Примерное меню на день на 1300 ккал в день: Меню на 1300 калорий в сутки: принципы и правила диеты

Диета 1300 калорий: правила, сроки, результаты, меню

Когда очень сильно хочется похудеть, кажется, что все методы хороши. Кто-то полностью отказывается от углеводов, кто-то начинает резко голодать, кто-то целыми днями пропадает в спортзале. Как правило, при таких резких и жестких методах похудения результатов бывает добиться сложно, поскольку очень быстро может наступить усталость или стресс.

Самый оптимальный и щадящий способ похудеть заключается в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, чем расходуется организмом в виде энергии. Логика здесь понятна — если энергетическая ценность продуктов, потребляемых организмом, превышает нужное количество для обеспечения его жизнедеятельности, все лишнее превращается в жир, который откладывается на бедрах, боках и других частях тела.

Соответственно, чтобы снизить количество калорий , и тем самым обеспечить себе здоровое и сравнительно легкое похудение, нужно ограничить себя в количестве потребляемой пищи. Чтобы похудеть, следует соблюдать простое правило: в день нужно потреблять не более 1300 калорий.

Важно: диету 1300 калорий можно соблюдать в течение ограниченного периода до двух недель!

Популярные статьи сейчас Показать еще

Главные правила и сроки диеты 

Всемирной организацией здоровья установлена минимальная норма потребления энергии в сутки организмом, и она составляет 1200 калорий. Правда, это не касается тех, кто профессионально занимается спортом или же задействует в работе тяжелый физический труд — для таких людей минимальная норма потребления энергии в сутки составляет полторы тысячи калорий.

В остальных случаях для обычных здоровых людей вполне достаточно 1300 калорий в день, учитывая, что в дневном рационе будет соблюдено сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. В данном случае организм сможет функционировать в обычном режиме, а лишний жир будет сжигаться сам по себе.  Вот почему диета 1300 калорий имеет такую популярность, в особенности у женщин, которые постоянно стремятся к совершенству фигуры.

Допустимая длительность диеты 1300 калорий составляет от 5 до 14 дней, более долгий срок соблюдения данной диеты — к примеру, месяц — возможен лишь в том случае, если она проходит под наблюдением диетолога. Оптимальный рекомендуемый срок диеты 1300 калорий — одна неделя.

Следует отметить, что входить в диету может показаться достаточно сложным, даже если она полностью правильная — первые два дня голод будет ощущаться довольно остро, но в дальнейшем организм перестроится и привыкнет.

Как диета влияет на организм

Худея с помощью диеты 1300 калорий, человек ощущает себя вполне комфортно и не испытывает стресса от невыносимого чувства голода.

Плюсы диеты 1300 калорий:

  • ускорение обмена веществ,
  • очищение кожи лица и тела,
  • улучшение общего состояния организма.

Минусы диеты 1300 калорий:

  • ощущение голода в первые два дня,
  • при долгом соблюдении диеты (сверх нормы) возможны обмороки и головокружения, а также снижение общей активности организма,
  • при неправильном выходе из диеты возможен резкий набор потерянного веса.

Эффективность диеты

Каких результатов можно достичь при соблюдении диеты 1300 калорий? Не прибегая к особым усилиям, в результате данной диеты всего за одну неделю женщины могут сбросить от двух до трех килограммов лишнего веса.  Если же помимо ограничения в питании подключить активные занятия спортом, то можно смело рассчитывать на довольно внушительные результаты. Если придерживаться диеты 1300 калорий в течение двух недель, можно уменьшить свой вес на 10 процентов.

Почему не нужно соблюдать диету дольше, чем 2 недели

Помимо уже упомянутых рисков обмороков и головокружений, чрезмерный срок низкокалорийной диеты может привести к потере эффективности ее соблюдения. Дело в том, что организм имеет свойство адаптироваться, и по истечении двухнедельного срока на данной диете он уже воспринимает ее как норму. Активное похудение прекращается.

Режим и рацион

Данная система похудения предусматривает определенный режим приема пищи:

  • Питаться необходимо пять раз в день,
  • Объем порции каждого блюда должен быть небольшим, в граммах — примерно 200,
  • В день обязательно нужно выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды без газа.
  • Медленные углеводы (содержатся в картофеле, кашах, зерновом хлебе) следует употреблять в первой половине дня, поскольку они долго перевариваются и способствуют насыщению организма.
  • Белки (содержатся в нежирном мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах) более легкие для усваивания организмом, поэтому их лучше включать в рацион во второй половине дня, начиная с обеда.
  • Полезные жиры для организма легко получить одним из простых методов — добавив в диетическое меню оливковое масло и орехи.
  • За витамины и клетчатку отвечают фрукты, которые обязательно должны входить в диетический рацион.

Меню на 7 дней

Составить меню для диеты 1300 калорий можно самостоятельно. Для этого необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Также можно взять на вооружение пример меню диеты 1300 калорий на 7 дней:

День 1:

  • Завтрак: чай с медом и порция гречневой каши – (31+274).
  • Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г (36).
  • Обед: вареное яйцо с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона (160+91).
  • Полдник: яблоко (30).
  • Ужин: отварная или запеченная говядина 120 г и овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, чеснок (210+75).

День 2:

  • Завтрак: зеленый чай с медом и омлет (31+362).
  • Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г или нежирное мясо (36+80).
  • Обед: картофель, запеченный в кожуре и овощной салат (огурцы, помидоры) (82+30). Полдник: груша или яблоко стакан нежирного кефира (41+58).
  • Ужин: отварное куриное филе 120 г, салат (огурец и лук порей) (162+30).

День 3:

  • Завтрак: кофе или чай с двумя ложками меда, отварное куриное филе и салат (31+135+40). Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр, хлебцы (36+30).
  • Обед: суп-пюре (цветная капуста и куриное мясо), рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
  • Полдник: 1 грейпфрут, фреш из апельсина или моркови (29+72).
  • Ужин: винегрет с ломтиком ржаного хлеба (177+30)

День 4:

  • Весь день — только обезжиренный творог (1 кг) разбить на 6 приемов пищи (890),
  • за сутки нужно выпить два с половиной литра минеральной негазированной воды.
  • Рекомендуется, чтобы большая часть воды была выпита до 15.00, а перед сном ее количество следует уменьшить.

День 5:

В течение всего дня — только зеленые яблоки (2 кг) (920). За день нужно выпить два с половиной или три литра минеральной негазированной воды. Также с утра можно выпить чашку или две зеленого чая с долькой лимона и ложкой меда (92).

День 6:

  • Завтрак: чай с двумя ложками меда, порция перловой каши 200 г (31+218)
  • Второй завтрак: отварная индейка 75 г, яблоко (144+48)
  • Обед: салат из капусты и яблока, заправленным соком лимона картофель, запеченный в кожуре, томатный сок (91+80+56).
  • Полдник: яблоко или груша, стакан нежирного кефира (41+58).
  • Ужин: отварное или тушеное куриное филе 120 г, свекольный салат из свеклы (190+49).

День 7:

  • Завтрак: кофе или чай с медом, подсушенный хлеб с маслом (31+255).
  • Второй завтрак: нежирный сыр, омлет (36+181).
  • Обед: рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
  • Полдник: 1 грейпфрут, нежирный йогурт (37+65).
  • Ужин: винегрет с хлебом (144+210).

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Ароматы, которые стоит попробовать: вдохновляющие новинки сезона

Розовая пантера от Villa Krim: это вино заставит вас мурчать от удовольствия!

Пигментация, дряблость и угри: проблемы кожи, которые возникают летом, и способы их решения

Венеролог о «стыдных болезнях»: как не подхватить ЗППП с партнером и в бане, какие поцелуи опасны

 

рацион, примерное меню, принципы и советы

Иметь красивое и подтянутое тело желает каждый. Сейчас существует множество способов похудения, которые помогают добиться желаемого результата. Например, метод Малышевой, разгрузочные дни и т.д. Но одним из самых быстрых и эффективных способов является диета на 1300 калорий в день.

Суть диеты

Эта диета предполагает постепенное снижение калорийности ежедневного рациона. Вместо привычных 2000 Ккал должно быть 1300 Ккал. На первый взгляд может показаться, что этого слишком мало для нормального функционирования организма. Но для похудения это оптимальное количество калорий.

Организм будет не только нормально функционировать, но и начнет избавляться от жировых отложений

Но, несмотря на это, на диете нельзя сидеть слишком долго. Такой способ похудения рассчитан на 1-2 недели. В редких случаях разрешается сидеть на диете в течение месяца. Чтобы не ошибиться и не навредить организму, стоит проконсультироваться с врачом.

Многих женщин и мужчин нередко интересует, на сколько можно похудеть с помощью этого метода. Ответить на этот вопрос достаточно сложно, ведь у каждого свои особенности организма. В среднем за период похудения можно потерять 5-7 кг. После диеты на 1300 калорий в день рекомендуется перейти на сбалансированное питание, чтобы не навредить организму.

Сбалансированное питание

Рацион питания на 1300 калорий из простых продуктов

Любая диета – недешевое удовольствие, особенно, когда она подразумевает потребление низкокалорийных продуктов.

Чтобы не сильно ударить по кошельку и добиться желаемых форм, можно придерживаться меню из доступных продуктов

Рацион на 1300 калорий для мужчин и женщин:

  1. День 1: любая каша, фруктовый фреш, запеченное яблоко, овощной салат без заправки, черный чай с лимоном, отварная говядина, кефир (желательно обезжиренный).
  2. День 2: нежирный творог, апельсин, травяной чай, тушеные овощи, отварная или приготовленная на пару куриная грудка, творожная запеканка с сухофруктами.
  3. День 3: макароны, груша, яблоко, вареный картофель, овощной салат с капустой, ветчина, запеченная в фольге рыба, ржаной хлебушек со сливочным маслом, стаканчик компота.
  4. День 4: зеленый чай с медом, огурцы, творожная запеканки, крем-суп из овощей, молоко, тост грейпфрут, отварная грудинка, томатный сок.
  5. День 5: фруктовый фреш, рис, отбивные на пару, омлет, вареная свекла, обезжиренный кефир, зеленый чай, банан, сыр.
  6. День 6: черешня, обезжиренный йогурт, гречка, молоко, запеченная рыба со спаржей, грейпфрут, крепкий кофе, овощной салат без заправки.
  7. День 7: тост, любой компот, тушеные овощи, котлеты на пару, твердый сыр, кефир (желательно обезжиренный), овсяная каша.
Рацион на 1300 ккал

Если возникнет желание растянуть диету на 2 недели, то представленный рацион будет актуален для всего времени.

Основные правила

Существует несколько правил, которых необходимо придерживаться в процессе похудения:

  1. Переход на дробное питание. В день должно быть 5 приемов пищи.
  2. Порция не должна весить боле 250 г.
  3. Для диеты лучше всего выбирать простые рецепты. При этом в них должны отсутствовать специи, чтобы не возникало желание съесть больше требуемого.
  4. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты. Они содержат клетчатку и необходимые витамины.
  5. Белковую пищу лучше всего переносить на вторую половину дня, потому что такие продукты быстрее усваиваются в организме. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня.
  6. Пить не меньше 2 л воды в день.
Калорийность рациона питания

Кроме того, специалисты отмечают, что не у всех сразу получается перейти на новый режим питания. Поэтому они рекомендуют трезво оценивать ситуацию, чтобы лишний раз не навредить организму.

Если тяжело перейти на диету, можно постепенно сокращать количество потребляемых продуктов до 1300 Ккал в день

Согласно отзывам худеющих, этот метод действительно помогает.

Как выходить из диеты

Каждый знает, что резко прекращать диету нельзя. Сбросить лишние килограммы – это лишь полпути. Вторая часть похудения заключается в удержании полученного результата. Выходить из диеты на 1300 Ккал необходимо медленно, поэтапно. Например, первые 3 недели увеличивать количество потребляемых продуктов на 50-100 Ккал. Со временем организм адаптируется к изменениям и новому рациону.

Диета на 1300 калорий – эффективный метод, помогающий быстро и надолго сбросить лишние килограммы. Все, что понадобится для похудения – сила воли, желание и низкокалорийные продукты. В первые дни может быть тяжело. В любом случае диета порадует отличным результатом, которому позавидует каждый.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Базовый рацион на 1300 ккал! | Правильное похудение

Доброго дня, мои хорошие, слишком давно я не баловала вас новыми постами базового рациона!

⚠ Ещё раз повторюсь, что меню «базовое». Подстраивайте рацион под ваши потребности и вкусовые желания. Не забывайте, что многим людям даже при снижении веса мало 1300 калорий в день.

Представленное меню не много разнится с тем, что я обычно вам предлагаю. А именно: встроено 3 основных приёма пищи и 1-2 перекуса. Помимо всего прочего покажу, как включить супик в рацион.

1.Начнём с завтрака.
Овсяноблин с форелью и яблоком.
Вам понадобится: овсянка (50 г) — в сухом виде*, молоко 1,5% (50 мл), яйцо (1 штука).
Рецептура: хлопушки перемолоть, смешать ингредиенты и выпекать на антипригарной сковороде.
Также слабосолёная форель (60 г), мягкий творог (20 г).
🔹Кбжу: 428/26/14/51.

2. На обед (1 вариант):
Суп со щавелем + яйцо с хлебом.
Ингредиенты: суп (250 г), яйцо (1 штука), хлеб ржаной (50 г), сметана 10% (15 г).
Рецепт супа: отварите бедро индейки без кожи. На основе этого бульона сварите суп: картофель, лук и морковь, припущенные на капле масла, щавель, сок лимона. Щавель добавьте за 2-3 минуты до окончания варки.
При подаче добавьте сметану и яйцо. 🔹Кбжу: 352/16/10/46.

3. Обед (2 вариант):
Гречневая лапша (соба) с соусом песто (можно использовать простые макароны), салатом айсберг + бедро индейки.
Вам понадобится: соба (40 г) — в сухом виде*, песто (1 столовая ложка), бедро индейки (50 г), салат (50 г).
🔹Кбжу: 263/15/9/31.

4. На ужин
:
Салат с бедром индейки.
Ингредиенты: салат (200 г) из огурца, редиса и айсберга, оливковое масло (1 столовая ложка), бедро индейки (100 г). 🔹Кбжу: 284/16/22/6.

🔷Итого у нас получается по кбжу: 1327/73/55/134.⠀⠀

Поскольку меню базовое, то я включила ещё бутерброд с форелью и примерно 100 г черешни.
🔹Кбжу: 1581/85/61/170.

Совет: выпивайте в день не меньше 2-х литров воды и принимайте омега-3. Подробнее о том, что такое омега-3 и каково его влияние на женский организм, читайте здесь.

Супик я варила с вечера. Бедро индейки ушло на обед и ужин.

Если вам понравилась эта рубрика, ставьте палец вверх и подписывайтесь!

Питание для набора массы | MAKEFITNESS.PRO

Важно: калькулятор не всегда точно определит цифру калорий, которую вы должны потреблять для успешного набора массы. В дальнейшем, скорее всего, питание придется корректировать (об этом расскажем ниже). Но отталкиваемся мы именно от той цифры, которую дает формула.

🍗🥑🍌 Нутриенты (БЖУ)

🍗 Белки.

Начинаем мы именно с белка. Почему? Все просто. Белок- это ключевой элемент роста мышц, так как именно белок является строительным материалом. Все ткани организма (кожа, волосы, кости, мышцы и т.д.) строятся из белка. Для успешного набора мышечной массы, нам необходимо не менее 1,5- 2 г. белка на 1 кг. веса (в сутки).

Важно: нехватка белка может стать основной причиной отсутствия прогресса в наборе мышечной массы. Поэтому, всегда следите за количеством этого нутриента в вашем рационе.

🤔Где взять белок?

Основные источники белка- это продукты животного происхождения:

— яйца

— молочные и кисломолочные продукты

— рыба и морепродукты

— мясо

— специальные спортивные добавки (протеин)

В растительных продуктах (крупы, бобовые) тоже содержится белок, но он является неполноценным. Дело даже не в том, что его там мало, просто баланс незаменимых аминокислот в растительных продуктах хуже, чем в животных. К тому же, в растительных продуктах очень толстая клеточная оболочка, которая трудно переваривается. При этом, биологическая доступность растительных белков снижается еще сильнее.

Важно: всемирная ассоциация здравоохранения признала эталоном белка именно белок куриного яйца. Он идеален по аминокислотному составу и усвоению. 

Так же, другие продукты животного происхождения, максимально приближены по составу к яичному белку. Именно поэтому, основой белкового рациона, должны быть белки животного происхождения. 

🥑🍌 Жиры и углеводы.

С жирами и углеводами проще. В среднем, жиры должны составлять примерно 25% от суточного дневного рациона, а углеводы- примерно 60% (здесь мы говорим именно о питании для набора массы). В целом, с расчетом жиров и углеводов можно сильно не заморачиваться. 

3 ключевых фактора это:

✅ Количество белка (не менее 1,5- 2 г. на 1 кг. веса)

✅ Общая суточная калорийность

✅ Правильные продукты

Под «правильными» продуктами мы подразумеваем максимально натуральные продукты: все что бегало и росло. Полуфабрикаты нужно исключить по максимуму.

И так, давайте вернемся к нашему примеру, и рассчитаем дневное меню для набора массы.

🍴Как составить рацион питания для набора массы.

Вспомним нашего парня, в возрасте 35 лет, весом в 84 кг., со средней физической активностью. Его калорийность, как мы рассчитали, равна примерно 2700 калориям. Давайте подберем для него дневной рацион для набора мышечной массы. Вот пример:

Обратите внимание, что количество белка в таблице немного выше чем 2 г. на 1 кг. веса. Дело в том, что здесь учтен весь белок, и растительный и животный. А как мы знаем, растительный белок не сбалансирован по незаменимым аминокислотам, и является условно неполноценным. Поэтому, с учетом «общего» белка, цифра выше.
Но следует сделать поправку: если вы потребляете растительный белок из множества источников, например, в составе комплексного веганского протеина: California Gold Nutrition ,то растительный белок можно считать полноценно, так как в составе комплексного растительного протеина, несколько разных источников белка, которые «перекрываю» избытком одних аминокислот, нехватку других. Поэтому, если вы веган, то вам нужно использовать как можно больше разных источников растительного белка, и комплексный веганский протеин. Во всех остальных случаях, мы делаем ставку именно на протеин животного происхождения.

Гейнер, указанный в плане питания: BSN, Finish First, True-Mass  Подробнее о том, что такое гейнер, читайте ЗДЕСЬ.

Протеин: Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Whey Подробнее о том, что такое протеин, смотрите ЗДЕСЬ.

В целом, план примерно такой. Как видите, без использования спортивных добавок, есть обычной еды нужно больше. И здесь есть 2 очень важных момента.

✅ достаточное количество белка (да и углеводов) проще получить из спортивных добавок

✅ биологическая доступность белка из спортивных добавок выше чем из обычных продуктов (лучше усваивается). Собственно, для этого их и придумали.

Справка: уже давно прошли те времена, когда спортивные добавки считали «химией». Сегодня, для производства детского и спортивного питания, используются одни и те же технологии, и фактически, одно и то же оборудование. А протеиновые батончики и высокобелковые смеси, продаются не только в аптеках, но и в супермаркетах большинства развитых стран. На сегодняшний день, спортивные добавки- это одни из самых качественных продуктов, в отличие от сосисок, колбасы и других полуфабрикатов.

Вообще, вы редко встретите «большого» парня, который не употребляет добавки. Чаще всего, добавки- это неотъемлемая часть питания для набора массы. Исключения, конечно, бываю везде. Но это больше исключения. Что касается набора массы, то здесь большое значение имеет «загрузка» ЖКТ. Когда еды слишком много, кишечник работает на пределе, что создает проблемы и с усвоением, и с самочувствием. Кроме того, сам по себе, процесс переваривания пищи, достаточно энергозатратен. Получается, палка на двух концах. С одной стороны, нужно есть больше, а с другой: чем больше мы забиваем кишечник, тем больше энергии нужно на переваривание и усвоение. Если сравнить 200 г. курицы (30 г. белка) и порцию протеина 35 г. (30 г. белка), то усвоить 35 г. продукта гораздо проще, чем 200 г. С одной стороны, вы получаете достаточно большое количество белка, а с другой- не забиваете кишечник. Я сейчас не говорю о том, что нужно есть только спортивные добавки. Нет. Но вы должны съедать более 2500 калорий, то их использование будет крайне разумным. К тому же, это просто и удобно. И в большинстве развитых стран, спортивные добавки и протеиновые батончики, продают во всех супермаркетах. Но, разумеется, выгоднее заказывать их в крупных интернет- магазинах. Там и выбор больше, и цены значительно ниже, и гарантия качества. ИНСТРУКЦИЯ ПО ЗАКАЗУ.

Подробнее о добавках для набора массы читайте ЗДЕСЬ.

В целом, питание для набора массы строится достаточно просто. Главное: знать нужную калорийность и количество белка. Если же, в процессе набора, вес не будет расти, значит нужно немного увеличить калорийность. Если наоборот, почувствуете, что вес растет слишком быстро, и вы набираете жир, то уменьшить. Для вашего удобства, мы составили вам несколько таблиц, с разной калорийностью. Пожалуйста, пользуйтесь. И помните, что еще бы неплохо выполнять упражнения, и правильно тренироваться 😉💪

Правильное питание для похудения в Харькове ☙ Заказать ПП для снижения веса с доставкой на дом【i-food.ua】

Вы хотите похудеть, но считаете мечту о стройной фигуре недостижимой? Вам невыносимы мысли о безвкусной еде и постоянном чувстве голода – «привычных» спутниках диеты? Хотите похудеть, но вам невыносима мысль о безвкусной еде и постоянном чувстве голода? А, если мы скажем, что можно питаться вкусно, разнообразно, сытно и даже не отказываться от сладостей? С программой «Снижение веса» iFood – это все реально!

Читать далее

Меню разработано фитнес-тренерами совместно с диетологами. Рацион сбалансирован по БЖУ и калориям с учетом всех потребностей организма. Включены продукты, которые способствуют повышению обмена веществ. Вы будете терять лишние килограммы, обмен веществ ускорится, организм перестанет боятся голодовки и откладывать жир в резерв. Сбалансированный рацион для комфортного и безопасного снижения веса обеспечит организм необходимыми питательными веществами и активизирует жиросжигающие процессы. Вы будете терять лишние килограммы, обмен веществ ускорится, организм перестанет боятся голодовки и откладывать жир в резерв. Вы привыкнете питаться правильно, принимать пищу вовремя и в необходимом количестве

Похудение для женщин

Как похудеть? Этот вопрос задает себе почти каждая женщина. Похудение для девушек в домашних условиях часто заканчивается плачевно. Не имея нужных знаний в диетологии, дамы часто кидаются в крайности, что приводит к плачевным последствиям. Монодиеты (гречневая, кефирная и т.д.) и низкокалорийный рацион позволят вам быстро избавится от нескольких килограммов, но в ущерб вашему здоровью. Такое экстремальное похудение для девушек приведет к потере мышечной массы, но никак не жировой прослойки.  Как только вы вернетесь к привычному способу питания, вес не только вернется, но и приумножится. Почему так происходит? Жесткая диета для похудения включает в организме защитные механизмы. Обменные процессы замедляются, чтобы спасти нас от голодания.  Как только вы повысите калорийность продуктов, организм начнет «на черный день» копить жирок.

Эффективная потеря веса для девушек:

Программа питания для похудения для девушек должна обязательно состоять из правильного рациона и регулярных тренировок (силовые и кардио).

Как худеть правильно?

Необходимо соблюдать главные принципы здорового питания:

  • Ваш дневной рацион должно входить пять отдельных приемов пищи.
  • В программу похудения для девушек обязательно нужно включить больше фруктов и овощей в любом виде.
  • Не отказывайтесь от сложных углеводов (каша), особенно данная рекомендация важна для тех, кто использует в процессе потери массы активные физические нагрузки.
  • Заведите таблицу калорийности продуктов, это позволит Вам контролировать энергетическую ценность дневного рациона.
  • Правильное питание предполагает отказ от сахара и вредных сладостей в пользу диетических. Ими могут стать сухофрукты, специальные фитнес десерты без муки и сахара.
  • Пейте больше жидкости – минимум два литра воды в сутки.

Может ли быть похудение в домашних условиях для девушек легким и комфортным?

Ответ — да, если обратиться за помощью к профессионалам.  Меню на неделю от диетолога дает возможность избежать стресса и настроит ваш организм на плавное безопасное похудение.  Главная задача диетолога – помочь составить эффективную программу питания, которая позволит не только снижать вес, но и сохранить стройную фигуру в будущем.

ПП похудение для девушек в Харькове — iFood

Но не только женщины хотят иметь хорошую фигуру. Представителям сильного пола тоже важно быть в отличной форме. Спортивное телосложение говорит о физическом здоровье мужчины и его силе. Являются частью имиджа успешного и привлекательного мужчины.

Диета для мужчин

Не только девушки критически относятся к своей внешности. Похудение у парней также является актуальным вопросом. Диета для мужчин важна не только для хорошего внешнего вида, но и для здоровья.

Если у Вас:

Избыточная масса тела или ожирение;

Вы испытываете постоянную тяжесть в теле, вас смущает ваше отражение в зеркале;

Вы заедаете стресс и жуете каждую свободную минуту;

У Вас есть одно или несколько хронических заболеваний, которые возникли из-за лишних килограммов.

Эти тревожные «звоночки» сигнализируют Вам, что пора начать заботиться о своем здоровье уже сейчас. Мужчине, чтобы начать худеть, нужно в день создать 20% дефицит калорий. Такой подход поможет избавиться от нескольких лишних килограммов и сохранить здоровье. Небольшой дефицит калорий, в сочетании с умеренными физическими нагрузками, позволит снизить вес без стресса. Ваше самочувствие значительно улучшиться, появятся новые силы, начнет нравиться собственное отражение в зеркале.

Как похудеть без диет?

Необходимо понимать, что без физических нагрузок и отказа от фастфуда – это невозможно. Хорошая новость в том, что мужчинам проще избавится от лишнего веса, чем женщинам. В мужском и женском организме количество жировых клеток практически одинаковое. Они только отличаются размерами и функционированием ферментов. Жировые клетки парней значительно меньше и содержат большее количество жирорасщепляющих ферментов.

Как правильно похудеть?

Нужно придерживаться нескольких правил диеты для мужчин:

  1. Не переедайте
  2. Забудьте про полуфабрикаты, алкоголь, жирное мясо и сладкое
  3. Ваше меню должно быть разнообразным, содержать много овощей, злаков и фруктов
  4. Питайтесь дробно: небольшими порциями — минимум 5 раз в день
  5. Заведите «дневник диеты». Записывайте калорийность всех продуктов, которые Вы съели. Это важный этап похудения для мужчин. Такая тактика даст возможность со стороны оценить Ваше диетическое меню на каждый день.
  6. Двигайтесь как можно больше: ходите пешком, поднимайтесь на этаж без лифта, бегайте по утрам. Такие простые кардио упражнения позволят ускорить процесс сжигания калорий и улучшать кровообращение.
  7. Мужчины, которые хотят похудеть в домашних условиях, не всегда могут правильно составить свой рацион самостоятельно. Нехватка времени для приготовления здоровых блюд и отсутствие знаний в области диетологии могут свести к нулю все попытки похудеть. В таком случае лучше обратиться к специалистам и заказать доставку диетического питания.

Похудение вместе с iFood

Айфуд – это сервис доставки правильно питания. Каждое утро курьер будет привозить Вам дневной набор блюд утвержденной калорийности. Программа «Снижение веса» Айфуд – это полноценный рацион максимально полезный для мужского организма, диета для мужчин. Рацион на неделю, день или месяц разработает диетолог с учетом индивидуальных потребностей Вашего организма, а приготовят повара группы ресторанов «Синдикат Вкуса». Необходимо только соблюдать простые правила – питаться в определенное время и строго следовать меню (никаких дополнительных перекусов).

Снижение веса еще никогда не было таким простым! Теперь у Вас не будет нужды совершать длительные походы по магазинам и стоять у плиты. iFood гарантирует потерю веса не вызывая чувства голода. Впредь Вам не придется подсчитывать калории, размышляя о том, когда и что съесть. Айфуд сделает все за вас! Необходимо только питаться по графику, который определит диетолог.

Заказать правильное питание для похудения в Харькове можно по тел.: 067-540-40-24. Приятный бонус — «test-drive» одного дня iFood по специальной цене! (акция ограничена во времени) Так же Вы можете оставить свои контактные данные в форме выше и мы, самостоятельно свяжемся с Вами для уточнения всех деталей.

Доставка правильного питания в Харькове от iFood состоит из множества программ: готовая программа для похудения с доставкой на дом, веганский интернет магазин с доставкой на дом, смузи Detox, интернет магазин блюд здорового питания и многих других.

меню недели на каждый день

Белок играет большую роль в процессах нашего организма. Ежедневная суточная норма белка составляет около 0,8 грамм на килограмм массы тела. Однако, некоторые исследования доказывают, что употребление белка сверх нормы не навредит, а даже поможет похудеть и почувствовать себя лучше. Вот почему белковая диета для похудения на каждый день пользуется большой популярностью.

Что такое белковая диета?

Белок — это один из главных микронутриентов.

Даже самая простая белковая диета оказывает положительное влияние и осуществляет следующие важные функции:

  • Регенерация и поддержка. Белок — это главный строительный материал наших тканей. Именно с помощью белка ткани постоянно обновляются и регенерируются.
  • Ускорение химических процессов. Большинство энзимов, отвечающих за химические реакции в организме, это обычные белковые молекулы.
  • Производство гормонов. Белки стимулируют производство гормонов. Так при нехватке гормона роста врачи обязательно рекомендуют белковую диету.
  • Доставка важных веществ. Некоторые протеины доставляют клетками нашего организма нужные вещества. В частности, кислород поступает в наши клетки благодаря белку гемоглобина.

Белок состоит из маленьких частей, известных как аминокислоты. Из 22 аминокислот белка 9 считаются крайне важными и обязательно должны входить в ваш рацион.

Далеко не все продукты содержат необходимые аминокислоты для нашего организма. Животные белки считаются самыми полноценными, так как именно они обеспечивают нужными аминокислотами. Белковая диета продукты которой включают яйца, мясо, рыбу, птицу и молоко, считается наиболее сбалансированной.

Протеины из овощей, к сожалению, содержат меньшее количество аминокислот, поэтому важно комбинировать их с другими растительными протеинами. Большое количество протеинов содержат бобовые и зерновые культуры. Не стоит забывать и о семенах, орехах и сои.

Простое меню белковой диеты на каждый день должно основываться на количестве съеденного белка. Хотя и качество белка играет также не последнюю роль. Многие ученые сходятся во мнении, что установленная норма потребления белка может быть слишком мала для поддержания здорового образа жизни.

Вывод: Аминокислоты, содержащиеся в белке, не вырабатываются нашим организмом. Включения белка в свой рацион является обязательным.

Белковая диета для похудения

Последние исследования доказывают, что белок положительно влияет на обменные процессы, помогает снизить вес и уменьшить аппетит.

Чувство голода

Белок отлично подавляет чувство голода на много часов, помогает в выработке гормонов PYY and GLP-1, которые отвечают за чувство насыщения. К тому же он снижает уровень гормона Грелин, который считается гормоном голода.

Исследования, проведенные среди 12 абсолютно здоровых женщин, показали, что у группы, которая придерживалась белковой диеты, самочувствие было намного лучше, а чувство голода менее выраженное. К тому же у этих женщин намного активнее вырабатывался гормон GLP-1, в отличие от другой группы, которая не соблюдала нормы потребления белка.

В еще одном интересном исследовании группе из 19 людей, без каких-либо заболеваний, предложили два варианта меню белковой диеты на 7 дней: в одной диете количество белка составляло 30%, в другой 10%. В результате выяснилось, что группа с потреблением белка около 30% смогла сократить свой калораж на 440 калорий, без всяких усилий.

Диета для ленивых: меню на каждый день

Уровень метаболизма

Не менее важно то, что употребление белка сверх нормы ускоряется и уровень обменных процессов. Во время переработки белка обменные процессы увеличиваются на 20−35%. К сравнению обменные процессы во время переработки углеводов составляет около 10−15%.

Употребление протеина также увеличивает количество сожжённых калорий. После приема белка организм тратит калории еще в течение нескольких часов.

Группе молодых женщин (около 10 человек, без каких-либо заболеваний) было предложено простое меню белковой диеты на каждый день. Всего один день такого рациона показал, что уровень метаболизма в этой группе увеличился в два раза.

Потеря веса и строение тела

Благодаря тому, что протеины способны подавлять голод и ускорять обменные процессы, белковая диета помогает избавиться от лишнего веса.

В течение 6 месяцев проводилось исследование, которое задействовало группу из 65 женщин, страдающих ожирением и лишним весом. Группа, которая употребляла большое количество протеинов, потеряла на 43% больше лишнего веса. Примечательно и то, что потеря веса на таком питании составляла более 10 килограмм.

И хотя снижение калорий приводит к замедлению уровня метаболизма и потери мышечной массы, белковая диета наоборот помогает ускорить метаболизм и защитить мышечную массу. Около 1000 людей были задействованы в исследованиях, по изучению различных диет. Как выяснилось, диета с высоким содержанием протеина имеет гораздо больший эффект, предотвращает потерю мышечной массы и ускоряет обменные процессы.

Генное исследование показало, что для 67% населения предпочтительна белковая диета для похудения.

Вывод: Протеины подавляют чувство голода, ускорять метаболизм и предотвращают потерю мышечной массы.

Плюсы белковой диеты

Помимо того, что белок помогает снизить лишний вес, он также оказывает и другое положительное влияние на организм:

  • Увеличение мышечной массы. Совмещение белковой диеты с силовыми нагрузками помогает нарастить мышечную массу.
  • Сокращение потери мышечной массы в связи с возрастом. С годами большинство людей теряют мышечную массу. Употребление протеиновых коктейлей помогает предотвратить потерю мышечной массы у здоровых мужчин преклонного возраста, а также у тех, кто склонен терять мышечную массу в связи с какими-либо заболеваниями.
  • Укрепление костей. Белковая диета помогает предотвратить остеопороз, который часто встречается у женщин. Исследования показали, что диета, включающая белок животного происхождения, помогает снизить риск этого заболевания на 69%.
  • Способность ускорять заживление ран. Употребление белка помогает улучшить процессы заживления после операций или ранений, включая пролежни.

Вывод: Белок помогает нарастить мышечную массу и сохранить ее, защищает кости от остеопороза и способствует регенерации кожи.

Интервальное голодание 16/8: правила, как применять, с чего начать

Белковая диета на каждый день

Существуют разные мнения по поводу того, какой же должна быть норма белка.

Считается, что суточная норма белка должна составлять около 0,8 грамм на килограмм массы тела. При весе 60 кг, норма белка составляет 48 грамм в день.

Хотя такое количество потребляемого белка предотвращает его дефицит, многие нутрициологи полагают, что его все же недостаточно для поддержания жизненно важных функций организма.

С возрастом, однако, нашему организму требуется гораздо больше белка, и если вы не хотите терять мышечную массу, то должны потреблять около 1.3 грамма на килограмм массы тела.

Более того, именно белковая диета, которая предлагает употреблять 1.6 грамм белка на килограмм массы тела, дает наилучшие результаты: снижает вес и защищает мышечную массу.

А вот увеличение потребление свыше этих цифр уже не дает больших результатов. Группа мужчин, употребляющая 1.6 грамм белка на килограмм массы тела, показала такие же результаты в наращивании мышечной массы, как и группа, употребляющая 2.4 грамма. При этом похудение протекало быстрее и легче именно в первой группе.

Белковая диета для похудения обязательно должна включать 1.2−1.6 грамм белка на килограмм массы тела, а 20−30% вашего дневного калоража должны составлять белки. Так потребление белка для человека весом 60 килограмм составит примерно 72−90 грамм.

Немаловажно правильно распределять употребление белка в течение всего дня. Не нужно принимать большую часть суточной нормы во время одного приема пищи. Оптимальный вариант — принимать белок с каждым приемом пищи, так ваше тело будет использовать его более эффективно.

Вывод: суточное потребление белка должно составлять около 1.2−1.6 грамм на килограмм массы тела. Именно такое количество белка ускорит потерю лишнего веса и защитит мышечную массу от возрастных изменений.

Простая белковая диета

Придерживаться такого меню на самом деле очень просто, так как его легко можно адаптировать под личные предпочтения и вкусы человека.

Например, если вы хотите следите за уровнем глюкозы, вам идеально подходит низкоуглеводная диета с большим содержанием протеинов. Или вам необходимо исключить молочные продукты, тогда на помощь снова приходит белковая диета. Даже вегетарианское меню может быть богато протеинами, если включает в себя такие продукты как яйца, бобовые и зелень.

С чего начать:

  • Записывайте свой рацион. Начните вести свой дневник. Вы можете записывать данные вручную или использовать специальную программу в своем телефоне или компьютере. Такие программы обычно имеют хорошую базу продуктов и в них легко контролировать все этапы своей диеты.
  • Узнайте свою норму белка. Исходя из своего веса узнайте сколько белка вам нужно в день.
  • Соблюдайте баланс белков. Включайте в простое меню белковой диеты на каждый день продукты, которые содержат сбалансированные аминокислоты.
  • Наблюдайте за нижней границей нормы белков. Даже если вы не придерживаетесь диеты, обязательно включайте в свой рацион допустимый минимум протеинов. В среднем эта цифра составляет около 30 грамм.
  • Следите за биологической ценностью пищевых белков. Обратите внимание на свежее мясо, молочные продукты, яйца, именно таки продукты представляют ценность. А вот обработанные мясные продукты (бекон, ветчина, колбаса) лучше избегать.
  • Сочетайте белки с овощами и зеленью: Не забывайте об овощах, зелени и фруктах.

Вывод: Правильно рассчитайте свою норму белка.

Белковая диета меню на 7 дней

Следующее меню рассчитано на потребление около 100 грамм белка в день. При желании вы сможете сами внести изменения в рацион, согласно своим потребностям.

1

Завтрак: омлет из 3 яиц, зерновые хлебцы с арахисовой пастой, груша.

Обед: зеленый салат с мягким сыром (1 авокадо, 100 грамм сыра, любая зелень по вкусу), апельсин.

Ужин: 170 грамм стейка, цуккини на гриле, немного картофеля.

2

Завтрак: Смузи, приготовленный на основе кокосового молока с добавлением ягод и одной ложки сухого протеина.

Обед: запеченный или отварной лосось (115 грамм), приправленный любой зеленью и маслом, яблоко.

Ужин: цыпленок или курица (115 грамм) с овощами и чечевицей.

3

Завтрак: овсянка, 100−150 грамм йогурта, немного орехов.

Обед: 115 грамм цыпленка с авокадо и красным перцем, персик.

Ужин: тушёное мясо с неочищенным рисом.

4

Завтрак: тортилья из 3 яиц, сыра, оливок, помидор и красного перца, апельсин.

Обед: тушеная телятина с неочищенным рисом.

Ужин: 115 грамм палтуса с чечевицей и брокколи.

5

Завтрак: творог (150−200 грамм) с яблоком, корицей и горстью орехов.

Обед: 115 грамм сёмги, запеченной с зеленью и овощами, гренки.

Ужин: куриные котлеты с тыквой, ягоды.

6

Завтрак: фриттата из 1 яйца, 30 грамм сыра и одной картофелины (нарезать на тонкие дольки)

Обед: куриные котлеты с тыквой, яблоко.

Ужин: креветки с фасолью (не более 1 чашки), луком, красным перцем, соусом гуакомоле,

7

Завтрак: панкейки на протеине с тыквой, горсть орехов

Обед: натуральный йогурт с фруктами(ананас) и тертым миндалем.

Ужин: 170 грамм лосося, овощное рагу.

Простое меню белковой диеты на неделю должно быть разнообразным.

Минусы белковой диеты

Согласно данным белковая диета на каждый день не несет угрозы для подавляющего количества людей и не приводит к серьезным заболеваниям. Было доказано, что потеря лишнего веса у людей с диагнозом диабет или ранней стадией почечной недостаточности проходила без негативных последствий для почек. Тем не менее, людям, у которых уже диагностированы заболевания почек средней тяжести, рекомендуется снизить употребление белка.

  • Белковая диета может вызвать мочекаменную болезнь. Это в большей степени касается белка животного происхождения.
  • Также если у вас имеются заболевания печени, то необходима консультация врача перед началом диеты.

Вывод: Белковая диета на каждый день требует консультации врача, если у вас имеются какие-либо заболевания.

Подводим итог

Белок — крайне важный нутриент для нашего организма.

Белковая диета способствует уменьшению аппетита, увеличению мышечной массы, потери лишнего веса, а также замедляет процессы старения.

Для максимального результата необходимо равномерно распределить употребление белка между всеми приемами пищи, употреблять продукты, богатые всеми аминокислотами, и сбалансировать меню, включив в него полезные углеводы и жиры.

Рацион по возрасту: как правильно питаться в 30, 40 и 50 лет | Правильное питание | Здоровье

Наш эксперт – специалист по питанию, руководитель клиники похудения Елена Морозова.

В 30 лет легко худеть и поддерживать форму, в 40 – оставаться стройной становится сложнее, к 45 появляется животик, в период менопаузы любой лишний перекус намертво прирастает к талии.

Двигательная активность зачастую снижается с каждым десятилетием, обменные процессы также постепенно замедляют свой темп, при этом режим питания мало меняется, иногда, наоборот, с возрастом мы позволяем себе лишнего, балуем себя, порой компенсируя отсутствие любви или интересных и новых событий.

Но не стоит расстраиваться – все это можно свести на нет при помощи грамотно подобранного рациона.

После 30 лет

Витамины, железо, минералы и антиоксиданты становятся незаменимыми в вашем рационе. Кроме того, вам необходимы животные белки – они поставляют строительный материал мышцам. При этом вы должны получать протеины в течение дня, а не «одним куском» вечером.

Будьте осторожны с молочными продуктами, не рекомендуется ими злоупотреблять (достаточно одного вида в день).

Совет: Не пытайтесь улучшить вкус ваших блюд с помощью майонеза или кетчупа. Эти приправы способны нанести непоправимый вред фигуре.

Примерное меню

Автор фото: globallookpress.com

Завтрак: яичница или омлет. Такой завтрак будет перевариваться постепенно, заставит работать кишечник и надолго избавит от чувства голода.

Второй завтрак: творог (кефир или йогурт).

Обед: овощи, первое блюдо, рыба. Не следует увлекаться продуктами с высоким содержанием углеводов: бутербродами, макаронами, сладкими блюдами. Десерт замените фруктами.

Перекус: фрукты.

Ужин: нежирное мясо или птица, овощи.

Суточная калорийность: до 2000 калорий для женщин и до 3000 калорий для мужчин.

После 40 лет

Психотерапевты считают этот возраст кризисным. Поэтому вам нужны продукты, способные уберечь от депрессии и перепадов настроения. Гормон хорошего настроения – серотонин – содержится в некоторых продуктах в достаточном количестве: овсянка, мясо индейки, красный болгарский перец, шоколад.

Не забывайте о рыбе. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в ней, защищают сосуды, активизируют память, улучшают мыслительные способности. Поскольку потребность в железе в этом возрасте сокращается, в день будет достаточно одной порции рыбы или мяса.

Совет: Ешьте больше овощей. Большинство из них отличается низкой калорийностью, но при этом создают ощущение сытости.

Примерное меню

Завтрак: каши. Предпочтительны овсянка и гречка. Можно добавить к злакам орешки – кедровые или миндаль. Такие завтраки помогут работе сердца и сосудов.

Обед: овощные супы, курица или индейка, овощи и фрукты.

Перекус: ягоды. Период после сорока опасен тем, что повышается риск развития хронических заболеваний, в том числе онкологических, так что ягоды черники, малины, клюквы и брусники, плоды фейхоа на полдник – это оптимальный вариант скоротать время до ужина.

Ужин: нежирная рыба, овощи.

Суточная калорийность: сорокалетним стоит уменьшить калорийность по сравнению с нормой для тридцатилетних в среднем на 500–800 калорий, в зависимости от наличия или отсутствия физической нагрузки.

После 50 лет

В суточном рационе должно быть до 600 г овощей и зелени и до 400 г фруктов и ягод. Содержащаяся в овощах и фруктах клетчатка регулирует деятельность кишечника, предупреждая запор, способствует лучшему выведению из организма избыточного холестерина и вредных продуктов, образующихся в кишечнике в процессе пищеварения.

После 50 лет кости становятся хрупкими, слабеют суставы, возникают артриты, артрозы. Для восполнения кальция следует отказаться от соленой пищи, кофе и крепкого чая и ежедневно включать в рацион творог 2,5% жирности.

Совет: Следует один-два раза в неделю устраивать так называемые разгрузочные дни, когда в меню нет мясных и рыбных блюд. После 50 лет следует ограничивать количество экстрактивных веществ, которые содержатся в бульонах, жареном мясе и рыбе, поэтому крепкие бульоны и наваристые мясные и рыбные супы стоит заменить на овощные отвары.

Примерное меню

Завтрак: творог (кефир, йогурт). Не увлекайтесь обезжиренными молочными продуктами. Продукты с жирностью ниже 2% бедны кальцием.

Второй завтрак: фрукты или овощи.

Обед: овощи, рыба или птица.

Перекус: фрукты или ягоды.

Ужин: крупы или овощи. Капуста, зелень и фасоль помогут сохранить фигуру и замедлят появление морщин.

Суточная калорийность: 1300 калорий для женщин и 1800 для мужчин в сутки.

Смотрите также:

Достаточно ли, чтобы ваше тело было в рабочем состоянии?

Диета на 1300 калорий: подойдет ли она вам?

Диета — это слово, которое обычно используется, когда люди говорят о проблемах, связанных с весом. При выборе диеты вам нужно учитывать множество вещей, ведь разные диеты подходят для разных людей. Для похудения настоятельно рекомендуется диета на 1300 калорий, однако, прежде чем переходить к ней, вы должны знать, сработает она для вашего тела или нет.Минимальное количество калорий, которое обычно рекомендуется человеку, чтобы оставаться здоровым, составляет 1200 калорий в день. Следовательно, диета на 1300 калорий может быть осуществима для многих людей.

Перед тем, как перейти на диету с 1300 калориями, необходимо учесть следующие моменты:

  • Диеты, которые вы пробовали до — Как они вам нравились и работали ли они для вас?
  • Что ты предпочитаешь? — Я знаю, что слово «диета» ассоциируется со скучной едой, но это современное заблуждение.Вы должны получать удовольствие от своей диеты, чтобы она была эффективной.
  • Каков ваш бюджет? — Некоторые диеты требуют определенных приемов пищи, которые могут быть довольно дорогостоящими. Прежде чем выбрать диету, вы должны быть уверены, что можете себе это позволить, не говоря уже о том, чтобы бросить ее на полпути.
  • Состояние здоровья — Есть ли у вас какие-либо заболевания, например диабет, аллергия и т. Д.?
  • Метаболизм вашего тела — Чем выше метаболизм вашего тела, тем больше вам нужно калорий.Например, если вы физически активны, это увеличит ваш метаболизм и вам потребуется больше калорий.
  • Рекомендация профессионала — Это может быть диетолог или диетолог. Они лучше всех подскажут, какая диета подойдет вам.

Почему диета на 1300 калорий?

Диетические меню на 1300 калорий настоятельно рекомендуется, потому что, во-первых, их легко составить и соблюдать. План тоже не такой уж и тесный.Вы не хотите чувствовать, что наказываете себя. Это также позволяет получать необходимое количество калорий в день. Никто не хочет быть капризным, испытывать недостаток энергии или головокружение только потому, что сидит на диете.

Результаты диеты на 1300 калорий показывают, что этот план питания достаточно эффективен для похудания. Типичному взрослому человеку требуется от 1800 до 3200 калорий в день для поддержания одинакового веса, в зависимости от таких вещей, как пол, возраст и уровень активности (8). Эти 1300 калорий позволяют сократить количество потребляемых продуктов и, следовательно, постепенно терять вес, при этом усваивая необходимые питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма.Также довольно легко сбалансировать то, что вы берете с этим планом. Вы можете съесть 300 калорий на завтрак, 300 калорий на обед, 300 калорий на ужин и 100 калорий на закуски (2).

Shutterstock

Что содержит диета на 1300 калорий?

Одна тысяча триста калорий — это не так мало, как думают. Их вполне достаточно, чтобы содержать человека. Диета на 1300 калорий содержит:

  1. Много цельнозерновых круп и продуктов питания. Эти продукты включают коричневый рис, пшено, овсянку, цельнозерновой хлеб и т. Д.(2)
  2. Он также включает многие бобовые, такие как нут, чечевицу, горох, фасоль, черную фасоль, сою, фасоль пинто и военно-морскую фасоль (2).
  3. Он также содержит много полезных орехов и семян, таких как миндаль, фисташки, грецкие орехи, кешью, пекан, орехи макадамия и фундук (2).
  4. Листовые овощи также включены в рацион. К ним относятся капуста, листовая капуста, шпинат, капуста, свекольная зелень и салат (2).
  5. Есть еще целые фрукты, и они на самом деле лучше фруктовых соков.Ешьте бананы, апельсины, яблоки, ананасы, арбузы, персики, грейпфруты, авокадо, чернику, манго, клубнику и гранат (2).
  6. Сюда также входят обезжиренные молочные продукты (2).
  7. Есть также низкокалорийные виды мяса, такие как куриные грудки без костей и кожи, грудка индейки, свиная вырезка, рыба и морепродукты, лосось и гребешки (2).
]]>

BetterMe — ваш быстрый билет к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Shutterstock

Как придерживаться диеты на 1300 калорий?

Будь то безглютеновая диета на 1300 калорий или даже кето-диета на 1300 калорий; есть вещи, которые тебе нужно сделать.Это:

Не сдавайтесь, если результаты не мгновенные

Похудание — это не волшебный трюк. Это не происходит мгновенно. Есть несколько факторов, которые определяют, насколько быстро можно похудеть. Такие факторы, как возраст, гены, вес и образ жизни, среди прочих. Будьте терпеливы и продолжайте пытаться. Если длительный период проходит без каких-либо существенных изменений, рекомендуется обратиться к профессионалу, поскольку этот план может быть не для вас.

План на будущее

Чтобы точно следовать плану, лучше подготовиться заранее.Это значит знать, что вы должны есть в четверг, уже в понедельник. Заранее узнайте, есть ли у вас все необходимые ингредиенты. Вы не хотите готовить еду для своей диеты с высоким содержанием белка 1300 калорий только для того, чтобы обнаружить, что у вас больше углеводов, чем белков. Это может заставить вас есть что-то, чего нет в вашем рационе, что повлияет на ваш прогресс (1).

Подробнее: Диетические планы, меню и приемы для быстрого похудания

Shutterstock

Сделай это с кем-нибудь

Точно так же, как работа или все, что может быть утомительным или скучным, становится легче и лучше, когда выполняется с кем-то (6).Найдите человека, который хочет таких же результатов, как и вы, и войдите в план вместе с ним. Это может быть ваш муж, родственник, друг или даже коллега. В дни, когда вы ленивы или не хотите соблюдать диету, они будут рядом, чтобы поддерживать вас. Эти люди действуют как ваши партнеры по подотчетности. Самое приятное то, что вы можете делать это с более чем одним человеком; чем больше тем лучше.

Ставьте маленькие и реалистичные цели, которые помогут вам достичь ваших больших целей

Если вы планируете сбросить 30 фунтов за 4 месяца, ставьте цели на неделю и на месяц.Они помогут вам и дальше сохранять мотивацию.

Строго соблюдайте диету

Это означает, что не ешьте продукты, которых нет в вашем рационе. Я знаю, что вы, возможно, жаждете сочного бургера с двойным пирожком, картофеля фри с сыром или пиццы с пепперони; старайтесь как можно больше сопротивляться тяге и напоминать себе, почему вы вообще сели на диету. Стоит ли кусочек пиццы по сравнению с летним телом вашей мечты?

Shutterstock

Упражняйтесь часто

Выделите несколько часов в день для занятий спортом.Это могут быть легкие или тяжелые упражнения, в зависимости от того, что вам подходит. Что бы это ни было, не забудьте выделить для этого немного времени.

Не пропустите ни одного обеда

Рекомендуется часто есть небольшими порциями и не пропускать приемы пищи. Вы не пытаетесь морить себя голодом.

Добавьте фрукты и овощи в свой рацион

Почему фрукты и овощи важны для вашей диеты на 1300 калорий? Это потому, что, прежде всего, они необходимы и очень питательны.Они обеспечат ваш организм витаминами и минеральными солями. Во-вторых, они низкокалорийны. Это поможет вам придерживаться целевого показателя калорий, получая при этом необходимые питательные вещества.

Shutterstock

Следите за закусками, которые вы принимаете

Предел в 1300 калорий не дает вам достаточно места для некоторых закусок. Во время перекусов выбирайте здоровые закуски, такие как орехи и тому подобное.

Проконсультируйтесь с экспертом

Вы можете проконсультироваться со специалистом, а также поработать с ним.Специалист поможет вам наилучшим образом. Они посоветуют вам, что вам нужно делать, а что нет. Эксперты также могут изменить вашу диету, если увидят, что она не работает. Они помогут вам достичь желаемого веса. Однако, если вы не можете позволить себе услуги эксперта, существует множество приложений, которые могут вам в этом помочь. Приложение BetterMe — одно из приложений, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.

Shutterstock

Держите себя гидратированным

Выпивайте от трех до четырех литров воды каждый день.Вода очень важна для похудения. Это потому, что:

  • Во-первых, помогает сжигать больше калорий (7).
  • Во-вторых, питьевая вода непосредственно перед едой может помочь снизить аппетит (7).
  • В-третьих, вода не калорийна. Питьевая вода помогает потреблять меньше калорий (7).
  • Наконец, питьевая вода позволяет избегать других напитков, таких как газированные напитки. Безалкогольные напитки полны сахара и калорий. Употребление безалкогольных напитков будет противоречить вашим диетическим потребностям (7).

Ранний сон

Это помогает снизить вероятность перекуса поздно вечером.

Попытайтесь избежать стресса

Я знаю, что сделать это практически невозможно, но старайтесь как можно больше избегать ситуаций, которые могут вызвать у вас стресс. Стресс — ингибитор потери веса. Согласно Wellmind, повышение уровня кортизола, гормона, связанного со стрессом, может помочь набрать вес. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, адреналин и гормоны стресса выбрасываются в кровоток, а для этого требуется глюкоза.Как только вы перестанете испытывать стресс, вам придется восполнить использованную глюкозу, поэтому вы обнаружите, что едите больше (10).

Shutterstock

День мошенничества

Вам всегда нужно помнить, что вы не наказываете себя. Выделите день, чтобы побаловать себя. Съешьте мармеладных мишек или плитку шоколада, которых вы избегали. Вам нужно время от времени утолять свою тягу. Вы должны помнить, что не переусердствуйте.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Приговор

Вы не можете точно знать, может ли диета на 1300 калорий поддерживать нормальное функционирование вашего тела, не посоветовавшись со специалистом или не проверив факторы, описанные выше. Если эта диета вам подходит, значит, вам повезло. Это потому, что он дает очень положительные результаты, когда дело доходит до похудания. Это также простой план, которому нужно следовать, поскольку он не имеет так много ограничений, когда речь идет о продуктах, которые вы не можете есть.Он также способствует здоровому питанию и здоровому образу жизни, поскольку выступает за здоровую пищу и регулярные физические упражнения.

Что вы думаете о диете на 1300 калорий? Возможно, вы захотите попробовать это? Есть ли у вас кто-нибудь, с кем вы могли бы попробовать? Поделитесь с нами, что вы думаете обо всем этом, в разделе комментариев ниже.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Безопасно ли есть 1300 калорий в день?

Для многих людей безопасно есть 1300 калорий в день, если вы хорошо сбалансируете свой рацион и убедитесь, что каждый прием пищи содержит необходимые питательные вещества.Как правило, людям нужно минимум 1200 калорий в день, как рекомендует Everyday Health (4). Просто убедитесь, что в вашем рационе достаточно углеводов, белков, жиров, витаминов и так далее. Однако для некоторых людей 1300 калорий может быть недостаточно. Всегда рекомендуется обращаться к диетологу, так как он подскажет вам правильный план.

Достаточно ли 1300 калорий для моего тела?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как все зависит от вашего образа жизни и тела. Вы очень активны? Какого у вас пола и возраста? Какой у вас начальный вес, ИМТ и телосложение? Эти факторы помогут вам ответить на вопрос.Если вы очень активны, 1300 калорий может быть недостаточно. Но если вы хотите похудеть, 1300 калорий плюс активный образ жизни — это то, что вам нужно. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы определить, являются ли 1300 калорий безопасными и достаточными для ваших личных потребностей.

Shutterstock

1300 калорий диета, сколько веса я потеряю?

Люди, соблюдающие эту диету, могут сбросить от шести до десяти фунтов в течение первых двух недель. После этого вы можете терять от одного до двух фунтов каждую неделю.Если с вами этого не произойдет, не расстраивайтесь, так как разные люди будут иметь разные результаты.

Согласно WebMD, если у вас индекс массы тела (ИМТ) более 30, который врачи называют ожирением, очень низкокалорийная диета, такая как диета на 1300 калорий, позволит вам терять от трех до четырех фунтов в неделю (11) . Это составляет в среднем около сорока четырех фунтов за три месяца.

Такая потеря веса может помочь вам избежать или снизить шансы заболеть некоторыми заболеваниями, такими как высокое кровяное давление и диабет.Я уверен, что никто не хочет получать ни одно из этих условий.

Shutterstock

Достаточно ли 1300 калорий в день, чтобы похудеть?

Низкокалорийная диета для мужчин — это потребление от 1200 до 1600 калорий, а для женщин — от 1200 до 1400 калорий. Низкокалорийные блюда помогают человеку терять от двух до четырех фунтов в неделю; Следовательно, для похудения достаточно 1300 калорий.

Можно ли придерживаться диеты на 1300 калорий без упражнений?

Можно придерживаться диеты с 1300 калориями без упражнений.По словам LivingStrong, хотя это может сработать для эффективного и безопасного похудения, вам необходимо добавить упражнения в свой распорядок дня (12). Это не обязательно должны быть очень тяжелые упражнения, просто те, с которыми вы справитесь. Вы могли бы хотя бы делать легкие упражнения для правильного кровообращения.

Сколько углеводов мне следует съесть при диете на 1300 калорий?

Углеводы составляют от сорока пяти до шестидесяти пяти процентов от общего количества потребляемых калорий. Следовательно, углеводы должны составлять 585-845 калорий в день, или 146-211 граммов (5).

Сколько белков мне нужно съесть на диете с 1300 калориями?

От 130 до 390 калорий в день должны поступать из белков. Это примерно 33-98 граммов. Однако вы можете увеличить потребление белка и уменьшить потребление углеводов. Но прежде чем вы это сделаете, настоятельно рекомендуется сначала поговорить с экспертом.

Я знаю, вы хотите знать, как мы получили 130–390 калорий. Medical News Today вместе с Руководством по питанию для американцев заявляет, что от 10% до 30% от общего количества потребляемых калорий должны составлять белки (9, 3).Вы можете рассчитать это по следующей формуле:

10/100 * 1300 = 130 калорий

30/100 * 1300 = 390 калорий

Вы также можете измерить свой вес в килограммах и умножить его на 0,8, чтобы получить минимальное количество граммов протеина, которое вам лично требуется каждый день.

Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу.Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:
  1. 1300 калорий в день для женщин (2020, livestrong.com)
  2. План диеты на 1300 калорий — все, что вам нужно знать (2019, stylecraze.com)
  3. Приложение 7. Цели питания для возрастных и половых групп, основанные на рекомендуемых диетических дозах и рекомендациях по диете (health.gov)
  4. калорий: как узнать, если у вас слишком мало калорий (2010, dailyhealth.com)
  5. Углеводы: как углеводы вписываются в здоровую диету (2020, mayoclinic.org)
  6. Выбор друга для похудания (webmd.com)
  7. Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть (healthline.com)
  8. Сколько калорий нужно в день, чтобы оставаться здоровым? (2018, ndtv.com)
  9. Сколько углеводов следует есть людям, сидящим на диете, для похудения? (2018, новости медицины)
  10. Как стресс может вызвать увеличение веса (2020, verywellmind.com)
  11. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (webmd.com)
  12. Почему я не могу похудеть, получая 1300 калорий в день? (2019, livestrong.com)

Диетическое меню на 1300 калорий — бесплатный план похудения с 1300 калориями

Мы разработали этот план диетического питания с 1300 калориями не только для того, чтобы помочь вам достичь цели, но и чтобы дать вам те вкусы, которые вам нравятся, и дать вам чувство удовлетворения. Какую бы пищу вы ни искали — сладкую, острую или соленую — у нас есть низкокалорийная версия.

Следуйте ежедневным блюдам, составленным дипломированным диетологом (и добавьте одну 100-калорийную закуску!), И не стесняйтесь повторять те, которые вам нужны.Пока вы будете придерживаться перечисленных здесь вариантов, вы сохраните общее количество потребляемых калорий на уровне 1300 в день. Пейте по желанию напитки, не содержащие калорий (воду, газированные напитки, сельтерскую воду, несладкий черный кофе или чай). Повторяйте план в течение одного месяца.

Но прежде чем начать, мы хотим отметить, что для длительного похудания необходимо регулярно выбирать здоровую пищу. И хотя 1300 калорий может быть правильным количеством для некоторых людей, это может быть очень ограничивающим для других, говорит Стефани Сассос, M.S., R.D., C.D.N, зарегистрированный диетолог Института надлежащего ведения домашнего хозяйства. Вот почему мы используем 1300 в качестве нашей базы и призываем вас развивать эти идеи в отношении еды и закусок, удваивая (или утроив, учетверив… вы понимаете!) Овощей при любой возможности — и добавляя больше фруктов во время перекуса. , тоже. Вы также можете добавлять 1–5 унций белка во все приемы пищи, если в какой-то момент чувствуете, что этого недостаточно для удовлетворения.

Мы также признаем, что потеря веса, здоровье и образ тела являются сложными предметами. Прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.


Понедельник

ОльгаорлыGetty Images

Начните свою неделю хорошо с хлопьев с клетчаткой и бургера из индейки в азиатском стиле.

Завтрак

Съешьте 1 чашку овсянки (например, Bob’s Red Mill), приготовленную с горячей водой и заправленную 1/2 банана .

Обед

Приготовьте салу из шпината d , посыпав 3-4 чашки листьев молодого шпината 1 яйцом вкрутую, нарезанным; 2 кусочка вареного бекона, покрошенного; 5 грибов, нарезанных тонкими ломтиками; 1/3 стакана гренок; 1/4 стакана покрошенного сыра фета; и 3 ломтика красного лука.Перемешайте ингредиенты, затем сбрызните ароматным уксусом, например красным вином, бальзамическим или рисовым уксусом. Завершите трапезу грушей .

Ужин

Чтобы приготовить пикантную азиатскую котлету , смешайте 1 фунт измельченной грудки индейки с 8 унциями консервированных водяных каштанов, нарезанных кубиками; 2 измельченных зубчика чеснока; 4 тонко нарезанных зеленых луковицы; 1/2 стакана несладкого яблочного пюре; 4 чайных ложки соевого соуса. Сформируйте смесь в 4 котлеты. Заморозьте 3 для дальнейшего использования. В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, обжарьте котлету на среднем огне до полной готовности.Подавать с гарниром из 3/4 чашки приготовленного риса , смешанного с 1 чайной ложкой соевого соуса, 1 чайной ложкой приправленного рисового уксуса и 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла.

Завершите это блюдо двумя чашками приготовленных на пару соцветий брокколи и 1 чашкой ягод сбоку


Вторник

Elena_DanileikoGetty Images

Сегодня в меню: классический бутерброд с арахисовым маслом, за которым следует легкий техасско-мексиканский аромат.

Завтрак

Тост Один английский маффин и посыпать 1/4 стакана тертого сыра (любого типа). Запекать или жарить, пока сыр не расплавится. Съешьте с 1 грушей .

Обед

Намажьте 1 ломтик хлеба с изюмом 1 1/2 столовой ложки арахисового масла . Сверху выложите 1/2 нарезанного банана . Сбрызнуть 1 чайной ложкой меда, накрыть еще одним ломтиком хлеба с изюмом и выпить 1 стаканом обезжиренного молока .

Ужин

Разогрейте пряным куриным оле . На 12-дюймовом листе алюминиевой фольги выровняйте 5 унций куриной грудки без кожи и костей. Сверху выложите 3/4 стакана консервированной кукурузы с перцем, 1/4 стакана сальсы и 1 столовую ложку свежей кинзы (по желанию). Сложите фольгу в пакет. Выпекать на противне при температуре 450 градусов по Фаренгейту около 18 минут.

Соедините его с цитрусовым. Салат из авокадо : На листьях салата выложите 1 мандарин, очищенный от кожуры и разделенный на дольки; 1/4 спелого авокадо, нарезанного тонкими ломтиками; 1 долька красного лука.Сбрызнуть 1 чайной ложкой лимонного сока и 1/2 чайной ложки оливкового масла.


Среда

NightAndDayImagesGetty Images

Продолжайте в том же духе с большим количеством начинки из цельного зерна и несколькими легкими овощными карманами для полуденной еды.

Завтрак

Приготовьте 1/2 стакана овса с 1 стаканом обезжиренного молока. Добавьте 2 столовые ложки арахисового масла, 1/2 стакана ягод и щепотку корицы или специи для тыквенного пирога.

Обед

Разрежьте цельнозерновой лаваш пополам. Выложите по 3 столовые ложки хумуса в каждый карман. Нафаршируйте ломтиками помидоров и огурцов и листьями молодого шпината. Сбрызните каждый кармашек лаваша ароматизированным уксусом. Съешьте это с 6 унциями легкого йогурта и 1 киви .

Ужин

На первое блюдо взбейте сладкой свинины с медом . Нарежьте 1 фунт свиной вырезки на 8 ломтиков. Измельчите ломтики в медальоны толщиной 1/4 дюйма.Заморозьте 6 медальонов. Смазать антипригарную сковороду кулинарным спреем. Готовьте 2 медальона на среднем огне до легкого румяного цвета. Добавьте 1/4 стакана апельсинового сока, 2 чайные ложки меда и 1 чайную ложку дижонской горчицы. Продолжайте варить свинину до готовности, около 3 минут.

Сделайте абрикосовый куску s как гарнир. В кастрюле объемом 1 литр нагрейте 1/3 стакана куриного бульона; 2 кураги, нарезанные тонкой соломкой; и 1/4 чайной ложки тертой цедры апельсина до кипения. Снять с огня; вмешайте 1/4 стакана кускуса.Накройте и дайте постоять 5 минут. Подавать с 1 чашкой вареной стручковой фасоли .


Четверг

rez-artGetty Images

Хорошие новости: сегодня вечером вы можете рассчитывать на жаркое из говядины с овощной начинкой, которое быстрее приготовить, чем доставить.

Завтрак

Начните свой день с 1/2 дыни , покрытой 3/4 стакана обезжиренного простого Греческий йогурт или творог, плюс 1 поджаренный ломтик хлеба с изюмом , намазанный 1 столовой ложкой масло яблочное .

Обед

Верхние 3-4 чашки салат из зелени с 1/2 стакана белого в воде тунец , осушенный; 1 небольшой помидор, нарезанный дольками; 2 нарезанных зеленых луковицы. Сбрызните смесью из 1 чайной ложки оливкового масла и 1 столовой ложки ароматизированного уксуса. Добавьте к нему 1/2 цельнозернового лаваша и 6 унций обогащенного кальцием апельсинового сока .

Ужин

Трудно ошибиться с классическим жареным блюдом .В сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, слегка подрумяните 3 унции говядины на среднем или сильном огне. Добавьте 1 1/2 стакана замороженных овощей для жарки и 1 столовую ложку соуса для жаркого в бутылках. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне, пока овощи не станут нежно-хрустящими. Сбрызнуть 1/2 чайной ложки азиатского кунжутного масла. Подавать в 3/4 стакана вареного риса .


Пятница

ванильный эхо Getty Images

Получите этот жизненно важный витамин B12 с острым блюдом из морепродуктов сегодня вечером.

Завтрак

Сверните буррито на завтрак для самого важного приема пищи дня. Взбить 1 яйцо с 2 столовыми ложками тертого сыра. Добавьте немного соуса из кайенского перца. Готовьте в сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем. Выложите на теплые 6-дюймовые кукурузные лепешки, сверху положите 1/4 стакана сальсы, заверните тортилью вокруг начинки. Завершите трапезу 2 клементинами .

Обед

Намажьте 1 столовую ложку легкого майонеза на 2 ломтика ржаного хлеба.Сложите 2 унции тонко нарезанной нежирной ветчины, 30 грамм нарезанного сыра, 4 ломтика огурца, 1 жареный красный перец в банке, 1 ломтик лука и листья салата для классического бутерброда с ветчиной . Съешьте его с 1/2 грейпфрута .

Ужин

Чтобы приготовить острого лосося, натертого перцем чили , покройте 5 унций филе лосося смесью из 1 чайной ложки порошка чили, 1/2 чайной ложки молотого тмина, 1/4 чайной ложки красного перца и 1 / 8 чайных ложек соли. Распылите кулинарный спрей.В сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне варить до непрозрачности, перевернув один раз. Подавать с 2/3 стакана охлажденного картофельного пюре и 12 жареных ломтиков спаржи , сбрызнутых лимонным соком, и 1/4 дольки дыни на десерт.


Суббота

LecicGetty Изображений

Начните выходные с смузи из трех ингредиентов и куриного блюда с белым вином.

Завтрак

В блендере смешайте 1 стакан обезжиренного молока; 1 замороженный очищенный банан, нарезанный дольками; и 1 столовая ложка арахисового масла для смузи с белковой начинкой .

Обед

Приготовьте бутерброд с ростбифом , намазав 2 чайные ложки острой коричневой горчицы на 2 ломтика ржаного хлеба и выложив 3 унции тонко нарезанного постного ростбифа с ломтиками помидора и лука сверху. Добавьте 6 унций светлого йогурта и 1 столовую ложку изюма.

Ужин

Этот сладкий цыпленок с виноградом по рецепту не жертвует никаким вкусом. В сковороде с антипригарным покрытием и 1 чайной ложкой оливкового масла приготовьте 5 унций куриной грудки без кожи и костей; 1 столовая ложка измельченного лука-шалота; 1/4 чайной ложки тимьяна; 1/4 чайной ложки соли; и немного перца, пока курица не подрумянится с обеих сторон и не станет полностью розовой.Выложите курицу на тарелку. Добавьте 3/4 стакана разрезанного пополам винограда без косточек и 1/4 стакана белого вина в сковороду; кипятить 1 минуту. Полить курицу. Подавать с 3/4 стакана вареного риса .


Воскресенье

Мариха-кухняGetty Images

Побалуйте себя вкусным обедом утром и вкусным вегетарианским бургером вечером.

Завтрак

Приготовьте Французские тосты , окунув 2 ломтика хлеба с изюмом в смесь 1 яйца и 1 столовой ложки обезжиренного молока.В сковороде с антипригарным покрытием растопите 1 чайную ложку сливочного масла. Обжарить покрытый оболочкой хлеб до золотистого цвета, один раз перевернув. Намазать 1 столовой ложкой джема.

Обед

Верх 1 большой печеный картофель с 1/4 стакана тертого сыра, 3 столовых ложки нарезанного кубиками авокадо и 1/4 стакана сальсы. Съешьте 8 молодых морковок на стороне.

Ужин

В сковороде с антипригарным покрытием добавьте 1 чайную ложку оливкового масла, 1 тонко нарезанную среднюю луковицу, соль, черный перец и сушеный розмарин по вкусу. Готовьте, пока лук не станет мягким и золотистым, периодически помешивая.Сковорода-гриль , вегетарианский бургер . Смешайте 1 столовую ложку светлого майонеза с 1/2 чайной ложки дижонской горчицы; намазать внутрь цельнозерновой лаваш, разрезанный пополам. Разрежьте бургер пополам и положите в карманы для лаваша вместе с листьями молодого шпината и карамелизированным луком. Съешьте на десерт 1 стакан ягод .


Закуски на любой вкус

Getty Images

Сладкий, острый или пикантный? Эти вкусные 100-калорийные закуски придутся по вкусу.Ешьте одну порцию в день в любое время.

Сладкое
  • 6 унций легкого йогурта
  • 1 батончик шоколадного сорбета
  • 1 Рис Krispies Treat
  • 4 печенья безе
  • 2 батончика инжира
  • 4 Hershey’s Kisses
  • 1 чашка кусочков манго

    Пряный
    • 4 чашки попкорна со вкусом вяленого мяса (легкий попкорн с кулинарным спреем со вкусом масла, перебросить, посыпать приправой для оладий по вкусу и снова перемешать)
    • 3 кусочка ролла Калифорния с соевым соусом и васаби
    • 10 запеченных кукурузные чипсы с острой сальсой
    • 1-дюймовый кубик сыра Монтерей Джек с перцем халапеньо

      Пикантный
      • 12 мини рисовых лепешек со вкусом барбекю
      • 20 жареных арахисов
      • 1/4 стакана хумуса с палочками сельдерея
      • 50 тонких палочек для кренделя

        Прикрепите этот план питания на потом

        Дизайн Бетси Фаррелл

        Сохраните эти идеи рецептов, закрепив этот рисунок и подписавшись на страницу «Хорошая уборка» в Pinterest.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        План диеты на 1300 калорий для похудения на 20 фунтов за 6 недель — бесплатный план похудания

        При следующей шестинедельной диете вы можете рассчитывать сбросить примерно 20 фунтов за шесть недель, потребляя примерно 1300 калорий в день.

        Примечание: Количество потерянного веса зависит от фактического количества потребляемых калорий, уровня активности и индивидуального метаболизма организма. Средняя потеря веса должна составлять от двух до четырех фунтов в неделю. Как и любой другой план похудания, этот план диеты на 1300 калорий сформулирован на основе следующих основных правил для достижения успеха.

        Важно: Резкое сокращение калорий может вызвать множество реакций, например замедление скорости метаболизма в организме.Поэтому перед началом низкокалорийной диеты всегда рекомендуется получить одобрение врача.

        Руководство по достижению успеха этой калорийной диеты

        1. Чтобы любой план диеты для похудания был успешным, вам необходимо достаточное количество упражнений . Сердечно-сосудистая деятельность сжигает жир и калории, в то время как силовые тренировки создают мышечную массу и ускоряют обмен веществ. Постарайтесь заниматься кардио три-пять раз в неделю по 30 минут.Для достижения наилучших результатов дополните свою кардио-программу тремя силовыми тренировками в неделю.

        2. Выбирайте напитки с умом. Вода и зеленый чай лучше всего подходят для поддержания водного баланса и похудения. Если вы любитель кофе, пейте по утрам одну чашку черного чая или с некалорийным подсластителем. Время от времени можно употреблять диетические газированные напитки, но их не следует употреблять ежедневно, так как они могут привести к вздутию живота и обезвоживанию организма.

        3. Избегайте чрезмерно обработанных продуктов. 1300 калорий в день не означает каких-либо калорий, которые вы можете уместить в эти доступные калории. При диете для похудения всегда лучше всего употреблять цельные продукты. Если можете, переходите на органические продукты, которые принесут еще больше пользы для здоровья. Стремитесь к балансу нежирного белка, цельного зерна, обезжиренных молочных продуктов, полезных жиров и, что наиболее важно, большого количества фруктов и овощей. Кроме того, по данным клиники варикозного расширения вен в Скоттсдейле, «чрезмерное потребление жареной и чрезмерно обработанной пищи может привести к более серьезным проблемам со здоровьем, а также может способствовать чрезмерному увеличению веса.

        4. Позвольте себе поблажку раз в неделю или около того. Это не значит, что вы должны переборщить или саботировать свой рацион. Выбирайте угощение с умом и ешьте медленно и с полной осознанностью. Примерами могут служить несколько квадратов шоколада или одна порция чипсов, печенья или мороженого. Обратитесь к этикетке продукта, чтобы узнать точный размер порции, который меньше, чем многие думают. В меню для наших 1300 калорийных блюд время от времени добавляются изысканные блюда.

        5.Убедитесь, что вы едите по регулярному графику . Пропуск приема пищи — это абсолютное запрещение для успеха любого плана диеты. Вместо трех больших приемов пищи попробуйте шесть маленьких. Регулярное употребление здоровой пищи будет поддерживать ваш метаболизм в оптимальном режиме и поможет вам чувствовать себя менее голодным и более удовлетворенным.

        Меню диеты на 1300 калорий на семь дней

        День первый

        День второй

        День третий

        День четвертый

        День пятый

        День шестой

        День седьмой

        Повторите приведенные выше меню для соблюдения 6-недельной диеты для достижения своих целей по снижению веса.

        Список покупок

        Загрузите и распечатайте список того, что вам нужно запастись для успешного завершения вышеупомянутых приемов пищи для диеты на 1300 калорий в день и с легкостью покупайте продукты.

        Список покупок на одну неделю

        Вегетарианская диета на 1300 калорий

        Ищете Вегетарианские планы диеты на 1300 калорий ? Теперь у нас есть неделя, полная планов питания для наших посетителей-вегетарианцев.

        Планы диеты от 1200 до 1500 калорий

        План диеты на 1250 калорий

        План диеты на 1400 калорий

        Худеем ходьба: сжечь 1300 калорий ходьба | Журнал Фитнес

        План ходьбы на неделю, предназначенный для сжигания 1300 калорий и устойчивых проблемных зон, которые игнорируются при обычной ходьбе.

        Испытание на 1000 калорий

        Узнайте, как можно сжигать более 1000 калорий на каждой тренировке, соблюдать диету ТОЛЬКО три дня в неделю и постоянно таять до пяти фунтов чистого жира КАЖДЫЕ 7 дней…

        Присоединяйтесь к вызову «1000 калорий» СЕЙЧАС. БЕСПЛАТНО, если вам это не подходит!

        Поддержание нового веса

        Очень легко снова набрать весь вес, для потери которого вы приложили столько усилий. Хотя этот план помогает вам похудеть за 6 недель, поддержание потери веса — это совершенно другая игра.И этого нельзя добиться другой 6-недельной диетой. Ключом к снижению веса является установка на похудание. Важно поддерживать свой новый вес, пробуя этот конкретный продукт Tru Control. Многие женщины добились успеха в снижении веса! (Щелкните здесь, чтобы получить образец пробного пакета.) Здесь мы публикуем рекомендуемые ресурсы для чтения для стройного и здорового образа жизни:

        Эти книги-бестселлеры вдохновляли и вдохновляли многих на то, чтобы контролировать свой вес на протяжении всей жизни.Они изменят ваш взгляд на свое тело и диету и привьют вам здоровые привычки, которые сами по себе могут дать вам тело мечты, которое останется с вами навсегда.

        Walk It Off: сжечь 1300 калорий ходьбой — фитнес-журнал

        1300 калорий, низкоуглеводная диета с гуакамоле и лососем — диетолог из колледжа

        Если вас интересует мой взгляд на потерю веса и управление весом, вот несколько связанных сообщений в блогах.

        Рецепты

        ЗАВТРАК 9 утра

        Калорий: 255

        Направления: тостовый бублик.Намажьте гуак на бублик.

        Примечания. Если вам не нужен бублик, попробуйте греческий йогурт с 1/8 стакана измельченных орехов. Если вам не нравится простой йогурт, просто выберите ароматизированный с добавлением менее 15 г сахара.

        ОБЕД 12 вечера

        Калорийность: 482

        Рекомендации: разделить помидоры пополам. Яйца сварить вкрутую. Разложите продукты в коробке для бенто и ешьте, когда будете готовы.

        Примечания: Без орехов? Используйте семена. Жареные и соленые орехи и семечки — это прекрасно!

        ЗАКУСКА 15:30

        Калорийность: 145

        Способ применения: окунуть молодую морковь в гуак

        Примечания: Нет моркови? Подойдут любые другие овощи.

        УЖИН 19:00

        Указания :

        • Разогрейте духовку до 425 градусов

        • Застелите противень пергаментной бумагой и сбрызните его масляным спреем (например, спреем из оливкового масла)

        • Выпекайте лосось и брокколи в течение 15-17 минут, пока лосось не начнет легко рассыпаться.

        • Дайте брокколи остыть в течение ~ 5 минут. Смешайте брокколи, заправку и сыр для салата.

        • Приправьте лосося солью, базиликом и орегано.

        Калорий для еды: 417

        Примечания: Нет лосося? Используйте тофу или курицу. Нет молочных продуктов? Используйте авокадо. Мне нравится обезжиренная бальзамическая заправка Trader Joe и легкие сливочные заправки Bolthouse.

        Примечания

        Закуски

        Нужны еще закуски? Вот несколько идей. В общем, я рекомендую для закусок:

        • Орехи или ореховое масло (в порционных количествах): выберите разные орехи, чтобы получить все преимущества — ни один орех не лучше другого.

        • Яйца, сваренные вкрутую : Знаете ли вы, что яйца, сваренные вкрутую, хранятся целую неделю? Сделайте дюжину на выходных (очищайте их от кожуры только тогда, когда будете готовы их съесть). Сверху добавьте приправу Trader Joe’s Everything But the Bagel или тертый сыр пармезан.

        • Сыры на одну порцию : Я люблю сыры на нитках и другие сыры на одну порцию, такие как ломтики сыра или круглый сыр в воске. Так сытно и вкусно!

        • Вяленое мясо : Серьезно одна из моих любимых закусок с начинкой.Такой вкусный и отличный протеин.

        • Греческий йогурт или Skyr : эти отличные одноразовые варианты полны высококачественного белка, часто пробиотиков, и, как правило, являются отличным источником кальция.

        ВЫКЛЮЧЕНИЕ ПРОДУКТОВ

        Я постарался сделать это приготовление еды как можно ЛЕГКОМ, чтобы каждый день был одинаковым. ОДНАКО, если вы хоть немного похожи на меня, довольно скучно есть одно и то же каждый день! Не стесняйтесь отказываться от других источников белка, овощей и жиров.Кроме того, как и в случае с остальной частью этого веб-сайта, эта информация является общей, а не конкретной для вас. Лично вам может потребоваться разное количество калорий, питательных веществ и т. Д.

        Алкоголь

        Составьте план, как часто вы хотите употреблять алкоголь в течение недели. 4 напитка в неделю? Как вы хотите их распространять?

        Десерт

        Также составьте отдельный план для десерта. Как часто лично вам нужен десерт? Один раз в день? Дважды в неделю? Просто составьте план.

        Хотите изменить свой план питания?

        Если вы ищете САМОЙ ПРОСТОЙ и наиболее реалистичную программу похудания — которая работает в течение ДОЛГОСРОЧНОГО периода (она включает еженедельные планы питания, способы избавления от стресса и скуки в еде, И группу подотчетности) — ознакомьтесь с моей программой ЗДЕСЬ !

        1300 калорий в день для женщин | Жить сильным.com

        Ежедневная диета в 1300 калорий может помочь вам безопасно похудеть.

        Кредит изображения: NataBene / iStock / GettyImages

        Поддержание диеты с 1300 калориями может быть сложной задачей, но соблюдение этого количества калорий может облегчить достижение здорового веса. Ключ к успеху кроется в тщательном планировании питания и, в некоторых случаях, в сотрудничестве с врачом или диетологом, чтобы держать вас в курсе.

        Подсказка

        Поддержание диеты в 1300 калорий в день может помочь некоторым женщинам безопасно похудеть понемногу за раз.

        Почему диета на 1300 калорий?

        По данным Mayo Clinic, соблюдение диеты, состоящей из примерно 1200 калорий в день, может иметь несколько преимуществ. В краткосрочной перспективе люди, соблюдающие этот план питания, могут сбросить от 6 до 10 фунтов в течение первых двух недель. Эта первоначальная потеря веса не только дает психологический импульс в начале вашего пути, но также может помочь избавиться от прежних вредных привычек, которые могут способствовать увеличению веса.

        Подробнее: План диеты для бедных

        По мере того, как вы продвигаетесь к своей диете, вы можете ожидать терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю, пока не достигнете желаемого веса.Такие навыки, как планирование приема пищи и порционирование пищи, также могут стать проще, если вы будете уделять больше внимания ежедневному потреблению калорий. Как всегда, важно оставаться физически активным не менее 30 минут в день, чтобы добиться максимального прогресса.

        Со временем соблюдение диеты на 1200 или 1300 калорий, такой как диета клиники Майо, может снизить риск диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и других состояний, связанных с ожирением. Снижение веса также может помочь уменьшить или устранить симптомы, связанные с апноэ во сне.В конечном счете, достижение здоровой массы тела может помочь вам прожить более долгую и счастливую жизнь.

        Планируйте свой день

        Чтобы обеспечить достижение цели в 1300 калорий в день, на ранних этапах пути может потребоваться тщательное планирование питания. Научившись калорийно разбивать свой день, вы сможете не сбиться с пути и сохранить свое здоровье на протяжении всего дня. Это также может помешать вам упасть с фургона, когда вы впервые проезжаете мимо любимого ресторана или видите этот десерт в задней части шкафа.Онлайн-база данных калорий, подобная той, которая составлена ​​Министерством сельского хозяйства США, может все упростить.

        В идеале старайтесь, чтобы на завтрак, обед и ужин приходилось около 300 калорий на один прием пищи. Поддержание таких размеров порций также позволяет вам съедать до трех перекусов по 150 калорий каждая в течение дня.

        Подробнее: План индийской диеты на 1200 калорий

        Частые перекусы не только сохраняют чувство сытости между приемами пищи, но также предотвращают переедание и повышают ваш метаболизм до уровня, достаточного для поддержания вас в течение дня.Как и в любой другой диете, самое главное — придерживаться последовательности и находить здоровую пищу, которая соответствует вашему образу жизни.

        Пополните запасы протеина

        Утром, в полдень или во время ужина, потребление белка в течение дня является важной частью сохранения правильного образа жизни. Согласно обзору, опубликованному в British Journal of Nutrition в августе 2012 года, диеты с высоким содержанием белка повышают чувство сытости, сохраняют мышечную массу и поддерживают метаболизм.

        Есть много вкусных и полезных продуктов, богатых белком, которые можно включить в свой рацион.Например, вы можете начать день с двух яиц, приготовленных так, как вам нравится. По данным Министерства сельского хозяйства США, два больших яйца содержат около 150 калорий и содержат более 12 граммов белка. Обычный греческий йогурт — еще один хороший выбор (90 калорий и 16 граммов белка на 5,3 унции), и его можно посыпать фруктами по вашему выбору для вкусного завтрака.

        Подробнее: 28-дневный план диеты

        На обед Национальный институт здоровья (NIH) предлагает добавить в бутерброд нежирный ростбиф.Этот восхитительный и насыщающий рецепт, приготовленный из цельнозернового хлеба, помидоров, салата и обезжиренного майонеза, содержит 225 калорий и может сочетаться с фруктами и водой для полноценного обеда.

        На ужин подойдет филе лосося на 2 унции, приготовленное на растительном масле, поскольку оно содержит всего 163 калории. Подавайте его с вареной морковью и печеным картофелем для еды, которая не превышает 300 калорий, советует NIH. Другие источники белка, такие как курица, индейка и нежирный говяжий фарш, также могут быть включены в ваши еженедельные обеды для разнообразия.

        Ищите фрукты и овощи

        Если вы хотите дополнить свое блюдо, добавление фруктов и овощей в завтрак, обед и ужин — разумный выбор. Эти продукты не только питательны и богаты витаминами и минералами, но и содержат меньше калорий, чем другие популярные гарниры, такие как белый рис или картофельное пюре.

        Например, яблоко среднего размера идеально подходит для завтрака и содержит всего 80 калорий, согласно NIH.Приготовленные овощи, такие как шесть унций брокколи (примерно 50 калорий) или чашка цветной капусты (25 калорий), также питательны и подходят для диеты.

        Чтобы избежать скуки, попробуйте смешать свои любимые овощи с салатом. Попробуйте соединить 1 стакан листовой зелени, 1 стакан овощной смеси и 1 столовую ложку низкокалорийной обезжиренной заправки, чтобы создать вкусный гарнир на обед или ужин. Разнообразный ассортимент фруктов и овощей, доступных в любое время года, позволяет вам часто менять продукты, которые вы едите, не выходя за рамки нормы калорийности.

        Следите за закусками

        Придерживаясь диеты с 1300 калориями, пустым калориям не остается места для маневра. Поэтому важно внимательно проверять этикетки на пищевых продуктах, когда вы выбираете, чем перекусить. К сожалению, вы можете понять, что такие, казалось бы, здоровые закуски, как крендели, сухофрукты или батончики мюсли, содержат много калорий.

        К счастью, есть много здоровых закусок, которые не только восхитительны на вкус, но и вписываются в план питания на 1300 калорий.Морковь в хумусе, два больших крекера из муки грубого помола с натуральным арахисовым маслом или горсть миндаля или кешью — все это низкокалорийные варианты. Нитки сыра или небольшая порция салата из тунца и три соленых крекера — тоже хороший выбор.

        Плюс, многие магазины продают 100-калорийные закуски популярных крекеров и печенья. Эти порционные закуски — отличный вариант, если вы проголодались на работе или в дороге. Только убедитесь, что они не загружены сахаром и пустыми калориями.

        Работа с экспертом

        Для многих людей, которые хотят похудеть и стать более здоровыми, важно сделать следующий шаг и обратиться к врачу или диетологу, чтобы разработать индивидуальный план питания. Для некоторых людей 1300 калорий в день — это недостаточно. Диетолог или диетолог оценит ваши энергетические потребности и общее состояние здоровья, а затем составит план питания, соответствующий вашим потребностям.

        Для активных людей, особенно спортсменов и тех, кто занимается физическим трудом, этот уровень калорий недостаточно высок, чтобы должным образом подпитывать их повседневную деятельность и поддерживать надлежащий уровень энергии.Если вы попадаете в эти категории, вам также может потребоваться больше белков и углеводов, чем обычному человеку. Поэтому низкокалорийные диеты не подходят.

        Если вам сложно похудеть или вы придерживаетесь плана питания из 1300 калорий, рекомендуется обратиться за помощью к эксперту. Эти специалисты умеют подбирать ваши потребности в питании с помощью диеты, которая их удовлетворяет. Это особенно важно для людей с уже существующими заболеваниями, такими как диабет, которые могут иметь особые диетические потребности и не могут получить пользу от стандартного универсального подхода к диете.

        План приема пищи на 1300 калорий PDF | Версия для печати 2021

        План питания на 1300 калорий (для печати и в формате PDF)

        План питания на 1300 калорий специально разработан для тех, кто хочет быстро избавиться от лишних жировых отложений на теле. Этот план низкокалорийной диеты воздействует на жир вокруг вашего тела, одновременно повышая метаболизм, снижая чувство голода, а также сокращая количество калорий.

        Одна из лучших частей этого плана питания на 1300 калорий заключается в том, что вы можете достичь идеальной формы в кратчайшие сроки, просто следя за этими лишними калориями.Тем не менее, этот план диеты не подходит для всех, и вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать. Поэтому, прежде чем получить план питания на 1300 калорий для печати или сохранить его в формате PDF, убедитесь, что вы понимаете, насколько важно придерживаться ограничений по калорийности, которые он содержит.

        Выберите план питания на 1300 калорий для печати ниже (PDF)

        План питания на 1300 калорий См. План
        1300 калорий кето-план питания См. План
        1300 калорий, веганский план питания См. План
        1300 Вегетарианский план калорий См. План
        План питания с низким содержанием углеводов 1300 калорий См. План
        План питания с высоким содержанием белка 1300 калорий См. План
        План приема пищи на 1300 калорий См. План
        План питания на 1300 калорий для женщин См. План
        План питания на 1300 калорий для диабетиков См. План

        Что такое план питания на 1300 калорий?

        План питания на 1300 калорий — это диета, при которой вы не можете превышать 1300 калорий ежедневно.При этом вам также необходимо обеспечить правильное питание, чтобы способствовать здоровому функционированию вашего тела.

        Вы не должны просто переходить к еде из 1300 калорий, предварительно не решившись. Прочтите сначала и убедитесь, что эта диета с ограничением калорий подходит вам, прежде чем печатать план питания на 1300 калорий.

        Не ждите чуда в мгновение ока

        Вы не можете вслепую придерживаться плана питания на 1300 калорий и должны понимать, что результаты могут варьироваться в зависимости от вашего веса, возраста, роста, истории болезни и многих других факторов в процессе.Не паникуйте, если вы не похудели в течение недели, так как весь план диеты может занять около 3-4 недель, чтобы принести видимые результаты.

        Сделайте домашнее задание заранее

        План питания на 1300 калорий — планирование

        Пока вы следуете плану питания на 1300 калорий, вы должны заранее записать все свои цели. Следуйте контрольному списку и убедитесь, что вы соблюдаете все правила, которые были составлены для вашего ежедневного плана питания. Это даст вам более четкое представление о том, работает ли вам план питания на 1300 калорий или нет.

        Осуществление

        План питания на 1300 калорий — упражнение

        Вы должны тренироваться, следуя этому плану низкокалорийного питания, и обеспечивать тренировку не менее 3-5 часов в неделю. Это не только поможет вам привести ваше тело в тонус, но и подчеркнет безжировую мышечную массу.

        Держитесь подальше от ненужного хлама

        План питания на 1300 калорий — нездоровая пища

        Избегайте таких продуктов, как гамбургеры, пицца, картофель фри и пончики, которые могут принести вашему организму больше вреда, чем пользы.Вместо этого включите в свой ежедневный рацион такие продукты, как свежие овощи, фрукты, орехи и обезжиренные молочные продукты.

        Пейте много воды

        План питания на 1300 калорий — вода

        Вода помогает нашему организму оставаться гидратированным и здоровым в течение более длительного времени, поэтому вы также должны включить это в свой план питания на 1300 калорий. Наше тело на 70% состоит из воды, поэтому вы не можете отказаться от этого поддерживающего жизнь напитка.

        Принимая во внимание все вышеупомянутые моменты, теперь вы можете перейти к плану питания на 1300 калорий.Тем не менее, позвольте нам помочь вам с некоторыми образцами планов питания для этой диеты 1300, чтобы облегчить ваши усилия в том же отношении.

        Пример плана питания на 1300 калорий 1

        План питания на 1300 калорий — завтрак

        Завтрак

        • Зеленый чай (1 чашка)
        • Яичница (2 шт.)
        • Мультизерновой хлеб (1 ломтик)
        • 2 миндаля

        Полдник

        • Соевое молоко без сахара (1 стакан)

        Обед

        • Салат из тофу, грибов, шпината, помидоров и брокколи с легкой заправкой
        • Сливочное молоко (1 стакан)

        Ужин

        Ужин

        Всего калорий за день — 1317

        Этого плана диеты будет достаточно, чтобы поддерживать ваши ежедневные потребности в калориях и питании.Вы будете получать все необходимые белки из яичницы-болтуньи, миндаля, тофу, пахты и куриного тушеного мяса, а углеводы — из мультизернового хлеба, молока и овощей.

        С другой стороны, клетчатка будет поставляться в организм фруктами и овощами в рамках диеты.

        Пример плана приема пищи на 1300 калорий 2

        Завтрак

        • Семена пажитника, замоченные на ночь (2 ст. Л.)
        • Овес, смешанный с половиной яблока, 2 финиками и 3 миндалем (1 средняя миска)
        • Черный кофе (1/2 чашки)

        Полдник

        • Арбузный сок (1 стакан)

        Обед

        • Запеченный лосось (1 стакан)
        • Спаржа (6 шт.)
        • Брокколи (6 шт.)
        • Морковь (8 ломтиков)
        • Нежирный йогурт (½ стакана)

        Ужин

        • Зеленый чай (1 чашка)
        • Печенье мультизерновое (2 шт.)

        Ужин

        • Огуречный суп (1 средняя миска)
        • Жареная куриная грудка (5 унций)

        Всего калорий за день — 1304

        Таким образом, белки будут поступать в ваш организм из таких источников, как овсянка, миндаль, лосось и куриная грудка.Углеводы поступают в кишечник из таких продуктов, как овсянка, мультизерновое печенье и брокколи.

        Клетчатка будет поступать к вам из всех свежих овощей и фруктов в ежедневном меню.

        Пример плана питания на 1300 калорий 3

        Завтрак

        • Овощная киноа (1 стакан)
        • Нежирное молоко (1 стакан)
        • Миндаль (3 шт.)

        Полдник

        Обед

        • Салат из фасоли, помидоров, салата и базилика с легкой заправкой
        • Жареный лосось (1 стакан)

        Ужин

        Ужин

        • Салат из арбуза, авокадо и тофу (1 средняя миска)
        • Шоколад темный с содержанием какао более 80% (1 шт.)

        Всего калорий за день — 1309

        Этой диеты будет достаточно, чтобы поддерживать ваши ежедневные цели по снижению веса, и вы также не будете лишены какого-либо питания.Белки в этой диете будут поступать из киноа, миндаля, фасоли, лосося и тофу, а углеводы — из шоколада, киноа, фасоли и авокадо.

        Потребности в клетчатке будут удовлетворяться за счет всех свежих овощей и фруктов в рационе, например, яблок, базилика, помидоров, салата и арбуза.

        План приема пищи на 1300 калорий для печати (PDF)

        Приведенную ниже таблицу плана питания на 1300 калорий для печати также можно сохранить в формате PDF

        .

        Итог плана питания на 1300 калорий

        Этот план питания на 1300 калорий соответствует приблизительному количеству калорий, которое вы должны потреблять в день.Не зацикливайтесь на том, чтобы ежедневно доводить количество калорий до 1300 калорий. Число может быть немного больше или меньше, если ваше ежедневное потребление калорий в среднем составляет 1300 калорий (как можно ближе). План диеты на 1300 калорий не работает одинаково для всех и зависит от множества факторов, таких как возраст, вес, рост и так далее. Следовательно, не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступить к плану питания на 1300 калорий. Не забудьте взглянуть на различные версии плана питания на 1300 калорий

        1400 калорий, диета для женщин

        Кето-диета на 1400 калорий

        Меню на 21 день (1500 калорий)

        Сокращение употребления полуфабрикатов — лишь одна часть успешной диеты, основанной на чистом питании.Чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, вам необходимо контролировать свой общий пищевой баланс.

        Но для того, чтобы составить план здорового питания с идеальными порциями, который соответствует вашим индивидуальным потребностям, требуется серьезное ноу-хау и преданность делу. Чтобы помочь вам встать на правильную ногу, я разработал этот полный 21-дневный план питания с высоким содержанием белка и чистым питанием с индивидуальными калориями и простыми рецептами приготовления пищи, которые стоит попробовать.

        Как похудеть Чистое питание

        Очистка своего рациона может помочь избавиться от лишних калорий из-за добавления сахара и обработанных пищевых продуктов, но вполне возможно переедать питательными цельными продуктами.Независимо от того, какой образ жизни вы придерживаетесь, калории имеют ключевое значение!

        Определите, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день для достижения своих целей, а затем составьте соответствующий план питания. Попробуйте этот бесплатный калькулятор калорий, чтобы за несколько минут рассчитать общее суточное расходование энергии (TDEE).

        Как пользоваться этим планом чистого питания

        Ниже представлено трехнедельное меню с одобренными диетологами завтраками, обедами, ужинами и закусками. Каждую неделю предоставляется список продуктов, расписание приема пищи и ссылки на все рецепты.

        В этот план не входят напитки, поэтому, если вы пьете что-нибудь, что содержит калории, это повлияет на ваше ежедневное питание — просто обязательно отслеживайте это!

        Я рекомендую готовить большую часть блюд заранее, используя еженедельный режим приготовления.

        Используйте список покупок, чтобы спланировать заранее, прежде чем отправиться в продуктовый магазин, и купите все ингредиенты за один прием. Затем выберите день или два, которые подходят вам, и заранее приготовьте и порционируйте свои блюда на неделю.

        Составление индивидуального плана питания для экологически чистых продуктов

        Этот план питания рассчитан на 1500 калорий. Все, что вам нужно сделать, это сделать несколько порций в зависимости от ваших потребностей в калориях.

        Например, если вам нужно 1800 калорий в день, вам нужно увеличить порции на 20%. Просто умножьте все ингредиенты на коэффициент 1,2 и свой набор!

        Или, если вам нужно меньше калорий, например план питания на 1200 калорий, вам нужно уменьшить порции на 20% и умножить все ингредиенты на 0.8.

        Отслеживание суточного потребления с помощью приложения для питания — это самый простой способ постоянно контролировать количество калорий.

        Пищевые предпочтения и аллергия

        Лучшая диета для вас — это та, которую вы любите есть! Так что, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов питания, не стесняйтесь делать замены.

        Этот план не содержит глютена и обычно содержит только цельные продукты, но включает некоторые молочные продукты из йогурта и творога. При необходимости вы можете легко заменить свои любимые молочные продукты, но учтите, что это, скорее всего, уменьшит общее количество белка.

        Чтобы приготовить этот соус без сои, просто добавьте свой любимый соус терияки без сои, и все готово!

        Чит Милы

        Этот план действительно включает комнату для маневра с закусками! Если вы жаждете угощения или хотите включить напитки, вы можете легко поменять некоторые варианты закусок.

        Хотя я не рекомендую включать больше пары «читов» в неделю, использование этого подхода позволит вам немного потратиться, не увеличивая контроль над калориями в течение недели.

        Неделя 1

        Используйте следующий список продуктов и рецепты, чтобы приступить к первой неделе.

        Список покупок

        Вот все продукты, которые понадобятся вам по рецептам.

        Свежие продукты
        • Жидкие яичные белки 32 унции
        • 4 стакана творога
        • 3 сладких перца
        • 2 чашки шпината
        • 2 стакана зелени с рукколой
        • 2 стакана помидоров черри
        • 1 крупный помидор
        • 1 авокадо
        • 1 контейнер грибов
        • 1 небольшой пучок спаржи
        • 1 крупный батат
        • 1 огурец
        • 1 перец халапеньо
        • 3-4 редиски
        • Семена граната
        • 1 дюжина яиц
        • ~ 1 фунт органической куриной грудки, сырой (1 фунт приготовленной)
        • ~ 1 фунт говяжьего фарша травяного откорма, сырой (12 унций вареной)
        • ~ 1 фунт плоского стейка, сырого (12 унций)
        • ~ 1 1/4 фунта очищенных креветок, сырых (1 фунт приготовленных)
        • Сыр фета 2 унции
        • 10 унций хумуса
        • 8 штук целиком Фрукты (на ваш выбор)
        Сухие продукты и приправы
        • Кошерная соль
        • Черный перец
        • Оливковое масло
        • Лимонный сок
        • Сок лайма
        • Порошок куркумы
        • Луковый порошок
        • Чесночный порошок
        • Паприка
        • Корица
        • Семена фенхеля, молотые
        • Экстракт ванили
        • Разрыхлитель
        • Красный винный уксус
        • Дижонская горчица
        • Мед
        • 2 стакана миндаля
        • Овес, 18 унций, старомодный
        • 3 стакана сырой киноа
        Свежие травы
        • Розмарин
        • кинза
        • Головка чеснока

        Завтрак

        Вот два чистых блюда на завтрак, которые помогут вам в течение недели.

        1. Яичный белок Frittata + вафли из сладкого картофеля с кленом и корицей

        Эти два рецепта очень просты в приготовлении и обеспечат вам макро-сбалансированный завтрак на шесть дней в неделю.

        Приготовьте один полный рецепт фриттаты и соедините свою порцию с одной вафлей из сладкого картофеля (умножьте полный рецепт на 3).

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию завтрака:

        • Белок 41 г
        • Жир 8 г
        • Углеводы 14 г
        • калорий 295

        Замени вафли замороженным жареным сладким картофелем, чтобы сэкономить время на приготовлении еды!

        2.1 чашка творога + цельные фрукты

        В качестве оставшегося завтрака используйте оставшийся творог и фрукт.

        Вот среднее количество калорий и макросов для этого завтрака:

        • Белок 29 г
        • Жир 2 г
        • Углеводы 39 г
        • калорий 260

        Обед

        Вот два рецепта обеда, которые стоит попробовать.

        1. Рецепт салата с курицей и гранатом «Осенний гранат»

        Наслаждайтесь этим свежим и сытным салатом на четыре обеда.

        Обменяйте сыр с плесенью на фету, чтобы сэкономить на ингредиентах. И не забудьте оставить заправку на стороне, пока не будете готовы к употреблению.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 42 г
        • Жир 17 г
        • Углеводы 20 г
        • калорий 410
        2. Стейк, кебаб и средиземноморский салат из киноа

        Этот простой обед со стейком и киноа удовлетворит вас, приготовив минимум еды.

        Отрегулируйте рецепт на 3 порции.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 28 г
        • Жир 14 г
        • Углеводы 39 г
        • калорий 454

        Ужин

        Сделайте ужин легким с этими двумя блюдами.

        1. Миска с начинкой из средиземноморской говядины

        Сделайте этот рецепт на три порции.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 37 г
        • Жир 16 г
        • Углеводы 20 г
        • калорий 370
        2.Севиче из креветок + ½ стакана вареной киноа или риса

        Соедините это севиче без приготовления с остатками киноа для постного и богатого питательными веществами ужина четыре вечера в неделю.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 35 г
        • Жир 8 г
        • Углеводы 34 г
        • калорий 322

        Закуски

        Некоторые рекомендуемые закуски с использованием имеющихся ингредиентов включают:

        1. 2 яйца вкрутую + фрукты (3 дня)
        2. 1/4 стакана миндаля + фрукты (4 дня)

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 10 г
        • Жир 12 г
        • Углеводы 26 г
        • калорий 260

        У вас достаточно яиц и миндаля, чтобы перекусить каждый день недели.
        Поскольку на этой неделе примерно 1300 калорий в день, у вас также есть место для маневра с оставшимися 200 калориями в день!

        Не стесняйтесь использовать это для любых калорийных напитков или здоровых закусок по вашему выбору.

        Добавьте одну закуску на 200 калорий по выбору (каждый день)

        2 неделя

        Готово ко второй неделе!

        Список покупок

        Вы можете повторно использовать многие стабильные при хранении ингредиенты, начиная с первой недели, например, приправы. Вот дополнительные продукты, которые вам понадобятся.

        Свежие продукты
        • 2 стакана помидоров черри
        • 1 большой огурец
        • 1 пучок зеленого лука
        • 3 стакана свежих помидоров черри
        • 2 средних авокадо
        • 1 пучок спаржи
        • 8 стаканов масляного салата
        • 2 чашки pico de gallo, купленный в магазине
        • 1/4 стакана замороженной черники, размороженной
        • ~ 2 1/2 фунта органической куриной грудки, сырой (1 фунт приготовленной)
        • ~ 450 грамм сырого лосося (12 унций приготовленного)
        • ~ 1 фунт плоского стейка, сырого (12 унций)
        • 10 ломтиков бекона из индейки
        • 5 стаканов греческого йогурта
        • 7 кусочков целых фруктов (на ваш выбор)
        Сухие продукты и приправы
        • Паприка копченая
        • 5 фунтов сырого коричневого риса
        • 1 столовая ложка варенья из черники
        • 6 чайных ложек семян чиа
        • 1/4 стакана семян конопли 2 столовые ложки конопляных сердечек
        • Масло ореховое
        Свежие травы
        • 1 пучок мяты
        • Укроп 1 пучок
        • 1 пучок петрушки
        • 1 пучок свежей кинзы

        Завтрак

        У вас следующее меню завтрака.

        1. Протеин на ночь в овсянке

        Сделайте хватит на четыре утра. Пусть будет интересно с разными начинками!

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 37 г
        • Жир 6 г
        • Углеводы 43 г
        • калорий 294
        2. Парфе из греческого йогурта с протеином

        Сделайте хватит на три утра. Его также можно использовать в качестве закуски, если вы предпочитаете овес каждый день!

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 32 г
        • Жир 12 г
        • Углеводы 36 г
        • калорий 383

        Попробуйте этот рецепт со старомодным овсом вместо мюсли, чтобы сэкономить $ и калории.

        Обед

        Вот два обеда, по которым можно приготовить еду.

        1. Простой салат из лосося

        Наслаждайтесь этим свежим и ярким салатом на три обеда. Не забудьте оставить заправку на стороне, пока не будете готовы к употреблению!

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 30
        • Жир 23
        • Углеводы 12
        • калорий 375
        2. Блюдо с курицей по-средиземноморски

        Это блюдо создано для приготовления обедов.Используйте оставшийся хумус и чеснок с первой недели и готовьте достаточно на четыре дня.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 30 г
        • Жир 19 г
        • Углеводы 37 г
        • калорий 434

        Ужин

        Вот ваше обеденное меню.

        1. Копченый стейк из паприки, стейк-фрай + ½ стакана вареного коричневого риса или киноа

        Попробуйте это с простым перцем, если не хотите тратить больше денег на приправы.

        Сделайте достаточно для трех ужинов.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 30 г
        • Жир 15 г
        • Углеводы 37 г
        • калорий 385
        2. Чаша для куриного буррито

        Этот рецепт безумно легко приготовить, и его хватит на четыре ужина.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 41 г
        • Жир 11 г
        • Углеводы 40 г
        • калорий 430

        Закуски

        На этой неделе делайте закуски простыми и насыщенными, чтобы сэкономить время и деньги.

        1. Целые фрукты + 2 столовые ложки орехового масла

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 6 г
        • Жир 16 г
        • Углеводы 27 г
        • калорий 290

        Неделя 3

        Вот твоя последняя неделя!

        Список покупок

        Вы все еще можете повторно использовать многие приправы и сухие продукты, полученные ранее в этом месяце. Вот все новые продукты, которые вам нужно будет купить.

        Свежие продукты
        • 1 пучок капусты
        • 2 стакана зелени
        • 2 чашки романа
        • 2 стакана помидоров черри
        • 1 чашка болгарского перца, нарезанного кубиками
        • 1 стакан брюссельской капусты
        • 3 стакана измельченной зеленой и пурпурной капусты
        • 1 стакан тертой моркови
        • 1 лук-шалот
        • 5-6 бататов
        • 1 огурец
        • 1 красная луковица
        • 1 пучок зеленого лука
        • 2 стакана греческого йогурта
        • 2 унции голубого сыра
        • 8 целых фруктов (на ваш выбор)
        • 12 целых яиц
        • ~ 450 грамм сырого лосося (12 унций приготовленного)
        • Нежирная колбаса из индейки 1 фунт, нарезанная или раскрошенная
        • ~ 1 1/4 фунта говяжьего фарша травяного откорма, сырой (16 унций приготовленной)
        • ~ 1 фунт белой рыбы, сырой (12 унций приготовленной)
        • ~ 3/4 фунта куриной грудки, сырой (8 унций приготовленной)
        Сухие продукты и приправы
        • 2 стакана фисташек
        • Пакет с приправами для тако
        • Соус Терияки
        • Семена кунжута (по желанию)
        Свежие травы
        • 1 пучок свежей кинзы
        • 1 пучок петрушки
        • 1 пучок зеленого лука (по желанию)

        Завтрак

        Сделайте завтрак легким, приготовив только одно блюдо и распределив порции на всю неделю! Я обещаю, что он достаточно хорош, чтобы съесть семь раз.

        1. Запеканка для завтрака из сладкого картофеля и колбасы

        Полностью загружено и полностью вкусно. Замените молоко на греческий йогурт, если хотите сократить количество ингредиентов.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 23 г
        • Жир 13 г
        • Углеводы 20 г
        • калорий 296

        Обед

        Вот ваше обеденное меню на третью неделю.

        1. Рецепт чаши с зерном лосося

        Сделайте это на три обеда на этой неделе.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 30 г
        • Жир 19 г
        • Углеводы 37 г
        • калорий 434
        2. Салат из куриного кобба, достойный слюни

        Приготовьте это (с заправкой на стороне) для четырех обедов.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 34г
        • Жир 18 г
        • Углеводы 39 г
        • калорий 440

        Ужин

        Вот рецепты ужина.

        1. Рецепт чаши с говядиной и рисом Терияки

        Кому нужен этот вкусный рецепт чистой еды на вынос? Сделайте четыре порции на неделю.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 36 г
        • Жир 14 г
        • Углеводы 29 г
        • калорий 400
        2. Чаша для тако с белой рыбой

        Используйте остатки пико де галло со второй недели и делайте три порции на неделю.

        Вот среднее количество калорий и макросов на порцию:

        • Белок 35 г
        • Жир 9 г
        • Углеводы 40 г
        • калорий 383

        Закуски

        Вы можете использовать оставшиеся орехи, йогурт и фрукты, чтобы каждый день составлять доступный здоровый перекус.

        1. ¼ чашки Фисташки + фрукты (4 порции)
        2. ½ стакана греческого йогурта + фрукты (3 настройки)

        У вас также остались калории на третьей неделе! Используйте это как лакомство или низкокалорийную закуску по вашему выбору.

        Добавьте одну закуску на 100 калорий по вашему выбору.

        Разбивка по стоимости и времени

        Еженедельное меню будет стоить вам примерно от 250 до 300 долларов в бакалейных магазинах в зависимости от того, выберете ли вы органические продукты, нарезите продажи, купите некоторые готовые продукты, местоположение и т. Д.

        Вы также можете запланировать два-три часа в неделю на приготовление и приготовление блюд — не включая время на уборку!

        Приблизительно за ту же цену (или меньше, если вы выбираете a la carte) и нулевое время на приготовление или уборку, вы могли бы каждую неделю готовить и отправлять всю свою еду прямо к вашей двери с доставкой чистой еды Trifecta. Никогда больше не ешьте одно и то же, полностью откажитесь от приготовления еды и сделайте соблюдение чистой диеты проще, чем когда-либо!

        .

Домашний рецепт для похудения: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как похудеть в домашних условиях: пошагово и подробно

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию, с чего начать худеть в домашних условиях (или в спортивном зале). Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм.

Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть?

Питание: пошаговая инструкция

ШАГ 1: запомнить главное правило похудения

Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.

Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись.

Нет никакого волшебного сочетания продуктов, нет никаких продуктов с отрицательной калорийностью (типа грейпфрута или брокколи, как многие привыкли думать), нет никаких чудо-таблеток, сжигающих жир. Для похудения достаточно есть меньше, чем организм способен потратить. Вот хороший пример:

ШАГ 2: определиться с системой питания

Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий, при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит». Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на правильное питание (ПП), можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть.

Почему для похудения мы рекомендуем перейти именно на правильное питание:

  • Это эффективный способ похудения без стресса, голодания и низкокалорийных диет.
  • Это наиболее сбалансированный способ питания, подходящий абсолютно для каждого.
  • Правильное питание поможет вам пересмотреть свои пищевые привычки, а значит не набрать вес обратно.
  • Такой способ питания предполагает широкий выбор продуктов, нет строгих ограничений в еде, как в диетах.
  • Правильное питание является профилактикой многих заболеваний за счет режима питания и более грамотного выбора продуктов.

Обязательно прочитайте:

ШАГ 3: посчитать свою норму калорий

Если у вас большой лишний вес, то вы будете худеть на правильном питании даже без подсчета калорий. Если у вас небольшой лишний вес (менее 10 кг), то помимо правильного питания вам, возможно, придется считать калории. Особенно, если вы соблюдаете все правила ПП, и уже в течение месяца-двух не видите никаких результатов, то лучше начать считать калории для уверенности, что вы питаетесь с дефицитом.

Даже если вы выбрали другую систему питания или диету, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться. Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, чтобы определить есть ли у вас перекос в сторону перебора или недобора по калориям.

Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов.

Рекомендуем прочитать:

ШАГ 4: оптимизировать свой рацион

Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.

Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

Рекомендуем прочитать: 

ШАГ 5: провести ревизию продуктов

Конечно, необязательно полностью исключать «сладости и вредности» из своего рациона, чтобы похудеть. Иногда достаточно сократить их количество, чтобы уложиться в свою норму калорийности. Но если вы хотите не только похудеть, но и очистить питание, то будет необходимо пересмотреть свой список любимых продуктов.

Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Так вы избавитесь от искушений и сможете улучшить свое питание не только на время диеты, но и в дальнейший период.

Рекомендуем прочитать: 

Тренировки: пошаговая инструкция

Если похудение настолько зависит от питания (а ведь не зря говорят, что результат похудения = 80% питания, 20% тренировки), то зачем вообще нужно заниматься спортом? Давайте еще раз подчеркнем, что тренировки помогут вам:

  • сжечь дополнительное количество калорий
  • ускорить метаболизм
  • привести в тонус и подтянуть тело
  • сохранить мышечную массу
  • повысить выносливость и укрепить сердечную мышцу
  • улучшить настроение и избежать апатии

Похудеть можно и без спорта, но с тренировками процесс пойдет быстрее, да и качество тела улучшится. Конечно, если у вас есть противопоказания или вы совсем не любите спорт, то насиловать свой организм не нужно. Но если вы просто считаете себя недостаточно спортивным или выносливым человеком, то в этом случае лучше отбросить сомнения. Есть много тренировок и упражнений для начинающих, где не обязательно иметь опыт занятий.

Не стоит также ссылаться на нехватку времени. Даже у самого занятого человека найдется хотя бы 20 минут в день на тренировки в домашних условиях. Это может быть вечер после работы или, наоборот, раннее утро. Даже тренировки на 15-20 минут помогут вам укрепить мышцы и улучшить тело, а также зарядить хорошим настроением на весь день.

Что делать если..?

1. Если вы не планируете заниматься тренировками, то мы рекомендуем повысить дневную активность: чаще ходить пешком, устраивать себе длительные прогулки, стараться избегать пассивного досуга. Хотя повышение дневной активности будет полезно всем независимо от наличия тренировок и даже похудения. Но тем, кто не занимается спортом, в особенности. Можно также обратить внимание на тренировки на основе ходьбы, которые можно выполнять дома перед телевизором или под музыку.

2. Если вы планируете ходить на групповые занятия, то выбирайте программы исходя из предложений в вашем фитнес-клубе и физических возможностей. Если есть время, уделяйте тренировкам в зале 3-4 часа в неделю. Рекомендуем посмотреть подробный обзор групповых тренировок.

3. Если вы планируете ходить в тренажерный зал, то мы настоятельно рекомендуем провести хотя бы несколько вводных занятий под руководством персонального тренера. Иначе есть риск малоэффективных тренировок или даже травмы.

4. Если вы планируете тренироваться дома, то для занятий первое время вам не понадобится дополнительный инвентарь. Можно тренироваться с весом собственного тела. В дальнейшем рекомендуем приобрести гантели для силовых тренировок.

Смотрите наши подборки упражнений:

ШАГ 1: определиться с типом занятий

Итак, вы решили тренироваться дома. Это действительно очень удобно, домашние тренировки с каждым годом только набирают популярность. Многие даже оборудуют дома мини-зал, приобретая различный спортивный инвентарь и занимаясь спокойно, не выходя из дома. Первый вопрос, который вам предстоит для себя решить, вы хотите заниматься самостоятельно или по готовым видео-тренировкам?

Тренировки по готовым видео удобны тем, что вам не нужно «изобретать велосипед», для вас уже составлен план занятий, иногда – и на несколько месяцев вперед. Сейчас предлагается такой огромный выбор домашних программ, что абсолютно каждый сможет подобрать для себя идеальные тренировки. Независимо от вашего уровня подготовки, конкретных целей, наличия фитнес-инвентаря и исходных данных у вас будет возможность найти оптимальный вариант.

Самостоятельные тренировки хороши тем, что вам не нужно подбирать для себя программу. Вы всегда можете составить занятие под свои возможности, ориентируясь на свои базовые знания или информацию в интернете. Но такой вариант подходит только тем, кто готов сам выбирать упражнения, грамотно регулировать нагрузку и тренироваться автономно.

ШАГ 2: выбрать конкретную программу

При выборе программы или комплекса упражнений всегда отталкивайтесь от следующих принципов:

  • Выбирайте программу и упражнения исходя из своего уровня подготовки, не берите тренировки «на вырост».
  • Не бойтесь прогрессировать и постепенно усложнять занятия.
  • Периодически меняйте программы, чтобы избежать застоя и повысить эффективность занятий.
  • Используйте дополнительный фитнес-инвентарь, чтобы разнообразить тренировки.
  • Нельзя тренировать только одну «проблемную зону» для похудения (например, только пресс, чтобы избавиться от живота), нужно тренировать все тело целиком.

Готовые программы для девушек (без инвентаря):

Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

Готовые программы для девушек (с гантелями):

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

ШАГ 3: купить фитнес-инвентарь

Можно заниматься дома и без использования дополнительного инвентаря, но фитнес-инвентарь вам просто необходим если вы хотите эффективно поработать над укреплением мышц, разнообразить занятия, повысить интенсивность тренировок. Необязательно приобретать тяжелый инвентарь (гантели и утяжелители), можно купить компактные фитнес-резинки, эспандеры или петли TRX, которые не занимают много места и их очень легко взять с собой.

Рекомендуем также вооружиться фитнес-браслетом, который помогает отслеживать физическую активность. Это недорогой гаджет, который станет вашим главным помощником на пути к здоровому образу жизни.

Рекомендуем посмотреть:

ШАГ 4: спланировать расписание

Если вы занимаетесь по часу в день, то можете тренироваться 3-4 раза в неделю. Если вы занимаетесь по 20-30 минут в день, то можно тренироваться 5-6 раз в неделю. Конечно, ориентируйтесь на свои индивидуальные возможности, занятия могут быть как чаще, так и реже.

ШАГ 5: выбрать время занятий

В плане эффективности не имеет значения, в какое время суток следуют тренироваться. Опять же лучше ориентироваться на свои индивидуальные биоритмы. Тренировки утром помогут вам взбодриться, однако в это время организм еще не проснувшийся, поэтому физические нагрузки могут даваться тяжелее. Тренировки вечером более удобны для работающих людей, но интенсивные занятия на ночь могут нарушить сон. Выбрать оптимальное время суток для занятий можно только опытным путем.

Мотивация и отслеживание результатов

Нельзя не сказать о еще одной важной составляющей процесса похудения – о мотивации. Без постановки цели и отслеживания промежуточных результатов будет очень сложно реализовать свое намерение. Именно настрой, уверенность в своих силах и при этом здравая оценка собственных возможностей поможет вам похудеть без проблем.

ШАГ 1: зафиксировать свои результаты

В первую очередь зафиксируйте свои исходные данные: взвесьтесь, замерьте объемы, сделайте фото в купальнике. Весы не всегда дают объективную характеристику, поэтому важны не только цифры в килограммах, но и изменения в объемах и качестве тела. Взвешивайтесь раз в неделю, замеряйте объемы и делайте фото два раза в месяц. Не стоит делать этого чаще, похудение – это не бег на короткой дистанции! Если вы любите взвешиваться каждый день, то лучше оставить эту привычку, поскольку такой ежедневный контроль только демотивирует.

ШАГ 2: поставить цель

Ни в коем случае не ставьте себе заоблачных целей, а тем более конкретных задач по типу «хочу сбросить 5 кг в месяц». У организма могут быть свои планы по поводу похудения, и его запланированные темпы могут не совпадать с вашими желаниями. Лучше поставьте себе тренировочные цели, цели по питанию или цели по активности на свежем воздухе. Иначе говоря то, что зависит только от вас и вашей мотивации.

ШАГ 3: быть готовым к разным периодам в похудении

Приготовьтесь к тому, что вес будет изменяться скачкообразно. Обычно в первую неделю идет активное падение веса – это уходит лишняя вода из организма. Затем падение веса идет более медленным темпом. Иногда может быть хороший минус, а иногда и прибавка к весу. И это абсолютно нормально! Это не значит, что вы делаете что-то не так.

Хорошей иллюстрацией процесса похудения будет график ниже. Как видите, от начальной точки в 57 кг до конечной точки в 53 кг вес двигался зигзагообразно. В один момент был даже скачок веса вверх на 1,5 кг. Но если оценивать картину в целом, то вес за 3,5 месяца планомерно снижался. Обратите внимание, не 3,5 недели, а 3,5 месяца! Это, кстати, к вопросу как похудеть на 10 кг за месяц.

ШАГ 4: настроиться на смену образа жизни

Многие думают, что можно посидеть 3-4 недели на диете, сбросить лишние 5-10 кг и вернуться к своему прежнему образу жизни с излишками в еде и низкой физической нагрузкой. И это очень частая ошибка худеющих. Если вы хотите не просто скинуть вес к определенной дате, а удержать достигнутый результат, то вам придется полностью изменить образ жизни.

Представьте, вы соблюдали диету или питались в рамках небольшого дефицита калорий и похудели до нужной вам формы. Что будет, если вы вернетесь к питанию без ограничений (с профицитом калорий)? Правильно, вы снова наберете вес. Поэтому не ищите легких путей, очищайте свой рацион от вредных, калорийных, жирных продуктов. Не на короткое время, а на всю жизнь, если хотите сохранить свою форму.

ШАГ 5: не ударяться в фанатизм

Похудение – это действительно непростой процесс, требующий от вас моральной выдержки и силы воли на длинной дистанции. Однако призываем вас сохранять холодную голову и не изнурять себя голодными диетами и излишней физической нагрузкой, а также не сосредотачиваться только на вопросе похудения. Старайтесь жить полной жизнью, просто оздоровив питание и добавив всесторонней физической активности.

Если утреннее взвешивание вызывает у вас чувство страха, вы избегаете разговоров о еде и постоянно чувствуете себя подавленным, то, возможно, вам стоит немного отпустить ситуацию, перестать себя корить за неудачи и пересмотреть свой подход к похудению. Наберитесь терпения и не гонитесь за быстрыми результатами. Шаг за шагом вы придете к желаемой цели!

Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Помните, что не существует «волшебной пилюли», которая без труда и забот сделает вашу фигуру совершенной. Для качественного результата от вас потребуется терпение и порция усилий.

Программа табаты на 5 дней (для мужчин и женщин):

Как быстро похудеть за неделю: практические советы и рекомендации

Пять-семь лишних килограммов значительно ухудшают внешний вид человека. Для женщин их наличие часто является причиной формирования низкой самооценки и развития различных комплексов. 

В современном мире с его бешеным темпом жизни иногда возникает необходимость сбросить лишние кг в течение короткого промежутка времени. Предлагаем несколько экспресс-методов, чтобы похудеть на несколько килограм в течение одной недели.

Внимание! Учтите, что при быстром похудении нереально получить стойкий результат. Следует быть готовым к тому, что очень скоро растаявшие килограммы могут вернуться, и фигура потеряет свою стройность.

Что нужно для похудения в домашних условиях?

Желающим похудеть необходимо:

  • питаться дробно, небольшими порциями и только при наличии чувства голода;
  • тщательно и медленно пережёвывать пищу;
  • ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
  • высыпаться, т. к. при недосыпе в организме снижается образование лептина, гормона насыщения, поэтому невыспавшийся человек склонен к перееданию;
  • отказаться от полуфабрикатов, снеков, жареных блюд и сладкого, отдавая предпочтение здоровой домашней пище;
  • выполнять упражнения дыхательной гимнастики;
  • держать вес под контролем и считать калории;
  • пить 2 л воды в сутки;
  • посещать спортзал, чтобы сжигать много калорий.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток помогает обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Эффективные экспресс-диеты

Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.

Внимание! Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых вами продуктов.

Монодиеты

Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.


Если вы решитесь на такую диету ради стройности фигуры, то сможете терять по 1 лишнему килограмму в день. При этом рекомендуется равномерно распределить 1,5 л кефира и 400 г запеченной картошки, творога, фруктов или отварной куриной грудки на 4 приема пищи. Сложнее всего придется на 6 день диеты, в течение которого разрешается употреблять только кефир и воду.

Хороший результат дает гречневая монодиета. Она предполагает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Получившуюся «кашу» съедают равными порциями в 6 приемов. 

Внимание! Сделать рацион менее скучным можно, запивая гречку кефиром или ряженкой (до 1 л) либо съедая зеленые яблоки (до 3 шт.).

Низкокалорийные диеты

Низкокалорийные диеты менее жесткие, чем моноварианты. Они основаны на ограничении калорийности рациона. В результате организм вынужден восполнять недостаток энергии, сжигая собственные жировые запасы.

При низкокалорийной диете предполагается 6-разовое питание. Вес порции для женщин должен составлять около 200 г, а для мужчин – 300 г. В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более 1300 ккал, а мужчинам – не более 1700 ккал. При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды.

Белковая диета


Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Белковая диета предполагает отказ от ужина и употребление большого количества воды. 

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Фундук и зеленая гречка — Yoo Gо, содержащий витамины, аминокислоты и полезные жиры. Каждая порция — это полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Также в качестве перекуса подойдёт протеиновый Detox-батончик со вкусом «Манго» — Yoo Gо с двумя видами протеина (мицеллярный казеин и концентрат сывороточного белка), настоящими кусочками манго, природным антиоксидантом астаксантином и яблочным соком. Перекус для тех, кому не нужны лишние калории.

Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:

  • на завтрак съедаются 50 г отварной рыбы или приготовленной на пару и листья салата, запиваемые 1 стаканом кефира.  
  • на обед съедается 1 яйцо, 90 г филе курицы и ржаной хлеб.

Еще один вариант:

  • на завтрак выпивают стакан куриного бульона, съедают 50 г куриной грудки и 3 хлебца;
  • на обед съедают 50 г телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоко и апельсин.

Какой бы вариант экспресс-похудения вы не выбрали, обязательно предварительно пройдите диагностику и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

кофейные рецепты для массажа живота в бане из кофе

Наверное, нет в мире девушки, которая не хотела бы подкорректировать фигуру. Все хотят обладать мягкой и подтянутой кожей, поэтому ищут любые пути решения данной проблемы.

Современные косметические магазины пестрят обилием средств для ухода за кожей, но не все они доступны по цене. Кроме этого, состав этих средств может быть небезопасен для кожи.

Народные рецепты для поддержания красоты всегда были популярны и пользуются спросом и сейчас. В таких рецептах только проверенные компоненты, которые не вызовут аллергию и не приведут к интоксикации.

Домашние скрабы выгодны еще и по своей стоимости. В магазинах всегда есть наценка товара, которая зависит от множества факторов. А за скраб, изготовленный дома, переплачивать не придется.

Состав компонентов и свойства

На данный момент существует огромное количество рецептов скрабов для похудения. Но выбирая рецепт, нужно учитывать особенности своего тела.

Рассмотрим наиболее популярные скрабы:

  • Кофейный – многие девушки выбирают кофе, как основной компонент для изготовления скраба. Он обладает антицеллюлитным свойством. С помощью такого скраба можно избавиться от растяжек и морщин. Наиболее выраженный эффект можно получить при использовании крема на основе зеленого кофе.
  • Морская соль – эффективный компонент скраба для похудения. Скраб на основе морской соли глубоко очищает кожу и придает ей ровный цвет. А еще это отличный способ борьбы против целлюлита.
  • Овсяные хлопья. Скраб из овсяных хлопьев очищает и тонизирует кожу. Овсянка помогает сохранять водный и соляной баланс организма и уменьшает рубцы. Это хороший способ привести кожу в порядок, но не рекомендуется использовать такой скраб беременным или людям с чувствительной кожей.
  • Сахар. Большинство людей знают сахар как вредный продукт, но это если употреблять его чрезмерно в пищу. Для кожи сахар может сыграть полезную роль, т.к. в его состав входят тензины, гликолевая кислота, моносахариды. Они тонизируют, подтягивают и лечат кожу изнутри.
  • Сода. Скраб с содой глубоко проникает в поры и освобождает жирную кожу от ороговевших частичек. После нескольких процедур кожа становится чистой и гладкой.
  • Мед – это вещество, которое имеет огромное количество положительных качеств. Медовый скраб помогает улучшить цвет и подтянуть кожу. Очень часто мед входит в состав кремов от целлюлита. Но его нельзя использовать при диабете и перед применением нужно удостовериться что у вас нет на него аллергии.
  • Голубая глина – безопасна в применении, не вызывает аллергических реакций и не имеет противопоказаний к использованию. Ее используют для улучшения кровообращения и вывода лишней жидкости. Голубая глина помогает ускорить метаболизм и очистить кишечник. Такой скраб помогает не только похудеть, но и очистить кожу.

Способ использования

Для того, чтобы скраб для похудения подействовал, пользоваться им нужно регулярно. Перед применением кожу нужно распарить. Существует несколько рецептов кремов для бани. После того, как человек напарится в бане, поры на коже расширяются. Поэтому нанесение скраба в бане наиболее эффективно.

Мазь нужно наносить на ноги и живот массирующими движениями в течение 10 – 15 минут. После чего остатки скраба смывают. Для лучшего эффекта на кожу наносят несколько капель эфирного масла.

Существуют крема для похудения, которые подходят для обертывания. Например, мазь на основе разогревающего крема. Но нужно помнить, что слишком долго так ходить нельзя, чтобы не сжечь кожу. После процедуры мазь нужно смыть холодной водой, т.к. от теплой будет чувствоваться жжение. Затем нужно нанести увлажняющий крем, например, детский. Через несколько сеансов кожа станет подтянутей, и апельсиновая корка уменьшится.

Только с помощью скрабов похудеть не получится, поэтому нужно придерживаться некоторых правил:

  • Отказ от спиртных напитков и курения благотворно скажется на всем организме в целом. Алкоголь и сигареты замедляют обмен веществ и делают кожу дряблой.
  • Необходимо заниматься спортом. Полчаса в день усиленных нагрузок хорошо отразятся на внешнем виде. Можно заниматься бегом или танцами. Без физических нагрузок даже худая девушка будет выглядеть неэстетично.
  • Жареной, соленой, мучной и сладкой пищи в рационе должно быть минимум. Такие продукты задерживают воду и способствуют отложению жира.

Рецепты приготовления своими руками

Хотя в магазинах продают огромное количество кремов для похудения, сделать его самому совсем несложно. Так вы точно будете знать, что находится в составе скраба и если он вам не подойдёт, просто перестанете его делать. Ведь в отличие от магазинных кремов, домашний делают на одну порцию.

Рассмотрим рецепты скрабов для домашнего пользования

На основе кофе

  1. Для первого способа понадобится 3 столовые ложки молотого кофе, 3 столовые ложки мелкой морской соли, 1 чайная ложка масла оливы. Все это перемешивают и полученную смесь втирают в нужные зоны в течение 6 минут, после чего смывают все под душем.
  2. В равной пропорции смешивают молотый кофе и обычный гель для душа. Постоянное использование этой мази помогает придать телу загорелый вид.
  3. 1 ст. л. заварного кофе смешивают с 3 ст. л. натурального йогурта. Все это наносят на желаемые участки кожи на 20 минут, после чего смывают.
  4. В одинаковых пропорциях смешивают мед и молотый кофе. Полученную массу наносят на живот и ноги массажными движениями.
  5. Кофе и кефир смешивают 1 к 1. Получившейся массой массируют кожу в течение 12 — 14 минут.
  6. 100 г. молотого кофе смешивают с кипятком 70 мл. Затем добавляют 4 ст. л. корицы, 8 ч. л. масла оливы, 8 ч. л. настойки красного перца и все хорошо перемешивают. Такого скраба хватит на несколько процедур.

На основе морской соли

  1. 2 столовые ложки морской соли смешивают с одной столовой ложкой оливкового масла, потом добавляют 1⁄2 чайной ложки корицы и черного перца. Полученную массу втирают в распаренную кожу в течение 20 минут.
  2. 3 ст. л. морской соли перемешивают с 7 каплями масла цитрусовых и 2 ст. л. меда. Регулярное применение такого скраба уменьшит целлюлит и растяжки.
  3. В одинаковых пропорциях смешивают морскую соль, сметану и масло ванили. Готовую массу наносят на кожу.
  4. 3 ст. л. морской или обычной соли смешивают с 7 ст. л. оливкового масла и 40 г мака. В конце добавляют несколько капель эфирного масла. Постоянное применение такого скраба не заставит долго ждать эффекта.
  5. Половину грейпфрута перемешивают с 6 ст. л. соли и 2 ст. л. оливкового масла.

На основе меда

  1. Мед и хлопья из геркулеса смешивают 1/1. Мазь наносят на необходимые участки кожи похлопывающими движениями до появления скатывания. После процедуры остатки мази смывают теплой водой.
  2. Для этого рецепта понадобится 2 ст. л. меда, 4 ст. л. морской соли, по 4 ст. л. голубой глины и сухого молока, 7 капель масла жожоба. Полученной массой массажируют тело.

Антицеллюлитный массаж можно делать медом без добавок. Его наносят на ноги и попу похлопывающими движениями, после чего смывают теплой водой.

Рецепты для бани

  1. На распаренную кожу наносят смесь из меда и соли. Она выгоняет пот и убирает огрубевшие частички кожи.
  2. 1⁄2 смешивают корицу и мед. Такой скраб можно наносить на любой участок тела. После чего необходимо посидеть в бане 5 минут.
  3. В равных пропорциях перемешивают дробленый лесной орех, оливковое масло и мед. Наносят на кожу такую массу на 3 – 4 минуты, после чего смывают.

На основе овсяных хлопьев

  1. 1/1 смешивают сахар и овсяные хлопья, после чего добавляют любое растительное масло. Полученной мазью массируют желаемые участки кожи в течение нескольких минут. Лучше всего перед процедурой распарить тело.
  2. Измельченные овсяные хлопья смешивают с молоком до образования кашицы. В конце нужно добавить немного соли. На протяжении 5 минут легкими массажными движениями скраб наносят на ноги, попу и живот.

На основе соды

  1. На распаренную кожу массирующими движениями наносят соду, затем втирают морскую соль. Все это нужно обвернуть слоем пищевой пленки и оставить на 16 минут. Данную процедуру проводят не чаще двух раз в неделю.
  2. Очень полезны ванны с содой. Для этого в горячую воду добавляют кружку соды, две кружки соли и несколько капель цитрусового масла. Такой способ поможет избавиться не только от целлюлита, но и скинуть несколько килограмм.

Горячие ванны благотворно влияют на состояние кожи и организма в целом. Чтобы избавиться от лишних кг и апельсиновой корки ванну нужно принимать регулярно. Через месяц можно увидеть ощутимый эффект.

На основе голубой глины

  1. Голубую глину и воду разводят в одинаковых пропорциях. Полученную смесь наносят на ноги и живот, после чего оборачивают их пищевой плёнкой. Сверху желательно надеть теплые штаны. Держать смесь можно сколько угодно, после чего смыть.
  2. Эффективный способ обвертывания получается при использовании смеси с использованием кофе и масла. Для этого берут 100 г. голубой глины, чайную ложку кофе и несколько капель эфирного масла. Все это перемешивают и наносят под пленку.
  3. 300 г. глины разводят с минеральной водой до образования кашицы. На чистую кожу наносят полученную массу и обвертывают пленкой. Сверху нужно утеплиться и проводить процедуру 30 минут.

Глиняное обвертывание можно делать через два часа после того, как был сделан прием пищи. Глина безопасна, поэтому ежедневное ее использование не повредит коже. Но необходимо делать перерыв раз в месяц на несколько дней.

Другие рецепты

  1. На основе лимонной цедры. Для этого берут 2 столовые ложки цедры лимона, горсть овсяных хлопьев, чайную ложку оливкового масла и 2 столовые ложки йогурта. Все это тщательно перемешивается и наносится на проблемные участки.
  2. На основе цедры апельсина. Цедру апельсина смешивают со столовой ложкой молотового миндаля и с чайной ложкой оливкового масла. Такой скраб делает кожу нежной и избавляет ее от «апельсиновой корки».
  3. На основе сахара. – 150 г. сахара смешивают с 40 г. миндального масла и с 70 г. натертого мыла. Готовую смесь наносят на кожу.

Плюсы и минусы: отзывы

Крема и скрабы для похудения имеют свои достоинства и недостатки.

К плюсам относится:

  • Скрабы убирают грязь с поверхности кожи;
  • Очищают кожу от ороговевших частичек;
  • Подтягивают тело;
  • Способствуют похудению;
  • Уменьшают растяжки;
  • Питают и увлажняют;
  • Сокращают целлюлит.

К минусам относится:

  • Скрабы могут стать причиной воспаления;
  • Чрезмерное трение может привести к образованию царапин;
  • Нанесение скраба на проблемную кожу, может расцарапать прыщи и занести инфекцию;
  • Частое использование приводит к преждевременному старению кожи.

Противопоказания

Не каждый человек может пользоваться кремами для похудения. Частое использование может привести к раздражению или воспалению кожи.

Перед применением скраба нужно проверить нет ли у вас на него аллергии.

Пользоваться скрабами нельзя:

  • Если капилляры расположены близко;
  • Если кожа тонкая или слишком чувствительная;
  • Если на теле есть царапины, ранки и прыщи;
  • При варикозе, купирозе или угревой сыпи.
  • При беременности;
  • При любых заболеваниях кожи.

Многочисленные отзывы говорят о том, что скрабы для похудения действительно могут помочь, если при этом правильно питаться и заниматься спортом.

7 домашних рецептов для похудения с помощью алоэ вера! – Планета женщин

Алоэ вера широко известно своей способностью лечить порезы, раны и успокаивать кожу. Это также очень эффективное средство для похудения.

Выпускается в форме геля, латекса или сока. Извлекается из канальцев растения алоэ вера, которое содержит 75 активных витаминов, минералов, ферментов, углеводов, аминокислот, салициловых кислот и фитохимикатов (сапанинов). Его используют в лекарственных средствах, потому что оно полностью органично и легкодоступно.

С помощью алоэ вера можно сбросить лишние килограммы. Избежать ожирения и проблем со здоровьем, связанных с ним.

Содержание страницы

7 преимуществ алоэ вера для похудения

  • Алоэ вера содержит природные антиоксиданты, которые замедляют рост свободных радикалов в организме.
  • Также научно доказано, что оно повышает метаболизм и снижает индекс массы тела, помогая телу превращать углеводы и жиры в энергию, а не накапливать их.
  • Стимулирует выработку коллагена и белка, который способствует развитию мышц. Тело тратит энергию на усвоение белка и коллагена, а расход энергии помогает похудеть.
  • Коллаген также ускоряет обмен веществ и обеспечивает более быстрое переваривание пищи в нижней части кишечника.
  • Содержит фолиевую кислоту, витамины А, В1, В2, В12, С, которые помогают сжигать калории и уменьшать жировые отложения.
  • Сок алоэ вера по своим свойствам работает, как натуральное слабительное. Он быстрее вытесняет пищу из кишечника, предотвращая запоры, улучшая пищеварение и выводя токсины из организма.
  • Также помогает контролировать диабет и сбалансировать уровень сахара в крови, способствуя более медленному усвоению сахара.

Сок алоэ вера для похудения

Как приготовить сок алоэ вера для похудения? Ниже перечислены несколько простых способов использования сока алоэ в качестве эффективной системы похудения в домашних условиях. Он очищает пищеварительную систему и повышает уровень энергии. Поэтому употреблять его лучше утром или перед тренировками.

Требуется предварительно проконсультироваться с врачом перед использованием алоэ в любой форме. И узнать о всех побочных эффектах, правильной дозировке и о том, будет ли оно отрицательно влиять на принимаемые лекарства.

1. Алоэ вера и фруктовый сок

Для извлечения сока необходимо срезать острые края свежего листа алоэ вера и разрезать лист по длине. Достать гель ложкой и смешать его с любым фруктовым соком.

Примечание: гель алоэ вера также выпускается в форме капсул. Их можно принимать после еды. Используйте дозировку, рекомендованную в инструкции или врачом.

2. «Чистый» гель алоэ вера для похудения

Очистить свежий лист алоэ вера, снять наружную кожицу или целиком размолоть лист в блендере. Отфильтровать сок от мякоти и хранить его в холодильнике для ежедневного использования.

Пить по стакану утром и за 15 минут до каждого приема пищи. Продолжительность курса 1-2 недель.

3. Сок алоэ с лимоном

Очистить свежий лист алоэ вера, разрезать его вдоль центра и выжать сок. Смешать гель алоэ, лимонный сок и воду с подсластителем на выбор и перемешать.

Пить такой сок необходимо регулярно, это способствует потере веса.

4. Алоэ вера с медом

Добавить столовую ложку свежего меда на стакан сока алоэ. Хорошо перемешать и выпить. Регулярное его употребление будет стимулировать обмен веществ, способствовать правильному пищеварению и сжигать лишний жир и калории.

5. Смузи с листовой капустой

Очистить свежий лист алоэ вера, срезать острые края и снять кожу. Извлечь гель ложкой и положить его в блендер. Добавить воду, капусту, соль, имбирь, сливы или абрикосы. Хорошо перемешать.

6. Фруктовый смузи

Поместить следующие ингредиенты в блендер:
• 1 лист алоэ вера среднего размера;
• 1 чашка миндального или кокосового молока;
• чашки свежей или замороженной черники;
• чашки свежих абрикосов;
• столовой ложки кокосового масла;
• свежий базилик;
• 2 ч. л. жидкого меда;
• 1 ст. л. семян льна;
• 1 ст. л. протеинового порошка.

Смешать до получения однородной массы.

7. Зеленый коктейль

Поместить в блендер:
• горсть мытого шпината;
• большой лист алоэ вера;
• 2 очищенных и обрезанных стебля сельдерея;
• очищенный огурец;
• чашка нарезанного ананаса или банана;
• 2 очищенных апельсина;
• сок лайма;
• ч. л. спирулины;
• 5-6 кубиков льда.

Смешать до однородного состояния. Употреблять до 3 раз в день.

Полезные советы

  • Алоэ вера также выпускается в капсулах, которые можно принимать после еды. Врач может порекомендовать правильную дозировку.
  • Для достижения наилучших результатов стоит сочетать прием сока с 30 минутными упражнениями 3-4 раз в неделю. Хороший вариант — силовые тренировки 2 или 3 раза в неделю, чтобы нарастить мышечную массу и повысить метаболизм. Кардио по 30–45 минут 4 раза в неделю, чтобы сжигать жир.
  • Стоит придерживаться богатой клетчаткой, низкокалорийной диеты и избегать жирной пищи и фаст-фуда.
  • Людям склонным к аллергии, стоит для начала проверить реакцию на алоэ. Прекратить принимать его, при признаках зуда или сыпи. Запрещено принимать алоэ вера, если присутствуют следующие заболевания: колит, аппендицит, кишечные проблемы или болезнь Крона.
  • Беременные женщины, дети, кормящие мамы также не должны его принимать.
  • Большие дозы могут вызвать спазмы желудка, диарею и обезвоживание.
  • Нужно придерживаться в течение дня стандартных 8 стаканов воды, чтобы избежать обезвоживания, и очистить организм от токсинов.

Алоэ вера — очень эффективное решение для похудения в домашних условиях. Помимо того, что он помогает сбросить вес, сок этого растения улучшает кровообращение, укрепляет и обновляет иммунную систему, регулирует кровяное давление.

✅ Как похудеть бабушке. Методы похудения в домашних условиях

Бабушкины рецепты для похудения: эффективные способы сбросить лишний вес раз и навсегда

В старину не было целенаправленных рецептов для похудения, к этому не стремились. Но все люди в то время и не поправлялись так сильно, как сейчас. А все же бабушкины рецепты для снижения веса есть, только они содействуют оздоровлению организма, улучшению обмена веществ. Ведь если обмен веществ нормализуется, то и вес тоже придет в норму. Для этого использовали отвары и настои различных лекарственных трав.

Бабушкины рецепты для похудения

Лавровый лист для похудения

Лавровый лист — это прекрасное антисептическое и успокаивающее средство. Он повышает иммунитет, снижает артериальное давление, поэтому широко применяется в народной медицине.

Приготовление настоя

Возьмите 30 штук сухих лавровых листьев и залейте 800 мл кипятка, укутайте и пусть настоится двенадцать часов. Наутро настой будет готов. Процедите его в чистую посуду, пейте в течение трех дней небольшими порциями. В этот период нельзя есть мясо и употреблять алкогольные напитки.

Отвар из лавровых листьев

На 300 мл кипятка нужно взять три лавровых листочка, кипятить на медленном огне около пяти минут. Потом снять с огня и дать постоять отвару 3 часа. Процедить и принимать перед едой по столовой ложке 3 дня (не дольше!).

Лавровый лист с корицей

На 1 литр кипятка нужно взять 5 сушеных лавровых листков, 1 палочку корицы и варить на слабом огне 15 минут, затем оставить остывать. После остывания нужно процедить и разделить на три равных части. Пейте каждое утро натощак 3 дня.

Перед тем, как воспользоваться одним из этих рецептов, проверьте, нет ли у вас аллергии на лавровый лист. Противопоказанием к применению является беременность, кормление грудью, заболевания печени, гастрит, сахарный диабет, воспаления (хронические или острые).

Чаи и сборы трав

Рецепты бабушек для похудения очень просты и действенны, попробуйте воспользоваться еще несколькими из них.

Чай из одуванчиков

Для приготовления чая возьмите две столовые ложки свежих или сушеных листьев одуванчика, залейте стаканом кипятка, оставьте настаиваться на всю ночь. Утром процедите и пейте в течение дня за 15 минут до еды. Этот чай очень хорошо способствует похудению.

Травяной отвар

Сначала, нужно приготовить сухую смесь. Возьмите 4 столовых ложки травы сенны, 3 столовых ложки крушины, 3 столовых ложки семян кориандра, 2 столовых ложки толокнянки, 2 столовых ложки фиалки, 2 столовых ложки перечного горца. Смешайте очень тщательно все сухие ингредиенты. Этот травяной сбор заваривайте так: 1 столовая ложка на стакан кипятка. Заваривайте около 5-ти минут, настаивайте всю ночь. Пейте отвар весь день на протяжении месяца.

Или приготовьте другой сбор:

1 столовая ложка цветов лаванды, 1 столовая ложка мальвы лесной, 3 столовых ложки крапивы, 5 столовых ложек дымянки, 3 столовых ложки листа сенны, все тщательно перемешать. Сбор готовят в термосе (1 столовая ложка смеси на стакан кипятка), настаивать 3 часа. Принимать чай за 30 минут до еды по половине стакана 3 раза в день. Этот травяной сбор помогает уменьшить аппетит.

Настой из плодов можжевельника

Возьмите в равных частях плоды можжевельника, траву сенны и кору крушины. Засыпьте эту смесь в термос, залейте крутым кипятком и настаивайте два часа. После этого настой процедить, остудить и принимать по 1 столовой ложке во время еды.

Но вы должны понять, что нужно не просто пить настои или отвары, они сами с вашими лишними килограммами не справятся. Следует объединить их употребление с правильным питанием и физическими нагрузками. Ведь как худели наши бабушки? Лишний жир у них не откладывался, потому что все выполняли физическую работу. Еду употребляли простую, натуральную, без трансжиров, усилителей вкуса и прочих химических добавок.

Поэтому меняйте свой стиль жизни, боритесь с ленью, займитесь спортом.

Обратите внимание на свое питание, уберите из него фастфуды и различный пищевой «мусор» (чипсы и сухарики), ешьте здоровую и полезную пищу.

Еще помните, что стресс и плохое настроение — лучшие друзья лишних килограммов, так что почаще улыбайтесь, мыслите позитивно, и вскоре вы почувствуете улучшение и в состоянии здоровья, и во внешнем виде.

Видео по теме статьи

Всё самое интересное!

Метод похудения наших бабушек! Жир уходит ДО 2 КГ В СУТКИ!

Живот стал плоским за неделю — В ДОКАЗАТЕЛЬСТВО ФОТО!

Расскажу мой метод водной диеты!

Я за зиму, надо сказать честно, раскушалась

до..страшно признаться..62 кг! волосы дыбом у самой)) Да да,

и это при моем росте в 167 см смотрелось примерно так:

гипопотамчик на прогулке.

Конечно в полнейшем ужасе я стала перебирать мои любимые диеты,

и вспомнила о ВОДНОЙ ДИЕТЕ.

У меня есть справочник диет, из которого у меня в любимчиках, то есть проверены, 5 диет, и в том числе эта, водная, они всегда выручают!

ВОДНАЯ ДИЕТА — я ее люблю потому что она всегда помогает!

Но особая, по книге американского диетолога, и в этой диете всего ДВА ПРАВИЛА:

В день пьем ровно 2 литра воды (на среднего человека 50 — 90 кг, ну я думаю тут все примерно средние))

Второе и очень важное правило — в день потребляем не больше 30 грамм жира!!

Расскажу маленький секрет — в нем главная тайна похудения!

Я узнала это от одного очень известного американского диетолога, из его книги

(возможно, я напишу о ней отзыв)

и этот секрет состоит вот в чем:

Что бы Вы ни ели, как бы Вы ни объедались,

если в день Вы будете потреблять меньше 30 грамм жира,

ВЫ БУДЕТЕ ХУДЕТЬ!

Именно не более 30.

То есть 30 можно, 35 уже нет.

При потреблении от 30 до 50 грамм жира в день вес будет СТАБИЛЕН.

При любом КАЛОРАЖЕ!

При потреблении БОЛЕЕ 50 ГРАММ ЖИРА В ДЕНЬ вес будет расти.

То есть я для себя это поняла так: главное правило набора веса или похудения — жиры!

Этот метод я всегда совмещаю с водной диетой, то есть

если Вы будете просто пить воду, но при этом кушат в день более 50 гр жира,

то никакого толку НЕ БУДЕТ, девчонки!

Вот почему я заостряю внимание именно на втором правиле!

Самое приятное — при соблюдении этих двух правил,

можно кушат что угодно, если оно ОБЕЗЖИРЕННОЕ! 🙂

Я на этой диете просто объедаюсь:

* Зефиром (0 г жира)

* Мармеладом (0 г жира)

* Курагой (0 г жира)

* Изюмом (0 г жира)

* Сухариками (0 г жира)

* Хлебом (2 г жира, я предпочитаю БЕЗДРОЖЖЕВОЙ)

* Сахар, джем, варенье, чай — кофе (без молока!) — все 0 г жира и значит не ограничено!

Однако внимательно следите за тем, что Вы кушаете, для Вас может быть сюрпризом,

например овсянка содержит 9 грамм жира на 100 грамм. то есть 300 грамм овсянки — и Вы уже набрали дневную норму жира!! О орехах, рыбе, сметане, масле лучше на время диеты забыть!

* Сыр, творог, молоко — да, но обезжиренные!

* Фрукты, овощи — только те, где нет жира! (авокадо, банан жирные и исключены)

* Крупы — они все содержат жир, так что осторожнее!

приведу жирность некоторых распространенных круп на 100 гр сухой крупы:

Овсянка — 9 г жира,

Рис бурый — 4 г жира,

Рис белый — 2 г жира,

Гречка — 3 г жира,

Манка — 1 г жира,

Кукурузная крупа — 1 г жира,

Чечевица — 1 г жира,

Спагетти, Макароны — 1 г жира.

Кушайте больше хлеба, макарон и круп!

Главное — никаких к ним соусов!

* Яйца — 12% жира! Нет!

* Мясо, рыба — через чур много жира! Нет!

* Вода — ДА! Два литра в день, ФИЛЬТРОВАННОЙ.

— Я фильтрую с помощью фильтра Барьер —

воды, которую весьма полезно подкислить кружочком лимона! 🙂

* 2 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ — стараемся пить до еды, захотели кушать — выпили стакан воды, и через 10 минут сели кушать.

* НЕ БОЛЕЕ 30 ГР ЖИРА В ДЕНЬ — кушаем все, НО! считаем все жиры в пище!! Обезжиренного — сколько угодно!

У меня за неделю уходит 6 кг легко — с 64 до 58, рост напомню 167.
Это результат!

Однако я хочу 55, а до 55 я обычно добиваю гречкой, или яблочной)))

Девочки внимание: как и любую строгую диету,

эту диету нельзя держать дольше недели!!

И в довершении всего — мои фото ДО и ПОСЛЕ:

1 — 63 кг (кошмар, поглядите какие ляжки!!)

2 — спустя неделю 57 кг мой идеальный вес! (обратите внимание какие стройные ножки!!))

3 — плоский живот!! (ну может не идеально но не сравнить с тем что был при 63. ))

Бабушкин секрет похудения

Перепробовав все современные средства снижения веса, многие разочаровываются и ищут что-нибудь проверенное временем. В наши дни сохранилось не так уж много народных рецептов, но бабушкин способ похудения найти вполне реально.

Бабушкино средство для похудения

Во все времена обмен веществ работал одинаково, и поэтому нашим бабушкам, так же, как и нам, для снижения веса нужно было меньше кушать и больше двигаться. Многие из них принимали отвары трав, чтобы разогнать обмен веществ и быстрее достигнуть цели.

Итак, рассмотрим самые популярные бабушкины советы для похудения:

  1. Принимать 3 раза в день по столовой ложке перед едой такой отвар: в 350 мл воды добавить 10 горошин перца и 10 г имбиря. Кипятить эту смесь нужно всего 7 минут на умеренном огне.
  2. Принимать по столовой ложке три раза в день настой лаврового листа: на 300 мл воды взять 3 крупных листа, вскипятить, проварить 5-6 минут и оставить настаиваться на 3 часа. Этот вариант можно принимать не более 3-х дней подряд.
  3. Если переедание происходит на фоне стресса, нужно пить успокаивающие отвары трав 1-2 раза в день: валериану, пустырник и корень дягиля по 1 ч.л. заваривают в 300 мл. воды и настаивают некоторое время.

В любом случае, это – только вспомогательное средство и килограммы не исчезнут сами собой. В ходе употребления трав необходимо контролировать свое питание, отказаться от сладкого, мучного и жирного.

Бабушкина диета для похудения

Сейчас неизвестно точно, заключался ли бабушкин секрет похудения в этой диете, но рекомендуют ее именно как вариант, дошедший до наших дней из прошлого века. Такая диета рассчитана на 7 дней и представлена преимущественно белковым рационом (мясо, яйца, сыр и т.д.) с одинаковым меню на всю неделю. Перед ее применением нужно проконсультироваться с врачом. Она строго запрещена тем, у кого проблемы с почками или желудочно-кишечным трактом.

Итак, ежедневное меню бабушкиной диеты:

  1. Завтрак — стакан несладкого чая, лучше всего – травяного.
  2. Перекус — 40 г сыра (это небольшой ломтик).
  3. Обед — одно яйцо, сваренное вкрутую, 20 г сыра, 120 г отварной говядины;
  4. Полдник — стакан несладкого чая.
  5. Ужин — 120 г мяса или курицы отварной или запеченной, салат из капусты или огурцов, заправленный маслом;
  6. Перед сном – стакан чая с ромашкой или мятой.

Бабушкин метод похудения позволяет сбросить 3–4 килограмма за одну неделю, но чтобы удержать полученный результат, рекомендуется сразу после этого перейти на правильное питание – на завтрак есть каши, на обед – супы, на ужин – овощной гарнир и рыбу, птицу или мясо. С таким рационом, без добавления «мусорной» пищи, вы легко сохраните и приумножите свою стройность.

Источники:

http://webdiana.ru/krasota/dieti-i-figura/4034-babushkiny-recepty-dlya-pohudeniya.html
http://tolkointeresnoe.blogspot.com/2015/01/2.html
http://womanadvice.ru/babushkin-sekret-pohudeniya

Имбирная вода для борьбы с лишним весом

Имбирь – природный жиросжигатель, который ускоряет процесс похудения в разы. Как же правильно употреблять имбирь, чтобы в короткие сроки потерять лишние килограммы?
Имбирь издавна используют для лечения желудочно-кишечного тракта, поддержания сердечной мышцы, а также лечения бронхиальной астмы. Однако не маловажную роль это чудо-растение играет и в похудении.

Рецепт имбирной воды для похудения

Очистите корень имбиря от кожуры и натрите имбирь на мелкой терке, в результате у Вас должно получиться столовая ложка тертого имбиря, залейте его литром теплой воды. Обратите внимание, не горячей, а именно теплой. Поставьте в темное место на ночь и дайте настояться. С утра добавьте чайную ложку меда и хорошо размешайте. Полученный настой нужно выпить в течение дня. Курс – 30 дней.

Интересно. Чтобы определить свежесть имбиря, обратите внимание на его кожуру. Она должна быть гладкой. Если кожура – морщинистая, значит имбирь уже залежался на полке супермаркета. Хранить имбирь нужно в холодильнике, не дольше 7 дней. Если Вам не удалось найти свежий корень имбиря, берите молотый.

Что касается схемы питания, Вам не нужно садиться на низкокалорийные диеты – достаточно просто отказаться от избытка сладкого, полностью отказаться от жаренного, жирного, копченного. Старайтесь, чтобы углеводы были основой питания в первой половине дня, а белки – во второй. Если хочется сладенького, кушайте его в качестве второго завтрака – через час-полтора после основной еды. Если Вы любите блинчики или сырники, употребляйте их на завтрак.

Старайтесь пить имбирную воду небольшими порциями, чтобы растянуть ее употребление на целый день. Единственное, не стоит пить на голодный желудок, а также непосредственно, перед сном.

Помните, имбирная вода не заменит просто воду. Поэтому параллельно с напитком обязательно употребляйте чистую воду. Не стоит пить больше литра имбирной воды в день, а также употреблять имбирь в каких-либо блюдах или чае. Чрезмерное употребление этого продукта может привести к изжоге и тошноте.

Помимо похудения, употребление имбирной воды увеличивает половое влечение, снижает уровень холестерина, успокаивает мышечные боли и устраняет мигрени.

Как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для здоровья

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).

Как похудеть на 10 кг за месяц: простые советы

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

  • Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.
  • Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.
  • Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.
  • Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.
  • Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).
Вместо обычного чая выбираем пурпурный «Чанг-Шу»

Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара. Вместо обычного многие отдают предпочтение пурпурному чаю «Чанг-Шу», который не только сжигает жир, но и препятствует его дальнейшему отложению.

Диета для потери 10 кг за месяц: меню

Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).

1 неделя. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.

2 неделя. Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.

3 неделя. Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.

4 неделя. Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.

Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.

Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете. Среди них:

  • Беременность и грудное вскармливание;
  • Острый период хронического заболевания;
  • Особам старше 55 лет;
  • Дети до 16;
  • Нормальный психо – эмоциональный подъем.

Упражнения, которые помогут похудеть на 10 кг за месяц

Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.

Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Примерный план тренировок:

Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.

Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно .

Ноги и ягодицы. Самые проверенные и лучшие упражнения – выпады и приседания. Но начать стоит с простых приседаний, которые являются самыми энергозатратными и эффективными для нижней части тела.

Пресс и живот. Подойдут такие упражнения как скручивание, жабка, лодка. Для этого вам необходимо лечь на спину и поднимать туловище, напрягая пресс. Очень важно контролировать мышцы шеи, лучше фокусировать свой взгляд на потолок. Если вы все делаете правильно почувствуете приятное жжение в области живота.

Средства для похудения без тренировок и диет

Сегодня справиться с лишним весом можно без экстремальных диет, тем более, когда цель — потерять 10 кг за месяц. Это вполне реальная цифра, поэтому достаточно скорректировать питание, исключив мучное и сладкое и использовать одно из современных средств, повышающих потоотделение и очищающих организм.

«SHAPE UP BELT» пленка-сауна

Известно, что обертывание отлично помогает в вопросе похудения. Правда ходить обмазанной оливковым маслом или другими средствами из списка домашнего похудения не очень приятно. Но есть альтернатива — «SHAPE UP BELT» пленка-сауна.

Она эластичная, приятно пахнет и отлично помогает в вопросе лишнего веса. Пленка усиливает потоотделение, что позволяет сжигать подкожные жиры и выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки. Применять рекомендуется несколько раз в неделю (2-3).

Патчи для похудения «WonderPatch»

При желании ускорить процесс похудения, можно обзавестись патчами для похудения «WonderPatch». Это пластырь, который необходимо прикрепить на живот. Носить его можно в течение 8 часов во время сна, спорта или на работу, так как никакого дискомфорта он не вызывает. Результат заметен уже после первого применения.

«Ab Gymnic» пояс для похудения

С помощью пояса для похудения «Ab Gymnic» можно не только обзавестись осиной талией и кубиками, но и избавиться от боли в спине. Носить его можно под одеждой, так как никакого дискомфорта пояс не доставляет.

Женская майка для похудения Hot Shapers

Результат от занятий спортом будет в разы лучше, если тренироваться не в обычной одежде, а специальной майке «Hot Shapers». Она ускоряет процессы жиросжигания, благодаря необычным свойствам ткани Neotex, из которой изготовлена.

При подготовке материала, консультацию проводила:

Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

Flush Fat & Detox Drink Recipe {У вас есть эти ингредиенты дома}

* Мы иногда используем партнерские ссылки, поэтому мы можем получить комиссию бесплатно для вас, если вы сделаете покупку по ссылке. Ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Я не часто пишу о похудании в своем блоге, но несколько мам спрашивали меня, как они могут помочь своему ребенку или подростку похудеть.

Я всем сердцем переживаю за них.

Я знаю, что как мама, последнее, чего вы хотите, — это видеть своего ребенка, борющегося с проблемами веса, особенно если это влияет на их уверенность в себе и самооценку.

Это сложная тема, потому что вы не хотите выделять проблему, которая уже вызывает у них стресс, и существует так много противоречивых мнений о том, как подойти к этой теме.

Жиросжигающие напитки

Я был подростком с избыточным весом, поэтому этот предмет для меня очень много значит, и он оставался со мной на протяжении всего взрослого возраста.

Меня все еще преследуют неуверенность в себе и проблемы с внешним видом. Все эти годы я скрывала эти эмоции от семьи, но втайне стремилась похудеть.Я просто не знала, с чего начать.

Наш реальный образ жизни в семье означает, что никому из наших детей не приходилось сталкиваться с этим, но это растущая социальная проблема.

Это вполне реально для огромного процента нашей молодежи, и если вы хотите помочь своему ребенку похудеть, я надеюсь, что вы серьезно подумаете о том, чтобы подписаться на мое задание «Чистое питание», подробности вы можете найти здесь.

Это не программа по снижению веса, а серия небольших изменений в образе жизни, которые изменят здоровье вашего ребенка и семьи — и в то же время помогут им похудеть.

Все мы знаем, что не существует мгновенного лечения или чудесной программы похудания. Но есть небольшие привычки, которые вы можете выработать, чтобы помочь своему ребенку похудеть прямо сейчас!

Сода — это бедствие нашего детского поколения. Исследования показывают, что наши дети потребляют 30% своих ежедневных калорий в виде газированных напитков и фруктовых соков (да, фруктовых соков).

Простая замена этих пустых калорий на обогащенный витаминами напиток с нулевой калорийностью немедленно сократит количество ненужных калорий и ускорит ваш метаболизм.

Каждый из ингредиентов этого детокс-водного настоя способствует его жиросжигающим свойствам:

1) Зеленый чай — помогает легче и лучше сжигать жир (прочтите этот пост о том, как зеленый чай помогает похудеть)

2) Мята — натуральный подсластитель, который помогает пищеварению, успокаивает желудок, помогает при воспалениях и отлично помогает при неприятном запахе изо рта (подробнее о пользе мяты для здоровья читайте здесь)

3) Лайм. Польза лайма для здоровья включает потерю веса, чистую кожу, улучшение пищеварения и облегчение при запорах, а также помогает при расстройствах мочеиспускания (подробнее о том, почему лайм полезен для вас здесь)

4) Вода — я не буду вдаваться в подробности о пользе воды, потому что их много.МНОГО. Но для похудения вода имеет два жизненно важных преимущества: во-первых, улучшенная гидратация увеличивает ваш метаболизм, позволяя вашим органам функционировать эффективно, а во-вторых, простая замена сладкого напитка на водный настой с нулевой калорийностью резко сокращает ненужное ежедневное потребление сахара и калорий.

Я знаю, что часто бывает трудно следить за тем, что ваши дети пьют и едят в течение дня, но у меня определенно есть несколько отличных советов, как претворить в жизнь этот план детокс-напитка:

  • Сделайте свой дом зоной, свободной от газированных напитков.Не храните это у себя дома. Таким образом, вашим детям не придется выбирать между питьевой газировкой или водой.
  • Наполните большой кувшин этого напитка и оставьте его в холодильнике, чтобы он был готов пить, когда они почувствуют жажду.
  • Добавьте его в школьную бутылку с водой, чтобы пить в течение дня.
  • Если ваш ребенок немного старше и хочет активно снижать вес (я знаю, что многие мамы не хотят говорить об этом со своими детьми, но для них может быть облегчением знать, что они принимают меры) Затем я предлагаю дать им возможность самостоятельно приготовить бутылку для питья или водный настой для холодильника.Чем больше они вовлечены, тем больше у них шансов довести дело до конца.
  • Выпей с ними. Не пейте газировку и не ждите, что ваш ребенок не почувствует, что он что-то упускает. Делайте это вместе со своим ребенком. Польза для здоровья потрясающая, даже если вам не нужно худеть.

Я надеюсь, что это было полезно, и я хотел бы знать, как эта стратегия работает для вашего ребенка, или есть ли у вас другие, которые вы можете посоветовать.

Многие мамы были бы благодарны за помощь в этом вопросе.

Похожие сообщения

Легко приготовить рецепт детокс-напитка для жирной промывки (эти ингредиенты есть у вас дома)

Ингредиенты

  • 1 нарезанный свежий лайм
  • небольшая горсть листьев мяты
  • 1 пакетик зеленого чая
  • 3 стакана воды комнатной температуры или немного теплой

Инструкции

  • Налейте воду в большой кувшин.

  • Добавьте в воду чай, листья мяты и лайм.

  • Дайте настояться не менее 30 минут.

  • ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Снимите чайный пакетик, если вы не хотите, чтобы аромат зеленого чая усиливался.

яблочный уксус для похудения, acv-жир на животе

яблочный уксус для похудания напиток , диета, которой нужно придерживаться для похудения. Это также чудодейственный напиток, который лечит и излечивает многие проблемы со здоровьем.

Оздоровительные напитки для похудения, такие как вода джира или вода с тмином, имбирная вода для похудения, чай тулси, домашняя розовая вода, чай из гибискуса, гель алоэ вера в домашних условиях и т. Д… тоже можно прочитать в блоге.

Перейти к:

Что такое яблочный уксус?

Яблоки хорошо ферментируются с образованием уксуса с помощью бактерий, образующих уксусную кислоту. Уксус — это не что иное, как уксусная кислота.

Яблочный уксус в основном получают путем преобразования яблочного сока в уксус путем прохождения его через различные стадии ферментации.

Сахар в яблоке превращается в уксусную кислоту с помощью дрожжей и бактерий в процессе производства яблочного уксуса.

Органический способ приготовления acv — сырое, нефильтрованное, без пастеризации и произведенное органическим способом.

Цвет acv

Представляет собой желтовато-оранжевую жидкость с запахом уксусной кислоты. Вода на изображении похожа на воду, поскольку я растворил в воде только столовую ложку (2 чайные ложки) ACV.

Чем больше ACV смешивается с водой, тем более желтый цвет появляется у воды. Лучше иметь немного и не больше сразу. Это дает хорошие результаты только в том случае, если принимать его регулярно в незначительном количестве, а не полностью за один раз.

Какой вкус ?

Яблочный сидр кислый с запахом уксуса, поэтому никогда не употребляйте его напрямую. Всегда полезно разбавить его любой водой или соком, а затем употребить ACV.

Acv широко обсуждается, потому что это замечательный уксусный напиток для лечения многих проблем. Он лечит проблемы с сердцем, изжогу, проблемы с горлом, проблемы с контролем веса, контроль уровня сахара в крови, уровня холестерина и т.д …

Как использовать acv для похудения за 1 неделю?
  • Это помогает контролировать вес, а также решать проблемы с весом, сжигая жир в нашем теле.
  • Обязательно употребляйте его перед каждым приемом пищи, разбавляя водой в течение 3-4 недель. Придерживайтесь низкоуглеводной диеты с большим количеством сложных углеводов, таких как коричневый рис, черный хлеб, куриная грудка, овсяная мука.
  • Если кто-то думает, что просто употребление яблочного уксуса перед каждым приемом пищи, а затем любой тяжелой еды может творить чудеса, тогда это никогда не сработает.
  • Всегда соблюдайте сбалансированную диету и никогда не принимайте пищу с высоким содержанием углеводов после употребления яблочного уксуса.
  • Употребление ACV перед едой больше способствует снижению веса, чем употребление его после еды.

Преимущества acv
  • Он помогает снизить уровень сахара в крови, смешав чайную ложку яблочного уксуса с 1 стаканом воды.
  • Также помогает при проблемах с сердцем, а также помогает при проблемах с потерей веса, добавляя чайную ложку яблочного уксуса в любой сок или салаты.
  • Он также помогает при проблемах, связанных с волосами, таких как питание волос, придавая волосам сияющий и здоровый вид, а также при проблемах, связанных с кожей головы.
  • При регулярном употреблении укрепляет иммунную систему, а также помогает в лечении неприятного запаха изо рта и т. Д. Также имеет множество применений при регулярном употреблении перед едой.
  • Но еда с высоким содержанием углеводов не поможет, если кто-то хочет похудеть с помощью яблочного уксуса.
  • Многие страдают проблемами пищеварения, и этот напиток помогает избавиться от этих проблем.

Соблюдать диету
  • На завтрак : смешать 1 столовую ложку яблочного уксуса в стакане воды и принять за 20 минут до завтрака.Завтракайте черным хлебом, бананом, овсянкой или чем-нибудь с добавлением яиц и используйте меньше масла.
  • На обед : Добавьте 1 столовую ложку яблочного уксуса в сок или салат, а затем переходите к основному блюду. Эта еда может включать в себя белок и мало углеводов, например куриную грудку, овсянку или коричневый рис.
  • На ужин: 1) Если кто-то планирует сбросить больше веса, сделайте это за 20 минут до ужина, добавив его в любой сок или воду. 2) Если вы планируете сбросить всего несколько килограммов веса, то делайте это только во время завтрака натощак и избегайте употребления во время обеда и ужина.3) Съешьте коричневый рис и овощное карри и ешьте немного по ночам.
  • Необязательно соблюдать упомянутую здесь диету, но очень необходимо избегать нездоровой пищи, жирной пищи, соли и сахаристых веществ, чтобы достичь поставленной цели по снижению веса.
  • Простое употребление яблочного уксуса для похудения, а также несоблюдение правильной диеты и физических упражнений не помогает похудеть.

Как это работает?

  • Наше тело откладывает много жира в области живота, а также в других частях тела.Это acv, который помогает вывести из организма все шлаки и, таким образом, действует как прекрасное очищающее средство для человеческого тела.
  • Многие сталкиваются с проблемами, связанными с жиром на животе, а также с такими проблемами, как вздутие живота. Чтобы помочь в лечении этих проблем, выпейте стакан теплой воды, смешав с ней 1 столовую ложку acv, а также добавьте немного меда, перемешайте и выпейте для достижения хороших результатов.
  • Однако, если кто-то страдает диабетом, не добавляйте мед в воду, а просто употребляйте просто с водой.

Побочные эффекты яблочного уксуса для похудания
  • Потребление слишком большого количества яблочного уксуса вызывает такие негативные эффекты, как снижение уровня калия в организме и потеря костной массы в организме.
  • Поэтому будьте осторожны и не употребляйте его много раз в день. Просто употребляйте его один или два раза в день, в зависимости от веса вашего тела.
  • Соблюдайте правильную диету, а тем, кто страдает какими-либо проблемами со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом.
  • Не используйте его во время беременности и кормящих детей матерями. Перед употреблением посоветуйтесь с врачом.

Важное примечание

Обратитесь к врачу перед тем, как приступить к этому напитку acv, поскольку информация, представленная здесь, предназначена только для общих целей и не предоставляется никаким практикующим врачом.

Как купить этот напиток?

Сегодня этот напиток можно купить в любом медицинском магазине или в Интернете. Но не забудьте купить органическую форму ACV, так как лучше иметь напиток без химикатов, а не обработанный химикатами.

Яблочный уксус обычно получают методами пастеризации и ферментации. Всегда полезно покупать сырое нефильтрованное сырье ACV, которое имеет больше преимуществ.

Ниже приведен рецепт использования яблочного уксуса для похудения.Это очень быстрый рецепт напитка с множеством удивительных преимуществ для здоровья всего в одном напитке.

Другие напитки для похудения, которые стоит попробовать, — это имбирь для похудения, чай с куркумой для похудения, чай из гибискуса для похудения и т.д. .

  • Пейте натощак каждое утро всего за 20 минут до завтрака, а затем здоровой еды.
  • Также пейте перед обедом или ужином за 20 минут до еды.
  • Избегайте нездоровой, жирной пищи.
  • Для лучшего результата соблюдайте здоровую диету вместе с напитком в течение как минимум 2 месяцев.
  • Включайте в себя такие упражнения, как ходьба или бег трусцой каждый день в течение 30 минут.

Видео

Рецепт

яблочный уксус для похудения рецепт, яблочный уксус жир живота

Asiya

acv напиток для похудения, который лечит многие недуги здоровья.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 2 минуты

Общее время 4 минуты

Курсовые напитки

Кухня Индийская

Порции 1

Калорийность 2 ккал

Ингредиенты

1x2x3x 9 1

          чайная ложка органического яблочного уксуса / 1 столовая ложка органического яблочного уксуса

        Инструкции

        • Возьмите стакан воды.

        • Добавьте в него чайную ложку яблочного уксуса, хорошо перемешайте.

        • Пейте натощак каждое утро всего за 20 минут до завтрака, после которого следует здоровая еда.

        • Также пейте перед обедом или ужином за 20 минут до еды.

        • Избегайте нездоровой и жирной пищи.

        • Соблюдайте здоровую диету вместе с напитками.

        • Включите ежедневные упражнения, такие как ходьба или бег трусцой в течение 30 минут.

        Примечания

        • В этот напиток можно даже добавить мед, экстракт лимона или экстракт любого цитрусового.
        • Добавление меда к acv дает дополнительные преимущества, но откажитесь от меда, если страдаете диабетом.
        • Хорошо перемешайте напиток и выпейте после добавления вышеперечисленных ингредиентов.
        • Теплая вода также может использоваться вместо обычной воды.
        • Употребление acv перед едой более полезно, чем после еды.
        • Избегайте углеводов с высоким содержанием углеводов, таких как белый рис, белый хлеб и т. Д., Чтобы достичь желаемого веса наряду с регулярными тренировками.
        • Следите за ACV не менее 2 месяцев, чтобы получить хорошие результаты.
        • Выбирайте овес, фрукты, овощи, куриную грудку или другие здоровые пищевые привычки.
        • Избегайте употребления алкоголя во время беременности и кормления.

        Пищевая ценность

        Пищевая ценность

        Яблочный уксус для похудания, яблочный уксус, жир живота

        Количество на порцию

        Калорий 2

        % Дневная норма *

        Натрий 1 мг %

        Калий 7 мг 0%

        Углеводы 1 г 0%

        Сахар 1 г 1%

        Кальций 1 мг 0%

        634 1

        * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

        ХОТИТЕ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕОРЕЦЕПТЫ? ПОДПИСАТЬСЯ НА YOUTUBE

        Часто задаваемые вопросы

        Что произойдет, если мы будем потреблять его каждый день?

        Этот напиток творит чудеса при ежедневном употреблении, но приносит большую пользу только перед едой.
        Постарайтесь придерживаться этой питьевой диеты за 20 минут до завтрака, чтобы добиться наилучших результатов по снижению веса и общей потере жира, которых можно добиться только при регулярном потреблении.
        Старайтесь принимать в минимальных количествах, так как передозировка может вызвать побочные эффекты.

        Какие побочные эффекты может вызвать acv?

        Поскольку он имеет кислую природу, он может повредить зубную эмаль, а также снизить уровень калия в организме, когда мы стареем и продолжаем употреблять этот напиток. Поэтому рекомендуется умеренное потребление, которое также дает хорошие результаты.

        Нам нужно использовать для питья теплую или холодную воду?

        Вода любой температуры подходит для этого напитка. Теплую или холодную воду можно смешать с акв и выпить. Просто добавьте 1 или 2 чайные ложки или столовые ложки, но не больше, на стакан воды, так как она слегка кислая и кислая и сильно влияет на зубную эмаль.

        Можно ли добавлять в напиток мед?

        Да, добавление меда улучшает вкус напитка и пытается сбалансировать кислый вкус напитка.

        А вы пробовали этот напиток для похудения? Каковы были результаты? Оставьте нам свои результаты после просмотра acv для средства для похудания и надеюсь увидеть потрясающие результаты моих зрителей, которые с нетерпением ждут идеального веса.

        Желаю всем удачи в достижении похудания.

        ПРИМЕЧАНИЕ: Следуйте рекомендациям врача, прежде чем планировать прием этого напитка acv, поскольку информация, представленная здесь, носит общий характер и никаких доказательств результатов в этой статье не приводится.

        25 эффективных и лучших домашних средств для быстрого похудания

        Избыточный вес всегда неприятен, и единственное решение — похудание. Снижение веса означает удаление ненужного жира, который откладывался в вашем теле из-за нездорового питания и летаргии. Люди, которые обычно страдают ожирением, могут выбрать несколько видов натуральных домашних средств для похудения, которые работают быстро, в отличие от других методов похудания.

        Есть так много тех, кто хочет избавиться от этого вредного жира и пробует различные виды модных диет и уловок, которые им не подходят.Итак, для такой публики мы решили дать вам несколько простых в использовании средств и методов для естественной потери веса, которые вы можете попробовать дома. Все они настоящие и показали отличные результаты.

        Быстрые средства для похудания:

        Вот 25 эффективных и лучших домашних средств для похудения, большинство из которых доступно на вашей кухне, давайте рассмотрим их один за другим.

        1. Лимон и вода:

        Отличное и лучшее средство для похудения — это лимон и вода.Это то, что вы должны съесть с утра. Вот как это сделать.

        Как использовать:
        • В теплой воде вскипятите полный стакан воды. Подождите, пока она приблизится к нормальной температуре.
        • Теперь выдавите капли лимона в воду и хорошо перемешайте.
        • Выпейте и сделайте это частью своей повседневной привычки.
        Когда употреблять:
        • Вы можете принимать это один раз утром и один раз вечером, или вы можете просто придерживаться этого один раз рано утром.
        • Это естественное средство для похудения было самым простым в применении и предпочтительным выбором многих людей.

        2. Ежедневный план из пяти приемов пищи:

        Лучшее домашнее средство для похудения — это пятиразовое питание. Этот очень эффективен и дает результаты только через несколько месяцев. Следуйте этой строгой диете в течение нескольких месяцев и вы увидите отличные результаты.

        Как спланировать диету:
        • Сначала съешьте завтрак из 250–300 калорий.
        • Лучше всего избегать жареной пищи, такой как вада или бонда.
        • Затем в качестве полдника съешьте горсть орехов.
        • Обед в 13:00. выбирайте здоровые фрукты или овощной салат.
        • Сходите на полдник в 2:30. Вы можете съесть яблоко или, может быть, два крекера.
        • Поужинайте в 18:00. Чаша, полная овощей, идеальна.
        • После этого выпейте воды и завершите чашкой натурального коричневого риса и куриного карри.

        Дополнительная подсказка: Между всем этим возьмите достаточное количество воды.Не пропускайте воду любой ценой.

        3. Мед и вода:

        Еще одна уловка, которую вы можете попробовать для похудения, — это сочетание меда и воды. Это еще один простой рецепт, который вы можете попробовать.

        Как использовать:
        • В теплой воде вскипятите стакан воды.
        • Добавьте столовую ложку меда в стакан с теплой водой и пейте утром натощак.
        • По желанию можно добавить к нему немного лимона.

        Это улучшит вашу пищеварительную систему и ускорит обмен веществ.Делайте это около трех месяцев, и вы обязательно увидите большие изменения. Это еще одно лучшее средство от похудания.

        Узнать больше: Советы для похудания

        4. Вареная еда:

        Четвертый лучший продукт для похудения — это вареная пища. Чтобы не набрать лишний вес, можно готовить пищу на пару или отваривать. Вы также можете съесть это на обед.

        Как использовать:
        • Попробуйте отварную курицу или рыбу как часть своего ежедневного рациона.
        • Это сократит количество калорий вдвое и поможет вам сильно похудеть всего за три-четыре месяца.
        • Овощи хорошо отварить, посыпав небольшим количеством соли и перца.

        Врачи и эксперты говорили о пользе вареной пищи как части хорошего режима похудания.

        5. Морковный сок:

        Среди кухонных средств для похудения самым лучшим является морковный сок. Он очень эффективен для сжигания жира и способствует похуданию.Вот как быстро можно приготовить морковный сок.

        Как использовать:
        • Возьмите две моркови и снимите с них кожицу.
        • Теперь поместите их в блендер и подождите минуту.
        • Пейте этот сок каждое утро после завтрака.
        • Включите их в салаты или ешьте сырыми, чтобы получить видимые и хорошие результаты.
        • Лучше всего их приготовить на пару или отварить.

        Дополнительный совет: Морковный сок также делает вашу кожу сияющей, помимо того, что это простое кухонное средство для похудения.

        6. ​​Огурец:

        Огурец — известное средство для успокоения вашего тела и придания ему некоторого эффекта. Он полон воды и очень помогает в сокращении жира.

        Как использовать:
        • Убедитесь, что вы употребляете два сырых огурца каждый день.
        • Очистите их и хорошо вымойте. Нарежьте их ломтиками и, если хотите, посолите.
        • Еще можно добавить перец и съесть.
        • Ешьте его вместо пончика или гамбургера, когда проголодаетесь.
        Дополнительные преимущества:
        • Огурец на 90% состоит из воды, а также содержит витамины A, C и E.
        • Удаляет все токсины из вашего тела и улучшает общее состояние здоровья.
        • Это еще одно естественное средство для похудения.

        Узнать больше: Простые способы похудеть

        7. Коричневый рис:

        Коричневый рис очень богат клетчаткой и низким содержанием калорий и углеводов по сравнению с белым рисом. Они заставляют вас чувствовать себя сытым и активным в течение более длительного времени.Он регулирует ваш метаболизм, дефекацию и контролирует набор веса. Если вы хотите немного похудеть, ешьте органический коричневый рис вместе с постным мясом каждый день. Вы наверняка заметите небольшую разницу в течение пары месяцев. Вот как из него можно приготовить простую еду.

        Как использовать:
        • Купите качественный коричневый рис и приготовьте его в скороварке.
        • Сделайте овощной салат из капусты, моркови и свеклы.
        • Принимайте его вместе с рисом, и это верный способ быстро похудеть.

        8. Грейпфруты:

        Грейпфруты и ягоды отлично подходят для пищеварения. В них много полезных для организма антиоксидантов. Таким простым способом приготовьте полезную миску с антиоксидантами.

        Как использовать:
        • Добавляйте смесь черники и клюквы каждый день утром.
        • Если хотите, можете посыпать ими кукурузные хлопья.

        Преимущества потери веса:

        • Это поможет уменьшить количество жира в вашем теле и тем самым потерять много веса.
        • Они снижают уровень холестерина и улучшают ваше сердце и здоровье.
        Когда употреблять:
        • Каждый день одна чаша добра является универсальным решением вашего вопроса.
        • Это одно из лучших домашних средств для похудения.

        9. Вода и соки цитрусовых:

        Еще одно эффективное домашнее средство для похудения — пить много воды и сока цитрусовых.

        Как использовать:
        • Вы должны выпивать от 10 до 12 стаканов воды каждый день, а также выпивать стакан яблочного или бананового сока.
        • Смешайте банан с небольшим количеством молока и добавьте немного сахара.
        • Пейте это каждый день.
        • Вы можете сделать то же самое с другими фруктами, которые вам нравятся.
        • Меньше сахара.
        Преимущества потери веса:
        • Это натуральные витамины, которые помогают сбросить лишний вес.
        • Они выводят из организма все токсины и способствуют снижению веса.
        • Сделайте этот напиток частью своей повседневной привычки, чтобы добиться наилучших результатов.

        Узнать больше: Домашние средства от ожирения

        10. Лосось:

        Употребление в пищу лососевой рыбы помогает снизить массу тела, поскольку она богата жирными кислотами Омега-3. Это ускорит обмен веществ и упростит похудание.

        Как использовать:
        • Попробуйте жареный или запеченный лосось.
        • Избегайте каких-либо причудливых или жирных украшений или тем.
        Когда употреблять:
        • Употребление лосося вместо красного мяса три раза в неделю, несомненно, существенно изменит ваше тело.

        Примечание: Возьмите за правило никогда не есть жареного лосося.

        11. Чай с корицей:

        Если вы голодны и у вас есть уровень сахара в крови, временами вы можете чувствовать себя очень плохо. Это также снижает вашу энергию для упражнений, поэтому рекомендуется поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. У вас также может быть сильный аппетит из-за того, что это приводит к ожирению. Вот как приготовить это волшебное зелье.

        Как использовать:
        • Довести до кипения один стакан воды.
        • Добавьте к нему 1 чайную ложку порошка корицы.
        • Пей горячим.

        12. Зеленый чай или имбирный чай:

        Зеленый чай популярен благодаря своему качеству, помогающему в похудании, управляет содержанием кофеина и катехинов. Это также помогает вам чувствовать себя «счастливым» и расслабляться от стресса. Имбирь или зеленый чай в пакетиках легко доступны.

        Как использовать:
        • Прокипятите стакан воды.
        • Окуните в него чайный пакетик. Дайте ему немного уладиться.
        • Если хотите, добавьте немного имбиря.
        • Имбирь дополнительно помогает в похудании и является лучшим средством для похудания.

        13. Вода из лепестков розы:

        Это очень мягкий освежающий напиток. Это мягкое мочегонное средство, которое помогает почкам добавлять соль в мочу. Это уменьшит количество воды в кровеносной системе и поможет временно сбросить вес. Вот как это сделать.

        Как использовать:
        • Добавьте лепестки роз в теплую воду.
        • Дайте успокоиться примерно 15 мин.
        • Пейте по возможности в течение дня.

        Дополнительная подсказка: Это также полезный метод для длительного увлажнения.

        14. Женьшень:

        Женьшень имеет мясистые корни, которые, как известно, способствуют замедлению метаболизма. Это также используется, чтобы избавиться от усталости и наполнить энергией психическим здоровьем. Это может добавить много энергии, что способствует снижению веса, а также контролирует уровень сахара в крови. Сделайте этот чай с женьшенем для более быстрой стратегии похудания.

        Как использовать:
        • Для приготовления стакана чая необходимо вскипятить воду.
        • Теперь добавьте в кипящую воду женьшень.
        • Варите воду на медленном огне около 30 минут и дайте ей слегка закипеть.
        • Снимите с плиты и процедите воду.
        • Добавьте к нему немного меда и возьмите смесь.
        Когда употреблять:
        • Пейте смесь утром и днем.

        15. Одуванчик и мята:

        Существует популярное средство для поддержания здоровья печени, которое выводит токсины из организма. Это также помогает в метаболических процессах, которые приводят к потере веса. Это также полезно для расщепления, чтобы абсорбировать жиры и поддерживать уровень сахара в крови.Одуванчик и мята стимулируют выработку желчи в печени, которая помогает пищеварению и даже всасыванию многих питательных веществ. Вы можете попробовать добавить их, чтобы заварить чай!

        Как использовать:
        • Залить одуванчик и перечную мяту кипяченой водой.
        • Дайте настояться, накрыв 10 минут.
        • Теперь процедите, добавив лимон, и принимайте эти 2 чашки в день.
        • Это эффективное домашнее средство для похудения.

        16. Шалфей:

        Мы продолжаем испытывать стресс, который плохо сказывается на нашем здоровье, а также приводит к увеличению веса.Поскольку из-за стресса кортизол, наш организм выделяет стероидный гормон, который влияет на уровень сахара в крови и аппетит. Это сохраняет энергию в теле в виде жира за счет увеличения аппетита. Таким образом, вы можете включить в свой рацион шалфей, который известен своим успокаивающим действием для тела и даже разума. Вы можете приготовить хороший успокаивающий чай из шалфея, чтобы снизить уровень стресса.

        Как использовать:
        • Прокипятите стакан воды.
        • Добавьте в порцию немного шалфея и пейте каждый день.

        17. Кокосовое масло:

        Может использоваться как заменитель жира. Насыщенные жиры — основная причина ожирения. Это масло содержит насыщенные жиры, а также полезнее для здоровья благодаря множеству других уникальных жиров, известных как триглицериды со средней длиной цепи. Это полезно для более эффективного использования калорий.

        Как использовать:
        • Употребляйте одну ложку кокосового масла в день.
        • Вы также можете добавить ложку в свой рацион.
        Преимущества потери веса:
        • Кокосовое масло, как известно, повышает энергию и метаболизм, снижая аппетит.
        • Это также снижает аппетит и помогает увеличить сжигание калорий.

        18. Йогурт и мед:

        Йогурт и мед — лучшая идея для завтрака или закуски. В нем есть пробиотики, которые полезны для пищеварительного тракта и помогают поддерживать здоровье кишечника. Это способствует правильному пищеварению, а также помогает расщеплять некоторые вещества. Мед будет полезен для утоления некоторой тяги во время похудания.

        Как использовать:
        • Добавьте одну ложку меда в ежедневный йогурт.
        • Хорошо взбиваем.
        Когда употреблять:
        • Йогурт и мед также можно употреблять в качестве закуски вечером или в любое время дня.

        19. Черный перец и лимонный сок:

        Это пряный отвар, но он демонстративно поможет вам немного похудеть. В черном перце есть соединение, известное как пиперин, которое придает ему острый вкус и контролирует новое поколение ваших жировых клеток. Это также полезно для снижения уровня жира в кровотоке и улучшения усвоения многих питательных веществ из продуктов.

        Как использовать:
        • Добавьте черный перец в повседневную пищу.
        • Вы также можете добавить немного свежевыжатого лимонного сока.
        • Выжмите один полный лайм.
        • Если хотите, добавьте соль, перец и немного сахара.
        • Возьми этот стакан лимонного сока.
        Дополнительные преимущества:
        • Лимонный сок лучше всего подходит для пищеварения, а также сохраняет G.I. в треке, чтобы помочь сломать продукты.

        20. Бутылочный сок тыквы:

        Это лучшее домашнее средство для похудения, которое вы можете попробовать дома.Этот овощ содержит большое количество воды и многих питательных веществ. Таким образом, вы можете пить сок тыквы из бутылок, чтобы получить много полезных питательных веществ и контролировать сбалансированную диету. Это простое домашнее средство для похудения легко приготовить. Вот как это сделать.

        Как использовать:
        • Добавьте в блендер настойки от горечи.
        • Налейте в него лимонный или яблочный сок, чтобы избавиться от горечи.
        • Также можно добавить мед, перец и имбирь. Это сделает сок вкуснее.
        Дополнительные преимущества:
        • В нем очень хорошее содержание клетчатки, оно помогает вам чувствовать себя сытым, а также снижает аппетит.

        21. Яблоки:

        Яблоко — очень эффективный способ сдержать прибавку в весе. В нем много питательных веществ, которые также помогают похудеть. Они наполнены клетчаткой, которая снижает аппетит. Вы можете просто перекусить ими в любое время, когда проголодаетесь. Этот фрукт помогает поддерживать уровень сахара в крови и регулирует аппетит с надлежащим уровнем энергии.Он содержит пектин, который снижает уровень холестерина, а также является пищей с низким содержанием натрия, чтобы избежать увеличения веса из-за воды.

        Как использовать:
        • Возьмите два зеленых яблока и разрежьте их пополам.
        • Возьмите 3 стебля сельдерея без листьев.
        • Один небольшой огурец и 8 листиков капусты.
        • ½ лимона и кусочек имбиря.
        • Поместите все в блендер и хорошо перемешайте.
        • При желании можно добавить веточку мяты.
        • Это идеальное домашнее средство для похудения, которое в первую очередь очистит ваше тело.

        22. Спаржа:

        Спаржа богата клетчаткой, которая помогает обуздать аппетит. Он также содержит множество витаминов для метаболизма глюкозы в крови и поддержания ее уровня. Поэтому регулируйте уровень сахара в крови. Спаржа — мочегонное средство, которое снижает вздутие живота и помогает похудеть.

        Как потреблять:
        • Лучший способ использовать это лучшее домашнее средство для похудения — ежедневно добавлять его в свой рацион.

        23. Поддерживайте порядок:

        Придерживайтесь своего ежедневного распорядка дня, чтобы похудеть, наряду с упражнениями и здоровым питанием.Если вы этого не сделаете, это может привести к разочаровывающим результатам, даже если вы будете упорно стараться в течение нескольких лет. Это играет огромную роль, а также является самым сложным делом при попытке похудеть.

        Как планировать:
        • Обязательно трехразовое питание.
        • Занимайтесь физическими упражнениями минимум 30 минут в день.

        Дополнительный совет: Безупречный распорядок дня необходим для похудения. Пейте достаточное количество воды в течение дня и никогда не пропускайте ее.

        24.Жевательная резинка:

        Это полезное средство, обманывающее мозг и желудок. Его аромат может снизить аппетит и уменьшить желание есть нездоровые закуски. Жевание также помогает стимулировать выделение слюны, которая расщепляет крахмал и даже жиры.

        25. Уснуть:

        Каждая часть нашего тела работает гармонично и сбалансировано. Меньший сон также может привести к повышению уровня инсулина и метаболизма. Таким образом, правильный сон дает отдых организму и поддерживает ваши системы, помогая вам похудеть.

        26. Положи ложку:

        Вы можете делать это в перерывах между приемами пищи, чтобы мозг отстал. Это дает ощущение сытости и позволяет избежать переедания. Это также используется, когда вы не хотите потреблять ненужные калории. Вы можете просто замедлить прием пищи, удерживая ложку во время укусов. Это демонстративно поможет вам справиться с весом.

        Управлять весом бывает непросто. Но как только вы начнете, остается лишь строго следовать ему.Помните, как мы подчеркивали распорядок дня? Ешьте вовремя, и нет лучшего средства, чем время от времени пить достаточное количество воды. Попробуйте различные простые в использовании домашние средства для похудения. Одно слово; принимайте и искренне следуйте им.

        Сообщите нам, если у вас все еще есть сомнения или опасения по поводу этих лучших домашних средств для похудения. Мы будем рады помочь вам с лучшими решениями и ответами.

        41 Смузи на завтрак для похудения

        Смузи, богатые необходимыми питательными веществами, которые поддерживают организм в течение всего утра, могут стать идеальным завтраком для похудания.Практически нет никаких подготовительных работ или уборки, им нужно только несколько ингредиентов, нет готовки, и конечным результатом является коктейль для завтрака, который действительно будет держать вас сытым. Но не все коктейли на завтрак подойдут.

        В этой коллекции утренних смузи для похудения вы найдете что-то, что удовлетворит любую жажду, от плотного завтрака до десерта, вдохновленного чизкейком. Каждый коктейль для завтрака содержит идеальную смесь протеина для наращивания мышечной массы, насыщающих жиров и волокон, способствующих пищеварению, для сбалансированного утреннего приема пищи.

        Поскольку мы позаботились о поиске победителей в питании, все, что вам нужно сделать, это выбрать рецепт, запустить блендер и наслаждаться!

        Это наш 41 любимый смузи на завтрак для похудения .

        Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

        Этот сочный коктейль содержит чай масала, овес, банан и дополнительную корицу, чтобы вы остались сытыми и довольными до обеда. Чай — отличный способ придать вкус коктейлям для завтрака и сделать их полезными для здоровья.

        Получите наш рецепт смузи с овсяным чаем и чаем.

        Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

        Этот смузи содержит шелковый тофу для увеличения количества растительного белка и гладкой шелковистой текстуры. Кроме того, есть даже секретный ингредиент, который помогает поддерживать иммунитет — грибы рейши.

        Получите наш рецепт смузи с шоколадным тофу.

        Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

        Этот смузи из спирулины на основе тропических растений придаст вашему утру заряд здоровья и немного яркости.Он дает нам неповторимую атмосферу пина-колады, потому что сочетает легкую кокосовую основу с замороженным ананасом. Что не любить.

        Получите наш рецепт смузи со спирулиной пинья-коладой.

        Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

        Готовы к очищающему смузи? Этот смузи из свеклы кровавого апельсина станет вашим любимым блюдом. Нет никаких сомнений в том, что после стакана этого прекрасного напитка вы почувствуете себя помолодевшим и готовым к работе.

        Получите наш рецепт смузи из свеклы кровавого апельсина.

        Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

        Если вы большой поклонник классических детских бутербродов, вы должны попробовать этот рецепт — это все равно, что потягивать солено-сладкий рай через соломинку. Смешивание замороженных ягод с полностью натуральным арахисовым маслом, ванильным белком, овсяными хлопьями и соевым молоком помогает создать насыщенный белками восхитительный вкус — без лишних калорий. Если вы не поклонник соевого молока, можете добавить любое несладкое молоко, которое вам нравится. Это не сильно повлияет на вкус или пищевой профиль и сохранит титул одного из наших лучших коктейлей для похудения.

        Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

        Любезно предоставлено Dashing Dish

        Key Lime pie может быть отличным на вкус , но с такими ингредиентами, как жирные сливки, сгущенное молоко, масло и сахар, он совсем не подходит для вашей талии. С другой стороны, этот коктейль с низким содержанием сахара и переполнен 42 граммами белка для наращивания мышечной массы — это больше, чем дневная ценность питательного вещества для того, кто не очень активен, и почти половина того, что вам нужно, если вы » re религиозная крыса спортзала.Мы знаем, что добавление творога может показаться немного странным, но именно это придает этому напитку приятную консистенцию, напоминающую молочный коктейль. Если вы чувствительны к молочным продуктам, замените тофу, чтобы добиться такой же текстуры. Чтобы напиток оставался максимально полезным, откажитесь от смеси для пудинга и ксантановой камеди — они только добавляют калорий и химикатов, которые вам не нужны.

        Получите рецепт в Ловкой тарелке.

        Любезно предоставлено Iowa Girl Eats

        Вы будете унесены в небольшой мысленный отпуск, как только начнете потягивать этот смузи с тропическим вкусом.Не позволяйте высокому содержанию углеводов и сахара пугать вас; его получают из ягод, апельсина и банана — продуктов, богатых витаминами и клетчаткой, которые сделают вас стройными и здоровыми.

        Получите рецепт в Iowa Girl Eats.

        Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

        Этот мятно-сладкий коктейль позволяет вам наслаждаться вкусом шоколадной коры перечной мяты в любое время года — и без сахара и жира. Один из наших лучших смузи для похудения может на вкус как десерт, но, к счастью, он не обладает таким же эффектом расширения талии.Добавьте в напиток ложку греческого йогурта, чтобы поднять презентацию и количество белка на новый уровень.

        Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

        Любезно предоставлено The Roasted Root

        Этот смузи, сделанный всего из четырех ингредиентов, не займет у вас времени на взбивание. Миндальное молоко и ореховая паста содержат большое количество натурального протеина, а семена чиа содержат большое количество антиоксидантов и омега-3, защищающих сердце. Наслаждайтесь этим в качестве полезного завтрака на ходу или полдника.Чтобы встряхнуть коктейль на ступеньку выше, добавьте несколько коктейлей корицы. Это не только усилит вкус напитка, но и уберет стойкий жир на животе и поможет стабилизировать уровень сахара в крови, что может предотвратить пагубную тягу к диете.

        Получите рецепт от «Жареный корень».

        Любезно предоставлено Cookin ‘Canuck

        Что общего у йогурта, бананов и кофе? Все они представляют собой вкусные продукты для завтрака, которые объединяются, чтобы создать этот придающий энергию протеиновый смузи.Смесь кофеина, натурального сахара и протеина идеально подходит после тяжелой утренней тренировки. Если вы ищете немного больше белка или более густую консистенцию, добавьте немного больше йогурта или около 2% молока.

        Получите рецепт от Cookin ‘Canuck.

        Любезно предоставлено The Roasted Root

        . Если вам не нравится использовать пищевые порошки или у вас просто закончился любимый напиток дома, вам понравится этот креативный коктейль для похудения. Блогер призывает использовать яичницу-болтунью вместо сывороточного или растительного белка, и это идея сжигания жира, которую мы полностью любим! Яичный белок способствует восстановлению мышц, а холин в желтке борется с жировыми клетками, придавая вам такой худой вид, который вы так жаждете.В качестве дополнительного бонуса ягоды и виноград обеспечивают более чем дневную норму витамина С, что способствует дальнейшему сокращению потребления, предотвращая кортизол, надоедливый гормон стресса, который вызывает накопление жира.

        Получите рецепт от «Жареный корень».

        Любезно предоставлено Dashing Dish

        Свежий вкус французских тостов, который вам нравится, с гораздо большим количеством белка, небольшим количеством жира и калорий — вот что стоит проснуться! Хотя нам нравится идея этого коктейля, нам не очень нравятся рекомендуемые три-пять пакетов стевии.Поскольку подсластитель намного слаще сахара, мы рекомендуем начать с двух пакетов и постепенно добавлять больше, если вы считаете, что это необходимо. Чем меньше вы сможете использовать, тем лучше.

        Получите рецепт в Ловкой тарелке.

        Предоставлено Creme de la Crumb

        Иногда вам просто не хочется есть овсянку, какой бы вкусной она ни была. Этот смузи сочетает в себе большое количество черники, богатой антиоксидантами, с овсом, чтобы вы по-прежнему получали пользу и оставались сытыми на протяжении всего обеда.Просто убедитесь, что вы используете один из наших лучших йогуртов для похудения в домашней версии.

        Получите рецепт от Creme de la Crumb.

        Любезно предоставлено Cooking Classy

        Замороженные бананы и арахисовое масло объединились, чтобы придать этому смузи насыщенную консистенцию, напоминающую молочный коктейль, которая заставит вас подумать, что это грешно. Однако когда вы используете несладкое миндальное молоко, оно богато белком без заоблачных сахаров, которые можно найти в других смузи.

        Получите рецепт в Cooking Classy.

        Предоставлено Love and Olive Oil

        Если вы ищете смузи, заменяющий еду, не ищите дальше. В нем много протеина из богатого миндального масла и антиоксидантов из замороженной черники. С более чем 18 граммами белка и изрядной дозой клетчатки тяга не исчезнет через час.

        Получите рецепт от «Любовь и оливковое масло».

        Предоставлено Savory Simple

        Сырое какао отличается от шоколада из супермаркета двумя очень важными аспектами: он богат мощными антиоксидантами и удивительно высоким содержанием клетчатки.В сочетании с порционным количеством меда он такой же сладкий и приятный, как и то, к чему вы привыкли, за исключением того, что на самом деле хороши для вас .

        Получите рецепт от Savory Simple.

        Любезно предоставлено The First Mess

        Когда вы выберете этот смузи, вы ощутите весь теплый, успокаивающий вкус основного продукта завтрака выходного дня без муки или масла. Кроме того, грецкие орехи содержат полезные жирные кислоты омега-3, белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

        Получите рецепт из The First Mess.

        Любезно предоставлено Cooking Classy

        Замороженные персики, спелые бананы, овсяные хлопья с клетчаткой, миндальное молоко и греческий йогурт с протеиновыми добавками обеспечивают сытный завтрак всего за три минуты. С 11 граммами белка и 6 граммами клетчатки он избавит от утреннего голодания.

        Получите рецепт в Cooking Classy.

        Любезно предоставлено Foxes Love Lemons

        Этот смузи с морковным пирогом богат полезными жирами: полиненасыщенные жирные кислоты, такие как содержащиеся в грецких орехах, могут увеличивать сжигание калорий в результате диеты и скорость метаболизма в состоянии покоя.А в грецких орехах больше полезных для сердца омега-3 жирных кислот, чем в любом другом орехе! Бонус: одна чашка этого смузи обеспечивает дневную норму витамина А.

        Получите рецепт от Лисы любят лимоны.

        Предоставлено Dashing Dish

        Любимая сахарная бомба торговых крыс получает здоровую, богатую белком перезагрузку. Творог (или греческий йогурт) обеспечивает прочную основу из белка, а цедра и сок апельсина придают сладость и придают антиоксиданты без излишка сахара.

        Получите рецепт в Dashing Dish.

        Предоставлено Savory Simple

        Осенний урожай дает много хорошо известных суперпродуктов, таких как тыквы и яблоки, но в этом рецепте используется груша, о которой обычно забывают. Этот сезонный фрукт заслужил свой супер-статус, потому что он богат витамином С, антиоксидантами, клетчаткой и борющимся с голодом пектином, растворимой клетчаткой, которая помогает замедлить пищеварение. Корица добавляет дополнительный противовоспалительный эффект, чтобы согреть свежие ноты груши.

        Получите рецепт от Savory Simple.

        Любезно предоставлено Well Plated

        Этот смузи для похудения, наполненный клетчаткой для наполнения живота и марганцем, минералом, необходимым для выработки энергии, наверняка удовлетворит ваше желание декадентского десерта, в то же время сохраняя эти предобеденные закуски в страхе. Если вы ищете более здоровые варианты завтрака, ознакомьтесь с этими 50 лучшими рецептами овсянки!

        Получите рецепт в Well Plated.

        Предоставлено To Her Core

        Если вы не любите зеленый сок, почему бы не попробовать вместо него зеленый смузи? Этот блоггер добавляет в этот рецепт полезную зелень, от брокколи до петрушки, кабачков и капусты.Зеленые продукты считаются суперпродуктами, потому что они содержат большое количество антиоксидантов, большое количество витамина С (136% суточной нормы!) И необходимые фитонутриенты для детоксикации. Накопите дополнительные преимущества катехинов, антиоксиданта, содержащегося в зеленом чае, который препятствует накоплению жира на животе, и вы оставите завтрак тонким и свежим.

        Получите рецепт от To Her Core.

        Любезно предоставлено Vegu Kate

        Если ярко-розовый цвет не разбудит вас, усиленный приток крови к вашим мышцам после его глотания будет! Нитраты, содержащиеся в свекле, разжижают кровь, поэтому она может легче поступать к работающим мышцам, повышая выносливость и снижая кровяное давление.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients , отказ от свекольного сока за 90 минут до начала потоотделения может помочь вам тренироваться дольше. Если вы пытаетесь добиться плоского живота в тренажерном зале, обязательно добавьте этот рецепт в список предтренировочных закусок.

        Получите рецепт от Вегу Кейт.

        Предоставлено Minimalist Baker

        Мы не знаем, как вы, но зеленый напиток часто может стать однообразным. Украсьте свою зеленую рутину с помощью этого выбора зеленого грейпфрута.Этот коктейль, богатый клетчаткой, калием и марганцем из яблока и банана, который придает сливочную естественную сладость, оживлен за счет терпкого грейпфрута. Более того, использование его сока для разбавления помогает сделать напиток легким и освежающим.

        Получите рецепт от Minimalist Baker.

        Предоставлено Cookie и Kate

        Этот коктейль, вдохновленный кремом, — это солнечный свет в стакане. Даже содержащий всего четыре ингредиента (клементины, лед, миндальное молоко и соль), этот напиток по-прежнему предлагает около 240% дневной нормы витамина С и почти не содержит жиров.

        Получите рецепт у Куки и Кейт.

        Любезно предоставлено Vegu Kate

        Это зеленое лакомство приобретает свой яркий цвет благодаря листьям мяты и порошку матча — чаю, который насыщен антивозрастными антиоксидантами и мощными соединениями, повышающими метаболизм. В отличие от вкуса мороженого, в котором используются сахар и молоко, этот коктейль подслащивают спелыми бананами и делают сливочный авокадо и миндальным молоком. Добавьте сюда какао-крупку в качестве заменителя шоколадной стружки без сахара, и этот напиток успокоит вашу тягу к шоколаду и подарит вам заряд энергии.

        Получите рецепт от Вегу Кейт.

        Любезно предоставлено Fit Foodie Find

        Все, что содержит слова «здоровый» и «чашка арахисового масла» в названии, звучит как уловка, но на самом деле это удивительное удовольствие для похудения! С 46% суточной потребности в кальции и 8 граммами протеина его можно использовать в качестве завтрака или десерта. Хотите увеличить содержание белка в перекусе после тренировки? Используя арахисовую муку вместо арахисового масла, вы также уменьшите содержание жира вдвое.

        Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

        Любезно предоставлено Oh My Veggies

        Если в вашем рационе были блюда с маслом и сладости, к счастью для вас, это идеальный способ перезагрузить вашу систему после нескольких недель злоупотребления жиром и сахаром. Благодаря таким питательным веществам, как иммуностимулирующая корица, имбирь, избавляющий от вздутия живота, полезные для сердца семена чиа, жиросжигающие бананы и богатая клетчаткой черника, это идеальный баланс теплых и свежих вкусов, который оставит вам ощущение свежести, чистоты и довольный.

        Получите рецепт от Oh My Veggies.

        Любезно предоставлено Happy Healthy Life

        Этот напиток нежно-сливочной консистенции на основе соевого молока и банана и яркость арбуза станет прекрасным началом вашего утра. Семена чиа добавляют здоровую дозу омега-3. Чтобы получить максимальную отдачу от питательных веществ, выпейте это перед тренировкой — маття содержит соединения, называемые катехинами, которые могут способствовать высвобождению жира из клеток вашего тела и ускорять способность печени превращать накопленный жир в энергию.

        Получите рецепт от Healthy Happy Life.

        Предоставлено Passionately Raw

        Нам нравятся невероятные вкусовые сочетания этого блоггера. Она красиво и освежающе смешивает фрукты (груши) и овощи (морковь). Этот рецепт порадует ваше тело и разум: морковь делает вас удовлетворенными благодаря высокому содержанию воды, антиоксидантов и витаминов, а лаванда помогает поднять настроение и снижает усталость.

        Получите рецепт от Passionately Raw.

        Любезно предоставлено Oh My Veggies

        Эти шелковистые смузи для завтрака для похудения напоминают яблочный пирог в стакане. Вместо того, чтобы прибегать к молоку или сладким бананам, вы сделаете их из кремового шелкового тофу, который содержит 18 граммов протеина без добавления протеинового порошка.

        Получите рецепт от Oh My Veggies.

        Любезно предоставлено Passionately Raw

        Мы традиционно полагались на суперпродукты, такие как капуста, шпинат и бананы, в наших напитках для здоровья.Вместо этого в этом рецепте используется более недооцененная здоровая пища: редис. Хотя редис является нетрадиционным ингредиентом, этот низкокалорийный напиток обладает преимуществами как редиса, так и листьев, включая способность снижать уровень плохого холестерина и инсулина и повышать уровень хорошего холестерина ЛПНП, согласно исследованию Nutrients .

        Получите рецепт от Passionately Raw.

        Предоставлено Healthy Happy Life

        Сделайте шаг за пределы своей зоны комфорта с помощью этой невероятно необычной комбинации.Этот сливочный глоток смягчается базиликом и бананом, но пикантным — грейпфрутом и киви. Конечно, если вы удовлетворите пристрастие к сладкому с 46 граммами сахара, естественная сладость не раздует ваш живот. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition & Metabolism , тропический киви является причиной того, что в этом рецепте содержится витамин С, который помогает организму окислять жир во время упражнений средней интенсивности.

        Получите рецепт от Healthy Happy Life.

        Предоставлено My Whole Food Life

        Вам нужно охладиться после жаркого дня на пляже или потрясающей тренировки? Насладитесь этим освежающим напитком в тропическом стиле.Лучшая часть? Используемая малина придает ей характерный вкус и содержит полифенолы, мощные природные химические вещества, которые способствуют быстрой потере веса и даже предотвращают образование жира!

        Получите рецепт от My Whole Food Life.

        Предоставлено Simple Vegaista

        Нет времени сесть поесть после тренировки? Приготовьте этот напиток как восхитительный и приятный на вкус послетренировочный обед. После тренировки организму требуется сочетание быстродействующих углеводов и белка, чтобы ускорить процесс восстановления, и это обеспечивает именно эти питательные вещества.Хотя количество сахара выглядит высоким, все сладкое происходит из фруктов, поэтому, если у вас нет такого заболевания, как диабет, не нужно потеть!

        Получите рецепт от Simple Veganista.

        Предоставлено Sally’s Baking Addiction

        Этот безмолочный смузи с высоким содержанием клетчатки, наполненный множеством суперпродуктов и обладающий легким освежающим вкусом, далеко не обычный. Помимо двухэтажного, достойного Instagram внешнего вида, для этого глотка нужны два наших лучших фрукта для похудания: яблоки и клубника — лучше этого не найти!

        Получите рецепт у Салли «Пристрастие к выпечке».

        Любезно предоставлено Lemon Tree Dwelling

        Типичный кусок малинового чизкейка из ресторана может содержать до 930 калорий, расширяющих талию, причем большинство из них поступает из сахара и жира — не то, что вы хотите есть, если пытаетесь отработайте эти ручки любви. В следующий раз, когда у вас возникнет тяга к десерту, сделайте это вместо него. Возможно, он не похож на на , но он достаточно близок, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы.

        Получите рецепт в Доме лимонного дерева.

        Предоставлено In It 4 The Long Run

        Правильно начните отпуск с этого богатого белком глотка с высоким содержанием клетчатки и фирменного вкуса сезона: имбирных пряников! Этот коктейль для завтрака с чаем, не содержащий сахара в имбирных пряниках, подойдет вашему организму.

        Получите рецепт от In It 4 The Long Run.

        Любезно предоставлено Family Fresh Meals

        Нельзя отрицать, что булочка с корицей делает аппетитный завтрак.Но это не еда, которая будет держать вас сытыми или подпитывать ваши усилия на плоском животе. Когда вы взбиваете это, вы получите сладкий, слегка подгоревший вкус, который вам нравится, без нарушения диеты. Это то, что мы называем беспроигрышным вариантом!

        Получите рецепт в Family Fresh Meals.

        Любезно предоставлено Cupcakes and Kale Chips

        Вдохновленный ароматами деревенской хижины и черничных блинов, это лакомство, которое можно пить, представляет собой отличный коктейль для завтрака. Рецепт требует альтернативы йогурту без молока, который можно легко заменить йогуртом на основе молока, чтобы увеличить количество кальция.Мы настолько фанаты греческого йогурта Chobani Simply 100 Blueberry, что назвали его одним из лучших йогуртов для похудения.

        Получите рецепт от кексов и капустных чипсов.

        Имбирный чай для похудания: 5 простых рецептов

        Имбирный чай может помочь в похудании, потому что он обладает сильнодействующими мочегонными и термогенными свойствами, ускоряет обмен веществ и стимулирует организм потреблять больше энергии.Однако для этого имбирный чай должен быть частью здорового сбалансированного питания.

        Кроме того, имбирь также отлично подходит для снятия желудочно-кишечных (ЖКТ) симптомов, таких как тошнота и рвота. Для похудения имбирный чай можно принимать отдельно или с лимоном, корицей, куркумой или мускатным орехом.

        Как похудеть с помощью имбирного чая

        Если вы хотите похудеть с помощью имбирного чая, пейте его хотя бы три раза в день и избегайте употребления алкоголя и употребления сладких продуктов, таких как печенье и пирожные.Также важно избегать обработанных продуктов, таких как газированные напитки и соки, а также продуктов, богатых вредными жирами, таких как пицца, готовые блюда, обработанное мясо, жареная во фритюре и фаст-фуд.

        С другой стороны, важно увеличить потребление овощей, фруктов, нежирного мяса, яиц и молочных продуктов. Кроме того, включите в свой рацион полезные жиры, такие как те, которые содержатся в орехах и семенах, таких как арахис, грецкие орехи, фундук, каштаны, льняное семя, семена чиа или тыквенные семечки, а также рыбу, такую ​​как лосось, тунец, сардины и другие продукты, такие как оливковое масло. и авокадо.

        В дополнение к своей диете важно выполнять регулярные физические упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, бег или плавание в течение 30–60 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю.

        Определите свой идеальный вес с помощью следующего калькулятора:

        5 простых рецептов имбирного чая для похудения

        Следующие рецепты могут помочь повысить эффективность имбиря, особенно в отношении похудания:

        1. Простой имбирный чай

        Имбирный чай должен быть приготовлен в следующей пропорции: 1 дюйм (2 см) свежего имбиря на 6.200 мл воды или 1 столовая ложка молотого имбиря на каждый литр воды.

        Способ приготовления:

        Положите ингредиенты в кастрюлю и варите 8–10 минут. Снимите кастрюлю с огня, накройте ее и подождите, пока она остынет. Затем процедите и выпейте.

        Как пить

        Мы рекомендуем пить имбирный чай трижды в день.

        Чтобы усилить эффект имбиря для похудания, важно соблюдать низкожировую диету без сахара и регулярно заниматься спортом.

        2. Имбирь с корицей

        Употребление имбирного чая с корицей — это способ еще больше усилить эффект имбиря для похудания, поскольку корица стимулирует сжигание жира и помогает снизить аппетит, поскольку содержит волокна, повышающие чувство сытости. Кроме того, корица также помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина, триглицеридов и кровяное давление.

        Способ приготовления:

        Добавьте корицу и имбирь в воду. Включите плиту на средний или сильный огонь и дайте настою закипеть в течение 5-10 минут.

        3. Имбирь с куркумой

        Куркума известна как один из самых мощных противовоспалительных и антиоксидантных ингредиентов, приносящих пользу для здоровья, такую ​​как улучшение иммунной системы, выработка гормонов и кровообращение.

        Способ приготовления:

        Добавьте 1 кусок имбиря в 500 мл воды и доведите до кипения. После закипания выключите огонь и добавьте 2 чайные ложки куркумы, накрыв сковороду и давая чаю настояться в течение 10 минут перед употреблением.

        4. Имбирь с ананасовым соком

        Имбирь с ананасовым соком — отличный выбор в жаркие дни для улучшения пищеварения. Помимо пищеварительных свойств имбиря, ананас содержит бромелайн — фермент, который помогает переваривать белки.

        Способ приготовления:

        Положите нарезанный ананас в блендер с 1-2 кусочками имбиря, взбейте и подавайте холодным, не процеживая и не добавляя сахара. Также можно добавить мяту и лед, чтобы сок был вкуснее.

        5. Имбирный лимонад

        В теплые дни отличный вариант — приготовить имбирный лимонад, который помогает похудеть.

        Состав

        • 1 литр воды;
        • 4 лимона;
        • 5 г имбиря, тертого или молотого.

        Способ приготовления

        Выжмите сок четырех лимонов в банку вместе с водой и имбирем. Дайте смеси постоять в холодильнике не менее 30 минут. Пейте лимонад в течение дня, например, вместо одного литра воды.

        Другие преимущества имбирного чая

        Преимущества ежедневного употребления имбирного чая включают:

        • Уменьшение тошноты и рвоты . Безопасен для беременных и пациентов, проходящих химиотерапию;
        • Улучшение пищеварения , предотвращение изжоги и газов;
        • Снижение уровня сахара в крови , так как повышает чувствительность к инсулину и оказывает противовоспалительное действие на организм;
        • Предотвращение некоторых видов рака и повышение иммунитета , благодаря гингеролу и шогаолу, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием, предотвращая повреждение клеток свободными радикалами.Некоторые исследования показывают, что он может предотвратить рак поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта и колоректального рака;
        • Борется с инфекционными заболеваниями за счет антисептического действия;
        • Выведение токсинов из печени и предотвращение жировой болезни печени;
        • Способствует здоровью сердца , так как улучшает кровообращение и обладает антиоксидантным действием;
        • Профилактика образования камней в почках благодаря мочегонному эффекту.

        Однако вы должны быть осторожны, потому что имбирь снижает вязкость крови при использовании в больших количествах, и его потребление людьми, регулярно принимающими антикоагулянты, такие как аспирин, должны контролироваться диетологом, чтобы избежать риска кровотечения.

        7 простых рецептов сока для похудения

        Соки дают нам возможность увеличить ежедневное потребление фруктов и овощей, повысить уровень витаминов, поддержать нашу иммунную систему, а помогают нам похудеть .

        Да, вы все правильно прочитали!

        Выжимание сока не только дает нам все удивительные преимущества от употребления целой тарелки фруктов и овощей, но также может помочь вам быстро сбросить вес.

        Если вы хотите узнать о преимуществах отжима сока для снижения веса или просто ищете рецепты приготовления сока, способствующие снижению веса, вы находитесь в нужном месте.

        Рецепты приготовления сока для похудения

        Щелкните любое из этих заголовков здорового рецепта, чтобы перейти к самому рецепту:

        1. Утренний кикстарт Juice
        2. Лучший здоровый зеленый сок
        3. Овощной зеленый сок
        4. Зеленый сок капусты Powerhouse
        5. Домашний сок V8
        6. Освежающий арбузный сок
        7. Зеленый сок шпината и яблока

        Примечание: Вы заметите, что большинство этих рецептов основаны на овощах.Поскольку овощи низкокалорийны и содержат минимальное количество сахара, они являются идеальным ингредиентом для любого рецепта полезного сока.

        Говоря о рецептах для похудения, мы склонны отклоняться от тех, которые в значительной степени основаны на фруктах. Фрукты содержат сахар в естественной форме, который может замедлить потерю веса при регулярном употреблении.

        Это не значит, что вы больше никогда не сможете есть фрукты. Напротив, фрукты часто включают в здоровый рацион. Просто важно помнить о количестве сахара, которое вы потребляете ежедневно.

        Каждый из этих рецептов был приготовлен с помощью коммерческой соковыжималки для соковыжималки Goodnature M-1 в Goodnature Innovation Kitchen.

        А теперь перейдем к рецептам похудания!

        Выход: Примерно одна порция на 12 унций (может отличаться).

        Состав:
        • Красное яблоко — 16 унций (2 1/4 среднего яблока)
        • Лимон — 1,79 унции (1/2 среднего лимона)
        • Имбирь — 0,18 унции (1 полдюймовый кусок корня имбиря)
        • Cayenne (молотый) — 1 щепотка
        Направление:
        1. Вымойте продукты.
        2. Взвесьте ингредиенты.
        3. Очистить лимон.
        4. Взбейте ингредиенты соком.
        5. Добавьте большую щепотку кайенского перца.

        Статья по теме: Как подготовить продукты для приготовления сока.

        Выход: Примерно одна порция на 12 унций (может отличаться).

        Состав:
        • Капуста — 5,54 унции (2 1/2 стакана нарезанной капусты)
        • Огурец — 5,53 унции (3/4 среднего огурца)
        • Зеленое яблоко — 4,61 унции (2/3 среднего яблока)
        • Сельдерей — 1 шт.84 унции (1 1/3 среднего стебля)
        • Лимон — 0,92 унции (1/4 среднего лимона)
        • Имбирь — 0,48 унции (1 1/2 дюйма имбиря)
        Направление:
        1. Вымойте и взвесьте продукты.
        2. Очистить лимон.
        3. Взбейте ингредиенты соком.

        Выход: Примерно одна порция на 12 унций (может отличаться).

        Состав:
        • Огурец — 5,11 унции (2/3 среднего огурца)
        • Ромэн — 4,05 унции (2 1/2 стакана нарезанного ромена)
        • Шпинат — 4.05 унций (4 чашки шпината)
        • Цукини — 3,2 унции (1/2 средних цукини)
        • Сельдерей — 2,83 унции (2 средних стебля)
        • Лимон — 1,41 унции (1/2 среднего лимона)
        • Кресс-салат — 0,3 унции (1/4 стакана нарезанного кресс-салата)
        • Соль (по желанию) — 0,03 унции (щепотка)
        Направление:
        1. Вымойте и взвесьте все продукты.
        2. Выжмите сок из всех ингредиентов.

        Выход: Примерно одна порция на 12 унций (может отличаться).

        Состав:
        • Зеленая капуста — 1,22 унции (2 средних листа)
        • Зеленое яблоко — 8 унций (1 1/3 средних яблок)
        • Мангольд — 2,33 унции (1 1/2 листа)
        • Капуста — 1,9 унции (3/4 стакана, нарезанная)
        • Сельдерей — 1,33 унции (1 средний стебель)
        • Лимон — 1,78 унции (1 маленький лимон)
        Направление:
        1. Вымойте все продукты. Убедитесь, что вся грязь удалена с капусты и мангольда, прежде чем помещать их в соковыжималку.
        2. Разрезать лимон и выложить прямо в пресс.Если у вас нет соковыжималки, очистите от кожуры и сок вместе с остальными ингредиентами.
        3. Измельчите и спрессуйте оставшиеся ингредиенты.
        Сделайте свой собственный сок V8 по этому рецепту

        Выход: Примерно одна порция на 12 унций (может отличаться).

        Состав:
        1. Помидор — 11,46 унций (2 помидора)
        2. Морковь — 3,22 унции (1 1/2 средней моркови)
        3. Сельдерей — 1,21 унции (1 средний стебель)
        4. Ромэн — 0,71 унции (1/2 стакана тертого)
        5. Шпинат — 0.63 унции (1/2 стакана)
        6. Петрушка — 0,36 унции (1/4 стакана нарезанной)
        7. Кресс-салат — 0,14 унции (1/5 стакана нарезанного)
        8. Свекла (красный сорт) — 0,11 унции (1 ломтик)
        9. Чеснок — 1/2 зубка (0,08 унции)
        Проезд
        1. Вымойте и взвесьте все ингредиенты.
        2. Удалите верхние концы моркови и свеклы.
        3. Пропустите ингредиенты через соковыжималку.
        4. Охладите в холодильнике или морозильной камере.

        Выход: Примерно одна порция на 12 унций (может отличаться).

        Состав:
        • Арбуз (без косточек) — 15 унций (3 стакана нарезанного кубиками арбуза)
        • Лайм — 0,23 унции (1/5 лайма)
        • Мята — 0,11 унции (3-4 листика мяты)
        Направление:
        1. Вымойте продукты.
        2. Удалите кожуру арбуза или см. Советы ниже. Взвесьте арбуз, нарежьте кубиками и поместите прямо в камеру соковыжималки / соковыжималки.
        3. Взвесьте остальные ингредиенты.
        4. Измельчите лайм и мяту.
        5. Выжмите сок из остальных ингредиентов.

        Выход: Примерно одна порция на 12 унций (может отличаться).

        Состав:
        • Сельдерей — 1,6 унции (1 средний стебель)
        • Имбирь — 0,5 унции (1 кусок 2-дюймового корня имбиря)
        • Зеленое яблоко — 4 унции (2/3 среднего яблока)
        • Шпинат — 4,6 унции (4 1/2 стакана шпината)
        • Лимон — 0,4 унции (1/5 среднего лимона)
        • Петрушка — 1,7 унции (2/3 стакана нарезанной петрушки)
        • Ромэн — 4,5 унции (3 стакана нарезанного ромена)
        Направление:
        1. Вымойте все продукты.
        2. Выжать сок из всех ингредиентов.

        А теперь давайте поговорим о том, как отжим сока может помочь вам в похудании и о пользе отжима сока для здоровья.

        Может ли сок помочь похудеть?

        Ответ — да! На рынке представлены сотни различных «соковых диет» и соковых детоксикаций. Причина, по которой они, как правило, работают , заключается в том, что, когда вы не потребляете ничего, кроме низкокалорийной пищи, вы уменьшаете потребление калорий, помогая вам похудеть!

        Чтобы похудеть, вы должны поддерживать дефицит калорий, что означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.Теоретически отжим сока отлично подходит для снижения ежедневного потребления калорий, одновременно обеспечивая организм необходимыми питательными веществами.

        Это не обязательно означает, что единственный способ похудеть — это принять участие в интенсивном 10-дневном очищении организма соками.

        Есть много разных способов включить сок в свою повседневную жизнь, чтобы помочь вам похудеть. Один из примеров — обмен утренней овсянки с коричневым сахаром на овощной сок. Или замените калорийный полдник морковным соком.Есть много разных способов поэкспериментировать с соком для похудения!

        Если вас больше интересует сок (или очищение), это здорово! Чтобы узнать, как безопасно очищать / поститься соком, прочтите нашу статью здесь.

        10 серьезных преимуществ сока для здоровья

        Свежий сок имеет очень длинный список преимуществ для здоровья. Неудивительно, что диетологи любят добавлять сок в рацион своих клиентов. Вот несколько наиболее распространенных преимуществ приготовления сока:

        1.Потенциальная помощь при похудании

        Вы зашли так далеко и уже знаете, что сок может помочь вам похудеть.

        В зависимости от фруктов и овощей, которые вы потребляете, возможно, что ваш утренний, дневной или вечерний сок содержит меньше калорий, чем ваши обычные закуски.

        Во многих случаях это может означать, что у вас дефицит калорий, что является отличным способом перевести ваше тело в режим сжигания жира / похудения. Хотя мы рекомендуем есть здоровую пищу в течение дня, соки — отличная (и вкусная) добавка к любым фруктам, овощам и суперпродуктам, которых вам может не хватать.

        2. Повышенное содержание витаминов, минералов, ферментов и антиоксидантов в вашем рационе

        Сок может обеспечить организм здоровым источником витаминов и минералов. Эти ключевые питательные вещества помогают нам расти, думать, работать и многое другое. В наших любимых соках часто содержится высокий уровень витамина С, витамина А, калия и других веществ (даже кальция).

        Рецепты свежих соков также обычно богаты антиоксидантами. Например, бета-каротин является богатым антиоксидантом в красных / оранжевых фруктах и ​​овощах.При употреблении бета-каротин превращается организмом в витамин А.

        Стоит отметить, что сырые овощные соки также являются хорошим источником ферментов. Тем не менее, ферменты из сока, вероятно, не помогают вашему организму переваривать пищу, как вы могли ожидать (источник).

        3. Снимает воспаление

        Вы страдаете от боли или воспаления? Тогда сок может стать для вас отличным дополнением из-за его противовоспалительных свойств.

        Стандартная американская диета (диета SAD) содержит много обработанных пищевых продуктов.Вы знаете, для чего лучше всего подходят обработанные продукты? Вызывает воспаление в теле!

        К счастью, многие ингредиенты, которые входят в рецепты свежих соков, обладают противовоспалительными свойствами. Возьмем, к примеру, яблоки, свеклу, морковь, имбирь и листовую зелень. Все они отмечены как «Противовоспалительные» в нашем путеводителе по приготовлению сока The Juicing Companion.

        4. Повышает энергию

        Один из многих способов повысить уровень нашей энергии — это употреблять в пищу больше продуктов, содержащих витамины группы В.Это включает листовую зелень, некоторые цитрусовые, свеклу, имбирь и многое другое. Приготовление сока — это быстрый, здоровый и простой способ получить эти витамины группы B в вашем организме и повысить ваш метаболизм. Кофеин не нужен!

        5. Отлично подходит для детоксикации организма

        Типичная детокс-диета включает период голодания. Затем следует диета, состоящая исключительно из фруктов, овощей, соков и воды.

        Неудивительно, что приготовление свежего сока в домашних условиях отлично подходит для детоксикации. У нас, в Goodnature, есть несколько рецептов сока для детоксикации.Вот один, который вы, возможно, захотите попробовать: Лимонно-клубничный имбирный корень Detox Juice Shot .

        6. ​​Может помочь снизить уровень холестерина

        Большое количество различных фруктов и овощей может помочь снизить уровень холестерина. Назову лишь некоторые из них: морковь, капуста, грейпфрут и яблоки. Конечно, вы можете съесть целые плоды. Но разве стакан свежевыжатого сока не звучит так освежающе?

        Предлагаемый рецепт: Морковно-яблочно-имбирный сок

        7. Повышает иммунную систему

        Когда вы заболели (или хотите избежать болезни), немногие натуральные оздоровительные средства могут превосходить сок.

        Если вам нужна поддержка иммунной системы, делайте сок из следующих ингредиентов:

        • Апельсин, грейпфрут и другие цитрусовые
        • Зеленое яблоко
        • Морковь
        • Свекла
        • Куркума
        • Корень имбиря
        • Помидор (домашний сок V8, кто-нибудь?)
        • Листья капусты, мяты и другой листовой зелени

        Это далеко не исчерпывающий список фруктов, полезных для вашей иммунной системы. Но этого должно быть достаточно, чтобы вы начали.

        8. Может помочь снизить кровяное давление и уровень сахара в крови

        Вам нужно быстро снизить артериальное давление? Дотянуться до яблока — не единственный выход. Попробуйте стакан свекольного, арбузного или ягодного сока!

        То же самое и с уровнем сахара в крови. Яблоки, брокколи, ягоды, капуста и многое другое отлично подходят для снижения уровня сахара в крови.

        Рекомендуемый рецепт: Сок для пирога из сладкого картофеля

        9. Помогает пищеварительной системе

        Приготовление сока — это веселый и простой способ контролировать здоровье кишечника.Например, яблоки и сельдерей отлично подходят для улучшения процессов пищеварения. Листья мяты уменьшают газообразование. Имбирь способствует хорошему пищеварению. У этого списка нет конца!

        Узнайте больше о том, какие продукты подходят для пищеварения. здесь .

        10. Защищает от болезней

        Многие питательные вещества, которые организм получает из фруктов и овощей, жизненно важны для защиты от болезней. Если вы обычно не употребляете фрукты и овощи, соки — отличный вариант!

        Примечание об оборудовании: Мы использовали коммерческий соковыжималку M-1 для приготовления этих рецептов сока, но вы можете использовать практически любой тип соковыжималки.Только учтите, что при использовании соковыжималки качество всегда будет выше.

        Узнайте больше о ведущих коммерческих соковыжималках, которые мы используем для приготовления наших рецептов.

        Последние мысли

        Если вы недовольны своим нынешним питанием, приготовление сока — отличный способ начать свой путь к снижению веса. Вы можете попробовать голодание на соке или просто включить больше сока в свой распорядок дня.

        Juicing обладает способностью подарить вам прилив энергии вместе с добавлением питательных веществ и минералов, которые вы больше нигде не получите.

        Если вы хотите попробовать еще больше вкусных рецептов сока, просмотрите наши рецепты соковыжималок, приготовленные шеф-поваром здесь!

        Домашние рецепты собачьего корма для собачьей диеты

        Простые домашние рецепты собачьего корма — контролируемые по калорийности и сбалансированные по питательности — от ветеринара доктора Шарлотты Уильямсон

        Многие владельцы собак считают приготовление домашнего корма для собак очень полезным. Наблюдение за своей собакой и точное знание того, что она ест, может обнадежить.Так что, если у вас есть время и желание, домашний корм для собак может стать отличным вариантом для вашей собаки.

        По этой причине я хотел бы показать вам, как приготовить корм для собак. Мои рецепты кормов для собак просты, экономичны и сбалансированы по питательности. Они также могут творить чудеса, помогая контролировать вес вашей собаки. (К сожалению, сосиски и лакомства для собак с арахисовым маслом не подходят для собак, соблюдающих диету!)

        Содержание калорий в домашнем корме для собак

        В каждом из моих рецептов корма для собак указано его содержание белка и калорий.Если у вас есть собака с избыточным весом и вы знаете, какие ежедневные потребности в калориях у нее есть, эти домашние рецепты корма для собак помогут легко подсчитать калории.

        Многие домашние рецепты кормов для собак не сбалансированы по питательности. Со временем это может привести к серьезным нарушениям развития и проблемам со здоровьем.

        Что следует знать о домашнем корме для собак

        • Домашний корм для собак склонен к быстрому росту бактерий и грибков, если его не охладить. Охладите или заморозьте приготовленный домашний корм для собак в герметичных контейнерах при температуре ниже 4 градусов Цельсия (32-39.2 градуса по Фаренгейту).
        • Используйте охлажденный домашний корм для собак в течение 3 дней . Перед подачей проверьте, не изменился ли запах и цвет. Подавать при температуре чуть ниже температуры тела. При размораживании или нагревании продуктов в микроволновой печи убедитесь, что на них нет горячих точек.
        • Домашний корм для собак должен быть дополнен кальцием и порошками витаминов и минералов для собак. Эти добавки для собак не являются обязательными.
        • Каждый рецепт содержит 1000 ккал. Размер порции определяется диетической потребностью вашей собаки в калориях.
        • Отмерьте ингредиенты с помощью кухонных весов , чтобы точно определить содержание белка и калорий.
        • Не готовьте и не нагревайте витаминно-минеральную добавку . Вместо этого добавляйте его в еду непосредственно перед кормлением.

        1. Домашний корм для собак из курицы, риса и овощей

        Анализ питательных веществ: в этом рецепте содержится 1000 ккал и 76 г белка.
        Примечание. Вес ингредиентов относится к весу в исходном состоянии.

        Состав

        • Куриная грудка (без кожи) 290 г (10 унций)
        • Коричневый рис 145 г (5 унций)
        • Брокколи 46 г (1.6 унций)
        • Морковь 46 г (1,6 унции)
        • Горох 46 г (1,6 унции)
        • Оливковое масло первого отжима 2 ½ чайных ложки
        • Порошок подорожника 2 столовые ложки

        Метод :

        1. Варить рис до готовности — следуйте инструкциям по упаковке.
        2. Приготовьте брокколи, морковь и горох на пару до готовности.
        3. Приготовьте курицу — приготовьте на пару, в микроволновой печи или используйте противень с антипригарным покрытием для запекания в духовке.
        4. Курица и овощи, приготовленные в кубиках
        5. Смешайте курицу и овощи с отварным рисом.
        6. Добавьте 2 1/2 чайных ложки оливкового масла первого холодного отжима.
        7. Добавьте 2 столовые ложки порошка псиллиума без горки.
        8. Взвесьте конечный продукт и порцию в соответствии с калорийностью рациона вашей собаки.
        9. Перед подачей на стол добавьте собаке витаминно-минеральную добавку перед подачей на стол.
          Или добавьте: Йодированной соли 1/4 чайной ложки, 1 таблетка измельченного цинка 25 мг, 1500 мг кальция, 1 измельченная мультивитаминная таблетка (для женщин Centrum). Тщательно перемешайте с едой и подавайте.
        Узнайте калорийность всех ингредиентов в рецептах домашнего корма для собак

        2. Домашний корм для собак с тунцом и овощами

        Анализ питательных веществ: в этом рецепте содержится 1000 ккал и 149 г белка.
        Примечание. Вес ингредиентов относится к весу в исходном состоянии.

        Состав:

        • Консервированный тунец в воде или рассоле, высушенный (577 г / 20,4 унции)
        • Картофель, очищенный или очищенный (288 г / 10,2 унции)
        • Цветная капуста (138 г / 4.9 унций)
        • Зеленые бобы (138 г)
        • Оливковое масло первого отжима (2 ½ чайных ложки)
        • Порошок подорожника (1 столовая ложка)

        Метод:

        1. Приготовьте овощи на пару до готовности.
        2. Нарезать кубиками и перемешать овощи.
        3. Консервированный тунец измельчить и равномерно перемешать с вареными овощами.
        4. Добавьте 2 ½ чайных ложки оливкового масла первого холодного отжима.
        5. Добавьте 1 столовую ложку порошка псиллиума без горки.
        6. Взвесьте приготовленный продукт и порцию в соответствии с калорийностью рациона вашей собаки.
        7. Перед подачей на стол добавьте минеральные и витаминные добавки: Используйте витаминные и минеральные добавки для собак, подходящие для домашнего приготовления. Или, как вариант, добавьте: 1/4 чайной ложки йодированной соли, 1 таблетка измельченного цинка 25 мг, 1500 мг кальция, 1 измельченная мультивитаминная таблетка (для женщин Centrum).
          Равномерно перемешайте пищу перед подачей на стол.

        Чтобы узнать больше о домашних рецептах корма для собак, подходящих для контроля веса, посетите WAGSTA Wellness.

        Присоединяйтесь к WAGSTA WELLNESS, чтобы получить больше рецептов домашнего корма для собак

        Что нужно учитывать при создании рецептов домашнего корма для собак

        Прежде чем создавать собственные рецепты домашнего корма для собак, задайте себе следующие вопросы:

        • Сможете ли вы точно определить калорий в ваших рецептах корма для собак? Приложения для диеты для человека, такие как My Fitness Pal, позволят вам разбить количество калорий на отдельные ингредиенты.
        • Сможете ли вы обеспечить правильное соотношение питательных веществ в рецептах кормов для собак, например соотношение кальция и фосфора?
        • Можете ли вы добавить основных питательных компонентов в рецепты кормов для собак? Этого может быть очень трудно добиться без помощи специально приготовленных добавок.
        • Учли ли вы стоимость и наличия ингредиентов в рецептах кормов для собак? Замена ингредиентов при их недостатке изменяет пищевой баланс и калорийность рецепта.
        • Удостоверились ли вы, что ингредиенты безопасны для собак ? Некоторые человеческие продукты токсичны для собак. Для получения дополнительной информации прочтите продукты, ядовитые для собак.
        • Рассматривали ли вы возможность выборочного поедания (когда ваша собака отказывается есть некоторые ингредиенты), например, выплевывания гороха? Это изменит калорийность и баланс питательных веществ вашей собаки. Избегайте избирательного приема пищи, смешивая готовый продукт.
        • Учитывали ли вы времени на приготовление и приготовление корма для собак?
        • Учитывали ли вы срок хранения домашнего корма для собак и необходимость охлаждения или замораживания?

        Успешное приготовление здоровых домашних рецептов кормов для собак требует планирования и внимания к деталям.

        Охлажденный домашний корм для собак по рецептам следует употребить в течение 3 дней.

        Нет времени самому готовить корм для собак?

        Для некоторых родителей домашних животных вариант домашнего корма для собак неприемлем. Вот почему мы составили индекс коммерческого диетического корма для собак в рамках программы WAGSTA по снижению веса для собак . В сравнительной таблице сравниваются диетические корма для собак со всего мира, они индексируются в соответствии с калорийностью и содержанием белка, что упрощает поиск подходящего корма для вашей собаки.


        Познакомьте вашу собаку с безопасной тренировкой и индивидуальным планом калорий с помощью WAGSTA Wellness. Помогите своей собаке снова почувствовать себя щенком — сбросить лишние килограммы и восстановить здоровье, энергию и игру!

        .

Ходьба по утрам: С пользой для здоровья. Как правильно ходить, чтобы не навредить организму

С пользой для здоровья. Как правильно ходить, чтобы не навредить организму

О том, как правильно ходить, чтобы принести максимальную пользу здоровью, рассказала руководитель Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Трубицына.

В шаговой доступности

Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.

Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.

Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.

Когда и куда

По мнению специалистов, ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.

Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.

При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Выбери свой темп

Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.

  • Медленная ходьба. Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

  • Средняя ходьба. Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

  • Быстрая ходьба. Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

  • Очень быстрая ходьба. Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.

Свои правила

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.

Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.

Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.

Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.

Организм скажет спасибо

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Специалисты утверждают, что ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.

У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.

Ходите правильно и будьте здоровы!

О пользе ходьбы расскажут врачи клиники МЕДСИ

Ходьба является простым и доступным методом оздоровления и профилактики болезней, устранения вредных последствий малоподвижного образа жизни, нервных перенапряжений. Чередование напряжения и расслабления во время ходьбы создает благоприятные условия для работы органов кровообращения, дыхания, нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики, а также помогает снизить риск возникновения остеопороза. Осуществляется ходьба в естественных природных условиях, на свежем воздухе, что способствует закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной деятельности.

Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9 700 шагов в день с произвольной скоростью.

Исследователи изучали 11 000 мужчин и установили, что за один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.

Режим и темп ходьбы, учитывая наличие или отсутствие заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, а также тренированность и физическую выносливость, определяет лечащий врач или врач по лечебной физкультуре.

Прогулки на свежем воздухе должны проводиться регулярно, желательно ежедневно, в нежаркое время суток (утром, перед обедом, в предвечернее время). Не рекомендуются прогулки вскоре после приема пищи. Обязательно следует учитывать метеорологические условия. Неблагоприятные метеоусловия при повышенной метеочувствительности людей диктуют необходимость ограничения дистанции и продолжительность ходьбы. Одежда, предназначенная для пеших прогулок, должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь – удобной, без каблуков. Прогулки должны сопровождаться правильным дыханием.

Темп ходьбы может быть различным в зависимости от тренированности (60-80 шагов в минуту – медленный, 80-100 шагов в минуту – средний, более 100 шагов в минуту – быстрый). Дыхание должно быть равномерным, через нос (при вдохе следует умеренно выпячивать брюшную стенку и расширять грудную клетку). Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2-4 шага – вдох, на 3-5 шагов – выдох, на подъеме на 2-3 шага – вдох, на 3-4 шага – выдох). Шаг не подъемах должен быть более коротким, в пути не рекомендуется разговаривать и курить. Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1-3 минуты для отдыха (щадящий режим – через 150-200 метров, щадяще-тренирующий – через 300-500 метров, тренирующий – через 600-800 метров), во время которых рекомендуется выполнить 2-3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании прогулки полезен отдых в положении сидя в течение 15-30 минут.

Признаком хорошей переносимости прогулок является ровное свободное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая приятная физическая усталость. Выраженное утомление, одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове – признаки неправильного применения ходьбы. При проявлении этих симптомов следует прекратить прогулку и обратиться за советом к своему лечащему врачу.

Одной из форм ходьбы является скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински: saukavely) — ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, добываясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.

Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).

Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Польза скандинавской ходьбы:

  • Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела
  • Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы
  • Тренирует около 90% всех мышц тела
  • Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба
  • Улучшает работу сердца и легких
  • Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч
  • Палки помогают двигаться в более быстром темпе без всяких усилий
  • Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости
  • Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата

Почему быстрая ходьба полезнее, чем бег

А вы знаете, что быстрая ходьба в два раза полезнее, чем бег? Точно-точно! Ученые провели масштабные исследования и выяснили почему ходьба полезнее бега.

Что лучше: бег или ходьба? Ученые заявляют:

Пешие прогулки в быстром темпе гораздо полезнее бега!

В США, штат Калифорния, в Национальной лаборатории Лоуренса Беркли ученые провели ряд любопытных исследований, наблюдая в течение шести лет за почти 50000 любителями бега трусцой и быстрой ходьбы.

В результате они выяснили, что быстрая ходьба гораздо эффективнее бега. Как утверждает автор исследования д-р Пол Т. Уильямс (Paul T. Williams):

« … Люди всегда ищут повод, чтобы не заниматься упражнениями, но теперь у них есть простой выбор — бегать или ходить и, таким образом, инвестировать в свое здоровье в будущем. У человека, который занимается быстрой ходьбой, ткани организма, в том числе сердечная мышца, лучше усваивают кислород по сравнению с бегунами… »

Ученые установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм.

Но при этом риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 4,2% у бегунов и на 7,2% у тех, кто предпочитает ходьбу. То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Здесь все зависит от затраченного времени и метаболизма.

Бегун тратит в среднем вдвое меньше времени, тогда как при быстрой ходьбе человек работает на свое здоровье дольше и более качественно, практически при одних и тех же энергозатратах.

При одной и той же нагрузке, бегун тратит 38 минут на дистанцию, а любитель ходьбы 1 ч. 15 минут.

Поэтому, если у вас есть достаточно свободного времени по утрам или вечерам, то вам непременно стоит заняться практикой быстрой ходьбы.

Сколько и как нужно ходить

Существует простая формула:

180 – Ваш возраст = Скорость пульса

Эта та скорость пульса, которую не стоит превышать, давая организму аэробные нагрузки (прогулка и бег именно такими и являются).

Но и слишком медленно не стоит прогуливаться, как, например, бродят старички в парке. Пульс должен быть в пределах допустимой зоны, близко к ней.

К примеру, если ваш возраст 40 лет, то для получения наилучшего эффекта вы должны выдерживать пульс в районе 120 – 140 ударов в минуту.

Если вы не являетесь счастливым обладателем крутых наручных часов с пульсометром или вообще не носите часов, то определить правильно ли вы ходите можно при помощи следующих признаков:

  1. Если вы уже не можете дышать носом и хочется вдохнуть ртом (то есть появляется легкая одышка), то вы превышаете ваш порог пульса. Снизьте скорость.
  2. Если вы через 15 – 20 минут ходьбы все еще не согрелись и не почувствовали легкой испарины, то вы движетесь слишком медленно. Ускорьтесь!
  3. Верная скорость ходьбы похожа на ту, которую мы включаем, когда спешим на работу.

Эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!

Ходить нужно не менее 40 – 60 минут в день. Дело в том, что при меньшей продолжительности не наступает тот самый оздоровительный эффект. А если гулять дольше, то вы просто устанете.

Указанное время примерно соответствует расстоянию в 6 – 8 км. Это оптимальная дистанция для занятий ходьбой.

Ходить желательно каждый день! На первых порах можно устраивать себе поблажку в выходные дни, но в идеале практика ходьбы должна стать постоянной привычкой, как чистка зубов по утрам.

В какое время суток полезней ходить или бегать?

На самом деле это не важно. Когда у вас есть свободное время, тогда и ходите или бегайте. На востоке считается, что утро для аэробных занятий подходит лучше, потому что утренняя прана или Ци активнее и ее просто больше 🙂

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, так же будет полезно узнать, что быстрая ходьба в этом плане эффективнее бега. Как бы парадоксально это не звучало. Да, нагрузка, с учетом затраченного времени, выходит одинаковая, но лишний жир уходит быстрее при ходьбе, чем при беге.

Происходит это потому, что когда вы бежите, то достигаете верхнего порога допустимого пульса или даже превышаете его очень быстро. Организм при этом переходит в режим повышенного потребления глюкозы, ему жировыми клетками некогда заниматься.

А когда вы просто гуляете быстрым шагом и делаете это достаточно долго, то тогда в работу вступают как раз жировые клетки и отдают свою энергию.

Но включается такой режим не сразу, а через 25 – 30 минут после начала активной прогулки. Поэтому так важно выдерживать темп ходьбы и количество затраченного времени в 40 – 60 минут.

Ходить желательно каждый день!

Не лишним будет также напомнить, что неподготовленному человеку начинать оздоровительную практику с бега не слишком правильно. Особенно если в наличие имеется избыточный вес. Это чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой, позвоночником и суставами, особенно коленными.

Зато ходьба лишена всех этих проблем и доступна каждому. Когда вы достаточно натренируете свое тело быстрой ходьбой, то оно само вам подскажет, когда ему захочется увеличить нагрузку и даже перейти на бег. Вот тогда это будет вполне уместно и полезно.

Будьте здоровы!

Бег или ходьба? Разбираемся, что полезнее

Если не любите бегать, ваш вариант — ходьба! Эксперты, врачи и тренеры уверены, что длительные прогулки быстрым шагом вполне могут заменить полноценную кардио-тренировку. Разбираемся, можно ли похудеть и держать тело в тонусе только ходьбой и есть ли у нее противопоказания.

 

Спойлер: с ходьбой тоже не все так просто! 

 

Если у вас нет профессиональной подготовки, то ходьба, конечно, лучше бега: менее травмоопасна. Но и при ходьбе нужно учитывать много нюансов: в какой обуви вы ходите, на какой поверхности, какое у вас общее состояние организма. Например, если у вас серьезные проблемы со стопами или позвоночником, то длительные прогулки не самым лучшем образом скажутся на коленных и тазобедренных суставах. В этом случае необходимо контролировать интенсивность и время ходьбы. И всегда перед любым видом тренировки, даже обычной ходьбой, желательно проконсультироваться с ортопедом или другим специалистом.

 

Можно ли похудеть только с помощью ходьбы?

 

Процесс похудения зависит не только от физической активности, но и от питания, режима дня. Иногда правильный рацион, хороший сон и отсутствие стресса гораздо сильнее влияет на контроль веса, чем кратковременные тренировки. Если вам нужно похудеть, то подходить к этому вопросу стоит в комплексе. Но если у вас налажены сферы питания и режим, и вы еще и много ходите, то другие виды физической активности могут не понадобиться. На этом багаже можно отлично выглядеть и иметь стройное тело. 

 

Сколько и как нужно ходить

 

По рекомендациям ВОЗ, в день нужно проходить не менее 10-15 тыс. шагов. Однако есть важный нюанс: проходить столько шагов за один раз, особенно без подготовки, не стоит. Это может вызвать сильную усталость, нежелание выходить на прогулку на следующий день. Лучший вариант — разбросать определенное количество шагов в течение дня: 5 тыс. шагов пройти утром, еще столько же днем и потом вечером. 

Интенсивность ходьбы лучше определить со специалистом. В идеале нужно ходить быстрым шагом, но контролировать свой пульс (для этого пригодится пульсометр). 

 

Нужно ли много ходить, если занимаешься спортом 

 

Если вы занимаетесь спортом или фитнесом, то прогулки помогут эффективнее восстанавливаться. Пассивный отдых после тренировки, как известно, только навредит. При этом после интенсивной физической нагрузки уже не обязательно проходить 10 тыс. шагов и идти быстрым шагом. Соблюдайте умеренность и слушайте свой организм.

 

Гулять на улице или ходить по беговой дорожке? 

 

Между прогулкой по парку или улице и беговой дорожкой, лучше выбирать первый вариант. Во-первых, быть на свежем воздухе — намного полезнее, а, во-вторых, ходить пешком по обычной дороге — естественнее для нашего организма. Дело в том, что при ходьбе на беговой дорожке, у вас нет нужной фазы отталкивания, так как полотно под вами двигается само. Особенно это ощущается на электрической дорожке. В этом случае механическая — намного лучше: вы хотя бы совершаете усилия для того, чтобы полотно вращалось дальше. 

 

Но у беговой дорожки есть плюс — можно менять режимы и скорость. Например, идти минуту в гору, минуту — на ровной поверхности. Этот метод хорош для жиросжигания: рваный темп ходьбы не дает мозгу привыкнуть к нагрузке, в результате чего организм тратит больше калорий.

 

 

Национальный проект «Демография»: Скандинавская ходьба – путь к активному долголетию!

Задачи по укреплению и сохранению здоровья граждан пожилого возраста и инвалидов, продление их активного долголетия, вытекающие из проекта «Старшее поколение» национального проекта «Демография», являются важными составляющими в деятельности комплексного центра социального обслуживания населения г. Чебоксары. Для их реализации в учреждении созданы все необходимые условия, используются различные  методики и инновационные технологии. Три группы здоровья ветеранов в количестве 90 человек ежедневно занимаются в спортивных залах центра, с получателями социальных услуг регулярно проводятся спортивные фестивали, эстафеты, лыжные и пешие прогулки и другие спортивно-оздоровительные мероприятия.

Большой популярностью среди пожилых и инвалидов пользуется проект «скандинавская ходьба», реализуемый в учреждении с 2013 года.

Как правило, любители этого вида спорта ходьбой с палками занимаются на определенных для этого территориях. Так, получатели социальных услуг отделения дневного пребывания граждан пожилого возраста и инвалидов №1 учреждения оттачивают мастерство в «Аллее искусств», отделения дневного пребывания граждан пожилого возраста и инвалидов № 2 в «Дорисс-парке», а для получателей социальных услуг отделения дневного пребывания граждан пожилого возраста и инвалидов №3 излюбленным местом стала Московская набережная.

Вооружившись специальными палками, ходоки «серебряного возраста» дружным строем по утрам выходят на марш-бросок. Час интенсивной ходьбы и уже настроение хорошее, и заряд бодрости хватит на целый день. Завершают прогулку с палками зарядкой и растяжкой с учетом индивидуальных возможностей.

Скандинавская ходьба эффективнее обычной ходьбы: в процессе задействованы все группы мышц, нагрузка распределяется равномерно, что благотворно влияет на организм пожилого человека.  Поэтому данный вид спорта активно применяется при работе с получателями социальных услуг учреждения.

Для занятий спортом на свежем воздухе территории учреждения также благоустроен «Терренкур тропа здоровья». 

В текущем году скандинавской ходьбой охвачено более 500 получателей социальных услуг учреждения. Более подробную информацию можно узнать по телефону 8 (8352) 54-16-76.

Скандинавской ходьбой – из самоизоляции

25 янв. 2021 г., 18:43

25 января, после вынужденного перерыва, в Королёве возобновились очные занятия проекта губернатора Московской области «Активное долголетие» – пока только на свежем воздухе. Этого все ждали с нетерпением. 

Скандинавская ходьба – один из самых востребованных видов активности, которые предлагает проект «Активное долголетие». Символично, что возобновляются занятия именно с неё.

До пандемии каждое занятие в Московском центре реабилитации инвалидов (МОЦРИ) собирало более 30 человек. На первом после перерыва занятии участников было немного меньше. Но все, кто пришёл, поделились надеждами и приятным ожиданием. Разминка, активный шаг, заминка под руководством специалиста ГАУСО МО «МОЦРИ» Ларисы Велиевой – сколько радости в движении! «Мы зарядились энергией и положительными эмоциями» – общее мнение.

 

Валентина Ивановна Голубева:

«Во время самоизоляции занималась онлайн танцами, самостоятельно дыхательной гимнастикой. Это мне дало возможность активно пройти сложное время. А скандинавской ходьбой я начала заниматься с осени. Мне это очень нравится, даёт возможность бывать на свежем воздухе, дышать. Очень рада началу занятий, пришла одной из первых».

 

Галина Николаевна Морозова:

«Занимаюсь скандинавской ходьбой 1,5 года. Был перерыв – весной не ходила,честно сидела дома. Летом занималась в МОЦРИ, но, когда осенью занятия опять приостановились, стала ходить сама – одна. По Комитетскому лесу каждый день, рано утром брала палки и шла. Там очень хорошо, тихо, хороший воздух. Скандинавская ходьба очень много даёт. Дело в том, что организм работает полностью: и плечи, и суставы, и ноги, и спина… У меня с ногами проблемы, скандинавская ходьба для меня полезна, но в меру. А здесь на занятиях всё продумано – и это очень большая польза организму».

 

Евгения Фёдоровна Клеймёнова: 

«В «Активном долголетии» я с самого открытия. Единственная просьба: не закрывайте нас! Потому что мы на воздухе ничем не заразимся. Скандинавская ходьба – это просто супер для всех категорий. Я хожу уже два года, и даже с поломанной ногой. Скандинавской ходьбой занимаюсь не профессионально, а как любительским спортом. Большое спасибо нашим энтузиастам, нашим замечательным инструкторам из МОЦРИ, которые мужественно с нами занимаются. Это здорово. Я даже сегодня плачу, потому что очень ждала начала занятий. И даже в гололёд не послушала детей и пришла».

 

Елена Моторова,
фото автора

Источник: http://in-korolev.ru/novosti/obschestvo/skandinavskoy-hodboy-iz-samoizolyacii

Что такое медитация при ходьбе и чем она полезна

Улучшает пищеварение 

Ходьба после обеда или ужина — самый эффективный способ улучшить пищеварение. Не пренебрегайте ей, даже если вы чувствуете тяжесть и не хотите вставать со стула, и уж тем более двигаться — после медитативной ходьбы ваше самочувствие гарантированно улучшится. 

Нормализует уровень сахара в крови

Как показали исследования, медитативные прогулки по 30 минут 3 раза в неделю оказали положительное влияние на уровень сахара и кровообращение даже у людей с диабетом — волшебство, да и только. 

Борется с депрессией

Регулярные физические нагрузки — залог не только хорошей спортивной формы и здоровья, но и крепкого иммунитета и хорошего настроения. Особенно это актуально для взрослых и пожилых людей, которые чаще сталкиваются с депрессивными настроениями. К тому же, осознанная ходьба увеличивает концентрацию внимания и улучшает самочувствие, а если заниматься ей утром, она поможет зарядиться позитивными эмоциями на весь день. 

Повышает качество сна

Все вышеперечисленные факторы взаимосвязаны между собой — включая здоровый сон. От недосыпа (тем более хронического) мы сильнее подвержены стрессу и депрессии, постоянно чувствуем усталость и нехватку энергии. Известно, что спорт улучшает качество сна, но если у вас нет времени на полноценные тренировки, с этой задачей справится и ходьба. Она помогает и телу, и разуму: снимает мышечное напряжение и очищает голову от ненужных мыслей. 

Развивает креативность

Практика осознанности очищает нашу голову от шаблонных мыслей, освобождая дорогу новым творческими идеям. Так что, если вы чувствуете недостаток вдохновения и креативности, то просто начните заниматься медитацией — и новые решения появятся сами собой. 

Почему ходьба — это самый недооцененный вид упражнений

Вы тащите себя со стола в спортзал, включаете веселую музыку и разгоняете беговую дорожку до 6 миль в час.

Признайтесь, пока вы проезжаете эти три мили, вы молча осуждаете (даже подсознательно) человека, идущего рядом с вами.

Какая трата времени. Зачем вообще ходить в спортзал, если ты собираешься просто гулять?

Но, по мнению экспертов, мы несправедливо относим эту форму упражнений к категории «бессмысленных».Оказывается, вы можете упустить чрезвычайно эффективную физическую активность, не говоря уже о умственной активности, полностью отказавшись от ходьбы.

«Ходьба может быть такой же хорошей тренировкой, если не лучше, чем бег», — говорит доктор Мэтт Таннеберг, спортивный мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Феникса, штат Аризона, который работает с элитными спортсменами. «Вы слышите, что люди« выходят на плато », когда они продолжают выполнять ту же программу тренировок и перестают видеть результаты. Я вижу пациентов все время, пока плато после бега, они будут бегать с одинаковым расстоянием, скоростью и временем, изо дня в день.Вам необходимо постоянно менять режим упражнений, чтобы получить максимальную пользу для вашего здоровья ».

Да, бег требует больших физических усилий, поэтому люди называют его «лучшей» тренировкой.

«Хотя я бы хотел сказать, что ходьба может быть такой же эффективной тренировкой, как и бег, я не собираюсь вам врать. Честно говоря, их не следует сравнивать друг с другом », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, руководитель JKF Fitness & Health в Нью-Йорке.«Бег, благодаря большему задействованию мышц, приложению больших усилий и способности к более быстрому движению, всегда будет иметь пресловутую ногу при ходьбе».

Но хотя ходьба не может быть лучше тренировкой , она может быть лучшим выбором упражнения для некоторые люди.

«С учетом сказанного, ходьба — это действительно хорошая форма упражнений, которая может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть. Как спортсмен, который всю жизнь восхищался спортивной ходьбой (обратите внимание на олимпийских ходунков) на YouTube!), я не смеюсь над ходьбой », — говорит Форд.«Фактически, ходьба — это рекомендуемая тренировка вместо бега для многих людей. Например, тем, у кого проблемы с коленями, лодыжками и спиной, а также людям с избыточным весом или ожирением. Ходьба — это упражнение с меньшей ударной нагрузкой, и его можно выполнять в течение более длительных периодов времени ».

И нет недостатка в научных исследованиях, подтверждающих эффективность добавления ходьбы в ваш фитнес-режим.

Физические преимущества ходьбы

«Есть много причин ходить для упражнений», — говорит Энн Грин, M.С., в прошлом спортсмен мирового семиборья, преподаватель йоги и владелец фитнес-студии. «Ходьба улучшает физическую форму, здоровье сердца, снимает депрессию и усталость, улучшает настроение, снижает нагрузку на суставы и уменьшает боль, может предотвратить увеличение веса, снизить риск рака и хронических заболеваний, улучшить выносливость, кровообращение и осанку, и этот список можно продолжить. на… »

Сравнивая результаты последнего Национального исследования здоровья бегунов с Национальным исследованием здоровья пешеходов, исследователи обнаружили, что энергия, используемая для ходьбы средней интенсивности и бега высокой интенсивности, приводит к аналогичному снижению риска высокой артериальное давление, высокий уровень холестерина, диабет и сердечные заболевания за шестилетний период исследования.

Это означает, что когда дело доходит до некоторых довольно заметных показателей нашего здоровья, ходьба с умеренной интенсивностью может выполнять работу так же хорошо, как и бег, при условии, что вы затрачиваете такое же количество энергии. Отличные новости для тех из нас, кто боится бегать трусцой.

Прошлые исследования подтвердили это мнение, установив, что ежедневная прогулка может снизить риск инсульта как у мужчин, так и у женщин, сократить количество дней, проводимых в больнице каждый год, и даже снизить риск смерти до 39 процентов (когда по сравнению с отсутствием физической активности в свободное время).

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у тех, кто придерживался программы ходьбы, наблюдалось значительное улучшение артериального давления, снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, уменьшение жировых отложений и массы тела, снижение уровня холестерина, улучшение показателей депрессии с более высокими показателями. качество жизни и повышенные показатели выносливости.

Психологические преимущества ходьбы

Хотя физические преимущества заметны, умственный импульс, который можно получить, добавив прогулку к вашему распорядку дня, может быть более быстрым.

Одно исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба увеличивает творческий потенциал в среднем на 60 процентов. Исследователи назвали этот тип творчества «дивергентным мышлением», которое они определяют как мыслительный процесс, используемый для генерации творческих идей путем изучения множества возможных решений. Согласно исследованию, «ходьба открывает свободный поток идей, и это простое и надежное решение для повышения творческих способностей и увеличения физической активности».

Психологи обнаружили, что 10-минутная прогулка может быть столь же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело касается облегчения симптомов тревоги.

Что имеет смысл, поскольку наука показывает, что участие в деятельности, которая позволяет нашему разуму блуждать, способствует психическому состоянию, благоприятствующему новаторским идеям и «ага!» моменты.

Но не только ваше творчество выиграет от умственного подъема. Ходьба — это также проверенный способ повышения настроения. Одно исследование показало, что всего 12 минут ходьбы привели к повышению бодрости, бодрости, внимательности и уверенности в себе по сравнению с тем же временем, проведенным сидя. В частности, было обнаружено, что прогулки на природе уменьшают количество размышлений о негативных переживаниях, что увеличивает активность мозга, связанную с негативными эмоциями, и повышает риск депрессии.

Было также доказано, что ходьба улучшает память и предотвращает разрушение тканей мозга с возрастом. Кроме того, психологи, изучающие, как упражнения снимают тревогу и депрессию, также предполагают, что 10-минутная прогулка может быть так же хороша, как и 45-минутная тренировка, когда дело доходит до облегчения симптомов тревоги и повышения настроения.

Начинаете думать, что ваш сосед, который ходит по кварталу каждое утро, что-то понимает?

Как получить максимальную отдачу от тренировки ходьбы

Вы не можете установить беговую дорожку на 3.5, отключитесь на час и ожидайте серьезных результатов.

Сила эффективной тренировки ходьбы буквально в ваших руках. Все эти кнопки на беговой дорожке есть не просто так, и пора вам нажать на некоторые из них.

«Ходьба на беговой дорожке позволяет получить не меньше удовольствия от тренировки, чем бег на ней. Все дело в том, как вы изменяете настройки, — говорит Крис Крокетт, сертифицированный персональный тренер VIBE5 Fitness.

«Добавив несколько переменных в смесь, вы можете превратить простую прогулку в увлекательную, быструю интервальную тренировку, сжигая большое количество калорий и, в свою очередь, сокрушая ваши жировые клетки», — добавляет Роб МакГилливрей, основатель RETROFIT на Западе. Голливуд.«По сути, мы сжигаем больше калорий, многократно повышая и понижая частоту сердечных сокращений, вместо того, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в одном постоянном темпе, будь то высокий или низкий. Итак, если вы сравниваете колебания сердечного ритма человека, поднимающегося по крутым холмам, а затем добавляете вариации скорости ходьбы, стилей ходьбы (например, выпад, шаг, поперечный переход и т. Д.) С кем-то В основном, бегая в среднем темпе с градиентом уровня, вы можете увидеть лучшие результаты как в плане сжигания калорий, так и в большей степени нацеленных на группы мышц нижних конечностей.Также говорят, что ходьба по холмам, в отличие от бега по градиенту, может помочь вам сжечь больше жира, не затрагивая мышечную ткань ».

Переменные, с которыми Макгилливрей предлагает вам поиграть, включают: уровни наклона, стили ходьбы, скорость, веса (утяжелители для лодыжек и / или ручные утяжелители для работы с верхней частью тела во время движения) и выбор музыки, чтобы способствовать разнообразию скорость.

Вот подробности того, как использовать некоторые из этих переменных, чтобы поднять вашу тренировку ходьбой на ступеньку выше.

Giphy.com

Используйте функцию наклона: «Беговые дорожки имеют множество применений, и одна из них, которой многие люди не пользуются, — функция наклона. Ходьба или бег на беговой дорожке предназначены для имитации того, как вы ходите или бегаете на улице. Функция наклона превращает то, что можно сравнить с ходьбой или бегом по тротуару, в движение, более похожее на подъем в гору », — говорит Крокетт. «Регулировка наклона беговой дорожки дает несколько преимуществ. Ваша тренировка становится более интенсивной, потому что вы предъявляете больше требований к телу, чтобы не отставать от тренажера.Чем выше вы устанавливаете наклон, тем больше энергии ваше тело вынуждено использовать для активации ваших ягодиц, квадрицепсов и икр, причем все они должны работать сверхурочно при увеличении наклона. Это увеличение энергии сжигает больше калорий и, в зависимости от вашего веса и выносливости сердечно-сосудистой системы, также может сжигать больше жира ».

Кроме того, это может быть лучший вариант для тех, кто страдает травмами или болями. «Добавление наклона — отличный способ увеличить нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему и получить те же преимущества, которые вы можете получить от бега трусцой или бега, без такого же износа коленей», — говорит Тайлер Спраул, сертифицированный специалист. Специалист по силовой и физической подготовке и главный тренер по упражнениям.com.

Крокетт делает одно предостережение: «Одна распространенная ошибка, которую делают люди, — это настройка машины на такой темп, который требует, чтобы вы держались», — говорит он. «При регулировке наклона или скорости убедитесь, что темп установлен таким, чтобы вы могли безопасно ходить или бегать, не цепляясь за жизнь. Это снижает задействование мышц и энергию, необходимую для фактической ходьбы или бега на заданном вами уровне ».

Пробные интервалы: «Быстрый способ получить максимальную отдачу от тренировки на беговой дорожке, будь то ходьба или бег, — это испытать свое тело с помощью интервальных тренировок», — говорит Крокетт.«Вы можете повысить свою силу и кардио-выносливость, используя короткие интервалы, чтобы максимально увеличить время».

Связанные

Итак, с чего начать? «Правильное место для начала с интервалов ходьбы будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, но вот шаблон интервалов беговой дорожки, чтобы проверить и увидеть, какие корректировки вам необходимо внести», — говорит Спраул. «Начните с ходьбы в течение 5 минут с комфортной скоростью без наклона, чтобы разогреться. Когда вы закончите, увеличьте наклон до 5 процентов на 3 минуты (нет необходимости увеличивать скорость, когда вы только начинаете).После того, как эти 3 минуты истекли, вернитесь к 0 наклону и сделайте 1 минуту отдыха, сохраняя при этом ту же скорость. Повторите это 3-5 раундов, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Затем вы можете отрегулировать по мере необходимости: чтобы добавить сложности, вы можете увеличить «рабочее» время, которое вы проводите на склоне, уменьшить время, которое вы проводите в состоянии «отдыха» при нулевом наклоне, или увеличить темп каждой фазы. Найдите то, что работает для вас, и постепенно увеличивайте сложность, чтобы продолжать прогресс! »

Доктор Танненберг предлагает еще один совет по включению интервалов в вашу тренировку: «Создайте новый плейлист с оптимистичными песнями, за которыми следуют более медленные песни.Чередуйте песни в своем плейлисте. Когда вы идете и слышите более быструю песню, вы увеличиваете темп. Когда начинается более медленная песня, вы немного замедляете темп. Это простой способ превратить обычную утреннюю прогулку в интервальную тренировку ».

Добавьте веса: Еще один способ добавить интенсивности к ходьбе — использовать веса. «На беговой дорожке или во время« интервала отдыха »вы можете добавить вес, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, и добавить к этому силовые тренировки», — говорит Крокетт.«Когда вы идете по наклонной поверхности, добавление нескольких жимов гантелей от плеча или ударов гантелями может помочь вам привести руки в тонус и сжечь еще больше калорий. [Или] спрыгните с беговой дорожки после короткого интервала и попробуйте несколько быстрых упражнений с большим числом повторений, таких как приседания с гантелями, приседания для пресса, прыжки с отягощением или приседания с отягощением ».

«Перенос лишнего веса увеличит интенсивность и количество сожженных калорий, не требуя больших дополнительных усилий, в зависимости от используемого веса», — добавляет Спраул.«Вы можете держать гантели в руках или класть тяжелые книги в рюкзак — все, что вам подходит! Это не должно быть сложным. Просто убедитесь, что добавленный вес не выводит вас из равновесия».

Готовы попробовать? Вот 30-минутная тренировка на беговой дорожке, которую можно носить в заднем кармане в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале (бегать совершенно не нужно!).

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ СПОСОБЫ ФИТНЕСА

Узнать больше NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

10 основных преимуществ утренних прогулок, о которых вы не знали

Психологические преимущества утренних прогулок №4: спите как младенец

Сон необходим организму для восстановления всего износа, который он испытал во время день. Без хорошего ночного сна человек обычно просыпается усталым и раздражительным. Ранние утренние прогулки дают организму необходимую физическую нагрузку, которая утомляет его и обеспечивает крепкий сон ночью.Исследования даже показали, что те, кто тренируется в начале дня, как правило, проводят почти 75% своего времени сна в глубоком сне, по сравнению с теми, кто тренируется позже в течение дня. Так что если вы хотите крепко выспаться, вам лучше встать и погулять пораньше!

Психологическая польза от утренних прогулок №5: Повысьте умственные способности

Утренние прогулки не только улучшают кровообращение, но и увеличивают приток свежего кислорода в мозг, что повышает вашу умственную активность, а также обостряет другие умственные способности .Исследования даже показали, что те, кто страдает психическими заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, получают значительную пользу от утренних прогулок. Если вы заинтересованы в развитии своих умственных способностей, то регулярные утренние прогулки — лучший способ.

Помимо 10 преимуществ утренних прогулок, о которых я упоминал выше, существует бесчисленное множество других преимуществ, которые существенно улучшают наше здоровье, а также образ жизни. Это занятие, не требующее членства в клубе или модного оборудования, а только пара обуви и желание начать.

Кроме того, это такой простой и естественный поступок, который позволяет легко избежать откладывания на потом. Это означает, что утренние прогулки — идеальный маршрут для сидячих вилок, чтобы вернуться к работе над своей физической формой. Это также отличный способ начать после травмы или болезни. Польза от утренних прогулок слишком велика и требует относительно меньших усилий, поэтому было бы глупо не воспользоваться ею и просто начать с нее.

У вас есть друзья, которым действительно стоит встать с ног и заняться спортом? Поделитесь с ними этой статьей и помогите им вести здоровый образ жизни, начав с утренних прогулок.И, если вы откладываете планы начать ходить в спортзал, или если вы только что оправились от травмы или болезни, установите ранний будильник, наденьте обувь и позвольте своему телу пожинать плоды утренних прогулок

Защитите ноги во время утренних прогулок с помощью этих настоятельно рекомендуемых кроссовок. Они очень удобны, прочны и, прежде всего, водонепроницаемы. Эти две туфли — самые рекомендуемые походные шоу, которые обеспечат вам комфорт во время утренней прогулки. Водонепроницаемые ботинки Columbia Womens и Timberlands Men Men.

Преимущества утренней ходьбы: дневник физических упражнений

(Изображение предоставлено Лорен Наеф / Stocksy)

Вот в чем дело: раньше я был очень продуктивным человеком по утрам. Раньше я вставал рано утром, готовил себе завтрак, выхожу за дверь и попадаю в офис раньше всех остальных людей типа , но в последнее время я впал в очень медленный и усталый распорядок дня.

Мои недавние утренние часы были своего рода борьбой, поэтому я решил попробовать что-то новое, чтобы вывести себя из утреннего спада: вставать и гулять на улице, прежде чем заняться чем-нибудь еще.

Я решил наметить маршрут в моем районе, который в сумме составлял бы около 30 минут ходьбы каждый день — в итоге получилось ровно 1,5 мили. Я также вела дневник о том, что я чувствовал, чтобы увидеть, во-первых, выполнимо ли это для меня, а во-вторых, получил ли я какую-либо пользу от моей новой утренней прогулки.

Вот как все прошло и что я узнал по пути:

Честно говоря, я был , а не взволнован, чтобы встать пораньше и пойти прогуляться в понедельник утром, поэтому я решил, что лучше всего Легко было работать из дома, так что мне не пришлось бы вставать так рано, как если бы я делал это перед тем, как пойти в офис.С того момента, как я проснулся, мне потребовалось около 30 минут, чтобы выйти за дверь, но я сделал это, и это было относительно безболезненно. Остальную часть дня я чувствовал себя намного более энергичным, чем обычно — до такой степени, что большую часть рабочего дня я был нервным и действительно хотел выйти на улицу и быть активным. Обычно я стараюсь ходить в спортзал после того, как прекращаю свои рабочие дни из дома, но, вероятно, делаю это только половину времени. На этот раз мне не терпелось поехать, и я пошел туда и обратно, добавив к своему дню еще 2 мили.

Каким-то образом я начал этот эксперимент в САМОЙ ЖАРКОЙ НЕДЕЛЕ всего лета, и я не уверен, что я сделал, чтобы этого заслужить, но в основном со вторника и далее все, что я помню, это сильное потение (так что хорошо, что всю неделю вела дневник прогулок!). Как бы то ни было, я встал в 6:40 утра, даже ни разу не нажав кнопку «отложить», что действительно впечатляет для меня (я не из тех, в ком можно спать, но и я определенно не жаворонок). Я выбрался за дверь до 7:15, вернулся, запрыгнул в душ, собрался и добрался до офиса раньше, чем обычно.Я шел от более удаленной остановки метро, ​​чем обычно, так что это добавило мне еще полмили к моему дню. Все утро я чувствовал себя прекрасно — тот же заряд энергии, что и в первый день, и большая продуктивность, но к тому времени, когда я закончил обед, я почувствовал, что рушусь. Итак, я решил совершить еще одну прогулку, на этот раз попробовать веганскую мягкую порцию в надежде, что это сделает 90-градусную жару более терпимой — так и случилось! (и это добавило мне еще 1,5 мили к моему дню). Я все еще чувствовал усталость всю оставшуюся часть дня, но это дало мне немного силы, и в ту ночь я проспал великолепно.

День 3 начался отлично. Я проснулся готовым — и, честно говоря, взволнованным — пойти на прогулку, хотя на улице все еще было очень жарко. Я был так увлечен прогулкой и слушал свою музыку, что фактически прошел мимо того места, где должен был повернуть на моем маршруте, а затем мне пришлось развернуться. Я провел остаток дня, чувствуя себя прекрасно и полон энергии, а затем, когда я закончил работу, я направился в парк, чтобы посмотреть на открытом воздухе показ «Бесконечной истории» — одного из моих любимых в детстве — с несколькими друзьями. (Я много плакал.Это было здорово!). Прогулка в парк и обратно добавила дополнительные 1,5 мили в каждую сторону, сделав это днем, когда я ходил больше всего за всю неделю. Я вернулся домой поздно из фильма, но все еще чувствую, что спал очень хорошо.

День 4 был для меня тяжелым по нескольким причинам. Во-первых, хроническое заболевание означает, что иногда я просто просыпаюсь, не чувствуя себя таким жарким, и четверг был одним из таких дней. Меня очень тошнило, и я не хотел вставать с постели, но я справился… в конце концов. Я проснулся рано и провел некоторое время, расслабляясь на диване, приготовил себе завтрак и ушел на прогулку — начало поздно, но тем не менее начало.Прогулка немного помогла, и мне удалось поработать довольно продуктивно. К полудню я почувствовал себя лучше и подумывал о том, чтобы пойти в спортзал после работы, но потом я узнал о некоторых неприятных новостях и, будучи эмоциональным уборщиком, провел остаток вечера после работы, выполняя работу по дому. Потом я рано лег спать. Я все еще считаю своей победой то, что мне удалось не пропустить прогулку, даже когда я плохо себя чувствовал, и я рад, что это помогло.

В пятницу я проснулся, чувствуя себя намного лучше, и смог выбраться за дверь менее чем за 15 минут.Моя прогулка была отличной, и, в отличие от Дня 2, мне удалось весь день сохранять энергию в офисе. После работы я пошел за напитками в «счастливый час» с некоторыми из моих коллег, а затем пошел домой, чтобы закончить еще несколько дел, связанных с работой. Это была довольно стандартная пятница, но я заметил, что не чувствовал, как моя обычная сонная резкость в конце недели подкрадывается ко мне, поэтому я думаю, что утренняя прогулка действительно помогла.

Я объединил выходные дни, потому что они оба были очень похожи. Вместо того, чтобы вставать рано и идти прямо на прогулку, я позволяю себе немного лениться — я все еще довольно рано встаю (честно говоря, я не могу вспомнить, когда в последний раз я спал после 9 утра, и я не могу спать как бы я ни старался), поэтому, просыпаясь оба дня около 8, я сначала немного расслабился и не выходил на прогулку примерно до 10-10: 30.У меня были планы на бранч оба дня, поэтому я дал себе достаточно времени, чтобы пройти весь 1,5-мильный маршрут, прежде чем мне пришлось вернуться домой, принять душ и подготовиться. Обе прогулки были очень приятными, и когда одна из моих подруг спросила, почему я все еще хожу на них по выходным (я каждый день писал о прогулках в своей истории в Instagram — забавное и слегка смущающее мероприятие ниже!), Чтобы взять на себя ответственность, поэтому она видел меня в субботу утром, и мне было любопытно) Я сказал ей, что искренне наслаждаюсь этим маленьким экспериментом и планирую продолжать его даже после того, как неделя закончилась — и это правда!

Всего пройденных миль: 3 (суббота), 2.5 (воскресенье)

Всего за неделю: 20,2 мили!

Если честно, мне потребовалось всего несколько дней, чтобы начать полагаться на эти ежедневные утренние прогулки. Кажется, что что-то во всем свежем воздухе, солнечном свете и том, что я начинаю двигаться с утра, действительно имеет значение не только физически, но и морально.

Я заметил, что чувствовал себя менее усталым и более энергичным в течение дня, но также, что к концу недели я чувствовал себя сильнее и менее раздутым.Я взвешивался до и после, не потому, что я занялся этим, чтобы похудеть — моей целью было конкретно сосредоточиться на том, что я чувствую, и я стараюсь не сосредотачиваться на цифрах по нескольким причинам — а потому, что мне было искренне любопытно, смогу ли я вижу разницу, и я заметил небольшое изменение на шкале. Но что еще более важно, я почувствовал большие позитивные изменения в себе и своем настроении. Я чувствовал себя более счастливым и позитивным, не говоря уже о более бодрствующем и более продуктивном. Я также очень гордился собой за то, что придерживался этого каждый день; мне казалось, что каждое утро было очередной маленькой победой.(Совет Life Pro: если вы хотите сформировать здоровую привычку, заставляйте себя делать это каждый день на работе, где вы не можете извиняться).

В тот следующий понедельник (первый день после этого недельного эксперимента) все утро шел ливень, а это означало, что я не мог выйти на прогулку, не промокнув полностью. Я остался дома и почувствовал заметный сдвиг в моем настроении и теле — все утро я чувствовал себя более вялым и усталым, чем раньше. В общем, мой день казался неполным, и я был искренне рад выйти на прогулку на следующее утро, а также на следующее утро.

В целом, это был очень положительный опыт, и ежедневные утренние прогулки — это привычка, которую я намерен сохранить. (Связано: я действительно не с нетерпением жду зимы!).

Тренируйтесь … не вставая с постели!

Бритни Морган

Автор

Бриттни — помощник редактора стиля жизни в Apartment Therapy и заядлый твитер, страстный поклонник углеводов и губной помады. Она верит в русалок и у нее слишком много декоративных подушек.

12 преимуществ ходьбы | Фонд артрита

1.Улучшить кровообращение

Ходьба защищает от сердечных заболеваний, повышает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и укрепляет сердце. Женщины в постменопаузе, которые проходят всего одну-две мили в день, могут снизить артериальное давление почти на 11 пунктов за 24 недели. По данным исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне, женщины, которые ходят 30 минут в день, могут снизить риск инсульта на 20% и на 40%, если ускорить темп.

2. Укрепи свои кости

По словам Майкла А., ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом.Шварц, доктор медицины, отделения ортопедии и спортивной медицины Plancher в Нью-Йорке. Фактически, одно исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ходьбы каждый день снижают риск переломов бедра на 40%.

3. Наслаждайтесь долгой жизнью

Исследования показывают, что у людей в возрасте от пятидесяти до шестидесяти лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35% ниже, чем у их не ходящих сверстников. Это число на 45% меньше для тех, у кого есть сопутствующие заболевания.

4. Поднимите настроение

Ходьба выделяет в организм естественные болеутоляющие эндорфины — одно из эмоциональных преимуществ упражнений. Исследование Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич показало, что чем больше шагов люди делали в течение дня, тем лучше было их настроение.

5. Худейте

Быстрая 30-минутная прогулка сжигает 200 калорий. Со временем сожженные калории могут привести к похуданию.

6. Укрепление мышц

Ходьба укрепляет мышцы ног и брюшного пресса — и даже мышцы рук, если вы качаете их во время ходьбы.Это увеличивает ваш диапазон движений, перенося давление и вес с суставов на мышцы.

7. Улучшение сна

Исследования показали, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, совершавшие одночасовые утренние прогулки, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили пешком

8. Поддерживайте суставы

Большая часть суставного хряща не имеет прямого кровоснабжения. Он получает питание от суставной жидкости, которая циркулирует во время движения. Движение и сжатие при ходьбе «сдавливают» хрящ, доставляя кислород и питательные вещества в эту область.

9. Улучшите дыхание

При ходьбе частота дыхания увеличивается, в результате чего кислород быстрее перемещается по кровотоку, помогая выводить продукты жизнедеятельности и повышать уровень энергии и способность к заживлению.

10. Замедление умственного угасания

Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше, проведенное учеными из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил.У женщин, проходящих 2,5 мили в день, память ухудшилась на 17%, в то время как у женщин, которые проходили менее полумили в неделю, она снижалась на 25%.

11. Снижение риска болезни Альцгеймера

Исследование системы здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле показало, что мужчины в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более четверти мили в день, имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.

12. Делайте больше и дольше

Аэробная ходьба и программы упражнений с отягощениями могут снизить частоту инвалидности в повседневной деятельности у людей старше 65 лет с симптоматическим остеоартрозом, говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Outcomes Management.

Эксперты говорят, что ходьба полезна для физического и психического здоровья.

Не хвастаться, но я очень хорошо умею ходить. Не ставить одну ногу впереди другой, хотя я прекрасно справляюсь с этим, но каждый день выходить на улицу. Мы с мужем гуляем каждое утро около 25 минут — по снегу, под дождем и даже по воскресеньям, когда накануне поздно ложились спать.

У нас есть секретное оружие, которое выводит нас из дома: наша большая черная собака-спасатель Дейзи, возможно, лабрадудель.Она не понимает: «Слишком холодно» или «Давай сегодня пропустим». Итак, мы идем по окрестностям и вдоль ручья, чтобы Дейзи могла намочить лапы.

Связанные

Эти прогулки не только упражнение для собаки, они полезны и для меня, и для моего мужа. Они укрепляют наше физическое и психическое здоровье и помогают нам выполнять необходимые упражнения. «Ходьба — идеальный вариант с точки зрения физической активности. Для этого не требуется специальных навыков — все умеют ходить. Это низкое воздействие и безопасность », — сказал доктор.Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям, сказал СЕГОДНЯ.

Конечно, там, где ты живешь, вероятно, холодно и темно (то же самое для меня!), И оставаться дома, завернувшись в уютную толстовку с дымящейся чашкой травяного чая, звучит намного лучше, чем собираться в клубах и выходить на улицу. Но прогулка того стоит. И вам не нужно верить мне на слово — эксперты в области здравоохранения оптимистично оценивают преимущества ходьбы.

Связанные

Почему ходьба полезна для вашего тела

«Многие системы организма могут получить пользу от ходьбы», — сказал Брайант.Ходьба может помочь:

  • Улучшить здоровье и функционирование сердечно-сосудистой системы
  • Увеличить аэробную способность
  • Улучшить артериальное давление
  • Контролировать уровень сахара в крови и снизить риск диабета
  • Увеличить метаболизм
  • Поддержать свой вес
  • Уменьшить свой вес риск или остеоартрит
  • Поддерживайте подвижность

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует аэробные упражнения умеренной интенсивности продолжительностью от 150 до 300 минут в неделю, поэтому 30 минут быстрой ходьбы в течение пяти дней в неделю приведут вас к низкому уровню этот диапазон.

Если вы ходите пешком, чтобы контролировать свой вес или похудеть, вам, вероятно, захочется ходить дольше. Брайант сказал, что большую часть дней он должен заниматься ходьбой от 45 до 60 минут. Однако это не обязательно должно происходить сразу. 30-минутная утренняя прогулка и 20-минутная прогулка после ужина будут считаться.

Если вы установили режим ходьбы и хотите сделать прогулки более сложными, попробуйте надеть на ходу утяжеленный жилет или работать в холмах, — сказал Брайант.

По теме

Почему ходьба полезна для ума

Ходьба может помочь улучшить ваше психологическое и психическое здоровье, особенно если вы гуляете на открытом воздухе.

«Прогулка на улице, пребывание на природе и выход из одного и того же места позволяют расслабиться, понять, что происходит, и переориентировать», — сказал доктор Марк А. Слабо, хирург-ортопед в спортивной медицине медицинского центра Mercy в Балтиморе. Мэриленд, сказал СЕГОДНЯ. «По моему опыту, это помогает вам иметь возможность почти медитировать, соприкасаться со своими мыслями, понимать, что важно, и расслабляться».

Брайант также любит гулять на свежем воздухе: «Есть так много замечательных преимуществ с точки зрения позитивного отвлечения, смены пейзажа, солнечного света и свежего воздуха», — сказал он.

Прогулка с членом семьи или другом, если вы живете отдельно, дает вам дозу общения, которая также полезна для вашего психического здоровья.

Прогулка также поможет очистить разум и развить творческие способности. «Я использую ходьбу на личном уровне, когда пишу статью или редактирую книгу — когда я застреваю, я выхожу и иду», — сказал Брайант.

Связанные

Тяжелая привычка, от которой нужно избавиться

Как только вы начнете ходить, вы, вероятно, обнаружите, что она вам настолько нравится, что вы ее увеличите.«Он начинает подниматься по спирали. Если вы идете пять минут, вы можете увеличить время до 10, — сказал Слабо. «Эта хорошая тенденция к росту помогает вам по-разному». Вы станете более мотивированными, у вас улучшится психическое здоровье, вы станете лучше принимать пищевые решения и сделаете правильный выбор, который сохранит вашу привычку ходить.

Стефани Турротт — писательница, которая освещает психическое здоровье, личностный рост, благополучие, семью, еду и личные финансы, а также занимается практически любой другой темой, которая привлекает ее внимание.Когда она не пишет, поищите ее, гуляя с собакой или катаясь на велосипеде в долине Лихай в Пенсильвании.

Проблемы с ходьбой по утрам | MyMSTeam

Проблемы с ходьбой по утрам | MyMSTeam

Многие функции MyMSTeam не будут работать, если вы не включите поддержку JavaScript в своем браузере.

Общайтесь с другими людьми, страдающими рассеянным склерозом

Настоящие члены MyMSTeam публикуют вопросы и ответы, которые поддерживают принципы нашего сообщества и не должны восприниматься как медицинский совет.Ищете самые свежие материалы, проверенные врачами и экспертами с медицинской точки зрения? Посетите наш раздел ресурсов.

В последнее время каждое утро, когда я впервые просыпаюсь, у меня возникают проблемы с ходьбой. После того, как я какое-то время спотыкался и хромал, мне становится лучше, и я могу нормально ходить большую часть дня. Такое случается с кем-нибудь еще? Просто любопытно.

опубликовано почти 5 лет назад

Это всегда проходит, меня просто пугает, что когда-нибудь этого не произойдет!

опубликовано почти 5 лет назад

@A MyMSTeam Member Мои худшие утра начинаются без растяжки.Ты абсолютно прав. Действительно отстой, когда природа не позволяет растягиваться тьфу

MyMSTea … ×

опубликовано почти 5 лет назад

Я обнаружил, что когда я изо всех сил стараюсь, на следующее утро у меня будут проблемы с движением. Утро такое ужасное. Я чувствую себя уставшим сильнее, чем когда ложился спать накануне вечером. Затем у меня также появляется покалывание по всему телу и некоторое онемение в верхней части бедер.Я не люблю утро. У меня также возникают проблемы после длительного сидения в одном положении.

опубликовано почти 5 лет назад

Спасибо всем, это помогает мне понять, что я не одинок с этой проблемой. Наилучшие пожелания всем

опубликовано почти 5 лет назад

Я тоже. Просыпаюсь от тряски, тело полностью окоченевшее + болит + слабые тяжелые ноги. Как только я пойду, становится легче …. то есть пока я не отдохну. Долго отдыхать неудобно, я чувствую, что скованность снова начинается, поэтому мне приходится вставать, чтобы двигаться. Я называю это «мое окоченение», потому что именно так я чувствую, если остаюсь на месте слишком долго! Надеюсь, это будет полезно.

опубликовано почти 5 лет назад

Просмотрите другие вопросы и ответы

Узнать больше … О MSTYPES MSDIAGNOSISCAUSESSYMPTOMSTREATMENTSRESOURCES

Польза ходьбы для сердечно-сосудистой системы: правильное время имеет значение

Недавнее исследование в специализированной больнице Nanavati Super Speciality Hospital, Мумбаи, показывает, что у утренних ходунков больше сердечно-сосудистая форма, чем у вечерних.

Автор Джахнави Сарма | Обновлено: 9 апреля 2021 г., 8:16 IST

Ходьба — один из лучших способов поправить здоровье и физическую форму. Это тренировка с низким уровнем воздействия, которая не нагружает суставы и приносит целый ряд преимуществ для здоровья. Многие люди ходят на прогулку каждый день, иногда утром, а иногда и вечером. Это также отличный способ спастись от гипертонии, болезней сердца, диабета и многого другого. Сердечно-сосудистая система из-за ежедневной привычки гулять — давно общепринятый факт.Новое исследование, проведенное отделением физиотерапии и спортивной медицины специализированной больницы Nanavati Super Speciality, Мумбаи, под названием «Влияние утренней ходьбы по сравнению с вечерней ходьбой на сердечно-сосудистую систему у взрослых», показывает, что здоровые люди, ходящие утром, имеют преимущество перед испытуемыми. прогулки по вечерам с точки зрения их жизненной емкости и пикового выдоха.

Для целей исследования исследователи изучили в общей сложности 203 здоровых взрослых, которые ходили 30 минут по крайней мере трижды в неделю в течение трех месяцев и более.Средний возраст участников составил 45 лет. Все участники исследования были проверены на их жизненную емкость (максимальное количество воздуха, которое можно вдохнуть после максимального выдоха), пиковую скорость выдоха (максимальная скорость выдоха), 3-минутный тест YMCA (3-минутный подъем и шаг тест вниз), пульс в покое и артериальное давление. Из исследования были исключены люди с любым видом скелетно-мышечной боли или боли в суставах, а также люди, выполняющие упражнения в помещении.

Утренние прогулки насыщают кровь кислородом, улучшают кровообращение

Результаты показали, что те участники, которые вышли на прогулку утром, имеют лучшее здоровье, чем те, кто гуляет вечером, с точки зрения их жизненной емкости и максимальной скорости выдоха.Исследователи увидели, что утренние прогулки улучшают способность крови переносить кислород, усиливают кровообращение и доставляют кровь к периферическим нервам. Другой причиной высоких значений VC и PEFR у любителей утренней ходьбы было возможное влияние температуры и озона, которые менее концентрированы вечером.

У утренних ходунков было более высокое систолическое и диастолическое АД.

Частота сердечных сокращений в покое между вечерними и утренними ходунками не показала статистической разницы. Однако среди вечерних ходунков было обнаружено больше гипертоников, чем среди утренних.По словам исследователей, у людей, ходящих по утрам, было более высокое систолическое и диастолическое артериальное давление, поскольку они ходили до приема лекарств.

Исследователи использовали категоризацию YMCA для оценки уровня физической подготовки людей, основываясь на том, как быстро восстанавливается частота сердечных сокращений после тренировки. Общая физическая подготовка состоит из пяти различных элементов: аэробная или сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела. Тест YMCA измеряет продолжительность стабилизации сердечного ритма после тренировки.Подберите индивидуальный подход, тем быстрее нормализуется частота сердечных сокращений.

Он также улучшает объем легких и наращивает мышечную силу.

Большее количество утренних ходунков (71) относились к категориям «Отлично», «Хорошо» и «Выше среднего» по сравнению с их вечерними (55) аналогами. Точно так же 46 участников, ходящих по вечерам, попали в категории «Среднее», «Ниже среднего» и «Плохо» по сравнению с 28 ходящими по утрам. Комментируя результаты исследования, профессор (доктор) Али Ирани, руководитель отделения физиотерапии и спортивной медицины специализированной больницы Nanavati Super Speciality, сказал: «С помощью этого исследования мы статистически пришли к выводу, что утренние прогулки приносят большую пользу для здоровья. в отличие от вечерних прогулок; преимущества выходят за рамки вдыхания свежего воздуха.Хотя ходьба сама по себе улучшает здоровье сердца, регулирует артериальное давление, улучшает кровообращение, увеличивает объем легких и наращивает мышечную силу и выносливость, утренние прогулки, особенно те, которые проводятся с 5 до 6 часов утра, способствуют повышению жизненной емкости сердца и максимальной скорости выдоха.