Автор: alexxlab

Как накачать ягодицы и ноги

Точно ответить на вопрос, за какое время можно накачать попу, нельзя. Ведь очень многое зависит от генетических особенностей каждого человека, типа его телосложения и интенсивности проводимых занятий. Но все же можно назвать примерные временные рамки, так как зная более или менее конкретные сроки, легче регулярно и упорно тренироваться. Первые результаты будут заметны уже чрез 2 недели тренировок по программе.

1

Как происходит рост ягодичных мышц?

Прежде чем говорить о сроках, за которые можно накачать попу, стоит разобраться в механизме роста ягодичных мышц.

Многие ошибочно думают, что мышцы растут во время выполнения упражнений. Но это не совсем так. Тренировка лишь разрушает мышечные волокна, в результате чего появляются микроразрывы. Именно из-за этого после хорошей нагрузки ягодицы болят.

Рост мышц происходит в период восстановления после тренировки. Организм человека устроен так, что при возникновении стрессовой нагрузки он пытается восстановить разрушенные мышечные волокна сверх первоначального уровня, чтобы подготовиться к возможному разрушению в дальнейшем.

Этот механизм называют суперкомпенсацией. Именно благодаря ему возможен прогресс в тренировках. Но стоит учесть, что важным условием достижения суперкомпенсации является правильный выбор графика занятий.

Ведь если провести следующую тренировку слишком рано, ягодичные мышцы не успеют восстановиться. Если же заниматься редко, мышечные волокна вернутся к состоянию до тренировки, так как организму «невыгодно» поддерживать высокий процент мышц в теле человека.

Многие девушки хотели бы подкачать попу, но не увеличивать ее в размере. Поэтому в интернете можно найти много программ, рассчитанных на укрепление мышц. На самом деле, такого понятия не существует. Мышцы могут только увеличиваться или уменьшаться в размере.

Поэтому женщинам, желающим иметь упругие ягодицы без лишнего жира, сначала нужно худеть, а уже потом заниматься накачкой мышц.

Как быстро накачать мышцы живота: лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале

2

Что влияет на скорость достижения результата?

Как уже было сказано, на скорость достижения результата влияет частота тренировок. Если она оптимальна, то попу получится накачать довольно быстро.

Нельзя забывать и о таком немаловажном факторе, как генетика. Некоторые люди от природы предрасположены к более быстрому мышечному росту. Их называют мезоморфами.

Эктоморфы же не склонны к набору мышечной массы. К тому же они отличаются худощавым телосложением, поэтому получить выдающиеся ягодицы им гораздо сложнее.

Эндоморфы — полные люди. Их мышцы растут достаточно быстро, но большая жировая прослойка не позволяет рельефу стать заметным.

Типы телосложения

Еще один фактор, от которого зависит, когда станут заметны положительные изменения, — степень разрушения мышц на тренировке. Чем серьезнее будут повреждения, тем быстрее произойдет мышечный рост.

Повысить нагрузку на мышцы можно несколькими способами:

• использовать отягощение;
• увеличивать количество подходов и повторений;
• корректировать технику выполнения.

То есть если выполнять упражнения на ягодицы с дополнительным весом, прогресс будет заметен гораздо раньше. Но постоянно увеличивать отягощение невозможно, поэтому периодически необходимо делать больше повторений и добавлять подходы.

При этом стоит придерживаться такого правила: 8–12 повторений с тяжелым весом способствуют увеличению мышц, 12–15 повторений и более позволяют быстрее похудеть.

Кроме того, можно улучшать технику выполнения упражнений. Тогда ягодицы будут получать большую нагрузку. Например, если приседать неправильно, то вся нагрузка достанется ногам. Если же научиться выполнять приседания с широкой постановкой, ниже параллели с полом, можно задействовать ягодичные мышцы по максимуму.

Программы круговых тренировок в тренажерном зале для девушек

3

За какое время можно накачать попу?

Учитывать также необходимо условия, в которых приходится упражняться. Накачать попу можно и дома, и в зале, но сроки достижения цели будут отличаться.

Как быстро уменьшить талию: лучшие упражнения дома и в тренажерном зале

3.1

В тренажерном зале

Если есть возможность посещать спортзал, получить упругие ягодицы будет несколько проще. Ведь в тренажерном зале подобрать отягощение легко (штанга, гантели, гири и т. д.).

К тому же в фитнес-клубах есть множество разнообразных тренажеров, которые помогают повысить эффективность занятий.

При составлении программы тренировок ягодиц важно использовать как базовые, так и изолирующие упражнения. Некоторые девушки совершают ошибку, выполняя только махи ногами и т. п. Это приводит к тому, что гормон роста не выделяется, и мышцы не получают должной нагрузки.

Не стоит совершать и обратную ошибку, включая в программу только базовые упражнения (приседания, выпады и т. д.). Ведь изоляция помогает сильнее задействовать именно ягодицы и добить их после тяжелой базы.

Качать попу стоит 1–3 раза в неделю. Чаще проводить занятия нельзя, так как мышцы должны восстанавливаться. Причем если упражнения выполняются с тяжелым весом, тренировки должны проводиться реже.

Если соблюдать все вышеперечисленные правила и заниматься с отягощением в зале, можно накачать ягодицы уже за месяц. Первые незначительные изменения иногда можно наблюдать уже в первые 7 дней. Устойчивого результата в виде роста ягодиц в объеме можно добиться за полгода упорных и регулярных тренировок.

Ягодицы до и после тренировок

3.2

В домашних условиях

Дома найти инвентарь несколько сложнее. Если нет возможности приобрести гантели или утяжелители, можно использовать подручные средства: бутылки с водой или рюкзак с книгами.

Некоторые девушки думают, что в домашних условиях значительно улучшить состояние ягодиц невозможно. На самом деле, нужно лишь соблюдать правильную технику и чувствовать целевые мышцы. Тогда результат не заставит себя ждать.

Чтобы накачать попу дома без разнообразного инвентаря, понадобится немного больше времени. Первые изменения станут заметны приблизительно через 14 дней. За месяц результат уже будет очевиден для окружающих. Дальнейший прогресс будет зависеть от того, увеличивается ли вес отягощения и количество повторений.

За сколько можно накачать попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Для придания более округлых форм попе, девушкам не обязательно и посещать тренажерный зал. Подкачать ягодицы, можно и в домашней обстановке. Существует достаточно упражнений, способных хорошо подтянуть и укрепить мышцы тазовой области. Однако, по мнению большинства фитнес-инструкторов, самым простым и действенным, является присед.

За какое время можно накачать попу?

Приседания – это универсальное упражнение. При грамотном использовании, оно может стать еще и суперэффективным.

Процесс прироста мышечной массы, достаточно индивидуален. Прогнозировать точно, за сколько можно накачать попу, невозможно.

За 2-3 недели регулярных занятий, происходит полная адаптация мышц к нагрузкам и повышение тонуса в ягодичной зоне. Для наращивания объемов, потребуется больше времени.

Обычные приседания с собственным весом, являются малопродуктивными. Рост мускул, происходит только при серьезной нагрузке, провоцирующей возникновение микротравм в мышечных волокнах.

Такой эффект обеспечивается исключительно за счет работы с отягощением. В среднем, ощутимый эффект, появляется после 3-х месяцев регулярных занятий с акцентом на силовые элементы.

Сколько приседаний нужно делать, чтобы быстро накачать ягодицы

Не имея спортивного опыта, не рекомендуется сразу приступать к усиленным тренировкам. Грамотная программа занятий, предполагает постепенное наращивание нагрузки и чередование количества выполняемых движений.

Примерная комбинация приседаний на месяц

Первые дни присед выполняется без отягощения. Начиная со второй недели, добавляется вес – 1-2,5 кг. Если упражнение исполняется слишком легко, подключаются более массивные утяжелители.

Как правильно приседать, чтобы ускорить эффект

Ключевые составляющие технически верного исполнения приседа:

1. Начинать выполнение элемента, после предварительной настройки и с полной концентрацией на процессе.
2. Перед основным комплексом, сделать 1-2 тренировочных движения, чтобы убедиться в правильном расположении конечностей и туловища.
3. Держать осанку ровной, а живот втянутым на протяжении всего процесса.
4. Поверхность стоп плотно фиксируется к полу.
5. Отталкивание корпуса вверх, происходит за счет опоры на пятки.
6. В момент опускания, таз предельно отводится назад, колени не выходят за пределы носков и не выворачиваются внутрь.

Как быстро можно накачать ягодицы приседаниями?

Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, следует придерживаться следующей схемы:

• Первый блок – выполнение наиболее сложного элемента из комплекса. Основную фазу тренировки, лучше всего начинать с приседаний со штангой и гирей.
• Второй блок – сделать 2-3 упражнения с большей динамикой, но меньшей нагрузкой: с узкой постановкой стоп, на одной ноге.
• Заключительный блок – производятся движения с растяжительной направленностью.

На начальном этапе, не рекомендуется гнаться за количеством выполняемых действий. Добиться прогресса возможно, только при качественной проработки целевой зоны.

Тренировка, чтобы накачать ягодицы за месяц: 5 упражнений

При помощи различных типов приседа, можно составить полноценный комплекс для ягодиц. Заниматься требуется не менее 3-х раз в неделю по 30-40 минут. Регулярно тренируясь в течение месяца, можно привести мышцы в тонус, сделать форму ягодиц более округлой и подтянутой.

План тренировки

Прежде, чем приступать к основной части занятия, требуется провести пятиминутную разминку. Предварительная подготовка суставов и мышц, позволит избежать растяжений или травм во время исполнения элементов.

1. Классический присед с гантелями.

Техника исполнения:

• встать прямо, стопы расставить недалеко друга от друга;
• взять в руки гантели и расположить их на уровне плеч;
• не спеша на вдохе опустить корпус, таз предельно отвести назад, пятки не отрывать от пола;
• выдох – подняться, руки с грузом вытянуть вверх;
• возвратить ладони в исходное положение.

Сделать минимум 2 подхода по 12-15 раз.

2. Приседания с гирей или гантелью.

Способ выполнения:

• поставить стопы как можно шире, носки развести в стороны;
• зажать груз в свободно опущенных вниз ладонях;
• опуститься до параллели с полом;
• живот не расслаблять, спину держать прямо;
• задержаться в пиковой точке на 3-5сек;
• подняться, колени до конца не разгибать.

Провести 3 сета по 10-12 повторений.

3. Узкая постановка ног.

Как осуществить:

• встать ровно, ступни прижать вплотную друг к другу;
• ладони совместить перед собой;
• медленно присесть, тело не должно заваливаться в стороны или вперед;
• вес перенести на тазовую часть и пятки;
• вернуться в начальное положение.

Сделать 3 подхода по 12 раз.

4. Присед на одной ноге.

Техника проведения:

• занять исходное положение, ступни расставить свободно;
• поднять правую ногу параллельно пола, прямые руки вытянуть перед собой, опуститься;
• спину не округлять, бедра соединить вместе, колено левой конечности не выходит за носок;
• нагрузка перенесена на опорную ногу;
• не спеша подняться, колено до конца не разгибать.

Это сложное упражнение, требующее физической подготовки и умения держать равновесие. Выполнить 8 -10 раз.

5. Упражнение со скрещенными ступнями.

Способ осуществления:

• исходное положение – стоя, стопы чуть шире плеч;
• перенести вес на правую ногу, левой шагнуть в сторону по диагонали;
• опуститься, корпус остается ровным, бедра скрещены;
• задняя нога в опоре на носок, колено не касается пола;
• вернуться в начальную точку;
• выполнить по 10 раз каждой ногой.

При желании, конечности чередуются. Важно присаживаться до ощутимого растяжения задней части и поверхности бедер.

Заключение

Заметный результат, невозможно получить без соблюдения норм по БЖУ, особенно в случае, когда жировая прослойка достаточно плотная. Изнурять организм строгими диетами, совсем не обязательно, и даже, вредно.

Приобрести желаемые объемы, можно только при наличии правильного сбалансированного питания и системного подхода к делу. Регулярные тренировки с акцентом на приседания, станут лучшим способом прокачать ягодицы, не выходя из дома.

За сколько можно накачать попу девушке в домашних условиях и в тренажерном зале?

Вопрос, за какое время можно накачать попу, волнует многих девушек. Он становится особенно актуальным в преддверии летнего отдыха и сопутствующего ему пляжного сезона.

Сколько нужно времени для тренировок, чтобы получить быстрый и стойкий результат. Стоит ли посещать тренажерный зал, или возможно накачать ягодицы в домашних условиях. Попробуем разобраться, через сколько месяцев тренировок ягодицы приобретут упругую форму и что для этого делать.

Сроки для достижения результата

Нужно потратить достаточно времени, чтобы накачать ягодицы до желаемого состояния. Видимый результат начинает формироваться только через несколько месяцев упорных тренировок. Выделяют следующие этапы процесса:

• В течение первого месяца тренировок накаченные мышцы приходят в тонус. Метаболизм настраивается на спортивный лад, требуется больше калорий для поддержания жизнедеятельности. Занятия лучше проводить в щадящем режиме, выполняя по 20 повторений с постепенным увеличением на 10 повторений на последующих тренировках. Желательно заниматься без резких скачков, чтобы не отбить у себя желание к последующим тренировкам. По итогам месяца желательно уже выйти на график занятий с повторением каждого упражнения по 100 раз.
• Три месяца занятий в режиме через день уже сформируют мышечный каркас на ягодицах. Попа станет более округлой и подтянутой. В процессе тренировок могут наблюдаться ноющие боли в районе бедер, которые свидетельствуют о формировании мышечной массы.

• На промежутке от 6 месяцев до года тренировок, попа уже начнет принимать нужный, объемный рельеф. Ответ на вопрос, за какое время можно накачать ягодицы девушке, крайне приблизительно укладывается в этот промежуток. За счет перестройки всего организма, существенно сократятся жировые отложения, постепенно будет сглаживаться целлюлит. Объем ягодиц начнет нарастать за счет формирования мышечной массы и приобретет шарообразный вид. Через сколько дней или месяцев это произойдет, зависит от нагрузок и соблюдения режима питания и тренировок.

Важно не отказываться от тренировок даже после получения накачанной попы. Стоит только прекратить заниматься и ягодицы начнут терять форму и постепенно вернуться к первоначальному состоянию. Трудно представить, сколько месяцев упорных тренировок были потрачены зря.

Важно! При правильном выполнении упражнений, шанс получить травму даже при большом отягощении является минимальным.

Варианты упражнений

Наиболее эффективным упражнением для прокачки ягодичных мышц считаются приседания. Они задействуют спину и ноги, поэтому нужно выполнять упражнения в комплексе, нагружая все основные группы мышц. Тогда ягодичная область будет упругой и приобретет выразительную форму.

Независимо от того, решите вы заниматься в тренажерном зале или дома, упражнения выполняются примерно одинаковые. Вот перечень наиболее популярных вариантов:

• Обычные приседания всем хорошо знакомы и не требуют специальных пояснений. На вдохе необходимо опускаться, а на выдохе подниматься в исходное положение. Спину держать ровно, руки для равновесия развести в стороны. Для большего эффекта взять в руки утяжеляющие веса в виде гантелей.

• Махи ног из положения лежа позволяют нагрузить ягодицы, поясницу и заднюю поверхность бедер. Выполняют их как в зале, так и дома. Ногу надо поднять под углом 45%. Теперь приподнимите тело, чтобы образовывалась прямая линия с поднятой ногой, удерживайте корпус в таком положении, сосчитав до десяти. Повторяйте упражнение, поочередно меняя ногу.

• Мостик на лопатках из положения лежа является популярным упражнением, чтобы накачать попу. Для выполнения, нужно лечь на полу, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к поверхности пола. Затем надо поднять таз с помощью напряжения ягодичной мышцы. Добиться образования прямой линии от изгиба колена до шеи. Затем надо снова расслабить мышцы попы и вернуть тело в прежнее положение. В случае, если упражнение дается легко, усложните задачу с помощью размещения на животе утяжелителя в виде блина или гантели.

Эти простые упражнения подходят для того, чтобы накачать попу дома. Но комплексный подход под руководством тренера намного эффективнее. Вам предложат полный набор рекомендаций и с учетом личных пожеланий. Профессиональная оценка физического состояния определит, за сколько времени можно накачать ваши ягодицы, создать нужный объем и рельеф.

Важно! Прекращение регулярных тренировок грозит возвращением мышечного рельефа к первоначальному состоянию.

В зале или дома в чем отличие

Заниматься на результат можно и дома. Естественно, что в тренажерном зале есть определенные преимущества. Вот некоторые из них:

• Обязательность занятий. Оплаченный абонемент в спортзал хорошо стимулирует на регулярные посещения. Обстановка комфортная, люди в зале, как правило, дружелюбные.
• Наличие возможности заниматься с тренером. Профессионал поможет составить индивидуальный комплекс упражнений и подскажет правильную диету. Занятия на тренажерах без помощника могут быть чреваты травмами, которых тренер поможет избежать.

• Широкий выбор тренажеров позволяет задействовать различные группы мышц. При чередовании различных снарядов возникает ощущение новизны и даже многократные повторения не вызывают отторжения.
• Атмосфера, настраивающая на спортивный лад. В спортзале играет ритмичная музыка, другие посетители работают над собой, чем стимулируют к занятиям. Завести полезные знакомства и приятно проводить время с пользой.

Посещая спортивный зал, вы начнете понимать, какие упражнения помогают реально накачать ягодичную область, дают результат именно вам, как их правильно выполнять. В дальнейшем этот опыт поможет в домашних тренировках.

Полезные советы

При переходе на спортивный режим важно не переусердствовать. Повышение нагрузки следует делать постепенно, чтобы не допустить травм. Следующие советы помогут в установленный срок войти в спортивный ритм:

• Питание оказывает решающее значение в периоды интенсивных нагрузок. От поступления в организм строительных материалов и устранения вредных веществ зависит то, за сколько можно будет накачать попу. Придется отказаться от сладкого и выпечки. Они вызывают образование жировых отложений в результате своего распада. Наращиванием мышечной массы в организме занимается белок. Он содержится в твороге, молочных продуктах, яйцах, мясе и рыбе.
• Перед тренировкой качаем и разогреваем связки и суставы, делая аэробные упражнения. Также проводить регулярные кардиотренировки, чтобы подготовить организм к увеличению нагрузки. Для этой цели хорошо подойдет велотренажер или беговая дорожка в зале, за несколько дней можно накачать сердечно-сосудистую систему.

• Важно регулярно практиковать тренировки не менее 30–60 минут в день. Метаболизм организма ускорится, начнут формироваться упругости. Ощущение усталости — показатель хороших нагрузок. При этом важно не перегружать организм, давать ему возможность восстанавливаться, делая между тренировками дневные перерывы.
• При подходах занимаются с максимальной нагрузкой это ускорит наращивание мышц. При весах 5–10 килограмм, снаряд будет оказывать максимальное стимулирующее действие на мышечную систему.

Соблюдение рекомендаций позволит получить желаемые ягодицы только при упорных и регулярных нагрузках.

За сколько можно накачать попу, можно ли накачать ягодицы приседаниями

Потрясающие ягодицы — это не дар природы, а тяжелый труд и результат упражнений старой школы классического фитнеса и бодибилдинга. Благодаря нашим исчерпывающим рекомендациям и детальным тренировкам вы сможете накачать привлекательные, рельефные и точно сексуальные ягодицы.

Как вы думаете, за сколько можно накачать ягодицы девушке? А мужчине? И вообще, можно ли накачать потрясающие ягодицы, если генетически вы к этому не расположены? Звезды фитнеса, точнее, их округлые формы отвечают: «Конечно! Если только вы готовы к убийственным тренировкам».

Для разогрева предлагаем попробовать программу тренировок на ягодицы для новичков на 3 месяца для подготовки к летнему сезону.

Ягодицы идеальной формы популярные звезды фитнеса получили за счет упражнений старой школы бодибилдинга, а именно становой тяги, приседаний и выпадов. Благодаря им можно добиться впечатляюще красивых ягодичных мышц. Рассмотрим как это можно сделать.

За сколько и как можно накачать ягодицы?

Если хотите достичь желаемого за неделю, — забудьте! Но можем вас успокоить — время не потратится даром. За 7 семь дней, как минимум, повысится мышечный тонус ягодиц.

Мышцы ягодиц покрыты слоем жира, и одним силовым тренингом вы не получите аппетитную попку. Вы переживаете о зоне галифе? Так это просто жир! И на вопрос, можно ли накачать идеальные ягодицы, мы отвечаем однозначно: Да, но только в сумме с правильным питанием, кардио и силовым ренингом.

Работа над ягодицами должна быть частью тренировки ног. Не тренируйте ягодицы в конце тренировки, потому что можно перекачать эту зону! Включайте два типа упражнений: те, которые разогревают и прорабатывают мелкие мышцы-стабилизаторы, и те, которые развивают большие группы мышц.

Если вы вынуждены пропустить тренировку в зале или закончился абонемент в спортзал, рекомендуем ознакомиться с 7 вариантами тренировок на ягодицы и ноги дома для девушек.

И даже если в вашем арсенале только бутылка с водой (условный блин) и только 10 минут времени, вы все равно можете провести отличную тренировку. Смотрите как в нашем посте в Инстаграмме.

Для полноценной проработки ягодиц читайте наше полное руководство как накачать ягодицы.

Всегда завершайте тренировку растяжкой на проработанные группы мышц. Обладая гибкостью, вы сможете работать на полной амплитуде. Подумайте: если вы не можете сделать глубокий присед, как в таком случае приобрести красивые ягодицы?

Можно ли накачать ягодицы приседаниями и только?

Приседания — одно из самых эффективных упражнений на ягодицы, особенно, когда оно выполняется с весом. Лучше всего начать с 1-2 кг отягощения, постепенно увеличивая. Приседания развивают не только ягодичные мышцы, но и мышцы бедер, квадрицепсов, пресса и позвоночника. Со временем улучшается здоровье сердца и суставов.

Приседания могут стать основным упражнением вашей тренировки, но обособленно они не принесут быстрого результата. Тем более, приседать нужно уметь. Упражнение только кажется простым. Необходимо запомнить несколько правил:

1. Чередуйте обычные приседания с широкими. В широких приседаниях нагрузка больше направлена на четырёхглавую и приводящую мышцы бедра и на ягодицы. Новичкам лучше начинать с упражнений без веса, а в дальнейшем использовать отягощение.
2. Не округляйте спину, при выполнении. Прямая осанка защитит поясницу от негативных последствий.
3. Сосредоточьте вес на пятках. Это поможет направить основную нагрузку на попу.
4. Приседайте, отводя таз назад, словно хотите сесть.
5. Широкие приседания — хорошо, а глубокие — ещё лучше. Старайтесь «сесть» ниже уровня колен.
6. В приседаниях без отягощения следите за положением рук. Лучше всего держать их перед собой, на талии или сложить за голову, держа локти в стороны.

Глубокие приседания со штангой

Помогают ли приседания накачать ягодицы? — Да. Но лучше выполнять тренировку в комплексе: задействуйте ноги, работая, как с мелкими мышцами-стабилизаторами, так и с большими группами мышц.

Питание для увеличения ягодиц

Ускорит появление результата правильное питание. Повысьте содержание белка в дневном рационе. Чаще употребляйте: тыквенные семечки, сою, орехи (особенно арахис), какао, рыбу (тунец, кету), творог, сыр. Откажитесь от фастфуда и прочего продуктового мусора.

Не забывайте про сложные углеводы: крахмал (хлеб, крупы, рис, картофель, злаковые, фасоль и т.д.), клетчатку (овощи, фрукты, орехи, зерновые, бобовые), гликонен (сахар, мёд, шоколад, финики, бананы, соки). Также для роста ягодиц помогут ненасыщенные жиры, содержащиеся в растительном масле, рыбьем жире и орехах.

Питайтесь часто, но понемногу. По желанию, подберите со специалистом спортивные добавки или ознакомьтесь с их видами и характеристиками сами Какой протеин лучше для новичка.

Особенности прокачки ягодичных мышц у мужчин и женщин

К накачанным ягодицам мужчины и женщины относятся по-разному. Мужчина, чаще всего, хочет обладать упругой попой, но небольшого размера: из-за перекачки он рискует выглядеть женственно. Девушки, наоборот, стремятся именно к увеличению, потому что крупный «орех» привлекает внимание сильного пола.

За сколько можно накачать ягодицы девушке?

Накачанные ягодицы у женщины с фигурой «песочные часы» — привычно укоренившийся в России американский тренд. Соцсети так и разрываются от сумасшедшего количества фотографий фигуристых девушек. С новым эталоном «пятой точки»спорить бесполезно, поэтому мы подобрали эффективные упражнения и ответили на вопрос: за сколько можно накачать ягодицы.

Тренировке ягодиц девушки уделяют как правило больше внимания, потому что у женщин эта часть развита больше, соответственно тренировать ее нужно усердней. Тренировку на ягодицы и ноги девушкам стоит выполнять минимум 2 раза в неделю, а вот сколько времени это займет — это уже зависит от ваших стараний. Мы рекомендуем заниматься тренировкой ягодиц минимум 3 месяца, чтобы увидеть результат.

Попробуйте несколько эффективных упражнений. Вы можете взять их за основу своего ягодичного комплекса по экспресс-прокачке.

Разведение ног в тренажере

Техника выполнения упражнения Разведение ног в тренажере

Установите рабочий вес и сядьте в тренажёр. На выдохе медленно разведите ноги в стороны как можно дальше друг от друга. Задержитесь и на входе снова сведите ноги вместе. Не забывайте, что верхняя часть тела неподвижна. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Мостик на одной ноге

За какое время можно накачать ягодицы девушке в домашних условиях?

За какое время можно накачать ягодицы девушке — этот вопрос волнует многих. Мышцы растут вследствие их повреждения и дальнейшего восстановления. Нарастить мышечную массу — это огромный труд. Для достижения даже минимального результата недостаточно просто диеты или ежедневной зарядки. Помощь окажут лишь постоянные нагрузки и правильное питание.

Нужно заниматься не менее 3 дней в неделю, каждая тренировка должна длиться около часа. Внимание стоит уделить отдыху, ведь во время сна и происходит рост мышц. Обязательной деталью тренировок станут отягощения, например гантели.

Добиться первых результатов можно за неделю. Но за такой период времени ягодичные мышцы просто подтянутся и станут более привлекательными. А чтобы накачать упругие и привлекательные ягодицы, нужно потратить на тренировку более 3 месяцев. Именно за такой период мышцы начнут расти. За 3 месяца рост станет хорошо заметен.

Качать мышцы можно в тренажерных залах или дома. Есть девушки, у которых ягодицы подтянуты сами по себе. На это мог повлиять активный образ жизни, танцы, пробежки, спортивные игры. Часто обладательницы привлекательных ягодиц занимаются велоспортом. Он считается отличным способом привести себя в порядок.

1

Как растут мышцы?

Для того чтобы накачать ягодицы, следует узнать, как происходит рост мышц и какие упражнения помогут добиться результата.

Во время прокачки мускулатуры мышечных волокон остается прежнее количество. А это значит, что рост происходит по причине увеличения их размера.

В процессе тренировки мышцы получают большую нагрузку. В результате мышечные волокна рвутся и образуются микротрещины. Это и является причиной боли и расслабленности. Со временем начинается восстановление. Образованные ранее микротрещины заживают и становятся толще. Это и приводит к росту мышц. За 30 дней можно накачаться.

Огромные нагрузки — это стресс для всего организма, который он старается выдержать. Если с каждой тренировкой повторять все те же упражнения и не делать ничего большего, то мышцы перестанут расти. Всегда нужно увеличивать максимальную нагрузку.

Для восстановления мышечной ткани нужен ряд факторов:

1. 1. Регулярное питание. Для роста мышц нужен белок, который является их основным составляющим. Обязательно нужно есть мясо, рыбу, яйца, молочные продукты. Это будет строительным материалом для мускулатуры.
2. 2. Отдых и сон. Мышцы растут не во время тренировки, а именно во время отдыха. Для полного восстановления стоит уделить большое количество времени на отдых. Сон должен длиться не менее 8 часов.

Накачать мышцы может абсолютно любой человек, ведь количество мышечных волокон практически одинаковое у каждого. Сколько усилий, столько и результата.

Как девушке необходимо правильно приседать чтобы накачать ягодицы, а не ноги?

2

Строение мышечных тканей

Мышцы ягодиц служат для отвода ноги в стороны и назад. Также принимают участия в распрямлении туловища человека.

Делятся они на большую, среднюю и малую мышцы. Каждая выполняет отведенные им функции:

1. 1. Большая ягодичная мышца влияет на внешний вид, поскольку занимает практически весь объем ягодиц. Именно она требует тренировок. За счет этой мышцы происходит распрямления туловища и отведение ног назад.
2. 2. Малая и средняя мышцы расположены в верхней части ягодиц. Служат для отвода ног в стороны. На внешний вид не влияют, ведь перекрываются большой ягодичной мышцей.

Особам бальзаковского возраста может грозить атрофия ягодиц. Длительная работа в офисе, вождение машины становятся причиной дегенеративного изменения. В наше время люди ведут пассивный образ жизни, постоянно лежат или сидят на одном месте. Чтобы избежать атрофии нужно перестать бездействовать и заняться спортом. Если не принять необходимых мер, то возможно быстрая усталость во время ходьбы, боль.

Накачать ягодичные мышцы можно, как и любую другую группу мышц. Нужно дать тканям нагрузку для их повреждения. В процессе восстановления будет чувствоваться боль, но это говорит о скором результате. В качестве упражнений можно выбрать бег, приседания, прыжки, а также все виды спорта, в которых задействованы ягодичные мышцы.

Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?

3

Основные упражнения

Смысл тренировки в утолщении мышечных волокон за счет нагрузок.

Существует множество упражнений, влияющих на рост ягодичных мышц.

Наиболее распространенным упражнениям являются приседания. Инструкции для правильного выполнения:

1. 1. Спина обязательно должна быть прямой, чтобы нагрузка шла на попу, а не на ноги.
2. 2. Пятки не должны отрываться от пола в процессе выполнения упражнений.
3. 3. Стоит обратить внимание на дыхание. Приседать нужно на вдохе, а вставать на выдохе.

Для улучшения результата можно использовать штангу с дополнительным весом. Присед со штангой является наиболее действенным. Он даст нужную нагрузку и заставит попу расти невероятно быстро. Вместо штанги можно пользоваться гантелями либо другими отягощениями.

Упражнением №2 считаются прогулки на велосипеде. Ноги также сгибаются в коленях, а мышцы ягодиц получают нужную нагрузку. Рекомендовано ездить на велосипеде каждый вечер. Помимо роста мышц, прогулки будут полезны для сердца и тренировки выносливости.

Если нет возможности приобрести транспорт, можно уделить время пробежкам. Данное упражнение выполняется в фитнес центре на беговой дорожке, но утренние пробежки дадут тот же эффект.

Активные игры тоже эффективны. Пример может стать тот же волейбол, которые популярен среди девушек.

Танцы помогут в накачке ягодиц. Если посещать специальные танцевальные кружки, то результат придет быстро. Ведь перед танцами тоже необходимо делать разминку, в которой присутствуют приседания, отводы ног.

Совсем немного нужно времени, чтобы накачать ягодицы. В среднем такой процесс занимает 2 месяца активных тренировок.

Каким должно быть соотношение роста и веса?

4

Когда можно увидеть результат?

Никакие мышцы нельзя накачать за несколько дней и даже недель. Для достижения результатов нужно потратить на тренировку месяцы и даже годы. Однако сделать ягодицы привлекательными и подтянутыми вполне возможно даже за неделю. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

1. 1. Правильное питание. Стоит составить рацион питания и придерживаться его. Лучше есть небольшое количество продуктов регулярно, чем много еды, но раз в день. Для лучших результатов питание должно быть 6-разовым. Рекомендовано добавить в рацион белки: они являются основой мышечных тканей.
2. 2. Регулярные тренировки. Для активного роста мышц нужны постоянные тренировки. Желательно упражняться 3-4 дня в неделю, остальное время уделять отдыху и учебе. Они должны длиться минимум 40 минут и до полной усталости. За это время стоит выполнить все упражнения из составленного графика тренировок.
3. 3. Отягощения. Нагрузка — это стресс, который приводит к росту мышц. Если не увеличивать нагрузки, то о росте ягодиц не может идти речи. С каждой тренировкой увеличивайте отягощения. Это могут быть гантели или бутылки с песком.

Придерживаясь данных принципов, можно накачать ягодицы за месяц.

5

Занятия в домашних условиях

Для того чтобы накачать ягодицы в домашних условиях, можно ограничиться приседаниями. Выполняя комплекс упражнений, вполне реально накачать мышцы за 2 месяца. Но привести тело в тонус можно и за 1 неделю. Такие тренировки должны быть 5 раз в неделю. Комплекс содержит в себе следующие упражнения:

1. 1. Обычный присед. Ноги разводятся на ширину таза, спина ровная. На вдохе попа отводится назад, колени сгибаются. На выдохе возвращаем первоначальное положение.
2. 2. Широкая постановка ног. Ноги следует расставить шире, ступни направить в стороны, спина по-прежнему прямая.
3. 3. Узкая постановка ног. Внимания уделяется ягодичным мышцам. Положения тела все то же. Ноги собраны вместе.
4. 4. Присед на одной ноге. Это упражнения по силам не каждому. Нужно стать в стандартное положение, расставить ноги на ширине таза. Во время приседа, одна нога сгибается в коленке, а вторая отводится назад. Затем тело возвращается в начальное положение.
5. 5. Присед со скрещенными ступнями. Следует приседать так, чтобы сгиб колен образовывал 90°.

При домашних тренировках 5 раз в неделю нужно качать ягодицы, чтобы они росли. Приседания являются главным упражнением, которое заставляет ягодичные мышцы максимально напрягаться. В домашних условиях можно накачать привлекательные ягодицы.

За сколько можно накачать попу в зале и дома: описание техники и рекомендации

В каждую эпоху существовали свои стандарты красоты, к которым стремились люди. 21-й век ознаменован развитием физической активности и, следовательно, стандартом мускулистого, подтянутого тела. А кто, как не женщины, являются постоянными борцами за идеальную фигуру? Без лукавства, любая хотела бы иметь плоский живот и подтянутые ягодицы. О последнем и пойдет речь. Попытаемся разобраться в наиболее популярном вопросе прекрасной половины человечества: за сколько можно накачать попу?

Дома или в зале?

Прежде чем ответить на поставленный вопрос, нужно определиться с тем, где будут проходить тренировки. Вариантов немного. Либо этого выполнение ряда упражнений дома, либо в спортивном зале под чутким руководством тренера или без него. Для чего необходимо делать выбор?

В первую очередь от того, насколько оборудовано рабочее место и эффективны тренировки, зависит ответ на вопрос, за сколько времени можно накачать ягодицы. Не секрет, что мышцы растут лишь в том случае, когда подвергаются нагрузке. Иногда без профессиональных тренажеров обеспечить необходимое воздействие на мускулатуру просто невозможно. А значит, для видимого результата понадобится гораздо больше времени.

Во-вторых, некоторые упражнения считаются травмоопасными и требуют определенной техники выполнения, которую сможет показать лишь высококвалифицированный специалист. Вряд ли, придавая ягодицам соблазнительные формы, вам захочется параллельно лечить растяжения или боли в позвоночнике и суставах.

В-третьих, задаваясь вопросом, за сколько можно накачать попу, помните и о том, что существует множество различных упражнений, которые требуют систематизации. Проще говоря, необходим комплекс, который будет разработан исходя из индивидуальных особенностей тренирующегося и конкретно поставленных задач.

Таким образом, учитывая вышеизложенное и взвесив все за и против, придется определить, какая форма тренировок будет являться наиболее предпочтительной.

Факторы, влияющие на скорость результата

В попытках узнать, за сколько дней можно накачать попу, стоит учесть ряд объективных факторов. В их число входят:

1. Генетическое строение организма и предрасположенность к тому или иному типу телосложения.
2. Частота тренировок.
3. Степень сложности предполагаемого результата. Здесь речь идет о желании подтянуть мышцы и добавить ягодицам рельефа или нарастить объем, придав формам женственный вид.

Влияние телосложения

Существует три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф — главным отличием между которыми является обмен веществ. От него-то и зависит склонность к полноте или худобе, а также скорость получения результата при тренировках по набору мышечной массы.

Эктоморф отличается тонкой костью, склонностью к худобе вследствие быстрого обмена веществ, а также слабо развитой мускулатурой, тяжело поддающейся развитию.

Мезоморф – так называемая золотая середина. Атлетичное телосложение, хорошо развитая мускулатура, легко поддающаяся тренировкам. При таких данных создать фигуру мечты не составит труда

Эндоморф чаще всего склонен к полноте. Имеет тяжелые, широкие кости, медленный обмен веществ и слабо развитые мышцы. Людям такого типа, прежде чем обзаводиться развитой мускулатурой, придется попотеть над регулированием своего веса.

Поэтому, говоря о том, за сколько времени можно накачать попу, стоит иметь в виду, что для эктоморфов и эндоморфов данный процесс окажется более сложным и затяжным, чем для мезоморфов.

Развитие мускулатуры

Стандартной схемой при наращивании мышечной массой является уменьшенное количество повторов и увеличенное время отдыха. При этом не стоит забывать о весе. При таком типе тренировок на мышцы оказывается максимальное воздействие только при использовании гантель, штанг и других утяжелителей. Однако не стоит слишком усердствовать и брать сразу неподъемные веса. Так вы не только не ускорите время первых проявлений результата, но и навредите здоровью.

В целом нельзя с точностью сказать, за сколько можно накачать попу в данных условиях. При регулярности тренировок и правильно подобранной схеме первые результаты в среднем появляются уже через месяц. Для поддержания постоянного эффекта и его совершенствования требуются годы.

Укрепление мышц

Не каждая девушка своей целью ставит создание мощных ягодиц. Большинство желает лишь немного их подтянуть, придав более правильную форму. В таком случае лишний вес при выполнении упражнений не понадобится. Упор придется сделать на количество повторений и подходов. Чем их будет больше, тем лучше. А вот о длительном отдыхе в перерыве следует забыть, иначе все труды будут насмарку. При таком подходе уже через месяц ягодицы станут упругими и подтянутыми, приобретая округлую форму.

Несколько вводных замечаний

От программы тренировок, состоящей из эффективных упражнений, также зависит степень успеха в придании фигуре желаемого вида и ответ на вопрос, за сколько можно накачать попу. Здесь же стоит внести поправку о том, что некоторые виды тренировок подходят исключительно для занятий в зале, в то время как другие упражнения не требуют специального оборудования и помощи профессионала. Поэтому уместным будет разделить их на 2 вида и, исходя из них, говорить о времени появления видимых результатов.

Упражнения в домашних условиях

Итак, базовым упражнением, направленным на прокачку мышц ягодиц, являются приседания. Они могут выполняться как с использованием утяжелителей в виде штанги или гантелей, так и с собственным весом. Удивительной особенностью этого упражнения является то, что выполнять его можно как дома, так и в зале. Специальных сложных технических приспособлений при этом не требуется.

Несмотря на то что это классическое и наиболее эффективное упражнение, с которого стоит начинать тренировку по укреплению ягодиц, все же рассчитать, за сколько можно накачать попу приседаниями, довольно сложно.

Причиной тому является ряд переменных, в число которых входят:

1. Использование отягощений.
2. Разновидность модификаций упражнения.

Если с первым все более-менее ясно – чем больше нагрузка, тем выше результат, то со вторым стоит разобраться отдельно.

Виды приседаний

Классическое. Для его выполнения необходимо принять исходную позицию, поставив ноги на ширине плеч. Руки расположите на талии или прижмите к груди, немного разведя локти.

Следите за тем, чтобы спина была ровной. Начинайте медленно приседать, напрягая мышцы ягодиц. В основном это происходит в случае, когда упор делается на пятки. Не позволяйте коленям выходить за пределы носочков, чтобы не повредить суставы и позвоночник.

Задержавшись в этом положении, толчком возвращайтесь в исходное положение.

Помните о том, что последнее повторение должно даваться с трудом. Так вы определите степень воздействия на мышцы и вопрос о том, за сколько дней можно накачать попу приседаниями, перестанет волновать.

На одной ноге. Можно несколько усложнить привычные приседания и дать большую нагрузку на мышцы ягодиц.

Исходное положение стоя. Руки вытянуты перед собой, одна нога приподнята. Медленно опускайтесь, опираясь только на одну ногу. Вторая оказывается вытянутой вперед. Задержитесь на пару секунд в этом положении и возвращайтесь в исходное. Руки в момент подъема должны быть по швам.

Если на первых порах упражнение кажется слишком сложным, можно опереться руками на спинку стула и выполнять приседания с ее помощью. Однако эффект от упрощения тренировки снизится. Поэтому лучше использовать этот прием для освоения техники, а не для постоянного применения.

Глубокие приседания с весом. Для данного упражнения понадобится штанга, которая расположится на плечах и будет исполнять роль отягощения и балласта для сохранения равновесия. Возьмите за принцип классическое приседание, только опускайте бедра как можно ниже, соприкасаясь ими с икрами. Помните о том, что спина должна быть ровная, поясница немного выгнута, а колени разведены. Следите за тем, чтобы они не выходили за пределы носочков.

Эффект не заставит себя ждать, и уже через пару недель вы обнаружите, что нашли ответ на вопрос, за сколько можно накачать попу в домашних условиях.

Упражнения в зале

Если вы решили начать тренировки в спортивном зале, то беспокоиться о правильности выполнения упражнений не придется. Профессиональный тренер подберет индивидуальную программу, включающую в себя наиболее эффективные методики.

Базовыми упражнениями при этом будут выпады, отведение ноги назад на тренажере, а также гиперэкстензия. Конечно же, не стоит забывать о приседаниях. Вместе с тренером вы отшлифуете технику, а значит, повысите шансы на успех.

Специалист также расскажет, за сколько можно накачать попу в зале. Обычно мышцы быстро привыкают к нагрузке, и уже спустя месяц программу приходится полностью менять. В этом и состоит основное отличие тренировок в зале и дома. В первом случае мышцы постоянно тренируются и получают новую нагрузку. Происходит прогресс. Во втором — вы привыкаете к нагрузке, и упражнения перестают оказывать первоначальное действие.

Получается, что в среднем добиться подтянутых ягодиц, тренируясь в зале, можно уже спустя пару месяцев, постоянно совершенствуя результат. В домашних условиях видимый эффект появится примерно через тот же промежуток времени, однако быстро настигнет стадия стагнации. Придется давать мышцам отдых, а значит, терять форму, чтобы заново ее приобрести.

Заключение

Вопрос о том, за сколько можно накачать попу, является одним из сложных и неоднозначных ввиду многих факторов, от которых зависит результат. Стоит учитывать свою генетическую расположенность, технику выполнения упражнений и, конечно же, цели, которых необходимо достичь.

Если вы хотите подтянуть ягодицы, тонизируя мышцы, то одного месяца будет вполне достаточно. А если ваша цель – объем, то рассчитывать придется на сроки от 3 месяцев до года.

За сколько можно накачать попу

В последнее время у девушек появилась мода на накаченные ягодицы: эстетически это смотрится красиво, да и привлекает внимание мужчин.

Одним из наиболее актуальных вопросов является время, за сколько можно накачать попу, но для этого важно не только выполнять определенные упражнения, но и придерживаться особого питания.

Раньше в моде были пухленькие девушки с небольшим излишком веса, но в 21 веке тенденции поменялись, и сейчас популярностью пользуются представительницы прекрасного пола с рельефным мускулистым телом. Однако даже в этом случае некоторые считают накаченное тело у женщин недопустимым, но перед обладательницами пышных форм спортсменки чаще всего выигрывают.

Чтобы понять, за сколько дней можно накачать попу, нужно ответить на несколько вопросов:

• Где будут проходить тренировки: дома или в тренажерном зале?
• Как часто есть возможность тренироваться?
• Какие упражнения стоит включить в программу занятий?
• Получится ли придерживаться диеты?

На последнем вопросе стоит остановиться подробнее, ведь при наличии большого количества лишних килограммов накаченные ягодицы попросту не будут видны, лишь слегка увеличатся в размерах. Чтобы сделать попу более рельефной и красивой, нужно соблюдать несколько принципов питания:

• Питаться преимущественно белковой пищей: углеводы есть в первой половине дня, а на послеобеденное время оставить в основном белок (мясо, рыбу, морепродукты). Допускаются некрахмалистые овощи;
• Если лишнего веса много, перед тем, как качаться, стоит от него избавиться. Для этого можно сесть на диету-сушку, при которой в рационе остается белковая пища, углеводы урезаются до минимума. Такая методика имеет много противопоказаний и рекомендуется только спортсменам;
• Вне зависимости от вида диеты придется отказаться от сладостей, копченостей, солений, жареного и жирных блюд.

Если проблем с весом нет, и стоит задача только слегка подкачаться, достаточно придерживаться правильного питания, но недооценивать роль белковой пищи нельзя, т.к. именно белок является основным строительным материалом для мышц.

Если нет времени на тренажерный зал, можно проводить тренировки самостоятельно дома, но нужно учитывать несколько нюансов:

• Из-за недостатка тренажеров добиться такого эффекта, как в зале, в любом случае не получится;
• Нужно качать не только ягодицы, но и все тело, в противном случае фигура будет выглядеть непропорционально;
• Мышцы постепенно привыкают к нагрузке, и через месяц нужно менять программу. Сделать это в домашних условиях весьма проблематично ввиду ограниченного количества инвентаря.

Для сравнения стоит ознакомиться с примером базовых упражнений для ягодиц, которые обычно включаются в программу тренировок в залах:

Присед со штангой или в машине Смита

Отведение ног назад в тренажере

Жим ногами

Сведение-разведение и сгибание-разгибание ног в тренажерах

Становая тяга

Выпады с гантелями или со штангой

В домашних условиях можно делать только приседания и выпады. Остальные упражнения существенного влияния на ягодичные мышцы не оказывают, т.к. являются изолирующими, а не базовыми.

За сколько можно накачать попу в домашних условиях приседаниями

Как правильно приседать с гантелями

Присед — это самое эффективное упражнение для ягодиц, которое можно делать дома. С его помощью удается подкачать филейную часть всего за полгода, но здесь все зависит от физиологии и питания: если девушка физически хорошо развита и придерживается диеты, результат появится довольно быстро.

Помимо основного варианта приседа с постановкой ног на ширине плеч, можно делать плие: в этом случае ноги стоят также широко, но носки слегка отведены в стороны. Таким образом лучше прорабатываются внутренние мышцы бедер.

За сколько месяцев можно накачать попу дома

Многие думают, что для того, чтобы получить красивые упругие ягодицы, достаточно каждый день приседать, и уже через неделю можно добиться желаемого. На самом деле это не так:

• Тренировки должны проводиться не чаще двух раз в неделю на одну группу мышц, чтобы они успевали восстанавливаться во время перерыва, ведь именно в этот момент идет их укрепление и прирост.
• Чтобы добиться рельефности ягодичных мышц дома, придется потратить не менее полугода при условии хорошего физического развития и сбалансированного питания.

Посещение тренажерного зала также не гарантирует упругие ягодицы уже через неделю после занятий, однако существенно сокращает время достижения желаемого эффекта. При этом программа тренировок будет существенно отличаться от домашней:

• Как правило, в ней присутствуют 3-4 базовых упражнения и 1-2 – изолирующих;
• При этом могут использоваться сеты (несколько упражнений по кругу без перерыва), либо придется делать 5 подходов по 20 раз для каждого варианта.

Благодаря тренажерному залу можно подкачать ягодицы и за пару-тройку месяцев, если нет лишнего веса, тренировки посещаются регулярно и соблюдается правильное питание.

В большинстве случаев добиться красивого рельефа удается только спустя год после начала занятий, однако сделать процентное содержание жира по отношению к мышцам менее 12% без лекарств нельзя.

Спортсменки, чьим ягодицам завидуют многие девушки, для более выраженных мышц ягодиц принимают анаболические стероиды, но эти препараты вызывают массу побочных эффектов и абсолютно бесполезны для непрофессионального спорта, к тому же причиняют огромный вред здоровью и могут стать причиной серьезных заболеваний.

Звезды, увеличившие ягодицы: топ самых больших и красивых поп

Отзывы наших читательниц

Елена, 26 лет:

«Занимаюсь в зале полтора года, изначально пришла просто ради похудения. Со временем занятия перешли на профессиональный уровень, но эффект на ягодицах от них заметила только спустя год после начала тренировок»

Татьяна, 30 лет:

«Времени ходить в зал у меня нет, поэтому занимаюсь дома самостоятельно. Для тренировки ног делаю приседания и выпады, бегаю 3 раза в неделю на 5-7 кг. Результат есть: после полугода в таком режиме попа действительно подкачалась»

Дарья, 35 лет:

«Хочу всегда выглядеть молодо и красиво, поэтому большое внимание уделяю своей фигуре. Самая проблемная часть у меня – ягодицы: худеют очень медленно, также медленно качаются. Без тренажерного зала мне не обойтись. Мой тренер составил мне неплохую, но тяжелую программу, которая дала свои плоды: спустя год заметно подтянулась не только попа, но и все тело».

Углеводы

То, что углеводы — враги фигуры, знают все. Поэтому как только возникает необходимость срочно похудеть, первым делом обычно отказываются от углеводов. И совершают серьёзную ошибку. При длительной нехватке углеводов организм не может полностью сжигать жиры, из-за чего в нём образуются побочные продукты обмена веществ — кетоны. Накапливаясь в крови и моче, они вызывают неприятное состояние — кетоз, симптомы которого — вялость, усталость, раздражительность, снижение работоспособности. Поэтому безуглеводная диета считается одной из самых тяжёлых для организма.

Углеводы неслучайно входят в триаду необходимых компонентов питания: они дают организму энергию, питают мозг и отвечают за чувство насыщения. Главное — употреблять в пищу правильные углеводы.

Эти органические соединения имеют разное строение.

Простые или сложные?

Простые (легкоусвояемые) углеводы, которые ещё называют быстрыми за их способность мгновенно повышать уровень сахара в крови. Погасить этот всплеск организм может только одним способом — превратив сахар в жировые отложения. К тому же, чтобы переработать большое количество сахара, требуется большое количество инсулина. Употребление быстрых углеводов изнашивает поджелудочную железу, поэтому их количество в рационе лучше свести к минимуму.

Другое дело — сложные углеводы, которые состоят из сотен различных элементов. Они высвобождают энергию постепенно, обеспечивая длительное насыщение. Таких углеводов в сутки необходимо потреблять не менее 50-55% от общего числа калорий — 3 г на килограмм веса. А если человек занят физическим трудом или активно занимается спортом, то норму потребления углеводов нужно увеличить из расчёта 5-6 г на килограмм веса.

Сложные углеводы содержатся в овощах, фруктах, крупах и цельнозерновом хлебе. Быстрые углеводы — выпечка и сладости.

Как узнать свою норму?

Универсальных норм питания не существует. Любые цифры, которые даются в учебниках по диетологии и в книгах по правильному питанию, — это усреднённые данные. На практике суточная потребность в белках, жирах и углеводах варьируется в зависимости от уровня активности человека, его цели, типа телосложения, наличия заболеваний, влияющих на обмен веществ, региона проживания и так далее.

Расчёт нормы потребления калорий можно узнать по формуле Харриса — Бенедикта, которые показали, что число калорий, нужных человеку каждый день, зависит от показателей базального метаболизма (BMR) и активного метаболизма (AMR).

Рассчитываем, сколько калорий в день нужно именно вам

1. Вычисляем базальный метаболизм (BMR) по формуле

Для женщин:

BMR = 447,593 + (9,247 • вес в кг) + (3,098 • рост в см) — (4,330 • возраст в годах)

Для мужчин:

BMR = 88,362 + (13,397 • вес в кг) + (4,799 • рост в см) — (5,677 • возраст в годах)

2. Рассчитываем свой коэффициент активного метаболизма (AMR). Он зависит от образа жизни, который ведёт человек: Малоподвижный образ жизни — 1,2

Умеренная активность (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) — 1,375

Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) — 1,55

Высокая активность (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) — 1,725

Спортсмены — 1,9.

3. Перемножаем цифры из 1 и 2 — это и есть ваша норма калорий в сутки

Среднесуточный расход энергии у человека (ккал/сутки) = BMR • AMR

Суточные нормы углеводов, белков и жиров

В этой статье вы найдёте нормы употребления углеводов, белков и жиров для похудения или для набора мышечной массы. А также подробные таблицы с дневными нормами БЖУ и рекомендации здорового питания.

Дневные нормы употребления углеводов, белков и жиров — ключевой момент многих научных исследований. В поисках точной информации о суточной калорийности питания и нормах БЖУ, необходимых для похудения или для набора мышечной массы, диетологи совершили множество экспериментов. Однако выяснилось, что единых и однозначных норм и рекомендаций употребления углеводов просто не существует. Несмотря на то, что многие сайты предлагают свои рекомендации или даже готовые калькуляторы для расчета суточных норм, зачастую цифры определяются ошибочно.

Нормы БЖУ — основы здорового питания

Универсальных суточных норм питания в граммах просто невозможно установить — в конечном итоге, все зависит как от гликемического индекса съедаемой еды, так и от метаболизма человека, его спортивной подготовки и уровня физической активности. Помимо всего прочего, таблицы калорийности продуктов также подразумевают погрешность в 10-30% от указываемых цифр — что ставит под вопрос всю теорию подсчета калорий.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Именно поэтому мы постарались не просто назвать суточную норму употребления белка, а объяснили, откуда берутся эти цифры и как рассчитываются нормы БЖУ. Мы суммировали последнюю научную информацию в виде подробных таблиц суточных норм употребления белков, жиров и углеводов — для мужчин и для женщин с учетом их уровня физической активности и веса.

Суточная норма углеводов

Несмотря на то, что безуглеводная диета и строгое ограничение углеводов в рационе — один из наиболее эффективных способов быстрого похудения и снижения веса, подобные диеты нельзя считать «нормальным» режимом повседневного питания. Для оптимального здоровья необходимо не просто максимально урезать суточную норму потребления углеводов, а делить их на «плохие» и «хорошие».

Секрет состоит в том, что углеводы с высоким гликемическим индексом (сахар, белая мука и прочие «пустые калории») приводят к набору лишнего жира — в отличии от углеводов с низким ГИ (различные овощи и цельнозерновые крупы). Помимо всего прочего, продукты с низким гликемическим индексом обычно содержат клетчатку, помогающую не только оптимизировать пищеварение, но и худеть быстрее.

Нормы употребления углеводов в день

Суточная норма белка

Мнение, что белок должен являться основной питания для роста мышц верно лишь частично — повышенная калорийность питания и достаточное количество правильных углеводов намного важнее для набора массы. Последние научные исследования и рекомендации говорят о суточной норме 1.5-2.5 г белка на килограмм сухого веса тела для спортсменов, тренирующихся с целью увеличения мышц.

При этом несмотря на то, что превышение вышеобозначенной дневной нормы потребления белка не приводит к добавочному эффекту роста мышц, оно может быть весьма полезно для похудения или сжигания жира — в отличии от калорий углеводов и жиров, организму существенно сложнее конвертировать калории протеинов в жировые запасы.

Нормы употребления белков в день

Суточная норма жиров

Необходимо помнить о том, что жиры являются важнейшим элементом здорового питания человека, без которого невозможен нормальный метаболизм и обмен веществ. Роль играет и то, что вреден как переизбыток жиров в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и их недостаток, снижающий не только выработку гормонов, но и иммунитет. При этом особую важность имеют Омега-3 жирные кислоты.

Интересно и то, что наиболее полезные для здоровья и поддержания веса режимы питания — традиционные Палеодиета и Средиземноморская диета — подразумевают достаточно весомую долю жира в рационе (порядка 35-50% от всех дневных калорий). Однако нужно помнить о том, что источником этих жиров должны быть преимущественно растительные масла, а не животный жир.

Нормы употребления жиров в день

Определение нормы калорий

С одной стороны, определение дневной потребности в калориях — основа составления режима питания для похудения или для набора мышечной массы. С другой стороны, в любой формуле для расчета суточной нормы калорий заложена погрешность как минимум в 300-500 ккал.

Роль играет и то, что потребности реального человека в суточных калориях всегда варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. По сути, в большинстве случаев для определения примерной нормы калорий достаточно умножить вес тела в килограммах на коэффициент 35 (т.е. 2625 ккал для 75 кг).

Таблица БЖУ: Нормы для похудения

Напомним, что для эффективного похудения необходимо сокращение суточной нормы калорий примерно на 15-20%. В расчетах важно учитывать то, что дневная норма калорий рассчитывается лишь по сухому весу тела, то есть без учета жировой массы. Доля жиров в рационе — 20-40% от всех калорий, предпочтение необходимо отдавать растительным, а не животным жирам.

Важно и то, что рекомендуемая диетологами дневная норма углеводов для похудения во многом зависит от типа телосложения человека и его пола. Мужчинам с крупной костью для похудения необходимо минимум углеводов с низким гликемическим индексом, тогда как женщины с быстрым метаболизмом могут есть больше углеводов, тратя энергию на жиросжигающие тренировки.

Таблица БЖУ: Нормы для набора массы

По сути, при набора мышечной массы питание играет более значимую роль, чем сами силовые тренировки. Для роста количество суточных калорий должно быть увеличено примерно на 15-20%. Углеводы должны употребляться по максимальной границе нормы, однако белки и жиры — в умеренном количестве (в противном случае организм может снизить выработку тестостерона).

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Отметим и то, что важным является время употребления нутриентов — например, значительная часть углеводов должна съедаться в период «углеводного окна», длящийся 2-3 часа после силовой тренировки). В этом случае организм будет запасать углеводы в виде гликогена в мышцах (в буквальном смысле увеличивая их визуальный объем), а вовсе не в жировых запасах.

Суточные нормы углеводов, белков и жиров: резюме

• Потребности конкретного человека в калориях варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ.
• При определении суточной потребности в белках, жирах и углеводах необходимо учитывать не только основную цель диеты (поддержание веса, похудение или набор мышц), но и делать поправку на возраст и общий уровень активности человека.
• Онлайн калькуляторы калорий с большой долей вероятности покажут лишь случайную и ошибочную цифру, поскольку при расчете не учитывается множество вторичных факторов.
• Ключевую роль играют не просто нормы суточной нормы потребления нутриентов, а то, какие именно продукты питания за скрывается за рекомендованной цифрой. Как углеводы, так жиры, не одинаковы — одни из них полезны для здоровья, а другие вредны.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

сколько нужно женщине и мужчине

Соотношение белков, жиров и углеводов в организме зависит от множества факторов, как внутренних, так и внешних. Пожалуй, самое большое влияние оказывает образ жизни человека. Сбалансированный и правильно составленный рацион — это 50 % результата, разумеется, при любых, но регулярных занятиях спортом. Каждый должен быть осведомлен о том, что не все БЖУ одинаково полезны для организма. Необходимая дневная норма для мужчин, женщин, подростков и детей имеет разное значение.

Белки, жиры и углеводы: значение для человеческого организма

У человека белковый организм, следовательно, его ткани (мышечная масса, внутренние органы, кожные покровы) состоят из белковых соединений. Помимо этого, благодаря белку вырабатываются гормоны и ферменты. Кроме этого, человек должен потреблять в определенном количестве жиры и углеводы.

Белки

Белки, в свою очередь, формируются из аминокислот. Абсолютное большинство аминокислот организм способен синтезировать самостоятельно, но не все. Те, которые он не вырабатывает, носят название незаменимые аминокислоты. Их человек получает из продуктов питания.

Суточная норма: белки, жиры, углеводы

Обратите внимание! До недавнего времени было принято считать, что в день нужно употребить 150 г белка, однако на сегодняшний день оптимальной нормой считается 30-45 г.

Животный белок:

Преимущества	Недостатки
В составе продуктов животного происхождения содержится полный набор всех необходимых аминокислот.	Высокая концентрация белковых соединений может привести к переизбытку его содержания в организме. Это, в свою очередь, пагубно отражается на состоянии и работе печени и почек.
В подобных продуктах белки содержатся в более высокой концентрации.	Помимо полезных веществ, в состав продуктов животного происхождения входит много вредных веществ, например, антибиотики, насыщенные жиры, гормоны и холестерин.

Растительный белок:

Польза	Вред
Продукты растительного происхождения включают в свой состав высокую концентрацию витаминов, минералов, макро- и микроэлементов, а также полный набор аминокислот. Такие вещества значительно легче усваиваются организмом.	Большое количество таких продуктов содержит в себе небольшую концентрацию белка или же он сочетается с жирами, что может быть неудобным при соблюдении некоторых диет.
В составе растительных продуктов не содержатся вредные вещества, например, гормоны, холестерин, антибиотики и т.д.	Весь набор незаменимых аминокислот содержится исключительно в сое, которая имеет и недостатки.

Жиры

Потребление жиров, особенно девушкам, обеспечивает полноценную работу организма. Они являются неотъемлемой составляющей здорового, сбалансированного и полноценного питания. В организме они выполняют такие задачи:

• являются источником энергии;
• нужны организму для усвоения некоторых витаминов и минералов;
• являются источником незаменимых аминокислот, которые организм самостоятельно не способен синтезировать.

Важно! Не все жиры одинаково полезны для организма. В природе существуют жиры природного и растительного происхождения. Каждый из них имеет индивидуальное химическое строение, а также оказывает влияние на человека, его органы и системы.

Почему нужно есть жиры

Углеводы

Употреблять углеводы в правильном соотношении жизненно необходимо, в противном случае у человека попросту не будет энергии для решения поставленных задач. Но это не единственная и основная их функция. Избыток углеводов, которые содержатся в пище, приводят к набору лишнего веса, а дефицит к нарушению процессов обмена веществ.

Какую роль в жизнедеятельности организма выполняют углеводы?

• В организм вместе с углеводами проникает и глюкоза, расщепление которой благотворно сказывается на работе мышечной массы. Процесс расщепления с выделением энергии называется гликолизом.
• Если съедать, пить требуемое количество углеводов, организм в должной мере будет обеспечен фолиевой кислотой, ниацином, тиамином, рибофлавином.
• Углеводы принимают участие в идентификации клеток. Этот сегмент содержится на внешних мембранах клеток, что позволяет идентифицировать «соседей».
• Углеводы — неотъемлемые составляющие нуклеотидов. Они представляют органические соединения, в которых хранятся структуры генетики (наследственность). Содержится в каждой клетке ДНК и РНК.

Роль углеводов

Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день человеку

Чтобы похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу, нужно правильно рассчитать процент содержания БЖУ в суточном рационе питания. В таблицах подробно представлены данные.

Суточная норма БЖУ для мужчин

Суточные нормы употребления углеводов:

Цель:	Вес 50 кг	Вес 60 кг	Вес 70 кг	Вес 80 кг
Похудение	160 г	165 г	175 г	185 г
Поддержание веса	215 г	230 г	250 г	260 г
Набор мышечной массы	275 г	290 г	300 г	320 г

Суточная норма белка:

Цель:	Вес 50 кг	Вес 60 кг	Вес 70 кг	Вес 80 кг
Похудение	165 г	170 г	175 г	185 г
Поддержание веса	145 г	155 г	165 г	175 г
Набор мышечной массы	180 г	190 г	200 г	210 г

Нормы потребления жиров в сутки:

Цель:	Вес 50 кг	Вес 60 кг	Вес 70 кг	Вес 80 кг
Похудение	40 г	40 г	40 г	40 г
Поддержание веса	55 г	60 г	60 г	65 г
Набор мышечной массы	70 г	70 г	75 г	80 г

Норма белков, жиров и углеводов в день для женщин

Суточные нормы употребления углеводов:

Цель:	Вес 50 кг	Вес 60 кг	Вес 70 кг	Вес 80 кг
Похудение	120 г	150 г	170 г	180 г
Поддержание веса	150 г	190 г	200 г	220 г
Набор мышечной массы	200 г	245 г	260 г	260 г

Суточная норма белка:

Цель:	Вес 50 кг	Вес 60 кг	Вес 70 кг	Вес 80 кг
Похудение	140 г	150 г	165 г	175 г
Поддержание веса	115 г	125 г	135 г	145 г
Набор мышечной массы	115 г	165 г	175 г	185 г

Нормы потребления жиров в сутки:

Цель:	Вес 50 кг	Вес 60 кг	Вес 70 кг	Вес 80 кг
Похудение	30 г	35 г	35 г	40 г
Поддержание веса	45 г	50 г	50 г	55 г
Набор мышечной массы	60 г	60 г	65 г	70 г

Обратите внимание! Сегодня суточный расчет калорий существенно упрощают автоматизированные онлайн-калькуляторы, использование которых совершенно бесплатное. Для правильного подсчета достаточно ввести свои данные и параметры.

Вычисление дневной потребности калорий является фундаментальной основой составления правильного рациона питания для набора мышечной массы или похудения. Только так можно добиться существенных результатов, а не надеясь на авось.

Есть ли нормы на углеводы или жиры? Нормы макронутриентов

Углеводы являются основным источником энергии для большинства людей, но потребление их разными людьми очень сильно различается. Такого понятия «незаменимые», как в случае с белками (незаменимые аминокислоты) или жирами (незаменимые жирные кислоты), в случае с углеводами не существует. Не существует какого-либо минимального уровня суммарных углеводов или конкретного их типа, потребление меньше которого было бы опасно для здоровья большинства людей. Однако, для обеспечения ежедневных потребностей (в первую очередь, мозга) организму требуется порядка 100г глюкозы, которая в норме берется из углеводов пищи и гликогена печени. При продолжительном недостаточном потреблении углеводов с пищей, глюкоза производится в печени из белков в процессе глюконеогенеза, а также частично вместо глюкозы используются кетоновые тела. Этот процесс по-разному переносится различными людьми, некоторые люди почти не замечают отсутствие углеводов в пище, а некоторые испытывают существенный дискомфорт, вплоть до «ацетонового» запаха, исходящего от людей при кетозе. Поэтому многие нормы не рекомендуют без необходимости снижать потребление углеводов ниже величины порядка 100г, хотя при избыточном потреблении белка большинство людей не имеют проблем и с меньшим количеством углеводов. 

Но в случае с углеводами есть другая, наверное, главная беда, и она называется «сахар». Точнее, сахарА — глюкоза и сахароза, в первую очередь. Человек плохо приспособлен к потреблению чистых сахаров, и современную волну диабета и прочих нарушений обмена веществ (инсулинорезистентность, ожирение, метаболический синдром), накрывшую западный мир (да уже и не только), большинство ученых связывают, в первую очередь, с повышением количества рафинированных сахаров в питании. 

При этом есть некоторая сложность в указаниях норм. Непосредственно вышеуказанные нарушения обмена провоцируются быстрой усвояемостью углеводов (скорость усвоения численно выражается гликемическим индексом — ГИ), а она не всегда напрямую связана с типом потребляемого углевода. Если картошку долго жарить, или макароны очень сильно разварить, то крахмал, который в них содержится, будет, вследствие термической модификации, иметь гораздо худший ГИ, чем сахар, содержащийся в морковке или яблоках, хотя, формально, крахмал в картошке — «медленный» углевод, а фруктоза, глюкоза и сахароза в яблоках — «быстрые» углеводы. Но опять же, если из этих морковок или яблок выжать сок, то в смысле удара по инсулиновой системе такой сахар будет мало отличаться от сладкой газировки. В этом контексте иногда при классификации разделяют т.н. «внешние» и «внутренние» сахара, т.е. отдельно считают растворенные в еде и спрятанные за клеточными стенками. А вот лактоза в молоке — тоже один из видов растворенных сахаров, но ее ГИ столь низкий, что она безопасна, не смотря на то, что формально по классификации она относится к сахарам, причем растворенным. 

Поэтому совет такой — не радуйтесь указанию, что в продукте нет добавленного сахара. В нем может быть и собственный сахар в легкодоступном виде (изюм, финики, мед) или легкоусваиваемый крахмал, модифицированный термообработкой (жареный картофель, чипсы, выпечка). Помните, что натуральный свежевыжатый сок для толстых детей некоторые педиатры приравнивают по опасности к кока-коле. Если у вас есть основания опасаться простых углеводов (пред-диабет, МС или повышенный вес), смотрите не на состав, а на ГИ продукта.

Тем не менее, упомянем, что по разным рекомендациям, доля добавленных сахаров не должна составлять более 5…20% энергии в рационе. Российские нормы ограничивают потребление добавленных сахаров величиной 10%. ВОЗ говорит о 10%, которые включают «внешние немолочные сахара», справедливо учитывая, что любой растворенный сахар, кроме лактозы, столь же опасен высоким ГИ. Особенно это касается людей, зависимых от сахара: часто они думают, что заменив сахар и конфеты на финики и мед, или выпивая вместо колы свежевыжатые соки, они избегают вреда от сахара. Разумеется, это самообман: вопреки написанному в рекламе «натуральных продуктов» или в женских журналах, сахар вреден совсем не тем, что он «химически» рафинированный, а тем, что у него очень высокий ГИ. Поэтому коричневый сахар вреден ровно так же, как и белый, да и мед или финики недалеко от него ушли, а если это сок или отвар, то мы получаем примерно тот же рафинированный сахар (суть рафинации в растворении сахара вывариванием). Поэтому, несмотря на то, что нет таких однозначных норм на углеводы, есть вполне однозначная рекомендация снижать ГИ углеводных продуктов, особенно если у человека есть соответствующие риски (у всех людей с ИМТ>25 они есть). Худеющим также важно знать, что продукты с высоким ГИ провоцируют последующий аппетит и переедание.

Также к углеводам относится клетчатка (пищевые волокна). Есть разные ее виды, сейчас мы не будем их подробно рассматривать. Напомним лишь, что по большей части она не усваивается, но помогает правильной работе кишечника. Желательно потреблять норму клетчатки, особенно при низкокалорийных диетах, содержащих малое количество пищи. Помимо улучшения перистальтики и предотвращения запоров, есть данные о корреляции употребления клетчатки со снижением рака кишечника. Как это бывает со многими нутриентами, переносимость большого количества клетчатки очень различается между людьми. Впрочем, нет данных о какой либо пользе потребления больших количеств клетчатки, а очень большие ее количества могут ухудшать пищеварение. 

Как рассчитать БЖУ для похудения. Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса

Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ. Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ, мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения.

Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. А вы знаете, что употребление в больших количествах углеводов имеет последствия отложения жира по причине того, что организм не нуждается в таком количестве углеводов, которым вы его «пичкаете», и просто не успевает их переработать, поэтому все лишние угли идут прямиком в жировое депо.

Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит.  А чем меньше белка – строительного материала для мышц, тем хуже проходят процессы восстановления мышц после тренировки, тем меньше мышечная масса и медленнее обмен веществ в организме. Лично мне такая тенденция не очень нравиться и не только мне, поэтому среди тренеров и спортивных консультантов существует другая формула, как рассчитать БЖУ –  4:2:4 или же 5:1:2 (это пропорция больше подходит для похудения и сушки тела).

Я предпочитаю выбрать среднее значение между двух этих пропорций и считать БЖУ по такой формуле – 2-2,5:0,8-1:1,2-2. Этот коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для понижения жировой составляющей.

Теперь, чтобы рассчитать БЖУ, нам для начала нужно рассчитать калорийность рациона, без этого мы далее не сможем продвинуться в наших подсчетах.

Расчет калорийности суточного рациона

Суточная норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х 35. Это для поддержания веса в норме.

Если же вы хотите похудеть (понизить жировую составляющую), то вам нужно:

Формула похудения = желаемый вес (кг) х 24, но обязательное условие здесь, если ваш лишний вес не более 10 кг!

Пример: девушка 65 кг хочет похудеть до 55 кг. Рассчитываем по формуле ее калорийность рациона для похудения: 55 х 24 = 1320 ккал. Можно взять промежуточное значение: 60 х 24 = 1440 ккал. Это значит, что первое время она может употреблять 1440 ккал в сутки, а когда достигнет отметки в 60 кг, то может смело понизить свою калорийность рациона до 1320 ккал.

Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой:

Формула похудения (1-й этап)  = (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал

Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона:

Формула похудения ( 2-й этап)  = (80-10) х 24 = 1680 ккал

Формула похудения ( 3-й этап) = (70-10) х 24 = 1440 ккал

Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше.

Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки).

Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов

В процентном соотношении суточная норма БЖУ для понижения жировой составляющей составляет:

Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем.

Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, что ее суточная калорийность рациона  — 1320 ккал.

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке.  Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса.

25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса.

30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса.

Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться.

Существует еще несколько методов, которые позволят вам рассчитать вашу суточную норму БЖУ. Об одном из них я говорю в своем видео ниже. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым. Но выбирать, каким методом пользоваться, все равно вам.

Но помните, что эти проценты и цифры для каждого человека ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Они могут незначительно или наоборот существенно отличаться от заявленных. Это еще раз говорит о том, что каждый организм индивидуален: кому-то отлично подойдет шаблонное соотношение БЖУ, а для кого-то оно совершенно не будет работать. Здесь нужно путем проб и ошибок, наблюдения и анализа искать свои собственные цифры и проценты. Если вам нужна помощь в этом нелегком деле, то я к вашим услугам,  вы можете заказать индивидуальную программу питания, где я за вас просчитаю вашу суточную норму белков, жиров и углеводов, а также по часам распишу все приемы пищи, а главное буду контролировать ваши изменения в весе и по необходимости корректировать план питания.

****

Итак, теперь мы знаем, как правильно рассчитать БЖУ для похудения. Ничего сложного, как видите, в этом нет, просто нужно сесть с калькулятором и потратить 5-10 минут вашего времени, чтобы потом в процессе похудения у вас не было внезапных головокружений и полуобморочных состояний от нехватки тех или иных полезных элементов в вашем организме. Калорийность рациона и суточная норма БЖУ – это очень важные элементы всей мозаики под названием «Похудение». Если вы уж взялись складывать все пазлы воедино, чтобы по итогу собрать красивую картинку в виде своего стройного тела, то вы должны уметь верно рассчитать свое БЖУ с учетом тренировок и вашего веса, в противном случае все ваши старания могут быть напрасными.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Желаю удачи на пути к вашей мечте!

Суточная норма белков, жиров и углеводов в день при похудении

Учет калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ) в еде поможет достичь эффективных и быстрых результатов в стремлении к стройной фигуре. Нормализация питания соответственно суточной норме БЖУ избавит от лишних килограммов, улучшит общее состояние здоровья, активизирует обменные процессы, нормализует работу пищеварительных органов. Норма углеводов в день, а также белков и жиров в комплексе дадут устойчивый продолжительный результат при похудении.

1 Пищевая ценность и содержание БЖУ

Пищевая ценность продуктов определяется процентным содержанием в них белков, жиров и углеводов. Краткое обозначение — БЖУ. Расчет правильного соотношения компонентов важен в процессе похудения. Нужные вещества восполняют требуемый запас энергии без создания жировых отложений, дают возможность сбросить лишний вес без вреда для здоровья.

Сбалансированное питание на основании расчета БЖУ поможет:

Использование правильного соотношения БЖУ в питании взрослого человека или ребенка является профилактикой и лечением заболеваний органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы. При беспорядочном употреблении продуктов появляется риск нарушения углеводного обмена, вследствие которого развиваются сахарный диабет и другие заболевания. Важнейшим условием медикаментозного лечения при диабете является правильное питание для поддержания обменных процессов и оптимального содержания сахара в крови.

1.1 Значение белков, жиров и углеводов

Образ жизни и род занятий у людей индивидуальны. Расчет нормы продуктов и их пищевой ценности зависит от нескольких параметров:

Для расчета правильного состава и нормы питания в пределах нужного энергетического баланса учитывается содержание БЖУ в еде.

1.1.1 Белки

Компонент, который необходим организму, так как он не синтезируется им самостоятельно. Белки поступаются с пищей в готовом виде. Правильный расчет их количества влияет на состояние и развитие мышц, общее самочувствие, уровень энергии и активность. Существует условное разделение белков, содержащихся в продуктах, на полноценные и неполноценные.

Полноценные содержат восемь требуемых здоровому организму аминокислот:

1. 1. Валин.
2. 2. Лейцин.
3. 3. Изолейцин.
4. 4. Треонин.
5. 5. Метионин.
6. 6. Лизин.
7. 7. Триптофан.
8. 8. фенилаламин

Эти вещества находятся в составе куриных яиц, молочных, рыбных, мясных продуктов. Неполноценные белки растительного происхождения содержатся в картофеле, пшеничных отрубях, бобовых культурах, ржаном хлебе.

Влияние белка на здоровье:

Недостаток белка	Избыток белка

1.1.2 Жиры

Жиры в организме дают чувство сытости и расходуются как основной энергетический материал. Это вещества с максимальной калорийностью. Наличие жирных кислот в организме помогает усвоению витаминов и полезных микроэлементов. Если исключить жиры из рациона, снижение веса замедляется, происходит сбой в работе организма.

Жиры, употребляемые вместе с продуктами, бывают растительными и животными. При правильном питании большую часть составляют растительные.

Зависимость здоровья от количества жиров:

Недостаток жиров	Избыток жиров

1.1.3 Углеводы

Основной источник энергии — углеводы. Простые помогают правильной работе головного мозга, обеспечивают энергией на весь день. Сложные дают ощущение сытости. Если их поступает больше, чувство голода возникает реже.

Сложные и простые углеводы:

Углеводы простые (моносахариды, дисахариды)	Углеводы сложные (полисахариды)

Влияние углеводов на состояние здоровья:

Недостаток углеводов	Избыток углеводов

2 Расчет калорийности и соотношения БЖУ

Нормальное функционирование организма требует правильного соотношения питательных элементов. Для обычного рациона оптимальным считается следующее соотношение БЖУ:

Белки	Жиры	Углеводы
10-35%	20-35%	45-65%

Для желающих быстро сбросить лишний вес соотношение меняется.

Важное правило для худеющих. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов необходимо пр похудении. В противном случае организм будет использовать полезные вещества из собственной мышечной и костной ткани, а не из жировых отложений. Вот почему важна сбалансированная диета, которая позволит эффективно сбросить лишний вес и не навредить здоровью

2.1 БЖУ в процентах для похудения

Процентное соотношение углеводов, жиров и белков для худеющих людей, ведущих активный образ жизни, отличается от обычного рациона.

Соотношение БЖУ для мужчин и женщин в процентах:

БЖУ	Мужчины	Женщины
Белки	30%	25%
Жиры	20%	20%
Углеводы	50%	55%

2.2 Формула суточной калорийности

В формулах расчета суточной калорийности пищи используются неизменяемые коэффициенты. Формула помогает рассчитать суточную норму калорий в зависимости от пола, возраста, роста, веса.

Для женщин:

Коэффициент		Вес		Рост		Возраст		Ккал в сутки
655	+	Вес (в кг)х9,6	+	Рост (в см)х1,8	+	Возраст (гг) 4,7	=	Х

Для мужчин:

Коэффициент		Вес		Рост		Возраст		Ккал в сутки
66	+	Вес (в кг)х13,7	+	Рост (в см)х5	+	Возраст(гг)х6,8	=	Х

Полученный результат для мужчин рекомендуется умножать на дополнительный коэффициент в зависимости от образа жизни и уровня активности:

Уровень активности	Коэффициент
При больших физических нагрузках	1,7
Средняя физическая активность	1,6
Низкая активность	1,4
Сидячий образ жизни	1,2

2.3 Расчет БЖУ в граммах

Объем суточной нормы калорий распределяется в процентном соотношении, равном количеству белков, жиров, углеводов и рассчитывается в граммах.

Таблица расчета 1 грамма БЖУ в Ккал:

Компонент	Масса	Количество калорий
Белки	1 г	4 Ккал
Жиры	1 г	9 Ккал
Углеводы	1 г	4 Ккал

Пример расчета белков, жиров и углеводов в граммах на основе суточной калорийности:

Дневная норма калорий для девушки, желающей похудеть, составляет 1630 Ккал. Из них — процентное соотношение БЖУ 30/20/50.

Согласно таблице процентного соотношения суточной нормы белков, жиров и углеводов, рассчитывается их количество в граммах:

1. 1. Белков: 1630х30%=489 Ккал, 489 Ккал/4 Ккал=122 г.
2. 2. Жиров: 1630х20%=326 Ккал, 326 Ккал/9 Ккал=36 г.
3. 3. Углеводов: 1630х50%=815 Ккал, 815 Ккал/4 Ккал=203 г.

При суточной норме в 1630 Ккал женщине нужно съедать:

2.4 Нормы для детей и подростков

Соотношение полезных веществ для развития детского организма зависит от возраста. Для отдельных возрастных групп предусмотрены разные суточные нормы. Белки — это строительный материал костной и мышечной ткани, поэтому детское питание должно отвечать потребностям растущего организма в белковых продуктах.

В школьном возрасте для развития и поддержания умственной работы требуется дополнительный объем полезных жиров. Соотношение в еде белков, жиров и углеводов должно быть примерно равным.

С возрастом регулируется количество углеводов, требуемое подростку, в зависимости от уровня физической нагрузки. Рекомендуется использовать сложные углеводы, которые медленно усваиваются и не оказывают влияния на уровень сахара в крови.

Норма калорий и БЖУ для детей и подростков:

Возраст	Норма калорий (Ккал)	Белки (в г)	Жиры (в г)	Углеводы (в г)
1-3 года	1000-1100	55	55	90-120
3-7 лет	1200-1400	60	60	130
7-13 лет	1500-1700	90	90	140
13-17 лет	1800-200	95	95	150-180

3 Правильный рацион

Правильно сбалансированное питание — залог успеха при похудении. Если жесткие диеты, добавки и препараты могут дать быстрый эффект, то рацион с отслеживанием нормы БЖУ обеспечит стойкий результат на фоне улучшения общего состояния здоровья.

Планируя рацион, важно обращать внимание на полезность продуктов и их вкусовые качества, выбирать то, что нравится. Правильное сочетание жиров, белков и углеводов при соблюдении нормы калорийности поможет сбросить лишний вес, не отказываясь от любимой еды.

3.1 Белковые продукты

Белки входят в состав всех клеток и органов. Потребности в белке находятся в диапазоне 0,8–1,2 г на килограмм массы тела. При похудении и физических нагрузках нужно больше белка, 80% которого должно поступать из растительных источников.

Белковые продукты для снижения веса:

Наименование	Содержание белка на 100 г
Креветки	28,7
Икра минтая	28
Сыр, сырой арахис	26
Горох	23
Тунец	22,7
Фасоль	22
Курица вареная	20
Крольчатина	20,7
Говядина вареная	19
Миндаль	18
Кальмар	18
Творог нежирный	18
Фундук, баранина	16
Яйца	12,7
Гречка	12
Овсяная каша	11
Рис	7

3.2 Продукты с содержанием жиров при похудении

Жиры участвуют в регенерации кожи, переработке витаминов, защите внутренних органов. Наиболее полезные жиры — Омега 3, которые находятся в рыбе, рыбьем жире, льняном масле. Жирные кислоты ускоряют обмен веществ и этим содействуют процессу похудения. Две трети из общего количества жиров должны быть растительными.

Рекомендуется исключить вредные искусственные жиры, которые есть в кондитерских изделиях и фастфуде. Трансжиры приводят к нарушению обмена веществ, ожирению, многим заболеваниям.

Калорийность продуктов с высоким содержанием жиров:

Наименование	Содержание жира на 100 г
Масло растительное	99
Масло сливочное	82,5
Кедровый орех	68
Фундук	66
Утка	61
Грецкий орех	60
Миндаль	57
Семечки	52
Арахис	45
Шоколад	35
Мясо гуся	33
Желток	32
Сыр твердый	31
Говядина тушеная	18,3
Баранина	15,3
Семга	15
Авокадо	14,7
Икра зернистая	13
Кролик	12,9
Говядина	12,4
Яйцо куриное	11,5
Маслины, оливки	10,7

3.3 Углеводные продукты для похудения

Источники минералов, витаминов, клетчатки — это углеводы. Они требуются мышцам во время тренировок, нагрузок, необходимы для работы мозга. Простые углеводы находятся в продуктах с содержанием сахара, фруктах. Сложные — в бобовых, овощах, крупах. На переваривание сложных углеводов организму требуется больше времени. Это способствует поддержанию бодрости, долговременному отсутствию чувства голода. 80% нормы углеводов в день должны быть сложными.

Для похудения важна клетчатка, которая содержится в оболочке зерен, овощах, фруктах, ягодах, зелени. В комплексе с жирами и белками она обеспечит долговременную сытость, правильную работу желудочно-кишечного тракта.

Содержание углеводов на 100 г продукта:

Наименование	Содержание углеводов на 100 г
Мед	87
Мука ржаная	76
Крупа перловая, рисовая, манная	73
Пшено	69
Финики	69
Хлопья овсяные «Геркулес»	65
Горох	57,7
Кукуруза вареная	22,5
Чеснок	21,2
Картофель	19,7
Оливки	12,7
Свекла	10,8
Бананы	22,4
Виноград	17,5
Хурма	15,9
Манго	14
Кешью	22,5
Миндаль	13,6
Грецкий орех	10,2
Арахис	9,7

В состав и норму питания включают любые продукты, относящиеся к полезным, при соблюдении главного правила: не превышать суточную норму БЖУ.

3.4 Пример меню для худеющих (1300 Ккал в день)

Завтрак:

Перекус:

Обед:

Перекус:

Ужин:

4 Советы худеющим

Правила для составления меню:

Дополнительные рекомендации для усиления эффекта похудения:

Загрузка…

Немного физиологии

Вода является основой жизни на земле. Все биохимические процессы в организме связаны с водным обменом, более того, само тело человека состоит на 80% из воды. Чтобы организм функционировал как часы, ему необходимо определенное количество чистой воды. Сколько – это уже вопрос несколько спорный. Чем больше масса тела – тем выше и потребность в ней. Для человека весом в 50 кг достаточно 1.5 литров в день, а если вес находится в пределах 80 кг, то желательно выпивать около 2.5 литров. Цифра звучит достаточно внушительно, и люди начинают сомневаться: «Смогу ли я выпить столько жидкости, и если пить много воды, что будет со мной?» На самом деле это происходит потому, что мы не привыкли пить воду, а зря. Из-за постоянного обезвоживания начинаются проблемы с кожей и волосами, обостряются хронические заболевания сердца и кишечника, нарушаются обменные процессы. Даже запах пота при недостатке жидкости в организме становится другим, более резким и пронзительным, из-за избытка токсинов.

Есть еще несколько моментов, которые влияют на нашу потребность в жидкости. Это температура окружающей среды. Чем жарче на улице – тем больше влаги теряет организм. Второй момент – это физические нагрузки. Так, у офисного работника потребность в воде будет меньше, чем у строителя.

Роль жидкости в организме

Вода – это основа нашего существования. Она растворяет вещества в организме, доставляет к клеткам питательные элементы, выводит из организма шлаки. Поэтому вашему организму будет только лучше, если пить много воды. Что будет с почками, это отдельный вопрос, который волнует большинство людей. Отвечаем: если вы не страдаете тяжелыми заболеваниями этих органов, то большое количество чистой воды пойдет только на пользу. Во всех остальных случаях нужно советоваться с врачом.

Очень сильно потребность в воде зависит от того, что мы едим. Если вы — любитель острой соленой пищи, богатых консервантами полуфабрикатов, то вам очень нужно пить много воды. Чем больше вы потребляете нездоровой пищи, тем больше ресурсов организм тратит, чтобы вымыть все токсины и шлаки. Если же вы заботитесь о своем здоровье, то переходите на полезную пищу. Вегетарианцам допустимо снизить потребление воды до 1-1.5 литров в день. Кстати, количество потребляемой воды прямо зависит от обильности ваших трапез. Если вы привыкли есть много, то нужно много пить.

Может, вы удивитесь, но практически половина всех заболеваний происходит потому, что в организме не хватает простой воды. Чтобы ваши суставы не скрипели, в почках не откладывались камни, а кожа не была слишком сухой, нужно просто взять за правило поддерживать в организме нормальный уровень жидкости.

Как происходит потеря воды

На все процессы жизнеобеспечения тратится вода. Это касается не только мочеиспускания. Вместе с дыханием и потом мы тоже выделяем драгоценную влагу. В сутки организм теряет таким образом около 2 литров жидкости, которую он должен восполнять. Супы, компоты, и прочие продукты питания, конечно, содержат жидкую часть, но она имеет другую структуру и не заменит простую воду. Вредно пить много воды, только если у вас есть прямые противопоказания врача, в остальных случаях вы должны хотя бы перекрывать суточную потерю жидкости. Обезвоживание организма – это тяжелейшее состояние, которое подрывает работу его защитных механизмов. Особенно часто это происходит в моменты сильной рвоты или диареи, повышенной температуры тела. В такие моменты потребление воды должно быть максимально высоким.

Что происходит с организмом, если потребляется мало воды

Без воды мы жить не можем. Даже процесс дыхания, который вроде бы автономный, требует большого количества жидкости, увлажняющей легкие. Только для этого необходимо около 0.5 литра в сутки. При этом нужно учитывать, что выдыхаемый воздух содержит влагу, что увеличивает расход воды организмом до 0.7 или 1 литра, в зависимости от физических нагрузок. Если жидкость не обновляется, то процесс дыхания затрудняется. Прибавьте к этому расходы выделительной системы (пот и моча), восполнение жидкой части крови, и вы поймете, что нужно пить много воды.

Употребление слишком маленького количества ее способствует скоплению в организме продуктов распада и токсинов, образованию избытка жира, может стать причиной плохого мышечного тонуса и ухудшения работы пищеварительной системы. Недостаток воды сильно повышает вязкость крови, что может привести к снижению артериального давления и образованию тромбов. То есть на вопрос о том, зачем пить много воды, можно ответить очень легко: чтобы организм полноценно функционировал.

Отдельно можно сказать про взаимосвязь хрупкой красоты женщины с потреблением достаточного количества жидкости. Сейчас вам станет понятно, почему нужно пить больше воды. От этого зависит гладкость и хороший цвет кожи, состояние и рост волос. При недостатке чистой воды намного быстрее образуются морщины, повышается сухость кожи, усиливается выпадение волос.

Умеренная степень обезвоживания

Очень многие люди даже не задумываются о таких простых вещах. Зачем пить много воды, ведь можно съесть суп, яблоко, выпить сок — и организм получит все, что необходимо. Так считает большинство. Это большое заблуждение, ведь чистую воду не заменит больше ничто. Если человек пьет мало воды, то наступает обезвоживание. И большинство из нас постоянно пребывает в этом состоянии. Первый симптом, на который надо обратить внимание – это жажда. Привыкая мало пить, мы можем долго не обращать на это внимание, особенно если сильно заняты на работе. В этом случае организм включает режим экономии. Снижается потоотделение и уменьшается мочеиспускание. Вы можете работать целый день и ни разу не захотеть в туалет. Однако организм работает в авральном режиме. Чтобы компенсировать снижение запасов влаги, организм начинает выводить жидкость из клеток. Так вода попадает в кровь, поддерживает на должном уровне артериальное давление и восполняет запас лимфы.

Сильная степень обезвоживания

Сейчас мы расскажем вам, что происходит с организмом, если продолжать жить в таком же режиме. Надеемся, что это станет достаточно весомым аргументом, который объяснит, почему нужно пить больше воды. Если вы день ото дня пьете меньше литра воды (не считая супов, кофе, чая и спиртных напитков), то последующее обезвоживание может привести к нарушению работы и состояния почек, печени и сердца. Крайняя степень обезвоживания клеток мозга – это галлюцинации, которые видит человек в пустыне, но до такого состояния в городских условиях довести себя сложно.

Профилактика дефицита воды в организме

Для этого достаточно сходить к врачу-терапевту, который подтвердит, что вам можно пить много воды. Многие опасаются отеков, но на самом деле они являются признаком серьезных заболеваний или попыткой организма запастись жидкостью впрок. Если вы каждый день потребляете достаточно воды (для взрослых эта цифра начинается от 8 стаканов, возрастая при необходимости занятий тяжелым, физическим трудом, жаркой погоде на улице) то выделительная система будет работать как часики. Значит, обмен веществ будет идти правильно, а излишки жидкости вовремя удалятся из организма, выводя токсины и продукты распада.

Сколько воды в день можно пить

Большинство людей постоянно живут в состоянии обезвоживания и даже не знают об этом. Однако предотвратить вредные последствия для организма можно очень легко. Для этого достаточно лишь выпивать от 8 до 10 стаканов в день. Чтобы избежать излишней нагрузки на почки, нужно распределить это количество в течение дня и не налегать на воду перед сном. Конечно, это норма относительная. Она зависит от образа жизни, количества и качества потребляемой пищи, времени года. Но в целом на вопрос о том, вредно ли пить много воды, можно ответить однозначно: нет. Не нужно понимать это как руководство пить как можно больше воды. Для более точных расчетов можно пользоваться формулой — 30 мл в сутки на каждый килограмм веса.

Вода для похудения

Девушки и женщины передают это правило друг другу: если пить много воды – похудеешь. На самом деле сама вода не обладает жиросжигающими свойствами, не в состоянии предотвратить всасывание потребленных жиров или расщепить те, которые уже отложились в организме. Но она является хорошим помощником для тех, кто решил сбросить лишний вес.

Другие источники жидкости

Кофеиносодержащие напитки (чаи и кофе) нельзя использовать для утоления жажды. Сода, содержащаяся в газировке, кофе, пиво и более крепкие алкогольные напитки приводят к обезвоживанию организма. Употребление их приводит к повышенному израсходованию запасов воды в организме. При регулярном употреблении их вместо воды будет наблюдаться изжога, боль в животе, в нижней части спины, головные боли и депрессия. Вы еще сомневаетесь, полезно ли пить много воды? Попробуйте несколько месяцев употреблять положенное ее количество вместо привычного чая. И понаблюдайте за состоянием своего организма.

Правильное питание

Если вы едите достаточное количество свежих овощей и фруктов (не менее 5 порций в день), то можно немного уменьшить количество выпиваемой воды в день. Это именно те продукты, которые дарят организму драгоценную влагу в нужном виде. Чем больше ваше питание отличается от здорового, то есть чем больше в нем содержится мучного, жареного, жирного, полуфабрикатов, тем больше потребность в чистой воде. Вы можете не сомневаться в том, полезно ли пить много воды. Об этом твердят все ведущие специалисты и диетологи.

10 причин почему надо пить много воды

Тело человека состоит от 50 до 80% воды в зависимости от массы. Многие люди обезвожены и даже не подозревают об этом. Недостаток жидкости в организме может привести к серьёзным негативным последствиям – вот почему надо пить много воды. Необходимо вовремя восполнять водный баланс, чтобы чувствовать себя здоровым и оградиться от всяческих болезней

Содержание статьи

Как потреблять больше воды каждый день

Большая часть тела не может функционировать оптимально, если нет легкодоступного источника воды. По цвету мочи можно определить достаточно ли в организме жидкости. Чем темнее оттенок, тем хуже. Всегда рекомендуется держать где-то поблизости воду, чтобы организм не испытывал недостатка влаги.

Сколько воды нужно в день зависит от многих факторов: активность, температура окружающей среды, общее здоровье и состояние, индекс массы тела и пол. Однако были проведены исследования, которые показали, что в среднем рекомендуется, чтобы все люди потребляли от 2 до 3 литров жидкости в день (в среднем около 10 стаканов в день) для правильного функционирования тела. Если вы тренируетесь интенсивно на регулярной основе, вам нужно потреблять больше данного показателя, чтобы компенсировать потерю жидкости через пот.

Если пить мало воды в недостаточном количестве, то можно привести организм к обезвоживанию. Несмотря на кажущуюся простоту, выпить даже пару стаканов воды в день бывает очень трудно. В связи с этим предлагаем вам испробовать на себе несколько советов, которые позволят придерживаться необходимой нормы:

1.Добавьте вкусовых оттенков

Если вам не нравится вкус простой воды, то можно улучшить его, добавив выжимку лайма или лимона, мёда, ломтики арбуза или листики мяты. Это сделает напиток не только более ароматным, но и добавить пользы, за счёт витаминов, содержащихся в этих продуктах.

2.Ешьте больше фруктов и овощей

Сельдерей, арбуз и салат состоят в основном из воды, поэтому их употребление помогает увеличить общий ежедневный запас воды. Помимо этого, также необходимо не забывать пить достаточное количество жидкости, поскольку даже много овощей и фруктов не смогут в достаточном объёме восполнить водный баланс в организме. Кроме того, можно есть суп и фруктовое мороженое, в которых также содержится много воды.

3.Используйте маркированную бутылку

Стремитесь пить воду каждый час. Определите, сколько часов в сутки вы бодрствуете. Возьмите двухлитровую бутылку воды и выделите равные сегменты в количестве часов, которые вы будете проводить от пробуждения до засыпания. Например, если вы бодрствуете 16 часов, значит, на бутылке должно появиться 16 равных сегментов (125 мл.). Затем установите напоминание (например, на телефоне), чтобы оно звонило каждый час, уведомляя о том, что пора пить из бутылки. Останавливаться надо тогда, когда вы достигаете верхней части следующей отметки.

4.Ешьте продукты, которые заставляют вас пить

Этим трюком нельзя злоупотреблять, поскольку всё же к воде это имеет лишь опосредованное отношение, но иногда воспользоваться им бывает очень даже кстати, к тому же сразу будет понятно, почему надо пить воду и для чего. Жажду могут вызывать пряные продукты или сухие. После острой еды рекомендуется пить ледяную воду, она поможет избавиться от чувства жжения, а также быстро восстановить водный баланс в организме.

Внимание!!!

Помните о том, что слишком много воды может нанести серьёзный вред здоровью. Необходимо понимать, что суточный баланс должен быть распределён в течение всего дня равномерно. Категорически запрещается выпивать сразу всю норму воды. В самом худшем случае это может привести к летальному исходу. В любом случае всегда ориентируйтесь на собственное самочувствие, не стоит пить воду через силу. Помните, что в первую очередь это делается для здоровья и улучшения самочувствия, а не во вред и потому что так «надо».

Польза воды

10 причин почему надо пить воду

Разбираясь, почему надо пить много воды, необходимо в первую очередь обратить внимание на то, какую пользу она приносит для здоровья. Рассмотрим несколько важных причин, чтобы потреблять больше воды:

1.Поддержание жизни

Большинство людей могли бы жить только 3-4 дня максимум, если бы они не потребляли воду. Такая необходимость важна для всех функций организма: от правильной работы головного мозга до обеспечения нужного уровня частоты сердечных сокращений и детоксикации (процесс разрушения и обезвреживания различных токсических веществ химическими, физическими или биологическими методами) клеток. Вода также важна для выработки слюны, пищеварительных соков и циркуляции крови. Человек, вероятно, может прожить месяц или больше без еды, но недостаток воды, безусловно, может убить.

2.Стройность

Вода не имеет калорий, поэтому по сравнению со всеми остальными напитками, это лучшее, что можно пить, если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса. Рекомендуется заменить все безалкогольные и сладкие напитки водой. Стакан перед едой поможет чувствовать насыщение быстрее и может означать, что, в конечном итоге, пищи будет съедено меньше. Холодная ледяная вода способна ускорять метаболизм, поскольку организму нужно использовать энергию для того, чтобы согревать жидкость до температуры тела, вследствие чего сгорает много калорий, часть из которых берётся из подкожного жира.

3.Чистая здоровая кожа

Кожа – самый большой орган человека, она содержит много воды. Обезвоженная кожа делает морщины более глубокими и, следовательно, более заметными. Питьё свежей воды может сделать клетки более упругими, гладкими и молодыми. Кроме того, жидкость улучшает приток крови к поверхности кожи, сохраняя её сияющей и чистой. Так что, если вы страдаете от кожных заболеваний, начинайте пить больше воды.

4.Укрепление мышечного тонуса

Если пить много воды, то мышцы будут хорошо увлажнены, что позволит им работать по максимуму. Когда человек пьёт большое количество алкоголя, то на следующий день у него могут болеть мышцы тела, даже если перед этим не было никакой сильной нагрузки на них. Это происходит из-за того, что организм начинает вытягивать воду из мышц, чтобы компенсировать недостаток жидкости. Поэтому так важно пить достаточное количество литров в день. Особенно это правило касается тех, кто проводит изнуряющие тренировки. В таком случае о жидкости необходимо думать, как до, так и во время занятий. Вода также хорошо увлажняет суставы, снижая риск получения травм.

5.Повышение энергии

Обезвоживание организма может приводить к усталости и апатии. Стакан воды сразу после пробуждения способствует улучшению самочувствия и поднятию настроения. Тонизирующий эффект заряжает зарядом бодрости на весь день и даёт силы для новых свершений. Кроме того, вода разжижает кровь, поэтому сердцу не приходится прикладывать много сил для работы. В результате здоровье сердечно-сосудистой системы сохраняется надолго, при этом весь организм получает достаточное количество питательных веществ без потери качества.

6.Улучшение пищеварения

Одна из причин, почему надо пить много воды – помощь перевариванию пищи. Жидкость помогает еде двигаться по пищеводу ровно, исключая какие-либо неприятные последствия для организма. При обезвоживании толстая кишка начинает работать хуже, что сказывается на общем физическом состоянии. Если человек постоянно страдает от запоров, нехватка воды может стать одной из причин этого.

7.Очищение организма

Вода требуется для того, чтобы помочь организму в детоксикации и избавиться от любых отходов, полученных от химических процессов, которые постоянно происходят внутри. Пока вы пьете достаточно жидкости, ваши почки будут качественно делать свою работу и очищать кровь, избавляясь от токсинов, присутствующих в ней. Недостаток воды может привести к камням в почках, поскольку соль не будет выводиться из организма.

8.Избавление от неприятного запаха изо рта

Очевидно, что нужно чистить щеткой зубы для сохранения хорошей гигиены полости рта и приятного дыхания. Тем не менее, отсутствие жидкости во рту может стать причиной плохого запаха. Употребление воды может помочь смыть частицы пищи, застрявшие между зубами, а также вывести бактерии в задней части языка. После каждого приема еды можно делать пару глотков воды для свежего дыхания.

9.Снятие напряжения

Большая часть мозга человека состоит из воды

Чтобы оставаться здоровым, его необходимо постоянно снабжать определённым количеством жидкости. Если содержание воды в головном мозге падает всего на небольшой процент, это может оказать резкое влияние на ваше настроение и уровень стресса. В следующий раз, когда вы почувствуете раздражение или апатию, надо пить воду – это поможет расслабиться.

10.Экономия

Вода, как правило, дешевле и, безусловно, полезнее, чем большинство упакованных напитков. Если вы можете пить прямо из крана фильтрованную воду, или неподалёку есть родник, то вам повезло, ведь источник здоровья и долголетия для вас является совершенно бесплатным. Так что начинайте прямо сейчас экономить деньги и улучшать своё здоровье, выпивая достаточное количество воды на ежедневной основе.

Заключение

Выше приведены многие полезные причины, почему надо пить много воды. Если вы заведёте себе такую привычку, то в скором времени сможете сами на себе ощутить всё положительное влияние воды на организм. Попробуйте потреблять, по крайней мере, 2-3 литра воды каждый день, и вы быстро начнёте замечать, сколько преимуществ для здоровья может принести этот напиток. Однако помните, что в любом деле главное – знать меру, только в этом случае можно будет говорить об абсолютной пользе.

https://youtu.be/yNF4EIS772A

Вам также будет интересно:

Что будет если пить много воды и не соблюдать норму

Вода является основным элементом из химических составляющих человеческого организма. Она участвует в процессах обмена. Если в организме не будет жидкости, тело человека не сможет работать, процесс удаления элементов метаболизма будет невозможным. Кроме этого, нарушается тепловой баланс тела. Параметры жизни значительно снижаются даже при небольшой нехватке воды. Обезвоживание организма негативно влияет на нервную, психическую деятельность людей. Невозможность принятия воды для человека способствует его раздражению и угнетению, быстрее нарастает усталость, слабеют волевые и моральные качества, уменьшается трудоспособность. Поэтому человеку надо пить много воды.

Вода в физиологии

Процентное содержание воды от массы тела человека составляет 70%. Клетки человека, независимо от их функций, являются своеобразным микрокосмосом. В нем осуществляется большой объем сложных и упорядоченных преобразований.

Вода является носителем элементов, как неорганических, так и органических. Они участвуют во многих процессах жизни. Внутриклеточная жидкость забирает на себя около 70% всего объема воды человека. Межклеточная жидкость около 30%, что примерно равно 12 литрам.

Содержание воды в тканях и органах организма человека

Разберемся, почему надо пить много воды человеку. В тканях и органах имеется следующее содержание воды:

• в жировой ткани – 29%;
• в глазе – 99%;
• костный скелет – 22%;
• кровь – 83%.

Вода нужна для нормального пищеварения, усвоения полезных элементов, удаления вредных веществ, хорошей циркуляции крови. Вот зачем надо пить много воды.

Сколько жидкости нужно для водного баланса

При большой температуре воздуха человек может жить не более пяти дней. Для создания нормального водного баланса человек должен каждый день выпивать около двух литров питьевой воды. Это ответ на вопрос, зачем пить много воды. Ее объем нужен для поддержания жизни человека на необходимом уровне. Он зависит непосредственно от температуры внешней среды. Если на улице жара 32 градуса, в день нужно выпивать 3 литра воды, при 20 градусах достаточно 1,5 литра. При физической нагрузке среднего уровня целесообразно выпивать не меньше 5 литров воды в сутки.

Если работать на открытом воздухе, объем воды можно повысить до 6,5 литров. К смерти может привести потеря жидкости объемом 25% от общего веса тела. Процессы обмена быстро нормализуются, если потеря воды не более 10% от веса тела.

Надо ли пить много воды, и куда расходуется вода в человеческом организме?

• 1,5 литра выводится через выделительную систему;
• 0,6 литра выходит с потом через поры, находящиеся в коже;
• 0,4 литра тратится во время дыхания;
• 0,1 литра уходит при дефекации с калом.

Почему хочется пить много воды? Голод появляется у людей от действия небольшого содержания глюкозы в крови. Высокие параметры глюкозы и соли включают в организме чувство жажды.

Отчего возникает сильная жажда

Это чувство является для человека естественной реакцией на изменения баланса соли и воды. Жажда повышается при высокой температуре внешней среды, при физических упражнениях, после приема соленой и жирной пищи. Когда появляется постоянная жажда, которая возникает без влияния внешней среды, можно вести речь о появлении заболевания. По нормативам взрослому мужчине нужно в день до 3 литров воды, женщине 2,7 литра. Чувство жажды является сигналом, поступающим от питьевого центра нервной системы.

На работу этого центра подают сигналы:

• кора головного мозга;
• лимбический отдел полушарий мозга;
• гипоталамус.

Нарушения действия питьевого центра вызывают необоснованную жажду. Он анализирует сигналы от жидкостных органов человека, сравнивает уровень давления, содержание ионов натрия. В данном процессе работают гормоны поджелудочной и щитовидной железы.

Постоянное желание пить может оказаться признаком следующих болезней:

• рвота, отравление;
• хронический понос;
• гипонатриемия;
• травма головы;
• аденома надпочечников;
• патология и нарушение работы гипофиза;
• почечная недостаточность;
• несахарный диабет;
• внутреннее кровотечение;
• сахарный диабет.

Прием некоторых лекарств способствует появлению сильного чувства жажды, сухости в гортани и рту.

Жажда при беременности и у детей

Во время вынашивания плода норма употребления воды должна быть больше. Зачем нужно пить много воды беременным? Врачи советуют беременным женщинам пить воды больше на 0,3 литра, чем обычно. В сутки норма питья не более 2 литров. Жажда может повышаться в последний период беременности из-за поступления в кровь специального белка, вырабатываемого печенью.

Во время развития плода в утробе матери, ее почки испытывают большую нагрузку. При этом жажда появляется от действия гормонального вещества – ангиотензина.

Организация здравоохранения определила норму употребления жидкости в сутки для малолетних детей, в зависимости от общего веса тела. Для детей массой до 5 кг норма воды вместе с молоком матери равна 0,8 литра. Если ребенок весит до 10 кг, то норма повышается до 1 литра в день. Норма воды для детей от возраста зависит следующим образом:

• до 3 лет – 1300 мл в день;
• до 8 лет – 1700 мл;
• до 13 лет – 1800 мл;
• до 18 лет – 1,9 литра.

У слишком подвижных детей наличие большой жажды является нормой. Однако для недопущения возникновения патологии, нужно сделать исследование.

Выявление причины появления жажды

Для диагностики причин жажды врач должен выяснить причины, учитывая особенность режима питания больного, число мочевыделений в день, состав рациона питания.

Проводятся следующие исследования крови:

• уровень плотности и общих параметров мочи;
• анализ крови на биохимию;
• концентрация калия и натрия;
• уровень глюкозы.

На базе полученных данных пациент направляется к врачу. На консультации врача нужно рассчитать наибольшую и наименьшую дневную норму употребления воды. Многие факторы зависят от особенностей человека, его возраста и пола. Нужно знать, что газированная вода и алкогольные напитки не уменьшают жажду, а даже повышают. Врачи не советуют питье минеральной воды, которая содержит соли, утолять жажду. Лучшей температурой для питья является не менее 22 градусов. Студеная и холодная вода не должна использоваться для питья. Сильная жажда появляется от жирной и жареной пищи, а также от солений и специй.

Зачем нужно пить много воды

Специалисты, изучающие эту проблему в настоящее время, сделали вывод, что принимать большой объем воды можно только:

• спортсменам;
• рабочим, занятым тяжелым трудом с большой физической нагрузкой на воздухе;
• людям, проживающим в жарком климате.

Ученые не считают большое употребление воды полезным для простого человека. Официальные методы лечения не содержат в себе советы народных методов, которые гласят, что нужно пить 8 стаканов в сутки. Большое потребление воды может привести к вымыванию из организма натрия. Нет официальных подтверждений, что излишки воды положительно влияют на органы людей. Лишняя жидкость не увеличивает тургор кожи, о чем говорят изготовители косметики.

Почему вредно пить много воды

Врачи многих государств утверждают, что дневной объем воды должен быть в норме. Рекламная информация большого употребления воды в бутылках говорит о повышении объема продаж. Нужно слушать свой организм и не делать крайних шагов. Если физическая работа при спортивных тренировках приводит к снижению массы тела, то пополнять ее не следует повышенным питьем воды.

Большой объем воды влияет следующим образом:

1. Ухудшаются функции органов пищеварения.
2. Образуется повышенная нагрузка на почки, выводится слишком много воды через почки, это приводит к вымыванию солей.
3. Сердце и сосуды работают с высокой нагрузкой.
4. Снижается мышечный тонус.
5. Возникает быстрая усталость, утомляемость и спазмы мышц.

Признаки и причины излишков воды в организме

Гипергидратация – это состояние, подобное водному отравлению. Вода скапливается при этом в клетках человека. Причинами такого явления чаще всего становятся:

1. Одновременный прием воды в объеме 10 литров, например, при промывании желудка.
2. Когда нарушаются пути выведения почками.
3. Недостаточная работа сердца.

Признаки:

• спазмы мышц;
• потеря сознания;
• слабость;
• рвота, тошнота;
• диарея.

В чем опасность гипергидратации

Это явление может привести к смерти человека, если не будет оказана медицинская помощь. Для нормализации состояния врачи применяют гемодиализ и назначают диуретики.

Как вывести лишнюю воду

Лишняя жидкость, накопившаяся на некоторых участках тела, видна на лице в форме отеков глаз. Главной задачей является выявление этих отеков, а затем лечение. Дневной норматив приема жидкости устанавливается советами врача. Для этого внимательно составляют рацион питания и уменьшают употребление соли, продуктов с консервантами. Сахар и алкоголь, вместе с солью, являются главными продуктами для отеков. Врачи советуют включить в рацион питания мочегонные продукты – зеленый чай, свеклу, сельдерей и другие травы.

Клетчатка растений выводит жидкость из организма. Можно снизить объем воды и больше употреблять овощей и фруктов. Лучше пить только чистую воду, и не пить продукты с химическим содержимым. Нехватка витамина В становится причиной задержки воды и появления отеков в утреннее время. По советам врача надо выбрать комплекс витаминов.

Зачем пить много воды при похудении

Натощак выпить стакан теплой воды – это выводит в норму стул. При физических упражнениях врачи советуют пить немного воды. Ее нужно пить, как обычно привык человек, при соблюдении диеты. Однако нужно знать, что вода не придаст чувства сытости, хотя способствует меньшему приему пищи. Не нужно пить много воды перед сном, так как утром появятся отеки. Питье жидкости перед обедом категорически не допускается. Жидкость вымывает полезные элементы, служащие для расщепления продуктов в желудке. Воду нужно пить за полчаса до еды. Запивать продукты не следует, если вы хотите похудеть.

Откуда пополняется запас воды в организме

Для людей, которых мучает жажда, врачи советуют употреблять яблоки. 50% объема яблок приходит в организм в качестве воды. Фрукты и овощи, содержащие воду, рекомендованы диетологами к приему в пище. Распространенными источниками воды можно назвать апельсины, дыни и арбузы. Наиболее водосодержащим овощем является огурец.

Во время жаркого летнего дня жажда утоляет холодный отвар из кожуры яблок, а также зеленый чай. Лимонный напиток должен быть не холодным, а иметь комнатную температуру. Излишки жидкости, как и ее нехватка влияет на состояние здоровья человека, нарушает функционирование органов, отрицательно влияет на состояние кожи и волос.

Сегодня нет научных исследований, которые могли бы доказать положительное действие большого объема воды на здоровье людей. Нельзя верить народным целителям, информации в рекламе, и другим недостоверным фактам. Зачем пить много воды в день? Нужно помнить о логике и смысле, пока только это будет для вас хорошим учителем.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Чем опасно пить много воды — Рамблер/новости

И западные, и отечественные диетологи в один голос утверждают: человеку независимо от нагрузок и времени года нужно пить много воды. Это помогает улучшить водно-солевой баланс в организме. Но так ли верно это утверждение? Оказывается, избыточное количество жидкости может нанести серьезный вред внутренним органам.

Как возникает жажда

По мнению биологов, основная причина, почему человеку хочется пить, — изменение водно-солевого равновесия в крови. В среднем в одном литре крови содержится 9,45 грамма соли. Незначительные колебания содержания этого вещества возможны, но лишь в сотых долях грамма. Однако, если концентрация соли, например, увеличивается, то нарушается деятельность всех клеток организма, ведь они снабжаются кровью. Ее водная составляющая в такой момент снижается, и кровь густеет. А это, как утверждают врачи-флебологи, грозит возникновением тромбов, а значит, питание какого-то конкретного участка ткани или органа будет заблокировано. Но это в критических случаях.

Как правило, уже в первые мгновения незначительного увеличения концентрации солей человек ощущает сухость во рту. Это — первый сигнал, призывающий повысить уровень жидкости в организме. Так происходит, например, в жару, когда человек потеет и жидкость испаряется.

Пить много воды губительно

Выходит, что лучше для организма выпивать больше жидкости? Вовсе нет. Известно, что чем больше в жару пьешь, тем больше хочется. Тело в этот момент обильнее потеет, и вместе с увеличенным количеством испаряемой влаги из организма уходит и больше соли. И в этом случае первыми страдают кожа лица и рук, а также волосы.

Если человек намеренно приучает себя к увеличенному потреблению воды, то в обычную нежаркую погоду это наносит вред и многим внутренним органам. Отечественные гастроэнтерологи предупреждают: обильное питье серьезно разбавляет желудочный сок, он перестает быть концентрированным и губительным для микробов, которые попадают в желудок с пищей. Вода позволяет им выжить, а значит, увеличивается риск развития инфекций.

Некоторые считают, что обильное питье помогает улучшить работу почек. Французский нефролог Пьер Ронсо в своем научном труде объясняет, как на самом деле они функционируют. Чтобы поддерживать в организме требуемый уровень жидкостей, почки реабсорбируют часть воды, которую уже отфильтровали. Это обеспечивает стандартную концентрацию мочи. Но чем больше человек пьет, тем меньше почкам приходится экономить воду, и канальцы, созданные специально для реабсорбации, со временем работают все хуже. Если организм в жаркую погоду окажется без привычного доступа к воде, то почки не смогут его насытить сэкономленной жидкостью, и обезвоживание начнется стремительно.

Избыточное потребление жидкости вскоре наполняет ткани печени, почек, они набухают, а их функциональные свойства ослабевают. Между тем эти органы играют важную роль в выделительной системе, и когда она дает сбой, организм не полностью выводит из себя воду. Жидкость задерживается в клетках тканей, возникают отеки, которые провоцируют увеличение давления в стенках кровеносных сосудов. Далее начинаются головные боли. Набухшие из-за увеличенной влаги лимфоузлы тоже не справляются со своей задачей — иммунитет снижается, и до развития желудочно-кишечных инфекций остаются считанные часы.

Вода помогает похудеть?

Однако, многие дамы, увеличив количество потребляемой жидкости, несмотря на побочные явления в виде небольших отеков, заявляют о реальном снижение веса. Значит, для эффективного похудения много воды все же необходимо?

Поначалу обильное питье действительно улучшает функцию кишечника, у него увеличивается перистальтика, прохождение пищи по отделам происходит быстрее, а значит, эффективнее выводятся продукты пищеварения, вес уменьшается. Но уже через три месяца ситуация меняется. Поджелудочная железа и желчный пузырь напитывается водой, и в их работе возникают проблемы. Пища не до конца перерабатывается, потому что снижен уровень выделяемой желчи и других секретов. Постепенно слизистая оболочка кишечника тоже разбухает — все чаще возникают запоры. Это приводит к общей зашлакованности организма и набору веса.

К тому же эндокринологи предупреждают: переполненные влагой клетки гормональных желез не могут полноценно участвовать в обменных процессах из-за нехватки энергии.

Поэтому сжигание жира и углеводов замедляется, а это никак не способствует похудению.

Много воды нужно спортсменам?

Профессор утверждает, что пить до наступления жажды просто нельзя. Это снижает концентрацию внимания, физическую активность мышц как у спортсменов, так и у обычных людей. И если мы хотим быть бодрыми и здоровыми, жидкости нужно пить столько, сколько физически требуется организму.

Сообщение Чем опасно пить много воды появились сначала на Умная.

Десять причин, почему обязательно нужно пить много воды • INMYROOM FOOD

KitchenMag решил выяснить, почему же так важно ежедневно пить достаточное количество сырой воды. Мы выбрали для вас причины, которые не оставят сомнений, нужно ли включить в свой рацион больше жидкости.

Как правильно пить воду?

• Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель. 

• Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 6-8 стаканов могут быть не вашей нормой. 

• Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его. 

• Пить во время еды не рекомендуется, так как это разбавляет желудочный сок и растягивает желудок. Отсюда ощущение тяжести и вздутия живота. Однако это не означает, что нужно совсем забыть про питье. Влага нужна желудку для лучшего усваивания пищи, однако воду можно пить лишь в умеренных количествах. 

• Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось. 

• Что касается питья после еды, то если в рационе были белковые продукты, пить воду не рекомендуется еще 3-4 часа. А если же растительные, то достаточно подождать 1,5-2 часа. 

• Предпочтение лучше отдавать именно чистой воде, а не каким-либо другим напиткам. В ней нет ни калорий, ни солей, ни сахара, ни других элементов, способных навредить организму. 

• Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания. 

• Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, а выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками. 

• Важно помнить, что вода вымывает из организма не только вредные вещества, но и полезные микроэлементы. Добавьте в свой рацион больше полезных овощей, фруктов, орехов и других продуктов, богатых витаминами.
  

1. Вода – источник энергии 

Вода является наиболее важным источником энергии в нашем организме. И это кажется вполне закономерным, если принять во внимание тот факт, что наше тело примерно на 75% состоит из воды. Отсутствие этого необходимого вещества в человеческом теле снижает ферментативную активность, в результате чего работоспособность падает и человек становится вялым. Кроме того, вода хорошо снимает напряжение.

Пить много воды — вредно! — dolgo-jv.ru

С уверенностью можно сказать, что каждый человек слышал о необходимости выпивать не менее 2 литров воды в день, не считая воды, содержащейся в супах, напитках, овощах и фруктах.

Откуда взялась рекомендация по выпиванию 8 стаканов никто точно не знает. Возможно даже, что некоторые врачи рекомендуют своим пациентам пить много воды.

Часто можно видеть как люди носят с собой бутылки с водой и периодически из них отпивают, опасаясь обезвоживания.

Так поступают многие — студенты на лекциях, пассажиры дальних рейсов, не говоря уже о посетителях тренажерных залов, занимающихся фитнесом.

Но так ли уж это необходимо? Может быть это скорее вредная привычка, чем полезная?

http://ajpregu.physiology.org/content/283/5/R993.full

Какие же приводятся доводы в пользу обильного питья?

Во-первых, считается, что повышенное потребление воды улучшает функцию почек и помогает выводить из организма токсины.   Но большинство эндогенных веществ не могут быть удалены только путем клубочковой фильтрации почек. Поэтому вряд ли здесь можно усмотреть какую то выгоду от избыточного потребления питьевой воды.

Второй популярной идеей повышенной гидратации, которой пестрят интернет сайты, является то, что вода задерживается в различных органах и улучшает их функцию. Эта гипотеза не подтверждается, т.к. нет никаких доказательств того, что вода задерживается в каких то органах, а не выделяется с мочой.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=15673308
http://ajpregu.physiology.org/content/279/3/R966.full

Одним из наиболее частых обоснований обильного питья является заполнение желудка водой вместо пищи в рамках снижения веса. Исследование показывает что вода может давать увеличение сытости, но только если пить воду во время еды, а не вместо еды.

Вода заполняющая пустой желудок не может дать чувства сытости по той причине, что оно вызывается не только заполнением объема желудка, но и повышением сахара крови, который и дает чувство удовлетворения. Поэтому формула «чтобы не хотеть есть — попейте воды» не работает.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=8287852

В число наиболее часто упоминаемых преимуществ избыточного употребления воды входит улучшение тонуса кожи. Совершенно не ясно какую роль для тонуса кожи может играть дополнительный объем выпитой воды. Сколько бы вы не выпили жидкости, избыточная вода не достигнет эпидермиса и избавиться от сухости кожи таким способом не получится.

Разные авторы дают разные рекомендации, но убедительных научных данных, подтверждающих пользу обильного питья нет.

Еще в 80-е годы в Голландии ученые отследили в течение десяти лет сто двадцать тысяч пациентов, но не выявили никакой корреляции между количеством выпиваемой жидкости и смертностью. И те, кто употреблял много воды и те, кто пил мало умирали примерно в одинаковом возрасте и по аналогичным причинам.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20456812

Большое количество выпиваемой жидкости не способствует ни улучшению здоровья, ни увеличению продолжительности жизни, а напротив, может причинить вред.

http://ajpregu.physiology.org/content/283/5/R993.full

Какие негативные последствия могут возникнуть если пить много воды?

1. От избыточной жидкости могут появляться отеки даже при небольших проблемах с почками или сердцем.

2. Избыточное питье само по себе не может являться причиной гипертонии, но при проблемах с почками лишняя жидкость может спровоцировать гипертонический криз.

3. Обильное питье разбавляет желудочный сок, снижая его концентрацию. Это ухудшает пищеварение.

4. Употребление большого количества воды снижает концентрацию минеральных веществ в крови, которые отвечают за обменные процессы. Снижая концентрацию минералов, мы нарушаем пропускную способность клеточных оболочек и они начинают пропускать слишком много воды, вследствие чего теряется функциональная способность клеток и они погибают. Так избыточное питье во время длительной физической нагрузки резко сокращает уровень натрия в организме спортсмена. Поэтому спортсменам не стоит пить жидкости больше, чем они потеряли.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11547892

Научное издание Science Daily опровергло миф о том, что необходимо выпивать 8 стаканов воды в день.

Эти убеждения, говорится в публикации, общеприняты не только населением, но и многими врачами.

Авторы публикации говорят о том, что не смогли найти научных доказательств необходимости потребления такого количества жидкости.
Тем не менее, миф о необходимости пить много воды активно поддерживается средствами массовой информации.

Многие врачи согласны с этим убеждением и настоятельно рекомендуют своим пациентам пить воду в большом количестве. Эта рекомендация дается как полезная для здоровья и контроля веса.

На самом деле, не существует ни научных доказательств, ни медицинских показаний для потребления такого количества воды. Как раз наоборот — пить много воды вредно!

Авторы считают, что, возможно, этот миф возник в 1945 году, когда в рекомендациях Совета по Питанию говорилось о суточном потреблении 64 унций жидкости.

Но там речь шла о суммарном суточном поступлении жидкости в организм.
Большое количество жидкости содержится в пище — во фруктах и овощах, в супах, в молоке, чае, кофе, других напитках… и т.д.

И вся эта жидкость, поступающая в организм, также должна учитываться и входить в эти 64 унции или 8 стаканов.

Авторы пишут, что пить слишком много воды может быть опасным, и может привести к отравлению и даже к смерти. Так, семь литров воды — является смертельной дозой для человека.

https://www.sciencedaily.com/releases/2007/12/071220195639.htm

При принятии решения о том сколько пить воды, правильнее всего руководствоваться чувством жажды. Лучшего регулятора просто не существует!

Хочется пить — пейте. Это и есть ваша физиологическая потребность.

Но насильно пить много воды не следует.

Природа разумнее нас. Она дала нам естественный защитный механизм против обезвоживания — чувство жажды. Все живые существа пользуются им и пьют только когда испытывают в этом потребность.

jasn.asnjournals.org/content/19/6/1041.long

Рекомендую также прочесть:

1. Сенолитики — препараты для уничтожения старых (сенесцентных) клеток 
2. Глюкозамин против старения кожи 
3. Сколько можно пить алкоголя без вреда для здоровья? 
4. Геропротекторы — препараты, замедляющие старение
5. Жировой гепатоз печени (стеатоз). Лечение. 
6. Рутин и Кверцетин

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Этот американский овощ-эмигрант настолько прижился у славянских народов, что большинство из нас просто не может представить свой ежедневный рацион без любимой картошечки. Однако столь сытный и вкусный овощ считается недопустимым продуктом во многих методиках похудения, поэтому, начиная худеть, многие дамы интересуются: а можно ли картошку при диете, хотя бы вареную в мундире или картофельное пюре без масла? Давайте попробуем уточнить некоторые моменты и грамотно ответить на данный вопрос.

Картофель при похудении

Основной составляющей этого ценного овоща является вода, которой здесь аж 79%. Остальные 24% состава распределяются так: 18% – крахмал и только 3% – полезные для человеческого организма витамины, микроэлементы, минералы, среди которых на первом месте калий, а за ним – магний, хром, фтор, молибден и другие. Из-за большого количества крахмала картошка при похудении попадает в список продуктов-табу, что не совсем правильно – содержащийся в ней калий, хорошо избавляющий от лишней жидкости, даже в процессе снижения веса принесет организму больше пользы, чем вреда.

Если сравнить калорийность картофеля с энергетической ценностью других овощей, то становится понятным, почему он не принадлежит к диетическим продуктам: в 100 граммах картошки целых 76 ккал. Да и гликемический индекс данного овоща очень высок по той же причине большого крахмалосодержания. Крахмал, попадая в организм, перерабатывается на глюкозу (стопроцентные углеводы), нерастраченные излишки которой моментально откладываются в виде лишнего жира. Вот почему часто картофель при диете жестко ограничивается или вовсе исключается из меню.

Можно ли есть картошку при похудении

Хотя данный продукт сравнительно калорийный, с недавних пор диетологи не советуют полностью от него отказываться на диете. Просто надо знать, как правильно готовить и с чем есть картошку при похудении. Другой вопрос, можно ли жареную картошку при диете? Ясно, что если пожарить ее в большом количестве жира, похудеть не получится – с таким подходом можно еще больше поправиться. Но, если отварить любимый овощ в мундире или запечь в фольге, калории из картошки, съеденной в умеренных количествах, станут отличным топливом для организма и не смогут добавить лишних килограммов.

Вареный картофель при похудении

Некоторые методики похудения допускают употребление отварного или печеного картофеля без использования каких-либо жиросодержащих добавок. Пищевая ценность продукта остается такой же высокой, но, если есть вареный картофель при похудении, не превышая размер позволенной порции, ничего страшного не случится. Чтобы уменьшить содержание крахмала в клубнях и снизить гликемический индекс готового блюда, нужно перед отвариванием замочить очищенный от шкурки картофель в холодной воде и оставить на некоторое время. Затем воду сменить, варить или запекать привычным способом.

Пюре на диете

Многие диетологи категорически заявляют: нельзя есть картошку при похудении. Однако существует и диаметрально противоположное мнение: с помощью этого чудо-овоща можно даже похудеть, если использовать картофель для похудения в качестве основного продукта монодиеты. Готовиться картошка должна только вышеупомянутыми способами – вариться или запекаться в кожуре. Нечасто для разнообразия можно есть пюре на диете – без жира, но с зеленью или небольшим количеством обезжиренного молока.

С чем можно есть вареную картошку

Чтобы добиться максимально быстрого и качественного результата в похудении, важно знать, с чем можно есть вареную картошку. Из вышеизложенного понятно, что никак нельзя сочетать этот полезный и вкусный овощ с любым жиром, поэтому масло, майонез и другие соусы, сало, жирные мясо и рыба оказываются под запретом. Иногда можно дополнить картофельный гарнир небольшой паровой котлеткой или кусочком отварной нежирной рыбы, но лучше кушать картошку со свежими или отварными овощами, либо запивать нежирным кефиром.

Чем заменить картофель на диете

Можно много фантазировать и красиво говорить о продуктах, способных заменить картофель на диете. Существуют гастрономические эквиваленты, которые по пищевой ценности и пользе приравниваются к данному овощу, но никакая другая еда не сравнится по вкусу с горячей ароматной картошечкой в мундире. Среди овощей эквивалентами картофеля на диете могут стать репа, топинамбур, цветная капуста, чечевица, корневой сельдерей. Если хотите исключить картошку из супа, замените ее одной из круп – ячной, перловой, гречкой.

Диета на картофеле

Большой популярностью у желающих похудеть пользуются разнообразные монодиеты: капустная, кефирная, гречневая, яичная и другие. С недавних пор список подобных методик снижения веса пополнила и картофельная диета для похудения. Однако не все уверены в том, можно ли похудеть на картошке. Хорошо известно, что данный продукт не относится к ряду диетических и низкокалорийных, однако пользу его в снижении веса тоже приуменьшать нельзя. Можно ли картошку при диете? – в случае такой диеты просто необходимо.

Этот чудо-овощ богат калием, который способствует быстрому выведению накопленной жидкости из всех систем организма. Столь важное свойство картошки позволяет использовать ее в качестве монопродукта для диеты на картофеле. Отзывы худеющих по данной системе сплошь положительные: опробовавшие на себе картофельное похудение заявляют, что можно за неделю сбросить больше 6 килограммов. Дольше практиковать картофельную моноразгрузку не стоит, чтобы надолго не ограничивать поступление в организм других жизненно важных продуктов.

Видео: картофельная диета

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

кушать вареный картофель на диете, допускается ли употребление пюре?

Картофель считается табу для человека, стремящегося похудеть. На самом деле этот корнеплод способствует снижению веса, если его правильно приготовить и корректно сочетать с другими продуктами. А картофельная диета — одна из самых эффективных. Так, можно ли кушать картошку при похудении?

Такой полезный корнеплод

Картофель при похудении – источник немалого количества минералов, витаминов, аминокислот. Его «фирменный» компонент – калий. Этот микроэлемент (его в разных сортах корнеплода – от 430 до 550 мг на 100 г) помогает похудеть, повышая кишечную перистальтику, улучшая показатели метаболизма, выводя лишнюю воду из организма. Вот почему так важна картошка для похудения.

Из витаминов «главный» в картофеле с содержанием 15-20 мг на 100 г – витамин С. Он также участвует в метаболических процессах, укрепляет соединительную ткань, стимулирует выработку лептина и инсулина. Эти два гормона – активные участники похудения: первый уменьшает аппетит, а второй расщепляет жиры.

А еще картофель при похудении является источником легко усваиваемого растительного белка, стимулирующего жировой обмен, снижающего тягу к перекусам. Но и на этом перечень полезных составляющих корнеплода не заканчивается. До 1,8 грамма из каждых 100 занимают важные пищевые волокна. Также в продукте содержатся фосфор, магний, кальций, натрий, каротин, витамины Е, К и группы В.

Можно ли есть картофель при похудении, ведь это углеводный продукт? Несмотря на то, что он богат углеводами, калорийность его невысока – в 100 г корнеплода (в вареном виде без жира и соли) – всего 70-80 ккал. Это выше, чем у большинства овощей, но меньше, чем, например, у бананов. А «дискредитация» картошки при диете как полезного продукта объясняется тем, что часто ее готовят совсем не по-диетически: жарят на сале или во фритюре, добавляют в пюре сливочное масло и молоко, тушат с жирной свининой.

Многих пугает наличие в корнеплоде достаточного количества углеводов – их тут до 18% всего состава, но бояться их не стоит. Они полезнее для худеющего, чем жир, ведь 1 их грамм – это 4 ккал, в то время 1 грамм жира – целых 9! Поэтому ответ на вопрос, можно ли есть картошку при диете, положительный.

Калорийность картофеля

Этот показатель зависит от конкретного способа его приготовления. Драники, картофель фри, чипсы – это высококалорийно и содержит большое количество холестерина и жира. Но простая отварная или запеченная картошка при похудении – обладатель минимальной калорийности среди гарниров.

Для разных картофельных блюд калорийность составляет (ккал на 100 г):

• молодой вареный картофель без масла – 65;
• «старый» в мундире без масла – 78;
• такой же, но отваренный очищенным – 80;
• приготовленный на пару – 75;
• в виде пюре с молоком, но без масла – 85-90;
• то же, но на воде и с растительным маслом – 120;
• то же с маслом и молоком – 130-150;
• тушеный с нежирным мясом – около 100;
• запеченный очищенный – 100;
• запеченный с кожурой – 135;
• жареный на растительном масле – 180-190;
• то же, но на сале – 200-220;
• фри – 330-340;
• чипсы – до 550.

Если блюдо из картофеля одинаково вкусно и горячим, и холодным, лучше отдать предпочтение охлажденной подаче. Употребление горячего приготовленного корнеплода вызывает расщепление содержащегося в нем крахмала в тонком кишечнике. Результатом станет скачок сахара в крови и увеличение жировой ткани на ваших боках. Если картофель при похудении употреблять в пищу термически обработанным, но холодным, его крахмалистые компоненты будут перерабатываться в толстом кишечнике и не вызовут неприятных последствий.

Польза и вред картофеля для худеющих

Можно ли картофель при похудении? Да, потому что крахмал, на который корнеплод богат, быстро расщепляется до простых сахаров, не задерживаясь в желудке. Продукт быстро утоляет голод, насыщая минералами и витаминами. А каротин (правда, он содержится только в желтых сортах) – активный участник процессов жиросжигания.

Однако есть несколько причин назвать вредным картофель для похудения:

• крахмал нередко затрудняет процесс пищеварения;
• иногда картошка содержит ядовитое вещество соланин – это актуально только для недозревшей и «старой» (особенно проросшей), а также долгое время хранившейся под открытыми солнечными лучами;
• на столе этот продукт – часто спутник сала, колбасы, жирной сельди и другой высококалорийной пищи;
• любым картофельным блюдом можно настолько увлечься, что забыть про размер порций и суточную норму калорийности.

Картофельная диета: особенности, виды, эффективность

Основу такой диеты составляет вареный или запеченный корнеплод. Можно ли есть пюре при похудении? Да, но при его приготовлении запрещено использовать молоко и сливочное масло.

Главное достоинство рациона — долгое ощущение сытости, ведь входящие в состав картофеля углеводы склонны к медленному перевариванию. Среди преимуществ этой системы питания — невысокая калорийность и минимальное содержание жиров (конечно, если не добавлять их в блюда дополнительно) и ее доступность в финансовом и сезонном плане.

Суть диеты — ежедневное употребление около 1,5 кг (500–600 г для строгих вариантов рациона) корнеплода равными порциями с утра до вечера. Дополнять вареный картофель при похудении можно и нужно салатами из свежих овощей, молочными продуктами низкой жирности. Перекусы (если необходимо) организуются яблоком или морковью. Если отсутствие жиров для худеющего по какой-то причине неприемлемо, картофель или салаты можно сбрызгивать растительным маслом (лучше оливковым). Можно ли есть картошку при похудении соленую? Соли в рационе также должен быть минимум. Лучше заменять ее чесноком, укропом, черным перцем.

Обратите внимание! Большое количество калия способствует выведению из организма лишней воды, поэтому чтобы не допустить обезвоживания, во время этой диеты нужно пить достаточно чистой воды.

Если самый распространенный вопрос – можно ли картошку при похудении, то второй – какой ее сорт использовать? Картофель при похудении можно использовать любой, хотя более предпочтителен молодой, содержащий меньше крахмала. «Старые» корнеплоды можно замачивать очищенным на 2-3 часа в холодной воде. Если процесс продлится дольше, например, вы оставляете продукт в воде на ночь, нужно периодически менять воду на чистую.

Строгий вариант диеты заключается в поглощении в течение 3 дней только простого отварного картофеля. Можно ли есть вареную картошку при похудении, если в рацион добавлены другие компоненты? Да, и питаться так можно вплоть до одной недели. Семь дней такого питания приводит к потере до 3-4 кг веса. Похудение будет более эффективно, если рацион дополнить физическими нагрузками, однако и чересчур активно заниматься не рекомендуется.

Как и любая другая диета, активное употребление картофеля при похудении имеет минусы:

• злоупотребление таким питанием (ограничение порций, длительный срок) может негативно сказаться на пищеварительной системе;
• картофель при похудении в формате монорациона быстро надоедает, вызывая желание сорваться «в зажор»;
• отсутствие в меню животных продуктов опасно тем, что организм останется без многих необходимых элементов.

Последний недостаток нивелируется приемом мультивитаминных комплексов.

Также следует понимать, что такой рацион может быть противопоказан именно вам. Только врач и комплексное обследование ответит на вопрос, можно ли картошку на диете тому или иному человеку.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

допустимо ли кушать на диете отварную картошку

Споры относительно пользы и вреда картофеля длятся не одно десятилетие. Главный вопрос, волнующий людей с избыточным весом и желающих похудеть, – можно ли есть картошку при диете. Из нашей статьи вы узнаете все “за” и “против” употребления картошки во время похудения.

Содержание статьи

Химический состав, микроэлементы и характеристика вареного картофеля

Люди, соблюдающие различные диеты, при выборе продуктов в первую очередь обращают внимание на количество ккал, содержание жиров и углеводов.

Гликемический индекс отварной картошки

Гликемический индекс – это показатель скорости выработки глюкозы из продуктов. Определяется он по шкале от 0 до 100 единиц, и чем он выше, тем быстрее происходит выброс глюкозы в кровь и наступает насыщение.

У картофеля гликемический индекс колеблется в зависимости от способа приготовления. У отварной картошки “в мундире” он составляет 65 единиц, у очищенного вареного картофеля – 70. В картофельных чипсах – 80 единиц, а самый высокий показатель – в пюре, примерно 90 единиц.

В России почти не используют в пищу сырой картофель, хотя он имеет самый низкий гликемический индекс и употребляется в салатах по китайским и японским рецептам.

Химический состав картофеля зависит от:

Калорийность, БЖУ и пищевая ценность на 100 г вареного картофеля

Калорийность 100 г картофеля, сваренного “в мундире”, составляет 65 ккал.

Биологическую ценность картошки обуславливают витамины и минеральные вещества. В приготовленном виде все витамины и аминокислоты сохраняются и легко усваиваются организмом.

Подходит ли для похудения вареный картофель, и в каком виде его лучше есть при диете

В России картофель входит в десятку самых востребованных продуктов. Но можно ли есть вареный картофель при похудении? К счастью для любителей картошки, отказываться от него совсем не обязательно. Достаточно исключить некоторые способы приготовления.

Картофельное пюре

Отличная новость для всех любителей толченой картошки – картофельное пюре можно есть даже при соблюдении диеты. А если у вас проблемы с пищеварением, в таком виде картошка будет даже полезнее. Главное – не переедать, не добавлять масло и заменить молоко на картофельный отвар. Соблюдая эти советы, о вреде для фигуры беспокоиться не придется.

Отварной картофель: “в мундире” или без него

Никто не запрещает есть вареную картошку при диетическом питании. Но есть два важных правила:

• в картофельной кожуре концентрация полезных веществ больше, чем в мякоти, поэтому отваривайте овощ, не снимая «мундира»;
• исключите употребление картошки вместе с мясом, салом, майонезом – ешьте его с овощами, зеленью или как отдельное блюдо.

Какие блюда из картофеля нельзя употреблять при похудении

Если ваша цель похудеть, откажитесь от жареной картошки. Калорийность ее достигает 400 ккал на 100 г, при этом гликемический индекс уменьшается в 3 раза.

Также вредны для фигуры и для здоровья в целом картофельные чипсы и картофель фри, особенно приготовленный из замороженных полуфабрикатов. Крахмал в таком продукте практически не переваривается, блокируется процесс расщепления углеводов – все это приводит к набору веса.

Чем можно заменить жареный картофель

Замените любимую жареную картошку на печеную. Запекайте овощ без масла примерно 50 минут. Молодой картофель можно запечь в кожуре, будет еще полезнее. Блюдо получается вкусное и при этом низкокалорийное.

Для справки. Если вы хотите совсем исключить картошку из рациона, замените его на репу, сельдерей, цветную капусту. В суп добавьте перловку или чечевицу.

Диетические блюда и диеты на основе картофеля

Расскажем, как приготовить картофель, не нанеся урон фигуре, вкусно и сытно.

Правильные способы приготовления:

1. Картофельное рагу. Картошку с любыми овощами покрошите, добавьте томатный сок и тушите 35-40 минут в глубокой сковороде или мультиварке. Добавьте зелень и приправы по вкусу.
2. Запеченный картофель с овощами. Сделайте в клубнях поперечные надрезы, оставляя примерно 1 см. В надрезы вставьте пластинки помидора, сыра и посыпьте зеленью. Запекайте в духовке 30-50 минут в зависимости от размера картофелин.
3. Картошка на пару. Очищенные овощи, разрезанные на пластинки или целыми клубнями (если небольшие) приготовьте на пару в специальной чаше мультиварки или в пароварке. В конце приготовления посыпьте зеленью и добавьте немного масла.
4. Крем-суп. Картошку отварите с луком, слейте воду, переложите все в блендер. добавьте масло, соль и молоко. Все взбейте до состояния крема, добавьте зелень и подавайте.

Диеты на основе картофеля

Все картофельные диеты рассчитаны на короткий срок, от 3 дней до 2-3 недель. По окончании этого срока начните постепенно добавлять в рацион разнообразные продукты, но продолжайте соблюдать питьевой режим и не переедайте, это повысит эффективность диеты.

Варианты диет:

1. Разгрузочная диета на 3 дня. Картошку употребляют только в отварном или запеченном виде, желательно без соли и масла. Помимо картошки, в меню включают 1 фрукт в день, стакан молока или йогурта, свежие овощи. Похудеть за 3 дня можно на 2-4 кг.
2. Диета на 7 дней. Сбросить можно около 7 кг. Но организму будет не хватать белка и витаминов, поэтому добавьте в рацион нежирный творог, кефир, яичный белок, кусочек ржаного хлеба, отварную куриную грудку.
3. Диета от Джулии Робертс. Рассчитана на срок от 2-х до 10 дней и включает: салат из картофеля со свежими овощами, кефир, кислые фрукты, нежирный творог, йогурт, цельнозерновой хлеб. Всего 5 приемов пищи в день, ужин – за 4 часа до сна. На вечер – только кефир.

Важно соблюдать при каждой диете водный баланс. Выпивайте от 1,5 до 2 л воды, желательно до 16:00.

Какие витамины и полезные свойства присутствуют в вареном картофеле

При варке в картофеле сохраняются практически все витамины и микроэлементы. Это витамины группы В, РР, С, D, каротин, железо, фосфор, магний, цинк, селен, марганец. Все они способствуют поддержанию здоровья и красоты. Также картофель содержит вещества, стимулирующие пищеварение, а правильное пищеварение – залог красивой фигуры.

Мнения и рекомендации диетологов

Согласно рекомендациям профессионалов есть отварной картофель на диете не только можно, но и полезно.

Диетолог Ольга Базылева говорит, что употребление правильно приготовленного картофеля в умеренном количестве (100-150 г в день) абсолютно безопасно для фигуры: “В приготовленном и охлажденном картофеле содержится резистентный крахмал, стойкий к перевариванию. Он очень полезен – снижает аппетит, препятствует всасыванию сахаров и холестерина в кровь. Им питаются полезные бактерии, защищающие кишечник от массы заболеваний”.

Главный диетолог Департамента здравоохранения Москвы, доктор медицинских наук Антонина Стародубова о картофеле: “Рекомендации по полному исключению картошки из рациона в медицинской практике достаточно редки. Сокращают количество картошки в рационе в том случае, когда необходимо ограничить потребление простых легкоусвояемых углеводов. Это особенно актуально для людей с сахарным диабетом.

В то же время необходимо помнить, что в картофеле имеются и полезные сложные медленноусвояемые углеводы, а их соотношение с легкоусвояемыми зависит от способа и степени кулинарной обработки. При полном разваривании картофеля, например, при приготовлении пюре, происходит разрушение пищевых волокон под термическим и механическим воздействием. В связи с этим картофельное пюре имеет высокий гликемический индекс, а значит, при одинаковом размере порции больше повлияет на уровень сахара в крови».

Заключение

Отказываться от любимого овоща во время диеты вовсе не обязательно. Главное – придерживаться рекомендаций по приготовлению. Не переедайте, не ешьте картошку на ночь и сочетайте ее со свежими овощами и зеленью – тогда картошка принесет максимум пользы, в том числе поможет сбросить лишний вес.

Можно ли есть картошку на диете при похудении?

Можно ли есть картошку на диете? Что это за продукт такой? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье. Сегодня имидж картофеля основательно подпорчен возникновением чипсов, фастфуда, а также тотальной эпидемии ожирения. Но так ли он опасен для самочувствия и веса, как думать принято? Можно ли на диете есть картошку, выясним ниже.

Калорийность картофеля

Многие люди задаются вопросом о том, можно ли на диете есть картошку. Энергетическая ценность этого сырого овоща равна 80 ккал. Углеводы тут лидируют – на 100 г продукта их приходится 18,1 г. Что же касается жиров, их здесь 0,4 г, белков – 2 г.

А теперь рассмотрим гликемический индекс. У картофеля он действительно высок:

• жареная картошка и чипсы – 80;
• отварная – 70;
• печеные клубни – 95;
• картофельное пюре быстрого приготовления – 90;
• картошка вареная в мундире – 65.

Однако, кроме индекса гликемического, имеются и иные факторы, которые определяют, как на углеводы реагирует организм. К ним относятся нагрузка гликемическая и комбинирование картошки с иными продуктами. К примеру, вы съедаете углеводный высокогликемический провиант вместе с яством, богатым клетчаткой, белками и полезными жирами. Тогда отклик гликемический будет намного ниже.

Известно, что ученые США проводили исследования. Они предлагали испытуемым съедать ежедневно пару корнеплодов. Но тестируемые при этом не набирали вес, а худели. Никто не ручается за достоверность такого исследования. Ведь в Америке растет не такой картофель, как у нас. Там в основном едят батат с высоким содержанием жестких волокон и гликемическим индексом 50.

Конечно, парой таких картофелин можно насытиться надолго. Те, кто ели батат, знают это. Но у нас такой корнеплод не выращивают, поэтому будем изучать обычную картошку.

Полезные качества

Так можно ли на диете картошку есть? Этот корнеплод является весьма полезным углеводным провиантом. В нем витаминов больше, чем в меде. Он богат такими субстанциями:

• клетчаткой;
• аминокислотами;
• сахаридами;
• фосфором, железом, магнием, калием, йодом, марганцем, серой, кобальтом;
• витаминами групп H, B, PP, C и прочими;
• кислотами органическими и так далее.

Благодаря предельному содержанию калия, картошка весьма благотворна при недугах сосудов и сердца. А вот магний повышает плотность костной ткани. Кстати, 200 г молодого картофеля, отваренного в мундире, содержат суточную долю витамина С.

Лишь предельным числом ценных субстанций отличается запеченный картофель либо отваренный в мундире, либо приготовленный на пару. А чтобы повысить число получаемых организмом благотворных элементов, кушать молодой корнеплод рекомендуют с кожурой.

В картошке фри эта благотворность отсутствует. Погружая провиант в кипящее масло, вы разрушаете в нем все ценные элементы. Также под влиянием раскаленного масла крахмал трансформируется в акриломиды. А ведь это уже канцерогенные субстанции.

Можно ли кушать на диете?

Немногие знают, можно ли на диете картофель есть. Вообще, этот провиант является обыкновенным овощем. И если его кушать в разумных пределах, ничего страшного не случится.

Можно ли есть жареную картошку на диете? Диетологи рекомендуют корнеплод употреблять, отваривая на пару либо в кожуре, запекая в духовке. А жареную картошку во время похудения лучше не кушать. Да и от пюре с добавлением молока и масла лучше отказаться.

Диеты

Многие люди спрашивают: «Можно ли вареную картошку на диете кушать?» На этот вопрос дадим развернутый ответ. Известно, что существует даже картофельная диета. Она весьма жесткая и длится от 5 до 10 суток.

Многие разгрузочные системы питания разрешают есть этот овощ. К примеру, на диете минус 60 его можно употреблять ограниченно. Да и, соблюдая режим питания «6 лепестков», на вторые сутки можно побаловать себя малым количеством картошки. А вот на диетах Дюкана и Протасова от этого провианта придется отказаться.

Печеная картошка с розмарином и маслом оливковым

Итак, вы уже знаете, что картофель при диете весьма полезен. Рассмотрим рецепт диетического благотворного кушанья, приготовленного с этим овощем. Вам потребуются:

• розмарин – 0,5 ч. л.;
• десять картофелин;
• оливковое масло – 1 ст. л.;
• щепоть соли;
• щепоть черного перца молотого.

Выполните такие шаги:

1. Промойте клубни под водой проточной. Если вы примените губку для мытья посуды, она всю грязь с поверхности картофеля смоет с легкостью. Далее обсушите овощ и каждый клубень разрежьте на 4 части.
2. Смешайте перец с солью и розмарином. Обсыпьте этой смесью картошку. Затем полейте все маслом оливковым и перемешайте.
3. Выложите картошку кожицей вниз на противень. Отправьте его в духовку, нагретую до 220 °С.
4. Через 10 мин. убавьте огонь до 180 °С и запекайте яство еще столько же времени. Готовность продукта проверяйте зубочисткой. Если картошка прокалывается хорошо, значит, пора кушать.

Это яство великолепно сочетается с овощами и рыбой.

Тушеная картошка со сметаной и луком в мультиварке

При диете можно есть картошку тушеную. Приготовим ее в мультиварке. Берем:

• две головки лука репчатого;
• молодую картошку – 500 г;
• лавровый лист;
• нежирную сметану или йогурт – три ст. л.;
• пару капель постного масла;
• воду;
• смесь перцев;
• зелень укропа;
• соль.

Это яство готовьте так:

1. Очистите картофель, промойте и обсушите.
2. Нарежьте корнеплод на кусочки средней величины.
3. Очистите лук, покрошите. Установите мультиварку в режим «жарка», чашу ее намажьте маслом с помощью кисточки.
4. Выложите картошку в чашу агрегата и готовьте 10 мин.
5. Отправьте в мультиварку покрошенный лук и готовьте еще 7 мин.
6. Соедините воду со сметаной в соотношении 1 к 1, размешайте и отправьте к овощам.
7. Установите в мультиварке режим «тушение», готовьте яство еще 20 мин.
8. Добавьте в блюдо соль, перец, лавровый лист, размешайте.
9. Выключите прибор, оставьте яство томиться на 15 мин.

Перед подачей кушанье посыпьте рубленой зеленью укропа.

Салат греческий

Можно ли вареную картошку на диете есть? Да, конечно, можно. Изучим привлекательный рецепт греческого салата. Вам понадобятся:

• три помидора;
• три свежих огурца;
• картофель – 500 г;
• головка лука репчатого;
• сыр фета – 100 г;
• маслины, очищенные от косточек, – 100 г;
• два перца салатных;
• соль;
• черный перец молотый;
• йогурт натуральный – 50 г;
• немного сока лимонного и масла оливкового.

Выполните следующие действия:

1. Очистите картошку и отварите.
2. Смешайте йогурт с маслом, перцем, солью и лимонным соком. Это будет заправка для салата.
3. Слейте воду с картошки, порежьте вареный корнеплод кубиками.
4. Маслины разрежьте пополам и отправьте к картошке.
5. Томаты, огурцы, сыр и перец салатный измельчите кубиками и отправьте к картошке тоже.
6. Лук очистите, полукольцами нарежьте, добавьте в общую массу.
7. Полейте все компоненты заправкой и размешайте.

Аппетитный салат подавайте на стол.

Нюансы

И все же, можно ли на диете картошку кушать? Если она является одним из любимых продуктов, то не стоит от нее отказываться. Но с чем ее можно есть? Соблюдайте некоторые правила, которые гласят о неверности сочетания картофеля с майонезом, мясом, хлебом, колбасой и различными соусами.

Если вы находитесь на диете, употребляйте картофель с нежирными сортами рыбы и овощным набором. А заправлять его можно лишь оливковым или подсолнечным маслом. Если придерживаться этих канонов, то на талии у вас лишние сантиметры не появятся.

Базовые правила обработки

Вы до сих пор спрашиваете, можно ли есть вареную картошку на диете? Мы уже ответили на этот вопрос выше. Выясним, как правильно обрабатывать этот корнеплод. Тут нужно учитывать, что большая часть микроэлементов и витаминов размещена под шкуркой картошки. Именно поэтому ее нужно чистить весьма аккуратно, пользуясь овощечисткой, которая обеспечивает предельную толщину среза.

Если вы будете проводить правильную термическую обработку, то сохраните огромное число витаминов в картошке. Во время варки погружайте ее не в холодную воду, а в кипящую.

К самому благотворному способу готовки корнеплода относится процесс его тепловой обработки с помощью фольги в духовке. Но тут нужно понимать, что в этом случае калорийность созданного яства будет превышать показатель его пользы.

Картофельное пюре

И все же, несмотря на вышесказанное, картошку на диете можно есть в виде пюре. Проявив смекалку и фантазию, это яство можно превратить в блюдо высокой кулинарии. Если картофельное пюре дополнить сливочным сыром и поджаренными томатами, то яство можно отнести к кухне Средиземноморья. А если соусом вассаби, то к кухне Японии.

Как видите, картошку можно употреблять на диете, внося в нее необычные и разные вкусы. Если вы состряпали пюре, добавьте в него отварную свеклу или печеное яблоко, отварной сельдерей или мяту, цедру лимона или зеленый горошек, острый перец или тимьян, шалфей, болгарский сладкий перец, мускатный орех и даже горчицу.

Базовые варианты картофельной диеты

Выделяют несколько видов картофельной диеты.

Первая вариация рассчитана на одни сутки. Но если она была легко перенесена организмом и понравилась, срок можно увеличить до пяти дней. Этот вид диеты в утреннее время предполагает наличие стакана маложирного молока. В обед можно съесть пюре картофельное, приготовленное на воде с минимальным количеством соли. На ужин необходимо употребить салат из отварных яиц и картофеля, щепоти перца молотого. Заправлять это яство нужно натуральным уксусом и постным маслом в равных частях. Придерживаясь такого режима питания, за сутки можно избавиться от 0,5 кг жировых отложений. К этому виду диеты возвращаться желательно через 30 суток.

Как выглядит вторая версия? Подготовьте 1 кг картошки. Неочищенный провиант приготовьте в пароварке. Далее готовое яство разделите на 5 порций и употребляйте их в течение дня. Важно, чтобы картофель был приготовлен без соли или с малым ее количеством. Яство можно кушать с каким угодно числом зелени, к примеру, с петрушкой, укропом, луком зеленым, тмином. Также можно добавить немного постного масла. Если этот объем пищи будет слишком мал, съешьте во время завтрака кусочек зернового хлеба с тонким слоем коровьего масла. А ближе к обеду перекусите сырыми овощами – капустой, огурцами, морковкой. Эту диету соблюдать можно не более 4 дней.

Можно ли употреблять картофель при диете 🚩 диета вареная картошка 🚩 Диеты

Национальный центр питания США провел исследование: как влияет употребление картофеля на увеличение веса. Результаты оказались очень и очень интересными. Оказывается, картофель может стать основным блюдом диеты для похудения. Главное условие – не употреблять в это время животный белок (мясо, рыбу), жиры и жирные соусы, другие высококалорийные продукты. Также одним из условий стоит правильное приготовление картошки – ее можно отваривать, запекать или тушить, но ни в коем случае не жарить. Дополнительными продуктами должны быть овощи, специи и натуральные соусы (например, соевый или домашний майонез, состоящий из обезжиренного йогурта, сока лимона и оливковое масло), фрукты.

Люди, участвовавшие в эксперименте Национального центра питания, все страдали избыточным весом. На протяжении всего времени исследования «подопытные» сидели на «картофельной диете», которая, безусловно, относится к моно-диетам. Недостаток витаминов и минеральных веществ, которых в картофеле мало, они восполняли за счет употребления обезжиренных кисломолочных продуктов, овощей, зелени и фруктов. За неделю диеты испытуемые теряли от 3 до 5 килограммов.

Результаты эксперимента показали, что картофель смело может входить в состав диет для похудения. Калий, содержащийся в этом овоще, отлично выводит из организма излишки воды и способствует похудению. Конечно, чтобы избавиться от лишних килограммов на картофельной диете, вам придется отказаться от картошки фри, чипсов и жареного картофеля. И обязательно придерживаться правильного питьевого режима – 2 л воды в день.

