Зарядка для 55 летней женщины: Зарядка для женщин возраста 50+ | обо всем по чуть-чуть — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Зарядка для женщин возраста 50+ | обо всем по чуть-чуть

О пользе утренней зарядки жители нашей страны наслышаны с самого раннего детства. Еще в детском саду утро начиналось с разминок, которые обещали здоровье и бодрость организму. Специалистами разрабатывался универсальный комплекс, который позволяет размять все части тела, затронуть основные мышцы опорно-двигательного аппарата, стимулировать приток крови ко всем отделам тела.

Постепенно взрослея, девушка может забывать или не успевать выполнять упражнение. Но с каждым годом женский организм все сложнее согласен прощать такую невнимательность к себе. Но утренняя зарядка для женщин после 50 лет становится обязательным требованием. Нарушение его ведет к негативным последствиям, которые не понравятся любой здравомыслящей даме.

Последствия отказа от разминки

Ежедневная зарядка для тех кому за 50 не менее важна, чем своевременный поход к терапевту, или контроль своего веса. Зарядка для пожилых – это возможность запустить физиологические процессы в теле. Если пренебречь ею, и не найти в своем графике 10 минут на разминку, то совершенно скоро можно будет столкнуться с массой неприятных сюрпризов.

Такими «подарками» организма у 50-летней дамы могут стать:

Быстрый набор веса;
Отложение жира, солей в болезненных местах – в шее, верхней части спины (в районе позвоночника), на руках. При малейшей физической нагрузке в дальнейшем стоит быть готовой к ноющим болям конечностей, головы;
Повышение уровня холестерина;
Снижение гемоглобина в крови;
Быстрое атрофирование мышц, потеря их тонуса и силы;
Развитие заболеваний суставов, сложности в ходьбе, поворотах туловища, шеи;
Повышение артериального давления;
Возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, инсульта;
Быстрое старение, увядание кожи, появление морщин.

Обусловлены такие последствия тем, что зарядка стимулирует организм работать, запускает его с самого утра. При этом включается метаболизм, быстрее происходит регенерация клеток, кровь больше насыщается гемоглобином и ускорено циркулирует по сосудам, попадя даже в самый отдаленный капилляр.

Для женщин после 55 лет это очень важно, ведь самостоятельно организм уже не может полностью осуществить запуск этих физиологических реакций.

Другими словами, если хочется пожить долго и активно, а не в муках от различных заболеваний, то зарядка для пожилых красавиц это неизбежное занятие.

Польза утренней разминки

Регулярная утренняя зарядка для женщин после 50 лет это залог молодости и долголетия.

Именно гимнастика может подарить заряд бодрости, который не только выполнит функцию пуска в теле, но и простимулирует мозг на новые идеи, на интеллектуальные труды.

Основная польза утренней зарядки для женщин – это быстрый способ позаботиться о своем здоровье и поднять себе настроение.

Современные издания рекомендуют для женщин после 55 лет целый комплекс упражнений, которые способствуют сохранению молодости. В интернете можно просмотреть разные видео, которые подробно показывают целые комплексы зарядки. Плюсом предварительного просмотра видео является также тот факт, что на записи можно наглядно посмотреть, как именно следует выполнять то или иное упражнение. Таким образом, удастся избежать травм мышц и связок.

Гимнастика должна содержать такие группы упражнений:

Для плечевого пояса и верхних конечностей,
Для туловища,
Для нижних конечностей,
На гибкость,
На выносливость,
Для позвоночника.

Преимущественно, зарядка для пожилых дам должна содержать как разминочные упражнения, повышающие гибкость и стимулирующие прилив крови, так и силовые. Несколько упражнений с гантелями, пресс, приседания, отжимания помогут подкачать мышцы, поддержать их в здоровом тонусе.

Рекомендуется для женщины регулярно ставать в планку. Для 50-летних планка это способ всего за несколько секунд в день подтянуть сразу все тело, все группы мышц.

Может заряжать энергией на весь день и утренний бег. Но этот вариант больше подходит тем, кто в пятьдесят не начинает свою спортивную «карьеру», а продолжает вести спортивный образ жизни, который стал традиционным с ранних лет.

Если же предварительно подготовки не было, то этот возраст не преграда для бега, но требует максимального внимания к малейшим изменениям в самочувствии.

Гимнастика полезна только в том случае, если она проводиться регулярно. Раз в год тратить время на разминку о которой случайно вспомнили, не стоит. Лучше сначала принять твердое решение, а потом уже внедрять его в жизнь. Нельзя подвергать зрелый организм лишнему стрессу, который не привет ни к чему в дальнейшем.

Если же каждое утро все-таки принято решение разминать мышцы, то следует правильно подобрать одежду. Она должна быть удобной и легкой, без жестких поясов, декоративных украшений. Комната при этом должна хорошо проветриваться. Можно открыть форточку или балкон. Даже зимой проветривание не повредит, а наоборот наполнит комнату кислородом.

Обязательно до, во время и после зарядки нужно пить обычную, некипяченую воду.

Не стоит обольщаться по поводу того, что привив себе привычку делать зарядку, не понадобиться организовывать питание женщины после 50 лет. Эти пункты в расписании дамы должны реализовываться параллельно друг другу. Ведь физические упражнения, которые входят в утреннюю гимнастику, не являются активной тренировкой и не ведут к заметному снижению веса. Хотя не исключено, что несколько килограмм могут незаметно исчезнуть.

Если же требуется серьезно начать борьбу с лишними жировыми отложениями, то нужна будет диета для похудения женщинам после 50 лет. Подбирать диетическое меню лучше всего вместе с диетологом. Врач, прежде чем назначит идеальную диету, проведет ряд анализов и замеров, которые покажут состояние здоровья дамы. Только на основе его оценки можно говорить о выборе определенного типа питания.

Быть здоровой и красивой в любом возрасте, это даже не цель – это задача каждой истинной женщины.

Источник

Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))

Упражнения после 50 лет

Логично полагать, что обычный человек до 50 лет делает одни упражнения, а наследующий день после 50-и летнего юбилея начинает делать другие — особенные упражнения.

Но в жизни не как в логике. В жизни обычный человек пробует себя в разных упражнениях, ни на каких не останавливаясь надолго.

Ничему толком не научившись, в 50 лет он задается вопросом: а какие теперь упражнения мне нужны, чтобы все было хорошо?

Большинство клиентов приходят ко мне после 50 лет без опыта тренировок.

Упражнения для похудения после 50 лет

Когда я спрашиваю людей, откуда у них появился лишний вес, то чаще всего они отвечают: люблю вкусно поесть. Я давно не встречал человека, который говорит: больше всего в жизни я люблю невкусную еду.

Когда люди ищут упражнения для похудения, то они хотят сказать: 50 лет я упражнялся в увеличении объема и калорийности вкусной еды, поэтому, наверное, пришло время помахать ногами на коврике, чтобы убрать последствия многолетней тренировки желудка, поджелудочной, почек и щитовидки.

Вопрос похудения — это вопрос упражнения в воздержанности за обеденным столом, а не вопрос упражнений на коврике перед телевизором.

Но если в 50 лет вы в это не верите, то попробуйте покачать пресс и убедиться в том, что я пишу правду — время еще есть: какие ваши годы?

Упражнения для женщин после 50 лет

Чаще всего женщины думают, что они особенные и отличаются от мужчин. Однако процент жира и мышц современных женщин и мужчин к 50 годам от одинаково-сидячего образа жизни стал тоже одинаковым, потому то они не просто одинаково сидят, но едят одинаковую еду за одним столом.

Вы когда-нибудь видели в ресторане «женское меню» и «мужское меню».

Это японцы раньше делили пищу на мужскую и женскую. В современном мире даже одежда не делится, и женщины носят брюки с ширинкой для члена, поэтому женщины вполне могут делать мужские упражнения — им не привыкать.

Комплекс упражнений после 50 лет

В первую очередь людям старше 50 лет нужно позволить отдохнуть от нагрузки своему желудку, поджелудочной, почкам и щитовидке: перестать их перегружать белками, жирами и углеводами.

Вторым номером программы должны стать ежедневные прогулки — пешие или трусцой — с пульсом 100-120 ударов в минуту.

И третим пунктом программы оздоровления должны стать банальные сгибания в локтях и коленях: отжимания, подтягивания и приседания.

Конечно, мало, кто может подтягиваться в 50 лет, особенно среди женщин, но есть лайтовые — облегченные виды этих упражнения для восстановления опорно-двигательного аппарата.

Упражнения с гантелями после 50 лет

Иногда вместо отжиманий и подтягиваний я даю клиентам старше 50 лет сгибания рук с гантелями и жимы гантелей вверх, как подводящие — подготовительные упражнения к банальным отжиманиям и подтягиваниям.

А когда ноги окрепнуть от воздушных приседаний, я даю приседания с гантелями, чтобы увеличить нагрузку на подготовленные нижние конечности.

Бодибилдинг или атлетизм после 50 лет

Когда люди произносят слово «бодибилдинг», то представляют в голове фигуру с превосходной мускулатурой. Слово «превосходная» означит доминирующая.

Какой мужчина в 50 лет не хочет доминировать над окружением не только кошельком, но и мышцами?

Но природа жестока и с возрастом она дает опыт в добыче денег, но отнимает естественную выработку тестостерона и мышцы.

После 50 лет бодибилдинг нужно понимать не как доминирование в мускулатуре, а как нормализацию мускулатуры.

Нормальная мускулатура — это: запястье/бицепс/талия = 1/2/4.

Замерьте себя и решите, где вам поработать для нормализации телосложения, потому что с замеров начинается методика размер/квартал, которая даёт людям спортивное тело без претензий на соревновательный бодибилдинг.

Упражнения после 50 лет в домашних условиях

Для начала нужно выбрать три упражнения, которые вовлекут 90% мышц тела.

Если вам тяжело отжиматься от пола, то начните с наклонных отжиманий от стола или дивана.

Если вам тяжело подтягиваться, то начните с тяги гантели в наклон. Подберите вес так, чтобы вы смогли в первом подходе сделать не более 25, но не менее 12 раз.

Если вам врач уже запретил делать приседания со штангой, но не запретил приседать на унитаз, то можно начать и с приседаний на стул. Со временем вы вернёте свою способность приседать с грузом, не спрашивая советов врача.

Прогресс в упражнениях после 50 лет

После 50-и лет прогресс в упражнениях в два раза медленнее, чем до двадцати лет.

Большинству людей врачи запрещают заниматься спортом, потому что пятидесятилетние тела живут с умом пятнадцатилетних.

Строго соблюдайте технику упражнений в темпе 3 секунды на повтор и не нарушайте правило 10%. Нельзя прибавлять нагрузку более, чем на 10% в неделю.

Чтобы получить недельный прогресс и не нарушить правило 10%, мои клиенты ведут дневник тренировок и питания.

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

упражнения для женщин и мужчин, видео и описание

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Page 2

Седьмое занятие по программе «Флексислим». Упражнения помогут развить выносливость, скоростные качества, гибкость, силу, улучшить координацию. И, конечно, похудеть, ведь чем больше мышечных групп включаются в работу во время тренировки, тем активнее мы сжигаем калории!

смотреть видео

Page 3

Введение в йогу Айенгара. Тема сегодняшних уроков — наклоны. Казалось бы, что может быть проще, однако все совсем не так просто, как кажется! Татьяна Мыскина откроет вам секреты правильной техники наклонов, вытяжения задних пахов и правильной усадки. Смотрите йогу онлайн от телеканала «ЖИВИ!»

смотреть видео

Page 4

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Page 5

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Page 6

Необычное онлайн-занятие! В гостях у Марины Корпан — Алена Мордовина, инструктор дисциплин «Пилатес» и «Йогалатес». Первую часть видеоурока Марина Корпан посвятит технике дыхания по бодифлексу, а вторую, силовую, часть проведет Алена Мордовина. Она покажет, как можно эффективно сжечь жир с помощью несложных упражнений пилатеса. Основное внимание в этой программе отведено проблемным зонам ног. Упражнения для отводящих мышцами бедра, большой ягодичной мыщцы и косых мышца живота.

смотреть видео

Page 7

Новая фитнес-дисциплина, объединяющая пилатес и кикбоксинг, подтягивает тело и улучшает осанку. Пилокс помогает эффективно похудеть, проработать мышцы, увеличить выносливость, укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы. Кроме этого он позволит вам освоить основные удары из бокса, карате и тейквондо, занимаясь дома. Занятия проводит инструктор Елена Согомонян — чемпионка мира по тейквондо 2008 года, призер многочисленных соревнований по кикбоксингу, сертифицированный преподаватель по боксу и пилатесу.

смотреть видео

Page 8

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Page 9

КУПИТЬ АБОНЕМЕНТ

Зарядка для пожилых | Продлеваем молодость!

С годами обычная нагрузка дается все сложнее. В возрасте заметно, что обычные бытовые дела, работа на даче, игра с внуками, уход за домашними животными и многое другое быстрее вызывают утомляемость. Постепенно появляются боли в суставах, спине, возникает общая слабость. Как облегчить состояние? Многим в этом помогает сохранение активного образа жизни и зарядка для пожилых.

Утренняя зарядка для людей в возрасте

Классификация ВОЗ гласит, что после 60 лет человек постепенно переходит из среднего возраста в пожилой. В этот период у многих появляются хронические и другие заболевания, которые не позволяют двигаться как раньше. Зарядка для пожилых женщин за 60 выбирается индивидуально, в соответствии с общим состоянием организма.

По возможности лучше проконсультироваться по этому вопросу с врачом ЛФК или квалифицированным инструктором фитнес центра. При соблюдении всех рекомендаций специалиста можно выполнять различные упражнения самостоятельно, главное — избегать чрезмерных нагрузок. Зарядка для пожилых в медленном темпе благотворно влияет на мышцы, суставы и общее самочувствие.

При этом важно соблюдать следующие правила:

Первые занятия желательно проводить под контролем инструктора или другого специалиста, который поможет освоить технику упражнений.
Средняя продолжительность комплекса упражнений составляет 10-20 минут.
Важно не изматывать себя упражнениями, это точно не пойдет на пользу.
Если какие-либо движения причиняют боль, неудобства, обязательно сообщите об этом специалисту. Возможно, следует подобрать другие упражнения.
Обязателен контроль дыхания, пульса.
Все задачи выполняются в плавном темпе, без рывков и значительных ускорений.
Зарядка для пожилых женщин для похудения проводится по правилу “от простого к сложному”. Необходимо разогреть мышцы перед выполнением более сложных упражнений.
При составлении программы тренировок сообщите специалисту обо всех заболеваниях.
Не забывайте о задачах, направленных на развитие мышления и укрепления памяти.

Регулярное выполнение зарядки для мозга для пожилых и физических упражнений в любом случае пойдут на пользу и улучшат общее состояние.

Положительное влияние зарядки на организм

Утренняя и другая зарядка для людей старше 60 лет приносит огромную пользу для организма. Упражнения значительно улучшают общее состояние, восстанавливают ткани и положительно влияют на работу органов, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. Из основных преимуществ можно выделить следующие:

нормализация работы дыхательной системы;
укрепление сердечной мышцы, сосудов;
укрепление иммунной системы, улучшение работы всех органов;
исключение образование тромбов и предотвращение других заболеваний;
улучшение осанки, положительное влияние на суставы и позвоночник.

При постоянных занятиях результат становится заметным уже в первые недели тренировок:

восстановление движений, способность выполнять больший объем физической работы;
улучшается метаболизм;
снижается вес и появляется бодрость;
нормализуется сон, пищеварение и работа других систем;
предотвращается атрофия мышц;
умственная деятельность становится более ясной, нервная система приходит в тонус.

Также регулярная физическая нагрузка является отличной профилактикой различных заболеваний, в том числе остеопороза.

Какие упражнения лучше выбрать пожилому человеку?

Зарядка для пожилых женщин для похудения или других целей должна быть правильно выбрана. Важен индивидуальный подход, что под силу только квалифицированному специалисту. При наличии серьезных заболеваний лучше дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. Несколько принципов, которые необходимо соблюдать при формировании занятий:

желательно избегать очень сложных в исполнении упражнений;
все задания должны быть доступными;
по возможности разрешаются тренажеры и специальные приспособления, но можно выполнять нагрузки и без них;
важно разрабатывать все группы мышц для получения положительного результата;
основная нагрузка концентрируется на позвоночнике, если нет каких-либо противопоказаний;
наблюдайте за дыханием, оно должно быть ровным, выдох и вдох плавными, полной грудью;
при остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата обязательно выбирать занятия, которые не вызывают болевых ощущений.

Зарядка — это не только занятия для тела, но и для души. Большинство людей замечают не только пользу, но и удовольствие. Существует зарядка для диабета 2 типа для пожилых.

В данном случае комплекс выбирается в соответствии с состоянием пациента, учетом диеты и других факторов. После каждого занятия обязательно обращайте внимание на свое состояние.

Если возникает сильная слабость, сонливость, боли — обратитесь к инструктору, возможно следует изменить комплекс.

Основные упражнения для людей старше 60 лет

Предусмотрен перечень основных занятий, подходящий для большинства пожилых людей. Их можно включить в комплекс, предложенный инструктором или выполнять в качестве утренней гимнастики. Подходит эта зарядка и для пожилых кому за 70:

Разминка для мышц и суставов шеи. Ноги необходимо расставить на ширине плеч, после этого плавно выполняются движения шеей в каждую сторону по 6 раз. Допускается выполнение как стоя, так и в сидячем положении.
Вращение головой по часовой и против часовой стрелки также положительно влияет на шейный отдел.
После этого выполняются плавные повороты головой с фиксацией на 3-5 секунд для укрепления мышц.

Для рук предусмотрен следующий комплекс:

Ноги на ширине плеч, ладони располагаются на плечах, затем производятся плавные вращения по 4 раза вперед и назад.
Вращения локтевых суставов при положении рук, разведенных в стороны и согнутых в локтях.

Для спины распространены следующие простые упражнения:

На вдохе руки разводятся в стороны, затем выполняется наклон вперед и тело возвращается в исходное положение.
Аккуратные полуприседания, допускается разведение рук, по возможности лучше производить полное приседание.

Забывает принять лекарства или выключить плиту
Может выйти из дома и потеряться
Испытывает недостаток внимания и общения
Не ухаживает за собой, постоянно подавлен(а)
Жалуется на жизнь и боиться быть обузой
Подолгу находится в одиночестве

Страдаете от эмоционального выгорания
Устали быть сиделкой для близкого человека, расстраиваетесь из-за его перепадов настроения
Испытываете трудности в общении с ним
Заняты на работе и не можете ухаживать сами
Испытываете гнетущее чувство вины

Посещения в любое время
Связь с семьей по телефону
Горячее питание по режиму, прогулки каждый день
Круглосуточный уход, развивающие занятия, ЛФК
Принимаем постояльцев с деменцией, после инсульта

Комплексы зарядки для пожилых в спокойном темпе часто дополняются и другими простыми упражнениями, доступными каждому:

для дыхания — стоя руки поднять медленно вверх, хорошо потянуться, вдохнуть полной грудью и на выдохе плавно вернуть руки в исходное положение;
для коленей — сведение и разведение коленей в положении полусидя;
ходьба по линии или на одном месте, по возможности дополняется плавными махами рук.

Не забывайте о зарядке для памяти пожилых людей. Регулярное решение логических и творческих задач позволяет снизить риск возникновения болезни Альцгеймера, деменции и других серьезных расстройств. Для поддержания физической активности полезна скандинавская ходьба с лыжными палками, плавание, ходьба на лыжах.

Противопоказания

Существует несколько противопоказаний, при которых не рекомендуется выполнять комплекс и лучше вообще временно воздержаться от каких-либо нагрузок:

острое респираторное вирусное заболевание;
повышенная температура тела;
обострение какого-либо хронического заболевания;
травмы.

Пансионат для пожилых Сходня сети Время Жизни Реабилитационные возможности для пожилых людей после инсульта, адаптированные помещения и красивая территория. Пансионат для пожилых Лобня Пансионат для пожилых людей с уютными комнатами и адаптивной меблировкой. Пансионат для пожилых в Румянцево Уютный пансионат с домашней обстановкой, комфортным режимом пребывания и реабилитационными возможностями для пожилых людей с возрастными недугами и после операций.

Если есть проблемы с суставами, необходимо исключить приседания, ходьбу и другие значительные нагрузки. Допускаются только легкие разминки, рекомендованные инструктором или лечащим врачом.

Не забывайте о потреблении витаминов и полноценном рационе. Одной физической нагрузки недостаточно для хорошего самочувствия, оздоровления организма. Согласно исследованиям ВОЗ, ежедневно пожилому человеку требуется около 150 минут физической активности, включая домашнюю работу. Даже если вы никогда раньше не занимались спортом, начать это делать никогда не поздно.

✅Квалифицированный уход В пансионатах для пожилых работают сиделки и медсёстры с огромным опытом в области гериатрии, которые умеют оказывать профессиональную помощь и поддержку людям почтенного возраста.
✅Искреннюю заботу и комфортное проживание
✅Вкусное питание и домашний уют
Частные пансионаты ориентированы на то, чтобы создать для пожилых людей максимально комфортные и бесстрессовые условия.

В профильных учреждениях пожилые люди никогда не остаются в одиночестве: приятное общение, развлекательная программа и профилактические занятия помогают поддерживать здоровье и позитивный настрой. Позвоните нам! +7 (499) 653-67-50 Мы поможем выбрать оптимальный вариант в транспортной доступности

Поддерживаю, скандинавская ходьба для пожилых — самое то! Бабушке подарили палки. Она сначала посмеялась только. А потом втянулась, теперь только с ними и ходит. И товарку нашла себе во дворе, у них теперь ни один день без прогулки не обходится. Любо-дорого посмотреть. Раньше ведь из дома только в магазин да на почту.

Для пожилых нет ничего лучше скандинавской ходьбы. И безопасно, и очень эффективно. У меня мама сбросила 15 кг за год, как начала заниматься. У нее и ноги стали меньше болеть, и одышка меньше стала. Хотим ей спортивный костюм на зиму подарить, чтобы удобней было.

У меня мама (65 лет) в ближайший фитнес клуб на калланетику ходит и в бассейн. У них есть несколько групп, в зависимости от уровня и опыта. Мама, само собой, ходит на облегченный вариант. Она говорит, что во время этих занятий связки и мышцы очень мягко прорабатываются. По-моему, самое то для пожилых

7 лучших упражнений для пожилых людей

Регулярная физическая активность снижает риск развития болезней сердца, диабета, артрита в зрелом возрасте. Она усиливает кровообращение, приостанавливает снижение объема мышц, продлевает молодость и улучшает здоровье. Главное правило техники безопасности упражнений для пожилых людей – избегать резких движений. Предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Ходьба

С возрастом привычные движения даются сложнее, но ежедневные аэробные тренировки (гимнастика, пешие прогулки) помогают сохранять активность долгие годы. Особенно полезна утренняя зарядка кому за 50. Эта простая, но эффективная гимнастика для пожилых людей укрепляет мышцы ног, повышает подвижность и прочность суставов, делает походку более уверенной.

Легкие кардиотренировки в виде прогулок на свежем воздухе ускоряют обмен веществ и помогают быстрее сжигать лишние калории. Они развивают выносливость, понижают кровяное давление и уровень холестерина, тренируют сердце.

Долгая ходьба после 50 – не самоцель, первые пешие прогулки могут длиться всего 5 минут.

Техника выполнения:

Поставьте правую ногу примерно напротив пальцев левой.
Переместите левую ногу перед правой, вес тела должен приходиться на пятку.
Перенесите вес на пальцы. Повторите шаг левой ногой. Сделайте 20 шагов, чтобы прочувствовать каждое движение для безопасной ходьбы. Осознанное выполнение любых упражнений для пожилых людей – способ избежать травм.

Приседания на стул

С возрастом люди могут испытывать затруднения, выходя из автомобиля, общественного транспорта, даже при вставании с кресла. Приседания укрепят участвующие при этом мышцы спины, ягодиц и бедер, в результате появится уверенность, легкость движений.

Зарядка для пожилых людей обязательно предполагает паузы между подходами и постоянный контроль самочувствия, особенно дискомфорта в коленях.

Техника выполнения упражнения:

Встаньте перед стулом, поставьте ноги на ширине плеч.
Согните колени под прямым углом, отводя бедра назад. Поддерживайте равновесие, подняв руки перед грудью.
Присев, не расслабляйте тело, а сразу же поднимайтесь.
Вставайте плавно, без резких движений, не откидывайтесь назад. Переносите вес на пятки, медленно тянитесь вверх. Сделайте 12 повторений.

Подъем рук с гантелями

Упражнение развивает бицепсы – мышцы, которые используются каждый день при поднимании и перемещении различных предметов, открывании дверей, выполнении множества повседневных действий. Гантели можно заменить наполненной водой бутылкой.

Для женщин оптимальный вес двух гантелей составляет от 2 до 3,5 кг, для мужчин – от 3,5 до 6,5 кг.

Техника выполнения упражнения:

Поставьте ноги на ширине бедер, возьмите гантели.
Держа ладони параллельно, напрягите бицепс и поднимите прямые руки перед собой до уровня плеч.
Опустите гантели вниз, локтевые суставы должны быть слегка согнуты, чтобы предотвратить повышенную нагрузку.
Не раскачивайте гантели, поднимайте их плавно, без рывков и вращений, туловище должно оставаться неподвижным. Сделайте 12 повторений.

Отжимания от стены

Это простое упражнение эффективно прорабатывает мышцы рук, плеч, груди и не требует специальной подготовки или оборудования. Отжимания от стены стоит включить в ежедневный гимнастический комплекс для пенсионеров.

Техника выполнения:

Встаньте на расстоянии вытянутой руки до стены без картин, зеркал, других предметов декора.
Слегка наклонитесь вперед, прижмите ладони к опоре на высоте и ширине плеч.
Медленно сгибая локти, наклоняйтесь к стене. Туловище во время упражнения должно быть слегка напряжено, чтобы не прогибаться, а оставаться прямым.
Максимально наклонившись вперед, постепенно выпрямляйте руки, пока не окажетесь в положении стоя. Повторите 10-20 раз.

Наклоны

Утром эти упражнения для пожилых людей подготовят поясницу и нижнюю часть спины к новому дню, хорошо разогреют и растянут мышцы. Регулярное выполнение наклонов окажет оздоровительное действие на организм. Такая лечебная физкультура для пожилых людей предотвратит боли в спине или уменьшит их интенсивность.

Техника выполнения упражнения:

Сделайте глубокий вдох, подверните копчик вовнутрь, слегка наклонитесь вперед, сгибаясь в бедрах.
Задержитесь на 3 счета.
С выдохом вернитесь в исходное положение на 3 секунды. Двигайтесь плавно, держите поясницу прямой. Дыхание должно быть размеренным.
Повторите упражнение 8-12 раз, поддерживайте средний темп.

Баланс на одной ноге

Это упражнение развивает чувство равновесия и снижает риск падений, что очень важно для пожилых людей. При балансировке на одной ноге тренируются мышцы передней поверхности бедра – квадрицепсы.

Для начала можно использовать стул для опоры, затем переходите к выполнению без дополнительной поддержки.

Техника выполнения упражнения для пожилых людей:

Разместите стопы на ширине бедер. Обе ноги должны быть плотно прижаты к земле, можно представить себя деревом, вросшим корнями в землю.
Зафиксируйте взгляд на неподвижной точке на уровне головы.
Перенесите вес на правую ногу и медленно поднимите левую перед собой, сгибая колено. Задержитесь в этом положении как можно дольше, но не более 30 секунд.
Медленно опустите ногу на пол, отдохните 1-2 минуты.
Повторите упражнение с противоположной ногой. Начните с пяти повторений на каждую ногу, а затем ежедневно добавляйте по одному подходу.

Упражнения на растяжку

С возрастом гибкость и эластичность связок снижаются, поэтому пожилым людям нужно ежедневно качественно выполнять разминку. Упражнения на растяжку улучшают приток крови к мышцам, укрепляют их. Выполняйте комплекс не реже трех-четырех раз в неделю.

Потребуется специальная фитнес-резинка, которая продается в спортивном магазине. Ее можно заменить полотенцем или кожаным ремнем.

Растяжение плеч и спины:

Согните правую руку и поднимите ее так, чтобы локоть был на уровне груди, а правая ладонь – над левым плечом.
Положите левую руку на правый локоть, мягко потяните правую руку к груди.
Удерживайте положение примерно 20-30 секунд.
Повторите с противоположной рукой.

Растяжение икроножных мышц:

Сядьте на пол с прямыми ногами. Зафиксируйте резинку, полотенце или ремень на правой стопе, держась за оба конца руками.
Поднимите ногу, постарайтесь, чтобы она оставалась прямой. Удерживайте положение до 30 секунд.
Повторите упражнение 2-4 раза на каждую ногу.

Видео

2520

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет
16 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей за 60 лет

Что касается людей старше 60 лет, то их малая подвижность связана уже с возрастом, и с этим так же необходимо бороться. Зарядка для пожилых людей за 60-70 лет просто жизненно необходима, ведь к этому возрасту органы начинают стареть и работать плохо.

Таким образом, гимнастика для пожилых, не только оказывает терапевтический эффект, но и улучшает качество жизни.

Польза от зарядки

Человека после 60 лет легко узнать по шаркающей походке, замедленным движениям и сутулости. И дело не только в том, что у него, что-то болит.

Просто отсутствие регулярных физических нагрузок, мышцы слабеют, в том числе и те что делать позвоночник прямо, нервная проводимость нарушается, поэтому руки и ноги человека плохо слушаются.

Соответственно плохо работают органы малого таза, что приводит к половой слабости и заболеваниям мочевыводящей системы, а так же желудок, печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. Ну и самое главное – нарушается работа головного мозга. Нарушается память и скорость мыслительных процессов.

Гимнастика для пожилых людей, позволяет избежать всех этих неприятных проявлений. Она укрепляет нервные волокна, стенки сосудов, улучшает кровоток, что позволяет организму вовремя избавляться от старых, больных клеток.

Оздоровительная гимнастика, помогает нормализовать метаболизм, а значит и мужчины и женщины в результате занятий, стремительно худеют.

Ежедневные занятия спортом укрепляют иммунную систему человека, организм снова получает возможность бороться с инфекциями и многие хронические заболевания проходят уже после первых недель тренировок.

Ежедневная зарядка помогает порвать этот порочный круг – малоподвижный образ жизни, а значит болезни, болезни — значит малоподвижный образ жизни. Ведь вы наверняка знаете много людей, которые прекрасно себя чувствовали до 60-65 лет, а потом какая-то незначительная болезнь, заставила человека состариться и одряхлеть буквально на глазах.

Физкультурой начать заниматься ни когда не поздно. Ведь есть ещё и психологический аспект. Как правило, пожилой человек чувствует себя в современном мире одиноким и не понятым.

Все его домочадцы чем-то заняты, ведут активную социальную жизнь, а он с утра до вечера сидит дома. А физическая активность позволяет больше находиться не дома, а в спортивных залах, в парках, среди таких же любителей спорта 60 летнего возраста.

Люди, существа стадные и человеку комфортно в среде таких же особей, как и он, того же возраста и круга интересов.

В каких ситуациях зарядка противопоказана

Это не говорит о том, что нельзя вообще заниматься гимнастикой, ведь существуют лечебные, спортивные комплексы даже для лежачих больных.

Тут главное соблюдать осторожность и проводить занятия только по предписанию врача и желательно под его надзором.

Спортивная ходьба

Иногда что бы зарядиться бодростью и хорошим настроением на весь день, иногда достаточно пройтись пешком. Спортивная ходьба для пожилых людей, мало напоминает олимпийскую дисциплину. Скорость пенсионера намного ниже и протяженность маршрута варьируется в зависимости от состояния 60 летнего атлета.

В поликлинику или в сад за внуком. Там где раньше ездили на транспорте, можно пройти пешком. Причём ходьбой можно заниматься в любую погоду и зимой и летом.

Главное одеваться соответственно погоде и держать ноги в сухости.

Гуляющий пешком человек не просто укрепляет своё здоровье и насыщает кровь кислородом, но он ещё и отдыхает эмоционально, получая удовольствие от прогулки. А как известно гормоны удовольствия – эндорфины, значительно продлевают жизнь человека.

Комплекс упражнений для пожилых

Оптимальный для каждого конкретного случая может подобрать или физиотерапевт или лечащий врач. И чем старше пациент, тем внимательнее надо относиться к его физическому состоянию.

И снова — гимнастика для женщин практически не отличается от физкультуры для мужчин.

В данном случае представляется самый распространенный и простой комплекс упражнений;

Первое упражнение для шеи. Нужно встать или сесть прямо, спину выпрямить и начинать медленное вращение головой, перекатывая её по плечу, груди спине и снова по плечу. Затем в другую сторону. Таких перекатов нужно сделать по 5 в каждую сторону.
Второе упражнение завершает работу над шеей растягиванием мышц на ней. Для этого нужно сначала наклонить голову вперёд, стараясь, коснутся подбородком груди, затем откинут её назад, задрав подбородок вверх. После этого, правое ухо наклоняется к правому же плечу, оно при этом на встречу не поднимается. Затем левое ухо, к левому плечу. В каждой точке наклона нужно подержать голову в течение 5-7 секунд, максимально растягивая мышцы.
Ладони кладутся на плечи, и начинается вращение локтями. Сначала 5 раз в перёд, затем 5 раз назад. Необходимо повторить такой цикл 3 раза с небольшим, в несколько секунд, перерывом.
Наклоны. Выполняется из положения – стоя. На вдохе торс наклоняется в перед, спина прямая, ноги тоже. Руками нужно достать до пола. Нужно сделать 5-7 наклонов.
Приседания. Пожилым спортсменам, особенно преклонных годов, тяжело делать полное приседание. В связи с этим, начинать нужно с полуприсяда, то есть, колени сгибаются не полностью, прятки при этом вместе. В балете такой полуприсед, называется – плие. Необходимо присесть так 7-10 раз, руки при этом расставлены в стороны для улучшения равновесия. Со временем, когда мышцы окрепнуть, можно делать полноценное полное приседание.
Данное упражнение делается сидя на полу. Ноги при этом широко расставлены спина прямая. Для начала надо наклониться к правой ноге и постараться достать пальцы на ней, руками, затем наклон повторяется в левую сторону. Таких наклонов надо проделать по 7-10 к каждой ноге.
Следующее упражнение является продолжением предыдущего, поэтому вставать не надо. Нужно согнуть ноги в коленях, а пятки свести вместе. Руками можно поддерживать торс, упёршись ими в пол. На выдохе колени опускаются вправо, торс при этом слегка поворачивается влево. Затем наоборот – ноли влево, торс, вправо. Таких поворотов нужно сделать по 7-10 в каждую сторону.

В ходе выполнения упражнений следует прислушиваться к своему состоянию – дыханию сердцебиению. При возникновении резкой боли в позвоночнике, шее, середине груди, гимнастика немедленно заканчивается. Спортсмена в этом случае обязательно должен осмотреть врач.

Вся тренировка не должна превышать 10-20 минут. Для начинающих она вообще составляет не более 5 минут утром и вечером. Но со временем её можно удлинять, прибавляя количество повторений в упражнениях.

Физическая зарядка для пожилых людей за 50 и 60 лет

Зарядка для пожилых – мероприятие обязательное, и должна выполняться систематически. Однако в силу возрастных особенностей, накопленного багажа хронических болезней, физическая зарядка имеет некоторые особенности. Это нужно понимать и не форсировать нагрузки, потому что излишнее напряжение пользы не принесет, а вот обострение болезни спровоцирует.

Давайте рассмотрим значимые аспекты ежедневных спортивных занятий:

Цель зарядки.
Выбор упражнений с учетом имеющихся патологий.
Ограничение по времени.

Ставим разумные цели

Комплекс утренней зарядки для 50 летних людей и старше не преследует установку собственных рекордов в беге, поднятии тяжестей или заплывах на длинные дистанции.

Главная цель ежедневной гимнастики – профилактическая.

То есть, ваша правильно организованная утренняя тренировка не позволит развиваться заболеваниям, которые ассоциируются с возрастом: атеросклерозу, онкологии, метаболическим нарушениям.

https://www.youtube.com/watch?v=oftESLSdbyc

После 50 лет все обменные процессы протекают медленнее, чем у людей молодых, а если человек лишает себя физической активности, он начинает прогрессивно стареть. «Медленный» обмен приводит к нарушениям питания суставов, позвоночника, всех внутренних органов. Умеренные занятия спортом – лучший способ стимуляции метаболических процессов.

И для пожилых женщин, и для мужчин зарядка является самым простым и доступным средством сохранения красоты, здоровья и физической активности даже в зрелые годы.

Выбираем вид занятий

Как ни странно, выбор нужных упражнений начинается с похода в поликлинику. Не удивляйтесь, врач расскажет, какие упражнения вам делать нежелательно при уже имеющихся болезнях.

К примеру, при заболеваниях коленных суставов прыжки или приседания не рекомендованы, при наличии позвоночных грыж нельзя резко разгибать позвоночник.

При аритмиях и для больных атеросклерозом недопустимы продолжительные и активные занятия — нередко именно они приводят к приступу стенокардии, а то и инфаркту.

Оптимальное решение – заглянуть в кабинет ЛФК и записаться на обучающее занятие по лечебной гимнастике.

Преимуществ в таком поступке много:

Вы без труда выучите нужный вам комплекс упражнений;
Освоите технику дыхания;
Позанимаетесь в группе единомышленников.

О времени тренировок

Оптимальные временные рамки утренней зарядки распределены так:

Для тех, кому за 50,допустимо заниматься спортом 45 минут.
Для тех, кому за 60,занятия должны быть менее продолжительными и составляют полчаса.
После 75 лет достаточное время занятий – 25 минут.

Время суток для зарядки выбирайте сами, но лучше, если это будут утренние часы. После спортивных занятий принимайте душ, если не противопоказано – контрастный.

Теперь поговорим непосредственно об упражнениях.

Приступаем к занятиям!

Зарядка для пожилых людей за 60 лет приносит несомненную пользу.

Во-первых, человек активен, у него активизируется обмен, улучшается кровоснабжение органов, тканей, не наблюдается застойных явлений в суставах и позвоночнике.

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

Во-вторых, при помощи специальных упражнений можно избавиться от боли, усталости и дискомфорта. Кроме этого поддерживается хорошее настроение, нормализуется вес.

Если этих причин недостаточно, для того чтобы начать заниматься, то можно рассмотреть и другой аспект жизни. Как правило, когда человек выходит на пенсию, то у него полностью меняется уклад жизни.

И во многих случаях «бабушки» и «дедушки» начинают чувствовать свою непотребность для общества. Кроме того, им просто нечем себя занять в течение дня.

Поэтому самым оптимальным вариантом будет выбор хобби в виде зарядки.

Чтобы зарядиться бодростью и получить отменное настроение на весь день, можно сделать простую утреннюю гимнастику. Зарядку для пожилых людей смотреть и делать удобнее всего по видео, где инструктор даёт чёткое руководство. Но для начала можно ознакомиться с одним из комплексов в виде описания:

Сразу же после пробуждения нужно немного понежиться в постели. Это даст возможность проснуться всему организму.

Теперь можно встать и делать разминания шеи. Для этого надо слегка опустить голову (чтобы не было болевого синдрома) и вращать шеей в разные стороны. Движения должны напоминать маятник.

Затем нужно делать медленные вращательные движения головой в обе стороны.
Далее, аккуратно поворачиваем шею так, чтобы голова коснулась плеч.
Руки пожить ладонями на плечи и делать круговые движения в разные стороны.
Дальше нужно вытянуть руки в стороны, согнуть в локтях и тоже немного повращать.
На вдохе руки расставляем в стороны, а торс опускаем вперед. При этом старайтесь прогнуть спину.
Упражнение «Плие», это полуприседания. Выполняйте, как показано на картинке.
Если возможно, то делайте полноценные приседания, но при этом руки надо вращать.
Исходное положение: сидя на коврике, ноги разведены в стороны пошире. При вдохе нужно склонить тело сначала к одной ноге, потом посредине, и ко второй конечности.
То же самое нужно сделать при сомкнутых ногах.
Очень полезно и такое упражнение: одна нога выпрямлена, а вторая согнута в колене. Тянуться нужно к прямой конечности.
ИП то же, но ноги в коленях согнуты. Их нужно опустить сначала в одну сторону, а потом в другую. Если вы наклоняете нижние конечности влево, то голова должна тянуться вправо.

Гимнастика пилатес

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло…

И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

Перенимаем опыт Поднебесной и обращаемся к профессионалам

Говоря о здоровье пожилых, нельзя не вспомнить о том, как относятся к спорту в Китае. В этой стране оздоровительные упражнения — не культ, а обязательная часть жизни. Никого не удивляют коллективные занятия в скверах и на площадях, так уж устроена их, китайская жизнь.

Китайцами разработано много специальных оздоровительных комплексов, каждый из которых направлен на коррекцию определенных функций.

Один комплекс упражнений помогает нормализовать сон, другой – решает проблемы с пищеварением и т. д. Пожилых людей тоже не забыли, для них разработана специальная китайская гимнастика тайчи.

Посмотрите небольшое видео, а если заинтересуетесь, начинайте осваивать тайчи самостоятельно.

Среди отечественных направлений внимания заслуживает зарядка Бубновского – знаменитого доктора – кинезиотерапевта, кандидата медицинских наук.

Им разработаны как общие оздоровительные методики, так и специальные, которые выполняют при болезнях суставов, при гипертонии, при болезнях позвоночника.

При желании вы без труда отыщете видео – руководство для занятий, которое проводит сам Бубновский.

«Бывшим» спортсменам

Для мужчин после 50 лет, активно занимавшихся спортом в молодости ограничения по времени и нагрузкам кажутся неразумными.

Они по-прежнему активно занимаются в тренажерных залах, поднимают тяжести и стремятся к совершенству форм. Конечно, в каждом конкретном случае разбираться нужно отдельно.

Но помните, что хорошо в 20, после 50 не годится. С физиологией не поспоришь, и от высоких нагрузок лучше отказаться.

Как альтернативу профессиональным силовым видам спорта рассмотрите занятия йогой, спортивной ходьбой, восточными оздоровительными методиками. Но ни в коем случае не бросайте заниматься.

Предлагаем несложный комплекс для занятий дома:

Ходьба на месте. Сначала необходимо делать шаги медленные и спокойные, но через пару минут можно немного ускориться. А потом снова замедлить темп. Так желательно чередовать ходьбу в течение 6-10 минут.
Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, а руки находятся на плечах. Нужно делать вращательные движения 2-3 минуты, но при этом обязательно втягивать живот.
Расставьте ноги шире плеч, но так, чтобы сохранилась полноценная устойчивость. Далее, нужно наклонять корпус то к одной ноге, то к другой. При поднятии торса, руки разводите в стороны. Старайтесь коснуться носочка противоположной конечности. То есть левой рукой к правой ноге и наоборот. Достаточно сделать 4 наклона в каждую сторону.
Поставьте между собой 2 стула со спинками так, чтобы вам было максимально комфортно за них держаться. Сделайте 5-7 полуприседаний.
ИП то же, но сейчас нужно делать поочередные взмахи ногами вперед и назад. При возможности, ногу, на которую упираетесь, поставьте на цыпочки. Взмахов должно быть 5-8.
Теперь стул поставьте спинкой к себе, обопритесь кистями рук и делайте взмахи каждой ногой.
Очень хорошее упражнение, приводящее к избавлению от лишних килограммов: сядьте на край устойчивого стула и положите руки на талию. Вам нужно максимально сдвинуть лопатки, при этом отводя локти назад. Это вы делаете на вдохе. При выдохе локти сдвигаете вперед.
Сядьте на удобный стул и вытяните перед собой обе ноги, опущены. Сделайте вдох: поднимите одну конечность и отведите в сторону. Выдох: опускаете согнутую ногу.
Встаньте прямо и положите руки на талию. Теперь вам нужно снова заняться ходьбой, но уже с поднятием ног в колене. Достаточно 1-2 минут.

В положении стоя полезно делать глубокие вдохи на протяжении минуты.

Пришло время устроить небольшую пробежку на месте в течение 1-2 минут.
Теперь присядьте на стул и производите спокойные глубокие вдохи.

В заключение напомним, что здоровый образ жизни – это не только утренняя гимнастика. Это – гармоничное состояние тела и духа, которое достигается при помощи правильно организованного рациона, отказа от вредных пристрастий, активного образа жизни и добрых, позитивных мыслей. Цените и максимально продлевайте свою здоровую и интересную жизнь.

Как забыть о болях в спине и суставах?

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях — невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться — нужно действовать!Каким средством нужно пользоваться и почему — рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский…Читать далее >>>

Легкая утренняя зарядка для женщин после 50 лет

Дело не в том, сколько лет вы прожили. Важно, насколько хорошо вы заботились о своем теле. Утренняя зарядка для женщин 50 лет поможет в этом.

Подобрать комплекс упражнений женщинам 50 лет для утренней зарядки поможет наш обзор. Мы выбрали 3 варианта. На их основе вы можете сформировать свою собственную тренировку. Главное правило: легкость в выполнении, учет возраста и эффективность. Итак, утренняя зарядка для женщин 50 лет

Возраст — это не что иное, как число. В самом деле! Хотите выглядеть молодо, подтянуто и чувствовать себя в тонусе? Тогда знайте: дело не в том, сколько лет вы прожили. И даже не в вашем весе! Важно, насколько хорошо вы заботились о своем теле.

Размеры XL и выше в стильном магазине одежды 12Storeez купить

Приступайте к упражнениям «без экстремизма». Не спешите, стараясь выполнить их идеально. Все придет со временем, даже не заметите как тело станет более гибким и послушным. Главное делать зарядку постоянно, хоть понемногу.

Читать ещё: Совещания проводим на ходу!

Три правила для упражнений

Мы отобрали именно эти упражнения для 50 летних женщин по трем причинам.

Эти тренировки отлично подходят для наращивания и поддержания мышц. Естественно, мы начинаем терять мышечную массу, когда становимся старше (потеря начинается уже в 30 лет!). Поэтому важно поддержать тонус.
Упражнения не требует слишком больших усилий. Они идеально подходят для людей, которые хотят сохранить здоровье сердца.
Выбранные тренировки задействуют все тело несколькими способами. Они заставят вас использовать суставы, улучшат чувство равновесия, бросят вызов гибкости. Лучший способ сохранить молодое тело — это часто его использовать. Продолжайте двигаться! Если вы будете активны в 50, вам будет лучше в 60 и 70.

Утренняя зарядка для женщин 50 лет: 3 комплекса

Классический комплекс йоги «Приветствие солнцу» (Сурья намаскар)

Этот комплекс требует определенной гибкости и сноровки. Но главное — не бояться. Пусть поначалу не все получится. Будьте уверены — со временем научитесь.

Читать ещё: Ученые нашли лучшее упражнение для мышц

В интернете можно найти немного отличающиеся варианты выполнения упражнений. Не столь важно, какой именно выбрать. Мы подобрали для вас наглядное видео с хорошей демонстрацией.

сурья намаскар А, Данил Кочерга from Kotia on Vimeo.

Как выполнять этот комплекс упражнений женщинам 50 лет

Каждый круг повторяется по очереди с левой и правой ноги. Сколько делать таких кругов выбирайте сами, можно начать с одного. Если трудно соединить упражнение с правильным дыханием, не заботьтесь о нем. Сначала изучите комплекс, потом подключите дыхание.

Утренняя зарядка для женщин 50 лет с гантелями

Эти упражнения предназначены для тонуса рук. Но со временем вы с удивлением обнаружите, что задействован здесь оказывается также и пресс, и все тело.

Еще один плюс этих тренировок: нагрузку можно увеличивать постепенно, выбирая гантели с большим весом. А для начала попробуйте небольшие, весом от 2 кг.

Упражнения для 50 летних женщин с гантелями

Стойка: колени слегка полусогнуты, спина прямая, чувствуем центр тяжести посередине.

Исходная позиция: предплечья прижаты к телу, руки с гантелями от локтя опущены вниз. Сгибаем-разгибаем руки до положения параллельно полу и вниз.
Исходная позиция: предплечья прижаты к телу, руки с гантелями от локтя параллельно полу. Сгибаем-разгибаем руки с гантелями вверх до плеч и вниз до исходного положения.
Исходная позиция: соединить руки с гантелями, поднять вверх и опустить за голову, согнув локти. Сгибаем-разгибаем руки, выпрямляя их вверх.
Исходная позиция: руки с гантелями по бокам вдоль тела. Сгибаем-разгибаем руки с гантелями назад.

Читать ещё: Умение «слышать» тело становится лучше с годами

Каждое упражнение выполняем по 12 раз. Затем небольшой отдых — протряхивания руками. Новички: 1 раунд каждое утро. Средний уровень: 2-3 раунда. «Продвинутый»: от 4 раундов

Мини-тренировка перед завтраком

Утренняя зарядка для женщин после 50 лет часто ограничена по времени. Мы ведь очень заняты! Вот такая легкая разминка займет буквально 10 минут. Она состоит из 6 упражнений, знакомых вам с детства. Хороша для начинающих!

Читать ещё: Старение и 7 привычек, которые его ускоряют

Упражнение «Кошка». Стоя на четвереньках выгибаем спину вверх (как кошка), затем опускаем вниз, в прогиб. Делаем медленно и аккуратно, так, чтобы было приятно. Чувствуем свое тело. Не менее 6 раз

Уткатасана («Поза стула») Да, нужно принять позу, словно садишься на стул. При всей кажущейся простоте здесь важны детали. Поэтому вот вам в помощь полезное видео, чтобы разучит эту позу. не менее 4 раз

Utkatasana | Chair Pose from allyoucanyoga on Vimeo.

Приседания сумо также нам известны. Вся хитрость в том, чтобы ваши бедра оставались в приседе параллельно полу. Кстати. хорошая тренировка для ягодиц. Делаем не менее 20 раз!

Подъемы ног. А теперь ложимся на пол, вытягиваем ножки и поднимаем их до прямого угла, а затем медленно опускаем. Не менее 10 раз для начала

По окончании упражнения не встаем. Завершаем тренировку упражнением «каталка». Обнимаем руками свои колени и складываемся в калачик. Качаемся сначала из стороны в торону, затем — вперед-назад, хорошенько прокатывая позвоночник.

Поворачиваемся на правый бок и только затем медленно и аккуратно встаем.

Приятных тренировок! Любите себя и совершенствуйтесь!

Обратите внимание: данная статья не должна рассматриваться как медицинская консультация. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой распорядок дня, тренировки и режим питания.

Напишите, по-вашему, какие упражнения должна включать утренняя зарядка для женщин после 50 лет? Тренируетесь ли вы? Какие упражнения для 50-летних женщин вы знаете? Поделитесь в комментариях!

Зарядка для 60 летней женщины. Гимнастика для пожилых людей

9. «Боксерский поединок»

И. п. – стоя, в руках – маленькие гантели или пол-литровые пластиковые бутылки с водой.

Встаем в боксерскую стойку, туловище не прогибается ни вперед, ни назад, ноги на ширине плеч, правую руку вытягиваем вперед, левая согнутая и позади правой. Упражнение проводится с разной скоростью. Первый раунд – разведка боем. На счет с 1 до 8 выбрасываем то одну, то другую руку вперед, делаем 3 повторения, второй раунд – чуть быстрее, на счет от 1 до 8, три повторения. И заключительный раунд – самый короткий и эффективный: очень быстро выбрасываем руки на счет до 1 до 7, восьмой удар с замахом – нокаут. Мы победили, теперь можем немножко отдохнуть.

10. Потягивания

И. п. – сидя на стуле. Берем детский мячик в виде ежика, но можно выполнять упражнение и без него. (С мячом упражнение выполнять сложнее.) Руки с мячом – в замок, вытягиваем их вперед, выворачиваем ладони наружу, тянемся до хруста. Руки, сгибая в локтях, на себя, кисти разворачиваются внутрь, руки выпрямляем в локтях – кисти наружу. Выполняем на счет от 1 до 8. Делаем 5–6 повторений. После окончания упражнения крутим кистями, сомкнутыми в замок, влево и вправо.

Дыхательное упражнение.

11. Упражнение с эспандером

(Резиновый эспандер продается в любой аптеке.) И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки поднимаем вверх, эспандер растягиваем, заводим за голову, руки отпускаем – эспандер перед головой. Выполняем на счет от 1 до 8. В этом упражнении участвуют все мышцы верхнего плечевого пояса. Нагрузка регулируется слоями резины в эспандере: чем меньше слоев, тем меньше наше усилие.

12. Подтягивание коленей к груди

И. п. – сидя на стуле. (Это упражнение лучше делать натощак.) Руки на коленях. Сгибаем правое колено, подтягиваем его к груди, удерживаем рукой 2 секунды, опускаем ногу. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. То же самое с левым коленом. Делаем 8–12 повторений. Это упражнение убирает живот.

Дыхательное упражнение.

14. Оттягивание и вращение стоп

И. п. – сидя. Снимаем обувь. Ноги вытягиваем и держим навесу. Держимся сзади за спинку стула. Носки стоп тянем на себя, вытягиваем от себя. Ноги не опускаем. Прикладываем усилие. Делаем 6–8 повторений, а потом круговые вращения стопами то внутрь, то наружу.

Дыхательное упражнение.

15. Выпады с поворотом

И. п. – стоя, опираясь на спинку стула. Делаем шаг вперед правой ногой, приседаем, сгибаем колено, левая нога вытянута назад и упирается в пол. Потом поворот, меняем ноги и руки, все время опираемся на спинку стула. Вторая рука на поясе. Это помогает держать спину ровной. Туловище перпендикулярно полу, не сутулимся, не гнемся. Раз, два – поворот, три-четыре – поворот. Повторяем 6–8 раз.

16. Отжимание от спинки стула

И. п. – стоя, лицом к спинке стула. Сгибаем-разгибаем руки в локтевом суставе под весом собственного тела. Спина и ноги находятся на одной прямой. Упираемся в пол носками ног. Когда молодые люди отжимаются от пола, они должны поднимать 80% своего веса. Людям старшего возраста это трудно. От стула они поднимают от силы 18–20 кг.

Это упражнение надо выполнять аккуратно и недолго. У кого-то в прошлом мог быть перелом, у кого-то – слабые руки.

Считаем от 1 до 8. Делаем один заход.

17. Самомассаж

И. п. – сидя, ноги немного разведены, руки на коленях. Кончиками пальцев, прикладывая небольшое усилие, массируем круговыми движениями затылок. Поднимаемся выше – к теменной области. Потом массируем лоб над бровями – от центра к вискам. Опускаемся чуть ниже – к надбровным дугам. Гладим лицо от носа к вискам. Круговыми движениями нежно трем виски. Двумя-тремя пальцами массируем нос. Идем от крыльев к переносице. Затем круговыми движениями массируем щеки, подбородок. А теперь – легкие похлопывания под подбородком. И приступаем к массажу ног. Самое важное – мы сами регулируем, какие усилия будем прикладывать.

Массируем двумя руками снизу вверх икроножные мышцы, поднимаемся выше, чуть-чуть приподнимаем бедро и массируем мышцы задней поверхности бедра. Также другую ногу. Потом слегка бьем по мышцам ребром ладони. Все делаем с улыбкой.

18. Наклоны к колену

И. п. – сидя на стуле. Положите ногу на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги прижалась к колену другой, ногу придерживаем руками. Медленно наклоняемся и удерживаем это положение несколько секунд. Меняем ноги. Наклоны повторяем 2 раза. Сейчас у нас работают мышцы спины и таза. Может ощущаться напряжение в пояснице.

Дыхательное упражнение.

20. Ходьба на прямых ногах

И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч. Руки за спиной, согнуты в локтях, кисти на талии. Поднимаемся на носочки и одну ногу чуть-чуть отставляем в сторону. Так пингвины ходят на Южном полюсе. Выполняем упражнение на счет от 1 до 8. Делаем 6–8 повторений.

21. Расслабление

В заключение – примите позу, которая позволит вам полностью расслабиться. И. п. – сидя на стуле. Ноги вытянуты, руки расслабленно висят, голову наклоняем вперед, сидим так в течение 30–40 секунд, слушаем музыку и отдыхаем.

Примечание: зарядка занимает примерно полчаса. Если вам меньше 65 лет, вы можете выполнять ее и дольше – до 40–45 минут. Людям после 70 не рекомендую делать ее более получаса. После 75 лет достаточно позаниматься 25 минут. После зарядки хорошо принять контрастный душ.

Наша справка

Павел Григорьевич Смолянский – тренер по легкой атлетике, работал со сборной командой России по легкой атлетике и национальной командой Республики Гватемала. В России его воспитанники 11 раз становились чемпионами РФ в беге на средние и длинные дистанции, трижды побеждали на Кубках Европы среди спортивных клубов. В Гватемале – установили 23 национальных рекорда.

Готовая диета на неделю, кому за 60 лет Что можно и нельзя?

Возраст за 60, по утверждениям специалистов, далеко не старость. И с этим согласны женщины, которые, перешагнув 60-летний рубеж, все так же блистают шармом и неувядающей красотой. Однако немногие в этом возрасте могут похвастаться точеным силуэтом и отменным здоровьем.

Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Заботы о детях и внуках, физический труд оставил свои отпечатки. Да и от болезней с каждым годом все сложнее отмахнуться. Все-таки они берут свое, эти годы.

И все же тем, кому за 60 лет, несказанно повезло – у них, наконец, появилась возможность заняться собой.

Кому за 60 лет — питаемся правильно!

Частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Поэтому так важно регулярно наблюдаться у специалистов и сдавать соответствующие анализы. Если же уровень гормонов в норме, справиться с накопившимися килограммами гораздо легче. Всего-то нужно организовать систему правильного питания, которая учитывает все нюансы этого прекрасного возраста.

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность способны преобразить тело и улучшить настроение. Однако не каждая готовая диета представляет собой эталон питания. Большинство из них не подходит людям за 60.

Но каждая женщина может разработать собственную идеальную диету, если знать перечень требований к продуктам.

Основные положения питания:

Питание должно быть продумано во всех мелочах, ведь на кону не только стройная фигура, но и здоровье, долголетие. Оглядываться на молодых и жестко ограничивать себя в питании не нужно – эти ошибки вы уже не раз совершали во времена своей юности.

Сейчас вы стали мудрее и осмотрительнее.

Готовая диета на неделю

Как может выглядеть ориентировочное диетическое меню для категории женщин, кому за 60 лет?

Завтрак. отварная рыба с овощным гарниром (всего 350 г), зеленый чай.
Обед. отварное мясо, овощной салат (всего 350 г), вегетарианский суп, любой фрукт.
Ужин. творожно-морковная запеканка (300 г), кефир или йогурт (без сахара).

Завтрак. отварное мясо с гречневой кашей (300 г), салат из огурцов, зеленый чай.
Обед. борщ с ложечкой сметаны, ржаной хлеб, печеные яблоки.
Ужин. стакан любого кисломолочного продукта, творог с сухофруктами, травяной чай.

Завтрак. омлет из 3-х яиц с зеленым горошком, чай.
Обед. рыба-гриль с печеным картофелем (350 г), овощной салат, фрукт.
Ужин. тушеные овощи (350 г), травяной чай, фрукт.

Завтрак. отварные мясные фрикадельки, салат из помидоров, чай.
Обед. вегетарианский суп, фруктовый салат.
Ужин. творожная запеканка с сухофруктами (250 г), травяной чай.

Завтрак. овсяная каша, ржаной хлебец с сыром, чай с медом.
Обед. тушеные овощи с диетическим мясом (350 г), фрукт.
Ужин. мясное суфле, морковное пюре (всего 300 г), травяной чай, фрукт.

Завтрак. рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.
Обед. овощное рагу (250 г), отварная рыба(150 г), фрукт.
Ужин. оладьи из кабачков (250 г), кефир, банан.

Завтрак: омлет, салат из помидоров (300 г), кусочек сыра, чай.
Обед: отварная курица (150 г), винегрет (250 г), фрукт.
Ужин: творог (150 г), фруктовый салат (250 г), травяной чай с медом.

Рецепты на неделю можно менять, играя в игру «составь свое готовое меню».

Ориентироваться следует на то, что доля овощей и фруктов – до 1 кг, мяса и рыбы – 150-200 г, яйца можно через день (как и сыры).

Cалаты необходимо заправлять ложечкой растительного масла и лимонным соком, а раз в неделю можно побаловать себя красным вином и вкусным полезным десертом.

Физические нагрузки – обязательно!

Питаясь правильно, можно значительно оздоровить организм, но подвигнуть тело на сбрасывание веса можно при подключении физической нагрузки.

Они не должны быть изматывающими и чрезмерно активными – в этом возрасте внимание следует уделять в первую очередь неторопливым длительным прогулкам, проходя по 2-3 километра в день.

Вполне можно заняться йогой или бодифлексом. Каждое утро необходимо начинать с зарядки и бодрого настроения. Любое действие по дому — подкреплять задорной песней или чтением стихов.

Травы – для красоты и здоровья

Возраст за 60 – время, когда необходимо пользоваться целебной силой трав. Безусловно, современная фармакология изобилует лекарственными препаратами, однако травы почти не имеют побочных эффектов, недорого стоят и чрезвычайно эффективны.

Для серьезного лечения не обойтись без грамотной консультации фитотерапевта, а вот укрепить иммунитет, придать бодрости, успокоить организм можно и самостоятельно, заваривая каждое утро ароматный травяной чай.

Чай с ромашкой усиливает желчеотделение, способствует заживлению язв, уменьшает газообразование, обладает антисептическим эффектом, борется со стрессами, справляется с бессонницей.

Отвар шиповника – тонизирующее и укрепляющее средство, повышает иммунитет, борется с лишним весом, ускоряет метаболизм.

Бессмертник известен своим оздоравливающим воздействием на ЖКТ, его применяют при холецистите, камнях в желчном пузыре, при воспалительных заболеваниях в малом тазу.

Расторопша – полезна для сосудов, нормализует пищеварение, понижает уровень сахара, выводит шлаки, способствует похудению.

Красивое тело – это здоровое тело. В возрасте после 60 лет необходимо радоваться всем проявлениям жизни, даже если они выражены парочкой лишних килограммов.

Удовольствие жить – главное мудрое осознание, которое приходит в это чудное время.

О фитнесе с любовью 15.02.2017

Дорогие читатели, сегодня мы с вами продолжим разговор в рубрике . Поговорим об оздоровительной гимнастике. Ведущая рубрики Елена Шамова, эксперт по фитнесу и питанию с более чем 20-летним опытом работы, основатель клубов семейного фитнеса «Strong&Happy» на Украине, расскажет нам о комплексе упражнений оздоровительной гимнастики, как правильно его выполнять, на что обратить внимание. Также мы сможем посмотреть и видео материал. Передаю ей слово.

Добрый день всем читателям блога Ирины. Спасибо, друзья, что читаете и комментируете мои статьи, задаете вопросы и высказываете пожелания. Надеюсь, что и советы из них вы также претворяете в жизнь. Сегодня снова с вами я, Елена Шамова. И мы разберем в статье, что представляет собой оздоровительная гимнастика, для чего она нужна, и как выглядит.

Конечно, существует множество видов и подвидов гимнастики: спортивная, художественная, акробатическая и т.д. К оздоровительной мы отнесем утреннюю зарядку (гигиеническая гимнастика) и комплекс общеукрепляющих упражнений. Их можно также назвать гимнастикой для пожилых или людей со слабым здоровьем. Для полноты эффекта оздоровления я дополнила бы их физкульт-минутками (на рабочем месте или в перерывах между занятиями, сидя продолжительный период времени). На эту тему мы напишем отдельную статью.

Важно понимать, что при сидячем образе жизни будет недостаточно выполнять комплекс упражнений только утром или вечером. Рекомендую в течение дня подниматься со стула и выполнять несложные упражнения каждые 45-60 минут. Этот совет подходит и для тех, кто работает весь день на ногах. Делайте разминку!

Утренняя гигиеническая гимнастика

Относитесь к ней, как к чистке зубов утром после сна, так как выполнение всего комплекса упражнений не займет у вас дольше 10-15 минут. Утренняя зарядка нужна и подходит всем, в том числе и пожилым людям. Главное – чтобы ее выполнение вошло у вас в привычку. Только в таком случае вы получите от зарядки пользу. Поговорим об этом более подробно.

Для чего нужна утренняя оздоровительная гимнастика

Конечно, утренняя зарядка призвана привести организм в рабочее состояние, повысить уровень бодрости, улучшить настроение, разогнать остатки дремы и устранить вялость.

Утренняя гигиеническая гимнастика предназначена для усиления крово- и лимфотока, активизации метаболизма, ликвидации застойных явлений после ночного сна.

Утренняя зарядка благоприятно влияет на сердечно-сосудистую и нервную системы, аппетит, сон, мускулатуру и осанку, возрастает личная эффективность в течение дня.

Какой должна быть утренняя зарядка

Утренняя оздоровительная гимнастика должна включать плавные движения на усиление кровообращения, растяжку, гибкость, дыхательные упражнения и т.п. Делайте ее так, чтобы она вас не утомляла, а наоборот, заряжала энергией. Это не тренировка на развитие силы, выносливости, роста мышц или жиросжигания. Ведь организм еще не до конца проснулся и не может эффективно выполнить полноценный тренировочный комплекс.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики в спокойном темпе

Возьмите этот комплекс за основу. В нем содержатся упражнения для разминки всех групп мышц и суставов. Можете добавлять к нему свои упражнения.

Ходьба на месте (30-60 секунд)
И.п. (исходное положение) – ноги на ширине плеч. Поднимайтесь на носочки и поднимайте руки через стороны вверх. На выдохе вернитесь в и.п. (2-5 раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Совершайте повороты и наклоны головой (5-8 раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Обе руки поднимаем вперед ладонями друг к другу, затем – вверх, в стороны и опускаем в и.п. (5-6 раз каждой рукой)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки к плечам. Поворачиваем верхнюю часть туловища вправо, возвращаемся в и.п., и влево, в и.п. (5-8 раз)
И.п. – ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, назад, вправо и влево (5-8 раз)
И.п. – ноги стоят вместе, руки согнуты в локтях ладонями вниз. Поочередно поднимайте согнутую в колене ногу, коленом тянитесь к ладони (5-8 раз каждой ногой)
И.п. – стоя на коленях, упор руками в пол. Округляйте и прогибайте спину (5-8 раз)
И.п. – сидя на полу, ноги прямые. Делаем наклон вперед и тянемся правой рукой к пальцам ног, левую руку выпрямляем назад. Чередуем (5-8 раз каждой рукой)
И.п. – сидя на полу, прямые ноги широко расставленный в стороны, руки согнуты в локтях и сложены как у первоклашки за партой. Тянитесь локтями вперед и к полу (20-30 секунд)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки прямые вперед. Делаем руками «ножницы» вертикально, затем горизонтально (8-10 повторений)
10-15 приседаний
10-15 отжиманий
Ходьба на месте (1 минута)

Гимнастика для пожилых и людям со слабым здоровьем. Видео

Как вариант можете использовать это небольшое видео, которое мы с моей помощницей Инной сняли для вас. Оно содержит небольшое количество простых упражнений, которые можно выполнять утром после сна людям со слабым здоровьем и пожилым людям.

Существуют также комплексы упражнений для выполнения их, не вставая с постели, а также сидя.

Советую после пробуждения повернуться на бок, затем опустить на пол ноги, сесть на кровати и просто посидеть около 10-20 секунд. После этого не спеша поднимитесь, сходите в туалет и выпейте стакан воды комнатной температуры. Вода медленно пробуждает внутренние органы и мягко запускает обмен веществ.

Следующим шагом будет выполнение утренней оздоровительной гимнастики.

Идеально – завершать утреннюю зарядку прохладным или контрастным душем. Подойдут и обтирания полотенцем, смоченным холодной водой.

Оздоровительная гимнастика

В зависимости о того, в «какую сторону» хочет оздоровиться человек, комплекс необходимых для этого упражнений нужно подбирать индивидуально. Прежде всего, о нагрузках необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом. И учитывая запрещенные и разрешенные движения, составлять тренировочные комплекс.

Какой эффект оказывает общеоздоровительная гимнастика

Регулярное выполнение подобной гимнастики позволит вам прекрасно себя чувствовать и меньше болеть, укрепить мышцы, привести в тонус кожу, улучшить состояние сосудов и некоторых «проблемных» мест, развить гибкость и подвижность суставов, повысить настроение, нормализовать артериальное давление, благотворно повлиять на метаболизм, нервную системы, внутренние органы и многое-многое всем известное другое.

Нижеприведенный комплекс упражнений составлен таким образом, чтобы участвовали по возможности все мышечные группы. Он подходит и пожилым людям.

Комплекс упражнений оздоровительной гимнастики

И.п. – ноги вместе, руки вдоль туловища. Присядьте, коснитесь руками пола, затем поднимитесь на носки, руки поднимите вверх и потянитесь (5-6 раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Совершайте вращательные движения плечами вперед и назад (10-20 раз)
И.п. – то же. Не поднимая рук, поворачивайте верхнюю часть туловища вправо, затем – влево. Таз остается неподвижным (10-12 раз)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Вращайте головой вправо и влево. Важно: не запрокидывайте голову назад! (4-5 раз в каждую сторону)
Шаг на месте, сжимайте пальцы в кулак, медленно поднимая руки над головой через стороны, и опускайте их в и.п. (30 секунд)
То же, только вращаем кистями рук в лучезапястном суставе (30 секунд в каждую сторону)
То же, но теперь вращаем предплечьями в локтевом суставе (30 секунд в каждую сторону)
Продолжая шагать, совершайте вращения прямыми руками в плечевых суставах (30 секунд в каждую сторону)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки перед собой. Имитируем ножницы руками, постепенно поднимая руки вверх и опуская их вниз (30 секунд)
Отжимания (15-20 раз)
И.п. – ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Совершайте наклон вправо, правая рука скользит вниз по правой ноге как можно ниже, но постепенно, левая – скользит вверх до подмышки (15-20 раз в каждую сторону)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Делайте наклон вправо, левую руку выпрямляйте над головой, вернитесь в и.п. Повторите то же самое в другую сторону (15-20 раз в каждую сторону)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью. Оставляя таз на месте, поворачивайте верхнюю часть корпуса вправо, правую руку выпрямляйте и отводите назад за спину. Руку держите параллельно полу. Вернитесь в и.п., повторите то же в другую сторону (15-20 раз в каждую сторону)
И.п. – ноги на ширине плеч, руки на пояс. Таз на месте. Вращайте корпус по кругу вправо, затем – влево. Сильно назад не прогибайтесь (8-10 раз в каждую сторону)
Махи каждой ногой: вправо, влево, вперед и назад (15-20 раз каждой ногой в каждую сторону)
Захлёст ногой назад, сгибаем в колене, бьем себя пяткой по ягодице (20 раз каждой ногой)
Приседания (15-20 раз)
Выпады вперед поочередно правой и левой ногой (15-20 раз на каждую ногу)
И.п. – сядьте на край стула или дивана. Сгибая ноги в коленях, на выдохе подтяните их к себе, затем выпрямите вперед и повторите (15-20 раз)
И.п. – лежа на спине, кисти рук за головой, ноги согнуты в коленях, поясница округлена и прижата к полу. Одновременно отрывайте лопатки от пола и притягивайте колени к себе, подбородком тянитесь к коленям. Вернитесь в и.п. (15-20 раз)
Горизонтальные «ножницы» ногами в положении лежа на спине (30 секунд)
И.п. – лежа на спине, ноги прямые вверх перпендикулярно полу, руки вдоль туловища. Максимально без резких движений разведите прямые ноги в стороны и спружиньте 3-4 раза, вернитесь в и.п. (10-12 раз)
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. «Велосипед» (30-40 секунд)
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Таз поднимаем вверх, пружиним 3-4 раза и возвращаемся в и.п. (10-12 раз)
И.п. – лежа на спине, ладони за головой, ноги согнуты в коленях и лежат на боку. Отрываем от пола лопатки, тянемся подбородком вверх (15-20 раз на каждую сторону)
И.п. – стоя на коленях, упор руками в пол. Поднимайте вперед прямую правую руку, назад – прямую левую ногу (20 раз на каждую сторону)
«Планка» от локтей или прямых рук. Ноги упираются в пол носочками, руки в пол ладонями или локтями. Тело и ноги составляют одну линию (30-60 секунд)
И.п. – стоя на коленях, ноги вместе, руки вперед. Садимся слева от ступней, обе руки отводим вправо, возвращаемся в и.п., повторяем то же в другую сторону (8-10 раз на каждую сторону)
И.п. – встаньте на расстоянии 15-20 см от стены, ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклоняйтесь вперед, не отходя от стены (20 раз)
И.п. – вниз спиной, упритесь руками сверху о диван или скамью, ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах. Совершайте обратные отжимания, сгибая и выпрямляя руки в локтях (15-20 раз)
Завершите комплекс упражнениями на растяжку

Подобный комплекс общеукрепляющих упражнений нужно производить через день, по крайней мере, 3 раза в неделю не менее 20-30 минут. Именно тогда его применение будет оказывать оздоровительный эффект.

1 неделя: 5-6 повторений в 1 подход
2 неделя: 8-10 повторений в 1 подход
3 неделя: 12-14 повторений в 1 подход
4 неделя: 18-20 повторений в 1 подход
5 неделя: 8-10 повторений в 2 подхода
6 неделя: 14-16 повторений в 2 подхода
7 неделя: 18-20 повторений в 2 подхода

За это время вы втянетесь, привыкните к нагрузке, и весь комплекс упражнений можно будет выполнять в 3 подхода. Выберите свой ритм и старайтесь дальше его наращивать.

Специально для вас!

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом или с тренером (со мной, например) Это можно сделать по скайпу elle_parus или по электронной почте [email protected]

Закажите персональный комплекс упражнений, разработанный с учетом ваших нужд и текущего состояния здоровья. Желаю вам бодрого утра на каждый день и никаких забот!

Искренне ваша, Елена Шамова.

Я благодарю Лену за информацию. И хочу вам предложить еще включить в комплекс оздоровительной гимнастики вот такое упражнение от Олега Газманова. Не так давно стала его сама систематически выполнять. С интересом смотрю уроки Олега Газманова для здоровья. Вы, наверно, знаете, что он мастер спорта, у него было много травм. В том числе и травмы позвоночника. Что помогло ему войти в рабочий ритм, успешно справиться со всем, быть в прекрасной физической форме? Вот одно из таких упражнений.

Смотрите также

10 комментариев

Пожилой возраст у многих ассоциируется с пенсией, уходом с работы, отстранением от бурной социальной жизни. Многие женщины, готовясь к старости, отказывают себе в прежних радостях, перестают посещать косметологов, парикмахеров, бросают тренировки в фитнес-центрах и т. п. В результате такого отступления от привычного образа жизни, у женщин после 60 мгновенно начинают развиваться различные заболевания, обостряются хронические, ухудшается настроение, появляется ощущение слабости и усталости.

Однако спасение от такого ухудшения здоровья для тех, кому за 60 лет, есть. И это спасение не требует денежных вложений, массы времени и сил. Все врачи в первую очередь скажут, что для профилактики развития болезней, несмотря на возраст, нужно больше двигаться. В рецепте, наряду с медикаментами, таким «больным» обязательно будет указана гимнастика.

Роль гимнастики

О том, что зарядка в графике повседневной жизни должна быть у каждого человека, большинство жителей цивилизованного мира слышали не раз. Но не все приняли это правило к сведению, часто на нее просто не хватает времени из-за постоянной спешки на работу, в школу за ребенком, на юбилей к друзьям. И если на протяжении жизни не было времени на выполнение элементарных упражнений, то шестьдесят оно точно есть.

Ошибочно полагать, что зарядка для пожилых людей, которая вводится резко, в зрелом возрасте, опасна. Если организм раньше не тренировался, то для людей за 60 на начальных этапах просто подбирается более щадящая программа.

Утренняя зарядка для пожилых рекомендуется неспроста, ведь она имеет массу положительных качества. В первую очередь, ежедневная зарядка после 60 лет это правильная привычка, которая позволяет по утрам запускать работу своего организма. Утренняя зарядка для пожилых длительностью всего в 15-20 минут позволяет получить больше пользы, чем ежедневный прием медицинских препаратов от давления, сердца, головной боли.

Особенно необходима утренняя зарядка для женщин, которые по статистике ведут менее подвижный образ жизни, чем мужчины.

Ежедневная гимнастика оказывает следующее воздействие на организм:

Запускает обмен веществ,
Стимулирует кровообращение, приток крови даже к самым «отдаленным» органам,
Все органы и ткани, а особенно головной мозг, быстрее насыщаются кислородом,
Профилактика набора лишнего веса, развития ожирения,
Препятствует появлению различных заболеваний сердца, снижает риск инфаркта, инсульта,
Нормализуется артериальное давление,
Улучшается состояние сосудов, повышается их эластичность (за счет быстрого выведения вредных молекул холестерина),
Повышается тонус мышц, разрабатываются суставы,
Увеличивается дыхательная мощность легких и т. д.

Ежедневная зарядка для женщин после 60 лет позволяет также улучшить цвет кожи лица. Кроме того, доказано, что во время физических нагрузок, более интенсивно вырабатываются так званые «гормоны счастья». В результате чего, у 60-летней красавицы будет гораздо лучше настроение, более высокая устойчивость к стрессам. Также, положительные эмоции замедляют процесс появления морщин на лице.

Комплекс упражнений

Утренняя зарядка для тех кому за 60 должна включать упражнения, которые могут задействовать разные группы мышц и системы организма. обязательно нужно включать элементы на развитие чувства пространства, тренировку выносливости, подвижности конечностей, укрепления позвоночника.

Начинать можно с самого простого, но очень важного — дыхания. Именно это упражнение поможет быстрее запустить взрослый организм в работу. Выполняется оно следующим образом — в положении стоя руки нужно поднять вверх и вдохнуть, затем, опустить их и сделать глубокий выдох. Повторить лучше 15 раз.

Размять коленные суставы можно присев немного, затем выполняя сведение и разведение коленей. В конце лучше немного «попружинить» на ногах. Правда, завершив этот элемент, лучше передохнуть пару минут на стульчике.

Вестибулярный аппарат и осанка подкорректируются, если прижаться ровно к стене и простоять так несколько минут. В это время лопатки, ягодицы и пятки должны четко прикасаться стены.

Обязательно зарядка после 60 лет должна включать ходьбу. В небольших помещениях достаточно устроить ходьбу на месте.

Если есть возможность и силы, то для 60-летней пенсионерки пойдут на пользу плавание в бассейне, катание на лыжах. Также, нужно обязательно ходить пешком, каждый день.

Если серьезно подойти к своему здоровью и прислушаться к рекомендациям, то тогда в 65 лет юбилей будет справлять не болезненная старушка, а активная и здоровая женщина в годах. Это куда приятнее, чем вместо радости на празднике, думать, не пора ли выпить таблетку от давления, или от сердца.

Меры предосторожности

Несмотря на очевидную пользу физических нагрузок, есть ряд ограничений, которые нужно соблюдать. В первую очередь, во время занятий спортом нужно соблюдать разумную меру. Ведь зарядка для пожилых людей это способ поддержать здоровье, а не показать олимпийский результат. Не стоит также устраивать гонки с подругами или с собой — делать упражнения на скорость, увеличивать каждый день количество повторов и т. д. Лучше воздержаться и от силовых нагрузок. В частности, использовать гантели, без предварительной подготовки организма нельзя. Также как не пойдет на пользу внезапная любовь к скакалке. Важно понимать, что не от интенсивности занятий в пожилом возрасте зависит укрепление здоровья. Для хорошего самочувствия достаточно и щадящих, но регулярных нагрузок. А если добавить к ним еще и здоровый образ жизни, правильное питание, при необходимости своевременное прохождение осмотров у врача, то самочувствие будет лучше, чем у большинства 40-летних дам.

Раньше было принято считать, что физкультура и пожилой возраст несовместимы. Однако времена меняются, и сейчас никого не удивит женщина в возрасте 55 лет и старше, ведущая активный образ жизни и занимающаяся спортом. Конечно, лечебная физкультура на данном этапе имеет свои особенности, которые нужно учитывать. Мы можем предложить несколько вариантов тренировок, а как правильно выполнять гимнастику для пожилых женщин наглядно продемонстрирует видео.

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

С возрастом замедляется обмен веществ, организм тратит намного меньше энергии, и без достаточных нагрузок питательные вещества начинают откладываться в виде жировой ткани. Увеличивается нагрузка на суставы, при том что хрящевая прослойка в них со временем истончается, и появляются болевые ощущения. Кроме того, страдают сердечно-сосудистая и нервная системы, которые уже не могут с должной скоростью реагировать на изменение внешних условий. Отсюда перепады давления, нарушение равновесия и походки.

Именно поэтому ЛФК после 60 лет особенно необходима: гимнастика для женщин после шестидесяти помогает максимально долго сохранять здоровье. Регулярные занятия позволяют добиться впечатляющих результатов:

Улучшить метаболизм;
Сохранить чувство равновесия и хорошую координацию движений;
Сделать сердечно-сосудистую систему более устойчивой к неблагоприятным внешним факторам;
Избежать ;
Сбросить избыточный вес или предотвратить его появление;
Нормализовать моторику желудочно-кишечного тракта, ;
Сохранить подвижность мышц и , замедлить процессы мышечной атрофии и снашивания хряща;
Активировать умственную работоспособность;
Повысить настроение и жизненный тонус.

Во многих случаях ЛФК помогает женщинам, вышедшим на пенсию и отошедшим от дел, избежать депрессии и вернуть интерес к жизни.

Это интересно!
По данным Росстата, примерно 40% людей, достигших 55-летнего возраста, занимаются каким-нибудь видом спорта. В России проводится даже ежегодная Спартакиада пенсионеров.

В каких ситуациях зарядка противопоказана

Имеет несколько больше противопоказаний, потому что в силу возраста компенсаторные способности организма слабеют, и в некоторых случаях он не может справиться с нагрузками. Тренировки нужно прекратить в случае:

Любых заболеваний инфекционной и неинфекционной природы в стадии обострения;
Выраженных нарушений интеллекта и психических расстройств с психоэмоциональным возбуждением;
Тяжелых нарушений структуры и функции костно-мышечной системы, сопровождающихся сильным болевым синдромом и значительно ограничивающих способность к передвижению;
Злокачественных новообразований;
Выявления аневризм в сердце и крупных сосудах.

Для людей старше 70 лет комплекс упражнений подбирается строго индивидуально и только после врачебного осмотра. Первые занятия нужно проводить под контролем инструктора ЛФК.

Спортивная ходьба

Как ни странно это звучит, но ходить тоже надо уметь. Конечно, любое передвижение пожилому человеку пойдет на пользу, но есть способы сделать максимально эффективной:

Не сутультесь.
Двигайте слегка согнутыми руками в такт шагам.
Вдыхайте воздух только носом. Если не получается, значит вы задали слишком быстрый темп.
Не разговаривайте.
Ходите только натощак и в первой половине дня.
Придерживайтесь заданного темпа. Сначала он должен составлять 60 шагов минуту, увеличивать его можно еженедельно.
Заранее продумайте, как выбрать маршрут и не уйти дальше, чем позволяет физическое состояние. Начальная продолжительность ходьбы должна составлять 20 минут.

Хорошим вариантом является , поскольку позволяет укрепить плечевой пояс. Однако она тоже требует грамотного выполнения:

Палки нужно держать поближе к телу, не разводя в стороны;
Они должны не волочиться по земле, а отталкиваться от нее;
Опора идет одновременно на правую ногу и левую руку, и наоборот;
Наступать нужно на полусогнутые ноги, шагая с пятки на носок;
Корпус следует немного наклонить вперед.

Комплекс упражнений для пожилых

Перед началом тренировок нужно понять, что ЛФК – это не акробатика для пожилых женщин и не профессиональный спорт: не нужно выполнять сложные элементы и гнаться за рекордами. Все упражнения выполняются в комфортном темпе, плавно, без резких, рывковых движений. Продолжительность одного занятия не должна превышать 20 минут.

Ниже мы приведем наиболее универсальные упражнения, подобранные для пожилых людей. Весь комплекс целиком рекомендуется выполнять в дневное время. Отдельные его элементы можно использовать в качестве утренней гимнастики для пожилых женщин.

В лежачем положении поднимите вверх предплечья, пальцы зажмите в кулаки. Выполняйте вращения в лучезапястных суставах.
Сядьте. Выполняйте медленные вращения и наклоны головы, разминая таким образом мышцы шеи.
Встаньте и разведите в стороны руки, согнутые в локтях. Вращайте предплечьями поочередно внутрь/наружу.
Ноги расставьте на ширину плеч. Одну руку вытяните к потолку, вторую согните и заведите за спину, немного потянитесь, потом поменяйте руки.
Сохраняйте прежнюю позицию. Выполняя вдох, отведите руки по сторонам и наклонитесь вперед, по возможности немного прогибая позвоночник.
Опираясь на спинку стула или крышку стола, делайте приседания. Если это для вас сложно, то будет достаточно полуприседа.
Сядьте на пол и разведите в стороны ноги, насколько это возможно. Руки вытяните над головой и на вдохе наклоняйтесь попеременно то к правой, то к левой ноге. Потом соедините их вместе и просто выполняйте наклоны вперед.
Подтяните ноги поближе к ягодицам. Наклоняйте их поочередно то в одну, то в другую сторону, при этом вытягивая шею в противоположном направлении.
Далее в течение пары минут выполняйте ходьбу по линии, при которой пятка одной ноги приставляется к носку другой.
В завершение ходите на месте 2-3 минуты, активно выполняя содружественные движения руками.

Полезное видео — Комплекс гимнастики для женщин после 50

Упражнения для полных пожилых женщин

В пожилом возрасте у женщин появляются проблемы со здоровьем, организм перестает справляться с прежними нагрузками. Когда дополнительно, на фоне замедления обменных процессов, начинает увеличиваться вес, то становится очень трудно сохранять физическую активность. Если женщина в такой ситуации опускает руки, то формируется порочный круг: малоподвижный образ жизни приводит к увеличению веса, дополнительная масса тела провоцирует развитие еще более серьезных заболеваний и двигаться становится все сложней.

Решением данной проблемы служат , которые учитывают наличие хронических заболеваний и необходимость избавиться от лишнего веса.

Ходите в течение двух минут, сначала в медленном темпе, потом постепенно ускоряемся, к концу второй минуты снова снижаем темп.
Поместите кисти рук на , во время вдоха разведите плечи в стороны, соединив лопатки, на выдохе направьте их вперед.
Оставив руки в прежней позиции, выполняйте полные вращения плечевыми суставами сначала вперед, потом назад.
Ступни расставляем пошире. На выдохе наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. Выпрямляясь, одновременно делаем вдох и разводим в стороны прямые руки.
Найдите подходящую опору, например, спинки стульев. Держась за них руками, выполняйте махи нижними конечностями вперед-назад.
С опорой на один стул делайте махи выпрямленными ногами в стороны.
По-прежнему опираясь на стул, производим половинные приседания.
Садимся, ладони опускаем на талию. Вдыхая, заводим локти максимально за спину, вдыхая, пытаемся свести их впереди.
Встаем, руки остаются в прежнем положении. Ходим, высоко поднимая колени, в течение минуты.
Вновь ходим как обычно, постепенно наращивая темп, но теперь переходим на медленный бег в течение 1 минуты, потом замедляемся до полной остановки.

Гимнастика для полных женщин старческого возраста

При наличии избыточного веса каждый год совершать тренировки становится труднее, однако это не причина полностью отказываться от нагрузок, просто физические упражнения в старческом возрасте несколько видоизменяются.

Лежа на горизонтальной поверхности, поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ногу.
Все так же лежа, поднимайте руки вверх, заводите за голову, потом возвращайте обратно.
Начинайте выполнять классическое упражнение «велосипед», имитируя нажатия ногами на педали.
Вставайте и переходите к спокойной двухминутной ходьбе с постепенным ускорением и последующим замедлением.
Останавливаемся. Руки на вдохе поднимайте в стороны, затем вверх, на выдохе опускайте.
Обопритесь о спинку стула. Отводите в сторону одноименные конечности на вдохе, возвращайте обратно на выдохе. Повторите другой ногой и рукой.
Встаньте прямо, руки согните под прямым углом, ладони сожмите в кулаки. Имитируйте движения боксера, выбрасывая вперед поочередно то правую, то левую руку.
Пять раз садитесь на стул и вставайте с него.
Окончательно присядьте на стул. Теперь, вдыхая, разводим руки и отводим в сторону левую ногу. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Затем выполните упражнение с правой ногой.
2-3 минуты ходим на месте в среднем темпе.

Видео — Утренняя гимнастика для женщин после 60 лет

Лечебное плавание значимо отличается от спортивного. Рекомендуемый стиль плавания в бассейне для лиц в возрасте – брасс, поскольку он оптимален соотношением напряжения/расслабления мышц. Интенсивность и длительность водных процедур рекомендует доктор.

Гимнастический комплекс для позвоночника

Пожилые люди нередко страдают болями в спине, поэтому специальные занятия в этом направлении просто необходимы. включает 1 часть – растяжение и 2 часть – укрепление мышц. Важно именно их сочетание и взаимодополнение.

Людям старшей возрастной категории разрешены также езда на велосипеде, специально адаптированный для пожилых. Важно лишь, чтобы все нагрузки подбирались адекватно состоянию здоровья человека.

Обратите внимание!
Многие женщины пожилого возраста пытаются заменить лечебную физкультуру работой на огороде. С учетом того, что сельхозработы включают ношение тяжестей, вынужденное положение в наклоне, интенсивные нагрузки, такая активность не является адекватной заменой ЛФК и не идет на пользу организму.

Занятия лечебной физкультурой важны на любом жизненном сроке и приносят неоспоримую пользу пожилым людям при условии соблюдения всех врачебных рекомендаций. Определенные упражнения можно выполнять даже в старческом возрасте, чтобы сохранить не только физическое здоровье, но и ясный ум. Список разрешенных нагрузок для людей старшей возрастной категории достаточно широк, и каждый может выбрать лучший для себя вариант.

Видео — Зарядка для женщин 55+

Упражнения для женщин после 60 лет в домашних условиях

? Гимнастика утром для женщин после 60 — 65 лет ⏰ — видео

Сегодня можно заметить много людей в возрасте, занимающихся спортом. Они гуляют, много ходят и бегают, посещают спортивные залы. Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в возрасте после 60 лет. Необязательно сильно напрягаться или ходить в спортивные залы. Можно просто посмотреть видео гимнастики для женщин после 60 лет, и дома повторять подходящие упражнения.

Польза гимнастики для женщин после шестидесяти лет

Физическая нагрузка обязательно должна присутствовать в жизни каждого человека. Если ее нет на протяжении долгого времени, то по достижении женщиной определенного возраста, у нее могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Со временем двигательный аппарат ослабевает. Это же касается и нервной системы, которая уже не способна так хорошо управлять движениями, как в молодости. Поэтому у людей в возрасте часто отмечается сутулость, они шаркают ногами.

Есть особая гимнастика для именно пожилых людей, которая направлена на укрепление организма в целом. Регулярные занятия спортом могут помочь:

стабилизировать нервную систему;
улучшить работу сердечной мышцы и сосудов головного мозга;
сохранить нормальную походку и правильную осанку;
улучшить все обменные процессы в организме.

Основной причиной развития многих возрастных заболеваний является именно отсутствие физической активности. Это может приводить к атрофии мышц или различным заболеваниям суставов. Выполняя несколько несложных движений или просто проходя много шагов за день, каждая женщина сможет сохранить свою красоту даже в пожилом возрасте.

Польза ежедневной зарядки состоит еще и в том, что она подарит заряд бодрости на весь день, придаст сил и энергии.

Подбираем упражнения

Комплекс гимнастики, предназначенной для женщин в возрасте после 60 лет, должен подбираться очень тщательно и аккуратно. Исходить нужно из того, есть ли какие-то хронические заболевания. Ведь главная причина, почему нужно заниматься спортом в 60 – улучшение состояния здоровья. Нагрузки обязательно должны быть умеренными. Дома лучше всего начинать с:

дыхательных упражнений;
разминки кистей и коленных суставов;
укрепления вестибулярного аппарата;
ходьбы на месте.

Этих простых упражнений может быть вполне достаточно для улучшения состояния.

Есть специальные упражнения с гантелями для женщин в возрасте. Они позволяют держать мышцы в тонусе, что в свою очередь скажется на хорошей осанке, правильной походке и улучшении состояния суставов. Важно помнить, что физические нагрузки должны быть дозированы.

Помимо утренней зарядки, женщинам после 60 лет рекомендуется выполнять еще и зарядку для мышц лица. Они направлены на тренировку мимики и улучшение кровообращения. Упражнения в видео ниже!

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Специальная зарядка для женщин за 60 должна включать в себя комплекс упражнений на укрепление разных групп мышц. Существует много таких комплексов (пилатес, танцевальная гимнастика, фитнес) предназначенных именно для людей в возрасте. Наиболее распространенный из них:

Нужно дать организму проснуться. Для этого можно некоторое время после пробуждения полежать в постели.
После этого нужно медленно встать.
Разминка начинается с упражнений для шеи. Нужно голову наклонить вперед так, чтобы не возникало боли, и начинать вращательные движения.
Следующим упражнением для шеи будут наклоны головы в стороны. При этом ухом нужно коснуться плеча.
Далее нужно размять руки и спину. Ладони кладут на плечи и выполняются круговые движения.
Для укрепления локтевых суставов руки вытягиваются в стороны, сгибаются в локтях, и так выполняются вращательные движения руками.
Затем можно поделать наклоны корпусом вперед и в разные стороны.
Хорошо воздействуют на многие мышцы полуприседания. Пятки должны быть вместе, а носки – врозь. Из такого положения делаются приседания.
Сидя на полу, на коврике делаются наклоны по очереди к каждой ноге, которые изначально нужно развести в стороны.
Чтобы укрепить коленные суставы, можно наклонять, соединенные в коленях, полусогнутые ноги, сначала в одну, потом в другую сторону.

Зарядка для пожилых людей обязательно должна включать в себя ходьбу, желательно, по возможности, еще и плавать в бассейне. Прекрасным видом физической активности может стать скандинавская ходьба. Для этого используются специальные опорные палки. Такой вид идеально подойдет для людей, которым противопоказана динамичность в движениях, но все же нужно будет прилагать усилия. Ходьба поможет проработать все группы мышц с минимальной на них нагрузкой.

Прекрасным дополнением к основному легкому комплексу гимнастики могут стать еще и такие упражнения:

Дыхательное. Ноги ставятся на ширине плеч. Руки внизу, затем их нужно поднять вверх на глубоком вдохе и, резко выдохнув, опустить вниз. Делать такое движение не менее 3 раз подряд.
Разминка коленных суставов. Ноги должны быть на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руками нужно обхватить колени и медленно сводить их, а потом разводить. После этого упражнения желательно отдохнуть.
Упражнение для осанки. Спиной прислониться к росной поверхности, например, стене, и полностью выпрямиться. Так стоять не меньше минуты, глубоко дыша.
Ходьба по линии. Прекрасное упражнение для поддержания вестибулярного аппарата. Все, что требуется – ходить по ровной линии.
Ходьба на месте. Ходить на месте нужно не менее 3-5 минут, при этом глубоко дышать и держать спину ровной.

Если серьезно подойти к своему здоровью, ежедневная зарядка поможет и в 60 лет чувствовать себя на 20. Даже минимальная физическая активность намного лучше любой таблетки.

А вы делали зарядку сегодня утром?

ДаНет

Когда гимнастика противопоказана

Зарядка для женщин в возрасте 60 лет не имеет никаких строгих противопоказаний, конечно же, если женщина здорова. Но, в любом случае, нужно соблюдать осторожность. Самое важное правило – прислушиваться к собственному организму. Если появляется какой-либо дискомфорт, который не проходит за несколько дней, лучше прекратить тренировки, поскольку они могут вызвать обострение хронических заболеваний или развитие новых.

Также нужно повременить с физической нагрузкой сразу после какого-либо перенесенного заболевания. Организму нужно время, чтобы восстановиться.

Если у женщины есть проблемы с артериальным давлением, лучше, чтобы комплекс упражнений посоветовал специалист. В таком случае, исключаются резкие и быстрые движения, а количество плавных и спокойных добавляется. Нельзя допускать появления одышки, поэтому ходьба будет гораздо лучше бега.

Женщинам после 60 лет очень важно хорошо выглядеть. И, если некоторые считают, что без медикаментов им не обойтись, то другие получают от жизни удовольствие, делая минимальный комплекс зарядки. Благодаря ежедневным физическим тренировкам можно добиться бодрости духа и тела, продлить молодость и улучшить работу всех органов и систем.

womanclub.online

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей за 60 лет

Застой крови в органах и конечностях человека, ведущего малоподвижный образ жизни, способен вызывать самые опасные заболевания. В связи с этим врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, особенно людям, профессиональная занятость которых предполагает малую подвижность. Что касается людей старше 60 лет, то их малая подвижность связана уже с возрастом, и с этим так же необходимо бороться. Зарядка для пожилых людей за 60-70 лет просто жизненно необходима, ведь к этому возрасту органы начинают стареть и работать плохо. Таким образом, гимнастика для пожилых, не только оказывает терапевтический эффект, но и улучшает качество жизни.

Польза от зарядки

Человека после 60 лет легко узнать по шаркающей походке, замедленным движениям и сутулости. И дело не только в том, что у него, что-то болит. Просто отсутствие регулярных физических нагрузок, мышцы слабеют, в том числе и те что делать позвоночник прямо, нервная проводимость нарушается, поэтому руки и ноги человека плохо слушаются. Соответственно плохо работают органы малого таза, что приводит к половой слабости и заболеваниям мочевыводящей системы, а так же желудок, печень, поджелудочная железа и желчный пузырь. Ну и самое главное – нарушается работа головного мозга. Нарушается память и скорость мыслительных процессов.

Физкультурой начать заниматься ни когда не поздно. Ведь есть ещё и психологический аспект. Как правило, пожилой человек чувствует себя в современном мире одиноким и не понятым. Все его домочадцы чем-то заняты, ведут активную социальную жизнь, а он с утра до вечера сидит дома. А физическая активность позволяет больше находиться не дома, а в спортивных залах, в парках, среди таких же любителей спорта 60 летнего возраста. Люди, существа стадные и человеку комфортно в среде таких же особей, как и он, того же возраста и круга интересов.

В каких ситуациях зарядка противопоказана

Противопоказания для занятий спортом не разделяются для мужчин или для женщин после 60 лет, в данном случае учитывается не пол. Здесь имеют значение приобретенные заболевания. Инфаркт, инсульт, диабет и другие серьёзные патологии. Это не говорит о том, что нельзя вообще заниматься гимнастикой, ведь существуют лечебные, спортивные комплексы даже для лежачих больных. Тут главное соблюдать осторожность и проводить занятия только по предписанию врача и желательно под его надзором.

Спортивная ходьба

И тем не менее именно пешая ходьба повышает скорость кровотока, температуру тела и углубляет дыхание. Заниматься ходьбой можно в рамках повседневных дел – поход в магазин или на рынок. В поликлинику или в сад за внуком. Там где раньше ездили на транспорте, можно пройти пешком. Причём ходьбой можно заниматься в любую погоду и зимой и летом. Главное одеваться соответственно погоде и держать ноги в сухости.

Комплекс упражнений для пожилых

Гимнастика для пожилых людей, была придумана не вчера. Этой темой занимаются ведущие физиотерапевты страны не один год. В связи с этим было разработано огромное количество спортивных комплексов и упражнений. Оптимальный для каждого конкретного случая может подобрать или физиотерапевт или лечащий врач. И чем старше пациент, тем внимательнее надо относиться к его физическому состоянию. И снова — гимнастика для женщин практически не отличается от физкультуры для мужчин.

В данном случае представляется самый распространенный и простой комплекс упражнений;

Первое упражнение для шеи. Нужно встать или сесть прямо, спину выпрямить и начинать медленное вращение головой, перекатывая её по плечу, груди спине и снова по плечу. Затем в другую сторону. Таких перекатов нужно сделать по 5 в каждую сторону.
Второе упражнение завершает работу над шеей растягиванием мышц на ней. Для этого нужно сначала наклонить голову вперёд, стараясь, коснутся подбородком груди, затем откинут её назад, задрав подбородок вверх. После этого, правое ухо наклоняется к правому же плечу, оно при этом на встречу не поднимается. Затем левое ухо, к левому плечу. В каждой точке наклона нужно подержать голову в течение 5-7 секунд, максимально растягивая мышцы.
Ладони кладутся на плечи, и начинается вращение локтями. Сначала 5 раз в перёд, затем 5 раз назад. Необходимо повторить такой цикл 3 раза с небольшим, в несколько секунд, перерывом.
Наклоны. Выполняется из положения – стоя. На вдохе торс наклоняется в перед, спина прямая, ноги тоже. Руками нужно достать до пола. Нужно сделать 5-7 наклонов.
Приседания. Пожилым спортсменам, особенно преклонных годов, тяжело делать полное приседание. В связи с этим, начинать нужно с полуприсяда, то есть, колени сгибаются не полностью, прятки при этом вместе. В балете такой полуприсед, называется – плие. Необходимо присесть так 7-10 раз, руки при этом расставлены в стороны для улучшения равновесия. Со временем, когда мышцы окрепнуть, можно делать полноценное полное приседание.
Данное упражнение делается сидя на полу. Ноги при этом широко расставлены спина прямая. Для начала надо наклониться к правой ноге и постараться достать пальцы на ней, руками, затем наклон повторяется в левую сторону. Таких наклонов надо проделать по 7-10 к каждой ноге.
Следующее упражнение является продолжением предыдущего, поэтому вставать не надо. Нужно согнуть ноги в коленях, а пятки свести вместе. Руками можно поддерживать торс, упёршись ими в пол. На выдохе колени опускаются вправо, торс при этом слегка поворачивается влево. Затем наоборот – ноли влево, торс, вправо. Таких поворотов нужно сделать по 7-10 в каждую сторону.

zozhmania.ru

Гимнастика для женщин после 60

О пользе физических упражнений многие жители страны знают с детства, ведь эту идею прививаю теще в детском саду. Для начала, с малых лет, привыкание к физической нагрузке начинает вырабатываться с помощью утренней зарядки. Позже уже можно добавлять и полноценные дневные тренировки. Но при этом забывать об утренних упражнениях не стоит. Напротив, многие медики акцентируют внимание на то, что человек, утро которого начинается с легкой разминки, более здоровый и устойчивый к различным заболеваниям. Да и работоспособность разогретого с утра организма значительно повышается.

Для женщин старше 60 необходимость зарядки увеличивается в несколько раз. Выполнение в домашних условиях определенных упражнений регулярно, изо дня в день, позволит дольше оставаться молодой и полной энергии. Однако в нашей стране, гимнастика для пожилых практикуется очень мало. Связанно это с тем, что люди старше 60 лет считают себя уже заслуженными пенсионерами, для которых спорт – это нечто сверхъестественное и непосильное. На самом деле, давно доказано, что утренняя гимнастика для пожилых, наоборот, очень полезна и нужна. Но о ее положительном влиянии мало информируют тех, кто перешагивает за рубеж пожилого возраста.

Польза гимнастики

О пользе для людей за 60 физических нагрузок говорят сегодня и врачи, и диетологи, и фитнес-тренера. Даже психологи отмечают, что гимнастика для пожилых имеет успокоительных эффект, делает их эмоционально более устойчивыми, особенно в стрессовых ситуациях. Не все знают, но полезны также и упражнения для лица после 60, которые помогают продлить молодость визуально.

Но для начала давайте разберемся с пользой для женщин после 60 лет общей зарядки.

В первую очередь необходима ежедневная утренняя гимнастика для профилактики развития:

заболеваний сердца,
сосудов,
нарушения артериального давления,
дряблости мышц, кожи,
нарушения в работе вестибулярного аппарата,
заболеваний суставов,
отложения солей и т. д.

Ежедневная гимнастика для женщин после 50 и ли 60 лет значительно повышает тонус всего организма, улучшается кровообращение, клетки всех тканей и особенно мозга получают больше кислорода. В результате, женщины, которые выделяют хотя бы 15 минут в день для такого занятия, чувствуют себя намного лучше и моложе своих сверстниц, полны сил, меньше жалуются на боли.

Выбор упражнений

Комплекс утренней гимнастики должен подбираться аккуратно, с учетом наличия хронических заболеваний и их особенностей. Ибо главная задача зарядки в шестьдесят – укрепление здоровья, а не нанесение ему вреда. Кроме того, для женщин старше 60 нагрузки должны быть щадящими. В домашних условиях можно начинать с:

Дыхания,
разминки кистей, коленных суставов,
упражнений на вестибулярный аппарат,
ходьбы на месте,

Зарядка с гантелями для женщин зрелого возраста или ежедневный бег на стадионе возможно и необязательны. Даже вышеуказанных, простых упражнений будет достаточно, чтобы почувствовать улучшение в своем самочувствии.

Хотя, если женщина всю жизнь занималась спортом, но в пенсионном возрасте можно вводить в ежедневный комплекс и гантели. Упражнения с гантелями для женщин позволяют сильнее тренировать мышцы, что в дальнейшем скажется на прекрасной осанке, подтянутой фигуре, общем тонусе мышц рук, груди, спины.

Наряду с общей зарядкой, рекомендуется гимнастика для лица после 55 лет и позже, которая помогает натренировать лицевые мышцы.

Суть упражнений для лица

Для лица после 60 нужен активный уход. Принято считать, что достаточно использовать крема, маски, скрабы чтобы выглядеть хорошо. Те, у кого есть более высокий достаток, могут позволить проведение для лица после 60 различных подтяжек, инъекций, лазерных коррекций и т.д.

На самом деле, какая бы ни была омолаживающая косметика, она сама не даст того эффекта, которого можно достичь вместе со специальными упражнениями для лица после 60.

Эти упражнения направлены на тренировку лицевых мышц, повышение их тонуса и улучшение кровообращения. Если делать гимнастику лица после 60 каждый день, то можно снизить скорость развития морщин, предотвратить:

опускание века,
впадение щек,
появление второго подбородка и т.д.

Тренировка лица после 60 желательно должна проводиться после утреннего или вечернего умывания. Все, что нужно для ее осуществления – собственные руки и желание выглядеть прекрасно.

Самыми простыми будут следующие упражнения:

средним и указательным пальцем, от середины лба к вискам, следует делать разглаживающие движения, несколько минут,
указательным пальцем нужно поднять вверх кончик носа, при этом губу верхнюю потянуть вниз (15 раз),
в уголки губ нужно поставить пальцы и ими растягивать и сжимать губы несколько минут,
втягивание щек между зубами, или полторы минуты, или по 20-30 раз,
при закрытии века указательными пальцами следует нажимать на их уголки, мешая спокойно опуститься (оказывать сопротивление 15 раз),
растягивая губы нужно произносить такие буквы, как а, и, о, у, с, ё,
подбородком следует рисовать круги, «писать» буквы или цифры.

Такие упражнения очень простые и быстро выполняются. Но для лица после 60 они играют очень важную роль, так как заметно избавляют от возрастных недостатков. Регулярная гимнастика для лица после наступления пенсионного возраста часто дает эффект, в разы превышающие результаты от дорогих кремов и даже инъекций. А самое главное, что такая форма борьбы с возрастом абсолютно безопасна и бесплатна.

А учитывая то, что кожа лица после 60 более восприимчива к негативному воздействию внешних факторов, то этот способ может для многих стать спасением.

Более подробно увидеть такие занятия на практике можно с помощью полезных для женщин видео в интернете, на котором есть пошаговая инструкции и наглядная демонстрация всего комплекса.

Подводя итог, можно сделать вывод, что для 60-летней дамы оставаться молодой и здоровой можно, не оставляя огромные суммы денег в аптеке. Иногда достаточно лишь забыть о своей лени, и подарить несколько минут своему телу, чтобы выработать иммунитет от старения.

Начало истории женской обуви, знакомой современнику, связывают со знаменитым Сальваторе Феррагамо – итальянца, ставшего основоположником …

posle-60-let.ru

Эффективная зарядка для пожилых людей за 60 лет

Возрастные изменения органов и систем тела – неотъемлемая часть человеческой жизни. С каждым прожитым годом снижается их естественная функциональность, которая приводит к ухудшению качества жизни. Специальные упражнения, предназначенные для пожилых людей, помогают приостановить этот процесс. Они стимулируют кровоток, позволяя органам получать больше кислорода и питательных веществ. Правильные и регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы, связки и суставы. Они улучшают самочувствие и поднимают настроение.

Как выполнять зарядку пожилым людям. Несколько правил

Даже при большом стремлении пожилых людей вести активный образ жизни, нужно понимать, что в преклонном возрасте нагрузки следует дозировать. Связаны такие меры со следующими причинами:

Пониженный обмен веществ;
Из-за высокого содержания продуктов распада, наступает быстрая утомляемость;
Скелет видоизменен;
Высокий тонус на фоне сниженной мышечной массы;
Из-за смещения центра тяжести изменена походка;
Из-за плохого тока крови возможны проблемы с равновесием;
Сниженная наполняемость легких;
Изменения сердечной мышцы;
Ограниченное движение глазных яблок.

Все эти возрастные изменения усугубляются различными патологиями. Поэтому зарядку для пожилых людей за 60 лет подбирают и выполняют, учитывая следующие правила:

Перед тренировкой и после нее проводят измерение пульса и давления;
Продолжительность тренировок – полчаса 2 раза в неделю;
Можно использовать все исходные положения, однако упражнений стоя нужно делать меньше, чем всех остальных;
Запрещено делать резкие или быстрые наклоны или повороты, показаны медленные и плавные движения;
В комплекс обязательно включают упражнения, стимулирующие равновесие и вестибулярный аппарат.

Обратите внимание!

Из тренировки нужно исключить упражнения, которые могут спровоцировать падения! В пожилом возрасте они чаще всего приводят к переломам.

Занятия проводят только при хорошем самочувствии человека.

Противопоказания

От использования физкультуры для пожилых людей следует отказаться при таких нарушениях здоровья:

Патологии внутренних органов в период обострения, характеризующиеся угнетенностью их естественной функциональности;
Аневризма сердца и крупных сосудов;
Изменения психики, связанные с провалами в памяти, отсутствием возможности ориентироваться во времени и пространстве, неадекватными ситуации реакциями;
Недержание мочи;
Истончение мышц;
Дистрофические нарушения в суставной и костной ткани.

Обратите внимание!

Занятия ЛФК с пожилыми людьми, перешагнувшими возрастной рубеж в 70 лет, проводят только под контролем медицинского работника и в индивидуальном порядке.

Гимнастика для пожилых людей

Лучшее время для выполнения любого комплекса оздоровительной гимнастики – утро. Хотя не стоит ограничивать себя в желании позаниматься в другое время суток. Регулярную пешую ходьбу, потягивания или растяжку мышц и связок полезно выполнять в течение дня.

Приведем примеры двух комплексов упражнений, выполнение которых можно объединить в одно занятие, если этому нет противопоказаний.

Комплекс 1 (разминка)

Во время выполнения комплекса помните о том, что его выполнение должно приносить только положительные эмоции. Терпеть боль и дискомфорт нельзя. При их возникновении занятия прекращают.

Цели разминочной тренировки:

Стимулировать обменные процессы в организме;
Активизировать психическое и умственное здоровье;
Восстановить физическую активность.

Сядьте, удобно расположившись в кресле или на кровати, и вытяните ноги. Потяните носки ног на себя, задержите их так на 8-10 секунд. Расслабьте стопы. Повторите упражнение, выполнив действие наоборот: потяните носки от себя. Задержите их так на 8-10 секунд, затем расслабьте стопы. Выполните 10 раз.
Не меняя исходного положения, медленно поднимайте и опускайте правую руку (до 10 раз). Повторите движение с левой рукой.
Оставаясь в том же положении, поднимайте по очереди ноги. Старайтесь зафиксировать конечность в приподнятом положении на 2-3 секунды. Каждую ногу нужно «подержать» над полом не менее 10 раз.
Для выполнения этого упражнения лучше лечь на кровать. Такое исходное положение будет служить своеобразным «противотравматическим» гарантом. Сделайте «мостик». Для этого, лежа на спине, обопритесь на руки и стопы и выгните спину. Постарайтесь, чтобы она стала похожа на мостик. Если во время упражнения вы упадете, ничего страшного: вас «подстрахует» мягкая постель.

Во время тренировки уделите особое внимание дыханию. Оно должно быть равномерным.

Комплекс 2 (основной)

Тренировку можно проводить отдельно или совмещать с разминкой.

Примите любое удобное для вас положение. Дышите ровно, не спеша. Опустите голову и начинайте медленно вращать ею по часовой стрелке 1-2 минуты. Затем отдохните в течение минуты и повторите вращательные движения, но уже в другую сторону. 3-4 подходов будет достаточно.
Не меняя исходное положение, осторожно наклоните голову к правому плечу. Делайте медленные движения. Прочувствуйте, как тянутся все мышцы. Постарайтесь дотронуться щекой до плеча. Вернувшись в исходное положение, повторите наклон к левому плечу. Повторите наклоны 5-6 раз.
Встаньте, положив кисти рук на плечи. Согнув локти, совершайте ими вращательные движения вначале вперед (1-2 минуты), а затем назад.
Стоя выпрямите спину, расставив ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и наклонитесь вперед. Одновременно с наклоном руки заведите назад. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте от 5 до 10 наклонов.
Приседания. Выполнять их нужно из положения, когда пятки сведены вместе, а носки «смотрят» в разные стороны. Руки поместите на талию. Не стоит делать глубоких приседаний. Выполняйте «полуприседы», чтобы не чувствовать дискомфорта. Помните, что во время приседания, колени нужно развести. Сделайте 10-12 раз.
При хорошей физической подготовке и отсутствии противопоказаний, приседания можно усложнить. Для этого сделайте глубокое приседание, одновременно поднимите прямые руки над головой. Достаточно выполнить 4 подхода.

Утренняя зарядка для пожилых и «ленивых» от доктора Бубновского (видео)

3 секретных упражнения для пожилых людей от доктора Бубновского

Регулярная физическая активность и утренняя зарядка для пожилых людей – залог долголетия, отличного настроения и самочувствия. Доктор медицинских наук С. М. Бубновский разработал целую систему упражнений, которые способствуют восстановлению и поддержке жизненно важных функций организма человека в преклонном возрасте. Главная цель его гимнастики – длительный и устойчивый результат.

Его комплекс заключается в тренировке всех групп мышц. По утверждению профессора, грамотно подобранное содержание и темп тренировок позволит избавиться от многочисленных заболеваний без использования медикаментов.

Рассмотрим 3 упражнения, с помощью которых пожилые люди избавятся от многих проблем, связанных с плохим самочувствием. Тренировки проводят так часто, как хочет сам пациент: ежедневно или 3 раза в неделю. Так же, как при любой физической активности в помещении, его нужно хорошо проветрить. Можно оставить открытой форточку на все занятие.

Тип отжимания зависит от физической подготовленности человека. Его он тренирован, можно отжиматься от пола. В случае недугов или физической слабости начинают с упрощенных вариантов: отжимания от стула или стены.

Значимость этого упражнения в том, что с его помощью достигаются такие результаты:

Укрепляются мышцы рук и ног;
Улучшается отток венозной крови;
Снижается нагрузка на сердечную мышцу;
Расширяется объем легких.

Все отжимания делают сериями от 5 до 10 раз в 5 подходов.

№2 Приседание с поддержкой за опору

В качестве опоры можно воспользоваться дверью. Встаньте около двери так, чтобы была возможность взяться за ее ручки с обеих сторон. Ноги поставьте на ширину бедер. Правильная исходная позиция очень важна при выполнении упражнения. Спину держите прямо, дышите глубоко.

Приседают на вдохе, встают на выходе. За один подход выполняют от 5 до 10 движений. Количество подходов и серий определяют общим самочувствием человека.

Выполнение этого упражнения помогает активизировать работу внутренних органов, полноценная функциональность которых очень важна для самочувствия человека в преклонном возрасте. С его помощью укрепляется поясничный и грудной отдел позвоночника.

Для его выполнения вам понадобится неподвижная опора на полу. Лягте на спину так, чтобы можно было взяться за нее руками. Затем поднимайте выпрямленные ноги вверх и плавно опускайте. Для достижения нужного лечебного эффекта упражнение делают от 5 до 10 раз.

Все тренировки заканчивают расслаблением. Для этого примите любую комфортную позу и отдохните несколько минут.

Очень легкая гимнастика для тех, кому за 60 (видео)

lfkplus.ru

Зарядка для пожилых людей за 60 лет с фото и видео

В последнее время можно заметить все больше пожилых людей, которые занимаются спортом. Они посещают тренажерные залы, бегают, практикуют скандинавскую ходьбу. И это очень хорошая тенденция, ведь, согласитесь, лучше заниматься спортом, укреплять здоровье и проводить время активно, чем сидеть на лавочке под подъездом и жаловаться на многочисленные проблемы со здоровьем. Конечно, от людей старше 60 лет никто не требует олимпийских рекордов, но умеренная физическая активность принесет только пользу. Даже простая зарядка для пожилых людей за 60 лет – это уже достойный вклад в поддержание здоровья и активную старость.

О пользе зарядки для пожилых людей

Физическая активность должна быть неотъемлемой составляющей жизни человека, и ее отсутствие провоцирует многие неприятности. По достижении определенного возраста спорта в жизни большинства людей становится меньше. Со временем человек теряет тонус и бодрость, становится более медленным и неуклюжим. Конечно, все можно списать на банальную старость. Но дело не только в этом. Ввиду отсутствия движения мышцы, суставы и связки становятся слабее. Нервная система без физической активности также ослабевает, ввиду чего она хуже управляет движениями. Для пожилых людей характерна сутулость, шаркающая походка.

Улучшить качество жизни и продлить ее, укрепить здоровье в общем поможет зарядка для тех кому за 60. Никакая таблетка не даст столько преимуществ, сколько даст физическая активность. Регулярная зарядка помогает укрепить нервную систему и кровеносные сосуды, улучшает работу сердца, сохраняет осанку и походку, борется с лишним весом, улучшает метаболизм и дает бодрость.

Зарядка улучшает дыхание и кровообращение, укрепляет иммунитет, снижает риски появления многих возрастных заболеваний. Она борется с ослаблением неактивных мышц, тем самым предотвращая их атрофию. Малоподвижный образ жизни – причина большого количества заболеваний. Люди за 60, которые уже имеют немало недугов, чаще всего в принципе не думают ни о какой физической активности, тихо страдая от возрастных изменений. И получаем своеобразный замкнутый круг: ввиду неподвижности состояние здоровья ухудшается, а из-за ухудшения здоровья снижается уровень физической активности. Неподвижность же может стать причиной развития тромбоза, сепсиса и ряда других проблем.

Зарядка для пожилых за 60 – это не те бодрые танцевальные движения, которые чаще всего приходят на ум при слове «зарядка» (хотя при желании и возможности можно заниматься и так). Она в основном плавная и спокойная, позволяющая хорошо проработать мышцы и суставы.

Подытожив все сказанное, выделим основные преимущества зарядки для пожилых людей старше 60 лет:

держит в тонусе нервную систему;
улучшает метаболизм, который с годами сильно замедляется;
укрепляет сердца и сосуды, улучшает дыхательную систему;
улучшает качество двигательной активности;
предотвращает развитие остеопороза;
борется с запорами, венозных тромбозов;
улучшает иммунитет;
сохраняет ясность ума;
обеспечивает заряд бодрости и хорошее настроение.

Противопоказания

Зарядка для женщин 60 лет, равно как и для мужчин того же возраста, абсолютных противопоказаний не имеет, но, тем не менее, нужна осторожность. Самое главное – прислушиваться к своему организму. Очевидно, что заниматься при повышенной температуре или обострении хронических заболеваний заниматься не стоит. Также повремените с физической активностью, если вы только недавно оправились после вирусного или инфекционного заболевания. Дайте организму какое-то время прийти в себя.

Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, нужно подобрать комплекс с плавными и спокойными упражнениями, из которого исключаются резкие движения, прыжки, наклоны. В этом случае интенсивная ходьба будет немного полезнее, чем быстрый бег с одышкой.

Зарядка для тех, кому за 60: простой комплекс упражнений

Утренняя зарядка поможет провести день в хорошем настроении, не жалуясь на боли в суставах и прочие неприятности. Существует немало комплексов для пожилых людей. Приведем один из них.

Проснувшись, понежьтесь в течение какого-то времени в постели. Это позволит организму проснуться.
Теперь встаньте и начните делать разминания шеи. Нужно немного опустить голову (чтоб не возникала боль) и вращать шеей в разные стороны. Двигаться нужно подобно маятнику.
Выполняйте медленные вращательные движения головой в разные стороны.
Аккуратно поворачивайте шею, чтобы голова касалась плеч.
Положите ладони на плечи и делайте круговые движения в разные стороны.
Вытяните руки в стороны, согните их в локтях и повращайте ими.
Вдыхая, руки расставьте в стороны, торс опустите вперед. При этом пытайтесь прогибать спину.
Полезно упражнение «плие» или полуприседания. Пятки поставьте вместе, а носки – врозь. Руки помесите на пояс. Приседайте до половины.
Если вам не тяжело, делайте полноценные приседания, одновременно с этим вращая руками.
Сядьте на коврик, разведите ноги в стороны. Вдыхая, сначала склоните тело к одной ноге, затем – к другой. То же самое повторите и при сомкнутых ногах.
Еще одно полезное упражнение: одну ногу держите прямой, вторую согните в колене. Пытайтесь дотянуться до прямой конечности.
Исходное положение аналогичное, ноги согнуты в коленях. Опускайте их сначала в одну сторону, затем в другую. Наклоняя конечности в ту или иную сторону, голову тяните в противоположную.

В качестве дополнения также рекомендуется использовать следующие упражнения:

Упражнение 1 – дыхательное

Примите положение стоя, немного расставив ноги в стороны. Опустите руки, затем поднимите их к потолку и опустите снова, выдохнув. Повторите упражнение не меньше трех раз.

Упражнение 2 – разминка коленных суставов

Встаньте прямо, расставьте ноги, затем немного присядьте и поместите руки на колени. Несколько раз сведите и разведите колени, чтобы они дотронулись друг до друга. Закончив упражнение, можете присесть на стул и немного отдохнуть.

Упражнение 3 – сохраняем осанку

Отличное упражнение, чтобы и в преклонном возрасте сохранить осанку. Выполнять его специалисты рекомендуют не только с утра, но и в течение дня. Спиной нужно прислониться к шкафу или стенке и выпрямиться. Нужно стоять в таком положении, чтобы поверхности касался затылок, плечи, таз и пятки. Стойте в такой позиции около минуты, не совершая никаких движений. При этом нужно глубоко вдыхать и выдыхать.

Упражнение 4 – ходьба по линии

Это упражнение поможет поддерживать в порядке вестибулярный аппарат. Суть его состоит в ходьбе, при которой нужно одну ногу ставить впереди другой, подобно тому, как это делают канатоходцы. Ходить таким способом можно и вперед, и назад. Для усложнения ходьбы ее можно выполнять с закрытыми глазами.

Упражнение 5 – ходьба на месте

Очень простое упражнение, и в то же время очень полезное для пожилых людей. При его выполнении спина должна быть ровной. Нужно встать, немого согнуть одну ногу в колене и поднять ее, затем опустить, выполнить то же самое для другой ноги. Ходите на месте в течение нескольких минут. Можно дополнить это упражнение махами рук в стороны.

Отличный вид физической активности для пожилых людей – это скандинавская ходьба, для которой используются специальные палки. Она предполагает минимальную нагрузку на суставы и позволяет безопасно и качественно проработать мышцы. Это отличный вариант для тех, кому динамичная активность противопоказана.

Как выполнять зарядку пожилым людям: несколько правил

Какой должна быть зарядка для мужчин и женщин после 60 лет? В первую очередь, безопасной. Упражнения должен одобрить врач – тогда риски сведутся к минимуму. Кроме этого, не стоит заставлять себя заниматься спортом – физическая активность должна приносить удовольствие и быть приятной.

Старайтесь подобрать комплекс, который будет задействовать все части тела (если нет никаких особых предостережений и противопоказаний). Если какое-то упражнение вызывает у вас дискомфорт и болевые ощущения, замените его другим, более щадящим. Также учтите следующие моменты:

Лучше всего выполнять упражнения под присмотром инструктора либо родственника рядом. Прекратите делать зарядку, если вы стали ощущать дискомфорт или стало тяжело, через силу ее делать не надо.
Оптимальная длительность утренней зарядки для пожилого человека – 10-20 минут.
Контролируйте свое дыхание. Вдыхайте спокойно и произвольно, выдох делайте глубоким, стараясь при этом не напрягаться.
Движения должны быть плавными, спокойными, размеренными.
Если зарядка приносит удовольствие, можно увеличить количество простых упражнений и уменьшить количество сложных. Если ранее вы не занимались спортом, начинайте выполнять упражнения буквально с пары повторов, постепенно и очень аккуратно повышая их количество.
Зарядка не зря именуется утренней, так как именно в это время физическая активность приносит максимальную пользу. Делайте упражнения натощак, в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой. Начинать зарядку рекомендуется со спокойной ходьбы, можно и на месте, если размеры помещения не позволяют иначе. Между упражнениями можно делать перерывы, в которые вы будете просто ходить по комнате.
При проблемах с суставами могут быть показаны определенные комплексы упражнений. В отношении лечебной физкультуры все должно быть строго: выполняйте те упражнения, которые назначил врач.
Важно контролировать пульс.

Начать делать зарядку никогда не поздно! Даже если большую часть своей жизни вы совсем не дружили с физической активностью, вы можете подружиться с нею и в солидном возрасте. Результаты не заставят себя ждать: вы сможете победить возрастную тучность, укрепите сердце и сосуды, предупредите проблемы с суставами, улучшите метаболизм и кровообращение. Главное – это регулярность и умеренность. Предлагаем посмотреть несколько видео зарядки для женщин после 60 лет, которые также подойдут и для мужчин.

Полезное видео о зарядке для людей за 60

www.fitnessera.ru

? Утренняя зарядка для женщины после 60 — 65 лет: ⏰видео в домашних условиях

Пенсия – время, которое у многих ассоциируется со снижением уровня активности и прекращением ухода за собой. И многие люди в возрасте с выходом на пенсию ведут малоподвижный образ жизни, редко выходят из дома и меньше заботятся о своем здоровье. Утренняя зарядка для тех людей, кому за 60, кажется бесполезным занятием. Особенно если человек не делал ее в течение жизни.

Утренняя зарядка для женщин 60 лет

Сидячий образ жизни с выходом на пенсию – стандартный путь. Пенсионеры мало гуляют – максимум сидят на скамейках рядом с домом. Чаще они смотрят телевизор и редко выходят на улицу. Физическая зарядка для пожилых людей часто просто пустой звук, потому что мало кто ее делает.

Из-за такого образа жизни мышцы теряют свой тонус, и сил остается все меньше. Активные пожилые люди, которые занимаются разными видами спорта или просто проводят больше времени на свежем воздухе и гуляют, энергичнее и здоровее, чем те, которые предпочитают этого не делать.

Непонимание того, что надо делать зарядку, также связано с тем, что ее, в принципе, никто не делает. В школах ученикам пытаются привить эту привычку, но если родители не подают пример на своем опыте, то она не сформируется. Так и получается, что в детстве привычку не привили, в зрелом возрасте на это нет времени и желания, а в пожилом возрасте уже нет смысла. Но ученые доказали, что комплекс упражнений с утра положительно влияет на организм и особенно необходим людям за 60.

А вы делали зарядку сегодня утром?

ДаНет

Помимо этого, есть специальная зарядка лицевых мышц для женщин после 60 лет, которая помогает бороться с морщинами и придает лицу более молодой вид. Такая гимнастика не занимает много времени, но при этом она эффективна и помогает выглядеть моложе на 5 и более лет.

Польза утренней зарядки

Со временем у человека появляется шаркающая походка, движения становятся замедленными, нервная система не такой устойчивой, осанка меняется, память становится слабее. Хотя все это кажется взаимно несвязанными последствиями, но отсутствие физической активности воздействует на организм разными способами:

Мышцы тела теряют тонус, из-за чего становится сложнее двигаться и сохранять привычный уровень активности.
Отсутствие упражнений приводит к нарушениям в работе нервной системы. Спорт способствует выработке гормона счастья, поэтому для неподвижных пожилых людей все кажется пессимистичным, они становятся более подверженными депрессии. Нарушение в работе нервной системы также приводит к проблемам с памятью.
Пенсионеры не следят за осанкой и не делают укрепляющих упражнений, поэтому они становятся сутулыми. Из-за сутулости появляется давление на внутренние органы: печень, желудок, желчный пузырь.

поднимет общий жизненный тонус, когда вы начинаете делать хоть что-то, силы появляются;
начнет вырабатываться гормон счастья, поэтому вы станете оптимистичнее;
является профилактикой дряблости кожи, заболеваний сердца и сосудов, нарушения артериального давления и других заболеваний;
улучшает кровообращение и иммунитет.

Хотя многие считают, что зарядка в 60 лет уже не подходит человеку из-за проблем со здоровьем, 10–15 минут с утра окажут положительное влияние на ваш организм и состояние в целом.

Какие упражнения нужно выбирать

Хотя физические упражнения будут полезны почти всем, при выборе упражнений и вида деятельности нужно основываться на своем самочувствие и понимать свои возможности. Не переусердствуйте, утренний комплекс упражнений нужен для укрепления здоровья, а не нанесения ему вреда. Важно правильно заниматься спортом, чтобы не усложнить самочувствие в случае наличия хронических заболеваний.

Помните, что уровень нагрузки должен быть комфортным для вас. Не занимайтесь гимнастикой в пижаме и босиком, постарайтесь:

найти комфортную одежду: это могут быть спортивные штаны, шорты и футболка или майка;
подобрать кроссовки – купите удобные кроссовки, в них также можно ходить по улице.

Проветривайте помещение перед зарядкой, чтобы дышать свежим воздухом и взбодриться после сна. Если вы живете в частном доме, летом выходите на улицу. Гимнастика на свежем воздухе принесет больше пользы и положительных эмоций. Также необходимо начинать постепенно с меньшего количества времени, а затем увеличивать его, если вам комфортно.

Обратите внимание на следующие детали при выборе упражнений:

Не выполняйте приседания и выпады, если у вас болят коленные суставы. В таком случае выбирайте дыхательную гимнастику и растяжку.
Если вы чувствуете, что выбранный гимнастический комплекс слишком тяжелый для вас, выберите другой. Не мучайте себя.
Если вы не хотите или не можете делать зарядку, занимайтесь ходьбой и растяжкой. Ходьба поддержит тонус мышц, а растяжка сохранит их эластичность.

Если у вас на определенный момент есть осложнения со здоровьем, воздержитесь от упражнений, они только ухудшат положение. Если вы считаете, что ничего страшного не произойдет, проконсультируйтесь со специалистом.

Комплекс упражнений для пожилых

Ниже вы найдете разные упражнения. Благодаря большому их спектру, вы можете часто менять программу, если какое-то упражнение вам надоело:

Встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч. Выполняйте движения головой сначала вперед -назад, а затем в стороны.
Займите то же исходное положение и выполняйте круговые движения головой. Сначала в одну сторону, потом в другую.
Встаньте ровно, положите ладони на плечи и выполните круговые движения рук. Сначала вперед, затем назад.
Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола, а затем займите исходное положение. Повторите 5–10 раз.
Сделайте наклоны в стороны, стоя прямо.
Приседания. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Постарайтесь сесть настолько глубоко, насколько возможно. Но не переусердствуйте.
Сядьте на пол, ноги вытянуты, выпрямите спину. Поочередно потянитесь руками сначала к одному носку ноги, затем ко второму.
Сядьте на пол, соедините стопы, подтянув ноги к туловищу. У вас должна получиться поза лотоса. Опускайте плавно колени к полу.
Подстелите что-нибудь на пол или возьмите специальный коврик, лягте на него. Выпрямите спину и расслабьтесь. Затем поднимите правую ногу и левую руку и коснитесь пальцами руки пальцев ноги. Сделайте 6 раз поочередно.
Возьмите легкие гантели по килограмму или наполните бутылки водой. В каждую руку возьмите по бутылке, а затем поочередно поднимайте их. Сначала вперед, затем в стороны.
Встаньте прямо, ноги вместе. Положите руки на коленные чашечки, присядьте немного и начните круговые движения. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Выполняя такие упражнения, вы вернете тонус своему телу и позитивный настрой. Вы можете совмещать утреннюю гимнастику с ходьбой и растяжкой. Главное – ориентируйтесь на свое самочувствие.

Противопоказания

Хотя зарядка приносит большую пользу организму, в некоторых случаях делать ее не рекомендуется. Такие серьезные патологии, как инфаркт, инсульт, сахарный диабет заставляют воздержаться от гимнастики или уменьшить ее интенсивность. При наличии таких патологий перед тем, как начать делать утреннюю зарядку, проконсультируйтесь со своим врачом.

Также во избежание осложнений со здоровьем соблюдайте несколько правил:

Помните, что занятия должны приносить пользу, а не ухудшать ваше состояние.
Соблюдайте количество времени, которое вы тратите на спорт. Цель – улучшить здоровье, а не показать лучший результат.
Используйте гантели только после предварительной подготовки, то есть не нужно использовать их с первого занятия. Ваши мышцы и суставы не готовы сразу к такой нагрузке, сначала им нужно окрепнуть.

Таким образом, можно заниматься зарядкой в пределах разумного. Она должна приносить удовольствие и пользу, а не восприниматься как что-то неприятное и обязательное.

Итоги

Утренняя зарядка – отличный вариант для поддержания активности в пожилом возрасте. Пенсия – не то время, когда можно перестать заботиться о себе и своем внешнем виде. Поддерживайте тонус мышц, благодаря этому вы будете чувствовать себя лучше и станете позитивнее. Спортом необходимо заниматься людям всех возрастов. Особенно пенсионерам, чтобы не дать ослабнуть мышцам и погрузиться в депрессию.

womanclub.online

Фитнес после 60 для женщин – лучшие упражнения

Фитнесс для 60 летней женщины это залог здоровья, если заниматься спортом не менее 30 минут в день три раза в неделю, вы будете иметь сердце, легкие и мышцы как у человека на десять лет моложе. Вид упражнений зависит от того, какой эффект вы хотите получить. Растяжение способствует гибкости, облегчает движение и снижает риск травм; силовые тренировки повышают мышечную силу и наращивают кости; упражнения на выносливость укрепляют сердце и улучшают общую физическую форму. Лучшие тренировки будут сочетать в себе все три вида упражнений.

Каждый раз, когда при прыжке ваша нога ударяется о землю, вы передаете определенное напряжение к костям, которые реагируют, поддерживая или иногда увеличивая свою прочность. Чем больше таких контактов, тем больше пользы для ваших костей. Вот почему упражнения с весом, включающие бег или прыжки, более полезны для здоровья костей, чем более мягкие упражнения с весом, такие как ходьба. Эти упражнения включенные в фитнесс программу для женщины после 60 лет стимулируют подвижность и сохраняют мышечную силу и тонус. Попробуйте делать каждый набор по крайней мере по 10 раз в день.

Упражнения для верхней части тела

Это способствует гибкости плеч, шеи и спины, а также предотвращает проблемы, связанные с головной болью и болезненным состоянием мышц на шее и спине. Они также улучшают вашу осанку.

Вращение головы

Начинайте упражнение с положения подбородка на груди, медленно поворачивайте голову к правому плечу, удерживайте это положение, а затем медленно поворачивайте голову назад и направляйтесь к левому плечу. За один подход повторите 10 раз.

Рука через плечо

Пусть ваши руки свободно свисают по бокам, а голова опустится вперед. Бросьте правую руку через левое плечо, как будто у вас в руке мяч. Повторите это движение на другой стороне. Сделайте по 20 бросков на каждую сторону.

Повороты

Положение стоя, руки на поясе. Если вы делаете это с зеркалом позади себя, откиньтесь назад, чтобы вы могли видеть в нем свое лицо. Выполняйте по 10 повторений в каждую сторону. Незаменимое упражнение для здоровья поясницы в фитнесс программе для 60 летней женщины.

Улучшение мобильности ног

Поддержание подвижности и гибкости в ногах и несущих суставах очень важно по мере приближения старости. Такие регулярные упражнения помогут вам предотвратить развитие такого заболевания как артрит.

Бросать сапоги

Удары ногами не только увеличивают артикуляцию в коленях и бедрах, они также снимают мышечное напряжение. Поддержите себя, держась за дверную раму и пинайте вперед, как будто вы снимаете обувь. Сделайте это по несколько раз с каждой ногой.

Отскок

Встаньте в положение стоя, поставив ноги параллельно и слегка их расставив. Совершайте мягкие прыжки, не сгибая колени. Это повышает силу и гибкость ваших ног и суставов. Рекомендуется выполнять данное упражнение ежедневно, обязательно включите выполнение данного упражнения в свою фитнесс программу для женщин после 60 лет.

Движение колена

Лягте на спину, поднимите правое колено и положите левую ладонь на правую коленную чашечку. Аккуратно согните и вытяните ногу. Теперь двигайте ногой по кругу, сохраняя колено неподвижным. Повторите с другим коленом.

Приседания

Отдых на корточках увеличивает гибкость в колене и икрах, а также укрепляет связки. Убедитесь, что вы не испытываете дискомфорт при выполнении данного упражнения. Если вы не можете сидеть на корточках, держитесь за любую опору, чтобы не упасть назад.

Шаги вверх и вниз

Встаньте на мягкий коврик, слегка расставив ноги, затем встаньте на колени, сначала на правое, а затем на левое. Теперь, ведя правой ногой и удерживая позвоночник в вертикальном положении, вернитесь в положение стоя. Повторяйте до тех пор, пока мышцы бедра не устанут. Отличное упражнение для тазобедренного сустава в вашей фитнесс программе для женщин после 60 лет.

Движения лодыжки

Сядьте на пол, выпрямите ноги и поддерживайте себя руками за спиной. Согните и выпрямте ноги столько раз, сколько вам удобно. Теперь медленно вращайте лодыжки, сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Это расслабляет суставы и препятствует отечности.

Здоровая талия

После менопаузы распределение жира меняется, так что больше жира откладывается на талии и животе. Эти движения помогут поддерживать мышцы живота в тонусе, а тазобедренные суставы – гибкими и эластичными.

Волчок

Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и выполняя вращательные движения пытайтесь достать коленями пол. Это фитнесс упражнение для 60 летних женщин показало отличные результаты в профилактике застойных явлений в пояснице.

Полный хип кружок

Лягте на спину на пол и медленно поднесите правое колено к полу с левой стороны тела. Поднимите правое колено к груди и обнимите его руками. Опустите согнутую ногу на пол, удерживая ее под прямым углом к бедру. Теперь верните ногу в исходное положение покоя. Повторите с левой ногой.

Тонер для бедер

Лягте вперед и скрестите лодыжки. Держа колени прямыми, поднимите обе ноги на небольшое расстояние от земли и держите их там в течение минуты. Теперь скрестите ноги в другом направлении и повторите. Примечание: избегайте этого упражнения, если вы страдаете от болей в спине.

Регулярное выполнение этого простого упражнения будет держать ваши ягодицы в тонусе. Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, и двигайтесь вперед на ягодицах так быстро, как только можете. Держите руки вытянутыми прямо перед собой.

Это простое упражнение поможет сохранить упругость позвоночника. Встаньте, расставив ноги, свободно раскинув руки в стороны, и поверните талию как можно дальше. Теперь поверните в другом направлении и увеличьте амплитуду вращений. Пусть ваши руки качаются под действием силы тяжести.

womanclub.online

? Утренняя зарядка для женщины после 60

Утренняя зарядка для женщин 60 лет

Содержание статьи:

А вы делали зарядку сегодня утром?

ДаНет

Польза утренней зарядки

Мышцы тела теряют тонус, из-за чего становится сложнее двигаться и сохранять привычный уровень активности.
Отсутствие упражнений приводит к нарушениям в работе нервной системы. Спорт способствует выработке гормона счастья, поэтому для неподвижных пожилых людей все кажется пессимистичным, они становятся более подверженными депрессии. Нарушение в работе нервной системы также приводит к проблемам с памятью.
Пенсионеры не следят за осанкой и не делают укрепляющих упражнений, поэтому они становятся сутулыми. Из-за сутулости появляется давление на внутренние органы: печень, желудок, желчный пузырь.

Читайте также

Утренняя зарядка не решит всех проблем со здоровьем, но она улучшит общее состояние, а также:

поднимет общий жизненный тонус, когда вы начинаете делать хоть что-то, силы появляются;
начнет вырабатываться гормон счастья, поэтому вы станете оптимистичнее;
является профилактикой дряблости кожи, заболеваний сердца и сосудов, нарушения артериального давления и других заболеваний;
улучшает кровообращение и иммунитет.

Какие упражнения нужно выбирать

Читайте также

найти комфортную одежду: это могут быть спортивные штаны, шорты и футболка или майка;
подобрать кроссовки – купите удобные кроссовки, в них также можно ходить по улице.

Обратите внимание на следующие детали при выборе упражнений:

Не выполняйте приседания и выпады, если у вас болят коленные суставы. В таком случае выбирайте дыхательную гимнастику и растяжку.
Если вы чувствуете, что выбранный гимнастический комплекс слишком тяжелый для вас, выберите другой. Не мучайте себя.
Если вы не хотите или не можете делать зарядку, занимайтесь ходьбой и растяжкой. Ходьба поддержит тонус мышц, а растяжка сохранит их эластичность.

Комплекс упражнений для пожилых

Встаньте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч. Выполняйте движения головой сначала вперед -назад, а затем в стороны.
Займите то же исходное положение и выполняйте круговые движения головой. Сначала в одну сторону, потом в другую.
Встаньте ровно, положите ладони на плечи и выполните круговые движения рук. Сначала вперед, затем назад.
Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами пола, а затем займите исходное положение. Повторите 5–10 раз.
Сделайте наклоны в стороны, стоя прямо.
Приседания. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Постарайтесь сесть настолько глубоко, насколько возможно. Но не переусердствуйте.
Сядьте на пол, ноги вытянуты, выпрямите спину. Поочередно потянитесь руками сначала к одному носку ноги, затем ко второму.
Сядьте на пол, соедините стопы, подтянув ноги к туловищу. У вас должна получиться поза лотоса. Опускайте плавно колени к полу.
Подстелите что-нибудь на пол или возьмите специальный коврик, лягте на него. Выпрямите спину и расслабьтесь. Затем поднимите правую ногу и левую руку и коснитесь пальцами руки пальцев ноги. Сделайте 6 раз поочередно.
Возьмите легкие гантели по килограмму или наполните бутылки водой. В каждую руку возьмите по бутылке, а затем поочередно поднимайте их. Сначала вперед, затем в стороны.
Встаньте прямо, ноги вместе. Положите руки на коленные чашечки, присядьте немного и начните круговые движения. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Противопоказания

Читайте также

Также во избежание осложнений со здоровьем соблюдайте несколько правил:

Помните, что занятия должны приносить пользу, а не ухудшать ваше состояние.
Соблюдайте количество времени, которое вы тратите на спорт. Цель – улучшить здоровье, а не показать лучший результат.
Используйте гантели только после предварительной подготовки, то есть не нужно использовать их с первого занятия. Ваши мышцы и суставы не готовы сразу к такой нагрузке, сначала им нужно окрепнуть.

Итоги

Арестована 55-летняя женщина из Виндзора, обвиненная в побеге в Кингсвилле

CBC

Как «избиратели-сироты» могут в конечном итоге решить следующие выборы в Альберте

(CBC) На TikTok есть поджанр консервативных альбертанцев, чьи видеопосты в социальных сетях включают резко выраженные политические тирады, произносимые прямо в камеру. Эти видео часто носят инстинктивный характер, содержат ненормативную лексику и направлены на Джастина Трюдо. Но в последнее время они прицелились по другой цели.«Джейсон Кенни, ты бесхребетный», — сказал один человек в своем сообщении от начала апреля, вскоре после того, как премьер-министр Альберты объявил о повторном введении ограничений общественного здравоохранения, направленных на сдерживание распространения COVID-19. «Это печальный день, когда мы проголосовали за вас как за консервативного лидера этой провинции, потому что мы думали, что вы собираетесь сделать что-то хорошее для нас. Вы никогда ничего не сделали». Другой человек, называющий себя «сепаратистом из Альберта», который «устал от диктатуры», поддержал это мнение. «Джейсон Кенни, твое громкое, резкое рычание, кажется, превратилось в хныканье щенка», — говорит он, его губы сгибаются в рычание в конце каждого предложения.«Ваши бычьи блокировки разделяют эту провинцию и ваше собрание». «И между прочим», — добавляет он, поднимая средний палец к камере. «Заблокируйте это. Потому что мне не терпится проголосовать за вашу задницу». Эти парни предположительно входят в число 27 процентов альбертанцев, которые, согласно недавнему опросу CBC News, не проголосовали бы ни за ОГП, ни за НДП, если бы выборы были проведены немедленно. Аналитики говорят, что эти избиратели могут сыграть значительную роль в определении исхода следующих выборов, в зависимости от того, как они в конечном итоге решат проголосовать.Однако вопрос о том, какова именно роль, является сложным, поскольку эти избиратели представляют собой разнородную группу. Злые парни, публикующие видео в TikTok, выделяют только один сегмент этой группы, который больше попадает в правую часть политического спектра. Также есть значительная часть более центристских избирателей и меньший контингент, которые склоняются влево. Но самая большая группа этих избирателей, не являющихся членами НДП и ОГП, не указала конкретную партию, которую они будут поддерживать; они просто знали, что им не нравится ни один из двух лучших вариантов.С точки зрения политологии, этих людей иногда называют «осиротевшими избирателями». Опрос дает нам некоторое представление о том, кто эти люди. Респондентов спрашивали о гораздо большем, чем просто их выбор голоса, и закономерность выявляется, когда вы исследуете ответы осиротевших избирателей на другие вопросы. По большей части они выглядят как разочарованные консерваторы. Это подчеркивает серьезную — но не обязательно фатальную — угрозу для надежд Кенни и его Объединенной консервативной партии на переизбрание, которая, по крайней мере на данный момент, выглядит более разобщенной, чем когда-либо.Как выглядят «осиротевшие избиратели» Вы можете увидеть, как все это разбивается на следующую диаграмму. Каждая точка представляет респондента в опросе. Они сгруппированы по выбору голосов и организованы слева направо в зависимости от того, где они идентифицируют себя в политическом спектре. (Диаграмма: Джон Сантос и Робсон Флетчер) Красные точки вверху представляют избирателей, которые заявили, что поддерживают либо Либеральную партию Альберты, либо Партию зеленых Альберты, либо другую, меньшую по размеру политическую партию. Сложите их всех, и эта группа составляет около шести процентов избирателей.По большей части они сгруппировались вокруг центра с политическим уклоном влево. Еще пять процентов избирателей заявили, что поддерживают партию Альберта. Эти люди тоже склонны быть центристами, но чуть больше склоняются вправо. Они представлены бирюзовыми точками во втором ряду. Третий ряд зеленых точек показывает сторонников Партии независимости Дикой розы и Партии независимости Альберты. Эти люди также составили около пяти процентов избирателей и, как правило, отклонились вправо.Четвертый ряд серых точек, составляющих около 11% электората, указывает на тех, кто сказал, что не будет голосовать за НДП или ОГП, но не указал конкретную партию, которую они поддержат. Это «осиротевшие избиратели», и они могут стать одним из самых больших подстановочных знаков на предстоящих выборах, по словам аналитика данных Джона Сантоса, который участвовал в разработке опроса. Когда Сантос смотрит на эти серые точки, он видит много общего с рядом синих точек прямо под ними, которые указывают на сторонников ОГП.Это, по его словам, предполагает, что многие осиротевшие избиратели «разочаровались в ОГП, но не могут заставить себя проголосовать за НДП, и либо не знают, либо не продаются за одну из партий независимости. » «Они все еще сидят сложа руки», — сказал Сантос. Куда деваются «осиротевшие избиратели»? Сантос говорит, что для Кенни и его партии, очевидно, плохие новости — потерять поддержку этих альбертанцев, многие из которых, вероятно, голосовали за ОГП на выборах 2019 года. Но со следующими выборами, назначенными на 2023 год, еще есть много времени, чтобы остановить кровотечение и залечить раны.«Они могут все или большая часть вернуться в ОГП в массовом порядке», — сказал Сантос. «Или они могут пойти в одну из правых партий независимости. Но я думаю, что немногие из этих людей пойдут в НДП, и это большая проблема для Рэйчел Нотли». На данный момент лидер НДП должна быть довольна результатами опроса, согласно которым ее партия имеет 40-процентную поддержку. Этого достаточно для победы в правительстве большинства, но это далеко не беспроигрышная победа. И многое может измениться до следующих выборов. Мелани Томас, профессор политологии Университета Калгари, считает, что у ОГП есть основания для надежды, несмотря на низкие показатели опросов.«Я вообще-то не думаю, что это так уж плохо для их будущих перспектив», — сказала она. По ее мнению, угроза того, что ОГП потеряет значительную поддержку на своем правом фланге со стороны выскочки, не так страшна, как могли бы беспокоиться некоторые внутри партии. По ее словам, исторически сложилось так, что в Альберте, возможно, было «политическим времяпрепровождением» создавать новые партии с нуля, когда избиратели устают от уже имеющихся. Но о переходе от зарождающегося политического движения к жизнеспособной альтернативе легче мечтать, чем делать. Гораздо больше выскочек потерпели поражение, чем преуспели, и ключом к этим редким успехам, как правило, был сильный лидер.«Этот фактор лидерства имеет значение, — сказал Томас. «Одно дело — устроить вечеринку. Совсем другое дело — иметь партию, в которой есть лидер, способный собрать средства таким образом, что они действительно могут выйти на сцену, чтобы значимо соревноваться». Джейсон Кенни празднует свою победу в 2017 году в качестве первого официального лидера Объединенной консервативной партии Альберты со своим оппонентом Брайаном Джин (Jeff McIntosh / Canadian Press). недоволен тем, что ОГП рассматривает скудные альтернативы: поддержка НДП, которая может идеологически не соответствовать их общим убеждениям, или вообще выход из политического процесса.Этот сценарий может представлять угрозу для ОГП другого рода, при которой партия просто не может вернуть доверие избирателей, которые в настоящее время недовольны и составляют достаточную основу для НДП. Если такая степень гнева против правящей партии сохранится до следующих выборов, Томас считает, что Кенни будет винить только себя. «В 2018 и 2019 годах я думаю, что особая стратегия Кенни, заключающаяся в том, чтобы разжечь гнев, была эффективной в краткосрочной перспективе, но действительно опасной в долгосрочной перспективе, потому что, когда люди злятся, они остаются злыми», — сказала она.«Гнев не уходит, но цель может двигаться». Избиратели третьей (а также четвертой и пятой) партии Этот гнев ощутим среди пользователей TikTok, выступающих против Трюдо, которые недавно обратились к Кенни. Но многие из этих людей также выражают поддержку сторонам независимости правых ОГП. Если их слова совпадают с их действиями, они в ближайшее время не вернутся на вечеринку с Кенни у руля. Более важный вопрос будет заключаться в том, каким образом действительно «осиротевшие избиратели», которые поддержали ОГП на последних выборах, решат побороться, когда (или если) они снова проголосуют в 2023 году.Сколько людей достаточно разгневаны, чтобы поддержать партию-выскочку, находящуюся дальше вправо, чем они обычно склонны голосовать, особенно если эта партия полностью поддерживает отделение от Запада? И наоборот, сколько из них достаточно разочарованы, чтобы поддержать провинциальных новых демократов, партию, которая пытается позиционировать себя ближе к политическому центру, но остается привязанной к федеральной НДП и ее стойкой левой политике? Политические расчеты еще больше усложняет небольшая, но потенциально значимая группа избирателей, которая в настоящее время поддерживает одну из второстепенных партий.Будут ли сторонники партии Альберта стоять на своем или смириться с новой двухпартийной реальностью и выбрать одну сторону над другой? Продолжают ли либералы Альберты пытаться укрепить свой бренд в провинции после того, как на последних выборах получили ноль мест и менее одного процента голосов избирателей? Лидер Либеральной партии Альберты Дэвид Хан (второй слева) и лидер партии Альберта Стивен Мандель (справа) приветствуют своих оппонентов на Дебатах лидеров Альберты 2019 года в Эдмонтоне. И Хан, и Мандель покинули свои партии после того, как не смогли получить ни одного места на последующих выборах.(Codie McLachlan / Canadian Press) После десятилетий однопартийного правления Альберта превратилась в двухпартийную политическую систему. Но Томас считает, что нынешнее отсутствие энтузиазма в отношении ОГП открывает двери для всевозможных политических маневров и результатов в течение следующих двух лет. «Когда люди по-настоящему не идентифицируют себя с партией, это дает больше возможностей для других проблем, которые могут иметь большее значение», — сказала она. Сантос считает, что существует возможность объединения более жестких правых голосов вокруг сторонней альтернативы, но для этого, вероятно, потребуется, чтобы эта часть спектра, которая в настоящее время расколота, увидела собственное слияние.Многие консерваторы опасаются, что возродившаяся Уайлдроуз или сильная сепаратистская партия справа могут разделить голоса консерваторов и позволить кандидатам от НДП выйти посередине, но Сантос говорит, что страх также может быть замаскированным благословением для ОГП, если наступит конфликт. «Если партия Wildrose и Партия независимости объединятся и внезапно станут более мощной избирательной силой, предпочтения людей изменятся», — сказал он. «Это могло бы оттолкнуть больше сторонников из ОГП на их правом фланге … но это могло иметь эффект второго порядка, когда центристы, которые не были так увлечены ОГП, теперь внезапно подумали: ну, мне нужно вернуться в ОГП заблокировать НДП от того, чтобы снова стать правительством.«Поиграйте в эту гипотетическую политическую игру достаточно долго, и вы сможете придумать всевозможные варианты того, как могут разворачиваться события. Этого достаточно, чтобы у вас закружилась голова. Суть в том, что — так или иначе — избиратели, которые в настоящее время взгляните на UCP и NDP и скажите, что «ничто из вышеперечисленного» вполне может оказаться тем, кто в конечном итоге решит, какая партия придет к власти через два года.

Женщины, покупающие полисы здравоохранения, платят штраф

Без существенных изменений на индивидуальном рынке, г-жаГринбергер сказал, что налоговые льготы на покупку страховки будут меньше стоить женщинам, потому что они будут платить более высокие страховые взносы.

Различия очевидны в размерах премий, взимаемых такими крупными страховщиками, как Humana, UnitedHealth, Aetna и Anthem, подразделение WellPoint; в ценах, установленных eHealth, ведущим онлайн-источником медицинского страхования; и в тарифных таблицах, публикуемых государственными пулами повышенного риска, которые предлагают покрытие для людей, которые не могут получить частную страховку.

Humana, например, утверждает, что ее план «Портрет» предлагает «идеальное покрытие для людей, которым нужны льготы, подобные тем, которые предоставляют крупные работодатели.По плану «Портрет» с франшизой 2500 долларов 30-летняя женщина платит на 31 процент больше, чем мужчина того же возраста в Денвере или Чикаго и на 32 процента больше в Таллахасси, штат Флорида.

В Колумбусе, штат Огайо, 30 -летняя женщина платит на 49 процентов больше, чем мужчина того же возраста, по плану Anthem Blue Access Economy. Ежемесячный страховой взнос женщины составляет 92,87 доллара, а мужчина платит 62,30 доллара. В возрасте 40 лет разрыв несколько меньше: Anthem взимает с женщин на 38 процентов больше, чем с мужчин за эту политику.

Тодд А.Сиески, представитель WellPoint, отказался комментировать ставки Anthem.

Томас Т. Ноланд-младший, старший вице-президент Humana, сказал: «Взносы по нашим индивидуальным планам медицинского страхования отражают опыт претензий — использование медицинских услуг — который зависит от пола и возраста. Женщины пользуются медицинскими услугами чаще, чем мужчины, и эта разница наиболее заметна среди молодых людей ».

Кроме того, г-н Ноланд сказал: «Вынашивание детей увеличивает другие риски для здоровья в дальнейшей жизни, такие как недержание мочи, которое может потребовать лечения с помощью лекарств или хирургического вмешательства.

Большинство государственных страховых фондов для лиц с высоким уровнем риска также используют секс как фактор при установлении ставок.

Так, например, в Далласе или Хьюстоне женщины в возрасте от 25 до 29 лет платят на 39 процентов больше, чем мужчины того же возраста, когда они покупают страховое покрытие из пула рисков медицинского страхования штата Техас.

Сколько стоит страхование жизни для 55-летнего? [Тарифы на страхование жизни]

Для большинства людей страхование жизни — важная инвестиция. С возрастом особенно важно обеспечить финансовую защиту своей семьи на случай вашей смерти.Хотя думать об этом может быть неприятно, планирование наперед даст вам и вашей семье душевное спокойствие, необходимое вам по мере взросления.

Многие люди избегают страховки жизни, потому что опасаются, что это будет дорого. Однако страхование жизни 55-летнего на самом деле может быть очень доступным. В этой статье мы обсудим средние тарифы на страхование жизни для 55-летнего человека, а также то, что вам следует учитывать перед покупкой.

Какой вид страхования жизни мне следует оформить?

Существует несколько различных видов страхования жизни, и выбор того, какой из них вам подходит, будет зависеть от ваших личных потребностей.Каждый вид страхования жизни имеет разную цену, потому что покрытие очень разное. В конечном счете, каждый из них выплачивает пособие по случаю смерти в случае вашей смерти, но продолжительность страхового покрытия, право ли оно на выплату дивидендов и наличие денежной стоимости — все это факторы, которые различаются между различными видами страхования.

Срок службы

Для большинства людей срочное страхование жизни — лучший выбор. Срочное страхование жизни длится определенный период времени, а затем истекает. Срочное страхование жизни является наиболее доступным, и вы, как правило, можете изменить размер пособия в случае смерти в соответствии со своими потребностями.

Постоянное страхование жизни

Если вы хотите страхование жизни, которое продлится всю вашу жизнь, вы можете рассмотреть возможность оформления постоянного полиса страхования жизни. Эти полисы стоят дороже, чем срочное страхование жизни, но срок их действия не истекает. Вся жизнь и универсальная жизнь — два наиболее распространенных типа постоянного страхования жизни. Постоянное страхование жизни также имеет денежную ценность, что позволяет использовать полис как способ приумножить свое богатство в течение всей жизни. Взносы по полису страхования жизни обычно примерно в 5-10 раз превышают годовые взносы на эквивалентный срок.

Плюсы и минусы

Очевидно, обратная сторона постоянного страхового покрытия состоит в том, что в первые годы оно дороже, чем срочное страхование жизни. Положительным моментом является то, что все страхование жизни приносит дивиденды, и эти дивиденды со временем растут. Выплата дивидендов в конечном итоге приведет к выплате всей премии. По универсальному страхованию жизни выплачиваются проценты, и если полис финансируется за счет очень крупных выплат в первые годы, денежный счет будет расти быстрее, чем растут расходы на страхование.Чтобы быть ясным, мы обычно не рекомендуем универсальные полисы страхования жизни для большинства людей, но полное страхование жизни — это нишевый продукт, который идеально подходит для некоторых клиентов.

Для многих 55-летних хватит страхового полиса. Многие люди этого возраста ищут страховое покрытие, которое продлится им до выхода на пенсию, который обычно составляет около 70 лет. Полис на 20 лет доступен, большинство людей с достаточно хорошим здоровьем соответствуют требованиям, и их легко приобрести за самое дешевое покрытие.

Страхование жизни на конец периода

Другой вид страхования жизни, с которым вы можете столкнуться при совершении покупок, — это страхование жизни на окончательные расходы. Эти полисы страхования жизни лучше всего подходят для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, которые исключают их из более традиционных форм страхования жизни. Политика окончательных расходов предназначена только для покрытия ваших похоронных расходов и не более того. Поскольку они меньше по размеру, они обычно очень доступны по цене и не требуют медицинского осмотра. Обычно это полный полис страхования жизни с упрощенным процессом андеррайтинга.Если вы имеете право на получение традиционного полиса, обычно имеет финансовый смысл приобрести традиционный полис меньшего размера по сравнению с полисом, специально проданным как страхование жизни с последними расходами, поскольку ставки премий по окончательным расходам выше на доллар покрытия.

Каковы средние страховые ставки для 55-летнего человека?

По срочному страхованию жизни мы рассмотрим ставки для 55-летнего человека, у которого есть полис на сумму 250 000 долларов сроком на 20 лет. Мужчина, отнесенный к предпочтительному классу здоровья, будет платить 87 долларов в месяц, а мужчина со средним здоровьем — 138 долларов.По статистике женщины живут дольше, поэтому их показатели ниже. Женщина из предпочтительного класса заплатит 62 доллара, а женщина со средним здоровьем — 96 долларов. Больные диабетом платят немного больше — 151 доллар для женщин и 185 долларов для мужчин. Курильщики могут рассчитывать заплатить значительно больше — 216 долларов для женщин и 358 долларов для мужчин.

Если вы выберете полный полис страхования жизни, ваши ставки будут значительно дороже. Опять же, мы рассмотрим политику, предусматривающую выплату пособия в случае смерти в размере 250 000 долларов для этих средних значений.Для тех, кто относится к предпочтительному медицинскому классу, средний тариф составляет 611 долларов для женщин и 685 долларов для мужчин. Женщины со средним уровнем здоровья платят 630 долларов, а мужчины со средним уровнем здоровья платят 696 долларов. Курящие женщины могут рассчитывать заплатить в среднем 1592 доллара, а курящие мужчины — 2516 долларов.

Покрытие в размере 250 000 долларов США — мужчина 55 лет	Премьер-класс здоровья	Стандартный рейтинг	Рейтинг курильщика	Гарантированный выпуск
Срок службы 20 лет	$ 87 / мес	$ 132 / мес	$ 155 / мес	$ 287
Срок службы 10 лет	72 $ / мес	110 $ / мес	141 $ / мес	241 $ / мес
Whole Life	685 $ / мес	875 $ / мес	1032 $ / мес	Не существует в этом полисе размер

Что влияет на стоимость страхования жизни

Существует ряд факторов, которые могут повлиять на стоимость вашего страхования жизни.Такие вещи, как ваш пол, размер вашего пособия в случае смерти, хронические заболевания и то, курите ли вы или нет, могут повлиять на ваши страховые ставки. Возраст тоже имеет большое значение, но если вам около 55 лет, это постоянно. Выбранная вами компания по страхованию жизни также влияет на цену. Это делает очень важным покупать разные полисы страхования жизни, чтобы найти тот, который является наименее дорогим для вас.

Имейте в виду, что ваши страховые тарифы могут отличаться в зависимости от вашей личной ситуации.Например, если вы выберете меньшее пособие в случае смерти или более короткий срок, ваши ставки будут значительно ниже, чем средние значения, перечисленные здесь. Ваши ставки также могут отличаться в зависимости от того, какую страховую компанию вы используете.

Зачем 55-летним людям страхование жизни?

Существует ряд причин, по которым вам может понадобиться страхование жизни в возрасте 55 лет. Первый — это оплата ваших похорон. Похороны могут оказаться очень дорогими, и у вас может не хватить денег на покрытие расходов.Вам также понадобится страховка для покрытия любых долгов, которые вы могли оставить, чтобы ваши бенефициары или имущество не остались с ними. Например, ваша семья может использовать страхование жизни для покрытия ваших долгов по студенческим займам, ипотечным кредитам, кредитным картам или любых других финансовых обязательств, которые могут у вас сохраниться.

Если у вас есть иждивенцы, страхование жизни также необходимо. Многие люди оформляют страхование жизни, чтобы гарантировать, что у их детей или супруга по-прежнему будут деньги на жизнь в случае их смерти.Получение денег от компании по страхованию жизни дает вашей семье время снова встать на ноги в очень напряженное время.

Для 55-летних людей, которым необходимо страхование всей жизни, причины могут быть разными. Им может потребоваться страховое покрытие для уплаты налогов на наследство или для избежания налогов. Они также могут захотеть оставить наследство, поровну разделить неликвидное имущество или даже сделать крупное пожертвование на благотворительность после своей смерти.

Советы по покупке страхования жизни

Приобретая страхование жизни, вы всегда должны получать расценки от нескольких страховщиков.Каждый страховщик определяет свои ставки по-разному, поэтому один страховщик может быть значительно дешевле другого. Получение котировок от нескольких разных страховых компаний может помочь вам найти лучшее соотношение цены и качества. Если вы покупаете страхование всей жизни, убедитесь, что вы понимаете иллюстрацию и эффект, который могут иметь дивиденды. Дивиденды также можно использовать для разных целей, и важно понимать каждый вариант дивидендов.

Также можно поговорить с независимым страховым агентом, если вы изо всех сил пытаетесь найти доступный полис.У страховых агентов есть связи с множеством разных компаний, и они могут связать вас с надежным страховщиком, которого вы не смогли бы найти самостоятельно. Они также могут помочь вам найти скидки, которые не рекламируют страховщики.

Если вы решите покупать страхование жизни самостоятельно, обязательно спросите каждую компанию о скидках, которые они предлагают. На страхование жизни не так много скидок, как на другие виды страхования, такие как автострахование или страхование жилья.Тем не менее, вы все равно можете сэкономить на простых вещах, таких как владение домом, брак или служба в армии.

Наконец, следите за своим здоровьем. Компании по страхованию жизни взимают более высокие ставки с людей с хроническими заболеваниями, а также с людей, которые курят или придерживаются других нездоровых привычек. Здоровый распорядок дня поможет вам в дальнейшем избежать высоких показателей.

Скрининг	Кому это нужно	Как часто
Диабет или преддиабет 2 типа	Все взрослые, начиная с 45 лет и взрослые без симптомов в любом возрасте, которые имеют избыточный вес или ожирение и имеют 1 или несколько дополнительных факторов риска диабета	Не реже одного раза в 3 года
Злоупотребление алкоголем	Все взрослые	При плановые осмотры
Артериальное давление	Все взрослые	Ежегодный осмотр, если у вас нормальное артериальное давление. Нормальное артериальное давление ниже 120/80 мм рт. ¹ Если ваше кровяное давление выше нормы, следуйте советам вашего лечащего врача.
Рак груди	Все женщины ²	Маммографию нужно делать ежегодно до 54 лет. В возрасте 55 лет переходите на маммографию через год. Или вы можете продолжить ежегодную маммографию.²
Рак шейки матки	Все женщины, кроме тех, у которых была гистерэктомия с удалением шейки матки по причинам, не связанным с раком шейки матки, и у которых в анамнезе не было рака шейки матки или серьезного предрака	Пап-тест каждые 3 года или Пап-тест с тестом на вирус папилломы человека (ВПЧ) каждые 5 лет
Хламидиоз	Женщины с повышенным риском заражения	При плановых обследованиях
Колоректальный рак	Все женщины среднего риска в этой возрастной группе	По данным Американского онкологического общества (ACS): Для тестов, обнаруживающих полипы и рак: Гибкая сигмоидоскопия каждые 5 лет, или Колоноскопия каждые 10 лет или КТ-колонография (виртуальная колоноскопия) каждые 5 лет Для тестов, которые в первую очередь обнаруживают рак: Ежегодный анализ кала на скрытую кровь или Ежегодный иммунохимический анализ кала каждый год, или Анализ ДНК кала, каждые 3 года Вам понадобится контрольная колоноскопия, если вы выберете какой-либо тест, кроме колоноскопии, и у вас ненормальный результат.Рекомендации по скринингу различаются в зависимости от экспертной группы. Поговорите со своим врачом о том, какой тест лучше всего подходит для вас. Некоторых людей следует обследовать по другому графику из-за их личного или семейного анамнеза. Поговорите со своим врачом об истории вашего здоровья и о том, какой график скрининга на колоректальный рак лучше всего подходит для вас.
Депрессия	Все взрослые, участвующие в клинической практике, у которых есть персонал и системы для обеспечения точного диагноза, эффективного лечения и последующего наблюдения	При плановых осмотрах
Гонорея	Сексуально активные женщины с повышенным риском заражения	При плановых осмотрах, если они находятся в группе риска
Гепатит C	Взрослые с повышенным риском; 1 раз для тех, кто родился в период с 1945 по 1965 год	На плановых обследованиях, если они в группе риска
ВИЧ	Все женщины	На плановых обследованиях, если они в группе риска
и триглицериды	Все женщины в возрасте 45 лет и старше с повышенным риском ишемической болезни сердца	Не реже одного раза в 5 лет
Ожирение	Все взрослые	При плановых осмотрах
Рак легких	Курильщики в возрасте от 55 до 80 лет	Ежегодный скрининг курильщиков с 30 пачками курения в год или бросивших курить в течение 15 лет
Остеопороз, женщины в постменопаузе	Женщины в возрасте 60 лет с повышенным риском переломов, вызванных b y остеопороз	Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом
Сифилис	Взрослые с повышенным риском заражения	При плановом осмотре
	Туберкулез 9 Взрослые с повышенным риском заражения	Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Зрение	Все взрослые5	Уточняйте у своего поставщика медицинских услуг частоту обследований.
Консультации	Кому это нужно	Как часто
Аспирин для профилактики сердечно-сосудистых проблем	Взрослые из группы риска Рекомендуется для женщин в возрасте от 55 до 79 лет когда потенциальная польза от уменьшения количества инсультов превышает потенциальный вред увеличения желудочно-кишечных кровотечений	Когда риск идентифицирован; перед началом лечения проконсультируйтесь со своим врачом
Рак груди, химиопрофилактика	Женщины из группы высокого риска	Когда риск выявлен
Тестирование мутации BRCA на предрасположенность к раку груди и яичников	Женщины с повышенным риском	Когда риск выявлен
Диета и физические упражнения	Женщины с избыточным весом или ожирением	Когда поставлен диагноз
Профилактика заболеваний, передающихся половым путем	Взрослые с повышенным риском заражения	На обычных осмотрах
Употребление табака и связанные с табаком болезни	Все взрослые	Каждый экзамен
Иммунизация	Кому это нужно	Как часто
Haemophilus influenzae типа B	Взрослые группы риска	От 1 до 3 доз
Столбняк / дифтерия Td / Tdap)	Все взрослые	Одноразовая ревакцинация Tdap, затем Td каждые 10 лет
Корь, эпидемический паротит, краснуха (MMR)	Взрослые в этой возрастной группе до 50 лет, у которых не было инфекции или подтвержденных прививок ⁶	1-2 дозы
Ветряная оспа (ветряная оспа)	Взрослые в возрасте от 50 до 64 лет, не имевшие ранее инфекции или документально подтвержденных вакцинаций ⁶	2 дозы; вторую дозу следует вводить как минимум через 4 недели после первой дозы.
Вакцина против гриппа (сезонная)	Все взрослые	Ежегодно, когда вакцина становится доступной для населения
Вакцина против гепатита А	Люди из группы риска7	2 дозы, введенные с интервалом не менее 6 месяцев
Вакцина против гепатита B	Взрослые группы высокого риска	3 дозы; вторую дозу следует ввести через 1 месяц после первой дозы; третью дозу следует вводить как минимум через 2 месяца после второй дозы (и как минимум через 4 месяца после первой дозы)
Менингококковая инфекция	Люди из группы риска ⁶	1 или более доз
Пневмококк (PCV13) Пневмококк (PPSV23)	Люди из группы риска ⁷	PCV13: 1 доза в возрасте от 19 до 65 (защищает от 13 видов пневмококковых бактерий) 9000V3 9000V3 : От 1 до 2 доз в возрасте 64 лет или 1 доза в возрасте 65 лет и старше (защищает от 23 типов пневмококковых бактерий)
Zoster	Все женщины в возрасте 60 лет и старше ⁶	1 доза

Полиция Истона арестовала 55-летнюю городскую женщину по обвинению в продаже метамфетама

55-летняя женщина Истон, предположительно продававшая метамфетам в кристаллах Инна была арестована в среду утром в ходе рейда по борьбе с наркотиками в 600-м квартале Нортгемптон-стрит в городе.

Несколько контролируемых покупок были совершены у Маргарет А. Аллен, которая жила в квартире по адресу 607 Northampton, сообщила городская полиция в судебных документах.

Маргарет А. Аллен, 55 лет, из 600 квартала Нортхэмптон-стрит в Истоне, была арестована 20 января 2021 года по обвинению в продаже кристаллического метамфетамина, утверждают власти. Тим Винкооп | Автор lehighvalleylive.com

Ее взяли под стражу сразу после 6:30 утра, когда в районе к западу от центра города выпал легкий снег.

После того, как в полицейском участке зачитали ее права, она призналась полиции, что продавала наркотик в течение нескольких месяцев, говорится в судебных документах.

Следователи обнаружили четыре пакета с подозрением на метамфетамин, два мобильных телефона, цифровые весы с предполагаемым остатком метамфетамина и несколько небольших пакетов из пергамина, говорится в возвращенном ордере на обыск. Полиция сообщила, что наркотики и остатки дали положительный результат на метамфетамин. По словам полиции, мобильные телефоны использовались во время контролируемых покупок.

Аллен предстал перед окружным судьей Робертом Вебером по обвинению в хранении с целью доставки наркотиков и хранении принадлежностей для наркотиков, как показывают записи.Ее поместили в тюрьму округа Нортгемптон вместо залога в размере 75 000 долларов в ожидании предварительного слушания, которое предварительно назначено на 9 утра 1 февраля в суде Вебера в центре города.

Судебные документы не показали адвоката Аллена.

Спасибо за то, что полагаетесь на нас в обеспечении журналистики, которой вы можете доверять.Пожалуйста, рассмотрите возможность поддержки lehighvalleylive.com с помощью подписки.

С Тони Родином можно связаться по телефону [email protected] .

Washington Post

Эти различия показаны в двух недавних отчетах с совершенно разными значениями. Отчет правительства показывает, что федеральные налоговые льготы делают взносы на медицинское страхование более доступными для всех. Однако отчет ученых показывает, что женщины в возрасте от 55 до 64 лет столкнутся с огромным скачком расходов, когда они выйдут покупать индивидуальную страховку на федеральной бирже.Эти женщины несут основную тяжесть увеличения страховых взносов и личных расходов после принятия Закона о доступном медицинском обслуживании.

Начнем с правительственного отчета. В своем первом анализе доступности страховых взносов после вступления в силу Закона о доступном медицинском обслуживании Министерство здравоохранения и социальных служб сообщило, что федеральные кредиты снизят средний размер страховых взносов для людей, имеющих право на получение налоговых льгот, на 76 процентов.

История продолжается под рекламой

Без кредитов люди платили бы в среднем 4 152 доллара в год в виде взносов на медицинское страхование; с кредитами они будут платить всего 984 доллара в год.По данным HHS, около 87 процентов людей, купивших страховку на федеральной бирже, выбрали план с налоговыми льготами.

Однако в правительственном отчете не учитываются фактические расходы и ничего не говорится о том, как размер страховых взносов мог измениться в результате реформы здравоохранения. Таким образом, он не показывает, компенсируют ли налоговые льготы в основном вызванное реформой увеличение страховых взносов, что означает, что люди на самом деле не видят сокращения своих затрат на здравоохранение, или же льготы снижают чистую стоимость медицинского страхования.

Например, в годы до Obamacare страховые компании могли делать что-то, известное как медицинское страхование, которое позволяло им вычислять, во сколько человек может «стоить» им с точки зрения выплаты пособий. Страховые компании могли взимать с людей с уже существующими заболеваниями (одним из таких условий была беременность) больше, чем с людей, у которых таких состояний не было. Они могут исключить определенные льготы, такие как уход за беременными и новорожденными, из своей политики (планы, соответствующие требованиям ACA, должны предлагать десять основных льгот, включая уход за беременными и новорожденными).Они могли взимать с пожилых людей намного больше, чем с молодых людей, они могли продавать полисы, исключающие страховое покрытие по определенным вопросам здоровья, и они могли вообще отказывать некоторым людям в страховом покрытии.

История продолжается под рекламой

Однако это изменение в полисах также означает, что трудно найти дореформенные полисы, сопоставимые с полисами ACA, которые в значительной степени стандартизированы, поскольку страховые компании больше не могут учитывать состояние здоровья , за исключением курильщиков, с которых при установке страховых взносов может взиматься дополнительная плата.Они также не могут различать по полу.

Здесь на помощь приходит трио ученых из Пенсильванского университета.

Марк Поли, Скотт Харрингтон и Адам Лейв из Wharton School выяснили, сколько не пожилые люди тратили на страхование до ACA, а затем сравнили эти цифры с тем, что они потратят после ACA. Они сделали это, используя данные обследований за 2010–2012 гг. Из проведенного Бюро переписи населения Текущее обследование населения , которые показывают, сколько люди потратили на здравоохранение, включая страховые взносы и выплаты из кармана.Если смотреть на общую сумму потраченных средств, а не только на страховые премии, данные отражают тот факт, что тот, кто покупает полис с низкой премией, может рассчитывать на более высокие личные расходы, и наоборот. Они сообщают о своих выводах в документе Национального бюро экономических исследований.

История продолжается под рекламой

Что касается цен после ACA, они смотрели на премии для различных уровней покрытия (эти уровни классифицируются по различным металлам: бронза, серебро, золото и платина) и оценивали выплаты из кармана в соответствии с к данным Обследования медицинских расходов.Данные были сведены в таблицу по возрасту и полу для бронзового и двух серебряных планов с самой низкой ценой.

После обработки цифр они обнаружили, что люди, которые покупают бронзовые или серебряные планы на федеральных биржах, будут тратить на умеренную сумму больше — от 694 до 1165 долларов в год, или от 14 до 24 процентов — на премии и карманные расходы, чем они сделали это до того, как реформа здравоохранения вступила в силу.

Однако за этой средней цифрой скрывается огромное перераспределение затрат между пожилыми женщинами почти от всех остальных.

История продолжается под рекламой

Общие ожидаемые страховые взносы и личные расходы выросли на 50 процентов для женщин в возрасте от 55 до 64 лет — намного больше, чем для любой другой группы — для политики на федеральных биржах по сравнению с ценами, которые покупали лица. индивидуальное страхование до вступления в силу реформы здравоохранения.

Женщины в возрасте от 55 до 64 лет будут платить на 2 185–2 738 долларов больше страховых взносов и личных расходов в рамках новой системы медицинского страхования, чем они платили до ACA.

Премии по серебряному полису, занимающему второе место по низшей цене, на 67 процентов выше для женщин в возрасте от 55 до 64 лет, чем они были до ACA.

Фактически, перераспределение среди пожилых женщин настолько велико, что почти все остальные «ниже среднего» изменение их общих расходов на здравоохранение по этим двум планам. Например, у мужчин в возрасте от 45 до 54 лет страховые взносы упадут примерно на 1000 долларов в год по сравнению со средним показателем, если они купят бронзовый план, в то время как общие расходы для женщин в этой возрастной группе на 300 долларов ниже среднего.Для пожилых женщин они на 1500 долларов выше среднего.

История продолжается под рекламой

Я спросил одного из авторов исследования, Марка Поли, почему кажется, что на пожилых женщинах ложится основная тяжесть. «Скорее всего, это связано с тем, что они в среднем встречаются с более молодыми женщинами, у которых гораздо более высокие расходы, связанные с деторождением, и с мужчинами старшего возраста, которые не заботятся о себе. «Рейтинг сообщества перераспределяется в пользу относительно здоровых», — пояснил он.

Он также указал, что не знает других, кто смотрел на эту группу лиц.В отчете HHS приводятся некоторые подробные сведения о страховых взносах по возрастным группам, из которых видно, что типичный 60-летний человек будет платить почти на 60 процентов больше, чем типичный 27-летний мужчина, за второй по самой низкой стоимости серебряный план. Но, опять же, эти цифры не включают личные расходы.

Конечно, налоговые льготы могут компенсировать большую часть дополнительных расходов, с которыми пожилые женщины сталкиваются в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании. Хотя, как объяснил Поли, «большинство из тех, кто ранее покупал индивидуальное страхование, не будут достаточно бедны, чтобы получать существенные субсидии», поэтому налоговые льготы не могут изменить ситуацию.Большинство людей, покупающих индивидуальную страховку на биржах здоровья, ранее не были застрахованы.

Несмотря на относительно небольшое среднее увеличение страховых взносов и личных расходов после ACA, похоже, что пожилые женщины должны быть готовы к «шоку от наклеек», когда они выходят покупать свою медицинскую страховку на федеральной бирже.

Женщины часто берут больше, чем мужчины за индивидуальное медицинское страхование — The Mercury News

SACRAMENTO — Когда женщина получает медицинскую страховку по работе, закон ясен: ее нельзя заставить платить больше, чем мужчину за страхование. такое же покрытие.

Другое дело, когда растет число женщин, которые делают покупки самостоятельно — возможно, потому, что потеряли работу или работают не по найму. Согласно обзору Mercury News, посвященному самым продаваемым планам медицинского обслуживания, проданным физическим лицам, они часто могут рассчитывать заплатить надбавку в размере 7 или более процентов только потому, что они женщины.

Кроме того, большинство из этих планов не покрывают услуги по беременности и родам.

Страховые компании говорят, что разница в том, что страхование женщин обходится дороже, но критики говорят, что такая практика равносильна дискриминации.

«Рынок индивидуального медицинского страхования — это последнее средство для людей, которые не могут получить медицинское страхование самостоятельно», — сказала Лиза Кодиспоти, старший советник Национального центра женского права, который в прошлом году провел национальное исследование, в котором изучались более высокие расходы на страхование. для женщин. «Мы считаем принципиально несправедливым, что женщинам предъявляются более высокие обвинения просто из-за их пола».

Более высокие затраты и отсутствие ухода за беременными женщинами — далеко не единственные различия, с которыми сталкиваются клиенты на рынке индивидуального медицинского страхования, охватывающем около 2 миллионов жителей Калифорнии.

С пожилых людей взимается плата в несколько раз больше, чем с более молодых клиентов. Ставки для тех, у кого есть даже незначительные ранее существовавшие заболевания, могут быть астрономическими, если вообще не отказывать в покрытии. И несколько страховщиков недавно урегулировали судебные иски, обвинив их в отмене страхового покрытия клиентов после того, как они заболели.

«Это бесит»

Гендерное неравенство привлекает меньше внимания, но некоторых вызывает не меньшее раздражение.

«Это бесит», — сказала Джен Тейлор, 55-летняя жительница Сан-Хосе с заболеванием мочевого пузыря, у которой был «действительно разочаровывающий и на самом деле очень страшный» опыт покупки медицинской страховки в 2007 году после того, как она потеряла работу и свою кобру. срок действия льгот истек.«Для них не имеет смысла взимать с женщин больше и не покрывать беременность».

Два законопроекта, находящиеся на рассмотрении Законодательного собрания, запрещают страховщикам взимать разные ставки в зависимости от пола человека (AB 119, член Ассамблеи Дейва Джонса, штат Сакраменто) и заставляют их включать услуги по охране материнства в полисы, продаваемые физическим лицам (AB 98, член Ассамблеи Гектор Де Ла Торре, D-Южные ворота).

В январе город Сан-Франциско подал иск, который пытается запретить разные тарифы на медицинское обслуживание для женщин и мужчин, но иск приостановлен до принятия закона.Десять штатов запрещают так называемый гендерный рейтинг, а два других ограничивают размер платы с женщин по сравнению с мужчинами.

Страховые компании говорят, что различное отношение к женщинам и мужчинам зависит от долларов и центов. По их словам, ставки основаны на исследованиях их актуарных затрат: женщины (особенно молодые женщины) обычно обращаются за более профилактической помощью, чем мужчины, поэтому их затраты часто выше. Они утверждают, что это тот же принцип, что с 20-летнего мужчины взимают больше, чем с 20-летней женщины за страхование автомобиля, потому что молодые люди более подвержены авариям.

«Когда вы начинаете отказываться от страхового андеррайтинга (критериев), подобного этому, результатом является то, что больше молодых людей откажутся от страхового покрытия, когда их страховые взносы увеличатся», — сказал Чарльз Бакки, временный генеральный директор и президент Калифорнийской ассоциации планов здравоохранения. Но другие утверждают, что у здравоохранения есть моральное измерение, которого нет в автостраховании. Они указывают на то, что чернокожие и латиноамериканцы обычно несут более высокие расходы на медицинское обслуживание, чем белые, но страховщики незаконно основывают тарифы на медицинское обслуживание на основе расы человека.

В обзоре тарифов на медицинское страхование Mercury News рассматривались взносы, взимаемые по 10 наиболее продаваемым планам для 30-, 45-, 50- и 55-летних в Сан-Хосе, с использованием онлайн-портала http://ehealthinsurance.com. Результаты сильно разошлись. В большинстве случаев с женщин берут больше, но в некоторых случаях разницы нет, и некоторые полисы на самом деле стоят дороже для мужчин.

Для 30-летних женщин надбавка обычно составляет около 5 процентов, хотя два плана Aetna взимают с женщин на 25 процентов больше, чем с мужчин, а один полис, продаваемый Anthem Blue Cross, взимает с мужчин более высокий ежемесячный взнос, чем с женщин.Разрыв существует даже при том, что восемь из 10 планов для этого возраста не покрывают услуги по охране материнства. (Два полиса, которые действительно предоставляют услуги по уходу за беременными, оба продаются Kaiser Permanente, взимают самые высокие страховые взносы: 296 и 180 долларов в месяц).

Разрыв сужается с возрастом

Для 45-летних разрыв в расходах между мужчинами и женщинами обычно составляет около 10 процентов, а после этого разрыв имеет тенденцию сокращаться. Для 50-летних женщины обычно платят примерно на 5 процентов больше, чем мужчины. Маржа была наименьшей среди 55-летних, и два плана, предлагаемые в этом возрасте, взимают с мужчин примерно на 4 процента больше.Страховщики говорят, что это связано с тем, что пожилые мужчины несут более высокие расходы на медицинское обслуживание, чем пожилые женщины.

Тот факт, что ставки так сильно различаются, подрывает аргумент страховщиков о том, что более высокие ставки для женщин основаны на их актуарных расходах, сказал Джонс, председатель комитета здравоохранения Ассамблеи.

«В ценообразовании нет последовательности или рациональности; это по всей карте, — сказал он. «Мы не думаем, что это основано на актуарной науке, мы думаем, что оно основано на дискриминации в отношении женщин».

Практика взимания платы с женщин выше, чем с мужчин на рынке индивидуальных медицинских услуг, по-видимому, началась всего несколько лет назад, и эксперты в области здравоохранения говорят, что непонятно, почему это началось.Но среди планов, рассмотренных Mercury News, два с наибольшим гендерным разрывом — 25 процентов — продаются Aetna.

Компания отклонила запрос на телефонное собеседование, но пресс-секретарь написала в электронном письме, что ставки страховщика «отражают основные затраты для мужчин и женщин по возрасту, как это задокументировано в актуарных исследованиях и общем опыте рассмотрения претензий».

Некоторые эксперты в области здравоохранения говорят, что запрет страховщикам взимать плату в зависимости от пола относительно мало повлияет на ставки.По их словам, страховщики, скорее всего, отреагируют, взимая с мужчин немного больше, чтобы выровнять цены.

«Неработающий» рынок

«Индивидуальный рынок несовершенен — это очень дорого, и часто люди, которые больше всего нуждаются в страховом покрытии, находят его невозможным или очень трудным», — сказала Мэриан Малки, старший сотрудник программы в California Healthcare Foundation. «Но трудно думать о политических хитростях», таких как законопроект о гендерных вопросах, «которые могут иметь существенное значение».

Gov.Арнольд Шварценеггер потратил больше года на продвижение всеобъемлющей реформы здравоохранения, которая включала в себя капитальный ремонт индивидуального рынка, но в прошлом году она потерпела поражение в Законодательном собрании. Теперь президент Барак Обама добивается аналогичного преобразования.

Между тем сторонники здравоохранения заявляют, что они намерены изменить существующую систему.

«Когда вы пытаетесь побудить больше женщин получать медицинскую страховку, — сказал Джонс, депутат, — нет смысла взимать с них больше, чем с мужчин.”

Свяжитесь с Майком Заплером по адресу [email protected] или 916-441-4603.

AB 119, составленное депутатом Дейвом Джонсом, штат Сакраменто, запретит страховщикам взимать с женщин более высокие ставки, чем с мужчин, и наоборот.
Что говорят сторонники: взимать с женщин больше, чем с мужчин, за одинаковые льготы, равносильно дискриминации по признаку пола.
Что говорят страховщики: Ставки отражают количество медицинских услуг, которыми пользуются люди.

AB 98, составленное членом Ассамблеи Эктором Де Ла Торре, штат Д-Саут Гейт, потребует, чтобы медицинские страховые компании оказывали услуги по охране материнства; многих планов, продаваемых на индивидуальном рынке, в настоящее время нет.