Худеем просто: Интернет-магазин Витамины и биодобавки из Японии – Худеем просто. Сайт для тех, кто хочет похудеть

Содержание

Как быстро похудеть без диет: 15 приемов, которые помогут сбросить вес и не чувствовать себя голодной.

1. Снизь тягу к сладкому

Начнем с хороших новостей: чтобы заметно снизить тягу к сладкому и прочим «любимым» продуктам, достаточно выдержать три дня низкоуглеводного режима питания.

2. Сделай паузу

Попробуй соблюдать 12-часовую паузу между ужином и завтраком — так ты подтянешь уровень гормона роста, который играет не последнюю роль в битве за стройность тела.

3. Не бойся жиров

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы активнее худеть, нужно есть жирную пищу, так как именно жиры дают чувство сытости и играют крайне важную роль в формировании нашего гормонального фона, а также ускоряют метаболизм. Не проходи мимо жирных сыров, творога, молока и стейков.

4. Ищи альтернативы

Пришла в ресторан и жутко хочется десерт? Закажи себе колу zero. После одного стакана тебе точно не захочется сладкого.

5. Не смешивай

Разделяй белок и сахаросодержащие углеводы — их совместное употребление поднимает инсулин гораздо выше в сравнении с их приёмом в пищу по отдельности. Иными словами: если творог, то без джема, если куриная грудка, то без соуса.

6. Пробуй новые гарниры

Идеальный гарнир в зимнее время — квашеная капуста: ноль углеводов и хороший источник клетчатки. Важное примечание: капуста не должна быть белоснежной, это явный признак присутствия уксуса, которого там быть не должно. Идеальный вариант — заготовить капусту самой.

7. Почувствуй плюсы низкоуглеводного режима

Если ты уже один раз худела на низкоуглеводной диете, в следующем раунде «низкоуглеводки» организм перестроится гораздо быстрее — и ты увидишь эффект раньше, чем предполагаешь.

8. Будь бдительной

Внимательно читай состав на этикетках! «Без сахара» — это, конечно же, хорошо, но вовсе не означает «без углеводов».

9. Не отказывайся от фасфуда

У тебя нет вариантов и приходится перекусывать фастфудом? Выбирай бургер потолще и… откажись от верхней булки. И от нижней тоже!

10. Пей чай правильно

Если ты пьёшь чай с плиткой шоколада (ну, предположим, у тебя совсем ленивая диета) — низкоуглеводного или обычного, ориентируйся на чашку, а не на плитку, как это чаще всего происходит. Чай закончился — отложи шоколад. Доешь завтра, и то, если чашка не опустеет раньше.

11. Замени снеки

Еще один совет тем, кто не в силах отказать себе в любимой «запрещенке». Для тех, кто жить не может без снеков вроде картофельных чипсов, есть лайфхак: замени их на соленый арахис. В нем на 10 граммов меньше углеводов, а вкусовой и психологический эффект абсолютно такой же.

12. Не наедайся перед тренировкой

Ты молодец, если не только следишь за режимом питания, но и посещаешь тренажерный зал. Чтобы ускорить процесс похудения, ешь после тренировки, а не до нее. Такой подход создаст дефицит легкодоступной энергии, что увеличит расход собственных жиров и повысит выработку кетонов.

13. Пробуй новое

Если тебе надоели орехи, попробуй купить свежий нарезанный кокос. Очень вкусно, еще и сладко, а на 100 граммов такого кокоса приходится всего 6 граммов углеводов.

14. Умей сбить чувство голода

Прием для шопоголиков и не только. Перед тем как пойти по магазинам, выпей чашку кофе со сливками (не с молоком) и без сахара. Это вкусно, ты не получишь лишних углеводов и сохранишь немного денег, удержавшись от покупки снэков и прочей ерунды.

15. Выбирай полезное масло

Избегай жарки с использованием подсолнечного, кукурузного и соевого масла. При нагревании они сильно окисляются, что делает их небезопасными.

Эффективно похудеть в домашних условиях

Решение похудеть, должно быть четким и взвешенным, то есть мысль с вечера о том, что Вы завтра садитесь на диету, не должна отталкиваться от того, что Ваш мужчина посмотрел на какую-то девушку, худее Вас. Придите к этому мозгом. Точно осознайте, от скольких килограмм вы хотите избавиться.

И главное, что нужно вбить себе в голову – это то, что Вы сидите ни на диете. А просто стали вести правильный образ жизни. Это важно во многом, потому что человеческий мозг устроен таким образом.

Что слово диета может нагнетать на грусть, наличие ограничений, апатию. Потому и важно для себя принять мысль, что это просто изменения образа жизни.

