спорт, гимнастика, комплекс физических упражнений, можно ли накачать мышцы, как заняться физкультурой?
Невозможно повернуть время вспять, но прожить оставшуюся жизнь, наполнив ее позитивом, не поздно никогда. Контролировать здоровье, когда стукнуло пятьдесят, подвластно каждому. Спортивные занятия в этом возрасте, как эликсир молодости, от которого хорошо телу и легко голове.
50 — не повод быть не в форме
Перемены, связанные с возрастом, поджидают каждого. Процесс старения неизбежен. Их быстрое развитие происходит после 50. На этом рубеже деятельность органов постепенно ухудшается, наступает менопауза и полная перестройка. Меняется гормональный фон и возникают новые проблемы. Прожитые годы оставляют след не только на внешности, но и на теле.
Пищеварительный процесс замедлен, белки плохо усваиваются. Изменяются вкусовые рецепторы, пропадает интерес к еде.
С уменьшением белковой массы идет потеря мышечной, и жир накапливается моментально. Преобладающий сидячий образ сказывается на фигуре.
Проявляются сердечные заболевания, снижается эластичность сосудов. Как раньше эндокринная система уже не работает, что приводит к нарушению функционирования органов.
Не дает покоя боль в коленях. Кости становятся хрупкими, количество кальция стремительно падает.
Пожилой человек большей частью принадлежит семье или своему одиночеству. Одолевает чувство безразличия и мысли, что все хорошее и радостное уже позади. Это создает негативную эмоциональную среду.
Чтобы избежать неприятные последствия старения, займитесь физзарядкой. Нагрузки приведут к положительным изменениям кровообращения, нормализуют артериальное давление, предупредят возникновение серьезных болезней. Подходящее средство для поднятия физического и психологического состояния.
Примите во внимание рекомендации перед началом
Однако прежде чем приступить к работе над собой, получите консультацию врача. Чтобы определить допустимый уровень сложности, терапевт проведет обследование, и оценит степень готовности к дальнейшим подвигам.
Упражнения выполняйте регулярно. Лучше занимайтесь на свежем воздухе или в постоянно проветриваемом помещении. Приобретите дышащую одежду из натуральных тканей.
Нельзя пропускать разминку. В качестве ее используйте простое хождение или легкий комплекс для разогрева и подготовке к основной части.
После каждого выполнения устраивайте себе отдых до ощущения полного комфорта. Если пульс выше 130 ударов в минуту тренировку прекращают.
Здоровая пища, дополнительные витамины и добавки станут помощниками в укреплении мускулатуры, связок и сердечно-сосудистой системы. Посоветовавшись с врачом, приступайте к оздоровительным процедурам.
Профилактика возрастных заболеваний
Тем, кому за … укрепите и продлите здоровьице с помощью гимнастики. Ни одна таблетка не сравнится с этим.
Разбудите организм, используя зарядку. Она положительно скажется на нервной системе, работе сердца. Сохранит походку и осанку. Незаменимый помощник в борьбе с лишним весом в результате ускорения обменных процессов. Улучшает дыхание, укрепляет иммунитет, способствует сохранению ясности ума.
В это время вырабатываются гормоны радости, обеспечивающие позитивное настроение и заряд бодрости.
Проблема нездоровья связана с малоподвижным состоянием. Оно является одной из причин развития тромбоза. Для пожилых зарядка не заключается в танцевальных ритмичных шагах.
Пусть они будут плавными и спокойными, целенаправленными на проработку тканей и суставов.
Можно ли накачать мышцы?
При активных и добросовестных тренировках ответ утвердительный. Но, чтобы не навредить себе, посетите доктора и рассчитайте с его участием позволительные нагрузки.
Выберите вид спортивного увлечения и оздоровительную программу воспользовавшись советами профессионального тренера. Поможет ежедневная физкультура с укрепляющими движениями. Задействуйте поясничный отдел, живот, верхние и нижние конечности, шею.
Накачивайте мышцы в тренажерном зале, упражняясь аэробикой или плавая в бассейне. Усложните силовые приемы с добавлением гантель.
Перестройте питание, включив в рацион больше клетчатки и белков.
Утренняя гимнастика после 50
После пятидесяти гимнастика по утрам необходима. Даже если никогда этого не делали, сейчас настал момент все исправить.
В зрелом положении физкультура полезна во всех отношениях. Тренированные женщины реже посещают поликлиники и в преклонных годах во многом не уступают молодым барышням.
Наряду с крепким сном будет присутствовать жизнерадостность и работоспособность.
Однако, соблюдать некоторые ограничения приходится.
Гимнастические махи совершайте медленно с небольшой амплитудой, делая в конечной точке небольшие паузы.
Бег и прыжки практикуйте по самочувствию, как вариант замены — ходьба в ускоренном темпе.
Перерыв до одной минуты после каждого упражнения. Дышите глубоко и без задержек. Отрабатывайте, не меняя программу в течение одного месяца.
Комплекс упражнений
В зрелом состоянии набор и количество подходов в выполнении движений по ЛФК подбирают индивидуально.
В него включаются верно подобранные упражнения, направленные на подвижность суставов, пальцев и кистей, укрепление рук и ног.
Простые приседания, отжимания, сгибания в локтях и коленях, пешие прогулки или трусцой войдут в программу оздоровления.
Наклоны туловища вперед-назад, в стороны, «велосипед» для пресса, повороты плечами в положении стоя — для живота и таза.
Специальные приемы для позвоночника, состоящие из двух этапов, — растяжение и укрепление мышц.
Первые занятия по времени не должны превышать десяти минут. Постепенно увеличивайте до тридцати.
Похожие статьи
Гимнастика для похудения для женщин после 50 лет: комплексы упражнений, зарядка
После 50 лет, организм женщин нуждается в правильном уходе и безопасной физической нагрузке. Начать нужно с психологической подготовки, в этом возрасте вполне реально начать процесс похудения и сбросить лишний вес. Правильная двигательная активность нужна для того, чтобы вернуться в хорошую форму. Щадящая гимнастика, не только не навредит здоровью, а и поможет его значительно улучшить.
Зарядка по утрам
Для повышения мышечного тонуса и общего укрепления организма 50-летней женщины, стоит делать несколько несложных упражнений. Такой фитнес зарядит организм необходимой энергией на целый день, и эффективен для похудения после 50 лет (смотрите видео).
- В позиции стоя, руки на талии, делать наклоны головы вправо затем влево. Количество повторений, по пять в каждую сторону.
- В той же позиции, делать наклоны головы вперёд и назад. Количество повторений, по пять в каждую сторону.
- В той же позиции, делать наклоны туловища вперёд и назад. Повторить 5 раз.
- В той же позиции, делать наклоны корпуса в правую сторону и в левую. Повтор 5 раз.
- В позиции стоя, по очереди поднимать ноги и пытаться дотянуться до руки. Правую ногу к левой руке, левую к правой. Повтор 5 раз для обеих рук.
- Сесть на коврик, ноги прямо, руками попытаться дотянуться до носочков. Повтор 5 раз.
Такая несложна физзарядка, необходима человеку для активной деятельности на протяжении дня. Все упражнения нужно делать аккуратно и не спеша. Утром организм ещё расслаблен, и мышцы нужно разогревать очень деликатно, чтобы не повредить их.
Комплекс упражнений для новичков
Чтобы запустить механизм похудения пожилых людей, нужно начать заниматься как можно раньше. Первые шаги в направлении стройности и здоровья, помогут сделать следующие занятия. Их можно выполнять в домашних условиях.
- Позиция стоя, ноги на расстоянии ширины плеч. Руками тянуться в стороны, ладони подняты вверх. Встать на носочки и глубоко вдохнуть, приподнимая голову. Возвращаясь в первоначальную позицию выдохнуть. Упражнение делается в медленно и аккуратно, количество повторений 5 раз.
- Позиция стоя. Приседая поднимать руки вперёд, затем медленно возвращаться в исходную позу. Повтор 5 раз. Соблюдать дыхательный ритм.
- Позиция стоя. Руки немного согнуть в локтях. Правая рука поднята вперёд и вверх, а левую отводить за себя. Затем поменять руки и повторить движение. Дышать нужно медленно, занятие выполнять мягко и не спеша. Все движения должны быть плавными и спокойными. Повтор 5 раз.
- Позиция лёжа, поверхность ровная и твёрдая. Правая нога согнута и коленом пытаться дотянуться до груди. Выполняя сгибание делать выдох, выпрямляя ноги – вдох. Голову держать прямо. Повтор для каждой ноги 5 раз. После упражнения сделать короткий перерыв.
- Позиция стоя. Сделать наклон в правую сторону, правая рука скользит по внешней стороне бедра вниз, а левая поднимается вверх к груди, затем сделать упражнение на другую сторону. Повтор 5 раз.
- Руки на поясе. Выполнять прыжки на месте на носочках, темп средний, комфортный. Повтор 10 раз.
- Ходьба в комфортном темпе на протяжении минуты, для выравнивания дыхания и успокоения организма.
Выполняя такие простые, но эффективные упражнения, можно значительно ускорить процесс похудения, и после 50 лет иметь отличную физическую форму и крепкое здоровье.
Усложненная система занятий
Упражнения подойдут желающим ускорить процесс похудения после 50, которые ранее подвергали свой организм нагрузкам, и имеют небольшую мышечную массу.
- Позиция стоя, ладони на плечах. Одновременно выпрямлять руки вверх, правая нога отставляется назад и на носочек, голову приподнять и прогнуться, сделать вдох. Выдыхая вернуться в первоначальную позицию. Повторить для левой ноги. Повтор 5 раз для каждой ноги.
- Позиция стоя, руки направлены в разные стороны. Приседать и обхватывать руками колени. Во время приседания сделать выдох, а поднимаясь глубокий вдох. Повтор 5 раз.
- Позиция лёжа, руки на поясе. Ноги согнуть в коленях и приподнять, потом выпрямить и разводить в противоположные стороны. Вниз опускать прямые ноги, сводя их вместе. Повтор 5 раз.
- Позиция стоя. Делать выпад правой ногой вперёд, руки поднимать в стороны, затем медленно возвращаться в первоначальную позицию. Сделать такое же упражнение для левой ноги. Повтор 5 раз для каждой ноги.
- Позиция стоя, ноги на ширине ступни. Немного согнуть руки в локтевых суглобах, ладони сжаты в кулаки. По очереди поднимать руки, когда правая идёт вперёд и вверх, левая назад и вниз. Упражнение сопровождать пружинистыми приседаниями. Количество повторений 5 раз.
- Позиция стоя, руки за головой. В медленно делать наклоны. Наклоняясь в правую сторону делать вдох, наклоняясь в левую – выдох. Остановки не делать, выбрать комфортный ритм. Повтор 5 раз, для каждой стороны.
- Позиция стоя. Сделать лёгкий наклон вперёд, руки разведены в стороны, левая нога поднята назад. Вернуться в первоначальную позицию и повторить для другой ноги. Повтор 5 раз.
- Позиция стоя, руки на талии. Во время прыжка поставить ноги врозь, потом в прыжке поставить их вместе. Начинать упражнение стоит в комфортном темпе, понемногу ускоряясь к концу. Повтор 5 раз.
- Ходьба в медленном темпе на протяжении одной минуты для выравнивания дыхания и успокоения организма.
Регулярно выполняя упражнения из комплекса для похудения, реально даже после 50 лет сбросить лишние килограммы и вернуться в отличную форму.
Гимнастика для похудения, это действенный способ сбросит лишний вес. После 50 лет стоит выбирать программы, которые будут максимально подходить именно под ваши физические возможности. Нагрузка должна увеличиваться плавно и равномерно. Занятия стоит проводить дома, в хорошо проветриваемых помещениях или на свежем воздухе. Выполняя упражнения, нужно следить за своими ощущениями, если становится не комфортно, стоит прекратить занятия и восстановить дыхание. В таких занятиях главное, это не навредить своему здоровью.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…Ваш отзывы, комментарии, вопросы
5 упражнений для женщин за 40, которые стоит выполнять каждый день
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
С возрастом наше тело меняется: уменьшается выносливость, возрастает риск травм — все это лишь усложняет и без того нелегкую задачу поддержания себя в форме. С годами многие упражнения приносят не столько пользу, сколько угрожают нашему здоровью. Именно поэтому после 40 важно не только вести активный образ жизни, но и внимательно подходить к нагрузкам, которые его составляют.
Мы в AdMe.ru собрали 5 упражнений, которые нужно выполнять каждый день, чтобы продолжать оставаться красивой и здоровой не только в 40 лет, но и в 50, и 60.
Важно понимать ценность и возможную опасность каждого упражнения, не гнаться за модными фитнес-тенденциями, а больше прислушиваться к собственным ощущениям. Разминка, заминка и внимательное следование технике выполнения каждого упражнения уберегут вас от травм.
1. «Скалолаз»
После 40 лет заметно меняется гормональный фон в организме. В связи с этим вес начинает расти, даже если количество потребляемой пищи не увеличивается. Главная причина — снижение концентрации женских половых гормонов — эстрогенов.
Для поддержания себя в хорошей форме специалисты рекомендуют сбалансированное питание, а также больше времени уделять кардиотренировкам. Если на поход в бассейн или пробежку в парке времени не остается, отличной заменой станет упражнение «скалолаз». Оно эффективно сжигает калории и рекомендуется при похудении.
- Примите упор лежа: поставьте ладони на уровне плеч, локти немного согните, носками упритесь в пол.
- На выдохе напрягите пресс и подтяните правое колено к груди. Следите, чтобы оно не смещалось в сторону, поясница не прогибалась.
- Вдохните, вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение, подтягивая левое колено.
2. «Стульчик у стены»
После 40 наши кости становятся слабее, появляются боли в суставах. Важно включить в повседневный рацион необходимые микроэлементы, чтобы кальций наполнял костную ткань. К подбору упражнений нужно подходить с максимальной осторожностью, устраняя травмоопасные элементы.
Для профилактики остеопороза (возрастного снижения плотности костей) специалисты рекомендуют включать в свои тренировки работу с отягощениями и упражнения с ударной нагрузкой. Например, прыжки на скакалке или ходьбу по лестнице. И если интенсивные прыжки вряд ли обрадуют ваших соседей снизу, то упражнение «стульчик» сохранит ваши кости здоровыми, а нервы окружающих целыми.
- Плотно прислонитесь спиной к стене.
- Медленно двигайтесь вниз, скользя спиной по поверхности стены до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу, а угол в коленях не составит 90°.
- Задержитесь в таком положении на 20‒40 секунд, пока не почувствуете жжение в мышцах.
- Отдохните 20‒30 секунд и повторите движение.
5 ежедневных упражнений, которые нужно делать всем женщинам после 40
Лучшее лекарство от возраста — активность! Эти 5 эффективных упражнений помогут не только привести тело в хорошую форму, но и помогут сохранить молодость.
С возрастом организм меняется, а после 40 замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон, тело становится менее гибким и подвижным. Это влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное. Каждая женщина хочет быть молодой и активной в любом возрасте. Мы поможем Вам в этом! Это комплекс упражнений на каждый день. Если Вы раньше не занимались спортом, то начинать нужно постепенно, дозируя нагрузку. Постепенно можно увеличивать количество упражнений, доводя их до нормы. Важно не количество упражнений, а качество их выполнения. Не стоит спешить, медленно, но правильно будет лучше. Главное уменьшить риск получения травм. Для женщин в этот возрасте имеют значение силовые тренировки. Именно такие нагрузки стимулируют рост мышц и помогают сохранить тело в хорошей форме.
Комплекс упражнений на каждый день
Такие нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и серотонин, гормонов счастья. Тренировки поднимают настроение. Регулярные тренировки стимулируют кровоток, улучшают мозговую деятельность, сон станет крепче и продуктивнее.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Бурпи
Классическое бурпи: приседание, упор ладонями перед собой, упор лежа, отжимание, вернуться в присест и прыжок вверх из этого положения. Это одно бурпи. Можно начать с 10–15 повторений и понемногу увеличивать повторения.
Упражнение кажется сложным, но стоит попробовать и Вы поймете, что это отличная тренировка. Это сразу несколько упражнений и нагрузка на все группы мышц. Эта тренировка не требует специальной подготовки и оборудования. Его легко можно делать самостоятельно дома. Это лучшее упражнение для сжигания калорий. Упражнение увеличивает выносливость, объем легких и укрепляет сердце. Ниже обучающее видео, которое поможет сделать все правильно.
Приседания
Это лучшее упражнение для укрепления ягодиц, бедер, пресса, спины. Это поможет улучшить чувство баланса и координацию движений. Приседания важно делать правильно. Нужно встань прямо, ноги поставить на ширине плеч, держать спину ровно. Слегка отвести бедра назад и приседать. Главное правило — колени не должны выходить за пальцы ног.
Лучше всего выполнять глубокие приседания. Вес нужно переносить на пятки, чтобы хорошо проработать ягодичную мышцу. Начинать лучше с 20 повторений и увеличивай их количество. Ниже обучающее видео.
Планка
Лучшее упражнение для ягодиц, спины, живота и всего тела. С его помощью можно укрепить абдоминальные мышцы, улучшить осанку, ускорить обмен веществ и даже избавиться от плохого настроения. Главное занять правильное исходное положение.
Упор лежа можно принять на кистях рук или на локтях. Лучше выполнять планку на локтях, чтобы избежать травм. Позвоночник должен быть прямым от таза и до макушки. Прогиб в пояснице недопустим. Руки нужно не напрягать, нужно напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержаться в этом положении как можно дольше. Повторить несколько раз.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Выпады
Идеальное упражнение, которое идеально прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Нужно стоять прямо, спину держать ровно, лопатки сведены, руки вдоль тела. Стопы должны стоять точно под бедрами. Делаем шаг вперед, корпус держим прямо, опускаемся вниз и переносим вес на стоящую впереди ногу. Корпус держим прямо, при подъеме, напрягаем заднюю поверхность бедра, возвращаемся в исходное положение.
Выполнить нужно по 10–15 выпадов на каждую ногу. Это видео поможет сделать все правильно.
Отведение согнутых ног
Замечательное упражнение поддержания тела в тонусе.
Исходное положение — стоя на четвереньках, упор на руки, поочередно отводите согнутые в коленях ноги назад и вверх. Нужно сделать 10–15 повторений на каждую ногу.
Спорт поможет Вам быть активной и подвижной, сохранить тело в хорошей форме, улучшит состояние и настроение. Эти упражнения очень полезны и их нужно выполнять, можно заниматься фитнесом, ходить в зал, бегать, посещать бассейн. К тому же, регулярные занятия спортом снижают риск онкологических заболеваний, диабета и артрита. Будьте активными, здоровыми и молодыми! опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet