Рубрика: Похуден

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения с фитболом на нижняю часть туловища

1. Приседания с фитболом над головой

Готовы задействовать свои руки и ноги? Для этого упражнения с фитболом для рук присядьте, держа мяч над головой на вытянутых руках. Добавляйте вес (фитбол не такой легкий, как воздух), сохраняя при этом туловище в вертикальном положении, подключайте плечи и дельтовидные мышцы. Сделайте от 10 до 15 повторений.

2. Приседания с упором фитбола в стену

Позвольте вашей четырехглавой мышце поработать во время этого силового упражнения. Станьте в метре от стены, ноги на ширине плеч, спиной к стене. Поместите мяч между нижней частью спины и стеной, медленно приседайте до тех пор, пока колени не согнуться под прямым углом. Используйте мяч для поддержки спины, в то время как он будет двигаться от нижней части спины к лопаткам. Медленно вернитесь в исходную позицию, повторите 10-15 раз.

3. Приседания с фитболом между колен

Если вас легко смутить, попробуйте выполнить эти упражнения для ног на фитболе дома. Они могут выглядеть смешными, но в них серьезно работают бедра, нижня часть спины и внутренняя поверхность бедер. Встаньте прямо и поместите мяч между ног, так чтобы центр мяча находился на уровне колен (он не должен касаться пола). Приседайте вниз, пока колени не образуют угол в 90 градусов, сжимая мяч при этом, и удерживайте его в равновесии. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, до 30 до 45 секунд за один подход.

Примечание: Для этого упражнения используйте фитбол, который не так идеально подходит вам по размеру. Больший мяч усложнит упражнение, в то время как мяч меньшего размера не даст особую нагрузку на бедра. Новички могут также использовать стул или стену для удержания баланса.

4. Упражнение с фитболом для бедер

Ищите упражнения с фитболом для пресса, ягодиц и бедер? Тогда попробуйте это движение. Лягте на пол с вытянутыми руками перпендикулярно туловищу, икры и пятки положите  на мяч. При помощи ягодичной мышцы и брюшного пресса поднимайте бедра вверх, отрываясь от пола. Используйте ваши вытянутые руки для поддержания равновесия – вас будет немного покачивать! Выдохните и медленно подводите колени в сторону бедер, так чтобы ступни в это время находились сверху мяча. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, а затем вдохните, выпрямляя ноги снова. Бедра держите все время наверху, чтобы ягодичная мышца отработала по максимуму. Цель — 10 до 12 повторений.

5. Приседание с вытянутым руками и фитболом

Разогрейте вашу кровь медленными и глубокими приседаниями, при выполнении которых   работают руки и брюшной пресс, а также ноги. Держите мяч на вытянутых руках где-то на уровне лица. Приседайте, во время этого смещайте мяч к левой стороне, чуть выше левой ноги. Удерживайте данное положение в течение трех медленных вдохов, а затем возвратите мяч в положение прямо перед собой и вернитесь в положение стоя. Сделайте тоже самое только с правой стороны. Для достижения наилучших результатов во время приседания держите руки прямо перед туловищем и старайтесь приседать ниже. Попробуйте сделать от 10 до 15 повторений, чтобы руки, мышцы кора  и ноги находились в первоклассной форме.

6. Выпады с гимнастическим мячом

Готовы к поддержанию равновесия на высшем уровне? В положении стоя положите мяч позади себя и поставьте одну ногу подошвой кверху на верхнюю часть мяча. Сделайте шаг вперед на 15 см. другой ногой, и согните оба колена в положении глубокого выпада. Убедитесь, что передняя нога, согнутая в колене, не опирается лишь на пальцы ноги. (Для поддержания баланса можно использовать стул или перила, которые обеспечат вам  дополнительную поддержку.) Это сложное упражнение будет тестом на равновесие, а также силу, так что выполните от 8 до 10 повторений (или столько, сколько вы можете сделать в зависимости от вашей физической формы) на каждую ногу.

7.  Обратная гиперэкстензия

И последнее, но, конечно, не менее важное упражнение для работы над ягодичными мышцами. Исходное положение, лежа на мяче грудью, пальцы рук и ног опираются на пол

Прокатитесь вперед так, чтобы руки оказались на одной линии с плечами, а бедра  непосредственно касались мяча. Подключайте сомкнутые ноги и мышцы пресса к работе,  поднимайте вверх прямые ноги до тех пор, пока они не поравняются с телом. Задержитесь в этом положении, а затем повторите. Попробуйте сделать от 12 до 15 повторений, прежде чем встать на пол.

Какими бывают фитболы?

Не стоит путать фитбол с медболом или с мячом для художественной гимнастики.

Медбол (медицинский мяч) – мяч-утяжелитель весом от 1 до 20 кг, набитый либо песком, либо гелем, либо опилками. В основном мяч используют на силовых тренировках как дополнительное отягощение, заменяя им гантели и гири. Поверхность медбола может быть резиновой, нейлоновой либо кожаной.

Мяч для художственной гимнастики – специализированный снаряд, с помощью которого гимнастки выполняют различные элементы. Их диаметр может достигать 18.5 см, а вес 400 г.

Помимо классического фитбола с гладкой латексной поверхностью, существует еще несколько разновидностей мяча:

Фитбол с массажными шипами. Улучшает кровообращение, напрямую контактируя с поверхностью тела, и помогает снять напряжение после тяжелого трудового дня.

Фитбол с ручкой в виде “рожек” или скобы. Используется во время занятий с беременными и новичками для более комфортного и безопасного выполнения упражнений. Однако у данной разновидности мяча есть небольшой минус: фитбол со скобой, по сравнению с классическим вариантом снаряда, ограничен в свободе перемещения.

Фитбол в виде овала (“Фитбол-Арахис”). Более устойчив, поэтому удобен в использовании.

Фитбол в виде пончика (“Фитбол-Пончик”). Благодаря своей специфической форме позволяет выполнять более эффективные упражнения. Также еще одним плюсом “Фитбола-Пончика” является его компактность.

Как правильно выбрать мяч?

Гимнастические мячи отличаются друг от друга не только формой и своей структурой, но и размером, а именно диаметром. Для занятий недостаточно просто приобрести первый попавшийся мяч. Необходимо выбрать подходящий снаряд индивидуально под параметры своего тела. Иначе фитбол будет неудобен в применении, и из-за технически неправильного выполнения упражнений возрастет риск получения травмы.

Зная свой рост, можно определить, мяч какого диаметра следует использовать на занятиях.

Данные значения являются не 100% достоверными, так как при одном и том же росте пропорции тела могут быть совершенно разными. Поэтому, если есть возможность “примерить” мяч под себя, то обязательно ей воспользуйтесь. В положении сидя на фитболе угол в коленных суставах должен быть равен 90° или чуть больше.

Как накачать мяч?

Для того чтобы фитбол прослужил вам долго, следует соблюсти несколько следующих правил. Перед накачкой поместите фитбол на сутки в помещение комнатной температуры. Накачивайте мяч медленно до 2/3 от его допустимого размера, после чего оставьте фитбол в таком состоянии на несколько часов. Затем докачайте до необходимого вам размера, но не превышайте указанные в инструкции значения. Перед непосредственным использованием снаряда оставьте его на сутки.

Какой фитбол выбрать?

Давайте разберемся, как правильно выбрать мяч для фитнеса

На что стоит обратить внимание в первую очередь

Конечно, огромной разницы, при выполнении упражнений на дорого или дешевом фитболе вы не заметете, но все же, мы бы хотели научить вас выбирать качественный мяч. Ведь, согласитесь, качественные вещи всегда радуют наших глаз

Итак, первое, на что вы должны обратить внимание, выбирая швейцарский мяч, это аббревиатура ABS. Это показатель качества мяча, ABS
с английского означает «система анти взрыва
», то есть, если вы случайно проколете свой фитбол, то он не взорвется, а будет медленно спускаться

Это позволит вам избежать травмы при падении, в случае если мяч взорвется во время тренировки. Дешевые мячи, как правило, делаются из материалов низкого качества и такой системой похвастаться не могут.

Следующее, на что обращаем внимание, это – диаметр нашего мяча. Существует шесть видов мячей разных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 и 95 сантиметров

Чтобы среди них выбрать мяч именно того диаметра, который нужен вам, достаточно лишь знать свой собственный рост. К примеру, если ваш рост 163 сантиметра, то вам необходим фитбол диаметром 65 сантиметров. То есть, выбирая мяч, вы должны от своего роста отнять число 100 и тогда вы узнаете, какой диаметр вам подходит.

Ну и последний пункт, на который обращаем внимание при выборе мяча для фитнеса, это его цвет. Выбирайте мяч приятного вам цвета, иначе, если цвет шара вам не будет нравиться, это может негативно сказаться на вашем настроении

Чтобы похудение в спортзале или в домашних условиях было более активным и интересным, упражнения можно проводить, применяя фитбол. Этот спортивный агрегат представляет собой большой мяч, имеющий среднюю плотность и высокую эластичность. Фитбол помогает справиться с проблемами позвоночника, выровнять осанку, сбросить лишние килограммы, поэтому особенно ценится фитбол для похудения живота. Этот спортивный мяч впервые был изобретен еще в 1950 году в Швейцарии. Тогда он предназначался для реабилитации людей, имеющих проблемы с центральной нервной системой, а также его применяли для восстановления физического здоровья людей, перенесших травму на позвоночнике. Его действие на организм больных людей было более чем эффективным.

Швейцарский мяч помогал еще и в процессе похудения этих пациентов. Со временем фитбол перекочевал и спортзалы. Упражнения для похудения живот с помощью фитбола помогают не только подтянуть брюшные мышцы, но и способствуют расщеплению жира на боках, ягодицах и ногах. Но прежде чем заниматься упражнениями на фитболе, необходимо знать – как правильно выбирать этот спортивный инвентарь. От его высоты, плотности и диаметра зависит качество тренировок для похудения. Поэтому данная статья даст ответы на ряд вопросов. Как правильно выбрать фитбол для домашних тренировок? Какие упражнения самые эффективные? На эти и многие другие вопросы вы получите ответы.

Казалось бы, делая прыжки и перекачивания на мяче, нельзя быстро похудеть, но это совершенно не так. Из-за того, что тело приобретает статичное положение, его мышцы работают с еще большей силой, чем при обычной тренировке. Спортивные тренеры утверждают, что занятия с фитболом усиливают нагрузку на мышцы в два раза.

Чтобы зафиксировать свое тело на фитболе, необходимо хорошенько попотеть. Из-за высокой упругости и эластичности его поверхности, достаточно тяжело выбрать удобное положение, чтобы сесть и расслабиться. В период тренировок на фитболе задействовано в два раза больше мышц, чем при обычной танцевальной аэробной гимнастике.

Занятия на этом гимнастическом мяче способствуют:

• формированию правильной и ровной осанки,
• развитию мышц живота, ягодиц и ног,
• улучшению вестибулярного аппарата,
• повышению эластичности и гибкости мышц,
• ускорению метаболизма в процессе похудения,
• нормализации работы межпозвонковых дисков,
• ускорению кровообращения.

Фитнес занятия часто основываются на применении именно фитбола. Зачастую этот мяч делает тренировку более разнообразной, но не менее эффективной. Упражнения на швейцарском мяче позволяют уменьшить объем бедер и талии. Из-за постоянного напряжения мышцы живота работают с удвоенной нагрузкой. Кроме того, чтобы зафиксироваться на этом шаре, необходимо напрягать все тело.

Польза от применения фитбола

Несмотря на удивительную простоту данного спортивного инвентаря, в нем кроются большие возможности в плане здоровья организма. Регулярные, но правильно выполненные упражнения с фитболом полезны для поверхностных и глубинных мышечных волокон. К тому же в процессе занятий нужно постоянно удерживать равновесие, благодаря чему задействуется большое количество дополнительных мышц. Многие врачи рекомендуют использовать гимнастический мяч при наличии проблем с позвоночником, для нормализации кровообращения в поясничном отделе, а также для улучшения состояния кожного покрова.

Эффективные упражнения

1. Классический подъем корпуса вверх. Сядьте спиной к мячу на пол. Ноги в коленях слегка согнуть, спину удерживайте ровной, голова образует продление позвоночника. Затем прислоняетесь верхом спины к мячу и постепенно переставляете ноги назад, до тех пор, пока нижняя часть спины не окажется на нем. Верхняя часть спины уже не лежит на мяче, нужно удержать ее на весу, руки за голову, локти смотрят строго в стороны. На выдохе голову и плечи медленно поднимаем, на вдохе опускаемся. Мышцы живота остаются напряженными во время всего упражнения. Локти не сводить. Выполнять от 25 до 30 повторений.
2. Работа над косыми мышцами живота. Исходное положение соответствует предыдущему упражнению. Нижняя часть спины лежит на мяче, ноги согнуты и плотно упираются в пол. Голова является продлением позвоночника, руки согнуты в локтях и скрещены перед грудью. Живот остается напряженным. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища вверх по диагонали вправо, на вдохе опустить в исходное положение. Затем также влево. От 12 до 15 повторений на каждую сторону.
3. Поднятие бедер. Подтягивает ягодицы, укрепляет глубокие мышцы брюшного пресса и спину. Лeчь на спину на пол, мяч разместить перед ногами, ноги положить на фитбол таким образом, чтобы пятки и голени опирались на него. Руки лежат вдоль туловища, ладонями вниз. Затылок и плечи расслаблены, взгляд вверх. Спина, ягодицы и живот напряжены. Медленно приподнимаем ягодицы и нижнюю часть спины вверх, плечи и голова лежат при этом на полу. Опускаем и снова поднимаем. От 12 до 15 повторений.
4. Поднятие ног вверх. Работает нижняя часть прямой брюшной мышцы и спина. Исходное положение – лежа на спине. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Затылок и плечи расслаблены. Необходимо немного согнуть ноги в коленях и поместить фитбол между ног. Зажимаем его. Поднимаем ноги вверх, делая угол 90°. Фиксируем себя в верхней точке, считаем до 10 и опускаем ноги вниз. Для большего эффекта рекомендуется медленное выполнение. Повторять от 8 до 12 раз.
5. Боковые мышцы. Укрепление боковых мышц, формирование талии. Обопритесь левым боком о мяч, левую руку, согнутую в локте, поместите за голову, взгляд должен быть направлен на правую ногу. Медленно вытянуть левую ногу, нога лежит только лишь на внешней стороне стопы. Для равновесия ставим правую ногу перед левым коленом. Правую руку вытягиваем вдоль бедра. Ладонь развернута вниз. Боковые мышцы живота сильно напряжены, приподнимаем корпус и тянемся в правую сторону, вытягивая при этом правую руку в направлении левой ноги. Затем медленно опускаем корпус. Делаем от 12 до 15 повторений на сторону.
6. Планка. Тренирует, прежде всего, нижнюю часть прямой брюшной мышцы, а также бедра и ягодицы. Исходное положение: встаньте на колени, расположите фитбол перед собой. Предплечья на мяч. Ноги выравниваем и принимаем положение “планка”. Спина при этом должна быть ровной, голова – продолжение туловища, взгляд направлен вниз на руки, живот втянут, ягодицы и спина напряжены. Удерживать ровное положение в течение 1 минуты. Делать три повторения по 1 минуте. Для начинающих от 15 секунд.
7. Ягодицы. Встаньте на колени перед фитболом. И перекатитесь через него вперед таким образом, чтобы остаться лежать животом на мяче, упираясь ладонями и ногами в пол. Поднимите левую ногу вверх до параллели с полом. Делаете 20 пружин вверх как можно выше сначала левой ногой, затем 20 пружин правой ногой. В области ягодиц должно чувствоваться сильное напряжение. После того как выполнили по 20 пружинок на каждую ногу, задержите на максимальной высоте сначала левую ногу, удерживать 30 секунд, затем правую. Нога при выполнении должна быть ровной, хорошо натянутой.
8. Идеальное упражнение для “проблемных” зон.
9. Лягте на спину, ноги положите на мяч, руки вдоль туловища ладонями вниз. Пятками вдавливаете фитбол и подкатываете его как можно ближе к себе, приподнимая при этом ягодицы и нижнюю часть спины вверх. Затем возвращайтесь в исходное положение лежа. Ягодицы и мышцы брюшного пресса держите в напряжении. Делаем 15 повторений.
10. Отжимание, лежа на мяче. Отличное упражнение для мышц груди, спины, быстро сжигает калории. Сядьте на колени перед мячом. Перекатитесь немного вперед и упритесь ладонями в пол. При этом низ живота и бедра укладываем на мяч. Руки должны размещаться на уровне груди на ширине плеч. Согните руки и опустите грудь в пол. Удерживайте такое положение 8-10 секунд. Вернитесь в начальное положение. Отжимания делать от 10-15 раз. Выполняя упражнение, держите мышцы брюшного пресса напряженными.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/JP4wlhDl9D4

Лучшие упражнения на мяче для ягодиц и бедер

Практики с фитболом воздействует на мускулы не хуже тренажеров. Необходимость удерживать баланс, контролировать каждое движение, развивает координацию и пластичность. Они вынуждают работать даже мелкие мышцы, не получающих нагрузки при выполнении других техник.

Упражнения не относятся к изолированным, т. к. кроме целевых мышц нагрузку получают бедра, пресс и ноги.

1. Гиперэкстензия

Начать тренировку лучше с гиперэкстензий, чтобы дополнительно прокачать повздошно-реберные, середину и низ спины, а также бицепсы бедер.

1. Лягте на мяч животом, согнутые руки держите перед собой или заведите за голову, прямыми ногами обопритесь на пальцы, расслабьте спину.
2. На вдохе напрягите мускулы спины, ягодиц и пресса и вытянитесь в линейку. Удерживая баланс, прочувствуйте каждую мышцу.

Начинайте с 10 раз и доведите количество до 20.

2. Упражнения для бедер и ягодиц на фитболе у стены

Сама по себе техника несложная, поэтому возьмите в руки гантели.

1. Поставьте стопы немного вперед, прижмитесь лопатками к гимнастическому мячу.
2. С напряженным прессом опустите таз вниз горизонтально полу, перекатывая сферу спиной.
3. Почувствуйте напряжение в бедрах и, поднимая ее по вертикали, выпрямитесь (12 раз).

3. Модификации приседаний на одной ноге

1. Встаньте к стене левым боком, предплечьем прижмите мяч.
2. Левую ногу вынесите за правую и оставьте на весу.
3. Выполните серию приседаний с перекатом шара.

Смените опорную конечность и продублируйте движения для другой стороны.

1. Положите голень на шар.
2. Подъемом стопы упритесь о поверхность.
3. Согните ногу под ровным углом и присядьте 20 раз.

5. Приседания с мячом в руках

1. Выполняйте классические приседания, удерживая перед собой сферу.
2. В негативной фазе опускайте ее к стопам.
3. В положительной – поднимайте над макушкой.

6. Перекаты

Это одно из лучших упражнений для ягодиц на фитболе.

1. Примите положение лежа на спине, пятками упритесь в сферу.
2. Поднимите таз и катайте его вперед — назад.

7. Упражнения на фитболе для внутренней поверхности бедра: 3 вида сжиманий

Вариант №1. Сядьте на шар, колени направьте навстречу друг другу, руки сложите на груди. Сжимайте и разжимайте его бедрами на вдохах и выдохах.

Вариант №2. Лежа на полу, стисните его лодыжкам. Усилием живота и ягодиц поднимайте таз наверх, задерживаясь в статике по 5 секунд.

Прыжки №3. Сидя сверху на шаре, зажмите его бедрами и, не отрывая стопы от пола и ягодицы от поверхности, совершите серию ритмичных прыжковых движений.

8. Подъем ногами фитбола

В конце этого блока сделайте технику для придания ягодицам упругости.

1. Лягте на спину, щиколотками обхватите мяч.
2. Напряжением больших ягодичных и абдоминальных мышц поднимите конечности, после 3–секундной задержки верните в ИП.

Повторите 13 раз.

9. Ягодичный мостик на фитболе

1. В положении лежа запрокиньте стопы в центр шара, приподнимайте корпус и одновременно выпрямляйте согнутые в коленях ноги.
2. Подкрутите поясницу вверх, выровняйте корпус и сместите точку опоры на лопатки.
3. Задержитесь в короткой паузе и опустите тело на пол.

10. Обратный мостик на фитболе для уменьшения попы и бедер

В усложненной версии кроме целевых мышц, интенсивную нагрузку получает пресс.

1. В позиции лежа поставьте ноги на шар, поднимите среднюю часть корпуса, подкатите фитнес-мяч к бедрам.
2. Задержитесь на 50 секунд, удерживая равновесие вытянутыми вдоль тела руками.
3. Затем с помощью стоп отправьте снаряд в исходное положение.

Для усложнения положите на тазобедренные кости диски или поднимайте вертикально одну ногу.

11. Подъем ноги для бедер, ног и ягодиц

1. Примите аналогичную позу. Оторвите таз от коврика и сделайте прямой ногой «свечку».
2. Теперь ею очертите по 10 виртуальных кругов в разные стороны.

То же самое проделайте с другой ногой.

12. Подъемы таза

1. Не меняя позы, левую ногу согните и поставьте на шар.
2. Правую конечность тоже согните, отведите колено в сторону и положите щиколоткой на левое бедро.
3. Из этой позиции выполняет подъемы таза на 45°, максимально напрягая ягодицы и пресс в кульминационной точке.

13. Махи ногой с опорой на фитбол

1. Встаньте на колени, правым боком облокотитесь на мяч, обнимите его рукой.
2. Теперь вытяните левую ногу горизонтально и после кратковременной паузы верните ее на пол.
3. Для усложнения выполните вверху несколько подъемов.

Совершите 12 повторов.

Упражнения на фитболе, которые можно выполнять дома

Теперь пришло время нам познакомиться с эффективными упражнениями для похудения, которые легко можно выполнять дома. Так что, готовьте свой фитбол и приступим.

Передача шара из ног в руки

Данное упражнение ориентировано в основном на пресс, но благодаря мячу, в напряжении будут находиться также руки, ноги, бедра и плечи.

• Примите исходное положение, лягте спиной на пол.
• Выпрямленные руки заведите назад за голову, а между ног поместите фитбол.
• Теперь начинайте делать упражнение так, как качаете обычный пресс. Только ноги и руки при этом должны быть прямыми и подниматься одновременно.
• На выдохе, при поднятии корпуса, вы и передаете мяч из ног в руки.
• Делать это упражнение следует в интенсивном темпе.

За один подход осуществите не менее 20 подъемов. А за тренировку — два подхода.

Косые скручивания, лежа на шаре

Продолжаем делать упражнения для похудения живота, и переходим к более сложным манипуляциям.

• Поставьте фитбол на пол и лягте на него так, чтобы на мягкой поверхности шара оказались ваша поясница и часть спины до лопаток.
• Ступнями упритесь в пол. Колени должны находиться под углом 90 градусов.
• Руки согните в локтях и, сцепив кисти в замок, поместите их у затылка.
• Вот из такой позиции на выдохе и начинайте поднимать корпус, поворачивая его по очереди то в одну, то в другую сторону.
• Первые два-три подъёма старайтесь делать аккуратно, чтобы привыкнуть к новому положению и не упасть с шара.
• Но, если у вас нет проблем с координацией, то темп можно увеличить чтобы повысить эффективность упражнения.

За один подход необходимо сделать 30 скручиваний.

Подъем ягодиц с упором на фитбол

Теперь переходим к эффективным упражнениям на ягодицы и бедра.

• Примите исходную позицию: лягте на спину, поднимите ноги вверх и положите их пятками на мяч.
• Руки расположите вдоль тела, расслабьтесь.
• Теперь, упираясь пятками в фитбол, начинайте понимать бедра от пола вверх. Делайте это не торопясь, так, чтобы в наивысшей точке спина и ягодицы находились на одной прямой.

Это упражнение является одновременно очень легким и действенным, так что за одну тренировку вы можете выполнить два, или даже три подхода по 15 подъемов бёдер.

Махи ногами

• Поставьте фитбол на твердую поверхность и лягте на него боком так, чтобы он как бы оказался у вас под мышкой.
• Для лучшего сохранения равновесия руку, которая окажется внизу, уприте в пол.
• Ноги выпрямите так, чтобы они находились по отношению к земле под углом 45 градусов.
• И на выдохе приступайте к движению: поднимайте ногу вверх как можно выше. Сразу следует сказать, что для новичков это упражнение может показаться затруднительным, но для придания формы бедрам и в борьбе с целлюлитом ему просто нет равных. Так что, следует постараться.
• Если поднимать ногу достаточно высоко всё-таки не получается, тогда попробуйте делать интенсивные махи вперёд-назад.

Количество махов и подъемов определите для себя сами, так как здесь многое зависит именно от вашей растяжки.  Но для начала сильно не усердствуйте, чтобы не получить растяжение паховых мышц.

Интересно: Упражнения для похудения рук и плеч

Отжимание с подъемом ног

• Примите исходную позицию как при отжимании, с той лишь разницей, что под ноги подложите фитбол.
• Руки расставьте на ширине плеч и упритесь ими в землю.
• Теперь начинайте отжиматься, поднимая, при этом, одну из ног. С мяча это будет сделать достаточно легко.
• Пытаться коснуться земли в этом случае не надо. Отжимания должны быть не слишком глубокими. Достаточно и того, что ваше тело находится в напряжении.

Данное упражнение очень хорошо прокачивает не только руки и ягодицы, но и спину с поясницей, грудь и даже пресс.

Интересно:Упражнения для укрепления спины

Упражнения для похудения на фитболе в домашних условиях выполнять не только просто, но и интересно. Взгляните на фото, видите, какие интересные тренировки можно проводить с помощью этого упругого мяча. Так что, скучать вам и в голову не придет, а эффект получите потрясающий в виде идеальной фигуры к лету.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/MdS2tcs-X0I

А вам нравится заниматься на фитболе?

Упражнения на фитболе для похудения

Хотя, большой надувной шар стал использоваться не так давно, он уже покорил своим функционалом многих! Сегодня вы не найдете ни один фитнес-центр, где бы в арсенале не было разноразмерных шаров из плотной резины. Но упражнения на фитболе для похудения можно выполнять не только под четким наблюдением тренера, а также и самостоятельно в любое удобное для вас время.

Все мы понимаем, для того, чтобы привести свое тело к совершенству, нужно много работать. Ни один тренажер не способен задействовать сразу все мышцы, поэтому приходиться переходит от снаряда к снаряду на протяжении всей тренировки. Если же вы являетесь счастливым обладателем фитбола, то считайте, что у вас есть все! Он заставляет ваши мышцы работать даже тогда, когда вы просто на нем сидите, отдыхая между упражнениями. С первых же секунд, когда вы начинаете заниматься на шаре, ваши глубокие мышцы, которые отвечают за удержание определенного положения, напрягаются (в основном для того, чтобы не упасть с мяча), что само по себе является тренировкой!

Как правильно выбрать фитбол?

Многие думают, что выбор фитбола напрямую зависит от веса человека: чем больше лишних килограммов, тем больше должен быть шар. Это неверное суждение! Нужно понимать, что фитбол сделан из высокопрочных эластичных материалов, которые способны выдержать нагрузку до 150 килограмм.

Главным фактором, влияющим на выбор мяча, становится ваш рост. Если ваш рост составляет менее 155 сантиметров, то вам необходим «тренажер» размером в диаметре 45 сантиметров. Если при измерении роста отметка сантиметровой ленты показывает от 156 до 175 сантиметров, то стоит приобрести фитбол диаметром 55 сантиметров. Если ваш рост от 176 до 190 сантиметров, то смело можно брать шар в 65 сантиметров. Самый большой мяч (75 сантиметров), обычно, используется либо для гимнастики грудничков, либо людьми с ростом от двух метров и выше.

Для того чтобы похудеть с помощью фитбола, вы можете воспользоваться шаром любого цвета и размера, главное – это желание! Но стоит еще вспомнить об одном «правиле». Чтобы понять, будет ли вам удобно заниматься, просто сядьте на мяч прямо в магазине. Если при этом между бедром и голенью образуется угол примерно в 90 градусов – он ваш!

Далее, стоит отметить, что цена отражает качество. Чем дешевле «тренажер», тем более велика вероятность, что он под вами лопнет. Прежде чем рассчитаться и забрать покупку домой, проверьте, есть ли на упаковке знак ABS. Именно эта аббревиатура означает, что фитбол защищен специальной системой. То есть, если нагрузка на мяч будет запредельной, он не лопнет, а начнет самостоятельно выпускать воздух.

Наличие ручек или держателей предпочтительно для новичков и детей, более опытные люди прекрасно обходятся и без них.

От ваших личных предпочтений зависит и то, какой текстуры будет ваш фитбол. Они существуют двух видов: гладкие и пупырчатые. Шипастые шары используются не только для упражнений, но и как массажер.

Упражнения на отдельные группы мышц

А теперь поговорим о том, как сделать свое тело совершенным с помощью одного единственного инструмента – фитбола!

Существует целый комплекс упражнений на фитболе для похудения, чтобы сделать ваше тело подтянутым и «легким». Так как во время занятий на большом красивом шарике задействованы практически все глубокие мышцы, включая и вестибулярный аппарат, вам не покажутся упражнения утомительными или чересчур болезненными, хотя результат не заставит себя ждать!

Пресс

1. Для этого ложитесь спиной на шар и широко разведите ноги, так, чтобы удобно было держаться. Руки поставьте за голову и выполните жим 10-15 раз (для первых тренировок этого будет достаточно, далее можно увеличивать). Вы сразу почувствуете, как напряглись мышцы пресса. После этого упражнения на фитболе для мышц пресса можете немного отдохнуть и приступить к следующему.
2. Лягте на пол и положите ноги на шар. Медленно приподнимайте нижнюю часть туловища так, чтобы стопы не отрывались от мяча, затем опускайте также медленно. Проделать данное упражнение стоит 15-20 раз. Для начала этого будет достаточно, постепенно вы сами начнете регулировать количество подходов и раз.

Если вам необходимо только «подтянуть» животик, укрепить косые мышцы пресса, но по каким либо причинам вы отказываетесь от гимнастики, приведенной в этой статье (нет фитбола или он вам просто не по душе). Тогда воспользуйтесь специальным комплексом упражнений для пресса, предназначенным исключительно для женского пола — http://www.strojnjashechka.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek.html.

Косые мышцы на животе

Необходимо 3-5 раз в день проделывать следующее: лягте на мяч животом и упритесь в него локтями, ноги должны быть прямыми (как будто вы вот-вот собираетесь отжаться от пола). Проведите в таком положении 10 секунд (для первых тренировок) и вы почувствуете, как мышцы заработали!

«Приподнимаем» попу

1. Для этого ложитесь животом на шар, упритесь руками в пол и несколько раз проделайте упражнение «ножницы» (скрестить и развести ноги в воздухе). Сюда же можно отнести прыжки на фитболе.
2. Если вы будете выполнять ежедневно по 50-150 прыжков, сидя на фитболе и не отрывая при этом стопы от пола, то буквально через несколько недель вы не узнаете свои ноги. Они станут намного стройнее и крепче!

Укрепляем спину

По несколько раз в день выполнять упражнение «лодочка» на фитболе. Ложитесь на живот, упритесь носочками в пол, заведите руки за голову и приподнимайте корпус вверх от 10 до 20 раз (для первых тренировок).

Комплекс упражнений с фитболом

1. Берем в вытянутые перед собой руки шар и начинаем медленно приседать. Опускаемся до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах ног. Удерживая это положение, начинаем делать повороты вправо и влево. Главное в этом упражнении размеренность. Не нужно делать резких движений. После того, как вы выполните это задание 10-15 раз, можно сделать небольшой перерыв и приступать к следующему.
2. Ложимся на пол и берем в руки мяч. Медленно приподнимая корпус и ноги, зажимаем фитбол между колен. Также медленно опускаемся. Затем все то же самое, только в обратном порядке: поднимаем корпус и ноги с зажатым шаром и забираем мяч руками. Это упражнение можно повторить 5-10 рад и перейти к следующему.
3. Теперь можно немного расслабиться и «поплавать». Лягте животом на шар и поднимите руки и ноги. Постарайтесь удержаться на фитболе в течение 10-15 секунд (можно придерживаться одной рукой). Для новичков это может показаться сложно, но в скором времени вы сможете «плавать» и 20-30 секунд.
4. После того, как ваши мышцы немного расслабятся, можно продолжать занятие. Возьмите фитбол и прислоните его к стене собственной спиной. Медленно приседайте до тех пор, пока между полом и коленным сгибом не образуется угол в 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем встаньте. Проделайте упражнение 10 раз.
5. Теперь можно заняться и руками. Поставьте шар возле стены, сядьте к нему спиной и упритесь в него руками. Медленно приподнимайте корпус вверх, затем опускайте. Вы почувствуете напряжение мышц рук, но не останавливайтесь. Для первых тренировок повторяйте это упражнение 5-10 раз.
6. Теперь немного отжиманий. Фитбол смягчает это упражнение для похудения рук, делает его проще. Итак, поставьте мяч перед собой, упритесь в него руками и выпрямите ноги так, чтобы пола касались только носочки. Далее выполните несколько отжиманий (от 3 до 5 для новичков).
7. Напоследок можно еще раз вернуться к прессу. Лягте на пол и положите ноги на шар. Руки скрестите на груди. Приподнимайте корпус так, чтобы чувствовались мышцы, примерно на 30-45 градусов. Упражнение стоит проделать 10-15 раз, затем вы можете отдохнуть.
8. Не забываем восстанавливать дыхание по окончании тренировки. Просто сядьте на фитбол и медленно поднимайте руки вверх. Каждый подъем должен сопровождаться глубоким вдохом. Опуская руки можно выдохнуть.

Любое знакомое вам упражнение можно адаптировать к занятиям с фитболом, так они будут казаться легче (нужно отметить, что лишь казаться!). Можно также комбинировать занятия с шаром с обычными упражнениями типа приседаний, отжиманий, растяжек и так далее.

Вы должны понимать, для того, чтобы достигнуть хороших результатов, нужно работать ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Фитбол – это самый мягкий тренажер, который только можно себе представить. Вы и не заметите, как с его помощью приведете себя в форму за несколько недель!

Советуем почитать: Калланетика для похудения.

Самые эффективные упражнения на шаре для похудения

Упражнения на шаре считаются одними их лучших для похудения. Все потому, что во время их выполнения работают практически все мышцы тела. Также формируется красивая осанка, развивается координация движений и ваша гибкость.

Фитбол или гимнастический шар применялся для аэробной нагрузки еще в 1950 году. Но в основном его использовали физиотерапевты для больных параличом с целью проведения лечебной гимнастики. А уже в 1970 году этим гимнастическим шаром заинтересовались американские врачи.

Они позаимствовали мяч у коллег из Швейцарии и начали активно его применять  для лечения своих пациентов. Считается, что именно американские специалисты дали толчок к распространению упражнений на гимнастическом шаре. А уже с 1990 года фитбол начал широко использоваться и в фитнесе.

Упражнения на гимнастическом шаре

Прежде чем начать занятия с гимнастическим шаром, нужно правильно его подобрать для себя, а именно – выбрать размер. Определенных расчетов для этого не существует, мяч можно подобрать только опытным путем. Для этого при покупке вам необходимо попробовать сесть на фитбол, и, если при этом ваши бедра будут параллельны полу – это ваш мяч.

Теперь рассмотрим несколько упражнений на шаре для похудения. Их нужно выполнять 3 раза в неделю. А в начале каждого занятия следует проводить небольшую разминку. Тогда ваше тело хорошо подготовится к дальнейшей физической нагрузке.

Первое упражнение направлено на укрепление мышц пресса. Для его выполнения нужно лечь спиной на гимнастический мяч. А чтобы не потерять равновесие, ноги следует расположить на ширине плеч. Затем завести руки за голову и осуществить 10–15 классических скручиваний.

Подобное упражнение на шаре хотя и простое, но очень эффективное для похудения живота. Если вы делаете его правильно, то в мышцах должно чувствоваться сильное жжение. Также важно следить и за равновесием.   

Второе упражнение направлено на укрепление косых мышц живота. Для его осуществления требуется расположить фитбол перед собой и облокотиться на него руками. Затем нужно выпрямить ноги так, как при обычных отжиманиях, и зафиксировать положение на 10–15 секунд. Если вы все делаете правильно, то должна появиться дрожь в локтях.

Третье упражнение на шаре для похудения хорошо прорабатывает мышцы ягодиц и нижний пресс. Чтобы его выполнить, необходимо лечь на спину на пол, а ноги расположить на фитболе. Затем удерживая равновесие поднять бедра вверх и подтянуть ноги к животу. При этом гимнастический шар должен немного сдвинуться и приблизиться к вам на несколько сантиметров.

Теперь следует выпрямить ноги и вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 8–10 раз. Важно следить, чтобы мяч не выскальзывал у вас из–под ног, а мышцы ягодиц постоянно находились в напряжении.

Четвертое упражнение на шаре для фитнеса хорошо укрепляет мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра. Для его выполнения нужно встать спиной к гимнастическому шару и положить на него согнутую левую ногу.

Затем поднять прямые руки вверх, медленно наклониться вниз к правой ноге и на несколько секунд зафиксировать положение. После чего медленно вернуться в первоначальную позицию и повторить 10–12 раз для каждой стороны.

Пятое упражнение на шаре направлено на укрепление мышц ягодиц, верхней поверхности бедер и косых мышц живота. Для его выполнения придется встать на колени и прислониться левым боком к мячу. Левую руку положить на фитбол, а правую ногу выпрямить в сторону так, чтобы она располагалась параллельно поверхности пола.

В такой позиции задержаться на несколько секунд, после чего согнуть правую ногу в колене и подвести к гимнастическому мячу. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще 10–12 раз. Поменять сторону и снова повторить упражнение.

Дополнительная физическая нагрузка на фитболе для снижения веса

Приведем несколько дополнительных упражнений на шаре для фитнеса, которые также направлены на снижение веса. Первое из них – это наклоны в стороны. Для этого необходимо лечь на спину, а гимнастический мяч расположить между ног. Затем нужно поднять ноги вверх и сделать упор руками в пол.

Далее следует наклонить ноги сначала вправо, а затем влево. При этом нужно следить, чтобы спина и лопатки не отрывались от пола. Количество повторов составит 10–12 раз для каждой стороны.  

Можно выполнить и такое упражнение на шаре для фитнеса, как отжимания. Для их осуществления нужно принять упор лежа, а ноги поместить на фитбол. Затем требуется выполнить классический вид отжиманий. По мере укрепления ваших мышц, упражнение можно усложнить. Для этого следует располагать ноги ближе к краю мяча. Достаточно повторить 10 движений.

После этого можно выполнить подъемы ног. Исходное положение для этого принимается аналогичное тому, что было в предыдущем упражнении. Только при этом ноги следует расположить как можно ближе к краю мяча. Поднять правую ногу вверх, зафиксировать положение и медленно опустить ее вниз. Достаточно будет выполнить по 10–12 повторов для каждой ноги.

При помощи следующего упражнения на гимнастическом шаре эффективно прорабатываются трицепсы. Для его выполнения нужно расположить мяч за спиной и сделать упор на руки. Чтобы они не соскальзывали, старайтесь располагать ладони на середине фитбола. Так вы сможете исключить возможность получить травму. Когда принято исходное положение, можно выполнять обратные отжимания. Количество повторов составит 12 раз.

И последнее дополнительное упражнение на фитболе направлено на проработку мышц спины. Для его выполнения необходимо лечь на мяч лицом вниз. Затем выпрямить ноги и поднять руки над головой. Удерживая равновесие, нужно медленно поднимать и опускать верхнюю часть тела. Количество повторов составит 10–12 раз.

Выполняя приведенные упражнения на шаре, через несколько недель можно увидеть первые положительные результаты. Основное требование – это регулярность занятий и прекрасное самочувствие во время их проведения.  

Насколько эффективны упражнения на фитболе для похудения

Диеты помогают эффективно похудеть, но без постоянных физических нагрузок, тело останется дряблым и некрасивым. Поэтому в данном случае выход один – использовать разнообразные упражнения, помогающие сбросить излишний вес.

Но при этом результат будет более эффективным, если задействовать определённые вспомогательные инструменты, которые позволяют выполнять различные действенные упражнения. Именно таким атрибутом является мяч для занятий фитнесом или фитбол. Давайте познакомимся с ним и с физическими нагрузками, которые можно производить с использованием такого инструмента, подробнее.

Немного информации об этом атрибуте

Работать с фитболом для похудения можно, даже если иные виды физических нагрузок строго запрещены. В данных случаях, каждое упражнение выполняется в игровой форме, сидя либо в положении лёжа. При этом довольно ощутимые усилия приходится прилагать, чтобы удержать такой шар, поскольку он постоянно норовит выскользнуть. Именно по этой причине каждое упражнение с мячом для похудения очень эффективно.

Кроме этого, надо отметить ещё один важный момент. Упражнения на мяче, которые способствуют похудению, не имеют особенных противопоказаний. В ряде случаев они временно не рекомендуются дамам с осложнённой беременностью и наличием локальных кожных патологий. Но при этом работать вместе фитболом для незначительного похудения можно людям, у которых наблюдается варикоз, даже в довольно запущенной стадии. Дело в том, что эластичный крупный шар позволяет исполнять любое упражнение, в так называемых перевёрнутых положениях. При этом больные вены нисколько не подвергаются дополнительной нагрузке, и как следствие, растяжению. Наоборот, они отменно массажируются обратным кровотоком, если упражнение осуществляется достаточно интенсивно. Кроме этого, с таким снарядом можно эффективно исполнять любые известные разновидности физических посильных нагрузок.

К ним относятся:

• статические упражнения;
• стретчинг;
• силовые;
• удержание равновесия и др.

Особенно рекомендованы тренинги для похудения с использованием данного мяча людям, которые хотят избавиться от надоевшей жировой прослойки. Этот эластичный шар позволяет укреплять мускулатуру, улучшать рельеф фигуры и тонус мышц. При этом суставы и позвоночник практически не нагружаются. Дело в том, что снаряд довольно эластичный, и нагрузка на них амортизируется. В результате возможность разнообразных травм значительно снижается.

Кроме этого, надо постоянно удерживать равновесие, путём балансировки на данном снаряде. Это заставляет работать даже самые мелкие мышечные группы, которые не используются при обычном движении. Существенно укрепляется внутренняя мускулатура, находящаяся в районе малого таза. Это хорошо действует мочеполовую систему. А также такой снаряд стимулирует развитие координации, Помимо этого, он позитивно сказывается на вестибулярном аппарате.

Следует отметить, что используя фитбол, можно стимулировать скорость обменных процессов и эффективно сжигать большое количество калорий. И также такой мяч значительно улучшает гибкость и чувство координации.

Какого конкретного эффекта можно достичь, регулярно занимаясь на этом снаряде?

Комплекс упражнений на фитболе, предназначенных для похудения, позволяет:

1. Выработать отличную осанку, подключая, как уже указывалось выше, все мускульные группы.
2. Улучшает силовую выносливость. Постоянная нагрузка, при этом в достаточно умеренных количествах, множит кровоток в мышечных волокнах, поднимает их тонус, осуществляет доставку кислорода и разнообразных питательных компонентов в эти ткани.
3. Вырабатывает чёткий рельефный пресс, который смотрится очень красиво. Каждое занятие на фитболе, заставляет балансировать и хранить мускулатуру в напряжении. В результате корсет из мышц, который «держит» спину и иные зоны, существенно укрепляется. Это, прежде всего, мускулатура спины, мышцы косые (область живота) и пресс.

Если постоянно заниматься с этим мячом:

1. Становится идеальной осанка (как уже говорилось выше). Когда в ней имеются какие-либо нарушения, то они во многих случаях исчезают (кроме совсем запущенных патологий).
2. Быстро сжигается жир, и достигается отличное физическое состояние.
3. Тело обретает гибкость. Движения становятся пластичными, упругими и мягкими.
4. Мускулатура пресса начинает прорисовываться. Она формируется более крепкой. При этом выпирающий обвислый живот уменьшается и подтягивается.

Как подобрать этот атрибут грамотно?

Поэтому выбирать правильные параметры надо, руководствуясь определёнными данными, представленными ниже:

• если у человека рост 1 м 50 см, то диаметр мяча гимнастического обязан быть 45 см;
• 160 см — соответствующие параметры шара равны 55 см;
• до 175 см — 65 см;
• до двух метров — 75 см;
• если рост превышает двухметровую планку (бывает очень редко), то шар — 85 см.

Перед приобретением такого мяча, лучше применить его касательно своей высоты. Для этого можно воспользоваться зеркалом. Критерии очень просты. В положении сидя на шаре, углы, образуемые туловищем и коленями, а также бёдрами и голенями, обязаны составлять 90 градусов.

Кроме этого, всенепременно протестируйте материал, используемый для создания такого мяча. Он должен быть довольно качественным и упругим, а также не иметь неприятного и очень резкого запаха, характерного для химических составляющих. При этом вне зависимости от параметров шара, он обязательно должен выдержать до 140 кг живого веса.

Виды и варианты физических нагрузок на этом снаряде

Перед любым комплексом упражнений с гимнастическим мячом необходимо размяться. Это нужно, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Достаточно попрыгать на скакалке, немного пробежаться, сделать разнообразные разогревающие разминки. Потом, если вы всерьёз решили похудеть, необходимо выполнять определённые упражнения.

Рассмотрим некоторые из них:

Самые эффективные упражнения на шаре для похудения

Сегодня практически каждая женщина недовольна своей фигурой, телосложением, и пытается любыми способами подкорректировать это, а также избавиться от ненужных жировых отложений на талии, боках, ягодицах и в других проблемных зонах. Упражнения на гимнастическом шаре предоставляют уникальную возможность не только сделать спину ровной, но и развить пластику тела и гибкость. Для тех, кто стремиться похудеть, это идеальный вариант.

Швейцарский мяч только сейчас начал применяться в качестве специального тренажера для занятий фитнес-упражнениями с целью похудеть и преобразовать свое тело. Несколько десятков лет назад фитбол, как его еще называют, использовался только для лечения больных параличом, остеохондрозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Теперь это незаменимый тренажер, и в этом убедились многие фитнес-тренеры и их ученики. Упражнения на шаре для фитнеса существенно преобразят вашу фигуру, делая осанку великолепной. К тому же осиная талия, ровная спина и красивые ягодицы вам обеспечены.

Эффективные упражнения на шаре для фитнеса

Специальная методика тренировок на гимнастическом фитболе позволяет приблизить женское тело к идеальному. Разработанные лучшими фитнес-тренерами эффективные упражнения на шаре помогут навсегда избавиться от обвисших боков и живота, сделают упругими ваши ягодицы и бедра. Кроме того, выполняя фитнес-комплекс физических нагрузок, вы подкорректируете не только свою фигуру, но и значительно укрепите здоровье: ведь занятия с фитболом применяются в лечебной практике для больных.

Чтобы непосредственно приступить к упражнениям на гимнастическом шаре, нужно размять мышцы, подготовить их, выполнения элементы разминки. Сделав круговые повороты руками, попрыгав на скакалке или занявшись бегом на месте в течение нескольких минут, вы подготовитесь к выполнению эффективных упражнений для похудения.

1. Итак, лягте на спину для выполнения упражнения на шаре. Зажмите стопами между ног гимнастический мяч и старайтесь поднять таз как можно выше, не отрывая лопаток от пола, и стараясь не упустить мяч. Далее примите исходное положение. Таких подъемов должно быть не менее 10.
2. Гиперэкстензия на гимнастическом мяче. Это специальное упражнение на шаре способствует прорабатыванию всех мышц спины и пресса. Лягте животом на фитбол. Ногами немного касайтесь пола, но туловище поднимите, руки разведите в стороны, а лопатки старайтесь сомкнуть, сводите их одна к другой. Далее выдыхаете и принимаете исходное положение. Так повторить 15 раз.
3. И еще одно упражнение, без которого фитнес-комплекс с гимнастическим мячом был бы не полным. Лягте на спину, при этом подведите под колено и выше мяч. Постепенно поднимая таз и выравнивая тело, подкатывайте мяч к ягодицам. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд, далее откатите фитбол назад. Таких выкатов сделайте с одной ногой 10 раз, и с другой тоже.

Упражнения на гимнастическом шаре — фитболе

Весьма эффективным является следующий комплекс упражнений для похудения, проигнорировать занятия которого будет непростительной ошибкой для коррекции фигуры.

1. С помощью фитбола можно выполнять еще одно упражнение на шаре для похудения – наклоны в стороны. Лягте на пол, возьмите и задержите между ног мяч. Руки на полу вдоль корпуса. Наклоняете ноги с мячом в одну сторону, при этом лопатки не отрывая от пола. Возвращаетесь в исходное положение. То же самое делаете в другую сторону. И так повторяете 10-12 раз.
2. Скручивания с гимнастическим мячом также пойдут вам на пользу. Лежите на полу, подогнав мяч под колени. Ногами обхватываете фитбол и поднимаете его и свой таз вверх. Задерживаетесь в таком положении на несколько секунд. Делаете 12 скручиваний – эффективных упражнений на шаре для похудения.
3. С помощью мяча можно делать весьма эффективные обратные отжимания: в итоге вы подкачаете мускулатуру рук. Сядьте на мяч, обопритесь на него руками за своей спиной. Далее приседаете, сгибая локти и как бы соскальзывая с мяча. Возвращаетесь медленно в исходное положение. Таких упражнений на шаре для похудения нужно 10.
4. С мячом можно выполнять отжимания. Они будут намного эффективнее обычных, поскольку задействовано много мышц тела. Итак, принимаете упор лежа. Ноги ставите на фитбол. Делаете отжимания, сгибая руки в локтях. Стараетесь держать спину ровно. Делаете от 10 до 20 таких отжиманий в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Такие упражнения на шаре для фитнеса обязательно положительно скажутся на вашей фигуре.
5. Выполнять скручивания на фитболе совсем нетрудно, но эффективно. Не отрывая ноги от пола, ложитесь на мяч спиной. Руки скрестите перед собой. Поднимайте корпус из положения лежа, не разжимая руки. Чтобы не упасть, вы должны контролировать свое тело, немного отодвигая ягодицы на мяче назад. Таких скручиваний выполните 20. Данное упражнение на гимнастическом шаре тренирует мышцы пресса и нижнего отдела спины, а также способствует корректировке фигуры в проблемных зонах.

Выполняя все упражнения в строгой последовательности, а далее по кругу, вы, безусловно, придете к успеху.

Фитбол дома или в тренажерном зале?

Конечно, существует масса других методик для похудения, без использования этого большого мяча, но судить об их эффективности только вам — тем, кто желает похудеть. Упражнения на шаре можно выполнять не только в тренажерных залах, поскольку приобрести фитбол не так уж сложно и дорого. К тому же, вам не нужно будет строить график, когда выделить время на посещение спортзала: вы вполне сможете располагать своим временем, занимаясь с мячом дома.

Упражнения на шаре для похудения не только уберут ненужные жировые отложения на боках, но и уменьшат сантиметры на талии, сделают ваши мышцы рельефными, более выраженными. К тому же, вы не будете ощущать боли в спине, поскольку упражнения на шаре способствуют выработке правильной осанки и лечат изъяны опорно-двигательного аппарата. Проводя тренировки дома, можно делать их по несколько раз в день: к примеру, утром, включая в утреннюю зарядку и вечером. Выделять на занятия с фитболом нужно в сутки не менее 30 минут.

Упражнения на шаре для похудения и красивой фигуры

Если хочется улучшить свою фигуру и состояние здоровья, то необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Это незыблемые правила, известные всем. Если хочется выбрать для себя несложный и интересный спорт, можно попробовать заниматься фитнесом на шаре. Шар для фитнеса — это уникальный тренажер, который стоит недорого, и позволит не скучать и заниматься спортом с удовольствием и радостью.

Упражнения на шаре подарят множество приятных впечатлений и помогут сделать фигуру красивой без слишком больших усилий с вашей стороны. Если вы уже заинтересовались упражнениями на шаре, запасайтесь хорошим настроением и поспешите приобрести себе этот простой и удобный снаряд.

История и особенности упражнений на шаре

Упражнения на гимнастическом шаре известны в мире не очень давно. Шары для фитнеса изначально заинтересовали терапевтов, которые хотели использовать их для восстановления состояния человека после различных травм. Но при более детальном изучении оказалось, что у шаров для фитнеса гораздо больше полезных действий и скрытых ресурсов, нежели могло показаться раньше.

Обычно такие шары делают из очень прочного материала, поэтому выполнять упражнения на гимнастическом шаре могут люди любого веса. Одновременно следует отметить, что у шаров для фитнеса очень высокая подвижность, поэтому они отлично тренируют координацию, а не только мышцы человека. Так как постоянное удержание равновесия требует усилий и сжигает немало калорий, упражнения на шаре для похудения весьма эффективны. В данной ситуации шар работает сразу в двух направлениях – сжигает лишние калории и помогает сформировать красивую фигуру, подкачивая мышцы.

Упражнения на шаре для пресса и других групп мышц требуют слаженной работы всех систем, поэтому они гораздо более эффективны, нежели занятия на любых других тренажерах. Начинать занятия на шаре можно с любым уровнем подготовки и в любой физической форме. Нет никаких требований, кроме желания и упорства. Единственное условие достижения действительно хороших результатов – регулярность занятий. Если заниматься нерегулярно или не прикладывать достаточно стараний во время упражнений на данном шаре, то добиться хорошего результата будет намного сложнее.

Как выбирать подходящий снаряд для упражнений на шаре

Чтобы упражнения на гимнастическом шаре принесли максимум пользы, необходимо выбрать правильный шар, это значит, что диаметр шара должен подходить к росту человека. Людям с ростом до 170-ти сантиметров подойдет самый маленький шар с диаметром 55 сантиметров. Людям с ростом от 170-ти до 180-ти сантиметров рекомендуется выбирать шар с диаметром 65 сантиметров. Наиболее высоким людям нужно выбирать шар с диметром 85 сантиметров.

Если вы сомневаетесь, то можете попросить в магазине шар нужного диметра и попробовать выполнить на нем несколько упражнений. Обычно в хороших магазинах всегда есть шары для того чтобы покупатели могли оценить их диаметр и внешний вид.

Как правильно делать отжимания на шаре для фитнеса

Отжимания на шаре для фитнеса — это одно из самых популярных и полезных упражнений. Это упражнения на шаре для похудения прекрасно сжигает лишние калории, подтягивает пресс и мышцы груди, а также укрепляет руки. Регулярное его выполнение поможет получить стройную спинку и прекрасную осанку, так как в нем задействовано большинство мышц нашего тела.

Чтобы выполнить данное упражнение на шаре для пресса, шар необходимо положить себе под колени, а руками упереться в пол. Очень важно убедиться, что тело расположилось строго параллельно полу. Теперь можно начинать упражнение, руки необходимо сгибать в локтях так, чтобы подбородком коснуться пола. Вдох необходимо делать при сгибании рук, а выдох во время их разгибания.

Растяжка – популярное упражнение на шаре для похудения

Растяжка — это отличное упражнение на шаре для пресса, также оно помогает подтянуть мышцы спины и улучшить осанку. Для выполнения данного упражнения необходимо стать на колени и расположить шар для фитнеса перед собой на вытянутых руках. Теперь можно начинать медленно растягивать тело, вытягиваясь за шаром. Очень важно при выполнении данного упражнения следить за равновесием. Оптимальные результаты принесет выполнение трех подходов такого упражнения по 10 повторов.

Еще одно упражнение на растяжку выполняется в положении лежа. Необходимо лечь на пол на спину и положить шар для фитнеса под ноги. Ноги в такой позиции должны быть согнуты в коленях под прямым углом. Руки нужно положить под голову и постараться поднять грудь к согнутым ногам, после этого вернуться в первоначальное положение. Конечно, поначалу такое упражнение на шаре для пресса выполнить будет непросто, но со временем все начнет получаться, и результат будет заметен очень скоро.

Гимнаст – одно из лучших упражнений на гимнастическом шаре

Гимнаст — это упражнение, которое будет полезно практически всем группам мышц и всем людям. Выполнять его поначалу может и непросто, но результат стоит того, чтобы ежедневно потратить несколько минут на упражнения на шаре. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо лечь на шар животом и постараться все тело выровнять в прямую линию. Для этого надо будет поднять руки и ноги. В таком положении необходимо застыть и постараться удерживать равновесие на протяжении 5-ти секунд. После этого необходимо возвратиться в первоначальную позицию.

Такое упражнение помогает развивать гибкость и выносливость, тренирует равновесие и поддерживает все группы мышц в тонусе. В самом начале будет достаточно пяти повторов данного упражнения, но со временем их количество можно увеличивать. Упражнения на шаре это веселые занятия, которые помогут всегда сохранять бодрость и активность и поддерживать фигуру в хорошем состоянии.

Как похудеть в области живота и бедер (упражнения и рекомендации)

Отзывы и фото тех, кто уже достиг своих целей и приобрел плоский живот, подтверждают, что изменить себя под силу каждому человеку, главное – иметь цель и не искать легких путей. Настройте себя сразу, что за неделю вы не приобретете стальной пресс, придется немало потрудиться.

Повысить эффективность тренировок можно, если знать несколько простых секретов и придерживаться ряда рекомендаций:

• Составьте для себя персональную диету. Не следует изнурять себя жесткими ограничениями в пище. Достаточно придерживаться принципов ПП, исключить из рациона сладости, мучное, копчености, алкоголь и газированные напитки. Для сушки необходимо потреблять белковую пищу.
• Больше гуляйте на свежем воздухе, начните бегать по утрам, выполняйте зарядку.
• Устраивайте себе разгрузочные дни.
• Пейте много воды. Суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра.
• Перед началом тренинга выполняйте разминку, разогревайте мышцы и суставы, а после завершения занятия уделите 15 минут растяжке.
• Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с минимального количества подходов, а затем наращивайте их до нужной планки.
• Занимайтесь под музыку и в хорошем настроении.
• Используйте удобную одежду и спортивную обувь.
• Выполняйте упражнения без спешки и в своем ритме, это позволит избежать травматизма.

Выше представленные упражнения и подсказки помогут девушке или парню привести свое тело в форму, устранить бока и превратить живот в упругие «кубики».

Как убрать жир с бедер

Чтобы стать стройнее, полезно каждое утро в домашних условиях выполнять упражнения несложной зарядки для похудения живота у стройности ног:

1. Простое и полезное упражнение для разминки: бег на месте с высоким подниманием коленей, чтобы бедро оказывалось перпендикулярно телу. Тренируются брюшные мышцы, эффективно сжигается жир внизу спины.
2. Ноги на ширине плеч. Наклоняясь вправо, одновременно поднимать левую руку над головой. Повторить для другой стороны, поменяв руку. Бедра во время наклонов не должны менять положение, спина не должна подаваться вперед или назад, образуя плоскость с задней поверхностью ног.
3. Для похудения живота и боков полезно делать неглубокие приседания. Ноги шире плеч, ступни параллельны. Приседать попеременно на левую и правую ногу до уровня сиденья стула, спина прямая.
4. Лежа на гимнастическом коврике, приподнять выпрямленные ноги и начать крутить воображаемые велосипедные педали. Полезно чередовать вращательные движения, совершая их вперед и назад.

Для усиления результатов

Домашние упражнения для похудения живота и боков совместно с диетами дают хорошие результаты за короткие сроки. Однако существуют некоторые нюансы, которые могут усилить эффект занятия спортом и сократить время до получения результатов.

1. самое хорошее время для кардио тренировок — утро перед завтраком. Для движений нужна энергия, которая обычно берется из дневного меню. Утром желудок пуст и наше тело прямиком расходует жир с боков и живота;
2. упражнения для похудения живота должны быть интенсивными, с усилением пульса. Пульс — косвенный показатель интенсивности. Так например для женщины в возрасте 30 лет и частотой сердцебиения в покое 65 ударов в минуту, оптимальный пульс для похудения составляет 109 ударов за минуту, или 18 за 10 секунд. Подсчитать свое оптимальное значение пульса вы можете использовав онлайн калькулятор;
3. для похудения нужно потеть. Если вы не потеете, значит просто не дорабатываете и выполняете упражнения не интенсивно: толку от этого не будет;
4. упражнения для похудения живота следует выполнять на пустой желудок и не пить при этом воду. Силовой или кардио тренинг обычно сопровождается потреблением большого количества воды, но не в этом случае. Вода будет неприятно булькать в животе, отвлекая и не давая выложиться по полной.
5. пропустите ужин, если занимаетесь вечером. После физических занятий метаболизм разгоняется до небывалого уровня и в этой топке сгорает все что попадает в желудок. А если желудок пуст, расходуется подкожный жир.

Домашние упражнения для похудения живота и боков: видео с Анитой Луценко.

Программа упражнений для похудения живота и боков

Программа содержит в себе следующие действия.

Понедельник

1.  Выполняем пробежку на беговой дорожке либо на стадионе;
2.  Выполняем упражнения на велотренажере;
3.  Делам скручивания;
4.  Делаем наклоны туловища с отягощениями;
5. Выполняем повороты туловища на тренажере Твист, либо на круге для похудения.

Среда

1. Пробежка;
2. Упражнения на велотренажере;
3. Боковые наклоны с отягощением;
4. Повороты в тренажере Твист, либо на круге для похудения.

Пятница

1. Пробежка;
2. Велотренажер;
3. Боковые поднятия на «Римском стуле»;
4. Боковые наклоны с отягощением;
5. Скручивания;
6. Тренажер Твист, либо круг для похудения.

Что такое жир на животе

Существует два типа жировых отложений, расположенных в области живота. Это – подкожный и висцеральный, или внутренний, жир.

Подкожный жир находится между мышцами и кожей. Он не связан с риском развития метаболического синдрома. И в умеренном количестве никакого вреда организму не причиняет.

Но для некоторых людей могут представлять косметическую проблему.

Так как правильная физическая нагрузка позволяет укрепить абдоминальные мышцы. Но она не гарантирует того, что даже хорошо прокаченные они будут заметны визуально и стану являть собой те самые знаменитые кубики на животе.

Чтобы мышцы абдоминальной области были отчетливо видны, они не должны быть покрыты значительным количеством подкожного жира.

Висцеральный жир находится в брюшной полости и окружает внутренние органы. Он обладает гормональной активностью и напрямую связан с высоким риском развития метаболического синдрома, диабета 2-го типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Как подобрать наилучшие упражнения

Выбирать вид спортивной нагрузки следует исходя из результатов, которых необходимо достичь. Если жировые отложения наблюдаются не только в зоне брюшного пресса, но и на бедрах, ягодицах, причем избыточный вес не очень велик, окажутся полезны оздоровительные пробежки, гимнастика, аэробика и другие виды физической активности. К примеру, для похудения в области живота можно использовать различные тренажеры.

Сидеть на диете во время выполнения упражнений не нужно, но скорректировать рацион стоит. Прежде всего, лучше отказаться от питания полуфабрикатами, жареной пищи, не переедать.

Так как похудеть в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день. Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов

Важное условие успешной тренировки – она должна начинаться не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, и не позже, чем за два часа до сна

Каждое занятие должно начинаться с разминки. В первые несколько дней могут побаливать мышцы, но потом все нормализуется. Примерно через месяц регулярных тренировок удастся втянуться, и тогда придется думать об увеличении нагрузки, поскольку эффективность прежнего комплекса снизится.

Упражнения для стройности ног

Не секрет, что жировые отложения образуются не только на животе, но и на ногах. Поэтому также хочется похудеть в бедрах, икрах, ягодицах.

1. Самое простое упражнение – махи. Для удержания равновесия лучше держатся за спинку стула, махая каждой ногой вперед, назад, вбок. Чтобы не случилось травмы, нужно, чтобы мышцы были хорошенько разогреты.
2. Еще один вид полезной спортивной нагрузки, чтобы эффективно похудеть, можно получить, используя невысокую подставку – «ступеньку». В течение 5-10 минут ставить на нее сначала одну, затем другую ногу, затем аналогичным образом «спускаться».
3. Для тренировки бедер и ягодиц нужно лечь на бок, нижняя рука согнута в локте и опирается в коврик, ладонь верхней руки в области живота также упирается в пол. Оторвать от пола бедра, опираясь на руки и стопы. Спина и задняя поверхность ног образуют одну плоскость. Упражнение помогает похудеть в животе, тренирует различные мышцы. Его нужно проделать для обоих сторон туловища.
4. Лежа на боку, нижнюю ладонь положить под голову, верхнюю — на талию. Понимать на выдохе выпрямленную верхнюю ногу максимально вверх. Выполнить упражнение для другой стороны.
5. Сидя и опираясь сзади на руки, стараться коснуться пола коленями согнутых ног справа и слева от туловища.
6. Если ноги полные в икрах, для их похудения полезно перекатывать вес тела с пятки на носочки.
7. Чтобы похудеть в икрах, встать на одну ногу, вторую скрестить сзади, подниматься на носочек. Для удержания равновесия придерживаться за спинку стула или стену.

Упражнения для похудения бедер: комплекс

Приветствуем вас, друзья! Упругие бедра эстетичны и привлекательны, но офисный образ жизни этому не способствует. Девушки часто жалуются на дряблость зоны бедер, а также наличие лишних жировых отложений.

Упражнения для похудения бедер помогут быстро добиться подтянутости этой части тела. А если не отступите и продолжите заниматься, то очень скоро начнете переходить на меньший размер юбок и джинсов.

Лучший комплекс упражнений для бедер

Бедра являются основой женственности, поэтому нужно подойти к этой зоне со всем арсеналом:

• самыми эффективными упражнениями для похудения бедер;
• правильной схемой тренировок;
• здоровым умеренным питанием.

Не нужно разбрасывать свою энергию на обычные занятия, но возьмите целенаправленный курс на комплекс упражнений для похудения бедер, который вы найдете в нашей статье.

Также не нужно пытаться получить слишком скорый результат, занимаясь по 2 часа в день — скоро вы просто устанете и не захотите продолжать. Для начала делайте всего по 1-му подходу, а впоследствии доведите до 3-х.

Здоровое питание исключает фаст-фуд, жирную еду, дрожжевую выпечку, а также любые строгие диеты — вам нужна белковая пища, полезные и вкусные фрукты и овощи.

Приступаем к тренировкам

Здесь собраны только наиболее эффективные упражнения для похудения бедер, выполняя которые вы не потратите время зря.

Приседания

Самые разные приседания всегда были популярны, так как весьма быстро дают видимый результат.

Но самое главное выполнить их в правильной технике, причем вам не нужно садиться чересчур глубоко.

Пятки нельзя отрывать от пола, тогда каждое приседание сжигает хорошую дозу калорий.

Итак, делайте приседания по схеме с чередованием по дням: 50, 100, 50, 100, 100, 150, 50, 100, 150 и так далее по нарастанию количества повторений.

Подобная схема не даст мышам привыкать, то снижая, то увеличивая норму.

А если мышцы не привыкают к физическим упражнениям для бедер, то и похудение всегда продвигается.

Боковые махи ногами

Отличная результативность этого упражнения объясняется тем, что вы нагружаете мышцы в непривычной для них плоскости.

Положение лежа на боку, опираемся на локоть, а ноги выпрямлены.

Подымайте верхнюю ногу рывками вверх и опускайте, но не чрезмерно резко.

Когда станет уже тяжело, на пару секунд задерживайте ногу параллельно полу.

Подобные упражнения для похудения бедер лучшие — они не выматывают, но вы определенно ощутите жжение в конкретной области уже после 15-20 раз.

Постепенно добавляйте количество раз, делая их на одну и другую ногу, меняя стороны.

Кстати, если вы поставите верхнюю ногу на пол при согнутом колене перед нижней ногой, то сможете выполнить интересное упражнение для похудения внутренней части бедер.

Для этого делайте махи вверх нижней ногой — с непривычки будет сложно, но постарайтесь делать от десяти раз для каждой стороны.

Выпады

Осуществляйте выпад правой ногой вперед, сгибая колено, туловище держите прямо.

Опускайтесь вниз и вперед пока левым коленом не достигнете пола, а правое колено не примет угол примерно в девяносто градусов.

Колено ноги, которая делает выпад, не должно заходить за ее стопу. Так выполняем по 15 раз для обеих ног. Для большего результата можно по гантели на 1-2 кг в каждую руку.

Необычные приседания с платформой

Если вам нужны упражнения для похудения внутренней части бедра, то выполните разноуровневые приседания.

Для них нужно поставить одну ногу на небольшую возвышенность: степ-платформу, низкую табуреточку или стопку книг.

Колени как можно тщательнее разверните наружу и неспеша приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.

Несколько секунд побудьте статично и выпрямляйтесь, и так по 10-12 раз с опорой для обеих ног.

Упражнение у стены

Приседания у стенки направлены на похудение верхней части тренируемой проблемной зоны.

Нужно стать возле стены (скользкой) и прислониться к ней спиной, ноги на некотором расстоянии от стены, ступни параллельно.

Плавно опускайте тело, скользя вниз по стене пока бедра не окажутся вдоль пола. «Замрите» на 3-5 секунд и возвращайтесь вверх. Выполняйте не менее десяти раз.

Часовая стрелка

Данное упражнение поможет вам подтянуть внутреннюю бедренную поверхность, а выполнять его само удовольствие.

Лягте на пол и выпрямьте ноги. Поднимаем одну ногу перпендикулярно к телу и выполняем ею по 10-12 вращений по и против часовой стрелки. Все аналогично повторяем и с другой ногой.

Регулярные тренировки и … сломанный лифт

Если вы живете, к примеру, на восьмом этаже, то поломка лифта сыграет вам на пользу. Но не стоит его ломать специально, просто ходите пешком.

Доказано, что ходьба через одну ступеньку по десять минут в день приведет бедра в отличный тонус и поможет похудеть. Кроме того, такие физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Выполняйте упражнения для похудении бедер в домашних условиях, не забудьте об умеренном питании и ходьбе по ступенькам — результат обязательно станет заметен уже через две-три недели. Так же не забываете про упражнения для похудения живота, о них в этой статье.

Всем желаем удачи на этом пути, а также напоминаем про подписку на блог и важность поделиться статьей с вашими подружками в социальных сетях.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:

гугл блк

живота, боков и бедер, ягодиц, ног и рук

Содержание:

Избавиться от лишнего веса помогут простые спортивные снаряды, нужно лишь проявить упорство и настойчивость. Скакалка, мяч, гантели или обруч станут верными помощниками на пути в красивой фигуре. Хорошо, если есть возможность приобрести велотренажер или беговую дорожку.

Эти замечательные кардиотренажеры помогут укрепить сердечную мышцу, снизить риск заболевания остеопорозом, послужат профилактикой ожирения и развития диабета.

Силовая нагрузка, в том числе и работа с небольшими весами, также способствует похудению. Физические упражнения для похудения повышают скорость обмена веществ, сжигают лишние калории и килограммы.

При соблюдении рационального питания и подключении кардиотренировки в домашних условиях можно успешно похудеть, добиться стройной и грациозной фигуры, отличного самочувствия.

Что необходимо иметь для начала занятий

Используя вес своего тела и простейшие спортивные снаряды можно проработать все основные группы мышц, улучшить их тонус и эластичность. Занятия дома требуют от спортсмена силы воли и терпения. Первые результаты тренировок появятся через две — три недели, но важно не останавливаться и продолжать занятия, стремиться к тому, чтобы ежедневные упражнения стали полезной привычкой к отличному здоровью и хорошему настроению.

Для выполнения упражнений понадобятся спортивные снаряды, место для занятий, свободное время и горячее желание измениться внешне и внутренне. Необязательно приобретать все спортивные снаряды, достаточно выбрать те из них, которые больше всего подходят для индивидуальных занятий. Понадобятся:

• Коврик для занятий. Лучше купить специальный коврик для фитнеса, чтобы его можно было легко мыть, чистить. Он должен быть достаточно плотным и не сминаться во время занятий.
• Набор гантелей для фитнеса.
• Утяжелители для ног.
• Гимнастическую палку.
• Фитбол или медбол.
• Жимфлекстор.
• Скакалка.

Как убрать жир с живота и боков

Чтобы убрать живот необходимо соблюдать низкокалорийное питание, исключить из употребления сахар, не есть жирное. Толщина живота зависит не только от количества подкожного жира, но и от количества висцерального (внутреннего) жира, расположенного под прессом внутри тела. С запасами висцерального жира лучше всего справляются аэробные упражнения. В полную силу заниматься аэробикой можно, только обладая сильными мышцами.

Сочетание аэробных и силовых нагрузок поможет добиться тонкой талии и расстаться с толстым животом.

Упражнение на тонус мышц живота: вакуум

Упражнение хорошо тонизирует мышцы живота, тренирует дыхание, усиливает вентиляцию легких. Выполнять упражнение строго натощак, желательно утром.

• Встать прямо, поставить ноги немного шире плеч.
• Слегка нагнуться, согнув чуть-чуть колени, и опереться ладонями в бедра. На картинке показан аналогичный способ.
• Максимально выдохнуть воздух, втягивая живот, стараясь подтянуть его как можно ближе к позвоночнику.
• Задержать дыхание, сосчитать до 10.
• Не меняя позы, медленно вдохнуть, наполняя воздухом и округляя живот.
• Достигнув предела на вдохе, медленно выдыхать, подтягивая живот к позвоночнику.
• Повторить 5 раз.

Упражнение на боковые межреберные и косые мышцы живота (для тонкой талии)

• Взять в правую руку гантель. Руку с гантелью держать свободно вдоль туловища.
• Левую руку завести за голову.
• Зафиксировать положение таза, не менять во время выполнения элемента.
• Наклониться вправо на выдохе.
• Вернуться в исходное положение на вдохе.

Напряжение боковых межреберных мышц и косых мышц живота будет чувствоваться слева. Повторить упражнение для левой руки.

Упражнения с жимфлекстором

Утяжеленный обруч, обтянутый тканью, служит одновременно и спортивным снарядом, и массажным инструментом. Ежедневное вращение жимфлекстора в продолжение 15 минут придаст тонус мышцам пресса, спины, межреберных боковых мышц.

Вращение желательно выполнять в обе стороны: по часовой стрелке и против. Сложнее вращать снаряд при близкой постановке стоп. Выполнение элемента можно разнообразить.

Так выглядит жимфлекстор

Вращение жимфлекстора с одновременным скручиванием

• Вращать снаряд с широкой постановкой ног. Руки согнуты в локтях, прижаты ладонями друг к другу на уровне груди.
• Не прекращая вращения, поворачивать корпус влево, стараясь тянуть локоть назад. Немного сгибая ноги в коленях, постараться в крайней точке посмотреть «за себя» и увидеть правую пятку.
• Вращение продолжать. Вернуться в исходное положение.
• Повторить для правой стороны.

Упражнения для похудения бедер

Полуприседания «плие».

• Принять положение «стоя», ноги поставить немного шире плеч, ступни и колени направлены в стороны.
• Медленно присесть до параллельного положения бедер к полу, спину держать прямо.
• Вернуться в исходное положение.

Подъемы бедра из положения лежа.

• Лечь на правый бок.
• Правую ногу, лежащую на полу, немного согнуть в колене. Головой опереться на правый локоть.
• Опираясь левой рукой в пол, поднять левую ногу вверх на вдохе.
• На выдохе опустить левую ногу вниз.

Боковые подъемы бедра из положения «стола».

Ногу можно поднимать повыше

• Принять положение «стола»: встать на четвереньки, упереться в пол ладонями, стоя на коленях.
• Согнутую в бедре ногу поднять вверх до горизонтального положения.
• Опустить в исходное положение. Нога в колене зафиксирована, не изменяет своего положения.

Упражнение повторить по 15 -20 раз для левой и правой ноги. Сделать 3 подхода, стараясь отдыхать как можно меньше между подходами. Спину не прогибать, живот подтянуть, взгляд направлен в пол.

Боковые подъемы бедра с махом ноги вбок.

• Исходное положение — «стол».
• Согнутую ногу в колене поднять вверх до горизонтали с полом.
• Поднятую ногу разогнуть в колене и сделать горизонтальный мах вперед. Согнуть выпрямленную ногу в колене.
• Опустить колено на пол.

Повторить упражнение 15 -20 раз, делать 2 -3 подхода, стараясь не заваливаться в сторону, равномерно распределять нагрузку на руки.

Упражнения для ягодиц

Отведение согнутой ноги назад.

Аналогичный способ выполнения

• Принять положение «стола».
• Согнутую в колене ногу поднять вверх, не разгибая колена.
• Опустить ногу вниз, не опуская колено на пол.
• Эту же ногу поднять вверх и продолжить выполнение.

Выполнить 15 -20 повторений. Сделать три подхода. В упражнении хорошо работают мышцы ягодиц, постепенно число подъемов ноги нужно увеличивать. Для усиления нагрузки нужно добавить утяжелители.

Упражнения для похудения ног и ягодиц

Приседания

Для уменьшения жировой прослойки, для прорисовки рельефа мышц на ногах используют приседания. Это упражнение заставляет работать все мышцы ног, ягодицы, подключает мышцы кора (мышцы-стабилизаторы туловища).

Приседание — энергоемкий элемент, сжигает большое количество калорий, усиливает кровообращение, ускоряет скорость обменных процессов в организме.

Приседание с маленькими весами в непрерывном режиме

В качестве утяжелителя можно использовать гантели для фитнеса, фитбол или медбол. Вес держать перед собой на вытянутых руках. Локти немного согнуть, чтобы не перенапрягать сустав. Выполнять 15 -20 приседаний, 3 повторения.

Приседание с фитболом

• Фитбол поместить за спиной и упереться им в стену.
• Медленно приседать, пока бедра не примут горизонтальное положение. В нижней точке зафиксировать позу.
• Вернуться в исходное положение, медленно прокатывая за спиной фитбол и продолжая упираться им в стену.

Упражнения со скакалкой

Скакалка — универсальный спортивный снаряд для похудения. Этот замечательный кардиотренажер тренирует сердце и кровеносные сосуды, усиливает метаболизм, способствует улучшению вентиляции легких, успешно борется с лишним весом.

Для достижения большего эффекта похудения упражнения на скакалке нужно выполнять после силовых упражнений. 

Упражнения для похудения рук

В обычной жизни трицепс мало задействуется, поэтому он быстрее всего теряет тонус. Эта мышца располагается на задней поверхности плечевой кости и служит мышцей-антагонистом бицепса. Для гармоничного рельефа руки нужно равномерно тренировать все основные мышцы.

Упражнения для трицепса

Отжимания от пола с колен.

1. Принять упор лежа. Ладони поставить под грудью на ширине плеч, руки вытянуты. Упор на колени.
2. Сгибая руки в локтях, приблизить корпус к полу. Локти движутся вдоль корпуса, не разводить в стороны.

Повторить 10 раз. Если ладони поставить шире плеч, то кроме трицепса в работу включатся и грудные мышцы. Выполнить отжимание с широкой постановкой ладоней 8 -10 раз. Сделать 3 подхода.

Подъем гантелей обратным хватом.

1. Взять в руки гантели небольшого веса так, чтобы ладони были направлены вверх. Это положение называется обратным хватом.
2. Опустить руки свободно вдоль тела, локти расположены близко к корпусу.
3. Согнуть руки в локтях на вдохе.
4. На выдохе опустить руки в исходное положение.

Повторить упражнение 15 — 20 раз. Сделать 3 подхода.

Упражнения на бицепс

Подъем гантелей прямым хватом.

1. Гантели небольшого веса взять в руки так, чтобы ладони были направлены вниз (прямой хват).
2. Опустить руки с гантелями вдоль тела. Локти все время выполнения упражнения держать рядом с корпусом, не разводить в стороны.
3. Поднять руки с гантелями вверх на вдохе.
4. Вернуться в исходное положение на выдохе.

Упражнение для эластичности мышц груди и плечевого пояса с гимнастической палкой

1. Взять палку двумя руками как можно шире.
2. Руки вытянуты, чуть согнуты в локтях. Руки впереди на уровне бедер. Выполнять упражнение на разогретые мышцы. Поднять палку над головой и, не останавливая движение, перенести палку за спину.
3. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10 раз. Сначала брать палку нужно по краям. Со временем расстояние между ладонями будет уменьшаться. Упражнение помогает противостоять сутулости, выполнять нужно осторожно, только на разогретые мышцы.

Видео упражнения

Упражнения для ягодиц Тренер: Катя

Убираем жир с боков. 1 часть. Тренер: Катя

Убираем лишний жир. 2 часть. Тренер: Катя

Советы и рекомендации

Занятия не должны отнимать много времени, но проводиться регулярно. Быстро похудеть можно, занимаясь три раза в неделю силовыми упражнениями и три раза — аэробикой. В качестве аэробной нагрузки можно бегать трусцой на беговой дорожке, заниматься быстрой ходьбой, работать на велотренажере или прыгать на скакалке.

Скакалка позволяет проводить концентрированные аэробные тренировки, не отнимающие много времени, эффективно сжигающие жир.

Программу для занятий можно составить из 5 — 6 упражнений на разные группы мышц. Упражнения нужно менять, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к нагрузке.

Для работы на похудение не нужно пользоваться гантелями с большим весом. От жира можно избавиться с помощью небольших гантелей и большим числом повторений. Работая с большими весами, вместо похудения можно добиться противоположного результата: увеличить объемы, а не уменьшить.

После выполнения упражнений необходимо делать заминку. Нужно взять за правило растягивать мышцы после каждой тренировки. Вытянутые икроножные мышцы выглядят намного эстетичнее, чем мышечные бугры на ногах. Уделить 15 — 25 минут растяжке полезно не только красоте мышц, но и для здоровья суставов.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Особенности питания

Тренироваться можно через один — два часа после еды, не наедаться, а слегка перекусить. Следует ограничиться несколькими ложками каши или одним небольшим яблоком. Чтобы похудеть, полезно полностью исключить сахар. После тренировки нельзя принимать пищу два часа.

Выполняя упражнения для похудения и сочетая их с рациональным диетическим питанием, можно в домашних условиях добиться стройной, изящной фигуры и прекрасного здоровья.

Упражнения для похудения: живота, ног, бедер, боков, рук и ягодиц — Автор Екатерина Данилова

Избыточный вес — обыденная и болезненная проблема. Одними диетами тут не обойтись — обязательно нужно выполнять определенные упражнения для похудения. Любой организм индивидуален. Чтобы откорректировать фигуру, нужно составить для себя определенную программу, в которой сделать упор на самые проблемные области.
Изучите внимательно несколько правил, и если готовы их выполнять — смело можете планировать тренировки.

1. Обратите внимание на свое ежедневное меню. Эффективность от тренировок будет выше, если вы подходите к проблеме комплексно. Мы сжигаем калории с помощью упражнений и расщепляем жир, но если калорий поступает больше и больше, похудение так и останется несбыточной мечтой. Питание должно быть хорошо сбалансированным, но без излишеств.
2. Количество тренировок в неделю – 2-4 раза от 30 минут.
3. Следите за дыханием. Тренировки должны иметь такую нагрузку, чтобы участилось дыхание и усилилось сердцебиение – это необходимое условие для сжигания жира.
4. Взвесьтесь перед началом тренировки и измеряйте вес 2-3 раза в неделю.
5. Не форсируйте события, чтобы вес снижался равномерно и полученный результат успевал закрепиться. Помните — не фанатизм, но регулярность!
6. Чтобы не испортить осанку, чередуйте упражнения для живота, рук, ног, боков и так далее.

Желательно перед тренировками и после них в течение 1-2 часов не употреблять пищу. Не стоит и тренироваться перед сном, лучше всего выбрать время утром или в середине дня.

Упражнения для похудения живота

Начните комплекс, лежа на полу. Сосредоточились? Поехали!
1. Согнуть ноги в коленях, прижать к полу ступни. Руки поднять за голову и медленно приподнимать корпус вверх. Следите за локтями — они должны быть направлены в сторону, поясница прижата к полу. Выполнить 20-40 подъемов, начиная с малого. Каждый последующий раз старайтесь увеличивать количество упражнений.
2. Возвращаемся в исходное положение. Подтянуть к плечам согнутые колени, поясница остается прижатой к полу. Подтягиваемся не менее 20 раз.
3. Скручивание. Исходное положение то же, но левая нога лежит на согнутом колене правой. Корпусом дотягиваемся до левого колена, при этом бедра остаются на месте. Выполнять 20 раз.
4. Возвращаемся к предыдущему исходному положению и «скручиваем» согнутые ноги к плечам – 20 раз.
5. Меняем ноги — теперь правая кладется на левую и левый локоть идет к правому колену (также 20 раз).
6. Исходное положение из последнего упражнения. Плечи и согнутые ноги стараемся соединить как можно ближе, подтягивая их (20 раз).
7. Руки за головой, поднимаем ноги. Опускаем и поднимаем ноги до касания пальцами пола.
8. В этом случае поднимаем плечи – также 20 раз.
9. Ноги удерживаем под углом 45 градусов, поднимаем плечи. Через несколько секунд опускаем плечи, сгибая при этом ноги. (6-7 раз)
10. Согнуть ноги в коленях, руки оставить за головой. Круговые движения корпусом выполняются, оторвав плечи от пола. Сделать три подхода пот три раза в каждую сторону.
11. Выпрямить ноги, лежа на полу. Вытянуть руки вверху за головой. Поднимать корпус до положения сидя. Потянуться руками к носкам. Возвратиться в исходное положение. 10 подъемов.
12. Выпрямить ноги и вытянуть за головой руки. Приподнять корпус до положения «сидя», потянуться к носкам, вернуться в первоначальное положение. 10 раз.
13. Просто поднимаем выпрямленные ноги вверх, держа руки за головой. «0 раз коснуться пятками пола и поднять их вверх.
Полежите на полу несколько минут, расслабьтесь, не поднимайтесь резко. Желательно пить воду не ранее, чем через 10-15 минут, вначале можно только прополоскать рот.

Упражнения для похудения ног

Сделать ноги привлекательными под силу любой женщине, но для этого нужно включить силу воли и приложить некоторые усилия. Самое лучшее упражнение для всех групп мышц на ногах – это прыжки. Для этого приобретите скакалку и отрегулируйте ее длину под свой рост. Это простой тренажер прекрасно подойдет домохозяйке, молодой мамочке и даже пенсионерке. Всего несколько свободных минут, и ваши ноги всегда будут в тонусе.

Прыгайте:
— на месте;
— на одной ноге, чередуя из каждые 10 прыжков, поочередно и так далее;
 — в два прохода и подскока.
 
Новичкам достаточно прыгать 1-2 минуту. Если вес очень большой, не перетруждайтесь — займитесь другими комплексами. И вернитесь к прыжкам на скакалке после относительной нормализации веса.
Бег способствует укреплению мышц, придает ногам спортивный гармоничный вид. Ежедневные пробежки тренируют выносливость, помогают сжигать жир в других областях. Занятия на тренажерах почти не отличается от бега на спортплощадке, но полезнее дышать при этом свежим воздухом. Смело отправляйтесь в парк или на стадион.

Степпер

Прекрасный способ двигаться с имитацией ходьбы по ступенькам. Степпер дает ногам такую же нагрузку, как и при поднимании на высокие этажи без лифта (что, кстати, так же можно использовать). При этом тратится немало калорий, степпер рассчитан именно на это.

Плавание

Бассейн поможет не только похудеть, но и благотворно воздействует на все группы мышц, причем без особого напряжения. Занятия по аква-аэробике требую большей отдачи, но и простое плавание принесет немало пользы. Просто плавайте в свое удовольствие! Вода отнимает много калорий, и не секрет, что после купания разыгрывается аппетит. Не стоит набрасываться на запасы продовольствия в виде булочек и мяса — замените их травяным или зеленым чаем.

Упражнения для похудения ляшек

Проблемные зоны бывают практически у каждой женщины. Нас постоянно мучает целлюлит или провисающая кожа. Стоит только немного поправиться, и на внутренней стороне бедра появляется предательское нагромождение жира. Это вполне объяснимо с точки зрения физиологии — ведь внутренние стороны бедра практически не задействуются при ходьбе. Упражнения для похудения ляшек чаще называют упражнениями доля внутренней стороны бедра. Перед началом занятия нужна разминка, чтобы подготовить неразвитые мышцы. Можно выполнить несколько поворотов туловища и головы, наклонов, выпадов на каждую ногу. Разминайте ребра стопы около 3 минут.

Упражнения для внутренней стороны бедра

1. Упражнения для похудения ляшек в скором времени сделают стройнее внутреннюю сторону бедра. Встать прямо, расправить плечи, руки поместить на талии. Ноги должны находиться на ширине плеч. Вес переносится на левую ногу. Развернуть правую ногу носком к себе, и совершать движения в сторону левой ноги 15-20 раз. После смены ноги повторить упражнение.
2. Стоя прямо, зафиксировать руки на талии, расставьте ноги шире, приседайте медленно столько раз, сколько для вас не сложно. Следите за тем, чтобы это было не больно. 10-15 раз.
3. В этом же положении поставить стопы параллельно, приседать глубоко, перевалиться на правую ступню и разогнуть в колене левую ногу. По 15 раз обеими ногами по очереди.
4. Сидя на полу, опереться сзади на руки, вытянув ноги вперед. Обе ноги сразу поднимаем на высоту 10 см. Упражнение заключается в том, чтобы разводить и сводить ноги столько раз, сколько сможете.
5. Лежа на левом боку опереться на правую руку. Правая остается впереди. Поставить правую стопу на пол впереди левого колена и поднимать и опускать левую ногу (до пола не дотрагиваться).
6. Скрещивающиеся х-образные движения поднятыми вверх ногами (под 90 градусов) лежа на полу с опорой на локти.
7. Упражнения в положение сидя на краешке стула. Зажать между колен тонкую книжку и напрягать мышцы бедер, сжимая ее в течение 30 секунд и расслабить бедра. Выполнять 15 раз.

Упражнения для похудения бедер

Лишний объем бедер беспокоит в основном женщин. Так как бедра занимают видимую часть тела, непропорциональный вид может портить общее впечатление и доставлять много хлопот. Простые упражнения не обязательно выполнять в спортзале, можно легко заниматься и дома.

Приседания возле стены

Стать у стены и прижаться к ней всей поверхностью стены. Следите за осанкой. Ноги ставим на ширину плеч, медленно вдыхаем и скользим по стене, до тех пор, пока колени не согнутся до 90 градусов. Положение удержать, и через несколько секунд медленно вернуться в исходное положение. 2 подхода по 10 раз.

Разноуровневые приседания

Прекрасное тонизирующее упражнение. Разместите ногу на степ-платформе на ступеньку выше другой ноги. Колени разворачиваем в разные стороны. Приседайте , пока колени не станут параллельны полу. Повторять 10-12 раз, поменять ноги.

Выпады

С помощью этого упражнения получает нагрузку переднюю часть бедра. Чтобы эффект похудения был более интенсивным, в руки следует взять гантели. Сделать шаг вперед правой ногой и опускать вниз туловище, пока колено не коснется пола. 10-12 раз и поменять ногу.

Кроме этого, можно использовать для упражнений обыкновенную подъездную лестницу. Поднимайтесь вверх, переступая через ступеньку для усиления эффекта, и ваши бедра всегда будут в тонусе.

Упражнения для похудения боков

Лишний жир на боках делает нашу талию далекой от идеала.

1. Самый лучший способ для похудения боков — поднимать и опускать туловище в положении лежа . Это и есть самый народный способ, который называют «качать пресс». Если присоединить к этому правильное дыхание (поднимая туловище вдыхать, возвращая – выдыхать), то эффект будет еще больше. Поднимать можно и плечи, и весь торс.
2. Еще один способ касается накачивания мышц живота. Для их укрепления садимся на полу, руки сводим за спиной и ладонями упираемся в пол. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, медленно возвращаем в исходное положение.
3. Наклоны с утяжелителями. Ноги на ширине плеч, в руках гантели – медленно наклоняемся в сторону. Так растягиваются боковые мышцы.
4. Популярное средство — массажный обруч. Хулахуп нужно крутить 20 минут в день. Когда привыкните — утяжелите его при помощи разных наполнителей.
5. Достаточно много пользы может принести огромный упругий мяч — фитбол. Сядьте на мяч и катайте его влево — вправо, держа корпус неподвижным. Опустите плечи, через некоторое время вы почувствуете напряжение косых мышц. Лежа на мяче, поднимайте и опускайте правую ногу, делаем 10 раз. Затем меняем ногу.

Упражнения для похудения рук

Если мышцы рук дряблые и лишенные тонуса, это выглядит очень некрасиво. Упражнения нужно выполнять три раза в неделю, при этом нужно следить, чтобы чрезмерная нагрузка не напрягала позвоночник. Напрягайте мышцы пресса, слегка согнув ноги, во избежание растяжения связок под коленями. Вначале тренировки руки следует подготовить небольшой разминкой, чтобы мышцы стали более податливы к нагрузке.

— Руки поставить на пояс, разводить их в разные стороны. Далее прежняя позиция — и такое же движение влево, затем вправо. Возле дивана или стула лечь на пол и приподнять ноги, положив их на возвышение. Отжиматься, задерживаясь ненадолго в крайнем нижнем положении. (20-30 раз).
— Ноги на ширине плеч или шире, руки в сторону. Круговые движения руками совершать вперед и назад, по 8 раз.

Упражнения с гантелями

Гантели — один из самых эффективных инструментов для похудения рук. Вес гантелей понемногу нужно увеличивать, но безопасный предел — не более 4 кг.

1. Встаньте прямо и опустите руки с гантелями вниз. Локти согнуть и развести их разные стороны, опустить вниз (10 раз).
2. Руки с гантелями завести за голову, поднять вверх, опустить вниз (30 раз).
3. Для упражнения лежа берем гантели весом не более 2 кг. Лечь, развести в стороны руки с гантелями, соединить на уровне груди, вернуть в исходное положение. 30 раз. Теперь просто развести руки в стороны и вернуть назад. (30 раз). Следующий этап — руки вперед, затем в исходное положение.
6. Поставьте ноги на ширину плеч. Правую руку с гантелей вытягиваем вверх, располагая так, чтобы локоть оставался возле уха. Кисть выворачиваем от себя, рука медленно заводится за затылок и опускается вниз. Гантель должна бать на уровне левого плеча. Поддерживаем локоть и руку аккуратно выпрямляем. Упражнение выполнять 20 раз, затем сменить руку.
7. Прижать руки с гантелями к груди. Одновременно вытягивайте вперед руку и ногу, чередуя такие выпады. Для каждой руки повторите по 10 раз.

Отжимания

Ноги упираются в препятствие, прижаты друг к другу. Руки в локтях сжимаются, упор на руки. Сжимаем руки и опускаемся, чтобы слегка коснуться грудью пола. Отжимайтесь 10 раз. Также отжаться от стены, затем сесть на корточки и опереться о стул ладонями. Отжиматься 10 раз.

Упражнения для похудения ягодиц

Организм и строение женщины очень отличается от мужского, поэтому и тренировки нужно планировать определенным образом. Вообще, формирование женского типа туловища происходит под влиянием женского гормона эстрогена. Форма груши предполагает отложения жира на бедрах и ягодицах, при этом жировые отложения просто необходимы для того, чтобы участвовать в репродуктивности организма. Откорректировать их форму достаточно сложно. Если выполнять регулярно по 1 часу 3-4 тренировки в неделю, мышцы подтянутся уже через месяц.
1. Сидя на полу вытягиваем ноги вперед, Спину держим прямо. С помощью мышц начинайте двигаться вперед и назад в течение 2-4 минут.
2. Опереться коленями о пол, развести руки параллельно полу. Опустить ягодицы на пол, справа и слева от стоп поочередно. 20 раз влево и столько же вправо.
3. Рисуем бедрами восьмерку в течение 3-4 минуты, находясь в положении стоя.
4. Опускаем руки вниз, стоя прямо. Поднимаем колено вверх, фиксируем на 5-7 секунд, возвращаемся в основное положение. Так же левой ногой (по 12-15 раз).
5. В таком же исходном положении приседаем, вытягивая руки вперед (20 раз).
6. На коленях с упором на руки выполняем еще одно эффективное упражнение. Согнутая в колене нога прижимается к груди, затем выпрямляется назад. Вес тела при этом распределяется равномерно. Ритмично выполняйте данное упражнение по 10-12 раз для каждой ноги.

Кроме этих упражнений прекрасный эффект дает аэробная нагрузка, бег, ходьба, езда на велосипеде. Нижние мышцы работают лучше, если выполнять упражнения немного наклонившись вперед. Под наклоном вверх нижние мышцы работают лучше, сжигая при этом больше калорий. Помните о том, что главной движущей силой успешности тренировок является самоконтроль. Это вы должны контролировать тело, а не оно вас. Уделяйте по 1 часу несколько раз в неделю, и ваше тело станет послушным и красивым.

Лучшие товары с AliExpress без посредников:

Все для хранения:

Модная одежда:

Красивые сумочки:

Все для рукоделия:

Стильные кроссовки:

Товары для красоты:

Креативная посуда:

Полезные ссылки:

Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях 🚩 Уход за телом

Используйте касторовое масло

Подтянуть дряблую кожу поможет касторовое масло. Добавьте к маслу немного лимонного сока и хорошо перемешайте. Втирайте полученную смесь в пораженные участки кожи. Делайте эту процедуру перед сном. Кожа станет подтянутой.

Пейте воду

Увеличение потребления воды сделает кожу сияющей, подтянутой и эластичной. Она увлажняет организм и улучшает состояние здоровья кожи. Рекомендуется ежедневно выпивать минимум по шесть стаканов воды. 

Ешьте фрукты и овощи

Для улучшения состояния кожи важно перейти на здоровую диету.  Включите в свой рацион фрукты и овощи  Эти продукты содержат питательные вещества, которые делают тело здоровым и питают кожу. Употребляйте по пять порций фруктов и овощей ежедневно.

Ешьте продукты, богатые белком

Белок является важным питательным веществом, который способствует выработке коллагена и эластина, необходимые для подтягивания кожи. Продукты, которые содержат это вещество, включают в себя фасоль, бобовые, рыба и орехи.

Принимайте рыбий жир

Чтобы вернуть эластичность кожи после потери веса принимайте препараты рыбьего жира.  Они содержат питательные вещества, которые повышают ее эластичность. Также употребляйте в пищу жирные виды рыб, такие как тунец и макрель. Рыба очень полезна для здоровья кожи.

Ежедневно ухаживайте за кожей 

Используйте скрабы для тела, которые отшелушивают кожу. Они улучшают циркуляцию крови, удаляют грязь, пыль и мертвые клетки кожи. Наносите на кожу травяные крема, которые содержат ингредиенты, помогающие  формированию коллагена.

Применяйте увлажняющий крем

Купите увлажняющий крем, который содержит витамин Е, а также другие полезные ингредиенты и ежедневно наносите его на кожу.

Используйте морскую соль

Скраб из морской соли помогает улучшить состояние кожи и повышает ее тургор. Используйте его два раза в день по три раза в неделю. Также полезно очищать кожу морской солью, таким образом можно улучшить циркуляцию крови и cделать кожу более эластичной.

Используйте массаж

Массаж очень эффективен при чрезмерном растяжении кожи. Попросите кого-нибудь из домочадцев сделать вам массаж и выполняйте его с использованием масел один раз в неделю или в две недели. Вы также можете воспользоваться услугами профессиональных массажистов.

Как похудеть без обвисания кожи

Прежде всего, не стремитесь худеть слишком быстро. Это основное правило, соблюдая которое можно дать время коже принять новые очертания без обвисания и образования излишков. Какой же должна быть самая оптимальная скорость потери веса без ущерба для кожи? По данным исследований худеть можно не больше чем на 5% от изначального веса в месяц. Только такой темп позволит кожным покровам адаптироваться к процессу похудения и обойтись без неприятных последствий. Есть и еще важные рекомендации, которые нужно соблюдать в процессе сброса веса, чтобы не омрачить результат от появившейся стройности.

Обязательно нужно заниматься спортом. Это слышали все, но не все выполняют. А ведь физическая активность не только поможет сжечь дополнительные калории, активизирует обмен веществ и придаст организму тонуса, но и очень благотворно скажется и на состоянии кожи. Жировые отложения будут замещаться мышечной тканью, а кожа станет более упругой и эластичной. Вспомните тела спортсменов, какая у них гладкая и подтянутая кожа на рельефной мускулатуре. Дополнительно пользуйтесь возможностью посетить баню или сауну, особенно хорошо зайти туда после тренировки или выделить для водных процедур специальный банный день. После парной обязательно окунитесь в прохладный бассейн или купель, контрасты температур очень хорошо тонизируют кожу.

Если в баню ходить не получается или есть медицинские противопоказания, принимайте дома контрастный душ. Простая и всем известная процедура активизирует кровообращение, тренирует сосуды, укрепляет и придает тонус коже. Только принимать такой душ следует не время от времени, а ежедневно, тогда будет реальный эффект. Помогут и чуть теплые ванны с морской солью, эфирными маслами. Принимать такие приятные процедуры лучше курсами через день-два, всего 20 ванн, потом сделать перерыв. Водные процедуры сочетайте с регулярным пилингом тела, лучше всего кофейным, а также с самомассажем жесткими рукавичками или специальными массажерами.

Очень помогает сохранить кожу в тонусе и избавиться от уже возникших проблем массаж. Лучше всего сделать курс антицеллюлитного, лимфодренажного или лифтингового массажа у специалиста. Можно чередовать или совмещать сеансы массажа с обертываниями, лучше глиняными или водорослевыми. Тогда шансов обвиснуть у вашей кожи не будет вовсе. Дома помогайте своему телу специальными кремами и масками с подтягивающим эффектом. Их регулярное использование дает хорошие результаты, только старайтесь выбирать продукцию проверенных марок, пусть они стоят дороже, зато реально действуют.

Что делать, если после резкого похудения обвисла кожа? Как вернуть кожным покровам упругость?

То, с какой скоростью человек набрал вес и с какой он его потерял, может стать решающим фактором в деле борьбы с потерей эластичности кожи. И даже если кажется, что помочь может только пластическая хирургия, стоит попробовать решить проблему самостоятельно. В первую очередь необходимо обеспечить клетки кожи водой. Свести к минимуму появление провисшей кожи после потери веса можно с помощью разумного и рационального питания. Употребление жиров свести к минимуму, есть больше белковой пищи и продуктов, содержащих максимальное количество жидкости – овощей и фруктов. За сутки нужно выпивать 8 чашек простой воды.

Но такие меры не позволят добиться 100% тонизирования кожи. Плотный слой ткани под ней, то есть мышечную массу, можно сформировать только путем ежедневных тренировок. Эта рекомендация касается всех людей, следовавших строгому плану ограничения калорий и потерявших часть своих мышц вместе с жиром. Необходимо добавить силовые тренировки, работать с гантелями и тренажерами на сопротивление. Помимо этого, ежедневно очищать кожу скрабом. Его можно приготовить и дома. Такое средство вкупе с контрастным душем и жесткой мочалкой очистит кожу от ороговевших чешуек и будет способствовать ее регулярному обновлению.

Хорошей эффективностью обладает скраб на основе морской соли.

Взять за правило пользоваться лосьоном или кремом для кожи. Наибольшей эффективностью обладают средства против растяжек и целлюлита. А в кругах звезд и моделей принято добавлять в них мумие в пропорции 1:4. Регулярное втирание в кожу мумие в составе крема позволит повысить ее тонус, увеличить эластичность загрубевших участков и устранить такие проявления, как растяжки. Подтянуть кожу после сильного похудения поможет массаж. Не стоит жалеть денег на хорошего специалиста, с ним же можно подобрать наиболее эффективный крем, который позволит восстановиться за максимально короткий срок.

В крем для массажа можно добавить эфирные масла цитрусовых — апельсина, лимона или грейпфрута.

Не стоит останавливаться на достигнутом при появлении первых положительных результатов. Восстановление кожи – долгий процесс, необходимо использовать все имеющиеся в арсенале средства, к коим относятся обертывания с водорослями. Если нет возможности записаться на эту процедуру в спа-салон, можно приготовить обертывание и дома. Для этого морские водоросли, например, ламинарию, размочить в горячей воде в течение 30 минут, нанести на проблемные участки по типу компресса и накрыть сверху полиэтиленовой пленкой. Надеть теплое белье и лечь под одеяло. Выполнять такую процедуру ежедневно. Всего нужно сделать как минимум 6 сеансов.

Как убрать лишнюю кожу после похудения

В то время, когда вы набирали вес, кожа постепенно растягивалась, подстраиваясь под вашу фигуру. Сократиться вместе с килограммами она может только в том случае, если вы худели медленно, теряя не более 700 г в неделю. В противном случае кожа начинает обвисать, а потеряв обычную поддержку, снижать тонус. Прежде чем приводить тело в порядок, убедитесь, что вы готовы к комплексным решениям. Поскольку какой-то один способ, если это конечно не пластическая хирургия, не поможет. Вы не подтяните кожу, если станете только пользоваться кремом или делать пилинг. Для решения этой проблемы нужно применить целый набор решений.

Начните с питания. Составьте сбалансированое меню, которое будет обогащать ваш организм всеми необходимыми элементами. Не рассматривайте отказ от сладостей и фаст-фуда как невосполнимую потерю. Если вы хотите закрепить результат похудения, вам в любом случае придется сменить режим питания, позволяя себе вредные лакомства лишь иногда, в виде приятного баловства. Больше ешьте продуктов, которые содержат коллаген. К ним относятся ягоды, фрукты, морская капуста, рыба и нежирное мясо.

Для восстановления эластичности кожи соблюдайте питьевой режим. Выпивайте 1,5-2 л чистой воды ежедневно. А вот от газировки, колы и кофе лучше отказаться. Кофейные напитки способствуют выведению жидкости из организма, из-за чего клетки кожи обезвоживаются.

Начните заниматься спортом. Если вы не любитель физической активности, значит, пока просто не нашли свой вид занятий. На самом деле спорт не ограничивается поднятием тяжестей в зале. Можете заняться йогой или танцами, возможно вам придутся по вкусу утренние пробежки или прыжки на скакалке. В любом случае помните, что спорт помогает держать тело в форме, улучшает кровообращение в проблемных местах, укрепляет сосуды, а значит, помогает вашей коже стать эластичной и гладкой.

Косметический уход по сути выполняет ту же роль, что и спортивные упражнения. Он улучшает кровообращение и возвращает тонус. Но не стоит пренебрегать возможностью поухаживать за собой. Вы не успеете заметить, как после регулярного ухода кожа ответит вам благодарностью. Возьмите на вооружение жесткие скрабы и мочалки. Мажьте тело оливковым маслом или подтягивающим кремом. И обязательно используйте контрастный душ и ледяные обтирания.

Если вы не готовы к долгой борьбе за красоту, но можете позволить себе потратить деньги на косметологов, обратитесь к ним. Там вам предложат аппаратный пилинг и мезотерапию, обертывания и массаж. Все эти методы эффективны и заслуживают вашего внимания. Вопрос стоит только в цене и возможности потратить средства.

Как подтянуть кожу после похудения?

Заботимся о теле: как убрать обвисшую кожу

Сбрасывая 10-20 килограммов, не забывайте о возможных проблемах с кожей. Разработайте диету, которая позволит сбрасывать вес планомерно, но постепенно. Тогда кожа сможет приспособиться к новым габаритам вашего тела.

Учитывайте свой возраст. Проще всего терять вес молодым девушкам, чья кожа не склонна к растяжкам, отличается упругостью и достаточной плотностью. Тем, кто уже перешагнул сорокалетний рубеж или имеет тонкую и сухую кожу, стоит худеть особенно осторожно. Избавившись от лишних килограммов, старайтесь не набрать их вновь — такие колебания веса очень вредны.

Внесите изменения в диету. Не отказывайтесь от жиров. Вместо мяса ешьте рыбу, введите в рацион растительные масла, орехи и оливки. Недостаток жира делает кожу тонкой и сухой, она обвисает и собирается в мелкие складки. Дополните рацион витаминами А и Е в капсулах — они способствуют смягчению и упругости кожи.

Исключите моющие средства на основе сульфатов. Замените их мягкими кремами для душа, маслами для ванн, сахарными и солевыми скрабами, обогащенными натуральными маслами какао, карите и миндаля. Не принимайте душ слишком часто — двух раз в день вполне достаточно. После водных процедур смазывайте тело увлажняющим кремом.

Очень хороши детские кремы или лосьоны без парабенов и красителей — они эффективно смягчают и питают кожу.

Откажитесь от соляриев — они очень сушат кожу. Если вам хочется придать ей красивый оттенок, воспользуйтесь хорошим автозагаром — он не только тонирует тело, но и увлажнит его.

Включите в программу похудения силовые упражнения. Они укрепят мышцы, придадут им красивый рельеф, подтянут кожу. Занимайтесь не менее 2 раз в неделю, используя штангу, гантели, резиновый жгут и разнообразные манжеты-утяжелители. Включите в гимнастическую программу подтягивания и отжимания, хорошо развивающие мышцы.

Освойте приемы самомассажа. Ежедневно растирайте особо проблемные области — живот, бока, бедра, верхнюю часть рук. Для большего эффекта используйте легкие масла или специальные подтягивающие гели. Очень эффективен и гидромассаж, а также контрастный душ. Из полезных домашних процедур можно отметить и обертывание листами нори. Водоросли тонизируют кожу, уплотняют ее, возвращают здоровый цвет и мягкость.

Если консервативные методы не помогают, можно прибегнуть к хирургической подтяжке. Посоветуйтесь с опытным врачом — он предложит оптимальную для вас методику.

Подтягиваем кожу лица

От похудения может пострадать не только тело, но и лицо. Резко обозначившиеся носогубные складки, провисший подбородок и сеточка морщин не добавят вам очарования. Срочно начинайте программу по восстановлению кожи.

Пейте больше жидкости. 1,5 литра чистой негазированной воды должно стать вашей нормой. Полезен и некрепкий зеленый чай, а также молоко, разбавленные свежевыжатые соки и домашние морсы. Откажитесь от кофе и газированных напитков — они способствуют обезвоживанию организма.

Ежедневно пользуйтесь подтягивающими кремами с коллагеном. В продаже можно найти ночные и дневные средства с лифтинг-эффектом. Помогут и подтягивающие домашние маски на основе яичного белка и свежих дрожжей, а также скрабы из кофейной гущи и молотой овсянки.

Выбирайте декоративную косметику с подтягивающим эффектом и включением светоотражающих частиц. Правильно подобранный тональный крем, пудра и румяна визуально подтянут кожу, сделают лицо более свежим и юным.

Избавляемся от складок после похудения Уход за кожей лица и тела

Похудеть – мечта 99 женщин из 100! Как же приятно смотреть на весы и видеть, что с каждым днем (неделей, месяцем) они показывают все меньше и меньше… Завораживающее зрелище! Добиться этого можно фитнесом, диетой, правильным питанием, да и здоровым образом жизни в целом.

Но есть у похудения и обратная сторона! Набирая лишние килограммы, мы растягиваем нашу кожу, так как она очень эластичная. Когда жир уходит сама кожа никуда не девается! Она просто обвисает. Особенно проблема актуальна для тех, кто худеет быстро — на жестких диетах, например. Красивого в висящих складках мало. В любом случае если кожа обвисла, то сбросив лишние килограммы, нам нужно еще и ее куда-то деть.

Конечно, со временем она чуть-чуть подтянется, но этого явно будет недостаточно! Ей необходимо помочь. Способы существуют разные, но лучше всего все делать в комплексе.

Прежде всего, нужно обратить внимание на диету – в ней должны присутствовать необходимые для кожи витамины и микроэлементы. Вам нужны витамины группы B, селен, магний, железо и коллаген. Налегайте на брокколи, спаржу, отруби, яйца, мясо, жирную рыбу. Кстати, на десерт полезно будет побаловать себя желе из натурального желатина. Пейте больше воды – именно ее недостаток делает кожу дряблой.

Не забывайте про массаж, лучше делать его у профессионального массажиста, но и самостоятельно можно добиться очень хороших результатов. Эффективен, например, щипковый массаж. О его технике я как-то писала.

Принимая душ, обязательно растирайте тело жесткой мочалкой – нужно стимулировать кровообращение. Кстати, душ пусть будет контрастным – это и для кожи и для здоровья в целом полезно. Не забывайте про регулярный пилинг – он играет на нашей стороне в борьбе с обвисшей кожей. После пилинга сделайте обертывание с каким-нибудь разогревающим кремом, а после – нанесите на кожу лифтинг-крем. Такую процедуру хорошо проводить через день.

Все эти меры должны стать вашим естественным образом жизни, вы должны делать это постоянно. Однако радикально решить проблему обвисшей кожи они не смогут. На это способны только салонные процедуры. Безусловно, там вам предложат массаж и обертывания, но одной из самых эффективных манипуляций является мезотерапия, так называемые уколы красоты.

Плюс этого метода в том, что воздействие оказывается на глубокие слои кожи. Туда с помощью игл вводится специальный коктейль. Он содержит витамины, пептиды и гиалуроновую кислоту — именно она способствует выработке эластина и коллагена, которые и ответственны за упругость нашей кожи. Мезотерапия используется как для тела, так и для лица. Не волнуйтесь, больно практически не будет, так как иглы очень тонкие.

Еще вариант — фракционный радиоволновой лифтинг. Говорят, что это – альтернатива скальпелю пластического хирурга. Суть метода в том, что в кожу опять-таки втыкаются иглы, между которыми возникает радиоволновой импульс. Под его воздействием кожа подтягивается, становится плотнее, улучшается ее рельеф и качество. Если боитесь иголок, то возможно вам подойдет фракционный фототермолиз. При этой процедуре кожу подтягивает лазерный луч. Он заставляет вырабатываться коллаген и эластин. Правда процедура недешевая.

Бороться с некрасивыми складками кожи можно и с помощью микротоков. Для этого существует специальный аппарат. Ток подается на поверхность тела при помощи насадок и проникает вглубь дермы, тем самым активизируя обменные процессы в ней. В итоге начинает синтезироваться все те же незаменимые коллаген и эластин. Выработка коллагена и эластина – это вообще главная цель всех вышеперечисленных методов. Только способы ее достижения разные.

Читайте: Миостимуляция и похудение: общая информация, плюсы и минусы

Есть и еще один вариант справиться с кожными складками. Но он – для экстремалов. Иссечение кожных складок. То, о чем я мечтаю у зеркала, сжимая очередную, и то, на что я никогда не решусь! Ведь это – серьезная операция, которую проводят под общим наркозом. Хирург, грубо говоря, просто отрезает лишнее. Но для некоторых людей это – единственный выход. Правда мы с вами к этой категории, скорее всего, не относимся. Операция актуальна для тех, кто весил 150 килограммов и все-таки смог похудеть до приемлемого веса. В этом случае любые салонные процедуры, массажи и обертывания будут бесполезны!

Но не будем о грустном! Итак, если кожа после похудения обвисла, то необходимо соблюдать диету, делать массажи и обертывания, заниматься спортом и подобрать себе какую-нибудь салонную процедуру. Лично я бы выбрала мезотерапию! А вообще, не забывайте, что норма для похудения – не более килограмма в неделю. Немного, но зато ничего обвиснуть не должно!

(Visited 361 times, 1 visits today)

почему нельзя есть сырые помидоры на ночь?

Когда у меня поднимается давление до Х80, я сразу съедаю небольшой помидор и всё приходит в норму. Он также снимает все воспалительные процессы в оргинизме: неприятные ощущения в желудке, боль в коленях и вообще любую боль. Попробуйте и убедитесь. На все случаи жизни у меня лекарство одно — помидоры. Ваш e-mail не будет опубликован. Главная Политика конфиденциальности Карта сайта Контакты. Calenda ru Онлайн-журнал о женской красоте и уходе за собой.

Главная Похудение Можно ли похудеть на помидорах.

Можно ли похудеть на помидорах. На сколько можно похудеть за месяц на правильном питании. Можно ли похудеть на огурцах.

Почему нельзя есть помидоры на ночь?

На сколько можно похудеть за месяц. Стандартная схема двухнедельной томатной диеты.

Диета на помидорах является доступной и полезной системой питания, направленной на похудение, очищение крови и выведение токсинов из организма. Диета на помидорах основана на питании помидорами и блюдами их них, которые являются низкокалорийными с высокими полезными свойствами.

Похудение Можно ли похудеть катаясь на велосипеде Многие мечтают быстро избавиться от лишнего веса, но не знают, как это сделать. Езда на велосипеде для Похудение Можно ли похудеть на велотренажере дома Современные стандарты красоты значительно отличаются от тех, что были в м веке.

Особенности помидорной диеты для похудения

Сейчас эстетикой считается Мария Ответить. Ужин: спагетти с помидорами, грибами и сыром. Разгрузочный день на помидорах В течение дня разрешается употреблять помидоры в сыром и свежем виде около полутора килограммов.

Такой разгрузочный день стоит устраивать не чаще, чем раз в семь дней. Не допускается использовать сахар, соль и другие приправы. Дополнительным условием будет поглощение обильного количества воды около полутора литра в течение дня.

Полезны ли помидоры для похудения?

Этот день следует освободить от тяжелых физических и умственных нагрузок, так как потеря энергии приводит к усилению аппетита. Похудение на помидорах и огурцах весьма продуктивная. За семь дней возможно потерять около семи килограмм.

Продукты можно готовить в виде салата, заправлять можно растительным маслом. В день нужно употреблять 0,5 кг помидоров и 1 кг огурцов.

Почему нельзя есть сырые помидоры перед сном?

На ночь разрешается съедать грамм творога. Ужин: т ри помидора, вареная курица грамм. Ужин: три помидора, вареная курица грамм.

Диета на томатном соке Томатный сок стабилизирует основные процессы обмена в организме, поэтому легко устраняет причины возникновения лишнего веса. Лучше всего начинать диету в конце лета или начала осени, в самый разгар сезона томатов, когда они будут отличного качества.

Сок покупной не подходит для диеты, его употребление в качестве основного продукта может быть опасным. Как и во всех диетах, не употреблять соль, сахар, мучное , копченое и жареное.

Можно ли похудеть на помидорах

Выпивать до полутора литров чистой воды в день. Это быстрая и эффективная диета , но резко начинать ее неподготовленному организму может привести к голоданию. Ужинать можно не позже, чем за два часа до сна. Сырые помидоры перед сном мешают нормально уснуть, что впоследствии вызывает чуткий и беспокойный сон.

Помимо помидоров, перед сном вообще не рекомендуется съедать никаких свежих овощей. Эти продукты активизируют всю пищеварительную систему.

почему нельзя есть сырые помидоры на ночь?

Что вкусного можно приготовить из помидор: рецепты

Ежедневно нужно съедать 1,5 кг томатов, разделив их на 4 порции. Употреблять другие продукты запрещается. Можно только пить воду и зеленый чай.

Для того, кому трудно соблюдать такую диету дня, будет достаточно и одного, только повторять этот разгрузочный день нужно каждый месяц.

Не рекомендуется подобная диета людям с некоторыми заболеваниями, в частности, пищеварительной системы. При похудении помидоры можно совмещать с другими продуктами. Это более мягкий вариант диеты, при котором можно избавиться от 5 кг за 2 недели.

Главный аргумент людей, которые верят, что томаты нельзя есть на ночь, заключается в том, что избыточное употребление этих овощей выводит из организма лишнюю жидкость. Если у человека нет проблем со здоровьем, он может смело приготовить себе на ужин вкусный салат из свежих помидорчиков с зеленью и растительным маслом.

Полезные блюда для похудения — салат из огурцов и помидоров , гречка с помидорами. Для приготовления последнего помидоры нужно очистить, нарезать, смешать с нарезанной зеленью, посолить.

Почему нельзя есть сырые помидоры перед сном?

Репчатый лук спассеровать на растительном масле, добавить гречку, слегка обжарить, выложить сверху помидоры и блюдо готово. Диетологи советуют после 6 вечера не есть пищу, содержащую много углеводов и жиров. Поэтому есть их можно вечером без ограничения. Вот здесь и пригодится салат из помидоров и огурцов, которые тоже низкокалорийные. А можно побаловать себя перед сном тарелкой томатного супа — никакого вреда для фигуры от этого не будет. Статьи по теме: Польза вареной кукурузы в початке.

Немного из истории

Очень многим по душе приходится вареная кукуруза, но далеко не все знают о полезных свойствах этой злачной культуры. В этой статье мы расскажем о ее составе и пользе, которую она способна принести нашему организму.

Утром особо нет времени, чтобы готовить сложные блюда, но при этом правильно питаться хотят многие.

В этой статье вы сможете найти описание рецептов, которые идеально подходят для быстрого и полезного завтрака. На сколько можно похудеть за месяц. Стандартная схема двухнедельной томатной диеты. Похудение Можно ли похудеть катаясь на велосипеде Многие мечтают быстро избавиться от лишнего веса, но не знают, как это сделать.

Езда на велосипеде для Похудение Можно ли похудеть на велотренажере дома Современные стандарты красоты значительно отличаются от тех, что были в м веке. Сейчас эстетикой считается Мария Ответить.

Добавить комментарий Отменить ответ. Чтобы привести тело в порядок некоторым хватает срока в недели, для других такой период может длиться до полугода. Как эффективно сбросить вес, чтобы не утратить мышечную массу? Правильное питание для подростков Похудение.

Особенности помидорной диеты для похудения

Сколько грамм должна быть порция еды при похудении Похудение. Сколько калорий сжигается при отжимании от пола Похудение. Как убрать кортизоловый живот Похудение.

Лицо после похудения Похудение. Как убрать гормональный живот у женщин Похудение. Сколько калорий сжигается при ходьбе Похудение. Как не допустить обвисания кожи при похудении Похудение.

польза и вред. Можно ли есть помидоры при похудении?

Ведь вес набирается постепенно, а значит и уходить он должен постепенно. Но, часто в жизни случаются ситуации, когда похудеть надо срочно, и вот здесь на помощь приходит диета на основе томатов.

Правила диеты на помидорах

И прямо сейчас мы расскажем о ее особенностях. Благодаря своим полезным свойствам помидор действительно может помочь добиться результата в минус 10 кг за неделю.

Помимо всего вышесказанного, томат защищает организм от вредного воздействия окружающей среды и очень хорошо питает во время строгого ограничения в еде. То есть, придерживаясь помидорной диеты вы не будете чувствовать дефицита полезных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Как и любая другая диета, подразумевающая серьезные ограничения в питании, томатная имеет ряд противопоказаний.

И среди них:. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Польза помидоров

Конечно, помидорная диета в домашних условиях, несмотря на высокую ограниченность, переносятся хорошо. Но порой желаемых результатов могут помешать добиться индивидуальные особенности организма. Теперь давайте поговорим непосредственно о помидорных диетах для похудения.

Помидор — распространенный продукт для приготовления различных блюд. Многие ценят его за полезные качества и то, что из него производят томатный сок.

Заметим сразу, что их может быть несколько — от простых разгрузочных дней на томатах до полноценной двухнедельной диеты. Для похудения их, конечно же, можно использовать.

Но кроме этого, они помогут справиться с заболеваниями, которые связаны с венозной системой. Томаты способствуют разжижению крови.

В настоящее время существует большое число различных диет. И к наиболее популярным относятся те, основным компонентом которых являются помидоры. Для похудения можно воспользоваться свежевыжатым соком из этих овощей. Можно питаться салатами.

Они препятствуют формированию тромбов. Было доказано, что за счет регулярного употребления подобных овощей в пищу можно предупредить появления онкологических заболеваний. С помощью свежевыжатого томатного сока получится добиться омолаживающего эффекта. Ведь из организма будут выведены токсины и шлаки. Именно они являются главной причиной старения свободных радикалов. Что еще необходимо знать, используя помидоры для похудения? Не следует забывать, что для него характерно наличие противопоказаний.

Использовать овощи не следует в том случае, если имеются заболевания поджелудочной железы, желудка либо двенадцатиперстной кишки. Необходимо знать и о возможности возникновения аллергии либо индивидуальной непереносимости на этот продукт.

Помидоры при похудении

Можно ли есть помидоры при похудении? При наличии вышеперечисленных факторов этого делать нельзя.

Наиболее дешевым и эффективным способом похудения следует считать разгрузочный день. В течение суток потребуется употреблять только помидоры. За один день нужно съесть 1,5 килограмма этого овоща. Использовать соль и масло нельзя. Употребление овощей следует разделить на несколько порций. Результатом этого станет потеря одного килограмма. Что надо учесть, употребляя помидоры для похудения?

Польза и вред могут быть нанесены в одинаковом количестве. Да, вы потеряете лишний килограмм. Но стоит понимать, что резкая потеря веса способна отрицательно сказаться на здоровье.

Соответственно, не стоит прибегать к подобной диете несколько дней подряд.

Помидоры при похудении: свойства и правила употребления

Разрешается устраивать себе разгрузку с помощью овощей ра

Помидоры при похудении

Норма веса — один из показателей здоровья. Но иногда приходится восстанавливать фигуру, приводить массу тела к нужным значениям. Похудение с помощью томатов рекомендуется многими диетологами. Помидоры имеют низкую калорийность, способны нормализовать обмен веществ. Они очищают сосуды, выводят токсины и свободные радикалы.

Диета на помидорах разрабатывается в виде целого ряда программ, различающихся периодами применения: 1 сутки, 3-4 дня, 2 недели. В сезон рекомендуется проводить разгрузочный день, используя сок или цельный продукт.

Польза или вред

Помидоры при похудении — это не только избавление от лишних килограммов, а уникальная культура с полезным составом. В томатах есть органические кислоты, дисахариды, моносахариды, пищевые волокна. Присутствуют витамины: А, С, группа В, РР, Е, К. Мякоть содержит железо, фосфор, йод, калий и кальций.

При пониженной калорийности (менее 20 ккал/100 г) это весьма ценный компонент диетического стола. Способствуя очищению организма, томаты обеспечивают выведение вредных веществ с помощью имеющейся в них клетчатки. Так устраняются излишки холестерина. Есть помидоры на диете — значит сжигать жировой слой с незначительным мочегонным эффектом.

Плюсы:

• Помогают в похудении и очищении организма.
• Худеем за короткое время, не нанося вред организму.
• Пищеварение и сердечно-сосудистая деятельность получают пользу.
• Томаты содержат мало калорий.

Минусы:

• Возвращение веса.
• При белковой диете могут нарушить пищеварение. Лучшее сочетание — с сыром, орехами, растительным маслом.
• Томаты после тепловой обработки с картофелем и хлебом лучше не сочетать, потому что это может привести к почечнокаменной болезни.
• Более недели диету проводить опасно из-за возможного нарушения баланса.

Разгрузочный день на основе томатов

Один раз в неделю возможна разгрузка с включением в меню помидоров и томатного сока. Предусматриваем 4 приема пищи. Нужно быть готовым выпить примерно 2 литра воды, так как овощ способствует выводу жидкости из организма. Необходимо ее восполнение. Свежие помидоры следует закупить в количестве 2 кг. К диете могут быть добавлены еще сутки (всего — двое). Удобнее проводить процедуру в выходные либо приучить себя к определенному дню. Это исключит стресс в процессе голода и последующий повышенный аппетит. Возможные результаты — сброс от 0,5 до 1,5 килограммов.

Пищеварительная система и организм отдыхают от других продуктов, которые едят каждый день. Шлаки с токсинами уходят, обмен веществ улучшается. Сжигаются запасы жира.

Внимание! В 100 граммах присутствует 1 мг белка, 3,2 мг углеводов, 0,2 мг жиров, ценный микроэлемент хром, снижающий аппетит.

Накануне «помидорного голодания» лучше снизить количество еды. На ужин съесть кашу или яблоки с кефиром. Отказываясь от другой пищи, нужно интенсивно выводить шлаки обильным питьем, иначе организм может получить отравление (ацидоз).

Противопоказания

Помидорная диета может быть применена людьми, у которых нет противопоказаний к употреблению, аллергические реакции.

Врачи запрещают людям с:

1. панкреатитом;
2. хроническими болезнями пищеварения, язвой желудка;
3. при ревматизме, артрите, болезнях: мочекаменной и желчного пузыря противопоказания присутствуют из-за состава, большого количества щавелевой кислоты в томатах;
4. нежелательно принимать в пищу продукт в большом количестве беременным, кормящим женщинам и подросткам.

Внимание! Лица, болеющие гастритом с высокой кислотностью, могут ухудшить свое состояние из-за кислого вкуса плодов.

Как похудеть на помидорах (меню диеты на неделю)

Недельная диета требует исключения приправ и специй, в том числе соли. Следует запланировать не более 4 рецептов. В 18 часов приемы пищи нужно прекратить. В случае непреодолимого аппетита съедаем не более одной помидорки.

Способы приготовления и дополнительные продукты могут быть выбраны самостоятельно. Специалисты одобряют тепловую обработку: тушение, запекание. Считается, что антиоксиданты реализуются при этом по максимуму. Обмен веществ начинает активно работать. Также рекомендуется включать желтые помидоры. В них особенно много ликопина.

[crb_show_block]

Другое сочетание — томаты, тушеные со сладким перцем, рыбой, лечо, на гриле, омлет с 2 яйцами, зелень. Из напитков: зеленый чай, травяные настои, вода и полезный помидорный сок.

Диетические рецепты

Съесть помидор — значит помочь организму. Ведь в нем содержится ликопин — компонент с природным антиканцерогенным воздействием, фолиевая, никотиновая, лимонная кислоты, пектины. Давая стройность, этот плод (по научному мнению — ягода) также влияет на красоту, что особенно важно для женщин. При расходе запасов жира кожа приобретает эластичность.

Томатный сок

Напиток включает нужные микроэлементы, витамин Е, способствует выработке серотонина (гормона счастья). Это устранит стресс, а растительный белок погасит излишний аппетит. Для улучшения вкуса и разнообразия в сок добавляют зелень, лимон, соль. Предпочтительнее выжимать его самостоятельно, использую соковыжималку.
Диета помогает сжечь жир быстро. В первые двое суток съедается следующий перечень продуктов в любом порядке.

1. Стакан сока.
2. Литр молока или кефира.
3. 2 сухаря (ломтя) из ржаного хлеба.
4. Минералка, чай, травяной настой.

Если вы хотите похудеть, то вечером помидоры лучше не есть, только в крайнем случае, по одной штуке. То же самое и на ночь, разрешается в случае сильного аппетита. Оставшиеся пять суток включают следующие продуктовые сочетания.

Завтрак	2 фрукта и стакан сока
Полдник	чай (кофе), творог, немного хлеба
Обед	рыба (курица), 100 г риса, 200-250 мл сока помидор или тушеные овощи, 100 г
Перекус	фрукт
Ужин	50 г вареного риса, желательно бурого, телятина — 100 г (говядина), приготовленная на пару, стакан томатного сока

Последний раз покушать нужно за 4 часа до сна. Подобная метаболическая диета также помогает от анемии.

Творог с томатами

Томаты ошпаривают, снимают кожуру. Добавляют в творог, нарезав на куски. Хорошо еще приправить нежирной сметаной.

Салат из помидор

К салату добавляются разные овощи и их сочетания, зелень. Приправляется сметаной, растительным маслом. Хороший вкус придают толченые орехи.

Гречка с помидорами

Варим гречневую крупу, на последнем этапе добавляем кусочки помидоров. Приправляем заправкой. В горячую кашу насыпать тертый сыр.

Запечная курица

Разделанную курицу без внутренностей начиняем кусочками помидоров, смазываем сметаной. На противень наливаем немного масла, томаты разложить вокруг. Приготавливаем в духовке до готовности (возможно, на протяжении 1,5 часов).

Быстрее приготавливаются куриные грудки, предварительно отбитые. Сверху укладываются кружки помидоров.

Тушеная курица готовится путем предварительной разделки на куски. Хорошая добавка — черри, но можно использовать любые. В кастрюлю с небольшим количеством воды укладываем филе, добавляем немного масла. Спустя 30 минут закладываем зелень и кусочки помидоров. Тушим до готовности, употребляем со сметаной. Также хорошо сочетаются с сыром, но он очень калорийный.

Смузи

Смузи из помидоров — вариант холодного испанского супа из Гаспачо. Но в него входит меньше продуктов, что облегчает приготовление. Берется 3 помидора, сладкий перец (стручок), морковка, яблоко и 80 мл йогурта. Столовая ложка растительного масла, 2 ст. л. овсяных хлопьев, кунжут (семена) для посыпки.

Закладываем томаты в блендер, кожуру снимать не обязательно, добавляем йогурт и взбиваем. Добавляем остальные составляющие, порезанные на мелкие кусочки. Когда напиток приобретет нужную консистенцию добавляем овсяные хлопья и взбиваем еще немного. Переливаем в стакан, посыпаем кунжутом, зеленью.
Коктейль из клюквы

Витаминный напиток можно приготовить из помидоров и клюквы. Он освежает в жаркий день, дает силы. Сочетания продуктов могут быть различные. На 4 порции нужно 1 кг помидоров, горсть клюквы. Томаты следует ошпарить, снять кожу и удалить семена. Мякоть смешивается в блендере с клюквой, смесь разливается в стаканы. В жару напиток следует охладить. Сметану или творог добавить по вкусу.

Яичница

На разогретую сковородку наливается немного растительного масла. Помидоры следует предварительно нарезать кружочками и выложить слоем. Когда они немного прожарятся и пустят сок, нужно разбить яйца и довести до готовности. Для одного человека берется 1 томат и 2 яйца.

В нашей стране все любят помидоры, но привезены они были сюда из-за границы, т.е. это чужеземный плод, поэтому злоупотреблять им не стоит. Диета из них заслужила популярность. Можно проводить разгрузочные дни, составлять вкусные блюда, учитывая противопоказания.

Что можно есть на ночь при похудении: какие продукты можно съесть, чтобы не поправиться

Все, кто хочет расстаться с лишними килограммами, интересуются, что можно есть перед сном на ночь при похудении. Существуют ли блюда, которые допустимо ставить на стол перед отходом ко сну? Важно помнить о главном принципе – не оставаться один на один с неприятным чувством голода. Вместе со специалистом клиники похудения Елены Морозовой разбираемся в этом вопросе, а также как правильно организовать свой режим питания, чтобы чувствовать сытость в течение дня.

Можно ли есть после 6 вечера

Даже нужно. Нельзя позволять себе ложиться в постель очень голодным. Так, вы рискуете ввести свой организм в режим экономии – все съеденное в течение дня будет накапливаться до поры, пока вы снова решите обойтись без ужина. И это уже не говоря об ухудшении самочувствия.

Прощаться с лишним весом лучше правильно. Если отправляться спать планируется в полночь, то и последний перекус назначается на 9 вечера, потому что главное – выдержать 3-х часовой перерыв. Стоит лишь определить, что можно и лучше кушать на ночь при похудении так, чтобы не получить обратный эффект.

В это время лучше не употреблять:

• сдобу, макароны;
• сладкое;
• красное мясо;
• копчености, колбаса;
• белый рис;
• шоколад и орехи;
• сладкие фрукты;
• соления;
• йогурт с добавками;
• фастфуд.

Комментарий диетолога:

Последний пункт вообще стоит исключить человеку, который собирается расстаться с весом. После 6 вечера стоит отказаться от быстрых углеводов, а также от высококалорийных блюд. В меню, что можно съесть на ночь при похудении, должна входить только низкокалорийная пища. Важно заранее знать, насколько допустимо вносить ограничения в рацион, чтобы не допустить нарушения работы некоторых внутренних органов. Поэтому худеть нужно под наблюдением специалиста.

Какие продукты и фрукты можно есть вечером при похудении

Для запоздалой трапезы следует выбирать пищу, которая улучшит качество сна и не подвинет стрелку весов в край увеличения. Стоит заранее знать, что часто под чувство голода маскируется жажда. Поэтому, прежде чем идти к холодильнику, полезно выпить воды.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Решив перекусить, помните правило – порция должна быть небольшой, а калорийность не высокой. Кроме того, следует отдать предпочтение быстроусвояемым продуктам.

На что обратить внимание:

• Кисломолочные. Здесь требуется выбирать правильно – не слишком жирное или обезжиренное. В рамках разумного – натуральный йогурт или кефир. После такого перекуса желудок не будет перегружен и не вырабатывается ненужная энергия, которую некуда потратить. Что делать если ночью захотелось кушать – выпить стакан кефира, это будет оптимальным количеством.
• Молоко. Этот напиток рекомендуют принимать теплым. Он успокаивает нервную систему, вызывает сонливость, так как содержит полезный триптофан. Сон пройдет спокойно, ведь организму не придется ничего переваривать.
• Яйца. Если нет аллергии, то это блюдо станет отличным источником белка. Идеально, если сварить 2 штуки вкрутую или сделать омлет с помидорами. Качественный и не тяжелый перекус.
• Нежирное мясо птицы. Что можно съесть вечером на ужин при похудении: до 150 граммов грудки или филе курицы, такое мясо считается низкокалорийным, поэтому допускается его употребление даже за 2-3 часа до отправления ко сну. Оптимально вместе с овощами, приготовленными на пару.
• Белая рыба. Жира в этом продукте мало, а белка и пользы – очень много. Если перекус будет поздно, лучше выбрать нежирные виды – хека, треску или щуку.
• Ягоды. Важно внимательно выбирать, потому что не все ягоды можно после полуночи. Стакан голубики или клубники содержит минимум калорий, а польза от этого будет огромной. В таком стаканчике содержится клетчатка, пектины, витамины и минералы.
• Тушеные овощи. Отлично усваиваются и работают в качестве природного сорбента, при этом наиболее полезные – приготовленные на пару. Рекомендуется солить поменьше, так польза будет выше.

Какие фрукты можно есть на ночь, а какие нельзя

Лучший способ избежать переедания перед сном – присмотреться к дарам природы. И когда овощи не хочется, то аппетитный ананас отлично заменяет бутерброд. Осталось разобраться, чем безвредно полакомиться, а от чего лучше воздержаться.

Не рекомендуется:

• Арбуз. Минимальное количество калорий – 27 ккал на 100 грамм веса. Но обладает эта ягода мочегонным действием, поэтому вместо сна придется бегать в туалет.
• Банан. 90 ккал на 100 грамм. Снимет усталость, взбодрит и поднимет настроение. Слишком сытный фрукт для перекуса.

Можно ли есть бананы и гранат при похудении вечером: только если в планах вечеринка, а не постель. А от граната утром лицо будет казаться опухшим, так как содержит много воды.

Небольшой список, что кушать на ночь худеющим, если очень хочется:

• Апельсин. 40 ккал на 100 грамм. Отлично помогает справиться с чувством голода, повышает иммунитет, а вместе с грейпфрутом поможет сжигать жиры. Но людям с гастритом стоит с опаской к нему относиться, потому что может раздражать желудок.
• Яблоки. Идеальный способ не чувствовать голода. 47 ккал на 100 грамм, пектин и витамины помогают улучшить состояние кожи, сам фрукт быстро переваривается. Главное выбирать не слишком сладкие или кислые сорта, иначе быстро захочется есть.
• Манго. 65 ккал на 100 грамм. Ощутимая польза для зрения, является одним из фруктов, которые можно есть вечером при похудении.
• Ананас. 52 ккал на 100 грамм. Способен очищать организм от токсинов и шлаков, насыщает, нормализует уровень холестерина. Но он не рекомендуется для людей с проблемами в ЖКТ. Прежде чем заменять вечерний перекус на ломтики сочного ананаса, нужно проверить состояние пищеварительной системы.

Комментарий диетолога:

Можно ли есть грейпфрут, апельсин и мандарины на ночь при похудении – да. Цитрусовые отлично справляются с жиросжигающей миссией, укрепляют стенки сосудов и иммунитет. Но подходят только людям с крепким желудком. Иначе попытка обойтись фруктом перед сном может обернуться режущими болями и гастритом. В большинстве случаев нарушается слизистая и требует длительного лечения, во время которого о снижении веса придется забыть. Чтобы этого избежать, лучше находиться под наблюдением специалиста.

Что касается других фруктов, то лучше не переедать. Например, киви можно вечером есть при похудении, если нет проблем с пищеварительной системой. Людям с язвой и гастритом не рекомендуется злоупотреблять этим плодом. Его нельзя хранить в холодильнике или обрабатывать термически, иначе он теряет все полезные свойства.

Когда речь идет о хурме, то мнения специалистов неоднозначны. С одной стороны, большое количество аминокислот помогают снизить уровень бессонницы и раздражительности. Триптофан способствует снижению депрессивного состояния, а легкий белок и глюкоза насыщают человека необходимым зарядом бодрости на утро. Можно ли вечером есть хурму при похудении – да, но большая часть фрукта это вода, поэтому утром вполне возможно проснуться с опухшим лицом.

Ягоды – прекрасный заменитель любому перекусу. В них много антиоксидантов и витаминов, они не содержат вредного холестерина и жиров. Единственный минус – начинать их есть нужно понемногу, поскольку они способны вызвать раздражение слизистой. Поэтому лучше употребить одну небольшую горсть без неприятных ощущений, чем съесть две и получить раздражение.

Кроме того, ягоды не стоит термически обрабатывать, иначе теряется весь полезный эффект.

Что можно есть вечером на ужин при похудении: список

Что делать, если хочется кушать ночью – приготовить полезный, легкий перекус из того, что принесет вреда вашему весу и здоровью:

• Отварная куриная грудка или филе и с овощами, как вариант – приготовить из мяса суфле.
• Пару яиц, сваренных всмятку – 155 кКал/100 грамм. Они обеспечивают легким белком и быстро усваиваются организмом.
• Небольшое количество нежирной рыбы – хека, судака, минтая, трески, форели или семги. Если ее запечь, то калорийность будет небольшой – от 80 до 150 кКал на каждые 100 грамм.
• Небольшое количество крольчатины – 100 грамм будет достаточно. Калорийность на уровне 155 кКал.
• Горсть тыквенных семечек. В 50 граммах содержится половина суточной дозы магния, он помогает подготовиться ко сну и расслабиться.
• Гречка с кефиром или овощами – еще один вариант сытного и полезного блюда.
• Обезжиренный творог с добавлением фруктов.

Это не полный список того, что можно кушать на ужин при похудении или ночью без вреда, чтобы не поправиться. Но чтобы добавить что-то к нему, нужно проконсультироваться со специалистом.

Список продуктов, от которых лучше отказаться

Важно помнить о том, что далеко не любое блюдо допускается использовать в качестве ужина. Некоторые напитки вообще не рекомендуется пить после 18:00:

• энергетические напитки;
• все, в чем содержится кофеин;
• алкоголь – исключение составляет легкое вино.

Кроме этого, стоит отказаться от ингредиентов с низким гликемическим индексом. Они будут перевариваться долго и вызовут неспокойный сон.

Помимо жирной или сладкой пищи исключить необходимо:

• любые бобовые, капусту и кабачки – они создают излишнее газообразование;
• макаронные изделия;
• колбасные изделия;
• любые соленья;
• йогурты с наполнителями;
• майонез.

Комментарий диетолога:

Не стоит налегать на тяжелую пищу или ту, которая долго переваривается. Не рекомендуется брать дополнительную порцию или плотно есть перед сном. Вся энергия, которая не успеет потратиться, отложится на бока и живот. Но и недоедать нельзя – требуется создать баланс как потребленного, так и потраченного. Разработать правильную систему, которая не будет вредить здоровью, поможет специалист.

Также обратите внимание, что специи способны провоцировать голод уже через пару часов.

Как правильно сочетать продукты

Чтобы получить результат, нужно выстроить правильную схему. Традиционно рацион состоит из трех групп компонентов:

• Белковые. Чтобы они хорошо переваривались, необходимо создавать кислотную среду. Среди популярных и полезных представителей: мясо, орехи, бобовые, баклажаны, рыба.
• Жиры. Животные и растительные – сливочное или растительное масло, сливки, сметана и подобные компоненты.
• Углеводы. Чтобы быстро превращались в энергию, потребуется щелочная среда. Самые яркие представители: мед, тыква, кабачки, картофель, варенье, фрукты, ягоды, сахар, рожь и овес.

Комментарий диетолога:

Что полезно и нужно кушать, чтобы похудеть, на ночь? То, что не навредит и то, что не содержит много калорий. Необходимо составить режим питания заранее, проконсультироваться со специалистом и вести журнал еды, в который будет записываться все съеденное. Профессиональный диетолог клиники Елены Морозовой подберет для вас необходимый рацион, с учетом состояния вашего организма и предполагаемых целей. Но главное – поможет сформировать здоровые привычки питания, чтобы желание поесть перед сном вас больше не посещало.

Варианты полезных ужинов

Чтобы достичь результата и увидеть, как стрелка на весах плавно движется в сторону уменьшения цифр, стоит питаться правильно. Для этого выбираются в качестве вечернего приема пищи полезные и не тяжелые блюда:

• Овощной суп с курицей. По желанию можно добавить зелень. Горячий бульон положительно сказывается на желудке и успокаивает нервную систему.
• Омлет с помидорами и шпинатом. Легкий белок в сочетании с витаминами.
• Лосось с брокколи. Легко заменяется на овощной салат. Мясо быстро усваивается, овощ богат клетчаткой.
• Грудка с тушеными овощами. Птицу можно приготовить на пару или в духовом шкафу, гарнир тушится под крышкой с минимумом соли и приправ.
• Говяжья котлета с салатом. Обычно дополняются свежей морковью и помидорами черри.

Самый неоднозначный компонент во время вечернего перекуса – творожная масса или цельный продукт. Можно ли есть творог на ночь или вечером при похудении – да, но с осторожностью. Он активно стимулирует набор мышечной массы и помогает восстанавливать мышцы. В нем есть все, что стимулирует сброс веса:

• низкое содержание калорий;
• кальций;
• белок.

Но неконтролируемое употребление может привести к ухудшению работы почек, повысить риск возникновения сердечно-сосудистых проблем. Поэтому употреблять его нужно с осторожностью.

Как побороть желание есть перед сном

Нельзя бороться с чувством голода. Лучше съесть что-то полезное, с высоким гликемическим индексом и с низким содержанием калорий. Прекрасно подойдет немного супа или бульона, половина порции творога или сыра, тушеные овощи или нежирное мясо.

[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

Рекомендуется контролировать количество съеденного и не наедаться перед тем, как идти спать. Оптимально поужинать за 3-4 часа до сна и перекусить стаканом кефира за час до предполагаемого отбоя. Такой режим поможет сбросить вес, не придется мучиться от желания влезть в холодильник и переедать на утро.

Важно рационально подходить к вопросу питания. Иначе можно нарушить обмен веществ, возвращение которого в норму займет много времени и негативно скажется на здоровье. Не существует волшебных продуктов, которые специально нужно кушать, чтоб худеть на ночь. Прежде всего стоит уделить внимание вашему рациону. Советы специалиста клиники Елены Морозовой помогут вам не только сбалансировать меню, но и сбросить вес. Тогда результат закрепится на долгие годы.

Что перестать есть и почему

Один из способов похудеть — это есть более здоровую диету. Знание, какую пищу следует избегать, а какую есть, может помочь человеку достичь или поддерживать свой идеальный вес.

В целом, когда вы пытаетесь сбросить вес, лучше всего избегать или избегать продуктов с плотной калорийностью. Однако количество калорий в пище — не единственный фактор, который следует учитывать.

Например, низкокалорийные продукты, в которых не хватает питательных веществ, таких как клетчатка и белок, могут по-прежнему вызывать у человека чувство голода и неудовлетворенности, что может усложнить сопротивление перекусыванию.

В этой статье мы обсуждаем 14 различных видов пищи, чтобы избежать еды при попытке похудеть.

Многие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки, содержат очень много добавленного сахара, но часто содержат мало других питательных веществ. Потребление этих напитков добавляет калорий в рацион, но не помогает человеку чувствовать себя сытым.

Диетические рекомендации для американцев 2015–2020 гг. Рекомендуют ограничивать потребление калорий из добавленных сахаров не более чем на 10 процентов от их общего суточного потребления, что составляет около 12 чайных ложек для диеты на 2000 калорий.

В этих диетических рекомендациях также говорится, что средний человек в Соединенных Штатах потребляет около 17 чайных ложек добавленного сахара в день. Почти половина этого сахара поступает из напитков, включая подслащенные чаи и кофе.

Исследование, проведенное в 2015 году, выявило связь между потреблением подслащенных сахаром напитков и избыточным набором веса у детей и подростков.

Запеченные продукты, такие как печенье, выпечка и многие готовые десерты, часто содержат очень много сахара, включая фруктозу.

Исследование 2015 года показало, что участники, которые принимали фруктозу, испытывали больший голод и желание есть, чем те, кто принимал глюкозу, другой тип сахара.

Многие печеные продукты также содержат транс-жиры. Результаты исследования 2016 года на мышах показывают, что диета с высоким содержанием транс-жиров может увеличить риск ожирения.

По данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), частично гидрогенизированные масла (PHO) являются основным источником транс-жиров в обработанных пищевых продуктах. FDA также заявляет, что «удаление PHO из обработанных пищевых продуктов может предотвратить тысячи сердечных приступов и смертельных случаев каждый год.

Жареные продукты, включая картофель фри, обычно содержат много калорий, соли и вредных для здоровья жиров.

Многие рестораны готовят картофель фри во фритюрнице, чтобы придать им хрустящую текстуру, но этот метод приготовления добавляет значительное количество жира и калорий. Несмотря на это, из-за недостатка клетчатки и белка, картофель фри не помогает человеку чувствовать себя сытым очень долго.

В 2017 году было исследовано потребление жареной картошки у 4440 человек в возрасте от 45 до 79 лет.Исследователи сообщили, что участники, которые ели жареную картошку, по крайней мере, два раза в неделю, имели более высокий риск преждевременной смерти, чем те, кто ел их реже. Они также обнаружили, что употребление не обжаренного картофеля не увеличивает риск смерти.

При еде вне дома люди, которые хотят похудеть, должны выбирать салат, свежие фрукты или соленье вместо жареной картошки.

Гамбургеры из ресторанов, особенно предприятий быстрого питания, часто содержат много жиров и калорий.

14-летнее исследование, проведенное в 2013 году, изучало потребление ресторанной пищи у 19 479 молодых афроамериканских женщин. Исследователи сообщили, что участники, которые ели бургеры в ресторане не менее двух раз в неделю, имели более высокий риск ожирения, чем те, кто ел их менее пяти раз в год.

Постная говяжья говядина может быть частью здоровой диеты, если человек готовит ее дома без добавления жиров или масел. Случайный домашний бургер может стать хорошим источником белка, железа и некоторых витаминов группы В.

При попытке похудеть лучше всего избегать гамбургеров и жареной пищи при еде вне дома. Более полезные альтернативы могут включать курицу-гриль, рыбу или салаты с мясом-гриль.

Поделиться на PinterestЗамена картофельных чипсов полезными альтернативами, такими как жареные орехи, может помочь предотвратить увеличение веса.

Крекеры и чипсы часто содержат много калорий и могут также содержать жиры, соли и сахар.

Крекеры и чипсы — это виды обработанных пищевых продуктов. Исследование, проведенное в Бразилии в 2015 году, выявило положительную корреляцию между потреблением «ультрапастеризованных продуктов» и ожирением.

Более полезные варианты перекусов включают сырую морковь или сельдерей с хумусом или небольшую порцию поджаренных орехов без добавления соли или сахара.

Белая паста или хлеб, которые люди готовят из рафинированной пшеничной муки, обычно содержат много калорий и углеводов, но мало клетчатки, белка и других питательных веществ.

Цельнозерновые сорта макаронных изделий и хлеба легко доступны. Они, как правило, содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем белые сорта, что может сделать их более наполненными и здоровыми.

На этикетке ингредиентов должен быть указан цельнозерновая мука в качестве основного типа муки. Некоторые примеры включают муку из цельного зерна, муку из коричневого риса и муку из цельного ржи.

Белый рис с низким содержанием жира, но также содержит минимальное количество клетчатки и белка.

Исследование 2016 года в Иране выявило связь между потреблением белого риса и ожирением у девочек-подростков. Белый рис также имеет высокий гликемический индекс, что означает, что он может вызвать скачок уровня сахара в крови человека после его употребления.

Коричневый рис, киноа и цветная капуста — полезные альтернативы белому рису. Эти варианты более богаты клетчаткой, которая может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым.

Хотя энергетические батончики и батончики часто богаты клетчаткой и белком, они могут содержать столько же сахара, сколько шоколадный батончик.

Более полезные закуски:

• нарезанное яблоко с арахисовым маслом
• смешанные орехи
• Греческий йогурт с ягодами
• яйцо вкрутую

Свежие фрукты содержат клетчатку и полезные питательные вещества и, как правило, содержат мало калорий.Сухофрукты, однако, могут быть более калорийными.

Поскольку они содержат гораздо меньше воды, сухофрукты являются концентрированным источником фруктозы. В результате, грамм за грамм, сухофрукты содержат больше калорий и сахара, чем свежие фрукты.

Однако сухофрукты по-прежнему содержат клетчатку и питательные вещества, что делает их лучшим вариантом сладких закусок, чем печенье или конфеты.

Люди, которые пытаются похудеть, могут умеренно наслаждаться сухофруктами, но важно убедиться, что в них нет добавленного сахара.Некоторые «засахаренные» или «подслащенные» сухофрукты могут содержать столько же сахара, сколько конфеты.

Многие люди считают йогурт полезной пищей для похудения. Греческий йогурт, в частности, содержит белок, а бактериальные культуры в йогурте могут помочь пищеварению. Тем не менее, так как доступно так много разных видов йогурта, важно прочитать информацию на этикетках питания.

Лучше всего избегать сахаросодержащих или подслащенных медом йогуртов. В обезжиренных йогуртах особенно вероятно добавление сахара.

Ищите греческий йогурт без добавления сахара и посыпьте сверху свежие ягоды для аромата.

Мороженое — это высококалорийный десерт с высоким содержанием сахара, который содержит очень мало белка и не содержит клетчатки. Также легко превысить рекомендуемый размер порции мороженого, который обычно составляет половину чашки.

Рассмотрите замороженные фрукты для альтернативного холодного и сладкого удовольствия. Или смешайте греческий йогурт со свежими фруктами и заморозьте смесь в формочках от эскимо для домашнего замороженного лакомства.

Обработанное мясо включает в себя мясо, которое есть у производителей:

• вяленое
• копченое
• ферментированное
• консервированное
• в остальном переработанное и консервированное

Примеры обработанного мяса включают бекон, вяленое мясо, хот-доги, салями и ветчину.Эти виды мяса часто содержат много соли и мало питательных веществ. Они также имеют тенденцию быть калорийными по сравнению с постными источниками белка, такими как птица, рыба и бобы.

Класс Международного агентства по исследованию рака (IARC) обработал мясо как канцероген, что означает, что оно может вызывать рак.

Алкогольные напитки калорийны и, как правило, содержат много сахара, но в них мало или совсем нет белка и клетчатки. По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом:

• обычное пиво в 12 унций содержит около 153 калорий
• светлое пиво в 12 унций содержит приблизительно 103 калории
• в бокале красного вина объемом 5 унций содержится около 125 калорий
• 1.В 5-унции стакана 80-градусного дистиллированного спирта содержится в среднем 97 калорий.

. Люди, которые пытаются похудеть, могут по-прежнему наслаждаться алкогольными напитками, если захотят. Однако лучше всего употреблять алкоголь в меру. В Руководстве по питанию американцев на 2015–2020 годы рекомендуется не более одного алкогольного напитка в день для женщин и не более двух в день для мужчин.

Конфеты, как правило, вредны для здоровья из-за высокой калорийности, содержания сахара и жира.

Однако человек, пытающийся похудеть, все же может наслаждаться шоколадом в умеренных количествах. Обычно лучше выбрать один или два маленьких кусочка темного шоколада с минимум 70% какао. Темный шоколад обычно содержит меньше сахара, чем молочный или белый шоколад.

При попытке похудеть или поддерживать здоровый вес, важно выбрать правильные продукты и избегать калорийных, но с низким содержанием клетчатки, белка и других полезных для здоровья питательных веществ.

Люди, которые не могут набрать здоровый вес с помощью диеты и физических упражнений, возможно, захотят поговорить с врачом или диетологом.

Ешьте Рано, Ешьте Меньше Ночью

Кэтрин Талмейдж, Массачусетс, США, является зарегистрированным диетологом, известным оратором по вопросам мотивации и хорошего самочувствия, автор книги « Простая диета: 195 умственных трюков, замен, привычек и вдохновения» (LifeLine Press, 2011) и частый национальный комментатор темы питания. Эта статья впервые появилась в виде поста на сайте Tallmadge. Tallmadge предоставил эту статью для экспертных голосов Live Science: Op-Ed & Insights.

В течение более двух десятилетий, когда я был консультантом по диете, я подозревал, что употребление сытной пищи в начале дня, а не вечером, приводит к потере веса и улучшению здоровья, даже если те же продукты и те же калории съедено.

Недавнее исследование, опубликованное в научном журнале Diabetologia , подтверждает, что при поиске людей с диабетом 2-го типа, которые ели большой завтрак и обед и не ужинали — по сравнению с теми, кто ест шесть небольших приемов пищи с одинаковыми калориями — потерянный жир тела и улучшенная чувствительность к инсулину.

Это не значит, что вы не должны есть ужин, но вы можете использовать выводы исследования, чтобы внести положительные изменения в ваше здоровье и вес, как это сделал один из моих клиентов.

«Я потерял более 35 фунтов и держу его в покое более двух лет», — сказал он мне позже.

Сценарии перекусов

Звучит знакомо? Вы приходите домой с работы, напряжены и голодны. Вы идете прямо на кухню, возьмите миску орехов или тарелку с сыром и крекерами.Вы грызете, когда готовите ужин. После обеда вы садитесь на диван, скорее всего перед телевизором, и наслаждаетесь любимыми закусками, такими как попкорн, чипсы, орехи, мороженое, арахисовое масло или сладости — все, что вкусно и легко взять.

Добро пожаловать в типичный американский вечер! Для многих людей это бесконечный скот, который не останавливается, пока они не ложатся спать.

Вечернее переедание — это проблема, которая усугубляет проблемы с весом многих людей. Я был удивлен тем, сколько людей борются с этим.Я привык к себе. Даже дисциплинированные люди, которые внимательно следят за своим потреблением днем, ломаются ночью. Я не могу сосчитать, сколько раз я слышал эти возражения: «Я в порядке в течение дня, моя проблема ночью» или «Если бы я мог контролировать свою еду ночью, моя проблема с весом, вероятно, исчезла бы … . «

Это важно, потому что все больше и больше исследований подтверждают важность употребления пищи легче ночью и тяжелее днем ​​- для здоровья, а не только для веса. Исследование Diabetologia подтвердило важность этого подхода — калории были одинаковыми с обоими наборами едоков, просто распределялись по-разному.

Мне стало ясно, что вечернее переедание — это не просто изолированная проблема, а сближение множества жизненных проблем — стресс, истощение, одиночество, неорганизованное питание и голод.

В современном быстро меняющемся мире многие люди постоянно прыгают от встречи к встрече или от рутинной работы по дому в течение дня и не имеют времени сесть и поесть приличную еду. Так мы становимся голодными. Вечером у нас больше времени для еды, поэтому мы едим не только большие, но и непрерывные блюда.Те, кто устал или испытывает стресс, считают, что еда — это простой способ вознаградить себя в конце дня. Еда может обеспечить небольшое общение для одиноких или подавленных. Исследователи, которые определили «синдром ночной еды» — наиболее тяжелую форму вечернего переедания, которая затрагивает около пяти процентов людей с ожирением, обращающихся за лечением, — говорят, что это связано со стрессом.

«Мы считаем, что это стрессовое расстройство, которое заставляет людей съедать более одной трети своих калорий после вечернего приема пищи», — говорит исследователь ожирения Альберт Станкард, который изучал ночные переедания с 1950-х годов и недавно стал соавтором «Преодоления ночи». Синдром питания: пошаговое руководство по разрыву цикла »(New Harbinger Publications, 2004).

Вечернее переедание является важной проблемой, потому что американцы, которые едят большую часть своего ежедневного потребления пищи ночью, потребляют больше общих калорий, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition — , и это делает их более восприимчивыми к весу. проблемы.

«В поздний ночной период употреблялись продукты с наивысшей плотностью. Потребление высокой доли суточного потребления поздним вечером по сравнению с более ранним днем ​​было связано с более высоким общим потреблением», — заключил исследователь Джон де Кастро. в исследовании, в котором проанализированы дневники питания около 900 мужчин и женщин.

Де Кастро, профессор и заведующий кафедрой психологии в Университете Техаса в Эль-Пасо, также обнаружил, что вечернее питание было менее приятным для людей, что может помочь объяснить, почему они едят больше.

«Вечером у вас снижается чувство сытости. Люди, как правило, едят очень большие блюда, но вскоре после этого снова едят», — сказал де Кастро.

Для тех, кто страдает от ночного переедания, я рекомендую вам решить эту проблему, выяснив, почему это может произойти с вами, а затем разработав конкретные персонализированные стратегии для того, чтобы есть легче ночью.Некоторые моменты для рассмотрения:

Завтрак: Исследование Де Кастро показало, что «высокое пропорциональное потребление утром связано с низким общим ежедневным потреблением». Этот вывод подтверждает мой опыт более чем 25 лет: съесть больший завтрак — самый эффективный способ обуздать вечернее переедание. Другие исследования подтвердили важность завтрака для поддержания потери веса.

Я советую своим клиентам съедать треть своих ежедневных калорий по утрам.Для большинства людей это по меньшей мере 600 калорий, гораздо больше, чем они привыкли потреблять.

Решая и другие проблемы, такие как стресс в конце дня, истощение и эмоциональные проблемы, я также обнаружил, что ничто не работает, если утренний прием пищи сначала не увеличен. Еда больше утром — страшное предложение для многих людей, которые боятся, что они продолжат свой вечер, переедая на вершине большого завтрака. Но мои клиенты, которые кусают пулю и пробуют ее, с удивлением обнаруживают, что она уменьшает тягу и дает им чувство контроля, так что в конце дня легче есть более умеренно.

Интересно, что де Кастро обнаружил, что люди более насыщены едой, которую они едят утром. «Если они съедают большой завтрак, они будут ждать долгое время, прежде чем снова есть. Они получают большую отдачу за доллар», — говорит де Кастро.

Организованное питание: Исследователи обнаружили, что большинство людей с более тяжелым «синдромом ночного приема пищи» не имеют регулярного приема пищи и закусок. Я также обнаружил, что это верно для вечерних переедателей. Большая часть переедания происходит просто из-за недоедания в течение дня и плохого планирования.Я слышал, как многие люди говорят: «У меня нет силы воли» или «Я ненавижу себя, потому что у меня нет дисциплины». Но они каким-то образом восстанавливают свою «дисциплину» и «силу воли», просто планируя и употребляя регулярные дневные блюда и закуски.

Если вы являетесь экспертом по темам — исследователем, лидером бизнеса, автором или новатором — и хотите внести свой отзыв, напишите нам здесь.

Вот почему я отстаиваю готовку большими партиями и регулярные покупки продуктов: таким образом, у вас всегда будет полезная и вкусная еда, когда вы будете возвращаться домой с работы по вечерам.

Триггерные продукты: Многие люди, которые переедают по вечерам, получают «триггерные» продукты, особые продукты, которые им нужны и которые чаще всего переедают, такие как чипсы, шоколад или арахисовое масло. Эксперты считают, что, избегая триггерных продуктов, вы можете уменьшить вечернее переедание.

Оценка голода: Ваше тело позволяет узнать, что ему нужно. Одним из ключей к длительному контролю веса является связь с вашим телом и его сигналами. Вечером, перед едой, избавьтесь от отвлекающих факторов, сделайте несколько глубоких вдохов и перестаньте думать, если вы физически голодны.Если ты голоден, ешь. Если нет, или если вы не уверены, вы не должны есть.

Управление стрессом: Многие люди переедают по вечерам как способ справиться со стрессом и усталостью, которые они могут испытывать, или вознаградить себя в конце тяжелого дня. Но это самоубийственный ответ на стресс или вознаграждение. Когда вы приходите домой, никогда не идите прямо на кухню. Вместо этого прыгайте в душ или ванну, чтобы расслабиться, погулять или потянуться. Отдохнув, решите, что вы хотите на ужин.Еще лучше, надеюсь, вы уже запланировали свой ужин. [Часы выключены, выключены: советы, чтобы меньше напрягаться вне рабочих часов]

Конечно, эти действия возможны только в том случае, если вы правильно питались в течение дня и вы не голодны.

Уменьшение поведенческих ассоциаций: Как и знаменитые собаки русского ученого Ивана Павлова, мы можем научиться выделять слюну и жаждать пищи в связи с практически любой деятельностью. Играем в карты, ем. Смотрю кино, ем. Еду в торговый центр, ем.Разговариваю по телефону, ем. Читаю в постели, ем. Смотрю телевизор, ем. Эксперты рекомендуют вам есть только сидя за обеденным или кухонным столом, не отвлекаясь, чтобы вы не развили связь между приемом пищи и какой-либо деятельностью, местом или человеком. Единственным стимулом для еды должен быть голод. Отвлечения, как правило, уменьшают подавление переедания.

Когда есть: Не существует строгого правила, регулирующего время последнего приема пищи вечером. Я рекомендую, чтобы вечерние калории не превышали калорий на обед или завтрак, и чтобы вы съели по крайней мере две трети калорий вашего дня перед ужином.Важно ложиться спать, чувствуя себя легким, а не полным. Таким образом, вы просыпаетесь голодным на большой завтрак.

Самым последним рецензией Талмейджа было « Кэтрин Талмэдж: ответ на атаки Раша Лимбо на ожирение », и ее дополнительные материалы доступны на странице ее профиля. Ее последняя книга называется « простых рецептов диеты от фермы до стола: 50 новых причин готовить в сезоне ». Вы можете следить за Tallmadge на Facebook, Twitter @ KETallmadge и YouTube. Выраженные взгляды принадлежат автору и не обязательно отражают взгляды издателя.Эта версия статьи была первоначально опубликована на Live Science.

,

7 советов о том, как правильно питаться, изучите аспекты здорового питания

Вы когда-нибудь пробовали модную диету, но обнаружили, что не видите результатов? Или вы теряете немного веса в начале своей диеты, но вскоре набираете все это обратно? Это потому, что вы не получаете все необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, и из-за этого ваше тело страдает.Когда вы хотите изменить свое тело, вы не должны пытаться сбросить вес. Вы хотите создать диету, которая использует здоровую пищу, которая является устойчивой.

Строительные блоки здорового питания

Независимо от своих целей, все люди нуждаются в каком-то белке, жире, углеводах и ассортименте витаминов и минералов, чтобы нормально функционировать и чувствовать себя здоровыми.Когда дело доходит до здорового питания, не думайте, что вы должны спешить исключать определенные категории из своего рациона. Скорее, будьте стратегическими и выбирайте лучшие источники белка, жиров и углеводов, какие только можете.

Белок:

Белок является важным компонентом здорового питания. Протеин дает вашему организму необходимое топливо и поддержку для повседневной работы. Старайтесь потреблять до грамма белка на фунт каждый день, если это возможно. Когда дело доходит до употребления белка, попробуйте найти продукты самого высокого качества, которые возможны, поскольку различные типы белка не обязательно приносят вам одинаковую пользу.

Жир:

Многие люди группируют жиры в одну категорию, но это неправильное мышление. Некоторые жиры, такие как омега-3 (содержащиеся в рыбе, такой как лосось, орехи и семена), играют большую роль в уменьшении воспаления и даже предотвращают чувство грусти или депрессии. Старайтесь включать в свой рацион здоровые жиры, избегая вредных, таких как транс-жиры.

Углеводы:

Ваше тело работает на углеводах. Будьте внимательны к типу углеводов, которые вы употребляете в пищу.Рафинированные углеводы или сахара не будут такими эффективными или полезными, как фрукты или цельные зерна. Ограничьте потребление хлеба и крахмала, чтобы избежать больших колебаний в вашей энергии.

Витамины и минералы:

Выбирайте продукты, такие как апельсины, наполненные широким спектром витаминов и минералов. Это поможет вам сэкономить на счетах за продукты и увеличить ежедневное питание.

К счастью, существует план здорового питания, который не только поможет вам похудеть, но и почувствует обновленное чувство энергии и жизненной силы. Доктор Марк Хайман и доктор Стивен Гандри — профессионалы, которые занимаются исключительно тем, как помочь людям научиться правильно питаться. Когда вы будете готовы к долгосрочным изменениям в том, как ваш организм выглядит и как вы себя чувствуете, придерживайтесь советов по здоровому питанию от этих двух известных экспертов в области здравоохранения.

Совет № 1: Детоксикация организма

Ты все время чувствуешь усталость? Вы страдаете от боли в мышцах или суставах? Это может быть потому, что ваше тело содержит слишком много вредных токсинов.Токсинов нельзя полностью избежать — они находятся в нашем воздухе и в нашей пище — но вы можете сократить количество ядов, которые вы принимаете. Вещества в нашем рационе, такие как ртуть в рыбе и химические вещества, используемые для обработки продуктов, могут привести к катастрофическим последствиям для здоровья человека. Когда ваше тело перегружено токсинами, оно работает не в полную силу. Если вы соблюдаете правила здорового питания, но не можете сбросить последние 10–20 фунтов, это может быть связано с тем, что вы полны слишком большого количества токсинов. Как вы стимулируете естественные процессы своего организма, чтобы он выводил из организма все, что в его силах? Лучший способ бороться с этим — контролировать и изменять то, что вы едите.

Эффективный способ детоксикации организма и улучшения вашего плана здорового питания — это перейти на щелочную диету. Многие продукты и напитки, распространенные в американской диете, такие как кофе, алкоголь, мясо и обработанные закуски, могут вызвать кислотность в нашем организме.Когда кровь становится кислой, возникает воспаление и вызывает ряд проблем со здоровьем, начиная от болей в теле и желудочно-кишечных заболеваний и хронических заболеваний. Для детоксикации организма и улучшения общего самочувствия следуйте плану здорового питания, включающему щелочные продукты, такие как фрукты и овощи, и избегайте продуктов, которые выделяют кислоту.

Совет № 2: вырезать сахар и муку

Ингредиенты, такие как сахар и мука, могут быть токсичными для вашего здоровья, но они также вызывают биологическую зависимость.В случае вызывающих привыкание продуктов мы можем знать, как правильно питаться, но наше тело все еще жаждет продуктов, которые вредны для нашего здоровья. Одной силы воли недостаточно, чтобы перестать есть обработанные закуски, такие как печенье и конфеты, потому что ваш мозг постоянно советует вам баловаться после того, как вы набрались сил. Начните трансформацию своего тела, сокращая продукты, которые содержат большое количество сахара и муки. Вам не нужно полностью исключать эти вещи из своего рациона, но ставить достижимые цели, которые снижают потребление каждую неделю.Постепенно вы начнете жаждать эти вещи реже, и вы также заметите разницу в вашей талии.

Совет № 3: Работа с тренером здоровья

Для многих людей изучение советов по правильному питанию недостаточно.Работа с тренером здоровья может быть ключом к соблюдению плана здорового питания. Обученные тренеры по вопросам здоровья не только помогут вам научиться правильно питаться, но и помогут вам установить цели, выработать здоровую привычку и уничтожить ограничивающие убеждения, которые удерживают вас от ваших целей в области здравоохранения. Медицинские тренеры понимают, что здоровое питание — это не физическое, а умственный процесс. Они могут помочь подготовить ваш разум к тому, чтобы вы действительно наслаждались тренировками и начинали жаждать здоровой пищи, которая приведет к длительному здоровью.

Совет № 4: Попробуйте прерывистый пост

В Америке наша культура делает акцент на трехразовом питании в день и перекусывании каждый раз, когда возникает голод или вы настроены на что-нибудь сладкое или соленое.Это не хороший совет для всех и может оказать негативное влияние на ваш план здорового питания. Из-за увеличения размеров порций и убеждения в том, что голод следует избегать любой ценой, наша культура в настоящее время переживает серьезную эпидемию ожирения. Вам нужно съесть то количество пищи, которое подходит для того, чтобы питать тела. Иногда это означает, что нужно взять половину еды домой из ресторана или заняться такими делами, как , прерывистым постом .

Не бойтесь слова «поститься».«Прерывистый пост, или I.F., это о том, чтобы чувствовать себя комфортно с вашим телом в состоянии« сытый »и« голодный ». Вы находитесь в состоянии насыщения в течение 3-5 часов после еды, то есть ваше тело насыщено. В состоянии голодания между приемами пищи ваше тело восстанавливает естественный уровень гормонов и холестерина. Те, кто практикуют И.Ф. ешьте только в течение установленного периода времени в течение дня, чтобы у их тела была возможность пожинать плоды как голодного, так и голодного. Когда вы объединяете И.Ф. При здоровом питании вы можете повысить потерю веса, а также общее состояние здоровья и жизнеспособность.

Совет № 5: Используйте добавки

Не всегда можно получить все необходимые питательные вещества из пищи, даже если вы знаете, как правильно питаться.Для дополнительного повышения детоксикации здоровья, выберите добавку , которая подходит для вашего тела. Добавки удобны и могут быть упакованы и могут предоставить вам все витамины и соединения, необходимые для достижения оптимального уровня энергии, без необходимости тратить время и деньги, пытаясь потреблять широкий ассортимент продуктов питания. Не все добавки созданы равными, поэтому обязательно изучите и сравните различные бренды и внимательно прочитайте дозировку.

С формулами, которые направлены на укрепление вашей иммунной системы с добавками, которые способствуют снижению веса и развитию мышц, вы найдете решение, которое будет соответствовать вашим конкретным целям здоровья.

Совет №

: включите пост

Потеря веса на 80% сосредоточена на здоровом питании и на 20% гарантирует, что вы получаете достаточно физической активности.Выберите вид спорта или тренировки, которые вам нравятся, чтобы вам не было неудобно их завершать. Аэробные упражнения — лучший способ похудеть и поддерживать свое тело на максимальном уровне. Аэробные упражнения заставляют ваше сердце биться и кислород перемещается по всему телу, что помогает устранить накопление жира и увеличить количество сожженных калорий за одну тренировку. Найдите тренировку, которая подходит именно вам, будь то бег, теннис, йога или плавание. Важно найти рутину, которой вы можете придерживаться, чтобы ваши цели в области здравоохранения стали устойчивыми.

Совет № 7: Добавление противовоспалительных трав

Один из самых простых советов по здоровому питанию, который нужно соблюдать, — это добавление в пищу различных трав.Самое замечательное в добавлении трав к вашим блюдам заключается в том, что они содержат массу вкуса и полезны для здоровья, почти не добавляя калорий в ваше блюдо. Специи, такие как куркума, кайенский перец, тимьян, розмарин, порошок чили и чеснок, помогают организму регулировать воспаление и функционировать на самом высоком уровне. Они также могут превратить безвкусные продукты в то, что вам действительно понравится. Посыпьте эти специи на свои любимые продукты или бросьте некоторые из них в смузи для быстрой, здоровой закуски.

Основа вашей диеты

Теперь, когда мы ознакомились с некоторыми советами по правильному питанию, давайте посмотрим, как должна выглядеть устойчивая здоровая диета.Основой вашей диеты должны быть высококачественные, питаемые травой, органические белки. Поддерживайте функции своего организма, потребляя белки, а также полезные жиры, такие как орехи, авокадо и оливковое масло. Употребление в пищу овощей семейства крестоцветных является отличным способом употребления противовоспалительных компонентов при одновременном употреблении в пищу здоровых низкокалорийных продуктов. Крестоцветные овощи являются членами семьи брокколи и включают в себя бок Чой, цветную капусту, брюссельскую капусту, капусту и другие листовые зеленые овощи. Вы также должны включать фрукты и много воды, предпочтительно в щелочной форме.

Нужен заряд протеина перед тренировкой или желание чего-нибудь сладкого? Включение напитков, таких как шоколадно-миндальные коктейли, является отличным дополнением к любому плану здорового питания. Смузи не только удовлетворит вашу пристрастие к сладкому без сахара, но также добавит дополнительные витамины и питательные вещества для наращивания мышечной массы, необходимые вашему телу для поддержания активности.

Здоровая пища: полный список

Поиск здоровой пищи не должен быть проблемой.Существует множество вкусных блюд, которые легко есть в сыром или приготовленном виде, и которые легко можно найти в кармане.

Вот краткий список некоторых полезных для здоровья продуктов, которые богаты питательными витаминами, минералами и другими питательными веществами.

Грибы:

Грибы являются отличным дополнением к любой диете, так как они легко адаптируются к различным блюдам. Грибы наполнены полезными питательными веществами, такими как селен и витамин D, а также служат твердым заменителем мяса в различных вегетарианских блюдах.

Грецкие орехи:

Грецкие орехи наполнены омега-3 жирами, которые могут сыграть большую роль в снижении уровня плохого холестерина. Грецкие орехи легко перекусить, их можно даже испечь или посыпать широким ассортиментом продуктов, что придаст пище дополнительный импульс.

Яйца:

Яйца — основной продукт многих диет, и на то есть веская причина. Яйца, особенно желтки, являются одним из лучших источников холина, который играет большую роль в уменьшении воспаления . Яйца легко приготовить, и это отличный способ начать день на здоровой ноте.

Апельсины:

Многие считают апельсины едой, когда они чувствуют себя немного больными. Считается, что витамин С помогает не только вашей иммунной системе, но и стимулирует выработку коллагена. Апельсины также наполнены множеством других полезных питательных веществ, таких как калий и фолат.

Все вышеперечисленные продукты являются несколькими примерами из множества вкусных и питательных продуктов, которые вы можете адаптировать к своей диете, чтобы похудеть, получить больше энергии и сделать шаги на пути к здоровью ума и тела.

Нет волшебной таблетки или плана тренировок, которым вы могли бы следовать, чтобы получить желаемое тело. Вы должны взять на себя обязательство изменить свой образ жизни и принимать решения о здоровом питании. Независимо от того, изменили ли вы диету, добавив в нее больше овощей семейства крестоцветных и нежирных белков, или найдите план тренировок, который вам нравится, вы можете научиться правильно питаться и оставаться активными для достижения общего самочувствия.Сделайте свое здоровье приоритетом сегодня и начните испытывать более высокие уровни энергии и более радостное существование.

Готовы выступить на своем пике и повысить свою жизненную силу?

Узнайте о силе здорового питания и питайте свой разум, тело и душу с помощью «Руководства по окончательному здоровью» Тони Роббинса.

,

Почему я не худею на кето? 10 причин

Кето-диета — это диета, которая значительно ограничивает потребление углеводов. Обычно организм расщепляет углеводы на глюкозу сахара, которую он использует для производства энергии. Когда в организме недостаточно углеводов, он переходит в стадию, называемую кетозом.

Во время кетоза организм очень эффективно сжигает жир и использует его вместо глюкозы для получения энергии. Это сжигание жира делает кетогенную диету популярным выбором для людей, желающих похудеть.

Однако некоторые люди могут обнаружить, что они не худеют на кето диете. В большинстве случаев это происходит из-за того, что они не вошли в кетоз.

Существуют и другие причины, по которым человек может не похудеть во время кето-диеты. В этой статье мы рассмотрим различные возможности. Мы также предоставляем некоторые общие советы, которые могут помочь человеку достичь своих целей по снижению веса.

Поделиться на PinterestА человек, сидящий на диете кето, должен стараться, чтобы углеводы составляли только 5–10% от их калорийности.

Обычно, когда человек не худеет на кето-диете, это потому, что он не достиг кетоза.

Самая распространенная причина, по которой вы не впадаете в кетоз, — это недостаточное снижение потребления углеводов. Согласно статье о кетогенной диете, опубликованной в 2019 году, углеводы должны составлять всего 5–10% от калорийности человека.

В частности, для большинства кето-диет требуется, чтобы человек ежедневно употреблял до 20-50 граммов углеводов.

Иногда человеку может показаться, что он резко сократил потребление углеводов.Тем не менее, они все еще могут потреблять достаточное количество углеводов для организма, чтобы вырабатывать энергию из глюкозы, и это будет препятствовать сжиганию жира.

Человек, который не худеет на кето-диете, может выиграть от покупки домашнего комплекта для тестирования. Эти наборы содержат тест-полоски, которые проверяют наличие кетонов в моче. Положительный результат свидетельствует о том, что организм находится в состоянии кетоза.

Другой вариант — использовать небольшой аппарат, называемый кетоновым анализатором дыхания, который обнаруживает кетоны в дыхании.

Домашнее тестирование может быть полезным для людей, чтобы убедиться, что они действительно вступают в кетоз. Люди могут использовать эту информацию, чтобы внести изменения в диету, которые помогут им достичь своих целей потери веса.

Многие диеты с низким содержанием углеводов позволяют умеренное количество белка. Некоторые люди ошибочно полагают, что диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — это кето-диета. Однако такой тип питания вряд ли вызовет кетоз, поскольку организм может расщеплять избыточные белки на аминокислоты и превращать их в виды сахара.

Человек, который находится на диете кето, получит большую часть своих калорий из жира, что должно составлять приблизительно 55–60% их потребления калории. Это потребление жира оставляет мало места для белка. Если белок составляет более 35% рациона человека, маловероятно, что он впадает в кетоз.

В кето-диете допустимо несколько видов углеводов, включая орехи и молочные продукты. Эти продукты, как правило, представляют собой продукты с высоким содержанием жиров и питательных веществ, которые являются отличным дополнением к кето-диете.Тем не менее, они также содержат углеводы.

Употребление в пищу слишком большого количества этих продуктов не позволит человеку достичь и поддерживать кетоз.

Сахарные спирты обычно являются хорошим вариантом для людей, соблюдающих кето-диету. Они обеспечивают сладость без увеличения чистых углеводов в организме. Однако не все сахарные спирты одинаковы.

Мальтитол — это сахарный спирт, который не является кето-дружественным. Хотя технически мальтит является сахаром с низким гликемическим индексом (GI), он все же влияет на уровень сахара в крови.Этого эффекта достаточно, чтобы человек не вступил в кетоз.

Человек, который ест больше калорий, чем его тело может сжечь, вряд ли похудеет. Люди, которые потребляют слишком много калорий, могут набрать вес, даже если они находятся в состоянии кетоза.

Пища с высоким содержанием жира, как правило, содержит гораздо больше калорий, чем продукты с высоким содержанием углеводов и белков. Поэтому важно, чтобы люди отслеживали количество потребляемых калорий.

Соблюдение сбалансированного плана питания может помочь человеку достичь своего идеального веса.

Даже если человек имеет в виду утвержденный план питания, если он поддается постоянной перекусе, это может значительно увеличить потребление калорий. Перекус может помочь предотвратить чувство голода, но он может легко саботировать усилия по снижению веса.

Многие алкогольные напитки, включая вино и пиво, содержат много углеводов. Большинство форм кетоновой диеты не допускают эти виды алкоголя.

Твердые спирты, такие как джин и водка, содержат меньше углеводов, что означает, что они обычно приемлемы для кето-диеты.Однако эти напитки очень плотные. Таким образом, даже эти варианты могут предотвратить потерю веса.

Употребление алкоголя — это простой способ увеличить потребление калорий, не обеспечивая организм питательными веществами.

Упражнения являются важной частью поддержания здоровья. Упражнения также стимулируют обмен веществ в организме и сжигают калории. Это отличный инструмент для людей, сидящих на диете.

Упражнения могут быть особенно важны для кето-диеты, так как пища с высоким содержанием жира, которую ест человек, содержит много калорий.Сжигание калорий с помощью упражнений может помочь человеку достичь желаемого веса.

Образ жизни с высоким уровнем стресса также может помешать человеку сбросить вес на кето-диете. Как отмечается в одном из исследований 2012 года, стресс может вызвать изменения уровня гормонов, что может привести к увеличению веса или затруднению потери веса.

Хронический стресс также может заставить людей жаждать комфортной пищи. Эти продукты добавляют дополнительные калории к диете.

Иногда человек может делать все правильно и все же не может похудеть на диете кето.В некоторых случаях это может быть связано с основным заболеванием, которое вызывает увеличение веса или предотвращение потери веса. В качестве альтернативы, лекарство, которое человек принимает от основного заболевания, может вызывать повышенный аппетит в качестве побочного эффекта.

Некоторые условия, которые могут способствовать увеличению веса, включают:

Человек должен обратиться к врачу, если он не может похудеть, несмотря на соблюдение строгой диеты и плана упражнений. Врач может провести анализы, чтобы определить, что мешает похудению.Лечение основного состояния может решить проблему.

Следующие советы могут помочь человеку избежать распространенных ошибок в диете, чтобы они могли похудеть на кето-диете:

• Ведение журнала пищевых продуктов : Отслеживая то, что они потребляют в течение дня, человек может часто определить любые продукты питания или схемы питания — например, перекусы — которые могут предотвратить потерю веса.
• Пить много воды : Пить много воды помогает наполнить желудок, и это может помочь избежать переедания или перекусов в течение дня.
• Жевательная резинка без сахара : Жевательная резинка без сахара, содержащая эритрит или стевию, может помочь предотвратить тягу к сладкой пище. Это также может помочь свести к минимуму ненужные перекусы между приемами пищи.
• Выспаться : Сон помогает регулировать нормальные циклы организма, а также может помочь снизить уровень стресса.

Достижение и поддержание кетоза может быть трудной задачей для многих людей. Диета кето является строгой, и она требует, чтобы люди придерживались ее, чтобы достигнуть результатов.

Однако, с некоторыми незначительными изменениями, большинство людей могут достичь кетоза и начать работать для достижения своих целей по снижению веса.

Любой, кто не может похудеть, несмотря на то, что соблюдает кето-диету и регулярно занимается спортом, может пожелать поговорить с врачом или диетологом.

Как настроить себя психологически на похудение. 4 правила — real_one

The — Brightest Light (a)

 

  Сколько раз Вы говорили, что вот завтра начнете худеть, возьметесь за фигуру и так далее? И сколько раз срывались? Ровно столько же? Мечтать можно сколько угодно, но как настроить себя н

а похудение и отбить желание есть? Есть несколько правил.

 

 

  Формулировка цели — самое начало. Просто «мне надо похудеть» — не формулировка и сознание просто не поймет, чего же вы так от него требуете. Знайте, что цель – это как диагноз: чем точнее, тем проще с проблемой справиться. Вы хотите влезть в то самое платье, да еще и хорошо в нем смотреться? Или вы хотите понравиться мужчине своей мечты? А может, стать звездой пляжа? 

   Вот и определитесь. А потом к цели нужно прибавить цифровые показатели: убрать 4 см в талии, сбросить 6 кг. и т.д. Теперь и вам, и телу, и сознанию будет понятно, к чему двигаться. А значит, проще подобрать и средства для достижения цели. Не забываем и об установке сроков, причем, реальных: 10 кг за неделю не уйдут. И да, лучше в формулировке цели слово «худеть» не использовать, ведь сознание поймет его как попытку сделать себе хуже. Заменяем словом «стройнеть» и побеждаем лишние килограммы.

 

 

 

 

  Как настроиться на похудение психологически без любви к себе? Никак, ибо это невозможно. Если вы себя и свое тело не принимаете, то похудеть не выйдет, ведь если вы себя отрицаете, будет все ваши действия, направленные на стройность фигуры, отвергать и ваше тело.

  Более того, автор сам смог похудеть только после того, как смог хоть немного полюбить себя, точнее, воспринять себя и свое тело как данность. Как прийти к любви к себе? Для этого у каждого свой путь. Просто важно понять, что второго себя у вас не будет и вы хороши тем, что есть и уникальны. Можно начать с прощения себя и близких, можно сделать все, чтобы стать прекраснее в нынешнем весе, можно развить свою пластику, которая сделает даже самое неказистое тело прекрасным. В любом случае, установка вроде «Я свое тело ненавижу и буду воевать с каждым лишним граммом» или «я должен избавиться от жира»(ужас, правда?) не даст результата. Уж лучше говорить себе, что вы прекрасны, но только нужно свое тело усовершенствовать, и вы это сделаете.

 

 И все же, немного самокритики будет нужно.

 

 

 

   Любые ограничения и повышение нагрузки организм воспринимает, как серьезный стресс, а это усталость и бессилие, которое убивает любую мотивацию. Перед тем, как настроить себя психологически на похудение, пообещайте, что будете радовать свое тело при каждой победе, при достижении промежуточных целей или просто так. Но это не должен быть шоколадный батончик в качестве награды за сброшенный килограмм. Лучше новая помада или платье, посещение спа-салона или спа-день, устроенный дома самостоятельно: обертывания, ванны, маски, массаж…Кстати, это положительно повлияет и на кожу, которая сильно страдает при похудении, да вообще, ощущать себя красивой – нереальное блаженство.

 

 

 

 

   Вы не должны бежать в спортклуб на всех парах и сразу после работы, стараясь прилететь на тренировку за 15 минут – это отобьет желание работать над телом. Как и утренняя зарядка, если вы сова. Кроме того, тренировки должны радовать, поэтому выбираем тот вид фитнеса, после которого тело поет, а не ноет. С питанием труднее, но вы сразу можете договориться с собой, чего вы готовы лишиться ради похудения. Кроме того, раз в неделю ( или месяц) обязательно устраивайте себе «загрузочный» день или просто ешьте то, что нравится. Да и дни разгрузочные должны быть только с любимыми продуктами.

   Кстати, лучше при похудении не взвешиваться каждый день, ведь вес зависит еще и от количества жидкости в теле и гормонального фона. Чтобы не было ложных иллюзий или разочарований, вес лучше проверять раз в пару недель.

  Также не стоит откладывать начало похудения на завтра. Хотите стать стройнее, стартуйте сегодня и к цели придете быстрее.

  И еще один момент: похудение – не пытка, а путь к радости, поэтому не нужно воспринимать его так негативно.

 

 

 

Источник: motivation-life.ru

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть?

Сколько раз вы или ваши подруги говорили «с завтрашнего дня я на диете»? А сколько раз после этой фразы ничего не происходило? Проблема большинства женщин, которые стремятся избавиться от лишнего веса, заключается в отсутствии мотивации. Как настроить себя на похудение и отбить желание есть?

На самом деле любая диета может быть результативной, если правильно относиться к процессу похудения. Без этого важного шага ни один способ не поможет добиться цели, а если и поможет, то набранный вес очень быстро вернется после окончания диеты.

Индивидуальный подход к похудению

Все люди отличаются друг от друга. У каждого из нас свой характер, привычки, образ жизни и предпочтения. Чтобы похудение не превратилось в адские муки очень важно учитывать особенности и подбирать диету с учетом образа жизни.

Не нужно выбирать способ похудения, который введет вас в депрессию из-за отказа от привычного образа жизни или постоянного голода. Например, если вы любите перекусить перед сном, не стоит выбирать диету, которая запрещает есть после шести вечера. Также глупо выбирать экстремальные способы, которые предполагают кардинальные перемены. Конечно, если нечто подобное не предложит опытный диетолог, который разработает для вас персональный план похудения.

В нашем веке похудение настолько популярный вопрос, что существует уйма различных методик и при желании каждый сможет подобрать подходящий вариант.

Несколько интересных методик похудения:

1. Самый простой способ похудеть и сохранить эмоциональный тонус заключается в читмиле (читайте — что это читмил). Так называемые выходные помогут не сорваться и не впасть в депрессию.
2. Польский диетолог Ян Квасневский периодически удивляет своими заявлениями и рушит стереотипы людей о похудении. Его самый знаменитый способ звучит так – «есть все, но с большим удовольствием». Принцип метода заключается в том, что употреблять в пищу можно даже самые недиетические продукты, но при этом нужно наслаждаться процессом. Нельзя отвлекаться, нужно сосредоточиться именно на еде. Конечно, принцип здорового сочетания продуктов Квасневский не отменяет и советует все-таки есть жареное мясо не с макаронами, а свежими овощами.
3. Метод Славянской Клиники предполагает употребление всех привычных для человека продуктов, но с подсчетом калорий. В день человек должен употреблять определенное количество калорий (зависит от нагрузок, роста, веса и возраста) и не превышать подсчитанную норму. Такой способ позволяет включать в свой рацион привычные, важные для вас продукты, например, шоколад или кофе со сливками. Также метод позволяет перекусывать перед сном. Правда, есть уточнение, что перед сном можно есть только легкую еду, например, овощ или фрукт. Статья о пользе и калорийности фруктов с таблицей позволит вам учесть съеденное.
4. Гипноз и внушение также практикуются некоторыми специалистами. Однако, этот метод должен практиковаться только профессиональными психотерапевтами, иначе игры с психикой могут плохо закончиться. Подойдет этот способ тем, кто не слишком зациклен на похудении и готов терять всего по 1 кг в неделю. Делать для потери килограмма ничего не придется, кроме того, что скажет психолог (сеанс раз в неделю, просмотр видео и т. д.).

Ставим цель

Чтобы настроиться на похудение определитесь для чего это вам нужно. Возможно, это необходимо для здоровья, а может перед летним сезоном хочется убрать животик. В любом случае цель должна быть четко определена.

Выберете такой повод для похудения, который будет заставлять вас принимать соответствующие меры каждый день. Как правило, варианты вроде «просто скинуть пару килограмм» не сдерживают от передания. Цель должна быть связана с чем-то очень важным в вашей жизни.

Кстати, важное отличие цели от мечты заключается в том, что цель всегда четко прописана на бумаге, тогда как мечта эфемерна!

Как поддержать желание бороться с весом

Когда человек долго себя в чем-то ограничивает, наступает риск срыва. Срыв при похудении может вернуть вас на исходную точку, а значит все усилия будут напрасными.

Чтобы поддержать настрой и укрепить силу духа визуализируйте свои желания. Придумайте, что произойдет, когда вы похудеете.

Например, когда я похудею:

• влезу в то роскошное платье, которое лежит в моем шкафу;
• вознагражу себя поездкой на море;
• побалую себя обновлением гардероба;
• заведу отношения, о которых мечтаю.

Подобных вариантов может быть много. Важно четко представить себе цель и придумать небольшое напоминание, в виде вывешенного платья, открытки с морем или сделать коллаж с вашими желаниями. Подобные напоминания обязательно должны быть на видном месте. Кстати, такое напоминание можно повесить на холодильник – замечательный сдерживающий фактор и способ воздержаться от излишеств в еде.

Усмиряем аппетит

Аппетит полностью вам подвластен! Есть несколько особенностей в работе нашего организма, которые можно выгодно использовать при похудении:

1. Если постепенно сокращать объем порций, то сократится и размер желудка. Чем меньше желудок, тем быстрее наступает насыщение. Примером успешности использования этого метода была Майя Плисецкая, обед которой состоял из одного фрукта или свежего овоща.
2. Введите в свой рацион твердые овощи и фрукты. Такой подход позволит обмануть мозг. На разжевывание этих продуктов уходит больше времени и у организма сложится впечатление, что вы съели много. Делайте салаты из кочанной капусты и огурцов с заправкой из лимонного сока. Помимо своей жесткости, такие салаты обладают массой витаминов, минимумом калорий и способствуют очищению организма.
3. Существует ряд продуктов, которые наполняют желудок, создавая ощущение насыщенности. Самый популярный вариант – семена льна. Сам по себе такой шаг не даст существенного эффекта, но в совокупности с другими методами он покажет результат.

Какой бы способ похудения вы ни выбрали, помните, главное — это правильный настрой и подход к делу. А о том, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, вы теперь узнали немного больше.

Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Содержание статьи:

1. Мотивация похудения – с чего начать?
2. 7 толчков, которые заставят вас худеть
3. Как не сорваться с диеты?
4. Основные ошибки в похудении

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

• Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
• Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
• Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
• Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
• Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

В чем ошибка?

• Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
• Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
• Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
• Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
• Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Автор статьи

Автор-эксперт, врач терапевт

как настроиться и отбить желание есть, советы

В любом деле мотивация играет решающую, если не ключевую роль, а при избавлении от лишнего веса вопрос, как настроить себя на похудение, особенно важен. Одного только желания похудеть, как ни странно, недостаточно, если нет правильного психологического настроя.

Советы психологов: как настроиться на похудение

Первое, что психологи советуют сделать каждой женщине независимо от того, собирается она сбросить пару килограммов или нет — полюбить себя. В гармонии с собой и своим телом (пусть не совсем идеальным) и совершенствоваться намного проще. Сразу нужно уловить одну мысль: не всем людям удается похудеть, кто-то банально не выдерживает диет и упражнений, а кто-то не может этого сделать из-за заболеваний эндокринной системы. Поэтому мысли вроде: «Вот похудею, тогда и буду себя любить» в корне неверны, важно принимать себя даже с лишним весом, ведь он может и никуда не исчезнуть.

Мотивация

Затем следует сесть и подумать, как настроиться на похудение и не сорваться. У каждого есть свои личные причины борьбы с весом. Их можно выписать на листок и посмотреть, действительно ли избавление от веса является необходимостью. Причины вроде «хорошо выглядеть в платье», «избавиться от проблем со здоровьем», «снова носить любимые брюки» показывают, что человек действительно нуждается в сбросе веса, и они действительно способны отбить аппетит. А если в списке лидируют такие позиции, как «доказать всем, что я могу», «избавиться от обидных шуток», «стать привлекательнее для противоположного пола», это значит, что человек не хочет стройнеть сам, а делает это под давлением других. Возможно, поэтому не получается понять, как настроиться на похудение и не сорваться.

Обратите внимание! Для избежания срывов нужно с помощью врача подобрать оптимальное для себя сочетание питания и спорта. Это ни в коем случае не должна быть очень строгая диета и изнурительные нагрузки, начать объедаться при сильных ограничениях намного вероятнее, а мотивация при голоде исчезает намного быстрее.

Способы как настроить себя на похудение

В вопросе, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, важна также так называемая система поощрений. Путь до конечной цели будет долгим, и настрой может быстро пропасть. Чтобы этого не произошло, следует придумать себе маленькие подарки, например, за каждый сброшенный килограмм. Каждый человек сам знает, что нужно делать, чтобы он стремился выполнить маленькую цель. У кого-то таким поощрением может быть покупка нового платья или туфель, а кто-то может захотеть пойти в ресторан и скушать там немного «запрещенной» еды. Главное не переусердствовать и не делать поощрения слишком значимыми, тогда они будут быстро надоедать. Одновременно с этим стимул не должен быть слишком мелким, тогда к нему не захочется стремиться. К достижению заветной цифры на весах можно придумать для себя какое-то большое поощрение, то, чего давно хотелось, но не позволялось.

Каждый сброшенный килограмм это маленькая победа

Ещё одним способом как стимулировать себя на похудение могут стать еженедельные взвешивания и замеры фигуры. Каждый день этого делать нельзя, так как вес зависит не только от жира, но и от множества процессов, происходящих в организме. Например, при отеках и неопорожненном кишечнике человек становится на 2-3 кг тяжелее. Нельзя взвешиваться и во время месячных, так как из-за перестроек в половой системе весы тоже покажут большую цифру.

Часто при виде привеса у худеющих опускаются руки и они бросают правильное питание, от стресса наедаясь вредных продуктов. Даже при срыве нельзя нервничать и называть себя бранными словами, тем самым получая ещё больший стресс и уходя в ещё больший срыв. Нужно не ставить сильных ограничений, немного запрещенных продуктов съесть можно, если очень хочется. Однако при выходе за рамки, не стоит продолжать объедаться с мыслью «завтра снова на диету, а сегодня можно», а продолжать правильное питание дальше.

Распространенный способ как настроиться на похудение — купить себе платье или любую другую красивую дорогую вещь меньшего размера. Однако часто он не работает, у человека не получается худеть или после сброса веса вещь ему больше не нравится, деньги оказываются выброшенными на ветер. Очень неверно настраиваться на то, что возможность носить красивую одежду и жить полной жизнью появится только после обретения стройности. Нужно жить здесь и сейчас, не зацикливаясь на своем лишнем весе. Очень часто от худеющих приходится слышать, что они «недостойны» похода в кино или встречи с друзьями в своем нынешнем весе. Это не приводит ни к чему, кроме ненависти к себе и ещё большим срывам.

Правильное питание для похудения

Как похудеть с помощью подсознания

Не секрет, что кроме сознательной деятельности в организме существует и бессознательная, управляемая подсознанием. Некоторые утверждают, что с помощью подсознания можно похудеть без особых усилий. Якобы, если знать, как договориться с подсознанием о похудении, то вес будет уходить без правильного питания и спортивных нагрузок. Для этого нужно настраивать мозг на то, что процесс уже произошел в прошлом, то есть лишнего веса в организме больше нет. Самый простой способ — повторять перед зеркалом фразы о том, что лишнего веса больше нет, фигура стала стройной и подтянутой. Можно написать письмо «дальнему родственнику», где сообщить о похудении на определенное количество килограммов, описать свои ощущения легкости и стройности после этого.

Думай и худей

Важно! Можно попросить членов семьи или коллег регулярно говорить о внезапном похудении и стройной фигуре, даже если на самом деле килограммов только прибавилось. Когда в «обмане» участвует много людей, мозгу проще в это поверить, ведь раз все окружающие люди замечают это, то оно на самом деле так.

Ещё один совет — установить на экран весов цифру с желаемым весом и каждый день на них вставать. Можно написать на листочке «диета» и положить в задний карман брюк, получится сидеть на диете в буквальном смысле. Нельзя напоминать подсознанию про лишний вес, думать и говорить о нем нужно только в прошедшем времени. Конечно, такая установка на похудение может и не избавит от лишнего веса, но она точно улучшит настроение и уберет тревожные мысли.

В любом случае все познается в сравнении, поэтому стоит пробовать различные варианты настройки на похудение. Какой-то один обязательно сработает, и весы покажут заветные минус 10/20/30 кг.

Как настроить себя на похудение и отбить желание есть 🚩 Здоровое питание

 

Кроме стройности есть еще немаловажный фактор, ради которого стоит отказаться от лакомого кусочка торта. Похудение помогает избежать многих болезней, тем самым продлевается жизнь. Ведь ожирение укорачивает ее на целых 10-12 лет. Да и сама жизнь становится неполноценной. Женщина с лишним весом бывает пассивной. Сердце труднее перекачивает кровь, в результате ухудшается кровообращение всего организма и особенно мозга. Положение усугубляется тем, что часть кислорода отнимает жировая ткань, а он предназначался не ей, а мышцам.

Надо твердо сказать себе «я должна хорошо выглядеть». Такая установка поможет жестко контролировать свой рацион и победить стремление полакомиться вредными вкусностями. Вид человека — яркий пример того, что он употребляет и чем злоупотребляет. Специалисты советуют не тратить свое драгоценное время на готовку. При возможности надо есть сырую пищу — овощи и фрукты. Белый хлеб, чай, кофе, сахар — в числе врагов здоровья. Их количество надо значительно уменьшить. А рыбу, мед, печень, фруктовые соки (исключительно свежевыжатые и с мякотью), сухофрукты и орехи — запишите в друзья. Молочные продукты хороши в меру. Молоко и сливки, мясо и яйца – это кладезь жиров. Организму нужны черный хлеб и картофель в мундире, вареная фасоль и макароны из муки грубого помола.

Почему физические упражнения важны для красоты и похудения

Другое обязательное условие для похудения — двигательная активность. Она закрепит результаты правильного питания. Свежий воздух тоже среди «лекарей». Лучше больше бывать на природе, активно отдыхая, чем коротать время за телевизором или компьютером.

Если приучите себя к ежедневным физическим упражнениям, то это будет совсем здорово. Современная жизнь такова, что на работе и в быту задействованы не все мускулы и органы человека. А зарядка исправит этот недостаток. Она заставляет работать весь организм, облегчает дыхание.  После упражнений не только укрепляются ум и тело, но и улучшается настроение, возникает желание быть более активной.

Женщина в любом возрасте может вернуться к былой легкости. Все в ее руках! Если она пожелает, то стройность станет не несбыточной мечтой, а реальностью

Салат щетка для похудения: отзывы и результаты, рецепты

Чтобы похудеть, очистить кишечник, человек использует самые разные методы.

Одним и самых эффективных является употребление салата Щетка.

Он оказывает благотворное воздействие на организм, выводит вредные вещества, способствует похудению.

Польза и действие салата, калорийность

Этот салат совсем не случайно получил множество положительных отзывов. Он обладает огромным количеством полезных свойств:

• Нормализация пищеварения.
• Улучшение работы пищеварительной системы.
• Происходит стабилизация уровня сахара.
• Значительно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.
• Укрепление иммунитета, повышение защитных свойств организма.

По мнению специалистов, данный салат обладает следующим действием:

• Происходит эффективное очищение кишечника.
• Человек избавляется от лишних килограммов, вредных веществ.
• Омоложение организма изнутри, насыщение полезными веществами, витаминами.
• Восстановление здоровой микрофлоры кишечника.
• Быстрое похудение.

Калорийность блюда невысокая. В 100 г салата содержится 55 ккал.

Каких результатов можно добиться?

По мнению диетологов, можно добиться невероятных результатов в похудении.

Употреблять данный салат нужно всего два дня.

За это время организм чиститься, выводятся вредные вещества, исчезают лишние килограммы. Значительно уменьшается количество жира в организме.

Составляющие салата воздействуют таким образом, что пищеварение нормализуется. Человек не набирает лишние килограммы.

За два дня употребления этого салата можно избавиться от 1 до 4 килограммов. При этом организм насыщается полезными веществами, человек избавляется от усталости, повышенной утомляемости. Организм становится сильным, повышается работоспособность.

Специалисты отмечают, что при употреблении салата значительно уменьшается целлюлит, он практически исчезает. Жировые клетки пропадают. Происходит эффективное похудение естественным образом, без стресса для организма.

Как его приготовить?

Готовится салат достаточно просто. Существует несколько рецептов, с которыми необходимо внимательно ознакомиться:

• Рецепт №1. Необходимы для приготовления: 300 г сырой свеклы, 300 г сырой моркови, 300 г яблок. Данные продукты измельчаются на терке и смешиваются в миске. В компонентам добавляются две столовые ложки сока лимона и столовую ложку оливкового масла. Ингредиенты снова перемешиваются. Салат готов к употреблению.
• Рецепт №2. Для приготовления салата, необходимо смешать 600 г яблок, 500 г сырой свеклы, 200 г корня сельдерея. Продукты измельчаются на терке, сельдерей разрешается измельчить в блендере. Смесь заправляют столовой ложкой оливкового масла, при желании можно добавить такое же количество лимонного сока.
• Рецепт №3. Для приготовления салата нужно смешать 200 г сырой свеклы, 400 г сырой белой капусты, 200 г сырой моркови. Компоненты измельчаются на терке, перемешиваются. Затем 100 г миндаля измельчают на блендере, добавляют к перемешанным ингредиентам. Заправляют салат столовой ложкой оливкового масла.

Как правильно употреблять?

Чтобы скинуть лишние килограммы с помощью этого салата, необходимо употреблять его два дня. Помимо салата разрешается употреблять различные овощи и фрукты свежими.

Нельзя использовать майонез, сметану, запрещается жарить овощи.

Во время похудения необходимо пить много воды, компотов, чаев. Запрещается два дня употреблять выпечку, жареные и жирные блюда.

Размеры порций не ограничиваются. Употреблять салат можно до пяти раз в день. Голодать нельзя, но и переедать не рекомендуется. Вес будет уходить быстро, спустя два дня диеты человек ощутит значительное улучшение, исчезнут лишние килограммы.

Мнения врачей

По мнению врачей, данный салат является невероятно эффективным в борьбе с лишними килограммами, полезным для организма. Он не только устраняет жир, целлюлит, лишние килограммы, но и чистит кишечник. Нормализует, восстанавливает здоровую микрофлору.

Вреда данная диета не причиняет, так как длится всего дня, состоит из овощей, фруктов. Однако долго следовать этой диете нельзя, не более двух-трех дней, иначе могут возникнуть осложнения из-за потребления малого количества калорий. Необходимо об этом помнить, применять диету не чаще одного раза в две недели.

Отзывы о салате

Данный салат получил множество положительных отзывов. Блюдо обладает высокой степенью эффективности, приводит к быстрому результату, насыщает организм необходимыми для здоровья веществами. Готовить его довольно просто, существует несколько рецептов, можно выбрать оптимальный. Много времени на приготовление салата не понадобится.

Отмечается, что после употребления салата улучшается самочувствие человека, повышается работоспособность. Человек становится полным сил, цвет лица становится здоровым, появляется румянец.

Наталья, 35 лет: «Длительный праздничный период привел к тому, что я набрала лишние килограммы. Употребляла вредную пищу, из-за чего чувствовала себя плохо. Не знала, как привести себя в форму.

Подруга посоветовала данный салат. Приготовила блюдо уже на следующий день, употребляла его два дня. За это время удалось похудеть на три килограмма. Кишечник очистился, стало намного легче. Состояние улучшилось, чувствую себя полной энергии. Всем советую этот салат».

Инна, 27 лет: «Проблемы с весом начались из-за неправильного питания. На работе не удавалось нормально поесть, приходилось только перекусывать. Начала комплексовать из-за лишнего веса.

В интернете нашла этот салат, внимательно изучила рецепт и приготовила. Употребляла его два дня. За это время похудела на 2,5 килограмма. Очень рада, состояние улучшилось. Теперь стараюсь не употреблять вредную пищу. Этот салат мне действительно помог похудеть».

Екатерина, 30 лет: «Время от времени появляются лишние килограммы. Перепробовала множество диет, от пищи отказываться не хочется. Не знала, что предпринять, ведь лишнего времени на спортивный зал нет. Однажды подруга посоветовала мне данный салат.

Сама она использует этот метод похудения раз в месяц. Послушала подругу, приготовила салат. уже через два дня похудел на три килограмма. Счастлива, что так быстро удалось нормализовать свой вес. Всем советую это блюдо для похудения».

Данный салат действует благотворно на организм человека: снижает вес, очищает кишечник, насыщает организм полезными веществами. При правильном его приготовлении и употреблении можно достаточно быстро привести себя в форму, вернуть стройность, отличное самочувствие.

отзывы и результаты, рецепт, когда употреблять

Польза салата для организма

«Метёлка» (его ещё часто называют «Щётка») состоит из свежих овощей, иногда фруктов, зелени и сухофруктов. Получается, что в одной тарелке имеем ценный витаминный состав. Помимо этого, тарелка с салатом полна минералов, микроэлементов, воды и растительной клетчатки. Соответственно овощной или фруктовый салат так действует на организм:

• Помогает скидывать килограммы веса при условии регулярного употребления. Эффект достигается благодаря чистке кишечника от токсинов. Причём именно толстого, в котором годами скапливаются шлаки. Регулярное употребление салата «Метёлка» приводит к тому, что в животе уходит чувство тяжести, а с талии — сантиметры.
• Омолаживает организм. Салат богат витаминами А, С, РР, Д, Е, калием, кальцием, магнием, фосфором и пр. В результате улучшается цвет лица, повышается упругость и плотность кожи.
• Устраняет проблему запоров и нормализует работу органов ЖКТ.
• Нормализует уровень полезного холестерина в крови и устранят излишки вредного. А значит, благотворно воздействует на сосуды.
• Заменяет собой гарниры. Вы можете дополнять любое мясное блюдо салатом «Щётка» и худеть даже без диеты. Но главное — делать это постоянно.

Интересно: Простые салаты для похудения

Салат «Щетка» для очищения и похудения за 2 дня без диеты

Согласно технологии приготовления, ингредиенты используются в сыром виде, но если организм не принимает сырую свеклу, ее можно отварить. Последовательность готовки:

1. Овощи моют в проточной воде.
2. Отваривают свеклу или сразу переходят к следующему пункту.
3. Очищают овощи.
4. Ошпаривают кипятком лук.
5. Распаривают сухофрукты, если они входят в рецептуру.
6. Мелко шинкуют капусту.
7. Натирают на терке остальные овощи.
8. Смешивают ингредиенты и отправляют в холодильник на полчаса.

Настоявшийся салат употребляют в пищу.

Для приготовления по классическому рецепту потребуется свежая капуста, морковь и свекла. Для улучшения вкуса можно добавить одно зеленое яблоко. Пропорции 2:1:1, соответственно, или в граммах 200/100/100. Из указанного количества ингредиентов получится 400 г салата – это две порции. Овощи заправляют 1 ст.л.

Салат-щетка с сельдереем относится к блюдам низкоуглеводной диеты. Существует два рецепта, причем оба сильно отличаются от классического салата «Щетка» по ингредиентам:

1. 0,5 кг стеблевого сельдерея, 0,5 кг огурцов, небольшой пучок свежей зелени, 0,5 ст. лимонного фреша и 1 ст.л. оливкового масла. Зелень измельчают ножом, а овощи натирают на терке. Смешивают все ингредиенты.
2. Измельчают на терке 600 г яблок вместе с зеленой кожурой, 0,5 кг свеклы (ее тоже не рекомендуется чистить), 0,2 кг корневого сельдерея. Заправка для салата – по 1 ст.л. оливкового масла и лимонного сока.

Рецептов с фруктами тоже несколько. Один вариант – с грейпфрутом и без овощей, а второй – с яблоками и овощами.

1. Один грейпфрут очищают от шкурки, семечек и перегородок. Мякоть руками разбирают на части. Размачивают горячей водой полстакана смеси сухофруктов (чернослив курага) и мелко нарезают, перемешивают с грейпфрутом. Из полстакана гранатовых зерен выжимают сок и добавляют к фруктам.
2. Одну среднюю свеклу, одну большую морковь и луковицу нарезают соломкой. Добавляют два измельченных зеленых яблока и четверть стакана предварительно размоченных и нарезанных сухофруктов – чернослива и кураги. Заправкой послужит обезжиренный йогурт в количестве 4 ст.л.

Для приготовления блюда с отрубями нужно взять один апельсин и одно яблоко, 2 киви, 1 ст.л. овсяных отрубей и 4 ст.л. обезжиренного йогурта или кефира. Для улучшения вкуса можно добавить 1 ст.л. меда или фруктозу. Яблоки нужно натереть, а киви и апельсин мелко нарезать. Затем составляющие смешивают, заправляют кисломолочным продуктом и добавляют мед.

Салат по рецепту Елены Малышевой похож на классический, но исключаются соль и оливковое масло. Причем пропорции овощей одинаковы – берут по полкило капусты, свеклы и моркови. Овощи измельчают, перемешивают и заправляют 1 ч.л. лимонного сока. Малышева рекомендует разделить суточную норму на 8 порций, Причем первый прием пищи должен быть раньше 8 часов утра, а последний – не позже 7 вечера. Между приемами пищи пьют много воды.

С квашеной капустой

Скинуть несколько лишних килограммов можно на салате с квашеной капустой. Пропорции классические: капуста/свекла/морковь – 2:1:1. Лимонный сок добавлять не нужно, т.к. капуста сама по себе кислая.

Если вы хотите очистить свой организм после праздников, то предлагаю сделать закуску под названием «Метелка». В результате чего, вы сможете сбросить несколько лишних килограммов. Существует множество рецептов классического салата, то есть вы можете менять состав по своему усмотрению.

Ингредиенты:

• 100 г белокочанной капусты;
• 100 г свеклы;
• 100 г моркови;
• 1 зеленое яблоко;
• Зелень;
• 1 стебель сельдерея;
• 1 ч.л льняного масла;
• 1 ст.л сока лимона.

Приготовление:

1. Для начала все продукты нужно промыть под проточной водой;
2. Капусту мелко шинкуем и отправляем в миску, слегка приминаем руками;
3. Следующим шагом добавляем свеклу и морковь, которые натираем на корейской терке. Эти овощи также слегка приминаем, чтобы они дали сок;
4. Отправляем в салат нарезанный сельдерей, измельченную петрушку или другую зелень;
5. Яблоко очищаем, вырезаем сердцевину и нарезаем на кусочки небольшого размера;
6. В отдельной миске смешиваем лимонный сок с льняным маслом, заправляем блюдо и перемешиваем.

Блюдо получается не только полезным, но и вкусным. Чаще всего, продукты добавляются в равных пропорциях, но если вам больше нравится какой-либо ингредиент, то можете добавить его в большем объеме.

Питательная ценность (100 г):

• Белки: 1,05;
• Жиры: 1,41;
• Углеводы: 7,18;
• Калорийность: 46,8.

Благодаря этой закуске, вы можете сбросить за пару дней 2-4 лишних килограмма. Все зависит от многих факторов. Но фантастических результатов не стоит ждать. Однако после праздником можно вернуть свой нормальный вес.

Ингредиенты:

• 300 г моркови;
• 300 г свеклы;
• 300 г капусты;
• 2 ст.л оливкового масла;
• 1 ст.л лимонного сока.

Приготовление:

1. Шинкуем капусту, отправляем в миску и разминаем руками;
2. Прямо в тарелку на крупной терке натираем сырую свеклу;
3. На следующем этапе на терке измельчаем морковь;
4. Заправляем лимонным соком и оливковым маслом;
5. Все тщательно перемешиваем и убираем в холодильник на 1 час.

При желании блюдо можно посыпать кунжутными семенами. Не рекомендуется употреблять только этот салат больше двух дней, в противном случае может наблюдаться головокружение, общее недомогание, а также дефицит витаминов.

• Белки: 1,49;
• Жиры: 2,22;
• Углеводы: 6,57;
• Калорийность: 52.

Если у вас нет хронических заболеваний желудка, печени или желчного пузыря, то можете попробовать употреблять закуску в течение одной недели. Но лучше проконсультироваться с врачом, так как такая длительная диета имеет определенные противопоказания.

В эти 7 дней рекомендуется добавлять в рацион другие блюда, чтобы избежать неприятных последствий.

Ингредиенты:

• 200 г капусты;
• 200 г свеклы;
• 200 г моркови;
• 2 зеленых яблока;
• Зелень;
• 1 ст.л оливкового масла;
• 1 ст.л сока лимона.

Приготовление:

1. Овощи и яблоко измельчаем на терке для корейских овощей;
2. Отправляем продукты в одну миску, вместе с зеленью;
3. Заправляем соком лимона и оливковым маслом, все хорошо перемешиваем. Вместо заправки можно использовать измельченные кедровые орешки, смешанные с лимонным соком;
4. Если вам не нравится капуста, то ее полностью можно заменить яблоками;
5. При желании состав дополните нарезанным стеблем сельдерея.

Такой вариант подходит для тех людей, кто хочет сбросить больше 5 кг. Но еще раз отмечу, что салат противопоказан при гастрите, язве, диабете, проблемах с поджелудочной железой и других хронических заболеваниях.

• Белки: 1,07;
• Жиры: 1,18;
• Углеводы: 7,79;
• Калорийность: 47,48.

Специалисты все же рекомендуют придерживаться такого питания не более двух дней.

Предлагаю вам еще один вариант закуски «Метелка». При отсутствии противопоказаний вы сможете сбросить несколько килограммов и очистить организм от токсинов.

Ингредиенты:

• 150 г капусты;
• 1 морковь;
• 1 свекла;
• 1 яблоко;
• ½ лимона.

Приготовление:

1. Все необходимые продукты промываем под проточной водой;
2. Капусту мелко шинкуем, а остальные ингредиенты измельчаем на терке;
3. Все отправляем в миску и заправляем соком половины лимона.

Следует отметить, что все овощи должны быть сырыми, то есть их не нужно отваривать, поэтому процесс приготовления отнимает минимум времени.

• Белки: 1,17;
• Жиры: 0,19;
• Углеводы: 7,13;
• Калорийность: 35,55.

Правила употребления салата

Чтобы салат «Метелка» для очищения кишечника и похудения работал по полной, кушать его нужно правильно. Опытные диетологи и фитнес-тренеры советуют следующее:

• Салат всегда готовьте только перед употреблением. Если вы заготовите блюдо про запас и будете держать его в холодильнике, его польза и ценность для организма постепенно снизятся. Тем более, если вы ещё и заправите блюдо сразу. Произойдёт окисление компонентов.
• Салат следует есть как минимум дважды в сутки. В этом случае будет максимальная польза от него.
• Разрешается делать 1–2 разгрузочных дня на одном из видов «Метелки», чтобы добиться стойкого и хорошего результата. В эти дни можно кушать только названное блюдо и пить травяные чаи или чистую воду.
• Обязательно стоит откататься от простых углеводов (булочки, выпечка, шоколад, конфеты и др.). Хотя, согласно отзывам уже попробовавших похудение на «Метелке», при употреблении салата в достаточных количествах сладкого уже и не хочется.
• Кушайте блюдо небольшими порциями, но часто. Интервалы между приёмами пищи — 2,5–3 часа.

И обязательно нагружайте себя физически. Ходите, бегайте, прыгайте, плавайте. Так вы подтянете худеющее тело.

Интересно: Как принимать контрастный душ, чтобы похудеть

Варианты приготовления «Щётки»

Существует масса рецептов салата «Метелка». Сразу отметим, что каждый из них оказывает должный эффект на организм. Каждый выбирает для себя самый вкусный вид очистного салата и делает его регулярно. Выбирайте и вы.

Для её приготовления вам понадобятся свежая капуста, морковь, свёкла, курага, изюм и чернослив.

Для приготовления одной порции салата можно взять по 50 г каждого ингредиента. Овощи нужно брать в сыром виде. Очистите их от кожуры и натрите на тёрку. Форма измельчённых овощей значения не имеет. Кто-то предпочитает тереть их на тёрку для корейского салата. Так готовое блюдо выглядит интереснее.

Натираем на терке

К натертым овощам добавьте горсть изюма и нарезанные соломкой курагу и чернослив.

Все перемешайте и заправьте салат оливковым маслом или растительным маслом. Можно использовать льняное. Салат готов к употреблению.

Такой салат — кладезь витамина С и отличный десерт. Готовят его из грейпфрута, граната, чернослива и кураги.

Сухофрукты перед применением рекомендуется замочить в чистой воде минут на 10. Тем временем очистите грейпфрут от кожуры. Нарежьте его кубиками или дольками. Старайтесь, чтобы сок выбежал из плода по минимуму. К грейпфруту добавьте зерна граната и измельчённые курагу с черносливом. Можно просто перемешать салат. Заправлять его не нужно, так как соки фруктов уже являются отличной заправкой.

Это особенно полезный вариант салата, так как и огурцы, и сельдерей обладают отрицательной калорийностью. То есть на своё переваривание требуют от организма больше калорий, чем дают ему. Поэтому худеть на нем особенно легко и полезно. Готовят салат из зелени сельдерея, свежих огурцов, оливкового масла.

По желанию в блюдо можно добавить и другие виды зелени. Важно натереть огурцы на тёрку именно с кожурой. Особенно хорошо, если они будут горьковатыми. Так даже полезнее для организма. Зелень можно нарвать руками или нашинковать. Заправьте салат оливковым маслом или лимонным соком. Съешьте его полностью. Оставлять такой салат на потом нет смысла, так как он стечёт.

«Щётка» с отрубями

И ещё один вариант салата, который хорошо чистит организм. Это, так называемый фруктовый микс, который запросто можно сделать на ужин и засыпать потом не на голодный желудок. Для его приготовления можно взять любые сезонные фрукты (кроме бананов и винограда). Чаще микс готовят из цитрусовых, яблок, хурмы, ананаса, клубники, других ягод, киви.

Интересно: Диетические бутерброды при похудении

Узнав рецепты салата «Метёлка» для похудения, вы можете разнообразить своё меню вкусными и полезными блюдами.

А вы пробовали салат «Метелка» для похудения?

Салат «Щетка» от Елены Малышевой

У известной телеведущей есть собственная диета, которая никакого отношения не имеет к салату «Метелка». Просто в одной из программ показывали один из вариантов приготовления этой закуски.

Малышева отмечала на программе, что есть определенные противопоказания. А для здоровых людей закуска очень полезна, и действительно помогает очистить организм и сбросить несколько лишних килограммов.

Сколько скидывают с салатом «Щетка»

В интернете можно найти множество положительных отзывов о закуске «Метелка». Но людей больше всего интересует, каких результатов можно добиться.

Как было отмечено выше, специалисты не рекомендуют включать в меню только один салат больше двух дней. В противном случае, наблюдается ухудшение здоровья.

Количество сброшенных килограммов зависит от многих факторов. В первую очередь, следует учитывать изначальный вес. Также имеет значение физическая активность, профессиональная деятельность, рацион питания и другие факторы.

Я перечитал множество отзывов, не знаю, насколько они правдивые, но сделал несколько выводов. Если делать разгрузочные дни с этим салатом, то можно избавиться от 1-5 кг за 2 дня.

Это происходит за счет вывода лишней жидкости, токсинов и вредных веществ из организма. Также клетчатка наполняет желудок, поэтому человек не испытывает чувство голода и в течение дня употребляет меньше пищи.

Еще раз отмечу, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным доктором.

рецепт, отзывы и сколько скидывают

Салат Щетка для похудения и очищения организма на всех уровнях применяется довольно давно. Его ингредиенты доступны, а рецепт простой. Кроме вывода из организма токсических веществ и сброса лишних килограммов, человек получает большое количество полезных микроэлементов.

Действие салата на организм

Действие салата «Щетка» или, как его еще принято называть «Метелка» на организм заключается в:

1. Очищении кишечника от шлаков, налаживании микрофлоры всех пищеварительных органов. Так происходи потому, что все продукты, входящие в салат содержат большое количество клетчатки.
2. Выводе лишней жидкости, что помогает снять отечность даже в периоды, когда организм наиболее к ним склонен — например, перед месячными.
3. Очищении кровеносных сосудов от излишних холестериновых отложений, что позволяет ускорить ток крови.
4. Ускорении обменных процессов.

Этот салат универсальный, подходит женщинам и мужчинам всех возрастов, если не имеется противопоказаний. Продукты для него доступны — имеются в наличии круглый год во всех магазинах и стоят недорого. Готовить его быстро и просто — справится даже человек, не обладающий особыми кулинарными способностями.

Польза

Полезные свойства салата:

1. Налаживание процесса пищеварения — пища усваивается лучше, проходят запоры, исчезает тяжесть в желудке, вздутия.
2. Снижение аппетита.
3. Насыщение полезными микроэлементами, которые в большом количестве содержатся во всех компонентах блюда. Это благоприятно сказывается на работе практически всех органов.
4. Улучшение кровообращения и работы сердечно-сосудистой системы.
5. Потеря лишнего веса.
6. Улучшение самочувствие, налаживание режима здорового сна.
7. Выводы лишней жидкости из организма.
8. Повышение уровня гемоглобина, поэтому такой салат рекомендуется всем людям, страдающим анемией.
9. Улучшение состояния кожи, ногтей и волос из-за избавления от токсических веществ и обилия витаминов.
10. Укрепление иммунной системы.

Обзор ингредиентов

Классический вариант салата «Щетка» состоит из 3 ингредиентов:

• Сырой свеклы.
• Сырой моркови.
• Сырого яблока.

Все эти овощи богаты клетчаткой, контрой очень не хватает современным людям. Каждый из них имеет свои особенности и полезные свойства.

Свекла богата многими витаминами, прежде всего витамином С, который очень нужен иммунной системе и его дефицит снижает защитные свойства организма.  Она способствует очищению крови, печени, почек, пищеварительных путей и поднятию уровня гемоглобина в крови. Также она обладает смолачивающими свойствами, предотвращает преждевременное старение и появление морщин.

Свеклу рекомендуют включать в рацион всем людям с болезнями костной ткани или предрасположенностью к ним.

Соки, отвары и сам овощ в любом виде обладают слабительными и мочегонными свойствами, поэтому налаживается работа выделительной системы и выходит лишняя жидкость.

Морковь знаменита высоким содержанием керотина, из которого при обменных процессах образуется витамин А, необходимый для здорового зрения и чистой кожи.

Этот овощ необходим всем людям с проблемами:

• Заболевания дыхательных путей, особенно легких;
• Кровоточивость и слабость десен — стоматологи советуют грызть сырую морковь для профилактики пародонтоза и укрепления тканей;
• Болезни пищеварительных органов;
• Сбои обменных процессов;
• Болезни сердца и сосудов и другие.

В отварном виде овощ рекомендован больным сахарным диабетом.

Яблоки богаты железом и витамином С. Английская пословица гласит, что человеку, употребляющему в день по 1 свежему яблоку, не понадобится доктор. Обладая легкими слабительными свойствами, яблоки выводят из организма шлаки естественным путем. Кроме этого, во фрукте содержится множество кислот, ускоряющих липидный обмен.

Все продукты, входящие в состав «Метелки» имеют низкую калорийность, в связи с чем рекомендованы для ежедневного употребления на диетическом питании.

Кроме этих компонентов популярными ингредиентами салата щетка являются:

• Капуста — белокочанная или краснокочанная — усиливает очищающий эффект;
• Кедровые или любые другие орешки, растительные масла холодного отжима — несут в себе нужные для усвоения полезных веществ из салата жирные кислоты, очень полезны для кожи и волос;
• Сельдерей — не менее других ингредиентов способствует очищению и придает блюду пикантный вкус;
• Лимонный сок и цитрусы, киви, гранат — самые популярная заправка диетических блюд, продукт, обладающий жиросжигающими свойствами и снижающий аппетит.
• Зелень — выполняет функцию приправы и несет дополнительную клетчатку, усиливающую выведение токсических веществ из кишечника;
• Отруби и сухая клетчатка — усиливают действие всех ингредиентов.

Что говорят врачи?

Мнение специалистов однозначно: салат «Щетка» эффективен для очищения и оздоровления организма, но только в том случае, если по состоянию здоровья человека нет противопоказаний.

Некоторые сомнения вызывает сырая свекла, потому что, по мнению прогрессивных исследований, в ней содержатся агрессивные вещества, нарушающие пищеварительный процесс и микрофлору кишечника.

Но есть утверждения, что именно в такой комбинации и количестве, как в салате «Метелка», она не может навредить организму.

Безопасность сырого овоща подтверждается опытом многих сыроедов.

Но врачи вместе с тем отмечают, что как и во всем, в употреблении очищающей пищи важна мера. Потому что действительно постоянное стимулирование очищения организма естественным путем нарушает перистальтику желудка.

Противопоказания

Некоторым людям следует воздержаться от этого блюда в связи с проблемами здоровья разных органов. К ним относятся:

1. Гастрит и язвенная болезнь в острой форме протекания.
2. Желчекаменная болезнь и патологии почек.
3. Повышенная кислотность.
4. Индивидуальная непереносимость или аллергическая реакция на любой из продуктов в составе блюда.

Кроме этого, салат со свежей морковью не рекомендован людям с сахарным диабетом. Не стоит его есть и детям, если в него входит сырая свекла. Если недавно человек проходил терапию с помощью антибиотических препаратов, то с большой вероятностью микрофлора его желудка нарушена и стимуляция выхода токсинов может усугубить ее состояние. Поэтому сначала нужно восстановить внутреннюю среду пищеварительных органов с помощью приема пробиотиков, толко после этого вводить в меню салат.

Как употреблять?

Самыми распространенными вариантами употребления салата «Метелка» считаются:

1. Разгрузочный день, в течение которого необходимо съесть до 1 кг блюда и ничего больше. Пить в такие дни разрешается воду и зеленых несладкий чай в неограниченных количествах.
2. Трехдневная монодиета с таким же меню, как в разгрузочный день. При этом можно готовить салат по разным рецептам для разнообразия меню.
3. Недельное соблюдение сбалансированного здорового питания, в течение которой необходимо ужинать этим салатом. После окончания недели важно продолжать соблюдать правильное питание — процесс похудения будет происходить и дальше.

Сколько килограмм можно сбросить?

Согласно отзывам людей, испытавших на себе действие этого салата, потере в весе составляют от 0,5 до 1,5 кг в день. Есть случаи, когда за 3 дня монодиеты удавалось потерять 5 кг, а за разгрузочный день — 2. Этот показатель зависит от индивидуальных исходных данных худеющего.

Нужно понимать, что большое количество сброшенных килограммов означает потерю лишней жидкости, поэтому вес возвращается как только восстанавливается водный баланс.

Рецепты приготовления салата Щетка для похудения

Вариантов приготовления салата «Щетка» много, какой бы из них ни выбрал худеющий, он получит вкусное и полезное блюдо, которое поможет очиститься и похудеть в максимально короткие сроки.

От Елены Малышевой

Одна из систем похудения диетолога Елены Малышевой рассчитана на неделю, обязательным блюдом каждого дня является «Щетка». За этот период худеющие таким образом, сбрасывали до 5 кг.

Рецепт салата «Метелка» простой. Необходимые ингредиенты:

• 100 г белокочанной капусты;
• 100 г свеклы;
• 100 г моркови;
• 100 г зеленого яблока.

Все компоненты трутся на средней терке, перемешиваются и оставляются на 10 минут, чтобы они успели пустить сок. Заправить можно половиной чайной ложки оливкового масла, лимонным соком или минеральной водой. От соли в составе этого блюда нужно отказаться.

Как утверждает сама Елена Малышева, от любых заправок можно отказаться, потому что компоненты и так сочные.

С сельдереем

Щетка с сельдереем имеет пикантный вкус, который понравится всем любителям необычных сочетаний. Для такого варианта салата нужны:

• 100 г свеклы;
• 100 г сельдерея;
• По 80 г моркови и яблока;
• Зелень в любом количестве;
• Чайная ложка кунжутного масла или 10 г льняных семян.

Приготовление:

1. Овощи и яблоко потереть на терку, перемешать и оставить на 20 минут.
2. Зелень порубить, добавить в салат.
3. Заправить салат кунжутным маслом или посыпать семенами.

Из свеклы и моркови

Такой вариант «Метелки» подойдет людям, привыкшим соблюдать аскетическое питание или в условиях, когда остальных ингредиентов нет. Вкус его будет специфический, но очищающий эффект порадует.

Свекла и морковь берутся в равных пропорциях, трутся на терку, перемешиваются и заправляются лимонным соком или малым количеством качественного растительного масла. Если есть зелень — ее можно добавить по вкусу.

В составе такого салата в качестве заправки допускается нежирная сметана не более столовой ложки на 300 г овощей.

С квашеной капустой

Вареная капуста сама по себе считается одним из лучших продуктов для очищения всего организма, снижения веса и нормализации пищеварительного процесса. Ее едят самостоятельно круглый год, но чаще зимой, когда других свежих овощей мало.

Для такого варианта салата «Метелка» берут 200 г квашеной капусты с морковью в составе, по 100 г сырой свеклы, яблока и зелени. Свекла и яблоко трутся на терке, зелень мелко рубится, все компоненты смешиваются и салат заправляется льняным маслом.

Его калорийность очень низкая, а вкусовые характеристики очень принятые, в сравнении с классическим рецептом.

С черносливом

Чернослив входит в десятку продуктов, способствующих очищению организма. Не смотря на высокую калорийность продукта, он разрешен для употребления во время большинства систем питания, нацеленных на сброс веса. Его добавляют в десерты, каши, салаты.

Салат метелка с черносливом готовится из таких ингредиентов:

• 100 г свеклы;
• 100 г моркови;
• 70 г зеленого яблока;
• 70 г чернослива;
• 40 г изюма;
• 50 мл нежирного натурального йогурта.

Приготовление:

1. Чернослив и изюм залить кипятком, оставить на 20 минут.
2. Овощи и яблоко натереть на мелкой терке.
3. Сухофрукты мелко порезать и добавить в салат.
4. Заправить салат йогуртом.

С пекинской капустой

Пекинская капуста имеет более нежный вкус, чем обычная белокочанная и салат «Метелка» с ней нравится многим людям.

Ингредиенты для этого блюда:

• 150 г пекинской капусты;
• 100 г свеклы;
• 70 г моркови;
• 50 изюма;
• 20 мл кунжутного масла;
• Щепотка кунжутных семечек.

Приготовление:

1. Изюм залить кипятком, дать распарится 15 минут.
2. Пекинскую капусту мелко порезать, морковь и свеклу натереть на мелкой терке. Овощи перемешать.
3. Добавить изюм к овощам, заправить кунжутным маслом, посыпать семечками.

С курицей

Салат «Щетка» с курицей — сытное и полноценное блюдо для основного приема пищи. Готовится просто — к классическому варианту добавляют 100 г порезанной кубиками отварной или запеченной курицы.

Побочные эффекты

Побочными эффектами от употребления салата «Щетка» могут быть:

• Диарея;
• Тошнота и головокружение;
• Вздутие живота, метеоризм;
• Появление аллергических реакций.

Такие действия могут появиться, если пищеварительная система на момент употребления блюда была не готова: наблюдались острые заболевания или нарушение микрофлоры вследствие приема лекарственных препаратов. Также, такая реакция может возникнуть при превышении допустимой дозировки салата.

Диетические рецепты салатов для похудения

Предлагаем еще несколько рецептов вкусных салатов, употребление которых способствует похудению.

Белковый

Такой салат станет идеальным и вкусным ужином для всей семьи.

Для его приготовления на 4 порции необходимы:

• 2 крупные тушки кальмаров;
• 4 отварных вкрутую яйца;
• 2 средних огурца;
• 50 мл сметаны минимальной жирности или нежирного йогурта;
• Соль, сок лимона.

Приготовление:

1. Отварить тушки кальмаров в слегка подсоленной воде 7-10 минут.
2. Порезать кальмары, огурцы и яйца соломкой.
3. Заправить салат сметаной, полить лимонным соком, посолить.

С отрубями и творогом

Такое блюдо идеально подходит для летнего сезона. Для приготовления нужны:

• Огурец;
• Помидор;
• Болгарский перец;
• Луковица;
• Чайная ложка льняных семян;
• 100 г обезжиренного творога;
• Чайная ложка льняного масла;
• Столовая ложка отрубей.

Приготовление:

1. Овощи порезать кубиками, перемешать.
2. Добавить творог, семена и отруби.
3. Заправить льняным маслом, посолить.

Свекольный пикантный

Такое блюдо можно есть ежедневно или подавать на праздничные столы. Нужные продукты:

• 400 г отварной свеклы;
• Пучок зеленого лука перьями;
• 2 зубчика чеснока;
• Горсть грецких орехов;
• 50 г чернослива;
• 30 мл оливкового масла.

Приготовление:

1. Чернослив очистить, промыть и залить кипятком на 20 минут.
2. Зеленый лук, орехи и чеснок измельчить.
3. Свеклу натереть на терке или порезать мелкими кубиками.
4. Чернослив порезать соломкой.
5. Соединить все ингредиенты, заправить оливковым маслом.

Огуречный

Это блюдо часто применяется при огуречной монодиете и просто на правильном питании. Готовится легко — огурцы режутся кольцами, смешиваются с рубленой зеленью и чесноком, заправляются оливковым или любым другим растительным маслом холодного отжима.

Капустный

Для этого салата нужны:

• 200 г белокочанной капусты;
• Огурец;
• Зелень;
• 100 г моркови;
• Лимонный сок;
• Столовая ложка семян льна.

Приготовление:

1. Капусту натереть на мелкой терке, оставить в посудине, чтобы пустила сок.
2. Морковь натереть на мелко терке, зелень измельчить, огурец порезать соломкой.
3. Смешать все ингредиенты, притрусить семенами льна, заправить лимонным соком.

С курицей и стручковой фасолью

Это белковый салат, который не обладает очищающими свойствами, но очень питательный и вкусных, отлично подходит для ужина.

Необходимы:

• 300 г куриной грудки;
• 100 г стручковой фасоли;
• Нежирная сметана, соль.

Приготовление:

1. Отварить грудку в мультиварке в течение 20 минут, в это же время на пару о приготовления мяса приготовить стручковую фасоль.
2. Порезать мясо соломкой, смешать с фасолью, заправить сметаной, посолить.

С морковью и сельдереем

Очень пикантный салат, который можно есть ежедневно и худеть. Подходит к любым гарнирам и мясу, а также в качестве перекуса.

Необходимые компоненты:

• 150 г сырой моркови;
• 100 г сельдерея;
• 30 г тыквенных семечек;
• 10 мл оливкового масла;
• Зелень, соль, пару долек лимона.

Приготовление:

1. Натереть овощи на терку.
2. Зелень порубить.
3. Смешать ингредиенты, заправить маслом, посыпать семечками.

Из морской капусты

Для этого салата смешивают 100 г морской капусты, 100 г тертой моркови и несколько перьев зеленого лука. Заправить можно любым растительным малом холодного отжима.

Отзывы и результаты худеющих

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о салате Щетка для похудения в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Анфиса: Дважды сидела на трехдневной монодиете с салатом «Метелка», первый раз перед Новым годом, сбросила 3 кг, которые вернула за праздничные дни. Потом повторила опыт весной и вышла в правильное здоровое питание без мучного, сладкого и жаренного. Сбросила 2700 за 3 дня, а за месяц ПП еще 4 кг. Салат стал хорошим стартом для диетического рациона, иногда готовлю его к гарнирам или мясным блюдам.

Ася: Разгружалась на салате «Щетка» месяц назад. Была в шоке от того, насколько слабительным эффектом обладает это блюдо — из туалета не вылазила, хорошо очистилась и сбросила 1,2 кг. Пила много воды и имбирного напитка в этот день, перенесла нормально. Буду практиковать и впредь.

Салат Щетка для похудения: рецепт, результаты, отзывы

Салат щетка: рецепт от Маргариты Королевой

Салат от Маргариты Королевой состоит в основном из свеклы и моркови. Остальные ингредиенты добавляются в небольших количествах. Главное отличие от других вариантов метелки – возможность проявить фантазию и добавить свои любимые, но только зеленые, продукты.

Рецепт приготовления таков:

1. Порезать тонкой соломкой свеклу – 1 штуку. Вареная свекла не подойдет.
2. Натереть на крупной терке или нашинковать соломкой 1 морковку.
3. Нашинковать 2-3 листа белокочанной капусты.
4. Свежая зелень (укропа листья, перья зеленого лука, листья петрушки, салатные листья) – взять пучок по желанию, мелко нарезать.
5. Смешать овощи и зелень.
6. Полить оливковым маслом – 1 чайная ложка.
7. Добавить 1 столовую ложку воды и 1 чайную ложку лимонного сока.
8. Перемешать салат.

У Маргариты Королевой метелка является не основным диетическим блюдом. Оно входит в комплекс основной диеты. Поэтому кроме салата вам нужно позаботиться о наличии:

• такого же количества продуктов для приготовления тушеной «метелки;
• меда (3 чайные ложки в день).

Питание для похудения от Маргариты Королевой:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/yJsGh4_u_kw

Как действует диета Маргариты Королевой?

Овощные блюда насыщают организм витаминными и минеральными веществами, поэтому обменные процессы не замедляются, что важно для удержания уровня достигнутого веса после завершения диеты. Большое количество пищевых волокон способствуют очищению организма, низкая калорийность блюд – похудению, а оливковое масло помогает усваивать витамин А

Большое количество пищевых волокон способствуют очищению организма, низкая калорийность блюд – похудению, а оливковое масло помогает усваивать витамин А.

Чтобы худеть так же, как это получается у Королевой, разделите сырой и тушеный салаты по три равные части. Всего должно получиться 6 частей. Как употреблять блюда?

1. Утром съешьте порцию сырой щетки, а в следующий прием пищи – тушеный аналог.
2. У Маргариты Королевой всего предусмотрено 6 приемов пищи, между которыми нужно обязательно пить чистую воду – по 200-400 мл.
3. В течение дня можно съедать не боле 3 чайных ложек меда.

Минусом диетического блюда является низкое содержание белкового компонента. Поэтому вы можете чувствовать слабость, что является поводом для отказа от тяжелых физических нагрузок.

Энергетическая и пищевая ценность «Щетки»

Каждая составляющая «Метлы», как его еще называют, имеет максимально низкую калорийность, следовательно, и достаточно невысокую энергетическую ценность. Но этого не стоит бояться, ведь в каждый салат добавляется ложка растительного масла. Как всем известно, растительные масла являются одними из главных источников энергии. В среднем в день вы употребите около 500 килокалорий за пять порций.

Так как блюдо очень легкое, кажется, что его можно скушать очень много за один раз. Но, не тут-то было! Благодаря его составу у вас не получится переесть. Чувство насыщенности придет быстро. Но будьте готовы к тому, что и проголодаетесь вы тоже не через очень большой промежуток времени, потому что овощи и фрукты очень быстро усваиваются нашим организмом.

Меню диеты «Щетка» на 3, 7, 14 дней

Диета может длиться, от 2-3 дней до 7 или 14. В этом разделе мы разберем с вами, какое меню соответствует каждому направлению.

Диета «Щетка»: меню на три дня

• Первый день вы едите только салат «Щетка», с овощами.
• Второй только отварную курицу без шкурки.
• Третий день: вы едите только салат «Щетка» из фруктов.

Из фруктов

За три дня у вас может уйти до 3 кг веса.

Диета «Щетка»: меню на семь дней

• 1-й день: вы едите 600 г постной рыбы. Этот продукт можно сварить, а можно запечь в духовке, завернув в фольгу. Допускается черный хлеб 30 г.
• 2-й день: суп, сваренный только из овощей, 2 варенных в «крутую» яйца.
• 3-й день: 0,5 кг капусты.
• 4-й день: 500-600 г курицы варенной, обязательно нужно очистить от шкурки. Один любой фрукт, только не употребляем банан и виноград.
• 5-й день: 500-600 г постной рыбы и 1 л простокваши.
• 6-й день: 300 г салата  «Щетка».
• 7-й день: 500 г овсянки на воде, 200 г нежирного йогурта, 30 г черного хлеба.

Обязателен в меню

Диета «Щетка» через семь дней поможет избавиться от 5-6 кг веса. Равномерно распределите потребление продуктов в зависимости от вашего распорядка дня.

Диета «Щетка»: меню на 14 дней

• 1-й день: отварите 500-600 г курицы без кожуры, 30 г черного хлеба. Салат «Щетка» из фруктов.
• 2-й день: салат «Щетка» из фруктов, суп из овощей, два яйца и два помело или любые цитрусовые фрукты.
• 3-й день: салат и полкилограмма капусты.
• 4-й день: салат «Щетка» и 500-600 г куриного филе (обязательно без шкурки) допустимо добавить два любых цитрусовых плода.
• 5-й день: салат «Щетка» и 500 г нежирной рыбы (можно запечь на гриле, можно отварить), пол-литра нежирного кефира.

Запечь

• 6-й день: салат «Щетка» и 400 г отварной говядины, можно добавить один грейпфрут.
• 7-й день: салат «Щетка» и суп из овощей, два яйца, можно один помело.
• 8-й день: отварная курица 500 г, салат «Щетка», один грейпфрут.
• 9-й день: салат «Щетка», полкилограмма яблок, можно добавить йогурт нежирный 100гр.
• 10-й день: салат «Щетка» и 600 г курицы без шкурки, добавляем помело и кусочек цельнозернового хлеба.
• 11-й день: литр нежирного кефира и салат «Щетка».
• 12-й день: салат «Щетка» можно фруктовый вариант, два яйца, и 200 г йогурта.
• 13-й день: салат «Щетка», 400 г нежирной рыбы запеченной на гриле два цитрусовых.
• 14-й день: овсяная каша на воде, салат «Щетка», йогурт 300 г, апельсин.

Каша

За четырнадцать дней диеты «Щетка» вы можете сбросить порядочное количество килограмм.

Минусы

Среди тех, кто пробовал салат “Щетка”, есть и те, кто остался недоволен результатом. Эти люди отмечают слишком частое посещение туалета, расстройство желудка или вздутие кишечника. На самом деле это возможно, если вы заранее не ознакомились со списком противопоказаний. Он есть, и мы его обязательно приведем, но чуть позже. Однако, что примечательно, наблюдаются подобные неприятные явления у тех, кто переходит на питание исключительно одним салатом. Но это необязательно, достаточно заменить сложные гарниры, картофель, макароны и многослойные салаты на “Щетку”, а в качестве основного блюда выбрать нежирные сорта рыбы или мяса, и результат появится очень скоро. Еще одним минусом, судя по отзывам, является то, что салатом сложно наесться. Но поскольку речь идет о разгрузочном дне и очищении организма, то наедаться как раз и не следует.

3 Диета

На основе данного салата существует специальная диета, рассчитанная на 10 дней. В этот период «Щетка» комбинируется со свежими овощами, ягодами, фруктами, а также нежирными рыбными и мясными блюдами, кисломолочными продуктами.

Во время диеты организм получает малое количество калорий, жира и вредных «быстрых» углеводов. А белки при этом поддерживают нормальную работу всех органов и систем.

Используется блюдо и как основа для разгрузочных дней. Проводить их следует не чаще 2 раз в неделю. Это нормализует работу кишечника и сделает фигуру стройной.

Количество килограммов, которое удастся скинуть при помощи овощной «Щетки», зависит от выбранной человеком системы питания. Если это 10-дневная диета, то можно потерять до 5 кг за весь срок. Результатом разгрузочного дня станет снижение веса на 0,5-1 кг.

Рекомендуется употреблять салат на протяжении двух дней. В это время можно есть малокалорийные легкоусвояемые блюда. В результате произойдет очищение кишечника за 2 дня без диеты. И, соответственно, снизится вес худеющего.

Почему овощи – лучшая диета для стройности

Грубые волокна и клетчатка, содержащиеся в овощах, составляющих основу салата, полностью очищают кишечник. На стенках кишечника скапливается большое количество шлаков, которые постепенно оседают в виде жесткой пленки и практически не выводятся из организма.

Салат «щетка» для похудения естественным образом очищает кишечник и помогает сбросить лишний весТаких шлаков за год в кишечнике накапливается до килограмма. Естественно, что их плотный слой не дает полезным веществам из пищи попадать в организм. Поэтому для насыщения требуется все большее количество еды.Салат «щетка» для похудения, результаты применения которого в диете по большей части просто потрясающие, естественным образом очищает кишечник и помогает сбросить лишний вес.В салат включены овощи, которые содержат большое количество грубых волокон и клетчатки:

• капуста белокочанная – самый ценный источник витамина С и грубых волокон, которые не перевариваются и эффективно очищают кишечник;
• морковь – содержит уникальный состав витаминов и минералов, а также каротин, регулирующий обмен веществ и ускоряющий метаболизм клеток;
• свекла – эффективное натуральное слабительное.

Капуста белокочанная – самый ценный источник витамина С и грубых волоконСалат «щетка» для похудения представляет собой дозированную смесь этих трех овощей, эффективно выводящих из кишечника все лишнее. Волокна овощей имеют свойство разбухать в желудке и значительно увеличиваться в объеме. Поэтому насыщение наступает очень быстро, а пищеварение активизируется, выводя из организма все шлаки.

Противопоказания к овощной диете

Однако при наличии определенных заболеваний такое экспресс-очищение принесет скорее вред, чем желаемую пользу. В число противопоказаний к овощной диете входят:

• гастрит с повышенной кислотностью: грубые волокна овощей повышают секрецию желудочного сока, вызывая раздражение стенок кишечника и увеличивая риск развития язвенной болезни;
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
• острые и хронические заболевания печени и поджелудочной железы (панкреатит).

При вышеуказанных заболеваниях любые диеты с кислыми и грубыми продуктами строго противопоказаны.

Эффективность диеты «Щетка»

Результаты овощной диеты порой поистине удивляют. Оказывается, что если хотя бы раз в неделю делать один разгрузочный день, употребляя в пищу только салат «щетка», то за месяц можно сбросить килограмма два. Конечно, если не увлекаться при этом жирным и сладким.Экспресс-диета в течение семи, максимум десяти дней даст потерю в весе до пяти килограммов, но это если питаться только овощами. Моральных и физических сил на это хватит не у всех.Если включить в диету белковые продукты (яйца, нежирный творог, куриную грудку), то за полторы недели можно похудеть на четыре килограмма.

Морковь – содержит уникальный состав витаминов и минераловЧто интересно, если вес небольшой, лишние килограммы будут уходить медленно; при большом же начальном весе похудение будет заметней.

Нюансы приготовления уникального салата для быстрого похудения

Салат «щетка» для похудения, рецепт которого включает всего три ингредиента, максимально прост в приготовлении. Количество продуктов на один день диеты:

• 500 граммов капусты;
• 500 граммов моркови;
• 500 граммов свеклы;
• 1 чайная ложка лимонного сока.

Все овощи нашинковать и тщательно перемешать, отжать, чтобы выделился сок, добавить сок лимона. Ни соль, ни масло, ни специи добавлять нельзя.

Свекла – эффективное натуральное слабительноеУпотреблять салат в пищу следует по одному стакану каждые полчаса в течение дня. При этом за день надо выпить 2,5 литра воды, негазированной, лучше родниковой.Калорийность салата минимальна – всего 500 килокалорий на 100 граммов продукта, поэтому для насыщения организм начинает использовать резервы и расщеплять подкожный жир. А грубые волокна и вода выводят все шлаки и нормализуют перистальтику кишечника.В сети можно встретить модифицированные и усовершенствованные рецепты салата «щетка» с добавлением тертого кислого яблока, меда, зелени, оливкового масла. Но модифицированный салат теряет все свои уникальные очищающие свойства, превращаясь просто во вкусное диетическое блюдо, которое может стать хорошим дополнением к любому комплексу диеты для похудения.

Салат «щетка» для похудения: отзывы и результаты was last modified: Февраль 24th, 2016 by Ekaterina

Овощной салат метелка (щетка) для похудения и очищения кишечника: польза и состав

Всем известно, что для похудения важнейшую роль играет рацион питания, ведь вес человека напрямую зависит не только от его физической активности, но и от того, что он ест.

Одним из популярных диетических блюд является салат «Щетка», имеющий и другое название – «Метелка». Он так называется потому, что позволяет очистить организм от токсинов и шлаков – вредных веществ, негативно влияющих на здоровье и препятствующих избавлению от лишних килограммов.

Каковы основные причины зашлакованности организма:

• Неправильное питание: смешивание крахмалистой пищи с белками нередко приводит к скоплению вредных веществ;
• Употребление жирной, копченой и жареной пищи в чрезмерных количествах: в таких продуктах содержатся вредные элементы, приводящие к ухудшению пищеварения и как следствие – к процессам гниения в кишечнике.

Симптомы зашлакованности выглядят следующим образом:

• Человек становится раздражительным, быстро устает;
• Появляется потливость и бессонница, снижается концентрация внимания;
• Беспокоят поносы, запоры, метеоризм;
• На слизистых ротовой полости, зубах и языке присутствует налет;
• Образуются камни в почках, появляются проблемы с мочеполовой системой;
• Нередко от тела исходит неприятный запах;
• Увеличивается вес.

Если хочется не только снизить вес, но и принести пользу организму, диетологи рекомендуют употреблять этот салат — он действительно помогает убрать лишние килограммы, причем это возможно сделать с его помощью всего за пару месяцев, в зависимости от изначального веса.

В чем заключается польза «щетки»:

• Он готовится из свежих овощей, которые содержат в себе нерастворимую клетчатку, быстро утоляющую голод и избавляющую от повышенного аппетита;
• Пищевые волокна, содержащиеся в ингредиентах, уменьшают вероятность развития сахарного диабета;
• Метелка снабжает организм энергией, а при его регулярном употреблении нормализуется пищеварение и обмен веществ, улучшается состояние волос и ногтей, укрепляется иммунная система.

Салат щетка для похудения: сколько можно сбросить

В состав данного блюда могут входить самые разные продукты в зависимости от рецепта: белокочанная капуста, морковь, свекла, сухофрукты, сельдерей, огурцы, зелень, грейпфрут, яблоки, отруби, зерна граната. Для заправки чаще всего используется лимонный сок и оливковое масло, но в некоторых случаях их можно заменять обезжиренным йогуртом.

Благодаря низкой калорийности салата щетка – всего 30-70 Ккал на 100 г,  на нем можно всего за месяц сбросить до 7 кг, но для этого придется придерживаться общих правил питания.

Как употреблять Щетку для похудения

Диетологи рекомендуют есть салат на ужин, но для того, чтобы снизить вес, необходимо соблюдать определенные советы по питанию:

• Отказаться от сладостей, жареного, копченостей, выпечки и мучного;
• Кушать 4-6 раз в день, но небольшими порциями;
• Не совмещать углеводную и белковую пищу, т.к. это может вызвать процессы гниения в кишечнике;
• Соблюдать режим питья: выпивать не менее 1,5 л негазированной воды в день;
• На «Метелке» можно устраивать целые разгрузочные дни, или же употреблять его на ужин ежедневно.

Несмотря на всю пользу данного блюда, к нему все же есть противопоказания. В частности, «щетку» нельзя употреблять при почечной недостаточности, хроническом расстройстве кишечника, заболеваниях желчного пузыря и поджелудочной железы.

Для чего и почему «Метелка» эффективна

В классический салат входит свекла, белокочанная капуста, морковь. Все овощи в сыром виде. Пропорция варьирует от равных количеств каждого ингредиента до акцента на свекле или капусте.

Большинство людей обращаются к рецепту с тремя желаниями:

1. Разгрузочные дни для похудения;
2. Быстро наладить работу кишечника;
3. Тонизация и очищение организма, например, после обильных праздничных застолий.

Идеальный состав для стройности

С главной тройкой задач салат хорошо справляется благодаря полезному составу.

Сырая свекла — отличный поставщик фолиевой кислоты, витаминов группы В и бетаина, который является донором метильных групп.

Вместе с холином, который тоже есть в бураке, это эффективное средство для борьбы с атеросклерозом и защита от рака. Можно принимать бетаргин (не дешевый препарат из аптеки), а можно кушать сырую свеклу. Результат один — профилактика развития атеросклеротических бляшек.

Кроме того, свекла — это антиоксидантный витамин С, марганец, магний, медь, калий, железо.

Белокочанная капуста — богатый источник витаминов С, К, фолиевой кислоты и калия.

Морковь — это в первую очередь мега-поставщик бета-каротина, или провитамин А, для здоровья иммунитета, кожи и зрения. Прелесть его в том, что случайная передозировка не приводит к опасным последствиям. Вещество может отложиться под кожу, но выводится из организма без проблем.

Высокое содержание пищевых волокон делает «Щетку» мощным средством для активизации перистальтики и абсорбции токсинов из просвета кишечника. Все равно, что скраб изнутри, который тонизирует кишечник.

Также клетчатка позволяет снизить чувство голода за счет наполненности желудка. При этом «Щетка» низкокалорийна. Это создает дефицит калорий без длительных диет — всегда доступный разгрузочный день на простых и знакомых продуктах.

Салат способствует умеренному ощелачиванию внутренней среды организма и хорошо усваивается — за счет сырой рецептуры. Это оздоровительное преимущество присуще сыроедению и веганству. Вареная еда = кислая среда, которая открывает дорогу болезням. А слегка щелочная, наоборот, укрепляет иммунитет и не дает развиваться патологиям.

Некоторые пропагандисты «Метелки» советуют есть ее без масла и соли. Так часто говорит и Елена Малышева, допуская лишь немного лимонного сока в качестве заправки.

1-2 чайные ложки оливкового масла не повредят никому, а усвоение питательных веществ и желчегонный эффект усилятся.

Что еще дает рецепт для здоровья

Краткий перечень достоинств салата «Щетки»:

• Очищение кишечника, в том числе после праздничного переедания;
• Вывод излишней жидкости из тканей;
• Пребиотическое действие для размножения полезной микрофлоры;
• Тонизация и омоложение организма изнутри;
• Отчетливое похудение за 2 дня.

Чтобы закрепить результат, надо питаться правильно после разгрузки, не превышая калорийность по достигнутому весу. И, конечно же, больше двигаться!

Ответы диетолога на вопросы

Диетологи не оставляют без внимания вопросы худеющих на салате «Щетка». Особенно часто интересует калорийность салата, его противопоказания и количество, которое нужно съедать для эффективного похудения.

Сколько нужно съедать, чтобы похудеть?

Ежедневная порция салата «Щетка» составляет около 1,5 кг. Причем схемы употребления буду разными:

• Для разгрузочного дня нужно приготовить салат «Щетка» по классическому рецепту в количестве 1,5 кг и разделить его на 10 порций. Частые приемы пищи помогут избежать появления острого чувства голода. В то же время организм получит все необходимые витамины и микроэлементы.
• Если выбрано похудение на салате в течение нескольких дней, то ежедневная порция салата будет такой же. Причем рекомендуемая продолжительность диеты – не более 7 дней, потому что блюдо тяжело переваривается и не содержит всех необходимых для организма элементов, в частности белков. Новичкам рекомендуется начать с двухдневной диеты.
• Длительность белковой диеты, дополненной салатом «Метелка», составляет 7 дней. Один день нужно употреблять мясные продукты на выбор: куриное филе (1 кг), постную рыбу (1 кг) или постную говядину (0,7 кг). Во второй день – исключительно салат «Щетка» – примерно 1,5 кг.

Сколько килограммов можно сбросить?

Наилучших результатов похудения можно добиться, если употреблять салат «Щетка», сидя на диете, например белковой. За счет малой калорийности и большого количества клетчатки, салат не увеличивает существенно суточную калорийность меню, но эффективно вычищает остатки непереваренной пищи и насыщает. Поэтому эффективность диеты увеличивается на 1,5-2 кг в неделю.

Один разгрузочный день приводит в среднем к потере 1 кг лишнего веса. Если худеть на салате «Щетка» в течение недели, употребляя исключительно это блюдо, то результаты будут более впечатляющими – до 3-5 кг в неделю, но последствия экстремального похудения проявятся сразу после диеты. В течение недели пищевых ограничений организм будет испытывать стресс из-за недобора калорий, а затем восполнит запасы, и килограммы в еще большем объеме. Кроме того, из-за непривычного рациона организм отреагирует метеоризмом и диареей.

Каким образом салат помогает похудеть

Снижение веса посредством употребления салата «Щетка» происходит в основном благодаря большому количеству грубой клетчатки, содержащейся в его ингредиентах. Если говорить по-простому, то жесткие растительные волокна, попадая в организм, выполняют работу универсального дворника. Как самая настоящая щетка для уборки, она проникает в наиболее труднодоступные места организма и как следует очищает их. Кроме того, жесткая клетчатка обладает способностью связываться с вредоносными веществами, холестерином, жирами, разбивая их на более простые продукты и выводя затем из организма.

Однако не только клетчатка борется с лишним весом. Отметим, что на процесс переваривания и усвоения всех веществ из овощей в салате организм тратит огромное количество энергии. Эти энергозатраты во много раз превосходят калорийность его ингредиентов. Иными словами, происходит расходование уже имеющихся запасов из энергетического депо, представленного жировыми отложениями. Так сжигается лишний жир.

Кстати, энергия начинает расходоваться прямо в процессе его приготовления. Если вы будете вручную тереть 1,5 кг овощей – почувствуете, как это происходит. Помимо этого, достаточно много энергии уходит на пережевывание салата, в особенности с учетом объема порций, которые у вас получатся.

Правила приготовления

Состав блюда более чем простой, несмотря на множество вариаций. В основе приготовления лежат свежие овощи: капуста, морковка и свекла. Заправляется овощная смесь оливковым или льняным маслом, можно добавлять при заправке лимонный сок, уксус. Иногда в рецептах предлагают дополнять блюдо другими овощами, орехами, перцем, специями и солью. Капусту можно брать белокочанную, свежую или квашеную, какую больше вы любите. А вот остальные овощи должны использоваться только в свежем виде, потому что тогда в них содержится большое количество витаминов, минералов, клетчатки.

Салат «Метелка» иногда готовят не только из овощей, но и фруктов. Получается сладкая вариация блюда. В таком случае в состав входят ингредиенты, которые не содержат много сахара: кислые яблоки и груши, апельсины, грейпфруты, киви. Для заправки используют нежирный йогурт, немного хорошего меда или кушают просто так, не заправляя. По желанию во фруктовый салат можно добавить овсяные хлопья, орехи.

Чтобы салат получился вкусным и максимально полезным, при приготовлении учтите несколько нюансов:

• все ингредиенты должны быть хорошего качества, без признаков подпорченности и гниения;
• нельзя использовать для заправки калорийные продукты – майонез, жирную сметану. Они предотвращают потерю веса и очищение организма;
• при замене одних ингредиентов на другие учитывайте калорийность, она должна быть равноценной. Общая калорийность салата не должна превышать 120 ккал на 100 г;
• готовый салатик лучше хранить в холодильнике не больше 2-3 дней. Посуду для хранения выбирайте из пищевого пластика и стекла, ни в коем случае нельзя хранить в алюминиевых чашках и другой посуде из металла.

Самый оптимальный вариант приготовления – сделать такую порцию блюда, чтобы хватило на день. Если салат убрать в холодильник на ночь, конечно оно не испортится, но вкус овощей немного изменится: морковка и капуста могут размякнуть и перестать хрустеть. Если времени не хватает, то можно приготовить салат впрок, чтобы хватило на 2 дня.

На заметку!Диетологи советуют добавлять капусту в салат в три раза больше, чем остальных ингредиентов. В ее состав входят тиолы – вещества, обладающие противогрибковым действием и предупреждающие свертываемость крови.

Важные правила похудения на салете щетка

Употреблять салат-щетку можно по-разному. Кому больше нравится устраивать себе разгрузочные дни, может смело на протяжении это дня питаться салатом, не забывая про жидкость, объем которой должен составлять не менее 1,5 литров в сутки.

Второй вариант – употребление салата ежедневно на ужин. Такой способ более щадящий и позволяет избавиться от 500-1000 г за неделю. Не забывайте, что после такого ужина мы уже не едим до самого сна, поэтому кушать салат предпочтительно за 3 часа до сна.

Салат-щетка – низкокалорийное блюдо, которое не даст ощущение сытости на несколько часов

Поэтому питаться нужно часто и по-немногу.
Важное условие – все компоненты салата-щетки (какой бы из предложенных рецептов вы не выбрали) должны быть свежими, никакой термообработки!
Чтобы потеря веса проходила эффективнее, и была возможность дольше удерживать вес в норме, рекомендуют сочетать подобные чистки организма с занятиями спортом, физическими нагрузками.

Кому нельзя использовать метод

Эта овощная смесь вредна всем людям, для которых опасна резкая активизация перистальтики кишечника.

• Беременным женщинам на любом сроке. Усиленная моторика в нижних отделах ЖКТ может провоцировать патологический тонус матки. Беременность вообще не время для похудения, на наш взгляд.
• Любые воспалительные заболевания желудка и кишечника — от гастрита до колита, а также инфекции с диареей.
• Людям после оперативного вмешательства на органах ЖКТ и почках.

Кстати, о почках. Салат не рекомендуется при любой стадии мочекаменной болезни. Чаще всего песок и почечные камни оксалатной природы, а свекла богата оксалатами.

Проявлять осторожность со «Щеткой» нужно диабетикам. В стадии декомпенсации их питание должно быть низкоуглеводным

По достижении стабильного уровня глюкозы, рацион расширяется — под контролем с глюкометром. Чаще всего — из-за сахаров, входящих в корнеплод — бурак не сможет стать постоянным гостем в диабетическом меню.

рецепт для очищения кишечника + отзывы о салате «Метелка» и результатах на весах

Полюбившуюся многим закуску еще называют «Метелка». Претендентов на ее авторство несколько. Одни думают, что блюдо было придумано столетие назад американскими сыроедами и натуропатами, другие — приписывают заслуги деятелю альтернативной медицины Полю Брэггу, который пропагандировал здоровый образ жизни.

Какое-то отношение к блюду имеет и Герберт Шелтон, разработавший систему раздельного питания. Поговаривают также, что «Метелку» придумал швейцарский врач Максимилиан Бирхер-Беннер, являющийся пионером исследований в области диетического питания. Салат стал настолько популярен, что сегодня входит в разные методики похудения. Его пользу оценила и «теледоктор» из России Елена Малышева.

Польза «Метелки»

Салат является бюджетным блюдом. Для него характерна низкая калорийность, которая может составлять 30-100 кКал. Польза состоит в том, что входящие в состав овощи и фрукты богаты клетчаткой. Каков механизм действия? Блюдо не зря получило свое название, так как сырые овощи «выметают и вычищают» скопившиеся шлаки, токсины. Останавливается процесс отложения жиров. Происходит обновление микрофлоры. Помимо этого, организм получает витамины, микроэлементы. Употребляя салат «Щетка» для очищения кишечника, в борьбе с лишним весом, можно наблюдать такие результаты:

• укрепляется иммунная система — снижается склонность к простудным заболеваниям, сезонным ОРВИ;
• пищеварение приходит в норму — кишечник начинает работать правильно, устраняются запоры, вздутия;
• нормализуется обмен веществ — уменьшается риск появления сахарного диабета, опухолей;
• улучшается состояние кожи — а также ногтей, волос, зубной эмали, устраняется отечность;
• снижается вес — при этом организм получает необходимый заряд энергии, что помогает бороться с хронической усталостью.

Полезны разгрузочные дни на «Метелке» — организм не испытывает голод и стресс.

Рецепт салата «Щетка» для похудения: 6 вариантов

Вариантов блюда большое количество, выбор конкретного рецепта осуществляется с учетом вкусовых предпочтений. Главное — это использовать свежие овощи или фрукты. Салат должен быть без майонеза и других калорийных заправок. Также минимум соли и никаких приправ.

С капустой

Описание. Рецепт салата «Щетка» со свеклой, капустой и морковью не предполагает использование каких-либо искусственных усилителей вкуса, ароматизаторов. Продукты в блюде сырые и не подвергаются термической обработке. Если один из них противопоказан к применению, то заменяем его на другой простой и доступный ингредиент.

Ингредиенты:

• белокочанная капуста — 200 г;
• по 150 г свеклы и моркови;
• лимонный сок — 15-20 мл;
• две столовые ложки растительного масла.

Приготовление

1. Шинкуем капусту ножом или специальным приспособлением для нарезки овощей. Мнем руками, чтобы она пустила сок.
2. Морковь, свеклу трем на терке. Берем крупную, можно использовать терку для моркови по-корейски.
3. Смешиваем овощи и добавляем в смесь приправы.

С сельдереем

Описание. Вместо огурцов добавляются кабачки, вместо сельдерея — шпинат или другая зелень. Можно приготовить салат «Щетка» с сельдереем, когда соблюдается низкоуглеводная диета.

Ингредиенты:

• стебли сельдерея — 500 г;
• огурцы — 500 г;
• лимонный сок — 150 мл;
• масло оливы — 20-30 мл.

Приготовление

1. Крупно натираем сельдерей (лишние волокна выбрасываем) и огурцы.
2. Смешиваем с соком цитруса и маслом оливы.

Если брать сельдереевый рецепт салата «Щетка» с яблоком, то лучше использовать не стебель, а корень растения. В блюдо можно ввести свеклу. Яблоки любого сорта, но желательно кисло-сладкого. Фрукты не очищаются от кожуры. Некоторые «адепты» методик здорового питания советуют натирать даже свеклу с кожурой, предварительно ее помыв.

С черносливом и курагой

Описание. Решив сделать салат «Щетка» с черносливом и курагой, используем не только сушеные сливы и абрикосы. Сюда подходят свежая или сушеная клюква, гранатовые зерна, изюм. Блюдо рекомендуется употреблять в любое время, кроме ужина. Если закуска не входит в диетическое меню, то ее готовят с майонезом. Кстати, этот рецепт салата «Шетка» тоже не обошелся без капусты.

Ингредиенты:

• одна свекла;
• одна морковь;
• капуста — 300 г;
• курага — 50 г;
• чернослив — 50 г
• одна чайная ложка сока лимона.

Приготовление

1. На полчаса замачиваем в теплой воде сухофрукты. Если они большие, то режем соломкой или дольками.
2. Шинкуем капусту, мнем руками, чтобы пустила сок.
3. Крупно трем остальные овощи.
4. Смешиваем продукты, заправляем соком лимона.

С цитрусами

Описание. Блюдо прекрасно подходит для сладкоежек. Микс из фруктов действует по тому же принципу, что и овощной вариант. Можно использовать его в качестве десерта. Фруктовую смесь можно сбрызнуть оливковым маслом. Не рекомендуется тем, у кого аллергия на цитрусовые.

Ингредиенты:

• один апельсин;
• один грейпфрут;
• три мандарина;
• лимонный сок для заправки.

Приготовление

1. Очищаем цитрусы от кожуры, пленки, семечек, прожилок.
2. Измельчаем мякоть кубиками, небольшими дольками.
3. Смешиваем продукты, заправляем соком лимона.

С отрубями

Описание. Отруби обладают адсорбирующей способностью. Но они выводят из организма не только «гадости», но и полезные элементы. Поэтому в диетическом меню они сочетаются с фруктами, богатыми витаминами, микроэлементами. Также этот пошаговый рецепт салата «Метелка» предполагает использование липового, гречишного, цветочного меда.

Ингредиенты:

• одно кисло-сладкое яблоко;
• один апельсин;
• два киви;
• одна столовая ложка отрубей;
• обезжиренный йогурт (кефир) — 80-100 мл;
• немного меда.

Приготовление

1. Яблоко измельчаем на крупной терке, остальные компоненты нарезаем по своему усмотрению.
2. Отруби заливаем кисломолочным продуктом на несколько минут, пока они не размокнут.
3. Соединяем продукты, заправляем небольшим количеством меда.

С курицей

Описание. Блюдо по достоинству оценят те, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но не может представить свою жизнь без мяса. Оно подходит и тем, кто «сушится». Но в этом случае закуска готовится без специй и масла.

Ингредиенты:

• одна свекла;
• одна морковь;
• капуста — 350 г;
• мясо курицы — 300 г;
• две чайные ложки сока лимона;
• одна столовая ложка масла оливы;
• минимум специй.

Приготовление

1. Отварное мясо нарезаем соломкой или дольками.
2. Крупно шинкуем овощи.
3. Смешиваем компоненты, заправляем маслом, лимонным соком.

С куриным филе хорошо сочетается курага, сельдерей или шпинат, яблоко. В качестве заправки для салатной смеси подойдет рафинированное масло и уксус.

Как правильно есть

Присутствие свежих овощей и фруктов в рационе приветствуется диетологами. Но должна быть умеренность. В противном случае «чудо-салат» принесет не пользу, а вред пищеварительной системе.

Разгрузочный день

В разгрузочный день в пищу принимается только «Щетка». Салат разделяется на несколько порций — от двух до восьми. Таких дней должно быть не больше двух в неделю. Специалисты не рекомендуют разгружать желудок два дня подряд. Можно начать и закончить рабочую неделю на «Метелке», а остальное время придерживаться сбалансированного низкокалорийного питания.

В разгрузочные дни нужно много пить — не меньше 2 л жидкости. Это могут быть травяные чаи, компот из сухофруктов, но без сахара. Противопоказан кофе, газированные напитки, алкоголь.

Диеты

Существуют диеты, в том числе и вариант Елены Малышевой, «Кремлевская», палео. Рацион разрабатывается как на 7 дней, так и всего на пару суток. Все зависит от того, какой результат хочется получить.

Если нет явных проблем с лишним весом, а просто хочется немного привести себя в порядок, то готовим салат один раз в день. Так корректируем питание и нормализуем работу желудочно-кишечного тракта. Эффективен подход, если употреблять блюдо на ужин.

Держать диету на «Метелке» можно максимум десять дней. В одном из вариантов рацион дополняется обезжиренным йогуртом или кефиром, небольшим количеством отварного или приготовленного на пару мяса, рыбы. Популярностью пользуется углеводно-белковая программа. В чем ее суть? Чередуется углеводный и белковый день. В первом употребляется только салат «Щетка», во втором — продукты, богатые белками.

Капустой лучше не увлекаться. Она способствует повышенному газообразованию.

Противопоказания

При соблюдении диеты, следует внимательно относится к своему здоровью. Блюдо не должно стать основной рациона тех, кто получает большую физическую нагрузку, активно занимается спортом. Если проводится чистка печени, почек, то перед разгрузкой на «Метелке» необходимо проверить эти органы. Свекла и фрукты противопоказаны людям, страдающим сахарным диабетом. «Метелка» имеет и другие противопоказания к применению:

• обострение заболеваний пищеварительного тракта;
• хронические расстройства кишечника;
• болезни желчного пузыря;
• почечная недостаточность;
• прием лекарственных препаратов.

Проконсультироваться со специалистом обязательно должны беременные. Также салат нежелательно вводить в рацион при грудном вскармливании. У малыша могут появиться проблемы с желудочно-кишечным трактом, усугубятся колики.

Как приготовить салат «Щетка» тем, кто не собирается худеть, а просто любит растительную пищу? В данном случае повышаем питательность с помощью грецких орехов, придаем пикантности за счет черной или зеленой редьки, перца чили, морской капусты.

Отзывы: «Не очень вкусно, но для фигуры и здоровья — помощь»

Слышала уже не раз об этом салатике как о том который быстро помогает привести свой вес в норму и пополнить запас витаминов в организме. Я на таком салатике очень хорошо похудела. Сказать, что вкусно, то не очень))) Просто главное, что полезно! Еще я добавляла немножечко лимонного сока и перца, тогда салат становился вкуснее. Очень хорошо нормализует пищеварение. Так что получается два в одном — и для похудения классно и для здоровья помощь.

Марго, https://1000.menu/cooking/12270-salat-shchetka

У нас через день такой. Зимой вообще очередь: морковь, свекла, капуста, редька а потом пошли всевозможные сочетания. Ничего особенного не вижу этом салате. Для яркости эффекта могу посоветовать моно-вариант из свеклы с добавление имбиря. Вот это щетка!))

МамкаНямНямка, https://www. baby. ru/blogs/post/361059319-160000123/

Другие рецепты салатов с курицей

отзывы о травах и рецепты

Омела белая и липа оказывают комплексное воздействие на организм человека, оздоравливая его и приводя к устранению лишних килограммов.

Перед их применением специалисты настоятельно рекомендуют ознакомиться с возможными противопоказаниями. Только правильное применение этих компонентов приведет к похудению, которое не причинит вреда здоровью.

Можно ли похудеть с помощью этих трав?

Данные травы действительно помогают сбросить лишний вес. Практика показывает, что за пять дней диеты можно сбросить 5-6 килограммов без вреда для здоровья. Все дело в том, что эти компоненты ускоряют метаболические процессы, очищают организм от вредных веществ, оздоравливают. Похудение происходит естественным образом.

Из организма человека во время диеты выводится лишняя жидкость. улучшается работа внутренних органов. Травы воздействуют на организм благотворно, улучшая общее самочувствие человека.

Польза данных трав проявляется следующим образом:

• Улучшаются метаболические процессы (узнайте, что такое метаболизм).
• Сжигается жир.
• Выводятся вредные вещества, лишняя жидкость, токсины.
• Общее самочувствие организма заметно улучшается.
• Нормализуется работа органов пищеварения.
• Организм человека насыщается витаминами, полезными веществами.

Вред и противопоказания

Несмотря на эффективность данных трав, применять их можно далеко не всегда. Существует ряд противопоказаний:

• Индивидуальная непереносимость данных трав.
• Склонность к аллергии.
• Беременность.
• Период лактации.
• Заболевания печени и почек.
• Болезни сердечно-сосудистой системы.
• Повышенное артериальное давление.
• Серьезные заболевания сердца и нервной системы.

Вред могут причинить эти травы в случае передозировки, либо применения при наличии противопоказаний. В этом случае возникнут зуд и покраснение кожи, слабость. Возможно головокружение, человек почувствует сонливость и вялость.

Обычно эти явления проходят самостоятельно в течение нескольких часов после появления, но если они не проходят несколько дней, прием данных трав надо прекратить и обратиться за помощью к врачу.

Как правильно принимать?

Существует несколько рецептов употребления данных трав. Из них готовят отвары и настои, которые принимают по специальной схеме в течение пяти дней. Каждый рецепт рассчитан именно на такой курс. Превышать его не рекомендуется, так как возможны осложнения.

Первый рецепт и способ приема трав заключается в следующем:

• В первый день можно употреблять привычную пищу, только слегка уменьшив порцию. В течение всего дня нужно пить настой. Для его приготовления смешивают две столовые ложки измельченных цветков липы и один литр кипятка. Настаивается раствор тридцать минут, затем процеживается. Готовое средство пьют вместо чая весь день.
• Второй день: можно кушать любимые блюда кроме сладостей и выпечки. Порции слегка уменьшают, нельзя переедать. В течение всего дня пьют настой из омелы белой. Для этого смешивают две столовые ложки измельченной травы и 900 мл кипятка. Настаивается раствор чуть более часа, затем процеживается. Его пьют весь день вместо чая.
• Третий день: разрешается употреблять привычную пищу кроме сладостей, жирных блюд. в течение всего дня употребляется настой из липы и омелы белой. Для приготовления настоя необходимо смешать две чайные ложки омелы белой, две чайные ложки липы и два литра воды. Раствор настаивают один час, затем процеживают. Готовый настой нужно принимать весь день.
• Четвертый день. Снова готовится настой из омелы белой и липы, аналогичный настою третьего дня. Разрешается в него добавить чайную ложку меда. Питание должно быть минимальным: порции сокращаются до минимума. Из пищи исключают жирные, жареные и сладкие блюда. Выпечка под запретом.
• Пятый день. Вновь необходимо приготовить настой из омелы белой и липы. Такой настой готовился в 3 и 4 день. В него добавляют чайную ложку сока лимона и столовую ложку меда. Разрешается помимо настоя употреблять овощи и фрукты, нежирные сорта творога, мяса. Порции должны быть минимальными.

Как принимать АСЖ 35 (Активатор сжигания жира) для похудения? Эффективен ли препарат?

Как можно безопасно похудеть беременной женщине? Узнайте из этой статьи. Особенности здорового питания и реальные результаты.

Второй рецепт и способ приема трав:

• В первый день нужно приготовить отвар из липы. Для этого смешивают две чайные ложки измельченной травы и литр горячей воды. Смесь варится на медленном огне десять минут, затем снимается с огня, процеживается и остужается. Принимают готовое средство в течение всего дня вместо чая. Разрешается употреблять в пищу фрукты и овощи. а также нежирные сорта мяса и рыбы.
• Во второй день нужно употреблять отвар из омелы белой. Для этого смешивают две чайные ложки измельченной травы и литр горячей воды. Смесь ставится на медленный огонь на пять минут, затем процеживается и остужается. Принимают отвар весь день. Из пищи разрешается употреблять се привычные блюда кроме сладостей и выпечки, порции уменьшают.
• Третий день аналогичен первому дню.
• Четвертый день аналогичен второму дню.
• Пятый день подразумевает употребление отвара из белой омелы и липы. Для приготовления отвара смешивают две столовые ложки белой омелы, две столовые ложки липы и два литра горячей воды. Раствор ставится на медленный огонь на десять минут, затем его процеживают, остужают. Можно добавить чайную ложку меда. В пятый день употребляют только фрукты и овощи. Это самый тяжелый. но в то же время эффективный день, который поможет сбросить лишние килограммы.

Мнения врачей

Данные травы, по мнению врачей, являются одними из самых эффективных в похудении. Их применяют для быстрого сбрасывания лишних килограммов. Врачи говорят, что омела белая и липа выводят из организма вредные вещества, устраняют жир, организм человека очищается. Это травы, которые помогают не только в похудении, но и в улучшении здоровья. Общее состояние человека значительно улучшается.

Нельзя забывать, что омела белая и липа богаты витаминами, полезными веществами. Они питают организм человека во время диеты, оказывают оздоравливающий эффект, нормализуются обменные процессы в организме. За пять дней действительно можно сбросить 5-6 килограммов. Если у человека нет противопоказаний, можно использовать данные травы в похудении. Они помогут вернуть стройность.

Отзывы худеющих

Эти травы получили множество положительных отзывов. Их используют в качестве эффективного средства для похудения. Омела белая и липа помогают не только похудеть, но и очистить организм. Те, кто применял данные травы, говорят о быстром результате, об ощутимом эффекте уже через пять дней. Достаточно быстро возвращается стройность, человек чувствует себя при этом отлично, нормализуются процессы пищеварения.

Очень радует, что данные травы безопасны и вызывают побочные эффекты крайне редко. Настои и отвары из трав очень просто принимать, они готовятся быстро. Нужный результат достигается достаточно быстро и без вреда для здоровья.

Дарья, 37 лет, Челябинск: «Набрала лишние килограммы из-за напряженной работы, которая не позволяет пообедать, приходится только перекусывать. Лишние килограммы не давали покоя, чувствовала себя ужасно, комплексовала.

Подруга посоветовала принимать настои из данных трав. Так и сделала, пять дней готовила настои по инструкции. Постепенно начала худеть. спустя пять дней весы показали, что я похудела на 5,5 килограммов. Очень этому рада, всем советую средство. Оно является эффективным».

Елизавета, 34 года, Сочи: «Перед началом пляжного сезона набрала лишние килограммы. Очень из стеснялась, хотелось на пляже выглядеть привлекательно. Понимала, что лишние килограммы надо сбрасывать. В интернете нашла рецепт с данными травами.

Ознакомилась с инструкцией, решила принимать. В течение пяти дней принимала настой из этих трав. Спустя пять дней с удивлением обнаружила, что очень похудела. Такого эффекта я не ожидала. Удалось скинуть шесть килограммов. Довольна результатом, всем советую».

Марина, 28 лет, Москва: «Собиралась летом на юг. Выбирала долго купальники, в зеркале отражение меня не устраивало. Понимала, что сильно поправилась. Купальники сидели на мне отвратительно. Очень расстроилась, решила перед отпуском похудеть.

Подруга посоветовала данные травы, рассказала, как их принимать. Решила пять дней принимать настои. Было тяжеловато, но я смогла выдержать. Спустя пять дней поняла, что не зря старалась.

Сбросила пять килограммов. Купальник выбрала с легкостью, после диеты купальник удалось выбрать очень просто. На пляже выглядела замечательно. Всем советую данные травы».

Омела белая и липа являются отличными средствами для похудения. Они не только помогают бороться с лишними килограммами, но и улучшают здоровье человека.

Омела ивная и липа для похудения рецепт — Худеем — цель!

Омела белая (другое название – омела ивная) – вечнозеленое растение, произрастающее на ветвях лиственных деревьев. Ее листья и побеги применяются для ускорения метаболизма и снижения веса. Из них делают чай, отвары и настои, которые также можно дополнять липовым цветом, шиповником и софорой. Как правильно принимать омелу, чтобы не навредить организму и получить желаемый эффект?

Содержание статьи: