Калькулятор нормы веса и роста ребёнка с рождения до совершеннолетия
Справочная информация о калькуляторе
Данный калькулятор оценивает вес и рост ребенка в соответствии с его возрастом с точностью до дня. В отличие от упрощенных таблиц, данный калькулятор даёт комплексную оценку веса в строгом соответствии с ростом и возрастом ребенка.
Диапазоны значений, методики и рекомендации составлены на основе методических материалов, разработанных всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), которая провела обширное исследование развития здоровых детей разных национальностей и географических зон.
Пожалуйста, помните, что наш калькулятор формирует результаты исключительно на основе тех данных, которые вы указали. Если вы произвели измерения с большой погрешностью, то результат окажется неточным. Особенно это касается измерения роста (или длины тела).
Если наш калькулятор показывает вам наличие какой-либо проблемы, то не спешите паниковать: измерьте рост заново, и пусть измерения сделают два разных человека по очереди и независимо друг от друга.
Рост или длина тела
У малышей до двух лет принято измерять длину тела в положении лёжа, а с двух лет измеряют рост, соответственно, в положении стоя. Разница между ростом и длиной тела может достигать 1 см, что может повлиять на результаты оценки. Поэтому, если для ребенка до 2-х лет вы укажете рост, вместо длины тела (или наоборот), то значение автоматически преобразуется к необходимому для правильного расчета.
Какой бывает рост (длина тела)
Рост является важнейшим показателем, который следует контролировать ежемесячно (см. центильные таблицы роста). Получение оценок «низкорослый» и «очень низкорослый» может быть следствием недоношенности, заболевания, отставания в развитии.
Большой же рост редко является проблемой, однако оценка «чрезвычайно высокий» может указывать на наличие эндокринного расстройства: такое подозрение также должно возникнуть в случае, если у очень высокого ребенка оба родителя имеют обычный средний рост.
Далее приведен список возможных оценок роста:
Крайне низкорослый
Значительное отставание в росте. Также может привести и к избытку веса. Необходимо участие специалиста для выявления и устранения причины отставания.
Низкорослый
Отставание в росте. Также может привести и к избытку веса. Необходима консультация специалиста.
Ниже среднего
Низкий ребенок, рост в пределах нормы.
Средний
Такой рост у большинства здоровых детей.
Выше среднего
Высокий ребенок, рост в пределах нормы.
Высокий
Такой большой рост встречается не часто, однако он не указывает на наличие каких-либо проблем, поэтому считается нормой. Обычно такой рост является наследственным.
Очень высокий (чрезмерно высокий?)
Чрезмерный рост у ребенка обычно бывает наследственным и сам по себе не является проблемой. Однако, в ряде случаев такой рост может быть признаком эндокринного заболевания. Поэтому, исключите вероятность эндокринного расстройства, проконсультировавшись у специалиста.
Рост не соответствует возрасту
Вероятно, вы ошиблись при указании роста или возраста ребенка. Если же рост малыша действительно такой, как вы указали, то имеет место значительное отклонение от нормы, которое заслуживает особого внимания опытного специалиста.
Как вес соответствует росту
Соотношение роста и веса дает наиболее осмысленное представление о гармоничности развития ребенка, оно выражается в виде числа и называется Индексом Массы Тела, или сокращенно ИМТ. По этой величине объективно определяют проблемы, связанные с весом, при их наличии. А если таковых нет, то убеждаются, что показатель ИМТ в норме.
Обратите внимание, что нормальные значения индекса массы тела для детей кардинально отличаются от таковых показателей для взрослых и очень сильно зависят от возраста ребенка (см. центильные таблицы ИМТ). Естественно, что наш калькулятор оценивает ИМТ в строгом соответствии с возрастом ребенка.
Далее представлен список ситуаций, диагностируемых по индексу массы тела:
Крайнее истощение, выраженный дефицит массы тела
Выраженный дефицит массы тела. Сильное истощение. Необходима коррекция питания и лечение по назначению врача.
Истощение, дефицит массы тела
Дефицит массы тела. Недостаточный вес для указанного роста. Рекомендуется коррекция питания по назначению врача.
Пониженный вес
Вес в пределах нормы. Ребенок менее упитан, чем большинство сверстников.
Норма
Идеальное соотношение веса и роста.
Повышенный вес (риск избыточного веса)
Вес ребенка в норме, но существует риск набора избыточного веса. В данном случае показано обратить внимание на вес родителей ребенка, т.к. наличие ожирения у родителей значительно повышает риск набора избыточного веса ребенком. В частности, если у одного из родителей есть ожирение, то с вероятностью 40% ребенок будет набирать избыточный вес. Если ожирение у обоих родителей, то вероятность возникновения избыточного веса у ребенка возрастает до 70%.
Избыточный вес
Рекомендуется коррекция питания по назначению врача.
Ожирение
Необходима коррекция питания и лечение по назначению врача.
Ожирение
: Необходима коррекция питания по назначению врача.
Не поддается оценке
Вероятно, вы ошиблись при указании роста, веса или возраста ребенка. Если все данные указаны верно, то имеет место значительное отклонение показателей от нормы, что требует особого внимания опытного врача.
Какой бывает вес
Простая оценка веса (на основании возраста) обычно дает лишь поверхностное представление о характере развития ребенка. Однако получение оценок «Низкий вес» или «Крайне низкий вес» является весомым поводом для консультации у специалиста (см. центильные таблицы веса). Полный список возможных оценок веса приведен ниже:
Сильный недовес, крайне низкий вес
Вероятно, ребенок истощен или существует задержка развития. Необходимо проконсультироваться у специалиста.
Недовес, низкий вес
Вероятно, ребенок истощен или существует задержка развития. Необходимо проконсультироваться у специалиста.
Меньше среднего
Вес ниже среднего, но в пределах нормы для указанного возраста.
Средний
Такой вес характерен для большинства здоровых детей.
Больше среднего
В данном случае соответствие норме следует оценивать по индексу массы тела (ИМТ).
Очень большой
В данном случае оценка веса производится по индексу массы тела (ИМТ).
Вес не соответствует возрасту
Вероятно, вы ошиблись при указании веса или возраста ребенка. Если все данные верны, то у малыша возможно имеются проблемы с развитием, весом или ростом. Для уточнения смотрите оценки роста и ИМТ. И обязательно проконсультируйтесь у опытного специалиста.
Таблица соответствия роста, веса и возраста детей от 0 месяца до 17 лет
Содержание статьи:
Соотношение роста и веса у детей до года
Соотношение роста и веса дошкольников
Соотношение роста и веса школьников
Рождение – событие не только счастливое, но и активно обсуждаемое. Родственники и близкие друзья почти наверняка задумываются о соответствии нормам веса и роста ребёнка. Так, нормальный вес новорожденных лежит в пределах 2,6-4 кг, что касается роста, то это отметки от 45 до 55 см. И если для семьи достаточно увериться в нормальности этих показателей, докторам важно их соотношение. Определяется оно по индексу Кетле.
Формула Кетле проста: рост делят на вес. Полученная цифра – это и есть искомое соотношение. К примеру, возьмём наиболее часто встречающиеся показатели – вес в 3,5 кг и рост в 52 см. Кстати, для деления массы её обычно переводят в граммы. В нашем случае получается цифра 66, а здоровым индексом считаются показатели от 60 до 70.
Однако, здесь есть нюанс – индекс Кетле применим исключительно для родившихся в срок малышей. У недоношенных соотношение тоже измеримо, но уже другими показателями. Кроме того, на каждой из стадий развития есть свои факторы, влияющие на отношение роста ребёнка к его весу. Поэтому есть смысл рассмотреть каждый из этапов взросления под этим углом отдельно.
Соотношение роста и веса у детей до года
Молодым родителям следует знать, что за первые несколько дней с момента рождения, детки теряют около 8% от первоначальной массы. Это нормально. Как правило, спустя 7-10 дней после потери веса, ребёнок восстанавливается и снова поправляется. Первый год жизни – период постоянных изменений в росте и весе, они происходят ежемесячно. Благодаря этому врачи могут понять, правильно ли развивается и питается малыш.
В среднем, за первые 6 месяцев младенцы ежемесячно прибавляют около 700, иногда 750 грамм. Начиная с 7 месяца показатель снижается, и за следующие полгода дети каждый месяц набирают по 350-500 грамм. Объясняется этой двигательной активностью, которая начинает заметно проявляться как раз спустя полгода жизни. Если рассматривать год жизни вообще, то к его завершению дети весят в три раза больше, чем при рождении. Как правило, масса составляет от 8 до 12 кг. Рост прибавляется не менее стремительно. К первому дню рождения он увеличивается приблизительно на 25 см – до 70-79 см.
Соответствие роста и веса для девочки до 1 годаСоответствие роста и веса для мальчика до 1 года
Скорость прибавки роста и веса зависима от многих факторов. Иногда показатели растут неуверенно. Объяснимо это следующими причинами:
Перенесение инфекционных болезней.
Продолжительная диарея.
Аллергии разного характера.
Отсутствие нормального питания (искусственное вскармливание, как и смешанное, не способствует полностью здоровым процессам развития).
Установить точную причину проблемы может только педиатр, после проведения диагностики. На основе сделанных выводов он также даст рекомендации по питанию и прочим нюансам.
Соотношение роста и веса дошкольников
По достижению малышом годовалого возраста, прекращать регулярные наблюдения за ростом и весом не нужно. Для контроля за изменениями рекомендуется приобрести бумажный ростомер, наклеивающийся на гладкую стенную поверхность. Сам процесс измерения проводят, придерживаясь некоторых правил:
Обувь, даже с подошвой минимальной толщины, снимается.
Лопатки расправляются, а ягодицы и пяточки касаются стены.
К ростомеру прикладывается линейка (под прямым углом), после чего фиксируется рост.
Соответствие нормальным показателям проверяется по специальным таблицам. Проверить вес ещё проще – достаточно приобрести электронные весы. Кстати, если малыш ещё неуверенно держится на ногах, на весы его лучше посадить. Чтобы результат был предельно точным, взвешиваться следует натощак и после туалета.
Когда ребёнок достигает 3-х лет, каждый год он поправляется приблизительно на 2 кг. Таким образом, по сравнению с первыми днями жизни к 7-летнему возрасту масса увеличивается вдвое. Весовая норма рассчитывается по простенькой формуле: А+2В. Значение А – это вес ребёнка в год, В – это его настоящий возраст, а цифра 2 – показатель ежегодного прибавления массы в период с 3-х до 7-ми лет. То есть, чтобы рассчитать здоровый вес, нужно к массе в годовом возрасте прибавить удвоенное количество полных лет. Допустим, в первый день рождения ребёнок весил 8 кг, а на данный момент ему 5 лет, выходит, что в норме он должен весить 18 кг (8+2х5=18).
Соответствие роста и возраста для девочки до 10 летСоответствие веса и возраста для девочки до 10 летСоответствие роста и возраста для мальчика до 10 летСоответствие веса и возраста для мальчика до 10 лет
Рост определяют по похожей формуле: A+5B. В этом случае А – рост ребёнка в год, В – всё тот же нынешний возраст, 5 – средняя ежегодная прибавка в росте. К примеру, в годик рост ребёнка составлял 70 см, значит в 4 года на ростомере должно быть 90 см (70+5х4=90). Стоит обратить внимание на то, процесс роста неравномерен. Выделяется две стадии роста детей:
Первый год жизни с увеличением показателя где-то на 25 см.
Период от 5 до 7 лет, когда рост увеличивается всего на 8-10 см.
Особенности роста дошкольников
Как только начинается интенсивное вытягивание, ребёнку следует уделять как можно больше внимания. Параметры меняются быстро, в силу чего дети часто не успевают привыкать к ним и сталкиваются с собственной неуклюжестью. Разумеется, рост может и не дотягивать до нужных отметок, тогда его увеличению следует способствовать. В развитии помогают специальные диеты и физические упражнения вроде виса на перекладине или шведской стенке.
Для стимуляции гормона роста рекомендуется регулярно употреблять такие продукты:
Яйца.
Натуральный творог.
Рыба.
Нежирное мясо и печень.
Морковь и зелень.
Продукты на основе молока.
Также понадобится ввести небольшие ограничения, в особенности на сладкое, так как глюкоза мешает выработке гормона роста. Контролировать нужно и вес. Расхождения с нормальными показателями на 20% или выше – показание к осмотру у педиатра. Иногда проблемы могут заключаться в питании, а в некоторых случаях наблюдаются нарушения в функционировании эндокринной системы.
Соотношение роста и веса школьников
Наиболее заметные изменения в росте и весе случаются как раз в школьные годы. Рост протекает интенсивно, но крайне неравномерно. Помимо этого у ребёнка совершенствуется мускулатура. Всё это находит отражение в показателях физической развитости и здоровья. Внушительный скачок осуществляется в период между 11 и 16-ю годами. Однако, в некоторых случаях резкие изменения происходят в 13-15 лет. В основном соотношение веса и роста на этом этапе взросления ненормальное. Тем не менее, это не опасно и просто объяснимо – мышцы попросту не успевают набрать необходимую массу. Отсюда знакомая всем нескладность подростков. Корректировки физическими нагрузками или диетами такое состояние не требует.
Соответствие роста, веса и возраста девочки до 17 летСоответствие роста, веса и возраста мальчика до 17 лет
Сильное влияние на рост детей оказывает несколько факторов, о которых не стоит забывать:
Сбалансированное питание (важно и качество, и количество пищи).
Соблюдение здорового режима отдыха и труда.
Наличие и регулярность спортивных занятий.
Влияние экологии и наследственности.
Для того, чтобы держать весь школьника в норме, обязательно нужен спорт. Если не развивать мышечную массу, основной вес будет приходиться на жировые отложения. В таком случае ребёнок будет пухленьким. Интересно, что в подростковый период родители всё же чаще сталкиваются с излишней худобой, чем полнотой. Виной тому неспособность мышечного аппарата «угнаться» за скоростью увеличения роста.
Таблица Рост и Вес детей от 0 и до 17 лет. Норма роста и веса для детей
Все дети разные, но очевидные аномалии в развитии ребёнка поможет определить таблица Норма веса и роста детей от 0 и до 17 лет, принятая педиатрами и ведущими детскими врачами-специалистами.
При появлении долгожданного малыша каждая мама мечтает о том, чтобы её ребенок рос здоровым и счастливым. С помощью статистических данных таблиц веса и роста детей, можно понимать проходит ли развитие нормально или присутствуют отклонения.
Статистические данные норм роста и веса достаточно приблизительны, т.к этап и темп развития для каждого ребёнка уникален.
На физическое развитие человека влияют очень много факторов:
среда проживания,
наследственность,
питание,
масса костей
строение.
Исходя из того, что данные статистики полученны путем многих исследований и наблюдений, стоит рассматривать таблицы созданные не позднее десяти лет назад. Также стоит помнить про влияние на рост и вес генотип человека, т.е. страну проживания и климат.
Вес и рост ребёнка от 0 до 1 года
Сразу после рождения малыша взвешивают и измеряют рост. Нормой принято считать вес от 2500-4000г, рост 45-55 см. Ребенок с весом от 4000г считается превышением стандартов. Это может быть связанно либо с конституцией малыша, либо с отклонением обмена вещест у матери. Вес ниже нормы также негативно влияет на здоровье крохи. Низкий вес — показатель плохого прохождения беременности. Причиной могут стать алкоголь, никотин, плохое питание матери.
В первые дни жизни наблюдается снижение веса малыша. Связанно это с выводом жидкости из организма. Рекомендуется каждый месяц обращаться к педиатру для осмотра ребёнка.
Рост и вес детей от 0 до 1 года, таблица
Возраст, месяцев
Мальчики
Девочки
Рост, см
Вес, кг
Рост, см
Вес, кг
0 (новорожденный)
42,5 — 57,5 Сред: 50,0
2,8 — 3,80 Сред: 3,3
41,5 — 56,3 Сред: 49,0
2,7 — 3,7 Сред: 3,2
1 месяц
54,7
4,5
53,7
4,2
2 месяца
58,4
5,6
57,1
5,1
3 месяца
61,4
6,4
59,8
5,8
4 месяца
63,9
7,0
62,1
6,4
5 месяцев
65,9
7,5
64,0
6,9
6 месяцев
67,6
7,9
65,7
7,3
7 месяцев
69,2
8,3
67,3
7,6
8 месяцев
70,6
8,6
68,7
7,9
9 месяцев
72,0
8,9
70,1
8,2
10 месяцев
73,3
9,2
71,5
8,5
11 месяцев
74,5
9,4
72,8
8,7
12 месяцев = 1 год
75,7
9,6
74,0
8,9
Вес и рост ребенка от 2 до 7 лет, таблица
Возраст малыша от 2 до 7 лет принято называть самым интересным периодом развития. Именно в этот период кроха поражает родителей резким скачком развития интеллекта, мышления, логики. Вес и рост также претерпевают заметные изменения.
В возрасте от 2 до 7 лет главный вопрос каждого ребенка «почему?». Дети как губки впитывают информацию и с огромным интересом познают новый для них мир. Данный период жизни также играет важную роль в становлении личности и индивидуальности, т.к. малыш идёт в садик, школу, различные кружки. Именно в этот период, необходимо уделить огромное внимание физическому и интеллектуальному развитию Вашего чада.
В таблице указан средний рост и вес ребёнка, отклонение в одну и другую сторону на 10-15% считается нормой.
Возраст
Мальчики
Девочки
Рост, см
Вес, кг
Рост, см
Вес, кг
2 года
84,5 — 89,0
11,7 — 13,5
83,3 — 87,5
11,3 — 12,8
3 года
92,3 — 99,8
13,8 — 16,0
93,0 — 98,1
13,3 — 15,5
3,5 года
95,0 — 102,5
14,3 — 16,8
95,6 — 101,4
14,0 — 16,4
4 года
98,3 — 105,5
15,1 — 17,8
98,5 — 104,1
14,8 — 17,6
4,5 года
101,2 — 108,6
15,9 — 18,8
101,5 — 107,4
15,8 — 18,5
5 лет
104,4 — 112,0
16,8 — 20,0
104,7 — 110,7
16,6 — 19,7
5,5 лет
107,8 — 115,1
17,7 — 21,3
108,0 — 114,3
17,7 — 21,1
6 лет
110,9 — 118,7
18,8 — 22,6
110,9 — 118,0
18,7 — 22,5
6,5 лет
113,8 — 121,8
19,9 — 23,9
114,0 — 121,3
19,7 — 23,8
7 лет
116,8 — 125,0
21,0 — 25,4
116,9 — 124,8
20,6 — 25,3
Вес и рост ребёнка от 8 до 17 лет, таблица
Рост и вес среднестатистической нормы ребёнка от 8 лет и подростка до 17 лет.
Возраст
Мальчики
Девочки
Рост, см
Вес, кг
Рост, см
Вес, кг
8 лет
122,1 — 130,8
23,3 — 28,3
123,0 — 131,0
23,0 — 28,5
9 лет
125,6 — 136,3
25,6 — 31,5
128,4 — 137,0
25,5 — 32,0
10 лет
133,0 — 142,0
28,2 — 35,1
134,3 — 142,9
27,7 — 34,9
11 лет
138,5 — 148,3
31,0 — 39,9
140,2 — 148,8
30,7 — 38,9
12 лет
143,6 — 154,5
34,4 — 45,1
145,9 — 154,2
36,0 — 45,4
13 лет
149,8 — 160,6
38,0 — 50,6
151,8 — 159,8
43,0 — 52,5
14 лет
156,2 — 167,7
42,8 — 56,6
155,4 — 163,6
48,2 — 58,0
15 лет
162,5 — 173,5
48,3 — 62,8
157,2 — 166,0
50,6 — 60,4
16 лет
166,8 — 177,8
54,0 — 69,6
158,0 — 166,8
51,8 — 61,3
17 лет
171,6 — 181,6
59,8 — 74,0
158,6 — 169,2
52,9 — 61,9
Человек растёт до 18-20 лет
Девушки растут до 17-19 лет (пик роста приходится на 11 лет — в этом возрасте они вытягиваются на 8,3 см в год), мальчики — до 19-21 года (пик роста — 12-13 лет, прибавка — 9, 5 см в год). С возрастом рост уменьшается — к 60 годам на 2-2,5 см, к 80 — на 6-7 см.
Рост ребёнка во взрослом состоянии можно расчитать уже сейчас:
Формула для мальчиков: (рост отца + рост матери × 1,08) : 2;
Формула для девочек: (рост отца × 0,923 + рост матери) : 2.
Полученный результат (±5 см) приблизительно соответствует ожидаемому росту взрослого.
Если статья была полезной, поделитесь в соц. сетях. СПАСИБО!
Таблицы веса и роста ребенка по месяцам и по годам. Для мальчиков и для девочек.
Рост и вес ребенка являются основными показателями его физического развития. Именно поэтому сразу после рождения малыша обязательно измеряют массу его тела и длину туловища и продолжают ежедневно взвешиваться в одно и то же время вплоть до выписки из роддома.
Существует множество факторов, влияющих на физическое развитие ребенка, например:
наследственность (не стоит ожидать у невысоких родителей сына-баскетболиста)
питание (ни для кого не секрет, что при дефиците питательных веществ, витаминов и минералов замедляется рост и развитие ребенка)
физические нагрузки (например занятия теннисом, волейболом, баскетболом способствуют увеличению роста)
здоровье ребенка (дети, имеющие хронические заболевания зачастую отстают в физическом развитии от своих сверстников)
психологическая ситуация в семье, в школе, недостаток сна и т.д.
Как понять, что является нормой?
Всероссийской организацией здравоохранения рекомендованы специальные таблицы соответствия роста и веса детей, или как их называют, центильные таблицы. При каждом осмотре педиатр измеряет рост и вес ребенка, сравнивает полученные значения с нормативными показателями. Такие таблицы позволяют выявить явные патологии, для более точного анализа врач рассчитывает дополнительные показатели по специальным формулам.
Таблица веса и роста грудного ребенка по месяцам (до 1 года)
В таблице представлены усредненные значения роста и веса грудных детей (возрастом до 1 года) по месяцам для мальчиков и девочек.
Возраст
Девочки
Мальчики
Вес, кг
Рост, см
Вес, кг
Рост, кг
Новорожденные
3,33 ± 0,44
49,50 ± 1,63
3,53 ± 0,45
50,43 ± 1,89
1 месяц
4,15 ± 0,54
53,51 ± 2,13
4,32 ± 0,64
54,53 ± 2,32
2 месяца
5,01 ± 0,56
56,95 ± 2,18
5,29 ± 0,76
57,71 ± 2,48
3 месяца
6,07 ± 0,58
60,25 ± 2,09
6,26 ± 0,72
61,30 ± 2,41
4 месяца
6,55 ± 0,79
62,15 ± 2,49
6,87 ± 0,74
63,79 ± 2,68
5 месяцев
7,38 ± 0,96
63,98 ± 2,49
7,82 ± 0,80
66,92 ± 1,99
6 месяцев
7,97 ± 0,92
66,60 ± 2,44
8,77 ± 0,78
67,95 ± 2,21
7 месяцев
8,25 ± 0,95
67,44 ± 2,64
8,92 ± 1,11
69,56 ± 2,61
8 месяцев
8,35 ± 1,10
69,84 ± 2,07
9,46 ± 0,98
71,17 ± 2,24
9 месяцев
9,28 ± 1,01
70,69 ± 2,21
9,89 ± 1,18
72,84 ± 2,71
10 месяцев
9,52 ± 1,35
72,11 ± 2,86
10,35 ± 1,12
73,91 ± 2,65
11 месяцев
9,80 ± 0,80
73,60 ± 2,73
10,47 ± 0,98
74,90 ± 2,55
12 месяцев
10,04 ± 1,16
74,78 ± 2,54
10,66 ± 1,21
75,78 ± 2,79
Таблица веса и роста ребенка по годам (от 1 до 18 лет)
В таблице представлены усредненные значения роста и веса ребенка по годам в возрасте от 1 до 18 лет для мальчиков и девочек.
Возраст
Девочки
Мальчики
Вес, кг
Рост, см
Вес, кг
Рост, кг
1 год 3 месяца
10,52 ± 1,27
76,97 ± 3,00
11,40 ± 1,30
79,45 ± 3,56
1 год 6 месяцев
11,40 ± 1,12
80,80 ± 2,98
11,80 ± 1,18
81,73 ± 3,34
1 год 9 месяцев
12,27 ± 1,37
83,75 ± 3,57
12,67 ± 1,41
84,51 ± 2,85
2 года
12,63 ± 1,76
86,13 ± 3,87
13,04 ± 1,23
88,27 ± 3,70
2 года 6 месяцев
13,93 ± 1,60
91,20 ± 4,28
13,96 ± 1,27
81,85 ± 3,78
3 года
14,85 ± 1,53
97,27 ± 3,78
14,95 ± 1,68
95,72 ± 3,68
4 года
16,02 ± 2,30
100,56 ± 5,76
17,14 ± 2,18
102,44 ± 4,74
5 лет
18,48 ± 2,44
109,00 ± 4,72
19,70 ± 3,02
110,40 ± 5,14
6 лет
21,34 ± 3,14
115,70 ± 4,32
21,9 ± 3,20
115,98 ± 5,51
7 лет
24,66 ± 4,08
123,60 ± 5,50
24,92 ± 4,44
123,88 ± 5,40
8 лет
27,48 ± 4,92
129,00 ± 5,48
27,86 ± 4,72
129,74 ± 5,70
9 лет
31,02 ± 5,92
136,96 ± 6,10
30,60 ± 5,86
134,64 ± 6,12
10 лет
34,32 ± 6,40
140,30 ± 6,30
33,76 ± 5,26
140,33 ± 5,60
11 лет
37,40 ± 7,06
144,58 ± 7,08
35,44 ± 6,64
143,38 ± 5,72
12 лет
44,05 ± 7,48
152,81 ± 7,01
41,25 ± 7,40
150,05 ± 6,40
13 лет
48,70 ± 9,16
156,85 ± 6,20
45,85 ± 8,26
156,65 ± 8,00
14 лет
51,32 ± 7,30
160,86 ± 6,36
51,18 ± 7,34
162,62 ± 7,34
15 лет
56,65 ± 9,85
161,80 ± 7,40
56,50 ± 13,50
168,10 ± 9,50
16 лет
58,00 ± 9,60
162,70 ± 7,50
62,40 ± 14,10
172,60 ± 9,40
17 лет
58,60 ± 9,40
163,10 ± 7,30
67,35 ± 12,75
176,30 ± 9,70
Отклонения веса или роста от табличных значений
Не нужно при минимальном расхождении с указанными значениями в таблице, паниковать, и вот почему:
Прежде всего, таблицы роста и веса ребёнка содержат эталонные показатели, то каким в идеале должен быть вес и рост ребёнка, без учёта множества других факторов. Иногда родители недоношенных малышей ошибочно используют для сравнения стандартную таблицу, в то время как для оценки развития детей, рожденных раньше срока, существуют специальные таблицы.
Темп роста и набора веса для каждого ребенка уникален. В первый год жизни детки развиваются скачками. Например, в период введения прикорма вес малыша может не дотягивать до “нормы” из-за адаптации к новому виду пищи, а не из-за патологии.
Это не означает, что отклонения от нормы нужно игнорировать, но лучше расценивать их как повод обратить внимание и проконсультироваться со специалистом с целью выявить возможные проблемы со здоровьем, либо убедиться, что их нет.
С чем могут быть связаны явные отклонения от нормы?
Ранее речь шла о незначительных отклонениях от нормы и о том, что не нужно пугаться, если ваш ребенок растет и набирает вес не строго по таблице. Но что делать, если значения существенного вышли за границы допустимых параметров, либо находятся на стыке нормы и патологии?
Причины возможных отклонений можно разделить на две группы::
1. Неэндокринные:
Конституциональная задержка роста. Или по-другому, синдром позднего пубертата. Один из вариантов нормы, когда пубертатный скачок наступает позже, чем у остальных детей.
Семейная низкорослость. Имеет наследственную предрасположенность, в семье таких детей имеются родственники с низким ростом. Задержка роста проявляется с раннего детства.
Недоношенность, внутриутробные и послеродовые травмы.
Генетические синдромы. Как правило, имеют множество клинических проявлений, одним из которых является отставание в росте.
Хронические заболевания сердечно-сосудистой, бронхолегочной систем, желудочно-кишечного тракта, а также анемия.
Голодание.
Прием некоторых лекарственных препаратов.
2. Эндокринные:
Недостаточность гормона роста. Биологически активного вещества, который является главным регулятором процесса роста после 2 лет.
Недостаток гормонов щитовидной железы. Чаще врожденного характера, клинически характеризуется задержкой физического и интеллектуального развития с рождения.
Сахарный диабет 1 типа. Заболевание, при котором вследствие дефицита инсулина нарушено поступление глюкозы в клетки организма, т.н. «голодание» клеток, в итоге темпы роста замедляются.
Болезнь (или синдром) Иценко-Кушинга. ри этом повышена продукция гормонов коры надпочечников — глюкокортикоидов, которые в больших дозах приводят нарушению секреции гормона роста.
Рахит. Недостаток витамина Д приводит к разрушению костей и деформациям скелета, что в свою очередь проявляется в том числе и уменьшением роста.
Другие редкие нарушения эндокринной системы.
Как видите, причин достаточно много.
При задержке роста ребенка родители должны обратиться к врачу для выявления причин низкорослости и своевременной ее коррекции.
К какому специалисту стоит обратиться? Для начала, следует записаться к педиатру. Также в большинстве случаев требуется консультация детского эндокринолога.
Помните, что для нормального роста ребенка необходимо полноценное, сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов, а также дозированные физические нагрузки.
возраст, вес, рост — vesit-skolko.ru
Каждый ребенок живет по своей индивидуальной программе роста и веса. Тем не менее, существует статистика, которая дает представление о том каким бывает средний вес детей. Также, существуют рекомендации врачей, предлагающих оптимальные значения роста, веса, и их соотношения.
Мы сравнили данные, полученные статистическим путем и рекомендации врачей, оказалось, что они практически совпадают с разницей не превышающей 3%.
Итак, данные приведенные в таблице являются оптимальными значениями роста и веса ребенка. Обратите внимание, для мальчиков и девочек значения несколько отличаются.
Таблица веса и роста грудных детей по возрастам
Год + Месяц
Мальчик
Девочка
Месяц
Вес (кг)
Рост (см)
Вес (кг)
Рост (см)
Продолжение таблицы до возраста 20 лет
Калькулятор нормы веса и роста детей
Калькулятор оценки веса взрослых
Рождение
3,60
50,0
3,40
49,5
0
1 месяц
4,45
54,5
4,15
53,5
1
2 месяца
5,25
58,0
4,90
56,8
2
3 месяца
6,05
61,0
5,50
59,3
3
4 месяца
6,70
63,0
6,15
61,5
4
5 месяцев
7,30
65,0
6,65
63,4
5
6 месяцев
7,90
67,0
7,20
65,3
6
7 месяцев
8,40
68,7
7,70
66,9
7
8 месяцев
8,85
70,3
8,10
68,4
8
9 месяцев
9,25
71,7
8,50
70,0
9
10 месяцев
9,65
73,0
8,85
71,3
10
11 месяцев
10,0
74,3
9,20
72,6
11
год+мес.
вес
рост
вес
рост
мес.
1 год ровно
10,3
75,5
9,5
73,8
12
1 год, 1 месяц
10,6
76,8
9,8
75,0
13
1 год, 2 месяца
10,9
78,0
10,1
76,1
14
1 год, 3 месяца
11,1
79,0
10,3
77,2
15
1 год, 4 месяцев
11,3
80,0
10,6
78,3
16
1 год, 5 месяцев
11,5
81,0
10,8
79,3
17
1 год, 6 месяцев
11,7
82,0
11,0
80,3
18
1 год, 7 месяцев
11,9
83,0
11,2
81,3
19
1 год, 8 месяцев
12,1
83,9
11,4
82,2
20
1 год, 9 месяцев
12,2
84,7
11,6
83,1
21
1 год, 10 месяцев
12,4
85,6
11,7
84,0
22
1 год, 11 месяцев
12,3
86,4
11,9
84,9
23
год+мес.
вес
рост
вес
рост
мес.
2 года ровно
12,7
87,3
12,1
85,8
24
2 года, 1 месяц
12,8
88,1
12,2
86,7
25
2 года, 2 месяца
13,0
88,9
12,4
87,5
26
2 года, 3 месяца
13,1
89,7
12,5
88,4
27
2 года, 4 месяца
13,2
90,3
12,7
89,2
28
2 года, 5 месяцев
13,4
91,1
12,9
90,0
29
2 года, 6 месяцев
13,5
91,8
13,0
90,7
30
2 года, 7 месяцев
13,6
92,6
13,1
91,4
31
2 года, 8 месяцев
13,8
93,2
13,3
92,1
32
2 года, 9 месяцев
13,9
93,8
13,4
92,9
33
год+мес.
вес
рост
вес
рост
мес.
2 года, 10 месяцев
14,0
94,4
13,6
93,6
34
2 года, 11 месяцев
14,2
95,0
13,7
94,2
35
3 года ровно
14,3
95,7
13,9
94,8
36
Как пользоваться таблицей
Сколько должен весить ребенок в 1 год?
В левом столбце ищем строку с текстом 1 год. Справа будет вес в килограммах (мальчик 10,300 / девочка 9,500) и рост (75,5 / 73,8) в сантиметрах.
Оценка веса
Отклонение веса ребенка в пределах 6–7% от указанных в таблице — это абсолютная норма.
Большее отклонение веса до 12–14% говорит о склонности к перевесу или недовесу.
Отклонение веса свыше 12–14% говорит о легком перевесе и недовесе.
Отклонение веса свыше 20–25% говорит о перевесе и недовесе, возможно в этом случае будет полезна небольшая коррекция питания, проводимая исключительно по рекомендации врача.
Для более точной оценки веса воспользуйтесь нашим калькулятором или профессиональными центильными таблицами роста, веса или индекса массы тела.
Оценка роста
Отклонение роста ребенка в пределах 3% от указанных в таблице — это абсолютная норма.
При отклонении роста свыше 10% есть смысл проконсультироваться у врача.
Для более точной оценки роста воспользуйтесь нашим калькулятором.
Адекватная оценка роста и веса ребенка
В целом, показатели нормы для каждого ребенка свои. Примерно у 10% процентов детей показатели веса и роста будут выходить за предложенные рамки оценки и для них это будет нормой.
Следить за весом ребенка следует в первую очередь для того, чтобы вовремя обнаружить какие-либо проблемы с питанием. Например, если ребенок резко прекратил набирать вес или снизил его без видимых причин — это показатель того, что возникли какие-то проблемы. Таким образом, для полного анализа необходимо знать предысторию веса и роста конкретного ребенка.
Контроль веса и привеса также помогает оценить оптимальное питание для ребенка: перестроиться на определенный режим питания, перейти на новую смесь, нормировать потребление каши.
При оценке веса новорожденных надо помнить, что в течение первой недели жизни ребенка естественная потеря веса на 5–8% является нормальным явлением.
Вам может быть интересно:
нормы в таблицах по данным ВОЗ
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в период с 1997 по 2003 годы проводила ряд исследований по развитию здоровых детей от 0 до 24 месяцев, а также перекрестное исследование от 18 до 71 месяца. В Многоцентровое исследование показателей развития (МИПР) вошли параметры роста и веса ребенка, их соотношение и ежемесячные нормы прибавки. Почему возникла необходимость в новом МИПР? Последние антропометрические данные были зарегистрированы в 70-е годы ХХ века. Изменились условия и ритм жизни, питание и экологическая обстановка, что влияет на общее развитие современного поколения. Также изменился принцип питания грудных детей. Ранее показатели ВОЗ роста и веса ребенка строились исходя из того, что большинство детей находились на искусственном питании. Теперь большинство малышей получают естественное грудное вскармливание, что иначе отражается на прибавке массы тела и роста. Любопытно, что исследования проводились в различных этнических группах для наиболее объективной картины. Кроме Европы, МИПР проводилось в США, Бразилии, Гане, Омане, Индии и других регионах планеты.
Показатели физического развития девочек и мальчиков до года
Рост и вес ребенка до года являются самыми важными параметрами для определения нормального развития грудничка. Медсестра или врач ежемесячно взвешивают малыша, измеряют его рост, обхват груди и головы и записывают эти цифры в медицинскую карту грудничка. Какие факторы учитываются?
Пол ребенка.
Вес и рост ребенка при рождении.
Генетическая предрасположенность: вес и рост папы и мамы.
Наличие каких-либо нарушений, врожденных патологий, хромосомных заболеваний.
Социальные условия, в которых воспитывается ребенок.
Питание: искусственное или грудное.
Если малыш родился недоношенным или маловесным, таблица веса и роста такого ребенка будет отличаться от детей, родившихся в срок и с нормальным весом. Мамы маловесных грудничков говорят о том, что в их ситуации радуют каждые 10 г прибавки в массе и каждый новый миллиметр в росте.
Таблица — Вес ребенка по месяцам (девочки)
Возраст
Низкий (в кг)
Ниже среднего (в кг)
Средний (в кг)
Выше среднего (в кг)
Высокий (в кг)
Слишком высокий (в кг)
Новорожденная
2,4
2,8
3,2
3,7
4,2
4,8
1 месяц
3,2
3,6
4,2
4,8
5,5
6,2
2 месяца
3,9
4,5
5,1
5,8
6,6
7,5
3 месяца
4,5
5,2
5,8
6,6
7,5
8,5
4 месяца
5,0
5,7
6,4
7,3
8,2
9,3
5 месяцев
5,4
6,1
6,9
7,8
8,8
10,0
6 месяцев
5,7
6,5
7,3
8,2
9,3
10,6
7 месяцев
6,0
6,8
7,6
8,6
9,8
11,1
8 месяцев
6,3
7,0
7,9
9,0
10,2
11,6
9 месяцев
6,5
7,3
8,2
9,3
10,5
12,0
10 месяцев
6,7
7,5
8,5
9,6
10,9
12,4
11 месяцев
6,9
7,7
8,7
9,9
11,2
12,8
12 месяцев
7,0
7,9
8,9
10,1
11,5
13,1
Таблица — Рост ребенка по месяцам (девочки)
Таблица — Вес ребенка до года по месяцам (мальчики)
Таблица — Рост ребенка по месяцам (мальчики)
Особенности первого года жизни
Средний вес ребенка при рождении — от 3,2 кг до 3,7 кг.
У ребенка может быть нормальный вес при рождении, но в течение первой недели жизни малыш может не прибавлять в весе, а в первые дни жизни даже незначительно теряет массу тела.
Прибавка веса новорожденного ребенка по месяцам распределяется в следующем темпе: с 1 по 3-й месяц — в среднем 750 г, с 4 по 6 — 700 г, с 7 по 9 — 550 г, с 10 по 12 — 350 г.
При искусственном вскармливании дети быстрее набирают массу тела.
Диапазон роста грудничка может колебаться в зависимости от набора веса, пола, общего развития ребенка.
Рост новорожденного по месяцам распределяется в следующем темпе: с 1 по 3-й месяц — 3,5 см, с 3 по 6 — 2,5 см, с 6 по 9 — 1,5-2 см, с 9 по 12 — 1 см ежемесячно.
Самый интенсивный рост наблюдается в первые месяцы жизни, затем он немного замедляется, а концу первого года жизни малыш растет еще медленнее.
Нормальный вес ребенка в 1 год составляет от 8,9 кг до 9,6 кг.
Средний рост ребенка в 1 год составляет от 74 до 76 см.
В течение первого года жизни малыш может вырасти на 20-25 см, такого интенсивного роста не будет больше ни в один период развития.
Малыши до года особенно чувствительны к дефициту веса. Низкая прибавка может говорить об анемии, пищевых расстройствах, рахите, иммунодефицитных, эндокринных заболеваниях, нарушениях ЦНС. При стабильном недоборе веса может начаться отставание не только в физическом, но и психическом развитии. Важно убедиться, что малышу, находящемуся на грудном вскармливании, хватает материнского молока. В период налаживания лактации возможен докорм искусственными смесями.
Вес и рост девочек и мальчиков от года до 10 лет
Каково соотношение веса и возраста ребенка в этот период? Как и в младенческом возрасте, важно учитывать генетическую предрасположенность, перенесенные заболевания, врожденные патологии. Однако не менее важными факторами являются питание, образ жизни, индивидуальные особенности метаболизма. Также необходимо брать во внимание соответствие роста и веса ребенка.
Таблица — Вес ребенка по годам (девочки)
Таблица — Рост ребенка по годам (девочки)
Таблица — Вес мальчиков от года до 10 лет
Таблица — Рост мальчиков от года до 10 лет
Показатели для девочек и мальчиков от 11 до 17 лет
Вес и рост детей по годам этого возрастного периода характеризуется широким диапазоном нормы. При маленьком росте у мальчиков, а при округлых формах у девочек могут формироваться комплексы. Важно психологически настроить подростков к изменениям, которые происходят в их теле, объяснять причину этих изменений. Девочкам-подросткам категорически запрещены диеты и погоня за модельной внешностью.
Таблица — Вес девочек от 11 до 17 лет
Таблица — Рост девочек от 11 до 17 лет
Таблица — Вес мальчиков от 11 до 17 лет
Таблица — Рост мальчиков от 11 до 17 лет
Особенности физического развития в период полового созревания
В среднем девушки растут до 17-19 лет.
В среднем юноши растут до 19-22 лет.
Интенсивный рост у девочки наблюдается от 10 до 12 лет.
Интенсивный рост у мальчика, как правило, начинается позже — с 13 до 16 лет.
Скачок роста объясняется гормональным всплеском в период полового созревания.
Нормы роста и веса детей в таблице усредненные, всегда нужно учитывать индивидуальные особенности организма и генетическую предрасположенность.
При недоборе или избытке веса нужно искать причину: заболевание, образ жизни, режим дня, питание, сон, стрессы, темперамент ребенка и т.д.
Рост и вес ребенка по месяцам и годам отражается в таблицах, предложенных ВОЗ. Важно учитывать ряд индивидуальных факторов, влияющих на физическое развитие девочек и мальчиков. При слишком интенсивном или, наоборот, замедленном росте и наборе веса у ребенка любого возраста следует обратиться за консультацией к невропатологу, гастроэнтерологу, эндокринологу, генетику.
Таблицы роста ребенка от 0 до 17 лет
Данные роста мальчиков по годам от 5-ти до 17-ти лет
Центильная таблица роста данные ВОЗ о развитии детей мальчиков от 5-и до 17-и лет
Месяц
Очень низкий
Низкий
Ниже среднего
Средний
Выше среднего
Высокий
Очень высокий
5,5 лет
98.7
103.4
108.2
112.9
117.7
122.4
127.1
6 лет
101.2
106.1
111.0
116.0
120.9
125.8
130.7
6,5 лет
103.6
108.7
113.8
118.9
124.0
129.1
134.2
7 лет
105.9
111.2
116.4
121.7
127.0
132.3
137.6
8 лет
110.3
116.0
121.6
127.3
132.9
138.6
144.2
9 лет
114.5
120.5
126.6
132.6
138.6
144.6
150.6
10 лет
119.4
125.8
132.2
138.6
145.0
151.4
157.8
11 лет
131.3
134.5
138.5
143.2
148.3
152.9
156.2
12 лет
136.2
140
143.6
149.2
154.5
159.5
163.5
13 лет
141.8
145.7
149.8
154.8
160.6
166
170.7
14 лет
148.3
152.3
156.2
161.2
167.7
172
176.7
15 лет
154.6
158.6
162.5
166.8
173.5
177.6
181.6
16 лет
158.8
163.2
166.8
173.3
177.8
182
186.3
17 лет
162.8
166.6
171.6
177.3
181.6
186
188.5
Данные роста девочек по годам от 5-ти до 17-ти лет
Центильная таблица роста данные ВОЗ о развитии детей девочек от 5-и до 17-и лет
Продукты, содержащие углеводы – таблица (список) для похудения
Организм получает энергию из пищи. Примерно половину энергетической потребности покрывают продукты, содержащие углеводы. Для похудения необходим баланс поступления и расхода калорий.
Зачем организму углеводы
Углеводы сгорают быстрее белков и тем более жиров. Они поддерживают иммунитет, входят в состав клеток, участвуют в регуляции обмена веществ, синтезе нуклеиновых кислот, которые передают наследственную информацию.
Кровь взрослого содержит примерно 6г глюкозы. Данный запас обеспечивает энергией на 15 минут.
Для поддержания уровня сахара в крови организм вырабатывает гормоны инсулин и глюкагон:
Инсулин снижает уровень глюкозы в крови, преобразует ее в жир или в гликоген (животный крахмал), его накапливают печень и мышцы.
Глюкагон повышает уровень сахара в крови.
Из продуктов, богатых углеводами, организм извлекает гликоген. При его достаточном запасе превращает избыток поступивших углеводов в жир.
Организм расходует гликоген между приемами пищи, запаса хватает на 10-15 часов. Значительное снижение уровня сахара вызывает чувство голода.
Углеводы различают по степени сложности молекулы, упорядочивают следующим образом: моносахариды, дисахариды, полисахариды.
Продукты, содержащие сложные углеводы, организм расщепляет на моносахариды (глюкозу), которая через кровь поступает для питания клеток.
Некоторые продукты содержат неусвояемые углеводы – клетчатку (пищевые волокна, пектиновые вещества), которые полезны для перистальтики кишечника, удаления из организма вредных веществ, связывания холестерина, деятельности микрофлоры.
Таблица углеводов в зависимости от сложности молекулы
Энергетический запас организма, содержат печень и мышцы
Клетчатка
Полисахарид
Гречневая, перловая, овсяная крупы, пшеничные и ржаные отруби, хлеб из муки грубого помола, фрукты, овощи
Самое быстрое усвоение – у глюкозы, ей уступает фруктоза. Под действием кислоты желудочного сока, ферментов быстро всасываются лактоза и мальтоза.
Продукты, содержащие сложные углеводы – например, крахмал – организм расщепляет на простые сахара в тонком кишечнике, после прохождения через желудок. Процесс медленный, его замедляет клетчатка, которая препятствует всасыванию сахаров.
Продукты для похудения, содержащие углеводы
Значительная часть углеводов поступает из зерновых и бобовых. Они богаты растительным белком, витаминами и минералами.
Максимум полезных веществ содержат зародыш и оболочка зерновых. Поэтому чем выше степень обработки продукта, тем меньше в нем полезного.
В бобовых масса белка, но организм их усваивает на 70%. Бобовые блокируют отдельные пищеварительные ферменты, что в некоторых случаях нарушает пищеварение, может повредить стенки тонкого кишечника.
Наибольшая пищевая ценность в продуктах из цельного зерна, которые содержат клетчатку и отруби, а также в крупах.
Очищенный рис легко переваривается, но в нем мало витаминов, минералов, клетчатки. В пшене и перловой крупе клетчатки больше. Гречка богата железом. Овсяная крупа калорийна, богата калием, магнием, цинком.
Значительное поступление углеводов ошибочно связывают с увеличением массы тела. В действительности продукты, содержащие углеводы, не вызывают переедания, в обычных условиях не увеличивают жировые запасы. Организм усваивает их быстрее белков и жиров, получает необходимые калории. Поэтому отпадает необходимость окислять все поступившие жирные продукты – именно их избыток образует отложения.
В некоторых продуктах, содержащих углеводы, также много жира. Например, в шоколаде его до 45%, в кондитерском креме – до 55%. Чтобы похудеть или сохранить вес на прежнем уровне, полезно снизить потребление жирной пищи.
Чтобы похудеть, во второй половине дня не стоит употреблять продукты, содержащие углеводы.
Чтобы похудеть, полезно употреблять в день не больше 50-60г продуктов, содержащих углеводы.
Для поддержания веса на стабильном уровне допустимо включать в ежедневный рацион до 200г данных продуктов.
Поступление свыше 300г углеводов увеличивает вес.
Таблица продуктов, богатых углеводами, для похудения
Продукты
Калорийность (ккал в 100г)
Содержание углеводов в 100г
Крупы
Рис
372
87,5
Хлопья кукурузные
368
85
Мука простая
350
80
Сырой овес, орехи, сухофрукты
368
65
Хлеб белый
233
50
Хлеб из муки грубого помола
216
42,5
Рис вареный
123
30
Отруби пшеничные
206
27,5
Макароны вареные
117
25
Кондитерские изделия
Пирожное с кремом
440
67,5
Печенье песочное
504
65
Выпечка сдобная
527
55
Бисквит сухой
301
55
Эклеры
376
37,5
Мороженое молочное
167
25
Молоко и молочные продукты
Кефир фруктовый
52
17,5
Молоко цельное сухое без сахара
158
12,5
Кефир
52
5
Мясо и мясные продукты
Колбаса говяжья жареная
265
15
Колбаса свиная жареная
318
12,5
Колбаса ливерная
310
5
Рыба и морепродукты
Креветки жареные
316
30
Треска, жаренная в масле
199
7,5
Камбала, жаренная в сухарях
228
7,5
Окунь, приготовленный в духовке
196
5
Овощи
Картофель, жаренный на растительном масле
253
37,5
Перец зеленый сырой
15
20
Картофель вареный
80
17,5
Зерна сладкой кукурузы
76
15
Свекла вареная
44
10
Фасоль вареная
48
7,5
Морковь вареная
19
5
Фрукты
Изюм сушеный
246
65
Смородина сушеная
243
62,5
Финики сушеные
248
62,5
Чернослив
161
40
Бананы свежие
79
20
Виноград
61
15
Вишня свежая
47
12,5
Яблоки свежие
37
10
Персики свежие
37
10
Инжир зеленый свежий
41
10
Груши
41
10
Абрикосы свежие
28
7,5
Апельсины свежие
35
7,5
Мандарины свежие
34
7,5
Компот из черной смородины без сахара
24
5
Грейпфрут свежий
22
5
Дыни медовые
21
5
Малина свежая
25
5
Земляника свежая
26
5
Орехи
Каштаны
170
37,5
Масло ореховое мягкое
623
12,5
Орехи лесные
380
7,5
Кокос сушеный
604
7,5
Арахис соленый жареный
570
7,5
Миндаль
565
5
Орехи грецкие
525
5
Сахар и варенье
Сахар белый
394
99,8
Мед
288
77,5
Джем
261
70
Мармелад
261
70
Конфеты
Леденцы
327
87,5
Ирис
430
70
Шоколад молочный
529
60
Безалкогольные напитки
Шоколад жидкий
366
77,5
Какао-порошок
312
12,5
Кока-кола
39
10
Лимонад
21
5
Алкогольные напитки
Спирт 70%-ный
222
35
Вермут сухой
118
25
Вино красное
68
20
Вино сухое белое
66
20
Пиво
32
10
Соусы и маринады
Маринад сладкий
134
35
Кетчуп томатный
98
25
Майонез
311
15
Супы
Суп куриный с лапшой
20
5
Вред от избытка продуктов, содержащих углеводы
Употребление в больших количествах углеводной пищи истощает инсулиновый аппарат, вызывает нехватку минеральных солей, витаминов, сбои в работе внутренних органов, нарушает переработку и усвоение пищи.
Продукты распада углеводов подавляют полезную микрофлору. Например, вступают в противоборство дрожжи, которые применяют для приготовления белого хлеба.
Вред изделий из дрожжевого теста давно замечен. У некоторых народов хлеб выпекают исключительно из пресного теста, данное правило закреплено в догматах веры.
Таблица углеводов в продуктах питания
Название продукта или блюда
Углеводы
Белки
Жиры
Сахар-песок
99,5
0,0
0,0
Вафли с фр-ми начинками
80,9
3,2
2,8
Пастила
80,4
0,5
0,0
Мед
80,3
0,8
0,0
Рис белый
78,9
6,7
0,7
Зефир
78,3
0,8
0,0
Мармелад
77,7
4,3
0,1
Карамель
77,7
0,0
0,1
Кукурузная крупа
75,0
8,3
1,2
Сухари к чаю
73,8
10,0
2,3
Перловая крупа
73,7
9,3
1,1
Вишня
73,0
1,5
0,0
Финики
72,1
2,5
0,0
Пряники
71,6
5,8
6,5
Изюм кишмиш
71,2
2,3
0,0
Изюм с косточкой
70,9
1,8
0,0
Сушки маковые
70,5
11,3
4,4
Пшенная крупа
69,3
11,5
3,3
Мука пшеничная высш, сорт
68,9
10,3
1,1
Пирожное воздушное
68,5
3,1
16,3
Персики
68,5
3,0
0,0
Яблоки
68,0
3,2
0,0
Мука пшеничная 1-го сорта
67,6
10,6
1,3
Урюк
67,5
5,0
0,0
Манная крупа
67,4
10,3
1,0
Мука ржаная сеяная
67,3
6,9
1,4
Ячневая
66,3
10,4
1,3
Гречневая крупа (продел)
65,9
9,5
2,3
Курага
65,9
5,2
0,0
Чернослив
65,6
2,3
0,0
Торт Прага
65,1
4,6
26,5
Толокно
64,9
12,5
6,0
Вафли с жировыми начинками
64,7
3,4
30,2
Мука пшеничная 2-го сорта
63,7
11,7
1,8
Гречневая крупа ядрица (гречка)
62,1
12,6
3,3
Груша
62,1
2,3
0,0
Пшеничная крупа
62,0
11,5
1,3
Геркулес
61,0
12,5
6,2
Шиповник сушеный
60,0
4,0
0,0
Овсяная крупа
59,5
12,3
6,1
Горох лущеный
57,7
23,0
1,6
Молоко сгущённое с сахаром
56,0
7,2
8,5
Фасоль
54,5
22,3
1,7
Конфеты шоколадные
54,2
4,3
39,5
Халва подсолнечная
54,0
11,6
29,7
Чечевица
53,7
24,8
1,1
Горох цельный
53,3
23,0
1,2
Шоколад темный
52,6
6,9
35,3
Шоколад молочный
52,4
6,9
35,7
Батон нарезной
50,9
7,5
2,9
Пирожное трубочка с кремом
50,9
1,7
25,2
Батон подмосковный
50,6
7,5
2,6
Хлеб пшеничный
48,8
8,1
1,0
Хлеб ржаной
40,0
13,0
3,0
Молоко сухое цельное
37,5
26,0
25,0
Торт ассорти
36,0
4,7
15,0
Чеснок
29,9
6,5
0,5
Пельмени
29,0
11,9
12,4
Творожная масса
27,5
7,1
23,0
Соя
26,5
34,9
17,3
Блины
26,0
6,1
12,3
Клецки
25,8
5,0
4,8
Шиповник свежий
24,0
1,6
0,0
Сыр плавленый
23,8
16,8
11,2
Бананы
21,8
1,5
0,0
Макароны вареные с жиром
19,0
3,4
5,0
Вареники с картофелем
18,5
4,4
3,7
Сырник творожный
18,2
18,6
3,6
Виноград
17,5
0,4
0,0
Самса с курицей
17,0
11,0
24,0
Картофель
16,1
2,0
0,4
Хурма
15,9
0,5
0,0
Зразы картофельные с капустой
15,0
3,3
3,9
Плов с бараниной (4 сезона)
14,9
4,2
6,0
Запеканка творожная
14,2
17,6
4,2
Инжир
13,9
0,7
0,0
Котлеты из курицы
13,8
18,2
10,4
Горошек зеленый
13,8
5,0
0,2
Миндаль
13,6
18,6
57,7
Лагман
13,3
4,3
8,9
Черешня
12,3
1,1
0,0
Тефтели свиные
12,0
7,0
10,0
Гранат
11,8
0,9
0,0
Вишня
11,3
0,8
0,0
Яблоки
11,3
0,4
0,0
Петрушка (корень)
11,0
1,5
0,0
Груша
10,7
0,4
0,0
Ананас
10,6
0,4
0,0
Лук репчатый
10,4
1,4
0,0
Персики
10,4
0,9
0,0
Грецкий орех
10,2
15,2
61,3
Азу
10,2
11,9
14,2
Грибы белые сушеные
10,0
27,6
6,8
Фундук
9,9
16,1
66,9
Слива садовая
9,9
0,8
0,0
Крыжовник
9,9
0,7
0,0
Айва
9,8
0,6
0,0
Арахис
9,7
26,3
45,2
Молоко сгущенное без сахара
9,4
6,6
7,5
Салат Цезарь
9,0
15,0
10,0
Абрикосы
9,0
0,9
0,0
Малина
9,0
0,8
0,0
Суп гороховый
8,9
4,4
2,4
Свекла
8,8
1,5
0,1
Смородина белая
8,7
0,3
0,0
Черника
8,6
1,1
0,0
Мандарин
8,6
0,8
0,0
Апельсин
8,4
0,9
0,0
Бобы
8,3
6,0
0,1
Лук порей
8,2
2,0
0,0
Петрушка (зелень)
8,1
3,7
0,0
Земляника
8,1
1,8
0,0
Смородина черная
8,0
1,0
0,0
Суп молочный с макаронами
7,9
2,2
1,9
Брюква
7,7
1,2
0,1
Капуста краснокочанная
7,6
1,8
0,0
Грейпфрут
7,3
0,9
0,0
Салат Мимоза
7,2
5,7
14,8
Яичный порошок
7,1
45,0
37,3
Сухой белок
7,0
73,3
1,8
Редька
7,0
1,9
0,0
Морковь
6,9
1,3
0,1
Перец зеленый сладкий
6,9
1,3
0,0
Алыча
6,9
0,2
0,0
Эскалоп
6,8
19,0
42,8
Борщ украинский
6,7
1,1
2,2
Черемша
6,5
2,4
0,1
Окрошка мясная с квасом
6,3
2,1
1,7
Йогурт натуральный, 2% жир,
6,2
4,3
2,0
Бефстроганов из говядины
5,9
16,7
11,3
Салат крабовый
5,9
9,2
7,4
Уха
5,5
3,4
1,0
Суп харчо с мясом
5,5
3,1
4,5
Капуста цветная
5,4
2,5
0,3
Ежевика
5,3
2,0
0,0
Перец жёлтый сладкий
5,3
1,3
0,0
Перец красный сладкий
5,3
1,3
0,0
Семя подсолнечника
5,0
20,7
52,9
Рассольник
5,0
1,4
2,0
Клюква
4,8
0,5
0,0
Молоко 3,2%
4,7
2,9
3,2
Молоко 2,5%
4,7
2,8
2,5
Капуста белокочанная
4,7
1,8
0,1
Лук зеленый (перо)
4,6
1,3
0,0
Кабачки
4,6
0,6
0,3
Баклажан
4,5
1,2
0,1
Сухой желток
4,4
34,2
52,2
Зеленая фасоль
4,3
4,0
0,0
Солянка домашняя
4,3
3,5
3,5
Ряженка 2,5%
4,2
2,9
2,5
Свекольник
4,2
0,5
2,0
Простокваша 2,5%
4,1
2,9
2,5
Кефир 3,2% жирный
4,1
2,8
3,2
Сливки 10% (нежирные)
4,0
3,0
10,0
Кефир 1% нежирный
4,0
2,8
1,0
Овощное рагу (4 сезона)
3,8
0,5
0,1
Сливки 20% (средней жирности)
3,7
2,8
20,0
Подберезовики свежие
3,7
2,3
0,9
Томаты (помидоры)
3,7
1,1
0,2
Лимон
3,6
0,9
0,0
Чахохбили с фасолью (4 сезона)
3,4
6,2
5,5
Подосиновики свежие
3,4
3,3
0,5
Редис
3,4
1,2
0,1
Свинина тушеная
3,2
9,8
20,3
Сметана 20% (средней жирности)
3,2
2,8
20,0
Морская капуста
3,0
0,8
0,2
Сметана 10% (нежирная)
2,9
3,0
10,0
Щавель
2,9
1,5
0,0
Ревень (черешковый)
2,9
0,7
0,0
Огурцы грунтовые
2,8
0,8
0,1
Говяжий гуляш
2,6
14,0
9,2
Майонез провансаль
2,6
3,1
67,0
Салат
2,2
1,5
0,0
Щи из свежей капусты с картофелем
2,1
1,0
3,8
Творог 9% полужирный
2,0
16,7
9,0
Шпинат
2,0
2,9
0,3
Сардельки Свиные
1,9
10,1
31,6
Творог 5% нежирный
1,8
17,2
5,0
Огурцы парниковые
1,8
0,7
0,0
Бифштекс
1,7
27,8
29,6
Белые свежие
1,6
3,2
0,7
Масло сливочное 72,5%
1,4
1,0
72,5
Творог обезжиренный
1,3
16,5
0,0
Буженина вареная
1,0
16,4
18,3
Маргарин молочный
1,0
0,3
82,0
Индейка
0,8
21,6
12,0
Яйцо куриное
0,7
12,7
10,9
Масло тсливочное 82%
0,7
0,7
82,0
Куры
0,6
20,8
8,8
Яйцо перепелиное
0,6
11,9
13,1
Цыплята
0,4
18,7
7,8
Сыр российский
0,3
24,1
29,5
Куриные бедра
0,1
21,3
11,0
Куриное филе вареное
0,0
30,4
3,5
Сыр голландский
0,0
26,0
26,8
Сыр пошехонский
0,0
26,0
26,5
Сыр швейцарский
0,0
24,9
31,8
Тунец
0,0
22,7
0,7
Ветчина
0,0
22,6
20,9
Кета
0,0
22,0
5,6
Семга
0,0
20,8
15,1
Кролик
0,0
20,7
12,9
Горбуша
0,0
20,5
6,5
Сайра мелкая
0,0
20,4
0,8
Конина
0,0
20,2
7,0
Телятина
0,0
19,7
1,2
Угорь морской
0,0
19,1
1,9
Сиг
0,0
19,0
7,5
Судак
0,0
19,0
0,8
Говядина
0,0
18,9
12,4
Палтус
0,0
18,9
3,0
Печень свиная
0,0
18,8
3,6
Налим
0,0
18,8
0,6
Сайра крупная
0,0
18,6
20,8
Окунь речной
0,0
18,5
0,9
Ставрида
0,0
18,5
5,0
Сазан
0,0
18,4
5,3
Щука
0,0
18,4
0,8
Язь
0,0
18,2
1,0
Скумбрия
0,0
18,0
9,0
Кальмар
0,0
18,0
0,3
Креветка
0,0
18,0
0,8
Брынза (сыр из коровьего молока)
0,0
17,9
20,1
Карась
0,0
17,7
1,8
Сельдь
0,0
17,7
19,5
Окунь морской
0,0
17,6
5,2
Треска
0,0
17,5
0,6
Говяжья Печень
0,0
17,4
3,1
Салака
0,0
17,3
5,6
Лещ
0,0
17,1
4,1
Стерлядь
0,0
17,0
6,1
Говядина тушеная
0,0
16,8
18,3
Сом
0,0
16,8
8,5
Хек
0,0
16,6
2,2
Утки
0,0
16,5
61,2
Камбала
0,0
16,5
1,8
Свинина нежирная
0,0
16,4
27,8
Осетр
0,0
16,4
10,9
Баранина
0,0
16,3
15,3
Гуси
0,0
16,1
33,3
Навага
0,0
16,1
1,0
Путассу
0,0
16,1
0,9
Баранки
0,0
16,0
1,0
Карп
0,0
16,0
5,6
Краб
0,0
16,0
0,5
Минтай
0,0
15,9
0,7
Корюшка
0,0
15,4
4,5
Сердце свиное
0,0
15,1
3,2
Говяжье Сердце
0,0
15,0
3,0
Свинина тушеная
0,0
14,9
32,2
Угорь
0,0
14,5
30,5
Язык свиной
0,0
14,2
16,8
Говяжий Язык
0,0
13,6
12,1
Мойва
0,0
13,4
11,5
Макрурус
0,0
13,2
0,8
Угольная рыба
0,0
13,2
11,6
Говяжьи Почки
0,0
12,5
1,8
Сосиски Молочные
0,0
12,3
25,3
Вареная колбаса Любительская
0,0
12,2
28,0
Вареная колбаса Диабетическая
0,0
12,1
22,8
Вареная колбаса Диетическая
0,0
12,1
13,5
Вареная колбаса Молочная
0,0
11,7
22,8
Свинина жирная
0,0
11,4
49,3
Корейка сырокопченая
0,0
10,5
47,2
Грудинка сырокопченая
0,0
7,6
66,8
Печень трески
0,0
4,2
65,7
Жир кондитерский
0,0
0,0
99,8
Маргарин столовый 40%
0,0
0,0
40,0
Масло растительное
0,0
0,0
99,0
Масло пальмовое
0,0
0,0
99,9
Таблица содержания углеводов в продуктах. Быстрые углеводы и медленные углеводы
Польза углеводов и вред углеводов. Безуглеводная диета
Продукты, содержащие углеводы, являются важной составной частью рациона. Некоторые диеты, полностью лишающие организм углеводов не могут быть длительными, — это грозит серьезными нарушениями обмена.
Однако, не все продукты, поставляющие углеводы, имеют равную ценность для нас. Их необходимо правильно выбирать, в зависимости от потребностей организма и его возможностей усвоения. При некоторых нарушениях (сахарный диабет, атеросклероз, ожирение и др.) требуется специальный подход к выбору таких продуктов.
Медленные углеводы
Одни из главных углеводов, которые нам необходимы в питании — полисахариды растительного происхождения, в том числе и крахмал. Некоторые псевдонаучные статьи пытаются выставить крахмал как основного виновника в наборе веса. Однако это не так. Именно полисахариды (в том числе и крахмал), в отличие от моно-, ди- и других олигосахаридов медленно усваиваются из желудочно-кишечного тракта и позволяют сбалансировано работать нашему обмену веществ. Крахмал относится к медленным углеводам в связи с тем, что он переваривается достаточно медленно и не повышает уровень глюкозы в крови так быстро, как это делает обычный сахар. Чем меньшей обработке подвергался крахмал перед употреблением (нагрев или так называемая модификация) тем лучше для нашего обмена веществ. Именно поэтому не рекомендуется слишком долго варить растительные продукты, содержащие крахмал как основной источник пищевой ценности.
Именно полисахариды используются в питании нормальной микрофлорой нашего кишечника. Именно крахмал содержится в кашах, овощах и многих фруктах и придает им питательные свойства. И именно крахмал составлял основную пищу наших предков на протяжении сотен тысяч лет! Не надо опасаться, что от приема в пищу продуктов, содержащих крахмал, Вы наберете лишний вес… При правильно составленном рационе именно углеводы (и в частности, именно крахмал) должны стать основными поставщиками энергии. Таким образом, медленные углеводы это наши основные поставщики энергии для жизни.
Быстрые углеводы
Как сказано выше есть и другой вид углеводов: моно- и дисахариды. К ним относится обычный сахар (сахароза, виноградный сахар), глюкоза, фруктоза и др. Из этих углеводов требует особо внимательного контроля дисахарид сахароза, которая стоит у нас на столе в сахарнице. Собственно сахароза состоит из двух молекул — глюкозы и фруктозы и при переваривании в ЖКТ на них и распадается.
Сахароза усваивается быстро и способна насыщать кровь глюкозой, что не всегда совпадает с физиологическими возможностями нашего организма. При поступлении глюкозы или фруктозы в наш организм с пищей и при отсутствии немедленной потребности в них, мы способны переводить их излишки в особый полисахарид животного происхождения — гликоген. В тех случаях, когда запасы гликогена в нашем организме заполнены, запускается механизм перевода глюкозы в жир. Такая ситуация может возникать при быстром всасывании этих моносахаров в кишечнике, когда скорость их потребления тканями и органами становится меньше скорости ее усвоения. Моносахара (глюкоза или фруктоза) быстро усваиваются, поэтому их называют «быстрыми углеводами».
Несмотря на то, что фруктоза не нагружает инсулиновый механизм метаболизма углеводов, но также как и глюкоза способна, при излишках переходить в жировую ткань. По калорийности глюкоза и фруктоза абсолютно одинаковы. Вот почему замена сахарозы (пищевого сахара) фруктозой не будет предохранять от ожирения! В США переход на использование фруктозы вместо сахарозы спровоцировал резкое повышение заболеваемости ожирением в конце прошлого века. Теперь вы понимаете, что и фруктоза и глюкоза являются моносахарами, которые легко и быстро всасываются в кровь — это быстрые углеводы. Таким образом, нежелательно присутствие быстрых углеводов в нашем рационе в больших количествах. При изучении состава покупаемых продуктов вы можете увидеть наличие в нем указанных компонентов. Также должно обратить на себя внимание содержание в продукте модифицированного крахмала, который является уже частично переработанным полисахаридом с большей скоростью усвоения, чем природный.
Скорость усвоения углеводов отражается в так называемом гликемическом индексе продуктов. Он показывает, насколько быстро могут насыщать нашу кровь углеводами различные продукты питания.
Таблица углеводов в продуктах питания
указано содержание компонентов в граммах на 100 г. продукта и общая калорийность
Продукт содержащий углеводы
Кол-во белка
Кол-во жира
Кол-во углеводов
Калорийность продукта Ккал
Овощи, бахчевые
Баклажаны
0,6
0,1
5,5
24
Брюква
1,2
0,1
8
37
Горошек зеленый
5,0
0,2
13,3
72
Кабачки
0,6
0,3
5,7
27
Капуста белокочанная
1,8
—
5,4
28
Капуста краснокочанная
1,8
—
6
31
Капуста цветная
2,5
—
4,9
29
Капуста квашенная
1
—
4,5
23
Кукуруза отварная
4,1
2,3
22,5
70
Картофель
2,0
0,1
19,7
83
Лук зеленый (перо)
1,3
—
4,3
22
Лук порей
3,0
—
7,3
40
Лук репчатый
1,7
—
9,5
43
Морковь
1,3
0,1
7
33
Маслины черные
2,2
32
8,7
361
Огурцы грунтовые
0,8
—
3,0
15
Огурцы парниковые
0,7
—
1,8
10
Оливки зеленые
1,3
1,4
12,7
125
Перец зеленый сладкий
1,3
—
4,7
23
Перец красный сладкий
1,3
—
5,7
27
Петрушка (зелень)
3,7
—
8
45
Петрушка (корень)
1,5
—
11,0
47
Ревень (черешковый)
0,7
—
2,9
16
Редис
1,2
—
4,1
20
Редька
1,9
—
7,0
34
Репа
1,5
—
5,9
28
Салат
1,5
—
2,2
14
Свекла
1,7
—
10,8
48
Томаты (грунтовые)
0,6
—
4,2
19
Томаты (парниковые)
0,6
—
2,9
14
Укроп
2,5
0,5
4,5
32
Фасоль зеленая(стручки)
4,0
—
4,3
32
Хрен
2,5
—
16,3
71
Черемша
2,4
—
6,5
34
Чеснок
6,5
—
21,2
106
Шпинат
2,9
—
2,3
21
Щавель
1,5
—
5,3
28
Дыни
0,5
—
8,6
37
Арбузы
0,4
—
8,8
38
Бобовые
Бобы
6,0
0,1
8,3
58
Горох лущеный (зерно)
23,0
1,6
57,7
323
Горох цельный (стручки)
23,0
1,2
53,3
303
Горошек зеленый
5
0,2
8,3
55
Соя
34,9
17,3
26,5
395
Фасоль
22,3
1,7
54,5
309
Чечевица
24,8
1,1
53,7
310
Фрукты и ягоды
Абрикосы
0,9
0,1
10,5
46
Айва
0,6
0,1
9
38
Ананас
0,4
—
12
48
Апельсин
0,9
0,1
8,4
38
Бананы
1,5
0,1
22,4
91
Вишня
0,8
0,1
11,3
49
Гранат
0,9
—
11,8
52
Грейпфрут
0,9
—
7,3
35
Груша
0,4
0,1
10,7
42
Инжир
0,7
0,1
13,9
56
Кизил
1
0,1
9,7
45
Киви
0,8
0,1
8
47
Лимон
0,9
0,1
3,6
31
Манго
0,5
0,3
14
67
Мандарин
0,8
0,1
8,6
38
Персики
0,9
0,1
10,4
44
Слива садовая
0,8
—
9,9
43
Слива терн
1,5
—
9,4
54
Слива алыча
0,2
—
7
34
Хурма
0,5
—
15,9
62
Черешня
1,2
—
12,3
52
Шелковица
0,7
—
12,5
53
Яблоки
0,3
—
11,5
48
Брусника
0,7
—
8,6
40
Виноград
0,4
0,1
17,5
69
Голубика
1,0
—
7,7
37
Ежевика
2,0
—
5,3
33
Земляника
1,8
—
8
41
Клюква
0,5
—
4,8
28
Крыжовник
0,7
—
9,9
44
Малина
0,8
—
9,0
41
Морошка
0,8
—
6,8
31
Облепиха
0,9
0,1
5,5
30
Рябина садовая
1,4
—
12,5
58
Рябина черноплодная
1,5
—
12
54
Смородина красная
0,6
—
8
38
Смородина белая
0,3
—
8,7
39
Смородина черная
1,0
—
8
40
Финики (вяленые)
2,5
—
69,2
292
Черника
1,1
—
8,6
40
Шиповник свежий
1,6
0,1
24,0
101
Шиповник сушеный
4,0
0,1
60,0
253
Грибы
Белые свежие
3,2
1,7
1,1
34
Белые сушеные
30
14
9
286
Грузди свежие
1,8
0,8
1,1
18
Маслята свежие
0,9
0,4
3,2
19
Подберезовики свежие
2,3
0,9
3,7
31
Подберезовики сушеные
24
9
37
314
Подосиновики свежие
3,3
0,5
3,4
31
Подосиновики сушеные
35
5,5
33
315
Сыроежки свежие
1,7
0,3
1,4
17
Трюфели
3
0,5
2
24
Шампиньоны
4,3
1
0,5
27
Семена и орехи
Абрикос — ядро
25
45
3
520
Арахис
26,3
45,2
9,7
548
Грецкий орех
13,8
61,3
10,2
648
Какао бобы
12,8
53
10
565
Кедровый орех
24
60
20
675
Кунжут — семя
19
49
12
565
Кешью
18,5
48,5
22,5
600
Лещина
13
62,6
9,3
653
Мак
17,5
47,5
14,5
556
Миндаль
18,6
57,7
13,6
645
Мускатный орех
20
51
7
556
Фундук
15
62
9
650
Семя подсолнечника
20,7
52,9
5
578
Семена Чиа
16,5
30
42
486
Крупы, мука и хлеб
Крупа гречневая ядрица
12,6
2,6
68,0
329
Крупа гречневая продел
9,5
1,9
72,2
326
Крупа манная
11,3
0,7
73,3
326
Маш
24
1,5
54
310
Нут
20
5
54
328
Крупа овсяная
11,9
5,8
65,4
345
Крупа перловая
9,3
1
73,7
324
Крупа пшено
12,0
2,9
69,3
334
Крупа рисовая
7,0
0,6
73,7
323
Крупа Пшеничная «Полтавская»
12,7
1
70,6
325
Толокно
12,2
5,8
68,3
357
Крупа Ячневая
10,4
1,3
71,7
322
Геркулес
13
6,2
65,7
355
Крупа Киноа
14
6
64
368
Крупа Кукурузная
8,3
1,2
75,0
325
Хлеб ржаной
4,7
0,7
49,8
214
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
7,7
2,4
53,4
254
Сдобная выпечка
7,6
4,5
60,0
297
Баранки
10,4
1,3
68,7
312
Сушки
11,0
1,3
73,0
330
Сухари пшеничные
11,2
1,4
72,4
331
Сухари сливочные
8,5
10,6
71,3
397
Мука пшеничная высшего сорта
10,3
0,9
74,2
327
Мука пшеничная I сорта
10,6
1,3
73,2
329
Мука пшеничная II сорта
11,7
1,8
70,8
328
Мука ржаная
6,9
1
76,9
326
Мука гречневая
13,6
1,2
71,9
353
Мука рисовая
7,4
0,6
80,2
356
Мука кукурузная
7,2
1,5
72
331
Мука из зародышей пшеницы
34
7,7
33
335
Мука соевая (обезжиренная)
49
1
22
290
Крахмал
0.3
0,1
91
381
Отруби пшеничные
15,6
4,2
64
216
Не пользуйтесь безуглеводными диетами! Питание чистым протеином в отсутствии углеводов, и особенно полисахаридов, — введение нашего организма в стрессовое состояние, которое в дальнейшем может отрицательно сказаться на вашем здоровье! Не забывайте и о полезной микрофлоре кишечника, которую также надо кормить, и не чем иным, как углеводами — полисахаридами.
Кроме того, только в растительных продуктах содержится основное количество необходимых человеку витаминов. Длительное лишение растительных продуктов может вызвать авитаминоз и много других нарушений в организме.
список продуктов для похудения* Какие продукты относятся к углеводам, таблица для похудения
Многие люди считают, что углеводы при похудении не нужно включать в рацион. Это можно объяснить незнанием женщин и мужчин о разновидностях углеводных молекул. Во время снижения веса можно есть не все продукты, содержащие углеводы. Существуют крупы, фрукты, овощи, имеющие быстрые и медленные углеводы. Во время снижения веса предпочтение отдается медленным углеводным молекулам. Они высвобождают много энергии за длительный промежуток времени.
Для чего организму нужны углеводы
Углеводы в организме необходимы в качестве источника энергии. За счет нее происходят все ферментативные реакции. Энергия тратится на расщепление жировых и белковых молекул, витаминов. Углеводные молекулы требуются в работе печени. Она запасает гликоген, который нужен во время голодания, анаэробных нагрузок. Большое количество углеводных молекул требуется для работы мозга.
Углеводы подразделяются на быстрые (вредные) и медленные (полезные). Они отличаются скоростью расщепления молекул. Полезные углеводы отлично подходят для похудения, так как усваиваются медленно, дают организму энергию небольшими порциями. Вредные углеводные молекулы разрушаются очень быстро.
Какие углеводы полезны для похудения?
Выбор углеводных продуктов для похудения основывается на гликемическом индексе (ГИ). Он является показателем скорости расщепления углеводных молекул. Чем больше ГИ, тем быстрее расщепляются углеводы в продукте. Если ГИ не высокий, скорость расщепления углеводных молекул низкая.
Продукты, имеющие высокий ГИ, отрицательно сказываются на фигуре. ГИ прямо пропорционален количеству глюкозы, высвобождающейся после распада углеводных молекул. При высоком ГИ количество глюкозы, высвободившееся после расщепления углеводов, очень большое. Концентрация ее в крови резко увеличивается. Часть глюкозы уходит на нужды организма. Не истраченная ее доля перерабатывается в жировые молекулы, которые откладываются в подкожно-жировой клетчатке и висцеральном жире.
Продукты с маленьким ГИ не вредят организму. Глюкоза высвобождается медленно. Она не дает резких скачков уровня сахара, что положительно сказывается на состоянии органов и систем. Энергия, образовавшаяся из еды, тратится только на нужды организма.
Внимание! Во время терапии ожирения следует употреблять только полезную углеводную пищу. Она не провоцирует отложение жиров, не провоцирует скачков глюкозы крови.
Список продуктов с углеводами для похудения должен включать в себя злаковые, бобовые, овощные культуры. Уровень ГИ рекомендуется не более 40. Все что больше этого показателя для худеющего не подходит.
Сложные углеводы для похудения
Какие продукты лучше есть для похудения? Больше всего приветствуются сложные углеводы для похудения. У них максимальное время расщепления. В результате длительного усвоения в организме не накапливаются лишние жиры, долго не наступает голод. Продукты, содержащие углеводы со сложной структурой помогают вывести из кишки токсические вещества, а также избыток глюкозы.
Правильные углеводы для похудения в таблице
Разновидность углеводных молекул
Описание
Гликоген
Превращается в глюкозу. Имеется в печени свиньи, коровы, курицы, дрожжах, мясе краба.
Крахмал
Переходит в ходе расщепления в декстрозу. Имеется к картошке, бобовых и зерновых культурах.
Грубое волокно (клетчатка)
Имеется в отрубях, капусте, огурцах, помидорах и других продуктах. Грубое волокно позволяет выводить из кишки токсические вещества, глюкозу, жиры, в том числе холестерин.
Инсулин
Вырабатывается из молекул фруктозы. Вещество активирует центр насыщения. Имеется в цикории, артишоке. Для диабетических больных фруктоза продается в баночках, заменяет сахар.
Пектин
Есть во фруктовых и овощных культурах.
Внимание! Диетологи во время составления меню делают упор на углеводы со сложной структурой. Это позволяет максимально снизить откладывание жиров, повысить обмен веществ, снизить чувство голода.
Список продуктов
Какие углеводы можно есть при похудении? Во время составления рациона худеющим обязательно нужно считать количество углеводных молекул в 100г продукта. Это позволит снизить суточную калорийность пищи.
Какие продукты относятся к разрешенным во время снижения веса
Вид продукта
Сколько содержится в продуктах углеводов на 100 г
Злаковые культуры
Овсяные хлопья
61
Амарант
31
Перловка
65
Пшено
67
Нешлифованный рис
74
Дикий рис
75
Гречка
57
Ячневая крупа
66
Цельнозерновая мука
72
Бобовые культуры
Зеленый горошек
15
Бобы сырые
12
Бобы высушенные
49
Фасоль
47
Чечевица
60
Арахис
14
Овощные культуры
Морковка
8
Помидор
4
Сельдерей
2
Свекла
6
Репка
6
Баклажан
7
Спаржа
3
Огурец
4
Брокколи
7
Лук
7
Редиска
3
Ревень
4
Болгарский перец
7
Белокочанная и краснокочанная капуста свежая
5
Морская капуста
3
Кабачок
5
Щавель
4
Фрукты
Гранат
15
Зеленый банан
22
Яблоки
10
Апельсины
8
Инжир
12
Персик
10
Груша
11
Грейпфрут
6
Лимон
3
Авокадо
6
Ягодные культуры
Клюква
4
Чернослив
38
Слива
10
Малина
6
Черника
8
Крыжовник
9
Клубника
8
Черешня
10
Смородина
8
Орешки
Семечки подсолнечника
16
Семечки тыквенные
17
Кунжут
12
Мак
15
Фундук
17
Миндаль
20
Кешью
23
Кедровый орех
13
Фисташки
28
Грецкий орех
16
Грибы
Шампиньоны
0.5
Белые грибы
1.1
Грузди
1.1
Сыроежки
1.4
Маслята
3.2
Подосиновики
3.4
Подберезовики
3.7
Белые грибы высушенные
9
Подосиновики высушенные
33
Подберезовики высушенные
37
Молочка
Молоко
30
Творог
30
В эту таблицу входит перечень продуктов для снижения веса. В ней представлены овощи, фрукты, грибы, орешки, молочные продукты. Меньше всего углеводов содержат овощи. При ожирении их лучше есть в свежем виде, если нет ограничений. При варке ГИ овощей поднимается, особенно у картофеля, моркови, свеклы. Поэтому эти продукты, прошедшие термическую обработку, следует ограничить или сочетать со свежими овощами и отрубями.
Очень полезны капуста, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры. Они имеют минимальный ГИ, что позволяет не ограничивать эти продукты во время снижения веса. Полезны яблоки, груши, цитрусовые, ягоды. Они не имеют высокого ГИ. Из фруктов лучше ограничить черешню, манго, бананы, хурму, виноград, курагу. Эти продукты лучше вводить в рацион 1 раз за неделю.
Орехи имеют относительно высокий ГИ. Помимо углеводов в них имеется большое количество жиров и белков. Поэтому орехов нужно употреблять не больше маленькой горсточки за сутки. Их лучше добавлять в салаты и сочетать с овощами.
Бобовые в сухом виде имеют большие количество углеводов, но после варки масса их увеличивается за счет воды, соответственно немного падает ГИ. Бобовые можно есть в составе супов, а также как гарнир 1 раз за неделю.
Для худеющих допускается употреблять грибы. Они низкокалорийны, имеют в своем составе белки и немного жиров. Углеводов в них очень мало. Грибы можно есть в качестве основного блюда, в супах, салатах. Больше всего углеводов в белых грибах. Наименьший ГИ у шампиньонов. Они прекрасно подойдут для повседневного употребления.
Внимание! Если у худеющего имеются патологии кишечника, печени и поджелудочной железы, употребление грибов следует ограничить.
Маслины имеют достаточное количество углеводов, поэтому их много есть не следует. Допускается их употреблять в салатах, так как кроме углеводных молекул есть еще и жиры. Это поможет компенсировать их высокую калорийность.
Можно ли быстрые углеводы при похудении?
Углеводные продукты для похудения не используют или ограничивают их употребление. Богатые углеводами продукты имеют ГИ более 40 и 60. Концентрация глюкозы резко поднимается вверх. Часть углеводных молекул переходит в жировые отложения после метаболизма, что очень плохо для фигуры.
Список продуктов, богатых углеводами, для похудения:
манка, рисовая крупа;
хлеб белый и черный;
макаронные изделия дешевых сортов;
картошка и морковка, обработанные термически;
покупные соусы;
спиртные напитки, особенно пиво;
манго, банан, виноград и другие.
Употребление продуктов, которые входят в таблицу быстрых углеводов, нужно ограничить или убрать совсем.
Список продуктов
Правильное питание должно содержать сложные углеводы. Из рациона нужно убрать быстрые углеводы. Еду со средним ГИ допускается употреблять в ограниченном количестве. Сложные и простые углеводы можно сочетать с овощными и фруктовыми культурами, чтобы компенсировать большой ГИ.
Таблица углеводов в продуктах питания
Быстрые углеводы, которые можно при похудении ограниченно
Количество углеводных молекул на 100 г
Сироп кукурузы
115
Пиво
100
Жаренная картошка, запеканка из картошки
95
Крахмал
95
Картошка, приготовленная в духовом шкафу
95
Мука из риса
95
Белый хлеб без глютена
90
Морковка (после термической обработки)
85
Хлопья из кукурузы
85
Мед
85
Попкорн (без сахара)
85
Белый хлеб для бутербродов
85
Рис, обработанный паром
85
Пудинг из риса и молока
85
Мука пшеницы
85
Пюре из картошки
85
Пончики
75
Тыква
75
Кабачки, патиссоны после термической обработки
75
Лазанья (мягкие сорта)
75
Каша на рисе и молоке с сахаром
75
Вафли
75
Длинный тонкий батон
70
Комбинированные шоколадки с карамелью, орехами
70
Спагетти
70
Каша из кукурузы
70
Рисотто
70
Коричневый сахар
70
Печенье бисквит
70
Напитки с газом
70
Вареная картошка без мундиров
70
Чипсы из картошки
70
Высушенный хлеб
70
Белый сахар
70
Джем
65
Изюм
65
Цельнозерновой хлеб
65
Темный дрожжевой хлеб
65
Айва (консервы)
65
Ржаной хлеб (треть ржи)
65
Мороженое
65
Длиннозерный рис
65
Дынька
65
Овсяная каша
65
Манная крупа из твердой пшеницы
65
Лазанья (твердые сорта)
65
Майонез
65
Пицца
65
Пельмени (твердая пшеница)
65
Еда со средним ГИ менее 70
65
Рис басмати
50
Киви
50
Твердые виды макарон
50
Ананасовый сок без сахара
50
Макароны из цельной пшеничной муки
50
Бисквит
50
Груша китайская
50
Манго
50
Яблочный сок, не содержащий сахар
50
Необработанный рис коричневого цвета
50
Ячмень необработанный
45
Горошек (консервы)
45
Банан
45
Тост хлеба из цельных зерновых культур
45
Манка из цельного зерна
45
Рожь
45
Соус из томатной пасты, имеющий сахар
45
Гречка
40
Молоко кокоса
40
Макароны на зубок
40
Овсяные хлопья
40
Арахисовое масло, не содержащее сахара
40
Черный хлеб (мука грубого помола)
40
Морковный сок, не имеющий в составе сахара
40
Высушенные абрикосы
40
Сливы высушенные
40
Фасоль в консервах
40
Овсяная крупа
40
Айва (консервы, желейные продукты)
40
Какова норма углеводов в день
Какие углеводы нужны для похудения? Приоритет во время снижения веса должен быть направлен на медленные углеводные молекулы. Ограниченно допускается употреблять еду со средним гликемическим индексом.
Взрослым худеющим требуется 100-500 г углеводных молекул. Такое количество подходит для пациентов не занимающимся физическим трудом. Для людей с умственными и физическими нагрузками показано употреблять 400-500 г углеводных молекул за сутки.
Внимание! У диетологов существует формула для расчета углеводов по массе тела. Она выглядит следующим образом: 5 г углеводов на 1 кг массы (работа в офисе), 8 г углеводных молекул на 1 кг веса (людей, активно занимающимися спортом).
Почему важен гликемический индекс продуктов
В каких продуктах содержатся углеводы? Продукты, богатые углеводными молекулами обязательно имеют показатель гликемического индекса. Он необходим для подсчета съеденных углеводных молекул за сутки. ГИ показывает, сколько имеется углеводов в продуктах, подходящих для похудения. Он также помогает узнать, какие углеводы нужно исключить.
Строго запрещенные углеводы при похудении
Углеводная пища с большим ГИ мешает снижать вес. Ее следует исключать. Приоритет для составления рациона падает на продукты, которые не высвобождают большое количество глюкозы за короткое время.
Худеющим чаще подходит белково-углеводный рацион, который обогащает организм необходимой энергией, витаминами и микроэлементами. Порции во время завтрака, обеда и ужина не должны превышать по объему 1 стакан. Во время 2 завтрака следует съесть 1 несладкую фруктовую культуру. На полдник нужно выпить 200 мл напитка с низким содержанием калорий и углеводов.
Список продуктов-углеводов в таблице для похудения на неделю
Дни недели
Первый прием пищи
Обеденный прием пищи
Ужин
Пн.
Каша гречневая пареная, кофе без сахара.
Куриный бульон с вареным яйцом, говядина отварная с зеленым салатом.
Салат рыбный с маслом растительным.
Вт
Салат из помидоров и огурцов с растительным маслом, чай без сахара.
Суп-пюре на говяжьем бульоне с овощами, овощи с отварной гречей и шампиньонами.
Запеканка творожная.
Ср
Каша овсяная без молока с малиной, кофе с сахаром.
Щи из капусты на курином бульоне, салат из помидор с рыбой на пару.
Яйцо вареное 2 шт.
Чт.
Салат из капусты с растительным маслом, 1 кусочек ржаного хлеба, сок томатный.
Суп на овощных культурах, кролик, запеченный, со свежей белокочанной капустой.
Салат с кальмарами.
Пт.
Пшеничная каша без молока, кефир не жирный.
Уха с небольшим количеством картошки, моркови и лука на нежирной рыбе, салат из помидоров с маслом.
Салат из овощных культур.
Сб.
Салат из зелени и пекинской капусты на растительном масле, чай без сахара.
Борщ с капустой на куре, капуста тушеная.
Салат из фруктов
Вс.
Каша пшеничная с небольшим количеством молока, ягодный фреш.
Суп грибной, макаронные изделия отварные с паровой рыбой
Омлет
Можно ли вообще отказаться от углеводов при похудении, и чем это грозит?
Углеводы для организма необходимы. Совсем их убирать из рациона нельзя. Это может привести к нарушению работы ферментов, а также органов. Без углеводных молекул не может работать печень, мозг.
Какие нужно исключить углеводы, чтобы похудеть? Для снижения количества углеводных молекул достаточно отказаться от быстрых углеводов в пище. Это позволит не набирать вес.
Какие углеводы нельзя есть при похудении? Нужно убрать из рациона картошку вареную, мучные изделия, сладкие фрукты, калорийные соусы. Обязательно исключить кондитерские изделия.
О том, какие углеводы можно есть при похудении, смотрите в видео:
Вывод
Углеводы для похудения нужно выбирать правильно. Из рациона убираются быстрые углеводные продукты. Упор делается на длительно переваривающиеся углеводные молекулы. Это позволяет обогатить организм необходимой энергией, снизить массу тела.
Таблица 2019 с Новыми Данными
Основой здорового питания является баланс белков, жиров и углеводов. Для стабильной жизнедеятельности организма пища должна содержать все требуемые составляющие. Продукты с большим содержанием углеводов снабжают нас глюкозой, необходимой для поддержки правильного метаболизма на клеточном уровне.
В статье разбираемся о пользе и вреде углеводов для организма человека.
О пользе углеводов
Расщепляются углеводы в организме более быстро, чем белковые и жировые соединения. Они требуются для правильной работы иммунной системы, участвуют в обменных процессах на клеточном уровне и синтезе нуклеотидов, отвечающих за передачу наследственной информации.
Важно! В процессе сброса лишнего веса только на завтрак и обед следует употреблять продукты, содержащие углеводы.
В крови здорового взрослого человека содержится около 6 граммов глюкозы. Это обеспечивает человека энергией на четверть часа. Сохраняется баланс сахара в крови двумя гормонами — инсулином и глюкагеном.
Инсулин понижает количество глюкозы в крови, преобразуя её в гликоген или в жир.
Глюкаген повышает сахар крови в случае нехватки последнего. При этом организм расходует запасенный ранее гликоген, содержащийся в мышечной ткани и печени. Этих запасенных ресурсов хватает для обеспечения энергией на 10–15 часов. Когда этот запас расходуется и уровень сахара снижается, возникает желание поесть.
Выделяют несколько разновидностей органических соединений — простые, сложные, растворимые и нерастворимые пищевые волокна.
По скорости усвоения на первом месте стоит глюкоза, вторая — фруктоза. Третье и четвертое место занимают лактоза и мальтоза, которые всасываются при расщеплении желудочным соком и ферментами кишечника.
Продукты, в которых содержится группа простых углеводов, в желудке расщепляются до глюкозы. Попадая в кровоток, она используется для клеточного питания.
Процесс расщепления сложных углеводов довольно длительный. Он начинается в желудке и заканчивается только, когда пищевой комок достигает тонкого кишечника. Это обеспечивается наличием в этой группе клетчатки, препятствующей быстрому всасыванию сахаров.
Продукты, содержащие неусвояемую группу этих органических соединений, таких как пищевые волокна и пектины, крайне необходимые для перистальтики кишечника и выведения токсинов. Также они связывают холестерин, стимулируя при этом деятельность полезных микроорганизмов в кишечнике.
Если в рационе преобладают продукты с высоким содержанием углеводов, наш организм активно запасает излишки гликогена. А при избыточном наличии в пище сахаров и достаточных запасов гликогена углеводы трансформируются в жировые отложения, способствуя тем самым увеличению массы тела.
Список продуктов с полезными углеводами
Только при условии, что еда в достаточной мере содержит сложные углеводы, организм не будет ощущать их дефицит.
Где содержатся простые углеводы?
Какие продукты богаты сложными?
Фрукты
Овощи
Молоко
Кисломолочные
Сахар
Зерновые, орехи и семечки
Много нерастворимых волокон и стабилизированного крахмала имеется в бананах и популярном в современном мире хлебе из цельного зерна. Именно они незаменимы в работе толстого кишечника. При их содействии можно легко привести в норму работу кишечника у людей, страдающих хроническими запорами.
В большом количестве они содержатся в следующем списке продуктов: в овсянке, макаронных изделиях, гречихе и кукурузе. Также будет очень полезным включать в меню яблоки (неочищенные), абрикосы, разные ягоды, бахчевые культуры, сливы и груши.
Сложные углеводы в большой мере имеются в капусте, картофеле, перцах, луке, томатах, кабачках, огурцах, морковке, редьке и свекле. Также диетологи советуют включать в свой рацион питания семена льна, орехи, семечки, бобовые и продукты молочного брожения.
Питаться нужно полноценно и понимать, в каких продуктах, которые мы употребляем, наибольшее количество углеводов. Только так можно получить достаточно энергии, привести в норму глюкозу крови и повысить продуктивность мозговой деятельности.
Помимо этого, данные продукты снижают содержание холестерина в крови, нормализуют обмен веществ и помогают в избавлении от избыточного веса.
Только если правильно употреблять углеводные продукты, центральная нервная система будет работать без сбоев. Это поможет избежать неврозов, апатии и депрессивных состояний.
Таблица продуктов с вредными углеводами
Регулярное употребление лишенных важных питательных веществ, но богатых на простые углеводы продуктов может привести к развитию или обострению уже существующих болезней.
Их чрезмерное употребление способствует:
Быстрому увеличению количества сахара крови, что увеличивает нагрузку на поджелудочную железу, вырабатывающую инсулин. Это с течением времени может стать причиной развития сахарного диабета.
Высокое содержание простых углеводов в повседневном рационе вызывает привыкание организма и проявляется хронической усталостью, резкой сменой настроения или депрессивными состояниями.
Разного рода болезни сердца и сосудов, раковые опухоли, остеопороз и дегенеративные расстройства, вызываемые свободными радикалами, также могут развиться из-за высокого количества простых углеводов в продуктах повседневного употребления.
Список продуктов содержащих много углеводов (вредных для организма):
сдобная выпечка, макароны из мягких сортов пшеницы;
чистый сахар, сиропы, варенье, газировка;
кондитерские изделия, желе, молочный шоколад;
консервированные соки, мороженное и фаст-фуд.
В этот перечень включены калорийные продукты, всплеск энергии после употребления которых является кратковременным и быстро сменяется усталостью и чувством голода.
В отличие от простых, сложные углеводные соединения обязательно должны быть включены в ежедневный рацион. Именно они обеспечивают более длительное чувство насыщения и дают заряд бодрости для поддержки физического и психического здоровья нашего организма.
Смотрите подробную таблицу по популярным продуктам ниже (таблица кликабельна для увеличения).
Таблица: В каких продуктах много углеводов?
У людей, злоупотребляющих простыми углеводами, быстрее образуются жировые клетки, что ведёт к избыточному весу и ожирению.
Нехватка и переизбыток углеводов в организме
Углеводы незаменимы для энергетического питания мозга и нервной системы. Благодаря еде в мышечной системе и печени идет накопление определенного запаса сложных углеводов в виде гликогена. Если нет возможности поесть, он начинает трансформироваться в глюкозу, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови.
Однако если из рациона исключить сложные углеводы, его запасы истощаются примерно через двенадцать часов. В этом случае углеводы в организме образуются из производных белкового обмена.
Если в организме мало углеводов, клетки печени начинают перерождаться в жировые, а когда этот жир распадается, в организме вырабатываются и в большом количестве накапливаются кетоны (ацетон, бензофенон). Как результат этого — возникают нарушения обмена веществ. Кроме того, из-за большого содержания кетонов начинается процесс окисления жиров и белков, что ведет к интоксикации и может привести к коме.
Злоупотребление продуктами с большим содержанием углеводов повышает уровень инсулина в крови и ведет к образованию жира.
Резкое же снижение калорийности пищи приводит к нарушению белкового и жирового обмена. Такое состояние объясняется недостатком инсулина. Это является важным моментом для худеющих, и объясняет — почему нельзя голодать.
Суточный минимум углеводов, необходимый организму, 50–60 граммов. Потому, даже сидя на диете, важно не исключать из рациона содержащие их продукты. Следует лишь учитывать, какие из них содержатся в той или иной пище и как их употребление отразится на общем состоянии организма.
Продукты, Содержащие Углеводы в Большом Количестве в 2019 Году
Углеводы — это главные источники энергии для организма. Поэтому не стоит отказываться от них, даже если хотите похудеть. Узнайте, какие продукты, содержащие углеводы, нужно употреблять.
Фото: pixabay.com
Углеводы в продуктах питания
Углеводы необходимы для полноценного существования, сообщает интернет-издание WebMD. Без этих соединений люди не сделали бы ни одного движения. Поэтому часто при нехватке углеводов можете ощущать вялость, слабость, снижение работоспособности.
Что такое углеводы? Это особые органические соединения, которые входят в состав всех клеток человеческого организма. Еще углеводы называют сахара́ми, поскольку они состоят из сахаристых единиц.
В каких продуктах можно найти углеводы? На этот вопрос сразу ответят только те, кто следит за питанием или пробовали худеть. Большинство людей затрудняется ответить, в какой пище есть углеводы. Однако после некоторых раздумий скажут, что больше всего органических соединений находится в сахаре и продуктах питания, которые его содержат.
Фото: pixabay.com
Углеводы есть практически во всех продуктах, за исключением нежирной куриной грудки, филе индейки, некоторых сортов рыбы.
Прежде чем говорить о списке продуктов, необходимо понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. Первые содержатся во вредной еде — мучных изделиях, сладостях, газировке, а также в некоторых видах круп и овощей. Сложные углеводы найдете в растительной пище и крупах.
Источники большого количества углеводов в пище — это торты, пирожные с кремом, сдобные булочки и пирожки, сиропы, молочный шоколад, мороженое, консервированные соки и газированные напитки, фастфуд.
Не стоит совсем отказываться от простых углеводов, так как они способны быстро насытить организм и зарядить его энергией. Однако все же вредной еды лучше избегать. Простые углеводы найдете в кукурузе, белом рисе, вареной моркови или свекле.
Сложные углеводы ищите в бобовых, гречке, грибах, банане, черном шоколаде, макаронах из твердых сортов пшеницы.
Список простых углеводов в продуктах (г на 100 г продукта) выглядит так:
сахар — 99;
варенье — 88;
печенье — 67;
пиво — 66;
хлебобулочные изделия — 55;
шоколадные конфеты — 54;
белый хлеб — 48;
алкогольные напитки (шампанское, вино) — 35.
Как видите, злоупотреблять этими продуктами не стоит: излишек углеводов превращается в жир.
Фото: pixabay.com
Сложные углеводы содержатся в таких продуктах (г на 100 г):
гречневая крупа — 64;
овсянка — 50;
бобовые — 54;
куриное яйцо — 40;
черный горький шоколад — 48;
макаронные изделия — 23;
орехи — 16;
апельсины — 8;
овощи (капуста, болгарский перец, помидоры) — от 3 до 5;
молоко — 2,5;
творог (зависит от жирности) — от 2 до 3.
Это списки наиболее часто употребляемых продуктов, в которых есть углеводы. В магазинной продукции — колбасе, сгущенном молоке, творожных сырках, кетчупах — содержание веществ довольно высокое. Поэтому пользы они не приносят.
Вы узнали, в состав каких продуктов входят углеводы. Корректируя питание, сможете употреблять полезную пищу, которая насытит энергией и не навредит фигуре.
Читайте также: Что такое углеводы и для чего они нужны?
Углеводы: значение в питании человека
Углеводы должны обязательно присутствовать в питании человека, так как они наравне с жирами и белками участвуют во всех процессах жизнедеятельности организма.
Если исключить какое-либо соединение, нарушается обмен веществ. Поэтому следите, чтобы белки, жиры и углеводы регулярно поступали в организм.
Что же делают углеводы? Вы уже знаете, что они перерабатываются организмом и превращаются в энергию. Но это не все предназначение сахаро́в.
Фото:pixabay.com
Узнайте, какие функции выполняют углеводы:
помогают работе сердечной мышцы;
стимулируют работу головного мозга;
создают благоприятные условия для размножения полезных бактерий в кишечнике;
участвуют в синтезе гликогена;
помогают наладить работу кишечника;
выводят токсины и шлаки из организма;
помогают укрепить иммунитет;
предотвращают образование тромбов.
Согласно WebMD, углеводы должны присутствовать в рационе человека ежедневно, тогда будет обеспечено хорошее самочувствие и позитивное настроение. При недостатке этих органических веществ нарушается работа печени и желудочно-кишечного тракта.
Какая норма употребления углеводов в сутки? Для каждого человека эта цифра индивидуальна. В среднем мужчинам стоит употреблять около 500 г, а женщинам — около 300 г. Важно, чтобы в рационе были сложные углеводы, а вот количество простых необходимо ограничить.
Многих интересует, можно ли употреблять углеводы при похудении. Да, они должны быть в рационе обязательно. Стоит немного снизить норму употребления (но не менее чем 150 г в сутки) и не злоупотреблять простыми углеводами.
Вы узнали, зачем человеку необходимы углеводы и в каких продуктах они содержатся. Не пренебрегайте этими органическими веществами для своего здоровья и хорошего самочувствия.
Читайте также: Медленные углеводы: список продуктов для похудения
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
What are carbohydrates (carbs)? // https://www.webmd.com/diabetes/qa/what-are-carbohydrates-carbs
Good Carbs, Bad Carbs: Why Carbohydrates Matter to You // https://www.webmd.com/food-recipes/features/carbohydrates#1
список продуктов и способы похудения
Углеводы играют важную роль в правильном функционировании организма человека. Важно выстроить их баланс в рационе правильно, чтобы получать достаточно энергии, не набирая при этом лишние килограммы. Количество простых углеводов необходимо снизить, а вот сложные обязательно должны присутствовать в меню.
Углеводы – основной источник энергии для организма человека. По своему строению они делятся на простые и сложные. Первые быстро усваиваются и дают моментальное чувство насыщения. Но при этом они повышают уровень сахара в крови, в результате чего замедляются обменные процессы. Уже через несколько минут после приема пищи простой углевод трансформируются в сахар, который затем превращается в жировые отложения. Эти химические соединения содержатся в молоке, фруктах, некоторых овощах и сладостях.
Сладости содержат быстрые углеводы, поэтому быстро утолят голод — но скоро снова захочется есть.
Медленные углеводы имеют сложное строение и долго усваиваются, обеспечивая организм энергией в течение длительного времени. Они полезны при диете, поскольку дают быстрое и продолжительное чувство насыщения и способствуют правильному пищеварению. Содержатся в зерновых и бобовых культурах, свекле, картофеле, моркови, семечках, орехах. Не приводят к скачкам инсулина в крови.
Сложные углеводы подразделяются на несколько видов:
Крахмал, который состоит из большого количества молекул глюкозы. Он растворяется в воде и нормализует пищеварение. Содержится в рисе, картофеле, гречневой крупе, макаронах.
Клетчатка, структура которой настолько сложна, что она переваривается только частично. Снижает уровень холестерина и делает усваивание пищи более эффективным. Содержится в цельнозерновых крупах, яблоках, киви, винограде, орехах, овощах.
Гликоген – накапливается в организме в качестве энергетического резерва. Входит в состав рыбы, печени и других субпродуктов.
Пектин – полисахарид, который уничтожает токсины и другие вредные вещества. Содержится в корнеплодах, огурцах, вишне.
Полезные свойства медленных углеводов для организма человека можно перечислять долго. В первую очередь, они выполняют основную функцию, выступая источником энергии. При недостатке углеводов, что часто происходит во время диеты, начинается голодание клеток мозга. Из-за этого теряется концентрация, человек становится рассеянным и невнимательным.
Медленные углеводы дадут сил и для умственной активности, и для физической деятельности.
Кроме того, сложные углеводы ускоряют обменные процессы в организме. При их недостатке образуются пролактин и кортизол, а щитовидная железа начинает работать менее активно. Из-за этого повышается чувство усталости, ухудшается настроение. Внешне эти процессы выражаются в появлении отеков. Гликоген, клетчатка и другие медленные углеводы, блокируют образование вредных гормонов и значительно улучшает общее настроение.
Благотворно влияют эти вещества и на пищеварение. Они делают усваивание витаминов более эффективным. Чувство голода уходит надолго, а насыщение происходит быстро. После пищи, богатой сложными углеводами, долго не захочется снова есть.
Одно из самых важных правил похудения – необходимо снизить количество простых углеводов в рационе и увеличить долю сложных. Полисахариды способствуют эффективному расщеплению жиров, поскольку для их усваивания требуется большое количество энергии. В сочетании с регулярными занятиями спортом богатое медленными углеводами меню приведет не просто к похудению, но к стабилизации нормального веса.
Ради плоского живота придется отказаться от простых углеводов.
Важный фактор пользы сложных углеводов для похудения – в быстром насыщении организма. Во время приема пищи, насыщенного этими веществами, сытость наступает очень быстро, поэтому съесть много не получится.
При этом голод уходит надолго и потребности в постоянных перекусах не возникнет.
Рассчитывая идеальное меню для диеты, важно учитывать гликемический индекс. Это показатель, который характеризует скорость расщепления углеводов в организме. Чем он ниже – тем более диетическим является продукт. Самыми полезными являются капуста, чечевица, вишня, брокколи, баклажаны, зеленый перец. А вот продукты с высоким показателем гликемического индекса (больше 65) обязательно приведут к лишним килограммам на боках. Поэтому исключите из меню манную кашу, ананасы, мармелад и другие сложности.
Необходимое количество сложных углеводов для человека рассчитывается, исходя из принципа 4 г на 1 кг веса. При этом для спортсменов этот показатель равен 5 г на кг весы, а в периоды диет – 2,5-3 г на 1 кг.
Основная доля углеводов при диетическом питании должна приходиться на утро. Вечером лучше воздержаться даже от сложных углеводов.
Чтобы похудеть, необходимо пересмотреть свое меню в сторону увеличения блюд, включающих сложные углеводы. К счастью, их список достаточно обширен. Большое количество полисахаридов содержится в:
Овощах и зелени – это, прежде всего, помидоры, лук, кабачки, сельдерей, капуста, шпинат, латук.
Ягодах и фруктах – киви, яблоках, инжире, вишне.
Крупах – гречке, пшенице, буром и белом рисе, овсе.
Блюда из этих продуктов можно смело включать в рацион. Это поспособствует не только похудению, но и общему оздоровлению организма. В качестве быстрого перекуса можно выпивать стакан томатного сока или овощного коктейля, которые насыщены сложными углеводами.
Среди овощей рекордсменом по содержанию медленных углеводов является картофель. Большое количество питательных веществ содержится также, в порядке убывания, в оливках, корне петрушки, свекле, сладком перце, белокочанной капусте.
Хотя картофель содержит большое количество медленных углеводов, блюдо калорийно, поэтому его нельзя назвать диетическим.
Среди фруктов стоит отдать предпочтение инжиру. Полезно будет включать в меню гранат, вишню, абрикосы, грушу, апельсины. Из круп больше всего сложных углеводов в кукурузе. Затем, в порядке убывания – ячмень, пшено, гречка.
Если прием пищи вы не представляете себе без хлеба, выберите пшеничные сухари или хлебцы из отрубей. А из орехов и бобовых полезнее всего фасоль. Кроме того, содержатся сложные углеводы в чечевице, сое, кедровых орехах.
Лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек
Упругие красивые ягодицы — часть тела девушки, которая делает ее фигуру женственной, а талию визуально тоньше. При проработке данной группы мышц автоматически тренируются мышцы ног, поэтому в качестве бонуса появляются подтянутые бедра. Накачать ягодицы можно, только регулярно тренируясь и соблюдая технику. Существуют тренажеры, с помощью которых уже за несколько месяцев удается изменить нижнюю часть тела до неузнаваемости.
1
Особенности тренировки ног и ягодиц
Чтобы тренировки ног принесли максимально положительный результат, рекомендуется соблюдать следующие правила:
1. Давать мышцам восстанавливаться — мышцы ног считаются самыми объемными среди всех остальных. При регулярной нагрузке на них необходимо обязательно делать перерывы продолжительностью 2-3 дня.
2. Правильно подбирать методику тренинга. Чтобы нарастить мышечную массу, нужно выполнять упражнения с максимальным весом, но меньшее количество раз. Чтобы комфортно худеть — со средними весами с добавлением нагрузки во время каждого подхода по 15-20 повторений. Для интенсивного жиросжигания необходимо отдавать предпочтение чередованию круговых или кардиотренировок с силовыми.
3. Выбирать удобную одежду и обувь для занятий.
4. На начальном этапе уделить особое внимание технике выполнения упражнений. Рекомендуется воспользоваться консультациями компетентного тренера.
5. Учитывать состояние здоровья, в частности суставов, при подборе упражнений.
6. Максимально обогатить белками ежедневный рацион. Это нужно для того, чтобы мышечная масса быстро нарастала.
Лучшими тренажерами, которые можно задействовать для проработки ягодных мышц, считаются:
кроссовер;
машина Смита;
штанга и гантели;
гакк-тренажер;
тренажер для жима ногами;
тренажер для гиперэкстензии;
тренажер для сгибания ног лежа на животе и разгибания сидя с прямой спиной;
тренажер для сведения и отведения ног сидя;
тренажер для отведения ног назад.
Каждое упражнение требует соблюдения определенной техники, но общие правила для всех таковы: держать ровную спину, совершать движения медленно и без рывков, работать до отказа, не формировать острых углов в коленях при приседаниях и выпадах, работать так, чтобы чувствовать напряжение конкретно в ягодичных мышцах.
Программа тренировок для девушек в тренажерном зале: лучшие упражнения для похудения
2
Обзор лучших упражнений в зале
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек разнообразны и, пользуясь подсказками фитнес-инструктора, удается подобрать самые эффективные для определенного типа фигуры.
Но можно обойтись и без тренера, если разобраться в правильной технике каждого из них. Упражнения делятся на 2 группы:
1. Базовые — предназначены для наращивания мышечной массы. При их выполнении работает большая часть мышц тела, поэтому кроме ягодиц прокачивается спина, пресс, ноги, трицепс. К ним относят все разновидности приседаний, становой тяги и выпадов.
2. Изолирующие — предназначены для шлифовки и оттачивания формы мышц. При их выполнении работают только задействованные части тела, они менее энергоемки, но очень важны для общего результата.
Как быстро накачать мышцы живота: лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале
2.1
Приседания
Приседания относятся к базовым и самым важным упражнениям, предназначенным для красивой нижней части тела. Они одинаково эффективны как для мужчин, так и для женщин. Специалисты рекомендуют задействовать все разновидности, но выполнять их в разные дни.
Как правильно заниматься в тренажерном зале без тренера, чтобы похудеть: программы тренировок
2.1.1
Со штангой
Это классические приседания, при которых прокачиваются ягодичные мышцы, спина, передняя и задняя поверхности бедра.
Техника выполнения:
1. Встать лицом к штанге, установленной на опоре, выровнять спину, а ноги поставить немного шире, чем ширина плеч.
2. Подсесть под штангу, не снимая ее, удобно расположить на плечах, обхватить кистями на расстоянии 20-30 см от каждого плеча.
3. В таком положении снять снаряд с опоры, сделать шаг назад. Медленно приседать вниз до максимально возможной точки, держа спину ровно, таз отводя назад, не отрывая пяток от пола и контролируя, чтобы колени на формировали острый угол.
4. Задержаться в нижней точке на 2-3 секунды и попробовать «досесть» максимально вниз.
5. Без рывка, но интенсивно встать, чувствуя напряжение в ягодицах и бедрах.
2.1.2
В раме с полушагом вперед
Выполнять приседания можно в раме (машине Смита). При этом снижается нагрузка на мышцы спины, поэтому упражнение считается немного менее энергоемким, чем классические приседания.
Техника выполнения:
1. Стоя в раме, расположить штангу на плечах удобно, но не снимать.
2. Сделать пол шага вперед.
3. Приседать до максимально низкой точки, перенося всю нагрузку на ягодицы.
4. Подняться в интенсивном темпе.
В зависимости от поставленных целей можно регулировать ширину постановки ног: для максимальной нагрузки на ягодицы и квадрицепсы — ставить их ближе друг к другу, для проработки внутренней и задней поверхности бедра — шире, чем ширина плеч.
2.1.3
В гакк-тренажере
Подобно приседаниям в раме, упражнение в гакк-машине выполняется с минимальной нагрузкой на спину, но при этом эффективно прорабатываются бедра и ягодицы.
Техника выполнения:
1. Встать в гакк-тренажер так, чтобы ноги были на пол шага впереди в сравнении с уровнем ягодиц. Спину прижать к опоре, плечи удобно расположить под рычагами.
2. Присесть до тех пор, пока ягодицы и бедра не сформируют прямой угол.
3. В интенсивном темпе вернуться в исходное положение.
2.1.4
С гантелями
Кроме тренажеров и штанги для приседаний, можно использовать утяжелитель в виде гантелей или гири. С помощью этого инвентаря выполняют такие эффективные упражнения, как приседания плие. Они эффективно прорабатывают нижнюю часть ягодиц и внутреннюю поверхность бедра.
Техника выполнения:
1. Расставить ноги в 2 раза шире, чем ширина плеч, носки должны смотреть в стороны.
2. Двумя руками взять гантель так, чтоб она была на уровне малого таза, а руки при этом — прямые.
3. Приседать до уровня, пока колени и ягодицы не сформируют прямую, параллельную полу. При этом колени должны смотреть в стороны.
4. В нижней точке постараться опустить ягодицы еще ниже, насколько это возможно.
Это универсальное упражнение, которое можно выполнять перед началом занятия на любые группы в качестве разминки или включить в комплекс тренировок на мышцы нижней части тела.
2.2.5
Обычная
Обычная гиперэкстензия позволяет добиться важного результата — поднять ягодицы и сделать переход от поясницы к ним красивым и рельефным.
Техника выполнения:
1. Зафиксировать голенища под специальными валиками для ног. Установить такую высоту тренажера, чтобы передние части стоп уверенно стояли на опоре.
2. Удобно расположить таз на специальной подушке, руки сомкнуть в замок на затылке.
3. Совершить медленный наклон вперед до тех пор, пока голова не окажется ниже таза.
4. Работая ягодичными мышцами, подняться вверх до полного выпрямления. При этом в ягодицах на 16-20-м повторении должно возникать жжение.
Начиная тренировки, можно использовать исключительно вес собственного тела, но со временем надо брать в руки утяжелитель и держать его перед лицом.
2.2.6
Обратная
Данный вид гиперэкстензии — упражнение, при котором поднимать вверх нужно не корпус тела, а ноги. При этом работает бицепс бедра и нижняя часть ягодиц.
Техника выполнения:
1. Лечь на скамейку только корпусом тела, руками плотно взяться за рычаги или края скамейки. Голова при этом должна быть приподнята, а лицо — смотреть прямо.
2. Медленно поднимать прямые ноги вверх до тех пор, пока носки не будут на 10-15 см выше ягодиц.
2.3
Ягодичный мостик с утяжелителем
Ягодичный мостик можно выполнять и в домашних условиях. Это упражнение эффективно для округления ягодиц, несмотря на простую технику.
Способ выполнения:
1. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях, а поясницу плотно прижать к полу. При этом руки должны «смотреть» в разные стороны.
2. На область малого таза нужно положить утяжелитель — специальный тяжелый кожаный мяч, гантель или блин, который навешивают на штангу.
3. Поднять таз надо максимально вверх, придерживая утяжелитель руками. В самой высокой точке следует задержаться на несколько секунд и сжать ягодицы до жжения.
4. Необходимо вернуться в исходное положение.
2.4
Сгибание ног в тренажере
Это одно из наиболее эффективных изолирующих упражнений для задней поверхности бедра, которое можно делать в спортзале на специальном тренажере.
Техника выполнения:
1. Установить адекватную физической форме нагрузку — для новичка достаточно 5-10 кг.
2. Лечь на тренажер, специальный валик разместить так, чтобы он был ближе к стопам, чем к коленям. Руками крепко взяться за рычаги.
3. Медленно поднимать ноги вверх до касания валиком верха бедер — прямо под ягодицами.
4. Медленно, не бросая валика, вернуться в исходное положение.
2.5
Жим ногами
Жим ногами можно выполнять на 2 тренажерах — в машине Смита, пользуясь штангой в качестве утяжелителя или в специальном тренажере, лежа под углом 45 градусов. Это хорошая альтернатива приседаниям, только с устранением нагрузки на спину и меньшей нагрузкой на коленные суставы, в сравнении с приседаниями со свободными весами.
2.5.7
Лежа в тренажере
Техника выполнения:
1. Поставить скамейку в машину Смита, чтобы она была перпендикулярна штанге.
2. Разместить штангу на комфортной высоте, чтобы стопы доставали ее и устойчиво на ней располагались.
3. Толкнуть штангу так, чтобы она снялась с рычагов.
4. Притянуть ноги к корпусу так, чтобы колени достали груди и плечей.
5. Интенсивным движением толкнуть штангу вверх, не разгибая колени полностью.
Это упражнение считается некоторыми специалистами травмоопасным, и его рекомендуют выполнять только в том случае, если есть страхующий человек, и исключительно в удобной обуви.
2.5.8
Под углом
Жим в положении под углом 45 градусов выполняют для прокачки квадрицепса, бицепса бедра и нижней части ягодиц. При этом большое значение имеет постановка ног:
узкая — для проработки преимущественно квадрицепса;
средняя — для проработки бедер в большей мере и в незначительной — ягодиц;
широкая — для акцента на внутреннюю поверхность бедра и ягодичные мышцы.
Техника выполнения:
1. Удобно лечь на поверхность тренажера, обхватить руками специальные рычаги.
2. Поставить ноги на платформу на нужном для проработки конкретных мышц расстоянии.
3. Снять платформу с утяжелителями с зафиксированного уровня с помощью рычагов.
4. Медленно опускать ноги к корпусу, контролируя угол, который формирует колено — он должен быть прямым. Колени должны опуститься до уровня плечей или груди. Важно, чтобы во время выполнения поясница не отрывалась от опоры и была плотно к ней прижата.
5. Медленно поднять ноги с утяжелителем вверх, не выпрямляя колени полностью.
2.6
Выпады с утяжелителями
Выпады относятся к базовым упражнениям. Они очень энергоемки и эффективны — за месяц регулярных занятий с ними можно значительно улучшить форму ягодиц и заметно поднять их.
Есть несколько разновидностей выпадов:
с приседанием на одну ногу нужное количество раз и последующей сменой ноги;
с ходьбой по помещению выпадами;
с размещением одной ноги на возвышенной опоре;
с поочередными шагами на каждую ногу на одном месте.
2.6.9
Со штангой
Это самая тяжелая разновидность выпадов, потому что кроме выполнения силовой нагрузки, человеку нужно тратить ресурсы на сохранение равновесия.
Техника упражнения:
1. Удобно разместить штангу на плечах и взять ее кистями на симметричном расстоянии, примерно на 20 см дальше шеи.
2. Сделать широкий шаг вперед и присесть до касания коленом задней ноги пола. Спина должна быть ровной. Колени обеих ног должны формировать прямой угол, острые опасны для суставов. Основная нагрузка должна приходиться на ягодицу опорной конечности.
3. Вернуться в исходное положение и повторить выпад на другую ногу.
2.1.4
С гантелями
Техника выпадов с гантелями такая же, как и со штангой, но руки опущены вниз и держат утяжелители. Преимущества этой разновидности упражнения:
оно больше подходит новичку, потому что можно взять гантели с минимальным весом и гораздо легче удерживать равновесие;
при относительной легкости выполнения прорабатываются те же зоны, что и при выпадах со штангой.
2.7
Становая тяга
Это базовое упражнение, укрепляющее бедра, ягодицы и спину.
Техника выполнения:
1. Поставить ноги практически на ширине плеч.
2. Снять штангу с грифа и обхватить кистями так, чтобы расстояние между ними было примерно такое, как ширина бедер.
3. Медленно опустить штангу вниз, отводя таз максимально назад, а спину держа прямо. Колени можно согнуть настолько, чтобы было удобно в нижней точке.
4. Медленно поднять штангу.
2.8
Наклоны вперед со штангой на плечах «good morning»
Упражнение «Доброе утро» считается разновидностью становой тяги с большим акцентом на спину, но с меньшим — на кисти рук.
Выполнять его нужно так:
1. Стоя на прямых ногах, расставленных на ширине плеч, разместить штангу на плечах.
2. Наклониться вперед, отводя таз максимально назад до уровня, при котором между головой и ягодицами сформируется линия, параллельная полу.
3. Медленно вернуться в исходное положение.
2.9
Мертвая тяга в Смите
Разновидность этой становой тяги выполняется на ровных ногах с прямой спиной.
Техника:
1. Встать прямо, расставив ноги немного шире, чем ширина плеч.
2. Взять штангу, снять ее с опоры и опускать вниз настолько низко, насколько это возможно. Таз при этом нужно максимально отводить назад.
3. Медленно поднять штангу до исходного уровня.
2.10
Отведение ног
Существует много разновидностей этого изолирующего упражнения, которые можно выполнять на тренажерах или без них. Результат от их выполнения — округление и поднятие ягодиц и оттачивание бицепса бедра.
Выполнять упражнения можно:
на мультифункциональном блоке;
в кроссовере — назад и в стороны;
в специальном тренажере;
без тренажера.
Также эффективны отведения ног, стоя в планке или на четвереньках, — их можно выполнять и в домашних условиях.
2.10.11
На блоке
Техника выполнения:
1. Зафиксировать специальную петлю на стопе или ремень на запястье ноги.
2. Установить адекватную текущей физической форме нагрузку.
3. Опереться на рычаги блока руками, чтобы снять нагрузку со спины, и отводить ногу максимально назад без рывков, равномерным движением.
4. После 20 повторений сменить ногу.
2.10.12
В кроссовере
Техника выполнения упражнения в кроссовере идентична той, которая соблюдается в блоке.
2.10.13
В специальном тренажере
Существуют тренажеры, предназначенные для махов ноги назад. Техника заключается не столько в оттягивании ноги с грузом, сколько в толкании рычага с утяжелителем назад. На эффективность упражнения это не влияет.
В таких тренажерах удобно фиксировать верхнюю часть торса и держаться, чтобы полностью сконцентрироваться на работе ягодиц и бедер.
Техника выполнения:
1. Установить нагрузку.
2. Встать удобно, расположив верх торса на специальной основе, а кистями взяться за рычаги.
3. Поставить ногу на платформу и толкать ее вверх до полного разгибания колена. После 20 повторений ногу сменить.
2.10.14
На четвереньках
Махи на четвереньках можно выполнять с утяжелителями в виде специальных браслетов или без них. Существуют такие разновидности упражнения:
мах назад прямой ногой;
движение назад согнутой в колене ногой;
сгибание и разгибание ноги, поднятой параллельно полу, с касанием пяткой ягодицы;
отведение согнутой в колене ноги в сторону.
Техника выполнения:
1. Встать так, чтобы колени и локти формировали прямые углы, а спина была ровной.
2. Напрячь ногу и поднять максимально вверх.
3. Задержаться в верхней точке на секунду и, не расслабляя ногу, опустить ее вниз.
4. Поле 20-30 махов ногу сменить.
2.10.15
В планке на локтях
Это трудное упражнение, в процессе выполнения которого прокачиваются не только ягодицы и бедра, но и все мышцы кора.
Техника:
1. Встать в планку на пальцы ног и предплечья с упором на локти. Спина при этом должна быть прямая.
2. Отвести ногу вверх максимально высоко, повторить 12-15 раз. Отдохнуть 30 секунд и проработать вторую ногу.
Для прокачки бедер можно выполнять упражнение из этого же положения, но махи совершать в стороны.
2.11
Разведение ног
Выполняя это упражнение, можно быстро подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Чтобы максимально задействовать ягодицы, специалисты рекомендуют располагаться ближе к краю сиденья.
Техника выполнения:
1. Установить необходимую нагрузку веса.
2. Поставить стопы на рычаги, руками удобно взяться за опору.
3. Медленно разводить и сводить ноги в стороны.
2.12
Кардио с акцентом на ягодицы
Кроме перечисленных упражнений, подтянуть ягодицы помогают также кардионагрузки. Наиболее эффективными для достижения этих целей считаются:
1. Восхождения на возвышенную поверхность — степ-площадку или ступеньки. Можно выполнять упражнение с утяжелителями. Быстрого эффекта удается достичь, если идти поочередно 3-5 минут на одну ногу, потом менять ее на вторую.
2. Ходьба на степпере.
3. Ходьба на орбитреке с использованием тяжелой нагрузки.
4. Бег или ходьба в интенсивном темпе на ступеньках.
2.13
Подъемы на носки
Подъемы на носки для прокачки икр можно совершать с собственным весом или использовать утяжелитель в виде гантели. Кроме икроножной мышцы косвенно прорабатываются мышцы бедер и ягодиц.
Техника выполнения:
1. Удобно встать на стопы.
2. Медленно подняться на носки и опуститься в исходное положение.
Это упражнение без акцента на ягодицы можно выполнять и сидя. На колени надо разместить утяжелитель и поднимать стопы на носки и опускать обратно.
2.14
Упражнения с фитболом
Чтобы прокачать ягодицы, можно заниматься и с фитболом. Такой инвентарь есть практически во всех тренажерных залах.
2.14.16
Ягодичный мостик
Техника выполнения:
1. Лечь на спину, руки расположить вдоль корпуса.
2. Стопы поместить на фитбол.
3. Поднимать таз максимально вверх, задерживаясь на несколько секунд в самой высокой точке.
2.14.17
Гиперэкстензия
Техника выполнения:
1. Лечь животом на фитбол, руки завести за затылок так, чтобы локти смотрели в стороны. Стопами упереться в пол.
2. Поднимать корпус в среднем темпе, работая верхними ягодичными мышцами.
2.14.18
Выпады
Техника выполнения:
1. Положить голенище одной ноги на фитбол так, чтобы носок смотрел вниз.
2. Второй ногой сделать широкий шаг вперед, руки распрямить перед собой.
3. Присесть максимально низко, контролируя, чтобы колено передней ноги не формировало острый угол.
4. Повторить упражнение на одну ногу 15 раз, затем сменить ее.
2.14.19
Приседания
Техника выполнения:
1. Между стеной и спиной разместить фитбол, ноги выставить на полушаг вперед, подобно исходному положению для приседаний в машине Смита.
2. Присесть до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Фитбол при этом должен немного сместиться.
3
Варианты тренировок
Для формирования красивых ягодиц за короткое время подходят несколько программ тренировок:
Название тренировки
Набор упражнений
Круговая жиросжигающая
Необходимо сделать 3 круга с такими упражнениями:
1. Орбитрек — 8 минут.
2. Сгибание ног лежа — 20 раз.
3. Становая тяга в машине Смита — 20 раз.
4. Приседания со штангой — 20 раз.
5. Отведения ноги назад в машине Смита — по 20 раз на каждую ногу.
6. Разведение ног.
Отдых после каждого круга — 1 минута
Для наращивания мышечной массы
Каждое упражнение нужно делать по 20 повторений. Выполнять следует 3 подхода с отдыхом 30-60 секунд после каждого. Последовательность:
1. Гиперэкстензия.
2. Приседания со штангой.
3. Становая тяга «Доброе утро».
4. Выпады со штангой.
5. Отведение ноги в кроссовере
Силовая + кардио
Каждое упражнение нужно выполнять по 20 раз в 3 подхода, после силовой части — кардионагрузка. Последовательность:
1. Жим ногами под углом 45 градусов.
2. Становая тяга.
3. Сгибание ног лежа.
6. Разведение ног.
5. Ягодичный мостик.
6. Махи ногами в планке.
7. Орбитрек — 10 минут.
8. Восхождения на возвышенную поверхность — 20 минут
Суперсеты для жиросжигания и наращивания мышечной массы
Суперсет — набор из 2 разных упражнений, часто на противоположные группы мышц, которые выполняются в 1 подход. Последовательность:
1. Гиперэкстензия / ягодичный мостик — по 20 раз, 3 подхода.
2. 10 минут восхождений.
3. Приседания в машине Смита / становая тяга в машине Смита — по 20 раз, 3 подхода.
4. 10 минут на орбитреке.
5. Выпады с гантелями / отведения ноги в кроссовере — по 20 раз.
6. «Велосипед» — 10 минут
Чтобы упражнения принесли заметный результат, необходимо регулярно тренироваться в течение нескольких месяцев и совмещать тренинг с правильно составленным рационом, в котором достаточно белковых продуктов.
8 лучших тренажеров для ягодиц в тренажерном зале + упражнения
Культура тела сегодня занимает важную роль в жизни многих людей. Однако кроме поддержания физической формы, они хотят видеть также подтянутое тело и красивые, рельефные мышцы. Кроме того, формы должны быть пропорциональными. Подтянуть, сделать упругой “филейную часть” – одна из задач для любого атлета. Однако впервые придя в зал, многие не понимают, какую программу тренировок для ягодиц выбрать, чтобы получить нужный результат. Этот вопрос мы разберем в нашей статье.
Секрет упругих ягодиц: никаких чудес – чистая физиология
Не стоит думать, что красивая фигура, это природная особенность. Есть люди, которые обладают хорошей формой, а для того, чтобы поддерживать себя в форме им не нужно прилагать практически никаких усилий. Однако в большинстве случаев красиво очерченные, упругие мышцы – результат упорного труда в спортивном зале. Так на каком тренажере накачать ягодицы, чтобы они приобрели ту неповторимую, аппетитно-сексуальную округлость?
Ягодицы – это не просто складка кожи. Потому, чтобы грамотно прокачать их, надо знать, что состоят они из трех основных мышц. Именно с ними придется усиленно работать, чтобы они составили гармоничную картинку в итоге.
Большая ягодичная мышца является наиболее крупной. Она придает красивую округлость, располагаясь между нижним отделом позвоночника и бедренной костью. Это мускул, который позволяет поворачивать, поднимать, опускать бедро. Также благодаря ему мы можем поддерживать свое тело в вертикальном положении.
Средние ягодичные мышцы на самом деле состоять из двух – передней и задней. Они размещены по бокам, заходя одним из концов под большую мышцу и прикрепляясь к верхней части таза. Под ними скрываются тазовые кости, отвечают они за круговые движения бедер, отвод их к паховой зоне и наружу, наклоны и удерживать положение тела при ходьбе или беге.
Непосредственно под средними мышцами скрываются малые. Они протянулись от бедренной до подвздошной кости. Эти мускулы позволяют отводить при потребности бедро в одну или другую сторону. Кроме того, они работают, когда тело неподвижно, а мы наклоняемся вперед или назад.
Выполняя ряд несложных упражнений на тренажерах для бедер и ягодиц, можно прокачать каждую из этих мышц, сделав форму идеальной на ваш взгляд. Однако придется выполнять все очень четко, придерживаясь необходимых нагрузок и техники выполнения, чтобы придать телу упругий и аппетитный вид. Для разнообразия и удобства, чтобы не скучать во время тренировок, можно выбрать наушники для спорта.
Обзор тренажеров для упругих ягодиц, бедер и ног
В любом спортзале можно обнаружить много разных тренажеров для ног, ягодиц и бедер. Но все на так просто, потому что их можно разделить на две подгруппы.
Кардио.
Силовые.
Первая больше подойдет тем, кто решил не просто накачать попу, но качественно, быстро похудеть, поддерживать себя в тонусе. Вторые имеют более узкую специализацию. Есть смысл совместить занятия, чтобы тело стало гармоничным.
Кардиотренажеры
Степпер
Занятия на этом оборудовании напоминает подъем по лестнице. Принцип его работы состоит в том, чтобы с усилием нажимать на педали рычажного механизма. При занятиях на нем работают разные группы мышц: передняя и задняя поверхности бедер, все три вида ягодичных мускулов, мышцы, стопы, голени, сгибатели и разгибатели коленей. Подойдут такие упражнения на степпере как для новичков, так и для атлетов, занимающихся не первый день.
Правила занятий
Чтобы получить хороший результат, придется учесть ряд рекомендаций по технике выполнения упражнений.
Неправильная позиция, постановка стоп, сведение коленей во время занятий, чревато получением травм коленных суставов.
Ноги на педали надо ставить так, чтобы носки были слегка развернуты наружу.
При ходьбе основное усилие должно осуществляться пятками, а не носками.
Корпус надо слегка наклонить вперед, но не сильно.
Новичкам руки нужно постоянно держать на специальной опоре. Однако переносить на них весь вес недопустимо.
Со временем, упор на руки нужно постепенно снижать, в конечном итоге полностью от него отказавшись.
Оптимальный график занятий на степпере подбирается индивидуально. Но тренеры рекомендуют делать упражнения три или четыре раза в неделю, через день.
Велотренажер
На этом тренажере активизируется нижняя часть корпуса и тела в общем. Главная нагрузка приходится на ребра и ягодицы. Выполняя толкательные движения, вы будете качественно прорабатывать все мышцы ягодиц равномерно, будто при обычных приседаниях. При быстром темпе при минимальных нагрузках хорошо сжигается лишний жир, а наоборот – прокачиваются формы, наращивается мышечная масса, придается фактурность.
Правила занятий
Стопы на педалях должны быть размещены параллельно полу и одна другой.
Не допускайте сведение или разведение коленей при езде.
Корпус всегда нужно держать ровно. Можно слегка наклониться вперед для устойчивости.
Не создавайте себе дополнительной опоры, не переносите вес на руки, иначе эффективность будет утрачена.
Важно правильно сидеть на тренажере. Само посадочное место должно быть размещено четко посередине под ягодицами. Недопустимо смещать центр тяжести в любую сторону. Так можно перегрузить суставы, в итоге получив травму.
Спина должна быть всегда прямой, хоть и не обязательно вертикальной.
Не стоит изматывать себя на занятиях. Двадцатиминутной тренировки в комплексе с другими упражнениями хватит для прокачки красивых ягодиц.
Режим тренировок тут тоже подбирается персонально под себя. Три-четыре раза в неделю через день будет вполне достаточно, чтобы добиться красивых ягодиц.
Беговая дорожка
Бег – хорошая кардио-нагрузка, чтобы прокачать нужные нам области. Работает все тело, но особенно хорошо прокачиваются мускулы нижних конечностей: икроножные, бицепсы и квадрицепсы бедер, камбаловидная, все три ягодичные. Причем то, что именно будет прорабатываться лучше всего во многом зависит от техники бега.
Правила занятий
Всегда ставьте стопы при беге прямо, не подкручивая их ни в одну, ни в другую сторону.
Важно ступать всей плоскостью стопы, а не бежать на носочках. На пятки падать тоже не вариант. Все это может привести к довольно сложным травмам суставов.
Специальные упражнения для прокачки бедер и ягодиц на беговой дорожке
Приседания
Встать на полотне боком. Присесть, затем подняться, переступить ногами и снова присесть. Регулировать скорость нужно очень аккуратно, начиная от самой малой.
Выпады
Встаньте и возьмитесь за рукоятки. Выполните глубокий выпад, стараясь не переносит вес на руки. Далее заднюю ногу верните обратно, а второй снова выполните упражнение снова.
Боковая ходьба
Становитесь на беговую дорожку боком и идите, разводя и сводя ноги. Можно идти скрещивая ноги, а можно делать обычные приставные шаги.
Бег спиной вперед
Для этого упражнения нужно встать на полотно, лицом к противоположной стороне. Упражнение не только хорошо действует на ноги, ягодицы и бедра, но и помогает подтянуть координацию движений.
Эллипсоид
Этот тренажер некоторые относят к вело, но есть существенные различия. Одним из главных плюсов такого оборудования – это работа всех мышц тела, а не только прокачка ног, бедер и ягодиц. При этом не предполагается совершенно никакой ударной нагрузки на суставы.
Работают в нем все три мышцы, которые мы собрались прокачать, а движение человека сродни тем, которые мы совершаем, катаясь на беговых лыжах. Такой тренажер хорошо подойдет для создания рельефа, придания формы, ново для наращивания массы не подходит, как и предыдущие модели.
Правила занятий
Не забывайте ставить стопы только параллельно полу, а также друг другу.
Не сводите вместе колени при движении, а также не разводите их наружу.
Давить на педали следует всей стопой, но больше пяткой. Недопустимо выполнять упражнения на носочках.
Если закружилась голова, темп нужно мгновенно уменьшить или отказаться от бега вовсе до нормализации состояния.
На эллипсоиде тоже можно выполнять приседы и полуприседы. Но рекомендуется быть очень осторожными с экспериментами и лучше делать нечто подобное только под присмотром тренера в зале.
Чтобы поддержать здоровье, повысить выносливость, а также убрать лишний жир достаточно трех занятий в неделю по половине часа. Но если вы собрались добиться хорошего результата, прокачать ягодицы, бедра и ноги, придется довести количество занятий до четырех или пяти, а работать по одному часу.
Силовые тренажеры
Указанное выше оборудование не даст особых видимых результатов. Оно больше предназначено для общей нагрузки, повышения выносливости, развития общей физической формы. Если же цель состоит именно в наращивании мышечной массы, исправления формы, то лучше подойдут упражнения для ягодиц на тренажерах силового типа.
Машина Смита
Это наиболее популярный тренажер для накачивания ягодиц, который сегодня можно встретить практически в любом спортивном зале. Однако хорош он не только этим, а своей универсальностью. Если исхитриться, при помощи только одной машины Смита, представляющей собой закрепленную в петлях штангу на станине, то можно прокачать почти все группы мышц. Четырехглавые мышцы бедра, большие ягодичные, камбаловидные, икроножные, приводящие, задней поверхности бедер, сгибатели и разгибатели коленей и позвоночника, прямые и косые мускулы живота.
Правила занятий
Гриф штанги надо помещать на заднюю часть плеч, чуть ниже шеи.
Хват руками выполняется чуть дальше ширины плеч. Лопатки при этом должны быть сведены в горизонтальной плоскости.
Стопы должны стоять полностью на поверхности пола на ширине плеч, с чуть разведенными в стороны носками.
Не разблокируйте тренажер, пока не встанете в удобную позицию и не возьметесь за штангу как нужно.
Выполняйте приседы на вдохе, сгибая колени и держа спину прямо. Следите, чтобы они не выступали за уровень стоп.
На выдохе вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись пятками от пола и разогнув колени.
Приседать в машине Смита нужно до угла в девяносто градусов, иначе мускулы ягодиц будут задействованы не полностью. Однако делать более глубокие приседы запрещено. Иначе нагрузка будет распределяться неправильно, а травмам подвергаются коленные чашечки.
Фронтальные приседы
Вторым вариантом прокачки бедер и ягодиц являются те, когда штанга находится не на плечах, а на скрещенных перед собой руках. Локти разместите строго параллельно земле. При этом ноги следует ставить почти рядом, а не на ширине плеч. В связи с высокой степенью нагрузки такое упражнение лучше подойдет мужчинам, чем женщинам. Обратите внимание, чтобы вес был меньше, чем в обычных приседах в машине.
Плие
Это очень сложное упражнение, делать которое в машине Смита неудобно. Лучше работать со свободным весом, то есть со штангой. Между тем, некоторые рекомендуют все же попробовать. Для него нужно ноги установить узко, приседая всего на сорок пять градусов, задерживаясь каждый раз в нижней точке на несколько секунд. Такое занятие травмоопасно для позвоночника и коленных суставов, потому новичкам лучше не рисковать.
Сумо
Установите ноги широко, насколько позволяет рама машины. Стопы полностью стоят на поверхности пола, носки чуть разведены в стороны. Приседайте глубоко на вдохе, поднимаясь на выдохе.
С выносом ног
Хорошим прорабатывающим упражнением для всех ягодичных мышц станет этот вариант. Для его выполнения нужно поставить ноги на шаг вперед перед машиной Смита. Стопы на ширине таза, параллельно друг другу, чтобы смотрели вперед. Это сложное для выполнения упражнение, потому сперва не помешает подготовиться, выполняя более простые варианты.
Разгибание бедра
Этот силовой тренажер позволит не перекачать мускулы бедер, а действительно придать им красиво очерченные формы, а также приятную округлость. Кроме трех основных ягодичных мышц, тут будет работать бицепс бедра. В некоторых вариантов таких тренажеров можно опереться грудью о специальную подставку или даже лечь на нее, лицом вниз, что значительно облегчит задачу. При этом рабочая нога двигается только в одной, строго заданной траектории, что многим не нравится.
Правила занятий
Устанавливайте нагрузку, при условии возможности регулировки, сперва самую минимальную. Со временем ее можно будет увеличить.
Упирайтесь в специальный мягкий ролик голенью, или установите стопу на платформу, отводя ее назад и преодолевая сопротивление. В этих двух вариантах целевые нагрузки будут несколько смещаться, следите за своими ощущениями.
Нога должна оставаться постоянно согнутой в колене. Только в верхней точке ее можно попытаться выровнять, чтобы поднять эффективность упражнения.
Фиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд.
За одно занятие можно делать два или три подхода, по десять-пятнадцать повторений за один раз. Режим общих тренировок устанавливается индивидуально. Рекомендуется занятие на этом оборудовании перенести в заключительную часть тренировки на ягодицы, непосредственно перед заминкой.
Гакк-машина
Странное название этого тренажера происходит от фамилии русского борца Гаккеншмидта, который его и изобрел. Со временем для удобства название машины сократили до трех букв, но суть ее работы от этого не изменилась. Она позволяет хорошо проработать все ягодичные мышцы, а заодно ноги, при этом минимально давая нагрузку на позвоночник.
Правила занятий
Допустимо выполнять приседы на Гакк-машине исключительно лицом наружу. Поворачиваться наоборот, ложась на подставку грудью недопустимо.
Спину и таз нужно плотно прижимать к подставке. Иначе можно получить травму позвоночника.
Стопы должны полностью прилегать к подставке, носки чуть разведены.
Колени смотрят туда, же куда носки, то есть немного в стороны. При направленности коленей внутрь травма чашечки неизбежна.
Присед выполняется на вдохе, а подъем на выдохе.
Колени ни в коем случае не должны выпирать дальше носков во время приседания.
Отталкиваться от платформы надо только пятками, при этом не отрывая стоп.
Оптимально ставить ноги либо на внешний край платформы, либо на ее середину, иначе технику выполнения едва ли удастся сохранить правильной.
Тонусный стол
Совсем недавно в тренажерных и фитнес-залах стали появляться странные тренажеры, больше похожие на кушетку. Одна часть ее жестко закреплена, а вторая подвижна. Они специально предназначаются для хорошей проработки больших ягодичных, средних и глубоких ягодичных мускулов.
Особых правил для занятий на таких столах нет. Главное лежать устойчиво, а тренажер сам выполнит всю работу. Эффект достигается за счет многократного повторения движений. Прилагая усилия, сопротивляясь движению подвижной части, можно самостоятельно регулировать нагрузку.
Советы и правила фитнеса при выполнении упражнений
Чтобы добиться успеха придется потрудиться, тут вариантов немного. Красивые ягодицы и бедра сами собой не появятся. Чтобы максимально повысить эффективность занятий, не помешает выполнять несколько простых советов от бывалых.
Кроме регулярного выполнения упражнений, придется пересмотреть свой образ жизни, тип питания. Оптимально сесть на диету или хотя бы прибегнуть к сбалансированному типу, иначе имеющиеся жировые запасы не растают никогда, сколько бы вы не занимались.
Отказ от курения, употребления алкоголя сделает вашу работу намного проще, тогда красивые формы появятся быстрее.
Если ягодицы сами по себе малы, а требуется просто подтянуть их, лучше отдать предпочтение тренировкам с большими весами. Занятия в режиме трех дней в неделю помогут справиться с задачей.
Когда ягодицы чрезмерно большие, сперва нужно будет согнать избыток жировых отложений. Потому перекачка жира в мышечную массу точно не подойдет и от манипуляций весами лучше отказаться. Однако придется участить занятия до пяти раз за семь дней.
Не забывайте и не умаляйте значения разминки и заминки. Если мышцы не разогреты, как нужно, можно получить травму.
Многие рекомендуют во время тренировок пить много воды, но это не совсем правильный подход. К примеру, при работе с весами, выпитая вода может не усвоиться, а вернуться обратно. Потому лучше просто прополоскать рот, а полноценно попить в передышках между подходами.
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек
Если от природы вы не награждены красивыми, упругими ягодицами – это не проблема, ведь регулярные занятия помогут изменить ситуацию. Регулярно выполняя правильные упражнения для ягодиц в тренажерном зале для девушек, вы уже скоро добьетесь результата. Главное – не лениться.
Немного анатомии
Ягодичные мышцы делятся на большие, средние и малыше. Их функционирование в чем-то напоминает дельты плеч.
Большие ягодичные мышцы мощные и массивные. Их формируют грубые волокна. С одной стороны они крепятся к костям крестцового отдела позвоночника, с другой – к верхней задней части кости бедра. Функции их таковы:
разгибание бедер в тазобедренном суставе;
отведение бедра в сторону и приведение его к центру;
разворот бедер наружу;
стабилизация положения туловища при ходьбе и стоянии.
Средние ягодичные мышцы – внешние мышцы таза, частично находящиеся ниже больших ягодичных и формирующие линию бедер. Одной стороной крепятся они к подвздошным костям, второй – к вертепу бедренной кости. Средние ягодичные мышцы ответственны за отведение бедра, отведение таза в сторону при фиксации бедра, поворот бедра наружу и вовнутрь.
Малые ягодичные мышцы находятся максимально глубоко, с одной стороны они закрепляются к внешней поверхности подвздошной кости, с другого края – к передней части вертепа бедренной кости. По функциям и строению они напоминают средние мышцы, но они тоньше. Данные мышцы поворачивают и отводят бедро, отводят в сторону таз при опоре на одну ногу.
Чтобы накачать эти мышцы, нужны силовые упражнения, направленные на их проработку. Поэтому рекомендуется использовать веса. Тренировка ягодиц в тренажерном зале имеет ряд преимуществ в сравнении с домашними занятиями. Основное достоинство – это возможность использовать большое количество тренажеров и оборудования. Кроме того, вы всегда можете проконсультироваться с опытным инструктором.
Перед тем как выполнять комплекс упражнений для ягодиц в тренажерном зале, сделайте разминку. Для этого можно использовать легкий бег либо ходьбу на беговой дорожке, езду на велотренажере. Уделите разминке 10-15 минут.
Эффективные упражнения на попу в тренажерном зале девушкам могут делаться со свободными весами (гантелями, штангой).Новичкам рекомендуется заниматься на тренажерах, поскольку в этом случае вам не нужно держать равновесие и контролировать координацию движений параллельно. Но все же со свободными весами мышцы проработаются эффективнее.
Комплекс упражнений на ягодицы в тренажерном зале
Рассмотрим лучшие упражнения, которые стоит использовать для проработки ягодиц в зале.
1. Приседания со штангой и гантелями
Это одно из самых лучших упражнений для увеличения объема ягодиц. Делать их рекомендуется в три подхода по 10-12 раз. Вес используйте такой, чтоб вы могли выполнить все 12 повторений. При этом последние пару повторов должны даться вам тяжело, так сказать, из последних сил. Лишь в этом случае вы сможете создать микротрещинки в мышечных волокнах, запустив процессы роста тканей мышц.
2. Приседания на тренажере Смита
Благодаря тренажеру Смита вы можете качественно проработать ягодичные мышцы, поэтому пусть ваша тренировка на ягодицы в тренажерном зале включает в себя эти упражнения. Такие приседания похожи на простые приседания со штангой, однако в отличие от последних, где работают также и мышцы-стабилизаторы, оно является изолированным и прорабатывает только большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
Эти упражнения рекомендуется делать тем, кто уже знаком с обычными приседаниями с грифом, поскольку тут важна техника их выполнения.
Приседайте глубоко, перенося весь вес своего тела на ягодицы. Делайте упражнение в 3 подхода по 10-12 повторений, как и в случае с обычными приседаниями.
3. Гакк-приседания
Также очень эффективные приседания для накачки ягодиц. Благодаря этому тренажеру можно сделать присед максимально глубоким, а именно за счет этого ягодичные мышцы и прокачиваются. Другой момент – веса, которые вы используете. При данном упражнении девушкам не стоит бояться больших весов – вы не перекачаетесь, даже если очень захотите. Делать это упражнение рекомендуется в 3-4 подхода по 10-12 раз.
4. Выпады со штангой на плечах
Это отличные упражнения на ягодицы в тренажерном. Рекомендуется делать их после приседаний со штангой либо других перечисленных выше упражнений, или же после жима ногами. Объясняется это тем, что после качественного приседа в волокнах мышц уже образовались микротрещинки, выпады же помогут «добить» ягодицы, увеличив мышечные разрывы еще больше, что ускорит процесс накачки попы.
Упражнение это является в большей мере вспомогательным. Само по себе оно не слишком увеличивает мышечную массу, однако поможет сформировать красивый рельеф и округлые формы ягодиц, что нам и нужно.
5. Выпады с гантелями
Это упражнение можно видоизменять, применять гантели вместо штанги. Руки держите вдоль туловища, что позволит лучше держать равновесие и применять больший вес. Любую вариацию выпадов нужно делать в 3-4 подхода поочередно для каждой ноги.
6. Болгарские выпады (сплит приседания)
Также замечательные упражнения на попу в тренажерном зале. Отличие их от обычных выпадов в том, что ключевую роль в задействованных группах мышц играет угол приседания. Для максимальной нагрузки на ягодицу приседайте вниз, немного подавая вперед ровный корпус к колену, которое находится впереди, таз же уводите ближе к задней ноге, стоящей на скамье. А если акцент вы хотите сделать на прокачке квадрицепсов, приседайте четко перпендикулярно, немного выводя колено вперед, но не выезжая за носок. Эти приседания помогают увеличить амплитуду движений, что благотворно повлияет на увеличение ягодиц.
Наиболее удобно применять гантели. Для достижения максимального результата делайте упражнение в 3 подхода по 12 раз.
7. Гиперэкстензия
Это упражнение очень полезное. Оно одновременно помогает и улучшить форму ягодиц, и проработать мышцы спины. Выполнять его можно в двух вариантах: либо с круглой, либо с прямой спиной. Первая вариация как раз эффективно прокачивает ягодицы и бицепс бедра, вторая тренирует разгибатели спины и профилактику заболеваний позвоночника. Для максимально эффективной проработки ягодиц используйте дополнительное отягощение – блин или гриф. Оптимальный вес для девушек – 1-5 кг. Делайте упражнение в 2-3 подхода по 10-12 повторений.
8. Жим ногами лежа
Такая тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек при правильной технике выполнения помогает качественно проработать ягодицы. Чтобы сделать акцент на них, расставьте ноги шире и расположите их выше на платформе. Саму платформу нужно опускать сравнительно низко, однако так, чтоб в самой нижней точке таз не отрывался от опоры – в противном случае вы можете повредить спину. Также можно задействовать одну ногу – так вы повысите нагрузку на ягодицы. Но новичкам такое упражнение не подходит. Делать рекомендуется три подхода по 10-12 раз с весом блинов 5-15 кг.
9. Сгибание ног лежа на тренажере
Это упражнение изолированное, и лучше делать его после выпадов. Так вы сможете качественно прокачать мышцы, уже проделав основную работу над ними. Это упражнение поможет как бы «отшлифовать» ягодицы, довести их до нужной формы, а также сформировать красивый рельеф бицепса бедра.
10. Румынская становая тяга на прямых ногах
Упражнение, которое прекрасно прорабатывает не только ягодичные мышцы, но и бицепс бедра. Помогает сформировать красивый рельеф ягодиц сбоку и сзади. Оно поможет вместо плоской линии от спины и до ног вниз добиться округлых форм ягодиц и привлекательного очертания бедра. Другими словами, ягодицы отделятся от линии ног и помогут сформировать красивый «холмик», который хотят многие. Делайте три подхода по 10-15 раз с дополнительным весом.
11. Подъемы таза в положении лежа (мостик)
Ягодичный мостик является изолированным упражнением для увеличения ягодиц. Особенно хорошо оно прокачивает их, если вы применяете дополнительное оборудование – блин или штангу. Для этого необходимо положить отягощение сверху на таз и в процессе упражнения для безопасности придерживать его руками. Делать рекомендуется не меньше трех подходов по 10-15 раз в зависимости от применяемых весов.
12. Зашагивание на скамью с гантелями
Зашагивание на возвышенность (скамья, подставка, степ) – прекрасное упражнение для накачки ягодиц. Тут работают малая, средняя и большая ягодичная мышцы, а также квадрицепсы. Упражнение довольно энергоемкое, требует больших затрат энергии. Чем больше веса вы используете, тем сложнее будет его выполнять, но тем качественнее вы проработаете ягодицы. Гантели рекомендуется использовать весом от 3 до 7 кг каждая. Выполнять рекомендуется по три подхода для каждой ноги по 10-15 повторений. Сначала зашагиваете все разы на одну ногу, потом – на другую, без чередования – именно это позволит качественно задействовать мышцы.
Программа тренировок для ягодиц в тренажерном зале
Существует большое количество программ для проработки ягодиц в тренажерном зале. Предлагаем одну из них:
Приседания со штангой на плечах – 3 подхода по 10-12 раз.
Гиперэкстензия – 3 подхода по 10-12 раз.
Боковые скручивания на косые мышцы пресса – 4 подхода по 20 раз.
Приседания в Смите – 3 подхода по 10-12 раз.
Подъем таза лежа – 3 подхода по 15 раз.
Скручивания на прямую мышцу пресса на наклонной скамье – 4 подхода по 20 раз.
Зашагивание на скамью – 3 подхода по 12-15 раз.
Тяга на прямых ногах – 3 подхода по 10-15 раз.
Если вы хотите накачать ягодицы, а не похудеть, то делайте меньшее количество подходов (около трех) и меньшее количество повторений (8-15). Также важно работать с достаточными весами и следить за правильной техникой выполнения упражнения.
Эти упражнения для ягодиц тренажерном зале помогут девушкам обрести красивый рельеф и соблазнительную упругую попу. Не забывайте о регулярности занятий, а также о правильном питании, которое поможет повысить эффективность тренировок.
Видео-упражнения для ягодиц в зале
упражнения на тренажерах для ягодичных мышц для женщин и мужчин
С учетом анатомических особенностей, намного эффективнее качать ягодицы не мощными комплексными движениями, а в тренажерах. Это позволяет фокусировать нагрузку именно на ягодичных, не распыляя её на другие мышцы. Объемные многосуставные движения должны присутствовать в программе, но любой тренажер для ягодиц потенциально принесет больше пользы, если ваша цель – увеличение объема, силы и выносливости мышечной области.
Топ 8 лучших тренажеров для ягодиц и техника их выполнения
Почти все упражнения на нижнюю часть тела в той или иной мере задействуют ягодичные мышцы. Тем не менее, если вы хотите сконцентрировать нагрузку именно на нужной мышечной области, следующие упражнения для ягодиц на тренажерах будут наиболее эффективными.
1. Приседания в Смите
В отличие от приседаний со свободным весом, машина Смита позволяет стабилизировать положение корпуса. Это дает возможность брать больший вес (тем самым повышая эффективность тренировки), не вовлекать в работу мышцы-стабилизаторы, а также присаживаться максимально глубоко без потери равновесия. Именно глубокий присед максимально нагружает ягодицы, потому тренажер Смита для ягодичных мышц подходит идеально.
Техника выполнения:
Разместите штангу на плечах (чуть ниже основания шеи) и снимите фиксаторы. Ноги на ширине уровня плеч или чуть шире, носки слегка развернуты в сторону.
Медленно приседайте как можно ниже, пятку запрещено отрывать от пола, спина всегда прямая.
Мощным движением (с упором на пятку) поднимайтесь вверх, оставляя минимальный изгиб в колене.
При работе с большими весами важно не замыкать колено, это создаст повышенную нагрузку на сустав.
Подробнее о приседании в тренажере Смита →
2. Гакк-приседания
Эффективная альтернатива обычным приседаниям. Упражнение на попу на тренажере будет более эффективным, если правильно размещать стопы на платформе (для ягодиц – на ширине плеч и выше центра платформы).
Техника выполнения:
Зафиксируйте вес на плечах и установите ноги на платформу.
Медленно опускайтесь вниз, делая максимально глубокий присед.
После минимальной паузы в умеренном темпе вернитесь в исходное положение.
С учетом постановки стоп ближе к верхнему краю платформы, важно избегать чрезмерного сгибания в колене.
Подробнее о приседаниях в Гакк машине →
3. Гиперэкстензия
В фитнесе сложился стереотип, что гиперэкстензия – упражнение для спины. Тем не менее, это одно из лучших упражнений на тренажерах для ягодиц для женщин, если выполнять его в классическом варианте (разгибатели спины прорабатывает экстензия с укороченной амплитудой). Важно делать упражнение медленно, контролируя каждый сантиметр движения.
Техника выполнения:
Ложитесь в тренажер и зафиксируйте ноги. Вес (блин или гантель) прижмите к груди.
Медленно наклоняйтесь вниз до тех пор, пока между ногами и корпусом не сформируется прямой угол.
В таком же темпе поднимайте корпус, возвращаясь в стартовую позицию.
4. Сгибание ног лежа
Отличное упражнение для одновременной проработки ягодичных и бицепса бедра. Чтобы накачать именно попу на тренажере, фокусируя нагрузку на ягодичных, не сгибайте колено более угла в 90 градусов. Также не опускайте вес в нижней точке, чтобы сохранять мышечное напряжение.
Техника выполнения:
Ложитесь в тренажер и разместите валик в области лодыжки. Руки зафиксируйте на рукоятях или крепко держитесь за скамью.
В умеренном темпе сгибайте ноги до угла 90 градусов.
В таком же темпе разгибайте колени.
Подробнее о сгибании ног в тренажере →
5. Жим ногами
Универсальное упражнение для всей нижней части тела, которое позволяет проработать любую область. Чтобы превратить его в настоящий ягодичный тренажер, необходимо разместить стопы как можно ближе к верхнему краю платформы.
Техника выполнения:
Садитесь в тренажер, плотно прижавшись к спинке. Выжимайте вес и снимайте фиксаторы.
Медленно опускайте платформу до тех пор, пока в колене не сформируется прямой угол.
Мощным движением выталкивайте платформу, возвращаясь в исходную позицию.
Важно не разгибать полностью колени в верхней точке. При недостаточной мобильности тазобедренного сустава амплитуда движения может сокращаться.
6. Подъем ноги в тренажере
Простое, но эффективное упражнение для ягодиц, которое заменяет обычные махи назад. Его единственный минус — такого тренажера для качания попы может не быть в зале, потому придется искать альтернативу.
Техника выполнения:
Станьте в тренажер, одну ногу разместите на платформу, вторую – под валик (на уровне лодыжки). Удерживайте рукояти для фиксации корпуса.
Отводите ногу назад как можно выше, с минимальной паузой в верхней точке.
В упражнении важно следить, чтобы движение происходило только в тазобедренном суставе. Колено остается неподвижным.
7. Махи назад у нижнего блока
Невероятно эффективное и универсальное упражнение. Отлично прорабатывает ягодичные мышцы, создавая «контур» между бицепсом бедра и попой, благодаря чему движение пользуется особой популярностью у женщин. В зале выполняется в нижнем блоке кроссовера с петельной рукоятью (фиксируется на уровне лодыжки). В качестве домашнего тренажера для ягодиц можно использовать резиновый эспандер.
Техника выполнения:
Встаньте у тренажера и надежно зафиксируйте корпус руками. Ногу заведите в петельную рукоять.
Медленно отводите ногу назад как можно дальше.
После минимальной паузы возвращайте ногу в начальную позицию.
В этом упражнении важно сохранять один темп в обеих фазах движения, а также отойти на полшага от тренажера, чтобы даже в стартовой позиции сохранять натяжение троса.
8. Жим одной ногой в тренажере
Альтернатива обычному жиму лежа, которая позволяет более сфокусировано проработать именно ягодицы.
Техника выполнения:
Садитесь в кресло, одну ногу поставьте на пол (или нижнюю платформу). Вторую ногу разместите на верхней платформе (в центральной верхней части).
Медленно выжимайте вес одной ногой и снимайте фиксаторы.
Сгибайте ногу в колене, опуская платформу вниз до тех пор, пока в колене не сформируется прямой угол (допускается небольшое превышение угла наклона).
Особенность упражнения заключается в том, что при работе одной ногой можно слегка развернуть таз в сторону. Это позволит сконцентрировать нагрузку на ягодицах.
Рекомендации к тренировке
Стереотип о том, что ягодичные должны качать только женщины, уже давно устарел. Мужчинам также важно прорабатывать ягодичные, которые почти всегда становятся лимитирующим фактором для прогрессирования и работы с большими весами. Также мужчинам важно понимать, на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы накачать ягодицы без сильного увеличения объема мышц. Помимо мощных базовых движений, лучше всего подойдут гиперэкстензия, жим одной ногой лежа и сгибание ног.
В выборе упражнений и том, на каком тренажере можно накачать попу максимально быстро, девушкам гораздо проще. Для развития ягодичных подходят все вышеуказанные движения, потому их следует включать в свою тренировочную программу (чередуя по неделям или тренировкам). В целом, среди основных рекомендаций по проработке мышечной группы следует выделить:
чтобы стабильно прогрессировать, рекомендуется выделить для ягодичных отдельный тренировочный день;
оптимально подбирать по 3-4 базовых и 1-3 изолирующих упражнения для мышечной области за одну сессию;
тренировать группу нужно не более 2 раз в неделю;
при тренировке ягодиц следует концентрировать напряжение на прорабатываемом участке, иначе нагрузка будет распределяться на другие мышцы.
Всегда тщательно разминайтесь в начале тренировки, а в конце делайте короткую сессию растяжки на 3-5 минут.
Лучший тренажер для формирования ягодиц в видео формате
А также читайте, лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях →
как накачать попу девушке в зале
Женские тренировки в фитнес-зале чаще всего строятся вокруг проработки ягодиц. Именно эта часть тела считается главным «оружием» женского пола. Поэтому любительницы фитнеса стараются подобрать максимально эффективные упражнения для увеличения попы в зале. В данной статье мы как раз и предлагаем познакомиться с такими упражнениями. Кроме того, начинающие спортсменки найдут полезные советы по занятиям и примерный тренировочный план для накачки красивой попы.
Рекомендации к тренировкам ягодиц в зале
Чтобы тренировать попу продуктивно и, главное, безопасно, рекомендуем придерживаться следующих советов и принципов:
Сочетайте в одном занятии базовые и изолирующие упражнения. Так нагрузка на мышцы будет более качественной.
Неважно с каким весом вы будете работать. Главное – научитесь «прожимать» ягодицы в каждом повторении.
Отдыхайте по самочувствию. Как правило, хватает 1,5-2 минут для восстановления, но можете увеличить паузу до 3 минут.
Чтобы накачать попу в тренажерном зале, делайте по 3-4 подхода на 15-25 повторов в каждом упражнении.
Если прорабатываете исключительно ягодичные мышцы, проводите 2 занятия в неделю.
В конце каждой тренировки делайте легкую растяжку, чтобы снять напряжение с ягодиц и улучшить их пластичность.
Обязательно разминайтесь перед занятиями. Так вы снизите вероятность неприятного растяжения.
Противопоказаниями к тренировкам на ягодицы в тренажерном зале являются беременность, травмы опорно-двигательного аппарата, нарушение работы вестибулярного аппарата, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, восстановительный период после операций.
Лучшие упражнения на попу в тренажерном зале
Многие начинающие спортсменки бояться перекачать бедра и поэтому отказываются от базовых нагрузок. Мы предлагаем упражнения для ягодиц в зале, которые подойдут девушкам, желающим иметь круглую красивую попу и стройные подтянутые ноги. Все элементы вам уже знакомы, но имеют ряд особенностей в технике.
Широкие приседания с подставок
Каждая тренировка ягодиц для девушек, проводимая в тренажерном зале, должна начинаться с приседов. Именно это упражнение лучше всего задействует мышцы попы. В данном случае вместо штанги на плечах будут использованы гиря и степ-платформы. Так удастся избежать повышенной нагрузки на квадрицепсы.
Встаньте на платформы и разведите ноги широко.
Гирю удерживайте обеими руками между ног.
Направьте носки под углом 45° в стороны.
Со вдохом начните отводить попу назад и вместе с этим сгибать колени.
Присев глубоко, не задерживайтесь, выдохните и поднимитесь в вертикальную стойку.
Советы:
Спину не округляйте.
Бедра не «заваливайте» внутрь.
При подъеме давите на пятки.
Не наклоняйте корпус сильно вперед, иначе полезная нагрузка сместится с ягодиц на бедра.
Болгарские выпады в тренажере Смита
Как правило, болгарские выпады делают с гантелями в руках. Упражнение сильно нагружает бедра, так как спортсмену приходится постоянно удерживать равновесие и стабилизировать движения. Мы же предлагаем использовать тренажер Смита. Так, вам не придется излишне напрягать квадрицепсы, а весь акцент можно будет направить на ягодицы.
Встаньте в тренажер и расположите скользящий гриф на плечах.
Отведите одну ногу назад и носком прижмите к сидению скамьи.
Вторую ногу выставьте немного вперед.
Вдыхая, начните отводить попу назад.
Вместе с этим, сгибайте колено и опускайтесь в выпад.
С выдохом поднимитесь.
Советы:
При подъеме давите на пятку.
Позвоночник держите прямым.
Не допускайте выход «переднего» колена дальше пальцев стопы.
Махи ногами в грузоблочном тренажере
Лучшее упражнение для девушек в тренажерном зале, позволяющее проработать верхнюю часть попы. Особенность техники в том, что спортсменка выполняет маховые движения в наклоне со скамьи. Это позволяет расширить амплитуду и, тем самым, более качественно нагрузить ягодицы.
Наденьте манжеты с крючками на лодыжки.
Поставьте в кроссовер скамью.
Закрепите на левую ногу трос нижнего блока.
Ладонями и правым коленом упритесь в скамью.
С выдохом выполните амплитудный мах прямой ногой.
На вдохе опустите конечность, но носок на пол не ставьте.
Советы:
При выполнении маха зажимайте ягодицы.
Следите, чтобы спина оставалась ровной.
Фаза опускания ноги, должна быть в два раза медленнее, чем фаза подъема.
Жим ногами в тренажере
Занимаясь в спортзале, вы можете накачать попу и без приседаний. Для этого вам понадобится тренажер для жима ногами. Данная машина имитирует воздействие приседов на низ тела. В нашем случае особенностью таких жимов будет постановка ног, смещающая полезную нагрузку с бедер на ягодичную мускулатуру.
Выставьте спинку тренажера в самое нижнее положение.
Сядьте на сидение, полностью прижмите поясницу к спинке.
Поставьте стопы чуть выше центра платформы и сведите их вместе.
На вдохе согните ноги до прямого угла в коленных суставах.
Затем с выдохом выжмите платформу.
Советы:
При выполнении давите коленями друг в дружку.
Не отрывайте поясничный отдел от сидения.
Не поднимайте пятки от платформы.
Двигайте каретку плавно, без толчков.
Разведение бедер
Для выполнения будем использовать тренажер для ягодиц и бедер «разведение ног», который можно найти практически в любом тренажерном зале. В данном случае особенностью упражнения будет положение корпуса в наклоне, а также «прожим» ягодичных мышц при разведении.
Садитесь на сидение, расположите подвижные упоры с внешних сторон бедер.
Наклонитесь вперед, чтобы усилить нагрузку именно на ягодицы.
С выдохом разведите бедра максимально в стороны.
Вдыхая, плавно сведите нижние конечности.
Советы:
При разведении старайтесь сильно сжать мышцы попы.
Не допускайте округления позвоночника.
При разведении бедер выдерживайте легкую паузу в крайнем положении, чтобы усилить нагрузку для ягодиц.
Подробнее о разведение ног в тренажере сидя →
Ягодичный мостик
Ну и, конечно, мы не могли обойти стороной ягодичный мостик. Это упражнение, выполняемое с отягощениями, помогает довольно быстро накачать попу в зале. Особенностью элемента является положение тела с упором спины в горизонтальную скамью. Такая техника позволяет увеличить амплитуду движения тазом и, тем самым, улучшить растяжение ягодиц.
Расположите верхнюю часть спины и голову на скамье.
Согните колени, расставьте стопы на уровень плеч.
Поясничный отдел и попу держите на весу.
Возьмите диск от штанги и прижмите его к паху.
Поддерживая снаряд руками, с выдохом поднимите таз.
Со вдохом опустите таз, но на пол попу не кладите.
Советы:
Во время подъема сильно сжимайте ягодичные мышцы.
Давите в пол только пятками.
Чтобы усилить нагрузку, наденьте на колени эспандер-петлю и натяните его.
Программа тренировок в тренажерном зале для ягодиц
Вы можете использовать рассмотренные выше упражнения в качестве тренировочного плана. Если такая тренировка кажется вам слишком сложной, предлагаем облегченный вариант программы для развития ягодиц.
В конце занятия обязательно выполните растяжку. Это поможет сделать мышцы ягодиц более пластичными и отзывчивыми к нагрузкам. Например, сядьте на попу, вытяните ноги вперед и сведите их вместе. Мягко тянитесь грудью к коленям в течение 1-2 минут. Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QxvhAK_F8ds
Заключение
Чтобы добиться успеха, необходимы регулярные усердные тренировки. Плоский живот и минимальный процент подкожного жира достижимы с помощью низкоуглеводной диеты. А вот сформировать красивые округлые ягодицы можно только акцентированными нагрузками. Если действительно хотите притягивать взгляды мужчин, оставляйте в раздевалке телефон, соцсети, инстаграмм и начинайте выполнять предложенные в статье упражнения.
Упражнения для ягодиц в зале в видео формате
А также читайте, упражнения для мышц рук для девушек в зале →
Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале: упражнения
Содержание статьи:
Секрет упругих ягодиц
Любая девушка мечтает не только приобрести тонус тела, сделать его рельефным, но также хочет видеть пропорциональным. Не всегда все части тела соответствуют нашим представлениям об эталонной фигуре. У кого-то могут быть ягодицы слишком большими или маленькими в соотношении с другими частями тела, поэтому при первом взгляде на такую фигуру возникает ощущение непропорциональности.
Каждая девушка знает над чем ей лучше всего поработать, но практически все желают иметь упругие ягодицы. Несомненно, это самые привлекательные по мнению мужчин, части женского тела.
Секрет упругих ягодиц заключается в упражнениях, которые вы можете выполнять в тренажерном зале. На сегодня созданы самые комфортные условия для работы над любой частью тела, ведь в любом нормальном зале вас ждут самые современные тренажеры. Немаловажно, после того, как вы добились результата поддерживать их, не забывая про занятия. Для того, чтобы как следует накачать ягодицы, существует немало разнообразных тренажеров. Они помогут эффективно поработать с проблемными зонами, сделать их более подтянутыми и упругими. Бывают для этого, как тренажеры общей направленности (кардиотренажеры), так и узкой направленности.
Набор эспандеров Mini Bands
Какие тренажеры помогут в работе над ягодицами
В любом тренажерном зале в первую очередь подбирается большой ассортимент кардиотренажеров, которые станут незаменимыми помощниками, если вы хотите подкачать ягодичные мышцы. К ним следует отнести:
Беговую дорожку;
Велотренажер;
Гакк машина;
Степпер;
Гребной тренажер;
Эллиптический.
Если вы начнете заниматься на одном из вышеперечисленных, то не ощутите прямого воздействия на ягодичные мышцы, поскольку с ними тренируются все группы мышц, и в большей степени ноги.
В результате вы сжигаете огромное количество калорий, и худеете равномерно по всему телу. Но, что самое главное, именно с помощью этой группы тренажеров вы сможете тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, таким образом повышать свою выносливость и смело достигать все более высоких результатов. И уже после этого переходить к прямому воздействию и влиянию на ягодицы.
Такие тренажеры предназначены для махов ногами. При этом задействуются внешняя и внутренняя поверхность бедра наравне с ягодичными мышцами. Уделять в день им стоить от 15 до 20 минут, что будет залогом быстрого достижения требуемого результата. Большим бонусом является то, что качая попу вы в придачу получаете красивые ноги.
В зале часто еще можно увидеть девушек, приседающих со штангой на плечах. Несомненно, это эффективное и быстро дающее результаты занятие. Однако сложность его состоит в том, что нужно правильно рассчитать нагрузку. Поэтому, если желаете освоить это упражнение правильно, придется заниматься с тренером.
С помощью всех вышеперечисленных тренажеров, можно как накачать ягодичные мышцы, так и сделать их меньше в объеме. Можно для разминки использовать все тренажеры, но акцент ставит на каком-то одном или двух, в зависимости от целей.
Набор эспандеров Латексная лента
Ваша цель: уменьшить или накачать ягодицы
Если вы хотите увеличить объем ягодиц используются одни тренажеры и упражнения, для их же уменьшения советуют совершенно другие методики. Итак, начнет с увеличения и рассмотрим, какие тренажеры помогут подкачать попу, сделать ее более аппетитной и упругой.
Для увеличения ягодиц
Не забывайте, что перед любыми упражнениями по увеличению ягодичных мышц, рекомендуют сделать растяжку. С помощью нее мышцы хорошо разогреются и подготовятся к нагрузкам. Растягивать нужно попеременно левую и правую ягодицу.
Для этого садимся на пол, сгибаем сначала левую ногу в колене и отводим назад. Правую ногу сгибаем в колене и кладем на пол стороной бедра, которая снаружи. После этого можно приступать к медленным наклонам вперед через правую ногу. Потом ноги меняют;
Махи ногой в сторону и назад с использованием тренажера. Тренажер отведение ноги с грузом назад поможет накачать попу, без увеличения бедер. И в этом заключается его особенность. Для этого используется утяжелитель нижней части тренажера, который крепим на любую ногу, которая будет выполнять махи. Потом менять;
Машина Смитта позволяет отлично проработать ягодичные мышцы, находясь в зале. Это упражнение очень похоже на приседание со штангой, однако разница состоит в том, что ее гриф располагается между двух металлических конструкций. И поскольку у вас в этом случае есть поддержка, то приседать можно гораздо глубже, чем просто со штангой;
Гакк машина тоже основана на принципе приседаний, но при этом они делаются достаточно глубоко, при этом отлично прорабатываются нужные группы мышц;
Тренажер LifeGear 63130- силовой комплекс для ягодиц основан на эффективных силовых нагрузках. 2-3 раза в неделю по 30 мин. на таком тренажере и уже через пару месяцев вы забудете о целлюлите, а взамен получите округлые ягодицы.
Для уменьшения ягодиц
Все упражнения основаны на потере массы тела, должна выполняться интенсивная его «сушка»;
Велотренажер помогает не только похудеть по всем объемам, но и поработать с прессом и внутренней стороной бедер. Кроме того, отлично тренируется сердечно-сосудистая система и повышается выносливость;
Беговая дорожка – это универсальный способ быстрого похудения всего тела, попы в том числе. Помимо ее коррекции, заметно подтягиваются бедра, стают более упругими. Наиболее оптимальную для вас программу поможет подобрать тренер;
Из новинок все большую популярность набирают вакуумные тренажеры, которые оказывают влияние на всю фигуру, но больше всего на области ниже талии, то есть способствуют похудению ягодиц.
Естественно, что каждого случая тренажеры для ягодиц подбираются индивидуально, и об этом всегда нужно помнить, однако воспользовавшись всеми вышеперечисленными советами вы сможете легко и быстро добиться желаемых результатов за довольно короткий период.
Тренажер для ягодиц дома
Для накачки ягодиц в домашних условиях идеально подойдет набор эспандеров Mini Bands. Эти небольшие эспандеры станут вашим незаменимым помощником в качестве:
Подготовки к тренировкам в спортзале. Резинки Mini Bands позволяют максимально быстро привести мускулы в тонус и понять, является ли фитнес «вашим» делом. После подготовительной работы с Mini Bands первые тренировки в спортзале становятся легкими и безболезненными.
Полноценной замены тренировкам в спортзале. Набор резинок Mini Bands позволяет:
— Плавно прогрессировать нагрузку. Это основной закон фитнес-тренировки.
— Прорабатывать любую мышечную группу. Резинки лучше подходят для тренировки ног и ягодиц, но мускулы верха тела с помощью Mini Bands также можно прокачать до определенного уровня. Бодибилдером с огромными мускулами вы не станете, но женственная фигура девушкам обеспечена.
— Работать над проблемными зонами «глубже», чем при использовании тренажеров из спортзала. Mini Bands обеспечивают «точеную» на проблемные участки, что улучшает кровообращение в проблемных зонах и ускоряет жиросжигание.
Дополнения к любым тренировкам. Mini Bands помогают сохранить и улучшить форму при любых жизненных обстоятельствах.
Одно из главных преимуществ Mini Bands – это удобство. Как вы уже могли узнать из этой статьи, я активно использую ленты и различные эспандеры в качестве дополнения к тренировкам в спортзале. Сейчас я использую Mini Bands на постоянной основе в качестве дополнения к тренировкам в спортзале. Делаю тяжелую тренировку в спортзале, а на следующий день провожу легкую «восстановительную» работу с Mini Bands. Эти резинки не только ускоряют восстановление после тяжелых тренировок, но и позволяют проработать проблемные зоны, до которых «не достают» штанга и гантели. Жирок на внутренней части бедра, «ушки» – это все к Mini Bands. Да и во время незапланированных ситуаций выручают здорово. Если доступа к тренажерному залу нет, то свой домашний мини-спортзал в лице Mini Bands, латексной ленты или эспандера – это лучший вариант.
Купить набор резинок Mini Bands можно здесь. Свой набор год назад я покупала именно тут. До сих пор служит мне верой и правдой 🙂
А вы используете эти интересные мини-резинки? Делитесь своим опытом в комментариях!
Универсальный трубчатый эспандер HVAT
Оцените статью:
Упражнения для ягодиц в тренажерном зале
Ягодицы самая привлекательная часть тела. С этим согласны в большей степени мужчины и немалой девушки. Однако прогулявшись по улице, посетив общественные заведения, в голове проводится черта, что обладателей красивых ягодиц крайне мало. В тоже время людей недовольных своей фигурой великое множество.
Применение различных методик включающих комплекс упражнений помогают добиться изменения формы ягодиц в лучшую сторону. Позвольте предложить несколько упражнений для ягодиц в тренажерном зале, выполнение которых позитивно отразится на Ваших формах.
Упражнения для ягодиц
Половых различий в упражнениях нет. Они одинаково подходят для выполнения мужчинам и женщинам. Разница заключается лишь в объеме работы: масса снарядов, число повторений и подходов.
Сразу отмечу, что тренировка ягодиц подразумевает также воздействие на бедра и икроножные мышцы.
Приседания со штангой.
Упражнение относится к классике для тренировки ягодиц и бедер в зале. Рекомендуется выполнять тем, кто ставит задачей нарастить мышцы на ногах. Одновременно происходит нагрузка на мышцы спины.
Максимальная польза упражнения происходит при достижении анаболического эффекта. Специально для этого существует правило минимального числа повторений. Так количество повторений не должно быть менее 8 раз, а подходов не меньше 3.
Выпады со штангой.
Основная направленность упражнения воздействие на бедренные мышцы. Однако наибольшая “забитость” достается ягодицам. Во время выпада положение впереди стоящей ноги должно быть 90 градусов, т.е. на одном уровне с голеностопом. Спина прямая, слегка прогнуться в пояснице.
Количество выпадов – 10-12 раз, подходов – 3.
Выпады с гантелями.
Техника выполнения почти идентична выпадам со штангой. Разница лишь в типе и распределении веса снаряда. Если выполняя упражнение со штангой, снаряд ложился на плечи, то теперь распределен на каждую руку. Таким образом, мышцы рук получают статическую, а ноги динамическую нагрузку.
Положение впереди стоящей ноги на уровне голеностопа. Задняя нога прямая или слегка согнута. Спина прямая, слегка прогнута в пояснице. Если не получается выпрямить спину слегка сведите лопатки.
Также выполняется с постановкой сзади стоящей ноги на гимнастическую скамейку. Такой вид упражнения называется “сплит приседания”.
Количество повторений – 10-12 раз, подходов – 3.
Ягодичный мостик.
Существует два варианта выполнения данного упражнения: вверх и вниз.
Вверх. Упражнение задействует ягодичные мышцы, а также бедер, спины и пресса. Для выполнения необходимо иметь гимнастический коврик.
Число повторений – 15-20 раз, выполнить 3 подхода.
Вниз. Такой вариант подразумевает использование гимнастической скамейки и штанги или блина в качестве утяжеления.
Важно принять устойчивое положение. Максимально расслабить мышцы шеи.
Снаряд располагается на паховой области и удерживается руками. Выполняется плавное опускание и поднимание таза 10-15 раз, в течение 3 серий.
Еще варианты ягодичного мостика:
Гакк-приседания.
Упражнение выполняется на специальном тренажере, который подразумевает дополнительное утяжеление. Тренажер позволяет делать глубокие приседы, что положительно сказывается на тренировке ягодиц.
Чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы поставьте ноги максимально близко. Если выполнять напротив, поставив ноги на расстоянии 50 см, можно придать округлость ягодицам.
Необходимо сделать 10-15 повторений на каждый из 3 подходов.
Жим ногами лежа.
Похоже на гакк-приседания с той разницей, что выполняется лежа ногами кверху. Приседания наоборот.
Относится к упражнениям, которые заставляют работать все группы мышц ног, в том числе ягодицы. В зависимости от положения ног можно изменять степень нагрузки на разные группы. Чтобы сместить центр тяжести снаряда на ягодицы необходимо поставить ноги на 40-50 см и расположить на верхнюю часть платформы.
Специализированный тренажер имеет ручки для хвата руками. Используйте их для поддержки позвоночника.
Выполните 8-10 повторений на каждый из 3 подходов.
Тяга на прямых ногах.
Задействование упражнения позволит добиться округлых форм ягодиц и бедер. Это упражнение приподнимает ягодицы от бедер и подчеркивает красоту ног.
Выполняется с использованием штанги или гантель. Производится наклон вниз на прямых ногах и возвращение в исходное положение. Дополнительно тренируются мышцы спины и осанка. Количество повторений 10-15 раз и 3 подхода.
Сгибание ног лежа.
Комфортное упражнение. Выполняется лежа на животе, на тренажере. Рекомендуется выполнять на завершающей стадии тренировки.
Основная нагрузка от упражнения приходится на бицепс бедра (задняя поверхность). Чтобы увеличить воздействие на ягодицы необходимо выполнять максимальное отведение ног назад. Старайтесь коснуться ягодиц пятками.
Выполните 3 серии по 8-10 раз.
Будьте осторожны. Возможны судороги задней поверхности бедра. Это может произойти в виду усталости мышц или высокой массы снаряда. Если появляется судорога – понизьте вес.
Программа тренировки ягодиц в тренажерном зале
Обычно активное посещение тренажерного зала начинается с приходом холодов, когда на улице бегать не комфортно. Также причиной служит тот факт, что мышцы требуют смены нагрузки. В противном случае происходит мышечное привыкание, и результативность занятий падает.
1 день.
Выпады со штангой – 3 подхода по 10-12 раз. Между подходами отдых 2 минуты.
Выпады с гантелями – 3 подхода по 10-12 раз. Отдых 1,5-2 минуты.
Приседания со штангой – 3 серии по 10-12 повторений. Отдых 3 минуты.
Ягодичный мостик вниз – 3 подхода по 10-15 раз.
Сгибание ног лежа – 3 подхода по 8-10 раз.
2 день.
Гакк-приседания – 3 подхода по 10-15 повторений.
Жим ногами лежа – 3 серии по 8-10 раз.
Тяга на прямых ногах – 3 серии по 8-10 повторений.
Ягодичный мостик вверх – 3 подхода по 15-20 раз
Сгибание ног лежа – 3 по 8-10 раз
3 день.
Ягодичный мостик вверх – 3 по 15-20 повторений.
Ягодичный мостик вниз – 3 по 10-12 повторений.
Выпады с гантелями (сплит приседания) – 3 серии по 10-12 повторений.
Приседания со штангой – 3 по 10-12 повторений.
Сгибание ног лежа (уменьшенный вес) – 3 по 15-20 повторений.
В ходе тренировки в тренажерном зале стоит увеличивать количество подходов и повторений. Важно соблюдать технику выполнения упражнений. Для увеличения объема мышц необходимо выполнять упражнения с высокой массой снаряда. Если задача заключается в достижении рельефа мышц, то поднимаемый вес должен быть низким. Систематичность занятий – залог достижения красивых ягодиц!
Пищевая сода для похудения — польза или вред? :: SYL.ru
Пищевая сода, для похудения применяемая, – это повод для многочисленных дискуссий. Сложно сказать, кто впервые предложил использовать этот порошок как средство для снижения веса, но информация о нем постоянно передается из уст в уста. Этому есть несколько причин. Во-первых, средство очень доступное и дешевое, кроме того, оно постоянно есть на кухне. Во-вторых, рецептура приготовления предельно проста, не требует временных затрат и чрезмерных усилий.
Почему такую популярность имеет пищевая сода для похудения
Каждый хочет иметь красивую фигуру. Но у нас зачастую не хватает выдержки, терпения и колоссальной силы воли. Ведь вокруг столько соблазнов, и гораздо приятнее устраивать дружеские посиделки с пирожными, чем ходить в спортзал. К тому же хочется видеть результат прямо сейчас, сию минуту. Поэтому прекрасная половина человечества постоянно ищет простые и доступные способы, благодаря которым шикарная фигура начнет прорисовываться на фоне тающих складок. Однако мало кто задумывается о том, насколько пищевая сода для похудения результативна, и не приносит ли она больше вреда, чем пользы. Сегодня мы попытаемся рассмотреть, как прием бикарбоната натрия влияет на подкожные жиры и на снижение веса.
Миф или реальность?
Конечно, определенный эффект это средство дает, иначе оно не пользовалось бы такой завидной популярностью. Пищевая сода для похудения используется уже многие десятилетия, при этом отрицательных отзывов о ее применении гораздо меньше, чем об использовании китайских капсул для снижения веса. Из этого можно сделать вывод, что при правильном применении сода не дает выраженного вредного воздействия на организм. Похудение происходит более комфортно, так как человек уверен, что чудесное средство помогает расщеплять ненавистный жир. То есть срабатывает эффект плацебо. Ну и, наконец, сода действительно помогает обуздать аппетит. Не забывайте, что это достаточно агрессивная щелочь, употреблять которую нужно очень осторожно, чтобы не нанести вред слизистым.
Как сбросить вес с бикарбонатом натрия
Похудение с помощью соды пищевой – это сегодня настоящий хит. Интернет пестрит заголовками, гласящими: чтобы за неделю сбросить 5 кг, надо всего лишь пить по утрам соду. На самом деле все не так радужно, процесс снижения веса очень многогранен, и любые биологически активные добавки к пище могут служить лишь помощниками в этом сложном деле. Основной задачей все равно является нормализация питания и увеличение физической активности.
Перед тем как начать процесс похудения, нужно выбрать наиболее подходящий для вас способ. Каждый имеет свои преимущества и недостатки, поэтому важно учитывать состояние своего организма и имеющиеся заболевания. При наличии таковых нужно обязательно посоветоваться с врачами.
Пищевую соду растворяют в теплой воде и выпивают натощак примерно за 30 минут до еды. За счет нейтрализации кислоты происходит угнетение аппетита, значит, есть шанс съесть меньше своей обычной нормы. Чаще всего именно так и происходит применение пищевой соды для похудения. Рецепт можете выбрать любой, но суть сводится к изложенному выше.
Не всегда у человека есть возможность использовать такой способ. Индивидуальная непереносимость, заболевания желудочно-кишечного тракта – все эти проблемы являются прямыми противопоказаниями. Но есть другой, не менее эффективный способ. Это принятие содовых ванн. Такой метод гарантирует быстрое снижение веса и очищение от токсинов.
Каждый организм индивидуален, поэтому выбирать подходящий для вас способ нужно очень осторожно. Любое ухудшение состояния – это сигнал для немедленного прекращения курса. Похудение с помощью соды пищевой может быть как очень эффективным, так и разрушительным, поэтому будьте предельно осторожны.
Давайте теперь уделим время непосредственно рецептам, которые обещают сделать вашу фигуру красивой без лишних усилий.
Шипучка с секретом
Средство очень напоминает газированный домашний напиток. Как вы уже догадались, для его приготовления используется не только пищевая сода. Лимон для похудения применяется не реже. Рассчитано данное средство на прием внутрь. Сразу встает вопрос о том, не вредно ли такое сочетание для желудка. В этом и заключается секрет. Сода и лимон не смешиваются, а употребляются по отдельности.
Вам потребуется разбавить в теплой воде сок одного лимона. Выпейте его мелкими глотками. Выдержите паузу примерно в 5 минут, после чего разбавьте в стакане теплой воды чайную ложечку соды. Так же не спеша выпейте. Очень важно знать, как правильно должна употребляться сода пищевая для похудения. Вред чаще всего наносится, если смешивают щелочи и кислоты, употребляют соду на сытый желудок, а также злоупотребляют этим средством.
Расслабляющая ванна
Не только внутрь может применяться сода пищевая для похудения. Ванны с добавлением бикарбоната натрия тоже обладают определенной эффективностью.
Потребуется набрать горячей воды в ванну, высыпать туда пачку соды и провести в растворе не менее 10 минут. Дальше ориентируйтесь на свое самочувствие, но слишком долго лежать в горячей воде нежелательно. Этот способ кажется очень эффективным, если не задумываться о том, за счет чего происходит снижение веса. Как горячая вода может повлиять на ваши жировые запасы? Ответ простой – никак. После такого купания вы действительно станете легче за счет обезвоживания тканей, но это не совсем тот эффект, который хотелось бы получить. Однако если приближается торжественное событие и нужно срочно избавиться от пары-тройки килограммов, то вполне можно прибегнуть к содовым ваннам.
Подводя итог, можно сказать, что польза пищевой соды для похудения не столь велика. Хотя если вечером вам придется совершить пробежку до магазина (который находится на другом конце города) за очередной упаковкой соды, то очень скоро результат даст о себе знать.
Обещанные положительные эффекты
Практически все, кто настоятельно рекомендует такой способ, отмечают эффект очищения организма и нормализации обмена веществ. Спорить с этим сложно, так как оценить эффект практически невозможно. Второй аргумент говорит об отличном расслаблении, снятии стресса и усталости. Психологическое состояние человека сильно влияет на его способность сбрасывать вес, тем более что нервное напряжение мы часто заедаем.
Кроме того, многочисленные отзывы говорят об антицеллюлитном эффекте (маловероятно без дополнительного массажа), очищении лимфатической системы, снятии отеков и улучшении кровообращения, снижении аллергических реакций и общем оздоровлении кожи. Вполне возможно, что какой-то из этих эффектов вы заметите и у себя.
Мнение диетологов: ванны с содой для похудения
Специалисты сходятся во мнении, что такие процедуры являются не более чем иллюзией похудения. Одна принятая ванна помогает избавиться от полутора килограммов. Курс состоит из десяти и более процедур. Наверняка вы уже начинаете считать, какого результата достигните, абсолютно ничего не делая. Но все не так радужно, ведь каждая последующая ванна принесет разницу максимум в половину килограмма, что быстро вернется на место после пары стаканов воды.
Из этого можно сделать вывод о том, что нельзя надеяться только на чудо-порошок, причем неважно, что перед вами: экзотическое растение или сода пищевая. Лечебные свойства, похудение – эти эффекты маркетологи готовы присвоить чему угодно, лишь бы выгодно продать товар. Однако ваше здоровье – в ваших руках.
Еще один серьезный недостаток таких ванн – это сильное обезвоживание. Чаще чем два раза в неделю их принимать нельзя, иначе кожа станет высушенной и сморщенной. В горячей воде с содой (часто в нее добавляют и морскую соль) человек сильно потеет, что и вызывает снижение веса. При этом существуют серьезные противопоказания. Такая ванна может негативно сказаться на здоровье, поскольку высокая температура плохо воздействует на сердечно-сосудистую систему. Нельзя использовать этот метод гипертоникам и беременным женщинам.
Мнение диетологов о содовом напитке
Для приема внутрь рекомендована сода пищевая для похудения. Рецепт крайне прост: разведите немного средства (на кончике ножа) в стакане воды и выпейте. Постепенно увеличивайте дозу до одной чайной ложки на стакан жидкости. В разных вариациях после этого рекомендуют выпить воду с соком лимона или яблочным уксусом. Некоторые люди уверены, что употребление такого напитка полностью нейтрализует поступающие с пищей жиры, а значит, медленно приводит вашу фигуру в порядок. На самом деле это неверное утверждение. Сода снижает кислотность желудка, что может привести к некоторому сбою, в результате которого не усвоятся важнейшие витамины и микроэлементы. Всасывание жиров совершенно не нарушится, поэтому уповать на соду не нужно.
Регулярное употребление такого напитка может спровоцировать опасные заболевания желудка и обострить уже имеющиеся. Так что такой способ похудения, по мнению врачей, является еще менее эффективным и более опасным, чем прием ванн. Так эффективна ли все-таки пищевая сода для похудения? Пить или не пить? Диетологи рекомендуют отказаться от идеи волшебного средства, которое сделает все само. Разумная диета, выбор здоровых продуктов, нормальная физическая активность – все эти меры позволяют достичь идеала без риска для здоровья.
Противопоказания
Мы уже немного говорили об этом, но еще раз подчеркнем, что категорически противопоказано употреблять соду внутрь, если вы страдаете любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Не забывайте о том, что нарушение уровня кислотности может привести к ухудшению состояния. Особенно это касается язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Недугами, которые должны заставить вас отказаться от использования содовых ванн, являются гипертония, любые проблемы с сердцем и сосудами, новообразования, серьезные патологии кожи. Беременность и период лактации – тоже не лучшее время для подобных мероприятий. Помните, что малейшее ухудшение состояния – это сигнал к немедленному прекращению любых процедур.
Пищевая сода для похудения: отзывы
Мы рассмотрели две точки зрения на возможность похудения с помощью соды. Одна, популистская, свидетельствует, что этот метод достаточно безопасный и эффективный для снижения веса. Вторая основана на авторитетном мнении диетологов и говорит о том, что сода никак не влияет на процесс всасывания потребляемых жиров и на расщепление старых запасов. Для того чтобы сделать правильные выводы, нам не хватает понимания того, что на самом деле происходит в организме, когда в него ежедневно начинает поступать сода в больших количествах. Для этого мы обратимся к достоверным медицинским исследованиям.
Что представляет собой пищевая сода? Вовсе не безобидное природное соединение. Получают ее путем «запекания» глауберовой соли, мела и древесного угля. Действительно, во внешней среде сода эффективно борется с жиром, расщепляет застывшее масло на сковороде. Но это совсем не одно и то же, что и жировая клетка.
Как мы употребляем содовый напиток для похудения? Растворяем порошок в воде и выпиваем. Карбонат натрия не растворяется в воде, а сохраняется во взвешенном состоянии. Когда этот раствор попадает в желудок, он вступает в реакцию с кислотой, снижая ее концентрацию. Когда реакция заканчивается, сода полностью нейтрализуется и распадается на углекислый газ, воду и соли. Эти продукты не могут оказать какое-либо влияние на поступающие с пищей жиры, тем более что их всасывание происходит в кишечнике, а не в желудке. Никакого эффекта напиток не окажет на ненавистные жировые запасы.
Помогает ли кому-то пищевая сода для похудения? Отзывы в большинстве своем говорят о бесполезности данного напитка. Те, кто получил положительный результат, дополнительно работали над собой при помощи диеты и физических нагрузок. Именно за счет последних мер и появилась положительная тенденция, которую могли ошибочно отнести к заслуге соды.
Теперь давайте подробнее рассмотрим способ, при котором соду рекомендуют добавлять в горячую ванну. Непременным условием является очень высокая температура воды. Задача такой процедуры только одна – активизировать процесс потения, при этом сода только способствует его усилению. Примерно через 10 минут после погружения в горячую воду поры открываются, но выходят через них совсем не токсины и шлаки, которые в основном находятся в кишечнике и печени, а драгоценная жидкость, а также соли и микроэлементы. Обезвоживание, к которому приводит такая процедура, очень вредно для организма, особенно если это происходит систематически. Распадаясь в желудке, сода дает осадок в виде солей. Они очень вредны для почек, способствуют накоплению песка и камней, а также прогрессированию различных заболеваний мочевыделительной системы.
Лишь небольшой процент людей оставляет восторженные отзывы о данном методе похудения. В основном говорят об отсутствии результатов и ухудшении состояния здоровья. Небольшое количество соды полезно для организма, так как препятствует развитию закисления, но мы получаем с лихвой этого вещества из самой разнообразной выпечки. Все, что сверх этого, будет однозначно отражаться на организме отрицательно. Поэтому нельзя сказать, что эффективным средством является пищевая сода для похудения. Отзывы подтверждают: только соблюдая диету, можно получить результат. Эффект дает именно правильное питание, а не употребление соды.
способы применения, отзывы, польза и вред
Пищевая сода — это белое порошкообразное вещество, которое широко используют в медицинских целях, в быту и в пищевой промышленности. Сода способна воздействовать на жиры, поэтому ее широко используют для изготовления моющих средств, порошков и др. Но возможно ли использование соды для похудения? Отзывов о данном методе похудения очень много, и они различны.
Содержание статьи
Польза метода и возможный вред
Похудеть при помощи соды можно используя ванны, а также принимая ее внутрь. Это вещество действительно может благоприятно воздействовать на человеческий организм при внешнем ее применении:
За счет нее происходит ускорение метаболических процессов в лимфатической системе. Благодаря этому происходит ее очень быстрое очищение.
Позволяет организму избавляться от избытков воды. При сочетании с регулярными пробежками и тренировками лишний вес уйдет очень быстро.
Сода является эффективным средством, применяемым для борьбы с целлюлитом.
Она очищает кожу, устраняя раздражения и при этом убивая все вредные бактерии.
О том можно ли похудеть, если принимать соду внутрь, ведутся споры по сей день. Кто-то утверждает, что питье соды несет лишь пользу и помогает быстро сжечь лишний жир за счет ускорения метаболизма, другие убеждены в том, что данный метод может сильно навредить здоровью, при этом пострадает желудок и почки.
Как правильно пить соду, чтобы похудеть?
Чтобы избавиться от лишних килограммов, пищевую соду рекомендуется употреблять каждый день. При этом принимать внутрь надо, приготовленный из нее напиток. Чтобы сделать такой напиток нужно, 200 грамм тепловатой воды соединить с ½ частью маленькой ложки пищевой соды. Все хорошенечко размешивается и напиток готов. Его рекомендуется принимать за полчаса до еды.
В чем же заключается воздействие соды на организм? После того как напиток будет приготовлен, как бы вы тщательно ни размешивали его, сода останется во взвешенном нерастворенном состоянии. Когда она попадет в желудок ,то начнет взаимодействовать с находящейся в нем кислотой. От этого достаточно быстро снижается кислотность. Данная особенность соды зачастую применяется при повышенной кислотности желудка, а также при изжоге.
После того как карбонат натрия и сок, находящийся в желудке, закончат взаимодействовать друг с другом, то сода полностью распадается на первоначальные составляющие, при этом большую часть составляют соли. Когда жиры вместе с пищей попадают в желудок, то сода уже не может никаким образом на них воздействовать. При этом также следует учесть, что каким-либо образом воздействовать на жиры в желудке вообще нельзя, это можно сделать лишь в кишечнике. В связи с этим содовый напиток вряд ли сможет принести значительную пользу в процессе похудения.
Рецепты напитков с содой
Существует довольно большое количество рецептов напитков с содой, которые способствуют снижению веса. Все они готовятся сравнительно просто и быстро. При этом самый простой в приготовлении рецепт был приведен выше.
Сода и вода по утрам.
Для приготовления такого напитка вам понадобится 200 грамм тепловатой воды и 1 маленькая ложка карбоната натрия. Все тщательно перемешивается и выпивается в утреннее время на голодный желудок (за 30 минут до еды).
Сода и лимонный сок.
На стакан тепловатой воды берется 1 маленькая ложка пищевой соды и небольшое количество свежеотжатого сока лимона. Послетого как все будет хорошо перемешано, напиток надо выпить. Сделать это нужно в утреннее время за 30 минут до завтрака.Сок лимона и карбонат натрия усиливают воздействие друг друга, в результате чего жир начинает сжигаться намного быстрее.
Имбирь с лимоном и карбонатом натрия.
Избавиться от лишних килограммов можно при помощи специальной диеты, за основу которой берется напиток, обладающий жиросжигающим эффектом, при этом он способствует значительному ускорению обменных процессов в организме. Для приготовления вам понадобится 200 грамм тепловатой воды, ¼ часть маленькой ложки карбоната натрия, щепотка высушенного измельченного имбиря и 1 большая ложка свежеотжатого сока лимона. Выпивать данную смесь надо каждый раз после приема пищи (3 раза в сутки).
Карбонат натрия с молоком.
Хорошим эффектом для похудения обладает напиток, приготовленный из соды и молока, которое должно быть обязательно горячим. После того как напиток попадет в организм, то он вступит в реакцию с аминокислотами, в результате чего происходит выработка щелочных натриевых солей.
Такие соли обладают способностью быстро всасываться в кровь, а результатом этого становится создание в организме благоприятной щелочной среды. Выпивать такую смесь нужно на голодный желудок (за треть часа до приема пищи). При этом начать следует с пятой части маленькой ложки карбоната натрия на 200 грамм молока (должно быть горячим). Если есть желание то соду можно съесть сухой, а потом запить ее молоком. Количество соды, которое берется на 200 грамм молока, надо постепенно довести до 0,5 маленькой ложки. Такой напиток нужно выпивать 2 раза в сутки.
Рецепты для ванн с содой
Существует несколько рецептов ванн с содой, которые помогают не только избавиться от лишнего веса, но и вернуть коже упругость и красоту. При этом следует помнить, что на протяжении всей процедуры температура воды в ванне должна находиться в пределах 38 градусов. Продолжительность данной процедуры варьируется от 15 до 20 минут, при этом если находиться в такой ванне дольше, то это может нанести вред организму человека.
Содовая ванна.
Первым делом надо наполнить ванну водой необходимой температуры. Затем в нее следует высыпать 200 грамм карбоната натрия. Погружаться в воду нужно только после того, как сода в ней растворится полностью.
Содово-соляная ванна.
На стандартную ванну, которая имеет объем 200 л нужно взять 300 грамм карбоната натрия и 0,5 килограмм морской соли (рекомендуется купить в аптеке). Данные компоненты также надо растворить в воде.
Содово-солевая ванна с ароматическими маслами
Подготовить ванну нужно так же, как это описано во втором рецепте. После этого в нее следует влить небольшое количество ароматического масла, которое способствует похудения. Таким свойством обладает масло: можжевельника, корицы, мяты, грейпфрута, апельсина, зеленого яблока, а также лимона. Из этих аромамасел можно выбрать любое, которое вам по душе.
В любую из таких ванн погружаться полностью нельзя. Рекомендуется, чтобы область сердца оставалась над поверхностью воды. После того как процедура будет закончена, нужно надеть теплый халат и лечь под одеяло. Когда пройдет 40 минут, можно смыть с себя остатки состава под душем. После этого рекомендуется, на поверхность кожи нанести крем с увлажняющим эффектом.
Принимать такие ванны нужно на протяжении 30 дней при этом проводить процедуры следует 1 раз в 2 дня и лучше в вечернее время.
Отзывы врачей о похудении при помощи соды
Станислав Петрович, гастроэнтеролог, г. Новосибирск
Лично я к питью соды отношусь не очень хорошо, ведь, как правило, человек, начиная худеть таким способом, даже не советуется с врачом, а ведь у него имеется множество противопоказаний. Вообще регулярно принимать внутрь соду крайне нежелательно. То ли дело ванны с содой… Они способны не только вывести из организма излишки жидкости но избавить от целлюлита а также вернуть коже упругость и гладкость.
Светлана Сергеевна, диетолог, г. Москва
Я не раз в интернете видела фото людей, которые якобы смогли избавиться от своего лишнего веса при помощи чудо-соды, которая на самом деле оказывается обычной пищевой. Лично я не верю, что можно добиться таких результатов только лишь принимая внутрь карбонат натрия, растворив его предварительно в воде. Советую, прежде чем вы займетесь питьем содовых напитков, сходить к врачу и проконсультироваться. Уверяю, ругать вас никто не будет но возможно вы сможете избежать массы проблем, которые зачастую возникают из-за такого похудения.
Игорь Максимович, диетолог, г. Белгород
С ужасом думаю о том, что кто-то же действительно худеет при помощи такого сомнительного напитка. Откуда пошло это я не знаю, но объяснять своим пациентам насколько вредны подобные методы уже устал. Подумайте только как выпитая сода, которая разложилась после взаимодействия с желудочной кислотой, поможет похудеть? Не верьте вы во всю эту ерунду либо на крайний случай, если невтерпеж поэкспериментировать со своим организмом, хотя бы проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.
Мнение Елены Малышевой
Елена Малышева является очень известным российским врачом и телеведущей. К ее мнению прислушивается огромное количество людей. Но что она говорит насчет похудения при помощи простой пищевой соды?
Е. Малышева утверждает, что карбонат натрия, растворенный в воде, ни в коем случае не следует принимать внутрь. Ее мнение такого, что результатом регулярного приема содового напитка внутрь может стать развитие разнообразных трудноизлечимых заболеваний. Ученные тщательнейшим образом изучили все свойства соды. И по их мнению при регулярном попадании карбоната натрия в желудок данное вещество начинает постепенно повреждать стенки кишечника. В результате этого сосуды начнут кровоточить, и после приема пищи человек будет ощущать жуткие боли. У большинства людей, которые принимали пищевую соду внутрь, развилась язва желудка. В связи с этим знаменитый врач не советуют худеть при помощи соды, растворенной в воде, которую обычно рекомендуется выпивать натощак.
Как пить соду по Неумывакину?
Профессора Неумывакина знает большое количество людей, и он утверждает, что карбонат натрия является поистине уникальным веществом, которое обладает возможностью поддерживать кислотно-щелочной баланс в человеческом организме. При этом, по мнению профессора, когда нарушается данный баланс, то это приводит к развитию различных болезней. По мнению Неумывакина кислотно-щелочной баланс должен быть в течение всей человеческой жизни неизменным, но такая стабильность может наблюдаться лишь у единиц. В норме кислотность должна быть равна рН 7 (мнение Неумывакина). В том случае, если данный показатель меньше, то в организме очень много кислот, а если больше — то щелочи. В том случае, если рН менее 5, то из-за этого могут начать развиваться разнообразные тяжелые болезни(инсульт, злокачественная опухоль, инфаркт).
Основные правила приема соды по Неумывакину достаточно просты. Для того чтобы кислотно-щелочной баланс был в пределах нормы, нужно соду принимать внутрь 3 раза в сутки, при этом необходимо обязательно соблюдать дозировку. Для приготовления напитка вам понадобится 200 грамм молока либо воды. Нагрейте жидкость, чтобы она была теплой, и растворите в ней четверть маленькой ложки карбоната натрия.
Выпивать такой напиток надо обязательно на голодный желудок (за четверть часа до приема пищи). Если организм еще молод, то выпивать данный раствор надо всего 2 раза в сутки.
При этом количество карбоната натрия надо постепенно увеличивать. Первые трое суток нужно растворять ¼ часть маленькой ложки данного вещества, а потом с каждым днем надо будет увеличивать дозировку, пока она не приблизится к 1 большой ложке. Пить данный напиток необходимо курсом. Длительность одного курса должна составлять не меньше 14 дней. После окончания курса стенки кровеносных сосудов очистятся, а еще значительно уменьшится риск развития инсульта, инфаркта, а также атеросклероза.
Отзывы наших читателей
Татьяна, 34 года
Уже давно хотела попробовать попить соду, говорят, что она просто превосходно избавляет от ненужного жира, скопившегося на животе и боках, но все никак не решалась. Наткнулась на эту статью и решила сочетать все вместе и питье соды и ванны с ней же. После первого же дня я потеряла 1,8 килограмма. Довольна как удав, ведь это так просто и голодать не нужно. Конечно же, многое сказано и о вреде соды, но надеюсь, что мне удастся этого всего избежать.
Марина, 26 лет
А я уже давно использую различные чаи и напитки для похудения. Почитала про соду и захотела испробовать тот рецептик с имбирем. А что насчет негатива, так все что касается похудения его всегда полно. Вон почитайте про разные диеты особенно жесткие либо моно. Ну конечно же, если будет ухудшаться самочувствие, то наверное следует исключить соду из своего ежедневного рациона.
Карина, 31 год
И вы все еще верите, что сода вам поможет похудеть?! Ерунда это все. Избавиться именно от жира вы не сможете, а только от лишней воды. При этом даже после содовой ванны достаточно будет выпить пару стаканчиков воды, и ваш вес вернется на прежнюю отметку. Зато вред здоровью вы сможете нанести такими процедурами значительный. Лучше спортом займитесь и начните питаться правильно.
Сергей, 43 года
Да негатива, конечно же, много, но я прислушиваюсь к мнению уважаемого и достаточно известного профессора Неумывакина. Уже достаточно долго курсами принимаю соду внутрь и ничего кроме оздоровления организма не наблюдаю. Насчет похудения не знаю, но по окончании курса чувствую себя намного лучше.
Анна, 22 года
А я от лишнего веса избавилась при помощи ванн с содой и солью. Соль кстати брала самую обыкновенную. Конечно же, помимо этого я стараюсь не переедать и не увлекаться сладким, а также мучным. При этом советую обязательно после процедуры полежать, закутавшись в мягкое одеялко, а не сразу же бежать в душ. Кстати, такие ванны помогли мне устранить целлюлит, чему я очень рада. Как говорят, одним выстрелом двух зайцев смогла убить. В общем очень советую такие ванны. Вот думаю, может в них еще какого-нибудь аромамасла налить?..
Противопоказания
Помните, что пить соду можно далеко не всем, как и принимать содовые ванны. Так от напитков с содой лучше отказаться:
беременным;
при кормлении грудью;
при наличии злокачественной опухоли;
при сахарном диабете;
при наличии заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
при почечной недостаточности.
Также не стоит начинать пить соду детям до 14 лет.
Ванны с содой так же являются довольно распространенным способом похудения. Но при этом следует учесть, что от них нужно отказаться всем, у кого имеются проблемы с сердечной или сосудистой системой (вегетососудистая дистония, гипотония, гипертония).
Помните, что для получения положительного результата от содовых процедур, следует выполнять их регулярно и правильно. Но прежде нужно внимательно изучить противопоказания и при необходимости проконсультироваться с врачом.
Сода пищевая польза и вред отзывы как принимать для похудения — Худеем — цель!
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Среди множества различных мнений о том, как худеть и очищать организм, часто встречаются рекомендации по применению раствора соды пищевой для похудения. С добавлением этого порошка принимают ванны, делают клизмы и напитки, пьют его с водой натощак. Врачи отмечают очевидную пользу такого средства для улучшения самочувствия, но советуют знать меру.
Статьи по теме
Содержание статьи:
Польза и вред пищевой соды
Раньше мы знали о пользе пищевого гидрокарбоната (бикарбоната, двууглекислого) натрия только в быту, но сейчас модным стало похудение с содой. Какое влияние она оказывает на организм, здоровье? Злоупотребление может привести к отекам, сердечной недостаточности, сбоям в нервной системе, дефициту калия, сухости кожи, потере аппетита. Из полезных качеств выделяют следующие:
нормализация PH показателей;
вывод шлаков;
лечение запоров;
распад жиров;
улучшение метаболизма.
Как сода помогает похудеть
Многим хозяйкам известны полезные свойства пищевой соды: с ее помощью чистят, моют, стирают, нейтрализуют изжогу, используют в косметических целях. Сегодня появилось много информации еще и о том, как принимать вещество для похудения. Такое воздействие порошка обусловлено его химическими свойствами, в теле человека проходят следующие процессы:
восстанавливается PH-баланс;
растворяются жиры, уходят шлаки;
происходит снижение стресса, аппетита;
реакция желудочного сока и порошка образует соли, которые впитываются в кровь, активируя лимфатическую систему.
Все вышеперечисленное направлено на уменьшение массы тела, поэтому бикарбонат добавляют в специальные коктейли, делают обертывания, скрабы, принимают ванны. Каждый из этих способов дает результат, но важно помнить, что такое снижение веса должно проходить в совокупности со спортом и раздельным питанием. Злоупотребление пищевым порошком может привести к обезвоживанию организма.
Как снизить вес
Некоторые блогеры пропагандируют похудение с помощью натрия двууглекислого. Попадая в пищеварительную систему, порошок нормализует кислотно-щелочной показатель, очищает стенки сосудов, способствует опорожнению кишечника, растворяет жир. Все это направлено на снижение веса, которое должно проходить в совокупности со спортивными упражнениями. Бикарбонат подходит для внутреннего применения, холодных и горячих обертываний, клизм, горячих ванн.
Употребление внутрь
Те, кто ищет способы сбросить вес, задаются вопросом: можно ли пить соду для похудения? Она способна растворять жиры, поэтому употребление бикарбоната влияет на снижение избыточной массы тела. Пищевой порошок улучшает метаболизм, очищает толстую кишку, выводит избыток жидкости – в результате уходят 1-2 лишних килограмма. Важно знать, что попадая в желудок вместе с порошком, жирная пища нейтрализует его воздействие, поэтому сода пищевая для похудения должна быть принята через 2 часа после основного приема пищи.
Если вы остановились на таком методе похудения, выберите для себя подходящий способ использования пищевого гидрокарбоната натрия. Есть несколько вариантов приема порошка внутрь, обязательно он должен быть «погашен» кипятком или кислотой:
Развести его в кипятке, остудить, выпить.
Сделать коктейль из порошка, сока лимона, имбиря.
Приготовить напиток из соды, кефира, перца.
Содовые ванны
Понижению массы тела человека способствуют еще и ванны с натром двууглекислым. Такой способ очень приятный, дешевый и действенный. Горячая вода увеличивает интенсивность потоотделения, отток лимфы, нормализует метаболизм. После первого сеанса ванн можно освободиться от 1 кг избыточного веса, снять отеки, улучшить состояние эпидермиса. Для получения более высокого результата, принимайте такую ванну в совокупности с раздельным питанием, спортом.
Обертывания
Салонные процедуры, направленные на омоложение и похудение, стоят недешево, но многие из них можно проводить на дому. Так, все большую популярность набирают содовые обертывания, смысл которых состоит в усилении потоотделения. В результате, усиливается кровообращение, происходит отток лимфы, становится менее заметен целлюлит. Сода пищевая для похудения содействует очищению эпидермиса от старых клеток, повышает упругость, эластичность кожного покрова. Для проведения такого обертывания вам понадобятся: пищевой гидрокарбонат натрия, скраб для тела, бинты, пленка.
Перед обертыванием очистите кожу скрабом, разведите 1 чайную ложку порошка литром теплой воды, пропитайте этим раствором бинты. Обмотайте ими проблемные участки, оберните сверху пленкой, укройтесь пледом. По истечении 20 минут обмойтесь теплой водой, намажьте кожу кремом. Для горячего обертывания порошок нужно растворить в сорокаградусной воде, пропитать бинты и быстро обернуть тело.
Клизмы
Много лет назад действие клизмы с бикарбонатом было направлено на избавление от гельминтов, сейчас же известен другой эффект такого действия. После употребления напитков или средств на основе соды кишечник очищается от каловых масс, шлаков, токсичных веществ, которые провоцируют набор избыточного веса, поэтому некоторыми людьми используется клизма. Проведя цикл таких действий на протяжении недели, можно избавиться от 2 кг веса. Делать это нужно правильно, через день, придерживаясь последовательности определенных действий:
Очистите кишечник клизмой с теплой водой объемом в 2 литра.
Разведите 1 ст.л. порошка литром кипятка, остудите до 40 градусов.
Нужно ввести раствор клизмой, по возможности задержать на 25 минут.
Как правильно пить соду для похудения
Этот метод направлен на снижение веса, а еще обладает множеством иных полезных качеств. Как и другие методики, прием вещества внутрь требует соблюдения правил:
Главное – не употребляйте такой раствор одновременно с едой, пейте его за тридцать минут до приема пищи или через 2 часа после этого.
Организм должен привыкать к подобным растворам постепенно, сочетайте этот метод похудения с раздельным питанием, физическими нагрузками, ваннами и обертываниями с порошком. Только так будет достигнут желаемый результат.
Если нет дискомфортных ощущений, отсутствуют побочные эффекты, проводите похудение следующим курсом: 3 недели пьете, затем прервитесь на 1 месяц. Перед началом курса обязательно получите консультацию у врача.
Содовая вода натощак
Расщеплению жировых скоплений, стабилизации показателей кислотности в желудке, выведению токсинов, шлаков помогает горячая вода с содой натощак. Для этого в чашке кипятка разведите 1 ч.л. порошка, остудите, выпейте натощак утром. Повторяйте такой порядок действий в течение 5 дней, после чего прислушайтесь к внутренним ощущениям: если присутствует дискомфорт, прекратите употребление раствора. Впервые такую методику похудения предложил профессор Неумывакин.
С имбирем
Для достижения более высоких результатов похудения, в растворы с пищевым гидрокарбонатом натрия добавляют иные компоненты, например, полезна сода с имбирем и лимоном. Принимать напиток нужно неделю по 1 разу в день, в итоге, обмен веществ приходит в норму, происходит очищение от шлаков, уходит до 5 килограмм избыточного веса. Для такого коктейля понадобятся следующие ингредиенты: 1 стакан воды (теплой),1 имбирный корень, 1 столовая ложка сока свежего лимона, 1 чайная ложка порошка. Приготовьте его следующим образом:
Натрите имбирь на мелкой терке, залейте теплой водой.
Добавьте в напиток сок лимона и бикарбонат.
Тщательно размешайте, настаивайте полчаса.
Кефир с содой
Пищевой гидрокарбонат натрия и кисломолочные напитки полезны для здоровья и похудения каждый в отдельности. А что будет, если смешать кефир с содой? Мощный жиросжигающий коктейль! Для получения напитка, нужно в литр кефира добавить по 1 ст.л. порошка и постного масла, размешать, пить на ночь и по утрам. Такой коктейль имеет слабительное действие, очищает от кала и зашлакованности кишечник.
Рецепты ванны с содой
Для быстрого избавления от 1-2 ненужных килограмм, попробуйте рецепт содовой ванны для похудения. Для этого наберите в ванну горячую воду, разведите в ней 200 г порошка, полежите 20 минут. Проводить процедуру необходимо дважды в неделю. В результате уходит избыточный вес, уменьшается целлюлит, улучшаются обменные процессы, выводятся из организма токсичные вещества, избыточная жидкость. Больше всего вещество оказывает влияние на проблемные участки тела, где больше жиров. После процедуры для лучшего результата можно растереть кожу скрабом из порошка, меда.
С морская солью
Отличным помощником в борьбе с избыточной массой тела является ванна с содой и морской солью. Для ее приготовления наберите ванну с температурой 40 градусов, разведите в ней 200 г порошка и 4 ст.л. соли. Допускается использование поваренной соли, но лучше брать морскую, где больше полезных минералов. Лежать в такой ванне необходимо в течение 20 минут через день, а для лучшего результата можно растирать тело жесткой мочалкой, находясь непосредственно в воде. После процедуры дайте телу высохнуть самостоятельно, намажьтесь кремом.
С эфирным маслом
Горячая ванна, в которой разводятся сода, соль, эфирные масла считается одним из действенных методов похудения, избавления от «апельсиновой корки». Кроме вышеупомянутых полезных свойств, такая процедура улучшает эпидермис, смягчает кожный покров, снимает воспаление. Усиливают результат при помощи имбирного, лимонного, апельсинового, бергамотового и грейпфрутового масел. Во избежание получения ожогов, эфирные масла лучше сначала развести в теплом молоке, а затем вылить в воду с 200 г пищевого порошка.
Побочные эффекты
При длительном, неконтролируемом приеме могут появиться побочные эффекты от соды. Приступая к избавлению от избыточного веса с помощью такого порошка, следуйте всем инструкциям и рекомендациям относительно того, как принимать соду для похудения. Врачи предупреждают о последствиях, к которым может привести частое употребление порошка:
защелачивание крови, тошнота;
вздутие, повышенное газообразование;
отеки рук и ног;
нервозность;
раздражение слизистых оболочек;
повышение давления.
Противопоказания
Сколько бы ни говорилось о пользе гидрокарбоната натрия в снижении массы тела, не всем подойдет такой метод избавления от лишнего веса. Прежде чем пробовать коктейли, обертывания или ванны с этим веществом, узнайте, кому категорически запрещено худеть таким способом, чтоб не навредить своему здоровью. Врачи выделяют следующие противопоказания пищевой соды:
низкий показатель кислотности;
кожные повреждения, дерматиты;
сахарный диабет;
заболевания в области гинекологии;
во время беременности, лактации.
Видео
Пищевая сода для похудения! Лечение содой сжигает жир? Лечение содой: польза и вред: +38-067-9924062
Отзывы худеющих
Карина, 27 лет Увидела в интернете фото похудевших девушек с помощью соды. Долго не решалась, но в итоге попробовала содовые обертывания для живота. Результат меня поразил: кожа стала намного нежнее, эластичнее. Сделала 3 процедуры, а талия уже заметно уменьшилась! Буду продолжать дальше, хочу еще попробовать обертывания на бедрах.
Елизавета, 23 года После рождения ребенка мой вес стал стремительно расти. Поскольку малыш на грудном вскармливании, о диетах не может быть и речи, поэтому я решила попробовать такое средство, как содовые ванны. После 2 недельного курса такой процедуры, вес начал заметно снижаться, менее заметен целлюлит, кожа стала мягче, нежнее. Я очень довольна результатом.
Марина, 34 года Все время пытаюсь худеть, но не выдерживаю ни одной диеты. Решила попробовать метод похудения с применением соды, стала выпивать каждое утро на голодный желудок питьевой коктейль с добавлением лимонного сока. Я была шокирована, встав на весы через 3 недели: минус 4 кг! К тому же, мое самочувствие улучшилось. Всем советую попробовать.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Статья обновлена: 22.05.2019
Source: sovets.net
Читайте также
Похудеть с помощью соды за неделю на 10 кг в домашних условиях: правила, отзывы
Популярное средство похудения –сода. Та самая сода, которая добавляется в выпечку и используется для дезинфекции и чистки посуды. Этот способ эффективен и способствует похудению в короткие сроки.
Помимо приема внутрь, возможно использование соды для приготовления ванн и обертываний, но именно питье содового раствора считается самым действенным методом похудения.
Можно ли похудеть с помощью соды
Гидрокарбонат натрия, попадая в организм, взаимодействует с соляной кислотой в желудке. В результате этой реакции образуется хлорид натрия или обыкновенная поваренная соль, вода и углекислый газ. Повышенное содержание углекислого газа в организме запускает процесс похудения.
Свойства соды, благодаря которым она используется для похудения:
ускорение обмена веществ;
выведение лишней жидкости;
расщепление жиров;
замедление усвоения липидов;
выведение шлаков и токсинов;
снижение калорийности рациона.
Эти эффекты способствуют разгрузке кишечника, ускорению процесса похудения, нормализации водного баланса. В результате употребления содового напитка уменьшается аппетит, и худеющему для насыщения требуется меньший объем пищи.
Однако питье содового раствора при сидячем образе жизни, отсутствии физической нагрузки и высококалорийном рационе бесполезно. Бикарбонат натрия помогает терять вес, но не работает как моно средство.
Диетологи советуют при использовании соды для похудения перейти на низкокалорийную диету, исключить жирные продукты, копчености, кондитерские изделия, сладкую выпечку и ввести в режим дня хотя бы 30-минутные тренировки. Еще большего эффекта можно добиться, если, помимо прочего, сочетать прием напитка из натрия двууглекислого с периодическими банными процедурами.
Как правильно пить соду для похудения без вреда для здоровья
Люди, которые не знают, как пить соду для похудения, могут легко навредить себе. Запрещено употреблять бикарбонат натрия для похудения в виде неразведенного водой порошка.
Только водный раствор натрия двууглекислого относительно безопасен и работает как жиросжигатель, причем необходимо точно соблюдать рекомендованные пропорции при приготовлении коктейлей.
Лучше всего сода действует, если принимать ее с утра, натощак, в теплом виде, до того, как кишечник начнет функционировать в полную силу. Оптимальное время – 6-7 утра. Приготовив напиток, его быстро размешивают ложкой и, пока вода образует воронку, выпивают залпом, но маленькими глотками. После приема раствора самое время сделать легкую зарядку, благодаря которой активно заработают мышцы и кишечник.
Примерно через 40 минут можно завтракать. С учетом специфического воздействия гидрокарбоната натрия на микрофлору желудка, желательно на завтрак употреблять обволакивающие слизистую блюда: кисломолочные продукты, каши, банановые смузи.
Нельзя пить раствор за завтраком, обедом или ужином. Режим приема – либо за час до еды, либо через два часа после приема пищи. Но в последнем случае эффект будет менее выраженным.
Рекомендуется начинать похудение с употребления минимальной дозы. Для первого раза достаточно ввести в напиток соду, умещающуюся на кончике ножа. Затем дозировку постепенно увеличивают. Для профилактики принимают 0,5 чайной ложки гидрокарбоната натрия, разведенного в 200 мл воды, каждые 7-10 дней.
Для интенсивного похудения проводят прием курсом, принимая в среднем 1 ч.л. порошка, растворенного в 200 мл воды или другой жидкости. Полезно пить соду с лимоном после спортивных тренировок, поскольку такой напиток способствует восстановлению и росту тканей, хорошо выводит токсины и улучшает лимфоток, в целом, ускоряя процесс жиросжигания.
После двухнедельного курса приема необходимо сделать перерыв продолжительностью 1 месяц.
Пищевая сода для похудения: 4 рецепта
Существует несколько популярных рецептов напитков с содой для похудения.
Все они эффективны и помогают избавиться от лишних килограммов.
С водой. Наиболее простой рецепт. Из-за специфического ярко-выраженного вкуса не все люди могут принимать такой раствор. Для приготовления потребуется 0,5 ч.л. соды на 200 мл воды. Порошок обязательно разводят горячей, но не кипящей водой. Высокая температура провоцирует процесс выделения углекислого газа, который сопровождается характерным шипением. Жидкость пьют натощак, за 60 минут до еды.
С молоком. Такой напиток более приятный на вкус. Кроме того, молоко содержит массу полезных веществ, включая кальций, калий, фосфор, витамин A. Перед тем как всыпать порошок в молоко, последнее нагревают почти до кипения, затем всыпают гидрокарбонат натрия и перемешивают. На 180 мл молока берут 1 ч.л. соды. Напиток выпивают за 2 ч до еды. Курс приема составляет 2-3 недели. Повторять терапию можно не ранее чем через 2 недели.
С кефиром. Пропорции компонентов берут, как и в предыдущем рецепте: соды – 0,5 ч.л., кефира – 180 мл. Только помимо основных составляющих добавляют жиросжигатели: 1/3 ч.л. корицы и 0,5 ч.л. порошка имбиря. Можно также добавить для вкуса и увеличения полезности мелко нарезанные кинзу и укроп, петрушку, сельдерей. Этот коктейль, в отличие от предыдущих, лучше пить за пару часов до сна. Есть и другой рецепт на основе кефира: смешивают 240 мл обезжиренного кисломолочного напитка, 1,5 ч.л. жидкого меда, 1.ч.л. порошка имбиря, по щепотке соды и корицы, 1/3 ч.л. кайенского перца. Максимальная продолжительность приема – 10 дней.
С лимоном. 0,5 ч.л. соды соединяют с соком лимона, выжатым из половинки фрукта. После смешивания сока и двууглекислого натрия жидкость начнет шипеть. Нужно дождаться окончания реакции и добавить 200 мл теплой воды. Пить средство следует за 30 минут до еды.
Польза и вред соды при похудении
Умеренное употребление соды приносит пользу организму. Умеренность состоит в сохранении рецептурной дозировки при приготовлении растворов и ограничении продолжительности приема до 7-14 дней.
Если пить соду именно таким образом, то она оказывает размягчающее действие на отложения в кишечнике, и они постепенно выводятся из организма. Также гидрокарбонат натрия при попадании в желудок вступает во взаимодействие с соляной кислотой. В результате активно выделяется углекислый газ. Он раздражает стенки желудка, вызывая тем самым выделение новой порции соляной кислоты, что способствует сжиганию жира. Если принимать небольшие порции напитка, то раствор благоприятствует выведению кислоты из организма.
Однако соду разрешено пить далеко не всем. Даже у здоровых людей при постоянном употреблении натрия двууглекислого может развиться гастрит или язва желудка из-за снижения кислотности. А если в анамнезе уже присутствуют заболевания желудка, от такого способа похудения следует отказаться.
Противопоказания к приему соды:
онкологические заболевания, в том числе наличие опухолей неизвестного происхождения;
сахарный диабет;
гипертония;
варикозное расширение вен;
гинекологические патологии;
низкая кислотность желудка;
аллергия на натрий.
Нельзя принимать соду женщинам в период беременности и лактации.
Пищевая сода для похудения: отзывы
Способ похудения посредством приема раствора соды внутрь обсуждается и людьми, сидящими на диетах, и диетологами. Врачи неоднозначны в своих мнениях. Большинство из них призывают к осторожности при использовании рецептов с содой для похудения.
Они в один голос утверждают, что перед тем как сбрасывать вес таким образом, необходимо проконсультироваться хотя бы у терапевта, чтобы узнать о степени риска при существующих хронических заболеваниях. Врачи не советуют слепо следовать рекомендациям, поскольку при разработке диеты важен индивидуальный подход.
Сами худеющие склоняются к тому, что это средство эффективно, но только в комплексе с другими процедурами, а также ограничением рациона и умеренной физической нагрузкой.
Вот несколько отзывов:
«Я пила соду с лимоном курсами в течение 3 месяцев. Из-за того, что сок лимона имеет кислотную среду, а сода щелочную, они друг друга нейтрализуют, и, думаю, вред для организма от этой смеси небольшой. Зато пользу я прочувствовала на себе. За месяц похудела на 2,5 кг, поэтому решила повторить прием. В целом, за три месяца удалось сбросить 5 кг, чему я очень рада. Никаких негативных последствий не заметила, наоборот, чувствуется легкость в желудке, кишечнике.»
«К сожалению, мне этот способ похудения не подошел. Видимо, у меня какая-то индивидуальная реакция на соду. Стоит выпить ее, как бегу в туалет. Конечно, если использовать соду как слабительное – похудеешь. Но не хочется таким способом.»
«Мне понравилось худеть на соде. Каждое утро я выпивала кефир. На вкус очень даже приемлемо. Сода практически незаметна. Плюс я делала содовые обертывания, прямо наносила на кожу, и ванны, много ходила пешком. Результат – минус 3 кг за месяц без особых усилий.»
Побочные эффекты от употребления соды
Сода не является продуктом, непосредственно предназначенным для похудения, поэтому, решаясь на такой метод нормализации веса, необходимо проконсультироваться с врачом. Бесконтрольное употребление содового напитка может навредить желудку и организму в целом, возможно обострение хронических заболеваний.
Такой способ похудения подходит только людям с нормальной или повышенной кислотностью желудка, поскольку сода при попадании в организм нейтрализует соляную кислоту. Употребление соды может вызвать повышение температуры, тошноту, отек, сердечную и почечную недостаточность, головную боль, расстройство желудка. Необходимо исключить возможность ухудшения состояния организма, соблюдать рекомендуемые дозировки и продолжительность похудения.
Идея похудения с помощью дешевого и доступного средства – соды – привлекательна для многих. Но это небезопасное средство, которое подходит только здоровым людям при условии соблюдения всех рекомендаций.
А вы пробовали соду для похудения?
Как пить соду для похудения: советы, рецепты, рекомендации врачей.
Сода помогает сбросить лишний вес — так утверждают многие худеющие, которые уже успели опробовать это средство. Насколько это реально и не может ли сода навредить здоровью? Стоит выяснить заранее, прежде чем приступать к приготовлению чудодейственного напитка.
Можно ли похудеть с помощью соды
Сода — широко распространенное в повседневной жизни вещество и его влияние на организм досконально изучено учеными. Употребление гидрокарбоната в строго дозированном количестве приносит пользу и не вызывает побочных эффектов. Сода нормализует кислотно-щелочной баланс в организме, восстанавливает нарушенный обмен веществ, стабилизирует правильную работу желудочно-кишечного тракта.
Для тех, кто мечтает похудеть, пить содовые коктейли, делать ванны с содой, применять укутывания и обертывания особенно полезно. При соединении с водой получается раствор щелочи с высоким содержанием водорода и углекислоты. Попадая в желудочно-кишечный тракт, коктейль функционирует также, как активированный уголь: привлекает и вбирает в себя токсины, накопившиеся в желудке и на стенках кишечника, очищая и оздоравливая организм.
Токсины, скапливающиеся в организме, отравляют его и тело включает защитную реакцию. Вокруг внутренних органов собирается своеобразная защитная капсула в виде висцерального жира. Печень обволакивается в первую очередь, так как именно на нее приходится основная работа по фильтрации вредных веществ в организме. В результате у пациента вырастает внушительный живот, избавиться от которого достаточно непросто. Чем больше шлаков и токсинов накопилось в организме, тем толще становится слой внутреннего жира и тем более заметно портится фигура. Это утверждение справедливо не только по отношению к женщинам, но и мужчинам также.
Принимая соду небольшими циклами, шлаки и токсины покидают организм естественным способом, а прослойка висцерального жира понемногу тает. Таким образом, обычный гидрокарбонат натрия способствует похудению, очищает желудочно-кишечный тракт и нормализует работу внутренних органов. В результате нормализуются обменные процессы, полезные вещества, поступающие с пищей, лучше усваиваются, регенерация клеток происходит быстрее, приходит в норму процесс кровообращения. Когда ускоряется процесс обмена веществ, калории сгорают значительно быстрее и не откладываются в виде жировой прослойки.
Содовый коктейль помогает похудеть, но нужно быть готовым к тому что это произойдет не мгновенно. Кроме того, если необходимо сбросить большое количество лишних килограммов, одной только соды будет недостаточно. В этом случае напитки с гидрокарбонатом натрия следует использовать как вспомогательное средство в общем комплексе мероприятий.
Рецепты
Чтобы напиток из соды помог похудеть, его следует правильно приготовить и строго придерживаться рецепта. В состав коктейля входит:
1/2 чайной ложки пищевой соды;
100 мл кипящей воды;
150 мл кипяченой прохладной воды.
В первозданном виде сода излишне агрессивна, поэтому ее следует погасить кипящей водой. Отмерьте нужное количество порошка и высыпьте в сухую чистую чашку. Налейте 100 мл кипятка и быстро перемешайте. Гидрокарбонат натрия в этот момент начинает сильно пузыриться, словно после добавления кислоты, если реакция произошла, значит, вы все сделали правильно. Через 30 секунд в емкость добавьте кипяченую прохладную воду, чтобы остудить напиток до комфортного уровня, быстро размешайте, чтобы появилась воронка, а затем выпейте залпом. Такую процедуру нужно делать каждое утро, один раз в сутки.
Также можно использовать другой график и пить соду 5-6 раз в сутки за 30 минут до еды, но брать меньшее количество вещества. Если вы предпочитаете употреблять коктейль несколько раз в сутки, используйте другой рецепт:
2 щепотки соды;
100 мл кипящей воды;
150 мл кипяченой прохладной воды.
Не существует универсального рецепта похудения, который подошел бы всем людям без исключения, поэтому желательно провести эксперимент и попробовать оба метода.
Еще один рецепт, как похудеть с помощью соды, состоит из:
1 ч. ложка гидрокарбоната натрия;
1 литр воды.
Порошок растворяется в воде и пьется на протяжении дня небольшими порциями, привязываться к приемам пищи в этом случае нет необходимости. На день желательно приготовить 2 литра напитка и употреблять вместо привычных чая, сока, кофе.
Другой популярный рецепт включает в себя соду, воду и лимонный сок. Такой напиток имеет более приятный вкус, неплохо освежает в жаркую погоду, в некоторых случаях может слегка уменьшить аппетит, но, по отзывам худеющих, не оказывает никакого влияния на фигуру — вес при этом не изменяется ни на килограмм. Однако, стоит испытать и этот вариант:
250 мл тёплой или прохладной воды;
сок 1⁄2 лимона;
1⁄2 ч. ложки соды.
Сок необходимо соединить с содой, долить несколько ложек воды и размешать. Когда смесь перестанет пузыриться, следует долить остальную воду, еще раз перемешать и не спеша выпить.
Как пить соду для похудения
Чтобы содовый коктейль возымел эффект, средство необходимо принимать курсами и соблюдать строгую пропорцию. Многие мечтающие похудеть часто жалуются, что пробовали этот метод, но не смогли достигнуть желаемого: вес не уменьшился. Вероятней всего, это произошло из-за неправильного употребления напитка.
При похудении с помощью соды нужно учитывать несколько важных моментов: пить раствор нужно утром натощак, залпом, а не цедить маленькими глоточками, по истечении 30-45 минут обязательно позавтракать.
Принимать раствор необходимо сразу после пробуждения, до завтрака. В это время кишечник включается в активную работу, а напиток с гидрокарбонатом натрия стимулирует его деятельность. Необходимо соединить небольшое количество соды с очень горячей водой, затем разбавить прохладной водой, чтобы напиток было комфортно пить. После этого следует взболтать жидкость до образования воронки, а затем быстро выпить.
После приема содового напитка желательно сделать легкую физическую разминку, достаточно будет нескольких наклонов и махов ногами. Это поможет усилить кровообращение и перистальтику кишечника, чтобы коктейль подействовал более эффективно. Через 30-45 минут следует позавтракать. Лучшие продукты для первого приема пищи — это те, которые имеют обволакивающие свойства: вязкие каши, йогурт, кефир, ряженка, а также бананы.
Пить соду нужно 1 раз в сутки циклами по 14 дней. Затем следует сделать перерыв на 30 дней, после чего можно повторить курс при необходимости. Также можно воспользоваться другим графиком и пить содовый раствор 5-6 раз в день, но концентрация при этом должна быть значительно ниже. Чтобы добиться поставленной цели и сбросить лишние кило, необходимо строго придерживаться рецепта и не превышать рекомендуемые нормы.
Польза и вред соды
Сода — простой и доступный продукт. При правильном применении она позитивно влияет на организм, оздоравливает и очищает, но минусы у этого продукта также присутствуют.
Употребление соды натощак имеет такие положительные свойства:
кислотно-щелочной баланс в желудочно-кишечном тракте приходит в норму, биохимическое равновесие организма восстанавливается до здорового уровня;
процесс метаболизма нормализуется и ускоряется, в результате лучше усваиваются витамины и минералы, калории сгорают и не откладываются в виде жира;
улучшается кровообращение, клетки получают достаточное количество кислорода и в результате быстрее регенерируют;
улучшается общее состояние организма.
Вред содовый напиток может принести в случае неправильного употребления. Эта безобидная, на первый взгляд, жидкость может доставить немало проблем, если принимать ее в чрезмерно большом количестве. При передозировке гидрокарбоната в организме вероятны такие неприятные симптомы:
рвота;
тошнота;
потеря аппетита;
боль в животе;
мигрень;
быстрая утомляемость и слабость.
При регулярном превышении нормы приема, в организме могут возникнуть серьезные патологии: язва, гастрит и даже образоваться внутренние кровотечения. В желудке повышается уровень щелочи, что ведет к несварению желудка, пища плохо усваивается или не усваивается вообще.
Следует отметить, что вредное воздействие сода имеет при неправильном употреблении или наличии хронических заболеваний, при которых употребление содового раствора запрещается.
Те, кто стремится сбросить лишние килограммы побыстрей, часто думают, что увеличив дозу соды можно ускорить похудение. Это утверждение в корне ошибочно. Употребление небольшого количества соды оздоравливает организм и избыточный вес уходит естественным образом. Избыточное количество соды ведет к противоположному эффекту: в организме наблюдается защелачивание, обменные процессы нарушаются и набранный вес не только не исчезает, но может даже увеличиться еще больше.
Показания к применению
Пить соду рекомендуется тем, кто желает избавиться от избыточного веса. Перед употреблением желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и убедиться, что противопоказания отсутствуют. Чтобы использование соды было результативным и не создавало проблем со здоровьем, необходимо знать о противопоказаниях, которые исключают любые виды лечения с применением этого вещества.
Пить соду запрещается при таких состояниях:
наличие ранок и язв на губах и слизистой оболочке рта: щелочной раствор имеет свойство подсушивать поверхность кожи, поэтому может раздражать повреждения;
какие-либо воспалительные процессы в организме: простудные, гинекологические, связанные с желудком или дыхательными путями;
любые патологии желудочно-кишечного тракта;
беременности и период лактации;
любые заболевания, которые предписывают диетическое питание.
Смотрите также: Ванны с содой для похудения
Как пить соду: видео
Чтобы лучше усвоить материал, можно просмотреть полезное видео, на котором профессиональный врач делится опытом и полезными советами:
Еще один интересный материал о пользе соды, который обязательно стоит посмотреть, был показан в программе знаменитой Анны Чапман:
Побочные эффекты от употребления соды
Гидрокарбонат натрия — это мощное химическое вещество, принимать которое следует также аккуратно, как лекарственные препараты. Неправильное использование, слишком долгое или избыточное применение может нанести здоровью серьезный вред и тело ответит резкой негативной реакцией. При приеме соды внутрь необходимо чутко прислушиваться к сигналам организма и внимательно отслеживать возможные симптомы побочных эффектов или передозировки.
Побочные эффекты от соды могут проявляться в виде тошноты, рвоты, повышенной температуры тела, ощущения сильной жажды. Более сильные проявления передозировки могут выражаться в такой форме:
Сода является щелочью, избыток этого вещества нарушает кислотно-щелочную среду организма, может повредить слизистую оболочку желудка или кишечника. В наиболее тяжелых ситуациях в результате может образоваться внутреннее кровотечение.
Самые болезненные последствия возникают у тех, кто имеет противопоказания, но игнорирует их. Пренебрежение советами специалистов и употребление соды наперекор здравому смыслу может привести к серьезным последствиям.
Побочные эффекты возникают в результате нарушения водного баланса или кислотно-щелочного равновесия в организме. Если после приема соды проявились некоторые симптомы, необходимо прервать курс и сделать перерыв не менее 14-ти дней. По истечении этого срока можно возобновить процесс, но использовать меньшее количество соды. Обменные процессы в организме у каждого человека протекают с разной скоростью, поэтому при применении гидрокарбоната натрия следует учитывать свои индивидуальные особенности. Если после повторного употребления побочные эффекты проявились вновь, следует полностью отказаться от данного метода похудения.
Сода для похудения — мнение врачей
Как и по многим другим вопросам, мнение врачей по поводу соды разделилось на два противоположных лагеря. Некоторые доктора считают, что сода может только навредить организму: щелочной раствор раздражает слизистые оболочки рта, пищевода, желудочно-кишечного тракта, при систематическом употреблении может вызвать гастрит и даже язву, угнетает способность организма переваривать пищу и усваивать полезные вещества, нарушает обменные процессы.
Другие врачи полностью опровергают данную точку зрения и утверждают, что сода — полезный продукт, но, конечно, если речь идет об умеренных дозах. Щелочной раствор приводит в норму уровень РН в желудке, способствует лучшему перевариванию пищи и в целом оздоравливает тело.
Официальная медицина не признаёт этот способ похудения. Помимо этого, врачи в отзывах утверждают, что содовая диета для уменьшения веса несёт большую опасность для организма. Бесконтрольный и частый приём содового раствора внутрь может повлечь за собой изменение кислотного баланса, к «кислотному рикошету».
Однако, главный апологет похудения с помощью соды — основоположник космической медицины, доктор медицинских наук, профессор Иван Павлович Неумывакин. Его методы были опробованы на космонавтах в экстремальных условиях, а затем начали использоваться для оздоровления пациентов в обычной жизни. Можно долго рассуждать о разных теориях, но методы профессора приносят реальный результат.
По словам специалиста, лечение содой поможет не только похудеть, но и избавиться от излишков соли и холестериновых бляшек в организме.
По отзывам худеющих, сода в большинстве случаев оказывает положительный эффект. Стоит или не стоит испытывать на себе это средство для похудения, каждый должен решить для себя самостоятельно.
Приготовить содовый коктейль — это несложно. Если вы мечтаете избавиться от нескольких лишних килограммов, простой рецепт поможет добиться поставленной цели. Главное условие — не превышать норму и обязательно гасить соду горячей водой, иначе безобидный продукт может привести к плачевным последствиям.
Читайте подробнее: Как гасить соду кипятком.
Сода для похудения: как пить внутрь, натощак, ванна — минус 2,5 кг легко
Похудение с пищевой содой привлекает своей легкостью. Никаких тебе голодных диет и изнуряющих упражнений. Из статьи вы узнаете, как применять соду правильно и безопасно для здоровья.
СодержаниеСвернуть
Отзывы худеющих
Ссылки на авторитетные источники
Пищевая сода (натрий двууглекислый) – ценный продукт, который применяется в роли разрыхлителя для выпечки, чистящего средства в хозяйстве, помощника в борьбе за здоровье. С её помощью делают скраб для лица и тела, дезодорант против запаха пота подмышками, противогрибковое средство, средство от изжоги и от комариных укусов. Применение соды как средства для похудения тоже практикуется и не безосновательно. Достаточно разобраться в методах, рецептах, которые идут не во вред, а только на пользу. Ещё раз уточним, что речь идет именно о пищевой, а не кальцинированной!
Реклама
Полезные свойства
Гидрокарбонат натрия способен расщеплять жиры, выводить токсины, выравнивать кислотно-щелочной баланс. Сода активизирует обменные процессы и нормализует водный баланс в организме. Восполняет недостаток кислорода в тканях. Предотвращает всасывание жира и возникновение на коже целлюлита. Пищевая сода имеет высокий pH, а это может помочь снизить усталость и повысить выносливость во время высокоинтенсивных тренировок.
Реклама
Как похудеть с помощью соды
С помощью соды можно похудеть двумя методами: принимая внутрь и снаружи. Употребляя внутрь, где она взаимодействует с соляной кислотой. Этот процесс повышает выделение углекислого газа, который начинает активно «работать» с желудочными стенками. Употребление соды помогает желудку вырабатывать не только сок, но и дополнительно соляную кислоту, что и приводит к кислотному «рикошету» (дополнительному раздражению желудочных стенок и сжиганию жиров).
Наружное применение возможно с помощью ванн и приготовленного в домашних условиях скраба для проблемных зон. Борьба с лишним весом с помощью содовых ванн пользуется популярностью, благодаря жиросжигающему свойству продукта. Такие ванны повышают потоотделение, раскрываются поры и организм освобождается от вредных веществ (излишки жира, токсины, шлаки) и лишней воды. Обладают релаксирующим, успокаивающим действием. После принятия ванны не только снижается вес, кожа приобретает мягкость и эластичность.
Противопоказания
Пищевая сода – полезное средство для организма. Но неправильные дозировки, несоблюдение частоты приемов может навредить вашему здоровью. Она относится к разряду агрессивных средств. Применение соды имеет такие противопоказания:
беременность и лактационный период;
открытые раны на теле, дерматологические заболевания;
сахарный диабет;
гинекологические заболевания;
повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен;
опухоли/новообразования различной этиологии, гнойные воспаления на коже;
при пониженной кислотности, в том числе и крови. PH в норме не должен превышать показатель 7,47. Уровень кислотности определяется с помощью сдачи анализов.
Как правильно пить
Прием средства в чистом виде – не допустим! Используется только раствор. Для положительного результата принимайте средство за час до еды или спустя 2 часа после. Эффективнее начинать пить воду с содой утром натощак. В течение дня – за 30 минут до еды или через час после трапезы. Главное, чтобы в желудке не было пищеварительного процесса.
Начинайте пить соду, сначала набрав ее на кончик ножа, постепенно увеличивая дозировку. Для профилактики достаточно принимать 1/2 ч. л. на стакан воды всего один раз в неделю. Лечебная доза – полная чайная ложка, курс и частота приёма выбирается индивидуально по выбранному рецепту.
Способ №1
Пищевую соду можно положить в рот, просто запить водой. Данный метод подходит не всем. Если проглотить не получается – попробуйте метод №2.
Способ №2
Продукт нужно растворить в питьевой воде. Вода должна быть горячей (не кипяток), допустимая температура – от 50 до 90 градусов. Признак правильной температуры во время смешивания с водой – шипение. Во время этого процесса выделяется углекислый газ, который помогает соде лучше усваиваться. Можно подождать пока вода остынет и пить маленькими глотками.
Нежелательно растворять средство в холодной воде. Всасывание в кровь происходит в кишечнике, до этого вода находится в желудке, который имеет минимальный кислотный фон. Соответственно, часть средства вступает в реакцию с соляной кислотой и нейтрализуется. В кишечник попадает уже не эффективное очищающее питье.
Рецепты для похудения
Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов.
Вода с содой натощак
Способ №1
Ингредиенты: 250 мл воды, 0,5 чайной ложки соды
Принимать – 7-14 дней. Делается перерыв на 14 дней и курс повторяется. Компоненты смешать и разделить порцию на столько частей, сколько раз в день вы принимаете пищу. Пить за час до еды маленькими глотками.
Способ №2
Ингредиенты: 1/2 ч. л. соды; 50 мл горячей воды; 450 мл теплой воды.
Растворяете соду в горячей воде, доливаете всю теплую и выпиваете всю порцию с утра натощак. Применять 2 раза в неделю. У курса нет строгих ограничений. Пейте до тех пор, пока организму это нужно.
Сода и лимон для похудения
Лимонный сок ускоряет работу желчного пузыря, стимулирует обменные процессы, «вымывая» остатки токсинов после окисления клеток. В нем содержится терпеновый углеводород лимонен, стимулирующий лимфоток и улучшающий пищеварение. И, конечно, лимон богат витамином C.
Принимать – 14 дней, перерыв – 14 дней. Выжать сок лимона, добавить немного соды и воды. После завершения шипения, высыпать оставшуюся соду и долить остаток воды. Употребляйте не более раза в день. Курс – неограничен. Желательно пить после занятий спортом и/или за 30 минут до еды. Этот рецепт подходит не только для желающих похудеть, но и для улучшения самочувствия, повышения иммунитета.
Молоко с содой
Молоко содержит много полезных веществ: калий, фосфор, кальций, витамин А, обладает смягчающими свойствами (снижает агрессивность средства).
Ингредиенты: 200 мл молока, 1 ч. л. соды.
Нагреваете молоко до 80-90 градусов, добавляете соду и размешиваете. Пейте маленькими глотками через 2 часа после еды. Принимать – 14 дней, перерыв – 14 дней.
Кефир и сода
Рецепт №1
Ингредиенты: 200 мл кефира с жирностью 1%, 1/2 чайной ложки соды, 1/4 кофейной ложки корицы, 1/2 чайной ложки имбиря. По желанию можно добавить зелень (укроп, сельдерей, кинзу).
Все составные смешиваются, употреблять сразу после приготовления. Пить небольшими глотками. Кефирный коктейль можно употреблять ежедневно вместо ужина, за 2 часа до сна. Принимать – 14 дней, перерыв – 14 дней.
Рецепт №2
Ингредиенты: 200 мл обезжиренного кефира, 1 ч. л. меда, 1 ч. л. имбиря, щепотка корицы, ломтик лимона или 1/4 ч. л. кайенского перца, щепотка соды.
Все составные коктейля смешать, ломтик лимона порезать вместе с кожурой. Пить 2 раза в день: за 30 минут до завтрака и вместо ужина (не менее чем после двух часов последнего приема пищи) за 1,5-2 часа до сна.
Сода с имбирем
Имбирь помогает работе пищеварительной системе, ускоряет обменный процесс, выводит токсины, стимулирует кровообращение. Напиток с имбирем принимается за 30 минут до еды.
Ингредиенты: 1 ч. л. имбиря, 1 долька лимона, 1 ч. л. меда, 1/2 ч. л. соды.
Имбирный корень режется соломкой и заливается горячей водой, настаивается 5 минут. Добавляете остальные компоненты и напиток готов к употреблению. Принимать – 14 дней, перерыв – 14 дней.
Ванна с содой для похудения
Комплексный прием ванны с содовым раствором позволяет почистить организм от токсинов, радионуклидов, так как именно эти вещества забивают клетки и способствуют скоплению жиров. Ускоряется обмен веществ, лимфатическая система также начинает быстрее работать. Вы можете по своим предпочтениям добавлять эфирные масла, например, цитрусовые. Они способствуют нормализации жирового обмена и просто имеют превосходный аромат.
Любой вариант ванны с содой допустим один раз в день, перед сном в течение 14 дней и делаете перерыв на месяц. Противопоказания такие же, как и в рецептах употребления средства внутрь. Температура воды не должна превышать 38 градусов, идеальная температура – 36-37. Если вы чувствуете слабость, усталость или прошли курс интенсивной кардиотренировки – можете снизить температуру до 30-36. После процедуры оденьтесь в теплую одежду, закутайтесь в плед и отдохните.
Сода и морская соль
Сочетание компонентов помогает бороться не только с лишним весом, но и с целлюлитом. Кожа становится более упругой и очищенной.
Ингредиенты: вода, 125 гр. пищевой соды, 150 гр. морской соли. По желанию можно добавить масло лаванды, около 5-7 капель.
Компоненты растворяете в сосуде с теплой водой (38 градусов) и выливаете в наполненную ванну. Водная процедура проводится 20-30 минут.
Сода и имбирь
Ингредиенты: 500 гр. пищевой соды, 5 капель масла имбиря.
Растворите соду в теплой воде, потом вылейте в ванну. Добавьте масло имбиря. Процедура длится от 10 до 20 минут, перед сном спустя 2 часа последнего приема пищи. Желательно принимать ванну после физической тренировки.
Скраб против целлюлита
Рекомендуется для использования каждые 2 дня, после использования скраба – примите ванну с содой.
Рецепт 1: 2 ст. л. соды, 50 мл воды, 3 ст. л. овсяной муки.
Ингредиенты смешиваете, наносите на проблемные участки кожи и втираете в течение 10 минут.
Рецепт 2: 50 мл геля для душа, 1 ст. л. соды, 2 ст. л. меда.
Применять так же, как и в рецепте средства №1.
Как похудеть с помощью соды за 3 дня
Похудение с помощью соды – это систематический комплекс. Рецепты приема напитков с содой рассчитаны на периодическое употребление (каждый курс составляет примерно 14 дней). Считается, что с помощью ванн с содой можно за один сеанс сбросить до 200 гр. За курс – около 2-2,5 кг. В комплексе с указанными процедурами важно исключить употребление жареной, соленой пищи, мучных изделий, сахара, алкоголя. И, конечно, не забывайте и о физических нагрузках.
Продукт способствует выведению жировых отложений и токсинов, но без вашей помощи десятки килограммов не уйдут. За 3 дня употребляя только соду значительно похудеть не удастся, но это хороший старт, позволяющий начать капитальную чистку организма снаружи и изнутри.
Видеообзор от диетолога
польза и вред, как принимать, рецепты средств и отзывы
Пищевая или питьевая сода – это мукообразный белый порошок, который применяется в медицине, пищевой промышленности, быту. Мнение о том, что данное вещество помогает похудеть обусловлено воздействием соды на жиры. Карбонат натрия способен растворять жиры, благодаря чему его активно применяют в производстве моющих средств, порошков для стирки и др. Но так ли полезна содовая очистка организма?
Польза и вред пищевой соды для похудения
Очищение организма при помощи пищевой соды (NaHCO3) вызывает противоречивые оценки врачей. По мнению многих диетологов никакой пользы данный метод похудения организму не приносит, а сама сода не воздействует на накопленный человеком жир. Однако есть и противоположная позиция. Специалисты, которые ее придерживаются считают, что пищевая сода для похудения приносит пользу.
Полезные свойства соды:
Является обеззараживающим средством.
Эффективно снимает воспаление.
Препятствует развитию грибков, вредных бактерий.
Снимает зуд, вызванный укусами насекомых.
Нормализует давление.
Ликвидирует неприятные запахи тела.
Помогает при аритмических приступах.
Как действует напиток из соды на процесс похудения
Невзирая на то, что действие соды на организм человека является спорной темой, врачи придерживаются единого мнения. Пищевая сода не растворяется в воде. Когда порошок оказывается в желудке, карбонат натрия вступает в реакцию с соляной кислотой, благодаря чему резко падает кислотность желудка. Поэтому соду часто используют как средство для подавления изжоги. После этого карбонат натрия нейтрализуется, распадаясь на изначальные компоненты. Влияние соды нулевое, когда в желудок попадают жиры. Кроме того, нейтрализовать их непосредственно в желудке невозможно, поскольку их всасывание осуществляется в кишечнике.
На вопрос: как помогает сода похудеть, возможно ответить, что ежедневный прием содового напитка внутрь способствует ускорению обменных процессов. Благодаря этому метаболизм ускоряется и человек начинает быстрее переваривать употребляемую пищу. Поэтому нельзя сказать, что сода действует непосредственно, как жиросжигатель.
Как пить соду, чтобы похудеть в животе
Считается, что ежедневный прием соды натощак помогает избавиться от лишнего веса. И хотя принимая это средство, похудеть возможно, это утверждение не верно. Потеря килограммов будет осуществляться не за счет жировых отложений, а благодаря выведению скопившейся в организме жидкости. Если вас устраивает такой метод похудения, вы должны знать, как принимать соду правильно.
Как можно похудеть с помощью соды? Чтобы похудеть в животе, растворите шестую часть чайной ложки карбоната натрия в стакане минеральной воды и пить этот раствор трижды в день, перед едой. Эффективность диета на соде возымеет только, если вы дополните ее систематической физической нагрузкой, включая упражнения для живота.
Употребление соды внутрь: рецепты средств
Многих интересует вопрос: как пить соду для похудения? Существует рецепты содовых напитков, которые благоприятно действуют на организм и способствуют похудению. Остановимся на каждом из них подробнее.
Вода с содой натощак по утрам
Стакан теплой воды с чайной ложкой соды рекомендован для приема внутрь ежедневно натощак. Пить содовый раствор следует за полчаса до завтрака. Другая вариация приготовления напитка для похудения подразумевает прием его вместе с лимонным соком. Эти два компонента – лимонный сок и сода – усиливают жиросжигающее действие друг друга.
Сода с имбирем и лимоном
Для снижения веса используют диету на основе соды и лимона. После каждого приема пищи, 3 раза в день следует употреблять специальный напиток, который расщепляет жиры. Для приготовления в стакан с теплой водой добавляется четверть чайной ложки соды, столовая ложка лимонного сока и щепотка сухого имбиря. Такой коктейль разгонит метаболизм, улучшит обменные процессы, насытит организм находимыми витаминами и минералами.
Молоко с содой
Принимать соду для похудения возможно разбавленной с водой и с горячим молоком. В теле происходит реакция с аминокислотами, благодаря чему вырабатываются щелочные натриевые соли, они легко всасываются в кровь, создавая благоприятную щелочную среду. Пить содовый напиток следует натощак, за 15-20 минут до еды, начиная с дозы 1/5 ч.л. карбоната натрия на стакан горячего молока. Возможно также запивать сухой порошок молоком. Постепенно увеличивайте дозировку соды до 0,5 ч.л. на один стакан молока. Принимайте напиток для похудения дважды в день.
Другие способы применения соды: рецепты
Женщина хочет обладать стройной фигурой, однако природа не всех наградила роскошными пропорциями. Благо, что существуют простые и практические методы похудения, способные приблизить тело к идеалу. Ниже приведено несколько рецептов применения соды для борьбы с лишним весом. К каждой процедуре следует относиться осторожно, поскольку организм каждого из нас индивидуален и неизвестно, какой эффект окажет сода конкретно на вас.
Как делать содовое обертывание в домашних условиях
Обертывание содой пользуется большой популярностью среди женщин разных возрастов, поскольку данная процедура имеет уникальные свойства. Она работает по принципу парникового эффекта, являясь безболезненной, легко реализуемой и эффективной для похудения. В результате обертывания с содой происходит выведение из организма шлаков, лишней жидкости и токсинов, очищается и становится нежной кожа. Главное – все необходимые средства являются доступными, в саму процедуру возможно делать в домашних условиях, не имея навыков или знаний.
Как делать медово-содовое обертывание:
Смешайте 3 ст.л. карбоната натрия с 10 каплями любого эфирного масла для похудения (подойдут розмарин, лимон, грейпфрут, корица, апельсин, мускат).
Добавьте в смесь 2 ст.л. меда.
Втирайте полученную кашицу в проблемные участки кожи, после оберните тело пищевой пленкой. Прежде, чем пойти в душ, подождите полчаса.
Клизма с содой для потери веса
Клизма с содой применяется с целью повышения водного баланса в организме и его ощелачивания при очистке кишечника. Такая процедура для потери веса является щадящей, поскольку во время ее проведения нет судорог или спазмов. Очистительную клизму с содой делают при необходимости избавить кишечник от застаревших продуктов переработки, для ликвидации диареи или запора, чтобы сбросить вес и нормализовать состояние ЖКТ.
Как сделать:
Закипятите воду (4 л), разделите ее на две части.
В каждую порцию добавьте соду (4 ст.л.) и подогрейте жидкость.
Сделайте две очистительных клизмы с интервалом в 5 минут.
Как принимать ванны с морской солью и содой
Содово-солевые ванны предусматривают курс процедур для похудения. Как правильно принимать содовые ванны? Делайте ванны через день, всего процедур должно быть 10. Наполните ванну максимально горячей водой, которую вы стерпите, растворите в ней 200 грамм соды и 0,5 кг морской соли. Если разводить соду для принятия ванны вы начнете худеть, однако скопленный организмом жир расщепляться не будет. Находясь в горячей воде, у человека начинается активное потоотделение и, в результате этого, его вес уменьшается за счет потери жидкости.
Лечение содой по Неумывакину
При выборе метода похудения многих интересуют отзывы врачей. Знаменитый профессор Неумывакин считает соду уникальным средством, которое поддерживает кислотно-щелочной баланс в организме. Нарушение этого равновесия ведет к возникновению заболеваний. В идеале показатель щелочи и кислоты не должен изменяться на протяжение всей жизни, однако такое бывает крайне редко. Нормой, по словам Неумывакина, является р/Н, равный 7. Если показатель выше – преобладает щелочь, ниже – кислоты. Если баланс сместился ниже 5, это может стать причиной появления серьезных заболеваний, как рак, инсульт или инфаркт.
Схема приема и пропорции:
Для поддержания показателей р/Н в норме, содовый напиток для похудения следует пить трижды в сутки, придерживаясь точной дозы. Для приготовления коктейля нагрейте стакан воды/молока, добавив ¼ ч.л. соды. Пить соду необходимо за 15-20 минут до еды. Молодому организму хватит двух приемов раствора в день, пожилым людям стоит придерживаться полноценного курса лечения.
Дозировка соды должна постепенно расти. В течение 3 дней стоит принимать четверть маленькой ложки, после начинать медленно прибавлять количество карбоната натрия, пока не достигните столовой ложки. Курс должен длиться не менее 2-3 недель. Принимая содовый коктейль ежедневно, вы очистите стенки сосудов и снизите риск атеросклероза, инфаркта, инсульта.
Содовая диета
Диета на соде подразумевает прием раствора карбоната натрия с водой, который следует пить в течение дня несколько раз. Испробовавшие данную диету люди говорят, что с помощью содового напитка смогли похудеть на 10 кг, однако научного обоснования или конкретный доказательств этому нет.
Как приготовить напиток для похудения:
200 мл воды нагреваются до 30 градусов.
Добавляется 1/5 ч.л. соды (постепенно доза растет до ½ ч.л.).
Некоторые преждевременно гасят соду кислотой, считая, что гашенная сода с уксусом сжигает жир.
Напиток для похудения пьют 2-3 раза в день перед едой.
Правила содовой диеты для похудения:
Первая порция коктейля должна быть выпита натощак.
Принимать содовый напиток стоит перед едой, за 15-20 минут.
Пить воду с карбонатом натрия следует медленно, делая маленькие глотки.
Последнюю порцию содового коктейля выпейте перед сном, после ничего не кушать.
Следует тщательно отслеживать свое самочувствие и прекратить прием, если состояние здоровья ухудшится.
Побочные эффекты и противопоказания к употреблению
Прием карбоната натрия запрещен людям:
С сахарным диабетом.
С онкозаболеваниями
Кормящим и беременным женщинам.
С болезнями желудка.
С почечной недостаточностью.
Содовые ванны воспрещаются людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Мнение врачей о приеме соды внутрь с целью похудения
Ирина Викторовна, гастоэнтеролог: «Сода для похудения допустима только после тщательного обследования и выявления всех хронических заболеваний пациента. Иначе, стремящийся похудеть человек, только навредит своему организму. А вот содовые ванны – это отличная процедура, которая выводит лишнюю жидкость из организма и оказывает благоприятное воздействие на кожу.»
Петр Станиславович, диетолог: «Интернет пестрит фото людей, которые смогли похудеть при помощи карбоната натрия. Однако прием содового напитка – это дело опасное и не известно, как это скажется на конкретном человеке. Прежде, чем начинать пить содовый коктейль, консультация у врача является обязательным условием.»
Отзывы и результаты
Алена, 18 лет: «Пила соду натощак 8 дней, за это время сбросила 2,5 кг. После чего мама запретила мне эту диету. Я не ощутила никакого вреда для здоровья, самочувствие было нормальное. Лучше, чем во время других строгих диет.»
Мария, 34 года: «Принимаю содовые ванны по бабушкиному рецепту. Добавляю в воду 0,3 кг карбоната натрия и 500 г соли. После каждой процедуры теряю по 0,5 кг, прошли отеки и целлюлит стал менее заметен. Только после ванны может подскочить давление, поэтому не сидите дольше 15 минут.»
Капуста пекинская — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
16
Углеводы, г:
2.0
Капуста пекинская или китайская – так называют овощную двулетнюю культуру семейства Крестоцветные, в основном выращиваемую как однолетник. Спелая пекинская капуста образует продолговатый цилиндрический кочан, в основании листья имеют белую жилку, листья образуют неплотную розетку. Цвет листьев варьируется от светло-жёлтого до ярко-зелёного, листья имеют волнистые или зубчатые окончания. Вкус пекинской капусты достаточно деликатный, включает в себя вкус капусты и салата, ближе всего пекинская капуста к салату Романо. Листья сочные и хрустят, упругие, но не твёрдые.
Капуста пекинская действительно уроженка Китая, о ней известно с V столетия н.э. В Китае пекинской капусте приписывали уникальные полезные свойства, считали панацеей практически от всех известных недугов. Сегодня вкус и пользу китайской капусты оценили во всём мире, её выращивают многие страны, в том числе и Россия.
Калорийность капусты пекинской
Калорийность капусты пекинской составляет 16 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства капусты пекинской
В составе капусты пекинской содержится большое количество неперевариваемых пищевых волокон, причём в белой части листа их в разы больше, чем в зелёной. Грубые пищевые волокна играют роль своеобразного ёршика, собирающего со стенок кишечника слизь и ненужные отходы. Овощ содержит в зелёной части листьев витамин С, известный своими полезными свойствами. Белая часть пекинской капусты богата витаминами А и К, первый из которых необходим для выработки вещества родопсин, улучшающего ночное зрение, второй необходим для нормальной свёртываемости крови. В продукте содержатся минеральные вещества, полезные для организма и достаточно редкая лимонная кислота. Капуста пекинская нормализует действие пищеварительного тракта, является действенным средством от запора.
Вред капусты пекинской
Чрезмерное употребление капусты пекинской может оказать негативное влияние на тех, кто имеет проблемы с пищеварительным трактом, особенно повышенную кислотность желудочного сока, гастриты и язвы желудка. Все, кто имеет «слабый» кишечник, нужно с осторожностью вводить в рацион китайскую капусту.
Капуста пекинская в похудении
Имея минимальную калорийность, которая является «отрицательной», потому что на переваривание продукта организм тратит больше калорий, чем получает, капуста пекинская может претендовать на одно из лидирующих мест в рейтинге продуктов для похудения (calorizator). Включая в рацион свежую китайскую капусту несколько раз в неделю, можно без диет и ограничений стабилизировать и поддерживать вес.
Как вырастить капусту пекинскую дома
Капуста пекинская растёт на многих дачных участках, но зелёные листочки можно получить и в домашних условиях. Для этого нужно отрезать нижнюю белую часть кочана на 5-7 см и опустить в воду до появления корней из кочерыжки. Затем высадить в грунт, появившиеся зелёные листья можно употреблять в пищу или дождаться созревания семян и вырастить из них новую партию пекинской капусты.
Выбор и хранение капусты пекинской
При выборе пекинской капусты нужно визуально оценить состояние кочана, который должен быть достаточно плотным и тяжёлым, если большой кочан лёгкий, то, скорее всего, он слишком долго хранился и высох. Верхняя часть листьев не должна быть заветренной и иметь тёмные точки или признаки гнили и плесени.
Хранить капусту пекинскую необходимо в холодильнике, можно завернуть в сухую ткань или специальную бумагу. Срок хранения овоща составляет 3-7 дней, потом капуста засыхает и теряет полезные свойства.
Капуста пекинская в кулинарии
Самое полезное – употребить капусту пекинскую в свежем виде. Продукт используют для разнообразных салатов со свежими овощами, отварным или запечённым мясом, крабовыми палочками. На листьях небольших по размеру кочанов удобно подавать холодные закуски или порционные салаты. Капусту пекинскую добавляют в супы, рагу, готовят с ней голубцы, фаршируют целиком. Следует помнить, что при термической обработке большая часть полезных веществ теряется, поэтому варить и запекать пекинскую капусту нужно минимально.
Больше о пекинской капусте смотрите в видеоролике «Китайская капуста» телепередачи «Жить здорово».
Специально для Calorizator.ru Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Калорийность Пекинская капуста. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Пекинская капуста».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
16 кКал
1684 кКал
1%
6.3%
10525 г
Белки
1.2 г
76 г
1.6%
10%
6333 г
Жиры
0.2 г
56 г
0.4%
2.5%
28000 г
Углеводы
2.03 г
219 г
0.9%
5.6%
10788 г
Пищевые волокна
1.2 г
20 г
6%
37.5%
1667 г
Вода
94.39 г
2273 г
4.2%
26.3%
2408 г
Зола
0.98 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
16 мкг
900 мкг
1.8%
11.3%
5625 г
альфа Каротин
1 мкг
~
бета Каротин
0.19 мг
5 мг
3.8%
23.8%
2632 г
Лютеин + Зеаксантин
48 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.04 мг
1.5 мг
2.7%
16.9%
3750 г
Витамин В2, рибофлавин
0.05 мг
1.8 мг
2.8%
17.5%
3600 г
Витамин В4, холин
7.6 мг
500 мг
1.5%
9.4%
6579 г
Витамин В5, пантотеновая
0.105 мг
5 мг
2.1%
13.1%
4762 г
Витамин В6, пиридоксин
0.232 мг
2 мг
11.6%
72.5%
862 г
Витамин В9, фолаты
79 мкг
400 мкг
19.8%
123.8%
506 г
Витамин C, аскорбиновая
27 мг
90 мг
30%
187.5%
333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.12 мг
15 мг
0.8%
5%
12500 г
Витамин К, филлохинон
42.9 мкг
120 мкг
35.8%
223.8%
280 г
Витамин РР, НЭ
0.4 мг
20 мг
2%
12.5%
5000 г
Бетаин
0.3 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
238 мг
2500 мг
9.5%
59.4%
1050 г
Кальций, Ca
77 мг
1000 мг
7.7%
48.1%
1299 г
Магний, Mg
13 мг
400 мг
3.3%
20.6%
3077 г
Натрий, Na
9 мг
1300 мг
0.7%
4.4%
14444 г
Сера, S
12 мг
1000 мг
1.2%
7.5%
8333 г
Фосфор, Ph
29 мг
800 мг
3.6%
22.5%
2759 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.31 мг
18 мг
1.7%
10.6%
5806 г
Марганец, Mn
0.19 мг
2 мг
9.5%
59.4%
1053 г
Медь, Cu
36 мкг
1000 мкг
3.6%
22.5%
2778 г
Селен, Se
0.6 мкг
55 мкг
1.1%
6.9%
9167 г
Цинк, Zn
0.23 мг
12 мг
1.9%
11.9%
5217 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
1.41 г
max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.067 г
~
Валин
0.053 г
~
Гистидин*
0.021 г
~
Изолейцин
0.068 г
~
Лейцин
0.07 г
~
Лизин
0.071 г
~
Метионин
0.007 г
~
Треонин
0.039 г
~
Триптофан
0.012 г
~
Фенилаланин
0.035 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.069 г
~
Аспарагиновая кислота
0.086 г
~
Глицин
0.035 г
~
Глутаминовая кислота
0.288 г
~
Пролин
0.025 г
~
Серин
0.038 г
~
Тирозин
0.023 г
~
Цистеин
0.013 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.043 г
max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая
0.038 г
~
18:0 Стеариновая
0.005 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.023 г
min 16.8 г
0.1%
0.6%
16:1 Пальмитолеиновая
0.002 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.021 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.072 г
от 11.2 до 20.6 г
0.6%
3.8%
18:2 Линолевая
0.015 г
~
18:3 Линоленовая
0.057 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.057 г
от 0.9 до 3.7 г
6.3%
39.4%
Омега-6 жирные кислоты
0.015 г
от 4.7 до 16.8 г
0.3%
1.9%
Энергетическая ценность Пекинская капуста составляет 16 кКал.
cup, shredded = 76 гр (12.2 кКал)
Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Пекинская капуста для похудения: калорийность, советы, рецепты
Пекинская капуста или по другому Петсай – продукт достойный внимания, и пожалуй, самый замечательный и сочный сорт. Каждый человек должен знать, эта капуста – лучшая еда для похудения, и что ее можно употреблять в пищу каждый день. Небольшая порция приводит к быстрому насыщению.
Она является полезным овощем для работы пищеварительных органов, а ещё низкокалорийная, ее можно кушать без ограничения и при этом худеть. Петсай является кладовой по содержанию минеральных веществ, витаминов и клетчатки, и не уступает белокочанной капусте.
Польза
Этот овощ не только хорошо снижает вес, но и борется с головными болями, нормализует нервную систему. Польза от него велика. В ней содержится витамины С, А, В1, В2, В6, В12, РР, органические аминокислоты, каротин и глюкоза. В ее составе имеются углеводы, белки, пищевые волокна, сахар и множество полезных микроэлементов.
Самый нужные витамины для организма – А и С. Витамин А регулирует функции иммунной системы, участвует в процессе создания новых мышечных клеток и обмене белков.
Витамин С сильный антиоксидант, принимает активное участие в окислительных и восстановительных процессах.
Витамины В1, В2, В6 и В12 играют важную роль в обмене веществ.
Никотиновая кислота (витамин РР) встречается в рационе человека редко, этот витамин можно найти в редисе и ржаном хлебе. Он участвует во многих реакция, помогает улучшить уровень холестерина.
Сок полученный из капусты может помочь при проблемах с кишечником и желудком.
Лечебные свойства при ряде сердечно-сосудистых заболеваний.
Овощ диетический продукт и полезен для похудения, содержит мало калорий.
Важной пользой представляется то, что капуста имеет очень сочные листья, содержащие в себе: лизин и лактуцин. Лизин очищает кровь, повышает иммунитет, и уничтожает посторонние белки (вирусы и бактерии). Лактуцин позволяет нормализовать сон и давление, и оказывает успокаивающее воздействие организму.
Овощ содержит лимонную кислоту, именно это делает листья салата отличным природным консервантом, сохраняет витамины на длительный срок. Пекинская капуста полезный продукт, при ее выращивании редко используются вредные химикаты.
Но существуют и вредные качества. Пекинка может навредить людям с повышенной кислотностью в желудке, т.к. содержит лимонную кислоту. Она может вызвать обострение заболевания.
Овощ нельзя употреблять при колитах и панкреатите. При воспаленном ЖКТ, она принесет еще больший вред. Кроме того, капусту не стоит сочетать с молочными продуктами. Если вы здоровы, то умеренное употребление капусты пойдет только на пользу!
Калорийность
Калорийность пекинской капусты низкая, всего 14 ккал на 100 гр. Энергетическая ценность в 100 граммах:
Белки: 1.2 г.
Жиры: 0.2 г.
Углеводы: 3,2 г.
Энергетическое соотношение (БЖУ): 30%/11%/51%
Ее относят в список продуктов, который называют отрицательной калорийностью, на ее переваривание организм тратит больше энергии, чем получает от нее.
Рецепты пекинской капусты для похудения
Рецептов с капустой достаточно много. Мы рассмотрим правильные из них, которые действительно помогут похудеть. В начале поговорим о заправке.
Нельзя заправлять салат майонезом, в одной столовой ложке – 100 ккал. Таким образом, салат заправленный майонезом, потеряет свои диетические свойства. Заправка растительным маслом не рекомендуется. Майонез на 90% состоит из подсолнечного растительного масла
Многие любят заправлять салаты сметаной, она полезна и в одной столовой ложке содержится 20 ккал, меньше чем в майонезе.
Самая правильная заправка это уксусная (яблочная или винная). Она предаст салату изысканный вкус. Но с такой заправкой нужно быть очень аккуратно. Также идеально подходит лимонный сок. В салаты также не нужно добавлять калорийные сыры.
Рецепты салатов
Классический салат.
Для заправки смешать по половине чайной ложки лимонный сок и растительное масло. Калорийность такого салата примерно 15 ккал на 100 грамм.
Салат с гранатом.
Средней величины кочан свежей капусты, небольшой гранат, 30 г грецких орехов, 2 фиолетовых луковиц, 300–400 г куриной грудки отварной, 2 столовые ложки яблочного сока, оливковое масло и соевый соус. Отварить курицы, нашинковать капусту и нарезать лук кольцами. Вареную курицу замочить в яблочном соке. Почистить гранат, семена осторожно освободить от кожуры. Измельчить грецкий орех и перемешать с каплей оливкового масла с добавлением соевого соуса. Перемешать все ингредиенты рецепта и добавить соус.
Салат с креветками
По столовой ложке семян кунжута и меда, 2 ст. ложки соевого соуса, и половина ложки кунжутного масла, кочан пекинской капусты, 200 г креветок тигровых чищеных, 1 шт. сладкого яблока.
Для начала отварить креветки и дат им остыть. В это время нашинковать капусту и натереть яблоко на терке, к ним добавить креветки и перемешать. Отдельно натереть семена кунжута вместе с медом и соевым соусом, добавить масло и перемешать салат.
Овощной салат с пекинской капустой
По 100 г. моркови, проростков бамбука, сладкой кукурузы, и болгарского перца, 300 г помидоров черри, оливковое маслом, пекинская капуста, сок лимона при желании, морская соль.
Натереть на терке морковь, измельчить бамбук, кукурузу отварить или приготовить на пару и дать остыть, нашинковать перец и капусту, помидоры порезать на половинки, все ингредиенты перемешать. Сделать смесь из морской соли, сока лимона, и оливкового масла и заправить салат.
Салат с говядиной.
Понадобится 300–400 г. мякоти говядины, ее отварить. И замочить 200 г чернослива в воде на 30 минут., Нарезать кочан капусты, небольшое кислое яблоко, столовая ложка оливкового масла.
Для соуса натереть на терке яблоко, добавить столовую ложку оливкового масла и взбить в блендере. После того нарезать по желанию ингредиенты и смешать с яблочным соусом.
Польза пекинской капусты доказана, это полезный диетический продукт. И в рационе худеющего человека должен быть обязательно!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Калорийность Капуста пекинская. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Капуста пекинская».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
16 кКал
1684 кКал
1%
6.3%
10525 г
Белки
1.2 г
76 г
1.6%
10%
6333 г
Жиры
0.2 г
56 г
0.4%
2.5%
28000 г
Углеводы
3.2 г
219 г
1.5%
9.4%
6844 г
Энергетическая ценность Капуста пекинская составляет 16 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность капуста пекинская. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «капуста пекинская».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
16 кКал
1684 кКал
1%
6.3%
10525 г
Белки
1.2 г
76 г
1.6%
10%
6333 г
Жиры
0.2 г
56 г
0.4%
2.5%
28000 г
Углеводы
2 г
219 г
0.9%
5.6%
10950 г
Пищевые волокна
1.2 г
20 г
6%
37.5%
1667 г
Вода
94 г
2273 г
4.1%
25.6%
2418 г
Энергетическая ценность капуста пекинская составляет 16 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Капуста пекинская, приготовленная. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Капуста пекинская, приготовленная».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
12 кКал
1684 кКал
0.7%
5.8%
14033 г
Белки
1.1 г
76 г
1.4%
11.7%
6909 г
Жиры
0.17 г
56 г
0.3%
2.5%
32941 г
Углеводы
2.23 г
219 г
1%
8.3%
9821 г
Вода
96.33 г
2273 г
4.2%
35%
2360 г
Зола
0.17 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
13 мкг
900 мкг
1.4%
11.7%
6923 г
альфа Каротин
49 мкг
~
бета Каротин
0.133 мг
5 мг
2.7%
22.5%
3759 г
Витамин В1, тиамин
0.005 мг
1.5 мг
0.3%
2.5%
30000 г
Витамин В2, рибофлавин
0.025 мг
1.8 мг
1.4%
11.7%
7200 г
Витамин В5, пантотеновая
0.035 мг
5 мг
0.7%
5.8%
14286 г
Витамин В6, пиридоксин
0.037 мг
2 мг
1.9%
15.8%
5405 г
Витамин В9, фолаты
43 мкг
400 мкг
10.8%
90%
930 г
Витамин C, аскорбиновая
3.2 мг
90 мг
3.6%
30%
2813 г
Витамин РР, НЭ
0.466 мг
20 мг
2.3%
19.2%
4292 г
Макроэлементы
Калий, K
87 мг
2500 мг
3.5%
29.2%
2874 г
Кальций, Ca
29 мг
1000 мг
2.9%
24.2%
3448 г
Магний, Mg
8 мг
400 мг
2%
16.7%
5000 г
Натрий, Na
11 мг
1300 мг
0.8%
6.7%
11818 г
Сера, S
11 мг
1000 мг
1.1%
9.2%
9091 г
Фосфор, Ph
19 мг
800 мг
2.4%
20%
4211 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.74 мг
18 мг
4.1%
34.2%
2432 г
Марганец, Mn
0.203 мг
2 мг
10.2%
85%
985 г
Медь, Cu
96 мкг
1000 мкг
9.6%
80%
1042 г
Селен, Se
0.4 мкг
55 мкг
0.7%
5.8%
13750 г
Цинк, Zn
0.14 мг
12 мг
1.2%
10%
8571 г
Энергетическая ценность Капуста пекинская, приготовленная составляет 12 кКал.
cup = 109 гр (13.1 кКал)
Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Пекинская капуста. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Пекинская капуста».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
16 кКал
1684 кКал
1%
6.3%
10525 г
Белки
1.2 г
76 г
1.6%
10%
6333 г
Жиры
0.2 г
56 г
0.4%
2.5%
28000 г
Углеводы
2.03 г
219 г
0.9%
5.6%
10788 г
Пищевые волокна
1.2 г
20 г
6%
37.5%
1667 г
Вода
94.39 г
2273 г
4.2%
26.3%
2408 г
Витамины
Витамин А, РЭ
16 мкг
900 мкг
1.8%
11.3%
5625 г
бета Каротин
0.19 мг
5 мг
3.8%
23.8%
2632 г
Витамин В1, тиамин
0.04 мг
1.5 мг
2.7%
16.9%
3750 г
Витамин В2, рибофлавин
0.05 мг
1.8 мг
2.8%
17.5%
3600 г
Витамин В4, холин
7.6 мг
500 мг
1.5%
9.4%
6579 г
Витамин В5, пантотеновая
0.105 мг
5 мг
2.1%
13.1%
4762 г
Витамин В6, пиридоксин
0.232 мг
2 мг
11.6%
72.5%
862 г
Витамин В9, фолаты
79 мкг
400 мкг
19.8%
123.8%
506 г
Витамин C, аскорбиновая
27 мг
90 мг
30%
187.5%
333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.12 мг
15 мг
0.8%
5%
12500 г
Витамин К, филлохинон
42.9 мкг
120 мкг
35.8%
223.8%
280 г
Макроэлементы
Калий, K
238 мг
2500 мг
9.5%
59.4%
1050 г
Кальций, Ca
77 мг
1000 мг
7.7%
48.1%
1299 г
Магний, Mg
13 мг
400 мг
3.3%
20.6%
3077 г
Натрий, Na
9 мг
1300 мг
0.7%
4.4%
14444 г
Фосфор, Ph
29 мг
800 мг
3.6%
22.5%
2759 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.31 мг
18 мг
1.7%
10.6%
5806 г
Марганец, Mn
0.19 мг
2 мг
9.5%
59.4%
1053 г
Медь, Cu
36 мкг
1000 мкг
3.6%
22.5%
2778 г
Селен, Se
0.6 мкг
55 мкг
1.1%
6.9%
9167 г
Цинк, Zn
0.23 мг
12 мг
1.9%
11.9%
5217 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
1.41 г
max 100 г
Энергетическая ценность Пекинская капуста составляет 16 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Во время физической активности креатин снабжает мышечные ткани энергией. Повышение количества этого вещества в организме с помощью быстроусвояемых добавок, позволяет дольше выдержать предельные нагрузки и повысить продуктивность тренинга на 20%. Кроме того, креатин помогает добиться существенного роста мышц за короткий промежуток времени. О том, какие препараты быстро и эффективно повышают уровень энергии в организме, Вы узнаете в этой статье.
Креатин какой фирмы выбрать
Чтобы выбрать эффективную и безопасную добавку, необходимо приобретать продукцию от известных и положительно зарекомендовавших себя производителей.
Мы подготовили список компаний, которые производят спортивное питание в соответствии с европейскими стандартами и требованиями:
1. BPI Sports
2. Olimp
3. Optimum Nutrition
4. BioTech
5. Scitec Nutrition
Эти бренды демонстрируют стабильность в вопросах качества. В производстве компании используют свой многолетний опыт, только лучшее сырье и современные технологии. Готовая продукция проходит постоянную лабораторную проверку, поэтому она абсолютно безопасна для здоровья потребителей.
Рекомендации:
Лучшие креатины
Creatine Xplode Powder от компании Olimp
Эта мощная добавка содержит в себе 6 видов креатина и таурин. В составе отсутствуют углеводы, жиры, сторонние примеси. Препарат полностью компенсирует потребности организма в креатине во время и после интенсивных силовых нагрузок, способствует повышению силовых показателей, выносливости, а также ускоренному набору мышечной массы. Рекомендован для пауэрлифтеров, бодибилдеров, атлетов. Принимать необходимо по 1 порции (5г) утром и после тренировки. 500 г порошковой формы креатина рассчитаны на 100 приёмов.
Достоинства:
комбинация из нескольких креатинов обеспечивает максимальный результат;
способствует реальному росту массы при выполнении силовых упражнений;
замедляет ощущение усталости за счет мощного энергетического эффекта таурина;
увеличивает силовые показатели;
ускоряет восстановительные процессы после интенсивных тренировок;
обеспечивает максимальную производительность организма даже при минимальных дозировках;
полностью усваивается.
Недостатки:
большие дозы могут спровоцировать расстройство пищеварения;
увеличивает задержку жидкости в организме.
Creatine Powder от компании Optimum Nutrition
Добавка представляет собой микронизированный креатин с мельчайшей структурой, что говорит о лучшем всасывании из ЖКТ и быстрой транспортировке в мышечные ткани. Каждая порция (5 г) содержит чистый креатин моногидрат и ничего больше. Спустя 15 минут после использования, креатин всасывается в кровь, и организм получает дополнительный энергетический заряд, который значительно улучшает производительность тренировки. Для приготовления нужно размешать препарат в стакане сока или воды. Принимать утром, перед сном, в обед и ужин в течение недели, затем сократить суточную норму в 2 раза. Выпускается в порошковой форме, упаковками по 300, 600, 1200, 2000 г.
Достоинства:
заживляет микротравмы и разрывы после интенсивных силовых тренировок;
ускоряет синтез белков;
способствует накоплению гликогена, воды, что приводит к визуальному увеличению мышц и силы;
отодвигает момент упадка сил;
упрощает тяжелый тренировочный процесс.
Недостатки:
необходимо увеличить количество потребляемой жидкости в период приема креатина;
не рекомендовано превышать суточную норму добавки, в противном случае препарат может вызвать гастроинтестинальный дистресс.
100% Creatine Monohydrate от компании BioTech
В составе препарата содержится чистый креатин моногидрат. Добавка увеличивает гидратацию мышц, что приводит к их визуальному увеличению. Даже небольшие дозировки способствуют существенному повышению силы и выносливости. Порошковая форма креатина выпускается в упаковках по 100, 300, 500, 1000 г. Добавка не имеет вкуса, поэтому ее можно смешивать с любимыми напитками.
способствует быстрому росту мышц, ускоряет регенерацию мышечных тканей;
позволяет быстрее добиться желаемых результатов в силовых видах спорта;
помогает восстановиться после физических нагрузок;
доступная цена.
Недостатки:
очень редко прием может спровоцировать появление акне или прыщей, это связано с увеличением продукции тестостерона, но в тоже время этот показатель является положительным в отношении набора мышечной массы.
100% Creatine Monohydrate от компании Scitec Nutrition
Добавка повышает результативность высокоинтенсивных и краткосрочных физических упражнений, способствует развитию физической силы. Не имеет вкуса, т.к. состоит исключительно из креатина моногидрата, поэтому можно смешивать с любимыми напитками. Препарат легко усваивается и не имеет побочных эффектов. Анаболическое действие и оптимизация энергетического обмена наступает спустя полчаса после приема. Порошковая форма добавки выпускается в объемах по 300, 500 и 1000 г.
Достоинства:
улучшает питание мышц за счет гидратации;
повышает энергию и как следствие производительность силового тренинга;
обеспечивает пампинг мышц во время интенсивных тренировок, делает их более объемными;
нормализует уровень холестерина;
тормозит распад белков;
увеличивает порог физической выносливости;
доступная цена.
Недостатки:
порошок растворяется не полностью, поэтому во рту остается неприятный порошковый осадок.
BUILD-HD от компании BPI Sports
Помимо креатина, препарат содержит таурин, антиоксиданты и аспарагиновую кислоту. Креатин поступает в мышечные клетки, заставляет их расширяться из-за гидратации и значительно увеличиваться в размерах. Остальные компоненты выступают в качестве катализаторов – они стимулируют выработку тестостерона, защищают мышцы от окисления, повышают энергию. Эффект заметен после нескольких применений. Рекомендовано использовать во всех силовых видах спорта. Упаковка содержит 165 г креатина в порошковом виде.
Достоинства:
приятный вкус, легко растворяется в воде;
оказывает антикатаболическое действие, подавляет свободные радикалы;
способствует активному развитию мускулатуры и повышению силовых показателей;
восстанавливает запасы гликогена в мышечной ткани;
легкое стимулирующее действие без угнетения ЦНС;
повышает общий объем и продуктивность тренинга.
Недостаток:
высокая стоимость;
неэкономный расход;
после окончания приема добавки, объем мышц может немного уменьшиться в объеме.
CREATINE capsules 720 от компании Weider
В основе препарата содержится креатин моногидрат, в небольших количествах присутствуют жиры, углеводы, протеин. Добавка позволяет восполнить затраченный уровень АТФ, что способствует увеличению выносливости, силы и быстрому восстановлению после интенсивных нагрузок. Препарат помогает тренироваться дольше и эффективнее, а значит, быстрее добиваться желаемых спортивных достижений. Прием добавки актуален в тех видах спорта, где требуется повышенная сила. В упаковке 150 капсул.
Достоинства:
максимальная усвояемость;
удобная форма приема;
улучшает показатели в спорте;
восполняет дефицит креатина после интенсивного тренинга;
делает мышцы упругими, увеличивает их объем в среднем на 15 % от первоначального состояния;
увеличивает приток питательных веществ в мышечные ткани;
повышает работоспособность организма;
ускоряет синтез белка, что способствует быстрому восстановлению.
Недостатки:
препарат не подходит для приема в период отработки рельефа мышц, т.к. насыщает мышечные клетки водой и вызывает их разбухание;
не рекомендован несовершеннолетним и беременным женщинам.
Kre-Alkalyn 1500 от компании Olimp Labs
В основе добавки креалкалин креатин. По своей эффективности добавка превосходит обычный креатин на 20%, т.к. не расщепляется в желудочном соке, насыщает клетки мышц фосфокреатином и обеспечивает организму мощную энергетическую подпитку. Эффект от применения наступает через 20 минут и сохраняется на несколько часов. Отлично подходит для силовых спортсменов, желающих добиться внушительного пампинга и увеличить объем мышц. В упаковке 120 желатиновых капсул.
Достоинства:
добавка напрямую транспортируется в мышцы, не перегружая печень, поэтому быстрее и эффективнее усваивается;
делает мышцы объемными и плотными;
ускоряет выведение из организма молочной кислоты;
сохраняет целостность и структуру мышечной ткани;
снижает усталость;
высокое качество, выгодная цена;
эффект наступает с первого дня начала курса.
Недостатки:
рекомендуется употреблять повышенное количество жидкости при приеме препарата.
Creatine Matrix от компании OstroVit
Этот анаболический комплекс содержит 4 вида креатина. Благодаря сбалансированному составу, препарат подходит для применения в различных видах спорта. Средство отлично стимулирует рост силы и мышечной массы благодаря повышению уровня креатинфосфата в мышцах. Высокая концентрация этого вещества в мышечных клетках усиливает ресинтез АТФ и повышает энергетический потенциал мышц. В упаковке содержится 300 г порошковой формы креатина.
Достоинства:
прекрасно растворяется в воде;
обладает выраженным энергетическим эффектом;
способствует максимальному росту мышц и уменьшению подкожного жира;
увеличивает физическую работоспособность, позволяет тренироваться интенсивнее;
отодвигает момент наступления усталости;
поддерживает регенерацию мышечных тканей после тренировки;
защищает сердечно-сосудистую систему.
Недостатки:
не рекомендовано принимать при повышенной чувствительности к компонентам препарата;
в редких случаях вызывает расстройство пищеварения.
Creatine от компании MusclePharm
Этот анаболический комплекс содержит 5 форм креатина. Каждая имеет свои особенности, но фармакологические свойства у них схожие. Механизм действия препарата заключается в оптимизации энергообменных процессов, которые связаны с выработкой АТФ. Сбалансированная химическая формула практически полностью усваивается организмом. Упаковка содержит 300 г порошковой формы креатина и рассчитана на 60 приемов.
Достоинства:
активизирует анаболические процессы, которые протекают в мягких тканях;
помогает увеличить пампинг;
способствует росту силовых показателей;
нормализует работу ЖКТ;
увеличивает выносливость и производительность организма;
защищает мышцы от разрушения, ускоряет восстановление после интенсивного тренинга;
улучшает метаболизм, общее самочувствие, нормализует кровяное давление.
Недостатки:
препарат стимулирует выработку тестостерона, это может спровоцировать появление прыщей;
во время приема следует увеличить суточное потребление жидкости не менее чем на 1.5 л.
Какой креатин купить
1. Если необходим препарат, в составе которого содержится комбинация из нескольких креатинов, то лучше приобрести добавку от компании Olimp, OstroVit или MusclePharm.
2. Продукты, которые содержат 100% креатин моногидрат в порошковом виде: Creatine Powder от компании Optimum Nutrition, 100% Creatine Monohydrate от компании BioTech, 100% Creatine Monohydrate от компании Scitec Nutrition.
3. Если необходима добавка с комплексным действием и приятным вкусом, то лучше выбрать BUILD-HD от компании BPI Sports.
4. Добавка, с более удобной формой приема – креатин в капсулах от компании Weider.
5. Препарат, который напрямую транспортируется в мышцы – Kre-Alkalyn 1500 от компании Olimp Labs.
Друзьям это тоже будет интересно
Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.
Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
10 лучших креатинов — Рейтинг 2019 года (Топ 10)
Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.
Что такое креатин, его роль и свойства
Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.
В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.
В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.
По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).
Эффект от приема креатина
При наборе мышечной массы
В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.
При похудении
Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» — лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.
Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.
В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.
При работе на рельеф
Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.
Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.
Виды и формы креатина
Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.
На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.
Рейтинг лучших креатинов — Топ 10
Как и когда принимать креатин
Как правильно принимать креатин?
Есть 2 основных протокола приема креатина. Первый – с фазой загрузки, второй – без нее. В первом случае прием креатина осуществляется в 2 этапа. На первом этапе, фаза загрузки, каждый день в течение недели принимается по 20 г креатина равными частями, по 5 г 4 раза в день. На втором этапе, поддерживающая фаза, количество креатина снижается до 3-5 г в день.
Во втором случае фаза загрузки отсутствует, и креатин принимают равными порциями каждый день, по 5 г 1 раз в день. Как показывают последние исследования, фаза загрузки не дает никаких преимуществ атлету, и можно получить такие же хорошие результаты, просто принимая креатин ежедневно равными частями.
Необходимое условие – прием креатина с транспортной системой (ТС). По сути ТС – это любые углеводы или белки (аминокислоты). Углеводы можно брать самые обычные, например столовый сахар, в количестве 10-20 г или стакан не кислого сока, п виноградного. В качестве белков можно использовать порцию протеинового коктейля или аминокислотного комплекса. ТС необходима для того, чтобы усилить секрецию инсулина. В ответ на увеличение количества инсулина в крови, клетки мышц поглотят не только глюкозу или аминокислоты из ТС, но и собственно сам креатин.
Когда принимать креатин?
В день тренировки следует принимать 5 г креатина с транспортной системой после тренинга. В день отдыха – в любое время, но предпочтительнее с утра натощак. Прием креатина желательно циклировать – после 1,5-2 месяцев приема добавки следует сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность клеток к креатину. Многие атлеты отмечают потерю достигнутых с помощью креатина результатов после прекращения его приема, поэтому предпочитают употреблять креатин на постоянной основе.
Так какой креатин лучше купить?
В зависимости от ожидаемого результата, каждый спортсмен отдает предпочтение тому креатину, состав которого наиболее полно отражает нужный конечный результат. В представленном ознакомительном рейтинге «лучшие из лучших» креатины подверглись строгому анализу с обличением сильных и слабых сторон. Выбор за Вами!
Помните — у креатина, как и у любой добавки, есть противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!
в жидкой форме, порошек или капсулы, топ 10 брендов
Каждый обыватель тренажерного зала знает такую добавку как креатин. Этот продукт спортивного питания считается одним из базовых добавок. Его часто можно встретить в комплексах спортивного питания спортсменов различных видов спорта, а также он часто бывает в составах многих продуктов спортпита. И вроде бы, все просто, но производители не стоят на месте. Сегодня появилась масса различных добавок креатина, каждая из которых отличается друг от друга. Давайте разберемся, какой креатин лучше подойдет для набора массы?
В какой форме лучше выбрать креатин для набора мышечной массы
Очень часто можно услышать мнение о креатине как о бесполезной добавке, которая абсолютно не работает. Причем не только в тренажерном зале, но и при использовании в боксе, тяжелой атлетике и регби. Но также нередко о нем говорят как о мощном помощнике в достижении спортивных результатов. Некоторые атлеты подключают эту спортивную добавку в те моменты, когда в их показателях – силе, массе и в других нормативах останавливается прогресс!
Креатин бывает в капсулах, жидком виде и порошке. Каждая из этих форм актуальна по-своему.
Жидкий креатин – это самая биодоступная форма креатина. Он полностью растворяется в воде и, соответственно, начинает работать быстрее остальных.
Креатин порошок удобен тем, что его можно добавлять в различные продукты спортивного питания. Например, гейнер, протеин, предтренировочный комплекс, аминокислоты и другие. Недостаток такого креатина – приготовление. Для этого спортсмену нужно иметь посуду, в которой добавку необходимо смешать с водой, мерную ложку и саму упаковку с продуктом. Конечно же, можно расфасовать креатин порционно, но все равно – это неудобно.
Креатин в капсулах – самая удобная форма. Его легко и быстро принимать независимо от условий, даже в общественном транспорте, если потребуется.
Что лучше – креатин моногидрат или гидрохлорид
Принято считать, что и та, и другая форма креатина имеет один и тот же эффект по силе действия. Многие спортсмены утверждают, что гидрохлорид вообще не работает, а я, например, наоборот, чувствую его сильнее.
Недостаток моногидрата в фазе загрузки, когда в течение недели спортсмен принимает дозировку, превышающую суточную дозу. Уже давно от этой теории отходят. Кстати, еще одним нюансом при употреблении моногидрата являются углеводы, которые играют важную роль в усвоении молекул креатина. Таким образом, моногидрат употребляют чаще не с водой, а с соком, и чем больше его гликемический индекс – тем лучше. Поэтому самым лучшим вариантом считают виноградный сок.
Подробнее о том, как принимать креатин →
Преимущества гидрохлорида над моногидратом следующие:
Полностью растворим в воде.
Отсутствие фазы загрузки.
Нет задержки воды в мышцах.
Ускоренное всасывание креатина.
Снижен распад до состояния креатинина.
Отсутствуют побочные эффекты.
Порция гидрохлорида в несколько раз меньше, чем моногидрата.
По оказываемому эффекту они ничем не отличаются.
Кстати, тот факт, что эта форма креатина не задерживает воду, весьма сомнительный, так как на своем опыте я набираю массу примерно одинаково, как и объем мускулатуры.
Если верить маркетологам, то гидрохлорид способен полностью растворяться и в кратчайшие сроки усваиваться, что делает его намного эффективнее. Также рекламные компании этой формы прогнозируют разницу в силе эффекта, превышающую моногидрат аж в 59 раз! Что на все 100% не является истиной.
Так как быть и какой креатин выбрать?
Каждая форма креатина оказывает разный по силе эффект на каждого атлета и, к сожалению, порекомендовать тот или иной спортивный продукт будет неправильно. На мой организм гидрохлорид оказывает более сильный эффект, это проявляется в прогрессе уже после нескольких дней приема. Моногидрат тоже отлично работает, но я его эффекты начинаю чувствовать спустя семь-десять дней приема, причем разницы употребления моногидрата с фазой загрузки или без нее лично я не ощущаю. Кстати, многие спортсмены вообще не чувствуют работу гидрохлорида, так что данную добавку нужно «дегустировать» индивидуально!
Топ-10 лучших креатинов
Вот список самых лучших добавок креатина, которые отлично зарекомендовали себя среди атлетов разных видов спорта. Качество и эффективность продукции доказано многими годами использования.
1. Creatine Monohydrate от MyProtein
Превосходный продукт, хорошо зарекомендовавшей себя фирмы. Высокая эффективность, безупречное качество и приемлемая цена делают его лучшим среди всех брендов. Немаловажное достоинство продукта спортивного питания – это выбор упаковки большого объема. Кстати, этот производитель уделяет внимание даже зиплокам, которые надежно сохраняют продукт.
Заказать можно здесь →
2. Creatine Powder от Optimum Nutrition
Это чистый креатин одного из самых востребованных производителей спортивного питания из США. Креатин от ON имеет разную форму выпуска, как в капсулах, так и в виде порошка. При использовании креатина следует разбавлять его в большом количестве воды.
3. 100% Creatine Monohydrate от Biotech USA
Производитель выпускает упаковки по 300 и 500 грамм. Несмотря на то, что этот качественный американский креатин занимает высокое место в ТОПе, порция этого продукта намного ниже, чем у конкурентов. Маленькая порция заметно «бьет по карману», так как спортсмену приходится увеличивать количество приемов.
4. Creatine Micronized от Dymatize
Достоинство креатина в его различных вариантах фасовки. Креатин от Dymatize благодаря упаковкам большого объема позволяет сэкономить. Принято считать, что все продукты бренда превосходно усваиваются, а креатин быстро растворяется в воде.
5. Creatine HCL от Activlab
Удобная форма приема и отличная эффективность вещества делает его хорошей альтернативой многим более дорогим продуктам спортивного питания премиум брендов. Этот креатин обладает быстрой усваиваимостью, даже без наличия простых углеводов.
6. CreaCore от MuscleTech
Продукт имеет некоторые добавки, позволяющие увеличить эффективность креатина, а также повысить всасывание вещества. По мнению спортсменов – CreaCore является мощным средством для прорыва паузы в прогрессе.
7. Creatine Liquid от Ultimate Nutrition
Чистый креатин без вкусовых добавок от знаменитого производителя из США. В упаковке содержится шестьдесят порций вещества. Достоинством чистого креатина является то, что спортсмен получает максимальное количество креатина в порции, так как в ней нет никаких примесей.
8. Creatine от Ostrovit
Производитель уделяет большое внимание вкусовым качествам продукции, так что креатиновая добавка по праву может считаться одной из самых вкусных в мире! В остальном же, продукт рекомендуют принимать небольшими порциями (2,5 грамма) два раза в день, а в тренировочные дни – один раз по 5 грамм.
9. Con-Cret Creatine HCl от Promera Sports
По заявлению производителя это концентрированный продукт, дающий большую результативность на тренировке. Предназначен он для профессиональных спортсменов силовых видов спорта. В одной порции содержится 7,5 грамм креатина. Продукт позволяет выбрать дозировку, отталкиваясь от массы тела.
10. Kre-Alkalyne Infusion от Sci-Fit
Лучший креатин в жидкой форме. Его достоинство – это легкий прием и превосходная усваиваемость. Содержит вещества, препятствующие распаду креатиновых молекул в жидкости.
Заключение
Не забывайте, что не все люди восприимчивы к креатину! Это факт, и при покупке такого вида спортивного питания можно остановиться на самом дешевом продукте. Разумеется, не испытывать судьбу и не приобретать спортивное питание на развес, а выбирать среди ассортимента известных брендов. Продукция, которая имеет широкую известность, обязательно сертифицирована. Также не надейтесь на феноменальный эффект от креатина, ведь прогресс зависит от комплексной работы атлета, направленной на увеличение массы и силы, а именно правильному питанию, богатому углеводами, белками и жирами, правильным и эффективным тренировкам, а также достаточному отдыху и восстановлению.
А также читайте: топ лучших BCAA → Лучшие протеины для набора массы → Топ производителей гейнеров →
Лучшие креатины в 2020 году
В настоящее время все больше внимания уделяется здоровому образу жизни, включающему в себя правильное питание, занятия спортом и позитивное мышление. Формирование красивого тела и спортивные достижения становятся целью многих – от подростков до пожилых людей. Немаловажную роль в ее достижении играет спортивное питание. Дополнительное употребление белка, биоактивных добавок и креатина способствуют быстрому продвижению в наращивании мышц и укреплению костной ткани. О лучших креатинах поговорим ниже.
Особенности и виды креатина
Азотсодержащая карбоновая кислота, именуемая креатином, активно участвует в энергообмене. Принимают креатин для увеличения физической активности и наращивания массы мышц. Присутствие креатина в мышцах обеспечивает их аденозинтрифосфорной кислотой (АТФ), приводящей к правильному сокращению мышц, увеличению выносливости и задержке в них воды. В период покоя вся накопленная вода в мышечной ткани не выводится, что сохраняет их массу. Эффект подобен стимуляции гормонами, но безвреден.
Употребление креатина способствует:
Регенерации мышечной ткани;
Образованию гормона роста;
Формированию костей и сухожилий;
Снижению уровня катаболизма в мышцах;
Стимуляции обмена белка;
Выводу молочной кислоты;
Дает неплохой пампинг.
Благодаря этим качествам пищевая добавка широко применяется для набора мышечной массы в спортивном питании.
Моногидрат является самым востребованным быстроусвояемым видом креатина. Он быстро усваивается организмом и попадает в мышцы. Однако из-за способности раздражать кишечник может привести к побочным явлениям со стороны желудочно-кишечного тракта – диарее. Его нельзя принимать длительное время без перерыва из-за эффекта привыкания.
Другим видом креатина является креатинфосфат. По стоимости он дороже предыдущего и не вызывает привыкания. Этот вид не получил широкого распространения среди спортсменов в связи с отсутствием способности накапливать воду в мышцах, что уменьшает визуальный эффект от тренировок, хотя отлично заряжает мышечные ткани энергией и является безопасным продуктом.
Существует еще множество видов креатина, которые являются тем же моногидратом, но с различными добавками органических кислот.
Как выбрать креатин?
Когда определяются критерии выбора, на что следует обратить внимание, то, в первую очередь, учесть следующие факторы:
Качество. Следует помнить, что высокая цена не всегда способствует высокому качеству, поэтому можно сделать акцент на более бюджетные продукты;
Форма выпуска. Креатин продаётся в различных формах, но лучше отдать предпочтение порошковому, т.к. он более безопасен и недорогой;
Срок годности. Просроченный продукт опасен для организма;
Должен присутствовать вкус;
Должен отсутствовать какой-либо запах;
Если креатин в порошковом виде, то он должен хорошо растворяться;
Функционал. Предназначен для спортсменов и должен помогать выдерживать максимальные нагрузки на тренировках.
Можно выбрать креатин с транспортной системой. Чтобы препарат быстро усваивался, нужно добавлять в пищу добавки, состоящие из специальных веществ, они будут способствовать быстрому усвоению креатина в мышечных тканях. Креатин стоит принимать с углеводами, например, запивать соком или протеином.
Креатин производится в 4 формах:
Капсулы;
Жидкость;
Порошок;
Таблетки.
Вещество по действию везде одинаково, однако можно обратить внимание и на форму выпуска. По мнению покупателей, капсулы проще для применения, а порошок нужно всегда разводить в воде, поэтому их очень редко берут в поездки. Свою популярность утратил креатин в жидкой форме, т.к. он легко теряет свои свойства при хранении.
Лучшие производители ежегодно стремятся к усовершенствованию своей продукции.
Обзор лучших креатинов в 2020 году
Предлагаемый вниманию обзор лучших креатинов основывается на отзывах покупателей и анализе мнения медиков. Популярность представленных препаратов определяется высокой эффективностью и минимальным количеством побочных эффектов.
Creatine Powder
Creatine Powder – продается в форме моногидрата с натуральным и уникальным составом. Частицы этого порошка во много раз меньше, чем в других аналогичных препаратах. Попадая в человеческий организм, он превращается в аденозинтрифосфат, который помогает быстро сокращаться мышцам. Если принимать его правильных пропорциях, то это значительно повлияет на мышцы и эффективность физических нагрузок.
Рекомендации по применению:
Первым делом, надо насыпать 1 ложку креатина в стакан с водой или соком, объёмом в 300 мл. Затем надо хорошо размешать ложкой. Необходимо принимать по 1 ложке утром, днём и вечером в течение 5 дней, чтобы организм мог насытиться креатином, а мышцы привыкли к нему. В последующее время добавка принимается только по окончании тренировки и одновременно с белковым коктейлем. Следует помнить, что продукт не может заменить полноценное питание, поэтому питаться стоит плотно и по режиму. Нельзя принимать на голодный желудок, иначе могут возникнуть боли в области желудка и кишечника, может подняться давление. Если после приёма самочувствие ухудшается, лучше отказаться от его потребления. Может использоваться для новичков.
Creatine Powder
Достоинства:
Нет запаха и резкого вкуса;
Отсутствуют пищевые добавки и наполнители;
Низкая цена;
Разнообразие в формах производства.
Недостатки:
Чрезмерная задержка воды в организме.
Creatine Xplode Powder Olimp
Creatine Xplode – содержит в себе 6 форм креатина, не содержит моногидраты и углеводы. Этот продукт увеличивает работоспособность, повышает продуктивность на тренировках, мышечную массу, уменьшает усталость. При применении ощущается приятный вкус. Уникальный состав позволяет улучшить энергетическую и анаболическую активность. Производители этого продукта смогли совместить 6 соединений креатина, которые идеально сочетаются друг с другом. После приёма пищи, молекулы креатина насыщают организм, удовлетворяя потребности организма по отношению к этому веществу. Употреблять утром и после тренировки, что помогает нарастить мышцы за короткое время.
Рекомендации по применению:
Сначала нужно 1 порцию креатина перемешать с водой, объёмом 125 мл. употреблять стоит утром и после тренировки. После перемешивания возможно образование осадка, но это никак не влияет на его эффективность. Этот продукт не способен заменить пищу, поэтому следует придерживаться режима питания. Если после приёма ощущается ухудшение в организме, стоит отказаться от его применения.
Creatine Xplode Powder Olimp
Достоинства:
Состоит из шести различных креатинов;
Имеет приятный вкус;
Отлично растворяется;
Цена приемлема.
Недостатки:
Micronized Creatine Powder
Ещё один креатин в порошковой форме. Порошок прекрасно растворяется в любой жидкости и усваивается в организме. Также его просто добавлять в протеиновые коктейли, при этом он не изменит вкус самого коктейля.
Это одна из лучших добавок в питании спортсменов. В его состав входит креатин на основе моногидрата.
Micronized Creatine Powder очень просто всасывается и усваивается в организме. Проходя через кишечник человека, моментально доставляется в мышечные ткани. Этот продукт буферизированный и очень качественный, натуральный по своему составу. При добавлении в воду или сок, на дне стакана не образуются осадки, в отличие от других креатинов. Используют для скоростного восстановления организма.
Рекомендации по применению:
1 ложка креатина, это примерно 5 грамм, добавляется в стакан с водой или соком, объёмом 250 мл. и перемешивается. В день можно употребить 4 порции. Применять креатин стоит в момент завтрака, обеда, ужина и перед сном. 4 порции применяются 5 дней, а в последующие по 2 порции. В первые 5 дней насыщаются все мышечные ткани, давая организму время привыкнуть. Если после приёма будет чувствоваться дискомфорт, следует отказаться от его применения.
Micronized Creatine Powder
Достоинства:
Эффект быстро ощущается;
Низкая цена;
С функцией накапливания в организме.
Недостатки:
Не обнаружено.
Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate)
Creatine Monohydrate – натуральный порошковый креатин. Обеспечивает высокую работоспособность, увеличивает выносливость и рост мышц, эффективность тренировок. Он хорошо сохраняется в мышечной ткани, увеличивает количество производимой организмом энергии, контролирует расход АТФ, это помогает мышцам интенсивней работать. Creatine Monohydrate – способен повысить выносливость спортсмена в геометрической прогрессии, для чего достаточно порции в 20 грамм. При постоянных тренировках, быстро наращивает объём мышечной массы. Во время физической активности значительно повышает количество мышечных сокращений. Для поддержания креатина в мышечной массе, нужно потреблять много углеводов. Углеводы способствуют задержке вещества и не дают ему разрушиться.
Рекомендации по применению:
Следует применять 1 ложку креатина два раза в день, желательно определить в какое время, на пустой желудок. Стоит употреблять в течение 8 недель. На первой неделе доза должна быть 20 г. в день. Со 2-5 неделю доза: 10 г. в день. С 6-8 недели — без креатина. При появлении дискомфортных ощущений, желательно прекратить цикл.
Creatine Monohydrate (Nutrition Ultimate)
Достоинства:
Низкая цена;
Качественный состав;
Быстрый эффект;
Изготовлен согласно европейским стандартам.
Недостатки:
Не обнаружено.
Creatine Monohydrate (BioTech)
Creatine Monohydrate нужен для решения следующих задач:
Желание повысить уровень выносливости. Т.е. возможность поднять один и тот же вес на 2 или 3 подхода больше;
За выносливостью следует увеличение силы и мышц;
Если есть проблемы с суставами, то креатин сможет помочь, т.к. он способен задержать до 2 литров воды в организме.
Эффект уже будет виден спустя 7-10 недель. Кислота накопится в мышечных тканях и насытит их своими молекулами. После усвоения добавки, вода выходит из организма в течение 2 дней.
В основном, человек получает 2 грамма креатина в день. Люди, которые занимаются спортом или фитнесом, всегда стремятся улучшить свой результат, поэтому им требуется креатина значительно больше. Поэтому креатиновые добавки им очень сильно помогают и придают силу.
Creatine Monohydrate – натуральный моногидрат, который предназначен для повышения результатов на тренировках с целью увеличения массы мышц. Этот продукт является одним из самых выгодных креатинов. Продаётся этот препарат в порошковой форме в баночках от 100-1000 г.
Рекомендации по применению:
Сначала нужно одну ложку вещества добавить в стакан с водой, объёмом в 250-300 мл. Цикл длится 7-10 недель. В первую неделю следует употреблять 20 грамм креатина в день, чтобы мышечная масса могла усвоить его молекулы. Далее в день стоит употреблять 5 граммов после тренировки. Если ощущается дискомфорт, стоит прекратить употребление.
Creatine Monohydrate (BioTech)
Достоинства:
Низкая цена;
Эффективность;
Доступность.
Недостатки:
Возможны боли в желудочно-кишечном тракте.
Creatine Monohydrate (Scitec Nutrition)
Этот продукт считается универсальным. При его употреблении долго не наступает усталость благодаря усиленной анаэробной выносливости. В нем нет посторонних добавок. Чаще всего данный креатин смешивают с фруктовым соком для стопроцентной усвояемости организмом. Является безопасным продуктом для употребления во время максимальной нагрузки на мышцы. Если препарат растворяется в простой воде, то требуется дополнительное употребление сахара. Для отдыха организма от препарата обязателен перерыв.
Рекомендации по применению:
Чтобы рассчитать подходящую дозу, следует свой вес разделить на 3. Полученная цифра является идеальной дозой для человека в первую неделю применения;
В следующие дни следует число поделить на 2 и употреблять дозу, равную этой цифре, но не более;
Эту добавку следует употреблять после тренировки, на пустой желудок с углеводами;
На 400 мл. воды приходится 5 г. креатина;
За один приём нельзя употреблять более 10 г. Желательно составить график приёма;
Нужно строго соблюдать дозировку;
Не является заменой обычной пищи, поэтому следует питаться по расписанию и обычной едой;
Если есть противопоказания или вдруг становится плохо после применения, нужно отказаться от его употребления.
Creatine Monohydrate (Scitec Nutrition)
Достоинства:
Допустимая средняя цена;
Высокое качество.
Недостатки:
Неприятный вкус;
Результат не виден сразу.
Build-HD
Этот креатин способствует быстрому росту силовых показателей, увеличению мышечной массы, восстановлению мускул. В его состав не входят искусственные красители и добавки, сахар, вместо этого в нём содержатся вещества, которые увеличивают мышцы. Build-HD имеет отменный вкус и при растворении не образует осадка. Концентрированный креатин, который входит в состав этой добавки давно проверен исследователями, которые подтверждают его эффективность. Ускоряет метаболизм и транспортировку питательных веществ и повышает активность клеток организма. Эти характеристики сделали его одним из популярных в своем роде.
Рекомендации по применению:
1 порция креатина приходится на 250 мл. воды;
Употреблять вещество следует после тренировки на пустой желудок;
Если в какой-то день проходит без тренировки, то добавку нужно потреблять утром;
Дозировка должна строго соблюдаться;
Следует соблюдать режим питания;
При ощущениях дискомфорта, желательно прекратить употребление препарата.
Build-HD креатин
Достоинства:
Приятный вкус;
Эффективность;
Доступен по цене.
Недостатки:
Не всегда хорошо растворяется.
Fierce
Одного поддержания правильного питания может быть недостаточно для того, чтобы достигнуть большой эффективности на тренировке. Даже если получится увеличить эффективность тренировки, то поддерживать её на достойном уровне будет очень не просто. Для таких случаев создали Fierce. Он повышает интенсивность сокращений мышц, выносливость, эффективность на тренировках, увеличивает мышечную массу. В состав этого креатина входят: лимонная кислота, витамин C, орехи, молоко, кальций, магний.
Рекомендации по применению:
1 ложка порошка приходится на 380 мл. воды или сока;
Следует применять за полчаса до тренировки, в другие обычные дни, свободные от занятий спортом – в любое время дня;
В зависимости от количества воды можно регулировать вкус;
Нельзя употреблять более 2 ложек в день;
Вместе с этим веществом нельзя употреблять продукты содержащие кофеин;
Препарат можно употреблять не менее чем за 6 часов до сна;
Дозировка должна строго соблюдаться;
Продукт не является заменителем пищи, поэтому следует соблюдать режим питания;
Если после применения возникли боли и дискомфортные ощущения, то следует прекратить употребление.
Fierce креатин
Достоинства:
Наличие разнообразия вкусов;
Быстрый рост мышц;
Эффективность.
Недостатки:
Возможно появление осадков на дне стакана;
Возможна тахикардия (учащение пульса) и головокружение.
В заключении
Креатин полезен для спортсменов любого направления за исключением тех, кому нужны рельефные сухие мышцы. Особенно полезна добавка для наращивания мышц в бодибилдинге и тяжелой атлетике. Это достаточно эффективный продукт, который помогает нарастить мышцы за короткое время, придает силы и увеличивает выносливость. Вещество применяется как для спорта, так и для фитнеса. Однако не стоит забывать, что как любой искусственно полученный организмом препарат, креатин будет действовать только при регулярных занятиях. После прекращения спортивной карьеры полученный эффект исчезает, и организм возвращается в исходное состояние. Кроме того, употребление добавки может иметь противопоказания. Чтобы не допустить ошибки при выборе и не навредить своему здоровью, следует внимательно ознакомиться с описанием продукта и способами его употребления. Какой препарат лучше купить, может решить только покупатель.
рейтинг лучших препаратов, обзор, эффективность
Лучший креатин — обзор лучших
5 (100%) 1 vote
Спортивные добавки давно стали обыденностью для людей, работающих над собственным телом. Никого не удивить такими названиями как гейнер, протеин, аминокислоты, а их эффективность не вызывает сомнения. Недостаточное внимание уделяется элементам, улучшающим рост мышц и силовые показатели. Ниже подробно рассмотрено, как выбрать лучший креатин, его предназначение и правила приема добавки.
Что такое креатин?
Креатин — заменимая карбоновая кислота, содержащая в составе азот. Элемент участвует в энергетических обменах мышечной и нервной тканей. Вещество самостоятельно синтезируется организмом из глицина, аргинина и метионина. Вырабатываемая аминокислота оседает и накапливается в почках, надпочечниках и печени, а при необходимости — используется из внутренних запасов.
Организм человека производит креатин в достаточных количествах, чтобы покрыть расходы умеренной физической активности. Учитывая интенсивность нагрузок в зале, при сушке или наборе массы, внутренние запасы тела истощаются. Недостаток аминокислоты приводит к упадку сил и замедлению роста мышц.
Креатин-спортивная добавка
Свойства и эффективность
Креатин улучшает выработку энергии и требуется для любой активности, где задействованы мышцы. Организм среднестатистического человека должен получать от 2 до 3 грамм вещества в день из пищи. Креатин в больших количествах содержится в мясных продуктах питания. Особое внимание уделяется красному мясу и рыбе, поскольку из 1 килограмма продукта организм синтезирует от 4 до 8 грамм кислоты. Потребность в креатине при активных физических нагрузках вырастет более чем в 6 раз, поэтому без спортивного питания не обойтись.
Эффективность заменимой кислоты:
Улучшение силовых показателей. Результат заметен уже через несколько дней, когда увеличиваются рабочие веса и количество повторов упражнений.
Прирост мышечной массы. Тренировки становятся более эффективными, когда креатин принимают вдобавок к правильному питанию и регулярным нагрузкам. Энергетический обмен в мышечных тканях делает свое дело.
Увеличивается выносливость. Больше энергии означает то, что атлет может тренироваться дольше и интенсивнее. Время работы мышц до отказа изменяется в большую сторону.
Для похудения или сушки креатин не подходит, поскольку его употребление способствует росту мышечной массы и накоплению воды в организме.
Креатин способствует набору мышечной массы
Правильный прием креатина
Разобравшись с предназначением пищевой добавки, необходимо определиться с правилами приема. Выделяют две основных схемы приема карбоновой кислоты независимо от производителя и формы продукта.
С загрузкой. В течение недели необходимо употреблять по 20 грамм креатина, разбив на четыре приема в течение дня. После накопление критической массы вещества в организме, доза снижается до 2-3 грамм в сутки. Метод позволяет насытить организм кислотой, а затем поддерживать нужный уровень.
Без загрузки. Предполагает планомерный прием по 5-6 грамм вещества в сутки, желательно после тренировки. Для большей эффективности кислоту добавляют в протеиновый коктейль или употребляют с другими добавками.
Для новичков вариант с загрузкой не подойдет, поскольку он предполагает сильный стресс для организма. Подобный метод используют только опытные спортсмены. Наибольший эффект от креатина наблюдается при приеме после тренировки.
Что лучше: креатин, протеин или гейнер?
Выбор спортивных смесей зависит от целей тренировок и особенностей питания. Каждая добавка приносит пользу для конкретного случая, включая набор массы или сушку. Разберемся с особенностями сочетания смесей. Благодаря креатину увеличивается сила и выносливость, поэтому его применяют как самостоятельную добавку. Негативных эффектов при приеме с другими смесями не обнаружено, поэтому атлеты часто комбинируют варианты.
От целей тренировок зависит выбор спортивных смесей
Аминокислоту применяют вместе с протеином, когда идет речь о наборе сухой мышечной массе. Элементы не усиливают друг друга, но отвечают за разные механизмы роста мускулатуры. Добавки пьют вместе, добавляя в один коктейль. Гейнер и креатин задействуют в том случае, когда требуется увеличить вес, силу и выносливость. Аминокислота обеспечивает тело энергией, а вторая добавка — помогает набрать общую массу. Главное определиться с тем, какой креатин лучше и эффективнее.
Как выбрать лучший креатин?
Креатин какой лучше выбрать — распространенный вопрос, поскольку на рынке представлен выбор из сотен карбоновых аминокислот.
Опытные атлеты обращают внимание на такие параметры:
форма добавки;
репутация производителя;
отзывы пользователей.
Какая форма выпуска лучше?
Капсулы — набирающий популярность вариант, удобный для приема независимо от времени и места.
Порошок — наиболее распространенный способ выпуска креатина в чистом виде. Его разбавляют водой или используют в коктейли.
Смеси — сочетание креатина с другими витаминами и минералами. Часто креатин добавляют в состав комплексный добавок для набора массы.
Жидкая форма — удобно для приема в домашних условиях. Жидкость обогащают дополнительными элементами, чтобы усилить действие вещества.
В капсулах — популярный и лучший креатин
Наиболее популярный и лучший креатин в капсулах. Большинство производителей продают элемент в чистом виде (100% состав), а также с применением других добавок и аминокислот.
Какому производителю отдать предпочтение?
Выбор креатина и какой фирмы он должен быть зависит от целей приема вещества. Для увеличения энергии мышц достаточно чистой формы кислоты, а для набора мышечной массы и роста показателей выбирают комплексные добавки. Каждый производитель специализируется на отдельном направлении.
Поэтому различают следующие добавки:
комбинация из нескольких аминокислот;
100% содержание креатина;
приятный вкус и комплексное действие.
Рейтинг лучших креатинов
Чтобы лучше разбираться в производителях аминокислоты и какой креатин лучше подходит для набора мышечной массы, ниже приведено краткое описание наиболее популярных продуктов. Каждая добавка приносит ощутимый прирост энергии, разница только в их эффективности и предназначении.
Рейтинг лучших креатинов
Olimp Creatine Xplode Powder. Спортивное питание без лишних жиров и углеводов, содержит в составе таурин и шесть подвидов креатина. Способствует росту силы и объема мышц.
Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate. Чистая по составу порошковая добавка отлично впитывается желудочно-кишечным трактом, стимулируя синтез белка и накопление гликогена в организме. Отличается от конкурентов выгодным соотношением цены и качества.
Scitec Nutrition Creatine Monohydrate. Доступный моногидрат способствует набору мышечной массы и увеличению энергии, рекомендуется комбинировать с другим спортпитом.
Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Продукт одного из наиболее популярных производителей в порошкообразном виде и с натуральным составом. Хорошо усваивается организмом, особенно после тренировки.
Optimum Nutrition Creatine Powder. Более дорогой вариант от компании ON, позволяющий получить желаемый эффект за кратчайший срок. Он необходим для повышения силы и выносливости.
MEX Pure Creatine Monohydrate. Чистый моногидрат без вкусовых добавок и примесей, предназначенный для роста производительности и максимальной силы атлета. Также снижает концентрацию молочной кислоты в мышечных тканях.
BioTech 100% Creatine Monohydrate. Один из лидеров спортивного питания предлагает продукт для увеличения предела организма. Прием порошка без побочных эффектов приводит к росту работоспособности и силовых данных спортсмена.
Рейтинг лучших креатинов
SAN Fierce. Добавка содержит питательные вещества, необходимые для максимальной накачки мышц и увеличения интенсивности тренировок. Формула производителя гарантирует рост отдачи от физических нагрузок.
MuscleTech NaNO Vapor. Дорогой продукт, содержащей в составе не только карбоновую кислоту, но и полезные минералы. Производитель обещает рост мышечной массы и эффект сжигания жира.
MusclePharm Creatine. Порошок гарантирует взрывной рост энергии благодаря уникальной формуле. В состав продукта входит пять видов креатина, что увеличивает силовые показатели и улучшает общее самочувствие.
Что выбирают спортсмены: отзывы и рекомендации
Профессиональные спортсмены рекомендуют употреблять креатин и отмечают его эффективность в улучшении выносливости и силовых показателей. Также не стоит забывать про увеличение количества выпиваемой за день воды, поскольку кислота способствует накоплению жидкости в мышечных тканях.
В отзывах указываются положительные эффекты креатина. Часть атлетов заметили сильный прирост энергии, благодаря чему длительность и результативность тренировок изменились в большую сторону. Другие отмечают пользу при достижении так называемого плато, когда вес и силовые показатели застыли на одном месте.
Креатин (моногидрат) – рейтинг лучших и отзывы
Похожие статьи
Содержание статьи:
Спортивное питание занимает не последнее место в системе тренировок не только профессиональных спортсменов, но и любителей. И лидирующую позицию на рынке спортивного питания по праву занимает креатин.
В этой статье мы расскажем, что такое креатин, и какую функцию он выполняет. Представим вам рейтинг ТОП-10 лучших производителей креатина по мнению профессиональных тренеров и спортсменов. Также вы сможете ознакомиться с отзывами людей, испытавших на себе действие этой добавки.
Что такое креатин?
Креатин – аминокислота, которую вырабатывает печень. Креатин – тот самый источник энергии для мышц в процессе тренировок. Он отвечает за общую выносливость и процесс восстановления. При достаточном количестве креатина в организме мышцы восстанавливаются значительно быстрее, а болезненные ощущения после тренировки сводятся к минимуму.
Поэтому креатин часто используют в спорте. Наибольшее количество креатина содержится в красном мясе. Но для получения необходимого количества для активных тренировок необходимо съедать в день не менее 1 кг мяса, что достаточно сложно и дорого.
Это самая безопасная добавка, поскольку креатин вырабатывается в самом организме. Единственным побочным эффектом может стать расстройство ЖКТ. Чтобы избежать подобных неприятностей, важно придерживаться норм потребления добавки. Подробнее узнать о креатине и схеме приема можно в статье «Как принимать креатин».
Как выбрать креатин?
При выборе креатина стоит учитывать два основных фактора: форма выпуска и состав.
Креатин выпускается в форме порошка и в капсулах. Безусловно, капсулы удобнее, поскольку порошок надо разводить в воде, а такая возможность бывает не всегда. Но порошок стоит дешевле. Эффективность и того, и другого будет одинаковой.
По составу также различают некоторые виды креатина. В чистом креатине (моногидрат) количество активного вещества более 99%. По мнению экспертов, именно такой вид пищевой добавки самый эффективный и наименее вредный.
Также существует креатин в комплексе с другими витаминами и минералами. Количество креатина в таких формах спортивного питания меньше, соответственно, и эффективность его ниже.
Цель приема креатина одна – повысить продуктивность тренировок. Важно понимать, что мышцы просто от потребления креатина не растут. Нужны активные тренировки. При приёме креатина общая выносливость мышц увеличится, соответственно, увеличится время тренировок и результат будет лучше.
Рейтинг ТОП-10 лучших производителей креатина-моногидрата
Creatine Powder (Optimum Nutrition) Креатин от компании Optimum Nutrition представляет собой микронизированый моногидрат, что говорит о его быстром всасывании в отделах ЖКТ. Это позволяет достаточно быстро доставить его в мышцы.
Creatine Monohydrate (Dymatize) Увеличивает работоспособность мышц как при силовых тренировках, так и прочих аэробных нагрузках.
Cell-Tech Hardcore (MuscleTech) Результат многочисленных научных разработок. Новая формула более эффективного креатина, по мнению ученых, более действенна и помогает быстрее достичь желаемого результата.
COR Performance Creatine (Cellucor) Моногидрат с транспортной системой. В составе также присутствует витаминный комплекс. COR Performance Creatine обладает приятными вкусовыми качествами.
SizeOn (Gaspari Nutrition) Включает в себя гибридную формулу сывороточного гидролизата и креатина. Особенность данной формы креатина в том, что его употребляют непосредственно во время тренировки. Благодаря своему составу обеспечивает не только лучшую работоспособность мышц, но и стимулирует их рост.
CellMass 2.0 (BSN ) Не совсем обычный креатиновый комплекс. Использование его направлено на процесс восстановления в послетренировочный период.
Creatine Monohydrate (Ultimate Nutrition) Креатин от производителя Ultimate Nutrition самый востребованный на рынке спортивного питания. Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition отличается высоким качеством и доступной ценой. Многие профессиональные атлеты предпочитают креатин именно этого производителя.
Maxler Creatine Креатин Maxler – моногидрат от немецкого производителя, который отличается демократичной ценой за счёт экономичной упаковки. При этом качество остается на высшем уровне.
Ostrovit creatine Креатин Оstrovit включает в себя не только моногидрат креатина, но и вкусовые ароматизаторы. Это делает приём препарата более комфортным.
Power System Pure Creatine (Well Plus Trade GmbH) Креатин Power System представляет собой чистый моногидрат. Соответствие цена – качество выводит его в число лучших в рейтинге.
Креатин моногидрат – отзывы
Анатолий:
Занимаюсь легкой атлетикой ещё со школы. Недавно стал замечать, что появилась усталость во время и после тренировок. Тренер порекомендовал включить в рацион креатин.
Я поинтересовался ценой на креатин в аптеках, но выяснилось, что его стоит искать в специализированных магазинах. Я почитал отзывы на форумах и решил выбрать креатин от оптимум нутришн.
Меня привлекла его структура и способность быстро усваиваться в организме. Результат меня порадовал. Уже в первую неделю приема почувствовал прилив сил на тренировках. Общая выносливость выросла.
Николай:
Занимаюсь в тренажерном зале 5 лет. На протяжении последнего года принимаю креатин. Поскольку тренируюсь я непрофессионально, периода загрузки избегаю.
Принимаю на протяжении 2 месяцев по 5 г в день. После этого делаю перерыв на 1,5-2 месяца. Никаких побочных эффектов на себе не испытал, но общая выносливость выросла и мышцы стали более рельефными.
За год удалось набрать порядка 7 кг сухой массы.
Наталья:
Я занимаюсь фитнесом уже 3 года. Решила поработать больше над рельефом мышц. А силовые тренировки оказались не такими простыми. Для увеличения эффективности решила принимать креатин.
Читала, что креатин для женщин не подходит из-за нарушения выработки половых гормонов. Но мой тренер объяснил мне, что креатин никак не влияет на гормональный фон. По его же рекомендации выбрала креатин Островит из-за вкусовых добавок, но результатом стала аллергическая реакция.
Заменила на креатин Макслер. Привлекла его цена. Сил на тренировках действительно прибавилось. Время тренировки увеличила на полчаса. Уже с первого месяца использования ощутила эффект в виде более выраженного рельефа мышц.
Юрий:
Я занимаюсь бодибилдингом как любитель и относительно недавно. Первое время при использовании креатина чувствовал некоторый дискомфорт в желудке.
Но спустя некоторое время всё прошло. Принимаю его чуть больше месяца. Визуальный эффект пока мало заметен, но результат чувствую на тренировках – стал более выносливым.
Евгений:
Занимаюсь профессионально бодибилдингом и более двух лет принимаю Диматайз креатин. В период загрузки принимаю по 25 г 6 раз в день, в период поддержания – 5 г один раз в день.
Эффект для меня очевиден и необходим для увеличения продуктивности тренировок.
Ангелина:
Использовала креатин в процессе похудения, чтобы легче переносить аэробные нагрузки. Принимала его в течение полугода. Время тренировок увеличилось, сжигается большее число калорий за одну тренировку.
Как результат – ушел лишний жир, а мышцы стали больше и рельефней. Продолжаю употреблять креатин при силовых нагрузках, чтобы добиться результата по созданию рельефа.
Креатин – видео
В представленном видео вы сможете узнать об основных практических аспектах приёма креатина, почему стоит выбирать именно креатин среди разнообразия спортивного питания, а также ознакомитесь со схемой приёма для достижения максимального эффекта.
Подводя итоги, стоит еще раз отметить, что креатин является безвредной добавкой, если принимать его правильно. Он не поможет вам в краткие сроки нарастить мышечную массу, но добавит сил и повысит выносливость, чтобы ваши тренировки стали максимально продуктивными.
В статье мы представили рейтинг производителей креатина-моногидрата, а какой фирмы креатин лучше выбрать, решать вам.
А вы уже испробовали на себе действие креатина? Каковы ваши результаты и впечатления от приема? Делитесь своей историей с нами в комментариях.
Рейтинг 10 лучших креатинов — ТОП 10 креатина
Уже давно установлено, что креатин – это вещество, которое синтезируется организмом. Он обладает многими свойствами, в том числе помогает набрать мышечную массу. Поэтому его синтезируют искусственным путем и на его основе изготавливают продукты спортивного питания.
Самый популярный из них — креатин моногидрат. Он не только позволяет нарастить мышцы, но и увеличивает силу, выносливость и работоспособность. Однако креатин может вызывать побочные эффекты. Чтобы этого не произошло, нужно знать, какой препарат выбрать и когда его употреблять.
Лучшая форма выпуска креатина
Креатин имеет 3 формы выпуска – порошок, таблетки и капсулы. По эффективности они все примерно одинаковы. Они помогают быстро набрать мышечную массу, дают необходимый «заряд» энергии, повышают работоспособность и увеличивают силу. Разница лишь в удобстве применения и времени действия.
Так, креатин в таблетках и капсулах легко принимать, т.к. такие препараты не требуют приготовления. Однако, таблетки усваиваются организмом дольше, чем капсулы и порошок. Креатин в капсулах легко принимать и он усваивается быстрее, чем таблетки, но медленнее, чем порошок. Помимо этого, такой препарат дает результат быстро.
Что касается креатина в порошке, то он усваивается быстрее, чем таблетки и капсулы. Однако, его перед употреблением нужно разводить в теплой жидкости и в этом его минус. По эффективности он не уступает креатину в капсулах. Также следует сказать о цене препарата. Самая дешевая его форма – это порошок. Креатин в капсулах стоит гораздо дороже.
Рейтинг лучшего креатина 2017 года. Топ-10
Специалисты по спортивному питанию составили рейтинг лучшего креатина в 2017 году. В данном случае учитывались следующие параметры: качество, результат и цена. Данный топ должен помочь спортсменам профессионалам и любителям выбрать для себя самый подходящий вариант.
1. ProMera Sports CON-CRET.
Препарат CON-CRET фирмы ProMera Sports занимает 1 место в топе, поэтому считается, что это лучший креатин. Он появился на рынке недавно и уже завоевал популярность среди спортсменов. Его основное преимущество перед другими подобными препаратами заключается в том, что его можно принимать без дополнительных углеводов. Следовательно, он не причинит организму вреда и не спровоцирует набор жировой массы, а только мышечной.
2. Beast Sports Nutrition Creature Powder.
Препарату Creature Powder фирмы Beast Sports Nutrition отводится 2-е место в рейтинге 2017 года и про него также можно сказать, что это лучший креатин. В нем содержатся 4 вида креатина. Это означает, что если принимать этот препарат, то можно быстро набрать мышечную массу благодаря 100% усваиванию. Также креатин дает «заряд» энергии и избавляет от боли в мышцах, которая может возникнуть после тренировки.
3. BPI Sports Best Creatine.
Такая марка занимает 3-е место в рейтинге 2017 года. Он позволяет набрать мышечную массу в короткие сроки и «заряжает» энергией до конца тренировки, а также помогает восстановить силы после ее окончания.
4. Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder.
Многие специалисты считают, что такой креатин заслуживает первое место в рейтинге за 2017 год по своей эффективности. Однако в сочетании цена-качество-безопасность ему отводится лишь 4-е место в топе. Он хорошо усваивается организмом, поэтому его следует принимать тем, кто хочет быстро нарастить мышцы. Помимо этого, такой креатин не причиняет вреда организму. Однако он имеет высокую цену и поэтому ему отводится только 4-е место.
5. MuscleTech Platinum 100% Creatine.
Этой марке дали 5-е место в рейтинге. Он имеет мировую популярность, что и неудивительно, ведь такой креатин дает хороший результат в короткие сроки.
6. RSP Nutrition CreAde.
Этот креатин занимает 6-е место в рейтинге за 2017 год. Если его сравнивать с предыдущими препаратами, то усваивается он лучше, чем они. Однако он уступает им в эффективности, поэтому не может занимать лидирующие позиции топа.
7. MuscleTech Creactor.
Это 7-е место рейтинга данного спортивного питания. Такой креатин помогает быстро набрать мышечную массу, повышает силу и выносливость. Это его основные достоинства.
8. Foundation Series Micronized Creatine.
Такой креатин занимает 8-е место топа. Он способствует набору мышечной массы, хорошо усваивается организмом, помогает сохранить и восстановить энергию после тренировки, но все же его характеристики уступают предыдущим препаратам.
9. В MusclePharm Creatine.
Этот продукт спортивного питания, который занимает 9 место в рейтинге, содержит сразу несколько форм креатина. Благодаря этому он дает хороший результат и не причиняет вреда организму.
10. Universal Nutrition Creatine.
Данная марка замыкает этот рейтинг. Можно сказать, что это «чистый» креатин, т.к. в его составе отсутствуют примеси. Это означает, что его можно принимать, не опасаясь побочных эффектов. Также этот препарат дает положительный результат.
Креатин и другие продукты спортивного питания
Помимо креатина, существуют и другие продукты спортивного питания, способствующие набору мышечной массы, которые можно принимать спортсменам. В их число входит протеин и бцаа. Прежде чем сделать вывод, какая из добавок лучше, нужно знать, что собой представляет каждая из них.
Итак, протеин – это белок в чистом виде, который обеспечивает мускулы «строительным материалом». Бцаа – это комплекс аминокислот, которые также помогают набрать мышечную массу. Что такое кератин уже было сказано. Таким образом, все добавки способствуют наращиванию мускулатуры.
Что лучше креатин или протеин или бцаа? Нельзя дать точный ответ на это вопрос. Каждая из этих добавок имеет свой состав, т.е. обеспечивает мускулатуру разным «строительным материалом». Поэтому лучше употреблять креатин совместно с протеином и бцаа.
Когда следует пить такой коктейль – вот актуальный вопрос новичков. Прием его нужно вести через 20 минут после окончания тренировки. Благодаря данному напитку результат достигается быстрее, поскольку мышцы получают набор полезных веществ.
Любой спортсмен, будь то профессионал или любитель, желающий нарастить мышечную массу, может пить креатин как таковой или в сочетании с другими пищевыми добавками.
Главное, знать – когда это делать и какой креатин лучше всего выбрать для употребления. Тогда напиток позволит быстро достигнуть желаемого результата без вреда для здоровья.
Это самостоятельное блюдо и гарнир одновременно. При этом тушёные кабачки одинаково вкусны как в горячем, так и холодном виде.
Ингредиенты
2 средних кабачка;
1 морковь;
2 помидора;
1 болгарский перец;
1 луковица;
2 зубчика чеснока;
2 столовые ложки подсолнечного масла;
2 столовые ложки томатной пасты;
соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
1 пучок укропа и петрушки.
Приготовление
Помойте все овощи. Почистите лук, чеснок и морковь, при необходимости снимите кожуру с кабачков. Из перца извлеките семена.
Смажьте сковороду подсолнечным маслом. Когда оно разогреется, отправьте жариться измельчённый лук и пропущенный через пресс чеснок. Через пару минут добавьте к ним нарезанные дольками помидоры и томатную пасту. Ещё через несколько минут — соломку из перца и моркови, а затем — нарезанные кубиками или соломкой кабачки.
Овощи нужно постоянно перемешивать. Если они выделяют недостаточно жидкости и начинают пригорать, добавьте немного воды. После закладки кабачков посолите, поперчите и накройте сковороду крышкой.
Тушите на медленном огне 5–7 минут. За пару минут до готовности добавьте рубленую зелень.
«Бочонки» из кабачков с фаршем
kulinarnia.ru
Сытное и простое блюдо, которое к тому же эффектно выглядит на столе.
Ингредиенты
3 небольших кабачка;
подсолнечное масло для жарки;
1 луковица;
1 морковь;
500 г фарша;
1 пучок петрушки;
1 пучок укропа;
соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
50 г твёрдого сыра.
Приготовление
Кабачки помойте и нарежьте на куски высотой 3–4 см. Чем больше диаметр овоща, тем ниже должны быть «бочонки». Ложкой или ножом извлеките мякоть, оставляя «дно». Мякоть не выбрасывайте.
Обжарьте на подсолнечном масле лук и морковь. В конце посолите, поперчите и добавьте мякоть из кабачков и фарш. Лучше — говяжий либо микс из свинины и курицы или говядины. Чисто со свиным будет слишком жирно. Когда фарш подрумянится, добавьте рубленую зелень.
Наполните фаршем кабачки. Выложите на противень, застеленный пергаментом. Посыпьте каждый «бочонок» тёртым сыром и выпекайте 25–30 минут в духовке, разогретой до 180 °С.
Кабачки, фаршированные творогом
zametkipovara.ru
Вкус пряный и одновременно нежный, а по текстуре кабачки получаются очень сочными.
Ингредиенты
2 небольших кабачка;
200 г творога;
1 пучок укропа и петрушки;
2 зубчика чеснока;
1 яйцо;
соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
100 г твёрдого сыра.
Приготовление
Кабачки очистите от кожуры и разрежьте вдоль. Ложкой или ножом извлеките мякоть, чтобы получились «лодочки».
В отдельной миске смешайте творог, рубленую зелень, пропущенный через пресс чеснок, яйцо, соль и перец. Начините смесью кабачки.
Выложите фаршированные кабачки на противень, застеленный пергаментом. Каждый посыпьте тёртым сыром.
Выпекайте в разогретой до 180 °С духовке 40 минут.
Кабачки, запечённые со сметаной и зеленью
gastronom.ru
Нежное за счёт сметаны и ароматное благодаря зелени блюдо. Подходит как для повседневного, так и для праздничного стола.
Ингредиенты
5 небольших кабачков;
1 чайная ложка соли;
½ чайной ложки чёрного молотого перца;
2 пучка петрушки;
2 пучка базилика;
2 зубчика чеснока;
500 г сметаны жирностью 20%;
3 яйца;
подсолнечное масло для жарки;
50 г сливочного масла.
Приготовление
Помойте кабачки и порежьте их кружками толщиной около сантиметра. Идеально, если овощ молодой. Если нет, срежьте кожуру. Посыпьте кабачки солью с перцем и оставьте на 10–15 минут.
В это время промойте и покрошите зелень. Чеснок пропустите через пресс. Всё это смешайте со сметаной и яйцами. Должна получиться однородная сливочно-яичная масса.
Обжарьте кабачки на подсолнечном масле по 1–2 минуты с каждой стороны, до золотистой корочки. Затем выложите кабачки сначала на бумажные полотенца, чтобы убрать излишки жира, а затем в смазанную сливочным маслом форму для запекания.
Залейте кабачки сметаной с зеленью и отправьте на 20–30 минут в разогретую до 180 °С духовку.
Запеканка из кабачков с брынзой и зеленью
vfigure.ru
Понравится даже тем, кто равнодушен к овощам. Кабачки пропитываются сливочным соусом и буквально тают во рту.
Ингредиенты
3 небольших кабачка;
50 г сливочного масла;
2 столовые ложки муки;
1 стакан молока;
2 яйца;
соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
1 пучок петрушки;
1 пучок базилика;
200 г брынзы;
100 г твёрдого сыра;
подсолнечное масло для смазывания.
Приготовление
Помойте и очистите от кожуры кабачки. Нарежьте их тонкими кружочками и отварите до полуготовности (3–5 минут).
Пока кабачки остывают, приготовьте соус. Обжарьте на сливочном масле муку. Добавьте к ней молоко и яйца, предварительно взбитые венчиком. Тщательно перемешайте, чтобы мука полностью разошлась и не было комков. Посолите, поперчите и уберите с огня.
Смажьте форму для запекания подсолнечным маслом и выложите в неё кабачки, лучше — внахлёст.
Измельчите зелень и разотрите её с брынзой. Выложите эту смесь на кабачки. Залейте всё соусом и посыпьте тёртым сыром.
Выпекайте 20–25 минут при температуре 200 °С.
Кабачковая пицца
tvcook.ru
Блюдо, которым можно удивить и досыта накормить гостей. При этом никаких хлопот с тестом.
Ингредиенты
2 средних кабачка;
1 яйцо;
1 пучок укропа;
1 пучок петрушки;
1 пучок зелёного лука;
5 столовых ложек муки;
½ чайной ложки соли;
чёрный молотый перец — по вкусу;
50 г сливочного масла;
2 столовые ложки панировочных сухарей;
1 куриная грудка;
1 помидор;
100 г твёрдого сыра.
Приготовление
Помойте и натрите на крупной тёрке кабачки. Отожмите мякоть, чтобы избавиться от лишней влаги. Смешайте с яйцом, мелко рубленной зеленью и просеянной мукой. Посолите и поперчите.
Форму для запекания смажьте сливочным маслом и посыпьте сухарями. Выложите в неё кабачковое тесто. Толщина должна быть примерно 1 см. Сверху выложите порезанное отварное куриное филе (можно заменить на колбасу) и ломтики помидора. Посыпьте тёртым сыром и отправьте в разогретую до 180 °С духовку на 25–30 минут.
Фриттата
youtube.com
Итальянский омлет можно приготовить из чего угодно. В том числе из кабачков.
Ингредиенты
1 средний кабачок;
1 болгарский перец;
1 луковица;
1 пучок зелени;
2 столовые ложки оливкового масла;
соль и чёрный молотый перец — по вкусу;
4 яйца;
½ стакана молока.
Приготовление
Очищенный от кожуры и семян кабачок нарежьте тонкой соломкой. Так же поступите с перцем. Лук нарежьте мелкими кубиками. Зелень порубите.
Обжарьте на оливковом масле лук. Когда он станет мягким, добавьте к нему кабачки, посолите и поперчите. Накройте сковороду крышкой и жарьте ещё 2–3 минуты.
В это время взбейте яйца с молоком. Добавьте к ним зелень и перец. Получившейся смесью залейте кабачки.
Можно дожарить омлет на медленном огне на сковороде, а можно отправить на 15–20 минут в духовку. Только в этом случае посуда должна быть огнеупорной.
Кабачки, жаренные в соевом соусе
youtube.com
Блюдо в азиатском стиле с пикантным, острым вкусом. Отлично сочетается с рисом.
Ингредиенты
1 столовая ложка крахмала;
4 столовые ложки соевого соуса;
1 луковица;
½ чайной ложки соли;
½ чайной ложки молотого имбиря;
2 средних кабачка;
2 столовые ложки подсолнечного масла;
5 зубчиков чеснока.
Приготовление
В небольшом количестве воды разведите крахмал, добавьте в него соевый соус, мелко рубленный лук, соль и имбирь.
Кабачки помойте, нарежьте кубиками толщиной не больше 1 см. Обжарьте на хорошо разогретой сковороде, смазанной растительным маслом. При желании можно добавить морковь и болгарский перец.
В наполовину готовые кабачки влейте соевую заливку. Томите под крышкой 5–7 минут. Затем добавьте измельчённый чеснок, перемешайте, снимите с огня и дайте немного постоять.
Кабачки в кляре
mirvkysa.ru
Благодаря кляру кабачки при жарке не теряют сочность. Отлично сочетаются со сметаной и различными чесночными соусами.
Ингредиенты
1 крупный кабачок;
2 яйца;
1 ¹⁄₂ стакана муки;
6 столовых ложек сметаны;
соль — по вкусу;
1 чайная ложка прованских трав;
подсолнечное масло для жарки.
Приготовление
Помойте и нарежьте кабачок кружками толщиной около сантиметра. Приготовьте кляр: смешайте яйца, 1 стакан просеянной муки, сметану, соль и специи.
Каждый кусок кабачка обваляйте в муке, макните в кляр и обжарьте на хорошо разогретой и смазанной маслом сковороде.
Суп-пюре из кабачков
rus.menu
Диетический и очень нежный суп, который к тому же легко готовить.
Ингредиенты
2 средних кабачка;
1 чайная ложка соли;
½ чайной ложки карри;
2 пучка укропа;
200 мл сливок;
1 пачка сухариков.
Приготовление
Молодые кабачки помойте, срежьте плодоножки и натрите на мелкой тёрке. Поместите мякоть в сотейник и залейте водой так, чтобы она немного не покрывала кабачки. Варите на среднем огне до кашеобразного состояния.
Уберите кабачки с огня, посолите и взбейте блендером. Добавьте карри и рубленый укроп, слегка подогретые сливки. Перемешайте.
Подавайте с сухариками.
Оладьи из кабачков
juliasalbum.com
Супербюджетно и довольно сытно. Такие «котлеты» можно есть как горячими, так и холодными и удобно брать с собой на работу.
Ингредиенты
2 небольших кабачка;
½ чайной ложки соли;
100 г твёрдого сыра;
2 зубчика чеснока;
2 яйца;
3 столовые ложки муки;
подсолнечное масло для жарки.
Приготовление
Кабачки натрите на крупной тёрке, посолите и дайте постоять 10–15 минут.
В это время натрите на мелкой тёрке сыр и пропустите через пресс чеснок. Отожмите кабачки и смешайте с сыром, чесноком, яйцами и мукой. Из получившегося фарша сделайте оладьи и обжарьте их с двух сторон на подсолнечном масле.
Если смесь получилась слишком жидкой, добавьте ещё муки. Если кабачок попался настолько водянистый, что «котлеты» никак не схватываются, выкладывайте фарш на сковороду ложкой.
Торт из кабачков
pojrem.ru
Оригинальная закуска, которая украсит праздничный стол. Но ингредиенты настолько доступные, а рецептура простая, что можно готовить хоть каждый день.
Ингредиенты
1 крупный кабачок;
1 чайная ложка соли;
3 столовые ложки муки;
3 столовые ложки манки;
2 яйца;
подсолнечное масло для жарки;
1 луковица;
1 морковь;
2 зубчика чеснока;
1 пучок зелени;
200 г натурального йогурта.
Приготовление
Кабачок помойте, очистите от кожуры и семян, натрите на крупной тёрке. Посолите и дайте постоять 10–15 минут. Слейте выделившуюся жидкость, добавьте муку, манную крупу и яйца. Из получившегося теста пожарьте блины: должно получиться 5–6 штук. Сковороду перед жаркой смажьте подсолнечным маслом.
Почистите и мелко нашинкуйте лук и морковь. Их также обжарьте в небольшом количестве масла. В конце добавьте пропущенный через пресс чеснок и измельчённую зелень.
Соберите торт, пропитывая каждый кабачковый блин йогуртом и выкладывая морковно-луковый слой.
Хрустящие кабачковые палочки
rus.menu
Одинаково хорошо идут с мягким сыром и пивом. Вкусовые оттенки можно варьировать, добавляя или убирая специи.
Ингредиенты
1 кабачок;
3 столовые ложки оливкового масла;
1 чайная ложка соли;
1 чайная ложка чесночного порошка;
½ чайной ложки паприки;
3 столовые ложки панировочных сухарей.
Приготовление
Очистите кабачок от кожуры и нарежьте брусками толщиной около сантиметра.
Оливковое масло смешайте с солью и специями и помаринуйте в нём кабачки минут 20–30.
Обваляйте кабачки в панировочных сухарях и выложите на противень, застеленный пергаментом. Отправьте противень в разогретую до 200 °С духовку на 15–20 минут, пока на кабачках не образуется золотистая корочка.
Маринованные кабачки
youtube.com
Лёгкая остро-сладкая закуска. Подолгу хранится в холодильнике и отлично уходит на пикниках.
Ингредиенты
2 средних кабачка;
1 чайная ложка соли;
2 зубчика чеснока;
1 пучок укропа;
½ чайной ложки чёрного молотого перца;
½ чайной ложки красного перца хлопьями;
2 столовые ложки 9-процентного уксуса;
6 столовых ложек оливкового масла;
2 столовые ложки мёда.
Приготовление
Молодые кабачки промойте и нарежьте тонкими ломтиками. Удобно это делать овощечисткой. Засыпьте овощ солью и оставьте на 20–30 минут.
Приготовьте маринад: смешайте измельчённый чеснок, укроп, перцы, столовый уксус, оливковое масло и мёд. Если последний кристаллизовался, растопите его на водяной бане или в микроволновке.
Слейте с кабачков выделившийся сок, поместите в маринад и уберите в холодильник на 2–3 часа, а лучше на ночь.
Читайте также
Блюда из кабачков — простые и вкусные рецепты. Что приготовить из кабачков?: 327 рецептов
Кабачок – универсальный овощ, из него можно приготовить много полезных, простых и вкусных блюд. Кабачки тушат, жарят, фаршируют, маринуют, солят, едят в сыром виде, добавляют в салаты и выпечку. Предлагаем вам посмотреть этот раздел и выбрать блюдо из кабачка именно для себя.
Кабачковые блинчики
Вкусные кабачковые блинчики можно приготовить на завтрак или на ужин. Блинчики …
22.07.2014 — 22:22
Пицца кабачковая
Пицца кабачковая — это замечательное и очень вкусное блюдо-запеканка из …
17.05.2014 — 19:13
Кабачковый рулет
Кабачковый рулет с творожно-сырной начинкой — очень вкусная, красивая и …
31.05.2014 — 01:24
Кабачки в духовке
Помните как героиня фильма «Девчата» перечисляла сколько блюд можно приготовить …
04.07.2010 — 19:37
Овощной суп с рыбой
Овощной суп с рыбой — легкий и полезный. Нежный вкус рыбы прекрасно сочетается с …
19.07.2014 — 16:31
Паста с кабачками
Бывают моменты, когда хочется сытной, вкусной еды, а времени долго возиться на …
25.07.2012 — 01:47
Овощи в аэрогриле
Запеченные овощи в аэрогриле, в пикантном соусе, особенно придутся по вкусу …
04.07.2013 — 20:30
Новые рецепты в разделе
Блюда из кабачков — рецепты с фото на Повар.ру (1283 рецепта кабачков)
Кабачки в мультиварке
4.1
Кабачки в мультиварке — быстро приготовляемое и достаточно полезное блюдо, которое подойдет и вегетарианцам, и тем, кто особенно следит за своей фигурой. Рассказываю, как приготовить. …далее
Добавил: Алиса 24.04.2013
Кабачковая икра как в магазине
3.7
Есть блюда и продукты, которые в магазине намного вкуснее. И всегда хочется повторить их дома. У меня получилась кабачковая икра, как в магазине. Попробуйте и вы! Уверена, у вас тоже получится! …далее
Добавил: Montovini 06.09.2013
Быстрые оладьи из кабачков
4.6
Когда сезон овощей в самом разгаре, хочется разнообразных блюд. И кабачки в этом плане универсальны, из них есть множество простых и доступных закусок или вторых блюд. Итак, быстрые оладьи… …далее
Добавил: Вика Василенко 30.06.2017
Рататуй (классический рецепт)
4.5
Этот рецепт стал особенно популярным после выхода одноименного мультфильма. И я предлагаю попробовать классический вариант блюда с прованскими травами, чесноком и оливковым маслом. Смотрите рецепт! …далее
Добавил: Вика Василенко 13.06.2017
Кабачки в духовке в сметане
4.4
Сегодня с удовольствием покажу вам, как приготовить кабачки в духовке в сметане. Такой способ приготовления очень удобен, кабачки не подгорают, становятся мягкими с аппетитной сырной корочкой! …далее
Добавил: Вика Василенко 29.06.2017
Кабачки с чесноком в духовке
4.4
Кабачки с чесноком в духовке хорошо готовить, если вы хотите уменьшить количество жира, которое вы непременно получите с маслом, если кабачки жарить обычным способом. Очень вкусно, но не так жирно. …далее
Добавил: Galate 16.08.2013
Оладьи из кабачков и яблок
4.6
Хотите попробовать очень вкусные оладьи? Тогда загляните в мой рецепт. Сегодня расскажу, как приготовить оладьи из кабачков и яблок с изюмом! Подавайте их с медом к стаканчику молока или чая. Смотрим! …далее
Добавил: Вика Василенко 18.09.2017
Кабачки в чесночном соусе на зиму
3.6
Я очень люблю закатывать кабачки кружочками с различными соусами и маринадами. В который раз выбирая рецепт, я нашла кабачки в чесночном соусе и решила попробовать. Смотрите, что у меня получилось! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 04.07.2016
Запеканка из кабачков от Натальи Калининой
4.0
Рецепт запеканки из кабачков от Натальи Калининой. Готовится проще простого, справится даже начинающий кулинар. Сытное, вкусное и полезное блюдо! …далее
Добавил: Оксана Ч. 20.10.2018
Икра из кабачков как в магазине на зиму
4.0
С детства многим знаком вкус кабачковой икры из стеклянной банки. Эта вкусная закуска не раз выручала бедного студента, чтобы продержаться до стипендии. Давайте приготовим такую икру из кабачков сами. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 03.10.2018
Овощное рагу с баклажанами и кабачками
4.3
Когда начинается сезон баклажанов, я часто готовлю для своей семьи овощное рагу с баклажанами и кабачками. Это очень вкусно и сытно, кушать его можно и горячим, и холодным. Так что попробуйте и вы! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 14.07.2016
Самые вкусные оладьи из кабачков
4.6
Вы знаете, как приготовить самые вкусные оладьи из кабачков? Нет? Тогда смотрите рецепт! Все очень просто и вкусно! Да и времени такие оладьи много не отнимут. Прекрасный вариант для всей семьи! …далее
Добавил: Вика Василенко 03.08.2016
Торт из кабачковых блинчиков
4.9
Летний тортик из кабачковых блинчиков будет прекрасным дополнением к ужину. Для прослойки я использовала крем из яиц, чеснока и майонеза. Смотрите рецепт, как приготовить торт из кабачковых блинчиков. …далее
Добавил: Вика Василенко 03.08.2017
Рулетики из молодых кабачков
4.4
Рулетики из молодых кабачков — очень вкусное и красивое летнее блюдо, которое станет достойным украшением любого праздничного или повседневного стола. Рецепт простой и не требует много времени. …далее
Добавил: Оксана Ч. 16.08.2018
Кабачковая икра с помидорами на зиму
3.1
Для меня нет лучше закуски, чем кабачковая икра. Я её люблю за то, что она может спасти от голода в любой момент, если её заготовить заранее. Поэтому пару баночек я всегда имею в запасе. …далее
Добавил: Джулия Ветрина 10.09.2016
Консервация кабачковой икры на зиму
4.2
Кто не любит кабачковую икру? Это самый популярный перекус в сезон кабачков, а как хочется сохранить немного лета… Предлагаю законсервировать икорку на зиму! Тем более, что это очень легко! …далее
Добавил: Вика Василенко 02.07.2017
Кобблер из курицы
5.0
Овощи, курица, сыр и пшеничные лепешки – вот вкуснейший обед на сегодня. Смотрите, я расскажу, как приготовить кобблер из курицы быстро и вкусно! …далее
Добавил: Вика Василенко 18.06.2018
Кекс с цукини и персиками
4.4
Сегодня вас ждет интересный кекс, а все дело в его тесте, оно сделано на основе цукини (или кабачка). Это делает его настолько мягким и нежным, дополняем кусочками персиков, корицей — и готово! …далее
Добавил: Вика Василенко 20.09.2017
Икра кабачковая через мясорубку
3.6
Для тех, у кого есть хорошая мясорубка (отличная помощница для хозяйки), я представляю рецепт кабачковой икры через мясорубку! Получается вкусная и отличная заготовка на зиму. …далее
Добавил: Виталия 17.10.2013
Кабачковые оладьи с сыром и зеленью
4.6
Хотите разнообразить кабачковые оладушки? Предлагаю добавить твердого сыра и укропа. Поверьте, запах и вкус заметно улучшаются. Давайте посмотрим, как приготовить кабачковые оладьи с сыром и зеленью! …далее
Добавил: Вика Василенко 03.07.2017
Кабачковое суфле под сырной шапкой
4.4
Приготовим нежное воздушное суфле из кабачков, запеченное в духовке. Замечательное летнее блюдо для легкого обеда или ужина. Вам непременно понравится, угощайтесь! …далее
Добавил: Натали 20.06.2018
Блинчики из кабачков
4.5
Блинчики из кабачков — простое и сытное блюдо для будничного обеда или ужина. Получаются они нежными, ароматными и несомненно вкусными. Расскажу и покажу, как приготовить блинчики из кабачков. …далее
Добавил: Roksolana 08.09.2014
Кабачок, как ананас на зиму
4.7
Сладкие консервированные кабачки получаются очень схожими на ананасы, благодаря варке в ананасовом соке. Они пропитываются, настаиваются и выходит очень вкусно! Смотрите рецепт! …далее
Добавил: Вика Василенко 11.10.2018
Пицца овощная «Для себя любимой»
4.6
Летом можно побаловать себя любимую легкой овощной пиццей, ничего вредного и калорийного, только овощи и сыр! Чтобы пицца держала форму, используем немного манной крупы. Приступим! …далее
Добавил: Вика Василенко 01.07.2018
Кабачки под томатным соусом
4.2
Есть тысячи блюд из кабачков, и каждое из них имеет совершенно особый вкус, благодаря специям и овощам, соусам. Сегодня я хочу показать вам, как приготовить вкусные кабачки под томатным соусом. …далее
Добавил: Вика Василенко 18.07.2016
Чебуреки из кабачков
5.0
Чебуреки из кабачков – вкусная и сытная закуска, внешне напоминающая привычные нам кабачки, но по вкусу совсем другая: ароматная, нежная и сочная. В общем, блюдо получается что надо, попробуйте и вы! …далее
Добавил: Марина Софьянчук 04.05.2017
Кабачки в духовке с сыром и чесноком
4.5
Кабачки с сыром и чесноком, запеченные в духовке, готовятся быстро и легко! Стоит только нарезать кабачки, натереть сыр и все поставить в духовку. И не придется в жаркий день долго стоять у плиты. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 14.07.2017
Оладьи из кабачков на сковороде
4.6
Кабачок с его почти нейтральным вкусом прекрасно дополняет любое блюдо, будь то запеканка, суп или оладьи. Добавьте в оладьи творог, овсяные хлопья —
и перед вами быстрый, полезный и вкусный завтрак! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 09.07.2017
Пряные кабачки
5.0
Молодые кабачки, запеченные с рисовой начинкой под сырно-сметанной шапочкой — это прекрасный летний обед или ужин. Насыщенный ореховый аромат и вкус этому блюду придаст пряность — уцхо-сунели. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 26.08.2018
Кабачковые оладьи в духовке
3.5
Что может быть вкуснее домашних оладушек приготовленных собственноручно? Кабачковые оладьи в духовке — сытное и низкокалорийное блюдо к вашему столу! …далее
Добавил: Алексей Марчук 15.04.2014
Яичница с кабачками и помидорами
4.8
Сегодня у меня по-настоящему летняя яичница за завтрак! Интересно? Тогда загляните в мой рецепт, вы узнаете, как приготовить яичницу с кабачками и помидорами под вкуснейшей сырной корочкой! …далее
Добавил: Вика Василенко 04.08.2017
Кабачки маринованные мгновенного поедания
4.4
Эта закуска готовится легко и быстро, а поедается мгновенно! Остренькие, ароматные, хрустящие, да с черным хлебушком… Эх! Обязательно попробуйте! А я пока поделюсь секретом… …далее
Добавил: Дарья Вакулова 12.07.2016
Малосольные овощи в пакете
5.0
Сочные, свежие, ароматные, пикантные, обалденно вкусные овощи, которым можно петь оду бесконечно! Потрясающая закуска к шашлыку или отличный салат к ужину на даче и дома! Настоящий хит лета! …далее
Добавил: Натали 21.07.2018
Пицца на кабачковой основе
5.0
Эта пицца на вкус не очень отличается от обычной, но секрет ее в кабачковом тесте! Оно мягкое и нежное, благодаря манке оно прекрасно держит форму. А начинка может быть абсолютно любой, на ваш вкус! …далее
Добавил: Вика Василенко 04.08.2017
Вегетарианские пельмени с кабачками
4.3
Вегетарианские пельмени с кабачками получаются не только очень вкусными, но и полезными. В состав теста входят отруби, которые способствуют похудению и уменьшению холестерина в организме человека. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 10.09.2017
Говядина с кабачками и картошкой
4.2
Говядина во многих блюдах остается жесткой, но говядина приготовленная с кабачками и картошкой получается отменной! …далее
Добавил: Nufica 03.11.2014
Салат из помидоров и кабачков на зиму
4.3
Чего я только не готовила в этом году из кабачков! Различные кабачковые закуски, горячие блюда. А сколько заготовок с кабачками в моей кладовке! Салат из помидоров и кабачков — один из любимых …далее
Добавил: Марина Софьянчук 18.08.2017
Икра кабачковая на 3 кг
4.4
Обязательно приготовьте эту вкусную икру на зиму. Хлопот практически никаких, ингредиентов минимум, зато удовольствие от открытие очередной баночки получать будете круглый год! …далее
Добавил: Владимир Братиков 25.06.2016
Торт из кабачков с морковью и луком
4.3
Сезон кабачков подходит к концу, нужно успеть приготовить что-нибудь вкусненькое с ними. Я решила сделать тортик. Смотрите мой рецепт, я расскажу, как приготовить торт из кабачков с морковью и луком! …далее
Добавил: Вика Василенко 17.09.2017
Рыбные котлеты с творогом и кабачками
4.6
Хочу поделится оригинальным рецептиком рыбных котлет, в составе есть и рыбное мясо, и творог, и кабачки, и лук с чесночком! Все ароматно, вкусно и легко! Смотрите, пробуйте! …далее
Добавил: Вика Василенко 15.08.2017
Блюда с кабачками: 790 рецептов что приготовить с кабачками
Филе куриной грудки
2 штуки
Кабачки
1 штука
Творог
200 г
Яйцо куриное
2 штуки
Сливки 20%-ные
100 мл
Российский сыр
200 г
Пшеничная мука
2 столовые ложки
Лук репчатый
1 головка
Чеснок
2 зубчика
Сушеный орегано
по вкусу
Перец черный молотый
по вкусу
Соль
по вкусу
Что приготовить из кабачков – 15 простых рецептов на каждый день
В большинстве случаев письма приходят в течение одной минуты, но иногда для этого требуется до 10 минут. Возможно письмо еще не успело прийти. Проверьте пожалуйста внимательно папку Входящие (Inbox). В некоторых случаях письмо может попасть в папку Спам (Spam).
Логин или e-mail:
Или войдите с помощью этих сервисов:
10 лучших рецептов 🚩 что приготовить из к 🚩 Кулинарные рецепты
Два молодых кабачка очищаем от шкурки и нарезаем их небольшими кубиками. Полстакана риса промываем до прозрачной воды, заливаем его одним литром горячего овощного бульона, добавляем свежевыжатый сок из половины лимона и варим десять минут на среднем огне. Нарезанные кабачки обжариваем на подсолнечном масле (пять-шесть минут), в процессе жарки посыпаем овощи оставшейся цедрой лимона и приправляем одной ч. ложкой куркумы. Обжаренные кабачки добавляем в кастрюлю с бульоном и рисом, добавляем соль и варим еще десять минут, после чего измельчаем суп при помощи блендера до однородного состояния. Полученную пюреобразную массу доводим до кипения и снимаем с огня. Суп из кабачков подаем к столу с хрустящими гренками и свежей измельченной зеленью. Кроме кабачков в суп-пюре можно добавлять другие овощи (баклажаны, цветную капусту, брокколи, тыкву, зеленую фасоль и т.д.), различные крупы и сливки.
Кабачки, фаршированные мясной начинкой, готовятся просто и быстро. Данное блюдо станет отличным вариантом для праздничной закуски или обычного семейного ужина.
Берем одну луковицу и превращаем ее в кашицу, пропустив через мясорубку или измельчив в блендере. Измельченный лук соединяем с половиной килограмма мясного фарша, добавляем черный молотый перец и соль, затем тщательно все перемешиваем. Два кабачки средних размеров очищаем от кожицы и нарезаем кружками шириной в четыре сантиметра. Из нарезанных кабачков вырезаем «сердцевину». Кипятим воду, после чего опускаем в нее кабачковые кольца, варим три минуты и остужаем в холодной воде.
Еще одну луковицу очищаем, измельчаем ножом и обжариваем на сковороде до приобретения легкого золотистого оттенка (примерно пять минут). Две небольших моркови натираем на терке крупного размера и обжариваем на подсолнечном масле в течение десяти минут. Обжаренные овощи смешиваем между собой и солим. Сто пятьдесят грамм сыра твердого сорта натираем на крупной или средней терке.
Духовку разогреваем до температуры двухсот градусов. Пока разогревается духовой шкаф, подготавливаем кабачки. Для этого противень накрываем бумагой для выпекания или обычной фольгой и выкладываем на нее кабачки. Сердцевину каждого кабачка плотно заполняем подготовленной мясной начинкой. Фаршированные кабачки покрываем обжаренными овощами (лук и морковь), обильно смазываем майонезом, а сверху посыпаем все тертым сыром. Затем запекаем кабачки на протяжении тридцати минут.
Морковь, натертую на крупной терке, и измельченную головку репчатого лука обжариваем на глубокой сковороде, предварительно добавив растительное масло. Пять средних картофелин нарезаем маленькими кубиками и обжариваем вместе с луком и морковью. Два болгарских перца нарезаем аккуратной соломкой и добавляем в сковороду к остальным продуктам. Далее приступаем к подготовке кабачков, для этого один овощ очищаем от кожуры и семечек, а затем нарезаем небольшими кубиками. Нарезанный кабачок кладем в сковороду и перемешиваем все содержимое. Следующим ингредиентом, который добавляется в рагу, будут три нарезанные дольками помидоры. Приправляем овощи специями, добавляем соль и чеснок, предварительно пропущенный через пресс. Все содержимое тщательно перемешиваем, накрываем крышкой и тушим около двадцати минут на медленном огне, периодически помешивая блюдо. Овощное рагу можно подать к столу в качестве основного блюда или в виде гарнира к блюду из мяса.
Из кабачка получаются отличные закуски, так как он прекрасно сочетается со всеми огородными культурами. К сезонным блюдам из овощей можно отнести жареные кабачки с помидорами и чесноком. Для приготовления закуски нам понадобится три молодых кабачка средних размеров. Сначала овощи моем и слегка соскабливаем верхний слой кожуры, чтобы они не горчили. Затем нарезаем кабачки кружочками толщиной в два сантиметра. Если сделать кружочки тоньше, то после жарки они станут слишком мягкими и жирными. Нарезанные кабачки солим и оставляем пустить сок на тридцать минут, после чего сливаем лишнюю жидкость. Разогреваем сковороду, предварительно добавив оливковое или подсолнечное масло. Кабачковые кружки обваливаем в муке и выкладываем на сковороду. Жарим кабачки с двух сторон до готовности (их можно будет легко проткнуть вилкой).
Шесть зубчиков чеснока раздавливаем под прессом, смешиваем с двумя ст. ложками растительного масла и одной ст. ложкой столового уксуса. Полученным чесночным соусом смазываем обжаренные кружочки из кабачка. Два больших плотных помидора нарезаем тонкими аккуратными кружками и выкладываем их на кабачки. Готовое блюдо украшаем сеточкой из майонеза и измельченной свежей зеленью (петрушка, лук, укроп).
Благодаря сливочному сыру, который используется в данном рецепте, рулетики из кабачков обладают невероятно нежным и мягким вкусом. Для приготовления овощной закуски берем один очищенный кабачок, нарезаем его вдоль тонкими ломтиками и слегка обжариваем на растительном масле. Ломтики солим по вкусу. Обжаренные кусочки кабачка выкладываем на бумажное полотенце, чтобы оно впитало стекающий жир. Берем полоски бекона и обжариваем до золотистого цвета. В отдельной емкости смешиваем двести грамм сливочного сыра, одну раздавленную под прессом дольку чеснока и рубленую зелень. На ломтики кабачка кладем полоски бекона, затем чайной ложкой наносим сливочную начинку и аккуратно заворачиваем в рулет. При необходимости рулетики можно закрепить зубочисткой. Вместо сливочного сыра можно использовать колбасный, тогда закуска приобретет легкий копченый вкус.
С молодого кабачка снимаем кожицу, затем разрезаем его вдоль на две части и нарезаем тонкими дольками. Три средние помидоры также нарезаем аккуратными маленькими дольками. Зубчик чеснока раздавливаем под прессом. Свежую зелень измельчаем ножом. Все ингредиенты соединяем в салатнице, перчим, солим, заправляем кефиром и хорошо перемешиваем. При желании в данном рецепте помидоры можно заменить на свежие огурцы.
Два кабачка средних размеров очищаем от шкурки, нарезаем мелкими кубиками, затем высыпаем их в глубокую емкость. Добавляем соль, черный молотый перец по собственному вкусу и два зубчика натертого чеснока. Мелко рубим свежую зелень и добавляем ее к кабачкам. В отдельной посуде смешиваем три ст. ложки сметаны, одну ч. ложку горчицы и три ст. ложки натертого твердого сыра. Два куриных яйца взбиваем в блендере и вливаем их в сметано-горчичный соус. В форму для выпечки выкладываем кабачки, равномерно распределив их по всей поверхности, после чего поливаем овощи ранее приготовленным соусом. Поверх соуса делаем слой из тертого сыра. Выпекаем блюдо в духовке, разогретой до температуры двухсот градусов. Время готовки запеканки из кабачков будет зависеть от глубины формы – от тридцати до сорока пяти минут. При желании в запеканку из кабачков также можно добавлять другие ингредиенты: овощи, грибы или мясной фарш.
Для этого рецепта лучше всего подходят молодые овощи, так как кожица у них мягкая и нежная. Если в приготовлении оладьев будут применяться перезревшие кабачки, то кожу и семена следует удалить. Два молодых кабачка натираем на средней терке и перекладываем их в глубокую посуду. Затем добавляем два куриных яйца и один стакан муки, тщательно перемешав все ингредиенты. Из полученного кабачкового теста формируем небольшие аккуратные лепешки и обжариваем их на растительном масле с двух сторон. Готовые оладьи подаются к столу со сметаной как в горячем, так и холодном виде.
Измельчаем две головки репчатого лука, две моркови среднего размера натираем на терке. Овощи обжариваем на подсолнечном масле. С двух кабачков снимаем кожуру, вынимаем семена, натираем на терке и добавляем в сковороду к луку и моркови. Жарим овощи на протяжении пятнадцати минут на среднем огне, затем добавляем в блюдо одну ч. ложку паприки, два раздавленных зубика чеснока, соль и перец по вкусу. Огонь убавляем до минимального значения, накрываем крышкой и томим овощи тридцать минут, периодически помешивая. Обычно выделяемой кабачками жидкости хватает для тушения, но если блюдо получается сухим, то необходимо добавить немного кипяченой воды. Готовую овощную икру можно употреблять горячей или холодной, в качестве самостоятельной закуски или гарнира к основному блюду.
Два средних кабачка очищаем от кожуры, удаляем сердцевину и нарезаем маленьким аккуратными кубиками. Нарезанные овощи высыпаем в глубокую миску, добавляем пятьсот грамм сахара и оставляем настаиваться на десять часов. За это время кабачки дадут достаточное количество сока. Ставим посуду на огонь и доводим кабачковое варенье до кипения, после чего варим его еще десять минут. Снимаем лакомство с плиты и оставляем настаиваться на пять часов. Затем повторяем процесс варки еще два раза. Перед последним кипячением добавляем в варенье два измельченных в блендере лимона. Готовность блюда можно определить по его густоте – капли не должны растекаться по блюдцу. Кабачки удачно сочетаются не только с лимоном, но и со всеми видами цитрусовых, ананасами, клубникой и имбирем.
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях
Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму.
Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием.
Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений
1. Установите реалистичную цель
Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса.
2. Запишите свой трехдневный рацион питания
Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д.
3. Узнайте свою суточную норму калорий
Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности.
4. Сократите сахар
Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок!
5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации
Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес.
6. Ешьте домашнюю пищу
«Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.
7. Выпивайте свою норму воды на день
Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым.
8. Кушайте овощи
Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем.
9. Ешьте фрукты
Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день.
10. Скажите «нет» жареной пище
Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас.
11. Избегайте обработанной пищи
Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д.
12. Никогда не пропускайте завтрак
Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться.
13. Добавьте белок во все ваши блюда
Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли.
14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера
Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом.
15. Добавьте клетчатку в свое меню
Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д.
16. Пейте зеленый чай
Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день.
17. Избегайте сладких готовых напитков
Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки.
18. Ограниченно потребляйте алкоголь
Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание.
19. Ешьте медленно
Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода.
20. Подавайте еду на маленьких тарелках
Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте.
21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина
После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме.
22. Ешьте перед зеркалом
«Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только.
23. Перекусы должны быть здоровыми
Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски.
24. Кардио и силовые тренировки обязательны
Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга.
25. Двигайтесь
У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром.
26. Планируйте активные выходные дни
Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах.
27. Бросьте курить
Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности.
28. Окружите себя поддерживающими людьми
Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас.
29. Хорошо спите
Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе!
30. Избегайте стресса
Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д.
Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи!
Ответы и советы экспертов на вопросы читателей
Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?
Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы.
Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?
Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику.
Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?
Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой.
Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?
Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий.
Как похудеть без диет и убрать живот без спорта на 10 кг после 45 лет
Если Вам надоел лишний вес, стало трудно бегать и ходить, появилась одышка, значит пора худеть. Вы не верите в диеты, не посещаете фитнес залы и спортивные площадки. Осознаете, что с избыточным весом пора бороться, поскольку он — причина болезней и недомоганий.
Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях
Самый надежный способ борьбы с лишним весом без диет это — правильный способ питания и жизни.
Ожирение не возникает само. Это следствие сформировавшихся в течение жизни человека вкусовых пристрастий. Понимание необходимости изменить создавшееся положение вещей — условие к действию. Желание похудеть это естественный позыв человека стремящегося к совершенствованию.
Диета может негативно отразиться на здоровье, потерянный вес может возвратиться или увеличится, посещение спортивных залов, физические упражнения могут нанести травмы.
Российский психотерапевт, автор книг по психологии,доктор Курпатов рассказал, как похудеть без диет и напряженных физических нагрузок. Убежден, что пищевое поведение личности это набор рефлексов. Контроль, над ними позволит добиться результатов похудания.
Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание.
Подтверждено, что основной путь совершенствования фигуры на дому — правильно организованное питание. Сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов (БЖУ), здоровая пища помогут скорректировать фигуру.
В процессе похудания без диет и физических тренировок уменьшаются жировые накопления. Формируется новое понимание жизни человеком, полезные навыки, нарабатываются варианты правильного питания, сравнимое с меню для вегетарианцев, но с небольшими отличиями.
Простые советы для того, как похудеть без диеты спорта и тренировок
Осознание необходимости борьбы с излишками жира — психологическая установка для личности. Решая задачу как убрать живот и бока без диет необходимо предварительно разработать конкретную программу действий, базирующуюся на коррекции наработанных жизненных установок.
посоветоваться с диетологом о допустимых нормах снижения калорийности суточного рациона;
заручиться поддержкой семьи, друзей;
избегать стрессов;
привести в норму режим отдыха и сна
Проведя предварительную работу по подготовке к похудению без спорта и диет можно приступать корректировке рациона потребления.
Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно.
Меняем рацион: как быстро похудеть без упражнений препаратов и диет
Рацион питания — основа здоровья человека, поскольку является поставщиком энергии тела. Способствует насыщению организма микроэлементами, влияющими на организацию обмена веществ.
Решая проблему как убрать живот без диет необходимо внести дополнения в режим потребления пищи, неукоснительно соблюдать правила похудения без диет:
минимизировать потребление приправ. Снижение потребления усилителей вкусовых качеств еды уменьшит количество потребления;
снизить потребление соли до наименее допустимых пределов, это приведет к уменьшению уровня жидкости в организме, понизит раздражение вкусовых рецепторов;
увеличить потребление каш, овощей, фруктов, ягод, кисломолочных продуктов, бобовых и орехов (семечек). Они помогут насытить организм витаминами, минералами, содержат клетчатку и мало калорий. Процесс усвоения избавит от голодных позывов на длительный период.
максимально использовать белковую пищу в блюдах. Белок — основной элемент способствующий восполнению организма аминокислотами;
минимизировать потребление сахара, хлебобулочных изделий. Отказаться от сладкой и жареной пищи, выпечки, фастфудов. Быстрые углеводы усваиваются организмом в виде жировых отложений, легко откладываются на частях тела;
заменить использование сливочных соусов на основе томатов. Это понизит количество потребляемых калорий;
использовать в питании горячую жидкую пищу, перекусы производить фруктами или свежевыжатым соком;
отказаться от употребления алкоголя, как напитков способствующих повышению аппетита;
употреблять зеленый чай, как средство ускорения сжигания калорий;
Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
Подбор рациона питания, это эффективный метод как похудеть без диет и без спорта. Подбор продуктов на день поможет быстро понизить вес без дополнительных физических упражнений. Лучше рацион распределять на неделю, что поможет распределить полезные продукты по дням.
Создаем полезные привычки, как сбросить лишний вес без диет
Коррекция режима потребления пищи требует не только замены продуктов. Перед тем как быстро похудеть без диет и упражнений доведется отказаться или исправить старые привычки питания.
Перечень привычек, правил употребления пищи:
Выпивать стакан воды за 30 минут до еды. Заполняет определенный объем желудочного-кишечнотракта (ЖКТ), подготавливает к работе. Однако разжижает пищеварительный сок, что снижает эффективность переваривания пищи, это может спровоцировать болезни ЖКТ. Это метод, помогающий убрать жир с живота, рассчитан на длительный период.
Кушать только домашнюю пищу, тщательно пережевывая. Это поможет уяснить, как быстро похудеть без диет и тренировок, облегчит действенность ЖКТ, ускорит ощущение насыщения.
Прекратить есть после 19.00. За вечерней трапезой отказаться от потребления углеводов. Желательно кушать тушеные продукты, йогурты, фрукты, пред сном можно выпить стакан кефира. Это позволит желудку легко справиться с принятой дозой пищи до отхода ко сну, не явится причиной образования жировых складок.
Завтрак обязателен, должен быть сытным, богатым на углеводы для активизации функционирования обменных процессов организма. Не позволит развиться ожирению, предупредит появление сахарного диабета, поможет скорректировать уровень холестерина в крови.
Кушать только на кухне, сосредоточившись на еде. Убирать книги, газеты, журналы, выключаем телевизор, радиоприемник. Это не позволит съесть лишнюю дозу пищи.
Отказываемся от курения — как средства препятствующего потере веса.
Способ, определяющий как похудеть дома без диет, не предусматривает отказа от движения. Движение способствует ускорению метаболизма, ускоряет похудание. Если ленитесь заниматься в спортивном зале, значит необходимо выделить время для пеших прогулок.
Секрет жировых клеток заключается в том, что после образования они не покидают организм. При похудении структура сокращается в ожидании нового прироста.
Использование привычек правильно питаться содействует не только снижению уровня жира, но и закрепит результат на очень длительный период.
Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами.
Знания востока похудения без препаратов и диет
Из знаний восточной медицины старейшим является лечение иглоукалыванием. Точечный массаж — сильное средство лечения болезней. Это способ похудеть без диет и таблеток.
При применении повышаются обменные функции организма, сжигаются лишние жировые накопления, снижается вес человека. Для достижения явного эффекта похудения необходимо около четырех недель регулярных церемоний.
Процедуры проводить самостоятельно нельзя. Неправильное прокалывание может привести к печальным последствиям. Как правильно проводить иглоукалывание знают только врачи, получившие разрешения на проведение подобных процедур.
Очищение организма от токсинов при похудении
Периодическая чистка организма от шлаков и токсичных веществ – способ ускоряющий похудание. Популярные методы:
Использование сборов трав. Травяные настои не только выводят шлаки, но и содействуют оздоровлению. Вариант: ромашка, зверобой, листья смородины, трава бессмертник. Засыпаются в емкость в равных долях, заливаются одним литром кипятка, провариваются пять минут, настаивают в течение часа. Употребляют по одному стакану перед едой утром и вечером.
Употребление овсянки чистит кишечник. Применяется утром не больше двух недель. Желательно хлопья не отваривать, запаривать вечером кипятком или кефиром.
Лето – благоприятствующий период для чистки организма свежевыжатыми соками и благодатное время для заготовки трав.
Многие наши пищевые привычки — это просто привычки, не более того.
Какие препараты можно принимать для похудения
Медикаменты помогают легко сбросить вес. Прежде чем употреблять, желательно посоветоваться с врачом.
Группы медикаментов:
Мочегонные препараты. Часто используемый препарат «Фуросемид». Применяется при больших отеках, но не более трех дней подряд, поскольку вместе с жидкостью выводит из организма Кa, Mg, Na. Используется и «Верошпирон», но может содействовать развитию почечной недостаточности, поэтому его применение должно быть предписано врачом.
Слабительные средства. Снижение веса происходит за счет очищения кишечника от шлаков. Известное средство «Фитомуцил». Изготавливается из шелухи семян подорожника и слив. За счет содержания пищевых волокон повышает объем каловых масс и скорость обмена веществ. За неделю употребления можно похудеть на 3-5 килограмма.
Без физических нагрузок производительность применения средств снижается.
Специальные упражнения для похудения
Диета способствует похудению, но только в комплексе с физическими упражнениями этот процесс ускоряется. Для взрослых и подростков, интенсивность физических нагрузок должна быть различной.
Виды физических упражнений:
кардиоупражнения. Помогают быстро снизить вес за счет потливости человека во время физических тренировок. Примеры: специальные гимнастические упражнения для похудения, бег на улице или на беговом тренажере в спортивном зале, езда на велосипеде, ходьба, танцы, прыжки;
силовые упражнения. Помогут быстрее избавиться от лишнего жира за счет перераспределения энергии. При выполнении физических упражнений жир сжигается, вырабатываемая при этом энергия расходуется на формирование мышц.
Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно.
Примеры упражнений:
приседания не менее 10 раз, желательно до легкой усталости, выполняется от трех до пяти подходов. Увеличить нагрузку можно воспользовавшись гантелями;
тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется поднятие торса (туловища) не меньше десяти раз с тремя подходами;
тренировка мышц живота и спины. Исходное положение, лежа на спине. Выполняется подъем ног над поверхностью, тело от пола не отрывается. Ноги можно подымать и опускать, выполнять маховые движения в стороны, фиксировать на высоте.
Такие физические тренировки подойдут для женщин занятых домашним хозяйством.
Самые лучшие диеты
Многообразие диет позволяет людям выбирать. Часто используются: кефирная, безуглеводная, чайная, кофейная.
Кефирная диета
Эта моно-диета используется в двух вариантах:
Питание осуществляется только кефиром. В сутки выпивается только полтора литра кефира за пять или шесть приемов. Соблюдение такого режима питания разрешено не более трех дней и чем-то схожа с кефирной диетой Ларисы Долиной;
За сутки выпивается пять литров кефира и съедается один килограмм овощей, фруктов. Протяженность диеты не более шести суток.
Замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже полезно.
Безуглеводная диета
Способствует достижению результата похудения. Достигается за счет ограничения попадания в организм человека сахара и крахмала вместе с пищей. Допускается употребление углеводов, но не больше 250 килокалорий в сутки. Диета позволяет питаться: мясом птицы, говядиной, рыбой, кашами, грибами, сыром и творогом, овощами, цитрусовыми фруктами, ягодами. Меню и рацион питания безуглеводной диеты.
Правила соблюдения диеты:
запрещается пить в течение 30 минут после еды;
жарить продукты только на масле оливы;
питание осуществлять дробными порциями;
запрещается кушать после 20.00.
Чаи и настои для быстрого похудения
Употребление чаев, травяных настоев в домашних условиях поможет быстро и безопасно снизить вес. Правила потребления чаев и отваров из трав:
строгое выдерживание соотношений составляющих;
употребление указанного количества циклов применения;
соблюдение временных интервалов лечения.
Варианты травяных сборов:
листья сены, мяты, одуванчика, петрушка, укроп в одинаковых долях общим весом 30 г. заливают одним литром кипятка. Проваривают на водяной бане в течение 15 минут. Остывший настой процеживают. Пьют натощак по 70 г. четыре раза в день перед каждым приемом пищи;
зеленый чай, сушеный хрен, имбирь, одуванчик равными долями общим весом 100 грамм заливают одним литром воды. Варят на водяной бане 30 минут. Пьют в охлажденном виде по 100 грамм три раза в день.
Травяные настои противопоказаны беременным женщинам, матерям кормящим грудью, людям страдающим сердечными болезнями, предрасположенным к аллергии.
Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт.
Кофе для сброса веса
О каких только свойствах не рассказывают производители. Уверяют, что кофе содействует уменьшению веса, обертывания с кофе борется с жировыми складками. Попытаемся разобраться в этих заверениях.
Рассматривая механизм воздействия кофе на организм человека необходимо усвоить – кофе только способствует процессу вывода жиров в кровь, но не ликвидирует. Жиры из тела человека после выпитого кофе выводятся только во время физических тренировок. Приступать к тренировке необходимо в течение часа после употребления кофе. В этом варианте жиры не возвратятся в ткань, а будут израсходованы.
Для обеспечения процесса вывода жирных кислот в кровь необходимо выпивать 3-5 мг. кофеина на килограмм массы тела. Для человека среднего веса одна или две чашки емкостью 100-120 мл, без сахара.
Если не прибегать к физическим упражнениям жирные кислоты возвратятся в тело вместе с новой порцией пищи, что приведет к полноте.
Попробуем выяснить, как похудеть на 10 кг без диет женщине занятой домашним хозяйством.
Запомним правила:
исключить потребление мучных изделий;
отказаться от потребления конфет, газированной сладкой воды;
использовать в чае мед вместо сахара;
кушать только вареную и тушеную пищу или приготовленную на пару;
минимизировать потребление соли;
углеводы употреблять на завтрак, обед. Во время ужина кушать белковую пищу;
не кушать за два-три часа до сна.
Женщине важно знать, что если похудение произойдет быстро, то кожа на теле может обвиснуть. Желательно процесс не ускорять, а растянуть на месяц или три. Такой период поможет адаптироваться организму, кожные покровы в спокойном ритме придут в норму.
При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
Диетологами разработано много диет похудения на 10 килограмм, скрупулезно описывающих как похудеть на 10 кг за 2 недели, как похудеть на 10 кг за месяц. Это очень требовательные диеты, они действенны, но прибегать к ним нужно в крайних случаях. Рассмотрим диету, как похудеть на 10 кг за неделю:
Гречневая диета. Способ приготовления: вечером 1-1,5 стакана крупы засыпать в кастрюльку, залить кипятком, выше уровня гречихи на 5 сантиметров, плотно закрыть крышкой. Добавление соли, сахара, приправ, вкусовых добавок исключено. Разрешается залить кашу кефиром.
Приготовленную пищу распределяют на 5-6 приемов. Последняя трапеза производится не позже трех часов до сна. В течение дня необходимо пить воду, травяные чаи без сахара. При сильных голодных спазмах разрешается скушать два зеленых яблока. За час до сна можно выпить стакан кефира.
Проверенные жизнью способы как похудеть на 3 кг за 3 дня или на 5 кг за 5 дней не предусматривают экстремального воздействия на организм. Базируются на коррекции рациона питания.
Вариант, как снизить вес на 5 килограмм без диет. Главное избавиться от вредных привычек, больше двигаться, прогуливаться на чистом воздухе, не перенасыщаться.
Правила похудения:
не открывать холодильник пока не появится желание кушать;
ужин должен быть не тяжелым и заканчиваться за три часа до сна;
исключить из продуктов потребления жареную и копченую пищу;
отказаться от быстроприготавливаемой пищи, сладкой газированной воды, чипсов и т.п;
выпивать стакан воды на голодный желудок за 30 минут до еды, дневная норма потребления 1,5-2 литра;
питаться дробными порциями.
Режим потребления пищи поможет сбросить лишний вес, оздоровить организм.
Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами.
Народные средства
Народная медицина накопила свой запас средств, методов похудения без ограничений в потреблении пищи.
Часто используемое средство – яблочный уксус. Рецепт приготовления: одна чайная ложка уксуса на 250 грамм воды. Употребляется перед едой два раза за день. Практики советуют пить раствор через трубочку, чтобы не испортить эмаль зубов. Запрещается применять людям страдающим болезнями ЖКТ.
Ванны для похудания принимают не чаще двух раз в неделю.
Рецепты:
200 грамм морской соли, 500 грамм пищевой соды. Принимать ванную 15-20 мин;
200 грамм меда с эфирным маслом;
200 грамм горчичного порошка. Принимать ванную не больше 10 мин;
150 грамм липового цвета, настоянного в 2,5 литрах кипятка.
Запрещается принимать ванну после приема пищи, людям, страдающим кардиологическими заболеваниями. Температура воды должна быть не более 38 0С.
Жиросжигающие обертывания
Жироудаляющие обертывания используется в косметологии для коррекции частей тела. Как правило, для обертывания применяется полиэтиленовая пленка. Методики позволяют удалять жировые накопления на животе, бедрах женщин.
Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным — не более четверти суточного потребления — и не слишком поздним.
Виды обертываний:
Горячее. Сосуды расширяются, метаболизм ускоряется, происходит уничтожения жира. Для усиления воздействия используются дополнительные ингредиенты: красный перец, горчица, корица разогревают кожные покровы, содействуют проникновению лечебных микроэлементов в кожные покровы;
Холодное. Способствует сужению пор, исчезновению соли, шлаков с кожных покровов. Поверхность кожи выравнивается, пропадают очаги целлюлита.
Обертывание необходимо осуществлять на протяжении 30-40 мин. накрыв тело пледом, одеялом. Женщины, практикующие обертывание советуют проводить процедуру ежедневно. Результаты скажутся после первой недели процедур.
По окончании процесса обертывания, желательно обработанные участки тела смазать легким слоем крема или протереть лосьоном.
Противопоказания, ограничения:
варикозное расширение вен. Допускаются только холодные обертывания;
беременность. Обертывания запрещены. Могут спровоцировать преждевременные роды или нанести вред плоду;
кормление грудью. При осуществлении процедуры допускается использование только натуральных продуктов;
гинекологические болезни. Обертывания не проводятся. Перегревание может спровоцировать развитие болезни;
сердечные болезни. При обертывании увеличивается температура тела, повышается нагрузка на организм человека. Обертывание противопоказано;
болезни кожи. Разогревающие элементы могут спровоцировать раздражение, ускорить развитие болезни.
Статья поможет женщинам и мужчинам найти способ как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет. Необходимо выбрать для себя вариант и следовать правилам. Движение в совокупности с правильным питанием способствуют похудению и укреплению здоровья. Желательно о принятом решении посоветоваться с врачом, пройти предварительное обследование.
Как похудеть без диет, препаратов, сбросить лишний вес и убрать живот
Проблема ожирения, быстрого набора веса в современном обществе стоит не менее остро, чем онкология и безработица. Благодаря, массовому культу здорового спортивного тела, все больше людей стремятся избавиться от ненавистных килограммов и похудеть.
Диеты, изнуряющие тренировки, голодания, специальные препараты и другие радикальные меры по уменьшению массы тела не приводят к долговременному результату. Чтобы добиться подтянутого, стройного тела придётся задуматься о том, как похудеть без диет и тренировок, сохраняя интенсивный ежедневный график работы и домашних забот. Рассмотрим самые эффективные методики, как похудеть без упражнений и как похудеть без диет.
Выясняем причины лишнего веса
После того, как любимые брюки не сошлись на поясе, цифра на весах показала устрашающее значение, в голову сразу приходит мысль о том, как быстро похудеть без диет и убрать живот. Кто-то начинает воплощать задуманную цель в реальность, другие продолжают вздыхать и примеряться со сложившейся ситуацией. На самом деле, начинать нужно не с моментальной записи в спортзал, покупке всех необходимых продуктов для жесткой голодовки, а попробовать найти источник возникшей проблемы и начать худеть. Среди самых распространённых причин, побуждающих организм набирать массу, выделяются:
Гормональные изменения. Организм может дать сбой в любом возрасте, поэтому даже подросткам, маленьким детям стоит систематически сдавать кровь на гормоны и проходить осмотр у эндокринолога. В особой группе риска находятся молодые мамы, женщины, переживающие климакс, или подростки в момент всплеска гормонов. Но, гормональные проблемы могут быть не только у них, но и у мужчин, младенцев и других категорий населения.
Особенности послеродового состояния у женщин. Причины могут быть и в голове, и в физиологии. Привычка усиленного питания, кормление грудью, отсутствие нормального режима сна и стресс на фоне смены привычного уклада жизни могут стать серьезной психологической причиной увеличения веса.К проблемам физиологического характера можно отнести диастаз (расхождение мышц живота), связанный с особенностями беременности, или проведением кесарева сечения. Если с проблемами внутри головы можно бороться своими силами, то проблемы с мышцами могут потребовать хирургического вмешательства. За оценкой возможностей самостоятельного восстановления лучше обратиться к врачу.
Избыточное и неправильное питание. Самая распространенная причина появления жировых валиков не связана с изменениями в здоровье. Обилие фастфуда, привлекательная реклама по телевизору, в интернете и на билбордах толкают многих людей на потребление нездоровой пищи. Вместо того, чтобы приобрести полезные продукты и приготовить вкусный семейный ужин, приобретается пицца, гамбургеры и другая еда «навынос», собственная лень способствует тому, чтобы люди стремительно набирают вес. При сидячем образе жизни большое количество калорий не успевает сжигаться телом, поэтому откладывается внутри него.
Если причина набора веса не связана со здоровьем, то от нее можно и нужно избавиться. Как похудеть без диет и физических нагрузок — простые правила питания, соблюдение режима и высокая активность в течение дня помогут бороться с избыточным весом и поддерживать его на нужном уровне в дальнейшем.
Простые советы для того, как похудеть без диеты, спорта и тренировок
О том, как быстро похудеть без диеты и убрать живот можно дискуссировать бесконечно. Специалисты в области диетологии, мамы, жены, популярные блогеры и звезды Голливуда предлагают массу вариантов, как убрать живот и сделать попу подтянутой. Но, большинство способов требуют много времени, больших физических нагрузок и немало денег.
Быстро похудеть без диет и тренировок может любая женщина, мужчина, в независимости от возраста, следуя простым рекомендациям. Приведенные ниже советы подскажут, как похудеть без диет и спорта, препаратов и ежедневных тренировок. Можно следовать одной рекомендации или, для ускорения эффекта, объединить несколько подходящих вместе.
Совет 1. Меняем рацион – как быстро похудеть без упражнений, препаратов и диет
То, что входит в ежедневный рацион питания влияет не только на вес, но и на состояние организма. Недостаток клетчатки может стать причиной проблем с кишечником, а плохое усвоение кальция и недостаток магния будут активно способствовать ломкости ногтей, появлению нервных тиков и бессоннице.
Сбалансированное питание может существенно сбросить лишний вес, наладить правильную работу органов и «свежий» внешний вид. Среди полезных особенностей системы питания, которую нужно выстроить, чтобы быстро восстановить нормальные значения индекса массы тела. Подобрать способ, как похудеть без диет, физических нагрузок, препаратов, можно выделить следующие рекомендации:
Все приправы в пище стоит снизить до минимального количества. Отсутствие любых усилителей вкуса позволит контролировать объем съеденных порций и не даст скушать лишнего. Чем ярче вкус блюд, тем больше хочется съесть приятных кусочков, тем сложнее остановиться, и тяжелее убрать живот.
Добавление минимального количества соли. Как и приправы, соль усиливает вкус, способствует откладыванию жиров и задерживает влагу внутри организма. Поэтому чем менее соленым будет блюдо, тем меньше его захочется съесть. Организм насытится необходимым объемом пищи без переедания и поможет сбросить лишний вес без диет и тренировок.
Увеличить количество медленных углеводов, сократить употребление быстрых. К первой категории относя полезные растительные и цельно зерновые продукты питания, ко второй сладкая и пряная пища. Медленные углеводы будут постепенно сгорать, не оставаясь на боках животе и попе, помогая убрать живот и проблемные места. Быстрые — моментально отложатся на всех проблемных зонах.
Заменить сливочные соусы на красные варианты из томатов. Они содержат гораздо меньше калорий, а по вкусу могут быть не менее интересные.
Включить в рацион дня жидкую пищу. Супы содержат минимальное количество калорий и способствуют нормализации пищеварения. Одной порцией супа можно наесться гораздо быстрее, чем жирной и сладкой пищей без вреда для фигуры, что поможет быстро похудеть без диет и спорта.
Избегать алкоголя. Вино, водка, текила и другие крепкие напитки способствуют увеличению аппетита. Поэтому, запивая пищу алкоголем, можно рассчитывать на потребление двойного, а иногда, и тройного объема порций.
Пить чай «зеленым». По мнению многих учёных, он способствует ускорению метаболизма, и как следствие помогает организму быстрее справиться с полученными калориями, убрать живот и сбросить лишний вес без диет.
Смена рациона, добавление в него определенных продуктов питания – это не диета, а эффективный способ как похудеть без упражнений. Правильный набор продуктов, употребляемых в течение дня, способствует снижению веса без дополнительных нагрузок, влияния на психологическое и физическое здоровье. Подбор продуктов лучше осуществлять заранее, планируя рацион на неделю. Так получится равномерно распределить все полезные элементы рациона, совмещая их с приятными и желаемым блюдами.
Совет 2. Создаем полезные привычки – как сбросить лишний вес без диет
Изменение привычного режима питания должно сопровождаться не только изменением состава продуктов, но и сменой привычек, связанных с принятием пищи. До того, как похудеть без упражнений и специальных диет придется внести в ритуалы, связанные с едой, некоторые изменения:
Традиционный стакан воды. Выпить стакан воды перед едой и быстро похудеть в домашних условиях. Этот метод знаком еще нашим бабушкам. В результате попадания целого стакана воды в пищеварительную систему, она заполняется на определённый объем, который в результате не позволяет пищи тех же параметров попасть внутрь за счет чувства насыщения.Минусы такого приема заключаются в том, что вода разбавляет желудочный сок, эффективность пищеварения снижается, что может привести к заболеваниям ЖКТ. Кроме того, такой способ быстро похудеть без дополнительных действий может быть продолжительным перед проявлением даже небольшого результата.
Медленное пережевывание. Чем медленнее пережёвываются кусочки пищи, чем они мельче, тем быстрее приходит чувство сытости, а объем съедаемой пищи будет гораздо меньше, чем при классической скорости потребления. На один кусочек можно выделить около 30 жевательных движений.
Оставляем время для переваривания пищи. Перед сном важно, чтобы вся еда успела перевариться внутри желудка. Все, что в нем останется после засыпания, останется в том же состоянии до утра, соответственно отложится в лишние жировые складки в проблемных зонах. Максимальное время ужина должно составлять не менее 2 часов до сна. Лучше, если это будет легкий кефир, бифидок или другая быстро усваиваемая пища, а сытная трапеза будет перенесена на еще более раннее время.
Не сидим на месте. Простым соблюдением пищевых привычек организм эффективно похудеть не сможет. Все способы похудеть без диет сводятся к тому, что нужно двигаться. Можно записаться на фитнес несколько раз в неделю или, если нет желания заниматься физическими нагрузками, выделять время для прогулки.Простой шаг считается одной из лучших кардио тренировок. Он не дает нагрузок на сердце и суставы, после него не будет усталости и недомогания. Многие люди занимаются «скандинавской ходьбой». Интенсивный шаг с лыжными палками задействует все группы мышц, тренирует сердечно-сосудистую систему и поможет быстро похудеть, убрать живот и сбросить лишний вес.
Откладываем книгу, отключаем телевизор, убираем смартфон в другой конец стола. Любое параллельное занятие с поглощением пищи отвлекает от основного процесса. Поэтому не заметить съеденного объема очень просто. Время еды должно быть уделено только ей.
Как известно, жировые клетки никуда не уходят, если они уже появились. В процессе похудеть без диет их структура сжимается, ожидая поступления нового материала для своего роста. Поэтому введение полезных привычек позволит не только быстро похудеть без диет, убрать живот и сбросить лишний вес, но и закрепить результат, сохранить его надолго.
Совет 3. Знания востока – похудеть без препаратов и диет
Одно из древнейших знаний востока – акупунктура, другими словами, иглоукалывание. Акупунктура и китайский точечный массаж позволяют лечить болезни, снимать болевые синдромы и корректировать фигуру. В древности у этого искусства не было аналогов по эффективности.
Современные мастера не знают многих особенностей проведения процедуры, бояться выходить за определенные рамки. Но, для снижения веса может быть достаточно проведения простых процедур. В результате установленных в нужные точки игл, ускоряется метаболизм, за счет чего снижается масса тела, позволяя сбросить лишний вес, убрать живот и быстро похудеть без диет. Для выраженного эффекта, который можно заменить без измерительных приборов потребуется не менее 4 недель систематических процедур.
Чтобы добиться нужного результата, важно найти грамотного специалиста, хорошо разбирающегося в методиках, имеющего сертификат и положительные отзывы. Дома такую процедуру самостоятельно проводить нельзя. Каждая точка отвечает за определенные органы, процессы в организме, поэтому неправильная установка иглы может привести к печальным последствиям.
Похудеть без диет и упражнений – что дальше?
После того, как тело вернулось в нужные параметры, плоский живот начал радовать глаз, а размер одежды позволяет выбирать подходящие модели в любых коллекциях одежды, стоит запомнить важные вещи, которые помогут не набрать лишние килограммы снова:
После того, как жировые клетки однажды поселились внутри организма, они уже никуда не денутся, поэтому соблюдать подходящий полезный режим придется на протяжении всей жизни.
Уменьшение количества вредной пищи в ежедневном рационе, снижение количества сладкого и фастфуда позволит держать вес в норме без специальных диет и походов в тренажёрный зал.
Питание должно быть сбалансированным, поэтому важно следить за тем, чтобы, кроме мясных продуктов, в рационе содержались фрукты, овощи, рыба и кисломолочная продукция в достаточном количестве.
Без небольших физических нагрузок не обойтись. Это необязательно должен быть фитнес или ежедневное посещение спортивного зала, достаточно отправиться на пешую прогулку, проходить определенное расстояние пешком ежедневно, делать утреннюю зарядку или небольшую разминку на работе.
Порции еды можно сделать маленькими и разделить их на равные промежутки времени в течение дня. Частое питание не позволит чувству голода проявиться, а значит и не появится искушения съесть лишнего, получить дополнительные калорий.
Психологическая зависимость от еды до и после попытки похудеть без диет и физических нагрузок
Лишний вес не образуется сам собой. В процессе жизни у каждого человека формируются пищевые привычки, которые перерастают в зависимости. Процесс насыщения любимой едой постепенно перестает приносить удовольствие в первоначальных объемах и человеку требуется поглощать вредную калорийную пищу все чаще и больше.
Привязанность к вредному питанию, на основе которого увеличивается вес, формируется через нереализованные цели, недостигнутое чувство удовлетворения в работе, учебе, на любовном фронте и в других делах.
Движение к заветной цели – быстро похудеть начинается сразу после осознания того, что действительно, есть проблема с привязанностями к еде и ее надо решать. Достигнутое понимание собственных вредных пристрастий и признание в необходимости в начале активных действий по коррекции фигуры самый – важный шаг к началу избавления от психологической зависимости от еды.
После того, как перед организмом, который зависим от еды была поставлена задача, как быстро похудеть без препаратов и диет, начинается настоящая внутренняя борьба. Налаживание нового режима, появление полезных привычек, влияют на психологическое здоровье человека, делая его более устойчивым к вредным лакомствам, помогая убрать живот, сбросить лишний вес.
После успешного преодоления проблемы, как быстро похудеть без диет и тренировок, открывается второе дыхание, с которым будет гораздо легче придерживаться здорового веса. Среди причин, почему психологическая зависимость от еды уходит именно после здорового способа похудеть без изнуряющих диет и физических нагрузок на организм, можно отметить:
появление удовлетворения от собственной внешности, нежелание возвращаться к прежним объемам и вредным привычкам;
осознание собственной привлекательности в глазах окружающих;
появление в окружении людей, которые имеют похожие цели и общие методы их достижению;
появление новых, полезных ритуалов, которые будут приносить не меньшее удовлетворение, чем еда и калорийные напитки;
социальная ответственность перед теми, кто начинает ровняться, спрашивать советы, стремясь к полученному результату похудевшего;
появление представления о том, что красота зависит только от собственных усилий;
привычка питаться правильно в соответствии с новым рационом, без диет и ограничений;
осознание объема потраченных усилий для достижения нужных кг, в которых находится похудевший;
опыт замены мыслей о питании, желания, которые намного легче держать в узде после приобретённого опыта снижения веса без диет, спорта и пищевых добавок;
представление о собственных слабостях и умение их преодолевать.
Кроме всех указанных причин, стоит заметить, что похудеть без ограничения в питании и физических нагрузок сложно. Человек начинает замечать вещи и привычки, которые раньше воспринимались, как должное. Даже незначительные вредные пристрастия удается держать в узде за счет своевременно предпринятых действий. Например, здоровый перекус с помощью некалорийной пищи перед походом за продуктами питания или разминка, небольшая гимнастика после продолжительного сидения на рабочем месте.
Режим дня становится более точным и сбалансированным, пополняется активными действиями, общение, новыми занятиями, которые становятся привычками, вместо поглощения пищи. В процессе снижения веса человек заново себя программирует, настраиваясь на здоровое тело и дух. Главное, чтобы после достижения результатов, сформированный образ жизни продолжался каждый день, без поблажек и послаблений. Только тогда, стрелка весов сможет замереть на нормальной отметке в течение продолжительного времени.
Как похудеть без диет и убрать живот
Быстро похудеть без изнуряющих диет, регулярных посещений спортзала и вредных препаратов, которые неизвестно как влияют на организм, может быть совсем несложно. Простые советы помогут добиться необходимого результата, заветных цифр на весах без вреда для организма и больших временных затрат.
Если диета может негативно сказаться на здоровье, привести к тому, что потерянный вес вернется в удвоенном объеме, а посещение спортзала способно обернуться травмами, то равномерное, ежедневное снижение веса за счет корректировки режима питания и введения определенных ритуалов, поможет добиться долгосрочного результата совершенно безболезненно. В процессе способа похудеть без диет и тренировок, достигается не только уменьшение жировой массы, но и формирование новых психологических привязанностей, которые постепенно заменяют зависимость от еды.
Как похудеть без диет и тренировок в домашних условиях
Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом и придерживаться диеты. Однако бывают случаи, когда приходится прибегнуть к экстренному сбросу веса. Причем сделать это можно без особых усилий. Расскажем, как похудеть без диет и спорта.
Фото: Онлайн-журнал LML
Правильное питание для похудения
Если хотите сбросить вес, без изменений в питании не обойтись. Но не думайте, что нужно есть только вареную куриную грудку без соли. Попробуйте правильное питание: это вкусно и полезно.
Что такое правильное питание? Это ограничение в употреблении вредной пищи. В идеале так необходимо питаться всю жизнь — и для организма полезно, и для фигуры.
Раскроем основные секреты правильного рациона для похудения:
Забудьте о сладком и мучном.
Эти продукты вредны для организма, так как в них содержатся простые углеводы. Они не приносят никакой пользы, кроме отложений жира на теле.
Поэтому, если хотите похудеть, не употребляйте торты, булки, конфеты. Замените сладости сухофруктами и полезными десертами.
Для сладкоежек есть радостная новость — можете иногда баловать себя черным горьким шоколадом. Он не навредит фигуре, укрепит сердце и повысит настроение.
Не употребляйте жареное.
Даже если пожарите картошку на полезном оливковом масле, получите минимум пользы. Дело в том, что пища, жаренная на масле, содержит множество вредных жиров и канцерогенов. Поэтому у любителей вредностей есть избыточный вес.
Откажитесь от жареной пищи на неделю — увидите, какой будет результат! Есть и хорошая новость — продукты, приготовленные на гриле, употреблять можно и нужно.
Не пейте газированные сладкие напитки и пакетированные соки.
В этих напитках — сплошной сахар и химикаты. Поэтому не думайте, что бутылка кока-колы в день не отложится на вашей талии — получите лишние калории и никакой пользы для организма.
Пейте много чистой негазированной воды и зеленый чай.
Приготовьте углеводный завтрак и белковый ужин.
Немного измените привычный рацион — употребляйте на завтрак каши, омлеты, тосты с медом.
В обед ешьте нежирные супы, пасту с томатным соусом, рагу.
А вот на ужин запеките мясо или рыбу и съешьте с овощным салатом.
Результат не заставит ждать!
Введите перекусы.
Задаетесь вопросом, как быстро похудеть? Ешьте пять раз в день! Кто-то покрутит пальцем у виска, однако заявляем: чтобы похудеть, нужно есть, а не голодать.
Конечно, придется уменьшить порции и употреблять малокалорийную пищу. Между завтраком, обедом и ужином делайте небольшие перекусы. Позвольте себе горсть орехов, бутерброд из цельнозернового хлеба с овощами, нежирные молочные продукты.
Если будете придерживаться правильного питания, вскоре заметите, как изменилось самочувствие и фигура.
Проведите эксперимент — взвесьтесь в понедельник и всю неделю употребляйте только полезные продукты.
Становитесь на весы только в следующий понедельник — будет сюрприз!
Очищение организма
Еще одна распространенная причина лишнего веса — зашлакованность организма.
Накопленные токсины и вредные вещества мешают нормальному пищеварению и обмену веществ. Поэтому диетологи рекомендуют периодически проводить генеральную чистку организма. С ее помощью можно потерять в весе до 5 кг, совершенно не придерживаясь диеты.
Думаете, как очищение организма поможет в похудении? Все просто: когда избавитесь от шлаков, наладится работа всех внутренних органов и организм перестанет накапливать жир.
Существует несколько способов очищения организма. Расскажем о наиболее эффективных и популярных.
Узнайте, как похудеть с помощью народных средств для очищения организма:
Активированный уголь.
Хорошее средство для ликвидации вредных веществ из организма. Поэтому запаситесь активированным углем и принимайте его в течение недели.
Правильно рассчитайте дозу — на 10 кг веса идет 1 таблетка угля. Растолките средство в порошок и запивайте большим количеством воды. Принимайте уголь 3 раза в день за полчаса до еды.
Фото: fitness-body.ru
Для очищения организма широко используют разнообразные настои трав. Хорошими свойствами обладают листья и сушеные плоды земляники, цветы ромашки, листья подорожника. Можете заварить травы отдельно или приготовить сбор.
Фиточай готовьте так: чайную ложку сырья залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение получаса. Принимайте теплым или холодным три раза в день за час до еды.
Свежевыжатые соки обладают хорошим очищающим действием. Чтобы избавиться от шлаков, проведите разгрузочный день на фрешах. Наиболее полезным считается яблочный, морковный, яблочно-морковный, тыквенный и свекольный соки.
Если тяжело целый день пить только фреш, добавьте в рацион нежирный творог.
Напиток с имбирем.
Имбирь не только помогает вывести все вредное из организма, но и является мощным жиросжигателем. Поэтому это оптимальный продукт для быстрого похудения.
Фото: Girl-Magazine
Читайте также: Сбалансированное питание для похудения
Для напитка возьмите:
корень имбиря — 70 г;
лимон — 1 большой;
мед (по желанию) — 2 ст. л.;
воду — 3 л;
мяту — по желанию.
Готовьте детокс-напиток так:
Натрите имбирь на терке.
Лимон нарежьте кусочками.
Засыпьте лимон и имбирь в трехлитровую банку и залейте кипятком.
Настаивайте в течение 30 минут. Если используете мяту, добавляйте вместе с другими ингредиентами.
В холодный напиток по желанию добавьте мед.
Пейте имбирный напиток в течение дня вместо воды. В день употребляйте не менее 1 литра. Курс — 3–4 дня.
С помощью простых и доступных средств не только решите проблему, как сбросить вес, но и оздоровите организм.
Как сбросить вес: ванны, массажи и обертывания
Чтобы быстро похудеть, добавьте к правильному питанию и детоксикации организма наружную терапию. Так быстро выведете воду, токсины, избавитесь от целлюлита и лишнего жира.
Фото: YouTube
Расскажем, какие процедуры стоит выполнить для сброса веса и уменьшения объемов тела:
Ванна с содой.
Сода считается очень эффективным средством для похудения. Некоторые советуют употреблять средство внутрь, однако у этого способа есть много противопоказаний. Поэтому лучше воздержаться и принять ванну с содой и морской солью.
Наберите полную ванную горячей воды. Растворите в ней по 300 г морской соли и соды. Можете добавить эфирное масло апельсина или лимона (5 капель).
Проводите водные процедуры в течение 20 минут. Затем хорошо разотрите тело жесткой мочалкой и ополоснитесь под прохладным душем.
Фото: Xcook Info
Не принимайте ванну с содой, если у вас сердечно-сосудистые заболевания. Также воздержитесь от процедуры, если ждете малыша.
Медовый массаж.
Массаж с медом хорошо помогает избавиться от лишних килограммов и токсинов. Кожа становится упругой, а жировая прослойка и целлюлит исчезают.
Приготовьтесь к тому, что процедура достаточно болезненная, однако эффект от нее потрясающий.
Массаж противопоказан при расширении вен и сосудистых звездочках на коже. Если сильно переусердствовать, после массажа на коже могут остаться синяки.
Узнайте, как делать медовый массаж:
Примите теплый душ, очистите кожу с помощью скраба (можете использовать спитый кофе).
Нанесите жидкий мед на проблемные зоны.
Начинайте втирать мед в кожу скользящими движениями.
Затем перейдите к активной части — пощипываниям и похлопываниям.
Наиболее болезненная часть — положите ладони на проблемную зону, смазанную медом (например на живот), дождитесь, пока прилипнут, и резким движением оторвите от кожи.
Смойте мед и намажьтесь антицеллюлитным кремом.
Массаж делайте в течение 15–20 минут. Лучше выполнять ежедневно или через день.
Обертывания также эффективно помогают избавиться от всего лишнего. Поэтому, если регулярно будете делать такие процедуры, заметите, как подтянулась кожа и растаяли сантиметры в объемах.
Фото:Girl-Magazine
Узнайте, как сделать обертывание дома:
Примите теплый душ и очистите кожу с помощью скраба.
Нанесите на проблемные зоны смесь для обертывания.
Сверху замотайтесь пищевой пленкой (5–7 слоев).
Наденьте теплую одежду или укутайтесь в одеяло.
Через час снимите пленку, смойте смесь и нанесите на кожу крем или питательное масло.
Для обертывания готовьте такие смеси:
Кофейно-медовую. Смешайте 5 ст. л. молотого кофе с 8 ст. л. меда.
Шоколадную — возьмите 10 ст. л. какао и смешайте с теплой водой. Можете использовать растопленный горький шоколад.
Глиняную. Разведите 50 г голубой глины теплой водой до состояния сметаны.
Масляную. Возьмите 10 ст. л. оливкового масла и по 5 капель эфирных масел миндаля, апельсина, хвои и розмарина.
Фото: Я леди
Обертывания делайте 3–4 раза в неделю. Обязательно замеряйте объемы, чтобы увидеть результат.
Вы узнали, как похудеть в домашних условиях без диет и спорта. Используя данные советы, вскоре сможете обрести фигуру мечты.
Но помните, что поможет только регулярность — эффект от одного обертывания увидите вряд ли. А вот после недели упорной работы над собой заметите положительный результат.
Читайте также: Корица с медом для похудения: рецепт
Как быстро и легко похудеть без диет, спорта и таблеток, убрать живот
Голодание, подсчет калорий, ограничение размеров порций, отказ от любимых продуктов… Зачем себя мучить, если можно терять вес легко и приятно? Читайте статью и узнаете 9 способов, как похудеть без диет!
СодержаниеСвернуть
Существует множество способов как похудеть. Все они кем-то испробованы и используются отдельно или в комплексе, в зависимости от нужного результата. Чтобы выбрать правильный метод, поставьте перед собой цель и установите, за какой срок вы планируете ее добиться.
Так что же вам нужно сделать в первую очередь? Для начала определитесь со временем, за которое необходимо похудеть. Если вы опомнились за 2-3 недели до отпуска или другого мероприятия, то приводить себя в форму нужно экстренными методами, которые не всегда хорошо сказываются на организме. Лучше настроиться на длительную методичную работу по улучшению своих форм и на закрепление достигнутого результата.
Реклама
Как похудеть без диеты и убрать живот
Самые популярные способы как похудеть дома без диет и таблеток:
здоровое питание;
массажи и обертывания;
косметические и целебные препараты;
очищение организма;
водные процедуры, особенно содовые ванны;
физические нагрузки.
Рассмотрим каждый пункт этого списка, как похудеть дома подробно.
Правильное питание
Как нужно питаться, чтобы похудеть без диет? При слове «диета» у многих сразу опускаются руки, ведь оно ассоциируется с существенными ограничениями и другими трудностями. На самом деле множество их основано на том, что вы просто уберёте из своего рациона самые вредные для организма продукты. А как бонус еще и улучшите свой внешний вид.
Все, что мы поглощаем, влияет на наше здоровье. Излишки рациона не успевают полностью переработаться и оседают вредоносным балластом, портя фигуру и отравляя системы организма.
Чтобы этого избежать и обойтись без строгих диет, следует:
уменьшить порции;
есть медленно;
отдавать предпочтение овощам, фруктам и ягодам;
готовить в кастрюле, духовке и пароварке, забыв про сковороду;
исключить алкогольные и табачные изделия.
С порциями все понятно, а вот зачем растягивать свой обед? Все просто: чувство насыщения организма приходит ориентировочно через 20-30 минут после начала пищеварения, поэтому если размеренно все разжевывать, то уже к концу трапезы вы почувствуете, что наелись. Когда же вы в спешке закидываете в рот все подряд, то через тот же период времени зачастую съедите больше необходимого. Чрезмерные порции растягивают желудок, и с каждым разом в него помещается все больше.
Разорвите замкнутый круг – контролируйте ежедневное количество съеденного!
Правильно питаться, значит поставлять в свой организм необходимые для жизнедеятельности вещества. Для этого нужно есть продукты, богатые клетчаткой и витаминами. Введите в рацион крупы, зерновые, больше зелени. Фрукты лучше есть отдельно, не добавляя их в каши или другие блюда.
Термическая обработка также играет важную роль, ведь чем меньше времени готовится продукт, тем больше в нем сохраняется полезных веществ. Любите картофель? Запекайте его в духовке, не снимая кожуры. Добавьте к нему салат из овощей и зелени, заправленный сметаной вместо масла, и получите отличное диетическое блюдо. Не пользуйтесь сковородкой даже для подогрева пищи. Для этого потребуется масло, а оно сильно замедляет обмен веществ. Ежедневное потребление жиров нужно сделать как можно меньшим, иначе процесс похудения будет весьма затянут.
Не только следить за пищевым рационом, но и контролировать количество и качество потребляемой жидкости. Диетологи советуют худеющим людям ежедневно употреблять не менее 2 литров негазированной воды.
Привыкните следовать этим простым правилам, и будете худеть без страданий, обычно приносимых даже самыми легкими диетами. Правильное питание станет стилем жизни, а блюда будут радовать своим вкусом и разнообразием.
Массажи и обертывания
Массажи и обертывания можно назвать самым легким и приятным способом похудеть, а также являются методами, чтобы быстро похудеть без диет и физических упражнений. Вовсе не обязательно идти в салон и покупать дорогие средства, можно сделать все в домашних условиях. Конечно, аппаратные массажи затрагивают более глубокие слои кожи, чем выполняемые руками, но самостоятельно тоже можно неплохо размять свое тело. Чем тщательнее вы промассируете застоявшиеся участки, тем лучше станет кровообращение. Особое внимание уделяйте вашим проблемным зонам.
Средства и препараты
Существует большое количество косметических препаратов и средств, которые влияют на упругость и здоровье кожи, что очень важно при быстром похудении. Многие гели и крема подходят для обертываний. После их втирания обмотайте обработанные участки пищевой пленкой.
При обертывании все составы оптимально оставлять на 30-40 минут, в течение которых желательно находиться в тепле, например, под одеялом. После этого необходимо тщательно смыть нанесенное средство водой. Прибегавшие к помощи обертываний женщины советуют проводить процедуру ежедневно, первые результаты видны через неделю, иногда через две. Эту процедуру можно использовать и для того, чтобы похудеть даже подростку, так как в отличие от диет, она не воздействует на обменные процессы в период роста и гормонального развития. После обертывания можно нанести на обработанные участки кожных покровов крем или лосьон. Чтобы как можно лучше похудеть и выглядеть, используйте антицеллюлитные линии.
Такие методы очень существенно помогают в решении проблемы, как похудеть в ногах и других проблемных зонах без диет.
Ванны
Вода и сода – альтернативные помощники для тех, кто ищет, как похудеть без диеты и убрать живот. Если вы любите снять дневную усталость в душе, устройте себе одновременный сеанс массажа струями воды и разотритесь массажной рукавичкой. За четверть часа вы получите заряд бодрости, а организм получит сигнал к продолжению работы. Хотите расслабиться? Добавьте в воду пищевую соду (300 г) и морскую соль (500 г), и полежите в теплой ванной на протяжении 20-25 минут. Комфортная температура воды (36-39 градусов) способствует максимальному проникновению составляющих в кожу. Сода с солью творят чудеса с обменом веществ, ускоряя его и приводя к довольно заметному сжиганию жира. Процедуру можно осуществлять не чаще одного раза в несколько дней. После курса из десяти содовых ванн вы сами будете рассказывать подругам, что нашли потрясающий способ, как быстро похудеть без диет и спорта.
Реклама
Как можно похудеть быстро без диет и вмешательств в рацион
Бывают случаи, когда требуется похудеть экстренно, на протяжении нескольких недель, а изменить привычное питание нет возможности. В таком случае лучше прибегнуть к оставшимся методам: физическим нагрузкам, косметическим средствам и процедурам. Чем больше их вы совместите, тем ощутимее будет результат.
У тех, кто хочет очень быстро похудеть, в распорядке дня понадобится выделить несколько часов на спортивные упражнения и другие процедуры. Важно понимать, что волшебные кремы, пусть даже они будут стоить целое состояние, не помогут без дополнительных усилий с вашей стороны. Перед их употреблением следует подготовить места нанесения, разогрев их массажем или упражнениями. Для быстрого похудения в зоне живота после массажа и обертываний можно еще надеть специальный пояс, который задержит тепло и усилит эффект от нанесенного на кожу крема.
Очищение организма
Очищение организма – похудение без диет и физических упражнений. Правильное питание, спорт и другие действия — это отлично, однако организм не будет работать в полную силу, пока он зашлакован. Самый действенный способ быстро помочь кишечнику – клизма. Не нужно идти в салон на длительное промывание, достаточно использовать клистир объемом в полтора-два литра. В воде нужно развести 1 десертную, максимум столовую ложку соли – количество процедур зависит от особенностей вашего организма.
Как данная процедура может помочь? После первых же применений уйдут слои отходов со стенок кишечника. Благодаря этому улучшится обмен веществ, еще и пропадет негативное воздействие застойных отложений. Организму уже не нужно будет защищаться при помощи дополнительных запасов жидкости и жира, поэтому он сам будет выводить накопленное. Так что забудьте про брезгливость и помогите своему телу стать легче и здоровее в кратчайшие сроки, получится действительно быстро похудеть к лету или близкому празднику. После ежедневного очищения в течение двух недель вы сможете распрощаться с 4-7 килограммами, что уж говорить о дополнительном воздействии других методов.
Физические нагрузки
Будьте в спортивной форме! Разрушим еще один стереотип: добиться хорошей формы помогут не только занятия в спортзале! Найдите свой любимый способ физических нагрузок: плавание, прогулки, бег, танцы, аэробика, силовые упражнения. Жаждущим похудеть подросткам стоит отвлечься от компьютера и попробовать освоить велосипед, ролики, устроить с друзьями матч по футболу, волейболу, теннису. В зимнее время откройте для себя лыжи, сноуборд и коньки.
Выбирая физические упражнения, не стоит забывать о том, что именно в своей фигуре вы хотите улучшить. Занимаясь фитнесом, пилатесом, йогой и аэробикой вы будете держать в форме все тело. Если нужно подтянуть живот, не забудьте про упражнения на пресс и осанку. Убрать бока поможет гимнастический обруч, особенно хорош массажный вариант с уплотнителями. Обязательно дополните выбранные занятия пробежками. Кстати, от бега заряжается весь организм, все тело приобретает упругость.
Занимаясь бегом в помещении, хорошо его проветривайте или вообще оставьте окна открытыми.
Для похудения нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, в первый месяц достаточно преодолевать до 2 км. Скорость бега и километраж наращивайте постепенно, не нужно сразу бежать марафон. После пробежки прополощите рот водой, пить в первый час после занятий не рекомендуется.
Можно ли похудеть без диет, занимаясь только спортом? Да, это возможно, однако ограничиваться только упражнениями не стоит, вспомните и о других, описанных выше способах влияния на свое тело. Вряд ли вы достигнете впечатляющих результатов, заедая тренировки огромными порциями.
Приложения
Скачав приложение «Похудеть без диеты» на телефон, вы получите карманного компаньона в борьбе с лишним весом. На андроид программу можно бесплатно скачать в Google Play. Что вы найдете в приложении:
калькулятор калорий;
дневник питания;
учет тренировок;
несколько видов диет.
В полной версии программы есть даже анализ калорийности продуктов, еще больше видов диет и возможность синхронизации с другими устройствами, на которых установлено приложение. Для компьютера подобные программы не очень удобны, так как именно телефон или планшет вы всегда имеете под рукой. Недавно вышла версия для устройств Apple, на iOS она называется «Похудеть».
Книги
А также хорошим дополнительным помощником в том, чтобы настроиться на новый режим питания и стимулом к похудению станет книга известного автора Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» написанная о том, как похудеть без диет. В ней описаны разнообразные приемы самовнушения и правила здорового питания.
Видео
Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях — Советы похудения
Похудеть можно и без диет, при этом Вам не стоит бояться «эффекта бумеранга», когда вес возвращается еще в большем количестве. Мы посоветуем Вам как снизить вес и удержать его на одном уровне.
Есть маленькие хитрости. Например, есть не на кухне, а в другой комнате. У вас на кухне же холодильник рядом. А если идти — это уже лень. Потом еще надо есть из маленьких тарелок, чтобы еды казалось много. Это чисто психологические уловки. А из рациона нужно убрать сосиски, сардельки и колбасы, так как в них много жира, добавить овощи и фрукты.
При слове «диета» многие содрогаются и представляют себе как придется кушать в день только пару яблок, салат и обезжиренный йогурт. Чаще всего на такую диету садятся в понедельник и придерживаются максимум до следующего дня. Более закаленные дотянут до двух недель, делают домашние упражнения на живот, сбросят лишние кило, но как только сойдут с диеты, моментально набирают вес заново, а то и больше прежнего.
Что такое диета и каков смысл данного слова
В наше время это слово употребляют совсем не в том здравом смысле, в каком оно есть на самом деле. Конечно, все вы слышали о таком как: «Сбросить 5 кг за 7 дней», «Кефирная диета Долиной», «Банановая диета» и огромное количество подобных диет, которые гарантируют похудение. Не спорю, что придерживаясь таких диет, вы действительно сумеете сбросить вес, в особенности строго соблюдая пониженный уровень употребляемых калорий в день. Но у таких методов похудения есть одно «но». Что сколько бы человек не выдержал на таком питании, 2 дня или 2 недели, в конце концов, вес все равно вернется на круги своя.
На самом деле, значение слова «диета» уже потеряло свой первоначальный смысл. А именно, диета – это прежде всего такие виды продуктов питания, которые человек или группа людей обычно употребляют в пищу. В данном понятии, диета не означает период, когда мы контролируем то, что едим, для того, чтобы сбросить вес, но является обычным ежедневным рационом питания.
Диета ни в коем случае не означает голодовку.
Такие диеты все же существуют, но применяются исключительно в клинической диетологии, когда речь идет о намеренном изменении рациона питания, который соответствует состоянию здоровья и болезни пациента.
Итак, как похудеть без диеты и убрать живот
Самое время сказать, что здесь вы не найдете никаких временных диет, ограниченного рациона питания и никакого «эффекта бумеранга» в последствии. Главное это желание что-то изменить — навсегда. Прежде всего, стоит задуматься, настроены ли Вы серьезно. Готовы ли Вы внести в свою жизнь изменения, которые помогут Вам похудеть и удержать при этом вес. Будьте готовы к тому, что Вам предстоит пройти для этого долгий и тяжелый путь.
Советы для длительного похудения
Следующие советы Вы, наверняка, хорошо знаете. К сожалению, этими простыми советами мало кто руководствуется. Возможно, людям сложно поверить, что такие простые истины могут на самом деле работать и отдадут предпочтение экстремальным методам.
Все эти советы Вам помогут шаг за шагом. Совсем необязательно следовать им всем одновременно. Главное, чтобы каждое изменение Вы выдержали и чтоб Вам это нравилось. В случае, если Вы возьметесь за все сразу, есть риск, что Вы долго не продержитесь и в какой-то момент просто бросите эту затею.
Никогда не поздно начинать похудение.
Запомните такое равенство: доход = расход. Из него следует, что физическая нагузка при похудении очень помогает. Не стоит браться за какие либо тяжелые нагрузки. Любая физическая активность пойдет на пользу. Давно известные способы как: не пользоваться лифтом, выйти на остановку раньше – тоже несут для Вас пользу. (тоже играет роль). Найдите те физические занятие, которые бы были Вам по душе. Будь то прыгание на скакалке, плавание, кручение обруча. Или попробуйте упражнения для похудения живота и боков для женщин в тренажерном зале. Пробуйте и Вы обязательно для себя что-то найдете.
Придерживайтесь питьевого режима в течение дня. На 1 кг своего веса Вы должны выпить минимально 30 мл жидкости в день. В среднем оптимальное кол-во жидкости в день – это 2 – 2,5 литра. При повышенном потоотделении, например, при занятиях спортом, летом в жару, рекомендуется выпивать 3 – 5 литра. Лучше всего употреблять чистую воду, минеральную, но без газа. Если уж совсем не хочется воду, то можно заваривать себе зеленый или фруктовый чай. Внимание, кофе, черный чай и алкоголь – не считаются в количестве употребляемой жидкости.
Кушайте регулярно и не переедайте. Старайтесь кушать по 5 раз в день, с перерывами в 2 – 3 часа. Так Вы предотвратите чувство голода и желание съесть все, что попадается под руку. С таким питанием, Ваши порции заметно уменьшатся, так как не испытывая чувство голода, Вам не будет хотеться наложить в тарелку как можно больше еды.
Кушайте нормальную сбалансированную пищу, вы тем самым будете соблюдать систему правильного питания. Здорово питаться – не означает кушать только то, что продается на диетических витринах. Необходимо просто пытаться выбрать для себя менее вредную пищу, читая на этикетке состав.
Старайтесь привыкнуть к данному режиму питания постепенно, не стоит кардинально менять все в один день.
Воспринимайте все с радостью и с увлечением. Придумывайте новые блюда, используйте продукты, которые раньше не употребляли, экспериментируйте. Займитесь разными видами спорта, измените способ провождения досуга.
Не взвешивайтесь каждый день! Такое взвешивание скорее демотивирует. Речь идет не о быстрой диете, а изменения целого образа жизни, здоровое питание и в результате – потеря веса раз и навсегда. Оптимально нужно сбрасывать около 0,5 – 1 кг в неделю.
Не ругайте себя в случае неудачи. Не все дается сразу. Не вините себя и не опускайте руки. А лучше продолжайте и дальше следовать своему режиму, как будто ничего не случилось. Если очень хочется чего-нибудь вредного, скушайте это утром, а потом отправляйтесь на прогулку.
Три совета английских диетолога
Эксперты из Великобритании назвали три не слишком традиционных, но действенных способа добиться желаемого, которые вовсе не требуют каких-то особых усилий или даже изменений в привычном питании.
Удаляйте голод с помощью хрома. Причина неудач большинства диет заключается в том, что мы не в состоянии противостоять голодным спазмам, бросаясь к плиткам шоколада, пончикам и тому подобного высококалорийным закускам. Однако в реальности нам нужен минерал под названием хром, как уверяют эксперты. Именно он влияет на то, насколько качественно наш организм контролирует уровень сахара в крови за счет влияния на инсулиновые рецепторы. Где же раздобыть достаточное количество хрома и при этом сильно не поправляться? Его очень много в брокколи, винограде, апельсинах, яблоках, индейке, цельнозерновых злаках, картофеле и красном вине.
Пробуйте периодическое голодание. Речь идёт о том, чтобы совсем ничего не есть в течение какого-то определенного периода времени, либо ограничить прием пищи на время, а потом переходить к привычному питанию. К примеру, очень популярна диета 5:2, при которой вы 5 дней в неделю употребляете всё, что вам нравится, а в следующие два дня резко сокращаете количество калорий. Есть диета 14:10, при которой вы в течение 14 часов получаете обычное количество калорий, а в следующие 10 часов вообще ничего.
Добавьте корицы в кашу. Корица помогает уменьшить уровень сахара в крови у людей с диабетом второго типа. Уменьшая уровень сахара, мы положительно влияем и на голодные спазмы. Опять-таки, это изменение не требует каких-то кардинальных перемен в диете, что комфортно и вполне реалистично.
Нужно исключить из рациона сладкое, мучное, белый рис, манку, бананы, виноград, вино, картофель и газированные напитки.
Что не следует делать
На самом деле только немногим людям удается похудеть при помощи всевозможных популярных диет. Для всех остальных такие диеты являются худшими, а в некоторых случаях и опасными для здоровья. Обычно люди предпочтение отдают быстрым диетам, когда за короткое время можно избавиться от значительного количества килограммов. При этом они хотят, чтобы ограничивать себя приходилось не слишком сильно. Но назвать такие диеты безопасными невозможно.
Монодиеты собой представляют диеты, когда в пищу разрешается употреблять одни какой-нибудь продукт. Можно есть шоколад или грейпфрут, капусту или кефир при этом получать быстрый результат. Все равно человек не сможет съесть много, но у него получится получить удовольствие от того, что он кушает любимые продукты. Однако отрицательной стороной таких диет является то, что соблюдая их, организм не может получать все нужные питательные вещества.
На килограмм массы тела в сутки должно приходиться два грамма углеводов и грамм белка.
Чтобы обмен веществ проходил нормально, даже холестерин, то если животный жир, которого так боятся многие люди, необходим. Также имеется большая вероятность того, что к концу первого этапа человек сорвется. Представьте как можно протянуть на одном кофе? Во-первых, от этого только вред будет организму нежели польза, а во-вторых, в скором времени придется вызвать сервисное обслуживание кофемашин, т.к. домашня кофемашина долго не продержится, если круглосуточно готовить кофе.
Основным принципом раздельного питания считается то, что белковая пища должна употребляться отдельно от углеводной, поскольку белок растворяется в желудке, а углеводы в кишечнике. Но специалиста над данной теорией лишь смеются. Они утверждают, что между желудком и тонким кишечником есть двенадцатиперстная кишка, которая переваривает части пищи, не разделяя их и не переводя в «шлаки». Если человек будет пищу есть отдельно, то ферментативная система пищеварительного тракта не будет получать необходимую нагрузку.
Оригинальные диеты нравятся людям за свою необычность, а иногда даже и экзотичность.
Человеку кажется, что если он начнет соблюдать такую странную и непонятную систему питания, то все у него получится. на самом же деле это является огромным заблуждением. Имеются диеты на детском питании, различные системы похудения с помощью какого-то необычного пережевывания пищи и так далее. Специалисты так и не смогли доказать эффективность таких систем питания.
Имеется еще и такая диета, как диета по группе крови.
Если придерживаться такой системы питания, то продукты нужно делить на полезные, нейтральные и вредные для организма конкретного человека в зависимости от того, кровь какой группы течет в его жилах. Дело все в том, что разные группы крови, имеющиеся у людей, в процессе эволюции появлялись не сразу, после того, как люди меняли свой род занятий. Из-за этого у них менялось питание, поэтому, если у человека первая группа крови, то он должен есть мясные продукты, если группа крови вторая, то ему подходит вегетарианская пища, человек с третьей группой крови считается всеядным, а люди с четвертой группой крови, которая является самой молодой, должны отдавать предпочтение морепродуктам.
Но специалисты эту систему питания отвергли, так как им до сих пор не удалось найти связь между группой крови и продуктами питания. Также очень сильно по этому поводу возмущаются психологи, поскольку если женщина имеет вторую группу крови и, согласно диете питается растительной пищей, хотя на самом деле ей очень сильно нравится мясо, то из-за этого у не могут появляться всевозможные болезни. Также очень сложно соблюдать такую диету в быту, так как для всех домочадцев нужно будет готовую разную пищу.
22 простых, но эффективных совета
Диетологи неслучайно раз за разом напоминают нам, что лучшая диета — это правильное питание. Похудеть без диет проще, чем вы думаете, а есть вкусно и сытно, но при этом худеть — вполне возможно. Самое главное, придерживаться здорового рациона и превратить ЗОЖ в привычку, которая станет для вас таким же обычным делом, как чистка зубов по утрам и 10 страниц новой книги по вечерам.
Готовы начать действовать прямо сейчас? Ниже — двадцать два совета, которые помогут вам худеть без диет и каких-либо существенных ограничений. Звучит как магия, но, тем не менее, это и правда работает.
Ешьте медленно
Фото: Instagram
Если вы привыкли обедать и ужинать «как метеор», постарайтесь замедлиться, так как, возможно, именно из-за скорости вы съедаете больше, чем нужно. И, как следствие, набираете лишние килограммы, вместо того чтобы избавляться от них. В первые несколько недель поможет таймер на телефоне: установите его на 20 минут, и следите, чтобы прием пищи занял все это время. Отвлекайтесь на то, чтобы сделать глоток воды, и тщательно разжевывайте каждый кусочек.
Спите достаточно
Фото: Instagram
Портал WebMD приводит слова исследователя из Мичиганского университета (University of Michigan), который признался, что дополнительный час сна каждый день помог ему сбросить 7 килограммов за год. Этот сценарий показывает, что когда вы не высыпаетесь, когнитивные процессы замедляются, так что мозг теряет способность оперативно отправлять сигналы о голоде и сытости.
Потребляйте больше овощей
Фото: Instagram
Попробуйте сделать так, чтобы свежие или приготовленные на гриле (какие из них полезнее поджарить — читайте здесь) овощи всегда были на вашем столе. Помимо очевидной полезности, они помогают визуально увеличить размер блюда, чтобы вам точно не казалось, что вы съели слишком мало, чтобы насытиться. Добавим к этому высокое содержание воды, которое поможет поддерживать оптимальную гидратацию и значительно улучшит состояние кожи. Полезный совет: готовьте овощи без масла, а приправляйте — лимонным соком и свежей зеленью.
Не забудьте про суп
Фото: Instagram
Добавьте в меню куриный бульон или легкий овощной суп, и вы не заметите, как лишние килограммы покинут вас навсегда. Суп особенно полезен в начале приема пищи, так как он замедляет пищеварение, сдерживает аппетит и не позволяет вам наброситься на вредные закуски. Помимо прочего, если вы заболели, бульон стратегически важен для более быстрого выздоровления и снятия симптомов простуды. Но остерегайтесь сливочных крем-супов, которые могут «похвастаться» высоким содержанием жира и калорий.
Сделайте ставку на цельные зерна
Фото: Instagram
Цельнозерновые крупы, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница, помогают насытиться меньшим количеством калорий, а заодно уменьшают уровень «плохого» холестерина в крови. Но, что самое приятное, из цельных зерен теперь делают и крайне привлекательные продукты. Например, вафли и кексы, основу для пиццы и макароны, а также «белый» хлеб из цельной пшеницы. Главное — внимательной изучайте информацию на упаковке.
Откажитесь от бекона
Фото: Instagram
Откажитесь от добавления бекона в утреннюю яичницу или сэндвича с индейкой и беконом на обед — и 100 калорий как не бывало. Кажется, совсем немного, но за неделю вы избавитесь от лишних 700 калорий, а за две — от 1500 калорий, что сравнимо со «стоимостью» небольшого торта с ягодами. К слову, сделать блюдо более ароматным могут и менее калорийные помидоры, зернистая горчица или мягкий сыр со свежими травами.
Модифицируйте любимые блюда
Фото: Instagram
Любите пиццу? Нет ни одной причины от нее отказываться! Просто подходите к выбору варианта с умом: просите приготовить пиццу на тонком тесте, оливковом масле и с использованием сыра пониженной жирности. Вряд ли пиццерия откажется выполнить заказ, но даже если, имейте в виду, что сегодня потребитель может и должен выбирать из огромного количества производителей. Так что, возможно, пора найти новое место, которое вы сможете назвать «своим».
Сократите количество сахара
Фото: Instagram
Замените один сладкий напиток (например, стакан газировки обычной водой), и вы избежите 10 ложек сахара. Масштаб впечатляет, не правда ли? А если вы добавите в воду лимон, мяту или замороженную клубнику, аромат будет еще лучше, а удовольствия окажется даже больше, чем от привычной колы. В чем опасность сладкой газировки? В первую очередь, в том, что жидкий сахар не фиксируется нашим организмом как полноценный прием пищи. Так что вместе с одной бутылочкой вы можете получить до 450 калорий, которые останутся незамеченными. Интересно и другое: согласно исследованиям, те, кто в своей тяге к сладкому отдает предпочтение конфетам или шоколаду, а не газировке, в среднем набирают меньший вес.
Используйте высокий и узкий стакан
Фото: Instagram
Еще один лайфхак из области диетологии — замените свой обычный стакан на высокий и узкий, и ваш вес уменьшится без диеты. Потому что так вы будете выпивать на 25-30% меньше сока,
Как я надолго избавилась от усиков над верхней губой, делюсь!
Автор vikaredaktor На чтение 9 мин. Опубликовано
Все мы мечтаем быть красивыми, и для этого прибегаем к куче косметических средств, а также подбираем себе подходящую одежду и обувь. Но что делать, если проблема не может решиться простым выбором стиля? Так и я столкнулась с неприятной растительностью над верхней губой. Усиками, которые в секунды превратили меня из привлекательной девушки во внука Сталина. Что делать? Брать все в свои руки! Мои личные проверенные методы борьбы с нежелательными волосками над верхней губой ниже.
От чего растут усики над верхней губой у женщин: причины и следствие
Когда такая деликатная проблема проявилась, то я стала рыть во всех направлениях и все свои силы положила на поиск информации по теме. От чего и почему? Вдруг, я какая-то неправильная или что еще хуже, неужели у меня одной такое фиаско на лице. Оказалось, что это частый спутник многих дам, особенно тех, кто имеет жесткие густые волосы на голове, а если они и черного цвета вдобавок, то вообще караул. Усы будут так видны, что хоть причесывай!
Оказалось, что все это не наследственность, на которую я грешила больше всего, так как у папы были довольно внушительные усы, а переизбыток тестостерона в моем организме. Это происходит от каких-то незначительных гормональных сбоев, а также в результате нервного перенапряжения и т.д. Все это мне рассказала эндокринолог, к которой я попала в то время, когда не знала куда бежать со своим «заболеванием».
Врач объяснила, что это проблема каждой второй женщины, она не требует лечения и совсем не опасна, просто нужно подобрать подходящее средство для удаления, так как анализы мои были неплохими. Преисполнившись надеждой на лучший исход дела, я поспешила домой, выбирать лучший метод, так как усы над верхней губой плодились в неимоверных масштабах. «А я буду выглядеть красиво», — решила я и начала действовать.
Домашние методы удаления волос над верхней губой: что помогло, а что только усугубило проблему
Если ваши усики мало заметны, а тем более если вы блондинка, то считайте, что вам вдвойне повезло – ничего по сути делать не надо, только воспользоваться щипцами для бровей, которые есть в косметичке любой женщины. И аккуратно, выдернуть все ненужные волоски. По мере роста вы просто повторяете данную процедуру и, вуаля! Ваш внешний вид прекрасен! Чтобы не было раздражения после такого точечного выдергивания нужно применить любой увлажняющий крем.
Но что делать таким, как я? У кого усы видны за километр, как будто я замаскированный представитель мужского пола в юбке? Как оказалось, есть более радикальные методы. Рассмотрю каждый подробнее.
Крем для депиляции
Все видели эту рекламу, когда девушка после использования крема, красиво опускала на ногу шелковый шарф, и он как по маслу соскальзывал вниз. Ноги становились после применения данного крема для депиляции гладкими, как щечки младенца. «Почему бы и нет? – подумала я. — А вдруг поможет и усики над губой удалить?». В этих кремах содержатся какие-то химические ферменты, которые растворяют волосяную луковицу.
Сделав все по инструкции, я обрела просветление – усики исчезли на глазах и не появлялись дней пять. Я ходила окрыленная и думала, что нашла свое лучшее средство, однако не тут-то было. После указанного периода, к слову на коробке сказано, что кожа будет гладкой минимум две недели, усы начали расти с удвоенной силой, и за три дня я снова стала родственницей Сталина.
Плюсы: быстрое удаление, недорогая цена крема, прост в использовании.
Минусы:недолговечный результат, усиление роста волос после применения.
А у подруги, которая пользовалась этим же кремом, возникла еще и аллергия, которая превратилась в дерматит. Так что проверяйте крем на запястье перед использованием, а то вместе с усиками над верхней губой можно заработать и красноту всего лица.
Шугаринг
Когда я впервые услышала это слово, то подумала, что это какое-то изощренное ругательство, однако все же разузнала что к чему и решила попробовать и этот метод. Шугарингом называют тип сахарной депиляции.
Для того, чтобы удалить волоски этим способом нужно приготовить специальную пасту. Ее рецепт ниже:
Сахар – 10 ст.л;
Вода – 1 ст.л;
Сок половины лимона.
Все это нужно перемешать, потом поставить на медленный огонь и долго греть, пока сахар не превратится в отборную карамель и не станет густого коричневого цвета. Далее нужно нанести теплую, слегка охлажденную, сладкую смесь на то место, где есть волоски, в моем случае на место усов над верхней губой, и прикрыть тканевой полоской.
Ткань лучше брать обычную, хлопок вполне подойдет. Потом мы ждем около 5 минут и резко срываем тканевую полосу. Волоски прилипают к этой смеси без остатка. Чтобы избежать раздражения, лучше помазать после процедуры успокаивающим гелем или лосьоном.
И снова мое настроение поползло вверх – усиков как не бывало! Радость, однако, длилась ровно неделю, ну хоть карамельки поела из оставшейся пасты.
Плюсы:просто, дешево, практически нет побочных эффектов, ну кроме раздражения от самого процесса.
Минусы: очень больно, недолговечный результат, долгое время ожидания: и в процессе приготовления, и в процессе застывания под полосой.
Бритье
Скажу сразу: никогда этим не занимайтесь! Бритье только усугубит дело — усы будут расти быстрее, а также становиться жестче и темнее, что и случилось со мной на заре моей борьбы с нежелательной растительностью. Вечером бритье – с утра уже щетина.
Плюсы: нет их!
Минусы: всё выше изложенное!
Ваксинг или депиляция воском
Обратившись к шугарингу, я на некоторое время приостановила борьбу и жила от недели к неделе, однако, в один прекрасный момент я задумалась, а что, если существует еще более радикальный метод, который тоже можно осуществить в домашних условиях, больно мне не хотелось идти позориться в салон красоты, где люди себе прически делают, а я со своими усами заявлюсь.
И тогда я открыла для себя ваксинг или депиляцию горячим воском. Дело было за малым, купить подходящий комплект в магазине или аптеке и по инструкции начать процедуру удаления. Я так и сделала, памятуя о неплохом шугаринге, и результат превзошел все ожидания! Кожа над верхней губой стала настолько гладкой, будто я младенец и на мне в помине не было этих жутких усиков, которые портят весь внешний вид. И самое главное — время, я прождала неделю, волоски не росли! Вторая подошла к концу и – о, чудо! Все осталось как прежде, и только в середине, на третьей неделе, я заметила, что робкие тонкие волоски пробиваются снова. Ну вот, я уж думала это «почти» навсегда и привыкла к своей обновленной внешности.
Плюсы: долговременный результат, волоски становятся тоньше, легкость в использовании.
Минусы: цена может быть высокой из-за качества воска, а также от места приобретения – в аптеках дороже. Очень болезненно, в салонах, я слышала даже анестезию делают, но красота требует жертв. Можно обжечься в процессе, ведь воск очень горячий.
Народные средства
После того, как восковая депиляция стала усиленно быть по карману, я подумала о том, что, наверное, есть и народные средства для решения моей деликатной проблемы.Одна подруга посоветовала мне воспользоваться семенами дурман-травы и скорлупой грецкого ореха. Семена нужно перемолоть в муку, залить смесь водкой и оставить на три недели. Таким составом протирать места с нежелательной растительностью. А скорлупу нужно также измельчить и варить на слабом огне минут 20. Полученный состав наносить также на проблемные места.
Я пробовала оба метода, и вот мое краткое резюме: ни в коем случае!После дурман-травы появляется жуткое жжение и аллергия, так же нужно помнить, что она ядовита, и в больших дозах ее нельзя применять. Тем более, что мои волоски над верхней губой никуда не делись, только слегка истончились и начали выпадать. А спустя неделю, опять вернулись.
Смесь с грецким орехом аллергии не вызвала, но дала такой же временный эффект.
Плюсы: просто, малозатратно.
Минусы:вызывает аллергию, эффект почти равен нулю.
Также мне посоветовали протирать верхнюю губу смесью из 6-процентного состава перекиси водорода и 5 капель нашатырного спирта. Тот еще садизм оказался! От этих процедур начинается шелушение кожного покрова, а волоски так и остаются на месте.
Косметологические процедуры, которые избавились меня от усиков насовсем!
После всех мытарств я все-таки обратилась в ближайший косметологической салон со своей необычной просьбой. Оказалось, что моя проблема решается очень быстро и качественно. На выбор предлагалось целых три современных метода.
Электроэпиляция
При первом способе на волосяную луковицу или фолликул, как объяснила косметолог, воздействуют настоящим током, вследствие чего он полностью разрушается. На каждый волос необходимо не менее двух минут, зато результат ошеломляющий: волоски исчезнут навсегда!
Лазерная эпиляция
При втором методе воздействие идет специальным лазерным пучком, который расщепляет стержень волоса, а потом и саму луковицу. Этот способ менее надежен, однако, более нежен, и процедура не такая болезненная. Да и цена порядком кусается.
Фотоэпиляция
Третий метод отлично справляется со светлыми волосами, облучая с помощью импульсной лампы луковицы и тем самым разрушая их, но вот с темными, седыми и рыжими волосками могут возникнуть проблемы. Так же фотоэпиляция имеет ряд противопоказаний для людей с больным сердцем и сахарным диабетом.
Можно удалить растительность и методом лазерной эпиляции — это более безопасная методика с доказанной эффективностью, сейчас используется в крупнейших центрах и салонах красоты. Лазерный метод препятствует появлению вросших волос, имеет стойкий эффект.
Послушав разные мнения и посоветовавшись со своим косметологом, я все-таки остановилась на первом варианте.И знаете, ни капельки не пожалела! Да, было неприятно, как будто ты находишься в самом центре игольницы и в тебя постоянно тыкают острые булавки, но результат превзошел все ожидания! Кожа стала гладкой и нежной сразу после процедуры. И вот, прошел уже почти год, а я и забыла про свою маленькую проблемку, так как выгляжу теперь всегда привлекательно, а к хорошему быстро привыкаешь. От себя хочу сказать, что нужно не сдаваться и искать решение. Ведь если в любую ситуацию есть вход, значит, где-то рядом и выход. Удачных вам поисков!
Надежда Севрюгина
Как убрать женщине усики над верхней губой навсегда в домашних условиях
Еще с древних времен, по традиции считалось, что усики у женщин – это проявление жгучего характера, страсти и огня. Сегодня растительность у женщин на лице, вызывает негативные эмоции и указывает на неухоженность дамы. Возникает вопрос, как бороться с усиками у женщин?
Причины появления усиков над губой
От природы у каждой женщины имеется волосяной покров в виде пушка. Он служит защитой и нормализует терморегуляцию организма. В основном он еле заметен или вообще отсутствует. Если брать расовую принадлежность, то южанкам сложнее. Их цвет волос темнее, но густота усиков намного жёстче и заметнее, нежели у представительниц светлой расы. Появление усиков может быть проявлением генетической наследственности от родителей. Но бывают случаи, когда данный волосяной покров свидетельствует о гормональных нарушениях в организме. Не следует спешить сбривать усы. Пройдите в любом медицинском учреждении обследование, ведь в большинстве случаев можно найти способ как избавиться от усиков при помощи медикаментозного лечения.
Главными причинами возникновения волосков над верхней губой у женщин являются следующие факторы:
Перемены в гормональном фоне. Нежелательные волосы на лице появляются из-за избыточного увеличения в крови мужского гормона тестостерона. Этот гормон присутствует у женщин в малых количествах, но, когда его выработка превышает стандартные показатели, тестостерон вызывает образование значительной растительности не только на лице, но и на груди.
Наследственная предрасположенность. Склонность к появлению волосков над губой может передаваться из поколения в поколение.
Генетическая предрасположенность. У восточных женщин усики считаются нормальным явлением, которое заложено самой природой.
Беременность. Во время вынашивания ребенка у женщины меняется гормональный состав крови. Все приходит в норму после рождения ребенка, когда нормализуется лактация, во время которой пролактин вытесняет тестостерон в крови.
Возраст. После 30 лет значительно снижается выработка эстрогенов, могут появиться волоски над верхней губой.
Прием оральных контрацептивов. Лекарственные средства на основе гормонов влияют на химический состав крови, изменяя его.
При заболеваниях внутренних органов, таких как щитовидная железа, надпочечники, поликистоз яичников, анорексия – также может возникать повышение уровня тестостерона в крови.
Профессиональное удаление усиков
Женщин усики над губой женщин приводят в раздражение, так как при нанесении тональной основы или помады их становится видно еще больше. В данном случае косметологи смогли найти несколько решений по избавлению нежелательных волос на лице:
Электроэпиляция. Процедура не безболезненная, так как на корни волос при помощи специального оборудования начинает действовать слабый ток. В течение двух минут обрабатывается всего один волос. Необходимо пройти несколько сеансов для полного избавления женских усиков.
Фотоэпиляция. Данный способ удаления волос довольно эффективный и может избавить клиента от нежелательных волос в течение длительного времени, но не навсегда. Под специальной световой лампой начинается процесс плавления волосяной луковицы, за счет чего и происходит удаление самого волосяного покрова. Сеанс завершается в течение 5-10 минут. Процедура имеет немало противопоказания, поэтому прежде, чем идти на запись необходимо проконсультироваться с специалистом.
Лазерная эпиляция. Всего один сеанс может навсегда избавить клиента от нежелательных волос над губой, так как лазерный пучок настолько разрушителен для волосяной луковицы, что в дальнейшем она не подлежит восстановлению.
Химическая эпиляция. Позволяет коже оставаться гладкой в течении нескольких недель. Данный способ удаления волос может вызвать сильное раздражение дермы, поэтому прежде, чем начинать процедуру стоит нанести химический состав на незаметный участок кожи.
Все вышеперечисленные способы довольно эффективны, но весьма болезненные и дорогостоящие.
Лазерная эпиляция
Лазерный луч прикладывают к луковице волоса, откуда вырабатывается меланин и при специальной обработке она начинает разрушаться путем селективного фототермолиза. После процедуры не восстанавливается.
Существуют и другие разновидности аппаратов:
александритовый лазер;
диодный лазер;
неодимовый лазер.
Все, кроме неодимового лазера избавляют от волос достаточно быстро и безболезненно. Но каждый из них имеет свои противопоказания и восстановительный период, которым необходимо следовать.
Фотоэпиляция
Фотоэпиляция – один из способов удаления нежелательных волос на теле. Благодаря криптоновым лампам, чьи световые лучи проникают в основание фолликула, происходит поглощение меланина (пигмента), за счет чего энергия света превращается в тепло, которое начинает процесс плавления волосяной луковицы. Применять процедуру можно только в том случае, если будущий клиент соблюдает следующие правила:
Длина волос должна составлять не менее 2 мм;
Перед началом процедуры необходим осмотр дерматолога для выявления противопоказаний;
Нельзя загорать в течении месяца.
Процедура может быть мало эффективна для обладателей светлых и седых волос, в которых содержится малое количество меланина. Что же касается людей с темным цветом кожи, то в их случае процедура может быть опасна из-за высокого содержания меланина.
Процедура фотоэпиляции включает в себя следующие этапы:
Нанесение защитного геля над верхней губой;
Защита глаз с использованием специальных очков;
Размещение светового луча над зоной с нежелательными волосами;
Воздействие вспышек света на луковицу в течение нескольких минут;
Удаление геля;
Нанесение крема для успокоения дермы.
Для полного избавления женских усиков необходимо проходить процедуру по несколько раз с перерывом в две недели. Фотоэпиляция исключает прямые контакты с кожей, но несмотря на это процедура может вызвать ряд осложнений в виде:
ожогов;
сыпи;
дерматитов;
повреждения глаз;
повышенного потоотделения;
новообразования и т.д.
При соблюдении всех предписанных правил в будущем не возникнет никаких проблем и вышеперечисленных осложнений.
Электроэпиляция
Процедура электроэпиляции подразумевает собой удаление волосяного покрова при помощи легкого электрического заряда, который нагревает и расплавляет луковицу, что имеет разрушительное действие для фолликулов и они не подлежат восстановлению. Методика подходит для всех типов волос, но их длина не должна превышать 6 мм. Электроэпиляция проходит при помощи иглы или пинцета, который захватывает каждый волос по отдельности и задерживает для воздействия тока. Существует несколько разновидностей электроэпиляции:
гальванический электролиз;
Blend;
Flash;
сиквеншиал-бленд;
сиквеншиал-флеш.
Отличие состоит в силе и частоте воздействия тока. Процедура электроэпиляции довольно болезненная и требует нескольких сеансов, имеет следующие противопоказания:
Заболевания кожи;
Инфекционные процессы в организме;
Заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной системы;
Новообразования;
Психические расстройства;
Беременность, послеродовой период;
Аутоиммунные заболевания;
Непереносимость металлов.
После процедуры нельзя умываться в течении 24 часов, пользоваться косметикой и кремами 48 часов, ходить в тренажерный зал, бассейн, сауну и различные водоемы 1 неделю, а загорать можно только после истечения 2 недель.
Химическая эпиляция
Химическая эпиляция – это процедура, которая позволяет коже находиться в гладком состоянии несколько дней, но главный недостаток состоит в химических веществах, способные вызвать раздражение кожи. По этой причине косметологи проводят тестирование препарата на незаметном участке кожи.
Способы удаления усиков в домашних условиях
Поход в специализированные салоны по удалению волос для многих представительниц прекрасного пола может быть дорогим удовольствием, а также утомительным процессом. В данном случае это возможно сделать в домашних условиях и наиболее популярными способами являются следующие процедуры:
Выщипывание
Довольно распространенный и бюджетный вариант, так как для этого необходимо умело пользоваться пинцетом, чтобы по отдельности избавляться от каждого волоска. Минусы процедуры состоят в длительности, последующему покраснению над губой и болезненными ощущениями.
Осветление
Если кому-то не по нраву удаление волос над губой, то существует несколько простых способов по их осветлению:
окрашивание;
лимонный сок;
перекись водорода.
Красить волоски можно в салоне с помощью специальной краски, а долькой лимона ежедневно проводить над верхней губой, чтобы при воздействии с солнцем, волосы выгорели и стали незаметными. При нанесении перекиси водорода на кожу волоски быстро осветлятся и больше не будут беспокоить.
Воск и восковые полоски
Нежелательные волоски над губой удаляют воском. Процедура вполне эффективна, но болезненна. Холодные восковые полоски растираются между ладонями и наносятся на поверхность кожи, а после резко срываются. В случае с горячим процедура аналогична, только их необходимо предварительно разогреть.
Шугаринг
Метод удаления волос схож с предыдущим только вместо воска используется сахарный сироп, который можно легко сделать самостоятельно, сварив в кастрюльке сахар с водой. Его наносят на участок кожи и после остывания срывают. Волосы не вырастают до 3 недель. Процедура болезненна, при слишком сильном нагревании пасты, возможны ожоги.
Удаление волосков нитью
Тридинг – специальная процедура по удалению волос. Пришла из восточных стран и стала популярна в Европе.
Тридинг дает возможность удалять волосы достаточно просто. Сначала мастер отрезает нитку из хлопка примерно на 20 см, завязывая у нее концы. Далее обвязывает её вокруг пальцев формой прямоугольника и перекручивает нитку 6-7 раз. По итогу должна получиться фигура, напоминающая восьмерку.
Корректировка происходит тогда, когда мастер подносит нитку к волосам и в противоположном движении от линии роста двигает её пальцами. Волос попадает в перекрученный узел и удаляется.
Преимущества тридинга:
Бююджетность и доступность;
Эффективный способ удаления волос, так как оно происходит с корнем;
Безопасность;
Проведение в домашних условиях.
Недостатки тридинга:
Болезненная процедура;
Возможно попадание кожи в нить;
Сложное освоение процедуры.
Тридинг – эффективный и действенный метод удаления лишних волос с любого участка тела.
Крема для депиляции
Применять их довольно просто, необходимо нанести крем на участок с нежелательными волосами, подождать несколько минут и смыть водой. Правда, метод малоэффективен, хоть и безболезненный.
Все эти процедуры не в состоянии полностью убрать волосы, некоторые все же останутся, особенно толстые и жесткие.
Риванол
Лекарство риванол обладает антисептическим свойством. Первоначально лекарство не использовалось для удаления волос. Его применяли в гинекологии, дерматологии и хирургии. Использовали как дезинфицирующий препарат. Врачи заметили, что если нанести препарат на волосяную луковицу, то волосы в этом месте замедлят свой рост или прекратят расти.
Этот эффект достигается благодаря двум компонентам, которые входят в лекарство. Первый компонент – это этакридинлактат – это средство против бактерий. Второй компонент – это деминерализованная вода.
К основным плюсам препарата для удаления волос можно отнести:
Безопасность для организма;
Средство не приносит никакой боли;
Отсутствие вросших волос после применения;
Невысокой цена относительно других средств удаления волос.
У препарата также есть свои недостатки:
Врачи не советует использовать препарат при заболеваниях почек;
Не стоит применять лекарство при аллергии. Перед применение нужно пройти тест на аллергическую реакцию;
При кожаных раздражениях и покраснениях применение Риванола запрещается;
Запрещается применять женщинам во время беременности.
Народные способы избавления от усиков
В борьбе с усиками отлично могут справиться народные средства – настойки и компрессы, мази и отвары. Девушка может самостоятельно приготовить смесь из ложки перекиси водорода и 5 капель нашатырного спирта. Такая жидкость поможет избавиться от усиков, нужно всего лишь обрабатывать их 1-2 раза в сутки.
Гель из смолы и мыла для детей. Процесс приготовления состоит из соединения смолы и мыла для детей. Для однообразной текстуры следует добавить половину стаканы проточной воды. Достаточно держать этот гель около получаса на участке кожи ежедневно.
Компресс из соды – один из самых действенных и удобных способов, помогающих убирать усики. Разведение одной чайной ложки соды с водой даст отличный эффект. Таким средством нужно пропитать марлю и нанести на усики на ночь под пластырь. На утро нужно промыть участок и увлажнить его.
Лосьон из винограда осветлит участок с волосами. А настойка из скорлупы грецкого ореха, сделанная из спирта, поможет избавиться от любых волос. Пользоваться следует 4 раза в сутки для полного эффекта.
Заключение
Выбирая метод избавления от усиков над губой, выбирайте вариант, который поможет вам быстро и принесет минимум дискомфорта. Если необходимо, проконсультируйтесь с косметологом для достижения максимального результата.
Как удалить усики над верхней губой в домашних условиях
Усики на женских губах являются распространенной косметической проблемой, которая доставляет немало психологического дискомфорта своим обладательницам. Существует множество доступных способов устранения волосков, но все они требуют терпения и систематического применения. Убрать усики над губой можно и в домашних условиях, но лучше сначала ознакомиться со всеми вариантами решения этой проблемы.
Причины появления усиков над верхней губой у девушек
Темные пушковые усики над губой у женщин могут быть как особенностью развития волосяного покрова, так и признаком развития эндокринного заболевания. Главным инициатором потемнения волос на лице является гормон тестостерон, хотя на этот процесс влияют и другие факторы.
Можно выделить такие основные причины формирования темных усиков у девушек:
Повышенный уровень тестостерона вследствие индивидуальных особенностей организма. Под его действием волосы на лице вырастают жестче.
Наследственные факторы. Темный пушок над губой генетически обусловлен у многих девушек восточных национальностей, хотя может возникнуть в норме практически у любой женщины.
Беременность. Гормональные бури при развитии плода могут спровоцировать временное потемнение волос на верхней губе.
Употребление противозачаточных таблеток. Длительный неконтролируемый прием гормональных средств может спровоцировать их дисбаланс и усиление роста волос по мужскому типу.
Заболевания, связанные с нарушением выработки или регуляции синтеза половых гормонов.
Систематический стресс.
Помимо появления усиков, при расстройствах синтеза половых гормонов у женщин могут возникать следующие характерные симптомы: снижение тембра голоса, усиление роста темных волос по телу, нарушение менструального цикла. При появлении этих признаков следует провести обследование у эндокринолога.
Стоит ли удалять усики над верхней губой
Когда девушка начинает комплексовать из-за темных усиков, самое время заняться их удалением или осветлением. Эта косметическая проблема не субъективна, ведь мужчины действительно обращают внимание на женские губы. Выбор способа решения этой проблемы зависит от индивидуальных особенностей роста пушковых волос, их цвета, длины и жесткости.
Медленно растущие усики проще отбелить, не заморачиваясь болезненными процедурами по их удалению.
А вот длинные волосы будут создавать проблемы даже при их осветлении, поэтому их лучше регулярно эпилировать или сбривать. В любом случае, косметический дефект требует устранения, чтобы женщина продолжала чувствовать себя красивой.
Можно ли девушке стричь усики?
Существует миф, что после стрижки или бритья женские пушковые волосы становятся жестче и темнее. И основание для этого убеждения есть. Кончик естественно растущего волоса мягкий и гибкий. А после его срезания у корня, на поверхности оказывается толстый и жесткий стержень. Поэтому через 2-3 два дня на коже появляется подобие щетины, хотя она со временем также размягчается естественным путем.
Таким образом, внутренняя структура волос не изменяется даже после длительной стрижки или бритья. Их рост не ускоряется, а количество активных фолликулов на коже не увеличивается. Единственным минусом механического срезания волос на губе является их временная жесткость, которая может вызывать дискомфорт и раздражение при поцелуях.
Сбривать усики приходится один раз в 2-3 дня, что также отпугивает многих женщин. Хотя при необходимости быстро удалить пушковые волосы, их срезание является оптимальным методом.
Как женщине навсегда убрать растительность на лице?
Раз и навсегда вывести усики над губой вряд ли получится, а вот убрать их на несколько месяцев или лет вполне возможно. Все методы борьбы с темным пушком можно разделить на косметологические и домашние. Разделение условно, потому что со временем женщина может научиться выполнять салонные процедуры и дома.
Для механического удаления волос с корнем используют следующие методы:
Шугаринг – эпиляция волосяного стержня с помощью сахарной пасты.
Тридинг – удаление волос с помощью закрученной шелковой нити. При хорошем навыке этот процесс занимает несколько минут. Он не раздражает кожу и не требует финансовых затрат.
Компрессы на ночь из воды с содой.
Ваксинг – аналог шугаринга, в котором вместо сахарной пасты используются восковые полоски. При застывании материала воск удаляется с кожи вместе с волосами.
Электрический или механический эпилятор. С каждой эпиляцией волосы будут становиться немного тоньше и мягче.
Механическое вырывание волос пинцетом. Наиболее болезненный и длительный способ, использовать который не рекомендуется.
Аппаратные виды эпиляции: лазерная, электролитическая, фотоэпиляция. Эти способы наиболее эффективны, но болезненные и стоят дорого. Однако несколько таких сеансов могут обеспечить удаление волос на 1-5 лет.
Во всех перечисленных случаях, кроме аппаратной эпиляции, удаление волоса производится без повреждения луковицы. В таком случае усики на губе появятся уже через 15-20 дней. При нежелании выдергивать волосы, женщины могут использовать более щадящие способы, предполагающие удаление только выступающей над кожей части стержня:
Бритье.
Подстригание усиков ножницами.
Использование депиляторного крема, который облегчает выдергивание волоса из кожи.
Эффект стрижки и бритья сохраняется 1-3 дня, после чего требуется повторение процедуры.
Специальные кремы для депиляции растворяют поверхностно расположенные части волосяного стержня. Поэтому его последующее удаление скребком происходит на более глубоком уровне, а эффект сохраняет на несколько дней дольше, чем при обычном бритье. При первом применении крема нужно нанести его на запястье для проверки аллергической реакции.
При небольших размерах волос можно скрыть их обесцвечиванием, которое можно проводить как дома, так и в косметическом салоне.
Удаление нежелательных волосков над губой методом шугаринга
Использование для эпиляции усиков сахарной пасты приобретает все большую популярность среди женщин. Причин тому несколько:
Гипоаллергенность.
Безопасность для кожи.
Дополнительное очищение кожных покровов от отмершего эпителия.
Эффективность.
Легкость проведения процедуры.
Дешевизна.
Для правильного приготовления пасты используется сахар и лимонный сок в пропорции 2:1. Смесь нагревается на плите до перехода в жидкое состояние, после чего остужается до 37-38 °C. После этого сахарная паста наносится на кожу против роста волос, а после окончательного остывания срывается резким движением в обратную сторону. Для удобства удаления материала можно накладывать сверху тканевую хлопковую полоску.
Шугаринг позволяет избавиться от нежелательной растительности на губах на 3-4 недели. Систематическое использование этого метода приводит к постоянному повреждению фолликулов, из-за чего волосы становятся со временем тоньше и мягче. Это обеспечивает дополнительный позитивный эффект в борьбе с усиками.
Как сделать незаметными усики в домашних условиях?
Если женщину беспокоит лишь темный цвет волос на верхней губе, то для устранения этой проблемы может оказаться достаточно простого обесцвечивания. Эта процедура может производиться дома без предварительного обучения. В качестве обесцвечивающих веществ используются:
Перекись водорода.
Мази и составы с нашатырным спиртом и перекисью водорода.
Смесь на основе гидроперита. Её готовый состав продается в магазинах косметики.
Смесь из меда и сока лимона. Эффект этого состава проявляется после второго нанесения, но он обеспечивает максимально безопасный процесс осветления.
Состав из молока и куркумы, смешанных в пропорции 1:2. Иногда дополнительным ингредиентом может выступать нутовая мука.
Лимонный сок. Лимон выжимается в небольшое количество сахара, который впоследствии наносится на 10 минут на проблемную зону. Впоследствии состав смывается теплой водой.
Существует множество других народных средств, однако их эффективность находится под сомнением. А составы с нашатырем необходимо применять очень осторожно, потому что при наличии повреждений на коже он может вызвать сильное раздражение.
Оптимальным вариантом замаскировать усики являются готовые косметологические смеси известных марок. Их эффективность гарантирована, а количество побочных эффектов от применения сведено к минимуму.
Процедура осветления усиков перекисью водорода
Использование перекиси водорода для осветления волос очень популярно. Это связано с безопасностью этого средства, его дешевизной и высокой эффективностью. Перекись применяется как в чистом виде, так и в составе смесей. Довольно распространены следующие их варианты:
Чистая 3% перекись водорода. К верхней губе на 5 минут прикладывается обильно смоченный средством ватным тампон. Процедура повторяется ежедневно до полного осветления.
Один яичный белок на 1 ч.л. 35% перекиси водорода. Нанести на 10 минут, потом смыть водой.
1 ст.л. пены для бритья, 5мл 3% перекиси. Нанести на 10 минут, потом смыть водой. Рецепт предназначен для сухой и чувствительной кожи.
1 таблетка гидроперита, 3мл перекиси, 2 капли нашатыря. Смесь нанести на 10 минут и смыть теплой водой.
Существуют и другие рецепты осветляющих смесей на основе перекиси водорода. Желательно попробовать несколько из них, выбрав одновременно эффективный и не раздражающий кожу. За один раз полностью осветлить волосы не удастся. Процедуры необходимо выполнять несколько дней подряд.
Часто желание выглядеть красивой толкает женщин на необдуманные действия, которые способны навредить здоровью. Поэтому к решению проблемы темных усиков на лице необходимо подходить особенно деликатно. Выбранный способ должен быть доступен, эффективен и максимально безопасен для нежной кожи губ.
Как избавиться от волос над верхней губой: лучшие способы
Причины роста волос на лице у девушек
В наших широтах это явление не так распространено, как у южных женщин, где волосистость на лице считается не только нормой, но и признаком здоровья, наличия сильного характера и своего рода фактором привлекательности. У нас вы не найдете мужчин, которым бы нравились волосы над верхней губой. Женщины тоже придерживаются точки зрения, что это не признак ментальности, принимаемый обществом, а досадная особенность лица. Так что удаление волос над верхней губой для некоторых становится главной проблемой, касающейся собственной внешности.
Прежде, чем приступать к кардинальному решению этого вопроса, нужно по возможности устранить причину его возникновения. Среди таковых специалисты называют:
Гормональные сбои. Если у женщины повышается уровень тестостерона, это приводит к незначительным изменениям во внешности и более глубоким проблемам – заболеваниям целого ряда внутренних органов. Первым признаком начинающихся проблем и является появление усиков.
Заболевания эндокринной системы. Волосики над губой – самый яркий признак начинающихся проблем.
Наследственность. Часто эта особенность передается генетически. Особенно если ваша бабушка восточного типажа или просто ярко выражена брюнетка.
Беременность. В этом случае после родов обычно все становится на свои места.
Возрастные изменения. Происходить это может после 35 лет из-за снижения синтеза эстрогенов, что может быть следствием заболевания печени.
Наличие заболеваний желчного пузыря, новообразования, заболевания гинекологической сферы.
Усики могут быть побочным явлением употребления некоторых лекарств.
Растительность на лице у женщин – не только эстетическая проблема, очень часто это сигнал о начинающихся проблемах со здоровьем. Поэтому, прежде всего лучше обратиться к эндокринологу, исключить серьезные медицинские причины.
Волосы над губой: что делать?
Есть много эффективных методов, с помощью которых можно убрать растительность на лице. Их можно разделить на 3 категории:
Обесцвечивание. Подходит для девушек, у которых волосы недлинные и не слишком густые, то есть всего лишь незначительный пушок. При этом в домашних условиях можно использовать простой рецепт: чайную ложку перекиси нужно смешать с 5 каплями нашатырного спирта и смазывать этим раствором проблемные участки несколько раз на день для стойкого результата. В салоне вам предложат покраску волос, (эффекта хватает приблизительно на 2 недели) и другие методы обесцвечивания. Это не поможет избавиться от волос, а лишь сделает их менее заметными.
Депиляция. Этот способ зачастую болезненный, но эффект намного лучше: волосы удаляются с корнем. Дома можно делать восковую депиляцию, сахарную, также удалять волосики с помощью нитей, как это зачастую делают женщины с востока. При этом нужно придерживаться определенных правил безопасности, чтобы в микроранки не попала инфекция.
Волосы на лице можно убрать бритвой (пользоваться ею нужно будет регулярно, чтобы не допустить появления щетины) или пинцетом, что затратно по времени и доставляет достаточно сильные болезненные ощущения.
Существует несколько более эффективных салонных методов депиляции, где убрать волосы можно безопасно и более качественно.
Эпиляция. В эту группу входят методы, которые позволят избавиться от нежелательных волос навсегда. Как правило, все они дорогостоящие и требую прохождения целого курса процедур.
Выбор метода зависит от вашего желания полностью избавиться от досадных волосков, от порога чувствительности, наличия инструментов и препаратов, финансовой возможности. Выбор есть всегда и в этом случае он за вами.
Как избавится от волос над верхней губой навсегда
Те женщины, которые столкнулись с этой проблемой, с течением времени обязательно задумаются над методами, которые помогут избавиться от лишней растительности на лице на годы или даже навсегда. Сегодня индустрия красоты предоставляет такую возможность.
Фотоэпиляция – процедура, при которой световой поток воздействует на луковицу, постепенно ее разрушая. Чем больше процедур проведено, тем более долгосрочный эффект обеспечивается. Единственный минус – дороговизна.
Лазерная эпиляция – происходит разрушение луковицы. Процедура безболезненна, но подходит только если нужно удалить черные волосы над губой.
Химическая эпиляция – нанесение специального состава, проникающего вглубь и разрушающего луковицы. Чтобы избавится от волос, провести ее нужно несколько раз.
Электроэпиляция — полное разрушение фолликула с помощью тока, подаваемого через иглу. Из пораженной луковицы волосок уже не вырастет.
Элос-эпиляция – лазерный луч прогревает фолликул, а затем разряд тока окончательно уничтожает его. После курса процедур в большинстве случаев волосы любого типа перестают расти.
Если лишние волоски появились в такой зоне, как лицо, есть смысл задуматься о том, как от них избавится на максимально длительное время. Обратитесь в салон, где мастер посоветует вам самый подходящий метод.
Удаляем волосы над губой дома
Сеансы эпиляции в салоне красоты стоят немалых денег. Если вы хотите воспользоваться альтернативой, то не теряйте времени. Вашему вниманию домашние методы избавления от волосков над верхней губой.
Сахарная депиляция. На нашем сайте вы найдете много информации об этой процедуре, однако напомним главные моменты.
Нужно купить специальную пасту или сварить ее из 10 столовых ложек сахара, соком половины лимона и 1 столовой ложкой воды. Проварите состав на медленном огне до получения золотистого цвета (приблизительно 10 минут) и охладите ее. Особенностью депиляции такой пастой верхней губы есть необходимость применения специальных полосок. Нужно нанести средство на участок кожи против роста волос, наклеить поверх полоску ткани (как при восковой эпиляции) и сорвать по росту волос. При необходимости повторить.
Это метод имеет огромное преимущество – он очень выгодный в финансовом плане.
Депиляция воском. Вам понадобится специальный косметологический воск и лопатка либо полоски. Принцип такой же, как при использовании сахарной пасты, но состав нужно наносить по росту волос, а срывать против роста. Эти 2 домашних метода справляются с волосками лучше и быстрее всего.
Можно убрать волосы нитями. Это один из эффективных, к тому же бесплатных методов. Вам понадобится лишь нитка длиной 20 сантиметров. Ее нужно сложить вдвое, намотать на пальцы и сделать пару десятков движений, скручивая и раскручивая нить. Метод более болезненный, чем предыдущие, поскольку волоски удаляются не все сразу, а постепенно. Чтобы понять, как это делается, нужно просмотреть детальное видео.
Можно использовать электроэпилятор. Принцип метода такой же — волоски постепенно удаляются с корнем при каждом проведении кассетой по коже. Вам нужно будет приобрести аппарат и собраться с духом – метод очень болезненный.
Воспользуйтесь пинцетом. Это займет много времени, но тоже совершенно бесплатно.
Все эти методы безопасны, легкие в применении и не требуют временных или значительных финансовых затрат. Единственный минус – через 2 недели процедуру нужно будет повторять. Однако это не так и мало, если сравнивать, скажем, с бритвой.
Любой косметологический дефект или физиологическую особенность можно вылечить, замаскировать, откорректировать до нужного нам состояния. Усики над верхней губой – это такая мелочь, которая не стоит даже часа вашего плохого настроения. Любите себя, близких, а с вашими мелкими проблемами мы с легкостью разберемся.
Удаление волос над верхней губой навсегда
Нежелательное появление волос в неположенных местах подвергает женщин шоку. Они приходят в ужас не только потому, что рост волос является огромной эстетической проблемой, но и говорит о некоторых появившихся заболеваниях. В любом случае болезнь необходимо выявить и вылечить. А внешне решить проблему просто – избавление от растительности на теле, в том числе удаление волос над верхней губой, станет делом привычным.
Растительность над верхней губой есть у всех мужчин и у некоторых женщин. Мужчина появление таких волосков воспринимает, как действие должное. До 15 – 17 лет у парней над верхней губой существует растительность в виде пушка. Когда парень начинает эти волоски сбривать обычным станком, они становятся более грубыми и жёсткими. С каждым бритьём площадь поверхности с волосками увеличивается, становится тёмного цвета и требует постоянного ухода. Такой рост обусловлен наличием у мужской части населения гормона тестостерона. Он отвечает за появление волос в различных местах на теле. В случае с женщинами картина немного критичнее.
Наличие у девушек мужских гормонов, что бывает при некоторых заболеваниях половой системы, влияет на появление волос в очень нежелательных местах. Они могут появиться на пальцах, груди, животе, на лице и над верхней губой. Что является первопричиной?
Наследственность – когда женщины рода обладали лишней растительностью;
Национальные признаки – некоторые представительницы кавказских народов являются обладательницами лишней растительности на теле;
Гормональный сбой – при беременности, климаксе, заболеваниях мочеполовой системы;
Болезнь почек, печени, нервной системы и прочие заболевания.
Одержимость своей красотой и уход за внешним обликом у женщин заложена ещё с древних времён. В восточных странах удаление лишних волос считалось неким обрядом, который должны были пройти девушки при достижении взрослого возраста. В наши времена ничего не изменилось, кроме, пожалуй, обязательных условий и методов удаления.
Косметические женские проблемы решаются большим количеством способов. Мужчины, пользуясь возможностями современности, выбирают некоторые способы и для себя.
Способы удаления волосков над верхней губой
Шугаринг
С помощью сахарной пасты, приготовлением которой можно заняться и в домашних условиях, можно удалить волосы за считаные секунды. Это достаточно болезненная процедура, однако, она имеет длительный срок действия.
Эпиляция воском или смолой
Удаление тёплым веществом посредством участия тканевых полос поможет избавиться от нежелательной растительности на 2–3 недели. Схоже с процедурой Шугаринга и подходит для домашнего применения.
Видео: Удаление волос над верхней губой фитосмолой.
Специальная пружина для выдергивания волосков
Пружинка длиной около 20 см с обоих сторон одеты пластиковые колпачки. Сгибаете пружинку и подносите к участку кожи с небольшим надавливанием. Далее прокручиваете пружинку пальцами. Эффекта хватает от нескольких недель до нескольких месяцев.
Бритвенный станок
Удаление волос над верхней губой с помощью бритвы подходит мужчинам, но абсолютно не допустим для женщин. Кроме появления мужской щетины других результатов вы не увидите.
Обесцвечивание
Перекись водорода поможет отбелить цвет и создать камуфляж от злого осуждающего взгляда. Муравьиная и борная кислота визуально избавит вас от проблемы, утончая структуру.
Кремы депиляторы
Химический способ, вещества проникают в корень волоса и уничтожают фоликул изнутри.
Видео: депиляция над верхней губой кремами и лосьёнами
Эпиляция
Волосы над верхней губой можно удалить навсегда. Лазерная эпиляция избавит женщин от усиков на верхней губе с помощью новейшей технологии лазерной процедуры. При соблюдении правил проведения манипуляции эпиляция такого рода может пройти менее болезненно. Процедура лазерной эпиляции способна избавить вас от лишней растительности над губой навсегда. Необходимо лишь пройти полный курс процедур.
Электроэпиляция на участке верхней губы действует на луковицу посредством электрического импульса. Такая процедура позволит вам навсегда забыть о своей эстетической проблеме.
Фотоэпиляция воздействует на волосы любого участка женского и мужского тела. Воздействует на структуру луковицы, разрушая ее. При повторении процедуры до 5-7 раз фоликул разрушается навсегда. Фотоэпиляция прекрасно подходит для таких проблемных зон, как подмышки, зона бикини, грудь, верхняя губа и прочее.
Меры предосторожности и рекомендации
Выбирая вариант, не забывайте уточнять у косметолога, существуют ли противопоказания к конкретной процедуре. Лазерная, электро- и фотоэпиляция не подходят для чувствительной кожи. Слишком светлая волосина не подходит для удаления фотоспособом. Некоторые процедуры приносят лёгкий после реабилитационный дискомфорт.
Основные методы удаления лишней растительности различны по своей ценовой политике. Некоторые более доступны, но недолговечны. Другие – дороже, однако, избавляют от растительности навсегда. Все они готовы помочь вам забыть о такой проблеме, как усики над верхней губой. И выглядеть на все сто в любое время дня.
Загрузка…
Как удалить усики над верхней губой? Обзор методов депиляции и эпиляции
Женщины отличаются самокритичностью по отношению к своей внешности. Борьба с нежелательным, но природным, ростом волос стала индустрией. Однако в некоторых случаях происходят отклонения на генетическом и гормональном уровнях. Это становится причиной гирсутизма – роста грубых стержневых волос в непредусмотренных эволюцией местах: на щеках, подбородке, над верхней губой. Такое явление может быть следствием повышенной продукции кортизола, андрогенов (мужских половых гормонов), нарушений работы щитовидной железы, надпочечников, яичников, генетических аномалий. Как устранить причину патологии и избавиться от женских усиков.
Причины чрезмерного роста волос
Небольшие пушковые волосы растут по физиологическим причинам и не нуждаются в удалении. Наличие определенной наследственной предрасположенности является вариантом национальных особенностей. Но это явление может быть и симптомом ряда заболеваний:
Синдром Иценко-Кушинга.
Адреногенитальный синдром.
Заболевания щитовидной железы.
СПКЯ – синдром поликистозных яичников.
Опухоли яичников, надпочечников.
При возникновении роста волос по мужскому типу эндокринологи рекомендуют обследование гормонального статуса, гипофиза. Идиопатический (безобидный, связанный с индивидуальными особенностями) гирсутизм не требует медицинских вмешательств, в этом случае достаточно косметических рекомендаций по удалению лишних волос. Чем лучше удалить усики, какие существуют процедуры эпиляции и депиляции?
Методы депиляции
Новообразования яичников и надпочечников, ставших причиной гирсутизма, удаляют хирургическим путем. Синдром Иценко-Кушинга лечат с помощью гормональных препаратов. СПКЯ требует длительного назначения комбинированных оральных контрацептивов. Они снижают уровень мужских половых гормонов, нормализуют рост волос по женскому типу. С этой целью назначают Диане-35 в течение полугода, двух лет и более. Имеющиеся усики над верхней губой удаляют в домашних условиях или прибегают к услугам профессионалов.
Среди косметических процедур пользуются успехом:
Механический метод – с помощью пинцета, специальной нити.
Самый простой способ убрать усики над губой в домашних условиях – воспользоваться пинцетом. Для этой процедуры подготавливают предварительно обработанный спиртом косметический пинцет, антисептики или лосьон, крем против раздражения кожи, зеркало, ватные диски. Манипуляцию делают в хорошо освещенной комнате, лицо располагают по направлению к свету. Зону над верхней губой обрабатывают антисептиком – 0.2%-м раствором хлоргексидина или 3%-м перекиси водорода, после чего пинцетом захватывают волосок у корня и резким движением по ходу роста выдергивают.
При неправильном захвате он ломается, что усложняет процесс. Манипуляция достаточно болезненна, облегчить страдания можно с помощью кубика замороженного отвара календулы, приложив его к раздраженному участку. После кожу смазывают кремом Бепантен. В некоторых случаях волосы растут на родинках – их удалять категорически запрещено.
Тридинг
Данный метод удаления волос распространен на Востоке, с этой целью используют котоновую или шелковую нить. Тридинг подходит для тонких волос, считается безопасной, экономичной и эффективной процедурой. При наличии желания – методике можно научиться, и самостоятельно удалять усы с помощью нитки.
Применение метода тридинга
Первые тренировки на себе рекомендуют проводить на голенях – эта зона наименее чувствительна. Следует заранее приготовить обработанную спиртом котоновую нить, антисептик, тальк, зеркало, крем. Кожу в месте предполагаемой депиляции рекомендуют предварительно подготовить с помощью теплого вафельного полотенца или марлевых салфеток, прикладывая их в течение пяти минут на необходимый участок.
Распаренную кожу обрабатывают антисептиком, подсушивают, припудривают тальком для наилучшего скольжения по поверхности.
Нить длиной около тридцати-сорока сантиметров завязывают на узелок для получения круга.
Во внутреннюю поверхность продевают большой и указательный палец кисти.
Перекручивая ее несколько раз – образуют восьмерку с участком петель в центре.
Одновременно разводя пальцы одной кисти и сводя пальцы другой – делают части восьмерки разной величины.
Натягивая нить таким образом, подводят центр к удаляемым волоскам, они попадают в петли.
При перемене положения пальцев рук на противоположное – попавший в петлю, волосок удаляется.
Обрабатывают зону депиляции антисептиком, кремом.
Недостатком метода считают образование вросших волос, возможность для удаления при наличии длинны три миллиметра. К достоинствам относят удобство использования в любых условиях, отсутствие аллергических реакций, повреждений кожи, эффект от манипуляции в течение трех недель.
Сахарная карамель
Удаление усов методом шугаринга считают простым способом, применяемым в домашних условиях. Существуют несколько рецептов приготовления смеси для депиляции. Самый распространенный из них состоит из двухсот граммов сахара, двадцати миллилитров воды и процеженного сока ½ части лимона. Все компоненты смешивают в стеклянной или жаростойкой посуде, ждут пропитывания сахара водой и соком.
Посуду ставят на медленный огонь.
При постоянном помешивании доводят до золотисто-янтарного цвета, консистенции карамели.
Снимают с огня, охлаждают при комнатной температуре.
Кожу обрабатывают хлоргексидином, наносят присыпку или тальк.
Сахарную пасту разминают в руках до эластичной консистенции, она становится матовой.
Делают из нее подобие полоски необходимого размера, накладывают на усы по ходу их роста, покрывая сверху кусочком хлопчатобумажной ткани для удобства.
Правильно удалять усики нужно резким движением против направления роста волос. Кожу успокаивают кубиками замороженной календулы, смазывают Пантенолом. При данном методе депиляции существует риск получения ожога. Необходимо проверить температуру смеси перед нанесением на кожу над верхней губой, прикоснувшись шариком к внутренней поверхности предплечья. Шугаринг — болезненная процедура, кожа в зоне роста усов нежная, этот способ депиляции больше подходит для голеней.
Ваксинг
В косметических магазинах продают полоски, пропитанные воском, для холодного метода удаления волос на лице. Их подбирают индивидуально в зависимости от состава, в который входят эфирные масла, травы. Наличие аллергии на эти вещества может стать препятствием для депиляции. В комплекте с полосками прилагается инструкция, в которой объясняют, как воском удалить усы правильно.
Обычно производители рекомендуют перед их использованием промокнуть кожу лосьоном, разогреть полоски в ладонях несколько секунд, приложить к необходимому участку по ходу роста волос, постепенно разглаживая в течение десяти секунд. После чего, натягивая кожу верхней губы вниз, одновременно срывают полоску в противоположном направлении. Процедура предусматривает применение крема от раздражения. Депиляцию воском на лице горячим методом не рекомендуют.
Восковая депиляция усиков
Крем
Удаление усиков в домашних условиях осуществляют с помощью специального крема, способного растворять кератин, не причиняя вреда луковице и дерме. Крем для депиляции подбирают индивидуально, в зависимости от типа кожи. Он содержит химические соединения, масла, растительные компоненты, продается в косметических магазинах.
Можно ли удалять усики кремом для депиляции, предназначенным для других частей тела?
Производители рекомендуют использовать только соответствующий продукт для лица, в нем содержание агрессивных химических веществ рассчитано для тонкой, чувствительной кожи. Это один из безболезненных методов удаления волос.
Техника проведения:
Нанесение крема на чистую кожу над верхней губой специальным шпателем.
Экспозиция на коже (время указано в инструкции).
Удаление остатков растворенных волос путем соскабливания.
Недостатки – быстрое возобновление роста, так как не удаляется луковица, возможность аллергических реакций. Перед применением химических методов депиляции дерматологи рекомендуют протестировать крем. Немного средства наносят на внутреннюю поверхность предплечья, выдерживают в течение двадцати минут. При положительной реакции депиляцию не проводят.
Можно ли пользоваться эпилятором или бритвой при отсутствии возможности использовать другие методы борьбы с гирсутизмом?
Зона над верхней губой имеет особенное кровоснабжение, все процедуры должны нести минимальный риск инфицирования, раздражения. Поэтому использование эпилятора и бритвы нежелательно!
Обесцвечивание
Для уменьшения интенсивности цвета усиков используют 3% раствор перекиси водорода и свежеотжатый сок лимона. Эти вещества нейтрализуют пигмент, не удаляя волоски. Для достижения эффекта рекомендуют смазывание проблемных участков на 15 минут два раза в день с последующим смыванием теплой водой и нанесением крема Бепантен или Пантенол. При появлении признаков раздражения процедуры прекращают.
Пергидроль, нашатырный спирт не рекомендуют использовать в связи с риском развития ожога.
Методы эпиляции
Навсегда удалить нежелательные волосы, в том числе и усики над верхней губой невозможно даже при помощи специальной аппаратуры, наличии условий для проведения процедур и отсутствии противопоказаний. После окончания курса эпиляции с помощью лазера или света наблюдают полное исчезновение волос, но этот эффект необходимо поддерживать один раз в год для уничтожения «спящих» фолликулов. К аппаратным методикам относят воздействие током, светом, лазером.
Электроэпиляция
Этот способ удаления волос заключается в подаче слабого электрического разряда на волосяную луковицу с помощью специального электрода с последующим нагреванием и расплавлением. Зона роста находится в фолликуле, его разрушение прекращает существование волоска без возможности восстановления. Методику применяют во время наименьшей солнечной активности в течение года, она подходит для любой толщины, цвета, густоты волосков, но их длинна не должна превышать шесть миллиметров.
Электроэпиляцию проводят иглой или пинцетом. При использовании электрода-пинцета захватывают каждый волосок отдельно, придерживают его в течение двух минут для воздействия тока. Электрод-игла толщиной не более 0.1 мм подводится к фолликулу, подающийся разряд тока разрушает зону роста. Существует несколько разновидностей игл, они состоят из разного сплава металлов, имеют широкий диапазон диаметров и форм. Подбор делают индивидуально в зависимости от порога болевой чувствительности, наличия аллергических реакций.
Гальванический электролиз, Blend, Flash, сиквеншиал-бленд, сиквеншиал-флеш – основные разновидности электроэпиляции. Они отличаются по силе и частоте воздействия тока, которые подбирают с помощью компьютерных программ, опираясь на особенности строения кожи. Способ удаления волос с помощью тока относится к болезненным процедурам, для достижения результата требует несколько сеансов воздействия, имеет свои противопоказания:
Любые заболевания кожи в месте применения.
Инфекционные процессы в организме на момент процедуры любой локализации.
Заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной систем.
Новообразования.
Психические расстройства.
Беременность, период кормления грудью.
Васкулиты и другие аутоиммунные заболевания.
Непереносимость металлов.
Усики удаляют после местной анестезии лидокаином в специализированных косметических кабинетах и клиниках. При нарушении правил проведения манипуляции возможны инфицирование, рубцовые изменения. Косметологи рекомендуют после процедуры не умываться в течение 24-х часов, пользоваться косметикой, кремами разрешают через 48 часов. Советуют посещать тренажерный зал, бассейн, сауну, открытые водоемы спустя неделю, загорать – только через четырнадцать дней.
Фотоэпиляция
С помощью криптоновых ламп световой луч направляют в основание фолликула, происходит поглощение его меланином (пигментом), превращение энергии света в тепло, расплавление волосяной луковицы. Методика наименее болезненна.
Для применения фотоэпиляции длина волосков должна составлять 2 мм, она мало эффективна при удалении светлых и седых волос с минимальным содержанием меланина. Перед процедурой проходят осмотр дерматолога для исключения противопоказаний, не загорают в течение месяца. Кожа темных людей содержит большое количество меланина, для них фотоэпиляция представляет опасность. Этапы процедуры включают:
Нанесение защитного геля на кожу над верхней губой.
Защита глаз специальными очками.
Размещение источника светового пучка над проблемной зоной.
Воздействие вспышками света в течение нескольких минут.
Удаление защитного геля.
Увлажнение кожи успокаивающим кремом.
Для полного удаления женских усиков проводят несколько процедур с минимальным перерывом в две недели. Несмотря на отсутствие прямого контакта с кожей, фотоэпиляция может приводить к ряду осложнений в виде ожогов, угревой сыпи, дерматитов, поражений глаз, повышенного потоотделения на обработанном участке, рубцовых изменений, новообразований. Перечень противопоказаний и ведение восстановительного периода соответствует таковому, как при электроэпиляции.
Статьи по теме:
Метод лазерной эпиляции: 1 — до процедуры; 2. — после 1-го сеанса; 3. — после 2-х процедур.
Лазерная эпиляция
Точка приложения лазера – меланин, находящийся в волоске. Методика эффективна при наличии темных волос, бесконтактна, гарантирует стопроцентное удаление усиков. При лазерной эпиляции волосяная луковица разрушается путем селективного фототермолиза без шанса на восстановление, осложнения возникают редко.
Воздействие не распространяется на окружающие ткани, не повреждает их. Наиболее эффективной считается лазерная эпиляция зоны роста усов у женщин с применением александритового лазера, после его воздействия волосики выпадают сразу, он самый быстрый, подходит европейцам, безболезнен, не контактирует с кожей, имеет достаточный диаметр.
Существуют и другие разновидности аппаратов. Диодный лазер очень компактный, но после эпиляции этим аппаратом волосы выпадают в течение 10-14 дней, для процедуры необходим защитный гель, диаметр пучка небольшой, что затрудняет ее проведение, влечет риск возникновения осложнений, вызывает болезненные ощущения. Неодимовый – единственный лазер, который используют для удаления волос у смуглых людей, имеет систему сканирования, его считают самым безопасным, самым болезненным, и не очень быстрым. Все лазерные процедуры проводят в очках для защиты глаз от повреждений.
Большую проблему представляет лечение гирсутизма у больных с инфекционными поражения кожи в зоне роста усов. В этой ситуации приходит на помощь рентгеновское облучение, которое проводят в специализированных радиологических отделениях. Ионизирующее излучение способствует эпиляции и обладает противовоспалительным действием.
Все методы аппаратного удаления волос требуют специальной подготовки и практических навыков, соблюдения временных интервалов между сеансами, определения противопоказаний, предварительной подготовки, не применяются до окончания пубертатного периода.
Как избавиться от усов у девушки навсегда в домашних условиях
Усы — это не только мужская забота, но и женская проблема. Часто девушки во время наведения марафета обнаруживают волоски на лице под носом. Усы у женщин преимущественно имеют незаметный вид, представленный в виде пушковых волос. Если для девушки свойственен густой и темный тип волос, то под носом усики виднеются достаточно отчетливо. Конечно, женщина с усами — это парадокс, поэтому следует решать проблему как можно скорее, чтобы не упасть в глазах у мужчин. Изначально не следует паниковать, а приступить к выбору оптимального способа удаления усиков. Как это сделать, почему усы растут у женщин, а также существующие способы решения проблемы, выясним детальнее.
Содержание Статьи
Причины появления усиков
Каждая девушка, обнаружив у себя на теле такую проблему, задается немаловажным вопросом, а как избавиться от усов над губой раз и навсегда? Изначально следует выяснить, что же могло повлечь за собой развитие проблемы. Причинами появления усиков являются следующие факторы:
Проблемы гинекологии. Волосы над губой у женщин могут расти в случае какого-либо нарушения или сбоя. Основной причиной является неправильное функционирование яичников, посредством чего возникают различные негативные проявления. Прежде чем приступать к устранению последствий (удалению усиков), следует решить основную проблему гинекологии.
Гормональные нарушения. Спровоцировать нарушение гормонального фона может любое действие: от приема гормональных лекарств до стрессовых перенапряжений. В случае дисбаланса происходит развитие гормональных нарушений, что приводит к разнообразным последствиям, в частности, росту волосков над губой.
Заболевания эндокринной железы. Если у девушки имеются проблемы с эндокринной системой, то это приводит к увеличению образования тестостерона (мужского гормона). В итоге обнаруживается усиленный рост волос не только на лице над губой, но и по всему телу.
Беременность, менопаузы и половое созревание женского организма — все это также является потенциальными причинами возникновения усиков.
Если же любая из перечисленных причин уместна, то для начала следует прибегнуть к ее устранению. Чтобы выявить точную причину, рекомендуется посетить стационар и пройти полное обследование. Ведь красота девушки скрывается не только в ее внешности, но и в здоровье.
Удалять усы или нет
Волос над верхней губой у девушек является признаком сбоя в организме. Но необходимо ли его удалять? Или лучше повременить, ведь удаление приведет к тому, что волосы станут расти еще активнее, гуще и толще. Поэтому многие девушки стремятся найти решение не в сбривании усиков, а проведении эпиляции.
Немногие прибегают к осветлению волос, что позволяет снизить их заметность. Заметными волоски становятся только при хорошем освещении, а также при близком контакте с девушкой. Мужчинам не нравятся усатые женщины, поэтому ответ на вопрос о том, нужно ли убирать усы — непременно. Помимо того, что усатые девушки не привлекают мужчин, так они еще и вызывают иронию, в результате чего снижается самооценка женщины.
Нежелательную растительность на лице над губой помимо того, что нужно удалять, так еще важно знать, как это делать правильно. Некоторые делают это при помощи станка, как это свойственно мужчинам. Но для женщин такой способ является неприемлемым, так как усики отрастут вновь через 2-3 дня. К тому же срезание волосиков лезвием приводит к тому, что они начинают расти жесткими, колючими и толстыми. Поэтому вариант применения станка для бритья усиков сразу отпадает. Но каким способом лучше воспользоваться, чтобы избавиться от усиков на лице у девушки, выясним далее.
Как убрать усы у девушки в домашних условиях быстро
Волосы над губой у женщин представляют собой неприятный вид, избавляться от которого следует как можно быстрее. И для этого существуют такие способы. У девушки в домашних условиях удалить усики можно при помощи специального крема. Если волоски имеют длину более 3 мм, то можно сделать депиляцию.
Красить усики — это не эстетично, поэтому единственный надежный вариант — это провести процедуру их удаления в домашних условиях. Причем сделать это можно не только быстро, но и достаточно эффективно. Для этого прибегают к применению средств народной медицины, которые всегда имеются если не в аптечке, то на кухне. Народные методы относятся к недорогим, но не менее эффективным, чем дорогостоящие процедуры и препараты. Как убрать усы у девушки при помощи народных способов, узнаем далее.
Применение перманганата калия. Для удаления избыточной растительности над губой женщины могут воспользоваться марганцовым раствором, который должен быть слабой концентрации. Марганцовку следует правильно использовать, так как продолжительное ее воздействие на кожные покровы приведет к возникновению ожогов. Поэтому следует сделать слабый концентрат марганцовки, при помощи которого смачивать усики на лице.
Сода. У каждой хозяйки на кухне имеется упаковка пищевой соды. Чтобы быстро удалить усы при помощи соды, следует в 100 мл воды растворить ложку порошка, и осуществить обработку проблемной зоны.
Применение йода, спирта, нашатыря и касторового масла. Йод известен своими полезными свойствами для лечения ран. Его можно использовать даже для удаления волос на теле, особенно на лице в области над губой. Если у вас растут волосы над губой, то следует соединить йод, касторовое масло, нашатырь и спирт, после чего обработать проблемную зону. Волосы выпадут не сразу, а через неделю. Важно только не передержать компресс, что может повлечь за собой образование ожога. Достаточно нанести раствор на кожу, а по истечению 10 минут ополоснуть лицу водой. Такой способ позволяет избавиться от волос навсегда, но при этом потребуется несколько недель.
Сок семян дурмана. Избавиться от растительности поможет сок дурмана, который необходимо приготовить из растения. Для этого семена настаивают в течение 2-3 недель, после чего соединяют со спиртом. Как только настойка остынет, можно приступать к ее применению.
Сок недозревшего винограда. Данный вариант является наиболее безопасным, в сравнении с вышеперечисленными способами, но при этом обладает меньшей эффективностью.
В домашних условиях удалить усы женщина может при помощи обыкновенной швейной нити, которую следует переплести специальным образом, после чего приступать к процедуре. Стоит только отметить, что, несмотря на эффективность всех описанных способов, которые относятся к народным методикам, имеют они некоторые недостатки. Основным недостатком является небезопасность этих способов, что может стать причиной раздражения кожи, возникновения ожогов и аллергии. Чтобы удаление волос над губой было не только эффективным, но и безопасным, необходимо отдать предпочтение специальному методу. Рассмотрим особенности этого метода.
Полоски для удаления волос над губой
Чтобы удалить усик на лице у женщины, существует альтернативный способ, заключающийся в применении полосок для депиляции. Это специальные полоски от компании Veet, которая прославилась благодаря своей эффективности.
Чтобы процедура удаления волос над губой прошла эффективно и безопасно, важно проводить сеанс с соблюдением всех правил:
Проводить процедуру следует непосредственно после снятия макияжа. После проведения процедуры без макияжа кожа быстрее восстановится, и исчезнут признаки покраснений.
Перед проведением депиляции при помощи полосок следует обработать кожу антисептиком. Это позволит избежать попадания в подкожные слои эпидермиса различных инфекций. Непосредственно перед использованием полосок для эпиляции необходимо обработать кожу детской присыпкой.
Как только кожа лица готова к проведению депиляции, можно тотчас приступать. Для этого следует разогреть полоску с воском до температуры тела, положив ее между ладоней или на теплую батарею. После этого продолжаем проводить эпиляцию усов:
Подготовленную полоску следует разделить пополам.
Наклеить ту часть полоски, на которой имеется воск. Приклеивать ее необходимо строго в направлении роста волосинок.
После приклеивания полоски необходимо подождать пару секунд, после чего, придерживая одним пальцем кожу, осуществить резкое ее удаление.
Если все выполнено правильно, то волоски выдергиваются с первого раза. Если же этого не происходит, то можно повторить процедуру, но в таком случае не исключено возникновение раздражений на коже.
После удаления растительности над губой следует обработать зону специальными увлажняющими кремами. Если на теле остаются частички воска, то в комплекте каждый набор Veet имеет специальные салфетки для его снятия. Процедура удаления не только безопасна, но и очень приятна. Для более эффективного удаления волос, их длина должна быть не менее 2-3 мм.
Как избавиться от усов девушке навсегда
Полоски для удаления волос пользуются большой популярностью, но не менее востребованными можно назвать и такие методы волосяной депиляции:
Выщипывание. Методика аналогична выщипыванию бровей, только изначально следует обработать пинцет в антисептическом растворе. Метод хотя и эффективный, но гораздо болезненней, чем депиляция полосками. Волоски после такого вида депиляции появляются через некоторое время: от недели до месяца.
Сахарная депиляция или шугаринг. Можно приготовить сахарный сироп в домашних условиях, которым проводится удаление волосков на лице. Основным преимуществом методики можно назвать скорость получения эффекта. Недостатком является болезненность, но она намного ниже, чем удаление каждого волоска по отдельности пинцетом. Продолжительность полученного результата составляет от двух недель до месяца.
Крема для депиляции. Самый эффективный и безболезненный способ удаления усиков на лице обусловлен применением специальных кремов. В основе такие крема имеют большую концентрацию сильнодействующих веществ, которые способствуют истончению фолликул и выпадению волос. Но крема также не могут позволить получить продолжительный результат, который держится от нескольких недель до месяца.
Как избавиться от усов у девушки навсегда в домашних условиях, но при этом, не прибегая к применению средств народной медицины. Если вы решили удалить волоски над губой навсегда, то потребуется прибегнуть к салонным способам эпиляции: лазерной, фото или электроэпиляции. Но даже и в таком случае вы сможете избавиться от усов лишь на время, пусть даже и на несколько лет. Чтобы действительно удалить волосы над губой навсегда, следует вернуться к причинам, и попытаться их устранить. Как только причины роста усов будут устранены, можно удалить волоски при помощи шугаринга или восковых полосок, после чего позабыть о проблеме навсегда.
Поэтому не спешите искать альтернативные пути удаления волос над губой, а для начала уделите время походу в стационар для прохождения обследования. Скорее всего, причины скрываются в гормональном сбое или наличии заболевания щитовидки.
Правила питания для тех, у кого удален желчный пузырь | Здоровая жизнь | Здоровье
Опасность: расстройство пищеварения
В норме желчь вырабатывается в печени, поступает в желчный пузырь, накапливается там, становясь более концентрированной, а при приеме пищи забрасывается в двенадцатиперстную кишку. После операции желчь направляется в кишечник напрямую из печени, поэтому концентрация ее ниже – она достаточна лишь для того, чтобы переварить небольшие порции пищи. Если человек съедает много, возникает тяжесть в животе, тошнота.
К тому же удаление желчного пузыря приводит к снижению активности пищеварительных ферментов.
Как избежать?
Поберегите печень. В первые месяцы после операции выбирайте отварные и приготовленные на пару блюда, желательно протертые. Все жареное, жирное, острое, соленое придется временно поставить под запрет, как и алкоголь. Это позволит пищеварительной системе адаптироваться к новым условиям. Спустя полгода диету можно будет расширить, включив в меню свежие фрукты и овощи (кроме лука, чеснока, редьки, лимонов), рыбу и мясо куском. Через год-полтора – вернуться к привычному рациону. Но от тугоплавких жиров (например, баранины или сала) и чересчур острых блюд лучше воздерживаться всю жизнь.
Жуйте медленно. Постепенное поступление пищи в желудок позволяет «разбудить» ферменты и дает печени время для того, чтобы включиться в работу.
Принимайте ферменты. После удаления желчного пузыря людям часто необходимы препараты, позволяющие заменить часть недостающих ферментов. Обратитесь к специалисту и подберите нужное средство.
Опасность: новые камни
Отсутствие желчного пузыря вовсе не гарантирует, что у человека больше никогда не будет желчных камней. К их образованию приводят либо изменения в составе желчи, либо ее застой (при дискинезии желчного пузыря). Увы, операция состава желчи не меняет. А застой может возникнуть снова, только теперь уже в желчных протоках.
Как избежать?
Ешьте часто и понемногу. Каждый прием пищи стимулирует выделение желчи, и чем чаще это будет происходить, тем менее вероятен застой. Идеальный вариант – 5–7 раз в день. А вот если человек садится за стол всего 2–3 раза за сутки и его трапезы обильны, задержка желчи весьма вероятна.
Сократите потребление холестерина. Именно из него формируются камни. Ешьте меньше жирного мяса, сливочного масла (можно около 20 г в день), выбирайте молочные продукты пониженной жирности.
Двигайтесь. Через 1,5–2 месяца после операции желательно приступить к пешим прогулкам – ежедневно по 30–40 минут. Ходьба препятствует застою желчи. Похожим образом действует плавание: вода обеспечивает мягкий массаж брюшной полости. Записываться в бассейн можно через полгода-год после удаления желчного пузыря. Полезна и утренняя гимнастика – к ней можно приступать тогда же, когда и к прогулкам. Но напрягать мышцы пресса можно не раньше чем через год.
Опасность: бунт в кишечнике
В некоторых случаях после удаления желчного пузыря люди жалуются на метеоризм, запоры или, наоборот, диарею. Причина этого – синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике.
Концентрированная желчь из желчного пузыря не только способствует лучшему пищеварению, но и уничтожает часть вредных микробов, обитающих в двенадцатиперстной кишке. Бактерицидное действие желчи из печени значительно слабее. Поэтому микробы не погибают и размножаются, приводя к нарушению баланса микрофлоры.
Как избежать?
Измените характер питания. Развитию микробов способствуют сладости. Замените их ягодами: клубникой, малиной, черникой или черноплодной рябиной. Они обладают бактерицидным эффектом – это позволит поддержать нормальное состояние микрофлоры. Такое же действие имеют корица и гвоздика – постарайтесь в умеренном количестве добавлять их в блюда.
Поддержите микрофлору. Вам необходимы средства-пробиотики с бифидо- и лактобактериями, а также пребиотики – препараты, содержащие пищевое волокно, которое служит пищей для полезной микрофлоры.
Обратитесь к врачу. На сегодняшний день существуют эффективные схемы для избавления от синдрома избыточного бактериального роста. Они включают в себя антибактериальные препараты или кишечные антисептики, которые действуют непосредственно на микробы внутри кишки и практически не всасываются в кровь. Разумеется, правильно подобрать такие средства может только врач-гастроэнтеролог.
Питание после удаления желчного пузыря (холецистэктомии): диета, меню, рецепты
Диета в первый месяц (2-4 недели после операции)
Первый месяц после операции особо важен для восстановления нормальной работы пищеварительного тракта пациента и улучшения общего самочувствия. Именно этот отрезок времени является ключевым для нормализации пищеварительных функций организма. Поэтому на его протяжении необходимо тщательно соблюдать рекомендации, предписанные врачом. Таковые включают не только требования к организации питания, но и комплекс мер по обеспечению надлежащей физической нагрузки, медикаментозной терапии и уходу за ранами.
После проведения лапароскопической холецистэктомии соблюдение диеты обычно необходимо на протяжении 1 месяца. Затем по согласованию с гастроэнтерологом могут быть сделаны послабления в диете, расширен спектр употребляемых продуктов, сняты ограничения в питании. При открытой полостной холецистэктомии период жестких ограничений в питании продолжительнее, чем при холецистэктомии. Независимо от типа проведенной операции на протяжении первого месяца рекомендуется исключить из питания:
жареную пищу
жирные продукты
острую и пряную пищу
копчености
алкоголь.
Также в этот период рекомендовано полностью отказаться от табакокурения, так как оно замедляет послеоперационное восстановление организма. Блюда должны быть немного теплыми, необходимо избегать холодной или горячей пищи. Требуется регулярное питание 4–6 раз в день, еду желательно принимать примерно в одно и то же время. Введение новых продуктов в рацион необходимо осуществлять постепенно, внимательно прислушиваться к реакции организма и при необходимости консультироваться у гастроэнтеролога.
Со второй недели при отсутствии осложнений применяют диету 5а. Это разновидность диеты 5, характеризующаяся пониженным химическим и механическим воздействием на пищеварительный тракт, это делает ее предпочтительной после холецистэктомии. Это диета является весьма щадящей — все продукты варят или готовят на пару. Меню диеты 5а основано на отварных рыбе и мясе, котлетах на пару, белковых омлетах, овощных супах, паровых пудингах с творогом, пюре из картошки, киселе из фруктов, измельченных кашах на молоке, тушеных овощах.
В случае плохого перенесения диеты 5а (вздутие живота, поносы, боли в подреберье) может быть назначена диета 5щ, характеризующаяся еще большей деликатностью в отношении пищеварительной системы.
Пример меню:
Первый завтрак: полпорции манной каши на молоке, чай, 110 г парового омлета из белков яиц.
Второй завтрак: шиповниковый отвар, 100 г свежего пресного творога.
Обед: 100 г парового суфле из отварного мяса, полпорции протертого супа с овощами и овсянкой, 100 г желе из фруктов, 100 г пюре из моркови.
Полдник: 100 г запеченых яблок.
Ужин: полпорции пюре из картофеля, вареная рыба, чай.
Завершающая еда: кисель или кефир.
Общая суточная доза: 200 г белого хлеба, 30 г сахара.
В питании не должны присутствовать острые приправы, запрещены любые копченые и острые продукты. Еда принимается в теплом виде, необходимо избегать холодных и горячих блюд.
ЧТО можно и что нельзя
Если вам удалили желчный пузырь, вы должны понимать — питание уже не может быть прежним, нужно будет соблюдать режимы принятия пищи постоянно.
Жить без желчного пузыря приходится с оглядкой. И все потому, что отсутствует резервуар для накопления желчи. Желчь, как известно, вырабатывается в печени. И происходит это постоянно на протяжении всей жизни человека. Не входя в «высокие сферы» биохимических процессов, происходящих в организме, хочется подчеркнуть, что качество пищеварения после удаления желчного пузыря значительно меняется в непривычную для людей сторону. В связи с этим возникает вопрос о количестве приемов пищи, а так же ее качестве.
КАК правильное питаться, когда НЕТ желчного пузыря
На жареное и жирное — табу.Начнем с того, что практически вся еда после удаления желчного пузыря (далее ЖП) должна быть нейтральной по своим химическим свойствам. Категорически противопоказаны любые животные жиры. Можно употреблять лишь растительные жиры, то есть растительные масла, в частности: подсолнечное, рапсовое, хлопковое, льняное, конопляное и даже арахисовое. Но отдельно хотелось бы отметить высокие терапевтические свойства льняного и конопляного масел. Поэтому нужно стараться максимально использовать их в рационе своего питания в виде различных заправок для первых и вторых блюд.
Кроме того, надо распрощаться с привычкой есть жареное. Любая жареная еда для людей, которые остались без ЖП, – табу.
Для того чтобы хоть как-то разнообразить унылость своего полумонашеского рациона, постарайтесь подобрать «мягкие» специи и приправы.
Но на вашем столе не должно быть чеснока, гвоздики, хмели-сунели, аджики, острого кетчупа, а также майонеза. Раздражая зачастую сверх меры слизистую оболочку желудка, эти «агенты влияния» нецелесообразно усиливают желчеобразование и желчевыделение, приводящие в итоге к несварению пищи и «заболачиванию» тонкого и толстого кишечника.
В связи с этим усилия, предпринимаемые для успешной дефекации, вызывают дополнительный приток артериальной крови в нижние конечности. Сердце начинает работать с повышенной нагрузкой, а головному мозгу не хватает обогащенной кислородом артериальной крови. И, как результат, на периферии возникает тромбофлебит, варикозное расширение вен нижних конечностей, увеличение печени, пневмосклероз и так далее и тому подобное. А в центре – нарушение мозгового кровообращения, идиопатические арахноэнцефалиты и арахноидиты, а вследствие этих изменений возникает церебросклероз.
Особое место занимают овощи
Рацион питания при удаленном ЖП очень напоминает вегетарианский, но вы всегда можете себе позволить рыбу и морепродукты, а также в очень небольшом количестве постные мясные блюда из птицы, нутрии, кролика, телятины и молодой баранины, приготовленные в вареном виде или на пару. Также показаны различные каши, особенно рекомендую манную на воде, гречневую и перловую с заправкой растительным маслом.
Особое место в питании людей, живущих без ЖП, занимают овощи. Пищеварение имеет свои сезонные предпочтения, которые и обуславливают появление на наших столах массы квашеных естественным путем овощей и фруктов в осеннее, зимнее и раннее весеннее время года. Свежие овощи, выращенные в искусственных условиях, нужно стараться не употреблять.
Помимо этого, в течение 1,5-2 месяцев после удаления ЖП переведите себя на 4-5-кратное питание. Избавьтесь от привычки перекусывать на ходу и категорически откажитесь от всех видов фаст-фуда. Также очень важно не переедать: желудок после еды должен быть наполнен на две трети. Остальной же объем предназначен для воздуха, который крайне необходим для успешного пищеварения.
Виктор Картавенко, врач-рефлексолог высшей категории, доктор медицинских наук, профессор
published on
novostiifakty.ru according to the materials
econet.ru
Запись
Если НЕТ желчного пузыря: ЧТО можно и что нельзя взята с сайта
Новости и факты.
Мой мир
Facebook
Вконтакте
Twitter
Одноклассники
Диета после удаления желчного пузыря. Меню, рецепты блюд
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т]
Диета при отсутствии желчного пузыря: интересное меню
Холецистэктомия – это стресс. Но в некоторых случаях без хирургического вмешательства не обойдешься. Таким ярким примером может служить процедура резекции желчного пузыря. Операцию холецистэктомию проводят, когда закупорка желчного протока камнем уже произошла или если вероятность этого события очень велика.
В этом случае – выбор невелик – или оперативное вмешательство или летальный исход от разрыва желчного протока. Холецистэктомию в прошлом проводили широкополосным способом, а в настоящее время делают лапароскопическую операцию. Возникает вопрос, как жить без желчного пузыря?
Рацион в послеоперационном периоде
После удаления желчного пузыря рекомендован стол 5
Оперативное вмешательство на желчном пузыре полностью разбалансирует всю систему пищеварения. Поэтому нужно соблюдать все рекомендации врача по питанию в послеоперационный период. Первая неделя после холецистоэктомии:
День вмешательства – первые 2 часа полный покой, больному не разрешается кушать и пить воду. В крайнем случае, можно протереть губы и ротовую полость влажным тампоном.
Через 6 часов пить не разрешается, но можно полоскать рот отварами трав. Какие лекарственные травы использовать подскажет врач или реанимационная медсестра.
2 и 3 сутки после вмешательства – разрешено пить отвар шиповника. Общий объем жидкости в этот период составляет 1 л в день. Пищу принимать запрещено, но можно вставать с кровати и ходить.
4 сутки – в рацион вводится фруктовый компот, кисель, кефир или несладкий йогурт. Общий объем жидкости – не больше, чем 1500 мл в день. Твердая пища запрещена.
5 сутки – компоты и фруктовые соки, немного картофельного или овощного пюре. Если уже совсем нет сил терпеть, разрешается съесть 100 г сухариков из белого хлеба без соли и приправ.
7 сутки – рацион расширяется – можно кушать любые продукты кроме жаренных, острых, пикантных, жирных блюд. Пища должна быть протертой. Питание дробное.
10 сутки – разрешено употреблять твердую пищу, но общие рекомендации по рациону сохраняются.
В дальнейшем ваша жизнь – это соблюдение диеты №5. Через год или два после вмешательства разрешается изредка баловать себя запрещенными продуктами.
Диета №5. Что можно кушать без опаски?
Рекомендуются блюда, приготовленные на пару
Не все пациенты четко понимают, чем диета №5 отличается от прочих рационов. Не всегда врачи могут внятно, четко и доходчиво объяснить, какие продукты разрешены и как их правильно приготовить. В начале прошлого столетия терапевт Певзнер разработал 15 различных р
Диета после удаления желчного пузыря: как питаться в первое время и 5 обязательных правил на будущее
Содержание статьи
Статья подготовлена при участии эксперта
Налетов Андрей Васильевич
Врач первой категории, специалист медицинского центра «Гастро-Лайн», доцент кафедры педиатрии и детских инфекций Донецкого национального медицинского университета им. М. Горького, кандидат медицинских наук. Более десяти лет ведет гастроэнтерологическую практику.
Статьи эксперта (4)
Консультации (0)
Задать вопрос
Желчный пузырь — «резервуар» для накопления желчи. Желчь участвует в пищеварении, обеспечивая смену желудочного пищеварения на кишечное. В двенадцатиперстную кишку желчь попадает через общий желчный проток.
Без желчи организм не может полноценно расщеплять жиры и некоторые белки. Именно поэтому в рационе питания пациента после удаления желчного пузыря нужно ограничить количество жирных блюд. Особенно в первые месяцы. Также желчь способствует усвоению витамина К, подавляет развитие болезнетворных бактерий в кишечнике.
Почему нужно «резать»
Основным показанием к проведению операции по удалению желчного пузыря — холецистэктомии — является желчнокаменная болезнь. Также хирургическое лечение иногда требуется при холецистите.
Беспокоят камни
При желчнокаменной болезни в желчном пузыре или в его протоках образовываются камни. Говоря научным языком — конкременты. По размеру и химическому составу они бывают разными. Есть те, что меньше миллиметра. А иногда медики извлекают камни величиной с куриное яйцо. На формирование камней в желчном пузыре уходит от нескольких месяцев до десятков лет.
Камни в желчном пузыре формируются по двум причинам. Во-первых, желчь застаивается. Во-вторых, качество и консистенция желчи меняется в результате нарушения обмена веществ.
Образованию камней способствуют:
обжорство;
голод;
нерегулярное питание;
несбалансированные экспресс-диеты;
повышенный уровень холестерина;
сидячая работа;
беременность;
некоторые гормональные препараты;
ожирение;
сбои в работе поджелудочной железы.
Если конкременты находятся в самом желчном пузыре и не двигаются, то человек может их даже не «чувствовать». Но при перемещении камней к шейке желчного пузыря симптоматика станет очевидной. Это горький привкус во рту, тошнота, рвота, «прострелы» под ребром справа.
Желчнокаменную болезнь называют дамским недугом. Это связано с особенностями физиологии и гормонального фона. В основном конкременты находят у пациентов, которым уже за 40 лет. Однако желчнокаменная болезнь не является редкостью и в детском возрасте. Для ребенка основными этиологическим факторами считаются наследственность, аномальное развитие желчных путей, общее нарушение обменных процессов, погрешности в питании.
Камни вызвали воспаление
Воспаление желчного пузыря называется холециститом. Причиной его развития может стать желчнокаменная болезнь, однако и холецистит часто является предрасполагающим фактором для формирования желчнокаменной болезни у пациента.
Толчком развитию холецистита могут послужить также бактериальная инфекция и паразиты. Болезнь развивается и на фоне панкреатита. Другие факторы риска: врожденные патологии, преклонный возраст, питание всухомятку.
К основным симптомам холецистита относят приступообразную боль в правом подреберье, связанную с приемом пищи.
Желчный пузырь пациентам с диагнозом «холецистит» удаляют, если заболевание сопровождается желчнокаменной болезнью. Бескаменный холецистит, как правило, лечится медикаментозно. Также применяется физиотерапия, рекомендуется санаторно-курортное лечение и щадящая диета на постоянной основе.
Почему даже из-за одного камня приходится удалять весь желчный пузырь? Немецкий хирург Карл Лангенбух, который 135 лет назад впервые провел холецистэктомию, ответил на это примерно так: «Желчный пузырь удаляют не из-за того, что в нем появились камни. А потому, что именно он их образовал».
Метод лапароскопии: современный подход к лечению и диете
Современные медики поддерживают выдающегося коллегу. Камни не возникают, если желчный пузырь работает нормально. То есть, камни — не причина, а следствие. И более действенного способа лечения этого недуга, чем хирургическое вмешательство, пока не изобрели.
Зато технологии проведения самой операции семимильно шагнули вперед. Если первый пациент Карла Лангенбуха после удаления желчного пузыря провел в стационаре практически семь недель, то сейчас больных выписывают уже на второй-третий день! Причем с каждым годом у хирургов в арсенале появляется все новые и новые возможности.
Сегодня полосные операции по удалению желчного пузыря проводят крайне редко. Это связано с тем, что пациенту необходимо длительное время на восстановление после их проведения. А также повышается риск возникновения ряда осложнений: послеоперационные грыжи, спайки, проблемы с зачатием у женщин.
В современной медицинской практике желчный пузырь удаляют в основном методом лапароскопии. Для проведения такой процедуры необходимо сделать лишь небольшое отверстие. Максимум — полтора сантиметра. Это позволяет сократить сроки постоперационного восстановления, быстрее перевести пациента на полноценное питание.
Постоперационные особенности
Подробнее о том, как строится правильное питание после удаления желчного пузыря, мы спросили у врача-гастроэнтеролога Андрея Налетова. «У большинства пациентов никаких проблем после удаления желчного пузыря не возникает. Конечно, при условии, что они выполняют все назначения врача. Такие больные быстро возвращаются в строй. Им рекомендуется придерживаться несложной диеты № 5, которая полезна даже абсолютно здоровым людям», — рассказывает Андрей Васильевич.
Однако есть случаи, когда у пациента проявляется постхолецистэктомический синдром. Развитие данной патологии можно предположить при появлении ряда симптомов после операции: изменение характера стула, боль в животе, тошнота, рвота на пике болевого синдрома, слабость, вялость.
«Почему это происходит? Вопрос дискутабельный. Среди причин — дисфункция сфинктерного аппарата Одди. Это своеобразный клапан, регулирующий выход желчи и поджелудочного сока в двенадцатиперстную кишку. Также у пациента могут быть другие проблемы органов желудочно-кишечного тракта, которые до операции не диагностировали и, соответственно, не решили. Нельзя отрицать и тот факт, что причиной постхолецистэктомического синдрома могут стать погрешности, допущенные хирургом во время операции», — говорит доктор.
При постхолецистэктомическом синдроме давать какие-то обобщающие рекомендации по диете нельзя. Пациента важно тщательно обследовать, и только по результатам диагностики назначать лечение и рацион.
Диета после удаления желчного пузыря: первая неделя
Поэтому далее речь идет о питании только тех пациентов, которые не имеют постоперационных осложнений после удаления желчного пузыря и сопутствующих проблем со здоровьем. Меню на первую неделю после холецистэктомии строится так, чтобы деликатно помочь организму настроиться на работу в новых условиях.
Диета после удаления желчного пузыря методом лапароскопии по дням примерно такая.
Первые сутки. Нужно воздерживаться от любой пищи и питья. Когда пациент придет в себя, его будет беспокоить сухость во рту. Чтобы облегчить состояние, ухаживающий протирает губы больного влажными марлевыми тампонами. Их смачивают в щелочной или кипяченой воде. Спустя пять-шесть часов пациент может полоскать рот несладкими травяными отварами. Но глотать жидкость пока нельзя.
Вторые сутки. Сейчас пациент может понемногу пить теплый несладкий напиток из шиповника, негазированную щелочную воду. Общий объем жидкости — до литра. Плюс в рационе появляются нежирный кефир, кисель, чай и компот без сахара. Первую пищу следует употреблять дробно с интервалом в три-четыре часа. Объем одной порции — порядка 150 г.
Третьи — пятые сутки. Постоперационное меню расширяется. Вот, что уже можно есть: пюре из картошки, нежирная отварная рыба в виде паштета. А также пробуют супы на овощном бульоне, пропущенные через сито.
Шестые — седьмые сутки. Теперь можно добавить сухой хлеб. Вводят каши из измельченных круп. Их делают на воде или молоке, разбавленном пополам с водой. Из мяса нежирных сортов готовят котлеты или тефтели. Появляются нежирная молочка и кисломолочка. А также вареные и измельченные до состояния пюре овощи. Приблизительно такое же питание предусматривает «протертая» диета № 1. Стол № 1 обычно назначают язвенникам при обострении.
Примерно через неделю после лапароскопии пациент переходит на стол № 5. Он разработан специально для людей с проблемами печени и желчного пузыря. Именно поэтому данную диету еще называют «печеночной». Меню строится на белковой и углеводной пище. Употребление жиров минимизировано. Строго придерживаться этого стола нужно хотя бы три-четыре месяца.
Меню на период восстановления
Диета № 5 после операции по удалению желчного пузыря — это полноценное, но щадящее питание. Пациент ест в основном отварные или паровые блюда. Можно пользоваться мультиваркой. Этот прибор позволяет готовить пищу, соответствующую требованиям диеты, с минимальными временными затратами. Иногда можно запекать творог или фрукты. Сырую пищу употреблять нежелательно. Пищу нужно измельчать. Например, мясо всегда перекручивают в фарш.
Калорийность рациона — 2600 кКал. Питаться следует часто. Минимум — четыре столования, а лучше — шесть. Ниже приведены списки полезных и вредных продуктов в рамках пятого стола после удаления желчного пузыря.
Таблица — Восстановление после холецистэктомии: полезные и вредные продукты
Полезно
Вредно
— Сухари; — галетное печенье; — жидкое из круп, овощей, молока и фруктов; — нежирная говядина; — курица; — крольчатина; — хек, минтай, судак; — нежирные молоко, кефир, творог, сметана; — куриные яйца — преимущественно белок; — гречка; — манка; — рис; — овсянка; — крахмалистые овощи, некислый фруктово-ягодный набор — преимущественно термически обработанные; — мед; — карамель; — зефир; — чай с молоком; — компот; — питье из шиповника; — соль — до 10 г; — сахар — до 80 г; — рафинированное постное масло — умеренно
Завтрак № 2. Нежирный творог, взбитый блендером до пастообразного состояния.
Обед. Суп из рисовой крупы на овощном бульоне. Гречневая каша. Пюре из отварной говядины. Компот.
Полдник. Галетное печенье. Питье из шиповника.
Ужин. Паштет из отварной куриной грудки. Овсяная каша на воде либо половинном молоке. Кисель из фруктов.
За два часа до сна. Кефир.
Вот другие допустимые рецепты блюд: творожная запеканка, шарлотка, рагу из крольчатины, запеканка из мясного фарша и тертого картофеля, пирог из измельченных теркой яблок и моркови.
Меню диеты после удаления желчного пузыря на каждый день лучше расписывать по нарастающей. Не стоит сразу налегать на мед и карамель, хоть они и разрешены. А также килограммами есть рыбу и мясо. Растительное масло и сметану вообще лучше начинать использовать не раньше, чем через 2 месяца. Пациент должен понимать, что организму нужно время на адаптацию.
Как дальше жить и есть
Как долго длится период восстановления? Все индивидуально. По отзывам, некоторые пациенты уже через 1 месяц возвращаются к привычной жизни. При этом хвастаются на тематических форумах, что, как и раньше, позволяют себе фаст-фуд, кремовые десерты и даже алкогольные вечеринки по пятницам.
Медики, мягко говоря, не одобряют подобные пищевые «эксперименты». Да, пациенты, перенесшие холецистэктомию, не должны до конца жизни есть одни «каши-малаши». Но и диета после месяца удаления желчного пузыря не должна заканчиваться как ни в чем не бывало. Выходить из нее нужно поэтапно, где-то в течение года.
Например, примерно через 3 месяца можно спокойно переходить на кусковую пищу, готовить обычные крупяные каши и делать мясные первые блюда. А свежие овощи и фрукты лучше вводить в меню не раньше, чем через 6 месяцев. При этом есть безапелляционные правила, которых придется придерживаться и через полгода, и через десять лет…
Гастроэнтеролог Андрей Налетов рекомендует тем пациентам, которые живут без желчного пузыря, придерживаться пяти правил.
Есть по чуть-чуть. Теперь, когда в организме нет хранилища для желчи, секрет напрямую попадает из печени в кишечник. А значит, желчь получается менее концентрированной. Этого достаточно, чтобы справляться со скромными объемами пищи. А вот большие порции организму переварить уже очень тяжело. Живот от переедания будет болеть, возможны тошнота, рвота, расстройства.
Есть часто. Минимум четыре-пять столований. Это важно, чтобы избежать застоя желчи. Ведь секрет может скапливаться и в протоках, что чревато образованием новых камней во внутрипеченочных протоках.
Ограничить холестерин. Опять-таки, повышенное содержание этого вещества в организме — одна из основных причин появления конкрементов.
Двигаться и следить за собой. Диета после удаления желчного пузыря предполагает, что пациент изменит не только пищевые привычки, но и пересмотрит отношение к себе, к своему здоровью. Нужно привести в порядок вес, бросить курить, научиться избегать стрессов и высыпаться. Важно заботиться о личной гигиене и гигиене дома. Плюс нужны физические нагрузки. Они являются профилактикой застойных процессов в желчных протоках. Уже чрез 1 месяц после операции можно начинать практиковать ежедневные пешие прогулки. В дальнейшем стоит делать зарядку. Как вариант — записаться на плавание.
Поддерживать микрофлору. Выше говорилось о том, что желчь нейтрализует вредные микроорганизмы в кишечнике. После операции по удалению желчного пузыря бактерицидная функция желчи ослабевает. В итоге пациента могут мучать запоры или, наоборот, жидкий стул. Здесь обязательна консультация гастроэнтеролога. Возможно, пациенту после холецистэктомии порекомендуют медикаментозные средства для восстановления микрофлоры. А в качестве профилактических мер рекомендуется отказаться от десертов. Сладости лучше заменить ягодами.
Врач-гастроэнтеролог подчеркивает, что проблемы с желчным пузырем не возникают на пустом месте. А к хирургам пациент попадает по совокупности причин. И погрешности в питании — одна из самых существенных. Поэтому, если пациент после холецистэктомии хочет избежать новых проблем со здоровьем, ему в любом случае придется меняться. В частности, диета после операции по удалению желчного пузыря навсегда накладывает табу на алкоголь, сало, жирное, копченое и соленое.
Диета при удаленном желчном пузыре. Все что нужно знать ⋆ B I S O N
Диета при удаленном желчном пузыре – вкусный и разнообразный рацион на каждый день
После операции по удалению желчного пузыря рацион человека существенно меняется. Организму требуется компенсировать отсутствие одного из органов, отвечающих за пищеварение. Диета при удаленном желчном пузыре должна соблюдаться всю жизнь. При этом ограничения не так серьезны, как кажутся на первый взгляд.
Новый рацион близок к принципам правильного питания, и соблюдать его несложно. Кроме профилактической функции такой режим помогает нормализовать обмен веществ и улучшить самочувствие.
Общие правила
Частое (не менее 5 раз в день) питание небольшими порциями
Из рациона исключаются трудноусвояемые продукты, а также пища, приводящая к вздутию кишечника и богатая холестерином.
Термическая обработка исключает обжарку.
Продукты варят (в воде или на пару), реже тушат и запекают.
Пища должна быть теплой, холодная и горячая еда может спровоцировать приступ. Богатые клетчаткой овощи протирают для лучшего усвоения.
Первые дни после операции
Первая неделя после операции – самая сложная. К восстановлению после хирургического вмешательства добавляется стресс от серьезной перестройки пищеварительной системы.
Пока больной находится в стационаре, меню организовано медицинским учреждением. После выписки лечащий врач дает подробные рекомендации и список продуктов на первый месяц для диеты при удаленном желчном пузыре.
Что это за диета?
Диета предназначена для тех, у кого удален желчный пузырь. Ее особенностью является необходимость соблюдать режим питания в течение всей жизни. При прежнем соотношении белков и углеводов сокращается количество жиров. Умеренно ограничивается количество соли.
В первое время, пока работа пищеварительного тракта не нормализовалась, человек может страдать от диареи или, наоборот, запоров. Проблему решают корректировкой меню после консультации с диетологом.
Рекомендации к диете
Диета рекомендована тем, кто перенес холецистэктомию. Также ее стоит придерживаться людям, страдающим от желчных колик, холецистита и других проблем с печенью и желчным пузырем.
Противопоказания
Противопоказания связаны с индивидуальной непереносимостью каких-то продуктов. Также сложности могут возникнуть из-за других проблем со здоровьем, при которых часть продуктов потребуется исключить. Режим питания не совместим с лечебным голоданием и монодиетами.
Для чего проводят операцию холецистэктомии?
Желчь необходима организму для переваривания пищи. Она вырабатывается печенью непрерывно, а желчный пузырь служит промежуточным резервуаром.
В нем желчь накапливается перед тем, как поступить в двенадцатиперстную кишку. За это время содержимое пузыря становится более концентрированным, благодаря чему ферменты без труда расщепляют жиры, и еда хорошо усваивается.
В пищеварительный тракт желчь попадает только когда там находится пища. Однако из-за неправильного питания циркуляция желчи нарушается: она начинает застаиваться, в протоках образуются камни.
Это приводит к сильным болям. В тяжелых случаях происходит разрыв стенок пузыря или протоков. Желчь попадет в брюшную полость, развивается перитонит. Если своевременно не оказать медицинскую помощь, воспаление приводит к летальному исходу.
В случае, если консервативное лечение не дает результат, единственным выходом становится удаление желчного пузыря. Орган извлекают через проколы в брюшной стенке (лапароскопическая холецистэктомия), реже делают полостную операцию.
Что происходит после операции?
Поскольку желчного пузыря больше нет, желчь в пищеварительный тракт начинает поступать напрямую из печени. При этом объем ее увеличивается, а концентрация уменьшается. Поэтому небольшое количество желчи попадает в кишечник практически непрерывно, но ее способность расщеплять жиры снижается.
Несоблюдение диеты — последствия
Чрезмерное употребление запрещенных продуктов может стать причиной пищевых расстройств. Из-за малого содержания ферментов в желчи пища не сможет полностью перевариться.
Это становится причиной тяжести в желудке, болей, изменения стула.Если пища не поступила своевременно, желчь накапливается в протоках и пищеварительном тракте, доставляя дискомфорт.
При постоянном нарушении режима питания начинается застаивание желчи либо ее излишнее попаданию в кишечник. Это чревато повторными воспалениями и образованием камней.
Диета в первые 7 дней после операции
пациент в больнице
В первые дни после операции пациент находится в больнице. Режим питания в это время назначается лечащим врачом. В первые часы после холецистэктомии запрещена даже вода. Пациенту только смачивают губы. Чуть позже дают прополоскать рот отваром из трав.
На следующий день разрешены только напитки:
Слабый чай
Разведенный сок некислых ягод и фруктов
Компот из сухофруктов
Через полтора-два дня после операции если восстановление проходит в плановом режиме к меню добавляют:
Кисель
Отвар или настой шиповника
Нежирный кефир
На 3-4 день больной уже может есть:
Жидкое овощное пюре
Протертую вареную рыбу
Протертые овощные супы
На 5 день разрешают подсушенный вчерашний хлеб и несдобное печенье. К концу недели добавляются жидкие протертые каши, немного сметаны или кефира, протертое куриное мясо. Но если появилась диарея, молочные продукты стоит временно исключить из рациона.
Порции в эти дни небольшие – около 100 гр., но питание частое – в первые дни 8-10 раз в сутки, в конце недели – 6-8 раз. Размер порций постепенно увеличивается и к концу недели достигает 200 гр. Меню и рацион зависят от восстановления пациента и индивидуальной реакции организма.
Диета в первый месяц(2-4 недели после операции)
Через неделю после операции пациенты, чаще всего, уже бывают дома. От врача они получают подробные инструкции по питанию, которым необходимо следовать.
На этот период приходится адаптация организма к отсутствию одного из органов и перестройка пищеварительной системы. Поэтому ограничения на этот период достаточно жесткие.
В первые 30 дней после выписки необходимо есть не менее 6 раз в день небольшими порциями. Пищу надо варить или готовить на пару.
Разрешается нежирное мясо и рыба, овощи, кисломолочные продукты низкой жирности, подсушенный белый хлеб, жидкие каши.Новые продукты надо добавлять постепенно, небольшими порциями. При этом отслеживают самочувствие.
Если какая-то еда вызвала дискомфорт – значит, организм пока не готов с ней справиться. Проблемный продукт лучше временно исключить из рациона. Иногда помогает изменение способа приготовления.
Диета через один месяц после операции
Рыба с овощами
Через месяц-полтора выделение желчи нормализуется. Рацион постепенно приближается к дооперационному периоду. Это необходимо, чтобы организм быстрее адаптировался к новой системе желчевыделения.
Новые продукты по-прежнему добавляют постепенно, отслеживая самочувствие. Важно соблюдать режим питания, чтобы гарантировать ремиссию и полноценное приспособление желчевыделительной системы.
Диета в стационаре
В Советском Союзе было разработано несколько комплексных диет для больных с разными видами заболеваний. Для тех, кто перенес операцию по удалению желчного пузыря,рекомендован режим питания под названием стол №5.
Поэтому при поступлении в стационар необходимо сообщить о своем диагнозе, в соответствии с которым в столовой больницы составят меню.
Симптомы заболеваний желчного пузыря
Ноющие или резкие боли в правом подреберье
Расстройство стула
Тошнота, отрыжка
Изменение цвета мочи
Желтушность кожи, зуд
Бессонница
Горечь во рту
При появлении этих симптомов нужно немедленно обращаться к врачу. Самолечение гарантированных результатов не даст, зато может привести к серьезным осложнениям.
Какие продукты можно употреблять в пищу после удаления желчного пузыря?
После операции, упор в диете делается на легкоусвояемые продукты. Животные жиры заменяются на растительные. Основу меню составляют супы, каши, запеканки, пудинги. В первое время после операции продукты нужно измельчать или перетирать.
Список продуктов, которые больные могут включать в рацион:
Молочные продукты высокой жирности, в том числе сыр
Бобовые и орехи
Цельнозерновой хлеб
Острые свежие овощи: лук, чеснок, редька, редис. В небольших количествах допускается добавлять в блюда после термообработки
Животные жиры, сало, маргарин. Допускается небольшое количество сливочного масла – не более 30 гр. в день
Алкоголь и газированные напитки, в том числе квас
Шоколад и какао
Фаст-фуд
Соленья, консервы и копчености
Первые 12 месяцев после операции врачи рекомендуют полностью убрать эти продукты из рациона. После того, как пройдет год, допускается их употребление, но редко и понемногу.
ЕСЛИ КАКАЯ-ТО ЕДА ВЫЗЫВАЛА УХУДШЕНИЕ САМОЧУВСТВИЯ, ОТ НЕЕ НУЖНО СРАЗУ ОТКАЗАТЬСЯ.
Сколько пить воды?
Рекомендуется пить больше жидкости: не менее полутора литров в день. Полезно выпивать по стакану воды комнатной температуры перед приемом пищи.
Если нет желчного пузыря, диету полезно дополнять минеральной водой. Пить ее надо небольшими порциями.
Меню диеты после удаления желчного пузыря
Пациент должен придерживаться определенного режима питания после операции для успешного восстановления и предотвращения осложнений. Меню должно быть разнообразным, обязательно включать каши и супы.
Пища должна быть теплой. Очень горячие или холодные блюда из рациона исключаются. Жарить продукты не рекомендуется, термическая обработка должна ограничиться варкой или тушением.
Допускается запекание, но без образования румяной корочки.
Какие фрукты можно есть после холецистэктомии
Чтобы не создавать нагрузки на ЖКТ, после удаления желчного пузыря стоит ограничить употребление кислых фруктов и ягод: цитрусовых, винограда, клюквы, хурмы, граната.
Сладкие фрукты: яблоки, персики, груши, абрикосы, черешню, арбузы и дыни можно есть смело. Единственно ограничение: в сыром виде их вводят в меню не ранее, чем через 2-3 недели после операции. До этого готовят кисели или компоты, запекают.
Не рекомендуется есть много бананов из-за риска газообразования – достаточно одного в сутки.
Режим питания
Чтобы желчь не застаивалась и не происходило повторное образование камней, есть после удаления желчного пузыря нужно регулярно. Не допускается:
Голодание
Длительные и частые пропуски приема пищи
Еда всухомятку.
Оптимальный режим питания – не менее 5 раз в день небольшими порциями. Желательно принимать пищу в одно и то же время.
Варианты диеты
Основная диета для больных без желчного пузыря называется «Стол №5». Также есть ее вариации: диета 5А, 5В и 5Щ. Меню после операции назначает врач по медицинским показаниям.
Если лапараскопия решила проблему со здоровьем, назначается обычный рацион №5.
При осложнениях после операции, а также других медицинских проблемах – панкреатите, гипермоторной дискинезии желчных путей – врач рекомендует другую разновидность диеты
Меню на неделю
Понедельник
1-ый завтрак: молочная рисовая каша
2-ый завтрак: банан
Обед: овощной суп с фрикадельками, постное печенье
Полдник: горсть сухофруктов
Ужин: творожная запеканка, кусочек паровой рыбы
Вторник
1-ый завтрак: тушеная цветная капуста с паровой котлетой из нежирной говядины
2-ый завтрак: полстакана сметаны, печенье
Обед: фруктовый суп с рисом, картофельное пюре
Полдник: омлет на пару из двух яиц
Ужин: морковные оладьи, отварная куриная грудка
Среда
1-ый завтрак: гречневая каша с маслом
2-ый завтрак: сухарики или хлебцы с чаем
Обед: вареники с творогом
Полдник: банан
Ужин: печеный картофель, куриная грудка с яблоками
Четверг
1-ый завтрак: пшенная каша с тыквой
2-ый завтрак: яйцо всмятку
Обед: овощной суп с домашней лапшой, кусочек вареной рыбы
Полдник: печеные яблоки с медом
Ужин: фаршированные кабачки
Пятница
1-ый завтрак: сырники, запеченные в духовке
2-ый завтрак: стакан тыквенного сока с мякотью
Обед: гречневый суп с курицей
Полдник: натуральный йогурт, зефир
Ужин: рисовый пудинг с изюмом, бутерброд с кусочком сыра
Суббота
1-ый завтрак: овсяная каша с фруктами
2-ый завтрак: диетический винегрет
Обед: картофельная запеканка с куриным фаршем
Полдник: стакан кефира
Ужин: роллы с огурцом, фруктовый мусс
Воскресенье
1-ый завтрак: теплый салат с рыбой и картошкой
2-ый завтрак: молочный кисель
Обед: суп-пюре из кабачков
Полдник: чизкейк
Ужин: куриные зразы с рисом
Прием пищи можно дополнять натуральными десертами и бездрожжевой выпечкой. Пить рекомендуется некрепкий чай без сахара, компоты, кисели, отвар из шиповника, некрепкий кофе с молоком.
Рецепты — первые блюда, вторые блюда, десерты
Диетический винегрет
винегрет
Свежие овощи: картофель, свеклу, морковь отварить в воде или на пару. Очистить, порезать небольшими кубиками. Нарезать свежий огурец, добавить к вареным овощам. Заправить подсолнечным маслом. Пропорции овощей – по вкусу.
Овощной суп с фрикадельками
суп с фрикадельками
Нежирное мясо прокрутить на мясорубке, добавить 1-2 ст. л. панировочных сухарей, посолить по вкусу. Сформировать небольшие фрикадельки.
Вскипятить воду и по очереди закладывать нарезанные овощи. Первым опускают картофель, затем морковь, цветную капусту, стручковую фасоль, тыкву или другие из разрешенного списка.
Чтобы вкус блюда был лучше, после каждой закладки воде дают снова закипеть. Затем к овощам добавляют фрикадельки. Когда они всплывут, варят еще 10 минут.
Чтобы сделать блюдо более диетическим, фрикадельки отваривают отдельно и добавляют в тарелку перед подачей на стол.
Куриная грудка с яблоками
Куриная грудка с яблоками
Куриную грудку нарезать на небольшие кусочки. Смешать оливковое масло и соевый соус в равных пропорциях (примерно по 1 ст. л.), замариновать мясо на 10-15 мин.
Выложить в сотейник лук, добавить курицу и немного маринада. Тушить, помешивая, на среднем огне 10 минут. Добавить яблоки, немного посолить, закрыть крышкой и готовить еще 10 минут.
Котлеты из щуки
Котлеты из щуки
Рыбу разделать на филе, измельчить в мясорубке или блендере. Средних размеров морковь очистить и натереть на мелкой терке.
К рыбному фаршу добавить 100 гр. натурального йогурта, яйцо, соль и тщательно перемешать. Отбить фарш и сформовать из него котлеты. Обвалять их в муке или манке, выложить на застеленный пергаментом или фольгой противень. Запекать в духовке 10 минут, потом перевернуть и снова убрать в духовку на 10-15 минут.
Лодочки из кабачка с курицей
Лодочки из кабачка с курицей
Кабачок разрезать пополам. Мякоть удалить и порезать, по желанию можно добавить нарезанное яблоко, слегка потушить.
Мелко порезать куриное филе, соединить с тушеными овощами, посолить по вкусу.
Наполнить кабачки получившимся фаршем и запечь в духовке до готовности (примерно 25-30 мин.). Достать, залить 2-3 ст. л. натурального йогурта и запекать еще 3-5 минут.
Чизкейк
Чизкейк
2 ч.л. желатина замочить в 1/3 стакана воды на 5 минут. Нагреть, но не кипятить смесь на медленном огне до полного растворения желатина. Оставить остывать.
Полстакана кефира, 200 гр. творога и 2 столовые ложки меда взбить. Добавить в смесь остывший желатин. Взбить белки двух-трех яиц и добавить к готовой массе.
На дно формы уложить разрешенные фрукты или ягоды, залить творожной смесью и убрать в холодильник до застывания.
Народные средства
Чтобы помочь организму адаптироваться к потере желчного пузыря, можно воспользоваться народными средствами. Но прежде, чем их применять, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Отвар березовых почек. Залить стаканом кипятка 15 гр. сушеных почек и варить 10 минут. Процедить, принимать по 2 ст.л. перед едой
Бессмертник с мятой. По 1 ч.л. каждого компонента залить 400 мл. холодной воды. Закрыть крышкой и довести до кипения на слабом огне. Процедить, пить по 2 ст.л. перед едой.
Семена расторопши. В поллитра воды засыпать 2 ст.л. измельченных семян. Кипятить на слабом огне до уменьшения объема вдвое. Процедить и пить каждый час по 1 ст.л.
Такие отвары нормализуют желчеотделение и помогают прочистить протоки.
Плюсы и минусы
К положительным сторонам диеты №5 относится:
Доступные недорогие продукты: легко купить, меню можно варьировать по сезону
Сбалансированный состав: в рацион входят все необходимые вещества и микроэлементы
Нормализует обменные процессы
Недостатки такого режима питания:
Сложно найти подходящие блюда в заведениях общепита
Иногда тяжело даются ограничения
Не всегда есть возможность вовремя принять пищу
Если члены семьи не готовы соблюдать ограничения, приходится готовить себе отдельно
Поскольку у больных нет выбора, соблюдать диету или нет, к новому режиму питания стоит отнестись философски. Это не требование всю оставшуюся жизнь питаться однотипной пресной пищей.
Это разновидность правильного питания, содержащего полноценный набор полезных веществ. Достаточно немного времени и кулинарных навыков, чтобы сделать меню разнообразным, а блюда – вкусными.
Противопоказания при беременности
при беременности
Во время беременности операцию проводят крайне редко – только когда есть угроза жизни матери. Однако симптомы желчнокаменной болезни во время ожидания ребенка не редкость. Это связано с увеличившейся нагрузкой на печень и давлением плода на внутренние органы.
Беременная страдает от проблем с желчным пузырем, но показаний для операции нет, рекомендуется соблюдать общие правиладиеты: исключить тяжелую жирную пищу, острое, соленое, придерживаться дробного питания.
Если гастроэнтерологом рекомендованы серьезные ограничения питания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по поводу дополнительного приема витаминов.
Если операция все же состоялась и желчный пузырь удалили, диету назначит врач с учетом состояния женщины. Многое зависит от того, удалось ли сохранить ребенка, и общего состояния больной после холецистэктомии.
Диета при удаленном желчном пузыре, отзывы
Люди, перенесшие операцию, отмечают, что со временем рацион во многом восстанавливается. Исключение из меню ряда продуктов в большинстве случаев не вызывает серьезных трудностей.
Кроме этого, пациенты отмечают: если «прислушиваться» к организму, желание полакомиться вредной едой пропадает.Поэтому соблюдать правильный режим питания несложно.
Комментарии диетологов
После удаления желчного пузыря рацион необходимо ограничивать постоянно. Спустя год после операции допускаются послабления. Если очень хочется съесть продукт из запрещенного списка, изредка можно позволить небольшой кусочек. Но при этом надо внимательно следить за самочувствием.
Соблюдение диеты улучшает самочувствие при заболеваниях печени, а также нормализует работу ЖКТ и поджелудочной железы. Также стол №5 помогает сбросить вес.