Занятия на тренажерах для начинающих мужчин: Тренировка мужчин в тренажерном зале. Как набрать массу или похудеть парню.

8 советов от профессиональных тренеров

Задаетесь вопросом – зачем парням идти в тренажерный зал и какая в этом необходимость? Не секрет, что мужчина в семье – это добытчик и защитник домашнего очага. Любая дама хочет ощущать себя рядом со своим молодым человеком спокойно и защищенно. Только здоровый человек может чувствовать себя сильным. А здоровье – это спорт. Не знаете, что делать в тренажерном зале? Давайте разберемся вместе!

Следующие советы помогут узнать какой должна быть программа в тренажерном зале для мужчин, как стать еще здоровее, еще сильнее и еще привлекательнее для женской половины населения. Большое количество ресурсов предлагают тренировки для парней в тренажерном зале, но какие из них правильные?

1. Поспешу ответить на вопрос — почему парням стоит пойти в тренажерный зал, чтобы быть стройным! Так как метаболизм у мужчин быстрее, чем у женщин, им получается быстрее добиться желаемого результата. Главное не забывать уделять время кардионагрузкам. Это все, что заставляет ваш пульс ускоряться: бег, различные виды прыжков на скакалке, катание на велосипеде, активное плаванье. Уделяйте кардионагрузкам 20-30 минут после основной тренировки и вы будете терять нежеланные жиры быстрее.

2. Полная программа тренировок для парней в тренажерном зале включает в себя работу над всеми группами мышц. Первое упражнение поможет вам нарастить массу и укрепить силу мышц груди – это жим штанги от груди лежа. Классическое упражнение, вдох – штангу на себя, выдох – наверх, от себя. Следите, что бы гриф штанги был на уровне середины груди, а локти были расправлены. Рекомендуется делать 4 подхода по 15 раз, веса необходимо подбирать под чутким руководством тренера. Подробные указания можно посмотреть на YouTube.

3. Следующее упражнение, которое включает в себя программа для тренажерного зала для мужчин – это тяга штанги в наклоне. Данное упражнение нацелено на спину, то есть «добавление толщины» вверху спины. Самое главное в этом упражнении – это держать спину ровной, травматизм нам ни к чему. Подробнее упражнение можно посмотреть на YouTube в данном видео. Опять же, рекомендуется делать упражнение в присутствии дежурного тренера, особенно, если вы впервые в тренажерном зале.

4. Далее, тренировки в тренажерном зале для мужчин, которые желают увеличить плечи, включают в себя жим гантелей сидя. Это упражнение увеличивает массу и мышцы, окружающие плечевой сустав. Не забывайте дышать! Гантели к себе – выход, гантели вверх – вдох. Для тех, кто не знаком с таким упражнением, рекомендуем посмотреть видео на YouTube.

5. Базовая программа тренировок в тренажерном зале для мужчин включает в себя упражнения на ноги. Одно из них – это жим ногами. Жим ногами работает над внутренней стороной квадрицепса, а также над задней частью бедра. Технику исполнения можно посмотреть в ролике на YouTube . Рекомендуется делать 3 подхода по 12 раз. Согласитесь, упражнения в тренажерном зале для мужчин разнообразны и разноплановы.

6. Самое главное, занятие в тренажерном зале для мужчин необходимо планировать, исходя из ваших пожеланий и физической подготовки. Повторимся, что консультация у тренера необходима всегда, как новичкам, так и бывалым в этом деле.

7. Не стоит забывать про упражнения для пресса, которые обязаны входить в комплекс для тренажерного зала для мужчин, так как рельефный пресс – это красиво и эстетично. Существует большое количество специальных тренажеров для пресса, а если таковых нет в вашем зале, не беда, на помощь всегда придут скамья и перекладины. Вот несколько упражнений на YouTube, с которыми можно накачать пресс за минимальное количество времени.

8. Если вы задумались про похудение, в тренажерном зале для мужчин вы незамедлительно достигните поставленной цели. Главное, совмещать регулярные посещения занятий и правильное питание. Поверьте, результат не заставит себя ждать!

Ну что, теперь не так страшно начинать? Как видите, программа занятий в тренажерном зале для мужчин разнопланова. Вы можете добиться любой поставленной перед собой цели. Секрет успеха прост! Регулярные тренировки, правильное питание и обязательная консультация у тренера. Только так вы придете к здоровью и силе. Не забывайте делиться с друзьями полученными знаниями, ставить хорошие оценки и наслаждаться спортивным образом жизни.

Эффективная программа тренировок для мужчин в тренажерном зале: базовые упражнения

Работать над своим телом, преображая его, необходимо постоянно. Мгновенного результата не бывает, а без потери в объемах при желании акцентировать внимание на рельефе тела, не обойтись.

Гарантировать успех могут тренировки в тренажерном зале для мужчин согласно базовой схеме. Она является основополагающей при развитии различных мышечных групп, способствуя скорейшему их развитию и росту.

Первая тренировка в тренажерном зале не должна быть стрессом для непривыкшего организма. Именно поэтому начинать работать необходимо с небольшим весом, по мере привыкания, увеличивать нагрузку.

Основные мышцы

Эта информация даст Вам общее представление об основных мышцах человеческого тела, которые нужно тренировать:

• Бицепсы – тренируются подтягиваниями на руках и сгибанием рук с весом
• Трицепсы – ответственны за основную часть мышечной массы рук, поэтому, если Вы тренируете только бицепсы, то напрасно тратите время
• Пекторальная мышца – это грудь, тренируется жимом штанги лежа и отжиманиями
• Мышцы спины – включают в себя несколько мышечных групп, которые наряду с мышцами ног образуют самые большие мышцы человеческого организма
• Дельтовидные мышцы – мышцы плеч
• Прямые и косые мышцы пресса – тренируются скручиваниями, наклонами и упражнениями на мышцы центра
• Ягодичные мышцы – тренируются приседаниями и выпадами
• Квадрицепсы – это бедра, тренировкой которых не стоит пренебрегать, так как они стимулируют выработку необходимых для наращивания мышечной массы химических соединений
• Мышцы задней поверхности бедра – тренируются сгибанием ног
• Икроножные мышцы и мышцы предплечья – их довольно трудно, но необходимо тренировать

«Полезная» и «вредная» боль

Важно уметь отличать «полезную» боль, которая наступает в мышцах после силовой тренировки и продолжается один-два дня от «вредной» боли, которая длится несколько дней и может свидетельствовать о полученной травме. Если последнее – Ваш случай, то не стоит откладывать визит к врачу.

Силовые тренировки обычно безопасны, но если Вы не будете соблюдать технику выполнения упражнений, то можно что-нибудь повредить. Именно поэтому рекомендуется начинать с легких весов, чтобы поставить правильную технику.

Гигант из спортзала

типы спортсменов

Мужчина в спортзале ростом около 2 метров и весом более 100 кг. Окружность бицепса почти равна окружности бедра. Этот тип обычно занимает зону свободных весов. Он выглядит страшно, но гиганты часто хорошие и честные парни, им просто нравится силовая тренировка. Не мешают другим в упражнениях, иногда даже помогут. Большим преимуществом является то, что когда они используют гантели, вам не нужно ждать, когда они закончат, потому что чаще всего никто не заинтересован в этих 50 кг. Тип «Гигант» часто не любит следующий тип «Популярный».

Что лучше выбрать: универсальный комплекс или составить индивидуальный

Главное правило успешного тренинга – не существует и не может существовать универсальной программы для всех. Множество новичков пытаются копировать план тренировок Шварценеггера или других известных атлетов, забывая про индивидуальность каждого организма. На практике такие не становятся универсальными, поскольку не способны обеспечить нужный результат.

Программа спортивных занятий для спортзала должна быть выстроена индивидуально, также необходимо вносить изменения при накоплении опыта. Для ориентира можно брать примеры тренировок, которые представлены в интернете. Далее перечислим главные особенности правильного плана тренировок:

1. Не стоит копировать упражнения, их последовательность и чередование у известных личностей – всегда учитывайте возможности и подготовку собственного организма.
2. Корректируйте тренировочный план с одинаковой периодичностью (примерно 1 раз в 1,5-2 месяца). В противном случае мышцы быстро адаптируются к нагрузке, и прежняя эффективная программа будет практически бесполезна.
3. При выборе ориентировочной программы из сети Интернет нужно определиться с главной целью – вам нужна «сушка» и набор массы. В зависимости от выбора будут отличаться нагрузки.
4. Не стоит игнорировать кардионагрузки. Даже самый эффективный вариант тренинга будет опасен без должной разминки – 15-20 минут кардио позволяют качественно размять суставы, разогреть мышцы и подготовить дыхательную систему.
5. Индивидуальная программа тренинга должна быть построена на основе комфортного графика. Например, стандартный план занятия бодибилдера (5 раза в неделю) точно не подойдет офисному сотруднику, поскольку быстро приведет к усталости и состоянию перетренированности.
6. Также важно распланировать не только последовательность упражнений, но и меню до/после активного тренинга. Данное правило касается как обычной пищи, так и спортивного питания.
7. Свободные веса всегда интенсивнее тренажера. При работе с классической штангой или гантелей задействуется больше мышечных групп, чем при изолирующей нагрузке на аналогичном тренажере.
8. Акцент на базовых упражнениях, изолирующие – только для доработки отстающих мускулов.

Обратите внимание! Перечисленные правила касаются любой программы занятий для мужчин, вне зависимости от спортивных целей.

Советуем почитать: Схема правильного питания: как кушать, чтобы был пресс

Комбинатор в спортзале

мужик в спортзале

Обычно мужик в спортзале делает все не так, как другие. Стойка на руках, на голове, кроссфита ему мало. Есть еще неизведанные способы в методах тренировки, которые он должен попробовать. Вы можете найти комбинатора практически в любом месте тренажерного зала. Например, в верхней части клетки для кроссфита, где он будет делать приседания на одной ноге. В другой раз, вися на одной руке, он будет качать бицепс. Вы никогда не знаете, чего от него ждать. Это увлекательно и тревожно одновременно. Одно можно сказать наверняка – если вы увидите новое оборудование в тренажерном зале, комбинатор проверит его.

357

С чего начать в тренажерном зале в первый раз

Не нужно пытаться сбросить 5 кг за один день!

Распространенная ошибка новичков – перегрузка организма на первом занятии. С каждым днем добавляйте нагрузку, но не нужно в первый же день тренироваться четыре часа подряд. Вам потребовалось время для того, чтобы набрать вес, поэтому будьте готовы к тому, что придется потратить его и на то, чтобы сбросить лишние килограммы. Пренебрегая этим советом, можно с легкостью получить травму.

Прежде чем отправляться в зал, составьте план

За день до первой тренировки составьте план упражнений, но лучше брать его не из головы, а из проверенных источников. Обычно они предлагают простые в исполнении и безопасные упражнения.

Разминка

Даже не думайте приступать к выполнению силовых упражнений без предшествующей разминки. Динамическая растяжка – один из лучших вариантов разминки, включающий в себя круги плечами и руками, наклоны и выпады.

Обязательно сделайте 15-минутную разминку. Во время тренировки берите веса поменьше, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений. Начните с выполнения двух подходов жима ногами по 10 повторений, затем сделайте два подхода по 10 повторений на степпере. После этого переходите к верхней части тела – 30 подъемов на бицепс, 30 – на трицепс. Можно выполнять меньше повторений, главное – убедиться в том, что на каждую руку идет равномерная нагрузка. Затем сделайте 15 скручиваний, но не опускайтесь на пол полностью. Закончите тренировку 10-минутным кардио на Ваш выбор.

6.Типы спортсменов – Крикун

Спортивный тип, явно гиперактивный. Неизвестно, связано ли это с СДВГ или новыми магическими стероидами. Их еще только тестируют, а дилер пообещал ему, что благодаря им он достигнет ВСЕГО и даже больше. Даже когда разогревается, крикун издает звуки: тяжело дышит, стонет, и это только часть его репертуара. Хуже всего, когда он приходит с другом. Тогда начинается самый ужас. Эти крики часто заставляют других посетителей чувствовать, что они закончили свою тренировку…

Первый месяц в зале

Теперь, когда у Вас есть небольшой опыт, можно переходить к более серьезным тренировкам. Силовые упражнения помогают достичь многих целей – будь то наращивание мышечной массы, жиросжигание или увеличение общей результативности. Подбор весов и упражнений зависит от цели, которую Вы преследуете. Ниже представлено несколько общих рекомендаций.

1. Хотите нарастить мышечную массу – берите веса потяжелее. Хорошее отягощение и медленное выполнение упражнений – вот ключ к построению тела мечты. Оптимальное количество повторений за подход – 4-8.
2. Хотите похудеть – делайте больше повторений. Для того чтобы сбросить лишний вес, нужно, напротив, выполнять больше повторений с легким весом. Оптимальное количество повторений за подход – 10-12.
3. Хотите увеличить общую результативность – включайте в работу все тело. Упражнения на определенные группы мышц не увеличивают общие показатели, поэтому периодически выполняйте такие упражнения, которые включают в работу максимальное количество мышц, например, отжимания.
4. Не забывайте про упражнения на мышцы центра. Упражнения на мышцы центра – пресса и нижней части спины – необходимы для того, чтобы построить прочный «фундамент» для выполнения других упражнений.
5. Придерживайтесь определенного режима. Установите собственный режим и следуйте ему – например, пять дней тренировок с чередованием рук, спины и плеч, ног, груди и пресса, затем – один день аэробной нагрузки. Важно привыкнуть к своей программе и не тратить время в зале на раздумья, какое упражнение выполнить следующим.

«Популярный» посетитель спортзала

У каждого спортзала есть свои Популярные. Иногда даже несколько. Завсегдатаи. Он обычно посещает спортзал каждый день и его все знают. Приходя он обходит всех, много улыбается и шутит. Идеальный партнер, чтобы поговорить между сериями. Но остерегайтесь специального варианта “популярного”. Как только он встретит вас, он расскажет вам историю всей своей жизни. Он не даст вам покоя, независимо от того, что вы делаете. Он будет говорить и говорить. От него трудно убежать. Хуже всего, если по какой-то странной причине “популярный” полюбит вас… тогда придется менять спортзал.

Занятия в тренажёрном зале без тренера: рекомендации новичкам

В первую очередь, необходимо выполнять следующие правила тренировки в тренажёрном зале:

• Начинать тренировку всегда с разминки. Это позволит вам привести мышцы в тонус, разогреть их и подготовить к предстоящей работе. Разминка — это выполнение несложных кардиоупражнений. Это может быть бег на беговой дорожке, прыжки на скакалке, выпады без отягощения, прыжки, езда на велотренажёре. Мышцы после разминки более податливы и менее подвержены травмам.
• Перед основной тренировкой рекомендуется как следует размять суставы при помощи неторопливых вращательных движений. Начинать с шеи, потом переходить к плечам, локтям, кистям рук, затем разминать туловище и позвоночник при помощи наклонов в разные стороны. И последними проработать суставы ног и поясницы.
• Непосредственно на тренажёрах следует заниматься с осторожностью. Не стоит начинать с больших весов, если вы новичок. На ознакомительной тренировке выставляйте минимальные значения веса и только потом, когда уверенно освоите технику, можно постепенно повышать нагрузку.
• После завершения основной тренировки необходимо вернуться к кардиотренажёрам, а также провести несколько упражнений на растяжку. Это существенно уменьшит или вовсе избавит вас от боли в мышцах на следующий день после тренировки.

Выполняя эти рекомендации, вы существенно снизите риск травм и повысите эффективность каждого занятия.

Фитнес для начинающих — что нужно знать и как выбрать программу тренировок?

Фитнес — один из самых популярных видов спортивных занятий в современном мире. Но, в отличие от спорта, — без акцента на бодибилдинге, — целью фитнеса является не достижение рекордов, а желание вести здоровый образ жизни. В статье мы расскажем об эффектах, которые можно достичь, занимаясь тем или иным видом фитнеса, и о том, что нужно знать новичкам.

Содержание

Что такое фитнес?

Само слово фитнес происходит от английского прилагательного «fit» — «находящийся в хорошей форме, здоровый». Но это понятие включает в себя не только занятия физическими упражнениями. Фитнес — это и режим дня, включающий восстановление после занятий, отдых, и правильное питание, то есть полностью здоровый образ жизни. Комплекс фитнес-упражнений и рацион питания подбираются индивидуально — в зависимости от возраста, состояния здоровья, противопоказаний, целей (похудение, набор веса и проч.), строения и особенностей фигуры.

Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями — рекомендации

Существует несколько целей занятия фитнесом. От выбора цели зависит выбор программы тренировок.

1. похудение, стройная, красивая фигура.
2. укрепление здоровья, оздоровление сердечно-сосудистой системы, суставов,
3. улучшение общего самочувствия, выносливости организма.
4. укрепление и увеличение мышечной массы.

Существует два основных вида физической деятельности — аэробные и анаэробные нагрузки.

Аэробная нагрузка — это не только, собственно, аэробика, но и бег, езда на велосипеде, плавание, то есть те виды физической активности, когда организм использует кислород для высвобождения энергии, углеводы и жиры сгорают и обеспечивают энергией работающие мышцы.

Аэробная нагрузка оказывает эффективное улучающее действие на здоровье улучшает работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает общую физическую форму, ускоряется метаболизм.

Анаэробная нагрузка — это поднятие тяжестей, направленная на наращивание объема и силы мышц.

Часто вместе с аэробной и анаэробной нагрузками совмещают стретчинг — гимнастики для увеличения выносливости путем статических нагрузок и растяжения мышц, связок и суставов.

В зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, выбирайте подходящие вам виды фитнеса.

   Виды фитнеса:

Существует различные виды фитнеса: аэробика, аквааэробика, шейпинг, фитнес-танцы и просто танцы, фитбол, тренажерные залы, стречинг (калланетика, пилатес, дыхательные гимнастики бодифлекс и цигун). Особняком стоит йога, она может быть как просто стретчингом, так и полноценной аэробной или даже анаэробной нагрузкой. 

Выбор направления зависит от цели, которой вы хотите достичь с помощью фитнеса.

1. Классическая, танцевальная и прочие модификации аэробики — в этом виде фитнеса сочетаются упражнения для разработки мышц и пластики и дыхательные упражнения. Аэробика укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса и улучшению фигуры. Очень эффективна в вопросе сжигания калорий.

В аэробике насчитывается огромное количество направлений. Наиболее популярны танцевальные направления аэробики, танцевальная, афро, латино, фанк и другие.

Аквааэробика — особый вид аэробики. Тренировки проходят не в зале, а в бассейне. Дополнительная нагрузка и расход калорий достигается за счет сопротивления воды.

• Стрейчинг — упражнения на вытягивание мышц, которые возвращают телу гибкость. Этот вид фитнеса способствует расщеплению жира в подкожных слоях и избавлению от целлюлита, улучшает кровообращение.
• Пилатес — тренировки для пресса, мышц спины, живота и малого таза, особенно рекомендован для людей нарушением осанки, для восстановления после травм.
• Калланетик — упражнения из восточной гимнастики с элементами дыхательных упражнений. Его основа — растягивающие упражнения.
• Бодифлекс — дыхательная гимнастика с одновременным растягиванием и напряжением мышц.

3. Фитнес-йога — упражнения сочетаются с элементами дыхательных практик, чередованием динамических и статических движений. Этот вид современного фитнеса эффективен при борьбе со стрессами.

 4. Фитбол (гимнастический мяч)

— упражнения выполняются на мяче в разных положениях, создавая, так называемый, мышечный корсет вокруг позвоночника. Этот вид фитнеса укрепляет пресс, улучшает осанку. Упражнения на фитболе можно делать дома.

 5. Упражнения с утяжелениями (то, что сейчас зачастую понимается под словом «фитнес»), т.н. классический фитнес — гантели, гири, штанги, экспандеры и проч. Как правило тренировки происходят в зале. Помогают укрепить мышцы и развить мускулатуру. Сюда относятся и бодибилбинг, и кроссфит, и пауэрлифтинг и прочие силовые виды активности, направленные на гипертрофию мускулатуры.

6. Скандинавская ходьба — вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. С недавних пор весьма популярна во всём мире. 

Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать физическую форму

Упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц

Выбор фитнес-программы

Выбор направления и тренировочной программы зависит от цели, которой вы хотите достичь. И интерес к конкретной активности играет свою роль, конечно. Чем выше интерес и мотивация, тем лучше будут результаты.

Для общего укрепления организма подходят все виды фитнеса, а также ходьба (прогулочная или спортивная). Для похудения и придания телу спортивной формы — все виды аэробики, езда на велосипеде, бег, фитбол, силовые тренировки.

Для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем хороши аэробика, езда на велосипеде (в т.ч. и велотренажере), плавание и бег (беговая дорожка). Для укрепления дыхательной системы — йога и бодифлекс.

Для увеличения мышечной массы необходимы силовые тренировки.

Для того, чтобы правильно подобрать комплекс упражнений и соответствующий рацион питания, необходимо посоветоваться с тренером.

Следует помнить, что программы похудения для мужчин и женщин значительно отличаются. Это происходит из-за физиологических особенностей организмов обоих полов. Кроме того, необходимо учитывать физическое состояние организма и возраст человека.

Занятия фитнесом для женщин 18-30 лет↑

В этом возрасте, как правило, организм вполне справляется с нагрузками, обменные процессы идет без сбоев. Без особых усилий расходуется большое количество калорий. Именно в этом возрасте укрепляются мышцы, создается база на будущее: организм в целом становится сильнее в долгосрочной перспективе.

Первое, что надо сделать ─ уменьшить потребление сахара и соли, пить простую чистую воду, делать упор на правильное питание и развитие мышц. Если до 30 лет вы не занималась силовыми тренировками, то пора начинать, только делать это надо регулярно и под руководством тренера, нельзя просто встать с дивана и пойти «подкачаться». Пора также воспитывать привычку ходить от 15000 шагов в день, это способствует хорошему обмену веществ.

Оптимальный вариант занятий — чередование различных нагрузок. Например, полчаса зарядки каждый день и/или три занятия в неделю по часу. Хорошо ежедневно делать получасовую зарядку на растяжку и выносливость (например, йога), и дополнить эту активность часовой пробежкой/велосипедом, плаванием и силовой тренировкой.

И в дополнение: очень хорошо много ходить пешком, старайтесь не пользоваться лифтом, когда есть возможность подняться по лестнице.

Занятия фитнесом для женщин 30–40-летнего возраста↑

В этом возрасте женский организм, не испытывающий нагрузки, расходует в день на 125 калорий меньше, чем в более молодом возрасте, накапливаются жировые отложения, кости и суставы стареют. Возможна вялость, быстрая утомляемость организма.

Специалисты советуют в этом возрасте заниматься фитнесом четыре часа в неделю, и час в неделю уделять растяжке. Полезны занятия аэробикой, аквааэробикой, плаванием, занятия в спортзале на тренажерах и с утяжелениями. Лучший вариант — совмещение аэробики и занятий в тренажерном зале.

Для сохранения здоровья и стройной фигуры необходимо тренировать опорно-двигательную систему, особенно — не только скелетные мышцы, но и сам скелет и связки (для борьбы с возрастными заболеваниями, такими как, например, остеоартрит). Наилучший вариант —совмещение аэробных упражнений и занятий в тренажерном зале (анаэробная нагрузка).

Фитнес для 40–50-летних женщин↑

Начиная с сорокалетнего возраста, кости теряют ежегодно до 1% своей массы, а по причине гормональных нарушений появляются жировые отложения. Для уменьшения проявления этих признаков надо регулярно заниматься спортивной активностью. Специалисты советуют делать упражнения на растяжку не менее одного часа еженедельно, два-три часа занимайтесь аэробикой или танцами в фитнес-центре или дома. Пешеходные и велосипедные прогулки, плавание, скандинавская ходьба полезны в любом возрасте.

Занятия фитнесом для женщин старше 50 лет и старше↑

После 50 лет женщина начинает терять мышечную массу, организм компенсирует ее за счет жира. Увеличение веса негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и состояние суставов. В этом возрасте два часа в неделю следует уделить кардиотренировкам и один час — занятиям на растяжку. В этом возрасте нужно тренировать подвижность крупных суставов, развивать мышцы спины и бедер, а также работать с ротационными движениями.

Рекомендуются пешие прогулки, плавание, утренняя зарядка (йога и цигун), занятия с небольшими утяжелениями (гантелями небольшого веса в 1–2 кг), это способствует поддержанию мышечного тонуса, тренингу сердца и суставов.

После 60 лет рекомендуется щадящий режим занятий с минимальной нагрузкой. Очень важна регулярность занятий, желательно проводить занятия с тренером, с его помощью будет определена индивидуальная нагрузка, наиболее оптимальная для организма. Специалисты рекомендуют получасовые занятия пять раз в неделю. Очень полезны ходьба, в том числе и скандинавская, велосипед, плавание, йога и пилатес.

В этом возрасте вводятся ограничения на упражнения с большой нагрузкой на суставно-связочный аппарат; резкие изменения положения и движения тела, сильные наклоны, стойки на голове, кистях; выгибания; длительную статику, а также групповую йогу, которая не учитывает индивидуальных особенностей состояния опорно-двигательного аппарата.

Тренировки для мужчин↑

В организмах мужчины и женщины в среднем одинаковое количество жировых клеток, однако, они отличаются размерами и функционированием ферментов. Мужской организм запасает жир медленнее и сжигает его значительно быстрее. Мужчины толстеют потому что недосыпают и много нервничают. Но мужчины худеют в большей степени за счет расхода жиров, а не мышечной ткани, в отличие от женщин.

Главные правила похудения, приобретения и проявления мускулатуры для мужчин:

1. Необходимо найти свой личный режим приемов пищи. Например, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня. Но возможны и другие варианты.

2. Сочетайте кардио- и силовые тренировки. Хорош в этом деле триатлон (в программу входят бег, плавание и велосипед), спортивная ходьба, игра в футбол, плюс упражнения для ног, рук, пресса, груди и спины с утяжелениями.

3. Не обязательно полностью исключать из рациона любимые продукты и алкоголь. Два–три раза в неделю можно съесть пирожное, жареное мясо, выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим и придерживайтесь принципов правильного питания. Ешьте, когда голодны, и не заедайте стресс.

4. Пейте хотя бы 2 литра чистой воды в день.

5. Спите не меньше 7 часов в сутки.

Поэтому сейчас эту тему особенно не затрагиваем. Важно сказать лишь то, что работать нужно будет со всеми мышцами тела, т.к. тело тренируется равномерно и нельзя похудеть или накачаться только в одном месте. 

Также важно понимать, что у всех свое строение организма. Одно и тоже усилие, приложенное двумя разными людьми приводит к разным результатам. И объем мышц зависит от количества волокон. Если у вас от природы много волокон, вы быстрее нарастите мышечную массу.

Тренировки и питание: основные ошибки начинающих спортсменов

Основные этапы или периоды занятий — это подготовительная стадия, или разминка, призванная разогреть тело; базовый, основной этап и восстановление (заминка).

Занимаясь спортом, и фитнесом в частности, полезно вести дневник тренировок.

Независимо от степени сложности тренировки она должна начинаться с разминки мышц, связок и суставов. Для разминки может быть использована ходьба, легкий бег, т.е. упражнения, направленные на разогрев мышц. Разминка готовит весь организм к тому, чтобы он не испытывал сильного стресса от резкого изменения сердечного ритма. Время, отведенное на разминку, должно быть не меньше 10–15 мин.

Продолжительность занятий должна определяться в соответствии с состоянием здоровья, уровнем подготовленности организма к физическим упражнениям и задачами, которые вы перед собой поставили. Прежде чем выбирать фитнес-программу для регулярных тренировок, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться у врача.

Условно выделяют 3 уровня физической подготовки: высокий, средний и низкий. При низком уровне физической подготовки, рекомендуется начинать с самого простого комплекса упражнений и тренироваться по 30–40 мин в день или через день. При высоком и среднем уровне физической подготовки 1–1,5 ч.

Если же вы чувствуете, что ежедневная тренировка отнимает у вас много сил, планируйте тренировку раз в 72 часа. Это общее правило, т.к. 72 часа — время, необходимое для отдыха и восстановления организма после стресса, вызванного нагрузками.

В конце каждой тренировки должна проводиться заминка. Это завершающий этап занятий, во время которого организм приходит в обычное состояние, а мышцы остывают. Все упражнения должны выполняться в медленном спокойном ритме без напряжения мышц. Во время заминки организм постепенно расслабляется, и сердце снижает частоту сокращений, пульс постепенно снижается до оптимального уровня. В случае резкого прекращения тренировки сердце еще в течение некоторого времени будет продолжать в усиленном ритме перекачивать кровь, которая будет задерживаться в мышцах.

Главное отличие детского фитнеса от взрослого — нагрузки должны быть рассчитаны на детский организм, а к занятиям необходим особый, игровой подход. Занятия строятся с учетом особенностей возраста: от изучений простых физических упражнений дети переходят к более сложным — танцевальной аэробике, гимнастике, основам восточных единоборств. Когда ребенку исполнится хотя бы полгода можно начинать с ним самые простые тренировки — для малышей рекомендуется массаж и специально разработанный комплекс упражнений. Когда малыш начинает ходить, в программу включаются упражнения на освоение навыков равновесия, формирования правильного свода стопы, которые предотвращают развитие плоскостопия. Можно начинать занятия плаванием.

Занятия для детей 3–4 лет должны продолжаются не более тридцати минут и носить развлекательный характер. В основе — элементарные физические упражнения. Начинать занятия можно с плавания, растяжки, игр, направленных на развитие мелкой моторики.

С 6 лет с детьми хорошо заниматься упражнениями, развивающими логику, танцевальной аэробикой.

В 8 лет начинается работа со спортивным инвентарем: мячом, скакалкой, обручем. Для детей можно устраивать различные командные игры.

Группы детского фитнеса ↑

Группы детского фитнеса состоят обычно из 10 или 15 человек. Возраст зачисления зависит от группы, может начинаться от трех лет.

Детский фитнес, как и взрослый, включает в себя аналогичный комплекс упражнений. Это три части: подготовительная — разминка, основная и заключительная — восстановление или заминка.

При выборе фитнеса специалисты рекомендуют учитывать темперамент ребенка. Более общительные и коммуникабельные дети любят командные игры и соревнования. Для других более подходящими будут те виды спортивной активности, где можно чего-то достичь без необходимости соревноваться и сравнивать себя с другими.

Существуют специальные виды детской аэробики:

• имитация движений животных (зверо-аэробика),
• лого-аэробика — выполнение физических упражнений с одновременным произношением звуков и четверостиший,
• детская йога.

Учитывая возрастные особенности, можно заниматься степ-аэробикой, фитбол-аэробикой, детской йогой, и даже силовой аэробикой.

Выбор тренера↑

Один из важных моментов при выборе фитнеса для ребенка — личность тренера, с которым у ребенка должен установиться контакт и взаимопонимание. Если тренер не нравится ребенку, поменяйте спортивный клуб, даже если он окажется дальше от дома. Ребенок должен заниматься без принуждения и с удовольствием. Фитнес-тренер, как и тренер в секции для ребенка должен сочетать качества квалифицированного специалиста в своем деле, иметь педагогический талант, быть хорошим психологом, чтобы найти индивидуальный подход к каждому.

Как выбрать хорошего инструктора, тренера и учителя для спорта и фитнеса

Для правильного выполнения упражнений вам не обойтись без инвентаря. Многочисленные спортивные и интернет магазины предлагают большой выбор различных товаров для фитнеса, без которых проводить занятие будет крайне затруднительно. К ним относятся: специальные массажные и гимнастические мячи (фитболы), коврики для фитнеса, различные тренажеры, различный мелкий инвентарь (скакалка, вращающийся диск, наборы для занятий йогой, гантели, гири и т.п.). Определитесь с тренировочной программой, и тогда станет понятно, какой именно инвентарь вам нужен. Хотя, пара гантелей, скакалка, коврик и фитбол никогда не бывают лишними, а стоят не дорого. Благодаря инвентарю ваши тренировки станут более эффективными и интересными.

Что же касается формы, то она должна не стеснять движения, хорошо проветриваться и проводить влагу. В последние несколько лет одежда для фитнеса делается из материалов, которые обеспечивают комфорт во время тренировок.

Особый подход нужен для выбора инвентаря и формы для детей и подростков. Инвентарь должен быть надежным и подходящим для данного возраста, а форма удобной и яркой, чтобы еще больше привлечь ребенка к занятиям спортом.

Как вернуться к фитнесу после перерыва

Техника выполнения упражнений

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Групповые тренировки для мужчин

Мужчина в тренажерном зале – «качок», который занимается исключительно с тяжелыми весами и изматывает себя на тренировках? 

Довольно таки стереотипное мнение. Сейчас, когда меняется подход к тренировкам и появляется большое разнообразие фитнес-программ, для того чтобы заниматься спортом и иметь хорошую физическую форму, совсем необязательно часами «пропадать» в тренажерном зале, неделями повторяя один комплекс упражнений. 

В услугах, которые предлагают фитнес-центры, все чаще появляются силовые функциональные классы групповых тренировок. Они не только полезны для здоровья и укрепления мышц, но еще интересны своим разнообразием и уж точно не легки для выполнения.

Что дают групповые тренировки для мужчин?

Во-первых, если вы новичок в фитнесе, то групповые занятия как нельзя лучше помогут вам привыкнуть к физической нагрузке. 

Это происходит за счет того, что для новичков существует отдельная группа, в которой тренер сам задает необходимый темп и уровень занятий, исходя из общей подготовки, а также может оперативно корректировать программу и помочь с техникой выполнения упражнений.

Постепенно вы научитесь сами дозировать нагрузку и работать со свободными весами, переходя к следующему уровню тренировок.

Во-вторых, более продвинутым спортсменам групповые тренировки помогают справиться с новой нагрузкой и задействовать те мышцы, которые обычно находятся в состоянии покоя.

Так как, занимаясь с гантелями или весами на тренажерах, как правило, вы прокачиваете только определенные группы мышц, а высокоинтенсивная интервальная тренировка в группе дает нагрузку на все тело, поддерживая его в тонусе.

В-третьих, такой вид тренировок не позволит жалеть себя.

Например, многие ли способны выдержать полноценный час интенсивной работы на кардио-тренажере, не давая при этом себе поблажек? 

Такие направления групповых программ, как, например, «Cycle», «Strong by Zumba», «Intrerval training» могут стать отличной альтернативой кардио-тренировке, но, помимо привычного, довольно скучного часа на беговой дорожке или велотренажере, здесь можно получить полноценное, энергозатратное занятие, на котором тренер будет заряжать энергией, а «командный дух» не даст схалтурить. В таких тренировках срабатывает «соревновательный эффект», когда человек, глядя на кого-то другого, будто открывает второе дыхание и начинает выполнение более интенсивно.

В-четвертых, не у всех групповых программ цель – выжать из спортсменов по максимуму и затратить как можно больше энергии. Некоторые работают в точности наоборот.

Например, программа «Разумное тело» помогает расслабить спазмированные мышцы, увеличить эластичность связок, подвижность суставов и гибкость всего тела в принципе.

После тяжелых физических упражнений в тренажерном зале эта программа очень актуальна.

В-пятых, тренировки в группах заряжают не только энергией, но и хорошим настроением. 

Нескучные упражнения под энергичную музыку и поддержка тренера будут являться отличным завершением дня. 

Когда мы разобрались с преимуществами групповых тренировок для мужчин, рассмотрим самые распространенные вопросы, которые возникают по данной теме. 

«А не будет ли слишком легко?» 

Этот вопрос задают мужчины, ошибочно полагая, что групповые тренировки подходят только для женщин и дают недостаточную нагрузку.

На самом деле, многие мужчины могут просто не знать формат и принцип подобных тренировок, а также того, чем они полезны для организма.

Тренер почти всегда предлагает нагрузку в нескольких вариациях, от простого к сложному. Если попасть в заданный темп и правильно выбрать вариацию выполнения упражнений, то легко точно не будет.

«А не будут ли на меня косо смотреть другие, если у меня что-то не получится?».

Большинство клиентов вообще не обращает на это внимания. Каждый посетитель фитнес-клуба занимается для себя, а не для кого-то. 

Кроме того, занятие в группе даёт большую мотивацию к тому, чтобы сделать упражнение в правильной технике, наравне со всеми и не бросить выполнение раньше времени. 

Таким образом, групповые функциональные тренировки уже давно перестали быть только женским занятием и завоевали место в мужской системе тренировок. 

Тренировки дома для мужчин [программа и упражнения]

На чтение 11 мин Просмотров 15.8к. Опубликовано 23.02.2020

Пивной живот и дряблые руки не красят ни одного мужчину. Хватит есть чипсы, лежа у телевизора! Начни прокачивать свое тело прямо сейчас, ведь для этого совсем не обязательно идти в зал и искать толкового тренера. Все, что тебе нужно – это сила воли и четкое желание стать лучше, а как это сделать, мы расскажем прямо сейчас.

5 причин начать курс тренировок

Можно найти тысячи оправданий, чтобы не заниматься спортом. В ходе исследования американского Marquette University группа испытуемых озвучила различные факторы, мешающие полноценным тренировкам: хроническая усталость, недостаток времени, стеснение, отсутствие нужного оборудования, нехватка денег на абонемент в зал и услуги фитнес-инструктора… Дополнишь этот список своими отговорками?

Программа тренировок дома не оставит этим оправданиям ни единого шанса! Комплекс физических упражнений, разработанный для начинающих, идеален по многим причинам:

1. Экономия денег. Составив четкий план, тебе не придется платить за помощь тренера – она тебе попросту не пригодится. Единственное условие – не сдаваться ни при каких обстоятельствах.
2. Минимум времени. Ты сможешь заниматься утром, днем, вечером или даже ночью – просто выбери оптимальный для себя вариант.
3. Долой стеснение. В домашних условиях комфортно и спокойно, особенно если в спорте ты новичок. Нет нужды подстраиваться под чужой темп, непроизвольно втягивать живот под чужими взглядами и стесняться делать то, что пока не получается.
4. Занимайся в любую погоду. Дождь за окном, снег или ураган – не важно, ведь тебе не нужно выходить из дома, чтобы прокачаться. А значит, еще одной отговоркой станет меньше.
5. Никакой скуки. Включи позитивные треки, любимый сериал или мотивационные видео, открой окна и получай удовольствие во время занятий. Ни один фитнес-клуб не предложит тебе настолько шикарные условия!

Тренировка в домашних условиях для мужчин: программа на все случаи жизни

Чтобы выбрать комплекс тренировок, необходимо для начала определить главную цель, которой ты хочешь достичь. Сбросить лишний жир, прокачать мышцы, сделать тело более выносливым и сильным, просто подправить здоровье? Отталкивайся от собственных ожиданий и корректируй схему под себя, тогда упражнения принесут максимум пользы.

Чтобы выбрать программу для занятий спортом дома, ориентируйся на следующие тонкости:

1. Для похудения лучше выбирать интенсивные кардионагрузки – они активизируют процесс жиросжигания.
2. Силовой фитнес подходит для прокачки различных групп мышц. Сразу упражнения можно выполнять без инвентаря, а затем постепенно увеличивать нагрузки утяжелением.
3. Для улучшения общего состояния организма попробуй базовые упражнения для начинающих. С их помощью ты быстро приведешь тело в форму и сможешь сконцентрироваться на более сложных фитнес-тренировках.

Важно! Приведенная классификация весьма условна: занимаясь любым из предложенных способов, ты все равно будешь тратить калории, а значит, худеть, да и мышцы так или иначе придут в тонус. Но процесс пойдет значительно быстрее, если выбрать правильную программу упражнений и строго ее придерживаться.

Базовые тренировки на каждый день для новичков

Если профессиональный бодибилдинг пока не входит в твои планы, а основная цель – улучшить состояние организма и подтянуть тело, вполне достаточно будет классических упражнений на все группы мышц. С чего начать новичку? Ты можешь выбрать какое-нибудь приложение для тренировок, найти кучу видео в сети либо воспользоваться готовым комплексом на каждый день:

Упражнение	Количество повторений
Приседание	2-3 сета по 15 повторений
Подъем на носки (стоя)	2-3 сета по 15 повторений
Классические отжимания	2-3 сета по 8-10 повторений
Вертикальные отжимания (от стены)	2-3 сета по 30 повторений
Пресс	2-3 сета по 30 повторений

Приведенные упражнения для занятий дома для мужчин проводятся без оборудования и других приспособлений, но если они покажутся тебе слишком легкими, можешь использовать утяжеление – так прокачка будет интенсивнее. Повторяй их минимум 3 раза в неделю – и уже через месяц-другой сможешь перейти на новый уровень. Впрочем, этот комплекс можно использовать и впоследствии в качестве повседневной разминки, уменьшив число сетов до 1.

Функциональная тренировка: список упражнений для начинающих

Еще один способ укрепить скелетную мускулатуру и добиться подтянутой фигуры – функциональный тренинг. Так ты не нарастишь мышцы и не сможешь раскачаться, как культурист – этот комплекс направлен скорее на развитие ловкости, силы, выносливости и координации движений. Основу такой тренировки будут составлять:

• Упражнения с собственным весом: присед, подтягивания на перекладине, отжимания.
• Имитация преодоления дистанции: бег на месте или беговой дорожке, велотренажер.
• Упражнения с утяжелением: приседания с гантелей, становая тяга, рывки, толчки и т.д.
• Работа с инвентарем: занятия на фитболе, с эспандером и т.д.

Если ты решил сделать упор именно на это направление, попробуй составить себе лучшую программу по дням, ориентируясь на свой начальный физический уровень. Постепенно ты сможешь увеличивать частоту и интенсивность упражнений или добавить утяжеление.

Система тренировок для сжигания жира

Занятия спортом дома – отличный способ сбросить лишний вес и привести тело в форму. Оптимальными для этого считаются кардионагрузки: они не только ускоряют липидный обмен, но и улучшают работу сердца, повышают выносливость и способствуют укреплению кора.

Особенностью кардио является определенная частота пульса в пределах 130-150 ударов в минуту. В таком диапазоне, с одной стороны, не перегружается сердечно-сосудистая система, а с другой – эффективнее расходуются калории. Чтобы отслеживать ЧСС, можно использовать фитнес-браслет либо пульсометр, а если их нет под рукой, замерить пульс в перерыве между упражнениями.

Заниматься кардио необходимо в удобных кроссовках – они обеспечат ногам стабильность и защитят суставы от повреждений. Если у тебя на ногах есть признаки варикоза, можно надеть компрессионные гетры. В остальном ограничений в одежде нет – выбирай любой удобный комплект и приступай к занятиям.

Жиросжигающие тренировки дома для мужчин: примерный план на неделю

Если ты только начинаешь знакомство с кардио, попробуй отработать до автоматизма упражнения, которые помогут пробудить организм и начать прокачку с нуля:

• Берпи сочетает приседания, планку и последующее выпрыгивание. Комплекс помогает прокачать мышцы пресса, рук и спины.
• Скалолаз выполняется в положении «упор лежа». При этом ты должен поочередно подтягивать колени к груди, не сбиваясь с быстрого темпа. Так можно быстро подтянуть тело, укрепить мышцы рук, ног и пресса.
• Выпрыгивание вверх – классическое сочетание прыжков и приседа. Отлично укрепляет бедра и спину и способствует быстрому сжиганию жира.
• Прыжки на скакалке (или без нее) – еще один вид интенсивных упражнений для похудения.
• Бокс и удары ногами – шикарный комплекс для раскачки плеч и бедер.

Разбавь эти упражнения традиционным разведением рук и ног, ходьбой с захлестом, подтягиванием колен, планкой – и у тебя получится отличный комплекс для занятий спортом дома. А если тяга к экспериментам пока не проснулась, воспользуйся готовым расписанием тренировок на неделю:

Раунд 1	Раунд 2	Раунд 3
Разведение рук и ног (в прыжке)	Прыжки на скакалке	Выпрыгивание вверх
Подтягивание колен	Подтягивание колен	Бокс
Удары ногами вбок	Разведение ног в планке	Ходьба с захлестом
Скалолаз	Берпи	Низкоударные берпи

На каждое упражнение отводи 30 секунд, после чего делай 15-тисекундный перерыв. Между раундами можно сделать перерыв побольше – от 30 секунд до 1 минуты в зависимости от степени утомления. В первый день будет достаточно двух кругов, а после того, как тело адаптируется, длительность тренировки можно увеличить.

Не занимайся кардио каждый день – так у мышц не будет времени для восстановления. Оптимальный режим – через день, то есть 3-4 раза в неделю.

Важно! Если у тебя слишком много лишнего веса, а о спорте в последний раз ты вспоминал на школьных уроках физкультуры, не стоит сразу приступать к интенсивным тренировкам – это может быть вредно для суставов и сердца. Для начала следует заниматься по чуть-чуть, параллельно сгоняя массу с помощью коррекции питания, и лишь после этого переходить к прокачке.

Мужская тренировка с инвентарем

Занятия без тренажеров уже удаются легко? Поздравляем! Значит, тебе пора позаботиться о покупке инвентаря. Идеальный базовый набор для парней, которые мечтают о мускулистом теле, включает:

• штангу и/или гантели;
• турник для подтягиваний;
• эспандер;
• утяжелители на ноги.

Совет! Лучше покупать разборные гантели с несколькими дисками – так ты сможешь постепенно увеличивать нагрузку, не тратясь на новый инвентарь.

Если использование штанги и утяжелителей обычно не вызывает вопросов, то с эспандером умеют работать далеко не все. Возьми на вооружение парочку основных упражнений, которые помогут прокачать мышцы спины и рук:

• Вертикальная тяга. Это упражнение выполняется точно так же, как и тяга блока на тренажере, только в качестве троса с отягощением выступает эспандер. Для этого перекинь его через перекладину таким образом, чтобы рукоятки доставали ровно до вытянутых вверх рук, и постепенно опускай кисти до уровня груди, натягивая эспандер.
• Горизонтальная тяга. Принцип действия в этом случае тот же, что и в предыдущем упражнении, только эспандер следует закрепить не сверху, а спереди, и подтягивать его до уровня талии.
• Шраги. Наступи на эспандер, а затем постепенно подтягивай рукоятки вверх, работая плечами.
• Разгибания. Принцип тот же, только руки должны быть вытянуты вперед, а корпус наклонен на 50-60 градусов. Подтягивать рукоятки следует за счет разгибания спины.

Если ты готов выходить на новый уровень и заниматься с инвентарем, используй в качестве основы следующий план тренировок с 30-секундными перерывами между каждым сетом:

Упражнение	Количество повторений
Приседания с гантелями	2 сета по 15 повторений
Становая тяга с гантелями	2 сета по 10 повторений
Вертикальная тяга эспандера	2 сета по 12 повторений
Горизонтальная тяга эспандера	2 сета по 12 повторений
Подъем на носки с утяжелителями для ног	2 сета по 15 повторений
Жим гантелей сидя или стоя	2 сета по 12 повторений
Разгибания с эспандером	2 сета по 10 повторений
Шраги	2 сета по 15 повторений
Скручивание с вытянутыми руками с гантелью	2 сета по 12 повторений

Совет! Если ты чувствуешь сильное утомление, сбавь обороты и увеличь период отдыха до 40-45 секунд. Помни: главное – систематические занятия, а не разовый надрыв.

Ежедневные тренировки по предложенному комплексу не позволят мышцам восстановиться, поэтому оптимальный график должен включать 3 занятия в неделю. Постепенно укрепляя тело, ты сможешь увеличить количество сетов и сократить периоды отдыха между каждым упражнением.

Качаемся дома: силовые упражнения для разных групп мышц

Хочешь прокачанное тело, как у бодибилдера? Тогда пора переходить к силовым тренировкам, которые помогут проработать каждую группу мышц в отдельности. График в этом случае останется стандартным – через день, поскольку основной рост мышц происходит не во время занятий, а ночью, когда тело отдыхает. Восстановительный период важен, чтобы не загнать мышцы в состояние перетренированности – тогда их рост, вопреки ожиданиям, замедлится.

Программа тренировок дома на неделю может выглядеть следующим образом:

День недели	Группа мышц	Упражнения
Понедельник	Спина, дельты, пресс, грудь	Подтягивание широким хватом – 5 сетов по 8-12 раз. Отжимания с утяжелением – 5 сетов по 15 раз. Разведение рук с гантелями – 6 сетов по 15-20 раз. Подъем ног в висе – 4 сета по 10-12 раз. Планка – 4 подхода по 20 секунд.
Вторник	–	Отдых
Среда	Ноги, трицепс, бицепс	Присед с утяжелением – 5 сетов по 20 раз. Выпады на месте с гантелями – 5 сетов по 12 раз на каждую ногу. Зашагивание на скамью – 3 сета по 50 раз. Отжимания на брусьях – 6 сетов по 8 раз. Подъем гантелей – 5 сетов по 12 раз.
Четверг	–	Отдых
Пятница	Спина, пресс, дельты	Подтягивания средним хватом – 5 сетов по 8-12 раз. Жим стоя – 5 сетов по 10 раз. Подъем гантелей перед собой – 3 сета по 10 раз. Повороты корпуса сидя – 5 сетов по 10-12 раз. Планка – 5 подходов по 20 секунд.
Суббота	–	Отдых
Воскресенье	Ноги, бицепс, грудь	Присед с утяжелением – 5 сетов по 20 раз. Отжимания на брусьях – 6 сетов по 10 раз. Подтягивания узким обратным хватом – 5 сетов по 8-12 раз. Сгибание рук с гантелями – 4 сета по 10 раз. Молотковые сгибания – 4 сета по 10 раз.

Важно! Интенсивная комплексная тренировка подразумевает минимальный перерыв между каждым сетом (по 10-15 секунд), но если тебе тяжело, можешь увеличить этот интервал. Главное – четко придерживаться схемы, и тогда с каждым разом нагрузки будут даваться легче.

И напоследок

Даже самая продуманная таблица тренировок не поможет тебе прокачаться, если ты сам этого не захочешь. Знать, как заниматься дома, мало – важно не сдаться после первой трудности, ведь здесь тебя не будет гонять тренер, поэтому надеяться стоит только на собственную силу воли. Научись терпеть мышечную боль, преодолевая себя – и тогда твое тело станет предметом зависти и восхищения.

Упражнения для пресса в зале — топ упражнений от центра

На что способны ваши мышцы

У вас болела когда-нибудь поясница? В этом виноваты слабые мышцы торса. Именно упражнения на пресс помогают справиться с проблемами позвоночника и осанки, они создают прочную основу, которая обеспечивает фиксацию основной части осевого скелета человека и стабилизацию внутренних органов.

3 вида мышц пресса:

• верхний пресс;
• нижний пресс;
• косые мышцы.

Можно проработать эти группы мышц по отдельности с помощью специальных упражнений. Или применить нагрузки, захватывающие все мышцы пресса. Рассмотрим упражнения на пресс, выполняя которые, вы равномерно задействуете все 3 вида его мышц. Вы можете выполнять их в тренажерном зале. Учтите, нагрузки для новичков и профессионалов отличаются.

10 лучших упражнений для мышц брюшного пресса

Этот комплекс основан на следующих упражнениях:

• подъем ног в висе;
• боковые подъемы ног в висе;
• подъем ног лежа на скамье с подъемом таза;
• скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности;
• скручивания, сидя на горизонтальной поверхности;
• подъем ног лежа на наклонной скамье;
• ножницы;
• скручивание на мяче;
• скручивание на мяче с упором стоп;
• «молитва».

Выполнять упражнения надо регулярно, количество подходов выбирается индивидуально. Если вы только начинаете заниматься, то на каждое упражнение достаточно уделить по 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку. Нельзя брать сразу большие, мышцы будут забиваться и сильно болеть.

Качайте пресс в любое время дня, необязательно утром или вечером, нет определенных границ для этого. Сегодня утром, а завтра вечером. Можно и так, главное, регулярно.

После сытного обеда тяжело будет выполнять занятия. Подождите хотя бы минут 40 и смело приступайте к тренировке.

Упражнения выполняются в спортивном зале, где есть все необходимые тренажеры, в спокойной обстановке. Контролируйте каждое движение и дыхание. Смотрите на фото, просматривайте видео.

Подъем ног в висе

Хват прямой. Руки на ширине плеч. Ноги необходимо держать прямо или слегка согнуть в коленях. Делаем вдох, на выдохе поднимаем ноги вверх на 90 градусов, затем на вдохе не спеша опускаем ноги в первоначальное положение. И так несколько раз.

Боковые подъемы ног в висе

Схватитесь за перекладину в высоком положении. Руки на ширине плеч. Вдох. На выдохе поднимаем ноги и одновременно разворачиваем их в одну сторону. На вдохе возвращаемся в первоначальное состояние.

Сделайте ряд подъемов, разворачивая нижнюю часть тела сначала в одну сторону, затем в другую. Во время упражнения не раскачивайте корпус, чтобы не помочь себе осуществлять подъем ногами за счет инерции.

Подъем ног лежа на скамье с подъемом таза

Ложитесь на скамью на спину. Вдох. На выдохе поднимаем ноги на 90 градусов к полу. В верхней точке максимально сократите мышцы пресса и оторвите таз от скамьи, подняв ноги вертикально вверх. На вдохе сперва опускайте таз вниз, затем ноги в исходное положение, не касаясь ими пола.

Скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности

Угол поверхности отрегулировать на 15-30 градусов. Согнуть ноги в коленных суставах и завести их за валики. Вдох. На выдохе согнуть корпус вперед. На следующий вдох вернуться в изначальное положение. Не поддавайтесь инерционному движению тела. Ваши действия должны быть четкими. В первичной позиции спина не должна касаться скамьи.

Скручивания, сидя на горизонтальной поверхности

Разместитесь на краю горизонтальной плоскости и возьмитесь за нее руками около таза. Едва откиньтесь назад и приподнимите выпрямленные ноги. Сгибайте и подтягивайте их к своей груди, при этом корпус тяните навстречу ногам, то есть сгибаясь грудью вниз.

Выходит, что колени и грудная часть туловища идут навстречу друг другу. В таком состоянии мышцы живота предельно сжимаются. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Ложитесь на скамью, руки вверх. Вдох. На выдохе поднимайте ноги на 90 градусов. На вдохе опускайте вниз до исходного положения. Ноги не должны касаться пола.

Ножницы

Положение лежа на скамье. Спина плотно прижата к поверхности. Руки у головы. Поднимите ногу на 45 градусов вверх, а другую отпустите на 5 сантиметров от пола. Поднимайте и опускайте ноги поочередно.

Скручивание на мяче

Сядьте. Ногами упирайтесь в пол и немного разведите их в стороны. Фитбол прокрутите вперед. Опустите спину в районе поясницы на фитбол. Руками ухватитесь за затылок или шею. На выдохе тяните корпус к ногам, сгибаясь в пояснице, втягивая в себя живот.

Не помогайте себе руками. Максимально прочувствуйте каждую мышцу пресса в скрученной позиции. Далее возвращайтесь в первоначальное состояние, когда корпус параллелен полу, но не отпускайте корпус ниже.

Скручивание на мяче с упором стоп

Присядьте на фитбол. Стопы разведите по сторонам. Опустите спину так, чтобы мяч был в районе поясницы. Руки положите на затылок или скрепить их за шеей. Ноги расположите на поверхности перед собой, чтобы спина и стопы были на одном уровне.

На выдохе одновременно поднимайте тело и таз вверх, скручиваясь в пояснице и не помогая себе руками. В предельной позиции напрягите мышцы. Медленно возвращайтесь в первоначальное положении, отпустив корпус и таз, но не опускайте корпус ниже параллели с полом.

«Молитва»

Скручивание в позиции на коленях. В руки возьмите шпагат. Стоя на коленях около тренажера, прогните спину. Расположение рук с веревкой находится около головы или шеи.

Предельно напрягите область торса. Прием осуществляться за счет мышц брюшной области. Тянитесь вниз, чтобы произошло скручивание корпуса. На выдох согнуться. На вдох выпрямиться.

Правильно отдыхайте

Когда упражнения подходят к концу, постепенно разгружайте свой организм, снижайте нагрузку. Нельзя резко заканчивать силовую тренировку. Восстановите дыхание, успокойте сердцебиение и расслабьте мышцы. Обязательно после тренировки выпейте воды, потому что идет потовыделение и обезвоживание организма.

Необходимо компенсировать недостаток влаги, даже если вы не хотите пить. Во время упражнений не рекомендуется употреблять воду, но если очень хочется пить, можно только прополоскать полость рта, это ослабит чувство жажды. Употребляйте больше белков и витаминов, они помогут быстрее восстановить организм и придадут больше сил на следующее занятие.

Чтобы не чувствовать себя слишком уставшим после тренировки, можно съесть шоколадный батончик или выпить газировки. Глюкоза и кофеин восстанавливают некоторое количество калорий. Благодаря этим веществам чувство усталости будет не таким сильным.

Еще один из способов взбодриться – контрастный душ. Благодаря ему улучшается кровообращение. А после него следует хорошо отдохнуть.

Вот такие упражнения на пресс в тренажерном зале подходят как для мужчин, так и для женщин. Они помогут приобрести прекрасную форму, хорошо отразятся на здоровье и самодисциплине.Еще добавят уверенности в себеВнимание противоположного пола гарантировано.

Расскажи о нас друзьям

13 устройств из тренажерного зала объяснил

Вы бы предпочли не делать шаг в электростанцию ​​в качестве начинающего спортсмена, потому что вы не знаете, что делать со всеми этими сложными устройствами? И боитесь ли вы смущать себя перед всеми мужчинами с большими мышцами, которые, несомненно, могут быть найдены в электростанции?

Тогда эта статья именно то, что вы ищете, потому что мы пройдем с вами через тренажерный зал. Мы расскажем вам, какие устройства вы можете встретить, как вы должны их использовать и какие мышцы вы можете тренировать с ними. Силовая тренировка для начинающих фактически начинается здесь.

Силовые тренировки для начинающих: факты и басни

Прежде чем мы начнем собственно обзор различных устройств, мы сначала расскажем вам, что такое силовая тренировка. Таким образом, вы не только будете знать, что делать с устройствами, но и почему вы это делаете.

По сути, силовые тренировки — это выполнение упражнений на развитие и укрепление мышц. Вы делаете это короткими взрывными движениями и часто с помощью гантелей, штанги или тренажера. Однако это также возможно и с собственным весом, как, например, в случае отжимания.

Бегая с отягощением во время тренировки, вы фактически каждый раз немного повреждаете мышцы. В ответ ваше тело будет пытаться восстановить повреждение таким образом, чтобы мышца не была повреждена снова с той же нагрузкой. Восстановление на самом деле делает мышцы сильнее и крупнее, так что вы сможете лучше справиться с тем же весом во время следующей тренировки. Однако если вы наберете более тяжелый вес, вы снова повредите свои мышцы, и ваше тело восстановится таким образом, что вы сможете легко удерживать этот вес в будущем.

Однако силовые тренировки сами по себе не приведут к развитию ваших мышц. Это также требует отдыха и правильного питания.

Польза для здоровья от силовых тренировок

Развитие и увеличение мышечной массы — не единственная польза для здоровья, которую вы можете получить от силовых тренировок. Различные исследования показали, что есть и другие. Например, силовые тренировки положительно влияют на это психическая конституция пожилых женщинвы там крепкие кости из, это может помочь в бороться против фунтов и это дает вашей уверенности в себе огромный импульс.

Женщины и силовые тренировки

Для женщин начальные силовые тренировки могут быть немного сложнее, чем для мужчин. Действительно, многие женщины чувствуют, что силовые тренировки заставят их мгновенно потерять свои женские формы и превратиться в широкую и мускулистую женщину. Тем не менее, все это не так. Есть много веских причин для этого Vrouwen начать с силовых тренировок. Например, это может помочь улучшить осанку тела и уменьшить вероятность депрессии.

 

Какие устройства вы можете ожидать?

Таким образом, у мужчин и женщин есть множество причин пойти в спортзал и дать тренажерному залу шанс. В основном есть два типа устройств. Например, у вас есть устройства с кабелями с одной стороны и устройства со стержнями с другой. Последняя группа особенно интересна для начинающих силовых атлетов, поскольку они более стабильны и, следовательно, их проще использовать. Таким образом, устройства с кабелями более нестабильны, но могут обеспечить более эффективное обучение.

Из этой статьи вы узнаете, как использовать 13 устройств и какие группы мышц вы тренируете с ними.

Обратите внимание! То, что устройства находятся в этом списке, не означает, что их можно найти в вашем спортзале. Это может отличаться от спортзала к спортзалу.

1. Машина Смита

Первое устройство, с которым мы имеем дело, это машина Смита. На самом деле это штанга, которая закреплена на вертикальной стальной рейке, так что она может двигаться только вверх и вниз. Вы можете починить штангу в разных точках, поэтому вам не обязательно нужен наблюдатель, если вы больше не держите вес.

С этой машиной вы можете использовать разные варианты приземистый выполнять и тренировать свои четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры.

2. Аддуктор и похититель машин

Следующие две машины настолько похожи, что мы обсуждаем их одновременно. На обеих машинах вы пытаетесь перенести вес ногами. Для этого садитесь на стул и ставьте ноги на две подставки для ног. Своими руками вы можете взять две ручки рядом с сиденьем.

С помощью машины для похищения прижмите колени к соответствующим подушкам и постарайтесь вытянуть ноги как можно дальше, нажимая на эти подушки. С помощью аддуктора вы прижимаете колени к подушкам и пытаетесь совместить ноги.

При использовании отводящего тренажера вы в основном тренируете внешнюю часть бедер и ягодиц, а с помощью отводящего устройства вы в основном тренируете внутреннюю часть бедер.

3. Машина жима ногой

Машина для прессования ног предназначена для того, чтобы оттягивать вес ногами. Для этого сядьте на стул и поставьте ноги на платформу, которую затем оттолкнете, вытянув ноги. Эта платформа взвешивается весовыми дисками или кабелями, которые идут к весам. В зависимости от типа используемой машины вы сидите параллельно земле или под углом около 45 градусов.

Встретил де жим ногами Вы тренируете свои четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

4. Летучая машина

Флай-машина особенно хороша, если вы хотите выполнить упражнение для тренировки мышц груди. в flyes чтобы иметь возможность сделать это, вы садитесь на машину и правильно регулируете вес. Затем возьмите ручки и вытяните руки вперед, пока они не встретятся перед вашей грудью. В зависимости от типа машины вы вытягивали или сгибали руки во время этого движения. В последнем случае вы толкаете не только руками, но и предплечьями, которые опираются на специальные подушки, против веса.

5. Выкатная машина

Следующим на очереди будет тренажер для тяги вниз или верхний блок, как это устройство с любовью называют спортсмены. На этой машине вы запускаете широта вне. Предполагается, что вы сядете на машину, а затем потяните к себе стержень, закрепленный над головой. Это позволяет вам поднять вес, который вы установили сами.

С помощью этого упражнения вы в основном тренируете мышцы спины и, в меньшей степени, бицепс.

6. Машина для наращивания трицепсов

Вы также можете тренировать свои трицепсы с помощью устройства, а именно машины для наращивания трицепсов. Для этого вы садитесь на машину спиной к поручню. Затем положите руки и локти на соответствующие подушки и возьмитесь за ручки рядом с головой. Вы сейчас согнули руки. Затем вы растягиваете их, толкая ручки вперед. Таким образом, вы отбрасываете вес и тренируетесь. трицепс.

Это упражнение часто выполняется с использованием гантелей или в кроссовере. Мы расскажем вам, как использовать последний в пункте 13.

7. Стенд гиперэкстензии

Поначалу это устройство выглядит немного пугающе, но в принципе все не так плохо. Чтобы использовать его, встаньте на платформу так, чтобы ваши пятки прислонялись к опорам. Затем положите бедра на подушки и поднесите руки к голове. Теперь вам нужно наклонить верхнюю часть тела вперед, а затем снова подняться. Вы можете держать диск с весом перед грудью, чтобы сделать упражнение тяжелее.

С помощью скамьи гиперэкстензии, которую иногда называют новым креслом, вы в основном тренируете мышцы в себе нижняя часть спины.

8. Проповедник завиток машины

De завиток проповедника это упражнение, которое вы можете выполнить на завитке проповедника (сюрприз!). Для этого садитесь на машину и устанавливайте желаемый вес. Затем положите руки на соответствующие подушки и возьмитесь за ручки. Согнув руки сейчас, вы поднимаете вес и тренируетесь, как могло бы быть иначе, ваши бицепсы.

В дополнение к тренажёру для завивки волос, есть также скамья для завивки волос. Вы можете выполнить то же упражнение, но вместо веса, прикрепленного к тренажеру, вы используете штангу.

9. Грудной пресс

Хотели бы вы жать на скамейке, но вам все еще кажется немного волнующим занятие тяжелой штангой над головой? Тогда машина пресса груди — решение.

Ом де Жим от груди чтобы сделать это устройство, сядьте на стул так, чтобы вы сидели спиной прямо к спинке. Поддержите свои ноги на полу. Далее установите правильный вес и возьмите ручки. Теперь вы можете толкать его вперед, пока ваши руки не будут прямыми, но не заблокированы Затем вы возвращаете вес, сгибая руки. Таким образом вы тренируете мышцы груди, трицепс и плечи.

10. Жим от плеч

Жим от плеч очень похож на пресс от груди. Однако уже по названию видно разницу. В жиме от плеч упор делается на плечи, а в жиме от груди акцент делается на груди.

Однако использование практически одинаково. Также на этом тренажере вы сидите спиной прямо к поручню, после чего вы перемещаете вес, вытягивая руки. Тем не менее, вы не толкаете вес вперед, а вверх.

В дополнение к вашим плечам, вы также тренируете свои трицепсы на прессе.

11. Дип машина

окунание это можно сделать разными способами, и одним из этих способов можно использовать погружную машину. С этой машиной, как и со многими тренажерами в тренажерном зале, вы садитесь на стул и прижимаетесь спиной к спинке. Далее установите вес и возьмитесь за ручки. Затем вы нажимаете на эти ручки, вытягивая руки.

Таким образом, вы в основном тренируете свои трицепсы.

12. Машина для разгибания ног

Мы почти прошли список устройств, но, конечно, не раньше, чем обсудили машину для разгибания ног. Чтобы разместить устройство на этом устройстве разгибание ног Для этого садитесь на устройство и прислоняйтесь спиной к спинке. Руками возьмитесь за ручки рядом с сиденьем и зацепите ноги за подножки. Затем вы пытаетесь оттолкнуть эти опоры, вытянув ноги.

Особенно, если вы хотите тренировать свои четырехглавые мышцы, упражнения на разгибание ног — это хорошее упражнение.

13. Перекрестный кабель.

Наконец кабель кроссовер. С помощью этой машины вы можете выполнять различные упражнения. В некоторых случаях вы можете расположить кабель в разных местах, но вы также можете прикрепить крепления к кабелям, такие как стержень. Часто вы также можете выполнять упражнения, которые вы выполняете на разных машинах на кабельном станке. Тем не менее, упражнения, которые вы выполняете на канатной машине, немного сложнее, потому что вы должны сохранять стабильность, и она больше не регулируется машинами.

 

Силовые тренировки для начинающих: 3 совета

Итак, устройств довольно много, но не стоит позволять этому останавливать вас. В какой-то момент все начинали неуверенно, но со временем вы освоитесь и будете стоять в тренажерном зале с такой же уверенностью, как и все эти бодибилдеры. Чтобы помочь вам на вашем пути, у нас есть еще 3 совета.

Совет 1: разогрейте мышцы, начав с кардио

Делать силовые тренировки, пока ваши мышцы еще не разогреты, не рекомендуется. Поэтому рекомендуется всегда начинать с разминки, например, в форме кардио-упражнений. Так как вы уже находитесь в тренажерном зале, это, конечно, не должно быть проблемой.

Совет 2: найдите время, чтобы правильно настроить устройства

Тренажерный зал разработан таким образом, что его может использовать практически любой человек, высокий или низкий. Однако вам придется настроить устройство в соответствии с вашими личными предпочтениями. Поначалу это может быть немного сложно, но мы действительно рекомендуем вам потратить на это время. Вы не сможете эффективно тренироваться, пока не настроите прибор правильно.

Совет 3: не попасть в устройства

Устройства действительно хороши, чтобы помочь вам с первых шагов в тренажерном зале. Однако у устройств есть и серьезный недостаток. На таком устройстве все должны двигаться одинаково. Другими словами, вы тренируетесь в позе, когда тренажер стоит, а не в позе вашего тела. Вот почему разумно не тренироваться с оборудованием слишком долго.

Освоили ли вы это упражнение и понимаете ли вы, какие движения делать?

Затем посмотрите, сможете ли вы также выполнять это упражнение с перекрестными тросами или со свободными весами, такими как гантели или штанга. После того, как вы освоите упражнение, вам лучше будет отказаться от него.

 

Устройства невероятно полезны, чтобы вы начали в тренажерном зале. Для тренировки практически всех групп мышц вы можете найти упражнение, которое вы можете выполнить на устройстве. Очень удобно! Знаете ли вы, что есть несколько письменные и неписанные правила в спортзале? Внимательно прочитайте это, чтобы войти в спортзал полностью подготовленным!

Какие устройства вам нравятся больше всего во время тренировок?

Дайте нам знать в комментарии!

Начало работы с домашним имитатором полета

В. У меня дома уже есть авиасимулятор, может ли эта программа мне еще помочь?

A. Да. Вы все равно получите пользу от тренировочных упражнений, даже если вы довольны своим тренажером и тем, как он работает. Если вы не удовлетворены своим симулятором, эта программа поможет вам оценить ваше программное и аппаратное обеспечение и принять решение о том, что вам нужно для создания удовлетворительного и продуктивного опыта тренировок.

В. У меня дома есть мощный компьютер, который я хотел бы использовать в качестве имитатора полета. Эта программа покажет мне, как?

A. Эта программа поможет вам оценить, будет ли ваш компьютер эффективно работать в условиях высоких требований современных авиасимуляторов. Как правило, современная и хорошо сконфигурированная «игровая» система имеет необходимую мощность и графические возможности для хорошей работы. Если вашего оборудования достаточно, эта программа поможет вам выбрать периферийные устройства, которые могут вам понадобиться, и правильно все настроить.

В. У меня только ноутбук, но он новый. Это сработает?

A. Наверное, нет. Если это не ноутбук, созданный для игр, ему, скорее всего, не хватит графической мощности и возможности установки периферийных устройств. Кроме того, размер экрана ноутбука обычно слишком мал для большинства людей.

В. Я не технарь. Могу ли я заставить это работать?

A. Да. Мы протестировали эту программу с пилотами, которые никогда раньше не настраивали и не использовали симуляторы, и, просмотрев видео, они смогли настроить новый компьютер со всем необходимым для продуктивных тренировочных полетов.Наличие симулятора, доступного для развития ваших собственных навыков и умений в долгосрочной перспективе, является ценным активом, который стоит потратить некоторое время. Мы проведем вас с нуля до героя в вашем симе!

В. Какое программное обеспечение для моделирования вы порекомендуете?

А. Кейт, Райан и Джефф летали на всех, и они рекомендуют X-Plane 11, который является последней версией. Они объясняют, почему рекомендуют X-Plane, как его настроить, и предоставляют советы экспертов по настройке для максимально реалистичного обучения.

В. А как насчет нового Microsoft Flight Simulator?

A. Выглядит потрясающе! Но есть веские причины, по которым мы рекомендуем X-Plane для серьезных тренировок. Тем не менее, мы включили видео с 10 советами, которыми поделился Райан, по использованию MSFS 2020 и когда это особенно полезно. Есть несколько веских причин добавить его в качестве вспомогательного, если у вас уже есть оборудование.

В. Я недавно купил X-Plane 11. Научит ли меня эта программа пользоваться им?

А.Абсолютно. Фактически, большинство видеороликов в этой программе научат вас устанавливать, настраивать и летать в X-Plane таким образом, чтобы получить максимальную ценность для обучения.

В. У меня есть симулятор полета, но он не построен на X-Plane. Будет ли мне еще помогать эта программа?

A. Есть некоторая ценность в том, чтобы узнать, как использовать персональный симулятор полета для обучения. Однако большинство видео посвящено исключительно X-Plane и может не иметь никакой ценности, если вы не используете X-Plane.

В. У меня более старая версия X-Plane. Поможет ли мне эта программа?

A. Мы считаем, что X-Plane 11 меняет правила игры, поэтому рекомендуем выполнить обновление. Пользовательский интерфейс полностью изменился в X-Plane 11, поэтому видео здесь могут быть не так полезны в более старых версиях.

В. Сколько стоит способная система симулятора, включая периферийные устройства и программное обеспечение?

A. Это зависит от обстоятельств. Если у вас уже есть ПК, достаточно мощный для запуска X-Plane 11, вы можете купить программное обеспечение X-Plane и высококлассный джойстик менее чем за 200 долларов.Если у вас нет подходящего ПК и вам нужно все купить, вы все равно можете получить полную первоклассную систему менее чем за 2000 долларов.

В. Я использую ForeFlight, когда летаю. Можно ли это включить в мою сим-карту?

А. Совершенно верно. Мы покажем вам, как подключить iPad с ForeFlight (или WingX Pro) к вашему симу, чтобы он обеспечивал точную географическую привязку и информацию, необходимую для использования, как в самолете.

В. Какие самолеты доступны в симе?

А.В дополнение к нескольким моделям, поставляемым с X-Plane, существует мощный сторонний рынок, где для загрузки доступны около 2000 моделей самолетов, многие из которых бесплатны.

В. Какие GPS-навигаторы доступны в симуляторе?

А. Кейт и Джефф проводят подробное обучение работе со встроенным «Garmin-подобным» GPS-навигатором, а также с надстройками, которые дают вам более реалистичные модели GNS430 / 530, GTN 650/750 и G1000. Другие плагины поддерживают дополнительные системы, например Dynon SkyView.

В. Могу ли я регистрировать время полета в симуляторе компьютера?

A. Некоторые настольные симуляторы сертифицированы FAA и позволяют регистрировать время. Эти симуляторы обычно стоят намного дороже. Мы поделимся нашими рекомендациями и анализом, чтобы помочь вам решить, подходит ли вам сертифицированный симулятор.

В. Как получить доступ к видеороликам «Начало работы с имитацией полета»?

A. Ваши видео доступны в Интернете на безопасном веб-сайте, защищенном паролем.Вы можете смотреть видео на любом устройстве: ПК с Windows, Mac, iPad, iPhone или Android. Веб-сайт имеет простую структуру меню, поэтому вы можете легко найти сегмент, который хотите посмотреть. Вы также можете отслеживать, какие видео вы закончили.

В. Истечет ли когда-нибудь срок моего доступа к Интернету?

A. Нет. После того, как вы зарегистрируете свои учетные данные, их срок действия никогда не истечет. У вас всегда будет доступ к программе.

В. Вы предлагаете флешку или загрузку для автономного доступа?

А.Нет. Видео доступны только в Интернете. Поскольку в программное обеспечение, конфигурации, периферийные устройства и т. Д. Часто вносятся изменения, мы планируем обновлять видео по мере необходимости, и этим нельзя управлять с помощью USB-накопителей или загрузок.

В. Могу ли я получить доступ к видео с нескольких компьютеров или устройств?

A. Да. Имея данные для входа в систему, вы можете заходить на сайт с любого устройства так часто, как захотите.

Симуляторы для спортивной тренировки. Моделирование — это процесс виртуального… | by Tanveer Inamdar

Моделирование — это процесс виртуального имитации реального события.Технология моделирования позволяет спортсменам многократно тренироваться в ситуациях, аналогичных реальным соревнованиям. Экспериментируя со всеми возможными ситуациями, спортсмен может составить план преодоления каждого препятствия. Вот как технологии моделирования помогли спортсменам достичь большей эффективности и усовершенствовать свои стратегии. Виртуальное моделирование позволило заниматься спортом, зависящим от погодных условий, например бобслеем или лыжами, круглый год. Виртуальные симуляторы также помогают спортсменам понимать травмы и оказывать первую помощь, при этом им не нужно быть на самом деле.Судя по всему, симуляция может помочь спортивным тренировкам множеством способов. Давай копнем глубже.

Обучающие инструменты моделирования дают вам все возможные комбинации ситуаций, которых можно ожидать во время игры. Они действуют как виртуальный обучающий инструмент для совершенствования техники и стратегии. Моделирование также помогает проектировать эффективное спортивное оборудование. Моделирование помогло спортсменам достичь большей эффективности и оптимального положения тела в таких видах спорта, как бег, ныряние, катание на коньках, беговые лыжи и плавание.Моделирование может помочь в спорте с высокими скоростями, когда аэродинамика существенно влияет на результаты соревнований. Высокоскоростные виды спорта включают горные лыжи, бобслей и гонки.

Бобслей или бобслей — это соревновательный зимний вид спорта, в котором команды бегают на время по узким и извилистым ледяным трассам на санях или бобслеях. С симуляторами бобслея заниматься бобслеем стало проще. Тренажер позволяет спортсменам занимать физическое положение точно так же, как во время бобслейной трассы.Такие же ощущения скорости испытывают и спортсмены (до 150 км / час). На симуляторе можно получить доступ к каждому повороту и углу вниз на любой трассе в мире. Тактильная обратная связь обеспечивается системой рулевого управления. Симулятор бобслея используется для того, чтобы показать спортсмену, как получить от тренировок максимальную отдачу. Это позволяет им хорошо тренироваться на особенно сложных участках трассы, проезжая их многократно. Визуальное представление гоночной трассы, которую видит водитель, отображается на мониторе в кабине.Однако самым большим преимуществом симулятора бобслея является то, что он позволяет командам тренироваться круглый год в виртуальной среде, а не ждать зимы. Посмотрите это видео, чтобы лучше понять работу симулятора бобслея.

Квотербек — самый важный игрок в футбольной команде. Квотербек располагается позади центра и управляет атакующей игрой команды. Квотербэки должны обладать силой рук, подвижностью и способностью к быстрому броску. Кроме того, квотербэки должны обладать конкурентоспособностью, лидерством и сообразительностью.Здесь может помочь моделирование. QBSIM, созданный Sports VTS, предлагает платформу моделирования, которая обеспечивает реалистичные повторы игр, которые были получены из более чем десяти лет реальных игр и информации об игроках. QBSIM считает себя платформой моделирования смешанной реальности. Во время тренировок игроки должны бросать настоящий футбол. Смоделированы окружающая среда и другие условия, в которых они бросают.

Квотербэки играют в смоделированной среде, чтобы быстро развить острые навыки и игровые инстинкты, которые имеют решающее значение для успеха на игровом поле.Эта технология основана на математическом моделировании и искусственном интеллекте (AI), позволяющем прогнозировать игровые техники и прогресс игрока. Платформа позволяет квотербеку улучшать свои стратегии паса, развивая навыки принятия решений. Повторение игр позволяет им полностью развить эти навыки. При тренировке по смоделированным сценариям снижается риск контактных травм. Sports VTS также позволил вовлечь в тренировку других игроков для еще более эффективной тренировки квотербека.

Источник: ExcelCord

Моделирование не только улучшает характеристики игрока. Их также можно использовать, чтобы сделать спорт более безопасным и без травм. Решения ANSYS для моделирования помогли разработать идеальное спортивное оборудование, которое значительно снизило риск травм. Многие футболисты страдают от повреждений мозга из-за многократных ударов по голове. Моделирование может помочь понять движения спортсмена и участки, подверженные травмам. В таком случае защитное снаряжение из соответствующих материалов может быть изготовлено соответствующим образом.

Студентам спортивной подготовки (ATS) требуются определенные навыки клинической интеграции (CIP), которые необходимо освоить. К сожалению, предоставление возможности лечить или наблюдать за конкретными спортивными травмами в течение их курса практически невозможно. Инструкторы обратились к альтернативным методам, моделируя медицинские состояния на современных платформах моделирования, таких как METIman. Эта платформа позволяет студентам столкнуться с пациентами в необычных условиях, которые трудно воспроизвести в клинической практике в реальном времени.Этот симулированный пациент позволяет студентам, занимающимся спортивной подготовкой, получить более глубокое представление о травмах и ситуациях, связанных с заболеванием.

Источник: Bearing News

Прыжки с шестом зависят не только от способностей спортсмена. Материал опоры и материалы балок также играют важную роль. Излишне говорить, что проверка миллионов комбинаций материалов и атлетических приемов невозможна. Здесь может помочь моделирование. Прыжки с шестом моделируются с использованием двухмерной модели шеста и прыгуна.Моделирование элементов прыжков с шестом выполняется путем изучения начальных и граничных условий. Стратегически моделируется величина изгиба / жесткости опоры на максимальной высоте. Чем выше эффективная жесткость на изгиб, тем выше высота прыжков с шестом. Метод моделирования — полезный инструмент для улучшения конструкции шеста и совершенствования техники прыжков с шестом за счет оптимизации стиля прыжков.

Помимо повышения эффективности обучения и повышения производительности, симуляционное обучение дает множество преимуществ.Спортсмены становятся уверенными в себе, сообразительными и лучше контролируют эмоции. Это способствует лучшему принятию решений и командной работе во время матчей. Тренировки в условиях, которые точно отражают условия соревнований, вызовут у игроков чувство успешности. Эта ценная самоэффективность делает их уверенными и бесстрашными в игровой день. Более того, в связи с глобальной пандемией, затрудняющей игрокам тренироваться с товарищами по команде или участвовать в товарищеских матчах, имитационное моделирование может стать ключом к поддержанию высокого уровня навыков спортсмена.

Езда на велосипеде в помещении: все, что вам нужно знать, для начинающих

Хотя мы все согласны с тем, что кататься на велосипеде на открытом воздухе — это прекрасно, не всегда можно выйти на улицу. Тренировки в помещении дают вам возможность крутить педали и улучшить свою физическую форму, когда вам трудно выйти на улицу.

Есть множество причин, по которым стоит задуматься о поездке на велосипеде в помещении: это удобно, экономно по времени, не зависит от погоды, и вы не получите грязный велосипед. Кроме того, вы можете выполнять целенаправленные тренировки, чтобы улучшить свою выносливость, скорость, сердечно-сосудистую систему и многое другое.

Если вы новичок в мире велоспорта в помещении, вы можете столкнуться с огромным количеством дорогого оборудования и аксессуаров. Тем не менее, вполне возможно организовать тренировку в помещении, не разбивая банк.

Как правило, чем больше вы тратите, тем тише и реалистичнее будет настройка вашего тренера. Окунитесь в мир умных тренажеров, и вы получите точное измерение мощности, а также такие функции, как датчики частоты вращения педалей и регулируемое сопротивление для имитации лазания или нацеливания на определенные зоны тренировки во время тренировки.

Наш путеводитель по велоспорту в помещении расскажет вам обо всем, что вам нужно для начала.

1

Найдите подходящее место для тренировок

Создание специального места для тренировок в помещении упростит переход на быструю тренировку. Предоставлено

Некоторые люди делают все возможное, превращая свой гараж в «пещеру боли», посвященную часам езды на велосипеде в помещении. Однако, если вы только начинаете, вам не нужно заходить так далеко.

Вам понадобится место, в идеале внутри или хотя бы под навесом, где вы можете установить велосипед и тренажер, а также небольшую полку или столик спереди.

Подойдет любое пространство, но если вы хотите, чтобы оно было настроено так, чтобы переход на быстрый сеанс был более эффективным, вам нужно, чтобы оно не мешало нормальной жизнедеятельности.

Имейте в виду, что оборудование довольно тяжелое и вы, вероятно, изрядно потеете, поэтому протирать пол предпочтительнее, чем ковровое покрытие.Если у вас есть только ковровое покрытие, сначала положите что-нибудь вроде циновки, чтобы защитить его.

Если вы планируете использовать ролики, а не турбо-тренажер (подробнее о каждом ниже), то, если у вас еще нет опыта в их использовании, вы можете предпочесть установить рядом с поверхностью, за которую можно держаться, или в двери. Рамка.

Еще нужно учитывать шум. Внутренние тренажеры, особенно более дешевые модели, могут быть довольно шумными, и вам придется вставать и использовать их во время тренировки.

Если вы живете в общем доме, возможно, вы захотите расположить его подальше от более тихих мест или найти относительно звукоизолированную комнату для тренировки.

2

Выберите тренажер, который вам нравится

Существует несколько различных типов тренажеров для помещений. Обычно вы выбираете между роликами, турбо-тренажером, интеллектуальным тренажером или статическим велосипедом.

Турбо-тренажер

Кроссовки

Turbo являются наиболее распространенными и различаются по цене, функциям и сложности, от простых бюджетных моделей до высококлассных интеллектуальных кроссовок (подробнее ниже) со всеми необходимыми аксессуарами.

Все турбо-тренажеры работают с байком. В диапазоне от дешевого до среднего велосипед подходит к тренажеру с помощью вертела, проходящего через заднюю ось, а заднее колесо упирается в цилиндр, который вращается, когда вы начинаете крутить педали.

Кроссовки на колесиках закрепляют ваш велосипед на тренажере через задние дропауны. Затем заднее колесо вращается против барабана, оказывающего сопротивление. Саймон Бромли

Такой тренажер может изнашивать цепкую гоночную шину, поэтому вы можете подумать об использовании более жестких составных зимних велосипедных шин или покупке специальной шины для тренера и вместо этого установить ее на запасное заднее колесо.

Если у вас нет измерителя мощности на велосипеде, использование зон частоты пульса будет наиболее доступным и доступным путем к тренировкам с данными на стандартном турбо-тренажере.

Умный тренажер

Вы можете найти интеллектуальные тренажеры с прямым приводом, начиная с среднего уровня. К тренажеру прикреплена кассета, поэтому вы снимаете заднее колесо и навешиваете цепь на эту кассету с помощью вертела через задние дропауты / сквозную ось и сам тренажер.

Преимущество заключается в том, что вам не нужно беспокоиться об износе задней шины: вы можете просто вставить колесо обратно, когда хотите покататься на велосипеде на улице.

Тренажеры с прямым приводом, такие как Elite Suito, заменяют заднее колесо и устанавливаются непосредственно на раму велосипеда. Саймон Бромли / Immediate Media

Кроссовки

Smart часто работают тише и обеспечивают более реалистичное ощущение езды при педалировании.

Тренеры

Smart также могут автоматически увеличивать и уменьшать сопротивление, чтобы имитировать изменения градиента или сделать тренировку более сложной и захватывающей. Это идеально подходит для работы с конкретными зонами мощности во время интервальной тренировки.

Именно эта функция позволяет приложениям для езды на велосипеде в помещении, таким как Zwift, RGT Cycling, Rouvy и The Sufferfest, воссоздавать профиль высоты виртуальных трасс.

Если вы серьезно относитесь к тренировкам в помещении, умный тренажер стоит вложенных средств.

Катки

Ролики состоят из двух параболических цилиндров свободного вращения, на которых стоит велосипед. Когда вы начинаете крутить педали, цилиндры вращаются, имитируя движение земли под вашими колесами.

Поскольку ничто не удерживает велосипед в вертикальном положении, кроме импульса от педалирования, они создают более естественное ощущение езды.

Катки идеальны, если мало места или для разминки перед гонкой. Аллан Маккензи / SWPix.com

Это одновременно и преимущество, и недостаток: он отлично подходит для улучшения силы кора и баланса, но может быть сложным для начала, поэтому вам следует попробовать его первые несколько раз рядом с тем, за что вы можете держаться.

Ролики

также компактны, и их относительно легко упаковать, что будет полезно, если у вас мало места дома.

Велосипед для помещений

Если вы хотите потратиться на настройку.вы можете купить высокотехнологичный умный велосипед, предназначенный исключительно для велотренировок в помещении.

Велосипеды для дома, такие как Wahoo Kickr Bike, — идеальный вариант для тренировок в помещении. Том Марвин / Immediate Media

Это не обычный тренажерный зал или велотренажеры, они обычно предлагают возможность контролировать выходную мощность, измерять ход педали, частоту вращения педалей и частоту сердечных сокращений, автоматически контролировать сопротивление и многое другое.

Wattbike — один из таких примеров, но к партии присоединились и другие бренды, включая Stages, Wahoo и SRM.

3

Подберите подходящие аксессуары для тренировок в помещении

Полотенце необходимо для тренировок в помещении. Это потный бизнес! Дэвид Кодери / Immediate Media

Как объясняется в нашем руководстве по лучшим аксессуарам для турбо-тренажеров, езда на велосипеде в помещении — это жаркая, мучительная работа, и вы, вероятно, будете потеть. Убедитесь, что у вас есть бутылка (или две!) Воды под рукой, чтобы вы могли пить во время тренировки.

После того, как вы разобрали бутылку с водой, второй по важности аксессуар — это вентилятор.Поскольку ветер не охлаждает вас, как на свежем воздухе, вы будете генерировать непосильное количество избыточного тепла, усердно работая в помещении, даже в холодный день.

Вентилятор помогает вашему телу использовать свои естественные механизмы, предохраняя вас от перегрева, и, на наш взгляд, это абсолютно необходимая часть комплекта для езды на велосипеде в помещении.

В противном случае вы можете купить коврики, чтобы положить их под тренажер, что дает несколько преимуществ: мат сохраняет устойчивость и предотвращает перемещение по скользкому полу, а также защищает пол и предотвращает намокание.Это также поможет снизить вибрацию и шум, особенно если у вас деревянные полы.

Если у вас нет тренировочного коврика, подумайте о том, чтобы положить под велосипед и тренажер старое полотенце.

Держите другое полотенце на руле, чтобы собирать капли и вытирать с трудом заработанный пот со лба (шеи, груди и спины…). Вы даже можете купить специальный лист, который надевается на руль и верхнюю трубу, чтобы улавливать случайные капли до того, как они попадут на лакокрасочное покрытие вашего велосипеда.

Если вы решили следить за онлайн-тренировкой или использовать приложение для виртуального велоспорта, вам потребуется установить перед собой экран или ноутбук, поэтому вам может понадобиться стол или подставка.

Вам также могут понадобиться динамики или наушники, чтобы слышать, что происходит, особенно если ваш тренер громкий.

4

Найти тренировку

Приложения для тренировок в помещении, такие как Zwift, могут помочь обеспечить необходимую структуру и мотивацию. Zwift

Хотя вы можете сесть и крутиться, слушая музыку, просматривая любимый фильм о велоспорте или настраиваясь на телешоу, вы получите гораздо более эффективную и целенаправленную тренировку, если будете следовать структурированной тренировке.

У нас есть руководства по лучшим 60-минутным тренировкам с турбонаддувом и сеансам HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

Тем не менее, несмотря на то, что езда на велосипеде в помещении, несомненно, приносит пользу, она может показаться утомительной — особенно, если вы выкладываете ее во время тяжелой тренировки. К счастью, есть несколько разных вещей, которые вы можете попробовать сделать немного более… увлекательными.

Мы уже упоминали приложения для виртуального велоспорта, такие как Zwift, но именно здесь они действительно проявляют себя.Интерактивное обучающее приложение может помочь обеспечить мотивацию и структуру, необходимые для развития.

С Zwift вы можете просто бесплатно кататься по виртуальным мирам или выполнять интервалы из библиотеки Zwift, состоящей из структурированных тренировок и планов тренировок.

Zwift также становится все более популярным среди профессиональных спортсменов, поэтому вы можете заметить, как мимо вас проносится странная велосипедная звезда.

Приложения

, такие как The Sufferest и TrainerRoad, ориентированы исключительно на обучение, поэтому, если вас не интересуют игровые аспекты такого приложения, как Zwift, и вы просто хотите получить тяжелую тренировку, одно из этих двух может больше подойти для вас. вкусы.

5

Пройдите фитнес-тест, затем повторите

Не будем лгать, будет больно.

Базовый фитнес-тест, однако, очень полезен для определения зон мощности или частоты пульса, чтобы вы знали, к чему стремиться во время тренировки.

Это также хороший показатель, по которому можно проверить свой прогресс в спортивной форме и соответствующим образом обновить данные о тренировках, чтобы убедиться, что вы с максимальной пользой проводите время на велосипеде.

Функциональная пороговая мощность

(FTP) — или, другими словами, насколько сильно вы можете кататься в течение часа — это показатель, который спортсмены обычно измеряют во время фитнес-теста.

К счастью, однако, вам не нужно ехать на полном газу в течение 60 минут, чтобы определить свой FTP. Приложения для виртуальных тренировок также предлагают ряд сокращенных тестов, так что вы можете установить базовый уровень в кратчайшие сроки.

Им все равно будет больно.

6

Решите, как часто и когда вы хотите тренироваться

Установление установленного распорядка поможет поддерживать вашу мотивацию. Дэйв Кодери / Immediate Media

Время дня, в которое вы тренируетесь, в значительной степени будет определяться тем, что соответствует вашему образу жизни и предпочтениям.

Некоторые люди обнаруживают, что они лучше тренируются утром, другие — вечером. Если у вас есть другие обязательства, такие как работа, семья, социальные обязательства, другие хобби и т. Д., Возможно, вам нужно будет вписаться в сеанс, когда это возможно.

С другой стороны, установление определенного распорядка может помочь поддерживать вашу мотивацию.

Это не всегда возможно, поэтому первое, что стоит отметить, — все, что вы делаете, лучше, чем ничего: 30 минут три или четыре раза в неделю стоят больше, чем редкое двухчасовое занятие.

Хорошая отправная точка — три целевых занятия по 30-40 минут в неделю, с некоторыми более длительными поездками на свежем воздухе в выходные или в выходные на работу.

Прежде всего, держите себя в руках, особенно если вы только начинаете. Вы не хотите напрягаться и утомляться — перетренированность по-прежнему представляет собой большой риск, даже если вы тренируетесь в помещении.

Лучше начать с устойчивого уровня и продолжать его, а затем увеличивать продолжительность или частоту тренировок, когда вы чувствуете, что можете справиться с большей нагрузкой.

Совет по настройке Sim Racing для начинающих

Sim Racing Wheel And Pedals

Рулевое управление — это область, на которую я рекомендую вам потратить немного денег.

Руль и педаль важны для того, чтобы вы могли более точно воссоздать это ощущение вождения.

Да, вы можете использовать контроллер или рулевое колесо бюджетного класса без обратной связи по усилию, но ваши впечатления от вождения и гонок будут неудовлетворительными. Это все еще может быть весело, но вы упустите главную ценность, которую может предложить вам даже новичок в оборудовании для настройки симуляторов.

У меня действительно было много колес. Несколько лет назад у меня было первое колесо с обратной связью по усилию (еще в 1998 году… хм), и, честно говоря, оно было довольно неплохим:

Колесо обратной связи Microsoft Sidewinder Force Feedback 1998 года выпуска

Sim Racing Wheel Types

На сегодняшний день существует три основных типа колес с силовой обратной связью:

• Зубчатая передача
• Ременная передача
• Прямой привод

Они относятся к техническому подходу, принятому для обеспечения сопротивления (или обратной связи по усилию), чтобы вы могли почувствовать, что делают шины во время движения.Начни терять хватку, и ты это почувствуешь. Пройдите по бордюру, и вы это почувствуете.

Различные технологии позволяют получить обратную связь по усилию, но с более или менее компромиссными решениями.

В зубчатом и ременном приводе используется небольшой электродвигатель с повышенным передаточным числом для обеспечения обратной связи. Это хорошо работает.

Одна проблема заключается в том, что вы чувствуете механизм, когда вращаются винтики. Поэтому версии с ременным приводом должны быть более плавными, чем системы с зубчатым приводом.

Другая проблема заключается в том, что двигатели не обладают точностью или плавностью, потому что они маленькие.Это проблема, которую системы прямого привода стремятся решить. Они делают это очень хорошо, используя гораздо больший электродвигатель без дополнительной передачи. К сожалению, эти более крупные двигатели стоят недешево, поэтому колеса с прямым приводом стоят примерно в 3 раза дороже ременных или зубчатых колес.

Я бы порекомендовал вам перейти на руль с прямым приводом, если вы обнаружите, что симулятор гонок действительно для вас.

А пока начнем с колеса обратной связи по усилию с ременным приводом. Я лично использую это колесо Thrustmaster T300RS (такое же, которое вы можете увидеть в видео о Sim Racing Garage выше.)

Педали

Руль, который я предлагаю, идет с педальным набором. 2 педали — это нормально. Как только вы начнете исследовать гоночный комплект для начинающих, вы обнаружите, что о педалях тормоза говорят не меньше, чем о любых других частях.

Это связано с тем, что педаль тормоза передает много информации о том, насколько вы близки к пределу торможения вашего гоночного автомобиля. Что ж, в реальной машине так и есть. Это соответствует , а не с (потребительским) комплектом Sim Racing. Подайте сигнал людям, пытающимся найти способы сделать педаль тормоза более «реалистичной».«Но, чтобы вы знали, я не знаю никакой системы, которая давала бы вам обратную связь по силе педали тормоза, как рулевое колесо — несмотря на то, что это может показаться, когда вы говорите об этом со своим чемпионом по паддоку Sim Racing.

Когда вы составляете свой список гоночных комплектов для новичков, вы прекрасно справитесь и без дорогостоящей педали тормоза. Просто имейте в виду, что это область, которая будет казаться немного неестественной, и, если вы захотите обновить в будущем, тип педали тормоза должен быть важным фактором.

По переключателям передач. Не переживай. Действительно. Просто примите, что вы собираетесь использовать весла для переключения передач в симуляторах гонок.

Наши выборы для бюджетных, средних и высокопроизводительных джойстиков • Eurogamer.net

Спустя 14 лет после последней записи Microsoft Flight Simulator наконец вернулся — и его возвращение видит целую волну ушедших или новых игроков, которые вступают в игру. небеса.

И если вы впервые за долгое время поднялись наверх, все это может быть немного сбивающим с толку — даже до того, как вы сели за штурвал Cessna или более сложного зверя, такого как Boeing 747, есть всевозможные опции и дополнения. рассматривать.Например, какие элементы управления вы могли бы использовать.

На этой странице представлен обзор множества настроек оборудования Flight Simulator , которые вы можете рассмотреть в соответствии с вашим бюджетом — от использования контроллера Xbox до приборных панелей и педалей.

На этой странице:

Можно ли использовать контроллер Xbox в Microsoft Flight Simulator?

Microsoft Flight Simulator — это гибкая вещь, предназначенная для случайных игроков, которые просто хотят путешествовать по миру, не вставая с дивана, и пилотов, которые хотят отыграть все 6 часов трансатлантического полета.

Контроллер Xbox One — отличный вариант для начала и свидетельство того, насколько чувствительными могут быть джойстики и триггеры контроллера.

Таким образом, он обслуживает всевозможные варианты управления — от мыши и клавиатуры до полностью модульной кабины с несколькими экранами и кнопочными блоками.

Вы можете играть в Microsoft Flight Simulator с контроллером Xbox и получить совершенно удовлетворительный опыт — хотя вам может понадобиться клавиатура рядом с некоторыми конкретными командами, такими как изменение скорости симуляции и ярлыки автопилота.

Если вы хотите инвестировать в один из них, помните, что позже в этом году будет обновление с появлением контроллера Xbox Series X, если вы можете подождать пару месяцев.

Однако, если вы ищете немного большего погружения, есть более одного варианта, когда дело доходит до аппаратного обеспечения для конкретных полетов.

Бюджетное оборудование Microsoft Flight Simulator и настройка джойстика

Если вы хотите выйти за рамки геймпада, дешевый HOTAS — это аббревиатура от слова «дроссель-и-джойстик», но мы будем придерживаться HOTAS, потому что его легче набирать и он звучит смешнее — может быть вашим за относительно небольшую плату.

Базовый Thrustmaster T.Flight HOTAS должен стоить значительно меньше 50 фунтов стерлингов (хотя ограниченный запас и некоторые оппортунистические продавцы означают, что он стоит немного дороже, чем в настоящее время).

Самолет Thrustmaster T.Flight HOTAS One.

Это просто и кажется довольно дешевым, но это больше, чем нужно для задачи, и это большой шаг вперед по сравнению с геймпадом, с набором кнопок, доступных для отображения множества элементов управления самолетом, и с осью Z на джойстике. для руля направления.

За немного больше — ожидайте, что вы заплатите чуть более 100 фунтов стерлингов — Thrustmaster объединяет T.Flight HOTAS с педалями T.Flight Rudder Pedals начального уровня , предлагая, пожалуй, лучший бюджетный способ полноценного полета.

Аппаратное обеспечение и джойстик Microsoft Flight Simulator среднего уровня

Итак, вас укусил летающий жук, и вы хотите инвестировать в более профессиональную установку? Ваш первый порт захода будет обновлен до контроллера ярма, который дает вам больше точности и, что наиболее важно, ощущается еще больше как настоящий.

Для варианта начального уровня вы не ошибетесь с системой Logitech Pro Flight Yoke , которая обойдется вам примерно в 140 фунтов стерлингов, а в качестве бонуса поставляется в комплекте с квадрантом дроссельной заслонки. Настройки управления полностью модульны, поэтому вполне возможно использовать штурвал Logitech Pro Flight Yoke с педалями Thrustmaster T.Flight Rudder Pedals для создания почти полной кабины.

Система летных траверс Logitech G 945-000004 Saitek Pro.

Если вы ищете немного более стильный вариант джойстика, то Thrustmaster TCA Sidestick Airbus Edition — это всего лишь уловка, точно созданная по образцу собственного джойстика A320.

Вы можете использовать его самостоятельно, и это идеальный вариант, чтобы незаметно сидеть на столе, если вы хотите садиться в самолет и выходить из него. Соответствующий сектор дроссельной заслонки должен быть выпущен позже в этом году, который также будет поставляться в комплекте с TCA Sidestick как часть Thrustmaster TCA Officer Pack Airbus Edition .

---

Для тех, кто изучает варианты Flight Simulator, у нас есть список самолетов и список аэропортов для каждой версии запуска, список достижений Flight Simulator и чего ожидать от версии Flight Simulator для Xbox.Затем, когда вы начинаете играть, у нас есть объяснения о погоде и цветах, многопользовательской игре, использовании автопилота и скорости симуляции, а также о том, как использовать игровой эквивалент режима фото с активной паузой.

---

Высококачественное оборудование Microsoft Flight Simulator и настройка джойстика

И если вы действительно серьезно относитесь к этому забавному авиасимулятору, будьте готовы потратить серьезные деньги.

Когда дело доходит до педалей руля направления, Thrustmaster TPR Pendular Rudder — довольно хардкорный комплект, но имейте в виду, что он занимает довольно много места, поэтому вам нужно убрать под столом.

Thrustmaster также предлагает высококлассный HOTAS с Thrustmaster Warthog , который может быть предназначен для более милитаристских целей, чем предлагает Microsoft Flight Simulator, но, тем не менее, обеспечивает превосходное ощущение.

Как выглядит установка Honeycomb Alpha Flight Controls и педали Thrustmaster TFP. (И палка Thrustmaster добавлена ​​просто потому, что.)

Для ярма премиум-класса, Alpha Flight Controls Honeycomb, пожалуй, ваш лучший вариант — они красиво спроектированы, укомплектованы множеством переключателей для различных элементов управления кабиной и чувствуют себя просто великолепно. в руке.

У них нет слишком дорого, тоже стоит около 230 фунтов стерлингов — хотя будьте готовы потратить это снова, если вы хотите купить грядущий дроссельный квадрант Honeycomb, который выглядит так же роскошно.

И если вы действительно серьезно настроены, вам не стоит останавливаться на достигнутом — возможно, вы захотите изучить некоторые из более дорогих опций от бутик-компаний, таких как VKB Controllers, на оживленном стороннем рынке.

Возиться с настройками оборудования и конфигурациями контроллеров — одно из удовольствий — и боль — при игре с симуляторами, а с Microsoft Flight Simulator небо действительно является пределом.

Силовые тренировки для начинающих: 5 лучших упражнений

Силовые тренировки могут напугать новичков, но преимущества невозможно превзойти: больше мышц, более высокое сжигание калорий, более сильные кости и суставы, лучшая выносливость и снижение риска травм во время тренировок. еще одна тренировка.

Не забывайте сочетать силовые тренировки с кардиотренировками при планировании тренировок и попробуйте эти советы и первоклассные силовые упражнения для начинающих, когда будете готовы начать свой путь к тому, чтобы стать сильнее.

Начните с веса тела, чтобы изучить основные модели движений.

Персональный тренер Энни Брис говорит, что упражнения с собственным весом — отличное место для начала, если вы новичок в силовых тренировках.

Совет для профессионалов: сделайте себе одолжение и купите эти браслеты. Это изменит правила игры.

«Освоение различных моделей движений перед добавлением дополнительной нагрузки, такой как гантели, всегда должно быть главным приоритетом, поскольку это помогает снизить риск травм и поможет вам поднять больше веса в дороге», — объясняет она.

«Есть пять основных движений: приседание, сгибание, толкание, тяга и основная работа. Есть много вариантов каждого из этих движений, но для новичков я склонен к приседаниям с собственным весом, ягодичным мостам, отжиманиям (при необходимости с наклоном), перевернутым тягам и планкам ».

Джеффри Сигел, личный тренер из Бостона, говорит немного дальше. Он говорит, что есть пять основных маневров, помимо движений, таких как бросание, ползание и лазание:

1. Бедро-доминантное (становая тяга, шарниры и махи)
2. Колено-доминант (приседания и выпады)
3. Толкающие движения (отжимания, отжимания и жимы)
4. Тяги (тяги и подтягивания)
5. Модели походки, такие как ходьба и бег

«Вес тела позволяет сосредоточиться форма в первую очередь, так что вы можете создать прочную, безопасную основу и устранить любые мышечные дисбалансы », — говорит ведущий тренер Drive Train Hustle.«Многие клиенты хотят сразу перейти к продвинутой тактике, но лучше начать с малого и использовать этот импульс, чем не выходить из тренажерного зала на несколько недель из-за ноющей травмы».

«У всех нас есть несбалансированность и слабость, которые мешают нам двигаться оптимальным образом», — говорит Сигел. Эти группы также помогут в этом.

«Важно решить эти проблемы, прежде чем добавлять к тренировкам значительную внешнюю нагрузку, иначе вы просто перекладываете силу поверх дисфункции. Работа с обученным специалистом, который проведет вас через некоторые базовые оценки, поможет вам определить, какие мышцы могут быть чрезмерно / недостаточно активными и как начать исправлять эти проблемы.”

Развитие определенной силы также может стать преимуществом для вашей регулярной физической активности. «Если выбранный вами вид спорта или занятие требует определенной силы, работайте в обратном направлении от желаемых моделей движений, которые вы будете использовать», — предлагает Сигел.

«Если вы заядлый турист, то такие упражнения, как подъемы наверх или выпады с добавленным весом, могут стать отличным способом развить силу шага на одной ноге».

Теперь, когда вы знаете основные движения, давайте включим их в тренировки.Ознакомьтесь с примерами тренировок Aaptiv здесь.

Затем определите приоритетность пяти основных силовых упражнений для начинающих.

После того, как вы набрали силу за счет силы собственного веса, переходите к этим пяти силовым упражнениям для начинающих, которые прорабатывают все ваше тело, с возможностью изменения или уровней интенсивности.

Приседания

Наши эксперты сходятся во мнении: приседания — лучшие силовые упражнения для начинающих с точки зрения отдачи от вложенных средств.

«Приседания прорабатывают не только ноги, но и корпус и верхнюю часть тела», — говорит личный тренер Джиллиан Баллок.

«Встаньте так, чтобы ступни были немного шире бедер, ступни смотрели вперед. Смотрите прямо перед собой, вытянув руки перед телом. С вытянутой грудью, плечами назад и напряженным прессом медленно опускайте ягодицы вниз, насколько это возможно. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног. Вес должен приходиться на пятки, а не на пальцы ног. Вернитесь в исходное положение, не сгибая спину при стоянии, и выполните 15-20 повторений ».

Чтобы усилить упражнения, добавьте по гантели с каждой стороны или в сердечном центре для большего сопротивления.Вы также можете использовать мяч для стабилизации, чтобы проверить свою форму и устойчивость, поэкспериментировать с приседаниями сумо или выполнить выпады.

Отжимания

К счастью, существует миллион разновидностей отжиманий, которые могут удовлетворить любого новичка на своем уровне комфорта.

Буллок советует начать в позе планки с вытянутыми руками, а затем опускать тело так, чтобы грудь почти коснулась пола. Держите тело ровно, прижав локти к бокам, а затем подтолкните себя вверх. Стремитесь к как можно большему количеству повторений.

Планка

Планка: Некоторые из нас любят их ненавидеть, но они увеличивают силу во всем теле, выполняете ли вы их руками, боками или предплечьями. Примите положение отжимания, руки на ширине плеч.

Прижмите живот к позвоночнику, чтобы задействовать корпус, чтобы он не упал и не торчал в воздухе. Положите плечи на запястья, а пятки на щиколотки. Задержитесь на 30 секунд, постепенно увеличивая до нескольких минут.

Этому движению отдает предпочтение тренер Натали Кэри, которая говорит: «Если вы не можете удерживать планку в течение одной минуты, вашему телу будет сложно правильно выполнять любые другие упражнения.Овладейте этим движением, и у вас будет сильный, устойчивый корпус, который защитит вас от травм и позволит вам выполнять более сложные упражнения ».

Становая тяга

Становая тяга на одной ноге или из положения стоя помогает поддерживать здоровье ваших лодыжек, коленей, бедер и поясницы, говорит Кэри. Они также позволяют увеличить силу для более тяжелых подъемов нижней части тела в дороге.

Rows

«Почти каждый сидит за столом по работе, и наши мышцы спины слабеют, когда мы сгибаемся над компьютером», — говорит Кэри.«Какой-то ряд — кабельная тяга, вес тела в наклоне — улучшит осанку и предотвратит напряжение в верхней части спины и плечах в долгосрочной перспективе».

Хотите увидеть результат? Постарайтесь задействовать все основные группы мышц хотя бы раз в неделю и ставьте перед собой разумные цели.

«Общие рекомендации предполагают, что взрослые должны тренироваться два раза в неделю с умеренной или высокой интенсивностью для улучшения здоровья», — говорит Брис. «Но когда дело доходит до хорошей программы подъема, обычно что-то лучше, чем ничего.

Как тренер, я вижу, как люди в сети и лично впадают во вредное мышление: «Если я не могу делать это идеально, я не буду делать это вообще», и это удерживает их от чего-либо! Хотя для увеличения силы может потребоваться больше времени, его все же можно сделать подъемом даже один раз в неделю ».

Кэри рекомендует ставить перед собой небольшие цели, чтобы сосредоточиться на постоянном прогрессе и проверять себя каждые пару недель. Если вы можете сделать больше повторений или поднять больший вес, вы знаете, что стали сильнее, и готовы сменить это упражнение.

Сигель также любит напоминать людям, чтобы они находили свое «почему» в свете всех других элементов, связанных с физической подготовкой.

«Спросите себя: чем вы хотите заниматься через три месяца? Это реально? Сколько времени вы готовы посвятить силовым тренировкам? Какие препятствия вам мешают? Какие структуры и поддержка помогут вам не сбиться с пути? Как вы отреагируете, если не добьетесь желаемого прогресса? Сначала ответьте на эти вопросы, прежде чем переходить к мелочам, связанным с постановкой конкретных целей по движению или весу, — говорит он.

«Сила важна, но это только одна составляющая. Не забывайте также думать о своей сердечно-сосудистой выносливости, гибкости с хорошей растяжкой, мощности, скорости, координации, ловкости и равновесии ». Белок и пищевые добавки тоже важны!

Aaptiv предлагает тренировки, необходимые для достижения ваших целей как дома, так и в тренажерном зале. Щелкните здесь, чтобы загрузить приложение Aaptiv сегодня.

Советы по дневной торговле для начинающих

Как и в начале любой карьеры, новичку в дейтрейдинге есть чему поучиться.Вам нужно будет не только решить, чем торговать и сколько капитала вам понадобится, но вам также нужно будет получить соответствующее оборудование и программное обеспечение, определить , когда торговать , и, конечно же, как управлять своими рисками.

Вот несколько советов, которые направят вас в правильном направлении, когда вы начнете свое путешествие.

Выбор рынка дневной торговли

Все рынки предлагают потенциальную прибыль. Поэтому часто все сводится к тому, сколько капитала вам нужно для начала. Не пытайтесь освоить сразу все рынки.Это разделит ваше внимание, и на зарабатывание денег может уйти больше времени. Выберите один рынок, чтобы вы могли сосредоточить свое обучение. Когда вы научитесь зарабатывать деньги на одном рынке, вам будет легче адаптироваться к изучению других рынков. Так что наберитесь терпения.

Возможно, вы уже имеете в виду рынок, но вот краткая предыстория. Все сводится к тому, что вам нравится, но также и к тому, что вы можете себе позволить.

• Валютный рынок , на котором вы торгуете такими валютами, как евро и доллар США.С. доллар (EUR / USD) требует наименьшего капитала. Вы можете начать работу всего с 50 долларов, хотя рекомендуется начать с большего.
• Для начала торговли на определенных фьючерсных рынках может потребоваться всего 1000 долларов. Существует также широкий ассортимент фьючерсов, доступных для торговли. Они часто основаны на товарах или индексах, таких как сырая нефть, золото или движения S&P 500.
• Дневная торговля акциями требует как минимум 25 000 долларов, что делает этот вариант более капиталоемким.

Дневной трейдер по модели выполняет четыре или более «дневных сделок» в течение пяти рабочих дней.

Оборудование и программное обеспечение для новичков дневной торговли

Для дневной торговли вам понадобится несколько основных инструментов:

Компьютер или ноутбук

Желательно иметь два монитора, но не обязательно. У компьютера должно быть достаточно памяти и достаточно быстрый процессор, чтобы при запуске вашей торговой программы (обсуждается позже) не было задержек или сбоев.

Вам не нужен высококлассный компьютер, но и дешеветь вы тоже не хотите. Программное обеспечение и компьютеры постоянно меняются, поэтому убедитесь, что ваш компьютер идет в ногу со временем. Медленный компьютер может быть дорогостоящим при дневной торговле, особенно если он выходит из строя, когда вы находитесь в сделке, или его медлительность заставляет вас застревать в сделках.

Надежное и быстрое подключение к Интернету

Дневная торговля не рекомендуется при спорадическом подключении к Интернету. Вы должны использовать как минимум кабельное или ADSL-соединение с Интернетом.Скорость зависит от этих типов услуг, поэтому стремитесь к как минимум среднему интернет-пакету.

Самая низкая скорость, предлагаемая вашим интернет-провайдером, может помочь, но если у вас работает несколько веб-страниц и приложений, вы можете заметить, что ваша торговая платформа не обновляется так быстро, как следовало бы. Если ваш интернет сильно падает, посмотрите, есть ли более надежный провайдер.

Торговая платформа

Загрузите несколько торговых платформ и опробуйте их.Поскольку вы новичок, у вас еще не будет хорошо развитого стиля торговли, поэтому просто попробуйте несколько, которые предлагает ваш брокер, и посмотрите, что вам больше нравится.

Имейте в виду, что вы можете менять свою торговую платформу более одного раза в течение своей карьеры, или вы можете изменить ее настройку в соответствии с вашим торговым прогрессом. NinjaTrader — популярная платформа для дневной торговли для трейдеров фьючерсами и форекс. Есть множество биржевых торговых площадок.

Для трейдеров форекс и фьючерсов одним из лучших способов попрактиковаться является использование функции воспроизведения NinjaTrader, которая позволяет торговать за исторические дни, как если бы вы торговали в реальном времени.

Брокер

Ваш брокер облегчает ваши сделки и взамен взимает с вас комиссию или комиссию. Дневные трейдеры хотят сосредоточиться на брокерах с низкими комиссиями, поскольку высокие комиссионные могут испортить прибыльность стратегии дневной торговли.

Тем не менее, брокер с самой низкой комиссией не всегда лучший. Вам нужен брокер, который будет рядом, чтобы оказать поддержку, если у вас возникнут проблемы. Несколько дополнительных центов на комиссию того стоят, если компания может сэкономить вам сотни или тысячи долларов, когда у вас сломался компьютер и вы не можете выйти из своих сделок.

Крупные банки, хотя и предлагают торговые счета, обычно не лучший вариант для внутридневных трейдеров. Комиссии обычно выше в крупных банках, а более мелкие брокеры обычно предлагают более настраиваемую структуру комиссионных и комиссионных для внутридневных трейдеров.

Когда торговать днем ​​

Как дневной трейдер, как новичок, так и профессионал, ваша жизнь сосредоточена на постоянстве. Один из способов добиться согласованности — торговать в одни и те же часы каждый день.

В то время как некоторые дневные трейдеры торгуют в течение всей регулярной сессии (9:30 a.м. до 16:00 EST, например, для фондового рынка США), большинство из них торгуются только часть дня. Торговля всего два-три часа в день довольно распространена среди внутридневных трейдеров. Вот часы, на которых вы захотите сосредоточиться:

• Для акций лучшее время для дневной торговли — первые 1-2 часа после открытия и последний час перед закрытием. Вы хотите научиться торговать с 9:30 до 11:30 по восточному стандартному времени, потому что это самое изменчивое время дня, предлагающее самые большие колебания цен и наибольший потенциал прибыли.Некоторые значительные движения также происходят в последний час дня — 15:00. до 16:00 Если вы хотите торговать только час или два, торгуйте на утренней сессии.
• Для дневной торговли фьючерсами , около открытия — отличное время для дневной торговли. Активные фьючерсы демонстрируют некоторую торговую активность круглосуточно, поэтому хорошие возможности для дневной торговли обычно начинаются немного раньше, чем на фондовом рынке. Сосредоточьтесь на торговле с 8:30 до 11:00 EST. Фьючерсные рынки официально закрываются в разное время, но последний час торгов также обычно предлагает значительные шаги, на которых можно заработать.
• Рынок forex торгует 24 часа в сутки в течение недели. EUR / USD — самая популярная пара для дневной торговли. Эта валютная пара обычно регистрирует большие объемы торгов в период с часу ночи до полудня по восточному стандартному времени, когда лондонские рынки открыты. А с 7 утра до 10 утра по восточному стандартному времени обычно происходят самые большие колебания цен, потому что рынки Лондона и Нью-Йорка открыты.

Как внутридневной трейдер, вам не нужно торговать весь день. Вы, вероятно, найдете большую последовательность, торгуя только два-три часа в день.

Управляйте риском дневной торговли

Прежде чем идти дальше, вам нужно знать, как контролировать риск. Дневные трейдеры должны контролировать риск двумя способами: торговый риск и ежедневный риск.

Торговый риск

Торговый риск — это то, насколько вы готовы рисковать в каждой сделке. В идеале рискуйте 1% или меньше вашего капитала в каждой сделке. Это достигается путем выбора точки входа и затем установки стоп-лосса, который выведет вас из сделки, если она начнет слишком сильно против вас.

На риск также влияет размер вашей позиции, поэтому узнайте, как рассчитать правильный размер позиции для акций, форекс или фьючерсов. С учетом размера вашей позиции, цены входа и цены стоп-лосса ни одна сделка не должна привести к потере капитала более чем на 1%.

Ежедневный риск

Точно так же, как вы не хотите, чтобы одна сделка нанесла большой урон вашему счету (отсюда правило 1%), вы также не хотите, чтобы один день испортил вашу неделю или месяц.Поэтому установите дневной лимит убытков. Одна из возможностей — установить его на уровне 3% от вашего капитала. Если вы рискуете 1% или меньше в каждой сделке, вам нужно будет проиграть три сделки или больше (без выигрышей), чтобы потерять 3%. При разумной стратегии такое случаться нечасто. Как только вы достигнете своего дневного лимита, прекратите торговать в течение дня.

Как только вы будете стабильно получать прибыль, установите дневной лимит убытков, равный среднему выигрышному дню. Например, если вы обычно зарабатываете 500 долларов в выигрышные дни, вы можете потерять 500 долларов в проигрышные дни.Если вы потеряете больше, прекратите торговать. Логика состоит в том, что мы хотим, чтобы ежедневные убытки были небольшими, чтобы убытки можно было легко возместить в обычный выигрышный день.

Практика стратегий для новичков в дневной торговле

Когда вы начинаете, не пытайтесь узнать о торговле все сразу. Как внутридневному трейдеру вам нужна только одна стратегия, которую вы реализуете снова и снова. Вам не нужно знать все. Найдите одну стратегию, которая предоставляет вам метод входа, установки стоп-лосса и фиксации прибыли.Затем приступайте к реализации этой стратегии на демо-счете.

Работа дневного трейдера — найти повторяющийся паттерн (или повторяющийся достаточно, чтобы получить прибыль), а затем использовать его.

Независимо от того, на каком рынке вы торгуете, используйте демо-счет, чтобы отработать свою стратегию. Это позволяет вам практиковаться весь день, если хотите, даже когда рынок закрыт. На рынках не бывает двух одинаковых дней, поэтому требуется практика, чтобы иметь возможность видеть торговые установки и иметь возможность без колебаний совершать сделки.Практикуйтесь не менее трех месяцев, прежде чем торговать реальным капиталом. Только когда у вас будет по крайней мере три месяца подряд прибыльной демонстрации, вы можете переключаться на реальную торговлю.

От демо к реальной торговле

Большинство трейдеров замечают снижение производительности после того, как они переключаются с демонстрационной торговли на реальную торговлю. Демо-торговля является хорошей практикой для определения жизнеспособности стратегии, но она не может точно имитировать реальный рынок и не создает эмоциональные потрясения, с которыми сталкиваются многие трейдеры, когда ставят на кон реальные деньги.

Поэтому, если вы заметили, что ваша торговля идет не очень хорошо, когда начинаете жить (по сравнению с демо), знайте, что это естественно.

По мере того, как вы станете более комфортно торговать реальными деньгами, увеличивайте размер своей позиции до указанного выше порога в 1%. Кроме того, постоянно возвращайте свое внимание к тому, что вы практиковали, и точно реализуйте свои стратегии. Сосредоточение внимания на точности и реализации поможет ослабить некоторые сильные эмоции, которые могут негативно повлиять на вашу торговлю.

Итог

• Выберите рынок, который вам интересен и для которого вы можете позволить себе торговать. Затем настройте себе подходящее оборудование и программное обеспечение. Выберите время дня, в которое вы будете торговать, и в течение этого времени будет торговать только .
• Учитывайте свой риск, просматривая каждую сделку, а также каждый день. Затем практикуйте стратегию снова и снова. Вам не нужно знать все, чтобы торговать прибыльно. Вы должны уметь реализовать одну стратегию, приносящую деньги.
• Сосредоточьтесь на победе с помощью одной стратегии, прежде чем пытаться изучить другие. Отточите свои навыки на демо-счете, но поймите, что это не совсем похоже на настоящую торговлю. Когда вы переключаетесь на торговлю с реальным капиталом, в течение нескольких месяцев обычно бывает ухабистая поездка. Сосредоточьтесь на точности и выполнении, чтобы успокоить нервы.

.