Ячменная крупа калорийность: Ячменная крупа — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание – Калорийность Ячменная крупа. Химический состав и пищевая ценность.

Содержание

Ячменная крупа — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

324

Углеводы, г: 

71.7

Ячмень – род растений семейства Злаки, один из древнейших злаков, возделываемых человеком. Зерно ячменя в настоящее время широко используют для продовольственных, технических и кормовых целей, в том числе в пивоваренной промышленности, при производстве перловой и ячневой круп. Ячменная крупа – это дроблёные ячменные ядра, освобождённые от цветочных плёнок. Преимущество ячменной крупы в том, что в отличие от перловки она не подвергается шлифовке, поэтому в ней больше клетчатки.

Родиной ячменной крупы считают Азию. Во времена фараонов она была известна в Египте, а позже проникла в Грецию и Римскую империю. Ячмень также популярен в Гималаях, где он растет на высоте пять тысяч метров над уровнем моря (calorizator). Этот злак известен тем, что превосходит все другие зерновые скороспелостью и неприхотливостью. В Норвегии и Финляндии ячмень считается старейшим злаком и выращивается во всех районах, вплоть до полярного круга. Ячменная крупа обладает высокой калорийностью и хорошими вкусовыми качествами.

Калорийность ячменной крупы

Калорийность ячменной крупы составляет 324 ккал на 100 грамм продукта.

Состав ячменной крупы

Пищевая ценность ячменной крупы обусловлена большим количеством белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. Он содержит калий, кальций, фосфор, железо, медь, марганец, цинк, хром, йод, а также витамины Е, РР, В4, В6.

Полезные свойства ячменной крупы

Растворимая клетчатка ячменя способствует снижению уровня холестерина, замедляет подъем уровня сахара в крови после приема пищи. Ячменную крупу рекомендуют для людей, склонных к полноте. Её употребление доставляет в организм большую группу витаминов и микроэлементов, а также веществ, способствующих нормальной перистальтике желудочно-кишечного тракта.

Отвар из ячменной крупы обладает обволакивающим действием, успокаивает болезненную раздражительность слизистых оболочек внутренних органов, действует как общеукрепляющее и тонизирующее средство (калоризатор). Особенно хороший эффект оказывает отвар в период после заболеваний. Современные диетологи советуют, чаще есть ячменные каши и супы с добавление круп из ячменя людям с избыточным весом, также и при заболеваниях кишечника, сопровождающихся запорами.

Ячменная крупа в кулинарии

Ячменная крупа очень вкусна со шкварками, она также сочетается с грибами, овощами, мясом, рыбой, свежей зеленью, специями и маслом и др.

Ориентируясь на свой вкус, вы сможете не только приготовить вкусное блюдо, но и обогатить свой организм незаменимыми полезными веществами и витаминами.

Калорийность Ячменная крупа. Химический состав и пищевая ценность.

Ячменная крупа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 22 %, холином — 22 %, витамином B5 — 14 %, витамином B6 — 23,5 %, витамином E — 11,3 %, витамином H — 22 %, витамином PP — 32,5 %, калием — 18,1 %, кремнием — 2000 %, магнием — 37,5 %, фосфором — 44,1 %, железом — 41,1 %, кобальтом — 79 %, марганцем — 74 %, медью — 47 %, молибденом — 19,7 %, селеном — 40,2 %, хромом — 21,2 %, цинком — 22,6 %
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор
    принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Ячменная каша — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

310

Углеводы, г: 

65.8

Ячменная каша готовится из ячменной крупы. Ячменная крупа – это ценный продукт, обладающий высокой калорийностью и хорошими вкусовыми качествами. К сожалению, в наше время ячмень не пользуется такой популярностью как раньше. А ведь именно ячменная крупа насыщает наш организм необходимыми полезными веществами и витаминами.

Калорийность ячменной каши

Калорийность ячменной каши составляет 310 ккал на 100 грамм продукта.

Состав ячменной каши

Ячменная крупа представляет собой частички раздробленных ядер ячменя разных размеров и формы, освобожденных от цветочных пленок. При приготовлении ячменной крупы зерно не поддают шлифовке, поэтому в ней, содержится больше количество клетчатки, а также витамины группы В (В1, В2, РР).

Полезные свойства ячменной каши

В ячменных зернах содержатся природные антибактериальные вещества: из оставшейся после замачивания ячменя воды было выделено вещество с антибиотическим действием –

гордецин, применяемый для лечения грибковых поражений кожи.

Диетологи особенно рекомендуют ячменные каши и супы людям с избыточным весом, а также детям и людям пожилого возраста, поскольку такие блюда легко усваиваются (калоризатор). Кроме того, последние научные исследования доказали, что ячменная крупа защищает от рака и выводит из организма тяжёлые металлы. Эта сытная каша, является уникальным источником энергии, выводит из организма токсины и шлаки, а также вещества, способствующие отложению жира.

Ячменная каша в кулинарии

Ячменную крупу необходимо варить 15-20 минут. Она используется для приготовления каш, запеканок, супов. Ячменная каша готовится по такому рецепту: 180 г ячменя, 750 мл воды. Зерно засыпать в воду и варить 20 минут на слабом огне.

Рецепт Ячменная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Ячменная каша».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность84.7 кКал1684 кКал5%5.9%1988 г
Белки3.2 г76 г4.2%5%2375 г
Жиры1.6 г56 г2.9%3.4%3500 г
Углеводы13.9 г219 г6.3%7.4%1576 г
Органические кислоты0.1 г~
Пищевые волокна0.7 г20 г3.5%4.1%2857 г
Вода80.3 г2273 г3.5%4.1%2831 г
Зола0.764 г~
Витамины
Витамин А, РЭ12 мкг900 мкг1.3%1.5%7500 г
Ретинол0.011 мг~
бета Каротин0.005 мг5 мг0.1%0.1%100000 г
Витамин В1, тиамин0.074 мг1.5 мг4.9%5.8%2027 г
Витамин В2, рибофлавин0.102 мг1.8 мг5.7%6.7%1765 г
Витамин В4, холин30.37 мг500 мг6.1%7.2%1646 г
Витамин В5, пантотеновая0.319 мг5 мг6.4%7.6%1567 г
Витамин В6, пиридоксин0.102 мг2 мг5.1%6%1961 г
Витамин В9, фолаты9.091 мкг400 мкг2.3%2.7%4400 г
Витамин В12, кобаламин0.218 мкг3 мкг7.3%8.6%1376 г
Витамин C, аскорбиновая0.71 мг90 мг0.8%0.9%12676 г
Витамин D, кальциферол0.016 мкг10 мкг0.2%0.2%62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.325 мг15 мг2.2%2.6%4615 г
Витамин Н, биотин3.495 мкг50 мкг7%8.3%1431 г
Витамин К, филлохинон0.1 мкг120 мкг0.1%0.1%120000 г
Витамин РР, НЭ1.4705 мг20 мг7.4%8.7%1360 г
Ниацин0.77 мг~
Макроэлементы
Калий, K151.7 мг2500 мг6.1%7.2%1648 г
Кальций, Ca85.36 мг1000 мг8.5%10%1172 г
Кремний, Si95.455 мг30 мг318.2%375.7%31 г
Магний, Mg32.64 мг400 мг8.2%9.7%1225 г
Натрий, Na33.39 мг1300 мг2.6%3.1%3893 г
Сера, S30.95 мг1000 мг3.1%3.7%3231 г
Фосфор, Ph105.3 мг800 мг13.2%15.6%760 г
Хлор, Cl81.48 мг2300 мг3.5%4.1%2823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al110 мкг~
Бор, B46.1 мкг~
Ванадий, V27.36 мкг~
Железо, Fe1.233 мг18 мг6.9%8.1%1460 г
Йод, I6.33 мкг150 мкг4.2%5%2370 г
Кобальт, Co1.693 мкг10 мкг16.9%20%591 г
Марганец, Mn0.2405 мг2 мг12%14.2%832 г
Медь, Cu82 мкг1000 мкг8.2%9.7%1220 г
Молибден, Mo6.741 мкг70 мкг9.6%11.3%1038 г
Никель, Ni4.152 мкг~
Олово, Sn18.58 мкг~
Селен, Se4.607 мкг55 мкг8.4%9.9%1194 г
Стронций, Sr9.27 мкг~
Титан, Ti22.54 мкг~
Фтор, F141.41 мкг4000 мкг3.5%4.1%2829 г
Хром, Cr2.78 мкг50 мкг5.6%6.6%1799 г
Цинк, Zn0.6493 мг12 мг5.4%6.4%1848 г
Цирконий, Zr6.16 мкг~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины8.686 г~
Моно- и дисахариды (сахара)2.8 гmax 100 г
Галактоза0.003 г~
Глюкоза (декстроза)0.032 г~
Мальтоза0.019 г~
Сахароза0.081 г~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.075 г~
Валин0.084 г~
Гистидин*0.035 г~
Изолейцин0.062 г~
Лейцин0.118 г~
Лизин0.059 г~
Метионин0.029 г~
Метионин + Цистеин0.064 г~
Треонин0.056 г~
Триптофан0.019 г~
Фенилаланин0.089 г~
Фенилаланин+Тирозин0.146 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.068 г~
Аспарагиновая кислота0.094 г~
Глицин0.065 г~
Глутаминовая кислота0.41 г~
Пролин0.188 г~
Серин0.068 г~
Тирозин0.057 г~
Цистеин0.035 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин4.36 мгmax 300 мг
бета Ситостерол19.091 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты1 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.002 г~
16:0 Пальмитиновая0.059 г~
18:0 Стеариновая0.003 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.462 гmin 16.8 г2.8%3.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.046 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.247 гот 11.2 до 20.6 г2.2%2.6%
18:2 Линолевая0.154 г~
18:3 Линоленовая0.011 г~
Омега-6 жирные кислоты0.2 гот 4.7 до 16.8 г4.3%5.1%

Энергетическая ценность Ячменная каша составляет 84,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность ячменная крупа. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «ячменная крупа».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность335 кКал1684 кКал19.9%5.9%503 г
Белки11 г76 г14.5%4.3%691 г
Жиры1.2 г56 г2.1%0.6%4667 г
Углеводы68.3 г219 г31.2%9.3%321 г

Энергетическая ценность ячменная крупа составляет 335 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность ЯЧМЕННАЯ КРУПА. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «ЯЧМЕННАЯ КРУПА».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность324 кКал1684 кКал19.2%5.9%520 г
Белки10 г76 г13.2%4.1%760 г
Жиры1.3 г56 г2.3%0.7%4308 г
Углеводы71.7 г219 г32.7%10.1%305 г

Энергетическая ценность ЯЧМЕННАЯ КРУПА составляет 324 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность ячменная крупа. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «ячменная крупа».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность320 кКал1684 кКал19%5.9%526 г
Белки10 г76 г13.2%4.1%760 г
Жиры1 г56 г1.8%0.6%5600 г
Углеводы67 г219 г30.6%9.6%327 г

Энергетическая ценность ячменная крупа составляет 320 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *