Упражнения чтобы убрать жир со спины – Как я убрала жир со спины, занимаясь по 30 минут в день, и перестала стесняться собственного тела – упражнения и личный опыт | Похудей с нами

упражнения от жира на спине и боках в домашних условиях

Складки над бюстгальтером, под мышками и на спине — эти слова вселяют страх во многих женщин. Жир в этих областях может доставлять много неудобств, он ограничивает выбор одежды и не позволяет выглядеть идеально.

Однако у этой проблемы есть решение, и название ему – кардио-тренировки.

Думаете, проблема решена? Не так быстро!

Одно лишь кардио не принесет желаемых результатов, потребуется время, чтобы придать спине красивый внешний вид. И лучший способ сделать это — добавить в упражнения от складок на спине силовые тренировки.

8-минутный комплекс для интенсивного жиросжигания

Данный комплекс включает в себя четыре упражнения (их можно выполнять в домашних условиях), которые помогут избавиться от жира на спине и поспособствуют росту мышц (речь не о гигантских мускулах, а о красивых женских изгибах).

Вам понадобится секундомер и пара гантелей весом 2-4 кг. Выбирайте гантели так, чтобы они не были для вас слишком легкими или тяжелыми, помните, что они должны придать дополнительную нагрузку и увеличить количество сжигаемых калорий.

Время выполнения указано в таблице ниже.

Для удобства, техника выполнения каждого упражнения от жира на спине сопровождается картинками.

Начинаем!

1. Тяга гантелей в наклоне

Это упражнение охватывает большую часть мышц спины, выбирайте для него гантели потяжелее, но не слишком. Вам понадобится стул или любая ровная поверхность, например, скамейки.

Инструкция к выполнению:

• Поставьте левое колено на стул.
• Возьмите гантель в правую руку и вытяните ее вниз.
• Левая рука должна поддерживать верхнюю часть тела.
• Медленно поднимайте гантель до тех пор, пока трицепсы не окажутся параллельно полу.
• Задержитесь в таком положении на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение.

2. Пуловер с гантелей на фитболе

Для этого тренировки вы можете взять мяч для фитнеса, он поможет потратить большее количество калорий, потому что для поддержания равновесия будет задействовано много мышц. Если у вас нет такого мяча, можете использовать скамейку.

Инструкция к выполнению:

• Лягте спиной на мяч, возьмите гантели и поднимите руки вверх.
• Медленно опустите руки за голову, вы должны почувствовать напряжение в трицепсах и спине.
• Задержитесь в таком положении на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение.

3. Тяга гантелей в планке

Это сложное упражнение позволяет сжечь большое количество калорий, ведь вы задействуете мышцы всего тела.

Инструкция к выполнению:

• Возьмите гантели и встаньте в планку.
• Напрягите мышцы кора и ягодиц.
• Не выпуская гантель, поднимите левую руку.
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение правой рукой.
• Выполняйте движение поочередно в умеренном темпе.

4. Разведение рук в стороны

Это упражнение позволит вам проработать не только верхнюю и нижнюю часть спины, но и плечи.

Инструкция к выполнению:

• Возьмите гантели и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь так, чтобы верхняя часть тела была параллельно земле, руки вытяните вниз.
• Медленно поднимите обе руки так, чтобы они оказались параллельны полу. Со стороны это выглядит так, словно человек пытается изобразить букву Т.
• Задержитесь в таком положении на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяем упражнение.

План выполнения комплекса

Добавьте кардио-упражнения для достижения максимального результата!

Кардио-тренировки всегда имеют место быть, когда речь заходит о похудении. Они эффективны, имеют положительные отзывы, что подтверждается огромным количеством исследований.

Но тренировка станет более результативной, если объединить кардио-упражнения с силовыми упражнениями.

Поэтому мы советуем следующее.

После того как вы завершите 8-минутную тренировку, о которой мы рассказывали выше, отдохните 5 минут, после чего в течение 10 минут выполняйте любые кардио-упражнения. Это может быть бег, подъем по лестнице или даже танцы – главное, чтобы выбранная вами активность заставляла сердце биться быстрее.

Несмотря на то, что убрать лишний жир в области спины достаточно проблематично, это, все равно, возможно. Если вы хотите обрести идеальную сексуальую спину, просто придерживайтесь данного плана тренировки.

Комплекс упражнений для похудения в области спины и боков

От жира в области спины и живота довольно сложно избавиться. Многие сдаются и пускают все на самотек. Но ничто не сможет вам помешать, если вы готовы делать все, что нужно для достижения цели. Данное руководство обеспечит вас мощным комплексом упражнений и планом питания, которые вместе «нанесут удар» по всем проблемным областям.

Для выполнения данного комплекса, направленного на борьбу со складками на спине и боках необходимо задействовать мышцы всего тела. Наш комплекс состоит из целевых тренировок объединенных с кардио-упражнениями, что позволит сжечь лишнее буквально в каждой части тела.

Конечная цель данного комплекса – максимально сократить количество жировых отложений в области талии. Стоит помнить и о силовых тренировках. Не волнуйтесь, это не те зверские тренировки которыми изводят себя бодибилдеры. Для данной тренировки вам понадобится гиря или одна гантель.

Давайте начинать!

1. Мост

• Войдите в положение «обратной планки»: упритесь руками в пол и вытолкните корпус тела вверх, распределив опору на руки и ноги.
• Поднимите правую ногу как можно выше и задержитесь в таком положении на одну секунду.
• Медленно опустите ногу и вернитесь в исходное положение.
• Повторите движение правой ногой.
• Выполняйте упражнение в 3 подхода по 15 повторений.

2. Повороты туловища в положении сидя

Для этого упражнения вы можете использовать гирю или одну гантель.

• Сядьте на пол и вытяните ноги. Держите гирю двумя руками перед собой.
• Поверните туловище влево, слегка наклоняясь при этом назад. Затем повернитесь вправо. Это один подход.
• Выполняйте упражнение в 3 подхода по 20 повторений.

3. Морская звезда

• Лежа на спине, разведите руки и ноги, образуя морскую звезду.
• Поднимите правую ногу одновременно с левой рукой так, чтобы они коснулись друг друга.
• Вернитесь в исходное положение и повторите движение, коснувшись левой ногой правой руки.
• Выполняйте упражнение в 3 подхода по 10 повторений.

4. Медленная бабочка

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус на 30˚ к полу.
• Сожмите руки в кулаки и прижмите их друг к другу.
• Медленно разведите руки в стороны до упора.
• Задержитесь в таком положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
• Выполняйте упражнение в 3 подхода по 25 повторений.

ПРИШЛО ВРЕМЯ АТАКОВАТЬ НЕНАВИСТНЫЕ «РУЧКИ ЛЮБВИ» И ЖИР НА СПИНЕ

Настало время для кардио!

После того, как вы закончите тренировку, выделите несколько минут для небольшой передышки, перед тем как приступить к кардио-упражнениям. Кардио-тренировка должна длиться минимум 10 минут. Это может быть плавание, бег трусцой, езда на велосипеде или пешая прогулка. Ниже вы найдете комплекс кардио-упражнений.

Сколько раз в неделю мне нужно заниматься?

В идеале вы должны тренироваться 4 раза в неделю, чередуя дни тренировок и отдыха. Например:

• Понедельник: тренировка
• Вторник: отдых
• Среда: тренировка
• Четверг: отдых
• Пятница: тренировка
• Суббота: отдых
• Воскресенье: тренировка

Некоторые предпочитают тренироваться несколько дней подряд, устраивая отдых на третий день. Это возможно, но помните, что вы должны отдыхать каждый раз, когда чувствуете, что вашим мышцам это необходимо.

Режим питания для похудения

Чтобы добиться результатов, любой комплекс упражнений должен быть подкреплен хорошим питанием. Иначе вас ждет разочарование. Да-да, мы снова вернулись к диете. Без правильного питания невозможно достичь желаемых результатов даже с помощью самой эффективной тренировки.

Если вы потребляете большее количество калорий, чем тратите, вам будет тяжело сжечь нужное количество жира. Чтобы результаты были заметны, необходимо создать дефицит калорий.

«Ешь меньше, сжигай больше».

Это заявление совсем не означает, что вы будете голодать. Все, что вам нужно это заменить вредную пищу высококачественными питательными продуктами, ведь они надолго сохраняют чувство сытости.

Сосредоточьте внимание на свежих овощах, продуктах из цельнозерновой муки, белках (рыба, лосось, куриная грудка). Вы можете добавить орехи и семена в качестве перекуса, но помните, что они  не должны содержать соль. Не забудьте включить в рацион умеренное количество здоровых жиров (авокадо, кокосовое и оливковое масло).

Здоровое питание не должно быть сложным. Главное, следите за тем, что вы едите в течение дня. Если вы сомневаетесь, стоит ли съесть тот или иной продукт, спросите себя: «Полезно ли это для меня?». Такой прием поможет вам противостоять вредной пище без особых усилий. Не каждый понимает, что путь к идеальной фигуре зависит также и от вашего настроя.

Если вы поверите в то, что определенные продукты вредны для вас, организм откажется от них естественным путем. Это вовсе не значит, что вы должны полностью отказаться от любимых лакомств. Однако вам придется выработать чувство воли, чтобы контролировать чувство голода.

Важный совет: откажитесь от сахара

Ниже описаны результаты одного эксперимента, которые вовсе не кажутся удивительными.

В течение 6 недель, 24 человека должны были выполнять семь упражнений на пресс 5 раз в неделю, однако в конце исследования было обнаружено, что никто из них не смог ни похудеть, ни согнать жир в области живота. Все дело в том, что 80% результата зависит от того, что вы едите и только 20% связаны с выполнением упражнений.

Так, если ваше питание в основном состоит из сахара и продуктов, подвергшихся обработке, шансы на избавление от складок на боках и лишнего жира на спине ничтожны. Даже если вы полностью посвятите себя тренировкам и будете придерживаться плана, вы не увидите никаких результатов до тех пор, пока не скорректируете свое питание. Неправильное питание задерживает жир в организме, несмотря на все тренировки. Так что же делать?

• Сократите или исключите сахар из своего рациона

Не обязательно полностью исключать сахар из своего питания, но вы должны максимально сократить его количество. Это касается даже натуральных сахаров, таких как мед или агава.

• Увеличьте количество здоровых жиров в вашем рационе

Как уже упоминалось ранее, попробуйте добавить больше кокосового, оливкового масла и авокадо в свой ежедневный рацион. Они очень полезны для процесса сжигания жира.

5 советов, которые нужно соблюдать, чтобы избавиться от лишних килограммов

К сожалению, вы не можете просто указать на проблемное место, что проблема исчезла. Похудение требует последовательного подхода и тренировок для всего тела. Как правило, тренировки для удаления жира предполагают кардио (бег или любой другой вид высокинтенсивной активности, который вам нравится).

Однако вы можете выполнять лучшую тренировку в мире и не замечать вообще никаких результатов, если едите вредную пищу. Это просто правда.Да, не далеко не все сидят на диетах. Для многих диета является чем-то обескураживающим, чем-то, что вызывает чувство ограничения в любимых продуктах.

Что же делать?

Выберите такой режим питания, которого сможете придерживаться, и который отражает ваше привычное питание.В этом руководстве вы узнаете, как избавиться от лишнего жира, объединив тренировку и питание для достижения результатов.

Шаг 1 – обратите внимание на количество потребляемых калорий

Если вы сократите ежедневное количество калорий на 600 ккал, соблюдая при этом режим тренировок, вы потеряете около 700 г за неделю.

Итак, вот что вы можете сделать:

• Заведите дневник или онлайн-трекер еды, который поможет вам сократить 600 калорий.
• Трекеры и онлайн-калькуляторы калорий помогут вам посчитать ежедневное количество калорий, которое вам нужно, чтобы сбросить вес. Дело в том, что потребности каждого человека различны, поэтому использование калькулятора сможет дать вам максимально реалистичный диапазон.

Не сокращайте слишком много калорий, так как это может привести к чувству усталости, плохому настроению, дефициту питательных веществ в организме и замедлить потерю веса.

Специалисты рекомендуют потреблять минимум 1200 ккал в день.

Итак, сокращение калорий определенно поможет вам сбросить вес, однако именно кардио-тренировки помогут тонизировать ваши мышцы. Именно поэтому так важно объединить упражнения и диету, чтобы получить желаемые результаты.

Шаг 2 — Чтобы избавиться от лишнего жира, сбалансируйте свою диету

Если сократив калории вы продолжаете есть вредную пищу, вы возвращаетесь к тому, с чего начали. Поэтому важно сбалансировать свою диету.

Ешьте разные продукты, они помогут вам получить необходимое количество питательных веществ.

• Каждый прием пищи должен содержать белок. Ешьте такие продукты, как бобовые, морепродукты, яйца, домашняя птица, тофу и чечевица.
• Старайтесь каждый день есть овощи и фрукты. Прелесть этих продуктов заключается в том, что в них очень мало калорий и много питательных веществ, что делает их подходящими для низкокалорийной диеты.
• Еще ​​одна важная часть вашего рациона — потребление здоровых источников зерна, таких как коричневый рис, паста и хлеб из пшеничной муки. Зерновые обеспечивают организм пищевыми волокнами и многими видами витаминов группы В, которые помогут вам похудеть.

Шаг 3 – Никогда не голодайте

Когда вы пытаетесь сбросить лишний вес или сократить калории, самой сложной задачей может стать контроль чувства голода. Решение просто – старайтесь есть регулярно.

Кроме того, здоровые виды жиров требуют больше времени для переваривания по сравнению с продуктами, которые богаты углеводами. Поэтому вы можете позволить себе 1-2 порции продукта богатого полезными жирами в течение дня, чтобы утолить чувство голода. Это могут быть орехи, авокадо, льняное семя, оливковое масло, салаты, тунец, скумбрия и сардины. Сочетание здоровых жиров, белков и сложных углеводов поможет вам долго испытывать чувство сытости. Примером продуктов с высоким содержанием белка могут быть морепродукты, обезжиренные молочные продукты, птица и бобовые. В качестве сложных углеводов вы можете добавлять в рацион такие продукты, как фрукты, орехи, цельные зерна и крахмалистые овощи.

Шаг 4 – Не потакайте своим слабостям

Как ни странно, здоровое питание иногда может включать продукты, которые вам нравятся. Но если вы пытаетесь сбросить вес, придется ограничить количество потребляемого вами продукта, ведь, как правило, каждое «удовольствие» содержит тонны калорий, которые приведут к увеличению веса. Помните:

• Каждый раз, когда вы потакаете своим слабостям, вы потребляете лишние калории, которые не нужны организму, а это только отдаляет вас от желанных результатов.
• Если вы действительно хотите побаловать себя, делайте это только один раз в неделю. Но даже в этом случае, придется немного увеличить тренировку или пропустить дневной перекус, чтобы сжечь лишние калории.

Шаг 5 — Выполняйте правильные упражнения

Сжигать лишние калории лучше всего с помощью интенсивных кардио-тренировок. Однако чтобы получить максимальный результат, вам необходимо дополнить эффективный комплекс упражнений направленный именно на проработку спины, описанный выше, кардио-упражнениями. Они помогают быстрее уменьшить висцеральный жир для избавления от «ушек» и жира в области талии. Рекомендуем заниматься 3-4 раза в неделю и отводить на отдых не более 40 секунд.

Как совмещать обе тренировки?

Итак, теперь у вас есть комплекс эффективных упражнений, в который можно вносить изменения на протяжении недели. То есть, если вы тренируетесь 4 раза в неделю, отведите 2 дня для кардио и 2 дня для упражнений на спину. Только когда вы объедините обе тренировки вы получите мощный результат. И не забывайте о правильном питании – только в этом случае результат будет соответствовать ожиданиям. С умеренной долей уверенности можно достичь цели по снижению веса. Теперь, когда вы знаете, что делать, вы заметите отличные результаты.

Как убрать жир со спины в домашних условиях за короткий срок

Жир может откладываться по всему телу, но самыми излюбленными местами являются живот, бока, бедра и спина. В данной статье рассмотрим некоторые самые эффективные упражнения, которые каждая может делать дома и иные способы того, как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях. Это и определенная диета и еще некоторые секреты, но о них пойдет речь чуть позже.

Упражнения от складок на спине

Один из самых эффективных и полезных способов коррекции фигуры – это правильно подобранные физические нагрузки. В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые помогут убрать жир со спины у женщин в домашних условиях, подробно опишем, как и для чего нужно делать то или иное упражнение.

Как убрать жир со спины под лопаткой

Для того, чтобы скорректировать контур спины в области под лопатками нужно выполнять целый комплекс упражнений. Этот комплекс можно делать несколько раз в неделю, повторяя каждое из упражнений по 7 или 10 повторений.

Для этой зоны подходят следующие довольно простые и понятные упражнения:

1. Отжимания. Наибольший эффект дают отжимания от пола. Но при недостаточной физической подготовке можно начать с отжиманий от стены, после взять планку немного ниже – стол, стул, диван и так далее, постепенно подготавливая мышцы к тому, чтобы начать отжимания от пола.

2. Подтягивания с широким хватом. Нужно захватить перекладину турника широко разведенными руками. Подтягиваться можно начать с одного или нескольких раз, постепенно прибавляя по 1 разу с каждой тренировкой.

3. Прыжки со скакалкой. Довольно действенное упражнение для всех групп мышц, в том числе и для спины.

Есть еще два вида физической активности, которые дают удивительные результаты при систематическом подходе. Это бег и плавание. Эти виды упражнений поддержат в тонусе многие мышцы, в том числе и те, что расположены в проблемных зонах спины.

Как убрать жир со спины и боков

Убрать ненужные складки и объем со спины и боков помогут упражнения в виде поворотов, наклонов и скручиваний. Кроме этого есть тренажеры, которые направлены на проработку именно этих зон и не только. Такими тренажерами являются:

1. Велотренажер. Он поможет скорректировать многие проблемные зоны, в том числе подтянуть мышцы спины, в том числе и широчайшую мышцу спины, убрать складки жира с боков.

2. Тяговый тренажер. Помогает прокачать все мышцы спины и пресса.

3. Гребной тренажер. Прорабатывает широчайшую и трапециевидную мышцы.

Упражнения с гантелями

Есть несколько упражнений с гантелями для того, чтобы убрать жир со спины, подтянуть мышцы. Они довольно простые, их можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с песком или водой. Давайте рассмотрим самые эффективные из них:

1. Тяга в положении «в полунаклоне» и «полуприседе». Нужно взять две гантели в руки. Расставить ноги на ширине плеч и немного присесть. Корпус при этом нужно наклонить слегка вперед. В таком положении нужно поднимать гантели, сгибая руки в локте и опускать обратно.

2. Приседания с гантелями. Для этого упражнения руки с гантелями должны быть всегда опущены. В таком положении нужно приседать, не меняя положения рук.

3. Наклоны с гантелями в руках. Руки по бокам с гантелями. Нужно наклониться вперед, пока спина не будет параллельна полу и выпрямиться.

4. Тяга в наклоне. Нужно взять в руки гантели. Наклониться вперед, слегка согнув колени. Руки опущены вниз. Далее нужно сгибать руки в локтях и опускать обратно.

Начинать выполнять упражнения можно с нескольких раз, постепенно увеличивать число повторов. После можно увеличить вес гантелей.

Упражнения на фитболе

При помощи мяча для фитнеса можно выполнять множество упражнений для разных групп мышц, для тренировки, растяжки и так далее. Проработать спину на мяче можно очень эффективно. Самым простым и эффективным упражнением с мячом для спины будет поднимание корпуса, оперевшись на мяч. Для этого упражнения нужно лечь животом на мяч, зафиксировать ноги. Руки за головой. Нужно поднимать и опускать туловище несколько раз. Когда корпус поднят, нужно задержаться так на несколько секунд и опуститься.

Эти упражнения для тех, кто ищет подходящую методику, как убрать со спины жировые складки. Их можно использовать все или некоторые из них, сочетать с диетой, массажем. Тогда результат порадует очень быстро.

Простая зарядка, чтобы убрать жировые отложения на спине

А теперь давайте рассмотрим некоторые, совсем простые упражнения, которые нужно выполнять вместо зарядки каждое утро. Если делать это регулярно и старательно, то при небольших усилиях, спина приблизится к идеальной.

Сведение и разведение лопаток

Самое простое, но при этом одно из результативных упражнений – это сведение и разведение лопаток. Его можно делать утром, днем, вечером, в любое время, главное регулярно. Нужно просто в положении прямо свести и после развести лопатки. Повторять несколько раз с усилием.

Повороты в стороны

Нужно встать так, чтобы ступни были на ширине плеч. Повороты нужно выполнять с покачиванием на всю возможную амплитуду с отведением плеча и руки назад. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Лодочка

Необходимо лечь на пол, на живот, руки вытянуть вперед и сомкнуть ладони. Далее нужно поднимать одновременно руки и ноги в вытянутом положении вверх, затем опускаться обратно.

Прогибание спины

Знакомое всем упражнение «кошка». Для него нужно встать на четвереньки и прогибать максимально спину вверх, опуская голову, затем спину вниз, а голову вверх. Нужно выполнять его с усилием.

Сведение и разведение рук

Это упражнение с утяжелением. В качестве груза можно использовать гантели или бутылки с песком, водой. Взяв в руки любой из перечисленных предметов нужно их вытянуть в стороны и сводить перед собой.

Спиной к стене

Нужно прислониться к стене всей спиной, плечами и ягодицами. Не меняя положения, дотянитесь левой рукой до стены со стороны правого плеча. Затем наоборот.

Диета для похудения спины

Если имеется проблема с жировыми отложениями складками на спине, то для того, чтобы исправить положение лучше использовать сразу несколько методов. К примеру, физическую нагрузку и особую диету. Это даст ошеломляющий результат в довольно короткие сроки. Упражнения для этой зоны мы описали выше в статье, теперь рассмотрим возможную диету.

Для того чтобы избавится от лишнего жира в области спины можно следовать общим рекомендациям для здорового питания и для понижения калорийности блюд. Следует учесть главные принципы питания:

1. Больше пить, чем есть. Пить чистую обычную воду.
2. Понизить содержание соли в продуктах питания.
3. Есть меньше или вовсе исключить сладкое и мучное.
4. Больше свежих овощей и фруктов.
5. Нежирное отварное мясо или рыба предпочтительнее, нежели мясо в иной обработке.
6. Есть маленькими порциями и тщательно пережевывать.

Приемов пищи за день должно быть несколько (4-5) с небольшим интервалом. Можно использовать любую диету, главное выполнять все рекомендации и не забывать о физической нагрузке.

Важно! В разгрузочные дни или при жесткой диете не нужно усиливать тренировки, уделять много внимания физической нагрузке.

Массаж спины для похудения

При похудении массаж имеет большое значение. Во-первых, он поможет при избавлении от лишних килограммов, во-вторых, благодаря массажу можно подтянуть кожу после того, как ненавистный жир будет побежден.

Самостоятельно массаж спины выполнить никак нельзя. Поэтому придется обратиться к профессиональному массажисту. Есть несколько видов массажа, которые помогут избавиться от складок на спине:

1. Вакуумный массаж.
2. Аппаратный массаж.
3. Массаж напором водной струи.
4. Классический массаж.
5. Антицеллюлитный массаж.

Нужно выбрать наиболее подходящий и приемлемый для вас лично и пройти полный курс, сочетая массаж с диетой и упражнениями.

Причины появления складок на спине

Складки в области спины появляются в результате увеличения общей массы тела и отложения жира. К этому приводят малоподвижный образ жизни, неправильное питание, гормональные сбои и так далее. Жир и складки появляются довольно быстро и для этого не нужно прикладывать никаких усилий.

А вот чтобы избавиться от них, придется постараться и набраться терпения. В статье перечислены самые эффективные способы похудения и избавления от ненавистных складок под лопатками и по бокам.

Для достижения желаемого результата нужно следовать советам, уделять особое внимание физической нагрузке и питанию, ну а массаж – полезное и приятное добавление, которое только усилит и ускорит эффект.

Основные правила как убрать жир со спины

Как убрать жир со спины
За время второй беременности я сильно поправилась, и сбросить вес после родов никак не получалось. Сидела на диетах, качала пресс, даже пробежки по утрам делать начала. Сказать, что совсем ни помогало, не могу. Однако в 26 лет хочется иметь более фигуру стройную, без кучи складочек.

Но больше всего меня напрягал вопрос, как убрать жир со спины. Это конечно не живот и не ноги. Однако общий вид портит ничуть не меньше. Особенно летом и на пляже! Недавно наткнулась на интересный комплекс.

Решила опробовать. Вроде помогает. По крайней мере, муж сказал, что складки стали пропадать. А ему верить думаю можно.

Причины появления жировых складок

Жир на спине может мешать не только женщине, но и мужчине, но из-за физиологических особенностей, у прекрасной половины человечества складки более выражены. Важно не пускать проблему на самотек, а искать пути решения.

Складочки под бюстиком являются частыми спутниками жировых отложений на боках, в верхней части рук и подмышками. Они ограничивают людей и заставляют их чувствовать себя неуверенно в облегающей одежде.

Чтобы подобрать упражнения, которые смогут сжечь жир и придать мускулатуре спины выраженный рельеф дома или в тренажерном зале, необходимо разобраться с причинами возникновения этого эстетического дефекта.

Основными факторами, которые способствуют скоплению жировой ткани в области спины, являются:

• пассивный образ жизни;
• неправильное питание;
• стрессы;
• отсутствие физических нагрузок;
• мышечная дистрофия.

Как убрать жир со спины — основные принципы

Важно понимать, что сжечь жировые отложения только в одной зоне не получится. Для достижения эффекта нужно прорабатывать все тело. Отличным решением станет сочетание кардио тренировок (бег, плавание, скакалка, велотренажер) и силовых упражнений с утяжелением или собственным весом.

Немаловажным условием успеха является корректировка рациона. Старайтесь избегать нервного перенапряжения, больше двигайтесь, вместо подъема в квартиру на лифте, выберите лестницу, качественно отдыхайте (оптимальная длительность сна составляет 7-8 часов). fitnessi.ru

В борьбе за идеальную фигуру, не стоит забывать ни о одной части тела. Не исключением является спина. Многие люди не всегда знают ответ на вопрос, как убрать жир со спины. Жировые отложение в области спины концентрируются преимущественно на боках, иногда – в верхней части спины. Это самые проблемные зоны.

Для того, чтобы убрать жир со спины необходимо не только соблюдать диету для похудения, но и проделывать различные талассо-процедуры (например, обертывания, маски), а также регулярно заниматься спортом.

Ежедневная физическая нагрузка позволит убрать жир и набрать мышечную массу. Чтобы убрать жир в необходимых зонах, следует определиться с комплексом упражнений, которые помогут эффективно добиться желаемого результата. Дополнят комплекс ежедневные пробежки, длительные пешие прогулки на свежем воздухе. hudeem-p.com

Правильное питание для похудения

Желающие избавиться от жира на спине должны пересмотреть свой рацион. Сбалансированное питание творит чудеса, заставляя метаболизм работать, как часы, и улучшая как здоровье, так и внешний вид.

Важно отказаться от различных сладких булочек, торта, фаст-​фуда, майонеза и прочих соусов. Кроме того, играет роль способ приготовления пищи. Рекомендуется отказаться от жарки и предпочитать ей варку, тушение, приготовление на пару.

Правильное питание для похудения должно строиться на таких принципах:

1. Важно приучить себя есть часто и небольшими порциями. У дробного питания огромное количество преимуществ: оно ускоряет обменные процессы, уменьшает объем желудка и не допускает сильного чувства голода.
2. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3–4 часа до сна.
3. Старайтесь ограничить употребление сахара, соли, масла.
4. Включите в рацион белковые продукты. Они очень полезны для быстрого похудения и для построения мышц.

   Лучшие их источники – нежирное мясо и рыба, морепродукты, творог и другие кисломолочные напитки с невысоким процентом жирности.

   Продукты стоит употреблять только натуральные, а для их приготовления использовать варку, тушение и запекание.

5. Также весьма полезны сложные углеводы, источниками которых являются всевозможные каши. Их рекомендуется кушать в первую половину дня, чтобы зарядиться энергией на долгое время.
6. Кушайте фрукты и овощи, особенно те, в которых содержится много клетчатки. В них достаточно мало калорий, и много полезных веществ, необходимых худеющему организму.
7. Пейте много воды – без нее нельзя эффективно и безопасно сбросить вес.

Приведем несколько вариантов сбалансированного дневного меню, которое поможет убрать жир со спины у женщин:

• Вариант 1
  Завтрак: овсянка с изюмом и медом, яблочко, чай или кофе без сахара.
  Обед: куриная грудка с гречкой.
  Перекус: 20 грамм орешков, чай.
  Ужин: отварная рыба, салат из овощей, который можно заправить йогуртом.
• Вариант 2
  Завтрак: овсяная каша с фруктами и молоком, чай.
  Обед: гречневая каша и тушеная рыба, салат из овощей.
  Полдник: фруктовый салат и чай.
  Ужин: тушеная рыба, свежие овощи.
• Вариант 3
  Завтрак: омлет из двух белков и одного желтка, фруктовый салат, чай или кофе без сахара.
  Обед: тушеная рыба, крупа, винегрет.
  Полдник: фрукты, стаканчик кефира.
  Ужин: приготовленная на пару курица с овощами.
• Вариант 4
  Завтрак: гречка, куриная грудка с томатным соусом, чай.
  Обед: постное мясо с тушеной капустой, овощной суп, чай.
  Полдник: зеленое яблоко, стакан кефира.
  Ужин: творог.

Это только приблизительные варианты меню. Их можно брать за основу и видоизменять по своему желанию. fitnessera.ru

Трехдневная экспресс-диета

К подобным методам похудения следует прибегать только в тех случаях, если лишний вес составляет не более трех-четырех килограмм. Садиться на экспресс-диету можно не чаще одного-двух раз в год. Желательно это делать после праздников, когда за несколько дней была съедена месячная норма.

1. День первый
   Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде. Зеленый чай без сахара. Для вкуса можно добавить чайную ложку меда.
   Обед: постный суп, отварная куриная ножка. Салат из овощей, заправленный обезжиренным йогуртом. Вода.
   Ужин: двести грамм запеченной в духовке рыбы.
2. День второй
   Завтрак: яйцо всмятку.
   Обед: обезжиренный творог. Зеленый чай.
   Ужин: салат из моркови, свеклы и яблока. Заправляем оливковым маслом.
3. День третий
   Завтрак: свекольный салат.
   Обед: легенький супчик.
   Ужин: кефир или йогурт.

Люба экспресс-диета имеет противопоказания. Как вы успели заметить, основная задача экспресс-диеты – очистка организма и выведение шлаков. При этом представительницам прекрасного пола придется на целых три дня отказаться от нормального полноценного питания.

Обычно спустя пару часов после такого столь скудного завтрака, обеда и ужина, к сожалению, вновь хочется кушать. Поэтому данный вариант не подходит людям, имеющим проблемы с желудком, почками, сердечно-сосудистой системой.

Нельзя совмещать трехдневную диету с серьезными физическими или психологическими нагрузками. И, конечно же, такой рацион может навредить девушкам в положении, кормящим грудью мамам и людям, перенесшим недавно серьезные заболевания. В таких случаях лучше подобрать более лояльное меню.

Здоровое питание — как способ борьбы с жиром на спине

Для начала следует разобраться с тем, что понимается под здоровым питанием. Итак, это – употребление продуктов, которые обеспечивают нормальное функционирование организма человека.

Другими словами, вы должны выбирать пищу, которая положительно влияет на здоровье и не вызывает проблем с весом (булимию, анорексию, ожирение и т.д.). Поэтому, если вы не являетесь приверженицей быстрых или строгих диет, вам точно подойдет такой способ похудения.

Шесть основных правил здорового питания:

• Считайте калории. Чтобы избавиться от жировых отложений на спине, начните готовить низкокалорийные блюда. Скачайте для себя специальную таблицу и рассчитывайте по ней, сколько и чего вам сегодня можно съесть.

  Безусловно, в первое время вам будет сложно так питаться, но в дальнейшем вы уже подсознательно научитесь выбирать правильные продукты.

• Уменьшайте количество жиров. Старайтесь ограничивать себя в употреблении жирной пищи. Однако, конечно же, не стоит проявлять излишнюю усердность! Иначе вам просто неоткуда будет брать энергию для поддержания организма в тонусе. Пейте молоко, ешьте творог, рыбу, но в умеренных количествах. Отказаться следует только от транс-жирных кислот.
• Ешьте как можно больше овощей, фруктов и злаковых. В день вы должны съедать хотя бы один свежий фрукт, желательно выращенный на родине или же привезенный в сезон из-за заграницы.

  Это может быть яблоко, банан, киви, апельсин. Постарайтесь ввести в свой рацион зерновые, бобовые и, конечно же, зелень. Лук, петрушка, укроп, листья салата – это не только невероятно полезно, но и вкусно.

  Итак, утро у вас должно начинаться не с кофе, а с каши. Забудьте о бутербродах, спагетти, завтраках быстрого приготовления и т.п. блюдах, которые вызывают ожирение. Вы можете варить гречку, овсянку, рис на молоке. При желании добавляйте туда сухофрукты, мед. А вот от сахара придется отказаться.

• Выбирайте макароны и хлеб из житного хлеба. С этого дня булочки, пиццы, белые батоны и макаронные изделия должны сниться только в кошмарных снах. Максимум, что вы можете позволить себе – это продукцию из муки грубого помола.
  

  Но если вам очень сильно захочется покушать запретной пищи, сделайте это. От маленького кусочка хлеба вам точно ничего не будет. Только не съедайте все за один присест.

• Скажите твердое нет углеводам. Итак, раз и навсегда забудьте о сахаре, сладких газированных напитках, батончиках, конфетах, сгущенке. Но, чтобы не оставить свой мозг без глюкозы, которая необходима для смекалки, ешьте более полезные продукты.

  Итак, это – мед, сухофрукты, зефир, пастила. Но и здесь имеются свои ограничения. Количество вкусностей не должно превышать сорока грамм в сутки.

  Поэтому если вам безумно захочется халвы или варенья, старайтесь не есть больше, чем положено. Или замените куда более полезными сухофруктами.

• Откажитесь от соли. Сразу исключить из жизни этот ингредиент вам вряд ли удастся, так как пресные блюда вам точно в первые два-три месяца не придутся по душе.

  Постарайтесь постепенно сокращать суточную дозу до одной щепотки. При этом для салатов используйте только йодированную соль. В борщ ее добавлять не имеет смысла, так как при термической обработке она теряет все полезные свойства.

jlady.ru

Как избавится от жировых сладок с помощью упражнений

Получение хорошего результата в похудении – это долгая и упорная комплексная работа, подразумевающая использование сразу нескольких обязательных подходов, в числе которых, конечно же, целенаправленные упражнения, необходимые для проработки мышц зоны спины и талии.

Комплекс упражнений для спины в домашних условиях

Существует ряд несложных и полностью безопасных упражнений, которые разрешается выполнять дома. К ним можно приступать даже без разминки. Время суток (утром и вечером), место проведения и одежда для большинства из них не имеет особого значения.

Но все же рекомендуется делать такую зарядку дома, когда нет посторонних. Для этого прекрасно подойдут следующие упражнения, которые успешно можно выполнять в домашних условиях:

1. Классические отжимания от пола прекрасно прорабатывают руки и зону лопаток. Для получения хорошего результата, во время опускания прямого тела нужно на несколько секунд задержаться в таком напряженном положении, и только потом подниматься. Если реализовать такое слишком сложно, то для начала можно удерживать тело не на носочках, а на коленях;
2. Упражнения на фитболе. Самым эффективным занятием для проработки спины является следующее: нужно лечь на мяч примерно серединой своего тела, носками прикоснуться к полу, и лицо с верхней частью тела опустить вниз. Расположив руки за головой, из такого положения нужно поднимать свое тело, задерживаясь на высшей точке. Это сложное упражнение, но очень эффективное. Его нужно выполнить хотя бы 10 раз;
3. Всем знакомая мельница – ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, выпрямленными в разные стороны руками нужно поочередно касаться противоположной ступни. Рекомендованное время выполнения – одна минута;
4. Упражнение на растягивание спины с эспандером. Нужно стать прямо, расположить ноги на ширине плеч, и зафиксировать ступнями одну сторону эспандера.

   Вторая часть – в руках, и в таком положении нужно осторожно наклоняться вперед на вдохе, и на выдохе возвращаться в исходное положение.

   Спину нужно стараться не округлять, это уменьшит нагрузку. Количество повторов – 20, можно сделать несколько серий; скручивающие повороты туловища попеременно вправо и влево;

5. Упражнение из йоги под названием саранча. Нужно расположиться на полу лицом вниз, выпрямить руки вдоль туловища и ноги. Необходимо одновременно приподнимать и ноги, и переднюю часть туловища как можно выше, и задерживаться в таком положении на столько, насколько это возможно

myadvices.ru

Специальные упражнения для спины от жировых складок

Как убрать жир со спины быстро и эффективно, и при этом не повредить позвоночник? Для этого нужен специальный комплекс упражнений для проработки всех групп мышц спины.

В спортивном зале или фитнес клубе опытный тренер поможет составить график занятий для укрепления мышечной ткани на спине. Главная цель этих занятий заключается в том, чтобы мышцы активно работали, тогда вы будете больше расходовать энергии и сжигать жировые отложения.

Можно и дома выполнять физические упражнения для укрепления мышц позвоночника, комплекс может выглядеть так:

• Сцепить руки за сзади в замок и стараться как можно ближе сдвинуть лопатки друг к другу, сильно прогнуть спину и раскрыть грудную клетку. При систематическом выполнении данное упражнение является очень эффективным для укрепления позвоночника и мышц.
• Ноги на ширине плеч, отвести плечо и руку как можно дальше назад пружинистыми движениями. Повторить на другую руку. При выполнении этого упражнения, работают широкие мышцы спины и боковые.
• Лодочка. Лежа на животе вытянуть вперед руки, сцепленные в «замок». Как можно выше поднять руки и плечи, прогнуть спину и поднять прямые ноги, произвести покачивания вперед – назад.
• Это упражнение называется «кошка». Стоя на четвереньках потянуться за руками вперед, максимально растянуть позвоночник. Возвращаясь в исходное положение втянуть живот и округлить спину.
• Руки на уровне груди, плавно отвести их как можно дальше назад. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели или бутылки с водой.
• Для выполнения следующего упражнения нужно плотно прижаться всем туловищем к стене. Из этого положения правой рукой стараться достать стенку с левой стороны, при этом ягодицы, бедра и лопатки не отрываются от стены. Так повторить и в другую сторону.

Эти упражнения можно включить в ежедневный комплекс утренней зарядки. Через короткий промежуток времени станет виден результат — на спине жировые складки уменьшились. Также, убрать жир помогают занятия йогой, калланетикой и пилатесом. fitdoma.ru

Комплекс упражнений в спортивном зале

Если Вы сфокусируетесь на тренировке на спине, осанка станет улучшаться, вы будете выглядеть стройнее, а главное вы сможете убрать жир со спины и сделать талию тоньше. Главное настойчиво двигаться к своей цели. Комплекс упражнений состоит из следующих пунктов:

1. Подтягивания. Упражнение для улучшения осанки №1 – подтягивания. Многие девушки испытывают приступ страха при этом слове. Так как это крайне сложно. Не стоит волноваться! Существует бесчисленное количество движений имитирующих подтягивания.

   Плюс некоторые элементарные движения Вы всё же можете делать и дома и в спортзале, что лишь усилит получаемую нагрузку, а значит и результат придёт в два раза быстрее. Подтягивания: Спина состоит из огромного числа разнообразных мышц.

   Подтягивание – уникальное упражнение, которое заставляет все мускулы работать как единое целое. Конечно, это тяжело и некоторые люди бросают это занятие на начальном этапе. Не стоит равняться на них. Идеальный захват отличного подтягивания – обхват перекладины ладонями наружу.

   Вариант с захватом ладонями вовнутрь легче, но тут основная нагрузка идёт на бицепс. Вот несколько вариантов разнообразить классическое подтягивание: Отрицательно подтягивание – встаньте на подставку таким образом, чтобы тело было на уровне завершённого рывка. Очень медленно опускайте тело вниз в контролируемом движении.

   Помощь механизмов – в каждом спортивном зале есть ассистирующие агрегаты. Но они обычно пустуют, так как выглядят большими и страшными. Они чудесные помощники, и помогут освоить рывок, если самостоятельно пока не получается.

   Просмотрите видео работы с ними. А после найдите своего тренера и заставьте его показать вживую работу механизмов этих специфических машин.

   Канаты (TRX) – ещё одно великолепное упражнение для верхней части спины между лопатками и задней дельтой, наибольшими мышцами тела. Всё что понадобится – TRX – канат, который есть в большинстве спортивных залов.

2. Тренировка с гантелями. Упражнение с гантелями: Поставьте одно колено на лавочку, подставку или стол. Возьмите в противоположную от колена руку лёгкую гантель весом 1 – 2 килограмма. Слегка согнитесь назад. Сгибайте локоть вверх. Вы должны чувствовать напряжение в верхней части спины. Сделайте упражнение двенадцать раз и затем смените руку.
3. Тяга ренегата. Упражнение: Встаньте в позицию для отжимания. Отставьте правую ногу немного в сторону. Одной рукой упритесь в среднюю по тяжести гантель – до трёх кг, второй рукой возьмите такой же снаряд. Поднимайте гантель вверх. Локоть должен быть на максимально возможном высоком уровне. Этим упражнением Вы разрабатываете верхнюю часть спины и дельтовидную мышцу.
4. Упражнение лодочка. Лягте на пол на живот. Как вариант – можно балансировать на спортивном шаре. Возьмите в каждую руку по килограммовой гантели. Напрягите спину и немного приподнимите грудную клетку.

