Бананы вредны для похудения: можно ли есть бананы при похудении

Бананы при похудении: польза и вред

Бананы являются богатым источником полезных для здоровья химических соединений. К тому же, это вкусный десертный фрукт.

Плюсы банана заключаются в том, что он дает насыщение, повышает работу органов, стимулирует мозговую деятельность, поднимает настроение. Бесспорно, банан – полезный фрукт, который несет в себе пользу для организма.

С одной стороны, банан очень калорийный фрукт (на 100 г продукта примерно 100 килокалорий). Но с другой стороны, этот фрукт несет себе минимальные противопоказания и ограничения. Для худеющих людей перекус бананом станет источником энергии до основного приема пищи, главное знать меру.

Какие бананы выбрать: зеленые или желтые?

В составе бананов есть резистентный крахмал, особенно в недозрелых зеленых фруктах. Страшного в этом ничего нет, ведь этот компонент позволяет работе ЖКТ работать лучше. Отсюда вывод – бананы положительно влияют на работу кишечника.

Кроме крахмала в бананах есть пектин – клетчатка. По мере созревания плода его количество увеличивается, отчего банан становится мягким и сладким.

Также, бананы содержат в себе калий (9% суточной нормы), магний, а также витамины.

Время для поедания бананов без вреда для фигуры

Банан ни в коем случае нельзя использовать как десерт после принятия основного приема пищи. Это относится к любым разновидностям фруктов. Дело в том, что в желудке, когда фрукты и другая пища соприкасаются, начинается процесс брожения. Отсюда замечается вздутие живота.

Чтобы обойти такие неприятности, лучше использовать бананы как перекус через несколько часов после обеда. Также, их можно есть за полчаса до основного приема пищи.

Чтобы не навредить фигуре, бананы стоит есть в первой половине дня. Благодаря своему составу, фрукт поможет пробудить организм ото сна.

Также, бананы можно употреблять на полдник.

Ни в коем случае нельзя есть бананы на ночь, так как в нем содержится большое количество пектина и сахаров.

Также, отличным источником энергии станут бананы после тяжелой тренировки. Он не отразится на фигуре и отлично восполнит энергию. Важно, чтобы сумма потраченных калорий была больше калорийности банана, только в этом случае углеводы не превратятся в жир.

Банановая диета для похудения

Многие люди в погоне за красивой подтянутой фигурой и избавлением от лишних килограмм используют методы экспресс похудения. Одним из таких методов является и банановая диета. Данный вариант питания очень простой и эффективный на снижение веса. В день можно употреблять около полутора килограммов бананов, а также пить воду и несладкий чай.

Такой метод похудения позволит избавляться по одному килограмму на каждый день питания. Максимальная длительность такой диеты составляет семь дней.

При плохом самочувствии или сильном чувстве голода разрешается съесть небольшой кусочек вареного нежирного мяса, либо несколько ложек каши на воде.

Польза и вред бананов для похудения

Банан помогает справиться с лишней жидкостью в организме, поэтому те, кто употребляет эти фрукты, может попрощаться с отеками.

Также, во время диеты и тренировок организм особенно нуждается в серотине – гормоне счастья, банан поможет восполнить его.

Бананы – источник энергии, благодаря пектину и сахару в его составе. Калорийность бананов среди других фруктов намного выше, но, если употреблять их в правильном количестве, вреда для фигуры они не принесут.

Есть или не есть бананы, может дать точный ответ лишь врач, а также, организм худеющего человека. Если хочется бананов – это служит сигналом о том, что организму не хватает питательных веществ и что нужно пересмотреть свое питание.

как и когда правильно употреблять на диете

Опубликовано: 23.10.2019

Многие женщины задаются вопросом: можно ли при похудении есть бананы? Ведь этот сладкий плод запрещен на многих диетах – якобы из-за его калорийности и количестве сахаров в составе. Давайте разберемся, препятствуют ли бананы избавлению от лишнего веса на самом деле.

Химический состав и содержание сахара

Высокая калорийность бананов – это распространенное заблуждение. Они содержат всего 89 калорий на 100 г (что не слишком превышает калорийность яблока – 60 ккал!). Также на 100 г банана приходится 1 г белка, 0,3 г жиров и 22 г углеводов. А на целых 75% плод состоит из воды.

Этот фрукт может похвастаться высоким содержанием полезных веществ. Рассмотрим состав бананов и полезные свойства каждого из его элементов:

• витамин А улучшает работу органов зрения;
• витамины группы В помогают справиться с нервным напряжением, хронической усталостью и стрессами, а также предменструальным синдромом;

• витамин С укрепляет иммунную систему, препятствует появлению свободных радикалов;
• витамин Е положительно воздействует на печень;
• большое количество калия и магния положительно влияет на работу сердца и нормализует плотность холестерина в крови;

• натрий регулирует водно-солевой баланс и выводит избыток жидкости из организма;
• кальций и фосфор способствуют укреплению костей, участвуют в формировании клеток;
• кремний необходим для усваивания минералов и витаминов, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей;
• серотонин (гормон счастья) повышает настроение;
• пектин положительно влияет на работу желудка и кишечника, предотвращает множество заболеваний ЖКТ.

Также бананы содержат небольшое количество витамина К и РР, йод, медь молибден, фтор, цинк, серу. Учитывая богатый состав данных плодов, их польза не подвергается сомнениям.

Отрицательную оценку этот фрукт получил лишь из-за наличия природных сахаров в составе. Содержание сахара в нем колеблется от 12 до 17 г, в зависимости от спелости банана. Поэтому его гликемический индекс является довольно высоким – 60 единиц. Он действительно вызывает значительное повышение глюкозы в крови, отчего и не рекомендуется диабетикам.

Интересно: Фруктово-овощная диета

Бананы при похудении: за и против

Для начала рассмотрим плюсы. Этот фрукт не содержит жиров, употребление которых контролируется на любой диете (ведь жиры – самый калорийный макронутриент). Также бананы помогают выводить из организма избыточную жидкость, что тоже способствует снижению веса.

Вдобавок бананы – превосходный источник пектина. Попадая к наш ЖКТ, пектин превращается в гель, мягко очищающий кишечник и желудок, а также вбирающий в себя все продукты распада. А ведь зашлакованность организма – прямое препятствие похудению.

Более того, пектин вбирает в себя жидкость, увеличивается в объеме и заполняет желудок. Благодаря этому после употребления банана вы долго будете ощущать сытость. Этот фрукт считается очень питательным.

А еще бананы заряжают энергией и очень полезны при повышенной умственной и физической нагрузке. Что очень актуально при похудении – ведь зачастую из-за ограничений в питании мы чувствуем усталость и повышенную утомляемость.

Но в употреблении бананов на диете есть и свои минусы. Большое количество простых углеводов и сахаров не позволяет кушать эти фрукты бесконтрольно – это чревато набором лишнего веса. Поэтому бананы не подходят тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету (вообще на таких диетах фрукты в принципе разрешены в очень малых количествах). Также чрезмерное употребление бананов может вызвать метеоризм.

Давайте подведем итог. Бананы препятствуют похудению лишь при бесконтрольном и неправильном употреблении. А вот если есть их правильно, то вы принесете пользу и не только своему организму, но и фигуре.

Важно! Есть и категория людей, которым нужно отказаться от употребления бананов из-за особенностей здоровья. Его нельзя употреблять при повышенной свертываемости крови, тромбофлебите, ишемии.

Интересно: Какую воду лучше пить для похудения

Как правильно употреблять бананы на диете

Время употребления. Предпочтительнее кушать бананы в первой половине дня. Например, они станут идеальным сытным перекусом. А вот есть бананы вечером при похудении не рекомендуется – ведь эти фрукты являются высокоуглеводным продуктом и содержат сахара. И уж тем более не стоит употреблять их на ночь.

Количество. Бананы можно употреблять ежедневно, но в таком случае следует ограничить их количество до 1 плода в день.

Вид бананов. Имеет большое значение, какие именно бананы вы употребляете. Чем спелее фрукт, тем больше в нем сахара. Поэтому стоит отдавать предпочтение незрелым бананам (с зеленым оттенком).

Термическая обработка бананов. Нужно также помнить, что желательно употреблять этот фрукт в свежем виде. От термической обработки калорийность банана немного повышается. Например, при запекании или тушении она составит около 116 единиц. Категорически не рекомендуется есть сушеные бананы – ведь при сушке калорийность фрукта возрастает практически в 4 раза! Такой вид бананов содержит целых 346 калорий.

Как еще можно употреблять бананы? Этот фрукт нередко используется в качестве подсластителя – вместо сахара и сахарозаменителей. Например, его можно пюрировать или мелко нарезать и смешать с творогом / овсянкой. Или сделать частью любого ПП-десерта. Хоть и калорийность этого фрукта незначительно возрастает при запекании, бананы часто добавляют в выпечку. Калорийность выпечки все равно будет меньшей, чем была бы с сахаром. К тому же организм получит больше питательных веществ.

Банановый коктейль для худеющих

Кефир с бананами – превосходное сочетание для тех, кто придерживается диеты. Бананово-кефирный коктейль обладает огромным количеством питательных веществ, необходимых организму. Он также помогает наладить работу ЖКТ и микрофлору кишечника. К тому же такой напиток превосходно насыщает! Им даже можно заменить завтрак – и голод не будет вас беспокоить.

Возьмите 1 стакан кефира невысокой жирности (желательно 1%), добавьте к нему нарезанный на крупные куски банан и перебейте смесь блендером. Для большей сладости можно добавить 1 ч.л. меда. По желанию всыпьте в напиток горстку отрубей – он станет еще сытнее и полезнее.

Теперь вы знаете, можно ли есть бананы при похудении и как правильно это делать. Надеемся, что смогли убедить вас, что этот фрукт – не препятствие стройности, а помощник в избавлении от лишнего веса. И он отлично дополнит ваш диетический рацион.

Интересно: Булгур: польза для похудения

Напишите в комментариях: А вы употребляете бананы на диете?

Банановая диета для похудения с отзывами и результатами

Потерять лишние килограммы так, чтобы они не вернулись обратно и не потратить на это много времени — вот вопрос, который всегда интересовал женщин. Ведь у каждой была ситуация, когда нужно влезть в любимое платье или похудеть перед значимым событием. Работающие диеты — это не миф? Правда ли, что диеты помогают похудеть? Безусловно, да!

Банановая диета помогает оздоровить организм и похудеть на 6 килограммов. Узнайте обо всех правилах диеты и подводных камнях, чтобы результат порадовал вас скорее.

Что представляет из себя банановая диета

За неделю на банановой диете можно похудеть на 7 кг. Она подходит тем, у кого нет времени, чтобы работать над телом неделями и обрадует потерянными килограммами очень скоро. Но для того, чтобы удержать результат, ограничьте сахар, соль, жиры, когда закончите диету.

Резкая потеря веса вредна для организма, поэтому базовый принцип банановой диеты — планомерное похудение. Чтобы его достичь, количество потребляемых ежедневно калорий должно снижаться на 50%. При этом нужно питаться 4-5 раз в день ограниченным количеством еды, чтобы избежать перепадов уровня сахара и приступов голода.

Рекомендации: как выбрать бананы для диеты

Для похудения подходят далеко не все бананы. При выборе фруктов руководствуйтесь этими принципами:

• Выбирайте небольшие спелые бананы с тонкой кожурой. Бананы с темными пятнами, так же как и недозрелые, в похудении не помогут;
• Есть нужно только мякоть банана, сняв всю шкурку и убрав белые волокна от кожуры;
• Нельзя заменять свежие бананы на вяленые или сушеные, так как их калорийность выше в 5 раз.

Польза бананов для организма

Бананы содержат огромное количество микроэлементов и полезных веществ:

• Калий. Способствует очищению организма от шлаков и токсинов и выведению лишней жидкости благодаря мочегонному и послабляющему действию;
• Магний. Нужен для регенерации клеток, сжигания углеводов и жировых запасов. Контролирует работу кровеносной и нервной систем;
• Железо. Поддерживает уровень энергии в организме, подавляет тягу к сладкому, укрепляет иммунитет. При высоком уровне железа в крови ускоряется метаболизм, а значит процесс похудения происходит быстрее;
• Фосфор. Отвечает за правильную работу внутренних органов, нервной системы, мышц. При недостатке фосфора появляется апатия, замедляется мыслительная деятельность, появляется депрессия;
• Натрий. Наличие натрия в организме нужно для поддержания хорошего самочувствия и правильного мышечного сокращения. Также натрий способствует нормальному росту организма и обладает сосудорасширяющим действием..

Достоинства и недостатки банановой диеты

Банановая диета: достоинства

Банановая диета безопасна для организма, если сидеть на ней 7 дней. Она основана на свежих фруктах, поэтому вы получите заряд витаминов. Кроме того, бананы помогают очищению от вредных веществ и питают полезными элементами. Во время этого типа питания откажитесь от алкоголя, из напитков отдайте предпочтение воде — минеральной или обычной питьевой.

Главные достоинства банановой диеты:

• Банановая диета не относится к дорогим благодаря доступному продукту; составляющему ее базу;
• Банановая диета это вкусно! Мало кому она не понравится;
• Банановая диета комфортна, не нужно долго готовить и проводить время на кухне, отвлекаясь на содержимое холодильника.

Банановая диета, недостатки

• Скудность рациона — общий недостаток монодиет, а не только банановой. Если мысль о том, чтобы есть одни бананы для вас невыносима, используйте вариант более расширенного меню банановой диеты;
• Очень важно — запрещены все приемы пищи после 19 часов.

Противопоказания

Начиная любую, даже самую безопасную диету, посоветуйтесь с врачом по поводу противопоказаний.

• Аллергикам необходимо посоветоваться с врачом, потому что возможны индивидуальные проявления аллергии;
• Диета запрещена при болезнях ЖКТ, поджелудочной железы;
• Бананы содержат большое количество сахарозы, поэтому противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта;
• Отказаться от такого рациона нужно при варикозном расширении вен;
• Диета не подходит людям с повышенным газообразованием;
• Такое питание запрещено для беременных, кормящих и детей до 18 лет.

Длительность банановой диеты

Банановая диета — метод ультрабыстрого похудения за 3, 4 или 7 дней. Начинать диету нужно плавно и накануне перестать есть соленое, жирное, жареное и копченое. Из напитков перейти на воду и зеленый чай.

Банановая диета — меню на каждый день

Существует очень много вариантов диет, которые базируются на употреблении бананов. Желтый фрукт является главным ингредиентом таких диет. Но не бананами едиными выложена дорога к похудению.

Расскажем подробнее о самых известных программах похудения на бананах.

Банановая диета на 3 дня

Этот метод избавляет от 2,5 — 3 килограммов за 3 дня. В день разрешается съесть 3 банана и выпить 3 стакана молока или кефира. Приемы пищи нужно разделить на 3 раза, то есть за раз съедать только по одному банану. В перерывах пейте молоко или кефир.

Банановая диета на 7 дней

Эта разновидность диеты еще более проста в плане меню, но не менее результативна. За день можно есть до 1,5 кг бананов в очищенном виде, пить зеленый чай или теплую кипяченую воду в любом количестве. Такой простой метод похудения избавляет от 1 лишнего килограмма в день. Если терпеть голод станет невыносимо, можно съесть ложку овсянки или гречки, кусочек вареной курицы или индейки, сделать пару глотков кофе. Однако для достижения максимального результата рекомендуем не поддаваться не провокации организма и выдержать 7 дней диеты.

Японская банановая диета

Набор продуктов японской диеты более разнообразен, чем у строгой вариации банановой диеты. На ней можно потерять 2-3 килограмма за неделю. Главное правило — завтрак составляет банан, залитый горячей водой. В остальное время ваш рацион не будет отличаться от привычного. Конечно, для эффективности нужно следовать правилам: отказаться от алкоголя и молочных продуктов, ложиться спать до полуночи.

Творожно-банановая диета

Эта методика основана на чередовании банановых и творожных дней. 4 дня такой диеты помогают потерять до 3 килограммов. Этот вариант самый сытный. Бананы и творог продукты с высокой питательной ценностью, к ним добавляются фрукты и легкие белковые продукты.

Меню на 1 и 3 творожный день:

Завтрак: 150 грамм творога и грейпфрут;

Обед: 100 грамм творога и кусочек дыни;

Ужин: 150 грамм творога и грейпфрут.

Меню на 2 и 4 банановый день:

Завтрак: банан и стакан обезжиренного молока;

Обед: банан и вареное яйцо;

Ужин: 2 банана и 200 грамм нежирного мяса.

Как сохранить результат после диеты на бананах

Банановая диета приносит прекрасные результаты, но для того, чтобы потерянный вес не вернулся через пару недель, нужно соблюдать несколько правил:

• В течение двух недель после окончания диеты исключите тяжелую пищу. Ешьте нежирное вареное мясо, крупы, пейте много чистой воды, на ужин старайтесь ограничиваться только бананом;
• Не набрасывайтесь на выпечку и сладкое;
• Уменьшите свои обычные порции;
• Добавьте физическую активность;
• Старайтесь больше ходить пешком;
• Высыпайтесь.

Если банановая диета прошла легко и вы не испытывали сильных неудобств, попробуйте устраивать разгрузочные дни на бананах раз в 2 недели.

Бананы при диете для похудения

Чтобы быстро и заметно худеть, можно употреблять свежие и сушеные плоды при диете, калорийность которых зависит от степени зрелости. Процесс похудения становится вкусным и витаминизированным, а желудок не урчит от невыносимого чувства голода. Если остались какие-либо сомнения, рекомендуется обратиться к диетологу с вопросом, можно ли есть бананы при похудении и в каком количестве. Только в этом случае диета окажется не только вкусной, но и результативной.

Что такое бананы

Этот тропический плод идеально адаптирован под пищеварение человека, однако по своим вкусовым качествам получил четкую характеристику – «на любителя». Многие современные диетологи спорят на тему употребления бананов во время прохождения диеты, однако ясно одно – насыщение желудка происходит при относительно малых порциях этого натурального продукта без кожуры.

Поскольку этот тропический плод крахмалистый по своему содержанию, общая калорийность высокая, что особенно пугает людей во время диеты. Стоит сразу уточнить, что предельное количество калорий содержится в кормовых сортах бананов, минимальное – в десертных, например, медовый банан и майсур растали. В среднем, в этом натурпродукте сосредоточено 60-170 ккал на 100 грамм веса.

Польза

В нем содержится глюкоза, к тому же, это крахмалистый фрукт, поэтому его польза для кишечника в процессе похудения остается под большим сомнением современных диетологов. В действительности этот калорийный продукт в ограниченном количестве может разнообразить рацион худеющего человека, принести колоссальную пользу для здоровья. Полезные свойства фрукта следующие:

• содержит легкоусвояемые углеводы, ценные для худеющего организма в умеренных количествах, дозировано;
• в составе присутствует яблочная кислота и ферменты, необходимые для нормального усвоения углеводов;
• устраняет болезненные приступы язвы двенадцатиперстной кишки и хронического гастрита стадии рецидива;
• содержит калий, цинк, магний, кальций, серу, силиций, хлор, фосфор, пектин, танин, ценные витамины группы В, А, C, E;
• продлевает период ремиссии при органических поражениях органов ЦНС, артритах, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Что касается естественного процесса похудения, банан на диете обеспечивает ощущение сытости при умеренных порциях, однако предлагает минимальное для организма соотношение белков, жиров и углеводов. Чтобы облегчить его воздействие на кишечник, разрешается сочетать с кисломолочными блюдами. Присутствие в натуральном составе глюкозы нормализует мозговую деятельность, избавляет от симптомов хандры и депрессии на фоне ограниченного рациона. Так что добавлять в меню мякоть фрукта и кушать на диете разрешено.

Вред

В бананах мало белка, железа и жира, поэтому такая диета тоже имеет свои существенные недостатки, особенно если этот фрукт сделать основным пищевым ингредиентом. Организм страдает от авитаминоза, человек – от их проявлений. К тому же, употребление этого тропического плода не рекомендовано больным сахарным диабетом, пациентам с нарушенной свертываемостью крови. Не рекомендуется кушать фрукт вечером, особенно на ночь перед сном, иначе возникает неприятное ощущение тяжести, не исключена изжога. Если человек страдает от метеоризма, или свойственна диарея, эти фрукты запрещены.

Можно ли есть бананы на диете

Такой фрукт можно добавлять в рацион худеющего человека, но при этом важно не забывать о его энергетической ценности. Ответ на вопрос, калорийны ли бананы, неоднозначный, поскольку все зависит от сорта и способа приготовления этого экзотического плода. Если съедать сушеные бананы при диете, о продуктивном похудении речи быть не может. Калорийность такого блюда составляет 350 ккал на 100 грамм. А вот в недозревших плодах данный показатель составляет всего 89 ккал, что на диете вполне приемлемо. Однако речь не идет о килограммах свежих фруктов.

Почему нельзя есть бананы на диете

Зная, сколько в банане калорий, худеющий человек понимает, что это углеводный продукт. Поэтому многие стараются заменить его в диетическом меню. Отзывы диетологов сообщают, что тропический плод имеет медицинские противопоказания к применению, поэтому не исключены проблемы с пищеварением и не только. Если ограничения в организме отсутствуют, долго засиживаться на банановой диете тоже не стоит.

Бананы для похудения

Продуктивно похудеть можно на указанных тропических плодах, если правильно их выбирать и умело готовить. Бананы желательно покупать недозрелые (можно зеленые), при этом употреблять преимущественно на завтрак, обед или в качестве периодических перекусов. Ниже представлены вкусные, сытные и полезные блюда, которые помогают добиться эталона красоты и стройности.

Творог с бананом

Выбирая банановую диету, важно помнить, что одними плодами сыт не будешь. Поэтому рекомендуется ввести в суточное меню обезжиренный творог и придерживаться следующих рекомендаций:

1. Первый и третий день диеты: завтрак – творог + грейпфрут, обед – творог + дыня, ужин – можно повторить завтрак, разнообразить его молочными продуктами.
2. Второй и четвертый день диеты: завтрак – банан + молоко, обед – банан + отварные яйца, ужин – бананы + куриная грудка.

Кефир с бананом

Это более жесткий вариант, придерживаться диетического меню сложно даже на протяжении одной недели. Суточный рацион предусматривает 5 свежих плодов и литр обезжиренного кефира. Указанные продукты разделить на 5 трапез, а фрукты на такой диете выбирать зеленые, недозрелые. Таким общедоступным способом можно за 7 дней стать легче на 5 кг без вреда для здоровья.

Банановая диета

Если выбрать такой способ коррекции избыточного веса, то за неделю можно окончательно избавиться от 4-7 лишних килограммов, при этом обогатить собственный организм ценными для здоровья витаминами, микроэлементами, минералами. Имеется несколько действенных вариантов указанной методики для похудения, но, в любом случае, полученный результат приятно порадует.

На 7 дней

Использование банановой диеты должно проходить по определенной схеме, нарушение которой снижает эффективность выбранной методики коррекции веса. Основной пищевой ингредиент – полусвежие бананы, которые в неограниченном количестве употреблять на протяжении дня. Утром разрешается выпить чашку кофе, а все остальное время на протяжении дня желательно употреблять зеленый чай. При ощущении сильного голода на диете разрешено съесть пару ложек каш или 50 грамм куриного филе.

На 3 дня

Такой вариант употребления бананов при диете более жесткий, может быть использован в качестве разгрузочных дней. Диета включает такие продукты питания на протяжении суток: 3 чашки молока или кефира, 3 экзотических плода. Для продуктивного похудения показано три приема пищи, а в перерывах между трапезами пить большое количество жидкости – зеленого чая или простой воды.

Видео

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Бананы вредны для похудения. Можно ли есть бананы при похудении

В молоке содержится много белка, который надолго даёт чувство насыщения, а высокое содержания кальция и витамина D способствует снижению веса. Продолжительность диеты всего 3 дня, а потерять за это время можно от 0,5 до 1 кг в сутки.

Для поддержания формы повторять подобную процедуру следует раз в 2 месяца. Диете должна предшествовать подготовка — так называемый предварительный день, в течение которого нужно отказаться от всего:.

Бананы для похудения — не слишком ли калорийные и сладкие? Выясняем правду и развенчиваем мифы

Не рекомендуется использовать обезжиренный продукт, так как полное отсутствие жира в пище может вызвать нарушение обмена веществ. Эти продукты распределяются в течение дня на 6 приёмов следующим образом. У диеты есть несколько вариаций. Одна из них — бананово-молочный коктейль. Получается сладкий и сытный коктейль, с приятным вкусом и ароматом.

Выпить его нужно в течение дня, распределив на 3—4 приёма. В промежутках между приёмами коктейля разрешается пить воду комнатной температуры и зелёный чай. В основе этой диеты лежит система питания по Джейн Гриффин, но разрешается дополнить рацион отварной или приготовленной на пару куриной грудкой без соли и свежими сезонными овощами.

В чем польза бананов

Меню на 3 дня будет выглядеть следующим образом. Сочетание продуктов весьма приятным и позволит потерять до 3 кг лишнего веса. Диета не подойдёт при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Рацион на 4 дня будет следующим. Диета основана на смузи из бананов, кефира и овсяных хлопьев, который нужно выпивать 3 раза в день.

Овсянка довольно калорийна кКал на г и содержит большое количество грубой клетчатки, поэтому надолго заряжает энергией и даёт ощущение сытости на несколько часов.

Кроме того, клетчатка, содержащаяся в овсянке и бананах, очистит кишечник от шлаков и токсинов, а кефир или натуральный йогурт нормализуют микрофлору кишечника и улучшат перистальтику.

Выдержать столь скудный рацион в течение недели будет непросто, зато потерять можно до 7 кг. Выпивать по порции коктейля нужно на завтрак, обед и ужин.

Можно ли есть бананы при похудении: мнения экспертов

В перерывах между приёмами пищи можно съесть 2 яблока. Обязательно соблюдение правильного питьевого режима: не менее 1,5 л простой воды, а также разрешён зелёный чай без сахара. Для приготовления смузи нужно использовать грубые овсяные хлопья длительного приготовления, в них больше клетчатки, витаминов и макроэлементов. Диета Дюкана делает упор на белковых продуктах. В её рамках на более поздних этапах допускается употребление некоторых овощей и фруктов за исключением бананов, винограда, вишни и сухофруктов.

Поэтому тем, кто решит худеть по Дюкану, бананы придётся из рациона исключить. Диета представляет собой смесь обезжиренного молока и спелых бананов в соотношении один к двум: один килограмм бананов и два литра молока в день.

Диета рассчитана на семь дней. Главное условие — наличие блендера. Иначе не представляю, каким образом можно одновременно измельчить бананы и смешать их с молоком…Первый день принес потрясающие результаты. Коктейль очень вкусный, только не рекомендую готовить его впрок, цвет он приобретает не очень аппетитный.

Молоко рекомендую применять исключительно охлажденное. Теплый коктейль мне не нравится. В первый день пила коктейль пять раз за день.

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут Не смотря на свою калорийность, банан — достаточно популярный фрукт среди спортсменов и худеющих. Он содержит в себе огромное количество полезных витаминов и микроэлементов.

Объем составил около трехсот семидесяти граммов за один раз. Вкус и аромат очень приятный, напоминает банановое мороженое. Первый день принес приятный эффект: мочегонное, желчегонное и слабительное действие сделали свое дело.

Можно ли есть бананы при похудении и чем они полезны

Продукты питания – один из важных вопросов, которые стоят перед всеми желающими похудеть. Ведь, что можно есть, а что кушать возбраняется – залог успешной коррекции фигуры. Зачастую вопрос такой касается традиционно вредных блюд, как например, жареная, жирная пища, маринады, соленья и консервация. Однако бывает, что многих волнует, какие фрукты можно употреблять при диете. Нередко можно услышать вопрос: можно ли есть бананы при похудении.

В чем польза такого фрукта?

Оправдать интерес, который появляется по отношению к бананам, не так и сложно. Ведь они вкусные, питательные и при этом очень доступные. Однако многие знают, что они еще и довольно калорийные. Поэтому начинаются сомневаться, что можно использовать бананы для похудения. Специалисты же уверяют, что если съедать их килограммами, то, конечно, говорить о сбрасывании лишнего веса не приходится. Но есть некоторые правила, соблюдая которые вполне можно обезопасить себя, не отказывая в удовольствии съесть ароматный плод.

Польза бананов несомненная. Этот фрукт идеально приспособлен для питания человека. Он быстро устраняет голод, ведь содержит легкоусвояемые углеводы, а также три натуральных сахара:
• Фруктозу
• Глюкозу
• Сахарозу

Кроме того, в банане есть некоторые необходимые для жизни человека витамины и минеральные вещества. Так, например, в них есть яблочная кислота и ферменты, что необходимы для нормального усвоения углеводов. Как утверждают эксперты по питанию, банан можно отнести к категории уникальных плодов, т.к. он не приводит к обострениям язвенной болезни и хронического гастрита. Мякоть плода способна нейтрализовать кислоту, что позволяет банану стать буквально незаменимым при изжоге.

В составе таких фруктов:
• Калий
• Цинк
• Магний
• Кальций
• Сера
• Силиций
• Хлор
• Фосфор
• Пектин
• Танин

Такой фрукт нередко рекомендуют включать в рацион тех, кто болеет артритами, сердечно-сосудистыми патологиями, имеет расстройства нервной системы и т.д.

Плюсом бананов при похудении является тот факт, что данный плод способен поддерживать постоянный уровень сахара в крови и помогает контролировать аппетит. Также за счет содержания клетчатки данный плод способствует нормализации пищеварения и работы кишечника. Волокнистость же плода позволяет обеспечить лучшую усвояемость жиров и сахаров.

Какие есть противопоказания к употреблению бананов

Так как плод очень калорийный, следует очень тщательно соблюдать его энергетическую ценность перед употреблением, чтобы не привести к переизбытку. Также необходимо учитывать, что бананы выводят жидкость из организма, а это крайне противопоказано тем, кто страдает от ишемических расстройств, тромбофлебита и при повышенных показателях свертываемости крови.

При желании похудеть на бананах следует вспомнить достаточно популярное высказывание, что один банан очищает желудок, а два уже его засоряют.

Сушеные варианты – способ похудеть

Среди тех, кто сидит на диете, очень распространены сушеные плоды банана, или как их еще называют – чипсы. Такой вариант имеет свои преимущества. Технология изготовления бананов такого плана исключает использование различных химических добавок – вялят бананы при невысокой температуре в специальной печи. Калорийность такого продукта составляет 350 ккал на 100 г продукта. При этом сушеные бананы содержат те же полезные вещества, что и свежие.

Сушеные бананы компактны – их легко положить в сумку и перекусывать между основными приемами пищи. Они способствуют быстрому повышению сахара в крови, а значит, подавлению аппетита. Правда, стоит с ними быть поаккуратнее – они очень вкусны и можно легко переесть.

Как употреблять бананы, чтобы худеть

Для тех, кто хочет есть бананы, пока худеет, есть ряд правил, что позволяют добиваться отличных результатов. Так, основное из них – жесткое соблюдение калорийности. Следует очень четко вписывать банан в своей ежедневный рацион так, чтобы не превышать идеальную суточную норму калорий. Также стоит понимать, что специалисты советуют есть бананы в первой половине дня, как впрочем и многие другие сладости. А еще лучше использовать их в качестве отдельного приема пищи.

Выбирать надо обязательно спелые и свежие бананы. Перезрелые уже теряют свои полезные свойства, а недозрелые могут вызвать неприятные последствия в желудке. Бананы не стоит есть в один день с шоколадом – надо выбирать, чем именно вы будете лакомиться сегодня. При выдерживании лечебной диеты стоит проконсультироваться с врачом о целесообразности введения банана в рацион.

Банановая диета

Допускается для приведения фигуры в порядок использовать специальную банановую диету. По сути своей это моновариант, который подразумевает исключительно употребление бананов в течение 7 дней. За каждый из них следует съедать не более полутора килограммов. Но тут важно помнить, что такая система питания требует определенного питьевого режима. Допускается использовать обычную чистую питьевую воду без газа, а также зеленый чай.

Можно ли есть бананы на ночь

Вопрос про ночное поедание бананов возникает нередко. И мнения специалистов по этому вопросу расходятся. Ведь, с одной стороны, употребление бананов во второй половине дня диетологами не рекомендуется, т.к. они очень сытные и калорийные, а обмен веществ к вечеру заметно снижен. С другой стороны, есть риск оказаться ночью у холодильника с колбасой в зубах от того, что захочется поесть на фоне различных ограничений в диете. А банан поможет избежать такой проблемы, т.к. пригасит аппетит и даст организму необходимые калории.

Естественно, стоит понимать, что все должно быть в меру. И если съесть огромное количество бананов на ночь, ничем хорошим это не закончится, и пользы фигуре не принесет. Поэтому сдержанность и умеренность во всем – вот залог правильного питания и коррекции фигуры.

Так что диета необязательно должна быть скучной и невкусной. Ее вполне можно разнообразить вкусными и сытными бананами.

Бананы вредны ли при похудении. Стоит ли есть бананы для похудения

Пропорции те же. К банановому пюре можно также добавить любые другие низкокалорийные фрукты и ягоды. Отличное сочетание — с клубникой или апельсином.

Можно ли при похудении есть бананы?

Если в любой из предыдущих рецептов добавить щепотку корицы, жиросжигающие свойства напитков увеличатся. Согласно исследованиям, кожура банана содержит полезных веществ в несколько раз больше, чем сам фрукт.

Например, она обладает ярко выраженными бактерицидными и антигистаминными свойствами. В ней много лютеина, который способен улучшать зрение. Диетологи настаивают на том, чтобы худеющие включали в свой рацион и её тоже.

Вероятный вред

Как это можно сделать? Если вы любитель бананов и боитесь худеть только потому, что они попадают в запретный список большинства диет, можете успокоиться. Если всё организовать правильно, эти вкусные тропические фрукты помогут избавиться от лишних килограммов и не станут помехой на пути к стройной фигуре.

Ваш e-mail не будет опубликован. Поиск Найти:. Механизм похудения Развенчиваем первый миф: бананы, действительно, способствуют похудению, оказывая на организм комплексное влияние: нормализуют женский гормональный фон, контролируя выработку эстрогена и тем самым увеличивая шансы на снижение веса; ускоряют обмен веществ; улучшают работу желудка, обеспечивая полноценное переваривание пищи и её расход на нужды организма, а не откладывание про запас; выводят избыточную жидкость из организма; успокаивающе действуют на нервную систему, снижая выработку кортизола гормона стресса — основного виновника компульсивного переедания и висцерального ожирения; повышают показатели, необходимые для интенсивных тренировок: силу, выносливость, работоспособность, а также помогают мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок; обеспечивают длительное насыщение, благодаря клетчатке, содержащейся в них; минимизируют риск срыва, так как обладают отменными вкусовыми качествами и перебивают тягу к вредному сладкому.

Полезные свойства Банан полезен не только для похудения, но и для здоровья в целом. Эти тропические фрукты: улучшают работу желчного пузыря и печени; очищают кожные покровы от угревой сыпи; повышают гемоглобин в крови, нормализуют уровень холестерина, стабилизируют давление; устраняют изжогу и запоры; стимулируют мозговую активность, повышают концентрацию внимания так что умственные нагрузки — не противопоказание для такого полезного похудения ; помогают отвыкать от вредных привычек — алкоголя и курения; борются с бессонницей, улучшают качество сна; участвуют в восстановлении мышечной ткани; благодаря повышенному содержанию калия, укрепляют сердце; обладают антибактериальными свойствами.

Пищевая ценность: Возможный вред Противопоказания: аллергия; сахарный диабет диабетикам можно бананы, но в ограниченных количествах, поэтому данный способ похудения им не подходит ; ожирение IV стадии ; заболевания желудка, поджелудочной, печени, почек; тромбофлебит, варикоз, повышенная свёртываемость крови и другие проблемы с кровообращением; слабая потенция противопоказание касается только мужчин ; склонность к метеоризму и диарее; недавно перенесённые инфаркт или инсульт.

Побочные эффекты: аллергические реакции; набор, а не снижение веса; обострение хронических заболеваний; увеличение вязкости крови; снижение либидо у мужчин; развитие гастрита или язвы; метеоризм, вздутие живота, брожение. Монодиета Краткая характеристика.

Банан — это богатейший источник полезных для здоровья химических соединений и прекрасный десертный фрукт. Он дарит быстрое насыщение, улучшает работу внутренних органов, стимулирует мозговую деятельность, повышает жизненный тонус и поднимает настроение. Употребление его, бесспорно, несет пользу. Противопоказания и ограничения в данном случае минимальны. Поэтому, если у вас нет каких-либо серьезных хронических заболеваний, можете без опаски употреблять бананы.

Несмотря на эффекти

Полезны ли бананы для ожирения или похудания?

Людям, которые хотят поправить свое здоровье, часто советуют есть больше фруктов и овощей.

Однако некоторые люди опасаются, что фрукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы, могут привести к полноте.

В этой статье исследуется, помогут ли бананы поправиться или похудеть.

Бананы богаты многими питательными веществами и приносят много пользы для здоровья.

Они содержат много клетчатки, углеводов и некоторых необходимых витаминов и минералов.

Банан среднего размера содержит (1):

• Калий: 12% от РСНП.
• Витамин B6: 20% от РСНП.
• Витамин C: 17% от РСНП.
• Магний: 8% от РСНП.
• Медь: 5% от RDI.
• Марганец: 15% от РСНП.
• Клетчатка: 3,1 грамма.

Он содержит около 105 калорий, 90% из которых составляют углеводы.Большинство углеводов в спелых бананах — это сахар — сахароза, глюкоза и фруктоза.

С другой стороны, бананы содержат мало жира и белка.

Бананы также содержат ряд полезных растительных соединений и антиоксидантов, включая дофамин и катехин (2, 3, 4).

Подробнее читайте здесь: Bananas 101 — Nutrition Facts and Health Benefits.

Итог: Бананы содержат углеводы, клетчатку, некоторые важные питательные вещества и антиоксиданты. Банан среднего размера содержит 105 калорий.

Калорийность для калорий, бананы содержат много клетчатки.

Один средний банан обеспечивает около 12% рекомендуемой дневной нормы потребления, всего 105 калорий.

Клетчатка важна для поддержания регулярных привычек кишечника и играет жизненно важную роль в здоровье пищеварительной системы (5).

Употребление большого количества клетчатки даже связано со снижением риска сердечных заболеваний, дивертикулярной болезни и некоторых видов рака (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12).

Достаточное потребление клетчатки также связано со снижением массы тела (13, 14).

В одном исследовании было измерено потребление пищи 252 женщинами в течение 20 месяцев. Было обнаружено, что на каждый дополнительный грамм клетчатки, съеденной женщинами в день, их масса тела была примерно на 0,55 фунта (0,25 кг) меньше (15).

Считается, что этот эффект возникает из-за того, что клетчатка заставляет вас дольше чувствовать сытость, что может помочь вам потреблять меньше калорий в долгосрочной перспективе.

Однако другие исследования показали, что дополнительная клетчатка в рационе не влияет на сытость или потребление калорий (16).

Итог: Бананы — хороший источник клетчатки.Высокое потребление клетчатки связано с уменьшением массы тела и рядом преимуществ для здоровья.

Тип углеводов в банане зависит от того, насколько он спелый.

Незрелые зеленые бананы содержат много крахмала и резистентного крахмала, в то время как спелые желтые бананы содержат в основном сахар.

Устойчивые крахмалы — это длинные цепи глюкозы (крахмала), устойчивые к перевариванию.

Они действуют в организме как растворимая клетчатка и обладают множеством потенциальных преимуществ для здоровья. Это включает потерю веса и снижение уровня сахара в крови (17, 18, 19, 20, 21, 22).

Резистентный крахмал также может замедлять всасывание сахара из пищевых продуктов. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает вам чувствовать себя сытым (23, 24, 25, 26).

Кроме того, резистентный крахмал может также увеличивать сжигание жира (27, 28, 29).

Вот подробная статья о резистентном крахмале и его влиянии на здоровье.

Итог: Зеленые (незрелые) бананы содержат устойчивый крахмал, который связан с потерей веса и снижением уровня сахара в крови.

Гликемический индекс (ГИ) — это показатель того, насколько продукты повышают уровень сахара в крови. Если продукт получает оценку ниже 55, считается, что у него низкий ГИ. 56–69 — средний балл, выше 70 — высокий.

Продукты, содержащие много простых сахаров, быстро усваиваются и имеют высокий ГИ, так как вызывают более сильный рост уровня сахара в крови.

Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием ГИ связано с увеличением веса и повышенным риском ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта (30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41).

Продукты с более медленным всасыванием углеводов имеют более низкий ГИ и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Поскольку бананы на 90% состоят из углеводов, их иногда считают фруктами с высоким содержанием сахара, которые могут повысить уровень сахара в крови.

Тем не менее, рейтинг GI бананов составляет 42–62 в зависимости от спелости. Это делает их гликемический индекс от низкого до среднего (42).

У спелых бананов ГИ выше, чем у зеленых. По мере созревания банана содержание сахара увеличивается, что, в свою очередь, влияет на уровень сахара в крови.

В целом кажется, что бананы медленно выделяют сахар.

В одном недавнем исследовании изучались диабетики 2 типа с высоким уровнем холестерина. Они добавляли 9 унций (250 граммов) банана в свой завтрак в течение 4 недель, что значительно снизило уровень сахара в крови и холестерина натощак (43).

Продукты с низким ГИ, такие как бананы, также могут помочь вам почувствовать сытость и сохранить стабильный уровень сахара в крови. Со временем это может привести к потере веса (27).

Итог: Бананы имеют значение гликемического индекса (ГИ) от низкого до среднего.По мере созревания их содержание сахара и эффекты повышения уровня сахара в крови усиливаются.

Употребление низкокалорийных закусок с высоким содержанием клетчатки может помочь в похудании и поддержании веса.

Эти продукты помогают предотвратить чувство голода и последующее переедание, не добавляя лишних калорий в свой рацион.

На самом деле бананы могут помочь вам насытиться намного лучше, чем другие высококалорийные закуски.

Однако они не такие сытные, как некоторые другие фрукты.Например, яблоки и апельсины более сытны, чем бананы, калорийность на калорию (47).

Итог: Бананы — это начинка для пищевых продуктов. Однако они не такие сытные, как яблоки и апельсины.

Бананы полезны и питательны, в этом нет никаких сомнений. Они также богаты клетчаткой, но мало калорийны.

Большинство бананов имеют гликемический индекс от низкого до среднего и не должны вызывать резких скачков уровня сахара в крови по сравнению с другими продуктами с высоким содержанием углеводов.

Хотя не существует исследований, которые бы непосредственно изучали влияние бананов на вес, они обладают рядом свойств, которые, , должны сделать их продуктом, благоприятным для похудания.

Если вы пытаетесь похудеть, то нет ничего плохого в том, чтобы есть бананы как часть сбалансированной диеты, основанной на настоящей пище.

.

Бананы хороши или вредны для похудания?

Бананы состоят из клетчатки и стойкого крахмала, которые способствуют снижению веса. Это также здоровая пища с низкой энергетической плотностью, которая помогает похудеть. И они не оправдывают своего столь же плохого мнения о том, что они вредны для диеты, которых следует избегать.

Но насколько они хороши для похудения, зависит от калорий. Вы должны установить свою ежедневную норму калорий, чтобы обеспечить здоровую потерю веса, и должны включать калории из бананов как часть вашего общего ежедневного потребления.

Бананы умеренно калорийны

Хотя бананы содержат умеренное количество калорий, которые могут хорошо работать в рамках стратегии диеты, для составления плана вам в первую очередь требуется дневная цель калорий. Если вы не знаете, сколько калорий вы потребляете, в течение нескольких дней следите за всем, что вы пьете и едите, и подсчитывайте общее количество калорий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, лучший способ сбросить вес и сохранить его — это сбросить всего 1–2 фунта в неделю.Чтобы определить целевое количество калорий, которое приведет к потере веса с такой скоростью, уменьшите ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий. Теперь вы можете приготовить бананы для добавления в меню.

Большой 8-дюймовый банан содержит 121 калорию, однако, если вы возьмете маленький 6-дюймовый банан, вы сбрежете четверть калорий, поскольку в нем всего 90 калорий. Банан обеспечивает лучшее количество калорий для перекус, но также в нем достаточно калорий, чтобы испортить диету, если вы удовлетворите свою дневную норму калорий, а затем произвольно добавите банан.Хотя бананы содержат множество питательных веществ, они являются прекрасным источником калия и витамина B-6, а также содержат около 10% дневной суточной нормы питательного вещества, которого вы не можете ожидать — витамина C.

Волокно и устойчивый крахмал в бананах

Устойчивый крахмал и клетчатка, из которых состоят бананы, не только способствуют снижению веса, но и помогают здоровью пищеварения. Большой банан содержит около 4 граммов пищевых волокон, что делает его отличным источником, исходя из рекомендуемой нормы потребления, разработанной Институтом медицины: 25 граммов в день для женщин и 38 граммов для мужчин.

Клетчатка играет важную роль в похудании, так как замедляет пищеварение, помогает вам чувствовать себя полноценным и поддерживает баланс сахара в крови. Согласно сообщению в The Journal of Nutrition, предотвращение скачков уровня сахара в крови повышает вероятность того, что ваше тело будет сжигать жир для получения энергии.

Полезны ли бананы для похудания? Ну конечно; естественно!

Большая часть крахмала в пище представляет собой сложный углевод, который обеспечивает глюкозу для получения энергии, но некоторые продукты содержат другой тип углеводов, называемый резистентным крахмалом.Резистентный крахмал всасывается не полностью и вместо этого ферментируется в толстой кишке. На каждый грамм резистентного крахмала вырабатывается меньше калорий, чем на каждый грамм других углеводов. Зеленые бананы являются одними из основных источников, в небольшом зеленом банане содержится 8,5 граммов устойчивого крахмала.

По мере созревания количество уменьшается, поэтому небольшой спелый банан имеет от 2 до 5 граммов, сообщает Food Australia. Исследования показывают, что резистентный крахмал может стимулировать расщепление отложенного жира, но необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать его эффективность, в соответствии с Critical Reviews in Food Science and Nutrition.Как минимум, употребление зеленого банана, а не спелого банана того же размера, предполагает, что вы, скорее всего, потребляете меньше калорий из-за того, что зеленый имеет более устойчивый крахмал.

Углеводы в бананах

В течение многих лет бананы имели репутацию вредных веществ для похудания из-за того, что в них содержалось больше углеводов, чем в других фруктах.

Это правда, что большинство фруктов содержат меньше углеводов, но в большом яблоке их примерно столько же, как в большом банане.Углеводы в бананах также варьируются от 23 граммов в маленьком банане до 31 грамма в большом банане. И имейте в виду, что некоторые углеводы в банане представляют собой устойчивый крахмал, которого нет в других фруктах. Помимо количества углеводов, важным аспектом является их влияние на уровень сахара в крови.

Углеводы, состоящие из основного сахара без клетчатки и крахмала, вызывают повышение уровня сахара в крови, что плохо для похудания по двум причинам: во-первых, если сахар не нужен для получения энергии, он сохраняется в виде жира.Кроме того, инсулин, который запускается при резких скачках сахара в крови, посылает сигналы, которые останавливают расщепление жира, который в настоящее время хранится.

Рейтинг гликемического индекса показывает влияние углеводов на уровень глюкозы в крови. Гликемический рейтинг бананов зависит от того, насколько они спелые, но, как правило, они имеют рейтинг около 50 в соответствии с Американским журналом клинического питания. Это удерживает их в низкогликемическом разнообразии, что указывает на то, что они имеют небольшой эффект. Тем не менее, он близок к умеренному диапазону, который начинается с 56.

Бананы для похудания

Плотность энергии — это термин, используемый для обозначения количества калорий на грамм пищи, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Продукты с низкой энергетической плотностью предлагают больше еды с меньшим количеством калорий, прежде всего потому, что они имеют дополнительную массу за счет бескалорийной воды и клетчатки.

Преимущество низкокалорийной пищи заключается в том, что вы можете съесть больше еды, сохраняя при этом меньше калорий, что способствует снижению веса. Это также указывает на то, что вам не нужно чувствовать голод во время диеты.Помимо содержания клетчатки, бананы на 75 процентов состоят из воды, что делает их пищей с довольно низким содержанием энергии. Как вы могли догадаться, многие свежие фрукты и овощи хорошо подходят для похудания, потому что в них мало энергии.

Чем зеленее банан, тем выше устойчивость крахмала

Тип углеводов в банане зависит от того, насколько он спелый.

Незрелые зеленые бананы содержат много крахмала и резистентного крахмала, тогда как спелые желтые бананы содержат в основном сахар.Устойчивые крахмалы — это длинные цепочки глюкозы (крахмала), устойчивые к перевариванию, имитирующие растворимую клетчатку в организме и имеющие множество возможных преимуществ для здоровья. Это включает потерю веса и снижение уровня сахара в крови.

Устойчивый крахмал также может замедлить всасывание сахара из продуктов. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает вам чувствовать себя полноценным. Более того, резистентный крахмал может также способствовать снижению веса.

Бананы с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий

Калорийность для калорий, бананы содержат большое количество клетчатки.Один средний банан предлагает около 12% рекомендуемой дневной нормы потребления, всего 105 калорий.

Клетчатка важна для поддержания повседневной работы кишечника и играет жизненно важную роль в здоровье пищеварительной системы. Употребление большого количества клетчатки на самом деле даже связано со снижением риска сердечных заболеваний, дивертикулярной болезни и некоторых видов рака. Соответствующее потребление клетчатки также связано с минимизацией массы тела.

В одном исследовании было измерено потребление пищи 252 женщинами в течение 20 месяцев.Было обнаружено, что на каждый дополнительный грамм клетчатки, потребляемой женщинами в день, их масса тела была примерно на 0,55 фунта (0,25 кг) меньше. Считается, что это влияние происходит из-за того, что клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, что может помочь вам есть меньше калорий в долгосрочной перспективе.

Однако другие исследования показали, что дополнительная клетчатка в рационе не влияет на сытость или потребление калорий.

.

Полезны ли бананы для похудения? Что нужно знать

Бананы — полезное дополнение к сбалансированной диете, поскольку они содержат ряд жизненно важных питательных веществ и являются хорошим источником клетчатки.

Хотя употребление бананов не может напрямую привести к потере веса, некоторые свойства этих фруктов могут помочь человеку уменьшить вздутие живота, контролировать аппетит и заменить обработанный сахар.

Узнайте больше о том, как есть бананы для похудения, в этой статье. Мы также изучаем их пищевую ценность и содержание сахара.

Бананы — отличный источник клетчатки. Средний банан содержит 3,07 грамма (г) клетчатки, а рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 25 г для тех, кто сидит на диете в 2000 калорий.

Исследования показывают, что существует связь между более высоким потреблением клетчатки и меньшей массой тела. Это питательное вещество также может помочь снизить и стабилизировать уровень сахара в крови.

Клетчатка помогает людям дольше чувствовать сытость, что может снизить общее количество потребляемых калорий. Организму требуется много времени, чтобы переваривать определенные типы клетчатки, что позволяет ему лучше регулировать потребление пищи.

Авторы обзора, изучившего более 50 исследований, предполагают, что увеличение суточного потребления клетчатки на 14 г может привести к 10% снижению общего потребления энергии и потере веса на 2 кг (4,41 фунта) в течение 4 месяцев. .

В китайском исследовании изучалось влияние пищевых волокон на аппетит у 100 взрослых с избыточным весом, но в остальном здоровых. Результаты показали, что увеличение количества пищевых волокон снижает чувство голода, а также количество потребляемых калорий.

Клетчатка также может помочь снизить уровень холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.

Незрелые зеленые бананы содержат устойчивый крахмал. Резистентный крахмал — это углевод, который нелегко расщепляется в тонком кишечнике.

Вместо этого он проходит в толстую кишку, что означает, что он не повышает уровень сахара в крови. Затем он ферментируется в толстом кишечнике, стимулируя рост полезных бактерий в кишечнике.

Употребление в пищу более устойчивого крахмала может помочь людям похудеть, так как он действует аналогично пищевому волокну.Это может снизить аппетит, заставляя его дольше чувствовать сытость.

Исследования показывают, что резистентный крахмал также может помочь улучшить чувствительность к инсулину. Его полезные свойства для здоровья кишечника могут помочь при запорах и снизить риск рака толстой кишки.

Люди чаще всего связывают бананы с высоким содержанием калия, но они содержат много питательных веществ, важных для организма.

Калий

Рекомендуемая суточная доза калия составляет 2600 миллиграммов (мг) для взрослых женщин и 3400 мг для взрослых мужчин.Беременным или кормящим женщинам необходимо увеличить регулярное потребление.

Средний банан содержит 422 мг калия, что составляет около 12% от рекомендуемой суточной нормы.

Калий помогает регулировать уровень натрия в организме, что снижает кровяное давление и помогает предотвратить сердечные заболевания и инсульт. Это также жизненно важно для здоровья почек и может снизить риск образования камней в почках.

Магний

Бананы также являются хорошим источником магния. Средний банан содержит 32 мг магния, что составляет около 8% от рекомендуемой дневной нормы.

Магний необходим для производства энергии, функционирования нервной системы, а также для регулирования кровяного давления и уровня сахара в крови.

Флавоноиды и магний в бананах также могут помочь улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск инсулинорезистентности.

Инсулин контролирует уровень сахара в крови в организме. Если организм не может правильно использовать инсулин, это может привести к таким заболеваниям, как диабет.

Energy

Бананы также являются отличным источником энергии во время тренировок.Результаты исследования 2012 года показали, что употребление в пищу спелого банана во время тренировки оказывает такое же влияние на выносливость, как и углеводный напиток.

В небольшом исследовании участвовали 14 тренированных велосипедистов-мужчин, которые прошли два заезд на время на велосипеде по 75 километров, и исследователи взяли анализы крови до и после тренировки, чтобы показать эффект.

Исследование показало, что употребление банана до и после тренировки на выносливость было эффективным для производительности, но не в большей степени, чем углеводный напиток. Однако у тех, кто ел бананы, уровень дофамина был выше.Дофамин — это химическое вещество в организме, отвечающее за чувство мотивации и вознаграждения.

Точная питательная ценность банана зависит от его размера. Средний банан, размером 7–8 дюймов в длину, содержит:

• Энергия: 105 ккал
• белок: 1,29 г
• клетчатка: 3,07 г
• углеводы: 27 г
• жир: 0,39 г
• калий: 422 мг
• магний: 31,90 мг
• фосфор: 26 мг
• кальций: 5.90 мг
• витамин C: 10,30 мг
• железо: 0,31 мг
• фолиевая кислота: 23,60 микрограмм (мкг)

Бананы также содержат небольшое количество витамина A, E и K.

Продукты с гликемическим индексом ( GI) 55 или меньше — продукты с низким GI. Эти продукты помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Однако чем спелее плод, тем выше его показатель GI.

Спелый банан весом 120 г имеет индекс GI 51, а недозрелый банан имеет значение GI 30.

В исследовании 2014 года исследователи набрали 45 человек с высоким уровнем холестерина или диабетом 2 типа, чтобы узнать, есть ли ежедневное потребление 1-2 спелых банана улучшили бы их уровень сахара в крови и липидный профиль.

Несмотря на содержание сахара в этом фрукте, результаты показали, что его ежедневное употребление безвредно для людей с диабетом. Добавление банана в рацион также немного улучшило уровень сахара в крови и липидный профиль у людей с высоким уровнем холестерина.

Если людей беспокоит содержание сахара в спелых бананах, употребление менее спелых или небольших бананов может снизить потребление сахара.

Хотя бананы конкретно не влияют на потерю веса, они обладают свойствами, которые могут помочь человеку управлять массой тела, например высоким содержанием клетчатки.

Незрелые бананы содержат резистентный крахмал, который помогает людям дольше чувствовать сытость. Это насыщение может помочь похудеть за счет уменьшения склонности к перееданию.

В целом, люди, которые хотят похудеть, должны учитывать, сколько калорий они потребляют по сравнению с количеством калорий, которые они сжигают.

Бананы полезны и питательны, чтобы есть их в умеренных количествах как часть сбалансированного питания.

.

Бананы вредны для похудения?

Когда дело доходит до похудания, одни продукты могут быть прекрасным выбором, в то время как другие мешают вашим усилиям.

По этой причине определение того, что вам следует и что нельзя есть, является одним из ключевых аспектов похудения. Но это не так просто, как кажется.

Здравый смысл подсказывает, что бананы — довольно хороший вариант для похудания. В конце концов, они фрукты.

Это правда?

Конечно, есть люди, которые спрашивают, вредны ли бананы для похудания?

Многие люди даже полностью избегают бананов, когда хотят похудеть.Точно так же некоторые планы диеты разрешают употребление любых других фруктов, но не бананов.

Итак, почему все споры о скромном банане? Ну, это в основном сводится к питательным веществам.

Питательные вещества

Средний банан (около 118 граммов) содержит около 105 калорий ( 1 ). Для 100 граммов данные о питании выглядят следующим образом:

Пищевая ценность: бананы, сырые (100 грамм)

Он также содержит 14 г сахаров, 1 г белка и 3 г пищевых волокон, а также около 17% от суточного потребления витамина С, 23% от суточного потребления калия и 22% от потребления витамина B6.Бананы также являются источником гиалуроновой кислоты и помогают повысить уровень этого соединения.

Ключевой проблемой является то, что бананы на калорийны и содержат калорий по сравнению с другими фруктами. Например, на изображении показано количество калорий на чашку для различных видов фруктов (данные из 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ).

Кроме того, средний банан содержит 27 г углеводов (7), что делает его важным источником углеводов.

Сегодня, когда так много людей пытаются избегать калорий и углеводов, неудивительно, что люди быстро отворачиваются от скромного банана.

В конце концов, некоторые продукты, такие как масло , и красное мясо , кажутся нездоровыми на первый взгляд, но в действительности все оказывается совсем иначе.

Полезные питательные вещества

Клетчатка — важная часть диеты, но многим людям ее просто не хватает ( 8 ). 3 г клетчатки, которые вы можете получить из среднего банана, — это очень веская причина для их употребления.

Конкретный тип клетчатки, которую вы найдете в бананах, — это пектин .

Потребление пектина было связано с улучшением опорожнения желудка ( 9 , 10 ) и возможными противораковыми эффектами ( 11 , 12 , 13 ).

В то же время наличие в бананах калия, витамина C и витамина B6 является значительным.

Например, более высокое потребление калия в рационе связано с уменьшением частоты инсультов, и есть некоторые предположения, что увеличение потребления калия может помочь снизить риск сердечных заболеваний ( 14 , 15 ). Калий также играет роль в поддержании здорового артериального давления ( 16 ).

Кроме того, бананы являются хорошим источником флавоноидов ( 17 , 18 ) (как и большинство фруктов и овощей), которые также могут играть роль в снижении риска сердечных заболеваний ( 19 ).Вы также можете найти больше информации о преимуществах бананов в сообщении Healthline.

Все эти области действительно показывают, что бананы полезны для здоровья, но как это связано с потерей веса?

Бананы содержат больше калорий, чем большинство других фруктов, но все же содержат много полезных питательных веществ

Бананы и похудание

Во-первых, не было никаких прямых исследований того, как бананы влияют на потерю веса.

Это неудивительно.

В конце концов, исследования, как правило, сосредоточены на диетических подходах или конкретных добавках, а не на отдельных продуктах питания.

Единственное исследование, которое хотя бы отдаленно рассматривало эту тему, показало, что добавление бананового крахмала способствует снижению веса и улучшению чувствительности к инсулину у тучных людей с диабетом ( 20 ).

Но этот результат не имеет смысла для этого обсуждения. В конце концов, мы говорим о бананах, а не о добавках бананового крахмала.

Многие утверждения о бананах сосредоточены на том, что они полны сахара и содержат слишком много калорий для большинства диет с ограничением калорий.

И да, эти утверждения верны, но только в степени .

Во-первых, цельные фрукты имеют тенденцию быть питательными из-за своей калорийности и содержат приличное количество клетчатки, что помогает сбалансировать некоторые воздействия сахара. Итак, съесть банан — это не то же самое, что съесть шоколадный батончик с тем же количеством калорий и сахара.

Когда дело доходит до потери веса, калорий являются лишь частью уравнения .

Да, вы не хотите употреблять слишком много калорий. Но конкретная еда, которую вы едите, даже более важна, чем точное количество потребляемых калорий.

Хотя исследования не связали бананы с потерей веса, они показали, что диет с высоким содержанием фруктов годится для похудения ( 21 , 22 , 23 , 24 ).

Такой результат имеет смысл, потому что во фруктах много клетчатки. Это говорит о том, что бананы могут помочь людям похудеть.

Конечно, мало что говорит о том, что бананы вредны для похудания.

Бананы универсальны

Споры о бананах и потере веса, похоже, сосредоточены на питательных веществах бананов и на том, перевешивает ли хорошее плохое.

Но есть и другая сторона обсуждения.

Бананы очень полезны в качестве здоровой закуски.

Одна из причин этого в том, что они уже расфасованы в подходящий размер порции. Это означает, что вы вряд ли съедите слишком много, если не сделаете это намеренно.

Это отличается от таких фруктов, как виноград или вишня, где вам нужно создать свой собственный размер порции.

Кожура банана также означает, что фрукты легко переносить, и бананы можно есть без беспорядка. Эти преимущества не применимы к большинству других фруктов.

Поскольку бананы кажутся более содержательными, они могут быть на более удовлетворительными, чем другие фрукты .

Это важная черта закуски. В конце концов, если перекус вас устроит, вряд ли вы будете искать что-то еще.

Сильный вкус бананов также означает, что они отлично подходят для приготовления смузи.

Многие люди полагаются на смузи как часть подхода к снижению веса, особенно на смузи, в которых используется протеиновый порошок . Фактически, бананы очень хорошо маскируют вкус менее привлекательных компонентов смузи , таких как капуста или шпинат, которые полезны, но часто не особенно вкусны.

Еще одна крутая вещь о бананах — это то, как они замораживаются.

После замораживания бананы приобретают необычную текстуру.

Из-за этого их часто используют для создания однокомпонентного бананового мороженого , просто смешивая их до подходящей текстуры. Точно так же вы можете добавить другие фрукты, чтобы создать свою собственную вкусовую комбинацию.

Хотя конечный результат не совсем похож на мороженое, текстура на удивление похожа.

Многие люди используют этот вид домашнего мороженого как альтернативу настоящему мороженому.В конце концов, оно намного менее калорийно, чем настоящее мороженое.

Бананы универсальны, и из них можно легко перекусить

Особые группы

В целом бананы — это полезное и безопасное дополнение к рациону.

Однако, как и все, есть исключения.

Основная группа, которой следует беспокоиться о бананах, — это диабетики. Диабетики должны очень внимательно относиться к потребляемому ими сахару, включая сахар, который получают из фруктов.

Тем не менее, люди с диабетом все еще могут употреблять бананы, это просто вопрос их содержания сахара и соответствующего планирования.

Поскольку бананы содержат больше сахара, чем большинство других фруктов, многие диабетики избегают их и вместо этого выбирают фрукты с низким содержанием сахара.

Кроме того, люди, которые сильно ориентируются на низкоуглеводные диеты для похудения, могут выбрать другие варианты. В конце концов, бананы относительно богаты углеводами.

Высокое содержание сахара и углеводов в бананах делает их непригодными для некоторых групп.

Незрелые и созревшие бананы

До сих пор мы только что говорили об обычных желтых бананах.Но некоторые люди предпочитают есть бананы, когда они зеленые и незрелые.

Зеленые бананы абсолютно безопасны и даже имеют некоторые преимущества.

Во-первых, зеленых бананов имеют меньше сахара и больше крахмала . Это дает им меньшее влияние на уровень сахара в крови и означает, что они имеют более низкий GI . В результате они являются лучшим выбором для людей с диабетом и могут даже помочь с контролем уровня сахара в крови.

Зеленые бананы, как правило, более восковые, чем спелые, и имеют более горький вкус.Многим нравятся различия, но некоторые предпочитают спелые бананы.

Резистентный крахмал

Зеленые бананы — мощный источник резистентного крахмала. Этот тип крахмала расщепляется в кишечнике, большая его часть не усваивается для получения энергии .

Вместо этого резистентный крахмал является пребиотиком. Пребиотики — это в основном источник пищи для полезных бактерий в нашем организме, что делает их критически важными для здоровья в целом.

Крахмал также может стимулировать гормоны сытости, которые помогают вам чувствовать сытость. Фактически устойчивый крахмал может способствовать снижению веса несколькими способами (25).

Различия в пищеварении

Тем не менее, у зеленых бананов есть недостатки.

Одна проблема в том, что они труднее перевариваются. Таким образом, они менее эффективны в качестве быстрого источника энергии.

У некоторых людей это также может вызывать газы и боли в животе. Если у вас возникли эти проблемы, возможно, вам придется сосредоточиться на спелых бананах.

Разница в калориях

Поскольку зеленые бананы содержат меньше сахара и не такие сладкие, легко представить, что в них меньше калорий.Но на самом деле это не так.

Вместо этого вы в любом случае получаете примерно те же калории.

При этом вы действительно перевариваете меньше калорий из зеленых бананов, чем из желтых .

Зеленые бананы менее сладкие и являются основным источником резистентного крахмала.

Бананы и причудливые диеты.

Когда мы говорим о потере веса, я хочу упомянуть пару конкретных диет, которые часто меняются.

Утренняя банановая диета

Эта диета называется утренней банановой диетой , или иногда аса-банановой диетой.

В диете упор делается на употребление на завтрак только свежих бананов (хотя вы можете есть и другую пищу, если через полчаса все еще проголодаетесь).

Есть и другие части диеты, в том числе упор только на один перекус в день и предположение, что люди в основном едят японскую еду на обед. Необычно то, что диета также направлена ​​на получение нормального сна каждую ночь, что не учитывается большинством диет ( 26 ).

Интересно видеть бананы, включенные в такую ​​диету, и ясно, что создатели этой диеты считают, что бананы полезны.

Я бы лично не придерживался диеты, но похоже, что она в какой-то степени сработает.

В конце концов, диета эффективно снижает количество потребляемых калорий. Так что, если бы вы могли придерживаться этого, вы теоретически похудели бы. Однако существует мало доказательств того, так ли это на самом деле.

Фрукты — Целенаправленные Диеты

Есть также люди, которые следуют диетам, которые сильно сосредоточены на фруктах и ​​часто почти не имеют ничего другого.

Относительно известным примером этого является «гуру диеты» из Австралии по имени Фрили. Примерно 90% ее рациона составляли фрукты, в которые ежедневно входило около 50 бананов ( 27 , 28 ).

Эта модель несколько изменилась с течением времени, но она по-прежнему славится чрезвычайно высоким потреблением бананов.

Подобные диеты противоречивы и вызывают большое беспокойство.

Во-первых, вы просто не получаете все необходимые питательные вещества из рациона, который содержит лишь немного больше, чем фрукты.К тому же, если не уделять внимание контролю за порциями, все равно есть шанс, что вы наберете вес, а не потеряете его.

Существует еще более экстремальная версия этого подхода, известная как план Mono Meal Plan .

Этот подход означает, что вы едите один продукт (например, бананы) за каждый прием пищи. Это может быть разная еда для каждого приема пищи или одна и та же постоянно.

Аргумент в том, что это облегчает прием пищи и помогает очистить организм.

Честно говоря, в этом даже нет смысла.

И снова вам будет не хватать многих основных питательных веществ. Вы можете потерять вес просто потому, что ели мало еды, но такой подход неэффективен в долгосрочной перспективе. Вероятно, это тоже хорошо, потому что вы, вероятно, сильно заболели бы, если бы пытались придерживаться диеты с моноблоком в течение длительного времени.

Но важно отметить, что этот подход не репрезентативен для включения бананов в сбалансированный рацион.

Бананы иногда присутствуют в модных диетах. Но это не имеет никакого отношения к тому, стоит ли их есть.

Вредны ли бананы для похудания?

Простой ответ на вопрос — нет.

Бананы вряд ли заставят вас набрать вес, и их обрезка не поможет вам его сбросить.

В большинстве случаев бананов могут стать проблемой для похудания только в том случае, если вы едите их много каждый день или если вы уже потребляете много калорий.

В конце концов, бананы содержат больше калорий на порцию, чем многие другие фрукты. Тем не менее, на порцию среднего банана содержит всего 105 калорий, что делает его отличным выбором для диеты для похудения. Совместите это со всеми питательными веществами, которые предлагает банан, включая его портативность, и вы не ошибетесь.

Лично я считаю, что бананы — отличная еда для похудания, потому что из можно хорошо перекусить, и они очень универсальны. Волокно тоже немного помогает.Кроме того, они особенно эффективны в коктейлях для похудения, таких как по рецепту, от Inspired Taste или по этому рецепту, от Gimme Some Oven.

Тем не менее, в бананах мало того, что делает их хорошими или плохими для похудания. Все дело в том, сколько вы потребляете и в остальном рационе.

Хотите похудеть и не делать этого?

Снижение веса — это огромная отрасль, в которой нет недостатка в шумихе.Но долгосрочное снижение веса происходит не из-за экстренной диеты или популярной причуды .

Вместо этого вам нужны устойчивые привычки и здоровая пища.

Ознакомьтесь с моими рекомендованными продуктами для похудения, чтобы узнать, с чего можно начать

[перо_share show = «google_plus, twitter, facebook, pinterest» hide = «reddit, linkedin, tumblr, mail»]

.