Я хочу похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Posted on by alexxlab

Содержание

Как похудеть за неделю в домашних условиях (точно работает)

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг., а то и все 10 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Но диета – это 80% успеха, а спорт – 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.

11 простых советов для похудения на каждый день

ВАЖНО! Помни, что быстрый результат – это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда нужна не только диета, нужно внедрить систему правильного питания. И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной, долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

Содержание статьи

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найденные в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях. Часто мы забываем, что при резком похудении страдает здоровье, а бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг. за короткое время.

Экспресс-диеты

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма направлены на борьбу с голодом и восполнение энергетического дефицита.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о “воде Сасси”, нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень. В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿Мочегонный — чем больше в организм поступает жидкости, тем больше её оттуда выходит. Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими. ⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ #водасасси#вода#похудение#отеки#норма#лишниекг#лишнийвес#секрет#секретздоровья#секретвпохудение#пермь#пермьактивная#россия#город#добро#девушка#инстаграмм ⠀ #лайк#мера#тренер#марафон#стройность#любовьксебе

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Выходи из голодовки постепенно, в ином случае организм начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на «черный день» (вдруг ты снова захочешь морить себя голодом). Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не набрать потерянный вес и не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Для того чтобы удержать достигнутый с таким трудом результат постарайся впоследствии перейти на здоровое питание, много двигайся и занимайся спортом.

Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

Как можно похудеть за неделю – диеты

Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)

Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.

Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает организм, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не получает всего разнообразия элементов, которые нужны для полноценного питания, поэтому придерживаться ее можно не больше 7 дней.

 

Овсяная каша – наиболее полезный вариант завтрака, который несложно приготовить. Все что нужно – научиться правильно варить овсяные хлопья. Перед тем, как начать процесс приготовления, нужно задать себе несколько вопросов: 1. На чем варить овсяные хлопья? Овсянку можно варить как на воде, так и на молоке. Все зависит от личных предпочтений. Те, кто придерживается здорового образа жизни больше предпочитают готовить геркулес на воде, чтобы уменьшить калорийность каши. Но если ты очень любишь кашу на молоке, при варке моно добавлять ½ часть воды на ½ части молока. 2. Сколько варить овсяные хлопья? Время приготовления овсяных хлопьев зависит от их размера. Если овсяные хлопья крупные, варить их нужно приблизительно 15 минут. Среднего помола – 5-7 минут, быстрого приготовления – 1 минуту. Подробные инструкции по варке овсяных хлопьев, ты моешь найти на нашем сайте www.myllynparas.ru (ссылка в профиле). Соблюдай пропорции, и у тебя все получится! Удачи! #myllynparas#мюллюнпарас#какваритькашу#овсянаякаша#каша#овсянка#геркулес#как#вкусныекаши#финскиекаши

Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia)

Перед началом диеты проведи очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар. Следующие 5 часов ничего не ешь, и не пей, потом питайся как обычно, но последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.

На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).

Голодная диета на 4 дня (минус 5 кг. за 4 дня)

С помощью этой диеты можно сбросить до 5 кг. лишнего веса всего за четыре дня. В первый день на завтрак съешь апельсин, два вареных яйца, чай или кофе без сахара. На обед вымоченный чернослив (8 штук), а на ужин – апельсин и яйцо, сваренное вкрутую. На второй день, на завтрак можно съесть кусочек нежирного сыра и кофе без сахара, на обед – апельсин и вареное яйцо, а на ужин – грушу и стакан молока. Завтрак третьего дня состоит только из чая или кофе без сахара, на обед разрешается съесть помидор, огурец и кусочек сыра, а вечером можно полакомиться стаканом молока. На четвертый, заключительный день, на завтрак съешь мюсли с молоком, на обед один помидор или огурец и на ужин два больших апельсина. Между приемами пищи выпивай стакан воды без газа.

Голодная диета – действительно эффективный способ быстро сбросить лишний вес, но один из самых опасных для здоровья.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🙋‍♀️Почему нельзя голодать для похудения? ⠀ Вдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы. Себе на погибель… ⠀ 👆Голодать нельзя есть! ⠀ 😁Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в тысячах статей (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами). ⠀ 👉Во время голодных диет похудение происходит во многом за счёт утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. ⠀ Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой (мы писали об этом в тексте Почему нельзя жечь жир локально). ⠀ Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. ⠀ 😂Голодная диета заканчивается всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно резко и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, этому будет способствовать развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия. ⠀ Именно поэтому основой марафона Натура Фигура-является здоровое питание! ⠀ 👍Вас ждут: Готовое меню с рецептами из простых и любимых продуктов 🔼Тренировки для любого уровня подготовки, для дома или зала 🔼Общение с другими участницами, советы и поддержка кураторов 🔼Полезные вебинары с диетологом: обучение основам здорового питания и мн. др. ⠀ ‼️Акция!‼️Только 3 дня! 16,17, 18 мая Регистрация на сайте марафон по промокоду VESNA 🔥1250р вместо 2950р. Жмите на ссылку в шапке аккаунта и записывайтесь👆 ⠀ 👌С нами вы похудеете естественным щадящим образом! Раз и навсегда!🙌 ⠀ 🙋‍♀️А вы пробовали сидеть на голодных диетах? Поделитесь своим опытом⬇️⬇️⬇️

Публикация от ПП Фитнес Марафон (@natura_figura)

Разгрузочные дни (минус 2-3 кг.)

Короткие монодиеты длительностью 2-4 дня позволяют похудеть на 2-3 кг. Например, на яблочной диете можно похудеть за 3 дня на 5 кг. В день рекомендуется съедать не более 1,5 килограммов яблок за три-четыре приема. Ужинать разрешается не позднее 19-20 часов. Диетологи рекомендуют добавлять к яблокам 100 граммов белка в день – это может быть куриная грудка, белая рыба, яйцо, творог. Яблоки запекай в духовке или делай пюре, а из напитков пей только чистую воду без газа.

instagram.com/p/BEYxxQMIWlQ/» data-instgrm-version=»12″>

Посмотреть эту публикацию в Instagram

О детоксах и питьевых диетах У меня часто спрашивают, нужны ли организму разгрузочные дни — на кефире, воде, овощных соках. Друзья, я против таких перегибов. Если в обычные дни калорийность вашего рациона составляет 1500 Ккал, а в “разгрузочные” — 500 Ккал, нужные вашему организму 1000 Ккал будут взяты за счет окисления гликогена, мышц, слизистых внутренних органов. Кости, суставы, волосы, ногти при длительном злоупотреблении питьевыми диетами неизбежно пострадают. Поэтому не занимайтесь самоистязанием и не переходите на жидкое питание. А если организм требует сегодня съесть немного меньше, чем вчера, — съешьте. Но прошу — не заставляйте себя силой соблюдать жесткие детоксы. Для пущей информативности послания. Пару слов от психолога С. Бронниковой. Тест не мой. Но я солидарна с каждым словом, написанным автором. А вы? Модная нынче разновидность «систем питания» – разнообразные «детоксы», то есть питание по определенным правилам, должное вызвать очищение организма от вредных веществ, привнесенных в него неправильным питанием и образом жизни, которые, при ближайшем рассмотрении, оказываются еще более манипулятивны, чем системы питания. Переедая, питаясь хаотично, поглощая всевозможный фастфуд, практически любой человек испытывает хотя бы небольшое чувство вины за то, что он делает со своим телом. Детоксы эксплуатируют чувство вины, транслируя нам идею, что организм в результате такого образа жизни «становится грязным» и требует особых дорогостоящих ухищрений по его очищению. Вина и стыд у многих людей ассоциируются с ощущением себя «грязным», и детокс становится ритуалом очищения и «перезагрузки», позволяющим избавиться и от лишних килограммов – любая программа детокса содержит множество пищевых ограничений, – и от дискомфортных психологических переживаний. На самом деле наш организм от рождения снабжен превосходной системой самоочищения и прекрасно справляется без дополнительных вмешательств. #разгрузочныйдень #питьеваядиета #голодовка #голодный #голод #detox #детокс #смузи #питьевая #наводе #голоднаядиета #очистка #шлаки #овощи #токсины

Публикация от Психолог, переживший РПП 🍰 (@lucky_food)

Лечебное голодание (минус 2-4 кг. )

В процессе голодания за 3 дня может уйти до 2-4 кг. В первый день исключаются все продукты, содержащие животные белки (рыба, мясо, творог, морепродукты, молочное) и бобовые. День начинается с чашки травяного сока или стакана свежевыжатого сока (яблочного, морковного или свекольного). В течение дня кушай фрукты, тушенные или вареные овощи, ужинай не позднее 19 часов. Перед сном прими теплую расслабляющую ванну.

На второй день пей только кипяченую воду – дневная норма составляет 4 литра воды по 1-2 стакана  каждые 30 минут. На третий день начинай постепенно есть: утром травяной чай, на второй завтрак – стакан свежевыжатого сока, потом в течение дня кушай свежие овощи и фрукты (хорошо выводит шлаки салатик из моркови, капусты и свеклы).

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ДЕНЬ БЕЗ ЕДЫ ⛔ #однодневноеголодание_spagolod ⠀ Мы рассказали вам о том, как подготовиться к однодневному голоданию, какие бывают схемы проведения голодания и т. д. Сегодня мы расскажем как правильно и с пользой провести разгрузочный день (однодневное голодание) на воде. ⠀ Лайк ❤ за полезную информацию ⠀ «Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух.» ⠀ КАК НЕ СОРВАТЬСЯ❓ ⠀ ✅Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Многим помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например, лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц. ⠀ ✅Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии. ⠀ ✅Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок. ⠀ ✅Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче. ⠀ Если вы пьете только воду, голод почти не ощущается. Пейте больше чистой воды. В противном случае желудок запустит пищеварительные процессы и появится острое чувство голода. ⠀ В день голодания обязательно займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно.

Публикация от ЛЕЧЕБНОЕ ГОЛОДАНИЕ (РДТ) (@spagolod.ru)

Один день без еды, а также достаточно легкие дни до и после голодного дня – это сегодня очень модное явление, такой разгрузочный день без еды используют многие знаменитости, актёры, миллиардеры, учёные. Почему голодание стало таким популярным? Три слова – аутофагия и Нобелевская премия.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

СТАРОСТЬ – ЭТО ЗАСОРЕННОСТЬ ОРГАНИЗМА Да, исследования говорят, что это одна из главных причин старости . Все дело в том, что в организме человека все время идут два противоположных процесса: 🔹Образование новых белков и новых клеток. 🔹”Ремонт-очищение” старых клеток (это называется аутофагией) . Про первый процесс большинство знает. А вот про второй забываем или просто не знаем🤷‍♀️Наши клетки постоянно выбрасываю отходы жизнедеятельности, как и любой другой организм. Плюс токсины поступающие извне (с едой, воздухом, синтетической косметикой и т.п). Поэтомк нашим клеткам нужна периодическая чистка. Если ее не происходит, то организм буквально может погрязнуть в шлаках и токсинах. И начнётся уничтожать сам себя 😱 . Омоложение организма заключается в усилении процессов аутофагии. Если просто языком, то это процесс самоочищения – переваривания организмом внутриклеточного мусора. . Представляете, наше тело способно перерабатывать клеточный органический мусор, и потом его использовать для построения новых клеток и белков😮 Звучит как фантастика, но на самом деле так и есть! . КАК ЗАПУСТИТЬ ПРОЦЕССЫ АУТОФАГИИ? Все просто – немного поголодать. Ученые выяснили, что для безопасного процесса аутофагии требуется всего около 17часов голода. В это время клеточные ферменты (чистильщики) начинают «скрести по сусекам» в поисках клеточного мусора. Найдя мусор, они отправляет его в переработку. . Да, я понимаю, что сначала вам может быть сложно голодать17 часов, но это того стоит! Ваш организм очистит от шлаков и токсинов. А вы будет в приятном шоке от результатов ▪️Кожа очиститься ▪️Сможете сбросить лишний вес ▪️В теле появится лёгкость, хорошее настроение ▪️Улучшится концентрация внимания ▪️Очиститься вкусовые рецепторы. Вы начнёте получать удовольствие от простой еды. И это только малая часть 😉 Продолжение в карусели 👆👆👆

Публикация от Секреты красоты и молодости 🏵 (@sekrety_krasoti_)

Водная диета (минус 10 килограмм и это не предел)

Эффективно похудеть за неделю позволяет водная диета, единственной составляющей которой является чистая минеральная вода без газа. В данном случае организм быстро теряет все запасы питательных веществ, вес уходит за счет выведения жидкости, а не жира.

Главный недостаток диеты в том, что после ее окончания чувство голода такое сильное, что легко сорваться и начать много есть, соответственно вес возвращается, а метаболизм сильно замедляется.

Кстати, интересный прием: в перерывах между приемами пищи пей как можно  больше холодной воды, так организм сжигает намного больше калорий.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да❗ Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости💦 Следуя несложным правилам можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье🧘 Но злоупотреблять водой не нужно, потому что например 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а ещё и вымоет из организма все полезные минеральные вещества😒 ⠀ ☝️Правила водного баланса для похудения: ⠀ 🇻Сколько пить? Среднее количество воды на сутки 1,5 – 2,5 литра ⠀ 🇻Какую воду использовать? Соки, чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе☕ добавляйте ещё один стакан воды. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипячёную, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения ⠀ 🇻Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом в кухню – пить водичку. Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока ⠀ 🇻Заведите себе добрую привычку – пить стакан воды за полчаса до еды. Т. о. вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать пищу водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой ⠀ 🇻Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством ⠀ 🇻Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку🥤 ⠀ 🇻Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой 👇👇👇

Публикация от КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ♢ПП♢ЗОЖ (@zhanna_zozh)

Кефирная диета (до минус 5 кг.)

За неделю диета позволяет сбросить до 5 кг. Каждый день пей по 1,5 литра кефира, добавляя к нему 100 граммов определенных продуктов. Например, в первый день картофель, сваренный на пару, во второй – куриное филе, в третий – постное мясо, в четвертый – отварную рыбу, в пятый – фрукты, в шестой – только кефир и на седьмой день – только минеральная вода (без кефира).

А вот интересный вариант кефирной диеты с корицей, которая известна своими сжиросжигающими свойствами. Кефирный коктейль рекомендуется пить вместо ужина и в качестве перекусов в течение дня. Также можно пить по стакану коктейля за 30 минут до еды – это снизит аппетит и уменьшит свободный объем желудка. Еще делай разгрузочные дни, в течение которых выпивай 1 литр кефира с добавлением  чайной ложки корицы.

В кефир с корицей можно добавить имбирь, все ингредиенты взбить в блендере и настоять 15 минут. Пей такой коктейль 7 дней за 30 минут до еды, и результаты тебя порадуют (диетологи обещают снижение веса до 5 кг).

Гречневая диета (до минус 12 кг.)

Позволяет неплохо сбросить лишний вес (от минус 5 до минус 12 килограмм), но считается достаточно тяжелой. В течение недели ешь только гречневую кашу (количество не ограничено, но много гречки съесть просто не получится). Крупу заваривай кипятком и настаивай 10 часов, можно добавить в кашу немного кунжута и репку или редис (низкокалорийные овощи).

Соковая диета (до минус 8 кг. )

Есть много вариантов соковых диет, рассмотрим самый простой, он даст результат до минус 8 килограмм. Рацион состоит из свежих фруктовых и овощных соков, которые надо пить в течение дня в три приема по 250-300 мл. Такой диеты можно придерживаться не больше 5 дней. Кроме соков желательно пить много воды. Соковая диета хорошо очищает организм от токсинов и активизирует метаболизм. Недостатки подобного рациона в возникновении слабости, возможном обострении хронических болезней, гастрита и язвы.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

ПЕЙ СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ СОК☝️☝️ Хочу процитировать одну из глав книги “Кто заплачет,когда ты умрешь?” Р.Шарма. О силе соков я уже упоминала,что об этом отлично написал в свое время пионер сокового питания,американец Норман Уокер в своей книге ” Лечение соками”. Но чем больше я учусь,читаю,а именно известных мотиваторов,коучей,тем все больше нахожу подтверждений и  укрепляю свою веру в пользу растительного рациона для повышения уровня своей энергии и производительности. Что в чистом теле совершенно другие вибрации!!! Для меня это уже давно доказано. Мое отличное самочувствие стало главным показателем того,что это путь мой!! И выбор сделан правильно в сторону веганства более 5 лет назад. Р.Шарма пишет,что от того,что ты ешь,напрямую зависит твое настроение и ясность мыслей. Вот почему древние мудрецы питались лишь легкой пищей.Они понимали,что стоит переесть – и будет нарушено полное спокойствие мыслей,которого они так долго и тщательно добивались, что это помешает раздумьям о подлинном смысле жизни. Есть вредную пищу,да ещё и помногу,значит впустую растрачивать свои силы,пишет автор.  Он говорит, что если мы задумаемся,что за каждый жирный обед мы поплатимся снижением уровня мотивации и производительности – это будет первым шагом к тому,чтобы начать менять свои пищевые привычки. Он делится в своей книге действенным примером,который прибавит сил. И телесных и духовных!!!☝️👌 Он советует каждый свой день начинать со свежевыжатого  фруктового сока. Он говорит,что соковыжималка на его кухне-это одно из великолепных устройств,которые добавили ему жизни. Вложить деньги в соковыжималку,по его мнению,это самый умных ход,который продлит вам жизнь!!! Он пишет,что соки,сделанные самостоятельно,необычайно вкусны и полезны. Цитрусовый,яблочный,виноградный. А лучшая книга,как он пишет,на эту тему- это “СОКОВАЯ СИЛА СОКОВОГО ЧЕЛОВЕКА”. Джея Кордича. Рецепты соков,приведенные в книге,сполна оправдываюи ее цену!! Еще одно подтверждение моих слов,что сок-это польза!!! Это ваша энергия,ваше отличное самочувствие,здоровый внешний вид,замечательная кожа и долголетие!!! Пейте сок до основного приема пищи,не запивайте им еду. Будьте здоровы❤

Публикация от Oksana.B._r.instagram (@oksana.bah.88)

Яичная диета (минус 7 минус 10 кг.)

Яичная диета считается одной из самых легких и безопасных, но не подходит людям, у которых есть проблемы с почками и печенью. Яйца содержат много белка, витаминов и минералов, которые влияют на работу всех органов и нормализуют обмен веществ. В тоже время яйца  – это низкокалорийный продукт, поэтому недельная диета позволит сбросить до 7-10 кг. Придерживаясь яичной диеты, полностью откажись от потребления сахара, соли, алкоголя, растительных и животных жиров, но пей много воды. В меню разрешается включать овощи, фрукты и цитрусовые по определенной схеме.

Итак, в первый день на завтрак съешь 2 яйца вкрутую, грейпфрут, на обед – 2 яйца, отварное мясо (куриное или говяжье), стакан воды без газа, на ужин – 2 яйца, овощной салат и стакан кефира. На второй день тоже в каждый прием пищи по 2 яйца, на завтрак пьем натуральный кофе без сахара, на обед добавляй овощной салат или тушеные овощи, на ужин – стакан кефира. На третий день, на завтрак кроме яиц выпей стакан апельсинового сока, на обед съешь отварное мясо (курица, говядина), на ужин – стакан воды без газа.

Четвертый день кроме яиц  на завтрак – грейпфрут и кофе, на обед – 250 гр. морской рыбы на пару и стакан воды, на ужин – стакан воды. Пятый день добавляем на завтрак 100 гр. нежирного творога и кофе, на обед – овощной салат и апельсиновый сок, на ужин – плюс стакан воды. Шестой день едим на завтрак яйца и грейпфрутовый сок, на обед, кроме яиц отварное мясо, на ужин – яйца и стакан воды. И на седьмой день кроме яиц можно на завтрак съесть апельсин, на обед мясо и на ужин – выпить стакан воды.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Что делать после окончания яичного поста? Я сначала хотела всего 3 дня продержаться, а уже пятый день идёт. Мне хорошо, кетоз усиливается, живот втягивается и пока не тянет заканчивать. Но вопросы от вас появились, поэтому пост пишу. 1️⃣У вас выработался режим питания. Сохраните его при выходе из поста. У меня – 2 приема пищи и кофе с маслом в обед. Психологически и физически мне это комфортно. Но это может быть и 3-х разовое питание, и 1 раз в сутки. Только бы было хорошо. 2️⃣Если вы были на модифицированном посте с зеленью, то тут просто – замените в 1 приём пищи яйца на жирное мясо. Порция размером с ладонь. 3️⃣На следующий день уже оба приема пищи могут быть мясные. 4️⃣Пейте воду. От 1,5 л и больше. ❌Молочные продукты, орехи, кетовыпечка с ореховой мукой, ягода – пока нет. ✅Можно псиллиум, 1-2 дольки шоколада от 85%, жирное мясо, рыбу, морепродукты, курицу, субпродукты, овощи. ❌Никаких консерв и готовых продуктов. Готовим сами. ❗️Не голодаем, едим до сытости. Если вы в режиме активного похудения, через 3-5 дней яичный пост можно повторить. Мне он был нужен для входа в кетоз, свою задачу я решила. Сейчас буду расширять рацион в рамках строгого кето. А как у вас дела с похудением и с яичным постом? У меня начались кд и вес пока 69, а я-то хотела получить свои 67, которые после карнивора были. Но зато без плюса лето заканчивается, это хорошо🧡

Публикация от Олеся Тимофеева | Ем и худею (@timofeeva.olesja)

Безуглеводная диета (до минус 10 кг. )

Жировые отложения формируются главным образом за счет потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, а когда их число резко снижается, то организм начинает использовать свои запасы. Низкоуглеводная или безуглеводная диета подразумевает отсутствие или низкое содержание углеводов в ежедневном рационе. В обычном режиме организму требуется 100-150 граммов углеводов, из них 30-40 граммов должно приходиться на медленные углеводы.

На диете мы снижаем дневную норму, чтобы она не превышала 40-60 гр. Спокойно кушай мясо, рыбу, грибы, творог, яйца, зеленые овощи, листья салата, орехи и некоторые ягоды. Откажись от пакетированных соков, сладостей, конфет, газированных напитков, мучного, сладкого чая и сладких фруктов. Ограничь потребление картофеля, макарон и риса.

Соблюдать диету нежелательно более двух недель, потому что нехватка углеводов и питательных веществ может привести к проблемам с почками и печенью,  а также вызвать расстройство желудка.

За неделю безуглеводная диета может помочь скинуть до минус 10 килограмм, двухнедельная безуглеводная диета – до минус 14 кг.

Безуглеводная диета на всю жизнь, или палеодиета, может помочь скинуть до 35 килограмм в течение года.

Считаем калории (до минус 7 кг.)

Еще один щадящий вариант – это подсчет калорий, он помогает избавиться от лишних килограммов (минус 5-7 кг.) и систематизировать питание. Количество пищи, которую ты съедаешь в течение дня должно соответствовать количеству потраченной энергии, поэтому основной рецепт снижения и удержания веса – это увеличение двигательной активности и уменьшение количества потребляемых калорий. Если имеется небольшой избыток массы тела, то, подсчитывая калории, можно избавиться от лишнего веса без жестких диет и ограничений в еде.

Чаще всего люди с лишним весом потребляют 2000-4000 калорий в сутки, а чтобы похудеть требуется не более 1000-1400 калорий, поэтому в первую очередь уменьши количество потребляемых жиров (жир  выделяет в два раза больше калорий, чем белки и углеводы). Исключи из меню сладости – сахар мгновенно перерабатывается и откладывается в виде лишних килограммов. Ужинай не позже 19-20 часов – ночью калории полностью не усваиваются и откладываются в жиры (если очень хочется кушать, то выпей стакан кефира). Старайся больше двигаться и заниматься спортом – это помогает сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

Советы для быстрого похудения

·         Выпивай стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.

·         Съедай яблоко перед едой. Диетологи обнаружили, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сократишь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).

·         Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.

·         Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.

·         Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно добавлять отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.

·         Выпивай перед сном стакан теплой воды – это способствует лучшему выведению жиров.

·         Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак – это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.

·         Ограничь потребление сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.

·         Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировок активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.

Как легко «выйти» из диеты

Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риск осложнений. Сбалансированная диета может стать основой твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты вряд ли сможешь удержать полученный результат. Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.

Чтобы не попасть в такую ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Продукты, содержащие углеводы, включай в рацион постепенно и в небольших объемах, пей много воды и зеленого чая, регулярно посещай спортзал или бассейн.

Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период. После окончания диеты порции увеличивай постепенно, а каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).

Как худеть без диет?

Основное преимущество жестких диет – это быстрая потеря веса, однако для того чтобы выдержать все ограничения нужна сильная воля и крепкое здоровье. В ином случае отличной альтернативой диетам могут стать здоровое питание и физические нагрузки. Придерживаясь активного образа жизни, ты приведешь в порядок фигуру, оздоровишься и улучшишь самочувствие. Больше не придется ограничивать себя в еде, а организм будет получать все необходимые вещества.

Для начала давай попробуем неделю правильно питаться и добавим тренировки. В дальнейшем можно использовать приемы здорового питания для постоянного поддержания формы.

Итак, рассмотрим примерный режим дня:

Встав с постели выпей стакан воды, чтобы очистить организм после ночи. Потом займись небольшой тренировкой или пробежкой. С утра важно проработать все суставы и заставить кровь лучше циркулировать. После этого приступай к завтраку. Завтрак считается самым важным приемом пищи, потому что он заряжает организм энергией, не откладывая углеводы в жиры. На завтрак ешь медленные углеводы (гречку, овсянку, бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы). Интересно, что если с утра не есть сладкое, то его не будет хотеться и в течение всего дня. Кушать надо маленькими порциями (не больше стакана), но часто (5-7 раз в день).

 

Сегодня мы поговорим … про идеальное утро. Утро у каждого свое. Кого-то бодрит кофе, кого-то свежевыжатый сок или бодрая музыка. Мы будим свой организм по-разному, но мало кто задумывается что является лучшим пробуждением для нашего тела. Телу, в отличие от нашего мозга, приученного к вредным привычкам, хочется весьма элементарных вещей: 1. Стакана обычной чистой воды. Что может быть проще? Просто взять и выпить стакан воды, очистить свой желудочно-кишечный тракт от всего, что скопилось в нем за ночь и запустить работу всего организма. 2. Небольшая утренняя зарядка. Пусть поначалу тебе будет лень, захочется еще немного поспать, но, заставив делать себя зарядку на протяжении недели, ты заметишь, насколько чудесным может быть утро – бодрым и динамичным, а не унылым и скучным. 3. Душ. Контрастный. От этой процедуры каждая клеточка кожи встрепенётся! Душ поможет не только окончательно проснуться, но и будет держать твою кожу в тонусе! 4. Овсянка. Да-да! Самая обычная овсянка. Это мега-полезный завтрак, благодаря которому на протяжении всего дня твой желудок будет защищен от воздействия вредной пищи. Ну вот и все, соблюдая эти несложные правила, можно сделать первый шаг на встречу своему идеальному телу. А какое Ваше идеальное утро?) #sekta #sektaschool

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)

Следующие 3 часа после завтрака занимайся своими делами и о еде не думай. Потом можно позволить себе перекусы – это овощные салаты или фрукты. Обед и послеобеденные перекусы состоят из белка, кальция и овощей. Как это выглядит на самом деле?  Кушать можно хоть каждый час (чтобы не было чувства голода), главное небольшими порциями. Избегай сахара, тогда ничего не отложится в жир. Во второй половине дня ешь нежирное мясо, рыбу, вареные яйца, зеленый салат, сыр, молотую клетчатку с кефиром, овощные рагу и салаты.

Вечером удели время (30-60 минут) тренировке, которую можно взять на сайте. После тренировки можно поужинать. Обрати внимание, что после 17 часов фрукты лучше не есть (если хочешь сбросить вес). Ужинать можно рыбой, мясом с овощами, молочными продуктами, яйцами, бобовыми, сыром и грибами.

Выдержав такой распорядок в течение недели, ты почувствуешь себя бодрее и подтянутее, а также сможешь сбросить пару килограммов. Вполне возможно, что войдя в новый ритм, ты захочешь придерживаться новой системы постоянно, а это намного полезнее для здоровья, чем жесткие диеты.

О статье

Название

Как похудеть за неделю в домашних условиях (точно работает)

Анонс

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью.

Автор

Надежда Гашинская

Сайт

Инвестиции в себя

Как быстро похудеть за неделю: практические советы и рекомендации

Пять-семь лишних килограммов значительно ухудшают внешний вид человека. Для женщин их наличие часто является причиной формирования низкой самооценки и развития различных комплексов. 

В современном мире с его бешенным темпом жизни иногда возникает необходимость сбросить лишние кг в течение короткого промежутка времени. Предлагаем несколько экспресс методов, чтобы похудеть на 5–7 кг в течение одной недели.

Внимание! Учтите, что при быстром похудении нереально получить стойкий результат. Следует быть готовым к тому, что очень скоро растаявшие килограммы могут вернуться, и фигура потеряет свою стройность.

Что нужно для похудения в домашних условиях?

Желающим похудеть необходимо:

  • питаться дробно, небольшими порциями и только при наличии чувства голода;
  • ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
  • отказаться от полуфабрикатов, снеков, жареных блюд и сладкого, отдавая предпочтение здоровой домашней пище;
  • выполнять упражнения дыхательной гимнастики;
  • держать вес под контролем и считать калории;
  • пить 2 л воды в сутки;
  • посещать спортзал, чтобы сжигать много калорий.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Эффективные экспресс-диеты

Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.

Внимание! Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых вами продуктов.

Монодиеты

Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.


Если вы решитесь на такую диету ради стройности фигуры, то сможете терять по 1 лишнему килограмму в день. При этом рекомендуется равномерно распределить 1,5 л кефира и 400 г запеченной картошки, творога, фруктов или отварной куриной грудки на 4 приема пищи. Сложнее всего придется на 6 день диеты, в течение которого разрешается употреблять только кефир и воду.

Хороший результат дает гречневая монодиета. Она предполагает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Получившуюся «кашу» съедают равными порциями в 6 приемов. 

Внимание! Сделать рацион менее скучным можно, запивая гречку кефиром (до 1 л) и съедая зеленые яблоки (до 3 шт.
).

Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты менее жесткие, чем моно-варианты. Они основаны на ограничении калорийности рациона. В результате организм вынужден восполнять недостаток энергии, сжигая собственные жировые запасы.

При низкокалорийной диете предполагается 6-разовое питание. Вес порции для женщин должен составлять 200 г, а для мужчин – 300 г. В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более 1300 ккал, а мужчинам – не более 1700 ккал. При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды.

Белковая диета


Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Белковая диета предполагает отказ от ужина и употребление большого количества воды. 

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Также в качестве перекуса подойдёт вкуснейший протеиновый Detox-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:

  • на завтрак съедаются 50 г отварной рыбы или приготовленной на пару и листья салата, запиваемые 1 стаканом кефира. 
  • на обед съедается 1 яйцо, 90 г филе курицы и ржаной хлеб.

Еще один вариант:

  • на завтрак выпивают стакан куриного бульона, съедают 50 г куриной грудки и 3 хлебца;
  • на обед съедают 50 г телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоко и апельсин.

Какой бы вариант экспресс-похудения вы не выбрали, обязательно предварительно пройдите диагностику и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Хочу похудеть быстро

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые тоже помогут похудеть и получить желаемую фигуру.

5 советов, как похудеть за 5 дней

Регистрируясь на сайте cosmo. Я хочу получать новости от Cosmo. Перед использованием сервиса, ознакомьтесь с пользовательской офертой. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела. Бывают случаи , когда быстро похудеть необходимо: фотосессия , торжество , отдых. Как быстро сбросить вес после праздников. Это очень полезный продукт , рекомендуемый для углеводной диеты. Комментировать могут только авторизированные пользователи.

Пожалуйста, войди или зарегистрируйся. Cosmo в соц сетях. Условия размещения материалов Политика конфиденциальности. Впервые на cosmo. Зарегистрироваться Вы уже зарегистрированы? Быстрый вход через соц. Имя Фамилия. Восстановить пароль. Хочешь получать кэшбэк-рубли за все покупки в интернет-магазинах? Тогда скорее на Cosmoshop! Регистрация Без регистрации У меня уже есть аккаунт. Оферта по предоставлению услуг. Добро пожаловать в Cosmoshop! Нажимая продолжить, Вы соглашаетесь с условием оферты.

Я прочитал и принимаю данное соглашение об услугах. Здоровье Диеты 10 декабря Как сбросить 10 кг Бывают случаи , когда быстро похудеть необходимо: фотосессия , торжество , отдых. Понравилась статья? Подпишись на новости и будь в курсе самых интересных и полезных новостей. Читайте также. Показать больше.

Рассказываю подробно что я делал: Чтобы худеть — нужно есть У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. До 90кг​. мужчине с любого веса похудеть довольно быстро и просто. Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья. Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору.

Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто. Почти всегда у меня был лишний вес и никогда меня это особо не беспокоило. С девушками всегда находил общий язык, вне зависимости от килограммов, а себе я нравился любой толщины.

Сбросить пару-тройку лишних килограммов наверняка хочет каждая женщина. Самое главное, что нужно сделать перед тем, как резко ограничить себя в питании, это проконсультироваться с врачом.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере.

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Иногда тренеры советуют не самые очевидные и на первые взгляд полезные вещи. Например, выпивать по кружке крепкого кофе с кофеином за час до начала тренировки. Цель этого мероприятия — повысить эффективность занятий. Кофе зарядит энергией и придаст необходимой бодрости. Вы будете чувствовать себя на подъеме и прилагать больше усилий, чем обычно, как следствие — сожжете больше калорий.

Как быстро похудеть на 15 кг?

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами — 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! Наша задача — не навредить себе, а обрести хорошие привычки… и терпение.

Модный образ на долгие годы.

Регистрируясь на сайте cosmo. Я хочу получать новости от Cosmo. Перед использованием сервиса, ознакомьтесь с пользовательской офертой.

Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг

Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? Ритмы современной жизни не дают стоять на месте. События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Нам всего хочется здесь и сейчас. Даже похудеть мы хотим быстро за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение. Версий и аргументов по этому поводу невероятное множество. Но ведь нам нужно быстро похудеть, очень нужно, если в недалёком будущем маячит долгожданное лето и отпуск, поездка к морю на отдых или иное не менее важное событие. Как быстро похудеть и желательно без вреда для здоровья? Если цель поставлена, значит, пора принимать решительные действия, иначе мечта может так и остаться мечтой. Помните, если лишний жирок копился не один год, то быстро сбросить вес и похудеть за несколько дней без вреда для здоровья уж точно не получится. Именно поэтому, чтобы быстро похудеть, нужно действовать с умом. Первое, что необходимо сделать, это проконсультироваться со специалистом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для быстрого похудания. Если вы здоровы и можете себе это позволить, нужно со всей серьёзностью приступать к выбору быстрой диеты, подбирая подходящий для себя вариант. Запаситесь терпением, изучая все плюсы и минусы того, как можно быстро похудеть, ведь речь идёт о вашем самочувствии.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Обзоры Как быстро похудеть: 10 секретов и 5 легких диет. Стройная и подтянутая фигура — это мечта каждой женщины. В новом обзоре читайте, как быстро добиться желаемого результата. Marina Ivanova. Как ни крути, чтобы быть в хорошей физической форме и обладать телом мечты, необходимо в чем-то себя ограничивать. Диеты же прочно ассоциируются с жесткими лишениями и запретами. Однако современные диетологи в корне не согласны с подобным мнением. Сегодня можно худеть вкусно и полезно. Вовсе не обязательно запирать холодильник на замок, зашивать рот и не есть после шести.

Диета минус 10 кг

vk

Facebook

Twitter

Google+

Ok

Как похудеть за три дня без таблеток и диет

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток: Pixabay

Многие девушки и женщины почти постоянно думают над тем, как быстро сбросить лишние килограммы. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляю оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток.

Как похудеть за 3 дня: правильное питание

Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро. Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. Обычно сброшенные килограммы возвращаются и приводят «друзей».

К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть, отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях.

Читайте также

Как отрастить брови за месяц: советы

Вторая крайность, которую любят ленивые дамы, — это «чудодейственные» таблетки, которые якобы позволяют без усилий сбросить вес. Делая такой выбор, помните: наименьший эффект, который добьетесь от лекарственных препаратов такого типа, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием.

В худшем — добьетесь серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта. Помните, что такие таблетки можно принимать только после консультации с лечащим доктором. А лучше и вовсе от них отказаться.

Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание.

Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации. Вы увидите, как можно похудеть, не истощая организм, не отравляя его. Большинство удивится тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик.

Читайте также

Слоятся ногти: что делать, народные средства

Запомните, что похудение на 90% зависит от питания и только на 10% от физических нагрузок. Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь:

  • Забываем о сахаре и сладостях, выпечке и десертах, хотя бы уже потому, что именно эти продукты не только дают лишний вес, а негативно отражаются на состоянии кожи. Если хотите приобрести идеальный цвет лица, избавиться от кожных высыпаний, уменьшить выделение кожного сала, то ставим на всем, что содержит сахар, табу.
  • Не употребляем газированные напитки, даже если это обычная минеральная вода. Углекислый газ повреждает стенки желудка, стимулирует их, из-за чего происходит выброс желудочного сока и начинается процесс, называемый выражением «сосет под ложечкой». Даже если только что поели, но выпили газированную воду, через несколько минут почувствуете голод.
  • Пьем обычную воду комнатной температуры не меньше 1,8 л в день. Количество питья приведет в ужас, потому что это кажется невероятно большим литражом. Но если будете утром выпивать 250 мл натощак, встав с постели, а на протяжении дня по столько же за 30 минут до еды и через час после, то даже не заметите, как быстро она усваивается. Кстати, вода — источник жизни для кожи. Через 3 дня увидите, как улучшится цвет лица. Не пейте холодную воду, иначе еда непереваренной сразу окажется в кишечнике и снова будете испытывать голод.
  • Изменяем рацион: введите больше овощей, избегая тех, что богаты крахмалом (кукуруза, картофель), употребляйте постное мясо (куриное филе, постную говядину), нежирную рыбу (хек, минтай, карповые).
  • Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий. Если задумались, как похудеть быстро, то придерживайтесь меню, которое не превышает 1200 ккал. Я рекомендую обратиться к диетологу, который составит подходящий рацион именно для вас.
  • Регулируем приемы пищи. Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно есть пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз. Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять приблизительно одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3–4 штуки чернослива или кураги.
  • Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов (каши). Максимальную пользу принесет овсянка с орехами, рассказывают мои коллеги из WebMD. С обеда начните налегать на белковую пищу. За 3 часа до сна забудьте о еде.
  • Изменяем способ приготовления блюд. Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.
  • Едим медленно. Это позволит избежать переедания, сказано в статье.
  • Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка.
  • Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови. С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение.

Читайте также

Как снизить аппетит в домашних условиях

Конечно же, придется забыть о фастфуде. Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку меда. Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко.

Фрукты: Pixabay

Как похудеть быстро: упражнения

Как бы удручающе для некоторых дам это ни звучало, но без увеличения активности сбросить вес невозможно. Важно делать это правильно и не переусердствовать.

Суть физических нагрузок не в том, чтобы сбросить лишние калории, а в том, чтобы подтянуть мышцы, сделать более упругими те места, которые провисли или ослабли. К тому же гимнастика стимулирует выработку сератонина — гормона удовольствия. Он стимулирует обмен веществ и улучшает настроение.

Читайте также

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Поэтому, принимая во внимание то, что цель занятий — это не олимпийские рекорды, а хорошее настроение и подтянутое тело, займитесь тем, что вам по душе, рассказывает WebMD. Делайте ежедневно упражнения:

  • Ходите. Ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течение 30 минут — это минус 250 ккал. Поэтому измените свой распорядок: выйдите на работу на 20 минут раньше и пройдитесь пешком или выйдите на две остановки раньше и самостоятельно преодолейте оставшееся расстояние. Скандинавская ходьба (с палками) даст еще лучшие результаты: за час таких упражнений избавитесь от 500 ккал.
  • Танцуйте. Поучитесь каким-то танцевальным движениям: восточным или латиноамериканским танцам, бальным или спортивным. Есть множество роликов на YouTube, которые в этом помогут. Главное — увлеченность и настойчивость.
  • Пилатес или йога. Комплексы пилатес — отличный способ подтянуть мышцы. Простые упражнения позволят почувствовать каждую связку и неработающую или ослабленную мышцу. В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, что работают все мышцы тела одновременно. Поэтому эффект быстрый и впечатляющий.
  • Планка и упражнения в планке. Поднимите тело на вытянутых руках и ногах. Подержите его 30 секунд в таком положении. Следите, чтобы спина, таз были на одной линии. Станьте на локти и продержитесь так еще 30 секунд. Сделайте 10 переходов с локтей на ровные руки и обратно. Станьте на колени и отдохните 20 секунд. Повторите эти упражнения еще 2 раза.
  • Упражнение «Альпинист». Стоя в планке, сделайте перепрыгивания ногами, имитируя скачки по горам. Это упражнение выполните в 2 подхода по 10 раз.
  • Выпрыгивания. Из положения стоя присядьте, коснитесь пальцами пола, резко выпрыгните. Повторите это упражнение 3 подхода по 10 раз.
  • Приседания. Присядьте 30 раз так, чтобы линия колен не выходила за носки стоп.
  • Упражнение «Книжечка» для пресса. Лягте на пол, поднимайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Эффект наступит, если сделать 3 подхода по 10 раз для начинающих, для тех, у кого хорошая физическая подготовка, — по 30 раз.
  • Подкачивание рук. Станьте в планку и медленно опускайтесь к полу, сгибая руки. Чем медленнее делаете, тем эффективнее. Постарайтесь сделать 10 раз. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками так, чтобы тело оказалось поднятым над полом. Сгибайте руки не менее 10 раз.
  • Упражнение для талии. Выставьте вперед согнутую в колене ногу, вторую тоже согните. Заложите за голову руки и делайте повороты и наклоны к колену, стараясь достать до него. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Читайте также

Как похудеть в лице в домашних условиях

Подберите упражнения или комплексы на собственное усмотрение, ориентируясь на свою физическую подготовку и состояние здоровья. Если есть проблемы со спиной, то избегайте силовых упражнений, ограничьтесь плаванием и ходьбой. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то займитесь йогой. Помните, что у вас могут быть и другие противопоказания к определенным видам спорта, поэтому перед началом тренировок я рекомендую посоветоваться с врачом.

Спорт: Pixabay

Пищевая сода для похудения в домашних условиях

На многих интернет-ресурсах появилась информация о том, что пищевая сода для похудения — отличная альтернатива изматывающим физическим упражнениям. Вроде бы она дает потрясающий эффект за небольшой период применения. Только вот, как ее применять — внутрь или наружно, — вопрос дискуссионный.

Читайте также

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Некоторые эксперты рекомендуют принимать ее с соками, напитками или растворять в теплой воде и пить. Но такие способы кажутся небезопасными, поскольку сода, попадая в желудок, нейтрализует желудочный сок. Это уменьшит чувство голода, но может повредить стенки желудка и привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Поэтому разберемся, как похудеть с помощью соды. Это вещество оказывает благоприятное влияние на состояние кожи: очищает ее, улучшает обменные процессы и оказывает антицеллюлитный эффект. Поэтому желательно применять его наружно.

Если хотите похудеть быстро, то применяйте соду для похудения в качестве добавок в банных процедурах. Принимайте ванны с содовым раствором. Для этого:

  1. Смешайте 300 г соды с 500 г морской соли. Добавьте ее в теплую воду. Принимайте ванну с этим раствором в течение 30 минут.
  2. Ополоснитесь под горячим душем.
  3. Хорошенько разотритесь полотенцем, совершая массажные движения по проблемным зонам. Используйте антицеллюлитный крем, чтобы усилить эффект.

Читайте также

Валерьянка: для чего нужна?

Применяйте все эти методы комплексно и через 3 дня в зеркале увидите обновленную женщину с отличной фигурой, кожей и хорошим настроением. Не забывайте, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать методы избавления от лишнего веса, рекомендую сходить на прием к доктору.

Если будете придерживаться правил правильного питания и выполнять с удовольствием различные физические нагрузки, получая от этого удовольствие, то значительно сбросите вес за короткое время.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

  1. Louise Chang. Diet Mistakes: 6 Reasons You’re Not Losing Weight // WebMD. — 2008. — 19 December.
  2. Melinda Ratini. Great Food Combos for Losing Weight // WebMD. — 2018. — 8 October.
  3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD.

Читайте также

Диетическое питание после отравления

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/beauty/1720175-kak-pohudet-za-3-dna-bez-diet-i-tabletok/

Как за месяц похудеть на 10 кг без диет в домашних условиях

как за месяц похудеть на 10 кг без диет в домашних условиях

В статье рассказано, как за месяц похудеть на 10 кг. Узнайте, как избавиться от лишнего веса с помощью диет и без них, делая спортивные упражнений или просто придерживаясь режима дня.  Как похудеть на 10 кг за месяц? Неопровержимым фактом выступает утверждение, что большинство советов о том, как скинуть за месяц 10 кг, являются опасными для здоровья.  Для того, чтобы домашние занятия стали более эффективными, необходимо обзавестись утяжелителями и гантелями.

Начало тренировки происходит в виде разминки, например, в виде отжиманий или приседаний. А завершать занятия стоит растяжкой для правильного формирования мышц.

Спустя месяц при соблюдении режима можно свободно сбросить до 10 кг веса и улучшить фигуру без вреда для здоровья.

Фитнес и спорт: упражнения для эффективного жиросжигания в домашних условиях. Физические упражнения являются неотъемлемой частью похудения и снижения веса, без них невозможно добиться видимых результатов. Помните, что диета без занятий спортом является форменным издевательством над организмом, имеющим только негативные последствия.

Взрослому человеку для поддержания мышечного тонуса требуется не менее пяти-семи часов интенсивной физической активности в неделю, чего хватает на три. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.  Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым.

У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Минус 5 кг за первую неделю в домашних условиях. Анастасия. Доброго времени суток, дорогие читатели.  «Можно ли похудеть с помощью пищевой соды за 3 дня на 10 кг?» Подобные вопросы возникают у людей, которые очень далеки от понимания физиологии, но у них есть мечта ничего не делая и ничего не меняя в своей жизни, по-быстрому вернуть былую фигуру.

Вот и ищут они оригинальные методы, которые обещают фантастические результаты. Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом.

(Хайтек доступен).  Средства для похудения без тренировок и диет. Сегодня справиться с лишним весом можно без экстремальных диет, тем более, когда цель — потерять 10 кг за месяц. Это вполне реальная цифра, поэтому достаточно скорректировать питание, исключив мучное и сладкое и использовать одно из современных средств, повышающих потоотделение и очищающих организм.

Диета на месяц, чтобы сбросить 10 кг. Похудеть на 10 кг за месяц при избыточной массе тела можно без слишком строгих диет – достаточно будет коррекции питания и умеренных физических нагрузок.

30 дней хватит, чтобы изменить вкусовые привычки, отказаться от вредных продуктов, уменьшить суточную калорийность рациона, перестать есть по вечерам. Наш организм – система гибкая, и на любые изменения в образе жизни он реагирует чутко. Главная ваша задача – сделать эти изменения здоровыми и правильными. Говоря о том, что за месяц легко можно сбросить лишние килограммы, мы имеем в виду именно объек. Диета под названием «худеем на 10 кг за месяц» предполагает использование определенного меню и некоторых эффективных программ тренировок.

Только такой комплексный подход поможет действительно снизить вес за короткий период времени. Диеты на месяц могут быть разные – правильное питание или более строгие методики. Различаются и программы тренировок в зависимости от занятий в домашних условиях или же в спортзале.

Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее. Как похудеть на 10 кг за месяц. Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются бе. За месяц похудеть на кг без вреда здоровью возможно, но нужно соблюдать правильную диету и выполнять упражнения в домашних условиях.   Как похудеть на 10 кг: контролируйте вес и дюймы начнут исчезать. Автор: 30+ 26 Ноября Тема: Красота. И снова здравствуйте, дорогие гости! Многие женщины хотят быстро похудеть, особенно если дело приближается к новогодним праздникам или к лету.

Скажу сразу, что сбросить вес за короткое время не очень хорошо для здоровья. И конечно не лучшим образом отразиться на красоте и внешности. Чтобы приобрести красивую фигуру сначала нужно заручиться позитивным настроем и необходимой мотиваций.

Похожее:

  • Как похудеть в сауне ответ специалиста
  • Похудеть крабовые палочки
  • Похудеть к весне картинки
  • 1 кефир поможет похудеть
  • Как похудеть при этом все кушать
  • Как похудеть за неделю режим тренировок

    • Как похудеть на 10 кг за месяц | реально похудеть за месяц на 10 кг

    • Без диет
    • Без запрещенных продуктов
    • За счет жира, а не мышц
    • NEW Уникальная онлайн-программа

    С данной проблемой необходимо бороться. По данным Минздрава, лишний вес — основная причина развития множества заболеваний, в том числе диабета, проблем с давлением, холестерином, сердечно-сосудистой системой. В интернете можно найти огромное количество различных диет, привлекающих заголовками. Все они обещают стремительное снижение веса, избавление от 5, 7, 10 лишних килограмм за короткий промежуток времени. Но насколько они эффективны?

    Возможно ли быстрое похудение за неделю на 10 кг? Как убрать жировые отложения в проблемных зонах? Как сделать всё это без вреда для здоровья? Что для этого нужно? Разберем подробнее в данной статье.

    На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

    Одно из основных условий снижения веса — дефицит калорий. Ежедневно человек получает энергию от еды. Часть ее уходит на удовлетворение естественных нужд организма, обеспечение его жизнедеятельности. Всё, что не используется, откладывается про запас, в резерв. Норма калорий в день для каждого человека индивидуальна. Она учитывает возраст, рост, вес, а также уровень физической активности.

    Когда в организме возникает дефицит энергии за счет нормализации питания, введения физической активности, для удовлетворения нужд начинают использоваться резервные запасы, отложения в проблемных зонах. При правильно организованном питании сжигаться будет жировая прослойка, а не мышечная масса.

    Другой немаловажный фактор — изменение пищевого поведения. Зачастую люди «заедают стресс», избавляются от негативных эмоций посредством любимых блюд, десертов: понервничали, разозлились — успокоили себя шоколадкой, трудный трудовой день — обильный ужин без ограничений, какой-либо меры.

    Нужно работать именно в двух направлениях. Многие люди берутся только за одну причину, не обращая внимания на другую. Важно составить собственный определенный режим, который станет неотъемлемой частью жизни, войдет в нее насовсем. В противном случае, расстройство пищевого поведения сведет полученные результаты к нулю, потерянные килограммы вернутся. Поэтому занимаясь только ожирением или только эмоциональностью, мы никогда не достигнем желаемого результата. Важен комплексный подход.

    Рассчитать, насколько удастся реально похудеть, несложно. Для сжигания одного килограмма жировой прослойки необходимо устроить дефицит в 7000 ккал. Для этого достаточно урезать ежедневный рацион на 15-20%. Дополнительное сжигание калорий можно обеспечить за счет физической активности, регулярных тренировок.

    Чтобы скинуть за месяц 2-3 килограмма без вреда для здоровья, необходимо незначительно сократить потребление калорий и ввести тренировки несколько раз в неделю. Такой подход считается оптимальным, не вызывает стресс у организма. За составлением подробного плана питания лучше обратиться к специалисту по правильному питанию. Он сможет составить наиболее подходящий рацион, включит любимые продукты, учтет индивидуальные особенности, предпочтения, расскажет, как правильно худеть.

    Мифы, обман и ложь нужно игнорировать

    К настоящему времени в Интернете можно найти огромное количество информации о различных диетах, системах питания. Существуют особые форумы для единомышленников, где люди рекомендуют друг другу различные «действенные» способы. Вследствие этого возникло огромное количество мифов. К ним относят:

    1. Наиболее распространенный миф гласит о том, что питание должно быть регулярным, дробным, до пяти раз в день. Если пятый раз приходится на ночное время, не стоит его пропускать. Но это должен быть не перекус, а правильное сбалансированное питание.
    2. Тренажеры для пресса, других проблемных зон помогают худеть. Такие тренажеры, как правило, выполняют всю работу за человека. Сжигания калорий при этом не происходит. Как следствие — нет дефицита. Их можно использовать в комплексе, для улучшения состояния кожи.
    3. Существуют специальные диетические продукты, позволяющие худеть. В большинстве случаев реклама таких блюд — маркетинговый ход, вводящий худеющих в заблуждение.
    4. Жир может превратиться в мышцы. Мышечная и жировая масса имеют абсолютно разное химическое строение, не могут переходить из одной формы в другую.
    5. Можно похудеть локально, избавиться от конкретных проблемных зон. При похудении происходит общее снижение веса, затрагивающее все области тела.

    Развеять мифы, подсказать нужное направление сможет только врач высокой квалификации. Он сможет разработать безопасный комплекс, позволяющий не только снизить вес, но и улучшить состояние здоровья, волос, ногтей, кожи.

    Реально ли сбросить 5, 7 или 10 кг за один месяц?

    Лишний вес не накапливается за день. Как для сжигания одного килограмма жира нужен дефицит в 7000 калорий, так и наоборот, для набора нужен профицит. Поэтому не стоит заявлять критически «хочу похудеть на 10 кг за неделю», «хочу похудеть на 20 кг за месяц». Лучше запастись терпением и поставить реальную цель.

    Похудеть за месяц на 5 кг вполне возможно. Достаточно снизить калорийность питания на 15-20%. Меню должно быть сбалансированным, удовлетворять потребность организма в белках, жирах, углеводах, а также витаминах и минеральных веществах.

    Как похудеть за неделю на 7 кг? К ограничениям в питании необходимо добавить тренировки высокой интенсивности. Они должны быть 3-4 раза в неделю, сочетать в себе кардио-нагрузку и силовую часть. Но далеко не все себе этого могут позволить. На помощь придут продолжительные пешие прогулки, пробежки, домашние тренировки с собственным весом, без дополнительного оборудования.

    Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно. Но все зависит от изначального объема лишнего веса. Потребуется приложить немало усилий, изменить питание, добавить физическую активность. Рекомендуется также добавить косметологические процедуры, массаж, обертывание.

    Сколько нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

    Как быстро похудеть на 10 кг? Существует множество различных методик. Одни из них эффективные, позволяют скинуть ненавистные килограммы за кратчайшие сроки. Другие — лояльные, обещают постепенное снижение веса. Подходы различаются между собой по следующим критериям:

    • по длительности: недельная диета, на месяц, несколько месяцев;
    • по строгости ограничений. Существуют моно-диеты, разрешающие употребление одного-двух продуктов или полноценные, сбалансированные. Вторые практически не ограничивают худеющих, основываются на подсчете калорий;
    • по входящим продуктам: существуют сбалансированные диеты, высокобелковые или углеводные;
    • комплексная методика, которая включает в себя работу с правильным питанием и коррекцией пищевого поведения.

    Важно найти свой тип питания, который будет комфортным, не приносить дискомфорта. Но следует понимать, что стремительное снижение веса может быть небезопасным, нести определенные противопоказания. Худеть необходимо только под присмотром специалиста по снижению веса, диагностику и контроль веса.

    Быстро похудеть за короткий промежуток времени вполне возможно. Но какие будут последствия? Именно поэтому важно найти специалиста, который будет курировать каждый этап снижения веса, следить за состоянием здоровья.

    Меню для похудения на 10 кг в месяц

    Правильное питание — первый шаг на пути к здоровому, красивому телу. Рацион должен быть сбалансированным, обеспечивать нужды организма в витаминах, минералах, питательных веществах.

    Меню на неделю зависит от суточной нормы калорий, соотношения белков, жиров, углеводов. Рассчитать необходимые значения можно через онлайн-калькулятор или самостоятельно по следующим формулам:

    1. Рассчитать основной обмен веществ — количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности:
      • Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) + 5
      • Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) — 161
    2. Умножить данное значение на коэффициент активности:
      • 1,2, — малоподвижный образ жизни, тренировки;
      • 1,3 — образ жизни низкой активности, тренировки два-три раза в неделю средней интенсивности;
      • 1,5 — умеренный образ жизни, тренировки до пяти раз в неделю, достаточно активная работа;
      • 1,7 — активный образ жизни, ежедневные тренировки, активная работа;
      • 1,9 — ежедневные интенсивные тренировки, активная физическая работа.
    3. Полученное значение — норма калорий, требуемая для поддержания текущего веса. От нее нужно отнять 15-20%, получится необходимая норма для похудения.
    4. Для здорового снижения веса необходимо придерживаться правильных соотношений белков, сложных углеводов и клетчатки.

    На основании полученных значений можно составлять меню. Рассмотрим пример сбалансированного рациона на день.

    Завтрак
    • омлет из двух-трех яичных белков;
    • каша, сваренная на воде — 50-70г;
    • любой фрукт;
    • чашка кофе с добавлением молока низкой жирности.
    Ланч
    • небольшой кусочек запеченной белой рыбы — 70г;
    • небольшая порция овощного салата с добавлением винного уксуса;
    • порция риса — до 50г.
    Обед
    • порция супа — 250г;
    • заправить суп можно ложкой греческого йогурта, вместо сметаны;
    • порция овощного салата;
    • ломтик ржаного хлеба — 20-30г.
    Полдник
    • куриная грудка в маринаде из соевого соуса, запеченная в духовке;
    • гарнир из грибов — 60г;
    • гречневая каша — 50г;
    • яблоко.
    Ужин
    • нежирный творог — 70г;
    • фрукты — 120 г.

    Такое меню обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, витаминами, минералами, при этом калорийность такого питания совсем небольшая: 1034 ккал, белки — 82 г, жиры — 21 г, углеводы — 141 г.

    Порции и рекомендации по возможному питанию

    Срочно похудеть за короткий промежуток времени можно, придерживаясь следующих основных правил. Они разработаны квалифицированными диетологами, основаны на многолетнем опыте работы, серьезной врачебной практике. К ним относят:

    1. Увеличение количества белка в рационе. Исследования показали, что белковая пища обеспечивает длительное чувство сытости. Как следствие, количество потребляемых калорий в день сокращается. Рекомендуется включить в ежедневный рацион куриные яйца, курицу, индейку, морепродукты, молочные продукты, творожный сыр.
    2. Увеличение количества овощей, фруктов. Содержащаяся в них клетчатка способствует выведению шлаков, токсинов, очищению организма.
    3. Предпочтение лучше отдавать необработанной пище, приготовленной без масла или с минимальным его добавлением.
    4. Необходимо строго соблюдать норму питьевой воды в день.
    5. Необходимо уменьшить порции, но увеличить количество приемов в день: 3 основных приема пищи, ланч, полдник, поздний ужин.
    6. Потребуется приобрести электронные весы, взвешивать каждый прием пищи.
    7. Меню на день рекомендуется составлять заранее, просчитывать число калорий, белков, жиров, углеводов.

    Соблюдение данных простых правил, добавление физической активности позволит женщине похудеть на 5, 10, 20 кг в домашних условиях.

    Добавки, полезные для снижения веса

    Принимать пищевые добавки для похудения или нет — решает специалист по снижению веса. Назначать их самостоятельно не рекомендуется, поскольку неправильный выбор препарата, дозировки может привести к проблемам со здоровьем.

    Добавки к питанию, при условии правильного выбора, могут значительно ускорить процесс снижения веса, сделать его более легким. Такие препараты имеют следующие преимущества:

    • активация метаболизма, ускорение обмена веществ;
    • улучшение перистальтики — продвижения каловых масс по кишечнику;
    • очищение организма от шлаков, токсинов;
    • избавление от обезвоживания, нормализация водного баланса;
    • снабжение организма необходимыми витаминами, минералами питательными веществами;
    • нормализация уровня холестерина, глюкозы в крови;
    • стабилизация гормонального фона.

    Специалисты рекомендуют использовать добавки при интенсивных физических нагрузках, стремительном снижении веса. Особой популярностью пользуются следующие виды: витамины, рыбий жир, комплекс аминокислот, протеиновый порошок.

    Диеты для похудения на 10 кг в месяц

    В интернете существует огромное количество диет, обещающих хороший результат за короткий срок. В отзывах к ним можно найти отзывы довольных женщин: «мне удалось скинуть 5 кг за неделю», «я похудела за месяц, обрела фигуру мечты», «я похудела на 10 кг за короткий срок». Впечатлённые такими мнениями, люди готовы отказывать себе во всем, придерживаться строгих ограничений в питании. Но специалисты призывают быть осторожным, использовать только проверенные способы, методы и не отказываться от наблюдения специалиста.

    Быстро похудеть на 10 кг можно при помощи определенных диет. Различают три основных вида:

    1. Строгая, калорийность рациона на которой составляет 800-1000 ккал. Придерживаться ее длительное время не рекомендуется. Обычно используются моно-диеты, такие как кефирная, огуречная, гречневая.
    2. Очищающая, способствующая выведению шлаков, токсинов. Такое питание подразумевает полный отказ от жирной, острой, соленой, копченой пищи. В рацион включают большое количество овощей, фруктов, богатых клетчаткой, злаки и крупы.
    3. Сбалансированная. Она не даст быстрого результата, скинуть 10 кг за месяц не удастся, зато сбалансированное питание не принесет вреда организму, напротив, улучшит работу всех систем, внутренних органов, улучшит самочувствие.

    Каждая из диет на месяц имеет свои преимущества, недостатки. Но в целом они похожи между собой:

    Преимущества диеты на месяц Недостатки диеты на месяц
    • воспитание новых полезных привычек;
    • смена образа жизни, оздоровление организма;
    • быстрое избавление от лишних килограммов;
    • широкое разнообразие диет позволит выбрать свою, включить любимые продукты;
    • получение хорошего результата.
    • несбалансированное питание может вызвать дефицит питательных веществ, витаминов, минералов;
    • при стремительном снижении веса организм будет испытывать стресс, проявляющийся в виде слабости, апатии, головокружений;
    • трудности с привыканием, адаптацией.

    При выборе меню следует ориентироваться на индивидуальные особенности организма. Необходимо регулярно сдавать анализы, выявлять имеющиеся дефициты питательных веществ, восполнять их. Следует учесть, что любая диета дает только временный эффект. Похудеть и сохранить вес можно, используя правильное питание, изменение пищевого поведения, привычек. Только такой подход — единственно верный.

    Мониторинг прогресса похудения

    Отслеживать результаты тоже нужно правильно. Не всегда цифры на весах могут быть правдивы. Особенно это касается женщин, вес которых колеблется в пределах менструального цикла.

    Правильный мониторинг включает следующие принципы:

    1. Взвешиваться необходимо в один и тот же день, примерно в одинаковое время. Идеально — утром, после посещения туалета.
    2. Лучше не взвешиваться ежедневно, только в первый месяц, когда снижение веса происходит особенно стремительно. Вес может колебаться из-за лишней жидкости, каких-либо. Оптимально — один-два раза в неделю.
    3. Оценивать не только вес, но и количество мышечной массы, процент жира. Для этого можно использовать умные часы, калькулятор в Интернете. Но лучше — пройти комплексное обследование в клинике снижения веса.
    4. Вести дневник мониторинга, записывать каждое измерение.
    5. Наиболее простой вариант отследить прогресс — одежда. Привычные вещи однажды станут больше, начнут висеть.
    6. Другой вариант — регулярно делать фотографии, составлять из них коллажи.

    Периодически вес может «замирать» на определенном уровне. Это совершенно нормальное явление. Для перехода этой границы необходимо провести разгрузочный день или, наоборот, позволить себе всё, что хочется. Главное, чтобы организм переключился, отошел от привычного образа.

    Выход из диеты

    Скинуть 5кг, 7кг или 10кг возможно, но главное, чтобы вес не вернулся по завершении диеты. Правильный выход — залог сохранения результата. Он должен быть постепенным. Помочь могут следующие правила:

    • постепенно вводить продукты из списка запрещенных, небольшими порциями;
    • постепенно увеличивать калорийность рациона — на 200-300 ккал еженедельно;
    • обязательно посещать тренировки невысокой интенсивности, которые не перегружают организм;
    • обязательно выпивать требуемую норму воды;
    • принимать витаминные комплексы, минеральные добавки.

    Выход из диеты должен быть плавным, длиться на протяжении двух-трех недель. Только тогда организм сможет адаптироваться, перестроиться на новый режим питания.

    Если есть задача временно скинуть 5,7, 10 кг, то после выхода из диеты нужно готовиться, что вес вернется. Но конечная цель не только снизить вес, но и сохранить его. А это возможно лишь при продолжении правильного питания, соблюдении корректировок пищевого поведения. Такая методика доступна в специализированных клиниках по снижению веса.

    Какие пищевые привычки помогут похудеть?

    Вопросы о том, как сбросить 5 килограмм за неделю, как сбросить 7 килограмм за месяц волнуют многих. Но вовсе необязательно изнурять себя диетами, интенсивными тренировками. Достаточно изменить некоторые пищевые привычки:

    1. Спать не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется на 40 процентов.
    2. Один час после работы следует отводить на отдых.
    3. Научиться эмоции называть своими именами. Эмоции надо проживать, а не пережевывать.
    4. Пить достаточное количество воды. Чистая вода помогает выводить продукты распада жира, улучшает работу кишечника.
    5. Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг, в окружающем вас мире — посещение театра, выставки, любимое занятие, которое будет помогать работать с вечерним аппетитом.
    6. Необходимо любить и уважать себя и свое тело.
    7. Необходимо ввести систему поощрений, подарков за каждые сниженные 3кг, это будет мотивировать на дальнейшее снижение веса.
    8. Занятия спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день. Иногда даже пешей прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие.
    9. Покупать для себя красивую одежду. Необходимо избегать одежду, которая призвана скрывать фигуру. Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но одежда должна нравиться.
    10. Не следует злоупотреблять алкоголем.
    11. Кушать только вкусную еду хорошего качества. Это миф, что все полезное — не вкусное. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд.
    12. Разделить продукты по цветам. Красные продукты — это продукты, ведущие к перееданию. Их в доме не должно быть, это праздничная еда. Желтые продукты -это легкие десерты, фрукты и молочка. Эти продукты могут находится. И основная часть должна приходиться на Зеленые продукты — это овощи, нежирное мясо.
    13. Есть 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.
    14. Заносить домой десертную пищу порционно. Одно пирожное или целый торт — разница колоссальная.
    15. Десерт должен завершать прием. Это позволит насладиться вкусом, но съесть меньше.
    16. Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше твердить «нельзя», тем больше хочется, появляется ограничительный аппетит. Можно съесть небольшой кусочек, совсем немного из того, что сильно хочется.
    17. Тщательно пережевывать пищу, «смаковать» каждый кусочек, так быстрее почувствуется насыщение.
    18. Не принимать пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера. Такая еда не пойдет впрок.
    19. Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора (полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр.).
    20. Регулярно заниматься сексом. Известно, что секс — лучшее лекарство от всех проблем. И похудение — не исключение.

    Данных пищевых правил рекомендуется придерживаться даже после завершения похудения. Это позволит сохранить вес после выхода, оздоровить организм, укрепить иммунитет.

    Упражнения для похудения

    Упражнения могут помочь при похудении, но без правильного питания они не принесут должного результата.Одного желания недостаточно, придется постараться, сделать тренировки частью жизни. Существуют общие правила, придерживаясь которых удастся сделать тело более подтянутым:

    1. Тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.
    2. Тренировки должны быть длительными. Исследования доказали, что аэробные тренировки продолжительностью более 40 минут — лучший метод похудеть.
    3. Аэробных нагрузки необходимо сочетать с силовыми. Заканчивать каждую тренировку нужно растяжкой.
    4. На протяжении тренировки необходимо следить за пульсом, он не должен превышать максимально допустимое значение.
    5. Тренировки должны быть функциональные, ориентированы на все группы мышц.
    6. Увеличивать нагрузки нужно постепенно.

    Физическую активность рекомендуется дополнить правильным питанием, соблюдать режим. Обо всех нюансах может рассказать специалист по снижению веса, личный фитнес-инструктор. Но следует учитывать, что данный метод похудения подходит не всем. В большинстве случаев требуется комплексная методика, сочетающая в себе принципы рационального питания и психотерапии, предлагаемая в клиниках снижения веса.

    Отзывы об избавлении от лишнего веса

    Отзывы худеющих подтверждают тот факт, что снизить вес на 5-10 кг за месяц вполне реально. Но главное — сделать это правильно, без вреда для организма, самочувствия. Статистика по отзывам показывает, что люди, худеющие посредством специалистов клиники снижения веса, достигают лучших результатов. Процесс снижения веса происходит быстрее, при этом улучшается качество тела: увеличивается мышечная масса, снижается процент жировой прослойки.

    Несколько реальных отзывов от «Доктор Борменталь»:

    Екатерина Сударикова — 30 кг

    Все рухнуло в один миг. После 30 лет я начала стремительно набирать в весе. Ответственная должность, постоянные стрессы, занятость, перекусы на бегу и бесконечный кофе с сахаром. К 43 годам я весила 89 кг. Муж ушел из семьи, а я в панике начала срочно искать всевозможные способы похудения. На борьбу с лишним весом в ход шли любые методы — тайские таблетки, голодание, китайская игла, изнурительные занятия спортом. Эффект от этих бесконтрольных и бессмысленных процедур был или кратковременным, или вовсе не давал никакого результата. Я уже совсем отчаялась, мое состояние еще сопровождалось постоянным стрессом. Последним шансом был звонок в клинику «Доктор Борменталь». Этот шанс стал моим спасением. Я обманула свои страхи Как и многим худеющим, которые только-только начали свой путь к идеальной фигуре, мне все казалось бесперспективным и безрезультатным. У меня было много сомнений, я сопротивлялась каким-то вещам. Например, работать в группе. Там нужно раскрываться. А мне это крайне сложно делать. Тогда врачи донесли до меня одну очень важную мысль — чему я больше всего сопротивляюсь, то может дать самый эффективный результат. И я пришла в группу. А потом поняла, что это чуть ли не самое главное — помощь со стороны и общение с людьми, которые преодолевают те же беды, что и ты.

    Мой звездный час на НТВ

    В клинике «Доктор Борменталь» мне предложили поучаствовать в программе «Я худею» на НТВ. Я согласилась, и за моей историей успеха стала наблюдать вся страна. В этом проект за месяц я сбросила 12 кг, чем повергла в шок всех близких и друзей. Это было здорово, это была эйфория! И не хотелось останавливаться на достигнутом. Но начались достаточно тяжелые времена, когда цифры на весах будто замерли. Лишние килограммы не уходили, началась депрессия и снова охватила паника. Еда для меня теперь — это особое удовольствие В этом состоянии очень важно найти человека, который сможет тебя успокоить. Который расскажет тебе, как все принять и продолжать двигаться дальше. Этим человеком стал психолог в клинике «Доктор Борменталь». Профессиональная помощь врачей, которые были всегда рядом, и огромная сила воли сделали свое дело. Во-первых, я научилась есть. Это главное, чему уделяют здесь внимание. Всем худеющим сложно научиться есть везде. Нужно соблюдать режим и питаться по часам. Иногда приходилось кушать там, где заставали тебя твои дела — в машине, в метро, на улице. Когда ты весишь под 90 килограммов, открываешь свой лоток с положенной едой в метро и начинаешь есть, потому что часы пробили и пора — ты невольно ловишь на себе косые взгляды прохожих. Кажется, что они смотрят с такой ненависть, злобой. Они могут бросать в твой адрес оскорбления. Крайне сложно принимать все это и оставаться спокойной. Сейчас еда — это одно из удовольствий, только отношение к ней изменилось. Я ем абсолютно свободно везде. Я полюбила себя Кропотливая работа с психологом, диетологом, косметологом, грамотно разработанная диета и физическая нагрузка привели к фантастическому результату! За 4 года неустанной работы над собой я похудела на 30 килограммов! Я кардинально изменилась внешне, я поменялась и внутренне. Я научилась любить себя, я стала отстаивать свою точку зрения, поэтому иногда могу показаться своим родным и близким резкой, жесткой. Но когда тебя окружают любимые и понимающие люди, они примут твои изменения и будут всегда поддерживать.
    Виктория Молчанова — 20 кг

    — Что останавливало худеть?

    — Похудеть я хотела давно. Но все как-то не складывалось. Спортом было тяжело заниматься из-за лишнего веса. В еде я не очень-то и хотела себя ограничивать. Я неохотно пыталась найти какие-то варианты похудения, а тут повстречалась с подругой. Она в клинике «Доктор Борменталь» похудела на 26 килограммов! Эта история успеха и была моим стартом новой жизни. Чай с печеньками в прошлом! Самый сложный месяц был первый. Когда организм не хотел принимать все новое. А нового было много. Например, мне приходилось все взвешивать, раскладывать по лоточкам, питаться по часам. Казалось, что это так трудно! Ведь до этого я любила бесконечно перекусывать, пить чай с печеньками, питаться в столовой или вообще пропускать какой-то прием пищи. А еще я пришла в группу как раз в тот момент, когда наступала целая череда праздников. То 23 февраля, то 8 марта, то дни рождения друзей и близких. Это было испытание! Потому что столы ломились от еды, а мне на эти яства можно было только слюни пускать. Я приходила со своей едой в гости. Было сложно психологически перебороть этот момент — есть свою еду на виду у всех. Худеть нужно с психологами Справиться с этим страхом, да и со многими другими, мне очень помогли психологи центра «Доктор Борменталь». Они всегда рядом и поддерживают тебя. Для меня это крайне важно, мне так комфортнее. Ведь врачи здесь не просто психологи. Они знают все о похудении и помогают посмотреть на себя со стороны. Они профессионалы своего дела. Постоянно наблюдают за тобой, говорят, что правильно делать, а что нет. Потому что когда ты сама себе надумала худеть, истязаешь себя всеми возможными диетами и тебя при этом никто не контролирует — это же не правильно. Именно поддержка психологов меня и сподвигла худеть дальше. За что я им очень благодарна. Жизнь прекрасна и друзья рядом Сейчас все заиграло новыми красками! Я питаюсь правильно и разнообразно, но при этом худею. Это так круто! Избавившись от 20 килограммов, в теле такая легкость появилась, подвижность. Раньше жизнь была медленная что ли какая-то…А сейчас прямо бежит! К счастью, у меня нет завистливых друзей и подруг. Поэтому все мое окружение моими успехами очень гордится. Друзья поддерживают меня, не перестают твердить, что я молодец. А меня это будто заряжает энергией, питает! Идеальный вес Моя история успеха на этом не закончилась. Я хочу еще похудеть килограмма на три. А врачи говорят, что можно и на все пять. Так что я скоро буду совсем идеальной!
    Аркадий − 45 кг

    — Почему вы приняли решение снижать вес?

    — Чтобы восстановить здоровье, улучшить внешний вид и жизнь в целом. Долгое время я не придавал значения растущей массе тела, и зашёл слишком далеко. Критический момент наступил, когда я начал ощущать колоссальную нагрузку на организм. Мне было тяжело двигаться, я стал очень ленивым: приходя с работы, ложился на диван, смотрел сериалы и, конечно же, ел и ел — вот, собственно, и весь досуг. Последней каплей для меня стало, когда я после отпуска встал на весы и увидел кошмарную цифру — 175 кг!

    — Начали ли вы в процессе похудения целенаправленно заниматься спортом?

    — Тяжёлых физических нагрузок у меня не было — максимум езда на велосипеде. И всё же вес быстро снижался по той единственной причине, что благодаря программе «Доктор Борменталь» я стал правильно питаться.

    — Раскройте же секреты питания, которое привело вас к такому результату…

    — Раньше я пытался снижать вес сам, но на традиционных диетах у меня не получалось похудеть из-за ограничений в питании: я быстро срывался. Теперь же я ем часто, сытно и разнообразно. По логике кажется, что я должен есть меньше, чем раньше, а на самом деле я стал есть даже больше! Если раньше я бы ограничился картошкой с мясом и заел бы её хлебом, то теперь я хочу ещё и овощи и обязательно завершаю трапезу десертом, хотя раньше сладкое я вообще не ел. Многие говорят, что правильное питание очень скучное и невкусное: овощи да зелень. Наоборот! Для меня стало шоком, что для похудения надо есть хлеб, картошку, крупы — те продукты, которые все диетологи мира велят исключить из рациона.

    — А психология вам как-то помогла?

    — Да, благодаря психологическим занятиям у меня выработался правильный взгляд на еду: для меня стало открытием, что есть голод и есть аппетит. Теперь я не ем, как раньше, «для фона», идя на поводу у аппетита и бездумно заедая плохое настроение, но сознательно наслаждаюсь едой. А ещё психологи центра помогли мне раскрыть свои внутренние силы — раньше мне казалось, что у меня их нет, поэтому и похудеть самостоятельно мне не удавалось.

    — Как изменилась ваша жизнь после похудения?

    — Я стал энергичным, позитивным, значительно улучшилось здоровье. Теперь у меня появилась масса жизненных удовольствий, начиная от самых простых: например, сидеть, положив ногу на ногу. «Что же тут такого?» — удивятся те, кто не страдал ожирением. А вот я очень рад, потому что раньше не мог положить ногу на ногу из-за огромного живота. Да и вообще, теперь я горжусь своим успехом и собой!

    — Что вы посоветуете людям, которые находятся в начале пути к стройности?

    — Верьте в себя, и успех обязательно придёт, потому что программа «Доктор Борменталь» работает! Попробуйте питаться по ней хотя бы две недели — и вы непременно увидите результат, который вас обрадует и удивит!

    Как похудеть за неделю на 10 кг упражнения

    как похудеть за неделю на 10 кг упражнения

    Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий.  Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг. Бронов Сергей. 27 июня   Программа упражнений.

    Как происходит быстрое похудение. Потерять 5 кг или даже 10 кг за неделю реально, но вместе с весом уйдет не только жир. Несмотря на то что большую часть массы составляет жир, тело также лишится немалого процента воды.  За неделю такого питания можно скинуть от 5 до 10 кг. В отличие от других низкокалорийных диет, жиросжигающий суп не создаст ощущение усталости или недомогания. Для этого блюда необходимы 6 луковиц, несколько помидоров, 1 кочан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея, мл овощного бульона.

    Чтобы резко похудеть за неделю полезно использовать физические упражнения, которые позволяют не только похудеть, но и привести мышцы в тонус. Спорт улучшает циркуляцию, усиливает иммунитет, увеличивает работоспособность. Использование кардиотренировок позволяет быстро и эффективно похудеть за неделю в домашних условиях.  Чтобы быстро похудеть на 10 кг. без диет, применяя комплекс физических упражнений, необходимо подобрать такие упражнения, чтобы задействовать мышцы в самых проблемных местах.

    Для этого используют: скручивание. Я специально ждал снижения веса до 10 кг, чтобы заголовок был красивым. У меня получилось «найти» простой способ худеть и я хочу им поделиться. Наверное многие про него слышали, но я дожил до 45 лет и не знал, что худеть так просто.  Я много раз подбирался к теме похудения: пытался есть правильную еду, купил все книжки Дюкана (но так и не применил на практике), переставал есть сладкое и хлеб.

    Что-то влияло неплохо и я сбрасывал кг, что-то не очень, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было. В прошлом году я весил кг при росте см и постепенно вырастал из размера 3XL начиная возмущаться: «На каких гномиков они всё это шьют!». Похудеть за неделю на 10 кг – это не просто. Даже при точном соблюдении жесткой диеты вес уходит у разных людей по-своему и это зависит от особенностей организма.

    Один человек в результате диеты потеряет 10 кг, а другой – кг.  Для быстрого похудения надо включать в ежедневный распорядок дня физические упражнения. Это поможет создать в организме дефицит калорий, который будет способствовать эффективному избавлению от лишних килограммов.

    Физические нагрузки повышают скорость обменных процессов в организме, что позволяет быстро убрать лишние жировые отложения. Тренировки во время диеты помогают сохранить упругость и эластичность кожи при сильной потери веса.

    Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю. Суть диеты: гречка – основной продукт питания. Результат диеты – 10 кг за 1 неделю. Длительность диеты – 7 дней. Читайте также  Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно. [11]. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг.  Если сброс веса замедлился, то идеальными упражнениями для сжигания калорий можно считать: бег, плавание, активные танцы и прыжки на скакалке.

    Чтобы сбросить 10 кг за неделю, необходимо отказаться от: свинины и жирной рыбы  Очень быстро и эффективно похудеть на 10 килограмм за неделю помогает не только суп. В дополнении к этому основному блюду каждый новый день диеты должен включать новые продукты питания, а именно: Кроме супа, в меню первого дня можно добавить несладкие фрукты и овощи. Лучшие диеты для похудения на 10 кг за неделю. 16 февраля 8.  В ней мы рассмотрим, при помощи соблюдения каких диет, правил, упражнений можно похудеть за одну неделю, и как безвозвратно распрощаться с лишними 10 кг.

    Похудение за неделю: опасно или нет? Перед тем, как садиться на любую диету, которая обещает потерю до 10 кг за неделю, необходимо знать все риски, которые повлечет за собой резкое снижение веса. Ниже приведены некоторые проблемы, с которыми придется столкнуться при быстром похудении. Пищевые расстройства. Методика сбрасывания килограммов за неделю основана на минимизации приемов пищи, что может повлечь за собой широкий спектр проблем со здор.

    Похожее:

  • Как похудеть быстро без денег
  • Как быстро можно похудеть на кремлевской диете
  • Похудеть диеты быстрые
  • Скачать книгу аллен карр быстрый способ похудеть
  • Как похудеть за 2 месяца на 5
  • Кому помогли приседания похудеть
  • Веселый способ похудеть
  • С чем кушать сельдерей чтобы похудеть

    • Как похудеть за неделю в домашних условиях (точно работает)

    Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволяют сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг., А то и все 10 кг. Конечный результат зависит от особенностей организма и исходного веса, но видимый результат точно будет. Полностью убрать живот, ляшки и другие лишние выпуклости одной диетой не получится, надо подключать еще спорт, чтобы тело обрело желанные формы.Но диета — это 80% успеха, а спорт — 20% тюнинга. Вот здесь мы собрали несколько простых комплексов упражнений, которые помогают похудеть и получить желаемую фигуру.

    11 простых советов для похудения на каждый день

    ВАЖНО! Помни, что быстрый результат — это не то же самое, что долговечный результат. Чтобы похудеть навсегда, нужно не только диета, нужно внедрить систему правильного питания . И вот еще мы собрали 11 простых советов для эффективной , долговечной, но не такой быстрой работы над оптимальным весом.

    Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

    Анастасия Ипатова — диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон для похудения в домашних условиях Будь в форме. Мария Сивак — инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева — консультант по питанию, у нее можно запросить индивидуальную программу по питанию.Владимир Баранов — наш эксперт по похудению без, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

    Содержание статьи

    Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях

    В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой — присоединяйся к марафону ”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне.Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

    В последние годы ритм жизни все больше ускоряется, мы постоянно торопимся и всегда хотим получать мгновенный результат.

    И вот накануне долгожданного отпуска смотрим на себя в зеркало и понимаем, что фигура далека от идеала, а времени на себя не хватает. В такие моменты мы бежим к компьютеру и судорожно перебираем диеты, найдем в интернете, желая быстро похудеть в домашних условиях.Часто мы забываем, что резким похудением страдает здоровье, бездумно добиваясь своих целей, мы рискуем провести долгие часы под кабинетами врачей.

    Диетологи рекомендуют всем недовольным своей внешностью настроиться на серьезный лад и поменять систему питания и образ жизни. Только тогда появятся стабильные результаты, и ты почувствуешь себя намного свободнее и здоровее. Однако если именно сегодня тебе надо срочно избавиться от лишних килограммов, то ниже мы расскажем, как похудеть на 10 кг.за короткое время.

    Экспресс-диеты

    Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от показателей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., А судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

    Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже применяем, применяем их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью.Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвойка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    Специалисты отмечают, что за сокращение вывода лишней жидкости и шлаков.

    За неделю можно потерять не более 1-2 кг. Это может быть нежелательно для хронических заболеваний, вызванных повышенным риском обезвоживания и нарушения работы внутренних органов.

    Самый быстрый способ сбросить вес — это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек. Многие жалуются на слабость, вплоть до голодных обмороков, снижение умственной активности и продуктивности, ведь все силы организма игнорируются борьбой с голодом и воспалительным энергетическим дефицитом.

    Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет — это быстрая потеря веса.

    С другой стороны правильно организованного голодания позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

    Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех методов, но подходит такая система только здоровым людям. Кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о «воде Сасси», нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень.В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿ММН — чем больше в организм поступает жидкость, тем больше её оттуда выходит. Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике.Регулирует аппарение, помогает контролировать аппетит. ⠀ Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогает расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодулятор — в составе коктейля, являющимся богатыми источниками витамина C, помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения.После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезает, прыщи, нормализуется цвет лица, волосы становятся более эластичными и блестящими. ⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ # водасасси # вода # похудение # отеки # норма # лишниекг # лишнийвес # секрет # секретздоровья # секретвпохудение # пермь # пермьактивная # россия # город # добро # девушка # инстаграмм ⠀ # лайк # мера # тренер # марафон # стройность # любовьксебе

    Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

    Выходи из голодовки постепенно, в ином случае начинает усиленно восполнять недостаток питательных веществ и работает в экстренном режиме, чтобы отложить запасы на « черный день »(вдруг ты снова захочешь морить себя голодом).Поэтому завершающий этап диеты очень важен: ешь понемногу, в первые дни не употребляй мучное, жаренное и сладкое, чтобы не перегрузить ослабевшую желудочно-кишечную систему. Чтобы достичь достигнутый таким трудом результат смог помочь на здоровое питание, двигайся и занимайся спортом.

    Ниже мы рассмотрим популярные голодные диеты и обсудим их недостатки и преимущества.

    Как можно похудеть за неделю — диеты

    Овсяная диета (от минус 5 до минус 10 кг.)

    Это комфортный вариант похудения, который подходит людям не готовым к экстремальным методам. При этом жесткая овсяная диета позволит похудеть до минус 10 килограмм.

    Овсянка богата клетчаткой, которая нужна для правильной работы желудочно-кишечного тракта и витаминами B, PP и F, фосфором, магнием, железом и кальцием. Она неплохо утоляет голод, очищает, укрепляет иммунитет и помогает сбросить несколько лишних килограммов. Недостаток овсяной диеты (как и любой другой монодиеты) в том, что организм не содержит всего разнообразия элементов, которые для полноценного питания, поэтому следует ее не больше 7 дней.

    Овсяная каша — наиболее полезный вариант завтрака, который несложно приготовить. Все что нужно — научиться правильно варить овсяные хлопья. Перед тем, как начать процесс приготовления, нужно задать себе несколько вопросов: 1. На чем варить овсяные хлопья? Овсянку можно варить как на воде, так и на молоке. Все зависит от личных предпочтений. Те, кто придерживается здорового образа жизни больше предпочитают готовить геркулес на воде, чтобы уменьшить калорийность каши.Но если ты очень любишь кашу на молоке, при варке смолы ½ часть воды на ½ части молока. 2. Сколько варить овсяные хлопья? Время приготовления овсяных хлопьев зависит от их размера. Если овсяные хлопья крупные, варить их нужно приблизительно 15 минут. Среднего помола — 5-7 минут, быстрого приготовления — 1 минуту. Подробные инструкции по варке овсяных хлопьев, ты моешь на нашем сайте www.myllynparas.ru (ссылка в профиле). Соблюдай пропорции, и у тебя все получится! Удачи! # myllynparas # мюллюнпарас # какваритькашу # овсянаякаша # каша # овсянка # геркулес # как # вкусныекаши # финскиекаши

    Публикация от Каши и хлопья Myllyn Paras (@myllyn_paras_russia) : начало в 9002 9000,

    Июн 53, 22T, 22T, 9000 очищение организма, для этого залей литром воды 4 столовые ложки риса и оставь на ночь, утром свари его на небольшом огне в течение часа и выпей полученный отвар.Следующие 5 часов ничего не ешь, потом последний прием пищи и напитков разрешен за 5 часов до сна, а пить можно только минеральную воду без газа.

    На следующий день начинается основной этап диеты. На завтрак, обед и ужин ешь только овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешаются небольшие перекусы, состоящие из фруктов (только не увлекаться). В течение дня пей воду без газа или зеленый чай (общий суточный объем не менее 1,5-2 литра). Солить и подслащивать кашу нежелательно, утром можно добавить немного сухофруктов (если по-другому совсем не получается).

    Голодная диета на 4 дня (минус 5 кг. За 4 дня)

    С помощью этой диеты можно сбросить до 5 кг. лишнего веса всего за четыре дня. В первый день на завтрак съешь апельсин, два вареных яйца, чай или кофе без сахара. На обед вымоченный чернослив (8 штук), а на ужин — апельсин и яйцо, сваренное вкрутую. На второй день, на завтрак можно съесть кусочек нежирного сыра и кофе без сахара, на обед — апельсин и вареное яйцо, на ужин — грушу и стакан молока. Завтрак третьего дня включает только из чая или кофе без сахара, на обед разрешается съесть помидор, огурец и кусочек сыра, а вечером можно полакомиться стаканом молока.На обед один, заключительный день, на завтрак съешь мюсли с молоком, на обед один помидор или огурец и на ужин два больших апельсина. Между приемами пищи выпивай стакан воды без газа.

    Голодная диета — действительно эффективный способ быстро сбросить лишний вес, но один из самых опасных для здоровья.

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    🙋‍♀️Почему нельзя голодать для похудения? ⠀ Вдруг человек решает, что он толстый и ему срочно нужно похудеть. И со следующего дня начинает изо всех сил питаться чисто листочками рукколы.Себе на погибель… ⠀ 👆Голодать нельзя есть! ⠀ 😁Запятую надо ставить после второго слова. И вот почему. Когда человек начинает потреблять немногим больше ноля калорий, в его организме происходит эффект йо-йо, многократно описанный в статьях (погуглите и почитайте — там везде одно и то же разными словами). ⠀ 👉Во время голодных диет похудение происходит во многом за счет утраты лимфоидных тканей и мышечных волокон, а не жира, который не сдается и уходит в последнюю очередь. ⠀ Причем не с того места, которое массировали, а как задумано природой (мы писали об этом в тексте Почему нельзя жечь жир локально).⠀ Потеря веса во время голодания, безусловно, будет налицо, но эта потеря, скорее всего, вернётся ещё большим вредом и весом. ⠀ 😂Голодная диета всегда одинаково: пищевым срывом. Во-первых, потому что невозможно и навсегда сесть на 500-700 (и даже 1200-1500) калорий в день, во-вторых, это будет быстро развивающаяся на фоне потери питательных веществ депрессия. ⠀ Именно поэтому используется марафона Натура Фигура-является здоровое питание! ⠀ 👍Вас ждут: Готовое меню с рецептами из простых и любимых продуктов 🔼Тренировки для любого уровня подготовки, для дома или зала 🔼Общение с другими участницами, советы и поддержка кураторов 🔼Полезные вебинары с диетологом: обучение основам здорового питания и мн.др. ⠀‼ ️Акция !‼ ️Только 3 дня! 16,17, 18 мая Регистрация на сайте марафон по промокоду VESNA 🔥1250р вместо 2950р. Жмите на ссылку в шапке аккаунта и записывайтесь👆 ⠀ 👌С нами вы похудеете естественным щадящим образом! Раз и навсегда! 🙌 ⠀ 🙋‍♀️А вы пробовали сидеть на голодных диетах? Поделитесь своим опытом⬇️⬇️⬇️

    Публикация от ПП Фитнес Марафон (@natura_figura)

    Разгрузочные дни (минус 2-3 кг.)

    Короткие монодиеты длительностью 2-4 дня позволяют похудеть на 2-3 кг.Например, на яблочной диете можно похудеть за 3 дня на 5 кг. В день яблок рекомендуется съедать не более 1,5 килограммов за три-четыре приема. Ужинать разрешается не позднее 19-20 часов. Диетологи рекомендуют добавки к яблокам 100 граммов белка в день — это может быть куриная грудка, белая рыба, яйцо, творог. Яблоки запекай в духовке или делай пюре, а из напитков пей только чистую воду без газа.

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    О детоксах и питьевых диетах У меня часто спрашивают, нужны ли организму разгрузочные дни — на кефире, воде, овощных соках.Друзья, я против таких перегибов. Если в обычных дни калорий вашего рациона составляет 1500 Ккал, а в «разгрузочные» — 500 Ккал, нужные вашему организму 1000 Ккал будут взяты за счет окисления гликогена, мышц, слизистых внутренних органов. Кости, суставы, волосы, ногти при длительном употреблении питьевыми диетами неизбежно пострадают. Поэтому не занимайтесь самоистязанием и не переходите на жидкое питание. А если организм требует сегодня съесть немного меньше, чем вчера, — съешьте. Но прошу — не заставляйте себя придерживаться жесткой детоксы.Для пущей информативности послания. Пару слов от психолога С. Бронниковой. Тест не мой. Но я солидарна с каждым словом, написанным автором. А вы? Модная нынче разновидность «систем питания» — разнообразные «детоксы», то есть есть питание по определенным правилам, должное очищение организма от вредных веществ, вызванных неправильным питанием и образом жизни, которые, при ближайшем рассмотрении, оказываются еще более манипулятивными, чем системы. питания. Переедая, питаясь хаотично, поглощая всевозможный фастфуд, практически любой человек испытывает хотя бы небольшое чувство вины за то, что он делает со своим телом.Детоксы эксплуатируют чувство вины, транслируя нам идею, что в результате такого образа жизни становится «грязным» и требует особых дорогостоящих ухищрений по его очищению. Вина и стыд у многих людей ассоциируются с ощущением себя «грязным», и детокс становится ритуалом очищения и «перезагрузки», позволяющим избавиться и от лишних килограммов — любая программа детокса содержит пищевые ограничения, — и от дискомфортных психологических переживаний. На самом деле наш механизм от рождения снабженной системой самоочищения и прекрасно справляется без дополнительных вмешательств.# разгрузочныйдень # питьеваядиета # голодовка # голодный # голод #detox # детокс # смузи # питьевая # наводе # голоднаядиета # очистка # шлаки # овощи # токсины

    Публикация от Психолог, переживший РПП 🍰 (@lucky_food)

    Лечебное голодание (минус 2-4 кг.)

    В процессе голодания за 3 дня может уйти до 2-4 кг. В день исключаются все продукты, первые животные белки (рыба, мясо, творог, мореты, молочное) и бобовые. День с чашки травяного сока или стакана свежевыжатого сока (яблочного, морковного или свекольного).В течение дня кушай фрукты, тушенные или вареные овощи, ужинай не позднее 19 часов. Перед сном прими теплую расслабляющую ванну.

    На второй день пей только кипяченую воду — дневная норма составляет 4 литра воды по 1-2 стакана каждые 30 минут. На третий день начинай постепенно есть: утром травяной чай, на второй завтрак — стаканвыжатого сока, потом в течение дня кушай свежие овощи и фрукты (хорошо выводит шлаки салатик из моркови, капусты и свеклы).

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    ДЕНЬ БЕЗ ЕДЫ ⛔ # однодневноеголодание_spagolod ⠀ Мы рассказали вам о том, как подготовиться к однодневному голоданию, какие бывают схемы проведения голодания и т.д. Сегодня мы расскажем как правильно и с пользой провести разгрузочный день (однодневное голодание) на воде. ⠀ Лайк ❤ за полезную информацию ⠀ «Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух. » ⠀ КАК НЕ СОРВАТЬСЯ❓ ⠀ ✅Найдите дела, которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Многим помогает работа, процедуры по уходу за собой или занятия, где участвует мелкая моторика. Например, лего или собирание паззла, масса, составление планов и целей на месяц.⠀ ✅Бани и водные процедуры. Через кожу вместе с потом выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии. ⠀ ✅Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, медитация, чтение или просто отдых — ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности — избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок. ⠀ ✅Форумы и группы по интересу обеспечивают советами и поддержку.Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче. ⠀ Если вы пьете только воду, голод почти не ощущается. Пейте больше чистой воды. В противном случае желудок запустит пищеварительные процессы и появится острое чувство голода. ⠀ В день голодания обязательно займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно.

    Публикация от ЛЕЧЕБНОЕ ГОЛОДАНИЕ (РДТ) (@ spagolod.ru)

    Один день без еды, а также достаточно легкие дни до и после голодного дня — это сегодня очень модное явление, такой разгрузочный день без еды используют многие знаменитости, актёры, миллиардеры, учёные.Почему голодание стало таким популярным? Три слова — аутофагия и Нобелевская премия.

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    СТАРОСТЬ — ЭТО ЗАСОРЕННОСТЬ ОРГАНИЗМА Да, исследования говорят, что это одна из главных причин старости. Все дело в том, что в организме человека все время идут два противоположных процесса: 🔹Образование новых белков и новых клеток. 🔹 «Ремонт-очищение» старых клеток (это называется аутофагией). Про первый процесс большинство знает. А вот про второй забываем или просто не знаем🤷‍♀️Наши клетки постоянно выбрасывают отходы жизнедеятельности, как и любой другой организм.Плюс токсины поступающие извне (с едой, воздухом, синтетической косметикой и т.п). Поэтомк нашим клеткам нужна периодическая чистка. Если ее не происходит, то организм может погрязнуть в шлаках и токсинах. И начнётся уничтожать сам себя 😱. Омоложение организма заключается в усилении процессов аутофагии. Если просто языком, то это процесс самоочищения — переваривания организма внутриклеточного мусора. . Представляете, наше тело способно перерабатывать клеточный органический мусор, и его потом использовать для построения новых клеток и белков😮 Звучит как фантастика, но на самом деле так и есть! .КАК ЗАПУСТИТЬ ПРОЦЕССЫ АУТОФАГИИ? Все просто — немного поголодать. Ученые морнили, что для безопасного процесса аутофагии требуется всего около 17часов голода. В это время клеточные ферменты (чистильщики) начинают «скрести по сусекам» в поисках клеточного мусора. Найдя мусор, они отправляет его в переработку. . Да, я понимаю, сначала вам может быть сложно голодать17 часов, но это того стоит! Ваш организм очистит от шлаков и токсинов. А вы будет в приятном шоке от результатов ▪️Кожа очиститься ▪️Сможете сбросить лишний вес ▪️В теле появится лёгкость, хорошее настроение ▪️Улучшится вниманием внимания ▪️Очиститься вкусовые рецепторы.Вы начнёте получать удовольствие от простого еды. И это только малая часть 😉 Продолжение в карусели 👆👆👆

    Публикация от Секреты красоты и молодости 🏵 (@sekrety_krasoti_)

    Водная диета (минус 10 килограмм и это не предел)

    Эффективно похудеть за неделю, единственная составляющая которой является чистая минеральная вода без газа. В данном случае быстро теряет все запасы питательных веществ, вес уходит за счет выведения жидкости, а не жира.

    Главный недостаток диеты в том, что после ее окончания чувство голода такое сильное, что легко сорваться и начать много есть, соответственно вес возвращается, а метаболизм сильно замедляется.

    Кстати, интересный прием: в перерывах между приемами пищи пей, как можно больше холодной воды, организм сжигает намного больше калорий.

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки нашего скептического мнения — да❗ Похудение и поддержание нормального потребляемого веса зависит от объема и качества жидкости💦 Следуя несложным правилам можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье🧘. не просто пользы не добавит, а ещё и вымоет из организма все полезные минеральные вещества ⠀ ☝️Правила водного баланса для похудения: ⠀ 🇻Сколько пить? Среднее количество воды на сутки 1,5 — 2,5 литра ⠀ 🇻Какую воду использовать? Соки, чай и прочие напитки — отдельно.Про кофе вообще отдельный разговор — он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе☕ добавляйте ещё один стакан воды. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипячёную, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, в составе газированной воды присутствуют, не способствующие процессу похудения ⠀ 🇻Вода натощак — одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом в кухню — пить водичку.Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавить несколько капель лимонного сока ⠀ 🇻Заведите себе добрую привычку — пить стакан воды за полчаса до еды. Т. о. вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать пищу водой не следует — не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 — после белковой ⠀ Вода должна быть исключительно — никаких примесей и чистой запаха. Следите за ее качеством ⠀ 🇻Пейте маленькими глотками — не перегружайте печень с почками.Чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант — пить через соломинку🥤 ⠀ 🇻Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой 👇👇👇

    Публикация от КОНСУЛЬТАНТ ПО ПИТАНИЮ ♢ ПП ♢ ЗОЖ (@zhanna_zozh)

    Кефирная диета ( до минус 5 кг.)

    За неделю диета позволяет сбросить до 5 кг.Каждый день пей по 1,5 литра кефира, добавляя к нему 100 граммов определенных продуктов. Например, в первый день картофель, сваренный на пару, во второй — куриное филе, в третий — постное мясо, в четвертый — отварную рыбу, в пятый — фрукты, в шестой — только кефир и на седьмой день — только минеральная вода (без кефира ).

    А вот интересный вариант кефирной диеты с корицей, которая известна своими сжиросжигающими свойствами. Кефирный коктейль рекомендуется пить вместо ужина и в качестве перекусов в течение дня.Также можно пить по стакану коктейля за 30 минут до еды — это снизит аппетит и уменьшит свободный объем желудка. Еще делай разгрузочные дни, в течение которых выпивай 1 литр кефира с добавлением чайной ложки корицы.

    В кефир с корицей можно добавить имбирь, все ингредиенты взбить в блендере и настоять 15 минут. Пей такой коктейль 7 дней за 30 минут до еды, и результаты тебя порадуют (диетологи обещают снижение веса до 5 кг).

    Гречневая диета (до минус 12 кг.)

    Позволяет неплохо сбросить лишний вес (от минус 5 до минус 12 килограмм), но считается достаточно тяжелой.В течение недели ешь только гречневую кашу (количество не ограничено, но много гречки съесть просто не получится). Крупу заваривай кипятком и настаивай 10 часов, можно добавить в кашу немного кунжута и репку или редис (низкокалорийные овощи).

    Соковая диета (до минус 8 кг.)

    Есть много вариантов соковых диет, рассмотрим самый простой, он даст результат до минус 8 килограмм. Рацион состоит из свежих фруктовых и овощных соков, которые надо пить в течение дня в три приема по 250–300 мл.Такой диеты можно придерживаться не больше 5 дней. Кроме соков желательно пить много воды. Соковая диета хорошо очищает организм от токсинов и активизирует метаболизм. Недостатки подобного рациона в возникновении слабости, возможном обострении хронических болезней, гастрита и язвы.

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    ПЕЙ СВЕЖЕВЫЖАТЫЙ СОК☝️☝️ Хочу процитировать одну из глав книги «Кто заплачет, когда ты умрешь?» Р.Шарма. О силе соков я уже упоминала, что об этом отлично написал в свое время пионер сокового питания, американец Норман Уокер в своей книге ”Лечение соками”.Тем более, что я учусь, читаю, определенные мотиваторы, коучей, тем больше нахожу подтверждений и укрепляю свою веру в пользу растительного рациона для повышения уровня своей энергии и производительности. Что в чистом теле совершенно другие вибрации !!! Для меня это уже давно доказано. Мое отличное самочувствие стало главным показателем того, что это путь мой !! И выбор сделан правильно в сторону веганства более 5 лет назад. Р.Шарма пишет, что от того, что ты ешь, напрямую зависит твое настроение и ясность мыслей.Вот почему древние мудрецы питались лишь легкой пищей.Они понимали, что стоит переесть — и будет нарушено полное спокойствие мыслей, которого они так долго и тщательно добивались, что это помешает раздумьям о подлинном смысле жизни. Есть вредную пищу, да ещё и помногу, значит впустую растрачивать свои силы, пишет автор. Мы поплатимся снижением уровня мотивации и производительности — это будет первым шагом, чтобы начать менять свои пищевые привычки.Он делится в своей книге действенным примером, который прибавит сил. И телесных и духовных !!! ☝️👌 Он советует каждый свой день начинать со свежевыжатого фруктового сока. Он говорит, что соковыжималка на его кухне-это одно из великолепных устройств, которые добавили ему жизни. Вложить деньги в соковыжималку, по его мнению, это самый умных ход, который продлит вам жизнь !!! Он пишет, что соки, сделанные самостоятельно, необычайно вкусны и полезны. Цитрусовый, яблочный, виноградный. А лучшая книга, как он пишет, на эту тему- это «СОКОВАЯ СИЛА СОКОВОГО ЧЕЛОВЕКА».Джея Кордича. Рецепты соков, приведенные в книге, сполна оправдываю ее цену !! Еще одно подтверждение моих слов, что сок-это польза !!! Это ваша энергия, ваше отличное самочувствие, здоровый внешний вид, замечательная кожа и долголетие !!! Пейте сок до основного приема пищи, не запивайте им еду. Будьте здоровы❤

    Публикация от Oksana.B._r.instagram (@ oksana.bah.88)

    Яичная диета (минус 7 минус 10 кг.)

    Яичная диета считается Одна из самых легких и безопасных вещей.Яйца содержат много белка, витаминов и минералов, которые влияют на работу всех органов и нормализуют обмен веществ. В тоже время яйца — это низкокалорийный продукт, поэтому недельная диета позволит сбросить до 7-10 кг. Придерживаясь яичной диеты, полностью откажись от потребления сахара, соли, алкоголя, растительных и животных жиров, но пей много воды. В меню разрешается отпуск овощи, фрукты и цитрусовые по стандартному стандарту.

    Итак, в первый день на завтрак съешь 2 яйца вкрутую, грейпфрут, на обед — 2 яйца, отварное мясо (куриное или говяжье), стакан воды без газа, на ужин — 2 яйца, овощной салат и стакан кефира.На второй день тоже в каждый прием пищи по 2 яйца, на завтрак пьем натуральный кофе без сахара, на обед добавляй овощной салат или тушеные овощи, на ужин — стакан кефира. На третий день, на завтрак, кроме яиц выпей стакан апельсинового сока, на обед съешь отварное мясо (курица, говядина), на ужин — стакан воды без газа.

    Четвертый день кроме яиц на завтрак — грейпфрут и кофе, на обед — 250 гр. морская рыба на пару и стакан воды, на ужин — стакан воды. Пятый день добавляем на завтрак 100 гр.нежирного творога и кофе, на обед — овощной салат и апельсиновый сок, на ужин — плюс воды. Шестой день едим на завтрак, яйца и грейпфрутовый сок, на обед, кроме яиц отварное мясо, на ужин — яйца и стакан воды. И на седьмой день кроме яиц можно на завтрак съесть апельсин, на обед мясо и на ужин — выпить воду.

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

    Что делать после окончания яичного поста? Я сначала хотела всего 3 дня продержаться, а уже пятый день идёт.Мне хорошо, кетоз усиливается, живот втягивается и пока не тянет заканчивать. Вопросы от вас появились, поэтому пост пишу. 1️⃣У вас выработался режим питания. Сохраните его при выходе из поста. У меня — 2 приема пищи и кофе с маслом в обед. Психологически и физически мне это комфортно. Но это может быть и 3-х разовое питание, и 1 раз в сутки. Только бы было хорошо. 2️⃣Если вы были в модифицированном посте с зеленью, то тут просто — замените в 1 приём пищу на жирное мясо. Порция размером с ладонь.3️⃣На следующий день уже оба приема пищи могут быть мясные. 4️⃣Пейте воду. От 1,5 л и больше. ❌Молочные продукты, орехи, кетовыпечка с ореховой мукой, ягода — пока нет. ✅Можно псиллиум, 1-2 дольки шоколада от 85%, жирное мясо, рыбу, морепродукты, курицу, субпродукты, овощи. ❌Никаких консерв и готовых продуктов. Готовим сами. ❗️Не голодаем, едим до сытости. Если вы в режиме активного похудения, через 3-5 дней яичный пост можно повторить. Мне он был нужен для входа в кетоз, свою задачу я решила. Сейчас буду расширять рацион в строгом кето.А как у вас дела с похудением и с яичным постом? У меня начались кд и вес пока 69, а я-то хотела получить свои 67, которые после карнивора были. Но зато без плюса лето заканчивается, это хорошо🧡

    Публикация от Олеся Тимофеева | Ем и худею (@ timofeeva.olesja)

    Безуглеводная диета (до минус 10 кг.)

    Жировые отложения формируются главным образом за счет потребления продуктов с высоким уровнем углеводов, когда их Число резко снижается, то начинает использовать свои запасы.Низкоуглеводная или безуглеводная диета подразумевает отсутствие или низкое содержание углеводов в ежедневном рационе. В обычном режиме организму требуется 100–150 граммов граммов, из них 30–40 граммов приходиться на медленные углеводы.

    На диете мы снижаем дневную норму, чтобы она не превышала 40-60 гр. Спокойно кушай мясо, рыбу, грибы, творог, яйца, зеленые овощи, листья салата, орехи и некоторые ягоды. Откажись от пакетированных соков, сладостей, конфет, газированных напитков, мучного, сладкого чая и сладких фруктов.Ограничь потребление картофеля, макарон и риса.

    Соблюдать диету неудобно более двух недель, потому что нехватка углеводов и питательных веществ может вызвать проблемы с почками и печенью, а также вызвать расстройство желудка.

    За неделю безуглеводная диета может помочь скинуть до минус 10 килограмм, двухнедельная безуглеводная диета — до минус 14 кг.

    Безуглеводная диета на всю жизнь, или палеодиета, может помочь скинуть до 35 килограмм в течение года.

    Считаем калории (до минус 7 кг.)

    Еще один щадящий вариант — это подсчет калорий, он помогает избавиться от лишних килограммов (минус 5-7 кг.) И систематизировать питание. Количество потребляемой энергии, которое ты съедаешь в течение дня, соответствующее количеству потраченной удерживаемой энергии, — это увеличение двигательной активности и уменьшение потребляемых калорий. Если имеется небольшой избыток массы тела, то подсчитывая калории, можно избавиться от лишнего веса без жестких диет и ограничений в еде.

    Чаще всего люди с лишним весом потребляют 2000-4000 калорий в сутки, чтобы похудеть требуется не более 1000-1400 калорий, поэтому в первую очередь уменьшает количество потребляемых жиров (жир выделяет в два раза больше калорий, чем белки и углеводы). Исключи из меню сладости — сахар мгновенно перерабатывается и откладывается в виде лишних килограммов. Ужинай не позже 19-20 часов — ночью калории полностью не усваиваются и откладываются в жиры (если очень хочется кушать, то выпей стакан кефира).Старайся больше двигаться и заниматься спортом — это помогает сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

    Советы для быстрого похудения

    · Выпивай стакан перед каждым приемом пищи. Дело в том, что на разогрев воды в организме тратится 6 ккал., Кроме этого вода заполнит желудок, и ты меньше съешь.

    · Съедай яблоко перед едой. Диетологи представит, что человек, который съел яблоко, меньше потребляет калорий во время еды (примерно на 150-200 кал.). Получается, что за день ты сокращшь потребление 450-600 калорий (столько же тратится за час занятий аэробикой).

    · Перед основным приемом пищи съешь овощной салат. Овощи отличаются низкой калорийностью и сытностью.

    · Отдавай предпочтение супам. Они менее калорийны, чем твердая пища, но хорошо заполняют желудок.

    · Ешь отруби. В йогурт, кефир и суп можно отруби (5-6 столовым ложек в день). Они выводятся из организма практически полностью, но дают ощущение сытости.

    · Выпивай перед сном стакан теплой воды — это обеспечение лучшему выведению жиров.

    · Утром кушай много, а вечером мало. Люди, которые привыкли плотно завтракать, меньше едят в течение дня. Хотелось бы напомнить, что лучший завтрак — это каши (гречка, овсянка, пшенная). После 18 часов отдавай предпочтение несладким йогуртам и кефиру.

    · Ограничение потребления сладостей, мучных и кондитерских изделий, а также переработанных и рафинированных продуктов (магазинные соки, консервы, полуфабрикаты, колбасы), потому что в них много консервантов и вкусовых добавок.

    · Занимайся спортом не менее 3 раз в неделю. Во время тренировки активно сжигаются калории и улучшается метаболизм, в результате быстрее выводятся токсины и стабилизируется вес.

    Как легко «выйти» из диеты

    Выбирая диету, обращай внимание на ее сбалансированность, потому что монодиеты оказывают очень жесткое воздействие на организм и увеличивают риски осложнений. Сбалансированная диета может стать источником твоего рациона, потому что без занятий спортом и здорового питания ты сможешь удержать полученный результат.Многие жалуются, что после монодиеты испытывают такой голод, что набрасываются на еду и набирают еще больше килограммов, чем сбросили.

    Чтобы не попасть в такую ​​ловушку диетологи рекомендуют дробное питание (ешь не менее 5-6 раз в день мелкими порциями). Регулярно посещает спортзал или бассейн, пей много воды и зеленого чая.

    Выход из диеты должен длиться в два раза дольше, чем сама диета. Получается, что после недельной диеты еще 14 дней продолжается переходной период.После окончания диеты порции увеличивай постепенно, каждые 2 дня возвращайся к своему диетическому меню. Углеводы вводи в небольшом количестве, отдавай предпочтение белковым продуктам (рыба и нежирное мясо). А вот быстрые углеводы желательно исключить из своего меню даже после окончания переходного периода (сладости, хлеб, кондитерские изделия).

    Как худеть без диет?

    Основное преимущество жестких диет — это быстрая потеря веса, однако для того, чтобы выдержать все ограничения ограничения сильная воля и крепкое здоровье.В ином отличной альтернативой диетам может стать здоровое питание и физические нагрузки. Придерживаясь активного образа жизни, ты приведешь в порядок фигуру, оздоровишься и улучшишь самочувствие. Больше не придется ограничивать себя в еде, а организм будет получать все необходимые вещества.

    Для начала давай попробуем неделю правильно питаться и добавим тренировки. В дальнейшем можно использовать приемы здорового питания для постоянного поддержания формы.

    Итак, рассмотрим примерный режим дня:

    Встав с постели выпей воды, чтобы очистить организм после ночи.Потом займись небольшой тренировкой или пробежкой. С утра важно проработать все суставы и заставить кровь лучше циркулировать. После этого приступай к завтраку. Завтрак является самым важным приемом пищи, потому что он заряжает организм энергией, не откладывая углеводы в жиры. На завтрак ешь медленные углеводы (гречку, овсянку, бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы). Интересно, что если с утра не есть сладкое, то его не будет хотеться и в течение всего дня. Кушать надо маленькими порциями (не больше стакана), но часто (5-7 раз в день).

    Сегодня мы поговорим… про идеальное утро. Утро у каждого свое. Кого-то бодрит кофе, кого-то свежевыжатый сок или бодрая музыка. Мы будим свой организм по-разному, но мало кто задумывается, что является лучшим пробуждением для нашего тела. Телу, в отличие от нашего мозга, приученного к вредным привычкам, очень элементарных вещей: 1. Стакана обычная чистая вода. Что может быть проще? Просто взять и выпить стакан воды, очистить свой желудочно-кишечный тракт от всего, что скопилось в нем за ночь и запустить работу всего организма.2. Небольшая утренняя зарядка. Пусть поначалу тебе будет лень, заставит делать себя зарядку на протяжении недели, ты заметишь, насколько чудесным может быть утро — бодрым и динамичным, а не унылым и скучным. 3. Душ. Контрастный. От этой процедуры каждую клеточку кожи встрепенётся! Душ поможет не только окончательно проснуться, но и будет держать твою кожу в тонусе! 4. Овсянка. Да-да! Самая обычная овсянка. Это мега-полезный завтрак, которому на протяжении всего пути соответствует вредная пища.Ну вот и все, соблюдая эти несложные правила, можно сделать первый шаг на встречу своему идеальному телу. А какое Ваше идеальное утро?) #Sekta #sektaschool

    Публикация от Школы идеального тела # Sekta (@sektaschool)

    Следующие 3 часа после завтрака занимайся своими делами и о еде не думай . Потом можно мне перекусы — это овощные салаты или фрукты. Обед и послеобеденные перекусы состоят из белка, кальция и овощей. Как это выглядит на самом деле? Кушать можно хоть каждый час (чтобы не было чувства голода), главное небольшими порциями.Избегай сахара, тогда ничего не отложится в жир. Во второй половине дня ешь нежирное мясо, рыбу, вареные яйца, зеленый салат, сыр, молотую клетчатку с кефиром, овощные рагу и салаты.

    Вечером удели время (30-60 минут) тренировке, которую можно взять на сайте. После тренировки можно поужинать. Обрати внимание, что после 17 часов фрукты лучше не есть (если хочешь сбросить вес). Ужинать можно рыбой, мясом с овощами, молочными продуктами, яйцами, бобовыми, сыром и грибами.

    Выдержав такой распорядок в течение недели, ты почувствуешь себя бодрее и подтянутее, а также сможешь сбросить пару килограммов.Вполне возможно, что войдя в новый ритм, ты захочешь придерживаться новой системы, а это намного полезнее для здоровья, чем жесткие диеты.

    О статье

    Название

    Как похудеть за неделю в домашних условиях (точно работает)

    Анонс

    Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным важным, однако использовать их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью.

    Автор

    Надежда Гашинская

    Сайт

    Инвестиции в себя

    Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю? И как это сделать?

    54934

    Сразу скажем, что худеть лучше постепенно, теряя по 1-3 кг в неделю, используя при этом здоровое питание и правильно выстроенную систему физических нагрузок. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма!

    Хочешь восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы.

    Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя.

    Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех!


    Вес, который вы можете потерять за такой короткий промежуток времени, зависит от того, сколько вы весите в начале похудения.

    Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела.С его помощью (на основе данных о вашем росте, весе и возрасте) можно рассчитать, есть ли у вас избыточный вес.

    Этот индекс можно вычислить, к примеру, с помощью приложения «Калькулятор ИМТ».


    К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если весить 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.

    То есть чем ближе ваш вес к норме, тем более сложные будут сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения вас ожидают.

    С ИМТ определились, что дальше?


    Когда приходит время экстренно худеть, многие ищут легкие способы и сталкиваются с тем, что эти «придуманные» методы не работают. К примеру, бессмысленно придерживаться правил: «Сегодня я съемцу, а завтра отработаю». Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте.

    Поэтому за основу экстренного похудения мы возьмём «классику».

    Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм


    То есть первым делом , для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать. Для таких краткосрочных целей использовать очень строгие диеты, поэтому если вы все же решили выполнять им — рекомендуется принимать витаминов для поддержания организма.

    Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты.

    Гречневая диета


    По правилам этой диеты, вы есть только гречневую кашу, причем варить ее не рекомендуется. Крупу специально заваривать кипятком на ночь, на следующее утро её можно есть, причем масло, соль и специи нельзя.

    Кстати, эту диету совмещать с кефирной.

    Кефирная диета


    В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.

    Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Чтобы диета не была слишком жесткой, можно также использовать такие продукты, как отварные картофель, куриное филе, рыбу, фрукты и овощи.

    Арбузная диета


    Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины.Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела. Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами.

    Важно! Из экстренных диет нужно выходить постепенно !!!


    С диетами разобрались, и всё?


    Конечно, без упорной, даже — очень упорная физическая нагрузка, 10 кг за неделю не скинуть.

    А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.

    Увеличивает нагрузку на организм, сжигая накопленный подкожный жир.

    Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег.


    Заниматься бегом нужно с полной отдачей. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.

    Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус кг вряд ли удастся согнать так быстро.

    Главный вопрос


    Остался последний вопрос — как сохранить новый вес, и не набрать обратно килограммы после экстренной диеты?

    После экстренных диет, зачастую мы снова начинаем питаться привычным способом, вести малоподвижный образ жизни, и как следствие — быстро набирать с таким трудом сброшенные килограммы.

    Да, для поддержания веса нужен спорт. Нагрузки, которые вам нравятся больше всего. Тут самое главное — регулярность, чтобы метаболизм работал, как нужно, и не замедлялся.

    А для поддержания необходимо соблюдать безопасный минимум калорий.

    Такой минимум калорий для удержания веса достаточно просто рассчитать, нам нужно знать только свои текущие вес и рост.

    Для женщин: 9,99 * (вес в кг) + 6.25 * (рост в см) — 4,92 * (возраст) — 161
    Для мужчин: 9,99 * (вес в кг) + 6.25 * (рост в см) — 4,92 * (возраст) — 156


    Чтобы не заниматься такими сложными подсчётами в уме, достаточно найти в Play Market приложение, которое сделает это за вас. Сейчас таких виртуальных диетологов очень много, к примеру, есть такое забавное приложение для подсчета калорий.


    И поверьте нам — поддерживать уже имеющийся уровень килограммов гораздо легче, чем похудеть на 10 кг.Тем более, за неделю.

    Источник: www.infobank.by

    Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

    Похудение: Wbelle.ru

    Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

    Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

    В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходить из дома и не прибегая к диетам.Все они сводятся к нескольким общим действиям, однако, даже несмотря на это, нужно помнить, что информация с советами представляет собой ознакомления. Предварительно посоветуйтесь с врачом.

    Рекомендации по похудению таковы:

    Поставить цель

    Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

    Читайте также

    Как избавиться от лени: 10 простых способов

    Принятое решение стоит:

    1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
    2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как себе не сдаваться и не останавливаться.
    3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

    Найти мобильный «помощник»

    Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т.д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

    Очистить организм

    Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

    Читайте также

    Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

    1. Очистительные клизмы.
    2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первую и половину дня.
    3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 ° С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
    4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
    5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
    6. Принимать содово-соляные ванны.

    Читайте также

    Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

    Полчаса в ванной, в которой смешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

    Не забывать о физической активности

    Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

    Изменить рацион питания

    Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

    1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жизнеспособности, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
    2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
    3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день.Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
    4. Исключить из рациона продукты, содержащие углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

    Читайте также

    Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

    Правильное питание: Akridaclub.com

    Как похудеть за 2 недели: диета

    Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

    На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

    Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как лишается полезных минералов и витаминов. Мы рекомендуем получить консультацию специалиста, прежде чем сесть на и выбрать тот продукт, который нравится.

    Диета: Тutknow.ru

    Из наиболее популярных диет можно использовать такие, как:

    Гречневая диета

    Важнолять не вареную, а запаренную гречку.1 стакан крупы залить 2 стакана кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавляйте ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

    Читайте также

    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

    Кефирная диета

    Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

    Огуречная диета

    Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени.Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

    Передача монодиет

    Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

    Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

    Вторые три — приготовленную на пару курятину.

    Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

    Читайте также

    Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

    Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

    При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая диетами, без физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

    Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительных консультаций с врачом.

    Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

    Рецензент: кандидат медицинских наук профессор Иван Георгиевич Максаков

    Оригинал статьи: https: // www.nur.kz/family/beauty/1742706-kak-pohudet-za-2-nedeli-v-domasnih-usloviah/

    Как похудеть за три дня без таблеток и диет

    Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток: Pixabay

    Многие девушки и почти постоянно думают над тем, как быстро сбросить лишние килограммы. Как похудеть за 3 дня, представляю оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток.

    Как похудеть за 3 дня: правильное

    Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро.Да и не наносят они устойчивого и длительного эффекта. Обычно сброшенные килограммы возвращаются и приводят «друзей».

    К тому же любые ограничения в питании негативно на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть, отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях.

    Читайте также

    Как отрастить брови за месяц: советы

    Вторая крайность, которую любят ленивые дамы, — это «чудодейственные» таблетки, которые якобы позволяют без сбросить вес.Делая выбор такой, помните: наименьший эффект, который добьется от таких лекарственных препаратов, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием.

    В худшем — добьемся серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта. Помните, что такие таблетки можно принимать только после консультации с лечащим доктором. А лучше и вовсе от них отказаться.

    Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание.

    Многие скептически к этому делу, но при этом разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации. Вы видите, как можно похудеть, не истощая его, не отравляя его. Большинство удивится, как быстро будет меняться тело и внешний облик.

    Читайте также

    Слоятся ногти: что делать, народные средства

    Запомните, что похудение на 90% зависит от питания и только на 10% от физических нагрузок.Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь:

    • Забываем о сахаре и сладостях, выпечке и десертах, хотя бы уже потому, что именно эти продукты не только дают лишний вес, а негативно отражаются на состоянии кожи. Если хотите приобрести идеальный цвет лица, избавиться от кожных высыпаний, уменьшить выделение кожного сала, то ставим на всем, что содержит сахар, табу.
    • Не употребляемые газированные напитки, даже если это обычная минеральная вода.Углекислый газ повреждает стенки желудка, стимулирует их, из-за чего происходит выброс желудочного сока и начинается процесс, называемый выражением «сосет под ложечкой». Даже если только что поели, но выпили газированную воду, через несколько минут почувствуете голод.
    • Пьем обычную воду комнатной температуры не меньше 1,8 л в день. Это кажется невероятно большим литражом. Но если вы будете утром выпивать 250 мл натощак, то даже не заметите, как быстро она усваивается.Кстати, вода — источник жизни для кожи. Через 3 дня, как улучшится цвет лица. Не пейте холодную воду, иначе еда непереваренной сразу в кишечнике и снова будете испытывать голод.
    • Изменяем рацион: введите больше овощей, избегая тех, что богатыхмалом (кукуруза, картофель), употребляйте постное мясо (куриное филе, постную говядину), нежирную рыбу (хек, минтай, карповые).
    • Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий. Когда задумались, как похудеть быстро, то быстро идет, когда не больше 1200 ккал.Я рекомендую обратиться к диетологу, который составит подходящий рацион именно для вас.
    • Регулируем приемы пищи. Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз. Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3–4 штуки чернослива или кураги.
    • Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов (каши).Максимальная пользуется овсянка с орехами, рассказывают мои коллеги из WebMD. С начните налегать на обеда пищу. За 3 часа до сна забыть о еде.
    • Изменяем способ приготовления блюд. Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.
    • Едим медленно. Это позволит избежать переедания, сказано в статье.
    • Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка.
    • Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови.С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение.

    Читайте также

    Как Конечно снизить аппетит в домашних условиях

    же, придется забыть о фастфуде. Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку мед. Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко.

    Фрукты: Pixabay

    Как похудеть быстро: упражнения

    Как бы удручающе для некоторых дам это ни звучало, но без увеличения активности сбросить невозможно.Важно делать это правильно и не переусердствовать.

    Суть физических нагрузок не в том, чтобы сбросить лишние калории, а в том, чтобы подтянуть мышцы, сделать более упругими те места, которые провисли или ослабли. К тому же гимнастика стимулирует выработку сератонина — гормона удовольствия. Он стимулирует обмен веществ и улучшает настроение.

    Читайте также

    Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

    Поэтому, целью во внимание то, что цель занятий — это не олимпийские рекорды, хорошее настроение и подтянутое тело, займитесь тем, что вам по душе, говорит WebMD.Делайте ежедневно упражнения:

    • Ходите. Ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течение 30 минут — это минус 250 ккал. Вы измените свой распорядок: выполните две остановки на 20 минут раньше и пройдитесь пешком или вы пройдете две остановки через оставшееся расстояние. Скандинавская ходьба (с палками) даст еще лучшие результаты: за час таких упражнений избавьтесь от 500 ккал.
    • Танцуйте. Поучитесь каким-то танцевальным движением: восточным или латиноамериканским танцам, бальным или спортивным.Есть множество роликов на YouTube, которые в этом помогут. Главное — увлеченность и настойчивость.
    • Пилатес или йога. Комплексы пилатес — отличный способ подтянуть мышцы. Простые упражнения позволят почувствовать каждую связку и неработающую или ослабленную мышцу. В йоге и пилатесе все разработаны таким образом, что работают все мышцы тела одновременно. Поэтому эффект быстрый и впечатляющий.
    • Планка и упражнения в планке. Поднимите тело на вытянутых руках и ногах.Подержите его 30 секунд в таком положении. Следите, чтобы спина, таз были на одной линии. Станьте на локти и продержитесь так еще 30 секунд. Сделайте 10 переходов с локтей на ровные руки и обратно. Станьте на колени и отдохните 20 секунд. Повторите эти упражнения еще 2 раза.
    • Упражнение «Альпинист». Стоя в планке, сделайте перепрыгивания ногами, имитируя скачки по горам. Это упражнение выполните в 2 подход по 10 раз.
    • Выпрыгивания. Из положения стоя присядьте, коснитесь пальцами пола, резко выпрыгните.Повторите это упражнение 3 подход по 10 раз.
    • Приседания. Присядьте 30 раз так, чтобы линия колен не выходила за носки стоп.
    • Упражнение «Книжечка» для пресса. Лягте на пол, поднимайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Эффект наступит, если сделать 3 подхода по 10 раз для начинающих, для тех, у кого хорошая физическая подготовка, — по 30 раз.
    • Подкачивание рук. Станьте в планку и медленно опускайтесь к полу, сгибая руки. Чем медленнее делаете, тем эффективнее.Постарайтесь сделать 10 раз. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками так, чтобы тело оказалось поднятым над полом. Сгибайте руки не менее 10 раз.
    • Упражнение для талии. Выставьте вперед согнутую в колене ногу, вторую тоже согните. Заложите за голову руки и делайте повороты и наклоны к колену, стараясь достать до него. Выполните 3 подход по 15 раз.

    Читайте также

    Как похудеть в лице в домашних условиях

    Подберите упражнения или комплексы на собственное усмотрение, ориентируясь на свою физическую подготовку и состояние здоровья.Если есть проблемы со спиной, то избегайте силовых упражнений, ограничивайте плавание и ходьбой. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то займитесь йогой. Помните, что у вас могут быть другие противопоказания к определенным видам спорта, поэтому перед началом тренировки я рекомендую посоветоваться с врачом.

    Спорт: Pixabay

    Пищевая сода для похудения в домашних условиях

    На многих интернет-ресурсах появилась информация о том, что пищевая сода для похудения — отличная альтернатива изматывающим физическим упражнениям.Вроде бы она дает потрясающий эффект за небольшой период применения. Только вот, как ее применять — внутрь или наружно, — вопрос дискуссионный.

    Читайте также

    Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

    Некоторые эксперты рекомендуют принимать ее соками, напитками или растворять в теплой воде и пить. Но такие способы кажутся небезопасными, поскольку сода, попадая в желудок, нейтрализует желудочный сок. Это уменьшит голода, но может повредить стенки желудка и привести к ухудшению общего состояния здоровья.

    Поэтому разберемся, как похудеть с помощью соды. Это оказывает благоприятное влияние на состояние кожи: очищает ее, улучшает обменные процессы и оказывает антицеллюлитный эффект. Поэтому желательно применять его наружно.

    Если хотите похудеть быстро, примените соду для похудения в качестве добавок в банных процедурах. Принимайте ванны с содовым раствор. Для этого:

    1. Смешайте 300 г соды с 500 г морской соли. Добавьте ее в теплую воду. Принимайте ванну с этим жидкостью в течение 30 минут.
    2. Ополоснитесь под горячим душем.
    3. Хорошенько разотритесь полотенцем, совершая массажные движения по проблемным зонам. Используйте антицеллюлитный крем, чтобы усилить эффект.

    Читайте также

    Валерьянка: для чего нужна?

    Применяйте все эти методы комплексно и через 3 дня в зеркале появления обновленную женщину с отличной фигурой, кожей и хорошим настроением. Не забывайте, что предоставленная информация носит ознакомительный характер.Чтобы грамотно подобрать методы избавления от лишнего веса, рекомендую сходить на прием к доктору.

    Если вы используете правильное питание и выполняете различные физические нагрузки, то значительно сбросите вес за короткое время.

    Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительных консультаций с врачом.

    Источники:

    1. Луиза Чанг.Ошибки диеты: 6 причин, по которым вы не худеете // WebMD. — 2008. — 19 декабря.
    2. Мелинда Ратини. Отличные пищевые комбинации для похудания // WebMD. — 2018. — 8 октября.
    3. Десять шагов к похуданию // WebMD.

    Читайте также

    Диетическое питание после отравления

    Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

    Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

    Оригинал статьи: https: // www.nur.kz/family/beauty/1720175-kak-pohudet-za-3-dna-bez-diet-i-tabletok/

    Как быстро похудеть за неделю: практические советы и рекомендации

    Пять-семь лишних килограммов ухудшают внешний вид человека. Для женщин их наличие часто является причиной низкой самооценки и развития различных комплексов.

    В современном мире возникает необходимость сбросить лишние кг в период короткого промежутка времени. Предлагаем несколько экспресс методов, чтобы похудеть на 5–7 кг в течение одной недели.

    Внимание! Учтите, что при быстром похудении нереально получить стойкий результат. Следует быть готовым к тому, что очень скоро растаявшие килограммы вернуться, и фигура потеряет свою стройность.

    Что нужно для похудения в домашних условиях?

    Желающим похудеть необходимо:

    • питаться дробно, небольшими порциями и только при наличии чувства голода;
    • ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
    • отказаться от полуфабрикатов, снеков, жареных блюд и сладкого, отдавая предпочтение здоровой домашней пище;
    • выполнять упражнения дыхательной гимнастики;
    • держать вес под контролем и считать калории;
    • пить 2 л воды в сутки;
    • посещать спортзал, чтобы сжигать много калорий.

    Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этой задачей справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Байкальская чайная коллекция с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

    Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport.Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

    Эффективные экспресс-диеты

    Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.

    Внимание! Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых продуктов.

    Монодиеты

    Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.


    Если вы решитесь на такую ​​диету ради стройности фигуры, то сможете терять по 1 лишнему килограмму в день. При этом равномерно распределить 1,5 л кефира и 400 г запеченной картошки, творога, фруктов или отварной куриной грудки на 4 приема пищи. Сложнее всего придется на 6 дней диеты, в течение которого разрешается употреблять только кефир и воду.

    Хороший результат дает гречневая монодиета. Она предполагает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Получившуюся «кашу» съедают равными порциями в 6 приемов.

    Внимание! Сделать яблоко менее скучным можно, запивая гречку кефиром (до 1 л) и съедая зеленыеи (до 3 шт.).

    Низкокалорийные диеты

    Низкокалорийные диеты менее жесткие, чем моно-варианты. Они основаны на ограничении калорийности рациона. В результате организм вынужден восполнять недостаток энергии, собственные собственные жировые запасы.

    При низкокалорийной диете основном 6-разовое питание. Вес порции для женщин должен составлять 200 г, а для мужчин — 300 г. В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более 1300 ккал, а мужчинам — не более 1700 ккал.При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды.

    Белковая диета


    Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Белковая диета предполагает отказ от ужина и употребление большого количества воды.

    В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином.Сбалансированный состав обеспечивает жизненно важными нутриентами и сохраняет ощущение сытости долгое время.

    Также в качестве перекуса подойдёт вкуснейший протеиновый Детокс-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

    Примерное меню на день должно следующим образом:

    • на завтрак съедаются 50 г отварной рыбы или приготовленной на пару и листья салата, запиваемые на 1 стакан кефира.
    • на обед съедается 1 яйцо, 90 г филе курицы и ржаной хлеб.

    Еще один вариант:

    • на завтрак выпивают стакан куриного бульона, съедают 50 г куриной грудки и 3 хлебца;
    • на обед съедают 50 г телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоко и апельсин.

    Какой бы вариант экспресс-похудения вы не выбрали, используя диагностику и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

    Как похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц

    как похудеть на 10 кг в домашних условиях за месяц

    На такой диете 10 кг за месяц довольно легко и без вреда для здоровья. Для составления недельного меню используется такой пример: День 1 В целом, правильный питьевой режим — это одно из важнейших условий эффективного похудения. Существует даже специальная диета на воде, позволяющая потерять 10 кг за 7 дней. Читайте подробнее: Вегетарианская диета.Водная. Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете. Читайте подробнее: Гречневая диета.

    Капустная. Чтобы в домашних условиях похудеть за месяц на 10 кг, необходимо снизить количество употребляемых калорий. К самым диетам-овощная и фруктовая.

    При этом важно достаточное количество воды. Существует набор доступной информации о диетах, обеспечивающий возможность похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях.Для достижения цели необходимы: позитивный настрой, желание добиться отличного результата, следовать советам диетологов и инструкциям. Основное правило питания заключается в снижении количества употребляемых калорий.

    самым эффективным диетам овощная и фруктовая. Можно ли похудеть за месяц на 10 кг. Быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях — это реально. Существуют некоторые эффективные способы похудения.

    Вы навсегда распрощаетесь с лишним весом и обретёте фигуру, о которой мечтаете.Прочитайте всю статью до конца и действуйте. Хочу похудеть на 10 кг — чёткий план действий. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, месяц или даже год зависит только от вас.

    Следуйте нашему чёткому плану действий от диетолога. 1. Спланируйте рацион питания. Важно составить план питания из полноценных продуктов. При составлении диетического меню ориентируйтесь на правило: 50% овощи, 25% углеводы и 25% белковые п. Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг. Английская диета для похудения на 10 кг.Дробная диета для похудения на 10 кг.

    Химическая диета для похудения на 10 кг. занятия силовыми видами спорта. Кремлевская диета для похудения на 10 кг за месяц. Кремлевская диета до определенного момента времени считалась тайной.

    Ее назначали высшим чиновникам во времена существования СССР. Эта диета приобрела широкую популярность после того, как с ее помощью похудели реальные люди. Весь процесс избавления от лишнего веса показывали по телевидению. Чтобы облегчить задачу и справиться с привычкой есть вредную пищу, последователям диеты Е.

    Малышевой предлагались готовые наборы с едой. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать экспертов.

    Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма.

    1. Если цель — похудеть на 15 кг, то требуется более ограниченное меню и интенсивные физические нагрузки.Ориентиры диеты — сложные операции с длительным сроком усвоения и высоким содержанием полисахаридов. 4. Первые дни диеты рекомендуется провести в домашних условиях, чтобы легче перенести приступы слабости и повышенной утомляемости.

    Меню 1, 2, 3-й недель строгой диеты: Прием пищи. На такой диете 10 кг за месяц уходят довольно легко и без вреда для здоровья. Для составления недельного меню используется такой пример: День 1 В целом, правильный питьевой режим — это одно из важнейших условий эффективного похудения.Существует даже специальная диета на воде, позволяющая потерять 10 кг за 7 дней.

    Читайте подробнее: Вегетарианская диета. Водная. Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете. Читайте подробнее: Гречневая диета.

    Капустная. Поэтому сбросить 10 кг за месяц вполне реально. А вот недельное похудение на 10 кг — всего лишь привлекательная реклама для доверчивых людей. «Лишний вес» не зря такическим, он является дополнительным энергетическим запасом для организма.Если у человека нормальная масса тела, потеря большого количества килограммов нереальна даже в самые растянутые сроки. Похудеть можно и в домашних условиях.

    При отсутствии личного диетолога, абонемента в фитнесс-зал, кухонных весов и онлайн-питания тоже можно достичь прекрасного результата. Не стоит ставить себе преграды, ждать стремительного эффекта и зацикливаться на возможностях.

    Похожее:

  • Если я хочу похудеть и есть
  • Как похудеть бегая кросс
  • Можно ли похудеть если есть один винегрет
  • Похудеть за 14 дней на 15 кг
  • Как быстро похудеть в спортзале за месяц
  • Как быстро похудеть почту
  • Не есть после 6 на сколько можно похудеть за месяц
  • Похудеть ногам и бедрам

    • Как похудеть на 10 кг за месяц | реально похудеть за месяц на 10 кг

    • Без диет
    • Без запрещенных продуктов
    • За счет жира, а не мышц
    • NEW Уникальная онлайн-программа

    С данной проблемой необходимо бороться.По данным Минздрава, лишний вес — основная причина развития множества заболеваний, в том числе диабета, проблем с сердечно-сосудистым давлением, холестерином, сердечно-сосудистой системой. В интернете можно найти огромное количество различных диет, привлекающих заголовков. Все они обещают стремительное снижение веса, избавление от 5, 7, 10 лишних килограмм за короткий промежуток времени. Но насколько они эффективны?

    Возможно ли быстрое похудение за неделю на 10 кг? Как убрать жировые отложения в проблемных экранах? Как сделать всё это без вреда для здоровья? Что для этого нужно? Разберем подробнее в данной статье.

    На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

    Одно из основных условий снижения веса — дефицит калорий. Ежедневно человек получает силу от еды. Часть ее уходит на удовлетворение естественных нужд организма, обеспечение его жизнедеятельности. Всё, что не используется, откладывается про запас, в резерв. Норма калорий в день для каждого человека индивидуальна. Она учитывает возраст, рост, вес, а также уровень физической активности.

    Когда в случае возникновения проблем, связанных с потреблением энергии, проваливается, когда возникает проблема.При организованном питании сжигаться будет правильно жировая прослойка, а не мышечная масса.

    Другой немаловажный фактор — изменение пищевого поведения . За счет людей люди «заедают стресс», избавляются от негативных эмоций посредством любимых, десертов: понервничали, разозлились — успокоили себя шоколадкой, трудный трудовой день — обильный ужин без ограничений, какой-либо меры.

    Нужно работать именно в двух направлениях. Многие люди берутся только за одну причину, не обращена внимания на другую.Составить специальный режим, который станет неотъемлемой частью жизни. В случае нарушения, расстройство пищевого поведения получено результаты к нулю, потерянные килограммы вернутся. Поэтому занимаясь только ожирением или только эмоциональностью, мы никогда не достигаем желаемого результата. Важный комплексный подход.

    Рассчитать, насколько удастся реально похудеть, несложно. Для сжигания одного килограмма жировой прослойки необходимо устроить дефицит в 7000 ккал.Для этого достаточно урезать ежедневный рацион на 15-20%. Дополнительное сжигание калорий можно обеспечить за счет активности, регулярных тренировок.

    скинуть за месяц 2-3 килограмма без вреда для здоровья, незначительно сократить потребление калорий и достичь тренировки несколько раз в неделю. Такой подход считается оптимальным, не стресс вызывает у организма. За составлением плана питания лучше обратиться к специалисту по правильному питанию. Он поможет составить наиболее подходящий рацион, включит любимые продукты, учтет индивидуальные особенности, предпочтения, расскажет, как правильно худеть.

    Мифы, обман и ложь нужно игнорировать

    К настоящему времени в Интернете можно найти огромное количество информации о различных диетах, системах питания. Существуют особые форумы для единомышленников, где люди рекомендуют друг другу различные «действенные» способы. Вследствие этого возникло огромное количество мифов. К ним относят:

    1. Наиболее распространенный миф гласит о том, что питание должно быть регулярным, дробным, до пяти раз в день. Если пятый раз приходится на ночное время, не стоит его пропускать.Но это должен быть не перекус, а правильное сбалансированное питание.
    2. Тренажеры для пресса, других проблемных зон худеть. Такие тренажеры, как правило, исполняют всю работу за человека. Сжигания калорий при этом не происходит. Как следствие — нет дефицита. Их можно использовать в комплексе, для улучшения состояния кожи.
    3. Существуют специальные диетические продукты, позволяющие худеть. В большинстве случаев реклама таких блюд — маркетинговый ход, вводящий худеющих в заблуждение.
    4. Жир может превратиться в мышцы. Мышечная и жировая масса абсолютно разное химическое строение, не может переходить из одной формы в другую.
    5. Можно похудеть локально, избавиться от конкретных проблемных зон. При похудении происходит общее снижение веса, научивающее все области тела.

    Развеять мифы, подсказать нужное направление только врач высокой квалификации. Он сможет разработать безопасный комплекс, позволяющий не только снизить уровень здоровья, волос, ногтей, кожи.

    Реально ли сбросить 5, 7 или 10 кг за один месяц?

    Лишний вес не накапливается за день. Как для сжигания одного килограмма нужен дефицит в 7000 калорий, так и наоборот, для набора нужен профицит. Поэтому не стоит заявлять критически «хочу похудеть на 10 кг за неделю», «хочу похудеть на 20 кг за месяц». Лучше запастись терпением и поставить реальную цель.

    Похудеть за месяц на 5 кг вполне возможно. Достаточно снизить калорийность питания на 15-20%. Меню должно быть сбалансированным, удовлетворять потребность организма в белках, жирах, углеводах, а также витаминах и минеральных веществах.

    Как похудеть за неделю на 7 кг? К ограничениям в питании необходимо добавить тренировки высокой мощности. Они должны быть 3-4 раза в неделю, сочетать в себе кардио-нагрузку и силовую часть. Но далеко не все себе этого могут. На помощь придут продолжительные пешие прогулки, пробежки, домашние тренировки с весом, без дополнительного оборудования.

    Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно. Но все зависит от исходного размера лишнего веса.Потребуется приложить немало усилий, изменить питание, добавить физическую активность. Рекомендуется также добавить косметологические процедуры, массаж, обертывание.

    Сколько нужно есть, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

    Как быстро похудеть на 10 кг? Существует множество различных методик. Одни из них эффективные, позволяют скинуть ненавистные килограммы за кратчайшие сроки. Другие — лояльные, обещают одобенное снижение веса. Подходы различаются между собой по следующим критериям:

    • по длительности: недельная диета, на месяц, несколько месяцев;
    • по строгости ограничений.Существуют моно-диеты, разрешающие употребление одного-двух продуктов или полноценные сбалансированные. Вторые практически не ограничивают худеющих, основываются на подсчете калорий;
    • по входящим продуктам: существуют сбалансированные диеты, высокобелковые или углеводные;
    • комплексная методика, которая включает в себя работу с правильным питанием и коррекцией пищевого поведения.

    Важно найти свой тип питания, который будет комфортным, не приносить дискомфорта.Но следует понимать, что стремительное снижение веса может быть небезопасным, нести противопоказания. Худеть необходимо только под присмотром специалиста по снижению веса, диагностику и контроль веса.

    Быстро похудеть за короткий промежуток времени вполне возможно. Но какие будут последствия? Именно поэтому важно найти специалиста, который будет курировать каждый этап снижения веса, следить за состоянием здоровья.

    Меню для похудения на 10 кг в месяц

    Правильное питание — первый шаг на пути к здоровому, красивому телу.Рацион должен быть сбалансированным, обеспечивать нужды организма в витаминах, минералах, питательных веществ.

    Меню на неделю зависит от суточной нормы калорий, соотношения белков, жиров, углеводов. Рассчитать необходимые значения можно через онлайн-калькулятор или самостоятельно по следующей формулам:

    1. Рассчитать основной обмен веществ — количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности:
      • Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) + 5
      • Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) — 161
    2. Умножить данное значение на коэффициент активности:
      • 1,2, — малоподвижный образ жизни, тренировки;
      • 1,3 — образ жизни низкой активности, тренировки в неделю средней интенсивности;
      • 1,5 — умеренный образ жизни, тренировки до пяти раз в неделю, достаточно активная работа;
      • 1,7 — активный образ жизни, ежедневные тренировки, активная работа;
      • 1,9 — ежедневные интенсивные тренировки, активная физическая работа.
    3. Полученное значение — норма калорий, требуемая для текущего веса. От нее нужно отнять 15-20%, получится необходимая норма для похудения.
    4. Для здорового снижения веса необходимо придерживаться правильных белков, углеводов и клетчатки.

    На основании полученных значений можно составлять меню. Рассмотрим пример сбалансированного рациона на день.

    Завтрак
    • омлет из двух-трех яичных белков;
    • каша, сваренная на воде — 50-70г;
    • любой фрукт;
    • чашка кофе с добавлением молока низкого жирности.
    Ланч
    • небольшой кусочек запеченной белой рыбы — 70г;
    • небольшая порция овощного салата с добавлением винного уксуса;
    • порция риса — до 50г.
    Обед
    • порция супа — 250г;
    • заправить суп можно ложкой греческого йогурта, вместо сметаны;
    • порция овощного салата;
    • ломтик ржаного хлеба — 20-30г.
    Полдник
    • куриная грудка в маринаде из соевого соуса, запеченная в духовке;
    • гарнир из грибов — 60г;
    • гречневая каша — 50г;
    • яблоко.
    Ужин
    • нежирный творог — 70г;
    • фрукты — 120 г.

    Такое меню обеспечивает необходимые питательные вещества, витаминами, минералами, при этом калорийность такого питания совсем небольшая: 1034 ккал, белки — 82 г, жиры — 21 г, углеводы — 141 г.

    Порции и рекомендации по возможному питанию

    Срочно похудеть за короткое время можно, придерживаясь следующих основных правил. Они разработаны квалифицированными диетологами, основаны на многолетнем опыте работы, серьезной врачебной практики. К ним относят:

    1. Увеличение количества белка в рационе. Исследования показали, что белковая пища обеспечивает длительное чувство сытости. Как следствие, количество потребляемых калорий в день сокращается.Рекомендуется включить в ежедневный рацион куриные яйца, курицу, индейку, морепродукты, молочные продукты, творожный сыр.
    2. Увеличение количества овощей, фруктов. Содержащаяся в них клетчатка выведению шлаков, токсинов, очищению организма.
    3. Предпочтение лучше отдавать необработанной пище, приготовленным маслом или с минимальным его добавлением.
    4. Необходимо строго соблюдать норму питьевой воды в день.
    5. Необходимо уменьшить порции, но увеличить количество приема пищи в день: 3 основных приема пищи, ланч, полдник, поздний ужин.
    6. Потребуется приобрести электронные весы, взвешивать каждый прием пищи.
    7. Меню на день рекомендуется составлять, просчитывать число белков, белков, углеводов.

    Соблюдение данных простых правил, добавление физической активности женщине похудеть на 5, 10, 20 кг в домашних условиях.

    Добавки, полезные для снижения веса

    Принимать пищевые добавки для похудения или нет — решает специалист по снижению веса.Назначить их не рекомендуется, неправильный выбор препарата, дозировки может привести к проблемам со здоровьем.

    Добавки к питанию, при условии правильного выбора, могут ускорить процесс снижения веса, сделать его более легким. Такие препараты имеют следующие преимущества:

    • активация метаболизма, ускорение обмена веществ;
    • улучшение перистальтики — продвижения каловых масс по кишечнику;
    • очищение организма от шлаков, токсинов;
    • избавление от обезвоживания, нормализация водного баланса;
    • снабжение организма необходимыми витаминами, минералами питательными веществами;
    • нормализация уровня холестерина, глюкозы в крови;
    • стабилизация гормонального фона.

    Специалисты рекомендуют использовать добавки при интенсивных физических нагрузках, стремительном снижении веса. Особой популярностью пользуются следующие виды: витамины, рыбий жир, комплекс аминокислот, протеиновый порошок.

    Диеты для похудения на 10 кг в месяц

    В интернете существует огромное количество диет, обещающих хороший результат за короткий срок. В отзывах к ним можно найти отзывы довольных женщин: «мне удалось скинуть 5 кг за неделю», «я похудела за месяц, обрела фигуру мечты», «я похудела на 10 кг за короткий срок».Впечатлённые такими мнениями, люди готовы отказывать себе во всем, придерживаться строгих ограничений в питании. Но специалисты призывают быть осторожным, использовать только проверенные способы, методы и не отказываться от наблюдения специалиста.

    Быстро похудеть на 10 кг можно при помощи определенных диет. Различают три основных вида:

    1. Строгая, калорийность рациона, которая составляет 800-1000 ккал. Придерживаться ее длительное время не рекомендуется. Обычно используются моно-диеты, такие как кефирная, огуречная, гречневая.
    2. Очищающая, способствующая выведению шлаков, токсинов. Такое питание подразумевает полный отказ от жирной, острой, соленой, копченой пищи. В рацион входит большое количество овощей, фруктов, богатых клетчаткой, злаки и крупы.
    3. Сбалансированная. Улучшит самочувствие, улучшит работу всех систем, внутренних органов, улучшит самочувствие, улучшит работу всех систем, скинуть 10 кг за месяц.

    Каждая из диет на месяц имеет свои преимущества, недостатки.Но в целом они похожи между собой:

    Преимущества диеты на месяц Недостатки диеты на месяц
    • воспитание новых полезных привычек;
    • смена образа жизни, оздоровление организма;
    • быстрое избавление от лишних килограммов;
    • широкое разнообразие диет позволит выбрать свою, включить любимые продукты;
    • получение хорошего результата.
    • может вызвать дефицит питательных веществ, витаминов, минералов;
    • при стремительном снижении веса будет испытывать стресс, проявляющийся в виде слабости, апатии, головокружений;
    • трудности с привыканием, адаптацией.

    При выборе меню следует ориентироваться на индивидуальные особенности организма.Необходимо регулярно сдавать анализы, выявлять дефициты питательных веществ, восполнять их. Следует учесть, что любая диета дает только временный эффект. Похудеть и сохранить весы можно, используя правильное питание, изменение пищевого поведения, привычек. Только такой подход — единственно верный.

    Мониторинг похудения

    Отслеживать результаты тоже нужно правильно. Не всегда цифры на весах могут быть правдивы. Особенно это касается женщин, вес колеблется в пределах менструального цикла.

    Правильный мониторинг включает следующие принципы:

    1. Взвешиваться необходимо в один и тот же день, примерно в одинаковое время. Идеально — утром, после посещения туалета.
    2. Лучше не взвешиваться ежедневно, только в первый месяц, когда снижение веса происходит особенно стремительно. Вес может колебаться из-за лишней жидкости, каких-либо. Оптимально — один-два раза в неделю.
    3. Оценивать не только вес, но и количество мышечной массы, процент жира.Для этого можно использовать умные часы, калькулятор в Интернете. Но лучше — пройти комплексное обследование в клинике снижения веса.
    4. Вести дневник мониторинга, записывать каждое измерение.
    5. Самый простой вариант отследить прогресс — одежда. Привычные вещи однажды станут больше, начнут висеть.
    6. Другой вариант — регулярно делать фотографии, составлять из них коллажи.

    Периодически вес может «замирать» на определенном уровне.Это совершенно нормальное явление. Для этой границы необходимо провести разгрузочный день или наоборот, сделать себе всё, что хочется. Главное, чтобы организм переключился, отошел от привычного образа жизни.

    Выход из диеты

    Скинуть 5кг, 7кг или 10кг возможно, но главное, чтобы вес не вернулся по завершении диеты. Правильный выход — залог сохранения результата. Он должен быть признанным. Помочь следующие правила:

    • постепенно вводить продукты из списка запрещенных, небольшими порциями;
    • постепенно увеличивать калорийность рациона — на 200-300 ккал еженедельно;
    • обязательно посещать тренировки невысокой интенсивности, которые не перегружают организм;
    • обязательно выпивать обязую норму воды;
    • принимать витаминные комплексы, минеральные добавки.

    Выход из диеты должен быть плавным, длиться на протяжении двух-трех недель. Только тогда адаптироваться, перестроиться на новый режим питания.

    Если есть задача временно скинуть 5,7, 10 кг, то после выхода из диеты нужно готовиться, что вес вернется. Но конечная цель не только снизить вес, но и сохранить его. А это возможно лишь при продолжении правильного питания, соблюдении корректировок пищевого поведения. Такой методика доступна в клиниках по снижению веса.

    Какие пищевые привычки помогут похудеть?

    Вопросы о том, как сбросить 5 килограмм за неделю, как сбросить 7 килограмм за месяц, волнуют многих. Но необязательно изнурять себя диетами, интенсивными тренировками. Достаточно изменить некоторые пищевые привычки:

    1. Спать не менее 7 часов в сутки. Недостаток нарушает выработку гормона голода (грелина) и тогда сигнал о насыщении в мозг поступает с опозданием. Согласно исследованиям, было выявлено, что человек, хронически недосыпающий, употребляет калорий больше, чем требуется на 40 процентов.
    2. Один час после работы следует отводить на отдых.
    3. Научиться эмоции называть своими именами. Эмоции надо проживать, а не пережевывать.
    4. Пить достаточное количество воды. Чистая вода помогает выводить продукты распада жира, улучшает работу кишечника.
    5. Не делайте культ из еды. Удовольствия есть не только в тарелке на кухне, но и везде вокруг, в окружающем мире — посещение театра, выставки, любимое занятие, которое будет помогать работать с вечерним аппетитом.
    6. Необходимо любить и уважать себя и свое тело.
    7. Необходимо ввести поощрений, вступить в силу сниженные 3кг, это будет мотивировать дальнейшее снижение веса.
    8. Занятия спортом. Это могут быть какие-то простые упражнения, выполняемые каждый день. Иногда даже прогулки в течение часа бывает достаточно, чтобы хорошо выглядеть и улучшить свое самочувствие.
    9. Покупать для себя красивую одежду. Необходимо исключить одежду, которая призвана скрывать фигуру.Это не означает, что нужно одевать все облегающее, не надо крайностей. Но одежда должна нравиться.
    10. Не следует злоупотреблять алкоголем.
    11. Кушать только вкусную еду хорошего качества. Это миф, что все полезное — не вкусное. Существует множество рецептов для приготовления вкусных и полезных блюд.
    12. Разделить продукты по цветам. Красные продукты — это продукты, ведущие к перееданию. Их в доме не должно быть, это праздничная еда. Желтые продукты -это легкие десерты, фрукты и молочка.Эти могут продукты находится. И основная часть должна приходиться на Зеленые продукты — это овощи, нежирное мясо.
    13. Есть 4-6 раз в течение дня — часто и небольшими порциями.
    14. Заносить домой десертную пищу порционно. Одно пирожное или целый торт — разница колоссальная.
    15. Десерт должен завершать прием. Это позволит насладиться вкусом, но съесть меньше.
    16. Не стоит категорически отказывать себе в каких-либо продуктах. Чем больше твердить «нельзя», тем больше хочется, появляется ограничительный аппетит.Можно съесть кусочек, совсем немного из небольшого, что сильно хочется.
    17. Тщательно пережевывать пищу, «смаковать» каждый кусочек, так быстрее почувствуется насыщение.
    18. Не принимать пищу перед экраном телевизора или монитором компьютера. Такая еда не пойдет впрок.
    19. Еще одной хорошей привычкой для похудения будет отказ от пищевого мусора (полуфабрикатов, фастфуда, чипсов, сухариков, орешков и пр.).
    20. Регулярно заниматься сексом.Известно, что секс — лучшее лекарство от всех проблем. И похудение — не исключение.

    Данных пищевых правил рекомендуется придерживаться даже после завершения похудения. Это позволит сохранить вес после выхода, оздоровить организм, укрепить иммунитет.

    Упражнения для похудения

    Упражнения могут помочь при похудении, но без правильного питания они не принесут должного результата.Существуют общие правила, придерживаясь которых удастся сделать более подтянутым:

    1. Тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.
    2. Тренировки должны быть длительными. Исследования доказали, что аэробные тренировки продолжительностью более 40 минут — лучший метод похудеть.
    3. Аэробных нагрузок необходимо сочетать с силовыми. Заканчивать каждую тренировку нужно растяжкой.
    4. На протекании необходимо следить за тренировкой пульсом, он не должен превышать максимально допустимое значение.
    5. Тренировки должны быть функциональные, ориентированы на все группы мышц.
    6. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.

    Физическую активность рекомендуется дополнить правильным питанием, соблюдать режим. Обо всех нюансах может рассказать специалист по снижению веса, личный фитнес-инструктор. Но следует учитывать, что данный метод похудения подходит не всем. В большинстве случаев требуется комплексная методика, сочетающая в себе принципы рационального питания и психотерапии, предлагаемая в клиниках снижения веса.

    Отзывы об избавлении от лишнего веса

    Отзывы худеющих подтверждают тот факт, что снизить на 5-10 кг за месяц вполне реально. Но главное — сделать это правильно, без вреда для организма, самочувствия. Статистика по результатам показывает, что люди, худеющие посредством специалистов клиники снижения веса, достигают лучших результатов результатов. Процесс снижения веса происходит быстрее, при этом улучшается качество тела: увеличивается мышечная масса, снижается процент жировой прослойки.

    Несколько реальных отзывов от «Доктор Борменталь»:

    Екатерина Сударикова — 30 кг

    Все рухнуло в один миг. После 30 лет я начала стремительно набирать в весе. Ответственная должность, постоянные стрессы, занятость, перекусы на бегу и бесконечный кофе с сахаром. К 43 годам я весила 89 кг. Муж ушел из семьи, а я в панике начала срочно искать всевозможные способы похудения. На борьбу с лишним весом в ход шли любые методы — тайские таблетки, голодание, китайская игла, изнурительные занятия спортом.Эффект от этих бесконтрольных и бессмысленных процедур был или кратковременным, или вовсе не давал никакого результата. Я уже совсем отчаялась, мое состояние сопровождалось постоянным стрессом. Последним шансом был звонок в клинику «Доктор Борменталь». Этот шанс стал моим спасением. Я обманула свои страхи, как и многим худеющим, которые только-только начали свой путь к идеальной фигуре, мне все казалось бесперспективным и безрезультатным. У меня было много сомнений, я сопротивлялась каким-то вещам.Например, работать в группе. Там нужно раскрываться. А мне это крайне сложно делать. Тогда врачи донесли до меня одну очень важную мысль — чему я больше всего сопротивляюсь, может дать самый эффективный результат. И я пришла в группу. А потом поняла, что это чуть ли не самое главное — помощь со стороны и общение с людьми, которые преодолевают те же беды, что и ты.

    Мой звездный час на НТВ

    В клинике «Доктор Борменталь» мне предложили поучаствовать в программе «Я худею» на НТВ.Я согласилась, и за моей историей успеха стала наблюдать вся страна. В этом проекте за месяц я сбросила 12 кг, чем повергла в шок всех близких и друзей. Это было здорово, это была эйфория! И не хотелось останавливаться на достигнутом. Но начались достаточно тяжелые времена, когда цифры на весах будто замерли. Лишние килограммы не уходили, началась депрессия и снова охватила паника. Еда для меня теперь — это особое удовольствие В этом состоянии очень важно найти человека, который сможет тебя успокоить.Который расскажет тебе, как все принять и продолжать двигаться дальше. Этим стал человеком психолог в клинике «Доктор Борменталь». Профессиональная помощь врачей, которые были всегда рядом, и огромная сила воли сделали свое дело. Во-первых, я научилась есть. Это главное, чему уделяют здесь внимание. Всем худеющим сложно научиться есть везде. Нужно соблюдать режим и питаться по часам. Иногда приходилось кушать там, где заставали тебя твои дела — в машине, в метро, ​​на улице. Когда ты весишь под 90 килограммов, открываешь свой лоток с положенной едой в метро и начинаешь есть, потому что часы пробили и пора — ты невольно ловишь на себе косые взгляды прохожих.Кажется, что они смотрят с такой ненависть, злобой. Они могут бросить в твой адрес оскорбления. Крайне сложно принимать все это и оставаться спокойной. Сейчас еда — это одно из удовольствий, только отношение к ней изменилось. Я ем абсолютно свободно везде. Я полюбила себя Кропотливая работа с психологом, диетологом, косметологом, грамотно разработанная диета и физическая нагрузка приводит к фантастическому результату! За 4 года неустойчивой работы над собой я похудела на 30 килограммов! Я кардинально изменилась внешне, я поменялась и внутренне.Я научилась любить себя, я стала отстаивать свою точку зрения, поэтому иногда могу показаться своим родным и близким резкой, жесткой. Но когда тебя окружают любимые и понимающие люди.

    Виктория Молчанова — 20 кг

    — Что останало худеть?

    — Похудеть я хотела давно. Но все как-то не складывалось. Спортом было тяжело заниматься из-за лишнего веса.В еде я не очень-то и хотела себя ограничивать. Я неохотно пыталась найти какие-то варианты похудения, а тут повстречалась с подругой. Она в клинике «Доктор Борменталь» похудела на 26 килограммов! Эта новая история успеха и моим стартом жизни. Чай с печеньками в прошлом! Самый сложный месяц был первый. Когда организм не хотел принимать все новое. А нового было много. Например, мне приходилось все взвешивать, раскладывать по лоточкам, питаться по часам. Казалось, что это так трудно! Ведь до этого я любила бесконечно перекусывать, пить чай с печеньками, питаться в столовой или вообще пропускать какой-то прием пищи.А еще я пришла в группу как раз в тот момент, когда наступала целая череда праздников. То 23 февраля, то 8 марта, то дни рождения друзей и близких. Это было испытание! Потому что столы ломились от еды, а мне на эти яства можно было только слюни пускать. Я приходила со своей едой в гости. Было сложно психологически перебороть этот момент — есть свою еду на виду у всех. Худеть нужно с психологами Справиться с этим страхом, да и со многими другими, мне очень помогли психологи центра «Доктор Борменталь».Они всегда рядом и тебя. Для меня это крайне важно, мне так комфортнее. Ведь врачи здесь не просто психологи. Они знают все о похудении и дают посмотреть на себя со стороны. Они профессионалы своего дела. Постоянно наблюдают за тобой, говорят, что правильно делать, а что нет. Потому что когда ты сама себе надумала худеть, истязаешь себя всеми возможными диетами и тебя при этом не контролирует — это же не правильно. Именно поддержка психологов меня и сподвигла худеть дальше.За что я им очень благодарна. Жизнь прекрасна и друзья рядом Сейчас все заиграло новыми красками! Я питаюсь правильно и разнообразно, но при этом худею. Это так круто! Избавившись от 20 килограммов, в теле такая легкость появилась, подвижность. Раньше жизнь была медленная что ли какая-то … А сейчас прямо бежит! К счастью, у меня нет завистливых друзей и подруг. Поэтому все мое окружение моими успехами очень гордится. Друзья поддерживают меня, не перестают твердить, что я молодец. А меня это будто заряжает энергией, питает! Идеальный вес Моя история успеха на этом не закончилась.Я хочу еще похудеть килограмма на три. А врачи говорят, что можно и на все пять. Так что я скоро буду совсем идеальной!

    Аркадий — 45 кг

    — Почему вы приняли решение снижать вес?

    — Чтобы восстановить здоровье, улучшить внешний вид и жизнь в целом. Долгое время я не придавал значения растущей массе тела, и зашёл слишком далеко. Критический момент, когда я начал ощущать колоссальную нагрузку на наступил.Мне было тяжело двигаться, я стал очень ленивым: приходя с работы, ложился на диван, смотрел сериалы и, конечно же, ел и ел — вот, собственно, и весь досуг. Последней каплей для меня стало, когда я после отпуска встал на весы и увидел кошмарную цифру — 175 кг!

    — Начали ли вы в процессе похудения целенаправленно заниматься спортом?

    — Тяжёлых физических нагрузок у меня не было — максимум езда на велосипеде. И всё же вес быстро снижался по той единственной причине, что благодаря «Доктор Борменталь» я стал правильно питаться.

    — Раскройте же секреты питания, которое привело вас к такому результату …

    — Раньше я пытался снизить вес сам, но на диетах у меня не получалось похудеть из-за ограничений в питании: я быстро срывался. Теперь же я ем часто, сытно и разнообразно. По логике кажется, что я должен есть меньше, чем раньше, а на самом деле я стал даже больше! Если раньше я бы ограничился картошкой с мясом и заел бы ее хлебом, то теперь я хочу ещё и овощи и обязательно завершаю трапезу десертом, хотя раньше сладкое я вообще не ел.Многие говорят, что правильное питание очень скучное и невкусное: овощи да зелень. Наоборот! Для меня стало шоком, что для похудения надо есть хлеб, картошку, крупы — те продукты, которые все диетологи мира велят исключить из рациона.

    — А психология вам как-то помогла?

    — Да, благодаря психологическим занятиям у меня выработался правильный взгляд на еду: для меня стало открытием, что есть голод и есть аппетит. Теперь я не ем, как раньше, «для фона», идя на поводу у аппетита и бездумно заедая плохое настроение, но сознательно наслаждаюсь едой.А ещё психологи центра помогли мне раскрыть свои внутренние силы — раньше мне казалось, что у меня их нет, поэтому и похудеть самостоятельно мне не удавалось.

    — Как изменилась ваша жизнь после похудения?

    — Я стал энергичным, позитивным, значительно улучшилось здоровье. Теперь у меня появилась масса жизненных удовольствий, начиная от самых простых: например, сидеть, положив ногу на ногу. «Что же тут такого?» — удивятся те, кто не страдал ожирением. А вот я очень рад, потому что раньше не мог положить ногу на ногу из-за огромного живота.Да и вообще, теперь я горжусь своим успехом и собой!

    — Что вы посоветуете людям, которые находятся в начале пути к стройности?

    — Верьте в себя, и успех обязательно придёт, потому что программа «Доктор Борменталь» работает! Попробуйте питаться по ней хотя бы две недели — и вы увидите результат, который вас обрадует и удивит!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *