Диета Ани Лорак на 6 дней
Фигура Ани Лорак восхищает многочисленных поклонников. По признанию самой певицы, ей никогда не приходилось истязать себя голоданием или жесткими диетами для достижения идеальной фигуры. Однако, не только благодаря природным данным звезда шоу-бизнеса выглядит столь изящно. На протяжении всей своей звездной карьеры Ани Лорак придерживается разработанной ею же самой диеты, которая помогла ей быстро восстановиться после родов, сохранив свою стройность и изящество.
Правила диеты Ани Лорак
Ани Лорак вот уже на протяжении многих лет придерживается разработанной ею же самой диеты, которая позволяет ей выглядеть безупречно, быть обладательницей осиной талии, плоского живота и стройных ног. Программу питания разработала Ани Лорак интуитивно, следуя принципам здорового питания.
Основные правила диеты Ани Лорак:
- Питание должно быть дробным. Необходимо кушать каждые два часа, не пропуская ни одного приема пищи.
- Питаться следует небольшими порциями. Одна порция должна помещаться в ладони.
- Необходимо строго соблюдать водный режим. В день следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа.
- Последний прием пищи и воды должен быть не позже 19:00.
- Мучные, кондитерские изделия, сладости есть можно, но только не более двух чайных ложек.
- Ежедневные физические нагрузки. Каждое утро следует выполнять зарядку: отжимания, повороты, наклоны в стороны, приседания, растяжки, шпагат.
- После зарядки необходимо принимать холодный душ, способствующий повышению тонуса кожи и ее эластичности.
Помимо диеты для похудения, Ани Лорак регулярно посещает спортзал, ежедневно делает зарядку, обертывания, массажи, что в комплексе помогает бороться с целлюлитом и лишним весом.
Как Ани Лорак похудела после родов?
Став счастливой мамой, Ани Лорак поправилась на 16 кг во время беременности, с которыми певица спустя непродолжительное время успешно «распрощалась». Как звезде удалось так стремительно похудеть и быстро вернуть свои прежние формы? Дав организму отдохнуть, Ани Лорак спустя 3 месяца после родов перевела дочку на искусственное питание, а сама стала соблюдать свою проверенную диету и интенсивно тренироваться, как дома, делая зарядку, так и в тренажерном зале с персональным тренером. Помимо этого певица проходила несколько курсов антицеллюлитного массажа, делала различные обертывания.
Диета певицы позволяет за 3-4 месяца похудеть на 15-20 кг, причем без возврата веса после окончания пищевых ограничений. Главное, не есть и не пить после 19:00. Выпивать в день не менее 2 литров воды. Питаться дробно, через каждые два часа, но порции должны быть маленькими, вмещающимися в ладонь. Все блюда должны быть вареными, тушеными, приготовленными на пару. Приветствуются при диете свежие овощи и фрукты, а также свежевыжатые соки. Необходимо отказаться от жирного, жареного, сладкого, мучного.
Если очень сильно захотелось каких-либо запрещенных продуктов, то отказывать себе не стоит, даже соблюдая диету. Ани Лорак утверждает, что лакомства дают ощущение счастья, поэтому исключив их полностью из диеты может развиться депрессия, вялость, плохое настроение. Можно раз в неделю побаловать себя любимым мороженым или тортиком, но съесть не более 2 чайных ложек, а после усиленно потренироваться. Именно этот секрет помогает Ани Лорак поддерживать идеальную форму, при этом быть счастливой и жизнерадостной.
Принципы питания
Рацион питания по диете от Ани Лорак довольно обширный. Сама певица утверждает, что никогда не соблюдала строгих диет, дающих лишь кратковременный результат. В меню звезды допускается употребление сладкого и мучного, но редко и в очень маленьких порциях (не более двух чайных ложек).
Диета Ани Лорак заключается в дробном рационе питания. Есть нужно каждые два часа, но порция должна быть размером с ладонь. Необходимо строго соблюдать питьевой режим. В день следует выпивать не менее двух литров очищенной воды, а от чая и кофе и вовсе отказаться. Предпочтение в меню при диете отдается вареным, тушеным и запеченным блюдам, приготовленным на пару.
В рацион диеты Ани Лорак включены: кисломолочные продукты, нежирное мясо, птица, рыба, овощи, фрукты, каши, свежевыжатые соки. Последний прием пищи должен быть не позже 19:00. Также после семи часов вечера накладывается строгий запрет на употребление жидкости. В это время суток она не выводится из организма, а скапливается, провоцируя тем самым отечность.
Меню на каждый день
Меню на каждый день для диеты Ани Лорак (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
Понедельник:
- Мюсли;
- Сухофрукты;
- Бульон с куриным филе;
- Кефир;
- Запеченная рыба. Морская капуста.
Вторник:
- Фруктовый салат;
- Яйцо вкрутую;
- Окрошка;
- Сыр;
- Говяжьи медальоны на пару. Шпинат.
Среда:
- Омлет;
- Грейпфрут;
- Зеленый борщ; Филе индейки;
- Кефир;
- Дорадо на гриле с овощами.
Четверг:
- Сырники;
- Орешки;
- Грибной крем-суп;
- Апельсин;
- Фрикадельки из телятины на пару. Салат из свеклы.
Пятница:
- Творог, заправленный натуральным йогуртом;
- Мороженое 2 чайных ложки;
- Куриный суп;
- Яблоко;
- Семга, запеченная с овощами.
Суббота:
- Яйцо всмятку;
- Томатный сок;
- Кролик в сливочном соусе;
- Натуральный йогурт;
- Фуа-гра с клюквенным соусом.
Воскресенье:
- Мюсли;
- Кефир;
- Бульон. Индейка на пару;
- Апельсин;
- Запеченная рыба. Шпинат.
Согласно правилам питания Ани Лорак, меню седьмого дня диеты может соответствовать рациону предыдущих дней.
Упражнения или главные секреты красоты
Для эффективного похудения одной диеты не достаточно. Звезда шоу-бизнеса тщательно следит за упругостью своего тела, подтянутостью и эластичностью кожи. Упражнения Ани Лорак делает каждое утро. Ежедневная работа над проблемными зонами позволяет добиваться желаемых результатов. Обязательным условием, по признанию певицы, является постепенно увеличивающаяся нагрузка.
