За сколько дней сокращается желудок. Как уменьшить растянутый желудок: симптомы, способы сократить объем
На самом деле, количество людей, страдающих от избыточного веса, просто ошеломляет. На сегодняшний день тема похудения является, пожалуй, самой актуальной среди представителей обеих полов. При этом мало кому удается действительно справиться с чрезмерной массой тела, так как большинство людей просто не могут ограничить количество потребляемой за день пищи. И довольно часто такая проблема объясняется очень просто – перерастяжением желудка. Давайте поговорим на этой странице www.сайт, как уменьшить объем желудка в домашних условиях естественным путем – без операции.
Для того чтобы узнать, как уменьшить размеры желудка, нужно для начала понять причины его перерастяжения. На самом деле, объемы данного органа в некотором роде зависят от природного телосложения индивида. Ведь у людей с крупным телосложением желудок изначально обладает несколько большим объемом. Но подобные отличия никак не сказываются на общей массе тела, и уж тем более не способствуют ее набору. Орган пищеварения может на порядок вырасти в размерах по причине неполноценного питания либо некоторых заболеваний, причем первый вариант встречается на порядок чаще, нежели второй. Итак, объемы желудка могут возрастать по причине систематического переедания и из-за нерегулярного потребления пищи либо одноразового питания огромными порциями. В определенных случаях подобная проблема может объясняться потреблением чрезмерного количества жидкости непосредственно во время еды, а также приемом пищи при отсутствии ощущения голода либо аппетита. Кроме того, желудок может вырасти в размерах, если пища находится в нем длительное время – при замедленном пищеварении и снова-таки при переедании. Все это «замечательно», но вот только пока это никак не помогает и вы все также в неведении по поводу того как уменьшить объем желудка естественным путем своими силами. Не будем же медлить…
Методика уменьшения размеров желудка естественным способом
Подобный способ уменьшения объемов пищеварительного органа базируется исключительно на его анатомо-физиологических особенностях. Пациентам с такой проблемой настоятельно рекомендуется поменять свои пищевые привычки.
Так при появлении чувства голода стоит наполнить свою тарелку все ста пятьюдесятью граммами полезной пищи. Отличным вариантом станет каша, к примеру, гречневая, рисовая (из нешлифованных зерен), кукурузная и пр. Приправьте такое блюдо некоторым количеством масла и ешьте его чайной ложечкой. Такая ложка вмещает в себя всего пять грамм пищи, соответственно для потребления порции в сто пятьдесят грамм вам понадобится воспользоваться ней тридцать раз. Можете взять еще меньшую ложку, хоть детскую для полугодовалого ребенка, чтоб еще дольше есть.
Каждую пятиграммовую порцию еды нужно медленно и вдумчиво разжевывать (около сорока-пятидесяти раз), каждое жевательное движение должно занимать около секунды-двух. При этом нужно концентрироваться на вкусовых ощущениях, которые образуются во рту при потреблении пищи. К следующей ложечке нужно переходить только после того, как предыдущая обретет жидкое состояние. То есть вы должны наполнить ее своей слюной, чтобы так проглотить, словно это жидкость. Таким образом, на потребление такого блюда у вас уйдет около четверти часа-двадцати пяти минут. И вы не сможете ни переесть, ни недоесть. Ведь при длительном пережевывании рецепторы получают информацию о том, что организм насытился.
Таким образом, для успешного уменьшения объемов желудка, стоит в первую очередь обзавестись кухонными весами, и не забывать взвешивать порцию перед каждым потреблением пищи. Если вначале у вас не получается есть пищу в рекомендуемом объеме и чувство голода просыпается очень быстро, постарайтесь уменьшать количество потребляемого постепенно – каждый день на десять грамм.
Быстро наесться небольшим количеством еды можно, если отдать предпочтение той пище, которая содержит много клетчатки. Как раз к таким блюдам можно отнести упомянутую выше кашу, в особенности из цельного зерна, а также хлеб с отрубями. Довольно много клетчатки присутствует во фруктах и ягодах, а также бобовых и миндале. Такая пища активизирует обменные процессы, надолго насыщает, занимает мало места в желудке и довольно долго ним переваривается.
Для успешного уменьшения объемов желудка нужно избавиться от вредной привычки пить непосредственно во время еды, перед трапезой и сразу же после нее. Пейте воду, чай и прочие напитки за полчаса до того, как сесть за стол, либо спустя час после.
Многие диетологи также делают особенное ударение на необходимости сосредоточения во время еды. Ведь при чтении за столом, просмотре телепередач и пр., организм просто не заметит очередной трапезы, и потребует добавки вскоре после нее.
Старайтесь никогда не наедаться до отвала. Привычка подолгу пережевывать пищу поможет вам ощутить быстрое насыщение даже при потреблении минимального количества еды. А чтобы чувство голода и вовсе не давало о себе знать
За какое время уменьшается желудок?
Не меньше месяца.. . У всех по-разному <a rel=»nofollow» href=»http://www.liveinternet.ru/community/986150/post159347222/» target=»_blank»>http://www.liveinternet.ru/community/986150/post159347222/</a> Как же научиться правильно есть, что позволит уменьшить желудок? Разумеется, каждый тучный человек знает, как тяжело отказаться от еды, в частности, от любимых блюд. Что примечательно, решающее значение здесь играет фактор психологический, а никак не чувство голода. Поэтому, чтобы научиться правильно есть, нужно быть готовым к трудностям морально. А пока стоит научиться выполнять следующее полезное упражнение: когда Вам захочется кушать, отварите не более 150 г каши, например, рисовой. Можете заправить ее и маслом, и сметаной, и щедро присыпать сахаром – вреда это не принесет. Вооружитесь чайной ложкой и приступайте к трапезе. Для чего необходима именно чайная ложка? Она может вместить не более 5 г риса, а значит, чтобы съесть 150 г каши, Вам придется поднести ложку ко рту не менее 30 раз! Уменьшение желудка – не самая простая задача, потому стоит настроиться и медленно пережевывать рис не менее 40 раз, проглотить же его можно будет лишь тогда, когда он станет жидкой массой. Остановитесь и обратите внимание на ощущения, которые возникли во рту. Если Вы будете следовать этим советам, а также делать все грамотно, чтобы съесть тарелку каши Вам будет необходимо не менее 20 минут. Справились? Повторите свои действия завтра, в течение недели, месяца. Привыкнуть вы сумеете быстро, главное не останавливаться на достигнутом, и всегда помнить, что Вы поставили перед собой цель: уменьшить желудок.
9 удивительных фактов о желудке — ЗдоровьеИнфо
В том, что касается живота, по словам экспертов, существует огромное количество мифов. Что вы на самом деле знаете о желудке?
Начиная от чувства переполненности, которое возникает всякий раз, когда мы объедаемся любимыми блюдами, и до вздутия, которое мешает застегивать молнию джинсов, или до газов, которые могут сделать нас самой непопулярной персоной в лифте, желудок может быть источником самых разнообразных неудобств или даже серьезных проблем со здоровьем.
До сих пор, по словам экспертов, большинство людей имеет слишком мало знаний о деятельности желудка и пищеварительного тракта – это одна из причин, почему решение проблем с животом может быть намного более сложным делом, чем кажется.
Врачи считают, что существуют несколько наиболее популярных заблуждений относительно здоровья желудка, большинство из которых может помешать людям эффективно решать возникшие проблемы.
Иногда та ситуация, которая кажется сложной, комплексной или пугающей проблемой, может в действительности иметь простое решение, если вы сможете отделить мифы от фактов.
Чтобы помочь в этом деле, врачи-эксперты помогли нам составить загадки о проблемах пищеварительного тракта. Попробуйте отделить мифы от фактов, и посмотрите, сколько вы на самом деле знаете о том, как сохранить здоровье живота.
1. Миф или факт: пищеварение происходит преимущественно в желудке
Ответ: миф. Наибольшая часть процесса пищеварения происходит в тонком кишечнике. Желудок принимает пищу, перемешивает ее и измельчает до кашицы (называемой химус). Затем химус маленькими порциями отправляется в тонкий кишечник, где и происходит основной процесс пищеварения.
В противоположность распространенному заблуждению, пища переваривается не в том порядке, в котором она съедена. В желудке все перемешивается, и отправляется порциями в тонкий кишечник.
2. Миф или факт: если вы сократите прием пищи, вы в конечном итоге уменьшите объем желудка, так что вы не будут испытывать такое сильное чувство голода
Ответ: миф. У взрослых желудок как правило остается одного и того же размера, кроме случаев, когда вы сделали операцию по уменьшению желудка. Меньшее количество еды не уменьшит объем желудка, но зато поможет «обнулить счетчик аппетита», так что вы не будете ощущать такой сильный голод, и вам будет проще придерживаться своего плана питания.
3. Миф или факт: худые люди от природы имеют меньший объем желудка, чем полные
Ответ: миф. Хотя в это трудно поверить, размер желудка не связан с весом или контролем веса. Люди, худые от природы, могут иметь желудки того же или даже большего объема, чем у людей, вынужденных в течение всей жизни контролировать свой вес. Вес не имеет ничего общего с объемом желудка. Фактически, даже люди, сделавшие операции по уменьшению объема желудка до размера ореха, могут, несмотря на это, набирать вес.
4. Миф или факт: упражнения на тренажере для брюшного пресса или приседания могут уменьшить размер желудка
Ответ: миф. Ни одно упражнение не может изменить размер органа, но зато поможет сжечь слои жира, накапливающиеся вокруг живота. А также укрепит мышца брюшного пресса, части тела, которая находится непосредственно под диафрагмой, в которой находятся желудок и многие другие внутренние органы.
Интересно, что ту часть жира на животе, которая наносит наибольший вред, вы не видите. Она находится в так называемом «сальнике», что-то вроде листа, оборачивающего ваши внутренние органы.
У людей с большим лишним весом часто слишком много жира между внутренними органами. Фактически в некоторых случаях печень может быть так плотно завернута в жир, что может развиться гепатит, а в тяжелых случаях, она может перестать работать. Хорошие новости: план здорового питания может не только помочь вам сбросить жир, который вы видите, но также и внутренние слои, которых вы не видите.
5. Миф или факт: продукты, которые содержат нерастворимую клетчатку (которая не растворяется в воде), вызывают меньше газообразования и вздутий, чем продукты с растворимой клетчаткой (которая растворяется в воде)
Ответ: факт. Большинство людей бывают поражены, обнаружив, что то, что они принимали за более «мягкую» клетчатку – растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсяные отруби, бобы, горох и цитрусовые – действительно может вызывать более сильное газообразование и вздутия, чем нерастворимая клетчатка, которая содержится в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, пшеничные хлопья, капуста, свекла и морковь. Причина этого в том, что газообразование и вздутия – это следствие деятельности кишечной флоры, которая необходима для переваривания растворимой клетчатки. Так как нерастворимая клетчатка совсем не переваривается, не происходит взаимодействия с кишечной флорой, и, следовательно, газ не образуется.
Кое о чем необходимо помнить: так как нерастворимая клетчатка не образует газ, она может увеличить частоту и объемы дефекации.
6. Миф или факт: один из способов уменьшить кислотный рефлюкс (изжогу) – это сбросить полкилограмма – килограмм
Ответ: факт. Чем меньше кислоты будет попадать обратно в пищевод, тем меньше у вас будет проблем с его очисткой. И, верьте или нет, снижение веса всего на полкилограмма в районе живота может иметь значение – и лучшим подтверждением этого является беременность. По мере того, как зародыш растет и давит на внутренние органы, изжога увеличивается, но после рождения ребенка и освобождения от давления, изжога пропадает. Таким же образом, похудение в области живота, даже незначительное, дает тот же эффект.
Очень хорошая новость: большинство людей начинают худеть с зоны вокруг живота, так что вы увидите положительное влияние на изжогу в течение всего нескольких недель после начала программы похудения.
7. Миф или факт: прием пищи перед сном заставит вас набирать вес быстрее, чем при приеме той же пищи в течение дня
Ответ: миф. Большинство экспертов согласны, что мы набираем вес, когда потребляем больше калорий, чем тратим. И хотя кажется более логичным, что мы быстрее и эффективнее израсходуем полученные с пищей калории в течение занятого дня, чем если съедим ту же пищу прямо перед сном, на самом деле набор веса не основан на двадцатичетырехчасовом цикле. Если общее количество калорий, полученных с пищей в определенный период времени превышает количество калорий, которые вы сжигаете в тот же период, вы будете набирать вес.
Недавние исследования на животных показали, что отказ от перекусов после ужина может предотвратить набор веса. Прием пищи ночью может нарушить суточный ритм организма и изменить уровень гормонов, контролирующих, аппетит, что в конечном итоге приведет к увеличению веса.
Иными словами, это должно напоминать нам о том, что когда мы устали или нервничаем, еда прямо перед сном может затруднить пищеварение, привести к образованию газа, вздутий или изжоги. У кишечника есть свой «мозг», который помогает убедиться, что пища проходит по пищеварительному тракту в правильном темпе и в правильном количестве. Когда мы устаем – у большинства это происходит в конце рабочего дня, – этот «мозг кишечника» также устает. Так что происходит определенное снижение активности продвижения пищи по пищеварительной системе.
8. Миф или факт: бутерброд из крекера и арахисового масла, содержащий 200 калорий, лучше помогает контролировать аппетит, чем просто крекеры, содержащие такое же количество калорий.
Ответ: факт. Причина, по которой это происходит в том, что жиры перевариваются медленнее, чем углеводы, и дольше остаются в желудке, что означает, что мы дольше чувствуем насыщение, после того, как съели что-то, что содержит хотя бы немного жира.
В дополнение, следует иметь в виду, что простые углеводы (крекеры, хлеб или печенье) быстро поднимают уровни инсулина и глюкозы в крови, которые впоследствии так же быстро падают. Происходят значительные изменения и настроения, и аппетита. Короче говоря, вы оказываетесь раздраженным и голодным.
9. Миф или факт: бобы у всех вызывают дополнительное газообразование, и с этим ничего не поделать.
Ответ: миф… или что-то вроде! Бобы содержат большое количество определенного вида сахара, для правильного переваривания которого требуется особый фермент. У некоторых людей его больше, чем у других. И чем меньше у вас этого фермента, тем больше газа будет образовываться в процессе переваривания бобов. Что может помочь? Исследования показали, что полезен прием перед едой средств, содержащих фермент, необходимый для расщепления сахара. После еды, вы можете уменьшить газообразование, принимая препараты, содержащие симетикон. Он эффективно борется с газом, ослабляя поверхностное натяжение на пузырях газа, образующихся в результате приема пищи, переваривание которой затруднительно.
Как уменьшить объем желудка. Растения снижающие аппетит
Если вы уже давно пытаетесь бороться с лишним весом, то наверняка интересовались следующим вопросом – как уменьшить объем желудка? У некоторых из вас может возникнуть и вопрос – а для чего это вообще нужно?
Дело в том, что большинству людей свойственно переедать, а значит желудок со временем растягивается и ему требуется больший объем пищи, чтобы наступило насыщение.
Поэтому, если вы поставили себе цель похудеть, то одним из первых ваших шагов должно стать уменьшение объема вашего желудка. В этой статье я расскажу вам, как сделать это правильно.
Уменьшить свой желудок не так просто, но вполне реально при определенных условиях и надлежащем терпении. Сделать это можно несколькими способами.
Способы уменьшения желудка
Существует достаточно много способов уменьшить объемы своего желудка, в том числе и операция, но эти сложные и дорогостоящие методы мы рассматривать не будет. Все можно сделать намного проще, дешевле, безопаснее.
К тому же даже если вы сделаете подобную операцию, но не измените коренным образом свой образ жизни и будете по прежнему есть в тех же количествах, что и до нее, то ваш желудок снова растянется. Вопрос лишь сколько ему потребуется для этого времени.
Поэтому, если вы настроены решительно, читаем ниже способы уменьшения желудка и настраиваемся на серьезную и долгую работу над собой.
Способ №1 – для тех, кто переедает лишь иногда
Способ первый идеально подходит, если ваши переедания носят эпизодический характер. Простой пример – вы переедаете иногда: в праздники, на Новый год, на день рождения.
Если у вас было несколько дней, когда вы переедали, то лучший способ помочь своему желудку – разгрузить его.
Разгрузочный день может быть реально разгрузочным, а может быть днем, когда вы просто принимаете пищу строго по часам, строго 3 раза в день и строго ограниченное число продуктов. Абсолютно не важно, что это будет за еда, главное вес и объем.
Берем мисочку объемом примерно 250 мл, наполнили ее едой и больше ничего в рот не берем. Завтрак, обед и ужин по 250 мл и ваш желудок через несколько таких разгрузочных дней быстро восстановится.
Способ №2 – для тех кто привык есть в неприличных объемах
Второй способ уменьшения объема желудка для тех, у кого выработалась нездоровая привычка всегда есть в больших объемах.
Скажу сразу, вернуть нормальное состояние будет не просто и не быстро, поэтому настраивайтесь на то, что процесс возвращения желудка к своим размерам будет длительным и, если вашей привычке много лет, непростым.
Этот способ уменьшения желудка состоит из нескольких правил, которые вам нужно выучить как таблицу умножения и неукоснительно соблюдать.
Правило № 1 – учимся обманывать свой желудок
На первом этапе вам обязательно нужно научиться обманывать свой желудок. Сделать это можно с помощью обычной питьевой воды. Начните пить воду – 1 стакан за 15 минут до приема пищи.
Со временем у вас войдет это в привычку и вы будете делать это на автомате. А вот запивать еду водой не стоит. Желательно подождать хотя бы с полчаса, а потом уже можно утолить жажду.
Правило № 2 – учимся есть часто, но мало
Следующее правило, которое вы должны запомнить, если хотите уменьшить объем желудка, это то, что есть нужно часто, но маленькими порциями.
Будет здорово, если питаться вы будете 5 – 7 раз в день. Не пугайтесь, это не полноценные первое, второе и компот. Это 3 основных приема пищи плюс маленькие перекусы.
При этом обязательно постарайтесь сократить объемы блюд. Лучше съесть салат на полдник, чем тот же салат, но в обед вместе с первым и вторым.
Правило № 3 – учимся вставать из-за стола слегка голодным
Запомните простое, но очень важное правило – уходить из-за стола нужно всегда с чувством легкого голода. Сделать это будет непросто, особенно если вы в течении многих лет привыкли обжираться и набивать свой желудок до предела, но это правило является одним из ключевых для достижения нашей цели – уменьшения объема желудка.
Чувство насыщения наступает у человека не сразу, поэтому дайте своему организму не менее 20 минут на то, чтобы он почувствовал это самое насыщение.
Еду следует пережевывать тщательно, так она быстрее попадет через желудок в кишечник.
Правило № 4 – учимся есть пищу правильной температуры
Не употребляйте в пищу слишком горячую или слишком холодную еду. Ее температура напрямую влияет на ощущение сытости. Конечно, отказываться от мороженного не стоит, но тут скорее разговор об основных блюдах.
Правило № 5 – учимся не отвлекаться во время еды
Заключительное правило призвано научить вас не отвлекаться во время еды. Хотя большинство из вас, наверняка и так о нем знают, но не придают ему большого значения.
Дело в том, что во время просмотра телевизора, или когда вы читаете, ваш мозг сосредоточен на другом, и следовательно сигналы желудка он не будет замечать до тех пор, пока вы не переедите.
Лекарственные растения помогающие снизить аппетит и косвенно повлиять на уменьшение объема желудка
Ну и в заключение, как фитотерапевт, я не могу не сказать пару слов о лекарственных растения, которые тоже можно задействовать на благо нашей цели.
Существует немало растений снижающих аппетит. Если вам совсем сложно перестраиваться на употребление меньших объемов пищи можно задействовать эти растения. На начальном этапе они вам здорово помогут.
Отвар семени льна
Например, здорово уменьшает аппетит отвар льняного семени. Приготовить его можно по такому простому рецепту:
- Берем 2 столовые ложки семени льна и заливаем 1 литром кипятка.
- Потом ставим его на водяную баню, примерно на 40 минут и закрыв крышкой варим.
- Через 40 минут отвар можно перелить в термос и принимать по полстакана за 30 минут до еды.
Настой зверобоя и тысячелистника
Уменьшить аппетит можно при помощи настоя из травы тысячелистника — 2 части и зверобоя — 1 часть. Готовится так:
- Берем 2 столовые ложки сбора и заливаем 1/2 литра кипятка.
- Настаиваем 30 минут и принимаем перед едой по 1 стакану в течении недели.
Настой полыни горькой
Понизить аппетит можно при помощи настоя полыни. Готовится так:
- 1 чайная ложка полыни горькой на 1 стакан кипятка.
- Настаивается полчаса, затем нужно процедить и можно пить по 1/2 стакана перед каждым приёмом пищи.
Автор статьи: Шибарова Ирина Сергеевна — фитотерапевт
В среднем, на написание 1 статьи тратится 3-4 часа времени. Делясь статьей в соц.сетях вы выражаете благодарность авторам блога за их труд!!!