Яблоки день разгрузочный день: Разгрузочный день на яблоках для похудения: варианты, отзывы и результаты — минус 1,5 кг легко – правила, варианты, отзывы и результаты

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

До сих пор ведутся споры, полезны или вредны для организма разгрузочные дни. Одни считают метод хорошим для детокса, другие же рекомендуют воздержаться от такой практики. Расскажем, как разгрузочный день на яблоках повлияет на самочувствие.

Фото: Эффективные Диеты для Похудения

Разгрузочный день на яблоках: польза

Разгрузочный день подразумевает отказ от привычной пищи в пользу одного продукта и большого употребления жидкости.

Это своеобразная встряска для организма. Диетологи утверждают, что такой метод хорошо отражается на самочувствии человека.

Почему разгрузочные дни проводят на яблоках?

Этот фрукт чрезвычайно полезен: в нем содержатся витамины, микро- и макроэлементы, антиоксиданты.

Говорят, что употребление 2-х яблок в день способно укрепить сердечно-сосудистую систему, избавить от угрозы рака и повысить защитные функции организма.

Фото: Slimming-club.ru

Действительно ли разгрузочный день на яблоках полезен? Разберемся.

Узнайте о плюсах однодневной диеты:

• Очищает организм от шлаков и токсинов.

Яблоки способны улучшить работу кишечно-желудочного тракта и печени.

Если целый день употреблять фрукты, можно избавиться от большого количества вредных веществ, накопившихся в кишечнике.

• Помогает сбросить вес.

Если пробовали один день употреблять лишь яблоки, то заметили, что на следующее утро вес снизился.

Поэтому разгрузочная диета на яблоках — отличное средство для похудения.

Хотите узнать, сколько можно сбросить? За день избавитесь от 1–1,5 кг — зависит от организма.

Фото: AveSlim.ru

• Разгоняет метаболизм.

Худеющие не понаслышке знают, что такое эффект «плато».

При длительной борьбе с лишним весом наступает период, когда килограммы не уходят даже при соблюдении правильного питания и физических нагрузках.

Чтобы и дальше терять вес, необходимо разогнать метаболизм. Тут на помощь приходит разгрузочный день на яблоках — палочка-выручалочка для похудения.

Соблюдаете однодневную диету, потом возвращаетесь к привычному образу жизни (правильному питанию и спорту) — вес снова уходит.

• Обеспечивает организм необходимой энергией.

Многие боятся, что в течение разгрузочного дня будут чувствовать себя вяло.

При употреблении яблок этого не случится: в фрукте содержатся все элементы для хорошего самочувствия.

Фото: pohudejkina.ru

Те, кто пробовал яблочную диету, утверждают, что на следующий день чувствуют себя моложе и энергичнее.

Однако данный метод подходит не всем. О противопоказаниях читайте ниже.

Читайте также: Сколько калорий в яблоке?

Разгрузочный день на яблоках: вред, противопоказания

С пользой разобрались. А вот как быть с негативными сторонами яблочной диеты?

Противопоказаний немного, но они есть.

Самый большой вред разгрузочного дня — стресс для организма. Человек легко привыкает к определенной пище, поэтому отказ от еды воспринимается негативно.

Во время разгрузочного дня можете ощущать головокружение, тошноту или слабость, потерю концентрации внимания.

Фото: alarabiya.net

Чтобы не нанести вред, не проводите разгрузочные дни чаще 2-х раз в месяц. Не рискуйте здоровьем, если хотите экстренно похудеть.

Для разгрузки выберите спокойный день. При малейших проявлениях плохого самочувствия откажитесь от затеи.

За пару суток до диеты откажитесь от вредной пищи и алкоголя. Накануне разгрузочного дня съешьте легкий ужин.

Возвращайтесь к привычному рациону также постепенно. В разгрузочный день откажитесь от физических нагрузок и не нервничайте.

Также расскажем о противопоказаниях разгрузочного дня на яблоках. Диету нельзя соблюдать:

• людям с болезнями желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы;
• тем, кто перенес инсульт или инфаркт;
• больным сахарным диабетом;
• беременным и кормящим мамам.

Фото: DataClube.TV

Разумеется, от диеты следует оказаться, если у вас аллергия на яблоки.

Вы узнали о противопоказаниях и вреде диеты. Всегда думайте о последствиях.

Напоследок расскажем, как провести разгрузочный день на яблоках:

• Возьмите 1–2 кг яблок и распределите их количество на целый день.

Рекомендуется съедать по одному фрукту каждые два часа. Помимо яблок, пейте чистую негазированную воду и зеленый чай без сахара.

• Сырые яблоки можете заменить печеными.
• Если не в силах терпеть голод, добавьте в рацион 300 г нежирного творога.

Проводить разгрузочный день на яблоках или нет, выбирать вам.

Взвесьте все плюсы и минусы и только потом принимайте решение.

Читайте также: Как очистить организм от шлаков и похудеть в домашних условиях

Разгрузочный день на яблоках (яблоки и вода) — похудение на модной диете

Недаром говорят англичане, что всего лишь одно яблоко в день позволяет экономить на врачах. А ведь это действительно так. В яблоках содержится огромное количество минеральных веществ, которые необходимы организму. Это фосфор, магний, калий, железо, кальций, натрий, йод. Также в этом фрукте много фолиевой кислоты, витаминов (Е, С, РР, В1, В2, В6), еще содержится каротин. Антиоксиданты защищают легкие от вредных примесей, которые в большом количестве содержатся в воздухе. Доказано, что если человек будет съедать 1 яблоко в день, он не заболеет ОРЗ и гриппом, у него повысится иммунитет. С помощью яблок можно улучшить микрофлору кишечника и пищеварение. Печёные яблоки очень полезны: их назначают при хронических и острых колитах средней и легкой степени тяжести. Яблоки – низкокалорийный продукт, поэтому с помощью разгрузочных дней на яблоках вам удастся сбросить до 1 кг лишнего веса.

Суть разгрузочного дня на яблоках:

В течение разгрузочного дня на яблоках в рационе должны быть только 1,5—2 кг яблок и вода (в неограниченных количествах). А вечером, перед разгрузочным днем на яблоках, можно принять любой препарат со слабительным эффектом. Клетчатка, которая в большом количестве содержится в яблоках, дает чувство насыщения, поэтому разгрузка пройдет для вас без проблем и голоданий. Помните, что такую разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю.

Рецепт разгрузочного дня на яблоках:

Взять 1,5—2 килограмма яблок разделить на 5—6 приемов. Яблоки можно употреблять сырыми или запеченными (как вам нравится). Лучше выбирать яблоки несладких сортов и обязательно выпить не менее двух литров жидкости (это может быть минеральная вода, чай или настои из трав). Но жидкость должна быть без сахара!

Отзывы о разгрузочном дне на яблоках:

Разгрузочные дни на яблоках полезны при гипертонической болезни, а пектины, содержащиеся в них, имеют способность поглощать вредный холестерин (главный виновник атеросклероза).

Осторожно с разгрузкой на яблоках нужно быть людям с повышенной кислотностью и болезнями пищеварительного тракта (гастрит, язва желудка).

Прежде, чем начинать проводить разгрузочный день на яблоках, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Разгрузочный день на яблоках для похудения, польза и вред для здоровья

Не зря в русских сказках яблоки называют молодильными – сложно назвать другой фрукт, в котором состав важных для человека витаминов и микроэлементов был бы настолько сбалансирован. Разгрузочный день на яблоках – это отличный легкодоступный способ и сохранить фигуру, и получить максимально возможный запас антиоксидантов для успешной борьбы со старением.

Разгрузочный день на яблоках — польза

В стремлении сохранить фигуру, дамы изнуряют себя разнообразными диетами: строгими и не очень, длительными и экспресс, часто забывая, что при злоупотреблениях калорийными продуктами после диеты, вес вернется, да еще с прибавлением. В отличие от диет, разгрузочные дни не приносят стресса организму, и, при регулярных разгрузочных днях, вес будет неуклонно стремиться к норме. Специалисты рекомендуют разгрузочный день на яблоках, эффект от которого достигается и при заболеваниях суставов, мышц, почек, печени и сердца:

1. Безопасность. В составе яблок, как мы знаем, много пектина и фруктозы, помогая печени расщеплять жир, они дают возможность спокойно выводить его и не подвергают организм чувству голода.
2. Улучшение работы ЖКТ, очищение. Яблоки – легкое слабительное, улучшая процесс обмена веществ, регулярная разгрузка на яблоках позволит вывести из организма огромное количество шлаковых веществ.
3. Регулярное употребления яблок несет просто огромную пользу организму в целом – облегчается состояние при гипертонии и атеросклерозе; улучшается состояние кишечника – проходят запоры; активнее растворяются камни в желчном пузыре.

Разгрузочный день на яблоках для похудения

Во время разгрузки яблоки эффективны еще и тем, что сброшенный вес не возвращается. Яблочный разгрузочный день – это своеобразный детокс, вес уходит не равномерно, кто-то теряет до 1.5 кг, кто-то всего 200 г главное — это точно не вода и минеральные соли, а ненужные организму шлаки и токсины. Перед проведением разгрузочного дня на яблоках, нужно подготовиться, не наедаться в предвкушении «голодного» дня, меню должно быть очень легким:

Как проводить разгрузочный день на яблоках:

• необходимо приготовить 1.5 – 2 кг яблок, разделить их прием на 5-6 раз и съедать через одинаковые промежутки времени;
• можно добавить негазированную минеральную воду или зеленый чай (если вы не гипертоник!) 1,5 литра.

Для разгрузки нужно выбирать кисло-сладкие яблоки, лучше летом или осенью, на яблоках из свежего урожая, фрукты можно выбрать на рынке, если на яблоках будут насекомые — это говорит об их экологической чистоте, и шкурку можно не срезать. Если же разгрузочный день пришелся на зимнее время, фрукты лучше почистить, потому, что они обработаны химикатами для лучшего хранения. Нужно помнить, что в зеленых фруктах меньше сахара, и разгрузочный день на красных яблоках пройдет легче, в зеленых плодах больше витамина С, а красные и желтые отличаются повышенным содержанием бета-каротина.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Разгрузочный день на свежих яблоках показан людям со здоровой пищеварительной системой — кислота, содержащаяся в яблоках, может негативно воздействовать на желудок. При проблемах с ЖКТ, подойдут разгрузочные яблочные дни на печеных фруктах – это безопасно, к тому же при некоторых минусах (разрушении витамина С при тепловой обработке), в них налицо множество плюсов:

• больше пектина, значит очищающий эффект только усилится;
• с уменьшение витамина С, уменьшается кислотность, такую разгрузку могут себе позволить люди с хроническими заболеваниями пищеварительной системы;
• печеные яблоки в большей степени способствуют снижению «плохого» холестерина и нормализуют давление.

Как запечь яблоки:

• яблоки разрезать пополам или кружками, вычистить семена;
• разложить на противень;
• печь в духовке при температуре 180°С около получаса, если яблоки нарезаны кружками – в два раза меньше;
• в разгрузочный день на печеных яблоках можно съесть 7-8 яблок и 1,5 литра минеральной воды без газа или травяного чая.

Разгрузочный день на яблоках и кефире

Легче всего переносится кефирно-яблочный разгрузочный день. Для него приготовить 1-1,5 кг яблок и литр кефира, лучше средней жирности -2,5%. Все это разделить на 5-6 приемов пищи, начинать следует яблоками, заканчивать кефиром. Диетологи придерживаются разного мнения относительно того, как скоро после яблок пить кефир, кто-то считает, что сразу, кто-то советует не ранее получасового перерыва – делайте так, как вам комфортнее. В промежутках можно дополнительно пить воду, можно минеральную, без газа.

Разгрузочный день на яблоках и твороге

Если проводить классическую разгрузку на яблоках вам тяжело из-за чувства голода, попробуйте сочетать яблоки с творогом, он снимает голод и к тому же уменьшает раздражающий эффект фруктов. Понадобится 1 кг яблок и примерно 500-600 г творога, жирностью не более 5%. Разгрузка на яблоках и твороге насчитывает большое количество вариантов, вы можете:

• разделить продукты на 5-6 приемов и съесть в течение дня;
• принимать пищу, чередуя фрукты и творог, также, через равные промежутки времени;
• сделать творожную массу и добавить в нее яблоко;
• не забывайте про воду – пить ее можно в любом количестве, исключая сахар, кофеин и газированные напитки.

Разгрузочный день на яблоках и гречке

Восполнить витаминами кожу, ногти и волосы вам поможет гречишно-яблочный разгрузочный день для похудения. Продукты для этого дня нужно приготовить следующим образом:

1. 250 гр. гречневой крупы без сахара, соли и других приправ залить половиной литра кипятка и оставить на ночь. Кастрюлю плотно укутать.
2. 3 зеленых яблока и 1,5 литра жидкости хватит для разгрузочного дня.
3. Кашу разделить на 3-5 приемов. Перед приемом каши съешьте яблоко, или используйте его во время перекусов.
4. Содержащийся в гречке лизин помогает организму лучше усваивать кальций, поэтому при этом варианте разгрузочного дня можно добавить 0,5 л кефира жирностью 1%.
5. Последний прием пищи не должен быть позднее 19 часов.

Разгрузочный день на яблоках и огурцах

Очень эффективен разгрузочный день на яблоках и огурцах – 97% воды в содержании, почти нулевая калорийность и полное отсутствие аллергии делают огурцы незаменимым диетическим продуктом. Меню такой разгрузки очень простое – примерно по 1 килограмму яблок и огурцов разделить на пять приемов. Можно нарезать салат, заправив его нежирным йогуртом, можно есть овощи и фрукты по очереди, можно совмещать, не забывая про воду.

Что дает разгрузочный день на яблоках и огурцах:

• ускоряет процесс обмена веществ;
• усиливает очистительный эффект яблок, за счет высокого содержания клетчатки в огурцах;
• нормализует работу мочевыделительной системы.

Разгрузочный день на яблоках и яйцах

С яйцом всмятку.Если разгрузка на яблоках и диетических продуктах дается тяжело, можно добавить к фруктам яйца – организм не лишится ни белков, ни углеводов, ни жиров, правда разнообразным такое меню не назовешь:

• 1 яйцо всмятку;
• 1 яблоко;
• 1 стакан жидкости – минеральная вода без газа, травяной чай.

С яйцом вкрутую. Этот способ немного мягче первого, эффект здесь достигается за счет того, что сваренный вкрутую яичный белок заставляет желудок усиленно переваривать яблочную клетчатку, и организм, затрачивая много энергии, теряет вес:

• 5 вареных белков;
• 5 яблок;
• распределить на пять приемов пищи.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Классический вид разгрузочного дна на яблоках – фрукты и вода, это эффективная и жесткая разгрузка, практиковать такую схему можно, только не имея проблем с ЖКТ. Разгрузочный день на яблоках меню имеет двух вариантов. Облегченное и легкое.

Легкое. 1-1.5 кг яблок и 2 литра воды. Яблоки разделить на 6 раз, стакан воды пить за полчаса до приема яблок и сразу после него. Примерное меню:

• завтрак – стакан воды и 2 яблока;
• второй завтрак – стакан воды и яблоко, можно свежее, можно запечь;
• обед – стакан воды и 2-3 фрукта;
• полдник – 1-2 яблока, можно запечь в духовке, а можно сделать салат, мелко порезав яблоко и заправить его соком лимона;
• ужин – 2 яблока в печеном виде, стакан воды или чая некрепкого без сахара;
• на ночь можно съесть одно яблоко.

Жесткое. Три яблока, два литра воды. Яблоки разделить на три приема, воду пить до, после яблок и при ощущении голода.

Разгрузочный день на яблоках и арбузе

Арбуз прекрасно сочетается со всеми фруктами, поэтому им можно дополнить разгрузочный день на зеленых яблоках, потому что сладкий арбуз несколько компенсирует кислотность яблок. Химический состав арбуза очень сбалансирован, а его способность очищать организм имеет мало конкурентов. Для проведения разгрузочного дня на этих фруктах надо 1,5 кг арбуза разделить на три приема, а яблоки есть в перерывах, в качестве перекуса по 1-2 штуки.

Разгрузочный день на яблоках — вред

У яблок нет противопоказаний, но с осторожностью их нужно употреблять тем, кто страдает расстройствами ЖКТ. В этих случаях не запрещены печеные яблоки – в них нет кислоты. Разгрузочный день с яблоками не рекомендован беременным из-за отсутствия белка, но, при наборе большого веса, можно порекомендовать сочетание яблок с творогом или кефиром. Считается, что яблоки портят зубную эмаль, но и здесь есть простой выход – жевательная резинка или полоскание рта очистят зубы от кислоты. Жесткий запрет на разгрузку яблоками только один – болезни ЖКТ, печени и почек в стадии обострения.

 

Яблочный разгрузочный день — польза и правила проведения

Приветствую вас, мои читатели! В этой статье поговорим про яблочный разгрузочный день.

О пользе яблок знают все.

Стараясь продлить молодость, сохранить стройность фигуры, здоровый цвет лица, красоту кожи, многие устраивают себе яблочный разгрузочный день.

Такой способ держать себя в форме приятен и не утомителен. О том, насколько полезна фруктовая разгрузка и в каких формах лучше ею воспользоваться, поговорим ниже.

Из этой статьи вы узнаете:

 Яблочный разгрузочный день — правила проведения

Химический состав яблок

Каждый, кто хоть однажды задумывался над соблюдением диеты, знает, что яблоко – это вместилище витаминов и микроэлиментов.

В их состав входят:

• витамин С;
• витамины В1, В2, В6;
• фолиевая кислота, витамин РР;
• железо, калий и фосфор.

Полезные свойства яблок для разгрузки

Безусловная польза этих фруктов в том, что они изобилуют клетчаткой, что создает чувство насыщения, нормализует работу кишечника, восстанавливая бактериальный баланс.

Пектин, содержащийся в яблоках, понижает уровень холестерина, ускоряет процессы метаболизма, связывает и выводит токсины, улучшает состояние кожи.

Комплекс витаминов повышает уровень иммунитета.

Антиоксиданты в яблоках борются с процессами старения в организме и защищают от негативного воздействия окружающей среды.

При этом яблоки продукт низкокалорийный, в одном килограмме они содержат от 470 до 600 калорий, а количество жира не превышает 5 грамм.

И всё это богатство доступно финансово.

Яблочная разгрузка великолепный и недорогой способ потерять килограмм – другой веса и оздоровиться.

Худеем правильно с помощью яблок — основные моменты

Устраивая разгрузочные дни для похудения, в пищу употребляются плоды зеленого цвета с пониженным содержанием сахара.

Классическое меню разгрузочного дня на яблоках состоит из 1,5-2 кг фруктов и 2 литров воды без газов. Количество приемов пищи колеблется от 4 до 6, пить рекомендуется перед едой.

Не зацикливайтесь на соблюдении строгого режима, худейте в «свободном полете», ориентируясь на чувство голода.

Кушайте не только свежие фрукты, часть дневной нормы можно запечь без сахара.

Важно, чтобы процесс еды приносил удовольствие.

Не перекусывайте за чтением газет или журналов, не грызите яблоки перед телевизором. Кушайте не торопясь, наслаждаясь вкусом и ароматом зеленых фруктов.

Несколько полезных советов по проведению разгрузки на яблоках

Перед тем, как решить устроить яблочный разгрузочный день обязательно посоветуйтесь с врачом.

Прием в пищу большого количества яблок может усугубить некоторые заболевания ЖКТ, повлиять на ход болезней печени, почек и сердца.

Такая форма диеты поможет восстановить физическую форму, если устраивать дни разгрузки регулярно. Можно легко сбросить 3-4 килограмма за месяц, ограничивая себя в пище раз в неделю.

Разгрузочные дни не помогут, если остальные шесть дней в неделю питаться вредной, высококалорийной пищей. Всё должно быть в меру.

Не назначайте важные мероприятия, если запланировали разгрузку.

Оптимальные результаты и польза

Задаваясь вопросом, насколько можно похудеть на яблочной разгрузочной диете, стоит учитывать исходные данные.

В зависимости от начального веса и комплекции, можно сбросить от 1 до 2 кг за один день.

Несомненным плюсом будет плоский живот и общий спад отечности, что отразится на стройности ног и избавит от мешков под глазами.

Монодиета не возбуждает аппетит, а значит снижается количество съеденной пищи и усвоенных калорий.

В результате регулярного проведения разгрузочных дней получаем:

• Общее стабильное снижение веса, понижение уровня воды в организме.
• Здоровый кишечник, а значит чистую красивую кожу.
• Активизацию процесса обмена веществ и ускорение метаболизма.

Как проводить разгрузочный день на яблоках  — видео

Возможны варианты проведения яблочных разгрузочных дней

Если по каким-либо причинам соблюдать рацион, включающий только яблоки и воду, трудно, можно немного разнообразить пищу.

• Творожно- яблочный день

Например, включив в меню нежирный творог.

Для этого потребуется 1 кг свежих фруктов, 600 г творога и чистая вода. Обезжиренный творог является диетическим продуктом, при этом в его состав входят кальций, витамины, белки.  Разнообразив таким образом пищу, можно сбросить ненужные килограммы, укрепив кости и нормализовав работу печени.

• Кефирно- яблочный день

Щадящий режим данной диеты позволяет назначать её даже будущим мамам. Можно организовать яблочно-кефирный день. 1,5 литра однопроцентного кефира и 1,5 кг яблок. Такая разгрузка хорошо помогает беременным при токсикозе.

• Рисово- яблочный день

Добавьте к яблокам вареный рис. Для этого заранее подготовьте крупу, её необходимо вымачивать 4 дня, регулярно меняя воду.

В день разгрузки сварите кашу без соли, сахара и специй. Поделите 1 стакан риса на 4-6 приемов пищи, дополните 1 кг яблок и пейте воду. Однодневная рисовая диета полезна для организма.

Рисово-яблочная разгрузка даст возможность похудеть, укрепив при этом нервную систему. Рис стабилизирует эмоциональный фон и избавит от нервных срывов.

В качестве дополнительного бонуса к похудению, получите красивые и блестящие волосы и идеальный цвет лица.

• Разгрузочный  день на яблочном соке

Устроить себе оздоровительный день можно на сопутствующих продуктах, например, на яблочном соке.

Сразу оговоримся, такой режим весьма агрессивен, обязательно посоветуйтесь со специалистом.

В течение дня выпивается 2 литра сока, порциями по 250 мл через каждые два часа. В районе 10 утра следует разово принять удвоенную норму, т.е. 500 мл сока.

После 16 часов после сока следует выпивать 1 чайную ложку растительного масла. В промежутках можно есть яблоки, не более 1,5 кг.

Перед сном примите теплую ванну.

Такое голодание очистит печень и желчный пузырь. Категорически запрещено проводить такую разгрузку людям, страдающим болезнями ЖКТ.

Можно ли проводить разгрузку беременным?

Прошли времена, когда беременным советовали кушать за двоих.

Современные диетологи с уверенностью утверждают, что увеличение веса матери в ходе беременности более чем на 12 кг, не безопасно для здоровья обоих.

Поэтому, после тщательного обследования, будущим мамам иногда назначают яблочный разгрузочный день.

Следует посоветоваться с доктором и ввести разгрузочные дни, если во время беременности появился один из симптомов:

• одышка во время ходьбы;
• отечность ног;
• перепады давления;
• резкий скачок веса.

Не показано проводить разгрузочные дни до 28 недели беременности и употреблять при этом менее 1500 ккал в день.

Стоить смягчить режим белковым продуктом, устроив творожно-яблочную разгрузку.

Выходить из режима разгрузки следует на легких продуктах. И главное, если чувствуете голод, обязательно надо поесть.

Иногда в интернете встречаются советы по трехдневным разгрузкам для беременных. Такие рекомендации от малограмотных специалистов могут сильно навредить здоровью. Устраивать разгрузку можно лишь 1 день в неделю.

 Противопоказания  или на что обратить внимание, чтобы себе не навредить 

Яблочная разгрузка в некоторых случаях может нанести вред организму.

Употребление зеленых яблок может спровоцировать приступы гастрита.

Противопоказано кушать яблоки в большом количестве людям с повышенной кислотностью, страдающими язвенной болезнью желудка или дискинезией желчевыводящих путей.

Будущим мамам рекомендуется диета с добавлением в рацион белкового продукта.

В остальных случаях у фруктовой разгрузки противопоказаний нет.

Худейте на здоровье!

 Также вам могут быть интересны эти посты:

1. Разгрузочный день на кефире — правила и секреты эффективного проведения
2. Как проводить разгрузочный день на рисе правильно и безопасно?
3. Гречневый разгрузочный день или как похудеть с помощью обыкновенной гречки

Обязательно перепостите эту полезную статью себе в блоги – друзья обязательно скажут спасибо. И не забудьте подписаться на обновления моего сайта.

С вами была Алена Яснева, всем пока!

фото@pixel2013

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

описание и результаты яблочной разгрузки

Ввиду малоподвижного образа жизни, неправильного питания, некачественных продуктов, плохой экологической ситуации и прочих факторов, люди часто страдают от самых разнообразных заболеваний, вызванных лишним весом. Однако длительные диеты и жесткие ограничения подходят далеко не всем. Именно для таких случаев подойдет яблочный разгрузочный день, позволяющий быстро избавиться от нескольких килограммов, практически без всяческих усилий.

Разгрузочные дни на яблоках для похудения: подготовка и правила

Разгрузочный день это действительно эффективный метод дать передохнуть желудочно-кишечному тракту, одновременно очищая организм от скопившихся в нем шлаков и токсинов. Эффект детокса настолько хорошо ощутим, что проводить такие разгрузки стоит даже тем, кому вовсе не нужно корректировать вес или сбрасывать избыточные килограммы.

Подготовка

Нельзя проводить разгрузочные дни, даже если это всего одни сутки, без предварительной подготовки. Это может негативно сказаться на самочувствии и здоровье в целом. Подготовительный день накануне нужно сделать максимально легким, но не сильно отходить от привычного рациона. Для примера приведем приблизительное меню, на которое можно ориентироваться.

Завтрак

• Хлебец цельнозерновой.
• Кусочек твердого сыра.
• Яблоко.
• Чай без сахара.

Перекус

• Овощной или фруктовый салат, можно с заправкой из небольшого количества оливкового масла.

Обед

• Суп с брокколи и куриной грудкой.
• Салат из сезонных овощей.
• Сок.

Полдник

• Стакан натурального йогурта или нежирного кефира.

Ужин

• Овощи на пару.
• Рыба на пару или запеченная.
• Зеленый или черный чай без сахара.

Только после того, как вы подготовите организм, можно будет приступать к разгрузке на яблоках.

Противопоказаний для проведения разгрузочных дней на яблоках не очень много, однако их обязательно нужно учитывать. Стоит воздержаться тем, у кого имеются серьезные патологии или хронические заболевания ЖКТ, печени и почек, повышенная кислотность желудка, при нервных и психических расстройствах.

Правила проведения

• Однодневные разгрузочные дни можно проводить не чаще 4-6 раз в месяц, иначе организм может пострадать.
• Если ваша разгрузка длится 2-4 дня, лучше ограничиться 2-3 циклами за 30 дней.
• При частых диареях и склонности к этому явлению частоту разгрузки на яблоках лучше сократить до одного раза в две недели.
• После подготовительного дня проведите разгрузочный день, а затем обеспечьте легкий выход из него. Для этого можно просто повторить меню дня накануне или облегчить рацион по своему усмотрению. В этот день подойдет меню на нежирных белках, хорошо потреблять яйца, молочные и молочнокислые продукты, орехи, бобы, нежирное мясо или морепродукты.
• Во время разгрузки нельзя забывать о воде – ее нужно выпивать не меньше, а даже больше, чем вы делаете это в обычном режиме. 2-2.5 литра в стуки будет как раз в пору.
• После разгрузки нельзя злоупотреблять углеводами, в особенности теми, что трудно усваиваются, жирным, соленым, перченым, копченым, кислым. Отказаться лучше также от сладостей, консервации и выпечки.
• Считается, что во время строгих диет нельзя усиленно заниматься спортом. Однако такие быстрые разгрузки, как предложенные ниже, вполне допускают тренировки, которые помогут улучшить и закрепить результат.

Лучшие варианты разгрузочных дней на яблоках

1 разгрузочный день на яблоках и воде для похудения

Оптимально для проведения качественной однодневной разгрузки приобрести яблоки несладких сортов; Антоновские, Боровинка, Симиренко или Грушовка. Многие говорят, что яблоки для разгрузочного дня должны быть зеленого цвета, но этот вовсе необязательно, они могут быть желтыми, как Гренни Смит или красными, как Спартан.

• Дневной рацион составит 2 килограмма плодов. Проследите, чтобы они были спелые и вкусные, чтобы диета не превратилась в пытку.
• Оптимально разделить все яблоки на 6 частей – именно столько приемов пищи рекомендуется сделать.
• Нельзя забывать о воде: в день нужно выпить 1.5-2 литра жидкости. Утром и вечером это может быть несладкий зеленый или травяной чай.

Не каждый пищеварительный тракт способен выдержать сутки на одних яблоках, в особенности, учитывая их высокую степень кислоты. Более щадящим для организма считается разгрузочный день на печеных яблоках. Все правила соблюдаются точно также, как и при обычной разгрузке, только фрукты предварительно запекаются в духовом шкафу без добавок и подсластителей.

2 разгрузочных дня на кефире и яблоках

Некоторые люди ошибочно думают, что в варианте разгрузки на этих продуктах, они могут целыми днями без ограничений наслаждаться кисломолочным продуктом и заедать его свежими фруктами. Это совершенно неправильно. Но самом деле ваш рацион должен быть ограничен специально установленными рамками, иначе получить качественный детокс и быстро сбросить несколько килограммов не получится. Имеется две разновидности двухдневной кефирно-яблочной диеты.

1. На протяжении суток допустимо выпивать не более 0.5 литра кефира жирностью от 3.2% и съедать 1 килограмм зеленых яблок.
2. В течение дня потребляют 1.5 килограмма не кислых яблок и выпивают 1 литр кефира жирностью до 2.5%.

Можно двое суток следовать первому или второму варианту, а можно разделить их по дням. Это придаст вашему рациону некое разнообразие, что поможет легче перенести диету. Как и в предыдущей вариации разгрузки, можно испечь яблоки, а можно протереть их на терке, так они становятся еще полезнее.

Необязательно во время проведения таких дней ограничивать себе в питье только одним кефиром. Чистую воду без газа можно пить в неограниченном количестве. Утром и вечером можно заменить ее несладким отваром ароматных или лекарственных трав.

2 разгрузочных дня на яблоках и моркови

Есть популярная шутка у диетологов о том, что пока разгрызешь морковку, то истратишь больше калорий, чем в итоге от нее получишь. Разгрузочные яблочные дни можно качественно разнообразить при помощи этого корнеплода. Допустимо проводить такую экспресс-диету один, два или три дня, но наиболее популярным является средний вариант. Лучше выбрать для такого детокса жаркие летние деньки, тем более, что подобный план питания не имеет практически никаких противопоказаний, кроме серьезных патологий.

Вариант 1

Рацион в сутки должен состоять из следующих продуктов:

• 3 больших яблока.
• 3 крупных морковки.
• 50 граммов натурального пчелиного меда.
• 1 чайная ложка лимонного сока.
• 1.5 литра воды.

Из яблок, половины моркови, меда и цитрусового сока сделать салат, натерев ингредиенты на средней терке. Разделить все полученное количество на 3-4 порции. Есть на завтрак, обед и ужин, вприкуску с не натертыми кусочками моркови. Утром и вечером воду можно заменить зеленым чаем или отваром трав.

Вариант 2

Второй вариант немного отличается от первого, хотя не существенно.

• 4 морковки.
• 3 крупных яблока.
• 1 чайная ложка для заправки салата.
• 2 чайные ложки меда.
• Вода 1-2 литра.

Тут фрукты и овощи сразу моют, чистят и натирают на терке, делая импровизированный салат, заправляют его медом и лимонным соком.  Все блюдо делят на три равные части, как раз на завтрак, обед и ужин. В промежутках между приемами пищи можно пить травяной или зеленый чай, а также воду без ограничений.

3 разгрузочных дня на твороге и яблоках

Творожно-яблочная разгрузка хорошо подойдет тем, кто не может длительное время чувствовать голод и бороться с ним. Выбранные продукты даже на третий день приносят ощущение сытости, потому перенести лишения становится намного легче. При этом испробовавшие диету люди говорят, что ощущение бодрости и энергии не оставляло их, как при иных строгих ограничениях в питании.

• 5-6 крупных яблок любимого сорта. Выбирать можно как зеленые, так и любые и другие плоды, главное, чтобы они не были чрезмерно кислыми или наоборот сладкими.
• 160-200 граммов творога низкой жирности (не более 5-9%). Лучше выбрать не магазинный вариант, а приготовить его дома самостоятельно, тогда пользы можно получить больше.
• 1-2 чайных ложки натурального пчелиного меда.
• Корица и ванилин по вкусу (на кончике ножа).
• Вода 1.5-2 литра.

Далее останется составить свое меню, распределив продукты на 4-6 приемов пищи. К примеру, это может быть просто творог с корицей и медом вприкуску с яблоком, а может творожно-яблочный салат. Вариаций можно придумать довольно много, главное включить фантазию. К примеру, некоторые делают на первый день запеканку и делят ее весь день, на второй просто наслаждаются продуктами по отдельности, а на третий делают салат.

Результаты разгрузки на яблоках

Ожидать, что весь лишний вес буквально «сползет» с вас по мановению волшебной палочки за 1-3 дня, не приходится. Однако в наиболее экстренных случаях можно ожидать отвеса дот 400-500 граммов до 1 килограмма при строгих ограничениях. Многое тут напрямую зависит от изначального веса, особенностей метаболизма и прочих показателей.

Однако можно сказать, что подобные дни полезны для организма в целом, если нет прямых медицинских противопоказаний. Ведь при помощи такой диеты можно не только очень быстро скинуть немного веса, чтобы втиснуться в любимое платье или пройти взвешивание перед соревнованиями, но также очистить организм от скопившихся в нем токсинов и шлаков, буквально перезапустить систему пищеварения и дать организму хорошую витаминную встряску. Все это помогает также ускорить обменные процессы, что в дальнейшем помогает быстрее терять избыточные килограммы и не набирать их снова.

Разгрузочный день на яблоках — так ли все просто?

Голодание – не самый лучший способ похудеть. Вес, сброшенный за счет полного отказа от пищи, непременно вернется, да еще и с «довеском».

Что же делать, если нужно срочно скинуть пару килограмм, например, перед поездкой на курорт, важным событием или ликвидировать последствия переедания?

Оптимальный вариант – разгрузочный день. За один такой день можно похудеть на 1,5-2 кг, не испытывая чувства голода и без вреда для организма.

Самые популярные продукты для разгрузки – гречка, кефир, творог и свежие фрукты или овощи. В них содержится достаточно питательных веществ и витаминов, чтобы не испытывать голода. В то же время, употребление только одного вида продукта позволяет не стимулировать аппетит, а, следовательно, резко уменьшить калорийность и объем съедаемой пищи.

Вот так фрукт – яблоко!

Эти сочные плоды – бесспорный лидер по популярности среди фруктов во всем мире, и недаром. Яблоки любят за приятный вкус и ценят за пользу. Мало в каких фруктах важные для человека витамины и микроэлементы находятся в такой же сбалансированной комбинации.

Каждый, кто искушен в вопросах похудения знает – дело пойдет быстрее, если один прием пищи заменить на яблоко или стакан кефира. Яблоко, конечно, вкуснее, а чувство сытости после него сохраняется дольше.

Если же весь день «продержаться» лишь на яблоках, результат на следующее утро будет очевиден, ведь в килограмме яблок, в среднем, всего 600 килокалорий и менее 5 гр. жира! Да и по цене этот фрукт доступен каждому, в отличие от заморской экзотики.

Разгрузочный день на яблоках – не только прекрасный способ потерять пару килограмм, но и оздоровиться. Эти фрукты полноценный источник:

• витаминов группы В (В1, В2, В6),

• фолиевой кислоты,

• бета-каротина (желтые и красные сорта),

• йода (в косточках).

Помимо этого, яблоки – кладезь антиоксидантов, которые борются со старением организма и вредным влиянием окружающей среды. Правы были наши предки, называя их «молодильными»!

Клетчатка яблок стимулирует работу кишечника и мягко борется с запорами и дисбактериозом, являясь питательной средой для дружественных человеку бактерий. Современные исследования подтвердили, что пектин, которым изобилуют яблоки, помогает снизить уровень холестерина, улучшить состояние кожи, ускорить метаболизм, связать и вывести токсины.

Разгрузочный день на яблоках: правда и мифы

Миф 1. Худеть на яблоках можно всем без исключения.

Действительно, у яблок нет противопоказаний, но тем, кто страдает гастритами, язвенной болезнью желудка и кишечника и прочими расстройствами ЖКТ, нельзя их есть в большом количестве. В этом случае стоит отдать предпочтение печеным яблокам без сахара, можно со щепоткой корицы.

Также не подходит «разгрузка» на яблоках беременным и кормящим, так как в этих плодах не содержится в достаточном количестве необходимый для роста и развития ребенка белок. Если все же хочется быстрее похудеть, яблоки нужно дополнить нежирным творогом в количестве 600 гр. или кефиром жирностью 2,5%, разделив их на 4 приема.

Миф 2. За один «яблочный» день можно потерять 2 кг.

И, правда, можно. Но лишь в том случае, если ваш вес близок к 100 кг, а обычный рацион не сбалансирован. Обычно же, похудеть удается на 1-1,5 кг.

Приятный бонус – уменьшившаяся отечность и спадает живот (если у вас нет проблем с усвоением яблок, конечно).

Миф 3. Килограммы, ушедшие с помощью яблок, больше не вернутся.

Это будет зависеть только от вас. Если вы компенсируете недополученные при «разгрузке» калории на следующий день, то похудение будет очень недолгим.

И наоборот, занятия спортом и умеренное питание не дадут пропасть результатам зря.

Простые правила питания в яблочный разгрузочный день

• Что есть? В зависимости от содержания сахара, калорийность различных сортов отличается почти вдвое. Так, в сладком Рихарде содержится примерно 80 килокалорий, а в кислой Грэнни Смит – всего 45 ккал. Разумеется, вы потеряете больше веса на сочных кисловатых яблоках, но на сладких будете чувствовать себя сытнее.

• Сколько есть? Запаситесь на один день полутора килограммами яблок, обычно, это 10-11 плодов. Разделите их на 5 приемов пищи или съедайте по яблоку каждые 2 часа, в зависимости от того, как вам удобнее. Обязательно выпивайте не менее 1,5 литров воды в разгрузочный день. Не торопитесь и не «заглатывайте» яблоко целиком. Тщательно смакуйте и пережевывайте каждый кусочек. Так вы обманите организм долгим приемом пищи и не скоро вновь почувствуете голод.

• Как часто можно повторять? Разгрузочный день на яблоках нельзя отнести к сбалансированному питанию. Хотя клетчатки и витаминов в этих плодах предостаточно, белка, необходимого для построения мышц, нормального роста волос и ногтей, поддержания иммунитета – крайне мало. Злоупотреблять «разгрузкой» на фруктах не стоит, лучше ограничиться одним таким днем в неделю, а в другие дни следить за тем, чтобы рацион содержал достаточно белковых продуктов.

• Чем дополнить? Хотя сторонники монодиет рекомендуют есть в разгрузочный день лишь яблоки, меню можно дополнить обезжиренным творогом, несладким йогуртом или вареной куриной грудкой в количестве 100 грамм на обед. Советы не пить воду, чтобы потерять больше веса, – крайне вредны. Естественная потеря влаги обязательно должна восполняться, иначе ущерб здоровью будет превышать пользу от «разгрузки».

• О чем стоит помнить? Лучшее время для яблочной «разгрузки» – конец лета и осень, когда в плодах содержится максимум витаминов и полезных веществ. Весной же оздоровительный эффект сводится на нет.

Обязательно ешьте яблоки с кожурой: в ней максимум ценных элементов. Отсюда вывод – худеть с пользой лучше на домашних или хотя бы местных плодах. Если же ваш выбор ограничен супермаркетом, постарайтесь выбрать яблоки, выращенные в вашем регионе, или с пометкой «эко», и не забудьте хорошенько отмыть их от воска перед едой.

Необычный эффект, о котором единодушно говорят те, кто регулярно практикует яблочные разгрузочные дни – чувство легкости и прилив энергии, сохраняющиеся еще несколько дней после такой мини-диеты.

Сочный Джонатан, освежающе-кислый Белый налив, ароматная Антоновка или сладкий Голден? Выбирайте сорт по вкусу и худейте с удовольствием.

Также важно: «Каким должен быть рацион питания для снижения веса?» и «Стоит ли похудение на ягодах годжи своих денег – мнение редакции».

 

Разгрузочный день на яблоках – варианты, отзывы и результаты

Разгрузочный день на яблоках – это, конечно, не то, что позволит вам стать реально стройнее. Однако за каждую такую разгрузку вы эффективно очищаете свой организм от скопившихся в нем вредных веществ, помогая тем самым нормализовать нарушенные процессы пищеварения и обмена веществ. Кроме того, эти вкусные и недорогие плоды помогают снизить калорийность рациона – они, содержа в себе около 80 ккал, отлично наполняют желудок. Так что ощущения мучительного голода во время разгрузки метод вам не обещает.

Варианты яблочных разгрузочных дней

Перед тем, как использовать то или иное меню разгрузочного дня на яблоках, выберите тот сорт фруктов, который вам больше по вкусу. Конечно, самые полезные с точки зрения диетологов – это плоды зеленого цвета. Но, увы, не всем они по вкусу. Кроме того, у кислых сортов яблок типа «Гренни Смит» и «Симиренка» имеются противопоказания – гастрит с повышенной кислотностью, язва желудка. В общем, главное, чтобы продукт не вызывал у вас отвращения, ведь вам придется питаться им в течение всего дня.

Только яблоки

Отличный способ для тех, кому хочется «стаять» в объемах путем избавления организма от излишков жидкости. Возьмите на день полтора килограмма яблок и кушайте только их. Дополнительную жидкость, в т.ч. воду пить нельзя, поэтому такой разгрузочный день на основе яблок лучше не проводить в жаркое время, когда особенно мучает жажда.

Яблоки с минералкой

Для этой кратковременной яблочной диеты вам потребуется килограмм плодов и не менее 2-2,5 литров негазированной минеральной воды (целебной, которая продается в аптеках). Фрукты разделите на 4-6 приемов пищи. Каждый раз за полчаса до «еды» выпивайте стакан воды. Плоды кушайте медленно, тщательно пережевывая кусочки.

Яблоки с творогом

Достаточно мягкий вариант разгрузочного дня на яблоках, который иногда назначают беременным женщинам, слишком сильно набирающим в весе или имеющим отеки. Меню дня состоит из килограмма яблок и 600 г творога (3 стандартные пачки по 200 г) с низким содержанием жира. Из фруктов устаиваем себе перекусы. Творог кушаем съедаем в три основных приема пищи. Пить разрешается воду и все напитки, не содержащие кофеин, к примеру, цикорий.

Яблоки и кефир

Согласно отзывам, однодневная кефирно-яблочная диета неплохо переносится. Из продуктов подготовьте килограмм фруктов и литр свежего кефира, только не обезжиренного (оптимально – 2,5 % жира). Делите все это на несколько равных порций и съедайте в течение дня. В каждый прием пищи сначала употребляете яблоко, а затем выпиваете кисломолочный напиток.

Яблоки с медом и корицей

Это будет разгрузочный день не на свежих, а на печеных яблоках. Делается главное блюдо дня по следующему рецепту. Берем 1,5 килограмма некислых плодов, очищаем, разрезаем пополам, удаляем семечки. Слегка смазываем каждую половинку натуральным медом и посыпаем корицей. Запекаем в духовке до мягкости фруктов. Получившийся вкусный десерт делим на 5-6 порций, которые съедаем каждые 2-3 часа. В дополнение к еде идут такие жидкости, как питьевая вода, зеленый чай, настой ромашки.

Яблочный сок

Вообще яблочный сок менее полезен, нежели плоды в натуральном виде, однако такой способ разгрузки достаточно эффективен. Используя следующее меню, за день можно потерять до 2 кг веса. Утром, как только просыпаетесь, выпейте стакан свежевыжатого сока (250 мл). Спустя два часа снова употребите напиток, но уже в объеме 500 мл. Затем делаете, опять же, двухчасовые интервалы и пьете по 250 мл сока. Последний стакан вы должны употребить не позднее восьми вечера. Кроме этого, в приемы пищи после 16 часов после напитка нужно съедать по чайной ложке оливкового или льняного масла. Допускается устраивать перекусы в виде свежих или печеных яблок и других сырых фруктов и овощей.

Отзывы

Анастасия, 32 года. Раньше я часто использовала разгрузочные дни, причем яблочные были одними из моих любимых. Потом я поняла, что те 1-1,5 кг (из них не более 200 г именно жира), которые я теряла, возвращались ко мне в течение 3-4 дней. Зачем, спрашивается, мучить себя целый день? Теперь я просто перешла на здоровую систему питания.
Зарина, 36 лет. Скажу как специалист в области диетологии. С разгрузочными днями вообще стоит быть очень осторожными. Например, при ожирении их вообще нельзя использовать, равно как и при сильном избыточном весе. Вот если у вас с фигурой все более-менее в порядке, но в будни вы кушаете, скажем, не очень полезную пищу, то можете каждую субботу разгружаться на яблоках или на чем-то еще. При этом надо следить, чтобы этот день проходил в спокойной, желательно домашней обстановке, без стрессов, физических и умственных нагрузок. Кроме того, многим кажется, что если один день однообразного питания прошел нормально и не доставил особого дискомфорта (слабости, головокружения, голода), можно продолжать похудение еще пару-тройку и даже больше деньков. Этого делать нельзя. Вы рискуете подорвать свое здоровье и в ближайшем будущем, когда перейдете на привычное питание, столкнуться с замедлением обмена веществ и, как следствие, набором веса.