Программа на месяц для похудения в тренажерном зале для: Программа похудения на месяц: правила, режим и тренировки – лучшие упражнения и пример меню питания

Составляем программу занятий в тренажерном зале на похудение

≡  10 июня 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

Девушка со штангойКак известно, занятия в тренажерном зале – лучший способ не только нарастить мышцы, но и сбросить лишний вес. Однако любая программа для тренировок в зале для девушек для похудения окажется неэффективной, если не будет опираться на правильный режим питания. Тема эта настолько важна (а для женщин – еще и проблемна!), что за последние несколько десятилетий ей было посвящено свыше 200 000 статей и отдельных книг как в российской, так и в мировой прессе. В рамках данной статьи мы затронем лишь одну ее часть – ту, что напрямую связана с сжиганием жира.

Начинаем с правил питания

Стакан коктейляПитание, направленное на похудение, для девушек особенно принципиально. Прежде всего – по исторически сложившимся причинам, в силу которых привлекательность внешности для женщин гораздо более важна, чем для мужчин. В итоге большая часть женской половины человечества усердно посещает тренировки в тренажерном зале, изнуряет себя диетами и изобретает множество прочих известных и неизвестных методов, цель которых – подтянутая и стройная фигура.

При этом абсолютная неосведомленность в диетологии нередко превращает процесс избавления от веса в мучение – заканчиваясь стрессами, проблемами с ЖКТ, головными болями и даже истериками. Между тем, программа для похудения (в плане питания) достаточно проста, и вовсе не предполагает использование жестких и крайне опасных для организма диет. Основных ее принципов всего три:

  • уменьшение количества ежедневно потребляемых калорий в среднем на 15-20% от привычного до этого рациона;
  • насыщенные жиры и «быстрые» углеводы примерно наполовину приносятся в жертву белковой пище;
  • из перечня ежедневного меню в основном исключаются рафинированные продукты, заменяясь максимально полезными натуральными.

Как видно из вышеприведенных пунктов, нормальный здоровый рацион – не бросание в крайности. Количество жиров и углеводов должно быть сокращено, но не исключено полностью. Иначе говоря, еда обязана быть здоровой, сбалансированной и умеренной – но при этом вкусной и разнообразной. И тогда избыточные килограммы уйдут естественным путем, не сопровождаясь при этом нервными срывами и недомоганиями.

Первым признаком того, что переход на правильное питание (дополняющий программу тренировок похудения для девушек) приносит свои плоды, станет постепенное исчезновение жировой прослойки, которая будет заменяться едва проступающими под кожей мышцами. Сами мышцы при этом несколько уменьшаться в объеме, но зато приобретут упругость и гладкость вместо вялости и дряблости.

Далее потребуется точно соблюдать норму, для чего процентное содержание жиров в пище должно выйти на уровень примерно 12-14% (для девушек – стандартный показатель, гарантирующий достаточное обволакивание жировыми клетками внутренних органов и необходимый для отсутствия сбоев в репродуктивной системе).

ВАЖНО! В итоге ежедневное меню должно содержать (при 20%-ном дефиците калорий) максимум белковой пищи, минимум углеводной, определенный объем жиров, представленный преимущественно не насыщенными жирными кислотами и весь необходимый спектр микроэлементов и витаминов.

Определившись с правилами питания, перейдем к вопросам физической активности – преимущественно останавливаясь на проведении занятий в тренажерном зале.

Какие варианты тренировок лучше?

Девушка на беговой дорожкеТак называемая сушка тела для девушек (становящаяся итогом уменьшения объема жировой ткани в пользу тоже уменьшающейся, но становящейся более прочной и эластичной мышечной) достигается разными видами упражнений в спортзале. При этом тренировки для похудения и фитнес общеукрепляющего характера способствуют сжиганию жира ничуть не меньше, чем силовые: просто в первом случае это происходит во время занятий и несколько более медленно, а во втором – уже по завершении упражнений и более быстро.

Так какая же программа тренировок для девушек в тренажерном зале будет предпочтительней? С упором на небольшую или значительную нагрузку? Как водится, истина всегда располагается посередине – и потому инструкторы включают в программы тренировок комплексный набор упражнений, чередуя кардио нагрузки с силовыми, к тому же грамотно распределяя их по дням и группам мышц. Более того – если основной целью девушки является сброс веса, а не наращивание мышц, любое занятие с отягощениями существенно ограничивается по времени (поскольку при дефиците калорий стремительное их расходование может негативно сказаться на здоровье).

И напротив – не так выматывающие средние нагрузки (которые характерны для аэробики, бега, танцев и легких упражнений с большим числом повторений) к изматыванию организма не приводят, а вес при этом сбрасывают не менее эффективно.

ВАЖНО! В спортивной медицине часто используется понятие «жиросжигающей пульсовой зоны». Вычисляется она по формуле: ЗП = (220 – возраст) х 2/3. С колебаниями ±5 ударов сердца в минуту получим значения:

Возраст (лет)20253035404550
Пульс128-138125-135122-132119-129115-125111-121107-117

Именно при таком пульсе отбор энергии за счет жира (а не углеводов) максимален.

Составляем программу для похудения

Девушка тренируетсяСоставить программу для девушек и женщин, ставящую своей целью сброс лишнего веса, не так сложно – хотя очевидно, что отличия в ней от тренировок для похудения для мужчин будут. Основными принципами, которыми будет характеризоваться такая тренировка, будут как физиологические, так и технические.

  1. «Не навреди». На практике это означает, что сочетание правил питания с комплексами упражнений будут разумными и рассчитанными на длительный период, а не преследующими сверхбыстрое жиросжигание за счет здоровья.
  2. Отдание предпочтений работе с проблемными зонами. У девушек это:
  1. Учет возраста. Данный фактор влияет на выбор и самих упражнений, и их интенсивности, довольно сильно отличающийся для 25-летних девушек и 45-летних женщин. Кроме того, любой организм имеет еще и массу индивидуальных отличий – и именно с учетом таких физиологических особенностей будет осуществляться подбор того или иного комплекса.
  2. Девушка после тренировкиВредные привычки. Какие бы усилия не прикладывал человек для достижения гармонии тела и духа – никотин и алкоголь могут не только снизить эффективность занятий, но и серьезно навредить сердечно-сосудистой системе (особенно при частых и высоких нагрузках).
  3. Гормоны. Особенности этой части женского организма (а также возможные проблемы с эндокринной системой) требуют осуществления выбора комплекса для похудения только после консультации с врачом.
  4. Беременность. В этот период жизни на первых его стадиях нагрузки значительно уменьшаются, а на последующих силовая компонента исключается полностью, заменяясь на специальные разделы йоги, гимнастики (в том числе дыхательной) и аква-аэробики (Читайте «Йога при беременности в 1 триместре» и «Йога при беременности во 2 триместре»).
  5. Наследственная предрасположенность. Обмен веществ у девушек, склонных к полноте и, наоборот, к худощавому телосложению, очень разный. Следовательно, и режим питания для первой и второй категории обязан существенно отличаться (хотя упражнения, включаемые в фитнес-комплекс, не будут иметь столь заметных отличий).

Особенности кардиотренировок для девушек

Нагрузки, предназначенные в первую очередь для улучшения работы сердечной мышцы (и получившие, по этой причине, свое название «кардио») еще в большей степени зависят от физиологического состояния этого органа. Одним – с поправкой на возраст и прочие особенности организма – достаточно будет 20-минутной работы с элллипсоидом. Другим же «легкой прогулкой» покажутся и 45-минутные занятия.

ВАЖНО! При отсутствии кардиологических проблем и нормальном давлении рекомендуется кардионагрузка продолжительностью в 30-40 мин. перед основной тренировкой, и 10-15 мин. после ее завершения. Если такие проблемы присутствуют – даже после положительного вердикта врача инструктор будет подбирать нагрузку для похудения только после проведенных им лично тестов.

Основным тестом, как правило, считается пятиминутная ходьба в среднем темпе с использованием беговой дорожки. Скорость тренажера увеличивается очень медленно – и момент появления одышки или «тяжести» в грудной клетке служит основанием для определения пиковой величины первоначальных нагрузок.

Пример универсальной программы для похудения

Та или иная программа занятий (видео которых в изобилии имеется в интернете) может быть направлена на различные конечные цели – например, только на похудение либо на совмещение его с формированием рельефного мышечного скелета. Для первой из них уровень нагрузок ниже, а частота занятий обычно ограничивается тремя днями в неделю – понедельником, средой и пятницей.

Рассматривая классический ее вариант, ставящий целью сброс лишнего жира (с особым вниманием к проблемным зонам) и достижение умеренной рельефности мышц получим следующий примерный график занятий.

Понедельник

Вид упражненийВремя (мин.)Число повторовПримечание
1Кардио30-40
2Приседаем (штанга)3 по 15легкий вес
3Приседаем (плиэ)3 по 15
4Делаем выпады (с гантелями)2 по 25на каждой ноге
5Гиперэкстензия2 по 25
6Сгибаем руки (с гантелями)3 по 20
7Качаем пресс (лежа + римский стул)3 по 30
8Кардио15

Среда

Вид упражненийВремя (мин.)Число повторовПримечание
1Кардио20 – 30
2Гиперэкстензия2 по 20
3Тяга «мертвый» или «румынский» вариант3 по 15
4Сведение ног (тренажер)2 по 20
5Жмем гантели вверх (положение лежа)2 по 20
6Разводим руки с гантелями в стороны2 по 20горизонтальная скамья
7То же самое2 по 20скамья с наклоном 30°
8Разгибаем руки на блоке3 по 20
9Косая скрутка3 по 20влево и вправо
10Поднимаем туловище (положение лежа)4 по 20
11Кардио10

Пятница

Вид упражненийВремя (мин.)Число повторовПримечание
1Кардио20
2Жим широко расставленными ногами 2 по 15платформа
3Сгибаем ноги2 по 20тренажер
4Сводим и разводим ноги2 по 20тренажер
5Поднимаемся на носочки4 по 30
6Жмем гантели (положение сидя)3 по 20
7Разводим руки с гантелями в стороны3 по 15
8Кардио20

Примечание: упражнения с нагрузкой на разведение ног, на начало и конец недели. Ставить их без промежутка в 3 дня не рекомендуется.

ВАЖНО! В зависимости от сложности выполнения комплекса (связанного с индивидуальным состоянием организма) для ослабления нагрузок уменьшается либо число выполнений, либо число подходов. В последующем рекомендуемое количество тех и других доводится до стандартной нормы.

Перерыв между одним и вторым упражнением должен составлять от 30 сек. до 1 мин. (между подходами – 30-40 сек.). Таким образом, общее время занятия составит (не учитывая кардио) порядка 40 мин. или немного больше. Этого вполне достаточно, чтобы в меру «подтянуть» мышцы и равномерно сжигать жир. Итогом же строгого соблюдения правил для любой девушки станет фигура ее мечты и хорошее настроение!

Программа тренировок на месяц для похудения в тренажерном зале для девушек для — Худеем — цель!

Хорошо сложенная фигура – высшая цель правильного тренинга на развитие силы. Занятия трижды в неделю в тренажёрном зале по особенной женской программе – самый действенный метод осуществления этой мечты. Тренироваться необходимо, чередуя день занятий с днём отдыха, чтобы мышечная ткань успевала окончательно восстановиться.

Содержание статьи:

Содержание статьи:

Физиология

Женский организм имеет свои отличительные черты. Это и предопределяет специфичность тренинга.

  1. Большинство девушек негативно относятся к тренажёрам из-за боязни сделать фигуру мужеподобной. Это исключено, ведь тестостерон – мужской гормон, присутствует в женском организме в минимальном количестве, а значит мужскими мышцами девушки не обзаведутся.
  2. Женские мышцы устроены по-другому: численность мышечных волокон, позволяющих мышцам активно сокращаться, меньше чем у мужчин. По этой причине силовые тренировки с небольшим числом повторений не приведут к чрезмерному увеличению мускулов.
  3. Благодаря особенностям анатомии у женщин более сильные мышцы ягодиц, чем у мужчин, но нижняя часть пресса и верхняя часть туловища более слабые. Ничего удивительного, что ягодицы женщинам качать проще.
  4. Женский обмен веществ и углеводов в сравнении с мужским, замедленный. Это приводит к тому, что углеводы в избыточном количестве ускоренно преобразовываются в жир. С учётом этого, следует употреблять полезные углеводы, накапливаемые в мышцах в качестве гликогена. Чтобы форма мышц была достаточно выразительной, а нагрузки более действенными, требуется немалое количество гликогена.

Цели тренировок

Тренировочная программа составляется, исходя из потребностей.

Тренинг для сжигания жира ориентирован на избавление от лишнего веса и развитие мускулатуры. Здесь преобладают кардиотренировки. Для высокоинтенсивных упражнений отводится небольшое количество подходов и повторов, но используемый вес достаточно лёгкий, со временем он увеличивается. Паузы между подходами не превышают 1 минуту.

Тренинг для наращивания мышечной массы: число повторов, выполняемых за один подход сбавляется, вес же напротив, прибавляется. Кардиотренировки исключаются.

Специфика женского тренинга

Отличительная черта женских силовых тренировок в первую очередь в том, что повторения и подходы выполняются в меньшем количестве, так как в большинстве девушки в отличие от мужчин не стремятся к наращиванию мышечной массы, а хотят, чтобы их фигура была достаточно впечатляющей. И тренажёры могут стать верными помощниками в этом деле. Не в пример свободным весам, с которыми так любят заниматься мужчины, тренажёры позволяют выполнять упражнения безошибочно, не тратя лишние усилия на то, чтобы стабилизировать рабочий вес. Но если есть желание, девушки тоже могут заниматься со свободными весами.

Практически любое из упражнений можно делать как со штангой/гантелями, так и в тренажёре, чем могут воспользоваться девушки с определёнными ограничениями по здоровью. К примеру, для приседаний пригодится тренажёр Смита. При данных обстоятельствах следует в обязательном порядке обсудить проблему с врачом и инструктором тренажёрного зала.

Женский тренинг не должен быть слишком сложным. В первую очередь мышцы должны приучиться к нагрузке, так как это является для них стрессом, тогда удастся подготовиться к более сложным тренировкам. У начинающих мгновенный ответ организма происходит даже на простейшие упражнения – результаты проявятся в самое ближайшее время и будут побуждать к дальнейшим свершениям.

Трёхдневный распорядок:

  • Позволяет сочетать работу, учёбу или любимые занятия с тренировками и в случае необходимости вносить коррективы в тренировочный план, не оказывая негативного воздействия на результат. В случае непредусмотренных ситуаций, поход в тренажёрку может быть перенесён на другой день.
  • Для конечного результата важна стабильность, а не какие-либо определённые упражнения, ведь тренировочная программа может меняться по желанию занимающейся или по рекомендации инструктора.
  • Важно также принимать во внимание отличительные черты женского организма. При менструации лучше воздержаться от тяжёлых тренировок к тому же, если эти дни сопровождаются сильными болями. Следовательно, небольшой перерыв на один или несколько дней – зависит от самочувствия, позволит сберечь энергию и предыдущие достижения.
  • Если заниматься регулярно, можно перейти на систему раздельных тренировок так называемый «сплит». В этом случае каждому из тренировочных дней отводятся упражнения на конкретные группы мышц, то есть внимание уделяется одной или нескольким зонам к примеру, спина + бицепсы, плечи + пресс + ноги, грудь + трицепсы. Но группировать их можно и по-другому. Многие инструкторы рекомендуют своим подопечным незамедлительно приступать к раздельным тренировкам, но такой вариант подходит девушкам, уже имеющим достаточный опыт занятий. Начинающим слишком тяжело заниматься в подобном режиме. Раздельные тренировки не подходят, если девушка по каким-либо причинам нередко пропускает занятия и не может придерживаться чёткого графика. Очень важно точно придерживаться цикличности.
  • Новичкам стоит отдать предпочтение тренировкам для всего тела. При таких условиях уйдёт лишний вес, а мышцы очень скоро обретут тонус.

Заниматься можно в утреннее, дневное или вечернее время. Имеет большое значение и правильное питание. Если вы хотите сбросить вес, следует сократить потребление вредных углеводов, отдавая предпочтение белку и минимизировать количество калорий в пище.

Запрещается переполнение организма калориями перед тренировками и сразу же после их окончания. Употреблять пищу разрешается не раньше, чем за 1,5–2 часа до и по окончанию нагрузки.

Какие тренажёры подходят девушкам

Кардиотренажёры пользуются особой любовью прекрасной половины человечества.

  • Велотренажёр – кроме сердечно-сосудистой и дыхательной системы, формирует ягодицы и мышцы ног.
  • Беговая дорожка – эффективна и проста. Обмен веществ ускоряется «на отлично», сгорают ненужные калории.
  • Эллипс – сочетает в себе степпер и беговую дорожку. Благотворно влияет на суставы и связки. Укрепляет нижние мышцы: ягодицы, бёдра, икры без перенапряжения коленных суставов и верхние: мышцы груди, плечи, руки.
  • Степпер – самый что ни на есть элементарный тренажёр для ног, бёдер и ягодиц.
  • Для девушек также полезны:
  • Тяговый блок на тросе – проработка мышц спины и бицепсов.
  • Тренажёр для сгибания/выпрямления ног – тренировка квадрицепсов и задней поверхностей бёдер.
  • Тренажёр для сдвигания/раздвигания ног – проработка внутренней и внешней поверхностей бёдер.
  • Тренажёр для пресса (прямые скручивания) – прорабатывает прямую мышцу живота и весь пресс.
  • Тренажёр для гиперэкстензии – укрепляет мышцы спины.
  • Тренажёр Смита – очень многофункционален. Укрепляет мышцы груди, ягодиц, квадрицепсов, икр, плеч.
  • Гравитрон – предназначен для подтягиваний и укрепления рук, плеч и спины.

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале 3 раза в неделю

Тренировки условно названы по дням недели, изменять дни можно по желанию.

Понедельник:

  1. Разогрев (разминка).
  2. Гиперэкстензия.
  3. Приседать со штангой.
  4. Выпады с нагрузкой /в Смите.
  5. Румынская тяга (румынка) с нагрузкой/в тренажёре.
  6. Жим с весом на скамье с наклоном.
  7. Подъём гантелей для бицепсов на скамье с наклоном.
  8. Прямые скручивания для пресса на тренажёре/на полу.
  9. Любая кардиотренировка: бег (можно на беговой дорожке), велотренажёр, эллипс, степпер.
  10. Релаксация (растяжка).

Среда:

  1. Разогрев (разминка).
  2. Гиперэкстензия.
  3. Тяга за голову на высоком блоке.
  4. Жим с весом лёжа/в тренажёре.
  5. Раздвигание/сдвигание рук с гантелями лёжа.
  6. Тяга гантели к талии в наклоне.
  7. Поднятие ног в тренажёре/лёжа на полу.
  8. Любая кардиотренировка.
  9. Релаксация (разминка).

Пятница:

  1. Разогрев.
  2. Гиперэкстензия.
  3. Вариация плие с весом.
  4. Сгибание/выпрямление ног в тренажёре.
  5. Становая тяга на выпрямленных ногах с гантелями/штангой/в тренажёре.
  6. Сгибание ног в тренажёре лёжа на животе.
  7. Тяга верхнего блока в направлении грудной клетки.
  8. Поднятие ног в тренажёре/лёжа на полу.
  9. Любая кардиотренировка.
  10. Релаксация (разминка).

Базовые упражнения на видео

Тренируемся без ошибок

Желание работать с максимальной нагрузкой не должно становиться смыслом женского тренинга. Первое время потребуется для освоения и оттачивания навыков выполнения упражнений. Невзирая на то, что тренажёром выстраивается необходимая траектория, на некоторых пунктах следует особо сосредоточиться:

  • Спину обязательно нужно плотно прижать к поверхности (спинке кресла в тренажёре или скамье) при выполнении жимов в тренажёре.
  • Спина не округляется ни при каких обстоятельствах! Плечи отводятся назад, взгляд – прямо перед собой.

Конечно, заниматься надо старательно, но без избыточного фанатизма! Если сверхтяжёлые нагрузки изматывают и опустошают, это становится причиной появления отрицательных эмоций к занятиям в тренажёрном зале. Доводить себя до подобного состояния нельзя! Мысль о предстоящей тренировке должна быть приятным ожиданием этого процесса. К тренингу на пределе возможностей можно переходить только когда создан прочный тренировочный «фундамент».

Трёхдневная программа устроена так, чтобы девушки имели возможность чередуя их, по необходимости выделить 2–3 дня на то, чтобы расслабиться. Все несколько программ включают в работу мышцы почти всех групп, усиливает обмен веществ, что в свой черёд способствует сжиганию жира.

Любая из тренировок начинается разминкой (не менее 10 минут!) – это разогреет мышцы перед нагрузкой.

Для тех, кто мечтает расстаться с лишним весом, полезным завершением тренировок станут 20–30 минут бега или занятий на велотренажёре. Это сделает очертания мышц более явными и выразительными.

Если у вас есть определённые познания о том, как строятся занятия в тренажёрном зале, можно составить для себя тренировочную программу по своему усмотрению. На сегодняшний день достаточно обучающего видео, но в этом случае не учитываются ваш тип фигуры и возможности организма.

Начинающим вообще не рекомендуется экспериментировать над собой, правильнее прибегнуть к помощи квалифицированного инструктора. Программа, составленная инструктором будет учитывать пожелания и тип фигуры, он поможет с технически верным выполнением упражнений, даст необходимые рекомендации по питанию.

Чтобы прокачать мышцы разных групп, можно выполнять определённые неизменные упражнения или же разнообразить их другими. Но, при любых обстоятельствах разминка должна быть обязательной частью всех тренировок. Кардиотренировка поможет организму настроиться на силовую нагрузку и обезопасит от вероятности получения травмы – это могут быть занятия на степпере, беговой дорожке или велотренажёре. 3 подхода с интервалом в 1 минуту для любого упражнения хватит за глаза. Исполняя движения, необходимо прислушиваться к своему телу, для равномерного распределения нагрузки. Ощущение некоторой утомлённости и напряжённости в мышцах говорит о том, что упражнения выполняются правильно. Растяжка станет полезным завершением тренировки и усилит эффект.

Наращивание мышечной массы

Для этой тренировки не применяется кардионагрузка, только разминка. Рабочий вес повышается, а количество повторов наоборот, сокращается. Между подходами делаются двухминутные паузы, между упражнениями – одноминутные.

Полезные советы

  • Нельзя отказываться от отдыха! В погоне за совершенством не следует чрезмерно усердствовать, изо дня в день работая в тренажёрке на износ. Такой подход очень быстро ослабит организм, потому что мышечным волокнам не хватит времени на регенерацию. Тренировки высокой интенсивности должны сменяться с покоем – идеальный способ силовых нагрузок.
  • Девушкам, которые до этого момента вообще не занимались спортом допустимо сделать двухдневный перерыв. Лучше отдохнуть больше, чем меньше! Удостоверьтесь, что у вас нет проблем с самочувствием, прежде чем отправляться на занятия.
  • Нельзя принуждать себя к тренировкам, если есть потребность в отдыхе!
  • Растяжка всегда присутствует в любом виде спортивной деятельности, ведь эластичность мышц и связок усиливает эффект от тренировок, гарантирует требуемый размах движений, когда выполняются упражнения, корректирует осанку. Так, в частности растяжка для спины и ног способствует правильному выполнению приседов без округления спины. Растяжка снижает болезненность в мышцах после тренировок с высокой интенсивностью, кроме того сводит к минимуму опасность получить травму, выполняя упражнения.
  • Систематическое добавление веса и численности повторов будут способствовать развитию физических возможностей. Когда нагрузка уже не вызывает чувство усталости, её необходимо увеличить.
  • Непременным дополнением силового тренинга должно быть сбалансированное питание. Зверские диеты – не вариант, они непременно доводят до срыва. Из-за нагрузок в тренажёрке аппетит усиливается, если при этом ещё изнурять себя голодом, это приведёт к появлению хронического изнеможения, мысли постоянно будут «крутиться» вокруг еды.



Source: love-sports.ru

Читайте также

система и план упражнений на месяц

Набрать лишний вес несложно, но вот избавиться от него довольно проблематично. Если нет никаких проблем со здоровьем, отложение лишнего жира происходит по причине неправильно соотношения между дневной активностью человека и калорийностью его рациона. Таким образом, если хочется больше есть, нужно больше двигаться.

Существуют различные программы тренировок, которые позволяют эффективно бороться с лишним весом. Речь не идет о накачке большого объема мышц, хотя в процессе таких занятий человек сможет сделать тело подтянутым и более рельефным.

Программа тренировок для похудения

В тренировочном режиме можно применять различные силовые, беговые и плиометрические упражнения. Совмещение этих трех вариантов даст еще больший эффект. Главным условием является достаточный уровень интенсивности тренинга и соблюдение диеты. Если говорить о питании, то сразу необходимо понять, что потребление большого количества углеводов недопустимо при похудении. Придется ограничить их потребление во второй половине дня.

Важно! Рекомендуется перейти на овощи, куриное мясо, каши и фрукты.

На сегодняшний день тренировки, совмещенные с правильным и сбалансированным питанием, являются самым эффективным подходом, который позволяет создать тело своей мечты. Спортивные занятия удобны тем, что их можно проводить дома, на улице или в тренажерном зале.

План тренировок на месяц для похудения дома

Домашний тренинг отличается от тренировок в спортзале тем, что чаще всего спортсмены не применяют никакого инвентаря. Главным оружием здесь выступает собственный вес тела человека. Для похудения лучше всего подходит круговая система тренировок. Во время такого занятия организм не успевает отдыхать и это способствует быстрому утомлению. Таким образом, ускоряется обмен веществ, сжигается лишний жир и тренируется сердечно-сосудистая система. Можно заниматься 4-5 дней в неделю по 45 минут.

Важно! Для начинающих интенсивный тренинг может не подойти вследствие высокой степени нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

При выборе упражнений следует ориентироваться на то, как тот или иной вариант влияет на тело. Лучше всего создать программу, которая задействует все тело в течение одной тренировки. Перед началом основной части занятия необходимо выполнить хорошую разминку, чтобы снизить риск получения травмы.

Для девушек

Комплекс выполняется в круговом режиме, но количество кругов будет зависеть от уровня подготовки спортсмена. Между ними нужно устанавливать по 2-3 минуты отдыха. Между упражнениями желательно не вставлять восстановительный интервал.

Понедельник:

  • 8-15 берпи;
  • 15-25 скручиваний;
  • 20 приседаний;
  • 40-80 секунд планки;
  • по 30 махов ногами вперед.

Среда:

  • 10-12 выпадов со сменой ног в прыжке;
  • 40-80 секунд «велосипед»;
  • 8-15 отжиманий;
  • 20-30 прыжков на скакалке;
  • 40-80 секунд планки.

Пятница:

  • 10-15 выпрыгиваний из приседа;
  • 15-20 подъемов лежа;
  • 20-40 секунд бег на месте;
  • 20-40 секунд статической позиции в приседе;
  • 16-20 прыжков в планке.

Вторники четверг являются беговыми. Во второй день недели выполняется фартлек. Он заключается в интервальном беге на разные дистанции. К примеру, можно построить занятие так:

  • 10 минут легкий бег;
  • 10 минут бег в нарастающем темпе;
  • 5 минут легкий бег;
  • чередование ускорения и бега трусцой на 200 метров;
  • 5 минут легкий бег.

В четвертый день лучше сделать обычную легкую пробежку с гимнастикой для снятия мышечного напряжения.

В четвертый день лучше сделать обычную легкую пробежку

Для мужчин

Круговой тренинг отлично подходит и мужчинам. Если добавить в программу беговые тренировки, то можно быстро добиться нужных результатов.

День 1:

  • 20 приседаний;
  • 10 подтягиваний;
  • 15 отжиманий;
  • 15 берпи;
  • 15-20 подъемов ног в висе на перекладине.

День 2:

  • 10 минут легкий бег;
  • 10 минут бег в ускоренном нарастающем темпе;
  • 5 минут легкий бег;
  • 100 метров ускорение;
  • 100 метров бег трусцой;
  • 200 метров ускорение;
  • 200 метров бег трусцой;
  • 400 метров ускорение;
  • 400 метров бег трусцой;
  • 1 километр легкий бег.

День 3:

  • 30 выпадов;
  • 10 подтягиваний обратным хватом;
  • 10 отжиманий на брусьях;
  • 15 берпи;
  • 60 секунд планка.

День 4:

30-40 минут кросса с последующей растяжкой для снятия мышечного напряжения.

День 5:

  • 20 приседаний;
  • 10 подтягиваний;
  • 10 отжиманий;
  • 10 потягиваний обратным хватом;
  • 8 отжиманий на брусьях;
  • 10 подтягиваний параллельным хватом;
  • 20 выпадов;
  • 15-20 подъемов ног в висе на перекладине.

Программа упражнений для похудения на месяц в спортзале

Программа упражнений для похудения на месяц в спортзале

Занятия в тренажерном зале способны внести в тренировочный процесс еще больше разнообразия из-за огромного количества вариантов тренировок. Здесь тоже можно разделить программы для женщины и мужчины.

Для женщин

Схема, которая будет рассмотрена ниже, подходит для девушек и женщин, которым необходимо не только сбросить лишний вес, но и проработать проблемные женские зоны. В качестве жиросжигающего комплекса будет применяться классическая силовая тренировка в тренажерном зале с добавлением кардио в конце.

Понедельник:

  • 3х15 приседания со штангой;
  • 3х15 приседания плие;
  • 3х20 выпады с гантелями;
  • 2х20 гиперэкстензия;
  • 3х20 сгибание рук с гантелями;
  • 3х30 скручивания.

В конце 15 минут работы на велотренажере.

Вторник:

  • 30 минут кросс;
  • комплекс «Планка».

Среда:

  • 2х20 гиперэкстензия;
  • 3х15 румынская тяга;
  • 2х20 сведение ног в тренажере;
  • 2х20 жим гантелей лежа;
  • 2х20 разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье;
  • 3х20 разгибание рук на блоке;
  • 4х20 подъем туловища на полу.

На заметку. В конце занятия нужно выполнить прыжки на скакалке. На эту часть тренировки можно выделить 10 минут.

Четверг:

  • 30 минут кросс;
  • гимнастика для снятия мышечного напряжения.

Пятница:

  • 2х15 жим ногами;
  • 2х20 разгибание ног в тренажере;
  • 2х20 сгибание ног в тренажере;
  • 2х20 сведение и разведение ног в тренажере;
  • 4х30 подъем на носки;
  • 3х20 жим гантелей сидя;
  • 3х15 жим гантелей через стороны.

В конце можно либо попрыгать со скакалкой или покрутить педали на велотренажере в течение 10 минут.

Обратите внимание! Комплекс «Планка» обычно состоит 4-5 упражнений, выполняющихся в течение одной минуты, с небольшим перерывом между ними.

Для мужчин

Программа тренировок для снижения веса у мужчин может быть выстроена по-разному. Лучше всего использовать интервальную тренировку с небольшим количеством времени для отдыха между подходами.

Лучше всего использовать интервальную тренировку

Понедельник:

  • 10 приседаний;
  • 30 секунд отдыха;
  • 10 классических становых тяг;
  • 30 секунд отдыха;
  • 8-10 жимов штанги стоя;
  • 30 секунд отдыха;
  • 30 скручиваний.

Вторник:

  • 30 минут кросс;
  • комплекс «Планка».

Среда:

  • 10 жимов штанги лежа;
  • 30 секунд отдых;
  • 10 подъемов штанги на бицепс;
  • 30 секунд отдых;
  • 10 тяг штанги в наклоне;
  • 30 секунд отдых;
  • 20 подъемов ног в висе на перекладине.

Четверг:

  • 30 минут кросс;
  • гимнастика для снятия мышечного напряжения.
  • Пятница:
  • По 15 выпадов со штангой;
  • 30 секунд отдых;
  • по 20 повторений упражнения «Дровосек»;
  • 30 секунд отдых;
  • 10 становых тяг «Сумо»;
  • 30 секунд отдых;
  • 25 подъемов ног в висе на перекладине.

Как соблюдать режим, не теряя мотивацию

Спорт – это тяжелый труд, который требует полной самоотдачи и концентрации. Чтобы выполнять план тренировок для похудения, нужно быть мотивированным на действие. Иногда бывает так, что мотивация куда-то девается и у человека пропадает желание заниматься дальше. Чтобы сохранить его, стоит воспользоваться некоторыми рекомендациями:

  • ставить нужно только реальные цели и ни в коем случае нельзя сравнивать свои результаты с результатами других людей;
  • важно делать промежуточные заметки, поскольку они позволят оценить то, чего уже удалось достичь;
  • нельзя ждать, что все получится сразу и в случае неудачи нужно адекватно на это реагировать;
  • чтобы рутина не мешала прогрессу, можно использовать разную музыку на тренировках, бегать по разным маршрутам, регулярно менять место занятий;
  • отличной мотивацией на тренировке могут стать друзья, которые создадут соревновательную атмосферу и добавят спортивного азарта

Какие тренажеры использовать для эффективного похудения

Если говорить именно о тренажерах, то в тренировочное расписание обязательно нужно включать упражнения на гребном тренажере. Штанга и гантели тоже дают хороший эффект. Неделя интенсивных круговых тренировок с «железом» позволят сбросить до 3 килограммов за неделю при правильной диете.

Это интересно. Гребной тренажер и штанга являются универсальным средством для разгона метаболизма.

Дело в том, что с их помощью можно выполнять многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Это приводит к быстрому расходу энергии организма и включения в работу жировых отложений.

Силовая программа тренировок для похудения – это отличный вариант не только для похудения, но также для укрепления мышечного корсета и улучшения показателей выносливости организма.

Программа для похудения в тренажерном зале для девушек

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале ставит своей целью снижение массовой доли жира в организме и достижение качественного объема. Понятие «качественный объем» широко используется в фитнесе, оно определяет соотношение жировой и мышечной массы в отдельных областях тела с явным преобладаем мускульной структуры. Но программа для похудения в зале для девушек не предполагает акцентированную работу на мышечную массу, это не методика по подготовке фитнес-бикини.

Иными словами, работая с этим комплексом, вы не нарастите явно выделяющиеся рельефные мускулы. Напротив, общий объем будет уменьшаться (исключая область груди и ягодиц), жировые массы будут уходить и частично компенсироваться приростом мышечных волокон. Это естественный и необходимый процесс, который позволит получить красивую, притягательную форму. В противном случае, если просто убирать жир и не компенсировать его (частично) мышцами, кожа в местах, которые раньше были «проблемными», будет обвисать, формируя крайне неэстетичное зрелище. Методика, представленная в этой статье, позволяет не допустить подобного эффекта.

Более того, тренировка в зале для девушек (программа похудения), разработанная Евгением Волоским, отличается сбалансированностью и комплексностью. Это возможность в кратчайшие сроки «разобраться» со всеми «проблемными зонами» и получить желаемый результат. Методика рассчитана на начинающих, она достаточно простая, нагрузки – минимальны. Но не стоит недооценивать данный комплекс: программа тренировок в тренажерном зале для похудения рассчитана на длительный срок – от 2 до 4 месяцев. В дальнейшем после существенного повышения рабочих весов и общей интенсивности рекомендуется переходить к продвинутой программе.

Первое, на что стоит обратить внимание при подготовке к данному комплексу, это индивидуальные физиологические особенности и противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, уточните, какие упражнения являются для вас допустимыми, а какие – категорически воспрещены. Если в процессе работы по программе тренировок для похудения (для девушек) вы не можете качественно выполнять какое-то упражнение ввиду особенностей своего тела (застарелые травмы, врожденные дефекты), не нужно ничего делать «через силу».

Выполнение любого комплекса должно быть максимально комфортным, неверное выполнение сводит эффективность работы к нулю. Кроме того, приступая к программе похудения в тренажерном зале для девушек, обратите внимание на следующие моменты:

  • Гормональный фон. Зачастую проблема лишних жировых масс является следствием сбоя в выработке того или иного гормона. Если эта проблема имеет место, то никакие методики не дадут результата, пока вы не стабилизируете работу своего организма.
  • Замедление метаболизма. Сидячий образ жизни замедляет обменные процессы. Кроме того, метаболизм у женщин старше 28 лет замедляется естественным образом. Все это также является предпосылками к образованию лишних жировых отложений.
  • Общая физическая подготовка. Девушки, ведущие активный образ жизни и тем более профессионально занимающиеся спортом, могут выполнять программу с большей интенсивностью. Для кого-то естественным будет невысокий или даже низкий ритм. Не нужно гнаться за сиюмоментным результатом, реально оценивайте свои возможности.
  • Мотивация и систематичность. Даже самая эффективная программа тренировок для похудения в тренажерном зале не будет давать результата, если вы занимаетесь «время от времени» или «когда получится». Вам нужно поставить перед собой конкретную цель и тренироваться систематически, это основа любой методики.
  • Сбалансированное питание. Не заблуждайтесь, диета всегда второстепенна, а правильное, здоровое питание – это половина успеха. Этому вопросу посвящен особый раздел нашего сайта, но помните, что если вы питаетесь «как придется» и «чем придется», то результат от тренировок будет минимальным.

Обратите внимание, что представленная программа для похудения в тренажерном зале для девушек не рассчитана на представительниц прекрасного пола, которым посчастливилось дать жизнь новому существу. У родивших девушек особый метаболизм и специфическая гормональная биохимия организма, им нужны принципиально иные методики.

Несмотря на то, что данная методика Евгения Волоского носит комплексный характер, всегда нужно четко понимать, какие области вашего тела действительно нуждаются в коррекции. На нашем сайте будут представлены отдельные методики для похудения живота, боков, рук ягодиц и других мускульных групп. Но акцент на ту или иную область можно сделать и в настоящей программе тренировок для похудения (для женщин).

Женский организм кардинально отличается от мужского и девушки отлично знают свои «слабые места». Тем не менее, правильная методика определения «проблемных зон» позволит сделать тренировку более эффективной. Основными местами скопления лишних жировых отложений являются следующие области:

  • Внутренняя часть руки (трицепс).
  • Бока.
  • Внешняя (боковая) часть груди.
  • Низ живота.
  • Внутренняя и передняя части бедра.
  • Область между лопаток.
  • Ягодицы.

Методика для похудения в тренажерном зале, представленная ниже, направлена на комплексную проработку всех указанных зон. Но как определить – действительно ли искомая область является «проблемной»? Ведь согласитесь, зачастую девушки необъективны в отношении своего тела и чрезмерно самокритичны. Базовая методика выявления «проблемных зон» такова:

  • Лишний жир на животе, боках и груди выявляется достаточно просто. Ущипните себя за искомое место, стараясь захватить как можно больший участок кожи. Вы почувствуете жировую прослойку, если она действительно велика, и сможете без труда определить ее визуально.
  • Лишний жир на руках определяется иначе. Стоя в естественном положении, вытяните одну руку в сторону и ущипните себя в районе трицепса (внутренняя сторона предплечья). Мышцы на ощупь отличаются от жира. Кроме того, зажимая мышцы, вы будете испытывать сильный дискомфорт. Если зажимается жир, то неприятные ощущения будут вызваны натяжением кожных покровов.
  • «Проблемные зоны» в районе бедер определяются сидя. Расположитесь на краю стула, колени перед собой, сведены вместе. Разместите между коленями кулак одной руки, а другой ущипните себя за внутреннюю и внешнюю части бедра. Не напрягайте мышцы, самодиагностика «проблемных зон» производится только в естественном, расслабленном состоянии.
  • Ягодичные мышцы в программе тренировок для похудения (для женщин) занимают особое место. «Проблемные зоны» в этом районе определяются в положении стоя. Отведите одну ногу назад и поставьте ее на носок, ущипните себя за ягодицу, затем повторите процедуру с другой ногой. Многие девушки ошибаются, принимая за жир развитую мышечную структуру.
  • Область между лопаток тоже представляет серьезную проблему, особенно в разрезе того факта, что на нее почти никогда не обращают внимания. Предлагаемая Евгением Волоским тренировка в зале для девушек (программа похудения) отлично справляется с этой «бедой». «Проблемная зона» на спине определяется следующим образом: встаньте прямо, расслабьтесь, затем максимально сведите лопатки и пусть кто-то ущипнет вас за область между ними.

Как только вы четко поняли, какие места вашего тела являются действительно «проблемными», можете смело приступать к предлагаемому комплексу. Не «усердствуйте», помните о том, что вы работаете на благо себе, а не во вред. Не переутруждайтесь и не спешите. Если вы все сделаете правильно, результат не замедлит проявить себя.

Еще раз обратите внимание на тот факт, что предлагаемая тренировка в зале для девушек (программа похудения) должна выполняться систематически, но без «фанатизма». Методика универсальная, работает со всеми районами, где скапливается лишний жир. Объективно достаточно посещать зал три раза в неделю, проводя в нем час-полтора. Именно на такое время и количество посещений рассчитана данная программа похудения в тренажерном зале для девушек. Именно с такими параметрами она дает гарантированный результат.

День 1 (проработка рук, боков и живота)

  • Отжимания от лавки сидя. 3 подхода по 25 повторений.
  • Разгибания рук в кроссовере с канатом («косичка»). 3 х 25.
  • Сгибания рук с гантелями стоя. 3 х 25.
  • Подъем гантелей вверх из положения перед собой. 3 х 25.
  • Наклоны в кроссовере. 3 подхода на каждую сторону по 25 повторений (всего 50 повторений).
  • Подтягивание коленей к животу, лежа на спине. 3 х 30.

Упражнения 1 и 2 акцентированно работают с трицепсом, упражнение 3 – с бицепсом, упражнение 4 направлено на проработку плеч, пятое – на проработку боков. В завершении тренировки прорабатываем мускулы пресса, избавляясь от жира на животе.

Обратите внимание: любая программа тренировок для похудения (для женщин) обязательно включает в себя растяжку мышц после каждого подхода во всех упражнениях. Причем растягивать нужно целевые мышцы. К примеру, после каждого подхода в первом упражнении нужно растягивать трицепс, для пятого упражнения это будут мышцы на боках (косые мышцы пресса) и так далее.

День 2 (проработка спины, груди и пресса)

  • Тяга верхнего блока за голову. 4 подхода по 25 повторений.
  • Тяга нижнего блока. 4 х 25.
  • Гиперэкстензия. 3 х 25.
  • Отжимания от грифа под углом 45 градусов. 3 х 15.
  • Сведение рук в тренажере сидя («бабочка»). 3 х 15.
  • Подтягивание коленей к животу, лежа на спине. 3 х 30.
  • «Планка» (статическое изометрическое упражнение). 1 подход от 15 до 30 секунд.

Первое, второе и третье упражнения комплексно прорабатывают спину, четвертое и пятое – грудные мышцы, шестое – пресс, седьмое – комплексное (с акцентом на мышцы живота).

Обратите внимание на четвертое упражнение, в данной программе тренировок для похудения (для девушек) оно занимает особое место. Проработка внешних мышц грудной области акцентирована, но имеет своей целью не только уменьшение жировой прослойки в данном районе. Упражнение «нагоняет» кровь в грудные мышцы, усиливает кровообращение, что способствует поддержанию эстетичной формы груди. Кроме того, это отличная профилактика застойных процессов в районе молочных желез, которые являются основной причиной развития онкологических заболеваний в области груди.

День 3 (проработка ног, трицепса и пресса)

  • Присед с гантелью («плие»). 3 подхода по 25 повторений.
  • Жим ногами в ГАКК-машине. 3 х 25.
  • Выпады с гантелью («боулинг-выпад»). 3 х 25.
  • Сведение ног в тренажере сидя. 3 х 25.
  • Разведение ног в тренажере сидя. 3 х 25.
  • Попеременное отведение ног назад и вверх в упоре лежа на локтях («ягодичный удар»). 3 х 25 повторений (на каждую ногу).
  • Сгибание ног в тренажере лежа (амплитуда – 90 градусов). 3 х 15.
  • Подтягивание коленей к животу, лежа на спине. 3 х 30.

Программа для похудения в зале (для девушек) Евгения Волоского включает в себя легкие кардионагрузки в форме ходьбы или бега трусцой на беговой дорожке в начале и в конце тренировки. Дорожку можно заменить любым аналогичным тренажером, продолжительность кардионагрузки – от 5 до 7 минут (до и после, а не вместе).

В каждый тренировочный день, перед тем как приступить к выполнению комплекса, необходимо провести легкую разминку (не важно – до или после начальной кардионагрузки). В процессе выполнения данной программы тренировок для похудения (для девушек) обратите внимание на веса, с которыми вам предстоит работать. Они не указаны целенаправленно, потому что это крайне индивидуальный момент. Начинайте с минимума. Если это гантели – то берите самые легкие, если это упражнения в блочном тренажере – ставьте самый маленький вес. Первый месяц работайте в таком режиме, далее вы сами поймете, когда и насколько нужно увеличивать вес. Но не усердствуйте, ведь ваша цель – не накачать объемные мышцы, а усилить свой мускульный каркас, частично компенсируя «ниши», которые будут оставаться после того, как лишний жир будет уходить.

Авторская методика Евгения Волоского позволяет последовательно прорабатывать все «проблемные зоны» вашего тела. Как уже отмечалось, продолжительность занятий по этой методике – до 4 месяцев, вы почувствуете эффект в течение первых 4-6 недель и он будет усиливаться с течением времени. Если у вас есть вопросы по данному комплексу, вы можете задавать их в комментариях к этой статье, Евгений обязательно вам ответит.

Представленная программа похудения бесплатна, что, однако, нисколько не умаляет ее эффективности. Евгений Волоский может составить для вас индивидуальный комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей вашего организма, медицинских противопоказаний и любых сторонних факторов. Тренируйтесь, работайте над собой и добивайтесь форм, о которых всегда мечтали!

Советуем почитать:

Упражнения и тренировки для похудения в тренажерном зале для девушек – программа

Принципы питания

Для женщины физическая форма намного важнее, чем для мужчин. Девушки усердно трудятся в тренажерном зале, могут месяцами сидеть на диетах, мучают себя всеми известными и неизвестными способами. И все это ради стройности и подтянутости.

Однако, если подойти к процессу потери веса обдуманно, это перестанет быть мучением и не будет создавать излишний стресс. Для девушек это особенно важно, так как большая часть срывов происходит как раз вследствие жестких ограничений.

Ключевые принципы питания для похудения состоят в следующем:

  • Снижение калорийности рациона. Безопасным считается уменьшения количества калорий на 20% от привычной нормы.
  • Сокращение количество быстрых углеводов и насыщенных жиров, увеличение количества белка в рационе.
  • Замена вредных рафинированных продуктов на полезные натуральные.

Вообще, здоровый рацион не терпит крайностей. Нельзя, например, полностью исключать углеводы и переходить на одни белковые продукты. Или перестать есть жирное. Жир также необходим организму. Питание должно быть разнообразным, умеренным и сбалансированным. Тогда лишние килограммы начнут уходить естественным образом.

Когда в процессе похудения начнет уходить жировая прослойка, станут видны мышцы. Если они дистрофичные и дряблые, фигура будет выглядеть не лучшим образом. Для сохранения мышц важны физические тренировки в зале и белковая подпитка. Конечно, когда вы будете худеть, часть мускулатуры все равно уйдет (невозможно заставить организм тратить на 100% только жир). Однако, правильное похудение ставит перед собой цель максимально сохранить тот запас мышц, который у вас имеется.

Программа тренировок для похудения для девушек в зале

Программа тренировок для похудения для девушек в зале

Также в избавлении от лишнего жира важно не переусердствовать. Ведь наши внутренние органы окружает жировая капсула, которая необходима им для нормального функционирования. Кроме того, для девушек наличие некоторого количества жира (около 13%) важно для нормального функционирования репродуктивной системы.

Теперь перейдем к физическим нагрузкам.

Неважно с какой отдачей вы занимаетесь в спортзале, при неправильном питании ваши старания будут напрасны. Вы не можете тренироваться, плохо питаясь, поэтому мы поделимся с вами небольшими советами и секретами про питание для набора мышечной массы для девушек.

Мы ведь собираемся здесь стать сильными и спортивными, а без правильного питания у нас не получится ни того, ни другого.

Советы ниже помогли многим женщинам добиться хороших результатов.

Хорошая гидратация организма важна не только для эффективных тренировок, но и для здоровья в целом.

Наше тело на 80 процентов состоит из воды, поэтому наш организм нуждается в ней для выполнения большинства физиологических процессов. Не выпивая достаточного количества воды, мы подвергаем себя угрозе обезвоживания, которое отрицательно скажется не только на тренировке, но и на нашем здоровье в целом.

Занимаясь, мы с потом теряем важные электролиты. Именно поэтому важно пить достаточно воды во время занятий, чтобы восполнять водные, минеральные и электролитные запасы организма.

Аватар автора Светлана Маркова

Аватар автора Светлана Маркова

Вам требуется примерно 2, 5 л. минеральной воды в сутки. Фильтрованная вода тоже подойдет.

Белок – необходим для роста мышц и их восстановления. Если вы хотите стать сильной и/или спортивной, вам нужно включать достаточное количество белковых продуктов в свой рацион.

https://www.youtube.com/watch?v=k5ifsKC8iGA

Рассчитывайте суточную норму из расчета 1,2-1,5 г. белка на каждый кг веса вашего тела, и распределите полученное число по всем приемам пищи в течение дня. Выбирайте нежирные и здоровые источники – рыбу, курицу, индейку, яйца, орехи, молочные продукты и красное мясо травоядных.

Если вы можете потреблять молочный белок, то сывороточный протеин будет важной добавкой к пище, которая поможет вам нарастить мышцы и сжечь жир.

Коктейли с сывороточным протеином идеальны, потому что один такой коктейль содержит 30 или больше грамм протеина порционно. Их легко делать, у них отличный вкус, и они полны тех нутриентов, которые нужны вашему организму для эффективных занятий.

Как и протеин, здоровые жиры и сложные углеводы, овощи – важная часть вашего рациона.

Овощи полны перевариваемых пищевых волокон, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, и они помогут прижать вашим блюдам нужную текстуру и вкус.

Не нужно делать напор на витаминные добавки, вместо этого просто ешьте достаточное количество овощей.

Один из лучших способов выжать максимум из ваших тренировок – это принимать специальные добавки для женщин. Их существует великое множество: натуральные и синтетические, они помогут увеличить вашу силу, сделать ваши мышцы быстрее и положительно скажутся на вашей работоспособности в спортзале.

  • Креатин. Креатин помогает увеличить выносливость и эффект от тренировок. Креатин также часто используется во множестве комплексных спортивных добавок.
  • Протеиновый порошок. Протеиновые порошки прекрасно подойдут людям, которые хотят увеличить количество потребляемого протеина. Сывороточный протеин считается одним из самых популярных.
  • Витаминно-минеральные комплексы. Желательно покупать и дополнительно принимать те витамины, которых не хватает вашему организму, исходя из результатов анализов.
  • Омега-3 или рыбий жир. Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты нужны организму для полноценного протекания обменных процессов, что положительно скажется на самочувствии, внешнем виде и спортивных результатах.

Калорийность и состав ежедневного рациона должны соответствовать целям тренировок в тренажерном зале. При тренировках на снижения веса нельзя допускать сильного урезания калорийности питания, чтобы не нарушать обмен веществ в организме.

При наборе веса белок потребляют из расчета 2,5 грамма на каждый килограмм «чистой» массы тела, то есть без учета веса жира. Большую часть суточного белка нужно съедать после тренировки и в вечернее время.

Углеводы — источник энергии, а также важный компонент роста мышечной массы, поэтому на них приходится до 50% суточной калорийности питания. В рацион включают медленно усваиваемые углеводыи фрукты, которые съедают до полдника и за час до занятия.

Жиры нельзя исключать из рациона питания, но и злоупотреблять ими не следует, чтобы не увеличивать количество подкожного жира. Все основные компоненты питания распределяют на три основных приема пищи и два низкокалорийных перекуса.

Мифы и стереотипы о женских тренировках

Гормональный фон женщины влияет на результат занятий в тренажерном зале. Женский организм обладает низким уровнем тестостерона, поэтому набор мышечной массы проходит медленно.

Избыток эстрогенов нарушает метаболизм жиров в сторону набора веса и снижает результативность программ на похудение. Активные кардиотренировки, приводящие к значительной потере жировой прослойки, могут нарушить протекание менструаций. Если они сопровождаются болью, занятия в зале следует временно прекратить.

Как только женщины начинают погружаться в мир тренировок, они даже не представляют сколько мифов и пагубных стереотипов их там встретит. О них нужно поговорить, чтобы не попасть под их влияние.

Многие боятся, что занятия приведут к тому, что их фигура станет излишне мускулистой и неэстетичной. В большинстве случаев это невозможно, если, конечно, вы не начнете принимать невероятное количество стероидов или других препаратов, стимулирующих выработку тестестерона. У большинства женщин просто недостаточно естественного количества тестестерона, чтобы нарастить такое же количество мышц, как и у мужчин.

Начав заниматься, вы скорее придадите своему телу спортивный и подтянутый вид, а не станете перекаченной.

О йоге и слабости

Некоторые люди считают, что йога и растяжка не эффективны способы подкачаться. В большинстве своем эти «люди» — мужчины, но среди них также есть и женщины, и они считают, что любые тренировки на гибкость приведут к улучшению формы.

Это просто не имеет ни малейшего отношения к реальности и любой профессиональный фитнесс-тренер вам об этом скажет. А еще растяжка очень важна перед началом любых тренировок.

Какие тренировки лучше?

Любые тренировки в тренажерном зале, будь то силовые, или общеукрепляющие, приводят к расходу калорий. Поэтому все это будет тренинг для похудения. За счет него можно сжечь некоторое количество подкожного жира.

Программа тренировок для похудения для девушек в зале

Программа тренировок для похудения для девушек в зале

Какая нагрузка лучше для девушек? Комплекс базовых упражнений, или что-то иное?

Известно, что силовые упражнения с отягощением (а именно база), расходуют очень много калорий. Действительно, тяжелые упражнения требуют огромных энергетических затрат. Только часто делать базу не получится, так как силовые пределы организма очень ограничены. Такие тренировки важны. Но если вашей целью является похудение, а следовательно, в рационе есть дефицит калорий, они вас очень быстро вымотают. То есть, силовые упражнения во время снижения массы даются дозировано.

А вот длительные нагрузки в среднем темпе (бег, аэробика, работа с легкими весами в большом количестве повторов) – не выматывают организм настолько сильно, как силовые, поэтому отдав им приоритет можно более эффективно сбросить вес.

Так можно заниматься чаще и дольше, в результате чего конечный жиросжигающий эффект будет сильнее, чем при использовании базы и прочих тяжелых техник.

Любые физические нагрузки для похудения в зале и вне его полезны и важны, так как они тратят энергию.

Упражнения на растяжку

Программа тренировок для похудения для девушек в зале

Программа тренировок для похудения для девушек в зале

Любую тренировку начинают с комплекса упражнений для разогрева мышц и подготовки организма к физической нагрузке. Разминка включает в себя легкую аэробную нагрузку на беговой дорожке или велотренажере.

Для повышения подвижности суставов и позвоночника выполняют наклоны и повороты туловища, махи или круговые движения руками и ногами. Эффективный разминочный комплекс повышает температуру тела и частоту пульса. Последний этап разминки — растяжка мышц и связок.

Для разминки грудных мышц, сцепленные за спиной, руки вытягивают и поднимают к потолку. Чтобы мышцы спины растянулись нужно ухватиться рукой за опору, согнуться, и отвести таз назад, выпрямляя ноги.

Если поднять руку вверх, после чего согнуть и потянуть за локоть к противоположному плечу, трицепс получит хорошее растяжение. Наклоны до касания пола кистями растягивают бицепс бедра, поясницу и ягодицы. Для разминки мышц бедра нужно согнуть ногу в колене, чтобы пятка смотрела вверх, после чего свободной рукой потянуть ее вверх и к себе.

Термин «разминка» описывает ряд легких, низкоуровневых движений и занятий, таких как ходьба и бег трусцой на месте. Главная цель разминки перед тренировкой – постепенно подготовить тело к выполнению выбранных  упражнений.

Программа упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения и накачки мышцПрограмма упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения и накачки мышцУпражнения в разминке могут быть различные, но обязательно разогреть все группы мышц.

Выполнение разминки перед тренировкой в тренажерном зале для девушек является важным во многих отношениях. Хорошая программа упражнений позволяет постепенно увеличить частоту сердечных сокращений, ускорить циркуляцию крови в мышцах, сухожилиях и связках, психологически подготовится к тренировке.

Базовая диета для похудения

Необходимо помнить, что хорошо развитая мускулатура отвечает за правильную осанку, элегантную походку и за внешний вид в целом. Только работая со штангой и гантелями умеренных весов, женщина нарастит и добьется упругости мышц, к примеру, ягодиц.

Правильно подобранная нагрузка при занятиях со свободными весами положительно влияет на работу сердечной мышцы и кровеносных сосудов, а также на рельеф тела. Многосуставные упражнения со штангой и гантелями позволяют поддерживать тонус мышц, занимаясь в домашних условиях.

Не стоит бояться значительной прибавки массы тела при работе с большими весами, низкий уровень тестостерона в женском организме защищает от этой проблемы.

Программы тренировок для мужчин и женщин существенно отличаются. В тренажерном зале дамы, как правило, укрепляют мышцы, придавая им красивый внешний вид, поэтому в тренировочный комплекс нужно включить базовые и изолированные упражнения.

На спину

Рычажная тяга в тренажере ощутимо нагружает не только широчайшие, но и трапециевидные мышцы спины. Этот тренажер успешно заменит тяга штанги или гантелей к животу.

Верхнюю область спины эффективно прорабатывают подтягивания и вертикальные тяги к груди на блочном тренажере. Для проработки низа спины принято выполнять становую тягу со штангой, альтернативой которой является гиперэкстензия, особенно при проблемах с позвоночником.

На ноги

Классические приседания со штангой – одно из эффективнейших упражнений для проработки всего комплекса мышц ног. Женщинам со слабой спиной или с проблемами позвоночника следует приседать в гакк-машине, а также делать жимы ногами в тренажере.

Для повышения тонуса и увеличения объема ягодичных мышц нужно регулярно делать выпады с гантелями, а также разведения ног в тренажере. Женщинам не следует забывать нагружать икроножные мышцы, выполняя подъемы на носки стоя.

На руки

Разгибания руки из-за головы с гантелью и отжимания – популярные упражнения на мышцы-разгибатели плеча. Если трицепс проблемная зона, то их дополнительно прорабатывают, разгибая руки на блочном тренажере и делая жимы штанги узким хватом.

Красивую форму и объем бицепса обеспечат сгибания рук со штангой стоя. Гантели дают возможность нагрузить двуглавую мышцу плеча в положении сидя под наклоном, а сгибания на бицепс-машине повышают интенсивность тренировки на руки.

На пресс

Женщине изначально следует выполнять обычные и обратные скручивания, лежа на скамье, чтобы подготовить мышцы пресса к работе в более тяжелом режиме. Интенсивность тренинга увеличивают за счет работы на пресс-машине и скручиваний на блочном тренажере.

Программа тренировок в тренажерном зале для женщин. Фитнес в спортзале для начинающих, первые тренировки, упражненияПрограмма тренировок в тренажерном зале для женщин. Фитнес в спортзале для начинающих, первые тренировки, упражненияДля женщин, которые впервые занимаются в тренажерном зале, в программу тренировок следует включать упражнения на тренажерах.

Жировую прослойку в нижней области живота уменьшают подъемы согнутых ног в тренажере, имеющем упоры для локтей. Мышцы пресса, отвечающие за стройность талии, хорошо прорабатывают торс-машина и повороты туловища с бодибаром.

Тем, кто стремится быстро похудеть, потребуется специальная программа занятий. Она содержит рекомендации по правильной нагрузке на мышечные группы, проработке проблемных зон и построению идеального тела. Тренировки для девушек за один час должны проводиться над всем телом. Похудение женщин предполагает, что помимо спорта, нужно уделить внимание еще и программе питания. Стоит отказаться от жареного, жирного и копченого, соблюдать водный баланс и ввести в рацион больше белка.

Правильно построенный план дает результат за месяц. Стоит помнить, что организм тяжело переносит изменения – он адаптируется только при создании непривычных, стрессовых внешних условий. Нужно исключить основные ошибки спортсменов: слишком легкую нагрузку и недостаточность усилий на тренировке. Для формирования красивых форм, нужно тяжело и много заниматься, давая организму все большую нагрузку.

Последние повторения упражнений даются девушкам особенно сложно из-за небольших перерывов на отдых. Правильный персональный план содержит такие пункты:

  1. Определение крупных групп мышц, выбор пары целевых методов проработки.
  2. Проведение работ с повторами и комплексами.
  3. Занятия дважды-трижды за неделю.
  4. Включение упражнений по проработке максимального количества мышечных группировок.

Особого внимания заслуживают вводные занятия на тренажерах для начинающих. Новичкам стоит выбрать постепенное увеличение нагрузки. На первой неделе проведите два занятия, на второй – три, и после месяца – до пяти. Тело привыкнет к нагрузке, не пропадет желание заниматься спортом, а подготовленному организму хватит этого периода для восстановительного отдыха.

Готовая программа тренировок предполагает правила для новичков, которые следует соблюдать, чтобы было легче заниматься и быстрее получить желаемый результат:

  • уделяйте внимание пульсу, не допускайте появление одышки;
  • посчитайте по калькулятору на тренерских сайтах оптимальную массу, к которой нужно стремиться;
  • высокая средняя частота сердцебиения дает интенсивное сжигание жировых запасов;
  • для разминки выберите бег, велотренажер, скакалку;
  • уменьшите суточную калорийность минимум на 400 ккал.

Потерять накопленный жир на ягодицах, ногах или животе поможет комплекс для проблемных зон. Для ощутимого результата стоит сочетать тренинг с правильным питанием – потребляемые калории лучше сократить. Для выбора упражнений, нужно определить тип тела – если похудение вызывает сложности, то к силовым тренировкам стоит добавить кардио в среднем темпе. При быстром сбросе веса можно обойтись одними силовыми.

Полезно проводить круговые тренировки – занятия в суперсетах или трисетах. Быстрого похудения удастся достичь при проведении тренировок с приливом энергии к мышцам проблемных зон, выполнении в последних подходах фазы напряжения. Для эффективности рекомендуется делать последовательность из основных приемов и изоляционных (целевых).

Тренировка ног

Базовые и изоляционные упражнения включает тренировка ног. Методика создания красивых, стройных ножек и упругих ягодиц проводится три раза еженедельно. Упражнения стоит менять каждые полгода, чтобы усиливать прогресс. Результат появляется спустя месяц. Похудение ног возможно только при комплексном подходе – упражнения стимулируют кровообращение, делают все тело подтянутым и красивым.

При тренировке ног нужно обязательно разминаться и растягиваться, после выполнения занятий провести дополнительную нагрузку (полчаса медленно побегайте либо быстро походите). Программу повторяйте до 10-12 раз:

  1. Приседания, усложните гантелями или гирями.
  2. Выпады с гирями, цепочка шагов.
  3. Плие с весом – присядьте, широко расставив ноги.
  4. Ягодичный мостик – подъем ягодиц из лежачего положения, выставив ноги на возвышенную поверхность.
  5. Прокачка пресса – повторить столько, сколько можете, чтобы начали “гореть” мышцы.

Тренировка верха

Проработать спину, грудь и бицепсы рук поможет тренировка верха для девушек в тренажерном зале. Она должна выполняться дважды в течение недели, по три комплекса из 12 повторений. Примерный комплексный план в зале по дням:

  1. Отжимание штанги сидя, тяга под наклоном, поднимание весов до плеч в сидячем положении, французский жим лежа, поднимание гантелей стоя для проработки бицепса.
  2. Отжимания для трицепсов, подъем корпуса на турнике, гравитроне, разводка гантелей по сторонам, опускания гантелей, подъем блока на нижний бицепс.

Очень эффективными считаются изолированные упражнения для похудения живота и боков. Оптимально тренировать пресс дважды-трижды в неделю, выполняя каждое занятие 20-25 повторов по несколько подходов. О правильности проведения упражнений свидетельствует ощутимое чувство “горения” тела. Самые простые тренировочные элементы на пресс и талию – скручивания и поднимания ног от пола.

Желательно прорабатывать параллельные мышечные группировки пресса попеременно – верхние, нижние, комбинированные. Единовременная работа над всеми областями сразу не принесет желаемого результата, а только добавит усталости, организм будет долго восстанавливаться. Для пресса разработаны следующие схемы:

  1. На верхний пресс – прокачка пресса на наклонной поверхности, на фитболе, скручивания у блока.
  2. Для нижнего – поднимание ног с упиранием локтями или лежа, подъем конечностей на фитболе.
  3. Комбинированные – классическое скручивание, “книжка”.

Продвинутые спортсмены знают, что нельзя качать все группы мышц каждую тренировку, потому что мышцам требуется время на восстановление, а для этого нужно составить тренировочную программу так, чтобы мышцы успевали отдыхать. Подобные формы тренировок дают положительные результаты.

При раздельном варианте тренировок одна группа мышц тренируется один раз в неделю. За одну тренировку можно качественно нагрузить 2 или даже 3 группы мышц. Но после такой нагрузки им необходимо отдохнуть в течение нескольких дней.

Тренировка для всего тела идеально подходит для начинающих. В режиме тренировки всего тела тренируются все основные мышцы груди, спины, рук, подколенные сухожилия и пресс. Комплекс включает в себя упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, причем нагрузка распределяется равномерно.

Программа упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения и накачки мышцПрограмма упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения и накачки мышцПланка — одно из лучших упражнений, которое задействует практически все группы мышц.

Способы дозирования нагрузок на все группы мышц:

  • снижение или повышение количества воспроизведений;
  • видоизменение амплитуды;
  • снижение или наращивание скорости, темпа;
  • увеличение или уменьшение дистанции перемещений;
  • применение добавочной весовой нагрузки;
  • упрощение или отягощение исходных и финальных положений;
  • смена режима работы мышц;
  • видоизменение дыхательного ритма. При воспроизведении упражнений дыхание должно быть ритмичным, без задержек.

При выполнении сложных упражнений затрачивается много энергии, сжигается больше калорий, но они также перегружают мышцы.

Программа упражнений в тренажерном зале для девушек в базовом варианте разрабатывается с целью укрепления функциональной базы тела. Необходимо освоить технику выполнения всего комплекса упражнений и только после этого можно посвящать тренировку набору мышечной массы и силовой выносливости.

  • 5 тренировок в неделю (пн / вт / ср / чт / пт)
  • Пн / Ср / Пт – силовые тренировки
  • Вт / Чт – низкоинтенсивное кардио
  • длительность – 50 минут (без разминки)
  • отдых между подходами – 60 секунд (в дальнейшем можно сократить до 40 секунд)
  • Схемы 1 и 2 нужно чередовать (пн – схема 1 / ср – схема 2 / пт – схема 1 / пн – схема 2 / и т.д.)

Упражнения на растяжку

Тренировка верха

Для сжигания лишних килограммов лучше всего предпочтение отдавать именно силовым видам нагрузки, потому что они позволяют сбрасывать жир не только во время активности, но еще и в период восстановления. Для силовых тренировок выбирают именно тренажерный зал, работу с большими весами, которые и способствуют избавлению от жира. Среди классических упражнений для похудения отмечают:

  • Приседания со штангой, с гантелями, в Смите;
  • Выпады в движении с гантелями, на месте со штангой, выпады через степ;
  • Жим платформы ногами;
  • Становая или румынская тяга;
  • Ягодичный мостик.

Хорошим дополнением ко всему этому будут кардиотренировки, направленные на проработку всех мышечных групп. Среди кардио отмечают:

  • Бег;
  • Прыжки на скакалке;
  • Прыжки через степ;
  • Занятие на велоэргометре;
  • Степпер.

Свои тренировки нужно максимально разнообразить любыми разновидностями занятий, которые будут доставлять удовольствие, а также помогут добиться желаемого эффекта в похудении.

Вторник.

  1. Бег, беговая дорожка (1 комплекс, 5-10 минут).
  2. Трицепс на блоке – 2 сета.
  3. Разгибания конечностей на тренажере – 4 сета.
  4. Бабочка (1 комплекс).Программа упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения и накачки мышцПрограмма упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения и накачки мышц
  5. Пресс (1 комплекс)
  6. Становая тяга – 3 сета.

Четверг.

  1. Тяга с прямых ног – 2 сета.Программа упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения и накачки мышцПрограмма упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения и накачки мышц
  2. Тяга в наклоне – 3 сета.
  3. Приседания со штангой – 4 сета.
  4. Велосипед (22 минуты).
  5. Пресс (1 комплекс).

Программа упражнений в тренажерном зале вполне может стать основной для девушек, которые хотят обрести здоровую и подтянутую фигуру. Заниматься по данной программе нужно хотя бы два месяца, после чего следует оценить динамику прироста веса. Если прирост неплохой, по программе можно заниматься и далее.

Программа упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения и накачки мышцПрограмма упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения и накачки мышцПрограмма упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения и накачки мышцПрограмма упражнений в тренажерном зале для девушек для похудения и накачки мышц

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

  • 3 тренировки в неделю (пн / ср / пт – или – вт / чт / сб)
  • длительность – 60 минут (без разминки)
  • отдых между подходами – 90 секунд (в дальнейшем можно сократить до 60 секунд)

Разминка:

  • быстрая ходьба на беговой дорожке – 7 минут
  • суставная разминка – 7 минут
  • растяжка мышц – 6 минут

№1. Приседания в тренажере Смита – 1*25/1*20/3*15

№2. Тяга штанги в наклоне – 1*20/4*15

№3. Отжимания от пола – 1*20/4*15

№4. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями – 3*20

№5. Подьем ног в висе на турнике – 3*20

№6. Низкоинтенсивное кардио (велотренажер) – 15 минут

1*25/1*20/3* 15 – что это означает?

1*25 – нужно сделать 1 подход на 25 повторений (разминка)

1*20 – нужно сделать 1 подход на 20 повторений (разминка)

3*15 – нужно сделать 3 подхода по 15 повторений в каждом подходе (рабочие подходы)

Схема №1

№1. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой – 1*25/1*20/4*15

№2. Приседание в «плие» с гантелью – 1*20/4*15

№3. Выпады с гантелями – 4*20

№4. Жим штанги лежа средним хватом – 1*25/1*20/4*15

№5. Тяга вертикального блока на грудь – 1*20/4*15

№6. Подьем ног в висе на турнике – 4*20

Схема №2

№1. Приседания со штангой на плечах – 1*25/1*20/4*15

№2. Сгибание ног лежа в тренажере – 1*20/4*15

№3. Отведение ноги назад в нижнем блоке – 4*20

№4. Жим гантелей на скамье с наклонном вверх – 1*25/1*20/4*15

№5. Тяга штанги к поясу – 1*20/4*15

№6. Скручивания лежа – 4*20

Низкоинтенсивное кардио (вт / чт)

Можно использовать любой кардио тренажер, главное чтобы у вас получалось держать пульс в районе 120 – 140 ударов в минуту (не больше – не меньше).

1*25/1*20/4*15 – что это означает?

4*15 – нужно сделать 4 подхода по 15 повторений в каждом подходе (рабочие подходы)

Так же, кроме тренировок не забывайте соблюдать правильное питание. Основное правило похудения гласит – «кушать нужно меньше, чем тратите калорий в течение дня». Данное правило реально выполнить только в том случае, если вы будете соблюдать определенный режим питания. Диета Тренировки = максимально быстрый результат в похудении. Если же вы будете использовать только тренировки для сжигания жира в спортзале для девушек, то эффект будет куда хуже.

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

С уважением, Сергей Гарбарь

Кардиотренировка

Тренировка верха

Программа занятий на тренажерах в зале для женщин и девушек состоит из комплекса множества элементов и повторений, которые стоит выполнять правильно для получения красивой фигуры. Помогут с пониманием техники следующие видеоматериалы, рассказывающие о секретах тренинга в спортивных залах и успехе круговых тренировок.

Как быстро похудеть и сжечь жир в тренажерном зале

Как заниматься в зале чтобы похудеть

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Несмотря на то, что женщин можно всё чаще увидеть в спортзале, это еще не значит, что он могут следовать тем же планам тренировок, что и мужчины. Между двумя полами есть множество различий и, чтобы достичь максимального эффекта, эти различия следует учитывать.

  • Организм мужчин содержит больше тестостерона. Это значит, что женщины более склоны к набору жира, а не мышц; а также им сложнее увеличить мускулы и добиться нужной фигуры. У мужчин больше сердце и легкие и поэтому им гораздо легче даются кардиоваскулярные упражнения, которые оказывают сильное влияние на сердечно-сосудистую систему и легкие.
  • В теле женщин процент жира выше, чем у мужчин, из-за повышенного количества эстрогена в организме. Это имеет биологическую важность, потому что только женский организм может выносить ребенка, и потом  снизить вес также трудно, как убрать живот после родов.
  • Большая гибкость, эластичность и подвижность мышц и суставов женского организма делает его более эффективным при выполнении различных асан йоги.
  • Женщин требует меньше времени на восстановление после тяжелой тренировки.
  • Женщины и мужчины имеют разное количество быстрых и медленных мышечных волокон, что влияет на усталость и скорость восстановления.

Быстрые они же белые мышечные волокна, быстро сокращаются и имеют хорошую взрывную силу, они активны во время спринта и других интенсивных занятий, они лучше растут, но быстрее устают. Как только быстро-сокращающиеся мышцы устают, на их замену включаются медленно-сокращающиеся волокна, активные во время продолжительного бега, езды на велосипеде и других низкоинтенсивных нагрузках.

Мужской организм содержит больше быстро-сокращающихся мышц, а женщины обычно имеют приблизительно одинаковое число обоих типов мышц.

  • Как правило, у женщин более сильные квадрицепсы, чем у мужчин. Это значит, что им стоит быть аккуратнее с выполнением приседаний, потому что у них выше шанс повредить колени – чтобы это предотвратить, перед началом занятий нужн

Чиа семена для похудения: в чем польза, способы употребления – полезные свойства для похудения и противопоказания

Семена чиа для похудения и здоровья

Семена чиа собирают с растения, которое называется испанский шалфей. Эти семена были одним из основных продуктов древней ацтекской диеты, и сейчас они выращиваются в Гватемале, Боливии, Аргентине и Мексики, а Австралия является самым крупным производителем этих семян. Из семян также производят масло, которое содержит большое количество питательных веществ.

Семен чиа для похудения и здоровья

Семена можно употреблять в пищу как сырыми, так и приготовить их вместе с другими блюдами. Из них можно приготовить кашу или добавить в хлеб и пироги при выпечке, а если смешать их с ягодами с добавлением воды и смешать все блендере, то получится очень вкусный и полезный смузи. Семечки являются очень хорошим абсорбентом, т.е очень хорошо впитывают влагу, после замачивания в воде они приобретают гелеобразную форму. Поэтому многие используют семена чиа для похудения.

Семена чиа: полезные свойства

Семена чиа, очень богаты жирными кислотами, клетчаткой, антиоксидантами и кальцием, что делает их очень полезными для ежедневного потребления. Помимо этого, в них содержится большое количество белков, витаминов и минералов. Все эти питательные вещества необходимы людям всех возрастных групп, а особенно людям с дефицитом питательных веществ. Также у чиа есть ряд и других полезных свойств:

  • Помогают при диабете, так как они стабилизируют уровень сахара в крови.
  • Повышают метаболизм и способствуют росту мышечной массы.
  • Обладают противовоспалительными свойствами, что может быть полезно при артрите.
  • Увеличивают выработку энергии в организме.
  • Большое содержание незаменимых жирных кислот, благоприятно сказывается на работе мозга.
  • Антиоксиданты, входящие в состав семян, улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
  • Омега-3 жирные кислоты в семенах чиа, помогают работе вашего сердца.
  • Кальций содержащий в семечках, также улучшает состояние костей.

Семена чиа: противопоказания и побочные эффекты

Читайте также:

Угадаете, где больше калорий? →

Семена чиа: противопоказания и побочные эффекты

Органические семена чиа, это великолепный источник белков, клетчатки и антиоксидантов. Они получили признание в Управлении по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) и окончательно получили подтверждение об отсутствии ядовитых и вредных веществ. Даже Американская ассоциация по сердечным заболеваниям, рекомендует пациентам с заболеваниями сердца ежедневно употреблять в пищу эти семена. Но не смотря на это количество исследований еще не достаточно, чтобы в полной мере раскрыть все преимущества и противопоказания семян чиа.

Предыдущие наблюдения и исследования позволило экспертам отметить некоторые побочные эффекты и противопоказания при употреблении.

  • Некоторые участники исследований, наблюдали у себя повышенное газообразование и вздутие живота. Американская ассоциация диетологов, связывает это с большим содержанием клетчатки.
  • Иногда возможны аллергические реакции, на сами семена и их составляющие. Если у вас аллергия на горчицу или горчичное семя, то от употребления чиа стоит отказаться.
  • Семена чиа могут разжижать кровь, так что если вы употребляете препараты для разжижения крови, то от употребления семян лучше воздержаться. Так же больным гемофилией, стоит категорически отказаться от употребления чиа.
  • Беременным и кормящим матерям, то же следует отказаться от употребления так как исследований в этом направлении проводилось недостаточно.

Вот такие возможные побочные эффекты и противопоказания, у семян чиа. Однако если вы будете придерживаться рекомендаций и правильной дозировки, то беспокоиться не о чем.

Как употреблять семена чиа

Как употреблять семена чиа

  • Взрослые – 15 граммов (2 столовые ложки) ежедневно
  • Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – 30 – 40 грамм, ежедневно в течении 3 месяцев.
  • Несовершеннолетние (5-18 лет) – от 1.5 до 4.5 грамм в день. В идеале 1 столовая ложка для детей до 10 лет.

Употреблять семена чиа можно в виде чиа гель. Такой гель можно добавлять в любые продукты питания или просто запивать водой.

Создать чиа гель очень просто. Семена поглощают около 9 частей жидкости от своего собственного веса, так что для приготовления нам необходимо взять 9 частей воды на часть семян. Далее необходимо положить семена в глубокую миску, и медленно заливать водой, помешивая венчиком. Теперь пусть замоченные семена постоят несколько минут, а после этого ещё раз взбейте их венчиком. Полученный гель можно хранить до 2-ух недель в закрытой посуде.

Как принимать семена чиа для похудения: полезные свойства для женщин

Чиа – это съедобные семена шалфея испанского, растения родом из Мексики. С языка южноамериканских индейцев «чиа» переводится дословно как сила. Полезные свойства этих семян применяли индейцы майя и ацтеки. Они добавляли семена в пищу для придания энергии и наделяли их магическими свойствами. Сегодня их активно используют для похудения.

Состав семян чиа

Конечно, никакой магии в растении чиа нет, а его свойство придавать сил обусловлено входящими в состав минералами, жирными кислотами, белками и углеводами. Зерна чиа приобрели небывалую популярность у сторонников спортивного образа жизни. Зная, как принимать семена чиа для похудения, можно сделать силуэт изящным, а тренировки более эффективными.

как принимать семена чиа для похуденияЗная, как принимать семена чиа для похудения, можно быстрее сбросить лишние килограммы

Чиа – высококалорийный продукт, в 100 г семян содержится 485 калорий. Он популярен среди тех, кто стремится к идеальной фигуре. Благодаря содержанию неусваиваемой грубой клетчатки – углевода с длинной цепочкой расщепления – семена обладают свойством связывать и впитывать большое количество жидкости, сильно увеличиваясь в объеме. Две ложки семян, залитые водой, соком или молоком, способны заменить целый прием пищи.

В одной только столовой ложке семян содержится треть дневной нормы клетчатки для взрослого человека – 11 г. Кроме того, в чиа также есть:

  • белки;
  • ненасыщенные кислоты Омега-3;
  • кальций;
  • калий;
  • железо;
  • магний;
  • витамины В, С, Е;
  • фосфор;
  • линоевая кислота.

Семена чиа не зря носят гордое названия «суперфуд», то есть супер-еда: кальция в нем больше, чем в любом молочном продукте. Железа – в 5 раз больше, чем в шпинате, калия – в 3 раза больше, чем в кураге. Магний в составе чиа обеспечивает полноценное функционирование клеток нервной системы, фосфор способствует усвоению кальция. Калий и жирные кислоты оказывают благотворное влияние на работу сосудов и сердечной мышцы, так как снижают уровень «плохого» холестерина и препятствуют формированию бляшек на стенках сосудов.

Полезные свойства

Чиа поистине может считаться экологически чистым продуктом, ведь для выращивания испанского шалфея не нужны пестициды или иные химикаты.

Благодаря своему уникальному составу чиа оказывают всестороннее положительное влияние на организм:

  1. Мукополисахариды в составе семян оказывает антибактериальное действие, подавляя рост патогенной микрофлоры в желудочно-кишечном тракте.
  2. Слизь, в большом количестве присутсвующая в семенах, помогает при нарушении работы пищеварительной системы и позволяет восстановить нормальную работу кишечника как при запорах, так и при диарее.
  3. Полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав чиа, незаменимы для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, и являются прекрасной профилактикой гипертонии, атеросклероза и других заболеваний.
  4. Благодаря повышенному присутсвию клетчатки семена позволяют стабилизировать содержание сахара в крови, не давая быстро всасываться глюкозе.
  5. Чиа нейтрализует повышенную кислотность желудка и естественным образом избавляет от изжоги.
  6. Антиоксиданты, содержащиеся в семенах, помогают препятствовать клеточному старению, а значит, дольше сохранять молодость и здоровье.
  7. Белки, которых в чиа значительно больше, чем в любых других семенах и злаках, необходимы для построения мышечных волокон и поддержания мышечной массы.
  8. Вещества, содержащиеся в семенах, способствуют снижению артериального давления и профилактики развития гипертонии.
  9. Повышенное присутствие кальция, фосфора и магния помогает укреплять костную ткань и зубную эмаль. Эти вещества особенно полезны для женщин в период менопаузы, так как они позволяют снизить риск развития остеопороза.

Широкое распространения среди сторонников ЗОЖ семена получили благодаря своему уникальному свойству дарить чувство насыщения, при этом не позволяя откладываться лишним килограммам.

Как принимать семена чиа для похудения

Семена чиа отличаются нежным ореховым вкусом, поэтому использовать их в своем рационе можно и в составе овощных блюд, и в качестве десерта. Главная польза семян чиа для похудения – это их способность связывать жидкость и увеличиваться в объеме более чем в 5 раз. Пара чайных ложек чиа, добавленных в сок, йогурт, натуральное или растительное молоко, разбухая, превращаются в густую желеобразную массу.

пользаПольза чиа заключается в их способности связывать жидкость и превращать ее в желеобразную массу

Стремящимся к похудению рекомендуется включать в свой ежедневный рацион их для того, чтобы:

  • продлить чувство насыщения после еды;
  • избежать приступов голода;
  • нормализовать уровень сахара в крови, а значит, избежать повышения аппетита;
  • избежать риска переедания;
  • зарядиться энергией перед тренировками;
  • разогнать обмен веществ и ускорить липолиз – сжигание жировых отложений;
  • скорее восстановить мышцы после занятий спортом.

Однако следует помнить, что, несмотря на их пользу, злоупотреблять употреблением семян нельзя. Чиа – продукт высококалорийный, принимая более двух чайных ложек ежедневно легко превысить суточную норму калорий и получить обратный эффект, заключающийся в увеличении массы тела.

Что касается того, сколько раз в день можно есть семена испанского шалфея, то достаточно заменить ими один прием пищи утром или вечером.

Противопоказания

Так как по своим полезным свойствам чиа можно приравнять к биологически-активной добавке, как и любое лекарство, они имеют свои противопоказания. Из-за того, что семена снижают артериальное давление, их употребление следует ограничить или исключить из рациона людям с гипотонией.

для женщинПольза чиа для женщин заключается в высоком содержании в них магния, фосфора и кальция

Нельзя употреблять семена людям с индивидуальной непереносимостью и аллергией. Если после приема возникла сыпь, покраснения на коже, затруднение дыхания, использование их следует прекратить.

Так как грубая клетчатка в составе семян может вызывать повышенное газообразование, их не рекомендуется употреблять людям с синдромом раздраженного кишечника.

На вопрос, можно ли есть чиа будущим мамам, нет однозначного ответа. Поскольку пока нет точных исследований о влиянии семян на развитие плода, их не следует принимать в период вынашивания ребенка и выработки грудного молока.

  Рецепты с семенами испанского шалфея для похудения

Есть семена в сухом виде любят далеко не все, так как они очень мелкие и могут застревать между зубов. Самый популярный способ – добавлять чиа в напитки, чтобы сделать их густыми, похожими на йогурт или желе.

Особенно удобно делать напитки с кефиром. Кроме этого, зерна можно сочетать с такими продуктами:

  • водой;
  • соком;
  • натуральным молоком;
  • кокосовым, овсяным или миндальным молоком.

Через 10-15 минут семена разбухают, и блюдо готово к употреблению.

Также семена чиа можно подсыпать в кашу, мюсли, гранолу – получается прекрасный полезный завтрак, заряжающий энергией на весь день.

Еще один способ включить чиа в свой рацион – добавлять их в смузи. Вот лишь несколько вариантов густых полезных коктейлей:

  1. Очищенный банан, свежую или замороженную вишню и кокосовое молочко взбить в блендере и добавить чайную ложку чиа.
  2. Зеленое яблоко, горсть шпината, стебель сельдерея и ложка чиа, перемолотые в блендере – прекрасный зеленый витаминный коктейль для похудения.
  3. Мякоть спелого манго и дыни, взбитые в блендере с щепоткой семян чиа и миндальным молоком – вкусный и очень полезный перекус, который придаст сил.

Зная, как правильно употреблять в пищу семена чиа, вы сделаете процесс совершенствования своего тела более легким и приятным.

Читайте также: укроп для похудения

Семена Чиа для похудения: рецепты и план диеты

Семена чиа являются мощными ускорителями для похудения. Эти маленькие черно-белые семена принадлежат к семейству мяты и рекламируются как суперпродукт.

Семена чиа богаты клетчаткой, белком, незаменимыми жирными кислотами, витаминами и минералами. Они обеспечивают лучшую сытость, питают организм и помогают улучшить здоровье кишечника.

Они также нагружены с противостарителями которые улучшают профиль липида и уменьшают тучность. В этой статье рассматривается, как семена чиа помогают похудеть, план диеты и 10 простых способов употребления семян чиа. Прокрутите вниз!

“Чиа » означает силу. Эти маленькие псевдо-зерна правильно названы, так как они богаты пищевыми волокнами , белком и полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК). Они расширяются и образуют толстый гелеобразный внешний слой, когда вы помещаете их в воду.

На самом деле, они могут держать до 10 раз их вес в воде или любой другой жидкости. И вы должны всегда выдерживать их в воде перед употреблением. Самая лучшая часть о семенах chia что они не имеют сильные флейвор или вкус и могут следовательно быть добавлены к любой еде и уничтожены.

Теперь давайте быстро взглянем на профиль питания семян.

Как вы можете видеть, эти маленькие семена очень питательны. И этот профиль питания тесно связан с тем, как семена чиа помогают для похудения. Узнайте об этом в следующем разделе.

Семена чиа отлично подходят для похудения. Они богаты антиоксидантами, белком, полезными жирами и пищевыми волокнами, которые помогают вывести токсины, построить мышечную массу, уменьшить воспаление и поддерживать вас полным в течение длительного времени. Давайте более подробно рассмотрим, как эти маленькие семена могут помочь вам решить огромную проблему.

Семена богаты пищевыми волокнами, которые улучшают пищеварительное здоровье, повышая регулярность и увеличивая частоту стула, чтобы предотвратить запор. Кроме того, волокно в семенах chia также поглощает большое количество воды, которая держит вас сытым более долго и подавляет голод.

Продукты, богатые клетчаткой, могут удерживать ваше тело от поглощения нескольких калорий из продуктов, которые вы едите. Питательное вещество связывается с молекулами жира и сахара в пище и препятствует их всасыванию. Это уменьшает количество потребляемых калорий.

Нагружено с PUFA

Полиненасыщенные жирные кислоты относятся к категории здоровых жиров. Семена чиа загружаются с альфа-линолевой кислотой (ALA), омега-3-жирной кислотой. Омега-3 жирные кислоты известны своим противовоспалительным действием, а также укрепляющими мозг и сердце свойствами, защищающими здоровье.

Высокое Содержание Белка

Одна унция семян чиа содержит 4,4 грамма белка. Вам нужно около 0,8 г на килограмм веса тела белка каждый день. Если вы не едок мяса, вполне возможно, что вы не потребляете достаточно белка. А чтобы нагрузиться белком, нужно смотреть на цельные продукты, а не на добавки. Протеин в семенах чиа помогает в создании мышечной массы и помогает восстановлению мышц.

Увеличьте Уровни Энергии

Малоподвижный образ жизни является одной из причин увеличения веса. Семена обеспечивают энергию и делают вас более активным. На самом деле, когда вы начинаете строить сухопарую мышцу, число митохондрий (органелл клетки которые производят энергию в форме АТП) увеличивает. Это, в свою очередь, не только увеличивает ваш энергетический уровень, но и ускоряет ваш метаболизм.

Обогащены Антиоксидантами

Антиоксиданты помогают вывести токсины и снизить стресс и воспаление в организме. Они действуют путем продувки вредных свободных радикалов кислорода, которые также могут привести к мутации ДНК, что приводит к вредному/нефункционирующему синтезу белка.

Семена чиа содержат различные антиоксиданты-кверцетин, кофейную кислоту, кемпферол и хлорогеновую кислоту. Следовательно, употребление этих семян уменьшит токсины в вашем организме, поможет вам похудеть и снизить риск смертельных заболеваний.

Увеличить Выработку Лептина

Лептин-это ингибирующий голод гормон, который вырабатывается жировыми клетками (жировой тканью). Ученые обнаружили, что чем больше белка вы потребляете, тем больше будет выработка лептина.

Семена чиа являются хорошим источником белка (Как упоминалось выше), а также помогают запустить лептин в действие. Это, в свою очередь, помогает подавить аппетит, предотвращает переедание и поддерживает здоровый состав тела.

Это основные причины, по которым вы должны включать семена в свой рацион питания. Но сколько вы должны потреблять в день? Узнай дальше.

Семена Чиа для похудения – сколько надо потреблять?

Вы можете иметь 2-3 столовые ложки семян в день. Убедитесь, что вы не переоцениваете эту рекомендацию, чтобы просто похудеть “быстро”, так как это может оказаться вредным в больших дозах. Также, поговорите с вашим доктором / диетологом прежде чем уничтожать их.

Наряду с потреблением семян, вы также должны соблюдать здоровое питание. Не знаете, с чего начать? Ну, проверьте план диеты ниже, чтобы получить представление.

Чиа семена для похудения: Диета диаграмма

ПИТАНИЕ ЧТО БЫ ПОЕСТЬ
раннее утро(6 часов утра.) 2 чайные ложки семян пажитника замачивают в 1 стакане воды на ночь
Завтрак(6: 45-7: 15 утра.) Овсянка с семенами чиа + 1 банан + 4 миндаля + 1 чашка зеленого чая
середина утра(10: 00-10:30 утра.) 1 вареное яйцо/1 стакан свежевыжатого сока
Обед(12: 30-13:00 вечера.) Салат из тунца / тофу с легкой заправкой + 1 стакан пахты
После Обеда(3 часа дня.) 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновой бисквит
Обед(6: 30-7: 00 вечера.) Жареная рыба / курица / грибы + овощи + 1 столовая ложка семян чиа + ½ стакана теплого молока перед сном

Ты же понимаешь, о чем я, да? Низкокалорийная, но питательная пища — это то, что вы должны стремиться потреблять. Кроме того, избегайте позднего ночного перекуса или полуденной тяги к мусору. Вы можете выпить чашку зеленого чая утром или чашку ромашкового чая вечером, чтобы избежать переедания.

Хорошо. Итак, замачивание семян чиа-это единственный способ их употребления? НЕТ. Есть и другие способы.

Способы употребления семян Чиа

Семена чиа можно принимать в различных формах. Их можно замачивать на ночь и употреблять на завтрак с любой формой молока из творога и фруктов. Их можно добавлять с кокосовой водой или лимонной водой или пахтой. Посыпка семян чиа добавляет салатам отличную текстуру.

В зависимости от того, что удобно и привлекательно для вас, добавьте семена чиа в любой форме в вашу пищу, чтобы пожинать плоды для здоровья. Но следует ли вам только рассмотреть возможность добавления этих семян в вашу овсянку?

Ну конечно же нет! Есть и другие инновационные способы усиления вашего ежедневного питания с помощью семян чиа. Позвольте мне показать вам несколько быстрых рецептов. Прокрутить вниз.

Семена Чиа для похудения-10 лучших рецептов

1. Смузи из семян Чиа

Смузи из семян Чиа для похудения.

Состав продукта

  • 1 банан
  • 1 стакан черники
  • 2 ст. л. семян чиа
  • 1 ст. л. греческого йогурта
  • 1 стакан полножирного / соевого молока

Как Правильно Подготовиться

  1. Очистите и бросьте банан в блендер.
  2. Добавьте чернику, греческий йогурт, полножирное / соевое молоко и семена чиа.
  3. Разбейте его, налейте в стакан и выпейте.

2. Кекс из семян Чиа

Состав продукта

  • ⅔ Чашка миндального молока
  • 1 стакан свернутого овса
  • 1 стакан бананового пюре
  • ½ Стакана коричневого сахара
  • ¼ Стакана белого сахара
  • Cup чашка растительного масла / топленого масла
  • 2 ½ ст. л. семян чиа
  • 2 чайные ложки пищевой соды
  • 2 стакана муки
  • 2 чайные ложки яблочного уксуса
  • ½ Чайной ложки соли
  • ½ Чайной ложки корицы
  • ¼ Чайной ложки мускатного ореха

Как Правильно Подготовиться

  1. Разогрейте духовку и смажьте противень для кексов.
  2. Взбейте миндальное молоко и яблочный уксус и оставьте в стороне.
  3. В большой миске смешайте муку, семена чиа, корицу, мускатный орех, разрыхлитель и соль.
  4. Добавьте к яблочно-сидровому уксусу и молочной смеси банановое пюре, оба вида сахара и масло. Хорошо перемешать.
  5. Перемешайте сухие ингредиенты.
  6. Добавьте одну-две столовые ложки теста в каждую форму для сдобы в лотке и выпекайте в течение 20-25 минут.
  7. И он уже готов!

3. Пудинг из семян Чиа

Смузи из семян Чиа для похудения.

Состав продукта

  • 1 стакан миндального молока / цельного молока
  • 4 ст. л. семян чиа
  • 2 ст. л. органического меда
  • ½ Чайной ложки экстракта ванили
  • ½ Чайной ложки мускатного ореха

Как Правильно Подготовиться

  1. Смешайте все ингредиенты, кроме семян чиа.
  2. Размешайте семена чиа и перелейте в стеклянную банку.
  3. Охладите его в течение четырех часов, чтобы он образовал гелеобразную (пудинговую) текстуру.

4. Чай со льдом из семян Чиа

Состав продукта

  • 2 ст. л. семян чиа
  • 1 чайная ложка зеленого чая
  • 1 стакан воды
  • 2 ст. л. сока лайма
  • ¼ Чайной ложки коричневого сахара
  • Ломтики лайма
  • Кубик льда

Как Правильно Подготовиться

  1. Замочите семена чиа в воде.
  2. Доведите чашку воды до кипения, и только когда она закипит, снимите с огня.
  3. Дайте ему остыть в течение 2 минут.
  4. Добавьте чайную ложку зеленого чая и настаивайте ее в течение 3-4 минут.
  5. Процедите чай в стакан.
  6. Дайте ему остыть еще 5 минут, а затем охладите его в течение 15 минут.
  7. Добавьте сок лайма, коричневый сахар, семена чиа, несколько кубиков льда и ломтики лайма.
  8. Наслаждайтесь своим летним свежим чиа со льдом.

5. Чиа, Фрукты и Йогурт

Смузи из семян Чиа для похудения.

Состав продукта

  • 1 стакан черничного йогурта
  • 2 ст. л. семян чиа
  • 1 слива, нарезанная ломтиками
  • 1 персик нарезанный ломтиками
  • ½ Дольки апельсина
  • Листья мяты

Как Правильно Подготовиться

  1. Бросьте нарезанные фрукты в миску.
  2. Размешайте в черничном йогурте.
  3. Добавьте семена чиа, хорошо все перемешайте и украсьте листьями мяты.

6. Салат из Киноа и Чиа

Состав продукта

  • ½ Стакана киноа
  • 2-3 ст. л. семян чиа, смоченных в воде
  • 1 стакан растительного сырья
  • ¼ Стакана мелко нарезанного зеленого болгарского перца
  • ¼ Стакана мелко нарезанного красного болгарского перца
  • ½ Стакана мелко нарезанной капусты
  • 1 ст. л. сока лайма
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • ½ Чайной ложки черного перца
  • Посолить по вкусу

Как Правильно Подготовиться

  1. Добавьте киноа и овощной бульон в кастрюлю. Накройте крышкой и варите, пока не сварилась киноа.
  2. Перенесите его на тарелку и взбейте вилкой.
  3. В другую миску добавьте нарезанные овощи, семена чиа, сок лайма, оливковое масло, соль и перец.
  4. Совместите все хорошо и выкладывайте его поверх киноа.
  5. Смешайте слегка и съешьте его!

7. Домашний протеиновый батончик Chia

Состав продукта

  • ½ Стакана фиников
  • 4 ст. л. семян чиа, смоченных в воде
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • 1 ст. л. семян дыни
  • 1 ст. л. Пепиты
  • ½ Чайной ложки экстракта ванили
  • Щепотка корицы
  • 1 ст. л. темного какао-порошка

Как Правильно Подготовиться

  1. Смешайте все ингредиенты в миске.
  2. Переложите смесь в лоток. Разложить и прижать его вниз и нарезать на квадраты.
  3. Охладите в течение 2 часов, чтобы придать ему более жевательную текстуру.

8. Блинчики / оладьи из семян Чиа и Банана

Смузи из семян Чиа для похудения.

Состав продукта

  • 1 спелый банан
  • ½ Стакана муки
  • 2 ст. л. молотого овса
  • 2 ст. л. семян чиа, замачивают
  • ¼ Стакана миндального молока
  • 1 чайная ложка корицы
  • Ягоды и кленовый сироп / мед Для топпинга

Как Правильно Подготовиться

  1. Размять банан тыльной стороной вилки.
  2. Добавить муку и молотый овес. Хорошо перемешать.
  3. Добавьте молоко, корицу и семена чиа. Хорошо перемешать.
  4. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием и добавьте ложку теста.
  5. Готовьте по две минуты с каждой стороны.
  6. Перенесите блины на тарелку и залейте сверху ягодами и кленовым сиропом/медом.

9. Чиа клубничный шейк

Чиа клубничный шейк

Состав продукта

  • 1 стакан мелко нарезанной клубники
  • ⅔ Чашка греческого йогурта
  • 3 ст. л. семян чиа, замачивают
  • 1 чайная ложка темного какао-порошка
  • 1 чайная ложка сдобренного миндаля Для гарнира
  • 4-5 малины Для посыпки

Как Правильно Подготовиться

  1. Бросьте греческий йогурт, клубнику и темный какао-порошок в блендер.
  2. Перелейте полученную смесь в высокий стакан и размешайте в нем пропитанные семена чиа.
  3. Добавьте миндаль в сливере. Закончите, посыпав его малиной.

10. Чиа семена и миндальное молоко

Состав продукта

  • 10 миндальных орехов
  • 500 мл молока
  • ⅛ Чайная ложка порошка кардамона
  • Несколько прядей шафрана
  • 1 ст. л. семян чиа, замачивают
  • Кубики льда (опционные)

Как Правильно Подготовиться

  1. Замочите миндаль на 4 часа.
  2. Очистите их и бросьте в блендер.
  3. Смешайте зеленый порошок кардамона и шафрана.
  4. Доведите молоко до кипения.
  5. Пока он кипит, добавьте миндальную смесь.
  6. Тушите на медленном огне в течение 2 минут, а затем снимите молоко с огня.
  7. Дайте ему остыть в течение 10 минут.
  8. Перед подачей на стол добавьте семена чиа и кубики льда. 

Таким образом, это не так сложно, чтобы включить семена в свой рацион. Помимо хорошего питания, вы также должны заниматься спортом 4-5 часов в неделю. Вы увидите результаты через две недели, если будете придерживаться хорошего образа жизни. Имея это в виду, начните включать семена чиа в свой рацион. Ура!

 

Семена чиа для похудения для женщин: отзывы

О семенах чиа было известно с древних времен. Еще майя и ацтеки, уходя в длительные походы, одной горсткой этих семян, заменяли полноценную порцию маиса  или бобов.

Конечно, ведь в них огромное содержание, не просто нужных организму веществ, а необходимых для нормального его функционирования.

В семенах чиа есть белок, клетчатка, масло и совершенно нет холестерина. Богатство зерен чиа в содержании витаминов групп A, B, C, минералов, пищевых волокон, протеинов и антиоксидантов.

Рекомендуют употреблять людям, страдающим анемией, различного рода аллергиями (кроме тех, у кого она на семя кунжута и горчицы) и гормональными нарушениями. Зерна чиа окажут профилактическое воздействие на органы пищеварения, сердечнососудистую систему и помогут контролировать вес.

Это настоящая находка для людей, которые желают помочь своему организму быть в тонусе. Люди с избыточным весом, также оценят работу семян чиа, сбросив пару троек лишних килограммов.

Читайте далее в тему:

Кефир с семенами чиа для похудения

Важное:

Волшебные семена чиа: отзывы

Екатерина 35лет.

После родов я не смогла избавиться от 12 лишних килограммов. Что только не пробовала: диеты, чаи, таблетки (к сожалению, на походы в спортзал времени не хватает). И уже опустила руки.

Но, как-то блуждая по интернету, наткнулась на рекламу семян чиа. Думаю, дай попробую, хуже не будет. И вот результат – я избавилась уже от 7-ми килограммов. Принимаю почти два месяца и не собираюсь бросать. В организме появилась легкость и жизненная энергия – такое чувство, как будто я помолодела! Просто фантастика!

Лилия 27лет.

Много слышала о пользе семян чиа. Решила приобрести их для своей мамочки. Ей всего 50лет, но здоровье подкачало – то поднимается давления, то в крови нашли избыток сахара. Постоянно по врачам ходит, разные лекарства пьет  – нет сил, на это смотреть.

Стала моя мамочка их принимать. Пила, ела где-то около месяца. Пришло время планового осмотра, она пошла в поликлинику, сделала все необходимые анализы и получила прекрасные результаты. Сахар в крови нормализовался, да и давление перестало так часто подниматься. Говорит, чувствует себя прекрасно, к тому же сбросила 3кг – приятно! С пользой для дела и для тела!

Нина 43года.

Я всю жизнь была пышечкой, у меня это наследственное – и бабушка, и мама, как говорится, были в «теле». Всегда хотелось надеть короткую юбку, но, увы. Спортом никогда не занималась, боялась показаться смешной. Таблетки и тому подобное принимать не хочу, страшно, мало ли, что в них содержится.

Узнала, что семена чиа, применяют для похудения, к тому же это натуральный продукт. Решилась и заказала себе. Как я, в принципе и ожидала, результата они мне не принесли. Вес на месте, как прыгал 2-3кг плюс – минус, так и есть.

Может, мало еще принимаю (3 недели), а может это действительно мой вес и я не смогу избавиться от него. В общем, пока никаких сдвигов, вес не уходит. Очень жаль!

Татьяна 45лет.

Заказала семена для своего мужа. Бывший военный, вышел на пенсию и начал набирать вес. Появилась одышка, начала мучить тахикардия и скакать давление. Лекарства пить отказывается, как он говорит – и не с таким справлялся! Я стала их добавлять, втихаря, ему в еду.

И вот замечаю первые результаты – нормализовалось давления и ушло несколько килограммов. Конечно, он думает, что все это его заслуга, но я то, знаю! Спасибо этим волшебным зернышкам.

Ангелина 23года.

Еще учась в университете, я начала поправляться. Уехала из дому, нарушилось питание — все чаще это был фаст-фуд. Пробовала сбросить вес, занимаясь спортом, но надолго меня не хватает. Диеты, тоже не то – люблю вкусную еду.

Вот и решила, без вреда для здоровья, попробовать натуральные семена чиа. Ну, не знаю, пью их – не помогает. Как ела, так и ем, аппетит не пропал. Посмотрим, что будет после окончания курса. Но пока никаких результатов (после двух недель). Может, они хороши для тех, у кого погрешности в весе до 10кг, у меня больше. Ну, я не опускаю руки, не все еще потеряно!

Людмила Григорьевна 61год.

Женщина, я очень активная, не смотря на свой возраст. Стараюсь придерживаться правильного питания, занимаюсь спортом, люблю активный отдых и пытаюсь идти в ногу со  временем. Но последнее время самочувствие мое ухудшилось (видимо возраст дает о себе знать), а стареть совсем не хочется.

На каком-то сайте прочитала о семенах чиа. Решила испытать на себе, ведь, как написано, они натурального происхождения. Купила и, вот уже полтора месяца принимаю их понемногу. Самочувствие, как и обещали, значительно улучшилось. До этого, меня мучило давление и с желудком проблемы были. Сейчас все в порядке. Появилась легкость, я стала еще более энергичной. Все мои подруги заметили изменения во мне и захотели приобрести себе эти «чудо зерна». Мой отзыв о семенах чиа для похудения самый положительный. Буду и дальше их принимать.

Читайте далее в тему:

Важное:

Зарядка для похудения на диване: 6 упражнений для ленивых: зарядка на диване | Секреты красоты | Здоровье – как похудеть, лежа на диване — Рамблер/женский

6 упражнений для ленивых: зарядка на диване | Секреты красоты | Здоровье

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения. Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Сядьте как для предыдущего упражнения. Опираясь на руки, поочередно поднимайте ноги, сгибая и подтягивая колено к груди. Не сутультесь! 2 подхода по 12–16 раз.

3. «Убери ноги»

Зона воздействия – бедра, ягодицы, низ живота.

Сядьте на край дивана, обопритесь руками чуть сзади и слегка откиньтесь. Ноги сжаты и стоят на полу, колени согнуты. Опираясь на руки, подтягивайте колени к груди и опускайте ноги обратно на пол. 3 подхода по 10–12 раз.

4. «Перевернутая лягушка»

Зона воздействия – ягодицы, живот, область «галифе».

Лежа на спине, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Опираясь на ступни и плечи, поднимайте таз как можно выше и опускайте обратно на диван. 3 подхода по 15–20 раз.

5. «Качели»

Зона воздействия – живот.

Исходное положение то же, что и для предыдущего упражнения. Руки за головой. Скрутите корпус вперед так, чтобы подбородок опустился на грудь, а плечи и по возможности лопатки оторвались от дивана.

Вернитесь в исходное положение и подтяните колени к груди так, чтобы от дивана оторвался таз. 2 подхода по 10 раз.

6. «Стенолаз»

Зона воздействия – ягодицы, живот, область «галифе».

Лежа на спине, поднимите ноги и упритесь ими в стену. Угол в коленях около 90°, т. е. надо лечь довольно близко к стене. Ступни шире плеч. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на плечи, руки и ступни, постарайтесь оторвать таз от дивана и поднять его как можно выше. Пятки упираются в стену, в момент поднятия таза можно перейти на носки. 3 подхода по 5–7 раз.

10 упражнений, которые можно выполнять не вставая с дивана

Упражнение № 1. «Танцующий жук»

Упражнение очень хорошо прорабатывает все мышцы брюшного пресса, а не только средние.

  • Лягте на спину, вытяните руки и ноги вверх, зажав между ладонями и щиколотками фитбол.
  • Одновременно опустите правую руку и левую ногу, но пола не касайтесь. Мяч остаётся зажатым между поднятыми левой рукой и правой ногой.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую руку и ногу.

Выполните 25–30 повторений на каждую сторону.

Упражнение № 2. «Супермен»

Работают мышцы спины и ягодиц.

  • Лягте на живот, руки вытянуты вперёд.
  • Из этого положения выполните одновременный подъём рук и ног, задержитесь на 5 секунд.
  • Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.

Для того чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы, во время подъёма ног старайтесь сжимать их так сильно, как можете.

Выполняйте упражнение в течение минуты.

Упражнение № 3. Боковые отжимания на трицепсы со скручиванием

Это упражнение из пилатеса прорабатывает трицепсы, косые мышцы пресса и внешнюю боковую поверхность бёдер.

  • Лягте на коврик на правый бок. Обнимите грудную клетку правой рукой, левую уприте в пол под правым плечом. Правая нога согнута (угол в колене — 90 градусов), левая нога вытянута и приподнята на несколько сантиметров над полом.
  • Надавите на левую руку и приподнимите корпус. Одновременно с отжиманием поднимите левую ногу над полом так высоко, как можете.
  • Плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Выполните 20 повторений и повторите на другую сторону — это будет один подход. Выполните два таких подхода.

Упражнение № 4. «Лягушка»

Работают мышцы нижней части спины, ягодиц и пресса.

  • Лягте на живот, руки расположены перед вами, локти согнуты и смотрят в стороны, голова лежит на сложенных ладонях. Согните колени так, чтобы щиколотки соприкасались и голени были перпендикулярны полу.
  • Втяните живот, оторвите ноги от земли буквально на 3–5 см и вернитесь в исходное положение. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной.

Выполните 12 таких повторений. Если упражнение кажется вам лёгким, можете вытянуть руки вперёд и приподнять грудную клетку.

Упражнение № 5. Подъём ног с мячом

подъём ног

Работают ягодичные мышцы и внешняя поверхность бёдер. Если у вас нет большого мяча, можете использовать теннисный мяч или скрученное полотенце.

  • Лягте на живот и затем переместитесь на правое бедро так, чтобы колени, лодыжки и бёдра были прижаты друг к другу. Зажмите мяч левым коленом, между бедром и голенью, и приподнимите ногу с мячом буквально на сантиметр.
  • Поднимите левую ногу так высоко, как сможете, и вернитесь в исходное положение. Колено не должно касаться пола.

Выполните 10–15 повторений и смените сторону — это будет один подход. Выполните три таких подхода.

Упражнение № 6. «Штопор»

подъём ног, штопор

Работают плечи, спина, грудь, трицепсы, пресс и ягодицы.

  • Встаньте в позицию планки с упором на запястья, ноги вместе, ладони упираются в пол прямо под плечами, живот втянут, поясница без прогибов.
  • Удерживая ладони прижатыми к полу, разверните корпус вправо и положите правое бедро на пол, колено при этом согнуто и лежит на полу прямо перед вами.
  • Из этого положения вернитесь в позицию планки через подъём бедра и, не опуская правую ногу на пол, поднимите её на 20–30 см.
  • Снова вернитесь в планку и повторите упражнение.

Выполните 15–30 повторений, затем сделайте упражнение на другую сторону.

Упражнение № 7. Подъём туловища с разворотами

упражнения лёжа

Работают мышцы брюшного пресса.

  • Сядьте на пол, колени слегка согнуты, пятки упираются в пол, руки согнуты, ладони сжаты в кулаки возле подбородка, корпус отклонён назад на 45 градусов.
  • Поднимите корпус вверх, затем медленно опустите, слегка скрутившись влево, затем вправо. Выполняйте скручивания во время опускания корпуса до тех пор, пока угол наклона не достигнет 45 градусов (примерно 4 скручивания).
  • Снова поднимитесь и повторите.

Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

Упражнение № 8. «Джек-попрыгун» лёжа

упражнения лёжа

Работают плечи, мышцы пресса и ягодицы.

  • Лягте на правый бок, упор на локоть. Поднимите левую руку вверх, левая нога вытянута, носок ступни развёрнут вниз.
  • Начинайте опускать вытянутую руку вниз до тех пор, пока она не окажется под углом 45 градусов. Одновременно с рукой поднимаете левую ногу, продолжая удерживать ступню в таком же положении.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выполните 12 повторений и повторите на другую сторону.

Упражнение № 9. Спинной мостик с жимом гантелей

упражнения лёжа

Работают плечи, грудь, трицепсы и ягодицы.

  • Лягте на пол. Ноги согните в коленях, ступни полностью прижаты к полу и расположены от ягодиц на расстоянии длины ступни. Гантели в согнутых руках, угол в локтях — 90 градусов, предплечья перпендикулярны полу, ладони развёрнуты друг к другу.
  • Выпрямите руки и одновременно вытолкните таз и бёдра вверх, максимально сжав ягодичные мышцы.

Выполните 15 повторений.

Упражнение № 10. «Череподробилка» + «Ножницы»

упражнения лёжа

Работают трицепсы и мышцы брюшного пресса.

  • Лягте на спину с гантелями в каждой руке. Руки и ноги вытянуты вверх, ладони смотрят друг на друга.
  • Зафиксировав плечи в таком положении, медленно сгибаете локти, подводя гантели к ушам. Одновременно с этим движением опускаете левую ногу к полу, но не касаетесь его.
  • Выпрямляете руки и одновременно с этим выполняете смену ног.

Продолжайте выполнять упражнение в течение одной минуты. Более лёгкий вариант: ноги подняты вверх и зафиксированы в таком положении. Работают только руки. Пресс напряжён, поясница прижата к полу.

Ленивый фитнес- лучшие упражнения на диване

фитнес для тех, кому лень

В бурном течении современной жизни так трудно заставить себя заниматься активными видами спорта или хотя бы просто посещать спортивный зал. Чтобы не стареть, поддерживать форму и не наедать лишние килограммы, вам поможет «ленивый фитнес»- несложный гимнастический комплекс, которые вы сможете выполнять, практически не поднимаясь с дивана.

Ленивый комплекс упражнений

Упражнения от Екатерины Ильиных (именитой видео-блогерши) решают несколько задач: оздоровление суставов, гибкость и похудение. Фитнес для ленивых несколько необычный, так как тренироваться вы сможете, лежа на диване или кровати.

для красоты и хорошего настроения

  • Для ягодиц. Лягте на спину, согните ноги и подтяните пяточки к ягодицам. Опирайтесь на плечи и ступни, а таз поднимайте как можно выше. После фиксации в верхней точке опуститесь снова на диван. Нужно делать 20 повторов 3 подхода.
  • Пресс. В том же положении: лежа на спине, пятки около ягодиц, а руки за головой. Скручивайте туловище вперед, стараясь касаться груди подбородком. Расслабьтесь, а после к груди подтягивайте уже колени, приподнимая таз. Делайте 2 раза по 10 повторений. Это занятие полезно для растяжки спинных мышц.
  • Для бедер, пресса и попы. В положении на спине поднимите ножки и упритесь ими в стенку. Колени согнуты под прямым углом. Поставьте ступни чуть шире плеч, а руки протяните вдоль туловища. Делая упор на руки и ступни, старайтесь отрывать таз от дивана. (3 подх. по 5 раз).

для пресса и ягодиц

  • Внутренняя поверхность бедра и попа. Лягте на живот, а лицо на скрещенных руках. Ноги скрестите в коленях. Отрывайте ноги от поверхности. (3 по 15).
  • Для всего пресса. Сидя на краешке дивана, опустите ноги на пол, выпрямите их, разведите ступни, потяните носочки на себя. Наклоняйтесь поочередно к каждой ножке, не округляя спинку. (Пару раз по 14 повт.).
  • В том же исходном положении поставьте руки позади себя, обопритесь на прямые конечности, поднимайте согнутые коленки и подтягивайте их к груди. Сутулиться не нужно. (Пара подходов по 13-16 повторов).
  • Садитесь, опираясь на отведенные назад руки, чуть откиньтесь. Колени сожмите и подтягивайте их к груди, постепенно возвращая их назад. Повторите пару подходов по 14 повт.
  • Откиньтесь на спинку, выпрямленные ножки держите на весу прямо перед собой. Прямыми ногами совершайте движения «ножницы». (3 по 10).

сидя на диване

  • Для внешней стороны бедер. Упражнения для ленивых можно выполнять, стоя перед телевизором и смотря любимый телесериал. Поставьте руки на пояс, а ноги плотно сожмите. Переминайтесь с ноги на ногу. Максимально выводите бедро в  сторону, поворачивая таз. Вы ощутите заметное напряжение в зоне «галифе». При этом ступни отрывать от пола нельзя. (2 по 20).
  • Для попы и внутренних мышц бедер. Простые тренировки для ленивых завершаем следующим образом. Поставьте руки на талию, пяточки вместе, а носочки разведите пошире. Неглубоко приседайте, разводя колени как можно шире. (2 по 10).

перед телевизором

Разнообразие движений поможет вам подобрать подходящие для вашей фигуры. Такие ленивые упражнения позволят телу оставаться в тонусе без особенных энергетических и материальных затрат.

«Ленивая» зарядка для занятых

Чтобы быстро, интересно и просто привести тело в тонус после пробуждения, выполните несколько нехитрых движений. Что интересно, вы можете приобщить к занятиям вашу вторую половинку, тогда зарядка превратится в занимательную и веселую игру. Итак, после пробуждения.

приятное пробуждение

  • Спокойно подышите, повращайте запястья.
  • Вдохните, заведите руки за голову, а ножки сильно выпрямите. На вдохе согните коленки, а руками охватите подтянутые голени. Спинку округлите и приподнимите лопатки. Упираясь лбом в колени, выдохните.

колени к груди

  • Лягте ровно, после попеременно подтягивайте коленки к грудной клетке, придерживая их руками. При этом даже глаза можно не открывать.
  • Соедините кисти рук у груди, развернув локти в стороны. При вдохе плотно сжимайте ладошки до ощущения напряжения в мышцах. Так мышцы груди напрягутся, а молочные железы станут более упругими и красивыми.
  • Руки разведите в сторонки-вверх так, чтобы лопатки приблизились к позвоночнику. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Вернитесь к началу.

гимнастика на диване

  • Для лентяев в качестве тренажера подойдет и подушка. Проработка для живота и зоны «галифе» предусматривает то, что вы поднимите ногу вверх, согнув при этом колено совсем чуть-чуть. На поднятую стопу положите подушку в максимально устойчивом положении. Размеренно дыша, начните отводить ножку в сторону, при этом удерживайте подушку от падения.

простые занятия для здоровья

Комплекс простых упражнений для похудения

Не считайте, что простые движения будут малоэффективными, ведь они необходимы вашему организму, как воздух. По желанию меняйте, добавляйте и микшируйте упражнения, чтобы удивить тело. 5-10 минут, лежа в теплой и мягкой кровати или диване, станут спасительными для талии и женственных бочков.

лежите на диване с пользой

  • Лягте на спину, но не на подушку. Ноги поднимите вверх, а носочки потяните на себя. Пяточками рисуйте кружки, при этом поясницу от кровати не отрывайте. В данном виде работают мускулы живота и ног. Продолжительность действий- минута-три.

упражнения для ног

  • Ладошки и спина не отрываются от поверхности кровати. После этого ровные ноги поднимайте, задерживаясь в углах 5,15,45 и 90 градусов (угол не столь важен). С такими же паузами в тех же углах возвращайтесь в исходную позицию. Начните с одной минутки, с каждым разом увеличивая время.

поднимание ног

  • Лежа в той же позиции, на вдохе поднимите ноги и разведите их в стороны, а при выдохе- скрестите их. При этом пальчики стоит оттягивать от себя. Если вам станет сложно, то под ягодицы подложите руки, так нагрузка на пресс уменьшится. Начинайте с минутки тренировок.

ножницы

  • При вдыхании  руки и ноги поднимайте вверх, а при выдохе- опустите. В домашних условиях тренировку стоит выполнять для приведения в тонус мышц живота и ножек. Вскоре после поднятия вы ощутите дрожание в мускулах голеней и плеч. Время тренировки такое же.

ноги и руки вверх

  • Лягте и согните колени. На вдохе ладошки положите на голени, а при выдохе- подтяните их к груди. Выполняйте около 16-20 раз, но начните всего с 10 повторов. Главное- стараться в каждом выдохе максимально тянуть коленки к подбородку.

варианты упражнений для красоты

Простые «прикроватные» и «диванные» тренировки можно использовать для похудения, тонизирования мускулов, расслабления после трудного рабочего дня и просто для утреннего поднятия настроения.

Видео: Бодрое утро с простой зарядкой

Похудеть на диване: 6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ : agelessportal — LiveJournal

Лежать на диване – что может быть вреднее для похудения? Но почему бы не превратить диван в полноценный спортивный снаряд?
Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения. Можно под любимую телепередачу.

1. «ДАЛЬШЕ, ЕЩЕ ДАЛЬШЕ»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.
Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «ПОДСКОК СИДЯ»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.
Сядьте как для предыдущего упражнения. Опираясь на руки, поочередно поднимайте ноги, сгибая и подтягивая колено к груди. Не сутультесь! 2 подхода по 12–16 раз.

3. «УБЕРИ НОГИ»

Зона воздействия – бедра, ягодицы, низ живота.
Сядьте на край дивана, обопритесь руками чуть сзади и слегка откиньтесь. Ноги сжаты и стоят на полу, колени согнуты. Опираясь на руки, подтягивайте колени к груди и опускайте ноги обратно на пол. 3 подхода по 10–12 раз.

4. «ПЕРЕВЕРНУТАЯ ЛЯГУШКА»

Зона воздействия – ягодицы, живот, область «галифе».
Лежа на спине, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Опираясь на ступни и плечи, поднимайте таз как можно выше и опускайте обратно на диван. 3 подхода по 15–20 раз.

5. «КАЧЕЛИ»

Зона воздействия – живот.
Исходное положение то же, что и для предыдущего упражнения. Руки за головой. Скрутите корпус вперед так, чтобы подбородок опустился на грудь, а плечи и по возможности лопатки оторвались от дивана.

Вернитесь в исходное положение и подтяните колени к груди так, чтобы от дивана оторвался таз. 2 подхода по 10 раз.

6. «СТЕНОЛАЗ»

Зона воздействия – ягодицы, живот, область «галифе».
Лежа на спине, поднимите ноги и упритесь ими в стену. Угол в коленях около 90°, т. е. надо лечь довольно близко к стене. Ступни шире плеч. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на плечи, руки и ступни, постарайтесь оторвать таз от дивана и поднять его как можно выше. Пятки упираются в стену, в момент поднятия таза можно перейти на носки. 3 подхода по 5–7 раз.

Источник

Комплексы упражнений для похудения на диване на любой вкус

Упражнения на диване для похудения помогут избавиться от лишнего веса без особых усилий. Зарядка не отнимет много времени. Главное – подобрать оптимальный комплекс упражнений на все группы мышц.

Фитнес на диване

Общие рекомендации по тренировкам

Упражнения следует выполнять правильно, чтобы не нанести вред своему здоровью. Нужно придерживаться следующих правил:

  1. Следует правильно подобрать комплекс упражнений: вначале размеренные, а потом более активные.
  2. Каждое действие нужно повторять по 5-6 раз.
  3. Упражнения, разогревающие мышцы, нужно делать немного энергичнее.
  4. На выполнение всего комплекса следует тратить не меньше 5-10 минут.

После окончания зарядки нужно выпить стакан чистой воды.

Эффект от упражнений

Гимнастика в постели поддерживает организм в тонусе, помогает проснуться и подготовиться к новому рабочему дню. Упражнения в кровати обладают такими преимуществами:

Тонус
  • подтянутое тело;
  • красивые женственные формы;
  • улучшение процесса кровообращения;
  • повышение работоспособности и выносливости;
  • стабилизация нервной системы;
  • улучшение настроения и самочувствия;
  • укрепление защитных сил организма;
  • стабилизация гормонального фона;
  • высокая концентрация внимания;
  • улучшение обмена веществ.

Чтобы добиться результата, выполнять выбранный комплекс упражнений нужно самостоятельно.

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут не только скорректировать массу тела, но и улучшить состояние организма.

Примеры эффективных упражнений. Сесть на кровати, выпрямить спину. Вдох нужно делать через нос, выдох – ртом. Последовательность следующая:

  • сжатые в кулаках руки прижимаются к животу;
  • на выдохе руки тянутся к полу, кулаками как бы толкается воздух вниз;
  • дыхание задерживается на 3-5 секунд, потом руки расслабляются;
  • на выдохе нужно вернуться в прежнее положение.
Китайская дыхательная гимнастика

Нужно принять позу лотоса на кровати. Инструкция выполнения такая:

  • указательный палец нужно поставить на переносицу;
  • выдохнуть ртом;
  • зажать левую ноздрю, сделать вдох правой;
  • во время задержки дыхания на 8 секунд освободить левую ноздрю, зажать правую;
  • выдохнуть левой ноздрей;
  • теперь вдохнуть правой ноздрей, задержать дыхание на 8 секунд, переставить палец, сделать выдох правой.

Дыхательная гимнастика расслабляет организм и понижает уровень кортизола, что приводит к уменьшению жировых отложений на животе.

Упражнения для ног

Специальная гимнастика состоит из таких упражнений:

Вращение стопы
  1. Отталкивание. Лечь на спину, руки протянуть вдоль туловища, ноги держать прямо на ширине плеч. Поочередно то одной, то другой ногой нужно тянуть большой палец стопы, потом тянуть его на себя, вытягивая вперед пятку. Можно выполнять упражнение двумя нижними конечностями одновременно.
  2. Дворники. Нужно свести большие пальцы ног и развести их в разные стороны. Во время этого упражнения не нужно пытаться укладывать большие пальцы на поверхность кровати.
  3. Вращения. Продолжая лежать на спине, начать вращать стопой по часовой стрелке, а потом – против часовой стрелки. Попеременно то одной, то другой ногой, очерчивая круги большими пальцами ног.
  4. Кулак. Упражнение делается в позе лежа на спине, выпрямив ноги. Нужно максимально крепко сжать пальцы ног, как будто собираясь ухватить ими яблоко.
  5. Скольжение пятками. Лечь на спину, ноги держать прямо, руки вытянуть вдоль тела. Поочередно сгибать и разгибать нижние конечности в коленях, скользя подошвами ног по поверхности кровати. Во время упражнения нужно стараться подтянуть ногу настолько сильно, чтобы пяткой коснуться ягодиц. Можно слегка помочь себе руками.
Скольжение пятками

Каждое упражнение можно выполнять в кровати по 15-20 раз или до момента, пока почувствуется тепло в работающих суставах.

Упражнения для бедер и ягодиц

Комплекс для тазобедренного сустава и ягодичных мышц состоит из следующих упражнений:

Вытягивание ног
  1. Колесо. Колени полусогнуты. Нужно по очереди вытягивать, выпрямляя одну ногу, пятку при этом необходимо тянуть максимально вперед до небольшого смещения таза. Можно держаться руками за спинку кровати.
  2. Колено в стену. Ноги разложить на ширину плеч, слегка согнув в коленях. Руки развести в стороны, уложить ладони вниз. Поочередно нужно опускать одну ногу на постель накрест (левое колено к правому, лежащему на кровати), потом другую ногу. Опустить правую ногу, согнутую в колене, к левому коленному суставу.
  3. Полумостик. Согнуть ноги в коленях, держа их вместе, стопы должны прикасаться друг к другу, руки вытянуть вдоль тела. Сделать глубокий вдох. На выдохе упереться лопатками в постель, плавно поднять таз как можно выше, сжимая и разжимая по несколько раз ягодичные мышцы.
  4. Подтягивание. Выпрямиться на постели. Ноги прямые, руки лежат вдоль туловища. Одну ногу начинают сгибать в колене, подтягивая его к груди. Согнутую ногу обхватить руками и прижать ее к груди, стараясь прикоснуться коленом к подбородку. При этом спину нужно немного приподнять от постели. Тянуть колено к груди нужно на выдохе, а укладывать на постель на вдохе. Это же проделывают со второй ногой.
  5. Мах ногой лежа на боку. Нужно лечь на правый бок, ноги выровнять в коленях. Одну ногу ставят перед собой, опираясь на локоть. Левую ногу нужно отвести максимально вверх. Правую ногу можно немного согнуть для сохранения равновесия. Лечь на другой бок. Нужно выполнить упражнение по 5-6 раз на каждую сторону.
  6. Упражнение для ягодичных мышц. Лечь на правый бок, согнув правую ногу в колене. Левую ногу поднять на 45°. Зафиксироваться в таком положении на 0,5-1 минуту. Ногу медленно опустить. Проделать это на другой стороне.
Подъем таза

Действия следует выполнять аккуратно, чтобы не было вывиха или растяжения.

Упражнения для живота

Простые упражнения, которые выполняются прямо в постели, помогут накачать пресс и сбросить лишние килограммы.

№1. Ноги поднять, носочки направить на себя. Пятками рисовать круги, но так, чтобы спина не отрывалась от кровати. В этом упражнении задействованы все мышцы живота и ног. Его необходимо выполнять в течение 1 минуты, потом продлить выполнение до 3 минут.

№2. Ладони и спина лежат на кровати. Ровные ноги нужно поднимать постепенно на 5°, 15°, 45° и 90°, задерживая на каждом уровне. Упражнение тоже выполняют около 1 минуты, с каждым разом увеличивая время до 2-3 минут.

№3. В положении лежа на вдохе поднимать ноги и разводить в стороны, на выдохе – скрестить. Смотреть нужно на пальцы. Можно ладони положить под ягодицы. Выполнять упражнение нужно в течение 60 секунд.

Упражнения для живота и талии

№4. На вдохе поднять руки и ноги, на выдохе – опустить. В это время задействуются мышцы живота и верхней части ног. Вначале упражнение делают в течение 1 минуты, потом увеличить до 3 минут.

№5. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. На вдохе ладони положить на колени, на выдохе подтянуть к себе. Во время этого упражнения задействуются мышцы брюшной стенки и мышцы верхней части ног. Выполняется 15-20 раз, но сначала можно сделать 10 раз. Нужно стараться на каждом выдохе подтягивать колени к подбородку.

Упражнение №6. Лечь на живот. Руки согнуть и перейти на упор лежа на локтях. Опираться следует только на область предплечья и мыски ног. Туловище должно быть ровным. Ягодицы нужно напрячь и не расслаблять, пока упражнение не будет выполнено. На начальном этапе фиксироваться нужно хотя бы на 10 секунд, постепенно увеличивая время.

Упражнения для рук и груди

Удобнее всего выполнять на кровати упражнения для рук, груди и плеч:

Упражнения для рук и груди
  1. Выпрямить ладони или сжать в кулак, делать круговые вращательные движения. Это упражнение полезно для женщин, которые много работают за компьютером. Хорошая профилактика от туннельного синдрома запястного канала, при котором нередко возникает защемление нерва, нарушается чувствительность.
  2. Комфортно сесть, убрать под себя ноги. Вращать плечами и предплечьями вперед, а потом назад, поднимая вверх и вниз. Таким образом укрепляется позвоночный столб.
  3. Лежа или сидя сжать кулаки и бить ими воздух, имитируя бокс с соперником. Выполнять упражнение необходимо не быстро, чтобы не повредить суставы.
  4. Сделать махи руками, напоминающие движение «ножницы», которое выполняется нижними конечностями. Отработать махи сначала вдоль тела, потом поперек талии.

Эти упражнения нужно делать в комплексе с другими.

Растяжка

Чтобы получилась полноценная растяжка, нужно встать утром на 20 минут раньше и заняться фитнесом прямо в постели. Можно выполнить 7 эффективных упражнений:

Колени к груди
  1. Потянуться. Начать гимнастику нужно с простого потягивания.
  2. Колени к груди. В положении лежа подтянуть к себе сначала одну ногу, подпружинить, потом другую. Проделать это упражнение с двумя нижними конечностями.
  3. «Лодочка». Нужно лечь на живот, захватить голень руками, немного приподнять туловище и хорошо подтянуться.
  4. «Кошка». Встать на четвереньки и прогнуть спину, как это делает кошка. Сделать упражнение 5 раз.
  5. Скручивание. В положении лежа на спине согнуть левую ногу в колене и положить ее на правую. Проделать это с другой ногой.
  6. Растяжка для верхних конечностей. Нужно сесть на кровать, поднять руку, согнуть ее в локте и завести за голову. Второй рукой необходимо немного потянуть за локоть, в это время и растягиваются мышцы.
  7. Упражнение на носочках. Для завершения растяжки нужно медленно встать с кровати и подняться на носочки, попружинить 20 раз.

Выполнять упражнения нужно аккуратно и без надрыва.

Упражнения на растяжку

Тибетская гимнастика в постели

Тибетская зарядка в постели способствует восстановлению иммунной системы, давая человеку возможность на долгую жизнь без болезней в старости. По отзывам, те, кто начал выполнять этот комплекс, стали чувствовать прилив энергии.

Практика, пришедшая из Тибета, выполняется лежа в постели с закрытыми глазами в течение 25 минут и состоит из таких упражнений:

Тибетская гимнастика
  1. Массаж ушей. Необходимо прикрыть уши ладонями. Большим пальцем делать массаж за ушами, указательным – разминать раковину, остальными – височные области. Нужно выполнить 42 движения. Упражнение приводит в норму артериальное давление, укрепляет стенки сосудов, зубы и десны, избавляет от склероза, улучшает кровообращение головы.
  2. Массаж козелка уха. Указательными пальцами взяться за козелки ушей, потрепать их, нажимая 22 или 42 раза. Потом кончики указательных пальцев нужно вставить в ушное отверстие, делать вращающие движения, как будто в них попала вода 22 или 42 раза.
  3. Массаж глаз. Прижать к глазам тыльные стороны больших пальцев и аккуратно выполнять вращательные движения по направлению к носу 42 раза. Сохраняет от ранней катаракты и глаукомы.
  4. Массаж щитовидной железы. Правой рукой охватывают щитовидную железу, левую руку кладут сверху. Делают легкое постукивание, медленно опускаясь вниз, 12 раз. Поменять руки местами и повторить движения. Упражнение способствует восстановлению гормонального фона, улучшает качество половой жизни.
  5. Наклоны головы. Ладони кладут на лоб, слегка надавливают. Делаются наклоны головы в разные стороны 22 или 42 раза. При выполнении продолжать давление на лоб, но без боли. Можно будет услышать легкий треск в области шейных позвонков. Помогает избавиться от остеохондроза шейного отдела позвоночного столба.
  6. Дыхательное упражнение. Делая вдох, надуть живот. Губы сделать трубочкой и производить порционный прерывистый выдох 22 или 42 раза. Улучшает функционирование дыхательной брюшной мышцы. Помогает в терапии астмы и бронхита.
  7. Массаж подошвы. Массировать выемку левой стопы выемкой правой стопы, выполнить это действие 42 раза. Потом поменять ноги и сделать растирание такое же количество раз. Повышает потенцию у мужчин и либидо у женщин.
  8. «Велосипед». Выполнять вращательные движения нижними и верхними конечностями от себя и к себе по 42 раза, а потом расслабиться. Упражнение воздействует на мышцы конечностей и талии, избавляет от кольчатых червей, предупреждает развитие паралича.
  9. Скручивание. Лежа на кровати с закрытыми глазами ноги согнуть в коленях. Ладони прижать к груди, сделать вдох. На выдохе колени повернуть влево, а верхние конечности и голову развернуть вправо, на вдохе вернуться в исходное положение. Потом сделать скручивание в другую строну. Повторить в каждую строну по 22 раза. Восстанавливает гибкость позвоночного столба.
  10. Вибрация конечностей. Поднять правую ногу под углом 90°, удерживать в течение 12 секунд, потом легонько потрясти 42 раза и медленно возвратить на место. Проделать это с другой ногой. Потом проделать это упражнение одновременно и нижними, и верхними конечностями. Расслабиться. В результате улучшается кровообращение конечностей.
  11. Массаж живота. Положить ладони на низ живота и делать вращательные движения по часовой стрелке. Нужно доходить до груди, потом спуститься 42 раза. Когда руки будут внизу, тыльной стороной ладошек подтянуть живот вверх. Делать медленное вращательное движение руками по брюшине против часовой стрелки снизу вверх. Помогает от запоров.
  12. Массаж головы. Сесть и кончиками пальцев помассировать голову от ушей до макушки. Потом выполнять массаж ото лба к затылку с нажатиями. Повторить так 22 или 42 раза. Помогает избавиться от головных болей, предотвращает выпадение волос.
  13. Массаж затылка. Сидя на постели, ладони прижать к ушам, пальцы положить на затылок. Аккуратно постучать по затылку 42 раза. Восстанавливает артериальное давление.
  14. Упражнения для рук. Руки сцепить в замок за головой. Локоть левой руки вывести вперед, потом назад и так 42 раза. Поменять руку и повторить такое же количество раз. Помогает в лечении хондроза.
  15. Наклоны влево и вправо. В положении сидя или стоя нужно выполнить наклоны в стороны 12 или 22 раза.
  16. Массаж точек жизни. В положении сидя в течение 2 минут надо легко надавливать на ямочку, которая находится на 2 пальца ниже от коленной чашечки сбоку. Нажимать сразу на обеих ногах.

Большинство упражнений направлены на поддержание позвоночного столба, который является стержнем организма.

7 лучших упражнений на диване для похудения

Многие привыкли заниматься спортом в стандартном режиме и с использованием специального профессионального инвентаря, но, а что, если взглянуть по-новому на предметы, которые окружают нас в повседневной жизни и использовать их для тренировки? Неплохая идея, не так ли?! Именно поэтому, сегодня мы расскажем, как можно использовать обыкновенный диван для создания идеального тела.

Упражнения на диване для похудения – просто и эффективно

Вариантов упражнений на диване неимоверное количество, но мы выбрали самые эффективные, т.е, которые проработают каждую группу мышц.

1. Упражнение на диване для спины. Данная тренировка поможет снять усталость в области спины, хорошенько разогреть мышцы этой области, а также сформирует правильную осанку.

Как выполнять: ложимся животом на раздвинутый диван ногами к стене, верхняя часть тела выходит за пределы дивана (положение напоминает гиперэкстензию), руки сцепляем за головой и начинаем опускать и поднимать корпус. Есть второй вариант упражнения: положение аналогичное, только руки сцепляем не за головой, а держим их по сторонам с гантелями и выполняем махи руками как можно сильнее, прижимая лопатки друг к другу.

2. Упражнение для рук на диване.

Как выполнять: садимся на диван, берем в руки гантели, затем засекаем 3 минуты и начинаем выполнять движения руками, напоминающие боксирование. Со временем нагрузку необходимо увеличить. Данное упражнение не только справится с жиром в области рук, но и поможет увеличить силу и выносливость.

3. Упражнение на пресс на диване.

Как выполнять: садимся на край дивана, ноги вытягиваем вперед, затем поднимаем их на такой уровень, пока не почувствуем напряжение в области живота. Задерживаемся в таком положении минимум на 30 секунд, затем повторяем снова не менее 10-15 раз. Второй вариант упражнения для пресса на диване: ложимся спиной на диван, ноги ровные, в руки берем любое утяжеление (гантели, бутылку с водой и т. п.), затем приподнимаем спину от дивана (руки с утяжелением держим на уровне груди), как можно сильнее напрягаем область живота и задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Повторяем не менее 10-15 раз.

4. Упражнения для похудения живота на диване. Данные упражнения помогут избавиться от лишнего жира в области живота за короткий период времени, но с одним условием – ежедневные тренировки и правильное питание.

Как выполнять: ложимся на диван спиной, стопы касаются пола. Берем утяжеления в руки и начинаем поднимать и опускать корпус. В данном упражнении большую роль играет скорость, если Вы хотите убрать жир с живота, данное упражнение необходимо выполнять в быстром темпе – 10 раз делаем быстро, затем отдыхаем не более 1 минуты, потом выполняем еще 10 раз, отдыхаем и так повторяем не менее 5 раз. Со временем увеличиваем подходы. Второй вариант упражнения для живота на диване: садимся коленями на диван, берем утяжеления в две руки, затем выполняем перекаты влево-вправо (не менее 30 раз в одну сторону). Данное упражнение поможет избавиться от лишних объемов в области талии и живота.

5. Упражнение для ягодиц на диване.

Как выполнять: ложимся животом на диван ногами к полу (упор лежа на локтях), затем поочередно поднимаем ноги вверх, до напряжения в ягодицах. Выполнять на каждую ногу не менее 2-3 подходов по 30 раз.

6. Упражнение для ног на диване.

Как выполнять: исходное положение: стоя на полу, затем выполняем прыжки (касаемся дивана правой, потом левой ногой), выполняем не менее 1 минуты.

7. Упражнение для похудения лежа на диване. Данное упражнение поможет сжечь большое количество калорий, благодаря чему запустить процесс похудения.

Как выполнять: ложимся животом на диван, руки согнуты в локтях, ноги свисают с дивана и расставлены как можно шире, затем начинаем сводить и разводить ноги как можно быстрее. Выполняем не менее 1 минуты, после чего делаем небольшой перерыв и переворачиваемся на спину и выполняем аналогичные движения не менее 1 минуты.

Данный комплекс упражнений – идеальная тренировка в домашних условиях!

Похожие статьи

— Фитнес для ленивых в домашних условиях

— Лучшие упражнения для ног в домашних условиях

— Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях

— Как накачать пресс в домашних условиях

— Как накачать пресс за месяц в домашних условиях

Зарядка на диване для похудения

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения. Можно под любимую телепередачу.

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Сядьте как для предыдущего упражнения. Опираясь на руки, поочередно поднимайте ноги, сгибая и подтягивая колено к груди. Не сутультесь! 2 подхода по 12–16 раз.

Зона воздействия – бедра, ягодицы, низ живота.

Сядьте на край дивана, обопритесь руками чуть сзади и слегка откиньтесь. Ноги сжаты и стоят на полу, колени согнуты. Опираясь на руки, подтягивайте колени к груди и опускайте ноги обратно на пол. 3 подхода по 10–12 раз.

Зона воздействия – ягодицы, живот, область «галифе».

Лежа на спине, согните ноги и поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Опираясь на ступни и плечи, поднимайте таз как можно выше и опускайте обратно на диван. 3 подхода по 15–20 раз.

Исходное положение то же, что и для предыдущего упражнения. Руки за головой. Скрутите корпус вперед так, чтобы подбородок опустился на грудь, а плечи и по возможности лопатки оторвались от дивана.

Вернитесь в исходное положение и подтяните колени к груди так, чтобы от дивана оторвался таз. 2 подхода по 10 раз.

Зона воздействия – ягодицы, живот, область «галифе».

Лежа на спине, поднимите ноги и упритесь ими в стену. Угол в коленях около 90°, т. е. надо лечь довольно близко к стене. Ступни шире плеч. Руки положите вдоль туловища. Опираясь на плечи, руки и ступни, постарайтесь оторвать таз от дивана и поднять его как можно выше. Пятки упираются в стену, в момент поднятия таза можно перейти на носки. 3 подхода по 5–7 раз.

Каждое утро вы даете себе зарок обязательно, прямо с сегодняшнего дня заняться собой, а именно записаться в фитнес-клуб. Но в конце рабочего дня ваша единственная мечта — добраться до дивана.

Ничего не нужно откладывать! Специально для вас предлагаем комплекс упражнений, которые можно выполнять не вставая с дивана.

Любой комплекс упражнений лучше начинать с растяжки.

Упражнение 1. Лягте на спину, руки вытяните над головой и хорошенько потянитесь. Почувствуйте, как растягивается позвоночник и все ваши мышцы. Делайте растяжку медленно и с удовольствием, старясь задействовать все мышцы до одной.

Упражнение 2. Лягте на левый бок, согните назад правую ногу и потяните ступню к ягодице. Ногу вперед выносить нельзя — грудь и бедро остаются на одной линии. Сделайте несколько пружинящих движений. Повторите с другой стороны.

Упражнение 3. Лягте на спину прямо. Наклоняйте голову поочередно к каждому плечу. Делайте это медленно, осторожно растягивая мышцы шеи.

Упражнение можно выполнять сидя или лежа. Поднимите руки на уровень груди и соедините выпрямленные ладони, пальцы смотрят в направлении подбородка, локти разведены строго в стороны.

Теперь отставьте соединенные руки как можно дальше от груди, чтобы между руками и грудью образовалась буква «о». Чем дальше отставлены руки, тем больше мышц задействуется.

С усилием прижимайте ладони друг к другу, выдержав несколько секунд, ослабьте напряжение и начните снова. Повторите 10 раз.

Лягте на левый бок, ноги можно слегка согнуть, но таз назад не отводить. Правую руку согните и положите на затылок, локоть смотри точно в потолок. Левую руку положите сверху на талию. Поднимайте тело вверх, стараясь дотянуться локтем до бедра. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

Упражнение 1. Для верхних мышц пресса.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на затылок, локти строго в стороны. Поднимайте верхнюю часть туловища, стараясь как бы сместить грудь в область живота. Если вы чувствуете сильное напряжение или даже жжение в этой области, значит работаете правильно. Шею не напрягайте, работайте верхними мышцами пресса. Сделайте 10 раз.

Упражнение 2. Для нижних мышц пресса.
Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуты и подтянуты к груди. Опираясь руками и сильно напрягая мышцы нижнего пресса, старайтесь поднять колени еще выше к подбородку. Голову и плечи не поднимать. Каждый раз при напряжении мышц у вас будет получаться покачивание за счет напряжения-расслабления. Сделайте 10 таких покачиваний.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Медленно поднимайте вверх тело, напрягая большие ягодичные мышцы. Подняться нужно как можно выше, чтобы колени и грудь образовали одну наклонную плоскость. В самой верхней точке задержитесь на секунду, сохраняя напряжение. Затем медленно опускайтесь вниз.

Упражнение нужно делать именно в медленном темпе, чтобы успеть почувствовать, как все сильнее и сильнее напрягаются мышцы.
Повторите 10 раз.

Упражнение 1. Лягте на спину, прямые ноги поднимите вверх. Руки за головой или вдоль тела. Медленно разводите ноги как можно шире и так же медленно возвращайте их в обратное положение. Такое упражнение поможет укрепить внутренние мышцы бедра.

Упражнение 2. Лягте на левый бок, таз выдвиньте вперед. Поднимайте прямую правую ногу вверх, следя за тем, чтобы таз не «уезжал» назад. Носок при этом тяните на себя. Если вы согнете тело (отставите таз), то будут работать передние мышцы бедра, поэтому старайтесь сохранять прямое положение тела для глубокой проработка области «галифе».
Сделайте 10 раз, повернитесь на другой бок и повторите для другой ноги.

После гимнастики также необходимо выполнить растяжку.

Растяжка для мышц пресса
Лягте на живот, упритесь выпрямленными руками в диван, приподняв туловище. Старайтесь поднять его как можно выше, растягивая мышцы живота.

Растяжка для больших ягодичных мышц
Встаньте на колени, затем сядьте на пятки и лягте грудью на согнутые ноги. Из этого положения потянитесь руками вперед, стараясь не отрывать ягодицы от ног. Почувствуйте, как тянутся ягодичные мышцы.

Растяжка для ног
Сядьте, разведя ноги в стороны как можно шире. Наклоняйтесь вперед, а затем к каждой ноге, не сгибая коленей.

Теперь комплекс закончен. Он занимает совсем немного времени, зато, если его выполнять правильно, помогает существенно укрепить мышцы и поправить фигуру. Вы это непременно почувствуете, если будете делать гимнастику для ленивых каждый день.

loading…

Александра Панютина

 источник

Ольга Ланская ,

26 апреля, 2017 09:00 / Саморазвитие

Утренняя зарядка для похудения

Всем известно, что движение – это жизнь. А физические упражнения – залог крепкого здоровья и отличного самочувствия на весь день. В теории. На практике же мы находим тысячи отговорок, первая из которых – отсутствие времени.

Но, увы, тому кто не находит времени на свое здоровье, придется тратить его на беготню по врачам. К тому же времени на утреннюю зарядку дома нужно совсем немного. Главное регулярность. А чтобы вы не тратили драгоценные минутки на подборку подходящего для вас комплекса упражнений, воспользуйтесь эффективной шпаргалкой, которую подобрала для вас спортивная редакция сайта Kolobok.ua

1. С помощью наклонов головы разминаем шею.

2. Затем кисти рук, сжимая кулаки и вращая ими.

3. Вращательными движениями в одну и другую сторону разминаем локтевые суставы.

4. Пальцы и стопы разминаем с помощью перекатов с пальцев на пятки.

Переходим к упражнениям для пресса и корпуса:

• Лежа на спине с согнутыми коленями стараемся как можно выше поднимать и опускать таз.

• Подъемы верхней части корпуса. Следите, чтобы ноги не отрывались от пола и не возникало излишнего напряжения в шейном отделе позвоночника.

• Из положения лежа поднимаем ноги угла до 45°. Корпус при этом от пола не отрывается.

Зачастую для людей, жизнь которых полна стресса, главным местом отдыха в конце тяжелого дня является диван. И чтобы с него встать и начать двигаться, порой нужна огромная мотивация!

Однако многие из них не понимают, что секрет избавления от напряжения и стресса кроется в ряде физических упражнений.

Будучи сертифицированным тренером, я разрабатывала тренировки для людей разных возрастов и с разным уровнем физической подготовки, чтобы они смогли улучшить здоровье и достичь личных фитнес-целей.

Даже самых ленивых мне удавалось привести в тонус!

Итак, сегодня я расскажу о 7-ми упражнениях, которые можно выполнять на диване.

1. Обратные отжимания (мышцы рук)

Сядьте на переднюю часть дивана и возьмитесь за его край.

Подайте корпус вперед так, чтобы бедра и таз оказались в воздухе.

Согните руки в локтях, медленно опустив таз, а затем разогните.

Выполните 3 подхода из 18 повторений.

Отличная тренировка, не покидая любимое место отдыха!

2. Ягодичный мостик с подъемом ног (мышцы ягодиц и бедер)

Лягте на спину, положите руки по бокам, напрягите ягодицы, а таз поднимите так, чтобы тело выстроилось в прямую линию.

Поднимите левую ногу как можно выше, опустите, а затем повторите движение правой.

Сделайте 3 подхода из 12 подъемов на каждую ногу, и станете еще на один шаг ближе к подтянутой попке и стройным ножкам!

3. Отжимания (мышцы рук и кора)

Примите упор лежа, расставьте руки на ширине плеч. Выполните отжимание, коснувшись грудью поверхности дивана, а затем вернитесь в исходное положение.

Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения тело было выстроено в прямую линию от головы до пяток.

Сделайте 20 отжиманий.

Ну как, уже чувствуете, что руки приходят в тонус?

4. «Ножницы» (мышцы ног и живота)

Сядьте на край дивана и расправьте плечи.

Выпрямите ноги, вытяните перед собой и двигайте ими влево вправо крест-накрест, имитируя движения ножниц.

Делайте по 50 скрещиваний в подходе, чтобы накачать рельефный пресс, о котором всегда мечтали!

5. Приседания (мышцы бедер и ягодиц)

Просто опускайтесь в присед и поднимайтесь в исходное положение, разгибая ноги.

Повторите упражнение 20 раз.

Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, добавьте прыжок в верхней фазе упражнения. Это также задействует мышцы кора.

6. Выпады (мышцы ног и ягодиц)

Поставьте одну ногу на диван, а затем поднимитесь на него. Вернитесь в исходное положение.

На протяжении всего упражнения вес тела должен покоиться на пятке той ноги (вы должны иметь возможность пошевелить пальцами), которая находится на диване.

Нога должна быть согнута под углом 90°, а колено располагаться над лодыжкой, и не пересекать линию носков.

7. Скручивания (мышцы кора)

Лягте на спину и, слегка поддерживая шею, поднимите туловище. Задержитесь на секунду, и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 20 повторений и ощутите прилив энергии!

Регулярно выполняйте это упражнение, и скоро сможете демонстрировать идеальный пресс!

Помните, что для тренировок всегда можно найти возможность, даже во время отдыха на любимом диване! Ведь это не так сложно, как кажется, а пользы от упражнений для здоровья и фигуры на миллион!

Включите фитнес в список своих приоритетов, а когда увидите поразительные результаты, вас уже будет не остановить!

Удачи!

Какое из приведенных упражнений вам понравилось больше всего?

Инжир для похудения рецепт: как применять и примеры инжирной дикты – Инжир для похудения: полезные свойства плода

Инжир: польза и похудение Инжир для похудения: полезные свойства

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. Есть мнение, что на самом деле Адам и Ева прельстились в раю не яблоком, а инжиром. Ибо именно дерево смоковница с его знаменитыми фиговыми листами, то есть инжир, росло в райском саду.

Так это или нет, история, как говорится, умалчивает, а вот о том, как использовать инжир для похудения, мы с вами сегодня и узнаем.

Древние секреты Адамова яблока

Инжиру, или фиговому дереву, несколько тысяч лет, он считается чуть ли не самым древним культурным растением.

Еще жители древней Аравии доисламского периода выращивали это неприхотливое дерево, способное плодоносить даже на каменистых почвах. После них эстафету подхватили финикийцы и древние египтяне.

Плоды растения бывают самых разных оттенков – от желтого до иссиня-черного, различных размеров (чем меньше – тем вкуснее). Считается, что чем больше в них семян (в идеале – больше 900), тем нежнее фрукт.

В народе фигу, а также ее листья, применяют для лечения самых разных болезней. И все благодаря ее составу, богатому на витамины группы В и минеральные элементы.

Полезен как для женщин (в том числе беременным, а также по части облегчения симптомов климакса), так и для мужчин (помогает в улучшении потенции).

Если же говорить о ее способности улучшать фигуру, то она исходит из следующего:

Польза для похудения

Состав плода и его влияние на борьбу с лишним весом.

  • Много калия, мало натрия – это помогает вывести воду и избавиться от отеков.
  • Медь – участвует во многих метаболических процессах, углеводном обмене.
  • Клетчатка — способствует улучшению обменных процессов. В частности, это пектины – они нормализуют кишечную флору, перистальтику кишечника, выводят токсины, понижают уровень холестерина (профилактика атеросклероза).
  • Полифенолы – антиоксиданты, которые эффективно нейтрализуют свободные радикалы и способствуют ощелачиванию организма. (О пользе этого процесса я рассказывал в статье о щелочной воде).

 Вред для похудения

Фрукт этот очень сладкий и достаточно калорийный. И то и другое значительно вырастает, если перед вами не свежий плод, а сушеный.

Так, в 100г свежего/сушеного продукта содержится:

  • Калорий 74 ккал против 249 ккал.
  • Сахаров (фруктоза, глюкоза)  — 24% (по другим данным до 75%) против 50-77%

А поскольку ягода практически не хранится и плохо транспортируется в свежем виде, то чаще всего на прилавки магазинов продукт попадает в виде сухофрукта.

Рецепты для стройности

Тем не менее, вариантов похудения на нем существует немало. Кроме того, используется он на диете и в качестве замены сахара.

Слабительное средство

Сушеный инжир обладает мягким слабительным эффектом, что применяется для очистки организма. Но не переусердствуйте, чтобы не вызвать диарею! Считается, что 5-7 плодов будет достаточно для улучшения пищеварения.

С кефиром

Меню на день

  • 500 г плодов
  • 1,5 л обезжиренного кефира

Можно кефир заменить на топленое молоко.

Делим все на примерно равные порции.

Смесь на ночь

Инжир+курага+чернослив+трава сенна – всего примерно по 100 г

Измельчить, перемешать, хранить в холодильнике.

Принимать на ночь по 1 ч.л. ложке.

Говорят, за месяц так теряется до 7 кг. Не уверен в результате, а вот в том, что это довольно сильное слабительное не даст вам спать, будучи принятым на ночь, вполне вероятно. Особенно если у вас есть проблемы со стулом.

С оливковым маслом

Оливковое масло в сочетании с инжиром, как считается, лечит:

  • запоры,
  • ревматоидные заболевания,
  • используется как натуральное успокоительное,
  • снижает уровень холестерина,
  • улучшает работу кишечника.

Возьмите 40 сушеных ягод, сложите их в банку и залейте оливковым маслом.

Отправьте эту смесь в холодильник на 40 дней.

После принимайте настой каждое утро за 15-20 минут до еды: 1 ч.л. масла+1/2 плода.

Продолжительность курса – пока не закончится содержимое банки.

С яблочным уксусом

Одни называют это «жиросжигающим коктейлем» (хотя жиросжигающих свойств у фиги нет, как мы уже выше убедились с вами).  Другие – рецептом по борьбе «с жиром в крови» (не знаю, что это такое, если честно. А вы знаете?).

Берете 3 сушеные ягоды, прокалываете их со всех сторон зубочисткой.

Наливаете в тару яблочный уксус (60 мл), кладете в него плоды.

Оставляете настаиваться на ночь. Утром съешьте фрукты, а в уксус вечером положите аналогичную следующую партию. Использовать уксус можно 7 дней, затем заменить на новый. Курс – 14 дней.

Как есть. Правила употребления

  • В день не больше 6-7 сухих плодов. Если больше – возможна диарея. (Тут возможны варианты, я встречал цифры от 1-2 до 15 штук в день. Если у кого-то есть свой опыт – поделитесь в комментариях к статье!)
  • Прежде чем съесть, лучше замочить минут на 20 в воде.
  • Лучше использовать для перекусов, а не вместе с основным приемом блюда. Если вместе, то возможны вздутие и метеоризм.

Противопоказания

  • Не желательно употребление людьми с нарушениями работы пищеварительного тракта и кишечника.
  • При индивидуальной непереносимости.
  • При панкреатите
  • При повышенном давлении
  • В случае наличия сахарного диабета

Что запомнить

  • Приведенные здесь рецепты –  народные средства, не опробованные официальной медициной. Не стоит использовать их как панацею от избыточного веса.
  • Инжир может стать лишь легким вспомогательным средством (и чаще просто слабительным) в борьбе с лишними килограммами.
  • А лучшим средством по-прежнему остается здоровое питание и физические нагрузки.

Есть у кого-то свои средства или рецепты похудения при помощи адамова яблока? Поделитесь с нами. Ну а я на это прощаюсь с вами. До новых встреч в новых статьях.

Инжир для похудения, рецепты и полезные свойства плодов фигового дерева.

Инжир (фига, смоковница) – считается самым древним плодом, что подтверждено в Коране и Библии. Ведь даже одеянием Адама и Евы, после познания ими стыда, был лист именно с фигового дерева.


Инжир был одной из важнейших культур, вместе с оливками, финиками, виноградом, которую выращивали в Средиземноморье, хотя его родиной считается малазийская провинция Кария. Из этого региона Средней Азии фиговое дерево попало в Египет, Сирию, а также в Древнюю Грецию. Спрос на инжир в те времена был очень высок. Власти на его экспорт наложили запрет, но контрабанду-то никто не запретит. Контрабандисты вывозили саженцы и плоды фигового дерева, и продавали за огромные деньги иностранным земледельцам. В наше время подобного запрета нет, и мы можем свободно купить свежий или сушеный инжир для похудения в магазине.

Уже в древние времена ценность этого плода была очень высока в кулинарии. Казалось бы, маленький фруктик, но очень питательный. На основе фиговых плодов готовили очень сытные пайки для солдат великой армии Александра Македонского, для восстановления сил после боя. Так же он использовался для усиления полового влечения, лечения фригидности молодых. Неспроста в нескольких странах была традиция дарить молодоженам к брачной ночи корзину плодов фигового дерева. Он так же считался символом доброты, здоровья и плодовитости. В наше время используют инжир для похудения, ведь он обладает неисчислимым множеством полезных веществ и микроэлементов, способствующих снижению веса.

Можно ли похудеть с инжиром?

Фиги – кладезь полезных веществ, витаминов и микроэлементов, без которых невозможна стабильная работа нашего организма. В них есть все, что необходимо для правильного обмена веществ и работы всех органов и систем человеческого организма.

Белки, это основной строительный материал наших мышц и тканей. Кальций необходим для поддержания наших костей в целостности, для придания им крепости. Калий благоприятно воздействует на кровеносную систему человека, укрепляя его сосуды.Тиамин улучшает устойчивость нервной системы. Пищевые волокна дают насыщение, а при низкой калорийности, инжир становится идеальным продуктом, для внесения в свой план питания.

Именно поэтому сейчас одной из самых популярных является инжирная диета. Использовать фиги для похудения не только полезно, но и вкусно! В сочетании с этим фруктом как и с финиками можно приготовить много блюд, предназначенных для снижения или удержания веса. Наиболее распространенным из них является обезжиренный творог смешанный с мелко-нарезанным инжиром.

Инжир полезные свойства для похудения. Пять основных и значимых пунктов

1) Он является отличным источником клетчатки. Эти волокна ускоряют насыщение организма, при меньшем потреблении пищи.

2) Содержит большое количество кальция (пропорционально по объему молоку), что позволяет применить инжир в качестве альтернативы молочным продуктам, в случае аллергии на лактозу.

3) Высокое содержание железа, что предотвращает анемию, и поддерживает здоровье человека в целом.

4) Содержит простые сахара, типа глюкозы, легко усвояемые организмом.

5) Богат антиоксидантами. Эти химические вещества действуют как активные агенты для предотвращения повреждения свободными радикалами клеток, преждевременного старения, и генных мутаций клеток.

Как кушать инжир для похудения

Инжир калорийный и чрезвычайно полезный фрукт для похудения. Но для того, чтобы похудеть не обязательно кушать только его. На одном инжире долго не протянешь! Предлагаю вам пару достойных блюд, в составе которых имеется вышеупомянутый фрукт.

Инжир для похудения: рецепт №1

Смузи с фигой и бананом. Нам понадобится кефир 250мл, чем ниже жирность тем лучше же для нас, 3-4 плода инжира и банан. Все смешиваем в блендере или миксере и готово! Добавьте хлебцов для похудения и ву-а-ля! Завтрак или ужин – готов!

Рецепт №2

Он будет посложнее, но и по красочнее. Необходимо 2 средних по размерам манго, 5-7 плодов фиг, обезжиренный творог 200 г и столовая ложка меда. Что с этим делать? Манго и фиги нарезать некрупными кубиками и смешать с творогом и медом. Даже диета может быть вкусной!

Если заменить свежие плоды фигового дерева сушеным инжиром для похудения, то к нему можно добавить курагу и изюм. Главное не переборщить с порциями.

Надеюсь, вопрос о том, как похудеть с инжиром исчерпан. Время не стоит на месте. Каждый день создаются и придумываются новые диеты и планы питания. Плод фигового дерева один из лучших продуктов для снижения веса, и навсегда останется в основах здорового и диетического питания.

Худеем быстро! Рецепт чудо-средства, от которого жир буквально тает!

Экология жизни. Здоровье и красота: Нездоровая пища, неправильный режим дня, отсутствие физической активности неизбежно ведут к увеличению подкожных жировых отложений. Это чревато не только комплексами относительно внешности, но и наносит ощутимый вред здоровью.

Нездоровая пища, неправильный режим дня, отсутствие физической активности неизбежно ведут к увеличению подкожных жировых отложений. Это чревато не только комплексами относительно внешности, но и наносит ощутимый вред здоровью.

Худеем быстро! Рецепт чудо-средства, от которого жир буквально тает!

Несомненно, здоровое похудение — это длительный процесс, который требует правильно сбалансированного рациона и регулярных физических нагрузок… Помочь организму сбросить лишний вес в силах домашнее средство для похудения от «Так Просто!».

Как похудеть за две недели

Худеем быстро! Рецепт чудо-средства, от которого жир буквально тает!

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 200 мл яблочного уксуса
  • 3 сушеных инжира

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

1. Проколи зубочисткой сушеные плоды инжира и помести их в закрывающуюся емкость.

2. Залей сухофрукты яблочным уксусом и дай настояться ночь.

3. На следующий день с утра отожми фиги от жидкости и съешь, а вечером помести в оставшийся уксус 3 новых плода.

Указанного количества уксуса должно хватить на неделю. На 8-й день приготовь свежую порцию средства, долив еще 200 мл яблочного уксуса. Продолжай курс лечения по вышеописанной схеме еще 7 дней.

Читайте также:    Эффективное средство от морщин, которое стоит копейки!

                            Сотрите морщины с лица! Приготовьте природный биостимулятор

Благодаря этому средству ты не только ускоришь метаболизм и очистишь организм, но и получишь порцию необходимых витаминов, ведь о пользе инжира не слышал только ленивый!опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Худеем с помощью простого народного средства: поможет инжир и яблочный уксус — HeadInsider

Большая часть населения мира ведет не совсем здоровый образ жизни. Пассивное времяпровождение, злоупотребление вредной едой и многое другое — как правило, это приводит к весьма негативным последствиям. Одним из них является лишний вес. Это не только некрасивый внешний вид, но и плохое воздействие на весь организм.


takprosto.cc

Инжир и яблочный уксус для похудения

Конечно, лучшим средством в таком случае является похудение. Однако за один день похудеть невозможно, как бы вы не пытались. Ну, а всевозможные диеты под силу тоже далеко не каждому. Между тем, мы предлагаем одно весьма действенное средство, которое прекрасно справляется с лишним весом. Его вполне возможно приготовить в домашних условиях. При этом, сам процесс приготовления не вызывает никаких сложностей.

Нам понадобится всего 2 компонента — инжир в количестве 3 штук и 200 грамм яблочного уксуса. Для приготовления нужно взять зубочистку и проколоть с ее помощью сушеные плоды инжира. После этого положите их в яблочный уксус и оставьте на ночь.

На следующее утро возьмите инжир и отожмите из него жидкость. Далее нужно съесть плоды, в уксус вечером положить новые. Примерно на неделю уксуса вам хватит. Новые плоды нужно класть каждый день. После этого добавьте такое же количество уксуса и повторите процедуру.

Таким образом, общая продолжительность процедуры составляет 2 недели. За это время из организма выйдет большое количество лишнего жира, а также прочих вредных веществ. Соответственно, сам организм станет более здоровым, и жир на животе уйдет!

Единственное — проверьте, нет ли у вас индивидуальной аллергии на яблочный уксус, а еще лучше будет проконсультироваться с врачем. Если все в порядке, то можете продолжать процедуру.

Инжир для похудения

Фиговое дерево и смоковница — именно под такими названиями эти сладкие плоды пришли к нам из легендарных летописей и историй писания.

Польза их известна с незапамятных времен, что позволяло веками использовать плоды для лечения разных недугов, сейчас же большинство людей применяют инжир для похудения. Смоковница стала популярна не только из-за своего приятного вкуса и разнообразия питательных элементов, но и благодаря своим диетическим качествам.

к содержанию ↑

Полезные свойства инжира

Инжир способен в считанные минуты купировать чувство голода и зарядить организм энергией. Именно поэтому эти плоды так ценились у римских гладиаторов, которые употребляли их перед боями.

На сегодняшний день, эти оригинальные ягоды также пользуются повышенным спросом у спортсменов и тех, кто придерживается диетического рациона питания. И этому есть разумное объяснение:

  1. Инжир является довольно эффективным натуральным очищающим средством. Особые ферменты, способные расщеплять белки, а также огромное количество клетчатки в его составе оказывают стимулирующее действие на перистальтику кишечника и дают легкий слабительный эффект. Для мягкой чистки следует съесть на голодный желудок всего 6 свежих плодов.
  2. Вместе с тем инжир помогает бороться и с отеками, оказывая диуретический эффект и выводя излишки жидкости, что также способствует похудению.
  3. Эти оригинальные фрукты являются настоящим кладезем витаминов и минералов, благодаря чему они могут выступать в роли натурального витаминного и иммуномодулирующего комплекса.

4. Кроме того, инжир является единственным фруктом, в составе которого присутствуют такие необходимые нашему организму аминокислоты, как омега-6 и омега-3. Именно эти органические соединения активно борются с холестерином и «стоят на страже здоровья» наших сосудов и всей кардиологической системы.

5. Плоды фигового дерева имеют довольно богатый углеводный состав, который помогает быстро восстанавливать силы и возвращать трудоспособность. Также инжир помогает бороться с депрессией, упадком сил и половым бессилием.

к содержанию ↑

Инжир для похудения: польза или вред для организма

Что касается похудения, то в этой области инжир преуспел, как ни один другой плод. В диетах обычно используются именно свежие фрукты фиги, ведь они, при всей своей сладости, достаточно низкокалорийные – всего 47 ккал содержится в 100 г продукта.

И на нашем сайте в каталоге диет, и на http://mysekret.ru/ вы можете найти массу монодиет, где для сжигания лишних калорий используется один вид фрукта или овоща.

К тому же, каждая ягодка на 80% состоит из воды, а содержание жиров в таком продукте – 0%. Даже природного сахара в инжире содержится в умеренных количествах – 25%.

Как уже было сказано, инжирные плоды на 2,5% состоят из пищевых волокон, которые активизируют пищеварительную систему. Благодаря этому, даже самое малое количество плодов способно утолить чувство голода и поддерживать сытость продолжительное время, да и проблема запоров, присущая многим диетам, уйдет на задний план.

к содержанию ↑

Как выбрать хороший свежий инжир

Чтобы диета на инжире шла исключительно на пользу, следует научиться выбирать правильные плоды фиги.

  1. Свежий инжир имеет грушевидную форму, мягкую текстуру и насыщенный фиолетовый, либо фиолетово-зеленоватый цвет.
  2. Спелый мягкий инжир не стоит хранить в холодильнике более 3-х дней. Именно поэтому старайтесь покупать более плотные плоды, так срок их годности возрастет на несколько суток.

3. Если вы хотите купить сушеный инжир, то в выборе сухофрукта опирайтесь на светло-коричневый равномерный цвет и чуть приплюснутую форму плодов. Допускается присутствие на таких плодах белесого налета – это глюкоза. Сушеные фиговые плоды не должны быть очень жесткими и кислыми.

к содержанию ↑

Диета для похудения на инжире

На сегодняшний день самой популярной и здоровой диетой является система ПП или правильного питания. Это, скорее, даже не диета, а здоровый режим, в котором нужно научиться жить и получать удовольствие от полезных продуктов и блюд. В таком режиме инжир станет самым лучшим источником пищевых волокон, углеводов, витаминов, а также сможет полноценно заменять перекусы.

Если вы решили выбрать для похудения инжир, то рацион дня вы можете выстраивать по приведенному ниже примеру.

к содержанию ↑

Завтрак 8.00

  • Гречневая каша с молоком – 150 г;
  • Сваренное вкрутую яйцо – 1 шт.;
  • Зеленый чай (не сладкий) – 1 чашка;
  • 2 ч.л. меда или 2 свежих инжира.

Перекус 10.00

  • Обезжиренный творог – 50 г;
  • Инжир свежий – 2 шт.

Обед 13.00

  • Отварное мясо (говядина или куриная грудка) – 100 г;
  • Стручковая фасоль на пару – 200 г;
  • Цельнозерновой хлеб – 1 ломтик;
  • Свежий инжир – 2 плода;
  • Обезжиренный кефир – 200 мл.

Перекус 16.00

  • Смузи с инжиром и бананом (кефир 1% (150 мл) + 3 плода инжира + 1/3 банана -перемолоть в блендере).

Ужин 19.00

  • Судак, запеченный в духовке – 150 г;
  • Салат из огурцов и помидора – 100 г;
  • Свежий инжир – 2 шт.;
  • Зеленый чай (не сладкий) – 1 чашка.

Чистка организма с помощью инжира

В любой диете без очистительных дней не обойтись. В этом случае одним из самых эффективных средств остается трава сенны с сухофруктами. Этот состав чистит не только кишечник, но и все органы, а также системы организма, к тому же, он укрепляет иммунитет.

Ингредиенты

  • Сушеный инжир – 50 г;
  • Чернослив – 50 г;
  • Белый изюм – 50 г;
  • Кипяток крутой – 0,6 л;
  • Трава сенны – 50 г.

Как сделать чистку организма с инжиром и сенной

  • Все сухофрукты заливаем на 10 минут кипятком, а затем пропускаем через мясорубку, либо измельчаем блендером.

  • Сенну в термосе заливаем кипятком (0,6 л) и выстаиваем 2 часа, после чего отцеживаем настой через марлю.
  • После этого чай сенны смешиваем с молотыми сухофруктами и полученный состав оставляем в теплом месте на всю ночь. Утром убираем очищающее средство в холодильник на хранение.
  • Принимать состав следует по 1 ст.л. перед сном — эффект наступает к утру.

Благодаря такой эффективной чистке, за неделю можно без труда скинуть до 3 кг.

к содержанию ↑

Противопоказания к употреблению инжира для похудения

Однако нельзя забывать, что даже у самых полезных продуктов имеются некоторые ограничения в употреблении. Инжир не следует употреблять тем, у кого имеются следующие патологии:

  • Сахарный диабет;
  • Почечная недостаточность;
  • Избыточное содержание калия;
  • Язва и другие патологии ЖКТ в стадии обострения;
  • Камни в почках и мочевом пузыре.

Помидоры при похудении на ночь: Диета на помидорах: отзывы и результаты, рецепты – Почему нельзя есть на ночь сырые помидоры — Рамблер/женский

Помидоры на ночь при похудении

Он заставляет почки активно работать и перегонять через себя большое количество жидкости. Почему нельзя есть помидоры на ночь? Почему нельзя есть сырые помидоры перед сном? Лучше делать упор на свежеприготовленные соусы и кетчупы домашнего приготовления. В них минимум консервантов. В помидорах много ликопина — вещества, которое предотвращает развитие рака и возникновение болезней сердечно-сосудистой системы.

Лучше всего он усваивается из вареных плодов. Хорошо есть и овощные рагу. Тушеные помидорчики в них не только вкусные, но и полезные.

О том, что овощи перед сном кушать гораздо полезнее и безопаснее для фигуры, чем, например, сладости и бутерброды, известно всем. Но далеко не все приверженцы правильного питания знают, что именно из свежих продуктов больше подходит для позднего вечернего перекуса. Например, можно ли на ночь есть помидоры, и если да, то в каком виде они принесут организму максимальную пользу? Попробуем разобраться. Отправляясь на рынок или в магазин, каждый хочет принести домой только свежие, спелые и вкусные овощи и фрукты.

Любите вяленые томаты? Ешьте их на здоровье. Интересные факты: почему нельзя есть помидоры на ночь. Фото Getty. Почему нельзя есть помидоры?

Их включают во многие рационы питания для снижения веса. Однако всем известно, что томаты существуют в разных видах приготовления, поэтому важно знать, какие стоит есть на диете. Первой и главной причиной пользы помидоров для похудения является их низкая калорийность — в г продукта содержится не более 20 ккал.

Но еще этот овощ обладает множеством полезных для здоровья качеств. В нем много пищевых волокон, которые ускоряют очищение кишечника и устраняют чувство голода. Благодаря органическим кислотам ускоряются процессы обмена веществ, так жир меньше откладывается в проблемных местах. Также они обеспечивают организм витаминами и минералами во время диеты, когда их поступление крайне ограничено. Кроме того, помидоры обладают легкими мочегонными и слабительными свойствами, что также помогает выводить лишнюю межклеточную жидкость.

А еще томаты восстанавливают эластичность и проходимость сосудов, предупреждают развитие злокачественных образований. Так что регулярное употребление помидоров полезно не только для снижения веса.

Что вкусного можно приготовить из помидор: рецепты

Важно учитывать мясистость плодов, так как некоторые могут иметь калорийность около 30 ккал. Одними из наиболее удобных и вкусных являются черри, в которых содержатся 15 — 16 ккал. Их удобно брать с собой, добавлять в салаты.

А здесь подробнее о зелени для похудения. Соленые Одним из любимых блюд на постсоветском пространстве являются маринованные помидорчики. Их подают практически к любому столу.

С одной стороны, калорийность этого блюда совсем низкая — не более 15 ккал. И все вроде бы неплохо, но стоит помнить, что готовятся они с применением соли, сахара, специй. Все эти ингредиенты способствуют задержанию воды в организме и могут вызывать отеки.

Так что снижения веса не произойдет. Благодаря низкой калорийности помидоры можно кушать на ночь.

Можно ли Есть Помидоры на Ночь?

Салат из свежих овощей и зелени станет прекрасным диетическим ужином. Не стоит употреблять их на ночь в случае, если есть заболевания почек или печени. Помидоры обладают мочегонными свойствами. Так что будет большая нагрузка на эти органы во время сна. Сегодня существует несколько эффективных методов похудения на томатах.

В настоящее время существует большое число различных диет. И к наиболее популярным относятся те, основным компонентом которых являются помидоры. Для похудения можно воспользоваться свежевыжатым соком из этих овощей. Можно питаться салатами. Также можно тушить либо запекать, дополняя бобами и фасолью.

Каждый сможет подо

Помидоры при похудении на ночь. Худеем вместе

Но если у человека даже незначительные проблемы с почками, то употребление такого блюда перед сном чревато частыми походами в туалет ночью. А ночью нужно крепко и спокойно спать, не вставая каждые час-два по нужде. Поэтому этим людям лучше воздержаться от томатов.

Есть один интересный факт, что больше всего эти красные плоды полезны не в сыром, а в вареном виде.

Помидорная диета позволяет быстро привести вес в норму. В питательном овоще содержатся: белки, достаточное количество фолиевой кислоты, магний, железо.

Конечно, это не значит, что теперь можно делать упор на всякие зимние заготовки с томатами. Дело в том, что в них много уксуса, соли и сахара, а это вредно.

О том, что овощи перед сном кушать гораздо полезнее и безопаснее для фигуры, чем, например, сладости и бутерброды, известно всем. Но далеко не все приверженцы правильного питания знают, что именно из свежих продуктов больше подходит для позднего вечернего перекуса. Например, можно ли на ночь есть помидоры, и если да, то в каком виде они принесут организму максимальную пользу? Попробуем разобраться. Отправляясь на рынок или в магазин, каждый хочет принести домой только свежие, спелые и вкусные овощи и фрукты.

Поэтому стоит обратить внимание на следующие советы. Они тоже более полезны, чем сырые. Это не значит, что нельзя есть сырые томаты. Все нужно потреблять в меру и с умом. Томаты — полезный продукт. Но не все могут употреблять его в любом количестве. Некоторым людям вообще нельзя есть этот продукт, если они не хотят навредить своему здоровью. Эти овощи часто вызывают сильную аллергическую реакцию, поэтому взрослым и детям, склонным к аллергии, лучше исключить этот продукт из рациона.

Но хоть он и экстремальный, зато действенный.

Можно ли похудеть на помидорах

Польза и вред помидорной диеты — очень щепетильная тема. Положительных моментов здесь много, но также немало отрицательных последствий.

Специалисты диетологи и врачи оставляют отзывы и результаты о диете на помидорах в основном положительные, но выделяют несколько противопоказаний:. Прежде чем начинать питаться по особому режиму любая диета , стоит посетить своего лечащего врача, чтобы не навредить организму еще больше. Практически на всех форумах и чатах девушки делятся положительными комментариями о томатной диете. Все потому, что эти овощи недорогие, здорово насыщают и питают организм полезными витаминами.

Их можно добавлять к отварной курице, делать из них пюре, сок и салаты. Такой разнообразный рацион способствует положительному настрою в течение всей диеты. Также участницы форумов активно делятся дельными советами о похудении.

Они уверены, что только комплексный подход поможет быстрее справиться с лишними килограммами. Это правильное питание, спорт и прогулки на свежем воздухе. Source: www. Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Содержание статьи:.

помидоры при похудении на ночь

Провисание кожи после похудения Показать подробнее. Книги о правильном питании для похудения отзывы Показать подробнее.

Помидорная диета: польза для организма

Турбофит turbofit для похудения состав препарата применение отзывы Показать подробнее. Все разгрузочные дни для похудения Показать подробнее. Заклинания для похудения за 1 день Показать подробнее. Зарядка для похудения марина корпан видео Показать подробнее.

Полезны ли помидоры для похудения?

Пить сырые куриные яйца для похудения Показать подробнее. Как делать планку для похудения для мужчин Показать подробнее. Камень для похудения весы Показать подробнее.

Эффективное похудение всего тела Показать подробнее. Быстрое похудение на травах отзывы Показать подробнее. В чем причина похудения человека Показать подробнее. Завтрак: грам

польза и вред. Можно ли есть помидоры при похудении?

Почему нельзя есть на ночь сырые помидоры&nbsp

Чем можно перекусить в позднее время? Если почувствовали, что проголодались — выпейте для начала стаканчик обычной воды либо чая.

Еще голодны? Тогда читайте список безопасных ингредиентов для употребления в вечернее время.

Почему нельзя есть помидоры на ночь?

Употребление тяжелых ингредиентов влечет за собой лишний вес и плохое самочувствие. Съеденные продукты не успевают перевариваться и провоцируют тяжесть, бессонницу и так далее. Содержание: В чем польза помидор? Вред употребления помидор и противопоказания Как выбрать спелые помидоры?

Можно ли есть помидоры перед сном

В выжатый непосредственно перед употреблением полезный сок не следует класть соль. Оптимальный вариант — соблюдение трёхдневной диеты на томатном соке. При этом напиток употребляют во время каждого приёма пищи.

Томатная трёхдневная диета предусматривает употребление граммов отварного куриного филе на ужин.

можно ли помидор на ночь при похудении

Такая методика похудения помогает расстаться с лишними килограммами. Существует и более длительная томатная диета. Её можно придерживаться так долго, как это необходимо для коррекции фигуры.

Помидоры для похудения пользуются в наше время особой популярностью. Такие овощи относятся к низкокалорийным диетическим продуктам. К тому же данный продукт является очень вкусным, питательным и полезным для здоровья.

При соблюдении диеты на томатном соке рекомендуется исключение из рациона:. При соблюдении продолжительной томатной диеты предпочтение отдают блюдам, сделанным в пароварке. Особенно полезны морепродукты, нежирное мясо.

Что представляет собой помидорная диета, отзывы и результаты похудевших

Помидорная пятидневная диета предусматривает достаточно сбалансированный рацион. При её соблюдении не возникает сильного чувства голода.

Блюдо заправляют смесью масла оливы и уксуса Порция фруктового салата, приготовленного из груш, апельсина и яблока. Для заправки рекомендуется использовать гречишный мёд Порция рататуя День пятый Несколько тостов из пшеничного хлеба с мягким сыром, зелёным луком, мл томатного сока Тортилья с томатами и грибами, приготовленная из двух яиц, 2 ломтика цельнозернового хлеба 2 моркови небольшого размера, мл томатного сока граммов стейка из говядины без добавления масла, порция тушёных томатов с луком Противопоказания Диета на свежих или запечённых помидорах достаточно хорошо переносится.

Но существуют определённые противопоказания к её соблюдению:. Предварительно рекомендуется прочесть отзывы о диете на помидорах. Перед тем как выбрать для себя этот метод похудения, следует посоветоваться с диетологом.

Почему нельзя есть сырые помидоры перед сном?

Помидорная диета для похудения на 10 кг за неделю может сопровождаться слабостью и упадком сил. В таком случае нужно воздержаться от её дальнейшего соблюдения.

можно ли помидор на ночь при похудении

Помидоры при похудении можно применять для приготовления супа. В результате можно потерять от 4 до 8 кг за неделю. Помидоры при диете применяют для приготовления супа, который состоит из перечисленных ниже ингредиентов:. Помидорная диета, отзывы о которой не заставляют сомневаться в её эффективности, предусматривает такой рецепт супа:.

Можно ли похудеть на помидорах

Ответ на вопрос, можно ли есть помидоры на ночь при похудении, отрицательный. Но перед сном разрешается выпить небольшое количество зелёного чая. Помидоры при диете можно или нет сочетать с другими овощами и фруктами? В процессе похудения рекомендуется отказаться от употребления бананов и винограда.

При приобретении крабовых палочек нужно внимательно изучить их состав.

Диета на помидорах: достоинства и недостатки

Некоторые произ

Салат помидоры огурцы на ночь при похудении. Можно ли есть помидоры перед сном

Овощ можно употреблять в любом виде, как без предварительной подготовки, так и в салате. Салат готовится из тонко нарезанных ломтиков огурцов и заправляется любым растительным маслом, лучше оливковым. Блюдо можно заправить и небольшим количеством кефира. Для диеты рекомендуют использовать молодые огурцы с небольшим количеством семян. Употреблять их лучше с кожурой, так как в ней содержится большое количество питательных веществ и витаминов.

Результатом такой однодневной диеты может быть минус ,5 кг. За этот промежуток времени человек теряет в весе до пяти килограмм. В процессе соблюдения такой диеты из рациона необходимо исключить все продукты, кроме кефира и огурцов. Дополнить рацион нужно зеленым или травяным чаем без сахара. Однако очень часто выдержать подобную диету бывает сложно.

Если перебороть чувство голода невозможно, то разрешается ввести в меню белки двух вареных яиц или грамм нежирного творога. За такой промежуток времени человек не только худеет на кг, но и полностью очищает кишечник, нормализует его функции и избавляет организм от вредных веществ.

Но стоит учесть, что такое питание не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, поэтому прежде чем начать кушать огурец для похудения вместе с кефиром, нужно начать употреблять дополнительно витамины. В течение пяти дней в рацион можно включать кефирно-огуречные коктейли или холодные супы.

Огурцы, действительно, относятся к разряду диетической пищи. Это некрахмалистый и низкоуглеводный овощ. В г содержится кКал и 1,7 г углеводов. При этом растение состоит в основном из воды и клетчатки.

Суп готовится следующим образом: измельчается редис, огурец, петрушка. Смесь заливается двумя стаканами кефира. Для разнообразия можно добавить в суп пекинскую капусту.

Солить такой суп и использовать приправы не рекомендуется. Кефир, огурец, зелень для похудения отзывы получают довольно противоречивые. У такой диеты есть множество почитателей и противников. Противники подобного метода похудения в один голос утверждают, что монодиета вредит организму, человек чувствует упадок сил и жизненной энергии. По отзывам тех, кто испытал диету на себе, сброшенные с таким трудом килограммы очень быстро возвращались. Но специалисты объясняют этот эффект неправильным выходом из диеты.

Но все же отмечается больше положительных отзывов. Испробовавшие такой способ похудения отмечают, что улучшилась работа кишечника и всей пищеварительной системы. Благодаря очищению организма от вредных веществ улучшилось состояние кожи и волос. Также испытавшие на себе диету, говорят, что они не чувствовали сильного голода, а значит, с легкостью перенесли ее.

Но ученые исследовали этот вопрос и выяснили, надо ли игнорировать этот прием пищи. Оказалось, ужин полезен организму, особенно, если знать, что есть вечером, чтобы похудеть. Правильный ужин заложит основу для следующего дня, обеспечит высокую работоспособность. Это особенно важно, если наутро предстоит тренировка. Чувство сытости позволит выспаться, что способствует нормальному обмену веществ.

В летнее время, когда вдоволь огурцов и яблок, можно попробовать соединить эти две культуры и устроить себе разгрузочный день. В яблоке содержится небольшое количество калорий, но при этом фрукт богат витаминами и микроэлементами. В течение дня необходимо употреблять достаточное количество жидкости, будь то вода или зеленый чай. Всем знаком классический рецепт салата из огурцов и помидоров. Оказывается, если из него убрать несколько ингредиентов, то с его помощью можно успешно худеть.

Также ученые доказали, что помидоры полезны для сердечно-сосудистой системы и являются источником калия.

салат помидоры огурцы на ночь при похудении

Примерный рацион на помидорно-огуречный разгрузочный день — 4 помидора средних размеров и шесть огурцов. Похудение на огурцах и помидорах отзывы

Помидоры на ночь при похудении

О том, что овощи перед сном кушать гораздо полезнее и безопаснее для фигуры, чем, например, сладости и бутерброды, известно всем. Но далеко не все приверженцы правильного питания знают, что именно из свежих продуктов больше подходит для позднего вечернего перекуса. Например, можно ли на ночь есть помидоры, и если да, то в каком виде они принесут организму максимальную пользу? Попробуем разобраться.

Правильно выбираем свежие помидоры

Отправляясь на рынок или в магазин, каждый хочет принести домой только свежие, спелые и вкусные овощи и фрукты. Но эта задача не так проста, как кажется на первый взгляд. Чтобы сделать правильный выбор, специалисты рекомендуют:

  1. Обратить внимание на запах. Он должен быть насыщенным и, конечно, приятным. Если помидоры слабо пахнут или характерного аромата нет вообще, плоды сорвали слишком рано или чересчур долго хранили перед продажей.
  2. Оценить внешний вид. Спелый овощ имеет характерный цвет (различные оттенки красного и розового, в зависимости от сорта) и должен быть не твердым, но плотным на ощупь. Если помидор «деревянный» или, наоборот, слишком мягкий, его вкусовые качества оставляют желать лучшего, да и польза для организма будет минимальной. А поврежденные и гнилые плоды, чаще всего зараженные микробами, вообще вредны для здоровья, поэтому их безопаснее избегать, даже если продавцы предлагают заманчивую скидку.
  3. Посмотреть на плодоножку. Ее внешний вид не менее важен, чем сам томат. Веточка должна быть зеленой и свежей, а если она уже успела пожелтеть и засохнуть, значит, помидоры сняли с куста давно, и большую часть полезных свойств они уже потеряли.
  4. Разрезать плод. Внутри свежего, спелого помидора не должно быть пустот — только сочная, красная мякоть и зрелые семена.

Чтобы получить качественный продукт, не стоит покупать томаты у непроверенных продавцов, не имеющих представления о том, как их правильно выращивать и хранить.

Помидоры — овощи сезонные, а значит, вкуснее и полезнее всего они бывают летом, в июле-августе

Кстати, слишком долго держать плоды в холодильнике тоже нельзя — при низкой температуре они быстро теряют не только вкус и запах, но и львиную долю полезных веществ.

Польза помидоров

Какую пользу здоровью приносит привычка кушать помидоры перед сном? Благодаря богатому составу томаты положительно влияют на состояние организма:

  • за счет высокого содержания ликопина, считающегося мощнейшим антиоксидантом, снижают риск появления злокачественных новообразований;
  • восстанавливают нормальную работу желудочно-кишечного тракта;
  • оздоравливают сердечно-сосудистую систему;
  • улучшают состояние пациентов, страдающих атеросклерозом, варикозом, астенией и гастритом с пониженной кислотностью;
  • укрепляют иммунитет, замедляют процесс старения клеток;
  • оказывают мочегонный, желчегонный и мягкий слабительный эффект, способствуя очищению кишечника;
  • ускоряют обменные процессы, помогая избавиться от лишнего веса;
  • способствуют выведению шлаков и токсинов;
  • помогают в борьбе с депрессией, повышая уровень тиамина и серотонина в крови;
  • улучшают состояние кожи, волос, ногтей и зубов;
  • увеличивают количество гемоглобина в крови и избавляют от вредного холестерина.

Регулярное употребление томатов восполняет дефицит важных витаминов и микроэлементов: А, В, С, Е, калия, кальция, железа, фосфора, натрия, йода и магния.

Диетологи рекомендуют есть на ночь помидоры тем, кто хочет избавиться от пары-тройки лишних килограммов. В 100 г этих овощей содержится всего 30 ккал, и они на 90% состоят из воды. Поэтому если с пищеварительной системой все в порядке, можно прибегнуть к томатной диете, предполагающей употребление большого количества овощей в сыром виде и свежевыжатого сока. Для нормализации веса и самочувствия их нужно сочетать с черным хлебом, огурцами, отварной гречкой без соли, рисом, а также приготовленными на пару рыбой и котлетами. Благодаря высокому содержанию хрома помидоры способствуют подавлению аппетита, а ликопин обеспечивает быстрое расщепление жира, препятствуя появлению отложений на бедрах и талии.

Есть ли вред

Говоря о том, почему поздно вечером нельзя кушать помидоры, в первую очередь упоминают об их выраженном мочегонном действии. Содержащиеся в них вещества заставляют почки усиленно работать, а значит, частые позывы к мочеиспусканию помешают быстро заснуть и спокойно проспать до утра. Также необходимо помнить, что:

  1. Томаты — сильный аллерген, поэтому даже при отсутствии проблем со здоровьем взрослым в сутки можно употреблять не больше 300г этих овощей. Злоупотребление ими повышает риск развития гипервитаминоза, провоцирует отложение солей, образование камней в почках и эрозию зубной эмали.
  2. Помидоры обладают выраженным желчегонным действием, поэтому при желчнокаменной болезни могут спровоцировать спазмы, движение камней и закупорку протоков.
  3. Пациентам с остеопорозом, гипертонией, заболеваниями суставов, почек и сердечно-сосудистой системы не рекомендуется употребление овощей в соленом или маринованном виде.
  4. Во время обострения панкреатита или язвы, а также при артрозе и диабете употребление томатов в любом виде может существенно ухудшить состояние больного.

Особенно вредным считается сочетание томатов с хлебобулочными изделиями, жареной рыбой, мясом и вареными яйцами. Чтобы не нарушать процесс пищеварения и не провоцировать появление жировых отложений, кушать эти продукты лучше с перерывом в 2-3 часа.

Можно ли съесть помидор на ночь и в каком виде

Если у человека нет проблем с пищеварительной системой и почками, небольшая порция салата из сырых помидоров за 1,5-2 часа до сна пойдет только на пользу

В противном случае свежие овощи в вечернее время могут стать причиной дискомфорта в животе или частых «звоночков» от мочевого пузыря, заставляющих просыпаться среди ночи для похода в туалет. От этого пострадает и качество отдыха, и настроение на следующее утро.

А что делать, если желание полакомиться томатами перед сном стало непреодолимым? Лучший выход — приготовить из них вкусные и полезные блюда для вечернего перекуса, которые не испортят фигуру и не причинят вреда здоровью. Например, вяленые или тушеные помидоры, приправленные зеленью и небольшим количеством растительного масла. В таком виде они быстрее и проще усваиваются, не раздражают слизистую желудка, сохраняя при этом важные витамины и микроэлементы.

Таким образом, если нет серьезных противопоказаний, кушать ли томаты перед сном — личное дело каждого. Главное, знать меру и стараться не сочетать их с неподходящими продуктами.

Любители характерного запаха и сочности помидор считают, что томатная диета не только простая и вкусная, но и эффективная. Но диетологи рекомендуют относиться к данной диете с особой осторожностью. Все потому, что употребление сочной овощной культуры или томатного сока на протяжении недели влечет за собой серьезные испытания для всего организма человека. Привлекательный вид практически любого блюда, а также большая польза здоровью может быть оказана только при условии, если помидоры будут входить в рацион сбалансированного питания человека.

Можно ли похудеть на помидорах

В России такую сельскохозяйственную культуру, как помидор, признали только во второй половине 18 века. Но за счет несомненной пользы и уникальных вкусовых качеств, томаты приобрели популярность за короткий промежуток времени и люди начали задаваться вопросом, почему раньше не узнали о помидорах.

Помимо того, что культура выступает в качестве щедрого источника клетчатки, в ее состав входят такие питательные элементы:

  • калий и фосфор;
  • витамины группы С и В;
  • органические кислоты;
  • магний;
  • холин, который необходим для кровообращения и здорового состояния печени.

Уникальные качества овоща привели к тому, что люди начали задаваться вопросом, от помидоров толстеют или худеют, а диетологами была изобретена особая диета на томатах. Согласно предписаниям, человек, желающий похудеть, должен употреблять томатный сок и лакомиться мякотью сочного овоща.

Но стоит заметить, что диета под названием «Худеем на помидорах» подходит далеко не каждому человеку. Из-за того, что кислоты в составе томата очень концентрированы, их не разрешается употреблять людям с хроническими заболеваниями мочеиспускательной и пищеварительной систем. Перед тем, как прибегнуть к способу похудения с помощью томатов, необходимо предварительно проконсультироваться с опытным специалистом.

Из-за отсутствия калорийности, необычной консистенции и вкусовых качеств томатного сока (который считается главным блюдом диеты на помидорах), он является не только освежающим напитком, но и овощным перекусом. Благодаря тому, что сок довольно густой, он способствует насыщению организма, сохраняя пользу, которая характерна для овоща.

Внимание! При регулярном употреблении сока из помидоров не рекомендуется злоупотреблять солью. Если проигнорировать данное замечание, то результатом диеты станет не ожидаемая стройность, а мешки под глазами и отеки на ногах.

Помидоры для похудения — польза и вред

Как и многие другие продукты питания, томатный сок и помидоры в целом, отличаются вредными и полезными качествами для организма. Поскольку в состав кожуры овоща входят целебные химические соединения, употреблять помидоры нужно целиком.

К списку полезных свойств помидоров для человеческого организма относятся:

  • снижение воспалительного процесса;
  • укрепление сердца за счет калия, а также снижение риска развития болезней сердечно-сосудистой системы;
  • очищение организма от токсинов, выведение смол и тяжелых металлов из легких, что актуально для заядлых курильщиков;
  • борьба с депрессией, улучшение эмоционального фона за счет того, что тирамин в организме человека преобразуется в серотонин;
  • предотвращение неврологических патологий и болезни Альцгеймера.

Важно! Чтобы добиться максимальной пользы от помидорной диеты, без нанесения вреда для организма, необходимо ограничиться суточной нормой употребления помидоров — не более 300 г в день.

Вне всяких сомнений, помидор обладает большой ценностью в сравнении с другими овощными культурами. Но опытные доктора и диетологи рекомендуют обращать внимание не только на полезные, но и на вредные качества, которыми отличается томат.

Ягода семейства Пасленовых представлена сложным химическим составом, в нем сочетаются вещества, которые могут послужить причиной проявления аллергической реакции. Та или иная форма аллергии характерна расстройствами пищеварения, зудом и кожными высыпаниями, сильной одышкой и отечностью.

Люди, злоупотребляющие томатами, подвергают себя риску поражения гипервитаминозом. Если употреблять томаты в больших количествах, в несколько раз повысится возможный риск развития такого заболевания, как артериальная гипертензия. Консервированные помидорчики отличаются особой опасностью, потому что содержат много уксуса и соли.

Томаты обладают сильным желчегонным действием, поэтому у людей, страдающих хронической желчнокаменной болезнью, может начаться процесс выведения камней из организма. Женщинам, которые интересуются, можно ли похудеть с помощью помидоров без вреда для здоровья, стоит помнить, что овощ категорически запрещен при язвенных заболеваниях, а также при артрозе, панкреатите и диабете.

Внимание! Сочетать употребление свежих томатов с хлебобулочными изделиями, вареными яйцами, жареной рыбой или мясом категорически запрещено. В противном случае, будет нарушен пищеварительный процесс, усваивание жиров приостановится, что повлечет за собой закупорку сосудов и лишний вес.

Можно ли есть помидоры на ночь при похудении

Не менее 1 раза в неделю необходимо устраивать разгрузочный день, включая в рацион питания томатный сок и свежие помидоры. Меню должно состоять из 4 полноценных приемов пищи, при этом обязательно выпивать не менее 2 л воды, потому что помидоры быстро выводят из организма жидкость, а следовательно необходимо восполнять ее запасы.

Перед тем, как приступить к диете на помидорах, рекомендуется закупить 2 кг свежих овощей, а при необходимости можно добавить дополнительный день (итого получится 2 суток). Опытные диетологи говорят о том, что лучше всего устраивать «разгрузку» организма в выходные дни (когда можно самостоятельно планировать распорядок дня), но допускается выделить для этой процедуры любой будний день недели.

Это предотвратит нервозность при появлении чувства голода и снизит развитие повышенного аппетита. Результатом подобных разгрузочных дней станет сброс массы тела — от 1,5 до 2 лишних килограмм.

Помидорная диета необходима для того, чтобы позволить организму и пищеварительной системе отдохнуть от продуктов, которые употребляются в пищу ежедневно. Токсины со шлаками выводятся из организма, что, в свою очередь, способствует улучшению обмена веществ.

Внимание! Перед «помидорным голоданием» количество потребляемой пищи следует снизить, а на ужин отдать предпочтение яблокам с кефиром или каше.

Перед употреблением овощей следует ознакомиться с информацией касательно того, можно ли есть помидоры вечером при похудении. Нельзя кушать помидоры на сон грядущий, особенно людям с хроническими заболеваниями почек. Завтракать данным овощем также не рекомендуется, поскольку таниновая кислота способствует повышению кислотности желудка, что может привести к гастриту.

Сколько можно скинуть килограмм

Сколько можно скинуть килограмм

Стоит заметить, что для фигуры томаты абсолютно безвредны, поскольку количество калорий в данном овоще сведено к минимуму. В 100 г продукта содержится не более 30 кКал, а состоит он на 90% из воды.

Жир в организме расщепляется с помощью красящего пигмента ликопина, что также немаловажно при похудении. Хром, содержащийся в томатном соке, способствует подавлению аппетита, и если в процессе помидорной диеты не употреблять жирную сметану, майонез и прочие вредные продукты, то с лишними килограммами можно распрощаться за короткий промежуток времени.

Для того, чтобы стать обладательницей утонченной талии, в сутки необходимо выпивать от 150 до 250 мл сока из помидоров. Но специалисты настоятельно рекомендуют в целом не употреблять сладкое, жареное, соленое, жирное, больше есть свежих овощей и фруктов, нежирного мяса и обезжиренного творога.

Стандартная схема двухнедельной томатной диеты

Стандартная схема двухнедельной томатной диеты

Диетический рацион питания при томатной диете, который представлен ниже, рассчитан не более чем на 14 дней. Если возникло желание или чувство легкого голода, его можно утолить не только помидорным соком, но и свежим огурцом. Люди, которые прошли через процедуру похудения на помидорках, утверждают, что употребление свежих овощей параллельно с помидорами вдвойне усилит результат.

Внимание! Любая диета предусматривает соблюдение основного правила — свежие фрукты и овощи обязательно употреблять в качестве перекуса перед основным приемом пищи.

Что касается ориентировочного меню, то выглядит оно следующим образом:

  1. Завтрак должен состоять из 2-3 небольших кусочков черного хлеба, томатного сока или огурца, а также свежих фруктов.
  2. По истечении 2 часов необходимо выпить один стакан помидорного сока.
  3. На обед желательно употребление отварной несоленой гречки и салата из свежих огурцов и томатов.
  4. Через пару часов следует снова употребить свежевыжатый помидорный сок.
  5. Ужин должен включать в себя паровые котлеты или рыбу, отварной рис и томатный сок.

Зачастую диетологи рекомендуют придерживаться вышеуказанной схемы помидорной диеты для того, чтобы избавиться от лишних килограмм. На основе существующих положительных отзывов людей, попробовавших данную методику, специалисты установили высокий уровень ее эффективности. Человеческий организм не будет истощен, полезные микроэлементы продолжат в него поступать и помогать нормально функционировать. Кроме того, происходит нормализация вещественного обмена, жировые отложения уменьшатся, а стул станет регулярным.

Прибегая к томатной диете, стоит помнить, почему помидоры при похудении провоцируют аллергическую реакцию. Такая диета противопоказана женщинам, которые вынашивают ребенка или кормят малыша грудью, поскольку помидоры способны задерживать грудное молоко. Для остальных людей диета на томатах представляется отличной возможностью не только улучшить общее состояние, но и распрощаться с парочкой лишних килограмм.

Помидорная диета позволяет быстро привести вес в норму. В питательном овоще содержатся: белки, достаточное количество фолиевой кислоты, магний, железо. В помидорах есть и ликопин, отличающийся выраженными антиоксидантными свойствами. Он защищает организм от пагубного влияния факторов внешней среды. Кроме того, томаты являются источником минеральных веществ, витаминов и клетчатки.

Помидорная диета: польза для организма

Помидоры для похудения способны оказывать положительное воздействие на организм. К полезным свойствам овощей следует отнести:

  • уменьшение воспалительного процесса;
  • нормализация работы сердца;
  • очищение организма от токсичных веществ;
  • ускорение процесса выведения тяжёлых металлов и смол из лёгких, особенно актуальное для активных курильщиков;
  • борьба с депрессией;
  • нормализация эмоционального фона;
  • снижение вероятность развития болезни Альцгеймера и других неврологических болезней.

В составе мякоти овоща присутствует особый гормон, носящий название адипонектина. Он препятствует возникновению отложений на сосудистых стенках, оказывает выраженное противовоспалительное воздействие. Адипонектин позволяет контролировать содержание инсулина в крови, предупреждает возникновение рака груди во время менопаузы.

Присутствующий в томатах витамин Е способствует улучшению состояния клеток эпидермиса. Он делает кожу упругой и бархатистой.

В выжатом из свежих томатов соке имеется комплекс 13-охо-ODA, способствующий быстрому сжиганию жировых клеток. Для поддержания необходимого уровня этого компонента рекомендуется выпивать 500–600 мл напитка в сутки.

Благодаря особому составу помидоры способны подавлять воздействие грелина. Указанный компонент ответственен за возникновение чувства голода. Поэтому помидоры помогают стать стройными, обрести соблазнительные формы.

Диета на помидорах: достоинства и недостатки

Вопрос, можно ли есть помидоры при похудении, детально освещен в разнообразных источниках. Низкокалорийная диета способствует ускорению обмена веществ, облегчению симптомов гипертонической болезни, нормализации работы сердца.

Томатная низкокалорийная диета предполагает употребление помидоров в тушёном, запечённом или фаршированном виде. Такие овощи насыщают организм клетчаткой, натрием.

Томатная популярная диета имеет следующие достоинства:

  • нормализация функций органов пищеварительного тракта;
  • снижение вероятности возникновения онкологических болезней.

Томатная действенная диета предусматривает и перечисленные ниже минусы:

  • быстрое снижение веса достигается преимущественно за счёт выведения из организма избыточной жидкости, а не ликвидации жировых запасов;
  • низкокалорийную диету принято считать сезонной.

Томатная диета для похудения подразумевает множество разнообразных рецептов. Помидоры отлично сочетаются с чесноком и сыром.

При соблюдении диеты сок из томатной мякоти рекомендуется употреблять свежевыжатым. Для придания ему оригинального аромата надо добавить небольшое количество измельчённого укропа или щепотку специй.

В процессе соблюдения томатной диеты рекомендуется отказаться от потребления сахара. Количество соли в рационе необходимо свести к минимуму. Перед употреблением в пищу томаты рекомендуется подвергать тщательной кулинарной обработке.

Диета на томатном соке: отзывы и результаты

Отзывы о томатном соке для похудения преимущественно положительные. Несмотря на доступность этого продукта в магазинах, напиток рекомендуется готовить в домашних условиях самостоятельно. В выжатый непосредственно перед употреблением полезный сок не следует класть соль.

Стоит пояснить, можно или нет применять помидоры при похудении длительное время. Оптимальный вариант – соблюдение трёхдневной диеты на томатном соке. При этом напиток употребляют во время каждого приёма пищи.

Отзывы и результаты диеты на помидорах впечатляют. При этом на завтрак рекомендуется есть:

  • 2 ломтика ржаного хлеба или один кусочек цельнозернового хлеба, который намазывают маслом из свежих сливок;
  • 150 граммов творога невысокой жирности;
  • 0,2 кг фруктового салата.

Существует и несколько вариантов меню на обед:

  • первый вариант – 100 граммов варёного солёного риса, овощи, запечённые в духовом шкафу;
  • второй вариант – порция отварной трески, салат из овощей, приправленный соком лимона и льняным маслом.

Томатная трёхдневная диета предусматривает употребление 150-200 граммов отварного куриного филе на ужин. Такая методика похудения помогает расстаться с 2-3 лишними килограммами.

Существует и более длительная томатная диета. Её можно придерживаться так долго, как это необходимо для коррекции фигуры. При соблюдении диеты на томатном соке рекомендуется исключение из рациона:

  • сладостей;
  • шоколадных изделий;
  • выпечки;
  • копчёностей;
  • жареной пищи;
  • острых и солёных продуктов;
  • газированной воды;
  • алкогольных напитков.

При соблюдении продолжительной томатной диеты предпочтение отдают блюдам, сделанным в пароварке. Особенно полезны морепродукты, нежирное мясо.

Пятидневная помидорная диета

Помидорная пятидневная диета предусматривает достаточно сбалансированный рацион. При её соблюдении не возникает сильного чувства голода.

Рацион завтрака Обед Полдник Рацион ужина
День первый 200 мл йогурта с невысокой жирностью, с добавлением 20 граммов овсяных хлопьев и небольшого количества мёда 200 граммов греческого салата 2 апельсина, кофе без добавления сахара 2 ломтика тушёной трески, 120 граммов варёного риса, 1 томат среднего размера
День второй 2 кусочка чёрного хлеба с тонким слоем масла сливочного, 200 мл чая из лекарственных трав с добавлением 10 граммов липового мёда Порция салата из помидоров и сыра невысокой жирности
1 апельсин или 1 яблоко Порция каши из гречневой крупы с томатной заправкой День третий Тост из пшеничного хлеба с кусочком варёной колбасы, 200 мл сока, выжатого из спелых томатов 1 помидор крупного размера, 2 ломтика ветчины, сделанной из индейки Порция помидоров, фаршированных морковью и рисом День четвёртый 200 мл сока томатного, 2 ломтика ржаного хлеба с небольшим количеством плавленого сыра и 2 кусочками помидоров 200 граммов низкокалорийного салата из томатов, пшеничного хлеба. Блюдо заправляют смесью масла оливы и уксуса Порция фруктового салата, приготовленного из груш, апельсина и яблока. Для заправки рекомендуется использовать гречишный мёд Порция рататуя День пятый Несколько тостов из пшеничного хлеба с мягким сыром, зелёным луком, 150 мл томатного сока Тортилья с томатами и грибами, приготовленная из двух яиц, 2 ломтика цельнозернового хлеба 2 моркови небольшого размера, 100 мл томатного сока 200 граммов стейка из говядины без добавления масла, порция тушёных томатов с луком

Противопоказания

Диета на свежих или запечённых помидорах достаточно хорошо переносится. Но существуют определённые противопоказания к её соблюдению:

  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • наличие инфекционных патологий мочевого пузыря;
  • поражение мочеиспускательного канала;
  • отравление продуктами питания;
  • язвенное поражение желудка;
  • остеопороз, протекающий в тяжёлой форме;
  • тяжёлые патологии суставов;
  • наличие камней в области желчного пузыря;
  • аллергическая реакция на продукт.

Предварительно рекомендуется прочесть отзывы о диете на помидорах. Перед тем как выбрать для себя этот метод похудения, следует посоветоваться с диетологом. Помидорная диета для похудения на 10 кг за неделю может сопровождаться слабостью и упадком сил. В таком случае нужно воздержаться от её дальнейшего соблюдения.

Помидорная диета для похудения

Помидоры при похудении можно применять для приготовления супа. В результате можно потерять от 4 до 8 кг за неделю.

Помидоры при диете применяют для приготовления супа, который состоит из перечисленных ниже ингредиентов:

  • 5 головок репчатого лука;
  • 2 больших томатов;
  • кочана капусты среднего размера;
  • 1 красного перца;
  • 2 кубиков «Магги»;
  • 1 пучка сельдерея.

Помидорная диета, отзывы о которой не заставляют сомневаться в её эффективности, предусматривает такой рецепт супа:

  1. Овощи нарезают небольшими кубиками, заливают водой.
  2. Жидкость нужно довести до кипения.
  3. Суп необходимо готовить на небольшом огне на протяжении 15 минут.

Ответ на вопрос, можно ли есть помидоры на ночь при похудении, отрицательный. Но перед сном разрешается выпить небольшое количество зелёного чая.

Помидоры при диете можно или нет сочетать с другими овощами и фруктами? В процессе похудения рекомендуется отказаться от употребления бананов и винограда.

Можно ли похудеть на помидорах и крабовых палочках?

Различают такие достоинства диеты на крабовых палочках:

  • в процессе похудения не возникает сильного чувства голода. Это обусловлено тем, что крабовые палочки довольно сытные;
  • стоимость основного продукта диеты достаточно низка.

Важно! При приобретении крабовых палочек нужно внимательно изучить их состав. Некоторые производители добавляют в продукт крахмал, сою и другие вредные для здоровья ингредиенты. Качественные крабовые палочки способствуют улучшению метаболизма, укреплению мышечных тканей.

Томатно-рисовая диета

При выборе этого метода похудения на протяжении трёх дней употребляют исключительно сок из спелых помидоров и отварного риса без соли. Из ежедневного меню исключают лекарственные травы и специи.

При помощи этой методики коррекции фигуры можно расстаться с 2–3 кг за 3 суток. Меню можно разнообразить низкокалорийным йогуртом и творогом.

Метод похудения, рассчитанный на 2 недели

Для женщин, которые сравнительно легко переносят длительные ограничения в питании, разработана сбалансированная диета на 14 дней. С её помощью можно потерять до 10–15 килограммов. Такую систему снижения веса принято считать безопасной для здоровья. Приблизительное меню на день можно увидеть ниже:

  • завтрак – 2 томата, 2 ломтика ржаного хлеба с творогом, 1 апельсин;
  • ланч – 2 помидора крупного размера;
  • обед – порция рыбы, приготовленной в пароварке, 150 граммов отварного риса, салат из огурцов и помидоров, 1 яблоко;
  • полдник – несколько ломтиков томата;
  • ужин – 150 граммов гречневой каши, 2 куриные фрикадельки, приготовленные в томатном соусе.

Сочетание помидоров и сельдерея

Основным блюдом диеты является салат из томатов и стеблей сельдерея. Блюдо рекомендуется заправлять льняным маслом. На обед можно готовить рагу из овощей, в составе которого содержатся томатные ломтики и корень сельдерея. На ужин готовят блюда из нежирной рыбы, порцию отварной рыбы. Перед сном рекомендуется выпить 200 мл кефира с низкой жирностью.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Можно ли есть сырники при похудении: Можно ли есть сырники на диете? | – Можно ли есть на диете сырники. Можно ли есть сырники на диете?

Можно ли есть сырники на диете? |

Можно ли есть сырники на диете?Хотите знать, можно ли есть сырники на диете? Все зависит от целей и способа приготовления. «Сушка» до минимального процента жира с сырниками из классического творога, муки и сахара вряд ли возможна. А вот диетический вариант этого блюда не помешает, если нет аллергии на молочные продукты. Избавляющимся от лишнего по медицинским критериям веса ничем не помешают и классические сырники, из обычного творога, весь вопрос в количестве. Как определиться с рецептами и выбором блюд для своей диеты?

Сырники и рациональное питание для похудения

Давайте определимся, рациональным питанием для похудения считается такой набор продуктов, который устраивал бы человека по критериям вкуса и разнообразия и «радовал» бы его организм необходимым соотношением белков, жиров и углеводов. Если мы худеем с лишнего по медицинским показателям веса, нам потребуется не менее грамма белков и жиров в сутки на килограмм веса, и не менее 2-3 г углеводов, в зависимости от нашей физической активности.

Причем тут сырники? Так они же могут нам дать достаточно много белка из творога, немного жиров из яйца и масла для обжаривания и углеводы из сахара, муки, если мы их используем. На диете мы можем есть что угодно, главное — определиться с количеством.

Допустим, Маша худеет с 80 кг до 60 кг при росте 165 см. Она хочет есть сырники со сметаной, сахаром и маслом, так как они нравятся ей с детства. Из физической активности в жизни Маши присутствуют 10 000 шагов, проходимых пешком и тренажерный зал 3 раза в неделю. Может ли Маша позволить себе сырники, и сколько? Решит эту задачку просто. В рационе нашей героини должно присутствовать 80 г белка, и 80 г жиров в сутки, также она может позволить себе около 200 г углеводов, так как ее активность — средняя. В 1 пачке творога 9% девять граммов жира, и около 36 г белка. Яйцо даст еще 6 г белка и примерно столько же жира. Столовая ложка муки — порядка 12 г углеводов. Сахар — еще 10-15 г углеводов. Добавляем масло для обжаривания и получаем, что Маша может съесть на завтрак 2 сырника среднего размера из 1 пачки творога, ложки муки, ложки сахара и 1 яйца. Это при условии, что она все остальные приемы пищи будет есть больше белка и клетчатки, чтобы удовлетворить потребность организма в этих нутриентах.

Примерно так надо мыслить, когда вы пытаетесь ответить себе на важный вопрос про «есть или не есть», если вы просто снижаете вес.

Можно ли есть сырники на «сушке»

Многие вообще не приемлют термина «сушка» применительно к диетам любителей, готовящийся, скорее, к выходу на пляж в бикини, а не к соревнованиям. Как бы там ни было, мы будем понимать под «сушкой» снижение процента жира с нормального (порядка 20-25) до низкого. Вот тут с классическими рецептами с сахаром и мукой придется проститься. И вот почему:
сахар и мука могут вызывать сильный «выброс» инсулина и существенные колебания уровня глюкозы крови. Сырники не уменьшат аппетит, а скорее, повысят его, если вы действительно долгое время придерживаетесь низкоуглеводной диеты;
некоторые люди испытывают проблемы с усвоением творога. У них возникает аллергическая реакция на продукты усвоения казеина, и их «заливает» водой. Для бодибилдера-любителя — это весомый аргумент, чтобы отказаться от творога на весь период подготовки к соревнованиям или ответственным событиям;
не все могут качественно пожарить сырники в минимуме масла, а «прожаренные» жиры — совсем не то, что мы хотели бы видеть на своих тарелках, если в целом уменьшаем количество употребляемых жиров. Так что нам стоит обратить внимание на печеные варианты блюда, или вовсе отказаться от него в пользу просто творога с просто подсластителем

В целом же, для «сушки» приемлемыми являются диетические рецепты сырников. Их можно брать из «трудов» сторонников диеты Дюкана, или поменять свой любимый обычный рецепт так, чтобы он подходил для целей снижения веса.
Можно ли есть сырники на диете?
Как приготовить низкокалорийные сырники

Уменьшить количество калорий в блюде нам поможет:
смешивание ложки муки с ложкой овсяных или пшеничных отрубей. Они богаты клетчаткой, и могут уменьшить «калорийную нагрузку» на организм вдвое;
замена простого сахара подсластителем, например, на основе стевии или эритрита, или любым другим, который не содержит калорий и может хорошо растворяться в выпечке;
замена 9% творога на 0%, низкожировой продукт надо будет взбить с ложкой молока, чтобы он приобрел текстуру крема;
можно вместо яйца добавить два белка, либо купить жидкие белки в бутылке, и добавить 1-2 столовые ложки их в готовый продукт.

Классический «легкий» рецепт предполагает, чтобы мы взяли 200 г низкожирового творога, взбили с 2-3 белками и парой ложек молока до консистенции пасты, а затем досыпали кукурузного крахмала и отрубей, примерно по ложке. Далее добавляем ванильный экстракт со стевией по вкусу, и все качественно перемешиваем. Сырники выкладываем на сковороду, обработанную маслом из кулинарного спрея, и обжариваем.

Совет: лучше будет, если вы подберете себе качественную сковороду с керамическим покрытием, чтобы не тратить силы на «отклеивание» прилипающих ко дну сырников. Если масло совсем не вписывается в ваш рацион, стоит рассмотреть вариант с творожной запеканкой на противне, застеленном пергаментом.

В общем, сырники подходят почти всем, кроме тех, у кого есть непереносимость лактозы или казеина. Они вкусны, полезны, привычны нам с детства и могут быть компонентом полезной диеты.

Можно ли есть на диете сырники. Можно ли есть сырники на диете?

Выпеченные в духовке нежные сырнички оценят те, кто придерживается правильного питания. К тому же, хозяйке не нужно стаять над сковородой. Калорийность любого готового блюда зависит от пищевой ценности всех использованных ингредиентов. Рецептов аппетитных творожных пышек очень много. Есть замечательный рецепт творожного пудинга.

Для этого смешайте творога с молоком, яичным желтком, сахаром, манки.

Сырники во многих семьях готовят и как блюдо повседневного рациона, и как очень вкусный десерт. Их любят и взрослые, и дети. Но часто камнем преткновения является высокая калорийность этого продукта, и люди, практикующие диетического питание, вынуждены из-за этого отказываться от такого вкусного блюда. Но так как творог является очень полезным для организма продуктом, вопрос, можно ли есть сырники на диете, для многих любителей этого продукта вполне актуален.

Смесь нужно хорошо перемешать. После этого добавьте с данную массу взбитые яичные белки.

Выложите всю массу на смазанный маслом противень, сверху смесь смажьте сметаной и выпекайте до готовности. Пышными жареные или запеченные сырнички сделают сода или разрыхлитель для теста. Творожное блюдо получится пористым и воздушным.

Одним из первых прикормов для грудничков является нежный творожок. Конечно не тот, что продают в магазинах: глазированный и с пальмовым маслом в составе. Качественный творожок мамочка делает сама.

можно ли есть на диете сырники

Чтобы получить хороший творог, нужно сделать его из качественного молока. На 1 литр молока кладём ложки сметаны или полстакана кефира. Нагреваем молоко на медленном огне, помешивая его.

Когда температура молока станет около 60 градусов, помешивание нужно закончить. На этом этапе молоко начинает скисать и собираться шапкой у кастрюли. Ни в коем случае нельзя допустить закипания сыворотки. Творог тогда получится сухим, испорченным. Отставить кастрюлю с плиты, дать остыть. Примерно через час творожная масса будет готова.

Рецепты диетических сырников для худеющих

Качество творожка напрямую зависит от качества молока. Из 1 литра молока получается примерно г творога. Рецепт классических сырников содержит творог, яйца, муку, сахар и соль.

можно ли есть на диете сырники

У каждой хозяйки свои пропорции. Приведу только один пример:. Все компоненты перемешиваются. Из творожного теста, на припорошенной мукой доске, катается колбаска диаметром около 6 см. Разрезается на шайбы по ,5 см. Получается штук.

Обваливается в муке каждая шайба, потом. Обжариваются на горячей сковороде в подсолнечном масле по минуты с каждой стороны. Лично я делаю несколько иначе: я кладу одно яйцо и совсем не добавляю ни соли, ни сахара, зато кладу пол чашки изюма.

А вместо белой пшеничной муки использую цельнозерновую. Кстати, если будите готовить сырники с добавлением тыквы или моркови, то они могут быть вообще не сладкими, а солеными. Добавьте еще рубленой зелени и получится отличное второе блюдо.

Уменьшение яиц в рецепте до 1 шт. Можно использовать только белок — это уменьшит калории, но сделает творожные оладушки не пышными. Здесь может помочь пищевая сода или белок перед исп

Можно ли кушать сырники при похудении. Сырники из творога на правильном питании

Добавьте еще рубленой зелени и получится отличное второе блюдо.

можно ли кушать сырники при похудении

Уменьшение яиц в рецепте до 1 шт. Можно использовать только белок — это уменьшит калории, но сделает творожные оладушки не пышными. Здесь может помочь пищевая сода или белок перед использованием взбить в плотную пену. Когда происходит замена белой пшеничной муки на другой наполнитель, количество тоже придется изменять.

На пачку творога г достаточно 2 ложки манки.

Худеем — цель!

Только в этом случае масса для сырников должна постоять около получаса, чтобы манка набухла, сырники с манкой получаются очень рассыпчатые. На это требуется дополнительное время. Выпекать сразу не рекомендуется. Замена пшеничной муки на рисовую позволяет вообще отказаться от яиц.

Но вы должны знать, что там много слизи, как в белом шлифованом рисе. В этом отношении цельнозерновая и кукурузная мука полезнее. Румяная корочка останется, только она получится при карамелизации сахара в тепле, а не от жарки белков на масле. Если тесто получилось жидковато, то лучше выпекать в формочках, как кексы.

Так бывает, когда творог диетический продается в тубах или вы сделали его сами и он не до конца отстоялся. Приготовление на пару уменьшает внешнюю привлекательность творожников.

Копилка советов

Они становятся белыми, без румяной корочки. Для тех, у кого больная печень, это может быть единственной возможностью. А соленые сырники с наполнением морковью и зеленью выглядят после приготовления очень ярко.

Вариант с мультиваркой интересен тем, что в ней можно готовить как на пару, так и в режиме выпекания.

можно ли кушать сырники при похудении

Так что любимая корочка останется с вами. Обычно сырники едят со сметаной или взбитыми сливками. Предлагать для похудения к диетическим творожным изделиям калорийную сметану и сливки просто кощунство. Есть сырники просто всухомятку можно, но неинтересно.

Хотите знать, можно ли есть сырники на диете? Все зависит от целей и способа приготовления.

Вкусное полезное блюдо должно быть ещё и красиво подано. Замечательный соус к сырникам можно приготовить из свежих ягод или фруктов. Для этого, грамм свежих ягод или очищенных фруктов, блендером растираем в пюре. Для кислых продуктов добавляем столовую ложку мёда.

Сладкие можно оставить с натуральным вкусом. Листиками мяты можно украсить блюдо при подаче, а можно мяту измельчить в блендере вместе с ягодами.

Несколько целых ягод положите на сервировочную тарелку. В несезон можно сделать желейный соус из замороженных ягод. После размораживания такие ягоды дадут больше жидкости. Чтобы соус не слишком растекался, сделайте легкое желе с помощью желатина или агар-агара. Вам не нужно, чтобы желе застыло до состояния желейных конфет. Просто соус должен стать желеобразным. Важно: Нельзя делать наоборот, вливать агар-агар в пюре.

Теперь, когда готово блюдо и соус к нему, можно начинать дегустацию… Стоп!

Мои любимые диетические сырники

А ведь мы ещё не рассмотрели вопрос: когда, в какое время, лучше есть сырники? Когда это блюдо принесет максимальную пользу и минимальный вред? С детства аромат сырников у многих связан с воскресным завтраком. Не изменяйте традиции. Ешьте сырники, творожники и другие блюда с творогом утром. Или хотя бы в первой половине дня. В течение дня белок переработается, а не отложится в виде излишков на вашей фигуре. Желаю всем здоровья и стройности.

Приготовление: натереть мелко яблока и морковь. Отдельно смешать все остальные компоненты и смешать до однородной массы. Соединить массу с фруктами и хорошо все перемешать. Выложить в маленькие формочки и выпекать 20 мин.

При похудении можно есть сырники

Если этот продукт надоедает вам в чистом виде, тогда используйте его для сырничков. Только готовить их нужно определенным образом, ведь в классическом варианте в диету их включать нельзя. Сырники при похудении можно употреблять только в максимально низкокалорийном виде.

Жирность любого блюда зависит от калорийности его составляющих, а также способа приготовления. Сырники из качественного домашнего творога получаются очень питательными. Их калорийность составляет около ккал на грамм продукта.

Само блюдо очень полезное, но для похудения совсем не подходит. Выход есть — снизить энергетическую ценность блюда, что делается очень просто. Диетические сырники — это менее калорийный вариант такого аппетитного лакомства. Даже в случае использования обезжиренного продукта сырники из творога получаются не просто вкусными, но еще очень полезными для организма. При правильной обработке в них сохраняется множество витаминов. Кроме того, творожный продукт содержит кальций, который полезен для костной ткани.

Влияет он и на обменные процессы — выводит излишек жидкости и накопившийся жир. Регулярно употребляя творог, можно укрепить сердце и защитить от ожирения печень. Главное же воздействие этот кисломолочный продукт оказывает на кишечник, улучшая его микрофлору.

Польза для организма

Чтобы снизить питательность блюда, можно пойти по самому простому пути — убрать из рецепта не такие необходимые ингредиенты с высокой калорийностью. Обязательно нужно оставить только творожок, ведь это основа блюда. Только это продукт стоит брать маложирным или полностью обезжиренным. Следующая — мука, которая делает блюдо сытнее. Без нее легко приготовить диетические сырники из творога, используя манку, но эта крупа не относится к низкокалорийным. В таком случае лучше взять овсяные хлопья или отруби.

Энергетическая ценность диетических сырников в духовке составляет около ккал на грамм продукта.

Нежнейшие сырники, которые можно есть даже на диете

Запекать их можно по-разному — просто в виде небольших лепешек на противне или же в силиконовых формочках. Последний вариант особенно часто используется, если творог слишком мокрый и растекается.

Весь процесс запекания в среднем займет около получаса. Рекомендуемая температура составляет градусов. Легкими, нежными, вкусными получаются и сырники в пароварке. Конструкцию последней легко заменяет обычная кастрюля с водой и дуршлаг. При такой обработке блюдо является максимально полезным, поэтому подойдет не только для диетического, но и для детского питания. Из ингредиентов по рецепту, чаще творога, яиц и муки, просто замешивают тесто, которое выкладывают в специальные формочки для маффинов или же кексов.

Далее заготовки остается запечь на нижнем уровне пароварки. Диетические сырники на пару готовятся около минут. Пренебречь необходимо и обжариванием на сковороде. Этот процесс делает блюдо жирным и даже насыщенным канцерогенами. Если сырники без жарки вам кажутся не такими вкусными, то попробуйте заменить подсолнечное масло на оливковое.

В таком случае блюдо хотя бы не будет содержать канцерогены. Диетические сырники на сковороде допускаются, но посуда должна иметь антипригарное покрытие. Не менее вкусными получаются диетические сырники в мультиварке. Масла потребуется совсем немного. Заготовки будут жариться подобно способу с антипригарной сковородой. Готовятся они около минут. Еще сырники диетические можно сделать в мультиварке на пару. Чтобы контролировать вес, важно выбрать правильный рецепт сырников диетических из творога.

Несколько вариантов с инструкциями и фото представлены ниже, причем каждый имеет свои особенности. Такое же значение вы получите в случае запекания в духовке, а не жарки на масле. В последнем случае калории в сырниках из творога составляют около ккал. При запекании же эта величина снижается до уровня в ккал. По классическому рецепту вы см

Можно ли есть сырники при похудении

Выпекать при высокой температуре 25 минут. Перед подачей натереть сверху черный шоколад. Очень много рецептов диетических сырников основываются на том,что вместо пшеничной муки в них используется овсяная или другие разновидности диетической муки. Приготовление: овсяную муку можно сделать из хлопьев, перемолов их в кофемолке или в другом приспособлении.

В некоторых рецептах используют хлопья цельными. Далее перемешать все компоненты, сделать небольшие лепешки и обжарить на антипригарной сковородке, добавляя немного оливкового масла при жарке.

Требуется: творог — г, яблоко — 1 шт. Приготовление: натереть мелко яблоко, если кожура мягкая, ее можно предварительно не снимать. Выложить яблочную массу в блендер вместе с творогом и белком и взбить до однородности. Далее добавить корицу, хлопья, посолить. Необходимо вымесить плотную массу, из которой будет легко сделать лепешки. В процессе лепки нужно смачивать руки водой, а лепешки обваливать в овсяных хлопьях.

Выложить на противень и печь в духовке полчаса при гр. Приготовление: все компоненты нужно тщательно смешать, вылепить лепешки и печь в духовке полчаса. Требуется: на одну порцию нужно взять 6 ст. Приготовление: смешать все до консистенции пластичной массы. В нее также можно добавить зелень — укроп. Вылепить лепешки и выпекать их в духовке 25 минут. Это блюдо можно делать и сладким. В таком случае вместо зелени к массе добавляют сахарозаменитель.

Готовят сладкие сырники с отрубями на пару. Это оригинальное блюдо является диетическим, но при этом очень оригинальным и обладающим интересным вкусом. Требуется: творог — г, манка — 4 ст. Приготовление: натереть мелко яблока и морковь. Отдельно смешать все остальные компоненты и смешать до однородной массы. Соединить массу с фруктами и хорошо все перемешать. Выложить в маленькие формочки и выпекать 20 мин. Некоторые рецепты особенно оригинальны, так как в их состав входят компоненты, которые могут удивить тех, кто привык готовить сырники по классическим рецептам.

Для соуса: малина и клюква можно брать как свежие, так и замороженные ягоды — по г, цедра лимона, мед — 2 ст. Приготовление: замочить на час изюм. Аккуратно почистить хурму и перемолоть ее в блендере на пюре.

Овсянку перетереть на муку в кофемолке. Творог, муку белок, пюре перемешать в одной посуде, добавить ванилин и изюм и снова перемешать. Сделать небольшие шарики, приплюснуть их и запанировать в крахмале. Запекать на пергаменте в духовке. Ягоды для соуса проварить 10 минут вместе с натертой цедрой, перебить на блендере, добавив мед.

Подавать сырники, полив соусом. Требуется: обезжиренный творог — г, манка — 3 ст. Приготовление: вилкой перетереть творог и добавить в него все компоненты. Доведя массу до однородного состояния, разлить ее по формочкам и запечь в духовке при гр.

Время запекания — 30 мин. Требуется: творог — г, яйцо — 1 шт.

Можно ли есть сырники при похудении

Приготовление: перетереть творог и добавить к нему заменитель сахара, яйцо. Перемешав, добавить еще муку и вымесить тесто.

можно ли есть сырники при похудении

Выпекать в духовке при гр. Требуется: творог — г мак — 1 ст. Приготовление: размять вилкой творог, чтобы масса стала мягкой и достаточно липкой.

Выпеченные в духовке нежные сырнички оценят те, кто придерживается правильного питания. К тому же, хозяйке не нужно стаять над сковородой. Калорийность любого готового блюда зависит от пищевой ценности всех использованных ингредиентов. Рецептов аппетитных творожных пышек очень много.

При желании можно использовать с этой целью блендер. Все остальные продукты перемешать отдельно в емкости, после чего смешать с творогом и замесить тесто. Далее вылепить шарики и немного их приплюснуть. Жарить на сковороде на небольшом количестве масла. Можно использовать антипригарную сковородку. Это блюдо, приготовленное так, как рекомендуется выше, отлично подойдет как вариант завтрака и для взрослых, и для детей. Важен и тот факт, что приготовить их можно очень быстро — достаточно подготовить нужные ингредиенты.

К тому же, как становится понятно даже из подборки рецептов выше, вариантов этого блюда есть очень много, и готовить его можно как традици

Сырники при диете можно ли. Диетические сырники, рецепты с фото

Но вы должны знать, что там много слизи, как в белом шлифованом рисе.

В этом отношении цельнозерновая и кукурузная мука полезнее. Румяная корочка останется, только она получится при карамелизации сахара в тепле, а не от жарки белков на масле. Если тесто получилось жидковато, то лучше выпекать в формочках, как кексы. Так бывает, когда творог диетический продается в тубах или вы сделали его сами и он не до конца отстоялся. Приготовление на пару уменьшает внешнюю привлекательность творожников.

Они становятся белыми, без румяной корочки. Для тех, у кого больная печень, это может быть единственной возможностью. А соленые сырники с наполнением морковью и зеленью выглядят после приготовления очень ярко. Вариант с мультиваркой интересен тем, что в ней можно готовить как на пару, так и в режиме выпекания. Так что любимая корочка останется с вами. Вкусные блюда по традиционным рецептам могут повредить фигуре и увеличить вес. Диетические рецепты из творога всегда являлись полезной и низкокалорийной пищей.

Ведь, по сути, сырники — это пропаренный творог. Готовый десерт, сделанный из натурального и качественного молочного продукта, сохраняет все свои витамины и микроэлементы.

Блюдо, само по себе, нельзя назвать низкокалорийным продуктом, но некоторые рецепты предназначены именно для избавления от лишнего веса. Сегодня существует уже огромное количество разных рецептов диетических сырников из творога, которые отличаются своим составом и различными добавками. За счет грамотно собранных ингредиентов, можно легко приготовить вкусный диетический десерт.

Готовятся диетические сырники из творога, в зависимости от рецепта, всего минут. Это изумительное лакомство принесет не только удовольствие, но и поможет сбросить лишний вес всем желающим. Мамочки, которые сидят на диете и регулярно придерживаются правильного питания, могут не только держать себя в форме, но и радовать полезными сырниками своих детей.

Творожное лакомство выкладываем на тарелку, детям поливаем медом или сладким сиропом — будьте уверены, им понравится! Десерт готов — осталось украсить малиной, а для не худеющих членов семьи присыпать сахарной пудрой. Творожные сырники бывают разные по калорийности. Поэтому, желающие похудеть хотят знать, какой рецепт сырников использовать в своем рационе.

Сухофрукты являются очень калорийными продуктами, которые способствуют набору лишнего веса, сюда же относятся мука, сахар, масло и орехи.

Все эти продукты лучше заменить на менее калорийные. Теперь, людям страдающим лишним весом, можно быстро сориентироваться и выбрать для себя подходящий рецепт. Ароматный и пышный десерт, приготовленный без муки и манки, получается просто восхитительным на вкус. Два рецепта — два превосходных вкуса! Диетические сырники из творога можно сделать сладкими и слегка подсоленными. Второй вариант сырников готовим точно так же, только добавляем мелко нарезанную зелень и соль.

Оба варианта готовятся легко и быстро, сырники получаются пышными и ароматными. Вкусный десерт с золотистой корочкой и великолепным ароматом придется по вкусу каждому. Диета Пьера Дюкана приобрела огромную популярность в Европе и Америке благодаря тому, что позволяет употреблять рыбу, мясо, овощи, блюда из отрубей, причем в неограниченном количестве.

Ее метод заключается в наполнении организма белками.

Одними из ее составляющих являются диетические сырники. Для их приготовления нужно смешать творога с 1 яйцом, добавить 5 измельченных таблеток подсластителя, 1 упаковку разрыхлителя теста. Все это перемешать и выложить на деко бумагу. Выпекать до готовности. Сырники по Дюкану получаются вкусными и в то же время низкокалорийными. Обезжиренный творог — альтернатива при малокалорийном питании.

Сырники по диете Дюкана

Если использовать малое количество масла и муки, калорийность будет минимальной. Сколько нужно масла? Маслом требуется смазать только сковороду. Чтобы снизить калорийность сырников, вмес

Сырники при похудении. Рецепты диетических сырников для худеющих

Готовятся же сырнички в духовке, поэтому получаются нежирными по сравнению с жаренными на сковороде. Для подачи можно использовать опять же ягодный соус или йогурт. Сухофрукты добавлять в тесто не рекомендуется, хотя в небольшом количестве все же можно, например, изюм или курагу.

Рецепт диетических сырников допускает использовать такие ингредиенты. Если перебить творог блендером, то изделия получатся более однородными и мягкими. Еще вкуснее получится, если во время взбивания добавить немного натурального йогурта без каких-либо наполнителей.

Это самые простые, но эффективные секреты приготовления сырников низкокалорийных. Сырники диетические из творога — рецепты с фото пошагово Светлана Маркова. Содержание 1. Можно ли есть сырники при похудении 2. Что такое диетические сырники 3. Полезны ли сырники из творога 4. Как приготовить диетические сырники из творога 4. Диетические сырники в духовке 4. Сырники в пароварке 4. Диетические сырники на сковороде 4. Диетические сырники в мультиварке 5.

Рецепт сырников диетических из творога 6.

Что такое диетические сырники

Сырники из обезжиренного творога 7. Сырники в духовке без муки 8. Сырники без сахара 9. Сырники с отрубями вместо муки Сырники без муки и манки в духовке Диетические сырники с яблоками Сырники низкокалорийные — секреты приготовления Видео: Диетические сырники из творога без муки. Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер.

Здравствуйте, дорогие читатели блога. Сегодня мы будем с вами готовить низкокалорийные сырники. Я против творога в своем рационе. Он добавляет слизи организму, повышает ph.

Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Понравилась статья? Расскажите, что вам не понравилось? В статье нет ответа на мой вопрос Другое Отправить. Румяная корочка останется, только она получится при карамелизации сахара в тепле, а не от жарки белков на масле.

Диетические сырники, рецепты с фото

Если тесто получилось жидковато, то лучше выпекать в формочках, как кексы. Так бывает, когда творог диетический продается в тубах или вы сделали его сами и он не до конца отстоялся. Приготовление на пару уменьшает внешнюю привлекательность творожников.

Они становятся белыми, без румяной корочки. Для тех, у кого больная печень, это может быть единственной возможностью. А соленые сырники с наполнением морковью и зеленью выглядят после приготовления очень ярко.

Но тем, кто внимательно следит за фигурой, они могут нанести непоправимый вред. Сырники сыграют роль замедленной бомбы, и взрыв, в виде лишних килограммов, не заставит себя ждать. Что же делать?

Вариант с мультиваркой интересен тем, что в ней можно готовить как на пару, так и в режиме выпекания. Так что любимая корочка останется с вами. Обычно сырники едят со сметаной или взбитыми сливками. Предлагать для похудения к диетическим творожным изделиям калорийную сметану и сливки просто кощунство.

Есть сырники просто всухомятку можно, но неинтересно.

сырники при похудении

Вкусное полезное блюдо должно быть ещё и красиво подано. Замечательный соус к сырникам можно приготовить из свежих ягод или фруктов. Для этого, грамм свежих ягод или очищенных фруктов, блендером растираем в пюре. Для кислых продуктов добавляем столовую ложку мёда. Сладкие можно оставить с натуральным вкусом.

Листиками мяты можно украсить блюдо при подаче, а можно мяту измельчить в блендере вместе с ягодами. Несколько целых ягод положите на сервировочную тарелку.

В несезон можно сделать желейный соус из замороженных ягод. После размораживания такие ягоды дадут больше жидкости.

Оливковое масло при похудении: Оливковое масло для похудения, реальные отзывы об оливковом масле для похудения – можно ли набрать вес от данного продукта, как применять, в том числе натощак

Оливковое масло для похудения для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.ru.

Оливковое масло для похуденияОливковое масло для похудения применяется как источник «здоровых» жиров омега-три. Доказано, что не любое масло превращается в жировые отложения. Существуют полезные растительные продукты, которые не содержат холестерина и просто необходимы нашему телу для поддержания адекватной скорости обменных процессов, и быстрого усвоения питательных веществ. Оливковое масло повышает упругость кожи, но самое главное – оно способно поддержать гормональную систему организма. А ведь именно ее нарушения часто ведут к серьезным проблемам со здоровьем у тех, кто слишком ограничивает жиры на диете. Кроме того, немного натурального растительного масла в овощных блюдах – гарантия более длительного сохранения чувства сытости, более яркого вкуса, и отсутствия тяги к вредным продуктам. Впрочем, существуют и иные способы применения масла для снижения веса.

Оливковое масло натощак для похудения

Оливковое масло натощак для похудения – рецепт двойного действия. Доказано, что утром ферментная система пищеварительного тракта отлично «настроена» на усвоение жиров. Поэтому все полезные омега-три попадут прямо по назначению. Существует гипотеза, что в утренние часы лучше усваивается и фолиевая кислота – второй «секретный компонент» этого вида масла. Именно она позволяет нашему организму выработать нужное количество половых гормонов, а они, помимо прямого назначения, делают мужскую фигуру подтянутой, а женскую «лишают» некрасивых отеков и лишнего, нездорового жира.

Оливковое масло натощак для похуденияВторое преимущество данного средства – оно быстро избавляет от запоров, даже если вы являетесь рьяной поклонницей белковой диеты или находитесь в активной фазе на программе доктора Дюкана. Действие масла с водой в этом случае – чисто механическое, так что вы не почувствуете неприятных симптомов «скручивания» кишечника, которые преследуют тех, кто решил снизить вес со слабительными.

Рецепт прост – за полчаса до завтрака выпейте столовую ложку масла, можно запить водой. Смысл в том, чтобы вы воздержались от приема пищи в течение указанного времени, так масло лучше усвоится. Не стоит думать, что этот рецепт избавит вас от необходимости следить за питанием. Отзывы о масле красноречиво свидетельствуют – худеют только те, кто повышает качество рациона в целом, а не просто пьет масло и кушает плюшки.

Как питаться правильно, чтобы масло подействовало

Прежде всего, следите за общим количеством простых сахаров, которые попадают в ваш организм. Часто именно они повинны в том, что масляные программы не действуют. Вы должны полностью исключить «магазинную» выпечку, сахар в чай и кофе, и даже полезные сладости вроде меда, тростникового сахара, зефира и пастилы. Но от сладкого отказываться совсем вам не придется – выбирайте те продукты, которые одновременно содержат фруктозу и клетчатку. Помимо печенья для диабетиков на фруктозе, это – самые обычные фрукты и сухофрукты. Попробуйте заменить конфеты черносливом или курагой, а десерты – смузи из сладкой груши, натурального нежирного йогурта и ягод.

Как питаться правильно, чтобы масло подействовалоНебольшие изменения в питании помогут вам избавиться от навязчивого голода, и переедания. Кроме того, следует есть как минимум 3 порции некрахмалистых овощей (по 200 г каждая) в сутки. Вы можете делать салаты или кушать их в чистом виде, дополните овощи нежирным мясом, куриными грудками, рыбой, творогом или тофу и вы получите идеальный рацион для похудения с оливковым маслом. А еще несколько раз в неделю можно позволять себе порцию натуральной каши, вроде гречневой или овсяной из крупы медленного приготовления. Ну а любительницы хлеба могут скушать цельнозерновой тост. Главное – не делайте каши, хлеб и картошку основой рациона, и не слишком сильно урезайте калории, тогда вы похудеете быстрее, чем сторонницы голодовок и строгих диет.

Полезные свойства оливкового масла для похудения

Прием оливкового масла в любом виде может улучшить здоровье. Не секрет, что злоупотребление диетами для быстрого снижения веса вызывает ряд проблем:

  • выпадение волос, более быстрое, по сравнению с обычным состоянием старение кожи, изменение типа кожи, шелушение, раздражения, сыпи;
  • перегрузку нервной системы, которая проявляется в специфическом поведении – нервозность, раздражительность, тревожность, либо, напротив, потеря интереса ко всему происходящему и чувство постоянной усталости.

Многие из этих проблем связаны с систематическим дефицитом в рационе определенных витаминов. Натуральное оливковое масло содержит достаточно много витамина Е, чтобы скорректировать проблемы кожи. Этот витамин обладает антиоксидантным эффектом, и способствует не только омоложению, но и лучшему восстановлению тканей и органов.

Масло содержит и витамин А, нехватка которого часто проявляется сухостью и шелушением кожи. Проблема очень распространена после овощных, крупяных и фруктовых монодиет, не содержащих жира. После такого похудения можно смело добавить в рацион масло, и состояние кожи улучшится уже через 2-3 недели после начала его приема.

Оливковое масло содержит витамины группы В, их употребление способствует нормализации работы нервной системы. Часто обезжиренная диета приводит к бессоннице, и одним из лучших народных методов лечения «диетической бессонницы» является… простой ужин из красной жирной рыбы и овощного салата, заправленного ложкой оливкового масла. Такое сочетание дает организму необходимое для сытости сочетание клетчатки, жиров и белка, и позволяет естественным образом получить дополнительную дозу аминокисот.

В сочетании с увеличением количества жиров в рационе, масло может нормализовать работу нервной системы, и улучшить репродуктивное здоровье. Для достижения этой цели, правда, недостаточно хрестоматийной столовой ложки масла в рационе. Следует увеличить общее количество жиров до 1 г на 1 кг веса человека. При этом за счет оливкового и других натуральных растительных масел нужно получать около 80% этого количества. Остальные 20% достаточно легко «добрать» с помощью введения в рацион яиц, нежирной сметаны, и творога средней (2-5%) жирности.

Оливковое масло в косметике для похудения

Обычно оливковое масло используют как средство для растворения улучшающих кровообращение эфирных масел. Это достаточно простой способ приготовления массажного масла против целлюлита и для похудения в домашних условиях. Чтобы сделать массажное масло, достаточно добавить 2-4 капли эфирного в 100 мл оливкового и тщательно перемешать. Жирные продукты отлично сочетаются, и расслоения структуры, как при использовании спиртов, обычно не получается. Для приготовления массажных масел лучше использовать натуральное нерафинированное оливковое масло Extra Virgin.

Продукты с маркировками Light Olive Oil и Pomace Olive Oil не слишком подходят для приготовления натуральной косметики. Это рафинированные масла для жарки, обычно, более дешевые, чем продукт холодного отжима.

Если нет возможности использовать эфирные масла, можно приготовить состав для улучшения кровообращения самостоятельно. Для этого достаточно настоять на 200 мл оливкового масла определенные продукты:

  • 200 г резаной корки лимона, апельсина, грейпфрута или мандарина;
  • 150 г перечной свежей мяты;
  • 100 г розовых лепестков;
  • 100 г свежесмолотого черного кофе;
  • 10 г мякоти жгучего перца;
  • по четверти чайной ложки корицы, ванили растертой и кайенского перца либо имбиря.

Настаивать продукты на масле следует 14 дней в темном прохладном месте, но лучше не использовать для этой цели холодильник.

Перед применением масляных настоев, следует обязательно их процедить.

Массаж с оливковым маслом в качестве основы займет чуть больше времени, чем обычное нанесение сухих масел на кожу. Лучше всего делать массаж сразу после душа, промокнув тело полотенцем, но на чуть влажную кожу. Процесс напоминает обычный антицеллюлитный массаж – масло наносится от щиколоток к талии, круговыми растирающими движениями. Каждой зоне необходимо уделить не менее 5-7 минут. Затем остатки масла снимаются салфетками, и, на этом процедура заканчивается.

Массаж с оливковым маслом и эфирными маслами можно делать в любое время суток, как утром, так и вечером. А вот разогревающие процедуры с перцем, имбирем и специями – исключительно вечерние. После них не рекомендуется выходить на улицу, находиться на сквозняке, и выполнять интенсивные тренировки. Вообще, такую процедуру и тренировку должен «разделять» как минимум один гигиенический душ без особых антицеллюлитных процедур, чтобы полностью избежать раздражения кожи.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Можно ли есть оливковое масло на диете. Похудение с помощью оливкового масла

Как пить оливковое масло для похудения: Можно принимать оливковое масло натощак для похудения: для этого нужно за полчаса до еды выпивать не более чем по 1 ст.

можно ли есть оливковое масло на диете

Чтобы использовать оливковое масло для похудения и от целлюлита, нужно делать обертывания. Противопоказания к применению оливкового масла: Диарея; Любая степень ожирения; Аллергия; Дискинезия желчевыводящих путей. Оливковое масло с лимоном для похудения Чтобы усилить метаболизм и повысить тонус, натощак рекомендуется употреблять это средство: К большой ложке масла оливы вливаем немного лимонного сока; Пьем; Принимаем ежедневно в течение месяца.

Оливковое масло с кефиром для похудения Для ускорения метаболизма и процесса сжигания жиров необходимо использовать такой состав: К стакану обезжиренного кефира добавляем 1 ч.

Оливковое масло для похудения

Обертывание с оливковым маслом для похудения Как проводится такая процедура: Принимаем ванну, моемся с мочалкой и используем скраб для тела; Готовим смесь из 30 мл масла оливы и 5 капель эфиров кипариса, фенхеля и можжевельника; Смазываем составом проблемные места, заворачиваемся в пищевую пленку и укладываемся под теплое одеяло на 1 час; Смываем; Делаем сеансы каждые два дня.

Оливковое масло и чеснок для похудения Для утоления аппетита и повышения тонуса рекомендуется следующее средство: 2 ст. Рецепты блюд с оливковым маслом Рецепт диетического салата: Нарезаем помидоры и базилик, смешиваем; Натираем сыр твердого сорта на терке, добавляем его к другим ингредиентам; Солим, посыпаем натертым чесноком; Заправляем маслом оливы. Рецепт запеченной курицы: Очищаем от кожуры куриные филе, разогреваем духовку, смазываем противень сливочным маслом; Помещаем в духовку куриное мясо, запекаем до готовности при температуре градусов; Поливаем соусом из оливкового масла, нежирной сметаны и чеснока.

Ноя 9, Ольга. Как приготовить настойку чеснока для похудения? Самой разумной диетой является питание, ограничивающее жирные продукты. При такой диете худеющему рекомендуется съедать не более 30 г жиров в день. Но ведь вы получаете жир не только из масла, но и с другой пищей — с хлебом, супами, овощами, мясом, молочными продуктами, в которых тоже содержатся жиры в различных пропорциях.

Таким образом, чтобы не набирать лишние килограммы, можно употреблять не более чайных ложек оливкового масла в день. Смешайте его с лимонным соком, заправьте этой смесью салат и вы получите максимум пользы без вреда для фигуры.

Как можно похудеть на оливковом масле

МариГор Мыслитель 9 лет назад можно но смотря какая еще диета, я вот к примеру сижу на шоколадной и кроме чая зеленого, черного кофе и гр шоколада ничего 7 дней нельзя. Комментарий удален МариГор Мыслитель Приветики!!!! Обязательно включите в свой рацион кукурузную, ведь в ней не содержится жира.

К сожалению, не во всех случаях возможно употребление оливкового масла для похудения. Выберите другой щадящий способ, если вы страдаете камнями в почках или мочевом пузыре. Не забывайте и об индивидуальной непереносимости средства.

В стакан воды добавьте сок половины лимона и основной ингредиент. Принимать такой напиток для похудения необходимо ежедневно на голодный желудок. Смешайте все ингредиенты. Употребляйте смесь ежедневно перед первым приемом пищи.

Если вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, то рекомендуется принимать смесь через минут после завтрака. Взбейте смесь в блендере, влейте воду и перемешайте. Вскипятите виноградный сок, влейте жир, взбейте блендером. Влейте эту смесь в чашку воды, выпивайте ежедневно.

Также ее можно использовать для заправки овощных салатов. Можно заменить бальзамический уксус и обычным яблочным, но продукт имеет свойство взаимодействовать с пищевыми добавками и веществами, содержащимися в препаратах для лечения. Не рекомендуется принимать средство перед сном.

Необходимо выпивать порцию напитка для похудения за 2 часа до сна.

можно ли есть оливковое масло на диете

Несмотря на то, что ученые доказали эффективность употребления продукта для похудения, необходимо не забывать о важных правилах. Оливковое масло быстро теряет полезные свойства при неправильном хранении. Чтобы худеть и оставаться здоровым, следует придерживаться следующих правил:. Когда узнала о пользе оливкового масла, решила заменить им подсолнечное. Сначала заправляла салаты, а после нашла рецепт с лимоном и стала употреблять внутрь.

Через месяц я заметила, что очистилась кожа, у меня прошли запоры. А самое главное, я похудела на 2 килограмма без диет и фитнеса.

О жиросжигающих свойствах масла я узнала от мамы. Вместе с ней решила принимать продукт по 1 ст. За это время потеряла 2 килограмма и пересмотрела свои пищевые привычки. Теперь вы знаете о том, можно ли кушать оливковое масло при похудении, как правильно это сделать. Напоминаем вам, что ни одно чудодейственное средство не будет работать, если вы будете вести малоактивный образ жизни и налегать на фастфуд и хлебобулочные изделия.

Оливковое масло — это не только полезная основа для многих блюд, но и эффективное средство для похудения, потому как в нем содержится множество веществ, к

Применение оливкового масла для похудения

Здоровый способ жизни включает в себя занятия спортом и употребление полезной пищи. К здоровой пище относится продукт, получающийся при отжиме плодов оливы — оливковое масло. Его еще называют «жидким золотом». Не всем известно, как полезно пить натощак оливковое масло для похудения. Однако, даже в близком окружении можно найти людей, применявших его для избавления от лишнего веса.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Продукт получают в результате обработки плодов под прессом. Их собирают вручную. Для производства 1 литра масла потребуется 5 кг оливок. Естественно, что продукт имеет высокую стоимость. Он состоит из смеси эфиров жирных кислот. Также в него входит ряд витаминов (A, E, K, C и группы B) и микроэлементов (цинк, натрий, калий, кальций, магний, фосфор). Сбалансированное сочетание всех компонентов дает человеку уникальное средство природного происхождения, благотворно влияющее на состояние организма. Польза от оливкового масла:

  • улучшается работа пищеварительной системы в целом;
  • присутствие витамина E омолаживает организм;
  • ненасыщенные кислоты поддерживают чистоту сосудов, что полезно для работы сердечной мышцы;
  • приходит в норму артериальное давление;
  • прием оливкового масла натощак может стать профилактической мерой для некоторых форм рака, артрита и астмы;
  • витамин A способствует улучшению зрения;
  • витамин C участвует в выработке гормонов против стресса, защищая нервную систему;
  • витамины группы B регулируют уровень холестерина в крови, помогают при образовании новых клеток, снижают возбудимость и успокаивают.

В зависимости от места и времени сбора урожая, сорта и способа экстракции состав оливкового масла незначительно меняется.

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ

Важно отметить высокую калорийность продукта. В 1 ст. л. масла содержится 120 калорий. Такой показатель предупреждает, что бесконтрольное употребление масла приведет к обратному результату. Вместо желаемой стройности и оздоровления, организм получит неподъемную дозу хоть и полезных, но жиров. Поэтому оливковое масло для похудения и улучшения самочувствия можно пить не более 1–2 ст. л. в сутки. Присутствие олеиновой кислоты дает сигнал клеткам мозга о насыщении. Аппетит уменьшается и от запаха продукта, попутно вырабатывается серотонин или по-другому «гормон счастья». Это позволяет достигать сытости меньшим объемом порции, и делает процесс расставания с лишними килограммами безболезненным.

ПРАВИЛА ПРИЕМА

Принимать оливковое масло для похудения нужно определенным образом, только тогда килограммы будут уходить равномерно. С утра натощак выпивают столовую ложку. В течение часа после этого нельзя принимать пищу. Если нарушить это правило, то потери веса не произойдет. При гастрите «жидкое золото» нужно утром совместить со стаканом теплой воды. Если поставлена задача помочь желудочно-кишечному тракту и печени в очищении, то полезно смешать живительный эликсир с 200 мл томатного сока и употребить натощак.

Правильно будет начать процесс с чайной ложки масла. Это поможет проверить реакцию организма. В случае отсутствия нежелательных проявлений можно пить продукт и вечером, пред сном.

Оливковое масло разрешается использовать для заправки салатов и других блюд. Важное правило — суточная доза не более 2 ст. л. Полезно сочетать продукт с лимонным соком. Смесь можно приготовить из 50 мл масла и сока одного лимона. В течение дня нужно питаться только овощами и фруктами в сыром виде, пить достаточное количество воды. Нельзя пить это средство натощак, поэтому перед сном нужно смешать ингредиенты и проглотить не запивая. Такой способ запускает очистку печени, кишечника и ведет к потере лишних килограммов.

РЕЦЕПТЫ НА ОСНОВЕ МАСЛА

Оливковое масло для похудения можно соединить с медом и соком лимона. Каждый из компонентов имеет в своем составе массу полезных микроэлементов и витаминов. Создание многокомпонентной смеси очень полезно. Прием такого состава с утра натощак обеспечит хороший эффект.

  • лимонный сок даст необходимое количество витамина C;
  • мед работает как антисептик и враг бактерий.

Для чудодейственного средства потребуется 100 г жидкого меда, 3–4 плода лимона в зависимости от крупности, 50 мл золотого продукта. Если мед закристаллизовался, его растапливают на умеренно-горячей водяной бане. Из лимонов выдавливают сок. Чтобы облегчить этот процесс их предварительно моют горячей водой. Такой прием позволит получить большее количество жидкости. Все ингредиенты помещают в стеклянную посуду и тщательно перемешивают. Принимать состав рекомендуют с утра натощак по 1 ч. л. после встряхивания для достижения однородности. Хранят смесь в холодильнике. Если пить средство регулярно, то можно добиться следующих результатов:

  • обеспечить организм массой полезных элементов и витаминами;
  • придать ускорение процессу расщепления жиров и вывести холестерин;
  • укрепить иммунитет;
  • привести в порядок кожные покровы.

Ускорить обменные процессы сможет обезжиренный кефир с добавлением 1 ч. л. оливкового масла. Для лучшего воздействия смесь слегка подогревают на водяной бане. Это средство не употребляют натощак, а выпивают перед сном.

Еще один рецепт, помогающий укротить аппетит: на 1 ст. л. продукта потребуется 0,5 ч. л. чесночного сока. Пьют два раза в день: утром натощак и вечером перед сном.

ВЫБОР «ЖИДКОГО ЗОЛОТА»

Чтобы получить нужный эффект, важно приобрести масло, обладающее всеми полезными свойствами. В этом поможет знание некоторых тонкостей:

  • Качественный продукт фасуют в бутылки из темного стекла, так как он плохо переносит действие прямых солнечных лучей.
  • Не стоит экономить, покупая уцененный товар. Скупой платит дважды. Эта поговорка верна в этом случае как никогда. Продукт имеет бледный цвет и невыраженный запах. Пользы от него не будет.
  • Для салатов и похудения правильно остановить выбор на нерафинированном варианте. Он сохраняет все полезные вещества. После рафинирования масло пригодно для жаренья, но теряет уникальные качества.
  • Разновидность продукта, полученного путем смешения различных сортов, имеет худшие характеристики и не подходит для очистки организма и похудения.
  • Масло сохраняет свои уникальные свойства на протяжении 5 месяцев, поэтому при покупке стоит обратить внимание на дату изготовления.
  • Самым высоким качеством обладает товар, произведенный и расфасованный в одной стране.
  • По уровню кислотности судят о свойствах масла. Чем ниже значение, тем более полезным оно является. Кислотность не более 0,8% является хорошим показателем. Если эта цифра меньше 0,5%, продукт считают целебным.

СПОСОБЫ ХРАНЕНИЯ

Чтобы свойства оливкового масла остались в неизменном виде, нужно правильно хранить его:

  • темное, прохладное место — лучший выбор.
  • после использования тару с продуктом необходимо плотно закрывать;
  • низкие и высокие температуры губительно сказываются на качестве.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИЕМУ

В некоторых случаях категорически нельзя принимать оливковое масло, так как можно нанести организму непоправимый вред:

  • камни в печени и желчном пузыре;
  • заражение кишечными инфекциями;
  • аллергическая реакция или непереносимость продукта;
  • обезвоживание организма.

Во избежание возможных неприятных проявлений перед началом курса правильно будет проконсультироваться с врачом и выполнить необходимые обследования.

Если добро получено, можно принимать масло, строго соблюдая все рекомендации. Одновременно придется отказаться от нездоровых привычек, и организм откликнется на ваши старания. Рекомендуется пить в день не менее 1,5 л чистой воды. Результатом станет хорошее самочувствие, здоровый внешний вид и потеря лишнего веса.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Худеем с помощью оливкового масла: применение и отзывы

Плоды оливы на 80% состоят из масла, считающегося крайне полезным для человека. Благодаря содержащимся в нем кислотам происходит выведение из организма лишнего холестерина. Поэтому оливковое масло для похудения используется все чаще. Кроме того, оно способно снизить вредное влияние некачественных масел на здоровье человека.

Оливковое масло на диете

Состав и полезные свойства

Продукт получается в результате выжимки из оливок. В его составе содержатся:

  • олеиновая кислота;
  • омега 9;
  • линолевая кислота;
  • омега 6;
  • пальмитиновая и другие жирные кислоты;
  • омега 3;
  • арахисовая и душистая кислота.

Кроме того, в нем имеются:

  • витамины: Е, А, К, D;
  • полифенолы;
  • фенолы;
  • фенольные кислоты и др. соединения.

Благодаря такому составу продукт применяется и в медицинских, и в косметологических целях.

Типы оливкового маслаВиды оливкового масла

Масло бывает 3 видов:

  • натуральное;
  • очищенное;
  • жмыховое.

Полезным считается масло первого холодного отжима. Его полезные свойства:

  1. Замедление старения кожи, ускорение роста волос и состояния ногтей.
  2. Омоложение кожи, разглаживание морщин.
  3. Профилактическая мера против онкологических заболеваний.
  4. Укрепление костей, тканей и мышц кишечника.
  5. Укрепление иммунитета и замедление старения.
  6. Улучшение зрения, ускорение регенерации тканей, восстановление координации.
  7. Слабительный эффект, борьба с запорами, улучшение работы кишечника.
  8. Способность в некоторой степени заживлять язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
  9. Снижение аппетита и нормализация обменных процессов.
  10. Улучшение вывода желчи из организма.
Польза оливкового масла

Продукт практически полностью усваивается человеческим организмом.

Механизм действия

Входящие в состав продукта жирные кислоты способствуют выведению из организма лишнего холестерина. Олеиновая кислота нормализует работу пищеварительной системы. Регулярное включение в рацион масла притупляет чувство голода и дает ощущение насыщения. Для людей с неумеренным аппетитом данное свойство продукта является ценным.

Очищение сосудов от холестерина

Олеиновая кислота, взаимодействуя со слизистой оболочкой желудка, стимулирует выработку олейлетаноламида, благодаря которому человек ощущает чувство сытости. Отпадет желание делать частые перекусы, объем съедаемой пищи уменьшится, а голод будет реже беспокоить.

Масло действует мягко в отличие от других средств для похудения. Оно начинает работать сразу после поступления в организм без необходимости накопления. Масло помогает усваиваться некоторым жирорастворимым витаминам, выполняющим функции антиоксидантов. Поэтому после потери лишнего веса кожа не обвисает, а подтягивается. Могут разгладиться мелкие морщинки.

Выбор продукта

При выборе нужно ориентироваться на состав и дату изготовления. Там же указана степень переработки: рафинированное масло или нет. Советы при покупке:

  1. Полезным является продукт, полученный путем холодного отжима, когда температура обработки сырья не превышает +27°С.
  2. Надпись Extra Virgin говорит о том, что маслины выращивались в благоприятных условиях. Такая продукция считается максимально полезной.
  3. Если на этикетке есть слово Light, это масло пригодно только для жарки. Ни в косметических целях, ни для приема внутрь оно не используется.
  4. Надпись Pomace говорит о том, что полезных веществ в продукте практически нет.

Покупая такую продукцию, нужно ориентироваться и на цену: качественное масло будет стоить дороже.

Если не будут соблюдены условия хранения, продукт потеряет полезные свойства. Существует несколько правил:

  1. Хранить нужно в стеклянной таре темного цвета.
  2. Поставить бутылку в темное место, чтобы свет не падал на содержимое, иначе продукт приобретен горьковатый привкус.
  3. Чем моложе продукт, тем он полезнее. Максимальное время хранения — 1,5 г.
  4. Качественное нерафинированное масло всегда горчит и имеет зеленоватый цвет.
  5. Сильная прогорклость сигнализирует об испорченности продукта.
  6. Если емкость стоит в холодильнике, на дне появляется осадок. При комнатной температуре он исчезает.
  7. Среди производителей лучшими являются: Греция, Испания и Италия.

На этикетке обязательно должны указываться контакты фирмы–производителя.

Общие принципы употребления масла

Масло позволяет сбросить вес без ограничений в употреблении минеральных веществ и витаминов, а также без жестких диет. За месяц можно потерять от 3 до 5 кг. Важно следовать графику: месяц приема, месяц — перерыв. Ощутимых результатов можно добиться, если комбинировать диету и физические тренировки.

Быстрое похудение наносит вред здоровью: может произойти опущение почек, есть риск возникновения проблем с репродуктивной системой.

Заправка салатов оливковым маслом

Схема употребления несложная: натощак нужно выпить 1 ч. л. масла за полчаса до завтрака. Если не выявятся побочные эффекты, продукт можно добавлять в рацион в течение дня, например, как заправку к салатам. Для этой цели можно делать смесь с лимонным соком.

Можно начинать утренний прием с 1 ч. л. и довести до 1 ст. л., если такое количество масла легко усваивается организмом. Вечерний прием делать в этом же количестве. При гастрите продукт нужно запивать водой, а при заболеваниях печени — смешивать с томатным соком.

Важное условие — продукт не переносит высоких температур: на этом масле лучше не жарить, потому что при нагревании пропадают все полезные свойства. Не стоит добавлять его в горячие блюда и запивать теплыми напитками. Норму приема тоже лучше не превышать, иначе может начаться диарея. Из организма выйдет вода, а лишний вес останется.

Если принято решение похудеть при помощи оливы, то нужно пересмотреть весь рацион. Исключить жареную, сладкую, жирную пищу, соусы и алкоголь. Кроме того, не нужно забывать о водном балансе и пить достаточное количество чистой воды. За 3 часа до сна лучше ничего не есть. Физические нагрузки в этот период тоже пойдут на пользу.

Как пить оливковое масло

Оливковое масло натощак

Некоторые люди, желающие сбросить вес, полностью отказываются от жиров, не зная, что организм не способен полноценно функционировать без полиненасыщенных веществ. Чтобы диета пошла на пользу, лучше отказаться от сладкого и выпечки. Вместо этого отдавать предпочтение свежим и сушеным фруктам. Небольшое количество меда также не повредит. Стоит уделять внимание натуральным йогуртам, кисломолочной продукции, коктейлям из свежих ягод.

На ночь

Выпитое перед сном масло способно нормализовать работу пищеварительного тракта. Олеиновая кислота поможет снизить аппетит. Из-за выработки этой кислоты и рекомендуется ночной прием данного продукта. Принимать его следует отдельно от ужина, спустя хотя бы пару часов. Ночные перекусы запрещены, иначе снижения веса не будет.

Натощак

Схема употребления масла натощак: утром и вечером нужно выпивать по 1 ч. л. Если это утро, то через полчаса можно позавтракать. Если вечер — лучше до утра ничего не есть. Если продукт вызывает тошноту, можно попробовать перед применением смешивать его с лимонным соком, медом или теплой водой.

Не рекомендуется превышать норму, иначе это негативно скажется на органах пищеварения. В выжимке имеется большое количество минералов и витаминов. Переизбыток их в организме отрицательно повлияет на здоровье.

Из-за специфического вкуса не каждый способен выпить ложку масла с утра натощак, но как раз в это время происходит максимальное формирование пищеварительных ферментов.

С лимоном

И оливки, и лимоны являются ценнейшими продуктами. Смесь оливкового масла и лимонного сока включает в себя большинство нужных человеку витаминов, минералов и жирных кислот. Регулярный прием в соответствии с рекомендованными нормами улучшит самочувствие.

Оливковое масло в лимоном

Смесь, выпитая натощак, усиливает метаболизм и повышает тонус. Рекомендации по применению:

  • налить неполную 1 ст. л. масла;
  • добавить в нее несколько капель лимонного сока;
  • принимать утром и вечером.

Длительность приема — 1 месяц.

С кефиром

Потребуются следующие ингредиенты:

  • масло оливковое — 1 ч. л.;
  • кефир 1% — 1 стакан.

Кефир нужно предварительно немного подогреть, вылить в него масло и перемешать. Принимать это средство следует на голодный желудок. Смесь обладает слабительным действием, нормализует пищеварение и сжигает жиры.

С имбирем

Для приготовления смеси потребуются:

Оливковое масло с медом и имбирем
  • масло оливы — 0,5 ч. л.;
  • мед — 1 ч. л.;
  • имбирь — 0,5 ст. л.

Имбирь предварительно измельчается, все ингредиенты смешиваются. Выпивать нужно по 1 ч. л. перед завтраком. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, то смесь нужно принимать через час после еды.

Противопоказания

Оливковые выжимки полезны в меру. В борьбе с лишним весом продукт полезен, если соблюдать норму — не больше 3 ст. л. в сутки, т. к. в нем много калорий. После нагрева масло оливы становится вредным, поэтому лучше всего употреблять его в свежем виде с овощами. Что касается аллергических реакций, то они бывают, но крайне редко.

Список противопоказаний:

  • холецистит, т. к. есть вероятность оттока желчи;
  • индивидуальная непереносимость;
  • рецидивная стадия панкреатита;
  • кишечные инфекции;
  • пищевое отравление;
  • проблемы с желудком: диарея и рвота;
  • ожирение печени;
  • повышенная активность сальных желез — при наружном применении; в этом случае нужно пользоваться смесью масла с другими ингредиентами.

Противопоказания основаны на свойстве продукта очищать организм. В результате может пострадать печень, особенно если в желчном пузыре есть камни. Достаточно 1 ст.л., чтобы они начали смещаться. В этом случае не обойтись без операции.

Побочные эффекты

Оливковая выжимка, принимаемая без соблюдения мер предосторожности, может привести к следующим последствиям:

Проблемы ЖКТ
  1. Набор массы тела. Масло является калорийной пищей, добавлять его в салат нужно в ограниченном количестве.
  2. Боль в области живота.
  3. Тошнота и рвота.
  4. Диарея.
  5. Симптомы аллергии.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно следовать рекомендациям:

  1. Норма использования масла в сутки — 2 ст. л.
  2. Не стоит подвергать продукт тепловой обработке., т. к. пропадет полезный эффект, образуются канцерогены.
  3. Нельзя использовать продукцию с истекшим сроком годности.

При гормональном дисбалансе сначала необходимо получить консультацию специалиста.

Эффективность для снижения веса

Снижение аппетита

Продукт эффективен при похудении, он борется с лишним холестерином, а одна из кислот в его составе способствует подавлению аппетита.

Любая диета, в состав которой включено масло оливы, эффективнее обезжиренного питания, т. к. организм не может правильно функционировать без жиров. Похудеть можно и без изнурительных нагрузок. Нужно пересмотреть свой рацион и заменить все жиры на мононенасыщенные. Снижения веса можно добиться только при соблюдении норм суточного потребления данного продукта.

Отзывы

Мария, 30 лет, Москва: «Начала принимать оливковое масло натощак. На завтрак ем овсяную кашу с сухофруктами. Исключила из рациона вредные продукты: мучное, сладкое, жирное, жареное и колбасные изделия. В результате улучшилось самочувствие. Буду продолжать пользоваться этой диетой».

Людмила, 39 лет, Нижний Новгород: «Масло помогает похудеть, если его принимать на голодный желудок, т. к. после этого в течение дня хочется меньше есть. Лучше покупать напрямую у производителя: в магазинах сложно найти качественный продукт «.

Екатерина, 28 лет, Ярославль: » Начала пить масло холодного отзыва по утрам по 1 ст. л. Пила я его курсами в течение полугода: через каждый месяц делала перерыв на 2–3 недели. Я весила 78 кг, за 2 месяца сбросила 8 кг, а потом снижение веса пошло планомерно».

Елена, 35 лет, Москва: «Я считаю, что оливковое масло не нужно ничем запивать. Я принимаю по 1 ложке уже на протяжении 2 месяцев. Раньше мучили запоры, сейчас все нормализовалось. Кроме того, я похудела на 2 кг».

Полина, 25 лет, Краснодар: » Посоветовали пить оливковое масло для того, чтобы грудь не потеряла форму после родов. Но для себя я заметила еще массу полезных качеств этого продукта. Принимаю его натощак по 1 ч. л. за полчаса до завтрака: удалось нормализовать работу желудка, улучшить обмен веществ и даже скинуть вес».

польза и вред при похудении, состав и калорийность

оливковое масло в графина и пиале, три свежие оливки

© Dusan Zidar — stock.adobe.com

Оливковое масло – это незаменимый продукт в рационе приверженцев здорового питания. Кроме того, масло с давних времен используется женщинами в косметических целях для придания коже свежести, мягкости и эластичности. С помощью продукта можно похудеть и наполнить тело энергией после тяжелой физической тренировки, что особенно ценно для спортсменов. Оливковое масло заслуженно считается универсальным и полезным продуктом благодаря составу, насыщенному жирными кислотами, микроэлементами и витаминами.

Однако чтобы достичь желаемого результата, необходимо знать, какое масло вы покупаете — очищенное или нерафинированное, для чего используется то и другое, как правильно хранить продукт и кому оливковое масло категорически противопоказано. Обо всем этом читайте в нашей статье.

Калорийность оливкового масла и химический состав

Калорийность оливкового масла на 100 г составляет 897,8 ккал, а химический состав богат жирными кислотами и имеет обширный список полезного воздействия на организм человека.

Химический состав нерафинированного масла на 100 г в форме таблицы:

Наименование элементаКоличественный показатель
Омега-6, г11,8
Олеиновая, г63,8
Пальмитолеиновая, г1,61
Пальмитиновая, г12,8
Арахидоновая, г0,79
Стеариновая, г2,8
Железо, мг0,5
Холин, мг0,4
Витамин Е, мг12,3
Витамин К, мг0,07
Фосфор, мг2,1
Калий, мг1,1
Натрий, мг1,9
Кальций, мг1,2
Бета Ситостерол, мг99,8
Линолевая, г12,1
Омега-9, г0,6

В процессе обработки оливковое масло растрачивает большое количество полезных элементов, поэтому в косметических или лечебных целях лучше всего использовать нерафинированное масло.

Пищевая ценность масла оливкового на 100 г:

  • углеводы – 0 г;
  • жиры – 98,9 г;
  • белки – 0 г;
  • пищевые волокна – 0 г;
  • вода – 1,1 г.

Соотношение БЖУ– 0/1/0 соответственно. Калорийность 1-й столовой ложки масла составляет 152,6 ккал, в 1 чайной ложке – 44,8 ккал.

Польза для здоровья

Польза от применения оливкового масла для здоровья человека велика и многогранна. Продукт не только улучшает общее самочувствие, но и оказывает благотворное воздействие практически на внутренние органы, нормализуя их работу и выступая профилактическим средством от разных заболеваний.

  1. Оливковое масло снижает в крови уровень плохого холестерина и увеличивает количество хорошего. Помимо этого, продукт укрепляет сердечную мышцу. Научные исследования показывают, что у людей, которые регулярно принимают продукты, насыщенные жирными кислотами, снижается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  2. Продукт оказывает противовоспалительное воздействие на организм. Воспалительные реакции часто возникают по причине постоянного стресса, нерегулярного или неправильного питания, а далее перетекают в более серьезные заболевания. Масло помогает нейтрализовать последствия от воспалительных процессов, а также снизить частоту их возникновения.
  3. Масло оказывает положительное воздействие на крепость стенок сосудов, а также нормализует артериальное давление.
  4. Благодаря антиоксидантным свойствам оливковое масло используется в качестве профилактики онкологических заболеваний.
  5. Оливковое масло помогает похудеть и считается отличным профилактическим средством от ожирения, разумеется, если употреблять продукт в умеренных количествах.
  6. Повышает работоспособность головного мозга. Систематическое употребление масла, вне зависимости от того, в чистом виде или в качестве заправки для блюд, улучшает память, концентрацию и внимательность.

Помимо этого, масло выступает в роли профилактического средства от болезни Альцгеймера — оно замедляет снижение когнитивной функции.

салат с креветками и зеленью заправляется оливковым маслом

© Lukas — stock.adobe.com

Лечебные свойства оливкового масла

Лечебные свойства оливкового масла давно используются в народной медицине:

  1. Регулярное употребление продукта предупреждает депрессии и нервные расстройства. Масло нормализует гормональный баланс, из-за скачков которого часто беспричинно портится настроение. Кроме этого, систематически принимая масло, можно укрепить сон и добиться позитивного мышления.
  2. Есть мнение, что оливковое масло снижает риск развития диабета. Жиры, которые входят в состав продукта, нормализуют уровень сахара и инсулина. Если вы любите продукты, состав которых насыщен сахаром и углеводами, можно замедлить процесс попадания в кровь глюкозы небольшим количеством масла.
  3. Оливковое масло нормализует пищеварение, предотвращает возникновение запоров и вздутия, оказывает помощь в лечении заболеваний кишечника.
  4. Употребление продукта помогает восстановить силы после хирургического вмешательства или тяжелого заболевания.
  5. Масло выводит из организма яды, шлаки и лишние соли. Более того, продукт поспособствует очищению дыхательных путей и снижению негативного воздействия никотина на легкие.
  6. Регулярное употребление масла уменьшает проявление варикозного расширения вен и предотвращает его развитие за счет способности разжижать кровь. Продукт препятствует появлению тромбов и делает более эластичными стенки сосудов. Кроме этого, масло применяют наружно для втирания в кожу в местах проявления варикоза.
  7. С помощью продукта лечат воспаление десен. Для этого необходимо нагреть масло (чуть теплее комнатной температуры) и смазывать десна с помощью мягкой зубной щетки. В случае, когда операцию совершать болезненно, можно просто полоскать рот теплым маслом в течение 10-12 минут.

Масло относится к малому списку продуктов, которые почти на все 100% усваиваются организмом за счет разнообразного химического состава, компоненты которого способствуют быстрому усвоению друг друга. Например, входящие в состав антиоксиданты помогают организму усвоить витамин К.

Для здоровья женщин

Оливковое масло оказывает на здоровье женщин положительное влияние:

  1. Регулярное добавление в рацион продукта нормализует гормональный баланс, который скачет в период наступления менопаузы или перед ПМС.
  2. Масло используют в лечении бесплодия. Для этих целей в специальные диеты часто включают продукт с большим содержанием жирных кислот и питательных веществ, а оливковое масло в этой области — рекордсмен.
  3. Нормализуется работа щитовидной железы и выработка эстрогена.
  4. Масло рекомендуется употреблять во время беременности, так как оно положительно повлияет не только на самочувствие матери, но и на малыша. Кроме того, продукт помогает бороться с хронической усталостью.

Во время грудного вскармливания употребление масла сократит возникновение колик у ребенка.

Оливковое масло для мужчин

Оливковое масло оказывает благоприятное воздействие и на здоровье мужчин:

  1. Регулярное употребление продукта улучшит потенцию за счет усиления циркуляции крови.
  2. Продукт улучшает репродуктивную функцию.
  3. Масло заряжает энергией перед изнурительными спортивными тренировками.

Особенно полезно масло спортсменам силового спорта, которым необходимо набрать мышечную массу или показать наилучший результат на соревнованиях.

оливковое масло в графине, маслины и оливки в пиале

© Visions-AD — stock.adobe.com

Применение в косметологии

В косметологии масло оливковое используется для улучшения состояния кожи, укрепления волос и ресниц:

  1. Чтобы увеличить густоту ресниц, достаточно просто смазывать реснички оливковым маслом каждый день перед сном. После месяца применения должны быть заметны первые результаты. Кроме этого, масло используют как средство для снятия макияжа.
  2. Чтобы получить блестящие и густые волосы, а также придать им мягкости и простимулировать дальнейший рост, необходимо делать маски на основе питательного крема и масла оливкового, втирая их в корни и равномерно распределяя по длине волос.
  3. Масло увлажняет кожу и защищает от вредного влияния окружающей среды, например, от ультрафиолета и токсинов, а также предотвращает шелушение и огрубение. Причем помогает просто регулярное употребление оливкового неочищенного масла, но если делать кремы для рук или лица с добавлением масла, то эффект значительно усилится.
  4. Масло применяют в процедурах обертывания и антицеллюлитного массажа. Эти же действия помогут сделать растяжки менее заметными.
  5. В домашних условиях можно избавиться от угревой сыпи или покраснений, но только если у вас не жирная кожа, иначе поры просто забьются и раздражение увеличится.

Помимо перечисленного, продукт ускоряет заживление ран, снимет болезненные ощущения и покраснения от небольших ожогов. Для косметического воздействия используйте нерафинированное масло холодного (первого) отжима.

Как употреблять при похудении?

Чтобы похудеть, рекомендуется натощак выпивать 1 ч. л. неочищенного оливкового масла. Со временем дозу увеличивают до 1-й столовой ложечки. После приема масла категорически запрещается что-то есть или пить на протяжении 40, а лучше 60 минут. В противном случае достичь желаемого результата будет невозможно. По желанию, когда ваш организм привыкнет к утренней дозе в 1 ст. ложку, можно добавить еще один прием масла на ночь в том же количестве (но начинать необходимо снова с 1 ч. л.).

Склонность к перееданию появляется у человека в том числе из-за нехватки в организме олейлетаноламида. Когда масло оливковое начинает взаимодействовать со слизистой кишечника, оно выступает в роли катализатора, благодаря которому начинается выработка указанного вещества.

Суть методики состоит в том, что насытив организм необходимыми жирными кислотами, вы предотвратите возможность переедания и сократите количество ненужных перекусов: чувство сытости в желудке будет сохраняться более продолжительное время.

Важно! Чтобы похудеть, используйте неочищенное масло. Но для термообработки пищи такое масло лучше не использовать.

Кроме этого, можно принимать по одной столовой ложечке масла, смешанного с соком лимона. Это очистит печень от накопившейся желчи, улучшит ее работу, а значит, ускорит процесс похудения.

оливковое масло в графине, рядом маслины на ветке с листвой

© Angel Simon — stock.adobe.com

Вред от оливкового масла и противопоказания

Вред от оливкового масла, как и от большинства других веществ, в большей части случаев вызван злоупотреблением или приобретением некачественного продукта, а также аллергией на него. Противопоказано в сутки употреблять более 2 ст. л. масла:

  1. Людям, которые страдают от ожирения или сидят на диете, так как продукт высококалорийный.
  2. Людям, у которых есть холецистит, камни в почках или желчном пузыре, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом перед употреблением продукта и ни в коем случае не пить его натощак.
  3. Во время приема продукта выше рекомендованной суточной дозы может критично понизиться давление.
  4. Некачественный продукт может спровоцировать отравление и сбои в работе сердца.
  5. Злоупотребление может вызвать расстройство желудка, образование камней в почках, стать причиной воспалительного процесса и критического снижения уровня сахара в крови.

Кроме этого, стоит помнить о высокой калорийности масла и употреблять его умеренно, в рекомендованных диетологами дозах.

Заключение

Оливковое масло – необычайно ценный продукт, который оказывает благотворное влияние на здоровье мужчин и женщин. Масло наносит вред организму только в случае приобретения некачественного продукта, нарушения норм хранения (в темном месте, с закрытой крышкой и не более 4-6 месяцев после открытия) или при злоупотреблении. Оливковое масло используется в косметических и лечебных целях, повышает настроение и помогает похудеть (при правильном применении). Наиболее полезным считается неочищенное масло extra virgin.

Оцените материал

Полезные свойства оливкового масла для похудения

Полезные свойства оливкового масла для похудения

Те, кто хоть раз сталкивались с различными диетами и системами питания, призванными помочь в снижении веса, обязательно замечали, что единственным разрешенным жирным продуктом в большинстве из них является оливковое масло. Оно, несмотря на свою достаточно высокую энергетическую ценность, может использоваться для заправки салатов и приготовления различных блюд даже в самых строгих и голодных диетах для похудения. Причина этого не только в необычайной полезности этого «жидкого золота», но и в том, что масло содержит вещества, которые действительно помогают худеть.

Оливковое масло для похудения: как это работает?

В состав оливкового масла входит огромное количество витаминов и микроэлементов, которые позволяют человеку легко переносить самые голодные диеты без появления таких неприятных явлений как авитаминоз и развитие дефицита минералов. Но кроме этого оливковое масло, полезные свойства которого используются человечеством с древнейших времен, содержит олеиновую кислоту. Ее ценность заключается в том, что она, вступая в реакцию с ферментами, содержащимися в слизистой оболочке кишечника, вырабатывает так называемый олейлетаноламид. Это вещество, которое отвечает за поступление в мозг сигнала о насыщении. Таким образом, оливковое масло для похудения становится весьма эффективным катализатором насыщения: даже небольшое его количество способно убедить мозг в том, что вы полностью сыты.

Этот факт был неоднократно проверен американскими и европейскими учеными, которые с уверенностью утверждают: оливковое масло натощак для похудения – отличный способ сохранить фигуру и избавиться от лишнего жира. Главное, принимать его регулярно, выпивая каждое утро по одной чайной ложке масла за 40-50 минут до завтрака. Уже через месяц-полтора такого нестандартного использования масла вы заметите первые изменения: вес начнет постепенно таять, а состояние кожи и волос улучшаться. Если же дополнить прием масла отказом от жирной и мучной пищи эффект может быть еще более поразительным: за месяц вы избавитесь от 4-5 килограммов.

Но, как отмечают все те же исследователи, оливковое масло, польза и вред которого изучаются врачами уже не первое столетие, не всегда может использоваться натощак. От такого способа снижения веса придется отказаться тем, кто имеет нарушения липидного обмена, страдает сахарным диабетом и аллергией на оливки.

Как использовать оливковое масло для снижения веса

Помимо описанного выше способа, оливковое масло можно смело употреблять и при приготовлении диетических блюд. Оно идеально подойдет для приготовления салатов и соусов, а также различных заправок. Масло отлично сочетается практически с любыми продуктами, но особенно важно употреблять его во время соблюдения бедных жиром овощных или фруктовых диет.

Достаточно употреблять всего одну столовую ложку масла, и даже самая суровая диета перенесется легко и без особых последствий для здоровья.

Альтернативные способы использования оливкового масла для похудения

Помимо ежедневного употребления оливкового масла в пищу, вы можете применять его с целью коррекции фигуры и как средство для проведения различных ухаживающих процедур. Так, весьма эффективно оливковое масло от целлюлита: его используют в составе всевозможных обертываний, а также для приготовления домашних кремов и мазей, помогающих бороться с этим косметическим недостатком кожи. Скрабы, приготовленные из смеси масла и морской соли позволят не только улучшить состояние кожи, но и помогут избавиться от отеков, вывести токсины из пор и улучшить клеточное дыхание. Особенно рекомендованы они для тонкой и сухой кожи.

Мнение специалистов

Польза оливкового масла несомненна: его употребление действительно может стать отличной профилактикой авитаминоза при длительных и голодных диетах. Но стоит помнить и о том, что оливковое масло, калорийность которого очень велика, нужно применять сдержанно. Всего одна столовая ложка этого продукта содержит около 200 ккал, так что если вы хотите снизить вес, внимательно следите за энергетической ценностью вашего рациона в целом: употребленное даже в небольших количествах масло может значительно изменить ее в большую сторону.

Итак, оливковое масло – это действительно очень ценный продукт, который поможет не только улучшить состояние организма в целом, но и ускорит процесс насыщения, что очень важно при похудении. Но из-за высокой калорийности этого продукта использовать его нужно очень аккуратно, не употребляя в сутки более одной столовой ложки масла.

А как используете оливковое масло для похудения вы? Помогло ли оно вам снизить вес или избавиться от целлюлита? Ждем ваших рассказов об этом в отзывах.

Растительное масло при похудении: можно ли и какое

Желая быстро стать стройнее, женщины частенько пускаются «во все тяжкие» – сокращают калорийность меню до самого минимума и по-полной «пашут» в спортзале. Результат становится заметным очень скоро. Но вместе с весом уходит блеск волос и эластичность кожи. А возрастные изменения сильнее бросаются в глаза. Чтобы не допустить этого, стоит обратить внимание на самый обычный продукт – растительное масло.

📌 Содержание статьи

Можно ли растительное масло при похудении

Большинство диет, обещающих быстрый результат, базируются на полном исключении из рациона продуктов с высокой энергетической ценностью. Прежде всего к ним относится провизия, основу которой составляют жиры и углеводы. Поэтому нередко, изучая супер-эффективное для похудения меню, можно встретить запрет на сахар, белый хлеб и масло.

И если отказ от быстрых углеводов скорее всего пойдет только на пользу как организму, так и фигуре, то отсутствие растительного масла непременно нарушит течение естественных процессов. Поэтому к ограничениям следует относиться разумно.

Влияние нерафинированного масла на тело можно сравнить с аналогичной ситуацией в работе сложных механизмов. Не будет достаточного количества смазки – процессы либо остановятся, либо потребуют дополнительных усилий. Вот и в организме растительные жиры выполняют похожую функцию. Они:

  • насыщают;
  • способствуют усваиванию некоторых витаминов;
  • питают кожу «изнутри»;
  • помогают выработке эстрогенов;
  • участвуют в метаболизме;
  • содействуют правильной работе внутренних органов;
  • обеспечивают эластичность сосудов;
  • понижают уровень плохого холестерина;
  • поддерживают нервные реакции.

То есть полный отказ от масел природного происхождения во время диеты сделает рацион менее питательным. И не более. При этом питание станет беднее на:

  • витамины А, Е и F;
  • моно- и полиненасыщенные жирные кислоты;
  • антиоксиданты.
Жирнокислотный состав растительных масел

Скудность такой диеты в скором времени станет заметна не только худеющему, но и окружающим. Люди, отказавшиеся от масел, часто жалуются на то, что:

  • морщинки на лице приобрели более четки границы;
  • появилась неприятная сухость и шелушение кожи;
  • похудевшее тело «обвисло»;
  • сбился менструальный цикл;
  • волосы и ногти стали ломкими;
  • начали беспокоить запоры;
  • «вернулась» подростковая сыпь.
Рекомендуем прочитать о салате Щетка для похудения. Вы узнаете о том, как работает салат Щетка, рецептах приготовления салата, диете Елены Малышевой, эффективности.

А здесь подробнее о суповой диете для похудения.

Безопасная доза

Такие проявления нездорового похудения вряд ли добавят оптимизма и уверенности в себе, особенно при тяжелом перенесении отказа от любимой еды. Поэтому диетологи категорически не рекомендуют сводить число растительного жира в меню к нулю. Однако и заливать им все подряд блюда – тоже неправильный поступок. Без вреда для фигуры, но с пользой для здоровья можно съедать около 50 г растительного масла в сутки.

Есть его нужно только в свежем виде. То есть добавлять в овощные салаты или уже готовые супы, пасты, каши. От жарки лучше отказаться, поскольку это добавит вредностей как самому маслу, так и тем продуктам, которые будут на нем готовиться. Ценные витамины и антиоксиданты при нагревании разрушатся, а кислоты превратятся в канцерогены. К тому же все это «богатство» впитается в блюдо и неминуемо попадет в организм.

Какое лучше выбрать

Многие вещества, которые содержатся в растительном масле, организм не может вырабатывать самостоятельно. Тем не менее они требуются для поддержания многих естественных процессов. Поэтому получать их нужно вместе с продуктами питания ежедневно и в необходимом объеме.

Лавки здоровья и полки магазинов не ограничивают в выборе полезного масляного продукта. Каждый из них обладает своим достоинствами и особенностями вкуса. Единственное требование – качество. Полезное масло не должно быть рафинированным, содержать искусственные ароматические добавки и прочие химические ингредиенты.

Оливковое

Эту разновидность масла специалисты рекомендуют употреблять во время похудения чаще остальных. Помимо традиционных для растительных жиров компонентов, оно обладает способностью насыщать быстрее и лучше, чем другие «собратья».

Оливковое масло помогает контролировать аппетит и улучшать выработку гормона счастья. Попадая в кишечник, оно запускает процесс, в результате которого выделяется особое вещество, сигнализирующее о насыщении. То есть при сдабривании блюд этим маслом наесться можно будет меньшим объемом порции.

Для похудения его можно пить утром натощак по десертной ложке за полчаса до завтрака. При хорошей переносимости – с десятью каплями свежего лимонного сока. Можно просто добавлять масло в готовые блюда. По своим вкусовым качествам «жидкое золото» удачнее всего сочетается с овощами, белой рыбой и курицей.

Кукурузное

Растительное масло этого вида не такое популярное, как оливковое, но не менее полезное. Кроме витаминов, оно содержит в достаточном количестве фолиокислоту, поэтому подходит для питания женщин, которые планируют стать мамами. А также девушкам, у которых нерегулярный менструальный цикл (из-за высоких спортивных нагрузок или жесткой диеты).

Кукурузное масло рекомендуют при нарушении углеводного обмена и сахарном диабете. Поэтому во время похудения такой продукт тоже окажет положительное действие. Оно благотворно сказывается на работе пищеварительной и мочеполовой системы, а также улучшает свертываемость крови и укрепляет иммунитет.

В качестве источника растительного жира кукурузное масло можно добавлять в любые блюда. Оно обладает нейтральным вкусом, поэтому будет практически незаметным на фоне других компонентов. Использовать его можно и на стадии «готовки». Такое масло не боится нагрева и сохранит все свои ценности даже если его налить в кипящий суп.

Подсолнечное

Знакомый всем продукт является источником незаменимых омега-3 и омега-6. Эти вещества участвуют в метаболизме, поэтому должны входить в рацион любого человека, заботящегося о своем здоровье.

К сожалению, чаще всего именно это вид растительного масла исключается во время диеты. Однако «гонения» связаны вовсе не с отсутствием в его составе ценных веществ. По своим свойствам этот продукт способен выдерживать очень высокие температуры, не превращаясь в канцероген.

Поэтому и применяют его в кулинарии в основном для жарки. Такое использование оставило своего рода «клеймо» на подсолнечном масле, поскольку для избавления от лишних килограммов этого способа обработки продуктов лучше избегать.

Вот и получается, что кушать это вид растительного жира во время диеты очень даже можно. Только с оговоркой, что употреблять придется исключительно не пережаренный и нерафинированный продукт, обладающий специфическим запахом.

Интенсивный аромат «на любителя» ограничивает список блюд, в которых подсолнечное масло уместно добавлять. Оно неплохо сочетается с помидорами и другими свежими овощами, а также ароматными травами и чесноком.

О том, какое масло полезнее — подсолнечное или оливковое, смотрите в этом видео:

Касторовое

Чаще всего такой вид масла применяют наружно. Касторка улучшает состояние волос и помогает ресницам «пережить» вредное воздействие туши. Но отличных результатов при похудении можно добиться, если употреблять этот продукт внутрь.

Главная ценность касторового масла во время диеты – послабляющий эффект. Рацинолевая кислота, содержащаяся в продукте, способствует усилению естественной перистальтике толстого кишечника, поскольку раздражает рецепторы на его стенках.

Кроме этого, «естественная потребность» происходит легче благодаря тому, что другие жирные кислоты масла размягчают продукты переработки, не давая им скапливаться и налипать на стенках выделительного органа.

Кроме этого, естественное очищение помогает избавляться и от лишней жидкость. Поэтому касторовое масло может использоваться как противоотечное средство, не влияющее на работу почек.

Принимать касторку для похудения можно по аналогии с оливковым маслом. Однако для кулинарных сочетаний лучше выбирать вариант с нежирным кефиром или натуральным йогуртом, а также соками без добавления соли, сахара или других специй.

Рекомендуем прочитать об оливковом масле для похудения. Вы узнаете о пользе оливкового масла, выборе продукта, правилах применения, рецептах блюд, массаже, эффективности для похудения.

А здесь подробнее о сале для похудения.

Любой вид растительного масла хорошего качества станет полезным компонентом здоровой диеты для похудения. Вопреки стереотипам, от него не стоит оказываться для усиления эффекта от ограничения меню. Дозированное использование продукта обеспечит нормальное функционирование органов и избавит от гормональных сбоев, а также улучшит вкус разрешенных блюд.

Полезное видео

О том, какое растительное масло самое полезное, смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Похудение и массаж: какой самый лучший и эффективный – Какой массаж лучше для похудения и от целлюлита

Эффективный массаж для похудения | Доктор Борменталь

Санкт-Петербург +7 (812) 920-68-08
  • Услуги
    • Похудение
    • Косметология
    • Массаж
    • Тренинги и программы
  • Наши преимущества
  • Ваш путь к стройности
  • Сколько стоит?
  • Полезные статьи
  • Контакты
  • Похудение
  • Косметология
  • Массаж
  • Тренинги и программы
  • Наши преимущества
  • Ваш путь к стройности
  • Сколько стоит?
  • Полезные статьи
  • Контакты

Похудение при помощи массажа: виды, польза, противопоказания

Борьба с лишними килограммами — процесс долгий и непростой. И чем больше средств задействуется для достижения стройности, тем легче добиться нужного результата. Один из инструментов, который ускоряет похудение и делает этот процесс менее стрессовым — массажные процедуры. Массаж включают в программы похудения, наряду с диетами и физическими нагрузками. Это делает борьбу с лишними килограммами не только более успешной, но и приятной. Массажное воздействие расслабляет, устраняет нервное напряжение, успокаивает, способствует глубокой релаксации.

Массаж для похудения живота

Массаж для похудения живота

Физические нагрузки и диетическое питание остаются главными средствами похудения, но массажные процедуры могут послужить важным подспорьем в борьбе с лишними килограммами. Сеансы массажа особенно полезны, если нужно не только похудеть, но и улучшить состояние кожных покровов. К массажу проблемных зон часто прибегают, если диеты и тренировки оказывают слишком медленный или недостаточный эффект. Если регулярно массировать проблемные зоны — бедра, ягодицы, живот — можно ускорить жиросжигание, повысить тонус мышц, сгладить неровности кожи и уменьшить проявления целлюлита.

При избыточной массе тела внушительная жировая прослойка формируется в области живота. Это естественное свойство человеческого организма — концентрировать жир в абдоминальной (брюшной) области. Некоторые люди особенно склонны к абдоминальному ожирению. Такое ожирение еще называют андроидным, поскольку к чрезмерному отложению жира в верхней части тела, в том числе на животе, больше склонны мужчины. Кроме того, существует бедренно-ягодичный тип ожирения и смешанный. Но при наборе веса жировая прослойка на животе формируется в любом случае, независимо от типа ожирения. Разница в том, насколько эта прослойка внушительна. Ликвидировать жировые накопления в брюшной области помогают специальные упражнения и массаж живота.

При помощи абдоминального массажа можно добиться следующих улучшений:

  • нормализовать работу желудочно-кишечного тракта;
  • повысить тонус брюшных мышц;
  • улучшить состояние кожи.

В целом процедуры массажа — как живота, так и всего тела — способствуют:

  • устранению застойных явлений, ликвидации отеков;
  • нормализации артериального давления;
  • уменьшению болей;
  • снятию нервного напряжения.

Массаж живота улучшает перистальтику кишечника, тем самым помогая избавиться от запоров. После нормализации пищеварения уменьшаются объемы живота, брюшная стенка уплощается, появляется ощущение легкости, повышается работоспособность. А иметь высокую работоспособность особенно важно, если проводятся интенсивные жиросжигающие тренировки, требующие много сил и энергии.

Виды массажа

Виды массажа

Среди множества видов массажа есть несколько наиболее популярных:

  • Шведский. Лечебно-профилактический вид массажа. Здесь хорошо разминаются не только мышцы, но и суставы. Внимание концентрируется на поиске и растирании всевозможных уплотнений, спаек, рубцов. Этот вид массажа применяется для оздоровления суставов, снятия мышечных зажимов, расслабления и уменьшения отечности, улучшения состояния кожи, ускорения заживления ран и т. д.
  • Глубокотканный. Лечебный вид массажа.
  • Спортивный. И для спортивного, и для глубокотканного массажа характерна интенсивная и глубокая проработка тканей. Их не рекомендуется использовать для похудения живота из-за высокого риска получения травмы.
  • Массажное кресло. Здесь воздействие концентрируется на верхней части тела — это преимущественно спина, плечи и область шеи. Для прохождения процедуры в массажном кресле не требуется раздеваться.

Прибавка веса часто связана с задержкой жидкости в организме — массажные процедуры успешно решают эту проблему. Набор веса могут провоцировать и частые эмоциональные переживания — здесь тоже помогают сеансы массажа, расслабляющие и снимающие стресс. Хотя все виды массажа в той или иной степени стимулируют циркуляцию крови и лимфы, но, если есть склонность к задержке жидкости и образованию отеков, лучше отдать предпочтение специализированному лимфодренажному массажу. При частых стрессах поможет восстановиться техника глубокотканного массажа, способствующая глубокой релаксации. И так во всех остальных случаях: нужно выбирать тот вид массажа, который эффективен в решении конкретной проблемы, связанной со здоровьем и самочувствием. После улучшения здоровья и похудение протекает более успешно.

Массаж живота: какой должна быть процедура?

Массаж живота: какой должна быть процедура?

Можно практиковать самомассаж в домашних условиях, но лучше доверить эту процедуру специалисту. При выборе врача-массажиста следует обратить внимание на репутацию самого доктора и лечебного учреждения, в котором он практикует, а также проверить документы, подтверждающие его квалификацию. Но прежде чем искать подходящего исполнителя массажа, нужно удостовериться, что к проведению массажа живота нет никаких препятствий. Речь идет о следующих противопоказаниях:

  • беременность;
  • недавние операции на брюшной полости;
  • онкологические заболевания;
  • гипертония.

При других хронических заболеваниях, чтобы исключить любые риски для здоровья, следует перед началом массажных сеансов посетить лечащего врача и получить его разрешение на проведение процедур.

С врачом-массажистом первым делом обсуждаются цели массажа: какой эффект ожидается от процедур? Кроме того, врач обязан задать вопросы о состоянии здоровья и самочувствии пациента. Сама процедура может занимать разное время. Врач может предложить не ограничиваться абдоминальным массажем, а сделать общий массаж всего тела для большего эффекта. После завершения сеанса можно поинтересоваться, насколько длительным будет лечение, и спросить совет специалиста насчет необходимости проработки других проблемных зон.

Важно понимать, что массажные процедуры сами по себе неэффективны в борьбе с лишними килограммами. Они являются дополнением к регулярным тренировкам и правильному питанию. Другие рекомендации для худеющих: необходимо ежедневно выпивать положенную норму жидкости, высыпаться, много двигаться, избегать стрессовых ситуаций, пролечить имеющиеся хронические заболевания и не забывать о профилактике.

топ-5 методик массажа для похудения

На пути к красивому, стройному и подтянутому телу все средства хороши: спорт, диета, домашние и салонные процедуры. Лучший результат получается, когда человеку удается их совмещать, применяя одновременно сразу несколько методик. Действуя таким образом, можно в самые короткие сроки увидеть в зеркале желанное преображение. 

Дополните свой уход за телом курсом массажа для похудения, и вы сможете убедиться в этом на собственном опыте! 

Может ли массаж помочь сбросить лишний вес?

Может ли массаж помочь сбросить лишний вес?

Накопление килограммов – длительный процесс, который занимает месяцы, а иногда даже годы. Стремительное избавление от всего лишнего чревато для здоровья, первое правило безопасного снижения веса – постепенность. Эффективный массаж не сможет заменить коррекции питания (если она необходима) и регулярной физической нагрузки. Но в комплексе с ними, он усилит эффект, а значит, здоровое похудение будет занимать меньше времени. Что же дает организму массаж? 

Его секрет в том, что манипуляции мастера приводят к активизации ряда процессов, происходящих в организме. Например, повышается температура подкожной клетчатки, ускоряется кровообращение и все обменные процессы, повышается тонус кожи и ее упругость. Все это помогает сделать фигуру более пропорциональной, одновременно уменьшая жировые отложения. 

Массаж для похудения можно делать самостоятельно, задействовав свои руки и особые приспособления – специальные ролики, массажеры, банки, воздействуя по чистому телу или предварительно увлажненному кремами, гелями или маслами. Но более ощутимые результаты принесет массаж в исполнении профессионала. На сегодняшний день существует много массажей для похудения, но прежде чем мы перейдем к разбору самых действенных из них, давайте поговорим о противопоказаниях. 

Кому нельзя худеть при помощи массажа?

Кому нельзя худеть при помощи и массажа?

Как и многие другие методики для похудения, массаж имеет свои противопоказания по здоровью. Так, запрещается его практиковать беременным и кормящим женщинам, пациентам с гипертонией и если в организме протекают любые опухолевые процессы, а также наблюдается обострение хронических заболеваний. Локальные манипуляции запрещены в местах обильного скопления родинок, при поражениях кожи любого характера – аллергиях, дерматитах, экземе. Временным противопоказанием к массажу являются критические дни у женщины, если сеанс выпадает на время менструации, его следует отложить. Во всех иных ситуациях, если вы не входите в группу риска по здоровью и не испытываете болевых ощущений во время массажа – худеть с его помощью можно. 

На пути к стройности: топ-5 популярных методик

На пути к стройности: топ-5 популярных методик

  • Антицеллюлитный массаж 

Предполагает поглаживания, растирания и разминания кожи тела, активизирующие обменные процессы в тканях и сокращающие количество жировых клеток. В ходе процедуры нормализируется кровообращение на пораженных участках, стимулируется производство эластина и коллагена. Благодаря тому, что жидкость из организма уходит быстрее, лишний объем тает буквально на глазах. Но коже нужно время, чтобы подтянуться, стать более упругой и здоровой. 

  • Щипковый массаж 

Эта методика популярна для проведения в домашних условиях, поскольку проделать несложные манипуляции под силу каждому желающему. Подготовка к сеансу красоты простая: примите ванну или душ, хорошо разотрите чистую сухую кожу мягким полотенцем до розового цвета, после чего увлажните ее средством для массажа – кремом, гелем или маслом. Следующим этапом станут щипки в местах жировых отложений, особое внимание следует уделить их грамотному выполнению. Захват кожи должен быть подушечками пальцев и приподнимать ее над поверхностью тела следует не более чем на один сантиметр. Массировать внутреннюю сторону бедра недопустимо! Спустя 15-20 минут активных действий массаж завершается. Кожу успокаивают легкими поглаживающими движениями, снимая напряжение. 

  • Водный массаж

Еще одна методика, отлично применимая в домашних условиях. От двух предыдущих отличается тем, что не вызывает болевых ощущений и ее практика может быть исключительно в удовольствие. Сеансы красоты проводятся в душе во время стандартных гигиенических процедур, вода делается чуть прохладнее, после чего при помощи гидромассажной щетки осуществляются интенсивные массирующие движения. Струя воды направляется на проблемные зоны, которые прорабатываются под напором воды. Температуру струи нужно регулировать, действуя на контрасте – от ощутимо прохладной до терпимо горячей. Завершать процедуру следует прохладным напором воды, после чего вытереть кожу насухо и растереть мягким полотенцем. 

  • Медовый массаж

Медовый массаж входит в число популярных салонных методик благодаря легкости проведения и большой результативности. Но провести его можно и в домашних условиях. Если вы овладеете техникой этого массажа, которая чрезвычайно проста, вы все время сможете поддерживать свое тело в отличной форме. 

Массаж планируется после водных процедур. На сухую кожу тела нужно нанести разогретый до приятной теплоты мед, после чего отрывистыми и точными движениями нужно надавливать на кожу и резко отрывать от нее ладонь. Благодаря приложенным усилиям улучшится кровообращение в тканях, лишняя жидкость уйдет, а эластичность кожи и упругость, напротив, проявятся. Главное условие успешности процедуры – чередование надавливания и резкого одергивания. 

  • Скульптурный массаж

Эту технику массажа лучше всего доверить профессионалу. Поскольку в ней задействованы активные движения, которые требуют практики и должны быть проведены по всем правилам: это многократные разминания, раскатывания, щипки, растирания с усилием и легкие поглаживания. Массаж может выполняться как при помощи ладоней, так и костяшками пальцев руки согнутой в кулак. Обычно такой массаж используется для устранения жировых отложений в области живота, бедер, ягодиц, а также рук и ног. В ходе процедуры нередко задействуются специальные приспособления – массажеры. Если сеанс красоты проведен правильно, должен ощущаться прилив тепла к кожному покрову. 

Когда ждать результат? Или подробно об эффективности 

Продолжительность курса массажа для похудения в идеале должна рассчитываться специалистом и зависит от многих факторов – веса пациента, стойкости жировых отложений и даже «усталости кожи». Для заметного результата, по мнению экспертов красоты, потребуется не меньше 10-15 процедур. Чем интенсивнее методика массажа, тем скорее и заметнее будет преображение в зеркале. 

Мнение экспертов 

Ершова Александра Сергеевна, руководитель водолечебницы при Санкт-Петербургской больнице РАН, врач спортивной медицины и ЛФК, врач акушер-гинеколог, автор программ по восстановлению фигуры после родов.jpegЕршова Александра Сергеевна, руководитель водолечебницы при Санкт-Петербургской больнице РАН, врач спортивной медицины и ЛФК, врач акушер-гинеколог, автор программ по восстановлению фигуры после родов 

С наступлением первых теплых дней мы всегда отмечаем значительный рост жалоб на проблемы с весом и далекую от идеала фигуру. Я в таких случаях всегда рекомендую комплексный подход – т.е. не только посещение спортзала, что, конечно, необходимо, но и помощь врачей – диетологов, физиотерапевтов и косметологов. Ведь подтянутые формы хотят иметь не только молодые женщины с идеальным здоровьем – это вполне естественное желание свойственно и дамам «золотого возраста», а также тем, кто перенес или еще проходит лечение каких-либо заболеваний. 

Успех женщины в достижении желаемого результата базируется на 3-х must have: питание, спортивная нагрузка и оздоровительные процедуры. Только в такой комбинации это работает в 100% случаев. 

Существуют следующие методы коррекции жировых отложений с помощью массажа: лимфодренажный, антицеллюлитный, баночный. 

Максимальный эффект, на мой взгляд, имеет структурирующий, или антицеллюлитный массаж. Курс состоит из 10-15 процедур по системе каждый день или через день. Можно также использовать в комбинации с баночным массажем. После сеанса массажа на теле остаются небольшие синячки, так как используются достаточно «грубые» техники, чтобы разбить жировые узелки. Процедура длится около часа, в течение которого прорабатывается все тело и особенно проблемные места, прокачивается система лимфатических коллекторов для улучшения лимфодренажной функции. 

Целлюлит естественным образом развивается у женщин средних лет и не представляет опасности для здоровья. Считается, что в основе целлюлита лежит разрушение коллагена в сетчатом слое дермы, вследствие чего, прочность дермы уменьшается и возникают грыжевые выпячивания подкожной жировой клетчатки, происходит нарушение микроциркуляции, застой жидкости и белка в дерме, образуются фиброзные сращения между подкожной жировой клетчаткой и дермой, что внешне проявляется неровностями поверхности тела и появлением узелков. 

Антицеллюлитный массаж прекрасно справляется с проблемой неровности контуров тела. За курс может уйти до 5-9 см в обхвате. Мы рекомендуем делать нашим гостям замеры объемов своей фигуры и придерживаться питьевого и пищевого режима. 

В программу коррекции фигуры также неплохо включить процедуры гидромассажа или душа Шарко, которые прекрасно тонизируют и укрепляют организм. Особенно они любимы у пациенток после родов. 

Елена Власикова, директор школы массажных технологий SPA SCHOOL.jpgЕлена Власикова, директор школы массажных технологий SPA SCHOOL 

Один из основных элементов программ по коррекции фигуры – массаж. Выбирать методику необходимо в зависимости от потребностей клиента: его веса, лишнего объема, наличия растяжек и состояния кожи. Если к нам обращаются за помощью, мы, прежде всего, изучаем возможные причины увеличения веса и совместно с пациентом разрабатываем программу его коррекции. 

В нее могут быть включены разные массажные техники, такие как очищающий массаж Детокс, медовый, скульптурирующий, липоэфферентный, а также разные виды обертываний и ароматерапия. Конечно, нельзя забывать о роли здорового питания и образа жизни. Конечный результат зависит от того, насколько клиент сам готов работать над собой. 

Во время сброса веса начинает провисать кожа лица, опускается грудь, поэтому в программу включается так же курс лифтинг-массажа для лица и груди. С помощью массажа можно уменьшить объем тела, придать ему подтянутую форму, активизировать метаболизм, но сбросить кардинально вес только с помощью массажа невозможно. 

У каждого свои темпы снижения веса. Часто быстро уходит лишний объем – жидкость, скопившаяся в организме, которую мы убираем с помощью лимфодренажного массажа, а потом начинает уходить вес, конечно, если клиент меняет свои привычки питания и образ жизни. 

Бывает, что причина лишнего веса в хроническом переутомлении организма, частых стрессовых ситуациях и, как следствие, человек начинает много и неправильно питаться. Таким клиентам вначале мы рекомендуем пройти антистрессовую программу и восстановить внутренние силы организма. 

Дмитрий Ермолаев, массажист-мануолог, клиника «Реформа».pngДмитрий Ермолаев, массажист-мануолог, клиника «Реформа» 

Массаж — это не только наслаждение, но и огромная польза для организма. Естественно, полностью заменить физическую активность он не может, но как дополняющая процедура убыстрит процесс обретения стройности. 

Эффективность массажных движений в том, что они дают стойкий разогревающий эффект, снижающий застойные процессы и помогающий клеткам избавляться от ненужных компонентов. 

Лимфатический массаж часто практикуют перед основным курсом похудения в качестве предварительного этапа. Главная цель данной методики – освободить организм от избытка воды. Такой массаж будет очень полезен тем, кому нужно избавиться от целлюлита и отеков, а также отрегулировать водно-солевой баланс. 

Щипковый массаж для похудения считается одним из самых действенных, он отлично выравнивает рельеф кожи и избавляет от целлюлита. Выполняется путем пощипываний кожи. 

Антицеллютный массаж, выполненный активными ручными техниками, разогревает ткани, дробит жир, дает лимфодренажный эффект, избавляет от застоя лимфы и жидкости. Использование специальных масел и лосьонов дополнительно увеличивает его эффективность. 

При помощи липомоделирующего массажа жир сжигается путем активной стимуляции обмена веществ внутри клеток. Похудение происходит, но от целлюлита он окончательно не избавит. В комплексе необходимо использовать и скульптурирющий массаж. Но, что хорошо – такой массаж стимулирует естественную выработку клеток эластина и коллагена.

виды, техники, польза и противопоказания

Собственное тело кажется чужим, любимая одежда «не лезет», да ещё лёгкость движений куда-то подевалась. Такие ощущения чаще всего указывают на нездоровое увеличение массы тела. Если такая ситуация не устраивает, самое время искать способы привести вес и объёмы в норму.

Можно ли похудеть с помощью массажа?

Массаж для похудения

На этот вопрос часто отвечают утвердительно. Но и отрицания тоже часто встречаются. Значит, вопрос требует детального изучения.

Можно встретить довольно занятные объяснения того, как массаж влияет на похудение:

  • подкожная жировая прослойка в проблемных зонах «разбивается» на мелкие фрагменты, которые выходят из организма с кровью и лимфой;
  • подкожный жир выходит через поры;
  • липидный слой просто растворяется (как вариант – тает), причём весь.

Если поразмышлять над подобными объяснениями, становится понятно, насколько они забавны и ненаучны. Значит ли это, что массаж для похудения бесполезен? Нет, просто здесь другой механизм.

Немного тонкостей

Главный потребитель жира в нашем организме – это мышцы. Для сидения/лежания перед телевизором, набора текста или чтения книг энергии нужно совсем немного. Зато сколько-нибудь существенные физнагрузки требуют заметных энергетических трат. Сначала организм черпает силы из недавно съеденной пищи. И только при нехватке «заряда» начинают истощаться имеющиеся жировые запасы.

Вывод первый: работают мышцы – сжигается жир.

Важно знать, что до переработки накоплений может вообще не дойти, если каждодневный рацион содержит много «быстрых» углеводов и рафинированных жиров. Первая группа веществ даёт довольно много энергии, хоть и на короткое время. Но этого времени достаточно, чтобы жиры «ушли в запас».

Если же углеводы с пищей поступают преимущественно «медленные», а рафинированных жиров – минимум, то организм перестаёт запасать жиры и начинает их использовать при каждой физической нагрузке.

Вывод второй: нужна диета, в которой максимально ограничены «быстрые» углеводы и рафинированные жиры.

А что говорит физиология? Некоторое количество подкожного жира необходимо каждому из нас. Липидный слой защищает мышцы и кровеносные сосуды при ударах и падениях, сохраняет тепло, поддерживает силы в период вынужденного голодания. Категорически нельзя стремиться к полному избавлению от подкожного жира!

Польза массажа для похудения не выдумана. Представьте: питание стало рациональным, а физические нагрузки – регулярными. И одновременно с этими полезностями совершается нечто, что существенно улучшает ток крови и лимфы, а также обменные процессы.

В этом случае организм не просто будет сжигать жир: продукты распада липидного слоя будут быстрее выводиться. Мышцы, которые, возможно, изрядно отвыкли от регулярного напряжения, благодаря массажу меньше болят и лучше держат тонус. И ещё приятный бонус: значительно улучшается состояние кожи. На ней исчезают морщинки, неровности и прочие изъяны, не исключая ненавистную многим «апельсиновую корку».

Главный вывод: похудение с помощью массажа не выдумка. Однако для результата нужна триада усилий, то есть диета + физнагрузки + массаж. Последняя процедура сама по себе разве что замедлит накопление новых жировых отложений, максимум – даст кратковременный и не слишком впечатляющий результат.

Теперь самое время разобраться, какой массаж для похудения лучше.

Методики

Виды массажа для похудения

Условно виды массажей для похудения можно разделить на три группы:

  1. Доступные только в специализированных салонах/клиниках.
  2. Осуществимые в домашних условиях.
  3. Такие, которые можно делать как в клиниках, так и дома.

Возможны и другие классификации. Так, все существующие процедуры можно разделить на мануальные, когда для воздействия нужны только руки (или минимальные вспомогательные средства) и аппаратные, проводимые при помощи оборудования.

Иногда массаж получает дополнительное название. Оно даёт пояснение о средствах или особенностях воздействия. В этом случае он может быть медовым, лимфодренажным, водным, ультразвуковым, точечным и так далее.

Массаж для похудения в салонах

Здесь необходимо специализированное оборудование, помещения и обученные, сертифицированные специалисты. Если речь идёт о мануальных методиках, то исполнитель процедур должен быть медиком по образованию, досконально знающим анатомические особенности человеческого тела и обменных процессов.

Аппаратурой, обеспечивающей похудение, также не может управлять кто угодно. Необходимо знание самого агрегата, тонкостей его настройки, смены режимов (если это предусмотрено конструкцией) и всё той же человеческой анатомии.

Чаще всего массажные салоны предлагают похудеть при помощи следующих технологий.

Воздействие на проблемные зоны производится ультразвуковыми волнами. Эффект виден не сразу. Процедура требует тщательного поддержания водного баланса в организме. Как правило, требуется продолжительный курс: десять сеансов с недельным (как минимум) интервалом.

Виды массажа для похуденияКоррекция фигуры с помощью ультразвуковой кавитации
  • Прессотерапия

Подразумевает воздействие воздухом, который под давлением поступает в специальный костюм и имитирует массажные манипуляции. Доступен как для тела целиком, так и для отдельных проблемных зон. Может применяться в качестве лимфодренажного.

Виды массажа для похуденияПрессотерапия — метод аппаратного массажа, при котором применяется сжатый воздух
  • Массаж прибором «Эндосфера»

Процедуру проводят прибором с вращающимся валиком, состоящим из шариков небольшого размера. Глубина воздействия зависит от того, насколько специалист прижимает валик к телу. Есть аппараты совсем небольшого размера, ими выполняют массаж для похудения лица.

Виды массажа для похуденияПрибор «Эндосфера»

Требует не только специальной аппаратуры, но и особого костюма. Он необходим, чтобы защитить кожу, так как воздействие при LPG-процедурах отличается высокой интенсивностью. Уже за пару недель можно достичь заметного положительного результата.

Виды массажа для похуденияМассаж для похудения LPG

Хорошая дополняющая процедура для мануальных методик массажа. Эффект достигается воздействием относительно низких температура. В самых благоприятных случаях хватает двух сеансов.

Все перечисленные выше методики – аппаратные. К другим салонным процедурам можно причислить гидромассаж (душ Шарко, подводный душ). Здесь можно возразить, что поработать с собственным телом при помощи душа можно и дома. Однако душ Шарко «изобразить» в собственной ванной невозможно в принципе, поскольку по технологии струя воды преодолевает от раструба шланга до тела реципиента от трёх до пяти метров. А гидромассаж обычным душем или даже в специальной ванне (душевой кабинке) – процедуры всё-таки совсем другого порядка.

Обращаться необходимо в учреждения медицинской направленности с хорошей репутацией. Идеально, если там не «раскручивают» сразу на полный курс чего бы то ни было, а сначала готовы провести пробную процедуру. В этом случае можно оценить свои ощущения и понять, как организм воспринимает то или иное воздействие.

Всевозможные клиники и оздоровительные центры подчас наперебой обещают сказочные перемены, пожизненные результаты и только приятные ощущения. Бывают и другие ситуации, когда от реципиентов требуют терпеть неудобства и даже боли, объясняя, что «так эффективнее». Однако болевых ощущений не должно быть в принципе. А дискомфорт должен подходить под определение «незначительный».

В домашних условиях

Массаж для похудения в домашних условиях

Как правило, таким методом массажа интересуются больше всего. Ключевой вопрос – как делать массаж для похудения в домашних условиях? Каждая техника – отдельная тема, которую в двух словах не описать. Зато можно дать общие рекомендации:

  • при использовании массажёров, как механических, так и электрических, важно внимательное прочтение инструкции;
  • не делайте перед массажем пилинг, чтобы не создавать на кожу двойной нагрузки;
  • если планируете использовать мёд, а он загустел, не растапливайте его в микроволновке, лучше слегка прогрейте на водяной бане или разотрите с растительным маслом;
  • никогда не увеличивайте самовольно рекомендованное врачами или инструкцией к массажёру время массажных сеансов;
  • будьте внимательны к своим ощущениям: тошнота и головокружение требуют немедленного прерывания процедуры;
  • массаж живота лучше проводить стоя, напрягая мышцы пресса — это усиливает эффект любого воздействия.

Совет. Домашний массаж должен проходить в спокойной обстановке. При желании процедуре можно придать особый шарм при помощи освещения и/или музыки.

Промежуточные методики

Как в салоне/клинике, так и дома можно сделать массаж:

  • медовый;
  • точечный;
  • лимфодренажный;
  • мануальный;
  • аппаратный.

Эффективность массажа для похудения, если сравнивать домашнее и профессиональное исполнение, всегда выше во втором случае. Конечно, если работает настоящий специалист. Зато самостоятельные действия дома не привязаны к расписанию клиники или салона. К тому же после процедуры можно позволить себе хороший отдых – ведь ехать или хотя бы идти домой уже не нужно.

В домашнем воплощении промежуточных методик иногда имеются некоторые «но». Например, лимфостимуляция (это более правильное название для лимфодренажных процедур) требует отличного знания направлений тока лимфы. А потому дома можно позволить себе поработать разве что с конечностями, поскольку в них лимфа всегда движется от кончиков пальцев. На руках – к подмышечным лимфатическим узлам, а на ногах – к паховым.

О правилах и технике исполнения массажа для похудения ног в домашних условиях, читайте в нашей предыдущей статье.

Последний пункт списка выше подразумевает миостимуляцию. Это один из самых известных методов, симулирующих физическую нагрузку. При миостимуляции мышцы сокращаются благодаря слабым токам, обычно поступающим через электроды. Салонное оборудование такого типа, как правило, немного сложнее, с большим числом различных функций. Домашние приборы, вроде всем известного массажёра-«бабочки», обычно предельно просты в обращении.

Советы, ограничения и запреты

Массаж для похудения в домашних условиях

В списке ниже собрана важнейшая информация. Она касается различных «можно», «нужно» и «нельзя», которые относятся к массажу для похудения.

  1. Любой курс массажа должен начинаться с врачебной консультации. Если лишний вес спровоцирован неким соматическим заболеванием, без его терапии похудения не добиться.
  2. В анамнезе имеется недуг, который сопровождается нарушением функций внутреннего органа/системы? Одобрение врача жизненно необходимо.
  3. Массаж под запретом для женщин, вынашивающих или кормящих грудью ребёнка, а также во время месячных.
  4. Кожные болезни, ссадины, ранки (даже мелкие), варикоз, тромбоз кровеносных сосудов, купероз на лице несовместимы с массированием, особенно интенсивным. Родинки и бородавки придётся аккуратно обходить.
  5. Суставы и лимфатические узлы – табу для любых манипуляций.
  6. Даже самый щадящий и спокойный массаж нельзя делать на полный желудок. После еды до процедуры должно пройти часа полтора.
  7. По окончании массажа обязателен спокойный отдых. Минимум четверть часа, хотя желательно – вдвое дольше.

Помните, что в случае несоблюдения противопоказаний и важных рекомендаций в каждом сеансе массажа могут присутствовать польза и вред одновременно. Хорошо ещё, если в сумме они дадут лишь отсутствие эффекта. В худшем случае можно спровоцировать ухудшение самочувствия и общего состояния здоровья.

Остался только один вопрос: какая именно методика заслуживает звания «самый эффективный массаж для похудения»? Ответ: та, которая вам нравится, доступна, подходит и помогает.

Demix пояс для похудения: помогают ли, как пользоваться, обзор модельного ряда – Пояс для похудения demix инструкция — Похудение

помогают ли, как пользоваться, обзор модельного ряда

Да и просто выравнивает рельеф тела. Но его использование не творит чудес и обязательно необходимо сочетать его с правильным питанием.

Традиционно этот вариант пояса представляет собой простую ленту с липучками, состоящую из нескольких слоев материала.

Верхний слой — это плотный текстиль, позволяющий создать эффект сауны и не дающий уходить нагретому воздуху. Далее идет резиновый или неопреновый слой. Неопрен имеет свойство нагреваться, благодаря чему пояс и действует так эффективно. Последний слой непосредственно соприкасается с кожей. Такой эластичный корсет можно носить даже под одеждой, он не будет заметен. Однако просто сам по себе он не очень эффективен. Лучше всего приспособление работает во время физической активности носящего — так повышается температура, происходит обильное потоотделение и сжигание подкожного жира.

Также есть вариант термического устройства, не требующего физической активности. Этот тип похож на неопреновый компрессионный пояс, только нагрев тканей в нем происходит не при физической активности, а с помощью нагревательного элемента.

Снабжение энергией происходит от сети либо батареек. Такой пояс-сауну нельзя носить в течение всего дня, но можно надевать его несколько раз на непродолжительное время.

Необходимо отметить, что обильное потоотделение, провоцируемое таким прибором может привести к раздражению кожи и неприятным ощущениям. Поэтому при использовании его ухаживать за эпидермисом нужно особенно тщательно.

Приветствую вас, мои дорогие! В молодости выглядишь такой стройной в облегающих джинсах.

Миостимулятор действует на жировую ткань и мышцы с помощью электрических импульсов. Они разбивают жировые клетки и выводят продукты их распада из организма. Мышцы же при попадании к ним электрических сигналов начинают сокращаться.

Пояс для похудения Demix

Производители утверждают, что такая работа будет полезна для укрепления мышц, как и полноценная тренировка. Наиболее известен такой вариант приспособления, как тренажер для пресса или пояс-бабочка.

Он может быть мужской и женский и несколько различаться по размерам и функционалу. Необходимо заметить, что людям с большим лишним весом такой тип устройства использовать не рекомендуется.

Пояс для похудения

На массивных жировых отложениях он не будет эффективен. Это, скорее, моделирующий прибор, позволяющий улучшить рельеф мышц, а не кардинально сбросить вес.

Этот вариант сочетает в себе плюсы термического и массажного приборов. Такое воздействие считается наиболее эффективным.

Ведь оно воздействует на лишний вес с помощью разных подходов одновременно и хорошо справляется с возложенными на него задачами. Для того, чтобы сориентироваться в многообразии поясов и понять, какой вариант вам лучше подойдет необходимо определиться, где и каким образом вы собираетесь использовать устройство.

Также нужно обратить внимание на противопоказания и убедиться, что данная модель вам подходит. Давайте обратим внимание на несколько нюансов, которые помогут сделать правильный выбор. Термические модели отлично подойдут для избавления от излишков жира в районе живота и боков.

Действительно ли пояс для похудения живота помогает так, как говорится в рекламе?

Если же жировой слой достаточно толстый, хорошо использовать массажный или вибрационный вариант. Особенно эффективно его применение после полноценной тренировки. Это поможет устранить усталость в мышцах и запустить их восстановление. Термические пояса, не оснащенные устройством подогрева можно носить даже целый день. Они достаточно тонкие, так что не будут сильно выделяться под одеждой.

Но особенно эффективными становятся во время физической активности, тренировки или бега. Вибрационными и электрическими термическими поясами возможно пользоваться только дома.

Во-первых, они издают достаточно сильный шум. Во-вторых, пояс-сауна способствует обильному потоотделению, так что пос

Пояс для похудения demix инструкция — Похудение

Содержание статьи

Когда дело касается похудания – полумер у женщин нет. Используют всю «тяжелую артиллерию» для достижения заветной цели – сначала стараются подольше спать, чтобы поменьше есть, а потом — затягивают потуже ремень, садятся на жесткую диету, отправляются в спортивный зал, да еще и покупают домашние тренажеры для бега, используют резиновый жгут в упражнениях для красоты рук… Ну, по крайней мере они так говорят.

А вот девушки в телевизоре уверяют, что можно обойтись без всех этих ухищрений, просто надев на пару часов в день пояс для похудения.

Разобраться в эффективности приспособлений для «легкого» сбрасывания веса не так просто, как может показаться на первый взгляд. Производители поют своим товарам дифирамбы. Профессиональные спортсмены уверенно их критикуют. А растерянные пользователи не знают, кому верить. Правда тем временем находится где-то посередине. Поэтому стоит попробовать ее отыскать, проанализировав все существующие точки зрения и сформировав свою собственную.

Содержание статьи:

Принцип действия устройства

По сути, все устройства этого типа, независимо от марки и сложности внутреннего механизма, призваны сжать проблемный участок и разогреть его. Производители советуют просто надеть пояс на талию или область живота и заниматься спортом или повседневными делами. В результате жировые клетки якобы начинают плавиться. Но в реальности этого почему-то не происходит. В чем причина?

Дело в том, что в момент больших физических нагрузок мышцы выделяют энергию. Тепло — если иными словами. Функция организма — нейтрализовать выделенное количество тепла и привести температуру тела в норму. Непростую задачу призван выполнить пот. Выделяясь и испаряясь, он охлаждает тело и тем самым нормализует температуру. То есть чем жарче внутри, тем больше пота (влаги, воды) выделит организм. Так что мокрый пояс, снятый после интенсивной тренировки, содержит пот (то есть воду), а не сожжённый жир, как хотелось бы думать многим.

5 видов

Существует пять видов поясов для похудения, каждый из которых обладает определенной особенностью. В устройстве одних присутствует вибромассажер. Другие работают, подобно переносной сауне. А третьи — бьют своего носителя током.

Классика жанра

Классический девайс состоит из тканевой основы, на которую нашиты специальные карманы. Они созданы для того, чтобы размещать в них груз. Нехитрый аксессуар позволяет контролировать нагрузку, которую спортсмен может собственноручно увеличивать или уменьшать. Главное — не перестараться в своем стремлении, ведь груз, развивая мышцы, наносит удар по суставам.

Мобильная парилка

Пояс-сауна — это устройство, внутри которого расположен специальный материал, призванный отражать тепло, исходящее от человеческого тела. Таким образом, устройство якобы положительно влияет на покрытые поясом участки спины и живота, заставляя их быстро и качественно худеть. Производители уверяют, что мобильная сауна сжигает жировые отложения. По их словам, устройство гарантирует потрясающий эффект. Но в реальности все не так радостно, как хотелось бы.

Когда в проблемном месте повышается температура, скорость обменных процессов от этого, вопреки уверениям производителей поясов, не увеличивается. А происходит ровным счетом следующее: жир остается на месте, а нагретые девайсом клетки начинают терять содержащуюся в них воду. Попросту говоря, обезвоживаются.

Пояс с эффектом сауны — отличный вариант разогрева мышц перед посещением спортзала или интенсивной фитнес-тренировкой.

Удар током

Миостимуляторы — так именуют еще один тип поясов для похудения. Они заставляют мышцы человека сокращаться, в прямом смысле слова ударяя по ним электрическим разрядом. Генератор электрического тока работает от обычной батарейки. А электроды, скрытые внутри девайса, «воздают по заслугам» проблемным зонам тела. Плюсы пояса со встроенным миостимулятором в том, что он оказывается весьма эффективным в борьбе с дистрофией мышц. Девайс широко применяют в реабилитационных центрах. Но исключительно по врачебному предписанию и под наблюдением.

Неконтролируемое использование миостимулятора может привести к проблемам с органами малого таза и желудочно-кишечного тракта.

Магнит и массажер в одном флаконе

Магнитный массажный пояс имеет весьма замысловатую структуру. Он состоит из массажных элементов, множества миниатюрных магнитов, генератора, раздающего электроимпульсы, и нескольких электрических моторов. Вся эта чудо-система призвана работать на благо вашей конституции тела, заставляя ее становиться все ближе к идеалу.

Продавцы уверяют, что вибромагнитный аксессуар эффективно борется с остеохондрозом, ликвидирует «апельсиновую корку» с поверхности тела и не оставляет ни единого шанса радикулиту. Технически сложный, а потому весьма дорогой вибромагнитный девайс можно заменить регулярным массажем и утренней зарядкой. Оказанный эффект будет аналогичным, а траты — куда менее внушительными.

Неконтролируемые электромагнитные колебания могут послужить причиной тремора, ранней алопеции и нарушения работы системы кровообращения.

Эффект осиной талии

Пояс-корсет, по заверениям производителей, призван сделать изуродованную жировыми клетками талию тонкой, как в молодости. Носить аксессуар нужно под одеждой, снимая лишь на сон. Но будьте аккуратны: сжимание кожных участков ведет к нарушению оттока крови. Питание клеток ухудшается, а это может повлечь за собой существенные неприятности со здоровьем.

Пояс-корсет актуален тогда, когда срочно необходимо влезть в наряд, который трещит по швам. Периодическое разовое применение аксессуара вполне себя оправдывает.

Два пояса для похудения

Два пояса для похудения

Обзор моделей

Стоимость любимого девайса худеющих зависит не столько от раскрученности бренда, сколько от внутреннего устройства прибора. В таблице представлен сравнительный анализ наиболее популярных моделей с указанием особенностей каждого из них и средней стоимости на российском рынке.

Таблица — Популярные модели поясов для похудения: особенности и стоимость

Модель Бренд Особенности Цена, рубли
(данные на октябрь 2017 года)
Active Avon Внешний слой сшит из полиэстера, внутренний — из резины 290
«Тяньши» «Тяньши» — Вибромассажер;
— прогревающий эффект
3300
Neotex Hot Shapers Сшит из микса тканей — неопрена, лайкры и спандекса 470
Sauna Belt Velform Тепловой массажер 690
Антицеллюлитный пояс Vibroaction Имеет функцию вибрационного массажа 1000

Вред и противопоказания

Ниже перечислены три причины, по которым от использования девайса стоит воздержаться.

  1. Общий перегрев. Устройство нагревает кожу, а вместе с ней и внутренние органы человека. Длительное использование влечет за собой перегрев всего тела. Результатом может стать ухудшение общего состояния и тотальное снижение работоспособности. Если вы нацелены похудеть и привести себя в форму, ухудшение самочувствия вряд ли приблизит вас к мечте.
  2. Передавливание кровеносных сосудов. При ношении гаджета происходит сильное передавливание сосудов — как при жгутировании. Это означает, что в клетки организма, сосредоточенные в проблемном месте, кислород в достаточном количестве просто перестает поступать. Результат плохого кровоснабжения — резкое сокращение объемов расщепления жира даже при интенсивной физической активности.
  3. Влияние на работу органов дыхания. Передавливание талии влечет за собой дыхательные нарушения. Объемы поступаемого в организм кислорода снижаются, угнетая физическую активность и тем самым замедляя процесс ликвидации жировых клеток.

Абсолютными противопоказаниями к использованию чудо-пояса являются беременность, варикоз, лактация, кожные недуги, расстройства нервной системы, сердечные и женские болезни.

Относительная польза

Эффективность девайса под вопросом. Польза не доказана. Вред очевиден. Неужто эти устройства — сплошной обман, насаженный на рекламный крючок? Все не так однозначно. Пользоваться устройством могут и должны профессиональные спортсмены, имеющие определенную весовую категорию. По правилам взвешивание происходит не перед самыми соревнованиями, а за какое-то время до них. Многие профессионалы к моменту взвешивания имеют лишние килограммы. Неопреновый пояс позволяет в кратчайшие сроки «выжать» из организма воду и «вписаться» в нужную весовую категорию. Чтобы восполнить потерю жидкости, спровоцированную интенсивными тренировками в тандеме с поясом для похудения, спортсмены просто пьют воду в достаточном количестве.

Минус 1 кг на весах после тренировки с поясом для похудения означает, что вы потеряли литр воды, а не килограмм жира. А это далеко не одно и то же.

Правильное сжигание жира

Ненавистный для многих жир является источником энергии для человеческого организма. Вот почему наше тело постоянно накапливает жировые клетки — так сказать, на «черный день». К примеру, вы съели лишнюю булочку или ароматный шашлык сверх нормы, а ваш организм даже чуточку этому рад. Он, словно хомяк, делает запасы, скапливая их на проблемных зонах. К сожалению, изменить этот алгоритм человек не в силах. Но обернуть его в удобное для себя русло может. Вы удивитесь, но сделать это достаточно просто. Жир можно «скормить» трудящимся мышцам, которые превратят лишние килограммы в энергию.

Когда человек тренируется, его мышцам требуется интенсивное питание. Организм знает это и заставляет кровеносную систему собирать жировые клетки со всего тела и доставлять их туда, где они в момент тренировки жизненно необходимы — в мышцы.

Факт остается фактом: жиры нельзя растопить, нагрев их с помощью чудо-пояса. Зато их можно превратить в полезную энергию с помощью занятий спортом.

Пояс для похудения

Пояс для похудения

Уход за кожей при использовании девайса

Если вы, точно взвесив все «за» и «против», решили опробовать устройство для похудения на себе, не пренебрегайте правилами ухода за кожей в период применения пояса. Это позволит обезопасить себя от боли, дискомфорта и малоприятных ощущений, ухудшающих качество жизни. Правил всего четыре.

  1. Не на голое тело. Ни в коем случае не надевайте пояс на оголенные участки тела. Между устройством и кожей должна быть «прокладка» из натуральных тканей. Лучше всего с задачей справится боди из хлопка, который не будет ерзать на теле и уж точно не слезет с обрабатываемого поясом участка в самый неподходящий момент.
  2. Детское мыло и мягкая губка. Отправляясь в душ после тренировки, обработайте находившийся под поясом участок тела мягкой поролоновой губкой. Предварительно смочите губку водой и нанесите на нее немного мягкого детского мыла, которое не сушит кожу.
  3. Обработка кожи. В процессе ношения чудо-пояса на коже могут образовываться миниатюрные прыщи или опрелости. Не игнорируйте их, а регулярно обрабатывайте. В качестве антибактериального и подсушивающего средства подойдет слабый раствор йода. Отсутствие обработки чревато серьезными нагноениями.
  4. «Нет» целлофану. Ни в коем случае не оборачивайтесь перед надеванием пояса в целлофан, как это предлагают делать «бывалые пользователи поясов» или «профессиональные спортсмены» на многочисленных интернет-форумах. Целлофановая пленка не позволит коже дышать. А буфер, который образуется между целлофаном и кожей, превратится в плодородную для размножения болезнетворных микробов почву.

Длительное ношение аксессуара существенно портит состояние мышц живота. Постоянное хождение в поясе приводит к атрофированию мышечной ткани над брюшиной. И желание иметь упругий живот превращается в далекую мечту.

История чудодейственного девайса — сказка для доверчивых взрослых. Плюсы пояса для большинства из нас весьма сомнительны. А список противопоказаний и предостережений слишком длинный, чтобы закрывать на него глаза.

Отзывы

Вчера купила пояс и пошла в спортзал, вечером чувствую какой-то дискомфорт во внутренних органах, ночью стало щемить сердце, хотя без пояса от тренажеров только легче было потом залезла в интернет, специалист по фитнесу сказал, что такие пояса вредны и могут быть проблемы с внутренними органами, сегодня пойду сдам назад, не надо мне такое удовольствие

Veronica, http://vesvnorme.net/preparaty/pojas-dlja-pohudenija.html

Почему-то всегда относилась скептически к тому, что такие вещи могут помочь похудеть. Но это правда! Я очень рада тому, что приобрела эту вещь. Но прилагаю к этому отзыву небольшие советы. Для того, чтобы пояс действовал, нужно заставить наше тело жариться под поясом. Что для этого мы делаем? Достаточно покачать пресс. Так что убедительная просьба — не жалейте себя. Если вы действительно хотите убрать излишки на животе, то сожмите волю в кулак. Что касается меня, то я одеваю его на майку, после занятий убираю пояс и вижу, что майка (где был пояс) мокрая, хоть выжимай и пояс в том числе. Эффект виден после первого занятия! Хочу сказать, что похудение никому легко не дастся, нужно трудиться. А пояс отлично помогает вам пропотеть и, соответственно, похудеть! Желаю Вам красоты и здоровья!

Светка Вопс, http://irecommend.ru/content/poyas-i-trud-zhir-peretrut

Мне он помогает в другом. Бывает встаешь утром, а тело все болит, и поясница и спина как каменная. Вот в таких случаях пояс очень хорошо спасает. Я одеваю его вокруг поясницы, но так, чтоб вибрирующий выступ не попадал на сам позвоночник. Вслючаю на 5 минут. Потом растилаю вдоль позвоничника с правой стороны, тоже чтоб на сам позвоночник не попадало, и еще на 5 минут включаю. Потом так же с левой стороной. Больше нельзя. Аппарат нагрелся.

Но этого хватает, чтоб боли отпустили. Желательно перед массажем и после пить воды, как написано на самой коробке с поясом. Думаю с этим массажным поясом, как наверно и с любым массажером, нужно быть аккуратным людям, у которых есть проблемы со здоровьем, они конечно у многих есть, но лучше почитать в интернете про ограничения, при которых использова пояс нельзя.

Вера НадеждаЛюбовь, http://irecommend.ru/content/tak-khochetsya-khudet-ni-chego-dlya-etogo-ne-delaya-i-kushat-pri-etom-vse-chto-zakhochetsya

Пояс хорош для коррекции фигуры, поможет убрать бока. На голое тело не стоит его одевать, лучше на одежду, ведь при занятиях спортом, он даёт эффект сауны, тело потеет, ну и соответственно после тренировки футболка мокрая. Про предостережения производителя я иногда забываю. И ношу пояс более 2-х часов, но с кожей все было в порядке, поэтому я не паникую. Это конечно все индивидуально, и нужно лично проверить реакцию на коже. Ведь у многих может появиться потница. Но все же такую одежду нужно носить не более положенного времени, ведь кожа не дышит. Поэтому я ношу его только когда тренируюсь.

Anechka25081987, http://irecommend.ru/content/takoi-poyas-dolzhen-byt-u-kazhdoi-foto-na-mne

Я не знаю, как точно назывался тот пояс, что был у меня. По всей видимости это неопреновый пояс. Покупала я его в аптеке. Он удобно застегивается на липучку. Достаточно широкий. Какого то супер эффекта от его применения я не ощутила. Поэтому отдала его свекрови. Свекровь же очень довольна. Одевает его каждый день на несколько часов. Говорит, что ее талия стала тоньше.

Алена, http://dlyapohudeniya.ru/procedury/poyas_dlya_pohudeniya_jivota/

Source: woman365.ru

Читайте также

Пояса для похудения Demix в Москве (500 товаров) 🥇

Размер: Без размера, Цвет: Фиолетовый, Вид спорта: Фитнес

Demix Пояс для похудения Компания из Москвы, доставка (завтра ) В МАГАЗИН Онлайн консультант Бесплатный номер 8 800…

Пояс для похудения demix в Москве (500 товаров) 🥇

Размер: Без размера, Цвет: Фиолетовый, Вид спорта: Фитнес

Demix Пояс для похудения Компания из Москвы, доставка (завтра ) В МАГАЗИН Онлайн консультант Бесплатный номер 8 800…

Пояса для похудения Demix в Санкт-Петербурге (500 товаров) 🥇

Размер: Без размера, Цвет: Фиолетовый, Вид спорта: Фитнес

Demix Пояс для похудения Доставка: Санкт-Петербург В МАГАЗИН Онлайн консультант Бесплатный номер 8 800…

Пояс для похудения demix в Краснодаре (500 товаров) 🥇

Размер: Без размера, Цвет: Фиолетовый, Вид спорта: Фитнес

Demix Пояс для похудения Компания из Краснодара, доставка В МАГАЗИН Онлайн консультант Бесплатный номер 8 800…

Пояс для похудения demix в Екатеринбурге (500 товаров) 🥇

Размер: Без размера, Цвет: Фиолетовый, Вид спорта: Фитнес

Demix Пояс для похудения Компания из Екатеринбурга, доставка В МАГАЗИН Онлайн консультант Бесплатный номер 8 800…

Казеиновый протеин или сывороточный для похудения: Протеин для похудения: какой лучше и как принимать – 12 лучших протеинов для похудения — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

12 лучших протеинов для похудения — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Одним из самых известных видов спортивного питания является протеин. О нем знают или хотя бы слышали даже те, кто не являются поклонниками физических нагрузок и не посещают тренажерные залы. Этот рейтинг составлен из лучших протеинов, которые смогут помочь в таком нелегком деле, как похудение.

Что такое протеин?

В широком смысле слова белок (а протеин – это и есть белок) – нутриент, то есть вещество, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Человек получает белки из пищи. Такой пищей является мясо и мясные субпродукты, рыба и морепродукты, яйца, вся молочная продукция (в том числе протеиновые коктейли). Это что касается животных белков. Растительный белок содержится в орехах, семечках, бобовых.

Большая молекула белка состоит из аминокислот, простых структурных элементов. Именно аминокислоты являются теми «кирпичиками», из которых организм строит новые мышцы, а также ферменты, гормоны и другие необходимые для жизни вещества.

Протеин, как вид спортивного питания, является биологически активной добавкой на основе белков.

Для чего вообще нужен протеин

Каждый день необходимо употреблять минимум 1 г белка на каждый килограмм веса. Иначе мышцы потеряют тонус, может нарушиться гормональный баланс и в целом снизиться качество жизни.

В ритме современного мира порой бывает очень сложно соблюсти сбалансированный рацион и «выполнить» свою норму белка. Причины могут быть разными: не было времени/сил/желания готовить, или банально не было времени съесть заранее приготовленный по всем канонам правильного питания обед.

Для таких случаев и существуют протеиновые коктейли. Они дают возможность максимально быстро восполнить недостаток в белке. К тому же выпить протеиновый коктейль вкуснее, чем съесть «голую» куриную грудку без гарнира. Да и усвоится такой коктейль быстрее, чем мясо. К тому же протеин будет отличным подспорьем в вопросе разнообразия рациона, что немаловажно.

Протеин для похудения

В общем и целом протеины не делят на «худеющие» и «массонабирающие». Для достижения озвученных целей важна как общая калорийность ежедневного меню, так и соотношение нутриентов в рационе (белков, жиров и углеводов).

Для похудения единственно важным правилом является соблюдение дефицита калорий. Это значит, что тратить энергии надо больше, чем получать ее из еды. Тогда недостающую часть энергии организм возьмет из своих запасов.

Снижать калорийность рациона в первую очередь необходимо за счет углеводов, а не жиров. Полностью исключать последние нельзя. Необходимое количество – 1 г жира на каждый килограмм веса. Что касается белков, то их количество при похудении необходимо увеличить до 2 г на каждый килограмм веса.

Проблема в том, что не всегда получается идеально соблюсти соотношение КБЖУ (калорийности и нутриентов). Может случится так, что норма по углеводам и жирам уже выполнена, а белков, наоборот, не хватает. При этом «разрешенных» калорий в запасе почти не осталось. Вот в таких случаях для похудения и может пригодиться протеин.

Лучшие протеины для похудения

Виды и формы и протеина

Виды

В спортивном питании протеины бывают:

  • сывороточными,
  • казеиновыми,
  • яичными,
  • соевыми.

Это основные виды. Есть еще говяжий, гороховый, пшеничный. Но они в виде отдельной добавки встречаются редко. Самым известным и популярным является сывороточный протеин.

Казеин стоит дороже сыворотки и менее востребован, так как время его приема имеет свои особенности. Комплексный протеин состоит из белков разного происхождения. По сути это может быть смесь только молочных белков (сыворотки и казеина), либо молочных с растительными (соя), а может быть добавлен и яичный. Потому комплексный протеин сочетает в себе достоинства всех белков, входящих в его состав. Соевый белок будет актуален для тех, у кого есть непереносимость молочных продуктов, или для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.

Формы

Говоря о спортпитовских протеинах, чаще всего подразумевают концентрат сывороточного белка, сырьем для которого является молочная сыворотка. Она является побочным продуктом при производстве сыра, творога, и образуется после свёртывания молочного белка казеина. Последний тоже используется в качестве сырья для производства протеиновых порошков.

Технология получения концентрированного протеинового порошка достаточно простая. Молочную сыворотку фильтруют и высушивают, удаляя лишнюю влагу. Так получают тот самый широкораспространенный сывороточный концентрат (WPC). Он считается более качественным, если был получен с помощью такого метода как ультрафильтрация при низких температурах. С помощью такого процесса можно получить белковый концентрат, содержащий небольшое количество молочного сахара (лактозы) и жиров.

Концентрат же, практически очищенный от лактозы и молочных жиров, называется изолятом молочной сыворотки (WPI). Известные производители получают изолят с помощью метода микрофильтрации в поперечном потоке. Такой продукт уже дороже классического концентрата из-за более высокого содержания белка в изоляте по сравнению с концентратом.

Есть еще одна форма сывороточного протеина. Она менее популярна и дороже изолята. Эта форма – гидролизат (WPH). Это не супер-очищенный и концентрированный белок. Это уже расщепленный на пептиды и аминокислоты изолят сыворотки. То есть, организму не придется «раскладывать» такой белок на составляющие, ведь он уже готов к усвоению.

Когда и сколько нужно пить протеина для похудения?

Когда

Бытует мнение, что протеин нужно принимать строго до или после тренировок. Но поскольку это такой же источник белка, как мясо или яйца, то отсюда следует, что и коктейли нужно пить тогда, когда есть потребность в белке. Например, на завтрак была каша с фруктами, только углеводы. Это хорошо, это энергия, но желательно добавить немного белка. Поэтому можно после каши выпить порцию коктейля.

Такая же потребность в белках возникает после тренировки, как очень затратного по ресурсам вида деятельности. Поэтому если нет возможности поесть после занятия, то лучше выпить порцию протеина, чтобы у организма была возможность восстановиться.

В целом при похудении очень важно после тренировки час-два ничего не есть, поскольку запущенные во время занятия процессы жиросжигания, продолжаются. А вот после указанного времени можно и тот же протеиновый коктейль выпить или съесть что-нибудь белковое.

Сколько

Одна порция, рассчитанная производителем на такой объем жидкости, который нравится. В среднем это 250-300 мл. При похудении важно держать калорийность под контролем, поэтому размешивать протеин лучше в воде.

Одного коктейля в день может быть достаточно, чтобы «закрыть» потребность в белках.

Успешных вам тренировок!

Протеин для похудения: какой? Как действует?

ru — RUB Изменить
  • Связаться с нами
  • Помощь
Myprotein Russia Назад
  • Питание
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Питание Домашняя Страница
    • Популярное
      • Бестселлеры
      • Наборы
      • Новинки
      • Пробники
      • Распродажа
      • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Протеин
      • Протеин  Домашняя Страница
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Протеин для веганов
      • Смеси и формулы
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты  Домашняя Страница
      • BCAA
      • Глютамин
      • L-Карнитин
    • Креатин
      • Креатин  Домашняя Страница
      • Моногидрат креатина
    • Управление весом тела
      • Управление весом тела  Домашняя Страница
      • Набор массы
      • Жиросжигатели
      • Диетические шейки
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки
      • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
      • До тренировки
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы  Домашняя Страница
      • Продукты с углеводами
      • Энергетические батончики
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски  Домашняя Страница
      • Протеиновые батончики
      • Ореховые пасты
      • Ароматизаторы и сахарозаменители
      • Протеиновые напитки
      • Заменители питания
      • Еда
      • Протеиновые закуски
    • Витамины и микроэлементы
      • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
      • Поливитамины
      • Витамины
      • Минеральные вещества
      • Омега-3 и рыбий жир
      • Здоровье иммунной системы
    • Клетчатка и незаменимые жиры
      • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
      • Продукты с клетчаткой
      • Растения, травы и нутриенты
      • Омега 3 и рыбий жир
    • Аксессуары
      • Аксессуары  Домашняя Страница
      • Бутылки и шейкеры
      • Контейнеры для еды
      • Мерные ложки и тубы
      • Аксессуары для тренировок
  • Одежда
    • Одежда Домашняя Страница
    • Распродажа до 60%
      • Распродажа до 60%  Домашняя Страница
      • Аутлет мужской одежды
      • Аутлет женской одежды
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские брюки и шорты
      • Женские леггинсы
      • Аксессуары
    • Мужская одежда
      • Мужская одежда  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Куртки и жилеты
      • Толстовки и худи
      • Футболки и топы
      • Спортивные штаны
      • Майки
      • Шорты
      • Шорты для плавания
      • Нижнее бельё и носки
      • Вся одежда
    • Женская одежда
      • Женская одежда  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Куртки и жилеты
      • Толстовки и худи
      • Майки
      • Футболки и топы
      • Спортивные бюстгальтеры
      • Спортивные леггинсы
      • Спортивные штаны
      • Спортивные шорты
      • Нижнее бельё и носки
      • Вся Одежда
    • Коллекции одежды
      • Коллекции одежды  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Аутлет

Сывороточный протеин для похудения — какой лучше выбрать

Всем посетителям тренажерного зала известно о протеине. Причем чаще остального говорят именно о сывороточном протеине – дескать, он самый эффективный для массонабора и похудения. Но для начала надо бы поговорить, что это вообще такое и почему именно сыворотка так ценится спортсменами?

Протеин из сыворотки? О чем речь?

Молоко содержит две разновидности белка: казеин и сыворотку. Сывороточный белок вы наверняка видели, когда бабушка готовила домашний сыр или масло. Так вот эта водичка является полноценным белком и содержит все 9 незаменимых аминокислот, которые нужны организму. При этом лактозы (сахарида) в нем практически нет, в то время как в чистом коровьем молоке её почти 5% от общего состава.

Итак, сывороточный протеин действительно ценен и дает немало преимуществ всем, кто хочет набрать мышечную массу или похудеть. При этом ученые чуть ли не каждый год находят новые терапевтические возможности от его применения. Однако не все так уж однозначно.

Основные тезисы статьи

  1. Многие из потенциальных выгод от сывороточного белка провозглашены на основе единичных исследований. Требуется больше клинических доказательств;

  2. Сывороточный белок представляет собой смесь бета-лактоглобулина, альфа-лактальбумина, бычьего сывороточного альбумина и иммуноглобулинов;

  3. Потенциальные преимущества включают снижение веса и уровня холестерина;

  4. Потенциальные опасности включают банальное отравление (тошноту, головную боль и т.д.), однако, при умеренном приеме сывороточный белок полностью безопасен;

  5. Изолят сывороточного протеина эффективнее во время тренировок по сравнению с казеиновым протеином.

В чем польза сывороточного протеина

Похудение

Главное, что отмечается во всех без исключения исследованиях – это потеря лишнего веса. В журнале Nutrition & Metabolism от 27 мая 2008 года были опубликованы данные клинических наблюдений. Ученые следили за здоровьем 158 человек с избыточной массой тела. Тем, кто принимал добавки с сывороточным протеином, удалось потерять «значительно больше жира и лучше сохранить сухую мышечную массу по сравнению с группой, которая употребляла контрольный напиток».

Лечение рака

Журнал Anticancer Research в 2000 году публиковал обнадеживающие результаты исследования концентрата сывороточного белка при лечении рака, однако, клинических данных в этой сфере пока ещё недостаточно. Необходимы дальнейшие исследования.

Снижение уровня «плохого» холестерина

The British Journal of Nutrition опубликовал в 2010 году данные наблюдений среди 70 мужчин и женщин с избыточным весом, которые в течение 12 недель использовали протеиновые добавки. Часть из них принимала казеиновый протеин, вторая – сывороточный. Исследователи регулярно заменяли уровень липидов («плохого» и «хорошего» холестерина) и инсулина в их крови. В итоге к концу 12 недели в группе с сывороточным белком наблюдалось значительно снижение уровня общего холестерина, в том числе липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) по сравнению с теми, кто принимал казеиновый белок.

Лечение астмы

Сывороточный протеин может улучшить иммунный ответ у детей с астмой. Правда, пока это подтверждается лишь небольшим исследованием с участием 11 пациентов, которые ежедневно потребляли 10 граммов сыворотки в качестве сопутствующего лечения.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Напитки, дополненные сывороточным протеином, значительно снижают артериальное давление у пациентов с гипертонией. Также понижается риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. По крайней мере так гласят данные исследования из International Dairy Journal.

Замедление потери веса у людей с ВИЧ

Исследование канадских врачей из журнала Clinical and Investigative Medicine показало, что сывороточный протеин может помочь в деле борьбы с истощением у ВИЧ-позитивных больных.

В чем вред сывороточного протеина

К сожалению, далеко не каждый может принимать добавки на основе сывороточного протеина. Это в первую очередь люди с аллергией на молоко – либо на лактозу, либо на сыворотку.

В остальном же такие добавки безопасны. За исключением случаев переизбытка белка. Это ведет к довольно типичным симптомам отравления:

  • Спазмы и боли в животе;

  • Тошнота и рвота;

  • Потеря аппетита;

  • Головная боль;

  • Усталость.

Постоянный прием сывороточного протеина большими порциями также может спровоцировать акне. Все потому, что такие добавки не имеют натурального природного эквивалента и провоцируют повышенную реакцию.

Кроме того, не нужно забывать о БЖУ-балансе (белки, жиры и углеводы). Смещение рациона в сторону любого из этих микронутриентов может привести к проблемам со здоровьем.

Какие бывают типы сывороточного белка

В настоящее время выделяют три основных типа сывороточного белка. У каждого из них свои преимущества и недостатки.

  1. Концентрат сывороточного белка (КСБ) – низкое содержание жиров и углеводов (главным образом лактозы). Процент белка зависит от концентрации, нижняя граница – до 30%, верхняя – до 90%;

  2. Изолят сывороточного белка (ИСБ) – подвергается дальнейшей переработке для удаления остатков жира и лактозы из состава. Более «чистый» продукт, в составе должно быть не менее 90% белка;

  3. Гидролизат сывороточного белка (ГСБ) – своего рода «предварительно переваренный» протеин, поскольку частично прошел через процесс гидролиза. С него в организме начинается расщепление и поглощение белка. По этой причине ГСБ усваивается гораздо быстрее, однако, и стоит в разы дороже концентрата. Он сейчас применяется не только в спортивном питании, но и в медицинских препаратах, смесях для детского питания.

Что лучше: казеиновый или сывороточный протеин?

Чтобы ответить на этот вопрос, опять-таки обратимся к данным клинических исследований.

The  International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism делает вывод, что «добавление сывороточного белка во время тренировок с отягощением дает определенные преимущества для похудения и набора сухой мышечной массы». В исследовании говорится, что «мужчины, дополнявшие диету сывороточным белком, имели больший относительный прирост в сухих мышцах».

При этом гораздо лучший эффект наблюдался именно при добавлении сывороточного изолята по сравнению с протеиновыми добавками на основе казеина.

Две группы спортсменов принимали протеиновые добавки в течение 10-недельной тренировочной программы. В итоге изолят сывороточного белка дал более эффективный результат в виде прироста силы и снижения жировой массы по сравнению с казеиновым протеином.

Иными словами, сывороточный протеин – весьма эффективен во время программы на похудение и во время набора массы.

11 лучших казеиновых протеинов — Рейтинг 2019 года (Топ 11)

Что такое мицеллярный казеин

Мицеллярный казеин — это форма казеина, полученного методами фильтрации, сохраняющими естественную форму молекул белка. Благодаря этому сохраняются все полезные свойства продукта.

Мицеллярный казеин практически не вызывает расстройств пищеварения и аллергических реакций. Также он отличается более высокими вкусовыми качествами и лучшей растворимостью по сравнению с казеинатами. Не клейкий. Эта особенность является отличительной, поскольку технический казеин имеет очень высокую клейкость.

Попадая в желудок, мицеллярный казеин образует сгусток, плотный комок, в результате чего пищеварительным ферментам становится сложнее его переваривать.

Какой протеин лучше — сывороточный или казеиновый?

Для похудения лучше подойдет казеиновый протеин, для набора массы — сывороточный. И сейчас мы объясним, почему.

Как и сывороточный протеин, казеин является источником аминокислот, которые необходимы для построения новых мышечных клеток, производства гормонов и ферментов.

Одним из самых важных отличий между сывороточным белком и казеином является время усвоения. Если белковый коктейль из сыворотки усваивается в среднем в течение получаса, то коктейль из казеина – на протяжении нескольких часов. А из мицеллярного и того дольше.

И все это время аминокислоты будут поступать в кровоток постепенно, препятствуя катаболизму, т.е. разрушению мышц. Он может наступить в том случае, если мышцы вовремя не получат необходимый «строительный материал» для синтеза новых клеток.

Еще одной особенностью казеинового белка является то, что он не денатурирует в горячей воде, в отличие от сывороточного белка, который при смешивании с кипятком берется хлопьями и комками. Таким нехитрым способом можно определить, есть ли в казеиновом порошке примеси сывороточного белка.

Когда, сколько и как нужно принимать казеин?

Самым большим перерывом в поступлении питательных веществ, в том числе аминокислот, является ночное время. Именно поэтому казеин рекомендуется принимать на ночь или же во время длительных перерывов между приемами пищи, чтобы обеспечить непрерывное поступление аминокислот к мышцам.

В среднем для приготовления одной порции коктейля необходимо около 30 г казеинового порошка. Как и сывороточный белок, казеин можно разводить и в воде, и в молоке. Количество жидкости определяется личными предпочтениями. Коктейль получится более густым, если взять небольшое количество жидкости, и наоборот.

Белковый напиток на молоке выйдет более калорийным, чем на воде. Это следует учитывать, если нужно соблюдать низкокалорийную диету.

Необходимое количество коктейлей индивидуально, поскольку нужное количество белка определяется исходя из массы тела. В среднем одного-двух коктейлей может быть достаточно.

Казеин для похудения и набора массы

Для похудения

Результаты многих исследований говорят о том, что для того, чтобы эффективно худеть, необходимо увеличивать в своем рационе количество белка. Его необходимо употреблять в диапазоне 1,5-2 г на каждый килограмм веса.

Благодаря тому, что казеин образует в желудке своего рода комок, который долго переваривается, таким коктейлем можно будет надолго утолить голод и подавить аппетит. Поэтому казеин, как никакой другой продукт, сможет помочь в соблюдении диеты и уберечь от срывов и зажоров.

К тому же полученные из казеина аминокислоты помогут сохранить мышцы от разрушения, которое в любом случае неизбежно, если цель тренинга и соблюдаемой диеты похудение.

Для набора массы

В этом деле казеин менее предпочтителен, чем сывороточный белок, по той же причине – длительное переваривание и постепенное поступление аминокислот в кровь, а затем к мышцам.

Ведь при наращивании массы крайне важно максимально быстро насытить мышцы аминокислотами. В этом вопросе казеин определенно уступает сывороточному белку.

Исключением может быть прием казеинового белка на ночь, чтобы предотвратить катаболизм, который может наступить во время ночного голода. Также рациональным будет прием казеинового коктейля днем в перерыве между приемами пищи, если этот перерыв будет длительным. Это тоже поможет сохранить мышцы от разрушения.

Рейтинг лучших казеиновых протеинов 2019 года

Как получают казеин?

Около 80% от общего количества белков коровьего молока составляет казеин. Он является основным белком и содержится в молоке в виде мицелл и субмицелл.

Мицелла представляет собой объединение казеиновых молекул – субмицелл, чьи заряженные части направлены вовне, а незаряженные – вовнутрь. Внешняя часть мицеллы гидрофильна, т.е. способна хорошо впитывать воду, внутренняя наоборот – гидрофобна.

Будучи белком животного происхождения, казеин имеет полноценный аминокислотный состав. Это значит, что он содержит все 8 незаменимых аминокислот, из которых затем могут быть синтезированы все остальные, условно заменимые и заменимые аминокислоты.

Казеин получают 3 способами:

  • сычужное свертывание,
  • кислотное свертывание,
  • микро- и ультрафильтрация.

Сычужное свертывание

Сычужное свертывание – это процесс превращения мицелл казеина в хлопьевидную массу. Сливаясь, мицеллы образуют плотный гель (сычужный казеин), в составе которого также есть и сыворотка.

Полученный таким способом казеин используют для производства плавленых сыров и творога. Сычужный казеин не растворим в воде.

Подкисление

В этом методе производства казеина используют кислоты и щелочи. При традиционном осаждении казеина (молочнокислом осаждении) используют мезофильную микрофлору, т.е. бактерии, не образующие газов.

При внесении микрофлоры в обезжиренное молоко происходит его коагуляция (свертывание), т.е. выпадение казеина в осадок, с его последующим отделением от сыворотки. С помощью такого метода получают кислотный казеин.

Казеинаты получают при дальнейшей обработке кислотного казеина разбавленным раствором щелочи.

Если в технологическом процессе использовался раствор гидроксида натрия, в итоге получают казеинат натрия. При использовании гидроксида кальция в результате ощелачивания получают казеинат кальция.

Казеинаты имеют не очень хороший вкус и достаточно плохую растворимость.

Фильтрация

Для производства казеина высокого качества используется метод фильтрации. При этом способе производства молоко не подвергается воздействию высоких температур и обработке растворителями и ферментами.

Методы микро- и ультрафильтрации являются щадящими и позволяют сохранить естественное строение белка. В результате применения такого метода получают мицеллярный казеин. Такой казеин обладает наилучшими характеристиками: растворимостью, вкусом, отсутствием аллергии на него.

Не забывайте — у спортивного питания есть противопоказания, оно не всем подходит. Перед началом приема следует посоветоваться с врачом!

Успешных вам тренировок!

В чем разница между сывороточным протеином и казеином?

Хотели бы узнать какой же из этих двух протеинов лучше всего подойдет для ваших задач? В этом сравнительном обзоре найдутся ответы на все ваши вопросы.

Сывороточный протеин и казеин

Сывороточный и казеиновый протеины относятся к одним из самых популярных разновидностей белковых добавок из представленных на рынке, и не спроста. Они оба являются высококачественными, высоко биодоступными полноценными белками, которые крайне богаты аминокислотами с разветвлёнными цепями (BCAA), благодаря чему они отлично работают для мышечного роста и восстановления.

Однако, несмотря на то, что и тот и тот протеин получают из молока, между этими коллегами по росту мышц есть определенные различия.

И сыворотка, и казеин представляют собой белки на основе молочных продуктов, получаемые в процессе производства сыра. Фактически, во всех молочных продуктах содержится смесь как сыворотки, так и казеина. В молоке примерно 80% казеина и 20% сыворотки.

Как работают сывороточный протеин и казеин?

Какой протеиновый порошок принимать перед тренировкой

Сывороточный протеин известен как «быстрый брат», поскольку он быстро переваривается. Казеин в свою очередь является «медленным братом», поскольку переваривается постепенно.

Хотя оба из этой парочки имеют высокое содержание аминокислот, сывороточный протеин считается более анаболическим (наращивающим мышцы) молочным протеином из-за своей способности быстро увеличивать содержание аминокислот в крови, что необходимо для запуска синтеза мышечного белка.

В то же время, казеин считается анти-катаболическим, или восстанавливающим мышцы белком, поскольку он обеспечивает устойчивый поток аминокислот в течение длительного времени, сдерживая разрушение мышечных тканей.

Для роста мышечной ткани синтез белка должен превосходить ее разрушение. Поскольку сывороточный протеин увеличивает синтез белка, а казеин препятствует разрушению мышц, оба протеина при рациональном применении способны помочь нарастить мышечную массу.

Сывороточный протеин

Для того чтобы этот белок переварился, всосался в кровь, попал в ткани организма и усвоился требуется всего 20 минут. В течение часа он будет потрачен на синтез каждого белка или окисления. Это невероятно быстро в сравнении с казеином или даже пищевым белком из продуктов питания.

Именно это внезапное увеличение аминокислот стимулирует синтез мышечного белка. Сывороточный протеин быстро сдвигает баланс от разрушения мышц в сторону синтеза, для того чтобы вывести вас из катаболического состояния, вроде того в которое вы попадаете при подъеме весов.

Протеиновый коктейль в шейкере

Казеин

При употреблении казеина максимальный уровень содержания аминокислот в крови и синтеза белков достигается через 3-4 часа. Однако этот пик даже близко не стоит с показателями сывороточного протеина.

Но это тоже хорошо. Несмотря на то, что казеин не так сильно повышает уровень аминокислот, он существенно замедляет скорость распада белка, защищая уже существующие мышцы.

Когда принимать какой протеин

Быстроусвояемая природа сывороточного протеина делает его отличным вариантом перед, во время, или после тренировки, поскольку он будет быстро питать мышцы с минимальным стрессом для ЖКТ (в случае отсутствия проблем с перевариванием молока, иначе определенно стоит избегать молочных протеинов).

В свою очередь казеин лучше всего использовать перед голоданием, например, отходом ко сну или длинным днем заполненным множеством встреч, поскольку медленное высвобождение аминокислот способствует чувству сытости. Можно также его добавлять к приемам пищи.

Медленное переваривание может быть нежелательным до или после тренировки, когда вы пытаетесь быстро получить аминокислоты, но если речь заходит о предотвращении голода и катаболизме, когда стоит цель избавиться от жира, то это становится преимуществом.

Смешивание сывороточного белка и казеина

Смешивание и прием разных видов протеина

Некоторым также нравится смешивать оба протеина после тренировки. Идея заключается в том, что таким образом получаешь как быстрые, так и долговременные аминокислоты.

Однако, другие убеждены, что смешивание порошков этих двух белков притупляет скачок аминокислот от сывороточного протеина и замедляет его всасывание. Попробуйте оба подхода, чтобы выяснить что лучше работает именно для вас. Самое важное убедитесь, что получаете большое количество аминокислот.

Аминокислоты в протеиновых порошках

Когда протеиновые продукты начинают активно рекламировать насколько высокое содержание в них конкретной аминокислоты или что у них более хороший аминокислотный профиль, игнорируйте эту шумиху. Это не имеет никакого значения. Профиль аминокислот становится важен только при сравнении протеинов с разными источниками происхождения. И поскольку как казеин, так и сывороточный белок получают из молока, то и аминокислотный профиль у них будет по существу один и тот же.

Как использовать порошки казеина и сывороточного протеина

Сывороточный протеин невероятно универсален: он прекрасно смешивается с водой или молоком, а также отлично сочетается с овсянкой, греческим йогуртом, арахисовым маслом или вашим любимым белковым коктейлем. Если вам нравится выпечка, попробуйте один из множества рецептов с применением порошка сывороточного протеина.

Время переваривания белка

Казеиновый протеин отлично подходит для перекуса перед сном. Просто смешайте его с небольшим количеством воды или молока чтобы получился казеиновый пудинг, добавьте его к греческому йогурту (который сам по себе является отличным источником казеина), или приготовьте более затейливый перекус воспользовавшись рецептами на основе смеси казеина и сывороточного белка.

Исследование казеина и сывороточного белка

В исследовании были задействованы здоровые субъекты с нормальным потреблением белка. После 10-ти часового голодания им давали или 30 г. сывороточного белка или 30 г. Казеинового белка.

Уровень лейцина в крови достиг пика спустя час после употребления обоих белков. Тем не менее, группа с сывороточным белком достигла пика на более высоком уровне и вернулась к исходным показателям через четыре часа. У группы, получившей казеиновый белок максимум оказался на более низком уровне, но первоначальные показатели вернулись лишь спустя семь часов.

Сывороточный белок улучшал синтез белка на 68%, но не влиял на его разрушение. Казеин уменьшал разрушение белка на 34%, но не влиял на его синтез.

Исследование указывает на преимущества обоих белков, о чем говорилось ранее. Имейте в виду, что смесь протеиновых порошков (в отличие от добавок с одним белком) будет иметь различную скорость поглощения, что может влиять на синтез и разрушение белка.

Основываясь на информации из вышеприведенного исследования, можно подвергнуть сомнению распространенную рекомендацию совершать прием пищи каждые три часа для того, чтобы не потерять мышцы. Принимая белковые добавки, особенно казеин, можно поддерживать дольше повышенный уровень аминокислот между приемами пищи.

Интересно, что при другом исследовании было сделано заключение о том, что прием любого вида молочного белка после тренировки приводит к схожему увеличению (без существенных различий) в чистом балансе мышечных белков, что приводит к синтезу чистого мышечного белка, несмотря на различия в закономерных реакциях аминокислот в крови.

Это означает, что, хотя предпочтительнее принимать сывороточный протеин в период тренировок, а казеин в периоды голодания, самое главное — получить достаточное количество белка в целом, будь то из сывороточного протеина, казеина, растительного белкового порошка или любого другого источника белка.

Заключение

Резюмируя вышесказанное, казеин представляет собой медленно усваивающийся протеин и является анти-катаболическим: он предотвращает чрезмерное разрушение белка. Сывороточный протеин является быстродействующим протеином, и он анаболический: стимулирует синтез белка, но не препятствует катаболизму. Можно стимулировать анаболизм и сдерживать катаболизм, включая в свой рацион сывороточный и казеиновый протеины.

Оцените статью:Время переваривания белка Загрузка…

Что лучше: протеин или казеин?

Протеин и казеин – это белки. Как нам известно — протеин чаще всего изготовляют из молока, то же самое относится и к казеину, разница состоит лишь в методе их приготовления. Протеин выделяют из молочной сыворотки, а казеин – это продукт ферментного створаживания молока. Но отличительной чертой казеина от протеина является их действие на организм спортсмена и эффективность. Каждый из этих белков предназначен для своих целей. Мы попробуем разобраться в преимуществах каждого из них и выяснить что же все таки лучше – протеин или казеин?

Протеин – это белок, который чаще всего изготавливают с молочной сыворотки. В спортивном питании его применяют для прироста мышечной массы и для уменьшения жировой массы. Протеин выступает дополнительным источником энергии и основой мышц. Любой спортсмен должен принимать протеин для достижения лучшего эффекта от тренировок.

Казеин – это также белок, но он имеет более сложную формулу, нежели протеин. От сывороточного белка казеин отличается тем, что его синтезирую непосредственно из самого молока (не из сыворотки), он имеет более продолжительное время переваривания и таким образом он дольше обеспечивает организм необходимыми аминокислотами. Казеин рекомендовано принимать в том случае если есть необходимость в увеличении суточной дозы белка. Принимают его чаще всего в комбинации с ВСАА аминокислотами, сывороточным белком или лейцином. Прием казеина как самостоятельной добавки с целью прироста мышц менее эффективен нежели прием сывороточного протеина.

Что лучше выбрать?

Если сравнивать эффективность казеина и сывороточного белка, то мы имеем следующие факты:

  • Для эффективного прироста мышц лучше всего подходит сывороточный белок, нежели казеин
  • Преимуществом казеина есть то, что он в виду своего медленного действия постоянно снабжает мышцы аминокислотами и уберегает их от катаболизма
  • Исследованиями доказано, что при приеме сывороточного белка отмечалось более выраженное уменьшение жировой массы, нежели при приеме казеина
  • Казеин в отличие от протеина намного больше увеличивают мышечную силу

Исходя из вышенаписанного, мы может сделать вывод, что лучший белок для набора мышечной массы – это сывороточный. Казеин не может дать такого результата как сывороточный белок, но он отлично подходит для комбинирования с другими видами спортивного питания.

Читайте также:

(Visited 3 377 times, 3 visits today)

какой лучше, как его выбирать, когда и как употреблять

Тем, кто стремится не просто сбросить лишние килограммы, а стать обладателем подтянутого и спортивного тела, не обойтись без интенсивных физических нагрузок. Эффективность же работы над собой в спортзале в немалой степени зависит от питания, которое должно быть низкокалорийным, содержать минимум жиров и углеводов, но в полной мере насыщать организм белками, влияющими как на процесс жиросжигания, так и на формирование упругих мышц.

Но, как известно, в природе не существует продукта, представляющего собой абсолютный белок, и, насыщаясь белоксодержащей пищей, мы невольно увеличиваем поступление жиров и углеводов, а стараясь свести к минимуму углеводы и жиры, мы зачастую недополучаем белки.

Качественный спортивный протеин

Гидролизат, изолят, концентрат — белок, протеин

Поэтому для достижения идеального баланса макронутриентов, диетологи рекомендуют включить в рацион спортивную биодобавку – протеин для похудения – высокоочищенный концентрированный белок, извлекаемый из натуральных продуктов и имеющий богатый аминокислотный профиль, то есть содержащий необходимые для организма незаменимые и взаимозаменяемые аминокислоты.

Нужен ли протеин при похудении

  • Для женщин в условиях низкокалорийного питания пить протеин, чтобы похудеть необходимо, чтобы сохранить иммунную защиту организма, стимулировать синтез белков соединительной ткани, в результате чего кожа сохраняет упругость, устойчивость к обезвоживанию и преждевременному старению.
  • Протеин для похудения является источником белковых молекул, из которых синтезируются ферменты, рецепторы и биогенные регуляторы, стимулирующие обмен веществ и ускоряющие расход жировых запасов на энергетические затраты во время тренировок.
  • Так как усвоение белков – сложный комплексный процесс, требующий дополнительного расхода калорий, белковое питание одновременно насыщает и увеличивает энергозатраты организма (в среднем на 30–40%).
  • Известно, что протеиновый порошок для похудения способствует более длительному усвоению углеводов, в результате чего содержание сахара в крови долгое время остается на уровне, достаточном для эффективного подавления чувства голода.
  • Являясь строительным материалом мышечных волокон, протеин при похудении и сушке тела для мужчин способствует развитию и укреплению мышц, а также препятствует разрушению сократительных белков двигательной системы, которое на фоне низкокалорийного питания и интенсивных тренировок может привести к атрофии и потере мышечной массы. Какой протеин лучше для похудения?

На сегодняшний день существует три формы протеина по степени очистки: изолят, концентрат и гидролизат.

  • Изолят – это чистейший белок с минимальным количеством примесей. У него самая высокая степень усвояемости и наиболее выраженное биологическое действие. Недостаток – протеин изолят для похудения дорого стоит.
  • Концентрат – белок средней степени очистки, который может содержать примеси углеводов (лактозы), жиров и минеральных компонентов от 20 до 40%. Стоимость такого протеина сравнительно недорогая, хотя примеси могут повлиять на процесс пищеварения и снизить эффект усвоения протеина только в случае высокого их содержания.
  • Гидролизат – частично ферментированный или разрушенный с помощью кислоты высокоочищенный протеин, который практически не нуждается в переваривании, а сразу же начинает усваиваться и выполнять свои функции. Гидролизат стоит в 2–3 раза дороже концентрата. Органолептическая особенность данной формы – горький привкус. Недостаток гидролизата в том, что употребляемый постоянно он может уменьшить выработку собственных ферментов и ухудшить усвоение белка, получаемое с обычной пищей.

Таким образом, на вопрос, как выбрать протеин для похудения по форме, ответом будет – изолят или концентрат, но содержание чистого белка в концентрате должно быть не менее 70%.Какие бывают и как принимать протеин для похудения

Быстрый протеин

Быстрый тип – это белок, который моментально расщепляется, всасывается в кровь и питает мышцы. Создаваемая в крови высокая концентрация аминокислот стимулирует секрецию инсулина, который является анаболическим гормоном и провоцирует рост мышц, сводя к минимуму прибавку подкожного жира. Употребление протеина быстрого действия подходит больше для людей, стремящихся к рельефной мускулатуре.

Годами сывороточный протеин был «королем» белковых добавок

Сывороточный протеин

В качестве источника белка его рекомендуется принимать только утром вместо завтрака для похудения и сразу после тренировки. К быстрым относится сывороточный протеин для похудения.

Медленный протеин

Медленный тип – это белок с низкой скоростью расщепления и абсорбции. Такой белок усваивается в течение 6–8 часов, питает мышцы постепенно небольшими порциями, не создавая в крови высоких концентраций и не вызывая гиперсекреции инсулина. Медленный протеин помогает на долгое время притупить чувство голода и идеально подходит для борьбы с лишним весом. К медленным протеинам относятся казеиновый и соевый протеин для похудения.

Соевый протеин изолят

Соевый протеин

Комплексный протеин

Комплексный или многокомпонентный протеин для похудения – это белковая смесь, в состав которой входят как быстрые, так и медленные белки, и которая оказывает двойное действие на организм. Хорошие отзывы имеет белковый коктейль для похудения, в состав которого входит казеин, изолят для похудения и яичный белок. Смесь трех компонентов совмещает положительные качества и выгодно нивелирует недостатки каждого из протеинов. Комплексный состав должен содержать 60–80% медленного протеина по отношению к быстрому. Следует принимать комплексный протеин на ночь для похудения и в качестве замены 1–2 приемов пищи. На вопрос, какой протеин лучше для похудения по скорости всасывания, ответ – медленный или многокомпонентный с преимущественным содержанием медленных белков.

На основании научных исследований и экспериментов, наблюдений профессиональных тренеров и врачей-диетологов, а также учитывая опыт и отзывы людей, добившихся хороших результатов в снижении веса и коррекции фигуры, выведен следующий рейтинг эффективных протеинов для похудения по виду:

I место – казеиновый

II место – сывороточный

III место – соевый

Казеиновый протеин

Казеиновый протеин для похудения – белок с богатым аминокислотным профилем, который получается путем ферментативного створаживания молока. Казеиновый белок – низкокалорийный, хорошо подавляет аппетит, замедляет переваривание других видов белка.

Как правильно принимать протеин: употреблять протеин лучше на ночь, утром и в перерывах между приемами низкокалорийной диетической пищи для утоления чувства голода.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин для похудения – представляет собой концентрат глобулярных белков из сыворотки коровьего молока, которая является побочным продуктом в производстве сыра. Несмотря на то, что концентрат и изолят сывороточного протеина для похудения относится к быстрым белкам, данный вид белкового протеина для похудения обладает высоким жиросжигающим эффектом. Объясняется это тем, что сывороточный белок оказывает термогенное действие на организм, то есть за счет увеличения температуры тела ускоряет метаболизм и сжигание подкожного жира, а также повышает выносливость к интенсивным нагрузкам.

Как правильно пить протеин: лучше всего принимать протеин после тренировки, а также в количестве 1/2 порции утром.

Соевый протеин для похудения – это концентрат белков соевых бобов, который имеет сравнительно низкую биологическую ценность, но за счет сопутствующих специфических ферментов стимулирует липолиз (расщепление и выведение) жиров, снижает уровень холестерина, обладает антиканцерогенным действием. Соевый белок рекомендуется употреблять для снижения веса при наличии непереносимости лактозы и невозможности использования сывороточного и казеинового протеина для похудения.

Как пить протеин, чтобы похудеть: употребляйте протеин на ночь и утром; возможно применение соевого протеина в течение часа после вечерней тренировки в качестве замены ужина.

Независимо от того, какой протеин выбрать для похудения вы решите, не менее 40% белка необходимо получать с обычной пищей (яйца, курица, рыба, постное мясо, бобовые). Совершенствуйте свое тело красиво, здорово и с удовольствием.

© 2020 Все права защищены.