Как настроить себя психологически на похудение. 4 правила — real_one
The — Brightest Light (a)
Сколько раз Вы говорили, что вот завтра начнете худеть, возьметесь за фигуру и так далее? И сколько раз срывались? Ровно столько же? Мечтать можно сколько угодно, но как настроить себя н
а похудение и отбить желание есть? Есть несколько правил.
Формулировка цели — самое начало. Просто «мне надо похудеть» — не формулировка и сознание просто не поймет, чего же вы так от него требуете. Знайте, что цель – это как диагноз: чем точнее, тем проще с проблемой справиться. Вы хотите влезть в то самое платье, да еще и хорошо в нем смотреться? Или вы хотите понравиться мужчине своей мечты? А может, стать звездой пляжа?
Вот и определитесь. А потом к цели нужно прибавить цифровые показатели: убрать 4 см в талии, сбросить 6 кг. и т.д. Теперь и вам, и телу, и сознанию будет понятно, к чему двигаться. А значит, проще подобрать и средства для достижения цели. Не забываем и об установке сроков, причем, реальных: 10 кг за неделю не уйдут. И да, лучше в формулировке цели слово «худеть» не использовать, ведь сознание поймет его как попытку сделать себе хуже. Заменяем словом «стройнеть» и побеждаем лишние килограммы.
Как настроиться на похудение психологически без любви к себе? Никак, ибо это невозможно. Если вы себя и свое тело не принимаете, то похудеть не выйдет, ведь если вы себя отрицаете, будет все ваши действия, направленные на стройность фигуры, отвергать и ваше тело.
Более того, автор сам смог похудеть только после того, как смог хоть немного полюбить себя, точнее, воспринять себя и свое тело как данность. Как прийти к любви к себе? Для этого у каждого свой путь. Просто важно понять, что второго себя у вас не будет и вы хороши тем, что есть и уникальны. Можно начать с прощения себя и близких, можно сделать все, чтобы стать прекраснее в нынешнем весе, можно развить свою пластику, которая сделает даже самое неказистое тело прекрасным. В любом случае, установка вроде «Я свое тело ненавижу и буду воевать с каждым лишним граммом» или «я должен избавиться от жира»(ужас, правда?) не даст результата. Уж лучше говорить себе, что вы прекрасны, но только нужно свое тело усовершенствовать, и вы это сделаете.
И все же, немного самокритики будет нужно.
Любые ограничения и повышение нагрузки организм воспринимает, как серьезный стресс, а это усталость и бессилие, которое убивает любую мотивацию. Перед тем, как настроить себя психологически на похудение, пообещайте, что будете радовать свое тело при каждой победе, при достижении промежуточных целей или просто так. Но это не должен быть шоколадный батончик в качестве награды за сброшенный килограмм. Лучше новая помада или платье, посещение спа-салона или спа-день, устроенный дома самостоятельно: обертывания, ванны, маски, массаж…Кстати, это положительно повлияет и на кожу, которая сильно страдает при похудении, да вообще, ощущать себя красивой – нереальное блаженство.
Вы не должны бежать в спортклуб на всех парах и сразу после работы, стараясь прилететь на тренировку за 15 минут – это отобьет желание работать над телом. Как и утренняя зарядка, если вы сова. Кроме того, тренировки должны радовать, поэтому выбираем тот вид фитнеса, после которого тело поет, а не ноет. С питанием труднее, но вы сразу можете договориться с собой, чего вы готовы лишиться ради похудения. Кроме того, раз в неделю ( или месяц) обязательно устраивайте себе «загрузочный» день или просто ешьте то, что нравится. Да и дни разгрузочные должны быть только с любимыми продуктами.
Кстати, лучше при похудении не взвешиваться каждый день, ведь вес зависит еще и от количества жидкости в теле и гормонального фона. Чтобы не было ложных иллюзий или разочарований, вес лучше проверять раз в пару недель.
Также не стоит откладывать начало похудения на завтра. Хотите стать стройнее, стартуйте сегодня и к цели придете быстрее.
И еще один момент: похудение – не пытка, а путь к радости, поэтому не нужно воспринимать его так негативно.
Источник: motivation-life.ru
Как настроить себя на похудение и отбить желание есть?
Сколько раз вы или ваши подруги говорили «с завтрашнего дня я на диете»? А сколько раз после этой фразы ничего не происходило? Проблема большинства женщин, которые стремятся избавиться от лишнего веса, заключается в отсутствии мотивации. Как настроить себя на похудение и отбить желание есть?
На самом деле любая диета может быть результативной, если правильно относиться к процессу похудения. Без этого важного шага ни один способ не поможет добиться цели, а если и поможет, то набранный вес очень быстро вернется после окончания диеты.
Индивидуальный подход к похудению
Все люди отличаются друг от друга. У каждого из нас свой характер, привычки, образ жизни и предпочтения. Чтобы похудение не превратилось в адские муки очень важно учитывать особенности и подбирать диету с учетом образа жизни.
Не нужно выбирать способ похудения, который введет вас в депрессию из-за отказа от привычного образа жизни или постоянного голода. Например, если вы любите перекусить перед сном, не стоит выбирать диету, которая запрещает есть после шести вечера. Также глупо выбирать экстремальные способы, которые предполагают кардинальные перемены. Конечно, если нечто подобное не предложит опытный диетолог, который разработает для вас персональный план похудения.
В нашем веке похудение настолько популярный вопрос, что существует уйма различных методик и при желании каждый сможет подобрать подходящий вариант.
Несколько интересных методик похудения:
- Самый простой способ похудеть и сохранить эмоциональный тонус заключается в читмиле (читайте — что это читмил). Так называемые выходные помогут не сорваться и не впасть в депрессию.
- Польский диетолог Ян Квасневский периодически удивляет своими заявлениями и рушит стереотипы людей о похудении. Его самый знаменитый способ звучит так – «есть все, но с большим удовольствием». Принцип метода заключается в том, что употреблять в пищу можно даже самые недиетические продукты, но при этом нужно наслаждаться процессом. Нельзя отвлекаться, нужно сосредоточиться именно на еде. Конечно, принцип здорового сочетания продуктов Квасневский не отменяет и советует все-таки есть жареное мясо не с макаронами, а свежими овощами.
- Метод Славянской Клиники предполагает употребление всех привычных для человека продуктов, но с подсчетом калорий. В день человек должен употреблять определенное количество калорий (зависит от нагрузок, роста, веса и возраста) и не превышать подсчитанную норму. Такой способ позволяет включать в свой рацион привычные, важные для вас продукты, например, шоколад или кофе со сливками. Также метод позволяет перекусывать перед сном. Правда, есть уточнение, что перед сном можно есть только легкую еду, например, овощ или фрукт. Статья о пользе и калорийности фруктов с таблицей позволит вам учесть съеденное.
- Гипноз и внушение также практикуются некоторыми специалистами. Однако, этот метод должен практиковаться только профессиональными психотерапевтами, иначе игры с психикой могут плохо закончиться. Подойдет этот способ тем, кто не слишком зациклен на похудении и готов терять всего по 1 кг в неделю. Делать для потери килограмма ничего не придется, кроме того, что скажет психолог (сеанс раз в неделю, просмотр видео и т. д.).
Ставим цель
Чтобы настроиться на похудение определитесь для чего это вам нужно. Возможно, это необходимо для здоровья, а может перед летним сезоном хочется убрать животик. В любом случае цель должна быть четко определена.
Выберете такой повод для похудения, который будет заставлять вас принимать соответствующие меры каждый день. Как правило, варианты вроде «просто скинуть пару килограмм» не сдерживают от передания. Цель должна быть связана с чем-то очень важным в вашей жизни.
Кстати, важное отличие цели от мечты заключается в том, что цель всегда четко прописана на бумаге, тогда как мечта эфемерна!
Как поддержать желание бороться с весом
Когда человек долго себя в чем-то ограничивает, наступает риск срыва. Срыв при похудении может вернуть вас на исходную точку, а значит все усилия будут напрасными.
Чтобы поддержать настрой и укрепить силу духа визуализируйте свои желания. Придумайте, что произойдет, когда вы похудеете.
Например, когда я похудею:
- влезу в то роскошное платье, которое лежит в моем шкафу;
- вознагражу себя поездкой на море;
- побалую себя обновлением гардероба;
- заведу отношения, о которых мечтаю.
Подобных вариантов может быть много. Важно четко представить себе цель и придумать небольшое напоминание, в виде вывешенного платья, открытки с морем или сделать коллаж с вашими желаниями. Подобные напоминания обязательно должны быть на видном месте. Кстати, такое напоминание можно повесить на холодильник – замечательный сдерживающий фактор и способ воздержаться от излишеств в еде.
Усмиряем аппетит
Аппетит полностью вам подвластен! Есть несколько особенностей в работе нашего организма, которые можно выгодно использовать при похудении:
- Если постепенно сокращать объем порций, то сократится и размер желудка. Чем меньше желудок, тем быстрее наступает насыщение. Примером успешности использования этого метода была Майя Плисецкая, обед которой состоял из одного фрукта или свежего овоща.
- Введите в свой рацион твердые овощи и фрукты. Такой подход позволит обмануть мозг. На разжевывание этих продуктов уходит больше времени и у организма сложится впечатление, что вы съели много. Делайте салаты из кочанной капусты и огурцов с заправкой из лимонного сока. Помимо своей жесткости, такие салаты обладают массой витаминов, минимумом калорий и способствуют очищению организма.
- Существует ряд продуктов, которые наполняют желудок, создавая ощущение насыщенности. Самый популярный вариант – семена льна. Сам по себе такой шаг не даст существенного эффекта, но в совокупности с другими методами он покажет результат.
Какой бы способ похудения вы ни выбрали, помните, главное — это правильный настрой и подход к делу. А о том, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, вы теперь узнали немного больше.
Мотивация похудения и психология: как настроить себя на похудение
Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.
Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.
Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?
Содержание статьи:
- Мотивация похудения – с чего начать?
- 7 толчков, которые заставят вас худеть
- Как не сорваться с диеты?
- Основные ошибки в похудении
Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?
Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.
Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.
Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.
Как их искать, и с чего начинать?
- Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
- Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
- Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
- Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.
Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.
Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?
Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы
7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения
Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.
Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.
Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.
И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:
- Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
- Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
- Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
- Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
- Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
- Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
- Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
- «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
- Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.
Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.
Видео: Супермотивация для похудения!
Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?
Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.
Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.
- Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
- Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
- Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
- Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
- Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
- Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
- Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
- Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
- Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
- Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
- Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
- Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
- Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.
Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу
Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.
Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?
В чем ошибка?
- Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
- Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
- Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
- Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
- Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».
Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.
Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!
Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!
Автор статьи
Автор-эксперт, врач терапевт
как настроиться и отбить желание есть, советы
В любом деле мотивация играет решающую, если не ключевую роль, а при избавлении от лишнего веса вопрос, как настроить себя на похудение, особенно важен. Одного только желания похудеть, как ни странно, недостаточно, если нет правильного психологического настроя.
Советы психологов: как настроиться на похудение
Первое, что психологи советуют сделать каждой женщине независимо от того, собирается она сбросить пару килограммов или нет — полюбить себя. В гармонии с собой и своим телом (пусть не совсем идеальным) и совершенствоваться намного проще. Сразу нужно уловить одну мысль: не всем людям удается похудеть, кто-то банально не выдерживает диет и упражнений, а кто-то не может этого сделать из-за заболеваний эндокринной системы. Поэтому мысли вроде: «Вот похудею, тогда и буду себя любить» в корне неверны, важно принимать себя даже с лишним весом, ведь он может и никуда не исчезнуть.
Мотивация
Затем следует сесть и подумать, как настроиться на похудение и не сорваться. У каждого есть свои личные причины борьбы с весом. Их можно выписать на листок и посмотреть, действительно ли избавление от веса является необходимостью. Причины вроде «хорошо выглядеть в платье», «избавиться от проблем со здоровьем», «снова носить любимые брюки» показывают, что человек действительно нуждается в сбросе веса, и они действительно способны отбить аппетит. А если в списке лидируют такие позиции, как «доказать всем, что я могу», «избавиться от обидных шуток», «стать привлекательнее для противоположного пола», это значит, что человек не хочет стройнеть сам, а делает это под давлением других. Возможно, поэтому не получается понять, как настроиться на похудение и не сорваться.
Обратите внимание! Для избежания срывов нужно с помощью врача подобрать оптимальное для себя сочетание питания и спорта. Это ни в коем случае не должна быть очень строгая диета и изнурительные нагрузки, начать объедаться при сильных ограничениях намного вероятнее, а мотивация при голоде исчезает намного быстрее.
Способы как настроить себя на похудение
В вопросе, как настроить себя на похудение и отбить желание есть, важна также так называемая система поощрений. Путь до конечной цели будет долгим, и настрой может быстро пропасть. Чтобы этого не произошло, следует придумать себе маленькие подарки, например, за каждый сброшенный килограмм. Каждый человек сам знает, что нужно делать, чтобы он стремился выполнить маленькую цель. У кого-то таким поощрением может быть покупка нового платья или туфель, а кто-то может захотеть пойти в ресторан и скушать там немного «запрещенной» еды. Главное не переусердствовать и не делать поощрения слишком значимыми, тогда они будут быстро надоедать. Одновременно с этим стимул не должен быть слишком мелким, тогда к нему не захочется стремиться. К достижению заветной цифры на весах можно придумать для себя какое-то большое поощрение, то, чего давно хотелось, но не позволялось.
Каждый сброшенный килограмм это маленькая победа
Ещё одним способом как стимулировать себя на похудение могут стать еженедельные взвешивания и замеры фигуры. Каждый день этого делать нельзя, так как вес зависит не только от жира, но и от множества процессов, происходящих в организме. Например, при отеках и неопорожненном кишечнике человек становится на 2-3 кг тяжелее. Нельзя взвешиваться и во время месячных, так как из-за перестроек в половой системе весы тоже покажут большую цифру.
Часто при виде привеса у худеющих опускаются руки и они бросают правильное питание, от стресса наедаясь вредных продуктов. Даже при срыве нельзя нервничать и называть себя бранными словами, тем самым получая ещё больший стресс и уходя в ещё больший срыв. Нужно не ставить сильных ограничений, немного запрещенных продуктов съесть можно, если очень хочется. Однако при выходе за рамки, не стоит продолжать объедаться с мыслью «завтра снова на диету, а сегодня можно», а продолжать правильное питание дальше.
Распространенный способ как настроиться на похудение — купить себе платье или любую другую красивую дорогую вещь меньшего размера. Однако часто он не работает, у человека не получается худеть или после сброса веса вещь ему больше не нравится, деньги оказываются выброшенными на ветер. Очень неверно настраиваться на то, что возможность носить красивую одежду и жить полной жизнью появится только после обретения стройности. Нужно жить здесь и сейчас, не зацикливаясь на своем лишнем весе. Очень часто от худеющих приходится слышать, что они «недостойны» похода в кино или встречи с друзьями в своем нынешнем весе. Это не приводит ни к чему, кроме ненависти к себе и ещё большим срывам.
Правильное питание для похудения
Как похудеть с помощью подсознания
Не секрет, что кроме сознательной деятельности в организме существует и бессознательная, управляемая подсознанием. Некоторые утверждают, что с помощью подсознания можно похудеть без особых усилий. Якобы, если знать, как договориться с подсознанием о похудении, то вес будет уходить без правильного питания и спортивных нагрузок. Для этого нужно настраивать мозг на то, что процесс уже произошел в прошлом, то есть лишнего веса в организме больше нет. Самый простой способ — повторять перед зеркалом фразы о том, что лишнего веса больше нет, фигура стала стройной и подтянутой. Можно написать письмо «дальнему родственнику», где сообщить о похудении на определенное количество килограммов, описать свои ощущения легкости и стройности после этого.
Думай и худей
Важно! Можно попросить членов семьи или коллег регулярно говорить о внезапном похудении и стройной фигуре, даже если на самом деле килограммов только прибавилось. Когда в «обмане» участвует много людей, мозгу проще в это поверить, ведь раз все окружающие люди замечают это, то оно на самом деле так.
Ещё один совет — установить на экран весов цифру с желаемым весом и каждый день на них вставать. Можно написать на листочке «диета» и положить в задний карман брюк, получится сидеть на диете в буквальном смысле. Нельзя напоминать подсознанию про лишний вес, думать и говорить о нем нужно только в прошедшем времени. Конечно, такая установка на похудение может и не избавит от лишнего веса, но она точно улучшит настроение и уберет тревожные мысли.
В любом случае все познается в сравнении, поэтому стоит пробовать различные варианты настройки на похудение. Какой-то один обязательно сработает, и весы покажут заветные минус 10/20/30 кг.
Как настроить себя на похудение и отбить желание есть 🚩 Здоровое питание
Кроме стройности есть еще немаловажный фактор, ради которого стоит отказаться от лакомого кусочка торта. Похудение помогает избежать многих болезней, тем самым продлевается жизнь. Ведь ожирение укорачивает ее на целых 10-12 лет. Да и сама жизнь становится неполноценной. Женщина с лишним весом бывает пассивной. Сердце труднее перекачивает кровь, в результате ухудшается кровообращение всего организма и особенно мозга. Положение усугубляется тем, что часть кислорода отнимает жировая ткань, а он предназначался не ей, а мышцам.
Надо твердо сказать себе «я должна хорошо выглядеть». Такая установка поможет жестко контролировать свой рацион и победить стремление полакомиться вредными вкусностями. Вид человека — яркий пример того, что он употребляет и чем злоупотребляет. Специалисты советуют не тратить свое драгоценное время на готовку. При возможности надо есть сырую пищу — овощи и фрукты. Белый хлеб, чай, кофе, сахар — в числе врагов здоровья. Их количество надо значительно уменьшить. А рыбу, мед, печень, фруктовые соки (исключительно свежевыжатые и с мякотью), сухофрукты и орехи — запишите в друзья. Молочные продукты хороши в меру. Молоко и сливки, мясо и яйца – это кладезь жиров. Организму нужны черный хлеб и картофель в мундире, вареная фасоль и макароны из муки грубого помола.
Почему физические упражнения важны для красоты и похудения
Другое обязательное условие для похудения — двигательная активность. Она закрепит результаты правильного питания. Свежий воздух тоже среди «лекарей». Лучше больше бывать на природе, активно отдыхая, чем коротать время за телевизором или компьютером.
Если приучите себя к ежедневным физическим упражнениям, то это будет совсем здорово. Современная жизнь такова, что на работе и в быту задействованы не все мускулы и органы человека. А зарядка исправит этот недостаток. Она заставляет работать весь организм, облегчает дыхание. После упражнений не только укрепляются ум и тело, но и улучшается настроение, возникает желание быть более активной.
Женщина в любом возрасте может вернуться к былой легкости. Все в ее руках! Если она пожелает, то стройность станет не несбыточной мечтой, а реальностью