Утро: 1-2 отварных клубня картофеля, 200 г обезжиренного кефира.
День: 200 г протертого отварного картофеля с чайной ложкой оливкового масла, салат из огурцов или свежей капусты с обезжиренным йогуртом.
Вечер: 200 г картофельного салата: мелко нарезанное вареное яйцо и вареный картофель, заправленные оливковым маслом и соком лимона.
При сильном голоде можно перекусить яблоком, грушей, апельсином.

Чтобы картофельная диета была не только эффективной, но и полезной, надо правильно обрабатывать клубни, чтобы не потерять столь ценные витамины и микроэлементы. Большая их часть расположена под кожурой. Поэтому для очистки картофеля стоит использовать специальную овощечистку, которая позволяет снять очень тонкий слой шкурки.

Не менее важна и термическая обработка. Очищенный картофель стоит бросать в закипающую, а не холодную воду. Так он сохранит максимум полезных веществ. А самый полезный способ приготовления овоща – «в мундире». В этом случае картофель запекают в духовке, обернув в фольгу. Правда, здесь есть свое маленькое «но». Такое блюдо содержит в себе большее количество калорий, нежели отварной картофель, что может сказаться на эффективности диеты.

Картофельная диета для похудения. Рецепты диетических блюд из картофеля

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
  • [Ш] Штамм
  • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
  • [Я] Яд .. Язва желудка

Можно ли есть картошку при похудении: пюре, вареную или жареную?

Не так давно картофель объявили продуктом, крайне вредным для талии. Его советовали ограничить в рационе из-за крахмала и высокого гликемического индекса.

Однако, ряд исследований реабилитировали картошку в глазах диетологов. Корнеплод не только замечательно утоляет голод, но и способствует сохранению веса в норме.

Почему не стоит отказываться от картошки во время диеты?

В овоще содержится большое количество клетчатки, которая мягко очищает кишечник, не раздражая стенки пищеварительного канала. По количеству витамина С картошка не уступает черной смородине и апельсинам. Аминокислоты находятся в удачном соотношении и легко усваиваются организмом. Витамин В6 в его составе стимулирует обменные процессы.

Много в картошке и минеральных компонентов — железа, натрия, кальция, фосфора.

По содержанию калия картофель является рекордсменом. Этот элемент участвует в передаче нервного импульса, способствует выведению избытка жидкости из организма и помогает ликвидировать отеки.

Благодаря этому свойству корнеплод рекомендуется людям с заболеваниями сердца, почек, суставов (мочекаменная болезнь, подагра).

Существует даже специальная диета дли гипертоников и сердечников. В течение дня нужно питаться только печеным картофелем без соли, из напитков разрешаются чай и вода. Только не молоко. Через пару дней такого меню исчезает отечность и самочувствие пациентов улучшается.

Даже большое количество крахмала имеет свои преимущества: благодаря ему картофель обладает антисклеротическими свойствами, то есть очищает сосуды от «вредного» холестерина.

При хранении и в процессе приготовления картофельный крахмал частично разрушается, следовательно, гликемический индекс готового блюда снижается.

Убеждение многих о том, что картошка очень калорийна, в корне неверно. В 100 граммах отварного корнеплода содержится всего 73-80 ккал, в сочетании с овощным салатом порция картофеля надолго избавит от чувства голода. Однако энергетическая ценность подлетает при обжарке клубней и становится порядка 400 ккал.

Исследования подтверждают: картофель не опасен для фигуры

Американские ученые (штат Иллинойс, США) провели любопытный эксперимент. 90 добровольцев с избыточным весом поделили на 3 группы. В течение 12 недель первая группа питалась продуктами с высоким гликемическим индексом, но употребляла малое количество калорий. Вторая группа ела овощи и фрукты, но большие порции. Участники третьей группы не следили за калориями, питаясь всем понемногу.

Все добровольцы ежедневно съедали порцию отварного или запеченного без масла картофеля. Результат оказался удивительным: все участники похудели примерно на равное количество килограммов. Это позволило исследователям сделать вывод, что вредное воздействие картофеля на фигуру сильно преувеличено.

Продукт отлично утоляет голод

Еще одно исследование принадлежит австралийским ученым из Сиднея, которые вывели условный индекс насыщаемости продуктов. Чем он выше, тем лучше продукт справляется с голодом.

Индекс сытости подбирался опытным путем: участники эксперимента съедали порцию какого-либо продукта калорийностью 240 ккал и следили за чувством голода каждые 15 минут.

За условную единицу была принята насыщаемость белого хлеба (100%). Картофель обогнал по «индексу сытости» многие продукты, оставив позади себя геркулес, бурый рис и цельнозерновой хлеб. Его насыщаемость составила 323%.

Для справки: Самую низкую насыщаемость имеют сладости и выпечка. Индекс круассанов, кексов и вафель составляет 47-65%.

По результатам исследования можно сделать вывод, что «правильно» приготовленный картофель помогает надолго забыть о голоде и содержит небольшое количество калорий.

Какая картошка полезна во время диеты?

Распространенное убеждение о том, что картофель при похудении вреден для фигуры, основано на том, что большинство наших соотечественников любит полакомиться жареной картошечкой. Отварной и печеный овощ уместен во время диеты.

Отварной

Наибольшее число всех полезных веществ сконцентрировано в кожуре, поэтому отваривать корнеплод нужно, не снимая шкурки.

Количество клетчатки в блюде такое же, как в бананах. Пищевые волокна помогают очищению кишечника от вредных соединений, выводят холестерин, избавляются от запоров.

Содержащийся селен является иммуномодулятором, то есть защищает организм от вирусов и простуды.

Калорийность блюда — 80 ккал.

Пюре

Картофельное пюре рекомендуется пациентам с проблемами пищеварения. Растертое с маслом и молоком, оно содержит 100 ккал, однако существует опасность съесть большую порцию вкусного блюда.

Во время диеты лучше кушать картофель, толченый вместе с отваром. В качестве заправки подойдет зелень или обезжиренное молоко. Чтобы снизить гликемический индекс, перед варкой его выдерживают в холодной воде.

Печеный

Это одно из самых полезных блюд с небольшой калорийностью. Готовить его рекомендуется без масла, запекая в духовке 50 минут.

Чтобы похудеть, не стоит употреблять корнеплод с майонезом, салом, жирной рыбой и мясом. Лучше сочетать его с салатом, отварными или тушеными овощами (капустой, кабачками), листовой зеленью.

Безопасная для фигуры порция — 200 граммов в день.

Жареный картофель и чипсы

Их калорийность подлетает до 300-400 ккал, а индекс насыщаемости снижается в 3 раза по сравнению с отварным корнеплодом.

Особенно вреден для фигуры картофель-фри, приготовленный из замороженных полуфабрикатов. Во время замораживания происходит кристаллизация крахмала, он с трудом переваривается в кишечнике. Также блокируется работа бактерий, участвующих в расщеплении углеводов. Часто употребление такого блюда приведет к набору веса.

Чем заменить корнеплод?

Ничто не сравнится ас ароматной вареной картошечкой. Но если вы по каким-то причинам отказываетесь от его употребления, эквивалентом будут овощи: топинамбур, цветная капуста, репа, корневой сельдерей. В суп вместо корнеплода можно положить перловку, чечевицу, гречку.

Полностью отказываться от картошки нецелесообразно. Достаточно правильно сочетать его с другими продуктами и не переедать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Вопрос похудения в домашних условиях заботит многих людей, имеющих лишний вес и желающих откорректировать фигуру. Но позволить себе услуги дорогостоящих диетологов и посещение фитнес-центров с персональными тренерами могут далеко не все.

Поэтому мы предлагаем вам самые полезные советы для быстрого похудения без вреда для здоровья с помощью народных средств.

Быстрое похудение на 5 кг за неделю народными средствами

Если похудеть нужно быстро, то можно воспользоваться распространенными домашними диетами, несложным комплексом упражнений и действенными народными средствами.

Неделя — экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм.

В теории вариантов для похудения народными средствами предостаточно. На практике нужно только строго придерживаться установленных правил и планомерно идти к достижению поставленной цели.

Народные средства всегда рекомендовали людям для борьбы с лишним весом использовать комплекс методов.

В перечень  народных средств традиционно включаются:

• стакан воды с лимоном и ложкой меда за пол часа до завтрака;
• употребление низкокалорийных продуктов;
• обертывание;
• использование трав;
• принятие специальных ванн.

Самый быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг — устраивать экстремально низкое по количеству калорий питание. Объем потребляемых калорий не должен превышать 1000-1200 ккал за сутки.

Но переусердствовать здесь не нужно и снижать суточную норму, к примеру, до 800 калорий. Организм не выдержит и трех дней на таких показателях, снизится трудоспособность, человек будет чувствовать себя психологически подавленным и очень скоро сорвется. При норме в 1000-1200 калорий процесс быстрого похудения жизнеспособен и покажет хорошие результаты.

Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях — голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для этого вам необходимо устроить разгрузочный день и пить только воду.

При полном отказе от еды при похудении разрешается только пить воду. При наступлении сильной слабости в период похудения допустимо потребление народного средства — одной ложки меда.

Способы похудения для подростков

В последнее время очень много подростков, страдающих от избыточного веса. Поэтому очень актуален следующий вопрос: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня в домашних условиях без диет подростку.

В процессе похудения детей следует помнить, что организм подростка активно развивается и растет, поэтому сильные ограничения по питанию могут навредить ребенку, даже при использовании народных средств для похудения.

Мягко воздействуют на организм, но при этом не менее эффективны травяные сборы, соляные ванны с эфирными маслами, контрастый душ и обливание и правильный питьевой режим.

Способы похудения для подростков народными средствами:

1. Замените сладкие компоты и газировку на травяные настои из ромашки, липы, мелисы, шиповника и листьев малины.
2. 2-3 раза в неделю делайте соляные ванны. Можно чередовать с ваннами из пищевой соды (300 грамм пищевой соды разбавить с водой и наслаждаться водными процедурами в течение 45 минут). Для разнообразия добавляйте несколько капель эфирного масла лаванды, мелиссы, апельсина, лимона.
3. Каждое утро делать обливание холодной водой. Для начала попробуйте воду комнатной температуры, постепенно понижая градус до +2 градуса.
4. Устраивайте шоковую терапию в виде контрастного душа.
5. Каждое утро за 30 минут до еду выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.

Диетологи уверяют, что подростку за неделю похудеть на 5 кг без диет помогут следующие рекомендаций:

• Полностью отказаться от высококалорийных блюд за 3 часа до сна;
• Практически отказаться от жареного, высококалорийных десертов, выпечки, кондитерских изделий. Если и позволять себе такие блюда, то не более одного раза за 7 дней и в первой половине дня;
• Пить много чистой воды. Необходимый минимум — 1,5 литра за сутки;
• Есть часто, маленькими порциями. Суточный объем потребляемой пищи вместо привычных трех порций рекомендуется разделить на 5-6;
• Заниматься спортом в домашних условиях по 40 минут не менее трех-четырех раз за неделю.

Популярные рецепты

Популярные рецепты народных средств для похудения:

• Травяной отвар. Берётся чайная ложка сухой полыни и заливается кипятком. Смесь настаивается в термосе около получаса. Настой принимается три раза в день за несколько минут до потребления пищи;
• Ванна с арома маслами. В состав ванны входят травяные отвары, например шалфея и календулы, несколько грамм сливок, капель лимона. К этой смеси добавляются по пять капель различных масел — пихтового, соснового, иланг-иланг. Ванна принимается ежедневно в течение 20 минут.

Абсолютно безвредными при похудении для здоровья  людей, не имеющих противопоказаний, станут следующие народные средства средства, которые легкодоступны всем гражданам:

• Между едой в качестве перекуса пить свежевыжатые соки моркови, стебля сельдерея, шпината.
• 3 недели пить 2-3 раза в день настой из кукурузных рыльцев. Для этого необходимо залить стаканом кипятка 2 столовые ложки сухого продукта. Настоять 10 минут и пить перед едой.
• Горчичное обертывание — развести 200 грам горчичного порошка с 5 столовыми ложками оливкового масла. Все тщательно смешать и нанести на проблемные зоны. Укутать пищевйо пленкой и одеялом. Выдержать 30-40 минут и смыть теплой водой. После нанести питательный крем.

Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю

Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.

Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.

Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:

• В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
• Во второй заняться плаванием;
• На третий — поработать с утяжелениями.

Каждый день заниматься не рекомендуется, можно получить травму или перегрузить организм в таком режиме. Четырех полноценных тренировок за неделю будет достаточно.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений в домашних условиях, чтобы похудеть:

• Разминка. Вращения конечностями и туловищем в целях разогревания связок и мышц — около 10 минут;
• Неполная планка. Нужно упереться в левый локоть, левую ногу держать в упоре, полусогнутой, а правую — сверху и вытянутой. Корпус отрывается от пола. Время — около 20 секунд;
• Положение животом к полу, упор лежа на прямых конечностях. Для похудения нужно отжаться три раза, затем выполнить подъемы каждой из ног по пять повторов. Затем нужно отжаться 3 раза, зафиксировав одну из ног в подъеме;
• Приседания. Для похудения нужно для утяжеления взять гриф от штанги или любую палку дома. Затем несколько раз выполнить приседания, при этом, в конечной фазе, поднимать палку над головой. При приседании нужно прогнуться в спине и отвести таз назад. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов;
• Приседания с прыжками. Нужно присесть и из положения сидя выпрыгнуть с выбрасыванием вверх рук. Упражнение выполняется 5-8 раз по 3-5 кругов.

Методы быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами получили отзывы в целом позитивные. Люди, испытавшие различные способы на себе, отмечают их результативность, общее оздоровление организма, доступность.

К недостаткам методов участники тематических форумов в интернете относят их строгость, стресс для организма.

как быстро сбросить вес в домашних условиях

Похудеть на 5 кг за 5 дней — совершенно реальная задача, которую можно достичь. Желаемый результат будет радовать близких и окружающих людей, даст стимул следить за своим весом и вести здоровый образ жизни. Всего за 5 дней правильной диеты и тренировок можно сбросить 5 килограммов, что особенно актуально перед важными событиями.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Чтобы похудение не стало причиной различных проблем со здоровьем, важно соблюдать ряд правил:

• Рацион питания должен быть комфортным для организма. Нужно избегать слишком скудных и однообразных диет, они могут навредить пищеварению.
• Решившись на данный способ похудения, не нужно переоценивать свою силу воли. Главное — максимально точно придерживаться выбранной программы.
• Тем, кто работает и не может питаться ома, заранее стоит запастись контейнерами для еды, ведь есть придется по расписанию. Главное — соблюдать правильный режим так, чтобы это было удобно.
• За несколько дней до начала интенсивного курса похудения можно побаловать себя любимым блюдом, чтобы была уверенность, что нет желания сорваться.
• Для дополнительного стимула психологи рекомендуют визуализировать свою цель. Можно положить рядом с кроватью приглашение на вечер или повесить любимый наряд.
• Нужно приобрести весы, чтобы каждый день фиксировать результаты.
• Во время программы нельзя забывать про питьевой режим. Правильный баланс воды в организме — ключ к хорошему метаболизму.

Похудеть на 5 кг за 5 дней

Это эффективные домашние приемы, чтобы похудеть за 5 дней на 5 кг и сохранить полученный результат на несколько месяцев и даже год. В будущем, чтобы вес не вернулся, следует осуществлять дополнительные шаги для его удержания или снижения.

Похудеть за 5 дней на 5 кг: насколько это безвредно

Диетологи считают, что оптимально худеть на 4 кг в месяц, однако и более быстрая потеря веса не навредит, если не садиться на монодиеты и резко не ограничивать потребление калорий. Если сочетать правильный рацион, физические нагрузки и позитивный настрой, то похудение на 5 кг за 5 дней окажется безвредным для здоровья.

Важно! Сбросить лишний вес может каждый, возраст при этом не имеет значения, но не стоит забывать о противопоказаниях к быстрому похудению. К ним относятся: сахарный диабет, гипо- и гипертиреоз, гипертоническая болезнь, язвенная болезнь и сердечная недостаточность.

За 5 дней можно быстро и эффективно разогнать свой метаболизм, который поможет в будущем сохранить полученный результат. Если не имеется противопоказаний, то можно с уверенностью сказать, что данный метод совершенно безопасный и быстрый. Комплекс ежедневных упражнений поможет укрепить мышечный каркас и стимулировать работу сердца, а главное — скинуть лишние килограммы. Диета положительно отразится на пищеварении и стуле. После того как уйдет лишний вес, чувство легкости и значительный прилив сил станут приятной наградой на пятый день программы.

Как ускорить метаболизм

Как похудеть на 5 кг за пять дней: руководство для женщин

Перед началом похудения стоит позаботиться о кишечнике. Для этого понадобится простая диетическая клетчатка, которую можно приобрести в ближайшей аптеке. Она поможет вывести шлаки из организма, ускорить метаболизм и нормализовать стул.

Одним из ключевых моментов в быстром похудении является диета. Особой популярностью пользуются безуглеводные диеты. Они предусматривают содержание нужных продуктов и элементов, но при этом из рациона полностью убирается ненужный сахар, что способствует расщеплению излишних жиров.

Обратите внимание! Жир при растворении попадает в печень, которая синтезирует из него желчь, а она, в свою очередь, выводится из печени только во время приема пищи. Следовательно, чтобы худеть надо есть, и делать это как можно чаще. Режим предусматривает 6- или 7-разовое питание, что не заставит голодать и даст быстрый и качественный результат. 

Как похудеть на 5 кг

Диета

Схема универсальной диеты для женщин:

1. С утра, натощак, растворить 1 столовую ложку клетчатки в стакане 1 кефира. Выпить полученную смесь (запивать ничем не нужно).
2. Первый завтрак — 100 г обезжиренного творога.
3. Второй завтрак — 4 варёных яйца без желтков.
4. Обед — 200 граммов гречневой каши на кефире.
5. Полдник — 100 г обезжиренного творога.
6. Ужин — 150 г отварной куриной грудки, 100 г гречки.
7. Второй ужин — стакан кефира.

Комплекс ежедневных упражнений

Данные занятия занимают всего час в день. Они разбиты на 2 комплекса по 30 минут, с которыми справится даже подросток и ребенок. Предусматривают классы аэробики, что благоприятно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Упражнения:

• Перешагивание. Шаг вправо, затем — влево, помогая движением рук в виде хлопка, живот втянуть. Длительность упражнения — 5 минут; проверить, участился ли пульс.
• Ступенька. Потребуется сделать «импровизированный» степ. Для этого могут подойти несколько книг или маленькая табуретка. Нужно подниматься и спускаться с опорной ноги, делая шаг вверх и вниз. Всего 20 повторений, после чего — шаг на месте и ещё 20.
• Выпады. Максимальный шаг вправо, нога согнута в колене, вес смещен на нее, затем возврат в исходное положение. Аналогичное движение на левую сторону. Выполнять 20 раз на каждую ногу.

Выпады

• Прыжки. Выпрыгивать вверх, то раздвигая ноги на ширину плеч, то сводя их вместе. Потребуется сделать 10 прыжков, затем простым шагом восстановить дыхание. Повторить 4-5 раз.
• Бег на месте. В положении для отжимания поочередно выталкивать ноги вперёд, стараясь набрать максимальный темп. Бежать около 5 минут, затем восстановить дыхание.

Если пульс участился и выступил пот на спине и лице, значит, нагрузка выполнена правильно, и уже совсем скоро можно будет увидеть заветные цифры на весах.

Как сбросить 5 кг за 5 дней: руководство для мужчин

Первое и основное — это правильная диета. Она немного отличается от той, что рекомендуют женщинам, так как для обеспечения организма нужной энергией представителям сильного пола требуется больше калорий:

1. С утра, натощак, столовая ложка клетчатки на стакан молока, принимать не дольше недели.
2. Первый завтрак — 200 г злаковой каши на воде.
3. Второй завтрак — четыре варенных яйца без желтков.
4. Обед — 200 г куриной грудки, стакан кефира.
5. Полдник — стакан обезжиренного йогурта.
6. Ужин — 100 г обезжиренного творога.
7. Второй ужин — стакан кефира.

Диета для мужчин

Комплекс упражнений для мужчин:

• Перешагивание с весом. В каждую руку взять гантели по 4 кг и делать шаги в сторону, поднимая гантели вверх в течение 5 минут.
• Бокс. Делая шаги вперед и назад, выполнять боксировать с весом в руках в течение 1 минуты. После чего вес опускается вниз, для снижения нагрузки. Количество повторов — 5 раз.
• Наклоны. Помогут убрать бока и сформировать талию. С гантелями опускать корпус вправо, затем влево. Руки при этом должны скользить вдоль тела.
• Прыжки. Выпрыгивание вверх, на каждом втором прыжке руки с весом сводятся над головой. Длительность — 1 минута. Повторений — не менее 3.
• Бег на месте. Выполняется в положении для отжимания. Ногами при этом создается видимость бега. Продолжительность — 1 минута, 3 подхода.

Советы опытных тренеров и диетологов

Одним из главных пунктов является соблюдение питьевого режима. Правильное количество воды вполне реально рассчитать. Эксперты ВОЗ рекомендуют воспользоваться универсальной формулой. Желаемый вес в килограммах нужно умножить на 30, полученный результат в мл является идеальной суточной нормой воды для организма. Соблюдение питьевого режима поможет избежать отеков, так как будет потребляться то количество воды, которое выводится целиком и никогда не задерживается в тканях.

Советы  диетологов

Ещё один интересный совет от знаменитых тренеров: для лучшей концентрации рекомендуется выполнять упражнения под быструю, ритмичную музыку.

Когда желаемый результат будет достигнут, необходимо вернуть углеводы в рацион, сократить количество тренировок, дать время организму восстановиться от непривычной нагрузки. Затем следует придерживаться правильного питания, есть 5-6 раз в сутки маленькими порциями и регулярно заниматься спортом, иначе сброшенные 5 кг быстро вернутся.

Как за неделю похудеть на 5 кг и убрать живот. Питание, диета, тренировка

Убрать боль в суставах и позвоночнике, снизить артериальное давление, вернуть веру в собственные силы, освежить семейные взаимоотношения можно, следуя рекомендациям системы правильного питания, чтобы похудеть на 5 кг за неделю. Как это сделать подскажут рекомендации специалистов, помогающие достичь положительного результата.

Содержание статьи:

Противопоказания к быстрому похудению

Группы людей, для которых любое похудение вредно:

1. Детям и подросткам необходима качественная пища. Дефицит полезных веществ приведет к замедлению развития, нервному перенапряжению и стрессу.
2. Недостаток питательных элементов у беременных женщин приведет к задерживанию развития плода.
3. Женщинам, вскармливающих детей грудью.
4. Вовремя установления женской менопаузы. Следует набраться терпения и переждать полгода, вес женщины нормализуется.
5. Пожилым людям следует обращать специальное внимание на здоровье, поэтому любые ограничения, приводящие организм в стресс, противопоказаны.

Люди с хроническими заболеваниями ограничивать себя в питании могут только под наблюдением врачей.

Длительное суточное употребление продуктов с суммарной калорийностью меньше 1000 ккал является угрозой для здоровья человека.

Базовые правила питания для быстрого похудения

Как похудеть на 5 кг за неделю подскажут рекомендации экспертов.

Соблюдение базовых правил позволит быстрее достичь результата:

1. Потреблять столько калорий, сколько необходимо для запланированного похудения, но не мучить себя голодом.
2. Выбирать диету с постепенным сокращением количества еды. Нормальный человеческий желудок обладает объемом кулака, за один прием пищи надо съедать пищу не больше этого объема.
3. Есть в день необходимо 5-6 раз – три обязательных приема еды и 3 ланча.
4. Ужинать не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
5. Диета должна содержать блюда из низкокалорийных продуктов, готовить их лучше на пару или варить. Убрать из рациона всю жареную еду.
6. Сахар, конфеты, торты, сладкие кондитерские изделия из рациона убрать полностью. Заменить овощами и фруктами, с большим содержанием витаминов и пищевых волокон.
7. Выполнять комплекс физических упражнений, с нарастающей кардио нагрузкой.
8. Во время еды пищу следует кушать не торопясь, старательно пережевывая. Мозг убедиться, что получил достаточный запас калорий, и голод не будет долго чувствоваться.
9. Необходимо выпивать 30 мл воды в день в расчете на 1 кг веса человека.
10. Постепенно снизить потребление соли до 5 г в сутки, она удерживает воду в организме человека и мешает уменьшению массы тела.
11. Не останавливаться на достигнутых результатах, необходимо закрепить результаты применения принципов рационального питания и активного образа жизни.

Важно знать! Сжигание жира организмом человека протекает не равномерно. Главное выдерживать общее направление, вес тела может не меняться некоторое время или даже немного подрасти, а потом резко упасть. Стройные люди худеют медленнее, чем полные. Терпение и четкое выполнение правил обеспечит успех.

Неделя, чтобы похудеть на 5 кг: основные правила

Как похудеть на 5 кг за неделю и не подорвать свое здоровье знают фитнес тренеры. При похудении основная задача — потерять лишний жир и сохранить мышечную массу. Для этого следует потреблять в достаточной мере белок, и проводить силовые тренировки. Снижение рабочих нагрузок влечет потерю мышечной массы.

Нормальный показатель снижения веса без вреда здоровья 0,5–1% от массы тела в неделю. Такая скорость снижения веса гарантирует уменьшение жировой ткани, а не мышц. Соответственно, при весе 80 кг правильная потеря в неделю составит 400-800 г.

Даже при самой низкокалорийной диете – огуречной, кефирной – жир израсходуется организмом в таком же количестве, как и при сбалансированном режиме питания. Тело в стрессовом порядке сначала избавиться от «не жирового» бремени, а затем уменьшение массы организма все равно снизится до стандартных недельных показателей 0,5–1%.

Показатель снижения веса, не носящий вреда здоровью, составляет всего 1 кг в неделю.

Использование следующих психологических приемов позволит быстрее адаптироваться к новому стилю жизни:

1. Представить визуально желаемое. Необходимо вечером или утром, в полудреме, точно представить себя без лишних килограммов, со стройной фигурой.
2. Карта напоминаний. На картоне выписать свои цели, достигаемые в процессе похудения (здоровье, красота), и все, что для этого надо сделать (диета, физические упражнения). Картонку повесить на видное место и периодически отмечать свои реальные действия для достижения цели.
3. Сложные моменты. Проанализировать процесс похудения, какие вредные привычки мешают достичь цели. Дополнить список необходимыми действиями и придерживаться его.
4. Нужно общаться с людьми, которые уже успешно похудели.
5. Изменить отношение к еде – это только энергия.
6. Не бояться компромиссов. Если нестерпимо хочется кусочек торта, его можно съесть, но после надо не забыть пробежать дополнительно еще 10 мин. на тренировке.

Как работает монодиета

С целью очищения и оздоровления организма разработана методика похудения с помощью монодиеты. В течение нескольких дней употребляются в пищу продукты только одного типа. Пищеварительный тракт в это время разгружается, восстанавливается и очищается от токсинов и шлаков.

Монодиета не может продолжаться длительное время, так как она способна нанести урон здоровью. На монодиете необходимо употреблять много воды.

Для поддержания функций при ограничении в пище организм будет использовать питательные вещества из резервных хранилищ – мышц и органы. Жировая ткань, обеспечивающая энергетический баланс, задействуется организмом в последнюю очередь.

Так же произойдет снижение метаболизма тела. Из-за этого сначала похудение идет активно, а потом системы организма начинают замедлять обмен веществ и сберегать энергию.

Основное правило применения монодиеты: она не должна стать главным режимом потребления пищи на долгое время.

При правильном применении монодиеты приносят пользу, их достоинства:

• простота в использовании;
• небольшие финансовые затраты;
• достаточная эффективность;
• очищение тела человека от шлаков и токсичных веществ.

Опасности при использовании монодиет:

• Человек ощущает упадок сил.
• Резко снижается работоспособность.
• Тело наполняется вялостью.
• Расстройства желудка.
• Человека преследует плохое настроение и раздражительность.
• Восстановление лишнего веса при неправильном выходе из диеты.

Результат – организм лихорадит, все системы расшатаны, головной мозг в стрессовом режиме ищет запасы глюкозы. Но если применять эту диету от 3 до 5 дней, проблемы сглаживаются и польза на лицо – потеря нескольких килограммов веса, очищение организма и отсутствие тотальной катастрофы.

Совет: продукт, на основе которого будет построена диета, должен нравиться.

Следует следить за самочувствием, при недомоганиях прекратить диетический курс и обратится к врачу.

Для закрепления положительных результатов и устранения недостатков системы питания необходимо правильно выходить из монодиеты:

1. В течение недели после диеты есть надо с такой же частотой и дробностью, объем выпиваемой воды не снижать.
2. Расширять пищевой рацион следует постепенно. При углеводной монодиете в первые дни по ее окончанию употреблять такую же еду, как и на диете, немного добавлять в нее белки и жиры. При белковой диете делать наоборот.
3. Употреблять в пищу всю первую неделю только низкокалорийные, нежирные продукты.
4. Есть продукты, жаренные на масле, можно только через неделю.
5. Не употреблять алкоголь, газировку, фастфуд.

Если начать потреблять жирную еду в неограниченных количествах сразу после диеты, все убранные, лишние килограммы вернуться назад.

Монодиеты

Кефирная диета

Как похудеть на 5 кг за неделю, используя кефирную диету, будет рассказано далее.

Норма употребления кефира с 1,5 % жирностью от 1 до 1,5 л в день. Продукт не должен содержать сахара и вредных добавок. Пить следует только натуральный кефир. За 3 дня на кефире можно потерять 3 кг избыточного веса. При голодании 5-7 дней необходимо обязательно включить в рацион цитрусовые или яблоки, немного мяса.

Кефирно-яблочная диета поможет похудеть в короткие сроки, например, сбросить 5 лишних килограмм за неделю

Такая диета:

• вредит водно-солевому балансу;
• может провоцировать диарею;
• противопоказана людям, предрасположенным к аллергии;
• сложна в применении из-за скудности и однообразности продуктов питания.

Результативность — за 5 дней реально сбросить 5 кг.

Кефирная диета на неделю:

Гречневая диета

Как похудеть на 5 кг за неделю, применяя гречневую диету:

• в термос засыпать 200 г зерен гречки;
• налить 300 мл кипящей воды;
• настоять 10 часов.

Небольшими порциями съесть приготовленную порцию за день. При голодании 5-7 дней в рацион добавить 1 л кефира, разделив его поровну на все дополнительные дни. В каждый день, начиная с 4-х суток, съедать по яблоку.

Необходимо соблюдать осторожность, так как гречка:

• способна принести вред здоровью при ожирении;
• не восполняет необходимый запас питательных элементов;
• запаренная крупа невкусная, так что необходима сильная воля, чтобы продержаться всю неделю.

Результативность: потеря 1 кг в день.

Огуречная диета

Похудеть на 5 кг за неделю можно, используя огуречную монодиету. При ней не обязательно выпивать большое количество воды – огурец содержит 95% жидкости и 5% клетчатки. Клетчатка помогает быстро утолить голод, активировать работу кишечника. Огурцы выступают как природное мочегонное средство, помогают снять отечность, убрать застоявшуюся жидкость.

5-7 дней необходимо съедать по 1,5–2 кг огурцов в сутки и выпивать больше 1 л воды.

Особенности диеты:

1. Людям с хроническими заболеваниями мочеполовой системы категорически запрещена эта диета.
2. Нельзя заниматься физическими упражнениями и спортом из-за нехватки белка и углеводов в меню.
3. Результаты этой диеты недолговечны — вес через некоторое время вернется к старым значениям.

Результативность — 5 кг за 7 дней.

Яичная диета

Суть яичной диеты заключается в резком уменьшении углеводов и жиров в питании человека. В этой диете применяют низкокалорийные куриные или перепелиные яйца, имеющие большое пищевое значение. В яйце находятся почти все главные витамины и микроэлементы.

Монодиета строится на употреблении сваренных вкрутую 5 яиц в день. Можно пить чай без сахара и воду. Длительность диеты максимум 5 дней. Она сильно не сбалансирована и сложно выдерживается психологически.

Эта диета опасна для больных аллергией, может применяться короткий промежуток времени. Для повышения эффективности необходимо усиленно заниматься физическими упражнениями.

Результативность — потеря 2 кг за 3 дня.

Низкокалорийные диеты: виды, базовые принципы, эффективность

Основной принцип формирования низкокалорийной диеты базируется на ежедневном строгом снижении величины потребляемых калорий. Необходимо вести точный учет всех употребляемых за день продуктов и их суммарной калорийности. Правильно составлять ежедневное суточное меню со сбалансированным содержанием питательных элементов.

Основные виды:

1. Базовая – ежедневное употребление 1400 – 1600 ккал – это эталон для медленного, безопасного снижения веса человека, без существенных ограничений. Длительность этого режима питания не ограничена временными рамками, но обычно формируется на месяц, с потерей массы тела около 3-4 кг. Интенсивные физические нагрузки позволят улучшить результат в два раза.
2. Умеренно-ограниченный вариант предполагает употребление 1100 – 1300 ккал в день. Длительность диеты — не более 30 дней. Потеря веса в неделю около 2 кг.
3. Экстремальному режиму питания могут следовать только здоровые люди. В день употребляется 650 – 950 Ккал. Длительность этого режима — максимум 10 дней.

Главные принципы низкокалорийной диеты:

• Принимать пищу дробно – 5-6 раз сутки.
• Ужин за 3 ч до отхода ко сну.
• Готовить продукты на пару, варить или печь в духовом шкафу.
• Употреблять растительные жиры не более 80 г в сутки. Животные жиры не есть.
• Суточная норма сложных углеводов – не более 100 г.
• Основной рацион питания должен состоять из белков.
• Сахар и другие простые углеводы убрать из меню.
• Соль применять в продуктах по минимуму.
• Алкоголь и любую сдобу не употреблять в пищу.
• Рацион должен содержать необходимые витамины и микроэлементы.
• Выпивать в день не меньше 2 л воды.

Эстонская диета

Различные комбинации монодиеты и низкокалорийной системы питания образуют фундамент эстонской диеты. Длительность ее составляет 6-7 дней. Достигаемая цель – потеря 4 кг лишнего веса.

Снижение массы происходит из-за очищения организма и потери лишней жидкости, жировые отложения уменьшаются незначительно. При неправильном выходе из диеты повышается вероятность вернуть лишние килограммы назад.

Общие рекомендации при использовании эстонской диеты:

• Каждый день употреблять как можно больше воды, минимальный объем 2 л. Допускается выпивать 150 мл несладкого зеленого чая.
• Частота приемов пищи не должна быть реже 5 раз. Ужин – за 2 часа до сна.
• Легкие углеводы и жиры кушать запрещено (сахар, масло, маргарин, постное масло).
• Повторение диеты допускается на чаше чем раз в 2 месяца.

Пример меню на 6 дней:

1. Каждые 3 часа съедать по варенному куриному яйцу, солить их нельзя. Общее количество за день 5-6 шт.
2. В 5 приемов пищи съесть 1/2 кг обезжиренного творога.
3. Употребить в пищу за день 0,7 кг постной курицы.
4. Сварить на воде без соли 250 г коричневого риса. Съесть в течение дня за 5 раз.
5. За день употребить в пищу 6 средних отварных картофеля.
6. Весь день разрешается потреблять неограниченное количество зеленных яблок.

Лимонадно-кефирная диета

Рацион дня на этой диете – 2 лимона и 1,5 л нежирного кефира. Применить ее могут люди со здоровым желудочно-кишечным трактом. Завтрак состоит из лимона и стакана кефира, обед – из второго лимона и еще 1 стакана кефира. За следующие 3-4 приема пищи выпивается оставшийся кефир.

Творожная диета на неделю

Диетологи считают творожную диету достаточно безопасной для здоровья человека, которая позволяет избавиться от лишних 4 кг за 5 дней при разгрузке и очистке пищеварительной системы. Для достижения таких результатов необходимо правильно выходить из режима питания.

В рационе используют творог жирностью от 4 до 5%. Более жирный молокопродукт несет избыточную энергию организму, в менее жирном твороге сильно падает содержание триглицеридов – компонентов, необходимых для поддержания здоровья. Творог содержит большое количество белка. Кальций и фосфор в составе полезны для костной и сердечной системы.

4-дневная монодиета из творога предполагает дробный, 6-разовый прием пищи. Дневная норма продукта — 0,5 кг, жидкости — 2 л.

Голодание

Голодание предполагает полный отказ от пищи в течение всей недели. Обычный режим голодовки позволяет прием воды, во время сухого голодания пить воду запрещено.

Стресс при отсутствии пищи заставляет организм мобилизовать внутренние ресурсы и перестроить схему своего функционирования. Голодание предусматривает изменение обычной схемы питания, как перед мероприятием, так и после него.

В процессе:

• меняются биохимические процессы, использующие внутренние ресурсы;
• оптимизируется обмен веществ;
• выводятся токсины;
• сжигаются жиры.

Время голодания:

• 1-2 дня – краткое.
• 3-7 дней – среднее.
• 10-15 дней – длительное.
• 21 день – экстремальное.

В итоге происходит:

• омоложение организма;
• очищение;
• усиление иммунитета.

Методы похудения без диет

Монодиеты, голодание – это кратковременные, стрессовые способы воздействия на организм, которые сильно нагружают его и часто могут принести вред здоровью.

Привести тело в порядок позволит выполнение следующих рекомендаций:

1. Человек должен спать 6-8 часов. Недосып часто вызывает переедание и набор лишних килограмм.
2. Регулярно принимать чистую воду, стараться выпить в день не менее 3 л.
3. Питаться небольшими порциями 5-6 раз вдень, покидать стол с небольшим чувством голода.
4. Не употреблять в пищу легкие углеводы: сахар, сдоба, конфеты.
5. Подсчитать дневную норму потребления калорий для правильного веса тела и никогда не превышать ее.
6. Вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, йогой, дыхательной гимнастикой.
7. Ходить на оздоровительный массаж, принимать контрастный душ и ходить париться в баню.

Фитнес и физкультура, чтобы убрать живот

Чтобы получить красивые мышцы пресса необходимо выполнять специализированный комплекс физических упражнений. Перед занятиями проводится 5-минутная разминка, не ней мышцы разогреваются, растягиваются с целью избегания травм.

Выполняются кардио-упражнения:

• бег;
• быстрая ходьба;
• танцы;
• езда на велосипеде;
• плавание.

Организм начинает расходовать собственные жиры только спустя 50 мин. после начала занятий. Во время тренировки тело сжигает гликоген, образованный после приема пищи.

Рациональное питание на каждый день

Основные правила для составления рационального списка блюд:

1. Продукты в меню должны нравиться, блюда приносить вкусовое удовлетворение – это снижает риск срыва и переедания.
2. Расчет дневной нормы потребления калорий по формуле. Идеальный вес умножить на 30, полученный результат — это то суточное количество калорий, которое нельзя превышать.
3. В еде должно хватать белка, сложных углеводов, витаминов, микроэлементов.
4. Животные жиры, легкоусвояемые углеводы следует исключить из меню.
5. Питание дробное, 5-6 раз вдень. Последний прием пищи за 2 часа до сна.

Массаж

Массаж помогает снять физическую боль после интенсивных нагрузок, удаляет зоны целлюлита и омолаживает кожу. Его хорошо сочетать с любой из диет.

Эффект массажных процедур при похудении:

• Ускорение тока лимфы в организме человека.
• Восстановление кровообращения в тканях организма.
• Восстановление работы пищеварительного тракта.

Дыхательные упражнения

При выполнении упражнений дыхательной гимнастики:

• Притупляется ощущение голода.
• Нормализуются процессы в пищеварительной системе.
• Интенсивно расщепляются жировые отложения.
• Восстанавливается энергия у организма.
• Укрепляется иммунная система человека.
• Расщепляются и выводятся из организма токсичные вещества.
• Восстанавливается нервная система.

Советы диетологов

Для уменьшения массы тела нужно следовать рекомендациям:

1. Использовать голод как средство для похудения нельзя.
2. Употреблять в пищу только полезную, свежую провизию.
3. Готовить мясные продукты без использования масла.
4. Заниматься физкультурой или спортом.
5. При возникновении желания съесть сладкого попробовать почистить зубы.

Следует употреблять в пищу сбалансированную, натуральную еду. При подсчете калорий необходимо производить записи в пищевом дневнике. Нельзя голодать. Обязательны перекусы из низкокалорийных продуктов.

Вегетарианцам можно худеть только при гармоничном сочетании в рационе:

• злаков;
• фруктов;
• белков;
• овощей.

Похудеть за неделю на 5 кг можно, главное выбрать режим питания, который не навредит здоровью и поможет удержать достигнутые позиции. Человек должен ответственно подойти к этому вопросу, и решить для себя, какой способ ему использовать.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как похудеть за неделю на 5 кг

Реальные способы похудеть на 5 кг за неделю:

Как быстро похудеть на 5 кг. за неделю в домашних условиях без диет: 12 шагов

Девушки, желающие иметь стройное тело, делятся на 2 категории: приверженцы диет (даже самых жёстких) и активистки, желающие питаться правильно. Именно для второй категории лиц мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, при этом вести полноценную жизнь, готовить привычную пищу в домашних условиях. И всё это совершенно без диет!

Реально ли похудеть на 5—10 кг. за неделю без диет?

1. Специалисты утверждают, что да, сбросить указанный вес можно. Но нужно придерживаться всех нижеописанных правил, а также заниматься спортом (пусть даже обычной гимнастикой по утрам).

2. Так как похудеть без диеты и убрать живот может быть сложно для новичков, составьте план питания и подготовьтесь морально. Нужен стимул, который поможет не сорваться.

3. Из питания исключаются все сахаросодержащие продукты, фаст-фуд, газировка, алкоголь. Основу составляют фрукты с ягодами и овощами, вода, нежирное мясо, морепродукты, рыба, бобовые культуры, обезжиренная молочка и всё то, о чём мы поговорим ниже.

4. Если вы задались вопросом, как можно похудеть за неделю аж на 10 кг., тогда вам придётся заниматься спортом. Лишь так без диет в домашних условиях получится избавиться от ненавистных сантиметров в талии. Спорт – это интенсивные кардио-тренировки, которые направлены на сжигание жира.

5. Для скорейшего снижения веса необходимо сочетать кардио (минимум 4 часа в неделю) с силовыми (3 часа в неделю) тренировками. Такой дуэт приведёт к быстрой потере массы тела и формированию рельефа.

Быстрое похудение на 5 кг. за неделю без диет: 12 шагов

Ниже мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. Все нижеприведённые правила приведут вас к результату за неделю, при условии соблюдения требований в домашних условиях. Сбросить вес без диет – это реальность!

Шаг №1. Пейте воду

1. Снижение веса и очищение – это связанные понятия. Имея загрязнённый шлаками и токсинами организм, вы никогда не похудеете. Поэтому пейте, пейте и ещё раз пейте воду!

2. Ежесуточно необходимо потреблять минимум 2 л. очищенной бутилированной жидкости. Из меню полностью исключаются пакетированные соки, газировка, сладкие компоты, алкоголь.

3. Пейте по стакану воды с лимонным соком за 45 минут до трапезы. Затем такое же количество лимонной воды потребляйте через 2 часа следом за приёмом пищи. Это основы. Также не лишним будет употребление лимонной воды комнатной температуры утром натощак.

4. Многие недооценивают воду, хотя это основа всего. Она запускает метаболические процессы в организме, заставляет кровь циркулировать сильнее, очищает лимфу, почки, печень, кишечник. Вы навсегда забудете о запорах и будете стремительно терять массу.

5. Если сложно придерживаться питьевого режима, скачайте на смартфон приложение, которое напомнит о необходимости попить.

Шаг №2. Полностью исключите фаст-фуд

1. Рассказываем дальше, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы за неделю избавиться от лишнего веса, в домашних условиях уберите подальше все снеки, печенье, конфеты. Тогда без диет и на ПП вы сбросите прилично. Договоритесь с домочадцами, чтобы они при вас не кушали чипсы и другие «гадости».

2. Нет необходимости перекусывать блинчиками быстрого приготовления или посещать «Макдональдс». Берите с собой в качестве перекусов яблоки, орехи, натуральные йогурты без добавок, творог, сухофрукты и прочие полезности.

3. Из меню навсегда (а не только на период похудения) вычёркивается фаст-фуд, консервы, соления, копчёности, прочие заготовки и полуфабрикаты. Налегайте только на варёное, пареное, тушёное.

4. Птица с кожей, жирное мясо, сало – всё это под запретом. Учитесь основам правильного питания сейчас, потому что потом будет поздно. Пока вы жуёте гадости, другие насыщают организм ценными продуктами.

Шаг №3. Избегайте быстрых углеводов

1. В эту категорию можно отнести сахаросодержащие продукты, которые при поступлении в организм сразу трансформируются в жировые прослойки на талии.

2. Что нужно исключить? Картошку, шлифованный рис, хлеб пшеничный, макароны не из твёрдой пшеницы, мороженное, пирожные и сдобу, чипсы, сахар.

3. Решая, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, запомните важный аспект. В домашних условиях достаточно отказаться от быстрых углеводов и всё! Снижение веса без диет вам обеспечено.

Шаг №4. Ускорьте метаболизм

1. Ваша главная задача – ускорить все обменные процессы, чтобы жировая ткань не накапливалась, а напротив, расщеплялась. С этой целью можно купить БАДы в аптеке наподобие «Худеем за неделю», «Зелёный кофе», «Коло-вада» и пр. Все они являются дополнением к пище и прекрасно справляются с поставленной задачей.

2. Но для тех, кто не готов тратить деньги на аптечные добавки, посоветуем список продуктов, обязательных к приёму. Налегайте на чечевицу, сыр низкой жирности (твёрдый и мягкий сорта), чили-перец, имбирь (можно готовить чудо-коктейли), авокадо, корицу, мёд, молоко, всю молочнокислую продукцию.

3. Обязательно нужно исключить соль, соду из рациона. Они задерживают воду и затормаживают похудение. В меню должна присутствовать пища с Омега 3, 6 кислотами, витамином D, белком, пищевыми волокнами (клетчаткой).

4. Основу рациона (30—40%) должны составлять свежие фрукты с овощами и ягодами. Ещё 50% занимает белковая пища. Это азы, которые нужно знать, чтобы начать худеть.

5. Чередуйте кардио (например, бег) с силовыми (присед с гантелями) упражнениями. Это супер эффективная методика. Чаще гуляйте пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

6. Рассказываем далее, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы снизить вес за неделю, пейте воду. В домашних условиях можно готовить её с добавлением имбиря, лимона, мёда, корицы и пить натощак. Тогда без диет вы справитесь с задачей.

7. Важно! Никогда не пропускайте завтрак. Проснулись, выпили стаканчик воды с лимоном, подождали 45 минут и позавтракали. Завтрак – это основа, которая запускает метаболизм лучше, чем что бы то ни было.

 

Шаг №5. Бросьте курить

1. Пристрастие к табаку – самая пагубная привычка, от которой сложно отказаться. Многие не знают, чем занять рот и руки, когда избавляются от сигарет.

2. К счастью для вас, имеется решение. Электронная сигарета (вейп), которая заправляется специальной жидкостью. Купить можно в любом интернет-магазине, жидкости тоже.

3. Сигареты очень сильно замедляют обменные процессы, вследствие чего жир скапливается и сложно уходит. Если не можете бросить курить, купите электронку, начните больше заниматься спортом, пожалейте свой организм.

4. Табак закупоривает сосуды, ведёт к апатии и хронической усталости, загрязняет организм ядами. При таких условиях вам попросту сложно будет худеть.

Шаг №6. Завтракайте

Чтобы понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, стоит придерживаться простых правил. В домашних условиях вы сбросите вес без диет, если не будете пропускать завтрак.

1. Исследования показали, что длительное голодание не помогает распрощаться с нежелательными килограммами. Напротив, такие действия приводят к развитию серьёзных патологий.

2. Организм начинает правильно работать именно в момент приёма завтрака. Если вы пропустите его, с жиром не получится распрощаться. Так как похудеть в домашних условиях можно быстро и легко, следует начинать с вкусного завтрака. Вы сбросите вес без диет.

3. Исследования подтвердили, что потребление пищи с высоким содержанием калорий в начале дня способствует быстрому снижению общей массы тела. Если вы возьмёте за привычку завтракать всегда, то значительно улучшите обмен веществ.

4. Завтракая, вы поддерживаете оптимальный уровень инсулина в крови. Правильно начатый день повышает работоспособность. Благодаря этому начинается ранний процесс сжигания калорий.

5. После пробуждения завтрак дарит организму важные питательные вещества. Если вы пропустите утренний приём пищи, состояние будет значительно хуже. Правильно начатый день даст вам больше энергии для тела и мозговой деятельности.

6. Завтрак позволяет понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Кушая в утреннее время, вы будете сдерживать нормальный вес в домашних условиях без диет. Помимо этого завтрак способствует снижению риска развития сахарного диабета.

Шаг №7. Кушайте продукты с отрицательной калорийностью

1. Продукты с отрицательной калорийностью требуют много времени для переваривания и усвоения.

2. Из-за этого организму приходится тратить немало собственных калорий. В результате ускоряется обмен веществ, происходит естественное похудение.

3. Среди таких продуктов следует выделить кабачки, брокколи, спаржу, шпинат, сельдерей, огурцы и салатные листья.

4. Также к категории относятся лимон, грейпфрут, дыня и черника. Представленные продукты обладают минимальным количеством калорий.

Шаг №8. Питайтесь небольшими порциями

1. Процесс снижения веса напрямую зависит от того, сколько раз в день вы питаетесь. Возьмите за привычку кушать с маленьких тарелок. Забудьте про добавки.

2. В день вы должны питаться 5—6 раз. Это вовсе не значит, что вы будете съедать больше продуктов. Такая практика позволяет обмануть желудок и придать ему постоянное чувство сытости.

3. Так вы будете знать, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Питайтесь в домашних условиях правильно. Тогда получится обойтись без диет.

Шаг №9. Высыпайтесь

1. Если вы спите в правильные часы и достаточное количество времени, то проблем со здоровьем и нервной системой не возникнет. В результате вы всегда будете чувствовать себя бодро и энергично. У вас найдутся силы на совершение различных дел.

2. Качественный сон позволяет организму полностью отдохнуть и восстановиться. Благодаря этому во время бодрствования происходит сжигание лишних калорий и, как следствие, быстрое снижение веса. Спите порядка 7—8 часов.

Шаг №10. Меняйте образ жизни

1. Возьмите за привычку всегда готовить еду самостоятельно. Забудьте про фаст-фуды и полуфабрикаты.

2. Вы сможете контролировать количество калорий. Чтобы быстрее похудеть, не лишними будут физические упражнения.

3. Если вы длительное время проводите за компьютером или телевизором, это способствует скорейшему набору избыточного веса.

4. Старайтесь больше передвигаться пешком. Откажитесь от лифта, меньше пользуйтесь эскалаторами или машиной. Пейте больше воды.

 

Шаг №11. Не ешьте в позднее время

1. Так как быстро похудеть на 5 кг. за неделю вполне реально, нужно перестать кушать после определённого времени суток. В домашних условиях вы начнёте сбрасывать вес без диет.

2. Чтобы похудение происходило максимально результативно, составьте себе расписание. Распишите время приёма пищи и строго следуйте плану. Результат не заставит долго ждать.

Шаг №12. Избегайте стресса

1. Перестаньте переживать из-за избыточного веса. Постарайтесь минимизировать стресс в рабочей и домашней обстановке. Именно из-за частых переживаний развиваются серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе и ожирение.

2. Если вы столкнулись с неприятной ситуацией, послушайте любимую музыку и успокойтесь. Хорошо, если вы сможете заняться йогой.

3. По возможности посещайте экзотические места, спокойные парки, солёные или пресные источники. Научитесь медитировать и глубоко дышать. Высыпайтесь.

Настройтесь на правильную волну и поставьте цель. Так как быстро похудеть на 5 кг. за неделю реально, составьте для себя расписание. В домашних условиях питайтесь правильно и ведите активный образ жизни. В результате вы скинете лишний вес без диет.

Как похудеть за 5 дней Как похудеть за 5 дней

Многие женщины выбирают быстрые диеты для того, чтобы сбросить лишние килограммы к предстоящему в скором времени важному событию. Эффективным считается метод, позволяющий похудеть за 5 дней. В этом случае будет нужно употреблять только 1 продукт. Но иногда такие монодиеты приносят здоровью не пользу, а вред.

5 секретов быстрого похудения

Чтобы быстро похудеть за короткий срок, нужно соблюдать следующие правила:

1. Для того чтобы не испытывать голод, организм должен быть насыщен микроэлементами. В этом случае поможет употребление жидкой пищи. В течение дня можно готовить сельдерейные, шпинатные или огуречные смузи. На завтрак и ужин нужно съедать продукты, богатые белком, — яйца, рыбу, белое мясо.
2. Между ужином и завтраком должно пройти не меньше 12 часов. После ужина в течение 8 часов организм переваривает пищу, а потом начинают активно сжигаться жиры.
3.  Следует полноценно высыпаться. Во сне в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за соблюдение суточных ритмов и помогает похудеть.
4. Пища должна содержать большое количество клетчатки, которая находится в продуктах растительного происхождения.
5.  Раз в неделю следует устраивать разгрузочный день на нежирном молоке или минеральной воде.

Вес может плохо уходить из-за нервного напряжения. Поэтому нужно сделать так, чтобы поднялось настроение. Для этого следует общаться с друзьями, слушать музыку, гулять.

Принципы экспресс-диет

Любая модель экспресс-похудения включает меню с низкой калорийностью. Основной механизм действия таких диет основан на ускоренном выведении из организма излишков жидкости и снижении аппетита.

К основным принципам экспресс-диеты относят:

1. Подготовку к похудению. Для этого за двое суток до начала диеты из рациона исключают вредные продукты или заменяют их на полезные аналоги. Например, вместо сахара следует использовать подсластители, вместо белого батона — хлебцы из цельного зерна.
2.  Подсчет количества калорий. В день следует употреблять не больше 1200 калорий.
3.  Полный отказ от сахара, соли, маринованных, копченых, жареных, жирных блюд, алкоголя.
4. Соблюдение питьевого режима. Рекомендованная норма употребления воды в сутки — 1,5–2 л.
5. Запрет на прием медикаментов со слабительным эффектом.
6. Последний прием пищи не позднее 19.00.

Эти правила являются общими для большого количества методов быстрого похудения. При соблюдении быстрых диет нежелательно усиленно заниматься физическими упражнениями, т. к. из-за этого развивается слабость и возникает плохое самочувствие.

Плюсы и минусы экспресс-диет на 5 дней

Перед тем как похудеть за 5 дней, нужно знать преимущества и недостатки такого способа избавления от лишнего веса. К основным достоинствам относят ускоренный темп потери веса и улучшение фигуры.

К другим преимуществам метода быстрого похудения относят:

• отсутствие психологического стресса, т. к. человек ограничен в питании на короткий промежуток времени;
• нет необходимости в приготовлении специальных диетических блюд;
•  одновременное снижение веса и полное очищение организма;
•  уменьшение объема желудка;
•  появление правильных пищевых привычек.

Недостатки экспресс-похудения:

•  появляется упадок сил;
•  снижается работоспособность;
•  в организме возникает недостаток минералов и витаминов;
• выход из диеты занимает длительное время;
• вес может вернуться через короткий промежуток времени.

Если возникает потребность быстро похудеть за 5 дней, нужно учитывать предрасположенность к различным заболеваниям и особенности своего организма. Проблемы с иммунитетом и наличие любых болезней являются противопоказаниями к снижению веса за короткий срок.

Система похудения «Лесенка»

Благодаря диете «Лесенка» можно за 5 дней похудеть на 4–8 кг. Принцип такого метода избавления от лишнего веса заключается в том, что голодание проводится в жесткой форме, объем пищи и количество калорий сильно ограничены. С каждый днем человек испытывает все большее чувство голода. Систему похудения «Лесенка» способен выдержать не каждый.

Очистительный день — самый голодный, т. к. можно съесть только 8–10 яблок, принять 10 таблеток активированного угля и выпить 1 л воды. При этом в организм поступит только 450 калорий. Пектин и яблочная кислота, содержащаяся во фруктах, эффективно прочищают кишечник, а таблетки впитывают все токсины. Человек худеет на 2 кг.

Второй день — восстановительный, употребляют кисломолочные продукты:

• обезжиренный (живой) кефир — 1 л;
•  нежирный творог — 600 г;
•  питьевая вода.

Организм получает в 2 раза больше калорий. Чувство голода притупляется благодаря животному белку, а нарушенный баланс ЖКТ восстанавливают бифидобактерии. В твороге содержится протеин, помогающий компенсировать потерю мышечной массы. Вес снижается на 500–800 г.

Третий день — энергетический. В меню включают:

•  изюм — 50 г;
•  мед — 2 ст. л.;
•  компот из сухофруктов — 2 л.

Благодаря поступлению фруктозы и глюкозы, содержащих большое количество углеводов, питание получают печень, сердце и мозг. Чтобы приглушить голод, нужно употреблять в течение дня мед и изюм в малых количествах, запивая компотом. Человек худеет на 1 кг.

Четвертый день — строительный:

• отварной индейкой или куриной грудкой — 500 г;
•  питьевой водой — 2 л.

Мясо, приправленное зеленью, хорошо утоляет голод, а вода в достаточном количестве улучшает самочувствие. Человек может потерять 500 г лишнего веса.

Пятый день — сжигающий жиры. В меню включают:

• сырые фрукты и овощи — 1 кг;
•  овсяные хлопья.

Такие продукты содержат растительную клетчатку, для переработки которой требуется много калорий. Овсяные хлопья заливают кипятком, закрывают крышкой и настаивают или варят в подсоленной воде. В течение дня рекомендуется употреблять овощи и фрукты — малину, смородину, вишню, яблоки, помидоры, огурцы. В этот день человек худеет на 2 кг. Утром шестого дня диета завершается. За 5 дней можно избавиться от 6–8 кг.

Разгрузочная диета 5 на 5

Диета 5×5 представляет собой 5 монодиет, основанных на принципе раздельного питания. При таком методе похудения жиры сжигаются с большой скоростью, организм не испытывает нехватку в воде, а мышечные запасы не расходуются.

В течение 5 дней разрешено употреблять поочередно мясо, фрукты, овощи, творог, блюда из злаков. При этом можно избавиться от 10 кг лишнего веса.

Мясо помогает сформировать запас белка, благодаря овощам организм насыщается клетчаткой, усиливается процесс расщепления жиров. Фрукты необходимы для стимулирования снижения веса, восполнения недостатка глюкозы, омоложения организма.

Злаки помогают очиститься от токсинов, насытить организм незаменимыми жирными кислотами.

Меню на 5 дней:

1. Первый день — мясной. Завтрак — отварная говядина 150 г, обед — отварная курица 100 г, ужин — вареное или тушеное мясо кролика 200 г.
2. Второй день — овощной. Завтрак — салат из огурцов и редиса, обед — тушеные баклажаны с чесноком, заправленные оливковым маслом, ужин — кольраби в вареном виде.
3. Третий день — фруктовый. Завтрак — авокадо, обед — мандарины, ужин — виноград. Все фрукты по 200 г.
4. Четвертый день — злаковый. Завтрак — отварной бурый рис, 100 г кедровых орешков, обед — отварной рис и миндаль, ужин — рис в вареном виде и 2 грецких ореха.
5. Пятый день — творожный. Завтрак — 100 г нежирного творога и 2 стакана воды. На обед можно съесть 140 г творога и выпить 3 стакана воды, ужин — 100 г творога и 2 стакана воды.

Такой способ похудения противопоказан при заболеваниях ЖКТ, т. к. может привести к развитию таких побочных явлений, как головная боль, усталость, слабость.

Английская диета на 5 дней

Для этого способа похудения характерно включение в меню продуктов, не содержащих сложные углеводы. За 5 дней вес может снизиться на 10 кг, избавив от лишних сантиметров на животе и боках.

Основные продукты:

•  куриные яйца;
•  овсяная каша;
•  сливочное масло;
• фрукты;
•  бобовые;
• хлеб;
• молоко;
•  черный чай.

С их помощью можно эффективно избавиться от чувства голода. Питаться нужно 4 раза в день без перекусов. Соль и сахар желательно максимально ограничить.

Меню английской диеты

Первый день:

• Завтрак: приготовленная на воде овсяная каша, стакан черного чая.
• Обед: куриный бульон с кусочком темного хлеба. Стакан черного чая.
•  Полдник: 250 мл черного чая.
• Ужин: темный хлеб и небольшое количество сливочного масла, чай.

Второй день:

•  Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, черный чай.
• Обед: 2 вареных яйца, темный хлеб со сливочным маслом и сыром, черный чай.
•  Полдник: стакан черного чая.
• Ужин: яблоки 2 шт.

Третий день:

•  Завтрак: 100 г любого варенья или джема, чай.
• Обед: голень курицы в вареном виде, чай.
• Полдник: стакан несладкого чая.
• Ужин: отварная фасоль 100 г.

Четвертый день:

• Завтрак: овсяная каша на воде и крепкий черный чай.
• Обед: вареная голень курицы, стакан молока.
•  Полдник: 250 мл чая.
•  Ужин: груши 2 шт.

Пятый день:

• Завтрак: темный хлеб с сыром и сливочным маслом, чай.
• Обед: отварная куриная голень, 250 мл молока.
•  Полдник: чашка чая.
•  Ужин: вареный картофель (2 шт.) и чай.

Для усиления эффекта можно полностью исключить из меню соль.

Белковая диета

Такой способ похудения считается строгим, т. к. рацион практически не содержит углеводы и жиры. Принцип диеты заключается в том, что в течение 5 дней употребляют пищу, содержащую большое количество белка.

Четкое соблюдение рекомендаций приводит к тому, что жировые отложения перестают накапливаться. Такой метод похудения лучше всего подойдет людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

После пробуждения нужно съедать 2 ст. л. отрубей и выпивать стакан воды. Это предупреждает расстройство пищеварения. Питаться нужно дробно, чтобы утолить чувство голода.

Из меню исключают газированные и спиртные напитки. Последний раз пищу следует принимать за 3 часа до сна. Рекомендуется пить в день около 2 л. В качестве напитков подойдут травяные отвары, негазированная вода, зеленый чай без сахара.

Меню белковой диеты

Первый день:

1. Завтрак: омлет, приготовленный на пару, с помидорами и зеленью. Зеленый чай с добавлением 1 ч. л. меда.
2.  Второй завтрак: нежирный творог, ягоды, кусочки яблока или банана. Объем порции не превышает 100 г.
3.  Обед: брокколи с красной рыбой, приготовленной на пару, кофе.
4. Полдник: 250 мл натурального йогурта или кефира.
5. Ужин: свежий огурец, куриная грудка, запеченная в духовке.
6.  Перед сном выпивают стакан йогурта с добавлением ягод.

Второй день:

1. Завтрак: 2 хлебца, 2 вареных яйца, чай с медом.
2.  Перекус: 100 г сладких свежих ягод.
3. Обед: салат из огурца, белокочанной капусты и болгарского перца, который заправляют оливковым маслом.
4. Полдник: апельсин 1 шт.
5.  Ужин: 100 г овсянки с добавлением 1 ч. л. меда, стакан кефира.
6.  Перед сном пьют 250 мл томатного сока.

Третий день:

1. Завтрак: 2 ломтика сыра, кусочек хлеба, кофе.
2.  Второй завтрак: салат из зеленого яблока и моркови.
3. Обед: вареная куриная грудка, лист салата.
4. Полдник: зеленое яблоко (1 шт.) или киви (2 шт.).
5. Ужин: отварной рис, тушеная говядина.
6. Перед сном употребляют стакан натурального йогурта.

Четвертый день:
1. Завтрак: чай с медом.
2. Перекус: яблоко (1 шт.).
3. Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 2 куска цельнозернового хлеба.
4. Полдник: 2 овсяных печенья и стакан кефира.
5. Ужин: говядина в тушеном виде с овощами.
6. Перед сном выпивают стакан осветленного яблочного сока.

Пятый день:
1. Завтрак: обезжиренный творог (100 г), кофе.
2. Второй завтрак: грейпфрут или апельсин.
3. Обед: кусочек вареной курицы, спаржа, фруктовый сок.
4. Полдник: 250 мл натурального йогурта.
5. Ужин: индейка в запеченном виде, салат из помидора, огурца и капусты.
6. Перед сном пьют стакан томатного сока.

Между приемами пищи необходимо выпить 1 стакан воды.

Эффективная диета

Так как быстро можно похудеть на различных диетах, то можно выбрать гречневую. Она эффективна, проста, не требует ограничения в объеме порций. На протяжении 5 дней питаются гречневой кашей без соуса, соли и специй. Перед сном следует выпивать стакан кефира. Кашу рекомендуется заливать этим кисломолочным продуктом. Лучше не употреблять сдобу и хлеб. К стакану гречки можно добавить 200 г сухофруктов.

Меню диеты

Первый день:

1. Завтрак: каша, яблоко, стакан кефира.
2.  Обед: каша, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
3. Ужин: яблоко, каша, стакан кефира.

Второй день:

1. Завтрак: яблоко, каша.
2.  Обед: каша, зеленые овощи.
3.  Ужин: каша с кефиром, чай.

На 3 день употребляют только гречневую кашу с кефиром.

Четвертый день:

1. Завтрак: творог, каша, 250 мл кефира.
2.  Обед: каша, белое отварное куриное мясо, овощи.
3.  Ужин: каша, стакан кефира.

На пятый день также едят только гречку с кефиром.

Такое однообразное питание приводит к упадку сил, слабости, появлению головной боли, снижению давления. Ухудшаются память и концентрация внимания.

Диета моделей

Такой способ похудения популярен среди моделей, т. к. помогает быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

В первый день употребляют неограниченное количество отварного риса и стакан томатного сока или съедают стакан отварного риса и выпивают томатный фреш.

Во второй день пьют 1 л кефира или йогурта, едят 800 г творога.

На третий день употребляют отварное мясо без ограничения в объеме.

На четвертый — 700 мл сухого красного вина и апельсинового сока.

В последний день съедают груши и яблоки в любом количестве. Такая диета помогает похудеть на 5 кг.

Диета на овсянке

Овсяная каша хорошо насыщает организм, очищает пищеварительный тракт, нормализует работу кишечника. При таком способе похудения применяют традиционные овсяные хлопья.

Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. В день необходимо выпивать 1,5–2 л воды, которую употребляют в перерывах между приемами пищи.

Меню овсяной диеты

Первый день:

1. Завтрак: каша, сваренная на воде.
2.  Второй завтрак: 50 г орехов и зеленый чай.
3. Обед: каша на воде с добавлением 1 ч. л. меда.
4.  Полдник: овощной салат.
5.  Ужин: каша с ягодами.

Второй день:

1. Завтрак: овсяная каша.
2.  Второй завтрак: 250 мл кефира.
3. Обед: каша с 1 ч. л. меда.
4. Полдник: половина грейпфрута, зеленый чай.
5. Ужин: каша с сухофруктами (курагой, черносливом, инжиром).

Третий день:

1. Завтрак: каша, сваренная на воде.
2.  Второй завтрак: стакан кефира.
3. Обед: каша на воде и 1 ч. л. меда.
4.  Полдник: апельсин (1 шт.), зеленый чай.
5.  Ужин: каша с изюмом.

Четвертый день:

1. Завтрак: овсяная каша.
2.  Второй завтрак: 200 мл кефира.
3.  Обед: каша с добавлением 1 ч. л. меда.
4. Полдник: овощной салат, зеленый чай.
5. Ужин: каша с грушей.

Пятый день:

1. Завтрак: каша из половины стакана хлопьев.
2.  Второй завтрак: 100 г орехов, зеленый чай.
3.  Обед: каша и мед (1 ч. л.).
4.  Полдник: фруктовый салат.
5. Ужин: каша и стакан кефира.

При таком методе можно похудеть на 5–6 кг. Прибегать к нему рекомендуется 1 раз в полгода.

Очищающая диета

Для тех, кому необходимо срочно избавиться от нескольких килограммов за 5 дней, существует очищающая диета. При таком способе ежедневно рекомендуется потреблять 1200–1500 ккал, не меньше. Пищу следует принимать через каждые 3–3,5 часа, пить 1,5–2 л воды, желательно заниматься физическими упражнениями (плаваньем, ходьбой, бегом и др.).

В рацион не включают следующие продукты: пшеницу, молоко, соль, сахар, алкоголь, напитки, содержащие кофеин. Утро можно начинать с небольшой тренировки. Перекусывать разрешено любыми овощами и зеленым чаем с имбирем.

Примерное меню:

1. Завтрак: коктейль из йогурта и миндального молока, 200 г зеленых овощей, приготовленных на пару или сырых.
2. Обед: 150 г продуктов, содержащих белок (яйца, рыба, мясо), 250 г сырых овощей.
3. Ужин: должен быть таким же, как и обед. К овощам добавляют любую зелень.

Тщательное соблюдение очищающей диеты позволяет избавиться за 5 дней от 3–4 кг. Нормализуется обмен веществ, и очищается желудочно-кишечный тракт.

Фруктово-овощная диета

Основа такой пятидневной диеты проста — на протяжении этого времени питаются исключительно продуктами растительного происхождения, включая только в первый день молочные продукты. Пищу разделяют на 6 порций и употребляют ее в течение дня.

Меню диеты по дням:

1.  1–1,5 л фруктового фреша, салат из огурца и капусты.
2.  1–1,5 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут грейпфруты, груши и яблоки.
3. Третий день — белковый. На протяжении дня едят обезжиренный творог (600 г), пьют молоко и воду.
4. 1–1,5 л овощного сока (свекольного, томатного, морковного).
5. 1–1,5 кг свежих овощей — тыква, огурцы, капуста, помидоры, морковь и т. д. Они могут быть вареными, сырыми, запеченными или приготовленными на пару.

Если между приемами пищи на овощной диете появляется чувство голода, следует перекусывать яблоком или морковью.

Выход из экспресс-диеты

Выходить из быстрых диет нужно аккуратно и постепенно, иначе можно испортить желудок и опять набрать лишний вес. Продукты, которые человек употреблял ранее, нужно вводить в рацион небольшими порциями.

Следует полностью отказаться от вредной пищи: фастфуда, соленых и жирных продуктов, кондитерских изделий.

Выход из диеты можно осуществлять по следующей схеме:

1. В первый день едят только овощи и фрукты.
2. Во второй — отварную гречку или рис.
3.  На третий день разрешены продукты, которые содержат большое количество белка, например мясо или творог.

К привычному рациону возвращаются на 4 день.

При срыве

Часто происходит срыв при похудении, когда человек не может удержаться от употребления вредной пищи и возвращается к прежнему рациону, снова набирая лишние килограммы.

Если такое произошло, необходимо:

•  найти причину срыва;
• чаще гулять на свежем воздухе;
• увеличить количество потребляемой воды;
• ограничить употребление соли.

Сжечь калории, набранные во время срыва, помогают физические упражнения. Пищеварение нормализуют свежими овощами и фруктами, т. к. они содержат клетчатку, очищающую кишечник и восстанавливающую обмен веществ.

На завтрак следует варить овсяную кашу. В обед рекомендуется съедать небольшое количество риса, хорошо всасывающего токсины. Запрещено голодать, чтобы не навредить пищеварительной системе.

Похудение без диет

Чтобы избавиться от лишних килограммов и похудеть за 10 дней на 5 кг, необязательно прибегать к диетам. В этом поможет правильное питание, предусматривающее поступление в организм достаточного количества калорий. Есть нужно понемногу, но часто: размер порций за один прием должен быть равен 200 г.

Из меню обязательно убирают продукты, являющиеся источником быстрых углеводов. На столе каждый день должны находиться свежие овощи. Каждое утро на голодный желудок нужно принимать 1 ст. л. льняного или оливкового масла.

Чтобы есть и худеть, следует употреблять такие продукты:

•  зеленый перец, капусту, сельдерей — эффективно сжигают жировые отложения;
•  лимоны, яблоки;
• яйца, мясо нежирных сортов;
•  рыбу;
•  зелень;
•  кефир.

Чтобы потерять вес, нужно не есть соленые, копченые, маринованные продукты, жареные и жирные блюда, мучные изделия, майонез, полуфабрикаты, фастфуд, чай и кофе с сахаром, сливочное масло, газированные напитки.

Потерять за неделю 2 кг можно, соблюдая питьевой режим. Сразу после пробуждения нужно выпивать 2 стакана воды для ускорения метаболических процессов. За 30 минут до основного приема пищи употребляют стакан воды, что позволяет уменьшить чувство голода и не допустить переедания.

В очередной раз стакан жидкости выпивать через 40 минут после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Норма употребляемой воды в сутки — 2 л.

Важно соблюдать распорядок дня. Ложиться нужно не позже 22.00, а просыпаться в 7.00. Утром рекомендуется делать зарядку, после которой необходимо принять контрастный душ. Следует вести здоровый образ жизни: двигаться как можно чаще, проводя на свежем воздухе около часа. Чтобы похудеть, можно прыгать со скакалкой, выполнять приседания, ездить на велосипеде, бегать, качать пресс.

Как похудеть на 5 кг за неделю — моя реальная история

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.

Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Диета минус 5 кг

Диета для похудения минус 5 кг — это секретная методика от диетологов и эффективное похудение в …

Правильное питание и питьевой режим

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Регулярные физические упражнения

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

Косметические процедуры

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

• Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
• Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
• Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
• Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
• Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
• Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

Белковая диета для похудения: меню на неделю

О своей фигуре заботятся многие женщины. Они сидят на многочисленных диетах, занимаются спортом …

Меню

Список «хороших» и «плохих» продуктов:

Разрешено

Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир. Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное. Любая рыба: варёная, запечённая, на пару. Яйца. Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь. Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые. Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве. Растительное рафинированное масло для заправки блюд.

Запрещено

Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста. Сладкие напитки, сахар и любые сладости. Картофель. Каши. Жиры животные и растительные, маргарин.

Примерное меню на день:

Приём пищи – творог, грейпфрут. Зелёное яблоко. Рыба на пару или кусок варёного мяса, ½ лук, свежие овощи. Варёное яйцо и апельсин. Кефир, листья салата.

Гречка

Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты.

Способ приготовления гречневой крупы:

Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

Меню на день

Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

Кефир

Меню на каждый день:

• Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
• Свежие овощи.
• Зелёные яблоки.
• Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
• 100 г варёного постного мяса.
• Несладкие фрукты.
• Минералка.
• Свежие овощи.

На воде и яблоках

План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

12 советов, как мотивировать себя для похудения

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

• Вскипятите 1 литр воды,
• 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
• 5 лавровых листьев.

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

на 5–10 кг в домашних условиях без диет, быстрое похудение для ленивых, как срочно скинуть вес детям?

Зачастую представительницы прекрасного пола стараются избавиться от пары лишних килограммов перед поездкой на море или накануне важного события. Это вполне реально, важно лишь знать основные правила, которые подскажут, как похудеть за 2 дня.

На сколько можно похудеть за двое суток?

Рассчитывая на экспресс-похудение, не стоит ставить заоблачные цели. Похудеть на 10 кг за 2 дня не получится. Для этого потребуется более длительный период. Быстрые способы похудения могут лишь слегка подкорректировать фигуру и подготовить организм для более серьезных диет.

Избавиться от жировых отложений за пару дней невозможно. Они накапливаются в организме годами, поэтому и сжигаются довольно тяжело. Наше тело удерживают их, как дополнительное топливо и начинает использовать, если организм получает недостаточно калорий для жизнедеятельности. За короткий отрезок времени можно убрать лишнюю влагу, а она иногда составляет около 30% от общей массы. За пару дней можно избавиться от 3 литров.

Помимо вывода из организма лишней жидкости, человек худеет благодаря обращению кишечника от каловых масс. Если во время диеты заниматься спортом, то также можно вывести и токсины из организма. Обычно они выходят вместе с потом. Все это поможет похудеть за 2 дня.

На скорость похудения влияют два фактора:

1. Возраст. Чем девушка моложе, тем быстрее теряет вес.
2. Вес. Чем он больше, тем быстрее уходят килограммы в первые дни. Стройным девушкам скинуть вес довольно сложно.

Из организма за 2 дня может уйти до 2 кг лишней жидкости, 3 кг токсинов и каловых масс. Также можно уменьшить вес тела благодаря жёстким диетам на 1 кг. В итоге получается 5–6 кг. В сантиметрах это можно увидеть на талии и бедрах. Они станут на 1 см меньше.

Важно! Не следует себе ставить цель быстро похудеть за 2 дня. Следует предпринять меры, чтобы сохранить сброшенные килограммы. Если после похудения вернуться к прежнему питанию, они могут вновь появиться, но уже в удвоенном количестве.

Как подготовить организм?

За неделю до экспресс-диеты нужно снизить калорийность употребляемой пищи. Следует исключить из меню сдобу, сладости, жирные, солёные и копчёные продукты. Также стоит отказаться от сладких газировок и алкоголя. Нужно свести до минимума употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме.

Важно! Не стоит длительное время использовать быстрые способы похудения. Это может навредить здоровью. Также нельзя их применять при наличии хронических заболеваний.

Перед началом диеты ужин должен быть не позднее 19:00. Также перед сном нужно сделать очистительную клизму или принять слабительное.

Правила похудения

Ежедневно в рационе должны присутствовать только низкокалорийные продукты. Питание должно быть дробным, около 7 раз. Порции небольшие.

Необходимо соблюдать питьевой режим. Чем больше человек употребляет жидкости, тем больше из него выходит. Если ему не хватает влаги, организм начинает задерживать воду в организме, чтобы не было обезвоживания.

Способы похудения

Существует несколько беспроигрышных вариантов диет. Они помогут похудеть за несколько дней без особых усилий. Объем талии при этом уменьшится на 2 см.

При использовании монодиет следует выбирать продукт по вкусу. Это помогает снизить стресс для организма, поможет легче перенести диету. После двух дней необходимо придерживаться правильного питания, оно поможет сохранить результат.

Кефирная диета

Применять ее можно около 3-х раз в год. На двое суток потребуется 2 литра свежего кефира и чистая вода. Не стоит использовать продукт, срок годности которого на исходе. Он обладает закрепляющим эффектом. При желании чистую воду можно заменить на зелёный чай без сахара.

В течение суток следует небольшими порциями выпивать кефир и запивать его водой или чаем. Остальные продукты под запретом.

Если тяжело сидеть на одном кефире, то можно воспользоваться другим вариантом диеты: кефир с яблоками. В день разрешается не более трёх фруктов. Для диеты следует выбирать сладкие зелёные сорта.

Гречневая диета

Кашу в этом случае варить не стоит. Готовить продукт необходимо с вечера. Стакан гречневой крупы промывают под проточной водой, заливают 400 мл кипятка. Укутывают ёмкость в полотенце. Утром в нее можно добавить немного сахара и соли.

Пропаренную гречку делят на равные порции и употребляют в течение дня.

Яблочная диета

Питаясь одними яблоками, можно похудеть на 3 кг за 2 дня. Выбирать следует кислые или нейтральные сорта. В сутки следует съесть около полутора килограммов. В течение дня следует выпить более 1,5 литра чистой воды. Минусом этой диеты можно отметить тот факт, что яблоки стимулируют аппетит.

Капустная диета

На протяжении двух дней следует питаться лишь нашинкованной капустой. Ее нельзя солить или добавлять масло. Следует запивать чистой водой. Преимущество диеты в том, что отсутствует чувство голода.

Питьевая диета

Она помогает убрать объем живота. В первый день следует пить чистую воду или чай, кофе. Последних должно быть не более двух чашек. На второй день в рацион добавляют соки, какао и кефир.

Белковая диета

Позволяет худеть без чувства голода. Трижды в день следует есть только белковые продукты. Их объем должен быть не более 500–800 г. Много белка в мясе кролика, курином филе, говяжьей вырезке, молочных продуктах, бобовых и тунце.

Низкокалорийная диета

Помимо монодиет, с целью похудения можно использовать низкокалорийные. В них более разнообразное питание. В примерное меню на 2 дня входит:

	1 день	2 день
Завтрак	Кофе, вареное яйцо	Овсянка на воде, 200 мл молока
Перекус	Яблоко	Грейпфрут
Обед	Индейка вареная 100 г, салат из свежих овощей	Нежирный творог
Ужин	200 мл кефира	Салат из свежих овощей

Если при соблюдении появится раздражительность и упадок сил, в воду следует добавлять мед или лимонный сок. Они наполнят полезными веществами, восстановят силы.

Чтобы быстро похудеть за два дня, необходимо в первый день выпить с утра чашку черного чая или кофе. На протяжении дня разрешается лишь вода. Вечером можно съесть небольшое количество салата из свежих овощей, заправленного оливковым маслом. На следующий день разрешается один продукт. Желательно употреблять огурцы. В них небольшое количество калорий, они мочегонные, поэтому выведут жидкость. В день можно съесть до 2 кг огурцов.

Диета моделей

Она позволит похудеть на лице, придаст моложавый вид. При этой диете нельзя перекусывать и есть вечером. В течение дня следует съесть 2 варёных яйца, 100 г нежирной говядины, творог. Запивать можно зелёным чаем.

Физические упражнения

Чтобы более эффективно похудеть за 2 дня, необходимо заниматься спортом. Хороший результат даёт бег трусцой, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плаванье. В дома можно выполнять курс аэробики или энергично танцевать под любимую музыку.

Важно! Во время физических занятий необходимо следить за своим самочувствием. Организм ослаблен, поэтому упражнения могут спровоцировать головокружение или обморок.

Можно воспользоваться комплексом упражнений. В него входит отжимание около 15 раз, скручивание — 10 раз и планка более 20 секунд. По желанию можно добавить свои любимые упражнения, фитнес с лёгкими гантелями.

Если заниматься ежедневно по часу, то можно существенно убрать лишние килограммы с бедер и талии.

Использование аптечных средств для похудения

Использование аптечных средств — это способ похудеть за 2 дня на 5 кг для ленивых. Для мягкого похудения помогут чаи, пилюли. Ими нельзя злоупотреблять, длительный прием может вызвать привыкание.

Диуретики помогают вывести из организма жидкость. Слабительное поможет избавиться от отложений в кишечнике. При использовании апатичных средств некоторое время придется провести дома.

Срочно похудеть за 2 дня на 5 кг можно, используя аптечные препараты. К наиболее эффективным относят:

1. Редуксин. Воздействуя на нервную систему, препарат помогает снизить аппетит и подавить чувство голода. Принимать его следует лишь под надзором диетолога.
2. Ксеникал. Он увеличивает всасываемость жиров кишечником. Заставляет организм для энергии использовать собственные запасы.
3. Орсотен. Блокирует фермент, расщепляющий жиры. Поэтому они выходят вместе с каловыми массами.

Таблетки способствуют быстрому похудению. Они помогут сбросить вес без строгих диет и занятий спортом. Но их частое применение может навредить здоровью.

С помощью чистки кишечника можно быстро похудеть за 2 дня на 5 кг. Для этого принимают мощные слабительные препараты. Его чистка проходит по следующей схеме:

1. После пробуждения выпивают стакан теплой кипячёной воды.
2. Через 15 минут делают лёгкую зарядку.
3. Спустя полчаса выпивают стакан кефира и съедают ломтик цельнозернового хлеба.
4. Через 2 выпивают очищающий препарат. Результат можно заметить спустя 4 часа.
5. Когда процесс очищения закончится, съедают лёгкий суп.
6. Вечером разрешается немного бурого риса.

На второй день схема повторяется.

Как похудеть на 5 кг?

Похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях вполне реально. Для этого используют низкокалорийную диету и очищающую клизму. Для усиления эффекта в воду добавляют:

• марганцовку;
• касторку;
• лекарственные травы;
• пищевую соду;
• лимонный сок.

На заметку! Сок лимона ускоряет метаболизм.

Чтобы похудеть за 2 дня на 2 кг, можно воспользоваться разгрузочными днями. С утра следует выпить 200 мл теплой кипячёной воды, через полчаса несладкий зелёный чай. В течение дня разрешается лишь вода. При появлении сильной слабости разрешается одно яблоко или огурец. Нельзя увлекаться разгрузочными днями при заболеваниях почек и ЖКТ.

Косметологические процедуры

Их используют, если необходимо срочно похудеть за 2 дня. К косметическим жиросжигающим средствам относят горячие обёртывания, поседение сауны, гидромассаж. Хороший результат даёт кавитация. Это липосакция при помощи ультразвука.

Как правильно выйти из диеты?

На протяжении нескольких недель после диеты не стоит употреблять жирную пищу и хлебобулочные изделия, нужно отказаться от спиртного и сладкого. Первую неделю калорийность ежедневного рациона должна быть не более 600 ккал. По истечении этого времени норму увеличивают до 1500 ккал.

Могут ли быстрые диеты привести к негативным последствиям?

Экспресс-похудение всегда стресс для организма. Они провоцируют обострение хронических заболеваний.

Не стоит использовать скоростные диеты в домашних условиях для детей, которые обещают минус 10 кг за два дня. Им необходимо разнообразное питание. Без ежедневной нормы минералов и витаминов организм не будет правильно развиваться, можно нарушить метаболизм. Чтобы ребенок или подросток похудел, нужно скорректировать его питание и добавить физических нагрузок.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Какие затраты энергии при ходьбе — обзор

Для того, чтобы понять сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, необходимо учитывать свой вес и скорость передвижения.

1. Обычная прогулка при скорости 2-3 километра в час потребует 200 калорий для среднестатистического организма.
2. Спортивная ходьба требует большей скорости и, соответственно, приводит к более серьезным энергетическим затратам. При скорости 5 км в час человек будет тратить 300-400 калорий.

Существует также вариант использовать разные методы ходьбы, которые позволяют терять больше калорий и поддерживать организм в тонусе. Так увеличивается общая физическая развитость тела.

Виды ходьбы

Полезными будут ступеньки или подъемы в горах. Эта методика превосходно развивает мускулатуру тела и сжигает гораздо больше калорий. Обязательным условием является слежка за сердцебиением.

Чрезмерная нагрузка на сердце может пагубно сказаться на здоровье.

Сейчас очень популярна скандинавская ходьба. Она подразумевает под собой использование специальных палок, которые должны полностью соответствовать росту человека. Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше калорий, чем обычная и является самым безопасным методом для избавления от лишнего веса.

Польза ходьбы

Оказывается, ходьба – это прекрасный вид спорта. Да-да, ходьба – это спорт. Польза от нее особенная. Ведь она тренирует все те же мышцы, что и бег. При этом не оказывает негативного влияния на коленные суставы. Плюс улучшает работу сердца, насыщает наши клетки кислородом. Ходить пешком могут все: полные и худые, пожилые и молодые.

Многим небезразлична тема снижения веса. Бороться с ненавистными килограммами сидя очень сложно. Заставить себя заняться спортом еще сложнее. А вот пойти прогуляться вечером после работы проще простого!

Сколько нужно ходить?

В наше время стало модным вести здоровый образ жизни и посещать спортзал, либо просто заниматься спортом на улице. Некоторым людям не хочется изнурять себя диетами, а ходить в спортивный клуб не всем по карману, поэтому большинство предпочитают спортивную ходьбу. Ее можно выполнять на свежем воздухе, и для этого не нужно дополнительных средств.

Перед началом занятий, необходимо знать, сколько калорий сжигается. По данным исследований стало известно: чтобы иметь здоровое и красивое тело, нужно в день ходить не менее 10 километров.

Сжигание калорий за 1 км ходьбы при разном весе:

·         50 кг – 42 ккал;

·         55 кг – 46 ккал;

·         60 кг – 50 ккал;

·         65 кг – 54 ккал;

·         70 кг – 58 ккал;

·         75 кг – 62 ккал;

·         80 кг – 67 ккал;

·         85 кг – 72 ккал;

·         90 кг – 75 ккал.

Организм каждого человека индивидуальный, поэтому для каждого есть своя определенная нагрузка. Ходить нужно научиться правильно. Только спортивная ходьба поможет сбросить вес и всегда быть в форме.

Оптимальным вариантом считается 100 шагов за минуту. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Когда организм активизируется, то необходимо ходить не меньше 40 минут ежедневно.

Час ходьбы сколько сжигает калорий

Повседневная ходьба – это не только хорошая тренировка основных групп мышц, но и укрепление работы организма в целом. Доказано, что улучшаются сердечный ритм и работа лёгких. Всего за один месяц при приятных прогулках своим ходом на свежем воздухе можно незаметно сбросить 3 кг веса.

Сжигание калорий зависит от целого ряда нюансов, и это не только физические данные человека. Прямое отношение к этому процессу имеют скорость прогулки, их регулярность, длительность, местность, наличие уклонов, температура, качество одежды и обуви и многое другое. При наличии всех этих нюансов точное количество сжигаемых калорий подсчитать нереально, однако средний расход калорий при ходьбе – тоже неплохой вариант.

К примеру, если прогулка совершается по ровному асфальту, тогда организм будет сжигать небольшое количество энергии (3–4 ккал на 1 кг массы тела в час). Если на той же местности ускорить шаг до 8 км в час, затрачивание энергии увеличится до 10 ккал на 1 кг веса.

Чтобы узнать скорость ходьбы, достаточно знать количество шагов в минуту.

Существует простая таблица соответствий: если движение составляет 50 шагов в минуту, тогда ориентировочная скорость 3 км в час;

• если делать 70 шагов в минуту – около 4 км в час;
• если 100 шагов в минуту – около 6 км в час.

Также можно сделать вывод, что:

• медленная прогулка сжигает от 169 до 200 ккал;
• прогулка быстрым шагом – 300 ккал;
• ходьба по песку со скоростью 80 м в минуту – 450 ккал;
• быстрая ходьба по неровной дороге – 440-530 ккал за час;
• движение вверх по ступенькам – от 540 до 740 ккал в час.

Все эти данные взяты из расчёта прогулок человека со средним весом. Чем больше вес, тем больше расход энергии тела.

Дистанция для эффективного похудения

Один из самых важных вопросов, каким я задалась в начале – сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км, так как такой путь является наиболее оптимальным вариантом. Времени уйдет немного, сил после прогулки остается достаточно для будничных дел. При этом нормализуется работа сердца, укрепляются многие группы мышц, и улучшается кровообращение.

Важными параметрами для расчета расхода калорий являются темп прогулки и весовая категория занимающегося. В среднем, затраты равны 200 калориям, если же скорость выше, то число удваивается (приблизительная скорость – 5 км/ч). Сегодня можно выбрать из большого разнообразия методик ходьбы, которые позволяют контролировать вес и не чувствовать при этом себя изнеможденным. Одной из самых популярных и эффективных является скандинавская спортивная ходьба. При этом важно учитывать показатели роста спортсмена. Энергетические затраты почти на 40% больше, чем при обычных прогулках, а сам процесс полностью безопасен. За 7 дней можно сбросить около 3 кг.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Питание

Очень важный момент, если вы решили похудеть, то и питание должно быть соответственным с минимальным количеством жира, достаточным количеством медленных углеводов и высокобелковых продуктов. Грубо говоря, если вы питаетесь как попало, то все сожжённые калории в процессе ходьбы вернуться за столом назад, смысл тренировок?

На протяжении дня необходимо создать дефицит поступаемых калорий в организм, т.е. расход в течение дня должен быть больше, чем поступление. Разница должна составлять порядка 300-400 ккал.

Со временем вы научитесь понимать, сколько примерно калорий тратите (если конечно не используете специальные приборы) и тогда вы задумаетесь, а стоит ли пойти в кондитерскую следующий раз, ведь приличный кусок торта заставит пройти лишние километры для создания стройной фигуры.

Время суток

Когда лучше тренироваться утром или вечером? Когда калории эффективнее сжигаются в светлое или тёмное время суток? Вопрос индивидуальный. Ходите тогда, когда есть свободное время и вам комфортно. Главное, чтобы пешая прогулка приносила удовольствие, а не вызывала мысли, когда же это уже закончится. Гуляйте пешком в своё удовольствие, пройдитесь в магазин за покупками без использования машины или общественного транспорта, это будет только плюсом для Вас.

Как правильно ходить

Ходьба даже медленным темпом стимулирует кровообращение, заставляет органы работать усиленно. Чтобы получить максимальную пользу от физической нагрузки, нужно делать все правильно. Нельзя сразу усиленно ходить по 3 часа. Организм испытывает стресс, вместо желаемого похудения начнется прибавка в весе. Начинать нужно с легких прогулок в умеренном темпе. Приблизительно через 1 час ходьбы следует увеличить темп, пройти 5 минут, снова перейти на привычную скорость. Ежедневно увеличивать ускорение нужно на 5 минут. Постепенно медленный темп перейдет в средний, увеличится километраж за 1 час.

Калории начинают сжигаться спустя 40 минут, поэтому за одну прогулку нужно идти не меньше 1 часа. Чтобы увидеть существенные результаты в похудении, за день проходят минимум 2 часа. Спортом не следует заниматься сразу после еды. Должно пройти полчаса. Не следует сразу после прогулки кушать. Рекомендуется подождать 30 минут. А вот пить можно. Не помешает стакан воды, фруктовый коктейль. Чтобы спорт приносил пользу, удовольствие, моральное удовлетворение, нужно купить себе удобные кроссовки, комфортный костюм. А еще лучше – специальные утягивающие бриджи, создающие эффект сауны.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км?

Ходьба полезна для здоровья. Данный вид двигательной активности хорош тем, что подходит людям всех возрастов. Для полноценного ознакомления с эффективностью нагрузок следует знать, сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км, как правильно заниматься, каким образом рассчитывать скорость и расстояние. Эти актуальные вопросы раскрыты в данной статье.

Сжигание калорий при ходьбе

Общие данные про ходьбу

Вначале обозначим интересную закономерность: за час ходьбы можно израсходовать от 200 до 300 калорий. Конечно, эффективность жиросжигания напрямую зависит не только от времени, затраченного на пешую прогулку, но и от скорости движения. Также непосредственное влияние оказывают другие факторы, такие как наличие инвентаря – палок или утяжелителей, исходная масса и физическая развитость тела, характер движения рук, особенности выбранной дороги, возраст. Получается, чтобы определить затраты калорий с километра пройденного расстояния, необходимо учесть все названные пункты.

Подсчет калорий при ходьбе

Расход калорий при весе 60 кг

Например, вы весите около 60 килограммов. В таком случае за один час движения со скоростью 4 км/ч однозначно сгорит порядка 200 калорий. Ускорив ритм шагов до скорости 6 км/ч можно достичь сжигания 315 калорий за то же время. От 50 до 53 – вот сколько сжигается калорий при ходьбе 1 км при весе 60 кг. Обязательно пользуйтесь лестницами, так как, при подъеме наверх, можно затратить 5 калорий за минуту, а при спуске – 3 калории.

Расход калорий при весе 70 кг

Теперь приведем ориентировочные данные для массы тела в 70 килограммов: за час ходьбы будет израсходовано 192 калории, если двигаться со скоростью 3 км/ч. Увеличив скорость до 5 км/ч, можно добиться сжигания 288 калорий в час. Если же пройтись быстрым шагом, примерно 6 км/ч, то тело потеряет 366 калорий. Получается, что за час сжигается 57-64 калории. Воспользовавшись подъемом по лестнице, в течение минуты человек затратит 6 калорий, спуском – 4 калории.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.

Поднимаясь по наклонной дороге вверх со скоростью 2 км/ч, человек тратит 6,4 калории на килограмм массы тела. Если непринужденно прогуливаться на свежем воздухе, можно сжечь за час 6,4 калории. Занимаясь спортивной ходьбой, удастся израсходовать 6,8 калорий.

Определение скорости ходьбы по количеству шагов

Если вы не имеете оборудования для контроля скорости, то считайте шаги. При движении со скоростью 3 км/ч, за минуту вы сделаете примерно 50 шагов. Человек, идущий со скоростью 4,5 км/ч, проделывает порядка 75 шагов в минуту. При ускорении до 6 км/ч на минуту приходится около сотни шагов.

Ходьба для здоровья и похудения

Интересные факты про ходьбу

В среднем человек ежедневно покоряет расстояние 1-10 километров. Стремитесь к тому, чтобы больше ходить, таким образом, вам удастся укрепить сердечнососудистую систему, наладить функционирование легких и повысить общую выносливость. Активное времяпровождение на свежем воздухе помогает интенсивно питать каждую клетку кислородом и поддерживать хорошее настроение. Если приложить усилия, то можно при помощи ходьбы нормализовать фигуру за счет избавления от лишних жировых запасов. На самом деле, не нужно прилагать усилий или выделять специальное время: попробуйте заменить все возможные поездки на личном авто или общественном транспорте пешим перемещением по городу – от этой простой меры точно будет польза. Вместо того чтобы пользоваться эскалатором или лифтом в зданиях, поднимайтесь и спускайтесь на своих ногах. Хорошо, что сегодня существуют специальные умные браслеты и приложения для смартфона, помогающие подсчитывать скорость и затраты калорий при ходьбе. Рекомендуем воспользоваться этой возможностью, чтобы точно фиксировать свои достижения и систематически наращивать нагрузки.

Правила эффективной ходьбы

Вам необходимо знать, что ходьба, наравне с другими мерами снижения веса и построения красивого тела, несовместима с неправильным образом жизни. То есть, пока вы не распрощаетесь окончательно и бесповоротно с никотиновой зависимостью, потреблением алкоголя, питанием вредными продуктами, постоянными стрессами, не может идти речи о хороших результатах от занятий фитнесом. Чтобы быстро продвигаться к красоте и здоровью, нужен комплексный подход. Для получения максимального эффекта предлагаем вам освоить скандинавскую ходьбу со специальными палками, жиросжигающую ходьбу по лестницам, подъем в гору и быстрое движение по пересеченной местности. Эксперты считают, что перед и после ходьбы можно принимать пищу, но необходимо выдержать паузу 1-2 часа.

Мы считаем, что меньше часа для похудения ходить неэффективно. Отправляясь на жиросжигающую прогулку, знайте, что первые 50 минут расход калорий будет осуществляться не за счет жировых отложений, а за счет имеющихся запасов углеводов. Ваш организм приступит к расщеплению жиров в момент, когда иссякнет глюкозный резерв. По этой причине продолжительная ходьба полезнее для здоровья и похудения. Такие занятия ускоряют обмен веществ, этот эффект сохраняется еще некоторое время после ходьбы.

Калькулятор калорий в км — бег и ходьба

У каждого из нас есть несколько повседневных маршрутов: утром на работу, вечером в магазин, отвести ребенка в сад, совершить вечернюю пробежку или прогулку по парку. И во время всех этих действий мы тратим калории. Но как посчитать, сколько именно? Как замерить длину маршрута?

Калькулятор расчета калорий по маршруту предлагает очень простой и наглядный способ посчитать длину маршрута и сколько калорий было затрачено: достаточно на карте мышкой указать требуемые точки, и автоматически будет построен маршрут и рассчитана его длина.

Далее достаточно указать Ваш вес, нажать кнопку рассчитать — и будет построен График калорий за км при беге и ходьбе. График покажет расход калорий для разных вариантов ходьбы и бега по выбранному маршруту.

Как пользоваться?

• На карте слева вверху введите искомый адрес — так же, как Вы делаете это при поиске на Яндекс картах (название населенного пункта, района, улицы). Кстати, поиск можно вводить и в процессепостроения маршрута — чтобы быстрее найти на карте желаемую точку.
• Кнопками + и — на карте или колесом мыши изменяйте масштаб карты.
• Кликом мышки поставьте начальную точку маршрута на карте
• Устанавливайте остальные точки маршрута — между ними автоматически появится соединяющая линия.
• Кнопка Удалить маршрут сотрет все точки — можно построить маршрут заново.
• Кнопка Режим редактирования: если ее отжать, режим рисования точек будет остановлен. Если ее заново нажать — Вы продолжите прокладывать маршрут.
• Белые точки на маршруте: если за них потянуть мышкой, то добавится промежуточная точка. Удобно для добавления в середину «забытых» точек.
• Поле Вес: обязательное поле. Вам необходимо ввести требуемый вес человека перед расчетом калорий.
• Кнопка РАССЧИТАТЬ: самая главная кнопка. Нажмите ее, когда завершите прокладку маршрута. Ниже на экране появятся расчеты.
• Анализируйте результаты. Мы будем рады, если смогли Вам помочь!

Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1 км

Содержание статьи

Каждый день человек преодолевает определенное расстояние пешком. Это могут быть как обычные прогулки, так и способ добраться на работу. При передвижении пешком организм расходует определенное количество энергии.

Ходьба, как способ избавиться от калорий

Значение количества единиц затраченной энергии зависит от нескольких факторов:

1. Длительность прогулки.
2. Интенсивность движения ног.
3. Скорость перемещения.
4. Рельеф поверхности для прогулок
5. Температура воздуха в окружающей среде.
6. Высота над уровнем моря, где проходят пешее передвижение.

Идеальным выбором для большинства является спортивная ходьба на расстояние в 1–2 километра каждый день. Такие прогулки занимают мало времени, не выматывают организм, сжигают калории, укрепляют мышцы, стимулируют кровообращение и работу сердца.

Пешие прогулки на свежем воздухе оказывают положительное воздействие на клетки человеческого организма, насыщая их кислородом.

Какие затраты энергии при ходьбе — обзор

Для того, чтобы понять сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км, необходимо учитывать свой вес и скорость передвижения.

1. Обычная прогулка при скорости 2-3 километра в час потребует 200 калорий для среднестатистического организма.
2. Спортивная ходьба требует большей скорости и, соответственно, приводит к более серьезным энергетическим затратам. При скорости 5 км в час человек будет тратить 300-400 калорий.

Существует также вариант использовать разные методы ходьбы, которые позволяют терять больше калорий и поддерживать организм в тонусе. Так увеличивается общая физическая развитость тела.

Виды ходьбы

Полезными будут ступеньки или подъемы в горах. Эта методика превосходно развивает мускулатуру тела и сжигает гораздо больше калорий. Обязательным условием является слежка за сердцебиением.

Чрезмерная нагрузка на сердце может пагубно сказаться на здоровье.

Сейчас очень популярна скандинавская ходьба. Она подразумевает под собой использование специальных палок, которые должны полностью соответствовать росту человека. Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше калорий, чем обычная и является самым безопасным методом для избавления от лишнего веса.

Правила и рекомендации

Для получения максимально эффективности сжигания калорий, необходимо придерживаться определенных инструкций:

1. Во время пешей прогулки человек должен проходить порядка 10 километров в день.
2. Эффективность энергетических затрат полностью зависит от выбранного темпа.
3. Шаг должен быть средним и иметь определенный такт.
4. Прогулка должна длиться не менее получаса.
5. Увеличивать темп и нагрузку на организм следует постепенно.

Желательно найти компаньона, который будет заниматься с вами ходьбой. Все занятия должны проходить на свежем воздухе. Такой подход будет не только повышать эффективность, но и улучшит здоровье.

Если вы решили заняться ходьбой, то уделите внимание питанию. В нем не должно быть вредных и жирных продуктов. Лучше употреблять белковую и растительную пищу.

Очень важен правильный выбор обуви. Некачественная или неудобная обувь может отрицательно сказаться на здоровье организма, в особенности опорно-двигательного аппарата.

После окончания тренировки рекомендуется выпить 200-250 мл воды без газа. Это поможет восстановить водный баланс организма. Следует также понемногу пить воду в процессе ходьбы.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 час и за 1 км

Многих женщин и мужчин, поставивших перед собой цель сбросить несколько килограммов, интересуют наиболее эффективные методы снижения веса. Несмотря на то, что физические нагрузки являются самыми утомительными, я остановилась именно на них, так как только при помощи активности и нагрузки можно добиться желаемого эффекта. Ходьба для меня – самый лучший метод борьбы с ненавистными килограммами, отличающийся безопасностью, пользой для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Немногие знают о расходе калорий при таком занятии спортом, но во время быстрых прогулок на свежем воздухе организм тратит большое количество калорий.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Любой человек хотя бы раз в день совершает пешие прогулки: будь то поход в магазин или на работу. При этом затрачивается определенное количество энергии, зависящее от следующего:

• Климатических особенностей окружающей среды;
• Скорости передвижения;
• Высоты над уровнем моря;
• Поверхности, по которой совершаются прогулки;
• Времени, затрачиваемого на ходьбу;
• Темпа движения.

Естественно, что по ровной дороге человек ходит легче, чем по рельефной, что отражается на затрате калорий. Если выбран средний темп, то прогулка продолжительностью в пару часов ежедневно принесет неплохие результаты. За одну неделю я избавилась от 200 г жировых отложений, то есть потратила почти 2 000 калорий. В среднем, суточная дистанция – это около 8 км. Итоговый результат месячных стараний – минус почти 3 кг. Для меня быстрая ходьба – это, прежде всего, удовольствие и наслаждение окружающими видами. Лучше всего сочетать такую нагрузку с правильным питанием. Необязательно мучить себя голодовками, ведь для физической активности нужны силы. Достаточно просто исключить все очень жирное и соленое, поменьше увлекаться сладостями.

Дистанция для эффективного похудения

Один из самых важных вопросов, каким я задалась в начале – сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 км, так как такой путь является наиболее оптимальным вариантом. Времени уйдет немного, сил после прогулки остается достаточно для будничных дел. При этом нормализуется работа сердца, укрепляются многие группы мышц, и улучшается кровообращение.

Важными параметрами для расчета расхода калорий являются темп прогулки и весовая категория занимающегося. В среднем, затраты равны 200 калориям, если же скорость выше, то число удваивается (приблизительная скорость – 5 км/ч). Сегодня можно выбрать из большого разнообразия методик ходьбы, которые позволяют контролировать вес и не чувствовать при этом себя изнеможденным. Одной из самых популярных и эффективных является скандинавская спортивная ходьба. Советую купить телескопические палки для ходьбы, которые позволяют равномерно распределять нагрузку. При этом важно учитывать показатели роста спортсмена. Энергетические затраты почти на 40% больше, чем при обычных прогулках, а сам процесс полностью безопасен. За 7 дней можно сбросить около 3 кг.

Трата калорий за 1 час ходьбы

Я часто совершаю прогулки со своей любимой собакой. Причем делаю это не просто, чтобы погулять с питомцем – он стимулирует повышать темп ходьбы, что ведет к большим энергетическим затратам. При вопросе того, сколько калорий тратится при ходьбе пешком за 1 час, могут ответить, что это зависит от многих показателей. Привожу расчет за 60 мин «сжигаемости» калорий на 1 кг массы:

• 3 калории, если скорость составляет не больше 5 км/ч, при этом дорога ровная;
• 5 калорий при тех же условиях, но скорость равна 6 км/ч;
• 11 калорий при темпе около 9 км/ч;
• Ходьба спортивная – 7 калорий;
• Горная местность – 7 калорий;
• Песочный берег – 6, 5 калорий.

Отрицательное значение энергии можно рассчитать, используя все вышеперечисленные данные по своим весовым показателям. Самое главное правило – гулять, как можно дольше, не меньше 60 мин за сутки. Расход калорий в начале прогулки идет за счет запасов углеводов в человеческом организме. Уже после первой недели таких тренировок можно ощутить значительную легкость, бодрость и желаемый результат на весах.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Совместить приятное с полезным – задача сложная, но выполнимая. Прогулки на свежем воздухе являются отличным видом упражнений для похудения. Нужно лишь разобраться, сколько калорий сжигается при ходьбе, выбрать для себя оптимальный вариант и практиковать такие занятия регулярно. Даже небольшая прогулка вместо поездки в автобусе даст позитивный результат.

Энергозатраты при ходьбе

Больше всего энергии расходуется при тяжелых нагрузках, активных тренировках, профессиональном занятии спортом. Но это мало кому подходит. А вот пешие прогулки доступны даже городским жителям. Это мягкий, щадящий, но при этом эффективный способ повысить суточный расход калорий и похудеть.

Энергозатраты при ходьбе зависят от многих факторов:

• Вес человека. Зависимость прямая: чем больше масса, тем сильнее придется трудиться для ее перемещения и тем больше энергии для этого нужно.
• Скорость движения. Быстрая ходьба способствует более активному сжиганию жировых отложений, то не стоит переоценивать свои силы и переходить на бег.
• Дополнительные нагрузки. Подъем по ступенькам или пересеченной местности, тяжелый рюкзак за плечами, махи руками и повороты – все это также повышает энергозатраты.
• Внешние факторы, включая погоду. Важно понимать, что в жару больше выходит воды, отчего потеря веса заметна. Но именно на холоде идет усиленный расход жира, поскольку нужны калории на шаги и обогрев одновременно.

Базовые значения рассчитаны при передвижении по равнине со средней скоростью пешехода 4-5 км/ч. При массе тела в 60 кг за 60 минут такой прогулки уйдет 220-260 ккал, а при весе в 75 кг расход составит 280-310 ккал.

Чтобы точно рассчитать, сколько сжигается калорий при ходьбе за 1 час, лучше воспользоваться онлайн калькуляторами.

Расход энергии при разных образах жизни

Вид работы, а также его пол и возраст определяют потребности в энергии в сутки. Нормы для мужчин и для людей старшего возраста всегда меньше.

• Для тех, кто занят умственным трудом, требуется 1800-2000 ккал женщинам и 2100-2500 ккал мужчинам в день.
• Если работу можно охарактеризовать как легкую физическую, то потребность в энергии составляет 2100-2200 для прекрасного пола и 2500-2800 для сильного.
• Для среднего по тяжести физического труда нужно 2500-2600 ккал для женщин и 3000-3300 для мужчин ежедневно.

Существуют достаточно подробные исследования, в которых показано, сколько именно калорий сжигается при конкретном виде деятельности.

Энергозатраты при разной активности приведены в таблице.

Например, во время сна и отдыха без движений тратится ежеминутно по 1-1,5 ккал, а при мытье полов и окон уже по 4-5 ккал. Отсюда можно сделать простой вывод: чем больше человек двигается, тем сильнее расходует энергию. Если организм получает в сутки “топлива” меньше, чем ему нужно, он ее берет из запасов – расходует жировые отложения. Поэтому при беге или танцах дома, отжимании от пола и других упражнениях появляется дефицит калорий, если не увеличивать употребление пищи. Таким образом можно похудеть.

Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Те, кто собираются снизить вес за счет пеших прогулок, хотят знать, сколько калорий сжигается во время ходьбы. Все расчеты произведены, исходя из активного шага скоростью в 5 км/ч, медленного передвижения в 2 км/ч. При выборе продолжительности тренировок нельзя забывать, что при кратковременных нагрузках организм сжигает легкие источники – углеводы. Жир он расходует только при занятиях, что длятся более 30 минут.

При ходьбе за 1 минуту (+ 30,40,45 минут)

Энергозатраты на прогулку зависят от ее продолжительности. При обычной ходьбе в хорошем темпе за 1 минуту расходуется 4-5 ккал. Если гулять достаточно неспешно, то всего 2-2,5 ккал.

• За полчаса перемещений “уверенным шагом” организм тратит 120-150 ккал.
• Если променад занимает 40 минут, то можно рассчитывать на потерю 160-200 ккал.
• При 45 минутах ходьбы уйдет 180-225 ккал.

Продолжительность тренировок зависит от графика работы и образа жизни. Можно практиковать две небольшие 30 минутные прогулки в день, например, добираться пешком до офиса или же устраивать долгий вечерний променад. Только нельзя забывать, что любая физкультура противопоказана сразу после еды.

При ходьбе за 1 час

При скорости в 5 км/ч за 60 минут организм израсходует 200-250 ккал. Медленные перемещения сжигают за часовую прогулку по 120-150 ккал.

При ходьбе 1 км

Чтобы посчитать, сколько сжигается калорий за километр ходьбы, нужно вспомнить, что ритмичные передвижения позволяют преодолевать это расстояние за 12 минут. Соответственно расход энергии будет примерно 50-60 ккал. Если идти медленно, то по времени это займет 30 минут, а по калориям – 75 ккал.

10000 шагов

Для вычисления расхода энергии на такое расстояние, его для начала требуется перевести в км. 10 тысяч это 6 или 7 км в зависимости от ширины шага. Примерные потери составят 300-350 ккал. Чтобы считать шаги, проще всего приобрести себе фитнес браслет.

5 км

Это расстояние можно преодолеть за час активного движения. Соответственно значения те же самые (до 250 ккал). Еще такой путь равносилен спокойной двухчасовой прогулке с коляской, что заберет 250-300 ккал.

7-10 км

Тренировки по 10 км ежедневно могут позволить себе немногие, ведь по времени это не менее 2 часов. Но на выходных такие дальние вылазки организовать можно.

Если удастся выдержать хороший темп на протяжении всей прогулки в 85-120 минут, то организм потеряет 420-600 ккал. Это серьезное испытание, поэтому длительные занятия следует применять только после того, как освоены короткие, чередовать темп шагов.

Если двигаться медленно, то такой променад будет занимать 3,5-5 часов и принесет немалую пользу в виде расхода в 525-750 ккал.

12-20 км

Для тех, кто находится в хорошей форме и спокойно преодолевает расстояния в 10 км, можно увеличивать нагрузку. Медленно в этом случае ходить не получиться, иначе не хватит дня. Если применять спортивный шаг, то на преодоление 12 км уйдет 2,5 часа и 580-720 ккал. Для 20 км нужно потрудиться в хорошем темпе 4 часа. Из организма в течение этого времени исчезнет 960-1200 ккал. Это половина суточной нормы человека, занятого легким физическим трудом.

Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице вверх

Подъем по лестнице требует намного больше усилий, чем по ровной дороге. Эффективность таких упражнений зависит от высоты ступеньки, интенсивности и времени передвижений. В среднем за час теряется до 550-700 ккал, но столько времени продержаться сложно.

Лучше всего отказаться от лифта и подниматься до квартиры пешком. Начинать следует с малого, добавляя в неделю только по 1 этажу, чтобы не было сильной одышки и сердцебиения, вреда здоровью. На 5 этаж можно пройтись по ступенькам в хорошем темпе за 5 минут. Один такой “забег” – это минус 50-60 ккал. Более подробно о ходьбе по лестнице для похудения читайте по ссылке.

Сколько калорий тратится при быстрой ходьбе

Самой быстрой считается ходьба со скоростью в 7 км/ч. При этом каждую минуту на нее нужно потратить 5,5-6,5 ккал, за час получается 330-390 ккал. Быстрее ходить не получится, это уже будет бег. Если требуется усилить сжигание жира, лучше практиковать подъемы по склону, по ступенькам, утяжеление.

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба отличается от обычной тем, что для нее применяются специальные палки. Опираясь на них, уменьшается нагрузка на суставы, но при этом в работу включаются 95% мышц. Это больше, чем при беге.

Ее преимущества:

• более интенсивное сжигание жира;
• прогулки всегда на свежем воздухе, часто в компании;
• подкачивание пресса и ягодиц, если правильно выполнять шаги;
• меньше риск травмироваться;
• хорошая альтернатива бегу, если он противопоказан;
• улучшает осанку, координацию, чувство равновесия.

Это всегда быстрый темп, иначе не получится соблюдать ритм. За каждую минуту организм теряет по 5,2 ккал, за час 350 ккал. Тренировки должны быть не меньше 30-40 минут. Скандинавская ходьба может сочетать в себе перемещения по лесу, склонам, снегу зимой, что только усиливает ее эффективность вплоть до 700 ккал за час.

Увеличение расхода

Для повышения интенсивности занятий существует немало приемов: утяжеление, взмахи руками, прогулки на каблуках, передвижение при помощи палок и даже на костылях. Основная их цель – задействовать как можно больше мышц, увеличить нагрузку. Можно сочетать ходьбу с напряжением ягодиц и пресса, делать вставки из шагов с высоко поднятыми коленями. Также хорошо небольшие расстояния проходить спиной вперед, спускаться и подниматься по склонам. Это не только усилит эффект при похудении, поможет быстрее избавляться от лишнего веса, но и сделает занятия более разнообразными, не скучными.

Многих интересует вопрос, сколько калорий сжигается при ходьбе на месте? На самом деле это очень интенсивное упражнение за счет темпа и коленей, что поднимаются высоко. Оно уничтожает за 5 минут 58 ккал.

Движения руками

Это самый простой и доступный всем способ. Он поможет проработать верхнюю часть тела, размять плечи при длительном сидении за компьютером. Достаточно согнуть руки в локте под углом в 90 градусов и в ритм с шагами передвигать их вперед и назад.

Дополнительное утяжеление

Некоторые тренеры советуют крепить дополнительный вес на руки или ноги, другие же – носить рюкзак, наполненный бутылками с водой или песком. Так меньше шансов повредить ноги.

Масса “довеса” имеет большое значение: чем она больше, тем быстрее будет сгорать жир. Если носить с собой груз в 10 кг, то это повысит эффективность тренировки на 13%, при 20 кг она возрастет на 31%. Если количество утяжелителей значительно и их масса 30 кг, это увеличит результат на 60%.

Пеший ход с лыжными палками

Даже обычные лыжные палки обеспечивают интенсивность движений. Они хороши как для детей, так и для людей в возрасте. Этот нехитрый инвентарь повышает эффективность занятий на 40%. Зимой хорошо практиковать катание на лыжах, оно в 2,5-3 раза лучше сгоняет лишний вес.

Тренажер для бега

Беговая дорожка – хорошая альтернатива вылазкам на природу, когда нужно потренироваться, а за окном дождь или снег. Тем более, что тренажер позволяет регулировать скорость с 4 до 6,5 км/час. При желании упражнения на степпере можно дополнить махами руками. Есть более простые механические тренажеры, а также эллиптические, которые подходят для ходьбы, бега, езды на велосипеде.

Неровный рельеф

Ровная гладкая дорога – это минимальная нагрузка. Передвижение по траве или лесу увеличивает затраты на 10-15%. Если местность имеет наклон, то подъем по ней в гору повышает расход энергии в полтора раза. Попытка пробраться по сугробам и вовсе в 2 раза эффективнее.

На костылях

Если нога в гипсе – это не повод прекращать тренировки и мало двигаться, иначе можно набрать еще больше лишних килограммов. По энергозатратам ходьба на костылях равноценна скандинавской (350 ккал за час занятий). Но к такому инвентарю нужно приспособиться, ведь нагрузка на руки будет существенная.

Чтобы похудеть, не обязательно изнурять себя тренажерами в спортивном зале. Простая ходьба, если ее практиковать регулярно и прогуливаться на длительные расстояния, поможет привести свой вес в норму. Свежий воздух и приятная компания в виде друзей или любимой собаки сделают занятия приятными.

Ходьба сколько калорий сжигает. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Ходьба сколько калорий сжигает. Сколько калорий тратится при ходьбе пешком

Те, кто собираются снизить вес за счет пеших прогулок, хотят знать, сколько калорий сжигается во время ходьбы. Все расчеты произведены, исходя из активного шага скоростью в 5 км/ч, медленного передвижения в 2 км/ч. При выборе продолжительности тренировок нельзя забывать, что при кратковременных нагрузках организм сжигает легкие источники – углеводы. Жир он расходует только при занятиях, что длятся более 30 минут.

При ходьбе за 1 минуту (+ 30,40,45 минут)

Энергозатраты на прогулку зависят от ее продолжительности. При обычной ходьбе в хорошем темпе за 1 минуту расходуется 4-5 ккал. Если гулять достаточно неспешно, то всего 2-2,5 ккал.

• За полчаса перемещений “уверенным шагом” организм тратит 120-150 ккал.
• Если променад занимает 40 минут, то можно рассчитывать на потерю 160-200 ккал.
• При 45 минутах ходьбы уйдет 180-225 ккал.

Продолжительность тренировок зависит от графика работы и образа жизни. Можно практиковать две небольшие 30 минутные прогулки в день, например, добираться пешком до офиса или же устраивать долгий вечерний променад. Только нельзя забывать, что любая физкультура противопоказана сразу после еды.

При ходьбе за 1 час

При скорости в 5 км/ч за 60 минут организм израсходует 200-250 ккал. Медленные перемещения сжигают за часовую прогулку по 120-150 ккал.

При ходьбе 1 км

Чтобы посчитать, сколько сжигается калорий за километр ходьбы, нужно вспомнить, что ритмичные передвижения позволяют преодолевать это расстояние за 12 минут. Соответственно расход энергии будет примерно 50-60 ккал. Если идти медленно, то по времени это займет 30 минут, а по калориям – 75 ккал.

10000 шагов

Для вычисления расхода энергии на такое расстояние, его для начала требуется перевести в км. 10 тысяч это 6 или 7 км в зависимости от ширины шага. Примерные потери составят 300-350 ккал. Чтобы считать шаги, проще всего приобрести себе фитнес браслет.

5 км

Это расстояние можно преодолеть за час активного движения. Соответственно значения те же самые (до 250 ккал). Еще такой путь равносилен спокойной двухчасовой прогулке с коляской, что заберет 250-300 ккал.

7-10 км

Тренировки по 10 км ежедневно могут позволить себе немногие, ведь по времени это не менее 2 часов. Но на выходных такие дальние вылазки организовать можно.

Если удастся выдержать хороший темп на протяжении всей прогулки в 85-120 минут, то организм потеряет 420-600 ккал. Это серьезное испытание, поэтому длительные занятия следует применять только после того, как освоены короткие, чередовать темп шагов.

Если двигаться медленно, то такой променад будет занимать 3,5-5 часов и принесет немалую пользу в виде расхода в 525-750 ккал.

12-20 км

Для тех, кто находится в хорошей форме и спокойно преодолевает расстояния в 10 км, можно увеличивать нагрузку. Медленно в этом случае ходить не получиться, иначе не хватит дня. Если применять спортивный шаг, то на преодоление 12 км уйдет 2,5 часа и 580-720 ккал. Для 20 км нужно потрудиться в хорошем темпе 4 часа. Из организма в течение этого времени исчезнет 960-1200 ккал. Это половина суточной нормы человека, занятого легким физическим трудом.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 8 км. Считаем расход калорий при ходьбе пешком

Сегодня есть несколько удобных приложений в телефоне, которые способны быстро подсчитать потери веса. Для расчета затрат калорий при ходьбе можно использовать подобный онлайн-калькулятор.

Таблица, в которой посмотреть примерный расход калорий в зависимости от веса человека и средней скорости движения:

Анализируя цифры, становится очевидным, что при быстрой ходьбе сжигается больше калорий, чем при неспешной прогулке. 8 км/ч 0 максимальная скорость для ходьбы, так как все, что превышает ее, уже относится к бегу.

Для более полной картины можно использовать при ходьбе калькулятор калорий. Эта программа вместе с шагомером позволит собрать общую картину тренировки, поскольку можно посмотреть сколько километров пройдено пешком.

Отличный способ для похудения — скандинавская ходьба. Ее отличие в том, что для занятия необходимо приобрести специальные палки.

При ходьбе на протяжении 30 минут организм израсходует только углеводные запасы, и человек просто проголодается, а не сбросит вес. При отсутствии свободного времени можно устроить активную прогулку на 40 минут после сделанной разминки.

При недостатке нагрузки можно добавить ходьбу по лестнице, что позволит увеличить расход калорий при недостатке времени на тренировку. В среднем на подъем по лестнице человек затрачивает в пять раз больше калорий, чем при быстрой ходьбе.

При недостатке времени тренировку лучше построить таким образом:

• небольшая прогулка в среднем темпе вокруг дома;
• подъем-спуск по лестнице 1-2 раза в зависимости от количества ступенек;
• 20 минут ходьбы в среднем темпе, чередуемой с ускорениями.

Ходьба по магазинам осуществляется в медленном тем и не способствует похудению.

Сколько тратится энергии во время ходьбы с палками

При скандинавской ходьбе калорий сжигается больше, чем во время обычной, поскольку в процессе активно участвует верхняя часть тела, что увеличивает расход энергии.

Специалисты утверждают, что в среднем расход калорий при скандинавской ходьбе для человека весом 65 – 75 кг за час занятия составляет 250-300 калорий. Если же увеличить интенсивность ходьбы или добавить интервальные тренировки, то количество сжигаемых калорий увеличится в 1.5 раз.

Плюсом такой ходьбы является снижение нагрузки на позвоночник, так как используются дополнительные опоры, в качестве которых выступают специальные палки. Еще одним преимуществом выступает то, что скандинавская ходьба приведет в порядок не только ноги и сердечную мышцу, но и весь организм в целом.

Доказанные плюсы скандинавской ходьбы

• улучшение осанки;
• укрепление мышц живота;
• укрепление бицепсов и трицепсов;
• улучшение настроения.

10000 шагов сколько калорий сжигается

10000 шагов – это около 6-7 км, если учитывать средние показатели роста и длины шага. Более точно можно рассчитать на стадионе, где есть метровые отметки для спортсменов. Это расстояние можно пройти быстрым шагом примерно за час, а прогулочным за полтора. Чтобы узнать количество калорий, которые сгорают при ходьбе в 10000 шагов, нужно воспользоваться таблицей или приложением. При скорости в 5 км\ч, весе 65 кг и длине шага 60 см, сжигается примерно 286 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 10 км. Ходите пешком и худейте!

Ходьба — гениально простое средство для похудения. Сбросьте 5 килограммов с помощью ежедневных пеших прогулок в течение 10 недель. Прогулки снижают чувство голода и сжигают калории без строгих диет.

Основные правила успеха

• Чем больше вы проходите за день, тем лучше . Делайте намеренно небольшие крюки, когда вы пешком передвигаетесь из пункта А в пункт Б. Всего полчаса пеших прогулок в день – это 3500 сожженных ккал в неделю, или минус 0,5 кг.

• Позаботьтесь, чтобы у вас при себе всегда была удобная пара обуви , тогда вы сможете пройтись пешком при любой удобной возможности.

• Оставляйте машину за пару кварталов до места встречи . Паркуйтесь на самой отдаленной от входа в ваш офис или супермаркет парковке. Так вы сделаете несколько дополнительных шагов, да и машину поставить проще!

• Старайтесь ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом и эскалатором.

Почему это работает

Стресс отступает

Похудеть сложно, если вы «заедаете» стресс. К тому же, в таком состоянии, килограммы уходят медленно. Ежедневные прогулки на свежем воздухе – отличная профилактика стресса .

Вы сжигаете калории При ходьбе вы сжигаете приблизительно 300 ккал в час, но вы также работаете «на перспективу» . Дело в том, что ходьба укрепляет мышцы, а чем больше мышечная масса, тем активнее идет сжигание калорий.

Ваш аппетит подавляется

Физические нагрузки умеренной интенсивности – к ним и относится ходьба – подавляют чувство голода . Если после активного бега расходуются в основном запасы углеводов, и после тренировки может зверски хотеться есть, то при ходьбе, особенно продолжительной, от 30 до 60 минут, энергия черпается из жировых запасов. Жиры горят, есть не хочется – идеально для похудения!

16 000 шагов к тонкой талии

Большинство из нас знает, что по-хорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только о здоровье. Однако исследования показывают, что нужно больше шагов , если вы хотите использовать ходьбу как средство для похудания. Помните, что в расчет принимаются все шаги – в во время прогулок, и когда вы выносите мусор или идете в столовую.

Удобнейшее устройство – шагомер . Все ваши шаги будут под контролем. Кроме того, как показывает практика, если вы его используете, то «из спортивного интереса» начинаете еще больше ходить.

Шаги в калории калькулятор. 10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете шаги шагомером, то можете либо пересчитать шаги в метры, исходя из своей длины шага, либо рассчитать энергетическую стоимость 1000 шагов, опять-таки исходя из затрат энергии на 1 км. Длину шага можно определить на опыте, пройдя, например, дистанцию длиной 100 м, отмеченную на любом стадионе, либо весь круг (400 м).

Рекомендуем узнать: как перевести 10000 шагов в километры

Длина шага человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 м , меньшие значения относятся к медленной ходьбе, большие к быстрой. Можно также рассчитать длину шага по своему росту как 41% от роста, либо принять ее равной 0,7 м. В итоге, формула для подсчета калорий по количеству шагов:

(Количество шагов х длину шага (м))  х 0,5 х вес человека (кг) = сожженные Ккал

Пример: Человек (80 кг) прошел по шагомеру 10000 шагов за день . В километрах это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Исходя из дистанции 7 км и известного веса рассчитывается расход калорий: 7 км х 0,5 х 80кг =280 Ккал.

Немного о шагомерах

Надо сказать, что шагомер, при его исправности и точном учете шагов, окажется точнее калькуляторов расхода калорий, подсчитывающих энерготраты по частоте пульса. Частота пульса от скорости ходьбы очень сильно зависит от степени тренированности человека, которую прибор просто не может знать. Хотя точность шагомера также ограничивается незнанием истинного коэффициента полезного действия задействованных при ходьбе мышц, т.е. их способности преобразовывать метаболическую энергию (получаемую из пищи) в физическую. Обычно этот коэффициент не выше 20-30%, остальная энергия преобразуется в тепло – при быстрой ходьбе вам будет жарко.

При работе шагомер должен быть закреплен в месте, где он наиболее точно воспринимает движение, т.е. считает шаг за шаг, а не два за один или один за два.

Обычно шагомер закрепляется на поясе слева посередине бедра.

Счетчики калорий встроены в тренажеры «беговая дорожка» фитнес-центров, которыми можно воспользоваться для ходьбы, если по каким-либо причинам невозможно прогуливаться в парке, лесополосе и т.п. Эти счетчики, как правило, требуют предварительной настройки (введения веса и возраста), и при ходьбе учитывают, сколько калорий сгорает, по вышеприведенному правилу (0,5 ккал на каждый килограмм веса тела при прохождении 1 км), но опять-таки плюсуя к полученному значению основной обмен (рассчитываемый тоже по весу).

Расход калорий при ходьбе 1 км. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета

Спортивная ходьба, как и простые прогулки – отличный метод похудения. При таких физических нагрузках организм быстро расходует калории. Жировые отложения уходят равномерно, тело приобретает красивый рельеф. Если хотите добавить мышечную нагрузку и увеличить расход ккал при ходьбе, можно прикреплять к ногам специальные утяжелители.

Польза ходьбы

Сжигание калорий при ходьбе легко регулируется за счет изменения темпа, скорости, длины шага, периодического перехода на бег, добавления дополнительных упражнений (махов ногами, пеших прогулок с палками и т.д.). Организм от таких занятий не перегружается. Увеличивается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются сосуды.

Потеря калорий при ходьбе стабильна, легко вычисляется по специальным формулам, поддается прогнозированию. Преимущества перед другими вариантами физической нагрузки:

1. Бег дает нагрузку на позвоночник и ноги. Бег противопоказан людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов.
2. Плаванье требует дополнительного обучения и покупки абонемента в бассейн.
3. Езда на велосипеде подходит только тем, у кого есть снаряжение в доступе. Кроме того, этот вид спорта не рекомендован людям с больными коленями.

От чего зависит расход калорий при ходьбе

Энергозатраты напрямую зависят от роста, веса, человека, типа местности и скорости передвижения. Расход калорий при простой прогулке в течение 1 часа без дополнительных нагрузок можно узнать в таблице:

Данные усреднены, но для каждого человека расход будет индивидуален. Следующие факторы влияют на энергозатраты:

1. Вес. Полному приходится тратить больше энергии на передвижение. Чем вы худее, тем меньше будет эффективность занятий. Чтобы не терять результат, скорректируйте питание.
2. Возраст. С течением времени скорость метаболических процессов снижается. Уменьшается и эффективность физических нагрузок.
3. Вид ходьбы. При простом прогулочном шаге человек теряет минимальное количество калорий. Самый эффективный и энергичный тип – скандинавская ходьба, которая задействует также руки, плечевой пояс и спину, увеличивая расход калорий на 40-50%.
4. Интенсивность движения. К этому фактору в равной мере относятся скорость и тип местности. Чем сильнее затруднено передвижением, тем больше потратится калорий. Подъем в гору сильно увеличит энергозатраты.
5. Время занятий. Ходить следует не менее 1 часа. Первые 20-25 минут мышцы только разогреваются и только затем начинают тратить энергию с максимальной эффективностью.

Расчет энергозатрат при ходьбе

Для полноценного планирования тренировок следует научиться рассчитывать энергозатраты на ходьбу. Количество расходуемых калорий зависит от показателей:

• пройденная дистанция;
• вес;
• скорость передвижения;
• количество шагов;
• длина шага.

В зависимости от веса человека

Зная массу человека, пройденное расстояние и угол наклона местности, можно подсчитать потраченные калории. Энергозатраты вычисляются по формуле:

Коэффициент х расстояние (км) х вес человека (кг) = количество калорий (ккал)

Коэффициент зависит от наклона поверхности. Его значение определяется формулой 0,5+0,09*Т, где «Т» это уклон местности в градусах. Так, при пешей прогулке на 2 км в гору с наклоном 4° человек массой 90 кг потратит:

(0,5+0,09*4)*2*90=154,8 ккал

Расчет калорий по количеству шагов

Длиной шага называется расстояние между точками начального контакта (места, на которое наступает опорная нога) ног при ходьбе. Рассчитать ее можно при помощи шагомера:

• Запустите шагомер.
• Пройдите 100 метров.
• Разделите 100 на количество пройденных шагов.

Средняя длина шага взрослого человека нормального роста составляет:

• 79 см у мужчин;
• 66 см у женщин.

Используя шагомер и зная длину своего шага, можно подсчитать количество калорий, израсходованных за время прогулки. Расчет осуществляется по формуле:

Человек с длиной шага 0,81 м, массой 75 кг, пройдя 8700 шагов в гору с уклоном 6°, потратит:

((0,5+0,09*6)*0,81*8700*75)/1000=549,6 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе в жару. Насколько сложнее сжигать калории в жаркую погоду?

Я совершаю прогулки, чтобы поддерживать себя в форме и сжигать калории / жир. При температуре около 16 ° C я могу пройти 10K чуть более 2 часов, почти не отдыхая и не будучи чрезмерно уставшим после этого.

Я часто провожу время в тропических странах. При температуре 25 ° и умеренной влажности мои возможности сильно ограничены. Я предполагаю, что я иду около 3K в 2 часа, и я очень устаю. (Конечно, я стараюсь дополнять жидкость и электролиты.)

Я думаю, что реальная температура также может быть выше 25 °. Я получаю показания температуры из Интернета, и я думаю, что они обычно указывают температуру в тени. Однако, гуляя, вы чаще всего находитесь на солнце.

Я западный парень около 175 см / 83 кг.

Мой вопрос разделен на две части:

1. Сколько калорий расходуется в двух ситуациях соответственно? (Быстрая прогулка 10K при 16 ° C или медленная 3K с несколькими перерывами при 25 ° C, после того, как последняя будет намного более уставшей. Обе занимают около 2 часов.) (Первая будет около 600-700 ккал, но сколько стоит последний?)

Я имею в виду дополнительные калории, затраченные на ходьбу. Я не включил основной обмен в цифру 600-700 ккал. Можно также учитывать изменение основного обмена из-за дополнительной работы, такой как потоотделение, необходимое для рассеивания тепла.

1. Если в «горячей» альтернативе потребление калорий намного ниже, как вам следует заниматься аэробикой в ​​тропиках? Является ли единственной альтернативой купить членство в тренажерном зале с кондиционером, заняться беговой дорожкой и т. Д.?

Единственное, что я обнаружил в Интернете, это то, что вы сжигаете больше углеводов (от жира до жира) во время тренировок в жарком климате. Это может говорить против тренировок в жарком климате, но я предполагаю, что это лишь незначительный фактор в моей ситуации.

Моя цель — сжечь около 600 ккал. Я делаю это в «умеренной» альтернативе с двухчасовой прогулкой, но как мне это сделать в тропическом климате?

(Хорошо. Я знаю один ответ: «Вставай утром, ленивый парень.» Но рано или поздно заняться спортом сейчас просто невозможно для меня.)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 В этой статье терморегуляторная вазодилатация кожи рассматривается как основной механизм более быстрого утомления в жарком климате. Сердечный выброс (например, частота сердечных сокращений) должен использоваться как для мышц, так и для кожи. Если бы это был единственный механизм, ограничивающий вашу работоспособность, я думаю, можно предположить, что при жарком климате сердечные упражнения могут быть нормальными, но сжигание калорий не обязательно совпадает с тем, когда кровь шунтируется через кожу для целей терморегуляции.

Полезным, неинвазивным методом для исследования сжигания калорий является косвенная калориметрия (ИК). (Измерьте O2 и CO2 в выдыхаемом воздухе, чтобы точно рассчитать сжигание калорий.)

Я еще не нашел ни одного исследования, которое бы делало IC (и рабочую нагрузку) в жаркой среде и сравнивалось бы с умеренной средой. Можно предположить, что «кровь просто шунтируется через кожу, чтобы остыть», но чтобы быть уверенным, вам нужны экспериментальные данные. (Некоторые механизмы охлаждения могут потреблять калории, например)

Например. Если вы чувствуете себя «совершенно бесполезным», просто медленно идя в жаркой среде, то будет ли ваш пульс на том же уровне, что и в умеренной среде, для того же уровня выраженной «усталости»? Я не уверен, что ограничивающим фактором является сердечный выброс, по крайней мере, не для меня. В последний раз, когда гулял в жарком климате, чувствовал себя очень слабым в ногах, пульс был всего около 108 и никакой реальной одышки.

Многие отдельные аспекты также входят в картину. Невысокий (имеющий такие же пропорции) или тощий человек будет рассеивать тепло более эффективно. Человек с черной кожей лучше защищен от ультрафиолетовых лучей, но может поглощать больше тепла, по крайней мере, при некоторых условиях.

В этом году LA Marathon проходил при температуре 31 ° C. Даниэль Лимо выиграл 2:10:35. Его личный рекорд лишь немного лучше, чем это: 2:08:39. Как кенийский марафонец, он, вероятно, очень хорошо приспособлен к жаре (генетически и благодаря тренировкам).

Это хорошее выступление в жаркую погоду интересно. Его тело не могло потратить впустую много сердечного выброса, шунтируя кровь через кожу для охлаждения. Интересно, как он выступает в холодную погоду? Может быть, он должен носить дополнительную одежду при гонках при более низкой температуре?

вода

30-50 мл

11-20 кг

вода

30-50 мл

21-30 кг

вода

50-70 мл

31-40 кг

вода

70-100 мл

41-60 кг

вода

100 мл

более 60 кг

вода

100-150 мл

Конкретная дозировка Полисорба рассчитывается в зависимости от показания к применению (смотрите ниже), массы пациента и симптомов. В случае сложности с расчетом, вы можете получить бесплатную консультацию по телефону: 8-800-100-19-89, или в разделе консультации.

• 1 чайная ложка Полисорба «с горкой» содержит 1 грамм препарата.

• 1 грамм — наиболее рекомендуемая разовая детская дозировка.

• 1 столовая ложка Полисорба «с горкой» содержит 2,5-3 грамма препарата.

• 3 грамма — средняя разовая взрослая дозировка.

Способ применения Полисорб при основных показаниях

Заболевание

Способ применения

Особенности приема

Кол-во приемов

Длительность

Пищевая аллергия

Размешать порошок в зависимости от массы тела в ¼-1/2стакане воды

Во время еды или сразу после

3 раза в день

10-14 дней

Отравление

Промывание желудка с 0,5-1% раствором Полисорб (2-4 столовые ложки на 1 литр воды)

Далее – прием внутрь суспензии Полисорба в зависимости от массы тела

3 раза в день

3-5 дней

Кишечные инфекции

Размешать порошок в зависимости от массы тела в ¼-1/2стакане воды: 1 сутки – принимать через каждый час. 2 сутки – четыре раза в сутки по дозе.

Прием в составе комплексного лечения

3-4 раза в день

5-7 дней

Вирусный гепатит

С первых дней болезни Размешать порошок в зависимости от массы тела в ¼-1/2стакане воды

Прием в составе комплексного лечения

3-4 раза в день

7-10 дней

Очищение организма

Размешать порошок в зависимости от массы тела в ¼-1/2стакане воды

За час до еды или через час после еды

3 раза в день

7-14 дней

Токсикоз беременных

Размешать порошок в зависимости от массы тела в ¼-1/2стакане воды

За час до еды или через час после еды

3 раза в день

10-14 дней

Похмелье

1 сутки – принимать 5 раз в день через час. 2 сутки – принимать 4 раза в день через час

Пить больше жидкости

1 сутки – 5 раз 2 сутки – 4 раза

2 дня

Полисорб — это современный сорбент с широким спектром действия, который связывает вредные вещества и выводит их из организма. Полисорб применяется при таких заболеваниях, как отравление, аллергия, диарея. Также Полисорб применяется для очищения организма от токсинов и вредных веществ. Разрешен к применению с самого рождения.

Если у Вас возникли сложности для подсчета индивидуальной дозы препарата Полисорб, вы можете получить бесплатную консультацию по телефону: 8-800-100-19-89, или в разделе консультации.

Вы можете приобрести Полисорб в любой аптеке Вашего города. Для Вашего удобства, можете воспользоваться сервисом apteka.ru, которая доставит препарат в удобную по местоположению аптеку.

Полисорб — мощный сорбент нового поколения на основе природного кремния, эффективный для лечения диареи, отравления, аллергии, токсикоза, похмельного синдрома и при очищении организма.

Показания к применению

• Острые и хронические интоксикации различного происхождения у взрослых и детей.

• острые кишечные инфекции любого генеза, включая пищевые токсикоинфекции, а также диарейный синдром неинфекционного происхождения, дисбактериоз (в составе комплексной терапии).

• гнойно-септические заболевания, сопровождающиеся выраженной интоксикацией.

• острые отравления сильнодействующим и ядовитыми веществами, в том числе лекарственными препаратами и алкоголем, алкалоидами, солями тяжелых металлов и др.

• пищевая и лекарственная аллергия.

• вирусный гепатит и другие желтухи (гипербилирубинемия).

• хроническая почечная недостаточность (гиперазотемия).

• жителям экологически неблагоприятных регионов и работникам вредных производств, с целью профилактики.

Какие основные преимущества препарата Полисорб?

• Максимально высокая сорбционная поверхность среди сорбентов 300 м2/гр.

• Высокий профиль безопасности — опыт применения в России с 1997 г.

• Мгновенная скорость действия сразу после попадания в ЖКТ, облегчение наступает через 2-4 минуты после приема.

• Назначается детям с рождения, беременным и кормящим женщинам, пожилым и взрослым людям.

Получите консультацию специалиста или ознакомьтесь с отзывами

Купить Полисорб Вы можете в интернет-аптеке или ознакомиться с ближайшими пунктами продаж в Вашем городе.

Срок годности: 5 лет. Не использовать по окончанию срока годности.

Условия хранения: При температуре не выше 25°С. После вскрытия упаковки хранить в плотно закрывающейся емкости. Срок хранения водной взвеси не более 48 часов. Хранить в недоступном для детей месте.

Условия отпуска из аптек: Без рецепта.

Телефон бесплатной горячей линии для консультаций: 8-800-100-19-89

Полисорб — неорганический неселективный полифункциональный энтеросорбент на основе высокодисперсного кремнезема с размерами частиц до 0.09 мм и с химической формулой SiO2.

Полисорб обладает выраженными сорбционными и детоксикационными свойствами. В просвете ЖКТ препарат связывает и выводит из организма эндогенные и экзогенные токсические вещества различной природы, включая патогенные бактерии и бактериальные токсины, антигены, пищевые аллергены, лекарственные препараты и яды, соли тяжелых металлов, радионуклиды, алкоголь.

Полисорб сорбирует также некоторые продукты обмена веществ организма, в т.ч. избыток билирубина, мочевины, холестерина и липидных комплексов, а также метаболиты, ответственные за развитие эндогенного токсикоза.

В сравнении с сорбентом старого поколения активированным углем, порошок Полисорб – энтеросорбент нового поколения с высокой скоростью работы – действие уже через 2-4 минуты после приема (не требуется время на растворение таблеток). 1 столовая ложка порошка Полисорб заменяет 120 таблеток активированного угля по объему своей сорбционной поверхности, максимально тщательно обволакивает желудочно-кишечный тракт и собирает на себя все вредные вещества, соответственно, качество его работы значительно выше. Кроме того, выпить небольшое количество порошка с водой значительно приятнее, чем глотать десятки таблеток несколько раз в день, поэтому пациенты предпочитают водную суспензию Полисорба. За два десятка лет Полисорб «поселился» в каждой третьей семье. Врачи хорошо знают препарат, благодаря его длительному опыту применения в России и странах СНГ и максимальным качествам, по которым оценивается энтеросорбент.

Редко — аллергические реакции, диспепсия, запоры. При длительном, более 14 дней, приеме Полисорба возможно нарушение всасывания витаминов, кальция, в связи с чем рекомендуется профилактический прием поливитаминных препаратов, кальция.

Взаимодействие с другими лекарствами. Возможно снижение лечебного эффекта одновременно принимаемых внутрь лекарств.

Противопоказания:

• Язвенная болезнь желудка и 12-ти перстной кишки в фазе обострения.

• Кровотечения из желудочно-кишечного тракта.

• Атония кишечника.

• Индивидуальная непереносимость препарата.

Производитель/Адрес претензий по качеству: АО «Полисорб», 456652, Челябинская обл., г. Копейск, ул.Томская, д.14

Тел/факс: (351) 778-51-26

Применение сорбента Полисорб

Узнайте больше

Полисорб: инструкция по применению, цена, отзывы для детей, при прыщах, аллергии

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
  • [Ш] Штамм
  • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
  • [Я] Яд .. Язва желудка

Полисорб МП пакетик 3г, 1 шт.

Взрослым препарат Полисорб МП назначают в средней суточной дозе 100-200 мг/кг массы тела (6-12 г). Кратность приема — 3-4 раза/сут. Максимальная суточная доза у взрослых составляет 330 мг/кг массы тела (20 г).
Суточная доза Полисорба МП для детей зависит от массы тела.

1 чайная ложка Полисорба МП ”с верхом” содержит 1 г препарата, 1 ст. ложка ”с верхом” — 3 г.

Препарат принимают внутрь только в виде водной суспензии. Для получения суспензии необходимое количество препарата Полисорб МП тщательно размешивают в 1/4-1/2 стакана воды.

Препарат принимают за 1 ч до еды или приема других лекарственных средств. Перед каждым приемом рекомендуется готовить свежую суспензию.

При пищевой аллергии препарат следует принимать непосредственно перед или во время приема пищи.

Длительность лечения зависит от диагноза и тяжести заболевания. Курс лечения при острых интоксикациях составляет 3-5 дней; при аллергических заболеваниях и хронических интоксикациях — до 10-14 дней. Через 2-3 недели возможно повторение курса лечения.

Особенности применения Полисорба МП при различных заболеваниях и состояниях

• При пищевой токсикоинфекции и острых отравлениях терапию рекомендуют начать с промывания желудка 0.5-1% взвесью Полисорба МП. При тяжелых отравлениях в первые сутки промывание желудка проводят через зонд каждые 4-6 ч, наряду с этим препарат дают и внутрь. Средняя разовая доза у взрослых составляет 100-150 мг/кг массы тела больного 2-3 раза/сут.
• При острых кишечных инфекциях лечение Полисорбом МП рекомендуют начинать в первые часы или сутки заболевания в составе комплексной терапии. В первые сутки — суточную дозу препарата принимают в течение 5 ч с интервалом между приемами в 1 ч. Во вторые сутки кратность приема препарата — 4 раза/сут. Продолжительность лечения — 3-5 дней.
• При лечении вирусного гепатита Полисорб МП используют как детоксикационное средство в средней суточной дозе в течение первых 7-10 дней болезни.
• При острых аллергических реакциях (лекарственных или пищевых) рекомендуют промывание желудка 0.5-1% взвесью Полисорба МП. Далее препарат назначают в обычных дозах до наступления клинического эффекта.
• При хронической пищевой аллергии рекомендуют курсы терапии Полисорба МП продолжительностью 7-15 дней. Препарат принимают непосредственно перед едой. Аналогичные курсы назначают при крапивнице, отеке Квинке, эозинофилии, поллинозах и других атопических заболеваниях.
• При хронической почечной недостаточности (гиперазотемии) используют курсы лечения Полисорбом МП в дозе 150-200 мг/кг/сут в течение 25-30 дней с перерывом 2-3 недели.
• При мониторном очищении кишечника используют 0.1% взвесь Полисорба МП. На курс требуется 25-50 г препарата при условии проведения 1-2 процедур с Полисорбом МП.

Полисорб МП пакетик 3г, 1 шт.

Взрослым препарат Полисорб МП назначают в средней суточной дозе 100-200 мг/кг массы тела (6-12 г). Кратность приема — 3-4 раза/сут. Максимальная суточная доза у взрослых составляет 330 мг/кг массы тела (20 г).
Суточная доза Полисорба МП для детей зависит от массы тела.

1 чайная ложка Полисорба МП ”с верхом” содержит 1 г препарата, 1 ст. ложка ”с верхом” — 3 г.

Препарат принимают внутрь только в виде водной суспензии. Для получения суспензии необходимое количество препарата Полисорб МП тщательно размешивают в 1/4-1/2 стакана воды.

Препарат принимают за 1 ч до еды или приема других лекарственных средств. Перед каждым приемом рекомендуется готовить свежую суспензию.

При пищевой аллергии препарат следует принимать непосредственно перед или во время приема пищи.

Длительность лечения зависит от диагноза и тяжести заболевания. Курс лечения при острых интоксикациях составляет 3-5 дней; при аллергических заболеваниях и хронических интоксикациях — до 10-14 дней. Через 2-3 недели возможно повторение курса лечения.

Особенности применения Полисорба МП при различных заболеваниях и состояниях

• При пищевой токсикоинфекции и острых отравлениях терапию рекомендуют начать с промывания желудка 0.5-1% взвесью Полисорба МП. При тяжелых отравлениях в первые сутки промывание желудка проводят через зонд каждые 4-6 ч, наряду с этим препарат дают и внутрь. Средняя разовая доза у взрослых составляет 100-150 мг/кг массы тела больного 2-3 раза/сут.
• При острых кишечных инфекциях лечение Полисорбом МП рекомендуют начинать в первые часы или сутки заболевания в составе комплексной терапии. В первые сутки — суточную дозу препарата принимают в течение 5 ч с интервалом между приемами в 1 ч. Во вторые сутки кратность приема препарата — 4 раза/сут. Продолжительность лечения — 3-5 дней.
• При лечении вирусного гепатита Полисорб МП используют как детоксикационное средство в средней суточной дозе в течение первых 7-10 дней болезни.
• При острых аллергических реакциях (лекарственных или пищевых) рекомендуют промывание желудка 0.5-1% взвесью Полисорба МП. Далее препарат назначают в обычных дозах до наступления клинического эффекта.
• При хронической пищевой аллергии рекомендуют курсы терапии Полисорба МП продолжительностью 7-15 дней. Препарат принимают непосредственно перед едой. Аналогичные курсы назначают при крапивнице, отеке Квинке, эозинофилии, поллинозах и других атопических заболеваниях.
• При хронической почечной недостаточности (гиперазотемии) используют курсы лечения Полисорбом МП в дозе 150-200 мг/кг/сут в течение 25-30 дней с перерывом 2-3 недели.
• При мониторном очищении кишечника используют 0.1% взвесь Полисорба МП. На курс требуется 25-50 г препарата при условии проведения 1-2 процедур с Полисорбом МП.

Полисорб – сорбирующий препарат с широким спектром применения.

Нередко при лечении заболеваний ЖКТ и отравлений необходимо использовать энтеросорбенты. Одним из самых эффективных препаратов данного класса является Полисорб МП. Несмотря на то, что препарат завоевал заслуженную популярность у врачей и пациентов, далеко не все знают принцип действия этого препарата и способ его применения.

Фармакологическое действие

Под термином «сорбенты» в медицине, и не только, понимают различные по агрегатному состоянию вещества, которые способны поглощать из окружающей среды сторонние вещества в газообразном или жидком состоянии.

В медицине сорбенты чаще всего применяют для выведения из организма токсических веществ, которые образуются при воспалительных процессах, либо же попадают туда в результате отравлений различного генеза.

Основные требования, предъявляемые к медицинским энтеросорбентам, помимо высоких сорбционных свойств:

• нетоксичность,
• безвредность для слизистых оболочек желудочно-кишечного тракта,
• способность к хорошей эвакуации из кишечника,
• удобная лекарственная форма.

Одним из популярных сорбентов в современной отечественной медицине является Полисорб. Этот препарат нового поколения обладает практически всеми вышеперечисленными свойствами. Это простое по составу и очень эффективное лекарство широко применяется при терапии различных патологий.

Препарат также встречается в медицинских текстах под названием Полисорб МП. На самом деле, Полисорб и Полисорб МП – один и тот же препарат. Аббревиатура «МП» обозначает область применения препарата – «медицинский пероральный» Она введена для того, чтобы отличать препарат от его ветеринарной разновидности – Полисорб ВП.

Процесс сорбции или поглощения по механизму осуществления разделяется на два типа: адсорбция и абсорбция. К адсорбции относят поглощение веществ путем химического взаимодействия сорбента с ними. А абсорбция – это поглощение, которое происходит за счет образования между сорбентом и поглощаемым веществом раствора в твердом или жидком состоянии. Полисорб относят к адсорбирующим веществам.

Попадая в желудочно-кишечный тракт, препарат оказывает адсорбирующее воздействие на токсины экзогенного и эндогенного происхождения, выводя их из организма. Кроме токсических веществ, Полисорб поглощает в человеческом организме:

• патогенные микроорганизмы;
• токсины бактериального происхождения;
• аллергены различного происхождения;
• вещества, вырабатывающиеся в организме во время аллергической реакции;
• отравляющие вещества;
• продукты распада тяжелых металлов;
• радионуклиды;
• алкоголь и продукты его распада.

Полисорб также активно поглощает некоторые продукты обмена веществ в организме:

• билирубин;
• мочевину;
• холестерин;
• липидные комплексы;
• метаболиты, приводящие к развитию эндогенного токсикоза.

Кроме того, Полисорб отличается обволакивающим действием и обволакивает стенки кишечника, защищая их от раздражения. В классификации медицинских препаратов Полисорб также относят к противодиарейным средствам.

Максимальный объем поглощения препаратом посторонних субстанций (сорбционная емкость) составляет 300 мг/г, а удельная сорбционная поверхность – 300-400 м2/г. При этом характеристики диоксида кремния не позволяют ему растворяться под воздействием агрессивных веществ в ЖКТ или распадаться на более простые компоненты. Поэтому препарат в неизменном виде выводится из организма. Полисорб начинает свое действие в течение нескольких минут после приема.

Полисорб МП относится к категории неизбирательных сорбентов. Это значит, что он поглощает практически все, что находится в ЖКТ, в том числе, и принимаемые пациентом лекарства, полезную микрофлору кишечника, питательные вещества, витамины и микроэлементы. Следовательно, при приеме Полисорба необходимо корректировать дозы других принимаемых пациентом препаратов. Также в некоторых случаях врач может назначить одновременный прием с Полисорбом препаратов-пробиотиков, витаминно-минеральных комплексов.

Состав

Основа сорбента – коллоидный диоксид кремния. Это кристаллическое бесцветное вещество с высокой степенью прочности и твердости. В препарате диоксид кремния представлен в виде белого и легкого порошка, не имеющего вкуса и запаха. Отличительной характеристикой диоксида кремния является его устойчивость к кислотному воздействию. Это свойство обеспечивает уст

Полисорб МП пакетики 3г №10

Взрослым препарат Полисорб МП назначают в средней суточной дозе 100-200 мг/кг массы тела (6-12 г). Кратность приема — 3-4 раза/сут. Максимальная суточная доза у взрослых составляет 330 мг/кг массы тела (20 г).
Суточная доза Полисорба МП для детей зависит от массы тела.

1 чайная ложка Полисорба МП ”с верхом” содержит 1 г препарата, 1 ст. ложка ”с верхом” — 3 г.

Препарат принимают внутрь только в виде водной суспензии. Для получения суспензии необходимое количество препарата Полисорб МП тщательно размешивают в 1/4-1/2 стакана воды.

Препарат принимают за 1 ч до еды или приема других лекарственных средств. Перед каждым приемом рекомендуется готовить свежую суспензию.

При пищевой аллергии препарат следует принимать непосредственно перед или во время приема пищи.

Длительность лечения зависит от диагноза и тяжести заболевания. Курс лечения при острых интоксикациях составляет 3-5 дней; при аллергических заболеваниях и хронических интоксикациях — до 10-14 дней. Через 2-3 недели возможно повторение курса лечения.

Особенности применения Полисорба МП при различных заболеваниях и состояниях

• При пищевой токсикоинфекции и острых отравлениях терапию рекомендуют начать с промывания желудка 0.5-1% взвесью Полисорба МП. При тяжелых отравлениях в первые сутки промывание желудка проводят через зонд каждые 4-6 ч, наряду с этим препарат дают и внутрь. Средняя разовая доза у взрослых составляет 100-150 мг/кг массы тела больного 2-3 раза/сут.
• При острых кишечных инфекциях лечение Полисорбом МП рекомендуют начинать в первые часы или сутки заболевания в составе комплексной терапии. В первые сутки — суточную дозу препарата принимают в течение 5 ч с интервалом между приемами в 1 ч. Во вторые сутки кратность приема препарата — 4 раза/сут. Продолжительность лечения — 3-5 дней.
• При лечении вирусного гепатита Полисорб МП используют как детоксикационное средство в средней суточной дозе в течение первых 7-10 дней болезни.
• При острых аллергических реакциях (лекарственных или пищевых) рекомендуют промывание желудка 0.5-1% взвесью Полисорба МП. Далее препарат назначают в обычных дозах до наступления клинического эффекта.
• При хронической пищевой аллергии рекомендуют курсы терапии Полисорба МП продолжительностью 7-15 дней. Препарат принимают непосредственно перед едой. Аналогичные курсы назначают при крапивнице, отеке Квинке, эозинофилии, поллинозах и других атопических заболеваниях.
• При хронической почечной недостаточности (гиперазотемии) используют курсы лечения Полисорбом МП в дозе 150-200 мг/кг/сут в течение 25-30 дней с перерывом 2-3 недели.
• При мониторном очищении кишечника используют 0.1% взвесь Полисорба МП. На курс требуется 25-50 г препарата при условии проведения 1-2 процедур с Полисорбом МП.