Как убрать «ушки» на бедрах
Главная цель упражнений – это заставить работать мышцы бедер. Для того чтобы избавиться от таких «ушек», нужно выполнять несложные упражнения, разогревающие тело
Как убрать «ушки» на бедрах
1. Главная цель упражнений – это заставить работать мышцы бедер.
Для того чтобы избавиться от таких «ушек», нужно выполнять несложные упражнения, разогревающие тело.
2. Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами.
Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3. Еще одно эффективное упражнение.
Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
4. Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания.
Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять.
Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах.
Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7. Упражнения для бедер на улице.
Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер.
Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.
8. Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел.
Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой. опубликовано econet.ru.
Остались вопросы — задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Что такое галифе
С проблемой «медвежьих ушек» или с галифе встречается множество женщин. Галифе — это жировые отложения. Откладываются они с внешней стороны бедер и портят фигуру. Именно в этих местах больше всего застаивается кровь, и жировые молекулы выпадают здесь в осадок. Даже при резком похудении эти «медвежьи ушки» остаются практически в неизменном виде.
Как убрать галифе?
Если вы начинаете интересоваться, что такое галифе, то пришло время серьезной работы над собой. Избавиться от этой «природной погрешности» довольно сложно. Придется совместить физические упражнения, диету и массу усилий. И как радикальный метод убрать галифе можно попробовать липосакцию.
Как и любые жировые отложения, зона галифе без диеты будет оставаться на месте. Но даже уменьшив ежедневное потребление калорий, не стоит надеяться, что бедра в размере уменьшаться. Даже сильно сбросив вес, от «ушек» на бедрах избавиться невозможно. Наоборот, могут появиться нежелательные изменения: кожа обвиснет, а ноги потеряют привлекательность. Ведь зона галифе — это жировые отложения, которые образуются в местах застаивания крови. И без физических упражнений жировые клетки свое «место» не покинут. Но, тем не менее, режиму питания нужно уделить повышенное внимание. Основная энергетическая нагрузка в питании должна приходиться на завтрак.
Рацион должен состоять преимущественно из растительной пищи, но и белковую пищу исключать нельзя. Растительные продукты должны дополнять кисломолочные напитки, зернистый творог, нежирная рыба и мясо. Все животные жиры нужно заменить растительными маслами.
Упражнения для зоны галифе
Но основная нагрузка в борьбе за стройные бедра ляжет на специальные физические упражнения. Как иначе убрать зону галифе, если обычные движения не оказывают на проблемные участки никакого воздействия?
Для достижения желаемого нужно выполнять целый комплекс упражнений, каждое из которых нужно делать по 2-3 подхода, начиная с 15 раз. Выполнять комплекс нужно каждый день, постепенно увеличивая нагрузку:
- Стоя выпад вперед. Выполнить глубокий шаг назад, оставляя корпус в положении вертикально вверх. Выпад должен быть глубоким, чтобы колено передней ноги образовывало прямой угол.
- Выпад в сторону. Стопы ног во время выполнения упражнения нужно ставить параллельно.
- Отведение ноги стоя. Руки оставить на поясе, при отведении ноги пятку нужно выкручивать наружу и максимально втягивать мышцы пресса.
- Приседания в широкой стойке. Ноги поставить на ширину в 1 метр, стопы развести в стороны. При выполнении упражнений колени нужно отводить наружу.
- Отведение ноги в упоре. Упражнение выполняется на «четвереньках», согнутую или прямую ногу нужно отводить в сторону.
- Отведение ноги, лежа на боку. Лежа на боку голову нужно упереть на руку. Нижнюю ногу согнуть в колене, а верхнюю прямую отводить вверх.
Чтобы оказывать на проблемную зону максимальное воздействие и галифе убрать, все упражнения нужно выполнять в медленном темпе, по возможности напрягая пресс.
Комплекс эффективных мер позволит уменьшить зону галифе
Существует дополнительное средство, чтобы эффект галифе прошел как можно быстрей. Это медовый массаж, который используют для борьбы с целлюлитом. Мед ускоряет кровоток, выводит из проблемных зон лишнюю воду, предотвращает застойные явления. Тонус кожи от медового массажа повышается, а жировые отложения начинают разрушаться. Мед нужно разогреть, кончиками пальцев втереть в проблемные зоны, после чего приступить к активному массажу. После этого мед можно смыть и воспользоваться антицеллюлитным кремом. Не менее эффективны обертывания с горчицей и медом.
Как радикальный метод борьбы с галифе используется липосакция. Это довольно легкая процедура, на зоне галифе она выполняется 2-3 часа, а полный период реабилитации требует примерно три недели.
Выполняя все рекомендации и приложив определенные усилия, можно будет забыть, что такое зона галифе, и вернуть фигуре былую стройность.
Что такое галифе на бедрах, как убрать в домашних условиях
Как убрать
В борьбе с жировыми излишками на бедрах сбалансированное питание и диета занимают главное место, но только этих мер будет не достаточно. Проведя эффективный курс похудения, женщина может получить на выходе сухие ноги и почти не изменившиеся «ушки» с излишками обвисающей кожи, что выглядит еще менее привлекательно. Помимо обязательных диет придется вспомнить о физических нагрузках и выкладываться в спортзале. Кардинальное решение – провести липосакцию, но все же предварительно попробуйте не операционные методы.
Питание
Основной для правильного питания, желающим избавиться от такой проблемы, будет следующий режим:
- Завтрак занимает до 40% суточного объема принимаемой пищи;
- Второй завтрак до 10 % суточного объема пищи;
- Обед 30% суточного объема приема пищи;
- Полдник до 10% суточного объема пищи;
- И легкий ужин.
Основой рациона должна стать растительная пища, без белков (мясо, рыба) тоже не обойтись, но методы готовки придется контролировать. Следует отказаться от жареной пищи в пользу приготовления продуктов на пару или отварных блюд. Полезны и необходимы кисломолочные продукты, творог лучше покупать обезжиренный, салаты следует заправлять только растительными маслами, отказавшись от животных жиров и майонезов.
Упражнения
Добиться стройных и красивых бедер только диетой не получится, главными корректировщиками этой части тела выступают физические нагрузки. Чтобы заметно продвинуться к своей цели необходимо выполнять специальные упражнения.
Перечисленные упражнения следует выполнять в 2–3 подходах с 15 повторениями в каждом. Постепенно, с укреплением мышц, количество подходов и повторений можно увеличивать.
Выпады вперед
Из положения стоя произведите шаг вперед так далеко, насколько сможете. Спина прямая, бедро передней ноги и голень образуют угол 90 градусов к полу. Снова принять исходное положение, и следующий выпад производить другой ногой.
Выпады в сторону
Из положения стоя выполняется шаг вправо. При этом необходимо соблюдать параллельное положение стоп. Далее вернуться в исходное положение и совершить выпад в левую сторону.
Отведение ноги стоя
Руки на поясе, выполняем махи ногами в сторону. При движении необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы пресса включались в работу, а пятку ноги, выполняющей мах, нужно подкручивать наружу.
Приседания из стойки
Ноги развести на расстояние около метра (широкая стойка), стопы слегка развернуты в стороны. Колени во время приседаний также отводим немного в стороны. Приседания производятся не в полный присед, а до образования прямого угла.
Отведение ноги из стойки на полу
Принять положение стойки на руках и коленях на полу (встаньте на «четвереньки»). Из этого положения выполняются махи в сторону. Первоначально махи выполняются согнутой в колене ногой, позже, при укреплении мышц, упражнение можно усложнить и отводить в сторону прямую ногу.
Отведение ноги лежа
Из положения лежа на боку (голова находится на опорной руке, нижняя нога немного согнута), выполняются махи прямой ногой вверх.
Для получения необходимого эффекта, рекомендуется поддерживать невысокий темп, стараться прочувствовать каждое движение, выполняя его спокойно, ровно с максимальной амплитудой.
Массаж
Помимо диеты и физических нагрузок ускорить процесс возвращения стройной фигуры помогут медовые массажи.
Мед позволяет ускорить движение крови в местах застоя, удаляет излишки воды, повышает тонус и качество кожи, разрушает жировые отложения в проблемных зонах. Для выполнения массажа потребуется мед разогреть на паровой бане, затем горячий мед мягкими движениями втирается кончиками пальцев в проблемные места. Массаж требуется проводить активно, с ощутимым нажимом, чтобы качественно проработать места скопления жира. По окончании процедуры принять душ и обработать поверхность бедер антицеллюлитным кремом.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью:
Загрузка…Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Топ-15 видео для внешней стороны бедра (зона галифе)
Жир на внешней части бедра или в области «галифе» считается одной из главных проблем девушек, которые работают над стройностью своей фигуры. Предлагаем вам эффективную подборку тренировок для внешней стороны бедра, благодаря которым вы улучшите форму ног и подтяните проблемные зоны.
Особенности тренировок для внешней стороны бедра:
- Обращаем ваше внимание, что локально похудеть невозможно. Тело не худеет в тех местах, на которые мы выполняем упражнения.
- Процесс похудения возможен только при дефиците калорий, т.е. когда мы потребляем еды меньше, чем расходуем в течение дня.
- Проблемные зоны обычно худеют в последнюю очередь. У девушек они чаще всего находятся в нижней части тела.
- Упражнения на внешнюю сторону бедра укрепляют часть квадрицепса и портняжной мышцы, помогают подтянуть ноги и улучшают их форму. Но полностью устранить «ушки» на бедрах можно только при общем уменьшении процента жира в организме.
- Для усложнения упражнений можно использовать фитнес-резинки и утяжелители для ног.
- Выполняйте предложенные тренировки 2-3 раза в неделю по 15-30 минут в дополнении к другим программам на все тело.
- Можно выполнять предложенные видео в 2-3 круга или комбинировать понравившиеся тренировки между собой.
- От ушек на бедрах также будут эффективны плиометрические тренировки и балетные программы.
- Обязательно посмотрите нашу подборку упражнений для внешней стороны бедра и зоны галифе: Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий.
Тренировки для внешней стороны бедра
1. Тренировка для внешней стороны бедра от Blogilates (10 минут)
Одно из самых популярных видео для внешней стороны бедра предлагает тренер Кейси Хо на своем youtube-канале Blogilates. Ее занятия основаны на упражнениях из пилатеса для формирования стройного тела. Кейси создала 10-минутную тренировку на полу с упражнениями от галифе, которые выполняются лежа на боку.
2. Тренировка для внешней стороны бедра от PsycheTruth (17 минут)
Очень эффективную тренировку для внешней стороны бедра предлагает и канал PsycheTruth. Первая половина упражнений проходит лежа на полу, вторая половина – стоя. Тренировка подходит как начинающим, так и опытным занимающимся.
3. Тренировка для внешней стороны бедра от PsycheTruth (19 минут)
Вторая тренировка от youtube-канала PsycheTruth для внешней стороны бедра проходит полностью стоя и включает в себя подъемы ног и пульсирующие движения для максимальной работы мышц ног. Инвентарь не нужен, но если вам понадобится опора для равновесия, можно взять стул.
4. Тренировка для внешней стороны бедра от FitnessBlender (20 минут)
Если вы хотите более комплексную и всестороннюю тренировку для зоны галифе, то попробуйте это занятие от FitnessBlender. Келли предлагает чередующиеся сегменты кардио-упражнений для сжигания жировой прослойки и упражнения на полу для стройных ног и избавления от «ушек» на внешней стороне бедра.
5. Тренировка для внешней стороны бедра от Янелия Скрипник (10 минут)
Очень эффективные тренировки для стройных ног и подтянутого тела предлагает Янелия Скрипник. Есть у нее и программа конкретно для внешней стороны бедра. Видео полностью проходит на полу и включает в себя разнообразные махи ногами, которые выполняются лежа на боку.
6. Тренировка для внешней стороны бедра от Linda Wooldridge (15-20 минут)
Линда является мастером баррных тренировок и программ на основе пилатеса. Она предлагает сразу несколько видео для зоны галифе на 15-20 минут. Все они выполняются на коврике и включают в себя подъемы, сгибания и повороты ног. Вы можете выбрать одну из этих программ или чередовать их между собой
Смотрите также:
7. Тренировка для внешней стороны бедра от Linda Wooldridge (35 минут)
А вот если у вас есть фитнес-резинка, то обязательно попробуйте эту тренировку для зоны галифе и всех проблемных участков ног. Можно использовать фитнес-резинку, а можно повязать длинную эластичную ленту у ног.
8. Тренировка для внешней стороны бедра от Love Sweat Fitness (5 минут)
Если у вас совсем немного времени, можно посмотреть короткое 5-минутное видео для зоны галифе от обворожительного тренера канала Love Sweat Fitness. Классические упражнения для внешней стороны бедра на полу помогут вам поработать над стройностью ног.
9. Тренировка для внешней стороны бедра от Joanna Soh Official (10 минут)
А вот если вы хотите более активно поработать над сжиганием жира, то попробуйте кардио-тренировку от Джоанны. Ее программа состоит из интенсивных упражнений из плиометрики и смешанных боевых искусств, благодаря которым вы также подтяните мышцы внешней поверхности бедра. Тренировку можно повторить в 2-3 круга, если 10 минут покажутся недостаточными.
10. Тренировка для внешней стороны бедра от Evin Himmighoefer (13 минут)
Это еще одна тренировка на полу с акцентом не только на внешнюю сторону бедра, но и на мышцы ягодиц. Вы будете выполнять упражнения в боковой планке, лежа на боку и стоя на четвереньках.
11. Тренировка для внешней стороны бедра от Megan Mae Fit (7 минут)
Непродолжительная тренировка, которая, тем не менее, включает в себя целый ряд эффективных упражнений, в том числе и прыжковые в самом начале видео.
Тренировки для внешней и внутренней стороны бедра
А вот если вы хотите одновременно поработать над внешней и внутренней поверхностями бедра, то обратите внимание на следующую подборку отличных тренировок для проблемных зон.
1. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от FitnessBlender (38 минут)
Качественная тренировка для нижней части тела от FitnessBlender поможет вам эффективно поработать над стройностью ног. Программа включает в себя самые лучшие упражнения для ягодиц, внешней и внутренней стороны бедра, которые проходят стоя и на полу. Инвентарь не нужен.
2. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от Tone it Up (13 минут)
Тренировка от Катрины из Tone it Up включает в себя приседания, выпады и подъемы ног, которые выполняются стоя и на полу. Короткое, но эффективное занятие на внутреннюю и внешнюю сторону бедра. Понадобится гантель.
3. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от SummerGirl Fitness (12 минут)
В этой программе вас ждут классические упражнения для проблемных зон на ногах, которые выполняются на полу.
4. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от The Live Fit Girl (7 минут)
Еще одно короткое видео с подборкой упражнения для внутренней и внешней стороны бедра.
5. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от MFit (18 минут)
А вот эта тренировка более разнообразная по своему содержанию, но для упражнений вам может понадобиться эластичная лента и стул.
При регулярном выполнении предложенных программ вы сможете сделать ваши ноги стройными, подтянутыми, без ушек и дряблости. Сочетайте тренировки для внешней стороны бедра с умеренным питанием и вы обязательно добьетесь результата.
Читайте также:
как убрать галифе (ФОТО) :: «ЖИВИ!»
Попины уши, медвежьи ушки, галифе — как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Работать с этой зоной нелегко, но правильный тренировочный план и регулярные занятия все-таки помогают убрать галифе.
© Corbis/Fotosa.ru
Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Однако только их будет недостаточно. Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально. Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках). Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу.
Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе. Не меньше получаса танцевальной аэробики, Fit-bo, пилокса, бега или занятий на кардиотренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения. Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.
Как убрать галифе в домашних условиях?
Все упражнения желательно выполнять по 2-3 подхода. Количество повторов во всех упражнениях, кроме отведения ноги стоя, можно начинать с 15 и желательно доводить до 25-30. Статичное удержание будет эффективным 15-20 секунд. Когда вы будете легко справляться с этой нагрузкой, можно усложнить занятие с помощью эспандера. Сопротивление ленты не должно быть слишком сильным — вам нужно выполнять не меньше 15 повторов за подход. Занимайтесь регулярно и полноценно и тогда, я уверен, вы сможете убрать галифе.
1. Выпад вперед
Сделайте выпад, отшагнув ногой назад. Колено передней ноги должно быть расположено строго над пяткой, задняя нога прямая, корпус направлен вертикально вверх. Выполняйте сгибания ног до прямого угла, не меняя положение колена передней ноги, слегка наклоняйте корпус вперед. Повторите на другую ногу.
2. Выпад в сторону
Сделайте выпад, отшагнув ногой в сторону, поставьте стопы параллельно. Выполняйте сгибания опорной ноги, слегка наклоняя корпус вперед. Чередуйте сгибания на разные ноги, выполняя по одному или по несколько повторов.
3. Отведение ноги стоя
Встаньте ровно, поставьте руки на пояс или на опору. Выполняйте отведение ноги в сторону, выкручивая пятку наружу, втягивая мышцы пресса. Чтобы лучше прочувствовать работу мышц, начните со статичного удержания, затем выполните в динамике 25-50 повторов.
4. Приседания в широкой стойке
Поставьте ноги на ширину около метра, разверните стопы в стороны. Выполняйте приседания, направляя колени туда же, куда смотрят стопы. Усилием внешней части бедер отводите колени наружу. Выполните серию приседаний, затем задержитесь в нижнем положении.
5. Отведение ноги в упоре на предплечьях
Примите упор на колени и локти. Одну руку отводите в сторону для более прочной опоры и в ту же сторону отводите согнутую или прямую (усложнение) ногу. Не разворачивайте корпус в сторону подъема ноги, постоянно втягивайте пресс, чтобы не допустить перегрузки поясницы. Выполните серию подъемов в динамике, затем задержите ногу в верхнем положении. Повторите на другую ногу.
6. Отведение ноги лежа на боку
Лягте на бок, сложите свободную руку за голову, втяните пресс. Согните ногу и выполняйте отведение ноги в динамике, затем задержите ее в верхнем положении. Поднимайте ногу не выше, чем в параллель с полом. Повторите на другую ногу. Усложните с помощью эспандера: зафиксируйте ленту под стопами и выполняйте отведение с прямой ногой.
7. Отведение ноги в упоре на боку
Примите упор лежа на боку с опорой на предплечье. Поднимите таз, вытянув тело в ровную линию. Выполните отведение ноги в динамике и статике так же, как в предыдущем упражнении.
Хотите заниматься с Ильей Мизгирёвым онлайн?
В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.
Истории Красных Шапочек, или как избавиться от галифе на бедрах
«Бабушка, бабушка, а почему у тебя такие большие уши?» — спросила Красная Шапочка.
Бабушка посмотрела на себя в зеркало и сильно смутилась ….
Наверное, именно таким может быть современное продолжение этой сказки, если учесть, как остро «героини нашего времени» реагируют на дефекты своей фигуры.
Действительно, некрасивые бёдра, особенно в области галифе (или как их принято называть в народе — «попины уши»), порой доводят прекрасную половину человечества до отчаяния.
Более 500 тысяч женщин в Москве интересует «как убрать галифе на ногах»
В клинике мы ежедневно и по нескольку раз слышим выстраданное: «доктор, как убрать жир с бедер»?
Вам тоже знакомы эти не придуманные истории:
.
Истории разные и почти все печальные. Действительно, «уши» относятся к тому типу жира, избавиться от которого практически невозможно – спорт и диеты не дают результатов.
Липосакция галифе и липофилинг ягодиц. Выполнила хирург: Гладышева Владислава.
А знаете, почему жировые отложения на ногах так трудно убрать?
Дело в том, что жировая ткань бывает двух типов: поверхностная и резервная.
Когда мы потребляем излишнее количество калорий, которое не успеваем потратить на жизненно важные процессы, организм откладывает их в виде поверхностного жира. Создаёт своего рода тактический запас энергии на «чёрный день».
Именно поэтому, когда такой «чёрный» период наступает (например, мы сели на диету или занялись фитнесом), этот поверхностный слой довольно быстро исчезает.
Но обратите внимание, это позволяет нам уменьшить вес и подтянуть мышцы, но фигура остается прежней.
А всё потому, что существует второй тип жира – резервный. Можно сказать, это — наш стратегический запас.
Вот что думают по этому поводу эксперты:
В итоге, получается, что эта жировая ткань находится как бы в оболочке и исключена из процессов жизнедеятельности.
Область галифе – как раз тот самый резервный жир, с которым организм расстанется в самую последнюю очередь.
Но как бы ни были научно обоснованы эти факты, красивой хочется быть всегда!
Мужчины, лето, манекены и зона галифе – найди общее!
Ответ у этой задачи простой: это главные причины наших комплексов:
«…Да, лето не за горами! А как подумаешь, что с такими ногами снова на пляж придётся выходить, тоска берёт… Как скрыть то, что скрыть невозможно?
Моя коррекция ног начиналась с вычитанных в интернете упражнений. Там ещё приписочка была: главное – терпение. Терпение — это хорошо! Только результат-то хочется, чем быстрее, тем лучше»!
