Упражнения для ног от варикоза: Упражнения при варикозе вен нижних конечностей – Упражнения для ног при варикозе в домашних условиях — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

Лечение варикоза в домашних условиях. Упражнения при варикозе на ногах

Варикоз — это вздутие вен под кожей, которое возникает в результате застаивания крови в узлах, частичного ее сворачивания и образования тромбов. Данное заболевание является одним из самых распространенных недугов XXI века. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводит к нарушению кровообращения, а как следствие, к более серьезным проблемам со здоровьем.

Во время варикоза часто появляются сосудистые звездочки и сильные болевые ощущения, которые не дают вести привычный образ жизни. Как правило, этим недугом больше подвержены представительницы прекрасного пола. По статистике 60% женщин в России мучаются от варикозного расширения вен. Скорее всего, это связано с ношением неудобной обуви и каблуков.

Какие симптомы при варикозе

ощущение тяжести в ногах,
появление сосудистых звездочек,
на голени прощупываются уплотнения,
болевые ощущения,
жжение,
отечность ног к концу дня,
судороги в ночное время,
онемение ног.

Причины возникновения варикоза на ногах

малоподвижный образ жизни,
чрезмерная физическая нагрузка,
длительное пребывание в положении стоя,
ношение неудобной обуви, каблуков и колготок,
беременность,
избыточная масса тела,
высокий рост,
травмы ног,
неправильное питание,
курение, употребление спиртных напитков,
прием гормональных средств,
наследственность,
продолжительные стрессы.

Что нельзя делать

Если у вас появилось данное заболевание, то вам необходимо отказаться от некоторых процедур, которые могут усугубить положение и вызвать осложнения. В первую очередь нельзя принимать горячие ванны, посещать сауну, баню и т.д. Другими словами, при варикозе разогревание и перегревание ног противопоказаны. Вдобавок, длительное воздействие УФ-лучей также может расслабить вены.

Лечение варикоза в домашних условиях

При проявлении симптомов варикозного расширения вен на ногах большинство людей обращается к помощи традиционной медицины. Врачи, как правило, рекомендуют решить этот вопрос хирургическим вмешательством. В результате операции узлы удаляются, сосудики «перевязываются». Делается это для исключения ослабленных сосудов из общего кровотока. Такой принцип нарушает гармонию в теле организма. К тому же, данный подход не гарантирует, что в будущем варикоз вновь не появится.

При первых же признаках необходимо начинать принимать серьезные меры по устранению недуга, и для этого рекомендуется воспользоваться народными способами лечения. Благодаря такому подходу вены не удаляются и не теряются кровеносные магистрали, но болевые ощущения проходят. Многие сомневаются в эффективности народных средств, но они действительно работают. Здесь главное нацелиться на положительный результат и набраться терпения.

Упражнения при варикозе на ногах

Как уже было неоднократно сказано, одной из причин варикоза является малоподвижный образ жизни, который приводит к нарушению кровообращения. Физические упражнения являются прекрасным способом избавления от недуга. Они не только улучшают кровоток, но и способствуют укреплению стенок сосудов.

1. Еще Кацузо Ниши говорил, что двигательная сила циркуляции крови заложена в капиллярах, а не в сердце. Поэтому для здорового функционирования всего организма важно стимулировать и активизировать движение крови по телу, чтобы каждый орган получал питательные элементы и не случались ее застои. С этой целью Ниши рекомендует регулярно выполнять капиллярную гимнастику, которая входит в его «Золотые правила здоровья».

Капиллярная гимнастика

Для ее выполнения необходимо лечь на спину на твердую поверхность. Поднимите ноги и руки вверх таким образом, чтобы они были параллельны друг другу (см. рисунок). Начинайте «встряхиваться» — трясите всеми своими конечностями. Продолжительность упражнения — 1-3 мин. Для получения положительного эффекта гимнастику важно делать каждый день утром и вечером.

Это простое упражнение не только улучшает кровоток в капиллярах, но очищает мелкие энергетические каналы. Оно также входит в комплекс тибетской гормональной гимнастики.

Многие специалисты приравнивают капиллярную гимнастику к бегу трусцой, но во время нее не происходит нагрузки на сердце и суставы.

2. Людям, которые много времени проводят стоя, рекомендуется делать в течение дня несколько непродолжительных перерывов для легкой гимнастики. Можно побегать на месте, проделать круговые движения стопами и покатать ими мяч по полу. Также хорошим упражнением от варикоза считается поднятие на носочки.

