100 кг и привести мышцы в тонус.
Взвешивание вчера на 22-00:
мой вес 107 кгОчередное фотосравнение для мотивации
Продолжаю дальше. Цель в 100 килограмм надеюсь до лета покориться!
Следующее обновление 21 февраля 2016 года!
21 февраля 2016 года
Марафон по простому похудению продолжается. Мой вес 104 кг. За месяц я похудел почти на 4 кг.
20 марта 2016 года
Сегодня почти юбилей. Ровно пять месяцев назад я начал худеть. На сегодняшнее утро мой вес составляет 100,3 кг. Напомню, что моя цель была похудеть до 100 кг.
Вот так я сейчас выгляжу:
Мой вес 100 кгСегодня я считаю, что с данной задачей я справился. Новая моя цель была сформулирована 10 марта 2016 года и составляет 95 кг.
95 кг это моя окончательная цель, ниже данной планки я худеть не буду. Дальше будем пробовать изменять фигуру, наращивать мускулатуру и тренировать силу и выносливость.
Сегодня 6 апреля 2016 года.
Мой вес потихоньку снижается, в настоящий момент, на 7-00 сегодня я вешал 97,5 кг. Таким образом, до новой цели в 95 килограмм мне осталось 2,5 кг. Что заметил за этот период?
Скорость похудения немного снизилась, чем ближе к 95 кг, тем медленнее идет вес. С жиром горят мышцы, это заметно. По этому приходится почти каждый вечер пить протеиновый коктейль, чтобы добивать суточную потребность в белке из расчета не менее 1,2-1,5 грамм на килограмм живого веса.
Но все равно, мышцы немного сходят. Худеем дальше 🙂
Обновление: Сегодня 20 апреля 2016 года
Мой вес составляет 95 килограмм. Цель в 95 килограмм я достиг, следующая цель 90 килограмм. На брюхе еще есть жир, примерно 3-4 килограмма лишних, вот, когда их уберем, начнется совсем другая история 🙂
я похудел до 95 килограммПотихоньку увеличиваю темп в спортзале, если нет возможности ходить в зал, кручу палочку и делаю отжимания от пола 🙂
Ставим ориентир на 90 килограмм, после чего начнем уже пробовать наращивать мышечную массу.
Обновлено 13 июня 2016 года
В прошлом обновлении я писал, что цель моя похудеть до 90 килограмм, однако, по ходу дела я цель скорректировал. К 90 я стремлюсь, но это не главное, главное теперь рельеф и мышцы.
Сейчас я 93,3 килограмма, похудел за полтора месяца не на много, всего на килограмм, однако рельеф тела изменился в лучшую сторону, от сюда делаю вывод, что пока я все делаю правильно.
Как убрать лишний вес быстро и правильно
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Многие диеты не работают или дают временный эффект, а препараты для сгонки веса часто вредны. Чтобы похудеть легко и надолго, нужно применять комплексный подход. Выбирать следует только те стратегии, которые имеют научное обоснование.
Добейтесь дефицита калорий
С физиологической точки зрения, единственный правильный способ похудения – отрицательный энергетический баланс: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Вывести точную формулу тяжело, ведь это динамическая величина.
Существует несколько методов определения суточного расхода калорий. Они учитывают рост, пол, вес, уровень активности и т. д. Можно воспользоваться одной из формул расчета: результаты будут приблизительными, но так вы хотя бы сможете определить, сколько энергии организм тратит в состоянии покоя. Чтобы отслеживать количество потребляемых калорий, пользуйтесь онлайн-приложениями.
Измените привычки питания
Чтобы избавиться от лишних килограммов навсегда, необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Отдавайте предпочтение белковым продуктам: они являются строительным материалом для мышц, надолго насыщают. Избегайте сладкой газировки, пакетированных соков, фаст-фуда. Старайтесь выпивать стакан воды за 30 минут до еды.
Добавьте в рацион клетчачку (овощи, фрукты, отруби) – она улучшает пищеварение, способствует насыщению. Ешьте медленно, осознанно: откажитесь от просмотра телефизора, телефонных разговоров во время завтрака. Выбирая перекус, рассматривайте полезные продукты
Сократите потребление простых углеводов и сахара
Самый действенный совет для худеющих: откажитесь от сладкого. Даже если выполнять только это условие, можно быстро добиться существенных изменений фигуры. Организм нуждается в углеводах, это основная пища для мозга. Он перерабатывает более 20% глюкозы, поступающей с едой, но больше усвоить не может. Лишнее сразу откладывается в жировые депо.
Простые углеводы быстро расщепляются в организме, медленные постепенно превращаются в глюкозу и надолго обеспечивают энергией. Если снизить потребление сахара, лишний вес и жировые отложения начнут быстро уходить. Чтобы побороть тягу к сладостям, замените их вкусными, но полезными продуктами – орешками, злаками, фруктовыми чипсами.
Ешьте белковую пищу и овощи
Энергетическая плотность продуктов сильно отличается. При употреблении блюд с низким показателем насыщение происходит быстрее: к ним относятся овощи, цельнозерновые продукты. Белки же помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, благодаря чему чувство голода наступает позже, снижается риск переедания. Если вы хотите правильно худеть, включите больше белковой пищи, овощей в свой рацион.
Поддерживайте полезную микрофлору в кишечнике
В организме человека находится несколько триллионов бактерий, которые играют большую роль в поддержании метаболических процессов. Некоторые виды могут даже повышать энергетическую ценность пищи и замедлять обмен веществ. Чтобы поддерживать оптимальное количество полезных микроорганизмов в кишечнике, ешьте больше ферментированных продуктов – квашеную капусту, кефир, йогурт. Полезными продуктами-пребиотиками считаются спаржа, чеснок, авокадо.
Подберите здоровую диету
Чтобы легко и быстро похудеть, надо меньше есть. Это известный факт, но его зачастую трактуют неправильно: чрезмерное снижение калорийности рациона приводит к обратному эффекту, и человек начинает набирать вес даже на самых строгих диетах. В условиях дефицита питательных веществ организм включает режим экономии. Любая поступившая в него калория сразу превращается в жир, а от энергозатратных мышц он избавляется.
В условиях недостатка пищи обмен веществ замедляется: человек чувствует упадок сил, начинает меньше двигаться. Снижение веса происходит в начале голодания, но потом килограммы стремительно возвращаются. Единственный реальный вариант похудения без вреда для здоровья – сбалансированная диета, которая должна обеспечивать организм энергией, не поставляя ему лишних калорий.
Интервальное голодание
Такого питания не стоит придерживаться всю жизнь, но можно периодически использовать с целью избавления от лишних килограммов.
Есть два типа интервального голодания:
- Короткие циклы. Это эффективный способ сбросить вес для начинающих. Нужно выбрать подходящий интервал – 14, 16 или 20 часов и ничего не есть на протяжении этого периода. В остальное время можно питаться всем, чем угодно.
- Длинные интервалы. Суть методики заключается в полном голодании на протяжении 24 часов и более. Существует несколько вариантов этой схемы: суточная, через день и быстрая диета для похудения 5 на 2. Последняя методика заключается в том, что в будние дни можно есть все без ограничений, а в выходные полностью отказаться от пищи и пить только воду.
Кетогенная диета
Этот режим питания основан на потреблении большого количества жиров и исключении углеводов. При таком рационе организм недополучает энергию из глюкозы и начинает расходовать свои запасы. При расщеплении жиров образуются кетоновые тела, которые поступают в мозг и используются как топливо. Диета переносится легко: жиры надолго насыщают, поэтому чувство голода отсутствует. Исключите из меню все высокоуглеводные продукты (сладости, крупы) и добавьте больше сыров, масла.
Пейте больше воды и откажитесь от алкоголя
Чтобы фигура быстро стала стройной, нужно исключить употребление пустых калорий – таких, которые не имеют никакой ценности. Их содержание высоко в алкогольных напитках. Употребление спиртного также ведет к ослаблению контроля: после бокала вина вероятность переесть сильно повышается. Безалкогольные напитки с сахаром – тоже скрытая угроза. Замените их водой, которая не содержит калорий, помогает сдерживать чувство голода.
Займитесь физическими упражнениями
Лучшее средство для похудения – спорт. Физическая активность помогает тратить больше калорий. При повышенной нагрузке организм не так активно сопротивляется похудению и сохраняет мышечную массу, что помогает предотвратить замедление метаболизма. Быстрое снижение веса обеспечат аэробные, силовые тренировки. К первым относятся плавание, бег, прыжки. Второй тип нагрузки включает упражнения с отягощением.
Кардио
Для увеличения расхода калорий подойдет любой вид активности: главное, чтобы она была интенсивной. Лучшим вариантом считаются кардионагрузки (бег, велосипед, плавание) – аэробные тренировки, во время которых организм расщепляет жиры для получения энергии. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях или на свежем воздухе. Выбирайте вид активности в зависимости от состояния здоровья, уровня подготовки.
Силовые упражнения
Это анаэробные нагрузки, во время которых организм черпает энергию из глюкозы. При кардио калории расходуются только в момент активности, а после силовых упражнений они продолжают сжигаться даже в период восстановления. Это связано с тем, что при тренировках с отягощениями активно растут мышцы и даже во время отдыха потребляют больше калорий, чем жир.
Интервальные тренировки (HIIT)
Кардио и силовые упражнения оказывают разное воздействие на метаболизм, но оба вида активности полезны для похудения. Чтобы ускорить процесс сброса веса, объедините эти направления. Такие занятия называются высокоинтервальными (ВИИТ или HIIT): они предполагают чередование аэробной и анаэробной нагрузки в пределах одной тренировки. Пример такого метода – чередование ходьбы и быстрого бега на протяжении 20 мин.
