Жир на животе причины появления у женщин – Как избавиться от висцерального жира на животе мужчине и женщине. Упражнения и другие способы

Важно! Отложение жирка на животике опасно для жизни!

Для похудения мало просто ходить в спортивный зал или принимать таблетку-сжигатель. Сжигание жира начинается с правильного питания: меньше углеводов, больше белков. В кишечнике из-за неправильного питания может скапливаться каловая масса, что приводит к выпячиванию живота. Поэтому тренировка не всегда в состоянии убирать то, что образовалось не из-за жира.

Удаление живота возможно, но только после пересмотра питания. После обертывания и массажей удаленный животик возвращается обратно после первого же стакана воды. Поэтому чтобы удалить его полностью, нужно правильно питаться, увеличив физические нагрузки.

Виды брюшного жира и как его убрать

Проблемы с весом начинаются, когда в организме увеличивается количество жировых клеток, которые к тому же по своему размеру больше нормальных. Все медики едины во мнении, что избыточный абдоминальный (брюшной) жир — один из основных факторов возникновения многих серьезных проблем со здоровьем, например, таких как гипертония, диабет, хроническое воспаление. Какие бывают типы накопления абдоминального жира, и что необходимо делать, чтобы не допустить его чрезмерного накопления, расскажем далее.

Вздутый живот

Вздутие и увеличение живота сами по себе не связаны с брюшным жиром. Но это тревожный сигнал о возникших проблемах с пищеварением, постепенно способствующих его накоплению. Раздувшийся живот, появление которого связано с нарушениями пищеварения, легко убирается, если отрегулировать рацион и режим питания. Вздутие живота происходит в результате повышенного газообразования и/или плохой моторики кишечника.

Оно усиливается после приема пищи, особенно если перерыв между приемами пищи большой, и уменьшается в положении лежа и проходит в течение ночи. В этом случае нет особой потребности в усиленных физических тренировках. Просто придерживайтесь сбалансированного питания, включая в свой рацион продукты, регулирующие пищеварение, и избегайте молочных продуктов и продуктов с глютеном, так как они могут вызывать и усугублять данную проблему.

Подкожный жир на животе

Мы чаще всего проявляем особую озабоченность при появлении подкожного жира, особенно в таких местах, как талия, бедра и ягодицы. Он заметен и очень портит нашу фигуру. Поэтому, мы хотим, как можно быстрее от него избавиться. Это самый безопасный тип брюшного жира с точки зрения возникновения возможных рисков для здоровья.

Чтобы убрать лишний подкожный жир, необходимы регулярные тренировки (ходьба, бег, спортивные игры, танцы), а также хороший сон. Старайтесь не болеть инфекционными заболеваниями и не иметь хронических болезней. Другими словами, если вы здоровы, вам нечего переживать по поводу подкожного жира. Просто найдите немного времени для спортивных тренировок, чтобы поддерживать свой организм в хорошей физической форме.

Нижний тип накопления брюшного жира

Этот тип накопления брюшного жира обычно связан с малоподвижным образом жизни и небольшими проблемами с пищеварением. Если вы в принципе являетесь не полным человеком, но брюки или юбка стали тесноватыми, виной тому является накопившейся жир в нижней части живота. И хотя повода для особых переживаний у вас нет, от него лучше избавиться.

Кроме употребления овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки, старайтесь сократить употребление переработанных и рафинированных продуктов (масла, муки, сахара), сладких напитков. Ведите активной образ жизни, не забывайте о занятиях спортом. Включите в рацион различные приправы, улучшающие пищеварение. Положительные результаты не станут себя ждать, буквально через несколько дней или недель в зависимости от вашего типа телосложения и особенностей метаболического профиля.

Выпирающий живот

Выпирающий живот — это результат сидячего образа жизни и несбалансированного питания. Абдоминальный жир расположен ниже пупа в виде свисающего фартука. Вам придется решительно отказаться от переработанных продуктов и жареных блюд, сахара, алкоголя, сладких газированных напитков и следить за размерами порций.

Добавьте к этому регулярные тренировки, а также изменение рациона питания, который должен включать:

• Цельнозерновые крупы.
• Полезные жиры (полиненасыщенные жиры и среднецепочные насыщенные жиры), содержащиеся в рыбе, растительном масле, орехах.
• Белки (яйца, морепродукты, белое мясо).
• Жизненно важные минеральные вещества и витамины.

Не ждите мгновенных результатов. Но, несмотря на это, не отступайте от своего плана.

Висцеральный жир

Это так называемый внутренний, невидимый жир. И поэтому он гораздо опасней перечисленных выше типов абдоминального жира. Это серьезная угроза для здоровья. Висцеральный брюшной жир окружает жизненно важные органы брюшной полости. Наличие висцерального жира связывают с нарушениями усвоения глюкозы и жирового метаболизма, ухудшением липидного профиля, гипертонией, резистентностью к инсулину, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом 2 типа.

Опасность избыточного висцерального жира состоит в его близости к воротной вене, по которой кровь попадает из кишечника в печень. Вредные вещества, выделяемые висцеральным жиром, включая насыщенные кислоты, оказываются в воротной вене и поступают в печень. В печени они способствуют выработке липидов, что усугубляет нарушения метаболических процессов и повышает вероятность появления факторов риска для здоровья. С

огласно результатам клинических и базовых исследований, старение, половые гормоны, чрезмерное употребление сахара и недостаток физической активности — вот основные причины накопления висцерального жира в организме. Также исследованиями установлена взаимосвязь между неконтролируемым стрессом и интенсивным накоплением брюшного жира, особенно у женщин.

Ваша одежда становится тесной, и появилась одышка, когда поднимаетесь вверх по лестнице или во время бега трусцой? По всей вероятности, виной тому является висцеральный жир. Вы спросите, что делать? Регулярно питайтесь, откажитесь от фастфуда, придерживайтесь сбалансированного и здорового питания, уменьшите порции, не заедайте стресс, сократите употребление кофеиносодержащих и алкогольных напитков, бросьте курить.

Повысьте уровень своей физической активности, но не перестарайтесь, она должна быть умеренной. И что самое важное, практикуйте глубокое дыхание и медитацию. Прогресс будет медленным, но вместе с тем, неуклонным. Кроме снижения веса и уменьшения объема талии, у вас улучшится пищеварение, увеличится запас жизненных сил, нормализуется сон.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Как в домашних условиях убрать жир с живота и боков у женщин

О чём говорит наличие жира на боках и животе у женщины? Так ли это плохо для организма? На самом деле, жировые отложения – это нормальное явление, особенно для рожавших женщин. Это запас питательных веществ на всякий случай. Внутренний (висцеральный) жир также должен быть в небольших количествах. Однако избыточное количество жировой ткани не есть норма.

Причины появления лишних жировых отложений

Быстрый темп современной жизни не всегда позволяет уделить себе время и выяснить причины появления лишнего жира в области живота и бёдер. А причины могут быть разными:

• стрессовые ситуации;
• терапевтические заболевания;
• гормональный сбой;
• вредные пищевые привычки;
• замедленный метаболизм;
• генетическая предрасположенность;
• пассивный образ жизни.

Стрессовые ситуации. Они провоцирую сбои работы в человеческом теле. К тому же, многие женщины на фоне стресса и плохого настроения начинают питаться много и часто. Это становится большой проблемой. Такое положение дел способствует активному появлению жира. Не стоит отчаиваться! Всегда есть выход из ситуации. Если найти и устранить причину постоянного стресса, фигура вскоре вернётся в первоначальное состояние.

Терапевтические заболевания. Стресс – не единственная причина набора лишнего веса. Наличие терапевтических заболеваний осложняет ситуацию. Сахарный диабет, повышенное давление, заболевания сердечно-сосудистой системы стимулируют излишнее отложение и накапливание жировых клеток. Не всегда есть возможность полностью устранить болезнь, часто такие состояния имеют хронический характер, они требуют постоянного приёма медикаментов. Нужно постараться подобрать эффективное лечение, приносящее максимальное улучшение состояния.

Гормональный сбой. Женский организм очень чувствителен к изменениям гормонального фона. Это та область здоровья, на которую очень трудно повлиять. Выработка гормонов зависит от нормального функционирования участков головного мозга. Например, развитие нарушений щитовидной железы приводит к быстрому набору веса. При этом женщина может очень строго ограничивать себя в пище. Большинство заболеваний эндокринной системы требуют постоянного приёма искусственных гормонов, они плохо усваиваются организмом, отсюда и нарушение обмена веществ. В этом случае важно правильно подобрать гормональный препарат вести активный образ жизни.

Вредные пищевые привычки. Пристрастие к вредной пище не может не оставить след на женском теле. Частое употребление фаст-фуда провоцирует накоплению большого количества жировой ткани. Солёная, острая, копчёная пища задерживает воду в тканях, что приводит к большой отёчности. Жиры, которые есть в жареном, очень тяжёлые для переработки и массово откладываются в области бёдер и талии.

Замедленный метаболизм. Как ни грустно, но чем старше становиться человек, тем медленнее у него обмен веществ. Это касается и женщин, и мужчин. Если в юности можно кушать что угодно и ни о чём не заботиться, то после сорока лет так уже не получится. В этом случае есть два варианта избавиться от лишних килограммов. Первый – найти способ ускорить метаболизм, а второй – повысить свою активность. Это не обязательно должны быть занятия спортом. Часто достаточно долгих вечерних прогулок, при условии их регулярности.

Генетическая предрасположенность. Нельзя упускать из виду такую причину как генетика. Тип фигуры часто заложен в геноме человека. Есть такое понятие как предрасположенность к полноте. Люди с такой проблемой вынуждены постоянно бороться с лишним весом. Однако и это не диагноз. Если взять за привычку питаться правильно, проводить много времени на свежем воздухе, ежедневно делать комплекс упражнений, то жир с живота быстро уйдёт.

Пассивный образ жизни. Многое зависит именно от образа жизни. Чем меньше человек двигается, тем быстрее в районе живота откладываются жировые запасы. Даже при сидячей работе нужно регулярно делать перерывы на небольшую зарядку. Она не только предотвращает ожирение, но и благотворно влияет на мышцы и суставы. Вечером лучше поездке на общественном транспорте предпочесть пешую прогулку.

Норма для женщин

Нужно понимать, что жировые отложения появляются не просто так, он несет для организма пользу и необходим для жизненно важных процессов. Нужно четко понимать когда у вас нормальное состояние, а когда объем живота выходит за рамки допустимого и начинает нести риски для организма. Это характерно как в сторону увеличения живота, так и слишком большое исхудание.

Для женщин нормальным объемом считается талия в 80-89 сантиметров. Больше — уже серьезный риск здоровью и пора принимать меры к уменьшению размера талии. Воспользуйтесь нашим онлайн калькулятором для расчета соотношении талии к бедрам.

Как избавиться от лишнего жира на животе и боках

Некоторое количество внутреннего жира должно быть обязательно. Оно участвует в важных процессах женского организма. Так, после первой беременности может появиться небольшой животик, который очень трудно убрать. Организм готовится к повторному материнству, готовит запас питательных веществ на случай наступления беременности. Тем не менее, количество внутреннего жира не должно превышать допустимые нормы. Они зависят от комплекции, роста, соотношения костной и мышечной ткани, и других параметров. С избытком жировых клеток можно и нужно бороться.

Для этого разработано много разных способов:

Медикаментозное вмешательство

Для решения проблемы лишнего жира в области женского живота существует много разных препаратов. Некоторые из них действительно помогают, некоторые являются плацебо и не приносят никакого результата. Есть и такие, которые откровенно вредят организму.

Наиболее безопасными и эффективными можно назвать препараты, ускоряющие обмен веществ. Чаще всего это категория биологически активных добавок (не являются лекарственными веществами). Во время разработки фирмы-производители применяют современные технологии, позволяющие максимально использовать полезные свойства растительных компонентов. Такие биологические добавки содержат большое количество витаминов и минералов. В комплексе с полноценным сбалансированным питанием приём БАДов действительно приносит результат.

Ещё одним препаратом для сжигания жира является Л-карнитин для похудения. Он способствует выведению из организма шлаков, лишних отложений солей, токсических веществ, при этом он угнетающе действует на аппетит. Такой вид жиросжигателей не вредит здоровью. Но перед приёмом стоит посоветоваться с лечащим врачом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.

Важно! Препараты, имеющие мочегонный, слабительный эффект нужно осторожно принимать людям с почечной и печёночной недостаточностью.

Диеты

Слово диета часто ассоциируется с длительной изнурительной голодовкой. Женщина способна на многое для достижения цели. К сожалению, жёсткие ограничения часто приводят к серьёзным срывам, стрессам. Как результат – всё большее повышение веса.

Альтернатива, приносящая высокие результаты – это система правильного питания. Внутренний жир можно убрать только полноценным сбалансированным питанием. Речь не идёт о постоянном подсчёте калорий (хотя и этот метод отлично способствует похудению), достаточно перейти к здоровому питанию без жареного, острого, сигарет и алкоголя.

Можно обратиться к профессиональному диетологу, который подберёт индивидуальную систему питания, исходя из индивидуальных особенностей организма. Можно обойтись и без этого. Достаточно придерживаться нескольких правил:

1. есть нужно часто, но маленькими порциями, приёмы пищи 6 раз в день снимут излишнее напряжение с ЖКТ;
2. организм не должен испытывать чувство голода, между основными приёмами пищи можно делать небольшие перекусы овощами или несладкими фруктами;
3. высококалорийные продукты, как и сладости, можно есть только в первой половине дня и небольшими порциями, при возможности от них стоит вовсе отказаться.

Если придерживаться всех этих советов, много двигаться и достаточно времени уделять сну, фигура начнёт заметно улучшаться. Конечно, для плоского живота только этого мало, необходимы физические упражнения, приводящие в порядок мышцы пресса.

Для лучшего избавления организма от токсинов и вредных веществ можно попробовать устроить разгрузочный день. Разгрузка – это не полный отказ от пищи. Как уже было сказано выше, организм не должен знать чувства голода. Можно выбрать один из любимых низкокалорийных продуктов и есть его целый день. Жидкость при этом не ограничивается.

Важно! Разгрузочный день должен повторяться не чаще чем раз в две недели.

Физические нагрузки

Активные занятия спортом ускоряют обмен веществ, укрепляют мускулатуру и способствуют уменьшению жировых отложений на животе и боках. Внутренняя жировая прослойка уменьшается при регулярных кардионагрузках. Медленно, но уверенно талия становится тоньше. Помощь тренера понадобится, чтобы составить комплекс упражнений, максимально способствующих похудению.

Можно Примерный комплекс упражнений для уничтожения жира на боках и животе у женщин, которые можно делать в домашних условиях:

1. Повороты ногами. Для этого упражнения нужно принять горизонтальное положение, ноги приподнять вверх под прямым углом относительно туловища, ступни оставить на полу. Сначала следует делать наклоны в сторону правой ногой, затем левой. Выполняя упражнение, человек чувствует напряжение боковых мышц живота.
2. Классический пресс. Для активного сжигания жира необходимо делать несколько подходов в день постоянно увеличивая количество повторов. При выполнении нужно следить за шейным отделом позвоночника. Он не должен слишком напрягаться. Избежать перенапряжения можно представив яблоко, зажатое между грудной клеткой и подбородком.
3. Обратный пресс, ещё одно классическое упражнение. Исходное положение – лёжа на спине. Ноги подняты перпендикулярно полу. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, ноги же опускаются на пол и возвращаются в исходное положение.

Постоянные домашние тренировки дают очень хорошие результаты, хотя несколько уступают профессиональным занятиям фитнесом.

Народные средства для сжигания жира в области живота

Народные методы сжигания лишнего жира очень популярны, так как их легко использовать дома. К тому же, ингредиенты для народных рецептов всегда есть под рукой. В основе рецептов – лечебные травы, мёд. Из них делают маски, обёртывания, отвары, настойки.

Маски, применяемые на область бёдер и живота имеют тонизирующий и подтягивающий эффект для кожи, стимулируют активное кровообращение. Это не даёт возможности появлению растяжек во время активного похудения. Мёд, в свою очередь, напитывает кожные покровы питательными веществами, минералами. Часто используют обёртывание из мёда и горчицы.

Рецепт: мёд и горчица смешиваются в одинаковых пропорциях, затем смесь разбавляется небольшим количеством горячей воды. Проблемные зоны тщательно покрываются получившейся кашицей и оборачиваются пищевой плёнкой.

Совет! Перед обёртыванием нужно хорошо распарить проблемные зоны и воспользоваться скрабом.

Многие травы обладают мочегонным, слабительным эффектом. Это их свойство активно используется для похудения. Например, отвар из сбора трав: медвежьи ушки, лопух, хвощ полевой, применяется не одно столетие. Злоупотреблять таким средством не рекомендуется. Он может привести к обезвоживанию, нарушению водно-солевого баланса.

Внимание: Лекарственные травы могут вызвать сильную аллергическую реакцию.

Горячие ванны

Для уменьшения жировых отложений следует один-два раза в неделю принимать горячую ванну. Наполните ванну горячей водой температурой около 38° по Цельсию. Погрузитесь в воду и дайте телу хорошенько распариться, после чего доведите температуру до 42 градусов. Принимайте ванну в течении 15-20 минут. Для улучшения эффекта добавьте в воду эфирное масло альпийской сосны. В результате таких купаний ваш организм ускорит обмен веществ и начнет сжигать жировые запасы.

Знайте: Купания в холодной воде вкупе с активными движениями заставляет ваш организм забирать ресурсы из жировых отложений.

Хирургический метод

Если убрать жир с живота и боков не получается в домашних условиях или народными средствами, то остается только хирургическое вмешательство.

Одной из наиболее распространённых косметических операций является липосакция. Операция по удалению лишнего жира не является сложной, но для её проведения используется общий наркоз, а значит, возможны последствия. Тем не менее, всё больше людей выбирают именно этот метод для быстрого похудения.

Действительно, результат заметен практически сразу, человеку не нужно изнурять себя тяжёлыми тренировками и диетами. Но если продолжить вести свой обычный образ жизни, прослойка жира вскоре вернётся на место. Поэтому к тяжёлому послеоперационному периоду добавляется соблюдение диеты, спортивные нагрузки.

Профилактика образования жировых отложений на боках и животе

Любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Это утверждение работает и в этом случае. Чтобы фигура оставалась всегда стройной нужно постоянно следить за собой: правильно питаться, вести активный образ жизни, делать небольшие перерывы для зарядки на работе, избегать стрессовых ситуаций, своевременно обращаться к врачу для лечения терапевтических заболеваний. При соблюдении всех этих правил не будет необходимости обращаться к хирургу.

Лишний вес – это не только косметическая проблема, он может стать причиной развития многих заболеваний. Для его удаления нужно взять себя в руки и начать меняться. Это не просто, но при некотором упорстве и терпении всё возможно.

причины появления, способы борьбы и профилактические меры

Содержание статьи:

Лишний жир внизу живота доставляет психологический дискомфорт, но и приводит к различным заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Избавляться от него следует как можно раньше. Определить наличие лишних отложений можно измерением талии сантиметровой лентой – для мужчин результат не должен превышать 94 см, для женщин – 85 см.

Основные причины появления жира на животе

Жир в верхней части живота называется висцеральным. Его накопление приводит к увеличению объема талии. Он представляет собой прослойку между внутренними органами и стенками брюшной полости.

Существует несколько распространенных разновидностей форм животов с лишним жиром, каждая из которых имеет свое название. Если отложения скапливаются сверху и снизу относительно пупка, такую форму называют «подушкой». Неравномерное скопление жира создает видимость холмистого живота. Килограммы сбрасывать в этом случае тяжелее всего. «Валик» — такая форма, при которой жир образуется больше на боках и около пупа. Снизу брюшная зона твердая на ощупь.

Основные причины появления жировой прослойки на животе:

• Плохое питание. При употреблении жареных блюд, сливочного масла, майонеза и пр. снижается обмен веществ, что приводит к быстрому разрастанию клетчатки. Макаронные изделия, высококалорийная еда и выпечка способствуют нарушению пищеварения, в результате чего появляются складки на животе.
• Отсутствие физических упражнений. При сидячем образе жизни организм не тратит накопленную энергию, что приводит к увеличению веса.
• Стресс – является одной из распространенных причин, по которым жир откладывается на животе – как у женщин, так и у мужчин. При повышенном нервном напряжении увеличивается выработка кортизола, заставляющего печень высвобождать чрезмерное количество сахара. В больших количествах он организму не требуется. Избыток приводит к постоянному чувству голода, что стимулирует человека потреблять больше еды.
• Проблемы со здоровьем. Гормональный дисбаланс, заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистые патологии могут вызвать абдоминальное ожирение. Появление лишнего веса провоцируется и приемом некоторых лекарств, например, стероидов.
• Генетика. Если человек имеет наследственную предрасположенность к лишнему весу, избавиться от жира в области живота немного сложнее. Для этого приходится радикально менять образ жизни.
• Перенесенная операция кесарева сечения. Вокруг шва скапливается жир, а после родов маме нельзя длительное время нагружать себя физически, поэтому талия заметно увеличивается в объеме.
• Недостаточно разнообразное меню. При разбавлении рациона овощами с высоким содержанием витамина C избавиться от жировых отложений на животе гораздо проще. В промежутках между большими приемами пищи стоит употреблять апельсины, грейпфрут и шпинат.

Одна из причин появления лишних отложений в области живота кроется в полном исключении из рациона всех видов жиров. Некоторые из них помогают избавляться от лишнего веса. В пищу стоит употреблять мононенасыщенные жирные кислоты, имеющие народное название – «здоровые». Благодаря им лучше усваиваются витамины и устраняются холестериновые бляшки. Их много в орехах, оливковом масле и красной рыбе.

Опасность жировых отложений на животе

Жир на животе – один из самых стойких. Это объясняется его большим функциональным значением. Висцеральная клетчатка окружает внутренние органы и обеспечивает их правильное расположение. Это объясняет, почему живот «уходит» в последнюю очередь.

Абдоминальное ожирение может быть признаком нарушения метаболизма. Чрезмерное скопление висцеральной клетчатки вызывает сдавливание органов и приводит к развитию ряда осложнений:

• воспалительные процессы;
• повышение «плохого» холестерина и появление атеросклероза сосудов;
• нарушение проходимости кишечника;
• заболевания печени, мочевого пузыря и желудка;
• сердечная недостаточность;
• повышенный уровень сахара и развивающаяся устойчивость клеток к инсулину.

У людей с такими осложнениями повышается риск инсульта, инфаркта и сахарного диабета. Это приводит к появлению микроинсультов, которые могут оставаться незаметными. Однако каждый приступ способствует отмиранию мозговых клеток, в результате чего может развиться мультиинфарктная деменция (приобретенное слабоумие).

Эндокринная система также поражается при абдоминальном ожирении. Гормональные сбои приводят к нарушению работы щитовидной железы и половых желез. В результате таких изменений развивается бесплодие.

Способы борьбы с жировой прослойкой

Избавиться от подкожного жира на животе позволяют физические упражнения, сеансы массажа и правильное питание. Лучше, если все эти меры используются в комплексе.

Существует несколько способов, позволяющих бороться с лишними килограммами в области талии:

• Ограничить употребление сахара и подслащенных напитков. В рафинированном виде он негативно сказывается на метаболизме. Фруктоза, получаемая в результате его расщепления, в избытке поступает в печень, где перерабатывается в жир. При употреблении детьми сладких напитков риск появления у них лишнего веса увеличивается на 60%.
• Есть больше продуктов с белком. Этот микроэлемент очень важен для снижения массы тела при абдоминальном ожирении. Он ослабляет тягу к еде и разгоняет метаболизм.
• Сократить количество углеводов в рационе. Наиболее эффективными являются низкоуглеводные диеты. Это правило применимо даже для таких режимов, когда испытуемому разрешается есть сколько угодно в течение дня, в то время как для низкожировых диет присуще ограничение калорий.
• Есть продукты, богатые клетчаткой. Растворимые волокна поглощают воду и создают более продолжительное ощущение сытости.
• Регулярно тренироваться. Качание пресса практически не влияет на объем абдоминального жира, однако ходьба, бег и плавание позволяют быстро уменьшить окружность талии и согнать лишние килограммы. Вопреки распространенному заблуждению, обертывание пленкой во время физической активности не помогает быстрее сжигать жир. Занятия в домашних условиях лучше проводить после нескольких тренировок с инструктором.
• Следовать заранее составленному плану питания. Время от времени стоит взвешивать продукты, подсчитывая общую калорийность рациона.

Лишние килограммы сжигаются лучше при совмещении правильно подобранной диеты и упражнений на выносливость.

Профилактические меры

Для профилактики образования жира на животе, бедрах и ягодицах полезно соблюдать несколько правил сбалансированного питания:

• Чтобы поддерживать оптимальный уровень глюкозы, не стоит переедать. Количество приемов пищи необходимо поднять до 5-6 раз в сутки.
• Четверть дневных калорий стоит употреблять во время завтрака, 50% — в обед, и остальное – за ужином.
• Половину суточного рациона отводят углеводам, треть – жирам и пятую часть – белкам.

Полезно регулярное употребление кабачков, тыквы, овощей и риса. Белый хлеб и другие продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов стоит сократить.

Стремление обрести худое тело или плоский живот не должно вести к слишком резким ограничениям или переменам, которые в долгосрочной перспективе приводят к серьезным проблемам со здоровьем. При выборе диеты или курса занятий стоит проконсультироваться с врачом.

Вся правда о жире на животе :: Инфониак