Автор: alexxlab

Основными критериями, при выборе альгинатной маски для лица служат – тип вашей кожи и ее особенности. Также безупречным качеством альгинатной маски считается ее величина гранул порошка. Как правило, чем меньше помол этих частиц, тем лучше маска ляжет на лицо и подействует.

Альгинатные маски представляют собой порошок на основе экстракта бурых и красных водорослей, который растворяют в нужном количестве воды или спецактиваторе. Затем этот порошок быстро размешивают и полученную гелеобразную массу наносят все на лицо. Через пару минут маска схватывается и превращается в подобие маски-пленки, только несколько более плотной. По происшествии времени, около 20 минут, маску осторожно снимают от подбородка ко лбу.

Альгинатные маски выпускаются в виде геля, который уже готов непосредственно к применению. Единственный минус такого готового продукта – после вскрытия упаковки его необходимо сразу же использовать, иначе маска быстро застынет и испортится. В составе альгинатной маски помимо ее основной составляющей – соли альгиновой кислоты, содержатся дополнительные компоненты:

Коллаген – омолаживающий компонент, способствующий стимулированию обновления клеток, придающий коже эластичность и упругость, в следствие чего устраняются мелкие морщины.

Аскорбиновая кислота – антиоксидантный компонент, положительно воздействующий на нежелательную пигментацию и постакне. С помощью альгинатной маски с содержанием аскорбиновой кислоты (витамина С), достигается здоровое сияние и более равномерный оттенок кожи.

Гиалуроновая кислота – мощный влагоудерживающий компонент, оптимально поддерживающий упругость и уровень увлажнения кожи.

Хитозан – компонент из полисахаридов, обладающий противовоспалительным эффектом. Альгинатная маска с содержанием хизотана, подойдет для улучшения состояния кожного покрова в запущенных случаях. Устраняет сухость, выравнивает кожный рельеф и обильно увлажняет.

Диатомит (диатомовая земля) – кремневая мука, способная эффективно насытить клетки эпидермиса и произвести детокс кожи. Совместное действие диатомита и альгината, дает положительный эффект в лечении кожи от акне, раздражений и покраснений, усиливает кровообращение и тургор кожи, уменьшает количество видимых морщин.

Растительные экстракты – при помощи добавления различных экстрактов растительного происхождения, можно решить самые разные проблемы кожи, начиная от высыпаний, и заканчивая отечностью. Самыми популярными экстрактами для альгинатных масок являются зеленый чай, ромашка, алоэ, имбирь, женьшень и другие.

ТОП-10 эффективных средств ухода за кожей по возрасту

Альгинатные маски являются популярной косметической продукцией, поскольку отличаются высокой эффективностью. Подходят для разных типов кожи и возрастных категорий. Тем, кто желает опробовать на себе действие этих средств, стоит для начала ознакомиться с особенностями, составом, разновидностями и основными критериями выбора.

Характерные особенности

Альгинатные маски выпускаются в виде порошка и геля. Желеобразные встречаются гораздо реже и они уже готовы к применению, порошковые — готовятся в домашних условиях. Компонент разводится специализированным лосьоном или водой.

Чем мельче частички в альгинатной маске, тем выше её качество. Порошок похожий на песок плохо ложится на кожу и образует комки.

Состав

Основа альгинатных масок — соли альгиновой кислоты, которые добываются из бурых и красных водорослей. В составе этих косметических средств имеются и следующие дополнительные компоненты:

• Диатомит. Это вещество является абсорбентом.
• Хитозан. Компонент представляет собой полисахарид, обладающий противовоспалительным эффектом.
• Коллаген. Стимулирует обновление клеток и помогает в устранении мелких морщинок.
• Аскорбиновая кислота. Обладает выраженным тонизирующим эффектом.
• Вытяжка корня имбиря. Этот натуральный ингредиент отбеливает и подтягивает кожу.
• Гиалуроновая кислота. Увлажняет кожный покров и разглаживает морщины.

Разновидности

Существует несколько видов альгинатных масок для лица:

1. Базовая (классическая). Эта разновидность является самой популярной, поскольку подходит для решения любых проблем с кожей.
2. Омолаживающая. Такие маски обладают выраженным лифтинг-эффектом. Они также увлажняют эпидермис и делают кожу более эластичной.
3. Хитозановая. Хитозан является аминосахаром, который добывается из панцирей ракообразных. Маски с этим веществом не только увлажняют кожный покров, но и устраняют шелушение.
4. С добавлением аскорбиновой кислоты. Помогают осветлить кожу и избавиться от пигментных пятен.
5. Средство с растительными ингредиентами. Эти маски, как и базовые, помогают избавиться от множества проблем.

Основные критерии выбора

Дамам старше 30 лет подходят любые маски. При покупке косметического средства им стоит ориентироваться на свой тип и состояние кожного покрова.

Женщинам после 40 лет рекомендуется обращать внимание на омолаживающие средства с добавлением чёрной икры, жемчужной пудры, наночастиц золота и глины.

Таблица: состав и действие масок для разных типов кожи

Рекомендации по использованию

Гелевая маска готова к применению, но после вскрытия её нужно сразу же использовать. В течение пяти минут она застывает. Порошковое средство понадобится развести, но перед этим следует подготовить кожу лица, поскольку смесь быстро засыхает. Кожный покров очищается при помощи тоника, а брови и ресницы смазываются вазелином или жирным кремом.

Затем нужно насыпать порошок в специальную миску, смешать с сывороткой или водой в равных пропорциях и перемешать косметическим шпателем. Полученный состав следует нанести с помощью лопатки. Желательно учитывать массажные точки, чтобы не растягивать кожу.

После нанесения принимают горизонтальное положение на 30 минут. Смесь застывает уже через 5 минут. По прошествии отведённого времени следует схватить свободной край маски на подбородке и резко поднять её к области волос. На лицо наносится увлажняющий крем.

Использованную маску необходимо выбросить в мусорное ведро. Смывать её в канализацию или пытаться смыть в раковину не стоит, поскольку это приведёт к засору.

Топ-10 лучших средств

В рейтинге лучших альгинатных масок для лица присутствуют средства зарубежного и отечественного производства с разным составом. Все представленные в этом топе косметические продукты пользуются популярностью у покупателей и получили положительные отзывы от косметологов.

Algomask Matrixyl Hyal

Эта продукция французского производства подходит для всех возрастных категорий, но применять её рекомендуется женщинам после 40 лет. Голубой порошок, отличающийся приятным фруктовым ароматом, обладает лифтинг-эффектом. Благодаря содержанию в нём пептидов пальмитоила, он также устраняет следы воздействия ультрафиолета.

Shary «Контурная подтяжка»

Этот корейский косметический продукт подходит для женщин всех возрастов. Повышает эластичность кожного покрова и обеспечивает контурную подтяжку лица. В составе Shary имеются натуральные компоненты: масло мяты перечной и экстракт портулака; которые придают мягкость.

Skinlite Hyaluronic Acid Modeling

Это средство — одно из самых популярных корейских косметических продуктов. Считается универсальным, поскольку увлажняет кожу, обеспечивает контурную подтяжку и избавляет от морщин. Его преимуществом является низкая стоимость по сравнению с аналогичной продукцией.

Beauty Style «Голубой бриллиант»

Выпускается американской фирмой. Среди возрастных средств она является наиболее эффективной, поскольку устраняет мелкие морщинки и делает кожу более подтянутой и эластичной. Маска также обладает выраженным увлажняющим эффектом и подходит для всех типов кожи.

Anskin Blue

Ещё один альгинатный продукт от корейских производителей, изготовленная на основе альбумина. Он устраняет тусклость и выравнивает тон кожи. Средство обогащено экстрактами трав, благодаря которым кожный покров приобретает естественное сияние. Маска также помогает убрать пигментные пятна и тёмные круги под глазами.

Savonry Top Face с голубой глиной и альгинатом

Является одним из лучших средств для жирного типа кожи. Эта маска обладает противовоспалительным и регенерирующим действием. Она также придаёт эластичность и мягкость.

Eva Esthetic на основе морских водорослей

Этот косметический продукт производят в России. Существует несколько разновидностей альгинатных масок этой фирмы, но наиболее действенной считается Eva Esthetic на основе морских водорослей. Средство обладает приятным запахом и натуральным составом. Она эффективно подтягивает и омолаживает кожу.

Teana «Волшебный ларец Океана»

Восстанавливающее средство Teana содержит экстракты гвоздики, корицы и миоксинол, которые стимулируют кровообращение и обеспечивают глубокое питание. А также обладает омолаживающим эффектом и устраняет отёки. Отличается экономичностью. В упаковке имеются 5 пакетов, каждый из которых рассчитан на 2 процедуры.

Aravia Amyno-Lifting

Является антивозрастным средством отечественного производства, отличается хорошим качеством. В его составе присутствуют экстракты растений, вытяжка из водорослей и эфирные масла, которые разглаживают мелкие морщинки, корректируют овал лица и обеспечивают глубокое увлажнение. Недостаток — довольно высокая цена.

Vprove 3D Modelling Bomb Protein

Эта корейская маска способствует выработке коллагена, увлажняет и повышает эластичность кожного покрова. В её составе имеются протеины зародышей пшеницы, а в качестве дополнительных ингредиентов используется множество растительных компонентов.

Перед покупкой альгинатной маски рекомендуется посоветоваться со специалистом. Только при регулярном применении правильно подобранного средства можно добиться видимого эффекта.

Корейские альгинатные маски — рейтинг топ 10

В настоящее время beauty-индустрия азиатских стран стремительно развивается и предлагает новые средства для совершенствования состояния лица.

Альгинатная маска – экспресс помощник для придания эластичности и освежающего сияния. Также этот косметический продукт обладает и другими преимуществами, о которых мы расскажем ниже.

Свойства альгинатных масок

В чем проявляются магические свойства альгинатных масок? Для начала нужно определиться, какого эффекта вы от нее ожидаете.

Существует девять основных видов, каждый из которых подходит определенному типу кожи, приэтом сохраняя общий положительный результат:

• Регулирование водного баланса и сохранение влаги;
• Выравнивание тона;
• Активизация функции «антистресс» благодаря главному компоненту ;
• Контроль сальных желез;
• Стимулирование выработки коллагена, а значит повышение эластичности;
• Оживляющий эффект – свежесть, легкое сияние и немедленное избавление от внешне заметной усталости.

Дополнительные свойства зависят от входящих в состав активных ингредиентов. Рассмотрим особенности основных видов масок:

• “Витамин С” – борется с тусклостью и помогает избавиться от темных кругов, а также улучшает тонус кожи, делая ее более сияющей и яркой.
• “Зеленый чай” – обладает антибактериальным и заживляющим свойством. Экстракт зеленого чая богат витаминами (P, В, Е, С), минералами и эфирными маслами. Он отлично справляется с жирным блеском, покраснениями и угревой сыпью. Благодаря способности глубокого увлажнения этот компонент активизирует выработку коллагена, что важно в борьбе с морщинами.
• “Aroma” – для сухой и чувствительной кожи. Содержит экстракт оливы, который насыщен целым комплексом витаминов, выполняющих множество полезных функций. Питает, нормализует кислородный обмен, а также активно борется с негативными воздействиями окружающей среды.
• “Древесный уголь” – удаляет избыток кожного сала, очищает поры, регулирует водный баланс, впитывая лишнюю влагу и загрязнения. Создает более гладкий и свежий вид.
• “АС-контроль” – ликвидирует раздражение от декоративной косметики и других внешних факторов. Помогает регенерации клеток, успокаивает, увлажняет, а также повышает упругость.
• “Коллаген” – анти-старение. Содержит морской коллаген и гиалуроновую кислоту, предотвращающие окисление. Способствует поддержанию эластичности, блеска и увлажнения.
• “Жемчуг” – осветляет и выравнивает тон. Содержит 20 аминокислот и 28 минералов для улучшения кровообращения, регенерации клеток, профилактики старения и отбеливания. Помогает эффективно восстановить загорелую или тусклую кожу, а также избавиться от сухости и огрубения.
• “Охлаждающий лед” – для уставшей и раздраженной кожи. Мята создает охлаждающий эффект, который отлично снимает ощущение усталости. Нормализует кровообращение, сужает поры, а также помогает поддерживать эластичность.
• “Алоэ” – успокаивает и питает за счет глубокого и мягкого проникновения, а также нормализует все процессы и восстанавливает кожу на клеточном уровне. Состав алоэ-вера очень богат витаминами, аминокислотами и различными полезными веществами (лингин, кальций, калий, фосфор и др.), что позволяет этому компоненту не только придать лицу свежий вид, но и насытить кожу необходимыми микроэлементами.

Конечно, дерма начинает постепенно приближаться к идеалу только после нескольких сеансов и продолжительного правильного ухода. Однако позитивных изменений ждать долго не придется.

Маску называют также «моделирующей», потому что после нанесения она затвердевает, принимая форму лица.

Состав альгинатных масок

Как правило, волшебные свойства любого косметического продукта – это следствие профессионально разработанного состава. И пусть вас не пугает химическое название “альгинат”. Этот вид не стоит путать с альдегидными, которые являются синтетическими и создаются в специальных лабораториях. Мы же рассматриваем натуральный косметический продукт.

• Основной незаменимый компонент – красные и бурые водоросли. Это один из самых древних живых организмов. И речь идет не о сотнях или тысячах, а о миллиарде лет существования на Земле. Водорослям свойственна невероятная сила выживания. Именно этот компонент чрезвычайно важен в составе альгинатной маски.
• Сульфат кальция. При взаимодействии с водой кристаллический порошок разогревается. Маска приобретает термическое свойство и, застывая на лице, тщательнее раскрывает поры. Это способствует медленному глубокому проникновению в дерму активных ингредиентов, таких как ромашка, женьшень и т.д. На лице образуется нечто вроде застывшего гипса, который поглощает токсины, позволяя дополнительным компонентам проявить свои магические свойства.
• Альгинатная маска насыщена водой и увлажняет кожу, что способствует естественному сиянию, гладкости и свежести.
• Продукт может быть дополнительно усилен природными добавками: порошкообразными экстрактами трав, различными типами глины, эфирными маслами и т. д.

Метод применения

• Прежде всего необходимо тщательное очищение, которого можно добиться, например, используя легкий скраб.
• Защитите брови и ресницы жирным кремом. Это нужно для того, чтобы волосы не прилипали к застывшей массе. Затем, в зависимости от проблемы, которая вас беспокоит, нанесите дополнительную косметику, например, вашу любимую сыворотку. Альгинат дополняет и усиливает благоприятный эффект их действия.
• Приступайте к подготовке самой маски.

Приготовление альгинатных масок

1. Смешайте растворитель и порошок/гель, следуя инструкциям на упаковке. Обычно рекомендуется соотношение 1:3. Если в наборе нет растворителя, разбавьте простой водой в соотношении 1: 1. Должна получиться консистенция, напоминающая густые сливки. Вода должна быть прохладной, ни в коем случае не горячей и не холодной.
2. Сразу после смешивания нанесите маску на лицо при помощи специального косметического шпателя. Помните, полученная масса быстро застывает, поэтому придется поторопиться. Наносить нужно, следуя за массажными линиями. В салонах красоты, как правило, покрывают всю поверхность, даже веки, губы и нос, оставляя лишь отверстия для дыхания.
3. Мышцы лица должны быть неподвижны, поэтому лучше лечь на спину и расслабиться. Менее чем через четверть часа консистенция кардинально изменится и станет похожа на резину. Эффект стягивания не должен вас пугать. Благодаря этому образуется воздухо непроницаемый защитный слой, способствующий лучшему впитыванию питательных веществ.
4. По истечении получаса образуется нечто вроде гипса, повторяющего все контуры.
5. Удаляется одним движением от подбородка ко лбу. Не смывайте остатки в раковину, если не хотите, чтобы косметическая процедура обернулась засором в трубах.
6. На заключительном этапе процедуры обработайте лицо вашим любимым тоником. Защитный крем необходим в очень жаркую или ветреную погоду, когда внешние условия могут негативно повлиять на состояние дермы.

Следует отметить, что остатки маски нельзя смывать над раковиной. При затвердевании они могут засорять водопроводные трубы.

Рейтинг альгинатных масок

1. Anskin AC Control Modeling Mask — это вариант для проблемной кожи, страдающей от частых воспалений, угревой сыпи и жирного блеска. При ознакомлении с составом в глаза бросаются такие наименования, как экстракт портулака и солодки. Этим компонентам свойственно лечебное противовоспалительное действие. Растения часто используют в косметологии для очищения и осветления, нормализации баланса воды и смягчения. Следы от постакне исчезают уже через несколько сеансов. Подходит любому типу кожи.
2. Anskin Aloe Modeling Mask — универсальный косметический продукт. Освежающий и выравнивающий эффект создается за счет медленного и глубокого проникновения активного ингредиента алоэ. Это именно тот вариант, который срабатывает как “скорая помощь” в борьбе с тусклостью и обезвоженностью.
3. Anskin Centella Modeling Mask — оказывает смягчающее и увлажняющее действие благодаря экстракту центеллы азиатской. Также борется с воспалениями и раздражениями. В составе нет ничего лишнего, всего три основных компонента, что делает продукт гипоаллергенным. Обладает лифтинг-эффектом, заметным уже после первого применения.
4. Anskin Clarifying Gold Modeling Mask — маска с драгоценным названием, в основе которой коллоидное золото. В составе так же, как и в предыдущем варианте нет ничего лишнего. Золотые частицы прекрасно гармонируют с альгинатом: именно это сочетание обладает антивозрастным действием.
5. Anskin Herb Lemongrass Modeling Mask — не только способствует увлажнению, выравниванию цвета и разглаживанию, но и подсушивает воспаления. Это средство поможет очистить поры, делая кожу одновременно упругой, эластичной и нежной. Экстракт семян грейпфрута, лемонграсса и портулака, взаимодействуя,прекрасно справляются с обогащением полезными микроэлементами и противовоспалительной задачей.
6. Lindsay Charcoal Modeling Mask Cup Pack — главным компонентом является древесный уголь, который славится в косметологии своими очищающими свойствами. Однако маска решит и другие проблемы, т.к. содержит несколько полезных ингредиентов: экстракт портулака и центеллы, масло мяты, а также диатомовую землю. Последний станет отличным помощником в улучшении рельефа кожи и избавлении от омертвевших клеток.
7. Lindsay Cool (Tea Tree) Modeling Mask Cup Pack — маска той же фирмы, но с другим активным ингредиентом — экстрактом чайного дерева. Если предыдущий продукт нацелен на очищение, то этот больше тонизирует, успокаивает и смягчает.
8. Vprove 3D Modelling Bomb — Glutathione — средство, которое обеспечивает результат уже после первого сеанса. Дело в том, что основным компонентом здесь является сильнодействующий антиоксидант глутатион, который не только омолаживает, но и осветляет кожу. Поможет избавиться от пигментных пятен, а также придаст вашему лицу свежий и сияющий вид.
9. Vprove 3D Modelling Bomb — Protein — отличается от предыдущей тем, что вместо глутатиона здесь используются протеины зародышей пшеницы. Способствует выработке коллагена и эластина. Таким образом она не только действует непосредственно в момент использования, но и запускает самостоятельный процесс, повышающий эластичность. Помимо лифтингового эффекта протеины пшеницы работают как увлажняющее средство. Маска содержит множество экстрактов растительных ингредиентов, таких как женьшень, лимонник и др., каждый из которых направлен на решение определеннной проблемы.
10. Redtera Home Treatment Calming Modeling Mask — набор масок, насыщенных множеством натуральных экстрактов. В комплект входят три пакетика с гелем, три пакетика с активатором и три косметических шпателя. Этот вариант удобен тем, что масса уже разделена и вам не придется подсчитывать, сколько средства необходимо взять и сколько оставить. Вы точно знаете, что данный продукт рассчитан на три сеанса. К тому же, состав действительно обогащен самыми разными активными ингредиентами, каждый из которых имеет свой эффект: экстракт томата, устраняющий жирный блеск; солодки, снимающий воспаления; алоэ, увлажняющий и питающий, и др.

Позитивные изменения заметны сразу, однако, для полного эффекта косметологи рекомендуют курс 5 — 15 сеансов (в зависимости от состояния дермы).

Главное преимущество альгинатных масок — это их универсальность. Они эффективны и полезны даже для чувствительной и проблемной кожи. Единственным исключением могут стать женщины, страдающие аллергией на морские водоросли. А также следует внимательно отнестись к дополнительным натуральным компонентам. Для гиперчувствительных один из универсальных вариантов — это маска с алоэ. Экстракт зеленого чая также подойдет для чувствительной и проблемной кожи, а древесный уголь — обладателям расширенных пор и жирного блеска. Глутатион и протеины станут спасением от морщин. А обладателям сухой кожи подойдет любая из них, т.к. альгинатная маска отлично справляется с увлажнением.

6 преимуществ альгинатных масок

Альгинатные маски заполонили интернет. В социальных сетях их называют чудо-средством, которое способно устранять следы усталости и корректировать возрастные изменения. Рассказываем, что именно эти маски делают для кожи.

Как работают альгинатные маски

Основной компонент альгинатных масок, который и наделяет их невероятными свойствами, – альгин (альгинат натрия) или соль альгиновой кислоты. Это мелкодисперсный порошок, который извлекается из морских водорослей. Он обогащен активными веществами и может набухать в воде, образуя вязкие гелеподобные растворы. 

Другие возможные ингредиенты альгинатных масок:

• диатомова земля, она очищает поры и выравнивает общий рельеф кожи.
• сульфат кальция, этот компонент выполняет функцию пластификатора.

Гидроколлоидный гель, который получается после смешивания маски с водой, быстро застывает. При нанесении на кожу он создает тонкий барьер, повторяя контуры лица. Такое «покрытие» помогает активным компонентам маски лучше проникнуть в кожу.

Результаты от процедуры

1. Хорошее увлажнение.

Основное свойство альгинатных масок, за которое их так полюбили в Корее. После процедуры кожа становится не просто более увлажненной, а как будто напитанной влагой изнутри. Поэтому такие маски часто используются при сухости и тусклости кожи.

2. Лифтинговый эффект.

Гидроколлоидный гель проникает в тончайшие морщины, заполняя весь рельеф кожи. После нанесения маска уменьшается в размерах, что приводит к снятию мышечного напряжения и разглаживанию рельефа кожи.

3. Улучшается микроциркуляция.

Моделирующие маски обладают охлаждающим эффектом и положительно влияют на микроциркуляцию и дренаж, что приводит к избавлению от отеков.

4. Нежелательная кожная реакция практически исключена.

Альгинатные маски универсальны и подойдут даже обладателям чувствительной кожи, единственное противопоказание – индивидуальная непереносимость какого-либо ингредиента в составе. При выборе средства для процедуры обращайте внимание на особенности кожи клиента. Моделирующие маски могут оказывать противовоспалительное, успокаивающее, очищающее, детоксицирующее и лифтинговое действие, все зависит от расширенного состава.  

5. Кожа успокаивается.

Маски разводят в холодной воде, а потом быстро наносят на кожу, поэтому они оказывают приятный охлаждающий эффект. Кожа быстро успокаивается, особенно если только что вы сделали пилинг.

6. Быстрый эффект.

Из-за барьера, который маска создает на коже, активным ингредиентам, по большому счету, некуда деваться. Поэтому они лучше впитываются в эпидермис, что приводит к более интенсивному воздействию на кожу. Изменения заметны уже после первой процедуры: признаки усталости исчезают, кожа становится более упругой и гладкой.

Профессиональные альгинатные маски

Компания «Аравия» предлагает шесть профессиональных альгинатных масок – как универсальных, так и предназначенных для определенных типов кожи. Маску нужно наносить на кожу после тоника или сыворотки.

Для одной процедуры вам потребуется 9 ложек порошка – их нужно развести в 90 мл воды температурой не более 20 градусов. На выполнение этого шага и нанесение получившейся смеси на кожу лица, шеи и декольте у вас есть пять минут, иначе маска застынет и ее придется выбрасывать. После этого подождите 25-30 минут, а потом снимайте маску одним движением снизу вверх. Смывать средство не нужно.

Маска альгинатная моделирующая с жемчужной пудрой и морскими минералами

Типы кожи: все
Активные компоненты: диатомовая земля, альгинаты, жемчужная пудра, морские водоросли, рис, витамин С

Маска на основе натуральной жемчужной пудры, которую веками используют на Востоке в лечебных и косметических целях. Питает и восстанавливает кожу, а также выравнивает ее тон и регулирует работу сальных желез. После использования маски пигментные пятна становятся светлее, а поры сужаются.

Маска альгинатная детоксицирующая с энзимами папайи и пептидами Enzyme-Vita Mask

Типы кожи: все
Активные компоненты: диатомовая земля, альгинаты, папайя, пептиды

Многофункциональная альгинатная маска. Благодаря энзимам папайи мягко очищает кожу, снимая признаки усталости и стимулируя восстановительные процессы. В свою очередь, комплекс пептидов оказывает антивозрастное действие, разглаживая мелкие морщины и предупреждая появление новых.

Маска альгинатная лифтинговая с экстрактом красного вина Red-Wine Lifting

Типы кожи: все
Активные компоненты: диатомовая земля, альгинаты, красный винный виноград, морские водоросли

Интенсивно увлажняющая маска с выраженным антивозрастным действием. Корректирует признаки старения и усталости, а также обеспечивает антиоксидантную защиту клеток и разглаживает неглубокие морщины. С ароматом винограда, что может дополнительно взбодрить клиента в конце дня.

Маска альгинатная с аргирелином Amyno-Lifting

Типы кожи: сухая и возрастная
Активные компоненты: диатомовая земля, альгинаты, аргирелин, зелёный чай

Увлажняющая маска с эффектом лифтинга. Пептид аргирелина, который по своему действию напоминает ботокс, корректирует мимические морщины и провисание кожи нижней трети лица. Биофлавоноиды зелёного чая нейтрализуют свободные радикалы, способствуя антиоксидантной защите кожи.

Маска альгинатная с чайным деревом и миоксинолом Myo-Lifting

Типы кожи: жирная и комбинированная
Активные компоненты: диатомовая земля, альгинаты, миоксинол, масло чайного дерева, ментол, хвощ

Успокаивающая и противовоспалительная маска, можно использовать после чистки. Олигопептид миоксинол воздействует на мимические морщины, разглаживая их. Ментол, масло чайного дерева и морские водоросли успокаивают, увлажняют и оказывают антибактериальное воздействие. Маска не стягивает кожу и не провоцирует появление шелушений.

Маска альгинатная с экстрактом чёрной икры Black Caviar-Lifting

Типы кожи: все
Активные компоненты: диатомовая земля, альгинаты, экстракт чёрной икры, шишки хмеля

Питательная и восстанавливающая маска с эффектом лифтинга. Борется с провисанием тканей и укрепляет кожу. Экстракт черной икры восстанавливает и увлажняет кожу, а шишки хмеля повышают ее тургор и эластичность, замедляя процессы увядания. Имеет накопительное действие – наилучшие результаты будут достигнуты после курсового применения. 

Альгинатная маска. Что это? Как применять альгинатную маску?

Принцип действия

После нанесения маска постепенно уменьшается в размерах и, как результат, подтягивает ткани. Содержащиеся в ней биоактивные вещества, альгинаты, без труда проникают в кожу. Они насыщают ткани влагой, минералами и витаминами, ускоряют клеточный метаболизм, стимулируют регенерационные процессы. Водорослевые маски способствуют оттоку лимфы, улучшают микроциркуляцию в кожных покровах. Альгинатные соли оказывают противовоспалительное действие. Гель, заполняя морщины, складки и поры, выравнивает кожный рельеф и тон.

Какие проблемы решают альгинатные маски

Спектр действия составов на основе водорослей очень широк, но главные их задачи – увлажнять и омолаживать. Показаниями к применению альгинатных масок являются:

• вялость кожных покровов;
• мимические морщины, выраженные складки;
• опущение щек, деформация овала лица;
• отеки, второй подбородок;
• шелушения, ощущение стянутости;
• повышенная работа сальных желез;
• акне, наличие застойных пятен;
• расширенные поры, комедоны;
• неоднородный или тусклый цвет лица.

Состав и виды альгинатных масок

В базовый состав, который предназначен для гидратации и лифтинга, помимо альгината натрия, входит диатомит – горная порода с высоким содержанием органического кремния. В зависимости от дополнительных ингредиентов и направленности действия, выделяют следующие виды альгинатных масок:

• Омолаживающая – комплексно борется с возрастными изменениями, содержит пептиды, коллаген, растительные масла.
• Осветляющая – убирает веснушки, возрастную пигментацию, постакне, улучшает цвет лица. Вспомогательный ингредиент – аскорбиновая кислота и/или арбутин.
• Очищающая – уменьшает салоотделение, убирает комедоны, предупреждает появление угрей, подходит проблемной и жирной коже, содержит растительные и молочные энзимы, масло чайного дерева или нероли. 
• Противовоспалительная – устраняет покраснения, смягчает, успокаивает кожу, обогащена экстрактами алоэ вера, гамамеиса, календулы, ромашки.
• Увлажняющая – восстанавливает водный баланс кожи, рекомендована для сухой и обезвоженной кожи, включает гиалуроновую кислоту, хитозан.

Как применять альгинатные маски?

Как и при любой другой косметической процедуре, кожа должна быть предварительно очищена.

Алгоритм применения масок следующий:

1. Насыпать в чашу необходимое количество альгинатного порошка: для лица 30 г, для тела 200 г.

2. Смешать маску с прохладной водой в соотношении 1:3 до состояния «густой сметаны». Для лица используют 30 г альгинатного порошка и 90 мл воды. Для тела 200 г порошка и 600 мл воды.

3. Далее необходимо нанести альгинатный состав. Делают это максимально быстро, по массажным линиям. Чтобы слой получался ровным, используют специальный шпатель.

4. Через 5-6 минут маска образует плотную эластичную пленку. Оставить маску на 25–30 минут

5. Через 25–30 минут снять застывшую маску за край у подбородка движением вверх.

6. С кожных покровов остатки состава удаляют ватным диском, смоченным в тонике и наносят базовый крем

Также, можно использовать дополнительную косметику (сыворотки, мезококтейли, ампульные средства), нанесенную под маску. Это увеличивает проникаемость активных веществ и тем самым усиливает косметический эффект.

Для получения стойкого результата рекомендуется пройти курс из 8–15 процедур. Периодичность применения альгинатных составов – каждые 1–4 дней.

Советы по проведению домашней процедуры

Водорослевые маски – средство профессионального ухода, которое можно использовать дома. Если вы надумали наносить состав на тело (с целью вывести токсины, избавиться от растяжек, отеков, целлюлита), возьмите помощника. В уходе за лицом можно обойтись и собственными силами: наносите смесь, стоя у зеркала, последней обрабатывайте область глаз.

При выборе средства под маску исходите из эстетической проблемы, которую вы хотите решить. Используйте ампульные средства, эфирные композиции, сыворотки. Хороший омолаживающий эффект дают препараты с пептидами. Сыворотки с витамином С, экстрактами белой лилии и пролина осветляют пигментацию. При проблемной коже подойдет косметика с перечной мятой, календулой, прополисом, чайным деревом. Экстракт алоэ вера снижает реактивность кожи. Гиауроновая кислота интенсивно увлажняет.

Наносить альгинатный состав нужно после того, как «подложка» впитается. Накладывать смесь необходимо обильно и равномерно. Толщина слоя должна составлять 3–10 мм. В ходе процедуры нельзя смеяться и разговаривать, напрягать мимические мышцы. После нанесения смеси лучше всего прилечь на кушетку (диван, кровать) и полежать. В горизонтальном положении мышцы лица и тела расслабляются, а значит, эффект от процедуры будет заметнее. Остатки альгинатного состава нельзя выливать в раковину. Дождитесь их застывания и выбросите в мусор.

Противопоказания и предостережения

Водоросли, как любые морепродукты, представляют опасность для аллергиков. Независимо от того, склонны ли вы к появлению кожных реакций или нет, перед первой процедурой пройдите тест на чувствительность. Для этого разведите малую дозу порошка, и нанесите полученную смесь на внутреннюю сторону запястья. Если в течение 15–20 минут на обработанном участке не появится чувство жжения, краснота, можно переходить к полноценной процедуре.

Альгинатные маски противопоказаны при:

• аллергической непереносимости;
• онкологии;
• стадии обострения хронических заболеваний;
• герпетических высыпаниях, гнойничках;
• активной фазе акне;
• открытых ранах. 

Рекомендации по выбору альгинатных масок

С какого возраста применять водорослевое средство? Те, у кого нет кожных проблем, могут использовать маски с альгинатами с 25 лет. При юношеских угрях пользоваться составами можно раньше – с подросткового возраста. Вместе с тем, нужно понимать, что альгинатная маска – это, прежде всего, средство антивозрастного ухода, а значит, наиболее заметный результат она дает после 30–35 лет. Если делать ее курсом, комбинировать с сывороткой, можно омолодиться на 3–5 лет.

При подборе альгинатной маски нужно учитывать тип и особенности кожи. Если у вас сухие кожные покровы, обратите внимание на косметические продукты с алоэ. Такая маска подойдет также тем, кто любит посещать солярий, принимать солнечные ванны на открытом воздухе. Средство  разглаживает кожу, восстанавливает водный баланс эпидермиса. Оно замедляет меланогенез, выравнивает тон кожных покровов, избавляет от синяков и темных пятен под глазами.

Обладательницам сухой зрелой кожи больше подойдет альгинатная маска с морским коллагеном. По структуре такой фибриллярный белок наиболее близок к человеческому, а потому легко проникает вглубь дермы. Коллаген интенсивно увлажняет кожу, возвращает ей упругость и гладкость. Он активизирует регенерационные процессы внутри кожи.

Альгинатная маска с мятой или зеленым чаем – оптимальный вариант для чувствительной и проблемной кожи. Средство охлаждает и тонизирует кожу, снижает ее реактивность. Оно обезболивает, снимает зуд, подсушивает кожные воспаления, оказывает заживляющее, антибактериальное, противовоспалительное действие. Маска дарит ощущение чистоты, очищает и сужает поры, убирает отеки, выводит токсины.

При жирном типе кожи можно выбрать состав с солями альгиновой кислоты и древесным углем. Он очищает кожу, нормализует работу сальных желез, устраняет чрезмерную сальность. Маска оказывает противовоспалительное и антисептическое действие. Составы для жирной и проблемной кожи улучшают кровообращение, способствуют рассасыванию пятен после акне. Детоксицирующим средством является также голубая глина. В сочетании с альгинатами она эффективно борется с угревой сыпью, подтягивает овал лица. Глина насыщает кожу минерами, улучшает межклеточный обмен. 

Универсальным очищающим средством является маска с жемчужной пудрой. Она подходит всем типам кожи. Маска осветляет пигментацию, устраняет мелкие морщины, подсушивает прыщики, снимает отечность. После ее регулярного применения лицо выглядит отдохнувшим и помолодевшим. Кожа приобретает здоровое сияние.       

Выбрать и купить альгинатную маску Вы можете в разделе «Альгинатные маски»

Что такое альгинатные маски, и почему они вам нужны

Альгинатные маски. Что они собой представляют.

Наше косметическое будущее далеко не за горами и наверное каждая девушка или женщина слышала об альгинантных масках для лица, которые больше не требуют смывания водой, так как снимаются с лица аккуратной пленкой. Они настолько великолепны, что позволяют разглаживать морщины лица, питать кожу, избавлять от целлюлита и многое другое.

Уже заинтересовались? Тогда вам нужно к нам, здесь мы расскажем что они из себя представляют. Если вы ещё не знакомы с такими видами масок, то эта статья может быть вам полезна.

Что такое альгинаты, и чем они полезны

Основным составляющим альгинатных масок являются морские водоросли, в которых содержится альгиновая кислота. Она представляет собой вязкую субстанцию, которая похожа на резину. Но именно в водорослях это полезное вещество находится в виде солевых отложений, именуемой как альгинат натрия, или проще – альгинаты, которые активно используются в изготовлении косметики.

Альгиновая кислота обладает гигроскопичным свойством. Но что самое интересное она не растворяется обычной водой. Вы только представьте, что она способна впитать в себя огромное количество воды, и при том, увлажнять кожу, вытягивая при этом вредные вещества.

Альгинатовые соли в отличии от своего первоначального источника очень хорошо растворяются в воде, не теряя свойства. Они так же способны связать большое количество воды, образуя вязкий раствор, похожий на желе. Она прекрасно и быстро высыхает при нанесении на кожу, образуя пленку, чем стягивает ее, подтягивает, и разглаживая морщины.

Альгиновую кислоту и альгинаты невозможно найти ни в одном растении, которые растут на суше. Особые свойства вещества позволяют им «жить» только в морских водорослях, именно поэтому альгинатные маски так прекрасны для кожи.

Откуда берутся альгинаты

Из-за разности вида водорослей, и их места нахождения в подводном мире, не из всех можно получить альгинаты. Чаще всего в косметологии используются виды водорослей, имеющие бурый окрас, типа ламинарии и фукуса. Именно в таких водорослях находится большое скопление альгинатовых солей, и их проще извлекать, чем с других видов, при том, что они не будут терять свою гигроскопичность.

Страны, в которой можно найти такие водоросли:

Самыми популярными альгинатами считаются те, которые добываются на территории Франции. Реже всего встречаются в Америке, Японии и Китае, и Индии, где растут водоросли. А если же и встречаются, то не обладают такой популярностью из-за низкого содержания полезного вещества.

Виды альгинатных масок

Порошкообразные

Классический и самый простой вариант. Они представляют собой обычный белый или желтый порошок, который разводится водой или специальным раствором. При разведении такого порошка, она превращается на пластичную массу, которая после высыхания образует пленку и ее достаточно легко снять. В редком случае они бывают не пластичными и требуют смывания обычной водой.

В виде геля или желеобразные

Более редкий вид, но тоже прекрасный. Их внешний вид представляет собой густую субстанцию в тюбиках или в баночках. Гелевая маска не имеет свойства образовываться в пленку при высыхании и смывается водой. Такой вариант больше всего подходит в качестве экспресс-маски.

Лосьоны для разведения

Достаточно интересный способ для того чтобы сделать маску. Но почему именно разводить маску лосьоном, вместо воды мы сейчас разберем.

Разные производители масок задумывали подобное свойство разведения альгиата, с целью увеличения его полезных свойств. Они могут быть как в виде обычного растворителя так и в виде активатора. Она не предусматривает разведение водой, так как порошок при изготовлении может потерять свои уникальные свойства, такие как пластичность и способность разглаживать морщинки и не принесет того должного эффекта, так задумывалось производителем. Поэтому перед тем как разводить порошкообразную маску, нужно внимательно прочитать на этикетке, как правильно ее разводить. Помимо того, что к маске может прилагаться лосьон, не расстраивайтесь, что вам придется потратить еще больше денег на покупку специального активатора. Скорее всего он может содержать в себе специальные вещества для улучшения эффекта самой маски: гиауроновая кислота, коллаген, соли и минералы. А так же сам лосьон помогает меньше расходовать маску, и продлить ее использование на пару месяцев.

Составляющие альгинатных масок.

Альгинат

Представляет собой мелкий порошок. Является одним из основных компонентов косметического средства. При сочетании с водой или сыворотки становится на желеобразную субстанцию, которая быстро высыхает.

Диатомова земля

Представляет из себя частички горных пород, в основном глины или гипса, а так же некоторых остатков ламинарии. Тоже является некоторым веществом способным задерживать влагу, и служить неплохим скрабом.

Сульфат кальция (пластификатор)

Соль, с большим содержанием кальция, которая так же помогает нашей маске мгновенно засыхать, не нарушая ее основные свойства, и придает пластичность, как уникальность порошкообразной массы.

Для того чтоб нашей маска могла использоваться для определенного типа, ее обогащают полезными компонентами, которые могут входить в состав: глина и эфирные масла помогут вашей коже избавиться от жирности, подсушит проблемные участки. Глюкоза и гиалурованая кислота напитают ее, увлажнят и кожа перестает шелушиться. Коллаген поможет возрастной коже быстрее подтянуться и избавиться от мимических морщин. Витамины придадут лицу здоровый и сияющий вид, избавят от усталости.

Некоторые компоненты, которые входят в состав маски, могут наградить ее полезными свойствами, избавляя от образования комочков или рыхлости. Причем, они абсолютно безвредны для нашей кожи.

Такие маски носят в себе чистый и натуральный состав, что добавляет им плюсик в общую копилочку.

Уникальность альгинатной маски

Великолепность такой альгинатной маски в том, что она универсальна и подходит для любого типа кожи.

• Они обладают увлажняющим свойством, прекрасно насыщают кислородом, повышают эластичность. Такая маска прекрасно подходит для кожи которая шелушится и имеет усталый вид.

•Альгинаты обладают стягивающим свойством, благодаря чему моделируется овал лица, оказывая подтягивающий эффект, чем прекрасно подходит даже для ухода за кожей людям старше пятидесяти лет.

• При использовании такой маски кожа значительно улучшается: пропадают воспаления, сужаются поры, рассасываются пятна от акне; чем очень подходит для использования в комплексе процедур для проблемной кожи.

• Альгинаты прекрасно используются в качестве антицеллюлитной маски, и оздоровления тела.

В каких случях ее можно применять

Благодаря своему прекрасному свойству, альгинатные маски можно использовать буквально как вам захочется:

-если вы обладаете жирной кожей и у вас имеются проблемные участки типа прыщей и черных точек.

— в сочетании с коллагеном ваши морщинки разгладятся, а благодаря стягивающему свойству кожа будет более упругой и подтянутой, улучшится овал лица

— нежелательная пигментация и покраснения сойдут, внешний вид и оттенок кожи примет здоровый вид

— гигроскопичное свойство маски при использовании напитает и избавит от сухости и шелушения

— очистит поры, поможет коже лучше дышать, насыщая кислородом, избавит о зуда

— так же такая маска при частом использовании избавит вас от нежелательного жира, целлюлита.

— так же она прекрасно подходит для общего использования при обертывании

Противопоказания к применению

Как таковых противопоказаний к этой маски не имеется, ибо она абсолютно гиппоалергенна, а все вещества входящие в состав натуральны. Исключение составляет непереносимость йода. В остальном альгинаты абсолютно безвредны и не имеют вредных веществ, которые добавляют производители для удешевления продукта.

Способ применения

• гелевая маска

Такая маска наносится обычными движениями, избегая кожи вокруг глаз бровей и губ, держится примерно от 10 до 15 минут, и после высыхания смывается обычной проточной водой.

• порошковая маска.

Один из самых любимых видов этой маски. Разводится водой или лосьоном (зависит от производителя). На приготовление и нанесение дается всего 5 минут, после чего она будет не пригодна для использования. Сама маска

наносится на любую область лица или шеи, за исключением щитовидной железы, а так же другую часть тела. Если же вы хотите добиться подтягивающего эффекта, то наносить ее лучше снизу вверх.

Великолепное свойство маски стягивает кожу и разглаживает ее, формирует контур лица и тела, помогает избавиться от целлюлита и растяжек, и жировых отложений. Специальные компоненты убирают пигментные пятна, подсушивают прыщики, придавая коже ровный оттенок.

Такая маска выдерживается не более получаса минут, после чего легким движением руки снимается с лица и тела тонкой пленкой, которая повторяет все контуры. Ее можно использовать как разово, так и в качестве курсовых процедур, но не чаще двух раз в неделю.

Иногда такую маску можно приготовить дома самостоятельно, используя нужные компоненты, и придавая ей определенные свойства. Как изготовить такую маску мы обсудим в следующей статье.

Усиление эффективности при использовании

Помимо того что альгинатная маска способна сотворить с вашей кожей волшебство, к ней также прилагается специальная сыворотка. Такая сыворотка обладающая альгинатными свойствами, поможет вашей коже стать еще лучше, и написать ее полезными микроэлементами. Это должно вас заинтересовать, так как при использовании такой сыворотки под маску, уже после первого применения улучшит состояние вашей кожи.

Особый состав маски поможет сыворотки впитаться глубоко под кожу, насыщая ее, и увлажняя. И именно поэтому совместное использование маски и сыворотки так великолепно дополняют друг друга и производят поистине волшебный эффект. Попробуйте и убедитесь на собственном опыте.

Подводим итоги:

— Альгинатные маски производятся из солесодержащих водорослей, и поэтому как великолепны

— способны подтянуть и увлажнить кожу

— альгинатные маски помогают решить многие проблемы связанные с кожей

— Бывают в виде порошка, которые при разведении и нанесении на кожу превращаются в пленку и снимаются как вторая кожа; а так же гелевые, которые смываются водой.

-бывает разных видов и свойств, и при различном их разведении и нанесении способны сделать кожу лица и тела намного лучше уже после первого применения

Мы очень надеемся, что смогли вас заинтересовать и раскрыть все полезные свойства данной маски. Присоединяйтесь к нам, и вы узнаете намного больше о разных косметических средствах по уходу за кожей. Оставайтесь красивыми и радуйте окружающих своим видом.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 1 892

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, фотио до и после

Иногда всерьез задуматься о своем весе заставляют предстоящие в жизни события. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

• если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
• неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
• если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
• во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
• Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
• Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.

Вернуться к содержанию

Диета для быстрого похудения

Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

Вернуться к содержанию

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

Дополнительные рекомендации:

• так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
• Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
• Можно заменить геркулес на гречку.

Вернуться к содержанию

Салатная диета

Если для похудения вы выбрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Повседневный рацион составляется по следующему принципу:

• Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 гр воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом низкой жирности.
• Обед – салат, но уже из любых овощей (картофель необходимо полностью исключить), нельзя использовать соль и любую другу заправку кроме лимонного сока и оливкового масла.
• Ужин – несладкий чай.
• Дополнительно разрешается употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.

Рекомендации:

• диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
• плохое самочувствие в период ограничений – это сигнал, что следует перейти на более полноценное питание;
• к привычному меню нужно возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету — читайте статью.

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю без диет

Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

1-й день:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.

2-й день:

Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:

• наклоны в бок с гантелями;
• отжимания из положения лежа;
• сгибания рук с гантелями;
• французский жим лежа;
• разгибание рук с гантелями из-за головы.

3-й день:

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.

4-й день:

Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

• приседания с отягощением;
• упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
• приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
• отжимания;
• выпады;
• махи ногами из положения лежа и стоя;
• жим гантелей;
• подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
• другие упражнения подобного характера.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой.  Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.

5-й день:

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

6-й день:

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:

• жим гантелей;
• отжимания от упора;
• подъем корпуса из положения лежа;
• подъем прямых ног в положении лежа;
• скручивание;

Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.

7-ой день: отдых.

Вернуться к содержанию

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:

1-ый день

• Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко – 200гр.
• Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр – 100гр, молоко – 200гр.
• Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано — 200 гр, отварной картофель -100гр.

2-ой день

• Первый прием пищи: аналогично первому дню.
• Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.
• Третий прием пищи: вареные куриные яйца – 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко – 200 гр.

3-ий день

• Первый прием пищи: ржаной хлеб – 20 гр, молоко – 200 гр, сыр твердых сортов – не более 60 гр.
• Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок – 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе – 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).
• Третий прием пищи: картофельное пюре – 100гр, молоко – 200 гр, ржаной хлеб – 20гр, сыр твердых сортов – 50гр.

4-ый день

• Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок – 200 гр.
• Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты – 2шт, греча с отварным мясом – 200гр на оба продукта.
• Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного,  рис – 100 гр, молоко – 200 гр.

5-ый день

• Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
• Второй прием пищи: чай – 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр
• Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.

6-ой день

• Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.
• Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
• Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис – 100гр.

7-ой день

• Первый прием пищи: молоко — 200 гр, отварной рис -100гр.
• Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель – 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок – 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба – 100 гр,
• Третий прием пищи: яблочный сок – 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.

Вернуться к содержанию

Кефирная диета

Прием пищи происходит через каждый 3 часа. Ужинать после 18-00 можно, но важно, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну прошло не менее 4 –х часов.

Рассчитана кефирная диета на 7 дней. Но строго следовать прописанному меню совсем не обязательно, можно даже переставлять дни, эффективность не пострадает. С утра натощак необходимо выпить 200 гр. травяного чая или чистой, кипяченой воды.

Меню кефирной диеты на 7 дней

1-й день: 500мл кефира 0% жирности, 6 средних картофелин, приготовленных любым способом (важно: не использовать соль, специи и масло).
2-й день: 500мл кефира, не жирный творог -1,5 кг (на 24 часа).
3-й день: 500мл кефира, фрукты с низкой калорийностью.
4-й день: 500мл кефира, отварное или запеченное куриное филе – не более 400 гр.
5-й день: меню аналогичное третьему дню.
6-ой день: питьевая вода, без ограничений в объеме.
7-й день: меню аналогичное третьему дню.

Вернуться к содержанию

Диета «Постная» на 7 дней

Улучшить метаболизм, сделать его более здоровым, но при этом избавиться от 7 лишних килограмм всего за неделю поможет диета «Постная». Несмотря на довольно «экстремальные» сроки похудения, вряд ли ее можно назвать слишком жесткой.

Стоит сделать важную оговорку: меню следует составлять исключительно индивидуально, с учетом разрешенных продуктов. Коэффициент порций составляет 0,5 от привычного объема. Есть рекомендуется 4 раза в сутки.

Продукты, которые можно употреблять во время постной диеты:

• Кашки на водной основе. Базовый набор состоит из гречи, пшена, манки, риса. Можно также употреблять тыквенную или геркулес.
• Супы без мяса. Борщ или щи. Допустим грибной супчик.
• Мультисмеси овощей, салаты. Разрешены свекла, свежий горошек, морковь, клубни картофеля, томаты. Также внимание стоит уделить капусте (квашенная не исключение), любому луку, зелени, огурцам. Способ обработки — тушение или варка.
• Фрукты в натуральном виде, сушеные или гомогенизированные. Не калорийные. Цукаты также включены в список разрешенных продуктов.
• Орехи.
• Свежевыжатые соки без добавления сахара.
• Морсы и компоты собственного приготовления с минимальным содержанием сахара.
• Отвары трав — мелисса или мята, шиповник, гибискус, ромашка, календула.
• Грибы.
• «Постные» виды рыбы, в основном тунец или минтай. Консервированная рыба должна быть в собственном соку, без масла и иных жиров.
• Хлебцы с отрубями.
• Не сладкий чай, цикорий.
• В качестве сладкого — мед в малом количестве.

В дни постной диеты необходимо составлять повседневное меню, без следующих продуктов:

• Мясо в любом виде.
• Жирную рыбу.
• Молочные (в том числе кисломолочные) продукты.
• Масло (льняное в очень малом количестве — можно).
• Любые соусы, пасту, майонез.
• Любые яйца.
• Жирную пищу.
• Сладости.

Для большей эффективности диеты стоит заранее наметить один «голодный» день, в течение которого можно пить чистую не газированную воду в любом количестве. В меньшем объеме допускаются морсы или ягодные (фруктовые) настойки.

Вернуться к содержанию

Шоколадная монодиета

Если у вас нет аллергии на шоколад и необходимо быстро похудеть на 7 кг за неделю, то этот способ будет весьма эффективен. Однако отказаться от такого метода стоит, если имеются проблемы с ЖКТ: изжога, гастрит, высокая чувствительность желудка.

Рассчитана шоколадная диета на неделю. Ее основная идея заключается в том, что в течение 7 дней стоит обходиться минимальным количеством пищи. Калорийность повседневного рациона не должна быть более чем 600 ккал. Используя диету, необходимо строго следить за состоянием здоровья, при плохом самочувствии, стоит прервать ограничения в пище и перейти к нормальному рациону.

Меню шоколадной диеты на неделю

Все семь дней разрешается употреблять в пищу от 30 до 80 гр., хорошего черного шоколада с 70-90% содержание какао. Также в эти дни рекомендуется пить заварной кофе, но не ранее, чем через 2 часа приема порции шоколада. При появлении изжоги, напиток можно разбавлять небольшим количеством нежирного молока или обезжиренных сливок.

Вернуться к содержанию

Видео: Жиросжигающие упражнения для быстрого похудения

Если вы действительно хотите эффективно избавиться от лишних килограмм, не пренебрегайте рекомендациями диетологов и врачей, выбирайте диету вместе со специалистом. Можно также принять на «вооружение» советы тех, кто прошел через это, испытав на себе все трудности. Например, видео с комплексной тренировкой от тренера Аниты Луценко помогут сбросить несколько лишних килограмм за 7 дней.

Вернуться к содержанию

Отзывы и фото до и после похудения

Татьяна, 28 лет

Выбирая для себя способ как на несколько килограмм за неделю, я уделила внимание повседневному меню. Калорийные блюда я стала употреблять исключительно утром, малокалорийную в обед. Ужин состоял из кефира. За неделю удалось скинуть несколько килограмм.

Ольга, 23 года

Я считаю, что для того чтобы похудеть, надо просто начать заниматься собой. Я в течение недели придерживалась здорового питания, старалась употреблять как можно больше овощей. Также занималась спортом. В итоге за неделю сбросила 5 кг.

Мария, 35 лет

Максимальный эффект за неделю можно получить за счет диет. Мне, например, понравилась кефирная. Неделю пила кефир, соблюдая рекомендации диетолога, еще неделю возвращалась к нормальному рациону. Удалось скинуть 6 кг.

Как похудеть за неделю на 7 кг * Меню и упражнения на неделю

Рассматривая свое отражение в зеркале,  мечтая о преображении к приближающейся весне, многие дамы задаются вопросом: как похудеть за неделю хотя бы на 7 кг,  убрать заплывший живот и располневшие ляшки. Задача эта не из простых, однако, она выполнима. Для такой серьезной  потери веса необходимо подключить все ресурсы: питание, стимуляторы похудения и физические упражнения.

Возможно ли похудеть на 7 кг за неделю?

Не питая иллюзий и  трезво оценивая предстоящую потерю в весе, женщины задумываются: как же похудеть на 7 кг быстро? В ход идут все средства: мочегонные  и слабительные препараты, заморские чудо-пилюли , голодание и сверхплан в  тренажерном зале. Но тут настигает разочарование: таблетки  для похудания имеют массу побочек, а занятия в спортзале только прибавляют вес.

 Рекомендации специалистов: если вес велик, то без консультации врача похудеть быстро очень сложно. Возможно, есть проблемы со здоровьем, которые требуют лечения. После комплексного обследования врач поможет разработать стратегию похудания без ущерба для организма.

Первый шаг к тому, чтобы похудеть эффективно на 7 кг – это верно подобранная диета, составленная на неделю. Она должна быть составлена с учетом дефицита колорий, обеспечивая организм необходимыми нутриентами.

Как похудеть за неделю на 7 кг – самые эффективные методы

Рассматривая вопрос: как похудеть  самостоятельно за неделю на 7 кг или больше в домашних условиях с точки зрения нутрициолога, можно выделить несколько диетических линий. Каждую из них можно назвать строгой. Щадящее питание не способно обеспечить кардинальное похудение на 7 кг, в этом случае вес будет уходить медленнее.

Лучшие диеты для похудения

Выбирая среди множества существующих диет для похудения за неделю на 7 кг, вы должны помнить о главных правилах успеха:

• используется ограниченный набор продуктов;
• резко сокращается энергетическая ценность меню;
• сводится к минимуму поступление углеводов, что провоцирует корректировку метаболизма и снижение веса.

Резкие ограничения в питании – серьезное испытание для физического и психологического состояния. Есть большой риск срыва и психологического блокирования жиросжигания.

Интересно: диетологи выделяют такое понятие как «плато» в графике снижения массы тела. В это время организм ощущает дефицит калорий и начинает в аварийном режиме блокировать расход жировых отложений. Не нужно паниковать! Организм привыкнет к новому режиму и похудение восстановится в кратчайшие сроки.

Эстонская диета

Этот план представляет собой очередность монодиет. Каждый день рекомендуется употреблять один продукт, растягивая его количество на весь день. Воду необходимо выпивать в объеме не меньше 1,5 л. Исключаются из питания сахар, соусы, приправы, соль, кофе, чай. Для тех, кто думает как похудеть в домашних условиях на 7 кг, предлагается следующее меню диеты на неделю:

Плюсы:

• разнообразие;
• эффективная потеря веса;
• раздельное потребление белков и углеводов;
• достаточное количество белка сохраняет мышечную массу.

Минусы:

• резкое ограничение калорийности;
• возможен запор;
• практически полный отказ от углеводов может вызвать упадок сил;
• противопоказания при наличии хронических заболеваний ЖКТ, почек, сердца.

Диета на яйцах

Если вы хотите похудеть за неделю как минимум на 7 кг в домашних условиях с помощью диет или специального питания, обратите внимание на яичную диету. Те, кто использовал ее, говорят о высокой ее эффективности и возможности сбросить до 10 кг за семидневный период. Еду нельзя подслащивать, подсаливать, сдабривать соусами.  Меню при этом режиме похудания следующее:

Рекомендация диетологов: грейпфрут достаточно кислый цитрус. Что решить проблему с кислотностью,  можно пить негазированную минеральную воду щелочного типа.

Плюсы:

• эффективная похудание до 10 кг в неделю;
• нескучное сытное меню;
• поступление в организм всех необходимых веществ;
• легкоусваиваемый белок яиц предотвращает мышечную дистрофию;
• витамин Н ускоряет углеводный и липидный метаболизм, снижает сахар крови;
• ферменты грейпфрута регулирует образование инсулина, сдерживает аппетит;
• большое количество овощей предотвращает запоров.

Минусы:

• не подходит людям с заболеваниями почек, подагрой;
• может вызвать повышенное газообразование.

Диета «минус ужин»

В случае этой диеты похудение на 7 кг за неделю происходит не благодаря  скудному рациону, а путем отказа от ужина. Последняя трапеза должна произойти не позднее 16:00. Этот план питания идеально подходит для «жаворонков», а вот «совам» придется непросто. За исключением отказа от ужина, питание является очень разнообразным и насыщенным.

 Плюсы:

• быстрое снижение веса;
• настраивает организм на ранний сон, выстраивает физиологичный режим;
• разнообразное сбалансированное меню;
• содержание всех необходимых для чеовека нутриентов.

Минусы:

• сложно выдержать от обеда до следующего завтрака;
• не подходят людям с заболеваниями желчного пузыря.

Важно! Не зависимо от типа диеты важно выпивать негазированную воду в объеме 1,5- 2 л.

Комплекс физических упражнений для похудения в домашних условиях

Если вы задумались, как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях, то не обойтись без физических упражнений. Вот самые эффективные комлексы для сжигания жира в проблемных зонах:

• планка для мышц корпуса и конечностей;
• отжимания – подтягивает дополнительно мышцы груди;
• приседания – для мышц ягодиц, задних частей бедра, пресса, спины;
• плие – приседания с широко расставленными коленями для сушки внутренней части бедра;
• махи ногами в положении сидя и лежа для снижения объема ягодиц и бедер.

Это основные базовые упражнения, которые можно интерпретировать для конкретной зоны.

Для изменения фигуры можно тратить всего 10 минут в день:

До того, как похудеть на неделю с помощью спортивных занятий, привести в норму живот и ляшки, следует помнить следующее:

1. Перед занятиями обязательно нужно размять мышцы.
2. Тренеровки должны быть интенсивными, но в щадящем режиме.
3. Между подходами нужен перерыв в 30 секунд.
4. Не забывайте пить по глотку воды между подходами.
5. Выполняйте упражнения только в правильной методике.
6. Тренироваться нужно как минимум через час после еды. После тренировки не следует есть в течение 2-х часов
7. Добавьте к домашнему комплексу танцы, бег или плавание. Так похудение ускорится в разы.

Ниже в таблице представлен план примерный тренировок, который поможет решить вопрос: как похудеть на 7 кг за неделю  в домашних условиях.  Перед комплексом делайте разминку на все группы мышц. после – упражнения на растяжку. Каждый день предлагается прорабатывать определенную группу мышц.

Использования аптечных средств

В то время, как одни пробуют похудеть за неделю на 10 кг с помощью диеты и спорта, другие стараются убрать располневший живот и ляшки посредством аптечных средств. В их составе высокоэффективные компоненты, которые позволяют эффективно устранить жировые отложения.

Существует несколько типов аптечных препаратов для похудания:

1. Воздействующие на ЦНС (норадрененергетики и аноректики), подавляют чувство голода, назначаются только врачом в редких случаях, вызывают привыкание. Это препараты Редуксин, Меридиа, Лираглутид и др.
2. Стимуляторы энергопотребления усиливают сжигание калорий, повышают выносливость: Карнитин, Фенотропил, Остарин и пр.
3. Гормональные назначаются эндокринологом при наличии показаний: половые, тиреотропные, пищеварительные гормоны.
4. Периферического воздействия работают в ЖКТ, блокирую расщепление и всасывание липидов: Орсотен, Ксеникал.
5. Психотропного типа (сибутрамин) воздействуют на психику, снижают аппетит. Назначаются и принимаются под контролем врача, вызывают опасные побочные эффекты. К ним относятся Жуйдемен, Диет Пилс, Юй Шу.
6. Снижающие уровень глюкозы воздействуют на центр насыщения в гипоталамусе – Сиофор.
7. Мочегонные и слабительные очищают кишечник и выводят лишнюю воду: Сенадэ, Дульколакс, Фуросемид.

До того, как решить похудеть на 7 кг за неделю без диет с помощью таблеток, помните, что их применение разрешено только с 13 лет.

Использование аппаратных методик

Тем, кто хочет без диет похудеть на 7 кг в неделю и думают как это сделать, следует обратить внимание на аппаратные методики. К ним относятся:

1. Кавитация – разрушение подкожного жира ультразвуком. За один сеанс объем уменьшается на 1-2 см. В курс входят около 10 сеансов.
2. Мезотерапия – введение под кожу с помощью игл специальных жиросжигающих, антицеллюлитных, коктейлей.
3. Виброплатформа – сочетание фитнеса и аппаратного массажа с помощью специального аппарата. Курс – 1 или 2 месяца.
4. Инфракрасные лучи ускоряют местное кровообращение и метаболизм.
5. Аппаратный массаж глубоко воздействует на мышцы, повышает выработку коллагена и эластина,  улучшает обмен веществ.

Сочетая диеты и аппаратные методики можно похудеть за неделю более  чем на 7 кг.

Вопросы к специалистам

Диетологи и фитнес-инструкторы могут дать исчерпывающие ответы на вопрос: Как быстро и эффективно похудеть на 7 кг без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть за неделю на 7 кг без диет?

Всем худеющим, которые не знают, как лучше похудеть на 7 кг за краткий срок, необходимо четко осознавать, что ключевое место в этом вопросе отдается диете. Нельзя верить в чудо-средство, таблетку или аппарат, который мгновенно решит все проблемы с избыточным весом. Борьба за стройность – это комплексный подход. До того, как решиться расстаться с  5 килограммами  и более за неделю,  убрать жир на животе и ляшках в домашних условиях, соберите всю волю в кулак и меняйте образ жизни. Здоровое рациональное питание и активный образ жизни – гарантия нормального и стабильного веса, хорошего самочувствия и цветущего вида.

Вредно ли худеть на 7 кг за неделю?

Взирая на рекламные обещания  вида «Похудей на 7 кг за неделю»  всегда возникает вопрос: как это можно сделать без ущерба для здоровья. Терять 1 кг в день – это неимоверные нагрузки для организма. То, что удается скинуть за один разгрузочный день – это избыток воды и очищение кишечника. Жир уходит гораздо медленнее.

Но как быстро похудеть на 7 кг за неделю? Худеем мы от дефицита калорий, физических нагрузок и различных новых технологий. Если подключить все средства, можно добиться отличного результата.

По отзывам похудевших, похудеть на 7 килограмм за непродолжительный период – еще полдела. Главное – закрепить результат и не вернуть потерянный вес.

Вывод

Борьба с избыточным весом – это нелегкий труд, но результат его всегда радует. Стройная фигура и крепкое здоровье – это результат сочетания правильного питания, активного образа жизни и оптимистичного настроя.

Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

• Рафинированный сахар
• Белый хлеб
• Белый рис
• Макароны
• Искусственные сиропы
• Картошка
• Пирожные, печенья
• Мороженое
• Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения. 

Десяток преимуществ завтрака

• Улучшает общий обмен веществ.
• Поддерживает нормальный уровень инсулина.
• Увеличивает производительность на работе / университете.
• Раньше начинается процесс сжигания калорий.
• Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
• Пропускает завтрака делает вас сварливым.
• Делает вас умнее.
• Дает больше энергии.
• Помогает поддерживать здоровый вес.
• Снижает риск развития диабета.  

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это. 

• Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
• Займитесь аэробикой.
• Оставайтесь активными всегда.
• Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
• Пейте кофе (не более 2 раз в день)
• Кушайте органическую пищу.
• Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
• Пейте домашнее молоко.
• Не пропускайте домашний завтрак.
• Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
• Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
• Избегайте пищевую соду.
• Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

• Послушайте музыку
• Займитесь йогой
• Посетите экзотические места
• Медитируйте
• Высыпайтесь
• Дышите глубоко
• Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить 

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-20-pounds-in-2-weeks-lbs-month-weight-loss-fast-ways/

диета в домашних условиях, правила снижения веса без диет, рекомендации диетологов, физическая активность

Вы уверены, что хотите потерять 7 кг в неделю? Это очень сложная задача. Она не невозможная, но такая быстрая потеря веса может повлиять на здоровье. Если вы ищете гарантированный способ, как похудеть за неделю на 7 кг, будьте готовы к строгому соблюдению определенных условий. Столь резкая потеря веса требует серьезного ограничения питания, которое не может соблюдаться в долгосрочной перспективе.

На сколько можно похудеть за неделю?

Масса жира в организме составляет примерно 7500 ккал (31401 кДж). Для потери 1 кг в неделю требуется либо увеличить сжигание калорий на 500 ккал (2000 кДж) в день либо сократить потребление энергии на эту величину. Это означает, что нужно бегать около 1 часа в день или уменьшить порции пищи на ¼.

При уменьшении ежедневного потребления калорий, сведения к минимуму процента углеводов произойдет вымывание жидкости из организма. Это поможет потерять до 3 кг в неделю. Но результатом будет замедление метаболизма, усталость. А после перехода на обычное питание вес вернется. То же самое ожидает человека, соблюдающего диету для похудения на 7 кг за неделю в домашних условиях.

Но при разумном подходе за неделю можно похудеть, вывести лишнюю воду из тела, очистить организм, начать формирование фигуры. Как этого достичь? Как похудеть на 7 кг за 1–2 недели?

Советы и рекомендации тем, кто хочет похудеть на 5 кг за неделю

Первый шаг в решении вопроса, как похудеть за неделю на 5–7 кг в домашних условиях — изменение питания. Нет необходимости соблюдать строгие недельные ограничения длительно. Но целесообразно закрепить некоторые здоровые привычки навсегда.

Сократите белую выпечку

Не рекомендуется на долгое время полностью исключать углеводы из рациона. Но похудеть на 7 кг за неделю без этого не получится. Ограничьте белую выпечку, сведите к минимуму гарниры. Включите в меню белки, много овощей.

Уменьшите сахар

Чрезмерное количество сахара в рационе — частая причина вздутия живота. Меньше сладостей = более плоский живот и дополнительные преимущества, в частности, уменьшение морщин, улучшение здоровья.

Добавьте овощи

Ешьте овощи вместо гарниров. Внимание: овощи не равны фруктам, в которых содержится большое количество сахара.

Ускорите метаболизм

Белки, клетчатка, зеленый чай помогают ускорить обмен веществ — это важный факт для людей, задающихся вопросом, как похудеть за неделю на 7 кг без диет.

Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях?

Попробуйте следующие рекомендации, способные помочь потерять 5–7 кг в неделю. Они не сложные, подойдут каждому человеку.

Диетический завтрак

Каждый день ешьте яйца на завтрак. Приготовить их можно по-разному, чтобы избежать однообразия. Но желая похудеть на 7 кг, исключите соль, другие специи. Они вызывают задержку воды в организме.

Диетический обед

Подходящий обед при быстрой диете — постная говядина, дополненная овощами. Никакого жира, сыра, хлеба, жирной заправки.

Диетический ужин

На ужин подойдет вариация обеда. Выберите порцию вареной или тушеной курицы (не жареной), рыбу, морепродукты с добавлением порции овощей в качестве гарнира. Ужин должен составлять не более 2/3 обеда.

Шоколадная диета

Шоколад ускоряет метаболизм, поддерживает здоровье. Высококачественный темный шоколад с высоким содержанием антиоксидантов защищает организм от болезней цивилизации, заболеваний сердца. Если вас интересует, как похудеть на 7 кг за 2 недели, также обратите внимание на это лакомство.

Покупайте только шоколад с высоким процентом какао. Шоколадные десерты, батончики с начинкой не подходят. Темный шоколад также уменьшит аппетит, утолит чувство голода.

Шоколадная диета допускает употребление всех здоровых продуктов. Единственный нюанс — ежедневное потребление темного шоколада с минимум 60% какао.

В меню отсутствует красное мясо, молочные продукты, сладости, жареные блюда.

Меню шоколадной диеты

Пн.:

• Завтрак: фруктовый салат + кусочек шоколада.
• Закуска: попкорн.
• Обед: макароны с овощами + кусочек шоколада.
• Полдник: помидоры.
• Ужин: овощное ризотто + кусочек шоколада.

Вт.:

• Завтрак: цельнозерновой хлеб + рыба + кусочек шоколада.
• Закуска: яблоко.
• Обед: треска + картофель + кусочек шоколада.
• Полдник: морковь.
• Ужин: тунец + кусочек шоколада.

Ср.:

• Завтрак: йогурт + цельнозерновой хлеб + кусочек шоколада.
• Закуска: апельсин.
• Обед: курица + картофель + кусочек шоколада.
• Полдник: попкорн.
• Ужин: запеченная форель + картофельное пюре + кусочек шоколада.

Чт.:

• Завтрак: фруктовые мюсли + кусочек шоколада.
• Закуска: йогурт.
• Обед: тушеная индейка + кусочек шоколада.
• Полдник: груша.
• Ужин: куриный суп + кусочек шоколада.

Пт.:

• Завтрак: черный хлеб + ветчина + кусочек шоколада.
• Закуска: кусочек шоколада.
• Обед: лосось + картофель
• Полдник: ацидофильное молоко.
• Ужин: суп из чечевицы + кусочек шоколада.

Следующие 2 дня повторите меню 1–2 дней.

Как похудеть на 10 кг за неделю на яичной диете?

Вы хотите знать, как похудеть за неделю на 7–10 кг в домашних условиях без диет? Это невозможно. Столь значимая потеря веса не обойдется без существенного сокращения потребляемых пищевых компонентов. Хороший помощник при похудении — яичная диета.

Поскольку рацион основан на белках, организм начинает вырабатывать углеводы из жиров. Сжигание жировых отложений происходит быстро, эффективно. Через 7–14 дней можно сбросить до 8 кг. Недостаток — возможное повышение уровня холестерина. Яйца могут вызвать и проблемы со здоровьем, поэтому диета подходит не для всех.

Соблюдайте яичную диету не более 14 дней, повторяйте нечасто. При повышенном уровне холестерина отдайте предпочтение другой пищевой программе.

Примерное меню яичной диеты

Пн.:

• Завтрак: омлет, ½ перца.
• Закуска: 2 крутые яйца.
• Обед: яйца, смешанные с ветчиной (без желтков).
• Полдник: крутое яйцо.
• Ужин: яичница + огурцы.

Вт.:

• Завтрак: ветчина + крутое яйцо.
• Закуска: омлет + оливки.
• Обед: яйца в любом виде.
• Полдник: глазунья.
• Ужин: 3 крутые яйца + 2 помидора.

Ср.:

• Завтрак: яичница с сыром (без желтков).
• Закуска: крутое яйцо.
• Обед: яйца в любом виде.
• Полдник: омлет с овощами.
• Ужин: глазунья + курица.

В следующие дни соблюдения диеты для похудения за неделю на 7 кг повторяйте указанные примеры меню, создавайте вариации.

Кефирная диета на неделю

Кефир — это не только способ, как похудеть за две недели на 7 кг. Он предлагает больше преимуществ. Планируя соблюдение правил здорового питания, включите его в ежедневный рацион.

Кефир можно использовать как отличную альтернативу закускам, употреблять в качестве дополнения к завтраку. Но для поддержания ограниченного потребления энергии в течение дня необходимо выбирать продукт с низким содержанием жира.

Кефирная диета полезна для женщин — она поможет восстановить, улучшить не только работу пищеварительного тракта, но также нервную систему. Кроме того, эта строгая пищевая схема улучшает иммунную систему, очищает кровь, снижает уровень холестерина. Выдержать ее сложно, но результат потрясающий! Перед соблюдением проконсультируйтесь с врачом о наличии противопоказаний.

Меню кефирной диеты на 7 дней

Каждый день нужно выпивать до 1,5 л кефира, распределяя это количество на весь день, дополняя его другими продуктами. Например, 100 г мяса или рыбы, 1,5 л воды:

• Пн.: картофель (5 штук).
• Вт.: курица.
• Ср.: говядина.
• Чт.: рыба.
• Пт.: овощи, фрукты.
• Сб.: кефир.
• Вс.: минеральная вода (1,5 л).

Эта пищевая программа также известна как диета Петы Уилсон. Актриса соблюдает ее 1 раз в 2 месяца, предварительно проводя очищение кишечника.

Салатная диета

Салатная диета, как следует из названия, имеет в основе салаты. Принцип диеты, с которой можно похудеть на 7 кг за 2 недели, — поставка телу важных пищевых компонентов. Минералы, витамины поддерживают иммунитет, клетчатка насыщает, отдаляет чувство голода после приема пищи.

Пример диетического меню

Пн.:

• Завтрак: салат + яйцо + травяной чай.
• Закуска: помидоры с моцареллой.
• Обед: запеченная треска + салат из помидоров, перца.
• Полдник: салат.
• Ужин: говядина + салат из вареных корнеплодов.

Вт.:

• Завтрак: салат из цикория + сыр Гауда + цельнозерновой хлеб + минеральная вода.
• Закуска: дыня + ветчина.
• Обед: картофельный салат + йогурт + тунец.
• Полдник: сухофрукты + фундук.
• Ужин: курица + брокколи + салат из цветной капусты.

Ср.:

• Завтрак: ассорти из разных видов салата + творог.
• Закуска: салат с рукколой + грецкие орехи.
• Обед: ризотто (рис + отварная морковь + горох + кукуруза).
• Полдник: йогурт + салат из помидоров.
• Ужин: салат из тушеной свеклы, капусты, яблок.

Чт.:

• Завтрак: салат из помидоров, перца с йогуртовой заправкой + фруктовый чай.
• Закуска: йогурт + фрукты.
• Обед: стейк из индейки + салат + оливки + помидоры.
• Полдник: салат из огурцов.
• Ужин: кролик + пюре из вареных корнеплодов.

Пт.:

• Завтрак: салат (банан + апельсин + мандарин) + минеральная вода.
• Закуска: салат из перца, орехов.
• Обед: тушеная индейка + фруктовый салат (мандарин + апельсин + киви).
• Полдник: шпинат.
• Ужин: рыбный салат + йогурт.

Для следующих 2-х дней выберите любое дневное меню из указанного выше примера или создайте свою вариацию.

Диета «Неделька»

Здесь схема простая: недельный рацион рассчитан по дням, выглядит следующим образом:

• Пн.: жидкости.
• Вт.: овощи.
• Ср.: жидкости.
• Чт.: фрукты.
• Пт.: белок.
• Сб.: жидкости.
• Вс.: полноценное, но ограниченное (в отношении количества) питание.

В качестве жидкостей потребляются соки, смузи, вода, травяные чаи. В белковый день допускается рыба, мясо, яйца.

Диета «Лепесток»

На подобном принципе основана также диета «Лепесток». Она состоит из следующих 6-ти монодней:

1. Рыбный.
2. Овощной.
3. Куриный.
4. Злаковый.
5. Творожный.
6. Фруктовый.

Меню не содержит кофе, допускается только вода, травяные чаи.

Фруктовая диета

Это вид диеты, популярный среди знаменитостей, относительно здоровый способ, как похудеть за неделю на 7 кг. Диета основана на особом рационе, состоящем только из фруктов, что обеспечивает быстрое похудение.

Пример меню фруктовой диеты

Пн.:

• Завтрак: 3 киви.
• Закуска: 150 г винограда.
• Обед: 5 киви.
• Полдник: 100 г винограда.
• Ужин: 3 киви.

Вт.:

• Завтрак: 300 г свежего ананаса.
• Закуска: 250 г ананаса.
• Обед: банан.
• Полдник: 250 г ананаса.
• Ужин: банан.

Ср.:

• Завтрак: 250 г винограда.
• Закуска: 200 г ананаса.
• Обед: 5 киви.
• Полдник: 150 г ананаса.
• Ужин: 100 г винограда + 2 киви.

В остальные дни руководствуйтесь указанным выше примером меню.

Как похудеть на 2 кг за неделю на японской диете?

Эта недельная диетическая программа обещает потерю 2–3 кг лишнего жира.

Основной принцип — соблюдение указанных правил. Нельзя менять еду, ее количество. Рыба, мясо готовится на растительном масле.

Завтрак один на все дни — кофе без добавок.

Пн.:

• Обед: сок + 2 яйца + капуста.
• Ужин: рыба.

Вт.:

• Обед: капуста + рыба.
• Ужин: говядина + йогурт.

Ср.:

• Обед: цуккини + яблоко.
• Ужин: говядина + 2 яйца + капуста.

Чт.:

• Обед: сыр + морковь + яйцо.
• Ужин: фрукты.

Пт.:

• Обед: сок + рыба.
• Ужин: фрукты.

Сб.:

• Обед: капуста + курица.
• Ужин: 2 яйца + салат.

Вс.:

• Обед: фрукты + говядина.
• Ужин: вариант любого дня (кроме 3-го).

Как похудеть на 3 кг за неделю на эстонской диете?

Эта диета предотвращает проблемы с пищеварением, рекомендуется повторять ее 2–3 раза в год. Она лишена экзотических компонентов, сложных блюд.

Пища, рассчитанная на 1 день, делится на 5 порций.

6-дневное меню эстонской диеты (для детоксикации):

1. Пн.: зеленый чай + 6 крутых яиц.
2. Вт.: 0,5 кг творога.
3. Ср.: 0,7 кг курицы.
4. Чт.: 200 г коричневого риса.
5. Пт.: 6 вареных картофелин.
6. Сб.: зеленые фрукты (в идеале, зеленые яблоки).

Шведская диета

Скандинавская (шведская) диета была представлена ​​миру только в 2004 г в Северной Европе. Она включает цельнозерновые продукты, омега-3 из морепродуктов, орехи, семена, овощи, фрукты. Из масел отдается предпочтение рапсовому, имеющему лучшее соотношение питательных веществ, чем оливковое.

Примерное меню шведской диеты

Завтрак одинаковый для всех дней — кофе без добавок.

Пн.:

• Обед: 2 яйца + помидоры + шпинат или брокколи.
• Ужин: тушеная говядина + салат с каплей масла, лимоном.

Вт.:

• Обед: говядина + салат с маслом, лимоном.
• Ужин: ветчина + йогурт.

Ср.:

• Обед: шпинат или брокколи + помидор + фрукт.
• Ужин: ветчина + 2 яйца + салат с маслом, лимоном.

Чт.:

• Обед: морковь + масло + яйцо + творог.
• Ужин: фруктовый салат + кефир.

Пт.:

• Обед: говядина + салат + брокколи на пару.
• Ужин: рыба.

Сб.:

• Обед: куриный салат с маслом, лимоном.
• Ужин: 2 яйца + морковь + масло.

Вс.:

• Обед: мясо.
• Ужин: ничего.

Шведская диетическая программа также известна, как диета ангелов «Victoria’s Secret».

Диета постная на 7 дней

Диетическая схема основана на 5 днях нормального питания (без переедания) с последующими 2-мя днями поста.

В течение постных дней потребление энергии не превышает 2500 кДж.

Пример меню постного дня:

• Завтрак: йогурт.
• Закуска: помидор.
• Обед: курица + маленькая розочка брокколи.
• Полдник: перец.
• Ужин: рыба на пару + корнеплод.

Геркулесовая диета

Один из способов похудеть, очистить тело — геркулесовая диета. Овсянка — это важный источник энергии, других ценных веществ.

Пример меню геркулесовой диеты

Завтрак на все дни одинаковый: геркулесовая каша + фрукты + мед, орехи или какао.

Пн.:

• Закуска: фрукты.
• Обед: картофель.
• Полдник: йогурт.
• Ужин: оладьи из овсянки.

Вт.:

• Закуска: фрукты.
• Обед: макароны с курицей + овощи + геркулесовые хлопья.
• Полдник: кефир.
• Ужин: свинина + овсянка.

Ср.:

• Закуска: фрукты.
• Обед: оладьи из овсяных хлопьев.
• Полдник: кефир.
• Ужин: помидоры + перец.

Следующие дни повторяйте меню или создайте свои вариации.

Итог

Приведенные выше советы относятся только к ситуациям, когда решается вопрос, как похудеть за неделю на 7 кг. Рассмотренные диеты не предназначены для длительного соблюдения. Максимальное время следования их принципам — 2 недели.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях

Запрос, как похудеть за 2 недели, лидирует в топе многих поисковых систем. Пользователи ищут эффективный способ избавиться от лишнего веса, не изнуряя организм сильными физическими нагрузками. Расскажем об этом подробнее.

Фото: wbelle.ru

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

В Сети опубликованы десятки рекомендаций, как можно похудеть, не выходя из дома и не прибегая к диетам. Все они сводятся к нескольким простым действиям:

• Поставить цель.

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Принятое решение стоит:

1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.

• Найти мобильного «помощника».

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

• Очистить организм.

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

1. Очистительные клизмы.
2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.

• Принимать содово-соляные ванны.

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

• Не забывать о физической активности.

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

• Изменить рацион питания.

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
4. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).

Фото: akridaclub.com

Читайте также: Как похудеть без диет и тренировок в домашних условиях

Как похудеть за 2 недели: диета

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов, и выбирать тот продукт, который нравится.

Фото: tutknow.ru

Из наиболее популярных диет можно выделить такие, как:

• Гречневая диета.

Важно употреблять не вареную, а запаренную гречку. 1 стакан крупы залить 2 стаканами кипятка и дать настояться. В течение дня можно есть сколько угодно, но не добавлять ни масла, ни соли. Можно добавлять нежирный кефир в гречку или пить как отдельный продукт.

• Кефирная диета.

Выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира в день. Добавлять можно вареную куриную грудку, яйцо, овощи и несладкие фрукты, но не более 0,5 кг в день.

• Огуречная диета.

Три раза в день питаться салатом из огурцов и зелени. Добавлять можно несладкие фрукты, чай или кофе.

• Чередование монодиет.

Прекрасный способ избавить себя от употребления одного продукта в течение длительного времени. Каждые 3 дня менять диету.

Первые три — питаться рисом. Стакан риса залить вечером водой. Утром отварить и есть в течение дня небольшими порциями.

Вторые три — приготовленную на пару курятину.

Еще три дня — 500 г овощей, приготовленных на пару.

Последние три — нежирные кисломолочные продукты.

При соблюдении простых правил можно похудеть за 2 недели, не истощая организм диетами, без серьезных физических усилий. Важно лишь помнить о мерах предосторожности и не наносить вред собственному здоровью.

Читайте также: Как реально похудеть на 20 кг быстро

Примерно 10% массы круп составляют разные группы белка, но в основном это клейковина. Наибольшее содержание белка в грече и киноа. Вегетарианцам они без труда заменят мясные продукты, если чередовать их с бобовыми культурами — чечевицей, фасолью и соей, — в которых тоже много растительного белка.

Крупы богаты витаминами и минеральными соединениями. Таблица приводит содержание каждого из них в миллиграммах, за исключением йода, который исчисляется в микрограммах.

Все элементы являются важнейшими составляющими для поддержания нормальной жизнедеятельности организма:

• калий – отвечает за работу нервной и мышечной системы, обеспечивает водный баланс;
• кальций – необходим для костей и кровеносной системы;
• фосфор – обеспечивает мышечные движения и выработку энергии;
• магний – участвует в строительстве белка и ДНК, нормализует кровяное давление;
• железо – стимулирует производство гемоглобина и необходимых организму гормонов;
• йод – регулирует работу щитовидной железы;
• цинк – расщепляет БЖУ, поддерживает мужское здоровье.

Кроме того, крупы богатейший источник витамина В. В них входит почти весь перечень этой группы, за исключением витаминов В5, В7 и В12.

Содержание глютена в крупах

Клейковину (глютен) содержат почти все крупы, однако она способна вызвать сильнейшие аллергические реакции, и для этого достаточно 0,1 г. Непереносимость этого белка наблюдается примерно у 1/3 населения, более всего ей подвержены дети.

Специалисты рекомендуют людям, находящимся в группе риска, употреблять не содержащие глютен крупы:

• гречу;
• просо;
• рис;
• кукурузную;
• киноа.

Наибольшее его содержание в манке, перловке, овсянке и пшеничной крупе.

Предупреждение! Даже небольшое количество глютена людям, склонным к аллергии, противопоказано.

Он постепенно разрушает эпителий кишечника, и может спровоцировать возникновение ряда желудочно-кишечных заболеваний.

Противопоказания к употреблению круп

Несмотря на неоспоримую пользу круп, у них имеются и противопоказания.

5 причин исключить из рациона некоторые виды злаковых продуктов:

• Аллергия на глютен – запрещено включать в питание детей до 8 мес. глютеновые крупы. Манку (чемпион по содержанию глютена) – не следует давать до года.
• Желудочно-кишечные заболевания – противопоказано употребление перловой каши, она раздражает стенки внутренних органов. Рекомендуется также отказаться от нее женщинам, ожидающим ребенка, чтобы не причинить вреда плоду.
• Проблемы со щитовидной железой – исключить из списка пшено, поскольку оно тормозит усвоение йода.
• Почечная недостаточность – не стоит кушать овсянку и лишь изредка допускается готовить гречку.
• Запор – откажитесь от риса. Он крепит, а значит, положение еще более ухудшится. Из-за большого содержания солей он противопоказан при гипертонии и атеросклерозе.

Польза и вред круп для худеющих людей

Крупы (калорийность таблица учитывает для сухого продукта, приготовленного на воде, молоке, с дополнительными ингредиентами) людям, сидящим на диете, не принесут вреда, если правильно их употреблять. Но для длительного диетического курса они не подходят.

Реакция организма мясоедов на резкое сокращение белковой пищи может оказаться непредсказуемой – ухудшится общее состояние, нарушится работа внутренних органов, возможны скачки артериального давления.

Кроме того, длительное и бесконтрольное употребление злаковой пищи, может привести к набору, а не снижению веса. Причина – высокие показатели гликемического индекса и энергетической ценности. Рекомендуется постоянно сверяться с таблицами калорийности, отслеживая допустимые дневные нормы.

Людям, тяжело переносящим голодовку, злаковая диета тоже не принесет пользы, а тем, кто страдает сахарным диабетом, она вообще запрещена. Диабетикам допустимо только время от времени употреблять геркулес, положительно влияющий на содержание сахара в крови.

Здоровым людям, желающим похудеть, блюда из круп пойдут на пользу:

• длительное насыщение медленными углеводами исключает вредные калорийные перекусы в течение дня;
• благодаря наличию ферментов расщепляющих жиры, ускоряется метаболизм, улучшается работа ЖКТ и облегчается опорожнение желудка, что способствует потере веса;
• достаточное количество полезных жиров в крупах, облегчает отказ от жирной пищи;
• клетчатка выводит шлаки, канцерогены, вредный холестерин;
• растительный протеин укрепляет мышцы, предотвращая появление растяжек при похудении;

Злаковая диета

Крупы, (калорийность таблица отражает высокую) в качестве диетического питания используются 7 дней.

Диетологи подчеркивают, что соблюдение правил диеты обязательно:

• употреблять только утром или днем;
• готовить блюда на воде;
• отказаться от сахара, соли и калорийных вкусовых добавок;
• чередовать крупы;
• употреблять не менее 2 л воды ежедневно.

Для диеты не подходят манка и белый рис. В них недостаточное количество  полезных веществ и много калорий. Фитиновая кислота в манной крупе затрудняет усваивание кальция и негативно сказывается на фигуре. Очистка риса и манки идентичны, поэтому в белых сортах риса полезных веществ тоже нет.

Замечание! Очистка круп напрямую влияет на их полезность. Чем они светлее, тем менее полезны. Неочищенные крупы сохраняют свои свойства. Помните об этом, выбирая товар в магазинах.

Хлопья, вопреки распространенным мнениям, тоже мало способствуют похудению. Лучше использовать пшено, бурый, красный, неочищенный рис, овсянку, гречу, геркулес и кукурузную крупу.

Приготовление злаковых блюд для диетического питания несколько иное. Крупа (1 ст.) замачивается на ночь. Наутро воду сливают, и, залив свежей, варят на среднем огне 5-6 мин. Готовое блюдо поделить на 4 порции – это суточная норма: завтрак, 2-й завтрак, обед и полдник.

Для улучшения вкуса допустимо использовать лишь мед, яблоко или кефир – в небольших количествах. Также разрешается отваривать крупы в овощном бульоне.

Через 7 дней, согласно исследованиям специалистов-диетологов, нормализуется сахар, снизится уровень холестерина, улучшится метаболизм. А правильное функционирование органов даст толчок к снижению веса.

Совет! Выходить из диеты рекомендуется постепенно, добавляя через каждые 2 дня сначала фрукты, затем овощи, потом мясо.

Крупы очень важны для организма. Доказано, что с их помощью действительно реально похудеть, если соблюдать все правила злаковой диеты, но использовать ее разрешено не всем.

Калорийность и повышенный гликемический индекс некоторых круп рекомендует употреблять их с осторожностью, сверяясь с показателями таблиц-шпаргалок, но полный отказ от злаков нецелесообразен.

Автор статьи: Стрекоза

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как считать калорийность круп

Калорийность продуктов: гречка, рис, крупы:

Таблица калорийности круп.

Таблица калорийности и пищевой ценности круп

Различные крупы, это тот продукт, который регулярно должен быть на столе в каждой семье. Полезные свойства круп не перечесть. В них содержатся все питательные вещества, причем жира – минимальное количества. Они богаты витаминами и микроэлементами. Калорийность круп невелика, но что главное – они содержат большое количество пищевых волокон, которые так необходимы для правильного пищеварения. Углеводы, содержащиеся в крупах, относятся к медленным, а значит требуют на усвоение больше энергии и поступают в организм постепенно.

Все эти свойства круп делают их незаменимым диетическим продуктом. На основе круп разработано огромное количество самых разнообразных диет. Их основное отличие – сбалансированность и сытность. На них чувство голода минимально. Вместе с тем, крупы должны обязательно нужно использовать в ежедневном питании. Вот только совмещать их с мясом и другими белковыми блюдами не рекомендуется. Лучше всего они сочетаются с овощами, жирами и углеводами. При таком подходе переваривание различных каш будет протекать на много быстрее, что очень важно для похудения.

Калорийность круп не велика и составляет не более 300-400 ккал на 100 грамм сухого продукта. Так как крупы развариваются и увеличиваются в объеме, калорийность готовых блюд будет значительно меньше.

Таблица калорийности  различных круп на 100 грамм сухого продукта

Таблица калорийности круп вареных на воде и молоке

/без добавления соли, сахара и масла/

БЖУ злаков в вареном и сухом виде. В каких крупах содержится глютен? Какое количество калорий в 100 граммах каши?

Крупа является продуктом питания уже много веков. Крупяная и зерновая культура была и есть популярным способом утоления голода благодаря богатому полезному составу, основная часть которого натуральный углевод. Клетчатка и комплексный минеральный состав – это то, благодаря чему каши являются ценным и жизненно необходимым продуктом в рационе человека любого возраста.

Пищевая ценность и гликемический индекс каш

Постоянно употребляя крупы, можно сделать лучше работу ЖКТ, избавиться от шлаков и токсинов, а также наполнить его БЖУ, клетчаткой, витаминами. Гликемический индекс в совокупности с пищевой ценностью позволяет подобрать для себя именно те продукты, которые подойдут к индивидуальному похудению. Гликемическим индексом называют тот показатель, что способен определить повышение уровня кровяного сахара во время приема в пищу конкретного продукта. Углеводы, данный показатель которых низкий, способствуют равномерному преобразованию энергии, какую человек успевает тратить, поэтому такие каши стоит кушать для похудений. При высоком гликемическом индексе углеводы быстро усваиваются, частично происходит преобразование энергии, а оставшаяся доля запасается в виде жира.

Гликемический индекс круп имеет следующие значения:

• вареный рис – 65;
• сырые овсяные хлопья – 40;
• молочная ячневая каша – 50;
• пшено на воде – 70;
• перловая крупа на воде – 22;
• гречка на воде – 50;
• манная крупа на молоке – 65.

Таблица пищевой ценности каш на сто граммов продукта:

Содержание глютена

Данный белок является частью не только некоторых круп, но и алкогольных напитков, хлебобулочных изделий, кетчупов, полуфабрикатов и мясных изделий. Процентное содержание глютена в крупах является следующим:

• манная – 50;
• пшеничная – 50;
• овсяная – 12.

А также белок имеется в ячневой и перловой крупе, булгуре. Но существуют каши, которые не содержат в своем составе данного компонента, поэтому считаются абсолютно безопасными, а именно:

• пшенная;
• рисовая;
• гречневая;
• кукурузная.

Среди круп, которые малоизвестны потребителю, есть такие, что рекомендовано употреблять людям с непереносимостью глютена. К ним можно отнести киноа, амарант, сорго, саго.

Список самых калорийных вариантов

Каша – это традиционное блюдо российской кухни, ее варят на воде, молоке. Этот продукт не только считается очень полезным, поскольку обогащен витаминами и макроэлементами, но и вкусным, довольно сытным. Благодаря высококалорийной каше можно набрать необходимый вес, при этом не причиняя вреда организму перегрузками и тяжелой пищей. Крупы способствуют улучшению метаболизма, они легко усваиваются и способствуют прекрасному самочувствию человека. Стоит выделить самые высококалорийные крупы.

Пшено

Приготовленная из данного злака каша является вкусной, ее можно употреблять как сладкой, варенной на молоке, так и в качестве гарнира. Пшенная каша – это отличный продукт для набора веса, ее часто дают детям, которые отстают от нормы по этому показателю. В ста граммах блюда из пшена содержится триста тридцать сорок восемь килокалорий. А также в ней есть четыре процента жира, чего не скажешь о других крупах.

Употребление полезного блюда не только даст возможность прибавить килограммы, но и наполнит организм силами и энергией. А также к достоинствам пшена можно отнести его способность укреплять сердечную и сосудистую систему.

Кукуруза

Калорийность данного продукта составляет 337 ккал на сто граммов. Крупа представляет собой измельченные кукурузные зерна, что содержат большое количество витаминов группы А, В, С, Е, К. Благодаря такому составу каша является отличным антиоксидантом, способна ускорять мозговую деятельность, насыщать кровь гемоглобином, укреплять нервную систему. Этот продукт питания относится к слабоаллергенным, поэтому детям после года можно вводить его в рацион без опасений.

Рис

Блюда из риса употребляются в пищу много веков. Калорийность ста граммов данного продукта составляет триста сорок четыре килокалории. В этой каше имеются сложные углеводы, которые играют важную роль в организме, поддерживая энергетический баланс. А также эта крупа способна нормализовать деятельность в желудке и кишечнике. В рисовой каше имеется большой процент витаминов В, Е, Н, РР, в совокупности с калием, кальцием, магнием, цинком, железом и фосфором. Наличие калия в этой высококалорийной крупе способствует улучшению водно-солевого баланса, выведению солей, а также защищает от их отложений.

Манка

Эта крупа является разновидностью пшеничной, она имеет калорийность триста двадцать восемь ккал на сто граммов. В состав продукта входит большое содержание витаминов, а также важных для жизни макроэлементов. Так как количество клетчатки в каше небольшое, ее часто используют для послеоперационных восстановительных диет. А также она восстанавливает силы после сильных нервных расстройств. С помощью манной крупы можно приготовить молочную кашу или на воде, а также запеканку, манник или пудинг.

Рейтинг низкокалорийных круп

Во время диеты без низкокалорийных каш никак не обойтись. Благодаря данным продуктам организм наполняется недостающими витаминами и элементами. Для того чтобы составить правильное питание, что поможет сбросить вес, потребуется знать калорийность каждого продукта. Стоит рассмотреть полезные низкокалорийные каши.

Овсянка

Калорийность данной каши, сваренной на воде, составляет восемьдесят восемь калорий на сто граммов. Этот продукт имеет богатый витаминный и минеральный состав, который так необходим для нормального функционирования организма. Благодаря овсяному пищевому волокну нормализуется функциональность желудка и кишечника, убираются со стенок органов опасные накопления. Каша на воде – это значимая помощь при заболевании ЖКТ, а также при гастрите и желудочной язве.

Овсянка – это путь для снижения холестерина в крови, а также для стабилизации деятельности сердечно-сосудистой системы. Данный продукт, приготовленный на воде – это поставщик природного белка, который легко усваивается. А наличие в нем крахмала – это заряд сил надолго.

Гречневая

Гречневая крупа сегодня является участком диет, направленных на снижение веса. Его калорийность при приготовлении на воде – сто тридцать две ккал, что немного относительно иных продуктов питания. Кроме того, что крупа способствует похудению и является активным участником правильного питания, она имеет богатый витаминный и минеральный состав. Процентное содержание железа, калия, кальция, фосфора, йода и цинка, а также аминокислот и углеводов делает ее очень полезной и необходимой в рационе.

Наличие флавоноидов в гречке – это способ уменьшить количество заболеваний раком и тромбозами. Отсутствие сахара в крупе делает возможным ее употребление людьми, что страдают на сахарный диабет.

Минеральное и витаминное содержание крупы способствует уменьшению веса человека, не принося при этом вред организму.

Ячневая

Эту кашу готовят из ячневой крупы. Калорийность этого исконно русского блюда, что приготовлено на воде, составляет семьдесят шесть ккал на сто граммов. Содержание сложных углеводов в ячневой каше надолго насыщает организм и придает ему массу сил и энергии. Наличие грубых пищевых волокон в продукте – это избавление кишечника от шлаков и токсинов. Это блюдо рекомендуется людям, у которых часто проявляются запоры и высокий уровень холестерина в крови.

Льняная

Льняная каша – это полезный диетический продукт с лечебными возможностями. Даже термическая обработка не убивает уникальных свойств в крупе. Регулярно ее употребляя, можно насытить организм витаминным комплексом, полезными элементами, антиоксидантами, а также вывести шлаки и токсины. Составные данного вида – это витамины групп А, Е, В, полинасыщенные жирные кислоты. Благодаря наличию растительных гормонов льняная каша является гипоаллергенным продуктом.

Сто граммов блюда, приготовленного без добавок и сахара, составляет восемьдесят две ккал. Каша изо льна очень полезна, так как обеспечивает профилактику и лечение болезней, стимуляцию желез и органов внутренней секреции.

Уменьшение холестерина, отхаркивающее воздействие, предотвращение развития заболеваний сердца и сосудов, нормализация работы ЖКТ – это последствия приема в пищу льняных каш.

Калорийность в зависимости от способов приготовлений

Калорийность каш позволяет им становиться активным участником диетического питания. В сухом виде, приготовленные на воде и молоке данные продукты питания имеют неодинаковое количество калорий. Блюдо, приготовленное на воде – низкое по калорийности, поскольку не содержит жиров. К тому же содержащиеся в нем углеводы могут долго усваиваться.

Стоит обратить внимание на таблицу калорийности каш в сухом виде, отварном на воде, молоке (в ккал на 100 граммов продукта):

Информация в таблице свидетельствует о том, что наибольшую калорийность крупа имеет в сухом состоянии. Но так как мы употребляем ее в пищу в готовом виде, нужно знать число калорий, что в ней содержатся.

А также данный показатель увеличивается при варке на молоке, в отличие от приготовлений на воде. Этот факт стоит учитывать при разработке рациона, чтобы похудеть или, наоборот, прибавить в весе.

Способы подсчета калорий

В последнее время многие люди озабочены проблемой лишнего веса, поэтому ищут пути сделать свою фигуру лучше. Самым эффективным способом, по словам диетологов, считается метод подсчета калорий в ежедневном рационе. Правильно высчитывая энергетическую ценность пищи, можно не только сбросить в весе, но и избежать нанесения вреда организму. Преимущества теории подсчета калорий заключаются в следующем:

• результат диеты заметен уже через месяц;
• разнообразные продукты в меню;
• естественный сброс лишних килограммов;
• длительное сохранение результата, так как употребление правильно высчитанных калорий быстро входит в привычку.

Из трудностей, которые возникают на пути к заданной цели, можно выделить трудоемкий процесс высчитывания калорий. Чтобы составить график питания с посчитанными калориями, нужно пользоваться таблицей калорийности продуктов, а также знаниями суточных норм для человека. Для женщин существуют следующие потребности:

• девушки возрастом 14–17 лет – 2760 ккал;
• беременные – 3200 ккал;
• кормящие мамы – 3500 ккал;
• студенты – 2800 ккал.

А также существуют следующие нормы количества калорий, напрямую зависящие от деятельности человека:

• усиленный умственный труд, малоподвижный образ жизни: до сорока лет – 2600 ккал, от сорока до шестидесяти – 2400 ккал;
• работники сервиса: до сорока лет – 2750 ккал, от сорока до шестидесяти лет – 2550 ккал;
• с тяжелыми физическими нагрузками: до сорока лет – 2900 ккал, от сорока до шестидесяти – 2700 ккал;
• пенсионеры: до семидесяти лет – 2200 кал, от семидесяти – 2000 ккал.

Для определения количества калорий в конкретном случае стоит воспользоваться следующей формулой:

• женщинам – 650+9,6*вес+1,8*рост–4,7*возраст;
• мужчинам – 60+13,7*вес+5*рост–6,8*возраст.

После этого результаты нужно умножить на следующий коэффициент:

• 1,3 – при малой подвижности в образе жизни;
• 1,4 – при занятии спортом четыре часа за неделю;
• 1,5 – при большом количестве движений и занятием спортивными упражнениями в течение шести часов в неделю;
• 1,7 – для спортсменов, что уделяют занятиям двенадцать часов в неделю.

Так, можно высчитать необходимое ежедневное число калорий. Если человек стремится сбросить вес, то от полученного результата стоит отнять двадцать процентов, если поправиться – то прибавить их.

Эффективные диеты на крупах

Диеты на основе круп не только эффективные, но и безопасные. Людям, что питаются таким способом свойственно терять вес, при этом не будучи голодными. Стоит подробнее рассмотреть гречневую диету, что чередуется с другими крупами. Для эффективности данной диеты необходимо правильное приготовление каши. Процесс варки должен происходить без добавки соли, сахара и специй. Крупу нужно заварить кипятком, настоять в течение двадцати минут, после снова поставить на огонь. После закипания каша проваривается пять минут, затем снимается с огня, укутывается и жидкость сливается.

В этой диете возможно чередование круп: пшенной, гречневой, рисовой, перловой, овсяной. Помимо каш, в меню могут входить овощи и фрукты в сыром или вареном виде в количестве половины килограмма, а также кефир.

Употребление приготовленных на воде или молоке каш – это хороший способ очистить организм, укрепить его, насытить витаминами, а также похудеть.

О пользе и вреде различных круп смотрите в следующем видео.

Калорийность круп – вареных, готовых и в сухом виде

Крупы по праву занимают одно из центральных мест в нише ежедневного рациона каждого человека. Они всегда были популярны как среди простого народа, так и среди знаменитостей и «великих людей». В каждой кухне мира можно найти хотя бы несколько блюд, которые можно приготовить с участием круп, а если говорить о традиционной русской кухне, то здесь их можно встретить в каждом третьем блюде.

Все мы знаем о том, что крупы и каши, приготовленные из них, являются незаменимыми и полезными для нашего организма, именно поэтому вопрос о пищевой ценности и калорийности круп интересует едва ли не каждого. Особенно интересуются калорийностью круп в готовом виде те, кто придерживаются принципов правильного питания и следят за своей фигурой, ведь известно, что крупы и каши являются ценным источником медленных углеводов, поэтому они дают нам бодрость и необходимую энергию.

Однако некоторые считают, что повышенная калорийность круп не позволяет их использовать в диетическом питании. Диетологи по этому поводу также постоянно спорят, но большинство из них отдают предпочтение диетам с их участием, поэтому настоятельно рекомендуют оставлять хотя бы небольшое количество круп в рационе худеющих.

Чем так полезны крупы?

Полезные свойства круп многие знают еще с детства, особенно если вспомнить, как бабушки говорили, что каши нужно кушать для того, чтоб вырасти большими и сильными, но на этом их положительное влияние не заканчивается. Кроме высокой пищевой ценности и калорийности круп, главным объяснением этому считают наличие медленно усвояемых углеводов, которые, расщепляясь под действием ферментов, освобождают большое количество энергии, необходимой для жизнедеятельности организма.

Основным преимуществом медленных углеводов (в отличие от быстрых) является отсутствие скачкообразного выброса инсулина в кровь, поэтому мы дольше чувствуем сытость, а также меньше подвергаем себя риску возникновения сахарного диабета.

Блюда с участием круп рекомендуют не только детям и подросткам, но также пожилым людям и тем, кто подвержен повышенной физической активности. С такой точки зрения повышенная калорийность вареных круп будет скорее плюсом, чем минусом, ведь это не что иное, как необходимая энергия, которая полностью задействуется организмом. Также польза круп объясняется их различным и богатым витаминно-минеральным составом, поэтому каждый их вид незаменим для нормального функционирования человека.

Таблица калорийности круп в сухом виде

Для того чтоб знать калорийность круп того или иного вида, совсем не обязательно каждый раз запоминать сложные для восприятия цифры. Для этого достаточно всегда иметь под рукой таблицу калорийности круп, в которой изложена данная информация. Приведем пример таблицы калорийности круп в сухом виде, в которой указано количество калорий на 100 граммов данного продукта.

Как видно из таблицы калорийности круп, больше всего содержится калорий в рисе нешлифованном, а в ячмене их меньше всего. Но в основном практически все они обладают схожей калорийностью круп, которую назвать низкой никак нельзя. Вместе с калорийностью круп в сухом виде немаловажной является калорийность готовых круп.

Калорийность вареных круп. От чего она зависит?

Известно, что калорийность продуктов в сыром и приготовленном виде обычно отличается. То же самое можно казать и про крупы. В процессе приготовления крупы развариваются и разбухают, они становятся тяжелее и меняют свою консистенцию, именно поэтому меняется и калорийность готовых круп. Для наглядности рассмотрим калорийность вареных круп в зависимости от их вида.

Данные каши являются наиболее популярными, особенно гречка, которая обладает наибольшей калорийностью. От чего же еще зависит калорийность круп в приготовленном виде?

Как мы уже выяснили, калорийность круп не определяет калорийность будущей каши, приготовленной из нее. Кроме особенностей приготовления круп, на их калорийность в готовом виде также влияют дополнительные ингредиенты, которые могут быть использованы в блюде. Например, если сварить манку на молоке, то калорийность такой каши будет немного выше и составит 98 ккал на 100 г, в отличие от калорийности манки на воде. Если в готовую кашу добавить еще кусочек сливочного масла и ложку сахара, то калорийность ее увеличится в разы и составит около 300 ккал на 100 г.

Поэтому смело можно утверждать, что калорийность круп в приготовленном виде напрямую зависит от дополнительных ингредиентов в составе блюда. Кроме того, крупы часто выступают самостоятельным гарниром для мясных, рыбных и овощных добавок, поэтому общая калорийность готового блюда будет зависеть от того, насколько калорийными они являются.

Если вы следите за своей фигурой и боитесь поправиться, не обязательно полностью исключать крупы и блюда с их участием из своего рациона. Достаточно лишь контролировать количество добавок, которые вы можете использовать при их приготовлении, а также размер съедаемой порции. Лучше всего кушать каши с утра и в обед. Так они помогают почувствовать прилив сил и энергии, а также лучше усваиваются организмом.

Диетологи также советуют всем худеющим готовить и употреблять лишь те крупы, которые были приготовлены на воде без добавления сахара, соли и прочих добавок, потому как они не содержат в своем составе лишних калорий. В таком случае высокая калорийность круп не помешает похудению, а при правильном подходе даже будет ему способствовать. Подтверждением этому являются многочисленные диеты для похудения на основе круп, которые успешно испробовали на себе миллионы женщин. 

Калорийность круп в сухом и вареном виде, применение в диетах

Крупа – это ценный пищевой продукт, который является источником сложных углеводов, витаминов и микроэлементов. Калорийность круп в сухом виде составляет от 300 до 350 килокалорий на 100 грамм. Такая высокая энергетическая ценность сделала крупы незаменимыми во время всех веков истории человечества. Сегодня все больше людей стремятся снизить калорийность меню, чтобы похудеть. Но нужно ли отказываться от круп? Как сохранить этот ценный продукт в рационе и не поправиться? Можно ли похудеть с помощью злаковой диеты? В данной статье мы обсудим все эти вопросы.

Калории в крупах

Крупа представляет собой цельные или дробленые зерна различных культур. Наиболее широко используются в сельском хозяйстве злаковые и бобовые зерновые растения. Источником калорий в крупах являются сложные углеводы. Эти вещества считаются основой здорового питания. За счет их энергии больше чем на половину должна формироваться энергетическая ценность суточного рациона. Если человек отказывается от сложных углеводов, то в его обмене веществ происходят неблагоприятные изменения. Любые низкоуглеводные ограничительные диеты приводят к снижению массы тела, но после их прекращения вес быстро возвращается. Калорийность круп не настолько высока, чтобы худеющему человеку нужно было полностью от них отказываться. Кроме того, калории в крупах усваиваются с низкой скоростью. Медленнее всего будет перевариваться рассыпчатое в вареном виде цельное зерно. Употреблять продукты из круп необходимо в умеренных количествах.

Калорийность круп в сухом виде

На упаковке продукта указана калорийность круп в сухом виде. В таблицах калорийности пищевых продуктов обычно тоже написана энергетическая ценность крупы в сухом виде. Давайте рассмотрим калорийность круп некоторых конкретных сортов. Наиболее часто в России в пищу употребляют гречневую кашу. Для ее приготовления используется либо гречневая крупа ядрица (308 килокалорий в 100 граммах), либо гречневый продел (300 килокалорий в 100 граммах). Калорийность крупы овсяной – 342 килокалории. Энергетическая ценность овсяных хлопьев «Геркулес» еще выше – 352 килокалории в 100 граммах. Рис в сухом виде содержит 303 килокалорий на 100 грамм. Перловая крупа – 320 килокалорий. Выше калорийность крупы манной – 333 килокалории в 100 граммах. Лущеный горох обладает несколько меньшей калорийностью – 299 килокалорий. Калорийность круп в сухом виде удобно использовать тогда, когда вы сами готовите блюдо. В том случае, если пищу вы употребляете уже готовой (например, в кафе или если ее готовят родственники), вам лучше воспользоваться информацией о калорийности крупы в вареном виде.

Калорийность круп в вареном виде

В вареном виде калорийность круп не очень большая. Пока зерно варится, оно впитывает большое количество воды (в 3 раза больше собственного веса). Вода не содержит калорий, поэтому энергетическая ценность готовых круп ниже, чем сухих. В 100 граммах сваренных круп около 100 килокалорий. Манная каша на воде содержит в 100 граммах 80 килокалорий. Овсяная каша – 88 килокалорий. Калорийность гречневой крупы в вареном виде – около 95 килокалорий в 100 граммах. Калорийность злаковых продуктов, в том числе каш, зависит от способа их приготовления. Если вы варите кашу на молоке, добавляете масло, мед или сахар, то энергетическая ценность такого продукта будет значительно выше, чем у простой крупы, сваренной на воде. Чтобы минимизировать калорийность круп и блюд из них, не добавляйте никаких жиров во время кулинарной обработки. В уже готовую кашу можно добавить свежие фрукты или низкокалорийные сахарозаменители. Конечно, такой рецепт может показаться вам сначала не слишком привлекательным. Однако, каша с фруктами – это не только диетический продукт, это еще и по-настоящему вкусный и полезный завтрак или ужин.

Калорийность злаковых хлопьев

Тем, кто следит за своим здоровьем и весом, хорошо известно современное блюдо для завтраков – мюсли. Если вы следите за фигурой, то учитывайте, что мюсли могут быть очень калорийными. В их составе часто присутствуют злаки, отруби, сухофрукты, орехи, специи, мед. Калорийность злаков не полностью определяет энергетическую ценность данной пищи, но играет в ней не последнюю роль. В 100 граммах злаковых хлопьев быстрого приготовления более 320 килокалорий. Калорийность злаковых хлопьев зависит от их химического состава. Чем больше жира в хлопьях, тем выше их энергетическая ценность. Наибольшее количество жира содержат овсяные хлопья (около 7,5% массы). Орехи, мед, многие сухофрукты содержат много калорий (более 400 килокалорий в 100 граммах). Если вы добавляете в мюсли жирное молоко, сливки, то тем самым вы еще больше повышаете калорийность блюда. Калорийность злаковых хлопьев со специями и обезжиренным йогуртом будет минимальной по сравнению с остальными видами мюсли.

Злаковая диета

Калорийность круп без добавок относительно невысокая. Они содержат массу полезных веществ и хорошо утоляют голод. На основе круп создана специальная злаковая диета для снижения массы тела. Это ограничительная система питания, которую можно порекомендовать для избавления от лишнего веса людям, не имеющим выраженных проблем со здоровьем. Эта диета переносится хорошо. Но, как и любая система питания с резко ограниченным набором продуктов в меню, данная диета является несбалансированной. Ее не стоит придерживаться более 7 дней. Большим плюсом злаковой диеты можно считать ее экономичность. Суть данной системы питания состоит в том, что есть можно только каши и пить воду в большом количестве. Крупу варить придется без соли, сахара, молока и масла. Такая каша не всем понравится по вкусу, зато в ней мало калорий и почти нет жира. Для злаковой диеты подойдут пшено, гречневая крупа, дикий рис, овес, красная чечевица. Не стоит использовать белый рис, манную крупу и любые хлопья быстрого приготовления. Все дни диеты на завтрак, обед, ужин съедайте 150 или 200 грамм любой каши. Еще в течение дня можно использовать 300 грамм овощей (кроме картофеля) и 250 грамм кисломолочного обезжиренного продукта. Зеленый или травяной чай пейте без ограничений. Также можно употреблять чистую питьевую воду.

Например, на завтрак съешьте гречневую кашу, на обед – овсяную кашу и салат из свежих помидоров с ложкой йогурта и специями, на ужин – кашу из чечевицы и стакан йогурта. В течение 7 дней злаковой диеты вы потеряете от 2 до 4 килограмм лишнего веса. Чтобы повысить эффективность диеты и улучшить самочувствие, добавьте полчаса физических упражнений в ежедневный распорядок дня.

Крупы не потеряли свое значение в питании современного человека. Углеводы, витамины, микроэлементы в их составе полезны для обмена веществ и здоровья в целом. Калорийность круп достаточно высока, чтобы поддерживать силы в течение дня. При правильном использовании крупы не только не вредят фигуре, а наоборот, помогают похудеть. Злаковая диета – самый экономичный и простой способ сбросить вес без вреда для здоровья за небольшой промежуток времени.

Крупы с доставкой

Сейчас на рынке представлен огромный ассортимент круп, в онлайн сервисе инстамарт собран весь сектор товаров данной категории. Согласитесь, удобно, вам не нужно ходить в магазин, просто соберите корзину на сайте или через мобильное приложение и укажите нужное время доставки.