Як похудати в ляшках: Як схуднути в ляшках: швидко і ефективно – Как похудеть в ляшках в домашних условиях?

Як схуднути в ляшках: швидко і ефективно

У кожного часу свої уявлення про красу. Колись пишність фігури, якій тепер оголошена жорстока війна, дуже шанувалася.

З виникненням міні-спідниць повні стегна у сьогоднішніх красунь вважаються неприпустимими. Нерідко відкладення жиру на внутрішній і зовнішній стороні стегон – місць, які прийнято називати ляшками, приносить чимало прикрощів, страждань. Питання про те, як схуднути в ляшках, постає перед багатьма жінками.

Перш ніж вживати жорсткі заходи боротьби із зайвою вагою в вигляді швидких дієт або чарівного зілля і таблеток, краще спочатку розібратися в причинах повноти.

Звичайно, вони суто індивідуальні. Це можуть бути стреси, наявність деяких захворювань, але найпоширеніші причини криються в неправильному харчуванні і малорухливому способі життя.

Шкода від жорстких дієт

стрункі ніжкиБагато-які жінки в гонитві за стрункою повітряною фігурою хочуть отримати все і відразу, застосовуючи різноманітні жорсткі дієти. Але надмірне захоплення різними чудодійними експрес-дієтами зазвичай не приносить нічого, крім розчарувань, стресу для організму і шкоди для здоров’я.

Короткочасні дієти дають короткочасний ефект, і всі скинуті з такою працею кілограми накопичуються знову, навіть у надлишку.

Меню при жорстких дієтах не дає необхідних організму живильних речовин, із-за їх недоліку м’язова система виснажується, погіршується метаболізм. Наслідки можуть бути дуже неприємними: запори, випадання волосся, шкода для зубів і навіть захворювання серцево-судинної системи.

Як худнути в ляшках, змінивши харчування

Для того щоб прибрати зайвий жир в ляшках, на животі й боках, зі свого меню потрібно виключити солодощі, жирні і калорійні продукти, вироби з борошна вищого і 1-го сорту, всілякі копчення і напівфабрикати, майонез, консерви і солодкі напої. Сюди ж відноситься будь-який алкоголь.

Є одне корисне правило: калорійність харчування повинна залежати від енергетичних витрат організму. Якщо вести малорухливий спосіб життя, поїдаючи при цьому гамбургери, торти і випічку і запиваючи солодкою газованою водою, то буде завдано відчутної шкоди не тільки фігурі.

Основним раціоном повинні стати корисні продукти, в першу чергу – свіжі овочі, фрукти, різноманітна зелень, ягоди. Крупи також повинні мати місце в раціоні. Каші з гречки, вівсянки, коричневий рис – гідна заміна макаронів і картопляного пюре.

Особливо багато користі від простої вівсянки. З’їдена на сніданок вівсяна каша на воді з чорносливом нормалізує травлення і допоможе з запорами.

Не можна виключати з меню рибу і пісне м’ясо, джерела білка, а також кисломолочні несолодкі страви.

Напої переважно вибирати також несолодкі і некалорійні – свіжоприготовані соки, мінеральну воду, корисні трав’яні чаї.

Треба уникати смажених страв, краще тушкувати або готувати на пару.

Вчені виявили, що деякі продукти сприяють спалюванню жиру, в тому числі і на ляшках.

Імбир посилює метаболізм і покращує стан шкіри. Білокачанна капуста очищає кишечник від шлаків, діючи як мітла. Огірки низькокалорійні і мають діуретичний ефект, тобто виводять зайву рідину з організму. Кориця знижує рівень цукру в крові.

Грейпфрут володіє жовчогінним ефектом і сприяє розщепленню жирів, які надходять під час їжі. Зелений чай прискорює обмін речовин і впливає на внутрішній жир в організмі. Яблука, груші, малина і апельсини також відносяться до категорії жироспалювачей.

Вправи для схуднення

Як швидко схуднути в ляшках за допомогою вправ? Вправи дають гарний ефект і зменшують жир на ляшках і на животі. Тільки потрібно застосовувати їх не менше трьох разів на тиждень.

гані і доглянуті ніжкиДля того щоб як можна швидше схуднути в ляшках, включіть ці вправи в ранкову гімнастику:

  • Повільні присідання. Розставити ноги на ширину плечей і притиснути до підлоги. Повільно присідати сім-вісім разів, кожен день, збільшуючи навантаження на 4-5 присідань;
  • Вправа з м’ячем. Сісти на стілець, затиснути між внутрішніми стегнами невеликий м’ячик і повільно, але сильно стискати його. Повторити 8-10 разів;
  • «Ножиці на боці». Лежачи на боці, підняти пряму ногу і повільно опустити, напружуючи м’язи стегон. Друга нога пряма і притиснута до підлоги. Зробити 5-10 разів, повернутися на інший бік і повторити;
  • «Ножиці на спині». Лежачи на спині, підняти прямі ноги на 40 градусів. Робити рухи «ножицями» 10-20 разів. Відпочити і знову повторити вправу;
  • Дуже ефективна вправа – «на стільці». Ступні на ширині плечей, присісти так, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом, як ніби на стільці. Залишатися в цьому положенні кілька секунд, потім повільно піднятися. Зробити 6-7 разів. Якщо важко, можна спиратися на стіну;
  • Сісти на підлогу, випрямити ноги. Потягнутися вперед, щоб руками торкнутися пальців ніг. Залишатися в такому положенні декілька секунд. Виконувати 7-8 разів;
  • Скакалка. Стрибати зі скакалкою не менше 5 хвилин. Стрибки зі скакалкою зміцнюють м’язи ніг і стегон і помітно зменшують жир на ляшках.

Також ефективно бореться з жиром на стегнах велосипедна їзда, біг, танці. Обов’язкова умова для швидкого схуднення – фізичні вправи і грамотно складений раціон харчування з малокалорійних продуктів.

Косметичні процедури

Що робити, щоб схудли ляшки? Домогтися швидкого схуднення допоможуть косметичні процедури: масаж і обгортання.

Масаж і обгортання можна робити не тільки в косметичних салонах, але і в домашніх умовах.

Масаж вакуумними банками

Масаж вакуумними банками – дієва косметична процедура, яка прибирає зайвий жир і позбавляє від целюліту.

Вакуумні банки створюють необхідний тиск на шкіру. Банка-масажер захоплює вакуумом шар шкіри і буквально видавлює з тканин міжклітинну рідину, впливаючи на глибоко лежачі тканини.

Для домашнього вакуумного масажу потрібно віддати перевагу латексним банкам замість скляних – вони зручніше і безпечніше.

Техніка процедури така:

  • Прийняти душ, бажано розігріти тіло скрабом. Промокнути шкіру і підготувати проблемні зони, нанести на них масажне масло;
  • Взяти баночку, здавити її, прикріпити до шкіри і почати повільно, спокійно водити нею по стегнах знизу вгору, уникаючи варикозних ділянок, якщо вони є. Зупинятися не можна, щоб не утворився синець від вакууму. На кожну ляшку відводиться 7-8 хвилин. Після процедури нанести антицелюлітний крем. Не рекомендується робити масаж на внутрішній частині стегна, під колінами і в паховій області.

Домашні обгортання

Обгортання в домашніх умовах для швидкого схуднення ляшок – це гідна альтернатива процедурам у СПА-салонах. При обгортанні розкриваються пори, поліпшується кровотік, виходять токсини і шлаки, розщеплюється жир.

схуднення в ляшкахОдне поширене обгортання вдома – медове. Після очищення шкіри скрабом потрібно зробити невеликий масаж, нанести натуральний мед на шкіру, обернути харчовою плівкою. Накинути теплий одяг. Через півгодини змити теплою водою. Можна додати в медову масу кілька крапель ефірної олії.

Ще одне обгортання в домашніх умовах – на основі порошку какао. Одну частину какао порошку змішати з трьома частинами гарячої води. Охолоджену до температури 37 градусів масу нанести товстим шаром на шкіру стегон, обернути плівкою. Через 20-25 хвилин змити.

Можна таким же чином робити обгортання з глини, водоростей, а какао порошок замінити плиткою чорного шоколаду.

Водні процедури

Є й інші засоби для швидкого схуднення в ляшках. Це гідромасаж, контрастний душ, сауна і лазня з віниками.

Гідромасаж так само ефективно допомагає в боротьбі із зайвою вагою, покращує кровообіг, сприяє виведенню токсинів. Сауна і лазня легко справляються із зайвими кілограмами жиру, активізують кровообіг і метаболізм.

А в парній з березовим віником за один раз можна втратити від 3 кілограмів. Контрастний душ так само значно прискорює обмін речовин. У відповідь на перепади температури може значно збільшитися процес спалювання жирових клітин.

Не можна забувати про такі дієві методи, як походи в тренажерні зали і басейни. Навіть простий біг дасть позитивні результати за умови, що це буде не один раз при запізненні на автобус, а як мінімум три рази на тиждень, в спокійній обстановці, в парку.

Відповідь на питання «Що робити, щоб схудли ляшки» одна: перейти на здорове харчування, робити гімнастику і зайнятися, нарешті, собою, коханою!

Как похудеть в ляшках: способы, упражнения и диеты

Борьба с проблемными зонами и избыточным весом волнует большинство девушек и женщин современности. Несмотря на то что представления о красоте различаются, абсолютно все хотят иметь стройное и подтянутое тело. Похудеть в одной области невозможно, но правильно подобранные методы приносят отличные результаты.

Теория похудения

Что делать, чтобы похудели ляшки?! Чаще всего избыточный жир откладывается в области внутренней и внешней поверхности бедер, а также животе по причине несоблюдения калорийности суточного рациона и малоподвижного образа жизни. Для сжигания лишних объемов придется составить грамотный график питания, направленный на разгон метаболизма, и подключить физическую активность.

Питание как 80% успеха

Питаться необходимо дробно, и лучше всего некоторое время делать основной упор на продукты белкового происхождения. Они отлично выгоняют лишнюю жидкость из организма и способствуют активному жиросжиганию. Питаться лучше дробным методом – около 5 или 6 раз в день маленькими порциями. Минимальная калорийность суточного рациона не должна быть менее 1200 ккал, это установленная норма для здоровой жизнедеятельности.

Причины накопления жира в области ляшек

Всем известно, что строение зависит от генетики. Взгляните на своих маму или бабушку, возможно, у них есть такая же самая проблема. К сожалению, если это наследственность, то борьба с лишними жировыми отложениями будет длительной и сложной.

Похудеть в ляшках

Стоит отметить, что если раньше такой особенности строения у вас не наблюдалось, то виной могут быть следующие причины:

  • малоподвижный образ жизни;
  • сидячая работа;
  • гормональная перестройка или сбой в организме;
  • климакс;
  • переедание.

Как похудеть в ляшках?! Эффективно сбросить вес в период менопаузы или при гормональном заболевании достаточно сложно, но корректировка рациона питания и физические нагрузки лишними не будут.

Как питаться

Основой в похудении выступает правильная диета. Кроме этого важно понимать, что на вопрос, что делать, чтобы похудели ляшки, вы не найдете конкретного ответа. Объемы уменьшаются равномерно, это особенность человеческого организма, и бороться с ней бессмысленно. Если вы откажетесь от выпечки, кондитерских изделий и будете выполнять все рекомендуемые требования, локально похудеть все равно не получится.

Рацион для сжигания жиров

Как похудеть в ляшках за неделю?! Диета экстремального сброса веса включает следующие пункты:

  1. Добавить в повседневный рацион клетчатку, она необходима для снижения объемов жировой ткани и очищения организма в целом.
  2. Ограничить потребление соли, так как она обладает свойством задерживать воду в самых доступных местах нашего тела, создавая неровности и бугорки на коже.
  3. Откажитесь от употребления жирных, копченых, мучных и кондитерских изделий. Это самый оптимальный продукт для работы организма, и если вы лишите себя его, то начнется переработка жировых отложений в энергию.

Регулярно пейте очищенную и негазированную воду. Она помогает снизить аппетит, избавляет от отеков и помогает в борьбе с целлюлитом, а также принимает участие в активном расщеплении жиров.

Основной рацион для похудения

Отличной альтернативой по поводу того, как похудеть в ляшках без упражнений, является белково-углеводное чередование. Вы можете самостоятельно составить рацион из разрешенных продуктов, которые в первую очередь вы бы хотели видеть на своем столе.

Примите к сведению, что вам придется отказаться от всех вредностей и исключить из рациона сладости, выпечку и колбасные изделия, а также сладкие напитки.

Основные продукты для сброса лишней массы тела:

  1. Белок. Больше всего протеина содержится в курице, нежирных сортах белого мяса и рыбы, молочной продукции и яйцах.
  2. Злаковые культуры, такие как гречка, овсянка, перловка, необходимо употреблять до обеда и не более 200 грамм в сутки.
  3. Овощи, им отдавайте наибольшее предпочтение. Высокое содержание клетчатки даст необходимый запас витаминов. Фрукты разрешается кушать в небольших количествах, так как, несмотря на пользу, в них содержится сахар.

Если очень хочется сладкого, выбирайте яблоки, ананасы и грейпфруты.

Продукты для активного сжигания жира

Самое главное правило в уменьшении объемов – это правильное питание, ведь оно дает 80 % результата, и только 10 % отводятся массажу и физической нагрузке. Кроме этого, важно уметь не только худеть, но и удерживать результат месяцы и годы.

Диетологи составили перечень продуктов, которые направлены на активное снижение жировой прослойки. К их числу относятся: зеленый чай, грейпфрут, ананас, капуста, огурцы, имбирь, яблоки, миндаль и папайя.

Физическая нагрузка для уменьшения объема внутренней стороны бедра

Как похудеть в ляшках? Упражнения, способствующие уменьшению жировых отложений в данной области, существуют, но выполнять их следует регулярно и ответственно.

  • Приседания. Можно использовать гантельки с небольшим грузом. Комплекс должен выполняться с широко расставленными ногами.
Физическая нагрузка
  • Подъемы ног осуществляются из положения лежа на животе или спине. Поочередно поднимаются прямые ноги вверх.
  • Положите руки за голову, присядьте, чтобы ягодицы находились на уровне коленей, затем выпрыгивайте. Повторяйте от 10 до 20 раз.
  • Лежа на спине поднимите прямые ноги и разводите их, постоянно возвращая в начальное положение. Сделайте несколько подходов по 5-10 раз.

В процессе выполнения упражнений на сжигание жира в области внутренней стороны ног следует понимать, что главное – это правильный настрой и регулярность!

Массаж для уменьшения объема

Как легко похудеть в ляшках, интересует каждую девушку, которая на протяжении долгого времени борется за стройность ног в данной зоне. Одним из эффективных методов является массаж. Конечно, проводить его можно в домашних условиях, но лучше всего обратиться к специалистам.

Массаж для уменьшения объема ног

Рассмотрим популярные виды, направленные на стройность ног и тела в целом:

  1. Принимая душ или ванную, подождите, когда кожа станет распаренной и мягкой. Затем можно приступать к процедуре самомассажа щеткой средней жесткости или специальным массажером.
  2. Гидромассажные движения, меняющие уровень потока воды, направленные на тело, подтягивают кожу и борются с лишними жировыми отложениями.
  3. Классический массаж проводится в домашних условиях или в специализированных клиниках и салонах. Выполняют опытные специалисты, избавляя от жировой прослойки клиента в короткие сроки.
  4. Массаж вакуумными банками, которые можно купить практически в любой аптеке. Надежный, экономичный и эффективный способ для того, чтобы распрощаться с лишними килограммами и объемами на ногах и ягодицах.
  5. LPG – современный аппарат, широко использующийся в салонах красоты. С помощью роликов, которые захватывают участки кожи при выполнении манипуляции, может избавить от нескольких сантиметров в обрабатываемых объемах тела и «апельсиновой корки».

Дополнительные процедуры

Обертывание для похудения в ляшках относится к действенному способу, который еще положительно влияет на внешнее состояние кожи.

Современный рынок косметических средств переполнен продукцией с разнообразным действием, составом и даже ощущениями. Существует маски с крио и термическим эффектом. Например, горячее обертывание лучше не делать девушкам, склонным к варикозу, тогда как ледяное положительно влияет на сосуды. В остальном выбор только за вами.

Обертывание для уменьшения объемов тела

Перед непосредственной процедурой обертывания необходимо соблюдать основные правила:

  1. Примите ванную или душ, чтобы тело максимально распарилось.
  2. Проведите легкий массаж для общего разогрева.
  3. Просушите кожу полотенцем.
  4. Нанесите состав выбранного средства.
  5. Оберните ножки пищевой пленкой и оденьтесь в теплые штаны или завернитесь в махровый плед.
  6. Следуйте рекомендациям в инструкции. В среднем состав выдерживают от 15-20 минут, но можно продлить и на 40 минут.
  7. Следите за реакцией.
  8. Смывайте косметический состав теплой водой.
  9. Нанесите увлажняющий крем.

Вот такие простые процедуры способны оказать помощь в достижении положительного результата в борьбе за идеальные ножки. Касаемо того, как похудеть в ляшках девочке-подростку, то прибегать к подобным процедурам не стоит. Молодые девушки с легкость снижают массу тела при соблюдении правильного питания.

Водные процедуры

Достаточно спорный метод, но многие женщины находят его эффективным в борьбе за стройное тело. Специалисты для снижения объемов рекомендуют следующие водные процедуры:

  1. Талассотерапия (купание в морской воде).
  2. Душ Виши и Шарко.
  3. Циркулярная водная процедура.
  4. Антицеллюлитные процедуры с молочными и травяными ваннами.

Первые результаты будут заметны уже через 3-4 недели после начала. Кожа приобретает упругость и гладкость, а лишние сантиметры тают на глазах.

Важно помнить, что во всем нужен комплексный подход!

Быстрый метод

Как похудеть в ляшках подростку-девочке?! Что касается молоденьких представительниц прекрасного пола, то им достаточно пересмотреть свой рацион питания или в обычный ритм жизни добавить физические нагрузки. Основательно урезать суточную калорийность не рекомендуется, это чревато замедлением обмена веществ в будущем.

Конечно, соблюдение правильного режима питания и регулярные физические нагрузки принесут результат. Но добиться быстрого эффекта могут помочь только следующие способы:

  1. Принятие содовых ванн. Достаточно доступное средство, помогающее уменьшить объемы внутренней стороны бедра за короткое время.
  2. Разгрузочный день выведет лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней уйдут и объемы на вашем теле.
  3. Сауна. Оказывает мощнейшее действие на вывод лишней жидкости из организма. Более того, в таких условиях можно провести серьезный удар массажем по проблемным зонам.

Касаемо современных процедур, то большой популярностью на сегодня пользуются озонотерапия, мезотерапия и криотерапия.

Практические советы

При ограничении организма в еде, например, мы начнем употреблять 1200 ккал, вместо рекомендованных 2000, все остальное будет взято из жировых запасов. По стандартным расчетам 1 грамм жира равняется 9 потраченным калориям. Но лишние отложения будут уходить со всего тела.

Существуют 2 варианта прямого воздействия на внутреннюю сторону бедра:

  • Ходите пешком, и желательно в медленном темпе. Прогулка не должна продолжаться менее 50 минут. Более того, если есть желание продолжать пешую тренировку, то следует сделать перерыв на 15-20 минут и снова продолжить.
Пешие прогулки
  • Тренировка, направленная на сжигание жира в необходимой области тела. Махи, выпады и прочие упражнения должны выполняться до чувства жжения в мышцах, только при таком подходе будет толк.

Если упражнения выполняются с чувством злости и раздраженности, то результата они не принесут, так как гормоны, отвечающие за расщепление подкожного жира, попросту не будут выделяться.

И помните, удар по проблемным зонам необходимо осуществлять в комплексе, особое внимание уделяя питанию. Только так вы добьетесь положительного результата в короткие сроки.

Как похудеть в ляшках в домашних условиях? Советы и рекомендации

как похудеть в ляшках в домашних условиях

На настоящий момент лишь немногие жительницы нашей страны могут похвастаться идеальной фигурой, ведь чаще всего состояние их мышц оставляет желать лучшего. Как известно, женский организм последовательно накапливает свой жировой "стратегический" запас именно на бедрах и ягодицах. Итак, в данной статье мы расскажем о том, как похудеть в ляшках в домашних условиях.

Сроки

Некоторые предпочитают избавляться от лишних килограммов планомерно, без особого напряжения, другим же подавай все и сразу. Сегодня нет, к сожалению, однозначного ответа на вопрос о том, можно ли похудеть в ляшках в максимально кратчайшие сроки. Только вы можете решать и выбирать темп избавления от лишних сантиметров.

Питание

В вопросе о том, как похудеть в ляшках в домашних условиях, всегда особое внимание отводится питанию. Так постарайтесь объективно проанализировать каждодневный рацион. Вероятнее всего, количество потребляемых калорий будет несколько выше расходуемых. А должно быть все наоборот. Здесь необходимо лишь перейти на здоровое, менее калорийное питание. Оно, вкупе с равномерными физическими нагрузками, даст положительные результаты относительно быстро.

можно ли похудеть в ляшкахТренировки

Как похудеть в ляшках в домашних условиях? Безусловно, немало времени следует отдавать тренировкам. Для коррекции именно этой зоны специалисты настоятельно рекомендуют ежедневные пробежки, велосипедные прогулки, обычную ходьбу в быстром темпе, а также танцы. Кроме того, существует целый комплекс упражнений, корректирующих именно эту зону. Это и всем известные выпады, и приседания у стены, и «велосипед». Наверняка все упомянутые упражнения известны каждому еще с детства, однако мало кто догадывается об их ценности. Все дело в том, что каждодневные комплексы равномерно нагружают мышцы бедер, ног и ягодиц, следовательно, и результат будет заметен намного быстрее. Тем, кто интересуется, как похудеть в ляшках в домашних условиях, имеет смысл посетить хотя бы несколько занятий по фитнесу. Опытный тренер первоначально рассказывает о технике выполнения каждого упражнения, а затем уже проводит полноценную тренировку. Впоследствии достаточно будет каждый день по часу заниматься дома, чтобы уже через семь дней увидеть первый результат.

Вода

Ни в коем случае не следует забывать о потреблении необходимого количества (1,5 л в день) воды. Все дело в том, что именно благодаря ей обеспечивается отличный дренаж тканей, что, в свою очередь, ведет к быстрому расщеплению ненавистных жировых отложений.

Массаж

как похудеть в ляшках фотоПрофессиональный массаж, по словам специалистов, позволит вам не особо задумываться над вопросом о том, как похудеть в ляшках. Фото результатов и описание самой процедуры, как правило, имеются во многих рекламных проспектах салонов красоты. Однако помните, что доверять свое здоровье следует исключительно квалифицированным специалистам. Лишняя жидкость и отложения жира в зоне под кожей, которые и образуют постепенно целлюлит, весьма чувствительны к опытным рукам массажиста. Хорошего результата можно достичь и самостоятельно, путем самомассажа проблемных зон, правда, на это потребуется больше времени. Отличным дополнением могут служить специальные кремы и масла, основная цель которых заключается в уменьшении бугристости кожи.

Как похудеть в ляшках за месяц?

Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила: - исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т. п.) ; - не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы; - употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица) ; каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды. Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек? Упражнение 1. Встаньте лицом к стене, расположив ноги и разведя руки на ширину плеч. Обопритесь руками на стену перед собой, а ногами при этом делайте поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов – 20 раз для каждой ноги, количество подходов – 3. Упражнение 2. Сядьте на стул, зажмите между коленями спортивный мяч и начните его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов – 15 раз, количество походов – 3. Упражнение 3. Встаньте ровно, сделайте одной ногой шаг вперед, обопритесь на нее и начинайте делать выпады. Количество повторов на каждую ногу – 20 раз, количество подходов – 3. Упражнение 4. Встаньте на скамью, возьмите в руки груз (гантели) и начните делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже скамьи. Количество повторов 15 раз, количество подходов – 3. Упражнение 5. Встаньте ровно, выпрямите спину и расставьте ноги по ширине плеч. Поднимайте поочередно ноги до груди, согнув в коленях. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов - 3. Упражнение 6. Опуститесь на четвереньки. Разведите руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. Совершать махи прямыми ногами назад и в сторону. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов – 3. Упражнение 7. Бег на месте. Сначала бегайте, поднимая колени к груди (20 раз) , потом – касаясь ступнями ягодиц. См. видеоуроки Еще здесь видео <a rel="nofollow" href="http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Lc8MV1RwOVs" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Lc8MV1RwOVs</a> <a rel="nofollow" href="http://samsebetrener.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lyashek/" target="_blank" >Упражнения для похудения в ляшках</a> Жми на ссылку!

Есть спец. упражнения для "Ляшек"найдите курс в инете и пользуйиесь

берешь стакан воды, выпиваешь, идёшь в комнату, бьешь себя по лицу, забираешься в шкаф, сидишь там неделю, вылезаешь, всё ты похудела

Лишний вес мне мешал полноценно жить и работать. Что только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая – ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она позвонила мне и предложила заказать препарат <a rel="nofollow" href="https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st." target="_blank" >посмотреть можно здесь</a> Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через месяц пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав <a rel="nofollow" href="https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st." target="_blank" >этот препарат</a> на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не имеет и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели — а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий <a rel="nofollow" href="https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st." target="_blank" >посмотреть можно здесь</a> ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат за месяц – 32 кг! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень здорово. <a rel="nofollow" href="https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st." target="_blank" >заказывали здесь</a>

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *