Топ-5 продуктов-жиросжигателей: какие фрукты и ягоды способствуют похудению?
Если спорт кажется насилием над организмом, поможет простой и действенный способ снижения веса – изменение рациона. Зная, какие продукты выводят жир, можно составить меню, при котором похудение будет стабильным и ощутимым И при этом вам не придется голодать, ловить каждую калорию и ограничивать себя во вкусной пище.
В этой статье рассмотрим:
- правда ли, что продукты сжигают жир;
- какие фрукты, овощи и ягоды работают как жиросжигатели;
- что съесть, чтобы похудеть.
Можно ли сжечь жир с помощью еды?
Сами по себе никакие продукты не сжигают жир. Однако некоторые из них создают условия, при которых организм либо расходует жировые запасы, либо недополучает калории. Речь о продуктах-жиросжигателях.
Жиросжигатели бывают разные:
| Название | Действие |
| 1. Термодженики | |
| 2. Липотропики | Ускоряют обмен веществ, тем самым помогают превращать лишний жир в ценную энергию. |
| 3. Подавители аппетита | Воздействуют на мозг – угнетают центр голода, одновременно активируя центр насыщения. |
| 4. Блокаторы углеводов (жиров) | Не дают усваиваться углеводам (жирам). |
| 5. Диуретики | К жиру равнодушны, зато выводят жидкость, в итоге масса тела снижается. |
Внимание! Пищи, которая сама по себе уничтожает жировые запасы, не существует. Если бы такая еда была, у диетологов, пластических хирургов и фитнес-тренеров не осталось бы работы. Зато есть продукты, которые в связке с физической активностью немного разгоняют метаболизм и убирают жирок.
Овощи и фрукты, которые способствуют похудению
Самый известный продукт-термодженик – тот еще фрукт: это жгучий перец. В нем содержится капсаицин – вещество, разжигающее во рту и всем теле «костер», в котором сгорают калории.
Хорошими термоджениками также являются:
- зерновой зеленый кофе;
- листовой зеленый чай;
- ягоды Годжи.
Левокарнитин относится к липотропным средствам и работает как паром: забирает жирные кислоты из жировой ткани, переправляет их в митохондрии – топливные станции клеток. Там жир перерабатывается в энергию. Главный источник карнитина – мясо, но некоторое количество липотропика есть в авокадо. Во фруктах и соках L-карнитин содержится в микродозах.
Среди растительных подавителей аппетита нельзя пропустить чеснок. Содержащийся в нем аллицин эффективен и против бактерий, и против приступов голода.
Внимание! Аллицин, поступая в организм со свежим чесноком, посылает мозгу сигналы об отсутствии голода. В ответ мозг генерирует чувство сытости.
Растительные жиросжигатели существуют, но не всем подходят. И чеснок, и острый перец борются с жиром, но раздражают слизистую, что чревато проблемами с желудком.
Фрукты и ягоды – помощники худеющих
Яблоки и груши
В них содержатся пектин и клетчатка (пищевые волокна). Пектин обволакивает желудок и защищает от токсинов, клетчатка – заполняет свободное место и создает иллюзию сытости.
Киви
Средних размеров пушистый фрукт снабжает клетчаткой, калием, магнием, органическими кислотами. В нем много витаминов: А, С, Е, D, почти все витамины группы В.
Внимание! Киви ускоряет клеточный обмен, укрепляет сосуды, стимулирует перистальтику, расщепляет жиры и понижает уровень холестерина в крови.
Брусника
Снабжает флавоноидами, органическими кислотами, витаминами. Оказывает мочегонное действие, убирает отечность и на время снижает вес. Кстати, огурцы работают примерно так же.
Манго
У тропического плода слабительный эффект. В 100 г свежего манго всего 60 ккал, зато много витаминов В-группы, антиоксидантов, калия, магния и цинка.
Инжир
Еще одна низкокалорийная сладость, способная подавить тягу к печенькам. Двух штук инжира достаточно, чтобы приглушить аппетит. Он действует как слабый диуретик и слабительное, бывает полезен, если вы переели и чувствуете тяжесть в желудке. К тому же инжир сладкий до приторности – много съесть не получится.
Совет: если ваша страсть к булочкам и шоколаду сильнее любви к фруктам, попробуйте принимать препараты активного хрома – он гасит влечение к сладкому. Небольшую порцию хрома вы получите, съев яблоко с кожурой или тертую свеклу. Такие продукты помогут снизить вес.
Жиросжигающие фрукты: список
Мечта похудеть заставляет девушек идти на самые разнообразные эксперименты как с питанием, так и с физическими нагрузками. Многие дамы предпочитают употреблять специальные препараты для снижения веса. Но намного более эффективными и безопасными будут фрукты, которые обладают активным жиросжигающим действием.
Действительно, имеются такие продукты, от которых каждый человек способен похудеть, поскольку они совершенно не добавляют лишние килограммы, но и даже способствуют сжиганию лишнего жира.
К такому жиросжигающему фрукту относится – грейпфрут. Он считается неотъемлемой важной частью для всевозможных жиросжигающих диет. Его постоянное употребление в пищу, в среднем способно уменьшить человеческий вес на два килограмм и это представьте, всего за недели две. Для этого вполне хватит каждый день съедать сто пятьдесят граммов этого фрукта, можно просто пить выжатый сок.
Воздействие данного фрукта на человеческий организм основано на том, что грейпфрут отлично способствует понижению уровня инсулина. Всего лишь несколько долек этого фрукта съеденные после еды, способствуют удержанию инсулина и глюкозы в норме, а это значит, голод будет ослаблен и к тому же ускоряется метаболизм жиров. Данная несложная стратегия отлично увеличит жировое сжигание на время диеты.
К жиросжигающим фруктам также относятся: мандарин, апельсин, памело. Цитрусовые способствуют укреплению иммунитета и так же очищению организма от токсинов.
Ананас тоже считается неотъемлемым компонентом разных диет. Диетологами допускается такая возможность, как один разгрузочный день в неделю. Берём килограмм этого фрукта и делим примерно на три или четыре приёма. За один день такой диеты организм сможет потратить полтора килограмма жира. Но необходимо знать, что ананасы нельзя есть натощак, потому что существует угроза гастрита. Если вы имеете язвенную болезнь, то употреблять этот фрукт нельзя. После употребления ананаса, необходимо прополоскать рот водой, чтобы кислота ни разъела эмаль ваших зубов.
Калорийность фруктов
ТОП — 5 фруктов для похудения
Ананас известен всем диетологам, а также красавицам, мечтающим похудеть. В его составе содержится фермент бромелайн, который значительно ускоряет переработку рыбы, кисломолочных продуктов и бобовых культур. Кроме того, это вещество способно притупить чувство голода, благодаря чему, вы не будете через каждые пять минут бегать к холодильнику.
Чувство насыщения создается за счет того, что ананас состоит из грубых волокон, богатых клетчаткой. Тем не менее, специалисты не рекомендуют злоупотреблять этим фруктом, т.к. в нем достаточно много кислоты, которая может навредить стенкам желудка.
Авокадо — это невероятно сытный и полезный фрукт. Он содержит большое количество омега-кислот, благодаря которым нормализуется работа всех систем организма. Это достаточно сытный продукт, а потому один плод может заменить полноценный прием пищи. Главная особенность состоит в том, что вещества, содержащиеся в авокадо, ускоряют процессы переработки жировых тканей в энергию.
Кокос – это не просто вкусно, но еще и полезно. В нем содержится большое количество триглицеридов, которые ускоряют печеночный обмен веществ на 30%. Кроме того, это просто незаменимый продукт для здоровья щитовидки. Также стоит отметить, что кокос надолго дарит чувство сытости.
Кислота, содержащаяся в лимоне, отвечает за очищение печени, а также нормализацию ее работы. Благодаря этому, значительно ускоряется обмен веществ, и процесс похудения протекает намного быстрее. Многие диетологи рекомендуют пить подкисленную воду с самого утра, пока вы еще ничего не ели. Тем не менее, если вы страдаете гастритом или язвой, а также имеете повышенную кислотность, то злоупотреблять лимоном не стоит.
Грейпфрут – это незаменимый источник аскорбиновой кислоты. Это вещество просто необходимо для ускорения сжигания жиров, а также для повышения выносливости мышц. В день достаточно 150 граммов, чтобы обеспечить видимый эффект. Тем не менее, важно помнить, что лучше не совмещать грейпфрут с приемом антидепрессантов и оральных контрацептивов.
Помните, что для похудения мало есть полезные фрукты в больших количествах. Важно, чтобы весь рацион соответствовал концепции здорового питания. Также важно регулярно заниматься спортом и воздерживаться от стрессов.
Жиросжигающие фрукты
Жиросжигающие продукты питания действительно помогают сбросить лишний вес. Но следует заметить, что нельзя съесть большой кусок торта, а потом заесть это всё «волшебным» продуктом и жир моментально пропадет. Такого не бывает. Ничто не заменит правильного подхода к здоровому питанию и занятий спортом.
Лишние калории пропадут только при регулярной физической активности и ограничениях в еде. Здоровые продукты питания могут помочь улучшить пищеварение и обмен веществ. Для этого включи в свой рацион больше фруктов. А некоторые ешь сразу после основного приема пищи, в небольших количествах.
Жиросжигающие фрукты
- Черника
Черника активно борется с жировыми отложениями, уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. При употреблении небольшого количества черники каждый день жир сжигается на 2 % эффективнее. В чернике содержится большой процент антиоксидантов, которые избавляют организм от токсинов. Добавь эти ягоды в йогурт или мюсли!
Ананас – это популярный жиросжигатель. В нем содержится такой фермент, как бромелин. Он помогает расщеплять белки. Ананас способствует улучшению переваривания мяса, рыбы, а также молочных продуктов. Также в нем присутствует большое количество пищевых волокон и органических кислот. Ананас богат калием, железом, кальцием и йодом. Также в этом фрукте содержатся ценные витамины группы В и витамин А.- Авокадо
Авокадо имеет сильный жиросжигающий эффект, так как в нем содержится натуральная аминокислота L-карнитин. Она способствует сжиганию жира и ускоряет метаболизм. Кроме того, карнитин способен улучшать циркуляцию крови. Имей в виду, что этот фрукт содержит много калорий, поэтому следует употреблять не больше чем половину плода в день.Добавь кусочек авокадо или два в салат. Ты также можешь попробовать приготовить вкусные закуски с ним.
- Малина
Малина освобождает клетки от жира за счет высокого содержания витаминов. А еще она обладает мочегонным действием, и это способствует ускорению метаболизма и выведению из организма токсинов. Кстати, малина практически не теряет своих полезных свойств при тепловой обработке. - Яблоки и груши
Употребление яблок и груш поможет тебе похудеть. Оба фрукта содержат волокна, которые ускоряют метаболизм, а также они богаты пектином, который стимулирует работу ЖКТ, способствует выведению шлаков и избытка холестерина из организма.Возьми яблоко и грушу с собой на работу в качестве полезного перекуса.
- Грейпфрут
Грейпфрут — один из самых доступных фруктов для похудения. Избавиться от ненужных жировых запасов поможет употребление половины грейпфрута после еды. Этот фрукт также ускорит метаболизм. Похожими свойствами, кстати, обладают все цитрусовые. Кроме того, они избавляют организм от шлаков и укрепляют иммунитет. - Банан
Бананы содержат пребиотические волокна, которые помогают уменьшить аппетит, и также в них присутствует резистентный крахмал, который блокирует переваривание некоторых углеводов и заставляет организм использовать накопленный жир в качестве энергии. Калий, который содержится в бананах, помогает нарастить мышечную массу.Приготовь простой коктейль из йогурта, молока, бананов и льда.
- Гранат
Гранатовый сок содержит полифенолы, которые избавляют наш организм от токсинов. Они улучшают обмен веществ в организме.Выпивай стакан гранатового сока после еды. Его лучше всего разбавлять водой.
Попробуй включить эти вкусные фрукты в свой ежедневный рацион, и уже скоро ты заметишь результат.
Поделись этой интересной статьей о фруктах, которые помогают сжечь жир, с друзьями.
Автор статьи
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Домашние жиросжигатели для похудения из овощей и фруктов
Некоторые продукты питания способны помочь победить ненавистный жир на разных участках тела. Если вы хотите привести фигуру в порядок, можно попробовать такой простой, но довольно эффективный способ борьбы с лишними сантиметрами, как домашние жиросжигатели. Что это за продукты, как они действуют, и какие рецепты стоит взять на заметку, об этом далее.
Продукты, сжигающие жир
Наверное, каждая девушка знает, что употребляя в пищу определенные продукты, можно терять ненужные сантиметры в талии в домашних условиях. Эти природные жиросжигатели для женщин имеются в холодильнике каждой хозяйки. Все они пользуются популярностью у диетологов и являются основой или главным компонентом диет. Если вы хотите использовать жиросжигатели в домашних условиях, введите в свой рацион следующие продукты:
- Ананас. Содержит в своем составе бромелайн, ускоряющий обмен веществ организма.
- Грейпфрут. Как и другие цитрусовые фрукты жиросжигатели, снижает аппетит, а витамин С в его составе способствует более быстрому метаболизму.
- Чеснок. Этот продукт уменьшает чувство голода, воздействуя на гипоталамус.
- Имбирь. Это, пожалуй, самый мощный жиросжигатель, используемый в домашних условиях. Гингерол и эфирные масла в его составе способствуют быстрому обмену веществ.
- Зеленый чай. В сочетании с физической нагрузкой этот напиток даст удивительные результаты преображения вашей фигуры.
- Молочные продукты. Витамин D в их составе способствует быстрому сжиганию жировых отложений.
- Овсянка. Кушайте этот продукт каждое утро, и ваш организм будет обеспечен клетчаткой, а вы не будете знать проблем с ЖКТ.
- Сельдерей. Овощи жиросжигатели, а самым известным из них является сельдерей, помогут вам оставаться сытой, но не превышать разрешенную норму калорий.
- Брокколи. Высокое содержание клетчатки, большое количество витаминов и низкая калорийность этого продукта делают его одним из самых эффективных борцов за стройное тело.
- Перец стручковый и перец чили. Это лучшие жиросжигатели из овощей, которые способствуют активному похудению, активизируя обмен веществ.
- Миндаль. Орехи считаются калорийными продуктами, но миндаль давно известен своим свойством ускорять метаболизм.
Как действуют эти продукты
Природные жиросжигатели для похудения имеют следующие принципы работы:
- Минимальная термическая обработка оставляет в продуктах максимум витаминов и веществ, улучшающих метаболизм.
- На переваривание таких низкокалорийных продуктов, организм тратит энергии намного больше, чем получает от них в конечном итоге.
- Вышеперечисленные фрукты и овощи содержат в своем составе вещества, способствующие ускорению обменных процессов, а соответственно и похудению.
- Употребляя продукты жиросжигатели для похудения, вашему организму придется использовать уже имеющиеся жировые запасы, самостоятельно решая вашу проблему лишних сантиметров на талии или бедрах.
Готовим домашний жиросжигатель своими руками
В приготовлении напитков и блюд важно подвергать продукты минимальной тепловой обработке, тогда они будут максимально полезными для фигуры. Следующие поэтапные инструкции по приготовлению и пошаговые схемы по употреблению подскажут вам, как приготовить самой себе коктейли и блюда, способные подарить вам желаемые формы.
Рецепт имбирно-ананасового напитка
Такие натуральные жиросжигатели для женщин, как ананас и имбирь являются не только эффективными, но и вкусными. Чтобы приготовить этот напиток, вам понадобятся: литр воды, половинка ананаса свежего, 2 больших ложки свежевыжатого сока лимона, 40 г очищенного корня имбиря, 2 больших ложки меда.
Этот напиток не только эффективен в вопросе похудения, но и наполнит ваш организм силами и витаминами.
- Чтобы приготовить его, перебейте в блендере ананас и имбирь.
- Имбирь можно натереть на мелкую терку.
- Добавьте сок лимона, мед и воду, все хорошенько перемешайте. Пить такой напиток можно ежедневно, превратив его употребление в ежедневный ритуал по утрам. Это отличный способ начинать утро полезно и вкусно.
Мятный коктейль с лаймом для стройной фигуры
Приготовить мятный коктейль с лаймом под силу каждой девушке, особенно хорош этот рецепт в летние знойные дни, так как он хорошо утоляет жажду. Для мятного коктейля вам понадобится: пол литра воды, веточка мяты, половинка лайма, 1 маленькая ложка меда. Лайм содержит большое количество витамина С, который является эффективным борцом с жировыми отложениями, а его кислота замедляет усвоение организмом сахара. Кроме того, этот зеленый цитрус поможет вам справиться с усталостью, а в сочетании с мятой снимет нервное напряжение и поднимет настроение.
Коктейль делается по принципу Мохито:
- В высокий стакан поместите листья мяты и дольки лайма.
- Используя мадлер или длинную ложку, подавите их в стакане.
- Наполните стакан водой, добавьте мед и размешайте. При желании можно добавить пару кубиков льда.
Рецепты с сельдереем
Известные продукты жиросжигатели для женщин– сельдерей и лимоны можно сочетать вместе, чтобы порадовать себя вкусным и полезным напитком, который эффективно борется с лишним весом. Ваш организм будет благодарен вам за такую витаминную поддержку, особенно весной, когда он в ней очень нуждается. Вы можете приготовить следующие напитки:
- Черничный смузи с сельдереем. Для приготовления в чашу блендера поместите: ягоды черники– 2 больших ложки, сок половинки лимона, 1 стебель сельдерея. Затем нужно пюрировать все компоненты, добавить стакан воды и еще раз перемешать. Должна получиться плотная однородная масса. Черничный смузи станет отличным завтраком для худеющей.
- Йогуртовый коктейль с сельдереем. Этот напиток очень легкий и в то же время довольно питательный. Для приготовления нужно: стакан обезжиренного йогурта классического, 1 стебель сельдерея, 2 больших ложки сока лимона. Сельдерей нужно отправить в блендер, залить йогуртом и добавить сок лимона, все перемешать. Этот напиток, основа которого натуральные жиросжигатели для похудения, содержит около 70 ккал.
- Сельдереево- яблочный смузи. Возьмите стебель сельдерея, 1 морковь, 1 зеленое яблоко, 1 маленькую ложку лимонного сока. Все компоненты нужно пюрировать в блендере до консистенции смузи.
- Пюре из авокадо и сельдерея на завтрак. Это блюдо получается аналогом смузи по консистенции. Калорийное авокадо является эффективным для похудения, как бы противоречиво это не звучало. В нем содержится большое количество клетчатки, фолиевой кислоты и микроэлементов, влияющих на метаболизм. Для приготовления пюре необходимо очистить половинку авокадо, порезать его на 4 части и поместить в чашу блендера. Следом отправьте 1 стебель сельдерея, 10 г имбиря, 1 десертную ложку сока лимона. Все необходимо перемолоть в пюре, добавить капельку оливкового масла и щепотку черного молотого перца.
Употребляя натуральные жиросжигатели, важно получать моральное и физическое удовлетворение от них. Если вам не нравится вкус того или иного ингредиента в рецепте, вы можете смело заменить его на другой низкокалорийный овощ или фрукт. А чтобы жирок с талии или бедер ушел как можно быстрее и не возвращался, соблюдайте правильное питание, режим дня, ведите активный образ жизни, в котором есть место спорту и отдыху.