Хорошо высыпайтесь ночью
Во время сна в организме происходят важные процессы, поэтому качество отдыха влияет на скорость метаболизма. Полноценное восстановление происходит только ночью: это связано с циркадными ритмами и выработкой определенных гормонов в конкретном временном промежутке. Продолжительность сна влияет на синтез лептина и грелина. Первый подавляет аппетит, а второй отвечает за чувство голода. Если выработка этих гормонов нарушается, возрастает риск ожирения.
Контролируйте эмоции и избегайте стресса
Добиться похудения можно не только с помощью правильного питания и физической активности: настроение тоже имеет важное значение. Частые стрессы, негативные эмоции вызывают гормональный дизбаланс, снижают эффективность процесса. Выброс кортизола, адреналина сначала вызовет снижение аппетита. Человек резко похудеет, но это неизбежно приведет к замедлению метаболизма.
Эмоциональное перенапряжение останавливает выработку серотонина – гормона счастья. Человек начинает искать ему замену, прибегая к сладостям. Организму не требуется много глюкозы, при избытке он откладывает ее про запас. Если хотите избавиться от жировых отложений, старайтесь не нервничать по пустякам.
Видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:| Жидкий каштан для похудения | Снижение веса за период средней продолжительности | Ускорение (нормализация) обмена веществ, Увеличение сжигания жиров, Снижение аппетита, Улучшение настроения | Сердечно-сосудистые заболевания, Психические расстройства, Эпилепсия, Гипертоническая болезнь | |
| Каскара Саграда | Усиление эффекта диеты и (или) физических нагрузок | Очищение кишечника, Слабительное, Понижение артериального давления, Укрепление стенок сосудов | Беременность, Лактация, Заболевания кишечника, Кишечные инфекции, Непереносимость отдельных компонентов препарата | |
| Сибирская клетчатка | Снижение веса за период средней продолжительности | Ускорение (нормализация) обмена веществ, Снижение интенсивности накопления жиров, Восстановление микрофлоры кишечника, Снижение уровня холестерина и (или) глюкозы в крови, Улучшение состояния кожи | Заболевания желудочно-кишечного тракта, Непереносимость отдельных компонентов препарата, Язвенная болезнь | |
| Термо Комплит Гербалайф | Медленное снижение веса | Увеличение сжигания жиров, Повышение иммунитета и самочувствия, Улучшение настроения, Стимуляция обновления клеток | Беременность, Лактация, Аритмия или тахикардия, Психические расстройства, Непереносимость отдельных компонентов препарата, Атеросклероз | |
| Nutri Burn | Усиление эффекта диеты и (или) физических нагрузок | Увеличение сжигания жиров, Повышение иммунитета и самочувствия, Способствование формированию красивых мышц, Коррекция фигуры | Беременность, Лактация, Сердечно-сосудистые заболевания, Гипертоническая болезнь, Нервная возбудимость | |
| Гуггул | Медленное снижение веса | Ускорение (нормализация) обмена веществ, Снижение синтеза жирных кислот, Улучшение состояния кожи, Устранение нарушений пищеварения, Положительное влияние на центральную нервную систему, Улучшение настроения | Беременность, Лактация, Нарушение свёртываемости крови, Заболевания печени, Воспалительные процессы кожи | |
| Скакалка для похудения | Медленное снижение веса | Увеличение сжигания жиров, Улучшение кровообращения, Улучшение настроения | Беременность, Лактация, Сердечно-сосудистые заболевания | |
| Бисакодил для похудения | Подготовка к диете или перестройка пищевого рациона | Очищение кишечника, Слабительное, Выведение токсинов и шлаков, Эффективность при запорах, Устранение нарушений пищеварения | Беременность, Лактация, Заболевания кишечника, Заболевания желудочно-кишечного тракта, Кишечные инфекции, Запоры | |
| Худия гордония | Снижение веса за период средней продолжительности | Увеличение сжигания жиров, Снижение аппетита, Восстановление микрофлоры кишечника, Улучшение работы печени | Беременность, Лактация, Непереносимость отдельных компонентов препарата | |
| Микрогидрин | Коррекция веса (вспомогательная функция) | Ускорение (нормализация) обмена веществ, Восстановление микрофлоры кишечника | Беременность, Лактация, Непереносимость отдельных компонентов препарата | |
| Капсулы для похудения A-Slim | Быстрое снижение веса | Беременность, Лактация, Сердечно-сосудистые заболевания, Возраст (менее 16 или более 65 лет), Инсульт в анамнезе | ||
| Момордика Харантская | ||||
| Beauty Spa | ||||
| Холосас для похудения | ||||
| Ягоды годжи для похудения | ||||
| Баобаб — лайф | ||||
| Мезотерапия для похудения | ||||
| Цитросепт для похудения | ||||
| Вакуумный массажер от целлюлита | ||||
| Эксенатид для похудения |