Начать нужно с перестройки своего организма, рациона питания и плана дня. Вставать, возможно, придется чуть раньше, вечером меньше времени отдавать личным предпочтениям. И постоянно думайте и думайте о том результате, который в итоге должен получиться.

«Нет», скажем всем диетам

Не стоит думать, что любое избавление от лишнего веса – это диета. Это отнюдь неверно, потому что любая диета – это жесткость в еде, строгие ограничения и как следствие плохое настроение. Здесь речь идет о правильном питании, которое поможет эффективно похудеть в домашних условиях.

Многие считают, что полностью нужно ограничить мучное в еде, сладкое. Нет, не нужно, просто ешьте все эти продукты на завтрак. Конечно, мысль о том, что праздничный торт вы так и не сможете попробовать, безусловно, удручит. А вот если подумать о том, что этот кусочек вы съедите не сейчас, а утром значительно приподнимет настроение.

Читайте также:
dietadvice_1659143709

Худеем на правильном питании

Да и к тому же, организму от этого пользы куда больше. Ведь с самого утра до позднего вечера у него будет больше времени, чтобы переработать всю пищу. Обед должен быть по максимуму раздельным. То есть лучше сегодня съесть мясо, а завтра картошку, это поможет похудеть быстро и эффективно в домашних условиях.

Кроме того, откажитесь от жирной пищи, готовьте больше блюд в духовке, например. Это не только полезно, но и безумно вкусно.

Диетическое мясо, овощиДиетическая куриная грудка в духовке

Как очень быстро сбросить вес в домашних условиях пишут во многих журналах, только помните, что быстрота – это не признак эффективности. Скинув быстро желаемые килограммы, вы их также быстро наберете потом. Поэтому размеренность – это отличный результат и перестаньте желать очень быстро похудеть в домашних условиях.

Быстрое похудение в домашних условиях

Диета, фруктыПравильное питание и спорт помогут вам скинуть лишний вес без особого труда

Быстро худеть в домашних условиях можно, немного ужесточив для себя эти правила. Например, разгрузочный день при обычном питании должен быть раз в неделю и во время него можно пить кефир ил отдать предпочтения фруктам, таким как:

  • Яблоко
  • Апельсин
  • Грейпфрут

А чтобы можно быстро сжигать жир в домашних условиях, можно устраивать такие дни гораздо чаще, до трех дней в неделю (чаще не стоит, дабы не навредить организму).

Фрукты наши друзья или как можно быстро потерять вес в домашних условиях

Фрукты, вкусные салаты Фрукты, вкусные салаты

Эффективно худеть в домашних условиях помогут фрукты. Эффективно съедать утром натощак половину грейпфрута, остальную половину оставлять на ужин. Собственно, это прекрасный ужин, состоящий из половинки грейпфрута.

Яблоки – Ваши друзья, их можно есть сразу, как только чувствуется голод, с помощью них можно эффективно похудеть в домашних условиях. Вечером после восьми часов они тоже помогут забыть о голоде. Кстати, о времени, конечно, не стоит есть вечером.

Спорт, как отличный двигатель процесса

Правильное питание, спортЗанятия спортом помогают бороться с излишками в весе

Быстро и эффективно сбросить лишние килограммы в домашних условиях поможет спорт. И без него никуда. Это нужно зарубить себе на носу. Никто не говорит записываться на дорогостоящие фитнес-тренировки, можно по вечерам бегать на стадионе или включать дома виде по интернету.

Поймите, когда вы всей душой хотите похудеть и прилагаете для этого усилия, вся вселенная будет работать на совершенствование  Вашего тела.

Как можно быстро похудеть?

Скоро сезон отпусков, и практически каждый из нас уже представляет себя на отдыхе. Многие приходят в ужас от одной мысли о том, что придется показаться на пляже в купальнике – за зиму накопились лишние килограммы, а заняться собой то не было сил, то желания. Но ни в коем случае нельзя опускать руки – даже если до заветного отпуска остались считанные дни, улучшить свою физическую форму можно. Ниже мы расскажем о том, что делать тем, кто, наконец-то, решил оторваться от дивана и экрана компьютера.

Неделя до отпуска: минус два лишних сантиметра

Чего ждать. Не будем вас обнадеживать – феноменальных результатов «минус 15 килограмм» за неделю добиться не удастся. Экспресс-похудение возможно только в том случае, если вывести из организма много воды (как работают многие чаи для похудения), а такой метод чреват неприятными последствиями для здоровья – к примеру, категорически противопоказан при проблемах с почками или сердечно-сосудистой системой. Но за неделю вполне реально слегка выровнять осанку, расправить плечи, сделать мышцы рук и ног более рельефными. Если в вашем распоряжении очень ограниченное количество времени, то не стоит бежать в фитнес-зал на программу интенсивных тренировок по 1–2 часа каждая: для неподготовленного организма большая нагрузка станет большим стрессом, и после первого занятия вы будете два-три дня «приходить в себя».

Как заниматься: лучше предпочесть ежедневные упражнения по 15 минут, которые можно выполнять как утром, так и вечером. Обычно фитнес-тренеры рекомендуют распределять нагрузку следующим образом: 3–4 минуты – интенсивная разминка, 5 минут – упражнения для мышц рук и плечевого пояса, 5 минут – для ног и тазобедренных суставов, 2 минуты – заминка, упражнения на растяжку и восстановление дыхания.

Ключевое слово для данного типа программы фитнеса – регулярность. Продолжайте заниматься и непосредственно в отпуске, и положительный результат будет только накапливаться: через три-четыре недели после начала занятий заметно сократится жировой пояс на животе, уйдут 3–5 лишних килограмм. Вы вернетесь из отпуска в прекрасной физической форме! К тому же вам не придется задумываться над вопросом, как не набрать вес в отпуске.

Месяц до отпуска: минус один размер

Чего ждать. За месяц можно успеть достаточно много – все зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Если вы не планируете худеть и просто хотите сделать свое тело более красивым и рельефным, то перед вами открывается множество возможностей: купите абонемент в тренажерный зал, выходите каждый день на пробежку или выполняйте в течение дня понравившийся комплекс упражнений.

Как заниматься: рекомендуется уделять тренировкам по 45–50 минут два-три раза в неделю; подойдут как силовые нагрузки, так и элементы йоги и пилатеса. Следите, чтобы равномерно нагружались все группы мышц, в том числе и «неочевидные»: на спине, на внутренней стороне бедра и т.д.

Два месяца до отпуска: летящей походкой...

Чего ждать. Специалисты-диетологи и ведущие инструкторы по фитнесу утверждают, что двух месяцев вполне достаточно для того, чтобы привести фигуру в порядок – конечно, это не касается случаев ожирения в тяжелой форме, но убрать лишних семь-десять килограмм с живота и бедер вполне реально. Не ориентируйтесь на показания весов: плотность мышечной ткани в несколько раз больше, чем жировой, поэтому при переходе к «спортивному» образу жизни вес как таковой может измениться не сильно, а обхват талии и бедер сократится на 12–15 сантиметров.

Как заниматься: идеальным вариантом стали бы тренировки 3 раза в неделю по полтора-два часа. Не ограничивайтесь занятиями «по графику» – старайтесь больше ходить пешком, хотя бы по пятнадцать-двадцать минут в день. Психологи советуют вести дневник своих спортивных достижений, где стоит подробно записывать свой прогресс «отжимания: 12 раз, с коленок», «бег – 2 километра» и т.д. Дневник поможет вам в тот момент, когда придет первый кризис, обычно он наступает через месяц после начала занятий. Пролистав свои записи с самого начала, вы увидите, что уже многого добились и надо обязательно продолжать тренировки!

Александра Волкова

Фото pressfoto.ru

Похудей просто или простая диета

И так, после неудачных экспериментов и кучи потраченных нервов и здоровья по одноразовому питанию я в течение года не занимался вообще ни чем, в плане диет, питался 1-2 раза в день по настроению. Иногда ходил в спортивный зал, делал кардио упражнения на беговой дорожке и все.

В таком вялотекущем режиме я пребывал до 15 октября 2015 года. У меня даже весов напольных не было 🙂 дабы не расстраиваться 🙂 и не о какой простой диете и вообще ни о какой диете не думал.

Ну а потом?

А потом я как то наткнулся на один интересный журнал, прочитав который понял, что я был невежественным тупицей в плане похудания, делал все не правильно и постоянно страдал от голода. По этому, я сейчас хочу поделиться с вами очень простым методом похудания, применяя который, реально похудеть на 2-7 килограмм за месяц и при этом не мучая свой организм и себя изнурительными диетами и голодовками.

Сам я очень люблю поесть, и ведь не просто поесть, а еще и очень вкусно поесть. По этому я обрадовался, что в данной простой диете не нужно урезать себя в продуктах, исключать что то из рациона и тратить много денег на всякие дорогие ЗОЖ продукты.

И так, осознание того, что нужно что то менять меня посетило 15 октября 2015 года, и ведь не просто посетила, у меня начались реальные проблемы со здоровьем (бессонница, отдышка, давление, нервозность). В течение 6 дней я читал информацию в интернете и переваривал прочитанное, кстати, на этом сайте я выкладываю только то, что уже переварил и осознал, т.е. резюмирую, и вам не нужно лопатить тонны контента как когда-то делал я, в поисках простой диеты.

21 октября 2015 года стало отправной точкой начала моей трансформации. Я пошел в магазин и купил напольные и кухонные весы. Скачал программу на свой Андроид смартфон MyFitnessPal (позднее стал использовать и браузерную версию данной программы) и приступил к похудению.

Отсечка по весу: 122,1 кг

Мой вес 122 кг Начало!

Со стороны я выглядел вот так:

Я толстый.

Здоровый мужик с отвисшим пивным пузом и титьками как у женщины 🙂 Да, да, именно такое чувство сейчас это фото вызывает, ну а тогда, я радовался жизни и я сам себе нравился 🙂 Такие дела.

В общем я взял курс на похудание и заносил в программу подсчета калорий данные по любому съеденному продукту. Хорошо, что у программы очень большая база и там можно получить данные по калоражу не только однокомпонентных блюд, но и многокомпонентных, таких как например плов, щи, борщ и т.д.

Согласно рекомендаций, описанных в этой статье: Принципы похудения, я выбрал отправную точку для определения поддерживающей калорийности из расчета:

122 кг * 24 кило калории (среднее арифметическое между 22 и 26) = 2928 кило калории

Далее отнял дефицит в 20% и получил 2342 кило калории на свой суточный рацион.
Далее внес данные показатели в программу My Fitnes Pal и стал придерживаться этого суточного рациона. Суточное соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) программа мне предложила свое из расчета 50% углеводов 20% белков и 30% жиров.

Подбирая рацион, я старался не выходить за калорийность, при этом в первое время не очень заботился о восполнении баланса БЖУ. Единственный постулат был, чтобы углеводов было не менее 100 грамм в стуки, так как они нужны для работы мозга.

Мой суточный рацион 2 ноября 2015 года выглядел так:

мой суточный рацион 2 ноября 2015 года

Еще одна прелесть данной программы, что можно посмотреть как и что ты кушал месяц назад к примеру :). Не обращайте внимание на завышенную цель по калориям на день , это корректировка еще одной программы, которая считает вашу суточную активность и вносит корректировки в суточный калораж. Об этой программе я написал в рубрике «Я рекомендую«, программа называется «Шагомер для снижения веса«. Но мы, для примера просто исходим из установленной цели 2342 кило калории.

Как вы видите, меню достаточно разнообразное. Первую цель, которую я себе поставил сводилась к похудению со 122 до 115 килограмм, как видите, цель вполне реальная и на достижение данной цели я заложил срок к 21 ноября 2015 года. Еще раз повторюсь, важно ставить реальные ощутимые цели, не мифические и не на 10 лет.

Первый эффект этого простого метода я ощутил практически сразу. Эффект заключался в том, что ушла вялость в организме, раньше, я после обеда мог в легкую завалиться спать, потому что ел до сыта. После начала своей простой диеты я всегда выходил из-за стола с легким чувством голода, первые минут 20 это доставляет дискомфорт и организм как бы подталкивает тебя — съешь еще кусочек чего нить вкусненького 🙂 , тем более раньше я наедался от пуза. Тут главное не поддаваться соблазнам 🙂

Кстати и по прошествии уже 3х месяцев, организм так же продолжает подталкивать — съешь, да съешь 🙂

Таким образом, вместо одно и двух разового питания, я перешел на стандартный набор завтрак/обед/ужин. Многие рекомендуют питаться до 5-6 раз, устраивая перекусы, между главными приемами пищи. Я от этого не отговариваю, можете попробовать и так, но самое главное, чтобы суточное потребление калорий было в дефиците.

А через 3 недели, очередной эффект уже приятный во всех отношениях, это первые убранные килограммы 🙂 В течение первых 3х недель, я отслеживал недельный прогресс и при быстром похудении — корректировал калории, т.е. если худел быстрее чем 2 кг в неделю, добавлял 100-150 калорий в суточный рацион.

И так, первые три недели позади:

Мой вес 116 кг я похудел ура!

Через три недели минус 5 килограмм веса, это очень хороший результат, немного быстрый, чем рекомендуется, но все же результат. И я достиг практически своей цели в 115 килограмм. Уже можно задуматься о новой цели в 110 килограмм! 😎

Воодушевленный такими успехами, я уехал на работу. Работаю вахтовым методом на севере. На работе я продолжил заниматься снижением своего веса. Так же продолжил заносить каждый свой прием пищи в программу. Единственно, что удручало, это скудность моего рациона.  Вот тут я понял, как важно следить за балансом БЖУ. Недостаток жиров и белков начал сказываться на моем самочувствии, а именно утомляемость повысилась. Если в городе, я мог этот недостаток легко восполнить, съев куриной грудки к примеру и ложку оливкового масла, то в тайге это не возможно. Исходя из этого, если у вас схожий режим работы, продумывайте свой рацион на месяц вперед, покупайте продукты, которые будут восполнять недостачу БЖУ если ваш рацион скуден и однообразен. Об этом я буду говорить в других темах.

Мой рацион на работе:

Мой скудный рацион 19 ноября 2015

Ну как бы то ни было, 11 декабря я выехал на большую землю и радости моей не было предела. За почти два месяца я похудел на 12 килограммов. К дефициту калорий на вахте были добавлены физические нагрузки, которых я лишен на большой земле, а именно чистка снега лопатой и беготня по пересеченной местности 🙂 Так что мой следующий результат был прогнозируемым.

Мой вес 109 кг худеем дальше

17 декабря я прошел полное обследование в Иркутском диагностическом центре, сдал кровь, мочу, провели УЗИ всех внутренних органов. Терапевт, при осмотре результатов отклонений не выявила, похвалила за то, что снижаю вес и дала разрешение на похудение до 100 килограммов.

После этого, я продолжил свои усилия по простому похудению. Сейчас я так же продолжаю вести свой дневник питания, скрупулезно веду подсчет съеденному. Готовлюсь встречать Новый год без обжирания и перепою.

В настоящий момент, я скорректировал БЖУ таким образом:

2100 кило калорий в стуки мой рацион

45% углеводы

30% жиры

25% белки

Корректировку произвел потому, что почти 2,5 недели вес стоял на одном месте в пределах 109-110 килограмм. И только за последнюю неделю есть динамика. На сегодняшнее утро взвешивание показало 107,9 кг, чему я безмерно рад.

В настоящий момент 29 декабря 2015 года я выгляжу вот так:

Мой вес 109 кг

Следующая моя цель 100 килограмм, это тот вес, в котором я был 15 лет назад. Теперь я к нему возвращаюсь. Далее, в планах, с 10 января, начать посещение спортивного зала, нужно будет начать укреплять мышцы. Ну а сейчас, ежедневная ходьба не менее 4 тысяч шагов, ежедневная «планка» 3-6 подходов и корректировка программы питания.

Данный пост будет постоянно расширятся, в него я буду заносить свою динамику и фотографии, для отслеживания результатов.

Как вы сами видите, ничего сложного в данной диете нет, все очень просто. Простая диета и простое похудание.Программа питания не требует каких либо крупных затрат на изменение рациона питания и прочих «жиросжигающих» приспособлений.

Всем здоровья и не наесть лишних килограмм за 10 дней новогодних праздников! 🙂

21 января 2016 года

Сегодня прошло ровно 3 месяца, как я занялся простым похудением по программе описанной выше. Что изменилось за последнее время?

С 11 января я пошел в спортзал. Что я там делаю? В среднем 25-30 минут на беговой дорожке хожу. Не бегаю, а именно хожу, так как врачи не рекомендуют бегать людям с избыточной массой тела. Хожу на пределе возможностей, ставлю скорость дорожки такую, чтобы была быстрая ходьба.

Далее после ходьбы делаю пару тройку силовых упражнений и упражнение на пресс (планка). Из силовых упор делаю на грудину, спину и бицепс. Бедра делаю каждый день. Расчет простой, спина и бедра самые большие мышцы в организме, заставляя их работать тратиться больше всего калорий.

Пока становиться качком не в моих планах, цель остается прежней — 100 кг и привести мышцы в тонус.

Взвешивание вчера на 22-00:

мой вес 107 кг

Очередное фотосравнение для мотивации

Продолжаю дальше. Цель в 100 килограмм надеюсь до лета покориться!

Следующее обновление 21 февраля 2016 года!

21 февраля 2016 года

Марафон по простому похудению продолжается. Мой вес 104 кг. За месяц я похудел почти на 4 кг.

20 марта 2016 года

Сегодня почти юбилей. Ровно пять месяцев назад я начал худеть. На сегодняшнее утро мой вес составляет 100,3 кг. Напомню, что моя цель была похудеть до 100 кг.

Вот так я сейчас выгляжу:

Мой вес 100 кг

Сегодня я считаю, что с данной задачей я справился. Новая моя цель была сформулирована 10 марта 2016 года и составляет 95 кг.

95 кг это моя окончательная цель, ниже данной планки я худеть не буду. Дальше будем пробовать изменять фигуру, наращивать мускулатуру и тренировать силу и выносливость.

Сегодня 6 апреля 2016 года.

