Рубрика: Похуден

Глюкофаж для похудения — отзывы врачей и худеющих, инструкция по применению

Глюкофаж – лекарственный препарат, оказывающий понижающее воздействие на сахар в крови. С недавних пор активно используется в борьбе с лишними килограммами. Выпускается в виде таблеток разной дозировки (500, 850, 1000 мг). Схему приёма назначает врач. Активным веществом препарата является метформин, выступающий как барьер от проникновения углеводов в кровь из желудочно-кишечного тракта. Согласно отзывам, глюкофаж достаточно эффективен для похудения, однако его бесконтрольный приём опасен для здоровья.

Принцип действия

Неусвоенная еда покидает организм естественным способом, не давая шанс инсулину трансформировать глюкозу в жиры.

Среди преимуществ метформина выделяется многофункциональное действие на работу органов в целом. Каждый отдельный человеческий механизм по-своему воспринимает воздействие глюкофажа, но случаев ухудшения работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и психоэмоционального состояния замечено не было.

Подавляя чувство голода, препарат не травмирует психику, а привычный ритм жизни человека не нарушается.

Действие препарата направлено на снижение выделения поджелудочной железой и печенью гликогена. В случае повышения чувствительности организма к инсулину, появляется нарастающее чувство голода.

Для того, чтобы избежать дискомфортного состояния, человек начинает поглощать пищу, выходя за нормы калорийности. Вследствие этого, выделяемый гормон оказывается бессильным расщеплять и переваривать такое количество еды. Нарушенный обмен веществ провоцирует отложение и накопление жировой прослойки, что приводит к ожирению.

Приём глюкофажа не только налаживает работу обменной функции органов, но и способствует усваиванию глюкозы мышцами. Отсутствие постоянных позывов к еде нормализует поступление питания в организм и даёт время для переработки пищи по режиму.

Отзывы

Алина, 39 лет:

“Не один год пыталась скорректировать фигуру. Все накопления жира образуются только в области живота. Ограничения в мучных изделиях и жирном мясе не давали результата. По совету подруг, стала ежедневно качать пресс. Но кроме слегка подтянутой кожи изменений не заметила. Месяц назад в поликлинике услышала о глюкофаже.

Конечно, сначала не приняла во внимание. А после встречи с похудевшей родственницей снова услышала о препарате. И тогда по схеме, разработанной врачом, стала принимать таблетки. За 3 недели ушли 5 кг. Может для кого-то это немного, но у меня после изнурительных тренировок и диет это реальное первое достижение. Продолжу приём второго курса после передышки.”

София, 29 лет:

“После родов и декретного отпуска привести себя в форму стало трудно. Если раньше помогали разгрузочные дни на кефире, то теперь никакого эффекта не было. Услышала о глюкофаже и заинтересовалась.

Ознакомилась с составом, особенностями действия и приняла решение попробовать. Спустя месяц приёма результат не утешил. Скинула всего 2 кг. Но решила через время продолжить и не пожалела. После второго курса ушли 7 кг. Организм стал реагировать. Что интересно, чувства дискомфорта или угнетённости я не испытывала. Время проходило, как обычно, в домашних хлопотах. Буду и дальше поддерживать форму!”

Анна Николаевна, 46 лет:

“Сказать, что отнеслась скептически к препарату Глюкофаж, это не сказать ничего. Сама неоднократно говорила сослуживцам о вреде разных таблеток для похудения. Мне казалось, что это просто какой-то каменный век. Но после положительного результата коллеги сломалась и тайком попробовала.

В 46 лет сбросить даже пару килограмм тяжело. А тут спустя 4 недели приёма результат минус 9 кг. Лишнего веса у меня ещё достаточно, но без девяти скинутых уже легче. Продолжу пить и поделюсь результатами позже.”

Ирина, 34 года:

“Назначил мне глюкофаж 1000 врач-эндокринолог. За 3 недели стала легче на 4 кг. Но больше удивило давление. Оно нормализовалось! За 3 недели не приняла ни одной таблетки. Для меня это рекорд.”

Наталья, 31 год:

“После назначения препарата эндокринологом, принимаю 5 недель. Первую неделю ощущала тошноту, потерю аппетита. Буквально заставляла себя принимать еду. После частых посещений туалета хотела прервать курс, но потом стало налаживаться. Без особых усилий потеряла 7 кг за первый месяц.

Размеренный аппетит, обычный ритм жизни, да и в сладком себя не ограничиваю. Но все в пределах нормы! Недавно узнала, что глюкофаж в европейских странах используют для лечения и других болезней. Там к препарату отношение доверительное.”

Мария, 42 года:

“С ранних лет отличаюсь пышными формами. Единственным достижением в жизни считаю стабилизацию веса, то есть его контроль. Как было в 20 лет лишних 30 кг, так и остались. А месяц назад врач порекомендовал курс приёма глюкофажа 1000. За 4 недели ушли 8 кг, и для меня это огромная победа. Теперь буду удерживать новую планку.”

Мнение врачей

Важно начинать приём препарата, по мнению врачей, с назначения. Рекомендации должны основываться на результатах диагностики и исследовании анализов. Самостоятельное применение исключается!

Как любое лекарственное вещество, глюкофаж имеет показания и противопоказания. Выявленные учёными и медиками побочные эффекты перечисляются в инструкции, и о них предупреждает врач. Дозировку, количество и время приёма рассчитывает только медик, учитывая особенности и возможности организма.

Во многих странах проводятся исследования препарата на предмет его действий и последствий. Учёные не пришли к единому мнению по использованию глюкофажа в целях похудения. Каждый врач накопил многолетний опыт наблюдения за действием лекарства, но случаев нарушения работы отдельных органов или сердечно-сосудистой системы зафиксировано не было.

Главное – учитывать все противопоказания к применению и в период приёма консультироваться со специалистом по возникшим побочным эффектам.

Как влияет на организм?

Влияние метформина на работу органов и организма в целом ведётся исследователями многих стран. Выявлено, что после поглощения пищи, ткани активно поглощают глюкозу, трансформируя её в жировые отложения. Под воздействием препарата происходит окисление жировой кислоты, что способствует быстрому расщеплению. В то же время, неусвоенные углеводы покидают кишечник естественным образом.

После приёма лекарственного средства, постоянное чувство голода престаёт преследовать подсознание. Приём пищи, осуществлённый по режиму, приносит и пользу, и результат – сброшенные килограммы.

Преимущества и недостатки применения

Плюсы:

1. Положительное влияние на обменные процессы в организме. Все функции органы выполняют естественным способом, лишняя глюкоза и углеводы не откладываются в жировые прослойки.
2. Регулировка выработки инсулина удерживает повышение сахара в крови.
3. Контролирует уровень холестерина, снижая риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
4. Транспортирует глюкозу к мышцам, помогая её усвоить.
5. Препарат способствует восстановлению и обмену липидных клеток.
6. Помогает расщеплению жиров, окисляя их.

Недостатки:

1. При заболеваниях сердца, печени, почек приём противопоказан.
2. Не рекомендуется применять беременным и кормящим женщинам.
3. Ослабленный организм не способен реагировать адекватно на глюкофаж. Это послеоперационный период, перенесённые тяжёлые заболевания, реабилитация после травм, хронический алкоголизм.
4. Активно занимающимся спортом людям приём препарата запрещён.

Как применять?

Дозировку, курс и схему приёма препарата назначает только специалист. Под контролем врача пациент проходит курс, в среднем 22 дня, после чего назначается перерыв.

Для снижения веса глюкофаж принимают 3 раза в день во время еды или после. Суточную дозу определяет врач, обычно она составляет 1500 мг/сутки. Таблетка заглатывается целиком и запивается небольшим количеством чистой воды.

О возникших побочных действиях необходимо информировать лечащего врача. Хотя подобные случаи единичны, не следует пренебрегать частой тошнотой, болями в области почек и другими симптомами.

Рекомендуется на время прохождения курса не заниматься активными тренировками. В процессе занятия спортом, организм вырабатывает молочную кислоту, которая снижает эффективность глюкофажа.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Глюкофаж для похудения — можно ли и в каких дозировках? Отзывы

Глюкофаж — это препарат, который принимают люди, страдающие сахарным диабетом для понижения уровня глюкозы в крови. Кроме этого, Глюкофаж часто применяют для похудения здоровые люди весь набор химических реакций, возникающих в организме в ответ на прием препарата, приводит к замедлению усвоения углеводов и снижению аппетита.

Формы выпуска

Самые распространенные формы выпуска Глюкофажа таблетки с разной дозировкой активного действующего вещества:

• 500 мг таблетки, похожие на капсулы, цвет которых белый или приближенный к белому, на одной из сторон есть гравировка «500 мг»,
• 750 мг такой же формы, как и таблетки с 500 мг действующего вещества, на одной стороне гравировка «750», на второй надпись «MERCK»,
• 1000 мг такого же вида и формы, как таблетки с 750 действующего вещества, только вместо гравировки «750» «1000».

Встречаются также таблетки с 850 мг действующего вещества.

В упаковке содержится от 30 до 100 штук таблеток.

Состав

Состав таблеток Глюкофаж одинаковый для всех форм выпуска:

Полезные свойства метформина

Метформин имеет массу полезных свойств:

• Понижение уровня глюкозы в крови при приеме как натощак, так и после приема пищи,
• Повышает толерантность организма к глюкозе,
• Уменьшает усвоение глюкозы и количество ее выработки печенью,
• Ускоряет обмен глюкозы,
• Не влияет на выделения инсулина поджелудочной железой,
• Нормализует состав крови у больных сахарным диабетом до максимально необходимого для поддержания здоровья,
• Приводит к нормализации массы тела у людей с избыточным весом и способствует его снижению,
• Снижение усвоения углеводов, попадающих с пищей, организмом,
• Уменьшение уровня холестерина на стенках сосудов, что предотвращает многие заболевания сердечно-сосудистой системы или облегчает их течение.

Аналоги

Самые популярные аналоги препарата:

1. Глиформин препарат с таким же активным веществом, выпускаемый в форме таблеток. Действия совпадают с теми, которые свойственны Глюкофажу. Назначают больным сахарным диабетом второго типа, если лечебная диета не эффективна.
2. Глюкофаж Лонг такое же активное вещество и действия на организм, как и от приема Глюкофажа, но разница между препаратами в том, что метформин всасывается гораздо медленнее максимальная концентрация его в организме достигается спустя 7 часов, а не спустя 2,5. Это позволяет принимать его в дозировке в 2 раза меньше, чем Глюкофажа.
3. Комбоглиз кроме метформина, действующее вещество препарата саксаглиптин. Прогрессивные исследования подтверждают целесообразность приема двух глюкозоснижающих веществ одновременно в рекомендованных количествах. Это помогает значительно облегчить состояние больного и течение болезни.
4. Форметин с активным веществом метформин и действиями, практически полностью совпадающими с Глюкофажем.
5. Багомет таблетки с пролонгированным действием и активным веществом метформин, которого содержится по 850 мг в каждой.
6. Метфогамма 850 практически с идентичным Глюкофажу составом, особенно уместен для терапии люде, больным диабетом второго типа и имеющим лишний вес.

Кроме перечисленных, к аналогам относятся: Комбоглиз, Метфогамма 500 и Метфогамма 1000, Формин Плива, Ланжерин, Метаспанин и Метадиен.

Назначать препарат должен только специалист на основании такого вида диагностического исследования, как сбор крови для химического анализа.

Видео —  Диетолог Ковальков о том, поможет ли Глюкофаж похудеть

Принцип действия

Целесообразность применения Глюкофажа для похудения связана с сопутствующими действиями активного вещества в его составе. Кроме уменьшения концентрации глюкозы, препарат также:

• Снижает уровень тестостерона в крови, что важно для женщин, у которых это гормон выделяется в избытке для нормализации гормонального фона и предотвращении бесплодия или выкидышей.
• Уменьшает аппетит и приводит к расстройству желудка при несоблюдении социального диетического рациона, который назначают людям с диабетом. Это могут позволить себе люди, которые не страдают этим заболеванием, а принимают препарат для быстрого похудения.
• Снижает уровень холестерина в содах, что ведет к ускорению кровотока и обменных процессов в общем.
• Минимизирует уровень глюкозы, что приводит к активизации жирных кислот и интенсивному жиросжиганию ведь организм для поддержания жизнедеятельности израсходует жировую ткань, а не энергию, подступающую с углеводами.

Как правильно принимать?

Главные правила применения Глюкофажа:

1. Обязательно согласовать курс приема препарата со специалистом, чтобы не навредить своему здоровью.
2. Начинать нужно с малых доз и постепенно их увеличивать чем медленнее адаптация организма к препарату, тем эффективнее он действует. Адаптация проявляется расстройством пищеварения, которое считается абсолютной нормой в первые дни курса.
3. Для того чтобы побочные действия меньше проявлялись, нужно дневную дозу разделить на несколько приемов и употреблять лекарство с временным интервалом в несколько часов.
4. Для максимального эффекта при похудении, нужно соблюдать диетический рацион с дефицитом калорий.
5. На протяжении курса похудения важно пить большое количество воды это ускорит обменные процессы и улучшит состояние кожи.
6. Принимать средство необходимо до приема пищи.
7. Оптимальной продолжительностью курса приема Глюкофажа для похудения считается 3 недели, при необходимости его можно повторить спустя 2 месяца.

Дозировка

Одно из главных правил приема Глюкофажа для похудения постепенное увеличение дозировки. Начинать следует с 1000 мг вещетва в сутки первые 3-7 дней и при отсутствии ярко выраженных побочных реакций, увеличить дозировку до 8000 мг.

Как эффективнее похудеть с глюкофажем?

Прием Глюкофажа не може

Глюкофаж для похудения — инструкция препарата

Люди, которые не могут или не хотят заниматься спортом и менять пищевые привычки, часто прибегают к медикаментозному решению проблемы лишнего веса. Убедившись в неэффективности препаратов для жиросжигания, люди все больше прибегают к сертифицированным лекарствам, у которых снижение массы тела является сопутствующим действием. Один из таких препаратов – Глюкофаж для похудения.

Что такое Глюкофаж для похудения

Препарат Глюкофаж – это эффективное средство при лечении сахарного диабета. Он нормализует обменные процессы в организме, что позволяет естественным путем избавиться от лишних килограммов. По отзывам худеющих, препарат дает хорошие результаты без побочных эффектов. Перед применением рекомендовано проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Мнения специалистов по поводу данного препарата очень противоречивы. Одни утверждают, что это лекарство предназначено только для лечения сахарного диабета, вторые говорят, что его могут принимать абсолютно здоровые люди с целью похудения. Такой же спорный вопрос возникает при назначении лекарства женщинам после родов. В этом случае точно не обойтись без консультации специалиста.

Состав

Основным действующим веществом Глюкофажа является гидрохлорид метформина. Кроме него в составе препарата находятся следующими вспомогательные компоненты:

• повидон;
• магния стеарат;
• кармеллоза натрия;
• целлюлоза микрокристаллическая;
• гипромеллоза.

Форма выпуска

Препарат выпускается в форме круглых, двояковыпуклых таблеток белого цвета, покрытых пленочной оболочкой. Рассортированы таблетки в упаковки по 30, 50, 60 и 100 штук. Лекарство также отличается дозировкой действующего вещества: 500, 750, 850 и 1000. Основными производителями являются компании Лифэ Сантэ, Марк Сантэ (Франция) и Никомед (Австрия).

Как действует

Глюкофаж снижает уровень инсулина – гормона, который вырабатывается поджелудочной железой. Его основной задачей является накопления энергии в виде жировых запасов. Благодаря этому исключается гипогликемия. Лекарство помогает уменьшить количество глюкозы, которая всасывается желудком, нормализует обменные процессы, активизирует сжигание жира, препятствует накоплению жира в жировых клеток. Еще препарат снижает уровень холестерина в крови, стимулирует активную переработку глюкозы мышечными тканями, увеличивает чувствительность к инсулину.

Данный препарат не сочетается с лекарственными средствами, в состав которых входят йодсодержащие вещества, хлорпромазин. Не следует сочетать Глюкофаж с лекарствами от гипертензии и катионными препаратами. Такие комбинации лекарственных средств с алкогольными напитками могут вызвать необратимые изменения в организме человека вплоть до летального исхода.

Преимущества

Глюкофаж при похудении пользуется большой популярностью, благодаря нескольким преимуществам, которые были отмечены худеющими:

• Помогает перерабатывать высокоуглеводную пищу, что помогает сохранить фигуру. Но постоянно употреблять такую еду категорически не рекомендуется. Препарат будет максимально эффективным при условии соблюдения диеты.
• Лекарство усиливает эффективность любой диеты, показывает наилучший результат в сочетании с занятиями спортом.

Недостатки

Невзирая на хорошие результаты худеющих, прием Глюкофажа имеет ряд недостатков, которые выражены следующими частыми дискомфортными ощущениями:

• угасание естественной тяги к еде;
• вздутие живота;
• металлический привкус во рту;
• аллергическая сыпь;
• диарея;
• тошнота;
• кишечные колики.

Как принимать для похудения

Суточная дозировка действующего вещества Глюкофажа составляет от 500 до 3000 мг в зависимости от конкретно взятого случая ожирения. Лучше начинать употребление лекарства с минимального количества и при отсутствии побочных эффектов постепенно увеличивать дозировку. Принимают таблетки 3 раза на день во время или после еды, запивая большим количеством негазированной жидкости.

Длительность непрерывного приема составляет 10-21 день. Если употреблять лекарство меньше, то эффект будет незначительным. При более длительном приеме возникает привыкание, что тоже снижает терапевтический эффект практически до нуля. Если цель по весу не была достигнута, то следует пройти несколько курсов приема препарата. Перерыв между курсами должен составлять не менее двух месяцев.

Глюкофаж Лонг

Существует несколько разновидностей данного лекарства. Одним из них является Глюкофаж Лонг. Исходя из названия, он обладает пролонгированным действием, в отличие от Глюкофажа. Выпускается данное лекарство в дозировке 500 и 850 мг действующего вещества. Главной отличительной особенностью является длительное всасывание. Принимается данная разновидность лекарства 2 раза в сутки во время или после еды. Максимальная концентрация наступает после 2,5 часов после приема. Лекарство практически не перерабатывается печенью, а выводится из крови вместе с мочой.

Глюкофаж 1000

Другая популярная разновидность препарата Глюкофаж 1000 отличается большим количеством действующего вещества. Его принимают в случаях, когда рекомендованная суточная дозировка составляет 2000-3000 мг, в зависимости от конкретного случая. Принимают препарат по той же схеме, одну таблетку 2 или 3 раза в сутки запивают большим количеством негазированной воды. Во время приема лекарства для достижения лучших результатов рекомендовано соблюдать диету и увеличить физическую активность.

Диета при приеме Глюкофажа

Во время курса лечения запрещена низкоуглеводная диета. Рацион должен быть сбалансированным, соответствовать индивидуальной норме калорийности. Рекомендовано снизить или вовсе исключить употребление магазинного сладкого, алкоголя, газированных напитков, сухофруктов в большом количестве. Не запрещается, а даже поощряется любая физическая нагрузка, занятия подходящим видом спорта. Такой комплексный подход качественно отразится на фигуре, состоянии кожи и в целом на самочувствии.

Противопоказания и побочные эффекты

Перед началом приема Глюкофажа необходимо внимательно ознакомиться со списком противопоказаний:

• повышенная чувствительность к метформину или к вспомогательным веществам;
• диабетический кетоацидоз;
• диабетическая прекома, кома;
• острые состояния, связанные с функцией почек;
• печеночная, почечная недостаточность;
• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• инфекционные заболевания;
• показания к инсулинотерапии;
• хронический алкоголизм;
• лактоацидоз;
• беременность;
• период ГВ.

Употребление препарата в зависимости от индивидуальной чувствительности человека к его компонентам может вызвать ряд побочных эффектов:

• нарушение обмена веществ;
• снижение всасывания витамина В12;
• нарушение вкуса;
• тошнота;
• рвота;
• диарея,
• боли в животе;
• отсутствие чувства голода;
• снижение аппетита;
• кожные реакции;
• дисфункция печени;
• нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

При проявлении каких-либо из вышеперечисленных побочных эффектов во время приема препарата, необходимо безотлагательно обратиться к доктору. Он обязан скорректировать дозировку действующего вещества или подобрать более подходящий аналог. Не стоит затягивать с консультацией, длительное проявление побочных эффектов приведет к истощению организма.

Цена

Глюкофаж можно купить в интернет-магазине, заказать в каталоге от производителя, приобрести в аптеке. Стоимость товара варьируется в зависимости от дозировки действующего вещества и фирмы-производителя. Средние цены на препарат по Москве:

Видео

Отзывы

Наталья, 34 года

Я принимала Глюкофаж 500 для похудения. Избыточного веса у меня было не много, хотелось усилить действие диеты, при этом иногда употреблять высокоуглеводные продукты. Принимала курсом в 21 день. Препарат побочных эффектов не вызвал, но и ошеломительного результата я не увидела. Не рискую увеличивать дозировку, так как боюсь побочных действий.

Николай, 41 года

Как врач-эндокринолог я не советую пить таблетки Глюкофаж без предписания врача. Назначая их самостоятельно, вы можете вызвать серьезные проблемы с обменом веществ. В свою же очередь, это может обернуться неконтролируемым набором веса. Следует подбирать дозировку индивидуально, исходя из особенностей и индекса массы тела конкретного человека.

Юлия, 28 лет

Пропивала Глюкофаж при ожирении с максимальной дозировкой. Мне понадобилось несколько курсов, чтобы достичь желаемой цели. На себе ощутила отсутствие аппетита, при длительном приеме сильно притупляется чувство голода, поэтому важно было есть сбалансировано, с учетом своей нормы калорий. Хорошо работает в комплексе с занятиями спортом.

Анастасия, 31 год

Глюкофаж – быстрый и относительно безопасный способ избавиться от лишних килограммов. Принимала одним курсом со средней дозировкой, при достаточном избыточном весе теряла по 2-3 килограмма за неделю. Результатом очень довольна, но важно после окончания приема соблюдать сбалансированную диету и регулярно заниматься физической активностью.

«Как принимать глюкофаж для похудения ?» – Яндекс.Кью

Пpинцип дeйcтвия!!

Мeтфopмин oтнocитcя к клaccy бигyaнидoв, eгo нaзнaчaют в кoмплeкcнoй тepaпии диaбeтa 2 типa. Aктивныe вeщecтвa в eгo cocтaвe имeют cвoйcтвo yгнeтaть oбpaзoвaниe глюкoзы из yглeвoдныx coeдинeний в пeчeни. Зaтeм пpoиcxoдит зaдepжaниe вcacывaния глюкoзы в кpoвь и пoнижeниe кoнцeнтpaции xoлecтepинa. Мeтфopмин oкaзывaeт лeчeбнoe дeйcтвиe тoлькo тeм пaциeнтaм, opгaнизм кoтopыx мoжeт выpaбaтывaть инcyлин.

Нaзнaчaют eгo тaкжe для лeчeния:

гинeкoлoгичecкиx зaбoлeвaний;

диaбeтa бepeмeнныx.

Выпycкaeтcя лeкapcтвo в тaблeткax и пpoдaeтcя в aптeкax. Aнaлoги: Глюкoфaжлoнг, Cиoфop, Мeтфopмин Pиxтep.

Мeтфopмин пpимeняют для избaвлeния oт лишниx oбъeмoв бeз диeт, eгo дeйcтвиe ocнoвaнo нa блoкиpoвкe oбpaзoвaния жиpoвыx oтлoжeний.

Пpeпapaт дeйcтвyeт cлeдyющим oбpaзoм:

yмeньшaeт кoличecтвo вcacывaeмыx кишeчникoм yглeвoдoв;

нe пoзвoляeт выpaбoтaтьcя в кpoви чpeзмepнoмy кoличecтвy инcyлинa, блaгoдapя чeмy aппeтит cнижaeтcя;

cтимyлиpyeт aктивнoe вcacывaниe мышeчными вoлoкнaми глюкoзы;

ycкopяeт пpoцecc oкиcлeния жиpныx киcлoт.

Opгaнизм тpaтит нe вcю энepгию, кoтopyю oн пoлyчил чepeз eдy, чacть ee oн oтклaдывaeт пpo зaпac (нa вcякий cлyчaй). Этoт зaпac пpeдcтaвляeт coбoй жиpoвaя пpocлoйкa. Вaжнo тo, чтo пpи пpиeмe Мeтфopминa, oтлoжившийcя жиp нe cжигaeтcя, a пepepacпpeдeляютcя пo opгaнизмy для тoгo чтoбы oн pacxoдoвaл иx в энepгию, a мышeчнaя ткaнь пpи этoм ocтaeтcя в нeизмeннoм видe.

Цeнa

В пpeдcтaвлeннoй нижe тaблицe мы yкaзaли пpиблизитeльныe цeны нa Мeтфopмин в зaвиcимocти oт дoзиpoвки и кoличecтвa тaблeтoк в yпaкoвкe.

Нaзвaниe, дoзиpoвкa, yпaкoвкa Цeнa

Мeтфopмин тaблeтки 850 мг 30 шт. oт 90 pyб

Мeтфopмин тaблeтки 850 мг 60 шт. oт 140 pyб

Мeтфopмин тaблeтки 500 мг 30 шт. oт 90 pyб

Мeтфopмин тaблeтки 500 мг 60 шт. oт 110 pyб

Мeтфopмин тaблeтки 1000 мг 30 шт. oт 120 pyб

Мeтфopмин тaблeтки 1000 мг 60 шт. oт 200 pyб

Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка

Глюкофаж для похудения

Май10

Глюкофаж для похудения » rel=»nofollow»nofollow» title=»Permanent Link to Глюкофаж для похудения» target=»_blank»>

Сегодня Глюкафаж является одним из самых эффективных препаратов для снижения веса. Многие худеющие предпочитают медицинские средства спортивному залу и правильному питанию. Действительно, так добиться результата будет проще. Но прежде чем приступать к подобным экспериментам, необходимо узнать о нюансах применения Глюкофажа.

Описание препарата

Глюкофаж — это препарат, который обычно назначают больным сахарным диабетом первого типа. Средство выпускается в виде таблеток белого цвета, покрытых оболочкой. В одной упаковке, как правило, содержится 30 или 60 капсул. Основное действующее вещество — метформина гидрохлорид. Его содержание в таблетках может варьироваться от 500 до 1000 мг. Дополнительными компонентами являются:

• повидон;
• магния стеарат.

Отличительная особенность препарата — медленное всасывание, поэтому разжёвывать во время приёма его не нужно.

Глюкофаж выпускается в виде таблеток белого цвета

Глюкофаж можно приобрести в аптеке, но при этом необходимо иметь на руках рецепт врача. Хранить таблетки нужно при температуре, не превышающей 25^оС. Срок годности у разновидностей препарата отличается в зависимости от формы выпуска. Таблетки, в которых содержится 500 мг 750 и 850 мг, хранятся 5 лет. Препарат, в котором 1000 мг, можно использовать три года с даты изготовления.

Принцип действия

Основное воздействие Глюкофажа на организм заключается в снижении уровня плохого холестерина и глюкозы в крови. Кроме того, препарат обладает следующими свойствами:

• снижение усвоения углеводов организмом;
• разрушение жировых клеток;
• подавление синтеза глюкозы в печени;
• окисление жирных кислот, поступающих в организм вместе с пищей;
• улучшение процесса доставки глюкозы к мышцам, благодаря чему их питание увеличивается;
• увеличение чувствительности рецепторов к инсулину.

Глюкофаж напрямую способствует сжиганию жира в организме. Процесс похудения идёт ещё быстрее за счёт снижения уровня сахара и инсулина в крови.

Противопоказания и побочные эффекты

Глюкофаж имеет следующие противопоказания:

• сахарный диабет второго типа;
• почечная недостаточность;
• нарушения функций печени;
• диарея;
• тяжёлые инфекционные заболевания;
• сердечная недостаточность;
• острая стадия инфаркта миокарда;
• хронический алкоголизм;
• беременность;
• период грудного вскармливания;
• индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Побочными эффектами приёма Глюкофажа являются:

• потеря аппетита;
• ощущение привкуса металла во рту;
• рвота;
• тошнота;
• диарея.

Перечисленные симптомы если и появляются, то в первые дни использования Глюкофажа. В этом случае лучше прекратить приём средства или обратиться к врачу.

Стоит также учитывать, что передозировка может привести к:

• головокружениям;
• болям в мышцах;
• повышению температуры тела;
• учащённому дыханию.

Правила применения Глюкофажа в целях снижения веса

Существуют определённые правила, которых необходимо придерживаться при похудении с помощью Глюкофажа:

• нельзя употреблять меньше, чем 1000 ккал в сутки;
• необходима ежедневная физическая активность: лёгкий бег, скакалка, длительные прогулки и так далее;
• алкоголь находится под строжайшим запретом;
• от курения во время приёма Глюкофажа лучше отказаться;
• обязателен приём препаратов, которые содержат йод.

В целом в сутки нельзя употреблять более 2500 мг активного вещества. Длительность курса не должна превышать трёх месяцев. Спустя 90 дней похудение с помощью Глюкофажа можно повторить. Правила приёма препарата одинаковы для всех форм его выпуска.

Стоит отметить, что во время приёма Глюкофажа необходимо отказаться от мучных изделий, всевозможных сладостей, жирной пищи, фаст-фуда и некоторых фруктов (например, винограда). Белый рис, картошка и продукты быстрого приготовления также под запретом. Это объясняется тем, что Глюкофаж ухудшает усвоение глюкозы, а все содержащие это вещество продукты будут препятствовать нормальному действию препарата. Уделите больше внимания овощам, необработанным крупам и кисломолочным продуктам. Если не придерживаться строгой диеты, то эффект от препарата может сойти на нет.

Во время приёма Глюкофажа следует употреблять больше овощей, нежирного мяса и рыбы, несладких фруктов, хлеба из зерна грубого помола и кисломолочных продуктов

Аналоги препарата

Наиболее известные аналоги Глюкофажа:

• Багомет;
• Формин Плива;
• Глиформин;
• Диаформин;
• Нова Мет;
• Ланжерин;
• Софамет;
• Метадиен;
• Форметин;
• Метфогамма;
• Метформин-Тева;
• НовоФормин;
• Сиофор 1000;
• Метформин МВ-Тева.

В состав всех перечисленных средств входит активное вещество — метформина гидрохлорид. Именно поэтому особой разницы при замене Глюкофажа одним из аналогов вы не почувствуете. Посоветуйтесь с врачом, изучите побочные эффекты и противопоказания, а затем выберете для себя наиболее подходящий препарат.

Взаимодействие с другими лекарственными средствами

1. Не рекомендуется принимать Глюкофаж с Даназолом. Такое сочетание может привести к развитию гипергликемического эффекта.
2. Если принимать Глюкофаж одновременно с диуретиками, то повышается риск возникновения лактацидоза.
3. Инъекции бета2-симпатомиметиков снижают гипогликемическое действие Глюкофажа.
4. Если принимать Глюкофаж одновременно с инсулином или акарбозой, то гипогликемическое действие усилится. То же относится и к производным сульфонилмочевины.

Стоит отметить, что если вам предстоит посетить рентгенологическое исследование, то не принимайте Глюкофаж за двое суток до и такое же время после процедуры.

Отзывы похудевших

Довольно быстро пролетел 21 день приёма Глюкофажа 1000 (делила пополам каждую таблетку), и за это время я потеряла примерно 13 килограмм, причём без спорта и особых диет. Когда я закончила пить глюкофаж, сдала кровь на сахар на всякий случай, и сахар был в норме — где-то 4,2.

Глюкофаж действительно очень эффективен для снижения веса

miss nord

http://otzovik.com/review_2328091.html

Я пью глюкофаж по 850 2 раза в день. Появился неприятный привкус во рту и легкое подташнивание. Есть стала меньше. Ну вобщем мне нравиться. вес уходит.

Иришка

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4215688/

Решилась на прием Глюкофажа,и за месяц ушло 5!!! кг.Принимала по 500 два раза в день,рано утром и вечером. Побочек не было. Есть не хочется. Ем тогда,когда желудок урчать начинает. Буду продолжать.

Иришка

http://www.woman.ru/health/diets/thread/4215688/

Пила глюкофаж лонг 750 по назначению врача эндокринолога-диетолога. Считала калории, питалась исключительно отварным, единственное не исключала хлеб. Не сбросила вообще ни одного килограмма. Принимала 2 месяца.

msАлина

http://otzovik.com/review_4182315.html

Глюкофаж является эффективным препаратом для снижения веса. Но стоит учитывать, что средство имеет множество противопоказаний. Зато побочных эффектов у Глюкофажа мало, и это один из его главных плюсов. Перед применением препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы обезопасить себя от неприятных последствий.

Хотите обладать белозубой улыбкой? Простое, эффективное и безопасное средство, которое можно с успехом применить самостоятельно, без похода к стоматологу, – отбеливающие полоски для зубов Celebrity Smile.

Celebrity Smile — это тонкие эластичные полоски, покрытые отбеливающим гелем. Они точно повторяют уникальную форму ваших зубов. Активные компоненты обеспечивают отбеливающий эффект и не травмируют эмаль.

Эффективность полосок доказана клинически: после первого применения полосок Celebrity Smile Ваши зубы станут значительно светлее, а уже через 7 дней — посветлеют на 4-5 тонов.

Автор Екатерина Панина

[ Глюкофаж для похудения #respond» target=»_blank» rel=»nofollow»>comments ]

Глюкофаж для похудения, отзывы и прием глюкофажа — Evehealth

Содержание статьи

Сегодня тема похудения как никогда актуальна. Все чаще и чаще с экранов телевизоров на нас смотрят стройные красотки, которые то и дело рассказывают о том, как они худеют и как им удается удерживать свой вес.

Естественно, что обычные женщины, смотря на это все, то же хотят выглядеть как они, те самые красотки, а потому начинают испробовать на себе все методики похудения. Сначала они начинают ограничивать себя в еде, потом изнурять свой организм силовыми тренировками, затем «садятся» на самые строгие диеты, но результат, как правило, не дает повода для радости.

И если кому-то из них удается сбросить лишние килограммы, то удержать свой вес могут лишь единицы. В результате образуется замкнутый круг, который состоит из диет, тренировок, небольшая радость из-за достигнутого, разочарование, снова диет и т.д.

А все потому что многие хотят получить быстрых результатов, не взирая на физиологические потребности организма. Быстрое похудение – это неправильный метод, который ведет не только к ухудшению здоровья, но и к такому же быстрому возврату потерянных килограмм.

Поэтому худеть нужно постепенно, чтобы организм успевал привыкать к новому образу жизни и не откладывать жир в прозапас при каждом удобном случае. В идеале здоровый человек должен худеть на 2-4 кг в месяц, не более.

Диетологи отмечают, что при резком снижении веса на коже часто образуются растяжки. Чтобы избежать их появления, специалисты рекомендуют использовать моделирующий крем. Выбирать подходящее косметическое средство надо очень внимательно. Крупные компании используют в процессе производства косметики такие компоненты, как парабены, животные жиры, минеральные масла и другие «прелести». Они способны нанести вред Вашему организму. Специалисты индустрии красоты рекомендуют использовать продукцию компании Mulsan Cosmetic. Она изготавливается только из натуральных ингредиентов и помогает создать идеальную фигуру. Ознакомиться с широким ассортиментом натуральной и безопасной косметики можно на сайте mulsan.ru

А когда вы то и дело постоянно придерживаетесь строгих диет, затем снова возвращаетесь к своему привычному рациону, ваш метаболизм начинает колебаться и нарушается. Результатом таких изменений является очень медленное снижение веса и очень быстрый его возврат. А когда это происходит без специальных пилюлей не обойтись. Например, вы можете употреблять Глюкофаж для похудения. Рассмотрим этот препарат более подробно и выясним, каким же образом он влияет на процесс снижения веса.

Глюкофаж: что это за лекарственный препарат?

Глюкофаж – это лекарственный препарат, предназначенный для поддержания хорошего самочувствия людей, больных сахарным диабетом. В его составе присутствуют вещества, которые снижают уровень сахара в крови и инсулина, что приводит к сжиганию подкожных жировых отложений.

Именно из-за того свойства этот препарат стали использовать для похудения. В отличие от других препаратов, которые обладают способностью сжигать жировые клетки, глюкофаж имеет очень мало побочных эффектов, да и возникают они только при неправильном приеме препарата.

Основная цель, которую преследует глюкофаж – снижение уровня плохого холестерина и глюкозы в крови, которые довольно часто завышены у людей, страдающих ожирением. Данный препарат также обладает такими способностями, как:

• снижать усвоение углеводов, которые и являются причиной появления лишнего веса;
• окислять в течение короткого времени жирные кислоты, которые поступают в организм при приеме пищи;
• активировать АМФ-киназу, которая заставляет жировые клетки разрушаться;
• подавлять синтез глюкозы в печени;
• улучшать процесс доставления глюкозы к мышцам, тем самым увеличив их питание, что очень важно при похудении;
• увеличивать уровень чувствительности к инсулину рецепторов.

Учеными было не однократно доказано, что как только еда поступает в организм, уровень глюкозы в крови начинает резко увеличиваться, в результате чего в работу включается поджелудочная железа, которая производит выработку большого количества инсулина. Именно его появление в организме приводит к тому, что глюкоза начинает откладываться в тканях и образовывать жировые клетки.

Именно по этой причине диетологи не рекомендуют употреблять в пищу продукты с высоким содержанием сахара, способные спровоцировать сильное повышение уровня глюкозы в крови. Прием глюкофажа приводит к притуплению голода и снижению аппетита, вызывающего инсулином.

Прием Глюкофажа позволяет нормализовать все процессы обмена и усвоения питательных элементов. Данный препарат снижает и контролирует выработку глюкозы и инсулина, а это означает только одно, что жировые отложения перестанут откладываться и вы перестанете поправляться.

А так как организму будет не откуда брать энергию, он начнет сжигать собственные запасы, растворяя жировые клетки, располагающиеся на таких проблемных участках тела, как бедра и живот.

Подобными свойствами также обладает еще одно лекарственное средство – Морозник, который изготавливают из корней одноименно растения и вытяжки. Однако вот специалисты рекомендуют использовать его для устранения лишних килограмм с осторожностью.

Но прием глюкофажа с целью снижения веса одобрен врачами, в этом и является его особенность. Однако они все же советуют в этот период соблюдать хотя бы некоторые ограничения в еде.

Особенно это касается легкоусвояемых углеводов, которые содержаться в шоколаде, булочках и прочих вкусностях. Если вы позволите себе съесть хоть одну булочку, то вы сведете к нулю все действие препарата и процесс откладывания глюкозы возобновиться.

Осуществлять прием данного препарата нужно ежедневно 3 раза в сутки. Пить его следует в количестве 0,5 г непосредственно перед едой. Если такая доза окажется для вас слишком высокой (это легко определить по самочувствию – появляются головокружения, тошнота и прочие побочные эффекты), то требуется снизить эту дозу минимум в 2 раза.

Если вы решили принимать глюкофаж для похудения, то вам следует знать, что длительность его приема не должна быть меньше 18 дней, но при этом не превышать 22 дней. После прохождения курса организму нужно дать передышку в несколько месяцев. После чего можно снова возобновить прием препарата.

Человеческий организм очень быстро приспосабливается к различным условиям, в том числе и к действию глюкофажа. И если делать перерыв между приемом данного препарата меньше 4 недель, то его действие, как жиросжигателя, будет практически не заметен.

Схема приема Глюкофажа для снижения веса

Если вы решили худеть при помощи данного лекарственного препарата, то вы должны четко понимать, как принимать глюкофаж. А его прием с целью похудения начинается с небольших доз. Первые несколько дней вам нужно будет употреблять не более 1000 мг этого лекарственного средства. И если вы не будете наблюдать каких-либо побочных эффектов в этот период, то дозировку можно постепенно увеличивать.

Идеальная дозировка глюкофажа составляет 1500-2000 мг в сутки. Если же такая дозировка не приносит положительных результатов, то ее можно увеличить до 3000 мг в сутки. Однако эта доза является предельной и превышать ее ни в коем случае нельзя.

И помните, будете ли вы принимать препарат до еды или во время нее, неважно. Главное, это запить его большим количеством воды. Желательно при этом использовать негазированную минеральную воду.

Глюкофаж Лонг

Глюкофаж Лонг эта одна из разновидностей препарата Глюконаж. Отличается более длительным действием, так как в отличие от таблеток обладает длительной всасываемостью. Выпускается данное средство в двух формах: 500 мг и 850 мг.

Применять Глюкофаж Лонг нужно во время еду утром и вечером. Уже через пару часов уровень активных компонентов в крови достигнут своего уровня, что поспособствует уменьшению аппетита в обеденное и ночное время.

Особенность этого препарата также в том, что он не оказывает влияние на печень. Его компоненты выводятся из организма естественным путем посредством мочи.

Глюкофаж 1000

Эта еще одна разновидность препарата Глюкофаж, которая отличается своей большой дозировкой. Применяют его по-разному. Кому и двух таблеток в сутки достаточно, чтобы запустить механизм сжигания жира, а кому-то требуется три.

Принимается Глюкофаж 1000 также, как и другие виды этого препарата: по одной таблетки до еды или во время нее. Запивать большим количеством воды.

Помните, чтобы этот препарат приносил положительные результаты, следует отказаться от употребления различных сладостей, мучного и всех других продуктов, в которых содержатся легкоусвояемые углеводы.

Какие могут наблюдаться побочные эффекты?

Глюкофаж, как и любое лекарственное средство, имеет свои побочные эффекты. Как правило, прием этого препарата сопровождается ими редко и то, только при условии пренебрежения рекомендаций производителя, касающихся употребления глюкофажа, или при наличии индивидуальной непереносимости входящих в состав средства веществ.

Прием Глюкофажа может сопровождаться следующими побочными эффектами:

• рвота;
• диарея/запор;
• поражение печени;
• полное исчезновение аппетита;
• поражение крови;
• нарушение обменных процессов;
• кожные аллергические реакции.

Довольно часто такие явления возникают в первые несколько дней применения препарата. Затем их выраженность снижается и они полностью исчезают.

Если у вас во время приема препарата открылась сильная рвота, поднялась температура, появились режущие боли в животе – вам срочно нужно прекратить прием этого средства, госпитализироваться и провести гемодиализ.

Какие противопоказания имеются у Глюкофажа?

Помимо побочных эффектов, Глюкофаж также имеет и противопоказания, при которых его применение является недопустимым. А таковыми являются:

• любые нарушения функциональности почек;
• алкогольная зависимость, так как одновременный прием глюкофажа и алкоголя может привести к развитию необратимых процессов в организме и даже к летальному исходу;
• период вынашивания ребенка;
• кормление грудью;
• послеоперационный период.

Тем же, кто все-таки решил начать прием Глюкофажа с целью похудения, требуется придерживаться некоторых правил. Чтобы снижение веса происходило эффективно и безопасно для организма, вам придется придерживаться особой диеты, которая исключает употребление простых углеводов.

Кроме того, во время приема препарата нужно откорректировать не только свой рацион, но и на свой распорядок дня. Постарайтесь кушать в одно и то же время, увеличьте свою физическую активность и откажитесь от вредных привычек.

Важно!

Глюкофаж – мощный препарат, который приводит к снижению уровня глюкозы в крови и влияет на процесс выработки инсулина. Поэтому применять его вместе с другими препаратами подобного действия нельзя. В противном случае вас ожидают сильные проблемы со здоровьем.

Принимать прием глюкофажа следует под контролем врачей. Ведь каждый организм может по-своему отреагировать на действие данного лекарственного средства. Кому-то оно полностью не подходит, провоцируя появление диареи, сильных болей и общего плохого самочувствия. А кто-то остается полностью доволен приемом Глюкодажа и добивается поставленных целей.

Также существует категория людей, на которых действие данного средства не произвело никакого впечатления. Они не почувствовали на себе никаких побочных явлений, но при этом и вес их остался на прежнем уровне.

Такие явления также возможны, но чаще всего они обуславливаются неправильным питанием во время приема препарата и полного отсутствия физической нагрузки. Именно поэтому мы советуем вам не пренебрегать простыми правилами применения Глюкофажа (сбалансированное питание, поддержание распорядка дня, физическая активность и т.д.).

Только комплексный подход к процессу похудения, позволит вам добиться желаемых результатов. А Глюкофаж только ускорит процесс достижения поставленной цели.

Преимущества приема Глюкофажа для похудения

Глюкофаж – это лекарственный препарат, который оказывает многогранное действие на человеческий организм, при этом довольно редко вызывая появление побочных эффектов.
Этот лекарственный препарат не только производит контроль над уровнем сахара в крови, но еще и:

• способствует снижению веса;
• восстановлению обменных процессов;
• регулирует выработку инсулина и глюкозы;
• освобождает организм от излишков вредного холестерина;
• очищает кровеносную систему;
• тонизирует стенки сосудов.

Благодаря таким свойствам происходит не только снижение веса, но и укрепление всего организма. После прохождения курса приема Глюкофажа, человек ощущает прилив сил, для него перестают быть угрозой различные заболевания крови и сердца. А это немало и стоит того, чтобы осуществлять прием этого препарата даже при отсутствии показаний к этому, просто в качестве профилактики.

Недостатки приема Глюкофажа

Глюкофаж – это лекарственное средство, а не биологически активная добавка, которая способствует снижению веса. Поэтому перед его применением необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Ведь у вас может быть индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав препарата, из-за чего могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Довольно часто прием Глюкофажа сопровождается сыпью на теле, которая говорит об аллергической реакции организма на препарат. Оставлять ее без внимания нельзя. Вам придется отказаться от этого средства, так как постоянное воздействие аллергенов может привести к снижению иммунитета и развитию отека Квинке, который может спровоцировать летальный исход.

Стоит избегать приема данного лекарственного средства тем, кто находится на этапе восстановления после хирургического вмешательства. Беременным и кормящим матерям также противопоказан прием Глюкофажа, отзывы которого можно легко найти на просторах интернета.

Стоит также отметить, что для эффективного похудения требуется физическая активность, однако она провоцирует выработку молочной среды, которая снижает действие Глюкофажа. Отказываться от тренировок ни в коем случае не стоит, но потребуется уменьшить количество силовых занятий. В этот период можно заниматься легким фитнесов, плаванием или такими играми, как волейбол или теннис.

Не стоит пренебрегать данными рекомендациями, так как это может плохо сказаться на вашем здоровье и самочувствии. Также не нужно забывать и о необходимости правильного питания.
Изменив свой рацион и режим дня во время приема препарата, вы сможете придерживаться их и после прекращения приема Глюкофажа. Таким образом вы не только достигните желаемых результатов, но и сможете надолго сохранить свой идеальный вес!

Видео о глюкофаже для похудения

Glucophage XR Расширенная информация для пациентов

Общее название: метформин (пероральный путь)

met-FOR-min hye-droe-KLOR-ide

Сообщалось о смерти, гипотермии, гипотензии и резистентных брадиаритмиях из-за метформин-ассоциированного лактоацидоза. Начало может быть незаметным и включать неспецифические симптомы, такие как недомогание, миалгия, респираторный дистресс, сонливость и абдоминальное расстройство; лабораторные отклонения включают низкий pH, увеличенный анионный разрыв и повышенный уровень лактата в крови.Риск лактоацидоза увеличивается при почечной или печеночной недостаточности в возрасте 65 лет и старше, при рентгенологическом исследовании с контрастированием, хирургическом вмешательстве или других процедурах, гипоксических состояниях и чрезмерном употреблении алкоголя. При подозрении на лактоацидоз прием метформина гидрохлорида следует прекратить, а поддерживающие меры начать в условиях стационара. Рекомендуется незамедлительный гемодиализ.

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление: 25 мая 2019 г.

Торговая марка Glucophage XR больше не выпускается в США.S. Если общие версии этого продукта были одобрены FDA, могут быть доступны универсальные эквиваленты.

Обычно используемые торговые марки

В США

• Fortamet
• Глюкофаг
• Глюкофаг XR
• Glumetza
• Riomet
• Riomet ER

Доступные лекарственные формы:

Таблетка
• , расширенная версия
• Планшет
• Решение
• Таблетка, расширенный выпуск, 24 HR

Терапевтический класс: гипогликемический

Химический класс: метформин

Использование для Glucophage XR

Метформин используется для лечения высокого уровня сахара в крови, вызванного сахарным диабетом типа 2, называемым диабетом 2 типа.При этом типе диабета инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, не может доставить сахар в клетки тела, где он может работать должным образом. Использование одного метформина вместе с пероральным противодиабетическим средством, называемым сульфонилмочевиной, или с инсулином, поможет снизить уровень сахара в крови, когда он слишком высок, и поможет восстановить способ использования пищи для выработки энергии.

Многие люди могут контролировать диабет 2 типа с помощью диеты и физических упражнений. При диабете всегда важно соблюдать специально спланированную диету и упражнения, даже если вы принимаете лекарства.Для правильной работы количество принимаемого вами метформина должно соответствовать количеству и типу пищи, которую вы едите, а также количеству упражнений, которые вы выполняете. Если вы измените свой рацион или упражнения, вам нужно будет проверить уровень сахара в крови, чтобы узнать, не слишком ли он низкий. Ваш врач научит вас, что делать, если это произойдет.

Метформин не помогает пациентам с инсулинозависимым диабетом или диабетом 1 типа, поскольку они не могут вырабатывать инсулин из своей поджелудочной железы. Их уровень глюкозы в крови лучше всего контролировать с помощью инъекций инсулина.

Это лекарство отпускается только по рецепту вашего врача.

Перед использованием Glucophage XR

Принимая решение об использовании лекарства, необходимо сопоставить риски, связанные с приемом лекарства, и пользу, которую оно принесет. Это решение будете принимать вы и ваш врач. Для этого лекарства следует учитывать следующее:

Аллергия

Сообщите своему врачу, если у вас когда-либо возникала необычная или аллергическая реакция на это лекарство или любые другие лекарства. Также сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо другие типы аллергии, например, на продукты питания, красители, консерванты или животных.Для продуктов, отпускаемых без рецепта, внимательно прочтите информацию на этикетке или упаковке.

Педиатрический

Соответствующие исследования, проведенные на сегодняшний день, не продемонстрировали специфических педиатрических проблем, которые ограничивали бы полезность перорального раствора метформина , пероральной суспензии пролонгированного высвобождения и таблеток у детей от 10 до 16 лет. Однако безопасность и эффективность таблеток расширенного выпуска метформина в педиатрической популяции не установлены.

Гериатрический

Хотя соответствующие исследования зависимости возраста от воздействия метформина не проводились в гериатрической популяции, ожидается, что гериатрические специфические проблемы не ограничат полезность метформина у пожилых людей. Однако пожилые пациенты чаще имеют возрастные проблемы с почками, что может потребовать осторожности у пациентов, получающих метформин. Это лекарство не рекомендуется пациентам в возрасте 80 лет и старше, у которых есть проблемы с почками.

Грудное вскармливание

Нет адекватных исследований у женщин для определения младенческого риска при использовании этого лекарства во время грудного вскармливания. Прежде чем принимать это лекарство во время грудного вскармливания, взвесьте потенциальные преимущества с потенциальными рисками.

Взаимодействие с лекарствами

Хотя некоторые лекарства вообще не следует использовать вместе, в других случаях два разных лекарства могут использоваться вместе, даже если может произойти взаимодействие. В этих случаях ваш врач может изменить дозу или могут потребоваться другие меры предосторожности.Когда вы принимаете это лекарство, особенно важно, чтобы ваш лечащий врач знал, принимаете ли вы какие-либо из перечисленных ниже лекарств. Следующие взаимодействия были выбраны на основе их потенциальной значимости и не обязательно являются всеобъемлющими.

Не рекомендуется использовать это лекарство с любым из следующих лекарственных средств. Ваш врач может решить не лечить вас этим лекарством или изменить некоторые другие лекарства, которые вы принимаете.

• Ацетризойная кислота
• диатризоат
• Этиодированное масло
• Иобензаминовая кислота
• Иобитридол
• Иокарминовая кислота
• Иоцетаминовая кислота
• Йодамид
• Йодипамид
• Йодиксанол
• Йодогиппуровая кислота
• Йодопирацет
• Йодоксамовая кислота
• Иоглициевая кислота
• Иогликаминовая кислота
• Йогексол
• Иомепрол
• Иопамидол
• Иопановая кислота
• Иопентол
• Иофендилат
• Иопромид
• Иопроновая кислота
• Иозериновая кислота
• Иозимид
• Йотасул
• Йоталамат
• Иотролан
• Йотроксиновая кислота
• Иоксаглат
• Иокситаламиновая кислота
• Иподате
• Метризамид
• Метризойная кислота
• Тиропаноат натрия

Использование этого лекарства с любым из следующих лекарственных средств обычно не рекомендуется, но в некоторых случаях может потребоваться.Если оба лекарства назначаются вместе, ваш врач может изменить дозу или частоту использования одного или обоих лекарств.

• Аспирин
• Балофлоксацин
• Бесифлоксацин
• Бупропион
• Ципрофлоксацин
• Дасабувир
• дофетилид
• Долутегравир
• Эноксацин
• Флероксацин
• Флумехин
• Гатифлоксацин
• Гемифлоксацин
• Ioversol
• Ланреотид
• Левофлоксацин
• Ломефлоксацин
• Моксифлоксацин
• Надифлоксацин
• Норфлоксацин
• Октреотид
• Офлоксацин
• Омбитасвир
• Паритапревир
• Пасиреотид
• Пазуфлоксацин
• Пефлоксацин
• Пиоглитазон
• Прулифлоксацин
• Ритонавир
• Руфлоксацин
• Ситаглиптин
• Спарфлоксацин
• Тафенохин
• Тиоктовая кислота
• Тосуфлоксацин
• Вандетаниб

Использование этого лекарства с любым из следующих лекарств может вызвать повышенный риск определенных побочных эффектов, но использование обоих препаратов может быть лучшим лечением для вас.Если оба лекарства назначаются вместе, ваш врач может изменить дозу или частоту использования одного или обоих лекарств.

• Ацебутолол
• Атенолол
• Бетаксолол
• Бисопролол
• Горькая дыня
• Картеолол
• Карведилол
• Целипролол
• Эсмолол
• Пажитник
• Фуразолидон
• Глюкоманнан
• Гуаровая камедь
• Ипрониазид
• Изокарбоксазид
• Лабеталол
• Левобунолол
• Линезолид
• Метиленовый синий
• Метипранолол
• Метопролол
• Моклобемид
• Надолол
• Небиволол
• Ниаламид
• окспренолол
• Патиромер
• Пенбутолол
• Phenelzine
• Пиндолол
• Практолол
• Прокарбазин
• Пропранолол
• Псиллиум
• Ранолазин
• Расагилин
• Рифампицин
• Сафинамид
• Селегилин
• Соталол
• Тимолол
• Транилципромин
• Верапамил

Взаимодействие с пищей / табаком / алкоголем

Некоторые лекарства не следует использовать во время или во время приема пищи или употребления определенных видов пищи, поскольку могут возникнуть взаимодействия.Употребление алкоголя или табака с некоторыми лекарствами также может вызывать взаимодействия. Следующие взаимодействия были выбраны на основе их потенциальной значимости и не обязательно являются всеобъемлющими.

Другие проблемы со здоровьем

Наличие других медицинских проблем могут влиять на использование этого лекарства. Обязательно сообщите врачу, если у вас есть какие-либо другие медицинские проблемы, особенно:

• Алкоголь в чрезмерном употреблении или
• Сниженная активность надпочечников или
• Малоактивный гипофиз или
• Недоедание или
• Ослабленное физическое состояние или
• Любое другое состояние, которое вызывает низкий уровень сахара в крови. У пациентов с этими состояниями может быть больше шансов на развитие низкого уровня сахара в крови при приеме метформина.

• Анемия (низкий уровень эритроцитов) или
• Дефицит витамина B12? Используйте с осторожностью. Может сделать эти условия хуже.

• Застойная сердечная недостаточность, острая или нестабильная или
• Обезвоживание или
• Сердечный приступ острый или
• Гипоксемия (снижение содержания кислорода в крови) или
• Болезнь почек или
• Болезнь печени или
• Сепсис (заражение крови) или
• Шок (низкое кровяное давление, плохое кровообращение) — может возникнуть редкое заболевание, называемое лактоацидозом.Поговорите со своим врачом, если вас это беспокоит.

• Диабетический кетоацидоз (кетоны в крови) или
• Болезнь почек тяжелая или
• Метаболический ацидоз (лишние кислоты в крови) или
• Диабет 1 типа? Не следует использовать у пациентов с этими состояниями.

• лихорадка или
• Инфекция или
• Хирургия или
• Травма. Эти состояния могут вызвать временные проблемы с контролем сахара в крови, и ваш врач может назначить вам инсулин.

Правильное использование Glucophage XR

В этом разделе представлена ​​информация о правильном использовании ряда продуктов, содержащих метформин. Не может быть специфическим для Glucophage XR. Пожалуйста, прочитайте внимательно.

Это лекарство обычно поставляется с вкладышем с информацией для пациента. Внимательно прочтите информацию и убедитесь, что вы ее понимаете, прежде чем принимать это лекарство. Если у вас есть вопросы, спросите своего врача.

Тщательно соблюдайте особый план питания, который дал вам врач. .Это очень важная часть контроля вашего состояния, и она необходима для правильного действия лекарства. Кроме того, регулярно занимайтесь спортом и проверяйте уровень сахара в крови или моче в соответствии с указаниями.

Метформин следует принимать во время еды, чтобы уменьшить побочные эффекты со стороны желудка или кишечника, которые могут возникнуть в течение первых нескольких недель лечения.

Проглотите таблетку таблетку или таблетку расширенного выпуска целиком, запивая полным стаканом воды. Не раздавливайте, не ломайте и не жуйте его.

При приеме таблетки с расширенным высвобождением часть таблетки может попасть в стул после того, как ваше тело поглотило лекарство. Это нормально, беспокоиться не о чем.

Отмерьте жидкость для перорального применения с помощью мерной ложки с маркировкой, шприца для перорального введения или чашки с лекарством. Обычная домашняя чайная ложка может не содержать нужного количества жидкости.

Используйте прилагаемую дозировочную чашку для отмеривания смешанной пероральной суспензии пролонгированного высвобождения . Попросите у фармацевта дозировочную чашку, если у вас ее нет.

Используйте только тот препарат, который прописал врач. Различные бренды могут работать по-разному.

Вы можете заметить улучшение контроля уровня глюкозы в крови через 1–2 недели, но полный эффект контроля уровня глюкозы в крови может занять до 2–3 месяцев. Спросите своего врача, если у вас есть вопросы по этому поводу.

Дозирование

Доза этого лекарства будет разной для разных пациентов. Следуйте указаниям вашего врача или указаниям на этикетке.Следующая информация включает только средние дозы этого лекарства. Если ваша доза отличается, не меняйте ее, если врач не скажет вам об этом.

Количество лекарства, которое вы принимаете, зависит от силы лекарства. Кроме того, количество доз, которые вы принимаете каждый день, время между приемами и продолжительность приема лекарства зависят от медицинской проблемы, для которой вы принимаете лекарство.

• Для диабета 2 типа:
  • Для пероральной лекарственной формы (таблетки с пролонгированным высвобождением):
    • Взрослые—
      • Только метформин (Fortamet®): сначала 1000 миллиграммов (мг) один раз в день с ужином.При необходимости врач может увеличить дозу до тех пор, пока уровень сахара в крови не будет контролироваться. Однако доза обычно составляет не более 2500 мг в сутки.
      • Только метформин (Glucophage® XR): сначала 500 мг один раз в день во время ужина. При необходимости врач может увеличить дозу до тех пор, пока уровень сахара в крови не будет контролироваться. Однако доза обычно составляет не более 2000 мг в сутки.
      • Метформин сам по себе (Glumetza®): сначала 500 мг один раз в день с ужином. Затем ваш врач может увеличить вашу дозу, если необходимо, до тех пор, пока уровень сахара в крови не будет контролироваться.Однако доза обычно составляет не более 2000 мг в сутки.
      • Метформин с сульфонилмочевиной: Ваш врач определит дозу каждого лекарства.
      • Метформин с инсулином: сначала 500 мг один раз в день. Затем ваш врач может увеличивать дозу на 500 мг каждую неделю, если это необходимо, до тех пор, пока уровень сахара в крови не будет контролироваться. Однако доза обычно составляет не более 2500 мг в сутки.
    • Дети? Использование и доза должны определяться вашим доктором.
  • Для пероральной лекарственной формы (суспензия с пролонгированным высвобождением):
    • Взрослые? Сначала 5 миллилитров (мл) один раз в день с ужином.Ваш врач может увеличивать дозу на 5 мл еженедельно, если это необходимо, до тех пор, пока уровень сахара в крови не будет взят под контроль. Однако доза обычно составляет не более 20 мл в сутки.
    • Дети от 10 до 16 лет? Сначала 5 мл один раз в день с ужином. Ваш врач может увеличивать дозу на 5 мл еженедельно, если это необходимо, до тех пор, пока уровень сахара в крови не будет взят под контроль. Однако доза обычно составляет не более 20 мл в сутки.
    • Дети младше 10 лет? Использование и доза должны определяться вашим доктором.
  • Для пероральной лекарственной формы (раствора):
    • Взрослые—
      • Только метформин: сначала 5 миллилитров (мл) два раза в день или 8,5 мл один раз в день во время еды. При необходимости врач может увеличить дозу до тех пор, пока уровень сахара в крови не будет контролироваться. Однако доза обычно составляет не более 25,5 мл в сутки.
      • Метформин с сульфонилмочевиной: Ваш врач определит дозу каждого лекарства.
      • Метформин с инсулином: сначала 5 мл один раз в день.При необходимости врач может увеличить дозу до тех пор, пока уровень сахара в крови не будет контролироваться. Однако доза обычно составляет не более 25 мл в сутки.
    • Дети от 10 до 16 лет? Сначала 5 мл два раза в день во время еды. При необходимости врач может увеличить дозу до тех пор, пока уровень сахара в крови не будет контролироваться. Однако доза обычно составляет не более 20 мл в сутки.
    • Дети младше 10 лет? Использование и доза должны определяться вашим доктором.
  • Для пероральной лекарственной формы (таблетки):
    • Взрослые—
      • Только метформин: сначала по 500 миллиграммов (мг) два раза в день во время утренней и вечерней еды или 850 мг в день во время утреннего приема пищи.При необходимости врач может увеличить дозу до тех пор, пока уровень сахара в крови не будет контролироваться. Позже ваш врач может посоветовать вам принимать 500 или 850 мг два-три раза в день во время еды. Однако доза обычно составляет не более 2550 мг в сутки.
      • Метформин с сульфонилмочевиной: Ваш врач определит дозу каждого лекарства.
      • Метформин с инсулином: сначала 500 мг в день. При необходимости врач может увеличивать дозу на 500 мг каждую неделю до тех пор, пока уровень сахара в крови не будет взят под контроль. Однако доза обычно составляет не более 2500 мг в сутки.
    • Дети от 10 до 16 лет? Сначала 500 мг два раза в день с утренней и вечерней едой. При необходимости врач может увеличить дозу до тех пор, пока уровень сахара в крови не будет контролироваться. Однако доза обычно составляет не более 2000 мг в сутки.
    • Дети младше 10 лет? Использование и доза должны определяться вашим доктором.

Пропущенная доза

Если вы пропустите дозы этого лекарства, примите его как можно скорее.Однако, если уже почти пришло время для следующей дозы, пропустите пропущенную дозу и вернитесь к своему обычному графику дозирования. Не принимайте двойные дозы.

Хранилище

Храните лекарство в закрытом контейнере при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света. Беречь от замерзания.

Хранить в недоступном для детей месте.

Не храните устаревшие лекарства или лекарства, которые больше не нужны.

Спросите своего лечащего врача, как следует утилизировать любое лекарство, которое вы не используете.

Меры предосторожности при использовании Glucophage XR

Очень важно, чтобы ваш врач проверял ваш прогресс или прогресс вашего ребенка при регулярных посещениях , особенно в течение первых нескольких недель, когда вы принимаете это лекарство. Для выявления нежелательных эффектов могут потребоваться анализы крови и мочи.

Это лекарство может взаимодействовать с красителем, используемым для рентгеновского или компьютерного сканирования. Ваш врач должен посоветовать вам прекратить его прием до того, как у вас будут медицинские осмотры или диагностические тесты, которые могут вызвать меньшее количество диуреза, чем обычно.Вам могут посоветовать начать прием лекарства снова через 48 часов после обследования или анализов, если ваша функция почек проверена и окажется нормальной.

Убедитесь, что лечащий вас врач или стоматолог знает, что вы принимаете это лекарство. Возможно, вам придется прекратить использование этого лекарства за несколько дней до операции или медицинских тестов.

Очень важно внимательно следовать всем инструкциям вашей медицинской бригады в отношении:

• Алкоголь. Употребление алкоголя может вызвать очень низкий уровень сахара в крови.Обсудите это со своим лечащим врачом.
• Другие лекарства. Не принимайте другие лекарства, если они не были согласованы с врачом. Это особенно касается лекарств, отпускаемых без рецепта, таких как аспирин, и лекарств для контроля аппетита, астмы, простуды, кашля, сенной лихорадки или проблем с носовыми пазухами.
• Консультирование. Другим членам семьи необходимо узнать, как предотвратить побочные эффекты или помочь с побочными эффектами, если они возникают. Кроме того, пациентам с диабетом может потребоваться специальная консультация по поводу изменений дозировки лекарств от диабета, которые могут произойти с изменениями образа жизни, такими как изменения в упражнениях или диете.Консультации по контролю над рождаемостью и беременности могут потребоваться из-за проблем, которые могут возникнуть во время беременности у пациентов с диабетом.
• Travel. Держите при себе недавний рецепт и свою историю болезни. Будьте готовы к чрезвычайной ситуации, как обычно. Сделайте поправку на смену часовых поясов и постарайтесь максимально приблизить время приема пищи к своему обычному времени приема пищи.
• В экстренных случаях. Может быть, в какой-то момент вам понадобится экстренная помощь в связи с проблемой, вызванной вашим диабетом.Вы должны быть готовы к этим чрезвычайным ситуациям. Рекомендуется всегда носить браслет с медицинским удостоверением личности или цепочку на шею. Кроме того, носите в бумажнике или сумочке удостоверение личности, в котором указано, что у вас диабет, и список всех ваших лекарств.

При определенных условиях слишком много метформина может вызвать лактоацидоз. Симптомы лактоацидоза тяжелые и быстро появляются и обычно возникают при наличии других проблем со здоровьем, не связанных с лекарством, и очень серьезных, таких как сердечный приступ или почечная недостаточность.Симптомы лактоацидоза включают дискомфорт в животе или желудке, снижение аппетита, диарею, учащенное или поверхностное дыхание, общее чувство дискомфорта, сильную мышечную боль или спазмы, а также необычную сонливость, усталость или слабость.

При появлении симптомов лактоацидоза следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью. .

Это лекарство может вызвать овуляцию у некоторых женщин в пременопаузе, у которых нет регулярных месячных. Это может увеличить вероятность беременности.Если вы женщина с детородным потенциалом, вам следует обсудить с врачом варианты противозачаточных средств.

Это лекарство может вызвать гипогликемию (низкий уровень сахара в крови). Это чаще встречается, когда это лекарство принимается вместе с некоторыми лекарствами. Низкий уровень сахара в крови необходимо вылечить, прежде чем он приведет к потере сознания (потере сознания). Люди ощущают разные симптомы низкого уровня сахара в крови . Важно, чтобы вы узнали, какие симптомы у вас обычно есть, чтобы вы могли быстро вылечить это. Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего лечить низкий уровень сахара в крови.

Гипергликемия (высокий уровень сахара в крови) может возникнуть, если вы не принимаете достаточное количество или пропускаете дозу лекарства, переедаете или не следуете своему плану питания, у вас жар или инфекция, или если вы не занимаетесь спортом так много, как обычно. Высокий уровень сахара в крови может быть очень серьезным заболеванием, и его необходимо немедленно лечить. Важно, чтобы вы узнали, какие симптомы у вас есть, чтобы быстро вылечить его . Поговорите со своим врачом о том, как лучше всего лечить повышенный уровень сахара в крови.

Высокий уровень сахара в крови может возникнуть , если вы не занимаетесь спортом, как обычно, у вас жар или инфекция, вы не принимаете достаточное количество лекарства от диабета или пропускаете его, переедаете или не соблюдаете свой план питания.

Glucophage XR побочные эффекты

Наряду со своими необходимыми эффектами лекарство может вызывать некоторые нежелательные эффекты. Хотя не все из этих побочных эффектов могут возникнуть, в случае их возникновения может потребоваться медицинская помощь.

Немедленно обратитесь к врачу. при возникновении любого из следующих побочных эффектов:

Более общие

• Дискомфорт в животе или животе
• кашель или охриплость
• снижение аппетита
• понос
• быстрое или поверхностное дыхание
• лихорадка или озноб
• общее чувство дискомфорта
• Боль в пояснице или в боку
• Боль в мышцах или спазмы
• болезненное или затрудненное мочеиспускание
• сонливость

Реже

• Беспокойство
• затуманенное зрение
• дискомфорт в груди
• холодный пот
• кома
• путаница
• классная, бледная кожа
• депрессия
• затрудненное или затрудненное дыхание
• головокружение
• быстрое, нерегулярное, стучащее или учащенное сердцебиение или пульс
• ощущение тепла
• головная боль
• усиление голода
• Повышенное потоотделение
• тошнота
• нервозность
• кошмары
• Покраснение лица, шеи, рук, а иногда и верхней части груди
• изъятия
• шаткость
• невнятная речь
• герметичность в груди
• необычная усталость или слабость

Редкий

• Изменение поведения, подобное пьянству
• трудность с концентрацией внимания
• сонливость
• Отсутствие или потеря прочности
• беспокойный сон
• необычная сонливость

Могут возникнуть некоторые побочные эффекты, которые обычно не требуют медицинской помощи.Эти побочные эффекты могут исчезнуть во время лечения, поскольку ваше тело приспосабливается к медицине. Кроме того, ваш лечащий врач может рассказать вам о способах предотвращения или уменьшения некоторых из этих побочных эффектов. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если какой-либо из перечисленных ниже побочных эффектов продолжается или вызывает беспокойство, или если у вас есть какие-либо вопросы о них:

Более общие

• Кислый или кислый желудок
• отрыжка
• раздутый
• Избыток воздуха или газа в желудке или кишечнике
• полное ощущение
• изжога
• расстройство желудка
• потеря аппетита
• металлический привкус во рту
• проход газа
• боль в животе
• Расстройство желудка или боль
• рвота
• потеря веса

Реже

• Аномальный стул
• плохой, необычный или неприятный (после) вкус
• изменение вкуса
• трудности с перемещением
• Изменение цвета ногтей рук и ног
• гриппоподобные симптомы
• боль в суставах
• сыпь
• чихание
• заложенный нос или насморк
• опухшие суставы

Другие побочные эффекты, не перечисленные могут также возникнуть у некоторых пациентов.Если вы заметили какие-либо другие эффекты, проконсультируйтесь с врачом.

Обратитесь к врачу за медицинской консультацией о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Авторские права 2020 Truven Health Analytics, Inc. Все права защищены.

Связанные вопросы

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Glucophage, Купить Glucophage — БЕСПЛАТНАЯ доставка! * — Kiwi Drug

Подпишитесь на автоматическое пополнение и сэкономьте. Вот сколько стоит:

Этот продукт требует рецепта. Наш онлайн-доктор может просмотреть вашу историю болезни и может продлить рецепт (без дополнительной оплаты). Товары для онлайн-врачей доставляются не из Новой Зеландии, а из лицензированной аффилированной международной аптеки (обычно из Великобритании).
Большинство сайтов взимают от 30 до 40 долларов за онлайн-врачей за заказ — мы не берем плату за врача.

Глюкофаг ( метформин ) — это противодиабетическое средство от использование при диабете 2 типа. Лекарство снижает уровень глюкозы в кровь. Его эффективность, простота использования и низкая стоимость сделали его одно из наиболее широко используемых в мире средств лечения диабета.

Как и при любом лечении диабета, правильное питание и регулярные упражнения улучшат результаты, а некоторые случаи достаточно эффективны, чтобы исключить необходимость в лекарствах в целом.

Что такое глюкофаг

Этот препарат использует три подхода к снижению уровня глюкозы. уровней:

• Подавляет секрецию глюкозы печенью;
• Подавляет всасывание глюкозы из пищи;
• Способствует всасыванию глюкозы мышцами и жировыми тканями.

В идеальных случаях, когда в кровоток попадает пониженное содержание глюкозы, естественного инсулина будет достаточно для поддержания уровня сахара в крови уровни в пределах нормы. Лекарство не заменяет инсулин, и его не следует использовать в качестве заменителя у людей с сахарный диабет 1 типа или диабетический кетоацидоз.Сам по себе глюкофаг не может быть достаточным для всех диабетиков 2 типа, другие лекарства могут быть необходимо дополнительно, например, инсулин или эксенатид.

Этот продукт имеет ряд преимуществ по сравнению с другими видами диабета. обработок:

• Не требует инъекций;
Таблетки
• легко транспортировать и использовать незаметно;
• Нет связи с увеличением веса в результате лечения, как часто бывает с другими лекарствами от диабета;
• Многие пациенты теряют вес во время приема Глюкофаг;
• Серьезные побочные эффекты чрезвычайно редки;
Таблетки
• значительно дешевле, чем большинство других лечения.

Хотя опасные побочные эффекты крайне маловероятны, около 50 процент пациентов действительно испытывает легкие желудочно-кишечные эффекты, включая тошноту, диарею, спазмы желудка и т. д. В большинстве в случаях эти симптомы исчезают по мере продолжения лечения; но, некоторые люди обнаруживают, что они этого не делают. Если побочные эффекты стойкие, принимая глюкофаг MR вместо обычных таблеток может решить проблему.

Администрация и дозировка

Лекарство легко принимать после достижения идеальной дозировки. обнаружено.Пациентам обычно назначают низкие дозы постепенно. при необходимости увеличить:

• Начните с 500 мг два раза в день в течение 10-14 дней.
• Если не эффективно, увеличивайте на 500 мг каждую дозу; 1000 мг дважды в день еще от 10 до 14 дней.
• Продолжайте увеличивать на 500 мг каждые 10-14 дней. пока не будет найдена эффективная дозировка или пока не будет достигнута максимальная доза. достиг.
• Не превышайте 2550 мг в день.
• Каждую дозу следует принимать во время еды.
• Большие суточные дозы можно разделить на три меньших, если желательно.

Медленно увеличивающиеся уровни дозировки позволяют организму адаптироваться к лечение, уменьшающее выраженность побочных эффектов со стороны желудка. Уровни глюкозы следует проверять часто, когда дозировка адаптированы, а также во время болезни или стресса. Поскольку лекарства на самом деле не добавляют инсулин, низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) очень маловероятно при использовании одного глюкофага даже при дозы, превышающие необходимые, но это может быть проблемой, если другие принимаются лекарства.

Лечение обычно продолжается бесконечно, за исключением образа жизни изменений достаточно, чтобы контролировать состояние.

Предупреждения перед использованием

Лица с заболеваниями почек или печени, сердечными заболеваниями проблемы или тяжелые респираторные заболевания должны обсудить риски перед применением проконсультироваться с врачом; лекарство может вызвать опасную сторону эффекты в этих случаях.

Принято считать, что Глюкофаж не следует использовать в дети до 10 лет; поскольку он проходит через грудное молоко, это включает грудных младенцев. Безопасность во время беременности несколько оспаривается; родители должны обсудить потенциальные риски с доверенным врачом перед использовать.

В дополнение к другим лекарствам от диабета, Глюкофаж может взаимодействовать с другими лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, вызывая неожиданные побочные эффекты или снижая эффективность. Говорить с фармацевт перед смешиванием препаратов, если не уверены в последствия.

Как упоминалось выше, этот продукт не заменяет инсулин. при диабете 1 типа.

Кефир с огурцом и зеленью для похудения: рецепт, отзывы худеющих

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Кефир с огурцом и зеленью – это чудо-напиток для похудения, который сейчас очень актуален. Совсем чуть-чуть остается времени до лета, буквально каких-то 2 месяца, и уже хочется сбросить зимние оковы в виде лишнего веса.

Сидеть на жестких диетах совсем не хочется, а вот почистить организм от шлаков с помощью кефира с огурцом и зеленью, одновременно потеряв пару размеров, никто не откажется. Ниже я вам представлю свой отзыв об этом супер эффективном, по моему мнению, напитке и два варианта его приготовления.

Добавляя в кисломолочный напиток зелень, мы обогащаем витаминами и микроэлементами и без того полезный продукт. Этот состав позволит убрать лишние килограммы, некоторые диетологи даже говорят, что по этому методу похудеть удастся гораздо в более сжатые сроки, потому что есть “побочный” эффект: дополнительно происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

Применять эту диету лучше всего весной или летом, в это время зелень более доступна и в ее составе содержится максимум полезных веществ. Этот метод избавления от лишнего веса, конечно, не полностью сбалансированный, так как не даёт всех необходимых полезных веществ организму.

Чтобы получить хороший эффект и не причинить себе вред, не следует постоянно применять этот способ. По своему опыту знаю: 2 недель замены ужина на этот диетический напиток вполне достаточно.

Польза кефира

Кефир – это кисломолочный напиток, полученный путем добавления в пастеризованное молоко естественной симбиотической закваски (кефирных грибков), в которых находятся несколько сот штаммов молочных бактерий и дрожжей (порядка 30 видов), которые относятся к 6 различным многофункциональным группам.

И вся эта армия поистине чудесных микроорганизмов начинает работать на наше с вами здоровье. Представляете масштаб пользы, оказываемой на организм человека? Кефир усваивается даже у тех, кто плохо переносит молочный белок, находящийся в простом молоке.

Зная калорийность, легко можно подобрать себе напиток с приемлемым для вас процентом жирности в рамках диеты.

Калорийность кефира на 100 гр. продукта:

• 0 % – 30 ккал;
• 1% – 40 ккал;
• 1,5% – 41 ккал;
• 2% – 51 ккал;
• 2,5% – 50 ккал;
• 3,2% – 56 ккал.

Кефир находится практически на первом месте по полезности среди всех кисломолочных продуктов. Трудно недооценить его достоинства! Это, в первую очередь, мощный пробиотик: настраивает пищеварение, стабилизирует вес, положительно воздействует на микрофлору и слизистую кишечника после приема антибиотиков.

Также кефир насыщает организм кальцием, необходимым для нашей костной структуры, для зубов и ногтей. Для пожилых людей профилактирует остеопороз, для детей – останавливает развитие кариеса.

Способствует снижению холестерина благодаря холину (витамину В4) – естественный гепапротектор –, а также участвует в образовании гемоглобина и регулирует инсулин в крови. Сдерживает рост раковых новообразований при воздействии на организм канцерогенных соединений, мощно стимулируя иммунную систему. Способствует нормализации сна и нервной системы, благодаря содержанию триптофана, оказывающего релаксирующий эффект на организм.

Противопоказания к употреблению кефира:

• язва желудка и двенадцатиперстной кишки, а также повышенная кислотность желудка;
• индивидуальная непереносимость лактозы;
• колит, дуоденит, расстройство пищеварения и синдром раздраженного кишечника;
• детям до года.

Польза зелени

Ни для кого не секрет, насколько долго живут люди на Кавказе. У этих народностей существует культ зелени. Они употребляют ее в огромных количествах, продлевая себе, в первую очередь, качество жизни и добавляя в значительной степени долголетия.

1. Польза петрушки:

• Она содержит витамины: С, А, Е, РР, В1, В2;
• Минералы: Калий, Кальций, Фосфор, Железо.

Обеспечивая тем самым наш организм устойчивым иммунитетом, способствует прекрасному усвоению пищи, дарит нам свои антибактериальные свойства. Регулярное добавление к пище зелени петрушки снимает отеки, нормализует сахар в крови, улучшает зрение, понижает давление.

Внимание! Нельзя употреблять петрушку в пищу в первом триместре беременности, есть риск выкидыша.

2. Польза укропа:

• Содержит витамины: С, А, Е, РР, В1, В2;
• Минералы: Натрий, Железо, Калий, Магний, Кальций, Фосфор.

Полезные свойства укропа помогают людям при наличии гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают благотворное влияние на печень, кишечник, желчевыводящие пути. Укроп выводит шлаки из организма, способствует крепкому сну, избавляет от метеоризма, а примочки отвара укропа лечат от конъюнктивита.

Противопоказание – пониженное давление.

3. Польза зеленого лука:

• Содержит витамины: С, А, Е, РР, В1, В2;
• Минералы: Калий, Кальций, Фосфор, Железо.

Наряду с повышением аппетита, зеленый лук укрепляет иммунитет и оказывает антибактериальную поддержку нашему организму.

Чем полезен огурец

Спелый огурчик на 97% содержит в себе воду и клетчатку. Остальное – нутриенты и хлорофилл. В нем нет белка, углеводов и жиров, но он содержит в себе магний, калий, кальций, фосфор. Представьте, сколько пользы за счет этого он в себе несет.

Он выводит соли из организма и суставов, растворяет песок и камни в почках, убирает холестериновые бляшки из сосудов, избавляет от свободных радикалов, улучшает свойства крови.

Волшебный кефир для похудения

Сейчас, узнав всё о пользе употребления кефира, зелени и огурцов и противопоказаниях, мы переходим к основной теме заметки. Чем же так удивителен кефир с огурцом и зеленью?

Многие врачи разносторонней квалификации рекомендуют прием кефира на ночь. Это и диетологи, и неврологи, и гастроэнтерологи. Кефир всю ночь будет заниматься сбором вредных веществ, ускорением метаболизма, он будет способствовать быстрому усвоению пищи, а утром – стремительному освобождению кишечника, что и нужно для людей с избыточным весом.

Вооружившись пользой от кефира и усилив его богатством витаминов и микроэлементов, содержащихся в зелени, при приготовлении его мы получаем божественный нектар, по-другому я его назвать не могу, потому что обожаю его и с удовольствием употребляю за 3 часа до сна, заменяя им свой ужин.

Пользуюсь я этими его свойствами на всю катушку. Целый день я могу кушать все, что захочется, ни в чем особо себя не ограничивая. По себе уже точно знаю, что достаточно 2-3 недели заменять ужин вкуснятским кефиром с зеленью, и это позволит мне запросто убрать лишние килограммы и сантиметры с моей талии.

Рецепт кефира с зеленью

Для приготовления чудодейственного кефира с зеленью нам понадобятся самые обыкновенные продукты.

1. Кефир 1% – 0,5 литра – 32 р.
2. Лук зеленый – 20 гр. – 24 р.
3. Петрушка – 20 гр. – 23 р.
4. Укроп – 20 гр. – 22 р.

Приготовление: добавить в кефир мелко измельченную с помощью ножа зелень (можно сделать смузи, взбив все ингредиенты миксером). Мне больше нравится первый вариант, более крупного измельчения зелени ножом. Дать настояться 20-30 минут, и вуаля, наш волшебный нектар готов!

Кефир с огурцом и зеленью: рецепт

Второй вариант чудо-напитка отличается от первого вкусным хрустящим огурчиком. Для приготовления нам понадобится:

• кефир 1% – 0,5 литра – 32 р.;
• огурец – 100 гр – 12 р.;
• лук зеленый – 20 гр – 24 р;
• петрушка – 20 гр – 23 р.;
• укроп – 20 гр. – 22 р.

Приготовление: измельчить зелень с помощью ножа, натереть на терке огурец. Соединить все ингредиенты с кефиром, перемешать и дать настояться 20-30 минут. Если вы хотите смузи, то можно всю эту смесь пропустить через блендер.

Мой отзыв о напитках

Сравнивая эти два напитка, могу сказать, что в качестве элемента диеты великолепно работают оба, нужно всего лишь заменить питательным кефиром вечерний прием пищи. Конечно, добавляя огурчик, мы усиливаем полезный эффект состава. За счёт свойств свежего огурца улучшается еще и утренняя перистальтика кишечника.

Если с перистальтикой все нормально, то и без огурца, с одной только зеленью, варьируя количество ингредиентов по своему вкусу, мы получаем шикарный эффект похудения, т.е не ложимся спать голодными, но и не перегружаем организм тяжелой пищей.

Уже не помню, как я узнала об этих чудо-напитках, но вот уже несколько лет они помогают мне избавляться от лишних сантиметров в талии. По моим наблюдениям, за недельный курс “кефирной диеты” можно спокойно похудеть на 2-3 килограмма. И это если в течение дня есть все подряд, а если придерживаться правильного питания, то результаты будут и вовсе ошеломляющими!

Кефир с огурцом и зеленью: отзывы

Есть очень много отзывов на такую диету, ниже представлю лишь малую толику из них. Прочитав их, вы сможете составить ещё более полное представление о кефирно-огуречной диете и понять, подходит ли вам она.

Большинство худеющих в восторге от этого “коктейля”, потому что он, во-первых, достаточно вкусный, во-вторых, практически бескалорийный, а в-третьих, максимально доступный.

Главным недостатком этой “диеты” является однообразие, далеко не все готовы каждый день ужинать данным напитком. Так что, если вы привыкли к различным гастрономическим изыскам, скорее всего, этот способ похудения вам не подойдет.

Заключение

Знаете, я считаю, что любые, даже самые хорошие диеты наносят вред организму, поэтому предпочитаю пить кефир с огурцом и зеленью вместо ужина для похудения. Я не ломаю свой организм, а лишь щадящим способом, заменяя ужин кефиром с зеленью, либо с зеленью и огурцом, очищаю, тонизирую, облегчаю его и обновленным выпускаю его в долгожданное лето.

На этом заканчиваю свою заметку. Желаю всем своим читателям легкими и прекрасными встретить летний сезон не смотря ни на что. Здоровья всем и радости!

Друзья мои, расскажите, как вы избавляетесь от “зимнего груза”? Есть у вас какие-то секретики?

С уважением, Валентина Орлова.

Поделиться ссылкой:

как за 1 день сбросить до 2 кг лишнего веса. Все варианты кефирно-огуречной диеты

Виды огуречно-кефирной диеты

Несмотря на всю строгость и аскетичность кефирной диеты, ее можно в некоторой степени назвать не только эффективной для похудения, но и полезной для здоровья. Во-первых, кефир чрезвычайно полезен для пищеварительной системы. Причем действует он настолько мягко, что стенки желудка и кишечника при этом не раздражаются. В огурцах же содержатся такие питательные элементы как натрий, калий и конечно же вода, столь необходимая организму для очищения от шлаков и токсинов. Рассмотрим несколько вариантов огуречно-кефирной диеты.

• Огуречно-кефирная детокс-диета на 1 день или разгрузочный день. Такая мини-диета подойдет для разгрузки организма до или после обильных праздников. Лучше всего для такой диеты выбрать нерабочий день. Меню огуречно-кефирной диеты проще не придумаешь — 1,5кг огурцов и 1,5л кефира. Все это разделить на 8 приемов пищи в течение дня. Кефир выбирайте низкопроцентный, а огурцы — грунтовые, в них больше всего полезных веществ.


• Огуречно-кефирная диета на 3 дня. Здесь питаться в течение дня вам можно только коктейлями из тертого огурца и обезжиренного кефира из пропорции 1 огурец на 1,5 л кефира. Любые другие продукты употреблять в дни соблюдения огуречно-кефирной диеты запрещено. Один день на такой диете позволит вам потерять до 2кг веса. Но сидеть на огуречно-кефирной диете на основе коктейлей запрещено более 3 дней, так как это может навредить вашему здоровью.


• Огуречно-кефирная диета на 7 дней. Этот вариант является наименее строгим и может включать в себя некоторые низкокалорийные продукты. Так, вы можете ежедневно есть 100г вареной говядины или рыбы. Основными же продуктами остаются огурцы и кефир (1,5-2л в день минимум). Огурцы можно смешивать с зеленью, лимонным соком и оливковым маслом, но без добавления соли.

Главные правила при соблюдении огуречно-кефирной диеты являются: жирность кефира — не больше 1%, огурцы должны быть свежими, лучше среднего размера, последний прием пищи — за 3 часа до сна.

Диета строго противопоказана людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям.

Как добиться снижения веса за счет огурцов и кефира

Лишний вес на данный момент является актуальной проблемой, которая беспокоит каждую женщину и девушку. Ведь представительницы слабого пола хотят иметь красивое и привлекательное тело независимо от возраста, но неприятные целлюлит, свисающие складки на животе, боках, бедрах перечеркивают все планы и надолго лишают хорошего настроения.

Но не все так плохо, тем более существует огромное количество диет, которые помогут дома быстро привести себя в порядок. Хорошие результаты дает методика похудения на основе кефира и огурцов. Она длится недолго, но позволяет моментально скинуть лишние килограммы без вреда для здоровья.

В чем польза кефира с огурцами

Перед тем как приступать к похудению стоит выяснить, в чем состоит польза кефира с огурцами, почему это сочетание помогает скинуть лишний вес. Кисломолочный напиток сам по себе положительно отражается на пищеварении, он нормализует работу желудка, ускоряет обмен веществ и выводит патогенные вещества и токсины из организма.

А если кефир дополнить свежими огурцами, то это в разы повысит пользу напитка и усилит жиросжигающие свойства. Овощ имеет в составе высокий уровень витаминов, полезных компонентов, минералов, которые требуются для поддержания полноценной деятельности внутренних органов.

Кефир с огурцами обладает следующими полезными свойствами:

• В составе имеется высокий уровень пробиотиков, поэтому при употреблении улучшится функционирование ЖКТ. Благодаря этому при употреблении напитка улучшается микрофлора и восстанавливается кислотность;
• Напиток оказывает сильное жиросжигающее воздействие, именно это приводит к быстрой потере лишнего веса и устранению жировых отложений;
• Оказывает сильное антибактериальное воздействие, это обеспечивается за счет содержания молочной кислоты;
• Ускоряется обмен веществ и улучшается пищеварение;
• Напиток насыщает организм витаминами и питательными веществами, которые улучшают функционирование внутренних органов;
• При употреблении полезной смеси происходит усиленное выведение вредных веществ, шлаков и токсинов;
• В составе имеется высокое содержание кальция, который требуется для укрепления костной и суставной ткани.

Многие женщины, которые использовали кефир с огурцом для похудения, отмечают, что напиток действительно работает. Всего за неделю можно похудеть на 5 килограмм и это не предел.

Варианты диет

Кефир с огурцами можно использовать в состав различных диет. Диетологи не рекомендуют строго ограничивать себя в еде длительное время, потому что это может негативно отразиться на состоянии здоровья. По этой причине лучше использовать короткие диеты, которые могут длиться не больше 10 дней. Рассмотрим несколько эффективных вариантов.

На 3 дня

Короткая диета помогает скинуть приличное количество лишнего веса, до 3 килограмм. К ней можно прибегать до 2-3 раз в месяц. Она улучшит работу ЖКТ, очистит от шлаков и ускорит обмен веществ.

На один день потребуется следующее количество продуктов:

• Кефир – полтора литра;
• Огурцы – 1,5 килограмма;
• Вода или зеленый чай – полтора литра.

В большую чашку следует вылить кефир и воду, все размешивается. Огурцы следует нарезать небольшими дольками и высыпать в жидкую основу. Дополнительно можно добавить зелень – листья салата, петрушку, укроп, зеленый лук. Весь объем разделяется на 5 частей и употребляется в течение дня.

На 7 дней

Диета, рассчитанная на неделю, наиболее щадящая. Помимо кефира и огурцов о время нее можно употреблять другие продукты. За весь период можно скинуть до 4 килограмм. К ней можно прибегать до двух раз в месяц.

Для меню на 1 день потребуются ингредиенты из списка:

• Огурцы – 1 килограмм;
• Кефир – 1 литр;
• Нежирная рыба (отваренная, приготовленная на пару, запеченная, но только не жареная) – 100 грамм;
• Вода или зеленый чай – полтора литра;
• Овсяная крупа – 3 ст.ложки.

Вышеперечисленные компоненты можно использовать для приготовления отдельных блюд. Также можно приготовить окрошку из кефира с водой, свежих огурцов и зелени. А дополнить это блюдо можно отварной рыбой или курицей, кашей из овсяной крупы.

Ниже имеется примерное меню на 1 день:

• Утром можно съесть смузи из свежего огурца с петрушкой, укропом, фенхелем;
• На второй завтрак можно сделать напиток из кефира и порубленного огурца;
• На обед стоит съесть отварную рыбу или курицу, окрошку из кефира, зеленого чая и долек свежих огурцов;
• На перекус подойдет стакан кефира с протертыми огурцами;
• Вечером можно перекусить салатом из свежих огурцов с пекинской капустой, его стоит заправить оливковым маслом.

На 10 дней

Есть еще один вариант похудения на кефире и огурцах, который растягивается на 10 дней. Он помогает скинуть лишний вес без вреда для здоровья. И главное во время него можно добавлять в меню фрукты. За весь период можно похудеть до 7 килограмм. К данной методике можно прибегать 1 раз в два месяца.

В течение дня разрешается употреблять следующие продукты:

• Свежие огурцы – 1 килограмм;
• Кефир – полтора литра;
• Овсяная каша, которую рекомендуется готовить на воде без сахара и масла – 100 грамм;
• Кабачок – 1 штука;
• Вода или зеленый чай – 1,5 литра;
• Любой фрукт – зеленое яблоко, грейпфрут, апельсин.

Из компонентов можно делать разнообразные блюда. Особое внимание должно уделяться завтраку и обеду, они должны быть сытными.

Ниже имеется меню на день:

• В утреннее время можно съесть овсяную кашу (100 грамм), салат из свежего огурца. Запить все можно стаканом кефира;
• Перекусить можно яблоком, которое запивается кефиром;
• На обед можно приготовить окрошку из литра кефира и 500 мл воды, в нее добавляется два рубленых огурца и разнообразная зелень (петрушка, укроп, шпинат, сельдерей), дополнить все можно кусочком отварной грудки;
• На полдник можно съесть два огурца и выпить стакан кефира;
• Вечером перекусываем тушеным кабачком, салатом из огурцов, выпиваем стакан кефира.

Данные варианты диеты помогут быстро скинуть лишний вес без вреда для здоровья. Но все нужно будет проявить терпение и упорство, если вы хотите привести тело в порядок и вернуть стройную фигуру.

Кефир с огурцом для похудения на 10 кг за неделю

Содержание Статьи

Лето — это прекрасная пора не только для активного отдыха, но также и для того, чтобы сбросить лишние килограммы веса, набранные за зимние месяцы. Одним из эффективных летних вариантов для похудения является специальная огуречная диета. Кефир с огурцом для похудения эффективны потому, что в рацион входят исключительно малокалорийные зеленые овощи.

Огурцы состоят из воды на 95% и только лишь 5% составляет незаменимая для организма клетчатка. Суть диеты основывается на употреблении только огурцов, в результате чего уже всего за семь дней можно похудеть до 10 кг.

Что входит в меню огуречной диеты, какие способы для похудения с помощью огурцов известны и, каковы отзывы о такой методике, узнаем из данного материала.

Диетическое меню

Прежде чем приступать к рассмотрению меню диеты на огурцах, следует рассмотреть пользу этого овоща. Помимо того, что этот зеленый пупырчатый овощ обладает приятным вкусом, так он еще и богат на большой запас витаминов и минералов. В частности, в огурцах имеется витамин С, конечно, его количество не такое, как например, в лимоне, но 2-3 огурца в сутки могут удовлетворить суточную потребность в этом витамине.

В составе кожуры имеется витамин А, который очень необходим для зрения человека. Благодаря употреблению огурцов ежедневно, можно улучшить свое зрение. Немаловажно и отметить тот факт, что в огурцах имеется йод, калий, железо, фосфор и кальций. Основной запас минеральных веществ, без которых человеческий организм попросту обессиливается. Поэтому употребление огурцов полезно не только для похудения, но также и для укрепления иммунитета. Что собой представляет меню на неделю для похудения, рассмотрим подробнее.

Итак, вы решили похудеть на огурцах, то для этого вам потребуется в течение одной недели соблюдать определенное меню, которое даст возможность снизить вес до 10 кг.

1. На завтрак скушать 2 свежих огурца с кожурой и вместе с кусочком ржаного хлеба.
2. На обед приготовить суп, в составе которого должны присутствовать: огурцы, морковь и редис. Мясо употреблять не нужно, а на десерт полакомиться одним яблоком, лучше зеленого цвета.
3. Во время перекуса потешить себя одним огурцом и апельсином.
4. На ужин приготовить салат из свежих овощей, заправив его лимонным соком. Непосредственно перед сном за час можно съесть 2 огурца.

Вторник

1. Утром можно повторить завтрак первого дня и скушать 2 огурца с хлебом.
2. На обед приготовить суп на основе мяса и картофеля, а также нарезать свежий салат из огурцов.
3. На ужин нарезать салат из огурцов, добавив в него зелень и лимонный сок. Во время перекуса скушать огурец и яблоко.

Среда

1. Утро разнообразить с помощью двух огурцов с черным хлебом.
2. На обед приготовить рисовый суп с рыбой и 2-мя свежими огурцами.
3. На ужин сделать салат с зеленью и огурцами. Помидорный салат во время диеты на огурцах употреблять не рекомендуется, только овощи зеленого цвета.
4. Во время перекуса и перед сном съесть по 2 огурца.

Четверг

1. Утреннее меню аналогичное, как и для предыдущих дней.
2. На обед приготовить суп из риса, а также съесть сыр и огурцы.
3. На ужин сделать салат с зеленью, яблоками и огурцами, заправив его лимонным соком.

Пятница

1. Утро — хлеб ржаной и 1 огурец.
2. На обед приготовить свежий салат с такими овощами, как морковь, капуста, редис и естественно огурцы.
3. На ужин сделать салат с огурцами и сыром. Можно добавить зелень.

Суббота

1. На завтрак огурец с хлебом.
2. На обед суп или салат из овощей.
3. На ужин салат с зеленью и огурцами.

Воскресенье

1. На завтрак скушать огурец с хлебом.
2. На обед суп из овощей.
3. На ужин тот же салат с огурцами и зеленью.
4. Если присутствует чувство голода в любое время дня, то утолить его можно с помощью одного-двух огурцов или зеленых яблок.

Такая диета эффективна, но не всегда полезна, так как рацион достаточно скудный. Недостаток многих веществ может негативно отразится на здоровье и самочувствии, поэтому продолжать диету более, чем одну неделю, не рекомендуется. Во время диеты можно пить дополнительно витаминный комплекс, чтобы избежать непредвиденный последствий.

Кефир с огурцом и зеленью для похудения

Популярностью пользуется огуречная диета с кефиром, с помощью которой похудела известная певица и актриса Алла Борисовна Пугачева. Огуречно-кефирная диета отличается своим разнообразием, так как в рацион добавляется продукт животного происхождения — кефир. Кефир рекомендуется использовать нежирный, чтобы не снижалась эффективность диеты. Особенность такой диеты заключается в том, что в сутки потребуется съедать до 2 кг огурцов и выпивать до 2-х литров кисломолочного продукта.

Благодаря кефиру можно не только увеличить эффективность процесса похудения, но и не нарушить микрофлору кишечника. Кроме того, кефир с огурцом для похудения противопоказан людям, которые имеют проблемы с почками, печенью, а также имеют признаки заболевания гастритом и язвой соответственно. Нельзя худеть и женщинам во время беременности или после родов, когда осуществляется вскармливание грудью.

Принцип огуречно-кефирной диеты заключается в употреблении до двух литров дистиллированной воды в день или воды для младенцев, а также огурцов, кефира, зелени и зеленых яблок. Кроме того, допускается разнообразить меню с помощью включения в рацион белой рыбы. Благодаря сочетанию кефира с огурцами, можно худеть до 2 кг за сутки. Продолжительность кефирно-огуречной диеты составляет от 3 дней до месяца, но только рацион для похудения на месяц включает в себя употребление мяса, яиц, а также овощей, фруктов и т.п. Из рациона исключается вредная к употреблению пища, которая готовится путем жарки, копчения или маринования.

Диета с применением кефира и огурцов очень хороша, но удобнее всего ее соблюдать в виде приготовления коктейля. Для того, чтобы приготовить коктейль для похудения, потребуется мелко нарезать огурцы и поместить их в блендер. Можно натереть мелко на терке. После этого следует взбитые огурцы высыпать в стакан и залить кефиром. Если сверху такой коктейль заправить мятой, то такой напиток будет еще и приятным к употреблению. Пить такой коктейль можно на протяжении всего дня каждые 2 часа или же 3 раза в день. Курс должен продолжаться не более 7 дней, после чего повторить его можно через 2 месяца, но не раннее.

Коктейль из огурцов для похудения

Коктейль на основании огурцов лучше всего готовить с добавлением кефира. Преимуществом употребления коктейля на основе огурцов для похудения является скорейшее усвоение комплекса витаминов и минералов, поступающих в организм. В результате получается быстрое насыщение организма, а также отсутствие накопления жировых отложений. Рассмотрим несколько вариантов, как приготовить огуречный коктейль.

Коктейль кефир с огурцом

Для приготовления потребуется взять средний по размеру огурец, негазированную воду, зубчик чеснока и нежирный кефир. В блендере необходимо взбить чеснок, огурец, после чего залить получившуюся смесь кефиром и водой. Взбить еще раз на протяжении 20 секунд и разливать по стаканам.

Коктейль с лимоном и мятой

Для приготовления коктейля следует взять огурец, лимон, имбирь в количестве 3 ложек, а также 5 листьев мяты. Лимон следует очистить от кожуры и мелко нарезать, а с огурца снять кожуру. После этого поместить все компоненты в одну емкость и залить 2 литрами воды. Настоять на протяжении 2 суток в холодном месте, после чего употреблять, как напиток для похудения.

Коктейль на основе огурцов дает возможность оптимизировать обменные функции организма, что способствует улучшению пищеварения, а также выведению жировых клеток из организма.

Салат из огурцов

Чтобы не употреблять только одни огурцы в чистом виде, пищу можно разнообразить путем приготовления коктейлей или салатов. Что представляют собой коктейли из огурцов, мы выяснили, поэтому разберемся с тем, как приготовить салат для похудения.

Салат из свежих огурцов

Продолжительность приготовления составляет не более 15 минут, а для этого потребуются:

• свежие огурцы;
• зелень;
• чеснок;
• уксус;
• оливковое масло.

Итак, приготовление салата осуществляется путем нарезания огурцов сначала вдоль, а затем поперек. После этого следует вымыть зелень и нарезать, добавив к огурцам. Чеснок можно натереть на терке, затем добавить к огурцам. В завершении получившиеся ингредиенты следует залить уксусом и маслом. После этого готовый салат подается к столу. На фото изображен вид такого салата.

Салат с черносливом

Для приготовления потребуется использовать:

• огурец;
• болгарский перец;
• чернослив;
• зелень;
• оливковое масло;
• соль.

Мелко нарезать огурец и красный перец, после чего замочить чернослив в воде. Чернослив мелко порезать и добавить к остальным ингредиентам. Приправить салат маслом, солью и зеленью. На фото представлен вид салата из огурцов с зеленью и черносливом, а также с добавлением диетического мяса.

Кефир с огурцом на 3 дня

Широкой популярностью пользуется огуречная диета на 3 дня, с помощью которой можно похудеть до 5 кг. Особенность такой диеты заключается в том, что на протяжении указанного периода следует питаться исключительно салатами из огурцов. Причем салаты должны состоять строго из огурцов, зелени и оливкового масла или лимонного сока. Все остальные виды продуктов, которые можно употреблять при 7-дневной диете, требуется исключить.

Успех 3-дневной диеты заключается в строгом подходе. Благодаря скудному рациону, осуществляется диуритический и слабительные эффекты. Во время соблюдения диеты запрещены к употреблению какие-либо физические нагрузки, упражнения и т.п.

Отзывы и результаты

Результаты огуречной диеты впечатляющие, о чем вы можете убедиться из отзывов наших читательниц. Отзывы — это лучшее средство для передачи впечатлений от тех, кто уже знает, насколько эффективна диета на огурцах.

Карина, 29 лет: «Огуречная диета — это чудо из чудес, поэтому мои отзывы исключительно положительные. Не буду долго рассказывать, а замечу только то, что за неделю я похудела на 8 кг. Употребляла салат и коктейли из огурцов. Дискомфорт ощущала первые три дня, даже было тяжело, но спустя 3 дня я почувствовала облегчение. Один момент — кушайте огурцы с кожурой, так как в ней много полезных веществ.»

Диана, 23 года: «Огурцы помогли мне похудеть на 6 кг за неделю, но благодаря диете я вернула свои прежние формы. Положительные моменты диеты — это скорость и эффективность, а отрицательные — строгость и постоянное желание скушать мясо или бутерброд.»

Светлана, 30 лет: «Диета на огурцах хотя и эффективная, но есть у нее и свои минусы. Ведь питаться на протяжении недели без употребления белков, жиров и углеводов, очень опасно. Если вы ощущаете бессилие, то прекратите диету и обратитесь к врачу. У меня была такая ситуация, когда я на 4 день попросту ощутила полное недомогание. Обратилась к доктору и диагностировали язву. Убедитесь в том, что диета вам не противопоказана.»

Зачем нужен кефир для похудания

Наше современное общество, кажется, на каждом шагу пропагандирует ожирение и плохое здоровье, а население дорого платит за это. По оценкам, более двух третей взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением (1), при этом распространенность таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет, также увеличивается.

Эта схема делает похудание критически важным, но сделать это часто невероятно сложно. В конце концов, мы живем в быстро меняющемся мире, который предлагает полуфабрикаты и продукты с сахаром везде, куда бы мы ни посмотрели.

На самом деле также нет единой «волшебной пилюли», еды или даже диеты, которые могли бы произвести революцию в похудании. Вместо этого процесс включает в себя последовательный и устойчивый правильный выбор продуктов питания.

Тем не менее, есть некоторые решения и продукты, которые могут помочь больше, чем другие. Обращение к кефиру для похудения — одно из них, и оно является предметом нашего обсуждения.

Я не собираюсь говорить, что кефир заставит вас похудеть за ночь без каких-либо усилий с вашей стороны. К сожалению, в реальном мире так не работает.Но в кефире есть некоторые интересные особенности, которые делают его чрезвычайно важным для похудания.

Что такое кефир?

Пробиотики становятся все более популярными в наши дни, и кефир является одним из примеров этого. По сути, кефир — это разновидность кисломолочного продукта, обычно приготовленного из козьего или коровьего молока.

Для его приготовления:

• Кефирные зерна добавляют в молоко и оставляют его для брожения, часто на ночь или на 24 часа.
• Когда молоко становится комковатым, его процеживают, при этом процеженное молоко становится готовым продуктом.

Процесс ферментации означает, что лактоза превращается в молочную кислоту, что также происходит при приготовлении йогурта. В результате кефир имеет некоторое сходство по вкусу с йогуртом, хотя его текстура иная.

Однако кефир, как правило, более острый, чем обычный йогурт, и обычно содержит меньше сахара и больше белка. К вкусу нужно немного привыкнуть, но многие люди предпочитают его йогурту или молоку.

Также могут быть значительные различия во вкусе и питательных свойствах кефира.Например, некоторые бренды готового кефира добавляют большое количество сахара, чтобы уменьшить «привкус» продукта. Другие бренды этого не сделают, что приведет к очень разным вкусовым характеристикам.

Хотя ферментация изменяет некоторые аспекты готового продукта, кефир имеет примерно такой же пищевой профиль, что и молоко. Таким образом, он является хорошим источником белка и питательных веществ, включая кальций.

Кефир также содержит больше полезных бактерий, чем большинство йогуртов, что является ключевым преимуществом. В этом отношении польза кефира для здоровья связана с идеей о здоровье кишечника и пробиотиками.

По сути, у нас в кишечнике скопление бактерий, которые сильно влияют на то, как наш организм реагирует на окружающую среду и обрабатывает пищу. Мы все еще изучаем все последствия этой ситуации, но теория предполагает, что хороший баланс бактерий может способствовать укреплению здоровья в целом, в том числе при депрессии и потере веса.

Имея это в виду, кефир может быть мощным, поскольку процесс ферментации делает его ключевым источником пробиотиков. Кроме того, это тоже отличный вкус.

Преимущества кефира для похудания

Судя по процессу ферментации и питательности, кефир может быть полезен для здоровья. Но как это помогает в потере веса? Что ж, есть четыре ключевые области, которые следует учитывать.

Кефир содержит белки, способствующие снижению веса

Кефир вырабатывается из молока и содержит большинство тех же питательных веществ, включая белки, которые помогают похудеть.

• Один из них — казеиновый белок, который может помочь продлить время опорожнения желудка.
• Кефир также содержит сывороточный протеин, который имеет множество преимуществ для здоровья.

Оба типа протеина помогают людям дольше чувствовать сытость. Этот процесс способствует уменьшению потребления пищи и снижению веса. Существует также множество доказательств того, как белок может влиять на потерю веса (2), особенно белок из молочных источников.

По крайней мере, шанс голодать реже может быть радикальным исходом. Для многих людей это облегчает здоровое питание и может уменьшить тягу к сахару и обработанной пище.

Кефир содержит кальций

Кальций обычно рассматривается как средство улучшения здоровья костей. Но некоторые исследования также связывают это с потерей веса.

В частности, увеличение потребления кальция может способствовать расщеплению жиров, облегчая в целом потерю веса (3).

• Исследования также показали это, обнаружив, что увеличение содержания кальция (в сочетании с низкокалорийной диетой) может улучшить результаты потери веса (4).
• Подобный эффект был замечен у пациентов с диабетом 2 типа (5).
• Для пациентов, не страдающих диабетом, увеличение потребления молочного кальция также может снизить потребление пищи (6).

Этот эффект может быть результатом употребления кальция или молочных продуктов в целом, но кефир имеет преимущества в обеих областях. Кроме того, низкий уровень лактозы в кефире может сделать его хорошим источником кальция для тех, кто не переносит лактозу (7).

Кефир — это молочный продукт

Взгляды на молочные продукты могут быть сложными. Молоко, сыр, йогурт, кефир и связанные с ними продукты — все они выступают в качестве основных источников питательных веществ и могут принести значительную пользу для здоровья.Тем не менее, некоторые люди не могут их эффективно переваривать, а другие просто ненавидят эту концепцию.

Но, независимо от ваших личных взглядов, есть доказательства того, что молочные продукты могут помочь в похудании, особенно в случае молока и йогурта (8).

В этом отношении исследования показывают, что увеличение потребления молочных продуктов приводит к большей потере веса (9). Однако этот паттерн связан с контролем калорий (10), что означает, что вы должны знать о потребляемой вами энергии, чтобы увидеть желаемый результат.

Кроме того, включение молочных продуктов в ваш рацион намного эффективнее для похудания, чем его исключение (11).

Кефир исследовали не так часто, как молоко или йогурт. Тем не менее, одно исследование показало, что и молоко, и кефир способствуют похуданию примерно одинаково (12). Это означает, что вы можете положиться на любой из них, но кефир предлагает полезные пробиотики, которых нет в молоке.

Кефир содержит пробиотики

Пробиотики в кефире — основная причина того, что многие люди пьют его вместе с такими продуктами, как чайный гриб. Эти пробиотики влияют на бактерии в нашем кишечнике, что косвенно влияет на снижение веса.

• Во-первых, кишечные бактерии имеют решающее значение для пищеварения в целом. Плохой баланс кишечных бактерий может означать, что вы получаете больше калорий из пищи и с большей вероятностью откладываете жир (13,14). В результате пробиотики могут помочь изменить этот баланс, предлагая больший потенциал для похудания.
• Исследования на животных также показывают, что добавление пробиотиков может способствовать снижению потребления пищи, что является еще одним способом снижения веса (15).
• Точно так же бактерии в кефире могут улучшить потерю жира и снизить массу тела в целом (16).

В совокупности эти области обладают большой силой. Также может быть гораздо больше последствий для похудания, о которых мы в настоящее время не знаем, особенно потому, что пробиотики действительно способствуют здоровью в целом.

Эффективное использование кефира

Одного стакана кефира на 6 унций в день должно хватить, чтобы способствовать снижению веса. Вам может потребоваться меньше, если вы также потребляете другие ферментированные продукты.

Начиная с любой ферментированной пищи, старайтесь есть меньшее количество реже.Это помогает избежать побочных эффектов и привыкает организм к пробиотикам. Даже в этом случае вы можете испытать небольшие побочные эффекты со стороны желудка, поскольку кишечные бактерии приспособятся. Это нормально и не о чем беспокоиться.

Хотя кефир безопасен для употребления, это молочный продукт. Таким образом, вам может потребоваться избегать его, если у вас аллергия или чувствительность к молоку.

Интересно, что в процессе ферментации из молока удаляется большая часть лактозы. Это означает, что многие люди, чувствительные к лактозе, могут успешно пить кефир без побочных эффектов, хотя это справедливо не для всех (17).

Покупка или приготовление кефира

Еще одна тема, которую стоит обсудить, — это то, откуда вы берете кефир. Как и в случае с большинством ферментированных продуктов, есть два возможных ответа: либо вы покупаете их напрямую, либо делаете продукт самостоятельно.

Купить кефир довольно просто, так как в специализированных магазинах здоровья есть готовый кефир, а также во многих супермаркетах.

Однако нужно обращать пристальное внимание на бренды. Например, большая часть кефира проходит пастеризацию, которая убивает полезные бактерии.Затем некоторые бактерии снова добавляют обратно, как в случае с пробиотическим йогуртом. Но конечный результат не совсем тот.

Кроме того, многие бренды добавляют гораздо больше сахара, чем необходимо. Это ужасный образец, если вы хотите похудеть. В результате кефир, купленный в магазине, всегда будет хуже. Он по-прежнему предлагает некоторые преимущества, но лучше сделать его самостоятельно, если это вообще возможно.

К счастью, это просто и дает вам гораздо больше контроля над тем, что вы потребляете.На самом деле, если вы хотите приготовить ферментированную еду и напитки, кефир — идеальное место для начала.

На видео ниже показан основной процесс, и вы также можете ознакомиться с этим пошаговым руководством от Food Renegade, где она также показывает вам, как приготовить кефир со вкусом.

Главное, что вам нужно для приготовления кефира, — это зерна, которые можно легко заказать в Интернете. Например, компания, снявшая видео выше, продает кефирные зерна, которые также поставляются с необходимыми вам инструкциями.

Есть также другие компании, такие как Fusion Teas, которые продают кефирные зерна с электронной книгой о том, как им эффективно продавать. Хотя упаковка не так хороша для этого бренда, отзывы лучше.

Другие виды кефира

Кстати, можно также сделать водный кефир, используя те же общие принципы. Это менее распространено и в основном в качестве основы используется вода, а не молоко. В Wellness Mama есть инструкция по приготовлению водного кефира, если вы хотите его попробовать, и это интересная альтернатива.

При этом вы по-прежнему получаете пробиотические преимущества кефира, а также производите напиток с меньшим содержанием калорий. Для некоторых это может быть хорошей заменой газировке.

Тем не менее, водный кефир имеет некоторые недостатки, поскольку он не содержит тех же питательных веществ, что и молоко. Вы все равно можете пить его просто из-за пробиотического аспекта (как и другие ферментированные продукты). Но поскольку вы не употребляете молоко, последствия для потери веса могут быть менее значительными.

Аналогичная картина наблюдается и с другими вариациями, такими как приготовление кефира из миндального молока или из кокосового молока.Итак, если вы не хотите молочных продуктов, этот тип кефира может вам помочь. Просто имейте в виду, что польза от потери веса может быть не такой сильной.

Последние мысли

Есть много продуктов, которые могут помочь с потерей веса, включая натуральные продукты, такие как кефир и другие пробиотики. Но это лишь часть большого уравнения.

В частности, изменение образа жизни остается самым действенным способом похудеть — и единственным эффективным способом сделать это в долгосрочной перспективе.

Как указывает Precision Nutrition, не существует единого «правильного» подхода к образу жизни для здоровья и снижения веса. Вместо этого нужно определить, какая идея вам подходит.

В конце концов, между людьми существует множество различий, включая наши привычки, образ жизни, предпочтения, кишечные бактерии и даже то, как реагирует наш организм.

Итак, само собой разумеется, что лучший здоровый образ жизни тоже будет меняться. Для некоторых людей этим ответом может быть кетоз или палео, в то время как другие могут обратиться к таким стратегиям, как прерывистое голодание — или к чему-то совершенно другому.

Но, хотя кефир не может быть чудом для похудания, он все же является мощным средством и подходит для здорового образа жизни. Это отличный способ использовать пробиотики в повседневной жизни.

Хотите похудеть и не терять его?

Снижение веса — огромная отрасль, в которой нет недостатка в шумихе. Но долгосрочное снижение веса происходит не из-за интенсивной диеты или популярной причуды .

Вместо этого вам нужны устойчивые привычки и здоровая пища.

Ознакомьтесь с моими рекомендованными продуктами для похудения, чтобы узнать, с чего начать

[перо_шоу = ”google_plus, twitter, facebook, pinterest” hide = ”reddit, linkedin, tumblr, mail”]

9 Доказательная польза для здоровья от кефира

Кефир — самая модная вещь в сообществе естественного здоровья.

Высокое содержание питательных веществ и пробиотиков, очень полезно для пищеварения и здоровья кишечника.

Многие считают, что это полезнее, чем йогурт.

Вот 9 преимуществ кефира для здоровья, которые подтверждаются исследованиями.

Кефир — ферментированный напиток, традиционно изготавливаемый из коровьего или козьего молока.

Это сделано, добавляя зерна кефира к молоку.Это не зерновые, а зерноподобные колонии дрожжей и молочнокислых бактерий, которые по внешнему виду напоминают цветную капусту.

В течение примерно 24 часов микроорганизмы в зернах кефира размножаются и сбраживают сахара в молоке, превращая его в кефир.

Затем зерна удаляются из жидкости и могут быть использованы снова.

Другими словами, кефир — это напиток, а зерна кефира — это стартовая культура, которую вы используете для производства напитка.

Кефир происходил из частей Восточной Европы и Юго-Западной Азии.Название происходит от турецкого слова keyif , что означает «чувствовать себя хорошо» после еды (1).

Молочнокислые бактерии злаков превращают лактозу молока в молочную кислоту, поэтому кефир имеет кислый вкус, как йогурт, но имеет более жидкую консистенцию.

Порция кефира с низким содержанием жира (175 мл) содержит 6 унций (2):

• Белок: 4 грамма
• Кальций: 10% от RDI
• Фосфор: 15% RDI
• Витамин B12: 12% RDI
• Рибофлавин (B2): 10% RDI
• Магний: 3% RDI
• Приличное количество витамина D

Кроме того, в кефире содержится около 100 калорий, 7–8 г углеводов и 3–6 г жира в зависимости от типа используемого молока.

Кефир также содержит широкий спектр биологически активных соединений, включая органические кислоты и пептиды, которые способствуют его пользе для здоровья (1).

Безмолочные версии кефира можно приготовить с кокосовой водой, кокосовым молоком или другими сладкими жидкостями. Они не будут иметь такой же профиль питательных веществ, как кефир на молочной основе.

Резюме Кефир — это кисломолочный напиток, выращенный из зерен кефира. Это богатый источник кальция, белка и витаминов группы В.

Некоторые микроорганизмы могут оказывать благотворное влияние на здоровье при попадании в организм (3).

Известные как пробиотики, эти микроорганизмы могут влиять на здоровье различными способами, способствуя пищеварению, регулированию веса и психическому здоровью (4, 5, 6).

Йогурт является самым известным пробиотическим продуктом в западной диете, но на самом деле кефир является гораздо более мощным источником.

Зерна кефира содержат до 61 штамма бактерий и дрожжей, что делает их очень богатым и разнообразным источником пробиотиков, хотя разнообразие может варьироваться (7).

Другие кисломолочные продукты изготавливаются из гораздо меньшего количества штаммов и не содержат дрожжей.

Резюме Кефир может содержать до 61 различных микроорганизмов, что делает его гораздо более мощным источником пробиотиков, чем многие другие кисломолочные продукты.

Считается, что некоторые пробиотики в кефире защищают от инфекций.

Сюда входит пробиотик Lactobacillus kefiri , уникальный для кефира.

Исследования показывают, что этот пробиотик может ингибировать рост различных вредных бактерий, в том числе Salmonella , Helicobacter pylori и E.коли (8, 9).

Кефиран, тип углеводов, присутствующих в кефире, также обладает антибактериальными свойствами (10).

Краткое содержание Кефир содержит пробиотик Lactobacillus kefiri и углеводный кефир, оба из которых защищают от вредных бактерий.

Остеопороз характеризуется ухудшением состояния костной ткани и является основной проблемой в западных странах.

Это особенно распространено среди пожилых женщин и значительно повышает риск переломов.

Обеспечение адекватного потребления кальция является одним из наиболее эффективных способов улучшения здоровья костей и замедления прогрессирования остеопороза (11).

Кефир с полным содержанием жира является не только отличным источником кальция, но и витамином K2, который играет центральную роль в метаболизме кальция. Применение К2 снижает риск переломов на целых 81% (12, 13).

Недавние исследования на животных связывают кефир с повышенным усвоением кальция в костных клетках. Это приводит к улучшению плотности костей, что должно помочь предотвратить переломы (14).

Резюме Кефир из молочных продуктов является отличным источником кальция, а жирный молочный кефир также содержит витамин К2. Эти питательные вещества имеют большую пользу для здоровья костей.

Рак является одной из ведущих причин смерти в мире.

Это происходит, когда ненормальные клетки в вашем организме растут безудержно, например, в опухоли.

Пробиотики в сброженных молочных продуктах, как полагают, снижают рост опухолей, стимулируя вашу иммунную систему. Следовательно, возможно, что кефир может бороться с раком (15).

Эта защитная роль была продемонстрирована в нескольких исследованиях в пробирке (16, 17).

Одно исследование показало, что экстракт кефира уменьшил количество клеток рака молочной железы человека на 56%, по сравнению с только 14% для экстракта йогурта (18).

Имейте в виду, что человеческие исследования необходимы, прежде чем можно будет сделать твердые выводы.

Резюме Некоторые исследования в пробирке и на животных показывают, что кефир может ингибировать рост раковых клеток. Тем не менее, в настоящее время нет никаких исследований в людях.

Пробиотики, такие как кефир, могут помочь восстановить баланс полезных бактерий в кишечнике.

Вот почему они очень эффективны при лечении многих форм диареи (19, 20).

Более того, имеется множество свидетельств того, что пробиотики и пробиотические продукты могут облегчить многие проблемы с пищеварением (5).

К ним относятся синдром раздраженного кишечника (СРК), язвы, вызванные инфекцией H. pylori и многие другие (21, 22, 23, 24).

По этой причине кефир может быть полезен, если у вас есть проблемы с пищеварением.

Резюме Пробиотики, такие как кефир, могут лечить несколько форм диареи. Они также могут привести к улучшению различных заболеваний пищеварения.

Обычные молочные продукты содержат натуральный сахар, называемый лактозой.

Многие люди, особенно взрослые, не способны расщеплять и усваивать лактозу должным образом. Это состояние называется непереносимостью лактозы (25).

Молочнокислые бактерии в сброженных молочных продуктах, такие как кефир и йогурт, превращают лактозу в молочную кислоту, поэтому в этих продуктах содержание лактозы намного ниже, чем в молоке.

Они также содержат ферменты, которые могут помочь расщепить лактозу еще больше.

Таким образом, кефир обычно хорошо переносится людьми с непереносимостью лактозы, по крайней мере, по сравнению с обычным молоком (26).

Имейте в виду, что можно приготовить кефир на 100% без лактозы, используя кокосовую воду, фруктовый сок или другой немолочный напиток.

Резюме Кефир содержит мало лактозы, потому что его молочнокислые бактерии уже предварительно переварили лактозу.Люди с непереносимостью лактозы часто могут пить кефир без проблем.

Аллергические реакции вызваны воспалительными реакциями на определенные продукты питания или вещества.

Люди с повышенной чувствительностью иммунной системы более склонны к аллергии, которая может спровоцировать такие заболевания, как астма.

В исследованиях на животных было показано, что кефир подавляет воспалительные реакции, связанные с аллергией и астмой (27, 28).

Человеческие исследования необходимы, чтобы лучше изучить эти эффекты.

Резюме Ограниченные данные исследований на животных позволяют предположить, что употребление кефира может уменьшить аллергические реакции.

Если вы не уверены в качестве приобретенного в магазине кефира, вы можете легко приготовить его дома.

В сочетании со свежими фруктами кефир превращается в полезный и вкусный десерт.

Кефирные зерна доступны в некоторых магазинах здоровой пищи и супермаркетах, а также в Интернете.

Вы также можете найти множество сообщений в блогах и видео, в которых рассказывается о производстве кефира, но процесс очень прост:

• Положите 1–2 столовые ложки (14–28 граммов) кефира в небольшую банку.Чем больше вы используете, тем быстрее будет культура.
• Добавьте около 2 чашек (500 мл) молока, желательно органического или даже сырого. Молоко от травяных коров является самым полезным для здоровья. Оставьте 1 дюйм (2,5 см) комнаты в верхней части банки.
• Вы можете добавить немного жирного крема, если хотите более густой кефир.
• Наденьте крышку и оставьте на 12–36 часов при комнатной температуре. Вот и все.

Как только он начинает выглядеть комковатым, он готов. После того, как вы аккуратно процедите жидкость, оригинальные кефирные зерна остаются позади.

Теперь вы можете положить зерна в новую банку с небольшим количеством молока, и процесс начинается снова и снова.

Это вкусно, питательно и очень устойчиво.

Магазин для зерна кефира здесь.

Резюме Вы можете легко приготовить домашний кефир, используя кефирные зерна и молоко.

Кефир — это здоровая ферментированная пища с консистенцией, сравнимой с питьевым йогуртом.

Этот продукт традиционно изготавливается из молочного молока, но доступно множество немолочных вариантов.

Исследования показывают, что он укрепляет вашу иммунную систему, помогает при проблемах с пищеварением, улучшает здоровье костей и может даже бороться с раком.

Начните с кефира сегодня, чтобы максимально использовать этот вкусный, кислый напиток.

11 супер полезных пробиотических продуктов

Пробиотики — это живые микроорганизмы, полезные для здоровья при употреблении (1).

Пробиотики, которые обычно являются полезными бактериями, обладают всевозможными мощными преимуществами для вашего тела и мозга.

Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы, уменьшить депрессию и укрепить здоровье сердца (2, 3, 4).

Некоторые данные свидетельствуют о том, что они могут даже улучшить внешний вид кожи (5).

Пробиотики можно получить из добавок, но вы также можете получить их из ферментированных продуктов.

Вот список из 11 супер-полезных пробиотических продуктов.

Йогурт — один из лучших источников пробиотиков, полезных бактерий, которые могут улучшить ваше здоровье.

Он сделан из молока, ферментированного полезными бактериями, в основном молочнокислыми бактериями и бифидобактериями (6).

Употребление йогурта имеет множество преимуществ для здоровья, включая улучшение здоровья костей. Это также полезно для людей с высоким кровяным давлением (7, 8).

У детей йогурт может помочь уменьшить диарею, вызванную антибиотиками.Он даже может помочь облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК) (9, 10, 11).

Кроме того, йогурт может быть подходящим для людей с непереносимостью лактозы. Это связано с тем, что бактерии превращают часть лактозы в молочную кислоту, из-за чего йогурт имеет кислый вкус.

Однако имейте в виду, что не весь йогурт содержит живые пробиотики. В некоторых случаях живые бактерии погибают во время обработки.

По этой причине выбирайте йогурт с активными или живыми культурами.

Кроме того, обязательно читайте этикетку на йогурте перед его покупкой. Даже если он помечен как обезжиренный или обезжиренный, он все равно может содержать большое количество добавленного сахара.

Резюме Йогурт с пробиотиками обладает рядом преимуществ для здоровья и может быть подходящим для людей с непереносимостью лактозы. Убедитесь, что вы выбрали йогурт с активными или живыми культурами.

Кефир — кисломолочный напиток с пробиотиками. Его делают, добавляя зерна кефира в коровье или козье молоко.

Зерна кефира — это не зерна злаков, а, скорее, культуры молочнокислых бактерий и дрожжей, которые немного похожи на цветную капусту.

Слово кефир якобы происходит от турецкого слова keyif , что означает «хорошее самочувствие» после еды (12).

Действительно, кефир обладает различными преимуществами для здоровья.

Может улучшить здоровье костей, помочь при некоторых проблемах с пищеварением и защитить от инфекций (2, 13, 14).

В то время как йогурт, вероятно, является самым известным пробиотическим продуктом в западной диете, кефир на самом деле является лучшим источником.Кефир содержит несколько основных штаммов полезных бактерий и дрожжей, что делает его разнообразным и мощным пробиотиком (15).

Как и йогурт, кефир обычно хорошо переносится людьми с непереносимостью лактозы (16).

Краткое содержание Кефир — кисломолочный напиток. Это лучший источник пробиотиков, чем йогурт, и люди с непереносимостью лактозы часто могут без проблем пить кефир.

Квашеная капуста — это мелко нашинкованная капуста, ферментированная молочнокислыми бактериями.

Это один из старейших традиционных блюд, популярный во многих странах, особенно в Европе.

Квашеную капусту часто добавляют к колбасам или как гарнир. Он имеет кислый, соленый вкус и может храниться месяцами в герметичной таре.

Помимо пробиотических свойств, квашеная капуста богата клетчаткой, а также витаминами C, B и K. Она также богата натрием и содержит железо и марганец (17).

Квашеная капуста также содержит антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые важны для здоровья глаз (18).

Обязательно выбирайте непастеризованную квашеную капусту, так как пастеризация убивает живые и активные бактерии. Вы можете найти сырые виды квашеной капусты в Интернете.

Краткое описание Квашеная капуста мелко нарезанная, квашеная капуста. Он богат витаминами, минералами и антиоксидантами. Обязательно выбирайте непастеризованные бренды, содержащие живые бактерии.

Темпе — ферментированный соевый продукт. Он образует плотную лепешку, вкус которой описывается как ореховый, землистый или похожий на грибной.

Темпе родом из Индонезии, но стал популярным во всем мире как заменитель мяса с высоким содержанием белка.

На самом деле процесс ферментации оказывает неожиданное влияние на его пищевой профиль.

Соевые бобы обычно богаты фитиновой кислотой — растительным соединением, которое ухудшает усвоение минералов, таких как железо и цинк.

Однако ферментация снижает количество фитиновой кислоты, что может увеличить количество минералов, которые ваше тело может усвоить из темпе (19, 20).

Ферментация также производит некоторое количество витамина B12, питательного вещества, которого соевые бобы не содержат (21, 22, 23).

Витамин B12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, молочные продукты и яйца (24).

Это делает темпе отличным выбором для вегетарианцев, а также для тех, кто хочет добавить в свой рацион питательные пробиотики.

Резюме Темпе — ферментированный соевый продукт, который служит популярным заменителем мяса с высоким содержанием белка. Он содержит приличное количество витамина B12, питательного вещества, содержащегося в основном в продуктах животного происхождения.

Кимчи — это ферментированный пряный корейский гарнир.

Капуста обычно является основным ингредиентом, но ее также можно приготовить из других овощей.

Кимчи приправлено смесью приправ, таких как хлопья красного перца чили, чеснок, имбирь, зеленый лук и соль.

Кимчи содержит молочнокислые бактерии Lactobacillus kimchii , а также другие молочнокислые бактерии, которые могут принести пользу здоровью пищеварительной системы (25, 26).

Кимчи из капусты богато некоторыми витаминами и минералами, включая витамин К, рибофлавин (витамин В2) и железо.Найдите кимчи в Интернете.

Резюме Кимчи — острый корейский гарнир, обычно готовящийся из квашеной капусты. Его молочнокислые бактерии могут принести пользу здоровью пищеварительной системы.

Мисо — японская приправа.

Его традиционно производят путем ферментации соевых бобов с добавлением соли и грибка кодзи.

Мисо можно также приготовить, смешав соевые бобы с другими ингредиентами, такими как ячмень, рис и рожь.

Эта паста чаще всего используется в мисо-супе, популярном завтраке в Японии.Мисо обычно соленый. Вы можете купить его во многих вариантах, таких как белый, желтый, красный и коричневый.

Мисо — хороший источник белка и клетчатки. Он также богат различными витаминами, минералами и растительными соединениями, включая витамин К, марганец и медь.

Мисо приносит пользу для здоровья.

Одно исследование показало, что частое употребление мисо-супа было связано с более низким риском рака груди у японских женщин среднего возраста (27).

Другое исследование показало, что у женщин, которые ели много мисо-супа, снижался риск инсульта (28).

Резюме Мисо — паста из ферментированных соевых бобов и популярная японская приправа. Он богат несколькими важными питательными веществами и может снизить риск рака и инсульта, особенно у женщин.

Комбуча — это ферментированный напиток из черного или зеленого чая.

Этот популярный чай ферментируется дружной колонией бактерий и дрожжей. Его потребляют во многих частях мира, особенно в Азии. Вы даже можете купить его в Интернете.

Интернет изобилует заявлениями о потенциальном воздействии чайного гриба на здоровье.

Однако высококачественных доказательств относительно чайного гриба нет.

Существующие исследования проводятся на животных и в пробирках, и их результаты могут быть неприменимы к людям (29).

Однако, поскольку чайный гриб ферментируется бактериями и дрожжами, он, вероятно, имеет преимущества для здоровья, связанные с его пробиотическими свойствами.

Резюме Комбуча — это ферментированный чайный напиток. Утверждается, что он имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, но необходимы дополнительные исследования.

Соленые огурцы (также известные как корнишоны) — это огурцы, маринованные в растворе соли и воды.

Их оставляют на некоторое время для ферментации с использованием собственных естественно присутствующих молочнокислых бактерий. Этот процесс делает их кислыми.

Маринованные огурцы — отличный источник полезных пробиотических бактерий, которые могут улучшить здоровье пищеварительной системы.

Они низкокалорийны и являются хорошим источником витамина К, важного питательного вещества для свертывания крови.

Имейте в виду, что соленые огурцы также содержат много натрия.

Важно отметить, что соленые огурцы, приготовленные с использованием уксуса, не содержат живых пробиотиков.

Резюме Соленья — это огурцы, маринованные в соленой воде и сброженные. В них мало калорий и много витамина К. Однако маринады, приготовленные с использованием уксуса, не обладают пробиотическим действием.

Термин «пахта» относится к ряду кисломолочных напитков.

Однако существует два основных типа пахты: традиционная и культивированная.

Традиционная пахта — это просто жидкость, оставшаяся после приготовления масла. Только эта версия содержит пробиотики, и ее иногда называют «бабушкиным пробиотиком».”

Традиционная пахта в основном потребляется в Индии, Непале и Пакистане.

Квашеная пахта, которую обычно можно найти в американских супермаркетах, обычно не имеет пробиотических свойств.

Пахта с низким содержанием жира и калорий, но содержит несколько важных витаминов и минералов, таких как витамин B12, рибофлавин, кальций и фосфор.

Резюме Традиционная пахта — это кисломолочный напиток, который в основном потребляется в Индии, Непале и Пакистане.Кисленая пахта, которую можно найти в американских супермаркетах, не имеет пробиотических свойств.

Натто — еще один ферментированный соевый продукт, такой как темпе и мисо.

Он содержит штамм бактерий под названием Bacillus subtilis .

Натто — один из основных продуктов японской кухни. Обычно его смешивают с рисом и подают на завтрак.

Имеет характерный запах, слизистую консистенцию и сильный аромат. Натто богат белком и витамином K2, который важен для здоровья костей и сердечно-сосудистой системы (30, 31).

Исследование с участием пожилых японских мужчин показало, что регулярное употребление натто связано с более высокой минеральной плотностью костей. Это связано с высоким содержанием витамина К2 в натто (32).

Другие исследования показывают, что натто может помочь предотвратить остеопороз у женщин (33, 34).

Резюме Натто — это ферментированный соевый продукт, который является основным продуктом японской кухни. Он содержит большое количество витамина K2, который может помочь предотвратить остеопороз и сердечные приступы.

Хотя большинство видов сыров ферментируются, это не означает, что все они содержат пробиотики.

Поэтому важно искать на этикетках пищевых продуктов живые и активные культуры.

Полезные бактерии выживают в процессе старения в некоторых сырах, включая Гауда, моцареллу, чеддер и творог (35, 36).

Сыр очень питателен и является очень хорошим источником белка. Он также богат важными витаминами и минералами, включая кальций, витамин B12, фосфор и селен (37).

Умеренное потребление молочных продуктов, таких как сыр, может даже снизить риск сердечных заболеваний и остеопороза (38, 39).

Резюме Только некоторые виды сыра, включая чеддер, моцареллу и гауда, содержат пробиотики. Сыр очень питателен и полезен для сердца и костей.

Есть много очень полезных пробиотических продуктов, которые можно есть.

Сюда входят многочисленные разновидности ферментированных соевых бобов, молочных продуктов и овощей. 11 из них упомянуты здесь, но их гораздо больше.

Если вы не можете или не хотите есть какие-либо из этих продуктов, вы также можете принимать пробиотические добавки.

Интернет-магазин пробиотических добавок.

Пробиотики, содержащиеся как в пищевых продуктах, так и в добавках, могут иметь сильное влияние на здоровье.

7 Польза для здоровья от употребления огурца

Хотя обычно считается овощем, на самом деле огурец — это фрукт.

Он богат полезными питательными веществами, а также некоторыми растительными соединениями и антиоксидантами, которые могут помочь лечить и даже предотвращать некоторые заболевания.

Кроме того, огурцы низкокалорийны и содержат большое количество воды и растворимой клетчатки, что делает их идеальными для улучшения гидратации и снижения веса.

В этой статье более подробно рассматриваются некоторые из основных преимуществ употребления огурца для здоровья.

Огурцы низкокалорийны, но богаты многими важными витаминами и минералами.

Один 11 унций (300 грамм) неочищенного сырого огурца содержит следующее (1):

• Калорий: 45
• Всего жиров: 0 грамм
• Углеводы: 11 грамм
• Белок: 2 грамма
• Клетчатка: 2 грамма
• Витамин C: 14% от RDI
• Витамин K: 62% от RDI
• Магний: 10% от RDI
• Калий: 13% от RDI
• Марганец: 12% от RDI

Хотя типичный размер порции составляет около одной трети огурца, поэтому съедание стандартной порции обеспечит около одной трети питательные вещества, указанные выше.

Кроме того, в огурцах много воды. Фактически, огурцы на 96% состоят из воды (2).

Чтобы максимально увеличить содержание питательных веществ, огурцы следует есть неочищенными. Их пилинг снижает количество клетчатки, а также некоторых витаминов и минералов (3).

Резюме: Огурцы низкокалорийны, но содержат много воды и нескольких важных витаминов и минералов. Употребление в пищу огурцов с кожурой обеспечивает максимальное количество полезных веществ.

Антиоксиданты — это молекулы, которые блокируют окисление, химическую реакцию, в результате которой образуются высокореактивные атомы с неспаренными электронами, известные как свободные радикалы.

Накопление этих вредных свободных радикалов может привести к нескольким типам хронических заболеваний (4).

Фактически, окислительный стресс, вызванный свободными радикалами, был связан с раком, сердечными, легкими и аутоиммунными заболеваниями (4).

Фрукты и овощи, в том числе огурцы, особенно богаты полезными антиоксидантами, которые могут снизить риск этих состояний.

В одном исследовании измерялась антиоксидантная способность огурца путем приема 30 пожилых людей порошка огурца.

В конце 30-дневного исследования порошок огурца вызывал значительное увеличение ряда маркеров антиоксидантной активности и улучшал антиоксидантный статус (5).

Тем не менее, важно отметить, что порошок огурца, используемый в этом исследовании, вероятно, содержал большую дозу антиоксидантов, чем вы бы потребляли в типичной порции огурца.

В другом исследовании в пробирке изучались антиоксидантные свойства огурцов и было обнаружено, что они содержат флавоноиды и дубильные вещества, которые представляют собой две группы соединений, которые особенно эффективны при блокировании вредных свободных радикалов (6).

Резюме: Огурцы содержат антиоксиданты, в том числе флавоноиды и дубильные вещества, которые предотвращают накопление вредных свободных радикалов и могут снизить риск хронических заболеваний.

Вода играет ключевую роль в функционировании вашего организма (7).

Он участвует в таких процессах, как регулирование температуры и транспортировка отходов и питательных веществ (7).

Фактически, правильная гидратация может влиять на все, от физической работоспособности до обмена веществ (8, 9).

Хотя вы удовлетворяете большую часть своих потребностей в жидкости за счет питья воды или других жидкостей, некоторые люди могут получать до 40% от общего количества потребляемой воды с пищей (2).

В частности, фрукты и овощи могут быть хорошим источником воды в вашем рационе.

В одном исследовании был оценен статус гидратации и были собраны записи о питании 442 детей. Они обнаружили, что увеличение потребления фруктов и овощей было связано с улучшением состояния гидратации (10).

Поскольку огурцы примерно на 96% состоят из воды, они особенно эффективны в обеспечении гидратации и могут помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости (2).

Резюме: Огурцы примерно на 96% состоят из воды, что может увеличить гидратацию и помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости.

Огурцы потенциально могут помочь вам похудеть несколькими способами.

Во-первых, они низкокалорийны.

Каждая порция на одну чашку (104 грамма) содержит всего 16 калорий, в то время как весь огурец на 11 унций (300 граммов) содержит только 45 калорий (1).

Это означает, что вы можете есть много огурцов, не набирая лишних калорий, которые приводят к увеличению веса.

Огурцы могут придать свежесть и аромат салатам, бутербродам и гарнирам, а также могут использоваться в качестве замены более калорийным альтернативам.

Кроме того, высокое содержание воды в огурцах также способствует снижению веса.

В ходе одного анализа было проанализировано 13 исследований с участием 3628 человек и было обнаружено, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды и низким содержанием калорий было связано со значительным снижением массы тела (11).

Краткое описание: Огурцы низкокалорийны, содержат много воды и могут использоваться в качестве низкокалорийной начинки для многих блюд.Все это может помочь в похудании.

Несколько исследований на животных и в пробирках показали, что огурцы могут помочь снизить уровень сахара в крови и предотвратить некоторые осложнения диабета.

В одном исследовании на животных изучалось влияние различных растений на уровень сахара в крови. Было показано, что огурцы эффективно снижают и контролируют уровень сахара в крови (12).

Другое исследование на животных вызывало диабет у мышей с добавлением экстракта кожуры огурца. Кожура огурца обратила вспять большинство изменений, связанных с диабетом, и вызвала снижение уровня сахара в крови (13).

Кроме того, одно исследование в пробирке показало, что огурцы могут эффективно снижать окислительный стресс и предотвращать осложнения, связанные с диабетом (14).

Однако текущие данные ограничены исследованиями в пробирках и на животных. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как огурцы могут влиять на уровень сахара в крови у людей.

Резюме: Исследования в пробирках и на животных показывают, что огурец может помочь снизить уровень сахара в крови и предотвратить осложнения, связанные с диабетом, хотя необходимы дополнительные исследования.

Употребление огурцов может помочь поддержать регулярное опорожнение кишечника.

Обезвоживание является основным фактором риска запора, так как оно может изменить водный баланс и затруднить отхождение стула (15).

Огурцы богаты водой и способствуют увлажнению. Сохранение гидратации может улучшить консистенцию стула, предотвратить запоры и помочь поддерживать регулярность (16).

Кроме того, огурцы содержат клетчатку, которая помогает регулировать перистальтику кишечника.

В частности, пектин, тип растворимой клетчатки, содержащейся в огурцах, может способствовать увеличению частоты опорожнения кишечника.

В одном исследовании 80 участников принимали пектин. Было обнаружено, что пектин ускоряет движение мышц кишечника, одновременно питая полезные бактерии в кишечнике, которые улучшают здоровье пищеварительной системы (17).

Резюме: Огурцы содержат большое количество клетчатки и воды, которые могут помочь предотвратить запор и повысить регулярность употребления пищи.

Мягкие, с отчетливо свежим и освежающим вкусом, огурцы обычно используются свежими или маринованными во всем, от салатов до бутербродов.

Огурцы также часто едят в сыром виде в качестве низкокалорийной закуски или их можно сочетать с хумусом, оливковым маслом, солью или заправкой для салатов, чтобы добавить немного больше аромата.

Приложив немного творчества, можно наслаждаться огурцами разными способами.

Вот несколько рецептов, которые помогут включить огурцы в свой рацион:

Резюме: Огурцы можно есть свежими или маринованными. Их можно употреблять в качестве низкокалорийной закуски или использовать для придания аромата различным блюдам.

Огурцы — это освежающее, питательное и невероятно универсальное дополнение к любой диете.

Они низкокалорийны, но содержат много важных витаминов и минералов, а также содержат большое количество воды.

Употребление в пищу огурцов может принести много пользы для здоровья, включая потерю веса, сбалансированную гидратацию, регулярное пищеварение и снижение уровня сахара в крови.

Женский комплекс на 5 тренировок для рельефа и похудения

| | |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2015-05-20

Все статьи автора >

Цель плана: рельеф или похудение

Задачи плана:

Методы выполнения: суперсеты, комбинированно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (очень тяжёлая)

Поздравляю всех читательниц сайта! Это 100-й комплекс упражнений на нашем сайте!! Этот комплекс упражнений для настоящих фанаток. Для тех девушек, которые могут выдержать 5 высокоинтенсивных тренировок в неделю, сплошь состоящих из суперсетов и кардионагрузок. Каждую группу мышц вы будете тренировать всего 1 раз в неделю (кроме пресса и ягодиц). Ягодицы – 2 раза в неделю. Пресс – 3 раза в неделю.

Суперсет, это два упражнения под одной цифрой. То есть делаете 1 подход подъёма ног в упоре, затем сразу без отдыха делаете 1 подход скручиваний на наклонной скамье. Затем отдых примерно 2 минуты и повторяете всё заново. И так пока не сделаете 3 таких подхода. Потом переходите к кардиотренажёру.

Вообще, этот план подходит не только для тотального похудения, но и для формирования рельефа. Просто для этого питаться нужно немного покалорийнее (соответствующие меню приведены сразу под планом). Ведь компоновка одних и тех же мышц в рамках каждого отдельного суперсета позволит загрузить все мышцы по максимуму. А именно так все упражнения и распределены. Поясню, что суперсет, это 2 упражнения под одной цифрой.

Схема проста. В начале пятиминутное кардио. Затем следуют 3 суперсета на одну группу мышц. Потом снова пятиминутное кардио и т. д. Отдых между суперсетами 2 – 3 минуты. Поясню, что один суперсет состоит из 2-х подходов без отдыха (по одному подходу от соседних упражнений под одной цифрой). Возле каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Практически во всех упражнениях разминка не нужна, так как вы будете работать с относительно небольшими весами. Каждая тренировка рассчитана примерно на 60 – 70 минут. Если этого покажется мало, то можете добавить кардио в конце тренировки.

В качестве кардиотренажёра лучше всего использовать беговую дорожку. Если кто по состоянию здоровья не может бегать на дорожке, то на втором месте по эффективности идёт эллипсоид. Бегать быстро не нужно. Пульс должен быть примерно 140 ударов. Кстати, ваш оптимальный пульс для похудения вы можете рассчитать здесь.

Вроде больше сказать нечего. Опытные фитоняшки уже много что знают и объяснять им, как действовать, не нужно. А новичкам об этом плане даже и думать рано. Уж больно он тяжёл для них. Кстати, по дням недели можете распределять тренировки как вам угодно, но их не нужно перемешивать. То есть идти они должны друг за другом в том порядке, в котором они представлены. Удачи!

Тренировка 1 (пресс, грудь и ягодицы)

1. Работа на кардиотренажёре
2. Работа на кардиотренажёре
3. Работа на кардиотренажёре
4. Работа на кардиотренажёре

Общая нагрузка

BQ-rlRJ_x5o

Тренировка 2 (спина)

1. Работа на кардиотренажёре
2. Работа на кардиотренажёре
3. Работа на кардиотренажёре
4. Работа на кардиотренажёре

Общая нагрузка

zcZ83qBzTEQ

Тренировка 3 (пресс и плечи)

1. Работа на кардиотренажёре
2. Работа на кардиотренажёре
3. Работа на кардиотренажёре
4. Работа на кардиотренажёре

Общая нагрузка

9i5SUbUZhVc

Тренировка 4 (ноги и ягодицы)

1. Работа на кардиотренажёре
2. Работа на кардиотренажёре
3. Работа на кардиотренажёре
4. Работа на кардиотренажёре

Общая нагрузка

QOOBDBnpBpo

Тренировка 5 (пресс и руки)

1. Работа на кардиотренажёре
2. Работа на кардиотренажёре
3. Работа на кардиотренажёре
4. Работа на кардиотренажёре

Общая нагрузка

Tb5MWxlCQxU

Диета для этого комплекса

Тренировка добавлена в дневник

Данные сохранены

Данные удалены

Вы не указали цель тренировок

Вы указали не все параметры

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Раззуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ

1. План тренировок на жиросжигание из суперсетов для женщин
2. Комбинированные тренировки круговым методом для девушек
3. Комплекс упражнений для женщин «пять в одном»
4. План тренировок для женщин «четыре в одном»
5. Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек

Упражнения на рельеф и для похудения девушкам

Представляем вашему вниманию упражнения на рельеф для представительниц прекрасного пола. Даже если вы не знали, скорее всего догадались, что рельеф — это когда ваши мышцы красиво выделяются и отсутствуют жировые отложения. А ниже приведенные упражнения как раз способствуют похудению тоже. И в конце статьи бонус  — Фитнес мотивация!

Цель программы: акцентировать внимание на мышцах ягодиц и ног, а также захватить верхнюю часть тела.

Ну и обязательное условия для любой тренировки – похудение. Все упражнения на рельеф вы будете выполнять по данной программе с возрастающей интенсивностью. Поэтому комплекс не рассчитан на новичков. Чтобы брать на вооружение упражнения, которые мы рассмотрим, у вас должен быть определенный опыт подобных тренировок. Данные занятия для тренажёрного зала!

Каждая тренировка должна начинаться с кардиотренажёра, любого на ваш выбор. Занимайтесь кардио 5 минут. Следом будет упражнение, где необходимо выполнить большое количество подходов и применять отягощения. С помощью него проработаем нижнюю часть тела. Вес отягощения не маленький. Потом последует суперсет. Выполнение подряд без перерыва двух упражнений. Оба будут для одной группы мышц. Далее суперсет из трех упражнений для разных групп мышц. Затем снова упражнение на кардиотренажёре.

Благодаря такой физической нагрузке ваша тренировка будет жиросжигающей.

Этот комплекс физических упражнений считается довольно простым, но очень эффективным.

И ещё, следует не забывать о рациональном питание, лучше всего подобрать хорошую диету. И обязательно соблюдайте режим отдыха между тренировками.

Упражнения на рельеф и для похудения

День №1. Тренировка спины и мышц ног

— упражнение на кардиотренажёре не более 5 минут.

— приседание со штангой на плечах. 4-5 подходов по 8-12 раз.

Суперсет:

— тяга верхнего блока к груди. 3 подхода по 10-15 раз.

— подтягивание на турнике. 3 подхода и максимум повторений.

Суперсет:

— гиперэкстензия. 3 подхода по 12-15 раз.

— подъём туловища лёжа на наклонной скамье. 3 подхода по 15-20 раз.

— горизонтальная тяга блока к поясу. 3 подхода по 12-15 раз.

Упражнение на кардиотренажёре в течение 20 минут.

День №2. Тренировка мышц плечевого пояса, трицепса и мышц ягодиц

— упражнение на кардиотренажёре 5 минут.

— становая тяга. 4-5 подходов по 8-12 раз.

Суперсет:

— стоя подъём штанги над головой. 3 подхода по 10-15 раз.

— стоя разведение гантелей через стороны. 3 подхода по 10-15 раз.

Суперсет:

— подъём ног в висе с опорой на локти. 3 подхода по 15-20 раз.

—  поочерёдные выпады с гантелями. 3 подхода по 10-15 раз.

— отжимание от скамьи, с опорой руками сзади. 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение на кардиотренажёре в течение 20 минут.

День №3. Тренировка мышц груди и ног

— упражнение на кардиотренажёре в течение 5 минут

• приседание со штангой на плечах. 3 подхода по 4-5 подходов по 8-12 раз.

Суперсет:

— отжимание от пола — руки шире плеч. 3 подхода по 10-15 раз.

— разведение гантелей лёжа на наклонной скамье. 3 подхода по 10-15 раз.

Суперсет:

— гипреэкстензия. 3 подхода по 10-15 раз.

— подъём туловища на наклонной скамье. 3 подхода по 15-20 раз.

— пуловер лёжа с гантелей в руке на горизонтальной скамье. 3 подхода по 10-15 раз.

Упражнение на кардиотренажёре в течение 20 минут.

Вот такие замечательные упражнения на рельеф и для похудения. Конечно, для достижения результата нужно набраться терпения! Занимайтесь усердно и следите за своим питание. Мотивируйте себя и у вас обязательно получится. Ваше тело обретет желанный рельеф!

Мотивация для похудения

Не всегда просто заставить себя взяться за тело, даже если очень хочется. Порой стресс заставляет вместо обезжиренного творога взять с полки супермаркета аппетитное пироженое со взбитыми сливками. Насладился вкусом, полегчало и отвернулся от зеркала, чтобы снова не огорчиться, но теперь уже по поводу фигуры. Узнаете себя?

Конечно проще всего не смотреть правде в глаза, а думать примерно так, что хорошего человека должно быть много. Не правда! Откройте глаза! Хорошая подтянутая фигура — это не только красиво, это здоровье, жизненные силы, молодость. Да, да, стройные люди всегда выглядят моложе! Так что вставайте с дивана, смело оценивайте свои недостатки перед зеркалом, только не втягивайте живот, себя не нужно обманывать. Ну что? Вы нравитесь себе? Нет? А как вы считаете, вы такая нравитесь другим? ….. Начинайте заниматься прямо сейчас, сегодня, не с понедельника, а именно сейчас!

Удачи вам и будьте прекрасны!

Комплекс упражнений на похудение и рельеф для девушек

| | |

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2016-08-24

Все статьи автора >

Цель плана: похудение или рельеф

Задачи плана:

Методы выполнения: метод одного подхода, раздельно, комбинированно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (ниже средней)

План на 2 тренировки в неделю. Тренировки будут выполняться методом одного подхода. То есть каждое упражнение вы будете делать всего по одному рабочему подходу. Но у вас их будет по 20 в каждой тренировке. А раз подход всего один, то и выкладываться надо в каждом подходе.

Кроме 20 упражнения, у вас ещё на каждой тренировке будет кардио. 5 раз за тренировку по 5 – 10 минут. То есть кардио и силовые упражнение будут чередоваться между собой. Такой метод называется «комбинированный». Такое чередование повысит интенсивность тренировок. В целом же примерно 50% тренировочного времени у вас будет занимать кардио и 50% — силовые упражнения. Отдых между подходами – 1.30 – 2.00 минуты.

Возле каждого упражнения указано количество повторений. Нужно стремиться к 20. То есть, берёте такой вес, чтобы вы были уверены, что сделаете минимум 15 повторений и максимум – 20, и делаете подход насколько хватит сил. После кардио нужно отдышаться пару минут и приступать к блоку силовых упражнений. В качестве кардиотренажёров лучше использовать беговую дорожку или эллипсоид. Подойдёт также скакалка или обычный бег.

Разминка может понадобиться только в жиме штанги лёжа и стоя и приседании со штангой. Во всех остальных упражнениях она не нужна и будет только мешать интенсивности и отнимать время. Всего же за 2 тренировки вас ждёт 40 разных упражнений. Так что скучать не придётся. Удачи!

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс

1. Кардиотренажёр
2. Кардиотренажёр
3. Кардиотренажёр
4. Кардиотренажёр
5. Кардиотренажёр

Общая нагрузка

oLKuaofnaVo

Тренировка 2: грудь спина, руки, пресс

1. Кардиотренажёр
2. Кардиотренажёр
3. Кардиотренажёр
4. Кардиотренажёр
5. Кардиотренажёр

Общая нагрузка

FgHtgewXqcE

Диета для этого комплекса

Тренировка добавлена в дневник

Данные сохранены

Данные удалены

Вы не указали цель тренировок

Вы указали не все параметры

У вас уже 6 тренировок в дневнике. Это предел. Надо какую-то удалить

Раззуй глаза. Эта тренировка уже добавлена!

ПОХОЖИЕ ТРЕНИРОВКИ

1. Комплекс упражнений для похудения
2. Комплекс тренировок по круговому методу
3. Комплекс упражнений из суперсетов для девушек
4. Универсальный комплекс упражнений для женщин на 2 тренировки в неделю
5. Тренировки для женщин на похудение методом одного подхода

Программа тренировок на рельеф для девушек в тренажерном зале (видео инструкция)

В стремлениях усовершенствовать свое тело большинство девушек испытывают на себе в домашних условиях или в тренажерных залах разные схемы тренировок, пребывая в поисках лучшей. Однако единственно верного тренинга нет, ведь учитывая уникальность организма и другие особенности, следует составлять индивидуальную систему упражнений, которая была бы эффективной для каждого конкретного случая. И в данной статье мы не только расскажем, каких правил стоит придерживаться при составлении графика занятий, но и приведем примеры, какой может быть программа тренировок на рельеф для девушек в тренажерном зале.

Красивое рельефное тело всегда будет популярным и, следовательно, будут постоянно востребованными программы тренировок в тренажерном зале, благодаря которым можно придать рельефности мышцам и одновременно избавиться от лишних килограммов.

Что необходимо знать о тренингах?

Прежде всего, приступая к занятиям, каждый новичок должен знать отличия тренировки для девушек и для парней. В связи с отличной анатомией тел и их особенностями, мужские тренинги всегда отличаются от женских.

Как известно, в организме представительниц прекрасной половины человечества невысокий уровень содержания гормона тестостерона, который, в свою очередь, отвечает за протекание липидного обмена в организме. Следовательно, чтобы жир во время тренировки сжигался интенсивнее, девушкам рекомендуется выполнять большее число повторов. При таком подходе тренировка позволит «прочувствовать» мышцам нагрузку и заставит жировые отложения таять.

Кроме того, стоит учитывать, что популярные нынче упражнения кроссфит не всегда одинаково полезны для девушек и парней. Взрывной темп таких тренировок может усугубить положение и вызвать стресс в организме, что спровоцирует накопление жира, а не его сжигание.

Поэтому, перед тем, как заняться направленной на рельеф мышц тренировкой, составьте специальную программу, которая бы учитывала не только потребности и желания спортсмена, но и основывалась на других, немаловажных факторах (половая принадлежность, физическая подготовка, состояние здоровья).

Основные правила, которые стоит соблюдать

Спортивное тело с красиво очерченными линиями мышц требует больших трудозатрат. Чтобы заполучить его, стоит изменить и свой рацион питания, и распорядок дня, чтобы в нем присутствовала не только программа тренировок на рельеф для девушек в тренажерном зале.

Профессиональные спортсмены рекомендуют новичкам ознакомиться с перечнем основных правил, которые повысят эффективность тренировки и ее результативность. Основными ключевыми элементами жиросжигающих тренировок для рельефных мышц являются:

• Разминка, благодаря которой не только разогреются и подготовятся к выполнению упражнений мышцы, но и существенно уменьшится риск получения травм (растяжение связок, вывихи). Как правило, разминка состоит из 3-х частей (аэробика, легкие упражнения для всех групп мышц, растяжка), на каждую из которых отводится от 5 до 10 минут.
• Занятия, где присутствует кардио нагрузка (бег, интенсивная ходьба, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде). Наибольшему сжиганию жировых отложений способствует упражнение, которое выполняется в течение длительного периода времени в умеренном темпе. Эти виды физической активности подходят для выполнения в тренажерном зале. Однако, выбрав бег, велоспорт или другой род занятий, не забудьте про силовые нагрузки, благодаря которым можно будет сохранить объем и рельеф сформированных мышц.
• Силовые – высокоповторные и суперсеты, направленные также на усовершенствование и рельефность тела.
• Комбинированная тренировка – идеальный вариант для тех, кто не хочет кардинально делить упражнения на кардио и силовые. Подобные тренировки способствуют активации большего числа мышц, а также являются высокоэффективными в плане сжигания жира.

Помимо этого, необходимо стараться с первых дней делать минимальный перерыв на отдых. Новичкам тренировки на рельеф мышц с кратковременным отдыхом будут даваться тяжело. Однако сокращение до минимума временного интервала для отдыха повысит эффективность занятий. При условии, что отдых в перерыве между циклами (упражнениями) не будет превышать 20-30 сек., вы сможете за более короткий срок в домашних условиях или спортзале добиться рельефности мышц, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также попрощаться с жировыми отложениями и лишней жидкостью.

Ну и, конечно же, основополагающим фактором каждой тренировки в спортзале или в домашних условиях для девушек является правильное питание. Особенно, если речь ведется о придании мышцам тела рельефности. Главными компонентами, которые должны присутствовать в рационе питания женщин во время занятий, являются:

• белки;
• клетчатка;
• витамины;
• полезные жиры (желательно в первой половине дня).

Режим питания, при котором организм будет получать в необходимом количестве эти компоненты, для девушек будет менее «болезненным». Исключив сладкие и мучные продукты, ограничив приемы пищи и насытив свой организм белками и витаминами, вы не заметите ухудшения в состоянии здоровья.

Составляя программу тренировок на рельеф, девушкам нужно также изменить распорядок дня, включив в него ежедневные вечерние пешие прогулки, поездки на велосипеде, пр. Подобные занятия не только снимут накопленную за день психоэмоциональную нагрузку, но и помогут избавиться еще от нескольких лишних сантиметров.

Приблизительный график занятий на неделю

Каждая программа тренировок для девушек, стремящихся создать рельефное тело, направлена на проработку всех групп мышц. Однако самой проблемной частью множества дам являются бедра. Поэтому в тренировочных программах присутствует упражнение для коррекции этой части тела, помимо остальных, помогающих достигать желаемый рельеф.

В качестве примера приводим пару вариантов тренировочных программ для девушек на рельеф, для выполнения которых подойдет спортзал со специальным инвентарем и тренажерами.

Вариант 1

День 1 – Аэробика (интенсивная ходьба под наклоном) в течение 30-50 минут.

День 2 – Занятия в тренажерном зале. Упражнения: жим грифа (гантелей) в положении лежа, сгибание и разгибание рук (на тренажере, с гантелями), подтягивания, прокачка пресса в тренажере.

День 3 – Аэробика (езда на велосипеде или велотренажере).

День 4 – Аэробика + прыжки на скакалке (30 минут + 20 минут).

День 5 – Занятия в тренажерном зале. Упражнения: приседания (классические со штангой) и приседания «сумо» с гантелями, становая тяга, прокачка пресса, сгибание/разгибание и сведение/разведение ног в тренажере.

День 6 – Аэробика (бег или интенсивная ходьба).

День 7 – Отдых.

Вариант 2

День 1 – Занятия в тренажерном зале. Упражнения: подъем гантелей с разведением рук в стороны, тяга гантелей вверх (к плечам), отжимания (новичкам можно выполнять с колен), разгибания рук в блоке, скручивания на скамье и подъем ног, сгибание рук с гантелями с заведением их за голову, подъемы и опускания ног в положении лежа.

День 2 – Кардио тренировка (бег в течение 25-30 минут с умеренной скоростью).

День 3 – Занятия в тренажерном зале. Упражнения: присед с отягощением (гриф, штанга), становая тяга с гантелями, сгибания/разгибания ног в тренажере, гиперэкстензия, выпады с отягощением, отведение ног в тренажере нижнего блока, планка с упором на возвышение (фитбол, платформа).

День 4 – Кардио тренировка (30-40 минут).

День 5 – Занятия в тренажерном зале. Упражнения на проработку верхней части туловища и спины: разведение рук с гантелями лежа на скамье, тяга в тренажере нижнего блока и верхнего блока (к груди), тяга гантелей в наклонном положении корпуса, отжимания, гиперэкстензия, проработка грудных мышц в тренажере «бабочка», обратные скручивания в положении лежа на спине.

День 6 – Интервальный бег в течение 20-30 минут.

Вы можете заметить, что в зале для девушек больше возможностей для создания рельефного тела своей мечты. Конечно, при усердных тренировках в домашних условиях также удастся придать мышцам рельеф, однако, при этом будет отсутствовать стимул и фактор соперничества.

Программа тренировок для похудения и рельефа для девушек в спортзале — Худеем — цель!

Красивое тело, фигура, без лишних отложений жира по бокам и на ягодицах, здоровая кожа, тонус – цели, к которым стремятся и женщины, и мужчины. Слабому полу тренировка для похудения в тренажерном зале важнее. Женщина придаёт своему внешнему виду большее значение и уделяет поддержанию физической формы особое внимание. Программа тренировок в тренажёрном зале для похудения эффективна, если подходить к решению этой задачи с умом.

Упражнения для похудения в тренажёрном зале покажут результаты, если тренировки будут систематическими. Не забывая о выполнении ряда правил, наблюдая за состоянием своего здоровья, соблюдая диету и отказавшись от вредных привычек, вы улучшите состояние своей фигуры и здоровья.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Содержание статьи:

Гормоны, способствующие похудению

Автор публикации:

Ашурбекова Шамсият Тофиковна

Врач-эндокринолог. Специалист по
превентивной, функциональной медицине

Многие, кто ведет активный образ жизни и придерживается правильного питания, отмечают, что лишние килограммы не уходят. Особенно сложно им избавиться от лишних сантиметров в области живота. Почему такое происходит? Чаще всего это случается из-за гормонального дисбаланса. Есть семь гормонов, отвечающих за похудение.

Гормоны, способствующие похудению

Лептин

Его второе название – «гормон голода». Он вырабатывается жировыми клетками. Главная функция лептина заключается в донесении до мозга сигнала о необходимости приема пищи, утолении голода. Если в рационе преобладают продукты, богатые фруктозой, то организм начинает превращать ее в жировые отложения. Результат – переизбыток лептина. Со временем организм начинает испытывать потребность в этом гормоне. Мозг не может отличить истинный голод от «искусственного», поэтому человек продолжает есть и, соответственно, набирать вес. Самый простой способ нормализовать уровень лептина – спать необходимое количество времени. Это 7-8 часов. Если есть недостаток сна, уровень понижается, а чувство насыщения после еды не возникает. В рацион следует добавить продукты, богатые Омега-3. Эта аминокислота содержится в рыбе и мясе.

Кортизол

Он является гормоном стресса. Из-за переживаний, недостаточного сна, тяжелой и напряженной работы, неправильного питания кортизол задерживается в организме. У многих есть склонность «заедать» стресс сладостями или жирной пищей. Эти продукты и являются причиной набора веса. Для снижения кортизола нужен нормальный сон и продукты, в которых содержатся триптофан и мелатонин: вишня, киви, творог, индейка.

Инсулин

За его выработку отвечает поджелудочная железа. Гормон регулирует уровень сахара в крови. Если человек ест много сладкого, инсулин работает «сверхурочно». Чтобы удалить из крови излишек глюкозы, он начинает преобразовывать его в жир. Чтобы нормализовать инсулиновый фон, следует каждое утро перед завтраком выпивать стакан воды, в которой разведены 2 ложки яблочного уксуса. Следует включить в рацион белковую пищу, а также овощи, не содержащие крахмала, бобовые, фрукты.

Гормоны щитовидной железы, влияющие на похудение

К ним относятся Т3 и Т4. Эти вещества влияют на скорость протекания метаболических процессов. При недостатке гормонов обмен веществ начинает протекать медленно. Следствием этого становятся увеличение веса, появление хронической усталости, нарушений в работе ЖКТ. Повысить уровень Т3 и Т4 помогут брокколи, капуста и шпинат, а также отсутствие в меню кофе, сои, рафинированных углеводов.

Тестостерон

Этот гормон принимает участие в метаболических процессах и у мужчин, и у женщин. Недостаток тестостерона – одна из причин отложений жира и уменьшения мышечной массы. Все это приводит к замедлению обмена веществ, скачку уровня холестерина в крови. Для увеличения концентрации этого гормона нужно есть растительные эстрогены, к примеру, сою. Также необходимо умерить свои желания в выпечке, сладких и алкогольных напитках.

Эстроген

Он отвечает за формирование половых признаков у женщин (бедер, груди). В менопаузу отмечается увеличение веса. Вообще в этот период понижается уровень всех гормонов, в том числе эстрогена. Но он все же имеет достаточно «силы», чтобы активизировать появление новых жировых отложений (особенно на животе). Чтобы сбалансировать гормональный фон, следует включать в блюда овощи, богатые клетчаткой, и уменьшить количество красного мяса, продуктов, содержащих сахар. Рекомендуется повысить физическую активность.

Грелин

Гормон синтезируется в желудке, а затем попадает в головной мозг. Он известен как гормон голода. Концентрация грелина увеличивается перед едой, а также во время соблюдения диеты или голодания, при недостатке сна. Много гормона выделяется, если человек находится в стрессовой ситуации – часто именно в таких состояниях мы теряем контроль над пищевым поведением. Предотвратить излишний синтез этого гормона помогут занятия спортом и йогой, регулярное и умеренное питание, отказ от газированных напитков.

Какие гормоны влияют на вес, для похудения, мешают похудеть, гормоны стройности

Дорога к стройной фигуре закрывается не только сидячим образом жизни, нездоровой пищей и перееданием. Зачастую, лишний вес – это следствие нарушения функции гормонов. Как обхитрить гормоны, мешающие похудеть? Ведь, лишний вес, вызванный гормональным диссонансом, может привести не только к преждевременному старению, но и к самым серьзёзным заболеваниям. 

Среди главных проблем подчеркнем такие:

• Постоянное чувство голода и высокий Грелин.
• Переедание и Лептин.
• Дисбаланс уровня Эстрогена и накопление жира.
• Сбой уровня Тестостерона и неспособность растворять накопившийся жир.
• Снижение резистентности к инсулину.
• Высокий уровень кортизола и частое желание перекусить.
• Нейропептид Y (NPY) и ожирение.
• Лишний вес и сбой в выработке Адипонектина.
• Снижение Мелатонина и быстрый набор веса.
• Слабость щитовидной железы и прибавка массы.
• Снижение соматропина и замедленное расщепление жиров.
• Пониженный уровень гормона настроения – серотонина.

Какие гормоны влияют на вес

Гормон голода – грелин

Грелин вырабатывается в желудке, вызывая чувство голода и усиливая аппетит. Перехитрить гормон помогут продукты, растягивающие желудок, например овощи и фрукты. Отсутствие стресса и здоровый сон – лучшие способы держать грелин под контролем. Есть данные, что уровень грелина в крови падает после восьмичасового сна. Десять приседаний, смех и два стакана воды, выпитые за 20 минут до еды, позволяют обмануть гормон.

Гормон сытости – лептин

Данный гормон регулирует аппетит и отвечает за чувcтво насыщения. Низкий уровень лептина приводит к бесконтрольному приему пищи и как следствие – к ожирению. Важно придерживаться нормы, так как с другой стороны, избыток этого гормона усиливает риск тромбообразования.

Как поддерживать баланс лептина: пить много воды, полноценно одыхать, есть каждые 3-4 часа, преимущественно зеленые листовые овощи, фрукты, избегать сладких обработанных продуктов.

Женский половой гормон – эстроген

Высокое содержание эстрогена в крови ведёт к увеличению количества жировых клеток и соотвественно ваш вес будет расти. Низкий уровень приводит к отложению жира в области живота, при этом можно оставаться стройненькой, но с животиком. Как восстановить баланс женского гормона? Исключите алкоголь, сократите потребление животного белка, ешьте больше свежих овощей, фруктов, цельного зерна, регулярно занимайтесь спортом.

Мужской половой гормон – тестостерон

Избыток тестостерона приводит к сбою менструального цикла у женщин или развитию поликистоза яичников, что в свою очередь чревато неконтролируемым набором веса, появлением оволосения по мужскому типу, акне и даже бесплодия. Дефицит тестостерона в период менопаузы приводит к снижению скорости обмена веществ, что также чревато набором лишней массы. Занятия спортом, рапсовое, оливковое и льняное масла, а также продукты, содержащие сою способны скорректировать тестостерон.

Гормон поджелудочной железы – инсулин

Инсулин вырабатывается на повышенное содержание глюкозы в крови. Привычка питаться быстрыми углеводами приводит к выбросу инсулина, при этом уровень глюкозы падает, и человек снова ощущает голод, а рука тянется за очередной порцией тортика или пироженого, которая откладывается в виде жира. Чтобы избежать порочного круга достаточно ограничить алкоголь, сладости и фастфуд.

Гормон стресса – кортизол

Как правило, повышение данного гормона приводит к увеличению жировых отложений на животе и шее. Научиться справляться с душевным дискомфортом – первый шаг на пути к идеальной фигуре. Подробно методы снижения кортизола рассмотрены в статье «Как управлять стрессовым гормоном».

Нейропептид Y (NPY)

Избыток этого гормона увеличивает аппетит, что приводит не просто к лишнему набору веса, но и к ожирению. Скопление жировой ткани на бедрах, ягодицах и нижней части спины – характерные признаки превышения уровня нейропептида. Чтобы обхитрить нейропептид, необходимо исключить продукты с высоким содержанием сахара, специй и ароматизаторов, а также не делать большие промежутки между приемами пищи.

Адипонектин

Данный гормон нуждается в стимуляции, так как его уровень естественным образом понижается при наборе веса. Добавляя в свой ежедневный рацион больше правильных продуктов, таких как шпинат, капуста и семена тыквы, мы в состоянии простимулировать выработку адипонектина и соответственно снизить вес.

Гормон сна – мелатонин

Недосыпание – одна из причин лишнего веса. Мелатонин способствует здоровому сну, таким образом замедляет набор веса, что положительно влияет на процесс похудения. Вся информация о гормоне сна и его пищевых источниках размещена в статье «Мелатонин – гормон сна, молодости и долголетия». 

Гормоны щитовидной железы Т3, Т4 и кальцитонин

Снижение функции щитовидной железы приводит к недостаточной выработке гормонов Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин), а гормональный дефицит в свою очередь вызывает прибавку в весе. Отечность и одутловатость – внешние проявления такого состояния, поскольку причина – скопление жидкости в тканях. Как исправить ситуацию?

• Включить в ежедневный рацион продукты, богатые йодом (иодироованная соль, морепродукты, морская капуста)
• Увеличить потребление продуктов, богатых цинком (лечебные минеральные воды, орехи, тыквенные и кунжутные семечки, чечевица, проростки пшеницы, какао)
• Принимать витаминно-минеральные комплексы и продукты, содержащие значительное количество витамина Д (жирные сорта рыбы, икра, печень трески, яйца), участвующего в синтезе кальцитонина.
• Проводить достаточно времени на свежем воздухе и солнце.

Гормон роста – соматотропин

Гормон, который будучи в норме способствует похудению, так как активирует процессы выделения и расщепление клетками жиров. Однако, низкий уровень соматотропина тормозит эти процессы и дает противоположный эффект. Как сбалансировать соматотропин: не есть перед сном и не пить кофе, исключить переработанные пищевые продукты, избегать стресса.

Гормон настроения – серотонин

Дефицит серотонина проявляется плохим настроением и депрессией, а также желанием остаться наедине с шоколадным тортиком и ни с кем не делиться. Простой и действенный способ повысить уровень гормона счастья, минимизируя риск ожирения – это заменить тортики на натуральные источники серотонина (яйца, ананасы, сыр, орехи).

Гормоны – наша молодость и здоровье. Обращая внимание на дисбаланс гормонов в нашем организме, регулируя их уровень и соблюдая биоритмы, вы сможете не только комфортно, но и эффективно сбросить лишние килограммы, укрепить здоровье в целом и даже помолодеть.

И помните: Если ваше внутреннее придет к гармонии — ваше внешнее автоматически придет к ней же.

С любовью и заботой, ваш «Фактор Жизни»

Сила 8 гормонов для похудения

Регулярные занятия спортом обладают множеством физических, психических и физиологических преимуществ.

Одним, из которых является положительное воздействие физической нагрузки на многие гормоны вашего организма, тем самым, способствуя повышению эффективности обмена веществ, улучшению здоровья и похудению.

Гормоны в вашем теле затрагивают практически все аспекты здоровой функциональности организма.

Ниже мы проанализируем список восьми важных гормонов для похудения, их функции, и какое оказывают на них влияние регулярные физические упражнения.

8 важных гормонов для похудения

1. Гормон роста

Гормон роста стимулирует синтез белков (построение мышечной ткани / поддержание ее тонуса), а также влияет на прочность костей, сухожилий, связок и хрящей. Во время упражнений, этот полезный гормон для похудения способствует уменьшению использования глюкозы и повышает составляющую жира в качестве топлива во время упражнений.

Это помогает уменьшить жировые отложения и сохранить содержание глюкозы в крови на нормальном уровне, что даст вам возможность заниматься в течение более длительного периода времени.

Высвобождение гормона роста из гипофиза в головном мозге усиливается с увеличением продолжительности аэробных упражнений, особенно высокоинтенсивных или интервальных тренировок.

2. Эндорфины

Эндорфины хорошо блокируют боль, создают ощущение эйфории, снижают аппетит, внутреннее напряжение и тревожность.

Уровень эндорфинов в крови увеличивается до пяти раз в течение длительных (более 30 минут) кардиотренировок умеренного или интенсивного темпа, а также во время интервальных тренировок.

Кроме того, после нескольких месяцев регулярных физических упражнений, в организме развивается повышенная чувствительность к эндорфинам, и они остаются в крови в течение более длительного периода времени после окончания тренировки. А это значит, что, благодаря данному важному гормону для похудения, вы сможете проводить продолжительные занятия спортом значительно легче, не чувствуя никакой боли.

3. Тестостерон

Следующий полезный гормон для похудения у мужчин и женщин – тестостерон, который поддерживает мышечный тонус, ускоряет основной обмен веществ, уменьшает жировые отложения, а также придает чувство уверенности в себе. Гормон вырабатывается в яичниках у женщин и яичках у мужчин.

Уровень тестостерона в крови увеличивается благодаря упражнениям, начиная, примерно, с 20-ой минуты после начала тренировки, и остается повышенным еще в течение 1-3 часов после окончания.

4. Эстроген

Наиболее биологически активный эстроген, 17-бета-эстрадиол, повышает распад жиров в организме, повышает основной обмен (метаболизм), поднимает настроение и либидо.

Этот важный гормон для похудения вырабатывается в яичниках у женщин, и его количество увеличивается при физической нагрузке. В крови гормон 17-бета-эстрадиол остается повышенным еще в течение 1-4 часов после тренировки.

5. Тироксин (Т4)

Полезный гормон для похудения, вырабатываемый щитовидной железы, тироксин повышает скорость метаболизма почти всех клеток в организме. Это позволит вам чувствовать себя более энергичной, а также заставляет вас тратить больше калорий, а значит, гормон играет важную роль для похудения.

Уровень тироксина в крови увеличивается, примерно, на 30% во время тренировок и остается повышенным в течение нескольких часов после. Регулярные физические упражнения для похудения повышают уровень тироксина также и в состоянии покоя.

6. Адреналин

Нужный гормон для похудения, вырабатываемый, главным образом, в мозговом веществе надпочечников – адреналин – увеличивает скорость движения крови. Гормон стимулирует распад гликогена (хранящие углеводы) и жиров в активных мышцах и печени для использования в качестве топлива.

Количество адреналина в крови человека пропорционально интенсивности и продолжительности тренировки.

7. Инсулин

Инсулин является важным гормоном для похудения и отвечает за регулирование (уменьшение) глюкозы(сахара) в крови. Выработка инсулина в поджелудочной железе увеличивается в ответ на повышение сахара в крови, как это часто бывает после приема пищи. Высокий уровень гормона инсулина способствует тому, что в качестве энергии организм использует запасы углеводов, а не жировую ткань.

Поэтому, чем больше еды вы потребляете, тем большее количество простых сахаров вы потребляете, тем больше вырабатывается инсулина. А значит, лучше всего кушать небольшими, но частыми приемами пищи, и ограничивать потребление сахара из обработанных: хлеба, макаронных изделий и риса.

Уровень в крови инсулина начинает уменьшаться примерно на 10-ой минуте аэробной сессии упражнений и продолжает снижаться еще в течение одного часа. Регулярные физические упражнения также повышает чувствительность клеток к инсулину в состоянии покоя, тем самым, снижая его уровень в крови.

8. Глюкагон

Еще один полезный гормон для похудения, который также выделяется поджелудочной железой, но выполняет противоположную функция от инсулина.

Задача глюкагона заключается в повышении глюкозы в крови. Когда уровень сахара становится слишком низким, секретируется глюкагон и вызывает накопление углеводов (гликогена) в печени, чтобы сделать выброс их в кровоток, и, тем самым, поднять сахар в крови до нормального уровня. Это также вызывает распад жиров, чтобы они в это время могли быть использованы в качестве топлива.

Гормон глюкагон обычно начинает выделяться после 30 минут упражнений, когда уровень глюкозы в крови начинает уменьшаться.

Как видите, упражнения оказывает мощное воздействие на все важные гормоны для похудения, что, в конечном счете, приводит к потере веса, чувству благополучия и улучшению общего состояния здоровья.

Также важно: «Что лучше всего съесть после тренировки?» и «Стройные ноги или как похудеть в ляшках?».

 

как нормализовать уровень гормона в организме?

Некоторым людям удается худеть быстро. Им достаточно регулярно заниматься спортом, чтобы успешно сбрасывать по 2–3 кг в неделю. Другим же, наоборот, не везет. Что они только ни делают: сидят на жестких диетах, голодают, по полдня проводят в тренажерном зале, но вес так и не уходит. В чем причина, почему так происходит?

Отсутствие эффекта в похудении может быть вызвано избытком лептина – гормона сытости (разновидность адипокинов). При нормальном его содержании тот угнетает чрезмерный аппетит и способствует снижению жировой массы. Но если уровень гормона повышен, тогда человеку трудно сбросить вес, никакие диеты не могут исправить ситуации. Но и его недостаток тоже негативно сказывается на процессе похудения. Поэтому очень важно, чтобы человек, стремящийся похудеть, смог нормализовать уровень этого представителя адипокинов.

Гормон голода или насыщения?

Лептин вырабатывается жировыми клетками. Он отвечает за чувство голода. Существует 2 варианта его воздействия на организм:

1. Постоянный голод

Организм становится нечувствительным к гормону. Он перестает давать сигналы мозгу о том, что организм насыщен, таким образом, человек постоянно ощущает чувство голода. Начинает много есть, набирает вес, количество клеток жировой секреции еще больше увеличивается, голод усиливается и т. д. Получается порочный круг. Также постоянный голод наблюдается в случае, если в организме недостаточно лептина.

2. Постоянная сытость

В этом случае организм реагирует на лептин, его выработка повышается, человек мало ест, начинает худеть.

Лептин был открыт лишь в 1994 году. До этого времени ученые и диетологи считали, что жировые клетки – это бесформенная пассивная масса. После этого открытия к жиру стали относиться по-другому.

У многих людей лептиновая система функционирует неправильно. В результате этого им трудно сбросить вес.

Функции

Лептин подает мозгу сигнал сытости путем воздействия на гипоталамус (часть мозга, отвечающая за контроль аппетита), он подавляет чувство голода (анорексигенное воздействие). Сообщает о том, что в организме уже достаточно жира, поэтому можно перестать есть, следует начинать сжигать калории.

Гипоталамус, в свою очередь, повышает метаболизм, а также чувство насыщения. Человек начинает активно сжигать калории, тем самым, он меньше чувствует голод. Именно так работает правильная схема.

Но когда человек ест неправильно, уровень лептина настолько переполняет кровоток, гипоталамус, что рецептор, отвечающий за прием информации, начинает разрушаться. В итоге связь между гормоном и гипоталамусом нарушается.

Гипоталамус не в состоянии обработать большое количество информации, но человек, продолжает много есть, у него еще больше вырабатывается жира, клеток желез внутренней секреции. А те продолжают попадать в кровоток и пытаться передать свою информацию гипоталамусу. В результате этого наблюдается резистентность (невосприимчивость). Причем такое состояние может быть как у тучных, так и у худощавых людей.

Таким людям очень сложно похудеть. Даже если они и садятся на диету, то им все равно хочется есть. И поскольку гипоталамус не слышит подающий сигнал, то у него срабатывает обратная реакция – набор веса.

Зеленый кофе для похудения green coffee 800 с лептином

Лептин в организме выполняет следующие функции:

• Способствует снижению аппетита – при условии правильного функционирования;
• Увеличивает расход энергии;
• Участвует в обмене веществ;
• Повышает тонус симпатической нервной системы;
• Увеличивает термогенез.

Но также он может негативно влиять на уровень других гормонов. Если необходимо восстановить уровень гормонов надпочечников, половых желез, щитовидной железы, тогда вначале необходимо восстановить баланс этого пептидного адипокина.

Подробнее о гормонах читайте в нашей статье.

Прежде чем решать вопрос ожирения, садиться на диету, заниматься спортом, нужно проверить организм на чувствительность к лептину.

Показатели

В зависимости от возрастных и половых особенностей организма, среднее значение гормона насыщения у людей меняется:

• у пациентов женского пола (15-20 лет) он составляет 32 нг/мл;
• у пациентов мужского пола той же возрастной категории – 17 нг/мл.

После 20 лет этот уровень значительно снижается, что приводит к постепенному набору жировой массы.

Как улучшить чувствительность?

Если необходимо нормализовать уровень гормона, тогда следует вылечить эндокринную систему, чтобы восстановить функцию адекватного насыщения и нормального обмена веществ. Для этого нужно правильно составить диету:

1. Включить в рацион больше белка, меньше углеводов. Белок помогает избежать переедания.
2. Есть больше свежих овощей и фруктов, бобовых, каш на воде, ягод, орехов, цельнозернового хлеба, то есть полезных продуктов, положительно воздействующих на процесс похудения.
3. Ограничить употребление фруктозы, которая подавляет рецепторы, приводит к резистентности организма.
4. Отказаться от простых углеводов, нарушающих баланс.
5. Избегать строгого ограничения калорий. Организм может воспринять это как сигнал голодания, активизирует выработку лептина, наступит гормональный сбой.
6. Не ложиться спать с полным желудком.

Также очень важно вести правильный образ жизни: высыпаться, не перенапрягаться, обязательно заниматься спортом (йога, плавание, тренажерный зал).

Повышение уровня гормона сытости синтетическим путем

Введение в организм лептина в таблетках или инъекциях сегодня не практикуется. Ученые провели эксперимент и выяснили, что искусственное повышение этого гормона для предотвращения набора жировой массы эффективно только тогда, когда происходит мутация гена. Но если у человека наблюдается резистентность, тогда показатели лептина не влияют на процесс похудения.

Лептин и БАДы

Фармацевтические компании еще не разработали препаратов на основе лептина, однако, сегодня можно встретить в продаже продукцию немедицинского происхождения – кофе и чаи, похожие по действию с ним. То есть, такие напитки улучшают обменные процессы, заставляют организм работать на полную мощность, что благотворно сказывается на потере веса.

В интернете можно найти огромное количество БАДов с пометкой «лептин» для похудения:

• Зеленый кофе;
• Холодный фруктовый чай;
• Чай элитный зеленый;
• Чай ягодный, цитрусовый – лимонный, черничный, клубничный;
• Какао и др.

Инструкция у этих добавок идентичная: залить пакетик кипятком, дать настояться. Принимать по 1 пакетику в день, не больше. В состав таких биологических добавок входят ингредиенты природного происхождения: травяные смеси, экстракты лечебных растений, кофеин, витамины и микроэлементы.

Производители препаратов отмечают, что регулярный прием БАДа способствует быстрому сжиганию жира, угнетает аппетит, заряжает организм энергией, улучшает процесс метаболизма. Однако врачи напоминают, что пить подобные напитки, являющиеся биологически активными добавками, нужно только после разрешения доктора.

Лептин – очень капризный гормон, который может как помочь организму быстрее сжигать лишний жир, так и, наоборот, приостановить этот процесс. Для того чтобы похудеть, необходимо нормализовать его уровень, избавиться от резистентности к нему. Добиться этого можно путем активных физических нагрузок, правильной диеты. Поэтому если у вас не получается похудеть, то, возможно, все дело в избытке гормона жировой ткани. Чтобы определить это, нужно обратиться к специалисту, сдать анализы, определить количество гормона, и уже от этого отталкиваться.

Овощные смузи для похудения: рецепты

Среди множества способов избавиться от лишнего веса все большую популярность набирает диета на смузи (овощных, фруктовых, ягодных, комбинированных). Эти коктейли могут употребляться в качестве перекуса либо заменять один из основных приемов пищи, они надолго утоляют чувство голода и дают организму необходимые витамины, питательные вещества. Готовится овощной смузи в блендере в течение нескольких минут и, являясь низкокалорийным напитком, не перегружает желудок, а также способствует похудению.

Полезные свойства смузи для похудения

В переводе с английского смузи (от слова smooth) означает «однородный, мягкий, приятный». Напиток (коктейль) представляет собой смесь (густую или жидкую), приготовленную из разных овощей, зелени, специй, фруктов, ягод. Часто содержит кисломолочные продукты (кефир, йогурт, молоко, творог). В ягодно-фруктовые варианты смузи могут добавляться соки, сахар, варенье, мед, но диетическими такие коктейли назвать нельзя. Для похудения, все же, подходят конкретно овощные.

Готовится напиток при помощи блендера или кухонного комбайна, которые перемалывают ингредиенты до однородной консистенции. Полезными свойствами овощных коктейлей являются:

1. Насыщение организма большим количеством витаминов, минералов, микроэлементов и полезных веществ (растительными белками, клетчаткой, аминокислотами).
2. Поддержка водно-солевого баланса организма благодаря большому количеству жидкости в овощах.
3. Укрепление иммунитета.
4. Выведение холестерина, очищение стенок кровеносных сосудов от бляшек.
5. Восполнение недостатка энергии, жизненных сил.
6. Нормализация работы ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) благодаря пищевым волокнам, присутствующим в овощах.
7. Коктейли быстро усваиваются, не провоцируют появление тяжести в желудке, способствуют снятию нервного напряжения.
8. Кисломолочные продукты, входящие в состав овощных напитков, нормализуют пищеварительные процессы, перистальтику кишечника.

Как правильно употреблять

Овощной смузи для похудения нужно употреблять вместо 1–2 основных приемов пищи (лучше – вместо ужина) или в качестве перекуса. Диетологи рекомендуют не пить как напиток, а есть маленькой ложкой: так организм быстрее насытится, а вы меньше съедите. Можно устраивать на коктейлях разгрузочный день, употребляя в течение суток до 4–5 стаканов (по 200–250 мл) смузи. Помимо овощной смеси можно пить воду без газа и зеленый чай без сахара.

Во время недельного похудения нужно обязательно есть мясные, рыбные блюда, сыр, каши, орехи. Готовя коктейль, важно подсчитывать калории, содержащиеся в используемых ингредиентах. Употреблять напиток нужно комнатной температуры, лед добавлять не стоит, максим что можно – это охладить овощи перед пюрированием. Если в смеси присутствуют цитрусовые, ее лучше пить через трубочку, чтобы не испортить зубную эмаль.

Рецепты смузи для похудения

Употребление овощных смузи обеспечивает отличный детокс организму, что уже способствует похудению. Чтобы напиток получился по-настоящему полезным и не оказывал обратного действия, его нужно готовить правильно:

1. Выбирайте для коктейлей самые свежие овощи с низкой калорийностью, желательно домашние, не обработанные вредными химикатами. Если планируете похудение на зиму, заморозьте нужное количество плодов в морозилке.
2. Все составляющие для напитка необходимо предварительно очистить от кожуры, семечек, помыть. Крупные – порезать более мелкими кусочками.
3. Зелень добавляйте в конце приготовления и взбивайте массу еще раз. Так овощные смузи для похудения будут намного полезнее и ароматнее.
4. Не добавляйте в овощные коктейли сахар и его заменители, иначе калорийность смеси повысится, и вместо похудения вы будете набирать вес.
5. Основой овощных смузи могут являться кисломолочные напитки: сыворотка, кефир, йогурт, творог. Их нужно брать с низким процентом жирности. Молоко чаще используется для фруктово-ягодных коктейлей.
6. Чтобы сделать напиток для похудения вкуснее, ароматнее, полезнее, добавляйте зелень (петрушку, укроп, кинзу, базилик, рукколу) и приправы (куркуму, орегано, имбирь).

С тыквой и корицей

• Время: 25 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 35 ккал/100 г.

Желтая ароматная тыква содержит большое количество клетчатки, что способствует утолению чувства голода на длительный период. Большинство ингредиентов для овощных смузи используется в сыром виде, но тыква – один из немногих продуктов, которые необходимо подвергнуть термической обработке. Ее нужно предварительно пропарить в мультиварке, чтобы потом можно было легко пюрировать. Напиток для похудения, приготовленный на основе тыквы, способствует снижению уровня холестерина, повышению гемоглобина, избавляет от отеков, улучшает настроение.

Ингредиенты:

• тыква – 0,4 кг;
• лимон – 1 шт.;
• грейпфрут – ½ шт.;
• мед (жидкий) – 2 ч. л.;
• корица (молотая) – 1 ч. л.

Способ приготовления:

1. Мякоть тыквы порежьте кусочками небольшого размера, готовьте на пару в мультиварке около 10 минут.
2. Цитрусовые очистите от кожуры, семян и разделительной пленки.
3. Соедините все составляющие, взбейте блендером до однородной консистенции.

Смузи из брокколи

• Время: 20 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 39 ккал/100 г.

Капуста брокколи часто используется для приготовления диетических блюд. Овощ полезен для здоровья тем, что улучшает работу желудочно-кишечного тракта, способствует выведению продуктов распада, предотвращает возникновение язвенных, онкологических заболеваний, улучшает аппетит. Овощные смузи для похудения из брокколи готовятся с добавлением кефира, который тоже нормализует обмен веществ, убивает ряд вредоносных бактерий, насыщает организм кальцием и т.д. С таким овощным напитком вы сможете не только сбросить вес, но и значительно улучшить состояние здоровья.

Ингредиенты:

• соцветия брокколи, кефир (с низким процентом жирности) – по 150 г;
• укроп – 1 пучок;
• пряности.

Способ приготовления:

1. Капусту бланшировать в кипящей воде без соли на протяжении 5–7 минут. Нарезать небольшими кусочками. Охладить.
2. Соединить с остальными составляющими в чаше блендера, пюрировать около минуты.

Жиросжигающий с сельдереем

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 3 персоны.
• Калорийность блюда: 27 ккал/100 г.

В приготовлении блюд для правильного здорового питания и снижения веса одно из первых мест занимает сельдерей. Этот овощ способствует нормализации водного и кислотно-щелочного баланса в организме, пищеварительных процессов, выводит лишнюю жидкость. Грейпфрут выводит шлаки, токсины, снижает аппетит, а имбирь известен своими высокими жиросжигающими свойствами. Благодаря вышеперечисленным качествам основных компонентов смузи для похудения вы сможете не только сбросить вес, но и сохранить красивую фигуру надолго.

Ингредиенты:

• грейпфрут – 1 шт.;
• стебли сельдерея – 2 шт.;
• сок лимона – 2 ст. л.;
• цедра лимона – 1 ч. л.;
• корица, имбирь (молотый) – по 2 г.

Способ приготовления:

1. Грейпфрут очистите от кожуры, измельчите, разрезав каждую дольку пополам.
2. Стебли сельдерея порежьте небольшими кубиками.
3. Положите подготовленные компоненты в чашу блендера, добавьте сок и цедру лимона, пюрируйте в течение 30 секунд (можно больше).
4. Всыпьте имбирь с корицей, мешайте до однородности.

С огурцом

• Время: 6 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 10 ккал/100 г.

Смузи для похудения с огурцом является низкокалорийным, почти не содержит жиров, углеводов. Сам овощ состоит на 96 % из воды, но при этом богат витаминами, полезными веществами, способствует выведению из организма шлаков, токсинов, в результате чего происходит снижение веса. Негазированную минеральную воду, заявленную в списке ингредиентов, можно заменить кефиром с низким процентом жирности, но тогда калораж овощного коктейля увеличится до 31 ккал/100 г.

Ингредиенты:

• огурец (свежий, среднего размера) – 1 шт.;
• вода (минеральная, без газа) – 120 мл;
• чесночный зубчик – 1 шт.

Способ приготовления:

1. Огурец почистить, мелко порезать, чеснок пропустить через пресс.
2. Поместить все составляющие в чашу блендера, пюрировать около 20 секунд.

Зеленый смузи для похудения со шпинатом

• Время: 2 минуты.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 99 ккал/100 г.

Овощной напиток для похудения со шпинатом готовится с добавлением овсяных хлопьев, перемолотых в муку. Они содержат сложные углеводы, благодаря которым повышаются питательные свойства коктейля. Шпинат богат антиоксидантами, замедляющими процессы старения в организме, улучшает зрение, укрепляет сосуды, способствует выведению шлаков и токсинов. Эти компоненты разбавляются йогуртом, благодаря чему коктейль лучше усваивается организмом.

Ингредиенты:

• хлопья овсяные – 2 ст. л.;
• шпинат – 1 пучок;
• йогурт (натуральный) – 0,1 л;
• соль.

Способ приготовления:

1. Хлопья превратите в муку при помощи кофемолки.
2. Промытый шпинат измельчите блендером, добавьте остальные составляющие, пюрируйте в течение 20–30 секунд.

Со свеклой

• Время: 17 минут.
• Количество порций: 3 персоны.
• Калорийность блюда: 27 ккал/100 г.

Напиток для похудения из свеклы обогащен аскорбиновой кислотой, витаминами группы В, РР, железом. Употребив такую овощную смесь, вы повысите уровень гемоглобина в крови, поможете организму очиститься от продуктов распада. Помимо этих качеств смузи способствует улучшению настроения. Только не злоупотребляйте свекольным коктейлем для похудения, ведь овощ усиливает перистальтику кишечника.

Ингредиенты:

• свекла, морковь, огурец, перец (болгарский) – по 1 шт.;
• сельдерей (стебли) – 2 шт.;
• лимонные дольки – 2 шт.

Способ приготовления:

1. Морковку со свеклой почистить, натереть на терке.
2. Огурец, перец, очищенный от плодоножки и семян, сельдерей порезать небольшими кусочками.
3. Взбивать все составляющие блендером около минуты.

Из капусты

• Время: 2 минуты.
• Количество порций: 3 персоны.
• Калорийность блюда: 27 ккал/100 г.

Овощные смузи для похудения на основе капусты требуют особого подхода к приготовлению. Капустные листы нужно отделить от кочерыжки, завернуть в полиэтиленовый пакет и поместить в морозилку. Так вы избавите будущий коктейль от характерного привкуса овоща. Основной компонент нужно взбивать с небольшим количеством воды, а только затем добавлять остальные ингредиенты. Белокочанная капуста – это продукт, который можно купить в любое время года по приемлемой цене, поэтому вы всегда сможете приготовить себе напиток для похудения.

Ингредиенты:

• брокколи (бланшировать, измельчить) – 2 ст.;
• капуста белокочанная (мелко нашинкованная), яблоки (яблочный сок) – по 0,5 ст.;
• сельдерей (стебли, порезанные маленькими кусочками) – ¼ ст.;
• вода – 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Время приготовления указано с поправкой на то, что заявленные компоненты уже подготовлены (термически обработаны, измельчены).
2. Пюрируйте белокочанную капусту с водой до однородности. Добавьте остальные составляющие, измельчите еще раз в течение минуты.

Морковно-яблочный

• Время: 6 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 34 ккал/100 г.

Принимайте во внимание мощность своего блендера, если собираетесь приготовить овощной смузи с морковью, яблоком и сельдереем. Если переживаете, что прибор не справится с морковкой, предварительно отварите овощ. После термической обработки количество фолиевой кислоты в нем уменьшится, но зато станет больше витамина А. Сельдерей в напитке для похудения можно заменить свежим огурцом.

Ингредиенты:

• морковка, яблоко – по 1 шт.;
• сельдерей – 100 г;
• апельсиновый сок – 100 мл.

Способ приготовления:

1. Морковь почистить, у яблока удалить сердцевину, порезать их и сельдерей маленькими кусочками.
2. Соединить все компоненты, пюрировать в течение 20–30 секунд.

Томатный смузи с болгарским перцем и петрушкой

• Время: 11 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 57 ккал/100 г.

Коктейль из помидоров, болгарского перца, петрушки, чеснока и кефира обладает высокими иммуномоделирующими свойствами. Его можно готовить не только для похудения, но и при первых признаках простуды. В дополнение к вышеперечисленным качествам пользу томатного смузи повышают тыквенные семечки, являющиеся кладезем витамином, микроэлементов, аминокислот.

Ингредиенты:

• помидор – 2 шт.;
• перец (болгарский) – ½ шт.;
• чесночный зубчик – 1 шт.;
• кефир – 150 мл;
• петрушка – 1 пучок;
• тыквенные семечки, соль.

Способ приготовления:

1. Томаты обдайте кипятком, удалите кожуру, сердцевину, измельчите.
2. У перца вырежьте плодоножку, извлеките семена, порежьте небольшими кусочками.
3. Семечки при помощи кофемолки перемелите в муку, петрушку мелко нашинкуйте, чеснок пропустите через пресс.
4. Добавьте все компоненты в чашу блендера, пюрируйте в течение 30 секунд.

Диета на овощных смузи

Изучив рецепты овощных смузи, общие правила их приготовления и употребления, можно испытать на себе действенность диеты на таких напитках. Перед тем как начать придерживаться ее рациона, нужно подготовить организм: уменьшить привычные порции пищи, отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и еды из фаст-фуда. Важным условием данной системы похудения является ежедневное употребление 1,5–2 л чистой негазированной воды. Большую часть рациона должны составлять овощи и овощные коктейли, разнообразить меню можно фруктовыми напитками.

Экспресс-диета на 3 дня

В течение трех дней овощной детокс-диеты на коктейлях можно избавиться от 3 кг лишнего веса. Примерное меню может выглядеть так:

Завтрак	Смузи из пророщенной пшеницы, зелени и 1 цитрусового фрукта
Второй завтрак	Овощной салат
Обед	Напиток из ягод, миндального (рисового) молока, банана
Полдник	1 яблоко, ягодно-грушевый смузи
Ужин	Коктейль из отрубей, банана, йогурта
Перед сном	Стакан кефира

Рацион питания на 7 дней

Похудение на овощных и фруктовых коктейлях нельзя проводить дольше семи дней, поскольку рацион системы является плохо сбалансированным. Через неделю ваш результат составит минус 5–6 кг лишнего веса. Меню такой диеты может выглядеть следующим образом:

	1-й день	2-й день	3-й день	4-й день	5-й день	6-й день	7-й день
Завтрак	Овсяная каша (запаренная), коктейль (апельсин + ананас)	Каша из риса с бананом, сок апельсиновый	Овсяная каша (запаренная), салат (тыква + груша + йогурт), клюквенный сок	1 киви, любая каша (100 г), персиковый чай	Овсянка с абрикосом, персиком, бананом, клубничный йогурт, виноградный сок	Рис с морковкой, овсяная каша с фруктами, травяной чай	Творог с овсянкой, яблоко зеленое, чай на травах
2-й завтрак	Овощной суп из сельдерея, кисель из ягод	Томатный суп, травяной чай, апельсиновое желе	Зелень, фруктово-молочный напиток	Коктейль (абрикос + киви + яблоко), сок из ананаса	Луковый суп, 2 любых свежих овоща, сок из огурцов	Суп из сельдерея, рисовый отвар	Коктейль из молока с клубникой, кунжут
Обед	Рыбный бульон с кусочками филе, несладкий чай	Грибной суп-пюре, огуречный сок	Куриный бульон с кусочками курицы, мюсли с ягодами, кисель	Порция риса с вареной куриной грудкой, чай на травах	Овощной коктейль (из любых овощей), вареная индейка (кусочек), чай на травах	Суп с фасолью на курином бульоне, клубничный смузи	Любая каша (100 г), говяжий бульон, фруктовый чай
Полдник	Напиток из яблока, свеклы, укропа, морковки, шпината, отвар из овса	Низкокалорийный фрукт, грецкие орехи (горсть), молочный коктейль	Листья салата с овощами, сок из моркови	Творог с фруктами, яблочный сок	Фрукты, молочный коктейль	Фрукты, напиток из ягод с молоком	Суп из грибов, огуречный сок
Ужин	Салат из овощей, оливкового масла, яблочного сока (в виде пюре)	Творог, пудинг с овсянкой, свежими ягодами, смузи (ананас + зеленое яблоко + киви + виноград)	Пюре (яблоко + сельдерей + листья салата + оливковое масло), творожная масса с черникой, сок из ананаса	Грибной суп-пюре, говяжий бульон, травяной чай	Рис со свежими овощами и зеленью, сок из ананаса	Пюрированные тушенные овощи, апельсиновый сок	Пюре (яблоко + сельдерей + листья салата + оливковое масло), лаймово-апельсиновый коктейль

Противопоказания и вред

Овощные смузи обладают множеством полезных свойств, а похудение на них дает хороший результат. Тем не менее, перед тем как сесть на такую диету, нужно проконсультироваться с врачом, поскольку употребление напитков имеет ряд противопоказаний:

• нарушение функций почек, печени;
• заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
• аллергия на любой из компонентов овощного коктейля;
• язва;
• анорексия, булимия;
• беременность.

Видео

рецепты приготовления и как употреблять

Содержание статьи:

1. Что такое смузи для похудения
2. Как приготовить
3. Как употреблять
4. Рецепты смузи для похудения

В последние годы, смузи для похудения пользуется большой популярностью у диетологов. Благодаря полезным свойствам, его используют еще и для улучшения общего состояния организма. К тому же, он невероятно прост в приготовлении, освоить несколько рецептов сможет и ребенок. Правда, употреблять напиток необходимо соблюдая определенные рекомендации. Процесс приготовления тоже скрывает несколько важных секретов, позволяющих усилить полезные свойства коктейля.

Что такое смузи для похудения

Смузи – это напиток, приготовленный из смеси фруктов, овощей или других продуктов, которые были пропущены через блендер. Употребляют этот коктейль обычно через соломинку. Однако эксперты по диетическому питанию рекомендуют не пить коктейль, а есть его ложкой. Ведь густая консистенция больше склоняет к подобному типу употребления.

Впервые он появился в США и сразу вызвал интерес у диетологов, так как подобный напиток может заменить вредные перекусы.

Эксперты по диетическому питанию выделяют его по ряду причин:

• низкая калорийность, он имеет энергетическую ценность в пределах 150-200 ккал;
• коктейли из фруктов содержат большое количество легкоусвояемых углеводов;
• добавление жиросжигающих продуктов, позволяет запустить работу метаболизма;
• напиток богат витаминами и другими полезными веществами, которые стимулируют обменные процессы в организме и приводят в порядок работу органов всего организма;
• клетчатка, позволяет быстрее вызвать чувство сытости.

Как приготовить смузи для похудения

Приготовление смузи для похудения не займет много времени, обычно уходит от 2 до 4 минут. В процессе готовки не обойтись без блендера, можно использовать как погружной, так и в виде комбайна. Все компоненты закладывают в чашу блендера и смешиваются. Если для приготовления был выбран блендер погружного типа, лучше всего использовать высокий стакан из устойчивого материала.

Процесс приготовления скрывает несколько важных секретов:

• используйте только дозревшие плоды, подгнившие или недостаточно спелые, стоит отложить;
• если ингредиенты обладают плотной структурой, напиток необходимо разбавлять водой или подвергать тепловой обработке;
• для изготовления диетических коктейлей используйте минеральную воду либо кисломолочные напитки с нулевым процентом жирности;
• в коктейли необходимо добавлять специи и приправы, они позволят ускорить метаболизм.

Как употреблять смузи

Существует несколько основных рекомендаций для правильного употребления смузи для похудения:

1. Чтобы усилить пользу для худеющих, диетологи предлагают не выпивать напиток залпом, а употреблять его ложкой. Это позволит значительно ускорить приход чувства насыщения.
2. Для увеличения количества сбрасываемого веса необходимо заменить коктейлем один из приемов пищи. К примеру, на обед или ужин стоит приготовить питательный напиток.
3. Повысить эффективность обычной диеты можно, используя трехдневный разгрузочный марафон, в ходе которого худеющий употребляет смузи. Полезные свойства смузи для похудения запустят обменные процессы организма и позволят сжигать большее количество калорий, чем обычно.
4. Периодические разгрузочные дни с применением коктейля, избавят от необходимости садиться на диету. Ведь напиток, наполненный витаминами и минералами, не даст организму накапливать вредные вещества. Употребление витаминных коктейлей позволит сохранить скорость работы метаболизма в норме.
5. Нельзя добавлять сахар, ведь это сведет полезность напитка до нуля. Если не нравится вкус попробуйте заменить некоторые ингредиенты.
6. Напитки, направленные на сжигание жира, можно употреблять на протяжении всего дня, а детокс версии лучше пить с утра.

Рецепты смузи для похудения

Ниже приведены рецепты смузи, которые помогут не только для похудения, но и очищения организма в целом. Напитки избавят организм от шлаков, токсинов и других вредных веществ, позволят восстановить микрофлору кишечника и привести в норму обменные процессы. Все причисленные смузи можно употреблять как курсом, так и периодически чередуя.

Смузи из сельдерея

Настоящим королем среди низкокалорийных продуктов является сельдерей. Он обладает отрицательной калорийностью, ведь при его потреблении затрачивается больше энергии, чем приобретается. Кроме того, сельдерей — это настоящая бомба из питательных веществ, аминокислот и витаминов. Употребляя смузи из сельдерея для похудения, человек сможет привести в норму работу ЖКТ и всего организма.

Ингредиенты:

• вода – 100 мл;
• сельдерей – 3 шт.
• 1 яблоко;
• 1 морковь.

Инструкция по приготовлению:

1. Все овощи необходимо тщательно вымыть и нарезать на куски небольшого размера.
2. Залить воду в блендер и добавить измельченные овощи.
3. Измельчить продукты на низкой скорости до густой массы.

Фруктовый смузи

Фруктовый смузи для похудения улучшает состояние организма из-за ударной дозы витаминов и минералов. Благодаря их употреблению улучшаются обменные процессы, очищается кровь от токсичных веществ и повышается иммунитет. Кроме того, фрукты богаты клетчаткой, а она позволяет притупить чувство голода.

Ингредиенты:

• соевое или миндальное молоко – половина стакана;
• мед – 1 ч. ложка.
• 1 банан;
• 1 апельсин;
• 1 персик.

Инструкция по приготовлению:

1. Все фрукты тщательно промыть, а затем очистить от кожуры и вынуть косточки.
2. Нарезать фрукты на небольшие куски.
3. Залить в блендер молоко и добавить фрукты. Все измельчить до состояния смеси.

Детокс смузи

Детокс смузи для похудения часто готовят с использованием зелени. Он позволяет не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от различных токсинов и вредных радикалов.

Ингредиенты:

• салатные листья (можно заменить на шпинат или капусту) – 5 шт.;
• минеральная вода – стакан;
• мед – ст. ложка;
• огурец – 2 шт.;
• сок половинки лимона.

Инструкция по приготовлению:

1. Салатные листья и огурец нужно тщательно вымыть. С огурца снять кожуру и нарезать на маленькие куски.
2. В емкость блендера закладываются листья салата, кусочки огурца мед и мед. Все заливается соком лимона и минеральной водой, затем доводиться с помощью блендера до однородной массы.

Смузи из тыквы

Диетологи рекомендуют употреблять смузи из тыквы не только для похудения, но и по многим другим причинам. Одной из них является невысокая калорийность продукта. Другой важной особенностью является обилие пищевых и пектиновых волокон. Они позволяют очистить кишечник от вредных веществ, что вызывает снижение веса. Кроме того, содержание в тыкве витаминов групп B и K, позволяет усилить иммунитет, улучшить работу кровеносной системы и вывести лишнюю жидкость из организма.

Ингредиенты:

• кефир с нулевым процентом жирности – 100 мл;
• ванилин и корица – по одной щепотке;
• банан – 1 шт.;
• тыква – 150 г.

Инструкция по приготовлению:

1. Очистите тыкву от семян и кожуры.
2. Очищенную часть тыквы запеките в духовке на 20 минут.
3. Влейте в блендер кефир, поместите очищенный банан и запеченный кусок тыквы.
4. Добавьте по щепотке корицы и ванилина.
5. Взбейте продукты с помощью блендера, используя низкие обороты. На процесс смешивания уходит около 2 минут, готовый коктейль имеет однородную густую консистенцию.

Смузи из киви

Диетологи рекомендуют употреблять смузи из киви для похудения, так как снижение массы тела происходит через вывод лишней жидкости из организма. Употребление такого напитка уменьшает возможность возникновения тромбов, и сокращает шансы развития рака. Кроме того, полезные свойства киви нормализуют работу кишечника и обеспечивают вывод шлаков и токсинов.

Ингредиенты:

• молоко – 150 мл;
• 1 банан;
• 1 киви.

Инструкция по приготовлению:

1. банан и киви необходимо помыть, а затем разделить на куски.
2. Все нарезанные фрукты добавить в блендер, влить молоко и перемешать до получения густой массы.

Овощной смузи

Овощной смузи обладает непривычным вкусом, но он невероятно питателен и способствует похудению. Диетологи видят их ценность в низком содержании сахара и нормализации работы кишечника. Клетчатка, которой богаты овощи, позволяет надолго создать ощущение сытости, избавляя худеющих от внезапных приступов голода.

Ингредиенты:

• морковь – 5 шт.;
• помидор – 3 шт.;
• болгарский перец (красный) – 1 шт.;
• чеснок – 2 зубчика;
• вода – 200 мл;
• шпинат – 50 г.

Инструкция по приготовлению:

1. Все составляющие необходимо промыть и почистить, а затем нарезать на небольшие части.
2. В блендер добавить все измельченные ингредиенты, выдавить два зубчика чеснока и залить водой. Смешать до однородной массы.

Смузи из авокадо

Этот вид коктейля прекрасно запускает обменные процессы организма. В результате улучшается работа метаболизма, и происходит уменьшение массы тела. Кроме того, авокадо в составе напитка насыщает организм жирными кислотами и обилием полезных веществ.

Ингредиенты:

• яблоко и авокадо – по половинке плода;
• соевое или миндальное молоко – стакан.
• 1 огурец;
• 1 киви.

Инструкция по приготовлению:

1. Все овощи и фрукты нужно почистить, предварительно тщательно помыв.
2. Затем нарезать на кусочки небольшого размера.
3. В блендер налить молоко и добавить другие ингредиенты.
4. Все смешать до однородного состояния. Смузи из авокадо для похудения готов к употреблению.

Смузи с имбирем

Смузи с имбирем показаны для похудения, из-за способности корня улучшать обменные процессы в организме. Ускоренный метаболизм не единственное достоинство имбирного корня. Он уменьшает количество холестерина и сахара в крови худеющего, приводя его к нормальному значению. Кроме того, имбирь восстанавливает процессы липидного обмена, что приводит к уменьшению целлюлита. Ведь подобный напиток позволит жиру растворяться внутри клеток до получения энергии, не допуская скопления внутри организма.

Ингредиенты:

• имбирь (натертый) – ст. ложка;
• кокосовое молоко (можно поменять на йогурт с нулевым процентом жирности) – 150 мл;
• куркума – одна щепотка;
• свежий ананас (либо замороженный) – 150 г.

Инструкция по приготовлению:

1. Свежий ананас нужно очистить и порезать на куски. Если используется продукт замороженный, его необходимо перед нарезкой разморозить.
2. Смешать до однородной смеси все продукты при помощи блендера.

Смузи на кефире

Диетологи любят кефирные коктейли из-за наличия в составе полезных бифидобактерий, которые создают полезную микрофлору кишечника. Отсутствие подобных полезных бактерий приводит к возникновению неблагоприятной среды, в которой развиваются патогенная флора. Подобное состояние способствует появлению проблемы избыточной массы тела и различным кожным высыпаниям.

Ингредиенты:

• кефир – 150 мл;
• шпинат – 50-60 г;
• авокадо – половинка плода.

Инструкция по приготовлению:

1. Сначала нужно вымыть шпинат и авокадо.
2. Затем нарезаем половинку плода на небольшие куски и измельчаем шпинат.
3. Используя блендер привести все продукты к однородной массе. Смузи на кефире для похудения готов к употреблению.

Смузи с овсянкой

Смузи с овсянкой способствует не только похудению, но и позволяет очистить организм от застаревших каловых отложений и накопившейся жидкости. Обилие белка облегчает скорость наращивания мышц и позволяет продлить чувство насыщения. Клетчатка, содержащаяся в овсянке, значительно снижает уровень аппетита за счет разбухания продукта в ЖКТ.

Ингредиенты:

• хлопья овсянки – 2 ст. ложки;
• йогурт с нулевым процентом жирности – 7 ст. ложек;
• вишня, очищенная от косточек – 150 г;
• корица – одна щепотка;
• мед – ч. ложка.

Инструкция по приготовлению:

1. Перед измельчением продуктов в блендере необходимо дать овсянке набухнуть. Для этого ее заливают йогуртом и оставляют на четверть часа.
2. Затем все составляющие добавляют в блендер и взбивают на низких оборотах.
3. Готовый напиток можно украсить оставшейся вишней или корицей.

Смузи из свеклы

Диетологи для похудения прописывают смузи из свеклы, чтобы запустить процессы очищения в организме. Обилие витаминов и минералов укрепляет состояние иммунитета, очищает кровь и способствует омоложению клеток. Подобный напиток как метла вычищает все лишнее, вредное и токсичное из организма человека. Благодаря чему наблюдается быстрое снижение веса.

Ингредиенты:

• вода – 100 г;
• свежая петрушка – пучок;
• 1 среднего размера свекла;
• 1 яблоко;
• 1 морковь;
• 1 огурец;
• 1 сельдерей.

Инструкция по приготовлению:

1. Овощи, зелень и фрукты помыть, а затем почистить и порезать на куски небольшого размера.
2. Влить воду в емкость для взбивания и добавить нарезанные ингредиенты. Все довести до однородного состояния.

Смузи из грейпфрута

Смузи из грейпфрута полезен для похудения из-за свойств, позволяющих улучшить работу системы пищеварения и ускорить обмен веществ. Фрукт обогащает организм массой полезных веществ: витаминами, минералами. Кроме того, грейпфрут способствует расщеплению клеток жира.

Ингредиенты:

• кокосовое молоко (при необходимости можно поменять на коровье) – 110 мл;
• йогурт с нулевым процентом жирности – 200 мл;
• 2 грейпфрута;
• 2 апельсина.

Инструкция по приготовлению:

1. Для начала все фрукты необходимо тщательно промыть и очистить от кожуры.
2. Нарезаем грейпфруты и апельсины на небольшие дольки.
3. Наливаем в чашу блендера йогурт и молоко и добавляем нарезанные фрукты.
4. Измельчаем продукты до однородной массы используя низкие обороты.

Рецепты смузи для блендера для похудения: овощные, фруктовые, зеленые

Зеленые детокс-смузи

Основа таких смузи — зелень или листья салата. В отличие от фруктовых, зеленые смузи содержат меньше сахара, больше клетчатки и хлорофилл.

Зеленые смузи обладают противовоспалительным и антиоксидантными свойствами, богаты витаминами К, А и С.

Из чего приготовить зеленый смузи:

• Листовой салат — шпинат, руккола, мангольд, красный дуболистный салат, корн.
• Зелень — базилик, мята, мелисса, петрушка, руккола, кинза.
• Овощи — капуста, огурцы, сельдерей, авокадо.
• Фрукты — яблоко, банан, виноград, киви, груша, апельсин, ананас.

В качестве основы для такого смузи можно использовать воду или растительное молоко.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/03wG2gVomks

Рецепт миндального молока

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/iiBsox9pwRE

Рецепт орехового молока из кешью

Для сладости можно добавить ягоды, яблоки, ананас или банан. Лимон и имбирь усилят детокс-эффект. Имбирь оказывает противовоспалительное действие, лимон — ощелачивающее.

Смузи должен на 20–40% состоять из свежей зелени и листьев салата, 60% — смесь овощей и фруктов.

Смузи из банана и шпината

• банан — 1 шт.;
• ореховое молоко — 250 мл.;
• свежий шпинат — 2 большие горсти.

Нарезаем банан, взбиваем с растительным молоком и шпинатом до однородного состояния.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/gXqOSZH8mEw

Зеленый смузи со шпинатом

Смузи из яблока и шпината

• зеленое яблоко — 1 шт.;
• горсть свежего шпината;
• горсть петрушки;
• вода — 100 мл.

Все ингредиенты измельчаем с помощью блендера, если напиток получился слишком густой, можно разбавить его водой.

Смузи из авокадо

• шпината (свежая зелень) — 2 большие горсти;
• киви — 1 шт.;
• ½ авокадо;
• спелая груша — 1 шт.;
•  вода или растительное молоко — 100 мл.

Очищаем и нарезаем киви, нарезаем грушу и половину авокадо. Помещаем все ингредиенты в чашу блендера, добавляем воду и взбиваем.

Смузи с мятой и имбирем

• мята — небольшая горсть;
• петрушка — маленький пучок;
• огурец — 1 шт.;
• имбирь — небольшой кусочек;
• сок ½ лимона;
• зеленое яблоко или банан — 1 шт.

Нарезаем яблоко или банан. Все ингредиенты смешиваем и взбиваем.

Детокс смузи с петрушкой и грушей

• петрушка — большой пучок;
• груша — 1 шт.;
• минеральная вода — 100 мл.

Для приготовления напитка нарезаем грушу и зелень, помещаем в чашу блендера, заливаем минеральной водой и взбиваем до однородной массы.

Что такое смузи и его эффективность для похудения

Дословно с английского «smooth» означает мягкий, вкрадчивый, нежный. Его родиной считается Англия, там его широко употребляют в качестве легкого перекуса или ланча офисные работники. Смузи является очень сытным блюдом, ведь в нем содержится большое количество пищевых волокон, которые благотворно сказываются на работе кишечника, очищая его и улучшая процессы пищеварения.

Смузи хорошо переваривается, не создается после себя чувства тяжести, способствует нормализации обмена веществ, рекомендуется даже тем, у кого имеются проблемы с органами пищеварения. Вкусный и малокалорийный смузи эффективно применять в целях похудения, полноценно заменяя им ужин или обед. Для этого при его приготовлении следует использовать преимущественно фрукты и овощи (кроме калорийных бананов, винограда и т.п., иначе можно получить обратное действие), натуральные соки, а также другие низкокалорийные продукты. Желаемый результат будет достигнут довольно быстро и без особых усилий. Пюреобразная консистенция смузи нормализует водно-солевой баланс в организме, насыщает необходимыми витаминами и полезными веществами, способствует быстрому утолению чувства голода на несколько часов, которое предупреждает ненужные перекусы между основными приемами пищи. В результате вы не передаете, а небольшое количество потребляемых калорий позволит вам безболезненно похудеть.

Смузи можно считать вкусной альтернативой аппетитным булочкам и шоколаду, в которых мы часто не можем себе отказать

При употреблении этого коктейля в целях похудения важно знать несколько моментов. Смузи для похудения желательно есть маленькой ложечкой, а не пить, так чувство насыщение придет быстрее, уменьшив аппетит

Худеющим его лучше применять в виде замены обеда или ужина, или и того, и другого. На смузи диете можно потерять до трех килограммов в неделю. Есть, конечно, и более строгие диеты, когда нужно есть исключительно смузи и пить в промежутках воду. Но этот вариант подходит людям, имеющим исключительную силу воли. Не каждый выдержит семь дней на одном коктейле, пусть и всегда разном, он попросту надоедает. Поэтому такая диета опасна срывами.

Диета на смузи не должна продолжаться более недели, поскольку низкокалорийные коктейли не содержат в себе необходимого количества белков, жиров и углеводов, которые необходимы для полноценной работы организма.

Для закрепления результата похудения, достигнутого с помощью включения в рацион смузи, необходимо придерживаться низкокалорийного питания с содержанием клетчатки, а также пить много чистой воды без газа. Также заменять полдник или второй завтрак смузи. В этих же целях коктейль можно применять в качестве разгрузочного дня.

Жиросжигающие смузи для похудения. Жиросжигающие смузи

Совсем недавно смузи был редким и деликатесным напитком, сейчас же он является очень популярным и часто употребляемым. Все чаще и чаще люди стремятся приготовить это чудесный коктейль и с его помощью избавиться от некоторых проблем со здоровьем, улучшить самочувствие и свой внешний вид. Секрет создания полезного смузи в правильном сочетании фруктов, овощей и пряностей.Например, если вы хотите приготовить жиросжигающие смузи, которые являются самыми популярными и востребованными, то вам нужно использовать те ингредиенты, которые положительным образом влияют на нашу фигуру. Если вы добавите в смузи грейпфрут, киви, ананас, имбирь, корицу, зеленые овощи и пряные травы, то из обычного коктейля он превратится в лучшее средство для похудения.

Жиросжигающие смузи — это идеальное решение для тех, кто любит вкусно покушать и не переносит строгих диет, но в то же время хочет похудеть. Такие замечательные напитки выполняют сразу несколько функций: ускоряют обмен веществ, улучшают работу кишечника, выводят токсины. Кроме того, они насыщают организм витаминами и радуют вкусовые рецепторы. Если вы научитесь, то вы поймете, что похудение может быть приятным и абсолютно безболезненным. Рекомендуем всем худеющим взять на заметку предложенные рецепты смузи, которые способствуют похудению.

Противопоказания и вред

Полезными являются только коктейли, сделанные в домашних условиях. Желательно употреблять их сразу, так как через несколько часов в них намного меньше полезных микроэлементов. Те смузи, которые продаются в супермаркетах или ресторанах, содержат консерванты, ароматизаторы, искусственные компоненты.

Но даже самый полезный коктейль при неправильном применении может принести вред

Очень важно подбирать такие ингредиенты, которые не вызывают аллергии. Так как смузи для очищения кишечника содержат свежие фрукты и овощи, к их употреблению есть еще несколько противопоказаний:

• хронические заболевания поджелудочной железы;
• язвенная болезнь, хронический гастрит;
• патологии печени;
• нарушение работы желчных протоков;
• проблемы с работой кишечника.

ВНИМАНИЕ! Даже для здорового человека смузи может стать вредным, если приготовлен из испорченных плодов, несвежих молочных продуктов или хранился без холодильника больше часа.

Из чего готовить

Рецепт смузи универсален. Достаточно взять необходимый перечень продуктов, очистить их, нарезать, сложить в чашу блендера и взбить до однородной массы. Обычно, на это уходит 3-5 минут. В качестве жидкой основы можно взять 1% кефир, не менее вкусными получаются напитки с кокосовым молоком, домашним йогуртом. Чтобы придать густоту и питательность коктейлю, используйте рецепты для блендера с овсяными хлопьями, мюслями или отрубями.

Не лишним станут жиросжигающие продукты, если вы готовите фруктовую смесь, возьмите грейпфрут, а если овощную, то положите перец чили, сельдерей, корень имбиря.

Чтобы помочь вам в приготовлении полезного напитка, предлагаем простые рецепты с фото, где пошагово описаны все процессы.

Зеленый смузи со шпинатом

Этот напиток богат на витамины и микроэлементы, он обладает выраженным антиоксидантным действием и приятными вкусовыми качествами. Чтобы приготовить его, потребуется:

• 200 мл воды;
• 70-100 гр. шпината;
• 1 банан;
• 1 зеленое яблоко.

1. Шпинат нарезаем и заливаем водой.
2. Банан и яблоко чистим, режем дольками, добавляем к шпинату.
3. Взбиваем несколько минут, и подаем к столу. В 100 граммах напитка содержится 45 ккал.

С сельдереем

Это растение обладает очищающим действием, а также противовоспалительным и антисептическим эффектом. Овощ ускоряет метаболизм, поэтому незаменим в программах снижения веса. Для приготовления смузи с сельдереем возьмите:

• 2 стебля сельдерея;
• пучок зелени;
• 200 мл нежирного кефира;
• половину чайной ложки оливкового масла.

1. Заливаем в чашу блендера кефир и масло.
2. Добавляем помытую зелень и нарезанный сельдерей.
3. Взбиваем все около 5 минут. Разливаем коктейль по бокалам и угощаемся полезным напитком, в 100 гр. которого содержится не больше 40 ккал.

С огурцом

Этот напиток идеально подойдет для того, чтобы устроить разгрузочный день. Он богат витаминами, и благоприятно отражается на работе органов ЖКТ, особенно кишечника. Для приготовления возьмите всего три ингредиента:

• стакан кефира;
• один огурец;
• зелень.

1. Огурец чистим и режем дольками.
2. В блендер складываем мякоть огурца, зелень и все заливаем кефиром.
3. Взбиваем 2 минуты, употребляем.

С тыквой

Тыквенный смузи – уникальное сочетание приятного вкуса и пользы. Готовить напиток надо из сырой тыквы. Согласно рецепту вам потребуется:

• 200 г тыквы;
• 200 мл обезжиренного молока;
• 1 ч. л. льняной клетчатки;
• 2 см корня имбиря;
• 1 ч. л. меда;
• щепотка корицы.

1. Тыкву чистим и режем кубиками, складываем в блендер.
2. Заливаем ее молоком.
3. В смесь вводим натертый на терке очищенный имбирь, мед, клетчатку и корицу.
4. Взбиваем коктейль 3-4 минуты, и пьем напиток с удовольствием.

С киви

Этот цитрусовый плод содержит много витамина C, что способствует похудению, а также укрепляет иммунитет. В 100 граммах коктейля на основе киви содержится 80 ккал. Для приготовления понадобится:

• 2 киви;
• 2 ст. л. овсянки;
• 1 ст. обезжиренного домашнего йогурта.

1. Йогурт смешиваем с овсянкой, даем настояться 15 минут.
2. Киви чистим, режем и взбиваем в блендере.
3. К полученной массе добавляем овсянку с йогуртом, еще раз взбиваем, и пьем вкусный напиток.

С клубникой

Этот напиток просто покорит ваше сердце. Он получается вкусным, ароматным и полезным для фигуры. Чтобы приготовить, используйте:

• 1 ст. нежирного молока;
• 10 ягод клубники;
• 1 банан;
• 4 ст. л. овсяных хлопьев;
• 1,5 ч. л. меда.

1. Банан чистим, складываем в чашу блендера.
2. Добавляем клубнику, очищенную от хвостиков.
3. Вводим овсянку и мед, заливаем все молоком и взбиваем 4-5 минут. По аналогичному рецепту можно приготовить банановый, ягодный, яблочный смузи.

Как приготовить смузи в блендере

Рецепт приготовления диетического смузи универсален: необходимо все ингредиенты смешать в блендере по типу кухонного комбайна с закрывающейся крышкой, как на фото. Сложите все составляющие коктейля в чашу, включите прибор на 2-3 минуты. Смузи легко приготовить с помощью погружного блендера, подобрав посуду с высокими стенками, чтобы во время измельчения коктейль не разбрызгивался.

Предварительно перед измельчением ингредиентов необходимо перебрать, вымыть, просушить овощи, фрукты или ягоды. Если для коктейля вы выбрали продукты с твердой кожурой, крупными косточками, то их необходимо убрать, чтобы напиток получился однородным и вкусным. Для получения более густого диетического коктейля используйте кисломолочные продукты (кефир, обезжиренный творог) или злаковые (отруби, овсянку, мюсли).

Дополнить вкус свежих продуктов помогут топинги, приправы, специи. Если вы готовите овощной смузи, тогда добавьте в напиток для похудения свежую зелень (укроп, петрушку, кинзу, базилик, рукколу), пророщенный овес, любимые приправы (чабрец, орегано, куркуму). Фруктовый вкус коктейля дополнят мед, корица, ваниль, измельченные орехи, имбирь, льняные семечки, мускатный орех. Узнайте, на сколько полезна куркума для похудения.

Чтобы приготовить смузи для снижения веса обратите внимание на следующие продукты:

• свежие овощи, зелень: сельдерей, помидоры, огурцы, морковь, белокочанная капуста, сладкий перец, шпинат, петрушка, укроп, кинза, руколла, базилик, кресс-салат;
• фрукты, ягоды: цитрусовые, яблоки, груша, киви, ананас, слива, вишня, клубника, персик, клюква, абрикос, смородина, малина;
• низкокалорийные молочные продукты: кефир, обезжиренное молоко, творог, натуральный йогурт без сахара;
• орехи, семена: фундук, миндаль, грецкие орехи, семена льна, подсолнуха, тыквенные, кунжут;
• природные сжигатели жира: куркума, корень имбиря;
• злаки: пророщенный овес, геркулес, гречневая крупа.

Приготовить смузи легко и быстро, вам потребуется всего 5-10 мин в день, чтобы получить густой, насыщенный разнообразными питательными веществами коктейль, который поможет вам без проблем похудеть, получить полноценный заряд бодрости. Потребляя 2-3 порции смузи для похудания в день, вы повысите эффективность диеты, ускоряя сжигание жиров, избавляясь от лишних сантиментов на талии, бедрах.

Пример приготовления смузи за 5 минут смотрите в видео:

Рецепт Смузи за 5 минут

Звездные рецепты смузи

Голливудские актрисы, чтобы добиться стройности и подтянутости тела, постоянно употребляют смузи. Вот несколько ярких примеров:

• Боб Харпер предпочитает употреблять на завтрак ягодно-яблочный смузи с зеленью.
• А вот обворожительная Джессика Альба называет свой любимый коктейль «Зеленый монстр». Это смесь ягод и овощей, полностью диетический продукт.
• Многие смотрели сериал «Друзья», где главная героиня Дженнифер Энистон без ума от этого напитка. Ее любимый коктейль — это вегетарианский вишневый смузи.
• В рационе Кэтти Перри не найти скучных банановых напитков. Ее утренний коктейль похож на ужин в маленьком стакане.

Смузи — удивительно простой в приготовлении и вкусный напиток. Его полезное действие почувствует каждый, кто решится регулярно употреблять этот коктейль. Так, избавиться от лишних килограмм не составит труда.

Фруктовые смузи

Это большая категория напитков, что включает в себя не только тонизирующие варианты на лето, но также и сезонные коктейли. В их основе чаще всего свежие или мороженые фрукты, пюре или сок. Напитки обладают приятным вкусом, сладостью, то есть их основным питательным элементом будут быстрые углеводы, за счёт которых тело стремительно насыщается и получает необходимую энергию.

Такие напитки можно смешивать с хлопьями или готовить на их основе полезные витаминные завтраки. Основой для напитков может быть:

1. Фруктовый сок.
2. Вода с мёдом.
3. Молоко.
4. Сливки.

Банановый коктейль готовится быстро, им можно заменить завтрак. Один банан нарезать кубиками, добавить яблоко, апельсин или лимонный сок, свежие ягоды, все перемешать. За жидкую основу можно взять яблочный сок. Чтобы смузи получился густым, надо добавить несколько бананов или уменьшить количество сока. Летом в смузи добавляются кубики льда для тонизации организма и быстрого утоления жажды.

Смузи со свежими ягодами. В молоко с ягодами добавить сезонные фрукты, и все перемешать. Чтобы напиток был сладким, подойдёт мёд или фруктовый сироп.

Шоколадное смузи — этот вариант подойдёт ребёнку, ведь готовится на основе Несквика или какао и молока. Добавить в напиток банан и немного коксовой стружки, все взбить. При подаче украсить тёртым шоколадом или ломтиком банана.

Фруктовые смузи подойдут для похудения или контроля веса. В состав можно добавлять элементы спортивного питания и протеин, это усилит вкус и сделает смузи вкуснее и питательнее.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/dP0MI9O5Z-M

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/0YUmnSJWZws

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/BJPj-ZKWIME

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/OH8517NFdEc

Рецепты смузи для похудения в домашних условиях. Рецепты смузи для похудения низкокалорийные и вкусные

Готовьте смузи, чтобы худеть!

Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов — это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.

Почему смузи

Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот густой напиток низкокалорийный, однородный по консистенции, вкусный, зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время .

Смузи помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты, овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро

Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять сахар , жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Готовим? Поехали.

Зелёный коктейль

Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем и чувствовать себя сытым дольше. Кроме того, зеленые коктейли помогают ускорить метаболизм, сжечь жир, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют «метлой для желудка».

Рецепт для похудения шпинат-пюре

Возьмите:

• несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином;
• веточку укропа;
• пророщенные зёрна пшеницы;
• немного молока или минеральной воды, без газа.

Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Ивлева.

Овощной смузи

Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения. Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина.

Возьмите:

• Свежий огурец – 1 шт;
• укроп и петрушка по одной веточки;
• мята для украшения;
• листья любого салата по вкусу;
• йогурт натуральный – 100 мл;
• соевый соус – по вкусу;
• томат – 1 шт.

Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.

Рецепт:

• 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных.
• 2-3 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан), предварительно порезанных.
• Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови.
• Мёд по желанию.
• Минеральная вода.

Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.

Смузи «Банановый рай»

В выходные можно побаловать себя калорийным смузи.Для этого берём:

• 50 грамм молока;
• 2 банана;
• 50 грамм мороженого;
• корицу.

Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.

Жиросжигающий коктейль-смузи

• 1 шт. киви;
• 3 листочка мяты;
• 2 дольки лимона;
• несколько листочков петрушки или шпината;
• 1 ч.л. мёда;
• вода минеральная.

Готовим как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата.

Колдуйте над своими коктейлями смузи, придумывайте новые варианты, это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения . Будьте здоровы и берегите себя.

На тему похудения:

• 1. 9 простых напитков, которые нужны, чтобы держать себя в форме .
• 2. Детокс напитки для похудения и очищения .
• 3. Низкокалорийные рецепты только зеленых смузи .

Польза и противопоказания для похудения

Этот напиток эффективно помогает бороться с лишним весом. Главное, готовить его из подходящих ингредиентов, а также употреблять в разумных количествах

Важно принять во внимание, что пюре-образной пищей нельзя заменить обычную, твёрдую еду. Это может привести к серьезным проблемам с желудком и кишечником. Поэтому рекомендуется пить смузи чаще 1-2 в день, и употреблять более 10 ст

в неделю

Поэтому рекомендуется пить смузи чаще 1-2 в день, и употреблять более 10 ст. в неделю.

Как напиток помогает худеть:

1. Заменяет высококалорийные сладости.
2. Утоляет чувство голода и может вечерний заменить перекус, без вреда для фигуры.
3. Кисломолочные регулируют работу ЖКТ и нормализуют его флору. Шлаки и токсины выводятся из организма.
4. Фруктовые напитки помогают «разбудить» обмен веществ, благодаря чему пища станет усваиваться лучше.
5. Ягодные и цитрусовые смузи положительно влияют на нервную систему. Настроение улучшается и появляются силы для занятий спортом.

Чтобы получать от напитка только пользу, важно соблюдать следующие правила:

1. Употреблять смузи в разумных количествах и не пытаться заменить им более 1 приёма пищи.
2. Не подслащивать коктейли сахаром.
3. Чтобы быстрее насыщаться, смузи нужно пить через соломинку.
4. Каждый раз нужно менять состав напитка, чтобы организм получал разнообразные элементы.

Главное правило – проверять качество всех продуктов перед приготовлением. Все фрукты нужно тщательно вымыть, возможно потребуется удалить косточки или кожицу

На кисломолочных продуктах важно смотреть сроки годности

1. Жиросжигающие смузи

Среди многообразия продуктов самым мощным жиросжигающим эффектом обладают: клубника, черника и киви, апельсин и грейпфрут, имбирный корень и сельдерей, корица, яблоко и льняное семя. Именно эти продукты должны составлять основу смузи, если вы хотите похудеть без возвращения к прежним килограммам. Рассмотрим наиболее популярные рецепты с продуктами-жиросжигателями.

Клюквенный смузи Учитывая, что клюква обладаем мощным жиросжигающим эффектом, коктейль, приготовленный на основе этой полезной ягоды, обязательно поможет вам похудеть, а впоследствии и удержать желаемый вес. Чтобы приготовить его необходимо взять ½ чашки спелой клюквы, 1 грушу, 1 сельдерей, 1 огурец, 1 зеленое яблоко и пучок шпината.

Клубничный смузи Для приготовления клубничного коктейля, возьмите 200 г свежей или замороженной клубники, 150 г йогурта либо кефира с низкой жирностью, половинку банана и 100 г творога. Останется лишь перемешать все в блендере и превосходный клубничный смузи готов! При желании можно разнообразить рецепт добавлением в него горсти черники, малины или голубики.

Смузи со шпинатом Коктейли на воде не пользуются особой популярностью у обывателей. Однако если речь идет о похудении, лучшего смузи просто не найти. Промойте и измельчите две части шпината, а затем соедините его с одной частью воды и хорошенько взбейте в блендере. У вас получится натуральный и очень полезный зеленый коктейль. Вот только вкус его вряд ли придется вам по душе, а значит, при желании вы можете разнообразить такой смузи сладким яблоком или персиком.

Смузи с яблоком и сельдереем Для приготовления этого невероятно полезного коктейля возьмите 2 сладких яблока, 2 огурца, 4 стебля сельдерея, веточку свежей мяты, ½ стакана фундука и 2 ст.л. лимонного сока. Измельчив и смешав все компоненты, добавьте к ним 2 стакана воды и взбейте все в блендере до получения смузи.

Смузи с бананом и апельсином Этот коктейль также принесет огромную пользу вашему организму, правда употреблять его лучше в первой половине дня, из-за наличия банана, который содержит много «быстрых» углеводов. Просто очистите 2 банана и 2 апельсина, возьмите 50 г миндаля, щепотку корицы, щепотку молотого имбиря и 1 ст.л. лимонного сока. После погрузки в блендер залейте все 2 стаканами воды и взбейте. У вас получится самый вкусный, и самый ароматный смузи!

Смузи с грейпфрутом и апельсином Чтобы получить отличный жиросжигающий напиток из простых и легкодоступных ингредиентов, возьмите 2 дольки грейпфрута, 4 дольки апельсина, 2 очищенных банана и 2 стакана воды. Смешав продукты в блендере, вы сможете наслаждаться великолепным коктейлем смузи и худеть при этом.

Смузи с ананасом и черникой Чтобы приготовить коктейль для настоящих гурманов, который отлично подойдет даже к праздничному столу, просто соедините в блендере 100 г ананаса, 2 стакана черники, 50 г миндаля и залейте все это 400 мл кефира с низким процентом жирности. Останется лишь взбить смузи и наслаждаться его неподражаемым вкусом.

Эффективность смузи при похудении

Смузи, как уже говорилось, это смесь с большим содержанием разных витаминов, благоприятно влияющий на работу всего организма. Следует заметить, что он также эффективен и для похудения.

Его уникальность в этой сфере кроется в трёх вытекающих свойствах:

• За счёт своей умеренной калорийности смузи вполне может заменить один из привычных приёмов пищи: завтрак, обед или ужин. Также его можно использовать вместо плотного перекуса. Это происходит потому, что этот напиток быстро утоляет чувство голода и насыщает организм. Так Вы не передаете, но при этом остаётесь сытыми долгое время.
• Можно забыть о вредных сладостях. Булочки, конфеты, торты и пирожные сможет заменить фруктово-овощной напиток, не менее сладкий. Секрет в том, что мы привыкли видеть сахар в основном в кондитерских, хлебобулочных изделиях, но есть такое понятие как «природный сахар». Этот сахар содержится во всех фруктах, но ни капли не вредит ни вашему здоровью, ни вашей фигуре.
• Похудеть на смузи может каждый, даже если имеются проблемы с ЖКТ (незначительные). Единственный нюанс заключается в том, что людям с проблемами со здоровьем желательно придерживаться этой диеты не более, чем неделю.

Смузи-диета — это отличный способ для здорового похудения. Следуя правильным рецептам, можно скинуть несколько килограммов за недолгий срок, не повреждая своё здоровье.

рецепты для блендера для похудения и отзывы худеющих

С помощью смузи можно устранить лишний вес, нормализовать работу пищеварительной системы.

Готовится смузи предельно просто и быстро.

Существует множество рецептов для приготовления этого блюда.

 

 

Можно ли похудеть с помощью смузи?

С помощью смузи действительно можно похудеть, так как это блюдо воздействует благотворно на организм человека, помогает устранить лишние килограммы. Похудение осуществляется следующим образом:

• Нормализуется обмен веществ.
• Происходит наполнение организма полезными веществами и витаминами.
• Ускоряются метаболические процессы.
• Жир не откладывается, а выводится из организма. Постепенно жировая прослойка уменьшается, что приводит к похудению.
• Улучшается самочувствие человека, он наполняется энергией. Повышается работоспособность.
• Состояние кожи, волос и ногтей значительно улучшается благодаря компонентам, которые входят в состав смузи.

Рецепты и способы употребления

Диетические смузи для похудения можно приготовить из различных продуктов.

Овощные

Из овощей готовятся очень полезные и питательные смузи, которые значительно улучшают самочувствие человека.

Огуречный

Смузи из огурца очень прост в приготовлении:

• Необходимо смешать в блендере один огурец, 200 г замороженного ананаса и 100 г чистой питьевой воды.
• Полученную смесь переливают в стакан, добавляют при необходимости лед.
• Блюдо готово к употреблению.

Ананас добавляют к огурцу, так как он усиливает его свойства. Такой смузи ускорит обмен веществ, наполнит организм витаминами, полезными веществами. Поможет охладиться в жаркую погоду, избежать обезвоживания.

Употребляют такой смузи не менее двух раз в день: на завтрак и во время полдника. Лучше употреблять смузи сразу после приема пищи, так как он поможет организму ее переварить. Приготовленное блюдо сразу нужно употреблять.

Несмотря на пользу блюда, существуют противопоказания:

• Гастрит.
• Индивидуальная непереносимость компонентов напитка.
• Язвенная болезнь желудка.

С сельдереем

Смузи с сельдереем нужно готовить по инструкции:

• Одно среднее яблоко и одну небольшую морковь очищают, кладут в блендер.
• В моркови и яблоку добавляют два стебля сельдерея и 100 мл чистой питьевой воды.
• Компоненты смешиваются в блендере.
• Блюдо можно употреблять на ужин, так как он не будет отягощать желудок, поможет в переваривании пищи. Достаточно употребления такого смузи один раз в день — на ужин.

Данное смузи помогает нормализовать обменные процессы, улучшает самочувствие, способствует сжиганию жиров.

Противопоказания:

• Гастрит.
• Повышенная кислотность желудка.
• Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки.
• Почечная недостаточность.

Из помидоров

Помидоры являются невероятно полезными для организма человека. Из них готовят смузи следующим образом:

• Два крупных помидора смешивают в блендере с небольшим очищенным яблоком и столовой ложкой оливкового масла.
• Добавляют к данным ингредиентам 100 мл чистой питьевой воды и щепотку соли.
• Компоненты вновь перемешиваются.
• Готовое блюдо рекомендуется употреблять на обед и во время ужина.

Смузи из помидоров помогает ускорить обмен веществ, устраняет боли и дискомфорт в животе, уменьшает чувство голода.

Противопоказания:

• Печеночная и почечная недостаточность.
• Болезни желудка.
• индивидуальная непереносимость компонентов напитка.

Фруктовые

Готовится смузи также из фруктов, которые лучшим образом воздействуют на организм.

С грейпфрутом

Чтобы приготовить смузи с этим продуктом, необходимо следовать схеме:

• Необходимо смешать в блендере один грейпфрут, одну грушу, небольшой очищенный апельсин.
• В готовый напиток можно добавить немного льда.
• Употребляют блюдо во время полдника, на ужин.

Этот напиток значительно ускоряет обмен веществ, помогает устранить чувство голода, снимает усталость, повышает работоспособность.

Противопоказания:

• Гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока.
• Заболевания печени.
• Аллергия на компоненты смузи.

Банановый

Для приготовления необходимо:

• Смешать в блендере один очищенный банан, 100 мл молока, горсть клубники.
• Готовое блюдо принимают на завтрак, во время полдника. Напиток помогает зарядиться энергией, уменьшает чувство голода, наполняет организм полезными веществами и витаминами.

Данный напиток является очень питательным, он богат полезными веществами. Средство способствует нормализации обмена веществ, восстанавливает здоровье пищеварительной системы.

Противопоказания:

• Почечная недостаточность.
• Непереносимость компонентов напитка.
• Запоры.

Из дыни

Для приготовления смузи из дыни необходимо:

• Смешать в блендере два стакана дыни сладкой, нарезанной предварительно кубиками и половину персика.
• В полученную кашицу добавляют один лайм очищенный и одну столовую ложку меда.
• Компоненты снова перемешивают.
• Употребляют готовый напиток утром, во время ужина.

Данный смузи помогает нормализовать работу пищеварительной системы, наполняет организм энергией, витаминами. Компоненты способствуют сжиганию жира.

Противопоказания:

• Аллергия на компоненты напитка.
• Гастрит.
• Заболевания почек.

С киви

Для приготовления смузи с киви необходимо:

• Очистить два небольших киви.
• В блендере смешивают киви, 50 мл яблочного сока, две столовые ложки лимонного сока, одно очищенное яблоко.
• Полученный напиток наливают в стакан и употребляют на завтрак, во время полдника.

Средство улучшает самочувствие, борется с чувством голода, нормализует работу пищеварительной системы.

Противопоказания:

• Аллергия на компоненты напитка.
• Заболевания печени.
• Повышенная кислотность желудочного сока.

Другие

Для приготовления смузи используются также другие продукты, являющиеся не менее полезными.

С овсянкой

Чтобы приготовить такой напиток, нужно следовать инструкции:

• Надо смешать три столовые ложки овсяных хлопьев, половину банана, 200 мл нежирного молока.
• В готовый напиток добавляют столовую ложку меда и горсть клубники. Напиток снова перемешивают.
• Готовое средство употребляют на завтрак. Это очень питательный, полезный завтрак, который дарит энергию на весь день.

Смузи налаживает пищеварение, улучшает работу органов, избавляет от боли и дискомфорта в животе.

Противопоказания:

• Индивидуальная непереносимость компонентов средства.
• Кишечная непроходимость.

С кефиром

На основе кефира можно приготовить питательный напиток:

• Нужно смешать 200 мл кефира, один болгарский перец, столовая ложка зелени укропа, один помидор и один огурец.
• Готовый напиток наливают в стакан и употребляют на завтрак, во время полдника, либо на ужин.

Напиток употребляют для нормализации пищеварительной системы, устранения боли и дискомфорта в животе. Налаживается работа кишечника, улучшается состояние человека.

Противопоказания:

• Гастрит.
• Болезни печени.
• Аллергия на компоненты напитка.

Мнения врачей

Смузи, по мнению врачей, является полезным напитком, который помогает нормализовать обменные процессы, ускоряет процесс пищеварения. Врачи говорят о насыщении организма витаминами. При регулярном употреблении таких напитков действительно могут уйти лишние килограммы. Можно достичь стройности. Улучшается самочувствие человека.

Однако врачи предупреждают о противопоказаниях. При болезнях желудка и печени употреблять смузи не рекомендуется. Необходима консультация специалиста. При правильном приготовлении и употреблении смузи можно добиться стройности, нормализовать работу органов пищеварительной системы.

Отзывы и результаты худеющих

Смузи является невероятно популярным средством для борьбы с лишними килограммами. Отзывы у него положительные. Худеющие говорят о высокой эффективности напитка, быстром снижении веса. Пропадают боли и дискомфорт в животе, не возникает чувства голода.

Также худеющие говорят о невероятно простом и быстром приготовлении напитков. С помощью блендера можно предельно быстро приготовить питательное, полезное блюдо.

Марина, 27 лет, Чебоксары: «Были проблемы с пищеварением. Из-за этого набрала лишние килограммы. Пыталась найти оптимальное средство для похудения. Подруга рассказала о смузи на основе банана. Мне очень понравился рецепт, стала употреблять такое блюдо вместо завтрака и полдника. Очень вкусный и питательный напиток. Через две недели смогла скинуть 5 килограммов. Очень довольна результатом, всем советую».

Дарья, 35 лет, Новосибирск: «Стрессы и неправильное питание привели к набору веса. В интернете прочитала, что могут помочь в похудении напитки из овощей и фруктов — смузи. Нашла рецепт на основе огурца. Очень понравился состав, употребляла такой напиток в течение месяца. Смогла похудеть на 6,5 килограммов. Не ожидала такой эффективности, очень рада результату. Теперь для похудения буду всегда употреблять смузи».

Юлия, 23 года, Тольятти: «Смузи посоветовали употреблять в больнице. Были проблемы с пищеварением и весом. Таблетки могли только усугубить ситуацию. Порекомендовали смузи на основе овсяных хлопьев. Сначала не верила, что это поможет. Однако через две недели боли в животе пропали, пищеварение удалось привести в порядок. Я похудела на 4 килограмма. Анализы показали, что теперь мое состояние отличное. Смузи помогло не только сбросить лишний вес, но и избавиться от боли в животе».

Смузи является эффективным средством для борьбы с лишними килограммами. Это полезное средство для работы пищеварения, помогающее улучшить самочувствие, наполняющее организм силами и энергией.

Смузи для похудения: домашние рецепты

Ценители полезной и здоровой пищи стараются максимально упростить свой рацион, но оставить в нем вкусные продукты и блюда: так в меню людей, следящих за состоянием организма и фигурой, появились смузи. Они готовятся за считанные минуты, не требуют экзотических компонентов, удобны в качестве еды «на бегу», но насколько полезны и помогают ли похудению? Как правильно сделать такое блюдо и как употреблять?

Что такое смузи для похудения

Полезное и вкусное витаминное блюдо, полюбившееся сторонникам здорового питания, пришло в Россию из Калифорнии, где смузи – привычный перекус в виде густого коктейля, заменяющий вредные бутерброды, бургеры и иной фастфуд. Название произошло от английского «smooth» (в оригинале коктейль называется «smoothy»), означающего «мягкий», «однородный». Основу составляют фрукты и ягоды, взбитые блендером, изредка разбавляемые соком, молоком, йогуртом, поэтому масса плотная, ее можно есть ложкой, хотя подают такой коктейль с 2-мя соломинками.

Польза

Диетические смузи это источник клетчатки, витаминов, минералов, а еще – только 100-150 калорий, поэтому их ставят в один ряд со свежими фруктами и овощами, тофу и иными продуктами, являющимися частью здорового питания. Такие коктейли не только помогают сбросить лишний вес – они положительно влияют на организм в целом:

• фруктово-ягодные смеси дают энергию из легкоусвояемых углеводов;
• растительные компоненты помогают очищать организм, выводя токсины и шлаки;
• благодаря клетчатке регулируется работа кишечника, улучшается пищеварение;
• пищевые волокна способствуют быстрому насыщению;
• некоторые компоненты смузи обладают жиросжигающим качеством, ускоряют обмен веществ.

Как употреблять

В общей схеме естественного похудения, не вредящего здоровью, смузи не должны играть ключевую роль – это такая же пища, как овощной салат, творожная запеканка. Если их употреблять на завтрак, обед и ужин организм быстро начинает испытать нехватку питательных веществ и важных элементов, поэтому главное правило от диетологов – в меню на день такие коктейли появляются только 1 раз. Еще несколько значимых нюансов, которые помогут похудению и предотвратят удар по здоровью:

• Сытными большинство таких коктейлей назвать нельзя, поскольку основа у них растительная и обезжиренная. По этой причине используйте их для перекуса, в дополнение к завтраку (если вы готовите пустую овсяную кашу без фруктов или орехов), для позднего ужина.
• Если в составе присутствуют бананы, хурма, виноград, либо большая часть компонентов (по объему) это сладкие фрукты, не употребляйте такое блюдо вечером – поставьте в меню на первую половину дня.
• Следите за суточным калоражем (следует высчитать индивидуально!) и соотношением БЖУ (белки, жиры и углеводы) – без этого контроля вводить в рацион даже самые низкокалорийные смеси нет смысла, ведь они не являются волшебной палочкой.
• После тренировки смузи, как и вся остальная пища, употребляются только через час-полтора (если вы нацелены на похудение). До тренировки они не рекомендованы, поскольку не дадут большого прироста энергии – лучше съешьте отварное мясо с бурым рисом.
• В повседневном меню как вариант перекуса смузи имеют право присутствовать не неделю или месяц, а на постоянной основе, ведь это те же фрукты и овощи, которые требуются организму ежедневно.

Диета на смузи

Если похудеть требуется за очень короткий срок, а лишних килограммов 5-7 или меньше, можно попробовать сбросить их на смузи-диетах. У таких схем коррекции фигуры нарушается правило употребления коктейлей раз в сутки – ими заменяют несколько приемов пищи или все. С целью минимизации ущерба, причиняемого организму, такие диеты не длятся дольше недели. Они не безопасны, поэтому внимательно ознакомьтесь со списком противопоказаний:

• заболевания печени;
• язвенная болезнь;
• гастрит, гастродуоденит;
• нарушения работы желчных протоков;
• заболевания поджелудочной железы;
• частые расстройства стула.

Ввиду дефицита энергии, с которым сталкиваются люди, пробующие такие диеты, требуется временно отказаться от высоких физических нагрузок. Если диета имеет пометку «детокс» (очищающая), она стимулирует работу кишечника, поэтому проводить ее желательно в выходные – вы можете испытывать очень частые позывы к дефекации. Самыми популярными и известными способами похудеть при помощи смузи являются такие диеты:

• Семидневная – жесткая детокс-система, согласно которой на протяжении недели употребляют только коктейли (6 р/сутки), порция по объему стандартного стакана на 250 мл. Похудеть можно на 5-7 кг при большом лишнем весе, дополнительно уменьшится желудок, вы начнете привыкать к более скудному питанию, поэтому легче перейдете на здоровый рацион или менее строгую диету.
• Трехдневная – помогает похудеть на 2-3 кг, улучшить работу кишечника. Рассчитана на 3 дня, поэтому степень вреда от нее ниже, чем от семидневной. Ее создатели предлагают заменить коктейлями 3 приема пищи из 5: преимущественно ланч, полдник и ужин. К завтраку же готовят каши на воде (гречка, овсянка, бурый рис), к обеду – овощные бульоны, отварное нежирное мясо или рыбу. Углеводы только раз в сутки на завтрак.

Разгрузочный день на смузи

Длительное употребление фруктовых и овощных смесей подходит не каждому организму, поэтому большинство диетологов советуют пробовать похудеть не на долгой диете с таким рационом, а при помощи разгрузочного дня. Он не подарит вам отвес в 5 кг, но станет хорошим толчком к последующему сбросу килограммов на строгом рационе и:

• простимулирует работу кишечника;
• запустит процесс очищения организма;
• выведет шлаки и токсины;
• даст суточный отдых пищеварительному тракту;
• «встряхнет» организм (может использоваться как стрессовый толчок во время основной диеты).

Учитывайте, что в разгрузочный день на овощных или фруктовых коктейлях организм получает мало энергии, поскольку калорий поступает недостаточно для полноценной жизнедеятельности. По этой причине желательно проводить разгрузку в выходные, не ставить на этот день тренировку, не давать себе тяжелых умственных задач. Не подойдет такой способ похудения лицам, имеющим:

• язву желудка или кишечника;
• острые заболевания печени;
• болезни сердца.

Разгрузочный день длится сутки, повторяется не чаще 1 раза в неделю. Суть его заключается в употреблении только смузи, желательно исключительно овощных или фруктовых (без добавления творога, круп, но кефир, молоко или натуральный йогурт разрешены). Приемов пищи делают 5-6, поскольку рацион очень голодный. Помимо таких коктейлей разрешается пить воду (включая минеральную), некрепкий зеленый чай. Сахар и мед в составе коктейлей для похудения во время разгрузочного дня не допускаются.

Рецепты

Количество фруктово-ягодных или овощных сочетаний настолько велико, что вы можете готовить низкокалорийные витаминные коктейли, не повторяясь на протяжении месяца и более. Только перед началом кулинарных экспериментов следует разобраться, чем отличаются смузи на ужин для похудения от тех, которые подают к завтраку, и какие добавки способны усиливать жиросжигающий эффект.

С грейпфрутом

• Время: 5 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 52 ккал.
• Предназначение: на перекус.
• Кухня: авторская.
• Сложность: легкая.

Утром для пробуждения можно готовить не только кофе – фруктовый коктейль с кислыми ягодами (по рецепту клюква, но можно заменить брусникой) и освежающим цитрусом сработает не хуже. Если чистый вкус грейпфрута вам не нравится, соедините его пополам с апельсином (каждого по 75 г). Мед можно совсем не добавлять: так калорий в коктейле станет меньше, но и степень сладости понизится.

Ингредиенты:

• грейпфрут – 150 г;
• банан – 50 г;
• яблоко кислое – 100 г;
• мед – 1 ч. л.;
• клюква – 30 г.

Способ приготовления:

1. Снять с яблока кожуру, разрезать пополам и вынуть семечки.
2. Дольки грейпфрута освободить от пленок, сложить вместе с яблоком в блендер.
3. Добавить банан, взбивать минуту (скорость высокая).
4. Подогреть мед, влить в коктейль, смешать с клюквой. Перед подачей охладить.

Овощное

• Время: 20 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 44 ккал.
• Предназначение: на ужин.
• Кухня: авторская.
• Сложность: легкая.

Большая часть рецептов смузи, ориентированных на меню для похудения, состоит из фруктов, хотя овощи в вопросе очищения и жиросжигания более предпочтительны, ведь в них меньше сахара и больше грубых волокон. С чем готовить такие коктейли? Диетологи допускают использование любых овощей, которые можно употреблять свежими: сельдерей, белокочанная капуста, свекла, брокколи, морковь, огурцы и даже томаты. Не лишней здесь будет и зелень (кинза, петрушка, укроп), которая обладает сильными жиросжигающими свойствами, ускоряет обмен веществ.

Ингредиенты:

• морковь – 140 г;
• брокколи – 200 г;
• яблоко несладкого сорта – 150 г;
• пучок кинзы – 20 г;
• шпинат – 100 г;
• молоко обезжиренное – 50 мл;
• апельсины – 2 шт.;
• семечки тыквенные – 10 шт.

Способ приготовления:

1. Нарезанный крупно шпинат залить молоком и оставить на 15 мин. – так вы нейтрализуете щавелевую кислоту, которая может навредить желудку и почкам.
2. Яблоко очистить, лишить сердцевины, порезать кубиками.
3. Брокколи разобрать на соцветия, ополоснуть.
4. Морковь очистить и порезать мелко или натереть.
5. Кинзу ополоснуть, порезать.
6. Смешать все продукты в блендере, взбивать 1,5 мин. на высокой скорости.
7. Из апельсинов выжать сок.
8. Влить в смузи, взбивать еще 30 сек.
9. Украсить овощное смузи для похудения тыквенными семечками.

Яблочно-сельдереевый

• Время: 5 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 17 ккал.
• Предназначение: на перекус.
• Кухня: авторская.
• Сложность: легкая.

Некоторые схемы похудения для быстрого жиросжигания советуют отказаться и от большой части растительных продуктов, оставив только имеющие зеленый цвет: это шпинат, сельдерей, яблоки, киви. Если соединить часть из них, получится низкокалорийный смузи с потрясающими жиросжигающими свойствами. Такой напиток можно употребить даже на ночь и не бояться за появление лишних килограммов. Учитывайте, что смесь из яблок и сельдерея не рекомендована людям, страдающим от заболеваний желудка и повышенной кислотности желудочного сока, особенно если пить такой смузи натощак.

Ингредиенты:

• вода – 170 мл;
• кислое зеленое яблоко – 120 г;
• стебли сельдерея – 4 шт.;
• пучок шпината – 20 г;
• сок лимонный – 1 ч. л.

Способ приготовления:

1. Нарезать обмытые стебли сельдерея крупными кубиками.
2. С яблока снять кожуру, убрать сердцевину. Остальное порезать немного мельче, чем сельдерей.
3. Шпинат ополоснуть, если он замороженный – дать разморозиться.
4. Сложить все компоненты в блендер, измельчить на высокой скорости (крутить примерно минуту).
5. Влить воду и лимонный сок, взбивать еще 15 сек. на средней скорости. Подавать готовый зеленый смузи для похудения сразу.

С кефиром

• Время: 20 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 85 ккал.
• Предназначение: на ужин.
• Кухня: авторская.
• Сложность: легкая.

Вечером после тренировки для сохранения мышечной массы специалисты рекомендуют употреблять белковую пищу: так похудение будет осуществляться быстрее и правильнее. Если говорить о смузи, то основу вечернего послетренировочного варианта должны составлять обезжиренный творог и кефир, а для вкуса и аромата сюда добавляют корицу, зелень, чернослив. При не слишком строгой диете можно использовать даже немного какао-порошка, кокосовой стружки и даже горького (!) шоколада, но без сахара, или какао-бобов.

Ингредиенты:

• брикет творога 0% – 180 г;
• кефир 0% – 300 мл;
• чернослив – 30 г;
• какао-порошок – 2 ст. л.

Способ приготовления:

1. Залить чернослив кипятком на четверть часа.
2. Ополоснуть, порезать мелко.
3. Положить творог в блендер, добавить кефир, какао и чернослив.
4. Взбивать на высокой скорости на протяжении минуты. Разлить по бокалам. По желанию можно ввести какао-порошок только в 1 часть смеси, чтобы получился двухслойный черно-белый коктейль.

Бананово-овсяный

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 85 ккал.
• Предназначение: на завтрак.
• Кухня: авторская.
• Сложность: легкая.

Фрукты и овощи даже при наличии клетчатки сильного насыщения не дают, поэтому, чтобы смузи получился сытным и смог стать полноценным полдником (убить голод на 1,5-2 ч) или завтраком, в состав следует ввести крупы, отруби или белок. Овсяные хлопья грубого помола и крахмалосодержащий фрукт – отличное сочетание, но если вы нацелены на похудение, готовьте такой смузи утром, а не для вечернего перекуса. Не используйте мелкие хлопья, которые не требуют варки: они насыщают меньше, чем крупные. Идеальным выбором является Геркулес.

Ингредиенты:

• обезжиренный йогурт – 100 г;
• овсяные хлопья – 30 г;
• банан – 100 г;
• мед – 1 ч. л.;
• корица молотая – 1/2 ч. л.;
• молоко обезжиренное безлактозное – 50 мл.

Способ приготовления:

1. Залить подогретым (до 40 градусов) молоком овсяные хлопья, оставить на 5 мин. – им дают немного размягчиться, но не превращают в кашу.
2. Банан порезать, сложить в блендер. Залить йогуртом.
3. Взбивать полминуты на средней скорости.
4. Добавить мед, молотую корицу, замоченные хлопья.
5. Взбивать еще полминуты на том же режиме, перелить по стаканам. Если вы любите мягкие хлопья, дайте готовой смеси постоять еще минут 5, но не дольше.

Из граната и черники

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 63 ккал.
• Предназначение: на перекус.
• Кухня: авторская.
• Сложность: легкая.

Ягоды для приготовления вкусных диетических коктейлей тоже используются, только с ними масса получается не жидкой, а пюреобразной, поэтому желательно добавлять йогурт, молоко или сок. За основу таких смузи можно брать привычные малину, клюкву, клубнику или смородину, либо использовать более интересные компоненты: гранат, чернику, ежевику. Ниже предлагается вариант с вишневым соком, который можно заменить молоком, а миндаль по желанию исключают из рецепта полностью или берут на замену кешью, грецкие или кедровые орехи.

Ингредиенты:

• черника – 200 г;
• персики свежие – 200 г;
• гранат (зерна) – 100 г;
• вишневый сок – 200 мл;
• клубника – 100 г;
• лед (кубики) – 4-6 шт.;
• миндаль – 30 г;
• щепотка корицы.

Способ приготовления:

1. Обдать кипятком миндаль, после залить холодной водой на пару минут.
2. Высыпать на горячую сковороду, сушить на слабой мощности конфорки 4-6 мин.
3. Пошелушить, снимая оболочку. Разломать пополам (или разрубить ножом).
4. Ягоды (включая гранатовые зерна) переместить в блендер, персики разрезать пополам, сложить туда же.
5. Залить соком, взбивать 40 сек., выставив максимальную скорость.
6. Добавить миндаль, корицу, взбивать еще полминуты на аналогичной скорости.
7. Разлить по бокалам, добавить лед. По желанию оставьте несколько ягод целыми, чтобы украсить ими смесь перед подачей.

С имбирем

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 54 ккал.
• Предназначение: на перекус.
• Кухня: авторская.
• Сложность: легкая.

Имбирный корень из всех продуктов питания считается самым полезным для лиц, желающих похудеть, не теряя мышечную массу, а только сжигая жировые отложения. Он воздействует на метаболические процессы, ускоряет кровообращение, расщепляет жир и приглушает аппетит. Добавьте немного тертого имбиря и вы получите отличный напиток для похудения! Только учитывайте, что данный продукт обладает сильным желчегонным эффектом, поэтому при заболеваниях печени, желчных протоков и поджелудочного пузыря должен употребляться с осторожностью.

Ингредиенты:

• авокадо – 150 г;
• корень имбиря – 30 г;
• зеленое яблоко – 300 г;
• апельсин – 2 шт.

Способ приготовления:

1. Обмыть имбирный корень, снять кожицу, остальное нарезать мелко.
2. С яблока удалить кожуру, убрать семечки, мякоть порезать кубиками.
3. С апельсиновых долек снять пленки, выбросить косточки (если есть).
4. Авокадо лишить шкурки, мякоть нарезать как у яблока.
5. Сложить все составляющие в блендер, взбивать минуту на средней скорости. Если масса вышла очень густой, можете добавить полстакана грейпфрутового сока (свежевыжатого).

С киви

• Время: 10 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 64 ккал.
• Предназначение: на перекус.
• Кухня: авторская.
• Сложность: легкая.

Когда упоминаются зеленые фрукты, помогающие похудеть, большинство людей тянутся к яблокам, но кроме них существуют и несладкие вкусные киви. Для коктейлей они даже предпочтительнее, поскольку они мягче, легче взбиваются в густую нежную массу. Киви отлично подходят для соединения с обезжиренным молоком или натуральным йогуртом, грушами, виноградом (последним во время похудения лучше не увлекаться), любыми семечками и орехами. Предложенный ниже вариант отлично подойдет для летнего меню – он освежающий и сочный.

Ингредиенты:

• киви – 250 г;
• кокосовое молоко – 100 мл;
• груша желтая – 100 г;
• кубики льда – 4 шт.;
• белый крупный виноград – 100 г.

Способ приготовления:

1. Лишить шкурки киви, разрезать на четвертинки.
2. Виноград помыть, порезать пополам каждую ягоду.
3. С груши снять кожицу, убрать сердцевину с семечками, разрезать на несколько частей.
4. Переложить все фрукты в блендер, залить кокосовым молоком, взбить (крутить на максимальной скорости минуту).
5. Разлить коктейль по бокалам, добавить кубики льда. Для украшения можете использовать свежие листочки мяты.

Мандариновый

• Время: 45 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 37 ккал.
• Предназначение: на перекус.
• Кухня: авторская.
• Сложность: легкая.

Употребление цитрусовых всегда благоприятно сказывается на фигуре, хотя мандарины за счет их повышенной сладости диетологи советуют вводить в меню первой половины дня. Блюда с ними бодрящие и отличаются свежим вкусом, а если к мандаринам добавить нежнейшую хурму и спелую тыкву, получится вкусный густой оранжевый смузи. Идеальный вариант для завтрака, который можно подать с овсяной кашей или сырниками из обезжиренного творога. Приглушить же сладость поможет лимонный сок, который тоже активно способствует похудению.

Ингредиенты:

• тыква – 150 г;
• мандарины – 4 шт.;
• лимонный сок – 2 ст. л.;
• хурма – 100 г.

Способ приготовления:

1. Мякоть тыквы, нарезанную кубиками, разложить по решетке пароварки, влить в чашу воду и готовить полчаса. При отсутствии пароварки можно обернуть тыкву фольгой и запекать 40 мин. при 170 градусах.
2. Хурму лишить кожицы, разрезать на несколько частей.
3. Мандарины очистить, обязательно убрать пленки.
4. Сложить фрукты и остывшую мягкую тыкву в блендер, добавить лимонный сок.
5. Взбивать на большой скорости минуту: масса должна получиться густой и нежной.

Правила приготовления

Полезными можно считать все коктейли такого типа, которые не содержат рафинированный сахар (полученный не из фруктов), они лишены жирных компонентов и обладают минимальным количеством крахмалистых составляющих. Учтите, если вы нацелены похудеть, потребуется научиться правильно выбирать рецепт полезного перекуса, учитывая особенности некоторых продуктов и их сочетаний:

• Жиросжигающие смузи должны включать в себя пряные травы и специи, усиливающие метаболизм: корицу, имбирь, мускатный орех, гвоздику, а очень сладкие сорта фруктов и ягод из их состава исключаются. Исключаются бананы, виноград, персики, хурма, манго.
• Если вы добавляете молочные продукты (йогурт, молоко, кефир, ряженку), выбирайте нежирные, а молоко при непереносимости коровьего можно взять кокосовое, соевое.
• Усилить питательность коктейля без вреда для фигуры можно, используя овсяные хлопья грубого помола, пророщенные пшеницу и овес, семечки, орехи, но в маленьком количестве (25-30 г на порцию).
• Старайтесь не использовать сухофрукты за исключением чернослива – изюм и курага в больших количествах ежедневно похудению не помогут.
• Если жидкий компонент представлен соком, он обязательно должен быть домашнего приготовления (фрэш), а не пакетированный.

Видео

Отзывы

Ольга, 22 лет

Подсела на смузи уже как полгода, готовлю для второго завтрака. Очень нравится кофейный (молоко, банан, полчашки крепкого кофе и корица с кардамоном), либо делаю смесь любых ягод – быстро, вкусно, аппетит заглушается на час-полтора. Когда заменила коктейлями утренние бутерброды, смогла похудеть на 2,5 кг за месяц.

Яна, 29лет

Пыталась похудеть на смузи-диете за 3 дня, но для меня рацион голодный – если только в выходные, лежа на диване и не двигаясь. Для себя нашла выход: заменяю коктейлями ужин, делаю с ананасом, грейпфрутом или из шпината с творогом, зубчиком чеснока и брокколи. Низкокалорийно, сытно, голод надолго пропадает. За месяц в талии потеряла 4см.

Алена, 25лет

Фруктово-овощные смеси меня выручают, когда нужен перекус на работу: взять такой напиток в стакане удобнее, чем просто яблоко или нарезку из фруктов в контейнере, кушать можно на ходу. Похудению одиночно смузи не способствуют, но поддерживать вес с ними хорошо, если использовать их только на замену вредным продуктам.

21 Смузи для похудения с рецептами

Хотите избавиться от своего живота и грома? Или вы хотите оставаться здоровым и здоровым? Затем вы должны попробовать смузи. Смузи приятны на вкус, занимают меньше времени на приготовление, выглядят заманчиво и являются лучшим вариантом для перерыва в пережевывании здоровой пищи. И поверьте мне, они не тошнит. На самом деле, вы будете удивлены, насколько они уравновешены и восхитительны. Этот 21 быстрый и полезный рецепт смузи для похудения поможет растопить жир, вывести токсины и ускорить метаболизм.Итак, приготовьтесь с блендером и начните сбрасывать эти килограммы. Давай начнем!

21 лучший рецепт смузи для похудения

1. Смузи из саподиллы, чиа и миндального молока

Общее время: 5-8 минут; Время подготовки: 3-4 минуты; Количество порций: 2

Ингредиенты

• 4 средних саподиллы
• 3 столовых ложки семян чиа
• ⅔ стакана миндального молока
• 1 столовая ложка миндальных хлопьев

Как приготовить

1. Вымойте саподиллы.Очистить, посыпать семенами и грубо их нарезать.
2. Бросьте нарезанные саподиллы в блендер и добавьте миндальное молоко.
3. Смешайте в гладкую пасту и разлейте в два стакана.
4. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте. Сверху добавьте миндальные хлопья перед употреблением.

Совет

Используйте охлажденное миндальное молоко, чтобы придать ему вкус ням.

Преимущества

• Саподиллы богаты клетчаткой (около 14 г клетчатки в 1 средней саподилле), что помогает предотвратить абсорбцию жира и сохраняет вас в течение длительного времени (1).
• Семена чиа способствуют снижению веса и могут защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (2).
• Миндальное молоко богато питательными веществами и является лучшей заменой молочного или соевого молока. Он способствует снижению веса, повышает мышечную силу и улучшает здоровье костей, сердца, кожи и глаз (3).
• Миндаль богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить вес, регулируют уровень глюкозы в крови и защищают от сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений и окислительного стресса (4).

2. Яблоко, сушеный инжир и лимонный смузи

Общее время: 8 минут; Время подготовки: 5 минут; Служит: 2

Ингредиенты

• 2 средних яблока
• 1 сушеный инжир
• ¼ лимона
• Щепотка гималайской розовой соли

Как приготовить

1. Вымойте яблоки, достаньте сердцевину и грубо нарезать их.
2. Нарезать сушеный рис.
3. Бросьте нарезанные яблоки и инжир в блендер.
4. Добавить лимонный сок и дать ему вращение.
5. Разлейте смузи в два стакана.
6. Добавьте щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешайте.

Преимущества

• Яблоки богаты фитонутриентами, которые помогают снизить риск астмы, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, предотвратить окисление липидов и снизить уровень вредного холестерина (5).
• Инжир богат пищевыми волокнами и помогает улучшить опорожнение кишечника (6).
• Лимоны обладают подщелачивающим эффектом, который помогает нейтрализовать кислую среду внутри организма.Лимон помогает в детоксикации печени, способствует правильному движению кишечника, обладает противопаразитарной активностью и помогает бороться с раком и вызванной диабетом катарактой (7).

3. Коктейль из семян апельсина, лимона и льна

Общее время: 5 минут; Время подготовки: 3 минуты; Подается: 1

Ингредиенты

• 2 больших апельсина
• 2 столовых ложки лимонного сока
• 1 столовая ложка молотого льна семян
• щепотка гималайской розовой соли

Как приготовить

1. Очистить апельсины, вынуть семена и грубо их нарезать.
2. Бросьте нарезанные апельсины в блендер, добавьте лимонный сок и измельчите семена льна.
3. Хорошо перемешайте и вылейте смузи в стакан.
4. Добавьте щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешайте перед употреблением.

Преимущества

• Апельсины являются отличным источником флавоноидов, каротиноидов и витамина С, которые помогают выводить токсины из организма, защищать вас от болезней сердца и бороться с раком (8).
• Семена льна богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), которая защищает от инфаркта миокарда, снижает уровень вредного холестерина и предотвращает инсульт (9).
• Лимоны богаты витамином С, который помогает повысить иммунитет и вывести токсины. Это также помогает уменьшить вес (10).

4. Смузи из сельдерея, груши и ACV

Общее время: 8 минут; Время подготовки: 5 минут; Количество порций: 2

Ингредиенты

• 1 чашка нарезанного сельдерея
• 1 чашка нарезанной груши
• 1 чайная ложка ACV
• Щепотка гималайской розовой соли

Как приготовить

1. Бросить нарезанный сельдерей и грушу в блендер и дать ему вращение.
2. Добавьте чайную ложку ACV и щепотку гималайской розовой соли.
3. Хорошо перемешать перед употреблением.

Преимущества

• Сельдерей обладает антиоксидантными и гиполипидемическими свойствами. Это также помогает контролировать уровень сахара в крови (11).
• Груши помогают метаболизировать алкоголь, снижают уровень липидов и предотвращают язву (12).
• ACV помогает в детоксикации, способствует снижению веса, регулирует уровень сахара в крови и улучшает настроение (13).

5. Коктейль из моркови, арбуза и тмина

Общее время: 10 минут; Время подготовки: 7 минут; Количество порций: 1

Ингредиенты

• ½ стакана измельченной моркови
• 1 стакан арбуза с семенами
• ½ порошка тмина чайной ложки
• Щепотка гималайской розовой соли

Как приготовить

1. Смешать морковь и арбуз, используя заклинатель
2. Налейте смузи в стакан.
3. Добавьте порошок тмина и щепотку гималайской розовой соли.
4. Хорошо перемешать перед употреблением.

Преимущества

• Морковь улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы за счет повышения общего уровня антиоксидантов в организме (14).
• Употребление арбуза может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и защитить вас от дегенерации желтого пятна, диабета и рака (15).
• Семена тмина помогают улучшить пищеварение, предотвратить желудочно-кишечные расстройства и вздутие живота, оказывают спазмолитическое действие и улучшают функцию печени (16).

6. Смузи из помидоров, винограда и лайма

Общее время: 8 минут; Время подготовки: 4 минуты; Служит: 2

Ингредиенты

• 2 средних помидора
• ½ стакана зеленого винограда
• 2 столовых ложки сока лайма
• Щепотка гималайской розовой соли

Как приготовить

1. Помыть и нарезать помидоры и
2. бросить их в блендер.
3. Добавить виноград в блендер и дать ему вращение.
4. Налейте смузи в два стакана.
5. Добавьте столовую ложку сока лайма в каждый стакан.
6. Добавьте щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешайте.

Преимущества

• Томаты содержат фитонутриенты, которые помогают предотвратить рак, снизить уровень липидов и помочь детоксикации (17).
• Виноград содержит антиоксиданты, которые предотвращают размножение раковых клеток. Они также могут помочь снизить уровень плохого холестерина и подавить агрегацию тромбоцитов (18).
• Известь содержит D-лимонен, терпен, который помогает защитить от рака, снижает уровень плохого холестерина и растворяет камни в желчном пузыре (19).

7. Смузи из грейпфрута, ананаса и черного перца

Общее время: 10 минут; Время подготовки: 8 минут; Количество порций: 2

Ингредиенты

• 1 чашка нарезанного грейпфрута
• 1 чашка спелого ананаса
• ½ чайной ложки свежемолотого черного перца
• Щепотка гималайской розовой соли

Как приготовить

1. Подбросить грейпфрут и ананас в блендер и дать ему вращение.
2. Разлейте смузи в два стакана.
3. Добавить черный перец и щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешать.

Преимущества

• Грейпфрут помогает снизить массу тела, снижая уровень липидов в крови и регулируя кровяное давление (20).
• Ананас помогает похудению, уменьшая воспаление в организме (21).
• Черный перец помогает предотвратить заболевания желудочно-кишечного тракта, подавляет деление раковых клеток и обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами (22).

8. Ягоды черники, овса и чиа

Общее время: 7 минут; Время подготовки: 4 минуты; Подается: 2

Ингредиенты

• ½ стакана черники
• ¼ стакана овса
• 2 столовые ложки семян чиа
• 2 стакана обезжиренного молока

Как приготовить

1. Смешать чернику, овес, семена чиа и молоко
2. Разлейте смузи в два стакана и наслаждайтесь!

Преимущества

• Черника богата клетчаткой и антиоксидантами, а также обладает противовоспалительными свойствами (23).
• Овес является отличным источником пищевых волокон, способствующих потере веса. Это также улучшает пищеварение и предотвращает рост опухоли (24).
• Семена чиа способствуют снижению веса и могут защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (25).
• Молоко с низким содержанием жира помогает контролировать количество потребляемого молочного жира и помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (26).

9. Смузи из огурцов, слив и тмина

Общее время: 6 минут; Время подготовки: 5 минут; Подается: 2

Ингредиенты

• 2 чашки огурца
• ½ чашки сливы
• 1 чайная ложка порошка тмина
• 1 столовая ложка сока лайма
• щепотка гималайской розовой соли

Как приготовить

1. Подбросить огурец и сливу в блендер и дать ему раскрутиться.
2. Разлейте смузи в два стакана и добавьте тмин, сок лайма и щепотку гималайской розовой соли.
3. Хорошо перемешать перед употреблением.

Преимущества

• Огурцы с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды. Они обладают липидоснижающими, антиоксидантными и антидиабетическими свойствами (27).
• Сливы помогают бороться с раком, улучшают здоровье костей у женщин в период менопаузы, оказывают слабительное действие и способствуют метаболизму глюкозы (28).
• Семена тмина помогают улучшить пищеварение, предотвратить желудочно-кишечные расстройства и вздутие живота, оказывают спазмолитическое действие и улучшают функцию печени (29).
• Известь содержит д-лимонен, терпен, который помогает предотвратить рак, снизить уровень вредного холестерина и растворить камни в желчном пузыре (30).

10. Смузи из персиков, маракуйи и семян льна

Общее время: 8 минут; Время подготовки: 6 минут; Служит: 1

Ингредиенты

• 2 персика, порезанные
• ½ стакана маракуйи
• 1 столовая ложка молотого льна семена
• щепотка гималайской розовой соли

Как приготовить

1. Смешать порезанный персик и маракуйя.
2. Налейте смузи в стакан и добавьте молотые семена льна и щепотку гималайской розовой соли.
3. Хорошо перемешать перед употреблением.

Преимущества

• Персики богаты антиоксидантами, которые помогают выводить токсины. Они также обладают противовоспалительными свойствами, которые снижают ожирение, вызванное воспалением (31).
• Маракуйя насыщена фитонутриентами, которые делают ее отличным антимикробным и противораковым средством (32).
• Семена льна богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая помогает минимизировать риск инфаркта миокарда и инсульта и снижает уровень плохого холестерина (33).

11. Зеленое яблоко, салат и смузи с медом

Общее время: 7 минут; Время подготовки: 5 минут; Подается: 2

Ингредиенты

• 2 чашки нарезанного зеленого яблока
• 1 чашка нарезанного салата айсберг
• ½ стакана охлажденной воды
• 2 столовые ложки органического меда
• Щепотка гималайской розовой соли

Как приготовить

1. Бросить яблоко и салат в блендер и дать ему раскрутиться.
2. Добавьте охлажденную воду и хорошо перемешайте, прежде чем разливать в два стакана.
3. Добавить мед и щепотку гималайской розовой соли.
4. Хорошо перемешать перед употреблением.

Преимущества

• Зеленые яблоки содержат антиоксиданты, такие как катехин, кверцетин, хлорогеновая кислота и т. Д., Которые способствуют снижению веса, предотвращают приступы астмы и предотвращают рак и сердечно-сосудистые заболевания (34).
• В салате мало калорий, он богат витаминами Е и С, калием, железом и каротинами, которые помогают поддерживать здоровье печени и улучшают пищеварение (35).
• Мед обладает антимикробными свойствами, которые помогают защитить десны и зубы. Он действует как натуральное лекарство от кашля, помогает заживлять раны и предотвращать микробную инфекцию (36).

12. Клубничный, черный виноград и имбирный смузи

Общее время: 5 минут; Время подготовки: 3 минуты; Подается: 2

Ингредиенты

• ½ стакана клубники
• 1 чашка черного винограда
• 1 дюйм измельченного корня имбиря
• 1 чайная ложка порошка тмина
• щепотка черной соли

Как приготовить

1. Смесь клубника, черный виноград и имбирь.
2. Налейте смузи в два стакана и добавьте порошок тмина и гималайскую розовую соль.
3. Хорошо перемешать и пить.

Преимущества

• Клубника помогает предотвратить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, нейродегенерацию, рак и метаболический синдром (37).
• Черный виноград содержит большое количество витамина С и полифенолов, которые помогают защитить сердце (38).
• Имбирь помогает улучшить пищеварение, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, предотвращает нейродегенеративные и сердечные заболевания и задерживает старение (39).
• Семена тмина улучшают пищеварение, предотвращают желудочно-кишечные расстройства и вздутие живота, оказывают спазмолитическое действие и улучшают функцию печени (40).

13. Смузи из киви, абрикоса и дыни

Общее время: 8 минут; Время подготовки: 7 минут; Подается: 2

Ингредиенты

• ½ стакана киви
• 2 кураги, нарезанные
• 1 стакана дыни
• ¼ стакана охлажденной воды
• 2 столовые ложки сока лайма
• щепотка гималайской розовой соли

How Готовить

1. Бросить киви, абрикосы и дыню в блендер и дать ему отжаться.
2. Добавьте охлажденную воду и осторожно перемешайте. Хорошо перемешать.
3. Налейте смузи в два стакана и добавьте сок лайма и щепотку гималайской розовой соли.
4. Хорошо перемешать перед употреблением.

Преимущества

• Киви помогают подавлять агрегацию тромбоцитов, предотвращают окислительное повреждение, увеличивают содержание железа в организме и способствуют пищеварению (41).
• Абрикос обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что делает его мощным средством против колита (42).
• Потребление дыни может помочь в борьбе с раком, уменьшить окислительный стресс, улучшить здоровье легких, уменьшить морщины и укрепить иммунную систему (43).
• Известь содержит D-лимонен, терпен, который помогает предотвратить рак, снизить уровень вредного холестерина и растворить камни в желчном пузыре (44).

14. Смузи из малины, чиа и кокосовой воды

Общее время: 4 минуты; Время подготовки: 3 минуты; Подается: 2

Ингредиенты

• ½ стакана малины
• 2 столовые ложки семян чиа
• 2 стакана кокосовой воды
• Горсть листьев мяты

Как приготовить

1. Смешайте малину и листья мяты.
2. Добавьте кокосовую воду и осторожно перемешайте.
3. Разлейте его в два стакана.
4. Добавьте семена чиа и хорошо перемешайте.

Преимущества

• Малина содержит антиоксиданты и обладает противомикробными и противораковыми свойствами (45).
• Семена чиа способствуют снижению веса и могут защитить вас от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (46).
• Кокосовая вода содержит калий, натрий, магний, кальций, белок, витамины и минералы, которые помогают омолодить клетки (47).
• Мята помогает улучшить пищеварение, предотвращает вздутие живота и гастрит, снимает менструальную боль и головную боль и предотвращает стафилококковую инфекцию (48).

15. Бутылочная тыква, огурец и лимонный смузи

Общее время: 8 минут; Время подготовки: 7 минут; Количество порций: 2

Ингредиенты

• 1 чашка тертой бутылки тыквы
• 1 чашка нарезанного огурца
• ¼ чашки охлажденной воды
• 2 столовые ложки лимонного сока
• Щепотка гималайской розовой соли

Как приготовить

1. Бросьте измельченную бутылочную тыкву и нарезанный огурец в блендер и добавьте в него вращение.
2. Добавьте охлажденную воду и лимонный сок и хорошо перемешайте.
3. Налейте смузи в два стакана.
4. Добавьте щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешайте перед употреблением.

Преимущества

• Бутылочная тыква может помочь предотвратить целый ряд заболеваний и симптомов, таких как диабет, язва, гипертония, желтуха, а также кожные и сердечные заболевания (49).
• Огурцы с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды и обладают липидоснижающими, антиоксидантными и антидиабетическими свойствами (50).
• Лимоны обладают подщелачивающим эффектом, который помогает нейтрализовать кислую среду внутри организма. Лимон помогает в детоксикации печени, помогает правильному движению кишечника, обладает противопаразитарной активностью и помогает бороться с раком и вызванной диабетом катарактой (51).

16. Смузи из свеклы, черного винограда и мяты

Общее время: 8 минут; Время подготовки: 7 минут; Подается: 2

Ингредиенты

• ½ стакана рубленой свеклы
• 1 чашка черного винограда
• 2 столовые ложки сока лайма
• Горсть листьев мяты
• Щепотка гималайской розовой соли

Как приготовить

1. Бросьте нарезанную свеклу, черный виноград и листья мяты в блендер и хорошо перемешайте.
2. Налейте смузи в два стакана.
3. Добавьте лимонный сок и щепотку розовой гималайской соли и хорошо перемешайте.

Преимущества

• Свекла обладает противовоспалительным, антимикробным и антиоксидантным действием. Это предотвращает повреждение ДНК и повышает метаболизм (52).
• Черный виноград содержит большое количество витамина С и полифенолов, которые помогают защитить сердце (53).
• Мята помогает улучшить пищеварение, предотвращает вздутие живота и гастрит, снимает менструальную боль и головную боль и предотвращает стафилококковую инфекцию (54).
• Известь содержит D-лимонен, терпен, который помогает предотвратить рак, снижает уровень плохого холестерина и растворяет камни в желчном пузыре (55).

17. Смузи из шпината, клубники и корицы

Общее время: 6-7 минут; Время подготовки: 5 минут; Количество порций: 2

Ингредиенты

• 1 стакан детского шпината
• ½ стакана нарезанной клубники
• ½ чайной ложки цейлонского порошка корицы

Как приготовить

1. Смешать шпинат и клубнику.
2. Налейте смузи в два стакана.
3. Добавьте порошок цейлонской корицы и хорошо перемешайте.

Преимущества

• Шпинат помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, рак и ожирение (56).
• Клубника помогает предотвратить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, нейродегенерацию, рак и метаболический синдром (57).
• Корица способствует снижению веса за счет снижения уровня холестерина и воспаления. Это также помогает уменьшить окислительное повреждение и стимулирует метаболизм глюкозы (58).

18. Смузи с бананом, миндалем и темным шоколадом

Общее время: 5 минут; Время подготовки: 4 минуты; Количество порций: 2

Ингредиенты

• 1 стакан нарезанного банана
• 8 миндалей (замоченные на ночь)
• 4 столовых ложки тертого темного шоколада (80% какао)
• ½ стакана охлажденного обезжиренного молока

Как подготовить

1. Добавьте в блендер нарезанные бананы, миндаль, тертый темный шоколад и охлажденное молоко и дайте ему отжаться.
2. Налейте смузи в два стакана и наслаждайтесь.

Преимущества

• Банан богат фенольными, полистеролами и антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать вредные кислородные радикалы. Это также хороший источник пищевых волокон (59).
• Миндаль богат полезными жирами, которые помогают уменьшить воспаление, окислительный стресс и диабет (60).
• Темный шоколад улучшает агрегацию тромбоцитов, кровяное давление и здоровье сердечно-сосудистой системы (61).
• Молоко с низким содержанием жира помогает контролировать количество потребляемого молочного жира и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (62).

19. Смузи из папайи, лимона и кайенского перца

Общее время: 7 минут; Время подготовки: 6 минут; Служит: 2

Ингредиенты

• 2 чашки папайи
• 3 столовые ложки лимонного сока
• ½ чайной ложки кайенского перца

Как приготовить

1. Смешайте папайю и
2. Разлейте в два стакана.
3. Добавить лимонный сок и кайенский перец.
4. Хорошо перемешать перед употреблением.

Преимущества

• Папайя богата фитонутриентами, которые помогают пищеварению, предотвращают нейродегенерацию, обеспечивают энергию и замедляют старение (63).
• Лимон оказывает ощелачивающее действие, которое помогает нейтрализовать кислотную среду внутри тела. Он помогает в детоксикации печени, помогает правильному движению кишечника, проявляет противопаразитарную активность и помогает бороться с раком и вызванной диабетом катарактой (64).
• Кайенский перец содержит капсаицин, фитонутриент, обладающий антиоксидантными свойствами.Это помогает в потере веса и предотвращает риск диабета, атеросклероза, сердечных заболеваний и гипертонии (65).

20. Гранатовый, мандариновый и имбирный смузи

Общее время: 10 минут; Время на подготовку: 9 минут; Количество порций: 2

Ингредиенты

• ½ стакана граната
• 1 стакан мандарина
• 1-дюймовый измельченный корень имбиря
• Щепотка гималайской розовой соли

Как приготовить

1. Подбросить гранат, мандарин и корень имбиря в блендер и дать ему вращение.
2. Налейте смузи в два стакана и добавьте щепотку гималайской розовой соли.
3. Хорошо перемешать.

Преимущества

• Гранат помогает снизить уровень холестерина, регулирует кровяное давление и уровень сахара в крови, а также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (66).
• Мандарины являются отличным источником витаминов С и А, фолиевой кислоты и пищевых волокон, которые помогают повысить иммунитет, улучшить здоровье глаз и способствовать снижению веса (67).
• Имбирь помогает улучшить пищеварение, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, предотвращает нейродегенеративные и сердечные заболевания и задерживает старение (68).

21. Смузи из манго, йогурта и мускатного ореха

Общее время: 7 минут; Время подготовки: 6 минут; Количество порций: 2

Ингредиенты

• ½ чашки зрелого манго
• 1 стакан нежирного йогурта
• ¼ чашки охлажденного нежирного молока
• Щепотка тертого мускатного ореха

Как приготовить

1. Смешать манго, йогурт и молоко.
2. Налейте смузи в два стакана.
3. Добавьте щепотку мускатного ореха и хорошо перемешайте.

Преимущества

• Манго обладает противодиарейными, спазмолитическими, противоаллергическими, противовоспалительными, противоопухолевыми, липидоснижающими и противопаразитарными свойствами (69).
• Йогурт содержит полезные кишечные бактерии, которые помогают предотвратить желудочно-кишечные заболевания, инфекции, аллергии и рак (70).
• Мускатный орех помогает снизить уровень плохого холестерина в крови (71).

Это 21 вкусный и полезный смузи для похудения, которым я клянусь и регулярно употребляю, чтобы получить хорошую дозу питательных веществ.Бьюсь об заклад, вы тоже их полюбите! Вы обязательно станете любителем смузи после того, как попробуете любой из этих смузи. Так что, не думай больше, воплоти свою мечту в жизнь. Начинай сейчас!

Рекомендуемые статьи

.

Вкусных рецептов смузи для похудения ▷ Legit.ng

Рецепт вкусного смузи для похудения

Хороший рецепт смузи для похудения, безусловно, поможет вам стать худым. Смузи — это не простой напиток. Это вкусный, полезный, питательный и вместе с тем низкокалорийный микс (коктейль), приготовленный из различных пищевых ингредиентов с помощью блендера. Любые смузи могут стать полноценной заменой ужина или обеда, в зависимости от продуктов, добавленных в смесь.Используя смузи, вы легко избавитесь от пары лишних килограммов всего за одну неделю, при этом вы не испытаете никакого голода и настоящей раздражительности.

Советы по приготовлению смузи для похудения

Рецепты вкусных смузи для похудения

• Чтобы сделать напиток гуще, используйте больше фруктов (замороженный костюм как вариант).

• Если смешать кислые и сладкие сорта фруктов, получится более насыщенный и насыщенный вкус.

• Основой коктейля может служить нежирный йогурт; можно добавить немного меда, чтобы подсластить его.

• Вы можете использовать для смузи абсолютно любой сок; это зависит только от вашего вкуса и урожая сезона.

• Поверх готового напитка можно добавить горсть ваших любимых орехов.

• Не используйте высококалорийные добавки для смузи, такие как мороженое.

Рецепт полезного смузи для быстрого похудения: как приготовить

Рецепт вкусного смузи для похудания

Вымойте, очистите, удалите семена, затем разрежьте пополам, затем смешайте коктейльные продукты.Более эффективно смешивать в равных пропорциях продукты разной плотности, например апельсин и яблоко. В смузи запрещены сахар или его заменители!

Строгая семидневная диета с вкусными смузи

Рецепты вкусных смузи для похудения

В течение 1 недели можно выпивать 1 стакан смузи 5-4 раз (примерно 250 г за раз) в день каждые 2-2,5 раза. ч. И это все.

Трехдневные диетические смузи

Еще один простой способ.Он предусматривает замену трех блюд коктейлями. Можно есть каши, нежирное отварное мясо, овощи, нежирный йогурт.

Образец меню диеты

Рецепты вкусных смузи для похудения

Завтрак: тарелка овсяных хлопьев, стакан свежевыжатого яблочного сока.

Обед: один коктейль (около 250 г).

Второй обед: отварной курицы (средний кусок) и стакан куриного бульона.

Закуска: стакан любого смузи.

Ужин: предварительно приготовленных овощей с зеленью и чайной ложкой оливкового масла и разных трав.

Смузи с бананом и клубникой

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• Мякоть спелого банана (можно использовать абрикос, персик) — половина.

• Замороженные или свежие ягоды (черника, ежевика, клубника, малина) — 150 г

• Любой нежирный йогурт (1%) — 150 мл

• Любой нежирный творог — 1 ст.

Приготовление

Фрукты и ягоды взбить до однородной массы с помощью блендера, затем добавить йогурт, снова взбить и после этого добавить сыр.

Яблоки с смузи с корицей для похудения

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• 1 большое яблоко (но сначала удалите косточки)

• Обезжиренное молоко — 150 мл

• Корица в порошке — ½ чайной ложки.

Приготовление

Яблоко запекается в духовке, предварительно разогрейте молоко.Взбейте экстракт печеного яблока и смешайте его с молоком в блендере. После этого добавьте корицу. В этом рецепте вы можете использовать любой йогурт вместо молока. Выпейте холодный коктейль.

Овощной смузи

Рецепты вкусных смузи для похудения

Состав

• Брокколи (соцветие) — 150 г

• Укроп — небольшой пучок

• Нежирный йогурт — 150 мл

по вашему вкусу.

Подготовка

Брокколи кипятят несколько минут, а затем охлаждают. Смешайте в блендере нежные веточки укропа, йогурт, брокколи и зелень.

Смузи из молока и фруктов

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• Апельсин — 1 штука

• Мякоть спелого банана — ½ части

• Соевое или обезжиренное молоко — ½ стакана.

Приготовление

Все компоненты тщательно взбиваются в блендере.Добавьте в готовый коктейль немного измельченных орехов или, например, тыквенных семечек.

Морковно-персиковый смузи с полезными семенами льна

Вкусные рецепты смузи для похудения

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как приготовить банановый смузи

Состав

• Мякоть спелых персиков — 2 штуки

• Морковный сок — полстакана

• Семена льна (возьмите и измельчите в кофемолке) — 1 столовая ложка.

Приготовление

Все ингредиенты необходимо смешать в пюре в блендере.

Смузи «Для похудения»

Рецепты вкусных смузи для похудания

Ингредиенты

• Грейпфрут — 2 штуки

• Кубики льда

• Мандарин — 4 штуки

• Мякоть спелого банана

— 1 штука • 1 стакан нежирного клубничного йогурта

• Мед — 1 столовая ложка

Подготовка

Смешайте ингредиенты в блендере, затем добавьте кубики льда.

Цитрусовый смузи

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• 1 апельсин

• грейпфрут — 1 штука

• 1 щепотка тертого имбиря — около

• яблоко — 2 штуки •

Мякоть спелого банана — ½ части

• Лайм или лимон — ½ части

Препарат

Все компоненты объединяются в однородную массу.После этого добавьте в готовый коктейль тертый имбирь.

Рецепт полезного бананового смузи для похудения

Вкусных рецептов смузи для похудения

Ингредиенты

• Свежий апельсиновый сок — ½ стакана

• Кубики льда

• Мякоть спелого банана — 1 штука

• Яблоко — 1 штука

• Йогурт 1% — 200гр.

Приготовление

Взбейте все в блендере, а затем добавьте кубики льда.

Клубничный смузи

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• Охлажденная черника или клубника — 100 г

• Нежирный йогурт — чашки

• 2-3 кубика льда

• Обезжиренное молоко — около ½ стакана

• Натуральный деревенский мед — 2 столовые ложки.

Приготовление

Сначала ягоды взбить с йогуртом, затем постепенно добавить молоко, в конце добавить мед и лед.

Смузи со вкусом «Миндального шоколада»

Рецепты вкусных смузи для похудения

Состав

• Миндаль — 30 г

• Вода — 100 мл

• Клубника (можно брать любые другие ягоды) — около 200 г

• Какао-порошок — 1 столовая ложка.

Подготовка

Орехи нужно замочить в воде. Тогда оставьте их на ночь. На следующее утро орехи и все остальные компоненты помещаем в блендер и взбиваем на максимальной мощности.

Смузи для любителей специй

Рецепты вкусных смузи для похудения

Ингредиенты

• немного кайенского перца и имбиря

• 2 большие груши

• полбанана

• немного стевии 100 грамм йогурта, желательно достаточно густого.

Все ингредиенты смешать и поставить в холодное место.

Смузи «Мороженое»

Рецепты вкусных смузи для похудения

1 банан замораживают и измельчают в блендере с 200 г замороженной клубники или черники, добавляют 100 г сливочного сыра и, если необходимо, несколько кубиков льда. Также можно добавить небольшое количество ванильного порошка.

Питательные и вкусные смузи для похудения могут стать очень эффективным и, что немаловажно, приятным средством для похудания и поддержания необходимого веса.

У диеты есть противопоказания; поэтому перед тем, как попробовать, следует проконсультироваться с врачом.

Рецепты вкусных смузи для похудения

Низкокалорийные фруктовые смузи часто содержат молочные продукты и соки. Они способны надолго насытить, дать вашему организму все необходимые витамины и минералы в легко усваиваемой форме. В отличие, например, от широко распространенного питьевого йогурта, эти натуральные напитки не содержат сахара. Однако они могут снабжать ваш организм клетчаткой и белком.

Стакан смузи заменит завтрак, обед или ужин. Низкокалорийная диета позволяет создать общий дефицит энергии. В результате вы легко можете похудеть. Однако смузи применяются и в разгрузочные дни. 4 порции напитка через равные промежутки времени в течение дня — и вы избавитесь от тяжести в желудке и некоторого веса.

Хотите попробовать?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучший рецепт апельсинового смузи

.

6 здоровых смузи из суперпродуктов — современный мед

6 фруктов и овощей Полезные рецепты смузи, которые зарядят вас энергией на весь день

Мои дети уходят в школу в любое время по утрам, поэтому моя цель — сделать из них что-нибудь быстрое и полезное! Смузи — лучший способ объединить в одном напитке как можно больше питательных веществ. Эти 6 смузи из суперпродуктов — идеальное блюдо, полное витаминов, которые сохранят энергию и сохранят остроту ума.Суть в том, что смузи должны быть потрясающими на вкус, иначе мои дети не будут их пить! Я беру шпинат пригоршнями, а они даже не замечают его, потому что у него такой мягкий вкус, но он является мощным источником питания.

Поскольку смузи полны свежих фруктов, овощей и белка, вариантов бесконечное множество. Мы смешиваем это с большим разнообразием, чтобы смузи не наскучили. Я публикую наши шесть потрясающих смузи из суперпродуктов, которые наполнены суперпродуктами, с которых вы сразу же начнете утро.

АУТОИММУННОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ ЗДОРОВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ:

Вот где я собираюсь получить немного личного. Я была здоровой и активной девочкой, когда меня поразило аутоиммунное заболевание, которое потрясло мой мир. Я посетил врача, и он сделал безумное количество анализов крови, чтобы выяснить, что происходит с моим телом.

Я имел дело с изнурительными эффектами нескольких аутоиммунных заболеваний, среди которых ревматоидный артрит и тиреоидит Хашимото.

Я не думал, что буду иметь дело с артритом в свои 30 лет! Мой вес даже стремительно вырос без видимой причины (что поставит любую женщину в штопор).

После того, как многие анализы крови подтвердили, что я имею дело с несколькими аутоиммунными проблемами, меня направили к ревматологу и эндокринологу, чтобы разобраться с последствиями моей иммунной системы, выходящей из строя. Специалисты хотели прописать мне множество лекарств, чтобы уменьшить отек и воспаление, со списком отрицательных побочных эффектов.Мне казалось, что я ВСЕГДА нахожусь у врача. Не хотелось просто накладывать пластырь.

Я пошла домой, и мы с мужем просто рыдали вместе на кушетке (ему, возможно, не нравится, что я признаюсь публично, поскольку он не глашатай), боясь того, что может ожидать в будущем. Хорошенько поплакав, я почувствовал решимость выяснить, в чем корневая причина моих проблем со здоровьем. Я начал учиться как сумасшедший. Я начал ездить по каждой библиотеке в городе, собирать стопки книг о здоровье и исследовать все, что можно, о моей болезни.Я стал настоящим ботаником!

Я снова и снова читал о мощных целебных свойствах цельной пищи. После долгих исследований я решил реализовать 30-дневный план здорового питания . В него входили только соки холодного отжима, смузи из цельных продуктов, овощи, свежие фрукты, рыба и курица. Ничего больше.

Я, пекарь, меня чуть не убил! Ладно, по правде говоря… на самом деле, это дало мне новую жизнь! Я дополнила свой рацион целым рядом трав, которые помогают при воспалениях и аутоиммунных заболеваниях.Я наполнил свой холодильник самыми свежими ингредиентами и часами готовил смузи и наполнял ими стеклянные банки. Я пил все, от сырого ферментированного свекольного сока для очистки печени до напитков с лимонной куркумой, чтобы успокоить воспаление.

Вот фотография, сделанная в Техасе, на которой я ел целую неделю здоровой цельной пищи, чтобы попытаться вылечить себя и облегчить некоторые из моих симптомов. Поразительно, что произошло после 30 дней такого питания!

Через несколько недель опухоль у меня резко уменьшилась, и я смогла легко передвигаться.Лучше всего было посетить врача для еще одного раунда анализов крови и обнаружить, что самых тревожных результатов были отменены! Мне предстояло пройти еще долгий путь, но это было начало. Мне все еще нужно лечить тиреоидит моего Хашимото с помощью Synthroid, но я нашел некоторые натуральные добавки, которые помогают мне чувствовать себя лучше. Я не врач, но поделюсь некоторыми вещами, которые мне помогли.

Вот некоторые из целебных витаминов, трав и добавок, которые помогли мне с моими аутоиммунными заболеваниями:

(нажмите на ссылки, чтобы приобрести добавку на Amazon со скидкой.com или Vitacost.com)

Tumeric или Tumeric Force — для уменьшения воспаления

Stress Reduction Herbs — Rhodiola , Ashwagandha , Astragalus , Siberian Calmtivit9, Mulseng6000. Святой базилик — успокаивает, снижает стресс и поддерживает надпочечники

Витамин D — поддержка иммунитета и энергия

Витамин B12 — естественный усилитель энергии

Магний — естественный расслабитель, успокаивает нервы, полезен при СДВГ.

Витамин C — усилитель иммунной системы

Селен — очень полезен при заболеваниях щитовидной железы

Пробиотики или Охлажденные пробиотики — путь к здоровью кишечника. Помогает восстановить баланс кишечной флоры.

Рыбий жир или Цельный рыбий жир — отличный источник омега-3.

Ферментированные продукты — Кефир, Кимчи, Квашеная капуста

Костный бульон — помогает при проблемах с кишечником

L-глутамин , Берберин , Пищеварительные ферменты Коллаген или пищеварительный протеин

Белок — хороший источник белка и помогает восстанавливать слизистую оболочку кишечника.

Есть так много людей, которые занимаются последствиями аутоиммунных заболеваний, и мне очень хотелось бы услышать вашу историю и то, что вам помогло. Не стесняйтесь оставлять комментарии ниже и делиться своей историей. Я считаю, что мы все можем учиться друг у друга. Знания — это сила, и когда мы берем собственное здоровье в свои руки, мы можем вызвать здоровые изменения.

Я ОБОЖАЮ читать, изучать и учиться у экспертов отрасли. Я нашел несколько очень полезных книг, и я поделюсь своими любимыми.Щелкните ссылку ниже для получения дополнительной информации.

Справочник по аутоиммунному здоровью ,

Решение по аутоиммунным заболеваниям ,

Эпидемия отсутствия: новый способ понимания аллергии и аутоиммунных заболеваний ,

Протокол лечения симптомов Хашимото-Тироида Хашимото: 90 и вернуть свою жизнь

Если вы хотите конкретно узнать, что я сделал, чтобы помочь себе, и что я продолжаю делать, чтобы не принимать лекарства (помимо моих лекарств для щитовидной железы от болезни Хашимото, поскольку моя щитовидная железа больше не функционирует), вы можете связаться с мне в melissa @ modernhoney.ком.

Если вы хотите подписаться на мой информационный бюллетень, я буду указывать конкретные вещи, которые помогли мне на моем пути к здоровью. Вы можете найти меня в инстаграмме @modern_honey.

Список здоровых суперпродуктов:

• Кале — безумно низкокалорийный, мощный антиоксидант с противовоспалительными свойствами, полезен при артрите и аутоиммунных заболеваниях
• Шпинат — красота Шпинат заключается в том, насколько легко замаскировать вкус.У него мягкий вкус, но он богат витаминами, обладает противораковыми свойствами и является одним из самых здоровых продуктов на планете
• Черника — одна из самых высоких антиоксидантных способностей среди всех фруктов, которая помогает бороться со свободными радикалами в вашем теле
• Клубника — всего одна порция содержит больше витамина С, чем апельсин, но с низким содержанием натурального сахара
• Греческий йогурт — вдвое больше белка и вдвое меньше углеводов, чем в обычном йогурте
• Огурец — поскольку он на 95% состоит из воды, он невероятный детоксификатор и помогает с функцией печени и почек
• Лимон — один из самых важных продуктов на вашей кухне, так как это высокоэффективное очищающее средство, уменьшающее горечь зелени
• Банан — незаменимый в смузи, поскольку он придает сливочность, легкую сладость и помогает дольше чувствовать сытость, а также богат калием и клетчаткой и дает вам atural energy
• Куркума — противовоспалительные и антиоксидантные свойства
• Имбирь — способствует пищеварению и поддерживает иммунную систему
• Чиа + семена льна — богаты омега-3 и клетчаткой

После многих лет моей свекрови, говорящей мне, что Vitamix — величайший прибор из когда-либо созданных, я укусил пулю и купил его.Я так благодарен, потому что использую его каждый божий день. Кроме того, он делает шпинат таким большим пюре, что вы совсем не чувствуете его вкуса. Это действительно потрясающе! Вы можете купить здесь .

Если вы хотите добавить в свой рацион фруктовые и овощные СОКИ, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы просмотреть мои рецепты здорового очищения сока.

Для получения дополнительных преимуществ детоксикации, промывка с лимонной куркумой утром поможет. Это не для слабонервных.Это очень просто.

Лимонный напиток для промывания с куркумой:

• 2 стакана воды
• 1 лимон, выжатый
• 1/2 чайной ложки молотого куркумы
• 1/4 чайной ложки молотого имбиря
• 1/8 чайной ложки кайенского перца (по желанию) 9016
• 1/8 чайной ложки корицы
• 1 чайная ложка стевии или 1 столовая ложка меда или настоящего кленового сиропа
• на 2 порции

Смешайте вместе воду, лимонный сок, куркуму, имбирь, кайенский перец (по желанию) и корицу.Добавьте стевию, мед или кленовый сироп по вкусу. Кайенский перец добавляет ему удовольствия, поэтому не каждый может с этим справиться.

Если вы ищете БОЛЬШЕ РЕЦЕПТОВ ОЧИЩЕНИЯ СОКА, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ .

Если я страдаю чем-либо — от аллергии до аутоиммунных заболеваний и переедания накануне вечером, это помогает очистить мою печень и живот. Сегодня утром я проснулась с опухшими глазами, вызванными аллергией, и этот напиток помог быстро снять отек. Вы можете пить его горячим или холодным прямо из холодильника.Делаем большой кувшин и храним в холодильнике на неделю. Мы хорошо перемешиваем и выпиваем.

Pin на Pinterest:

6 здоровых суперпродуктов смузи

Лучшие суперпродукты здоровые рецепты смузи. 6 полезных рецептов смузи, которые зарядят вас энергией!

Курс: смузи

Кухня: американская

Ключевое слово: смузи

Количество порций: 4

Калорий: 129 ккал

Автор: Мелисса Стадлер, Modern Honey

Ингредиенты

Яблоко Бэйби

Смузи с пайн 1 стакан клубники

1/2 стакана ананаса

1 банан

2 стакана апельсинового сока

1/2 стакана греческого йогурта

1 стакан шпината по желанию

1 столовая ложка чиа или льняного семени по желанию

Лед

Черешнево-миндальный смузи:

• 1 1/2 чашки замороженной вишни
• 1 чашка миндального молока
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 банан
• Ice
• Дополнительно: сверху несладкие кокосовые хлопья + миндальное масло
• 62

Смузи Lovely Greens:

• 1 чашка ананаса
• 2 c ups Шпинат
• 1/2 стакана винограда
• 1 1/2 стакана апельсинового сока
• 1 банан
• Лед
• 
  

Шоколадный смузи Powerhouse:

• 1 чашка кокосового сухого молока
• 1 мерная ложка шоколада
• 1/2 стакана черники
• 1 стакан шпината
• 1 банан
• 1 столовая ложка миндального масла
• Лед
• 
  

смузи с зеленым сиянием молодости:

• 2 горсти16 примерно 2 стакана зеленой капусты или смесь
• капусты 2 пригоршни примерно 2 чашки детского шпината
• 2 чашки чистого яблочного сока
• 1/2 огурца
• 1/2 выжатого лимона (для получения дополнительных преимуществ используйте сок целиком)
• 1 банан
• лед
• Дополнительно :
• 1 чайная ложка тертого свежего имбиря
• https: // www.modernhoney.com/youthful-glow-green-smoothie/
• 
  

Персиковый смузи с манго:

• 1 чашка персиков
• 1 чашка манго
• 1 банан
• 1 чашка апельсинового сока 1/4 чайной ложки
• 1/4 чайной ложки имбиря

Инструкции

1. Добавьте ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной кремообразной массы. Добавьте лед в зависимости от предпочтения температуры.

2. Замороженные бананы лучше всего подходят для приготовления смузи.Очистите, разрежьте пополам и поместите в большой пакет Ziploc в морозильную камеру на ночь.

3. Добавьте больше шпината и капусты, чтобы повысить питательную ценность.

Пищевая ценность

6 здоровых смузи из суперпродуктов

Количество на порцию

калорий 129 калорий из жиров 9

% дневной нормы *

Fat 000000 000 0009 1 мг 0%

Натрий 17 мг 1%

Калий 522 мг 15%

Углеводы 26g 9%

9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000

Белок 4 г 8%

Витамин A 970IU 19%

Витамин C 97.7 мг 118%

Кальций 61 мг 6%

Железо 0,8 мг 4%

* Процент дневных значений основан на диете на 2000 калорий.

Мне бы очень хотелось услышать от вас, какую пользу вы получили от коктейлей или соков и как вам нравятся эти 6 здоровых смузи из суперпродуктов. Поделитесь с друзьями на Facebook, Pinterest и Yummly. Спасибо, как всегда, за вашу поддержку. xoxo

Удачного смешивания!

Вы также можете найти рецепт моей чаши для смузи с фруктами дракона питайи ЗДЕСЬ.

Связанные

.

Овсяные отруби для похудения: как принимать, отзывы

Для борьбы с лишним весом используются различные диеты.

Употребление определенных продуктов действительно может привести к снижению веса.

Одним из самых эффективных средств являются овсяные отруби. С их помощью можно устранить лишние килограммы, наполнить организм полезными веществами.

Полезные свойства

Овсяные отруби обладают целым рядом полезных свойств:

• Данный продукт содержит большой процент клетчатки, которая необходима организму человека. С ее помощью нормализуются пищеварение и стул, улучшается работа кишечника. Человек забывает о запорах, чувствует себя отлично.
• Организм наполняется витаминами, микро- и макроэлементами. Они повышают иммунитет человека, улучшают его общее состояние.
• Овсяные отруби дарят чувство сытости, подавляют голод. Благодаря этому человек переносит диету без стресса.
• Продукт содержит особые элементы, которые выводят токсины и шлаки. Организм очищается.
• При употреблении овсяных отрубей уменьшается уровень холестерина.
• В овсяных отрубях содержится магний, который укрепляет сердце и сосуды.
• Этот продукт замедляет процесс всасывания жиров, что способствует похудению.

Можно ли похудеть с помощью них?

Данный продукт действительно помогает похудеть благодаря снижению чувства голода, нормализации пищеварения и замедления процесса всасывания жиров. Постепенно это приводит к уменьшению жировой прослойки, организм очищается от вредных веществ. В процессе употребления такого продукта человек не ощущает голода. Удается избежать перееданий, чувства тяжести.

Процесс похудения осуществляется естественным образом благодаря нормализации различных процессов в организме. Человек действительно избавляется от лишних килограммов благодаря овсяным отрубям.

Возможный вред и противопоказания

Несмотря на эффективность и полезные свойства продукта, существует ряд противопоказаний:

• Заболевания желудка и кишечника.
• Беременность.
• Период лактации.
• Гастрит.
• Колит.
• Индивидуальная непереносимость продукта.

Этот продукт причиняет вред только при наличии противопоказаний, либо при слишком долгом употреблении. В этом случае могут возникнуть тошнота, рвота, диарея, крапивница, слабость. Обычно такие явления проходят без специального лечения. При их появлении надо отказаться от употребления овсяных отрубей. Если же они держатся несколько дней, следует посетить врача.

Как правильно употреблять?

Из овсяных отрубей можно приготовить множество блюд, сделав процесс похудения очень приятным.

Каша из овсяных отрубей:

• Для приготовления каши нужно налить в кастрюлю стакан нежирного кефира 1,5%.
• Кефир нагревается, доводится до кипения, в этот момент к нему добавляют две столовые ложки овсяных отрубей.
• Варится смесь две минуты, еще минуту настаивается.
• После этого ее можно употреблять. Она отлично подойдет на завтрак.
• Добавлять сахар или соль запрещено.

Отруби с йогуртом:

• Из этого продукта можно приготовить сытное, вкусное блюдо, которое подойдет на полдник или ужин.
• Смешивают стакан нежирного, несладкого йогурта и 15 г отрубей.
• В смесь можно добавить четверть измельченного яблока.
• Настаивается смесь 15 минут, после чего ее можно употреблять.

Запеканка:

• На ужин подойдет запеканка из овсяных отрубей и творога.
• Для приготовления смешивают нежирный творог 200 г и 20 г овсяных отрубей.
• В полученную смесь добавляют половину измельченного яблока.
• Чтобы получилась однородная масса, в смесь добавляют одно яйцо.
• Полученную смесь выкладывают на противень и запекают 25 минут при температуре 190 градусов.
• Затем запеканку достают, ее можно употреблять.
• В запеканку нельзя добавлять сахар и соль.

Овсяные отруби с кефиром:

• На завтрак можно приготовить полезный напиток.
• Для этого смешивают 200 мл кефира и одну столовую ложку овсяных отрубей в блендере.
• В полученную смесь нельзя добавлять сахар.
• Готовить напиток быстро и просто. Является полезным и сытным завтраком.

Мнения врачей

Врачи называют овсяные отруби одним из самых полезных продуктов. С помощью овсяных отрубей действительно можно очистить организм, сбросить лишние килограммы, улучшить самочувствие. Быстрого похудения ждать не стоит, за неделю может уйти не более трех килограммов. Употреблять такой продукт нужно не более десяти дней, затем делают перерыв.

Несмотря не полезность продукта, врачи рекомендуют быть предельно осторожными во время его употребления. Нельзя употреблять в день более четырех столовых ложек продукта. Иначе возникнут тяжесть в желудке, метеоризм. Очень важно перед приемом овсяных отрубей ознакомиться с противопоказаниями. Только при соблюдении данных правил, по мнению врачей, продукт не причинит вреда, у человека получится похудеть.

Отзывы и результаты похудевших

Похудение на овсяных отрубях стало достаточно популярным. С его помощью можно скинуть лишние килограммы и очистить организм. Худеющие говорят восторженно об этом продукте, рассказывают о блюдах, приготовленных из него. Они отмечают простоту диеты, отсутствие чувства голода и улучшение общего состояния.

Нельзя забывать, что благодаря этому продукту худеющим удалось нормализовать пищеварение, стул, избавиться от расстройств кишечника. овсяные отруби действительно помогают сделать организм более здоровым. Лишний вес быстро пропадает.

Марина, 25 лет, Новороссийск: «Хотелось привести себя в форму перед свадьбой сестры. Оставалось всего десять дней до торжества. Перечитала в интернете отзывы о разных диетах, наконец нашла отзывы об овсяных отрубях. Они были положительными, появилось желание попробовать такую диету. Употребляла овсяные отруби чуть более недели. За это время скинула четыре килограмма. На свадьбе сестры выглядела превосходно. Очень благодарна этому продукту, всем его рекомендую».

Светлана, 37 лет, Уфа: «Из-за загруженного рабочего графика не успевала нормально покушать. Перекусы привели к набору веса, нарушилось пищеварение. Рассказала об этом подруге, она посоветовала употреблять овсяные отруби.

Кушала их неделю, в интернете нашла вкусные рецепты на их основе. Особенно понравилась запеканка из отрубей. За неделю скинула три килограмма, пищеварение нормализовалось. Больше не испытываю дискомфорта в животе. Очень понравился этот способ похудения, всем его советую».

Анастасия. 28 лет: «Заметно прибавила в весе из-за постоянного стресса на работе. Заедала переживания, часто употребляла жирную, жареную пищу и сладости. Однажды не влезла в любимое платье. Были ужасные складки. Очень расстроилась, поняла, что надо срочно худеть.

Подруга посоветовала кушать овсяные отруби. Сама она их часто употребляет и худеет. В интернете почитала о них, отзывы понравились. В течение десяти дней кушала данный продукт. В результате потеряла пять килограммов. Вернула стройность. Через месяц снова повторю такую диету. Очень довольна результатом, всем советую этот продукт».

Овсяные отруби являются эффективными в борьбе с лишними килограммами. Они помогают очистить организм, насыщают витаминами, полезными веществами. Это полезный продукт, который вернет стройность, нормализует пищеварение.

Овсяные отруби для похудения — как принимать

Когда речь заходит о диете, большинству из нас сразу рисуются картины, где главными героинями являются худенькие женщины. Но о правильных, так называемых здоровых способах похудения осведомлены не многие люди. В результате измененный пищевой режим не просто становится бесполезным в снижении веса, но и причиняет организму вред. Но что же такое отруби для похудения?

В рамках сегодняшней статьи мы рассмотрим, как овсяные отруби для похудения – исключительно полезный продукт, корректируют вес и способствуют оздоровлению организма. Относятся отруби к отходам мукомольного производства. Тем не менее, это не помешало им стать востребованным продуктом и составным компонентом многих диет. И если вы опробуете нижеприведенные методы, первые результаты появятся очень быстро.

Полезные свойства

Главная польза отрубей состоит в содержании клетчатки, витаминов и таких веществ, как магний, кальций, железо, витамины группы B. Причем клетчатки здесь гораздо больше, нежели в овощах. Ее повышенное количество способствует длительному перевариванию съеденной пищи, поэтому человек надолго остается сытым.

Если рассматривать овсяные отруби для похудения как самостоятельный продукт, несложно увидеть его многогранную пользу для организма:

• Растительную клетчатку не перерабатывает кишечник – она уходит из тракта в неизменной формуле. Таким образом, отруби превращаются в своеобразную метелку, которая очищает кишечник от вредных веществ, но не затрагивает полезных.
• Употребление отрубей является профилактикой развития злокачественных опухолей. С ними кишечник избегает прямых контактов с вредными веществами, входящих в пищеварительную среду с очередным блюдом.
• Отруби полезно есть для профилактики атеросклероза, дисбактериоза, холецистита, панкреатита.
• Отруби в рационе нужны пациентам с сахарным диабетом, т.к. они способствуют замедленному всасыванию углеводов кишечной слизистой.
• Для репродуктивного здоровья польза отрубей состоит в содержании жирных кислот и витамина E.
• При сравнении со слабительными средствами овсяные отруби для похудения оказываются более полезными – они мягко вызывают дефекацию и подходят для профилактики геморроя.
• Как заменитель хлеба отруби быстро утоляют голод. Они разбухают в желудке и заполняют его в некотором объёме. А чтобы как средство для похудения они были исключительно полезными, важно не забывать при соблюдении такой диеты пить много воды.

Примечательно, что в древности проблемы лишнего веса практически не существовало. Бедняков в то время было больше, чем богатых, и они могли в достаточном количестве есть только выпечку из необработанной муки. В наше время всемирно известный диетолог Дюкан объявил отруби весьма полезным продуктом, который помогает быстро откорректировать массу тела.

Какие отруби выбрать

Каждый сорт отрубей имеет свои преимущества перед «сородичами». Пшеничные отруби для похудения облегчают дефекацию, устраняя запоры, и нормализуют энергетический, углеводный, жировой и водно-солевой баланс. Также участвуют в кроветворных процессах.

Овсяные отруби надолго оставляют чувство сытости за счет способности расширяться в объёме до 30 раз. Они стабилизируют обмен веществ и выводят шлаки, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ржаные отруби – это полезный продукт для больных анемией и диабетиков. При включении его в диету удается быстро снизить вес без голодовки организма. Отруби насыщают ткани селеном, медью, калием и витаминами PP и B.

Сразу понять, какие отруби для похудения лучше, невозможно. Свойства каждого вида может осветить перед вами практикующий диетолог. Но постоянно есть их в надежде на стремительное похудение не стоит, ведь отрубная диета бывает эффективной только при сочетании этого способа с физическими нагрузками и изменением образа жизни и питания.

Овсяные

Популярны у покупателей отруби овсяные. Они содержат кислоты класса Омега-3, жирные кислоты, минералы и витамины. Многие девушки, похудевшие с помощью этого удивительного продукта, охотно рассказывают, как употреблять и что дает это новшество в рационе.

На что способны овсяные отруби:

• В желудке их объём повышается в 20 – 30 раз, что отдаляет чувство голода. Худеющему человеку это не несет страданий – благодаря необычным отходам он постоянно сыт.
• Пищеварительный тракт освобождается от шлаков.
• Метаболические процессы после употребления отрубей протекают, как положено.
• Употребление твердых зерновых оболочек является простой профилактикой закупорки сосудов холестериновыми бляшками.
• Продукт благотворен для поджелудочной железы и печени.

Пшеничные

По мнению диетологов, пшеничные отруби для похудения обладают более высокой эффективностью, нежели овсяные и ржаные субстраты. Кушать пшеничные гранулы можно с кефиром, на завтрак. Для повышения калорийности в блюдо добавляют изюм, орехи, свежие ягоды.

Если пшеничные оболочки хочется принять днем или на ночь, возьмите горсть и проглотите до обеда/ ужина. Но помните, что допустимый максимальный объём употребления пшеничных отрубей составляет 30 г на одни сутки.

Ржаные

При сахарном диабете, когда существует угроза ожирения, врачи советуют включать в диету ржаные отруби – для похудения и профилактики анемии, для восполнения дефицита витаминов и минералов и предупреждения онкологических изменений органов. Врачи, специализирующиеся на репродуктивной сфере, знают, что с помощью ржаного субпродукта можно укрепить потенцию и избавиться от бесплодия. На оздоровление половой системы работают такие вещества, как селен, грубая нерастворимая клетчатка, калий, никотиновая кислота, медь, рибофлавин.

Другие виды

Кроме перечисленных, в продаже встречаются рисовые, просяные, гречневые и льняные виды отрубей. Но из-за высокой калорийности их мало кто использует в борьбе с лишним весом. Судите сами: энергетическая ценность гречневых отходов = 330 ккал. Но, как и другие отруби, они эффективно чистят организм от токсинов и улучшают процессы пищеварения.

Льняные отруби для похудения можно употреблять как самостоятельный продукт, а можно подмешивать в блюда. Но после них нужно пить воду – чистую и негазированную. Оболочка плодов льна ускоряет обменные процессы и мягко подталкивает организм к очищению.

Как принимать отруби для похудения

Если вы станете употреблять много отрубей ради повышения эффективности похудения, вы будете разочарованы. Конечно, изменения произойдут, но они не будут такими, на которые вы рассчитывали. Роль любых отрубей в похудении – вызов чувства сытости. Вы съедаете совсем немного продукта, а он разбухает в желудке и ликвидирует голод.

Диетологи рекомендуют внедрять отруби в рацион так: начать с 1 ч.л. трижды в день и через 2 недели дозировку повысить до 1 полной столовой ложки, тоже 3 р. в день. Но кушать отрубей больше 30 г в сутки нельзя. Вы можете сидеть на отрубях месяцами при периодических 2-недельных интервалах. Пока организм отдыхает от отрубной клетчатки, поддерживайте его орехами, фруктами и овощами.

Рассмотрим самые простые способы приготовления отрубей:

1. Подержите отруби в кипятке полчаса и слейте воду. Затем съешьте.
2. Залейте массу кефиром и дождитесь набухания, по желанию добавьте ягоды или ничем не приправляйте. Ешьте отруби утром, в обед или на ночь.

Как принимать ржаные отруби для похудения еще? Вы можете добавлять их в любые блюда, которые считаете уместными – суп, каши, салаты, печеные изделия. Если вы готовите рыбу или котлеты, используйте зерновые оболочки для панировки. Смело включайте субпродукт в рецепты домашней выпечки или просто кушайте в чистом виде, сухими, но с запиванием водой, соком или чаем.

Рецепты приготовления для похудения

Если вы считаете отруби для похудения невкусным продуктом, мы научим вас разнообразить диетический стол. Первый рецепт разработан для завтрака, ланча, просто очередного перекуса. Возьмите хлопья и залейте йогуртом или молоком с низким процентом жирности. Смесь напоминает кефир с отрубями для похудения, однако этот рецепт позволяет получать изысканное лакомство. Посмотрите, как выглядит это блюдо на фото.

Сладкоежки оценят конфеты из отрубей, изюма и чернослива. Тщательно помойте оболочки и опустите в кипяток, проварите на тихом огне целый час. Далее, согласно рецепту, слейте жидкость и добавьте изюм и курагу. Прокрутите смесь на мясорубке, подлейте лимонного сока, если любите кислинку. Скатайте шарики и дайте им застыть на полке холодильника. Конфеты из отрубей показаны на фото ниже.

Король диетических рецептов – блюдо «тушеные овощи с отрубями». Нарежьте кубиками баклажан, кабачок, помидоры, лук и др. овощи. Обжарьте на оливковом масле до золотистого оттенка, как показано на фото, и подсыпьте в сковороду 3 ст. л. отрубей. Посолите слегка блюдо и кушайте на здоровье. Оно вам понравится.

Вместо хлеба кушайте сдобные лепешки. Рецепт их приготовления несложен:

1. Доведите до кипения небольшое количество сметаны.
2. Всыпьте отруби и вымешайте массу.
3. Снимите посуду с огня и остудите смесь.
4. Добавьте в массу мед, тертый сыр, растительное масло, четверть яйца и муку.
5. Замесите тесто, изготовьте и запеките лепешки в духовке.

Для разнообразия диетического питания не забывайте готовить кашу из двух видов отрубей и кушать ее на ночь. Овсяных отрубей возьмите 2 ст.л., пшеничных – 1 ст.л. и проварите в 150 мл молока при непрерывном помешивании. Смесь должна томиться на медленном огне. Добавьте по вкусу сахар и ванилин, и пусть каша постоит 2 минуты. Теперь она готова к употреблению. Посмотрите, как аппетитно выглядит эта каша на фото.

Противопоказания к применению

Решаясь на отруби для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний. Категорически запрещено употреблять отруби при гепатите, гастрите, холецистите, язве желудка и 12-перстной кишки, спайках. При наличии в организме таких патологий субпродукт вызывает воспаление. Также его не следует употреблять в период приёма лекарств и аптечных витаминов.

Отзывы и результаты

В большинстве случаев после соблюдения отрубной диеты женщины и мужчины оставляют положительные отзывы. Но все же отклики противоречивы, т.к. у некоторых людей получается существенно снизить вес, а у других эффект слабый. Тем не менее, все похудевшие отмечают в отзывах прилив энергии и улучшение самочувствия от вкусного рациона.

Приведем несколько отзывов, которые помогут вам окончательно убедиться в полезности и эффективности отрубей.

Лада, 33 года, Магнитогорск: «После сложных родов и длительного кормления грудью я набрала немало лишних килограммов. Я пыталась сбросить вес голодовками и спортом, но ничего не получалось. По совету врача перешла на отруби и за 5 месяцев сбросила 6 кг. Может, эффект не настолько велик, как хотелось, зато без вреда для желудка и снижения ежедневной активности. Блюда с отрубями я кушала на ночь вместо ужина.»

Вероника, 26 лет, Челябинск: «Вот уже третий год подряд я периодически употребляю отруби и посещаю спортзал. Готовлю из отрубей кашу и конфеты и даже принимаю с ними ванну. Смесь для подтяжки кожи готовлю, заваривая 1 кг отрубей в 2 л молока. Затем добавляю 1 ст.л. меда и выливаю всё в ванну. Сижу в ней полчаса, ополаскиваюсь и ложусь спать. Благодаря отрубям я здорова и привлекательна.»

Наталья, 40 лет, Краснодар: «Мне отруби помогли не только похудеть, но и наладить работу кишечника. Я избавилась от запоров и заметила, что стало чище лицо. Прыщей больше нет, лишнего веса – тоже. За 2 месяца я сбросила 7 кг, и это только на отрубях. Теперь я всем рекомендую этот отличный способ для похудения.»

как употреблять и что с ними делать

Содержание Статьи

Когда речь заходит о диете, большинству из нас сразу рисуются картины, где главными героинями являются худенькие женщины. Но о правильных, так называемых здоровых способах похудения осведомлены не многие люди. В результате измененный пищевой режим не просто становится бесполезным в снижении веса, но и причиняет организму вред. Но что же такое отруби для похудения?

В рамках сегодняшней статьи мы рассмотрим, как овсяные отруби для похудения – исключительно полезный продукт, корректируют вес и способствуют оздоровлению организма. Относятся отруби к отходам мукомольного производства. Тем не менее, это не помешало им стать востребованным продуктом и составным компонентом многих диет. И если вы опробуете нижеприведенные методы, первые результаты появятся очень быстро.

Полезные свойства

Главная польза отрубей состоит в содержании клетчатки, витаминов и таких веществ, как магний, кальций, железо, витамины группы B. Причем клетчатки здесь гораздо больше, нежели в овощах. Ее повышенное количество способствует длительному перевариванию съеденной пищи, поэтому человек надолго остается сытым.

Если рассматривать овсяные отруби для похудения как самостоятельный продукт, несложно увидеть его многогранную пользу для организма:

• Растительную клетчатку не перерабатывает кишечник – она уходит из тракта в неизменной формуле. Таким образом, отруби превращаются в своеобразную метелку, которая очищает кишечник от вредных веществ, но не затрагивает полезных.
• Употребление отрубей является профилактикой развития злокачественных опухолей. С ними кишечник избегает прямых контактов с вредными веществами, входящих в пищеварительную среду с очередным блюдом.
• Отруби полезно есть для профилактики атеросклероза, дисбактериоза, холецистита, панкреатита.
• Отруби в рационе нужны пациентам с сахарным диабетом, т.к. они способствуют замедленному всасыванию углеводов кишечной слизистой.
• Для репродуктивного здоровья польза отрубей состоит в содержании жирных кислот и витамина E.
• При сравнении со слабительными средствами овсяные отруби для похудения оказываются более полезными – они мягко вызывают дефекацию и подходят для профилактики геморроя.
• Как заменитель хлеба отруби быстро утоляют голод. Они разбухают в желудке и заполняют его в некотором объёме. А чтобы как средство для похудения они были исключительно полезными, важно не забывать при соблюдении такой диеты пить много воды.

Примечательно, что в древности проблемы лишнего веса практически не существовало. Бедняков в то время было больше, чем богатых, и они могли в достаточном количестве есть только выпечку из необработанной муки. В наше время всемирно известный диетолог Дюкан объявил отруби весьма полезным продуктом, который помогает быстро откорректировать массу тела.

Какие отруби выбрать

Каждый сорт отрубей имеет свои преимущества перед «сородичами». Пшеничные отруби для похудения облегчают дефекацию, устраняя запоры, и нормализуют энергетический, углеводный, жировой и водно-солевой баланс. Также участвуют в кроветворных процессах.

Овсяные отруби надолго оставляют чувство сытости за счет способности расширяться в объёме до 30 раз. Они стабилизируют обмен веществ и выводят шлаки, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ржаные отруби – это полезный продукт для больных анемией и диабетиков. При включении его в диету удается быстро снизить вес без голодовки организма. Отруби насыщают ткани селеном, медью, калием и витаминами PP и B.

Сразу понять, какие отруби для похудения лучше, невозможно. Свойства каждого вида может осветить перед вами практикующий диетолог. Но постоянно есть их в надежде на стремительное похудение не стоит, ведь отрубная диета бывает эффективной только при сочетании этого способа с физическими нагрузками и изменением образа жизни и питания.

Овсяные

Популярны у покупателей отруби овсяные. Они содержат кислоты класса Омега-3, жирные кислоты, минералы и витамины. Многие девушки, похудевшие с помощью этого удивительного продукта, охотно рассказывают, как употреблять и что дает это новшество в рационе.

На что способны овсяные отруби:

• В желудке их объём повышается в 20 – 30 раз, что отдаляет чувство голода. Худеющему человеку это не несет страданий – благодаря необычным отходам он постоянно сыт.
• Пищеварительный тракт освобождается от шлаков.
• Метаболические процессы после употребления отрубей протекают, как положено.
• Употребление твердых зерновых оболочек является простой профилактикой закупорки сосудов холестериновыми бляшками.
• Продукт благотворен для поджелудочной железы и печени.

Пшеничные

По мнению диетологов, пшеничные отруби для похудения обладают более высокой эффективностью, нежели овсяные и ржаные субстраты. Кушать пшеничные гранулы можно с кефиром, на завтрак. Для повышения калорийности в блюдо добавляют изюм, орехи, свежие ягоды.

Если пшеничные оболочки хочется принять днем или на ночь, возьмите горсть и проглотите до обеда/ ужина. Но помните, что допустимый максимальный объём употребления пшеничных отрубей составляет 30 г на одни сутки.

Ржаные

При сахарном диабете, когда существует угроза ожирения, врачи советуют включать в диету ржаные отруби – для похудения и профилактики анемии, для восполнения дефицита витаминов и минералов и предупреждения онкологических изменений органов. Врачи, специализирующиеся на репродуктивной сфере, знают, что с помощью ржаного субпродукта можно укрепить потенцию и избавиться от бесплодия. На оздоровление половой системы работают такие вещества, как селен, грубая нерастворимая клетчатка, калий, никотиновая кислота, медь, рибофлавин.

Другие виды

Кроме перечисленных, в продаже встречаются рисовые, просяные, гречневые и льняные виды отрубей. Но из-за высокой калорийности их мало кто использует в борьбе с лишним весом. Судите сами: энергетическая ценность гречневых отходов = 330 ккал. Но, как и другие отруби, они эффективно чистят организм от токсинов и улучшают процессы пищеварения.

Льняные отруби для похудения можно употреблять как самостоятельный продукт, а можно подмешивать в блюда. Но после них нужно пить воду – чистую и негазированную. Оболочка плодов льна ускоряет обменные процессы и мягко подталкивает организм к очищению.

Как принимать отруби для похудения

Если вы станете употреблять много отрубей ради повышения эффективности похудения, вы будете разочарованы. Конечно, изменения произойдут, но они не будут такими, на которые вы рассчитывали. Роль любых отрубей в похудении – вызов чувства сытости. Вы съедаете совсем немного продукта, а он разбухает в желудке и ликвидирует голод.

Диетологи рекомендуют внедрять отруби в рацион так: начать с 1 ч.л. трижды в день и через 2 недели дозировку повысить до 1 полной столовой ложки, тоже 3 р. в день. Но кушать отрубей больше 30 г в сутки нельзя. Вы можете сидеть на отрубях месяцами при периодических 2-недельных интервалах. Пока организм отдыхает от отрубной клетчатки, поддерживайте его орехами, фруктами и овощами.

Рассмотрим самые простые способы приготовления отрубей:

1. Подержите отруби в кипятке полчаса и слейте воду. Затем съешьте.
2. Залейте массу кефиром и дождитесь набухания, по желанию добавьте ягоды или ничем не приправляйте. Ешьте отруби утром, в обед или на ночь.

Как принимать ржаные отруби для похудения еще? Вы можете добавлять их в любые блюда, которые считаете уместными – суп, каши, салаты, печеные изделия. Если вы готовите рыбу или котлеты, используйте зерновые оболочки для панировки. Смело включайте субпродукт в рецепты домашней выпечки или просто кушайте в чистом виде, сухими, но с запиванием водой, соком или чаем.

Рецепты приготовления для похудения

Если вы считаете отруби для похудения невкусным продуктом, мы научим вас разнообразить диетический стол. Первый рецепт разработан для завтрака, ланча, просто очередного перекуса. Возьмите хлопья и залейте йогуртом или молоком с низким процентом жирности. Смесь напоминает кефир с отрубями для похудения, однако этот рецепт позволяет получать изысканное лакомство. Посмотрите, как выглядит это блюдо на фото.

Сладкоежки оценят конфеты из отрубей, изюма и чернослива. Тщательно помойте оболочки и опустите в кипяток, проварите на тихом огне целый час. Далее, согласно рецепту, слейте жидкость и добавьте изюм и курагу. Прокрутите смесь на мясорубке, подлейте лимонного сока, если любите кислинку. Скатайте шарики и дайте им застыть на полке холодильника. Конфеты из отрубей показаны на фото ниже.

Король диетических рецептов – блюдо «тушеные овощи с отрубями». Нарежьте кубиками баклажан, кабачок, помидоры, лук и др. овощи. Обжарьте на оливковом масле до золотистого оттенка, как показано на фото, и подсыпьте в сковороду 3 ст. л. отрубей. Посолите слегка блюдо и кушайте на здоровье. Оно вам понравится.

Вместо хлеба кушайте сдобные лепешки. Рецепт их приготовления несложен:

1. Доведите до кипения небольшое количество сметаны.
2. Всыпьте отруби и вымешайте массу.
3. Снимите посуду с огня и остудите смесь.
4. Добавьте в массу мед, тертый сыр, растительное масло, четверть яйца и муку.
5. Замесите тесто, изготовьте и запеките лепешки в духовке.

Для разнообразия диетического питания не забывайте готовить кашу из двух видов отрубей и кушать ее на ночь. Овсяных отрубей возьмите 2 ст.л., пшеничных – 1 ст.л. и проварите в 150 мл молока при непрерывном помешивании. Смесь должна томиться на медленном огне. Добавьте по вкусу сахар и ванилин, и пусть каша постоит 2 минуты. Теперь она готова к употреблению. Посмотрите, как аппетитно выглядит эта каша на фото.

Противопоказания к применению

Решаясь на отруби для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний. Категорически запрещено употреблять отруби при гепатите, гастрите, холецистите, язве желудка и 12-перстной кишки, спайках. При наличии в организме таких патологий субпродукт вызывает воспаление. Также его не следует употреблять в период приёма лекарств и аптечных витаминов.

Отзывы и результаты

В большинстве случаев после соблюдения отрубной диеты женщины и мужчины оставляют положительные отзывы. Но все же отклики противоречивы, т.к. у некоторых людей получается существенно снизить вес, а у других эффект слабый. Тем не менее, все похудевшие отмечают в отзывах прилив энергии и улучшение самочувствия от вкусного рациона.

Приведем несколько отзывов, которые помогут вам окончательно убедиться в полезности и эффективности отрубей.

Лада, 33 года, Магнитогорск: «После сложных родов и длительного кормления грудью я набрала немало лишних килограммов. Я пыталась сбросить вес голодовками и спортом, но ничего не получалось. По совету врача перешла на отруби и за 5 месяцев сбросила 6 кг. Может, эффект не настолько велик, как хотелось, зато без вреда для желудка и снижения ежедневной активности. Блюда с отрубями я кушала на ночь вместо ужина.»

Вероника, 26 лет, Челябинск: «Вот уже третий год подряд я периодически употребляю отруби и посещаю спортзал. Готовлю из отрубей кашу и конфеты и даже принимаю с ними ванну. Смесь для подтяжки кожи готовлю, заваривая 1 кг отрубей в 2 л молока. Затем добавляю 1 ст.л. меда и выливаю всё в ванну. Сижу в ней полчаса, ополаскиваюсь и ложусь спать. Благодаря отрубям я здорова и привлекательна.»

Наталья, 40 лет, Краснодар: «Мне отруби помогли не только похудеть, но и наладить работу кишечника. Я избавилась от запоров и заметила, что стало чище лицо. Прыщей больше нет, лишнего веса – тоже. За 2 месяца я сбросила 7 кг, и это только на отрубях. Теперь я всем рекомендую этот отличный способ для похудения.»

Польза овсяных отрубей для нас с вами

Вообще непонятно, почему в последнее время в моде польза именно овсяных отрубей для улучшения здоровья человека.

Известно, что плохая экология, длительные стрессовые ситуации очень плохо сказываются на состоянии всего организма. Невольно человек начинает задумываться над тем, как помочь своему организму справиться со всеми последствиями влияния плохой экологии и стрессов. Одним из главных шагов, с чего нужно начать, это пересмотреть весь свой рацион. Обязательно стоит включить в него больше продуктов, приносящих пользу и исключить неполезные. Отруби из овса занимают все более значительное место в нашем питании. Употребление в пищу овса помогает организму становиться сильнее, здоровее, красивее.

Состав

Этот ценнейший продукт получают во время обработки овсяного зерна путем снятия его твердой оболочки. Это – полезные отруби. В кожуре овса находится около 80 % активных элементов, содержащихся в зерне. Состав продукта разнообразен и богат. Овсяные отруби состоят из примерно 20 % клетчатки и присутствующего в ней β – глюкана, жирных аминокислот, многообразия витаминов (групп А, С, D, Т, К, В, РР, Н, Е), пигментов каротиноидной группы, минеральных веществ (кальция, магния, калия, кремния, фосфора, йода, хрома, селена, меди и др.).

В чем польза овсяных отрубей

Наличие растительного белка и клетчатки, что обеспечивает нейтрализацию содержащихся в организме «плохого холестерина», канцерогенных веществ, а также желчных кислот. Это помогает в борьбе с атеросклерозом.

В отрубях присутствует грубое пищевое волокно, впитывающее воду, холестерин, токсины и свободные радикалы. Пищеварительная система не переваривает и не всасывает грубые волокна, тем самым обеспечивая вывод всех вредных веществ вместе с разбухшими волокнами. Поэтому при застоях в кишечнике отруби необходимы.

Положительное влияние, благодаря содержащимся в нем витаминам, овес оказывает и на иммунную систему, повышая защитные реакции организма и улучшая самочувствие. Организм получит все нужные микроэлементы, не подвергнется атакам вирусов и инфекций.

Содержащиеся в продукте элементы калия, магния, которые незаменимы в профилактике заболеваемости сердца и сосудов, гипертонической болезни, потому что они выводят жидкость. Нужно скушать всего около 30 г в течение суток, чтобы обеспечить слаженную работу сердечной мышцы. При повышенном давлении отруби помогут расширить сосуды, укрепить их стенки.

Также замечено влияние отрубей на скорость расщепления крахмала, что приводит к «выравниванию» показателя сахара крови, оказывая неоценимую помощь диабетикам.

Известным фактом возникновения новообразований в отделах кишечника является его зашлакованность. Детоксикация, которая обеспечивается присутствием в пище отрубей – необходимое условие профилактики злокачественных опухолей.

Овсяные отруби положительно влияют на работу поджелудочной железы, помогая нормализовать выработку гормонов.

Дефицит витамина В в организме отражается на ногтях, волосах, коже. Ногти становятся ломкими, плохо растут, а волосы безжизненные, тусклые. Кожа при нехватке витамина В имеет нездоровый вид, теряет свою эластичность. Этого помогут избежать овсяные отруби, так как обеспечат кожу и ногти нужным количеством этого витамина, ускорят его усвоение.

Польза овсяных отрубей для худеющих

Овсяные отруби раньше никогда не использовались в диетах. Современная диетология советует людям, желающим похудеть, обязательно употреблять этот продукт, потому что в них присутствует много клетчатки, что улучшает деятельность пищеварительной системы.

При белковой и других строгих диетах нередки запоры и интоксикация, а при употреблении овсяных отрубей помогает организму очиститься от продуктов распада, токсичных веществ и шлаков. Отруби являются низкокалорийным продуктом (на 100 грамм приходится ок. 160 ккал), поэтому разрешено их кушать много. Благодаря своему влиянию на деятельность кишечника, не дают лишним калориям “осесть” там, где не нужно, помогают освободиться от двух килограммов за день.

Если съесть перед приемом основной пищей овсяные отруби, наступит быстрое насыщение, и чувство сытости не покидает организм очень долго, так как отруби обладают свойством набухания.

Отруби могут ускорять обмен веществ, поэтому, жиры сжигаются в несколько раз быстрее. Они помогают вывести лишнюю жидкость из организма, помогая тем самым избавиться от последующей отечности и роста жировой ткани. Отмечается польза овсяных отрубей и в снижении аппетита.

Овсяные отруби в диете Дюкана

Отруби присутствуют во многих диетах, но большей популярностью по праву пользуется диета, созданная французским диетологом Пьером Дюканом. Суть ее в употреблении в пищу как самостоятельное блюдо, и как дополнение к остальным. Можно посыпать отрубями каши, добавлять их в первые блюда. Также хорошо вмешивать их в котлетный фарш. Отлично сочетаются с ними соки, молочные продукты, а также выпечка. А приготовленные с добавлением отрубей сырники очень даже вкусны.

Употребление овсяных отрубей, следуя методике Дюкана можно условно разделить на три фазы:

1. первая фаза – кушать отруби, заваренные кипятком (берется одна чайн. л. отрубей, заливается одной третью стакана крутого кипятка). Полученная смесь процеживается, принимается в остывшей 3 р. в сутки;
2. вторая фаза – прием отрубей длится две недели. Пропорции и дозировка меняются. 2 стол. л. залить ½ стакана кипятка. Смесь также охладить, процедить и принимать кашицу 3 р. в сутки;
3. третья фаза – предполагает более длительный прием, конкретно в течение двух месяцев. В этой фазе диеты принимать сухие овсяные отруби, просто смешивая с пищей. Прием рассчитан на 2 чайн. ложки 2 раза в день вместе с пищей.

Чтобы разнообразить свой рацион, можно добавить их в кефир. Для разгрузочного дня также подходит стакан кефира, йогурта с добавленными в него отрубями.

Чем могут навредить

Прежде чем приобретать отруби, необходимо выяснить, не нанесут ли они вред организму, потому что любой продукт, употребляемый в пищу, может быть вреден в том или ином состоянии организма. Если существуют болезни желудка, гастрит, язва в фазе обострения, то овсяные отруби явно противопоказаны. Когда заболевание войдет в фазу ремиссии, то понемногу, маленькими порциями можно начать кушать, только с разрешения лечащего врача.

Если слизистая желудка имеет какие – либо повреждения (спайки, эрозии, изъязвления), то употреблять данный продукт в пищу также не стоит.

Несовместимы овсяные отруби и с приемом любых лекарственных средств. Действие последних сводится к минимуму «благодаря» тому, что все активные вещества, попадая в организм, абсорбируются ферментами, содержащимися в отрубях. Но есть выход – шесть часов должно пройти со времени приема лекарства и отрубей.

Существует также ограничение в количестве потребляемых отрубей. Их можно съесть не более 30 грамм в сутки.

Как принимать

Принимать следует 4-5 стол. л. за сутки, не более. Лучшее время для приема это завтрак либо обед. Можно смешать их с кисло-молочными продуктами. Наилучшего результата вы добьётесь, если скушаете много пищи вместе с отрубями. Но это только если вы не намерены сбросить лишние килограммы, а просто нужна хорошая чистка организма.

Лучше всего отруби усваиваются, если ими «заедать» пищу, например в конце обеда съесть столовую ложку сухих отрубей. Но сначала следует принимать по 1 чайной ложке 3 р. в течение дня. Потом можно увеличить прием до 1 ст. л. Обязательно нужно запивать отруби большим количеством воды, она поможет лучше усвоиться отрубям. На протяжении всего дня также необходимо много пить именно чистой воды (примерно два – три литра в сутки).
В предложенной Дюканом диете многие продукты заменяются на отруби, например, хлебобулочные изделия, различные каши, макаронные изделия.

Выбираем овсяные отруби

К выбору отрубей необходимо подойти очень ответственно, так как некачественный продукт может ощутимо повлиять на здоровье и привести к плачевным результатам.
При выборе смотрим на вид самой упаковки. Она должна быть целая, герметично закрытая. Коробка должна быть неповрежденной.

Во-вторых, нужно определить качество содержимого коробки, отруби не должны быть слипшимися. Чтобы определить слипшиеся ли обруби или нет, нужно просто потрясти коробку.

В продаже можно увидеть отруби рассыпные, а есть еще формованные отруби, то есть сформированные в виде гранул, хлебцов и др. Гранулированные отруби менее полезны своих порошковых «собратьев». Это объясняется желанием их производителей добавить к ним муку для придания нужной формы. В то же самое время калорийность их резко возрастает, а количество такой полезной клетчатки резко падает. На коробке или другой упаковке производитель не всегда сообщает об этом факте. Но выяснить это не составляет больших трудов. Достаточно взглянуть на калорийность продукта. Она не должна быть больше 220 калорий.

Сравнение полезности отрубей

Любые отруби полезные. Пшеничные отруби менее полезны, чем ржаные. Они содержат меньше полезных веществ. Напротив, в ржаных отрубях содержится больше клетчатки, имеющей в своем составе лигнин, который необходим процессе переваривания пищи.

Но овсяные отруби занимают, несомненно, первое место в этом «соревновании». В них еще больше грубого волокна, чем во всех остальных видах отрубей. Но тем людям, которые впервые решились употребить в пищу данный полезный продукт, лучше начинать с приема пшеничных отрубей, так как их воздействие на кишечник мягче.

Покупаем овсяные отруби

Считается, что самые полезные и безопасные отруби продаются в аптеках. Но сегодня их в большом количестве и разнообразии можно встретить и в супермаркетах. Для них предназначены полочки с названием «Для диабетиков». Также их можно приобрести через широкую сеть интернет – магазинов

Хранение овсяных отрубей

После того как открыли коробку, нужно пересыпать содержимое в емкость из стекла либо керамики. Обязательно емкость герметично закрыть. Хранить отруби необходимо в холодном месте.

Что приготовить из овсяных отрубей

У отрубей нейтральный вкус, следовательно, возможно их добавление в любые блюда, и даже в муку для выпечки. С ними можно приготовить печенье, клецки, лапшу, пироги, пиццу и также хлеб. Вот несколько рецептов приготовления блюд. Самое простое, что можно сделать из овсяных отрубей это холодную кашу. Нужно просто залить две столовые ложки стаканом кефира и дать ночь настояться. Прием разделить на три раза.

Клецки

Ингредиенты:

• творог (лучше брать нежирный консистенции «кашицы») – 200 грамм;
• яичный белок – 4 штуки.;
• овсяные отруби – 3 ст. л. (можно больше) ;
• пшеничная мука – 1 стол. л.;
• соль, черный молотый перчик.

Яйца взбиваем венчиком, одновременно замачиваем отруби в воде (небольшом количестве) на 15 минут. Затем нужно смешать все ингредиенты. Полученное тесто лучше брать чайной ложкой, смоченной в воде, отваривать в кипящей воде в течение примерно 15 мин.

Диетическое тесто
Ингредиенты:

• овсяные отруби – 3 ст. л.;
• творог (лучше нежирный) – 2 стол. л.;
• яйцо куриное — 1 штука.

Все составляющие смешать и основа для выпекания пиццы, лапши, лепешек и всего прочего готово.

Рассыпчатое печенье
Ингредиенты:

• овсяные отруби – 2 стол. л.;
• яйцо куриное (можно только белок) – 1 штука;
• подсолнечное масло – 1 стол. л.;
• овсяная мука – 3 стол. л.;
• кипяченая вода – 1 стол. л.;
• сода – на кончике чайн. ложки

Воду, соду, масло и белок хорошо взбить. Добавить в получившуюся массу отруби и муку. Должно получиться эластичное тесто. Формируем печеньки. Выпекать в духовом шкафу, разогретом до 200 градусов до золотистого оттенка.

Омлет из кабачка и овсяных отрубей

Ингредиенты:

• овсяные отруби – 1 стол. л.;
• молодой кабачок – 1 шт.;
• молоко – ½ ст.;
• яйцо куриное (лучше взять белок) – 1 штука.;
• подсолнечное масло – 2 стол.л.;
• соль – немного.

Кабачок нарезать кружочками и пожарить на растительном масле. Одновременно замочить отруби в горячем молоке. Добавить яйца, взбить миксером. Залить получившейся массой кабачки. Запечь в духовом шкафу, разогретом до 190 градусов приблизительно 20 минут. Омлет можно посыпать зеленым луком и укропом.

Котлеты из рыбы с овсяными хлопьями
Ингредиенты:

• белая рыба (филе) — 200 грамм;
• яйцо куриное – 1 штука;
• отруби – 1,5 стол. л.;
• подсолнечное масло – 2 стол. л.;
• соль – немного.

Рыбу мелко порезать либо измельчить с помощью мясорубки. Горячее молоко влить в отруби. Смешать рыбу, яйцо, масло, отруби, соль, слепить котлетки. Жарить на сковороде с двух сторон, поместить в разогретый до 190 градусов духовой шкаф на 20 – 25 минут.

Запеканка из тыквы и овсяных отрубей

Ингредиенты:

• овсяные отруби – 2 стол.л.;
• тыква-350 грамм;
• рис – одна треть ст.;
• молоко коровье – 1/2 ст.;
• яйцо -1 штука;
• вода – 3 стол.л.

Рис отварить. Тыкву, порезанную дольками также отварить. Одновременно замочить отруби в горячей кипяченой воде. Вмешать в отруби яйцо, молоко. Смешать с тыквой и рисом. Запекать в форме, смазанной растительным маслом 35 мин. при темп. 170 градусов.

Польза овсяных отрубей неоценима. Они помогают и похудеть, и похорошеть, а также оздоровиться. Ее получат от овсяных отрубей только те люди, которые будут четко придерживаться норм питания, выполнять советы специалистов.

Корица с медом для похудения: отзывы, рецепты, длительность курса

Одним из наиболее результативных средств, помогающих избавиться от лишнего веса, является корица с медом. Отзывы подтверждают жиросжигательный эффект. Для того чтобы получить только пользу, необходимо лишь знать, как правильно готовить и принимать смесь.

Оглавление:

1. Польза корицы для похудения
2. Список противопоказаний
3. Рекомендации по применению
4. Эффективные рецепты
5. Обзор отзывов

Полезные свойства и особенности

Средство нормализует пищеварение, при помощи него можно вывести непереваренные остатки пищи из кишечника, которые скапливались в течение долгих лет. Это позволит похудеть и значительно уменьшить объем талии. Судя по отзывам врачей, корица также рекомендуется как пряность, которая снижает аппетит и благодаря этому активно используется для борьбы с ожирением.

Корица и мед способствуют ускорению обмена веществ. Они помогают организму переработать глюкозу, преобразовав ее не в жировые клетки, а в энергию: появляется бодрость, повышается тонус.

Польза корицы состоит в следующем:

• активные вещества в ее составе улучшают метаболизм;
• помогает нормализовать уровень сахара в крови;
• уменьшает чувство голода;
• активизирует функции желудка и кишечника, выводя из организма шлаки и токсины;
• уменьшает вязкость крови, устраняя холестериновые сгустки;
• улучшает работу печени.

Польза от употребления меда обусловлена, входящими в его состав веществами:

1. Антиоксиданты, такие как каталаза, кризин, пинобаксин, галогин и пиноцембрин, устраняют свободные радикалы, которые образуются при распаде жировых молекул во время похудения.

2. Низкий гликемический индекс меда помогает держать под контролем аппетит.

3. Фруктоза, глюкоза, витамины В2, В6 С, РР, пантотеновая кислота и микроэлементы Fe, Ca Р, Mg, K, Zn исключают истощение организма в период похудения.

Коктейли обладают всеми перечисленными полезными свойствами и обязательно помогут похудеть. Эта пряность также используется для приготовления кефирно-коричного напитка.

Противопоказания к применению

Несмотря на полезные свойства, оба продукта являются сильнейшими аллергенами. Поэтому такой способ похудения подходит не всем. Основные противопоказания:

• Плохая свертываемость крови. Корица разжижает ее и может спровоцировать кровотечение.
• Беременность. Мед способен вызвать сокращение матки, что чревато выкидышем. Особенно опасно использовать средства на его основе в первом триместре.
• Период кормления грудью. Так как являются аллергенами, то употреблять их при лактации небезопасно.
• Гипертония. Повышают давление в сосудах и может спровоцировать учащенное сердцебиение.
• Нервная возбудимость, депрессия. Прием корицы только усилит эмоциональное перенапряжение.
• Повышенная температура тела. Кумарин провоцирует головные боли.
• Прием Аспирина и похожих лекарств.
• Дисфункция печени. Если орган здоров, то средство только улучшит его работу. В противном случае возможны осложнения.
• Аллергические реакции на один из компонентов.

Противопоказанием может послужить и наличие следующих заболеваний:

• сердечная и бронхиальная астма;
• сахарный диабет;
• эмфизема;
• инфаркт;
• туберкулез легких;
• миокардит;
• пневмосклероз;
• порок сердца;
• ревматизм;
• хронический обструктивный бронхит;
• рецидив мочекаменной или желчнокаменной болезни;
• обострение гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• энтероколит;
• панкреатит;
• гипергликодермия;
• холецистит;
• экссудативный диатез.

В противном случае не избежать осложнений и побочных действий этого средства:

• мед часто вызывает аллергию и повышение температуры;
• корица провоцирует расстройство желудка и проблемы с сердцем.

Поэтому перед тем, как решиться на такой способ снижения веса, нужно проконсультироваться с врачом.

Правила приема и рекомендации

Пить корицу с медом с целью похудения можно несколькими способами, такими как:

• Добавление в различные блюда и напитки для замены сахара.
• Приготовление специального чая.
• Употребление смеси, заменяя ей перекусы, или перед каждым приемом пищи.
• Намазывание на диетический хлеб.

Количество меда и корицы должно быть взято в соотношении 2:1. Готовую смесь для похудения нужно успеть использовать в течение суток. Средство следует разделить поровну и употребить натощак в 2 приема, лучше всего перед завтраком и сном.

Напиток для похудения можно пить и перед каждым приемом пищи за полчаса. Это позволит контролировать аппетит и не съесть лишнего. Улучшить эффект от занятий спортом также выйдет при помощи напитка. Поэтому целесообразно принимать его и перед походом в фитнес зал.

Без перерыва употреблять средство можно в течение 2-8 недель. Когда вес перестанет снижаться, курс прекращают.

Обзор лучших рецептов

Классических рецепта всего два – напиток и паста. Оба они содержат только два ингредиента – мед и корицу. Но для того, чтобы сделать средство более полезным, в рецепт добавляют прочие продукты, которые также будут способствовать снижению веса, например, лимон или имбирь.

1. Для того, чтобы приготовить чай, нужно:

• Смешать 5 г корицы в порошке со стаканом кипятка.
• Стакан накрывают крышкой и дают средству настояться в течение часа.
• Напиток процеживают и добавляют пару чайных ложек меда.

Как вариант, ингредиенты смешивают одновременно в чуть теплой воде, а не в кипятке.

2. Паста для похудения:

• Смешивают пару ложек меда с 15 г измельченной корицы.
• Смесь настаивают в течение 10 минут.
• Употребляют, намазывая на отрубной хлеб.

3. Приготовить напиток можно так:

• Ложечку коричного порошка заваривают 200 мл кипятка.
• Емкость следует накрыть и настоять напиток в течение 30 минут.
• В коктейль добавляют дольку лимона.
• Спустя еще 30 минут в напиток добавляют ложку меда.

4. Совместно с имбирем:

• Корень имбиря измельчают так, чтобы получилась чайная ложечка.
• Смешивают имбирь с чайной ложкой меда и щепоткой порошка корицы.
• Смесь растворяют в 200 мл чуть теплой воды.

Это очень действенный коктейль для похудения.

Отзывы о средстве

Об эффективности корицы с медом для похудения для похудения расскажут отзывы:

«Пила некоторое время коктейль из корицы и меда, но не похудела, наоборот, умудрилась поправиться на 5 кг. Возможно, отсутствие результата связано с тем, что у меня была удалена щитовидная железа, и я вынуждена принимать гормональные препараты. Не помогает даже то, что я дробно питаюсь и придерживаюсь диеты. После того, как я добавила в рецепт имбирь и пропила коктейль с ним, у меня начала болеть печень. Никакой пользы от напитка не заметила».

Кристина, Нижний Новгород.

«Я мечтала похудеть и остановила свой выбор на рецепте коктейля с медом, корицей и лимоном. Я пила напиток трижды в день перед приемом пищи. Как результат, снизился аппетит, и я стала меньше есть. Мне удалось сбросить пару килограммов за неделю. При этом я ни в чем себе не отказывала, ела все, что хотела. Буду продолжать пить коктейль и посмотрю на конечный итог».

Ольга, Казань.

«После родов я набрала 10 кг. Просмотрев информацию в сети, я нашла средство для похудения, которое показалось мне безопасным и действенным. Я приготовила и принимала коктейль с корицей и медом по утрам ежедневно в течение пары месяцев. На протяжении первых 30 дней я дополнительно придерживалась диеты. Мой результат составил 5 кг. В течение второго месяца я ограничилась лишь отказом от мучного и похудела еще на 2 кг. Продолжаю пить коктейль, хочу сбросить еще 3 кг».

Ирина, Москва.

Напиток для похудения(из корицы и мёда), напиток корица с мёдом отзывы корица с медом для похудения отзывы

2 октября 2014 23:51

доброго времени суток. ну вы попробывали корицу с медом за сколько времени вы похудели если похудели

ОтветитьНравится 

3 октября 2014 14:38ЛюбаПрисоединяюсь к Вам, Люба. Тоже очень интересно.

ОтветитьНравится 

23 ноября 2014 07:37ЛюбаДевочки нет(!)так и не попробовала, но(хвастаюсь!) всё таки похудела! Считала калории, летом активно (по 17км) ездила на велосипеде занималась на тренажёрах которые теперь стали в некоторых дворах устанавливать на детских площадках, так что как вы понимаете совершенно бесплатно. Сбросила 20кг. Теперь после годичного перерыва опять на «подсчёте», занялась скандинавской ходьбой хочу ещё 11кг сбросить)

ОтветитьНравится 

11 ноября 2012 21:00

Прочла статью как Корнелия Манго сбросила 15кг за месяц 

Показалось очень интересным. 

ОтветитьНравится 

17 октября 2012 18:15

Спасибо за конкурс))

ОтветитьНравится 

14 октября 2012 21:56

С 15 октября 2012 года по 15 ноября 2012 года для наших дорогих посетительниц сайта проводится 

ОтветитьНравится 

Я её не то что не люблю, а как-то надоела уже мама часто печёт с ней сдобу всякую разную. Но пробовала ложить её в кофе свеже сваренный- очень вкусно и ароматно.

ОтветитьНравится 

я тоже корицу не люблю, но попробую ради интереса.

ОтветитьНравится 

с медом, с кефиром, с чаем. Как правильно употреблять корицу, чтобы сбросить вес

Свойства корицы для похудения

Согласно исследованиям, употребление корицы ведет к снижению уровня глюкозы, холестерина в крови и стабилизирует выработку инсулина. Так же корица снижает аппетит и предотвращает образование новых жировых клеток в организме, запускает процесс расщепления старых. Все эти свойства делают корицу эффективным средством для похудения. На этом положительном эффекте и стали выстраиваться новые программы по снижению веса диетологами. Но можно и не прибегать к их услугам — корицу для похудения можно применять и самостоятельно.

Корица с медом для похудения: рецепты

Корица в продаже встречается в виде твердых палочек или в форме порошка, как специя. Самый удобный способ употребления корицы для похудения — готовить чай с медом и корицей. Вы можете окунать твердую палочку корицы в чай, помешивая его, предварительно добавив мед, а можно и посыпать коричным порошком — как часто делают в кафе. Купите корицу в виде порошка и посыпайте ею кофе или добавляйте ее в чай при заваривании в чайнике. Также корицу можно добавлять при приготовлении выпечки. Но все же для ускорения обмена веществ диетологи рекомендуют употреблять корицу в напитках.

Удобный рецепт — 1 ч.л. корицы добавить в чай с медом или сок. К ней можно так же добавить чайную ложку имбиря молотого и щепотку черного молотого перца. Пить такой напиток нужно сразу и один раз (250 мл) в два дня.

Самым эффективным для похудения считается употребление корицы с медом утром натощак. За 30 минут до завтрака выпейте стакан горячей воды, предварительно растворив в ней 0,5 ч.л. корицы и 1 ч.л. меда.

Прежде чем пить такую смесь, настаивайте ее 30 минут, а лучше приготовьте ее вечером, поставьте в холодильник и пейте, не разогревая ,с утра.

Будьте осторожны с дозировкой корицы для похудения, так как каждый организм индивидуален, и лучше проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.

Хотите похудеть? Пейте кефир с корицей!

Кефир с корицей в качестве ингредиентов входят в составы самых популярных и эффективных коктейлей для похудения. 

Кроме того, существует еще несколько простых рецептов, позволяющих сделать кефир с корицей своими ежедневными помощниками в похудении:

• смешайте 1 ст.л. меда с теплой кипяченой водой, добавьте 1 ч.л. молотого имбиря, щепотку корицы и ломтик лимона, затем влейте 200 мл нежирного кефира и перемешайте;
• в 250 мл кефира низкой жирности добавьте 0,5 ч.л. корицы и столько же имбиря в виде порошка, можно добавить еще щепотку красного перца;
• возьмите 300 мл кефира низкой жирности, добавьте 5 перетертых яблок без кожуры, и взбейте смесь в блендере. Наконец добавьте 1 ч.л. корицы, перемешайте.

с медом, с кефиром, с чаем. Как правильно употреблять корицу, чтобы сбросить вес

Свойства корицы для похудения

Согласно исследованиям, употребление корицы ведет к снижению уровня глюкозы, холестерина в крови и стабилизирует выработку инсулина. Так же корица снижает аппетит и предотвращает образование новых жировых клеток в организме, запускает процесс расщепления старых. Все эти свойства делают корицу эффективным средством для похудения. На этом положительном эффекте и стали выстраиваться новые программы по снижению веса диетологами. Но можно и не прибегать к их услугам — корицу для похудения можно применять и самостоятельно.

Корица с медом для похудения: рецепты

Корица в продаже встречается в виде твердых палочек или в форме порошка, как специя. Самый удобный способ употребления корицы для похудения — готовить чай с медом и корицей. Вы можете окунать твердую палочку корицы в чай, помешивая его, предварительно добавив мед, а можно и посыпать коричным порошком — как часто делают в кафе. Купите корицу в виде порошка и посыпайте ею кофе или добавляйте ее в чай при заваривании в чайнике. Также корицу можно добавлять при приготовлении выпечки. Но все же для ускорения обмена веществ диетологи рекомендуют употреблять корицу в напитках.

Удобный рецепт — 1 ч.л. корицы добавить в чай с медом или сок. К ней можно так же добавить чайную ложку имбиря молотого и щепотку черного молотого перца. Пить такой напиток нужно сразу и один раз (250 мл) в два дня.

Самым эффективным для похудения считается употребление корицы с медом утром натощак. За 30 минут до завтрака выпейте стакан горячей воды, предварительно растворив в ней 0,5 ч.л. корицы и 1 ч.л. меда.

Прежде чем пить такую смесь, настаивайте ее 30 минут, а лучше приготовьте ее вечером, поставьте в холодильник и пейте, не разогревая ,с утра.

Будьте осторожны с дозировкой корицы для похудения, так как каждый организм индивидуален, и лучше проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.

Хотите похудеть? Пейте кефир с корицей!

Кефир с корицей в качестве ингредиентов входят в составы самых популярных и эффективных коктейлей для похудения. 

Кроме того, существует еще несколько простых рецептов, позволяющих сделать кефир с корицей своими ежедневными помощниками в похудении:

• смешайте 1 ст.л. меда с теплой кипяченой водой, добавьте 1 ч.л. молотого имбиря, щепотку корицы и ломтик лимона, затем влейте 200 мл нежирного кефира и перемешайте;
• в 250 мл кефира низкой жирности добавьте 0,5 ч.л. корицы и столько же имбиря в виде порошка, можно добавить еще щепотку красного перца;
• возьмите 300 мл кефира низкой жирности, добавьте 5 перетертых яблок без кожуры, и взбейте смесь в блендере. Наконец добавьте 1 ч.л. корицы, перемешайте.

Что есть после тренировки для похудения и когда это лучше делать?

Если вы пытаетесь похудеть, наверняка знаете, что диета с пониженной калорийностью необходима для достижения ваших целей. А также то, что вы будете есть после тренировок – сыграет решающую роль для похудения. Соответствующая еда после тренировки обеспечит организм питательными веществами, которые вам нужно восстановить, при этом сохраняя общий дефицит калорий, который нужен, чтобы похудеть. Важна комбинация сложных углеводов и белка с минимальным количеством жира, который вы получите из нежирной пищи животного происхождения (мясо, молочные продукты).

Важность питания после тренировки для похудения

Интенсивные тренировки, силовые и кардио, приводят к разрушению мышц и истощению гликогена. Потребление комбинации белка и углеводов в течение сорока минут после тренировки максимизирует восстановление мышечного гликогена и мышечной ткани. Достаточный уровень гликогена играет важную роль в подготовке к будущим тренировкам. Так как ваши мышцы имеют высокий уровень метаболизма, сохранение мышечной массы поможет поддерживать ваш обмен веществ, а также терять жир.

Что съесть после утренней тренировки для похудения?

Классический завтрак из яиц и тостов – питательная еда после тренировки в любое время дня.

• Яйца являются источником быстро усваиваемого белка и содержат много важных питательных веществ, таких как витамин А и цинк;
• а цельнозерновые тосты содержат сложные углеводы, в том числе клетчатку, и витамины группы В.

Хотя яичный желток содержит жир и холестерин, потребление двух яиц с желтком в день не увеличит холестерин в крови. Если вы хотите уменьшить количество калорий и получить пищевые преимущества желтка, потребление одного цельного яйца с двумя яичными белками – разумный компромисс.

• Куриное филе, индейка, говядина, цельнозерновой хлеб и тофу — все это здоровые перекусы после тренировки, а хлеб из цельного зерна, обеспечивает источник углеводов с высоким содержанием волокон, который поможет сохранить энергию дольше.
• Овощи предоставляют разнообразные витамины, при низкой калорийности с высоким содержанием твердых волокон, а коричневый рис — источник сложных углеводов.

Гимнастика для похудения лица — эффективный способ выглядеть молодо

С возрастом кожа на лице приобретает не желательный вид. Появляются морщинки, кое-где кожа обвисает. Чаще всего обвисание происходит в районе щек и подбородка. Современные женщины всегда хотят выглядеть молодо и привлекательно, однако не всем доступны дорогостоящие операции по подтяжкам. Мало кто знает, что добиться модных острых скул, убрать и подтянуть обвисшую кожу и улучшить внешний вид и тонус лица можно самостоятельно. Гимнастика для похудения лица – самый доступный способ вернуть коже на лице тонус.

Лицо – это то, на что в первую очередь обращают внимание при знакомстве. Иногда бывает так, что женщина следит за собой, соблюдает диету, а контур лица все равно «плывет», появляются первые морщины и обвисает кожа. Чаще всего это связано с возрастом. Кожа теряет эластичные свойства, перестает вырабатывать коллаген в достаточном количестве. Вторая причина – замедленный обмен веществ. Клетки кожи обновляются, но этот процесс становится медленнее. Вместе с вредной экологией, плохим и нерегулярным сном и питанием, это приводит к ухудшению внешнего вида кожи. Еще одна причина – плохое питание, некачественная еда, недостаточный сон, стрессы и хроническая усталость. Вслед за плохим и правильным питанием происходит набор веса, в том числе и на лице, благодаря этому появляется второй подбородок и кожа обвисает.

Начать бороться с проблемой желательно на этапе ее формирования. Сначала следует отказаться от жирной и сладкой пищи. Начать соблюдать диету, включив в рацион больше растительной и белковой пищи. Обязательно нужно пить много воды. Вода помогает обновлению кожи и восстанавливает обмен веществ.

Любая гимнастика будет эффективна только при регулярном выполнении. По утрам или вечерам очистите лицо от декоративной косметики, так поры будут дышать. Если кожные покровы сухие, вы чувствуете стянутость, во время упражнений смачивайте лицо водой, либо нанесите гель. Несколько раз в неделю используйте питательные маски. Их можно сделать самостоятельно: нагрейте столовую ложку масла ( миндального, оливкового, подсолнечного), ватный спонжик смочите нагретым маслом и приложите к проблемной зоне лица на 5-6 минут. Второй спонжик смочите в охлажденном чае, приложите второй спонжик вместо первого. Повторить процедуру 4 раза.

Упражнения для похудения лица

• Снимает усталость и тонизирует все мышцы. Выполнять следует утром. Глубоко вдохните и надуйте щеки, распределяя воздух внутри них равномерно. Губы должны быть плотно сжаты. Ладони положите на щеки, так чтоб пальцы оказались на ушах. Руками давите на щеки и щеками сопротивляйтесь давлению. Повторение – 5-10 раз. После окончания расслабьте лицо.
• Перед зеркалом округлите губы в форме овала. Язык должен быть прижат к щеке, а щеки – к языку. Приложите усилия для достижения наибольшего давления между ними. Двигайте языком по щеке. На каждой стороне нужно сделать около 20 движений языком. Если возникает натяжение в районе основания языка – это верный показатель правильного выполнения зарядки.
• Это упражнение подтягивает мышцы рта и глаз. Откройте рот и как можно сильнее вытяните губы в форме «О», прижмите верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы должны находиться по нижнему краю глазницы, давить не нужно. Улыбайтесь уголками рта, после – снова растяните губы в форме «О». Вы должны ощутить как напрягаются мышцы под пальцами. Повторите около 30 раз.
• С помощью этого упражнения, лицо станет более худым. Откройте рот, губы закатайте внутрь к зубам. Проводите ладонями вдоль боковых частей лица. Делайте упражнения пока в мышцах не появится усталость и чувство жжения.
• Данное упражнение улучшит овал лица, замедлит образование обвислых щек. Улыбнитесь, сомкнув губы в форме «о». Прижмите пальцы к вискам, немного растягивая кожу. Доведите напряжение мышц в нижней части щек до предела. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. Сначала выполняйте упражнение около 5-6 раз, а позже – доводите до 10.
• Улыбнитесь как можно сильнее, зубы не должны разжиматься при этом. Охватите лицо руками так, чтоб мизинцы оказались на носогубных складках, а безымянные и средние пальцы придерживали «гусиные лапки».
• Произносите букву «А», растягивая рот в улыбке. Доведите напряжение в мышцах до предельного и расслабьтесь, повторите упражнение 5 раз. Когда напряжение начнет спадать, постепенно доведите количество до 15 раз.
• Приложите пальцы ко рту, по углам губ. Произносите букву «И». Также, как раньше, добейтесь максимального мышечного напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
• Возьмите в зубы карандаш и опишите в воздухе около 7-10 букв.

Чтобы закрепить упражнения каждое утро выполняйте зарядку для головы. Несколько вращательных движений головой, после – откиньте шею назад, затем вперед. Подбородок прижимайте к груди.

Хорошо помогают водные процедуры и массаж. Перед упражнениями ополосните лицо и подбородок сначала холодной, затем горячей водой. Массажируйте руками лицо между ополаскиванием. Водная процедура должна начинаться и заканчиваться холодной водой.

Вы должны прочувствовать каждое упражнение. Если к какому-либо «не лежит душа» или вы ощущаете дискомфорт во время выполнения – лучше отложить его.

Если гимнастику для лица выполняете сидя, следите за спиной. Она должна быть ровной. Правильное положение спины обеспечивает приток крови к мышцам лица, тем самым улучшая кровоснабжение и обмен веществ.

Использование этих упражнений не имеет никаких противопоказаний, а значит – вред совершенно исключен. Рекомендуется выполнять их дважды в день – в утреннее и вечернее время, предварительно очистив кожу от макияжа и хорошо промыв водой. Используйте не жирный крем, лучше всего подойдут легкие крем-гели. Они увлажняют кожные покровы, при этом оставляя поры открытыми.

Гимнастику для похудения стоит выполнять с любовью к себе, регулярно отмечая изменения.

Пусть это станет утренней и вечерней привычкой для вас, тогда уже через месяц вы заметите значительные улучшения внешнего вида кожи. И помните, главное – любовь к себе. Любите вашу кожу, заботьтесь о ней, тогда и она порадует вас подтянутым внешним видом значительно дольше.

Видео

Также отлично поможет справиться с похудением лица японский массаж лица Асахи от Юкуко Танака.

Гимнастика для похудения лица: упражнения Кэрол Маджио

Популярную гимнастику для лица «фейсбилдинг» разработала Кэрол Маджио – косметолог из Америки. Она на собственном опыте показала, что регулярно выполняя упражнения гимнастики для лица, можно выглядеть моложе, придать мышцам тонус, убрать мелкие морщины и скорректировать некоторые черты и пропорции. Также гимнастику используют для похудения.

Во время выполнения гимнастики задействованы 57 мышц шеи и лица. Если выполнять упражнения правильно и регулярно, то первый результат будет заметен через неделю. Гимнастику для лица следует выполнять дважды в день, в течение 15 минут.

Гимнастика Кэрол Маджио

Все упражнения делятся на 4 группы, каждая из них направлена на проработку определенных мышц.

• Поднять брови и веки, а также убрать мешки и мелкие морщины возле глаз, делая упражнения для мышц лба;
• Скорректировать форму носа, выполняя упражнения для его мышц;
• Разгладить носогубные складки, прорабатывая мышцы щёк;
• Подтянуть лицо и убрать второй подбородок, прорабатывая жевательные мышцы.

Чтобы упражнения Кэрол Маджио были эффективными надо следовать ее советам:

• Займите правильную позу. Живот втянут, мышцы ног и ягодиц напряжены.
• Прорабатывая определенную группу мышц, концентрируйте на ней внимание, и продолжайте делать упражнение до момента появления жжения.
• Используйте визуализацию. Пробуйте мысленно представить как прорабатываются ткани мышц, и какой результат вы получите.
• Научитесь расслаблять мышцы лица. Для этого нужно сделать глубокий выдох через сжатые губы, как будто выдуваете всю «боль и усталость».

Хоть гимнастика для лица может вначале показаться достаточно легкой, но чтобы занятия стали эффективными, нужно правильно и систематично выполнять упражнения. Первое время нужно делать движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность и точность выполнения.

Для подбородка

Чаще лишний жир скапливается в районе щек  и подбородка. Двойной подбородок еще никого не украсил. Чтобы жир стал уходить нужно прорабатывать эти участки. Для похудения лица они очень эффективны.

1. Очень эффективным и обязательным упражнением будут круговые движения головы. Они хорошо разминают мышцы шеи и разогревают их. Все вращательные движения нужно выполнять с осторожностью. Следите, чтобы голова не закружилась. Если имеете слабый вестибулярный аппарат, то лучше проделывать это упражнение сидя. Начинайте круговые движения с максимально вытянутой шеей и старайтесь касаться ухом плеча, после 10 оборотов, проделайте то же самое, только вращайте голову в другую сторону.
2. Второе упражнение гимнастики тоже нацелено на подбородок и область шеи. Вытяните шею максимально вперед и тянитесь вверх настолько, насколько сможете (следите за ощущениями в натянутых мышцах, острой боли не должно быть). Дотянувшись до максимально возможной точки, расслабьте и опустите плечи и попробуйте удержать такое положение хотя бы 10–15 секунд. Повторить следует 2–3 раза.
3. Выполняя это упражнение нужно опустить голову так низко, чтобы подбородок доставал (или пытаться достать) грудь, достигнув максимальной возможной (без острой боли) точки, удерживать 10–15 секунд. Повторять не менее 2-х раз.
4. Нужно вытянуть (выдвинуть) нижнюю часть челюсти максимально вперед, следите за тем, чтобы мышцы были напряжены. Удерживать в таком положении несколько секунд (10–15), позже можно увеличивать это время. Для начала нужно потренироваться перед зеркалом. В процессе выполнения данного упражнения, надо следить, чтобы лоб не морщился, а был ровным.
5. Сядьте возле стола, запястья вместе, упритесь подбородком на сомкнутые руки и стирайтесь максимально их надавливать подбородком в течение полуминуты. Упражнение следует повторить не менее 3-х раз. Оно направлено на прорабатывание и укрепление мышц подбородка.

Для похудения щек

Гимнастика включает в себя упражнения для щек. С помощью простых движений можно скорректировать овал лица.

1. Максимально надуть щеки, задержать на несколько секунд и максимально втянуть их. Повторить следует не менее 10 раз.
2. Сомкните губы вместе и пробуйте рисовать ими, в воздухе, знак бесконечности (перевернутую восьмерку). Амплитуду со временем нужно увеличивать, чтобы лучше прорабатывать мышцы. Продолжительность должна составлять не менее 20 секунд.
3. Все гласные звуки (А, О, И, Ы, У, Е) проговаривать (можно петь) максимально напрягая мышцы и вытягивая губы
4. Втяните верхнюю и нижнюю губу внутрь, рот при этом не смыкайте и попробуйте их удержать несколько секунд (постепенно увеличивайте продолжительность), для большей эффективности вытяните лицо максимально вверх, следите, чтобы мышцы шеи и щек и губ были в напряжении. Повторить надо несколько раз.
5. Втяните губы так же, как и в предыдущем упражнении, следите, чтобы они были максимально напряжены (до легкой боли и натяжения) и проделывайте «зачерпывающие» движения нижней челюстью. Повторите не меньше 10 раз. Для того чтобы со временем усложнить упражнение, надо вытянуть голову максимально вверх.
6. Опрокиньте голову назад, следите, чтобы мышцы шеи и подбородка напряглись и делайте движения нижней челюстью со стороны в сторону в течение нескольких секунд. Вернитесь в обычное положение отдохните 10–15 секунд, и повторите еще 2 раза.

Советы от Кэрол

Гимнастика для лица, должна выполняться только после разминки, в качестве которой можно использовать легкий массаж, постукивания или похлопывания. Обязательно, перед выполнением зарядки вымыть лицо или протереть очищающим лосьоном, желательно использовать подтягивающий крем.

Чтобы результат был лучшим, а похудение заметным ограничить употребление вредных и калорийных продуктов. Занимайтесь физкультурой, много гуляйте в лесу, в парке. Делайте упражнения для всего тела.

Хорошо влияют на похудение лица занятия йогой, пилатесом и аэробикой. Больше двигайтесь делайте  маски для лица. Подтягивающие, увлажняющие, питательные, причем необязательно покупные их можно делать самостоятельно из свежих овощей, фруктов и т. д. Только систематичный и комплексный уход за телом и лицом принесет ожидаемый результат.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Упражнения для похудения лица ⋆ ElenaPrekrasnaya

В этой статье вы найдёте упражнения для похудения лица, избавления от второго подбородка и морщин.

Неровный овал лица, многослойный подбородок, щёчки «хомячка» — недостатки, которые делают женщин менее привлекательными.

Существует ли эффективный способ избавления или коррекции этих недостатков? Да, скорректировать можно любую часть тела, в том числе лицо, вы сейчас в этом убедитесь сами.

Содержание страницы

Упражнения для похудения лица

Существует специальная гимнастика, направленная на устранение лишнего жира в области лица и шеи, способная вернуть ему привлекательность и тонус.

Разминка для лица

Если, обладая довольно стройной фигурой, вы хотите откорректировать формы лица, то у вас есть все шансы на успех.

Но если вы обладательница пышных форм, то, прежде чем применить комплекс упражнений для лица, вам следует осознанно подойти к проблеме лишнего веса:

1. выработать режим правильного питания,
2. повысить физическую активность, и уже потом изменять улучшать формы лица.

Комплекс упражнений

Самая распространённая гимнастика уходит своими корнями в детство и надувание щёчек.

Используя любую свободную минуту для выполнения этого простого, но эффективного упражнения как дома, так и на работе, вы предотвращаете формирование морщин в области губ. Повышаете эластичность кожи, одновременно укрепляя мягкие ткани.

Существует около 10 эффективных упражнений, которые можно использовать для разминки 2 раза в день (утром и вечером). Со временем их можно выполнять всего несколько раз в неделю.

10 упражнений для разогрева мышц:

1. Разминаем шею поворотами голову в разные стороны, дотягиваясь до плеча ухом. Выполняем 10-15 раз в каждую сторону.
2. Делаем круговые движения шеи попеременно в разные стороны. Это способствует разбиванию солевых отложений в области 7 шейного позвонка и укрепления тонуса мышц шеи, уменьшению жировых отложений в области подбородка. Минимальное количество повторов 10-15.
3. В прямом положении максимально высоко вытягивайте подбородок вперёд, что хорошо разогревает и укрепляет шею и нижнюю часть лица. Делаем 3–5 повторов.
4. Прижмите подбородок к груди на 20 секунд. Повторите от 2 до 3 раз.
5. При выдвинутой вперёд челюсти 20–30 секунд произносите слова или читайте любимое стихотворение, вызывая в рабочей области чувствовать усиливающееся напряжение.
6. Лёгкими нажатиями сдавливайте подбородок в течение 15 секунд по 5 повторов.
7. С широко открытым ртом пропойте весь русский алфавит, уделяя каждой букве 10 секунд.
8. Нарисуйте в пространстве губами разные фигуры. Начинайте с простых: треугольник, квадрат, круг. Потом переходите к более сложным: знак бесконечности, вопросительный знак, знак интеграла.
9. Нанесите немного оливкового масла на подбородок и выполняйте похлопывающие движения в течение 30 секунд. Масло выполняет функцию лифтинга, а хлопки усиливают приток крови, сжигающий жировые отложения в области подбородка.
10. Максимально быстро сдуваем-надуваем щёки. 20–25 раз.

После выполнения разогревающих упражнений можно переходит к основным.

Основные упражнения для лица

Комплекс основных упражнений можно выполнять в любом удобном для вам порядке:

1. Начните утро с массажа подбородка в виде похлопываний и пощипывания. Делайте до полного разогревав этой области.
2. В надутых щеках 30 секунд активно гоняем воздух. Потом прикладываем руки к щекам, чтобы большие пальцы касались ушей. Сдавливаем щёки руками, не сдувая их. 85 подходов, каждый по 30 секунд.
3. Округляя губки, прижимаем язык в левой щеке и осуществляем 10 повторений по кругу, стараясь усиленно напрягать язык. После этого смените направление и повторите упражнение.
4. В течение 60 секунд выполняйте попеременное вытягивание губ вперёд, с резкой сменой положения губ в улыбку.
5. Захватите кожу у висков двумя пальцами (большим и указательным). Немного натяните её вверх, одновременно растягивая губы в широкой улыбке. Повторяйте 60 секунд.
6. Самую широкую улыбку сменяйте хлопками по щекам. Это поможет снизить напряжение в середине тренировочного комплекса.
7. Захватив губами карандаш, ручку или другой предмет аналогичной формы, опишите в воздухе простые фигуры. Перейдите на сложные, и завершите упражнение, написанием букв и слов.
8. Высунутым языком достаньте до подбородка и носа, опишите в воздухе элементарные фигуры, перейдите к более сложным, со скручиванием.

Сочетайте, приведённые упражнения, с пилатесом и йогой, которые способствуют более быстрому освобождению от жировых «запасов», способствуют укреплению мышц плечей, шеи и подбородка, восстанавливая их тонус и контуры.

Комплекс гимнастических упражнений от Кэрол Маджио

Для начала стоит сказать, что Кэрол Маджио – выдающийся американский косметолог в сфере face building. Именно эта разработка в сфере похудения лица принесла ей всемирную известность и признанием миллионов женщин, получивших не менее выдающиеся результаты, на которые их вдохновила Кэрол собственным примером.

Её метод направлен на усиление кровотока в проблемных зонах и тканях области лица, шеи и декольте. В процесс вовлечено максимальное количество мимических мышц, которые в результате укрепления и повышения эластичности грациозно подчёркивают контуры лица и уменьшают проявление морщин в проблемных зонах.

Комплекс упражнений рассчитан на определённую группу мышц в разных лицевых зонах: подбородок, щёки, веки.

Комплекс для век

Используя комплекс упражнений для век, вы повышаете гладкость кожи и более очерченные контуры в области бровей и век.

Во время выполнения комплекса на лице не должно быть никаких косметических средств или косметики.

• Расположите указательные пальцы обеих рук во внешних уголках глаз. Остальные пальцы прижмите к носу. Внимание! Большой палец не задействован в этом упражнении. Легонько надавливайте на межбровное пространство и на переносицу, используя для этого средние пальцы. Приподнимайте нижнее веко одновременно со взглядом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение от 10 раз.
• Используя также медленно их открывать. С каждым разом увеличивайте скорость и напряжение в мышцах век. Между подходами делайте перерыв 10–15 секунд, доводя количество повторов с 10 до 15.
• Слегка надавите указательными пальцами на внешние уголки, а средними – на внутренние. Растягивая верхнее и нижнее веко, поочерёдно водите взглядом вверх-вниз, прищуриваясь, вызывайте мышечное напряжение. Между подходами дайте глазам минутный отдых и повторите заново от 5 до 7 раз.

Комплекс для подбородка

Избавление от лишнего жира в области подбородка происходит только при ежедневном выполнении комплекса в течение нескольких месяцев.

• В прямом положении производите круговые вращательные движения из стороны в сторону, максимально вытягивая голову, словно пытаетесь заглянуть через своё плечо, каждый раз фиксируя положение на 20—25 секунд. Выполните 5 подходов.
• Прижимая голову к груди, что-нибудь озвучивайте, активно задействуем в процесс челюсти. Два повторения по 8–10 секунд способны задействовать все необходимые мышцы в области подбородка.
• Возьмите зеркало и подразните его выдвинутой вперёд челюстью, напрягая при этом все задействованные мышцы в течение 10 секунд. Для большего эффекта можно прищуривать глаза и одновременно работать с мышцами век.

Комплекс для щёк

Этот комплекс упражнений способен согнать лишние жировые запасы со щёк, скорректировать овал лица и придать лицу более подтянутый вид.

Лучше всего выполнять эти упражнения сидя, в тихом месте и несколько раз в день.

• В течение 1 минуты попеременно сжимайте с силой губы и набирайте воздух в щёки.
• Поднимите лицо вверх и не закрывая рта, втяните губы вовнутрь. В этом положении напевайте гласные звуки, напойте простую мелодию. Для выполнения отводится 30 минут.
• Сильно напрягаем мышцы в нижней части лица, когда выдвинутой нижней челюстью со втянутыми губами, делаем вид, что хотим ей зачерпнуть «воду». Повторите несколько раз.
• Втяните губы настолько, чтобы коснуться зубов. Под прямым углом прижимаем указательные пальцы к верхней части щёк и широко улыбаемся несколько раз.
• Прижмите указательные пальцы к уголкам плотно сомкнутых губ. Выполните пальцами круговые движения, а потом в разные стороны. После окончания упражнения расслабьте губы и щёки лёгким постукиванием по ним подушечками пальцев.

Рекомендации и советы от Кэрол

Рекомендации и советы, которые основательница метода даёт своим последователям и желающим улучшить внешний вид лица, нужно воспринимать как общие или базовые.

• Если вы выполняете упражнения в домашних условиях, позаботитесь о том, чтобы вы находились в правильной позе: втянутый живот, напряжённые ягодицы и расслабленные конечности.
• Появлении лёгкого жжения во время выполнения упражнений, служат сигналом для их прекращения или изменения прорабатываемой группы мышц.
• Сосредотачивайте своё внимание на выполнении задания в конкретной части лица или области.
• Используйте своё воображение для визуальной коррекции лица. Представляйте, как оно изменится после выполнения всех упражнений, когда вы достигните желанного результата. Сохраняйте положительный настрой и не теряйте решимости, даже если какое-то время вы не будете видеть быстрых результатов.
• Завершайте любой комплекс расслаблением мышц, используя хлопки и глубокие вдохи. Дополнительно можно смыть усталость прохладной водой и очищением пор.
• На первых порах используйте зеркало, благодаря которому вы сможете отследить правильность выполнения упражнений.

Вывод

Делая вывод, можно сказать, что регулярность и ежедневные усилия способны подарить вашему лицу видимый результат.

Не стоит с первого дня выполнять усиленную нагрузку, начините с простых и доступных упражнений, всё больше наполняясь решимостью и уверенностью в результате.

Только комплексная и последовательная борьба с лишними жировыми отложениями в области лица и шеи может дать длительный и устойчивый результат.

Рекомендуемое видео:

Как научиться общаться с людьми, упражнения, и быть интересным.

Как сделать талию тоньше и убрать живот, советы.

Что надеть на корпоратив, ошибки и рекомендации.

Как вести себя на корпоративе, советы, рекомендации.

Как определить тип фигуры женщины, советы.

13 эффективных фитнес упражнений для лица с видеоуроками

Гимнастика лица-это комплекс упражнений, направленных на подтягивание и освобождение мышц лица. Из всех 51 мышц лица и шеи, способствующих нашей мимике, мы используем только несколько. Гимнастика для лица поможет вам устранить морщины, оптически сузить лицо, укрепить веки, поднять уголки рта или даже увеличить губы! В ней нет возрастных ограничений, чтобы начать  эти  упражнения. Чем раньше вы начнете с профилактики, тем больше ваша кожа будет благодарить вас в будущем.

Какова цель упражнений для лица?

Ваше лицо содержит более 50 различных мышц и, в отличие от большинства других частей тела, многие из этих лицевых мышц редко используются. Выполняя регулярные упражнения для лица, вы способствуете циркуляции крови в различных областях лица, тем самым пополняя запас кислорода в мышцах и коже. Это приведет к яркому цвету лица и красивому здоровому свечению.

Выполнение упражнений по истончению и тонизированию лица часто будет держать ваше лицо в хорошей форме в долгосрочной перспективе. Кроме того, регулярные упражнения для мышц лица улучшают кровоток и, таким образом, снабжают ваши клетки кожи питательными веществами, что приводит к стимуляции регенерации клеток кожи и предотвращению морщин.

5 ПРЕИМУЩЕСТВ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА

• Укрепляет мышцы вашего лица.
• Уменьшает появление морщин.
• Увеличивает кровообращение.
• Снимает любое напряжение в лице и шее.
• Укрепляет и подтягивает кожу лица.

Основные правила упражнений для лица

Не выполняйте упражнение, если нет точной информации о том, как оно называется и для чего предназначено. Неправильное или бездумное упражнение может принести реальный вред вместо желаемой пользы.

Перед началом упражнений вам необходимо включить в рацион такие продукты, как зеленая фасоль, морская рыба, белое мясо, творог и другие. Это поможет питать кожу полезными веществами не только снаружи, но и внутри. Если есть хронические заболевания, такие как герпес или демодекоз, вы должны проконсультироваться с врачом перед началом физических упражнений.

Начиная курс упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует соблюдать несколько простых правил:

• делайте гимнастику для лица  каждый день
• выполните весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
• занимайтесь гимнастикой утром и перед сном;
• начните упражнения, полностью очистив кожу от макияжа;
• перед занятиями в тренажерном зале сделайте легкий массаж лица
• соблюдайте дыхательный ритм;
• сочетая тренировку мышц с массажем, нанесите на кожу увлажняющее средство, используйте массажное масло.

 Как часто делать упражнения для лица?

• Для начала можно выполнять упражнения в 5 подходов, постепенно увеличивая количество повторений до 10 раз.
• Разминка лица должна быть сделана, стоя перед зеркалом, чтобы увидеть, если вы делаете все правильно.
• Перед началом занятий кожа должна быть хорошо очищена и нанесен смягчающий крем.

Вот и все требования, которые нужно будет выполнить для того, чтобы упражнения дали свои результаты.

А теперь мы представляем  разминочные упражнения для лицевых и шейных зон, которые помогут укрепить мышцы и разгладить морщины.

Фитнес упражнения для подтяжки  мышц лица в домашних условиях

Упражнение 1.

Хорошо для: опущенные веки, гусиные лапки, мешки под глазами и отечность.

Альтернатива: ботокс и глазная хирургия.

1. Сожмите оба средних пальца вместе на внутреннем углу бровей, а затем указательными пальцами надавите на внешние углы бровей.
2.  Посмотрите на потолок и поднимите нижние веки вверх, чтобы сделать сильное косоглазие, а затем расслабьтесь.
3. Повторите еще шесть раз и закончите, плотно зажмурив глаза в течение 10 секунд.

Упражнение 2

Хорошо для: горизонтальные линии лба.

Альтернатива: Ботокс.

1.  Поместите обе руки на лоб, обращенный внутрь, и раздвиньте все пальцы между бровями и линией волос.
2.  Аккуратно проведите пальцами наружу через лоб, применяя легкое давление, чтобы затянуть кожу.
3. Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Упражнение 3

Хорошо для: глубокие глазные впадины и опущенные брови.

Альтернатива: подтяжка бровей.

1.  поместите указательный палец под каждым глазом, указывая на нос.
2.  спрячьте зубы и дразните верхнюю губу и нижнюю губу вдали друг от друга во рту.
3.  закатите верхние веки, глядя в потолок в течение 30 секунд.

Упражнения для овала лица  и от обвисших щек и скул

Упражнение 1.

1. Откройте рот пошире, затем скажите “О”, а затем ” Е.”
2. Обязательно преувеличивайте эти звуки и движения и не показывайте и не трогайте свои зубы.
3. Выполните 3 раза по 15 секунд

Упражнение 2.

1. С закрытым ртом выдвиньте вперед нижнюю челюсть и приподнимите нижнюю губу.
2. Вы должны чувствовать, как растяжка строится только под подбородком и в линии подбородка.
3. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
4. Выполните 3 раза по 15 секунд

 

Упражнение 3

• скройте зубы  губами, чтобы сделать форму ” о ”  ртом.
•  широко улыбайтесь, сохраняя зубы скрытыми и повторите это шесть раз.
• Далее, держите форму улыбки, помещая один указательный палец на подбородок. Затем начните двигать челюстью вверх и вниз, когда голова мягко наклоняется назад. Расслабьтесь и повторите еще два раза.

Упражнение 4

Надутые  щеки

Выполните упражнение, вдувая как можно больше воздуха в щеки. Повторите это пять раз. Это упражнение помогает расслабить мышцы в области вашей щеки и укрепить их. Сделайте перерыв на несколько секунд после последнего набора, затем втяните щеки и улыбнитесь. Вы можете почувствовать, как растягивается верхняя часть ваших щек. Повторите это пять раз, как и в прошлый раз. Это упражнение противоположно предыдущему и работает против ослабленных мышц вокруг скул.

Упражнение 5

Чтобы удалить обвисшие щеки, потяните все в сторону: представьте, что ваши правые зубы тянутся к левой стороне вашего рта, что должно выглядеть как боковое лицо. Удерживайте в течение 10 секунд для эффективного упражнения которое  тренируется и растягивается одновременно. Это отличный способ улучшить эластичность кожи

Как часто это делать: 3-5 раз в день, для лучшего результата

Эффективные упражнения для лица от морщин

Упражнение  от морщин вокруг рта

Во-первых, не переставайте улыбаться и смеяться! Если ты не будешь улыбаться, то у тебя не будет развиваться мышцы щек.

Начиная с носа вставьте язык в рот и сделайте крошечный круг на губной линии.Сделайте пять кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки с каждой стороны, чтобы сгладить линии улыбки.

 

Упражнение от морщин между бровями

Также очень часто появляются морщинки между бровями, которые придают женским нежным очертаниям определенную грубость и горечь. Предотвратить появление таких морщин также можно с помощью гимнастики. Для этого установите оба средних пальца на внутренние части бровей, а указательные поместите непосредственно над ними.Правильно расположив пальцы, начните поднимать и опускать брови, а также двигать ими. Пальцами плотно затяните кожу, чтобы не образовались морщины.

Такое упражнение нужно проделать примерно десять раз. Желательно повторять утром и вечером.

 

Упражнение от морщин вокруг глаз

• Поднимите брови вверх, как будто вы очень удивлены, и нажмите на них указательными пальцами. Закройте глаза и крепко сожмите их, сосчитайте до пяти и широко откройте. В этом случае вы должны продолжать крепко держать пальцы на бровях. Повторяйте упражнение по десять раз два раза в день.
• Согните указательный и средний пальцы обеих рук с буквой V и положите на уголки глаз: наружный и внутренний. Теперь откройте глаза пошире, стараясь максимально поднять веки.Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, затем расслабьте глаза. Через несколько секунд повторите упражнение.
• Медленно моргайте, старайтесь максимально закрыть глаза и напрячь оба века. В этом случае брови и лоб не должны двигаться вместе с веками, постарайтесь оставить их неподвижными.

Упражнение от  улучшение формы глаз

Это упражнение уменьшает нависание век и гусиных лапок, улучшает форму глаз, придавая им миндалевидную форму, приподнимает внешнюю область бровей.

• Поместите тыльную часть ладоней на висках в их углубление возле наружной части брови;
• Пальцы разведены в стороны, обхватив  голову;
• Потяните мышцу к задней части головы и скользите по ней, когда кожа увлажнена;
• Если что-то не получается, то, не снимая рук, верните их обратно до самой точки первоначального напряжения;
• Удерживайте ее в течение 30 секунд, сохраняя обратное напряжение, затем отведите ладони назад к затылку.

Упражнение от морщин на лбу

Мимические или возрастные морщины на лбу, включая область надбровных дуг, являются наиболее распространенной проблемой многих женщин во всем мире. Они могут появиться практически в любом возрасте, после чего от них очень трудно избавиться. Тем не менее, если регулярно делать гимнастику для лица, то со временем морщины разгладятся, а если они были не слишком глубокими, то и вовсе исчезнут. Существует комплекс упражнений, который направлен на то, чтобы избавиться от морщин на лбу в домашних условиях.

• Руки должны быть расположены по обе стороны лба так, чтобы их пальцы соприкасались. Немного растяните кожу и начните поднимать брови при этом стараясь предотвратить появление морщин. Выполняйте это упражнение в течение двух минут с перерывом в одну минуту.
• Вытяните указательные пальцы на обеих руках и поместите их прямо над бровями.Слегка надавите пальцами на кожу, оттягивая ее вниз, и в этот момент брови должны быть подняты. Такое упражнение для лица от морщин тоже необходимо занять около двух минут .

Эффективные упражнения для лица и шеи

Это делается лежа на спине с языком, прижатым к небу. Это активизирует передние мышцы шеи.

1. Прижмите подбородок к груди, а затем оторвите голову от Земли примерно на 15 см. Не поднимайте живот и не выставляйте вперед подбородок.
2. Начните с выполнения 3 сетов по 10 повторений и постепенно наращивайте до большего количества.
3. Не торопитесь, потому что эти мышцы часто недоразвиты и могут вызвать напряжение шеи, если вы пытаетесь делать слишком много слишком быстро.

Упражнение 2

Хорошо подходит для: линий и свободной кожи на шее.

Альтернатива к: подъем шеи и подъем подбородка.

1. Глядя прямо вперед, поместите кончики пальцев в нижней части шеи и слегка погладьте кожу вниз с головой, наклоненной назад.
2.  Опустите голову обратно на грудь и повторите еще два раза.
3.  Наконец, выдвиньте нижнюю губу как можно дальше, чтобы оттянуть уголки рта вниз и поместить кончики пальцев на ключицу с подбородком, направленным вверх. Задержите дыхание на четыре глубоких вдоха.

 

Упражнение 3

Поднимите  голову, как будто вы хотите  дотянуться до яблока, висящего на ветке. Напряжение мышц шеи доведено до предела. Удерживайте максимальное напряжение в течение 5 секунд и расслабьтесь.

Упражнения  для похудения  овала лица и от второго подбородка

Упражнение 1

Поместите тыльную сторону ладони под подбородок и удерживайте ее устойчиво, одновременно нажимая назад на руку. Вы можете открыть свой рот немного, чтобы сделать было  легче. Повторите упражнение не менее 10 раз и всегда оставайтесь в напряженном положении в течение 3-5 секунд.

Упражнение 2

1. Поместите 9-10-дюймовый мяч под вашим подбородком.
2. Прижмите подбородок к мячу.
3. Повторяйте упражнение 25 раз в день.

Упражнение 3

1. Запрокинув голову, смотрите в потолок.
2. Поджмите губы, как будто вы целуете потолок, чтобы растянуть область под вашим подбородком.
3. Прекратите морщиться и верните голову в нормальное положение.

Упражнение 4

1. Глядя прямо перед собой, высуньте язык как можно дальше.
2. Поднимите язык вверх и к носу.
3. Удерживайте в течение 10 секунд и отпустите.

Упражнение 5

1.  Откиньте голову назад и смотрите в потолок.
2. Поверните голову направо.
3. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.
4. Удерживайте в течение 5-10 секунд и отпустите.
5. Повторите процедуру, повернув голову влево.

Обзор средств для массажа лица

 Масло для лица массажное Natura Botanica

Масло идеально подойдет для массажа лица. Универсальная формула подходит для любого типа кожи, снимает отечность, улучшает кровообращение, устраняет мелкие морщинки и застойные явления, ускоряет регенерацию.

Масло отлично подойдет для еженедельного курса массажа. Приятный запах эфирных масел дополнит приятные впечатления от использования продукта. Масло лишено привычных спутников массажных масел: силиконов и вазелинов.

Тающее масло для массажа лица Ангиофарм

Крем для массажа лица, шеи и декольте ARAVIA Professiona

Массажный крем для лица, шеи и зоны декольте обеспечивает комфортное скольжение во время сеанса массажа. Обладает ухаживающим действием: насыщает влагой, антиоксидантами, аминокислотами, маслами и витаминами. В сочетании с массажными техниками моделирует овал лица, восстанавливает коллагеновый каркас кожи. Способствует восстановлению защитного липидного барьера. Некомедогенно

Лифтинг-массажер для лица и тела 3D MASSAGER

Массажер для лица и тела – небольшой аппарат, главная задача которого – придать вашей коже подтянутый и здоровый вид. Пользоваться устройством очень просто – ежедневно массируйте разные зоны вашего тела, и вы увидите, как кожа станет здоровой и обретет привлекательный вид.

Прибор для ухода за лицом и массажа

Современный прибор для ухода за кожей лица позволяет прекрасно самостоятельно очистит кожу лица перед нанесением макияжа. Вибромассажер с глубоким прогревом обеспечивает уникальное сочетание массажа и прогрева массируемой поверхности. Четыре сменные насадки позволяют проводить массаж лица волосяного покрова кожи головы спины и ног. Специальная насадка для глубокого массажа расслабляет мышцы бедер ягодиц плечевого пояса и рук.

Вакуумные банки Альпина

Вакуумная терапия оказывает общеукрепляющий эффект на весь организм человека. Баночный массаж способствует сжиганию лишнего жира, кожа становится более подтянутой и эластичной. Благодаря лифтинг-эффекту исчезают растяжки, а также усиливается регенерация тканей. Все выше перечисленное является следствием основного принципа действия банок, который заключается в местном рефлекторном расширении кровеносных и лимфатических сосудов. Полимерно-стеклянные банки для вакуумного массажа представляют собой одну из разновидностей средств, используемых для этого типа массажа. Посредством резиновой присоски создается разреженный воздух внутри стеклянной банки. В комплектацию входит четыре банки диметром 50мм, 33мм, 22мм, 11 мм, с помощью которых можно проводить косметический и лечебный массаж различной направленности в зонах лица, шеи, рук и бедер. Вакуумный массаж эффективен при бронхите, остеохондрозе, мышечных воспалительных процессах и некоторых других заболеваниях.

 

Видеоуроки по фэйс фитнесу для лица

2 509

Упражнения для похудения лица: правила, советы, рекомендации

Диета и раздельное питание, консультации высококвалифицированных  диетологов, аутотренинг, полное ограничение введения в пищу «запрещенных» продуктов, голодание, шейпинг, физические нагрузки, утягивающее белье – это далеко не все методы, к которым прибегают женщины, чтобы продлить молодость и подарить красоту своему телу. Но если для пухлых ножек, округлых бедер и немного свисающего животика эти методы хороши и действенны, то для полного лица с пышными щечками и двойным подбородком это не вершина на пути к совершенству, здесь помогут только специальные упражнения для похудения лица.

Пухлые щеки: как решить проблему?

Пухлые щечки – мечта каждой мамы, но не каждой женщины. Двойной подбородок невозможно убрать «кремлевской диетой» и отказом от употребления «сладенького». К решению этого вопроса подходить следует более категорично. Профессиональный макияж поможет? Не убедительно. Может, курс массажа? Возможно, но дорого. Аппаратное воздействие на структуру эпидермиса? Как-то волнительно. Инъекции или хирургическое вмешательство? О, нет…

Более убедительным и  действующим без вреда здоровью, без финансовых затрат и физического изнеможения станет комплекс упражнений для лица. Эффект появится не сразу, возможно, придется трудиться не одну неделю подряд. Как говорится, «красота всегда требует жертв». Готовы?

Какие зоны на лице поддаются коррекции?

Правильный подход, грамотно подобранный комплекс упражнений, соответствие их участкам кожи, для которых они выполняются, ответственное отношение «хозяина» округлого лица к гимнастике – все это влияет на процесс корректировки.

Специально подобранный цикл упражнений устраняет следующие проблемы:

• нечеткий овал лица;
• обвисшие или слишком пухлые щеки;
• второй подбородок;
• мешки под глазами;
• морщины на лице.

Что делает лицо худым?

Решив включить в свой режим гимнастику для лица, следует воспользоваться советами профессионалов.

• Только регулярность в действиях поможет достичь результата. Усталость в сторону. Найдите для себя время, кожа обязательно «скажет вам спасибо».
• Запаситесь терпением. Будьте готовы к тому, что результат появится не сразу. Положительная динамика станет заметной лишь спустя месяц регулярной зарядки для похудения.
• В течение первого месяца зарядку для похудения следует проводить дважды: утром и вечером.  Так удобнее. И только после появления явных улучшений можно уменьшить выполняемую зарядку для лица до одного раза.
• Эффективность упражнений увеличивается, если перед занятиями лицо сначала разогреть, а мышцы расслабить. И только после этого можно приступать к активным действиям. Легкий самомассаж, акупунктура – лучшее, что может быть в завершении физических процедур для лица.

Фейсбилдинг: тренируем лицо по правилам

Придерживайтесь правил фейсбилдинга, и польза от выполняемых упражнений гарантирована.

• Положение лица должно быть удобным. Лучше, если вы станете перед зеркалом. И проводимые манипуляции видны, и правильность их выполнения легко контролируется, и есть время немного «полюбоваться» собой.
• Следует сконцентрировать внимание на комплексе выполняемых действий. Максимум ответственности в процессе выполнения зарядки, а после – полный релакс.
• Любое упражнение необходимо выполнять до предела, пока не проявится легкий дискомфорт. Если этого не происходит и вы не чувствуете утомления, значит, упражнения выполняются неверно.

Чтобы лицо похудело, упражнения следует проводить в комплексе. Подбор наиболее эффективных упражнений поможет достичь желаемой цели. Контур и овал лица станет утонченным, плечи будут изящными, а шея – гладкой и подтянутой.

Совет

Расслабьтесь, примите удобную позу и начинайте…

Начинаем с движений головы

• Сделайте медленное вращение головой. Вращайте ею сначала по часовой стрелке, а после – в противоположную сторону. Всего пять раз в каждую из сторон, и этого достаточно.
• Голову наклоните к левому, а потом к правому плечу, пытаясь максимально прижать к нему голову. Пять раз – и выполнение упражнения можно завершить.

Подключаем мышцы

• Напрягите все мышцы в нижней части лица. Зубы плотно сомкните и попытайтесь опустить нижнюю губу вниз как можно ниже. Полминуты в день для такого упражнения вполне достаточно.
• Мышцы должны быть напряжены. Попробуйте  сначала поднять, а потом опустить уголки губ. Повторяйте действия в течение 30 секунд.

Избавляемся от носогубных складок

• Все очень просто: улыбнитесь так, чтобы уголки губ оказались приподнятыми. В таком положении продержитесь полминуты.

Избавляемся от горизонтальных морщин

• Сделайте на лице небольшое удивление, а кожу с обеих сторон придерживайте руками.

Переключаемся на рот и зубы

• В зубах зажмите карандаш и попытайтесь написать в пространстве любимые буквы, «счастливые» цифры. Минута такого правописания пойдет на пользу вашему лицевому овалу.
• Сделайте губы «трубочкой», а после «включите» свои вокальные способности и попробуйте пропеть все гласные буквы. Чередуйте их в разном порядке и меняйте очередность произношения звуков.

А теперь шея

• Займите положение стоя. На уровне груди скрестите руки и ими возьмитесь за шею. Фиксирование руками шеи должно быть ощутимым. Смелее надавливайте на плечо, одновременно вытягивая шею выше и выше. Когда вытянутая шея достигла максимальной высоты, вдохните воздух, затем задержите дыхание, а после досчитайте до десяти и выдохните. Трех раз повтора будет достаточно.

Приводим в тонус шею и подбородок

Убираем второй подбородок

• Попытайтесь кончиком языка достать собственный носик. Такое упражнение поможет лишиться второго подбородка. Утром и вечером, дважды в день, по 2 минуты, и эффект гарантирован.
• Тыльной стороной ладошки коснитесь области второго подбородка и начните похлопывания, контролируя уровень прилагаемой силы. Длительность упражнения — 30 секунд. Можно объединить упражнение с вечерним нанесением крема.

Делаем «подтяжку щек»

• Упражнение «Набрал в рот воды». Наберите в рот максимум воздуха, надуйте щечки. Держите воздух, пока есть силы. Выпустите воздух, расслабьте мышцы лица.
• Упражнение «Улыбка». Улыбнитесь в полную силу, не разжимая губы при этом.
• Упражнение «Детство».  Раскройте рот широко, а язык высуньте так далеко, чтобы возникло ощущение напряжения во всей ротовой полости. Подержите полученный образ 10 секунд. Спрячьте язык, сверните губы в «трубочку». Теперь снова 10 секунд.

Надо быть реалистами и понимать, что упражнения для похудения лица, дополненные, например, диетой или косметическими процедурами, помогут быстрее избавиться от объемных щек, второго подбородка и носогубных складок. А подтянутый овал лица и укрепленные мышцы – это награда за ваш ежедневный труд.

Даже в 40 можно выглядеть на 21, если на ночь мазать лицо…