   Двигайте руки вверх, образовывая своеобразную букву «Т», а затем «Y», затем «I» — конечности касаются головы. Хорошее упражнение для мышцы задней дельты, которая играет немаловажную роль в построении осанки.

   У большинства людей она осанка достаточно слабая. Поэтому только приступая к выполнению этого упражнения используйте лёгкий и очень лёгкий вес для создания нагрузки, что бы не повредить мышцы.

5. Отжимания. Отжимания: Это базовое упражнение служит для укрепления исключительно грудной клетки. Но это не совсем так – при правильном выполнении, мышцы спины также получают свой импульс энергии.

   Встаньте в опорную позицию. Руки на полу, чуть шире плеч. Наклоняясь к поверхности, Вы чувствуете, как напрягается спина. Опускайтесь медленно и фокусируйтесь на моменте снижения. Простойте в нижней позиции три секунды и возвращайтесь вверх, напрягая грудную клетку.

6. Скакалка. Скакалка: При беглом взгляде кажется что в этом виде упражнения работают исключительно плечи. Это далеко не так, ведь также напрягается и спина! Плюс ко всему это отличное кардио – упражнение, отлично сжигающее лишний вес. Главное серьезно отнестись к этому виду нагрузки.
7. Тренажёр для верхней части спины. Тренажёр для верхней части спины в виде велосипеда. Знаете ли Вы что этот снаряд в тренажерном зале практически всё время пуст? Этот редко используемый агрегат поможет быстро привести в порядок трицепсы и спину. Новички не могут продержаться на нём более пяти минут. «Оседлав» тренажер, Вы почувствуете, почему он является самым лучшим другом сильной спины.
8. Тяга блока к животу. Тяговый тренажер: Вот причина, почему это устройство так популярно – быстрое усиление спины обеспеченно. Основывается на простом, но очень эффективном упражнении, при котором Ваша задняя часть просто не может не укрепляться. Обязательно найдите эту машину в тренажерном зале и попробуйте на ней поработать под чутким руководством тренера. При правильном подходе к выполнению, Вам должно понравиться.
9. Плиометрика и Кардио. Для усиления эффекта от тренировки, рекомендуется делать плиометрические движения после каждого упражнения. Верхняя часть спины должна работать так же эффективно, как и нижняя.
   

   Цель – использовать те же мышцы, но более динамично. То же кардио, но для спины. После любого из вышеуказанных упражнений сделайте тридцатисекундную разрядку: Поднимите пятикилограммовый гимнастический мяч над головой. Мышцы спины должны быть напряжены.

   А затем бросьте что есть силы снаряд на пол. В данном случае используется сила мышц спины. Будьте осторожны – может усиливаться частота пульса. Но в то же время это невероятное по своей эффективности упражнение для сжигания жира.

Делайте все упражнения от жира на спине по три подхода два – три раза в неделю в домашних условиях или в тренажерном зале. Или выберите пару наиболее понравившихся и сфокусируйтесь на них. И через некоторое время Вы не только увидите результат, Вы его почувствуете – сексуальная, накачанная спина, отличная осанка. Вы будете выгодно выделяться из толпы. А друзья даже заметят что Вы стали на пару сантиметров выше. athleticbody.ru

Косметология в борьбы с жировыми отложениями на спине

Усилить действие диеты и упражнений, если стоит задача убрать жир с боков и спины, призвана косметология, которая сегодня располагает обширным арсеналом средств для борьбы с жиром на спине.

Использование массажа

Проделывайте антицеллюлитный массаж. Целлюлит является следствием изменения жировой ткани. Это происходит из-за нарушения оттока лимфы, замедленного обмена веществ, малоподвижного образа жизни, избыточного веса.

Поклонницы вредных привычек тоже попадают в группу риска. Избавиться от «апельсиновой корки» непросто. Применяя антицеллюлитный массаж, можно добиться определённых результатов. Но при этом нельзя забывать о рациональном питании и физических нагрузках.

Эту процедуру можно проводить как в салоне, так и дома. Но поскольку до области спины добраться самому не просто, нужно будет привлечь помощника. Данный вид массажа поможет ускорить сжигание жира, и вместе с физическими упражнениями укрепить мышцы спины.

Заключительным этапом является лёгкое поглаживание и нанесение антицеллюлитного средства – лосьона, крема или геля. Данный вид массажа можно проводить с использованием специальной массажной губки. Проводится он круговыми движениями путём надавливания и растирания, при котором нужно смещать не поверхностные слои кожи, а подкожную жировую клетчатку.

Важно! Массаж проводится комплексом последовательно выполняемых приёмов – поглаживания, растирания, разминания, надавливания, похлопывания.

Скрабы против жира на спине

Массажные процедуры хорошо чередовать с использованием солевого или кофейного скраба. Морскую соль смешиваем в равных пропорциях с оливковым, персиковым или льняным маслом. Лёгкими кругообразными движениями массируем участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.

Соль и сливки смешиваем в равных количествах, и лёгкими кругообразными движениями массируем проблемные участки жировых отложений в течение десяти минут. Смываем и наносим увлажняющий или питательный крем.

Заваренную кофейную гущу наносим на проблемные участки и лёгкими движениями втираем десять минут. Смываем и наносим крем, персиковое, абрикосовое или оливковое масло. Скрабы оказывают особенно сильное воздействие на кожу и подкожную жировую клетчатку, если после них использовать процедуру обёртывания с нанесением различных полезных средств.

Обёртывания для похудения спины

Данная процедура активизирует расщепление жировых клеток, ускоряет лимфоотток, помогает глубокому проникновению лечебных и косметических средств. Для обёртываний применяют готовые аптечные составы или средства, приготовленные дома.

Классическими средствами являются следующие:

• Ламинария (морская водоросль). Её необходимо распарить, залив кипятком и выдержав двадцать минут, затем нанести на проблемные зоны.
• Горький шоколад. Растопить на водяной бане, остудить до комфортной температуры и нанести на кожу.
• Аптечная глина. Разводим несколько пакетиков до густоты сметаны, наносим на кожу спины и боков толстым слоем.
• Масло какао, авокадо, льняное масло используем для процедуры в тёплом виде. Сверху нанесённыё составы прикрывают пищевой плёнкой и укутывают на тридцать минут. После тепловой процедуры, сопровождающейся потоотделением, нужно отдохнуть и выпить зелёный чай.

Диета и физические упражнения являются способом номер один в борьбе за стройную фигуру. Они творят чудеса, но только в том случае, если вы делаете всё с удовольствием! Распрощаться с лишними килограммами можно приложив определённые усилия. Но главной задачей является не встретится с ними вновь. Для этого нужно соблюдать одно единственное правило – подружиться с активным образом жизни!
prostofitness.com

Топ 7 упражнений для верхней части спины — как убрать жир с лопаток?

Жировые складки на лопатках выглядят не эстетично, к тому же они сигнализируют о том, что у вас слабые мышцы спины — а это может привести и к проблемам с позвоночником. Крепкие мышцы спины — это красивая осанка и здоровье позвоночника. Если осанка неправильная, спина сутулая, то даже у худеньких девушек могут появиться складки в области лопаток.

Как убрать жир с лопаток и спины? Исправление осанки с помощью специально подобранных упражнений помогает убрать складки, сделать фигуру стройной.

Занимаясь только тренировками на мышцы спины, трудно попрощаться с жировыми складками на ней. Нельзя похудеть только в какой — то одной области. От складок избавиться вполне реально, только используя комплекс мер.

Методы борьбы с жиром в области лопаток

Складки появляются, в первую очередь, от того, что мы тратим калорий гораздо меньше, чем потребляем. Этот дисбаланс приводит к тому, что жир в нашем организме начинает постепенно накапливаться. Сначала это не очень заметно, но через какое — то время появляется живот и складки на боках и возле лопаток.

Про 5 причин жира на спине подробнее узнаете тут.

Отличный результат в борьбе с этим даёт применение физических упражнений в сочетании со снижением калорийности вашего дневного рациона. Хорошо использовать контрастный душ, применять банные процедуры с веником.

Но начинать нужно с физических тренировок, которые будут способствовать укреплению мышц спины и помогут снизить вес.

Жир на спине под лопатками можно успешно убрать, используя «наступление» по всем направлениям:

1. Необходимо больше двигаться, совершать пешие прогулки. Это поможет ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории.
2. Начать выполнять специальный комплекс тренировок. Это проработает мышечные группы всего тела, уберёт складки на спине и жир на животе, поможет исправить осанку. Ваша фигура станет стройной и подтянутой.
3. Использовать принципы рационального питания. Они помогут не накапливать лишний вес, а также обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами, минеральными веществами, белками.

Нужно запомнить простой принцип рационального питания:

• Можно употреблять ежедневно – нежирное куриное мясо, рыбу, овощи, кисломолочные продукты, с жирностью 2,5 %, зелень, хлеб из муки грубого помола.
• Нужно постараться исключить употребление кондитерских и мучных изделий, сладких соков и газировок, майонеза, изделий из жирного мяса, а также все жареные продукты.
• Можно употреблять орехи, мёд, сливочное масло, сметану — но в небольших количествах.

Обратите внимание! Использование этих несложных правил помогут вам успешно убрать лишние килограммы и не набирать их в будущем.

Комплекс из 7 упражнений и рекомендации по его выполнению

Мышечный атлас спины представлен многими мышечными группами. Необходимо подобрать такие методы воздействия на них, которые помогут хорошенько их проработать и помочь сжечь жировые отложения. Существует множество эффективных упражнений для спины и лопаток помогающих бороться с этим неприятным явлением в домашних условиях.

Если вы будете использовать весь нижеперечисленный комплекс, то каждое упражнение, входящее в него, можно выполнять от трёх до семи раз. Несколько раз в неделю – оптимальный вариант.

Если вы выберите из всего комплекса всего два или три особо понравившихся упражнения, то количество выполнения каждого нужно увеличить в несколько раз. Например, вместо семи повторений выполнять двадцать.

Важно! Опытные инструкторы советуют подходить к этому вопросу индивидуально, чтобы не переусердствовать и не навредить здоровью.

Как убрать жир с верхней части спины? Именно физические упражнения являются первым способом борьбы с проблемной зоной многих женщин и девушек. Такой неприятности, как жировые отложения на лопатках, боках и спине могут быть подвержены как женщины, так и мужчины, страдающие избыточным весом и ожирением. Всем рекомендуется начинать формирование стройной фигуры с физических нагрузок, хотя бы дома!

1. Сведение и разведение лопаток

Очень простое в исполнении и эффективное упражнение. Работают следующие мышцы — большая и малая ромбовидные, трапециевидные, широчайшие.

Техника и этапы выполнения:

1. Сядьте удобно на стул и сомкните руки в замок за головой.
2. На выдохе отводим локти назад, при этом максимально сводим лопатки. На вдохе возвращаемся к исходному положению

Данное упражнение необходимо использовать, как в составе комплекса, так и самостоятельно – от трёх до пяти раз в день. Количество повторений, в среднем, десять раз.

Вы полюбите это упражнение и будете его использовать постоянно, так как оно даёт ощущение лёгкости в спине, исправляет осанку, способствует формированию ровной и красивой спины. Используйте это движение всегда, когда работаете за компьютером – это поможет избежать болей в позвоночнике, которые возникают часто по причине сидячей работы. Но учтите, что от болей в позвоночнике есть другие специализированные методы, например гимнастический комплекс «Крокодил» доктора Антипко или 6 правил для здоровья позвоночника и всего организма от Кацудзо Ниши. По эффективности с ними сведение лопаток не сравниться.

2. Тяга гантелей стоя в наклоне

Задействована широчайшая мышца, разгибатели спины, трапециевидная и ромбовидная.

1. Стоим прямо, ноги немого шире плеч.
2. Гантели первоначально располагаем напротив стоп.
3. Берём гантели, приседая, а не наклоняясь, чтобы не создавать напряжение в мышцах нижней части спины.
4. Ноги сгибаем в коленных суставах. Гантели держим внизу на выпрямленных руках. Поднимаем гантели, сгибая руки в локтях – при этом они двигаются вверх по бедру от колена и до пояса

Вариантом выполнения этого упражнения является упор головы о край скамьи. Повторы делаем заданное количество раз.

Важно! Про 3 различных вида «Становой Тяги» и разницу между ними узнаете тут.

Рекомендуется начинать от десяти раз, постепенно увеличивая количество подходов. Для начала используем минимальный вес гантелей.

3. Упражнение «Лодочка»

Нагрузку получают мышцы: широчайшая, большая круглая, ромбовидная, а также прорабатываются все мышечные группы спины, особенно способствует похудению зоны под лопатками у женщин.

1. Ложимся на живот.
2. Руки вытягиваем вверх, ноги вместе.
3. Одновременно отрываем ноги и руки от пола, прогибаясь в спине.

Про 8 полезных свойств «Лодочки» и 4 разновидности смотрите тут.

Когда вы привыкните делать это упражнение и укрепите мышцы спины, можно использовать гантели минимального веса, чтобы усилить эффект от нагрузки. Очень похожее влияние на спину имеет упражнение «Кошка», а для проработки именно нижней части спины отличные результаты показывает «Гиперэкстензия».

4. Отжимания

Одно из лучших упражнений для проработки всех мышц верхней части торса.

1. Лечь на пол лицом вниз.
2. Ладони расположить под плечами, носками упереться в пол.
3. Поднимаем и опускаем корпус, разгибая и сгибая руки в локтях.
4. Тело представляет собой прямую линию, спину в поясничном отделе не прогибаем, силу инерции толчка не используем.
5. Отжимание делаем энергично, концентрируя внимание на мышцах спины.

Сложно делать отжимания? Выполняйте отжимания с колен, а также ознакомьтесь еще с 3-мя облегченными видами отжиманий для девушек.

Количество отжиманий является индивидуальным для каждого человека, в зависимости от его физического развития и других индивидуальных характеристик, таких как пол, возраст, состояние здоровья.

5. Подтягивания на спину широким хватом

Подтягивания помогают в борьбе с лишним весом, дают хорошую нагрузку на мышцы верхней части спины и между лопаток, способствуют формированию правильной осанки. Вспомогательную роль играют: грудные и плечевые мышцы, а также бицепс. Задействуется верхняя область широчайшей мышцы — как раз то, что нам необходимо. Подтягивание широким хватом отлично прорабатывает ту часть спины у женщин, где расположены складки.

Техника и этапы выполнения:

1. Берёмся за перекладину турника широким хватом, то есть кисти рук располагаются на двадцать – двадцать пять сантиметров шире, чем плечи. Ладони направляем от себя.
2. Подтягиваемся на перекладине к груди – подбородок находится выше перекладины.
3. Опускаемся плавно, без рывка.

Повторяем необходимое количество раз.

Если с первого раза не получается выполнить заданное количество раз, остановитесь на той цифре, которую можете осилить. С каждой тренировкой старайтесь прибавлять по одному разу. Так вы достигните через некоторое время заданных параметров тренировки.

Обратите внимание! Рекомендуемое количество подтягиваний является индивидуальным и подбирается в зависимости от физического развития и других индивидуальных характеристик.

6. Прыжки на скакалке

Прыгая со скакалкой, вы заставляете работать все мышечные группы торса.

Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий и похудения всего тела. Выполнять его рекомендуется от трёх до пяти минут в среднем темпе каждый день.

7. Плавание или бег

Плаванием и бегом можно заниматься по желанию и возможности, главное — регулярно. Хорошие результаты в избавлении жировых складок на спине и боках даёт плавание в бассейне в течение одного часа каждый день или через день. Особенно этот вид нагрузки подходит тучным людям, когда иные виды физических упражнений могут быть противопоказаны.

Спортивные инструкторы и диетологи рекомендуют начинать снижать вес с помощью плавания и низкокалорийной диеты, а только потом постепенно переходить к физическим упражнениям.

[heading type=h4]Смотрите также[/heading]

1. Комплекс из 6-ти упражнений для спины с гантелями показал высокую эффективность.
2. Для укрепления спинных мышц можно использовать комплекс с фитболом
   или эспандером
3. Научное обоснование легендарной японской методики с валиком.
4. Зарядка для гибкости позвоночника — отличная профилактика заболеваний этой области

Все перечисленные упражнения способствуют формированию мышечного корсета, отлично убирают жировые складки, помогают снизить вес. Заниматься нужно регулярно – тогда в скором времени результаты порадуют вас. Если пропускать занятия и нарушать принципы рационального питания, то эффекта от этого комплекса добиться будет трудно. Избавиться от жировых отложений в области лопаток не так уж и сложно. Главное поставить себе цель и достигать её с радостью бодрым расположением духа!

избавиться от боков, под лопатками в домашний условиях за короткий срок, советы диетологов, полезные процедуры, поможет ли спорт?

Лишний вес является распространенной проблемой. Часто жировая ткань откладывается на бедрах, животе и спине. Это приводит к возникновению комплексов. Женщине сложнее появляться на пляже, носить купальники, открытые платья. Убрать жир со спины возможно даже в том случае, если определенный тип фигуры располагает к его скоплению в этой части. Чтобы улучшить тело, сделать его более стройным, необходим целый комплекс мер.

Жир на спине и причины его возникновения

Часто женщин волнует вопрос, как убрать бока на спине, чтобы силуэт был более хрупким и изящным. Но сначала надо разобраться в причинах появления складок в этой области. Они возникают при общем росте массы тела. Спина, как правило, является лишь одной из проблемных зон.

Привести к жировым отложениям в области спины могут:

• наследственная предрасположенность к появлению лишнего веса;
• неправильное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• вредные привычки;
• особенности фигуры;
• гормональные нарушения, приводящие к замедлению обмена веществ.

Нередко складки в районе боков возникают у людей с проблемами щитовидной железы. Перед тем как начать избавляться от складок, нужно пройти обследование. Если дело в гормонах, врач пропишет препараты, которые нормализуют гормональный фон. Начинать диеты и нагрузки можно только при стабильном уровне гормонов в крови.

Как убрать жир со спины у женщин: способы и варианты

Чтобы результат похудения держался дольше, нужно использовать только проверенные методы, подходящие под конкретный случай. Поэтому сначала нужно пройти обследование и определить, какие виды физической активности и диет не нанесут вреда здоровью. Существует несколько эффективных проверенных способов, как убрать жир со спины:

1. Соблюдение правил питания. Не нужно выбирать строгие диеты или полностью отказываться от еды, но калорийность пищи необходимо снизить. Убрать из рациона стоит жареное, сладкое, мучное. Можно переходить на правильное питание постепенно. Например, сначала отказаться только от жареного, готовить на пару и тушить. Затем нужно исключить сильносоленые и сладкие продукты, фастфуд.
2. Регулярная физическая активность. Не все готовы активно заниматься спортом и проводить часы в спортзале, но физическая активность очень важна. Как минимум необходимо выполнять ряд упражнений для мышц спины и постоянно стараться двигаться: ходить пешком, плавать, бегать по утрам, подниматься на свой этаж без лифта. Кардиотренировки очень эффективны для сбрасывания лишнего веса. Поэтому можно приобрести домой беговую дорогу или велотренажер.
3. Массаж. Это не только приятное расслабляющая процедура, но и полезное эффективное средство в борьбе со старением кожи и жировыми отложениями. Правильно проведенный массаж уменьшит образование целлюлита, улучшит кровообращение, поспособствует более активному расщеплению подкожного жира.
4. Салонные процедуры и пластическая хирургия. Если ничего не помогает и нужно быстрее исправить ситуацию, женщины прибегают к различные липосакциям и ультразвуковым методам расщепления подкожного жира. Такие методы подходят не всем из-за высокой цены, наличия противопоказаний. Также стоит помнить, что при прежнем образе жизни и без устранения причины возникновения проблемы складки на спине могут проявиться снова.
5. Исправление осанки. Сутулость, сколиоз негативно сказываются на тонусе спинных мышц. В первую очередь нужно начинать с восстановления правильной осанки с помощью упражнений, специальных корсетов, мануальной терапии. Это изменит не только фигуру, но и избавит от хронических болей в спине.

Трудно подобрать наиболее эффективный способ, как избавиться от жира на спине. Чтобы получить заметный и быстрый результат, нужно использовать все возможные способы: диету, физические упражнения, массаж.

Как убрать жир на спине с помощью физических упражнений?

Жир на женской спине не является приговором. Существует множество тренажеров и специальных упражнений, которые позволят проработать эту зону, убрать лишние жировые отложения и улучшить состояние мышц, убрать боли в спине.

Эффективными в плане укрепления мышц спины являются следующие упражнения:

1. Тяга гантелей в наклоне. Ноги ставят вместе, корпус немного наклоняют вперед, локти прижаты к туловищу. Гантели (вес определяется индивидуально) нужно подтягивать к туловищу так, чтобы локти оказались за плечами. Нужно выполнить упражнение 20 раз. Можно делать перерывы.
2. Бег на беговой дорожке. С помощью бега можно убрать жировые отложения на всем теле. С этого упражнения нужно начинать, так как оно хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к дальнейшей нагрузке. Достаточно 30 минут бега в комфортном темпе.
3. Занятия на велотренажере. Интенсивные упражнения отлично сжигают жир и повышают тонус мышц.
4. Занятия на эллиптическом тренажере. Этот тренажер считается одним из самых эффективных для укрепления мышц ног и рук. Он способствует сжиганию жира на руках, спине, боках, бедрах.
5. Гребной тренажер. При правильном использовании он отлично укрепляет мышцы спины и рук, убирает складки с лопаток. Спина становится более ровной, подтянутой.

Существуют и другие упражнения, например, становая тяга, болгарская тяга, которые выполняются с помощью штанги. Однако в этих случаях желательно присутствие тренера, который разработает подходящую схему занятий и будет следить за правильным выполнением упражнений.

Зарядка дома

По утрам можно заниматься простыми, но эффективными упражнениями дома. Регулярные занятия станут отличным помощником в борьбе с жировыми отложениями. Есть несколько вариантов, как убрать жир со спины у женщин в домашних условиях, но выполнять упражнения необходимо ежедневно, чтобы заметить результат.

Эффективная методика, как убрать жир на спине под лопаткой, базируется на выборе специальных упражнений, тренирующих мышцы спины. Дома можно выполнять следующие упражнения:

1. «Кошка». Необходимо встать на колени и опираться на кисти рук. Медленно нужно прогибать и выгибать спину, чувствуя напряжение мышц спины.
2. «Лодочка». Нужно лечь на живот, вытянуть руки и ноги в прямую линию. Медленно поднимают руки и ноги одновременно, удерживая их в таком положении несколько секунд. Повторить нужно 8-10 раз. Отличное упражнение для мышц спины.
3. Отжимания. Отжиматься нужно правильно, медленно, чувствуя напряжение мышц. Если слишком тяжело, начинать можно с отжиманий с колен.
4. Скручивания. Нужно лечь на спину, поочередно соединять правый локоть и левое колено, левый локоть и правое колено. Желательно ноги полностью на пол не класть. Необходимо сделать 20 скручиваний. При неправильном выполнении возникает боль в шее. Во время скручиваний работать нужно мышцами пресса и спины, а шею держать в расслабленном положении.
5. Вращения руками по кругу. Вращения нужно выполнять с максимальной амплитудой, напрягая мышцы спины и рук.
6. «Плавание». Выполняется так же, как и «лодочка», но поднимать нужно противоположные руки и ноги поочередно.

Поначалу будет трудно приучить себя к ежедневной гимнастике, некоторые упражнения будут казаться тяжелыми. Но через некоторое время мышцы начнут адаптироваться, а жировые отложения уменьшатся.

Гимнастика отлично сочетается с диетами. При тяжелых физических нагрузках строгие диеты нежелательны, так как это может привести к истощению организма. Небольшая зарядка по утрам поддержит мышцы в тонусе и не потребует больших затрат энергии.

Как убрать жир со спины с помощью диеты?

Одним из самых эффективных способов, как убрать жир на спине под лопаткой в домашних условиях, — это изменение своих пищевых привычек, которые часто и приводят к лишнему весу. Не нужно сразу отказываться от еды, пить только кефир или воду. Такой резкий отказ от пищи создаст стрессовую ситуацию для организма, который начнет еще активнее копить жир. Достаточно придерживаться основных правил питания:

1. Нужно уменьшать калорийность продуктов. Сладости, мучное, жареное, жирное мясо содержат большое количество калорий. Можно установить на телефон калькулятор калорий и считать, сколько всего их в каждой порции.
2. Питаться нужно маленькими порциями, но часто. Это главное правило всех диет. Нельзя переедать или совсем голодать.
3. Допустимо есть овощи (кроме картофеля), фрукты, хлебцы, нежирный сыр, кисломолочные продукты, диетическое мясо (курицу, индейку), крупы (употребление риса нужно уменьшить), натуральное растительное масло, вареные яйца.
4. Исключить из рациона нужно жирное мясо, алкоголь, сдобную выпечку, кремовые торты, бисквиты, полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, крепкий кофе, соленые и маринованные продукты, колбасные изделия, консервы.
5. Нельзя забывать о том, что организм нуждается в питательных веществах. Рацион должен содержать низкокалорийные продукты с высоким содержанием витаминов, минералов.
6. Вместо сладостей и перекусов, можно есть немного орехов, натуральный мед, если на него нет аллергии.
7. Вместо крепкого черного чая и кофе, нужно переходить на натуральные соки, зеленый, имбирный чай, отвар шиповника.
8. Количество употребляемой соли нужно сократить максимально. Она задерживает воду в организме и приводит к отекам. Отказавшись только лишь от соли, можно заметно убавить в объемах.
9. На ночь есть нежелательно. Ужин должен быть максимально легким и не позднее, чем за 3 часа до сна.

Не стоит забывать, что главный враг стройного тела – обезвоживание. Вода нормализует пищеварение и улучшает обмен веществ, поэтому пить нужно по 6-8 стаканов чистой воды в сутки.

Другие способы, чтобы убрать жир со спины и боков

Многие интересуются, как убрать жир со спины в домашних условиях за короткий срок, но специалисты не советуют увлекаться быстрыми способами сжигания жира. Постепенная нормализация веса и укрепление мышц способствуют более длительному сохранению результатов. Чем быстрее и резче перемены в образе жизни, питании, весе, тем больше стресс для организма, который начнет защищаться и сопротивляться. Это может привести к еще большему набору веса и другим проблемам.

Помогают избавиться от жировых отложений на спине следующие способы:

1. Массаж руками или вакуумный. Уже говорилось, что это действенный способ, чтобы «разбить» жировые отложения и улучшить кровообращение. На спине самомассаж проводить затруднительно. Можно обратиться к специалисту, чтобы не бояться ошибок в проведении массаж. Как правило, он включает в себя целый ряд действий: похлопывание, растирание, пощипывание и т.д.
2. Обертывание. В салонах часто рекомендуют разные виды обертываний (шоколадное, водорослевое, с грязями Мертвого моря и т.д.), которые также усиливают микроциркуляцию крови, способствуют расщеплению жировых отложений.
3. Скрабы для тела. Конечно, одними скрабами трудно избавиться от лишнего веса, но это отличная помощь всем худеющим. Они убирают отмершие клетки кожи, улучшают ее питание и дыхание, очищают поры, поддерживают эластичность кожи и не дают ей обвисать при потере веса. Перед проведением вакуумного массажа желательно обработать кожу скрабом, чтобы разогреть и очистить ее. Существуют специальные антицеллюлитные или разогревающие скрабы с более крупными частицами, которые действуют как небольшой массаж.
4. Хирургическое вмешательство. На этот шаг решаются не все женщины. Обычно операция проводится путем прокола и вакуумного удаления подкожного жира, что позволяет минимально травмировать кожу. Однако процедура имеет противопоказания. Так, например, удалять жир хирургическим путем не рекомендуется несовершеннолетним, пожилым людям, больным гепатитом, людям с плохой свертываемостью крови.

Также можно использовать специальную массажную губку. Она действует примерно так же, как и скраб, но более интенсивно. Губкой совершают массажные движения по проблемным зонам. После процедуры рекомендуется использовать масло или питательный крем для тела.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Как убрать складки и жир на спине у женщин, упражнения для похудения спины

Жир на спине – неприятное явление, которое не дает возможность носить облегающие вещи, а также чувствовать дискомфорт во время ношения лифчиков и купальников. В таком случае нужно подумать над тем, как убрать складки на спине, выбрать для себя наиболее приемлемый способ и снова стать красивым и привлекательным.

Причина появления жира и складок на спине

Данная проблема всегда сопровождается ростом всей массы тела. Не известны случаи, когда складки жира возле лопаток и позвоночника образовывались при наличии упругого, подтянутого живота. Наиболее распространенными причинами появления лишних сантиметров на спине бывают:

• Неправильное, нерегулярное питание, употребление вредных, жирных продуктов;
• Отсутствие физических упражнений;
• Сидячий образ жизни;
• Слабые мышцы;
• Курение, алкоголь;
• У женщин с большими бедрами и складками на боках;
• У мужчин и женщин наличие жира на спине объясняют наследственным фактором (у близких или дальних родственников наблюдалась та же проблема).

Недостаток занятий спортом чаще всего приводит к появлению валиков на боках и спине. Со временем это приводит к скоплению жира на шее, который еще больше портит внешний вид человека.

Правильное питание или спорт: какой способ эффективнее и быстрее?

Заметив складки на своем теле, нужно быть готовым к тому, что придется приложить максимум усилий для их избавления. Физические нагрузки окажутся наиболее действенными, если совместить их с правильным питанием, богатым всеми необходимыми витаминами, микроэлементами. Именно так процесс похудения пройдет быстрее, не оставляя растяжек и обвислой кожи.

Важно! По мнению специалистов, тело избавляется от лишних сантиметров всегда сначала на спине, поэтому убрать жир в этой области не составит большого труда.

Упражнения, которые помогут похудеть в спине

Добавить своей спине красивого рельефа, сделать ее более подтянутой, аккуратной, поможет комплекс специальных упражнений. В зависимости от места занятий спортом, а также физической подготовки, его можно корректировать, исходя из многих сопутствующих факторов.

Комплекс упражнений для тренажерного зала

1. Беговая дорожка;
2. Степпер;
3. Велотренажер;
4. Эллиптический тренажер.
5. Гребной тренажер

Важно! Все упражнения, которые помогут убрать жир со спины и боков можно проводить только спустя два часа после еды.

Упражнения для занятий дома

В домашних условиях для достижения желаемого результата разрешается выполнять такой комплекс упражнений:

1. Отжимания от ровной поверхности. Нужно лечь параллельно полу, оперевшись на ровные руки. Сгибая их в локтях, старайтесь максимально близко оказаться возле пола, следя за тем, чтобы спина, колени оставались прямыми. Выполняйте не меньше 15 повторений 3–4 раза в день;
2. Махи руками по кругу по часовой и против часовой стрелки. Упражнение выполняют, стоя на полу в течение 4 минут;
3. Движение корпусом по кругу с разной амплитудой. Ноги расставляют на ширину плеч, руки кладут на бедра или зажимают в замок за головой. Повторяют не меньше 20 раз в одну и другую сторону;
4. Лечь на живот, выпрямив ноги и руки, одновременно поднимать их и опускать, стараясь на несколько секунд задержаться в воздухе. Во время данного упражнения руки могут находиться вдоль туловища, головы, расставить в стороны, заложить ниже лопаток;
5. В положении лежа на животе выпрямить ноги и руки вдоль головы. По очереди поднимать правую ногу и левую руку. Действия выполняются по диагонали по 10 раз с каждой стороны.

Отжимания выполняйте медленно

Справка! Если физическая подготовка находится на слишком низком уровне, допустимо выполнять отжимания, стоя на коленях.

Это более сложный вариант 5-го упражнения

Сделать занятия более разнообразными помогут гантели:

• Станьте ровно, немного согните колени, держа в руках гантели, выпрямите их параллельно полу (одну вперед, другую назад). Меняйте руки, задерживая их на несколько секунд в воздухе;
• Став на колени, упираемся одной рукой в пол, другую с гантелей отводим в сторону максимально высоко. Выполняем повторы 10 раз для двух сторон;
• Принимаем ровное положение, берем в руки гантели, поднимаем их вверх и крутим по часовой стрелке вдоль туловища 10–12 раз.

Упражнения с гантелями для спины

Если вы хотите убрать жир со спины, регулярно катайтесь на велосипеде, бегайте по утрам или вечерам, ходите на плавание, танцы. Возьмите за привычку ходить пешком не меньше 3 км в день.

Опрос: Как вы боретесь с жировыми складками на спине?

Всего голосов: 95. Всего участников: 95.

Видео упражнения

Убираем складки и жир со спины при помощи питания

Основной принцип рассматриваемой диеты – уменьшение количества углеводов в дневном рационе.

Внимание! Углеводы превращаются в организме в подкожный жир. Залог успешного похудения – полное исключение сладкого.

Запрещенные продукты и напитки:

1. Макароны;
2. Картофель;
3. Батон, торты, булочки;
4. Конфеты, другие сладости;
5. Кофе, чай с сахаром;
6. Газированные напитки;
7. Жирные сорта рыбы, мяса;
8. Копчености, сильно соленые, перченые блюда;
9. Майонез, кетчуп, жирные соусы.

Следует позаботиться о том, чтобы сделать меню разнообразным, питательным, полезным. Насытьте его овощами, кашами, нежирным мясом, рыбой, фруктами, ягодами. Организм ни в коем случае не должен испытывать чувство голода.

Правильное питание залог сильного и красивого тела

Среди допустимых продуктов питания разрешается оставить гречневую, овсяную, рисовую кашу, хлеб с отрубями, блюда из отварного мяса. Обязательно наличие кисломолочных продуктов. Они помогут наладить работу желудочно–кишечного тракта, избавляя от застойных процессов в организме.

Важно! Дневной рацион должен состоять хотя бы из 5 или 6 приемов пищи, употреблять которую следует в небольших количествах.

Другие методы

Среди безопасных методов избавления от складок на спине считаются обертывания, скрабы из морской соли, упражнения со скакалками, фитболом, валиком, эспандером.

Массаж

Если вы думаете о том, как убрать жировые складки на спине, попробуйте выполнить антицеллюлитный массаж специальной губкой в ванной комнате или обратитесь за помощью к профессиональному массажисту. После каждого сеанса не забывайте пользоваться увлажняющими лосьонами, кремами.

Массаж не очень эффективный способ для похудения спины

Делая массаж в домашних условиях, не забывайте о том, что слишком интенсивные растирания способны травмировать кожу. Первые процедуры нужно выполнять не дольше 5 минут, постепенно увеличивая время с каждым последующим разом.

Хирургический

Липосакция спины – дорогостоящий, но эффективный метод избавления от лишнего жира. После проведения подготовительных мероприятий, его откачивают вакуумным методом, не травмируя кожные покровы, препятствуя отвисанию кожи.

Планируя избавиться от некрасивых складок под лопатками, не стоит забывать о том, что существует группа людей, которым рассматриваемый метод противопоказан:

• С онкологическими, инфекционными заболеваниями;
• Гепатитом;
• При наличии проблем с сердечно–сосудистой системой;
• Детям до 18 лет;
• Беременным;
• Людям с плохой свертываемостью крови;
• Пожилым.

Чтобы не допускать образования складок на спине, ведите здоровый образ жизни, регулярно занимайтесь спортом. Не забывайте о том, что только комплекс подобных действий сможет сделать вашу фигуру стройной и красивой.

Фотографии взяты с wikihow, google

Как избавиться от жира на спине под лопатками: упражнения в домашних условиях

Жир на пояснице и жирная спина — большая проблема для многих людей. В особенности от этого страдают женщины. При скапливании жировых отложений на спине возникает складка, от которой впоследствии сложно избавиться. Домашние упражнения для этой области подходят только в совокупности с различными условиями. Убирать жир со спины и на лопатках следует, соблюдая правильный режим питания, выполняя специальные упражнения и посещая косметические процедуры.

Что нужно знать перед началом похудения

Большинству новичков не удается правильно настроиться на похудение. Ведь многие считают, что удалить жир можно буквально за неделю. Это большая ошибка, так как жир на спине накапливался годами, поэтому исчезнуть за неделю он физически не сможет. Это долгий и кропотливый процесс, поэтому важно правильно настроиться и запастись терпением.

 

Жир со спины невозможно убрать за неделю

Избавляться от жира сзади сложнее всего. Спина — отдел, где находится позвоночник, который является одной из наименее подвижных частей. Поэтому, нужно запомнить как мантру, лишний жир, особенно на спине, сам не уйдет. Это долгий процесс, который требует большого количества физических усилий. Удаление лишнего веса возможно только с соблюдением диеты. Для спины недостаточно будет только физических упражнений, нужно полностью изменить отношение к питанию.

Начать всегда сложно, трудно заставить себя изменить жизнь и заняться похудением. Многие новички не могут преодолеть даже первые этапы. Однако следует знать, что со временем тело и организм очень привыкают к процессу. Мышцы втягиваются и сложно потом отучить себя от физических нагрузок. Это происходит у всех по-разному: кому-то достаточно нескольких месяцев чтобы втянуться, некоторым достаточно и пары недель.

Важно! Не стоит полностью доверяться косметическим средствам.

Как убрать жир со спины в салоне красоты? Сейчас многие медучреждения предлагают комплексы массажей и процедур и обещают полное избавление от жировых отложений. Не стоит этому верить. Чтобы косметические процедуры давали необходимый эффект, нужно обязательно совмещать их с физическими упражнениями и диетой. Только в этом случае эффект будет гарантирован. Иначе это будет пустой тратой времени.

Многие новички дома или в спортзале сталкиваются с нехваткой сил, выносливости или терпения. Выносливость и сила появятся с развитием мышц и будут развиваться параллельно с телом. С каждым днем новичоки станут замечать, что ресурсы организма увеличиваются, и выполнять тренировки становится гораздо легче. С терпением не все так просто. Это чисто психологический фактор, который зависит от личного настроя. Следует постоянно концентрироваться на задаче, повторять себе, что жир сам по себе не уйдет, и от него нужно избавляться за счет кропотливой и тяжелой работы над собой.

Обратите внимание! Жир в различных частях тела не появляется моментально. Это длительный процесс, поэтому не стоит ожидать результатов по его сжиганию моментально.

Для правильного похудения в прямом и переносном смысле придется попотеть. В результате тренировок и выполнения упражнений происходит расщепление жиров, которые потом выходят с потом. Кроме этого, следует настроиться на употребление не менее 2 л жидкости в день.

За сколько времени и как убрать жир на спине и лопатках

Количество времени, которой займет процесс сжигания жира на спине и лопатках, боках и пояснице, зависит только от человека. Большое значение играет толщина жировых отложений. Если их немного, то можно справиться за относительно короткое время. Большое количество жира, конечно, требует большего внимания и сосредоточенности, поэтому нужно подготовиться и запастись терпением.

Время, за которое удаляются жировые отложения, зависит от множества факторов, среди которых основными являются 3: правильная диета, физические тренировки и косметические процедуры.

Соблюдение режима правильного питания

Для эффективного похудения питание должно быть правильным

Этот пункт включает в себя большое количество разработанных диет и комплексов. Однако основные правила во всех одинаковы и состоят из следующих рекомендаций:

• Сокращение употребления жирной и неправильной еды. Речь идет про полуфабрикаты из сетей фаст-фуд, жирную и калорийную пищу, мучные и сладкие продукты. Например, мука и сахар являются источником прямых углеродов, которые очень быстро превращаются в организме в жир. Следует полностью от них отказаться.
• Не есть после 18.00 и отказаться от белковой и углеводной еды после 14.00.
• Жареная и копченая еда должна быть также исключена. Нужно переходить на вареные продукты и те, что приготовлены на пару.

Тренировки

Основное в похудении — это интенсивные тренировки. Особенно, если они совмещены с правильной диетой. Это является основным залогом в избавлении от жировых отложений на спине. Поскольку для спины существует большое количество упражнений, то для начала нужно выполнять базовые: бег, езду на велосипеде, отжимания от пола, мельницу и тренировки с гантелями.

Выполнение физических упражнений даже в домашних условиях поможет максимально быстро убрать жир из такой проблемной зоны, как спина.

Косметические процедуры

Можно долго спорить о пользе косметических процедур в похудении, однако однозначно известно, что они практически бесполезны без физической активности.

Наиболее полезными и качественными являются обертывания, масла и специальные средства против целлюлита и массаж. Большим плюсов будет частое посещение бани или сауны. Это помогает организму выводить шлаки и жиры из тела.

Важно! Для правильного посещения сауны или бани нужно ходить туда с зеленым чаем или водой, но ни в коем случае не с алкоголем.

Эффективные упражнения для удаления жира со спины

Наиболее эффективными упражнениями считаются следующие:

• Отжимания от пола. Важно помнить, что отжиматься следует полностью, почти до самого пола. Рекомендуется выполнять 5 подходов по 25 отжиманий с небольшими перерывами. Со временем количество отжиманий можно увеличивать.
• Гребля руками. Нужно махать поочередно по часовой стрелке и против нее.
• Упражнения на фитболе. Для этого следует расположиться на шаре вниз лицом, упереть носки в пол и совершать максимально возможные поднятия тела вверх. Это легко сжигает жир на пояснице и спине. Нужно делать не менее 2 подходов по 15 раз.

Регулярные упражнения — залог устойчивого результата

Советы и рекомендации

Опытные тренеры и спортсмены советуют:

• В тренировках для похудения спины важна скорость движений и частота. Подходы должны быть максимально быстрыми с минимальными перерывами.
• Обязательно совмещение тренировок с правильным питанием и косметическими процедурами для большего эффекта.
• Заниматься следует начинать с небольших нагрузок во избежание травм и растяжений.

Убрать жир в области спины достаточно сложно, однако существуют комплексы упражнений и процедур, которые позволяют это сделать чуть быстрее, но не за один день. Нужно только запастись терпением, и все получится!