Похудеть в боках и животе упражнения – Мегаэффективный комплекс упражнений для похудения в области живота и боков. Убрать бока в домашних условиях.

Содержание

Как похудеть в животе и боках − 25 эффективных способов!

Случается так, что, надев своё самое красивое платье, вместо девушки с утончённой фигурой, в зеркале отражается женщина с обвисшими боками и многочисленными складками на животе. В результате настроение портится, появляется куча комплексов и неуверенность в себе. Данная статья поможет обрести былую уверенность и почувствовать себя королевой, ведь она раскроет все секреты получения тонкой талии и плоского живота. 

Как похудеть в животе и боках − 25 эффективных способов, упражнений и процедур

Содержание:

Причины жировых отложений

Жировые отложения, появляющиеся на животе и боках, могут быть связаны с самыми различными причинами, рассмотрим некоторые из них:

  • физиологическая особенность. У женщин организм устроен таким образом, чтобы накапливать излишки жира на «чёрный день» именно в области живота, боков, а также бёдер. Особенно это важно во время вынашивания ребёнка, когда излишки жировой ткани в этих областях обеспечивают защиту будущему малышу от внешних воздействий;
  • гормональные сбои;
  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • приём некоторых лекарственных средств, например, оральных контрацептивов;
  • заболевания эндокринной и некоторых других систем.

Даже банальный стресс и недостаток сна способны нарушить работу нервной системы, которая тесно связана с правильным обменом веществ.

Иногда большой живот у рожавших женщин связан с диастазом (расхождением прямых мышц живота). Это следует учитывать, ведь при данном состоянии запрещено большинство популярных упражнений для пресса.

Именно поэтому прежде, чем начинать убирать излишки жира, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы выяснить первоисточник проблемы. Возможно, что помимо тех способов, которые будут описаны в этой статье, придётся обратиться за помощью к медикаментозному лечению (если лишний вес связан с заболеванием).

Способы борьбы с жиром

Ниже будут рассмотрены 25 способов по борьбе с лишним жиром на боках и животе, а именно:

  • способ № 1 – правильное питание;
  • способ № 2 – правильная осанка;
  • способ № 3 – использование хулахупа или обруча;
  • способ № 4 – салонная процедура под названием электролиполиз;
  • 4 способа похудения с помощью массажа;
  • 7 рецептов для обёртывания;
  • 9 способов избавления от большого живота с помощью упражнений;
  • способ № 25 – кардиотренировки.

Рассмотрим каждый пункт более подробно.

Правильное питание

Итак, первым способом, который поможет получить тонкую талию и плоский живот, является правильное питание.

Во-первых, следует исключить из рациона хлебобулочные изделия, сладости, алкоголь, газированные напитки и магазинные соки, а также жирную, жареную, копчёную и другую вредную пищу.

Во-вторых, соблюдайте режим питания. Кушайте часто, но маленькими порциями.

В-третьих, правильно готовьте пищу. Её можно отварить, потушить, запечь, приготовить на пару.

В-четвертых, включите в свой рацион полезные продукты. Употребляйте ряженку, кефир, натуральный йогурт, который поможет нормализовать работу кишечника, фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, а также продукты с высоким содержанием белка. Замените сладости курагой и яблоками, а хлеб – хлебцами. Откажитесь от картофеля и бананов, поскольку они высококалорийны.

Привыкнуть к новому режиму питания очень просто, главное, начать. Не стоит сидеть на изнуряющих диетах или голодать, это не только ухудшит самочувствие, но и станет препятствием на пути к идеальному телу.

Помимо питания, следует соблюдать питьевой режим. Вода – незаменимая составляющая, необходимая для правильного похудения. Она помогает протекать всем важным процессам в организме. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.

Существуют также специальные напитки, ускоряющие процессы сброса веса, например, с мятой или имбирём.

Осанка

Удивительно, но чтобы держать правильную осанку, также потребуется приложить усилия, поэтому её можно приравнять к полноценному упражнению. Лопатки должны быть сведены, грудная клетка приподнята, спина прямая, живот подтянут. Сохраняя правильную осанку постоянно, можно уже через 10 суток заметить, как мышцы пресса стали крепче, а корпус более подтянутым.

Хулахуп или обруч

Чтобы получить идеальную талию, следует крутить обруч или хулахуп. Для получения высоких результатов необходимо заниматься по 20-30 минут через день, чтобы мышцы успели восстановиться.

Во время вращения обруча задействованы все важные мышцы тела, которые необходимо укрепить, чтобы убрать живот и обвисшие бока.

Массажный обруч хулахуп (обруч с шариками на поверхности) помогает разбить жировые отложения, оказывает массажное действие, улучшает лимфоотток, ускоряет процессы метаболизма.

Начинать тренировки следует с 3-5 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Такой подход поможет избежать боли и синяков в самом начале тренировок.

Массаж

Процедуру можно выполнять как дома, так и у специалиста. Лучше, конечно, довериться профессионалу, ведь он в полной мере владеет техникой массажа. Если же манипуляция планируется проводиться на дому, то следует знать основные её виды и правила выполнения.

Правила:

  1. Массаж выполняется только в направлении по часовой стрелке и не ранее, чем через 60 минут после еды.
  2. Манипуляция не должна приносить дискомфорт и боль.
  3. У процедуры существуют противопоказания, поэтому следует проконсультироваться со специалистом. К общим противопоказаниям относят период вынашивания ребёнка, заболевания сосудистой системы и сердца, онкологию, нарушение целостности кожных покровов и некоторые другие состояния.

Благодаря массажу разминается и подтягивается кожа, укрепляются мышцы, улучшается кровообращение и обменные процессы. В результате лишние объёмы уходят гораздо быстрее.

Рассмотрим 4 вида массажа.

Ручной

Лягте и максимально расслабьтесь. Для лучшего скольжения рук нанесите на область проведения процедуры массажное масло. Защипните руками жировую складку и начинайте разминать её, перебирая всю поверхность живота по кругу, постепенно увеличивая интенсивность. В конце процедуры кожа должна стать розовой или даже красной. Время воздействия − 5-10 минут. 

Причины жировых отложений в животе и боках.

Баночный

Очистите кожу от загрязнений, нанесите масло для массажа, лягте и расслабьтесь. Прислоните силиконовую банку и закрепите её, создав вакуум. Перемещайте банку, не отрываясь и не останавливаясь долго на одном месте по поверхности живота (чтобы избежать появления синяков и кровоподтёков). Движения осуществляйте по кругу и зигзагу. Время воздействия – 5 минут. Далее следует укрыться покрывалом или пледом и полежать 15 минут.

Массаж запрещено выполнять, если имеются проблемы с сосудами, особенно при варикозах.

Гидромассаж

Включит тёплую воду и направьте струю на живот, воздействуя ей по кругу. Не забывайте менять напор и температуру воды от прохладной к тёплой, а затем наоборот. При этом разница между температурами не должна превышать 5 градусов.

Время воздействия воды − 5 минут. Массаж водой запрещено выполнять во время вынашивания ребёнка.

Медовый

Для начала следует приготовить смесь из мёда и эфирного масла. Растопите 20 г пчелиного лакомства и смешайте их с 10 каплями эфира из грейпфрута.

Нанесите сладкую смесь на руки и начинайте похлопывать живот и бока, чередуя хлопки с поглаживанием на протяжении 10 минут. Мёд должен превратиться в неприятную и вязкую массу. Если во время процедуры начала выделяться белая жидкость, то это верный признак выделения шлаков и продуктов распада из организма.

Процедуру следует выполнять 3 раза в неделю курсом из 12-15 сеансов.

Электролиполиз

Электролиполиз – сложная салонная процедура, с помощью которой можно расщепить жир и ускорить обменные процессы.

Суть процедуры заключается в наложении на тело специальных электродов, подающих слабые импульсы тока, которые воздействуют на жировые клетки и помогают вывести их из организма.

Также существует игольчатый вид процедуры, когда в подкожный жир вводят иглы, которые заменяют электроды.

Обёртывания

Хорошим эффектом обладают обёртывания. Процедура помогает вывести токсины, вредные вещества и лишнюю жидкость, ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи, подтянуть её и сделать более эластичной.

Правила обёртывания:

  1. Помойтесь под душем.
  2. Очистите кожу скрабом.
  3. Нанесите специальные составы, рецепты которых будут описаны ниже.
  4. Оберните тело от груди до таза пищевой плёнкой по спирали.
  5. Для усиления эффекта накройтесь тёплым одеялом.
  6. Выдержите около 40-60 минут, затем уберите плёнку, а состав смойте.
  7. Выполняйте процедуру 3-4 раза в неделю курсом из 10-15 сеансов.

Рассмотрим 7 рецептов полезных составов. 

Рецепт № 1. Растопите немного мёда, нанесите на живот и оберните плёнкой.

Рецепт № 2. Аптечную ламинарию разведите водой (около 38 градусов), согласно инструкции. Разбухшими водорослями покрыть проблемные зоны и обернуть плёнкой.

Рецепт № 3. Растопите тёмный шоколад с высоким содержанием какао бобов, немного остудите и нанесите его на кожу с помощью кисточки.

Рецепт № 4. Разведите какао-порошок маслом (из зародышей пшеницы, оливы или миндаля). Разотрите до однородного состояния и растопите, прогревая на водяной бане, не допуская при этом закипания. Полученную смесь остудить и нанести на кожу.

Рецепт № 5. Голубую глину разведите водой до кашицеобразного состояния и нанесите на кожу.

Рецепт № 6. Заварите зелёный чай, как обычно, остудите его до комфортной температуры, после чего смочите в нём хлопчатобумажную ткань. Приложите ткань к коже и закрепите пищевой плёнкой.

Рецепт № 7. Смешайте столовую ложку оливкового масла с парой чайных ложек красного перца и 2 столовыми ложками жирных сливок. Состав держать на коже не более 30 минут.

Обёртывания не следует выполнять при онкологических, сердечно-сосудистых, кожных, гинекологических заболеваниях, во время беременности и лактационного периода, а также при индивидуальной непереносимости компонентов наносимых составов.

Упражнения

Не стоит забывать о том, что лишний жир приходит вместе с малоподвижным образом жизни. Именно поэтому любой процесс похудения не обойдётся без тренировки. 

Рассмотрим топ-9 упражнений, направленных именно на проработку талии и мышц пресса:

  • планка. Данное упражнение вернёт идеальную талию, подтянет живот, уменьшит объём бёдер, укрепит весь мышечный корсет. Главное, правильно выполнять тренировку. Примите упор лёжа на полу, лицом вниз. Руки согнуты в локтях на 90 градусов, упор приходится на предплечья и пальцы ног. Ступни ног должны находиться вместе. Ноги прямые и напряжённые. Мышцы ягодицы также напряжены, поясницу держите ровно, ни в коем случае не прогибайте и не округляйте её. Живот должен быть подтянут, однако это не должно мешать свободному дыханию, локти стоят на одном уровне с плечевыми суставами. Тело должно как бы создать прямую линию от макушки до пят. Начинайте держать планку от 20 секунд, постепенно увеличивая время;
  • примите горизонтальное положение на твёрдой и ровной поверхности, ноги согните в коленном суставе, руки сцепите в замок за головой. Начинайте тянуться сначала левой рукой к левой пятке. Затем поменяйте руку и повторите упражнение. Повторять около 15 раз;
  • велосипед. Примите горизонтальное положение на твёрдой поверхности, поднимите ноги вверх и начинайте выполнять движения, напоминающие кручение педалей у велосипеда, на протяжении 5 минут;
  • качание пресса. Лягте, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Между коленями зажмите полотенце. Поднимайте торс, при этом сильно сжимая коленями полотенце, задерживайтесь 10 секунд. После этого опускайте торс и расслабляйтесь. Повторить 10 раз;
  • махи ногами. Следующее упражнение поможет проработать нижнюю часть живота. Лягте на пол, а руки положите под ягодицы. Начинайте поднимать прямые ноги к потолку до того момента, пока тело не образует угол в 90 градусов, возвращаясь после этого в исходное положение. Постепенно можно усложнить упражнения, осуществляя махи ногами по типу ножниц на высоте 40 см от пола;
  • поднимаем таз. Лягте на пол или любую другую ровную поверхность, ноги немного согните в коленях, руки расположите вдоль туловища. Начинайте поднимать таз вверх, задерживаясь в воздухе на несколько секунд, а затем опускайте его. Повторите около 20 раз;
  • занятия на тренажёре – степпер. Он имитирует шаг на месте и помогает проработать все нужные мышцы;
  • наклоны. Встаньте прямо, руки на боках, ноги на ширине плеч. Начинайте выполнять наклоны вправо и влево, тянитесь при этом рукой. Повторяйте 20 раз в 3 подхода. А также можно совершать вращения корпуса вправо и влево так, чтобы тело ниже пояса оставалось неподвижным;
  • лягте на бок, ноги соедините вместе. Одной рукой поддерживайте голову, а второй упритесь в пол. Медленно поднимайте прямые ноги вверх, не сгибая их в коленном суставе от пола, возвращаясь затем в исходную позицию. Повторить по 10 раз на каждом боку.

Способы борьбы с жиром в животе и боках.

Начинайте тренировку с разминки и лёгких упражнений, постепенно переходя к более сложным комплексам. В самом начале тренировка должна занимать 10-15 минут, после того как мышцы окрепнут, время увеличивают до 45 минут.

Кардиотренировка

Помимо вышеперечисленных упражнений, хорошим эффектом обладают кардиотренировки в виде бега, пеших прогулок, танцев и любых других движений, которые заставляют сердце биться быстрее.

Попробуйте заниматься кардиотренировками по 20 минут 5 дней в неделю, и уже совсем скоро можно будет увидеть результат.

Некоторые другие способы

А также процессу похудения помогут водные процедуры. Например, можно записаться на плавание в бассейн. Помимо этого, хорошим эффектом обладает душ Шарко, Виши и циркулярный. Поспособствовать похудению живота также помогут специальные солевые, содовые и некоторые другие виды ванн.

К более радикальным способам относят липосакцию, когда жир удаляют хирургическим путём.

Все вышеперечисленные методики хоть и не сразу, но приведут вас к идеальному телу с тоненькой талией и плоским животом. Самое главное, действовать на проблемную зону комплексно, сочетая правильно питание, тренировки и различные процедуры. И тогда через некоторое время можно будет с гордостью надеть своё самое красивое платье.

Как похудеть в боках и животе: упражнения :: SYL.ru

Хрупкий баланс поступления и расхода калорий очень легко нарушить. Это, в свою очередь, незамедлительно отражается на здоровье и внешнем виде. Жировые запасы появляются в абсолютно не нужных местах, заставляя и слабый и сильный пол искать способы борьбы со столь неприятной проблемой. Порой эти меры бывают радикальными. Некоторым крайне важно похудеть в бедрах, а кто-то ищет способы, как уменьшить объемы в боках и животе.

как похудеть в животе и боках мужчине

Прежде чем начать бороться с сантиметрами и поскорее избавиться от ненавистных килограммов, крайне важно рассмотреть и выяснить причины их появления. Это поможет лучше сориентироваться и выбрать нужную стратегию. Итак, рассмотрим все по порядку.

Генетическая предрасположенность

Полные люди нередко ищут способы, как быстро похудеть, убрать живот и бока. И частенько их страсть к быстрому снижению веса исчезает так же стремительно, как и появилась. И на смену приходит «королева» отговорок – генетическая предрасположенность.

Звучит как неизлечимый диагноз. Вероятность генетической предрасположенности человека набирать ненужные килограммы есть, и исключать ее нельзя. Но чаще роль этой наследственности, мягко говоря, завышена. Скорее, это отговорка, прикрывающая лень. Она мешает человеку понять суть проблемы и не дает органично развиваться во всех отношениях, в том числе и в физическом. Поверьте, склонность к избыточному весу – это не приговор.

Питайтесь правильно

Говоря об избыточности веса, вы когда-нибудь задумывались о том, как и что вы едите? И если всерьез заняться коррекцией тела, в первую очередь нужно похудеть в области живота и боков.

чтобы похудел живот и бока

Стройной талии можно добиться, придерживаясь определенной диеты. Однако зачастую после ее окончания «растаявшие» килограммы с легкостью возвращаются при первой же возможности. Поэтому важно всегда правильно питаться.

Обязательно прислушивайтесь к своему организму и самочувствию. Они никогда не подведут. Первым признаком неполадки в пищеварении служит непрерывное образование газов в животе. Это может привести к хроническим запорам. Не пренебрегайте этим сигналом. Он поможет вовремя решить возникнувшую проблему.

«Черный список»

Запомните главное правило: чтобы похудел живот и бока, нужен непрерывный контроль продуктов, которые вы съедаете за день. Запомните и внесите в «черный список» те из них, которые крайне вредны для «осиной» талии:

как похудеть в боках и животе
  • сдобные булочки, хлеб, печенье;
  • макароны не являются исключением;
  • молочный шоколад, конфеты и другие сахаросодержащие продукты;
  • всеми любимая жареная картошечка;
  • рис также включен в список запрещенных продуктов;
  • кладезь невыводимых из организма жиров – маргарин;
  • безобидные, на первый взгляд, газировки и всеми любимые лимонады. Вредно пить и минералку с газом;
  • алкоголь в любом проявлении.

Ускоряем метаболизм, или как правильно пить

Рассматривая соблюдение питьевого режима в течение всего дня с медицинской точки зрения, помните:

  • Пить нужно много, желательно простую чистую воду. Минимальное ежесуточное потребление составляет не меньше пары литров. Именно простая вода без газа ускорит метаболизм и поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров.
  • Если вы задались целью и все время ищете способы, как быстро похудеть в животе и боках, обратите внимание на натуральный чай с корнем имбиря, листочками мяты и дольками лимона. Такой чаек может содержать только один ингредиент, например, имбирь, либо все сразу. Долгая дружба с ним гарантирована. Обладая приятным терпким вкусом, он с легкостью расщепит ненужный жир и поддержит иммунитет.

Диета – это не значит голодание

Начните питаться правильно, Сбалансированная диета дает возможность в сжатые сроки скинуть пару-тройку килограммов. Особое внимание обратите на режим приема пищи. Ешьте часто и понемногу. Чтобы похудели бока и живот, нормализуйте пищеварение. Существует огромное количество продуктов, способных помочь в решении этой проблемы. Во главе списка нужно поставить кисломолочную продукцию:

  • кефир;
  • натуральные йогурты;
  • ряженка;
  • простокваша.как похудеть упражнения для живота и боков

Полакомиться можно курагой, которая богата клетчаткой. Яблоки тоже могут стать своего рода деликатесом. Вы спросите, как похудеть в боках и животе при помощи этих двух продуктов, и в чем их незаменимая польза? Ответ прост. Организму трудно справиться с перевариванием и выведением белковой пищи. Клетчатка, содержащаяся в кураге и яблоках, ускоряет пищеварение и помогает белку быстрее усвоиться. Высокое содержание белка в продуктах, способно обеспечить организм трудноусвояемыми углеводами. Организм, не получая достаточной энергии, начинает использовать накопленные ресурсы – жировые отложения.

Минус стресс, плюс хорошее настроение

Золотое правило стройного тела – никакого стресса! Именно он является причиной повышенной выработки кортизола. Это гормон, влияющий на накопление жиров в животе и талии. Больше всего этому подвержен сильный пол. Поэтому, решая распроститься с лишними сантиметрами и составляя стратегию того, как похудеть в животе и боках, мужчине особенно важно помнить о спокойствие.

 что делать чтобы похудели бока и живот

Способов расслабиться великое множество:

  • Самый доступный – сон. Спать нужно не меньше 8 часов в сутки.
  • Не получается расслабиться и успокоиться – выпейте аптечные настойки успокоительных трав.
  • Несколько сеансов массажа настроят нервную систему на нужный лад.
  • Можно попробовать записаться на курс аутотренинга либо заняться этим самостоятельно.

Движение – жизнь

Пожалуй, эта фраза должна стать основополагающей в борьбе с килограммами. Когда проблема с правильным питанием и нервной системой решена, остается найти «ускоритель» того, как похудеть. Убрать живот и бока поможет физкультура!

похудеть в области живота и боков

Заниматься можно как дома, так и в спортивном зале. С использованием специального инвентаря и без него. В спорттоварах в наличии имеется большой арсенал обручей, фитболов, скамеек для пресса и прочих приспособлений, с помощью которых можно выполнять упражнения, чтобы похудел живот, и убрать бока. Главное, выбрать частоту и интенсивность тренировок.

Доступная тренировка

  1. Бег – это один из лучших методов держать в тонусе все тело. Рассматривая этот способ с медицинской точки зрения, легко понять, как похудеть в боках и животе при беге. Он ускоряется метаболизм. Жир растворяется на глазах. Через пару-тройку недель регулярных пробежек вы с удовольствием отметите повышение тонуса всех мышц. Живот и талия станут меньше. Преимущество бега заключается в его доступности для мужчин и женщин всех возрастов. Но помните, что любая кардионагрузка предполагает консультацию врача на предмет выявления противопоказаний к бегу.
  2. Крутите обруч. На начальном этапе незаменим будет легкий металлический круг. Он подойдет лучше всего. Через некоторое время можно увеличить нагрузку на живот и талию. Массажный обруч – идеальное решение. Он намного эффективнее сжигает ненужный жир на талии. Идеально тренироваться каждый день, но вполне подойдет и 3 раза в неделю. Начните с 5 минут, каждый день прибавляя столько же. Доведите упражнение до получаса.как похудеть убрать живот и бока

Итак, как похудеть? Упражнения для живота и боков с использованием обруча:

  • ноги поставьте вместе;
  • движения талией плавные и ритмичные, не раскачивайтесь сильно;
  • дышите спокойно и равномерно;
  • мышцы пресса необходимо держать в тонусе все время, пока тренируетесь.

Укрепляйте «кубики»

Теперь рассмотрим, как похудеть в боках и животе в сжатые сроки, делая упражнения на пресс с использованием обруча.

  1. Разогрев. Крутите обруч не менее 10 минут.
  2. Лягте на спину, сложите за головой руки, прочно упритесь ногами.
  3. Невысоко поднимайте корпус, едва отрываясь от пола – так мышцы работают эффективнее всего.
  4. Повторите в несколько подходов по ощущениям, но не меньше 20 поднятий за 1 раз.
  5. Закрепите результат. Покрутите обруч столько же, сколько при разогреве.

Держите «планку»

В гимнастике есть такое упражнение, которое заметно улучшает состояние всех мышц, живота и боков в том числе. Оно эффективно сжигает жировую прослойку.

Такое упражнение довольно сложно выполнить начинающему спортсмену. Но все в ваших руках!

упражнения чтобы похудел живот и убрать бока
  • Находясь лицом к полу, необходимо зафиксироваться на локтях и носках.
  • Попробуйте оставаться в этом положении минуту.
  • Сделайте перерыв и снова вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 таких подхода. Усложненным вариантом является поочередное подтягивание к груди коленей. Пятки старайтесь не разводить и держать их на одной линии.

Если трудно – вы на правильном пути

  • Любую тренировку (утреннюю, дневную или вечернюю) начинайте с разогрева. Приседания для плоского живота должны быть неглубокими. Ноги расставьте шире плеч. Ступни не отрывайте от пола. Начните приседать и параллельно коленям выпрямляйте вперед руки. Затем поставьте руки на талию и продолжите упражнение. Опирайтесь сначала на правую ногу, затем на левую. Помните, что глубоко приседать не нужно, вполне достаточно будет опускаться до уровня сиденья воображаемого стула.
  • Великолепным упражнением для боков служат скручивания. Лежа на спине, разведите локти. Вдох – верхняя часть тела поднимается. Задержитесь в этом положении, насколько хватит сил. Вернитесь в первоначальную позицию.
  • Нижний пресс укрепят поднятия ног. Лягте на пол. Поясница максимально прижата к полу. Поднимите вверх ноги. Следите, чтобы они были прямыми. Руки вдоль тела. Поочередно опускайте ноги, старайтесь пятками не касаться пола. Задержите на некоторое время одну ногу. Те же манипуляции проделайте со второй ногой. Строго следите за поясницей, не отрывайте ее от пола.
  • Общая нагрузка на пресс. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Ладони сложите за головой. Локти разведены. Вдох – поднимите торс к коленям. Выдох – опуститесь в исходную позицию. Это упражнение рекомендуется выполнять несколькими подходами. Количество сгибаний за один подход нужно выбирать индивидуально. Профессионалы рекомендуют начинать с 10.как быстро похудеть в животе и боках

Минимально выполняйте по 3 подхода для каждого упражнения. Со временем их количество можно увеличить, как и частоту повторений. Как уже упоминалось выше, начните с 10 и доведите до оптимально комфортного для вас количества. Все перечисленные упражнения очень эффективны в борьбе с лишними сантиметрами на боках и животе. Они доступные и совсем не сложные. Подходят как прекрасным дамам, так и мужчинам. Однако сильному полу нужна большая нагрузка. Это поможет как похудеть в боках и животе, так и приобрести мускулатуру. Оставайтесь всегда стройными и красивыми!

Резюме

Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели бока и живот. Следует понимать, что основным инструментом для снижения веса является ваша воля и желание. Не останавливайтесь на достигнутом, не отступайте перед трудностями. С каждой каплей пота вы теряете лишний вес, жировое отложение заменяется мышечной массой, тело становится рельефным и стройным. К тому же спорт – это здоровье! Дерзайте!

Как похудеть в боках и животе упражнения

Как за неделю похудеть в животе и боках: убрать их с помощью упражнений

Физические нагрузки для живота и усилиные тренировки дома(2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Рацион питания с добавлением полезных веществ
  • Физические нагрузки для живота и усилиные тренировки дома
  • Упражнения для похудения живота только с подручными, домашними средствами

В самый разгар лета и палящего солнца каждую женщину волнует вопрос, как похудеть в животе и боках, используя сбалансированное питание и дающие результат физические упражнения. Что же нужно делать для достижения быстрого и не утомительного для тела и психики результата? Вот основные правила для эффективного похудания в домашних условиях.

Как за неделю похудеть в животе и боках: убрать их с помощью упражнений

Рацион питания с добавлением полезных веществ

Не знаете, как убрать живот за неделю? Для достижения необходимого результата классифицированные диетологи всего мира советуют исключить из употребления, легко усваиваемые углеводы.

Именно этими продуктами часто забивают голод в промежутках между основными приемами пищи, но такие перекусы не приносят ничего хорошего организму, зато способствуют быстрому набору веса.

Чтобы стать на шаг ближе к своей идеальной фигуре исключаем из употребления булочки, пирожки, печенье.

Но углеводы – это необходимая группа веществ нашего организма, поэтому восполнять их нужно из каш и овощей.

Рацион питания с добавлением полезных веществ

Самым первым помощником в борьбе с лишним весом в жизни женщины должен стать – салат из овощей.

Обрати Внимание!

Майонез главный враг салата, замените его легкими видами растительного масла. Добавление в ваше блюдо для похудания, небольшого количества клетчатки придаст ощущение сытости.

Также друзьями этого стремления являются легкие сорта мяса (курица, говядина, рыба).

Физические нагрузки для живота и усилиные тренировки дома

Горизонтальный способ качания пресса и другие упражнения для живота:

Физические нагрузки для живота и усилиные тренировки дома

  • Лечь на пол лицом вверх и вытянуть руки за головой.
  • Лопатки должны быть всегда на земле, ноги складываем вместе.
  • На выдохе поднимайте ноги вертикально вверх под углом девяносто градусов до поднятия попы.
  • Задержите дыхание на пять секунд, выдохните и опуститесь медленно на пол.
  • Повторить минимум 5 раз.

Упражнения для похудения живота только с подручными, домашними средствами

Пресс с поворотом и упражнения для похудения живота:

Упражнения для похудения живота только с подручными, домашними средствами

  • Примите положение, лежа согнув колени.
  • Поднимите плечи и торс, в направление согнутых колен, скругляя свою спину.

Для усложнения упражнения положите руки на голову, по обе стороны не сцепляя пальцы и при подъеме к коленям, поворачивайте торс и грудь влево и право поочередно.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-za-nedelyu-pohudet-v-zhivote-i-bokah-ubrat-ih-s-pomoshhyu-uprazhnenij/

Как мужчине убрать живот и бока

Каждый мужчина, несмотря на обратные утверждения и предрассудки, желает иметь подтянутую фигуру, кубики на животе, мускулистый торс, и такое желание вполне естественно.

Однако реальность зачастую выглядит иначе – округлившийся пивной животик, бесформенные бока, как следствие, сильные растяжки на коже и чувство ежедневного дискомфорта.

Но как мужчине убрать живот и бока, если времени на тренажёры или бег по утрам или вечерам не хватает? Как правило, обстановка дополняется высокой загруженностью на работе, частыми стрессами, быстрыми перекусами. В результате желанные кубики на животе спрятаны под слоем жира, от которого довольно сложно избавиться.

Причины отложения жирового слоя на животе и боках

Прежде, чем начать избавляться от жира на животе и боках, необходимо выявить причину его появления. Ведь полнота может проявляться не только из-за неправильного питания или сидячего образа жизни, но и в результате заболеваний, таких как недостаток инсулина или пониженный тестостерон. Гормональные перепады вполне могут отразиться на мужской фигуре, а также быть причиной выпадения волос.

https://www.youtube.com/watch?v=zoKUhlm28SQ

Если вес мужчины набирается не столь активными темпами и залысины на голове отсутствуют, то скорее всего, причиной набора лишнего веса являются такие факторы, как:

  • Пассивный образ жизни. Малая подвижность, например, из-за многочасовой работы в офисе, чаще всего приводит либо к полноте, либо к различным заболеваниям.
  • Неправильное питание. Современный ритм жизни иногда не оставляет времени на полноценный обеденный перерыв. Взамен мужчину выручают перекусы в виде бутербродов, пирожков, шоколадок, чипсов и т.д. Всё это высококалорийная пища, к тому же содержащая множества вредных веществ, которые откладываются в организме и сказываются негативно не только на фигуре, но и на здоровье.
  • Употребление алкоголя. Это один из факторов образования жировых отложений, особенно у тех мужчин, которые любят попить пиво вечером перед телевизором после тяжелого рабочего дня. Для поддержания мужской фигуры в норме вовсе не обязательно полностью отказываться от алкоголя. В умеренной дозе алкогольные напитки не принесут большого вреда. Также важно помнить, что даже умеренные дозы не должны присутствовать в жизни мужчины ежедневно.
  • Генетика. К сожалению, полнота может быть заложена в человеке генетическим путём. Однако, это не говорит о том, что с ней нельзя бороться и, в конечном счете, одержать победу, и наслаждаться красивым подтянутым телом.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Частые застои и несвоевременное опорожнение могут послужить причиной ожирения, а также вызвать ряд других проблем со здоровьем.
  • Сахарный диабет. Это весьма серьёзное и опасное заболевание, которое служит причиной увеличения уровня сахара в крови. При этом мужчина набирает минимум 8-10 кг лишнего веса. Такое заболевание вызывает не только ожирение, но повышенное артериальное давление, ишемические болезни сердца и т.д. Сахарный диабет имеет некоторые признаки, по которым его можно распознать. Но самым лучшим решением будет визит к врачу, как только вы почувствовали что-то неладное.

Как убрать бока и живот мужчине в домашних условиях

Для того чтобы избавиться от живота и боков в домашних условиях мужчина должен пройти небольшую подготовку, которая начинается с устранения вредных привычек: постепенное сокращение порций алкоголя и снижение поступления табачного дыма в лёгкие. Эти задачи не из простых, но под силу каждому. Со временем организм начнёт привыкать и скажет вам только спасибо.

Следующим этапом следует очищение кишечника от шлаков. При нарушенной работе ЖКТ очень сложно бороться с лишним весом. Для очищения возьмите за правило несколько вещей:

  1. Каждое утро натощак пейте стакан кефира. Эту же процедуру проделывайте перед сном.

    Можно выпить два стакана, если вечером очень хочется кушать, но время сна уже почти наступило.

  2. На протяжении дня пейте много воды. Человек должен выпивать минимум 1,5 литра воды в день. Суточная потребность воды рассчитывается индивидуально, но эта норма не бывает ниже полутора литров.

    Воду желательно употреблять комнатной температуры.

  3. Кушайте больше фруктов и овощей, стимулирующих кишечник к сокращению его стенок с целью очищения: цитрусовые фрукты, сливы, груши, помидоры, огурцы, а также другие овощи и фрукты, содержащие мало калорий, но много полезных элементов.
  4. Сократите приём жирной, сильно солёной, жареной, копченой пищи. Употребляйте продукты с пониженным содержанием масла и, конечно же, сахара.

Питание для похудения: правильные сладости

Сладкие продукты являются большим соблазном не только для женщин, но и для многих мужчин. Полностью отказаться за один день от всех сладостей почти невозможно, да и не к чему. Научитесь заменять одни сладкие продукты другими, более полезными и не несущими вреда организму.

Например:

  • Пастила или зефир являются диетическими лакомствами, которые содержат минимальное количество сахара, но высокое количество необходимого организму пектина.
  • Желе – вкусный десерт, весьма полезный для мышц, связок и сухожилий. Такое блюдо содержит мало калорий и способно выводить токсины из организма благодаря входящим в состав веществам.
  • Сорбет или сливочное мороженое как бы ни казалось странным в небольших дозах пойдёт вашему организму только на пользу.
  • Мармелад – это продукт, в составе которого отсутствует жир и содержится много пектина. К тому же мармелад готовится из натурального ингредиента – агара, добываемого из водорослей. Агар также очищает кишечник от шлаков и токсинов.
  • Мюсли – отличный перекус, насыщающий организм, понижающий уровень холестерина в крови и улучшающий пищеварение. Мюсли содержат множество полезных микроэлементов.
  • Горький шоколад. Считается, что в день можно и нужно съедать 30 грамм черного шоколада, вместо молочного, белого и других разновидностей шоколада. Черный шоколад положительно влияет на работу сердца, укрепляет сосуды.
  • Натуральный мёд – это продукт, от которого невозможно поправиться, к тому же это лучшее средство от простуды и гриппа, содержащее витамины В2, В6, РР, С и многие другие.

Как убирать бока и живот с помощью упражнений

После того, как подготовка к похудению прошла успешно, можно подключать упражнения. Правильное питание в комплексе с упражнениями поможет любому мужчине убрать живот и бока за короткий срок.

Для того чтобы устранить дефекты в конкретной области, необходимо выполнять упражнения, направленные именно на эту область. Важно правильно подбирать упражнения, чтобы убрать живот и бока:

  1. Скручивание на полу;
  2. Подъём ног под прямым углом на перекладине;
  3. Велосипед.

    Для выполнения нужно лечь на спину, убрать руки в замок за голову, ноги поднять вверх и «крутить велосипед», т.е.

    проделывать те же движения ногами, которые вы делаете при езде на велосипеде;

  4. Отжимания от пола эффективно помогут не только подтянуть пресс, но и укрепить руки и плечи;
  5. Боковая планка;
  6. Боковые наклоны;
  7. Жим гантелей;
  8. Приседания помогут убрать живот и подтянуть ягодицы с бёдрами.

Мышцы брюшного пресса относятся к выносливым мышцам, поэтому необходимо большое количество повторений упражнений. Для начала можно делать 4 подхода по 10-15 раз, но со временем эти цифры нужно увеличивать. Таким образом, количество повторений может достигать 50 раз и более, а сами упражнения должны выполняться по 3-5 раз в неделю.

Также необходимы аэробные нагрузки для общего снижения веса. Сюда относятся тренировки на кардио-тренажёрах, бег (желательно вечером), езда на велосипеде, прыжки на скакалке, плавание. Вы можете выбрать то, что вам нравится, а можете совмещать всё понемногу.

Для наглядного изучения упражнений, направленных на похудение, вы можете посмотреть видео-инструкции.

Диета для мужчин: похудение в домашних условиях

Можно усиливать физические нагрузки и правильно выполнять все упражнения, но результат не будет быстрым, если не подключить диету. Сбалансированная диета поможет ускорить процесс и не навредит здоровью.

Итак, 5 главных правил диеты:

  1. Необходимо тратить больше калорий, чем вы их потребляете. Во время приготовления блюд совсем не трудно подсчитать количество калорий. Для этого существует множество таблиц и приложений в интернете для анализа и подсчёта калорий.
  2. Отслеживайте соотношение белков, жиров и углеводов в потребляемой пище.
  3. Старайтесь употреблять сложные углеводы. Такие углеводы долго перевариваются, а организм затрачивает на этот процесс больше энергии.

    Энергетических ресурсов сложных углеводов хватит надолго, поэтому вы с лёгкостью сможете утолить чувство голода. Такие продукты также полезны и для здоровья. Сюда относятся: фрукты, сырые овощи, крупа грубого помола, например пшеница или гречка, хлеб с отрубями, чечевица, горошек и т.д.

  4. Увеличьте количество приёмов пищи в день, но сократите порции. Принимать пищу нужно 5 раз в день небольшими порциями.
  5. Если медленнее жевать пищу, то насытиться можно быстрее. Дело всё в том, что сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после начала приёма пищи.

    Так же, медленно пережевывая еду, вы будете делать это тщательнее, соответственно кусочки пищи в более измельченном виде поступят в желудок, которому будет легче переварить еду.

Приятным и полезным советом для мужчин, желающих убрать лишние жиры, является частое посещение бани. Делать это нужно минимум 1 раз в неделю. Но категорически запрещено посещать баню, употребляя пиво. Замените пиво на чашку горячего чая.

Не употребляйте пищу сразу после плавания или любых других водных процедур. Дождитесь, пока пройдет минимум один час, затем приступайте к приёму пищу.

Помните о том, что комплексный подход, верно подобранные упражнения и правильное питание помогут добиться положительных результатов за короткие сроки. Более того, эффект таких результатов сохраниться надолго!

Источник: https://moutfits.club/zdorove/kak-muzhchine-ubrat-zhivot-i-boka.html

Боремся с жиром на боках и животе

Существует несколько способов убрать жир с боков и живота, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки

Ключи к успеху

Проблема ожирения на сегодняшний день является весьма актуальной. К основным причинам ее появления относят сидячий образ жизни, снижение потребности человека в тяжелом физическом труде и современную пищевую промышленность. Во многих случаях нынешний образ и ритм жизни не позволяет уделять себе несколько часов в день для поддержания здоровья и фигуры.

Однако, не стоит отчаиваться. Сегодня мы разберем главные ключи к победе над надоедливым обвисшим животом, боками и другими частями тела, пострадавшим от ожирения. Можно выделить три основные моменты, которых следует придерживаться для профилактики и борьбы с большими скоплениями жира на теле:

  1. Физические нагрузки.
  2. Правильное питание.
  3. Психологический настрой.

Далее, разберем каждый из них отдельно.

Используем упражнения для похудения

Добиться результата можно только в том случае, если совмещать регулярные тренировки и правильное питание

Видов физической нагрузки существует много, упражнений сотни, а способов их выполнения еще больше. Выбор тренировочной программы будет зависеть от целей, которых вы хотите достичь, а также от имеющегося в наличии спортивного инвентаря.

Если вы читаете данную статью, то вас беспокоит лишний вес и отложившийся жир в районе живота. Сразу разъясним, что излишки откладываются у каждого человека по-разному.

У кого-то быстрее растет брюшная область, у других появляются «ушки» на ногах, у третьих могут начать увеличиваться запасы жира на спине и т.д.

Это Важно!

И нельзя похудеть только в одном месте, так как организм расщепляет жиры по всему телу.

На основании этого развеем миф о том, что упражнения на пресс помогут быстрее убрать жир именно в этой зоне. Такого не будет. Все, чем могут помочь скручивания или другие варианты нагрузки мышц пресса – это увеличение притока крови к мускулатуре живота, что позволит доставить к ней большее количество питательных веществ.

Для того чтобы помочь организму сжечь ненужные килограммы необходимо отдать предпочтение кардионагрузкам.

При этом стоит учитывать собственную общую физическую подготовку, так как ожирение – это уже дополнительные нагрузка на сердце и другие важные внутренние органы, не говоря уже о суставах и связках.

Кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и позволяют сжечь максимальное количество калорий. При этом важно не переусердствовать, чтобы похудение не принесло больше проблем со здоровьем, чем пользы.

Вот перечень наиболее популярных занятий кардио, которые помогут быстро избавиться от калорий:

Один из самых эффективных вариантов таких занятий – это бег. Можно им заниматься как на открытом воздухе, так и в помещении на беговой дорожке.

Если у вас проблемы с коленями, то вполне возможно заменить его на езду на велосипеде либо специальном велотренажере.

Полезный Совет!

Если вам позволяют финансы, то можете рассмотреть и другие варианты кардиотренажеров, которые не займут много места в доме и позволят быстрее достигнуть результата в приведении фигуры в порядок.

Во время таких тренировок сильно жалеть себя нельзя. Помните, что первые 20-30 минут кардио, избавят вас от имеющихся запасов углеводов и воды. Только потом в расход могут пойти жиры. У нас вы сможете найти различные варианты кардиотренировок, постарайтесь подобрать какой-нибудь из них конкретно для себя.

Пример тренировки

Если вы не знаете с чего начать, то рекомендуем ознакомиться со следующим примером домашнего тренинга, который поможет вам сжигать калории не только во время тренировки, а и после нее:

Как видно, вам понадобится дополнительный спортивный инвентарь – скакалка и степ-платформа. Всего вы потратите 31 минуту на тренировку. Можно проводить ее 3 раза в неделю через день. Результаты не заставят себя долго ждать.

Эффективна ли йога?

Йога (статья о йоге для начинающих) поможет приобрести здоровье, эластичность мышц, гибкость суставов. Она не является основой для похудения, но ее польза для вашего тела неоспорима.

Наряду с указанными выше видами тренинга, вы можете использовать классические позы из йоги.

Кроме визуального эффекта стройности, она поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости, нормализировать кровообращение и улучшить внутреннюю гармонию.

Не переусердствуйте в попытке правильно выполнить упражнение! Если вы не рассчитаете нагрузку, то на следующий день не сможете даже подняться с кровати. Подход к выполнению асан должен быть продуманным и постепенным.

Оптимальная периодичность выполнения данного комплекса — каждые три дня. При этом необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы выполнение упражнений не вызывало особенных затруднений.

Саламба Сарвангасана

Данное упражнение широко используется в европейской гимнастике и носит название «берёзка». В числе эффектов — нормализация работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости, облечение хронических болей при язве или гастрите, нормализация пищеварения и выведение токсинов. Некоторые полагают, что это хорошее оружие и в борьбе с целлюлитом.

Уттанасана

Её название дословно переводится как «растянутая поза». Эта асана представляет собой вытянутую позицию, при которой тело йога необычно наклонено вперёд.

Уттанасана способствует укреплению мышц спины и живота, успокаивая и омолаживая внутренние органы брюшной полости.

Во время выполнения необходимо следить за симметричностью своей позы, тогда она ускорит сжигание жиров и сделает вашу фигуру более стройной.

Джану Ширшасана

Самым ярким эффектом этой позиции является укрепление мышц живота и формирование пресса, а также улучшение работы печени и селезёнки. Стоит отметить, что эта асана медленнее сжигает жир и её нужно делать в комплексе с другими упражнениями для достижения результатов как можно быстрее.

Тем не менее Джану Ширшасана способна помочь сформировать крепкий брюшной пресс и является важнейшей составляющей в комплексе упражнений для плоского живота.

Урдхва Прасарита Падасана

Она благоприятно влияет на обмен веществ, пищеварение и полезна при метеоризме. Регулярно упражняясь в такой позиции, вы укрепите мышцы живота и поясницы. Техника напоминает упражнения из первого раздела, но выполнять необходимо с идеально прямыми ногами, не отрывая поясницу от пола. Следите за своим дыханием — оно должно быть ровным, иначе эффективность асаны снижается.

Навасана или поза лодки

Такая асана укрепляет позвоночник и улучшает работу кишечника, а также создаёт большую нагрузку на мышцы живота. Во время выполнения, не забывайте универсальные правила йоги: рассчитайте свои усилия так, чтобы постепенно войти в позицию и избежать травмы.

Питание — основа успешного жиросжигания

Кубики на животе появляются в том случае, если количество жира в организме не превышает 10-12% от общей массы тела

Переходим ко второй необходимой составляющей успеха – соответствующему питанию. Если изначально придерживаться правильного питания, то проблем с жиром на животе или боках у вас не будет. Но, если уже так сложилось, то следует начинать соблюдать определенные правила и ограничения в еде.

Сокращение калорийности блюд

Первое, что нужно уяснить – вам необходимо создать дефицит калорий. Для чего? Организм для своей работы тратит энергию, которую получает при расщеплении белков, углеводов и жиров.

В самом начале расходуются углеводы из потребляемой пищи. При их недостатке начинают использоваться протеины и жировые отложения, которые есть в организме.

Таким образом, если вы будете потреблять меньше калорий, чем необходимо для выработки энергии, ваше тело начнет сжигать свои запасы.

Обрати Внимание!

При этом нельзя просто сократить количество принимаемой пищи, так как это может иметь противоположное влияние на организм. Многие удивляются «А почему у меня есть жир на животе, я практически не ем целый день?». Ответ прост – такое питание замедляет обмен веществ.

Вместо того, чтобы использовать полученную еду для получения энергии и питательных элементов, ваше тело начинает замедлять метаболизм и создавать резервы.

Это связано с естественными свойствами организма – он не знает, через сколько и какой насыщенности калориями будет следующий прием пищи, поэтому и предпочитает запастить «на всякий случай».

Лучшим вариантом будет – разбивка вашего привычного рациона питания на большее количество приемов пищи. А сократить калории можно за счет отказа от большого количества жирных блюд.

Мучное, сдобу, сладости, фаст-фуд, газированные напитки и т.д. тоже должны быть под запретом.

По различным причинам (во многих случаях – это содержания сахара, «плохих жиров», высокого гликемического индекса) они негативным образом влияют на процесс похудения.

Урезание углеводов

Много диет, которые вы можете найти у нас в разделе о питании, эффективны, но по-разному полезны. Наиболее безопасные из них основываются на сокращении потребления углеводов, ведь при их избытке, организм отправляют излишки именно в жировые запасы. Это и является одним из ключевых моментов большой популярности безуглеводной и кето-диеты.

Если вам сложно посчитать необходимое количество углеводов, то можете пойти по следующей схеме:

  • в течение недели записывайте все блюда и порции, которые употребляли;
  • использую пищевую ценность съеденных продуктов разберите ваш рацион на белки, жиры и углеводы;
  • сократите количество углеводов на 10-15%;
  • посмотрите на результат через неделю: есть изменения – продолжайте, нет изменений – снизьте еще на 10-15% количество используемых углеводов и т.д., пока не буден виден результат.

Пример дневного рациона

Вопрос составления рациона является индивидуальным, так как у каждого свои финансовые возможности и гастрономические предпочтения. Мы приведем вам пример того, как можно питаться в течение дня, чтобы стимулировать организм не только не запасаться жирами, но и сжигать их, расходуя на энергию (размер порций вы должны подобрать сами, учитывая свою дневную активность):

Прием пищи

Блюда

Завтрак

Овсянка с фруктами, отруби

Второй завтрак

Стакан кефира или сока, ягоды

Обед

Легкий суп или бульон, рисовая каша, куриная грудка на пару, овощи.

Полдник

Стакан свежевыжатого апельсинового сока, салат из свежих овощей, ягоды или фрукты

Ужин

Тушенная куриная грудка, творог, стакан молока.

Помните, что в первой половине дня вы должны съедать более 60% всех калорий, которые вам необходимо употребить в течение дня. На ужин нельзя переедать, он должен быть легким и просто снимать чувство голода. Придерживайтесь основных принципов такого питания и обязательно добьетесь успеха!

Настройтесь на победу

Не секрет, что на практике 8 из 10 начинаний проваливаются по разным причин. Не думайте, что похудеть и, как результат, убрать жир с боков и живота – это просто. Такой труд сложный и понадобится упорство. Вас будет окружать множество отвлекающих факторов и соблазнов. Будет легче, если вы приобщите к новому образу жизни вашу семью, ведь становиться здоровее и красивее вместе легче.

Составьте для себе план и строго его придерживайтесь. В жизни есть место форс-мажорам, но они не должны вас останавливать, поэтому наберитесь сил и идите дальше, следуя намеченному пути. Представьте, как вы должны выглядеть по завершению вашей кампании, можете даже положить вашу цель на бумагу и не прекращайте двигаться вперед, пока не достигнете её.

Но, это еще не все. После того, как вам удалось с помощью упражнений и диеты сделать талию тоньше, убрать жировые складки с живота и обвисшие бока, необходимо сохранить результат.

Это Важно!

Это делается простым способом – измените свои вредные привычки, перейдите на здоровое питание, находите время для физической активности.

Эти моменты помогут вам избежать повторного появления лишнего веса, а здоровье будет укрепляться с каждым годом.

Грудные мышцы
Ноги
Плечи
Пресс
Спину
Руки

Источник: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html

Как похудеть в области живота и боков, быстрое похудение в талии

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Физические упражнения

Без спортивных нагрузок диета была бы неполной и неэффективной. Какие упражнения нужно делать, чтобы похудел живот? Упражнения на мышцы пресса (прямые, косые, боковые, верхние, нижние). Как быстро похудеть? Обязательно прорабатывать все группы мышц. Оптимальным считается 2-3 подхода для каждого упражнения. Постепенно увеличивайте количество упражнений.

Гимнастика для похудения живота

На вдохе расслаблять брюшную полость, на выдохе втягивать и напрягать. Задержать дыхание, сохраняя максимальное напряжение, сколько хватает сил. Можно делать в транспорте, на работе, дома перед телевизором. Бег трусцой, плавание, йога, пилатес, фитнес, катание на велосипеде. Как похудеть в талии с их помощью? Они оказывают непрямое действие: укрепляет брюшные мышцы и мышцы спины.

Хулахуп. Для быстрого результата лучше воспользоваться утяжеленным обручем с шариками и шипами. Как быстро похудеть с его помощью? Крутить 20-30 минут в день попеременно в разные стороны (5 минут по часовой стрелке, 5 – против). Поначалу будет очень тяжело, больно, на коже могут появиться синяки, однако для похудения живота еще не придумали ничего эффективней.

Как похудеть максимально быстро? Для этого лучше заниматься каждый день. Пусть по 30-40 минут, но систематически. Перед основным комплексом упражнения для похудения живота нужно сделать краткую разминку, чтобы разогреть мышцы. Тренировка сразу после еды не только неэффективна, но и рискованна. Подождите 2-3 часа после приема пищи. Если занимаетесь утром, лучше всего это делать на голодный желудок, а после позавтракать. Не ограничивайте себя одним упражнением, каким бы хорошим оно ни было. Качать пресс хорошо, но нужно позаботиться и о других группах мышц, поэтому подберите себе комплекс хотя бы из 3-5 упражнений.

Обращайте внимание на дыхание. На вдохе для похудения живота нужно расслаблять мышцы, на выдохе – напрягать

Тренируйтесь медленно, вдумчиво. Контролируйте свои ощущения. Если начинает болеть спина, шея или другие части тела, кроме брюшных мышц, значит вы что-то делаете неправильно. Скорректируйте свою технику упражнения для похудения живота. В конце тренировки сделайте несколько упражнений на растяжку, расслабьте мышцы. Если пренебречь этой рекомендацией, вы рискуете испытать сильную боль и неудобство на следующий день.

Вспомогательные средства

Вышеперечисленные методы являются основными для похудения живота, однако существуют и вспомогательные, которыми также можно воспользоваться. Что делать, чтобы похудел живот?

Носить корректирующее нижнее белье. Оно не только визуально подтягивает живот, но и схоже по своему действию с гимнастикой для похудения живота. Мышцы «привыкают» к своему положению, поэтому легче поддаются изменению. Массаж и специальные процедуры в СПА-салонах. Современные косметические технологии активно используются для похудения живота. Среди самых популярных стоит отметить обертывания и кавитацию.

Контрастный душ. Направленная струя воды также прорабатывает и хорошо разбивает жировые отложения, поэтому ею не стоит пренебрегать. Вместе с похудением живота вы получите заряд бодрости, укрепите здоровье и уменьшите целлюлит. А вот увлекаться медицинскими препаратами и биодобавками не стоит. Во-первых, их эффективность для похудения живота часто сильно преувеличена недобросовестными маркетологами. Во-вторых, пора вырасти из детских представлений о том, что «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете», взмахнет палочкой, и вы резко станете миниатюрной Дюймовочкой. Это ненормально, нелогично, наконец, просто противоестественно.

Вы – взрослый человек, который в ответе за собственную жизнь в целом и фигуру в частности. Вспомните третий закон Ньютона: сила действия равна силе противодействия. Если вы ничего не вложите (в смысле усилий, воли, терпения), а просто откроете кошелек, то и результат, скорее всего, будет такой же.
В вопросах похудения живота важен комплексный подход, который требует значительной корректировки питания, физической нагрузки, всего образа жизни. С очередным «чудо-средством» вы, возможно, сможете достичь какого-то кратковременного результата. Но что дальше? Постоянно пичкать свой организм химией? Печальная перспектива.

Не логичней ли вплотную заняться собственным здоровьем, чтобы в полной мере и заслуженно получать удовольствие от выразительных взглядов, комплиментов и восхищения окружающих? Разумеется, процесс похудения живота будет непростым, длительным, периодами даже мучительным. Но ведь и результат от таких усилий будет более прочным, ценным и перспективным. Не ленитесь, вкладывайтесь в свое здоровье и будьте прекрасны!

Как похудеть в талии — советы

Нам нужно не только правильно питаться, применять физическую нагрузку, но и знать, как все это действует, чтобы не получить обратный эффект.

Упражнения для похудения в области талии

  1. Чтобы похудеть в талии, не следует выполнять упражнения на косые мышцы живота. Так талия не худеет, а укрепляются мышцы в этой области.
  2. Из исходного положения стоя можно выполнять наклоны в стороны.
  3. Если вы хотите уменьшить талию, то обруч просто незаменим. Уже через дня 4 Вы увидите изменения! Конечно, все будет зависеть и от первоначального состояния, но похудеть в талии за неделю хоть немного Вы сможете. Для этого крутите обруч 2 раза в день по 15 минут. Для начала можете начать крутить обруч 4-5 минут, увеличивая время каждый день. Для похудения талии и живота лучше крутить обруч часто, а не один раз и долго.

Похудеть в талии быстро — обертывания

Запасы кофе помогут не только похудеть в области талии быстро, но и избавиться от целлюлита. Похудеть в талии и боках, а также в бедрах кофейные обертывания позволят тоже быстро. Нам понадобится:

  • 100 гр. натурального кофе,
  • кипяток,
  • термопленка (пищевая пленка сгодится).

Процедура:

  1. Хорошенько подготовьте кожу в области талии с помощью скраба или пилинга. В обычный гель для душа можете добавить немного кофе, так Вы получите более эффективный пилинг.
  2. 100 гр. кофе залейте кипятком. Воды лейте столько, чтобы образовалась густая кофейная каша.
  3. Пусть эта гуща остынет до теплого состояния (до 40°).
  4. Толстым слоем кофейную гущу нанесите на область талии (или боков, бедер, живота).
  5. Оберните себя термопленкой в данной области.
  6. Укутайте это место одеялом и полежите с таким компрессом минут 40-50.

Худеем в талии, животе и боках с массажем

Массаж можно делать и самим. Придется приобрести укрепляющий крем для тела (можно опять же на кофейной основе). Наносить его следует ежедневно на проблемные области, пощипывая себя там 10-15 минут. Лишний жир с талии будет сжигаться намного быстрее, если Вы будете выполнять данную процедуру каждый день.

Питание или как похудеть в области талии

Рацион питания изменить придется, если Вы привыкли есть жареную картошку и майонез, чипсы, копчености, пить лимонады. Все это будет мешать похудению. Похудеть мужчине в талии так же сложно, как и женщине. Для этого отказываемся от жареного, соленого, копченого. Все это удерживает жидкость в организме. А выпивать воды в сутки теперь Вы должны не менее 2 литров.

Диета Осиная талия

Продолжительность курса: 1 неделя

Результативность: 3-5 кг

Во время похудения запрещено употреблять:

  • шоколад и кондитерские изделия;
  • сдобу;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь.

Разрешены:

  • свежие фрукты и ягоды;
  • овощные блюда;
  • кисломолочная продукция;
  • нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты;
  • зеленый чай и кофе без сахара;
  • несладкие травяные отвары;
  • сухофрукты.

Примерное меню диеты:

Вариант № 1

  • Для первого завтрака идеально подходит несладкая овсяная каша без соли и специй со стаканом зеленого чая.
  • Второй завтрак должен состоять из одного стакан нежирного йогурта или домашнего кефира.
  • В обед отдайте предпочтение овощному бульону  (250 г), отварной рыбе (100 г) и стакану сока.
  • Творог с фруктами или сухофруктами подойдут для полдника. На ужин – овощной салат.

Вариант № 2

Во время первого завтрака выпейте чашку кофе с овсяными хлопьями. Спустя несколько часов можете съесть дыню небольшого размера и кусочек сыра. Для обеденной трапезы приготовьте на гриле филе рыбы или курицы (150 г), овощной салат с сыром и чай. Допускается употребление 1 кусочка хлеба из муки грубого помола. Полдник должен состоять из фруктов или ягод. Для ужина подойдет нежирное отварное мясо (150 г), салат из моркови и капусты, стакан сока.

Во время диеты выполняйте несложные физические упражнения для укрепления мышц пресса, совершайте пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе.

Горчичное обертывание для похудения живота и боков

Берется сухая горчица (2 ст. л.) и смешивается с сахаром (2 ч. л.), вводится винный уксус (0,5 ч. л.). Добавляется немного теплой воды, после чего смесь оставляется ровно на сутки. Спустя 24 часа вводится немного меда и все хорошо перемешивается. Средство наносится на кожу, заматывается торс пищевой пленкой (желательно в несколько слоев), спустя 40 минут смывается теплой водой.

Если не будет греть, но начнет сильно жечь, необходимо сразу же смывать средство с кожи

Чтобы процедура оказалась наиболее эффективной, необходимо сначала принять душ, обработать кожу скрабом, уделяя особое внимание проблемным областям. Полезно использовать обертывания с ламинарией, которая помогает убрать жировые отложения и эффективно подтянуть кожу, избавиться от проблемы целлюлита

Основные методы, которые используют для похудения в области живота

Первое – это правильное питание. Для начала необходимо исключить из рациона сахар, сахаросодержащие продукты и напитки, хлебобулочные изделия (в том числе все печеное), животные жиры (сало, масло, маргарин и другие продукты). Для того чтобы очень быстро похудеть, следует питаться 5 раз в день порциями до 200 г и ни граммом больше. Еще нужно употреблять питьевую воду в объеме 1,5-2 литра. Далее по программе физические нагрузки. Красота стоит жертв, поэтому спорт просто необходим, но можно заниматься и дома. Самое главное знать, какие упражнения нужно делать.

В первую очередь вам помогут обруч и упражнения на пресс. Вес обруча зависит от того, как быстро нужно сбросить вес. Кроме того, по мере увеличения нагрузки, можно самостоятельно досыпать в обруч песок или горох. При этом крутить обруч следует правильно. Таким образом, если после занятий болит спина, упражнение выполняется неправильно, а если болят мышцы, то все верно. Однако обруч может оставлять на теле синяки, поэтому можно крутить его в плотной одежде.

Обруч необходимо крутить, немного согнув ноги в коленях и поставив их на ширину плеч. Можно ноги сомкнуть вместе, в таком случае основная нагрузка идет на нижний пресс. По длительности занятие с обручем займет не более 30 минут в день. Приступать можно через 2 часа после еды, а заниматься стоит каждый день без исключений.
Далее необходимо перейти к упражнениям на пресс. Для того чтобы похудеть в талии и животе, необходимо качать косые мышцы живота, верхний и нижний пресс. При этом нужно помнить, что если надо убрать лишние сантиметры с талии, нельзя качать косые мышцы живота. Для того чтобы эффективно накачать пресс, необходимо правильно выполнять следующие упражнения.

Первое: лягте на пол и положите под попу две ладони так, чтобы одна лежала на другой, а после поднимайте ноги вверх под углом до 60-70°, при этом не сгибайте колени и не опускайте ноги на пол полностью. Такое упражнение позволит качать именно нижний пресс. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы мышцы нижней части живота всегда были в напряжении.

Второе: лягте на пол и согните ноги в коленях, руки положите за голову и приподнимайтесь понемногу до упора, голову на пол класть не стоит, поскольку мышцы верхней части живота тоже должны быть всегда в напряжении. Не переусердствуйте и сделайте лучше несколько подходов, чередуя при этом вначале верхний, а потом нижний пресс и наоборот. Такой способ также поможет похудеть мужчине.

Третье: лежа на полу, попробуйте одновременно поднять ноги вверх, сгибая при этом их в коленях, и корпус, это будет выглядеть, как будто вы сложились вдвое. Такое упражнение позволит одновременно качать и нижний, и верхний пресс. Если все сделать также, но корпус поворачивать то влево, то вправо, будут качаться косые мышцы живота.

Четвертое: используйте брусья, лестницу или турник. Если висеть на турнике и поднимать ноги под любым углом или просто хотя бы поднимать колени, нижний пресс очень быстро начнет набирать форму. Что касается брусьев и лестницы, само упражнение не меняется, выбор зависит лишь от спортивной подготовки каждого. Но чаще всего турник и лестницу используют женщины, а брусья – мужчины.

Чтобы избавиться от лишнего веса, стоит приобрести пароварку. Ученые доказали, что еда, приготовленная на пару, намного полезнее, чем на обычной плите. Кроме того, она способствует восстановлению обменных процессов в организме и быстрому похудению. Рецепты блюд для пароварки останутся неизменными, поменяется лишь вкус блюда. Но все же стоит употреблять больше овощей, фруктов и нежирной кисломолочной продукции. Таким образом, похудеть – значит стать здоровее, сильнее и красивее. Не стоит закрывать глаза на полноту. Чем раньше заняться спортом и начать правильно питаться, тем быстрее вернется здоровье.

Рецепт с черной глиной для похудения живота и боков

Рецепт обертывания для похуденияс черной глиной дает фантастический результат, а потому пользуется большой популярностью.

2 столовые ложки порошка черной глины развести малым количеством воды, добавить к ней чайную ложку жидкого меда и чайную ложку покупной горчицы.

После тщательного смешивания смесь готова к использованию.

Помните! Воспользуйтесь нашими чрезвычайно эффективными и полезными натуральными рецептами обертываний с глиной – и результат вас поразит. Стройная фигура без лишних сантиметров и апельсиновой корочки обязательно порадует вас и поразит всех окружающих.

Для приготовления смеси разведите 100г порошка голубой глины теплой воды до однородной сметанообразной кашицы.

Затем к ней добавьте эфирное масло апельсина – 3 капли и 3 столовые ложки порошка корицы. Все это хорошо перемешайте и нанесите на подготовленную кожу проблемных зон.

При появлении легкого пощипывания беспокоиться не нужно, поскольку так проявляется воздействие апельсинового масла.

Курс такого антицеллюлитного обертывания в домашних условиях составляет 14 процедур, проводимых трижды в неделю.

Дробное питание поможет похудеть в животе и боках за 5 дней

Самый простой способ, как убрать живот и бока, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.

Основные правила дробного питания:

  1. Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.
  2. Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.
  3. На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Эффективные упражнения для плоского живота за 5 дней

Приобрести плоский живот помогают упражнения. Рассмотрим некоторые из них.

  • Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день.
  • Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину.
  • Регулярные пробежки на расстояние 2-3 км – хороший способ избавиться от лишних кг.
  • Занятия фитнесом, плаванием, пилатесом и йогой укрепляют мышцы живота.
  • Постоянная гимнастика, которая делается незаметно: чаще втягивать и расслаблять живот, задерживаясь, насколько хватает сил (один подход – 8 раз). Ходить, втянув живот.

Полезными методами похудеть и убрать живот будут поездки на велосипеде либо занятия на велотренажере, катание на роликах или коньках, небыстрый бег.

Бег для быстрого похудения живота и боков

Если есть проблемы с лишним весом и нужно быстро от него избавиться, рекомендуется начать регулярно бегать. Заниматься можно как в спортивном зале на тренажере, так и на природе. Второй вариант предпочтительнее, так как свежий воздух очень полезен для организма и также помогает ускорить метаболизм.

Самое важное – это правильно и постепенно приучить свой организм к физическим нагрузкам, иначе есть риск получить серьезную травму и тренировки придется отложить. Для новичков идеальным вариантом будут пробежки на короткие дистанции, продолжительность которых примерно 10-20 минут, но не более

В том случае, когда физические нагрузки переносятся очень тяжело, рекомендуется начинать заниматься со спортивной ходьбы. Регулярные занятия помогут быстро похудеть в талии и животе

Важно постепенно увеличить продолжительность занятий до 1 часа. Самое эффективное сжигание жировых отложений в области живота, ягодиц и ног начинается тогда, когда тренировка длится более получаса

Важно правильно бегать, чтобы похудеть в области живота, ведь слишком большие скорости будут сильно изматывать организм, и в ближайшее время повторить занятие не появится желания. Наиболее эффективными будут занятия, проводимые на холмистой местности, также рекомендуется чередовать медленный и быстрый темп пробежки

Дистанции могут быть небольшими.

Похудеть в животе и боках помогут только регулярные тренировки. Если появляется боль или неприятные ощущения, лучше всего прекратить тренировки. Для начинающих спортсменов будет вполне достаточно проводить 2 занятия в неделю, которые постепенно переходят в ежедневные тренировки. Благодаря этому правилу происходит наиболее легкая адаптация слабых мышц к физическим нагрузкам.

Пред каждой пробежкой рекомендуется измерить пульс. Также эта процедура проводится через полчаса после занятия

Важно, чтобы за это время пульс пришел в норму, в противном случае понадобится помощь специалиста

Перед забегом разрешен небольшой перекус – к примеру, порция салата либо стакан фруктового сока

Важно, чтобы это не был полноценный прием пищи. После завершения тренировки запрещено употреблять пищу на протяжении часа, но нужно пить воду

Чтобы быстрее проснуться и привести мышцы в тонус, утром рекомендуется принять контрастный душ, а после тренировки теплый, чтобы расслабить тело.

Пробежки рекомендуется совершать в парках, местах, расположенных подальше от дорог, чтобы не дышать пылью и выхлопными газами. Благодаря этому вы сможете не только дышать чистым кислородом, но и бегать по более мягкому покрытию, что сводит к минимуму вероятность получения травмы, в отличие от жесткого асфальта.

Разгрузочная диета на неделю для талии и живота

На завтрак приготовьте пару яиц сваренных вкрутую и апельсин, яблоко или грейпфрут, если у вас есть возможность купить папайю или манго, то это было бы замечательно. Добавьте к этому чашечку зеленого чая или стакан апельсинового сока.

На обед понадобиться отварное куриное мясо без кожи или вареная рыба. Солить нужно совсем чуть-чуть. Соль возбуждает аппетит и задерживает жидкость в организме. Гарнир приготовьте из овоще сырых или вареных. Для перекуса подойдет кефир или обезжиренный йогурт, а так же немного нежирного творога.

Ужин. Отварная говядина, немного риса и овощи. Чтобы определиться с размерами порции, представьте тарелку, разделенную на четыре части. Одну четверть нужно заполнить мясом, две четверти – овощи и оставшуюся четверть должен занимать рис, картофель или крупяная каша.

Для второго дня диеты можно внести незначительные изменения в меню:

Завтрак. Чашка кофе без сахара или стакан кефира, несколько отрубных хлебцов смазанных тонким слоем масла, меда или мармелада.

Обед. Омлет из белков яиц, добавьте немного укропа, гренки из одного кусочка белого хлеба и салат из свежих овощей. Попробуйте не использовать соль для салата, вместо нее заправьте лимонным соком и черным молотым перцем.

На полдник сделайте салат из любых свежих фруктов, количество салата должно быть таким, чтобы он поместился в среднюю кофейную чашку. Или стакан зеленого чая с чайной ложечкой меда и маленький тост.

На ужин приготовьте бутерброд с куриной грудкой, огурцами и помидорами. Майонез использовать нельзя, даже самый легкий, калорий в нем все равно предостаточно.

Правильное питание для талии и живота, вы можете разработать самостоятельно, используя приведенное выше меню. Меняйте ингредиенты местами, подбирайте продукты с аналогичными свойствами и похожей калорийности. Но помните несколько правил и соблюдайте их.

Соль, сахар, жареные, копченые и мучные продукты используйте как можно меньше.

Максимально включайте в рацион овощи и фрукты. Выбирайте овощи богатые клетчаткой, волокнистые, ими можно легко и надолго насытиться. И к следующему приему пищи вы подойдете не голодными, а значит, съедите меньше. Они улучшают работу кишечника, препятствуют вздутию, выводят из организма шлаки. Заправлять салаты растительным маслом, отдавайте предпочтение оливковому маслу первого отжима. Каши приготавливайте на воде из цельнозерновых круп, хлеб покупайте с отрубями.

Перед завтраком за 15 минут выпивайте полстакана теплой воды с одной чайной ложкой меда и небольшим количеством лимонного сока. Такой напиток позволит вашему кишечнику активно работать и запустит обменные процессы в организме.

Перейдите на дробное питание. Порции должны быть маленькими, приемы пищи – частыми. Перекусить можно овощами, сухофруктами, или горстью орехов. Такой перекус содержит витамины и минералы, а частое питание малыми порциями позволит приучить организм не делать запасы в виде жира на талии и бедрах.

Даже малое количество алкоголя возбуждает аппетит, и вы перестаете контролировать количество съеденной пищи, поэтому откажитесь от него.

Необходимо пить много жидкости, простая вода активизирует обмен веществ. Особенно полезна талая вода. Фильтрованную воду замораживают в морозилке, а затем дают растаять, но не полностью. А так чтобы осталась белая сердцевина, растаял только прозрачный лед. Желающим похудеть, полезен зеленый чай, а потребление кофе и черного чая постарайтесь свести до минимума.

Правильное питание для талии и живота направлено не на то, чтобы вы сбросили два-три килограмма, оно должно приучить вас помогать своему организму, сохранять здоровье, а благодаря этому и вес придет в норму и пропорции изменятся к лучшему. Тогда вам не составит большого труда удержать нужный вес, не набирая килограммы снова. Как сделать талию стройной и узкой? Кроме диеты помощниками вам будет комплекс упражнений для утренней гимнастики, прогулки и спорт. Подберите несколько упражнений для талии и живота, выполняйте их каждый день. Теряя вес с помощью правильного питания, вы будете укреплять мышцы на талии и бедрах, и тогда успех вам гарантирован.

Опубликовано вБыстрые диеты

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Не пропустите:

Бег трусцой для похудения.

Кабачковая диета для похудения, диета из кабачков 10 кг за 10 дней меню, рецепты.

Как избавиться от лишнего веса, борьба с лишним весом, методы и способы борьбы.

Метки записи:   живот, питание, талия

Эффективные упражнения для похудения боков в домашних условиях

uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_02uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_02Чтобы убрать лишние отложения и обрести осиную талию не обязательно ходить в спортзал. Есть разные упражнения для похудения боков в домашних условиях

Тонкая талия – это тот идеал, к которому стремятся многие женщины. Конституция у всех разная, и если одним девушкам для поддержания формы практически ничего не нужно делать, то другим приходится прикладывать титанические усилия, чтобы похудеть в талии, хотя бы на несколько сантиметров. Чтобы убрать лишние отложения и обрести осиную талию не обязательно ходить в спортзал. Есть разные упражнения для похудения боков в домашних условиях, которые помогут добиться желаемого результата.

uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_01uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_01Сидячий и малоактивный образ жизни, регулярные переедания способствуют накоплению жировых отложений

Причины появления жира на боках

Немного жира в области живота считается нормой, так как он предназначен защищать внутренние органы и кости. Но избыток жировых отложений вокруг талии причиняет неудобства, а в запущенных случаях может представлять опасность для здоровья.

Избыточные скопления жира могут появляться в следующих случаях:

  • Плохой обмен веществ и низкий метаболизм.
  • Наследственный фактор также влияет на скопление жира.
  • Сидячий и малоактивный образ жизни.
  • Регулярные переедания.
  • Стресс и заболевания.
  • Гормональные изменения.

Совет! Для эффективного похудения не рекомендуется садиться на диеты. Рацион должен быть сбалансированным. Лучше ограничить потребление мучного, сладкого, копченного и соленого.

uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_11uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_11Строгая диета и лишения в еде не приведут к нужному результаты. Ваш рацион должен быть сбалансированным, а физические упражнения должны стать частью жизни

Правила тренировок

Для эффективной тренировки нужно соблюдать определенные рекомендации:

  • Заниматься необходимо не менее трех-четырех дней в неделю.
  • Тренировки должны проводиться в сочетании с правильным режимом питания.
  • За час до тренировки и после не рекомендуется есть.
  • Перед тренировкой нужно делать разминку.
  • Повторы и подходы делают занятие более эффективным.
  • Перед гимнастикой можно обернуть боковые места и живот полиэтиленом и одеть термооддежду. Это позволит увеличить потоотделение и ускорит сжигание жира.
  • Упражнения для боков следует включать в общий комплекс упражнений для большего эффекта.
  • После занятий стоит принимать контрастный душ, который сделает бедра более подтянутыми.

Совет! Проводить занятия лучше в периоды индивидуальной пиковой активности. «Совам» рекомендуется подобрать вечерние тренировки, а «жаворонкам» утренние.

uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_12uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_12Упражнения для боков следует включать в общий комплекс упражнений для большего эффекта

Как подобрать упражнения?

Чем больше подходов и повторов, тем быстрее качается пресс. Важно выбрать оптимальную скорость тренировки, чтобы не причинить вред сердцу. Для поясницы вредно качание с прогибами. При качании пресса, поясницу нужно крепко прижимать к полу. Для лучшей работы нижней части пресса, поднимать следует ноги, а не корпус.

При проблемах с поясницей нужно осторожно выполнять скручивания и подъемы корпуса.

Похудение в домашних условиях для живота и боков включает 5–6 упражнений, которые можно включить в общей комплекс гимнастики.

Эффект будет, даже если уделять по 15 минут в день на упражнения для убирания жира на боках.

Особой эффективностью отличаются следующие упражнения:

  • Наклоны в каждую сторону по 25–30 раз и по 5 подходов.
  • Прыжки на скакалке в течение 8–12 минут или на месте в течение 15.
  • Наклоны во все стороны в сидячем положении с задержкой по 30 секунд.
  • Махи назад по 30 раз. Именно при таких махах нагрузка падает на боковые области.
  • Способствует уменьшению боков обруч. Его нужно крутить по 10–30 минут каждый день. Хотя есть мнение, что подобное упражнение причиняют вред внутренним органам.
uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_03uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_03Прыжки на скакалке — хорошая кардионагрузка, которая способствует общему похудению

Упражнения бывают двух типов: анаэробные и аэробные. Последние ускоряют обменные процессы, учащают сердцебиение. К подобным нагрузкам можно отнести бег, прыжки, езду на велосипеде и танцевальные движения. Аэробные упражнения помогают сбросить вес и уменьшить жировую прослойку в талии. Кардионагрузки позволяют расходовать внутренний жир, который накапливается вокруг органов.
Анаэробные нагрузки помогают улучшить силовые характеристики мышц, а также укрепляют мышечный корсет и выпрямляют осанку.

Для того чтобы похудеть в такой трудной области, как бока, понадобится комплексный подход.

Совет! При сидячей работе нужно каждый час устраивать небольшую разминку. Можно поднимать ноги на носки, на пятки, сжимать и разжимать ягодицы и сводить и разводить лопатки. Это все делается сидя на стуле. Вечером рекомендуется совершать продолжительные прогулки пешком.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Для достижения результата нужно подобрать полноценный комплекс упражнений для мышц брюшного пресса. Основной упор следует сделать на косые мышцы живота.

uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_08uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_08Для всех групп мышц используется фитбол. Нагрузки на мяче более щадящие
  • Вращения обруча считаются одними из самых лучших упражнений. Во время выполнения напрягаются все мышцы пресса. Вращательные движения массируют жировые отложения и оказывают механическое воздействие.
  • Для всех групп мышц используется фитбол. Нагрузки на мяче более щадящие.
  • Полезны для талии разные скручивания. Их можно выполнять стоя, сидя на стуле или также с помощью меча.
  • Помогает уменьшить жир на боках упражнение велосипед. Можно при движении соединять колено с противоположным локтем и наоборот.

Совет! Сжигание жира пойдет лучше, если проблемные места намазать антицеллюлитным кремом и обернуть пищевой пленкой. Чтобы организм начал сжигать жир, следует заниматься не менее получаса.

Разминка

Перед основной тренировкой следует выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы. Подобная подготовка защитит от растяжений и травм. Достаточно выбрать 4-6 движений для качественной разминки.

  1. Выполняются круговые движения плечами.
  2. Такие же движения производятся руками.
  3. Для подвижности тазобедренных суставов выполняются круговые махи согнутыми ногами в стороны.
  4. Хождение на носках.
  5. Повороты туловища в обе стороны.
  6. Приседания с подъемом на носки. На вдохе выполняются приседании, на выдохе колени выпрямляются, делается подъем на носки, а руки отводятся назад.
  7. Ноги ставятся шире ширины плеч и выполняются выпады ног в стороны.
uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_06uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_06Перед основной тренировкой следует выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы

Совет! Чтобы занятия были более эффективными, необходимо для похудения потреблять следующие продукты: яблоки в качестве углеводов, миндаль уменьшает чувство голода, авокадо богат клетчаткой и мононенасыщенными жирными кислотами, огурцы и арбузы содержат минимум калорий, фасоль снижает чувство голода.

Основной комплекс упражнений

Каждое упражнение нужно делать по 10–20 раз. Основная тренировка может включать следующие варианты упражнений:

  1. Наклоны делаются в положении стоя. Правая рука располагается на боку, а левая через голову протягивается в правую сторону. Выполнить по 8–15 повторов в каждую сторону.
  2. Для выполнения упражнения мельница нужно поставить ступни на ширину плеч и наклониться вперед. Одну руку поднять вверх, а вторую опустить вниз. Туловище нужно вращать, так чтобы каждая рука попеременно касалась противоположного носка ноги.
  3. Скручивания выполняются в лежачем положении. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Затем с выдохом ноги опускаются в одну, а затем в другую сторону.
  4. Боковая планка позволяет проработать не только боковые части, но и ягодицы. При выполнении упражнения нужно расположиться на боку и касаться пола согнутой в локте нижней рукой и ногами. Корпус необходимо поднять так, чтобы он стал одной линией. В этом положении нужно задержаться где-то на минуту. Затем тоже делается в другую сторону.
  5. Велосипед выполняется в положении лежа. Ноги сгибаются в коленях. Нужно тянуться правым локтем к левому колену, а затем левым к правому.
  6. В положении сидя на полу, делается упор на отведенные назад руки, ягодицы немного приподнимаются, ноги сгибаются в коленях и поочередно поднимаются.
  7. Лежа на полу, ноги немного приподнимаются и разводятся в стороны на выдохе. Упражнение повторяется 20 раз.
  8. Для косых мышц живота делается следующее упражнение. В положении лежа на боку, выполняется упор локтем в пол. Затем медленно поднимается нога. Подъем повторяется 20 раз на одной стороне и на другой.
  9. В положении сидя на полу, выполняются наклоны к прямым ногам. Руками нужно достать до кончиков носков, а лбом пытаться дотянуться до коленей.
  10. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, но при этом ноги нужно максимально развести в стороны. Выполняются поочередные наклоны к одной ноге, к другой и прямо. Каждый раз нужно тянуться как можно дальше, чтобы корпусом пытаться достать пола.
uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_09uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_09Боковая планка позволяет проработать не только боковые части, но и ягодицы

Эффективным упражнением считается «ручная» прогулка. Нужно встать прямо, наклониться вперед и ладонями достать пола. Затем медленно пройтись руками вперед до терпимого положения. В этой позе нужно задержаться на некоторое время, а затем вернуться назад. Упражнение выполняется 10–20 раз.

Совет! Поразительные результаты дает быстрая ходьба по 30 минут в день. Данное упражнение низкой интенсивности улучшает метаболизм и дает хорошую нагрузку сердцу. Как вариант несколько раз в неделю следует выполнять пробежки.

Комплекс упражнений с приспособлениями

Для занятий в домашних условиях можно применять простые тренажеры и разные приспособления. Необязательно приобретать дорогостоящую беговую дорожку или велотренажер.

Можно использовать следующие предметы:

  • Гантели позволяют увеличить нагрузку. С их помощью следует укрепить мышцы пресса. Даже простые наклоны в стороны с гантелями в руках будут намного эффективней.
  • Прыжки со скакалкой задействуют все группы мышц. Уже за неделю постоянных тренировок можно увидеть первые результаты.
  • На крутящемся диске выполняются скручивающиеся движения. С его помощью убирается лишний жир на талии, и тренируются мышцы пресса.
  • Обруч не только делает талию тоньше, но и подтягивает кожу на животе, а также массирует внутренние органы.
  • На фитболе можно выполнять разные упражнения. Он позволяет укрепить мышцы спины, ног, а также выравнивает осанку и сжигает лишний жир.
  • Сидя на стуле нужно поднимать ноги, согнутые в коленях к животу. Делается по 15 подходов.
uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_10uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_10Для занятий в домашних условиях можно применять простые тренажеры и разные приспособления

Совет! Чтобы быстрее добиться нужного результата тренировки следует выполнять не менее трех раз в неделю. Самое лучшее время для занятий это с 11 утра до 14 часов, а вечером с 18 до 20.

Полезные советы

Убрать складки вокруг талии с помощью гимнастики получится, если отсутствует избыточное питание и малоподвижный образ жизни.

  • Калорийность нужно снизить так, чтобы ее значение было немного меньше чем нужно организму в течение дня.
  • Пищу нужно принимать 5–6 раз в день маленькими порциями, а также потреблять около двух литров чистой воды.
  • Каждый день необходимо давать организму тренировочные нагрузки. При этом основные тренировки можно выполнять три раза в неделю. А каждый день делать легкую гимнастику по утрам, совершать получасовые прогулки или небольшие пробежки.
uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_07uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_07Основные тренировки можно выполнять три раза в неделю. А каждый день делать легкую гимнастику по утрам, совершать получасовые прогулки или небольшие пробежки

Чтобы похудение было результативным стоит придерживаться комплексного подхода:

  • Нужно отказаться от вредных привычек: курения и приема алкоголя даже в небольших количествах.
  • Не рекомендуется принимать антибиотики и гормональные препараты.
  • Следует хорошо высыпаться.
  • Массаж живота и боков улучшит результаты.
  • В качестве дополнительных процедур можно использовать антицеллюлитные обертывания. При этом готовятся смеси из водорослей, шоколада и меда.
  • Противопоказаны интенсивные тренировки при панкреатите, грыже, остеохондрозе, желчекаменных болезнях, после полостных операций и любых болевых ощущениях. Гимнастику следует делать только после консультации у врача.

Совет! Кормящим мамам не стоит бросать лактацию ради похудения. В этот период можно делать простые упражнения.

uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_04uprazhneniya-dlya-poxudeniya-bokov-v-domashnix-usloviyax_04Массаж живота и боков улучшит результаты

Важным правилом при похудении боков является регулярность. Соблюдая рациональный

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.