Сухое голодание для похудения: Сухое голодание: экстримальный способ похудения

Сухое голодание: экстримальный способ похудения

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Из всех видов краткосрочных диет наиболее эффективным считается сухое голодание. Это полный отказ не только от пищи, но и от воды.

Оно известно еще с глубокой древности и требует от человека особого волевого усилия и психологической готовности, но взамен приносит свои плоды.

Эффективная коррекция веса, чистка организма, восстановление нормального метаболизма и стабилизация некоторых психологических процессов – лишь малость от общей пользы.

Но наряду с высокой эффективностью сухое голодание имеет еще широкий спектр ограничений и противопоказаний.

Особенности диеты

Правда, что данной методикой излечивают большое количество заболеваний. Эволюционно так сложилось, что в качестве защитной реакции организм человека, попадая в жесткие экстремальные условия, начинает расщеплять свои жировые отложения и патологические ткани.

А сухое голодание как раз такой экстремальной ситуацией и является. Кроме того, этот вид диеты влияет на психику человека. Здесь тоже следует здраво и адекватно оценивать свои возможности.

Три-четыре дня без пищи, воды и водных процедур – не шутка, а проводить более длительно сухое голодание дома вообще не рекомендуется.

Исключается гигиенические манипуляции, такие как гигиена рта, душ, ванна, клизмы, мытье рук. Есть методики, при которых все-таки допускается обтирание влажным полотенцем. Но при классическом полном лечебном отказе от воды и это воспрещается.

В народной медицине бытует практика переходить на сухое голодание при начале простудных заболеваний.

Преимущества

При сухом голодании все системы организма человека проходят перестройку и переключаются в режим добычи из запасов воды и питательных веществ.

При этом процессе ткани расщепляются, а структуры человека закисляются. И происходит всё это в максимально короткий период времени. Именно таким образом в теле уничтожаются чужеродные биологические и химические элементы.

Сухое голодание прекращает воспалительные процессы разной природы. Когда в организме вода становится дефицитом, ее не хватает не только клеткам человека, но и чужеродным объектам, к примеру, микробам, вирусам, бактериям и прочим зловредным микроорганизмам. Уже точно известно, что природа клетки, хоть до конца еще не изучена, сильнее вышеперечисленных микроорганизмов.

Жир и болезни уходят в небытие

В битве за воду наши клетки побеждают, а болезнетворные бациллы гибнут. А с ними уходят и сами хвори, и связанные с ними воспалительные процессы.

Тех, кто использует диеты для коррекции фигуры, порадует тот факт, что сухое голодание применимо для похудения. При стрессе такого масштаба организм начинает тратить на поддержание своей жизнедеятельности большое количество энергии, при этом используя жировые запасы.

Сгорают не только жировые клетки, но и те, в которых нет нужды: слабые, нездоровые. Происходит активное обновление тканей, что имеет омолаживающие и оздоровительные последствия. Это приводит к повышению иммунитета.

К повышению иммунитета приводит еще один процесс, напрямую связанный с сухим голоданием. По прошествии небольшого количества времени после практики этой методики, активизируется процесс деления стволовых клеток крови, происходит омоложение всей системы.

Противопоказания

Эта диета не рекомендуется слабым людям и тем, кто только решил открыть для себя удивительный мир диет и правильного питания. Нельзя начинать сухое голодание, если человек болеет такими заболеваниями или находится в таких состояниях:

• беременность и лактация;
• почечная патология;
• психические заболевания;
• заболевания печени;
• диабет;
• нарушения свертываемости крови;
• посттравматический синдром;
• варикозное расширение вен;
• недавний инсульт;
• малокровие;
• общая слабость организма.
• недостаточность кровообращения;
• подагра;
• слишком малый вес тела.
• больной желчный пузырь.

Эффективность

Диетологи и практикующие сухое голодание указывают, что потеря веса за три-четыре дня такой диеты составляет от трех до шести кг. Но обычно потеря измеряется цифрой в 4,5 кг.

Если психические заболевания, связанные с тяжелым или нестабильным состоянием человека, являются противопоказанием, то для неврозов и депрессивных состояний диета – лечение.

То же можно сказать и о бесплодии, трофических язвах, простатите, аденоме. Для желудка такое голодание полезно, имеется в виду запоры, колиты, язвы и энтериты с хроническим течением болезни.

Подмечено и лечебное влияние при болезни Бехтерева, кисте яичников, ревматоидном артрите и нейродермите.

Правила диеты

Сухое голодание имеет довольно сложную схему различных мероприятий, из которых собственно «голодание» лишь небольшая по времени часть.

Эта диета делится на три периода: подготовка, голодание и постепенный выход. Каждая из частей важна и ими нельзя пренебрегать, тем более сразу начинать голодать.

Во время подготовки, которая длится две недели, нельзя есть соль, сахар, в том числе разные сахарозаменители, баранину, говядину и свинину, продукты, в которых содержится соль. Пить алкоголь или кофе также запрещено.

Крайне не рекомендуется курить во время всех этапов диеты.

А вот допускаются на вашем столе молочные продукты, фрукты и ягоды, каши, проросшие зерна, птица и рыба, яйца, чистая вода и чай из трав, каши и вареные овощи.

Благодаря разным полезным веществам, грибы тоже могут содержаться в ваше меню, но особо налегать на них не стоит, ведь они считаются «тяжелыми» продуктами.

Подробная инструкция выхода из сухого голодания

Сухое голодание должно принести только пользу и удовлетворение от проделанной работы. Иначе можно существенно навредить себе. Залог удачной диеты – четкая инструкция по выходу.

Допустим, вы начали голодание в 18:00. Значит, и выходить вы из него должны в это же время. Рекомендуется начать с чистки зубов, потом выпить стакан чистой бутилированной воды без газа или обычной кипяченой.

Если есть возможность, можно размешать в воде немного меда или пару капель лимонного сока. Вода должна быть прохладной и обычной питьевой, не минеральной.

Напиваться сразу нельзя, надо пить дробно, разбив на небольшие порции и непременно маленькими глотками. Бывает, что на этом этапе могут начаться приступы рвоты.

Тогда опытные люди советуют перед совершением глотка подержать жидкость во рту. Следует также принять прохладный душ или ванну с водой летней температуры.

Пить воду можно до 21:00, потом надо переходить на маленькие дозы кисломолочных продуктов. Их тоже следует употреблять осторожно и дробно.

В 23:00 выпейте чашку теплого бульона, которую заранее приготовьте из нежирного куска куры. Нежирный отвар из рыбы тоже сойдет.

Пару дней после голодания рекомендуется пить простую воду (о ней сказано выше) и есть пищу, содержащую животный белок. Также на первых порах не стоит начинать добавлять в блюда соль.

Наутро второго дня вашего выхода приступайте к углеводам. Небольшое количество бездрожжевого хлеба вполне сгодится. Воздержитесь в первые пару дней от свежей пищи. Предпочтение дайте вареным овощам.

Отзывы

Большинство людей, которые решили попробовать на себе сухое голодание, отмечают, что в первый день какого-либо выраженного дискомфорта не наблюдали. Обычно от мыслей о еде и воде отвлекали посторонние дела.

На второй день обычно появляется вялость, сильная усталость. У некоторых организм реагировал сильной чувствительностью губ, у других – странными ощущениями на кончиках пальцев ног.

На третий, последний день, ощущения разделяются. Одни реагируют поднятием общего тонуса, хорошим настроением, приятными мыслями и несильным дискомфортом. Другие, наоборот, превращаются, по их словам, в «биоробота» и выполняют все действия на автомате, пропадает настроение и тяга к процессам, требующим приподнятого настроения, к примеру, к творчеству.

Но после завершения сухого голодания люди в общей массе радовались, так как достигли нужной им цели и совершили волевое решение очистить организм, улучшить здоровье и похудеть.

Если вы решили сесть на такую диету, обязательно убедитесь, что у вас нет противопоказаний, не забудьте провести подготовку и выход, а в случае сомнения проконсультируйтесь с врачом.

Видео

Здесь вы найдёте ответы на популярные вопросы о сухом голодании:

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Что такое сухое голодание и стоит ли его пробовать

Что такое сухое голодание

Сухое голодание придумали давно. Но популярным оно стало в последнее время.

Заключается метод во временном отказе не только от любой пищи, но и от жидкости. Мягкая форма — это когда человек на 1–3 дня просто перестаёт пить и старается не употреблять влагу в другом виде. Жёсткая сухая диета — это когда отказываются от контакта с водой вообще, запрещено даже умываться.

Адепты сухого голодания говорят, что при нехватке жидкости организм начинает добывать влагу из собственных жировых клеток и в результате расщепляет их. Такая влага называется эндемичной (внутренней). Предполагается, что в первые дни диеты её достаточно, чтобы не дать организму загнуться от обезвоживания.

Кроме того, практика якобы может уменьшить количество отёков и даже остановить развитие внутренних воспалений, включая опухоли — ведь воспалениям для роста тоже нужна вода…

Звучит заманчиво. Но правда в том, что эти преимущества нельзя считать доказанными.

Что говорит о сухом голодании мировая доказательная медицина

Почти ничего. Она упрямо делает вид, что сухого голодания не существует.

Пользователи Reddit, пытаясь обосновать полезность (или хотя бы невредность) безводной диеты, смогли  ^{обнаружить лишь несколько ссылок на научные исследования. Но и те, что найдены, нельзя считать действительно взвешенными.}

Например, в одной из работ ^{учёные анализировали, как повлияет на людей отказ от воды и жидкости на пять дней. С подопытными ничего плохого не произошло. Напротив, объёмы их тел уменьшились, а функция почек улучшилась.}

Однако в исследовании участвовало всего 10 взрослых здоровых людей. Его результаты нельзя экстраполировать на всех.

В основном следы безводной диеты ведут в Россию, где сухое (оно же — полное) голодание упоминается, например, в документе под названием «Применение разгрузочно-диетической терапии (РДТ) в восстановительной медицине (пособие для врачей)», выпущенном Министерством здравоохранения и социального развития РФ в 2005 году. Там, в частности, заявляется

, что сухое голодание переносится легче традиционного «влажного», а также что оно более эффективно в плане избавления от лишнего веса и лечения ряда заболеваний.

«Можно считать, что трое суток абсолютного голодания соответствуют семи-девяти суткам полного голодания без ограничения воды», — пишут авторы.

К сожалению, заявления не подкрепляются клиническими исследованиями. А потому проверить их невозможно.

Что на самом деле происходит, когда организму не хватает воды

Человек действительно сбрасывает вес. Быстро и с гарантией. Правда, ненадолго: подобные колебания массы тела связаны с потерей жидкости, и, как только питьевой режим будет восстановлен, килограммы вернутся обратно.

На этом научно подтверждённые (пусть и условные) плюсы сухого голодания заканчиваются. И начинаются сплошные минусы.

О вреде отказа от жидкости написано значительно больше. Вода — важнейшая часть всех обменных процессов в нашем организме. Если её не хватает, метаболизм замедляется, и первым страдает мозг

. Вот симптомы, которые накроют вас в первый же день:

• головокружение;
• головная боль;
• немотивированная усталость;
• нарушение концентрации.

Далее симптомы будут лишь усугубляться. Медики предупреждают ^{, что возможны:}

• тепловая травма вплоть до опасного для жизни теплового удара;
• возникновение проблем с почками и мочевым пузырём;
• судороги вплоть до потери сознания, вызванные нарушением передачи нервных сигналов;
• падение артериального давления;
• нарушение снабжения внутренних органов кислородом.

В общем, сухое голодание — экстремальная практика, чья польза не подтверждена научно, а вот вред вполне очевиден. Конечно, Лайфхакер не может запретить вам пробовать это на себе. Но прежде чем начинать, как минимум проконсультируйтесь со своим терапевтом.

Что можно попробовать вместо сухого голодания

Существует огромное количество альтернативных и менее опасных для здоровья диет, которые помогут вам сбросить вес и (что важно) не набрать его заново. Эффективность этих вариантов подтверждена учёными.

Кроме того, можно попробовать интервальное голодание. Оно основано на принципах питания, которые не только позволяют избавиться от лишних килограммов без чувства голода, но и:

• замедляют старение;
• снижают риск возникновения многих заболеваний — например, диабета II типа, сердечно-сосудистых нарушений и даже онкологии;
• улучшают работу мозга.

Читайте также 🧐

Cухое голодание для похудения: другие виды голодания, плюсы и минусы

Содержание статьи

 Голодание является одним из самых результативных методов не только для избавления от лишней массы тела, но и для решения многих проблем в области здоровья. Правильный отказ от употребления отдельных продуктов способствует очищению организма, лучшему функционированию всех органов, что приводит в конечном итоге к похудению, омоложению и общему выздоровлению. Применение процедуры голодания требует ознакомления с правилами по ее применению и противопоказаниями, для того чтобы не нанести вред здоровью.

Плюсы и минусы голода для похудения

 В похудании голод играет важную роль, но иногда этот процесс, при недоедании, может способствовать появлению общего недомогания и дискомфорта. Но это всего лишь защитная реакция организма на голод, и она быстро проходит при верном соблюдении применяемой методики. При рассмотрении всех правил и методов голодовок, необходимо учесть все плюсы и минусы данного вида похудания. Рассмотрим преимущества голодовок для похудания:

• в первые дни применения этого метода можно сбросить до трех килограмм;
• происходит очистка организма от различных ядовитых компонентов и токсинов, ведь не зря, еще в давние времена голодание применялось в оздоровительных целях;
• происходит оздоровление всего организма, улучшается работа всех органов и повышается усвоение белков, жиров и углеводов;
• через некоторое время произойдет заметное укрепление ногтевого и волосяного покрытия, вы увидите, что волосы приобретут более здоровый вид;
• применяя метод голодания, через некоторое время, вы почувствуете общую легкость в организме, которая появляется благодаря выводу из организма вредных веществ.

Положительный эффект метода голодания в сравнении с другими методиками заключается не просто в процессе от избавления лишнего веса, а в устранении причин появления проблемы. Благодаря этому методу можно достигнуть неплохих результатов, которые будут сохраняться длительное время.

Но как бы ни радовали положительные аспекты, минусов у такого вида похудения тоже немало:

• без соблюдений всех правил и советов, весь потерянный вес может вернуться с удвоенным количеством;
• отказываясь от длительного употребления пищи, может произойти истощение организма и прекратить работать система пищеварения;
• возрастает возможность появления камней в почках и подагры;
• может обостриться гастрит, колиты, появиться язва желудка;
• при понижении числа витаминов понижается иммунитет.

Виды голодания и сроки для похудения

 Процесс голодания можно осуществить разными способами, которые имеют отличия и по методу, и по времени применения.

1. Частичное. Это наиболее щадящий метод. При этом способе голодания из рациона исключается ряд некоторых продуктов. Процедура еще имеет название качественное недоедание.
2. Сухое голодание для похудения. Это жесткий, но результативный метод (подробно о жесткой диете). В период применения этого метода совсем нельзя есть и употреблять даже воду. Но такой метод применяется на протяжении трех дней и за это время организм полностью проходит очистку, при этом теряя лишние килограммы.
3. Полное на воде. Это наиболее применяемый вид голодания, при нем исключено употребление пищи, а вода употребляется в разном количестве. Подробно что дает использование воды при похудении и как правильно выбрать.
4. Комбинированное. Данное голодание является более полезным, в курс входят оба варианта полного голодания. Двое, трое суток вы держитесь без пищи и жидкости, а после этого срока разрешается принимать воду в объеме 100мг на 10кг всей массы тела.

Длительность голодания

 Время ограничения от приема еды зависит от применяемого вида и стажа. Тем, кто только начинает придерживаться курса следует начинать с одних суток, а затем постепенно продлевать до нескольких дней или недель. В этом случае не используется сухое голодание, время которого не должно превышать пяти дней.

Правила вхождения в диету

 Начинать процесс голодания надо не сразу, а потихоньку удаляя из рациона тяжелые и жирные продукты. Первые сутки рекомендуется начать сразу с утра, предварительно сделав клизму. Проводится она с применением полутора литров воды, с разбавлением в ней столовой ложки пищевой соды. Вода должна быть не более 30 градусов.

Как голодать

 При твердо принятом решении начать голодание одним из выбранных видов, приступим к их подробному рассмотрению.

Частичное голодание

 Этот метод можно назвать и диетой, он предполагает каждодневное уменьшение рациона на 200-300ккал. Широко используется так называемый голод соками, который способствует наилучшей очистке организма от токсинов. Подходят натуральные соки и их необходимо при употреблении чередовать по дням, овощные и фруктовые.

Данный метод голодания назван щадящим, при его применении в организм поступают витамины. Для лучшей очистки и потери веса необходимо вытерпеть трое суток, для начала можно начать с одного дня.

Полное на воде

 При этом методе придется полностью отказаться от еды, но воду разрешается пить в любом количестве, лучше для этих целей подойдет кипяченая или очищенная. За трое суток такого голодания теряется от четырех, до 5 кг. веса. Без еды можно продержаться и больше времени, но тем, кто впервые решил заняться голоданием достаточно, для начала и одних суток.

Полное сухое

 Сухое голодание для похудания рассчитано при полном отказе от приема всей пищи, а также воды, его советуют применять в стационарных поликлиниках под наблюдением врачей. При правильном выполнении всех правил можно за трое суток потерять в пределах пяти килограмм.

 Сухой голод для похудения применяться ограничено во времени, без доступа жидкости клетки организма начнут отмирать и процесс может закончиться плачевно. Поэтому худеть таким способом можно от 1 до 3 суток.

Комбинированное голодание

 Циклическое голодание для похудения чередует два вышеуказанных вида. Придерживаться его стоит следующим образом – два, три дня сухого, а потом переходите на воду. Итог данного похудания не заставит себя ждать.

Дополняем голодание

 Для лучшего эффекта при похудании голоданием в процесс можно включить ряд процедур, которые помогут избавиться от веса:

• теплая ванна;
• очищающие клизмы;
• регулярные прогулки на воздухе, купание и гимнастика;
• баня или сауна.

Результат голодания

 А сейчас рассмотрим, каких результатов можно добиться и за сколько дней, применяя метод голодания:

• после одного дня можно сбросить от 1 до 3 кг.;
• после пяти, семи суток — семь, десять килограмм;
• до двух недель — от десяти до двенадцати кг.;
• все следующие дни — до 1 кг за трое суток.

Но данные цифры могут меняться в силу следующих обстоятельств.

1. Возраст. Чем моложе организм, тем быстрее сбрасывается вес из-за лучшего обмена веществ.
2. Комплекция. В первые сутки похудания полные люди скидывают больше веса по сравнению с последующими.
3. Опыт. Только начинающие голодать люди избавляются от веса быстрее тех, кто занимается этим регулярно.
4. Движение. При применении метода голодания процесс потери веса идет быстрее без активных физических нагрузок. Испытывая нагрузку в организм поступает большее количество кислорода, которыми питаются клетки и это отрицательно сказывается на похудении.
5. Здоровье. В проблемном организме процедура по восстановлению идет длительнее, а значит и потеря веса ощутимее.
6. Сухое голодание. Стоит начать процесс с сухого варианта, потому что в начальные дни в организме присутствует накопленная до этого жидкость и ее достаточно на начальной стадии. Очищенную воду необходимо принимать на второй и третий день.

Выход из голодания

 Завершать процедуру голодания следует тоже постепенно, не переедая и не принимая тяжелую и жирную еду. Желание покушать будет преобладать, значит следует ограничивать себя от обильного переедания.

 Надо убрать из своего рациона данные продукты:

• сливочное и растительное масло;
• соль;
• сахар и все сладкое;
• мучные и молочные продукты;
• мясо и рыбу.

Завершать процесс голодания нужно за такие же сроки, сколько и длился процесс похудания.

Отзывы, применявших голодание, и мнения специалистов

 Все люди по-разному воспринимают процесс голодания, кто-то, решив испытать, уже к концу суток прекращает эту процедуру. Появляется слабость, ухудшение состояния организма, а кто-то попросту не выдерживает. Главное перебороть первые симптомы, а потом будет легче.

 Негативные отзывы в основном исходят от тех людей, которые не выдержали, так сказать, не хватило силы воли, либо не соблюдали правила и что-то пошло не так. Но большинство людей, у которых это получилось сделать, регулярно через определенное время повторяют этот процесс и отлично себя чувствуют.

Вот некоторые отзывы, которые наиболее часто встречаются:

Лена, 28 лет. Где-то прочитала об этом способе голодания и решила попробовать, но к обеду почувствовала недомогание, закружилась голова, появилась раздражительность. После того как поела, все пришло в норму и больше даже не пыталась экспериментировать.

Юля, 30 лет. В детском возрасте ни один раз замечала, как мама регулярно один день в неделю пьет воду, а лет в 15 и я так начала делать. В процессе привыкания было тяжеловато, а в настоящий момент абсолютно никаких проблем, в том числе и со здоровьем и лишним весом.

 Андрей, 38 лет. Тоже пробовал этот метод. Конечно, тяжело себе отказывать в еде, кушать хочется постоянно, но похудел на 7кг. Потом, правда снова их набрал, очень сильно хочется нормальной пищи.

 Врачи предупреждают, что принятие решения о голодании это серьезный шаг, ведь в проведении этой процедуры состояние вашего здоровья может сказаться и в положительную, и в отрицательную сторону. Поэтому такой курс лучше проходить под наблюдением врача.

 Скинуть вес при голодании не проблема, надо уметь правильно выйти из этого процесса, что бы не набрать потом удвоенную его потерю.

Противопоказания к голоданию: возможные побочные последствия.

 Организм каждого человека обладает разными способностями и возможностями, и применение голодания иногда может нанести вред. Вот список тех, кому запрещено применять похудение голоданием:

• беременным или кормящим женщинам;
• при почечной или печеночной недостаточности;
• при истощении либо анорекции;
• при заболевании щитовидной железы;
• при нарушении мозгового кровообращения.

 Если у вас нет данных противопоказаний, голодовка в любом случае является стрессом для организма и это будет по-разному проявляться при желании покушать, например:

• головные или мышечные боли;
• тошнота и неприятный запах из ротовой полости;
• бессонница;
• головокружение и возможные обмороки;
• обильное выделение пота, вплоть до лихорадки.

 Все это является защитной реакцией организма на нехватку питания, но по истечении некоторого времени эти симптомы пройдут, и следующие процессы перенесутся уже легче. Но учтите одну важную вещь — это соблюдение всех правил голодовки и ни в коем случае нельзя применять ее на протяжении длительного периода времени, иначе может начаться процесс отмирания клеток.

Периодичность голодания: как часто можно голодать

 На первых порах такие голодовки можно проводить не более 2 суток и не меньше дня. Одной процедуры за семь дней вполне хватит, а тело приучится сбрасывать лишний жир и ненужные вещества.

 Через определенное время, когда ваш организм привыкнет к этой процедуре, надо постепенно увеличивать срок, но не больше семи дней подряд. Повторять такие голодовки рекомендуется 1-2 раза за год и лучше в летний период.

 А чтобы утерянный вес не возвратился вдвойне, по окончании голодовки надо ограничивать себя в питании, есть как можно больше фруктов и овощей, а пищу принимать часто и небольшими порциями.

Cоветы

 И под завершение дадим несколько советов, используя которые похудение методом голодания пройдет легче и эффективнее:

• не нужно голодать больше семи дней, если ваш вес больше нормы, которая высчитывается так — от вашего роста нужно вычесть 110. К примеру с ростом в 160см при весе в 50кг не рекомендуется применять длительное голодание;
• если вы начинаете процедуру голодания в первый раз, лучше начинать с соков. В следующий раз переход на воду вам дастся легче.

 А лучше всего регулярно занимайтесь спортом, ведите активный и подвижный образ жизни, тогда у вас опадет необходимость в голодании.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Однодневное сухое голодание для похудения: польза для организма

Судя по отзывам, одним из самых эффективных методов похудения до сих пор остается голодание. Эта методика имеет несколько основных принципов и правил, без соблюдения которых человек рискует навредить здоровью. Однодневное голодание популярно, поскольку не требует длительного воздержания от пищи.

Полезно ли голодать 1 раз в неделю

Если нет противопоказаний и человек соблюдает все правила, то врачи считают, что один день голодания в неделю полезен, ведь это не приведет к ацидотическому кризу. Один нюанс – многие специалисты настороженно относятся к сухому типу, считая его сильным стрессом для организма.

Влажные разгрузочные дни на воде считаются оптимальными, более здоровыми.

В целом процедура воздействует на организм следующим образом:

• ускоряет метаболизм;
• укрепляет иммунитет;
• устраняет кожную сыпь;
• способствует очищению кишечника;
• ускоряет регенерацию тканей;
• делает кожу более упругой;
• снижает нагрузку на пищеварение;
• улучшает работу нервной системы;
• понижает уровень холестерина;
• способствует похудению.

Лечебный эффект отказа от пищи был доказан японским биологом Есинори Осуми. Он экспериментально доказал аутофагию. Так называется процесс самоуничтожения клетками устаревших ресурсов в случае, когда в организм не поступают питательные вещества. Обратите внимание, что при однодневном отказе от пищи тело будет худеть за счет выведения «мусора».

Когда лучше голодать

Рекомендуется проводить такую процедуру для похудения в один и тот же день недели. Оптимально выбрать для отказа от пищи выходной – в дневное время не будет серьезных дел, а наступившая слабость не станет отвлекать от работы. Варианты распределения голодания:

• По времени суток. Голодание может быть с утра до утра или с вечера до вечера.
• По времени года. Считается, что зимой голодать сложнее, поскольку в холод хочется выпить горячего чая. То же можно сказать про лето, когда в жару сильно мучает жажда. Все зависит от индивидуальных особенностей.

Сухое голодание 1 день в неделю

Суть сухого голодания – еженедельный полный отказ от пищи и жидкости. При однодневном варианте он длится 24 ч. Типы сухого голодания:

• Мягкий. Допускается принимать душ, ванну, чистить зубы, полоскать рот.
• Жесткий. В этом случае запрещена не только пища, но и любые контакты с водой.

При ослабленном состоянии организма голодать строго запрещено.

Противопоказания к полному отказу от пищи и воды, даже однодневному, следующие:

• эндокринные патологии;
• цирроз печени;
• гепатит;
• дефицит массы тела;
• беременность;
• злокачественные опухоли;
• лактация;
• почечная или печеночная недостаточность;
• заболевания крови;
• сахарный диабет.

Подготовка

Резко отказываться от пищи нельзя. Перед началом голодовки обязательно должен быть подготовительный этап. Инструкция по входу в сухое суточное голодание:

1. За 3 дня отказаться от жирного мяса, фастфуда, рыбы, снэков, сладостей. Питаться кашами, овощами, нежирными молочными продуктами.
2. За 1 день исключить молоко, грибы, бобовые, чай, кофе. Основу рациона составляют фрукты, овощи, зелень, причем все в свежем виде.
3. С вечера перед началом однодневного голодания поставить клизму.

Как выходить из сухого голодания

Процесс выхода тоже занимает 1 день и начинается в тот же час, что и однодневное сухое голодание для похудения. Необходимо придерживаться следующей инструкции:

1. Почистить зубы, после чего выпить стакан чистой воды без газа. Можно добавить в нее лимонный сок или немного меда.
2. Если появилась тошнота, то сначала подержать жидкость во рту, а затем проглатывать.
3. Далее принять прохладный душ или ванну.
4. Воду можно пить до 21 ч. Далее переходят на маленькие порции кисломолочных продуктов.
5. Ближе к 23 ч выпить чашку теплого бульона.
6. С утра позавтракать небольшим количеством бездрожжевого хлеба.
7. Следующие несколько дней воздерживаться от свежей пищи – лучше есть вареные овощи.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Чем полезно сухое голодание и есть ли противопоказания

Сухое голодание — это система питания, предполагающая отказ от пищи и воды на протяжении нескольких дней или недель. Ее можно использовать не только для похудения, но и для излечения от различных заболеваний. Однако злоупотребление этой системой питания может стать причиной появления тяжелых нарушений.

Особенности сухого голодания

Разработано немало авторских методик лечебного голодания, главной чертой которых является необходимость отказа на некоторое время не только от пищи, но и от воды. Выдержать такой режим крайне тяжело. Некоторые авторские методики предполагают, что нужно исключить любые контакты с водой, т.е. не следует купаться, чистить зубы и т.д.

Нельзя резко отказываться от воды и пищи, т. к. это повысит риск возникновения неблагоприятных эффектов. Продолжительность подготовительного периода не должна быть меньше 7 дней. Подготовительный этап в большинстве случаев требует некоторых ограничений в питании.

Этап голода предполагает отказа от пищи и воды. Длительность воздержания в зависимости от методики может колебаться от 1 до 7 суток. Более продолжительный отказ от воды может привести к тяжелым последствиям и даже летальному исходу от сильного обезвоживания.

Особое значение отводится этапу выхода из голодания. Рекомендовано постепенное возвращение к привычному режиму употребления жидкости и пищи. В первые дни после завершения голодания предпочтение следует отдавать легким для переваривания блюдам.

Чем полезно голодать насухую

При соблюдении некоторых правил голодание без воды может улучшить состояние организма. Отказ от пищи и воды является стрессом, способным заставить организм активизировать резервные механизмы для получения необходимой жидкости и питательных веществ. Благодаря этому происходит ускорение обменных процессов, и закисление организма протекает быстрее. Таким образом, результаты лучше, чем при мягком голодании на воде.

Ацидозный криз в полной мере проявляется уже через 12–17 часов после начала голодания. Наблюдается изменение состава крови, в которой снижается уровень глюкозы. Aцидоз стимулирует начало перераспределения питательных веществ в организме. Большее количество питательных веществ получают здоровые клетки, в то время как старые и больные начинают испытывать дефицит этих веществ. Поврежденные клетки умирают, за счет чего достигается омолаживающий эффект всего организма. Но этим эффектом целебное воздействие голодания на организм человека не ограничивается.

При таком подходе к питанию уже в первые сутки наблюдается повышение выработки поджелудочной железной гормона глюкагона. Это вещество способствует расщеплению скопившегося в печени гликогена. Благодаря этому клетки организма получают необходимые им питательные вещества. При этом ткани печени освобождаются от лишнего жира. Кроме того, начинается активный процесс сжигания жировых отложений, накопившихся во внутренних органах и под кожей. За счет этих процессов происходит стремительная потеря веса.

При голодании наблюдается быстрое очищение организма от накопленных токсинов. Это снижает выраженность сенсибилизации, что уменьшает риск возникновения аллергии. Реакция организма, оставшегося без воды и питания извне, всегда острая.

Протекающие изменения негативно отражаются на имеющейся в организме патогенной микрофлоре. Нередко этот эффект позволяет подавить воспалительный процесс, вызванный бактериями и вирусами. Подавлению неблагоприятных процессов в организме человека способствует и выброс ряда гормонов. Концентрация глюкокортикоидов при этой системе питания нередко повышается в 3 раза в сравнении с нормой. Кроме того, отказ от приема пищи и воды способствует выведению из организма паразитов.

Применение в лечебных целях сухого голодания оправдано и при ряде заболеваний органов ЖКТ, в т.ч. полипозе, хронических запорах, энтерите и язвах. В ряде случаев такие разгрузочные дни позволяют устранить признаки гастрита. Кроме того, голодание может способствовать устранению пневмонии, бронхиальной астмы и хронического бронхита.

При соблюдении правил безводного голодания организм испытывает сильнейшую нехватку белка. Так как его получение извне невозможно, организм берет его из наименее необходимых тканей. Это способствует рассасыванию в первую очередь фиброзной и чужеродной ткани. Благодаря этому эффекту наблюдается стремительный лизис некоторых видов опухолей и сформированных спаек. Особенно эффективным голодание считается при борьбе с кистами яичников, доброкачественными новообразованиями предстательной железы, аденомами и эндометриозом.

При использовании методики сухого голодания наблюдается устранение из сосудов атеросклеротических бляшек. Применение в лечебных целях методики оправдано при хронических сохраняющихся трофических язвах. Использование сухих разгрузочных дней рекомендовано при бесплодии. Такой подход к питанию позволяет нормализовать гормональный фон и повысить шансы на зачатие и нормальное вынашивание плода.

Подтверждено, что голодание положительным образом отражается на состоянии кожи. Разгрузочные дни без пищи и воды помогают нормализовать работу сальных желез, поэтому наблюдается улучшение состояния кожных покровов у людей, страдающих экземой, псориазом, нейродермитом, крапивницей и т.д.

В ряде случаев допускается использование голодания людям, страдающим полиартритом, болезнью Бехтерева, остеоартрозом и ревматоидным артритом. При этих заболеваниях отказ на короткий период от пищи и воды позволяет улучшить состояние суставов за счет повышения скорости обменных процессов, а также активизации регенерационных процессов.

Вред голодания

Стресс, который испытывает организм человека при отказе от воды и пищи, может иметь и неблагоприятный эффект. Эта система питания негативно отражается на психоэмоциональном состоянии человека. Придерживаясь сухого голодания, человек становится более раздражительным и агрессивным. У людей, имеющих предрасположенность к неврозам и психозам, может случиться обострение.

Падение уровня сахара в крови становится причиной сильной слабости и нарушения работоспособности. Часто снижение концентрации глюкозы в крови приводит к появлению головных болей. У некоторых людей на протяжении всего периода голодания наблюдаются нарушения сна.

При длительном соблюдении правил голодания возможно обезвоживание организма. Это состояние может стать причиной нарушений работы сердца и появления приступов головокружения. Часто из-за воздержания от приема пищи и жидкости наблюдается обострение имеющихся хронических заболеваний органов ЖКТ. В этом случае появляются сильные боли в желудке. Кроме того, стресс, вызванный голоданием, может спровоцировать обострение многих других хронических заболеваний.

При таком подходе к питанию происходит стремительное уменьшение не только жировых отложений, но и мышечной ткани. У людей, которые страдают желчнокаменной болезнью, может произойти ее обострение. Из-за повышения выработки ряда гормонов в дальнейшем возможно появление эндокринных патологий.

После завершения голодания организм человека, испытавший стресс, может перейти в режим экономии. Замедление метаболизма грозит стремительным набором веса. Особенно часто этот неблагоприятный эффект наблюдается у людей, которые, желая использовать все преимущества отказа от воды и пищи, стараются увеличить продолжительность голодного периода.

Как правильно голодать

Чтобы избежать опасных последствий голодания, необходимо придерживаться ряда правил. Нельзя резко отказываться от еды и воды: на подготовку организма к дальнейшему голоданию следует отводить не менее недели. Лучше, если подготовительный период будет длиться 2–3 недели. Людям, которые ранее не отказывались от пищи и воды на продолжительные периоды, рекомендованы щадящие методики.

Безопасным для здоровья являются методики, предполагающие отказ от питания и воды не более чем на 3 дня. Голодание на протяжении от 3 до 7 дней безопасно только для здоровых людей, которые имеют большую жировую прослойку. Отказ от воды и пищи на протяжении более 7 дней грозит сильным обезвоживанием организма. Для недопущения в дальнейшем перехода организма человека в режим строгой экономии необходимо правильно выйти из периода голодания.

Подготовительный этап

С первого дня подготовительного этапа нужно отказаться от алкоголя, курения и приема энергетиков. Желательно убрать из рациона все продукты, содержащие в больших количествах рафинированный сахар и соль. Не стоит употреблять крепкий чай и кофе. Лучше всего в этот период отдавать предпочтение травяным отварам и воде. На протяжении подготовительного периода рекомендовано употребление легких для переваривания продуктов. В рацион можно вводить:

• каши, приготовленные на воде;
• грибы;
• нежирные сорта рыбы и мяса;
• овощи и фрукты;
• нежирные молочные продукты;
• яйца;
• сухофрукты;
• мед;
• орехи и т.д.

На протяжении первой недели подготовительного периода можно включать в рацион пищу животного происхождения. На второй неделе предпочтение лучше отдавать пище растительного происхождения. Блюда нужно готовить на пару, отваривать, запекать или тушить. При некоторых методиках перед началом голодания рекомендовано очищение кишечника клизмами или слабительными средствами.

Процедура голодания

Период голодания нужно начинать утром. Рекомендуется избегать контакта с водой, т.к. это повысит шансы на то, что срывов не будет. Длительность голодания зависит от выбранной методики. Для недопущения сильнейшей жажды в этот период рекомендуется отказаться от интенсивных физических тренировок. Для устранения слабости, приступов головокружения и головных болей необходимо во время голодания совершать длительные прогулки.

Полное сухое голодание исключает любую жидкость

Правильный выход

Вне зависимости от методики голодания нужно правильно отменять эту систему питания. Начинать выход из голодания нужно со стакана воды комнатной температуры. Первый стакан воды следует выпить маленькими глотками за 30 минут. Воду можно заменить отваром желчегонных трав. В период восстановления рекомендуется употреблять легкие для переваривания блюда.

Быстрее наладить работу ЖКТ позволяют слизистые каши, овощные бульоны и тщательно измельченные отварные овощи. В небольших количествах в рацион во время восстановления можно включать нежирные сорта мяса и рыбы, а также кисломолочные продукты. Рекомендованная длительность восстановления составляет 7 и более дней.

Виды

Существует много авторских методик сухого голодания, каждая из которых имеет свои особенности. Методики можно условно разделить на ступенчатые, фракционные и каскадные.

Фракционное

Метод фракционного голодания заключается в разделении всего периода голодания на 3–5 циклов. В один цикл включаются голодные дни и дни восстановления. С каждым циклом требуется увеличение количества голодных дней. При этом продолжительность восстановления между голодными этапами может увеличиваться или оставаться неизменной.

Ступенчатое

Ступенчатые методики голодания предполагают постепенное увеличение голодных и восстановительных периодов. Один период голодания и восстановления — это ступень. Классическая методика предполагает, что длительность восстановления будет равняться половине голодного периода.

Таким образом, после 2 суток голодания можно употреблять еду и воду 1 день. Количество голодных дней может достигать 7. Восстановление длится 4 дня. После этого постепенно снижается количество голодных суток и сокращается период восстановления.

Каскадное периодическое

Существует несколько вариантов каскадного периодического голодания. Наиболее щадящий вариант голодания предполагает воздержание от приема еды и воды на протяжении 16 часов, а затем питание на протяжении 8 часов. Более жесткий вариант предполагает отказ от питания и воды на протяжении 20 часов, в то время как период, когда необходимо питаться, сокращается до 4 часов.

Авторские методики

Было разработано несколько авторских методик, которые активно используются не только для быстрого похудения, но и для восстановления здоровья.

По Щенникову

Леонид Александрович Щенников — российский эксперт по сухому голоданию

Метод голодания Л.А. Щенникова применяется уже более 25 лет. Эта авторская разновидность ступенчатого голодания предполагает соблюдение некоторых правил входа и выхода из голодания. Данная методика не требует полного отказа от водных гигиенических процедур. Рекомендуется не менее 5 раз в сутки чистить ротовую полость для устранения налета и часто принимать душ.

Методика предполагает постепенный переход на сухую голодовку. Вводный голодный период составляет 36 часов. В это время нужно отказаться и от еды, и от жидкости. После этого следует делать перерыв 1 или 2 дня. В краткий восстановительный период в рацион можно водить травяные отвары, разбавленные водой натуральные соки, а также легкие блюда из термически обработанных овощей.

Голодный период увеличивается до 3 дней. После этого следует восстановление, длительность которого должна составлять не менее 7 дней. В это время нужно избегать переедания, употреблять пищу, легкую для переваривания, и пить достаточное количество жидкости. Все этапы в дальнейшем нужно повторить не менее 3 раз.

На протяжении всего периода использования методики необходимо придерживаться специально разработанного режима дня. Время с 6 до 10 утра отводится на утренний сон. Даже если человек проснулся раньше, ему следует оставаться в лежачем положении до указанного времени.

С 10 до 13 часов необходимо выполнять упражнения на свежем воздухе. Допускает выполнение работ по хозяйству на улице, в т.ч. колка дров, уборка территории и т.д. Время с 13 до 15 часов отводится чтению и другим видам пассивного отдыха. В период с 15 до 18 часов рекомендованы занятия йогой. На сон приходится период с 18 до 22 часов. При этом с 22 часов вечера до 6 утра рекомендована прогулка.

По Филонову

Филонов Сергей Иванович — эксперт по сухому голоданию

Разработанная С.И. Филоновым авторская методика голодания относится к фракционным. Голодание подразделяется на 5 фракций, или циклов. Эта методика направлена на очищение организма и активизацию скрытых резервов. На протяжении всего периода соблюдения данной методики разрешены любые гигиенические процедуры, в т.ч. чистка зубов, обливания, контрастный душ и т.д.

В перерывах между голоданиями рекомендуется употреблять пищу растительного происхождения, каши, приготовленные на воде, воду и соки. Для очищения кишечника можно использовать касторовое масло, магнезию и клизмы.

С.И. Филоновым было разработано 2 схемы голодания: для новичков и для подготовленных людей. Начинающим рекомендован щадящий режим, включающий 5 фракций:

1. Первый цикл предполагает голодание на протяжении 1 дня. После этого требуется щадящий режим питания на протяжении 7 суток. В этот период следует отдавать предпочтение термически обработанной растительной пище. Есть нужно небольшими порциями не менее 5 раз в день.
2. Вторая фракция предполагает голодание на протяжении 2 суток. После этого восстановление занимает 7 суток.
3. На третьей фракции голодать нужно 3 дня. Период восстановительного питания при этом составляет 7 дней.
4. При четвертой фракции воздерживаться от воды и пищи следует на протяжении 4 дней. Восстановительный период составляет 7 дней.
5. Пятая фракция наиболее тяжелая, т. к. предполагает голодание на протяжении 5 дней. После этого требуется выход на протяжении не менее 3 недель.

Для подготовленных людей, уже не раз использовавших систему Филонова, разработана более жесткая схема, которая включает 5 фракций:

1. Первая фракция предполагает отказ от пищи и жидкости на протяжении 1 дня, но при этом восстановительный период должен быть сокращен до 2 дней.
2. Вторая фракция требует голодания на протяжении 2 суток. Восстановительный период составляет 3 дня. В это время человек должен придерживаться щадящего питания и выпивать не менее 2 л воды в сутки.
3. Третья фракция предполагает отказ от питания и воды на протяжении 3 суток. При этом восстановления длится 2 дня.
4. Четвертая фракция требует исключения воды и еды на протяжении 4 дней. Период восстановления составляет 5 дней.
5. Пятая фракция предполагает отказ от питания и воды на протяжении 5 дней. Выход из голодания должен продолжаться не менее 21 дня.

По Якуба

Метод Анны Якуба предполагает чередование голодных дней с сыроедением. Этот вариант сухого голодания не рекомендован людям, страдающим хроническими заболеваниями поджелудочной железы. Подготовительный период, согласно этому методу, составляет не менее 7 дней. В это время нужно полностью отказаться от термически обработанной пищи.

Таким образом, в рацион можно включать свежие овощи и фрукты. При этом не рекомендуется употреблять условно ядовитую растительную пищу, в т.ч. чеснок и лук. В сутки нужно выпивать до 2 л воды. Такого же режима питания нужно придерживаться и на протяжении восстановительного периода между голодовками.

Данный метод предполагает, что один день человек голодает, а на следующий день употребляет только овощи. В таком режиме необходимо выдержать не менее 2 недель. После этого требуется постепенный выход из системы на протяжении 14 дней. Метод Анны Якуба включает регулярные прогулки. Рекомендованы легкие физические упражнения.

По Лавровой

В.П. Лавровой было разработано несколько схем каскадного голодания, поэтому и новичкам, и уже подготовленный людям несложно подобрать наиболее подходящий вариант. Тем, кто ранее не использовал подобные практики, рекомендуется щадящее каскадное голодание. Этот вариант предполагает отказ от еды и воды на протяжении 1 суток. После этого на протяжении 1, 2 или 3 недель в зависимости от состояния здоровья человека необходимо придерживаться правил щадящего питания.

Следующим этапом каскада является голодание на протяжении 2 суток. После этого делается еще один перерыв на 1, 2 или 3 недели. В дальнейшем с каждым циклом период голодания увеличивается на 1 сутки. Длительность восстановительного периода сохраняется неизменной. Таким образом человек постепенно должен дойти до 5 суток голодания. После этого следует выход на протяжении 2 недель.

Классический каскадный метод, разработанный Лавровой, состоит из 5 шагов. Первый из них включает 1 сутки голодания и 1 день восстановительного питания. В дальнейшем с каждым шагом количество дней голодания и восстановления увеличивается на 1. После завершения последнего шага, предполагающего 5-дневный отказ от воды и еды, следует выход на протяжении 2 недель.

Короткий каскадный метод используется для быстрого похудения. При этом варианте после первых суток голодания следуют 2 дня щадящего питания. После этого нужно отказываться от воды и питания на протяжении 2 суток. Восстановительный этап при этом составляет 3 суток. В дальнейшем нужно увеличивать продолжительность голодовки и восстановительного периода на сутки до тех пор, пока число голодных дней не будет равняться 5. После завершения этого короткого курса требуется выход из голодания.

Для людей, которые уже много раз использовали практики голодания, Лавровой была разработана сокращенная программа. Этот метод предполагает, что первый период голодания будет длиться не менее 3 дней. После этого не менее 15 дней следует придерживаться низкокалорийной диеты. Следующий этап предполагает отказ от еды и воды на 5 дней. После этого следует выход их голодовки.

Кроме того, Лаврова разработала курс экспресс–голодовки. Этот метод не требует длительной подготовки организма, но носит ограниченный характер. В этом случае от воды и еды следует воздерживаться на протяжении от 24 до 36 часов. После завершения голодовки нет необходимости длительного выхода, но не рекомендуется сразу включать в рацион тяжелые для переваривания блюда. На протяжении месяца можно устраивать не более трех разгрузочных периодов.

Противопоказания и возможные последствия

Применение методик голодания, предполагающих отказ и от еды, и от воды, рекомендовано не всем людям. В ряде случаев такое воздержание может стать причиной ухудшения состояния здоровья. Нельзя использовать такие системы питания людям, которые имеют низкий индекс массы тела, т.к. высок риск развития анорексии.

Кроме того, такой подход к питанию недопустим при сахарном диабете. Отказ от пищи в этом случае может стать причиной развития диабетической комы и других опасных для жизни осложнений. Не рекомендуется длительное голодание при язве желудка. Воздействие соляной кислоты на поврежденный участок способно спровоцировать прободение.

Подобный подход к питанию недопустим и при последних стадиях онкологического заболевания, т.к. повышен риск развития кахексии. У людей с варикозным расширением вен длительный отказ от воды создает условия для развития тромбофлебита. Недопустимо использовать такую систему питания при наличии в анамнезе малокровия. С осторожностью стоит использовать такие методики голодания людям, имеющим хронические заболевания желчного пузыря. Нельзя отказываться от еды и воды на длительный срок женщинам в период беременности и лактации.

Реакция организма на длительный отказ от еды и воды может сильно различаться: у одних людей наблюдается прилив сил и улучшение общего состояния, а у других — крайне неприятные последствия. Наиболее часто появляются жалобы на:

• неприятный запах изо рта;
• сухость кожи;
• приступы головокружения;
• усталость;
• ломкость сосудов;
• боли в желудке;
• ломоту в суставах.

Наиболее опасным последствием голодания считается возможность развития сахарного диабета и невроза.

Отзывы голодающих

Ольга, 27 лет, Омск

Использовала метод сухого голодания для улучшения состояния кожи лица. Лишнего веса у меня нет, но с подросткового возраста не могу вывести угри. Кожа лица всегда была жирная, никакие средства не помогали. Голодала каскадом на протяжении месяца. В периоды восстановления питалась только отварными овощами. Уже через неделю появились первые результаты. Кожа стала суше, исчезли небольшие прыщики. После месячного голодания каскадом исчезли области воспаления, поверхность кожи выровнялась.

Татьяна, 32 года, Краснодар

После последних родов набрала больше 30 кг лишнего веса. Больше 5 лет боролась за стройную фигуру, но ничего не помогало. Решила попробовать голодание. Использовала метод Фролова. За 2 курса удалось избавиться от 15 кг. Кроме того, улучшился цвет лица и состояние кожи. Метод хороший, но нужно быть готовым к возможным трудностям, выдержать несколько суток без воды и еды тяжело.

Светлана, 28 лет, Москва

Начиная с 20 лет регулярно посещаю спортзал, но тренировки пришлось прервать почти на полгода из-за травмы ноги. На протяжении 6 месяцев не покидала постель, поэтому набрала почти 15 кг лишнего веса. Появилась депрессия, сонливость и слабость. Эти ощущения мешали начать тренироваться после выздоровления. Решила немного сбросить вес с помощью голодания без воды и еды. За 15 дней фракционного голодания избавилась от 5 кг, почувствовала прилив сил и улучшение настроения. Сейчас снова придерживаюсь правил здорового питания и веду активный образ жизни.

Правильное голодание для похудения: польза и методики

Голодание для похудения в домашних условиях считается эффективным способом избавления от лишнего веса и очищения организма. При этом метод не является универсальным и имеет большое количество противопоказаний.

Голодание как метод похудения

Продукты, которые вынужден употреблять современный человек, не всегда безопасны для организма из-за высокого содержания компонентов искусственного происхождения. В основе голодания как метода — временный отказ от употребления пищи с целью снизить вес и очистить организм от шлаков и токсинов. Сторонники методики считают ее наиболее естественным способом похудеть.

Главным аргументом в пользу голодания выступает тот факт, что во время тяжелых болезней у пациента пропадает аппетит. Организм пытается очиститься самостоятельно. Ресурсы, которые могли бы быть потрачены на переваривание пищи, расходуются на борьбу с болезнью.

Однако отказ от еды не следует считать наилучшим решением проблемы. Быстрое снижение веса происходит за счет утраты мышечной, а не жировой массы. После продолжительного голодания пациент должен начать заниматься спортом. Если этого не сделать, освободившееся при потере мышечной массы место может быть занято жировой прослойкой. Эффект от процедуры будет обратным ожидаемому.

В чем польза голодания

Лечебный эффект на организм способны оказывать даже короткие голодания. У пациента наблюдаются:

1. Снижение уровня холестерина в крови.
2. Уменьшение веса.
3. Исчезновение проблем с желудочно–кишечным трактом. Голодание рекомендуется больным, страдающим вздутием живота, несварением, метеоризмом.
4. Снижение нагрузки на многие жизненно важные органы — сердце, печень, почки.
5. Выведение шлаков из организма. После выведения шлаков улучшается состояние кожи, исчезает боль в некоторых органах и суставах.

Недостатки метода

Побочными эффектам голодовки могут стать:

1. Анемия. При снижении гемоглобина начинается уменьшение количества эритроцитов, снабжающих клетки организма кислородом. Легкая форма анемии сопровождается быстрой утомляемостью и недомоганием.
2. Истощение запасов белков. При отказе от пищи организм начинает расходовать не жировые запасы, как это принято считать, а белковые. Потеря белка приводит к ослаблению мышц и образованию морщин.
3. Снижение иммунитета. Проводить голодовки не рекомендовано ранней весной, поздней осенью и зимой, когда организм наиболее уязвим для вирусов и бактерий.
4. Истощение запасов макроэлементов и витаминов. При истощении наблюдается ухудшение состояния ногтей, кожи и волос.
5. Отравление. Голод вызывает нехватку инсулина, при которой происходит неполное сжигание жира и образование кетоновых тел, что способно привести к отравлению организма.

Побочные эффекты данного способа избавления от лишнего веса наблюдаются только при длительном голодании (от трех дней).

В каких случаях голодать противопоказано

В группу риска входят страдающие:

1. Заболеваниями сердца.
2. Сахарным диабетом.
3. Онкологическими заболеваниями.
4. Патологиями головного мозга.
5. Почечной или печеночной недостаточностью.
6. Анорексией.

Метод не рекомендован лицам старше 60 лет. Запрещено голодать беременным и кормящим женщинам, а также подросткам.

Виды лечебного голодания

Существуют различные методики снижения веса с помощью голодания. Людям, практикующим голодовку впервые, рекомендуется выбирать наиболее щадящие способы.

Сухое

Этот вид голодания относится к наиболее сложным, поскольку предполагает отказ не только от пищи, но и от жидкости. Различают 2 типа процедуры:

1. Мягкий. Пациенту разрешено контактировать с водой — принимать душ, чистить зубы, плавать и т. д. Утолять жажду запрещено. Этот тип подходит тем, кто голодает по данному методу впервые.
2. Жесткий. Любые контакты с жидкостью полностью запрещены. В период проведения процедуры рекомендуется отказаться от приготовления пищи для членов своей семьи.

Сухое голодание желательно проводить в один и тот же день недели, например, по воскресеньям. Процедура показана людям, страдающим от наличия лишней жидкости в организме.

На воде

Этот способ похудения предполагает максимальный контакт с водой. Что необходимо делать в период применения процедуры:

1. Пить воду в объеме 2–3 л в сутки. Употреблять жидкость нужно через трубочку, небольшими порциями.
2. Принимать теплую ванну. Холодная вода может снизить иммунитет, а горячая — вызвать обморок. Несмотря на отсутствие необходимости очищать полость рта от остатков пищи, рекомендуется чистить зубы и язык, полоскать рот.
3. Временно отказаться от приема препаратов, если это не нанесет вреда здоровью.
4. Ставить каждый вечер очистительную клизму.

Для проведения голодания подходит водопроводная кипяченая или минеральная вода без газа.

Вода — одна из важных составляющих здоровья человека

Частичное

Частичная голодовка — это диета, предполагающая сокращение калорийности ежедневного рациона до 200–300 ккал. Такая диета рекомендована людям, впервые худеющим при помощи отказа от пищи. В основе метода — заполнение желудка низкокалорийной едой (обезжиренными кисломолочными продуктами, свежими фруктами и овощами, кашами на растительном масле).

Достичь быстрых результатов помогают соковые диеты, для которых подходят апельсиновый, морковный, томатный или яблочный соки. Если пациент выбрал употребление каш для похудения, предпочтение нужно отдать пшенной, перловой или гречневой.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Голодание является сильнейшим стрессом для организма. Чтобы отказ от пищи принес только пользу, начинать и заканчивать процедуру необходимо с соблюдением рекомендаций.

Подготовка

За 3–4 дня до начала голодания нужно постепенно переходить на растительный рацион, исключить сладости и выпечку, мясные блюда и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности. Количество пищи должно уменьшаться, а количество выпиваемой жидкости можно увеличить. Принимать пищу следует небольшими порциями — до 6 раз в день. Недопустимо наедаться впрок. Желательно, чтобы к началу процедуры в доме не осталась продуктов. Присутствие пищи снижает мотивацию худеющего.

В первый день голодания можно сделать очистительную клизму. При частичном голодании следует принять слабительное, чтобы максимально очистить желудочно–кишечный тракт.

Необходимо как подготовить себя к голоданию, так и правильно из него выйти

Выход из голодания

Правильный выход из голодания может отличаться в зависимости от выбранного способа:

1. Сухое. В первый день после окончания голодовки допустимо выпить 1–2 стакана кипяченой воды. Другая жидкость запрещена. Также следует принять прохладный душ. На второй день в рацион можно включить нежирные кисломолочные продукты, рыбный или куриный бульон. На третий день в меню вводят отварные овощи и каши. Употребление свежих овощей и фруктов запрещено. Вернуться к привычному меню разрешается на 6–7 день после окончания голодания.
2. На воде. Длительность периода выхода из голодания на воде должна соответствовать длительности самой голодовки. В первый день в меню вводят нежирные кисломолочные продукты. Затем можно вводить отварные овощи. Печеные или отварные мясо и рыбу разрешается употреблять только на 4–5 день. В течение всего периода выхода запрещено употребление выпечки и спиртных напитков.
3. Частичное. Если процедура проводилась на фруктах и овощах или соках из них, в первый после голодания день можно съесть 100–150 г каши. На следующий день можно употребить уже 200 г. Если диета включала употребление каш, в рацион нужно постепенно вводить кисломолочные продукты и нежирные сорта мяса. Переходить на привычное меню можно через 3–4 дня после окончания диеты.

Общие рекомендации

Правильный психологический настрой, желание избавиться от избыточного веса и очистить организм увеличивают целебный эффект голодовки.

На сколько можно похудеть, если голодать?

Потеря веса зависит от выбранного способа и индивидуальных особенностей организма каждого человека. За 1–7 дней можно потерять до 8–10 кг веса. При более длительном отказе от пищи голодающие теряют до 18–20 кг. Если количество избыточных килограммов не превышает 10–15, резкие потери веса могут нанести вред здоровью. Рекомендуется терять не более 2 кг в неделю, чтобы организм успевал адаптироваться к новому весу.

Чем себя отвлечь от мыслей о еде

Отвлечься от мыслей о пище вам помогут:

1. Творчество. Если вы занимаетесь живописью, лепкой или написанием стихов, используйте “голодные” дни для развития своих талантов. Любимое занятие часто заставляет забыть о том, что сегодня вы еще не принимали пищу.
2. Чтение. Выберите книгу, которую вы ранее не читали, чтобы увлечься незнакомым сюжетом.
3. Посещение культурных мероприятий. При отсутствии возможности посетить музей или концерт любимого исполнителя можно посмотреть интересную передачу по телевизору.
4. Общение. Проведите время с семьей или назначьте встречу другу (подруге), которого давно не видели. При этом не стоит встречаться в кафе или ресторане.
5. Посещение магазинов. Дни, в которые вы намерены отказаться от пищи, можно посвятить шоппингу, но в продуктовые магазины заходить не следует. Женщин от мыслей о еде может отвлечь посещение стилиста, косметолога или парикмахера. Нахождение в салоне красоты станет дополнительной мотивацией к работе над своим телом.

Длительность голодания

Продолжительность отказа от пищи часто зависит от выбранной методики:

1. При сухом голодании рекомендуется начинать с 24 часов. Постепенно к исходному времени необходимо добавлять дополнительные несколько часов. Поскольку данная методика предполагает отказ от употребления не только продуктов, но и жидкости, не стоит голодать более 5–7 дней, чтобы не вызвать обезвоживание.
2. Людям, прибегающим к голоданию на воде впервые или периодически, не рекомендуется отказываться от еды на срок более, чем 72 часа. Но если вы практикуете метод не менее 1 раза в месяц, период отказа от пищи может длиться от 7 дней и более.
3. Самая эффективная схема частичного голодания предполагает соблюдения диеты в течение 5–10 дней и перехода на привычный рацион питания на 5–10 дней. При отсутствии побочных эффектов повторять курс допустимо неограниченное количество раз.

Физические нагрузки

Интенсивные физические нагрузки в период оздоровительного голодания противопоказаны. Людям, чья работа связана с тяжелым физическим трудом, стоит перенести голодовку на отпуск или выходные дни. Следует отказаться от занятий такими видами спорта, как бег, плавание и т. д. При хорошем самочувствии можно выполнить утреннюю зарядку длительностью до 10 минут. С полным или частичным отказом от пищи сочетаются занятия йогой. Голодающим полезно совершать недлительные прогулки на природе.

Что говорят врачи

Мнения врачей о том, приносит ли голодание пользу или вред организму, неоднозначны, поскольку отказ от еды имеет как достоинства, так и недостатки. По мнению многих специалистов, предпочтение следует отдавать разгрузочным дням или частичному голоданию, которые являются меньшим стрессом для организма, чем полный отказ от еды. При первых признаках недомогания от диеты или голодовки стоит отказаться.

Практиковать метод рекомендуется людям, не страдающим патологиями внутренних органов, имеющим незначительное количество лишнего веса (не более 15 кг). Тем, кто страдает тяжелыми формами ожирения, перед применением метода необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, сдать анализы. Причиной избыточного веса могло стать опасное заболевание, нуждающееся в срочном лечении.

Отзывы

Нина, 21 год, Москва: “Я учусь в университете и никогда полностью не отказываюсь от пищи. Могу позволить себе отказ от завтрака, так как утром не хочу есть. Оптимальным для себя методом похудения считаю частичное голодание. Если замечаю, что любимые брюки застегиваются с трудом, оставляю в своем рационе только овощные соки. Диета длится не более 5–6 дней, в течение которых я могу потерять до 3 кг”.

Игорь, 37 лет, Уфа: “В борьбе с лишними килограммами помогло циклическое голодание. В основе метода — пищевая пауза между приемами пищи, которая длится от 24 часов до нескольких недель. Курс лечебного голодания повторяю систематически при появлении лишнего веса. Периодически провожу разгрузочные дни на воде”.

Анна, 27 лет, Екатеринбург: “Располнела во время беременности. Чтобы избавиться от избыточного веса, я воспользовалась голоданием на воде. Уже удалось потерять 8 кг. Метод эффективный, но женщинам в период кормления грудью пользоваться им не стоит. Сама я грудью не кормила”.

Юрий, 58 лет, Тихвин: “Для мужчин моего возраста избыточный вес – это некрасиво и опасно для здоровья. Набрав 7 кг во время отпуска, я решил попробовать сухое голодание. Однако быстро понял, что этот вариант не подходит: не могу справиться с жаждой. По совету жены перешел на систему прерывистого голодания, которым она сама пользуется уже в течение многих лет. Правильное голодание — это то, что подходит человеку”.

Диана, 25 лет, Владивосток: “Стараюсь не мучить себя различными диетами. Работа и семья требуют много сил и энергии, которые я быстро теряю, когда испытываю голод. Однако разгрузочные дни на воде или фруктовых соках устраиваю каждое воскресенье. Полный отказ от пищи и жидкости я не считаю безопасным даже для человека, не страдающего тяжелыми заболеваниями”.

Сухое голодание для похудения: особенности и выход

Сухое голодание для похудения, о котором сегодня пойдет речь на портале о похудении «Худеем без проблем», с одной стороны, полезно, помогает не только сбросить лишние килограммы, но и оздоровить организм. Правда, при нескольких главных условиях. Но – обо всем по порядку.

Противопоказания

Сразу стоит предупредить тех, кому оно строго противопоказано. Если у вас варикоз, малокровие, подагра, желчекаменная болезнь, диабет, цирроз, гепатит, то оно не подойдет. Беременным и кормящим – тоже.

С чего начать?

Сухое голодание требует подготовки. Нельзя просто так взять и прекратить есть, например, целую неделю, если ранее ваш рацион питания был неконтролируемым, избыточным. Более того, учтите, что голод свыше 2 суток уже считается долговременным, требует грамотного подхода.

По рекомендациям некоторых специалистов, необходима трехмесячная подготовка. Однако и эти советы следует соблюдать строго после консультации с врачом.

1 месяц

В течение 2 недель придерживайтесь веганского питания. То есть исключите из рациона мясо, рыбу, а также молочные продукты. В продолжение 7 суток займитесь очищением кишечника, печени растительным маслом, еще неделя – питание на гречке.

2 месяц

Первую неделю второго этапа подготовки необходимо выбрать 1 день для голодания на воде. На второй неделе увеличьте число дней до пары, на третьей – до трех, а на четвертой можно экспериментировать с 5-7 днями, но крайне осторожно.

3 месяц

Первая неделя – день сухого голода, 2 неделя – 2 дня, третья – три, 4 – от 4 до 5.

Не всегда есть возможности и терпение так обстоятельно готовиться. Поэтому, по некоторым источникам, минимально – 2 недели на подготовку.

2-недельная подготовка

За этот период из рациона постепенно надо исключать все жирное, жареное, спиртное, мясное. Откажитесь от кофе, сахара, по возможности – соли. Отдавайте предпочтение овощам, кашам, яйцам, грибам, фруктам и меду, отрубям. За 3-4 суток до трехдневного голодания перейдите на растительное питание, пейте больше воды.

Особенности голодания

Кто-то наверняка слышал заверение о том, что без пищи, но на воде человек способен продержаться около месяца. Хотя наука отрицает столь длительные сроки, так как увеличивается стрессовая нагрузка на организм.

Для многих уже сама мысль, что придется ограничить себя в еде, а не то что и совсем перестать что-то потреблять несколько дней, повергает в страх. Однако, считается, что 5 – 7 – 20 дней сухого голодания для похудения, по некоторым источникам, оптимальны. Так ли это? Или не совсем?

Ход процесса и результаты должны изучать медики. Нельзя просто так почитать отзывы в сети, решить, что сможете, и ограничить себя в еде и воде на долгий срок. Решая похудеть самостоятельно таким способом, многие забывают, что важно не просто верно подготовиться, о чем мы на hudeem-bez-problem.ru написали выше, но и:

• отказаться от курения, в том числе электронных сигарет,
• не употреблять алкоголь,
• не пить кофе,
• не применять большинство медицинских средств (строго по согласованию с назначившим их врачом).

Важно больше гулять, заниматься умеренными нагрузками, чтобы приблизить результаты и похудеть.

Сухое голодание должно сопровождаться контролем над:

• параметрами пульса, давления,
• мочевыделением (важны объем мочи, состав, необходимо проконтролировать отсутствие в отделяемой жидкости токсинов).

Опасность бесконтрольного ограничения в воде и пище

Сухое голодание не всегда обеспечивает только лишь похудение. При неконтролируемом исключении из рациона воды и пищи на много дней вы рискуете получить и побочные эффекты:

• критическое понижение уровня сахара в крови – проявляется головокружениями, тошнотой, обморочными состояниями, потерей сознания, а в сложных случаях может вызвать кому;
• запоры, боли в животе, обезвоживание организма, анемия.

Существуют разновидности: полное или частичное сухое голодание. Некоторым кажется, что полное сухое голодание поможет быстрее расщеплять жировую ткань за счет отсутствия любых контактов с водой. Так, этот вариант предполагает вообще исключение воды не просто из потребления, но и даже в качестве наружных контактов. Запрещено чистить зубы, полоскать рот, принимать ванны и пр.

Однако похудение таким экспресс-методом, достаточно жестким, приводит и к тому, что питательных веществ организму не хватает, поэтому помимо расходования жировых запасов он начинает разрушать и мышечную ткань.

Сухое голодание у неподготовленных людей проходит в сопровождении стресса – вечного спутника голода, затормаживания метаболизма, усиления чувства голода. Иногда такие жесткие ограничения не то что не помогают, а даже мешают похудеть! Ведь все перечисленные только что факторы – настоящие провокаторы как раз стремительного набора веса.

И если почитать отзывы людей, которые решили сбросить лишние килограммы, чуть ли не «зашив» свой рот неожиданно и просто прочитав где-то, что так делают, то они неутешительны.

Если же вы подготовились и подошли осознанно к этому процессу, то похудение возможно. Например, на 5 килограмм за 3 дня.

Выход

Тем, кто решил практиковать сухое голодание, важно учесть, что выход из него должен быть плавным. Набрасываться на еду не стоит.

• Сначала выпейте немного воды маленькими глотками. Лучше – теплой, с медом.
• Затем – бульон.
• На завтрак следующего дня после выхода – творог или чуточку простокваши.
• А в течение дня можно употреблять преимущественно белковые блюда.
• На следующие сутки постепенно вводите в рацион каши и сырые, отварные овощи.

Сухое голодание для похудения – это не та диета, которую можно испробовать на себе ради «эксперимента». Необходима консультация с врачом и строгое, «ювелирное» соблюдение рекомендаций по подготовке и выходу.

Поделиться с друзьями:

Предполагаемые преимущества, риски и осложнения

Пост — это когда вы добровольно избегаете приема пищи. Это практикуется религиозными группами по всему миру на протяжении тысяч лет. Однако в наши дни голодание стало популярным способом похудеть.

Сухое голодание, или абсолютное голодание, ограничивает употребление пищи и жидкости. Он не допускает употребления жидкостей, включая воду, бульон и чай. Это отличается от большинства постов, которые поощряют потребление воды.

Есть много способов поститься.Сухое голодание можно проводить любым методом, в том числе:

• Прерывистое голодание. Циклы прерывистого голодания между голоданием и едой. Многие люди используют метод 16/8, который ограничивает прием пищи на 16 часов и позволяет принимать пищу в течение 8-часового окна.
• Альтернативное дневное голодание. Чередующееся дневное голодание через день. Это форма однодневного голодания.
• Ешь-стоп-ешь. По этому методу вы голодаете 24 часа один или два раза в неделю.
• Периодическое голодание. Прием пищи ограничен на определенное количество дней, например, трехдневное голодание один раз в месяц.

В целом есть некоторые свидетельства того, что голодание имеет такие преимущества, как потеря веса и замедление старения.

Но сухое голодание может быть опасным. Поскольку вам не разрешают пить воду, вы рискуете обезвоживания и других осложнений.

Также недостаточно исследований о пользе сухого голодания. В этой статье мы рассмотрим предполагаемые преимущества, а также возможные побочные эффекты и опасности этой практики.

Поклонники сухого голодания говорят, что они ощутили следующие преимущества. Давайте исследуем научную основу каждого утверждения.

Похудание

По мнению сторонников, сухое голодание эффективно для похудания. Вероятно, это связано с чрезмерным ограничением калорий.

Есть некоторые исследования по сухому голоданию и снижению веса. В исследовании 2013 года, опубликованном в Journal of Human Nutrition and Dietetics, ученые проанализировали влияние поста во время Рамадана, месячного мусульманского праздника.Люди, которые постятся во время Рамадана, не едят и не пьют от восхода до заката в течение одного месяца.

В исследование были включены 240 здоровых взрослых, голодавших не менее 20 дней. За неделю до Рамадана исследователи измерили массу тела участников и рассчитали их индекс массы тела (ИМТ).

Через неделю после окончания Рамадана исследователи провели те же измерения. Они обнаружили, что масса тела и ИМТ снизились почти у всех участников.

Пока участники голодали, важно отметить, что это делалось с перерывами.Кроме того, пост в Рамадан ограничен одним месяцем, поэтому он не является непрерывным. Это делают только здоровые взрослые.

Эти данные свидетельствуют о том, что прерывистое сухое голодание приводит к кратковременной потере веса. В противном случае недостаточно научных доказательств, подтверждающих, что повторяющееся регулярное сухое голодание безопасно или эффективно.

Повышение иммунной функции

Люди говорят, что сухое голодание укрепляет иммунную систему организма. Идея состоит в том, что голодание «сбрасывает» иммунную систему, удаляя поврежденные клетки, позволяя организму восстанавливать новые.

Кроме того, есть доказательства того, что ограничение калорий (но не воды) улучшает воспаление, что защищает иммунную систему. Считается, что полное ограничение калорий дает аналогичные результаты.

Регенерация клеток

Что касается регенерации клеток, исследование 2014 года на животных в Cell Stem Cell показало, что длительное голодание запускает регенерацию клеток у мышей. В ходе фазы I испытания на людях те же исследователи наблюдали аналогичные эффекты у больных раком, получающих химиотерапию.

Однако исследование на людях находится на начальной стадии, и в статье не говорится, разрешена ли вода. Необходимы исследования, чтобы определить, наблюдаются ли такие же эффекты у здоровых людей при сухом голодании.

Уменьшение воспаления

Была исследована также связь между сухим голоданием и уменьшением воспаления. В исследовании, проведенном в 2012 году изданием Nutrition Research, ученые измерили провоспалительные цитокины у 50 здоровых взрослых за неделю до Рамадана. Это повторялось на третьей неделе и через месяц после сухого голодания в Рамадан.

Провоспалительные цитокины участников были самыми низкими в течение третьей недели сухого голодания. Это говорит о снижении воспаления во время голодания, что может улучшить иммунную систему. Но опять же, пост в Рамадан не является непрерывным, и в определенное время разрешается пить воду.

Связь между сухим голоданием и улучшением иммунной функции требует дальнейшего изучения.

Польза для кожи

Хотя потребление воды способствует здоровью кожи, считается, что сухое голодание может помочь. Возможно, это связано с предполагаемым влиянием голодания на иммунную систему.

Некоторые утверждают, что голодание способствует заживлению ран. Согласно обзору 2019 года в Nutrients, повышенная иммунная активность из-за голодания помогает заживлению ран. Исследование ран на животных в 2011 году также показало, что временное повторяющееся голодание ускоряет заживление ран у мышей.

Также присутствуют противоречивые результаты. В исследовании на животных, проведенном в 2012 году в журнале Age, исследователи обнаружили, что ограничение калорий замедляет заживление ран у крыс.

Другие люди считают, что голодание замедляет возрастные изменения, в том числе старение кожи.Вероятно, это связано с тем, что ограничение калорий связано с более медленным старением. Согласно небольшому исследованию Cell Metabolism 2018 года, ограничение калорий снижает биомаркеры старения у 53 молодых, здоровых людей.

Несмотря на эти выводы, исследования не обнаружили конкретных преимуществ сухого голодания для кожи. В большинстве исследований также участвовали мыши. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что голодание без воды может помочь коже человека.

Духовные преимущества

Говорят, что сухой пост также повышает духовность, что может быть связано с практикой религиозного поста.

Сторонники сообщили о нескольких духовных преимуществах, в том числе:

• возросшая благодарность
• более глубокая вера
• улучшенная осведомленность
• возможность для молитвы

Предположительно, как религиозные, так и нерелигиозные люди сообщили о получении духовных преимуществ после сухого поста.

Общие результаты быстрее

Люди утверждают, что преимущества голодания развиваются при регулярных, повторяющихся сеансах. Но считается, что сухое голодание дает самые быстрые результаты, потому что оно самое экстремальное.

Это теоретически. На сегодняшний день в исследованиях сравнивается только эффект прерывистого сухого голодания во время Рамадана с другими видами голодания. Примером может служить обзор 2019 года в Eastern Mediterranean Health Journal, в котором ученые обнаружили, что эти голодания дают аналогичные результаты.

Но исследователи не сравнивали этих результатов в одном и том же эксперименте. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какой тип голодания дает самые быстрые и безопасные результаты.

.

Сухое голодание для похудания: все, что вам нужно знать об этой экстремальной детокс-диете

Основные моменты

• При сухом голодании люди, сидящие на диете, полностью избегают пищи и воды
• Люди, сидящие на диете, должны выбрать идеальную дату для соблюдения сухой диеты голодание
• Люди, сидящие на диете, должны пройти детоксикацию за неделю до начала сухого голодания

Возможно, вы слышали о прерывистом голодании — голодании, которое обещает помочь вам похудеть и обуздать голод, ограничив время приема пищи.Постные диеты получили распространение во всем мире, и вокруг них есть много любопытства. Интерес также породил ряд различных версий диет, каждая из которых утверждает, что способствует сжиганию жира и быстрой потере веса. Еще одна популярная диета для похудения, которая произвела фурор в Индии и за рубежом, — это сухое голодание для похудания. Эта диета существует на протяжении веков, но этот термин относительно менее известен. Сухое голодание — это крайняя форма диеты, при которой люди, сидящие на диете, воздерживаются от употребления как пищи, так и воды в течение всего периода диеты.С самого начала диета кажется чрезвычайно опасной, но, как говорят, она дает вам гарантированные результаты в виде быстрой потери веса и потери жира на животе. Кроме того, он обладает рядом других предполагаемых преимуществ, включая детоксикацию, борьбу с воспалением и т. Д. Однако существует очень ограниченное количество доказательств, подтверждающих любое из этих преимуществ.

Что такое сухое голодание для похудения?

Существует два типа быстрой сушки — быстрой сушки — быстрой и жесткой. При мягком сухом голодании люди, сидящие на диете, используют воду для чистки зубов, принятия душа и мытья лица.С другой стороны, при жестком сухом голодании люди, сидящие на диете, вообще не контактируют с водой. Говорят, что он работает для похудания и сжигания жира, так как в состоянии, когда организм не получает никакой пищи или воды, он переключается на сжигание жира для выработки энергии. Этот тип голодания обязательно подвергнет организм стрессу, и в этом состоянии стресса организм начинает использовать все доступные источники энергии, к которым у него есть доступ. Говорят, что сухое голодание запускает в организме процесс, называемый аутофагией, который представляет собой естественный процесс переработки старых клеток в качестве источника энергии.Результатом этого процесса является создание новых и более сильных клеток. Однако, чтобы практиковать сухое голодание, люди, сидящие на диете, должны выполнить определенные шаги для подготовки к периоду крайнего воздержания.

Также читайте: 16: 8 Диета: Вы бы попробовали эту диету, которая способствует прерывистому голоданию, чтобы похудеть?

Сухое голодание для похудения: считается, что оно запускает в организме процесс, называемый аутофагией. практикуйте пост.Дата поста должна быть выбрана таким образом, чтобы она не совпадала с днем ​​интенсивного физического или умственного напряжения, так как организму придется обходиться без топлива. Люди, сидящие на диете, могут сначала попробовать мягкое сухое голодание, прежде чем переходить на жесткое сухое голодание. Кроме того, люди, сидящие на диете, могут захотеть начать детоксикацию с отказа от кофеина за неделю, чтобы подготовиться к экстремальному голоданию. В случае, если голодание окажется слишком утомительным для организма, люди, сидящие на диете, должны быть готовы избавиться от него как можно скорее.Но просто отказаться от этого голодания нельзя, и им придется плавно перейти на обычную диету, введя переходный период жидкой диеты.

Также читайте: Почему голодание — хороший способ детоксикации

Однако важно отметить, что предполагаемые преимущества этой «диеты для похудения» носят чисто анекдотический характер и не основаны на каких-либо надежных научных доказательствах или исследованиях. .

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

.

УДИВИТЕЛЬНАЯ польза для здоровья, о которой должен знать каждый

Сухое голодание: удивительная польза для здоровья о

, о которой должен знать каждый

Сухое голодание

.

Каждый должен испытать древнюю пользу для здоровья от сухого голодания. Сухое голодание является мощным средством борьбы с преждевременным старением, болезнями и способствует продлению жизни.

Когда объясняется удивительная целебная сила сухого голодания, это становится понятным.

Есть причина, по которой животные и люди теряют аппетит во время болезни. В отличие от людей животные инстинктивно используют сухое голодание при травмах или болезнях.

При ранении или тяжелой болезни большинство животных находят уединенное место и создают убежище. Они отдыхают и отказываются от еды и воды, пока не поправятся.

Звучит контрпродуктивно, но Творец не ошибается, и нам нужно больше внимания уделять его безграничной мудрости.

Библейские предки постились 40 дней, никто не рекомендовал бы это сегодня, но все мы можем извлечь выгоду из мощных целебных сил сухого голодания, если все делаем правильно.

Создавайте отличные воспоминания с хорошими друзьями и семьей

Не работайте 8 часов на компанию, а потом идите домой и не работайте над своей мечтой. Вы каждый день доказываете, что способны строить мечты (чужие) . Это мощное бесплатное обучение поможет вам воплотить в жизнь свои мечты для вас и вашей семьи.

[Подробнее]

Что такое сухой голодание?

Это звучит самоочевидно, но я говорю, что нам нужно смотреть глубже слов.Я бы сказал, что сухое голодание — это давно забытая методика исцеления, оздоровления и оздоровления.

Сухой пост — настоящий пост. Никакой еды. Нет воды. Период! Звучит нездорово, правда? У этого кажущегося безумия есть свой метод.

Сухое голодание совершенствовалось и практиковалось многими культурами и религиями на протяжении всей истории. Существует два популярных метода сухого голодания.

Очень популярно твердое и мягкое сухое голодание. При жестком сухом голодании более быстрое даже не позволяет воде касаться их тела.Никто!

При сухом голодании поры кожи впитывают воду от контакта с окружающей средой.

Это одна из причин, по которой многие эксперты по сухому голоданию считают, что лучше всего практиковать на открытом воздухе, в горах, а не в городах.

Эта гораздо более чистая среда предпочтительна, так как кожа впитывает воду через влагу из воздуха. Сон на улице и рядом с проточной водой в такой обстановке идеально подходит для длительного сухого голодания.

Как вы понимаете, мягкий сухой голод позволяет участнику пить воду во время голодания.Присутствие воды уменьшает полезные и неприятные эффекты сухого голодания, но позволяет быстрее голодать в течение более длительных периодов времени. Это предпочтительно для новичков.

Каковы целебные свойства сухого голодания?

При сухом голодании организм выводит токсины иначе, чем обычно. Вместо того, чтобы удалять токсины из мочи, кишечника, почек, печени и кожи, каждый из них превращается в мощную печь для сжигания отходов. Токсины сжигаются внутри каждой клетки.

Организм способен к самовосстановлению и самообновлению под действием стволовых клеток. С возрастом количество стволовых клеток в организме уменьшается.

У новорожденного ребенка одна стволовая клетка на 10 000 клеток, а у 50-летнего ребенка это соотношение падает до 1 на 500 000 клеток.

При сухом голодании стволовых клеток в кровь попадает даже больше, чем обычно, факт, который был научно доказан. Во время сухого голодания в организме начинается процесс очищения, избавляющий от старых и больных клеток.

Это создает в тканях свободное пространство для новых стволовых клеток. Стволовые клетки попадают в кровь в большем объеме, занимая это освободившееся «пространство» и способствуя процессам регенерации и омоложения. Регулярное соблюдение сухого голодания может продлить жизнь, молодость и жизнеспособность на 15-25 лет

Воспаление не может существовать без воды. Вредным микроорганизмам для выживания нужна вода. Сухое голодание — удивительное средство, которое может решить многие острые проблемы со здоровьем и дегенеративные состояния.

Пост помогает организму стимулировать иммунную систему, активирует противовоспалительные механизмы организма, очищает кровь, очищает кровеносные сосуды, очищает желудочно-кишечный тракт и обновляет его слизистую оболочку.

Сухое голодание заставляет организм получать воду из клеток. Поэтому поврежденные ткани (жировые отложения, отеки, опухоли) удаляются быстрее.

Тело точно знает, что делать. Он начинается с сжигания всего несущественного и вредного для организма.

Жир, опухоли, ганглии и воспаленные ткани. Во время сухого голодания клетки быстрее расщепляются, так как организму нужны не только питательные вещества, но и вода.

Сухое голодание также уничтожает паразитов и способствует регенерации здоровых тканей. Сухое голодание создает враждебную среду, в которой каждая клетка тела может очистить дом. В таких экстремальных условиях выживают только самые сильные и здоровые клетки.

Неровности, такие как кисты и доброкачественные опухоли, рассасываются в результате автолиза.Процесс, с помощью которого организм жертвует своими самыми больными клетками ради собственного выживания.

Сухое голодание помогает защитить организм от вредного воздействия окружающей среды, в том числе радиации.

При традиционном голодании это излучение устраняется за 2 недели, а при сухом голодании те же негативные эффекты излучения устраняются за 5-7 дней.

Это было засвидетельствовано, когда сухое голодание применялось для лечения облученных и страдающих лучевой болезнью в результате аварии в Чернобыле

Во время сухого голодания начинается процесс интенсивного очищения, поскольку выводятся токсины.Но очищение происходит не за счет внешней воды, а за счет более чистой, качественной метаболической воды, синтезируемой организмом.

Во время сухого голодания организм выживает за счет так называемой эндогенной или метаболической воды. Эта унция внешней воды подобна суперводе, которую организм использовал, фильтровал и обогащал.

В отличие от любой внешней воды, эта метаболическая вода отличного качества, вырабатывается клетками организма после очищения. В этой воде была стерта вся отпечатанная негативная информация, что позволило клеткам пережить оживление.

Соответственно, все ткани организма, по которым циркулируют кровь и лимфа, очищаются от внешнего содержимого.

Чтобы восполнить недостаток доступной воды во время сухого голодания, организм начинает поглощать атмосферную воду, углекислый газ и азот из воздуха. Он также начинает производить собственные аминокислоты.

Большинство людей, практикующих сухое голодание, используют его как способ почувствовать себя моложе, обновленными и бодрыми.

Этот простой процесс устраняет все негативное содержимое, которое попадает в организм и не может быть достигнуто никаким другим видом лечебного голодания.

Я знаю, что некоторые из вас думают. А как насчет похудения? Да, во время сухого голодания будет наблюдаться некоторая потеря веса, и это не рекомендуется для этой цели.

Правильная диета и физические упражнения всегда рекомендуются для поддержания здорового веса в течение длительного времени. После сухого голодания участники выходят с новыми запасами энергии.

Как правильно сушить

Считается, что каждый день сухого голодания эквивалентен 3 дням водного голодания с точки зрения детоксикации, поэтому вы достигнете гораздо большего за более короткое время.

Отказ от еды и воды может быть опасен во многих условиях. При неправильном проведении сухого голодания через несколько дней может наступить обезвоживание и смерть.

Просто помните, что сухое голодание по-разному влияет на всех людей, и внешние факторы могут отрицательно повлиять на процесс.

Такие факторы, как тепло, физическая нагрузка и общее состояние здоровья человека, могут уменьшить положительные эффекты или сделать сухое голодание смертельным за короткий период времени.

Большинство экспертов рекомендуют медленно переходить в полноценное сухое голодание.Один из способов — начать с сокового голодания и сыроедения, прежде чем пытаться соблюдать сухой голод.

Другой метод — начать с нескольких 36 часов голодания в течение недели и постепенно увеличивать до двух, трех и четырех дней. Многие увеличивают продолжительность сухого голодания до 9, 10 и 11 дней.

Еще один популярный метод сухого голодания называется каскадным голоданием. В этом методе вы сушите в течение дня, а затем едите в течение дня. Затем вы увеличиваете количество дней сухого голодания и приема пищи до двух, затем по три и так далее, пока не дойдете до пяти дней подряд.

Я считаю, что это лучший и наиболее эффективный способ облегчить и воспользоваться преимуществами сухого голодания.

Существует еще один метод сухого голодания, называемый ежедневным голоданием. Я считаю, что это наиболее удобный способ придерживаться сухого голодания.

В этом методе вы сушите голодным от 14 до 16 часов каждый день в течение определенного количества дней или бесконечно. С помощью этого метода вы можете ежедневно получать небольшие преимущества от сухого голодания.

Выход из сухого голодания

Сухое голодание воспитывает великих учеников, которые помогут вам УПРАВЛЯТЬ ВСЕМИ ОБЛАСТЯМИ СВОЕЙ ЖИЗНИ .После сухого голодания вы должны запланировать время восстановления в два раза больше, чем продолжительность голодания. Если вы голодаете в течение 3 дней, вам следует запланировать восстановление в течение 6 дней.

Если вы голодаете в течение 7 дней, вы должны запланировать восстановление в течение 14 дней. После голодания вы почувствуете себя бодрым и помолодевшим, но вы все равно должны следовать инструкциям по восстановлению, чтобы избежать травм.

Начинайте пить воду очень медленно. Когда я говорю «медленно», я имею в виду около 1 литра воды. Наслаждайтесь этим. Попробуй это. Вращайте его во рту, увлажняя каждый дюйм.

Затем вы можете начинать вводить другие жидкости и продукты. Пожалуйста, ничего тяжелого. Многие любят в это время съесть фруктов, сушеный инжир, чернослив, абрикосы и изюм.

Я считаю, что сейчас хорошее время, чтобы начать любую диету, которую вы, возможно, хотели попробовать. Вегетарианская, веганская, безглютеновая и палео диета — вот лишь некоторые из популярных диет. Еще я люблю пить богатый костный бульон, чтобы восстановить энергию .

Я люблю продолжать пить овощной суп, рыбный бульон и сырое молоко.Я считаю, что сейчас хорошее время, чтобы начать любую диету, которую вы, возможно, хотели попробовать.

Начать бизнес, используя более 1 миллиона прибыльных возможностей

У всех нас есть хобби или что-то такое, что вдохновляет и мотивирует, когда мы об этом думаем. Достаточно одной идеи, чтобы создать очень успешный бизнес в Интернете. Нет идей? Нет проблем, Wealthy Affiliate поможет вам выбрать направление вашего бизнеса из более чем 1 000 000 различных ниш. [ Больше ]

.

Сжигать жир в 3 раза быстрее, чем голодание на воде

Многие люди пробовали типичное прерывистое голодание, но никогда не пробовали «сухое голодание».

Сухое голодание — это голодание, не допускающее даже воды или жидкости.

Буквально ничего не есть и не пить во время голодания.

Это видео объясняет, почему сухое голодание может сжигать жир в 3 раза быстрее , чем водное голодание.

Я предпочитаю голодание с водой, чаем и кофе.

Вот подробный пост о моем опыте и советы за почти два десятилетия использования прерывистого голодания.

18 лет прерывистого голодания для похудания

При этом я на самом деле не пробовал голодать на воде. Мне было любопытно, поэтому я изучил это более подробно и вот что я нашел.

Что такое сухое голодание?

Сухое голодание — это настоящий пост с нулевым потреблением пищи и жидкости. Во время сухого голодания нельзя пить воду.Фактически, «абсолютное» сухое голодание не позволяет даже принимать душ.

Я считаю, что не принимать душ и не чистить зубы — это немного экстремально.

«Мягкое сухое голодание» позволяет принимать душ и чистить зубы водой.

Не было доказанных дополнительных преимуществ отказа от душа (если только вы не любите пахнуть в стиле фанк).

И…

Я даже не могу заснуть, если не чищу зубы, так что это не годится.

Я говорю о длительном сухом голодании.

Если бы я делал короткое ежедневное прерывистое сухое голодание, когда мне позволяли принимать душ по ночам и чистить зубы, я бы в порядке.

Я объясню разницу между двумя разными методами мягкого сухого голодания: продолжительное сухое голодание, и периодическое сухое голодание.

Что такое прерывистое сухое голодание?

Прерывистое сухое голодание достигается за счет еды и питья воды только в течение определенного промежутка времени каждый день и голодания в течение остальной части дня.Еда и вода обычно разрешаются на несколько часов ночью.

Так мусульманская религия постится во время Рамадана.

Они едят утром, затем не едят и не воду в течение дня, затем снова едят пищу и пить воду после ужина поздно вечером.

Обойтись без еды в течение 16 часов довольно просто.

Я много лет соблюдаю периодическое голодание, и после адаптации к нему на удивление легко обойтись без еды.

Я не остался без воды.

Я полагаю, что сухое голодание может вызвать обезвоживание во время интенсивных упражнений или просто пребывания в жарком климате.

… но поскольку вы обходитесь без воды всего около 16 часов, это, вероятно, не является большой проблемой.

Что, если продлить это время без воды?

Вот что происходит при длительном сухом голодании.

Что такое длительное сухое голодание?

Продолжительное сухое голодание — это когда вы обходитесь без еды и воды в течение 24 часов или дольше.Можно обойтись без воды, поскольку организм может производить воду изнутри, трансмутируя жиры.

Этот орган ускоряет сжигание жира для получения воды. Это одна из причин, по которой сухое голодание может сжигать больше жира, чем прерывистое.

Вот как организм вырабатывает воду во время сухого голодания.

• Тело входит в состояние кетоза
• Жировая часть тела расщепляется
• Высвобождаются молекулы свободного водорода
• Водород связывается с молекулами кислорода в крови, вызывая внутреннее образование воды.

Честно говоря, продолжительное сухое голодание кажется немного экстремальным.

Обычно люди живут дольше всего 3 дня, но это долгий срок без воды.

Опасности сухого голодания.

Около 60% тела состоит из воды. Вы можете неделями обходиться без еды, но без воды 3 дня и более может быть смертельно опасно. Короткие сухие посты, такие как Рамадан, безопасны, но продолжительные сухие посты довольно опасны.

Я не думаю, что дискомфорт и риск длительного сухого голодания стоят результатов.

Я НЕ рекомендую продолжительное сухое голодание.

Да…

Вы можете терять жир быстрее, но почему бы просто не принять немного более медленный, но более безопасный и менее жалкий подход к голоданию.

Либо водное голодание, либо периодическое сухое голодание.

Вы все еще можете получить огромную пользу для похудания от короткого водного голодания.

Гидратация позволит вам тренироваться, потеть и т. Д.

Я буду параноиком тренироваться при обезвоживании.

При этом я хочу дать сбалансированный взгляд.

Результаты сухого голодания: до и после

Это видео сухого голодания до и после женщины, выполняющей 5-дневное сухое голодание.

Это было лучшее из того, что я нашел, потому что вы видите, как она ежедневно теряет вес.

Она даже делает жесткую сухую быструю версию (без душа).

Я немного потею во время тренировок, поэтому я ни за что не попробую.

Снова…

Прерывистые сухие посты в стиле Рамадана — более безопасный путь.

Также…

Если вы изо всех сил пытаетесь обходиться без еды более 4 часов, у меня есть еще один совет по диете, который вы можете попробовать вместо этого.

3-5-дневная полностью картофельная диета под названием The Potato Hack.

Я написал в блоге сообщение о том, как именно это сделать…

Картофельный прием для быстрого похудания

У меня были друзья, которые похудели на 15+ фунтов за 5 дней с помощью этой небольшой настройки диеты.

Работает хорошо.

Мой пост в блоге недавно стал вирусным после того, как Кевин Смит из фильма «Клерки» сбросил 48 фунтов на полностью картофельной диете.

Значит, пост не твое дело?

Попробуйте.

Ура,

— Расти Мур

Как бывший тренер по фитнесу модельных моделей, я могу научить вас, как увеличить четкость мышц без увеличения размера.

Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с моими курсами премиум-класса.

.