«…И ещё эти манекены злят всё время. Кто их такими придумал? Всё на них сидит как влитое. Идёшь мимо витрины, думаешь: ну вот оно, точно мой вариант. В примерочной понимаешь: далеко тебе до манекена, дорогая …»
Разыскиваем желающих стать преКрасной Шапочкой
Если Вы решили:
- быстро похудеть в бедрах без ежедневного насилия над собой,
- не скрывать недостатки своих ног с помощью одежды, а получить возможность ежедневно подчёркивать их красоту нижним бельём,
- стать стройной и притягивающей взоры, будучи уверенной, что достигнутый эффект останется навсегда
тогда мы идём к Вам!..
Познакомимся и вместе подумаем, как лучше достичь идеала и убрать жир. Ведь вариантов, которые гарантированно дают результаты, существует великое м
как убрать галифе (ФОТО) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»
Попины уши, медвежьи ушки, галифе — как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Работать с этой зоной нелегко, но правильный тренировочный план и регулярные занятия все-таки помогают убрать галифе.
© Corbis/Fotosa.ru
Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Однако только их будет недостаточно. Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально. Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках). Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу.
Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе. Не меньше получаса танцевальной аэробики, Fit-bo, пилокса, бега или занятий на кардиотренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения. Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.
Как убрать галифе в домашних условиях?
Все упражнения желательно выполнять по 2-3 подхода. Количество повторов во всех упражнениях, кроме отведения ноги стоя, можно начинать с 15 и желательно доводить до 25-30. Статичное удержание будет эффективным 15-20 секунд. Когда вы будете легко справляться с этой нагрузкой, можно усложнить занятие с помощью эспандера. Сопротивление ленты не должно быть слишком сильным — вам нужно выполнять не меньше 15 повторов за подход. Занимайтесь регулярно и полноценно и тогда, я уверен, вы сможете убрать галифе.
1. Выпад вперед
Сделайте выпад, отшагнув ногой назад. Колено передней ноги должно быть расположено строго над пяткой, задняя нога прямая, корпус направлен вертикально вверх. Выполняйте сгибания ног до прямого угла, не меняя положение колена передней ноги, слегка наклоняйте корпус вперед. Повторите на другую ногу.
2. Выпад в сторону
Сделайте выпад, отшагнув ногой в сторону, поставьте стопы параллельно. Выполняйте сгибания опорной ноги, слегка наклоняя корпус вперед. Чередуйте сгибания на разные ноги, выполняя по одному или по несколько повторов.
3. Отведение ноги стоя
Встаньте ровно, поставьте руки на пояс или на опору. Выполняйте отведение ноги в сторону, выкручивая пятку наружу, втягивая мышцы пресса. Чтобы лучше прочувствовать работу мышц, начните со статичного удержания, затем выполните в динамике 25-50 повторов.
4. Приседания в широкой стойке
Поставьте ноги на ширину около метра, разверните стопы в стороны. Выполняйте приседания, направляя колени туда же, куда смотрят стопы. Усилием внешней части бедер отводите колени наружу. Выполните серию приседаний, затем задержитесь в нижнем положении.
5. Отведение ноги в упоре на предплечьях
Примите упор на колени и локти. Одну руку отводите в сторону для более прочной опоры и в ту же сторону отводите согнутую или прямую (усложнение) ногу. Не разворачивайте корпус в сторону подъема ноги, постоянно втягивайте пресс, чтобы не допустить перегрузки поясницы. Выполните серию подъемов в динамике, затем задержите ногу в верхнем положении. Повторите на другую ногу.
6. Отведение ноги лежа на боку
Лягте на бок, сложите свободную руку за голову, втяните пресс. Согните ногу и выполняйте отведение ноги в динамике, затем задержите ее в верхнем положении. Поднимайте ногу не выше, чем в параллель с полом. Повторите на другую ногу. Усложните с помощью эспандера: зафиксируйте ленту под стопами и выполняйте отведение с прямой ногой.
7. Отведение ноги в упоре на боку
Примите упор лежа на боку с опорой на предплечье. Поднимите таз, вытянув тело в ровную линию. Выполните отведение ноги в динамике и статике так же, как в предыдущем упражнении.
Хотите заниматься с Ильей Мизгирёвым онлайн?
В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.