возрастные категории, упражнения, комплексы и программа тренировок
© valeriya — stock.adobe.com
Что потребуется
Кроссфит для детей – это функциональный тип тренинга, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию, адаптированный под юный возраст атлета. Занятия кроссфитом пока ещё не очень распространены среди детей в возрасте до 10-11 лет, однако в последнее время многие родители все чаще и чаще задумываются о том, что их детям не хватает силовой и функциональной подготовки. Это и стало одной из основополагающих причин, по которым детский кроссфит обретает заслуженную популярность.
Само собой, кроссфит для детей значительно отличается от занятий для взрослых – полностью сформировавшихся, хорошо развитых физически людей, так как существует целый ряд особых возрастных противопоказаний, например, осевая нагрузка на позвоночник или достижение анаэробного гликолиза. Перед тем, как записать ребенка на занятия по функциональному тренингу или любую другую секцию, необходимо проконсультироваться у врача о возможном вреде для здоровья и найти достаточно квалифицированного сертифицированного тренера с большим опытом работы с детьми.
Кроссфит для детей: польза или вред?
Польза детского кроссфита, несмотря на расхождение мнений разных специалистов, все же, несомненна. Умеренно интенсивные занятия помогут ребенку обрести хорошую физическую форму, увеличив общую силу организма за счет нагрузки на отдельные мышечные группы и улучшения работы опорно-двигательного аппарата, а также развив выносливость за счет регулярной кардионагрузки и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
Если соблюдать меру в интенсивности тренировочного процесса, правильно восстанавливаться и тренироваться под пристальным вниманием инструктора, функциональный тренинг не нанесет никакого вреда для подрастающего организма.
Кроссфит даст вашему ребенку ту силовую и функциональную базу, которая будет отличной почвой для дальнейших спортивных успехов в любом виде спорта, будь то плавание, футбол, легкая атлетика или единоборства.
Особенности кроссфита для разных возрастов
Само собой, тренировочный объем и интенсивность занятий будут варьироваться в зависимости от возраста и уровня физического развития. Условно в детском кроссфите принято деление на две возрастные группы: дети 6-7 лет и дети до 10-11 лет (старше 12 уже относятся к возрастной категории подростков).
К 11 годам организм становится более приспособленным к силовой работе, поэтому многие тренеры советуют начинать работать с небольшим дополнительным отягощением, а не выполнять одни лишь упражнения с собственным весом – так желаемый результат будет достигнут значительно быстрее.
Возрастная группа 6-7 лет
Кроссфит-упражнения для детей 6-7 лет носят менее интенсивный и силовой характер и по сути являются более продвинутым вариантом общей физической подготовки для этой возрастной группы.
Основу программы для детей в возрасте 6-7 лет составляют различные виды кардионагрузки, челночный бег, упражнения, выполняемые с собственным весом (отжимания, приседания и т. д.) и упражнения для развития мышц пресса. Что касается работы с дополнительным отягощением, допустимо выполнение упражнения «гребля», работы с вертикальными и горизонтальными канатами.
© Elizaveta — stock.adobe.com
Возрастная группа до 11 лет
Кроссфит для детей в возрасте от 8 до 10-11 лет может носить более анаэробный характер. В программу можно включить выполнение базовых упражнений со штангой (жим штанги лежа, подъемы на бицепс), вводить в тренировочный процесс относительно простые кроссфит-упражнения (бёрпи, приседания с выпрыгиванием, прыжки на коробку, бросок мяча в стену и т. д.).
Для разнообразия нагрузки можно выполнять упражнения с мешком (сэндбэгом), а также различные движения, требующие хорошей координации (отжимания в стойке на руках, подтягивания на турнике и на кольцах, выпады с собственным весом). Само собой, вес отягощения должен быть минимальным, так как в этом возрасте суставно-связочный аппарат еще не сформировался до конца и не готов к серьезной силовой работе.
© Aleksey — stock.adobe.com
Кроссфит-упражнения для детей
Ниже приведем список некоторых упражнений, которые рекомендованы для тренировок детей большинством детских тренеров и экспертов в области спорта и физической культуры.
Обратите внимание, что младшие дети работают исключительно с собственным весом и кардионагрузками. Работа с небольшим дополнительным весом разрешается не раньше 11 лет. Но с условием постоянного контроля со стороны тренеров и с разрешения врача, который даст оценку уровню физиологического развития ребенка и определит, нет ли противопоказаний для дополнительных физических нагрузок.
Упражнения приведены без описания техники выполнения, так как она ничем не отличается от правил выполнения этих же упражнений взрослыми, и вы можете найти описание каждого из них на нашем сайте.
Работа с собственным весом
Итак, давайте рассмотрим несколько наиболее популярных упражнений из категории гимнастических нагрузок, в которых юные спортсмены работают с собственным весом, тренируя мышцы и развивая силу:
- Отжимания от пола – самое технически простое упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Детям лучше начинать работать с уменьшенной нагрузкой, ставя на пол колени, — так они укрепят большую часть мышц торса и плечевого пояса, а также подготовят опорно-двигательный аппарат к более тяжелой работе.
- Воздушные приседания с собственным весом – наиболее анатомически комфортное для детского организма упражнение для развития мышц ног. Польза очевидна: развитые ноги увеличивают силу и улучшают координацию, а также улучшают осанку.
- Отжимания в стойке на руках – достаточно сложное, но чрезвычайно эффективное упражнение. Выполнять его следует только в том случае, если вы уверены в отсутствии у ребенка каких-либо болезней глаз или сердечно-сосудистой системы, так как значительно повышается внутриглазное и внутричерепное давление.
- Отжимания от скамьи на трицепс – базовое упражнение для развития трицепса. Сильный с детства трицепс поможет вам облегчить выполнение различных жимовых упражнений в более взрослом возрасте. Начинать выполнять это упражнение следует, поставив ноги на пол, а не на скамью, этот вариант намного лучше подходит для детей и новичков.
© progressman — stock.adobe.com
- Бёрпи и приседания с выпрыгиванием – вводные в анаэробный тип тренинга упражнения. Выполнять бёрпи (принятие упора лежа, отжимание и выпрыгивание вверх с хлопком над головой) стоит начинать в комфортном для ребенка темпе, не стоит делать ставку на интенсивность и количество повторений, первоначально необходимо поставить правильную технику. Аналогичная история и с приседаниями с выпрыгиванием.
© logo3in1 — stock.adobe.com
- Подтягивания на турнике – «тяга» своего тела к перекладине за счет усилий бицепсов и широчайших мышц спины. Детям по возможности рекомендуется выполнять упражнение в полную амплитуду, чтобы задействовать наибольшее количество мышечных волокон, увеличить силу мышц и укрепить связки и сухожилия. При невозможности выполнения можно заменить на горизонтальные подтягивания либо выполнять их с помощью взрослых.
Упражнения со спортивным инвентарем
- Лазанье по канату – упражнение, одновременно развивающее выносливость, координацию и силу рук. Начинать обучение лучше всего с метода «в 3 приема».
- Бросок мяча в цель – упражнение, развивающее координацию, ловкость и точность. Начинать лучше всего с невысоких бросков, цель следует обозначить чуть выше уровня головы ребенка. Не начинайте делать упражнение с медболом, начать лучше с обычного мяча.
- Прыжки на тумбу – взрывное упражнение для увеличения силы ног. Начинать следует с коробок небольшой высоты и обязательно принимать полностью вертикальное положение в верхней точке – так вы минимизируете осевую нагрузку на позвоночник.
© Syda Productions — stock.adobe.com
Развитие метаболической функциональности
Развить выносливость и метаболическую функцию организма помогут такие упражнения:
- Гребля – упражнение, отлично развивающее силовую выносливость практически всех мышц торса. Если тренажерный зал, в котором занимается ваш ребенок, оборудован тренажером, имитирующим греблю, это упражнение стоит внести в тренировочную программу. Начинать следует с освоения техники, не нужно гнаться за скоростью выполнения или за максимальным пройденным расстоянием.
- Челночный бег – упражнение, направленное на развитие взрывной силы ног. Начинать следует с малой интенсивности, с каждой тренировкой понемногу увеличивая скорость выполнения упражнения и количество подходов.
© Daxiao Productions — stock.adobe.com
- Прыжки на скакалке — упражнение, развивающее ноги и координацию движений. Как правило, это упражнение дети воспринимают как игру и быстро осваивают двойные прыжки на скакалке и даже тройные.
Кроссфит-комплексы для детей
| Jasmine | Выполните 10 отжиманий, 10 подтягиваний на турнике и 10 приседаний с собственным весом. Всего 4 раунда. |
| North-South | Выполните 10 бёрпи, 10 скручиваний и 15 приседаний с выпрыгиванием. Всего 5 раундов. |
| Triple 9 | Выполнить 9 запрыгиваний на коробку, 9 отжиманий в стойке на руках и 9 забегов челночного бега. Всего 3 раунда. |
Программа детских тренировок
Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так как детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.
Например, кроссфит-программа для детей на неделю может носить подобный характер:
| Номер тренировки | Упражнения |
| Первая тренировка на неделе (легкая): |
|
| Вторая тренировка на неделе (тяжелая): |
|
| Третья тренировка на неделе (легкая): |
|
Обзор соревнований по кроссфиту для детей
Самым известным соревнованием по кроссфиту для детей является «Гонка героев. Дети», рассчитанная на юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет. В ее обязательную программу включены бег, лазанье по канату, преодоление вертикальной стены, имитация колючей проволоки и многие другие препятствия, которые детям очень нравится преодолевать. Участников состязаний разделяются на две группы: младшую (7-11 лет) и старшую (12-14 лет). В забеге участвует команда из 10 человек. Каждую детскую команду сопровождает квалифицированный взрослый инструктор.
В сентябре 2015 года кроссфит-клуб «GERAKLION» совместно с проектом «Тренировки Reebok в парках Москвы» также впервые провели соревнования по кроссфиту среди детей и подростков. Были представлены такие дивизионы: начальный уровень и подготовленный уровень (14-15 и 16-17 лет).
Многие кроссфит-клубы по всему миру также взяли за правило проводить детские соревнования наравне со взрослыми. Следует сказать, что дети оказываются не менее азартными спортсменами и также рьяно стремятся к победе, как их взрослые коллеги-кроссфитеры.
Оцените материал
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция Cross.Expert
детская программа тренировок, упражнения для подростков
Физическая активность в детском возрасте – один из основных факторов гармоничного развития ребенка. И поэтому родители подрастающих малышей или школьников задумываются о лучшем варианте тренировок, которые понравятся детям и будут укреплять их здоровье. Среди большого разнообразия спортивных секций встречаются и относительно новые направления, например, кроссфит.
Что такое кроссфит для детей?
Детский кроссфит является масштабированной версией кроссфит-тренировок для взрослых. Такие занятия построены с учетом всех принципов классического кроссфита, то есть направлены на повышение выносливости, силы, баланса, скорости, гибкости и прочих характеристик. Они разнообразны и функциональны, решают разные задачи, могут служить базой для любого силового или игрового вида спорта, а также легкой атлетики и единоборств.
Что особенно важно, кроссфит помогает обеспечить хорошее самочувствие и становиться лучше с каждым новым днем. Кроме того, детские тренировки непременно включают элементы игры и веселья, особенно в группах самых маленьких клиентов.
Чтобы малышам было нескучно, тренеры вносят в программу занятий интересные и необычные упражнения, например, ходьбу и прыжки в стиле каких-либо животных – медведя, краба, тигра, динозавра.
Польза и вред
У детских тренировок этого направления есть немало хорошего.
- В кроссфит-тренировках сочетается сразу несколько спортивных направлений, что обеспечивает разностороннее развитие физических качеств детей и исключает скуку. Благодаря посещению таких занятий ребенок становится ловким, сильным, гибким и выносливым, у него улучшается точность движений и работоспособность организма.
- На занятиях дети изучают технику физических упражнений и закладывают фундамент для общей физической подготовки. Это уменьшает риск травм в будущем и укрепляет опорно-двигательный аппарат малышей. Нагрузка подбирается индивидуально с учетом физической формы ребенка и его прошлого спортивного опыта.
- Регулярное посещение тренировок является профилактикой множества проблем со здоровьем, возникающих из-за малой подвижности. По данным врачей, физическая нагрузка современных школьников намного ниже, чем была 20-30 лет назад. Нескольких уроков физкультуры в неделю недостаточно, ведь ВОЗ рекомендует заниматься физической активностью ежедневно в течение 1 часа.
- Занимаясь кроссфитом, ребенок получает порцию хороших эмоций, что также благотворно сказывается на работе его мозга. Исследования подтвердили, что у физических упражнений есть положительное воздействие на мышление и обучаемость.
- Посещая группу вместе с другими детьми, ребенок обретет новых друзей, с которыми ему будет интересно соревноваться в зале, приобретая новые умения. В кроссфите уделяется большое внимание «коммьюнити» – дружескому общению членов клуба, поддержке друг друга на тренировках и вне зала. Это, несомненно, позитивно сказывается на коммуникативных навыках юных атлетов.
Что касается недостатков детского кроссфита, то многие родители опасаются высокой интенсивности тренировок и вредных для детей упражнений. На деле же, если тренировочный процесс будет проходить в меру интенсивно, ребенок будет заниматься под контролем опытного инструктора, а дома сможет полноценно восстанавливаться за счет правильного питания и достаточного сна, детский кроссфит никакого вреда не несет.
Чтобы снизить риски занятий для здоровья ребенка, важно уделить внимание двум вещам. Во-первых, надо ответственно подойти к выбору клуба и тренера. Вести тренировки должен человек, у которого есть соответствующее образование и опыт занятий с детьми. Он грамотно составит программу, исключит из нее потенциально вредные упражнения и будет учитывать возраст своих атлетов.
Во-вторых, родителям следует показать малыша врачу, чтобы проверить состояние его здоровья и получить допуск к спортивным нагрузкам.
Помимо этого, необходимо объяснить ребенку, что он должен быть внимателен к себе во время тренинга. Если появились какие-либо проблемы, маленький атлет должен сразу же сообщить об этом тренеру.
Деление на возрастные группы
Во всех залах детей, которые приходят заниматься кроссфитом, делят по возрасту на несколько групп.
- Малыши до 6 лет. Некоторые секции приглашают юных клиентов уже с 4 или даже 3 лет. Все зависит от образования и специализации тренера.
- Дети 7-9 лет. Это наиболее распространенная группа детского кроссфита, так как младшие школьники очень активны и нуждаются в переключении внимания после уроков и домашних заданий.
- Дети 10-12 лет. В этом возрасте программа занятий уже усложняется, включаются элементы тренировок для взрослых (работа с дополнительным отягощением).
- Подростки. В эту категорию включают детей 13-17 лет, а наиболее подготовленные и активные дети уже могут участвовать в соревнованиях.
Функциональные особенности тренировок
В отличие от обычного фитнеса, детский кроссфит, как и взрослый, предусматривает большое разнообразие. Каждый новый день – это новая тренировочная программа, основу которой составляет WOD (тренировка дня). Она строится по нескольким принципам, например, нужно выполнить определенное количество повторений каждого упражнения за обозначенное тренером время максимально быстро (AFAP) либо начинать каждую минуту с определенного количества повторений одного и того же упражнения (такую тренировку называют EMOM).
Каждая тренировка обязательно начинается с разминки, призванной подготовить организм к работе. К примеру, дети могут начать тренировку с бега трусцой, прыжков в длину, «медвежьей походки», ходьбы выпадами, «воздушных» приседаний. Далее во многих залах следует развивающий блок. Он предусматривает 15-30 минут на отрабатывание новых или сложных навыков. Во время такой части занятия ребенок будет осваивать технику и изучать новые упражнения.
Планируя WOD, тренер будет учитывать три разных направленности используемых в кроссфите упражнений.
- М (Метаболическая/Кардио). Хорошую кардионагрузку во время занятий кроссфитом обеспечивают прыжки на скакалке, беговые дорожки, специальный велосипед (Air Bike), гребной тренажер, лыжный тренажер (Ski Erg).
- G (Гимнастика). Такая направленность включает разные упражнения, помогающие развить баланс, гибкость и координацию. К ним относят запрыгивания, подтягивания, стойку на руках, «уголок», кувырки, отжимания и так далее.
- W (Сила). В силовой работе есть как тренировка с собственным весом, так и упражнения с гирями, штангой, тяжелыми мячами, сэндбэгом, гантелями.
В тренировке дня чаще всего присутствуют упражнения из двух модальностей (средняя нагрузка), реже – одной модальности (легкая тренировка) или всех трех (высокая нагрузка).
Примеры упражнений и готовые программы
В детских кроссфит-тренировках есть немало упражнений, отягощением в которых выступает собственный вес.
- Отжимания от пола – прекрасный способ укрепить грудные мышцы и трицепсы. Обучение этому навыку начинают с облегченной позиции, когда колени малышей стоят на полу. Так дети будут укреплять торс и плечевой пояс, чтобы позже перейти к отжиманиям с прямыми ногами.
- «Воздушные» приседания – самое лучшее упражнение, чтобы развить ноги. Приседая, дети улучшают свою координацию и развивают силу мышц ног. Кроме того, это упражнение хорошо влияет на осанку.
- Подтягивания – одно из базовых упражнений, развивающих мышцы спины и бицепсы. Оно включает в работу много мышечных волокон, укрепляет сухожилия и связки. Освоение такого навыка обычно начинают с горизонтальных подтягиваний, а также с использованием резинок или с помощью тренера.
- Берпи – упражнение для всего тела, которое включают и в силовые тренировки, и в аэробную нагрузку. Ребенок должен принять упор лежа, отжаться, а затем выпрыгнуть вверх и сделать хлопок над головой.
Сначала важно изучить правильную технику такого упражнения, а потом – наращивать число повторений и увеличивать интенсивность.
Тренировки также включают разные упражнения со спортивным инвентарем и тренажерами.
- Лазание по канату – отличная нагрузка для плечевого пояса, хорошо развивает координацию и хват. Сначала ребенок учится, как правильно захватывать канат ногами, а для усложнения задания можно лазать без использования ног.
- Броски мяча – упражнение для всего тела, нацеленное на развитие точности, ловкости и скорости. Мячик бросают в указанную тренером цель, которая сначала располагается невысоко. Для первых тренировок используют обычные мячи, опытные юные атлеты бросают медболы весом 3-6 кг.
- Запрыгивания – замечательное упражнение для мышц ног. Самые маленькие могут прыгать на диски или низкие коробки, дети постарше – на тумбы высотой от 40 см. Для усложнения к прыжкам нередко добавляют берпи.
- Гребля – благотворно сказывается на выносливости, задействует практически все тело. Если в зале есть гребной тренажер, дети обязательно должны заниматься на нем. Такое упражнение также хорошо для заминки и разминки.
- Прыжки на скакалке – хороши для развития мышц ног и координации. Они нравятся многим детям, поэтому малыши достаточно быстро начинают выполнять двойные, а иногда и тройные прыжки.
Что касается программы тренировок, то лучше всего, если ребенок занимается регулярно, а тренер запланировано увеличивает интенсивность и включает в программу новые упражнения. В большинстве залов дети ходят на занятия трижды в неделю. Заниматься чаще нежелательно, чтобы детский организм успевал восстанавливаться.
Готовые программы для взрослых в детских тренировках использовать не стоит, поскольку юным атлетам значительные нагрузки противопоказаны. Если родители занимаются самостоятельно и решили приобщить ребенка к кроссфиту, лучше всего строить программу на основе упражнений с собственным весом с добавлением аэробных нагрузок (бега, прыжков).
Упражнения детского CrossFit с Алиной Грек смотрите в следующем видео.
Чему учат в секциях по детскому кроссфиту
Кроссфит — система упражнений, включающая элементы интенсивных интервальных тренировок, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и бега. Такие нагрузки могут стать испытанием даже для взрослого организма. Тем не менее в Минске, Витебске и даже небольшом городке Фаниполе открываются секции и по детскому кроссфиту. GO.TUT.BY узнал у основателя фанипольской секции о том, как проходят тренировки, и выяснил у врача, не опасен ли кроссфит для здоровья ребенка.
Источник фото: vk.com/cfkidsfanipolВ сентябре 2017 года в Фаниполе открылась секция по детскому кроссфиту. Тренирует ребят Александр Веркович, инструктор-методист по физвоспитанию детей дошкольного возраста. Он не называет себя тренером по кроссфиту — для этого нужно пройти специальный обучающий курс за границей (CrossFit Level 1 Sertification Course).
«Родители звонили по объявлению и боялись ошибиться с ударением в слове „кроссфит“»
Александр окончил БГУФК и 2 предыдущих года отработал в фанипольской гимназии учителем физкультуры в начальных классах. Специалист подчеркивает, что никогда не был похож на стереотипного «физрука», разрешающего просидеть на скамейке 45 минут урока. Веркович работал в две смены и, по его словам, практически ночевал в школе, зато набрался опыта и изучил, как детский организм реагирует на нагрузки. Он решил открыть секцию по физподготовке для детей и подростков (она же — секция детского кроссфита).
В Беларуси кроссфит только набирает популярность. Когда Александр открыл набор в детские группы, то расписал в объявлении, что это за система физподготовки и чем дети там будут заниматься.
— Но для многих жителей Фаниполя кроссфит до сих пор что-то совершенно непонятное. Поначалу родители приводили к нам детей, чтобы те просто «были чем-то заняты, а не сидели за компьютером».
Александр вспоминает, как мамы и папы учеников звонили по объявлению и стеснялись произнести слово «кроссфит», боясь ошибиться с ударением и произношением.
Источник фото: vk.com/cfkidsfanipol— Сегодня у нас есть группы четырех возрастов: 4−6 лет, 6−10, 10−13 и 14−17. Мальчики и девочки занимаются вместе. Я заметил, что большинство спортивных секций набирают ребят с первого или второго классов. Малышам негде развивать физические данные, поэтому мы оказались востребованы.
В каждой группе занимается по 10 человек. Дети тренируются дважды в неделю. Занятия младших групп длятся по 45 минут, а старших — по часу.
Детский кроссфит серьезно отличается от кроссфита в классическом исполнении, подчеркивает тренер.
— У нас нет единого тренировочного плана, где прописаны временные интервалы между подходами или количество повторений. Мы не берем за основу чьи-то программы, а выстраиваем собственные — индивидуально под каждого ребенка. Например, на crossfit.com есть комплексы для детей, по которым 3-летним малышам уже рекомендуют делать становую тягу. Я как тренер с высшим образованием считаю, что маленьким детям это может навредить.
Источник фото: vk.com/cfkidsfanipolПеред тем как заключить договор, родители должны предоставить справку о состоянии здоровья ребенка, рассказывает Александр.
— Важно убедиться, что у человека нет проблем с сердцем и опорно-двигательным аппаратом. Бывает, что ребенок практически здоров, но ему противопоказаны ударные нагрузки. Если заранее предупредить тренера, он исключит такие упражнения из общего комплекса.
«Спустя месяц занятий ребята знают, что такое „взять штангу на грудь“»
На первом тренинге дети работают только с собственным весом. Это помогает определить возможности ребенка и его стартовый уровень.
— Элементарные отжимания, подъемы корпуса на пресс и приседания показывают, кто и на что способен на данном этапе.
Источник фото: vk.com/cfkidsfanipolПо словам инструктора, детский кроссфит в Беларуси — это, скорее, секция ОФП.
— Мы отличаемся от секций по видам спорта (гимнастике или плаванию), где есть нацеленность на победы и получение спортивных разрядов. Кроссфит-тренинг ориентирован на оздоровление и укрепление мышечного каркаса. Наши занятия помогают стать быстрее, крепче и выносливее.
Младшая группа знакомится с кроссфитом в игровом формате.
— Дошкольники не прыгают на коробки, а перелезают через них, не карабкаются по канату, прикрученному к потолку, а взбираются по канату, закрепленному на шведской стенке, и страхуют себя ногами.
Видео: Кросс-Фит Дети
С 10 лет дети постепенно изучают все элементы взрослого кроссфита: тяжелую атлетику, гимнастику и кардио.
— Они работают со штангами и трех-пятикилограммовыми гантелями, занимаются на турниках и перекладинах. Спустя месяц занятий ребята уже знают, что такое «взять штангу на грудь».
Тренировка начинается с гимнастики, на которой дети разминают суставы. Затем они разогревают мышцы, играя в подвижные игры или прыгая на скакалке. Далее следует комплекс skills: изучение техники новых элементов либо повторение упражнений с прошлого занятия.
— Этот блок самый длинный — до 20 минут. Он проходит в спокойном режиме: ребенок просто слушает тренера и осваивает упражнение. Инструктор ставит технику каждому ребенку, оттачивает с ним все элементы из комплекса. Мы объясняем, как правильно занять стартовую позицию, взять снаряд или закончить упражнение. Сперва работаем без отягощений: например, вместо штанги используем гимнастические палки. Если ребенок усвоил механизм на симуляторе, его можно допускать к выполнению комплекса.
«Наши занятия больше напоминают игру, а не борьбу ради победы любой ценой»
Александр Веркович говорит, что инструктор всегда страхует детей и следит за тем, как реагирует их организм:
— Мы смотрим, не покраснело ли лицо, не появилась ли интенсивная одышка. Маленькие группы позволяют контролировать каждого ученика. Бывает, что спустя несколько повторений ребенок «теряет» технику: начинает горбиться и делать упражнение спустя рукава или, наоборот, через силу.
Тогда тренер предлагает передохнуть, попить воды или как минимум меняет снаряд на более легкий. По словам Александра, при работе с гирями и штангами учитываются возможности ребенка.
Источник фото: vk.com/cfkidsfanipol— Мы не перегружаем детей килограммами «железа» — некоторые и вовсе работают с пустым грифом. Девочки занимаются только с бодибаром (стальной прорезиненной палкой с набалдашниками на концах. — Прим. GO.TUT.BY).
Александр Веркович лишь иногда вводит соревновательный элемент для стимулирования детей. По его словам, это больше напоминает игру, а не борьбу ради победы любой ценой.
Видео: Кросс-Фит Дети
— Я готовлю таблички с именами ребят, на которых они сами отмечают количество повторений и подходов. Потом подводим итоги и поощряем тех, кто справился быстрее. Но такие соревнования не проводятся в двух младших группах — там ребятам еще сложно подходить к работе системно.
Доктор: «Кроссфит дает повышенную нагрузку на ЦНС, а тренировки не приносят должного эффекта»
Заведующая отделением детской спортивной медицины Республиканского научно-практического центра спорта Татьяна Алексейчик объяснила, какие условия надо соблюдать, чтобы детский кроссфит был полезной нагрузкой.
— Кроссфит — это высокоинтенсивный тренинг, включающий элементы нескольких видов спорта. Минспорта и туризма совместно с Минздравом издало постановление, в котором прописаны минимальные возрастные пороги для занятий различными физнагрузками, — говорит Татьяна Иосифовна. — Так, ребенок может ходить в секцию по спортивной гимнастике только с 5 лет, а заниматься пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой — с 12. Соответственно, в группах по кроссфиту до 12 лет дети должны заниматься только гимнастикой, а не работать с отягощениями.
Видео: Кросс-Фит Дети
Доктор подчеркивает, что для записи в секцию нужна справка от участкового педиатра о состоянии здоровья ребенка.
— В справке педиатр прописывает полный диагноз, группу здоровья и группу по физкультуре, — объясняет Татьяна Алексейчик. — К занятиям допускаются дети, имеющие I и II группы здоровья и основную группу по физкультуре. К III группе здоровья относятся ребята с хроническими заболеваниями.
Специалист напоминает об опасности скрытых заболеваний, о которых могут не знать даже родители.
— Я всегда рекомендую делать электрокардиограмму и УЗИ сердца, прежде чем записываться в спортивную секцию. А еще я бы порекомендовала приглашать на каждую тренировку медработника или хотя бы контролировать пульс детей.
Фото: vk.com/cfkidsfanipolПо словам Татьяны Алексейчик, для работы с детьми должна быть разработана базовая программа, утвержденная Минспорта, Минздравом или Минобразования.
— Тренеру сложно подготовить 10 индивидуальных прописанных программ для каждого занятия, — говорит врач. — К тому же у детей есть физиологические особенности: неуравновешенность и возбудимость нервной системы, которая истощается быстрее, чем у взрослых. Детям нужно давать кратковременные нагрузки и устраивать перерывы по ходу занятия. 45 минут — довольно продолжительный тренинг для 4−6-летнего ребенка. По нормативам для детей дошкольных учреждений рекомендуется заниматься спортом не больше 20−30 минут.
Медик отмечает, что до пубертатного периода (примерно до 13 лет) у детей незрелая нервная система, и они не готовы одновременно тренировать разные физические качества — выносливость, координацию, скорость.
— А кроссфит это предполагает. Получается, что такой спорт дает повышенную нагрузку на нервную систему, а тренировки не приносят должного эффекта.
Видео: Кросс-Фит Дети
Татьяна Алексейчик также считает, что инструктор должен иметь квалификацию тренера по кроссфиту, а не просто владеть базовыми знаниями по физической подготовке.
— Работа с отягощениями — серьезная нагрузка для организма. Важно досконально владеть техникой работы со штангой и правильно учить этому подходу детей, а не просто примерно представлять механизм.
Сертифицированный тренер: «Я бы не называл эти тренировки кроссфитом — скорее, это ОФП»
Тренер Руслан Беспанский с сертификатом CrossFit Level 1 Trainer прокомментировал видеозаписи занятий по детскому кроссфиту:
— Я бы не стал называть эти тренировки кроссфитом — скорее, это ОФП. В Беларуси многие до сих пор воспринимают кроссфит как дикие нагрузки, которыми занимаются атлеты. На самом деле 5-летний ребенок и 70-летняя бабушка выполняют одинаковый комплекс кроссфит-упражнений, просто с разным весом. Некоторые элементы на видео: бурпи, sit-ups, выпады — действительно взяты из кроссфита, но им не хватает конкретной методологии и системности.
Руслан отмечает, что детский кроссфит-тренер должен пройти специальный курс CrossFit Kids Trainer Course, где обучают методике тренировки детей.
— Без специальных знаний тренер не может поставить ребенку правильную технику, а это опасно для суставов, коленей, спины. Насколько мне известно, в Беларуси пока нет сертифицированных инструкторов по детскому кроссфиту. Со взрослыми тренерами ситуация лучше. Около 10 белорусских специалистов имеют сертификат CrossFit Level 1.
Александр Веркович не скрывает, что использует слово «кроссфит», скорее, для привлечения внимания, чем для точного описания методики занятий.
— Кроссфит как сочетание разных видов нагрузок существовал всегда, просто американец Грег Глассман когда-то зарегистрировал одноименный бренд. Во всех видах спорта есть общая физическая подготовка — помимо работы с мячом, футболисты тоже качают пресс, руки и ноги, — рассуждает Александр. — У меня в планах — получение сертификата тренера по кроссфиту и прохождение отдельного кроссфит-курса по работе с детьми. Но для этого нужны хорошие деньги. Пока я все вкладываю в зал, инвентарь и развитие секции.
Детский кроссфит может быть полезной нагрузкой, если:
1. Тренер предлагает дозированную нагрузку, соответствующую возрасту ребенка;
2. Участковый педиатр допускает ребенка к физнагрузкам, изучив его историю болезни;
3. Разработана учебная программа, утвержденная на уровне Минспорта, Минобразования или Минздрава;
4. Инструктор имеет квалификацию тренера по кроссфиту для детей.Кроссфит может навредить детскому здоровью, если:
1. Дети начинают разучивать элементы пауэрлифтинга и тяжелой атлетики до 12 лет;
2. Ребенок имеет хронические заболевания;
3. На занятии не присутствует медработник, а инструктор не контролирует пульс учеников;
4. Тренер не устраивает перерывы по ходу занятия;
5. Дети до 13 лет одновременно развивают разные физические качества, перегружая нервную систему.
программа упражнений и методика тренировок
В представлении многих людей кроссфит – это такой вид спорта, в котором постоянно работают на износ. В каком-то смысле так и есть, иначе от него не будет никакого смысла. По этой причине, детский кроссфит воспринимается многими родителями в негативном свете, так как он чреват изнурительными нагрузками. Но так ли он вреден на самом деле?
Чем отличается кроссфит для детей от классического
Следует правильно понимать разницу между занятиями спортом и занятиями физкультурой. Кроссфит относят к виду спорта, однако он, в отличие от фитнеса и бодибилдинга, ставит цель не добиться каких-то результатов, а улучшить общие физические показатели.
Это значит, что заниматься им можно не только для достижения наград и званий, но и для простого оздоровления организма. Кроссфит, которым занимаются дети, отличается от взрослого настолько же, насколько любой детский вид спорта может отличаться от взрослого.
Кроссфит комплексы подходят абсолютно всем, потому что нагрузка строится, исходя исключительно из степени физической подготовки человека. То есть вся программа подбирается индивидуально.
Разница между детским и взрослым кроссфитом состоит ещё и в том, что можно использовать различные нагрузки. Детей не надо заставлять работать с гирями или перекидывать шины от грузовиков, но им вполне можно отжиматься и приседать. Есть огромное количество упражнений, которые подойдут для любого возраста.
Польза от занятий кроссфитом
Основной задачей кроссфита вне зависимости от возраста занимающегося, является развитие всех физических качеств: силы, выносливости, гибкости, скорости, ловкости, координации и т. д. Такие занятия подходят для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Детям это поможет наработать существенную базу перед началом занятия определённым видом спорта.
Огромным плюсом является ещё и то, что он развивает общие показатели этих характеристик. То есть если вы будете заниматься в тренажерном зале, то ваша сила будет адаптирована в основном на поднятие тяжестей. Если вы занимаетесь боксом, то вы сможете быстрее и сильнее бить. Занимаясь же кроссфитом, полученные вами результаты помогут вам в любой физической деятельности.
Детям кроссфит будет полезен тем, что он даёт нагрузку на все мышечные группы и равномерно развивает их. Это стимулирует более активный кровоток по всему телу, что влияет не только на физическое состояние, но и на работу мозга и всего организма в целом.
Как правило, если ваши дети будут заниматься кроссфитом с тренером, он будет получать ту нагрузку, которая ему больше всего необходима. Тренер учитывает особенности детской физиологии в разный период развития. Поэтому комплексы в каждый период могут быть совершенно разными.
К тому же занятия определённым видом спорта могут казаться детям скучными. То есть если ребёнку предложат выбор: просто побегать на протяжении получаса или позаниматься разными упражнениями, то, разумеется, ему будет гораздо интереснее второй вариант. Программы рассчитаны исходя из склонностей детей к постоянному развитию, и это позволяет удерживать интерес к занятиям на протяжении длительного времени.
Упражнения кроссфит
Для начала нужно сказать, что кроссфит программа тренировок для детей должна составляться исходя из их возраста. Если вы хотите заниматься с детьми самостоятельно, то вы обязательно должны знать, что ранее 11 лет детям крайне не рекомендуется использовать дополнительное отягощение в тренировках.
Упражнения с собственным весом:
- отжимания от пола, от скамьи или на руках;
- приседания;
- берпи;
- приседания с выпрыгиваниями;
- подтягивание на турнике;
- броски мяча;
- интервальный бег;
- запрыгивания на препятствие;
- лазание по канату;
- тренажёр для гребли;
- челночный бег;
- прыжки через скакалку;
- выход силой на турнике;
- скручивания на пресс;
- ходьба на руках.
Список может дополниться ещё многими упражнениями, для которых не потребуется использование никакого дополнительного отягощения. Их можно объединять в различные комплексы. Они могут всестороннее развить физические характеристики ваших детей, и стимулировать его организм на адаптацию к постоянным нагрузкам.
Главное условие: за одну тренировку должна равномерно прорабатываться как верхняя, так и нижняя часть тела. Необходимо выполнять определённое количество кругов в каждом комплексе, стараясь выполнить как можно больше повторений, за меньшее время. Лучше уменьшить количество подходов, но увеличить количество повторов. Главной задачей является более разносторонняя нагрузка, поэтому нет смысла сосредотачивать внимание на одном упражнении.
В более позднем возрасте, детям можно начать заниматься с дополнительным отягощением. Это будет стимулировать рост мышечной силы и массы. Отягощение можно добавлять как в вышеперечисленные упражнения, так и начать заниматься классическим фитнесом.
Детский кроссфит. Что такое кроссфит для детей
Детский кроссфит. Что такое кроссфит для детей
Crossfit Kids — это не просто уменьшено масштабированная версия Crossfit, но абсолютный Crossfit направленный и рассчитанный на специальный слой населения и специфические нужды этого населения. Невролгические, когнитивные, двигательные.
С конца 2004 года Crossfit Kids кует будущее фитнеса (Forging The Future Of Fitness), в настоящее время более чем 1200 залах в северной Америке, Австралии, Европе, Африке, Индии, Японии и панаме продолжается этот процесс. Crossfit Kids, на данный момент, является силовой и кондиционной программой, которая специально предназначена для детей и подростков и помогает им развивать любовь к фитнесу. В групповых тренировках дети и подростки участвуют в увлекательных тренировках, которые обеспечивают измеримые результаты и подготавливают их для того что бы стать отличным атлетом. На данный момент более 2000 тренеров Crossfit Kids реализуют свои навыки в более чем 1100 учебных заведениях от дошкольного до вузовского уровня, интегрируясь в физическую программу заведений. Сайт содержит тысячи архивных программ, видео — демонстраций и информативные статьи, которые могут заинтересовать родителей или учителей, с основами в понимании как Crossfit Kids программа может быть реализована дома и в школе.
Crossfit Kids — тренировки состоят из постоянно варьирующихся функциональных движений, которые обеспечивают фитнес, который является более широким, всеобъемлющим и общим, масштабируемый под любой уровень участника.
Что это значит?
Это означает, что, по большей части, две тренировки не могут быть одинаковыми, так что дети и подростки никогда не заскучают и новизна каждой тренировки держит в возбуждении участников.
Функциональные движения включают в себя упражнения, которые являются основополагающими для тех вещей, которые дети должны делать, когда они играют, тянут, толкают, бегают, бросают, лазят, тянут и прыгают. Все движения безопасны и эффективны и изучаются под пристальным наблюдением подготовленного Crossfit Kids тренера.
Когда мы определяем фитнес как широкий, всеобъемлющий и общий мы подразумеваем, что участник будут всесторонне развитыми атлетами, которые будут лучшими в любом виде спорта, которым они занимаются, потому что Crossfit Kids тренирует их во всех направлениях.
Наши тренировки развивают все 10 общефизических качества:
1. сердечнососудистая / кардиореспираторная выносливость — Cardiovascular/Respiratory Endurance.
2. выносливость — Stamina.
3. сила — Strength.
4. гибкость — Flexibility.
5. мощь — Power.
6. скорость — Speed.
7. ловкость — Agility.
8. точность — Accuracy.
9. равновесие — Balance.
10. координацию — Coordination.
Тренировками, которые масштабируются могут воспользоваться и дети, которые малоактивны или не являются атлетами по натуре, комплексы созданы таким образом, что каждый участник бросает вызов сам себе и получает измеримый результат личных спортивных достижений.
Общие рекомендации при использовании переведенных программ в группе вконтакте: КФ- детки — Crossfit Kids или кроссфит для детей.
Crossfit Kids создан как инструмент для родителей, учителей и тренеров для работы с их детьми. Мы ожидаем, что смотря на сайт дети и их родители будут целеустремленны и мотивированы на успех, а тренера будут помогать, контролировать и направлять их на тренировках.
Важно понимать и знать сильные и слабые стороны, что бы знать когда можно проводить тренировку по прописанному, а когда необходимо будет снизить или изменить.
Для детей это означает, что они могут находиться в группе «Альфа» по одним упражнениям, а по другим нет.
1 альфа.
Это определение используется КФК (кроссфит кидз) штаб-квартирой для подростков или детей, кто достаточно долго уже занимается Crossfit (занятие КФ (кроссфит) от 7 лет 3-4 раза в неделю) или подростки, которые занимаются год и более Crossfit и неизменно показывают техничность и мастерство в движениях, а так же имеют показателе выше среднего по классу.
2 бета.
Подростки, которые занимаются по КФК регулярно и освоили движения, но слабы для перехода в «Альфа».
3 матерые.
Уровень предназначен для детей, для которых большинство тренировок из уровня ниже являются легкими, но не достаточно хороши, что бы справляться в весами «Альфа» или «бета».
Обычно это дети 10-12 лет с годом или больше опыта тренировок по КФК.
4 стая.
Предназначен для детей 9-11 лет, которые регулярно занимаются КФК регулярно в течение первого года или для подростков у которых полная раскоординация и декондиция.
5 щенята.
Предназначен для детей 5-8 лет, любой продвинутый новичок, который занимается КФ в течение первых 6-12 месяцев, либо для детей у которых расскоординация и декондиция.
6 выводок.
Предназначен для детей 4-6 летнего возраста, которые занимаются КФ в течение первых 6 месяцев, или для очень раскоординированных детей. Эта группа так же может быть использована в качестве введения в механику движений для детей, которые хотя идти вместе со старшими товарищами. И совершенствуйся вместе с нами!
Детский кроссфит, что это. Кроссфит для детей
Бытует мнение, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD, или можно услышать, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды.
Пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, не стоит. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка.
Польза кроссфита для детей
Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта.
Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д, ребенок будет развит всесторонне!
WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными.
Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее.
А вот детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.
Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.
Детская обувь кроссфит. Обувь для кроссфита
Кроссфит представляет собой экстремальную систему общей физической подготовки. Основу данного направления составляет выполнение чередующихся базовых движений с высокой интенсивностью. На сегодняшний день кроссфит пользуется популярностью среди новичков и профессиональных спортсменов. Чтобы освоить упражнения без последствий для здоровья, нужно позаботиться о покупке специальной обуви.
Обувь, которая НЕ подходит для кроссфита
Существует массу вариантов, которые нельзя использовать для кроссфита. Далее основные из них:
Перечисленные варианты можно использовать в других видах спорта (бег, тяжелая атлетика и так далее), но для занятий кроссфитом они категорически не подходят. Те же штангетки могут препятствовать полноценному выполнению некоторых элементов, а беговые кроссовки – увеличивать нагрузку, приходящуюся на колени (за счет слишком большой амортизации).
Найти подходящую спортивную обувь непросто, но сделать это придется: ни один уважающий себя тренер не позволит подопечному заниматься кроссфитом в «неправильной» обуви или же босиком.
Как выбрать
Для того, чтобы правильно выбрать обувь для кроссфита нужно ориентироваться на ее функциональность, а не внешний вид. Оптимальным вариантом станут универсальные модели, которые подходят для занятий в зале и на улице.
При выборе нужно внимательно присмотреться на следующие параметры:
- Материал . Верхняя часть изделия должна быть изготовлена из «дышащего» материала (свободно пропускающего воздух). Это обеспечит нормальную циркуляцию воздуха и предотвратит чрезмерную потливость стоп. На прилавках магазинов можно встретить кроссовки с прорезиненной сеткой, сетчатыми вставками или комбинацией данных материалов.
- Амортизация и вес . Обувь для кроссфита должна обладать умеренной амортизацией, позволяющей разгружать суставы при выполнении прыжков, выпадов и различных упражнений с утяжелителями. Обратите внимание: чем больше вес кроссовок, тем жестче должны быть амортизационные свойства подошвы.
- Подошва . При выполнении силовых упражнений важна надежная фиксация стопы и стабильность. Поэтому необходимо обращать внимание на подошву: она должна быть устойчивой, иметь хорошее сцепление с поверхностью. Что касается кроссовок с мягкой подошвой (из геля или пены), то они не подходят. Такие модели считаются травмоопасными, т.к. не могут полноценно защищать ногу во время интенсивных тренировок. При желании можно купить кроссовки с подошвой, состоящей из нескольких частей. Они легче гнутся, позволяют осуществлять быстрые и резкие движения.
- Размер . Выбор «не того» размера может закончиться плачевно: если в обычной жизни неудобная обувь доставляет ощутимый дискомфорт, можно только догадываться, какой вред нанесет ногам та же обувь во время высокоинтенсивной тренировки. Поэтому перед покупкой обязательно следует ее примерить. Обувь должна фиксировать стопы в определенном положении, но не стеснять движений. Если вы чувствуете дискомфорт даже во время ходьбы, попробуйте примерить другие кроссовки или ту же модель большего размера.
Обувь для кроссфита, отвечающую перечисленным требованиям можно найти в коллекциях разных производителей, к примеру, Reebok или Nike.
Детский кроссфит программы. CrossFit Kids — лучшая активность для школьника!
Что такое CrossFit Kids? Это специально масштабированная версия нагрузки для детей, построенная на основе принципов механики, последовательности интенсивности. CrossFit Kids помогает освоить правильную технику движений с самого детства и заложить отличный фундамент общей физической подготовленности на долгие годы и снижает вероятность травм опорно-двигательного аппарата в будущем. Кроме того, многие исследования подтверждают, что физические упражнения полезны для когнитивной функции, а это значит, что тренировки могут оказать положительное влияние на успеваемость.
Основное отличие CrossFit Kids от взрослой программы — это веселье. Он является отличной альтернативой сидячим занятиям и приносит неизмеримую пользу здоровью ребенка. Кроме того, программа масштабируется для любого возраста или опыта.
С появлением школы в жизни ребенка его образ жизни становится почти таким же малоподвижным, как у взрослых. Учителя не поощряют активность детей, и им становится негде тратить энергию, соответственно, они с трудом просыпаются утром, не хотят есть, теряют в весе, приобретают плохую осанку и бледный цвет лица. Физическая нагрузка школьников крайне незначительная. Еще 20 лет назад ребенок приходил из школы, бросал сумку и бежал на улицу играть, кататься на велосипеде, драться с мальчишками, играть в футбол. А что он делает сейчас после школы? Садится или перед телевизором, или перед компьютером. И в результате — дети нетренированные, физических нагрузок недостаточно, и вместо того, чтобы заставить их прыгать, бегать, в школах, наоборот, вводят ограничения на уроки физкультуры.
Чтобы ребенок рос здоровым, у него в день должно быть 1,5 часа физической нагрузки. Это минимум. В течение этого времени ребенок должен прыгать, бегать, активно двигаться. Об том пишет в своих рекомендациях Всемирная Организация Здравоохранения:
“Рекомендуемые уровни физической активности для детей и подростков 5-17 лет (по версии ВОЗ, 2010 год):
Для детей и молодых людей этой возрастной группы физическая активность предполагает игры, состязания, занятия спортом, поездки, оздоровительные мероприятия, физкультуру или плановые упражнения в рамках семьи, школы и своего района.
Для укрепления сердечно-сосудистой системы, скелетно-мышечных тканей и снижения риска неинфекционных заболеваний рекомендуется следующая практика физической активности:
1. Дети и молодые люди в возрасте 5 – 17 лет должны заниматься ежедневно физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут.
2. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
3. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться, как минимум, три раза в неделю.”
Почему именно CrossFit?
Потому что он сочетает в себе кардионагрузки — бег, греблю, велосипед, лыжи, прыжки на скакалке с гимнастикой — упражнения на гибкость, баланс, координацию, такие как прыжки, кувырки, стойки на руках, уголки, планки и силовые тренировки — работа с весом собственного тела, такая как приседания, отжимания, подтягивания, берпи и даже с отягощением — такая как броски мяча и многое, многое другое.
К тому же CrossFit — это, прежде всего, коммьюнити. Дети учатся общаться и дружить не только со сверстниками, а с другими юными атлетами разных возрастов, что очень способствует развитию коммуникативных навыков у ребенка.
Пример детской CrossFit тренировки:
Разминка:
Бег трусцой 200 м
10 м прыжков в длину
10 повторов упражнения “альпинист” (в положении планки поочередно подносим колени к груди)
10 м “Медвежья походка” (бег на четвереньках)
10 повторов упражнения “альпинист”
10 м ходьба выпадами
10 повторов упражнения “альпинист”
Силовая часть: парами — 20 м “Походка фермера” (перенос гирь) пока второй участник стоит в планке.
Навык: броски мяча в стену, прыжки на коробку, гребля, жимовой швунг.
WOD (комплекс дня):
2 раунда: 1 минута на каждой станции
Броски мяча
Прыжки на коробку
Гребля
Жимовой швунг
CrossFit Kids станет отличным стартом в спорте для вашего ребенка и прочным фундаментом его физической подготовленности.
Скорее приходите на тренировку! Обещаю, вам понравится 😉
Упражнения детский кроссфит. Польза кроссфита для детей
Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.
В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными. Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее. Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.
Кроссфит WOD на каждый день. Кроссфит тренировки на каждый день (WOD).
В этой статье мы продолжаем рассматривать самые популярные кроссфит тренировки WOD, которые рассчитаны на каждый день и исключают повторений в комбинации.
Самые известные тренировки кроссфит :
- Кроссфит WOD «Синди». Сочетает в себе гимнастику, тренировку выполняем на максимальное количество раундов и вкладываемся в 20 минут:
- отжимания – 10 раз;
- подтягивания – 5 раз;
- приседания – 15 раз.
- Кроссфит WOD «Фрэн». Здесь уже комбинация по работе с грузом и гимнастики. Делаем 3 круга повторов по 21 , 15 и 9 раз:
- выброс штанги – вес 40 – 43 кг;
- Подтягивания.
- Кроссфит WOD «Карен». Только гимнастика.
- Делаем броски мяча, весом 9 кг – 150 раз.
- Кроссфит WOD «Келли». Кроссфит тренировка включает в себя гимнастику и кардио упражнения. Выполняем в 5 кругов за минимальное время:
- бег – на 400 метров;
- запрыгивания (высот предмета 60 см) – 30 раз;
- броски мяча, весом 9 кг – 30 раз.
- Кроссфит WOD «Линда». Сочетает кроссфит упражнения по гимнастике и тяжелой атлетике. Выполняем 10 раундов по 10, 9, 8,7,6,5,4,3,2,1 раз:
- становая тяга – на 150% своего веса;
- жим лежа – 100% веса своего тела;
- нагрузка на грудь – 75% от веса своего тела.
- Кроссфит WOD «Лини». Комбинация по виду нагрузки идентична предыдущей кроссфит тренировке. Выполняем все в 5 раундов на максимальное количество повторов:
- жим лежа – штанга 65 кг;
- подтягивания.
- Кроссфит WOD «Мери». Гимнастические кроссфит упражнения. Количество круговых повторов – максимальное, общее время выполнения – 20 минут:
- отжимания на ручной стойке – 15 раз;
- приседания «пистолет» – 10 раз;
- подтягивания – 15 раз.
- Кроссфит WOD «Нэнси». Комбинирует кардио упражнения и тяжелую атлетику. Выполняем в 5 раундов, время – минимальное:
- бег – на 400 метров;
- приседания со штангой над головой. Вес штанги – 43 кг – 15 раз.
- Кроссфит WOD «Непослушные девушки». Необходимо выполнить 3 круга, как можно быстрее время:
- приседания воздушные – 50 раз;
- отжимания на кольцах – 7 выходов;
- 60 кг взятие на грудь с виса – 10 раз.
- Кроссфит WOD «Николь». Здесь идет комбинация кардио упражнений и гимнастики. Выполняем наибольшее число кругов за 20 минут:
- бег – на 400 метров;
- подтягивания – максимально возможные.
Это были самые популярныетренировки кроссфит, рассчитанные на каждый день. Важно так же отметить, что все комплексы рассчитаны на человека с хорошей физической подготовкой. Если В только начинаете, то попробуйте подобрать для себя базовые комплексы с небольшим количеством повторов.
Программа тренировок кроссфит в зале. Программы тренировок в зале
- WOD Фрэн — это первый WOD, который сочетает базу тяжелоатлетов (W) и гимнастику (G). Он строится по принципу лесенки: 21 повторение – 1 ход, круг, 15 повторений – 2, 9 повторений – 3 круг. Такое количество раз нужно выполнять два упражнения подряд:
- трастер (приседание с выбросом штанги),
- подтягивания.
- WODРой складывается из 5 раундов, которые нужно уложить в минимальное время.
- становая тяга с весом 100кг – 15 раз;
- запрыгивание на возвышенность, ящик (60 см) – 20 раз;
- подтягивания – 25 раз.
- WOD Джек предполагает 20 минутный скоростной заход на максимальное количество кругов.
- швунг штанги 52 кг жимовой – 10 раз;
- махи гирей 24 кг – 10 раз;
- запрыгивание на ящик, 60см – 10 раз.
- WOD Франко необходимо выполнить в 1 раунд за минимальное количество времени.
- выбросы 60 кг – 10 раз;
- силовое взятие 60 кг на грудь– 10 раз;
- швунг жимовой 60 кг – 10 раз;
- становая тяга с 60 кг – 10раз;
- махи гирей 24 кг – 10 раз;
- выпады с гантелями по 10 кг – 10 раз;
- бёрпи – 10 раз;
- подъем корпуса – 10 раз;
- прыжки со скакалкой (двойное прокручивание) – 10 раз;
- выбросы с весом 60 кг – 10 раз.
WODРой складывается из 5 раундов, которые нужно уложить в минимальное время.Кроссфит для подростка. Кроссфит для детей
Многих пугает, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD. Также бытует мнение, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды. Так нужна ли ребенку такая нагрузка?
Прежде всего, следует разъединить понятие спорт и физкультура. Спорт , особенно профессиональный – это работа на результат (получение разряда, звания, денежного приза и т.п.). И да, для достижения поставленной цели, спортсмену придется работать на пределе своих возможностей. Физкультура направлена на оздоровление организма, поддержания тонуса мышц и приятное времяпрепровождение в зале, где можно выкладываться на 80% своих возможностей. Кроссфитом, как и любым видом спортом, можно заниматься и для себя, и для достижения результата. Уникальность кроссфита в том, что его комплексы подходят абсолютно всем: с любой физической подготовленностью, любой конституцией тела и для любого возраста, от мала до велика.
Упражнения в WOD, вес штанги, гири, гантели, интенсивность выполнения, количество подходов или ограничение комплекса по времени тренер подбирает под занимающегося. Поэтому пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, нет оснований. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка. Также ученые доказали, что физическое развитие ребенка способствует и его умственному развитию!
Польза кроссфита для детей
Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.
В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными. Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее. Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.
Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.
Вот несколько комплексов кроссфита для детей:
WOD:
- 3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно
- 3-5 запрыгиваний на низкую платформу (можно использовать доску или блин от штанги) ускорение до стены, линии и обратно
Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3….максимально быстро.
WOD:
• 10 бросков мяча в мишень
• 10 запрыгиваний на тумбу, платформу
• 10 свингов (махи гирей)
Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)
Как выполнять:
Самые маленькие детки могут бросать надувной мяч в стену из приседа (можно прилепить на стену какую-нибудь картинку). Понятное дело, что и высота броска корректируется от возраста и возможностей ребенка. Прыжки на тумбу делают более взрослые дети, маленьким достаточно запрыгивать на доску или блин от штанги. Также для совсем маленьких лучше уменьшить количество подходов с 10 до 3, 5 раз. Свинги дети могут делать как с легкой гирей, так и с мячиком, если нет гири.
WOD:
- 5 бурпи
- ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
- 5 запрыгиваний
- «медвежья походка» к точке старта
- 5 приседаний
- ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
- 5 запрыгиваний
- Ускорение к точке старта
- 5 бурпи
Задача: выполнить за минимальное время.
Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» — передвижение на четырех точках (руки, ноги).
Для детского кроссфита существует множество разнообразных комплексов, которые способны физически всесторонне развить ребенка и обеспечить ему во время занятия кучу положительных эмоций. Подытоживая вышесказанное, кроссфит позволяет расширить и разнообразить тренировочный процесс, принося только пользу. А вот вред от занятий, и это касается любого вида спорта, может быть только, если вы и ваш ребенок попали к малоквалифицированному тренеру.
Кроссфит для детей 10-11 лет
Польза от занятий кросс-тренингом для детей
Загрузка…Краткое содержание статьи:
Каждому человеку нужно к чему-то стремиться. Развить чувство ответственности, обрести вкус побед и, главное – способность к преодолению преград на пути к цели нужно с самого детства, идеальный вариант для этого – кроссфит для детей.
Заниматься физическими нагрузками с самого детства – это залог хорошего здоровья в зрелом возрасте. Дети, занятые спортом, не так сильно подвергаются неблагоприятному влиянию общества, не прибегают к вредным привычкам, в будущем становятся полноценными членами общества.
Что представляют собой кроссфит тренировки?
Существует несколько определений системы тренировок кроссфит. Википедия придерживается следующего обозначения. Круговая интенсивная тренировка предусматривает выполнение ряда определенных упражнений по кругу. Когда заканчивается последнее упражнение из выбранных в комплекс, человек начинает выполнять первое. Дальше снова идут по кругу все упражнения выбранного комплекса.
Что представляют собой кроссфит тренировки?В современной практике существует два основных направления, точнее разновидности, кроссфита по способу организации тренировочного процесса:
- Выполнение максимального количества упражнений за отведенный временной отрезок. Здесь за определенный отрезок времени, отведенный на тренировочный процесс, нужно выполнять ряд выбранных упражнений по кругу, пока не окончится время.
- Выполнение определенного количества упражнений за минимальный отрезок времени. Здесь выбранное количество упражнений нужно выполнить и засечь время, чем меньше время уходит на выполнение упражнений – тем лучше.
Между упражнениями нужно делать минимальный перерыв, не превышающий полуминуты.
Кроссфит для детей не отличает повышенной интенсивностью, учитывая физиологические и возрастные особенности детского организма.
Программа кроссфита для детей на каждый день
В этом виде физических нагрузок существует несколько направлений занятий, направленных на достижение различных результатов. В этом и заключается вся прелесть кроссфита. При помощи занятий можно ставить различные цели: избавиться от излишних жировых накоплений, привести мускулатуру в тонус, нарастить мышечную массу, повысить силу или выносливость.
Программа кроссфита для детей на каждый деньРассмотрим три основных модальности в кроссфите:
- Тяжелоатлетическая. Это направление предназначено для развития силы и наращивания мускулатуры. Упражнения выполняются с тяжелоатлетическими снарядами: штангой, гирями, гантелями, на тренажерах.
- Гимнастическая. Это направление предназначено для развития общей выносливости, силы и координации движений. Упражнения этой модальности выполняются с собственным весом: занятия на турнике, брусьях, разного рода приседания и отжимания.
- Кардиологическая. Это направление предназначено для укрепления сердечнососудистой системы, развития общей выносливости человеческого организма. Программа кроссфит для детей, кардиологической модальности предусматривает такие упражнения, как бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на скакалке и т.д.
Польза от занятий кросс-тренингом для детей
Заметим, что кроссфит-тренинг – это не спорт, а физкультура. Категории отличаются между собой. Физкультура – это физические нагрузки, направленные на укрепление здоровья, развития физических характеристик человек: силы и выносливости, а спорт – это работа на максимальный результат.
Польза от занятий кросс-тренингом для детейДетям не всегда можно заниматься спортом, а вот физкультурой рекомендовано заниматься всем, без исключения. Даже реабилитация после тяжелых заболеваний проходит посредством лечебной физкультуры.
Посмотрим, какую пользу приносит кроссфит для детей 10-11 лет:
- Всесторонность кросс-тренинга позволяет эффективно подготавливать ребенка для занятий любым видом спорта.
- Индивидуальный подход. Учитывая физиологические особенности детского организма и их зависимость от возраста, кросс-тренинг позволяет подобрать оптимальную нагрузку для каждой возрастной группы.
- Укрепление сердечнососудистой системы. Сердечная мышца, которая планомерно тренируется вместе с развитием организма, в зрелом возрасте будет окрепшей и готовой практически к любым нагрузкам, в том числе и спортивным.
- Занятость. Дети, которые занимаются кроссфитом, не будут втянуты в различные подозрительные занятия, не будут бесполезно шататься по улицам или просиживать все свободное время перед монитором компьютера.
- Развитие морально-волевых качеств. Ребенок во время кросс-тренинга учится преодолевать препятствия, достигать поставленных целей, поэтому тренировки приносят большую пользу при формировании устойчивого сильного характера. В будущем ребенок будет готов преодолеть любые трудности на пути к поставленным целям.
Занятия кроссфит википедия не ограничивает по возрасту, поэтому почти всем детям можно заниматься этим видом функционального тренинга, если нет серьезных хронических заболеваний.
Программа тренировок для детей
Программа, которую можно выполнять в любом удобном месте:
- 2-6 приседания, ускорение до определенной отметки, стены, дерева, линии и назад.
- 2-6 подъема на тумбу, колоду, порог и ускорение до определенной отметки и назад.
На занятия необходимо уделять 2-5 минут, чтобы ребенок не устал, а ему было интересно. Минимум нужно выполнить 2-3 круга по возможности больше.
Это базовая программа кроссфит. Для детей упражнения самостоятельно выбирать нежелательно. Выбираем, преимущественно, прыжки и бег.
Рекомендуем прочитать:
Кроссфит для детей | VCrossfite.com
Многих пугает, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD. Также бытует мнение, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды. Так нужна ли ребенку такая нагрузка?
Прежде всего, следует разъединить понятие спорт и физкультура. Спорт, особенно профессиональный – это работа на результат (получение разряда, звания, денежного приза и т.п.). И да, для достижения поставленной цели, спортсмену придется работать на пределе своих возможностей. Физкультура направлена на оздоровление организма, поддержания тонуса мышц и приятное времяпрепровождение в зале, где можно выкладываться на 80% своих возможностей. Кроссфитом, как и любым видом спортом, можно заниматься и для себя, и для достижения результата. Уникальность кроссфита в том, что его комплексы подходят абсолютно всем: с любой физической подготовленностью, любой конституцией тела и для любого возраста, от мала до велика.
Упражнения в WOD, вес штанги, гири, гантели, интенсивность выполнения, количество подходов или ограничение комплекса по времени тренер подбирает под занимающегося. Поэтому пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, нет оснований. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка. Также ученые доказали, что физическое развитие ребенка способствует и его умственному развитию!
Польза кроссфита для детей
Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.
В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными. Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее. Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.
Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.
Вот несколько комплексов кроссфита для детей:
WOD:
- 3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно
- 3-5 запрыгиваний на низкую платформу (можно использовать доску или блин от штанги) ускорение до стены, линии и обратно
Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3….максимально быстро.
WOD:
• 10 бросков мяча в мишень
• 10 запрыгиваний на тумбу, платформу
• 10 свингов (махи гирей)
Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)
Как выполнять:
Самые маленькие детки могут бросать надувной мяч в стену из приседа (можно прилепить на стену какую-нибудь картинку). Понятное дело, что и высота броска корректируется от возраста и возможностей ребенка. Прыжки на тумбу делают более взрослые дети, маленьким достаточно запрыгивать на доску или блин от штанги. Также для совсем маленьких лучше уменьшить количество подходов с 10 до 3, 5 раз. Свинги дети могут делать как с легкой гирей, так и с мячиком, если нет гири.
WOD:
- 5 бурпи
- ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
- 5 запрыгиваний
- «медвежья походка» к точке старта
- 5 приседаний
- ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
- 5 запрыгиваний
- Ускорение к точке старта
- 5 бурпи
Задача: выполнить за минимальное время.
Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» — передвижение на четырех точках (руки, ноги).
Для детского кроссфита существует множество разнообразных комплексов, которые способны физически всесторонне развить ребенка и обеспечить ему во время занятия кучу положительных эмоций. Подытоживая вышесказанное, кроссфит позволяет расширить и разнообразить тренировочный процесс, принося только пользу. А вот вред от занятий, и это касается любого вида спорта, может быть только, если вы и ваш ребенок попали к малоквалифицированному тренеру.
Вконтакте
Google+