За 4 дня набрала 4 кг – набрав за 4 дня 3 кг решаюсь окончательно…. — запись пользователя olia (olia198517) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Дневники худеющих

Содержание

Резко набрала вес за 3дня 4 кг — МедВопрос, ответ врача

Здравствуйте, Наталья

Причин остановки или увеличения веса много, одни из них могут быть:
Взвешивание. Вы даже не подозреваете, что причиной для остановки веса могут послужить простые весы, которые иногда имеют свойство ломаться или показывать не совсем корректные цифры. Меняйте чаще батарейки. Прежде чем паниковать, убедитесь в том, что весы исправны. Взвешиваться желательно один раз в день (утром натощак) и желательно после посещения туалета. Если вы следите за своим весом регулярно, тогда постарайтесь измерять результат исключительно на своих домашних весах.
Калории. Если вы потребляете больше калорий, нежели расходуете, тогда такой результат вполне закономерен. Самая большая ошибка людей, которые борются с лишним весом, в том, что, по их мнению, занятия фитнесом позволяют им дополнительно скушать немного сладостей. Что, конечно, вовсе не так! Для контроля вам необходимо завести дневник питания, с помощью которого вы сможете фиксировать все съеденное вами в течение дня. Дневник поможет вам наглядно увидеть собственные ошибки питания, которые вы на первый взгляд даже и не заметили бы. Вы сможете трезво оценить ваш рацион и сделать соответствующие выводы, что можно есть, а от чего стоит отказаться. И самое главное – вы увидите, какой из лишних продуктов сыграл основную роль в прибавке веса.

Режим питания. Для того чтобы ваш организм работал «как часы», его необходимо правильно «настроить». Итак, это раньше вы питались трижды в день, но теперь вам нужно внести коррективы. Для этого разделите свой завтрак на две части и съешьте первую в 8 часов утра, а вторую – в 11. Затем пообедайте, а в 16 часов скушайте фрукты, и только уже потом приступайте к ужину (принцип дробного питания). Таким образом, вы заставите свой организм тратить всю полученную им энергию, которая поступает регулярно, без возможности отложить ее про запас.
Задержка жидкости в организме. Существует масса продуктов, которые способны задерживать в организме избыточную жидкость, что может стать основной причиной того, что вес стоит на месте, особенно колбасы, сосиски и прочие. Дополнительный литр воды показывает на весах плюс один килограмм, хотя это и не жир, а всего лишь вода, которая к вечеру будет выведена организмом. Также по возможности старайтесь сократить потребление соли.
Недостаток жидкости в организме. В результате недостатка жидкости нарушается/замедляется обмен веществ, что поощряет появление лишних кило. К тому же, вода не только помогает утолить нам жажду, но и прекрасно подавляет аппетит и вовлекает все отложенные жиры в процессы обмена.
Питание и спорт. Многие люди наивно полагают, что если заниматься спортом и при этом придерживаться правильного питания, то этого будет вполне достаточно для снижения веса. Но, это мнение ошибочно! При занятиях спортом необходимо придерживаться определенного принципа питания, и только тогда вы сможете ощутить всю силу такой методики на своем личном опыте. Для того чтобы результаты были максимально положительными, необходимо кушать ровно за 2 часа до тренировки и через 2 часа после, потому как организм в это время расходует все свои силы и взамен не получает никакой подзарядки, соответственно, начинает брать энергию из жировых запасов. Но учтите, что пища должна быть «правильной», например, отварное мясо с салатом, натуральный йогурт или обезжиренный кефир.
Неправильные физические нагрузки. Самым подходящим вариантом для людей желающих похудеть станут кардионагрузки, с помощью которых можно не только терять лишние килограммы талии или бедер, но и укрепить всю сердечно- сосудистую систему. Но есть одно но! Такие занятия должны занимать не менее 40 минут в день, потому как первые 15 минут активности, например, бега, организм начинает питать мышцы глюкозой, которая находится в крови, и только потом в ход начинают идти жировые отложения.
Но если ваш вес все- таки упорно стоит на месте и совершенно не желает двигаться, тогда попробуйте взять его хитростью. Очень эффективным методом в данном случае будет переход с интенсивных тренировок на более спокойные, такие как плаванье, йога, калланетика или пилатес. Расслабьте свой организм, дайте ему понять, что он спокоен и готов к покорению новых вершин, и тогда он ответит вам взаимностью.
Предменструальный период. Большая часть женщин в предменструальный период могут набрать лишние килограммы, остальные, которым удалось избежать этой участи, просто относятся к тем, кто менее восприимчив к эстрогену, «благодаря» которому в организме задерживается жидкость, набухает грудь, появляется нервозность и раздражительность и, что самое неприятное, усиливается чувство голода. Но, к счастью, после этого периода вес снова нормализуется, правда, если четко соблюдать диету во время месячных.
Дефицит прогулок. Пешие прогулки очень полезны для нашего организма – мало того, что вы сможете таким образом сжигать лишние калории, съеденные за ужином, так вы еще и почувствуете, как это отобразится на вашем сне.
Крепкий сон – это залог здоровья, так вот после таких прогулок вы будете спать как младенец. Чтобы ваш вес не стоял на месте, гуляйте каждый день хотя бы минут по 30.
Замена продуктов питания. Для похудения очень важен белок, который мы привыкли получать из пищи. Поэтому в своем рационе постарайтесь, как можно больше, употреблять таких продуктов, как мясо птицы, говядину, телятину, рыбу, морепродукты и молочку. Это поможет вам сохранить мышцы в тонусе и повысить уровень метаболизма.
А вот от углеводы лучше всего сократить (особенно простые) или, по крайней мере, не употреблять их в вечернее время суток, потому как они способны увеличивать уровень глюкозы в крови, что в свою очередь чревато последствиями в виде лишних жировых отложений. Утром до 12 часов вы можете кушать сладкое, но после следует от него полностью отказаться.
Опишите, пожалуйста подробно, свой обычный день. Есть ли привычный режим дня, режим приема пищи?
Укажите примерное время подъема, завтрака, перекусов, обеда и ужина, а также во сколько ложитесь спать.
Обязательно укажите подробное описание блюд (размер порции, состав блюда, чем заправляется, и прочее), только, пожалуйста, честно!

Похудеть на 4 кг за 4 дня — эффективные диеты, меню, отзывы

Похудеть на 4 кг за 4 дня — вполне реалистичная задача. Для достижения этой цели есть множество способов, большинство из них абсолютно безопасны для здоровья, а многие могут принести и пользу. Такое быстрое похудения достигается разными способами, наиболее эффективные из них описаны ниже.

Содержание статьи

Можно ли похудеть за 4 дня?

Практическим путем доказано, что похудеть за 4 дня реально, для этого достаточно ограничить себя в питании и выполнять интенсивные физические нагрузки. Однако в большинстве случаев такой быстрый сброс веса не является качественным, поскольку человек в короткие сроки набирает все потерянные килограммы.Практическим путем доказано, что похудеть за 4 дня реально

Особенности похудения на 4 кг

Особенности экспресс-похудения:

  • Потеря веса происходит в основном за счет лишней жидкости, поэтому килограммы возвращаются, как только нормализуется водный баланс.
  • В большинстве случаев уходит мышечная масса, а жировая остается, поэтому качество тела трудно назвать хорошим.
  • При не частом похудении любым из экспресс-методов можно положительно повлиять на обмен веществ и ускорить его.
  • Чтобы кожа не обвисла и была эластичной, необходимо ухаживать за ней.
  • Для сохранения результата необходимо выходить из диеты постепенно.

Основные правила похудения

Правила, соблюдение которых поможет достичь максимального результата при быстром похудении.

  1. Полный отказ от соли — эта приправа задерживает воду в организме, в связи с чем появляется отечность. Это добавляет примерно 2-3 кг лишнего веса. Если не употреблять соль, то они уйдут за 3-7 дней. Визуально это поможет выглядеть суше.
  2. Питье воды — исключительно обычной чистой, можно минеральной, но не газированной. Она очищает от шлаков, токсинов и способствует выводу лишней жидкости. Кроме этого, вода позволяет ускорить метаболизм и снизить чувство голода за счет наполнения желудка. Но важно не совмещать питье с приемом пищи, и пить воду за 30-40 минут до еды и спустя минимум час после.
  3. Не есть на ночь — многими исследованиями доказано, что в вечернее время пищеварительная система работает гораздо медленнее, поздние приемы пищи нагружают желудок и кишечник, пища переваривается плохо и появляются жировые отложения.
  4. Необходимо есть часто, но небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен быть 2-3 часа, а размер порции — не более 300 г. Это способствует отсутствию голода как причины срывов и уменьшить размеры желудка, что повлияет и на объемы талии.
  5. Результата можно достичь, если отказаться от мучных изделий, жареного и всех продуктов, содержащих сахар.
  6. Следует свести к минимуму употребление кофе и алкоголя. Оба этих напитка выводят из организма жидкость, что может привести к обезвоживанию. Также эти напитки замедляют обменные процессы и провоцируют чувство голода. Поэтому рекомендуется выпивать 1-2 чашки кофе в день и не чаще раза в неделю — 150 г сухого вина. От алкоголя лучше отказаться вовсе, если в его употреблении нет необходимости.
  7. Какая бы система питания ни была выбрана, фрукты и каши следует есть в первой половине дня, а низкокалорийные овощи и белки — во второй.
  8. Все овощи и фрукты следует есть по сезону, чтобы получить из них максимальную пользу и не отравиться некачественными плодами.
  9. Чтобы не сорваться, необходимо правильно настроиться на похудение, найти подходящую для конкретного человека мотивацию и планировать сброс веса в максимально спокойные периоды времени.
  10. Усилить эффект помогут физические нагрузки, в частности, кардиотренировки. Лучше всего их проводить натощак, — именно до еды быстрее сжигается жир, а запущенные во время занятия обменные процессы способствуют быстрому пищеварению.

Видео — Лучшие монодиеты — как похудеь за 3 дня!

Диеты на 4 дня

Существует очень много диет для быстрого похудения. Практически все они эффективны и безопасны для здоровья, поскольку являют собой своеобразную встряску метаболизма. Все эти системы питания испробованы многими людьми разных полов и возрастов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

-4 кг за 4 дня — меню по дням

Сбалансированное питание, с помощью которого рекомендуют худеть все специалисты, не позволит избавиться от 4 кг за 4 дня, для этих целей подойдут меню альтернативных систем питания.

Актерская

Актерская диета считается одной из наиболее жестких и эффективных. Согласно данным многих источников, именно она помогала многим актрисам быстро прийти в форму.

Эта система питания являет собой комплекс из нескольких монодней, в каждом из которых есть определенный смысл:

  1. День на рисе и на свежевыжатом домашнем соке — суть его в очищении кишечника. В течение этого дня организм получает необходимые ему углеводы.
  2. День на молочных и кисломолочных продуктах с минимальной жирностью. Необходим для нормализации микрофлоры пищеварительных органов после очищения. Кроме этого, в течение этого дня организм получает белки, кальций и множество необходимых микроэлементов.
  3. День на постном мясе, приготовленном щадящими методами. В течение этого дня интенсивно запускается жиросжигание, а также формируется мышечная ткань.
  4. День на вине и твердом сыре. Не самое полезное меню заключительного дня актерской диеты, согласно сторонникам этого метода похудения, он необходим для моральной разрядки и сушки тела. Пить воду в этот день запрещено.

Меню диеты по дням:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Рисовая каша Томатный сок — 1 стакан Рисовая каша Зеленый чай Рис
2 Творог с огурцом и зеленью Кефир с клетчаткой Творог, томат Кефирное желе с сахарозаменителем Коктейль из молока, творога и кефира, можно добавить порцию протеина
3 Отварная курица Зеленый чай Запеченная говядина Зеленый чай Индейка, тушеная
4 50 г твердого сыра 50 мл красного сухого вина 50 г твердого сыра, 100 мл красного сухого вина 50 г твердого сыра 50 г твердого сыра, 150 мл сухого красного вина

Детокс

Детокс-программа на 4 дня — это разновидность очищающего рациона, рассчитанная на более короткий промежуток времени. В течение всего похудения необходимо есть только сырые овощи и фрукты, семечки, орехи и напитки из них. Пример меню на 4 дня:

День Завтрак Обед Ужин
1 Смузи из ягод (клубника, малина, вишня) + 20 г семян чиа Салат из банана, яблока, груши с 20 г грецких орехов Салат «Щетка» из сырой свеклы, капусты, моркови и яблока в равных пропорциях
2 Пюре из банана с 30 г чернослива, 20 г любых орехов Салат из помидоров, огурцов и болгарского перца, заправленный лимонным соком Смузи из томатного сока, петрушки и сельдерея
3 Салат из банана, персика и груши с семенами чиа Салат из капусты и зелени Смузи из огурцов, сельдерея, зелени и лимонного сока
4 Каша из льняных семян, приготовленная без термической обработки Любые фрукты + арбузный фреш Любые овощи

Дробная

Дробная диета — это шестиразовое питание маленькими порциями, суть которой — в ускорении обменных процессов и уменьшении размеров желудка.

Главные правила такого рациона:

  • Есть только здоровую пищу.
  • Питаться каждый день в одно и то же самое время.
  • Есть только 1 разновидность продуктов в один прием пище.

Примерное меню на каждый день состоит из таких приемов пищи с интервалом в 2 часа:

  1. Зеленый чай.
  2. Морковное пюре.
  3. 2 яйца вкрутую.
  4. Яблоки или любые другие фрукты.
  5. Отварное куриное мясо.
  6. Творог или любой кисломолочный напиток.

 Летняя

Летняя диета — альтернативный вариант детокс-программам. К употреблению разрешены абсолютно все сезонные фрукты и овощи, кроме них:

  • Постное мясо;
  • Яйца;
  • Рис, овсянка — в первой половине дня;
  • Не жирные сыры и творог.

Меню на 4 дня:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Овсяная каша на воде Салат из арбузов и дынь Овощной салат Брынза, свежие огурцы Отварная куриная грудка, салатные листья
2 Рисовая каша Морковное пюре Томатный суп с луком и болгарским перцем Кефир Омлет с зеленью
3 Овсяные оладьи 2 яйца вкрутую Салат из сыра, твердого сыра и моркови Творог с зеленью Говядина, тушеная в томатном соке с луком и морковью
4 Рис я яблоком Кефир Овощной суп-пюре Ягодный салат Омлет с курицей и брынзой, огуречный салат

Чередующаяся

Чередующаяся диета — это рацион питания, состоящий из монодней:

  1. Очищающего — на сырых овощах и фруктах.
  2. Белкового, максимально эффективного для жиросжигания — на мясе, рыбе, яичных белках.
  3. Углеводного — для восстановления энергетических запасах — на кашах и изделиях из всех видов муки, кроме белой пшеничной.
  4. Разгрузочный — на кефире.

Меню может быть таким:

День Завтрак Обед Ужин
1 Смузи из арбуза и ягод Салат из любых овощей и зелени Салат «щетка»
2 2 яйца вкрутую Отварная говядина Тушеные морепродукты
3 Рисовая каша Овсяная каша Гречневая каша
4 За весь день разрешается выпить до 1,5 л обезжиренного кефира

Четырехдневная диета на яйцахЯичная

Четырехдневная диета на яйцах — экспресс-вариант системы питания «Магги», которую часто еще называют химической диетой. Продукты, которые при ней употребляются в указанных комбинациях провоцируют такие химические реакции в организме, при которых интенсивно происходит жиросжигание. Кроме яиц, можно есть грейпфруты, куриное отварное мясо, рыбу, зелень и зеленые овощи.

Меню на каждый день:

  1. 2 яйца вкрутую, грейпфрут.
  2. Отварная куриная грудка, салат из капусты и зелени.
  3. Отварное яйцо, огурец.
  4. Омлет с рыбой и зеленью.

Белковая

Белковая диета на 4 дня гарантировано поможет избавиться от 4 кг. Ее меню и основные принципы совпадают с теми, которые характерны для этапа «Атака» системы питания доктора Дюкана.

Разрешается есть любые белковые продукты в неограниченных количествах, зелень, лимонный сок, овсяные отруби.

Пример рациона на день:

  1. Каша из овсяных отрубей на обезжиренном молоке.
  2. Кефир.
  3. Запеченная куриная грудка.
  4. Яйцо вкрутую.
  5. Рыбный суп с зеленью.

Гречневая

Гречневая четырехдневная диета — отличный способ очистить кишечник и укрепить иммунитет. Она очень проста и ее меню состоит из гречневой каши, приготовленной без термического воздействия. Крупу заливают водой комнатной температуры в соотношении один к двум и оставляют в комнате на ночь. Утром каша готова к употреблению, есть ее нужно без добавления соли, масла и каких-либо специй.

В день разрешено за 4-5 приемов пищи съесть до 1 кг такой каши. Если очень мучает голод, его можно перебить стаканом кефира, зеленым яблоком или огурцами.

Кефирная

Похудеть на 4 кг на кефире — очень легко, соблюдая кефирную диету. Кроме 1,5 л напитка каждый день разрешается употреблять цитрусовые, зеленые яблоки, ягоды, огурцы, все виды капусты. В общей сложности твердой пищи разрешается съедать до 1,5 кг.

Клубничная

Клубничная диета — отличный вариант разгрузиться, сбросить до 5 кг за 4 дня на любимой ягоде. В день разрешается есть до 1 кг клубники, пить воду и зеленый чай неограниченно, обезжиренный кефир — до 1 литра. Важно, чтобы клубника была качественная и покупалась по сезону.

Кроме ягод, можно делать смузи, желе, клубничный сок.

Питьевая

На питьевой диете запрещена к употреблению любая твердая пища. За 4 дня пищеварительная система отдыхает, очищается, улучшается микрофлора желудка и кишечника. Меню, которого рекомендуется придерживаться:

  1. На воде.
  2. На овощных соках и смузи. Для лучшего усвоения витаминов из овощей необходимо добавлять по несколько капель любого растительного масла холодного отжима: льняного, кунжутного, виноградных косточек, оливкового.
  3. Га фруктовых овощах и смузи.
  4. На кефире.

Банановая

Наряду с клубничной, банановая диета считается одной из самых вкусных. Бананы, обладая приятным сладким вкусом, употребляются в качестве заменителей десертов при правильном питании. В течение дня можно есть до 1 кг фрукта, до 30 г орехов или семечек, пить до 1 л нежирного кефира и до 0,5 л нежирного молока.

Пример меню на день:

  1. Банановое пюре.
  2. Коктейль из молока и банана с семенами чиа.
  3. Коктейль из кефира, банана с добавлением грецких орехов.Банановая диета считается одной из самых вкусных

На кефире, которая подойдет беременным

Щадящий вариант кефирной диеты — это правильное питание с ограниченной калорийностью и ежедневным употреблением кефира. В среднем разрешается есть продуктов, общая калорийность которых составляет 1200 калорий в день.

Меню на 4 дня может выглядеть так:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Ленивая овсянка в банке с ягодами и кефиром Любой фрукт Окрошка из яичного белка, куриной грудки и огурца на кефире Кефир с клетчаткой Омлет с морепродуктами, кефир
2 Гречневая каша, стакан кефира Кефирное желе Овощной суп с куриными фрикадельками Творог с отрубями Отварная рыба, салат из капусты и огурца, кефир
3 Рисовая каша Морковное пюре Рагу из капусты с индейкой, кефир Кефир с сахарозаменителем Куриная грудка, тушеная в кефире с луком и помидорами
4 Овсяные оладьи Запеченное яблоко, фаршированное творогом с изюмом Отварная индейка, паровые овощи Кефир с клетчаткой Салат из яйца и морепродуктов, кефир

Быстрая

Быстрая диета на 4 дня — это меню с экстремально низкой калорийностью, но при его соблюдении удастся гарантировано достичь результатов и терять до 1,5 кг в день.

Примерное меню:

  1. 2 яйца вкрутую.
  2. Огурец.
  3. 120 г отварного постного мяса, капустный салат.
  4. Яблоко.
  5. Коктейль из кефира, молока и творога в равных количествах.

Бабушкина

Бабушкина диета — разновидность белковой, при которой урезается количество углеводов. Есть разрешается белки как растительного, так и животного происхождения. При этом важно много пить воды, зеленого или травяного чая.

Придерживаться можно меню белковой диеты, приведенной выше.

Видео  — Белковая экспресс-диета 4 дня Минус 4 кг Домашний Очаг с Мариной

Выход из диеты

Главная опасность экспресс-диет — нестойкий результат. Многие люди худеют таким способом перед определенным событием, сопровождающимся застольем. После него следует срыв и возврат к неправильному образу жизни. Это аннулирует все полученные результаты и приводит к дополнительному набору веса.

Чтобы сохранить вес, нужно соблюдать простые правила:

  1. Вводить по 1 продукту в день.
  2. Увеличивать калорийность на 200 калорий в день.
  3. Продолжать питаться часто небольшими порциями.
  4. По возможности — минимально употреблять кофе и алкоголь.
  5. Продолжать пить воду в необходимом количестве.
  6. В идеале — выйти в правильное питание с необходимым количеством калорий.
  7. Углеводы употреблять до обеда, а после — овощи и белки.

Вода при похудении

Вода играет очень важную роль при похудении, поэтому ее рекомендуют пить при любом похудении. Так как здоровый сброс веса предусматривает вывод из организма шлаков и лишней жидкости, водно-солевой баланс нужно постоянно восстанавливать, употребляя не менее 8 стаканов воды в день.  Это поможет избежать обезвоживания, которое считается одной из главным причин замедления обменных процессов.

Кроме этого вода принципиально важна для молодости кожи — потеря килограммов требует упругости кожных покровов, тогда не будут проявляться растяжки. Увлажнение изнутри помогает в этом.

Достаточное количество воды важно для пищеварения, поскольку предотвращает запоры и влияет на консистенцию кала.

Еще вода утоляет аппетит, если пить ее до приема пищи.

Психологи и диетологи утверждают, что проблемы с перееданием напрямую связаны с тем, что человек путает жажду с чувством голода. Они советуют каждый раз, когда возникает желание съесть что-то, не предусмотренное составленным меню, попить воды и подождать 20 минут. В большинстве случаев это желание проходит.

Физическая активность, упражнения

Любое похудение будет более эффективным, если дополнить его физическими нагрузками. Кроме того, что они увеличат энергозатраты и дефицит калорий, так еще и положительно скажутся на пропорциях и формах. Самыми действенными считаются такие нагрузки:

  1. Кардио- : бег, езда на велосипеде, прыжки, ходьба, восхождение по ступенькам и на возвышенную поверхность.
  2. Приседания, выпады, варианты становой тяги с утяжелителями — при выполнении базовых упражнений, задействуется большая часть мышц тела человека, а еще они считаются наиболее энергоемкими.
  3. Дыхательная гимнастика, в частности, упражнения «Вакуум» и «Кошка».

Даже если начать с прогулок и ходить не менее 1 часа в день в среднем темпе, а также отказаться от лифта, — можно заметить результаты уже через неделю.

Процедуры для похудения

Лучшими процедурами, которые рекомендуется выполнять для того, чтобы похудеть, считаются:

  • Посещение бани или сауны — выходит лишняя жидкость, тело становится суше;
  • Массаж — лучше корректирующий или общий у специалиста, но вполне подойдет и самомассаж в домашних условиях с применением питательных и увлажняющих средств;
  • Массаж и скрабирование во время приема душа с помощью специальных щеток;
  • Прием ванн с аромамаслами;
  • Обертывания с помощью пищевой пленки с нанесением косметических составов;
  • Ежедневное очищение, питание и увлажнение кожи тела.

Советы при похудении на 4 кг за 4 дня

Советы, которые по мнению специалистов и людей похудевших в крайние сроки, будут полезны:

  • Хорошо настроиться психологически — это поможет избежать стресса и негативных эмоций в условиях ограниченного рациона.
  • Придумать себе эффективную мотивацию: давно желаемую вещь, поездку в интересное место, поход в салон красоты и другие вещи, которые смогут стать наградой для конкретного человека.
  • Стараться не планировать похудение в насыщенные физически и эмоционально дни, а также до или во время критических дней.
  • Выбирать диету по своим вкусовым предпочтениям.
  • Заручиться поддержкой близких или найти единомышленников и худеть с ними.
  • Купить сумочки для транспортировки еды и носить их с собой, чтобы не отклоняться от диетического меню.
  • Заранее планировать рацион, предварительно изучив рецепты, подходящие для данной системы питания.
  • Перебивать аппетит зеленым или травяным чаем с листьями стевии — она даст сладость напитку, подслащенным сахарозаменителем кефиром, цитрусами, огурцами, яблоком.
  • Вести дневник для самодисциплины. В него можно записывать меню, результаты и цели.

Отзывы врачей и специалистов

Анна Анатольевна, диетолог: 

В среднем, как показывает моя практика, от 4 килограммов можно избавиться за месяц сбалансированного питания с регулярными физическими нагрузками. За 4 дня достичь такого результата тоже можно, но основная часть ушедших килограммов будет жидкость. Поэтому половина из них гарантировано вернутся, как только человек перейдет на менее жесткий рацион. Экспресс-диеты сами по себе неплохи и являют собой эффективную разгрузку всех систем организма. Но максимальная их продолжительность — 4-5 дней, тогда они безопасны для здоровья.

Ольга Ивановна, терапевт:

Четырехдневная экспресс-диета для быстрого похудения может стать хорошей встряской для метаболизма, если правильно ее организовать. Даже при значительном снижении дневной калорийности, такой рацион может принести пользу организму, если он будет богат клетчаткой, витаминами и другими полезными микроэлементами. Выход из такого похудения в сбалансированное питание обеспечит сохранение результата или прогресс сброса веса.

Отзывы и результаты похудевших

Дорогие читатели, нам очень важно Ваше мнение — поэтому вы можете оставить свой отзыв о том, как похудеть на а 4 кг за 4 дня в комментариях, ваше мнение будет полезно другим пользователям сайта!Отзывы

Алла:

Похудеть быстро — мечта любого человека с лишним весом. На собственном опыте убедилась, что чем больше изначальный вес, тем легче сбросить 3-5 кг за считаные дни. Пробовала худеть на фруктах, белках, бананах. Удавалось сбрасывать от 2 до 5 кг в зависимости от исходного веса. При этом вне экспресс-похудения питаюсь сбалансировано и только здоровой пищей.

Татьяна:

Тренируюсь в зале и услышала о белково-углеводном чередовании, которое практиковала одна фитоняшка. Попробовала и я, за 1 цикл с днями-чередованиями потеряла 2 кг, повторила 3 цикла, общий отвес составил 5,300. При этом качество тела стало заметно лучше, появился рельеф.

Post Views: 2 648

Как похудеть за 4 дня на 4 кг: диета, упражнения, процедуры

До важного мероприятия, на котором необходимо выглядеть шикарно, остались считанные дни, а фигура не так совершенна, как хотелось бы? Если вопрос, как похудеть за 4 дня на 4, а то и на все 5 кг, встает острым ребром, необходим комплексный подход: диета, физическая активность и упругость кожи.

Быстрое похудения за 4 дняБыстрое похудения за 4 дня

Похудение дается легче, а результат сохраняется надолго, если подходить к вопросу похудения размеренно и не ставить временных рамок. Но если есть оправданная необходимость, то и за 4 дня можно скинуть 4–5 кг.

Четырехдневная диета

Все диеты, направленные на быстрое снижение веса, становятся серьезным потрясением для организма. Поэтому их длительность не должна превышать рекомендуемые сроки проведения.

4х-дневная диета направлена на очищение организма и включает в себя четыре этапа.

  1. День первый – предварительный.
    Поможет организму подготовиться к ограничениям в еде. Можно включить в рацион все овощи, фрукты и нежирное мясо: филе курицы или индейки, рыбу. Исключить из меню картофель, бананы и виноград. Усиленное внимание уделить цитрусовым. Апельсины и грейпфруты способствуют ускорению обмена веществ и сжиганию жиров. А еще цитрусовые, как и зеленые овощи, очищают организм.
  2. День второй – овощной.
    Во второй день питаться можно только овощами, исключая картофель. Овощи можно есть в сыром виде, отваривать, запекать или готовить на пару. Такое питание внесет свой вклад в похудение за счет низкой калорийности продуктов, а также очищения организма. В овощах содержится большое количество клетчатки, которая, словно губка, проходит по кишечнику, впитывая в себя вещества, пагубно влияющие на работу кишечника.
  3. День третий – фруктовый.
    Рацион третьего дня состоит исключительно из фруктов. Стоит исключить из своего меню на день высококалорийные фрукты – бананы и виноград. Фруктовый рацион насытит организм витаминами и другими полезными веществами – это положительно отразится не только на фигуре, но и на коже, цвете лица и настроении.
  4. День четвертый – заключительный.
    Меню четвертого дня подготовит организм к привычному рациону. Набор продуктов полностью повторяет меню первого дня диеты: фрукты, овощи и нежирное мясо.

Во время диеты важно выпивать большое количество жидкости: воду, зеленый чай, обезжиренный кефир. Эти напитки способствуют очищению организма.

Меню четырехдневной диеты

Имея общие представления о диете, которая позволит похудеть на 4 и более кг, можно составить подробное меню на каждый день. Здесь представлен лишь примерный список, ориентируясь на который, можно без труда составить меню с учетом собственных пожеланий и возможностей.

День 1
  • Завтрак: свежие овощи и грейпфрут, зеленый чай;
  • Обед: куриное филе с салатом из свежих овощей, груша;
  • Ужин: запеченная рыба и отварные овощи.
День 2
  • Завтрак: салат из свежих овощей, зеленый чай;
  • Обед: овощной суп минестроне, салат из капусты;
  • Ужин: овощное рагу.
День 3
  • Завтрак: салат из апельсинов, яблок и ананасов, зеленый чай;
  • Обед: смузи из фруктов;
  • Ужин: груша, грейпфрут.
День 4
  • Завтрак: овощной салат и груша, зеленый чай;
  • Обед: отварная рыба с салатом из капусты;
  • Ужин: филе индейки и овощное рагу.

В промежутках между основными приемами пищи, чувствуя голод, можно употреблять небольшое количество разрешенных в этот день фруктов или стакан обезжиренного кефира.

Для сохранения результата придется скорректировать свой привычный рацион после окончания диеты. Иначе сброшенные килограммы вернутся обратно за короткий срок.

Физическая активность

Усиленные тренировки в сочетании с жесткой диетой не приведут к желаемому результату. Конечно, вес уйдет, но слабость и изможденный вид – совсем не то, чем хочется всех поразить на ответственном мероприятии. Поэтому нет нужды применять изматывающие физические упражнения. Тем более, если ранее тренировки не были регулярной обязанностью.

Но увеличить количество активности все-таки стоит. Наибольший эффект в похудении дают аэробные упражнения, которые способствуют сжиганию жира. Аэробная нагрузка легко дается даже людям физически неподготовленным. Достаточно наполнить 4 дня, направленные на потерю веса, двигательной активностью. А именно:

  • Пешими прогулками в парках или по центру города;
  • Плаванием;
  • Катанием на велосипеде.

В сочетании с диетой такая физическая нагрузка не только поможет сбросить лишние 4кг, но и подтянет силуэт, укрепит мышцы и положительно скажется на внешности.

Результат похудения на 4 кгРезультат похудения на 4 кг

Процедуры для похудения

Упругая подтянутая кожа заставляет все тело выглядеть более стройным и ухоженным. Существует множество процедур, которые укрепляют кожные покровы и способствуют потере сантиметров.

  • Посещение бани поможет вывести лишнюю воду из организма и ускорит сжигание жира;
  • Массаж разгонит кровь и уменьшит объем жировых отложений;
  • Обертывания разгладят кожу и обогатят ее питательными веществами;
  • Крема, особенно с морским водорослями или эфирными маслами цитрусовых, напитают кожу, делая ее упругой и плотной.

При похудении на 4 и более кг за короткие сроки важно совершать целый комплекс действий. Ограничения в питании, физическая активность и уход за кожей помогут не только быстро сбросить вес, улучшить здоровье и красоту тела.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Результат похудения на 4 кгРезультат похудения на 4 кг Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

как быстро сбросить вес не навредив здоровью

Бывают случаи, когда необходимо похудеть за короткий промежуток времени. Решая вопрос, как сбросить 4 кг в домашних условиях, а иногда и больше, важно понимать, что необходим комплексный подход: ограничение в питании и выполнение физических упражнений. Необходимо учитывать, что слишком быстро скинутый вес, также быстро возвращается, если, после пройденной диеты, человек начинает питаться как раньше.

Реально ли похудеть на 4 кг за 4 дня

Возможно ли похудеть на 4 кг за 4 дня? Конечно, да. При этом не надо слишком строго ограничивать себя в еде. Главное — соблюдать основные принципы правильного питания.

Максимум за 4 дня можно скинуть 5 кг. Без радикальных ограничений в питании, можно сбросить 2-3 кг. Все зависит от дневного рациона и соблюдения всех правил конкретной диеты. Чтобы сбросить 10 и более килограмм, необходимо применять методики для похудения, рассчитанные на месяц или неделю.

Похудеть на 4 кг за 4 дня

Важно! Любая диета, предполагающая быстрое снижение веса, является серьезным стрессом для организма. Поэтому не стоит превышать те сроки, которые в ней рекомендованы. В противном случае можно нанести серьезный вред здоровью.

Подбор эффективной диеты

Существует несколько методик, направленных на сброс веса за 4 дня. Стоит ознакомиться с каждой из них и выбрать наиболее подходящую. Перед тем, как похудеть за 4 дня на 4 кг, рекомендуется пройти консультацию у диетолога. Если присутствуют какие-либо хронические заболевания пищеварительной системы или ослаблен иммунитет, то сидеть на таких диетах нельзя.

При соблюдении какой-либо четырехдневной диеты стоит учитывать, что питание должно быть низкокалорийным и сбалансированным. Количество белка необходимо увеличить, а жиры и углеводы максимально уменьшить, но полностью их исключать нельзя.

Правильное питание для похудения

За 4 дня на 4 кг возможно похудеть, используя нижеперечисленные диеты.

На основе яиц

Главный составляющий продукт — яйцо. Оно энергоемкое способствует продолжительному периоду переваривания пищи, благодаря чему человек не так сильно испытывает чувство голода. Количество еды, употребленной в сутки, сильно сокращается.

Важно! В день можно съедать несколько яиц, сваренных вкрутую. Также возможно употреблять овощи. Их количество не ограничено. Но съедать их вместе с яйцами нельзя. Утром разрешены сладкие фрукты, вечером — кислые.

Условия такой диеты:

  • прием яиц можно осуществить вместе с небольшим количеством творога нулевой жирности;
  • из фруктов лучше отдать предпочтение грейпфруту, а из овощей — капусте;
  • за сутки выпивать минимум 2,5 литра воды.

На основе белка

Основной ингредиент — белок. Он является строительным материалом мышц, хорошо сжигает жир и способствует похудению. В основу рациона включаются постные сорта мяса, обезжиренная рыба, молочные продукты, яйца, кролик и курица. Также можно включить растительную клетчатку.

Белковая диета

Основные принципы:

  • перед едой, за 20 мин., пить воду. В сутки выпивать минимум 2 литра;
  • питаться дробно до 6 раз в день. Возможны 2 перекуса, за которыми можно съесть цитрусовый фрукт;
  • необходимо, чтобы завтрак был сытный, а ужин легкий;
  • на обед лучше съесть овощной, мясной или куриный бульон.

На основе гречневой крупы

Для сброса четырех килограмм за 4 дня, можно использовать гречку. С помощью нее легко скидывать 1 кг в день. Также во время диеты разрешается пить кефир и есть зелень.

Основные правила:

  • Стакан крупы залить двумя стаканами крутого кипятка и настоять до полного впитывания жидкости. Солить и перчить нельзя.
  • В течение дня употреблять запаренную гречку и запивать кефиром.
  • В сутки можно выпить максимум 1 литр кефира.
  • Такую методику похудения можно использовать максимум 7 дней.
  • Выпивать за сутки 2-2,5 л жидкости.

Гречневая диета для похудения

На основе кефира

Такая диета отлично подойдет для разгрузки после застолий. Чтобы эффективно худеть на этой диете, стоит придерживаться следующих принципов:

  • за сутки можно выпивать 1,5 л кефира нулевой жирности;
  • прием напитка стоит разделить на 6 раз;
  • также разрешается пить воду и съедать не более одного сухарика в день.

С применением клубники

Диету нельзя применять, если есть аллергия на этот продукт. За сутки можно съедать не больше 1,5 кг клубники. Дополнительно разрешается есть продукты низкой калорийности.

Примерное меню:

  • Первые сутки: завтрак — клубника и кефир, обед — клубника, ужин — клубника и творог.
  • Вторые сутки: завтрак — клубника и ржаной хлеб, обед — клубника и кефир, ужин — капуста и клубника.
  • Третьи сутки: завтрак — клубника, обед — дыня и клубника, ужин — клубника и тыква.
  • Четвертые сутки: завтрак — клубника и твердый сыр, обед — салат из овощей и клубника, ужин — капуста и клубника.

Диета с применением клубники

Питьевая

При этой системе похудения разрешается пить. Твердую пищу есть нельзя, а также запрещено употреблять напитки с сахаром. В зеленый чай можно добавлять чайную ложку меда.

На основе бананов

За сутки можно съедать 3 штуки этого фрукта. Также разрешено выпивать 3 стакана молока или кефира.

Важно! Беременным женщинам категорически запрещается сидеть на жестких диетах. Они могут привести к проблемам протекания беременности и патологиям развития будущего ребенка.

Выбор физических упражнений на каждый день

Чтобы сбросить 4 кг за 4 дня необходимо применять как ограничения в питании, так и быть физически активным. Тренировки усиленного характера во время жестких диет выполнять не стоит, ведь это приведет к недомоганию, и внешний вид будет изнеможенный.

Однако физическую активность стоит увеличить. Самым лучшим вариантом в таком случае будут аэробные упражнения. Они помогают хорошему сжиганию жировых отложений. Выполнять их могут даже люди, которые не имеют физической подготовки.

Прогулки и бег каждый день

К таким упражнениям относятся:

  • прогулки пешком, лучше всего где-нибудь в парке;
  • занятия плавательными упражнениями;
  • езда на велосипеде.

Такие простые занятия помогут подтянуть мышцы и положительно скажутся на внешнем виде.

Советы диетологов и фитнес-тренеров

Можно выделить следующие рекомендации специалистов о том, как за 4 дня возможно похудеть на 4 килограмма:

  • В период похудения необходимо исключить сладкое, мучное и продукты, в которых содержится повышенное количество сахара. Также нельзя есть жареное, копченое, соленое, жирное.
  • Максимум уменьшить употребление соли.
  • Рекомендовано вести пищевой дневник, в котором записывать продукты, съеденные за день с указанием их калорийности. За сутки не должно быть употреблено больше 1 000 калорий.

Диеты и советы диетологов

  • На завтрак можно употреблять не более 400 калорий.
  • Воду пить за 20 минут до приема пищи и через 40 минут после.
  • Повторять диету, предполагающую быстрый сброс веса, возможно через месяц.
  • В период похудения необходимо высыпаться и принимать витаминные комплексы.
  • Во время диеты стоит посетить баню или сауну, которые способствует сжиганию жира и выводу лишней влаги из организма.
  • Для уменьшения жировой прослойки и для разгона крови рекомендуется делать массаж.
  • Чтобы кожа была гладкой упругой, необходимо делать обертывания.
  • Для питания кожных покровов, стоит наносить на нее крема, содержащие морские водоросли или эфирные масла.

Сбросить 4 килограмма за 4 дня вполне реально. Важно выбрать подходящую диету, четко следовать ее принципам и быть физически активным. Такой подход позволит быстро и без особых усилий попрощаться с лишними килограммами.

девочки! Я за 3 дня набрала 4 кг! это пипец!!! Как бы избавиться от этих кг? Не жрать?

Утро: (6.00-8.00) Чай зеленый или кофе без сахара. (На время диеты выкиньте сахар из дома вообще или подарите нелюбимой соседке =)) Советую попробовать разнообразные добавки, это вносит разнообразие в диету =) Например зеленый чай с имбирем или кофе с лимоном =) Мне в свое время нравился «мятный кофе» . Делается так: в обычный кофе без сахара опускается маленький мятный леденец (типа Орбит или Дирол) и размешивается =) Аромат непередаваемый =))) часов в 11: стакан свежевыжатого (желательно) сока (чая, кофе — главное не газировки) + что-нибудь сладенькое (ниже привожу возможные варианты) а) Блинчик с небольшим количеством джема, б) сырник со сгущенкой (лужица не больше 5рублевой монеты) , в) немного творожной массы с изюмом, г) слойка какая-нибудь маленькая ( Без начинки) , д) сырок детский ванильный, е) гематоген) На диете необходимо иногда себя баловать, иначе очень легко сорваться =) Главное делать это утром и в небольших количествах =) часа в 2: тарелка салата (либо без заправки, либо с чайной ложкой олив. масла) + основное блюдо: а) куриная котлетка (предпочтительно приготовленная в духовке или на пару) б) вареная или на пару курочка (Ножки и крылышки на время диеты – табу, отдавайте предпочтение грудке, она самая диетическая и самая полезная) в) плов (баранину и свинину не рекомендую, выбирайте плов либо с курочкой, либо вегетарианский (мой любимый-можно добавлять болгарский перчик, грибы, стручковую фасоль, брокколи, горошек, кукурузу, морковь и т. п.) ) г) Фаршированный перчик (лучше вегетарианский и приготовленный на пару) часа в 4: а) 1-2 йогурта (без сахара) б) зеленое яблоко (другие фрукты рекомендую исключить полностью на время диеты, в них много сахара, а это может свести на нет все усилия) в) 100-150 грамм обезжиренного творога. Если есть в простом виде не очень вкусно, можно добавить любую мелконарезанную зелень и немного соли часов в 9: стакан кефира 1% я на такой диетке за месяц на 11 кг похудела =))) (с 63 до 52) =))) При росте 170см. Вес держится уже 7 год =) на самом деле сложно только первые 2 дня, а потом втягиваешь =) и начинаешь получать кайф от правильного образа жизни и от каждого скинутого килограмма =))))

теперь придётся 3 дня не есть…

Нет, просто прими слабительное и посиди часик на горшке.

Сходи в сартир да сбрось свои кг.

после 18ч. не кушайте.

сульфат магния попей, стоит 10 ру. пакетик в порошках

если надо быстро похудеть, попробуй 2 дня пить просто воду и бегай, много бегай, мне помогла за 3 дня я сбросила 4 кг веса и сейчас он держится

«Не жрать»это не выход из ситуации…. А может у вас просто задержка жидкости в организме и это даёт лишний вес. Если так, примите мочегонное и проблема решена.

Это не килограмы а вода.. . выпей фурасимид и все станет в норму!!!! Удачи!!!!

действительно пипец! может таблы начала пить какие-то? тогда прекращай! а может перед кд.. . но скорее всего вода.

Может у вас пмс, во время него я тоже набираю не хило

ежедневно прыгайте на прыгалке по 30 мин, или можно делать пробежку, не ешьте или сократите прием жаренного, соленого и сладкого, т. к. это препятствует выведению жидкости из организма, а значит лишние кг

за 3 дня — 4 кг не реально набрать))) ) Это 100% не жир, а водичка в тканях организма, не паникуй все в норму придет само собой, если обжираться не будешь)

Похудеть на 4 кг за 4 дня

Рецепт диеты минус 4 кг за 4 дня

Бывают ситуации, когда нужно за короткий срок сбросить максимальное количество килограмм. Если у вас есть только 4 дня для быстрого похудения, можно использовать следующие диеты для похудения от сайта fotodiet.ru:

Первый вариант быстрого похудения за 4 дня:

каждый день диеты можно использовать только один продукт. Солить и использовать сахар во время диеты запрещается. Объем порций не ограничен, однако наилучшие результаты можно получить, если есть 6-8 раз в день небольшими порциями /не более 200 грамм/. Во время диеты пейте больше воды и не переутомляйтесь. Рекомендуются очистительные клизмы.

Меню диета для быстрого похудения за 4 дня

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ только рис, лучше неочищенный
ДЕНЬ ВТОРОЙ только обезжиренный кефир
ДЕНЬ ТРЕТИЙ только рыба /нежирные сорта/, или только креветки, или нежирная говядина.
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ только виноград, или яблоки, или арбуз

В последний день диеты желательно отказаться от употребления воды, поскольку фрукты содержат ее в достаточном количестве.

Выходить из диеты постепенно.

Второй вариант быстрого похудения за 4 дня:

так же как и в первом варианте, нельзя использовать соль и сахар, но меню несколько расширено и есть небольшой маневр в выборе продуктов. Лучше всего, если вы раздели весь объем пищи на 5-6 приемов. 

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ вареный рис /бурые сорта/ и томатный сок в любом количестве
ДЕНЬ ВТОРОЙ обезжиренный творог и кефир в любом количестве
ДЕНЬ ТРЕТИЙ постное вареное мясо или кура в любом количестве, можно использовать нежирные сорта рыбы
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ сыр и красное сухое вино /не более 1 бутылки/, вино можно заменить натуральным яблочным соком или соком цитрусовых

Все дни кроме четвертого старайтесь пить больше воды. В последний день вода запрещена.

Выходить из диеты постепенно, стараться не переедать и использовать низкокалорийные продукты.

Третий вариант быстрого похудения на 4 кг:

Все четыре дня есть только специальный салат, количество которого не ограничено. Так же пить больше воды и не переутомляться.

Рецепт салата: нашинковать свежей капусты и помять ее с солью, добавить, натертую на крупной терке морковь, свеклу и яблоко. Смешать, заправить соком лимона или яблочным уксусом. Употреблять в течение дня при ощущении голода или каждые три часа.

За время такой диеты без труда уходит по 1 кг в день.

Все варианты быстрого похудения за 4 дня на 4 кг работают только при  одном условии — у вас должны на самом деле быть эти лишние килограммы. При незначительном превышении веса, похудение может быть не столь значительным — 2-2,5 кг в сутки.

Не рекомендуется использовать эти диеты при проблемах со здоровьем.

Физическая активность во время диеты.

Так как все три варианта диет для похудения на 4 кг за 4 дня являются довольно жесткими, то и физическая активность должна быть умеренной. Не следует переутомляться. Наилучших результатов можно достичь, если использовать следующие виды физических упражнений:

— плавание в водоеме или бассейне;

— ходьба /скандинавская/, легкий бег, лучше всего на свежем воздухе;

— езда на лыжах в зимнее время, катание на велосипеде — летом;

— если вы регулярно посещаете спортивный зал, то можно продолжить занятия, уменьшив интенсивность и продолжительность тренировок.

Сочетание физических упражнений позволят вам сбросить большее количество килограмм и облегчат протекание диеты.

Если у вас есть время можете попробовать диету для похудения на 4 кг за неделю.
 

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Как похудеть за 4 дня

Аватар автора Светлана Маркова

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

При желании быстрыми темпами сбросить избыточный вес девушка задается главным вопросом, как похудеть за 4 дня, но не всегда выбирает эффективный метод. Важно заботиться не только о проблемной фигуре, но и о собственном здоровье, чтобы получить 100%-ный результат. Продуктивно похудеть за 4 дня на 5 кг реально, главное – правильно составить суточный рацион, не забывать о физической активности, достаточном потреблении воды. Все начинается с ограничений в питании и домашней зарядки, а заканчивается любовью к спорту и грандиозными результатами.

Статьи по теме

Можно ли похудеть за 4 дня

Сбросить несколько килограммов меньше чем за неделю вполне реально, главное – ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, согнать жир повышенной физической активностью. Речь вовсе не идет о профессиональных занятиях гимнастикой или другими видами спорта, вполне хватает умеренной физической нагрузки при соблюдении спортивного режима. Эффективность монодиет подтверждена многочисленными примерами, однако подход к проблеме лишних килограммов должен быть комплексным. 4-дневная диета обеспечивает грандиозный эффект, жизнь в новом весе.

На сколько можно похудеть за 4 дня

Не стоит истощать организм строгими диетами и голодовками, ведь похудеть реально при соблюдении основных принципов правильного питания. Результат зависит от особенностей суточного рациона, поставленных целей и строгого соблюдения всех врачебных предписаний. Максимально можно стать легче на 5 кг, но многих худеющих устраивает результат минус 2-3 кг без радикальных ограничений в еде.

Диета на 4 дня

Если предстоит скинуть несколько килограммов за кратчайшие сроки, действовать важно незамедлительно, главное – выбрать эффективную методику коррекции избыточного веса. Перед тем как похудеть за 4 дня, показано дополнительно проконсультироваться с диетологом, исключить хронические болезни желудка, ослабление иммунной системы организма. Еда должна быть сбалансированной – количество белка увеличить, а концентрацию жиров и углеводов снизить до минимуму, но вовсе не убирать. Питание, чтобы похудеть, должно быть низкокалорийным, сбалансированным, полноценным.

Девушка кушает Девушка кушает

Яичная

Основной ингредиент – это яичный белок, который обеспечивает энергоемкий и длительный процесс переваривания пищи. Объемы суточной трапезы показано сократить в несколько раз, включить в меню несколько отварных яиц. Овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве, но не объединять в одном подходе с белками. На завтрак разрешены сладкие фрукты, на ужин – кислые, с пониженным содержанием. Основные правила диеты, следующие:

  • исключить мучное, сладкое и продукты питания с содержанием сахара;
  • сократить объемы потребляемой соли;
  • сочетать яйца с небольшим количеством обезжиренного творога;
  • добавить в дневное мню грейпфрут, капусту;
  • пить до 2,5 литров воды за сутки.

Белковая

Поскольку белок является «строительным материалом» мышц и обладает жиросжигающим эффектом, на диете, чтобы похудеть з 4 дня, становится основным ингредиентом. Белковая еда – основа диетического рациона, обязательно включить в дневное меню постные сорта мяса, молочную продукцию, обезжиренную рыбу, яйца, филе курицы и кролика. Дополнительно разрешено употреблять натуральные антиоксиданты, растительную клетчатку, природные витамины. Вот основные правила питания:

  • питаться дробными порциями до 6 раз за сутки, пить до 2 литров воды перед каждой трапезой;
  • исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда;
  • разрешено два перекуса – на второй завтрак и полдник съесть несладкий, цитрусовый фрукт.
  • завтрак может быть сытным и полноценным, ужин – легким, низкокалорийным;
  • обед лучше не пропускать, выбирать мясные, куриные или овощные бульоны;
  • при выборе белковой пищи показано контролировать объемы порций, избегать переедания.
Продукты, содержащие белокПродукты, содержащие белок

Гречневая

Чтобы похудеть за 4 дня, можно использовать гречку, как основной пищевой ингредиент. Диета относится к категории монодиет, помогает за 1 день сбросить 1 кг. Придерживаться такой системы питания разрешается не более 7 дней, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Помимо гречки можно употреблять кефир, зелень в качестве натуральных антиоксидантов. Не помешает прием поливитаминных комплексов. Вот основные правила гречневой диеты, чтобы за 4 дня похудеть на 4 кг без вреда для здоровья:

  1. Запарить стакан гречки 2 стаканами кипятка, настоять до полного остывания, при этом не солить и не перчить.
  2. Кушать запаренную гречку на протяжении дня, сколько захочется за одну порцию, запивать кефиром.
  3. При желании гречку можно заранее залить порцией кефира, но помнить – суточная доза этого кисломолочного продукта не должна превышать 1 л.
  4. Больше 7 дней сидеть на такой диете не рекомендуется, иначе прогрессирует авитаминоз ввиду отсутствия натуральных витаминов.
  5. Дополнительно разрешено выпивать воду в количестве 2-2,5 л за сутки, желательно в перерывах между приемами пищи.

Кефирная

Такая диетическая система питания имеет несколько модификаций, чтобы продуктивно похудеть и не навредить собственному организму. За 4 дня можно навсегда избавиться от 3-4 кг, но при этом придерживаться жестких ограничений в повседневном рационе. Рекомендованная суточная доза кефира обезжиренного не должна превышать 1,5 литра, причем разделить ее рекомендуется на 6 приемов пищи. Остальные рекомендации для худеющего человека подробно изложены ниже:

  1. Диета на обезжиренном кефир подходит для разгрузки после праздников, шумного застолья и отпусков.
  2. Кефир употреблять при отсутствии нарушений со стороны органов пищеварения, проконсультироваться с лечащим врачом.
  3. На протяжении 3 дней разрешается употреблять только обезжиренный молочный продукт и воду, для разнообразия – ржаной сухарик, но не более 1 раза за сутки.
Кефир в стаканеКефир в стакане

Клубничная

Чтобы похудеть таким способом, важно исключить присутствие аллергической реакции на основной диетический продукт. При отсутствии медицинских противопоказаний в меню худеющего человека на день должно присутствовать не более 1,5 кг клубники, дополнительно разрешено включить в суточный рацион низкокалорийные продукты. Вот примерное меню на последующие 4 дня:

  1. Первый день: завтрак – стакан клубники, нежирный кефир; обед – клубничный салат, орех; ужин – клубничный салат, творог и кефир пониженного содержания жирности.
  2. Второй день: завтрак – стакан клубники, ржаной хлеб; обед – клубника с кефиром вперемешку, ужин – капустный салат с клубникой.
  3. Третий день: завтрак – клубника и тост; обед – дыня, банан, клубника; ужин – овощной салат на пару, стакан клубники.
  4. Четвертый день: завтрак – клубника и сыр; обед – овощной салат, клубника; ужин – капустный салат с клубникой.

Питьевая

Такая эффективная диета, чтобы похудеть, относится к категории «жидких». Пить можно все, что угодно, однако от твердой пищи придется на время полностью отказаться. За 4 дня есть возможность сбросить до 3 кг, при этом контролировать, чтобы в организм не попадал сахар. Если пить зеленый чай, то для сладости разрешается добавлять ложку меда, сахарозаменитель.

Девушка пьет сокДевушка пьет сок

Банановая

Субъективное мнение, что бананы являются высококалорийным продуктом, весьма ошибочное, поскольку этот пищевой ингредиент при правильном сочетании помогает человеку быстро похудеть. За сутки разрешено съедать 3 свежих плода и выпивать столько же стаканов молока (обезжиренного кефира). Таким общедоступным способом можно избавиться от 4 кг и больше не набирать в весе.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о