Мой вес потихоньку снижается, в настоящий момент, на 7-00 сегодня я вешал 97,5 кг. Таким образом, до новой цели в 95 килограмм мне осталось 2,5 кг. Что заметил за этот период?

Скорость похудения немного снизилась, чем ближе к 95 кг, тем медленнее идет вес. С жиром горят мышцы, это заметно. По этому приходится почти каждый вечер пить протеиновый коктейль, чтобы добивать суточную потребность в белке из расчета не менее 1,2-1,5 грамм на килограмм живого веса.

Но все равно, мышцы немного сходят. Худеем дальше 🙂

Обновление: Сегодня 20 апреля 2016 года

Мой вес составляет 95 килограмм.  Цель в 95 килограмм я достиг, следующая цель 90 килограмм. На брюхе еще есть жир, примерно 3-4 килограмма лишних, вот, когда их уберем, начнется совсем другая история 🙂

я похудел до 95 килограмм

Потихоньку увеличиваю темп в спортзале, если нет возможности ходить в зал, кручу палочку и делаю отжимания от пола 🙂

Ставим ориентир на 90 килограмм, после чего начнем уже пробовать наращивать мышечную массу.

Обновлено 13 июня 2016 года

В прошлом обновлении я писал, что цель моя похудеть до 90 килограмм, однако, по ходу дела я цель скорректировал. К 90 я стремлюсь, но это не главное, главное теперь рельеф и мышцы.

Сейчас я 93,3 килограмма, похудел за полтора месяца не на много, всего на килограмм, однако рельеф тела изменился в лучшую сторону, от сюда делаю вывод, что пока я все делаю правильно.

Как убрать лишний вес быстро и правильно

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Многие диеты не работают или дают временный эффект, а препараты для сгонки веса часто вредны. Чтобы похудеть легко и надолго, нужно применять комплексный подход. Выбирать следует только те стратегии, которые имеют научное обоснование.

Добейтесь дефицита калорий

Формула по определению суточной нормы калорийФормула по определению суточной нормы калорий

С физиологической точки зрения, единственный правильный способ похудения – отрицательный энергетический баланс: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Вывести точную формулу тяжело, ведь это динамическая величина.

Существует несколько методов определения суточного расхода калорий. Они учитывают рост, пол, вес, уровень активности и т. д. Можно воспользоваться одной из формул расчета: результаты будут приблизительными, но так вы хотя бы сможете определить, сколько энергии организм тратит в состоянии покоя. Чтобы отслеживать количество потребляемых калорий, пользуйтесь онлайн-приложениями.

Измените привычки питания

Как изменить привычки питанияКак изменить привычки питания

Чтобы избавиться от лишних килограммов навсегда, необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Отдавайте предпочтение белковым продуктам: они являются строительным материалом для мышц, надолго насыщают. Избегайте сладкой газировки, пакетированных соков, фаст-фуда. Старайтесь выпивать стакан воды за 30 минут до еды.

Добавьте в рацион клетчачку (овощи, фрукты, отруби) – она улучшает пищеварение, способствует насыщению. Ешьте медленно, осознанно: откажитесь от просмотра телефизора, телефонных разговоров во время завтрака. Выбирая перекус, рассматривайте полезные продукты

Сократите потребление простых углеводов и сахара

Самый действенный совет для худеющих: откажитесь от сладкого. Даже если выполнять только это условие, можно быстро добиться существенных изменений фигуры. Организм нуждается в углеводах, это основная пища для мозга. Он перерабатывает более 20% глюкозы, поступающей с едой, но больше усвоить не может. Лишнее сразу откладывается в жировые депо.

Простые углеводы быстро расщепляются в организме, медленные постепенно превращаются в глюкозу и надолго обеспечивают энергией. Если снизить потребление сахара, лишний вес и жировые отложения начнут быстро уходить. Чтобы побороть тягу к сладостям, замените их вкусными, но полезными продуктами – орешками, злаками, фруктовыми чипсами.

Ешьте белковую пищу и овощи

 Свойства белка и белковые продуктыСвойства белка и белковые продукты

Энергетическая плотность продуктов сильно отличается. При употреблении блюд с низким показателем насыщение происходит быстрее: к ним относятся овощи, цельнозерновые продукты. Белки же помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, благодаря чему чувство голода наступает позже, снижается риск переедания. Если вы хотите правильно худеть, включите больше белковой пищи, овощей в свой рацион.

Поддерживайте полезную микрофлору в кишечнике

В организме человека находится несколько триллионов бактерий, которые играют большую роль в поддержании метаболических процессов. Некоторые виды могут даже повышать энергетическую ценность пищи и замедлять обмен веществ. Чтобы поддерживать оптимальное количество полезных микроорганизмов в кишечнике, ешьте больше ферментированных продуктов – квашеную капусту, кефир, йогурт. Полезными продуктами-пребиотиками считаются спаржа, чеснок, авокадо.

Подберите здоровую диету

Здоровое питаниеЗдоровое питание

Чтобы легко и быстро похудеть, надо меньше есть. Это известный факт, но его зачастую трактуют неправильно: чрезмерное снижение калорийности рациона приводит к обратному эффекту, и человек начинает набирать вес даже на самых строгих диетах. В условиях дефицита питательных веществ организм включает режим экономии. Любая поступившая в него калория сразу превращается в жир, а от энергозатратных мышц он избавляется.

В условиях недостатка пищи обмен веществ замедляется: человек чувствует упадок сил, начинает меньше двигаться. Снижение веса происходит в начале голодания, но потом килограммы стремительно возвращаются. Единственный реальный вариант похудения без вреда для здоровья – сбалансированная диета, которая должна обеспечивать организм энергией, не поставляя ему лишних калорий.

Интервальное голодание

 Интервальное голоданиеИнтервальное голодание

Такого питания не стоит придерживаться всю жизнь, но можно периодически использовать с целью избавления от лишних килограммов.

Есть два типа интервального голодания:

  • Короткие циклы. Это эффективный способ сбросить вес для начинающих. Нужно выбрать подходящий интервал – 14, 16 или 20 часов и ничего не есть на протяжении этого периода. В остальное время можно питаться всем, чем угодно.
  • Длинные интервалы. Суть методики заключается в полном голодании на протяжении 24 часов и более. Существует несколько вариантов этой схемы: суточная, через день и быстрая диета для похудения 5 на 2. Последняя методика заключается в том, что в будние дни можно есть все без ограничений, а в выходные полностью отказаться от пищи и пить только воду.

Кетогенная диета

Пищевая пирамида кетогенной диетыПищевая пирамида кетогенной диеты

Этот режим питания основан на потреблении большого количества жиров и исключении углеводов. При таком рационе организм недополучает энергию из глюкозы и начинает расходовать свои запасы. При расщеплении жиров образуются кетоновые тела, которые поступают в мозг и используются как топливо. Диета переносится легко: жиры надолго насыщают, поэтому чувство голода отсутствует. Исключите из меню все высокоуглеводные продукты (сладости, крупы) и добавьте больше сыров, масла.

Пейте больше воды и откажитесь от алкоголя

Чтобы фигура быстро стала стройной, нужно исключить употребление пустых калорий – таких, которые не имеют никакой ценности. Их содержание высоко в алкогольных напитках. Употребление спиртного также ведет к ослаблению контроля: после бокала вина вероятность переесть сильно повышается. Безалкогольные напитки с сахаром – тоже скрытая угроза. Замените их водой, которая не содержит калорий, помогает сдерживать чувство голода.

Займитесь физическими упражнениями

Лучшее средство для похудения – спорт. Физическая активность помогает тратить больше калорий. При повышенной нагрузке организм не так активно сопротивляется похудению и сохраняет мышечную массу, что помогает предотвратить замедление метаболизма. Быстрое снижение веса обеспечат аэробные, силовые тренировки. К первым относятся плавание, бег, прыжки. Второй тип нагрузки включает упражнения с отягощением.

Кардио

Уровни нагрузки и виды кардиоУровни нагрузки и виды кардио

Для увеличения расхода калорий подойдет любой вид активности: главное, чтобы она была интенсивной. Лучшим вариантом считаются кардионагрузки (бег, велосипед, плавание) – аэробные тренировки, во время которых организм расщепляет жиры для получения энергии. Заниматься можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях или на свежем воздухе. Выбирайте вид активности в зависимости от состояния здоровья, уровня подготовки.

Силовые упражнения

Это анаэробные нагрузки, во время которых организм черпает энергию из глюкозы. При кардио калории расходуются только в момент активности, а после силовых упражнений они продолжают сжигаться даже в период восстановления. Это связано с тем, что при тренировках с отягощениями активно растут мышцы и даже во время отдыха потребляют больше калорий, чем жир.

Интервальные тренировки (HIIT)

Вариант интервальной тренировкиВариант интервальной тренировки

Кардио и силовые упражнения оказывают разное воздействие на метаболизм, но оба вида активности полезны для похудения. Чтобы ускорить процесс сброса веса, объедините эти направления. Такие занятия называются высокоинтервальными (ВИИТ или HIIT): они предполагают чередование аэробной и анаэробной нагрузки в пределах одной тренировки. Пример такого метода – чередование ходьбы и быстрого бега на протяжении 20 мин.