Встаньте прямо, стопы вместе. Приподнимитесь на носочки, затем резко опуститесь. Количество повторений — 50. Выполняйте упражнение в спокойном режиме 3 раза в день.

3. В домашних же условиях стоит выполнять целый комплекс упражнений от варикоза нижних конечностей. Он представлен на видео. Учтите, что гимнастику следует делать аккуратно. Не стоит торопиться, все должно проходить спокойно. Если во время выполнения упражнений ваш пульс начнет учащаться, то стоит сделать перерыв.

Лучше всего на время занятий надевать специальные чулки.

Упражнения при варикозе нижних конечностей

Народные средства от варикоза на ногах

Существует большое количество средств в народной медицине для лечения варикоза. Мы предлагаем самые легкодоступные, простые в приготовление и использовании.

1. Намочите ватный диск яблочным уксусом и протирайте им проблемные зоны на ногах. Делать это надо утром и вечером. Продолжительность лечения — 1 мес.

Также рекомендуется принимать его внутрь: 2 ч.л. + 1 стакан воды. Данное средство творит чудеса благодаря своему витаминно-минеральному составу.

2. Разрежьте помидоры на пластинки, приложите их к ногам и замотайте на 5 ч. По прошествии данного времени обновите компресс. Принято считать, что зеленые помидоры наиболее эффективны.

Если вы будет использовать этот способ лечения каждый день на протяжении 14 дней, то заметите существенные улучшения, вы почувствуете легкость в ногах.

3. Равномерно распределите мед (любой) по ткани из хлопка или льна. Затем оберните ею ноги и закрепите при помощи пластыря. Держать компресс надо 2 ч. Проделывайте это на протяжении 3 дней, а на 4 — оставьте повязку на всю ночь.

Количество процедур — 4. Через 1 мес повторите.

4. Следующее средство помогает и при запущенных случаях. Натрите на мелкой терке сырой картофель. Нанесите его на выступающие вены и язвочки. Закрепите повязкой и оставьте на 4-5 ч.

5. При варикозе часто возникает сухость и зуд в пораженных участках. В данном случае помогает обработка кожи оливковым или облепиховым маслом, а также соком алоэ.

6. Измельчите мускатный орех в кофемолке или блендере. Возьмите 1 ч.л. и разведите ее в 1 стакане горячей воды. Через 30 мин добавьте 1 ч.л. меда и выпейте. Спустя 2 ч снова приготовьте себе данный напиток.

Пить его надо по утрам натощак. Ни в коем случае нельзя превышать норму мускатного ореха!

7. Разомните капустный лист, чтобы выделился сок. Приложите его к ноге и зафиксируйте на 1,5-2 ч.

8. Пейте свежевыжатые соки, особенно хорошо помогают при варикозе морковный и яблочный.

9. Известная целительница Ванга советовала носить носки из хлопка и ходить в них по траве с росой.

Травы от варикоза

1 ч.л. крапивы + 1 стакан кипятка. Оставьте настаиваться на 1 ч, затем процедите. Принимать получившийся настой следует на протяжении всего дня, разделив на 3 приема. Продолжительность лечения — 1 мес, затем 2 недели перерыв. Потом опять повторите курс. И так на протяжении полугода.

Тысячелистник является одним из самых действенных натуральных средств от варикозного расширения вен.

Питание при варикозе вен

Не правильное питание является причиной многих проблем со здоровьем. Появление варикоза не исключение. В комплексном лечении этого заболевания важно придерживаться определенной диеты.

Если вы страдаете от избыточного веса, то вам очень важно как можно быстрее начать худеть. Лишние килограммы давят на ваши ноги, тем самым усугубляют заболевание. С этой целью рекомендуем пить каждый день «Свежевыжатые овощные соки для похудения«. Кстати, индийские доктора утверждают, что успех в лечении варикоза лежит в очищении организма от накопившегося мусора. Они советуют пить на протяжении 5-7 дней только соки и воду. Если от еды полностью отказаться сложно, то придерживайтесь сыроедения.

Очень важно, чтобы ваш рацион питания включал достаточное количество кальция и магния. Они содержаться в клюкве, кураге, морской капусте, орехах, отрубях, растительном молоке, семечках, смородине, шиповнике.

Также противоварикозным эффектом славится витамин Р. Он содержится в абрикосах, апельсине, грейпфруте, гречке, каштане, листьях салата, облепихе, соке из рябины, черной смородине, шиповнике.

Исключите из своего питания кофе, острую и жирную пищу, сладкое замените на сухофрукты.

Ваш рацион должен состоять как можно больше из сырых овощей и каш. Пейте 1,5-2 л воды каждый день. Также для разжижения крови принимайте зеленый чай.

Профилактика варикоза

больше двигайтесь: делайте гимнастику, ходите пешком, плавайте в бассейне, катайтесь на лыжах, велосипеде и т.д.,
не носите неудобную обувь и высокие каблуки,
откажитесь от слишком тугих колготок и чулков,
соблюдайте правильное питание, следите за весом тела,

откажитесь от кофе, курения и алкоголя,
делайте массаж ног,
принимайте контрастный душ.

Комплексное лечение варикоза складывается из выполнения специальных упражнений, соблюдения диеты и приема народных средств. Как и при любом недуге, необходимо вести здоровый и активный образ жизни, чтобы от него избавиться.

5 способов лечения варикоза

data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″

Гимнастика при варикозном расширении вен ног: упражнения

Варикоз является причиной страданий многих мужчин и женщин. Если сильный пол озадачен неприятными ощущениями и болями, то прекрасная половина человечества заботиться также об эстетическом виде. На икрах появляется некрасивая синяя сетка, которую приходится скрывать.

Решить проблемы данной патологии можно при помощи специальной гимнастики при варикозном расширении вен. Зарядка справиться с видимыми дефектами и возможно даже полностью устранит симптомы.

Что такое ЛФК при варикозе

Варикозная болезнь несет наследственную этиологию. Слабость сосудов и плохое кровообращение провоцируют данный недуг.

Чем запущенней стадия заболевания, тем ярче проявляются симптомы.

Видимые проявления изменения кожных покровов. Образуются венозные узлы под кожей.

Любая сосудистая патология, в том числе и варикоз зависят от физической активности. ЛФК является терапией.

Регулярные работы помогут активизировать венозную систему. Ведь именно в голенях, бедрах и ягодицах находится механизм запуска.

Польза лечебной гимнастики

Занятия имеют целый спектр положительных действий, которые видны уже на ранних сроках. Необходимо лишь как правильно выполнять комплекс.

Гимнастика при варикозе влияет на:

увеличивается тонус стенок сосудов;
движения провоцируют активный кровоток;
проходит усталость, человек постепенно приучает мышцы к работе;
артериальная кровь постепенно начинает налаживать свое прохождение по каналам;
останавливаются дистрофические процессы, которые при заболевании одолевают ткани;
снять напряжение с суставов.

Медики настаивают, что упражнения при варикозе способствуют улучшению болезненной ситуации.

Патология отступает, устраняется отечность, процессы регенерации протекают в нормальном режиме.

Что нужно знать перед началом ЛФК при варикозе

Перед тем как выполнять упражнения против варикоза ног нужно пройти консультацию с врачом. Он должен дать рекомендации по выполнению.

Поскольку это лечебная гимнастика имеет свои нюансы, без учета которых не будет, достигнут результат. Кроме этого, нужно знать, какие упражнения строго запрещены.

В черный список спортивной нагрузки попали:

статические занятия с большим весом;
присед делать нежелательно, но иногда можно воспользоваться компрессионным бельем;
велосипед при данной патологии опасен;
прыжки на степе с весом и без;
физическая активность без предварительной разминки;
любые игровые виды спорта вредны для больных суставов.

Специфика зарядки направлена только на оказание лечебного результата.

Правила лечебной гимнастики при варикозе

Лечебная физкультура должна выполняться исходя из теоретических правил:

Практически все задания выполняются лежа.
Нельзя сильно напрягаться и дергать мышцы.
На первоначальном этапе не стоит нагружать организм, каждое упражнение выполнять не более чем 3 повторения.
Нагрузки увеличиваются постепенно исходя из самочувствия пациента.
Очень важно запомнить, что силовые задания выполняются с учетом дыхания. Напрягаем мышцы на выдохе, расслабляем на вдохе.
После и перед гимнастикой необходимо активировать венозный кровоток. Это делается, лежа, подняв ноги на возвышенность.
Зарядка не должна утомлять, обязательно включите отдых.
Темп для выполнения выбирайте спокойный, через силу делать ничего не нужно.
Выбирайте теплое помещение для занятий, в холоде происходит сужение сосудов.
Обязательное правило – разминка перед основным комплексом.
Нужно регулировать не только количество выполнений, но и их длительность. Начинайте с малого.
Лечебные процедуры выполняют 3 раза в неделю.
Соблюдайте режим, главное регулярность.
Пульс не должен быть более 120 ударов.

Лечебная физкультура

Некоторые упражнения, которые включены в ЛФК при варикозе, подойдут для дома, а некоторые для работы. Особенно если ваша профессия подразумевает стоячий или сидячий образ.

В домашних условиях

Для этих занятий понадобиться стул.

Просто присесть на сидение, и разминать суставы, перекатывая стопы на носки.
В таком же положении приподнимаем конечности и создаем имитацию поступательных круговых движений.
Оставаясь сидя руки, заводятся назад, сцепляются в замок. Очень медленно поднимаем прямые ноги.

Упражнения для профилактики варикоза в лежачем положении.

Данная техника довольно эффективна, если ее выполнять правильно. Лечь прямо, прижать колени к груди. Голову фиксируем прямо и отпускаем одну конечность вниз. Потом другую прижимаем, а согнутую опускаем.
Не напрягаясь, лежим и крутим стопы поочередно в разные стороны на вытянутых ногах.
Перекаты лодочка.
От варикозного заболевания подойдут всем известные с детства, березка и ножницы.
Для хорошего кровообращения необходимо выполнять дыхательную гимнастику. Лежа надуваем и сдуваем живот, напрягая пресс на выдохе.

Упражнения от варикоза на ногах стоя:

Имитация лыжного бега с палками.
Перекатываемся с ровных стоп на носки.
На небольшую возвышенность поставить пятки, а носки оставить на полу. Совершать перекатывающиеся движения, не сгибая при этом спину.
Придерживаясь отвести сустав согнутый в коленях и зафиксировать на пальцах, затем также с другой конечностью.
Стать ровно, руки на пояс. Сгибая одну ногу в коленях под ровным углом второй подниматься на цыпочки.
Наверняка известная еще со школьной скамьи ласточка. Наклоняем корпус вперед, спину держим прямо и расставляем руки в стороны. Медленно поднимаем одну ногу назад. Поднятой конечностью тянем, носочек и стоим в данном положении несколько секунд.

На работе

Людям, которые целый день сидят или стоят на месте просто необходимо разогнать кровь. Сделать это совершенно просто, не отходя от своего рабочего места.

Например, походить на носках, или сделать перекатывающие движения в положении стоя.

На перерыве конечности можно немного приподнять на стул в вытянутом положении. Это также способствует циркуляции крови в сосудах.

Специально разработанные физические нагрузки

Существуют не менее эффективные дополнительные занятия для суставов.

Чтобы расслабить нижние конечности, нужно принять лежачее положение, и по одной ноге поднимая вверх тянуться к потолку.

Затем нужно встать. Сделать полуприсед и совершать круговые движения голеностопным суставом. Руки расположить на колени.

Данный комплекс подойдет пациентам даже на запущенной стадии патологии.

При наличии свободного времени в течение дня можно включить в зарядку разнообразную ходьбу, меняя положение стоп.

Комплекс профилактических физических нагрузок

Эти занятия помогут предотвратить развитие сосудистого заболевания и укрепят мышцы нижних конечностей.

Принимая медикаменты и занимаясь зарядкой, результат проявится быстро.

Стоя на ровной поверхности, потяните обе руки вверх. После отведите одну ногу назад и продержите положение пару секунд.
Сведите две стопы вместе и выполняйте перекаты с пятки на носки. Если теряете равновесие, можете немного придерживаться за стул или стену.
Лежа поднимите конечности на небольшое расстояние от пола. Поочередно разводите стопы в стороны.
Выполняем лежачий велосипедист.
Последнее движение должно быть расслабляющим. Так же оставшись на спине, поднимите ноги ровно вверх и потрясите стопы. Затем поочередно вытягивайте носки на себя и снова потрясите.

Допустима ли велосипедная езда

Занимаясь на велосипеде или подобном тренажере, многие и не задумываются, полезен ли он для больных конечностей. Ведь происходит напряжение на суставы и мышцы.

Многие флебологи едины в своем мнении, что физическая работа таким способом усугубляет состояние поэтому является абсолютным противопоказанием.

Если варикозное заболевание набирает тяжелые обороты. Когда картина болезни показывает легкую форму недомогания занятия пойдут на пользу.

Необходимо контролировать интенсивность нагрузки, и не перегружать организм.

Стоп занятиям

Не мешало бы вспомнить какие упражнения нельзя делать при варикозе.

Поскольку лечебная гимнастика должна быть легкой, медленной и плавной логично предположить, что резкие интенсивные движения запрещены.

Любые силовые нагрузки, кардиотренировки, спортивные танцы могут навредить и усугубить патологическое развитие.

Также запрещена статика, особенно с дополнительным весом.

Находясь в тренажерном зале, выбирайте для себя те тренажеры, которые предварительно обговорили с врачом.

Лучше всего заниматься с тренером, который проконтролирует и составит необходимый график занятий с учетом вашего заболевания.

Полезное видео: Упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе: что можно и чего нельзя

Натали Цховребова

Инструктор по лечебной гимнастике проекта «Я Могу».

При варикозе нижних конечностей расширены поверхностные вены, нарушено функционирование клапанов и ток крови. Ноги болят, отекают по вечерам, ночами бывают судороги. Кожа голеней темнеет, появляются сосудистые звёздочки и выступающие вены, уплотнения и трофические язвы.

Причины варикозного расширения вен различны: наследственная предрасположенность, отсутствие профилактики и своевременного лечения, недостаточные физические нагрузки, продолжительное ношение тесной обуви, лишний вес, беременность и многое другое.

Конечно, только с помощью гимнастики невозможно справиться с варикозом. Обязательно посетите врача-флеболога: он подберёт лечение и препараты.

Какие упражнения запрещены при варикозе

К сожалению, при варикозном расширении вен запрещены очень многие популярные упражнения и виды тренировок. Не рекомендуется бегать, прыгать, в том числе со скакалкой, активно приседать, заниматься степом и классической аэробикой.

Также исключите упражнения, которые выполняются сидя на стуле, силовые жимы и занятия со штангой и гантелями — всё, что даёт излишнюю нагрузку на ноги.

Как заниматься правильно

Дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными и лечебными процедурами активизируют кровоснабжение нижних конечностей.

Этот комплекс можно выполнять несколько раз в день. Плавно и аккуратно делайте 4–5 повторений каждого упражнения. Постепенно количество повторений можно увеличить до 10.

Потяните носки на себя, а затем от себя.
Выполните повороты стоп влево и вправо.
Сделайте круговые движения стопами.
Выполните всем знакомый «велосипед» или «ножницы».
Сделайте перекаты с носка на пятку.
Лягте на живот и поднимайте прямые ноги. Можно попеременно или сразу обе.
Закончите комплекс небольшой растяжкой. Делайте её аккуратно, без усилий.

Если вы не хотите ограничиваться только лёгкой гимнастикой для ног, а мечтаете ещё похудеть и подтянуть фигуру, начните заниматься по нашей программе тренировок и питания «Я Могу».

Вы будете выполнять комплексы упражнений по видеоурокам, но всегда сможете посоветоваться с тренером и уточнить, можно ли делать то или иное упражнение при варикозе или других заболеваниях. А диетолог поможет составить программу питания, подходящую именно вам.

Заниматься по программе «Я Могу»

Упражнения при варикозе нижних конечностей, гимнастика для ног

Физические упражнения, выполняемые при варикозе, позволяют достичь сразу нескольких целей. Во-первых, восстановить нарушенное венозное кровообращение, ликвидировать застой крови в венах. Во-вторых, укрепить мышцы; при правильном подборе комплекса можно одновременно тренировать также мышцы голени, бедер ягодиц, спины, шеи. В-третьих, поддержать физическую форму, обеспечить чувство подтянутости и стройности тела.

Важные правила

Гимнастика при варикозе не должна быть очень тяжелой или слишком интенсивной. Во время занятий важно контролировать пульс, при его учащении нужно остановиться. Если после пятиминутного перерыва пульс и дыхание восстановились, то можно продолжить занятия.

Общая продолжительность гимнастики – не более 10-15 минут. Существует еще одно важное правило: выполнять непрерывно любое упражнение не более 5 минут.

Приседания при варикозе, выпады, силовые тяги не должны присутствовать в комплексе, поскольку при этом увеличивается давление на стенки сосудов.

Золотой комплекс

Физические упражнения, полезные при варикозном расширении вен, весьма разнообразны. Вашему вниманию будет предложен комплекс из 9 упражнений для сосудов — наиболее эффективных и полезных .

Упражнение № 1.

Исходное положение: ноги вместе, руки расположены по швам.

Действия: медленный выдох, одновременно плечи максимально отводятся назад. Затем глубокий, осознанный вдох — и неспешный наклон головы вперед.

Рекомендация: темп медленный, не стоит делать вдох-выдох быстро. Начать стоит с 7-8 действий, а затем, по мере того, как организм будет привыкать к предлагаемой физической активности, количество упражнений увеличить до 10-15.

Упражнение № 2.

Исходное положение: ноги вместе, руки расположены по швам.

Действия: сделать глубокий вдох, руки поднять вверх. Затем изменить нагрузку – встать на носки. Далее — выдох, и вернуться в исходное положение.

Рекомендация: первоначально количество упражнений не должно превышать 7-8, затем можно увеличить до 10-15.

Упражнение № 3.

Исходное положение: ноги вместе, руки по швам.

Действия: сделать глубокий вдох, одновременно встать на носки, руки поднять вверх. После сделать выдох и на выдохе ногу поднять, как в упражнении «ласточка».

Рекомендация: это упражнение лучше делать с каждой ногой попеременно — 5 упражнений с поднятием левой ноги, затем столько же – с правой. Количество упражнений постепенно можно будет увеличить.

Упражнение № 4.

Исходное положение: лежа на спине, руки свободно лежат вдоль тела.

Действия: представить, что вы едете на велосипеде и, соответственно, имитировать ногами езду на велосипеде.

Рекомендация: при выполнении упражнения нужно не отрывать спину и поясницу от поверхности. Длительность этого упражнения — 2-4 минуты, постепенно время можно увеличить.

Упражнение № 5.

Исходное положение: лежа на спине.

Действия: ногу согнуть в колене, подтянуть к груди. Затем выпрямить ногу вертикально вверх. Задержать в таком положении на несколько секунд, затем не сгибая, плавно опустить ее вниз.

Рекомендация: упражнение выполняется попеременно правой, затем – левой ногой, по 6-7 раз. Впоследствии число повторений можно увеличить.

Упражнение № 6.

Исходное положение: лежа на спине.

Действия: ноги поднять вверх, и делать вращение стопами наружу и внутрь. Полезно будет также разгибать и сгибать пальцы ног. Не стоит забывать и про голеностопный сустав: делать вращательные движения по направлению «на себя» и «от себя».

Рекомендация: повторять упражнение 6-7 раз, постепенно количество можно увеличить.

Упражнение № 7.

Исходное положение: лежа на животе, руки плотно прижаты к бедрам.

Действия: ноги поочередно понимать вверх, и как можно выше. При каждом поднятии ногу нужно задержать на несколько секунд в наивысшей точке, после чего плавно опустить вниз.

Рекомендация: стоит избегать резких движений и излишнего перенапряжения. Наивысшая точка индивидуальна для каждого человека; не нужно через боль и другие неприятные ощущения стремиться достичь несвойственного вам максимума. Повторять упражнение нужно 8-10 раз.

Упражнения № 8.

Исходное положение: сидя на стуле и упершись пятками в пол.

Действия: максимально активно двигать носками в разные стороны: влево, вправо, вверх, вниз.

Рекомендация: упражнение не очень сложное, а потому уже при первом выполнении можно сделать его 15-20 раз.

Упражнение № 9.

Исходное положение: лежа на спине или сидя.

Действия: нужно втягивать и расслаблять мышцы промежности. Это упражнение нужно обязательно включить в комплекс, поскольку в числе причин варикоза значатся запоры, плохая работа желудочно-кишечного тракта. Мышцы промежности для профилактики заболевания или же предотвращения его усугубления, нужно обязательно тренировать.

Рекомендация: предложенное упражнение не является слишком сложным, а потому желательно выполнить его 40-60 раз.

Выводы

Гимнастика при варикозном расширении вен – это не панацея, и избавиться от варикоза полностью она не поможет, поскольку данное заболевание требует комплексного лечения. В то же время гимнастика – это отличный способ профилактики и надежный метод предотвращения усугубления заболевания, отличительная черта которого – безопасность и способность одновременно поддерживать физическую форму.

Видео

Увидеть технику выполнения упражнени