Упражнения от Ани Лорак:
- Для бедер эффективны махи. Ставим ноги на ширине плеч, руки в стороны. На выдохе делаем мах одной ногой максимально вперед — здесь также важна растяжка. Ногу нужно поставить назад на вдохе, затем вернуться в исходную позицию и повторить то же упражнение другой ногой.
- Одной из проблемных зон является внутренняя поверхность бедра. Нужно поднимать ноги по очереди, лежа на боку и опираясь на локоть.
- Приседания также очень эффективны;
- Отжимания. Лучше на мысках, но при слабой физической подготовке допускается исходная позиция — стоя на коленях.
- Бабочка. Для косых мышц живота, эффективное упражнение для талии. Ложимся на спину, ноги сжимаем в коленях, руки за головой. Локтем левой руки дотрагиваемся до коленки правой ноги и наоборот.
- Для ягодиц эффективны отведения ног назад, стоя на четвереньках. Приседания и выпады позволяют придать ягодичным тонус и сделать форму мышц более четкой, округлой;
- Для пресса можно делать целый комплекс упражнений — для нижнего, верхнего и среднего отделов. Эффективны скручивания на лавке и фитболе, подъемы ног лежа и в упоре.
Каждое упражнение Ани Лорак повторяет по 15-20 раз в 3 подхода. Если есть возможность, обязательно посещайте тренажерный зал, что поможет ускорить процесс похудения. Только диета в сочетании с ежедневными физическими нагрузками позволит выглядеть безупречно, утверждает певица.
Загрузка…основные правила, меню и результаты
Только ленивые не обсуждали внешний вид известной украинской певицы Ани Лорак. Ее подтянутые формы будоражат мысли миллионов мужчин, а многие женщины мечтают хоть как-то приблизиться к параметрам фигуры идола. В своих интервью Ани часто рассказывает, как ей удается поддерживать форму, правила питания и даже раскрывает некоторые собственные секреты.
Еще больший ажиотаж к этой теме вырос после родов Лорак, когда она в короткий промежуток времени снова вернулась к прежним параметрам и удивила всех своим внешним видом.
Певица является приверженцем правильного питания, но, несмотря на это, она изредка позволяет себе запрещенные блюда и продукты. Ани аргументирует это тем, что если отказывать себе в любимой пище, то в организме перестает вырабатываться гормон счастья.
Певица награждает себя за успехи, к примеру, за удачный концерт или за усиленную тренировку. Лорак в одном из интервью рассказала, что она не может отказаться от жареного картофеля или от пюре. Еще одна ее слабость – бочковые помидоры и мраморный стейк. В общем, певица считает – важно не то, что человек ест, а то в каком количестве.
- Она говорит о том, что порция должна помещаться в горсть, а не в тазик. Отдельной категорией для Лорак являются любимые сладости, которые она ест в небольших количествах и в первой половине дня. Что касается голоданий, то, по мнению Ани, это глупо и из-за этого возникают депрессии и плохое настроение.
- Основа здорового питания, по мнению певицы – свежие продукты. Если они уже лежат больше суток, то большинство полезных веществ исчезает, а значит, такая еда абсолютно бесполезна. Перед сном, чтобы предотвратить появление отеков Ани не пьет воду и не ест соленые продукты. Еще одно правило Лорак – не есть за 3 ч. до выступления, так как петь и танцевать на полный желудок очень трудно.
- Каролина считает, что для поддержания веса, а также и для похудения не стоит есть после 19:00. Если вы хотите убрать живот, то в ежедневном меню должно быть минимум 5 разных овощей и фруктов.
- Певица любит салаты, смузи и т.п. В свежем виде овощи и фрукты стоит есть отдельно, к примеру, в качестве перекуса. Если они прошли термическую обработку, то лучше всего соединять их с белковыми продуктами или крупами.
- Утро на выбор: омлет, приготовленный из двух яиц и овощи, или овсяная каша на молоке с небольшим кусочком черного хлеба.
- Обед: порция супа или борща, а еще рыба, приготовленная на гриле. Больше всего Ани предпочитается семгу или дорадо.
- Ужин на выбор: салат из белокочанной капусты или кусочек курицы, или «Цезарь», но без использования заправки.
Кроме этого, не стоит забывать о питьевом режиме, так ежедневно необходимо употреблять 2 л негазированной воды.
Многие спрашивают певицу, как ей удается всегда выглядеть свежо и красиво. По ее мнению все дело в правильном пробуждении. В систему похудения Каролина непременно включает полноценный сон, то есть не меньше 8-ми ч.
Еще одна важная составляющая успеха – позитивный настрой. Конечно, в поддержании идеальных форм и в похудении большое значение имеют физические нагрузки. Ани регулярно ходит в тренажерный зал, а также «потеет» на репетициях.
Каждое утро певицы начинается одинаково и на несложную зарядку у нее уходит примерно полчаса:
- Не вставая с постели необходимо покачать пресс. Она поднимает ноги, примерно 25 раз. Это поможет убрать живот и потерять сантиметры в бедрах;
- Затем переходим легкие упражнения для разминки шеи, головы, плеч, рук и т.п. Выполняйте любые повороты, наклоны, махи и т.п.;
- Следующий этап – отжимания от пола около 20 раз;
- Важная составляющая утренней программы – растяжка.
Чтобы взбодриться и привести тело в тонус, Ани принимает контрастный душ.
Во время беременности певица набрала 16 кг, от которых она начала избавляться спустя несколько недель, а вот к строгой диете она перешла через 3 месяца.
В общем, Ани следовала таким правилам:
- Важно полностью исключить их меню мучное, сладкое, жаренное и фаст-фуд. Что такое алкоголь, певица вообще забыла;
- Вода является основной составляющей процесса похудения, поэтому в день нужно пить не меньше 2-х л жидкости. Ани не рекомендует пить во время еды, а также после нее, так как это может стать причиной переедания;
- После 7-ми вечера нельзя что-либо есть и пить, поскольку это приводит в появлению отеков;
- Основа всего – дробное питание. В общем, нужно питаться минимум раз в день небольшими порциями, то есть то, что поместилось в ладони;
- Блюда должны быть тушеными, отварными или приготовленными на пару.
Соблюдая, эти правила и придерживаясь строгой диеты, за пару месяцев после родов певица смогла потерять 15 кг. Упор Ани делала на свежие овощи и фрукты, поскольку они не только обладают низкой калорийностью, а и улучшают обмен веществ.
Кроме этого, в них находится много пищевых волокон, которые очищают организм от продуктов распада и различных токсинов, что также важно при похудении. Ниже приведено меню на неделю.
Понедельник
- Утро: кусочек, не больше 50 г, постного мяса сваренного или приготовленного на пару, а также салат из капусты;
- Обед: куриная грудка, сваренная в несоленой воде, и салат из не крахмалосодержащих овощей;
- Вечер: кефир или порция обезжиренного творога.
Вторник
- Утро: 2 сваренный яйца и столько же томатов, а также кусочек черного хлеба из муки грубого помола;
- Обед: паровая рыба и салат из овощей;
- Вечер: кефир или порция обезжиренного творога.
Среда
- Утро: порция овсяной каши, а также зеленый чай с медом;
- Обед: зеленый чай;
- Вечер: кусочек постного мяса отварного или парового, а также салат из овощей и зеленый чай.
Четверг
- Утро: салат из некалорийных фруктов и зеленый чай;
- Обед: фрукты и отвар из мяты;
- Вечер: травяной чай.
Пятница
- Утро: порций натурального нежирного йогурта и зеленый чай;
- Обед: порция овощного супа и салат;
- Вечер: нежирный кефир.
Суббота
- Утро: кусочек рыбы, приготовленной на пару или отварной, зеленый чай;
- Обед: салат из овощей или порция тушеных овощей с отварной или паровой рыбой и зеленый чай;
- Вечер: паровая или отварная рыба, а также салат из фруктов с небольшим количеством орехов.
Воскресенье
- Утро: овсяные хлопья с нежирным натуральным йогуртом и фруктовый салат.
- Обед: пару зеленых яблок.
- Вечер: чай и любое низкокалорийное блюдо.
Кроме этого, певица по рекомендации диетологов никогда не ложилась спать на голодный желудок и выпивала 1 ст. кефира. Такая диета Ани Лорак считается достаточно жесткой, поэтому неделю она питалась, как описано выше, а после делала перерыв на такое же время и повторяла режим питания.
Кроме этого, певица, чтобы отвлечься от еды, успокоиться и улучшить эффект похудения принимала ванны с травами, а также ходила на массаж.
Еще одна важная составляющая похудения и идеального внешнего вида – уход за телом. Особенно это необходимо после родов. Лорак регулярно ходит на массаж и к косметологу. Ей нравятся обертывания морскими водорослями или медом. Благодаря таким процедурам кожа выглядит свежей, эластичной и здоровой.
Все заключается в том, что улучшается обмен веществ, выводятся токсины, снижается риск появления целлюлита. Еще Ани говорит о том, что во время похудения организм испытывает определенный стресс, а это может негативным образом, отразится на коже лица. Поэтому стоит регулярно делать питательные маски.
Ани Лорак – прекрасный пример для подражания. Правила и рекомендации, данные певицей, несложные и выполнять их может каждый, тем более есть к чему стремиться. Ани не раз говорила, что один раз изменив свою жизнь, подкорректировав питания, полюбив спорт, можно оставаться красивой и молодой долгое время.
меню на 6 дней, основные принципы методики похудения, ее противопоказания
Ани Лорак – воплощение женственности и красоты. Мужчины мечтают о ней, а женщины стремятся быть похожими. Но часто ли они задумываются над тем, каких трудов стоит поддерживать свою фигуру в идеальной форме?
Знаменитая певица поделилась своим секретом совершенного тела. Ее диета проста. Следует запомнить несколько правил, и результаты быстро оправдают ваши ожидания! Помните, главное в диете – неукоснительное ее соблюдение.
к оглавлению ↑Основные принципы
Ани Лорак предлагает придерживаться ее советов по похудению в течение 6 дней. За это время вы не только приведете фигуру в порядок, но и улучшите общее самочувствие, кожа станет здоровее, укрепятся ногти, волосы.
Принципы диеты основаны на правильном, сбалансированном питании:
- Во-первых, из пищи нужно исключить жареные блюда. Они таят в себе опасность, особенно для людей, желающих похудеть.
Жареная пища очень жирная, содержит канцерогены, в ней нет никаких полезных веществ! А это все ведет к различным заболеваниям и ухудшению пищеварения.
- Лучший способ приготовления еды – готовка на пару. Тогда в продуктах останется максимум полезных веществ.
- Внесите в свой рацион больше полезных овощей и фруктов.
- Полностью исключаются все хлебобулочные кондитерские изделия, сладости.
- Алкоголь категорически запрещается.
- Частое и дробное питание (5-6 раз в день). Соблюдая этот принцип, вы никогда не будете испытывать чувство голода. Да и желудок работать как часы.
- Пейте много жидкости, преимущественно воды. Вода поможет очистить организм от шлаков и токсинов.
- Последний прием должен проходить не позднее 6 часов вечера.
- Регулярные физические упражнения. Не стоит рассчитывать на то, что посидев 6 дней на диете вы добьетесь совершенного стройного тела и этот волшебный эффект будет длиться вечно. Занятия спортом никто не отменял. А. Лорак регулярно занимается в спортзале. Есть у певицы еще одна большая страсть – танцы.
Влияние на организм
Диета от Ани Лорак — это краткосрочная диета, ведь 6 дней такого меню выдержать несложно. Секрет похудения заключается не в голодании, а в дробном питании (каждые 2 часа).
Поэтому похудение проходит плавно. Это хорошо тем, что нет резкого снижения веса, что негативно могло бы отразиться на нашем организме.
Когда же килограммы уходят постепенно, мы не испытываем стресса, наше настроение остается бодрым, а самочувствие прекрасным.
Сбалансированное питание также делает свое дело. Оно способствует укреплению иммунитета, т. к. наше здоровье зависит от количества микроэлементов, поступающих в организм.
к оглавлению ↑Преимущества и недостатки, противопоказания
Любая диета имеет свои плюсы и минусы. Прежде чем начинать худеть самостоятельно, лучше проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Он поможет составить меню, которое подойдет лично вам.
Такое пожелание связано с тем, что иногда диета имеет противопоказания. А о последствиях нужно думать заранее.
Преимущества диеты:
- Правильное сбалансированное питание.
- Быстрый эффект.
- Снижение холестерина в крови.
- Отсутствие голодания.
- Улучшение пищеварения.
- Организм очищается от шлаков и токсинов.
Минусы:
- Дробное питание не дает полного чувства насыщения.
- Ограничение в питании.
- Приемы пищи должны проходить строго по часам. Это не всегда удобно.
Как выясняется, минусов оказалось гораздо меньше, чем плюсов. А это отличная рекомендация для любой диеты!
Противопоказаний у такой схемы питания совсем немного. А это еще один большой плюс. Но их надо знать!
Противопоказания:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта. Тут только врач вам помощник и советчик;
- Беременность или период лактации — не самое благоприятное время для любой диеты;
- В послеоперационный период также не стоит увлекаться подобными способами похудения. Питание в этот момент вам должен назначать врач.
Правила составления рациона
Точного меню для этой диеты не разработано. Поэтому вы можете сами дополнять его.
Самым главным приемом пищи остается завтрак. Это не значит, что порция должна быть больше. Просто более питательной.
Чем ближе вечер, тем легче должна быть пища. В рацион включают кисломолочные продукты, нежирное мясо птицы либо рыбы, разрешаются отварная говядина, овощи, фрукты, каши, свежевыжатые соки.
Составим примерное меню.
День первый:
- Мюсли.
- Фрукты на выбор.
- Легкий салат из зелени без масла можно заправить лимонным соком, отварное мясо.
- Йогурт несладкий.
- Семга, запеченная с овощами.
День второй:
- Омлет.
- Грейпфрут.
- Бульон с курочкой.
- Кефир.
- Салат из морской капусты с отварной рыбкой.
День третий:
- Отварное яйцо, салат из зелени.
- Стакан свежевыжатого сока.
- Зеленый борщ.
- Нежирный творог.
- Яблоко.
День четвертый:
- Овсяная каша с фруктами.
- Творог или стакан кефира.
- Куриный суп.
- Стакан сока.
- Отварная рыба с овощами.
День пятый:
- Салат из сырых овощей.
- Фрукты.
- Окрошка.
- Йогурт.
- Отварное мясо индейки с овощами.
День шестой:
- Гречневая каша.
- Яйцо всмятку.
- Бульон с филе курицы.
- Стакан кефира.
- Салат из свежих овощей.
Это только приблизительное меню. Включайте фантазию. Разработайте собственное меню. Вносите свои блюда, корректируйте. Соблюдать такую диету будет приятно и легко.
Следите, чтобы в рационе не было вредных, жирных продуктов.
к оглавлению ↑Советы диетологов
- Возьмите за правило: перед каждым приемом желательно выпивать стакан воды. Она заполнит часть желудка, тогда даже маленькая порция еды принесет насыщение.
- Научитесь пить чай и кофе без сахара.
- Самыми калорийными фруктами являются банан и виноград. Они содержат большое количество сахара. С ними следует быть осторожнее и желательно их ограничить в рационе.
- Никогда не пропускайте завтрак!
- Майонез — среди запрещенных продуктов. Заправляйте салаты сметаной, нежирным йогуртом или лимонным соком.
- Используйте меньше соли. Хотя исключать соленое полностью не стоит.
- Наивысшая активность организма наступает к 6 часам вечера. Это время больше подходит для тренировки.
- Рекомендуется утром, за 20-30 минут до еды пить стакан теплой кипяченой воды с лимонным соком либо ложкой меда.
- Это помогает организму проснуться, активизироваться и настроиться на работу.
Это полезные советы. Применяйте их не только когда вы на диете, но и в повседневной жизни. Они помогут вам держать себя в прекрасной физической форме!
к оглавлению ↑Как сохранить полученные результаты
Результаты не заставят себя долго ждать. Уже на третий день диеты вы почувствуете легкость во всем теле. А к шестому дню вам покажется, что вы можете летать!
В кратчайший срок уходит 3-4 килограмма, а если дополнить правильное питание физическими нагрузками, то результат может быть ошеломительным – минус 5 килограммов!
Но не радуйтесь слишком рано! Если после такой диеты резко перейти к привычному образу жизни, то ваше обретенное счастье быстро испарится и потерянные килограммы вернутся.
Не стоит так быстро расслабляться. Продолжайте питаться небольшими порциями, иногда позволяя насладиться чем-то вкусненьким.
Не прекращайте заниматься спортом. Это отлично поддержит эффект от диеты, приведет мышцы в тонус.
Походите на массаж. Это благоприятно скажется на всем организме и подтянется кожа. В общем, любите себя, бережно относитесь к своему здоровью и все у вас будет прекрасно!
Итак, коротко подведем итоги. Диета от А. Лорак – это хороший пример, как надо худеть с умом. Соблюдать ее просто, а эффект — просто потрясающий! У нее практически нет противопоказаний, а польза для организма — огромная.
Вы сами можете стать авторами собственного меню, учитывая особенности этого способа похудения, свои предпочтения и пожелания. Соблюдайте основные принципы этой диеты. И худейте на здоровье!
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
особенности программы, правила, примерное меню
Содержание:
- Диет Ани Лорак.
- Особенности.
- Примерное меню.
- Преимущества.
- Недостатки.
Подбирая программу для снижения веса, девушки стараются не только узнать обо всех особенностях, нюансах проведения, но и посмотреть на тех, кто уже похудел на ней. Ани Лорак – известная певица, которая вызывает восхищение не только своим голосом, но и безупречным внешним видом.
В многочисленных интервью она с огромным удовольствием делится секретами красоты и рассказывает об уникальной диете, которая помогает ей всегда оставаться в отличной форме. Так почему бы не последовать ее примеру и не попробовать скинуть лишние килограммы тем же способом. Предлагаем вам узнать, что за диета Ани Лорак дает такие восхитительные результаты, и как она работает.
Особенности
Каролина не признает жестких ограничений по употреблению продуктов во время снижения веса, ведь это может привести к неприятным последствиям. Она проработала и создала систему со сбалансированным дробным питанием, в котором нет ничего лишнего и вредного, а каждый продукт несет огромную пользу. Главные особенности диеты:
- В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты с минимальной термической обработкой. От жареных продуктов придется отказаться, так как приготовленная таким способом еда имеет большую калорийность.
- Из мясных продуктов Ани Лорак предпочитает куриное филе. Однако диетологи рекомендуют «разбавлять» рацион и индейкой, телятиной, крольчатиной. Для быстрого и полного насыщения можно мясо сочетать с овощным гарниром, что также ускоряет процесс жиросжигания.
- Крупы – еще один обязательный компонент. Берем любые наименования, которые вам нравятся. Под запретом каши быстрого приготовления, которые имеют в составе массу консервантов, химических добавок.
- Кисломолочные продукты положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, поэтому стакан кефира в качестве перекуса пойдет только на пользу. Для диетического рациона берем маложирные наименования с хорошим сроком годности.
- От замороженных магазинных полуфабрикатов придется отказаться. В составе, как правило, много синтетических компонентов, увеличивающих срок годности, а также добавок, влияющих на аппетит.
- Под полным запретом фаст-фуд, жирное, жареное, соленое, мучное, консервированное. В этой пище содержится много калорий, а также вредные жиры и быстрые углеводы, которые сильно тормозят процесс похудения.
Питаемся дробно, небольшими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи – не позднее 6 часов вечера.
Примерное меню
Дневной рацион по диете Ани Лорак может быть самым разнообразным. Список рекомендованных продуктов для похудения очень широк. Под запретом лишь вредные по составу, магазинные наименования, а также крахмалистые овощи и фрукты с высоким гликемическим индексом. Приблизительное меню на целый день может выглядеть следующим образом:
- Завтрак – злаковая каша, сваренная на молоке.
- Второй завтрак – салат из любимых фруктов, например, яблок, апельсинов и киви, с добавлением натурального йогурта с малым процентом жирности.
- Обед – приготовленная на пару треска (любая другая нежирная рыба) с гарниром из овощей. Можно также приготовить салатик из огурцов, помидоров и зеленого лука.
- Полдник – свежевыжатый морковно-яблочный сок. Сахар и прочие подсластители добавлять нельзя.
- Ужин – масса из творога с добавлением кураги или чернослива.
Вы можете смело экспериментировать в рамках диетического питания. По примеру перечисленного меню создавая сотни разнообразных вариантов на все случаи жизни.
Преимущества
Диета Ани Лорак – это полностью сбалансированный рацион, придерживаться которого невероятно просто и комфортно. Среди всех преимуществ программы стоит отметить:
- Яркий результат. То, что вы скинули лишние килограммы, будет сразу же заметно – аппетитные формы, плоский животики и красивая линия бедер.
- Отсутствие голодных стрессов и постоянного желания перекусить вкусным.
- Минимальное время приготовления блюд.
- Нормализация работы желудочно-кишечного тракта.
- Очищение кишечника от шлаков, токсинов.
- Полное сохранение энергетических ресурсов – вы всегда бодры.
- Отличное настроение и никаких депрессий, агрессивных состояний.
Недостатки
Любая программа похудения обладает не только преимуществами, но и некоторыми недостатками. Так и здесь стоит помнить о некоторых минусах, с которыми придется столкнуться:
- Ограниченный список продуктов. Те, кто любит вкусно и много кушать, точно ощутят дискомфорт, ведь придется полностью отказаться от вредной пищи в пользу полезных продуктов.
- Контроль рациона. Чтобы достигнуть хорошего результата, необходимо постоянно следить за своим рационом, тем, что едим каждый день.
Нужен пример для вдохновения? Попробуйте данную методику, либо диету Бузовой. Явный пример для подражания – огромный стимул сделать свою фигуру стройнее и красивее.
Одноклассники
Вконтакте
Диета Ани Лорак — секрет стройности и красоты за 6 дней
Диета Ани Лорак у многих вызывает огромный интерес. Это неудивительно. Дело в том, что после рождения ребенка дива очень существенно поправилась. Она набрала около 16-ти килограммов, значительно увеличилась в объемах. Однако буквально через три месяца Ани появилась на сцене, сняла клип в совершенно обновленном образе на песню «Обними меня сильней». Там красавица предстала в великолепной физической форме. Она была не только подтянутой, стройной. Она стала выглядеть даже лучше, чем до родов!
Безусловно, теперь фирменная диета Ани Лорак, о которой певица охотно рассказывает, вполне может стать образцовой. Сегодня мы узнаем подробнее базовые принципы питания звезды, разновидности диеты Ани Лорак на 6 дней, а также на 5, списки рекомендованных и нежелательных продуктов.
Общие рекомендации
Специалисты условно делят все известные диеты на две категории: они могут быть длительными, а также краткосрочными. Обычно рекомендуется придерживаться буквально несколько дней наиболее жестких режимов питания. Это так называемые «монодиеты». Их эффективность высока, но и долго сидеть на них нельзя, чтобы не спровоцировать проблемы со здоровьем.
Чаще всего людей интересуют все-таки долгосрочные диеты. С ними можно сбросить больше килограммов. Но важно помнить, что и придерживаться их необходимо аккуратно. Если человек будет «срываться», отступать от правил, результата не добиться.
Длительная диета основана на более сбалансированном рационе питания. Крайне важно, чтобы в меню были все необходимые витамины с питательными веществами, минералами и микроэлементами. Также диетологи учитывают, что надо избавить человека от ощущения голода. Тогда к режиму питания проще привыкнуть, легче придерживаться установленных рамок и не нарушать запреты.
Оптимальное решение – сначала отправиться на консультацию к врачу, а потом уже менять режим питания. Ведь самое главное – не навредить своему здоровью. Иногда люди даже не подозревают, что своими жесткими диетами только сбивают все обменные процессы в организме. В конечном итоге и нужного эффекта они тоже добиться не могут. Иногда реакция обратная: лишний вес начинает набираться еще стремительнее.
Принципы диеты
Рассмотрим наиболее существенные принципы диеты, о которых рассказывает певица. Ани убеждена, что питание должно быть сбалансированным, еда должна приносить удовольствие.
Она против жестких ограничений, не приемлет голодания и прочие опасные способы снижения веса. При этом важно придерживаться разумных рамок, заботиться о себе.
Вот ключевые моменты.
- Нужно отказаться от чрезмерно жирной пищи, а также от жареного, консервированного. Если есть подобные любимейшие блюда, надо обязательно ограничить их употребление.
- Голодать нельзя! Это нанесет удар по здоровью, собьет нормальный обмен веществ. Кроме того, люди просто загоняют себя в депрессию, когда голодают для снижения веса. А потом снова срываются, начинают переедать.
- Порции должны быть совсем маленькими. Ани старается не съедать за один раз больше 70-100 граммов. Можно придерживаться такого правила постоянно, чтобы ускорить метаболизм, стимулировать обменные процессы в организме, предотвратить появление жировых отложений.
- Питание должно быть дробным. Лучше скушать за один прием пищи меньше, но потом перекусить еще раз. И для здоровья такой режим весьма полезен.
- Всем известно, как сложно в период диеты полностью отказаться от любимых лакомств. В первую очередь это касается сладостей. Ани отмечает, что она может себя немного баловать даже сладким. Но, безусловно, с ограничениями. Количество сладостей должно быть минимальным. А кушать их желательно с утра. Потом, на протяжении дня, будет стоять задача: придется сжечь больше калорий, чем обычно.
- Важно помнить о времени. Лорак согласна, что время, в которое человек принимает пищу, тоже имеет значение. Она старается не кушать после семи вечера.
- Гурманы любят не только сладкое, но и соленое. Сама Ани тоже отмечала, что обожает бочковые помидоры особого засола. И даже от них можно не отказываться полностью. Но при этом съедать надо немного, только утром. Если позволить себе соленое перед сном, на следующий день обязательно появится отечность.
- Существует еще один отличный метод, позволяющий значительно ускорить метаболизм. Для этого необходимо включить в ежед
невный рацион пять разных видов фруктов. Их певица рекомендует применять в виде перекуса. Когда организм получает между основными приемами пищи такую фруктовую подзарядку, обменные процессы оптимизируются, калории сжигаются быстрее. - На ночь лучше выпить стакан нежирного фруктового йогурта. Он тоже обеспечит нормальные обменные процессы, не даст проснуться среди ночи с чувством голода.
- Считается, что при соблюдении такой диеты каждая порция еды должна с легкостью умещаться в горсти. Это самый простой способ проверить, не съедаете ли вы слишком много.
Главное правило простое: если вы позволяете себе что-то из запрещенных продуктов, вы обязаны все калории сжечь.
Ани очень много времени посвящает спорту, занимается в зале. И именно поэтому ее тело так прекрасно выглядит. Она не просто худая женщина, которая измучила себя голодом, стала изможденной. Вовсе нет. Она имеет здоровый внешний вид, спортивное, подтянутое тело.
При этом Лорак остается настоящим гурманом! Она может иногда позволить себе любимое сало, обожаемую жареную картошку. Вообще, Ани признавалась, что без картошки она не в силах долго обходиться. Просто она отлично знает, что потом, после чудного обеда с любимыми лакомствами, «отработает» в зале каждый кусочек, каждую калорию. Певица убеждена, что лишать себя радостей в питании не обязательно. Просто надо грамотно работать над своим телом, доводя его до совершенства.
Шесть дней: примерное меню
Самая знаменитая диета Ани Лорак рассчитана на 6 дней. Она достаточно щадящая, поэтому ее можно циклично повторять, оставляя небольшие перерывы. Узнаем, какое примерное меню можно составить на все шесть дней умеренного питания в рамках диеты.
- День первый. Завтракать надо овсянкой. Обратите внимание: не следует использовать пакетики со смесью для заваривания. В них масса добавок, которые вам на диете точно не нужны. Лучше берите простую овсянку и сами ее отваривайте. Запивать кашу следует зеленым чаем, лучше без сахара. Обедайте овощным супчиком. На ужин сделайте легкий салатик из свежей капусты, отварите небольшой кусок куриного филе.
- День второй. Завтракайте легким йогуртом с минимальным содержанием жира. Лучше выбирать молочные продукты, которые мало хранятся, так как в них консервантов и добавок существенно меньше. Дополните ваш завтрак несколькими абрикосами. Обед будет предельно легким и полезным: состоит он всего из двух яблок среднего размера. Ужинайте персиковым или абрикосовым соком с ложечкой меда.
- День третий. На завтрак берите домашний творог. Хорошее решение – найти качественный зернистый творог. Приготовьте его вместе с хорошо отмоченной курагой. На обед варите щи из свежей капусты. Их лучше есть без сметаны и всяких добавок. На ужин выпейте стакан натурального томатного сока. Вот только соль в него добавлять не нужно, иначе проснетесь с отеками.
- День четвертый. Легкий салатик из свежей морковки с капустой станет отличным завтраком. Его лучше запить очищенной водой без газа. Запеките нежирную рыбу на обед, только порцию делайте небольшую. Морепродукты станут оптимальным решением для ужина.
- День пятый. Снова варите на завтрак овсяную кашу. Если она вам не очень нравится, дополните ее сухофруктами, йогуртом. Два сладковатых крупных апельсина станут отличным вариантом для обеда. Ужинайте отварными овощами. Желательно сделать богатый микс, используя разнообразные овощи, а не два-три вида.
- День шестой. Приготовьте на завтрак омлет с морковкой. Это очень сытно, полезно. Небольшой кусочек куриного филе отварите на обед. Дополните его свежими или отварными овощами. Сделайте рисовую кашу с изюмом к ужину, запивайте ее зеленым чаем без добавления сахара.
Очень важно постоянно помнить о питьевом режиме. Диетологи, как и сама Ани Лорак, утверждают, что нужно выпивать на протяжении всего дня как минимум два литра жидкости.
Отдавайте предпочтение воде, но подойдите ответственно к ее выбору. Это должна быть минеральная, очищенная вода. Газированную пить нельзя. Лечебной водой также злоупотреблять не надо, поскольку в избыточных количествах она может давать обратный эффект. Оптимальное решение – питьевая минеральная вода из проверенной скважины.Диета Ани Лорак + отзывы и меню. Как похудела Ани Лорак после родов?
Ани Лорак – известная певица, которая очаровала всех не только своим потрясающим голосом, но и необыкновенно привлекательной внешностью. О секретах ее стройности постоянно ходят слухи. Кто-то говорит о том, что Каролина (настоящее имя Ани Лорак) не придерживается никаких диет, другие утверждают, что для поддержания формы ей приходится изнурять себя диетами и бесконечными тренировками.
Особенно много о диете Ани Лорак говорили после ее беременности. Каролина – обыкновенная женщина, которая, как и большинство других, после родов поправилась и на время потеряла свою форму. Но ей удалось привести свое тело в порядок за считаные месяцы. Как же она этого добилась?
Многие привыкли видеть Ани Лорак такой…
Но после родов Каролина выглядела именно так. И это не фотошоп!
После родов Каролина кормила свою дочку грудью, поэтому ни о каких диетах не могло быть и речи. По словам самой певицы, она просто тщательно пересмотрела свой рацион питания и распорядок дня. После такого анализа в рационе Каролины не осталось ничего лишнего, что могло бы повредить ее фигуре. Но тем не менее он является сбалансированным и полноценным, чтобы полностью обеспечить малышку всеми необходимыми питательными веществами.
Основные принципы диеты Ани Лорак
- Дробное питание. Каролина старается есть понемногу, но очень часто, минимум – 6 раз в сутки. Идеальная порция приема пищи должна убираться в ладони. Ани Лорак не употребляет хлеб, даже ржаной. Она навсегда отказалась от любых перекусов – только полноценные приемы пищи.
- Отсутствие вредных привычек, в том числе и употребление алкоголя.
- Широко известное правило – не есть после шести. Банально, но работает.
- Ограничение сладкого, мучного, копченого, острого, любых консервов.
- Приготовление блюд на пару или в духовке. А овощи и фрукты лучше всего употреблять свежесобранными. Певица любит злаки.
Кроме того, держать себя в форме Ани Лорак помогает ее профессия. Каждый концерт сжигает до 1 кг жира, а певица еще и установила для себя правило – за три часа до концерта ничего не есть. Это помогает ей чувствовать себя на сцене легко и непринужденно.
Меню диеты Ани Лорак
До рождения ребенка Ани Лорак, если набирала лишний вес, могла сесть на диету, которая длится неделю и по отзывам является очень эффективной. Рацион этой диеты расписан на каждый день, проще рассмотреть его по дням недели.
Понедельник
Завтрак – чай с медом плюс обезжиренный творог, фрукт или любой другой низкокалорийный продукт
Обед – стакан воды
Ужин – травяной чай
Вторник
Завтрак – фруктовый салат
Обед – чай на основе мяты и фрукты
Ужин — овощи, приготовленное на пару мясо птицы, зеленый чай
Среда
Завтрак – каша или любое другое молочное блюдо
Обед – нежирный суп из постного мяса или овощей, салат
Ужин – стакан кефира
Четверг
Завтрак – приготовленная на пару рыба, зеленый чай
Обед – рыба, оставшаяся с завтрака, овощной салат или рагу из овощей, зеленый чай
Ужин – рыба, горстка орехов, салат из фруктов
Пятница
Завтрак – фрукты, йогурт, овсяные хлопья
Обед – два яблока плюс стакан негазированной минералки
Ужин – любое диетическое блюдо, зеленый чай
В оставшиеся два дня диеты можно выбрать рацион любого из предыдущих пяти дней.
Во время диеты сокращается поступление в организм питательных веществ, что может сказаться на красоте вашего лица и состоянии кожи. Поэтому в течение недели делайте питательные маски для лица, принимайте ванну с отваром трав, посещайте баню или сауну. Отлично сочетается с диетой использование кофейного скраба и применение обертываний. Если вечером вас донимает чувство голода, сходите на прогулку, примите расслабляющую ванну и пораньше ложитесь спать.
Диета ани лорак меню каждые. Диета ани лорак меню каждые 2 часа
В рационе присутствуют все необходимые человеку питательные вещества, витамины и минералы. К тому же, совершенно не ощущается чувства голода и даже можно иногда позволить некоторые исключения из правил. Благодаря правильному питанию и регулярным занятиям спортом можно похудеть и поддерживать фигуру в тонусе.
О том, сколько стоит здоровое питание и как экономно составить рацион для похудения, можно узнать в видео ниже.
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы.
Принимаю Правила сайта. Главная Диеты Диеты звезд.
Особенности
Суть и правила диеты Ани Лорак Каролине настоящее имя певицы удается поддерживать фигуру с помощью правильно организованного рациона питания и физических нагрузок. Основные принципы диеты от Ани Лорак: есть много свежих овощей и фруктов это помогает укрепить иммунитет ; не злоупотреблять алкоголем, забыть о вредных привычках; питаться по режиму — 3 основных приема пищи, перекуса; порции размером с ладонь; первый перекус рекомендуется составлять из овощей, полдник — из фруктов, вечером можно перекусить фруктовым салатом; пить много чистой воды, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов; продукты отваривать, запекать, готовить на пару, тушить; не ужинать после 18 вечера.
Соблюдая правила методики от певицы, можно похудеть на кг всего за 6 дней.
Содержание 1 Плюсы и минусы 2 Диеты от кумиров 3 Противопоказания 4 Правила составления рациона 5 Принципы питания 6 Суть и принципы 7 Разрешенные и запрещенные продукты 8 Диета Ани Лорак: как певица похудела после родов 9 Меню на неделю 10 Физические упражнения 11 Ожидаемый эффект 12 Диета Ани Лорак — отзывы 13 Диетические рецепты 14 Секреты от других звезд эстрады Плюсы и минусы У любой авторской методики есть свои плюсы и минусы. Польза диеты в том, что в рационе всегда свежие продукты: овощи, фрукты, рыба. Они являются низкокалорийными, ускоряют процессы обмена в организме, выводят токсины. Преимущества данной диеты:. Следуя такой диете, спустя 1 месяц можно избавиться от лишних килограммов.
Диета Ани Лорак сбалансированная, богата витаминами и минералами, поэтому не вызывает чувства голода Каролина рекомендует употреблять только свежеприготовленную пищу. Какие продукты предпочитает есть Ани Лорак: свежие овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты; нежирное мясо, птица и рыба, яйца; чистая или минеральная вода без газа, фреши; зеленый, травяной, фруктовый чаи; цельнозерновые крупы; масло растительное; кисломолочные продукты; немного меда, орехи.
Певица отказалась от: кофе, черного чая; каш быстрого приготовления, полуфабрикатов; хлебобулочных, кондитерских изделий; жареных блюд, солений.
Подробнее о том, как худела Ани Лорак, можно прочитать здесь. Меню на неделю Положительных результатов можно добиться даже за 5 дней диеты фото: img.
Влияние на организм
Меню на 7 дней от звезды: Понедельник Завтрак мюсли. Второй завтрак сухофрукты. Обед куриный бульон. Полдник фруктовый салат. Ужин морская рыба запеченная; морская капуста; Вторник Завтрак: овсяная каша; чай с медом. Второй завтрак: отварное яйцо.
Принципы диеты
Обед: окрошка. Полдник: сыр. Диета Ани Лорак, по словам самой певицы, проста. Давайте обсудим эту тему. Пожалуй, только ленивый не обсуждал идеальную фигуру, неземную красоту и потрясающий сильный голос украинской певицы Ани Лорак.
На просторах шоу-бизнеса постсоветского пространства эта исполнительница достаточно известна и в последнее время возглавляет рейтинги популярности. Ее хиты звучат на всех радиостанциях, а каждая новая песня становится великолепным синглом, за что певица и получает заслуженные награды.
Многие ж
Джен Хендершотт, двукратная миссис Олимпия, международная чемпионка в фитнесе утверждает, что нам необходим белок для поддержания мышц, энергии и даже повышенной потери лишнего веса.
Рекомендованная дневная норма белка для малоподвижного взрослого – 0,8 грамм на килограмм веса тела (0,8 гр/кг). Следует отметить, что рекомендованный уровень белка относиться и к мужчинам, и к женщинам. Но, что касательно активных женщин, им необходимо больше белка, чем малоподвижным? Ответ однозначный – ДА, но не на много. Сколько белка нужно девушке для роста мышц? — Достаточное количество потребления белка в день составляет около 1.5 гр. на килограмм веса тела.
Давайте подставим это число в пример диеты. Перечислен будет только белок, без учета углеводов и жиров, потому что они очень зависят от вашей диеты и цели.
Загрузка…
Загрузка…
Некислые и нежирные молочные продукты
Салат из свеклы и картофеля Фото: Shutterstock.com
1/4 небольшой свеклы
Фото: Миллион меню
Молочный суп с тыквой Фото: Миллион меню
Картофельно-морковное пюре Фото: Миллион меню
Паровой пудинг из белой рыбы Фото: Миллион меню
Курица с овощами в мультиварке Фото: Shutterstock.com
Курица с яблоками Фото: Миллион меню
Пудинг манный с грушей Фото: Миллион меню
Что такое язва желудка и двенадцатиперстной кишки
Если для здорового человека оно равняется 2200 в день, то для больного язвой это уже не менее 3000. Правильная сбалансированность также имеет значение, и содержать в 4 раза больше сложных и простых углеводов, чем белков и жиров. Полный перечень витаминов и микроэлементов также очень важен в рационном питании;
тщательное пережевывание пищи;
Вся пища должна быть мягкой, чтобы не травмировать пищевод. Все сухари и черствый хлеб полностью исключается;
Во время кровотечения следует придерживаться специальной диете.
К числу наиболее полезных продуктов для диеты во время язвы желудка можно назвать первым делом каши.
овощные и молочные супы, желательно в виде пюре. К ним рекомендуется чуточку сливочного масла;
Ежедневно в рационе обязаны находиться:
Стандартно в течение первой недели после обнаружения болезни используются антибиотики – 2 препарата и ингибитор протонной помпы. Они полностью уничтожают бактерию хеликобактер пилори, вызывающую язву.
Бульбит требует строгой диеты. Как сопутствующая болезнь требует совершенного отказа от белого хлеба, ограничения питания до 2 блюд за один прием пищи. В целом рацион при данных болезнях одинаков и не требует особого пересмотра.
Попробуйте воспользоваться пирамидой питания для похудения. Составьте иерархическое меню, включив в рацион все продукты, но только согласно принципу пирамиды
Правильное питание для похудения: меню на неделю, таблица продуктов — это главные составляющие в похудении без вреда для здоровья
Находясь на правильном питании можно иногда себе позволять даже запрещенную пищу в небольшом количестве. Такой подход способствует уменьшению тяги к пирожным, чипсам и другим подобным продуктам, поскольку нет категоричного запрета. Просто нужно понимать, что вредной еды должно быть в разы меньше, чем полезной.
К плюсам диеты на детском питании можно отнести не только скорость похудения, но и удобство употребления еды. Ведь не нужно заниматься приготовлением такой пищи, можно просто открыть баночку и наслаждаться вкусом в любое время суток. Ну а если достаточно времени готовить самостоятельно, то нужно лишь отварить, а затем перетереть в пюре любимую пищу.
Обязательно необходимо съедать больше овощей и фруктов, пить соки и чаи. Сахар стоит заменить стевией или сухофруктами, а хлеб – отрубями. Жидкости пить приблизительно 2 литра в день.
Из напитков можно выбрать 150 мл сока, чая, кофе с молоком или компота.
Если еды, съеденной на завтрак или обед, недостаточно, можно на ланч или полдник употреблять фрукты или сухофрукты, а запивать соком, чаем или йогуртом.
Кроме представленных диет, существуют вегетарианские диеты, сыроедческие, фруктовые, яблочные или на жидком питании. К некоторым следует относиться с осторожностью, поскольку здоровье может не позволить их соблюдать.
Поварить рис 15 мин, добавить мелко нарезанные лук, морковь и картофель и варить еще 7 мин. После добавить цветную капусту и варить 5 мин. Подавать с зеленью.
Все ингредиенты пропустить через мясорубку и сделать котлетки. Готовить на пару или в сковороде с крышкой и небольшим количеством воды 15 мин.
Нельзя есть соль, сахар, жиры, тушеное или жареное, специи и любую вредную пищу. При этом питании кушать хочется очень часто, но голодать нельзя. Поэтому приходиться есть практически каждый час.
Эту статью я посвящаю дамам, чьи футболки обычные люди используют как палатки в походах.
Если ты не хочешь попасть в книгу рекордов Гиннеса как человек, которого видно из космоса, тебе нужно будет исключить жареные блюда, фастфуд, ограничить мучное и сладкое.
Получаем следующую схему:
Ужин:
Если тебе нужно срочно добиться каких-то результатов и ты хочешь видеть прогресс здесь и сейчас, то ты, скорее всего, интересовалась спортивным питанием.
МОЁ ПИТАНИЕ | ПП рацион на НЕДЕЛЮ / Worldinside
haircolor.org.ua
Схематическое изображение мицеллы фосфолипида в водном растворе