Хорошо высыпайтесь ночью

Во время сна в организме происходят важные процессы, поэтому качество отдыха влияет на скорость метаболизма. Полноценное восстановление происходит только ночью: это связано с циркадными ритмами и выработкой определенных гормонов в конкретном временном промежутке. Продолжительность сна влияет на синтез лептина и грелина. Первый подавляет аппетит, а второй отвечает за чувство голода. Если выработка этих гормонов нарушается, возрастает риск ожирения.

Контролируйте эмоции и избегайте стресса

Простые способы получить приток гормонов радостиПростые способы получить приток гормонов радости

Добиться похудения можно не только с помощью правильного питания и физической активности: настроение тоже имеет важное значение. Частые стрессы, негативные эмоции вызывают гормональный дизбаланс, снижают эффективность процесса. Выброс кортизола, адреналина сначала вызовет снижение аппетита. Человек резко похудеет, но это неизбежно приведет к замедлению метаболизма.

Эмоциональное перенапряжение останавливает выработку серотонина – гормона счастья. Человек начинает искать ему замену, прибегая к сладостям. Организму не требуется много глюкозы, при избытке он откладывает ее про запас. Если хотите избавиться от жировых отложений, старайтесь не нервничать по пустякам.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Подбор средства для похудения | Худеем просто. Сайт для тех, кто хочет похудеть

Жидкий каштан для похудения Снижение веса за период средней продолжительности Ускорение (нормализация) обмена веществ, Увеличение сжигания жиров, Снижение аппетита, Улучшение настроения Сердечно-сосудистые заболевания, Психические расстройства, Эпилепсия, Гипертоническая болезнь
Каскара Саграда Усиление эффекта диеты и (или) физических нагрузок Очищение кишечника, Слабительное, Понижение артериального давления, Укрепление стенок сосудов Беременность, Лактация, Заболевания кишечника, Кишечные инфекции, Непереносимость отдельных компонентов препарата
Сибирская клетчатка Снижение веса за период средней продолжительности Ускорение (нормализация) обмена веществ, Снижение интенсивности накопления жиров, Восстановление микрофлоры кишечника, Снижение уровня холестерина и (или) глюкозы в крови, Улучшение состояния кожи Заболевания желудочно-кишечного тракта, Непереносимость отдельных компонентов препарата, Язвенная болезнь
Термо Комплит Гербалайф Медленное снижение веса Увеличение сжигания жиров, Повышение иммунитета и самочувствия, Улучшение настроения, Стимуляция обновления клеток Беременность, Лактация, Аритмия или тахикардия, Психические расстройства, Непереносимость отдельных компонентов препарата, Атеросклероз
Nutri Burn Усиление эффекта диеты и (или) физических нагрузок Увеличение сжигания жиров, Повышение иммунитета и самочувствия, Способствование формированию красивых мышц, Коррекция фигуры Беременность, Лактация, Сердечно-сосудистые заболевания, Гипертоническая болезнь, Нервная возбудимость
Гуггул Медленное снижение веса Ускорение (нормализация) обмена веществ, Снижение синтеза жирных кислот, Улучшение состояния кожи, Устранение нарушений пищеварения, Положительное влияние на центральную нервную систему, Улучшение настроения Беременность, Лактация, Нарушение свёртываемости крови, Заболевания печени, Воспалительные процессы кожи
Скакалка для похудения Медленное снижение веса Увеличение сжигания жиров, Улучшение кровообращения, Улучшение настроения Беременность, Лактация, Сердечно-сосудистые заболевания
Бисакодил для похудения Подготовка к диете или перестройка пищевого рациона Очищение кишечника, Слабительное, Выведение токсинов и шлаков, Эффективность при запорах, Устранение нарушений пищеварения Беременность, Лактация, Заболевания кишечника, Заболевания желудочно-кишечного тракта, Кишечные инфекции, Запоры
Худия гордония Снижение веса за период средней продолжительности Увеличение сжигания жиров, Снижение аппетита, Восстановление микрофлоры кишечника, Улучшение работы печени Беременность, Лактация, Непереносимость отдельных компонентов препарата
Микрогидрин Коррекция веса (вспомогательная функция) Ускорение (нормализация) обмена веществ, Восстановление микрофлоры кишечника Беременность, Лактация, Непереносимость отдельных компонентов препарата
Капсулы для похудения A-Slim Быстрое снижение веса Беременность, Лактация, Сердечно-сосудистые заболевания, Возраст (менее 16 или более 65 лет), Инсульт в анамнезе
Момордика Харантская
Beauty Spa
Холосас для похудения
Ягоды годжи для похудения
Баобаб - лайф
Мезотерапия для похудения
Цитросепт для похудения
Вакуумный массажер от целлюлита
Эксенатид для похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *