Кто сидел на диете Боннский суп? помогите, не могу разобраться.
ну и саму диету добавлю, вдруг кому интересно будет
Действие: потеря веса, очищение организма Результат: до 5 кг за неделю Применение: 7 дней несколько раз в год по необходимости Необходимо: полный отказ от алкоголя, строгое соблюдение диетного меню
Основа диеты – жиросжигающий супчик, который надо есть на завтрак, обед и ужин. Или хотя бы один раз в день. Чем больше продуктов в рационе Вы замените этим супом, тем эффективнее будет Ваше похудание.
Рецепт чудо-супа:
6 средних луковиц несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных) 1 небольшой кочан капусты 2 зеленых перца 1 пучок сельдерея 1 кубик овощного бульона
В холодную воду положите нарезанные вощи и поставьте на огонь. Дайте вскипеть. Приправьте солью, перцем, кипятите на большом огне 10 минут, затем продолжайте варить на малом огне, пока все овощи не станут мягкими. Этот суп должен стать для Вас и хлебом, и мясом, и кофе и бутербродом. Если хотите перекусить – съешьте чашку супа. Он заполняет желудок, давая чувство сытости, калорий же при этом в нем очень мало. В качестве питья рекомендуется минеральная вода, подслащенная вода, чаи.
Питаться одним только супом невозможно, поэтому есть вариации:
День первый. Суп и фрукты. Любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты.
День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите, пока не насытитесь. Сырые, свежие или консервированные овощи, листовую зелень. Ешьте все это с супом.
День третий. Суп, фрукты и овощи. Любые плоды.
День четвертый. Суп, фрукты и овощи и молоко. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов не больше трех. Можно стакан молока.
День пятый. Говядина и помидоры с супом. На пятый день можно есть говядину и помидоры: 300 — 500 г говядины и столько же свежих помидоров. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Ну и, конечно, суп.
День шестой. Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта, сколько душа просит. Обязательно поешьте супа. Пейте воду.
День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый рис, несладкий фруктовый сок и овощи. Снова наешьтесь досыта. Обязательно поешьте супа. Рис можно добавить к супу, либо овощи добавить к рису. Можно резаные лук или помидоры, цветную капусту. Пейте воду.
Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные напитки, жареное. Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод. Тщательно убирайте с мяса весь жир, а с птицы снимайте шкурку.
Боннский суп для похудения — отзывы женщин и мужчин
Отзывы
Безопасен только при сбалансированной диете
В чистом виде сидеть на супе плохая идея. Диета абсолютно несбалансированная по содержанию белков, жиров и углеводов, сложных углеводов явно недостаточно. Это больше похоже на режим питание для экстренного слива лишней жидкости, а не на нормальное похудение с пролонгированным результатом и пользой для здоровья. В первые дни уходит 3-4 кг жидкости из организма. За счет очищения кишечника и походов в туалет по-серьезному по несколько раз в день к ним прибавляется еще несколько. Вот и кажется, что пошло настоящее похудение. Но если замерить объемы, то изменения несущественные. За счет реального дефицита калорий реально уходит очень мало, а при малейшем послаблении кг возвращаются. Еще одна проблема состоит в том, что весь дневной рацион не дотягивает до 1000 ккал, а физиологический минимум составляет 1300 ккал минимум. Такой серьезный дефицит калорий подходит далеко не всем. На таком питании очень быстро «сгорает» мышечная масса, особенно у тех, кто не уделял спорту должного внимание. На собственном опыте убедилась, что если подходит к использованию супа без фанатизма, то можно добиться хороших результатов. Он отлично вписался в сбалансированную низкокалорийную диету.
2017.12.01 в 17:28 написал:
AuroraF
Голодно, опасно для здоровья
Похудеть с помощью супа решила потому, что объем порций и количество приемов пищи никак не регламентировано. Есть сколько хочется и когда хочется. В нем мало калорий и нечему откладываться на самых проблемных местах. Но выдающихся результатов добиться не получилось. Во-первых, суп не дает никакого чувства сытости, кушать хочется постоянно. Частично проблему решает пюрирование входящих в состав овощей. Во-вторых, рекомендуется солить суп по минимуму. И непосредственно в тарелке, а не во время готовки. В результате получаются абсолютно пресные овощи в подсоленном бульоне, больше похожем на обычную воду. Выдержать такие издевательства можно только летом, зимой организм взбунтовался и затребовал нормальной пищи. В-третьих, такое питание очень быстро надоедает, а разнообразить нет никакой возможности. Разве что каждый день класть разные специи. Организм только поначалу хорошо реагирует на такое питание. После пары недель появляется риск перевести его в режим экономии запасов, он просто перестанет отдавать лишнее, будет хранить на всякий страшный случай. В целом организм недополучает очень много витаминов и микроэлементов, что может привести к серьезному нарушению обмена веществ.
2017.11.28 в 09:57 написал:
flora
Очень много «но»
Очень неоднозначный супчик. К плюсам могу отнести его положительное влияние на нормализацию обмена веществ и на работу пищеварительной системы. Через несколько дней после регулярного употребления во всем организме ощущается приятная легкость. Суп хорошо избавляет от отечности и пастозности, по утрам в зеркале видела нормальное лицо, а не мятую подушку.
Минусы: Суп из-за большого содержания петрушки и сельдерея дает сильный мочегонный эффект. При проблемах с почками и давлении не стоит экспериментировать со здоровьем. Капуста подходит далеко не любая. Особенно много проблем с белокочанной. Вместо пользы она может привести к брожению и избыточному газообразованию, возникнет масса проблем с правильным перевариванием пищи. Сельдерей имеет специфический аромат, понравится далеко не всем. У меня он вызывает легкую тошноту, а кушать постоянно с закрытыми глазами и не дыша — не лучший вариант. Особо похудеть супчик не поможет. Подвох заключается в том, что он просто не дает образовываться новым жировым отложениям, старые уходят очень-очень медленно. Суп хорошо помогает при разовых пищевых излишествах или после отпуска, реальных проблем не решает.
2017.11.19 в 21:39 написал:
Serena
Делать основой рациона опасно
Боннский суп состоит исключительно из полезных овощей — лук, помидор, капуста любая, болгарский перец, петрушка и сельдерей. Готовится суп очень просто и быстро. Плюсом является отсутствие строгого рецепта и набора ингредиентов, есть где разгуляться кулинарной фантазии. Специи можно добавлять любые, но запрещены любые загустители (мука, сливки, крахмал). Супчик хорошо усваивается, содержит минимум калорий. И сначала все было хорошо, появилась легкость, произошло легкое щадящее очищение организма. Самое интересное началось потом. Оказалось, что сделав основой рациона такой суп я чуть не подорвала серьезно здоровье. Такая диета абсолютно несбалансированная, организм явно ощущает недостаток некоторых нутриентов. Без витаминного комплекса никак не обойтись. Самый сильный удар из-за отсутствия полезных жирных кислот идет на хрупкое женское здоровье. Недостаток белков приводит к быстрой потере мышечной массы. При этом для занятий спортом не остается сил, организму просто неоткуда черпать энергию для нормальной жизнедеятельности. На супе получается не похудение, а реальное истощение. После возвращение к обычному питанию потерянные кг быстро вернулись на свои места.
2017.11.10 в 16:29 написал:
ivleva
отзывы. Диета «Боннский суп»: отзывы, результаты :: SYL.ru
Диетами увлекаются в основном женщины, так уж повелось с древних времен. Однако сегодня ситуация меняется. Диетическое и правильное питание — тема, интересующая как женщин, так и мужчин. В этой статье мы рассмотрим одно из предложений диетического питания – боннский суп. Отзывы, результаты, рецепт блюда и многое другое читайте ниже.
История диеты
Впервые рецепты боннского супа появились на постсоветском пространстве в 1999 году. В небольшой книжечке, которую выпустило издательства АСТ, тогда было представлено около 10-ти рецептов боннского супа и говорилось о том, что если его употреблять 7 дней, то есть возможность избавиться от 5 кг. Так ли это на самом деле, и за счет чего будет происходить похудение? Ведь диета «Боннский суп» (отзывы об этом свидетельствуют) — довольно противоречива.
К сожалению, все рецепты найти не удалось, но кое-что есть. Необходимо отметить одну закономерность – во все из них входит капуста, в некоторые не только белокочанная, но и брокколи, поэтому этот супчик можно смело назвать капустным.
Приготовление боннского супа
Чтобы сварить боннский суп, отзывы рекомендуют воспользоваться несколькими рецептами. Какой из них более эффективен, судить сложно, основа во всех рецептах разная, а это предполагает разнообразное действие супа на организм. Для приготовления боннского супа времени понадобится всего 30 минут (это касается всех рецептов), зато можно получить отличный результат.
Репчатый лук (6 средних луковиц) после первичной обработки нарезать меленько. Помидоры (6 шт. больших) — небольшими кубиками. Нашинковать капусту (1 средней величины). Сладкий перец (2 шт. большие) очистить от сердцевины и нарезать кольцами. Мелко нашинковать петрушку и сельдерей (по 1 пучку). Приготовить еще молотые перцы или их смесь, соус «Табаско» и карри по вкусу.
Все нарезанные овощи поместить в кастрюлю, налить в нее воды так, чтобы она покрывала их, и поставить на огонь. Довести до закипания, после чего на сильном огне держать 10 минут и добавить по вкусу все специи. Затем суп готовится 10-15 минут на медленном огне.
В этом случае боннский суп отзывы рекомендуют употреблять для очистки организма.
Лук (2 луковицы) режем на кубики мелко. Помытые помидоры (3 шт.) — на дольки. Болгарский перец (2 шт.), вымыв, очищаем от сердцевинок и также режем кубиками. Капусту белокочанную (300 г) шинкуем. Затем мелко нарезаем стебель сельдерея (2 шт.) и петрушку (1 пучок). Корень сельдерея (30 г) и имбирь (25 г) необходимо натереть на терке. Морковку (2 шт.) после обработки режем на тонкие кружочки. Надо также приготовить приправы: карри, смесь перцев, чеснок по вкусу.
Для приготовления сложить в кастрюлю все овощи кроме помидоров. Залить овощи в кастрюле водой (2 л) и поставить на большой огонь. Доведя до кипения, выдержать 5 минут и добавить имбирь, помидоры и приправы. Можно считать суп готовым после размягчения моркови. Огонь выключить и настоять 10-15 минут до полной готовности.
Приготовленный по этому рецепту боннский суп отзывы советуют для эффективного похудения после холодных месяцев.
Репчатый лук (6 луковиц) порезать мелко на кубики. Помидоры (6 шт.) свежие либо консервированные — дольками. Белокочанную (1 качан) капусту крупно нашинковать, а брокколи (1 головка) разделить на соцветия. Перец сладкий (2 шт. больших) также после предварительной обработки очистить от сердцевин и порезать на кубики. Мелко порубить петрушку (1 пучок) и стебель сельдерея (2 шт.). Приготовить приправы: чеснок, смесь перцев, соус «Табаско», карри и 2 бульонные кубика.
Все приготовленные овощи собрать в кастрюлю. Залить водой так, чтобы она их полностью покрыла. Поставив кастрюлю на огонь, подождать, пока ее содержимое закипит, и дать провариваться 10 минут. Добавив приправы по вкусу и пару бульонных кубиков, на маленьком огне довести суп до готовности. После того как сняли с огня, его желательно остудить и процедить через дуршлаг. Блендером измельчив все овощи, добавить обратно к бульону и довести до кипения.
Приготовленный по этому рецепту боннский суп отзывы описывают как очень эффективное средство для корректировки фигуры и оздоровления организма в целом.
Все нарезанные овощи кроме помидоров сложить в кастрюлю, залить их водой (3 л) так, чтобы она покрывала содержимое кастрюли. Поставить варить, довести до кипения. По истечении 5 минут добавляем горошек консервированный, предварительно отцедив сок, помидоры, приправы и кубики бульонные. Уменьшаем огонь на минимум и довариваем суп до полной готовности.
Действие супа на организм
На боннский суп для похудения, отзывы о нем можно смотреть с разных сторон. С одной — он и вправду по ряду причин может помочь похудеть, а с другой — не менее важно для организма правильное сбалансированное питание.
Существующие рекомендации употреблять его в любых количествах позволяют не ощущать голода, однако исключение из рациона других продуктов может быть вредно для организма. При более детальном рассмотрении свойств и компонентов супа можно найти аналогию с диетой, помогающей сделать быстрый сброс нескольких килограммов путем выведения из организма воды и очищения кишечника. И если последний аргумент выглядит неплохо, то обезвоживание организма — процесс весьма нежелательный. А учитывая, что человек не будет получать положенную суточную норму белка, похудение будет происходить еще и за счет потери мышечной массы. Поэтому боннский суп (отзывы многие также об этом говорят) необходимо употреблять с определенными продуктами.
Как и с чем суп употреблять
Существует определенный перечень продуктов, рекомендуемых к употреблению вместе с боннским супом. Это позволит организму избежать стресса, который обычно испытывается во время диеты, да и ее саму сделать более действенной и мягкой. Итак, обо всем по порядку.
Перед употреблением рекомендуется суп взбить блендером до однородной массы и подогреть, можно добавить немножечко соли.
Касаемо продуктов — существует несколько способов их употребления по дням, но мы приведем общий список, а уж какие из них выбрать, каждый решит для себя сам:
фрукты, в том числе и ягоды. Бананы также включаются, но без злоупотребления;
бобовые исключаются полностью;
говядина отварная и грудка куриная чередуются;
немного молока обезжиренного или минимальной жирности;
масло оливковое.
Противопоказания для употребления боннского супа
Эта диета рассчитана по некоторым источникам на 7 дней, и они рекомендуют часто ею не увлекаться. Другие же советуют придерживаться ее в течение месяца. Учитывая, что во время диеты организм серьезно ущемляется в плане потребления белков и углеводов, прежде чем сесть на нее, не помешает консультация врача. Но если все же вы решите обойтись без нее, то в случае ухудшения общего состояния диету лучше прекратить.
Боннский суп: отзывы врачей
Необходимо заметить, что их очень мало. В основном в них говорится о том, что женщины считают эту диету довольно мягкой, так как можно избежать чувства голода. Однако, по мнению специалистов, диета все-таки жесткая ввиду ограничения необходимых для организма компонентов.
Боннский суп: отзывы диетологов
Их мнения разделились. Одни считают суп полезным из-за того, что он включает большое количество овощей. Другие говорят о том, что употребление боннского супа нельзя отнести к правильному и сбалансированному питанию. Кроме того, люди, выбравшие эту диету, быстро теряя килограммы, так же быстро их и возвращают, не обладая навыками поддержания веса.
Боннский суп: мнение потребителей
Оно является, пожалуй, самым важным. Тем, кто ищет диету, как правило, сначала важно понять, помогает она похудеть или нет, а уж потом, как отразится на здоровье. Итак, чем интересен боннский суп?
Рецепт (отзывы о нем очень похожи) похудеть помогает. Однако касаемо употребления продуктов вместе с ним, отзывы бывают прямо противоположными. К примеру, если часть приверженцев диеты утверждает, что употребление определенных продуктов по дням имеет архиважное значение, то вторая считает это совсем неважным.
Разделились мнения и по поводу включения в рецепт моркови. Часть потребителей считает, что ввиду высокого гликемического индекса людям, стремящимся к похудению, ее употреблять в вареном виде не стоит. В то же время многие утверждают, что ее применение в боннском супе абсолютно не мешает похудению.
Поэтому принимая решение худеть с помощью этой диеты, необходимо самостоятельно выбирать рецепт с учетом особенностей организма.
Метаболизм человека – это комплекс многоуровневых химических процессов, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма. Если обмен веществ замедляется, то человека начинают беспокоить разнообразные проблемы со здоровьем вроде обострения хронических патологий или ожирения, менструальных сбоев у женщин или снижения работоспособности и пр.
Поэтому нужно стараться ускорить метаболизм, чтобы избежать подобных неприятностей. А как восстановить обмен веществ в организме, мы сейчас и расскажем.
Почему нарушается метаболизм
Прежде чем перелопачивать многочисленные статьи в интернете в поисках метода, как разогнать метаболизм, следует сначала разобраться в причинах его торможения. Чтобы понять, почему обмен веществ замедлился, надо проанализировать образ своей жизни.
Если явных причин нет, то следует пройти обследование у врача, которое точно покажет истинные причины метаболических нарушений.
Наиболее распространенные причины замедления вещественнообменных процессов:
Возрастные особенности. В процессе старения все внутриорганические процессы неизбежно замедляются, в т. ч. метаболизм человека. После 25 лет вещественный обмен тормозится на 10% ежегодно. Т. е. в 50 метаболизм становится крайне медленным, что объясняет, почему с годами люди полнеют.
Дефицит калорий. Если злоупотреблять различными строгими диетами, а за основу рациона брать низкокалорийные и обезжиренные продукты, то организм перестраивается на энергосберегающий режим работы, снижая скорость метаболизма.
Генетические особенности. Некоторые ученые предполагают, что обмен веществ зависит от наследственности. Если у родителей замедленный метаболизм, то и детям он тоже передастся. Но пока эта теория не доказана.
Половые особенности. В женском организме обмен веществ по природу протекает медленней, нежели у мужчин. Подобные различия обуславливаются наличием у мужского пола большего количества мышечного объема, тогда как у женщин больше жировой прослойки.
Гиподинамический образ жизни. При движении сердцебиение учащается, кровь циркулирует быстрее, а ткани обогащаются кислородом, что активирует обмен веществ. Если физическая активность отсутствует, то обмен веществ протекает с минимальной скоростью.
Неправильные пищевые привычки. Если для человека привычны частые перекусы на ходу, переедания и ночное обжорство, а рацион несбалансирован, то содержание инсулина на протяжении дня меняется скачкообразно. В результате организм подвергается серьезному стрессу. Он для защиты замедляет все вещественнообменные процессы.
Патологические причины. Сюда относятся заболевания, влияющие на обмен веществ. В такой ситуации ускорить метаболизм можно только лечением.
Авитаминоз и недостаток минералов. На метаболизм серьезное влияние оказывают микронутриенты, если же их в организме недостаточно, то происходит замедление процессов.
При обезвоживании процессы сжигания жира и метаболизма тоже тормозятся. Причем ускорить обмен веществ без соблюдения суточной нормы воды невозможно. Пить ее следует регулярно, часто и много, чтобы она выполнила функцию катализатора для похудения и ускорения биохимических процессов.
Разогнать метаболизм будет проще, если устранить провоцирующие факторы.
Скорость метаболических процессов
Вещественный обмен может протекать с различной скоростью в зависимости от сопутствующих обстоятельств. Основная или базальная скорость – это минимум, который присущ организму, находящемуся в состоянии полного покоя или сна.
Метаболическая скорость в спокойном состоянии наблюдается у человека, когда он бодрствует, но не пребывает в активном движении, т. е. сидит или лежит. На такую вещественнообменную скорость приходится порядка 50-70% от суточного объема сжигаемых калорий.
Также скорость обмена бывает от теплового эффекта пищи – это калораж, который тратится в процессе переваривания еды. Обычно на его долю приходится порядка 10% от суточных затрат. По аналогии с пищей выделяют метаболическую скорость, которая сжигается при физических интенсивных нагрузках.
Неспортивный термогенез – тоже один из вариантов метаболической скорости. Такая скорость имеет место, когда человек занимается неинтенсивными физическими действиями вроде медленной ходьбы либо изменения положения.
От чего зависит метаболическая скорость
На метаболическую скорость может оказываться влияние извне. К факторам, обладающим подобным воздействием, относят:
Возраст – с годами метаболизм замедляется;
Параметры тела – чем больше тело человека, тем быстрее он будет сжигать калории;
Мышечную массу – чем больше мышц, тем быстрее метаболические процессы;
Гормональный фон – дисбаланс гормонов часто приводит к замедлению метаболизма;
Физическая активность – чем она выше, тем быстрее обмен веществ;
Температура воздуха – чем прохладнее, тем больше калорий тратит организм.
Признаки вещественнообменных нарушений
Характерным симптомом нарушения метаболизма является лишний вес. Но ученым удалось доказать, что более всего от вещественнообменных расстройств страдают головномозговые структуры. Это невероятно, но мозг затрачивает на свою деятельность энергии в 16 раз больше, чем ее нужно мышечным тканям. Потому симптоматика замедления метаболизма отличается полиморфностью и часто имеет неврологический характер.
У дам и сильного пола клинические проявления замедленного метаболизма практически одинаковы. Но бывают и специфические признаки вроде менструальных сбоев или целлюлита у женщин.
Общая симптоматика проявляется:
Проблемами с весом, когда никак не получается похудеть, даже при изнурительных тренировках и голодании, у таких людей часто вырастает внушительный живот;
Аллергическими реакциями и необычной гиперчувствительностью к определенным продуктам и частыми простудами;
Гипотермией, хронической усталостью, постоянным ознобом или необъяснимой обессиленностью, человек просто не может заставить себя делать что-то;
ЖКТ нарушениями вроде расстройства стула, вздутия, сильного урчания и замедленного пищеварения, частой изжоги;
Психоневрологическими признаками – депрессией или излишней тревожностью, расстройствами сна, рассеянностью и частыми головокружениями, раздражительностью и пр.;
В дерматологической сфере замедленный обмен веществ проявляется тонкими волосами и ломкими ногтевыми пластинами, тонкой и трескающейся кожей на пятках;
В половой сфере замедленные метаболические процессы проявляются пониженным либидо, мужской эректильной дисфункцией или женкой фригидностью и менструальными сбоями.
Порой замедление метаболизма сопровождается постоянным ощущением жажды и сухости в полости рта.
Если обнаружилось несколько проявлений из этого списка, то стоит пройти медицинское обследование.
Как на метаболизм действуют жесткие диеты
Ученые доказали, что подсчет калорий практически бесполезен для похудения, но многие все равно продолжают сидеть на жестких диетах, лишая себя необходимых калорий. В результате все процессы настолько замедляются, что наладить их потом становится практически невозможно. Просто метаболизму для нормальной работы нужно получать достаточно питательных веществ.
Если снизить калорийность рациона до минимума, то выработка энергии также минимизируется. Процесс жиросжигания в таких условиях будет очень медленным, поскольку организм воспримет такое ограничение пищи, как голод, чреватый гибелью. Организм понимает, что пищи недостаточно, потому переходит на режим жесткой экономии, в т. ч. и жировых запасов.
Какая еда тормозит метаболизм
Чтобы не подбирать методику, как ускорить метаболизм в организме для похудения, стоит избегать чрезмерного увлечения продуктами, тормозящими метаболические процессы. К такой пище относят:
Все сладости, даже натуральные и полезные. Особенно вредна для обмена фруктоза, обычный сахар, а также искусственные подсластители, в т. ч. и кленовый сироп, нектар агавы, эритрит, стевия и пр. Все они способствуют замедлению вещественнообменных реакций.
Трансжиры и растительные жиры. Особенно вредно рапсовое масло (Канола), прочие масла тоже следует в рационе ограничить. Практически сбивают метаболизм транс-жиры.
Злаки. Макаронами и сдобными булками ускорить метаболизм нельзя. Но и цельнозерновые злаки тоже не особенно ускоряют обмен веществ, поскольку имеют в составе крахмал, глютен и фитиновую кислоту.
Эти категории продуктов стоит из рациона исключить, чтобы не создавать провоцирующих факторов для торможения вещественного обмена.
Рабочие способы разогнать метаболизм
Ранее уточнялось, что восстановить обмен веществ с помощью диеты не получится, поскольку снижение поступления калорий только тормозит все биопроцессы. Поэтому одним из главных и обязательных условий ускорения выступает отказ от жесткой диеты. Правильная организация питания поможет выработать верную культуру питания.
Исследовательским путем ученым удалось доказать, что если человек не сидит периодически на диетах, ограничивая себя во всем, то ему проще исключить из рациона сладости и отказаться от постоянных перекусов на ходу.
Подбираем рацион
Как ускорить обмен веществ – нормализовать питание. Нужно научиться подбирать рацион так, чтобы он приносил организму и телу исключительно пользу.
Важно определить для себя нужную порцию, после употребления которой не будет беспокоить ощущение голода.
Меню на день должно содержать суточную норму калорий. Для каждого вещественный обмен свой, потому и рацион надо составлять с учетом его показателя.
Нельзя пропускать завтраки, именно они запускают метаболизм на день. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры, чтобы запустить работу ЖКТ и снизить аппетит.
Ужинать следует не позднее, чем за 4 часа до сна, причем это должны быть белковые и кисломолочные продукты с овощами.
Хотя бы раз в неделю следует устраивать разгрузочные дни. Чтобы ускорить метаболизм для похудения, не нужно весь день сидеть без еды, достаточно кушать только сырые овощи и пить исключительно воду.
Как ускорить метаболизм в организме – очень просто. Нужно питаться продуктами, которые улучшает вещественный обмен. К таким продуктам относят грейпфрут, зеленый чай, овсянку и мясо индейки, а также шпинат, яблоки, брокколи и фасоль, морепродукты, йогурт и пр.
Очень полезно добавить в меню бобовые культуры и морепродукты. Первые дадут организму длительное чувство насыщения, а дары моря обогатят полиненасыщенными жирами и другими ценными микронутриентами.
Оптимизировать нагрузки
С замедленным метаболизмом достаточно часто сталкиваются активные молодые люди, истязающие организм длительными тренировками. Да, тренировки помогают похудеть, но нагрузки должны быть оптимальными.
При регулярной перетренированности проблема, как ускорить метаболизм, никуда не денется. Организм будет находиться в стрессовом состоянии. В результате повысится кортизол, сократится чувствительность к инсулину, а вес поползет вверх. Потому тренироваться нужно в меру.
Силовые упражнения
В ходе тренировок нужно включать в программу занятий силовые упражнения, причем не только мужчинам. Девушкам такие нагрузки разогнать метаболические биопроцессы и скинуть лишние отложения.
Без силовых нагрузок нарастить мышечную массу практически нереально, а без нее ускорить метаболизм будет крайне сложно, поскольку именно она улучшает течение биопроцессов. Потому всем рекомендуется включать в программу тренировок силовые нагрузки.
ИТВИ
Научно доказанный факт – интервальные тренировки высокой интенсивности более эффективны для похудения. Это один из лучших способов, как восстановить обмен веществ. В сравнении с фитнесом традиционные кардиотренировки будут более действенными в борьбе с жировыми отложениями.
Полноценный сон
Если человек не высыпается, то его вещественнообменные биопроцессы страдают не меньше, чем при строгой диете. При дефиците сна организм воспринимает ситуацию как стрессовую, поскольку терпит перегрузки. В результате запускается режим экономии энергетических ресурсов.
При первых признаках замедления метаболизма нужно проанализировать свой сон. Если ему уделяется недостаточно времени, то нужно обязательно его нормализовать.
Препараты
Улучшить течение метаболических биопроцессов помогут медикаментозные средства. Но принимать их самостоятельно нельзя, любой препарат требует исключительно врачебного назначения. Увеличить обмен веществ в домашних условиях помогают препараты вроде:
Гуараны, кофеина – эти стимуляторы бодрят и повышают выносливость на тренировках;
Анаболики – ускоряют белковый синтез, перерабатывают жировые отложения с целью получения сырья для мышц;
Динитрофенол – действует как сжигатель жира, но он очень опасен, может привести к смерти, потому сейчас нигде не продается;
Препараты термогенного действия – они относятся к эффективным жиросжигателям с минимумом побочек, применяются в спортивной медицине. Прежде чем принимать медикаменты, необходима врачебная консультация. Обследование выявит противопоказания, иначе эффект от препаратов будет негативным.
Народные средства
Народная медицина тоже может предложить средства для ускорения метаболизма. Они не менее эффективны, чем аптечные препараты. Они более безопасны и подходят практически каждому. К ним относят:
Травяные ванны с добавлением отваров на основе ромашки или зверобоя, мяты и шалфея;
Массажные процедуры пару раз в неделю;
Баню – под воздействием горячего пара активируется потоотделение и кровообращение, поры раскрываются, метаболизм улучшается.
Помогают активировать внутриорганические биопроцессы травяные сборы на основе череды или петрушки, фенхеля, а также готовые аптечные сборы для похудения.
Смузи
Одним из условий для ускорения вещественного обмена выступает коррекция рациона и дробное питание. В качестве перекусов можно использовать различные смузи на основе белков и клетчатки, витаминов и пр. Продаются специальные смеси для приготовления подобных смузи, но можно приготовить их и самому.
Смузи готовят из овсяных хлопьев и клубники, меда и банана, нежирного молока, вишни. Нужные ингредиенты взбиваются блендером, затем приправляются корицей и молотыми орехами. Такой полезный и одновременно сытный напиток поможет ускорить вещественнообменные биопроцессы и скинуть лишние килограммы.
Травы и специи
Для похудения можно использовать множество специй и трав. Они придают пикантность пище и дополнительно ускоряют метаболизм. К таким специям относят черный и кайенский перец, горчичные семена и имбирь, корицу.
Метаболическим эффектом обладают также мелисса, петрушка и мята, потому овощные салаты с зеленью и зеленый чай с мятой станут отличными помощниками в похудении.
От чего следует отказаться
Чтобы метаболизм работал без сбоев, следует поменять образ жизни, скорректировать рацион и внести достаточно физической активности. Метаболизм не терпит нескольких вещей, потому для его поддержания необходимо полностью исключить несколько простых вещей:
Табакокурение;
Спиртное;
Тормозящие метаболизм продукты;
Лифт;
Пустяковых переживаний;
Вечера перед компьютером или телевизором;
Постоянные переезды, перелеты;
Самовольный прием БАДов и любых других таблеток.
Эти факторы для вещественного обмена крайне губительны, потому от них необходимо полностью отказаться.
Невозможно курить и пить спиртное, есть фастфуд и одновременно худеть.
Дополнительные рекомендации
Кроме сбалансированных тренировок и питания метаболическое восстановление помогут обеспечить такие рекомендации:
Надо чередовать калорийность. Меню нужно составлять так, чтобы рацион раз в три дня менялся. Первые три дня он низкокалорийный, следующие 3 дня – привычный. Это поможет избежать стрессового состояния для организма.
Сбалансировать отдых и физические нагрузки. Засыпать следует не позднее 22:00, а вставать в 6-8 часов. Здоровому метаболизму требуется сон не меньше 8 ч. Последний раз покушать можно за 4 ч до сна.
Следует полностью искоренить все нездоровые привычки и пристрастия. Курение замедляет кровециркуляцию, поскольку сужает сосудистые каналы. А это тормозит всю деятельность организма, в т. ч. и метаболическую. Спиртное действует аналогично, пагубно отражаясь на работе внутриорганических систем.
Восстановление вещественного обмена – задача крайне сложная, но осуществимая, требующая масштабных изменений в жизни. Чтобы получить нужный результат, придется приложить немало усилий. Но результаты этого стоят – подтянутая фигура, позитивное настроение, отсутствие заболеваний и повышенный заряд бодрости.
Каждый сможет жить здоровой и полной жизнью, если грамотно подойдет к рациону и физической активности. Надо настроиться на позитивный лад, обеспечить телу полноценный сон и правильный отдых.
Не стоит переживать по пустякам. Только так можно поддерживать метаболизм и здоровье в должном состоянии.
Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?
Быстрый метаболизм – основа эффективного снижения веса в любом возрасте. О том, как ускорить обмен веществ для похудения в домашних условиях читайте ниже!
Содержание статьи
Метаболизм играет важную роль не только в похудении, но и в поддержании тела в тонусе. Часто проблема лишнего веса обусловлена именно замедленным обменом веществ. Для того, чтобы его ускорить, многие посещают тренажерные залы и соблюдают строгие диеты. Однако на самом деле такие радикальные методы не действуют или вовсе могут даже навредить. Обмен веществ возможно раскачать и в домашних условиях без всякого вреда для здоровья, голодания и изнуряющих тренировок.
Питайтесь небольшими порциями
Некоторые, стремясь похудеть, начинают строго ограничивать себя в питании. Однако это большая ошибка. Когда организм не получает достаточное количество пищи, он, напротив, пытается сделать «запасы», так как считает, что наступили «голодные времена». Это, в первую очередь, сказывается на обмене веществ, который существенно замедляется. Поэтому для того, чтобы организм не «пугался», а лишь ускорял метаболизм, необходимо питаться часто и небольшими порциями.
В идеале день должен состоять из 5-6 приемов пищи, а перерыв между ними не стоит превышать больше, чем на 4 часа.
Благодаря такому режиму запустятся обменные процессы, которые будут способствовать избавлению от лишнего веса.
Не пропускайте завтрак
На самом деле завтрак – это самый важный прием пищи в день. Те, кто никогда не пропускают утренний прием пищи, как правило, худеют быстрее, чем те, кто им пренебрегает. Дело в том, что метаболизм замедляется во время сна и ускоряется, как только пища снова поступает в организм. Именно поэтому отказ от завтраков влечет за собой увеличение массы тела: организм просто не сжигает калории до обеда так, как он мог бы это делать.
Вот почему так важно начинать день со здорового завтрака, калорийность которого не должна превышать 300-400 Ккал.
Включите в рацион белок
Благодаря белку обмен веществ разгоняется, что позволяет организму сжечь 150−200 дополнительных килокалорий в день. Все дело в том, что белок содержит аминокислоты, которые перерабатываются слишком медленно. Поэтому на этот процесс затрачивается большое количество энергии. Для того, чтобы похудеть, из белка необходимо получать около трети всех калорий. Так что, если вы регулярно не употребляете продукты, богатые белком, срочно исправьте ситуацию и включите их в свой рацион.
Чаще ешьте рыбу, курицу, нежирный сыр, йогурт, фрукты, яйца.
Не забывайте о правильных углеводах
Углеводы отвечают за удержание воды в клетке (гидратацию) и её объём. Когда в мышечных клетках достаточно воды, телу посылается сигнал о сытости. Благодаря этому организм не видит причин для снижения метаболизма. Поэтому, если в рационе слишком много углеводов, похудеть не получится. Особенно быстро усваиваются простые углеводы, приводя к резкому повышению уровня сахара в крови.
В ответ на подобный скачок поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, задача которого понизить уровень сахара в крови.
Для этого организм пытается «накормить» поступившей глюкозой все свои клетки, а излишки отправляет на хранение в жировые депо. Однако совсем отказываться от углеводов не стоит: необходимо просто отдать предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в цельнозерновых кашах, макаронах из муки твердых сортов.
Добавьте продукты, богатые клетчаткой
Для того, чтобы укорить метаболизм, необходимо добавить в свой рацион и клетчатку. Организм тратит много энергии на обработку продуктов, богатых клетчаткой, а некоторые виды клетчатки и вовсе не перевариваются, но зато заставляют работать пищеварительный тракт, увеличивая скорость обмена веществ.
Поэтому для похудения так важно употреблять в пищу бобовые (фасоль, чечевица, горох), отруби, зеленые овощи (стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, сельдерей), фрукты (особенно их кожица), сухофрукты, зерновые (ячмень, овес, рожь), семечки и орехи.
Ешьте цитрусовые
Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты — все эти фрукты должны занять одно из центральных мест в меню каждого, кто стремится сбросить лишний вес. А всё потому, что, помимо витаминов и других полезных веществ, они содержат лимонную кислоту. Лимонная кислота играет ключевую роль в энергетическом процессе, так называемом, цикле Кребса.
Цикл Кребса — это ключевой этап дыхания всех клеток, использующих кислород, центр пересечения множества метаболических путей в организме.
Именно поэтому цитрусовые способны влиять на обмен веществ, увеличивая его скорость.
Принимайте отвары трав
Активизируют обмен веществ и различные природные средства. Несомненными лидерами среди таких средств являются имбирь и зеленый чай. Имбирь и зеленый чай активизируют термогенез, то есть выработку тепла всеми органами. А повышенный термогенез в свою очередь стимулирует обменные процессы (так как основные калории тратятся на создание тепла). Для того, чтобы приготовить полезный напиток, необходимо натереть корень имбиря на терке и отжать сок через сито. Для одной чашки чая будет достаточно 1 ч.л. имбирного сока. Затем следует заварить зеленый чай и добавить в него полученный сок.
Перед употреблением в уже несколько остывший напиток положите мед и выжмите немного лимона. Пить такой чай лучше в теплом виде за 30 минут до завтрака и за 30 минут до обеда.
Пейте воду
Не менее важен в процессе обмена веществ и грамотный питьевой режим. Обезвоживание и нехватка жидкости в организме не приводят ни к чему хорошему. К тому же с водой выводятся вредные токсины. Но самое главное недостаточное количество воды негативным образом сказывается на работе пищеварительной системы, замедляя метаболизм. Для взрослого человека суточная норма потребления жидкости должна составлять не менее 1,5–2 литра воды.
Стоит отметить, что речь идет именно о чистой питьевой воде, другие же напитки в этот объем не входят.
Лакомьтесь шоколадом и кофе
Для того, чтобы ускорить метаболизм, вовсе не обязательно отказываться от любимых лакомств, и в частности от шоколада. Правда, молочный шоколад придется заменить на плитку с повышенным содержанием какао (от 70%). Достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого продукта, и уже через пару недель метаболизм получит приличное ускорение. Это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину, благодаря которому и происходит отложение жировых «запасов». В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.
Тем, кто стремится сбросить лишние килограммы, не следует отказываться и от кофе.
Употребление 2 – 3 чашек кофе в течение дня поможет повысить метаболизм для сжигания жира на целых 5 % даже в состоянии полного покоя.
Кроме того, кофеин положительным образом влияет на выносливость сердечно-сосудистой системы, что позволяет более эффективно проводить различные тренировки.
Не сидите на жестких диетах
Наверняка многие замечали, что жесткие диеты порой не дают никакого результата или, напротив, увеличивают вес. Такой парадокс очень легко объяснить: дело в том, что во время голодания организм начинает «паниковать»: откладывает жиры «про запас» и замедляет метаболизм. Поэтому лучше отрегулировать свой рацион, чем изнурять себя строгими программами.
А вот в чем себя действительно стоит ограничить, так это в фастфуде, полуфабрикатах, мучных изделиях и сладостях.
Ведите активный образ жизни
Любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Причем абсолютно не обязательно заниматься до седьмого пота. Лучше всего активизируют метаболизм интервальные тренировки. Такие занятия строятся по принципу чередования интенсивной нагрузки с более спокойной. А новички так и вовсе могут обойтись обычной ходьбой.
Гулять следует хотя бы по 30−40 минут, причем каждые пять минут темп ходьбы необходимо менять: с медленного на средний, потом на быстрый.
Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой.
Высыпайтесь и расслабляйтесь
Полноценный отдых и отсутствие стрессов – вот залоги снижения веса. При недосыпе в организме вырабатывается грелин, гормон голода, который вызывает стойкое желание «что-нибудь пожевать». А вот стресс активизирует выделение другого гормона – кортизола. Кортизол замедляет обменные процессы, благодаря чему также нарастает чувство голода.
Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?
Достаточно сложно найти человека, который был бы полностью доволен своей фигурой. В погоне за стройностью мужчины и женщины готовы на многое – строгие диеты и голодания, изнурительные занятия спортом, прием диетических добавок и средств для похудения. Но мало кто знает, что для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, можно просто активизировать метаболизм, что можно сделать и в домашней обстановке.
Ускорение обменных процессов позволяет не только стать стройнее за короткий период, но и сохранить полученный результат на длительное время. Пожалуй, у каждого есть друзья или знакомые, которые могут спокойно есть пирожные и конфеты, совершенно не посещают тренировки, но выглядят подтянуто и стройно. Секрет кроется в быстром метаболическом процессе. Прежде чем ответить на вопрос, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, разберемся что такое метаболизм?
Что такое метаболизм?
Метаболизм – это обмен веществ, жизненно необходимых для полноценного функционирования организма. Эти компоненты, обеспечивающие нормальную работу внутренних органов и систем, насыщающие жизненной силой и активностью, человек получает из продуктов питания. Их расщепление и выделение полезных компонентов и происходит в ходе метаболического процесса.
Белки, липиды и другие компоненты, полученные в результате распада еды и напитков, выступают главным «строительным» материалом для регенерации и формирования новых клеток. Метаболический процесс оказывает непосредственное воздействие на самочувствие и молодость организма.
Кроме того, ускорение метаболизма приводит к уменьшению веса, так как жировая ткань является своеобразным энергетическим запасом, а активизация обмена приводит к увеличению энергетических затрат. Как результат – исчезновение лишних килограммов.
Скорость метаболизма
Скоростью метаболизма называется способность извлекать полезные вещества из полученных продуктов. Многие люди удивляются тому, что длительное время строго ограничивают себя в питании, но это не приводит к стимуляции обменных процессов. Это совершенно не удивительно, так как «испуганный» организм начинает активно запасаться жирами, поэтому вес человека не уменьшается.
Факторы, оказывающие влияние на скорость метаболизма:
наследственность;
сбалансированность употребляемых и потраченных калорий;
возраст;
половая принадлежность;
гормональный фон;
мышечная масса;
привычный рацион питания.
Как правило, ускоренные обменные процессы наблюдаются у людей молодого возраста, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом. Для обеспечения организма энергией им требуется намного больше калорий, чем людям, ведущим малоактивную жизнь.
В результате проведенных исследований было установлено, что скорость обмена веществ у мужчин заметно выше, чем у женщин. С возрастом данный показатель также уменьшается – как уверяют врачи, примерно на 3-4% в год. Именно по этой причине многие люди замечают, что к 40-45 годам их вес становится значительно больше.
Эффективные методы ускорения метаболизма
Для увеличения скорости обменных процессов и быстрого похудения в домашних условиях необходимо запомнить и выполнять несколько важных правил.
Откажитесь от голоданий и строгих диет. Допускается 1 разгрузочный день в неделю, помогающий наладить работу пищеварительного тракта.
Ешьте только сложные углеводы.
Не пропускайте завтрак. В завтраке должны преобладать сложные углеводы.
Ешьте 5-6 раз в день. Не отказывайтесь от употребления высококалорийной пищи, которая является основным «поставщиком» энергии. Просто удерживайте калорийность рациона в пределах разумного.
Не забывайте о правильном питьевом режиме – не менее 1,5-2,5 л негазированной воды в сутки.
Обязательно ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.
Самостоятельно ускорить метаболический процесс в домашней обстановке можно различными способами – при помощи корректировки привычного режима питания, применения современных лекарственных препаратов и народных средств, а также регулярных спортивных тренировок.
Питание для быстрого метаболизма
Употребление правильно подобранных продуктов питания помогает не только наладить работу пищеварительной системы, но и ускорить сжигание лишних килограммов.
Продукты, активизирующие метаболизм:
свежие овощи – огурцы, капуста, бобовые;
фрукты – яблоки, грейпфруты и другие цитрусовые;
кисломолочные продукты;
морепродукты;
черный перец, корица и другие острые пряности в блюдах;
Для быстрого похудения рекомендуется кушать часто, но маленькими порциями, которые не превышают половину ладони.
Применение лекарственных препаратов
В аптечных сетях и специализированных магазинах здорового питания представлено огромное количество фармакологических препаратов, действие которых направлено на активизацию обменных процессов. Чаще всего для этой цели применяются гормональные и анаболические средства.
Популярные активизаторы метаболизма:
Оксандролон.
Данабол.
Анавар.
Кофеин и другие стимуляторы.
Тироксин.
Динитрофенол.
Указанные препараты описываются для ознакомления, перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Анаболики применяются для ускорения метаболических процессов, а также стремительного набора мышечной массы.
Важно помнить, что анаболические препараты запрещается принимать на протяжении длительного времени, так как это может привести к серьезному дисбалансу в организме человека.
Спорт и метаболизм
Спортивные тренировки – это один из эффективных способов ускорения метаболических процессов. Единственным условием является их регулярность, ведь занятия время от времени не принесут желаемых результатов.
Для того, чтобы избавиться от излишних килограммов, рекомендуется чередовать силовые нагрузки с кардиотренировками. Такая комбинация приведет к росту мышечного рельефа, для обеспечения энергии которого требуется огромное количество калорий.
Народные средства для ускорения обмена веществ
На фармакологическом рынке можно найти множество готовых сборов и составов из целебных растений, предназначенных для активного похудения и стимуляции метаболизма. Также эффективные народные средства можно приготовить и собственными силами.
Для этого необходимо соединить по 1 ст. л. листьев душицы, плодов черной смородины, всыпать в состав 3 ложки ежевики, залить все компоненты 250 мл воды и поместить на медленный огонь. После того, как жидкость закипит, ее следует оставить для настаивания на 2 часа, затем принимать маленькими глотками на протяжении суток.
Также можно соединить в посудине равные части листьев петрушки, перечной мяты, фенхеля, коры крушины и корня одуванчика. Полученную травяную смесь нужно поместить на водяную баню и томить не менее 30-35 минут. Народное средство рекомендуется употреблять по 1-2 ложки за 25 минут до утреннего приема пищи.
Отлично действуют травяные ванны с использованием отваров липы, мяты или кукурузных рылец.
Ускорение метаболизма – это простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов в домашних условиях. Существует несколько способов, позволяющих активизировать обмен веществ – рациональное питание, регулярные спортивные тренировки, отказ от вредных привычек, применение отдельных лекарственных препаратов и народных средств. Это помогает предотвратить накопление лишних килограммов и избавиться от уже имеющихся.
Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях
Многие женщины стремятся разогнать метаболизм для того, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов. И в этом нет ничего удивительного! Продукты питания быстрее усваиваются за счет естественных процессов, а масса тела уменьшается. Предлагаем вам ознакомиться с практическими рекомендациями, которые помогут вам ускорить обменные процессы без вреда для здоровья.
Причины нарушения метаболизма
Недостаток калорий. Если вы злоупотребляете низкокалорийной пищей, то будьте готовы к тому, что ваш организм не получит достаточное количество питательных веществ, а внутренние органы перестанут полноценно функционировать, замедляя обменные процессы и откладывая жиры «про запас».
Низкая двигательная активность. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни худшие враги метаболизма. Поэтому важно не только правильно питаться, но и не забывать о физической активности. Во время занятия спортом ускоряется сердцебиение и циркуляция крови. В результате чего организм насыщается достаточным количеством кислорода и расщепляет жиры.
Неправильный прием пищи. Лучший вариант питания — дробное питание, маленькими порциями 5-6 раз в день. Таким образом вы постоянно даете организму энергию, в результате чего пищеварение ускоряет метаболизм. Если питаться редко, то организм будет откладывать запасы, что также замедлит метаболизм.
Обезвоживание. Не многие знают, как правильно пить воду. А между тем это очень важно, ведь недостаток воды грозит замедлением метаболизма и набором массы тела. Необходимое количество воды рассчитывается так — 30 мл на 1 кг тела.
Нехватка витаминов и минеральных веществ. Очень важно сбалансировать свое питание, чтобы в организм поступали белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Как ускорить обмен веществ в организме
Скорость метаболизма зависит от многих факторов, к которым относится масса тела, возраст и половая принадлежность, наличие заболеваний и размер жировой ткани. Мы предлагаем ознакомиться с тремя универсальными способами ускорения обменных процессов:
Употребление необходимого количества жидкости. Как мы уже говорили, недостаток воды в организме замедляет обменные процессы. Поэтому, не допускайте обезвоживания. Пейте столько жидкости, сколько нужно для вашей массы тела — 30 мл на 1 кг. Важно, что выпивая стакан холодной, а не теплой воды, метаболизм ускоряется еще больше, так как организм тратит дополнительные калории, чтобы согреть жидкость.
Занятия спортом. Физические нагрузки ускоряют циркуляцию крови и обменные процессы. Не обязательно проводить в спортзале часы, достаточно хотя бы делать утреннюю зарядку, 10-15 минут активно заниматься спортом дома или посещать занятия в одной из любимых секций, это могут быть танцы, стретчинг, пилатес, гимнастика, аэробика.
Организация правильного питания. Питайтесь сбалансированно, не пропускайте завтрак. Он должен быть питательным, чтобы разбудить организм и запустить обменные процессы. Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 2-3 часа, 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи — минимум за 4 часа до сна. Если вы голодны, то выпейте стакан кефира с корицей или сделайте легкий перекус с преобладанием белка и не более 150 ккал. Откажитесь от фастфуда, жирной и жареной пищи, колбас, консервов и снеков в пользу продуктов для похудения: бобовых и злаковых культур, овощей, фруктов, мяса и рыбы, приготовленных на пару.
Еще немного практических рекомендаций
Кроме нормализации питания и двигательной активности, важно подкорректировать свой образ жизни.
Соблюдайте режим труда и отдыха. Особенно это относится к спортсменам. Старайтесь ложиться не позднее 22:00, а вставать в 8-9 утра. Количество сна не должно быть меньше 8 часов. Недосып — верный путь к набору веса, так как резко понижается уровень лептина. Это гормон, регулирующий потребление энергии и аппетит. Вот почему сон не менее важен, чем спорт и сбалансированный рацион.
Дышите глубже. Глубокое дыхание — это эффективный способ похудеть. А все потому, что чем глубже вы дышите, тем большее количество кислорода поступает в кровь. В свою очередь, процесс переработки пищи начинает идти быстрее, превращая жиры и сахар в энергию.
Откажитесь от вредных привычек. Самые распространенные из них — курение и алкоголь, наносят вред здоровью, влияют на функционирование всех внутренних органов, замедляя циркуляцию крови и метаболизм.
Продукты, ускоряющие метаболизм
Зеленый чай. Употребляйте в день 3-4 чашки этого напитка, первой из них можно заменить утренний кофе, ведь зеленый чай бодрит гораздо лучше.
Пряности. Чили и красный молотый перец, добавленный в качестве специи в первые и вторые блюда, также ускорит метаболизм.
Кофе. Содержащийся в составе натуральных кофейных зерен кофеин, расщепляет жировые отложения. Однако, этот напиток не рекомендуется употреблять более 2 чашек в сутки. Предпочтительнее пить кофе в утренние часы.
Цитрусовые. Съедайте ежедневно половинку грейпфрута или замените его парой долек лимона, положенными в чай без сахара. Не зря на основе этих продуктов создано множество методик похудения.
Белок. Хорошим жиросжигателем является белок, заключающийся в белом мясе, яйцах, рыбе, твороге, сыре и других молочных продуктах с небольшим содержанием жира. Существует даже белковая диета для снижения веса.
Корица. Корицу добавляют в кофе, чай, салаты и вторые блюда, а также пьют кефир с корицей для ускорения метаболизма.
Бобы, злаки и цельнозерновые продукты. Съедайте на завтрак овсяную или льняную кашу, готовьте супы на основе красной фасоли, добавляйте бобовые в салаты и употребляйте как закуску с цельнозерновым хлебом, красной рыбой или диетическим мясом.
Черный шоколад. Данный продукт с повышенным содержанием какао от 70% не только помогает справиться со стрессом, но и нормализует устойчивость клеток к инсулину. В итоге организм начинает активнее перерабатывать пищу не в жир, а в энергию. Достаточно ежедневно съедать 40 г этого продукта для приличного ускорения метаболизма.
Имбирь. Этот продукт издавна известен, как активный расщепитель жиров и стимулятор метаболизма. В нем содержится фермент, улучщающий кровообращение и способствующий насыщению всего организма кислородом. Особенно популярен чай с имбирем для похудения.
Морепродукты. Составляйте рацион так, чтобы через день кушать рыбу, креветки , кальмаров и другие морепродукты. А если вы сочетаете их со свежими овощами, орехами иди семенами льна, то пользы будет еще больше.
Ускорить метаболизм совсем несложно. Достаточно лишь сбалансировать рацион, наладить питьевой режим, начать заниматься спортом, уделять внимание сну и делайте дыхательную гимнастику!
About You
2019-03-21
Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях женщине и мужчине?
Есть люди, которым не обязательно следить за питанием и заниматься спортом, чтобы оставаться стройным. Они могут себе позволить сладости, объедаться булочками, это никак не отражается на их весе. В чем их секрет? В ускоренном метаболизме. Другим же приходится во всем себя ограничивать, чтобы не набрать лишних килограммов. Скорее всего, их обмен веществ нарушен или замедленный. Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях? Возможно ли это?
Это химический распад питательных веществ, поступающих в наш организм. Простыми словами – это обменные процессы. Расщепление пищи на мелкие частицы, из которых строятся новые молекулы организма. Вес напрямую зависит от скорости сжигания калорий, потому метаболизм для похудения должен быть быстрым.
Влияние гормонов
Все функции организма подвластны гормональному фону, в том числе метаболизм. В первую очередь это эстрогены (эстрон, эстриол, эстрадиол). Эти три вида не взаимозаменяемы и влияют на женский организм в среднем возрасте. 17-бета-эстрадиол вырабатывается в яичниках до наступления менопаузы. Снижение этого показателя приводит к уменьшению уровня серотонина. А это в свою очередь становится причиной депрессий, раздражительности, расстройства пищеварения, нарушений сна. Любой из этих факторов может замедлить обменные процессы.
Эстрон вырабатывается в жировых тканях и яичниках на протяжении всей жизни. Но после менопаузы, когда показатель эстрадиола снижается, выработка эстрона увеличивается. При этом высокий уровень этого гормона имеет связь с замедлением метаболизма и лишним весом, как следствием. Эстриол обычно присутствует только в организме беременных женщин. Возместить им недостаток эстрадиола также не получится, но его дополнительный прием может стимулировать функционирование молочных желез и матки.
Основные причины замедленного обмена веществ
Скорость сжигания калорий определяется многими факторами: полом, телосложением, режимом питания, физическими нагрузками и так далее.
Причины
Как влияют
Возраст
С возрастом скорость метаболизма снижается, так как меняется гормональный фон, уровень активности. Потому зачастую люди набирают вес после 35 или 40 лет.
Мышечная масса
Для большей мышечной массы требуется больше калорий. В таком случае они не откладываются.
Размер тела
Чем больше размеры человека, тем больше уходит калорий.
Температура окружающей среды
На холоде организм потребляет больше калорий, чтобы поддержать температуру тела на нужном уровне.
Физическая активность
Любая нагрузка сжигает калории. Чем активнее человек, тем быстрее обмен веществ.
Гормональные нарушения
Недостаток или переизбыток определенных гормонов повышает риск набора веса.
Нормализация обменных процессов запускает метаболизм. Так можно увеличить скорость расщепления и усвоения пищи.
От каких продуктов стоит отказаться, чтобы ускорить обмен веществ?
Кроме стандартных рекомендаций относительно отказа от употребления вредной пищи: жареного, жирного, мучного и сладкого, нужно знать, как организовать режим. Нормализовать метаболизм поможет дробное питание, когда суточный объем калорий делится на 6 приемов. Голодать при похудении совсем не обязательно, даже наоборот, не желательно. Не стоит снижать планку 1200 ккал, потому что организм начнет восполнять запасы любыми средствами. Голодание снижает скорость обмена до 35%.
Даже ускоренный метаболизм ночью притормаживается. Завтракать обязательно, так как это разгоняет процессы до нормального состояния. Серьезные перекосы в балансе БЖУ (белковые диеты, например) не рекомендуются. Организм должен получать все питательные вещества, иначе процессы внутри него тормозятся.
О пользе чередования калорийности должен знать каждый, кто желает разогнать метаболизм для похудения. Суточную норму калорий следует уменьшить до 1200-1500 ккал, но иногда, допустим, раз в неделю повышать планку до 1800 ккал. Таким образом, организм не сможет привыкнуть к новым условиям и опять замедлить метаболизм.
Продукты питания для разгона
Чтобы ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30 лет, важно употреблять продукты, способствующие разгону метаболизма. Благодаря веществам катализаторам, химические реакции станут быстрее, вы похудеете. Ускоряют метаболизм продукты, содержащие капсаицин (в специях), кофеин, витамин С (цитрусовые) и прочие.
Чтобы разогнать обмен веществ надо не просто включить в меню правильные продукты, придется придерживать определенных правил питания. После 50 лет ускорить обмен веществ в организме получится только комплексно.
Восстановление гормонального уровня
Чтобы запустить метаболизм для похудения, следует пройти обследование и выяснить причину нарушения. Если сбои стали следствие нарушения выработки гормонов, то восполнение их ускоряет обмен веществ.
Важно! Препараты, нормализующие фон и ускоряющие метаболизм должен выписывать врач.
Аптечные препараты
Ускорить метаболизм помогут гормональные средства, стимуляторы или стероидные препараты:
Редуксин – самый распространенный вариант для снижения веса, притупляет чувств голода, повышает энергозатраты;
L-карнитин – активно воздействует на энергетические обмены, способствует ускорению метаболизма;
Липонорм – комплексное средство для снижения массы тела;
Хрома пиколинат – эффект похудения достигается за счет снижения уровня холестерина, сахара и регуляции жирового обмена;
Лецитин – напрямую воздействует на клеточный обмен, благотворно сказывается на состоянии печени, ЖКТ, нервной системы;
БАДы (Турбослим, ЛиДа и прочее) – улучшают работу кишечника, уменьшают чувство голода.
Внешность женщин при приеме анаболиков с андрогенами может измениться, вес будет снижаться, но усилится рост волос по мужеподобному типу – на груди, лице, огрубеет голос.
Народные средства
Для ускорения обмена веществ можно принимать не только таблетки, но и лекарственные травы. Настои, повышающие метаболизм успешно справляются с подавлением аппетита, снижением веса, нормализуют обменные процессы в организме. При этом полностью отсутствует риск побочных эффектов.
Есть несколько популярных рецептов:
Сбор петрушки, перечной мяты, корня одуванчика, коры крушины и фенхеля залить 0,5 литра кипятка. Настой готовиться на водяной бане 40 минут. Принимать перед едой.
Быстро ускорить метаболизм и поможет похудеть чай из череды. Как правильно его заваривать написано в инструкции, принимать трижды в день по 1 ст. л.
В аптеке есть специальные сборы для снижения веса. Схема их приема, дозировка и другие особенности можно прочесть на коробке.
Силовые тренировки и кардио
Проведенные исследования подтверждают, что силовые тренировки и интенсивные нагрузки сжигают калории и после занятий. В среднем организм расходует еще примерно 5-15% от калорий, затраченных в процессе. Точный показатель зависит от типа нагрузки. Причем, чем интенсивнее были тренировки, тем больше будет сжигаться калорий после нее, во время восстановления.
Для примера, за 12 секунд забега на 100 метров, потребляется незначительное количество кислорода, большую долю спортсмен получает после, как и тратит калории. Это относится к силовым тренировкам и кардио.
Следовательно, улучшить обмен веществ, чтобы похудеть можно тренировками по такой схеме: каждое упражнение нужно выполнять без передышки за 60 секунд. Для лучшей результативности следует подобрать 10 упражнений. Выполнив их без остановки, следует перевести дух и делать сначала. Так три полных круга. При выборе отягощения, стоит помнить, что к концу каждого подхода в мышцах должно чувствоваться жжение.
К эффективным программам относят «прерывистые тренировки». Есть множество вариаций такого рода активности. Простейшим способом является изменение скорости во время обычной прогулки. Сначала шагайте в предельном темпе, как на соревнованиях по спортивной ходьбе секунд 20-90. Далее две-три минуты придерживайтесь расслабленного темпа движения. Важно соблюдать соотношение 2:1, чтобы период замедление был минимум в два раза длиннее, периода быстрого шага.
Ответы специалиста
Может ли метаболизм замедляться из-за неправильной работы щитовидки?
Щитовидная железа отвечает за работу эндокринной системы. Основная ее задача – выработка гормонов, от которых зависят обменные процессы. Это трийодтиронин (Т3) и тетрайодтиронин (Т4). Довольно часто люди набирают вес именно из-за дисфункций железы. Причем избавиться от лишних килограмм не помогают диеты и тренировки. Когда щитовидкой вырабатывается недостаточное количество гормонов, не в полной мере проявляется действие соматотропина, гормона, который также влияет на набор веса. Первым симптомом такого нарушения становятся отложения именно на животе, он растет невероятно быстро. При этом все остальные части тела могут поправляться не так сильно.
Тем не менее, неправильная работа влияет на метаболизм только косвенно. Связь между сбоями в ее работе и набором веса отмечается только в 25% случаев. К тому же заболевания щитовидной железы поддаются лечению, значит, похудение вполне реально.
Приносит ли результаты гормональная терапия?
Прежде чем прибегать к гормональной терапии, следует провести обследование и точно выяснить, что стало причиной набора веса. Препараты для нормализации фона подбирает эндокринолог, дозировка рассчитывается индивидуально на основе результатов анализов. В таком случае лечение будет эффективным. Сбалансировать выработку гормонов помогут не только препараты, но и диетический режим, правильное питание, полноценный отдых и прочее. Невозможно ускорить метаболизм и похудеть без занятий спортом, отказа от вредных привычек. При сбоях эффективно помогают также физиотерапевтические процедуры, в частности солевые ванны, массажи.
Почему нарушения метаболизма становится причиной набора веса?
Обменные процессы напрямую влияют на вес. Но, тем не менее, не всегда их замедление приводит к лишним килограммам. На массу тела влияют такие факторы, как питания, физическая активность, отдых, питьевой режим. А от метаболизма уже будет зависеть, в каком количестве все это будет потребляться и расходоваться.
Советы, о том, как ускорить метаболизм женщинам и мужчинам, смотрите в видео:
Резюме
Для нормализации обменных процессов, в том числе снижения веса нужно придерживаться определенных правил. В первую очередь это отказ от вредных привычек. Никотин обезвоживает организм, алкогольные напитки тормозят распад продуктов, выведение жидкости и усиливают чувство голода. Питьевой режим – важный фактор правильного обмена веществ. Здоровое питание обеспечит вас нужными для ускорения метаболизма и похудения веществами. Активный образ жизни также способствует сохранению здоровью, предупреждает отложение жиров.
10 эффективных способов в домашних условиях
Руководство по легкому и быстрому снижению веса. В статье собраны все способы как ускорить метаболизм в организме для похудения. В списке самые эффективные упражнения, продукты для улучшения обмена веществ и советы по изменению образа жизни.
Вы когда-либо задумывались о своем метаболизме? А стоило бы, так как скорость обмена веществ (метаболизм другими словами) — это способность организма сжигать калории в не нагруженном состоянии, иначе говоря, это главное средство в борьбе с запасами жира. Мы расскажем как запустить обмен веществ для сжигания дополнительных калорий даже в домашних условиях и похудеть.
Как улучшить обмен веществ в организме
Для того, чтобы улучшить метаболизм и заставить работать инструмент, отвечающий за сжигание излишков жира, необходимо всего лишь выполнять несколько простых упражнений.
1. Увеличение высокоинтенсивных интервальных тренировок
Мы уже говорили о них, но я все же повторюсь: Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это восьмое чудо света. Они достаточно простые и требуют всего 15 минут времени на выполнение с регулярными интервалами и максимальной нагрузкой, что позволит ускорить метаболизм. Как показали исследования Бейлорского медицинского колледжа, интенсивный курс тренировок ускоряет метаболизм и помогает сжечь гораздо больше калорий в течение 24 часов, чем один час постоянных кардиотренировок. Согласно другого исследования Университета восточного штата Теннесси, в день сжигается дополнительных 100 калорий, а это и есть ускорение обмена веществ.
Все еще сомневаетесь? Ученые Эдинбургского университета доказали, что комплексное выполнение нескольких простых движений, каждое из которых длиться по 30 секунд, да, всего 30 секунд, способны значительно улучшить метаболизм.
Как Составить Жиросжигающую Тренировку
Каких движений? Рад, что спросили. Каждое упражнение следует выполнять по полминуты с десятисекундным перерывом между ними. Три подхода для каждого упражнения способны значительно улучшить метаболизм.
Подъем гантелей на бицепс с вращением
В каждую руку возьмите гантель, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены друг к другу.
Используя силу бицепса, поочередно поднимайте гантели до уровня плеч, во время подъема ладони закручиваются в сторону груди.
Опустите медленно гантели с каждой стороны, упражнение повторять поочередно для каждой руки.
Приседание с собственным весом
Ноги на ширине плеч, стопы направлены в разные стороны.
Упражнение начинается со сгибания коленей с последующим приседанием в области бедер.
Приседайте до того положения, из которого можно быстро вернуться в начальное положение.
Держите голову приподнятой, а спину прямой.
Французский жим гантели на трицепс одной рукой над головой
Если дома нет скамьи, то можно воспользоваться лестницей.
Присядьте на скамью и возьмите в руку гантель.
Поднимите руку над головой перпендикулярно полу, чуть назад от головы. Поверните кисть руки таким образом, чтобы гантель смотрела в пол.
Опускайте медленно гантель за головой.
Возвратите руку в начальное положение за счет сгибания трицепса.
Мостик на одной ноге для тренировки ягодичных мышц
Лягте на спину и приподнимите одну ногу.
Старайтесь как можно выше приподнять бедра от пола.
Затем медленно опуститесь на пол.
2. Перекусывать как можно чаще
Нет, это не часть физического упражнения, необходимо как можно чаще принимать пищу, чтобы набирать вес. Кто-то скажет, что, если перекусывать каждый раз, когда испытываешь голод, то это скорее приведет к ожирению, нежели к появлению спортивных форм, исследования показывают, что умеренный аппетит поддерживает уровень сахара и инсулина в крови стабильным, что улучшает метаболизм. Правильно, голод здесь не работает, так как заставляет организм выживать и стараться накапливать жир.
3. Добавить остроты продуктам
Если хотите ощутить, как сжигаются калории во время метаболического процесса, то следует принимать обжигающую пищу. Я не имею в виду такую пищу, от которой идет пламя изо рта, я говорю об остренькой пище. Как показывают исследования Копенгагенского университета, от употребления капсаицина, ингредиента, который придает чилийскому перцу остроту, тратится гораздо больше энергии в процессе ,называемым термогенезис, в результате которого повышается температура тела. Это еще одна причина пересмотреть свои взгляды на мужчин, которые предпочитают острую пищу.
4. Выполнять дыхательные упражнения
Присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Сделали? Прекрасно, вы слегка улучшили свой метаболизм. Как? Исследования ученых Торонтского университета показали, что, если выполнять по несколько минут в день дыхательные упражнения, то клетки получают больше кислорода, и, как следствие, тратят больше энергии. Это еще не все, исследователи Луизианской университетской клинической больницы в Швейцарии обнаружили, что несколько минут глубоких вдохов максимально увеличивают метаболизм, снижая инсулиновую резистентность. Ребята, дышите легко.
5. Пейте зеленый чай
Повысить свой метаболизм можно просто добавив молока и сахара в зеленый чай. Как утверждает Американский журнал клинической диетологии, катехины зеленого чая способны увеличить общее сжигание калорий на 4%. Какой же напиток вам больше подходит? Южноафриканский ройбуш может не только снизить расход энергии, но и, в первую очередь, предотвратить образование жировых клеток, так показали результаты исследований, опубликованные в журнале «Фитомедицина».
6. Добавьте черный шоколад в рацион питания
Хоть и многие мужчины запросто могут перейти с одной марки шоколада на другую, например, с батончика Snikers на плитку черного шоколада, но это может сказаться на умственной деятельности. Исследователи Калифорнийского университета обнаружили, что поедание шоколада с содержанием какао 70% и выше способствует повышению метаболизма в течение двухнедельного периода. Как? Черный шоколад содержит большое количество теобромина, химического элемента, стимулирующего выработку адреналина, который, в свою очередь, значительно повышает метаболизм и обменные процессы в организме. Несколько плиток шоколада в неделю достаточно.
7. Пить холодную воду
Возможно, вам известно, что, если выпить две кружки воды перед едой, то это приводит к полному насыщению, но знаете ли вы, что если пить ледяную воду, это способствует сбросу жира, то есть происходит улучшение пищеварения и обмена веществ? Принцип работы этого метода прост, когда вы пьете охлажденную воду, организму приходиться сжигать калории на собственное согревание, что и ускоряет обмен веществ. Если выпивать по два литра ледяной воды в день, то тратится 95 калорий, заявляют исследователи Гумбольдского университета. Простой метод без каких-либо затрат.
8. Кушать перед сном
Помните, мама говорила не кушать после восьми? Это не совсем верно. Некоторые, возможно, слегка голодные ученые Университета штата Флорида заявляют, что легкий перекус перед сном фактически может улучшить метаболизм ночью. Мы же знаем, что такое «легкий перекус»? Что-то, что содержит менее 150 калорий и предпочтительно богато белком.
9. Терморегулирование
Такой способ не является идеальным, но немного ускоряет обмен веществ . Согласно исследованиям Клинического центра американского института здравоохранения, если уменьшить температуру термостата до 17 градусов Цельсия, то можно сжечь на 7% калорий больше, чем при температуре 23 градуса. Совмещение с упражнениями, транслируемым по телевидению, намного улучшает метаболизм, нежели «Марафон игры престолов».
10. Увеличить время на сон
Ночью не можете сомкнуть глаз? Как показывают исследования Стэндфордского университета и Университета в Висконсине, недостаток сна снижает уровень лептина, гормона, отвечающего за регулировку потребления энергии и аппетит, что мешает разогнать обмен веществ в организме для похудения. Сон продолжительностью менее восьми часов снижает уровень лептина на 15,5%. Если хотите поддерживать уровень гормонов и метаболизма на должном уровне, ложитесь спать как можно раньше, как того требуют нормы о сохранении психического здоровья.
Мы рассказали простые способы как улучшить обмен веществ в организме для похудения. Еще раз напомним, что для сжигания жира необходимо соблюдать условие — сжигать больше калорий за сутки, чем потребляете. Следовательно, вам нужно составить такой план питания, который позволит потреблять как можно меньше калорий, при этом оставаться сытыми, чтобы организм не чувствовал голода и не запасал жировой на черный день. Этого можно добиться увеличением потребления зеленых овощей, которые богаты клетчаткой, белковой пищи и продуктов содержащих сложные углеводов (желательно утром, чтобы запастись энергией на день).
Следующий этап — это создать повышенный уровень активность, то есть увеличить расхода калорий за счет тренировок и дополнительного движения, что будет очень сильно помогать ускорятся и держаться на высоком уровне обменным процессам. Например, подняться по ступенькам, вместо лифта, пойти домой пешком или хотя бы выйти из автобуса за 2-3 остановки от дома и пройтись. Наверное самый простой и эффективный способ как ускорить метаболизм для похудения — это следовать совету японцев делать 10 тысяч шагов за сутки. Это также полезно для здоровья сердца и всех систем организма.
Как раскрутить обмен веществ и быстро похудеть?
Оставьте свой отзыв, если пробовали один из методов разогнать метаболизм для похудения, описанных в этой статье. Или если можете дать хороший совет, а также задавайте свои вопросы.
Как ускорить метаболизм для похудения: 5 простых способов
О метаболизме многие говорят, еще большие мечтают ускорить его. Но зачем? Ответ прост: для создания или сохранения стройной фигуры. Если вас интересует вопрос: как ускорить метаболизм, то нужно разобраться в этом вопросе и узнать что это такое.
Метаболизм — система взаимозависимых и энергетических процессов, которые обеспечивают использование пищи и других поступлений в организм человека для обработки его нужд и избавление от продуктов распада. Он включает в себя анаболизм и катаболизм. Первый синтезирует простые органические вещества в сложные, путем поглощения энергии. Второй этап метаболизма — катаболизм, помогает расщеплению веществ и выводит из организма продукты распада. Он помогает выделять человеку энергию. Проще говоря, метаболизм, или обмен веществ, поддерживает нашу жизнедеятельность на должном уровне.
КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Чтобы «расшевелить» и ускорить метаболизм и похудеть, нужно для начала узнать свою скорость обмена веществ. Для расчета можно использовать формулу Миффлина-Сан Жеора. Она поможет рассчитать базовую скорость метаболизма (БСМ) с помощью значений вашего роста, массы тела, возраста и пола. Когда вы будете знать свою норму калорий в день, можно приступать к ускорению метаболизма.
Чтобы ускорить метаболизм, нужно:
Чаще есть. Дайте организму необходимый минимум калорий в день. Итог Миффлина-Сан Жеора вам в помощь! И полноценные завтраки, обеды и ужины. Желательно есть каждые 2-3 часа. Это позволит не зависеть от скачков сахара в крови, а энергия на переваривание пищи поможет сжечь больше жира. Не забудьте перекусить перед сном!
Если вас интересует завтрак для похудения, то переходите по ссылке и попробуйте приготовить один из приведенных рецептов.
Повышать физическую активность в целом. Чтобы организм начал тратить больше, чем потребляет, ему нужно движение. Физические тренировки приведут мышцы в тонус. Чередуйте кардио тренировки с силовыми нагрузками. Мышцы потребляют немало калорий, чтобы оставаться в «форме», а для роста им нужно еще больше энергии. Таким образом, вы сможете ускорить метаболизм.
Пить больше холодной воды. Без воды клетки не смогут обновляться. Вода избавит от запоров, головных болей и упадка сил. Также достаточное количество чистой воды поможет вам ускорить метаболизм, потому что она запускает этот механизм с самого утра в вашем организме.
Глубоко дышать. Глубокий вдох доставляет больше кислорода в клетки. Это важный компонент для переработки пищи в энергию, т.е. сжигания жиров и сахара.
Высыпаться. Без достаточного количества сна в организме вырабатывается мало гормона, который позволяет контролировать аппетит и потребление энергии. Если вы недостаточно спите, то ускорить метаболизм будет сложно. Потому что от недосыпа он просто замедляется, потому что организм тратит всю энергию на жизнедеятельность в целом.
Если вас интересует как кардинально изменить свою жизнь к лучшему, то переходите по ссылке и будьте счастливы уже сегодня.
Помните, что большая часть метаболических процессов происходит в состоянии покоя. На работу всех органов и клеток тела тратится около 60-80% всей энергии человека. Остальное делят между собой переваривание пищи и физические нагрузки.
Чтобы ускорить метаболизм, разумно будет начинать с отказа от большого количества сахара, простых блюд, 10-15-минутных упражнений и потребления качественной холодной воды.
Много интересных научных фактов читайте в статье: вред сахара для организма человека. Переходите по ссылке и узнайте об этом.
Что же делать дальше? Пересмотрите свой рацион, чтобы ускорить метаболизм и быть в форме.
ПРОДУКТЫ УСКОРЯЮЩИЕ МЕТАБОЛИЗМ
Чтобы ускорить метаболизм, включите в свое меню следующие продукты:
1. Черный шоколад. 40 граммов 70%-ного (и выше) шоколада помогут ускорить метаболизм. Эта доза нормализует чувствительность клеток к инсулину, и полученная пища превращается в энергию, а не в жир.
Возможно, вам будет интересна статья: шоколад польза и вред. Если вы перейдете по ссылке, то узнаете 10 фактов пользы этого вкусного продукта.
2. Жгучие специи. Метаболизм разгоняется с ними еще быстрее.
3. Цельнозерновые продукты. В них высоко содержание клетчатки. Чтобы переварить ее, организму потребуется немало энергии. Так овсянка (а не овсяные хлопья) надолго удержит баланс сахара в крови. Это значит, что вам хватит энергии до самого обеда.
4. Красная фасоль. Кроме клетчатки, витаминов и цинка, в этих бобовых много резистентного крахмала. Он почти не переваривается, но отлично очищает кишечник и борется с патогенной флорой. Загрязнение и микробы могут нарушать нормальный ритм метаболизма.
5. Мясо без жира. Постное мясо или курица содержат много белка. Организм переваривает его долго и тратит на это немало энергии. Это примерно наполовину ускоряет метаболизм организма.
6. Масло кокоса. 1 чайная ложка кокосового масла на стакан теплой воды улучшает метаболизм на 25%.
7. Сваренный натуральный кофе. Одна чашка напитка взбодрит вас и оптимизирует работу метаболизма на 4%.
8. Рыба. С употреблением рыбы в пищу организм «тренирует» лептин (гормон насыщения) скорее подавать сигналы гипоталамусу, что жиров телу хватит и их можно перерабатывать в энергию.
9. Зеленый чай. Чашка горячего бодрящего напитка утром снизит аппетит, улучшит пищеварение и нейтрализует вредные жиры. Если хотите ускорить метаболизм, то пейте зеленый чай.
10. Квашеная капуста. После брожения в ней образуется молочная кислота. С ее помощью кишечник избавляется от вредных бактерий, потому что ускоряется метаболизм, и крепнет иммунитет.
11. Цитрусовые фрукты. Они насыщают организм витаминами и другими полезными веществами. С помощью фруктовых кислот, воды и клетчатки человек надолго чувствует себя сытым, а метаболизм улучшается за счет укрепления иммунитета. Главным помощником метаболизма среди таких фруктов считают грейпфрут.
12. Яблоко. Неочищенное от кожуры, тщательно промытое яблоко содержит немало полезных веществ. Многие из них ускоряют обмен веществ.
13. Молочные продукты. Чтобы обмен веществ нормально функционировал, организму требуется много кальция. Это вещество содержится в молочных продуктах. Для ускорения метаболизма на 70%, их нужно употреблять три раза в день.
14. Перец. Используйте его при приготовлении гарниров, супов и других блюд в цельном или нарезанном виде. Потребление перца разгоняет обмен веществ на четверть от обычного значения, потому что он ускоряет метаболизм.
15. Шпинат. Марганец в его составе ускоряет метаболизм. Кроме этого, он налаживает работу мозга, ЦНС, половых гормонов и выработку гормонов счастья.
16. Сельдерей. Он содержит минимальное количество калорий, но, чтобы переварить эту зелень, организму потребуется больше энергии, чем он получит от этого продукта. Кроме отрицательной калорийности сельдерей улучшит пищеварение и расщепление липидных клеток.
17. Малина. В этой ягоде есть вещества, которые помогают организму бороться с отложением жиров.
18. Костный бульон. Чтобы обмен веществ работал без сбоев, ему нужен коллаген. Это вещество поможет переработать пищу в энергию и вывести продукты распада из организма.
19. Морские водоросли. Если употреблять этот продукт до 3 раз в неделю, это благотворно скажется на работе щитовидной железы и метаболизма.
20. Арбуз. В нем имеется аргинин, который помогает расщеплять жиры.
Чтобы ускорить метаболизм и разнообразить меню, обратите также свое внимание на индейку, горчицу, коричневый рис, брокколи, и травы, такие как женьшень, крапиву, одуванчик и даже лопухи.
Также много полезного содержится в статье рецепты блюд правильного питания. Переходите по ссылке и побалуйте себя и свою семью чем-то вкусненьким и полезным.
Каждый день повторяйте себе – Я КРАСИВАЯ! Вы этого достойны. Советы и рекомендации на тему как стать красивой узнайте в данной статье.
Если вас интересует, как повысить самооценку, то эта статья для вас. Переходите по ссылке и узнайте сами.
Многие люди жалуются, что во время строгого ограничения рациона происходит резкое падение иммунитета, наступает упадок сил. Действительно, дефицит витаминов и минералов может вызвать такие неприятные симптомы. Что рекомендуют врачи? В отзывах профильных специалистов часто встречается упоминание о необходимости приема капсул Омега 3. Считается, что такое превентивное лечение дает дополнительную защиту и укрепляет общее здоровье.
Как работает рыбий жир:
притупляет чувство голода;
способствует правильному контролю аппетита;
ускоряет обмен веществ;
активирует жиросжигание.
Конечно, эффективность Омега 3 для похудения минимальна, но результат получить все-таки можно. Главное – понимать, что витамины нужны для поддержки, то есть отказываться от диеты и физических нагрузок нельзя!
Как правильно принимать витаминные комплексы? Дозировка Омега 3 подбирается индивидуально, исходя из физических характеристик больного. Если говорить об общих рекомендациях, то в сутки разрешено принимать не более 5 г рыбьего жира. Пить средство лучше после еды.
Не лишним будет выделить список противопоказаний. Худеть с витаминными капсулами не рекомендуется:
во время беременности;
в период кормления грудью;
при выявлении тяжелых заболеваний пищеварительной системы;
патологий крови (проблемы со свертываемостью).
Принимать Омега 3 для похудения нельзя во время терапии цирроза печени, панкреатита, атеросклероза и гипотиреоза.
Омега 3 для похудения как принимать — Похудение
Очень важно разобраться, что же представляют собой омега-3 жирные кислоты. Данные вещества не вырабатываются организмом, поэтому очень важно принимать их в виде диетических добавок или же с помощью правильно подобранных продуктов питания. В этой статье мы рассмотрим, как принимать омега-3 в капсулах, для того чтобы эта добавка оказывала для вашего организма только пользу. Обязательно прочитайте эту информацию, чтобы максимально себя обезопасить.
Кому рекомендуется принимать данную кислоту
На самом деле данный элемент имеет очень широкий спектр применения. Средство имеет очень удобную форму выпуска в виде желатиновых капсул, что и делает его очень удобным к применению, ведь активные вещества начинают растворяться именно внутри организма.
Итак, чаще всего омега-3 в капсулах (как принимать, описано в этой статье) назначается именно в целях профилактики. Однако также специалисты назначают его пациентам, страдающим диабетом, тромбозом, атеросклерозом, различными заболеваниями кожи и сердечно-сосудистой системы. Также капсулы помогут людям, страдающим лишним весом, ведь они способны ускорять обмен веществ, а это приведет к плавному и здоровому похудению.
Также омега-3 в капсулах (как принимать именно вам, расскажет ваш лечащий врач) неплохо улучшает иммунную систему. Поэтому средство рекомендуется принимать во время обострения сезонных заболеваний.
Подбор правильной дозировки
Средство можно использовать как взрослым, так и деткам. Но дозировка должна подбираться в зависимости от возраста и назначения. Так, взрослым, а также пациентам старше двенадцатилетнего возраста рекомендуется принимать по две таблетки три раза в день. А вот детям возрастной категории от семи до двенадцати лет будет достаточно трех таблеток в сутки. Средство можно принимать и более младшей категории населения, однако в этом случае нужно использовать препараты, предназначенные специально для детей.
Многие люди задаются вопросом о том, как принимать омега-3 в капсулах. На самом деле делать это нужно с особой осторожностью, для того чтобы избежать передозировки. Разные производители выпускают капсулы с разной дозировкой. В данной статье рекомендации даются для капсул, содержащих 500 мг активного вещества. Если же одна таблетка содержит 1000 мг, то дозировку нужно уменьшить в два раза. Также нужно учитывать тот факт, что максимальная дозировка, которую можно принять за сутки взрослому, составляет 3000 мг.
Особенно важно разузнать, как принимать омега-3 в капсулах детям. Для малышей дозировка должна быть минимальной и составлять около 500 мг за один прием. Если же дозировка увеличивается, то количество приемов в сутки должно уменьшаться.
Как принимать омега-3 в капсулах: инструкция
Лучше всего употреблять средство через тридцать-сорок минут после приема пищи. Так питательные вещества будут усваиваться лучше всего. Однако допускается также и принятие таблетки во время еды. Это рекомендуется делать в том случае, если вам данный препарат не приходится по вкусу.
Каждую таблетку нужно запивать большим количеством воды. При этом капсулу нужно проглатывать целиком, не разжевывая.
Очень важно знать, сколько принимать омега-3 в капсулах. По словам специалистов, максимальный срок применения данного лекарства составляет около трех месяцев. Однако в некоторых случаях он может быть немного продлен. Но такое решение может принимать только лечащий врач.
Важные меры предосторожности
Очень важно ознакомиться с информацией, как принимать омега-3 в капсулах взрослым и детям. Ведь от этого будет зависеть ваше здоровье. Обратите внимание на рекомендации медиков, в каких случаях проводить лечение капсулами не рекомендуется:
— ни в коем случае не принимайте омега-3-содержащие препараты при наличии аллергических реакций на них в вашем организме;
— с особой осторожностью и в минимальных дозировках средство может быть использовано пациентами, не достигшими семилетнего возраста;
— также омега-3 не рекомендуется употреблять беременным и кормящим женщинам; если врач все же дал добро на такие препараты, то дозировка должна подбираться сугубо индивидуально;
— также омега-3 нужно принимать осторожно при наличии заболеваний системы пищеварения.
Применение для похудения
Очень многие люди задаются вопросом о том, как правильно принимать омега-3 в капсулах для похудения. Ни для кого не секрет, что данный элемент способствует здоровой потере веса. Однако такое случится только в том случае, если соблюдать все рекомендации по применению.
Как известно, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 способны ускорять обмен веществ, что приводит к естественному процессу похудения. Кроме этого, данное вещество также уменьшает аппетит, что позволяет худеющему употреблять меньше пищи и при этом не иметь чувства голода.
Это говорит о том, что накопленные жиры начнут сжигаться, в то время как новые откладываться не будут.
Полезные советы
Обратите внимание на то, что нехватка в организме омега-3 свидетельствует о том, что вы неправильно питаетесь. В вашем рационе не присутствует нужного количества продуктов, содержащих достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот. Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Скорее всего, в вашем рационе присутствует очень мало овощей, фруктов и зелени и очень много быстрых углеводов. В первую очередь вам нужно изменить ваш рацион, а уже потом задаться вопросом о том, как принимать омега-3 в капсулах финский.
На самом деле очень важно купить именно качественные витамины, чтобы они оказали действительно хороший эффект для вашего организма. К таким стоит продукты отнести таких финских производителей, как Moller Tupla, Lysi и Bion 3. Все они очень качественные и содержат оптимальную дозировку активных веществ. Однако использовать их рекомендуется только в том случае, если их порекомендовал вам ваш лечащий врач.
Обязательно добавьте в свой рацион питания жирные сорта морской и океанической рыбы. Именно здесь содержится максимальное количество незаменимых кислот. Учтите, чем жирнее будет рыба, тем лучше. Для нормальной жизнедеятельности будет достаточно употреблять морепродукты два-три раза в неделю по 150-200 граммов.
Также обратите внимание и на растительную пищу. Достаточное количество омега-3 жирных кислот содержится в грецких орехах, семенах чиа, киви, а также в льняном и конопляном маслах.
Мало кто знает, что принимать такое вещество, как омега-3 жирные кислоты, нужно постоянно. Одного курса раз в несколько месяцев будет недостаточно. Поэтому самым правильным решением будет нормализация своего рациона и периодическое употребление омега-3 в капсулах. Жидкую форму выпуска принимать не рекомендуется.
Однако учтите, что и злоупотреблять капсулами тоже нельзя. Дополнительно проводить медикаментозное лечение рекомендуется только в случае дефицита.
Совершение покупки
Если вы все же решили принимать полиненасыщенные жирные кислоты в капсулах, то отдавайте предпочтение только проверенным производителям. Жирные кислоты, входящие в состав, должны быть безопасными и эффективными. Также обязательно обращайте внимание на дозировку препарата.
Ни в коем случае не ищите дешевую фармацевтическую продукцию, так как она содержит менее качественные составляющие и меньшую дозировку. Таким образом сэкономить у вас попросту не получится.
Выводы
Омега-3 – это очень важные вещества, не вырабатываемые нашим организмом, а поступающие извне. Поэтому очень важно построить свой рацион таким образом, чтобы данные элементы в нем присутствовали в достаточном количестве. Для этого включите в рацион морскую рыбу, орехи и растительные масла. Также раз в несколько месяцев принимайте омега-3 в капсулах. Это поможет вам восполнить дефицит питательных веществ.
С каждым годом ученые открывают все больше полезных свойств омега-3, поэтому принимать их крайне необходимо для нашего здоровья. Ведь это не только источник молодости и долголетия, но также и препарат, способный улучшить ваше самочувствие, подкорректировать вес и наладить работу гормональной системы.
Займитесь своим здоровьем уже сегодня. Препараты, содержащие омега-3, приведут вас в тонус и поднимут настроение. Если вы страдаете депрессивными состояниями и живете из последних сил, то это может говорить о дефиците омега-3.
Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Принимайте данные желатиновые капсулы только в том случае, если они были назначены вашим лечащим врачом. Будьте здоровы и берегите себя.
fb.ru
Жирные кислоты омега-3 нужны не только для здоровья, но и для похудения. Это вещество очень важно для организма, в особенности в период усиленного умственного и физического труда. Найти его можно как в продуктах питания, так и в химических препаратах. Лучше всего получать жиры омега-3 из рыбы, которая обитает в холодных морях и океанах. Диетологи и врачи советуют включать в свой рацион питания эти продукты хотя бы 2 раза в неделю. Идеальное количество – ежедневно съедать по 200 г рыбы, богатой этим веществом. Также омега-3 есть и в растительной пище, к примеру, в растительном масле и орехах.
Омега-3 в бодибилдинге
Препараты и пищу, которая содержит это вещество, рекомендуется включать в рацион питания людям, которые активно занимаются спортом, особенно, если тренировки направлены на набор массы. Омега-3 препятствует разрушению мышечной ткани, а значит, это вещество помогает увеличить эффективность тренировок. Кроме этого, жирные кислоты улучшают состав крови и эластичность стенок сосудов, а также они понижают уровень холестерина в крови. Это свойство немаловажно для бодибилдеров, так как во время тренировок сердечно-сосудистая система подвергается серьезным нагрузкам
. Польза омега-3 для похудения
Прямого доказательства того, что жирные кислоты обладают способностью снижать вес, нет. К основным преимуществам этих веществ относится тот факт, что при приеме минимум 1,3 г омега-3 кислот можно уменьшить аппетит. Жирные кислоты помогают на длительное время сохранять сытость. Все это способствует уменьшению количества съеденной пищи, а, следовательно, и калорийности ежедневного меню. Благодаря этому и происходит снижение веса.
Многие женщины выбирают именно обезжиренную диету, что в свою очередь вызывает постоянно чувство голода и негативно сказывается на настроении. В таком случае, включая в рацион питания продукты с омега-3, можно решить эти проблемы очень быстро и без вреда для организма. Еще стоит сказать о том, что продукты, которые содержат жирные кислоты, являются низкокалорийными.
К тому же стоит учитывать, что во время похудения в кровь попадают жировые субстанции с последующим их сжиганием. Это может увеличить давление и вызвать другие проблемами с сердцем и сосудами. В этом случае прием омега-3 очень важен для сохранения здоровья. В общем, можно сделать вывод, что употребление этого вещества сделает процесс похудения более здоровым и безопасным для организма.
Источники омега-3
Если вы решили похудеть и значительно сократили количество потребляемых жиров, тогда в свой рацион нужно включить такие продукты питания:
рыбу: селедку, лосось, сардины и др.;
морепродукты: мидии, кальмары, креветки и др.;
растительное масло;
семечки и орешки;
белокочанную и морскую капусту, брокколи;
молочные продукты и яйца.
Если вы не любите эти продукты, то полезные свойства омега-3 можно получить при употреблении специальных препаратов, которые можно найти в любой аптеке. В таких капсулах нет других добавок, которые вредны для организма.
Чтобы достичь хороших результатов в похудении и наборе мышечной массы, необходимо соединять употребление жирных кислот с регулярными занятиями спортом и с правильным питанием.
Вред от омега-3
Людям, которые страдают от повышенного давления, рекомендуется принимать максимум по 4 г этого вещества, но только под наблюдением врача, чтобы не навредить здоровью. К тому же, доза больше 3 г может вызвать увеличенный риск возникновения кровотечений. Стоит также учитывать, что нельзя соединять омега-3 и другие препараты, которые разжижают кровь.
womanadvice.ru
Как действует жирная кислота Омега-3
Омега-3 является смесью полинасыщенных жирных кислот, которые улучшают строительство клеток организма. Эта кислота обладает массой полезных свойств, которые способствуют похудению:
Омега-3 укрепляет сосуды, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы, снижает риск заболеваний инсультом или инфарктом;
Омега-3 нормализирует мозговую деятельность;
помогают стабилизировать АДД, снижают уровень плохого холестерина в крови, улучшают зрение, укрепляют нервную систему;
жирные кислоты благотворно влияют на гормональный фон, помогают замедлить процессы старения;
с помощью Омега-3 снижается аппетит, организм сохраняет чувство насыщения, что ведет за собой снижение потребления еды. А в это время сжигаются жировые запасы, что способствует снижению веса.
В каких продуктах содержится Омега-3
Жирная кислота Омега-3 содержится не во всех продуктах. Поэтому было бы полезно ознакомиться с перечнем продуктов, в которых содержится эта чрезвычайно полезная жирная кислота. Это:
морская рыба жирных сортов;
красная рыба;
форель;
морепродукты;
нерафинированное льняное и кунжутное масло;
кедровые орешки, семечки;
капуста всех сортов;
традиционный рыбий жир;
молочные продукты.
Сколько нужно принимать Омега-3 в сутки
Суточная норма приема для похудения Омега-3 не должна превышать 1,1 грамма для женщин и до 1,6 грамма для мужчин. Такая доза может содержаться в следующих продуктах:
столовой ложке рапсового или льняного масла, причем начинать нужно с дозы 1 чайная ложка;
до 100 граммов красной рыбы, или тунца или сардин в виде консервов;
небольшую горсть кедровых орешков.
При отсутствии продуктов, в которых содержится Омега-3, можно приобрести в аптеках специальные капсулы в специальной оболочке. Лучше всего использовать капсулы, в основе которых содержится рыбий жир.
Нужно знать, что сама по себе Омега-3 не дает эффективного похудения. Для достижения желаемого эффекта необходимо сочетание жирных кислот с диетой и регулярными занятиями физкультурой.
Некоторые предостережения при использовании Омега-3
Омега-3 противопоказана в следующих случаях:
при аллергической реакции на препарат;
при наличии заболеваний почек, печени, каменей в мочевом пузыре и почках;
при заболевании щитовидной железы;
при беременности и периоде лактации;
в случае гипертонии и анемии.
В любом случае, перед тем, как начать принимать Омега-3, нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
useful-food.ru
Приверженцы здорового питания, диетологи и врачи в один голос говорят: натуральные продукты – вот залог красоты и стройности вашей фигуры. Совсем не нужно применять новомодные БАДы, чтобы достичь желаемого результата. Вместо этого доверьтесь старому проверенному средству – рыбьему жиру.
Рыбий жир – натуральный продукт содержит большое количество полезных веществ для организма и может оказать отличную помощь в борьбе с лишними килограммами. Фармацевтическая индустрия шагнула дальше – сегодня рыбий жир выпускают в форме желатиновых капсул, а не в форме жидкости. Теперь принимать его не просто полезно, но и удобно.
Польза незаменимых жирных кислот Омега 3
Главная ценность жира рыб в высоком содержании незаменимых жирных кислот. Незаменимых, потому что они не синтезируются и не накапливаются в нашем организме – мы можем получить их только из пищи. К ним относятся длинноцепочечные кислоты Омега-6 (линолевая и арахидоновая) и Омега-3 (альфа-линоленовая (АЛК), докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК).
Омега-3 несут большую ценность для организма, но встречаются в продуктах питания в меньшем количестве, чем Омега-6, хотя нужны организму ежедневно. Достаточное количество Омега-3 в рационе способствует улучшению обмена углеводов и жиров, улучшает иммунную функцию и гормональный фон, благотворно влияет на состояние клеток, кровообращение, работу мозга (калоризатор). Известно даже, что употребление Омега-3 служит профилактикой не только атеросклероза и болезней сердца, но и помогает справляться со стрессами и депрессиями.
Худеющим рыбий жир позволит терять вес более эффективно, беременным женщинам обеспечит нормальное формирование плода, детям – рост и развитие, а всем физически активным и не очень подвижным людям поможет улучшить самочувствие и маркеры здоровья.
Рыбий жир для похудения – вовсе не волшебное средство, помогающее за короткое время ощутимо похудеть. Его применяют в сочетании с диетой, с физическими нагрузками, только в этом случае, благодаря нормализации обмена веществ, рыбий жир способствует избавлению от лишнего веса. Тем же, кто придерживается просто здорового образа жизни и не желает применять для похудения рыбий жир, можно использовать его для профилактики болезней, для повышения иммунитета, для общего оздоровления всего организма.
Источники Омега-3
Основной источник Омега-3 – морская рыба жирных сортов, как сельдь, скумбрия, сардина, сайра, лосось, семга, форель, тунец. При термической обработке содержание ДГК и АЛК в её составе снижается, что делает необходимым использование добавок. Ещё одной проблемой получения Омега-3 из фермерской рыбы является ухудшение условий её содержания и использование в прикорме некачественного дешевого сырья.
Также Омега-3 содержатся в следующих продуктах: морепродукты, льняное масло и семя льна, рапсовое масло, грецкие орехи, желток куриного яйца. К сожалению, содержание незаменимых жирных кислот в этих продуктах не так велико, как в жире рыбы.
Важно не только количество ненасыщенных жирных кислот, но и соотношение Омега-3 к Омега-6. Оно должно составлять 1:4 – 1:3, но при высоком количестве триглицеридов в крови это соотношение должно быть противоположным – 3:1. В этом большинство растительных и животных источников проигрывают рыбе.
Какие добавки лучше – рыбий или рыбный жир?
В аптеках можно встретить, как рыбий, так и рыбный жир. Это два разных продукта.
Рыбий жир производится из печени рыб. Капсулы можно приобрести в аптеке, выпускают как обычный, так и витаминизированный рыбий жир. В своем составе содержит, как правило, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также витамины. Однако всем живым существам свойственно накапливать в печени не только витамины, но и токсины. В отличие от рыбьего жира, рыбный извлекают из мяса рыбы, а не из печени. Он менее токсичен и не вызывает аллергии, но стоит дороже.
Состав и польза рыбного/рыбьего жира:
Витамин А, содержащийся в рыбьем жире, восстанавливает зрение. Он особенно полезен тем, кто проводит много часов за монитором или занят любой другой работой, которая связана со зрительным напряжением.
Витамин D – важный «союзник» для здоровых зубов, крепких костей. Именно благодаря высокому содержанию этого витамина рыбий жир рекомендуют детям для развития костной системы.
Ненасыщенные жирные кислоты, (в рыбьем жире, в основном, содержатся кислоты Омега-3). Данные вещества оказывают много полезных эффектов: препятствуют образованию тромбов, очищают сосудистую систему, при регулярном употреблении снижают в крови уровень «плохого» холестерина, помогают работать мозгу. Кроме этого, ненасыщенные кислоты Омега-3 понижают уровень гормонов стресса. А этот факт – ещё один повод, чтобы использовать рыбий жир для похудения, так как большинство женщин «заедают» стрессы калорийными сладостями.
Разница в том, что рыбий жир стоит дешевле, но вместе с полезными компонентами вы рискуете получить токсины из печени. При употреблении рыбного жира этот риск отсутствует. Однако никто не застрахован от покупки некачественной добавки.
Как проверить качество добавки?
Изучите ассортимент аптеки и надписи на упаковке. Это можно сделать на месте или в интернете. Внимательно читайте аннотацию к препарату, обращая внимание на то, из чего был произведен жир (мясо или печень) и содержание в нем ДГК и ЭПК (calorizator). Просчитайте, сколько капсул вам необходимо, чтобы покрыть свои потребности. Более дешевые препараты имеют низкую дозировку, в дорогих дозировка выше. Посчитайте, насколько покупка препарата будет выгодной для вас, а его прием удобным.
Всегда проверяйте содержимое капсулы. К сожалению, сделать это можно только после покупки. Разрежьте капсулу, обратите внимание на запах и вкус. Вкус не должен быть прогорклым. Если жир горький, то его принимать нельзя – можно отравиться.
Храните добавку в темном и прохладном месте, поскольку в тепле и при свете жиры окисляются – добавка становиться прогорклой и опасной.
www.calorizator.ru
Известный диетолог Николас Перрикон из всех видов биодобавок больше всего любит две, про которые он говорит бесконечно – это богатый омега-3 кислотами рыбий жир и витамин С эстер. Я тоже очень люблю омега-3 и писала про них не раз на страницах блога. Но голливудский доктор заставил меня любить его втройне, ведь рыбий жир используется для похудения!
В своей книге “Звездная диета доктора Перрикона” Николас проводит интересные исследования по связи недостатка поступления с пищей полезных жиров с повышенным весом, плохим настроением и преждевременным образованием морщин.
Рыбий жир для похудения, объясняю связь!
Ненасыщенные омега-3 кислоты, содержащиеся в жирной океанической рыбе и рыбьем жире, выступают в качестве мощных природных противовоспалительных веществ. А большинство людей, особенно женщин, не получают с пищей достаточное количество этих полезных жиров и даже наоборот, сидят на диетах, ограничивающих потребление жира. В результате им не только не удается похудеть, но и приходится мириться с образованием преждевременных морщин, развитием депрессии и ожирением.
Помимо этого, жирные кислоты группы омега-3 помогают похудеть!
Если мы получаем больше калорий чем нам нужно, лишние калории откладываются в виде запасов жира по бокам и на животе. При увеличении потребления омега-3, эти кислоты начинают сжигают эти лишние калории еще до того, как они успевают превратиться в жировые отложения!
Потребление омега-3 кислот ускоряет снижение лишнего веса и увеличивает выработку серотонина, а этот метод гораздо более эффективен чем назначение антидепрессантов!
При этом Перрикон говорит, что хотя употребление тихоокеанского лосося чрезвычайно важно, мы к сожалению не можем получить все необходимые питательные вещества с полноценным питанием. Поэтому нужно ежедневно принимать полезные омега-3, чтобы в организме никогда не было их недостатка!
Рыбий жир и омега-кислоты, в чем еще польза?
сохраняют мышечную массу
улучшают внимание и способность сосредотачиваться
стабилизируют уровень содержания сахара в крови
увеличивают уровень серотонина
снижают аппетит
улучшают состояние кожи, ногтей и волос
восстанавливает сухую и обезвоженную кожу после зимы (статья биодобавки для загара кожи)
укрепляют волосы, придают им здоровый блеск и предотвращают их выпадение
поддерживают здоровье глаз (статья Моя программа для зрения)
уменьшают интенсивность симптомов хронических заболеваний кожи, например, экземы
снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Где купить полезные омега-3 кислоты
С хорошими омега-кислотами на самом деле очень сложно! Они должны быть не только свежие и концентрированные, но и также быть хорошо очищены! При этом марок, которые поставляют качественный рыбий жир и омеги не так много, приходится еще поискать их, чтобы не получить витамины ″с душком″.
Я советую покупать рыбий жир и омеги от марок Солгар, Нордик и Натурал Факторс, поскольку покупаю и пью их сама, качество у них очень хорошее. Капсулы концентрированные, тщательно очищены от примесей и хорошо хранятся дома в холодильнике, поскольку стабилизированы антиоксидантами.
Я также считаю, что время от времени нужно менять препараты рыбьего жира и омега-кислот, чтобы организм получил наилучшую максимальную пользу. Для этого просто чередуйте омеги из этого списка и обязательно попробуйте полезное масло криля, и больше ничего придумывать не нужно!
Список правильных добавок с омегами и рыбьим жиром!
Solgar, Omega-3 Fish Oil Concentrate, 240 Softgels
Все эти добавки продаются в амеркианском магазине iherb с быстрой доставкой (она занимает всего 7-8 дней и стоит $4). О том, как сделать заказ в этом магазине и получить скидку в $ 10 я написала подробную статью с инструкцией Как сделать заказ на iHerb.
А вы пробовали рыбий жир для похудения? Напишите свои отзывы в комментариях к посту, какую добавку считаете лучшей?
Юля simply4joy
simply4joy.ru
отзывы, как принимать, инструкция, дозировка и результаты
Сегодня ученые проводят многочисленные исследования, которые связаны с воздействием на организм жирных кислот. Согласно им, жирные кислоты положительно влияют на физическое и умственное здоровье, но, кроме того, являются очень эффективными для похудения.
Ученые выделяют три группы полиненасыщенных кислот – омега 3, 6 и 9. Самую большую ценность для здоровья и эффективного сжигания килограммов является омега 3 жирная кислота.
Омега 3 представляет собой группу полиненасыщенных жирных кислот, участвующих в процессе строительства всех клеток организма. Следует отметить полезные свойства Омега 3 для похудения и общего оздоровления организма:
Жирные кислоты оказывают положительное воздействие на работу сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды, снижают риск возникновения инфарктов, инсультов.
Омега 3 улучшают кровообращение, нормализуют мозговую деятельность.
Полиненасыщенные кислоты помогают снизить артериальное давление, контролировать уровень холестерина в крови, вылечить экзему, псориаз, улучшить зрение и психологическое состояние.
Жирные кислоты Омега 3 показаны при беременности, так как улучшают развитие плода. Для мужчин они не менее полезны, ведь положительно влияют на репродуктивную функцию.
Данная группа кислот способна замедлить старение, положительно повлиять на гормональный фон.
Омега 3 при похудении является незаменимой, ведь уменьшает аппетит и на протяжении длительного времени сохраняют чувство насыщения. Благодаря этому худеющий меньше ест, жировые отложения сжигаются и, следовательно, происходит стремительное снижение веса.
Основные источники полиненасыщенных жирных кислот
К сожалению, в рационе большинства людей содержится недостаточно жирных кислот в виду некоторых пищевых привычек или недоступности продуктов питания, продающихся по очень высокой цене. В любом случае, необходимо ознакомиться со списком продуктов, богатых омега 3 для похудения. Большое количество полиненасыщенных жирных кислот содержится в:
Красной рыбе;
Жирных сортах морской рыбы;
Морепродуктах;
Некоторых нерафинированных маслах, а именно в льняном или кунжутном;
Семечках, орехах, особенно кедровых;
Всех видах капусты;
Рыбьем жире;
Молочных продуктах.
Прием омега 3 для похудения: суточная норма
Чтобы не навредить, а наоборот, оздоровить организм, рекомендуется соблюдать суточную норму приема. Она составляет 1,1 г жирных кислот для представительниц женского пола и 1,6 г – для мужчин.
Чтобы проще разобраться в дозировке, укажем, что для нормального функционирования в сутки рекомендуется съедать:
Столовую ложку рапсового масла;
Столовую ложку масла льняного семени;
От пяти до 10 кедровых орешков;
90 г консервов сардин или тунца.
Если возможности ввести в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, нет, можно приобрести в аптеке специальные добавки с их содержанием. Выбирая добавку, предпочтение следует отдавать капсулам, изготовленным на основе рыбьего жира.
Дозировка омега 3 для похудения в капсулах на основе рыбьего жира:
В сутки следует принимать по 2 капсулы з раза в день жирной кислоты (по 15 мг каждая).
Курс лечения и эффективного сжигания веса продолжается около месяца.
Для достижения хорошего результата желательно пройти не менее трех курсов по такой схеме: месяц приема добавки – 2-3 месяца перерыва.
Основные правила приема рыбьего жира:
Не нужно принимать капсулы натощак, ведь омега 3 жирные кислоты вызывают расстройство желудка.
Важно точно следовать дозировке и не превышать допустимые количества. В противном случае может начаться кровотечение, тошнота и диарея.
Нежелательно пить лекарство дольше одного месяца. Длительный прием препарата может навредить организму.
Советы по питанию
Отметим, что сам по себе прием омега 3 не сможет способствовать эффективному похудению:
Чтобы привести тело в форму, следует сочетать ее употребление с правильно подобранной диетой и выполнением физических упражнений.
Из рациона стоит исключить сладкое, мучное, соленое.
Спортивные тренировки должны проводиться не реже, чем 3-4 раза в неделю.
Противопоказания для применения омега 3
Несмотря на большую пользу жирных кислот в похудении и общем оздоровлении организма, они имеют некоторые противопоказания. Группа полиненасыщенных кислот противопоказана в таких случаях:
В случае индивидуальной непереносимости омега 3;
При аллергических реакциях;
При наличии камней в почках и мочевыводящих путях;
При повышенной функции щитовидки;
В период кормления грудью;
При хронических заболеваниях пищеварительной системы;
При гипертонии, плохой свертываемости крови.
Если имеются какие-либо противопоказания из вышеназванных, перед принятием решения о приеме омега 3 стоит проконсультироваться со специалистом.
Результаты похудения с омега 3 таковы: за месяц приема капсул, правильного питания и регулярных физических нагрузок можно избавиться от 3-5 лишних килограммов, а также значительно улучшить общее состояние организма.
Врачи считают, что в случае правильного приема, отсутствия противопоказаний и предварительной консультации, добавки с жирными кислотами являются очень эффективными и абсолютно безопасными.
Опыт наших читательниц
В интернете женщины, худеющие таким способом, оставляют только положительные отзывы о применении омега 3 для похудения. Приведем лишь некоторые отклики, присланные в редакцию:
Альбина, 30 лет:
«С детства о рыбьем жире у меня оставались только неприятные воспоминания. Но благодаря тому, что на сегодняшний день существуют добавки в капсулах, а не в жидком виде, я их принимаю регулярно, согласно инструкции. Капсулы легко глотать, они не имеют неприятного вкуса. Мой результат за месяц – минут 3 кг».
Марина, 27 лет:
«В мой организм омега 3 поступает в виде льняного масла. Пью по 4 капсулы добавки трижды в день уже на протяжении двух недель. Чувствую легкость и прилив энергии, состояние моей кожи и волос значительно улучшилось, а также ушло 2 кг лишнего веса».
Дарья, 21 год:
«Принимаю рыбий жир в капсулах уже около двух лет, естественно с 2-3-месячными перерывами, как указано в инструкции. При этом контролирую рацион, употребляю продукты, содержащие омега 3 жирные кислоты, занимаюсь спортом. Чувствую себя просто прекрасно».
Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты) — польза для похудения и сжигания жира
Помогают ли капсулы рыбьего жира для похудения и жиросжигания? И если да, то на какую потерю веса можно рассчитывать? Узнайте о пользе рыбьего жира, в каких продуктах питания содержатся Омега-3 жирные кислоты и суточную норму приёма.
Польза рыбьего жира
Вы наверняка знаете о пользе жирной рыбы и капсул рыбьего жира для организма. Здоровое сердце, уменьшение уровня холестерина в крови, улучшение состояния кожи и суставов. К этим полезным свойствам этого вида жира можно добавить и похудение!
Полезные виды жирных кислот, содержащиеся в жирной рыбе, это Омега-3: альфа-линоленовая кислота (АЛК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).
Источники и Норма приёма рыбьего жира
Лучший источник Омега-3 – лосось и форель (содержат 1,3-2,2г Омега-3 на 100г рыбы), их нужно употреблять в пищу хотя бы 2-3 раза в неделю.
Другим хорошим источником Омега-3 может быть льняное масло. Содержание Омега-3 в нём – около 50%. Однако не забывайте, что употреблять в пищу его нужно без термообработки (добавлять в салаты и готовую пищу), а жарить на нём нельзя (полезные свойства пропадают). Также льняное масло нельзя долго хранить – через месяц оно станет горьким и непригодным в пищу. Испортившееся масло не только не принесёт пользы, но и наоборот, очень вредно!
Если по каким-то причинам вы не хотите есть рыбу или льняное масло, принимайте рыбий жир в капсулах, при этом общее содержание Омега-3 жирных кислот должно быть 1,5-2 г в день. В большинстве капсул общий вес – 1000 мг, но содержание Омега-3 всего 300мг в 1 шт, обращайте на это внимание при расчёте количества капсул на день! Чтобы набрать 1,5г Омега-3, нужно будет взять 5 таких капсул. Также, согласно исследованиям, слишком большие дозировки (более 3г Омега-3 в день) не ускоряют похудение и не приносят пользы для здоровья, поэтому принимать лишнее не нужно.
Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение
По крайней мере в 6 разных исследованиях, проводимых на людях, и в более, чем 24 исследованиях на животных за последние 10 лет было установлено, что Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам избавиться от лишнего жира. Тем не менее, эффект этот не на столько впечатляющий, как многим хотелось бы.
В 2011 году были опубликованы результаты двух новых исследований употребления рыбьего жира для похудения.
В исследовании, опубликованном в Международном журнале по проблемам ожирения, учёные из Рейкьявика (Исландия) тестировали влияние употребления 1,5г Омега-3 (вместе в диетой, построенной на ограничении калорий) на изменение веса и композиции тела.
Испытуемые – 324 молодых мужчин и женщин с лишним весом.
8 недель испытуемые употребляли:
капсулы подсолнечного масла (контрольная группа)
нежирная рыба
жирная рыба (лосось)
рыбий жир в капсулах
Результаты:
«У молодых людей с лишним весом употребление рыбы (жирной и нежирной) или рыбьего жира в капсулах во время диеты с ограничением калорий в течение 4-х недель дало похудение на 1 кг больше, чем у тех, кто не принимал рыбий жир в капсулах и не ел рыбы. Таким образом, добавление морепродуктов в диету может ускорить потерю веса.»
Второе исследование проводилось Университетом Южной Австралии и опубликовано Американским журналом клинического питания. В тесте рассматривался эффект сочетания регулярных аэробных тренировок и приёма рыбьего жира для похудения.
В течение 12 недель испытуемые делились на 4 группы:
употребляющие подсолнечное масло
употребляющие подсолнечное масло и занимающиеся спортом
принимающие рыбий жир
принимающие рыбий жир и занимающиеся спортом
Те, кто употреблял рыбий жир, принимали по 6 грамм жира в день, общее содержание Омега-3 жирных кислот – 1.9 грамм. Те, кто тренировался, занимались аэробикой 3 раза в неделю по 45 минут.
Как и ожидалось, 4-я группа (рыбий жир + тренировки) показала наилучший результат: потеря 2 кг веса (в других группах изменений не было).
К сожалению, в данном исследовании учёт потреблённых калорий участники производили самостоятельно, что очень сильно влияет на точность полученных результатов. Кто-то мог переедать, а кто-то наоборот, слишком сильно занижать калорийность питания.
В более раннем исследовании были примерно такие же результаты – те, кто принимал рыбий жир (1,8 грамм в день) теряли около 1 кг, а те, кто не принимал – около 300 грамм за 3 недели.
За последние 10 лет были и другие исследования, большинство которых подтверждают положительное влияние приёма рыбьего жира на процесс похудения.
Однако нужно помнить, что при оценке результатов тестов зачастую не учитывается ряд факторов:
короткая продолжительность исследований по времени
большая статистическая погрешность
погрешности в измерении композиции и веса тела
самостоятельный учёт калорийности питания испытуемыми
спонсорство исследований производителями добавок
Но даже если не учитывать погрешности, дополнительная потеря 1 кг за месяц – не для всех будет впечатляющим результатом. Когда лишнего веса много, изменения во внешности при плюс-минус 1 кг вы не увидите. Да, профессиональные спортсмены борются за каждый кг лишнего жира и возможно даже обычные худеющие посетители тренажёрных залов не откажутся увидеть дополнительный кг в минусе. Учитывая полезные для здоровья свойства Омега-3 (прежде всего для сердечно-сосудистой системы), добавка жирной рыбы в рацион абсолютно точно пойдёт вам пользу.
Можно с уверенностью говорить, что рыбий жир должен обязательно присутствовать в питании. Лучшим его источником будут жирные сорта рыбы. Жиросжигание при этом может ускориться, но скорее всего ненамного. Рыбий жир – не волшебный жиросжигатель, а нужное дополнение к правильно составленному плану питания и эффективной программе тренировок. Только комплексный подход сможет помочь вам увидеть желанный результат – сжигание жира и красивое спортивное тело.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Похожие статьи
11 неожиданных изменений, которые произойдут с вами, если принимать рыбий жир каждый день
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
По данным ВОЗ, около трети всех случаев смерти в мире приходится на заболевания сердечно-сосудистой системы. Вместе с тем жители Крайнего Севера в большинстве своем даже не слышали про проблемы с сердцем. Секрет кроется в знакомом каждому с детства продукте — рыбьем жире, источнике незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6, которыеи сохраняют наше сердце и сосуды здоровыми.
AdMe.ru решил узнать больше о нашем теле и обнаружил несколько удивительных эффектов, которые происходят с ним при регулярном приеме рыбьего жира.
1. Снизится риск заболеваний сердца
Перечисление полезных свойств рыбьего жира всегда начинается с его положительного влияния на уровень холестерина в организме — уменьшается количество «вредного» холестерина. Жирные кислоты омега-3 и омега-6, содержащиеся в рыбьем жире, снижают риск заболеваний сердца за счет снижения уровня триглицеридов, замедляют образование налета на стенках артерий и понижают уровень артериального давления.
2. Мышление станет более гибким и быстрым
Входящая в состав омега-3 докозагексаеновая кислота сохраняет здоровье клеточных мембран и помогает нервным клеткам лучше взаимодействовать друг с другом, что позволяет использовать добавки в виде рыбьего жира даже для профилактики мягких форм болезни Альцгеймера.
Многочисленные исследования также продемонстрировали, что рыбий жир стимулирует мозговую активность, помогает улучшить время реакции, высшие мозговые функции и скорость принятия решений.
3. Улучшится иммунитет
Во многих странах полиненасыщенные жирные кислоты добавляют в обычные продукты питания — например в масло или маргарин. Дело в том, что дополнительный источник омега-3, содержащейся в рыбном жире, способствует выработке простагландинов, которые, в свою очередь, повышают иммунитет и помогают организму справляться с инфекциями.
4. Возрастет выносливость
Майкл Хатчинсон в своей
Омега-3 для похудения
Жирные кислоты омега-3 нужны не только для здоровья, но и для похудения. Это вещество очень важно для организма, в особенности в период усиленного умственного и физического труда. Найти его можно как в продуктах питания, так и в химических препаратах. Лучше всего получать жиры омега-3 из рыбы, которая обитает в холодных морях и океанах. Диетологи и врачи советуют включать в свой рацион питания эти продукты хотя бы 2 раза в неделю. Идеальное количество – ежедневно съедать по 200 г рыбы, богатой этим веществом. Также омега-3 есть и в растительной пище, к примеру, в растительном масле и орехах.
Омега-3 в бодибилдинге
Препараты и пищу, которая содержит это вещество, рекомендуется включать в рацион питания людям, которые активно занимаются спортом, особенно, если тренировки направлены на набор массы. Омега-3 препятствует разрушению мышечной ткани, а значит, это вещество помогает увеличить эффективность тренировок. Кроме этого, жирные кислоты улучшают состав крови и эластичность стенок сосудов, а также они понижают уровень холестерина в крови. Это свойство немаловажно для бодибилдеров, так как во время тренировок сердечно-сосудистая система подвергается серьезным нагрузкам
.
Польза омега-3 для похудения
Прямого доказательства того, что жирные кислоты обладают способностью снижать вес, нет. К основным преимуществам этих веществ относится тот факт, что при приеме минимум 1,3 г омега-3 кислот можно уменьшить аппетит. Жирные кислоты помогают на длительное время сохранять сытость. Все это способствует уменьшению количества съеденной пищи, а, следовательно, и калорийности ежедневного меню. Благодаря этому и происходит снижение веса.
Многие женщины выбирают именно обезжиренную диету, что в свою очередь вызывает постоянно чувство голода и негативно сказывается на настроении. В таком случае, включая в рацион питания продукты с омега-3, можно решить эти проблемы очень быстро и без вреда для организма. Еще стоит сказать о том, что продукты, которые содержат жирные кислоты, являются низкокалорийными.
К тому же стоит учитывать, что во время похудения в кровь попадают жировые субстанции с последующим их сжиганием. Это может увеличить давление и вызвать другие проблемами с сердцем и сосудами. В этом случае прием омега-3 очень важен для сохранения здоровья. В общем, можно сделать вывод, что употребление этого вещества сделает процесс похудения более здоровым и безопасным для организма.
Источники омега-3
Если вы решили похудеть и значительно сократили количество потребляемых жиров, тогда в свой рацион нужно включить такие продукты питания:
рыбу: селедку, лосось, сардины и др.;
морепродукты: мидии, кальмары, креветки и др.;
растительное масло;
семечки и орешки;
белокочанную и морскую капусту, брокколи;
молочные продукты и яйца.
Если вы не любите эти продукты, то полезные свойства омега-3 можно получить при употреблении специальных препаратов, которые можно найти в любой аптеке. В таких капсулах нет других добавок, которые вредны для организма.
Чтобы достичь хороших результатов в похудении и наборе мышечной массы, необходимо соединять употребление жирных кислот с регулярными занятиями спортом и с правильным питанием.
Вред от омега-3
Людям, которые страдают от повышенного давления, рекомендуется принимать максимум по 4 г этого вещества, но только под наблюдением врача, чтобы не навредить здоровью. К тому же, доза больше 3 г может вызвать увеличенный риск возникновения кровотечений. Стоит также учитывать, что нельзя соединять омега-3 и другие препараты, которые разжижают кровь.
как принимать в капсулах и когда, как долго без перерыва, до еды или после, инструкция по применению
Жирные кислоты являются строительными блоками тела. Эти важные питательные вещества необходимы для нормального производства и функционирования клеток, мышц, нервов и органов, а также гормоноподобных соединений, которые помогают регулировать кровяное давление, частоту сердечных сокращений и свертываемость крови. Чтобы оставаться здоровым, мы должны получать омега 3 из пищи. Продукты с высоким содержанием омега-3 включают жирную рыбу, семена льна, чиа, льняное масло, грецкие орехи. Для людей, которые не едят большую часть этих продуктов, рекомендуется употреблять омега-3 в капсулах.
Показания к применению
Омега-3 принадлежат к классу полиненасыщенных незаменимых жирных кислот. Они обязательно должны присутствовать в диете для нормального функционирования организма. Три основные омега 3 — это альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислота. Жирные кислоты служат энергией для мышц, сердца и других органов Они содержатся в растительных маслах, рыбе или других морепродуктах и диетических добавок, если их принимаете. Получение омега -3 из пищевых продуктов и добавок, если их принимаете, является единственным способом повышения уровня этих веществ в организме. Омега-3 жирные кислоты оказывают защитное действие против всех видов заболеваний. Преимущества приема жирных кислот: 1. Снижают риски, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Даже в небольших дозах помогает понизить артериальное давление. Может предотвратить образование бляшек, вызывающих сужение артерий. 2. Помогают в лечении некоторых психических расстройств. Добавление жирных кислот уменьшают симптомы шизофрении и биполярного расстройства. 3. Способствуют снижению веса. Добавки в сочетании с диетой или физическими упражнениями помогут похудеть, улучшить состав тела и факторы риска сердечных заболеваний у людей с ожирением. 4. Поддерживают здоровье глаз. Как и мозг, глаза полагаются на жиры омега-3. Люди, которые не получают их в достаточном объеме, чаще подвержены глазным заболеваниям. 5. Уменьшают воспаление. Снижают боль в суставах, ригидность и потребность в лекарствах у людей с ревматоидным артритом. 6. Поддерживают здоровую кожу. Ряд кожных заболеваний, могут извлечь выгоду из добавок омега — 3, включая псориаз и дерматит. 7. Улучшают состояние во время беременности. Прием жирных кислот повышают зрительное развитие ребенка и снижают риск аллергии. 8. Улучшают функцию печени и воспаление, симптомы неалкогольной жировой болезни печени. 9. Повышают внимание и гиперактивность у детей. Это полезно для обучения в раннем возрасте. Снижают невнимательность и другие негативные привычки. 10. Уменьшают симптомы астмы и риски аллергии. Потребление омега-3 снижает риск астмы у детей на 24–29%. 11. Улучшают здоровье костей. Люди с высоким содержанием жирных кислот имеют лучшую минеральную плотность кости.
Примечание!
Omega-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми. Чтобы избежать этого, можете выбрать добавку, которая содержит антиоксидант, такой как витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света — в идеале в холодильнике.
Суточная норма омега-3
Не существует установленного стандарта для того, сколько нужно принимать омега-3 в день. Но большинство организаций здравоохранения согласны с тем, что 250-500 мг достаточно для поддержания общего состояния здоровья взрослых. Более высокие нормы часто рекомендуются для определенных заболеваний. Повышенные дозы омега-3, от 200 до 2200 мг в день, могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
Адекватное потребление омега-3 для детей в возрасте до 1 года составляет 500 мг, которое постепенно увеличивается до нормальной дозы для взрослого в 14 лет. Дополнение омега-3 во время беременности принесет пользу ребенку в младенчестве и детстве. Потенциальные выгоды включают улучшение навыков решения проблем и снижение риска возникновения астмы и пищевой аллергии. Рекомендуется 300 мг комбинированного ЭПК и ДГК в день — 200 мг из которых должны быть ДГК — в период беременности.
Формы выпуска омега-3 кислот
Люди, которые не могут удовлетворить свои диетические потребности в омега-3, и те, кто испытывает высокий уровень воспаления, могут получить пользу от приема добавок омега-3. Количество жирных кислот в каждой из этих веществ зависит от типа добавки и конкретной марки. Есть несколько форм выпуска добавок на выбор: • капсулы; • порошок; • жидкость; • таблетки. Благодаря продвинутому процессу очистки, рыбий жир в капсулах Омега-3 является исключительно чистым. Для предотвращения окисления жирных кислот используется витамин Е в форме натуральных смешанных токоферолов. Ежедневное использование важно для длительного результата. Пожилым людям и детям будет легче потреблять продукт на основе порошка с приятным вкусом или таблеток, чем глотать капсулы с маслом, которые часто оставляют рыбный привкус. Порошки сделаны из 100 % рыбьего жира или растительного масла и имеют более высокий срок годности от 18 до 24 месяцев. Добавка в жидком виде лучше усваивается организмом. Некоторые растительные добавки, такие как водоросли, содержат желатин и не подходят для вегетарианцев. Всегда внимательно читайте этикетку.
Рекомендация!
Прежде чем вносить изменения в диету или использовать добавки, необходимо поговорить с врачом и зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться как правильно принимать омега 3.
Инструкция по применению капсул омега-3
Жирные кислоты, отпускаемые без рецепта, выпускаются в виде гелевых капсул для приема внутрь, как указано на этикетке упаковки. Принимайте жирные кислоты омега-3 примерно в одно и то же время каждый день. Внимательно следуйте инструкциям на этикетке или на упаковке рецепта как принимать омега-3 в капсулах и попросите своего врача или фармацевта объяснить любую часть, которую не понимаете. Необходимо принимать по 1 капсуле 3 раза в день во время еды. Употребление до еды не принесет необходимого результата. Проглотите капсулы: не разделяйте, не раздавливайте, не жуйте и не растворяйте их. Если не можете проглотить капсулы целиком, сообщите об этом своему врачу. Принимайте жирные кислоты омега-3 по назначению. Дозировка может отличаться от суточной нормы в силу разных факторов связанных со здоровьем. Чтобы оптимизировать всасывание Омега-3, помогите пищеварительному тракту. Принимайте добавки непосредственно перед приемом пищи, содержащей жир. Ферменты, вырабатываемые во время пищеварения, помогут расщепить жирную еду и транспортировать Омега-3 в те части организма, которые необходимы, например, в мозг. Кофеин в кофе или чае может ускорить процесс пищеварения, увеличивая сокращения, которые заставляют пищу проходить через пищеварительный тракт. Когда Омега-3 проходит быстрее через пищеварительную систему, будет меньше времени, чтобы поглотить все эти прекрасные незаменимые жирные кислоты.
Примечание!
Жирные кислоты омега-3 склонны к окислению, что делает их прогорклыми. Чтобы избежать этого, можете выбрать добавку, которая содержит антиоксидант, такой как витамин Е. Кроме того, держите добавки вдали от света — в идеале в холодильнике.
Дозировка
Количество омега-3, в котором нуждается человек, зависит от его возраста, пола и состояния здоровья. Люди должны есть жирную рыбу два раза в неделю, чтобы получать адекватные ЭПК и ДГК, также необходимо включать растительные источники АЛК в свой рацион. Источники здравоохранения рекомендуют, чтобы люди не превышали 3 г омега-3 в день, если иное не указано медицинским работником. Если человек не ест рыбу, хорошей идеей может быть прием омега-3. Эталонная суточная доза комбинированных ЭПК и ДГК составляет 250-500 мг. При покупке добавок с рыбьим жиром обязательно прочитайте этикетку. Как правило, 1000 мг омега 3 обеспечивают около 300 мг комбинированного ЭПК и ДГК.
Длительность курса
Для заметного изменения здоровья, максимальная безопасная доза рыбьего жира для взрослых может составлять от 250 мл до 4000 мл. Этот уровень следует принимать последовательно с едой в течение примерно 8–12 недель, прежде чем начнут проявляться эффекты. В году таких курсов можно проводить не более трех. Как долго можно принимать омега 3 без перерыва или пить постоянно зависит от общего состояния.
Эффективное время приема
Как лучше принимать утром или вечером не играет большой роли — важно то, что принимаете их регулярно. Прием омега -3 перед сном может облегчить вставание с постели по утрам для людей, страдающих хроническими суставными проблемами. Дети, получавшие жирные кислоты, увеличивали время сна в среднем на 58 минут и сокращали количество пробуждений ночью. Употребление рыбьего жира ночью может способствовать лучшему сну, чем прием масла в начале дня. Поскольку многие симптомы ухудшаются в течение ночи, прием добавки перед сном поможет улучшить состояние здоровья на следующий день.
На заметку!
Некоторые низкодозированные БАДы рекомендуется принимать всю жизнь. А также время года не влияет на усвояемость вещества, можно пить и зимой и летом.
Омега-3 при физических нагрузках
Спортсмены должны знать, что преимуществом omega-3 является их способность бороться с воспалением. Упражнения — это форма хорошего стресса для тела. Но физические упражнения приводят к выработке воспалительных веществ, называемых свободными радикалами, которые могут повредить клетки тела. Омега-3 жирные кислоты помогают, противодействовать воспалению и уменьшить боль в суставах и болезненность, связанную с артритом. Они также помогают сохранить гладкость и прозрачность артерий, что позволяет максимальному количеству богатой кислородом крови достигать работающих мышц. Добавка omega-3 увеличивает синтез белка и положительно влияет на мышечную функцию. А также уменьшает частоту сердечных сокращений и количество кислорода, используемого организмом во время тренировки. Это означает, что тело будет расходовать меньше энергии. Спортсмены более склонны к астме, вызванной физическими упражнениями. Регулярное потребление полиненасыщенных кислот улучшает функцию легких, помогая спортсменам улучшить определенные проблемы с дыханием. Незаменимая жирная кислота омега 3 поступает в организм из рациона. Если не едите продукты богатые омега часто, то следует серьезно рассмотреть вопрос о приеме капсул. Это простой, но очень эффективный способ улучшить как физическое, так и психическое здоровье, и добавка может снизить риск заболевания в дальнейшем. Разместил: kmmenu [offline] Дата: 17.04.2019 / 15:11
Многие люди с избыточным весом хотели бы начать бегать по утрам, чтобы получить стройное и спортивное тело. Утренняя пробежка для похудения помогает укреплять здоровье, не требует финансовых затрат, нормализует обмен веществ, придает бодрости, избавляет от лишних килограммов. Однако для получения такого результата бегать нужно правильно.
Чем полезен утренний бег для похудения
Не существует однозначного ответа об абсолютной пользе утренней тренировки, многие факторы обусловлены особенностями и привычками конкретного человека. При тяжелом подъеме по утрам не стоит издеваться над собой и идти на пробежку. Ощущение разбитости не поможет достичь красивой фигуры и будет портить настроение на весь оставшийся день.
Важно! Если утренний бег не приносит удовлетворения, стоит задуматься о вечерних занятиях.
Утренний бег для похудения
Для человека, который легко просыпается, бег по утрам принесет положительный результат. Перед пробежкой можно немного поесть, выпить стакан воды и начать заниматься.
Бег по утрам для похудения: преимущества
Общие плюсы регулярных пробежек:
Улучшается циркуляция крови в организме. Количество ударов сердца в секунду возрастает в 2-3 раза, происходит укрепление сердечной мышцы.
Развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи.
Укрепляются стенки кровеносных сосудов.
Польза бега по утрам по сравнению с занятиями в вечернее время:
Бег в утреннее время по сравнению с пробежками по вечерам меньше нагружает позвоночник, так как диски позвонков еще не просели после трудового дня, а значит, меньше травмируются.
Бежать утром полезнее из-за более чистого воздуха, так как выбросы, поступившие в атмосферу накануне, уже частично переработаны растениями за ночь.
Утренние занятия разгоняют метаболизм, что ускоряет похудение.
Можно ли похудеть, если бегать по утрам?
Обратите внимание! Именно утренние пробежки наиболее полезны при похудении.
После пробуждения в организме существует дефицит энергии, поэтому при беге тратится на треть больше калорий, чем при тренировках вечером или днем. Утром организм начнет использовать энергию из жировых запасов.
Как правильно начать бегать по утрам для похудения
Основная причина недовольства фигурой — избыточный вес, сформированный жиром. Похудение осложняется тем, что организм воспринимает жиры как основной резерв энергии.
Обратите внимание! Чтобы организм начал расходовать запасы, в нем должен закончиться основной строительный материал — белки. В таком случае организм преобразует резервные жиры в энергию.
Для максимального расхода энергии подходит медленный бег, после которого человек устает меньше. Благодаря медленному темпу жир расходуется быстрее при минимальной нагрузке на тело.
Пробежка натощак или после завтрака?
Почти каждый человек, решивший совершать утренние пробежки, задается вопросом, стоит ли питаться перед занятиями.
Утренняя пробежка натощак полезна при похудении, но минимальное количество сахара в крови может сыграть с человеком злую шутку. Дефицит сахара чреват потерей сознания.
Важно! Перед тренировкой не следует плотно завтракать.
Перед тренировкой:
Утренняя пробежка натощак полезна при похудении
Нужно восполнить запас жидкости. Для этих целей подойдет большая чашка чая с сахаром. Вода поможет снизить вязкость крови, сахар сразу будет расщеплен для получения энергии.
В зависимости от интенсивности и длительности занятий нужно корректировать объем завтрака перед пробежкой. Чем дольше и энергозатратнее будут тренировки, тем больше энергии потребует организм. В таких случаях можно дополнить чай злаковыми печеньями или легкой кашей.
Обратите внимание! За время сна кровь становится гуще, более вязкой. Если человек отправляется на пробежку, не восполняя дефицит воды, он создает дополнительную нагрузку для сердца, которое будет вынуждено качать в ускоренном режиме густую кровь. Подобные нагрузки чреваты сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Полноценный завтрак, содержащий углеводы, витамины и белки, обязательно должен следовать за тренировкой для восполнения недостатка питательных веществ в организме.
Небольшой перекус необходим перед любыми занятиями в любое время суток (прием пищи обязательно включает в себя напиток или состоит только из питья).
В какое время нужно бегать
Большинство людей отказываются от утренних занятий из-за тяжелого подъема по утрам. Чтобы облегчить задачу, можно начать ложиться спать раньше на 15-20 минут.
Обратите внимание! Интенсивные нагрузки после пробуждения вредны для сердца. Для снижения нагрузки на сосуды следует провести небольшую разминку перед пробежкой.
Разминка поможет разогреть мышцы перед тренировкой и подготовить сердце к нагрузке.
Пробежки в любое время суток противопоказаны:
людям с тяжелыми заболеваниями сердца и сосудов;
людям с тяжелыми поражениями позвоночника.
При желании начать бегать при подобных заболеваниях обязательна консультация с врачом.
Если пробежки проводятся для укрепления организма, время занятий не играет существенной роли. Бег для похудения будет максимально эффективен в первой половине дня.
Бег по утрам для начинающих: график для похудения
Расписание пробежек при похудении играет важную роль как для мужчин, так и для женщин. График вырабатывает привычку к пробежкам. Программа занятий способствует более быстрому достижению результата и помогает телу адаптироваться к нагрузке.
При составлении графика занятий следует чередовать дни отдыха и дни пробежек. 3 беговых тренировки в неделю считаются классическим графиком нагрузок.
Бег для начинающих
Следует придерживаться следующих правил при создании расписания:
Новички могут начать с 15 минут бега, прибавляя 2-4 минуты с каждой тренировкой.
Не стоит забывать о завершающих упражнениях, которые помогут вернуть в норму частоту сердечных ударов и восстановить работу сосудов. Это может быть ходьба, ходьба на месте.
Не стоит начинать с больших дистанций. Для начала достаточно будет 600-700 метров.
Постепенно расстояние можно увеличивать на 100-150 метров.
Мужчинам рекомендуется пробегать расстояние в 3 км, женщинам — 2 км (при постепенном увеличении дистанции).
Занятие может занимать от 30 минут до 1,5 часов. Длительность зависит от целей тренировки.
Стандартной считается следующая структура тренировки:
Около 20 минут растяжки или разминки
Около 20 минут растяжки или разминки.
Около получаса бега.
10 минут завершающих упражнений.
Не следует давать организму большую нагрузку в течение первых двух месяцев тренировки. Это время необходимо мышцам для адаптации и создания тонуса. Перегрузка может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы. При занятиях нужно ориентироваться на свои ощущения и самочувствие.
Бег по утрам — эффективный, доступный и бесплатный способ сбросить лишний вес. Главное — регулярность занятий. Первое время с непривычки будет тяжело, поэтому важно не бросать занятия, и тогда уже через 3-4 недели на весах можно будет увидеть результат.
как правильно бегать для результата
О пользе утреннего бега слышали все. Это прекрасный способ укрепить все системы организма, качественно проработать мышцы и, конечно же, похудеть. Чтобы бег по утрам для похудения приносил максимальную пользу, нужно ознакомиться со всеми его нюансами. Если делать все правильно, то пробежки станут простыми и приятным способом сбросить лишние килограммы.
Можно ли похудеть, если бегать по утрам: польза бега
Начать утренний бег для похудения обещали себе многие. Однако для кого-то вечное «завтра» так никогда и не наступает. А ведь мы сами понимаем, что делать это нужно. Лишний вес, дряблые мышцы, ощущение снижения тонуса организма и еще и различные проблемы со здоровьем особой радости не приносят. И тут бег становится отличным решением сразу всех этих проблем.
Основное преимущество пробежек в их доступности. Начать бегать может каждый, и для этого совершенно не нужны никакие финансовые вложения. Кроме того, это аэробная нагрузка, способствующая тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При беге работают практически все мышцы организма, но при этом не сможете «перекачаться», что беспокоит многих девушек. Вы просто обретете красивое и подтянутое тело.
И еще один момент – динамичная пробежка способствует выбросу в организме «гормонов счастья», не оставляя никакого шанса стрессам и депрессиям. Обмен веществ у тех, кто бегает, работает активнее, улучшается тонус организма, повышается сопротивляемость заболеваниям.
Можно ли похудеть от бега по утрам? Да и, более того, многие специалисты считают эффективным для сброса веса именно утренний бег. Причины этого следующие:
Организм в процессе тренировки разогревается, улучшается кровоток и потоотделение, из тканей организма активно выводятся токсины. Благодаря ускоренному метаболизму за час бега можно потерять до 800 ккал. Утренний бег хорош тем, что в организме нет «быстрых» углеводов, и мышцы черпают энергию в расщеплении жировых запасов.
При наличии лишнего веса бег может давать большую нагрузку на позвоночник. После пробуждения утром компрессия позвонков значительно снижена, потому утренний бег особенно полезен.
Существуют люди, которым бег утром для похудения противопоказан. Это касается тех, кто имеет проблемы с суставами, сердцем, сосудами, печенью, почками – они относятся к группе риска. Возможно, бег будет запрещен не во всех случаях, но рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом. Он может подобрать более подходящую альтернативу, к примеру, ходьба в быстром темпе.
Утренняя пробежка для похудения: с чего начать?
Изначально рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Он даст вам рекомендации относительно того, как бегать, чтобы получить максимальную пользу, а не вред, возможно, подберет другую, более подходящую альтернативу.
Если вы новичок, лучше бегать три раза в неделю по 10 минут. Это оптимальная подготовка организма для более серьезных занятий в дальнейшем. Если вы сразу начнете бегать слишком часто и много, это спровоцирует резкое переутомление. Если спустя несколько занятий вы ощущаете себя нормально, можете увеличивать продолжительность и скорость бега. Именно умеренность и поэтапное увеличение нагрузки – самое важное правило для новичков.
Сколько нужно бегать по утрам, чтобы похудеть
Когда вы окончите так называемый «подготовительный этап», можно бегать через день. Оптимальная периодичность – 4-5 раз в неделю. Бегать каждый день нет смысла, да и организму нужно время для восстановления. Во сколько бегать, вы можете решать сами, но специалисты считают оптимальным временем 6-8 часов летом, и 8-10 часов в холодное время года.
Сколько должна длиться пробежка по утрам для похудения?
Сколько должна длиться пробежка по утрам для похудения? Новичкам достаточно 10-20 минут, затем увеличивайте ее длительность до получаса. Для человека, который уже имеет определенную подготовку, оптимальная длительность бега – 40-45 минут. За это время организм успеет запустить процессы жиросжигания, а вы не слишком устанете. Слишком долго и интенсивно бегать тоже не надо, поскольку вы можете быть слишком утомлены, а ведь впереди еще целый день.
Как правильно бегать по утрам для похудения? Отличным вариантом может стать интервальный бег. Отличие его от обычной пробежки в чередовании бега разной интенсивности. К примеру, первые сто метров идем, затем сто метров бега трусцой и еще сто метров – спринт с максимальными вашими усилиями.
Бег с максимальными усилиями весьма ресурсоемкий, поэтому 100 метров эти будут прерываться гликогеном, а потом, во время ходьбы, организм будет быстро восстанавливать гликоген, чтобы расходовать его снова. Тогда для покрытия своих текущих нужд организм будет расходовать еще и жир. На 100 метрах, которые вы бежите трусцой, организм будет отдыхать, тратить и одновременно восстанавливать гликоген. За полчаса такой тренировки вы потратите большое количество калорий, хотя и сильно устанете.
Один из вариантов программы утреннего бега для похудения следующий:
Вначале 30-40 минут интервального бега по описанной выше схеме без пауз и остановок.
Затем восстанавливайте дыхание и проводите силовую циклическую тренировку, в которую будут входить и изометрические упражнения, в течение 15-30 минут.
Таким образом, посвятив занятию 45-70 минут, мы получим полноценную плодотворную тренировку, направленную как на сжигание жира, так и на поддержку мышц в тонусе. 2-3 таких занятий в неделю будет вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.
Утренняя пробежка для похудения: правила
Чтобы бег по утрам для похудения дал отличные результаты, обязательно учтите следующие рекомендации:
Подготовка. Не стоит бегать сразу, как только вы проснулись – для организма это может стать слишком большим стрессом. Между просыпанием и активностью должно пройти не меньше получаса. За это время можно принять душ, выпить чаю.
Разминка. Перед пробежкой она тоже очень нужна, особенно для новичков. Не стоит с ходу начинать быстро бежать – неподготовленные мышцы могут не выдержать такой нагрузки. В качестве разминки можно использовать быструю ходьбу, наклоны, повороты и другие общеукрепляющие упражнения. Разминка поможет подготовить мышцы и связки к нагрузке, предотвратит травмы, мышечные боли, даст возможность настроить себя на эффективную пробежку.
Место пробежки. Оптимально выбирать место с чистым воздухом – парк либо лесополосу. Вместо асфальтной дорожки выбирайте грунтовую. Пробежка вдоль дороги – не лучший выбор, даже если утром там и не слишком много движения. Что касается асфальтированных дорожек, то минус их в том, что велик риск травмировать суставы.
Техника бега.
В том, как бегать по утрам, чтобы похудеть, невероятно важна правильная техника. Следите за осанкой. Нельзя сутулиться или наклоняться вперед – это повышает нагрузку на позвоночник и вероятность травмы. Избегайте хаотичных взмахов руками, опущенных плеч, прыжков на всю ступню.
Завершение тренировки. Заканчивать бегать тоже нужно правильно. Не останавливайтесь резко – это вредно. Сначала немного походите, выполните упражнения на растяжку.
Немаловажно правильно выбрать обувь для бега. Она должна быть не только удобной, но и предназначенной конкретно для занятий спортом. Необходима удобная подошва и амортизация в области пятки – это снизит риски травм и уменьшит нагрузку на стопы.
Одежда. То, в чем вы бегаете, тоже играет немаловажную роль. Одежда должна быть сделана из легких материалов, не позволять вам ни перегреваться, ни мерзнуть, соответствовать погоде. Женщинам необходимо специальное белье, которое поможет зафиксировать грудь. Можно надевать специальные согревающие штаны и пояса, усиливающие воздействие на проблемную зону.
Используя все эти рекомендации, вы сможете похудеть, бегая по утрам. Также важно не забывать о таком моменте, как правильное питание. В вашем рационе должно быть достаточно необходимых организму веществ, таких как сложные углеводы, белки, жиры, растительные компоненты. Не забывайте и о питьевой воде – в процессе занятия спортом организм теряет много жидкости, и эти запасы нужно восполнять. Сочетание правильного и сбалансированного питания с качественными утренними пробежками поможет вам добиться замечательных результатов.
Как бегать по утрам для похудения: видео
Бег для похудения по утрам
Самая простая и доступная формула поддержания подтянутой, стройной фигуры – правильное питание и занятия спортом. Конечно, абонемент в тренажерный зал стоит дорого, но можно подобрать такой вид спорта, который не ударит по бюджету. Бег для похудения по утрам – эффективный и доступный способ поддержать фигуру в идеальной форме. Главное преимущество занятий – они не требуют никаких финансовых вложений, но польза для организма бесценна. Давайте разберемся – в чем особенность бега для похудения, как правильно начать заниматься, что потребуется для бега.
Особенности утренних пробежек для похудения
Многих интересует вопрос – можно ли похудеть от бега по утрам? Ответ специалистов однозначный – можно, но следует придерживаться определенных правил.
Если вы хотите похудеть с помощью бега, выделите для физических нагрузок не менее часа. Активное сжигание калорий начинается только после получасовой пробежки. Опытные спортсмены предлагают несколько способов, которые помогут ускорить метаболические процессы и тем самым обеспечить более интенсивное сжигание жиров.
Бег по утрам для похудения окажется максимально эффективным, если выбрать сложную местность. Поднимаясь вверх, сердце получает необходимую нагрузку, активизируются процессы метаболизма. На отрезке, когда вы спускаетесь, нагрузка на сердечную мышцу снижается. Во время таких занятий спортсмен не перегружает мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Существует еще один вариант эффективных и безопасных нагрузок – интервальный утренний бег для похудения. Принцип заключается в чередовании интенсивности. Всегда начинайте с непродолжительной пешей прогулки, спустя 3-4 минуты переходите на медленный бег, спустя четверть часа можно ускориться. В максимально быстром темпе нужно двигаться 2-3 минуты. Снижать темп необходимо также постепенно. Таких ускорений нужно сделать несколько.
Это важно! Для начинающих лучший способ организовать тренировки и добиться результатов – чередование нагрузок. Во время таких тренировок организм не испытывает стресс и достаточно легко приспосабливается к нагрузкам.
Как начать бегать
Бег с нуля для похудения нужно начать с визита к врачу, который назначит необходимое обследование и на основании результатов не распишет схему тренировок.
Если врач не выявит противопоказаний, можно переходить к следующему этапу – продумать до мелочей каждое занятие. Важно предусмотреть несколько важных моментов:
настроиться психологически;
подобрать удобную одежду;
рассчитать время, чтобы не опоздать на работу или учебу;
учитывайте, что после пробежки потребуется время, чтобы принять душ.
Продумайте – где вы будете бегать. Лучший вариант – парк или стадион. От пробежек по асфальтированному покрытию лучше отказаться, потому что во время тренировок большая нагрузка на позвоночник и суставы. Если все же придется бегать по асфальту, придется купить специальные кроссовки.
О том, как начать бегать по утрам с максимальной эффективностью, подробно расскажет тренер. Если вы новичок, проведите несколько занятий с тренером. Польза таких тренировок очевидна:
Тренер расскажет – какие болевые ощущения неестественные для занятий бегом, а какой дискомфорт нужно преодолеть.
Новичкам вполне достаточно заниматься не дольше 20-25 минут. Часовые пробежки – индивидуальный выбор каждого. Если вы планируете бегать для поддержания здоровья, вероятнее всего, потребности в них не будет. Конечно, если вы располагает свободным временем, и чувствуете силы, бегайте в свое удовольствие, не забывайте об интервальной методике.
Это важно! Помните о чувстве меры, не стоит тренироваться до полного изнеможения, в этом случае, вы будете весь день чувствовать усталость, а на следующее утро у вас не будет сил встать с кровати. Физические нагрузки должны доставлять удовольствие.
Типичные рекомендации специалиста
Если вы планируете начать бегать с нуля для похудения, не спешите ставить рекорды и не гонитесь за скоростями. В первую неделю тренировок подберите оптимальный режим занятий, комфортную скорость и лучшее время для физических нагрузок.
Попробуйте разные виды бега – трусцой, по лестнице, в горку, с препятствиями. Прислушивайтесь к организму – именно он подскажет, какой вид нагрузок наиболее оптимальный.
Бег натощак – вот одно из ключевых правил грамотных тренировок. Перед пробежкой можно выпить стакан чистой воды или скушать яблоко.
Во время пробежки нужно следить за дыханием – дышать нужно ритмично, это повышает эффективность занятий и позволяет увеличить продолжительность тренировки.
Правильная техника бега – наступать на всю стопу, движения рук свободные, мышцы шеи и спины должны быть расслаблены. Вдох носом, а выдох ртом. Увеличивать скорость и замедляться нужно постепенно.
Три типичные ошибки новичков
1. Тренировка сразу после сна.
Ночной отдых замедляет процессы в организме, кровь приобретает густую консистенцию. Слишком ранняя пробежка отрицательно скажется на сердечнососудистой системе. Проснувшись, нужно умыться, выпить стакан воды и только после этого заниматься физическими нагрузками.
2. Отсутствие разминки.
Многие новички пренебрегают разминкой. Каждую тренировку нужно начинать и заканчивать разминкой. Перед пробежкой необходимо сделать легкую разминку, а после бега – более серьезную, с растяжкой.
Это важно! Разминка позволит избежать крепатуры после тренировки.
3. Избыточные нагрузки.
Типичная ошибка новичков – поставить личный рекорд и мгновенно добиться результатов. Пока организм не привыкнет к нагрузкам, бег следует чередовать с быстрой ходьбой.
Это важно! Первые несколько тренировок будут самыми трудными, появится соблазн – прекратить бегать. Важно найти мотивацию. Спустя некоторое время организм привыкнет к физическим нагрузкам, и будет чувствовать себя плохо без тренировки.
Преимущества бега по утрам
Многие задаются вопросом – в какое время лучше бегать для похудения? Специалисты рекомендуют именно утренние пробежки. Они имеют ряд очевидных преимуществ.
После отдыха ночью пробежка – лучший способ активизировать обменные процессы и восстановить работу мышц.
Утренние пробежки – лучший выбор для тех, кто стесняется любопытных взглядов прохожих.
По утрам воздух в городе чище, количество кислорода больше, поэтому во время тренировки человек не только борется с лишним весом, но и тренирует систему дыхания.
Это важно! С психологической точки зрения утренние пробежки очень важны, поскольку вы начинаете день с победы над собственной ленью, неуверенностью в себе. После тренировки все проблемы будут решаться быстро, появится стимул и желание отказаться от вредных привычек.
Довольно редко, но можно встретить информацию, что бег по вечерам для похудения полезнее утренних тренировок. Такого мнения придерживаются люди, которых называют «совы». Конечно, если регулярно засыпать в 2-3 часа ночи, проснуться на утреннюю пробежку невозможно. Кроме этого, вечером достаточно сложно организовать бег натощак.
Если единственная возможность обеспечить организм физическими нагрузками – бег для похудения вечером, придерживайтесь простых рекомендаций.
Заканчивайте тренировку за 3 часа до сна. Организм должен восстановиться после стресса.
Постарайтесь выстроить день таким образом, чтобы осталось время на общение с семьей и друзьями.
В выходные дни постарайтесь бегать утром.
Противопоказания
Несмотря на то, что пробежки – эффективный и полезный вид спорта, существуют определенные ограничения. Отказаться от тренировок для похудения вечером и утром придется людям с такими заболеваниями:
патологии сердечно-сосудистой системы;
заболевания позвоночника;
хронические патологии в период обострения;
заболевания органов системы дыхания;
артроз и артрит;
глаукома;
плоскостопие.
Это важно! Если противопоказаний к тренировкам нет, ответ на вопрос – когда лучше бегать, чтобы похудеть, — утром или вечером очевидный – наибольшую пользу принесут утренние физические нагрузки.
Что потребуется для пробежек
Изучая вопрос, в какое время лучше бегать для похудения, следует учитывать не только время суток, но и время года. В зависимости от сезона нужно грамотно подбирать одежду и обувь.
В жаркую погоду нужно подбирать одежду из легкой, дышащей, натуральной ткани.
Осенью для тренировок подойдет спортивный костюм.
Для зимних пробежек лучше использовать спортивный костюм из трикотажа и легкую куртку. Также подойдут болоньевые штаны и обязательно шапка.
Что касается обуви, к ней тоже есть несколько важных требований – комфорт, спортивная модель, соответствие сезону.
Независимо от времени года нужна вода, чтобы исключить обезвоживание. Также потребуется специальный напульсник для контроля уровня пульса. Поддерживать темп на протяжении всей тренировки поможет музыка.
Чтобы тренировка принесла пользу и была эффективной, лучше выбирать для пробежек парковые дорожки, стадионы. Тренироваться лучше вдали от автомобильных дорог, промышленных предприятий.
Ситуации, когда лучше остаться дома:
плохое самочувствие.
критические дни.
сильные морозы и слишком жаркая погода.
Если вы уверены, что выдержите экстремальные погодные условия, позаботьтесь о дополнительных средствах защиты – в холода наденьте перчатки и теплую шапку, в жару голову также следует покрыть головным убором из натуральной ткани.
На вопрос – можно ли похудеть от бега по трассе с препятствиями утром – специалисты дают положительный ответ, но с оговоркой. Тренировки должны быть регулярными. К слову, пропускать пробежки в дождливую погоду не стоит, достаточно приобрести водонепроницаемый костюм или куртку.
Особенности утренних пробежек – мнение специалиста, смотрите на видео.
Полезные статьи
таблица для начинающих и в чем польза
Сегодня раскрою секрет: полезен ли бег по утрам для похудения, как выполнять основные правила бега и расскажу есть ли разница между бегом утром и вечером…
«Ученые в шоке! Последние проведенные исследования в диетологическом центре демонстрируют, что женщины с лишним весом способны прожить гораздо дольше и счастливее, чем представители мужского пола, которые указывают им на подобную проблему»
Привет, друзья! В интернет существует большое количество мифов, которые только запутывают, чем помогают. В чем состоят тонкости вечернего и утреннего тренинга? Полезен ли утренний бег или нет? Разбираемся в тонкостях правильной тренировки для избавления от лишнего веса. Поехали!
Основные правила
Утренний бег считается наиболее полезным видом физической нагрузки. Сжигание калорий происходит благодаря упражнениям натощак. Во время привычного занятия твое тело в первую очередь использует полученную во время трапезы глюкозу, и только потом затрагивает жировые отложения. Именно по этой причине физическая активность сразу после сна признана наиболее эффективной.
Однако существенной разницы между занятиями утром или вечером нет. Все зависит от индивидуальных привычек, особенностей организма или рабочего графика. Если через силу заставлять себя выполнять какое-то упражнение, то ты не добьешься желаемого результата. Чтобы повысить продуктивность, тебе стоит выполнять основные правила бега:
твоя спина должна быть ровной, голова смотрит прямо перед собой;
стопа во время движения плавно перекатывается с пятки на носочек, словно мячик;
руки двигаются в такт твоих движений, помогают держать координацию;
Подготовка
Перед началом тренировки тебе стоит уделить достаточное количество времени разминке. Обязательно разогревай свои конечности, если долго не занимался спортом. Это поможет избежать травмы. Итак:
активно вращай головой в каждую сторону по очереди;
выполни медленные глубокие приседания, чтобы разогнать кровь в мышцах;
задержись на 10 секунд в позе всадника;
подтяни колено к груди, держи его в таком положении несколько секунд.
Тебе стоит предварительно выбрать маршрут своей пробежки. Асфальтовое покрытие плохо подходит для такой тренировки из-за высокой нагрузки на коленный сустав. Бегать по пересеченной местности сложнее, но гораздо эффективнее. Выбирай безлюдные места, где тебе будет комфортно выполнять свою программу. Включай музыку, чтобы ноги двигались в такт. Составь свой график, повесь его на холодильник, чтобы визуализировать свою цель.
Заниматься можно через 2 часа после еды. Если будешь пренебрегать таким правилом, ощутишь массу «приятных» последствий на себе. Нужно также уделить питанию после бега. Организм будет требовать восполнения запасов потерянной энергии, и очень важно дать правильные продукты.
Обувь – это залог твоей безопасности. Будет очень обидно, если в первый день пробежки, ты повредишь лодыжку. Поэтому серьезно отнесись к данному вопросу, заблаговременно купив спортивные кроссовки подходящего размера. Такие модели оборудованы специальным супинатором, который смягчает удар пятки об поверхность. Одежда также не должна стеснять движения, должна хорошо впитывать пот.
Ты также можешь использовать дополнительные электронные приборы, чтобы отслеживать свое сердцебиение, количество шагов или пройденное расстояние.
Программа
Тебе следует плавно начинать свои спортивные будни. Для начала будет достаточно приблизительно 15-20 минут бега. Твоя программа заключается в постепенном увеличении нагрузки с каждым днем. Главное – это регулярные занятия. Тогда ты сможешь преодолевать большие расстояния без одышки и усталости. Для начинающих таблица на первую неделю будет такая:
Система подходит как для мужчин, так и для женщин. Возьми с собой бутылочку воды, чтобы не допустить обезвоживания. Тебе следует немедленно прекратить тренировку в случае:
если началась острая головная боль;
тебе не хватает воздуха, не можешь отдышаться;
началось обильное выделение слюны.
Не стоит резко останавливаться, плавно переходи на медленный шаг. При наличии проблем с сердцем, врожденных болезней тебе следует отказаться от спорта. Лучше проконсультируйся предварительно с врачом по данному вопросу.
Полезность
Как же разобраться, что есть миф, а что – правда? Если ты не веришь словам, то взгляни на цифры, они не обманывают. За час классического бега трусцой, ты сможешь сжечь примерно 500-600 килокалорий. За пять минут ты сжигаешь примерно 49 Ккал. Теперь с помощью этой информации ты самостоятельно можешь рассчитывать затраченное количество. Какая польза от подобного упражнения?
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Аэробная нагрузка. Это значит, что в процессе тренинга твое тело активно насыщается молекулами кислорода. Они являются природными окислителями жиров в твоем теле. Эффект избавления от лишних килограмм происходит при тренировке, которая длится не менее 40 минут. Именно за это время твой организм добирается до запасов жирка. Больше 45-50 минут, тоже нет смысла бегать. Организм адаптируется к нагрузке и уже неохотно будет отдавать жиры для энергии.
Ускоряется метаболизм и кровообращение. Благодаря таким процессам увеличивается потребление энергии.
Это бесплатно! Никаких дорогих фитнес-залов и абонементов. Все, что тебе нужно для занятий – это хорошее настроение и музыка.
Укрепляются стенки сосудов и сердца.
Чем помогает еще? Благодаря бегу можно подтянуть все проблемные зоны, подкачать мышцы, восстановить былую форму. Более того, во время пробежки выделяется гормон счастья, который заряжает хорошим настроением на весь день. Не стоит забывать про необходимость правильного питания. Учет употребляемых продуктов поможет регулировать свой вес.
Питание
Сложные углеводы, белки, аминокислоты и другие микроэлементы – это строительный материал для твоего организма. Примерно 80% успеха будет зависеть от количества потребляемых калорий ежедневно. Забудь про строгие диеты навсегда! Они будут только тормозить, тянуть тебя обратно.
Тебе следует просчитать свой базальный метаболизм.
Это оптимальное количество калорий необходимое твоему телу для поддержания всех систем.
Для тебя есть еще калькуляторы:
Калькулятор Калорийности Продуктов
Калькулятор Индекса Массы Тела
Калькулятор Нормы Потребления Калорий
Гликемический Индекс Продуктов
Остальные калькуляторы и таблицы тут.
Используй калькуляторы и специальные таблицы, чтобы выстроить полезное меню на каждый день. Ты поймешь, что для вкусного и правильного питания не нужно мудрить и заморачиваться.
Итог
Ты должен самостоятельно решить, когда тренироваться: утром или вечером. Предварительно взвесь все плюсы и минусы. Если тебе сложно вставать в 6 утра перед работой и выполнять упражнения натощак, то лучше изменить время пробежек. Тренировки через силу и без нужной концентрации не приносят никакого результата. Забудь про отзывы, фото до и после! Только комбинация правильного питания и регулярной физической нагрузки поможет тебе в достижении мечты.
Фраза «мы то, что мы едим», очень хорошо описывает главный принцип твоего рациона. Перестань бездумно голодать, хватит придумывать очередные способы вернуть плоский животик, качай мой видео «Курс Активного Похудения», и ты сможешь изменить себя навсегда.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Утренняя пробежка для похудения — как бегать по утрам
Бег по праву является лучшей кардио нагрузкой для организма. Положительное влияние бега ощущается практически сразу. Помимо того, что человек начинает активно худеть, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается циркуляция крови, уровень сахара достигает нормы. Бег, также, стимулирует мозговую деятельность, минимизирует стресс.
Утренняя пробежка для начинающих не должна занимать много времени, начать можно даже с быстрой ходьбы или переходить с бега на шаг. Выносливость вырабатывается постепенно, но эффект станет проявляться уже спустя короткий период регулярных тренировок, и Вы начнете преодолевать более длинные дистанции.
Правила утренней пробежки
Утренняя пробежка для начинающих для похудения — основные правила:
В первую очередь, не нагружайте себя слишком сильно, в противном случае, Вы быстро устанете и даже разочаруетесь в беге.
Начните настраиваться на утреннюю пробежку еще с вечера: подберите мотивирующую музыку, приготовьте спортивную одежду и бутылочку с водой. Особое внимание уделите обуви. Кроссовки обязательно должны быть с амортизацией, чтобы минимизировать нагрузку на колени и суставы.
С утра выпейте стакан теплой воды с лимоном для активации метаболизма.
Перед пробежкой сделайте разминку. Дома или на свежем воздухе потяните мышцы и разогрейте тело. А после тренировки- растяжку.
Если Вы только начали бегать, то первое время тренироваться будут дыхание и сердце, а уже потом мышцы, когда Вы сможете осилить более длинные расстояния. Как только Вы почувствуете недомогание, перейдите на ходьбу и сделайте пару глотков воды. Восстановите дыхание и медленно начните снова бежать.
Составьте для себя график пробежек. Например, 3 раза в неделю по определенным дням. Это нужно, чтобы выработалась привычка тренироваться. Через пару недель в таком режиме, можно начать совмещать бег с физическими упражнениями. Например, пробежали 15 минут, остановитесь и сделайте приседания или отжимания. И так по кругу.
Определите для себя зачем Вам нужен бег: для укрепления здоровья, для похудения, для выработки выносливости или пробуждения. Конкретная цель мотивирует гораздо больше.
Утренняя пробежка до завтрака или после полезнее?
Новички задаются вопросом нужно ли завтракать перед утренней пробежкой или нет. Если пробежка для похудения запланирована сразу после пробуждения, то завтракать нежелательно. Зато обязательно выпить стакан воды с медом, или чай с сахаром на голодный желудок. Глюкоза нужна для выработки энергии, а жидкость разжижает кровь. С утра кровь густая и сердцу тяжело ее перекачивать.
Запомните, что чем дольше Вы бежите, тем больше нужно глюкозы. К чаю можно добавить одно злаковое печенье, съеденное натощак. А вот по окончании тренировки нужно сытно позавтракать, включая в рацион белки, углеводы и витамины.
Примеры полезных завтраков:
омлет с брокколи, злаковое печенье и свежевыжатый сок;
овсянка с ягодами, злаковое печенье и какао на молоке;
сырники со сметаной, бутерброд с пастой авокадо и чай.
Завтрак обязательно должен быть полезным, чтобы элементы являлись строительным материалом для мышц после утренней пробежки.
Длительность утренней пробежки с целью сбросить вес для женщин и для мужчин ничем не отличается. Для новичков достаточно будет бегать 10-15 минут. Со временем увеличивайте нагрузку на 2-3 минуты каждый раз. Хорошим результатом считается 30-45 минут бега без остановки.
Вывод: Утренняя пробежка для женщин и мужчин одинаково полезна, поэтому, если вы хотите быть здоровыми и сильными, не отказывайте себе в удовольствии насладиться утром свежим воздухом и зарядиться энергией на целый день.
Польза и вред
Бег действительно может принести вред, если он Вам противопоказан по состоянию здоровья. Люди со слабым сердцем рискуют получить инфаркт прямо на беговой дорожке. Для избежания проблем с сердцем, обязательно хорошо разомнитесь перед тренировкой, контролируйте свой пульс и консультируйтесь с врачом.
Существует риск травмировать позвоночник и колени, если не соблюдать правильную технику бега. Чтобы избежать этого, выбирайте маршруты по траве, песку или грунту.
Не обойтись и без хороших кроссовок. В спортивных магазинах Вам посоветуют разные варианты обуви на толстой подошве. При беге приземляйтесь на носок или среднюю часть стопы, ноги немного согнуты в коленях. Соблюдая эти правила, вред уменьшится в разы.
Польза же от утренних пробежек колоссальная:
во-первых, это доступный всем вид тренировки;
организм быстро пробуждается и заряжается энергией;
налаживается пищеварение за счет стимуляции внутренних органов;
увеличивается уровень гемоглобина.
Подходите с умом к любому виду физической нагрузки, чтобы добиться большей эффективности от той или иной деятельности.
Вечерняя или утренняя пробежка — в чем разница?
Многие люди предпочитают выходить на пробежку вечером. Плюс в том, что вечерняя пробежка снижает стресс и усталость, борется с бессонницей.
Вечером лучше всего бегать трусцой до получаса. Такая нагрузка улучшает кровообращение, активизирует обменные процессы, хорошо очищает сосуды. Вечерняя пробежка- это верный путь к оздоровлению и омоложению.
Вывод: Утренняя пробежка — это заряд энергией на целый день. Вечерняя — снятие стресса за день и подготовка к здоровому крепкому сну.
Пробежка для похудения зимой
Бег зимой приносит много пользы при похудении, и для здоровья в целом. Главное, соблюдайте эти правила:
перед выходом на улицу, хорошо разогрейте мышцы зарядкой;
одежда должна быть теплой, чтобы избежать переохлаждения. Надевайте термо белье, водолазку с длинными рукавами и перчатки;
пейте много жидкости до и после тренировки;
совмещайте быстрый темп и маленькую скорость;
делайте перерывы между занятиями, то есть 3 дня подряд не стоит выходить на пробежку;
купить специальную легкую, водонепроницаемую и амортизирующую обувь;
соблюдайте режим питания. Перед бегом- сложные углеводы и белки, после тренировки- быстрые углеводы и белки;
контролируйте свой пульс;
спать нужно минимум 7 часов.
Регулярность и мотивация приведут Вас к желаемой цели.
Загрузка…
Бег по утрам для похудения: правила и результат
Наверное, нет такой женщины, которая не хотела бы иметь стройную фигуру. Рассматривая себя в зеркале, многие представительницы прекрасного пола находят у себя лишние килограммы даже там, где их нет.
Если же они есть, то для многих это становится настоящей проблемой, с которой, к счастью, справиться можно и нужно. Как? При помощи обычного бега.
Бег по утрам для похудения: правила и результат
Содержание статьи
Ведет ли занятие бегом к похудению?
Главное, что делает бег отличным способом сбросить лишний вес – это его «мобилизационный» эффект для всего организма. Причем эффект этот комплексный, не только превращающий толстое рыхлое тело в красивую стройную фигурку, но еще и улучшающий работу различных внутренних органов.
Бег нагружает фактически весь организм, и поэтому сердце вынуждено работать с удвоенной силой. Это в свою очередь ведет к ускорению прокачки крови по сосудам и доставке к тканям большего объема кислорода, активно сжигающего жир.
Первыми «выгорают» отложения в наиболее проблемных зонах – в области спины и живота, под кожей рук, ягодиц и бедер. Спустя некоторое время после начала систематических занятий бегом слой жира заметно истончается, и человеческое тело худеет.
Почему утренний бег – самый полезный?
Бег с утра прекрасно бодрит
Каждый начинающий бегун наверняка задумывался, в какое время суток лучше совершать пробежки. Можно, конечно, бегать тогда, когда это наиболее удобно человеку. Но ученые после ряда исследований установили, что самым эффективным является именно утренний бег по таким причинам:
Взбодрить собственный организмболее естественно утром, перед началом дневного бодрствования. Вечер лучше посвятить отдыху.
Утренняя пробежка по объективным причинам выполняется натощак. Перед выходом в парк или на беговую дорожку стадиона желудок должен быть свободен от пищи. Под воздействием физических нагрузок человеческий организм будет тратить энергию не от продуктов недавнего обеда, а за счет сжигания лишних калорий, «складируемых» в подкожных жировых отложениях.
Утренний воздух по определению в несколько раз чище, чем та атмосфера, которая будет к концу дня. Поэтому дышать утром намного легче и здоровее, чем вечером.
С чего начинать утренний бег для похудения?
Подходя к беговым занятиям с полной ответственностью, вы очень скоро убедитесь в том, что простые, но регулярные пробежки способны упорядочить вашу повседневную жизнь.
План пробежек для начинающих
Например, согласно выводам ученых, максимальный эффект от утреннего бега наступает в том случае, если применять данный способ похудения каждый день с 6 до 7 часов утра. Учитывая, что перед пробежкой необходимо вовремя проснуться, успеть принять душ, сделать короткую разминку, нужно соответственно днем ранее вовремя лечь спать, скажем, не позднее 10 часов вечера.
Согласитесь, это привносит в нашу сумбурную жизнь определенный порядок. А экономить время за счет указанных процедур никак не получится, иначе расставание с лишним весом окажется под вопросом.
Чтобы бег был полезным и приятным, перед стартом сделайте следующее:
Действие
Описание
Примите душ
Его рекомендуется делать контрастным. Начать надо с теплой струи и довести до горячего состояния. Затем горячий кран резко закрывается и открывается кран с холодной водой. Каких-то несколько минут – и мышцы всего организма готовы к предстоящим нагрузкам
После душа выпейте немного воды
Пить полезно минеральную (только негазированную!) воду. На беговую дорожку захватите маленькую бутылку с водой. Во время занятий рекомендуется пить воду, делая каждый раз не более пары глотков
Разомнитесь
Перед началом забега будет достаточно легких и простых упражнений из школьной программы по физкультуре. Это хорошо знакомые приседания, разминка колен, разогрев голеностопа перекатом с носка на пятку, прыжки, повороты тела и вращение руками
С первых дней не стоит перенапрягать себя длительным бегом. Врачи рекомендуют начинать с 15-20 минут в день, с постепенным увеличением времени пробежек до 40 минут. Увеличивать их надо непременно, в противном случае 15-минутные пробежки никак не скажутся на улучшении стройности фигуры.
Что же касается тактики и техники бега, то они для похудения имеют едва ли не решающее значение. Во всяком случае, пресловутый бег трусцой для решения проблемы избыточных килокалорий – явно не выход.
Как необходимо бегать, чтобы похудеть?
Наилучшим «беговым» способом сбросить ненавистный лишний вес эксперты считают так называемый интервальный бег, особенно с партнером.
Начинайте с интервального бега с партнером
В этом термине нет ничего сложного, подразумевает он всего лишь такой бег, когда спокойный (замедленный) отрезок дистанции сменятся интенсивным отрезком. Но сразу бежать со старта не следует.
Медики советуют любую пробежку начинать с обычной ходьбы. Преодолев таким образом 200 метров, необходимо перейти на легкий бег (еще 200 метров). Затем «включается» максимально возможная скорость, с которой надо пробежать еще 200 метров.
После этого необходимо замедлиться до спокойного бега, который сменяется новым ускорением. Циклы необходимо постоянно повторять в течение 30-40 минут. Благодаря интервальной тактике, можно обеспечить сжигание лишнего жира не только во время, но и в течение нескольких часов после беговых нагрузок.
Для того чтобы почувствовать реальный эффект от утреннего бега, придется потерпеть некоторое время. Эксперты утверждают, что на это уйдет минимум несколько недель регулярных занятий.
Видео — Как правильно бегать чтобы похудеть
Не менее важна для похудения и техника бега:
Руки во время бега не стоит, сильно размахивая, поднимать на высоту груди; они должны двигаться свободно и расслабленно.
В то же время бежать надо так, чтобы «приземление» происходило на полную ступню, а не на носок или пятку.
Туловище при этом следует держать прямо, плечи должны быть все время расправленными.
И о дыхании: вдох – через нос, выдох – ртом.
Правильно организованная пробежка заканчивается так же, как и начинается, то есть спокойной ходьбой, постепенно замедляющейся в течение 2-3 минут.
Как правильно бегать
Важные «мелочи», на которые стоит обратить внимание
На самом деле, грамотно сформированный комплекс физических нагрузок мелочей не терпит. Вот то, о чем необходимо помнить, расставаясь с некрасивыми жировыми складками:
На что стоит обратить внимание
Описание
Частота утреннего бега
Для новичков она должна составлять не более 2-3 раз в неделю. После привыкания к такому режиму количество пробежек увеличивается
Места пробежек
Чтобы во время бега дышать чистым воздухом, лучше выбирать парки или загородные тропинки. Причем «грунтовка» для ног предпочтительнее асфальтовой дорожки
Одежда для бега
Летом рекомендуются шорты и свободно сидящая футболка. Для осени и прохладной погоды лучше использовать спортивный костюм на тканевой основе. Идеальной обувью для утреннего бега являются кроссовки с плотной подошвой
После бега
Обязательно принять бодрящий душ, но не ванну, которая только расслабит. Перекусить можно лишь спустя 40 минут после окончания пробежки. Позавтракать лучше легко, с минимальным потреблением жирной пищи
Как видим, ничего сложного здесь нет. Но если проигнорировать эти правила, все усилия по сбрасыванию лишнего веса окажутся напрасными.
собираемся на утреннюю пробежку – Здоровье – Домашний
Утренняя пробежка – отличный фитнес, возможность регулярно сжигать лишние калории и получать заряд бодрости на целый день. А еще это неплохой способ похудеть, главное бегать правильно. Если бегать трусцой, то есть со скоростью 10-12 километров в час, то за полчаса пробежки вы избавитесь от 200-250 ккал. Кроме того, бег с целью похудения еще станет и отличной кардиотренировкой. Итак, морально готовимся, ставим будильник на полчаса раньше обычного и приступаем!
Выберите маршрут
Конечно, если вы поклонница беговых дорожек, то «маршрутный лист» вам ни к чему. А вот если вы решили бегать на свежем воздухе (если вы живете рядом с парком или сквером — это отличная идея), то это очень важно. Определите расстояние и точки, где начнете пробежку и где ее закончите. Пройдитесь по маршруту. Фитнес-тренеры советуют подобрать его так, чтобы он занимал у вас время 30-минутной пешей прогулки. То есть вся пробежка изначально будет занимать минут 15 – для начала этого достаточно. Когда привыкнете – увеличивайте время на 3-5 минут каждый раз. Оптимальная длительность утренней пробежки для опытных бегунов – 30-45 минут.
И выбирайте дорогу так, чтобы на вашем пути не было холмов и пригорков. Несмотря на то, что бег по пересеченной местности более эффективен для похудения (полчаса такой пробежки – минус 300-350 ккал), для начинающих бегунов он достаточно сложен.
Начните со спортивной ходьбы
Не стоит начинать бегать сразу, в первый же день. Пройдитесь по выбранному маршруту в более быстром темпе, чем при обычной прогулке. Если у вас не очень хорошая физическая подготовка, то совершайте такие прогулки от нескольких дней до пары недель. Также поступайте и на беговой дорожке: несколько дней выбирайте программу ходьбы.
Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Чем «потогоннее» нагрузка – тем меньше шансов согнать лишний вес. При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна в основном расходуются углеводы. А как только углеводная энергия заканчивается – она буквально падает без сил. Проблема в том, что его мышцы еще не «научились» сжигать энергию из жира.
Чередуйте ходьбу с бегом
На фитнес-языке это называется добавить интервал. Это означает, что когда вы только начинаете, то вы можете идти пешком почти весь свой маршрут и только на одном участке пробежаться. К примеру, это может быть 100-метровка. Не старайтесь поставить рекорд, анализируйте свое самочувствие. Если вам тяжело, сбавьте темп. Когда почувствуете, что организм готов к увеличению нагрузок, делайте беговые интервалы более частыми и долгими. Вполне возможно, вам потребуется увеличить маршрут или усложнить его. Кстати, стоит купить специальные кроссовки для бега: в них будет гораздо удобнее (как их выбрать, мы расскажем в следующей статье).
Придерживайтесь программы тренировок
Чтобы утренние пробежки принесли максимальную пользу, нужно бегать не только правильно, но и регулярно. Между тренировками нашему организму нужно время, чтобы отдохнуть. Лучше всего бегать через день. И старайтесь не пропускать очередную тренировку: после 1-2 недельного перерыва в беге новичкам часто приходится начинать все сначала.
Дыня для похудения отзывы. Дыня при похудении отзывы
Допускается употребление по г плода раза в день.
Помогает ли дыня похудеть при диете?
Хочется съесть больше, но переедание влечет за собой вздутие кишечника. Самым оптимальным вариантом будет перекусывать мякотью между приемами пищи. Для желающих похудеть есть секрет от диетологов — один прием пищи заменяем г дыни. При желании повторить, необходимо неделю переждать, чтобы слишком не перегружать ЖКТ.
Дынная диета подойдет тем людям, кто не может долго продержаться без желания перекусить. Справиться с чувством голода кусочек плода, после его употребления есть не хочется еще 2 часа. Дыня способствует активному выводу вредных компонентов, поэтому состояние человека улучшается с каждым днем.
Если и дальше следовать правилам правильного питания, эффект надолго закрепляется. Нужно ягоду кушать отдельно, а не употреблять в качестве десерта после еды. Стройная фигура — мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.
Дыня для похудения присутствует практически в каждой летней диете. Фрукт быстро переваривается, практически не задерживается в желудке, ускоряет обменные процессы, выводит жидкость из организма. Придерживаться дынной диеты очень просто. Ягода чрезвычайно вкусная, сладкая, полезная.
Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни! В таких случаях наши читатели рекомендуют использовать новейшее средство — быстрорастворимые шипучие таблетки Talia. Ради безопасности ее соблюдают день или два, долго придерживаться монодиеты категорически запрещено, начинается дефицит белков и жиров.
За день необходимо скушать 1,5 кг ароматной мякоти за 6 присестов, а также выпить 2 литра воды и пол-литра несладкого зеленого чая. Любой желающий выдержит монодиету. Заранее покупаем дыню, отрезаем дневную норму, делим на частей. Между употреблением мякоти можно пить воду и чай. Положительный результат уже было видно после двух недель приема — в теле появилась легкость, 5 килограмм ушло, как и не было.
Теперь сочетаю их с физическими нагрузками, и верю, что к лету снова буду прогуливаться в своей добеременной одежде. Не желаете переходить на питание только дынной мякотью, тогда есть отличный выход. Лишиться 5 кг можно на семидневной программе. Запасаемся по 1,5 кг спелых плодов на день, приступаем к диете на ароматных дынях.
Между основными приемами пищи необходимо кушать по ломтику, только нужно употреблять мякоть за 15 минут до приема пищи или полчаса после. Обед: готовим рыбу на пару, делаем любой овощной салат, запиваем ягодным морсом. Ужин: картофельное пюре без добавления масла, салат из отварных овощей, выпиваем апельсиновый сок. Обед: суп, приготовленный на курином бульоне, салат из отварных овощей, запиваем компотом из сухофруктов.
Ужин: отварная говядина, на гарнир подаем пюре из тыквы, запиваем ягодным морсом. Для оздоровления в летнее время воспользуемся арбузно-дынной диетой.
Следует придерживаться пятиразового приема пищи, перекусом и полдником служит дыня, но в качестве десерта на завтрак, обед и ужин подают арбуз. За 10 дней можно похудеть на 4 килограмма.
Преимуществами диеты являются избавление от отеков, улучшение цвета лица, восстановление кишечной микрофлоры. Возбраняется кушать сдобные булочки и кондитерские изделия. Порцией арбуза или дыни легко заменяют любой из приемов пищи, но ни в коем случае нельзя вместе употреблять эти две ягоды.
Дополнительно рекомендуют выпивать до 2 литров воды без газа. Хотя на такой диете сбрасывают не больше 4 килограмма за неделю, значительно улучшается общее состояние организма, нормализуется обмен веществ. Не всегда можно приобрести свежую дыню, чтобы испытать новшества диеты. Но выход найдется — на полках супермаркетов можно приобрести сушеную дыню, она находится в разделе с сухофруктами.
При желании сварить компот из сушеных кусочков дыни нельзя долго их кипятить, чтобы не пропал вкус и аромат. В готовый целебный напиток вместо сахара добавляют немного меда. Энерджи Диет Energy Diet Smart — это простой, но очень эффективный вариант коктейля, в котором собрано все необходимое для сбалансированного и полноценного питания без калорий ,т.
Нельзя придерживаться дынной диеты при заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, а также воспрещается кормящим женщинам, чтобы у малыша не началось расстройство стула. Воспрещается кушать сладкую мякоть после еды, она задержится в желудке, что станет причиной вздутия, болей в животе.
При правильном употреблении небольшими порциями дыня принесет только здоровье и приподнятое настроение! Дыня — привлекательный на вид овощ с непревзойденным сладким вкусом. Вследствие сладости у большинства возникает вопрос, а разрешена ли дыня при похудении, поскольку считается, что в ней много калорий, а значит, снижение веса практически невозможно.
Дынная диета для похудения: отзывы
Дынная диета для похудения относится к монодиетам, это является причиной ее кратковременности. Придерживаться рациона, что предлагает эта методика, не рекомендуется более недели. Этого периода вполне достаточно, чтобы избавиться от 3-6 кг.
Особенности диеты
Такой метод похудения не только способствует сбросу лишних килограмм, он к тому же полезен для людей, которые страдают атеросклерозом. Дело в том, что дыня способствует расщеплению и выведению из организма человека вредных жиров низкой плотности и холестерина.
Также этот плод помогает переварить тяжелую и жирную пищу. Именно по этой причине его часто используют при приготовлении различных сладостей или в качестве десерта.
Дыня оказывает еще и успокаивающее действие на нервную систему, стимулирует процесс, отвечающий за образование клеток крови, и помогает при сердечной недостаточности.
Этот плод часто рекомендуют людям, страдающим от запоров и геморроя. А также тем, кто имеет хронические заболевания печени и мочевого пузыря.
Употребление этой бахчевой культуры стимулирует процесс омоложения, дает высокий энергетический потенциал и способствует повышению жизненного тонуса, уменьшению отеков.
В дыне содержится множество полезных микроэлементов и витаминов.
Чтобы методика для похудения принесла эффективный результат, необходимо лишь соблюдать некоторые несложные правила:
Дынная диета противопоказана людям, которые страдают таким заболеванием, как сахарный диабет.
Результат будет гораздо эффективнее, если к выбору плода подойти особенно тщательно: дыня должна быть спелой и душистой.
Употреблять дыню нужно не вместе с основным приемом пищи, а как отдельное самостоятельное блюдо.
Можно съесть дыню в качестве десерта, но тогда лучше выждать хотя бы полчаса после обеда.
Как говорят те, кто опробовал метод: не так уж сложна в исполнении дынная диета. Отзывы о ней в основном положительные. Главное — четко следовать правилам и рациону, тогда и результат будет не менее ожидаемого.
Дынная диета на 3 дня: отзывы и меню
Эта методика — довольно сложное испытание для организма, поэтому перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом. Судя по отзывам, соблюдая ее, можно сбросить всего за 3 дня 3-3,5 кг.
Меню этой диеты выглядит так: в день нужно съедать не более 1,5 килограмм мякоти дыни, разделив это количество на 5 или 6 приемов пищи. Также можно пить отвар из шиповника, зеленый чай и обычную воду или негазированную минералку.
Такую монодиету не рекомендуют использовать более одного раза в месяц. Если же вам нужно сбросить больше трех килограммов, присмотритесь к другим дынным диетам длительностью в одну неделю, на них можно избавиться от 3-6 кг.
Вариант первый (сложный)
На завтрак нужно съесть 300-400 грамм мякоти дыни. Обед включает в себя отварное постное мясо и овощи. Полдник состоит из 300 грамм дыни и чая. На ужин можно будет съесть кусочек тушеной рыбы и свежие фрукты.
Данного рациона следует придерживать ровно неделю.
Второй вариант (упрощенный)
На завтрак и обед можно есть все что угодно, главное — следует учитывать, что калорийность двух приемов пищи не должна превышать 1000 ккал. Полдник в этом варианте отсутствует. На ужин нужно будет съесть 300-500 грамм дынной мякоти.
Повторять этот рацион нужно в течение 7 дней.
Вариант третий (щадящий)
Завтрак состоит из 350 грамм дыни. Через пару часов разрешено выпить стакан любого кисломолочного продукта. Обед состоит из 100 грамм отварного риса (для вкуса можно добавить несколько мл соевого соуса) и зеленого чая. Через два часа съешьте 400 грамм дыни. Полдник: кусок черного хлеба и зеленый или черный несладкий чай. Ужин можно выбрать на свое усмотрение: 200 грамм картофеля, риса, гречки или перловки, 200 грамм курицы или рыбы, 100 грамм любого овощного салата.
Дынно-арбузная диета: результаты, меню, отзывы
Одной из разновидностей дынной диеты является арбузно-дынная диета. Отзывы о ней тоже весьма неплохие, благодаря этому методу многим удается за неделю избавиться от 5-6 кг.
Есть три варианта меню, их следует просто чередовать, то есть в первый день диеты есть по первому меню, во второй – по второму и так далее.
День: 150-граммовый кусочек рыбы. Салат из сыра и дыни (100 грамм мякоти дыни размешать с 40 граммами обезжиренного сыра, салатом и любой зеленью, ложкой йогурта и соком половины лимона). Зеленый чай.
Спустя три часа: 400 грамм очищенного арбуза.
Вечер: салат из томатов и огурца, 150 грамм отварного риса, 200 грамм дыни.
Меню второе:
Утро: омлет из одного яйца и 100 мл молока, яблочный настой или чай, 200 грамм мякоти арбуза.
День: салат из двух свекол, моркови, зелени и огурцов (не более 200 грамм). Полкило дынной мякоти. Лимонная вода.
Полдник: 200 грамм творога.
350 грамм арбуза, два куска темного хлеба, отварная грудка курицы.
День: полкило мякоти дыни, рис с курицей в количестве не более 250 грамм. Чашка черного чая.
Полдник: чай с куском хлеба и небольшим ломтиком сыра.
Вечер: салат из зелени и огурцов, 200 грамм картофеля, 200 грамм дыни, 200 грамм арбуза.
Внимание: рекомендации
Если вы считаете, что дынная диета — имена та, которая вам нужна, то обратите внимание на следующие рекомендации:
Использовать данную диету лучше всего летом: во-первых, у вас будет огромный выбор, во-вторых, цена на плод в это время года достаточна невысока.
В связи с тем что дыня обладает мочегонным эффектом, последнее употребление пищи разрешено не позже 19.00. Если вы ложитесь спать далеко за полночь, то 20.00.
Не стоит проводить дынную диету более 7 дней.
Отзывы о данном методе борьбы с лишними килограммами
Анализируя многочисленные отзывы, можно отметить такие факторы, как:
Особенно нравится данная методика сладкоежкам. Как они заявляют, благодаря дыне абсолютно нет потребности в употреблении всевозможных вкусностей и сладостей.
Многие отмечают, что после перехода на обычный режим питания тяга к мучным изделиям и сладостям снижается и намного.
Также большинство утверждают, что состояние кожи после методики стало значительно лучше.
Противопоказания
И напоследок стоит еще раз напомнить, что дынная диета имеет свои противопоказания: с особой осторожностью стоит отнестись к данной методике людям с таким заболеванием, как сахарный диабет. Также ее не рекомендуют детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам. Противопоказана она и при ослабленном иммунитете, и при склонности к аллергии. Поэтому, перед тем как начать диету, проконсультируйтесь со специалистом в области диетологии.
Помните, какой бы метод для похудения вы ни использовали, ваше тело в ваших руках! Будьте всегда здоровы и красивы!
Дынная диета, отзывы худеющих, польза дыни для похудения и здоровья
Тот, кто хочет быстрого, заметного результата, должен присмотреться к дынной диете. Эта вкусная монодиета является на сегодняшний день одной из самых эффективных. Так как это монодиета, т. е. при этой диете можно и нужно кушать только дыню, то время её использования должно быть весьма ограниченно.
Бывают в жизни ситуации, когда к определенному времени, к определенной дате срочно нужно скинуть несколько явно лишних килограммов. Особенно часто такие ситуации возникают у женщин, ведь в любимом платье хочется выглядеть королевой. Хотя и мужчин этот способ экстренного похудения тоже должен заинтересовать. Так вот с помощью дынной диеты легко за 5-7 дней можно скинуть столько же килограммов.
И что самое интересное эта диета поможет не только скинуть вес, похудеть, поправить форму, но и прочистить организм от шлаков, хорошенько очистить почки. Ведь дыня обладает очень хорошим мочегонным свойством, употребляя её и не смешивая с другими продуктами питания, прочищаются почки, вымывается песок. Что очень важно и необходимо проделывать периодически всем, а в особенности тем, кто страдает какими-то хроническими заболеваниями почек. Но это касается только хронических заболеваний в стадии ремиссии (покоя) , но не тех у кого осложненные болезни почек.
В чем же такое волшебное действие дыни во время диеты? Употребляя дыню и только дыню в течение всего периода соблюдения этой весьма полезной диеты, не будет чувства голода, так как дыня обладает свойством очень хорошего насыщения и наполнения желудка. И чувство голода не сопровождает человека, стремящегося похудеть по пятам. И это чувство сытости сохраняется достаточно долго, не придётся постоянно жевать и глотать один и тот же продукт питания.
Те, кто периодически держит очищающие диеты с дыней могут продолжать жить той же жизнью, что и жили до диеты. Делать всё те же дела, посещать те же места, ходить на работу, ездить транспортом, встречаться с друзьями, дышать полной грудью. Наслаждаться жизнью и не быть мрачным от изнуряющей диеты. Потому что дынная диета не изнуряющая, а очень вкусная и веселая.
Дынная диета является очень полезной для здоровья человека. Но необходимо соблюдать некоторые правила. А именно помнить, что эта методика позудания является монодиетой. Значит соблюдать её следует не больше недели и не очень часто её устраивать.
В главном и единственном продукте этой диеты, которым является, как не трудно догадаться, дыня содержится очень большое количество клетчатки. Эта клетчатка растительного происхождения и она очень благотворно влияет на пищеварительную систему человека. Улучшается перистальтика. Организм под влиянием клетчатки очищается от шлаков, токсинов, вредных веществ, излишних солей. Что способствует оздоровлению, омоложению. Тело приобретает жизненный тонус, появляется энергия и жизненные силы.
У дыни есть ещё одно важное свойство — способность расщеплять животные жиры. Употребляя дыню, возможно очистить организм от холестерина, излишек тяжёлых жирных кислот, бляшек. Что в свою очередь предупреждает развитие атеросклероза.
Дыня также очень богата витаминами и минералами (такими как фосфор, калий, кальций, магний, железо) .
Дынная диета, монодиета может использоваться не только для того, чтобы похудеть, но и для того, чтобы оздоровиться. Ведь всем давно известно, что в век потребления все питаются отнюдь не правильно, то мало, то чрезмерно. И все врачи рекомендуют периодически устраивать разгрузочные дни. А не есть ничего целый день очень тяжело и вот тут на помощь приходит дынная диета, а точнее дынный разгрузочный день.
Дыня благотворно влияет на нервную систему. Успокаивает, помогает при сердечной недостаточности, оказывает благотворное действие на кроветворение, стимулирует образование кровяных телец. Дыня помогает перевариванию тяжелой и жирной пищи. Она является отличным десертом после обильного ужина. Так что на праздничный стол её обязательно нужно купить.
Существует правило употребления дыни и это не просто выдумка, так как была доказана эффективность такого употребления данного продукта питания. Следовательно, употреблять дыню — лучше отдельно от остальных продуктов питания, ни в коем случае не смешивать его с другими. А если всё же дыня употребляется как десерт, то после основного приёма пищи должно пройти достаточно времени, хотя бы двадцать минут, лучше полчаса.
Если правильно выбирается дыня, диета даёт не просто положительный, но ошеломляющий эффект. Дыню необходимо выбирать спелую, ароматную и достаточно мягкую, но без следов порчи и гнили.
Выбор дыни можно осуществить также как и выбор арбуза, а именно постучать по ней и если звук будет глухим, смело можно брать этот экземпляр, она спелая и пригодная для дынной диеты. Если же звук будет звонким, то скорее всего дыня зеленая, не спелая, и такая для диеты не пригодна.
Дыню также при выборе обязательно надо обнюхать, спелая хорошая бахча будет манить своим шикарным ароматом, ни с чем не сравнимым сладким запахом. Если же дыня не дозрела, она будет пахнуть травой или совершенно ничем не пахнуть.
Ни в коем случае нельзя брать дыню с любыми следами повреждений, будь то царапины, вмятины или тем более порченными гнилыми точками. Этот экземпляр не нужен он будет горчить и не принесет ни пользы, ни удовольствия.
Дынная диета рекомендована людям страдающим запорами. Полезна при геморрое и заболеваниях почек. Но противопоказана больным сахарным диабетом. Перед применением очищающей дынной диеты необходимо проконсультироваться и посоветоваться с врачом о возможных положительных и отрицательных последствиях её применения.
При соблюдении дынной диеты необходимо ежедневное употребление килограмма или полутора мякоти данного продукта. Но также необходимо и соблюдение питьевого режима. Во время диеты можно пить любую не газированную воду, минеральную воду, чай зеленый, также можно несладкий настой шиповника. Шиповник также является источником витамина С, который благотворно повлияет на укрепление иммунитета.
Не запрещается, а даже приветствуется, употребление любых травяных чаев, которые благотворно повлияют на нервную систему. Успокоительные и тонизирующие чаи необходимы во время любой диеты. Не стоит забывать, что ежедневное употребление жидкости у здорового человека должно составлять в общем объёме не меньше двух литров. И это не зависимо от того на диете человек или нет.
Данное количество дыни (например, полтора килограмма) необходимо разделить на равные пять-шесть порций. И употреблять через равные промежутки времени в течении всего дня.
К дынной диете всё же следует приступать в сезон данного продукта. Это лето — июль, август, и даже начало осени, сентябрь. Во-первых летом легче соблюдать диету, во- вторых это сезон для дыни. Они в эти месяцы дешевле и намного полезней, чем в другие. Для того, чтобы разнообразить рацион можно использовать во время диеты разные сорта дынь и тем самым внести нотку интереса в столь вроде скучный процесс, как диета.
Не стоит забывать, что данная методика похудания обладает очень сильно выраженным мочегонным свойством. Поэтому последний приём пищи стоит всё же провести хотя бы где-то за три-четыре часа до сна, чтобы сон был здоровым. Дыня великолепный продукт питания, подаренный природой. Его следует употреблять не только для похудения, но и для омоложения и просто хорошего настроения.
калорийность для похудения, польза и вред, отзывы
Поможет ли в домашнем похудении дыня? Калорийность для похудения, польза и вред, отзывы об этом фрукте – это все важно знать, если человек хочет сбросить лишний вес с помощью данного фрукта. На Востоке говорят, что этот дыня способна вернуть глазам молодость, а волосам – блеск. Женщина, которая употребляет дыню, способна стать еще прекрасней, а мужчина еще желанней. В этой поговорке есть своя доля правды, так как дыня – это настоящий кладезь витаминов и микроэлементов, которые комплексно влияют на работу всего организма.
Кроме того, в этом фрукте содержится гормон счастья, который отвечает за хорошее настроение и позитивный настрой. Люди, регулярно употребляющие дыню, не имеют проблем с мочеполовой сферой, у них высокий иммунитет, а также они не знают проблем с работой выделительной системы. Быстрый обмен веществ – это одна из главных особенностей работы организма, которая непосредственно влияет на сбрасывание веса. Если метаболизм медленный, то и сбрасывание веса затормаживается. Чтобы его ускорить, нужно кушать свежие овощи и фрукты, в которых есть большое количество витаминов, органических кислот и клетчатки. Как раз все эти вещества входят в состав дыни. Но переусердствовать с употреблением дыни не стоит, так как она содержит сахар, а это вещество – углевод, который быстро всасывается стенками кишечника. Кроме того, дыня имеет высокий гликемический индекс — 65, а это говорит о том, что после ее употребления, человек очень быстро захочет вновь кушать.
Полезные вещества
Можно ли есть дыню вечером? При похудении трапезничать дыней в вечернее время можно, но это делать лучше за 3 часа до отхода ко сну. Это объяснятся тем, что этот фрукт содержит много сахаров. Чтобы они успели переработаться организмом, должно пройти от 2 до3 часов. Полученные калории нужно сжечь, поэтому после вечерней трапезы не нужно сразу ложиться у телевизора. Лучше организовать пешую прогулку, тем более что свежий воздух поможет организму успокоиться и снять напряжение за день.
Также этот солнечный фрукт отличается наличием уникального микроэлемента – кремния. Этот элемент содержится в большом количестве, поэтому дыня способна быстро нормализовать состояние кожи, волос и ногтей.
Ее считают подарком богов, так как она содержит в своем составе вещество, которое предотвращает гибель и мутацию клеток. Она содержит антиоксиданты, отвечающие за молодость организма.
В состав дыни также входят:
магний,
калий,
железо,
натрий,
фосфор,
органические кислоты,
ферменты,
аминокислоты,
витамины.
Магний – это один из важных витаминов, который отвечает за здоровье женской половой системы, сердца и сосудов. Без этого элемента ослабевают волосы, кожа теряет здоровый вид.
Особенно важным для нашего организма является микроэлемент железа, он также входит в состав мякоти этого фрукта. Железо принимает активное участие в обменных процессах, поэтому в процессе похудения этот элемент должен быть обязательно в рационе. Этот микроэлемент отвечает за количество красных тел в крови, также он помогает быстрее ее транспортировать по всех органам и сосудам. Без железа значительно замедляется процесс мозговой активности. Также этот микроэлемент отвечает за выработку нескольких видов гормонов в организме. Немаловажную роль играет железо и в процессе похудения, так как берет активное участие в процессе распределения холестерина.
Дыня содержит в своем составе фолиевую кислоту. Ее считают важнейшим элементом, который участвует в процессе формирования нервной системы плода. Поэтому беременным женщинам нужно в обязательном порядке употреблять дыню в своем рационе. Также фолиевая кислота принимает активное участие в процессе работы клеток, она помогает сохранять их структуру, не позволяет им быть мутагенными. Также эта кислота помогает улучшить качество сперматозоидов у мужчин. Часто фолиевую кислоту назначают как мужчине, так и женщине, если они хотят зачать здорового ребенка.
Что касается витаминов, то дыню можно назвать поистине богатым фруктом. Дыня содержит витамины группы В, витамин А, С, РР, D. Из всех бахчевых культур дыня – это рекордсмен по содержанию витамина С. Она прекрасно повышает защитные функции организма. Поэтому в зимнее время рекомендуют употреблять варенье из дыни, мармелад или конфитюр. Особенно ценится сушеная дыня, так как ее диетологи рекомендуют добавлять к овсяной каше или хлопьям на завтрак. Стоит отметить, что 100 г свежей дыни содержат суточную норму этого витамина. Также витамин С ускоряет обменные процессы, что очень важно в процессе похудения. Без этого вещества сосуды будут быстро истощаться, поэтому употребление этого витамина должно быть регулярным.
Витамин А или бета-каротин – это природный антиоксидант, который замедляет процессы старения, уменьшает окислительные процессы в клетках, предотвращает снижение иммунитета. Также этот витамин помогает улучшить качество зрения, уменьшает раздражения и покраснения на коже.
Витамины группы В, которые входят в состав дыни, отвечают за степень раздражительности человека, что особенно важно в процессе похудения. Когда человек резко меняет свой рацион, он чувствует нервозность и стресс. Чтобы максимально сгладить стрессовое состояние, нужно употреблять дыню.
Как дыня влияет на процесс похудения?
Подойдет ли дыня для похудения? Отзывы об этом фрукте доказывают, что для некоторых людей она является настоящим спасением от лишних килограмм. Эту бахчевую культуру не зря называют диетическим продуктом питания, так как она содержит клетчатку. Клетчатка – это плотные пищевые волокна, которые при попадании в кишечник, ускоряют его работу.
Кроме того, клетчатка борется с накопившимися шлаками и токсинами, которые обволокли стенки кишечника. Клетчатка по своей структуре напоминает ворсистую губку, счищающую вредные вещества. Она ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварительный процесс, возобновляет регулярную работу выделительной системы.
Также стоит отметить, что дыня в своем составе содержит воду, поэтому этот фрукт имеет низкую калорийность.
За счет полного комплекса витаминов дыню предпочитают выбирать для монодиет. Но сидеть на такой диете можно не больше 2-3 дней, так как рацион должен быть максимально сбалансированным и разнообразным.
Вся польза дыни возможна только в том случае, если ее правильно употреблять. Нельзя кушать дыню сразу после основного приема пищи, например, в качестве десерта. Когда дыня попадает в полный желудок, она только замедлит процесс пищеварения. Свежую дыню нужно употреблять в качестве отдельного блюда, при этом интервал между приемами пищи должен быть не меньше 2 часов. Также дыню нельзя запивать водой, компотами или кисломолочными продуктами. Из-за большого содержания сахара желудочный сок должен полностью перетравить волокна. Если концентрация желудочного сока будет снижена, то и процесс пищеварения замедлится, что пагубно скажется на работе выделительной системы.
Не рекомендуется употреблять дыню натощак, так как она может спровоцировать расстройство желудка. Также внимательно отнестись к употреблению свежей дыни нужно кормящим мамам, так как этот фрукт может спровоцировать появление диареи у ребенка.
Много худеющих людей любят сидеть на диете из дыни, так как этот фрукт быстро утоляет чувство голода и жажды. После выхода из дынной диеты люди замечают уменьшение тяги к сладостям.
Особенности диеты
Если вы решились сесть на дынную диету, то нужно запомнить, что ее длительность не должна превышать 7 дней. Чрезмерное потребление этого фрукта может привести к появлению сбоев в работе пищеварительного тракта.
Также нужно запомнить, что употребление зеленой дыни только усугубит процесс пищеварения. Можно употреблять в пищу только спелые и ароматные дыни.
Питание на основе дыни должно быть сбалансированным и разнообразным. Многие диетологи предлагают 1 из приемов пищи просто заменить свежей дыни. Например, вместо обеда, скушать 300 г дыни, при этом ужин должен быть минимальным и низкокалорийным.
Пример дынной диеты на 3 дня
Первый день
Завтрак
зеленый чай, овсянка на воде
Второй завтрак
50 г орехов
Обед
овощной суп с вареной куриной грудкой
Полдник
овощной салат
Ужин
300 г дыни
Второй день
Завтрак
омлет, травяной чай
Второй завтрак
тост с томатом и вареной грудкой
Обед
300 г дыни
Полдник
стакан обезжиренного йогурта
Ужин
овощной салат, гречневая каша
Третий день
Завтрак
Овсянка с сухофруктами
Второй завтрак
1 яблоко
Обед
300 г дыни
Полдник
1 грейпфрут
Ужин
творожная запеканка, зеленый чай
Что нужно знать о дынной монодиете?
Монодиета на дыне не должна быть слишком длительной. Лучшим вариантом диетического питания, остается разгрузочный день на дыне. При этом за день можно съедать около 1-1,5 кг свежей мякоти. Из дыни в период монодиеты можно готовить смузи, соки или желе.
В период монодиеты нельзя забывать о достаточном потреблении воды. Но ею нельзя запивать только что скушанную дыню. Воду нужно пить на протяжении всего дня, но при этом небольшими глотками. За день рекомендуется выпивать до 2 л простой и чистой воды. Она не должна быть газированной или сладкой. В это число жидкости входит только вода, сюда не учитываются чай, кофе, соки или компоты. Для большего разнообразия можно добавлять травяные чаи, зеленый чай, чай из шиповника.
Дыню в период монодиеты нужно кушать по 5-6 раз за день, но небольшими порциями. При этом последний прием пищи должен заканчивать до 3 часов перед отходом ко сну. Как только появилось чувство голода в период такого питания, можно его утолить ломтиком дыни, но не более.
Так как в летом ассортимент дынь самый богатый, то и садиться на диету лучше именно в этот период. Кроме того, что дыни будут дешевле, они еще будут и более натуральны. Регулярное потребление дыни в летнее время благоприятно скажется на состоянии кожи. Этот фрукт позволяет сохранить загар, а также он предотвращает негативное влияние ультрафиолетовых лучей на кожу.
Какие существуют противопоказания?
Дыня – это фрукт, который содержит сахар, поэтому ее нельзя употреблять в большом количестве диабетикам. Мякоть дыни и ее сок способны быстро увеличить уровень глюкозы в крови.
Также не стоит испытывать свой организм на прочность тем, кто имеет проблемы с работой желудка и кишечника. Нельзя употреблять в рацион свежую дыню тем, кто имеет индивидуальную непереносимость этого фрукта. Любые хронические и инфекционные заболевания могут стать причиной отказа от приема дыни. Чтобы не навредить своему организму, в день можно съедать не больше 2 ломтиков дыни.
Если дыню запить кефиром, то организм может отреагировать вполне непредсказуемо. В некоторых случаях у людей были замечены расстройства желудка, рвота, тошнота, тяжесть, вздутие.
Калорийность
Тем людям, которые решили похудеть, особенно важно количество калорий в этом продукте питания. Поэтому средним показателем калорийности свежей мякоти дыни считают 33 ккал, но при этом стоит отметить, что каждый сорт имеют свою калорийность.
Калорийность дыни зависит от многих факторов. Одним из самых важных считается уровень спелости фрукта. Полностью созревшая дыня будет чуть мягкой, она будет издавать яркий аромат, а вкус у нее будет – сладким. Но каждый сорт дыни имеют свое количество натуральных сахаров.
Сорт «Колхозница» считается достаточно популярным в наших широтах, так как вкус этой дыни чуть сладковатый. В ней содержится минимальное количество сахара. Ее калорийность составляет: на 100 г мякоти 31 ккал.
Сорт «Торпеда» считается более сладким, поэтому и имеет большую калорийность. На 100 г продукта приходится 36 ккал.
Но стоит отметить, что дыня на ночь при похудении – это не лучший вариант перекуса. Сахар, который входит в ее состав, моментально транспортируется организмом к жировым клеткам. Вы просто не успеете переработать съеденные калории перед сном. Кроме того, плохо переваренная дыня может привести к появлению излишнего газообразования в кишечнике и расстройству желудка.
Какие секреты выбора дыни?
Чтобы в процессе похудения не было никаких проблем с пищеварением, нужно знать как правильно и по каким признакам выбирать дыню.
Прежде всего, нужно обращать внимание на ее внешний вид. Поверхность дыни не должна быть повреждена, на ней не должно быть ни каких вмятин и пятен. Если такие имеются, то это может говорить о том, что фрукт неправильно транспортировали или он поврежден какой-то гнилью.
Кожица дыни должна быть целостной, без морщинистых складок и трещин. Чтобы определить спелость дыни, ее нужно легонько поскрести ногтем. Если кожица тоненькая и легко сдирается, то она спелая.
На ощупь дыня не должна быть слишком твердой. Спелая дыня будет чуть мягкой, это говорит о ее сочности.
Этот фрукт отличает специфический приятный аромат, который чем-то напоминает ананас. Чем насыщенней аромат, тем спелее дыня. Если приятного аромата нет, то это может говорить о том, что фрукт был выращен с помощью гормонов быстрого роста.
Некоторые люди определяют спелость дыни с помощью похлопывания. Оно должно иметь глухой звук. Также нельзя забывать о хвостике дыни, он должен быть сухим.
Лучше всего покупать дыни поздних сортов, так как их меньше всего обрабатывают ядохимикатами. Они зачастую созревают в естественных условиях. Они более сладкие и полезные.
Можно ли замораживать дыню на зиму?
Не все хозяюшки знают, что дыню можно заготовлять впрок. Такая дыня мало чем уступает свежей, конечно, ее аромат будет не таким насыщенным, но вкус останется таким же. Кроме того, с помощью таких заготовок дынные диеты можно устраивать даже среди зимы.
Для приготовления замороженной дыни нужно взять пергаментную бумагу или тонкую пищевую пленку. Е нужно расстелить на ровный поднос или блюдо.
Для замораживания подойдет спелая дыня с тонкой кожицей. Изначально фрукт нужно тщательно очистить от кожицы и семян. После этого ее разрезать на две равные части, чтобы при нарезке получались полумесяцы. Толщина кусочка должна быть не больше 2 см. Нарезанные кусочки нужно одним слоем выложить на подготовленное блюдо, укрытое пленкой или пергаментом. Сверху дыню не нужно ничем накрывать. В таком виде ее помещают в морозильную камеру до полного замораживания. В среднем этот процесс занимает около 2-3 часов. Когда первая партия дыни будет заморожена, кусочки собирают в герметичный лоток или пакет и отправляют в морозилку на хранение.
Таким образом нужно заморозить всю оставшуюся дыню. Если свежую дыню порезать и сразу сложить в пакет, то при разморозке это будет один сплошной ком, который только стечет водой. Из замороженной дыни получаются вкусные коктейли, смузи и мороженное.
Нежелательно часто размораживать и замораживать этот продукт, так как он полностью потеряет свои полезные свойства.
Отзывы
Кузьменко Елизавета, 36 лет, г. Бердянск
Сидеть на дынной диете я пыталась 2 раза. Результат меня очень порадовал, так как за 7 дней мне удалось сбросить 5 лишних килограмм. Сидела я на этой диете прошлым летом, когда мы с семьей собирались в отпуск в Турцию. Скажу честно, что подготовка к отпуску у меня еще началась за месяц до вылета. За этот месяц я успела 2 раза посидеть на дынной диете. В итоге я похудела на 8 кг. Такой результат меня по-настоящему шокировал.
Мельник Ольга, 31 год, г. Белгород
В следующем году думаю сесть на дынную диету, ведь она достаточно простая и доступная. Хочется отметить, что некоторые мои подружки утверждают, что при потреблении дыни, вообще не хочется какой-то конфетки или тортика. Желание слопать что-то сладенькое отпадает само собой. Принцип выбранной диеты простой. Главное – утром кушать овсянку, в обед – дыню, а вечером можно выбирать среди овощных салатиков, запеченного мяса или обезжиренных кисломолочных продуктов что-то одно.
Белкина Анастасия, 26 лет, г. Калининград
Дыня – это мой любимый фрукт, который я могу кушать целый день. Поэтому каждое лето я стараюсь не отказывать себе в таком удовольствии, балую себя сочной и сладенькой ягодой. Прочитав в интернете, что есть дынные диеты, я решила сразу поэкспериментировать. Скажу, что у меня все получилось с первой попытки. За 3 дня монодиеты я потеряла 4 кг лишнего веса. Такой показатель меня вполне устроил, поэтому в конце того же месяца я повторила диету. Во второй раз я потеряла 3 кг. Скажу сразу, что сброшенные килограммы вернулись ко мне не все и не сразу, а через 2 недельки после второй монодиеты. Ну, я думаю, что это получилось из-за того, что начался для меня стрессовый период, так как я готовилась к свадьбе. Конечно, такая ситуация мне не нравилась, поэтому перед самой свадьбой я еще раз села на дынную диету. Мне удалось сбросить набранные кило, поэтому своим внешним видом я была довольна.
Видео
Дыня при похудении можно ли есть или нет, калорийность на 100 грамм
Дыня – привлекательный на вид овощ с непревзойденным сладким вкусом. Вследствие сладости у большинства возникает вопрос, а разрешена ли дыня при похудении, поскольку считается, что в ней много калорий, а значит, снижение веса практически невозможно. Однако это заблуждение легко рассеивается при выяснении калорийности овоща, а также рекомендаций к употреблению для снижения веса.
Дыня относится к семейству Тыквенных, и созревает она вместе с другими бахчевыми культурами – в августе месяце. Только в теплых регионах России можно заприметить на участках плоды в конце июля. Их вес колеблется от 200 грамм до 20 кг, а формы выделяются круглые, овальные, вытянутые, что зависит от сорта и особенностей выращивания. Далее подробно будут рассмотрены особенности употребления дыни для похудения, а также представлены некоторые диеты для снижения веса путем основного употребления представленного овоща.
Содержание статьи
Польза продукта
Польза представленного овоща заключается в следующих свойствах:
наличие фолиевой кислоты в составе помогает восстановить структуру кожи и волос – это положительно сказывается на сохранении красоты с возрастом у женщины;
происходит нормализация водно-солевого баланса, вследствие чего отмечается профилактика отеков;
помогает выведению шлаков и токсинов;
оказывается помощь в перистальтики кишечника – происходит профилактика запоров;
имеет свойство бороться с паразитами;
помогает восстановить энергию;
улучшает память;
оказывается отличная профилактика развития атеросклероза;
помогает очищению кишечника, печени и желчного пузыря, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Употребление дыни провоцирует выработку в организме гормона серотонина и «гормона счастья». Поэтому этот овощ рекомендуется употреблять при возникновении эмоциональной хандры и при прогрессирующей депрессии.
О калорийности
Уяснив, что дыня полезна для организма, необходимо ознакомиться с калорийностью продукта. Подробно представлена таблица калорийности и пищевых элементов этого диетического продукта.
Калорийность на 100 г
Белки на 100 г
Жиры на 100 г
Углеводы на 100 г
33
0,6
0,3
7,4
Несмотря на то, что калорийность дыни мала, ее рекомендуют употреблять в первой половине дня для снижения веса. Вечером лучше отдать предпочтение овощам и ягодам, а также продуктам с высоким содержанием белка.
Правильный выбор
Важно не только разбираться в пользе овоща, но и правильно его выбирать.
Видео
Что должно соответствовать следующим параметрам:
Обязательно выбранный плод обнюхивают на отсутствие кислого и затхлого запаха. Также пытаются обнаружить травянистый запах, что указывает на срывание плода незрелым – возможно, он не дозрел к моменту его продажи.
Дыня, как и арбуз, при похлопывании должен издавать характерный глухой звук.
Спелая дыня имеет сухой хвостик.
Можно слегка надавить на дыню – если пальцы немного проваливаются, значит, кожа тонкая, следовательно, плод созрел полностью и его можно употреблять.
В последнем случае запрещено приобретать продукт, у которого слишком тонкая кожа – подобное указывает на перезрелость плода, а значит, можно столкнуться с частичной порчей продукта внутри.
Обратите внимание: Нельзя приобретать уже разрезанную дыню – это приведет к отравлению, поскольку на срезе развиваются бактерии. Также не рекомендуется просить продавца разрезать дыню – зачастую их ножи не только не стерильны, но и не промываются по мере необходимости с использованием чистящих средств.
Об употреблении на ночь
Большинство сладкоежек предпочитают справляться со своей страстью, употребляя дыню на ночь. Если есть желание похудеть, делать этого не следует. Но в случае, когда вес в норме, это не возбраняется – разрешается съедать несколько кусочков мякоти перед отходом ко сну.
Видео
Подобное объясняется следующими полезными свойствами:
антиоксиданты, присутствующие в составе мякоти овоща, предотвращают преждевременное старение;
клетчатка помогает выходу вредных веществ из организма, что происходит естественным путем в утреннее время;
мякоть помогает человеку уснуть, поскольку дает определенное чувство сытости;
дыня помогает восстановить нервную систему, отчего положительно сказывается на профилактике бессонницы.
Перед употреблением дыни на ночь следует помнить, что она обладает мочегонным свойством. А значит, чрезмерное поедание спровоцирует отеки утром или бессонную ночь.
Сколько можно мякоти в день
Поскольку дыня способствует выводу воды из организма и нормализации кишечника, важно соблюдать рекомендуемое количество мякоти к употреблению, чтобы не спровоцировать расстройства систем. В соответствии с рекомендациями врачей и прочих специалистов разрешено за день съедать до 2 кг дыни.
Указанное количество нормы на день можно разделить на 3-4 приема пищи. Для диеты, чтобы заприметить эффект уже через неделю, диетологи советуют ввести в рацион дыню в количестве 300 г за один прием пищи. В день рекомендуется кушать до 6 раз. Таким образом, за неделю можно сбросить до 3 кг веса.
Особенности дынной диеты
Дынную диету можно разделить на две категории. Первая включает ввод мякоти овоща в рацион для перекусов во время соблюдения правильного питания.
Важно! Разрешается употреблять овощ и после тренировки, но в небольших количествах и через 1,5 часа. Представленным способом можно снизить суточную калорийность.
Вторая категория дынной диеты – это употребление дыни в больших количествах, что позволяет сбросить больше килограмм за короткие сроки. Но придерживаться подобного питания разрешено не более недели. Далее подробно будет рассмотрено, можно ли кушать дыню при диете и в каком количестве.
Видео
Монодиета или разгрузочный день
На дыне можно скидывать незначительное количество лишнего веса, если выдерживать подобного питания всего один день. В течение дня допускается употребление до 1,5 кг овоща за 6 перекусов. Важно пить много жидкости – до 2 литров чистой воды, допускается чай без сахара и кефир обезжиренный. За один день можно потерять до 2 кг веса, но после они вновь вернуться при неправильном питании и злоупотреблении вредной пищей.
Диета на 3 дня
3 дня на дынной диете может просидеть даже редкий любитель сладостей и вкусностей. Примерное меню представляется в таблице.
День недели
Время приема пищи за день
Рекомендуемые продукты на день
1 день
Завтрак
400 г мякоти – нарезать на кусочки и сбрызнуть сверху лимонным соком
Перекус
нарезка из дыни и яблока, зеленый чай
Обед
салат из кубиков дыни с сыром
Перекус
пару плодов киви, запиваем чаем
Ужин
творог, 400 г дыни
Перекус
употребляем 400 г дыни
2 день
Завтрак
400 г дыни
Перекус
фруктовая нарезка с дыней и киви
Обед
кисломолочный напиток
Перекус
400 г дыни
Ужин
салат из свежих овощей
Перекус
употребляем 400 г дыни
3 день
Завтрак
несколько долек дыни
Перекус
порция гречки, запиваем чаем
Обед
куриная грудка с зерновым хлебом
Перекус
400 г дыни
Ужин
овощной салат
Перекус
несколько кусочков дыни
Меню на 7 дней
Быстро похудеть за неделю поможет дынная диета, рацион которой представлен в таблице.
День диеты
Время приема пищи за день
Рекомендуемые продукты
Понедельник
Завтрак
безмолочная рисовая каша, вареное яйцо и компот из сухофруктов
Перекус
спелое киви
Обед
рыбу на пару, любой овощной салат, ягодный морс
Полдник
кисло-сладкое яблоко и зеленый чай
Ужин
картофельное пюре без добавления масла, салат из отварных овощей, апельсиновый сок
Вторник
Завтрак
гречневая каша, вареное яйцо и компот из яблок.
Перекус
мандарин
Обед
суп, приготовленный на курином бульоне, салат из отварных овощей, компотом из сухофруктов
Полдник
салат из тертого яблока и кураги, лимонным соком
Ужин
отварная говядина, на гарнир подаем пюре из тыквы, ягодный морс
Среда
Завтрак
овсяная каша, какао.
Перекус
несколько абрикосов
Обед
куриное мясо, на гарнир овощной салат, кефир
Полдник
салат из тертой морковки с яблоком
Ужин
пюре из дыни, сок
Четверг
Завтрак
салат из крабовых палочек, чай.
Перекус
любые ягоды
Обед
рыба с картофелем, зеленый чай
Полдник
лакомимся нектаринами
Ужин
овощной салат, морс
Пятница
Завтрак
любая каша, вареное вкрутую яйцо, зеленый чай
Перекус
пюре из свежих фруктов
Обед
курица, тушеная с овощами, травяной чай
Полдник
йогурт и яблоко
Ужин
пара вареных картофелин с гарниром из свежей капусты, сок
Суббота
Завтрак
морковное пюре, вареное яйцо, молоко
Перекус
печеное яблоко
Обед
тушеная горбуша, овощное рагу, зеленый чай
Полдник
фрукты с йогуртом
Ужин
винегрет с компотом
Воскресенье
Завтрак
каша из кукурузы, молоко
Перекус
мандарины
Обед
запеченная в духовке курица, отварной рис, стакан сока
Полдник
йогурт
Ужин
тертая тыква с кусочками яблока, ягодный морс
Если между основными приемами пищи съедать по кусочку дыни, можно за неделю потерять до 5 кг лишнего веса.
Диета на арбузе и дыне
День можно разнообразить в летне-осеннее время, добавив в рацион арбуз. Если употреблять ягоду и овощ в небольших количествах только во время перекуса, можно за 10 дней потерять до 4 кг лишнего веса.
Примерный рацион на день в данном случае представляется следующим образом:
на завтрак – омлет или овсяная каша, кусочек сыра и арбуза;
перекус – мякоть дыни, но не более 300 г;
обед – суп диетический с говядиной и рисом, арбуз;
полдник – 300 г мякоти дыни;
ужин – рис с овощами и запеченной рыбой, арбуз.
Дополнительно пьют воду до 2 литров без газа. День лучше начинать со стакана чистой воды и завтракать через полчаса.
Видео
О замене
Зачастую диета может надоесть вследствие скудного рациона. Чтобы этого избежать, заменяют свежую мякоть сухофруктами.
При этом учитывают следующие факторы:
употребляют сухофрукт в ограниченном количестве, поскольку здесь высокая концентрация веществ, нежели в свежей мякоти;
нельзя употреблять сухофрукты, предварительно не ополоснув их;
лучше залить сухофрукты водой на несколько минут, чтобы получить другой вкус.
Практический совет: Вместо простого употребления сухофруктов, рекомендуется сварить из них компот. Продукт нельзя долго варить, чтобы он не потерял свой аромат и вкус. Лучше заменить сахар медом – это поможет снижению веса.
Противопоказания
Несмотря на пользу продукта, он наносит вред, в результате чего запрещено придерживаться диеты даже на один день людям со следующими патологиями и заболеваниями:
различные заболевания желудочно-кишечного тракта;
сахарный диабет 1 и 2 типа;
лактация.
Запрещается употреблять мякоть после еды, поскольку она задерживает пищу в желудке, а это провоцирует тяжесть и вздутие живота.
Видео
Отзывы
Мякоть данного овоща помогает не только снизить вес и насытить организм на длительное время, но и заметно улучшить работу внутренних органов. Рекомендуется в период созревания дыни вводить в рацион небольшое количество продукта, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, что в дальнейшем поможет в снижении веса и без его употребления. В вопросах, можно ли есть дыню при похудении или нет, рекомендуется также почитать отзывы девушек, которые пробовали диету и скинули лишний вес:
Куркума для похудения сколько и когда принимать. Куркума для похудения: как сколько и когда принимать
Куркума для похудения сколько и когда принимать. Куркума для похудения: как сколько и когда принимать
Если вы никогда раньше не сталкивались с этой специей, вводите ее в рацион очень осторожно. Она часто вызывает сильные аллергические реакции. Не злоупотребляйте приправой: 2, 5 грамма в день – максимальная доза. Распределить ее на несколько приемов пищи. Приправа калорийна – в 100 граммах содержится 325 ккал. Но никто не ест её ложками, поэтому она едва ли может увеличить объем талии.
На форумах и ютуб-каналах куркуму часто советуют в качестве средства, снижающего аппетит. Это неверное утверждение. Как и любая другая специя, это приправа пробуждает желание есть. Будьте готовы к этому, если решите ввести ее в рацион.
Растение подойдет не для каждого блюда, поэтому не расстраивайтесь, если удалось использовать всю запланированную норму.
Относитесь к этому ингредиенту, как к любому другому полезному веществу. Если вы съедите в понедельник чуть больше, а во вторник чуть меньше, ничего страшного не произойдет. Это не волшебная палочка, взмахнув которой можно в одно мгновение стать стройной и красивой. Сбросить лишние килограммы вам поможет только время, сила воли и желание.
Люди, мечтающие избавиться от лишнего веса, часто ищут рецепт «чудодейственного» напитка для похудения, сделанного из кипяченой воды и куркумы: прочитав восторженные отзывы на форумах в интернете, они спрашивают, как правильно приготовить это средство, в какое время суток лучше пить, всем ли можно его применять, забывая поинтересоваться, будет ли от него польза. Мой ответ однозначен – не будет. Единственный возможный вариант: он станет вашим плацебо и, уверив себя, что этот метод вам помогает, вы действительно начнете худеть. Я рекомендую пить во время похудения больше очищенной негазированной воды, не разбавляя её ненужными добавками. Если вы будете выпивать в день 1,5 литра, то избавитесь от отечности и сможете заглушить аппетит.
10 причин пить теплую воду с куркумой. 5 причин, по которым вы должны пить теплую воду с куркумой каждое утро
Куркумa — это спeция, полученная из высушенных порошкообразных корней растения Curcuma longa. Онa традиционно используется в качестве лекaрства в древних китайских и индийских культурaх, и современные исследования тaкже подтверждают идею о том, что куркумa обладает мощными цeлебными свойствами.
Хотя вы можете получить пользу от куркумы для здоровья, просто добавив ее в еду, вы можете получить еще больше преимуществ, если будете пить воду из куркумы каждое утро.
Польза для здоровья состоит в ее антиоксидантных, противовоспалительных и антибактериальных свойствах.
Если вы пьете воду с куркумой каждое утро, вы получите следующие результаты:
Липополисахариды в куркуме укрепляют иммунную систему, снижая риск простуды, гриппа или других неприятных инфекций.
Антибактериальное действие куркумы также поможет ускорить процесс заживления, быстро заживляя порезы и царапины.
Вода с куркумой останавливает воспаление от повреждения тканей суставов, поэтому она может предотвратить или облегчить боль в суставах и артрит.
Вы можете значительно снизить риск заболевания раком, потому что куркума является одним из лучших способов предотвращения опухолей, вызванных облучением.
Куркума может снизить уровень холестерина, который приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и инсультам.
Куркума помогает организму правильно обрабатывать поступившие сахара, поэтому она может предотвратить выбросы сахара в крови, связанные с диабетом.
Куркума увеличивает отток желчи, что помогает организму расщеплять диетический жир, как только он потребляется.
Противовоспалительные свойства куркумы защищают мозг от болезни Альцгеймера и других возрастных дегенеративных заболеваний мозга.
Было показано, что куркума повышает функцию печени, позволяя организму разрушать токсины окружающей среды и пищевые.
Куркума побуждает желчный пузырь вырабатывать желчь и другие компоненты, которые помогают организму правильно переваривать пищу.
Существует вероятность того, что куркума может помочь улучшить память и сделать вас умнее. Это увеличивает мозговой натрийуретический фактор, который является фактором роста ткани мозга.
Куркума является очень мощным антиоксидантом, который способен самостоятельно нейтрализовать свободные радикалы, но также повышает собственную активность организма против свободных радикалов кислорода.
Куркума настолько эффективна, потому что она содержит куркумин, природное фенольное соединение, которое защищает организм от вредных последствий, таких как радиация и воспаление. Было показано, что он снижает риск диабета, рака, дегенерации мозга, муковисцидоза и артрита.
Некоторые исследования даже показывают, что куркумин в куркуме можно использовать для лечения этих серьезных заболеваний. В дополнение к большим преимуществам куркумы, она также имеет множество незначительных эффектов, которые могут ускорить процесс похудения, заживления и общего самочувствия. Утром, выпивая воду с куркумой, вы можете убедиться, что ваше тело получает противовоспалительные и антибактериальные свойства куркумы, прежде чем вы начнете пить, есть и подвергать свое тело воздействию вредных ультрафиолетовых лучей.
Чтобы получить оптимальные преимущества, попробуйте этот рецепт:
Ингредиенты:
230 г отфильтрованной воды
½ ч.л. куркумы
1/4 ч.л. порошка черного перца (по желанию)
1 ч.л. меда (по желанию)
Приготовление:
Нагрейте воду чуть ниже точки кипения.
Положите куркуму в кружку.
Медленно перемешайте в теплой воде до полного смешивания.
Добавьте мед, если хотите, чтобы добавить аромат.
Куркума для похудения отзовик.
Куркума для похудения отзовик
Куркума для похудения отзовик
Куркума, имбирь… Тем, кто не слишком сильно разбирается в восточных приправах, кажется, что это что-то родственное. Так и есть: куркума для похудения – это близкий родственник имбиря, который тоже обладает жиросжигающими свойствами.
Польза куркумы для похудения давно известна на Востоке. Там ее применяют в косметологии, народной медицине, а также как кулинарную специю, которую можно добавлять в самые разные блюда.
Куркума для похудения
Это травянистое растение из семейства имбирных. В пищу употребляется только его корень, который размалывается в порошок. У корня яркий желтый цвет, который обладает стойкостью при окрашивании продуктов. Кстати, за свою способность красить куркума ценится чуть ли не больше, чем за все остальное. Однако нас интересуют именно полезные свойства куркумы.
В Индии куркуму кладут практически во все блюда – в рис, овощи, мясо, рыбу. Но делается это не из-за цвета или аромата, а из-за ее мощных целебных свойств. Куркума заживляет раны, обладает сильным антисептическим действием, улучшает работу кишечника. Снижение аппетита и тяги к сладостям – еще одно немаловажное свойство, за которое так ценится куркума для похудения. Отзывы тех, кто его попробовал, доказывают его эффективность.
А есть ли какие-то научные тому доказательства? Да.
Эксперимент, который был проведен в Центре питания и старения человека Жана Майера на лабораторных мышах, доказал, что включение куркумина в их привычный рацион питания поспособствовал снижению жировой массы и уровня холестерина.
Ученые такой феномен объяснили тем, что куркумин вызывает апостоз (самоуничтожение) жировых клеток. Однако другие ученые и эндокринологи не склонны приписывать куркуме настолько мощные свойства, ведь доза для мышей была превышена в три раза, и для человека (в пересчете на его массу) такая доза слишком опасна. По их мнению, куркума является лишь методом дополнительного оздоровления, но никак не панацеей.
Тем не менее, использовать ее в профилактических целях, а также для ускорения метаболизма можно и даже нужно. Следующие рецепты – это варианты употребления куркумы для похудения.
1. Индийский напиток с куркумой. На 2 чашки кипятка используйте 3 столовых ложки черного чая, 3 кусочка имбиря, щепотку корицы, чайную ложку меда и столовую ложку куркумы. В остывшую смесь влейте пол литра кефира. Употребляйте напиток вместо завтрака либо ужина. Можно добавить льда.
2. В треть стакана кипятка добавьте молока, затем столовую ложку куркумы, коричного сахара и меда.
3. В обычный чай или молоко также время от времени можно добавлять мед, корицу, имбирь и куркуму.
4. Куркуму вместе с имбирем (по пол чайной ложки) можно добавлять в стакан кефира. Такой напиток для максимального эффекта рекомендуется пить в течение трех дней.
Отдельно следует отметить, что куркуму лучше всего сочетать с молочными продуктами. Иначе она оседает на стенках толстого кишечника и желудка, а в кровь не попадает. А также напитки с куркумой следует употреблять отдельно от любых других приемов пищи.
У куркумы есть и противопоказания: ее нельзя употреблять во время беременности, обострений заболеваний ЖКТ, при гепатите и почечных болезнях.
Изучите продукты, сжигающие жиры, и периодически включайте их в свой рацион. С их помощью вам удастся составить максимально полезное сочетание продуктов.
Куркума и черный перец для похудения. Полезные свойства куркумы для похудения
Куркума (индийский шафран, турмерик или желтый имбирь) родом из Юго-Восточной Азии. Растение родственно имбирю – оба принадлежат к одному семейству. В пищевых целях применяется корень. Именно его размалывают для получения привычного всем порошка ярко-оранжевого цвета. За необычную окраску пряности отвечает вещество куркумин. Его же считают главной ценностью растения.
Изучать куркумин стали не так давно. Сегодня он все еще остается объектом более 100 научных исследований. Благодаря пристальному вниманию ученых, удалось выявить те процессы, которые он запускает в организме. Большинство из них приводят к похудению. В первую очередь это активизация кровотока и разгон метаболизма. Специалисты в области диетологии считают, что за счет таких свойств куркумин вполне может считаться хорошим средством при лечении ожирения. Дополнительно он улучшает пищеварение, что не менее полезно для худеющих.
Влияние куркумы на лишний вес было доказано в исследовательском институте Массачусетса. Испытания проводились на мышах: в организм животных, которых обильно кормили, вводился выделенный из пряности фермент. В результате удалось определить, что в сравнении с контрольной группой у подопытных мышей наблюдалась заметная потеря в весе.
Помимо куркумина, турмерик содержит вещества, влияющие на процесс снижения веса в не меньшей степени:
Минералы (селен, цинк, магний, натрий, железо, медь, фосфор) выступают активными участниками обмена веществ, правильное протекание которого благоприятно сказывается на весе.
Витамины обогащают организм всем необходимым для предупреждения авитаминоза, часто мешающего худеющим достичь поставленной цели при соблюдении диеты.
Кислоты омега-3 и омега-6 выступают источником полезных натуральных жиров, которые необходимы для правильного протекания липолиза.
Насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты участвуют в расщеплении адипоцитов и их выведении из организма с продуктами распада.
Похудение при использовании куркумы становится возможным благодаря разгону метаболизма и жиросжигающим свойствам.
Каждому худеющему не будет лишним знать, что растение отличается не только жиросжигающими качествами. На Тибете куркуму использовали в качестве лекарственного снадобья, наделенного противовоспалительным и антисептическим действием. Современные ученые подтвердили правдивость данного факта и расширили полезные качества растения. Итак, регулярное применение пряности позволяет говорить о:
купировании болевого синдрома;
ускорении заживления ран;
налаживании работы желчного пузыря, печени и почек;
выработке желудочного сока.
Ученые и медики считают куркуму прекрасным антидепрессантом. При похудении это свойство не менее полезно, чем другие, так как предотвращает угнетенное настроение при ограничении рациона.
Благодаря все тому же куркумину организм избавляется от лишней жидкости и отечности, провоцирующей не только лишний вес, но и сердечнососудистые патологии. Помимо прочего, пряность заметно снижает уровень холестерина в крови, а значит, полезна не только худеющим, а и диабетикам.
Важно! Лечебные и жиросжигающие свойства куркумы проявляются исключительно при правильном ее употреблении.
Чтобы пряность проявила себя, она должна быть натуральной и высококачественной. Продукция, представленная на полках супермаркетов, вполне годится в качестве специи к рыбным и мясным блюдам, но похудение с ее помощью происходить не должно. Выбирая пряность, важно учесть некоторые нюансы:
По-настоящему качественная куркума та, что произведена в местах произрастания.
Состав порошка должен быть свободен от примесей – только индийский шафран.
Более полезная та специя, что продается на развес, а не запакована в пакетики.
Гарантией качества выступает абсолютная сухость порошка, насыщенно-оранжевый цвет и выраженный аромат.
Конечно, корень намного лучше. Найти его можно в специализированных магазинах. Важно проследить, чтобы товар не был подпорчен и не имел повреждений. На ощупь корень должен быть плотным, а о свежести лучше всего говорит резкий пряный запах.
Как пить куркуму для очищения организма. Чай от простуды и для иммунитета
Любимый рецепт сторонников здорового образа жизни – это куркума с теплой водой. Напиток поможет при простуде – облегчит кашель, устранит лихорадку, насморк.
Приготовление:
Вскипятите 1/2 л воды.
Добавьте 1 ч.л. с горкой желтой пряности.
Оставьте постоять 10 минут, процедите через ткань.
Можете добавить мед, апельсиновый или лимонный сок.
Народная медицина рекомендует этот чудо-напиток в качестве общеукрепляющего средства. Утренняя чашка напитка поставит вас на ноги, добавит энергию и жизнеспособность на весь день. Научитесь пить куркуму с водой натощак регулярно, каждое утро. Однако, не забывайте делать 2-недельный перерыв после 2-х месяцев приема.
Приготовление куркумы с водой имеет множество вариаций. В чай можно добавлять перец, известны и другие сочетания.
Вариант №1 – корица + куркума + кардамон. Приготовление аналогично предыдущему рецепту: 1 ч.л. желтой специи, по 1/2 ч.л. корицы и кардамона залейте 1/2 л кипятка, через 10 минут процедите, выпейте.
Вариант №2 – имбирь + кардамон + куркума. По 1 ч.л. желтой специи и имбиря, 1/2 ч.л. кардамона. Приготовление – такое же.
Вариант №3 – куркума + имбирь + перец. Используйте указанный выше рецепт, вместо кардамона, добавляя в напиток щепотку черного перца.
Лечебные свойства чаю обеспечивают его полезные компоненты.
Кардамон – специя, содержащая витамины, минералы. Важным его преимуществом является очищение тела, улучшение пищеварения, функции почек, печени, мочевых путей.
Черный перец – его польза заключается в стимулировании иммунной системы, антисептических эффектах, защите клеток, очищении организма, поддержке здоровья дыхательных путей, облегчении кашля, ускорении выведения мокроты.
Имбирь – благодаря содержанию витаминов и других важных питательных веществ имбирь – это идеальное средство для лечения гриппа, простуды, ангины, лихорадочных заболеваний.
Чай рекомендуется при гипертонии, благодаря способности снижать высокое давление. Гипотоникам, наоборот, лучше выбрать другой терапевтический метод – применение золотистой пряности может усугубить их состояние!
Куркума для похудения * Как принимать куркуму, популярные рецепты
Куркума является достаточно популярной специей, которую используют, например, в Индии как добавку при приготовлении разнообразных блюд из мяса и рыбы. Обладает она не сильно выразительным ароматом, сочетающимся со жгучим вкусом. Применяют ее и в косметологии для приготовления омолаживающих масок на лицо. Однако далеко не все могут назвать еще одно уникальное свойство – задействуется куркума для похудения. Это связано с ее уникальными качествами, ускоряющими метаболизм в организме и активизирующими кровоток.
В чем польза куркумы при похудении
Благодаря насыщенности специи полифенолами, происходит активизация метаболических процессов и быстрое сжигание жира. При этом важно правильно использовать куркуму в качестве приправы, сочетая ее с другими продуктами. От этого зависит эффективность при регулировании массы тела.
Куркумин является тем катализатором, благодаря которому запускаются важные процессы в организме, способствующие уменьшению веса. Однако у него есть и другие качества, а помимо прочего в куркуме содержатся и другие полезные компоненты:
Куркумин позитивно сказывается на работе пищеварительной системы, а потому считается полезным веществом для борьбы с излишне набранными килограммами.
Витаминный комплекс, содержащийся в пряности, включает 11 компонентов, которые способствуют питанию организма и уменьшению опасности развития авитаминоза. А это свойство обеспечивает поддержку при использовании диет.
Минеральные компоненты, среди которых присутствуют цинк, калий, селен. Насыщена куркума кальцием, фосфором, железом, натрием и марганцем. Эти элементы участвуют в обменных процессах, стимулируя уменьшение массы тела.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые обеспечивают снабжение организма полезными жирами натурального происхождения. Они способствуют липолизу.
Под действием насыщенных и ненасыщенных кислот происходит расщепление адипоцидов, которые удаляются наряду с другими элементами распада.
Куркума способствует выведению всех компонентов, образующихся при распаде, а также токсинов, обеспечивает очищение кишечника, удаляя из него слизь и шлаки. При добавлении специи в блюдо снижается уровень насыщенности канцерогенами, которые появляются как результат приготовления. Кроме того, снижается концентрация плохого холестерина. Известно также ранозаживляющее свойство пряности, ее влияние на улучшение работы печени, почек, желчного пузыря, сердца и сосудистой системы.
Противопоказания
Несомненно, куркума является настоящим кладезем полезных свойств. Но пользоваться специей можно не во всех случаях. Ее не стоит использовать при:
образовании камней в области желчного пузыря, а также в случае диагностирования дискинезии желчных путей,
повышенной чувствительности и непереносимости куркумы, что провоцирует аллергическую реакцию,
недостаточном уровне свертываемости крови, которая под действием специи разжижается,
пониженном уровне артериального давления, когда необходимо ограничить употребление куркумы,
диагностировании гепатита и панкреатита,
выявлении сахарного диабета, когда требуется консультация со специалистом,
повышенном уровне кислотности желудка, поскольку вероятна изжога,
гастрите и язве в стадии обострения, а также при проявлениях диареи,
эрозийных отклонениях на слизистых покровах желудка и ротовой полости,
Не стоит употреблять куркуму детям, а также беременным женщинам и во время лактации.
Как принимать куркуму для похудения?
Важно не только разбираться в оздоровительных преимуществах куркумы, но и способах ее правильного употребления. Чтобы справиться с чрезмерно набранным весом, можно воспользоваться такими методиками:
добавление приправы в рыбные, мясные и сладкие блюда,
употребление жиросжигающих напитков – кефира, фреша, чая и т.д.,
обертывающие процедуры для устранения целлюлита с целью откорректировать фигуру.
Чтобы эффективно устранить неконтролируемо набранные килограммы, надо знать, как пить куркуму для похудения верно.
Куркума, имбирь, корица
Эти компоненты в сочетании способны результативно противодействовать жиру подкожной локализации и жировым клеткам, формирующим отложения, охватывающие внутренние органы. Для приготовления напитка необходимо взять специи в равном количестве – по 1 ч.л. Их смешать и залить кипятком в объеме 2-х стаканов, перемешивая до однородной смеси. Употребляют напиток малыми глотками в течение суток. Периодичность приема – 1 раз в 3-4 дня. Иногда можно добавлять в напиток и мед, что поможет повысить жиросжигающую эффективность.
Куркума и мед
Эти два ингредиента в сочетании создают очень эффективное средство для коррекции фигуры. При этом получающийся напиток обладает рядом свойств:
характеризуется приятным вкусом и компенсирует ограничение сладостей в рационе,
благодаря характеристикам меда смягчается агрессивное действие куркумина на слизистую желудка, а потому побочные эффекты минимизируются,
мед обладает собственными свойствами, активизирующими процессы сжигания жира.
При приготовлении напитка необходимо взять 5 г специи и смешать с медом в объеме 5-15 мл.
Молоко с куркумой
Похудение с молоком и куркумой можно обеспечить благодаря использованию нескольких рецептов:
Щадящий напиток для ЖКТ готовится путем добавления в чай или воду с пряностью 50 мл молока нежирного вида. Еще целесообразно применять молоко как заменитель йогурта или кефира в коктейлях.
Энергетический напиток, утоляющий голод и минимизирующий потребленные калории готовят из разогретого стакана молока (250 мл) с доведением его до стадии кипения. Затем огонь выключают и добавляют в состав молока медовую массу в незначительном количестве. Напиток следует перемешать до растворения и добавить 2 ч.л. куркумы. После перемешивания можно принимать эффективное средство для сбрасывания веса.
Куркума с кефиром на ночь
Этот вариант является прекрасным средством, которое решает две важные задачи:
способствует улучшению пищеварительной функции благодаря присутствию полезных бактерий,
обеспечивает стабилизацию иммунной защиты.
Принимать напиток целесообразно ежесуточно вечером перед сном, что эффективно борется с весом и позволяет избавиться от ненужных килограммов за 7-10 суток. Необходимо взять 1/2 ч.л. куркумы и произвести ее запаривание в крутом кипятке. После этого массу вливают в состав кефира и перемешивают. Вкусовые параметры раствора можно улучшить ложечкой меда или ягодами. Если вы являетесь поклонником пряностей, то дополнительно используют немного корицы с имбирем. Кефир можно заменить, вместо него допускается применение питьевого йогурта.
Рецепт чая с куркумой
Напитков со специей, способствующих устранению проблем с чрезмерным весом, множество, однако чай позволяет еще больше насладиться процессом коррекции фигуры:
Взять 1/2 ч.л. специи и разбавить кипятком в объеме 1-го стакана, после чего хорошенько перемешать. Пряный чай употребляют дважды в сутки по 1 кружке. Этот рецепт поможет избавиться от нескольких килограммов за 1 мес.
Расслабляющий чайный раствор для борьбы с жиром готовят и другим способом. Возьмите 1/2 ч.л. специи, 1/4 ч.л. имбиря в молотом виде и 1 ч.л. измельченной корицы. В полученную смесь ингредиентов надо влить кипяток. Ложка меда в напитке поможет разнообразить вкусовые качества.
Тонизирующий чай для начала дня готовят из 1 ч.л. куркумы, молотых кайенского перца и имбиря по 1/2 ч.л. Компоненты смешивают и заливают кипятком. После настаивания в течение суток в напиток добавляют 1 ложку меда.
Ответы на вопросы диетолога
Процесс похудения с использованием куркумы обеспечивает прекрасные результаты при задействовании специи в блюдах или разнообразных напитках. Однако при этом не следует чрезмерно увлекаться, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Сколько куркумы нужно для похудения?
Бороться с лишними килограммами следует последовательно, не совершая чрезмерных нагрузок на организм. Эффективная дозировка в течение дня – не более 1 ч.л. пряности. При этом в попытках разнообразить меню куркумой не следует сразу же применять добавку в каждом из блюд. Особенно не стоит торопиться в начале курса, когда следует оценить, как воспринимает организм эту пряность. Если употреблять в чрезмерном количестве и слишком часто, то можно спровоцировать серьезную аллергическую реакцию. Одновременно требуется ориентироваться на диету низкокалорийного типа и соблюдать физические нагрузки в умеренной степени.
Когда лучше принимать куркуму?
Пряность применяют размерено. В зависимости от рецепта напиток можно употреблять утром, перед сном или же в течение суток равномерными глотками. Курс зависит от индивидуальных особенностей организма. Обычно он может длиться несколько недель.
Как и в каком виде лучше использовать куркуму?
Наибольшей популярностью пользуются два способа использования куркумы в домашних условиях:
при приготовлении блюд как пряность или с целью придания продуктам более аппетитного желтого оттенка,
в напитках – разнообразных соках, коктейлях, чаях, а также в виде фреша или отвара.
Малышева подробно описала все особенности использования куркумы для похудения в следующем видео:
Что лечит эта специя?
Куркума не только отличается своими полезными свойствами как средство для похудания. Наряду с ускорением метаболических процессов в организме, специя может применяться при лечении и профилактике ряда недугов:
нарушений кожного характера,
болезней сосудов, кардиомиопатий,
онкологических отклонений,
бронхита, астмы и некоторых других заболеваний органов дыхания,
метаболического синдрома,
цирроза и иных отклонений в работе печени,
сахарного диабета 2-го типа,
остеоартрита,
депрессивных отклонений и эпилепсии,
язвенного колита,
заболевания Паркинсона.
Отзывы о полезных свойствах куркумы
Наталия, 27 лет. В борьбе с лишним весом использовала несколько популярных средств. Применение специи помогает не только активизировать потерю веса, но и стимулирует пищеварение, ограничивает формирование жировых отложений, выводит ненужную жидкость и токсины из организма. По рецепту принимала 1 чайную ложечку с обычной водой. В течение 1 месяца удалось устранить 5 кг.
Светлана, 35 лет. С удивлением узнала, что куркума считается природным антибиотиком. Она не только быстро сжигает жиры, но и не дает всасываться жирам из продуктов в слизистые кишечника. Поэтому обмен веществ резко возрастает. Благодаря этому природному средству, организм прекрасно очищается от токсинов.
Выводы
Применение куркумы для эффективного похудения является не только удачным способом сбросить несколько лишних килограммов, но и разнообразить блюда в рационе. Благодаря насыщенности полезными компонентами, эта специя способствует лечению и профилактике множества недугов кожного, сердечно-сосудистого, дыхательного характера. Однако применять пряность надо аккуратно, поскольку она может вызвать аллергию и спровоцировать обострение некоторых недугов.
как правильно принимать куркуму для снижения веса
1127 Просмотров 0
В поисках способов правильного применения куркумы для похудения? Эта яркая желтовато-оранжевая специя используется в национальной кухне Индии на протяжении веков и она действительно способствует похудению. Если вы когда-нибудь пробовали карри, то пробовали и куркуму, которая придает жёлтый цвет блюду.
Достаточное употребление куркумы во время диеты поможет бороться с ожирением и метаболическими нарушениями, которые являются причиной набора веса.
Куркума — не только полезна для похудения, но также обладает противовоспалительными свойствами. Воспаление имеет связь с набором веса, поэтому можно ожидать, что вместе с воспалением уйдет и лишний вес. Главным антиоксидантом куркумы считается куркумин. Известно, что он решает проблемы с желудком, с метаболическими нарушениями и ожирением.
Читайте больше про полезные свойства куркумы для организма.
В этой статье вы узнаете, как правильно потреблять куркуму для похудения, чтобы вы могли без особых усилий сбросить лишние килограммы, одновременно борясь со старением.
Помогает ли куркума при похудении?
Куркуму применяют более 3000 лет в аюрведической медицине для борьбы со многими болезнями. Включение её в рацион поможет сбросить вес, но следует помнить, что это не основной метод похудения. Куркумин поможет уменьшить воспаление в организме, связанное с увеличением веса. А как только оно пройдет, можно сбросить вес с помощью диеты и упражнений.
Согласно исследованию 2009 года, проведенному университетом Тафтса, куркумин поможет предотвратить рост жировой ткани. Это очень много значит, поскольку, если в теле растет жировая ткань, то, вероятно, и масса станет больше.
Ещё одно преимущество этой ароматной специи (помимо потери веса) — снижение уровня холестерина ЛНП.
Согласно исследованию, те люди, которые потребляли куркуму, смогли снизить уровень плохого холестерина ЛНП на 42% и триглицериды на 39%.
Противовоспалительные эффекты добавки
Если ваш организм ведёт постоянную борьбу с воспалением, то будет очень сложно похудеть. Организм не сможет сосредоточиться на потере веса, если вы постоянно болеете.
Ожирение создает низкий уровень постоянного воспаления в организме, что значительно увеличивает вероятность развития хронических заболеваний сердца и диабета 2 типа.
Доказано, что употребление этой восточной пряности уменьшает воспаление в клетках организма. Это касается и клеток жира. Куркумин, попадая в организм, помогает уменьшить:
невосприимчивость к инсулину;
высокий уровень сахара в крови;
повышенный уровень холестерина;
ожирение;
и справиться с другими метаболическими нарушениями.
Исследование 2013 года показало, что ожирение тесно связано с метаболическим воспалением низкой степени тяжести. Мощное фитохимическое вещество куркумин показало эффективность в борьбе с этим воспалением. Исследователи обнаружили, что он способен бороться с белой жировой тканью в теле человека. Эта белая жировая ткань является причиной хронического воспаления.
Повторюсь ещё раз, чем больше вы уменьшите воспаление в теле, тем быстрее сможете похудеть. Если в вашем организме постоянно происходят воспалительные процессы, то будет очень сложно сбросить вес, что бы вы ни делали. К счастью, куркумин вам поможет его уменьшить.
Преимущества куркумы при похудении
Теперь вы знаете как куркумин, борется с воспалением. Пришло время узнать, как он влияет на потерю веса. Вы наберете вес, когда в вашем организме появятся новые клетки, образованные из белой жировой ткани.
Интересное исследование, проведенное журналом «European Review for Medical and Pharmacological Sciences», показало, что куркумин может преобразовать белый жир в бурый. А бурый жир, в свою очередь, легче сжечь — это главное его преимущество. У всех участников исследования были метаболические заболевания, такие как болезни сердца и диабет 2 типа и, включив в рацион эту специю, все они смогли впечатляюще похудеть.
Добавка против старения
Куркума помогает не только уменьшить воспаление, сбросить вес, но и бороться с возрастом. Исследование показало, что она борется со старением:
улучшает регенерацию тканей;
способствует выработке коллагена;
ремоделирует ткани.
Одним из огромных минусов старения является проблемы со здоровьем. Рак, артриты, проблемы с суставами и другие заболевания. И всем известно, что чем старше человек, тем легче ему поправиться. Исследование показало, что применение куркумина эффективно при борьбе с различными видами рака. Это всё потому, что он — косвенный ингибитор AKT / mTOR.
Опухоли в организме имеют высокую дисрегуляцию от сигнального пути AKT / mTOR. Как только ген начинает становиться дефектным на этом пути, это вызывает петлю обратной связи избыточного разрастания, ведущую к опухолям.
Другое исследование показало, что потребление 1 гр куркумина в течение 3 месяцев может уменьшить симптомы артрита. Исследователи увидели снижение артрита на 58%, а также увеличение подвижности на 40%. Ещё одно исследование выявило, что куркумин положительно влияет на проблемы с суставами. Одной из причин старения кожи является хроническое воспаление. Чем лучше вы справитесь с ним, тем лучше вы будете выглядеть. Куркумин великолепно подходит для этой цели. Если вы желаете справиться с процессами старения и остаться молодым, тогда попытайтесь потреблять больше этой ароматной специи.
Поднимет настроение
У вас проблемы с настроением? Вы раздражительны? Вас мучает депрессия? Если это так, то есть вероятность того, что в вашем организме высокий уровень воспаления. Исследования показали связь между воспалением и депрессией. Хорошая новость: куркумин поможет уменьшить это воспаление, и, вызванные им, депрессию и раздражительность.
К тому же, если вы страдаете депрессией или раздражительны, то будет очень сложно сосредоточиться на диете или тренировках. Много людей, страдающих депрессией, начинают переедать с надеждой, что это поднимет им настроение.
Потребление куркумина поможет не только поднять настроение, но и сбросить вес. Исследователи установили, что он повышает уровень серотонина, как и многие лекарства, отпускаемые по рецепту. Исследование 2013 года показало, что куркума — эффективное средство в лечение биполярного расстройства.
Вы не только обнаружите, что ваше настроение улучшилось от потребления этой специи, но также заметите, что вы хотите больше тренироваться и лучше питаться.
Как включить куркуму в диету?
Теперь вам известны все удивительные свойства этой восточной специи. Так сколько же её необходимо потреблять? В исследованиях обычно использовали от 500 до 2000 мг куркумы в день, часто в виде экстракта. Специя содержит только 3% куркумима по сравнению с экстрактами, которые содержат до 95%.
Лучше сочетать специю с экстрактом, т. к. такое потребление более эффективно, чем просто добавление приправы в еду и напитки.
Но это не значит, что вы не должны добавлять куркуму во все продукты, так как небольшое количество с каждым разом увеличивается и увеличивается, т. е. имеет накопительный эффект.
Убедитесь, что вы добавили немного черного перца в куркуму, чтобы увеличить количество, поглощаемое вашим телом.
Исследование показало, что добавление черного перца позволило увеличить поглощение куркумина до 2000%.
Это очень важно! Если организм не способен усвоить всю куркумы, то вы не получите всех преимуществ.
Постарайтесь добавлять эту прекрасную специю в еду, такую как, жареные овощи, бурый рис и яичницу.
Рецепты для похудения
Вот мой самый любимый рецепт напитка куркумы для потери веса, который следует потреблять ежедневно. Известно под названием золотое молоко , или латте с куркумой. Напиток довольно вкусный и имеет все приведенные выше преимущества. Для приготовления этого целебного напитка вам понадобится:
1 чашка несладкого кокосового или миндального молока;
1/2 ч.л. молотой куркумы;
1/4 чайной ложки (или большая щепотка) черного перца;
Молотая корица;1/4 ч. л. меда.
Взбейте все ингредиенты кастрюле, варите на среднем огне до кипения 10-15 минут. Дайте остыть, и, если хотите, можете еще больше взбить полученный напиток, используя венчик или блендер.
Потребление большего количества куркумина помогут уменьшить воспаление в организме, а также поможет предотвратить развитие жировых клеток. Это, в свою очередь, поможет вам сбросить вес, но не в качестве основного способа. Куркума с молоком помогут сбросить значительный вес, если выполнять упражнения и соблюдать диету.
Сколько необходимо употреблять в день?
Большинство исследований показало, что следует потреблять 500-1000 мг куркумы каждый день в течение долгого периода времени. Также в этих исследованиях использовали экстракт, который принесет больше пользы, чем просто потребление специи.
Влияние на аппетит
Не доказано, что куркума уменьшает аппетит, но она очень хорошо борется с воспалением. Это в свою очередь поможет уменьшить чувство голода и аппетит, вы не будете чувствовать себя голодным как обычно. Но не следует рассматривать её в качестве средства для подавления аппетита.
Побочные эффекты
Вам следует посоветоваться с врачом, если вы принимаете препараты разжижающие кровь, так как куркума может препятствовать свёртыванию крови. Если у вас дефицит железа, вы должны знать, что она может препятствовать усвоению железа.
Если же вы решили употреблять её, даже несмотря на то, что имеете вышеперечисленные проблемы, то не следует мешать специю с черным перцем. Таким образом, организм будет поглощать меньше куркумы. Но опять же, в этом случае она не принесет никакой пользы.
Заключение
Теперь вы знаете все преимущества куркумы в сбросе веса. Хотите худеть эффективнее — добавьте больше куркумы в свой рацион ежедневно.
Куркума помогает не только сбросить вес, но также в бороться с восполнением, хроническими заболеваниями и помогает оставаться молодым.
Но не надейтесь, что лишь потребление этого яркого порошка чудесным образом позволят сбросить вес. Можно ожидать, что сбросите небольшой вес, потребляя эти вещества, но потеряете больше, придерживаясь диеты и выполняя программу упражнений «Формула плоского живота».
Эта специя — очень мощное средство для улучшения здоровья. Хорошая идея — потреблять больше куркумина ежедневно, особенно с годами.
Потребление куркумы для потери веса принесёт много пользы: ослабит воспаление, уменьшит жир, улучшит суставы, уменьшит артриты и улучшит настроение.
Куркума для похудения — состав, полезные свойства, применение
Куркума – это однодольное травянистое растение, относящееся к семейству имбирных, корневища и стебли которого содержат эфирные масла и краситель желтого цвета – куркумин, использующиеся в качестве лекарственных средств, и пряностей в пищу. Высушенные корни куркумы широко известны во всем мире как пряность куркума, добавляемая в различные блюда.
В Индии куркума считается женской пряностью, там ее в небольшом количестве употребляют ежедневно, так как верят, что она очень полезна для репродуктивной системы и улучшает работу внутренних органов женского организма.
В Индостане издавна считается, что куркума отлично очищает организм от токсинов и шлаков.
Не так давно распространилось мнение об эффективности куркумы для похудения. Известно, что данная пряность является лучшим природным желчегонным стимулятором выработки в печени и выведения через желчный пузырь желчи, что в свою очередь увеличивает отток желчи и способствует распаду жиров. Именно распад жиров повышает метаболизм и помогает организму избавляться от лишнего веса. Вот почему применение куркумы для похудения стало таким популярным.
Начинать принимать куркуму для похудения необходимо с малых доз, дабы не вызвать аллергическую реакцию организма.
Порошок куркумы добавляется в ежедневный рацион питания в небольшом количестве также и для профилактики простудных и воспалительных заболеваний.
При применении куркумы для похудения начальная дозировка специи должна варьироваться в пределах 2-2,5 г в сутки, разделенные на несколько приемов, что эквивалентно 60-200 мг куркумина. Куркуму для похудения можно добавлять при приготовлении первых и вторых блюд, соусов, рыбы, мяса, овощей, гарниров, салатов, а также чая и молочных коктейлей.
Куркума является средством для активной борьбы с целлюлитом, способным разглаживать и рассасывать стрии и шрамы на теле, а употребление куркумы в сочетании с имбирем способствует уменьшению выпадения волос.
Куркума: полезные свойства
В составе куркумы содержится достаточное количество таких важных для организма человека витаминов и макроэлементов, как витамины В, B2, B3, С и К, фосфор, кальций, йод и железо.
Полифенол, присутствующий в куркуме, обладает уникальным свойством – замедляет и даже приостанавливает рост клеток жира. Благодаря употреблению этой специи из организма уходит лишняя жидкость, то есть исчезают отеки. К тому же, она помогает сжигать больше калорий и нормализует обменные процессы, происходящие в организме.
Применение куркумы для похудения актуально потому, как данная пряность снижает тягу к жирной и сладкой пище.
Пряность куркума оказывает противовоспалительное, антиоксидантное, желчегонное и детоксикационное действия, она является природным антибиотиком, обладающим рядом преимуществ перед своими аптечными аналогами. Во-первых, куркума для похудения и в качестве антибиотика не ухудшает состояние желудочно-кишечного тракта, во-вторых, она не действует разрушающе на печень – наоборот, употребление специи улучшает пищеварение и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.
Применение куркумы во время воспалительных заболеваний очищает и согревает кровь, поддерживает ослабленный организм.
Полезные свойства куркумы используются при лечении таких заболеваний, как сахарный диабет и ожирение, так как она усиливает обмен веществ и снижает уровень холестерина в крови.
Также куркумы полезные свойства используются и при лечении артрита, язвенного колита, атеросклероза и мигреней.
В качестве природного антисептика пряность применяют при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, в особенности при лечении метеоризма и хронической диареи.
Паста, состоящая из порошка куркумы и сока листьев алоэ, используется для лечения ожогов, в чистом виде куркумой можно чистить зубы для профилактики воспалений и кровоточивости десен.
К полезным свойствам куркумы также относится способность этой пряности выводить из организма токсины, что позволяет ее использовать при отравлении химикатами.
Куркума, растворенная в теплом молоке, эффективна в борьбе с простудой, гриппом и кашлем.
Также куркума применяется при лечении системы кровообращения, так как она улучшает циркуляцию крови за счет уменьшения тромбоцитов и увеличения выработки эритроцитов.
Дополнительным положительным эффектом от применения куркумы для похудения является термогенез – процесс, при котором в организме вырабатывается тепло для поддержания необходимой температуры тела и обеспечения нормальной работы всех систем организма.
Куркума для похудения: противопоказания
В случаях, когда у человека забиты желчевыводящие пути или присутствуют камни в желчном пузыре, применение куркумы для похудения противопоказано. При наличии воспалительных процессов в организме прежде, чем использовать куркуму для похудения или лечения, наряду с применением лекарственных препаратов, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
Еще одним противопоказанием к применению куркумы является беременность, так как данная пряность является стимулятором маточных сокращений, что может привести к выкидышу, в особенности в первый триместр беременности. Лечить воспалительные заболевания куркумой у детей в возрасте до трех лет также лучше не стоит, дабы в будущем не выработать аллергическую реакцию на специю.
При применении куркумы для похудения могут наблюдаться такие побочные эффекты, как:
Сокращение желчного пузыря;
Изжога;
Расстройство желудка;
Снижение уровня сахара в крови;
Выпадение волос;
Повышение уровня «плохого» холестерина;
Понижение кровяного давления;
Ослабление иммунной системы организма.
Рецепты куркумы для похудения
В чистом виде куркуму для похудения употреблять не стоит, ведь это все-таки приправа, поэтому она обладает резким и ярко выраженным вкусом. Ее можно добавлять в напитки или блюда, а также существует множество рецептов специальных напитков с куркумой, которые способствуют быстрому похудению. К рецептам куркумы для похудения относятся такие, как:
Куркума с молоком. Необходимо смешать 0,5 ч. л. порошка куркумы, 1 ч. л. меда, 80 мл питьевой очищенной воды и 170 мл домашнего молока. Куркума заливается кипятком, тщательно перемешивается, затем добавляются молоко и мед. Готовая смесь с куркумой для похудения в свежем виде выпивается перед сном;
Куркума с кефиром. Для приготовления следующего рецепта куркумы для похудения понадобятся пол-литра очищенной питьевой воды, пол-литра кефира, четверть ч.л. куркумы, 3 ст.л. черного чая, 1 ч.л. жидкого меда и 3 ломтика имбиря. Вода ставится на большой огонь и доводится до кипения, затем снимается с огня и в нее добавляются все вышеперечисленные ингредиенты, кроме кефира. Затем полученная смесь остужается и процеживается, и в нее вливается кефир. Готовый напиток из куркумы для похудения выпивается вместо завтрака или ужина.
Согласно отзывам, эти рецепты напитков с куркумой для похудения весьма эффективны и за месяц приема помогают достичь результата в минус 4-5 кг, а также нормализуют обмен веществ и очищают организм от токсинов.
Как пить куркуму с водой по утрам и на ночь, польза и вред приема напитка натощак
Куркума — это травянистое растение семейства Имбирные. Его корень и стебель содержат белок, обуславливающий все полезные свойства пряности. Рассмотрим, какое влияние на организм оказывает вода с куркумой натощак утром и на ночь, а также каковы польза и вред от этого напитка.
Польза воды с куркумой
В чем польза или вред куркумы, можно понять, если изучить состав специи. Она содержит витамины групп В, С, Е, К, а также такие микроэлементы, как магний, кальций, йод и железо. Максимальная ценность растения обусловлена содержанием в нем куркумина — белка, обладающего противовоспалительным, противомикробным, заживляющим, анальгетическим и противораковым действием.
Польза выпитой натощак воды с порошком желтого корня заключается в следующем:
Напиток с куркумой положительно воздействует на обменные процессы. Благодаря этому увеличивается скорость выведения токсинов из печени, обновляются ее клетки и улучшается работа желчного пузыря.
Куркумин предотвращает накопление холестерина в организме, из-за которого в сосудах образуются бляшки.
Благодаря своим противовоспалительным свойствам растение сдерживает разрушение хрящевой ткани. Регулярный прием пряного напитка предотвращает развитие артроза и купирует боль в суставах.
Продукт нормализует пищеварение и работу ЖКТ. Является помощником в борьбе с диареей и паразитами.
Укрепляет иммунную систему человека, поэтому ей легче справиться с вирусами и простудами в периоды эпидемий.
Снижает уровень сахара в крови.
Замедляет рост опухолей и развитие раковых клеток, поэтому применяется для профилактики подобных заболеваний. Такое действие обусловлено свойством куркумы ощелачивать организм, а онкологические клетки могут расти только в кислой среде.
Активизирует работу мозга у людей пожилого возраста.
Нормализует обмен веществ, ускоряет его и тем самым способствует похудению.
Укрепляет стенки сосудов.
Область применения
Желтый корень широко распространен в Индии. Благодаря своим свойствам куркума применяется:
При простудных заболеваниях. Нужно 3 раза в день пить напиток из теплого молока с добавлением куркумы и меда (по 1 ч.л. на 30 мл). Этот представитель семейства имбирных — природный антибиотик, имеет мощный иммуномодулирующий, противовоспалительный и противовирусный эффект. В отличие от лекарственных форм антибиотиков не нарушает микрофлору кишечника. Благодаря этому растение применяется для восстановления микрофлоры, при хронических заболеваниях ЖКТ. Эта пряность — мощный гепатопротектор, поэтому защищает печень от токсинов и восстанавливает ее клетки.
Для нормализации веса и лечения ожирения. Порошок желтого корня создает термический эффект, благодаря чему согревается тело, ускоряются обменные процессы в организме и сжигание калорий происходит более активно. Применять специю рекомендуют регулярно. А в период диеты можно приготовить чай с имбирем и куркумой, способствующий похудению.
В косметологии. Пряность обладает антиоксидантными и бактерицидными свойствами, поэтому включается в состав средств для ухода за возрастной и проблемной кожей. В домашних условиях ее смешивают с молоком, глиной, творогом, соком лимона и медом. Полученную смесь используют для лечения угревой сыпи и осветления кожи.
Правила приема утром натощак
Для приготовления целебного напитка потребуется стакан теплой воды и 0,5 ч.л. пряности. Ее добавляют в воду и хорошо перемешивают. Применяется куркума с водой натощак или после завтрака ежедневно в течение 1 недели, после чего ее количество увеличивают до 1 ч.л. и продолжают лечение еще на протяжении недели. Общий курс не должен превышать 14 дней. После этого необходимо сделать перерыв на 1 месяц, а затем продолжить употребление напитка. Воду при необходимости заменяют молоком или кефиром.
Приправу следует приобретать в специальных упаковках в проверенных магазинах.
На рынке специи продаются в открытом виде, поэтому в них легко попадают различные бактерии, а значит, вместо пользы можно получить только вред. Воду лучше взять очищенную, бутилированную, без газа. Используют только теплую жидкость, ее температура должна быть около 37-40°C. Это окажет положительное воздействие на кишечник. Если добавить в напиток щепотку черного перца, то полезные свойства пряности усилятся.
Правила приема на ночь
Сторонники аюрведы считают, что куркума с водой на ночь оздоравливает организм. В качестве альтернативы можно приготовить другой целебный напиток с пряностью — «золотое молоко». Оно обладает расслабляющим, иммуномодулирующим и противовоспалительным действием, помогает быстрее восстанавливать капиллярную сеть кровеносных сосудов и способствует их очищению. Кроме того, напиток оказывает положительное воздействие на зрение, снижает аппетит и омолаживает весь организм.
Для приготовления «золотого молока» потребуется 1 ч.л. специи (со временем можно увеличить ее количество до 2 ч.л.), 1 стакан жидкости и мед. Молоко доводят до кипения (не кипятят), добавляют пряность и хорошо перемешивают. Затем раствору дают немного остыть и вводят в него мед по вкусу. Применять напиток необходимо ежедневно перед сном курсами от 2 недель до 1 месяца. Особенно рекомендуется употреблять его в период эпидемий гриппа.
Противопоказания и возможный вред
Куркума считается безопасной специей. Каждый житель Индии съедает не менее 1 ч.л. данной приправы в день. Однако, несмотря на пользу приема воды с куркумой, вред также возможен. Поэтому, прежде чем выяснять, как пить куркуму с водой по утрам, и переходить к оздоровлению своего организма, необходимо ознакомиться с возможными противопоказаниями:
Специя обладает мощным желчегонным свойством, поэтому не рекомендуется людям с заболеваниями желчного пузыря. Главным противопоказанием является желчнокаменная болезнь. Однако в качестве профилактики холецистита растение может использоваться. Среди жителей Индии, например, данное заболевание встречается в несколько раз реже, чем среди россиян.
Не рекомендуется к употреблению беременными, т.к. повышает тонус матки и способна вызвать у ребенка аллергию.
Напиток запрещен при гепатите и любых заболевания ЖКТ.
Наличие аллергии и возраст до 3 лет.
Кроме того, требуется осторожное применение совместно с лекарственными средствами. Куркума усиливает действие некоторых веществ, например, диабетических препаратов или антикоагулянтов.
Отзывы
Марина, 41 год: «Начала каждый день употреблять молоко с куркумой после операции и длительного курса антибиотиков. Уже спустя 3 дня приема заметила, что нормализовалась работа кишечника и кожа лица стала чище».
Светлана, 36 лет: «Приобрела специю, прочитав множество положительных отзывов в интернете о том, что пить куркуму с водой полезно для здоровья. Сделала это своим ежедневным вечерним ритуалом. Быстро заметила эффект: зима прошла без простуд, а тянущие боли в правом боку от хронического холецистита перестали беспокоить».
Юлия, 28 лет: «Начала принимать воду с куркумой утром натощак для похудения. Потеряла 2 кг за 2 недели. Еще заметила, что за зиму ни разу не простудилась».
Семена льна для похудения – лучшие рецепты для снижения веса
Семена льна для похудения используют часто, льняные семечки благотворно влияют на работу пищеварительной и эндокринной системы, улучшают состояние кожи и волос, при этом имеют минимальное количество противопоказаний и побочных эффектов.
Семена льна благотворно сказываются на работе пищеварительной системы
Химический состав льняного семени
О лечебных свойствах семян льна известно уже несколько веков, а для борьбы с лишним весом этот продукт начали использовать не так давно. В средствах, приготовленных на основе льняного семени, содержится много клетчатки, питательных веществ, что способствует ускорению процессов обмена. Калорийность 100 г семян – 201 ккал.
Что входит в состав:
жиры и все виды полиненасыщенных жирных кислот;
протеин, полисахариды;
более 20 аминокислот;
витамины группы B, A, E, F, P;
лецитин, селен, калий, магний, фосфор;
клетчатка;
лигнаны – растительные гормоны.
В состав льняного семяни входят лигнаны
Важно!
Пользу для женщин льняного семени сложно переоценить – продукт содержит вещества, которые восстанавливают гормональный баланс, нормализуют работу репродуктивной системы, поддерживают упругость кожи и хорошее состояние волос.
Польза семян льна при похудении
Льняные зёрна обладают лёгким и мягким слабительным эффектом, улучшают функции кишечника, стабилизируют метаболизм. Все эти качества позволяют эффективно использовать продукт для избавления от лишних килограмм, поддержания оптимального веса.
Полезные свойства:
расщепляются жировые отложения, излишки идут на выработку энергии;
усиливается эффект от тренировок за счёт активного сжигания жировой ткани;
на стенках ЖКТ создаётся плёнка, которая препятствую всасыванию жиров;
снижается аппетит, быстро приходит чувство насыщения, постепенно уменьшается объем желудка;
организм очищается от шлаков и токсичных накоплений, уходит лишняя жидкость.
Регулярный приём льняного семени улучшает работу головного мозга, почек, печени, поджелудочной железы, продукт обладает выраженным антиоксидантным эффектом, оказывает противовоспалительное действие, снижает риск развития различных новообразований. Средства на основе зёрен рекомендуют принимать при сухом кашле, сердечно-сосудистых патологиях, для снижения уровня сахара и холестерина, укрепления иммунитета.
В семенах белого льна больше антиоксидантов, полифенолов, которые благотворно влияют на состояние женского организма, они приятный деликатный вкус, в отличие от коричневых зёрен. Но на скорость снижения веса цвет продукта не имеет значения.
Лучшие рецепты для снижения веса
Все полезные свойства льняных зёрен сохраняются при тепловой обработке, их них готовят муку, масло, отвары и настои, семена можно добавлять в салаты, смешивать с кефиром или творогом, добавлять в смузи для разнообразия меню. Продолжительность курса для похудения – 10 дней, после чего нужно сделать перерыв на 1,5 недели.
Как принимать зёрна целиком?
Самый простой способ избавиться от лишнего веса с помощью семян льна – за четверть часа до каждого приёма пищи съедать по 1 ст. л. зёрнышек, не разжёвывать, запивать большим количеством воды.
Важно!
Семена льна содержат достаточное количество белка, чтобы на время заменить ими мясо, а количество полиненасыщенных жиров в зёрнах больше, чем в рыбе.
Как приготовить отвар
Залить 1 ст. л. зёрен 200 мл кипятка, томить под крышкой на слабом огне 30 минут, периодически перемешивать. Остудить, пить каждое утро и перед ужином на голодный желудок по 100 мл отвара.
Настой
Вечером заварить 15 г семян 450 мл кипятка, оставить в закрытой посуде или в термосе. Утром процедить, пить трижды в день по 120 мл напитка.
Настой часто используют не только в медицинских, но и косметологических целях
Настой можно использовать в качестве подтягивающей косметической маски – нанести 5–7 слоёв на кожу по мере высыхания, после последнего нанесения смыть через четверть часа.
Полезная каша для завтрака
Довести до кипения 400 мл молока средней жирности, добавить 30 льняных семян, варить 6–7 минут, добавить 1,5 ст. л. овсяной муки или измельчённых хлопьев, варить ещё 5 минут. Блюдо обеспечивает организм с утра всеми необходимыми микроэлементами, даёт заряд бодрости, надолго притупляет чувство голода.
Важно!
Льняное семя можно добавлять в любой кисель – на 1 л 3 ст. л. зёрен. Такой напиток можно пить в качестве перекусов, или вместо ужина.
Семена льна с кефиром
Измельчить в порошок 30 г сухих семян, смешать с 200 мл кефира, пить утром на голодный желудок до завтрака, в течение дня выпить еще 1 л чистого обезжиренного кефира.
Придерживаться диеты следует месяц, постепенно увеличивая дозу семян – к концу второй недели размер порции семечек льна – 45 г. Следующие 14 дней количество зёрен нужно уменьшать, вернуться к начальному объёму. После завершения курса сделать передышку на 3–4 месяца.
Во время кефирно-льняной диеты нельзя употреблять пищу после 19 часов, нужно отказаться от всех сладостей, тяжёлой и вредной пищи.
Коктейли
В 200 мл воды или любого натурального сока добавить 30 мл масла семени льна, всю порцию выпить до первого приема пищи за полчаса. Можно пить масло в чистом виде – по 5 мл каждый день до завтрака.
В 200 мл свежего сока из моркови добавить 20 г муки из семени льна, и 5 мл масла из семечек льна, оставить на 5 минут. Всю порцию напитка выпить сразу, лучше залпом, принимать утром натощак.
Важно!
Масло льна можно использовать для заправки салатов, но категорически запрещено подвергать продукт термической обработке.
Возможные побочные эффекты
При неправильном приёме даже самые полезные продукты могут причинить вред организму. Во время очищения организма льняным семенем среди побочных эффектов чаще всего возникает вздутие, расстройство стула, аллергические реакции.
Среди побочных эффектов наблюдается вздутие живота
Средства на основе льняного семени обволакивают кишечник, что снижает скорость всасывания лекарственных препаратов.
Противопоказания
Несмотря на широкий спектр лечебных свойств, у семян льна есть некоторые ограничения для приёма.
Противопоказания:
гепатит, цирроз;
панкреатит, камни в жёлчном пузыре, хронический холецистит в стадии обострения;
язвенный колит, непроходимость кишечника;
диабет;
проблемы со свёртываемостью крови;
серьёзные патологии сердца, сосудов;
кератит;
урологические и гинекологические болезни – эндометриоз, миома, простатит, киста матки или яичников;
новообразования любого характера;
частая диарея, метеоризм;
льняное семя нельзя принимать одновременно со средствами оральной контрацепции, антидепрессантами и противовирусными лекарственными средствами.
Если вы часто страдаете диареей, то семена льна вам противопоказаны
Семена льна противопоказано принимать во время беременности и грудного вскармливания, в педиатрии продукт разрешено использовать для лечения детей старше 5 лет.
Отзывы худеющих и похудевших
Svetylya
«У меня склонность к полноте, уже перепробовала много разных средств для снижения веса. Самый любимый рецепт – молотое семя льна и кефир, напиток имеет нейтральный вкус, надолго притупляет чувство голода. За 6 недель удаётся избавиться от 5–7 кг, цвет лица улучшается, кишечник лучше работает, усталость проходит».
Krasotka
« Не считаю семена льна таким уж уникальным средством для похудения., хотя видела много положительных отзывов, впечатляющих фото. Да, при помощи отвара из зёрен мне удалось после родов за 2 месяца похудеть на 11 кг. Но при этом я исключила все сладкое и вредное, каждый день занималась спортом по часу. Если не прилагать усилий, то никакие зёрнышки и другие чудо-средства не помогут».
Irma_33
«У меня к льняным семечкам двойственное отношение, пила настой месяц, заметных результатов в плане сброса веса не наблюдаю. Но кожа стала подтянутой, почти исчез целлюлит, прошли головные боли, в целом чувствую себя намного лучше».
Отзывы врачей
Бабич Вера Дмитриевна, врач-диетолог
«Лён – уникальное растение с широким спектром лечебных свойств, из-за высокого содержания клетчатки семена и средства на их основе используют для очищения организма, они помогают сбросить вес, снизить аппетит. Но добиться заметного похудения можно только в комплексе – правильное питание, регулярные умеренные физические нагрузки, соблюдение режима дня».
Семечки льна помогут похудеть, улучшить самочувствие в целом, но применять их нужно правильно, придерживаться рекомендуемых дозировок, не превышать продолжительность курса. Преимущество – каждый худеющий может выбрать рецепт на свой вкус и отсутствие химии.
Семена льна для похудения: как принимать
Лишний вес – это вопрос, который беспокоит сегодня многих женщин и мужчин. Возникает по многочисленным причинам: стресс, неправильное питание, употребление вредной пищи. Для того чтобы наладить работу кишечника и сбросить заветные килограммы, можно использовать такой натуральный и безопасный продукт, как зерна льна. Для достижения требуемого результата необходимо знать, как принимать семена льна для похудения. Это растение всем знакомо в области изготовления ткани. Оказывается, что этот продукт положительно влияет на организм, нормализуя процесс обмена веществ.
Как действует растение
Семена льна – это отличный способ сбросить лишние килограммы, оздоровить и омолодить свой организм. Причина такого положительного влияния заключается в компонентах, которые содержатся в составе продукта. Семена льна – это источник жирных кислот, различных микроэлементов, минеральных веществ и аминокислот. Почему же лен так эффективен при похудении? В данном случае нужно подробнее рассмотреть свойства продукта:
Когда семена попали в желудок, то они начинают набухать и занимают большую часть его объема. Благодаря этому человек ощущает себя сытым. Он потребляет меньшее количество калорий, в результате чего сжигаются килограммы. Само средство имеет малую калорийность. Вспомогательным преимуществом льна является то, что он насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами. Когда человек начинает меньше употреблять еды, то важные для жизни органы не будут испытывать недостаток требуемых микроэлементов.
Рассматриваемый продукт оказывает обволакивающий эффект. Благодаря ему можно приготовить что-то, похожее на кисель. Это свойство очень положительно влияет на работу кишечника. Приготовленный отвар из семян льна оказывает очищающее действие, устраняя каловые массы и шлаки из организма. Он приводит ворсинки кишечника в подвижное состояние, нормализует метаболические процессы. На момент и после такой диеты процесс внедрения и переваривания питательных компонентов улучшается. Человек ощущает сытость, поэтому не стремится к постоянным перекусам для восполнения дополнительной энергии.
Семена льна оказывают также слабительное влияние, благодаря чему можно устранить лишнюю жидкость и снизить давление.
Имеющиеся в составе полиненасыщенные кислоты нормализуют метаболизм, организм начинает реагировать на запасы жира.
Эти простые особенности льна позволяют получить максимальные эффекты при похудании. Продукт можно однозначно отнести к полезным и безопасным. Процесс похудения происходит плавно, поэтому не нужно думать, что за неделю человек сможет похудеть на 5 или более килограмм. Использовать лен стоит для долгосрочного похудания, но для этого не нужно менять свой привычный рацион питания. Хотя придется позабыть про сладости и другие калорийные продукты, но никакого чувства голода вы ощущать не будете.
Правила приема
Как уже было отмечено выше, зернышки льна разбухают непосредственно в желудке. Только при таком приеме можно будет получить максимальную пользу и эффект при похудании и для оздоровления организма. Принимать продукт стоит в грубоизмельченной форме, запивая большим объемом воды. Чтобы как-то подсластить принимаемый «коктейль», можно добавит мед или джем, соблюдая пропорцию 1:1.
Каждый день предстоит употреблять не больше 50 г. Если разделить это количество на 2 раза, то утром и вечером нужно принять по 2 столовых ложки. Указанная дозировка не должна быть превышена, иначе можно будет заработать отравление и проблемы с печенью.
Кроме этого, льняная диета не может осуществляться в течение длительно времени без перерыва. После прохождения 2-х недельного курса стоит выделить 7 дней для отдыха. Если был пройден 3-х месячный прием, то перерыв должен составлять не меньше 30 дней.
Имеются рецепты, в которых для приготовления средства для похудения используют зерна льна в виде порошка. Их можно добавлять в салат, СП, каши, тушеные овощи, тесто и другие блюда. При таком приеме продукта суточная дозировка не должна превышать 1 столовой ложки.
Если точно соблюдать все правила, то за месяц льняной диеты можно будет сбросить до 2 кг. Сегодня в магазинах можно купить уже готовую льняную кашу, для приготовления которой достаточно просто залить сырье кипятком.Такой завтрак насытит организм всеми питательными компонентами и создаст ощущение сытости.
Для похудения можно применять и масло семян. Но оно не может подвергаться термической обработке. Использовать его можно только для заправки салатов. Хранение продукта происходит в стеклянной бутылке в холодильнике.
Лучшие рецепты для похудания
Для мечтающих похудеть при помощи семян льна было разработано большое количество рецептов, каждый из которых оказывает свое благоприятное влияние на организм.
Применение цельных зерен
На голодный желудок утром употребить 20 г льняного семени. Семечки нужно хорошенько разжевать и запить чистой водой. Имеющаяся в составе продукта клетчатка очень важна для похудения. После того, как она попала в желудок, она разбухает, что позволит на длительное время избавиться от чувства голода.
Льняная мука
Представленный продукт можно отыскать в магазине или приготовить самостоятельно. Для этого нужно поместить зерна льня в блендер. Полученный продукт добавлять в готовые блюда. Молотый лен часто применяют для похудения при жарке котлет, выпечке и варке каш. При термообработке льна он не теряет свои питательные компоненты, но утрачивает свойства, необходимые для потери веса.
Лен и простокваша
Представленное средство подойдет для тех, кто уже не раз сидел на кефирной диете. Взять 100 мл кефира и добавить к ним зерна льна в виде муки. На протяжении первой недели употреблять полученную смесь в количестве 1 чайной ложки, в течение второй — по 2 и в третьей – 3 ложки. Получить максимальный эффект позволит свежий измельченный лен, поэтому перед каждым приготовлением средства стоит делать свежую муку.
Льняной отвар
Отвар из семян льна – очень действенное средство для тех, кто мечтает сбросить лишние килограммы. Прием ведется за полчаса перед приемом еды. Курс терапии составит 1-2 месяца. Для получения максимального результат необходимо пройти 2 курса с отдыхом в 10 дней.
Чтобы получить льняной отвар, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
Взять 0,5 л очищенной воды, установить на огонь, дождаться, когда закипит.
Поместить 30 г сырья в отдельную емкость, добавить кипяток, подождать 30 минут.
Полученный напиток варить под крышкой на медленном огне в течение 2 часов. При этом нужно периодически помешивать.
При регулярном приеме отвара можно будет справиться с отечностью, зашлакованностью организма, что приводит к желаемому результату.
Эффективный настой
Получить гарантированный результат можно при употреблении настоя из семян льна. Сырье поместить в термос, добавить ½ л кипятка. Настаивать на протяжении 12 часов. Прием ведется в течение дня по ½ стакана. Лучше всего принимать настой свежим, ведь по прошествии некоторого времени он теряет свои целебные свойства.
Полезный кисель
Хотя отвары и настои из льна не характеризуются приятным вкусом, они являются очень полезными. Но имеется альтернативный вариант – кисель. Для его приготовления необходимо:
Взять семена льна в виде порошка, залить крутым кипятком.
Добавить небольшое количество мелко нарезанных свежих или сухих фруктов.
Установить на плиту и варить до готовности.
В полученный напиток сахарный песок добавлять не рекомендуется, так как цель приема киселя – похудение.
Витаминный коктейль
Используя соковыжималку, приготовить морковный сок в количестве 200 мл. Поместить к нему немного льняного масла и семена льна грубого помола. Такое средство не только приведет к сжиганию жира, но и повысить иммунитет.
Льняное масло
Ежедневно на голодный желудок 2 раза день употреблять масло льняных семечек. Первые 3 дня прием вести в количестве 10 мл, затем дозировку можно увеличить до 20 мл. Общий курс составит 18 дней, затем отдых на 30 дней.
Противопоказания к приему
Хотя прием семян льна позволяет устранить лишние жировые отложения и улучшить общее самочувствие, имеется ряд противопоказаний к приему. Сюда можно отнести следующие заболевания:
гепатит или цирроз печени;
кишечные инфекции острого характера;
заворот кишок;
сахарный диабет;
воспаление роговицы глаза;
холецистит в стадии обострения хронической формы.
Если имеется хотя бы одни из перечисленных недугов, то прием семян льна стоит прекратить. В противном случае вы можете только усугубить свое состояние, так и не добившись положительного результата.
рекомендации по применению и рецепты
Приветствую вас, уважаемые почитатели здорового образа жизни! Хотите, чтобы снижение веса происходило плавно и при этом не прибегать к различным вредным диетам? Тогда сегодняшний материал именно для вас. Тема моей статьи — семена льна для похудения.
Коричневая семечка
Друзья, знаете ли вы, что льняное семя было оценено по достоинству только в прошлом веке? Диетологи провели многочисленные исследования и выяснили, что эти маленькие семечки могут решить проблему лишнего веса.
Полезные свойства
Семена льна — это кладезь полезных микроэлементов. В нетрадиционной медицине их применяют очень давно в качестве слабительного.
А вот если взглянуть на химический состав, то мы увидим, что семечки богаты жирными кислотами (омега-3 и омега-6), витамином Е, клейковиной, калием и клетчаткой.
Кстати, для похудения используют не только семена, но и масло. Об этом я писал в своей статье «Льняное масло как способ сбросить лишние килограммы»
Многочисленные эксперименты доказали, что с помощью этих “крошек” можно:
ускорить обменные процессы;
усилить перистальтику кишечника;
стабилизировать уровень глюкозы в крови;
улучшить состояние кожи, волос и ногтей;
избавить организм от шлаков и токсинов;
нормализовать работу печени;
укрепить иммунитет.
Как похудеть?
Как принимать льняные семечки для похудения? Нутрициологи советуют добавлять в свой рацион семя льна в грубо измельченном виде.
Обязательно условие — выпивать не менее 2 л воды в день. Говорят, если ежедневно употреблять по одной столовой ложке этих семечек, то можно за месяц избавиться от 2 кг.
Разумеется, поедать булки или другие вредные продукты не стоит. В противном случае можно получить обратный эффект.
Почему снижается вес?
А знаете ли вы, каким образом семена льна способствуют избавлению от лишних килограммов? Дело в том, что в этом продукте содержатся в избытке полиненасыщенные омега-кислоты. А они, как известно, способны сжигать жировые клетки и ускорять метаболизм.
Ну и, конечно, за счет слабительного действия семян будет происходить очистка кишечника. Что, в свою очередь, также обеспечивает снижение веса.
Рекомендации к употреблению
Использовать семена льна в своем рационе необходимо курсами на регулярной основе. Важно делать 10-дневный перерыв.
Семя желательно употреблять только в измельченном виде (так лучше усвоится) и только перед непосредственным применением. Хранить порошок не стоит, поскольку полезные свойства быстро теряются и появляется неприятный запах и вкус.
Хранить продукт необходимо в сухом и темном месте, лучше в стеклянной банке. На свету и открытом воздухе семена подвергаются процессу окисления и теряют свои питательные вещества.
Также следует обратить внимание на противопоказания. Семена нельзя при беременности, при камнях в почках и желчном пузыре, обострениях холецистита и панкреатита, а также при индивидуальной непереносимости продукта.
Как пить дать
Поскольку льняные семечки в чистом виде употреблять не стоит (ввиду неполному всасыванию полезных веществ), то врачи рекомендуют делать отвар.
Наверняка у некоторых из вас сейчас была недовольная гримаса. Мол, как? Пить отвар из семечек? Это же невкусно! Спешу вас убедить в обратном — это и вкусно, и полезно. Кроме того, такой отвар имеет приятный запах и довольно мягкий вкус.
Такой напиток годен только сутки после приготовления. Поэтому обращаю ваше внимание на тот факт, что готовить отвар необходимо каждый вечер.
Как думаете, почему именно вечером? Ответ прост: напиток должен настояться в течение ночи, чтобы семя льна отдали все полезные свойства. А пить его нужно утром натощак и в течение дня перед едой.
Установлено, что прием такого напитка способствует уменьшению обвисания кожи (а ведь это очень частое явление при похудении), придает коже упругость.
Рецепты приготовления
Отвар и различные настойки из льняных семян можно приготовить разными способами. Ниже я приведу несколько рецептов, а вы сами выбирайте, какой вам по душе.
Важный момент:можно применять как целые семечки, так и измельченные до порошкообразного состояния. Целым семенам нужно больше времени для приготовления. Лучше подойдут измельченные.
№1. Самый простой, доступный и популярный.
Нужны: семена льна (1 ст. л.), пол-литра кипятка и термос. Нужно положить семена в термос и заварить кипятком. Плотно закрываем крышку и оставляем настаиваться на ночь. Принимать необходимо по 100 мл в течение дня на голодный желудок.
№2. Кисель.
Вам нужно будет сварить пол-литра фруктово-ягодного компота (без сахара). Добавить в горячий компот 1 столовую ложку измельченных семян.
После остывания это все загустеет и примет консистенцию киселя. Пить нужно 2 раза в день (по одному стакану) перед приемом пищи.
Все ингредиенты перемешать и подождать 5 минут. Правильно принимать такой напиток натощак за полчаса до завтрака.
№4 Необычная каша
Нужен 1 стакан гречневой крупы и 50 г семян льна. Все это измельчить в кофемолке, залить кипятком и укутать в полотенце.
Дать настояться в течение одного часа. После — добавить 1 ч.л. нерафинированного масла и (по желанию) изюм. Есть такую кашу можно 1 раз в 3 дня.
Что запомнить
Семена льна в вашем рационе будут отличной добавкой. Они способствуют похудению.
Если принимать их в комплексе с правильным питанием и постоянными физическими нагрузками, то быстрее достигните желаемого результата.
Помните, что льняное семя целесообразно употреблять курсами в виде отваров и настоек. Вы можете выбрать любой понравившийся вам рецепт.
На сегодня я заканчиваю и прощаюсь с вами. До скорых встреч на просторах моего блога!
Как принимать семена льна для похудения и очищения кишечника?
Здоровый рацион в сочетании с регулярными тренировками творят чудеса. На повестке дня актуальная тема – как принимать семена льна. Ведь всем известно, что они предназначены для похудения и общего оздоровления. Продукт освобождает кишечный тракт от застойных явлений, усиливает абсолютно все метаболические процессы и улучшает состав крови.
Польза семян льна для похудения
Семена льна обладают массой незаменимых веществ, которые должны поступать в организм с пищей. Но чтобы польза и вред не поменялись местами, необходимо соблюдать дозировку, потребляя их для похудения.
1. Итак, начнём с содержания пищевых волокон в приличном объёме. Растительная клетчатка выступает своеобразной метёлкой. Она бережно счищает со стенок ЖКТ все продукты распада.
2. Лён принимают для чистки кишечника от зашлакованности, потому что при наличии застойных явлений снизить массу тела не получится. Семя борется с запорами, выводит токсичные вещества и соли.
3. Следует упомянуть про лёгкие мочегонные свойства. Благодаря выводу избытка жидкости из тканей объёмы тела медленно сокращаются. При этом кожа успевает приспосабливаться, не обвисает.
4. Льняное семя представляет собой ценный продукт для чистки крови и усиления её циркуляции. Полезно принимать состав при венозной недостаточности. Наряду с улучшением качества крови ускоряется обмен веществ.
5. Перед тем как принимать семена льна, следует знать, что для похудения они ценятся послабляющими свойствами. Поэтому если вы часто страдаете диареей, от сырья лучше отказаться. Зато лицам со склонностью к запорам продукт пойдёт только на пользу.
6. Семя славится противогельминтными свойствами, благодаря чему при систематическом приёме удастся предотвратить заражение паразитами. Параллельно улучшается микрофлора кишечника и его перистальтика, пища быстрее усваивается.
7. Льняное семя быстро разбухает, попадая в желудок. Даже маленькая порция способна подавить резко разбушевавшийся голод. За счёт длительной, но полной усвояемости со временем размер желудка сужается. Человек кушает меньше и худеет.
8. В основу льняных семян входят антиоксиданты, которые отвечают за липидный обмен. Они выводят холестерин, расщепляя бляшки и очищая каналы крови.
Правила приёма семян льна для похудения
Рассказываем, как принимать всем известные и вкусные семена льна. Они созданы не только для похудения, но и для очищения кишечника.
1. Соблюдайте питьевой режим, иначе вы столкнётесь с сильнейшими болями в животе и запорами. На 1 кг. массы отводится 30—40 мл. очищенной воды. Если забываете пить, скачайте на смартфон специальное приложение. Оно будет напоминать о необходимости насытить организм жидкостью.
2. Так как принимать только семена льна с целью снижения веса недостаточно, для похудения необходимо включить в распорядок дня эффективные тренировки. Предпочтение отдаётся жиросжигающим упражнениям, потому что работа с железом не поможет убрать жировую ткань.
3. Существует несколько разновидностей льняного семени – коричневые и белые. Первые ценны тем, что содержат фитоэстрогены, которые нужны женской репродуктивной системе. Но в вопросе избавления от ненавистных килограммов сорт сырья не играет большой роли.
4. Семечки покрыты жёсткой оболочкой. Их можно кушать в таком виде или предварительно измельчить в блендере/кофемолке. Второй вариант предпочтительней, в молотой форме состав действует быстрее и мягче. Главное, мельчите семечки не заранее, а перед приёмом.
5. Потреблять продукт постоянно не стоит, также не рекомендуется кушать его в большом количестве. Как правило, курс длится 10 суток, далее следует перерыв такой же продолжительностью. После 10-дневной паузы приём возобновляется опять на 10 суток.
Приготовление и приём семян льна для похудения
Мы уже упоминали, что семена льна идеально подходят для похудения, оздоровления и очищения организма в частности. Все представленные ниже варианты заготовки сырья способствуют избавлению от шлаков и лишних килограммов.
В чистом виде
Стандартом считается потребление семечек в чистом виде за 20 минут до трапезы. Принимайте семя в количестве 1 ст. л. трижды в сутки, запивая большим количеством отфильтрованной воды. Продолжайте приём 10 дней, затем возьмите паузу на 10 суток, повторите.
Настой
Перед тем как принимать семена льна, приготовьте настой для похудения, снижающий аппетит. Незадолго до сна залейте 1 ст. л. семян 0,5 л. кипятка. Настаивайте состав в термосе до утра. Принимайте по 100 мл. до 3 раз в сутки за полчаса до трапезы.
Каша
Влейте в сотейник 0,5 л. молока. Отправьте на плиту, подождите закипания. Всыпьте 2 ст. л. семян. Протомите на ленивом огне около 6 минут. После этого примешайте 2 ст. л. овсяной муки. Проварите 6 минут. Готовьте такой завтрак каждое утро.
Отвар
Семена льна эффективны для похудения. Перед тем как принимать отвар утром, приготовьте его из 0,25 л. воды и 1 ст. л. семечек. Протомите в сотейнике на ленивом огне полчаса. Дождитесь остывания. Потребляйте на голодный желудок по 120 мл. за полчаса до завтрака.
Кисель
Приготовьте любой кисель, опираясь на ваш вкус. Сделайте напиток достаточно жидким. В 1 л. горячего состава добавьте 3 ст. л. семечек. Оставьте настаиваться. Потребляйте перед сном и в качестве перекусов на протяжении дня по 150 мл.
Семена льна для похудения – противопоказания
Как принимать семена льна, мы разобрались. Однако используя продукт для похудения, важно учитывать противопоказания.
Откажитесь от приёма семечек при:
панкреатите/холецистите в острой форме;
заболеваниях печени;
желчнокаменной и мочекаменной болезнях;
кишечных инфекциях.
На вопрос, как употреблять семена льна, есть развёрнутый ответ. Для похудения продукт будет крайне полезен, если использовать его правильно. Придерживайтесь простых советов и наслаждайтесь рецептами, чтобы распрощаться с ненавистными килограммами.
отзывы, польза, рецепты и видео
Среди натуральных продуктов, семена льна для похудения пользуются большой популярностью. Это объясняется возможностью не только избавиться от ненужных килограммов, но и значительно улучшить самочувствие, благодаря многообразию полезных веществ в их уникальном составе.
Содержание статьи:
Чем полезны семена льна
Чтобы понять, насколько полезны для организма льняные семена, следует проанализировать их структурную формулу, в которую входит множество важных для жизнедеятельности элементов.
Лецитин. Мощный антиоксидант, являющийся одновременно одним из важных строительных материалов, обеспечивающих регенерацию клеток. Благодаря этому веществу обеспечивается нормальная мозговая деятельность и функционирует нервная система.
Клетчатка. Благодаря ее замедленному перевариванию долгое время сохраняется ощущение сытости. Благодаря прохождению нерастворимой части клетчатки по кишечнику происходит очищение от вредных скоплений.
Селен. Стимулирует иммунитет и метаболизм, участвует в процессе синтеза белка, активизирует репродуктивную функцию, способствует торможению процессов старения.
Витамин А. Содействует формированию костной системы, росту новых клеток, протеканию жирового обмена, улучшению зрения.
Витамин Е. Содействует выведению вредных веществ, благотворно влияет на функционирование сердечнососудистой системы, укрепляет иммунитет.
Витамины В. Являются необходимыми для жизнедеятельности всего организма.
Лигнаны. Эти природные фитоэстрогены являются природными гормонами. Признана их роль в блокировке развития злокачественных опухолей.
Омега-3. Эти незаменимые жирные кислоты содействуют профилактике артрита, заболеваний сердца. Они необходимы для развития ребенка, функционирования мозга.
Принесут пользу организму все эти вещества только при условии грамотного употребления семян льна.
Семена льна для похудения
Среди продуктов, взятых на вооружение людьми, стремящимися без изнурительных диет избавиться от излишнего веса, семена льна пользуются особенной популярностью. Достичь неплохих результатов они позволяют, благодаря нескольким важным свойствам.
В желудке семена льна, содержащие клетчатку, активно впитывают жидкость и разбухают, практически не изменяя свою структуру. В таком виде при движении по кишечнику они захватывают с собой имеющееся на стенках ненужные и вредные отложения. Происходит мягкое и эффективное очищение от шлаков, принося не только улучшение самочувствия, но и снижая вес.
Нормализация функционирования ЖКТ
Указывая благоприятное воздействие на активизацию обменных процессов. Пища, не подвергающаяся негативному брожению, быстрее усваивается, обеспечивает организм энергией, не оседая в жировых запасниках.
Снижение аппетита
Набухание семян внутри желудка объективно способствует длительному сохранению ощущения сытости, уменьшающему аппетит. Поскольку не возникает потребности в дополнительном употреблении пищи, то исключается переедание. Насыщение достигается небольшими оптимально сбалансированными порциями, что приводит к постепенному снижению веса.
Слабительный эффект
Такой натуральный препарат, как льняное семя, обладающее легким слабительным эффектом, мягко воздействуют на перистальтику кишечника, избавляя постепенно даже от хронических запоров. При налаженном питьевом режиме, предполагающем частое употребление воды, организм получает хорошую возможность постепенного избавления от отложений, токсинов, что содействует улучшению состояния волос, кожи, ногтей.
Полезные свойства льняного семени способствуют не только долгожданному похудению, но и одновременно позволяют получить другие положительные результаты:
нормализовать концентрацию в крови глюкозы;
восстановить функционирование печени;
снизить вредный холестерин;
улучшить кровообращение.
Такое комплексное воздействие значительно поднимает иммунитет, улучшает общее самочувствие.
Как принимать, чтобы похудеть
Есть разные методики, предписывающие, как принимать семя льна, чтобы гарантированно снизить вес. Это позволяет подобрать подходящий для собственных вкусовых предпочтений прием, что важно, так как употребление любого средства не должно вызывать дискомфорт.
Размельченные семена допустимо добавлять в другие, не слишком горячие, кушанья. Можно просто утром перед завтраком (минут за 25) перемолоть семена и съесть (начиная с половины чайной ложки и доведя постепенно до столовой ложки), запив стаканом или двумя воды. Десятидневный курс чередуют с таким же по протяженности перерывом.
Чтобы не утратить полезных качеств, заранее измельчать сырье нельзя. Делают это непосредственно перед употреблением. Хранят семена в темной стеклянной плотно закрывающейся сухой емкости максимум 6 месяцев. Не обязательно использовать их в натуральном виде. Есть и другие способы, помогающие понять, как правильно пить средства, приготовленные на базе семян льна.
Отвар готовят в стакане кипятка, всыпав размолотые семена — чайную ложку и прокипятив при помешивании на тихом огне 30 минут. После остывания и процеживания перед каждой трапезой (за полчаса) выпивают по половине стакана.
Способствует похудению вкусный коктейль из порошкообразных семян, смешанных со свежим соком из одной крупной морковки. Дополнительно вливают льняное масло – чайную ложку и после перемешивания настаивают 10 минут. Выпивают сразу после приготовления весь объем.
Для лечебного киселя варят при помешивании около 15 минут в трех стаканах воды размолотые семечки – две столовые ложки. В снятую с плиты и немного остуженную жидкость добавляют немного фруктового сока. Выпивают по стакану за 30 минут до трапезы. Курс длится декаду, а потом устраивается десятидневный антракт.
Настойку делают с вечера, помещая в термос 40 грамм льняных семян и заливая их тремя стаканами кипятка. На следующий день пьют по стакану до еды (за 30 минут).
Практикуя методику похудения на употреблении льняного семени с кефиром, необходимо соблюдать определенную схему, учитывая, что пить смесь в день нужно трижды перед началом приема еды, выдерживая интервал в 30 минут.
Первую неделю в стакан однопроцентного кефира добавляется столовая ложка порошкообразных семян. На протяжении второй недели объем сырья увеличивается вдвое. Соответственно, третья неделя потребует добавления в кефир трех столовых ложек целебного порошка. Затем устраивают трехнедельный перерыв.
Добавляют порошкообразные семена льна в тесто, получая вкусную и полезную выпечку. Из измельченных зернышек делают посыпку. Можно сделать халву, смешав льняной порошок – 2 столовые ложки с медом – столовая ложка и добавив измельченный изюм, курагу, чернослив.
Для полезного полдника готовят салат, для которого режут кубиками грушу и яблоко и посыпают цельными льняными семенами – 2 столовые лодки.
Будет обеспечен заряд бодрости, если добавить в 300 мл закипевшего молока горсточку измельченного льняного зерна и через 5 минут всыпать половину стакана овсяной муки небольшими порциями при постоянном помешивании. Еще 5 минут кипения и витаминная каша для завтрака готова.
Возможные противопоказания
При применении семян льна учитывают опасность превышения рекомендуемого количества. Также существует ряд противопоказаний:
индивидуальная непереносимость;
беременность;
период грудного вскармливания;
цирроз печени;
острая фаза заболевания кишечника;
гепатит;
хронический холецистит на этапе обострения;
кератит – воспаление роговицы;
камни в почках;
сахарный диабет.
В любой ситуации, даже не имея подобных противопоказаний, следует отслеживать любые негативные реакции организма на прием средств из льняного семени и прекращать их употребление, пока не будет получено врачебное заключение.
О чем еще стоит знать
Начиная употребление льняных семян с целью избавления от излишней полноты, не следует надеяться, что только это средство начнет активно сжигать жировые прослойки и делать больше ничего не потребуется.
На самом деле добиться положительного результата поможет целый комплекс мероприятий, включающий в себя оптимальную физическую нагрузку и здоровое питание.
Если нет возможности посещать тренажерные залы или заниматься бегом, то нужно практиковать утреннюю зарядку. Комплекс упражнений подбирают индивидуально в зависимости от самочувствия. Они должны развивать разные группы мышц, поэтому включают наклоны, повороты, приседания, бег на месте.
Рацион должен быть разнообразным, но без излишне жирной и калорийной еды. Решая, как правильно планировать ежедневное меню, нужно заменить пшеничный хлеб на отрубной или ржаной, ограничить употребление соли, сахара, острых приправ. Способствуют похудению разгрузочные дни, устраиваемые раз в неделю.
При таком режиме льняные семена действительно станут хорошим катализатором для потери жировых отложений и общего оздоровления организма, о чем нередко свидетельствуют отзывы похудевших с этим средством людей.
Отзывы похудевших
Наиболее объективную оценку возможности обретения стройной фигуры, употребляя льняное семя, дают отзывы тех людей, которые на себе испытали эту методику.
Ольга (30 лет). После того, как я закончила кормить грудью ребенка, я стала искать способы избавления от килограммов, которые после родов буквально нарастали как снежный ком. Льняное семя привлекло своими полезными свойствами. Я выбрала приемы добавления размолотых зернышек в салаты и каши. Получаются вкусные и питательные блюда. Через два месяца обратила внимание, что мои волосы стали намного крепче и появился приятный блеск. Стремительного похудения не наблюдается, но уже потеряла 1,5 кг. Это радует и вселяет надежду.
Екатерина (45 лет). Лишний вес доставлял мне массу неудобств, начиная с 20 лет. Перепробовала много диет, но все они меня изматывали психологически, так я не могла правильно настроиться, поэтому практически не худела. Льняное семя купила от отчаяния. Стала варить кисель и пить его по 10 дней с таким же перерывом. Он оказался сытным. По этой причине, выпивая стакан перед завтраком (за 25 минут), обедом и ужином, я стала меньше кушать. Одновременно по утрам начала делать зарядку, причем так втянулась, что без физической нагрузки уже не могу обходиться. Вес стал снижаться после второго курса употребления киселя. Сейчас заканчивается третий месяц с того дня как я начала практиковать употребление льняного семени. К этому моменту я похудела на 5,5 кг.
Виктория (25 лет). Прочитала про семя льна на форуме и тут же купила. Решила пить настои. Заливала полторы ложки зерен кипятком и держала полтора часа под полотенцем. Пила до завтрака и до обеда по стакану получившуюся мутноватую жидкость, не процеживая, вместе с семенами. Аппетит заметно снижался. Перестала есть булочки, печенье, хлеб. Утром заметила заметную активизацию кишечника. Оказывается, эти семечки прекрасно выводят шлаки. Через пять дней в теле появилась легкость, я стала бодрей, легко просыпаюсь утром. Благодаря интенсивному очищению, уже избавилась от 3 кг.
Гуля (54 года). Я решилась на прием семян льна с целью очистки организма. Результат меня поразил. Через месяц похудела на 3 кг. Но для меня главным эффектом стала посвежевшая кожа лица. Мне кажется, что даже морщинок стало меньше, пигментация стала почти незаметной. Прием у меня получается одноразовый, просто на завтрак завариваю льняные зернышки вместе с геркулесом, настаиваю полчаса и с удовольствием съедаю. Больше никаких кушаний не требуется и до обеда я хожу сытая, только каждый час пью по половине стакана очищенной обычной воды. Организм действительно очищается, кишечник нормально функционирует и все это совершенно не обременительно.
Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!
Когда человек набирает вес, кожа начинает постепенно растягиваться в результате увеличения объема тела. Со временем клетки привыкают к новому состоянию. Если спустя какое-то время, происходит похудение, в идеале, кожа должна постепенно восстанавливаться, немного сокращаясь в объеме и подтягиваясь, не оставаясь ненужными складками. Но так происходит не всегда. При резком похудении, клетки кожи просто не успевают прийти в форму, она обвисает, что придает фигуре неэстетичный вид.
Самым важным для этого является разумное медленное похудение. При этом лучше всего придерживаться правильного здорового питания. Благодаря этому в месяц уходит всего 3-4 кг, но зато организм успевает восстанавливаться, кожа подтягивается, и такое похудение не угрожает резким набором веса после прекращения диеты. Ведь диеты в этом случае нет, правильное питание должно стать образом жизни.
Для того чтобы держать кожу в тонусе закаляйте ее ежедневным контрастным душем. Это поможет как предотвратить появление обвисших складок, так и подтянуть уже имеющиеся. Прекрасно справляется с проблемой «лишней» кожи массаж. Его можно делать как в салоне, так и самостоятельно. Медовый, баночный, ручной, при помощи массажера — любой вид массажа — отличный помощник в процессе восстановления кожи и приведения фигуры в совершенство.
Не отказывайтесь от скрабов. Отшелушивайте кожу 2-3 раза в неделю и результаты не заставят себя ждать. Дело в том, что благодаря этому процессу происходит регенерация клеток. В итоге кожа заметно подтягивается и становится более упругой. Прекрасное действие оказывает кофейный скраб, который легко можно приготовить дома, смешав спитый кофе с небольшим количеством сахара.
Подтягивающие, антицеллюлитные, увлажняющие крема и масла для кожи — верные помощники на пути к идеальному телу. Ежедневное использование средств по уходу за кожей оказывает положительный результат как в процессе восстановления ее после диет, так и в качестве профилактики обвисания и появления растяжек.
Спорт помогает держать в тонусе весь организм. Физические нагрузки способствуют сжиганию калорий и улучшению кровообращения во всем организме. Следовательно, кожа получает усиленное питание, а это способствует приданию ей эластичности.
При выполнении всех перечисленных советов кожу вполне можно привести в тонус и подтянуть образовавшиеся после похудения складки. Но возможно это лишь в том случае, если человек сбросил не слишком большой вес. Например, потеря в кратчайшие сроки 20 кг и более способствует очень сильному обвисанию кожи. Вернуть ей прежний вид можно только при помощи оперативного вмешательства. При этом хирург удалит лишнюю кожу и наложит аккуратный шов. Однако любые операции — стресс для организма, поэтому худейте не спеша и постоянно ухаживайте за телом, чтобы избежать неприятных последствий.
Куда девается кожа при похудении. Куда девается лишняя кожа при похудении?
Для того, чтобы избавиться от проблем и подтянуть кожу после похудения в ход идут различные ухищрения: дорогие массажи, трудоемкие обертывания, активные тренировки, маски, крема, подтягивающие кожу тела… Продолжать можно бесконечно, как и тратить на это деньги! Перед вами анализ 8 самых известных и эффективных способов, как подтянуть кожу, а также инструкция, как похудеть, чтобы кожа не обвисла по окончании диеты! Как вы уже поняли, похудение — это реальный стресс, при чем для всего организма!
Наше тело не любит перемены и всегда стремится к состоянию покоя гомеостаза , сопротивляясь всеми возможными способами изменениям. Итак, когда вы набирали вес, вашей коже пришлось непросто: она растягивалась, чтобы отложить все конфетки, пирожки, бараночки в виде жира на теле.
Даже в процессе самого растягивания кожа несколько повреждается. Что уж говорить о похудении, когда с трудом размещенные запасы таят — кожа теряет эластичность и висит как сдувшийся шарик. Конечно, на состояние кожных покровов влияет очень много факторов: питание, уход, курение, загар и др. Состояние кожи зависит от количества в ней эластина и коллагена, которые сохраняют плотность стенок клеток.
Эластиновые и коллагеновые волокна отвечают за плотность прилегания кожи к подкожно-жировой клетчатке. При резком наборе веса происходит перерастяжение волокон, атрофия кожи, локализующихся в местах наибольшего растяжения кожи растяжки.
Все это и ведет к лишней коже на животе, руках, ногах и даже под подбородком. Куда девается кожа при похудении? Стягивается ли обратно? Да, но в разумных пределах. Покажем наглядно на фото:. Итак, как же подтянуть кожу на животе, ногах и руках после похудения в домашних условиях и не потратить при этом кучу денег? Что делать, если кожа уже обвисла и как убрать лишнюю?
Давайте разбираться! Посмотрите на своих родственниц: если у вашей мамы, тети и бабушки рано появились морщины, а также имеются растяжки в большом кол-ве, то с большой вероятностью это произойдет и с вами. На самом деле, маски и крема с каким-то дорогущим добавленным белком например, с коллагеном не работают, как правило, при чем по физиологическим причинам!
Более того, белок не может усвоиться организмом через кожу — если бы могли впитывать через кожу подобные вещества, то мы могли бы питаться просто намазывая еду себе на кожу. Как же тогда мы усваиваем вещества?
Расчет нормы калорий
Наш организм потрясающе продуман, все, что мы едим будет разрушено до простейших составных частей и уже из них он сам будет компоновать то, что необходимо. Безусловно, в масках и кремах есть своей плюс: они увлажняют кожу, устраняют сухость и добавляют ей здоровый блеск. Однако на кожу они являются опосредованно — через самомассаж, который вы делаете при нанесении этого самого крема.
Раз уж речь пошла о нем. Собственно, цель щипков, похлопываний и растираний в том, чтобы обеспечить повышенный приток крови с кислородом и другими важными и ценными веществами к проблемных местам.
Как подтянуть кожу: анализ 12 популярных способов — единственная реально рабочая стратегия
Да, если массаж будет регулярным и продолжительным эффект будет, но небольшой. Не ждите, что кожа будет как у младенца — массаж это не панацея и не волшебная палочка, особенно, когда вы делаете его самостоятельно. Боль — это всего лишь сигнал, и не надо сознательно ее себе причинять. Это не поможет вам лучше подтянуть кожу на животе и ногах после похудения — разрушенные капилляры, разрывы и гематомы станут ваши лучшими друзьями, но никак не красивая кожа. Какова роль массажа? Массаж через воздействие на лимфоотток лимфодренаж , мышцы хиромассаж и нервную систему через общую регуляцию помогает вам лучше выглядеть, снимать отеки и стресс, расслабляться, привести себя в тонус и получать приятные эмоции.
Если от своего массажа вы кричите от боли, а после него остаются синяки на теле, значит, вы пошли по неверному пути.
Похудеть —это еще не все: шокирующие фото людей, которым удалили лишнюю кожу
Массаж улучшает кровоток в капиллярах, а не разрушает их, восстанавливает функцию мышц, а не рвет их, опосредованно влияет на жировую ткань и состояние кожи, принося с кровью необходимые гормоны и медиаторы.
Так что будьте нежнее с собой — людей, готовых сделать вам больно и так много, не будьте одним из них! Если вы у нас впервые: О проекте FAQ. Человек худеет, а куда девается лишняя кожа? Ириshка [] 6 лет назад. Nety Nety [ Чосик [K] 6 лет назад. Ну повисит немного, подождет когда снова поправитесь. Смотрите также:. Почему люди не хотят сделать мир лучше? Насколько сильно дебилизированы люди в России?
Что
Куда при похудении девается кожа — Все диеты мира
Кожа после похудения. Как сохранить упругость
Как сохранить упругость кожи
Девушки и женщины, которым нужно сбросить более 10 кг, вполне обосновано боятся того, что после похудения их кожа повиснет некрасивым мешком, а не окажется на том месте, где ей и положено быть. Действительно, самая большая проблема самостоятельного похудения – сохранение здоровья и приличного внешнего вида, в том числе и тонуса кожи.
В деле подтяжки кожи профилактика намного эффективнее, чем лечение, поэтому, собравшись похудеть, позаботьтесь не только о своем рационе и двигательной активности, но и о своевременной подтяжке кожи. Но даже если вы уже имеете похудевшее тело и обвисшую кожу, с этим можно и нужно бороться.
Кожные покровы человека очень эластичны, и за годы «ношения лишнего веса», они привыкли принимать определенную форму. Именно поэтому так сложно убрать «кожаные мешки» с проблемных зон. Функция «самостоятельной подтяжки» у человека не предусмотрена, поэтому худеть нужно будет по особой программе.
Как похудеть, чтобы не обвисла кожа
Медики убеждены, что безопасно для здоровья и эстетичного внешнего вида тела можно терять всего 2 кг в месяц. Тогда и дополнительные меры по подтяжке кожи после и во время похудения не понадобятся. Но кто из нас согласен на такие темпы, когда нужно похудеть, например, с 54 размера до 44? Да и при рациональном питании и физической нагрузке такой медленный темп в начале похудения обеспечить сложно.
Обычно при нормализации рациона и разумной нагрузке полные женщины и девушки худеют в среднем на 5 кг в месяц. Значит, «предпосылки» для обвисания кожи мы закладываем уже в первый месяц работы над собой. Поэтому процедуры для тела должны стать элементом программы похудения с самого ее начала.
На состояние кожи прежде всего влияет режим нашего питания, его состав, периодичность и насыщенность микроэлементами и витаминами. Понятное дело, что вы сокращаете количество простых углеводов, жиров и понижаете калорийность питания. Но для поддержания кожи, к счастью, булки, колбаса и печенье вовсе не нужны. Тонус кожи могут обеспечить витамины группы В, железо, магний, селен и коллаген.
В вашем рационе обязательно должны присутствовать зеленые овощи, особенно спаржа и брокколи. Съедайте две порции «зелени» в день.
Второй по важности для кожи продукт – это куриные яйца, причем одновременно желток и белок. Яичницу можно съедать на завтрак пару раз в неделю.
Богата витаминами группы В печень, для диетического питания лучше выбрать говяжью печенку, слегка отбив, приготовить в пароварке или аэрогриле.
Обязательно употреблять отруби, можно в форме клетчатки, а можно и как самостоятельный завтрак с обезжиренным молоком.
Самый полезный для вашей кожи и невредный в плане похудения десерт – желе с натуральным желатином.
Употребляйте достаточно ненасыщенных жиров (жирная рыба и растительные масла). Они способны поддержать эластичность кожи.
Если вы придерживаетесь низкокалорийного рациона, без пищевых добавок не обойтись. Когда есть риск обвисания кожи, принимайте коллаген, а также витаминно-минеральные комплексы для кожи, волос, ногтей. Отличным дополнением будет натуральная магниевая минералка. Витамины для худеющих, в большинстве своем, отличаются от стандартных комплексов только тем, что содержат пищевые волокна, и в некоторой степени подавляют аппетит, так что для кожи лучше приобрести специальный комплекс.
Скорость подтяжки кожи зависит от вашего возраста и кровообращения. Бытует мнение, что коже может нормально подтянуться только в 25-35 лет, однако все это из разряда домыслов. Кровообращение можно улучшить и в боле зрелом возрасте, а можно от природы иметь слабенький мышечный тонус и сниженное кровообращение даже в 20 лет
Как улучшить кровообращение кожи после похудения?
Первый способ, так нелюбимый большинством, называется физкультура. На самом деле, ни одна салонная процедура не сравниться по эффективности с банальной зарядкой. Особенно полезны для вашей кожи силовые упражнения. Не хотите превращаться в качка? И не превратитесь, если будете заниматься три раза в неделю по 40 минут с небольшими весами и большим количеством повторов. Такой стиль тренинга очень способствует хорошему кровообращению в тканях.
Вторая по эффективности программа – калланетик. Она «прокачивает» питательными веществами не только глубокие ткани, но и кожные покровы, так что тем, кто пару часов в неделю уделяет внимание калланетику, обвисание не грозит. Далее по убывающей следуют Бодифлекс, Оксисайз, Аэрошейп, Пауэрфлекс и Фитнес- йога.
Аэробные тренировки, такие, как степ, беговая дорожка и сайклинг, тоже могут сыграть свою роль в подтяжке кожи, но не стоит пытаться улучшить их эффективность при помощи «термического эффекта».
ВНИМАНИЕ!Если ваш лишний вес больше 10 кг, и вам надо похудеть больше, чем на 2 размера, НИКОГДА не оборачивайтесь на тренировку пищевой пленкой, не одевайте термопоясов и аницеллюлитных шортов. Эти ухищрения действительно могут вывести из вашего тела парочку литров воды, и вы станете меньше весить, но ваша кожа, потеряв влагу, будет дряблой, в итоге пояса, пленки и штаны приведут не к подтяжке кожи, а к ее обвисанию.
Так что в деле похудения спешить лучше медленно.
Третий и более популярный способ – различные салонные и домашние процедуры. Помните, что большинство лифтинг-кремов для домашнего использования работают только «в процессе» похудения и не способны решить уже «образовавшуюся» проблему. Итак, что делать дома во время похудения?
Во-первых, главная процедура – это не самомассаж, а пилинг. Именно он способствует регенерации кожи и ее подтяжке, он же является лучшим способом мгновенного улучшения кровообращения в тканях. Дорогое или дешевое средство вы используете для пилинга – неважно. Делайте хоть пилинг спитым молотым кофе по рецепту легендарной Кати Миримановой, только делайте его регулярно. Бедра, живот и ягодицы – это не лицо, пилинг, если только он не грубый, можно делать хоть каждый день.
Вторая главная процедура – контрастный душ два раза в сутки, завершающийся простым прохладным душем в течение 5-10 минут и растиранием полотенцем. Этот «старый дедовский способ» при регулярности применения дает фору антицеллюлитным массажам, и подтягивает кожу эффективнее дорогих кремов.
После душа и растирания можно и массаж с кремом проделать. Ваш крем – тот, на котором написано слово «лифтинг». Не можете купить крем или молочко для подтяжки – не беда, для ежедневного ухода подойдут кремы для похудения. Особенно эффективно подтягивают кожу те, на которых написано «криоэффект» или «термоэффект».
Ну и два раза в неделю, после сауны или бани, неплохо сделать обертывание. Тут-то пищевая пленка и пригодится. Используйте для обертывания белую, черную или голубую глину (продается в аптеке) или специальные маски для проблемных зон. После обертывания – контрастный душ и ваш обычный крем.
Если вы посещаете салон или косметолога, отличным решением будут такие виды гидротерапии, как душ Шарко или подводный массаж.
Душ Шарко – это не только хороший способ подтяжки кожи, но и эффективная процедура по борьбе с целлюлитом и лишним весом. Для видимого эффекта лучше проделать 12 сеансов. Процедура болезненная и требует восстановления кожных покровов, поэтому ходите «на душ» через день.
Подводный массаж помимо улучшения тургора кожи усиливает лимфоток, снижает артериальное давление и отлично выводит молочную кислоту из потрудившихся мышц. Поэтому подводный массаж – настоящее спасение для новичков, только начинающих покорять высоты фитнеса. Курс подводного массажа – от 12 до 22 процедур. Возможно ежедневное проведение.
Для подтяжки кожи лучше посещать не хаммам или сауну, а русскую баню с веником. Именно баня не только улучшает кровообращение и укрепляет капилляры, но и способствует регенерации кожи, выработке коллагена.
Для подтяжки кожи выберите процедуры морского спа – обертывания водорослями, ванны. А вот эффективность солярия в вопросах подтяжки весьма и весьма сомнительна. Взаимосвязь загара и упругости кожи не доказана.
И помните, что лучше сочетать домашний и салонный уход. В деле подтяжки кожи главное – регулярность, а не общая стоимость процедур.
Что делать, если кожа все-таки обвисла после похудения
Обвисшая после похудения кожа – не приговор, а операцию по иссечению кожаных фартуков приходится делать только рекордсменам книги Гиннеса по сбрасыванию лишнего веса. А они в большинстве своем весили до похудения «немного за двести».
Прежде всего, нужно повышать тонус кожи. Начните выполнять программу для подтяжки кожи во время похудения и добавьте к ней следующие элементы.
Во-первых, если вы не аллергик, приобретите антицеллюлитную смесь аромамасел для ванны. Обычную программу с контрастным душем вы будете делать по утрам, а вечером приготовьте себе горячую ванну с морской солью и маслами. Расслабьтесь в ней на протяжении 20 минут, по окончании процедуры облейтесь холодной водой, разотритесь полотенцем и приступайте к массажу.
«Основой» для массажа может служить любой лифтинг-крем, а вот техника должна быть особенной. Только круговые и растирающие движения! Никаких пощипываний или оттягиваний кожного покрова быть не должно. В вашем случае неплохим решением будет приобретение домашнего вибромассажера.
Выбирайте не прибор с опоясывающими лентами, а «утюжок» с инфракрасным эффектом. Такой прибор может заменить салонный курс лифтинг-массажа и в сочетании с подтягивающим кремом дает весьма неплохие результаты.
Массаж проблемных зон выполняйте «до тепла», то есть пока кожа не разогреется. Сразу после процедуры надевайте удобную одежду и отправляйтесь спать. Главное в вибромассаже – не пропускать дни.
К утреннему пилингу добавьте легкий массаж мочалкой из люфы, смоченной в слабом растворе яблочного уксуса.
В вашу ежедневную фитнес-активность добавьте так называемые вибрационные упражнения. Это тряски из танца живота, пробежки трусцой или тренировка на тренажере Power Plate. «Трястись» нужно как минимум 10 минут в сутки. Тренировки неплохо дополнить плаванием (как минимум 2 часа в неделю). Плавание обеспечивает массаж кожи и улучшение кровообращения.
Самая эффективная салонная процедура – акупунктурный лифтинг. Это разновидность мезотерапии, при которой специалист делает в коже проколы, стимулируя своеобразные точки роста и подтяжки кожи. Традиционная мезотерапия – инъекции подтягивающих препаратов под кожу – также считается эффективной салонной процедурой для подтяжки кожи после похудения.
В случае если обвисшая кожа образовала «фартук», проводят его удаление под общим наркозом. Это серьезная операция, требующая полного предварительного медицинского обследования.
Авторская статья персонального фитнес – тренера Селивановой Елены
Source: www.diets.ru
Читайте также
Куда девается лишняя кожа при похудении — Все диеты мира
C возрастом наша кожа теряет эластичность, беспорный факт. Самый очевидный минус похудения – ухудшение качества кожи. Жизнь состоится из выборов. Что выбирать: неизбежные неудобства и всевозможные болячки от лишних килограммов или морщины? Что главнее, здоровье или красота? Лишний вес грозит нам повышенным артериальным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2 типа, некоторыми онкологическими заболеваниями, проблемами в суставах и т.д.
Женщинам до 35 лет, не стоит волноваться, кожа еще эластичная и таких проблем быть при похудении не должно. Не стоит ждать таких проблем от похудения.
Кстати, резким похудением здоровья себе не прибавить, а вот морщины или обвисшая кожа — запросто. Если худеть естественным образом — без насилия над организмом, то и психологических проблем не будет, и организм будет успевать реагировать, морщин от этого не будет! Общеизвестно, что худеть нужно не более чем на 1,5 кг в неделю. Даже если у кого-то вес большой, 1,5 кг в неделю — это совсем немало. Время пролетает незаметно, а с каждой неделей уходит лишний вес. Так через месяц или два такого похудения без всякого ущерба для красоты кожи лица, можно привести себя в отличную форму. Кроме того, постепенное но неуклонное похудение — это замечательно еще и потому, что за время долгого процесса похудения организм приучается к правильному образу жизни, к правильному питанию, и ему это понравится больше! А значит, в будущем, вам будет легко оставаться в форме! Так что не бойтесь никаких морщин! Пусть это вас не останавливает в вашем стремлении хорошо выглядеть А то еще испугаетесь морщин и передумаете худеть
Чтобы не было проблем с лицом да и, вообще, с растяжками на теле, когда худеешь-надо худеть очень медленно. Голодом себя не морить ни в коем случае. А еще лучше вместе с похудением заниматься какой-нибудь гимнастикой.
Содержание статьи:
Упражнения и массаж для лица при похудении
Для улучшения овала лица нужно выполнять такое упражнение: делайте глубокий вдох с одновременным раздуванием щек при плотно сжатых губах.
Делайте массаж лица. Не ограничивайтесь только втиранием крема 2 раза в день – выделите массаж лица в отдельную процедуру. Хорошо помогает массаж лица мокрым полотенцем. Намочить полотенце, а потом легкими движениями наносить похлопывания по лицу. Также эффективен щипковый массаж в косметологических кабинетах. Он включает в себя щипки, разминание кожи и даже вибрацию.
Современные же косметологи предлагают научиться специальной гимнастике для мышц лица, которая не только помогает сохранить тонус щек и служит профилактикой второго подбородка, но и помогает избежать появления мимических морщин. Делайте ее каждый день, желательно возле зеркала.
1. Возьмите в зубы карандаш (можно ручку, трубочку от сока или палочку) и попробуйте написать им в воздухе какое-нибудь слово, желательно подлиннее. Самой «полезной» считается буква М.
2. Перекрестите руки и возьмитесь за плечи. Ритмично вытягивайте шею вверх и возвращайтесь в исходное положение.
3. Вытяните губы трубочкой и постарайтесь как можно отчетливее произносить гласные буквы, пропевать их. Из всех способов как похудеть в лице в домашних условиях, этот — один из самых быстрых и эффективных.
Другие упражнения для укрепления мышц лица:
Упражнение № 1. Движение челюстью. Постарайтесь сильно запрокинуть к спине голову. Затем делайте движения подбородком таким образом, чтобы верхняя губа как бы зачерпывалась своей нижней «напарницей».
Упражнение № 2. Плотно прижмите нижнюю челюсть к верхней, а нижнюю губу с максимальным натяжением оттяните вниз.
Упражнение № 3. Опустите уголочки кончиков губ. Поочередно напрягайте и расслабляйте шейные мышцы.
Упражнение № 4. Подоприте подбородок кулаком и с усилием давите головой вниз, при этом сопротивляясь своей рукой. Кстати, такое упражнение можно выполнять даже тем, кто работает в офисе. Вряд ли кто-то что-то заметит, а ваше лицо тем временем будет «стройнеть».
Упражнение № 5. Немного наклонившись головой, нужно поочередно тянуться ей к плечам.
Упражнение № 6. Наклонив голову налево, старайтесь дотронуться до плеча ухом, помогая себе при этом правой ладонью, давящей на лицо в районе правого виска. И наоборот.
Упражнение № 7. При повороте головой направо осторожно подтолкните ее, чтобы усилить напряжение, левой рукой (в районе левой щеки). Потом проделайте данную «процедуру» наоборот.
Подобные мероприятия улучшают кровообращение, что тоже играет далеко не последнюю роль в здоровом и красивом виде лица при похудении.
Особенности ухода кожи при похудении
Увлажнение, питание — более тщательно и активно, чем в обычном периоде поможет сохранить прежние черты лица при похудении.
Выбирайте средства, в состав которых входят витамины А, Е, С и К, а также коэнзим Q10. Он стимулирует естественное восстановление клеток в глубоких слоях эпидермиса.
Чтобы лицо посвежело и подтянулось, надо ежедневно массировать его по массажным линиям половинками помидоров, прикладывая их срезом к коже.
Отличным эффектом обладают маски для лица. Чередуйте их в течение недели (как минимум через день): когда кожа привыкает к какому-то составу, он перестает на нее действовать. Нанесите маску на предварительно очищенную кожу на 15-20 минут, а затем смойте теплой водой.
— Виноградная: тонизирует и разглаживает кожу. Удалите косточки из 4-5 крупных виноградин, очистите их от кожуры, разомните и нанесите кашицу на лицо. Чтобы осветлить его и уменьшить поры, добавьте в эту смесь несколько капель лимонного сока. А для сухой увядающей кожи используйте смешайте виноградный сок пополам с медом.
— Огуречная: питает, освежает, увлажняет и разглаживает. Очистив огурец для салата, не выбрасывайте кожуру, а приложите ее к лицу и шее, прикрыв сверху слоем влажной марли. Снимите через 20-30 минут и не умывайтесь. В идеале такую маску нужно делать дважды в день: тогда эффект будет заметнее!
Утром и вечером протирайте по массажным линиям лицо, шею и зону декольте кубиками льда с соком моркови, арбуза, дыни, персика, груши, граната, винограда, а через 15-20 минут смывайте холодной водой и наносите питательный крем. Вместо фруктового сока можно замораживать настоиромашки, череды, подорожника, мяты или липового цвета (из расчета 1 ст. л. сухой травы на 1 стакан кипятка), зеленый чай.
Эта тонизирующая процедура успокаивает чувствительную кожу и подтягивает увядающую, избавляет от отеков под глазами.
Все вышеперечисленное не только поможет сделать ваше лицо подтянутым, но и напомнит о необходимости бережного отношения к своей коже и телу в целом.
Советы по внешнему виду
С возрастом наше лицо естественным образом худеет. Соответственно, полное лицо стареет медленнее и на нем менее заметны признаки старения
Полным женщинам не следует носить мелких тугих завитков, кудрей, слишком взбитых волос, лучше крупные, мягкие волны. Если у вас длинная шея, носите волосы подлиннее и попышнее. При короткой шее хороша короткая стрижка, уши могут быть целиком или частично открыты. Не делайте на затылке пышных кудрей, если форма головы круглая.
Мелкие черты лица будут казаться крупнее, если лицо обрамлено мелкими завитками. Крупные черты уравновешиваются крупными волнами. Пожилым женщинам не идут распущенные по плечам волосы. Если лицо удлиненное и верхняя часть шире нижней, не носите высоких причесок. Пригладьте волосы сверху и по бокам, прикройте уши. Можно сделать челку. Прямой пробор подчеркивает красоту правильного овального лица «классический овал»).
Для полных женщин следует использовать добротные, мягкие, пластичные ткани. Предпочтительны мелкое букле, тонкий драп. Не рекомендуются блестящие ткани. Атлас и парча используются только в качестве отделки. Допускаются ткани с незначительной металлизированной нитью. Оранжевый, красный, желтый и другие «теплые» тона полнят фигуру. Больших и тяжелых рисунков следует избегать. Однако ткани с крупным рисунком мягких расцветок и вытянутым по долевой форме, а также с некрупным рисунком в мелкую и среднюю клетку, неширокую вертикальную полоску, — такие ткани для полных могут применяться с большим успехом.
Сохранить в соцсетях:
Вас могут заинтересовать другие наши публикации:
Похожие публикации:
Source: krasgmu.net
Читайте также
Куда уходит кожа при похудении. Человек худеет, а куда девается лишняя кожа?
Примите проблему : от нее невозможно избавиться диетой, тренировками или какими-то препаратами. В одних просто локально действующие диуретики, в других — вроде бы обнадеживающие коллаген и эластин, но все они бесполезны.
Временно сольется немного воды, вам будет казаться, что кожа натягивается — но никакой крем или иная поверхностная терапия не сможет сократить ваш самый большой орган на несколько сантиметров. Когда вы уже стройны, то поймите: это не жир, это кожа.
Куда девается лишняя кожа при похудении?
Некоторые люди не могут поверить и продолжают диетиться, пока не превратятся в мешок костей с разрушенным обменом веществ. Не будьте как они. Если свисающие части напоминают сдувшуюся оболочку, это кожа. Если же больше похоже на наполненные валики, то еще жир.
Порой, к сожалению, есть и растянутая кожа, и остатки жировых отложений. Увы, чем вы стройнее, тем заметнее повреждения кожного покрова. Да, надо строить мышцы. Мышцы — это круто.
Впрочем, попробовать стоит. Косые — это очень круто. Только с кожей не помогут. Операция в области талии называется абдоминопластикой: полосы лишней кожи вырезаются, а оставшиеся части сшиваются, стягивая живот. Обычно идет в комплекте с небольшой липосакцией и другими процедурами — в зависимости от степени повреждений.
Хотя врачи набили в этом руку, все же операция остается операцией, вы будете под наркозом, вас будут резать, есть риски. Время восстановления различается индивидуально, а шрамы остаются навсегда. Подумайте о пластике, если сбросили очень много кг или больше и оставшаяся кожа выглядит совсем плохо.
Но помните, что вместо нее у вас будет шрам. Если не брать катастрофические случаи, проблем со здоровьем от растянутой кожи нет, это лишь косметический дефект. Но если вы не можете с ней жить и финансы позволяют, то взвесьте все за и против, а потом поступите так, как вам лучше. Хотя у меня не так много растянутой кожи, она меня всегда раздражала; в конце концов я пошел на консультацию к хорошему хируругу.
Он согласился, что проблема есть, однако она не так велика, чтобы ложиться на операционный стол. Я мог бы найти врачей-коммерсантов, готовых на все ради денег, но решил оставить как есть. Наверное, мне уже не предложат рекламировать белье Кельвина Кляйна. Как-нибудь проживу не с шестью кубиками пресса, а с пятью и небольшим кусочком лишней кожи. Жена вообще уверяет, что ничего там не видит. Не толстейте. Правда, не стоит. Он не особо поможет, кожа будет терять эластичность, но все ж лучше, чем ничего.
Или прочтите о современном подходе чередования массонабора и сушки — Зожник. И сделал он это с помощью одних лишь упражнений и диеты. Под конец похудения ему приходилось наносить на обвисшую кожу тальк во время занятий, чтобы избежать болезненного трения. Сейчас она вдохновляет многих своих подписчиков вести здоровый образ жизни и дает советы по фитнесу.
Лишняя кожа при похудении – что делать
Молодой человек сбросил половину своего веса за 5 лет упорной работы над собой! Но мне 20 лет, не думаю что тот же эффект будет если рожу к 35 еще раз. Или если ты весишь по двести кило, то точно не куда не денется как на 1 фото и тогда уже проблемы не в эстетике, а в функциональности Омоложение, шлифовка, лазер — посмотрите ассортимент косметологии, удивитесь количеству услуг Не, если там вообще пиздец котенку, то даже супер качественная косметология не поможет.
Но те же растяжки, если они не глубокие и не черно-синие, убираются спокойно. Не сразу, процедуры три-шесть, но уходят.
И шрамы тоже выводят, правда, опять же не все. Но далеко не всем. Не надо сидеть часами у компа. Но тем ни менее на ляжках появились какие то растяжки, визуально не видно за моим волосяным покровом, но их наличие все равно напрягает. Вот хрен знает что с ними делать.
То есть и обвисшие сиськи отжиманиями не
Что происходит с кожей во время похудения – статьи Racionika.ru
Кожа может потерять упругость и эластичность не только с возрастом, но и в процессе набора и снижения веса. На состояние кожных покровов влияет много факторов: питание, уход, курение, инсоляция и др.
Тургор кожи зависит от количества в коже эластина и коллагена, которые сохраняют плотность стенок клеток кожи. Эластиновые и коллагеновые волокна отвечают за плотность прилегания кожи к подкожно-жировой клетчатке. При резком наборе веса происходит перерастяжение волокон, атрофия кожи в виде узких волнистых полос разной ширины, имеющих окрас от белого до красно-фиолетового, локализующихся преимущественно в местах наибольшего растяжения кожи (растяжки или стрии). Разрушается сетчатый слой дермы при сохранении эпидермиса, повреждаются сосуды, коллагеновые и эластические волокна. Обычно стрии появляются на груди, животе, бедрах и ягодицах, могут появиться также на внутренней стороне руки и плечах. К сожалению, даже при условии снижения веса, полностью избавиться от них нельзя. Свежие стрии розового цвета можно сделать менее заметными, если вовремя начать лечение. Поэтому очень важно, чтобы в течение жизни масса тела оставалась относительно постоянной.
Роль витаминов и коллагена в поддержании тургора кожи
Во время снижения веса необходимо своевременно увлажнять кожу и стимулировать выработку коллагена и эластина. Правильное питание и употребление жидкости играют важную роль в поддержании молодости кожи.
В процессе снижения веса организм должен получать с пищей достаточное количество витаминов и антиоксидантов, т.к. в процессе разрушения жировой массы интоксикация в организме нарастает.
Витамин С интенсивно стимулирует процессы обновления и омоложения в коже: усиливает синтез коллагена, повышает защитные функции кожи, оказывает мощное антиоксидантное воздействие.
Витамины группы В стимулируют обменные процессы в коже. Так, витамин В1 помогает предотвратить преждевременное старение кожи, витамин В2 способствует улучшению цвета лица, а витамин В9 помогает защитить кожу от вредного воздействия окружающей среды.
Дефицит витамина РР приводит к потере эластичности, ухудшению цвета кожи и шелушению.
Витамины А и Е помогают сохранить влажность кожи, защищают капилляры от ломкости, а также поддерживает ее эластичность.
Современные продукты питания не могут обеспечить организм всеми необходимыми веществами. При ограничении калорийности рациона происходит не только снижение количества поступающих белков, жиров и углеводов, но и витаминов, макро- и микроэлементов. Для предотвращения гипо- и авитаминоза в период снижения массы тела (похудения) необходимо восполнять количество витаминов и минералов в организме, используя витаминно-минеральные комплексы или обогащенные продукты питания.
Адекватное содержание белка в пище способствует не только поддержанию мышечной массы, каркаса тела, но и способствует синтезу коллагена и эластина в коже. Коллаген повышает тургор кожи, замедляет процессы старения, препятствует образованию морщин, способствует удержанию в коже жидкости, улучшает состояние ногтей и волос.
Молодой организм способен самостоятельно вырабатывать достаточное количество коллагена. Организм начинает хуже вырабатывать естественные коллаген уже с 25-30 лет, и с годами процесс становится все стремительнее. Чем старше человек и чем больше веса потеряно, тем медленнее будут происходить процессы восстановления контуров тела.
Результаты исследований, опубликованные в последние несколько лет, поддерживают гипотезу, что потребление коллагена с пищей способно стимулировать синтез собственного коллагена фибробластами. Чаще всего используется коллаген животного происхождения, например, рыбий или свиной. Есть и растительный коллаген, но он хуже усваивается человеческим организмом.
Как предотвратить появление растяжек после похудения
В некоторых традиционных пищевых продуктах (холодец, хаш, желатин) белковая составляющая представлена в основном коллагеном. Но усваивается этот коллаген крайне плохо, т.к. не обладает способностью проникать в глубокие слои кожи и заменять поврежденные коллагеновые волокна кожи. К тому же, чтобы получить хоть какой-то клинический эффект, необходимо употребить не одну порцию холодца или хаша, а эти блюда, как известно, с трудом можно назвать маложирными и низкокалорийными.
Для решения этой проблемы были разработаны способы получения низкомолекулярного коллагена, биодоступность которого составляет до 95%. Молекулы гидролизата очень малы, что позволяет легко проникают в клетки кожи возвращая ей упругость и подтянутость. Коллаген удерживает влагу, тем самым препятствуя дряблости и сухости кожи, положительно влияет на капиллярную стенку, улучшая тем самым микроциркуляцию. Он также благотворно сказывается на эластичности связок и сухожилий.
При снижении веса происходит частичное обезвоживание организма. Для выведения токсинов и продуктов распада из организма необходимо выпивать 2- 2,5 литра жидкости. Лучше, если это будет питьевая вода без газа. Многие худеющие боятся пить жидкость, полагая, что это замедлит скорость снижения веса. На самом деле это миф, недостаточное количество потребления жидкости усилит дряблость и провисание кожи, а также негативно скажется на цвете лица и тела. Если в пище нет избытка поваренной соли, то употребляемая жидкость будет проходить транзитом, выводя через почки все вредные вещества.
На качество кожи во время снижения веса большое влияние оказывает не только нормальное функционирование почек, но и правильное функционирование желудочно-кишечного тракта и качественный состав кишечной микрофлоры. Для нормальной работы желудка и кишечника необходимо ежедневное поступление пищевых волокон, пре- и пробиотиков. Эти компоненты пищи способствуют не только очищению организма от шлаков и токсинов, но и выведению лишнего холестерина.
Важную роль в восстановлении кожи играет уход, водные и физиопроцедуры а также регулярные физические нагрузки.
Только комплексный подход способствует улучшению микроциркуляции и усиливает процессы регенерации кожи, способствуя здоровому похудению и предотвращению преждевременного старения кожи.
Куда девается обвисшая кожа после похудения?
Если разница в весе не столь велика, то подтягивается постепенно.
Если кожи очень много, то продолжает висеть дальше — без пластической операции по удалению лишней кожи не обойтись.
постепенно подтягивается
Из нее делают ридикюли
смотря сколько лет тому, у кого кожа обвисла? если за сорокет уже, то врядли она полностью подтянется ))) массаж сильно не спасет.
если уже обвисл, то так и будет висеть (может сократиться, но незначительно)
большие складки удаляют хирургическим путем.
лучше вовремя делать профилактику, худеть остепенно, делать массажи с веществами ускоряющими регенерацию тканей и с подтягивающим эффектом.
Универсальные приемы спасения кожи после похудения
Универсальные — значит подходящие для любого возраста и типа похудения.
1. Контрастный душ и жесткая мочалка. Закаляйте свою кожу грубыми и даже жесткими прикосновениями, трите мочалкой и обливайте, чуть ли не холодной водой! Обвисшим складочкам это ох как не нравится!
2. Следующий прием, доступный любой женщине в домашних условиях — лосьон или крем для кожи. Лучше с направленным действием против растяжек и целлюлита. Не слушайте вздохи подруг, что вся эта косметика не имеет смысла — они просто ленивые и не утруждают себя ежедневным уходом за кожей не только лица, но и тела. Удивите их через полгода — год! Но это потом — а пока трудиться и ещё раз трудиться.
3. Регулярно снимайте с поверхности кожи старые отмершие клетки, давая дышать новым. Иными словами, используйте скрабы и пилинги. Обновление кожи не заставит себя ждать. И еще один известный в кругах звезд и моделей совет — добавляйте в свой, пусть даже самый дешевый крем для тела мумие в пропорции 1 к 4. Витамины и полезные элементы пчелиного продукта обогатят ваш крем и соответственно, вашу кожу.
4. Банально, но факт — спорт и ещё раз спорт. Выберите себе занятие по душе и сделайте мышечные нагрузки нормой жизни. Побороть дряблость кожи невозможно без занятий физической культурой. Поэтому если уж вы взялись за себя всерьез, не останавливайтесь на полпути.
Кардиотренировки дома для похудения: эффективные упражнения для начинающих
Здравствуйте, дорогие друзья! В сегодняшней статье я хочу разобрать такую тему, как кардиотренировки дома для похудения. Какие упражнения нужно выполнять чтобы избавиться от лишнего веса? Насколько они действенны и применимы? Чем отличается подобный вид тренинга? Вопросов много, так что давайте попробуем найти истину. Поехали!
Кардиотренировка — что такое и как использовать
Главная отличительная черта такого тренинга — это упор на сердечно-сосудистую систему. Однако в процессе занятий нагружается не только сердечная мышца. В полной мере задействуются все органы и системы.
Тренируясь подобным образом, человек в разы увеличивает свою выносливость. Объем легких становится больше, кислородное насыщение организма повышается. Главное — ускоряется обмен веществ, что в значительной степени способствует процессу похудения.
Диетологи говорят, что при аэробных нагрузках сокращается количество холестерина в крови. Таким образом предотвращаются такие болезни, как сахарный диабет и заболевания связанные с сердечно-сосудистой системой. При кардио упражнениях в крови повышается уровень гормона радости.
К тренингу такого типа относят:
различные виды бега (кроссы, спринты)
прыжки со скакалкой
спортивная ходьба. Подробнее о таком виде ходьбы, как скандинавская, читайте в статье «Скандинавская ходьба, как способ похудеть- работает ли?»
выпады
плавание. Как плавание влияет на снижение веса, вы можете узнать здесь
катание на велосипеде
гребля
йога
танцы
Приведенный список можно продолжать еще долго. Однако остановимся на базовых упражнения.
Показания и противопоказания
Специалисты особенно рекомендуют включать в свою жизнь кардиотренировки пожилым людям. Это благотворно сказывается на укреплении сердечной мышцы и продлевает долголетие.
Также советуют включать подобные нагрузки при похудении. Например, в процессе бега активно сжигаются накопленные жиры. Организм начинает активно расщеплять подкожную жировую прослойку.
При относительной пользе врачи все же запрещают применять такой тренинг людям:
с прогрессирующими инфекционными заболеваниями
во время восстановления после болезней
с ишемической болезнью сердца
в период менструации
страдающим респираторными заболеваниями
Особенности и отличительные черты
В отличие от силовых тренировок, в кардиоупражнениях мускулы всего тела получают энергию от внешнего воздействия. Кислород окисляет молекулы глюкозы и дает организму импульс для работы. В науке такой процесс принято называть аэробным.
Вас еще может заинтересовать статья «Волшебная сила шейпинга для похудения»
Особенностью также считают время одного занятия. Стандартная практика длится в среднем 60 минут. В расчет не включаются разминки и заминки.
Результат кардиотренировки напрямую зависит от частоты пульса. Чтобы нагрузка на сердце была правильной и способствовала расширению коронарных сосудов, необходимо держать пульс в пределах 110-140 ударов в минуту. Это важно! Никакое похудение не стоит того, чтобы угробить сердце!
Начинающие регулярно заниматься люди часто не обращают внимание на данный показатель. Однако если пульс превышает значение 140 ударов в минуту — это сигнал о необходимости снизить нагрузку, например, с бега перейти на быструю ходьбу. Более того, рекомендуется не снижать пульс ниже 110. Так как это создает большую разницу между минимальным и пиковым пульсом и перегружает ваше сердце.
Правильное питание — залог успешных результатов
Чтобы процесс похудения проходил стремительнее, необходимо контролировать свое питание. Какие принципы при этом нужно соблюдать?
занятие должно проходить в дефиците калорий
после тренинга нужно дать организму необходимые питательные вещества
Если вы предпочитаете утренние пробежки, то натощак рекомендуется выпить раствор из воды, лимона и меда. Подобный состав обладает высокой энергетической ценностью и при этом низкокалориен. Основная задача перед тренировкой — дать телу энергию, но ограничить поступление калорий.
Лучший способ сжечь лишний жир — это увеличить мускулы. Именно поэтому после упражнений можно кушать низкоуглеводные белковые продукты.
Оптимальнее всего после тяжелой тренировки подойдет протеиновый коктейль. В отличие от традиционной пищи, которую организм усваивает не менее 2 часов, протеин поступает к мышцам за 20-30 минут. Таким образом, предотвращается процесс катаболизма. Мышечная масса набирается в разы активнее и при этом она выглядит очень красиво и эстетично. На сайте магазина Ozon есть большой выбор тех самых коктейлей по выгодным ценам. В сочетании с кардиотренингом протеин поможет добиться весомых результатов в самые короткие сроки.
Когда и где правильнее заниматься
Специалисты советуют не заниматься сразу после трапезы. Пище необходимо усвоится, а занятие спортом сменит акцент распределения энергии на другие нужды.
Cardio(-от англ.) можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале. От вашего выбора будет зависеть программа занятий.
Тренировки дома
Практиковаться на дому ничуть ни менее эффективно, нежели в спортивном зале. Если у вас дома есть беговая дорожка или велотренажер, вообще нет проблем. Но можно подобрать и комплекс упражнений. Например следующий:
Присед с выпрыгиванием вверх. В момент прыжка делайте вдох, приседая выдыхайте. 2-3 подхода по 9-12 раз.
Подтягивание ног к груди в упоре лежа(скалолаз) Ноги подтягиваются непосредственно к локтю. Руки нужно держать чуть шире плеч. 1 повторение, 10-12 раз.
Выпады вперед с подпрыгиванием Исходное положение стоя на ногах с прямой спиной, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад вперед и присядьте как можно ниже. Затем выполните прыжок отталкиваясь обеими ногами.1-2 подхода по 10 раз.
Планка + отжимания Примите упор лежа, сделав упор на локтях. Подтяните живот. Поясницу держа прямой, встаньте руками на ладони и затем вернитесь в исходное положение. 1 подход, 10-12 повторений.
Бурпи Стоя на прямых ногах, выполните глубокий присед. Затем прыгайте назад чтобы принять упор лежа, спину держать прямо. Следом выполните прыжок обратно к ногам и выпрыгивайте вверх в исходное положение. 1 подход, 10-12 раз.
Комплекс советуют выполнять 3 раза в неделю. Для альтернативы можно попробовать выполнить упражнения по программе “хай тек”. Это комплекс упражнений от известной спортсменки в области фитнес-бикини Ольги Вязметиновой. Тренинг рассчитан всего на 7 минут.
Как утверждает Ольга:
“Эффект будет заметен уже через 2 недели”.
Работаем в спортзале
План работы в фитнес клубе нужно составлять заранее. Для полноценной тренировки потребуются такие тренажеры:
степпер
велотренажер
беговая дорожка
эллиптический тренажер
Сертифицированный тренер Евгений Чащин говорит:
“Длительность одного посещения должна составлять 30-60 минут. В течении тренировки желательно использовать не более 2 тренажеров”
Как улучшить результаты?
Если со временем обычный тренинг перестал приносить результат, можно прибегнуть к интервальным кардио упражнениям. В чем их отличие?
Интервальные кардио предполагают постоянные изменения в темпе и степени нагрузки. Таким способом достигается провокация мышечной группы, что способствует их дальнейшему росту. В приведенном видео демонстрируется полноценное интервальное кардио.
Что запомнить
Кардиотренировка может быть довольно разнообразной. Выбирать подходящий комплекс упражнений следует из личных предпочтений и возможностей.
Правильное кардио увеличивает ваше сердце. Но занимайтесь так, чтобы пульс был от 110 до 140 ударов в минуту, чтобы не загубить сердце, в течении 60 минут.
Желательно следить за своим питанием. После занятия пополняйте запасы организма необходимыми элементами.
Если по прошествии времени обычный тренинг перестал работать, прибегните к интервальным комплексам.
На сегодня все. А какими комплексами упражнений пользуетесь вы? Поделитесь в комментариях своим опытом и какие результаты при этом получили. Подписывайтесь на обновления блога и будьте здоровы.
До встречи в следующей статье!
Упражнения для похудения: самые эффективные кардио тренировки
Хочешь быстро похудеть? Добавь кардио!
В то время, как силовые упражнения важны для повышения метаболизма, чтобы ты сжигала больше калорий в состоянии покоя, кардио тренировки необходимы, если ты действительно хочешь быстро похудеть. Ключевое слово в данном предложении — «быстро». Кардио ускоряют сердцебиение (собственно, это вытекает из названия), поэтому организм работает на максимуме своих возможностей именно во время тренировки и сжигает больше калорий. Кардио-тренировки для похудения должны присутствовать даже в том случае, если ты «работаешь на массу». Конечно, в твоем плане занятий их будет меньше, чем силовых упражнений для похудения, но они будут.
Если же сначала нужно сжечь жир, чтобы потом наращивать мышцы, то тебе стоит сделать упор на кардио.
Вот самые эффективные кардио-тренировки для сжигания жира.
Бег
Бег трусцой и интервальный бег — одни из самых эффективных кардио-тренировок для сжигания жира. Количество сожженных калорий зависит от множества факторов. Во-первых, чем больше ты весишь, тем больше и быстрее ты сможешь похудеть. Скажем, если ты весишь около 70 кг, то за 30-минутную беговую тренировку (примерно 10 км в час) ты сожжешь 300-320 ккал. Если ты весишь 80 кг, то сожжешь 400-410 ккал. Во-вторых, чем быстрее ты бежишь, тем больше калорий сжигаешь. Лучше бегать в одном темпе или же чередовать высокую интенсивность с бегом трусцой.
Прыжки на скакалке
Одним из лучших кардио-упражнений для снижения веса являются прыжки на скакалке! А ты думаешь, почему дети в 90-х были такими худыми? Потому что они прыгали в «десяточки» дни напролет. И потом ели хлеб «кирпичик» с сахаром или медом, и все равно оставались стройными и подтянутыми. Кх-кх, прости, мы отклонились от темы. В общем, прыжки на скакалке сжигают 600 ккал в час. Это еще и шикарный бустер для метаболизма, упражнение помогает повысить плотность костей (еще один повод купить скакалку детям), укрепить мышцы ног и улучшает работу и здоровье сердца. Согласно журналу здоровья WebMd, тебе нужно бегать час со скоростью 1 км/ 4 минут (это очень быстро), чтобы сжечь столько же калорий, сколько ты будешь сжигать, прыгая на скакалке в среднем темпе.
Танцы — зумба
То, что зумба сжигает 1000 ккал в час — это миф, который удачно пропагандируется в сети. Но. Зумба действительно является эффективным кардио для похудения. Особенно, если у тебя не так много лишнего веса, как ты себе придумываешь. Женщины в среднем диапазоне веса, скажем, примерно 60-80 кг, могут сжечь от 350 до 650 калорий за час зумбы высокой интенсивности. Точные затраты во время занятий зависят от ряда различных параметров, включая точный вес, процент мышц, уровень интенсивности и многое другое.
Бег по лестнице
Помнишь легендарную тренировку Рокки Бальбоа, там где он бегал по ступенькам? Это самая-самая эффективная кардио-тренировка в мире. За час бега по ступенькам вверх сжигается 1000 ккал. Ты же помнишь, что в 1 кг жира около 7500 ккал, то есть, вполне реально избавиться от 1 кг жира, не воды, за неделю. Даже просто ходьба вверх по лестнице в течение часа эффективна. И это безумие, но факт. В среднем, человек с весом 70-80 кг сжигает 100 калорий за 10-минутный подъем по лестнице. Повезло тем, кто живет на Андреевском и Пейзажке, ведь недавно открытая лестница — идеальный тренажер.
Сайклинг
О пользе сайклинга, занятий на велотренажере, мы написали отдельный материал. Но стоит повторить, что это реально отличное кардио для сжигания жира и укрепления мышц. За час тренировки средней интенсивности сжигается 400-600 ккал. Езда на велосипеде по улицам, особенно по склонам, куда эффективнее для похудения, но можно ограничиться и велотренажером, особенно в зимний период.
Кардио упражнения для похудения в домашних условиях и тренажерном зале
Кардиотренировка – это вид аэробной тренировки, где основная нагрузка приходится на сердце. Она используется для укрепления сердца и сосудов, повышения выносливости и похудения.
Кардио упражнения для похудения в домашних условиях
Рекомендуем: степ-аэробика для похудения дома.
Виды кардио упражнений для похудения
Кардио упражнения для похудения разнообразны. Ими можно заниматься дома или в спортивном зале, с применением спортивных тренажеров или без них. Основные виды кардио упражнений для похудения:
Ходьба. Очень просто, подходит для тучных людей и людей с больным сердцем. Однако эффект для похудения минимальный.
Бег. Ускоряет метаболизм, расходует больше калорий, задействует большее количество мышц. Читайте, как правильно заниматься на беговой дорожке.
Езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Сжигает примерно столько же калорий, сколько бег, однако дает меньшую нагрузку на колени, что может быть важно для тех, у кого есть проблемы с суставами.
Плавание. Плавание приносит несомненную пользу организму и подходит большинству людей. Для похудения лучше плавать в максимально быстром темпе и чередовать стили.
Прыжки со скакалкой. Сжигают максимальное количество калорий, но при этом прыжки на скакалке для похудения сложным видом кардио и многим противопоказаны.
HIIT. Тренировка, во многом близкая протоколу Табата. Она считается наиболее эффективной, но при этом и наиболее сложна. Смысл ее заключается в чередовании нагрузки и отдыха, при этом во время активности нагрузка максимальная. Этот вид кардио не подходит для новичков и имеет противопоказания.
К отдельному виду кардио активности можно отнести любую нагрузку, которая поддерживает пульс на нужном уровне. Это могут быть танцы, физические упражнения помимо представленных выше, например, отжимания или прыжки.
Не стоит выбирать для себя один вид и упорно заниматься только им. Наилучший эффект появится, если чередовать кардио упражнения между собой. Хорошо влияет на процесс похудения и чередование с силовыми тренировками.
Кардио упражнения для похудения в тренажерном зале
Принципы занятий кардио для похудения
Важно знать, в чем заключаются основные принципы кардиотренировки:
Нужно следить за ЧСС (частотой сердечных сокращений). Это значение индивидуально, и считается по формулам. Так, (220 ударов/мин -возраст человека -обычный пульс в состоянии покоя)*0,6 + обычный пульс в состоянии покоя – нижняя граница сердцебиения для эффективной тренировки, верхняя граница вычисляется по той же формуле, но коэффициент составляет не 0,6, а 0,8. Превышать верхнюю границу опасно!
Кардиотренировку проводят 5-6 раз в неделю, продолжительность около часа. Новички могут начинать с меньшей нагрузки и постепенно ее наращивать.
Нельзя забывать о правильном питании, которое является основой похудения. Если потерять некоторое количество калорий и тут же восполнить их пирожком, то никакого эффекта, конечно же, не будет.
Независимо от того, выполняют кардио упражнения для похудения в домашних условиях или занимаются кардио для похудения в тренажерном зале, нагрузка должна быть регулярной, а выкладываться нужно полностью.
Кардио упражнения для похудения
Эффект кардиотренировок
Кардиотренировка ускоряет метаболизм, поэтому человек худеет не только во время нагрузки, но и после нее. Максимальное время такого «разгона» составляет 24 часа.
Это интересно: какие пить жиросжигатели для похудения.
Наилучший эффект будет достигнут при чередовании с силовыми тренировками, не стоит забывать и о правильном питании. При соблюдении этих принципов за месяц можно потерять до десяти килограммов, при этом улучшив свою выносливость и укрепив сердечно-сосудистую систему.
Также читайте:
самые эффективные комплексы тренировок, видео
Кардио упражнения являются обязательным элементом фитнес-программ, а также могут использоваться в качестве отдельных комплексов для улучшения физического состояния, сжигания жира и построения красивой фигуры. Этот вид спортивных тренировок очень эффективен для похудения, не зависимо от того занимаетесь ли вы в домашних условиях либо посещаете тренажёрный зал. О том, как правильно проводить домашние кардиотренировки, что они должны включать и на что следует обратить внимание, мы расскажем более подробно далее.
Что такое кардиотренировка
Это вид спортивных тренировок, особенностью которого является физическая активность с высокой интенсивностью при незначительных силовых нагрузках.
Человек совершает движения за счёт энергии, которая появляется в результате того, что кислород из лёгких попадает в кровь и окисляются молекулы глюкозы, что в биологии именуется аэробным гликолизом. Именно поэтому кардиотренировки иногда называют аэробными.
В процессе выполнения кардио упражнений происходит тренировка групп мышц, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, увеличивается объём лёгких, а благодаря этому повышаются выносливость и работоспособность.
Тренировки не очень длительные: они могут занимать от 20 мин до часа в день, однако должны проходить динамично.
Польза
Главные преимущества этого вида физических нагрузок таковы:
укрепление различных групп мышц и развитие физической формы, без создания выразительного рельефа;
улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление сердечной мышцы, нормализация сердечного ритма;
потеря веса в результате сжигания и уменьшения жировой прослойки;
«сушка» организма перед спортивными состязаниями для проявления рельефа тела;
тренировка и улучшение работы лёгких, увеличение их объёма;
повышение выносливости и стрессоустойчивости — организм учится делать больше работы, чем ранее, сохраняя бодрость и активность, а это будет способствовать сжиганию подкожного жира в большем объёме;
улучшение работы иммунной системы;
нормализация уровня артериального давления, при условии соблюдения правильного режима тренировки и контроля частоты пульса во время выполнения кардио упражнений;
повышение эластичности сосудов.
Следует учитывать, что польза и эффективность кардио упражнений зависит от таких показателей физической нагрузки:
типа;
продолжительности;
интенсивности.
Знаете ли вы?Существует формула, по которой каждый человек может легко узнать границы уровня пульса во время физической нагрузки. Для этого следует от 220 отнять возраст этого человека. Чтобы вычислить максимально допустимое значение, полученное число умножают на 85 %, минимальное — на 65 %.
Вред и противопоказания
Кардиотренировки практически не имеют противопоказаний, однако при соблюдении правильной интенсивности и частоты пульса. Для того чтобы кардио упражнения были полезны, человеку стоит убедиться в отсутствии таких проблем со здоровьем:
Заболевания сосудистой системы. В этом случае тренировки допускаются с невысокой интенсивностью.
Проблемы с суставами и связками — предполагают возможность заниматься не всеми видами кардиотренировок. К примеру, можно заменить бег на плаванье.
Повышенное давление. Таким людям следует держать под контролем пульс, следя за ним не только на мониторе тренажёра, но и используя специальное оборудование до занятия, во время и после.
Виды кардиотренировок
Кардиотренировки — это общее понятие, которое охватывает большое количество видов физической нагрузки, объединяемых способом получения энергии организмом и характером проведения тренировки.
К кардионагрузкам относят:
бег, который можно совершать как на свежем воздухе по пересеченной местности или на стадионе, так и в закрытом зале на беговой дорожке;
велоспорт или езду на велотренажёре;
занятия на эллиптическом тренажёре, который позволяет распределять нагрузку на различные группы мышц, моделируя ходьбу, бег, поднятия вверх;
плавание различными техниками, а в особенности брассом, как в открытом водоёме, так и в бассейне;
степ-аэробику;
ходьбу, во время которой, чтобы повысить эффективность для всего тела, рекомендуется совершать сгибание и разгибание рук, при этом могут использоваться специальные палки для ходьбы;
греблю;
бокс;
бадминтон;
занятия йогой;
командные активные игры;
прыжки со скакалкой;
бег на лыжах;
бег на коньках.
Общие рекомендации
Результативность кардиотренировок во многом зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений.
Для получения максимальной эффективности от такого вида спортивных занятий следует придерживаться таких рекомендаций:
Занятия натощак запрещены. Но это не означает, что перед тренировкой следует наесться вволю. По утрам идеальным будет лёгкий завтрак за полчаса до занятия.
Необходимо знать, сколько ударов в минуту составляет ваш нормальный пульс, и контролировать максимально допустимое значение, в зависимости от того являетесь ли вы опытным спортсменом либо нет;
Нагрузку во время тренировки необходимо увеличивать постепенно.
Тренируясь, не следует отвлекаться на посторонние разговоры, так как это повлияет на дыхательный ритм, который может быть нарушен.
Нагрузка на различные группы мышц должна чередоваться.
Если есть выбор, то предпочтительнее совершать кардиотренировки на свежем воздухе.
Для занятий рекомендуется подбирать удобную и дышащую одежду.
Частая смена темпа хорошо влияет на развитие выносливости.
Нельзя резко прекращать тренировку, внезапно остановившись.
Завершать кардиотренировку следует ходьбой, восстанавливая дыхание.
Во время тренировки очень важен настрой человека, поэтому лучше подобрать тот вид физической активности, который наиболее симпатичен и интересен. Также можно включить любимую музыку, которая будет способствовать улучшению настроения. Кроме того, она будет служить основой для ритмичных движений и сможет отвлечь от усталости.
Кардио упражнения будут эффективны, если их выполнять:
регулярно от 3 до 5 раз в неделю, на начальном этапе не рекомендуется делать перерыв более 2 дней между занятиями;
в утреннее время — для повышения выносливости организма кардиотренировки рекомендуют проводить в этот период;
в вечернее время с 17 до 19 часов — период является идеальным для жиросжигающих и увеличивающих метаболизм занятий.
Важно!Во время кардиотренировки оптимальный показатель пульса составляет 60–70 % от нормы. Уровень 85 % не рекомендуется превышать, если вы не являетесь профессиональным спортсменом с многолетним опытом тренировок.
Если возникают трудности с тем, чтобы выделить время для тренировки как в тренажёрном зале, так и дома, совершать кардионагрузки можно и во время выполнения повседневных забот. Так, к примеру, можно подумать над тем, чтобы добираться на работу на велосипеде либо не пользоваться лифтом, а подниматься в офис или домой по ступеням. Каждая кардиотренировка должна проходить по следующей схеме:
Разминка — 10 % времени.
Тренировка — 80 %.
Заминка — 10 %.
Как уже было сказано, во время кардионагрузок важно следить за частотой сердечных сокращений (пульсом). Правильно составленная программа кардиотренировки должна быть разработана в соответствии с индивидуальным сердечным ритмом человека.
В состоянии покоя пульс здорового взрослого человека в среднем составляет от 60–100 уд./мин, в то время как сердце тренированных аэробных спортсменов для перекачки такого же объёма крови может совершать меньше сокращений, порядка 40–60 уд./мин.
Для каждого этапа тренировки существуют нормы частоты сердечных сокращений, которые рассчитываются для каждого человека в зависимости от его возраста:
Пульсовая зона
Этапы тренировки
Рекомендации
50–60 %
Разминка
Лёгкая физическая нагрузка, адаптация к тренировочному процессу после перерыва, организм начинает пробуждаться, приходит в тонус
60–70 %
Зона жиросжигания
Хороший уровень нагрузок и пульсовой частоты для сжигания жира и развития выносливости
70–80 %
Аэробная кардиозона
Лёгкие работают более активно, потребляя больше кислорода, благодаря чему развиваются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Калории сжигаются хорошо, повышается выносливость
80–90 %
Анаэробная кардиозона
Улучшение физической формы в результате интенсивных нагрузок, тренировки сердечной мышцы и работы над выносливостью
90–100 %
Предельная нагрузка
Работа на максимальной скорости с большой отдачей энергии. Допускается только у опытных спортсменов и может длиться непродолжительное время
Превышение частоты сердечных сокращений 100% опасно для здоровья!
class=»table-bordered»>
Важно!Во время кардиотренировок нельзя чувствовать острую боль или сильную усталость. В таком случае спортивное занятие необходимо остановить и дать организму отдохнуть: возможно, организм ещё не готов к такому уровню нагрузок и интенсивности.
Для контроля частоты пульса вовсе не стоит держать руку на запястье и смотреть на секундную стрелку часов — для этого существует немало современных технических устройств:
пульсометры;
фитнес-трекеры;
трекеры активности;
кардиомониторы и др.
Правильное питание при занятиях
Основной целью кардиотренировок является сжигание жировой прослойки организма и уменьшение массы тела. Достичь этого путём одних лишь физических нагрузок достаточно тяжело, а следовательно, необходимо составить правильную программу питания.
Это может сделать фитнес-инструктор, а если вы желаете заняться этим делом самостоятельно, обратите внимание на следующие рекомендации:
питание должно быть регулярным и сытным. Человек, получающий кардионагрузки, не должен голодать, поскольку его организму требуются силы;
основу рациона составляют легкоусвояемые белки — творог, низкокалорийный кефир, нежирное мясо, грудка курицы, рыба;
медленные углеводы также должны преобладать в рационе — к примеру, цельнозерновые каши, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, овощи, бобовые;
вода должна присутствовать в питании в достаточном количестве. Питьевой режим поможет избежать обезвоживания организма и ускорит метаболизм. После тренировок можно выпить виноградный или клюквенный сок;
прием пищи лучше закончить за пару часов до физической нагрузки, а после тренировки можно поесть уже по истечении часа;
утренние пробежки лучше провести натощак либо совершив лёгкий перекус яблоком или горстью сухофруктов, можно также выпить стакан кефира;
дробное питание 4–5 раз в день, небольшими порциями, поможет избежать чувство голода и насытить организм, обеспечив его силой для тренировок. по истечении
Стоит ограничить употребление таких продуктов:
сладости;
мучное;
алкоголь;
газированные напитки.
Кардиотренировки для похудения в домашних условиях
Выполнение кардио упражнений вовсе не требует специального инвентаря в виде беговой дорожки или велотренажёра у вас дома. Для сжигания жира на животе и боках в домашних условиях потребуются сила воли, терпение и желание сбросить лишний вес.
Программа упражнений для ног, рук, мышц живота и спины в комплексе повысит выносливость организма, улучшит физическую форму и уменьшит жировую прослойку. Важно помнить, что при занятиях дома необходимо следить за частотой пульса.
Специалисты говорят, что для того, чтобы жировая прослойка начала таять и уменьшаться, кардионагрузка должна длиться не менее получаса. Если занятие спортом длится меньше, происходит лишь укрепление сердечно-сосудистой системы и физического состояния. Оптимальным решение в тёплое время года является бег на улице в течение 30–60 мин.
Как подобрать программу
При самостоятельном создании программы тренировок стоит прислушаться к таким рекомендациям опытных фитнес-инструкторов:
Следует соблюдать регулярность тренировок. Можно составить график занятий, выделив определённое время для спортивных нагрузок.
Постепенное увеличение интенсивности.
Смена видов упражнений, комплексный подход, объединяющий кардио и силовые упражнения.
Также стоит обратить внимание на интервальные тренировки, особенностью которых является смена темпа, нагрузки и интенсивности выполнения упражнения во время занятия. Они позволяют быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов, не уменьшая мышечной массы. Это, к примеру, могут быть:
бег, которым можно заниматься в парке, во дворе дома, на спортивной площадке. Бегая, спортсмен постепенно увеличивает нагрузку, начиная с минимальной, затем движение можно продолжить в том же темпе, выполняя другие виды упражнений — приставной шаг, бег с высоко поднятыми голенями, бег вверх под горку или по лестнице;
прыжки — в стороны, в высоту, с приседанием, выпрыгивания, прыжки на скакалке. Для этого вида упражнений можно использовать шведскую стенку в домашних условиях либо турник на спортивной площадке. Так, опираясь на лестницу, можно прыгать на её перекладину либо спрыгивать с неё;
езда на велосипеде, которую можно совершать на стадионе, в парке либо воспользоваться велотренажёром дома. Важно помнить о смене темпа и нагрузок во время езды.
Прежде чем остановить свой выбор на том или ином виде кардионагрузок, стоит обратить внимание на сильные стороны своего организма: если человеку легко даётся, например, бег, стоит выбрать этот вид занятий — удовольствие от занятий спортом повышает их эффективность.
Кардио упражнения
Далее поговорим о том, как правильно делать конкретные кардио упражнения.
Присед с выпрыгиванием
Выполнение:
исходное положение — ноги на ширине плеч, ягодицы напряжены, живот втянут. Выполнить присед, контролируя, чтобы таз находился сзади, колени не выходили за границу пальцев ног, пятки не отрывались от земли, спина ровная, не сгибается;
отталкиваясь ногами, выполнить прыжок, вытягивая конечности подобно лягушке;
затем вернуться в исходное положение.
Начинать можно с 1 подхода по 15 раз, увеличив количество подходов до 3 в дальнейшем.
Важно!Выполнять упражнение следует в медленном темпе.
Подтягивание ног к груди
Выполнение:
исходное положение — лёжа на спине, на горизонтальной скамье либо гимнастическом коврике. Руки находятся под ягодицами, ладонями вниз, либо обхватывают скамью;
согнув колени, на выдохе подтягиваем их к груди. Нужно остановиться в таком положении на несколько секунд и на вдохе медленно опустить ноги в исходное положение.
На начальном этапе можно выполнить 15–20 упражнений, увеличив количество подходов в дальнейшем. Для усложнения можно использовать наклонную доску, удерживать между ног гантель, меняя её вес. При этом важнособлюдать контроль дыхания.
Выпады вперёд
Выполнение:
исходное положение — ноги находятся на расстоянии шире бёдер, ступни параллельно друг другу. Спина немного прогнута в поясничном отделе, колени чуть согнуты;
делая шаг вперёд, переносим центр тяжести на ногу, выставленную спереди, контролируя прямое положение спины;
при выпаде должен образоваться прямой угол между бедром и голенью, в то же время необходимо проследить за тем, чтобы согнутое колено было зафиксировано на уровне стопы в подвешенном состоянии и не касалось пола;
затем необходимо вернуться в исходное положение, оттолкнувшись передней ногой;
далее выполняется выпад на следующую ногу.
Для усложнения можно брать в руки гантели различного веса, штангу, делать выпады в стороны либо выполнять выпады с подъёмом колена.
Выполнять упражнение на начальной стадии следует по 10 раз на каждую ногу, увеличивая впоследствии количество подходов.
Планка + отжимания
Выполнение:
исходное положение — планка: упор на мыски и руки, согнутые в локтевых суставах. Тело должно быть ровным, не прогибаться в поясничном отделе, спина не должна горбиться, голова на одной линии со спиной, ноги расставлены, бёдра на ширине плеч;
контролируя положение локтей, которые должны быть под плечами, необходимо соединить ладони. Поочерёдно разгибая локти, следует перейти в классическую исходную позицию для отжиманий, когда ладони находятся строго под плечами, руки и спина ровные;
сделать отжимание, задержавшись в позиции, когда грудь находится максимально близко к полу;
после необходимо перейти в исходное положение, выставив сначала одну руку с опорой на локоть, затем другую.
Упражнение состоит из 10 повторов на каждую руку, постепенно количество подходов увеличивают до 3.
Бурпи
Выполнение:
исходное положение — встать в позицию на четвереньки, которая схожа с приседом с опорой на руки, колени должны быть подтянуты к груди;
выполняя резкий прыжок назад, необходимо отставить ноги таким образом, чтобы тело заняло позицию упор лёжа;
затем необходимо вернуться в исходную позицию на четвереньки;
следующий этап упражнения — выполнить прыжок вверх, сильно отталкиваясь от поверхности пола ногами, а затем вернуться в исходное положение на четвереньках.
Начальный этап предполагает выполнение нескольких бурпи, доводя их количество до 20.
Гимнастика «Кардио хай-тек»
Это программа кардио упражнений, основанная на минимальных затратах времени. Занимаясь не более 10 минут в день, можно и похудеть в домашних условиях. Упражнения просты, и их можно делать даже в конце трудового дня.
Исходное положение: ноги слегка согнуты в коленях, разведены на ширину плеч. Задача: совершать интенсивный бег, высоко поднимая колени, контролируя положение ног, которые не должны сводиться, при этом спина остается ровной.
Исходное положение аналогично первому, однако руки вытянуты вперёд на уровне плеч. Задача: делать выпады в стороны с чередованием ног, контролируя положение тела, которое не должно заваливаться вперёд.
Исходное положение начальное. Интенсивный бег на месте с маленькими шажками. Тело не должно наклоняться вперёд.
Начальное исходное положение. Наклоны вниз, одна рука зафиксирована на поясе, другая тянется вниз, как будто собирая рассыпанные предметы. Дотронувшись до пола одной рукой, необходимо вернуться в начальное положение и совершить наклон, касаясь поверхности пола другой рукой.
Исходное положение: присед с руками, опущенными вниз, между ног. Совершая прыжок вверх, необходимо поднимать руки в наивысшей точке прыжка.
Тренировка «кардио хай-тек»: видео
Пример эффективного комплекса упражнений
Программа кардио упражнений для выполнения в домашних условиях может выглядеть таким образом:
Разминка (5 минут). Упражнения на растяжку и подготовку основных групп мышц: наклоны головы в стороны, махи руками «Мельница», круговые движения бёдрами.
Прыжки на скакалке (10 минут).
Бег на стадионе или велотреке (25–30 минут).
Растяжка (5 минут). Такого рода упражнения помогут восстановить дыхание, пульс, позволят восстановить силы. Можно использовать упражнения йоги, контролируя дыхание.
Девушкам также можно добавить такие элементы, как:
прыжки со скрещиванием ног;
бег на месте, захлёстывая голени;
«велосипед» из положения лёжа на спине.
Для мужчин и женщин, желающих сбросить лишний вес, программу тренировок можно разнообразить такими упражнениями:
отжимания, которые могут выполняться с колен или упора лёжа;
приседания — из положения, когда ноги находятся на ширине плеч, на воображаемый стул и из положения ноги шире плеч, как можно шире, носки направлены в стороны;
скручивания, прямые и косые, с подъёмом ног. Они обеспечивают наиболее эффективное сжигание жировой прослойки в области живота;
планка — упражнение, которое задействует практически все группы мышц. Его рекомендуется выполнять на финальном этапе тренировки.
Самое лучшее решение при выборе комплекса упражнений — сделать его разнообразным и насыщенным, поскольку это обеспечит максимальную эффективность интервальной тренировки. Перерыв между упражнениями может составлять до 20 сек. Программу можно выполнять по круговому принципу на более продвинутых этапах тренировок.
Кардио упражнения для похудения дома: видео
Особенности силовых тренировок в тренажёрном зале
Хорошо оборудованный тренажёрный комплекс содержит спортивное оборудование как для силовых, так и для кардионагрузок. Занятия в зале должны проходить по индивидуальной программе, разработанной фитнес-инструктором. Мужские программы могут значительным образом отличаться от женских, учитывая физиологические особенности.
Кардиотренировки в тренажёрном зале предполагают бег на велотренажёре, на беговой дорожке, на эллиптическом тренажёре. Они разгоняют сердцебиение, способствуя уменьшению веса, и могут использоваться как основные упражнения и как разминка перед силовым комплексом.
В свою очередь, он обеспечивает снижение массы тела за счёт увеличения дополнительного веса, используемого во время упражнений. В результате мышцы прокачиваются быстрее, сила растёт, улучшаются рельеф и внешний вид тела.
Важно!Силовые тренировки в тренажёрном зале на начальном уровне должны проводиться под контролем тренера или фитнес-инструктора. Упражнения следует выполнять технически правильно, чтобы не нанести вред и травму организму спортсмена.
Слишком длительные силовые занятия провоцируют выработку кортизола, разрушающего мускулатуру. Оптимальное время тренировки не должно превышать 45–60 минут: в течение такого занятия спортом вырабатываются гормон радости эндорфин и тестостерон. Стоит приостановить силовую тренировку, если вы почувствовали:
головокружение;
сильную усталость;
головную боль;
тошноту.
Перед началом занятий на тренажёрах следует провести небольшую разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке и разогреть мышцы. Завершать тренировку в тренажёрном зале необходимо плавно, постепенно уменьшая нагрузку и восстанавливая нормальный пульс, после чего требуется выполнить несколько упражнений для того, чтобы растянуть мышцы после полученной нагрузки.
Важно!Перед началом силовых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет определить диапазон допустимых нагрузок, учитывая индивидуальные особенности и состояние здоровья.
На что направлена тренировка
Силовые нагрузки ориентированны на развитие и укрепление мышц и мышечных связок тела. Во время тренировочного процесса работа направлена на определённые участки, мышечные группы — таким образом возможно достигнуть эффекта уменьшения и увеличения тех или иных частей тела. Силовые занятия ускоряют метаболизм, способствуя сжиганию жировых отложений. В отличие от кардионагрузок, расщепление жиров происходит не только во время тренировки, когда повышен пульс, но и после её окончания, когда организм начинает отдыхать и восстанавливать затраченные силы.
Для похудения рекомендуется проводить силовые тренировки на протяжении 2–3 месяцев, когда можно будет наблюдать ощутимые изменения массы тела, которые в численном эквиваленте зависят от особенностей организма.
Силовые упражнения
Выделяют два типа фитнес-тренировок с силовой нагрузкой:
Базовый: прокачка мышц пресса, становые тяги, жим штанги в положении лёжа.
Изолирующие: прокачиваются отдельные мышцы, к примеру, бицепс, трицепс.
Работая в тренажёрном зале с силовой нагрузкой, желательно вести спортивный дневник, куда записывать свои результаты: анализируя их вместе с тренером, можно добиться желаемого уменьшения массы тела и увеличения мускулатуры.
Использование таких спортивных снарядов, как гантели и штанга, может быть эффективно использовано как в мужской силовой программе, так и в женской, но с менее значительным весом. Рост мышечной массы достигается путём работы с большими весами и применением специального спортивного питания.
Жим
Выполнение:
исходное положение — лёжа на скамье, ноги слегка расставлены, не более ширины плеч, стопа полностью прилегает к полу;
во время силовой нагрузки упор происходит на пятку — не отрывая стопу, имитируется отталкивание от пола;
лопатки максимально сведены вместе. Голова, плечи и ягодицы плотно прижаты к скамье;
прогибаясь в поясничном отделе, следует удостовериться, что глаза находятся на уровне грифа штанги;
совершая узкий захват грифа, если планируется проработать малые пекторальные мышцы, либо широкий — для больших пекторальных, удерживаем на выдохе штангу на вытянутых руках над грудью;
на вдохе опускаем её вниз так, чтобы она немного коснулась груди.
Важно!Предплечья по время выполнения жима должны быть перпендикулярны полу, а локти — прижиматься к телу, а не смотреть в стороны.
Отведение ног в кроссовере
Одним из самых популярных упражнений на этом тренажёре являются махи ногами:
исходное положение — стать лицом к кроссоверу, закрепить манжету на тросе нижнего блока и продеть в неё ногу на уровне щиколотки или ступни;
корпус должен быть неподвижен, для чего следует крепко взяться за опору тренажёра руками, контролируя положение таза, который должен находиться под опорной ногой. Рабочая нога должна быть слегка согнута;
отведение ноги назад должно происходить динамично, но не более чем на 10–15 градусов от вертикальной оси;
в верхней точке необходимо зафиксироваться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение;
спину следует держать в прямом положении, бёдра не должны быть развернуты наружу.
В качестве усложнения можно менять угол наклона корпуса, благодаря увеличению которого будет расти амплитуда маховых движений, что скажется на растяжке и более эффективной работе ягодичной мышцы.
Приседания
В качестве жиросжигающего силового упражнения действенным является присед, который может выполняться с гантелями или штангой.
Знаете ли вы?Гантели — самый древний фитнес-снаряд, который появился ещё в Древней Греции. Там они применялись для улучшения результата в тройном прыжке, когда спортсмен отбрасывал их назад на третьем отталкивании вверх, что способствовало значительному улучшению высоты прыжка — на 15–20 см.
Приседания влияют на развитие мышц ягодиц и ног, особый акцент в упражнении происходит на переднюю часть бедра:
исходное положение — стать прямо, держа в руках гантели и развернув руки таким образом, что ладошки обращены к телу. Ноги находятся на ширине плеч, носки слегка смотрят в стороны. Спина прямая, голова смотрит вперёд;
медленно опуская корпус вниз, ноги сгибают в коленях, спина остаётся прямой;
приседание выполняется до того момента, пока бёдра не станут параллельны полу, голени и бедро должны образовать прямой угол;
на выдохе корпус начинает подниматься вверх, пятки отталкиваются от пола, когда разгибаются колени;
вернуться в исходное положение. При этом колени не должны выходить за пределы мысков ног.
Разгибание и сгибание ног
Разгибание ног направлено на проработку четырёхглавой мышцы бедра:
исходное положение — спина прижата к спинке тренажёра, не исключая естественный прогиб;
расстояния упоров для ног расположены так, чтобы они касались валика нижней частью голени;
под коленями должен находиться передний край сидения;
плавно разгибая ноги, следует контролировать квадрицепсы, которые должны быть напряжены;
находясь в исходной позиции, следует сделать глубокий вдох;
на выдохе происходит выпрямление ног до положения параллельного полу;
медленно опуская ноги, вернуться в исходное положение.
Сгибание ног на тренажёре тренирует двуглавую мышцу ног:
исходное положение — спина должна находиться в таком же положении, ноги расположены таким образом, что упоры находятся у ахиллова сухожилия. Бёдра фиксируются валиком;
в исходном положении делается вдох, затем голени плавно сгибаются во время выдоха;
возврат в исходное положение происходит плавно, при этом опускают утяжелитель;
мышцы должны быть всё время напряжены.
Растяжка
Этот вид спортивных упражнений может выполняться как во время основной программы тренировок, так и в качестве завершающего элемента занятия. Растяжка мышц обеспечивает пластичность и эластичность волокон, из которых и состоят мускулатура и сухожилия, благодаря чему снижается риск получения травм, улучшается осанка и самочувствие.
Растяжка может выполняться:
в качестве разминки в динамичном режиме, разогревая мышцы всего тела в течении 5–10 минут;
в статическом состоянии — мышцы растягивают в течении 30–60 сек. Используется для восстановления и расслабления отдельных групп мышц, после их проработки.
Важно!Во время растяжки допускается ощущение лёгкого дискомфорта, однако острая боль должна отсутствовать.
Самые популярные виды стретчинга — для:
шеи;
рук;
грудных мышц;
пресса;
ног;
спины;
ягодиц.
Растяжка после тренировки: видео
Бег на беговой дорожке
Заниматься бегом во время силовой тренировки для похудения рекомендуется утром, выпив только немного воды натощак, либо вечером, спустя длительное время после обеда, но ещё не дождавшись ужина.
Один из вариантов программы занятий на беговой дорожке может быть таким:
Разминка (5–10 минут) — лёгкий бег или быстрая ходьба;
Этап 1 (5 минут) — бег 7–9 км/ч;
Этап 2 (30–40 минут) — бег с пульсом 65–70 % от допустимого максимума;
Этап 3 (5 минут) — бег 7–9 км/ч;
Заминка (5–10 минут) — лёгкий бег или быстрая ходьба.
Как сочетать кардио и силовые тренировки
Сочетание силовых и кардионагрузок является крайне результативным в процессе похудения, поскольку обеспечивает практически постоянное сжигание жировых клеток и калорий.
Если кардио упражнения обеспечивают похудение за счёт учащённого сердцебиения во время тренировочного процесса, то силовые — ускоряют обмен веществ, и жировые отложения продолжают таять даже после окончания спортивного занятия.
Людям, которые только начали заниматься фитнесом с целью похудения, не рекомендуется выполнять кардио упражнения перед силовым комплексом, поскольку организм может не выдержать столь высокой нагрузки. Чередование можно начинать спустя пару месяцев.
Если кардио предшествует силовому упражнению — организм теряет белок, а не жировые отложения, и мышцы не прорабатываются должным образом. Если цель занятий — улучшить рельеф тела, то кардионагрузка может быть выполнена в качестве разминки в виде ходьбы или бега.
Для стремительного снижения веса аэробные и силовые нагрузки должны чередоваться в течение одной программы длительностью не более 25–30 минут. Такой комплекс позволит натренировать сердечную мышцу и тонизировать общую мускулатуру. Возможно также разделять эти виды нагрузок таким образом:
аэробная тренировка может проходить в один день с силовой с временным промежутком не менее 6 часов;
можно чередовать дни кардио и силовых нагрузок.
Знаете ли вы?Самым популярным направлением фитнеса в мире является пилатес: он был разработан в Англии во время Первой мировой войны для скорейшего восстановления солдат. Пилатес развивает гибкость, укрепляя общую мускулатуру тела. Им увлекаются многие звезды Голливуда, к примеру, Мадонна.
Кардио упражнения для снижения веса эффективнее всего выполнять в комбинации с силовыми нагрузками. Занятия должны быть посильными, а нагрузка — увеличиваться постепенно. Также результат снижения веса во многом зависит от режима питания и регулярности тренировок.
Хитозан для похудения — отзывы врачей и принимавших препарат
Хитозан для похудения используется благодаря тому, что позволяет снизить уровень усвоения жиров. Хитозан представляет собой соединение полисахаридов и хитина. Последний присутствует в составе панцирей ракообразных представителей морской и речной фауны, а также в составе некоторых низших грибов. Французский анатом, гистолог и физиолог профессор Шарль Мари Роже в 19 веке получил Хитозан путем деацетилирования природного хитина с помощью щелочей. Полученное вещество при попадании в пищеварительный тракт распадалось на низкомолекулярные соединения, которые способны легко усваиваться организмом.
Препарат обладает высочайшей биологической активностью, за счет чего широко применяется в медицине, промышленности и в животноводстве. В аптеках Хитозан представлен в виде капсул, таблеток и гели. Ацетилированный хитин включен в состав пищевых добавок, предназначенных для коррекции веса, укрепления организма и повышения иммунитета.
Содержание статьи
Описание
Полисахарид хитозан относится к одному из форм нерастворимой клетчатки и служит производным хитина. Основным свойством данного полисахарида, содержащего азот, является способность блокировать поступающие с пищей жиры. Попадая в желудок и кишечник, полисахарид поглощает воду, образуя гель, который дробит и абсорбирует триглицериды, останавливая их гидролиз. В результате нерасщепленные до жирных кислот липиды не усваиваются, а прочно связанные абсорбентом, проходят через пищеварительный тракт промежуточно.
Источниками калории служат именно триглицериды. Нехватка калорий приводит к тому, что организм начинает использовать в качестве источника энергии жировые отложения. Хитозан способен связывать в 12 раз больше триглицеридов, чем весит сам, а также может выводить из организма до 50% жиров, содержащихся в пище, принятой человеком.
Состав
Для получения вещества берут панцири насекомых, мелких ракообразных. Вещество не растворяется в воде, с кислой средой образует гель.
Состав препаратов, разработанных на основе хитозана, разный. К примеру, 1 таблетка Хитозан Эвалар содержит хитозан (125 мг), микрокристаллическую целлюлозу (311 мг), аскорбиновую кислоту (10 мг), лимонную кислоту, глюкозу, пищевой ароматизатор. В некоторых БАД-ах процент хитозина довольно высокий и может достигать до 85% (Хитозан Тяньши).
Видео: Хитозан — лучшее средство для очищения организма
Воздействие Хитозана
Доказано, что хитозан ускоряет метаболизм, связывает и утилизирует жиры, токсины, аллергические вещества, канцерогены, тяжелые металлы и продукты жизнедеятельности микроорганизмов. Вещество способствует снижению веса, положительно влияет на общее состояние здоровья, нормализует уровень холестерина в крови, препятствуя накоплению липидов и отложению их в проблемных зонах (бока и талия). Средство помогает избавиться от лишнего веса за счет того, что повышает функциональность лимфатических клеток. Это приводит к ускорению эвакуации расщепленной жировой ткани.
К основным функциям вещества числятся:
улучшение усвоения Ca из продуктов питания;
нормализация процесса всасывания необходимых для организма составляющих в кишечнике;
антибактериальная и фунгицидная активность;
эвакуация свободных радикалов, радиоактивных изотопов, солей тяжелых металлов и шлаков из организма, а также нейтрализация вредного последствия электромагнитного облучения;
омолаживающее влияние на организм;
нормализация микрофлоры органов ЖКТ и снижение веса благодаря связыванию молекул липидов;
нормализация перистальтики кишечника и микрофлоры пищеварительного тракта;
активизация регенерации, ускорение процесса восстановления поврежденных тканевых структур;
предотвращение кровотечений, кровоизлияний;
повышение защитных функций печени;
профилактика тромбозов;
укрепление связок и костей;
расщепление камней, накопленных в желчевыводящих каналах, улучшение динамики желчевыводящих путей;
нормализация кислотности желудочного сока.
Хитозин способствует снижению уровня сахара в крови и предупреждает развитие сахарного диабета. Вещество имеет противоопухолевое воздействие. Благодаря хитозину останавливается распространение злокачественных клеток по организму, а также процесс резкой потери веса у пациентов, больных онкологическими заболеваниями.
Хитозин способствует снижению боли и улучшает подвижность при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Использование препаратов с этим компонентом позволяет снизить уровень мочевой кислоты в организме и предупредить развитие подагры.
БАД-ы на основе Хитозана
Учитывая полезное воздействие хитозана на организм, были разработаны пищевые добавки с содержанием этого уникального вещества. Ацетилированный хитин является активным компонентом многих БАД-ов, которые применяются для укрепления организма, повышения иммунитета и нормализации процесса пищеварительного. Препараты с хитозином успешно используются для корректировки веса, укрепления сосудов и сердца, в качестве терапевтического средства и профилактики при проблемах с костной системой.
Хитозан от Эвалар
Хитозан Эвалар выпускается в форме таблеток по 0,5 г. Каждое драже содержит 125 мг ацетилированного хитина, 10 мг аскорбиновой кислоты и 300 мг микроцеллюлозы. В упаковке содержится 100 таблеток. Препарат применяется в качестве БАД-а для желающих контролировать свой вес, а также для очищения организма от шлаков и токсинов при аллергических реакциях, хронических и острых интоксикациях или в целях общего оздоровления организма. БАД не разрешается использовать в период беременности и лактации, в возрасте до 12 лет и при индивидуальной непереносимости компонентов средства. Принимать лекарства на жирной основе и витамины одновременно с Хитозан Эвалар не советуется, так как это снизит эффективность их воздействия. Взрослая доза – 3-4 таблеток 2 раза в день перед едой. Курс составляет 1 месяц. Повторить курс разрешается только по рекомендации специалиста.
Для получения стойкого эффекта снижения массы тела рекомендуется принимать по 4 таблетки трижды в день в течение до 3 курсов без перерыва (2-3 месяца).
Хитозан арго
Хитозан арго (хитолан) является композитным препаратом, разработанным на основе целебных растений и хитина со степенью гетерогенной деструкции выше 90%. Применяется препарат для корректировки веса и нормализации метаболизма. Эффективен Хитозан арго как профилактическое средство против заболеваний сердечнососудистой системы и пищеварительного тракта, препарат оказывает омолаживающее воздействие. В одной упаковке 10 блистеров по 10 таблеток.
Хитозан диет
Выпускается препарат в форме таблеток. 1 таблетка содержит 100 мг хитозана и 50 мг микрокристаллической целлюлозы. В упаковке 150 таблеток. Хитозан диет также выпускается в виде таблеток форте. 1 таблетка содержит 400 мг хитозана и 100 мг микрокристаллической целлюлозы. В упаковке 150 таблеток.
БАД выпускается и в форме капсул. 1 капсула содержит 200 мг хитозана и 100 мг микрокристаллической целлюлозы. В упаковке 90 капсул.
Препарат применяют для нормализации липидного обмена, контроля веса, а также при избыточном весе и функциональных нарушениях ЖКТ. БАД результативен как профилактическое средство для лиц, проживающих в экологически неблагоприятных условиях загрязнения внешней среды солями тяжелых металлов. Не разрешается использовать Хитозан диет при индивидуальной непереносимости составляющих. Взрослая доза — 2 капсулы/таблетки трижды за сутки во время еды.
Хитозан Тяньши
В состав препарата входят вещество, полученное из панцирей красноногих крабов, микроэлементы калий и кальций, лимонная и аскорбиновая кислоты. Количество хитозина в средстве достигает 85%, а процент неочищенного хитина — 15%. Выпускается препарат в форме капсул, которые размещены в блистеры или в пластиковые банки. БАД Хитозан Тяньшин разрешается совместить с алкогольными напитками.
Хитозан Фортекс
БАД соответствует всем требованиям международного стандарта GMP. Выпускается болгарской фирмой по производству биодобавок и медикаментов Fortex ЕООД в форме капсул по 250 или 340 мг, упакованных в блистеры по 10 штук. Рекомендуется использовать препарат с целью снижения веса, при нарушениях липидного обмена и высоком уровне холестерина, атонии желудка, дискинезии желчных каналов и подагре. Единственным противопоказанием является индивидуальная непереносимость составляющих средства. Доза для взрослых и детей старше 14 лет — по 2-3 капсулы трижды в день во время еды. Курс – 1 месяц.
Хитозан плюс
Производителем препарата является американская компания Universal Nutrition. Активным компонентом средства является хитозан. Выпускается БАД в форме капсул. 1 капсула содержит 500 мг ацетилированного хитина и 100 мг пиколината хрома, который нормализует содержание сахара в крови и отбивает аппетит. Капсулы размещены в пластиковую баночку. В одной упаковке 120 капсул.
Хитозан гента
Активным веществом является гентамицин. Вспомогательными составляющими геля являются комплекс хитозана и молочной кислоты, гидроксиэтилцеллюлоза, метилпарагидроксибензоат (Е 218), пропиленгликоль, глицерин и вода очищенная. Выпускается в виде лекарственного геля, расфасованного в тубы с объемом 15 грамм. В 1 грамме геля находится 0,1 мг гентамицина в форме сульфата. Препарат эффективен при заболеваниях кожи, для лечения инфицированных ран, хирургических ран, трофической язвы, ожогов разной степени и обморожения, пиодермии, фолликулитов, фурункулезов, дерматитов, акне и других инфекционных кожных болезней.
Средство категорически запрещается применять в период беременности и лактации, а также для лечения детей до 2 лет. Не разрешается также использовать гель с хитозином при индивидуальной непереносимости компонентов. Наносить средство нужно тонким слоем, 2-3 раза в день. Курс лечения может составить от 2-3 дней, до двух недель.
Видео: Хитозан — невероятный продукт из… личинок насекомых
Как принимать препарат
Принимать препараты с содержанием хитозана следует с учетом особенностей использования данных средств, а также соблюдая конкретные условия. Если применять таблетки хитозан ежедневно, за неделю можно потерять до 500г лишнего веса. Курс может длиться 1-6 месяцев. БАД-ы на основе хитозана безопасны, но перед их применением требуется провести тест на аллергию, чтобы исключить развитие аллергической реакции и уменьшить вероятность появления анафилактического шока.
Принимать препараты с хитозаном нужно не дольше 1 месяца. Увеличить срок можно только по рекомендации врача. Продолжительный прием может вызвать изменение метаболизма, расстройство желудка, запор, метеоризм, нарушение кишечной микрофлоры.
Взрослая доза составляет 1-2 таблеток 2 раза в день во время приема пищи. Запивать таблетку/капсулу следует большим количеством чистой воды. При тяжелых отравлениях или аллергии дозировка возрастает до 6 капсул в день.
Важно знать, что хитозан для похудения может помешать нормальному усвоению витаминов А, Е, Д, К, кальция и лекарственных средств на масляной основе. Хитозан можно принимать с 12-летнего возраста. Результат напрямую зависит от концентрации активного вещества в одноразовой дозе.
Хитозан от Эвалар
Принимать Хитозан Эвалар для похудения нужно по 4 таблетки 3 раза за сутки. Курс для снижения веса составляет 2-3 месяца. Перерывы между курсами нужно согласовать с врачом-диетологом. Для эффективности обязательно принимать таблетки перед каждым приемом жирной пищи.
Хитозан арго
Принимать средство взрослым и детям старше 14 лет нужно по 1-2 таблетке 3-4 раза в день за 30 минут до еды. Продолжительность приема — 2-4 недели, возможно продление до 3 месяцев (после согласования с врачом). Рекомендуется 2-4 курса в год.
Хитозан диет
Для похудения рекомендуется прием по 2 капсулы 3 раза в день во время приема пищи. Запивать препарат нужно стаканом воды.
Хитозан Тяньши
Рекомендованная доза – по 1-2 капсулы 2-3 раза в день или однократно на ночь. Запивать следует стаканом воды. Для заживления гастрита, язв рекомендуется принимать капсулы в раскрытом виде, после еды, размешав содержимое капсулы в полстакане воды.
Хитозан Фортекс
Доза для взрослых и детей старше 14 лет — по 2-3 капсулы трижды за сутки, во время еды. Длительность курса — 1 месяц.
Противопоказания к Хитозану и побочные эффекты
Все препараты, содержащие хитозан, практически не имеют противопоказаний. Не рекомендуется использовать такие средства в период беременности и лактации, детям до 12 лет и при индивидуальной непереносимости компонентов, включенных в БАД. Одновременный прием Хитозана с масляными растворами витаминов или лекарственных средств снижает эффективность и тех, и других.
К побочным явлениям, появляющимся на фоне использования Хитозана, относятся аллергические реакции. Негативные реакции возможны, если использован дешевый аналог Хитозана. Все пищевые добавки, содержащие хитозан, способствуют улучшению общего состояния здоровья организма и стабилизации работы всех орган-систем, вследствие чего нормализуется метаболизм, очищается организм и наблюдается снижение веса. Использование заменяющего препарата с целью похудения может привести к нежелательным последствиям, и поэтому заменить средство другим самостоятельно не рекомендуется.
Все препараты, в состав которых включен хитозан, оказывают общеукрепляющее воздействие и повышают иммунитет. Польза данных средств доказана наукой и проверена временем. Однако перед тем как начать их принимать, необходимо проконсультироваться с врачом.
Видео: Хитозан ПРО — помощь в снижении веса!
Мнение врача
Хитозан является уникальным веществом, позволяющим бороться с лишним весом и рядом других патологических состояний без ущерба для здоровья. Благодаря своему свойству утилизировать жир в организме, вещество помогает нормализовать обменные процессы, снизить уровень вредного холестерина и сахара в крови, активизировать регенерацию и замедлить процесс старения. Эффективность хитозина и БАД-ов на его основе доказана на практике.
Отзывы о Хитозан Эвалар
Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете о препаратах Хитозан для похудения. Оставьте обратную связь в комментариях! Нам важно ваше мнение!
Нина
«Беспокоили боли в суставах и лишний вес, который усугублял состояние. Тренировалась, пересмотрела рацион, но положительной динамики так и не наблюдалось. Лечащий врач посоветовал принимать таблетки Хитозан Эвалар Российского производства. Принимала по 3 таблетки трижды в день. Уже спустя 15 дней вес стал снижаться, улучшилось состояние здоровья, боли в суставах и скованность движений также прошли.»
Олег
«Врач назначил БАД Хитозан Эвалар для укрепления организма, снижения веса и стабилизации сахара в крови. Как-то с недоверием относился к тому, что пищевая добавка может оказать такое мощное воздействие. Но после месяца лечения результаты были просто отличными. Появились силы, стал чувствовать себя хорошо, вес снизился, стал более выносливым и жизнерадостным.»
Карина
«Пробовала разные средства для похудения. По окончанию курса вес возвращался, и опять нужно было мучать себя диетами. Подруга посоветовала использовать таблетки Хитозан Эвалар. Очень хороший препарат, прочитала о его воздействии на организм в целом и решила принять. Результаты были на лицо, процесс снижения веса происходил плавно, можно было питаться нормально и сбрасывать лишние килограммы без вреда для здоровья. Улучшились самочувствие, цвет лица и состояние кожи.»
Post Views:
452
отзывы, как принимать и противопоказания
Одно из самых больших желаний каждой женщины, и уж тем более той, что склонна к полноте — лакомиться чем угодно, не набирая вес. Как хочется сохранять стройную красивую фигуру и не думать, что можно есть, а чего нельзя. Вы думаете, это утопия? Считаете, что такое невозможно? Отнюдь! В аптеках продаются чудо-таблетки для похудения Хитозан, способные реализовать данную мечту.
Содержание статьи:
Создания и описание средства
Препараты для похудения на основе хитозана не являются лекарством. Это пищевые биодобавки полностью натурального происхождения. Если говорить непосредственно об активном веществе таблеток, то оно было выделено из хитина — структурного элемента твердой оболочки панцирей ракообразных, внешних покровов насекомых и клеточных стенок грибов. Изучением этого уникального вещества исследователи начали заниматься еще в XIX-м веке. А впервые составляющая хитина была получена в 1859 году французским профессором Шарлем Мари Роже, который использовал технологию деацетилирования хитина щелочью.
По своей сути хитозан представляет собой сложный углевод, а именно — азотсодержащий полисахарид. Он обладает способностью отлично растворяться в воде и усваиваться организмом. Второе свойство соединения обусловлено его распадом на более простые составляющие при попадании в органы пищеварения. Кроме того, компоненту хитина присуща высокая биологическая активность. Форма выпуска БАДов для похудения с хитозаном — не только таблетки. В настоящее время имеется возможность приобрести также капсулы, гели и порошки. Все зависит от конкретной фирмы-производителя средства для контроля веса.
Почему от Хитозана худеют
Первым делом, о чем нужно поговорить, это как и почему препараты Хитозана способствуют похудению.
Итак, любой препарат, активным веществом которого является составляющая хитина, по идее направлен на уменьшение массы тела. Но так ли это на самом деле? Будем разбираться.
Эксперты заверяют: сомневаться в заявленном действии биодобавки не приходиться. Хитозан действительно способствует похудению. Он осуществляет утилизацию жиров, поступающих в организм вместе с пищей. Данный процесс выглядит следующим образом: полисахарид вбирает в себя жидкость, словно губка, в результате чего приобретает гелеобразную структуру. А уже этот гель абсорбирует триглицериды, предварительно раздрабливая их на более простые элементы. Как результат, усвоения организмом указанных липидов не происходит: в связке с хитозаном они транзитом проходят через желудочно-кишечный тракт. Поскольку именно триглицериды являются основным источником калорий, то при употреблении таблеток или капсул для похудения с хитозаном тело вынуждено извлекать энергию из собственных жировых запасов. Структурный компонент хитина обладает большой мощностью. Если принимать таблетки Хитозан, легко потерять до половины жиров, полученных с поглощенными лакомствами. Серьезное заявление, не правда ли?
Полезные свойства для организма
Липотропное свойство БАДа — не единственное полезное для фигуры качество препарата. Капсулы и таблетки Хитозан для похудения:
очищают организм от вредных накоплений — шлаков, токсинов, радионуклидов, солей тяжелых металлов, канцерогенных веществ и пр.;
препараты Хитозан усиливают кишечную перистальтику, а потому ликвидируют запоры, что естественным образом способствует похудению;
приводят в норму обмен липидов и углеводов — за счет снижения в крови уровня «плохого» холестерина и глюкозы;
стимулируют деятельность и размножение полезной микрофлоры в кишечнике и желудке, а рост патогенных микроорганизмов, напротив, подавляют;
способствуют синтезу витаминов группы В и улучшению усвоения кальция;
К целебным свойствам биодобавки относятся активизация работы иммунной системы и микроциркуляции крови в тканях; антиоксидантное, противовоспалительное, заживляющее действие.
Как мы видим, Хитозан не просто способствует гарантированному похудению, но вместе с тем оказывает мощное положительные влияние на организм человека в целом.
Кому показана БАД для похудения
Хитозан рекомендован специалистами к употреблению людям с такими заболеваниями, как сахарный диабет II-го типа, подагра, дисбактериоз, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, любые виды аллергии, интоксикация организма. Он эффективен при проблемах с функцией толстого кишечника и желчного пузыря, в том числе, при наличии желчнокаменной болезни. Но главными показаниями к приему таблеток и капсул Хитозан для похудения является, разумеется, лишний вес, в том числе, ожирение серьезной стадии.
Есть противопоказания
БАД Хитозан для похудения противопоказан лицам, имеющим индивидуальную непереносимость компонентов препарата и, в первую очередь, конечно же, составляющей хитина.
Запрещено принимать его представительницам прекрасного пола в период беременности и лактации. Противопоказания к употреблению Хитозана касаются и тех, кто страдает аллергией на морепродукты, особенно на креветок, кальмаров, крабов.
Хитозан ни в коем случае нельзя принимать одновременно с Варфарином, иначе можно увеличить риск возникновения кровотечения и гематом.
Как принимать таблетки
Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, таблетки Хитозан требуется принимать согласно инструкции, прилагаемой фирмой-производителем к конкретному БАДу для похудения. Но есть и общие принципы. Оптимальным вариантом приема такого препарата для похудения является употребление 3-4 капсул дважды или трижды в сутки за 20-30 минут до каждого приема пищи. Биодобавку необходимо запивать большим количеством чистой воды комнатной температуры. Надо сказать, что без достаточных объемов жидкости хитозан просто не будет работать в направлении разрушения жировых клеток и вывода их из организма. Поэтому в сутки старайтесь употреблять до 2 л столовой воды.
Важный нюанс: начинать прием таблеток с хитозаном лучше, придерживаясь небольшой дозировки: 1-2 таблетки в день. Вы можете также обратиться к врачу, который подберет вам индивидуальную дозировку препарата, а также определит продолжительность курса терапии полноты. В среднем же похудение с хитозаном длится от 1 до 2 месяцев. Дольше принимать препарат нельзя.
Прием таблеток для похудения Хитозан требует соблюдения особого рациона, если вы хотите стать стройнее в короткие сроки и не желаете возвращения утраченного веса. Включите в свое ежедневное меню свежие фрукты и ягоды, зелень и овощи, морепродукты, йогурт, кефир, сыры, творог и ряженку. Не отказывайтесь от мяса и рыбы, только используйте для приготовления блюд диетические их сорта и правильную тепловую обработку (запекание в духовке, тушение и микроволновке или мультиварке, приготовление на пару). Делайте также упор на каши из таких злаков, как гречка, перловка, овсянка, пшено, ячневая крупа.
Отзывы о БАДе
Таблетки и капсулы Хитозан для похудения в последнее время завоевывают среди полных людей, мечтающих похудеть, все большую популярность. Они уже многим помогли сбросить лишний вес. Причем, эффект напрямую зависит от фирмы-производителя препарата и длительности курса лечения ожирения.
Так, например, достаточно положительных отзывов имеется о китайском Хитозане Тяньши. Препарат идеально подходит для тех, у кого диагностированы высокая степень ожирения, так как с его помощью за месяц реально распрощаться с 15-20 кг избыточной массы тела. К слову, Хитозан Тяньши производят из панцирей красноногих крабов, а доля составляющей хитина в биодобавке равна аж 85%. Согласно отзывам похудевших, хорошо зарекомендовали себя также американские Хитозан плюс и Хитозан диет. Это все, конечно, дорогое удовольствие, но оно того стоит.
Кроме поразительных свойств для похудения, люди отмечают отсутствие побочных эффектов при приеме препарата и необходимости сильно ограничивать себя в еде.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.
Теги: таблетки Хитозан для похудения
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
отзывы худеющих, состав препарата и инструкция по приему
Как можно заключить из отзывов, «Хитозан-диет» многим помог сбросить лишний вес. Как действует этот препарат? Так ли он безопасен и безобиден? Будет ли от него вред? Рассмотрим в общих чертах опыт тех, кто принимал такие таблетки.
Действует или нет?
Если изучить отзывы о «Хитозан-диете», можно увидеть, что многие отзываются о средстве позитивно. Впрочем, мнения относительно его эффекта несколько расходятся. Некоторые твердо убеждены, что основной результат обеспечен наличием в составе хитозана. Это полезное вещество, которое помогает стабилизировать содержание жизненно важных минералов в человеческом организме. Лица, использовавшие биологически активную добавку, отмечали, что во время ее приема становилось лучше общее самочувствие.
Есть и другие отзывы о «Хитозан-диете». Их авторы считают, что эффект похудения обусловлен наличием микрокристаллической целлюлозы. Такое соединение совершенно безобидно для человеческого организма, способно разбухать, если оказывается в окружении воды. Прием биологически активной добавки позволяет наполнить желудочную полость, благодаря чему сокращается объем потребляемой человеком пищи.
И что это значит?
Оба варианта действия, отмеченные в посвященных препарату «Хитозан-диет» отзывах, направлены на избавление человека от избыточных килограммов. Соответственно, если верить опыту лиц, готовых поделиться своими впечатлениями на просторах Всемирной паутины, лекарство полностью оправдывает свою цену.
Многие лица в посвященных капсулам «Хитозан-диет» отзывах отмечали отсутствие нежелательных эффектов при приеме. Были, конечно, и те, кто столкнулся с незначительным дискомфортом, но это скорее единичные случаи, нежели стабильная практика. Некоторые отмечали, что начали использовать биологически активную добавку после консультации доктора. Врач подтвердил ее безопасность и пользу.
Комплексный подход
И в обычном выпуске, и в усиленном «Форте» «Хитозан-диет» (отзывы это подтверждают единогласно) позволяет избавиться от лишнего веса, если человек практикует многокомпонентный подход к избавлению от килограммов. Только лишь на чудо, которое могут сотворить целлюлоза и хитозан, рассчитывать не приходится. Некоторые, конечно, рассказывают о том, что за месяц избавились от 6-10 кг только благодаря приему добавки, но гораздо больше людей, которые достигли хорошего результата, комбинируя методы. Чтобы «Хитозан-диет» был максимально эффективным и полезным, нужно одновременно правильно питаться, исключая из рациона все вредные и опасные продукты, и регулярно тренироваться.
Оптимальная программа тренировок – через день. Подходящие упражнения подскажет тренер, исходя из особенностей проблем веса. Из рациона исключают сладкое, быстро усваиваемые углеводы, а также насыщенные животные жиры. В комплексе с такими ограничениями и повседневными привычками, как можно заключить из отзывов похудевших, «Хитозан-диет» дает отличный и быстрый результат. Действительно, всего лишь за месяц можно привести себя в безупречную форму.
Техническая информация
Чтобы понять, почему отзывы худеющих о «Хитозан-диете» положительны, следует обратиться к официальной информации, предоставленной производителем о продукте. В сопровождающих продукт документах указан состав лекарственного средства. В каждой капсуле присутствуют целлюлоза (микрокристаллическая), хитозан.
Препарат изготавливается в виде капсул. Вес одного экземпляра – 150-300 мг. В одной упаковке содержатся 90-100 капсул. Продукт производится отечественной компанией «Эвалар». Он представлен на рынке как биологически активная пищевая добавка. Это средство обеспечивает поставку в человеческий организм хитозана, важных для здоровья полисахаридов. Нельзя принимать продукт, если сформировалась индивидуальная реакция сенсибилизации на какие-либо использованные изготовителем компоненты. Впрочем, как можно заключить из откликов об опыте приема капсул «Хитозан-диет», подобная реакция встречается крайне редко.
Правила употребления
Чтобы средство показало хороший эффект и не навредило человеку, нужно перед началом использования ознакомиться с сопровождающей его инструкцией. «Хитозан-диет» разработан для употребления совершеннолетними. Разовая доза зависит от выбранного варианта выпуска. Если куплен препарат, таблетки которого содержат 150 мг основных ингредиентов, необходимо за один раз употреблять четыре капсулы. При выборе вдвое более насыщенного варианта выпуска достаточно приема пары капсул за один раз. Лекарственное средство употребляют трижды ежедневно. Препарат следует проглатывать во время трапезы. Каждую порцию запивают стаканом чистой воды без дополнительных добавок.
И для обычного варианта фармацевтического продукта, и для усиленного «Форте» «Хитозан-диета» нет информации о возможной передозировке. Впрочем, производитель указывает на разумность предварительной консультации со специалистом. Лишь посоветовавшись с профессионалом, начинают использовать средство для восстановления баланса полисахаридов, избавления от лишних килограммов.
Продукт: в чем особенности?
Как отмечает в сопровождающей разработку документации производитель, «Хитозан-диет» приставляет собой биологически активное включение в рацион, отличающееся обширным спектром эффективности и особенной пользой для человеческого здоровья. Фармацевтическая продукция дает хорошие возможности избавиться от лишних килограммов. Желающий похудеть может оставить в прошлом изнурительное голодание, тяжелые диеты, вредящие организму, плохо переносимые человеком. Как считают некоторые из худевших при употреблении капсул «Хитозан-диет», это средство по праву одно из лучших и наиболее эффективных, позволяющих нормализовать вес и улучшить свою фигуру.
Благодаря включению микрокристаллической целлюлозы каждая новая порция биологически активной добавки всасывает, впитывает жировые молекулы, находящиеся в желудке и кишечном тракте. Это предупреждает усвоение липидов организмом. Соответственно, жиры больше не скапливаются в тканях, клетках тела. Под влиянием препарата «Хитозан-диет», как заверяет производитель, дольше сохраняется ощущение сытости. Одновременно с этим восстанавливается нормальный баланс кишечной микрофлоры.
Ингредиенты препарата и их эффективность
В составе капсул «Хитозан-диет» содержится хитозан. Это соединение — хитин, полисахариды, поступающие в человеческий организм вместе с капсулой. Такой набор создает хорошие условия для размножения полезных для человека бифидобактерий. Подобные микроскопические формы жизни угнетают деятельность опасных, условно патологических представителей кишечной микрофлоры. Поступление биологически активной добавки с пищей позволяет быстрее очистить тело от шлаков, вывести разнообразные опасные токсические компоненты. Метаболизм сопровождается генерированием побочных продуктов реакций, вредных для человека. Содержащийся в добавке «Хитозан-диет» хитин делает эффективнее очистку организма от таких соединений.
В сопровождающей продукт документации производитель отмечает способность биологической добавки стабилизировать стул. В отзывах можно видеть подтверждение этого факта. Люди, пользовавшиеся составом, отмечали, что диарея, запоры оставались в прошлом. Выделения приобретают регулярность, приносят минимум дискомфорта. Употребление капсул «Хитозан-диет» минимизирует метеоризм, поскольку понижается активность реакций, сопровождающихся выделением газов в кишечном тракте. Как показали наблюдения, под влиянием хитозана эффективнее протекают реакции с участием кальция.
Основной курс и дополнительные аспекты
Изготовитель добавки «Хитозан-диет» рекомендует применять ее в качестве дополнительного продукта, повышающего результативность основной программы избавления от веса. Биологически активная добавка, как можно заключить из откликов принимавших ее людей, хорошо сочетается с самыми разными диетическими программами. На хорошую комбинируемость с диетами указывает и изготовитель продукта.
Необходимо учитывать, что всякая диета, а особенно вынуждающая персону голодать, отрицательно влияет на работоспособность внутренних систем. Такое негативное воздействие присуще и программам питания, вынуждающим человека ограничивать поступление каких-либо значимых продуктов. Наиболее сильно страдают сердце и сосудистая система. Как заверяет изготовитель добавки «Хитозан-диет», включение хитозана в повседневность – это один из самых надежных способов минимизировать опасности, связанные с новой схемой питания. Препарат, как считают многие лица, принимавшие его, действительно хорошо влияет на давление. Иные отмечали, что не сталкивались с какими-либо перебоями в сердечной активности во время похудения и приема капсул «Хитозан-диет». Это можно считать косвенным доказательством правдивости заверений производителя.
Подводя итоги
Какими бы ни были красивыми заверения и обещания, не стоит ждать от продукта «Хитозан-диет» слишком многого. Это не лекарственное средство, а биологически активная добавка. Она достаточно безопасна и довольно эффективна, как можно заключить из откликов принимавших ее. В то же время быстрое избавление от лишних килограммов только за счет хитозана и целлюлозы невозможно.
Наилучшие эффекты наблюдаются при комбинированной программе тренировок, правильного питания и приема специальных добавок по согласованию с доктором или тренером.
Как действует хитозан для похудения и очищения
Действие хитозана для очищения
Хитозан — это БАД, действие которой направлено на очищение организма, тем самым способствуя потере веса. Его состав довольно интересен.
Хитозан является биологически активной добавкой, которую производят из панцирей крабов (красноногих). В Японии основные составляющие препарата, по сообщениям производителей, успешно применяют даже для восстановления кожи, пострадавшей от сильных ожогов. С его помощью борются с радиационным заражением и очищают воду. Но главное его предназначение — очищение организма, нормализация обменных процессов и деятельности внутренних органов.
Принцип действия
Препарат имеет составляющие, которые, с одной стороны, всасываются в кровь, а с другой активно действуют в кишечнике. В аннотациях заявлено, что хитозан снижает уровень содержания холестерина в крови и регулирует уровень жиров. Он также является средством для профилактики сахарного диабета, который часто случается у полных людей. Благодаря этим свойствам препарат хитозан прописывают тем, кто страдает от ожирения, а также от заболеваний печени, от которой зависит обмен жиров в организме.
сколько можно сбросить
Зафиксированная потеря веса при приеме препарата — в ряде случаев до 10 килограммов за две недели — связана как с влиянием хитозана на жир, так и с выведением из организма большого количества шлаков.
Хитозан в короткие сроки освобождает органы от вредных веществ, накапливаемых в результате нерационального питания или по другим причинам.
Все эти превращения могут сопровождаться неприятными или непривычными ощущениями. По отзывам людей, принимавших препарат, и вовсе может «желудок скрутить». К тому же заявленный эффект похудения может и не наступить, как показала практика.
Правила приема
Если уж вы решили непременно попробовать новомодное средство, рекомендуется при употреблении хитозана брать одну капсулу на полстакана теплой воды, после чего настаивать в течение пяти минут и только после этого пить. Если нарушить правила приема препарата, можно вызвать запор. Для снижения веса Хитозан пьют за двадцать минут до еды, при этом норма выпиваемой воды составляет два литра в сутки, а прием других препаратов в это время нежелателен (или, по меньшей мере, требует консультации с врачом).
Противопоказания
Кроме того, следует учитывать, что прием этого средства способствует резкому снижению кислотности. Здоровым людям советуют пить соки и кислые напитки через полчаса после приема хитозана. Тем же, у кого больны органы желудочно-кишечного тракта, стоит насторожиться: как бы не навредить собственному здоровью. Помимо того, возможно возникновение гиповитаминоза, а если вы одновременно принимаете масляные витаминные препараты, их действие будет замедляться.
Прямыми противопоказаниями к применению препарата хитозан являются беременность и грудное вскармливание, аллергия на ракообразных, гиперчувствительность, возраст детей до 12 лет.
Для тех кто только планирует попробовать данный препарат рекомендуем ознакомиться с отзывами тех, кто уже пользовался, а также почитать о других БАДах или препаратах для похудения.
Как пить хитозан для похудения — Худеем — цель!
Приветствую Вас, мои дорогие читатели! На просторах интернета вы, наверняка, встречали такое средство, как хитозан. Хитозан – это природный аминосахарид, получаемый из панцирей крабов, раков, омаров и других ракообразных. Основной компонент – это синтезированный хитин.
Благодаря большому количеству полезных свойств, применяется при большом количестве заболеваний и не только. В этой статье, я расскажу, что это за средство, в каких сферах его применяют.
Содержание статьи:
О чем говорит инструкция к препарату?
Хитозан – это не лекарство в прямом виде, а добавка к еде. Препарат имеет много свойств, является фактически универсальным, так как выводит все вредные вещества, которые накапливаются в тканях организма. Нашел свое применение в качестве препарата для снижения веса. Улучшает перистальтику кишечника. Не дает всосаться жиру в желудке и не позволяет ему накапливаться в тканях организма. Способствует усвоению кальция и других витаминов.
Показания для употребления хитозана:
камни в желчном пузыре;
нарушение микрофлоры кишечника;
патология костной и суставной систем;
онкология;
эндокринные заболевания;
заболевания кожи;
гинекологические заболевания;
заболевания сердечно-сосудистой системы.
Как принимать хитозан при различных патологиях?
В данный момент в онкологии есть три метода лечения: лучевая терапия, химия и хирургическое вмешательство. Каждый метод наносит организму непоправимый вред.
Онкология. Хитозан имеет различные свойства, благодаря которым применяется для лечения онкологии. К ним относятся:
снижает последствия химиотерапии;
препятствует метастазированию;
поддерживает нормальный вес;
активизация белого кровяного ростка.
Доза для онкобольных 12 капсул в день. Разделить это количество на несколько приемов, например по 3-4 штуки на один прием. Обычно длительность приема около месяца. Можно принимать и в течении 3 месяцев.
При отравлениях. Как дезинтоксикационное средство стоит пить по две капсулы каждые два часа, пока общее количество выпитых капсул или таблеток не достигнет 12 штук.
Болезни ЖКТ. Для лечения болезней ЖКТ таблетки необходимо растворять в воде, а уже после пить.
Гинекология. Для гинекологических заболеваний показано спринцевание раствором из хинозана. Для быстрого заживления ран и порезов, заболевания кожных покровов наносить раствор на пораженные участки кожи.
Противопоказания
Есть всего две причины не принимать препарат – это аллергия на компоненты и беременность или грудное кормление.
Иногда в состав таблеток могут добавлять дополнительные компоненты, например аскорбиновую кислоту. Поэтому перед употреблением стоит прочитать инструкцию внимательно. Препарат может сочетаться с любыми другими лекарствами и продуктами, никак не влияет на их усвоение. Исследования показали, что побочных эффектов нет. Существует в виде таблеток и капсул, также существует гель для наружного применения.
Хитозан на страже молодости и красоты
Эффективное средство для похудения, имеет позитивные отзывы, оказывает действие подобное целлюлозе, также связывает жиры и выводит шлаки из организма, позволяет задерживаться воде. Многие средства для похудения оказывают такое действие за счет выведения из воды, но не хитозан. Дозировка такая же, только принимать стоит до еды.
Кроме внутреннего применения хитозан нашел своё применение в косметологии. Удивительно, благодаря многим исследованиям было выявлено, что он способствует замедлению процесса старения и ускоряет регенерацию клеток, так как содержит в своем составе гиалуроновую кислоту.
Используется в масках для лица: несколько таблеток необходимо растворить в воде и нанести на лицо и шею. Через 10-15 минут снять ватным тампоном. Это средство можно наносить на кожу бедер для антицеллюлитного эффекта. Можно сочетать с различными глинами, косметическими маслами. Можно сделать лосьон, добавив в полученную путем растворения хитозана смесь, лимонную кислоту.
Стоит отметить какой эффект в применении геля хитозана для волос. Он не дает волосам пересыхать, задерживая внутри влагу, активно борется с посеченными концами, делает волосы гладкими и послушными.
Что такое пчелиный хитозан?
Тело пчел имеет хитиновый покров, из которого и добывают пчелиный хитозан. В целом имеет подобные свойства с вышеописанным средством. Но есть ряд отличий:
Антибактериальный эффект.
Избирательность действия.
Выступает в качестве адсорбента.
Обезболивающий эффект.
Повышает резистентность организма.
Выступает в качестве иммуностимулирующего средства.
Показания к применению и дозы не отличаются. Здесь уже каждый сам выбирает, какое средство для его организма лучше. Отличие между ними — это получение средства.
Хитозан «Тенториум»
Компания «Тенториум» нашла уникальный способ получения хитозана из пчелиного подмора, за который она была отмечена серебряной медалью конгресса «Апимондия». Пчелиный хитозан от «Тенториум» — это полисахарид в большим количеством свободных аминокислот, которые способны связывать и удерживать большее количество полезных веществ в организме.
В отличие от высокомолекулярного хитозана ракообразных, пчелиный имеет низкомолекулярную формулу. А это значит, что он быстрее и эффективнее усваивается человеческим организмом и оказывает лучший оздоровительный эффект, чем его «ракообразный собрат». А его действие широко используется компанией при производстве лечебных и косметических препаратов.
Апи-хит применяется для снижения уровня холестерина в крови, защищает от вредного воздействия радиации, снимает симптомы пищевой, алкогольной и другой интоксикации, обладает ранозаживляющим эффектом, укрепляет волосы, зубы и ногти, активизирует процессы регенерации клеток, кормализует водный обмен.
Дневной увлажняющий крем с хитозаном способствует удержанию в клетках необходимого количества жидкости.
Спрей Апи-комфорт защитит кожу ног от раздражающих факторов и грибковых инфекций, поможет снять усталость и освежит.
Гель для десен — Апидент –актив поможет забыть о проблемах полости рта и кровоточивости десен.
Соль с хитозаном можно использовать при приготовлении салатов, а можно принять хитозановую ванну, которая снимет мышечные зажимы и упокоит, а тело наполнит жизненной энергией.
Молочно-хитиновый коктейль поможет восполнить организм витаминами, защитит от неблагоприятных условий внешней среды.
Дорогие читатели! В настоящее время хитозан – один из востребованных продуктов для поддержания здоровья. Если Вам понравилась статья, не забудьте поделиться ней с друзьями и подписаться на мой блог. Всего доброго! С вами была Таисия Филиппова.
Понравилась статья, поделись с друзьями
Source: taiafilippova.ru
Читайте также
Хитозан для похудения, отзывы врачей и как правильно принимать
Содержание статьи
Те, кто уже давно прибегает к помощи различных биологически активных добавок к пище (БАДам), наверняка замечал, что в их составе довольно часто находиться такое вещество, как хитозан. Его сейчас используют практически все производители препаратов для снижения веса и спортивного питания. Чем так хорошо хитозан для похудения? И действительно ли он влияет на массу тела человека? Поговорим об этом.
Что такое хитозан?
Хитозан – это вещество, которое является производным хитина и полисахарида, которые находятся в составе панциря ракообразных представителей животного мира.
Фармацевтическими компаниями это вещество используется с целью придания своему продукту формы таблетки или капсулы. Он отлично маскирует горький вкус тех компонентов, которые присутствуют в препаратах для похудения, замедляя их выделение в желудок. А вот в хирургии его используют прямо во время проведения операций с целью скорейшего заживления ран, оставленных при оперативном вмешательстве.
Большинство компаний по производству БАДов для похудения утверждают, что именно хитозан и является их «изюминкой». Ведь он обладает уникальным свойством связывать жиры в желудке и предотвращать их усвоение в организме. Кроме того, хитозан способствует снижению уровня плохого холестерина в крови, что оказывает оздоровительный эффект на организм.
Однако чего только не говорят производители своих товаров, чтобы их продукция раскупалась на «раз-два». Некоторые из них даже утверждают, что хитозан является отличным решением для борьбы с лишним весом. Достаточно просто пить таблетки и худеть. Можно раз и навсегда забыть о различных диетах и изнуряющих тренировках.
Но так производители отзывались о своем продукте не долго. Служба в США и Европе, которая является ответственной за качество работы фармацевтических фирм, провела некоторые исследования, после чего пришла к выводу, что продавцы обманывают своих покупателей и сделала им несколько предупреждений.
После чего они стали указывать в рекомендациях по применению подобных БАДов, что придерживаться диеты все же стоит, да и от тренировок отказываться не нужно. Так правда ли то, что хитозан способствует похудению? И если это так, то каким образом?
Хитозан и похудение: где связь?
Многолетние исследования показали, что нет существенной разницы в уровне плохого холестерина у людей, регулярно получавших хитозан, и тех, кто просто принимал плацебо. В опыте принимало участие более 30 человек, которые разделили на 2 группы. Первой давали хитозан, второй – плацебо. На протяжении одного месяца они принимали препараты, но при этом не изменяли привычный образ жизни.
В результате, в конце опыта не было обнаружено разницы уровня холестерина в крови у людей из первой и второй группы. Да и вес, собственно говоря, у всех остался прежним. После чего ученые решили провести еще один такой же эксперимент, только участвовало в нем уже намного больше добровольцев. Итог такой же. Никаких изменений не было обнаружено.
Затем они решились на еще один эксперимент, только его обязательным условием было поддержание низкокалорийной диеты на протяжении месяца. При этом первая группа регулярно принимала хитозан, а вторая плацебо. И какого было их удивление, когда и в третий раз результаты были одинаковыми. И первой и второй группе удалось сбросить от 3 до 5 кг.
Так что не верьте обещаниям, которые дает производитель. Хитозан не помогает избавиться от лишнего веса. Он просто является вспомогательным средством, которое настраивает человека на психологическом уровне на похудение.
Хитозан и Ксеникал
Некоторые продавцы БАДов, в составе которых имеется хитозан, утверждают, что по своему действию они схожи с Ксеникалом, препаратом, который обладает действием блокировать жиры и выводить их из организма до того, как они усвояться.
Однако исследования показали, что это далеко от истинны. В ходе них было выявлено, что хитозан действительно выводит из организма жир, но в количестве 1 г! Это всего лишь 9 ккал! При этом все люди в период исследования, находились на низкокалорийной диете, которая включала в себя всего 25 г жира в сутки.
Поэтому верить производителям, которые утверждают, что хитозан по своей эффективности такой же, как и Ксеникал, не стоит. Это убеждение было опровергнуто и не однократно проверено учеными.
Хитозан в борьбе с высоким холестерином
Несмотря на то, что хитозан для похудения отзывы имеет весьма противоречивые, многие представительницы прекрасного пола продолжают употреблять препараты с его содержанием. Они уверенны, что при помощи него они смогут снизить уровень плохого холестерина и, соответственно, похудеть.
Однако учеными уже было доказано, что хитозан не влияет на уровень холестерина в крови. Его незначительные изменения наблюдались лишь у молодых женщин. Только вот уменьшался уровень холестерина всего на несколько единиц. Поэтому с этой целью лучше принимать более эффективные препараты. Тем более на российском рынке их не так уж и мало.
Противопоказания к применению Хитозана
Оказывается, что хитозан не только не способствует похудению, но может и также навредить здоровью. Поэтому его запрещено принимать людям, имеющих аллергическую реакцию на хитозан, и женщинам во время беременности и кормления грудью.
Кроме того, он противопоказан детям, младше 12 лет и может увеличивать риски появления гематом и кровотечения. Хитозан нельзя принимать в сочетании с Варфарином.
Помните, что хитозан – это не природный жиросжигатель, и помочь похудеть он вам не поможет. Поэтому не стоит приобретать препараты на его основе, даже если производитель утверждает, что они действительно эффекты.
Это будет действительно так, если вы будете заниматься физическими упражнениями и придерживаться низкокалорийной диеты. Но при таких условиях похудение будет происходить и без приема различных препаратов. Так зачем лишний раз нагружать свой организм?
Видео о похудении с Хитозаном
Хитозан для похудения: формы выпуска, инструкция, противопоказания
Содержание статьи
Пищевые добавки искусственного или природного происхождения могут добавляться в продукты питания на производстве, а могут приниматься самостоятельно. Добавки могут быть как полезными, так и вредными. Понятно, что мы принимаем полезные разновидности добавок для улучшения работы каких-либо систем нашего организма. Существуют БАДы, которые помогают похудеть. Одно из таких веществ – Хитозан.
Возможно ли похудение с помощью БАДа Хитозан
Биологическое вещество Хитозан добывается из панцирей красноногих крабов или из низших грибов, точнее из содержащегося в них хитина. А сам Хитозан является аминосахаром. Впервые его получил английский профессор Роже еще в середине девятнадцатого века.
Хитозан используют в животноводстве в качестве добавок для кормов, а также в фармокологии при производстве таблетированной формы лекарств.
Сравнительно недавние исследования показали, что:
Хитозан связывает молекулы жира и выводит их из организма без усвоения;
Диетологи оценили природные свойства Хитозана и взяли его на вооружение. Биологически препарат существенно уменьшает потребность организма в еде, тем самым избавляя человека от изнурительных диет.
Плюсы и минусы препарата
Любой препарат имеет свои преимущества и недостатки. Хитозан не является исключением:
Данный БАД, активно используется в диетологии, имеет природное происхождение и дает побочных эффектов.
Усиленное выведение холестерина из организма, позволяет обновить и улучшить практически все процессы человеческого организма.
Жировые молекулы буквально «впитываются» в Хитозан. А затем остаются в нем в неизменном виде. Поскольку БАД выступает в роли сорбента, собирая на себя все вредные вещества, сам он выходит из организма не оставив в нем ни грамма калорий.
На протяжении приема БАДа рекомендуется заниматься физическими упражнениями и соблюдать легкую диету, например, диету Дюкана. В этом случае, эффект похудения, будет намного выше.
Формы выпуска
Выпускается лекарство в таких формах:
Хитозан для похудения в таблетках по 0,5 г и 100 шт. в упаковке;
капсулы Хитозан для похудения в баночках по 100 шт.
Как принимать хитозан для похудения: рекомендуемые дозы и рецепты
Для успешного похудения при помощи Хитозана диетологи советуют строго придерживаться дозировки и правил применения. Вся эта информация подробно описана в инструкции. Обязательно ознакомьтесь с ней, обратите внимания на показания и противопоказания к применению.
Хитозан для похудения: инструкция по применению
Правила применения Хитозана достаточно просты. Для эффективного и безопасного похудения, необходимо:
ежедневно принимать Хитозан в течение месяца;
прием БАДа должен происходить за 15 минут до еды;
единовременная норма потребления составляет 1-2 таблетки;
суточная доза первой недели составляет три таблетки, постепенно доводится до шести;
добавка запивается теплой негазированной водой.
Показания для применения Хитозана
лишний вес, в том числе разные степени ожирения;
аллергические реакции;
болезни желудочно-кишечного тракта;
сахарный диабет;
болезни, вызванные солевыми отложениями;
нарушения бактериального баланса;
зашлакованность;
образование камней;
онкологические заболевания.
Противопоказания
Не рекомендуется принимать биологическую добавку в период беременности и лактации. Противопоказанием является индивидуальная непереносимость компонентов.
Правила питания при похудении на Хитозане
Как говорилось выше, диетологи настоятельно рекомендуют во время приема Хитозана обратить внимание на свой рацион. Приведем некоторые полезные продукты, способствующие похудению:
молочные продукты, полученные в результате брожения;
каши на воде из злаковых круп;
нежирные сорта мяса и рыбы;
овощи и фрукты, разнообразная зелень;
ягоды;
дары моря.
Отзывы врачей и похудевших, результаты
Специалисты относятся к Хитозану с большим уважением. Это один из немногих препаратов, позволяющих активно и безопасно сбросить вес. Более того, БАд приносит общее улучшение состояния всего организма. Именно поэтому, Хитозан пользуется огромной популярностью:
оптимизирует уровень холестерина в крови;
позволяет за месяц избавиться от 15-20 лишних килограмм;
в случаях параллельной диеты и занятия спортом, результат отличается долговременностью;
улучшает работу кишечника, систематизирует пищеварение.
Отзывы девушек
Оксана, 27 лет: Срочно нужно было похудеть, решила принимать сразу по две таблетки. Организм прореагировал нормально. Эксперимент удался, на протяжении месяца сбросила 17 килограмм. Планирую через время повторить, очень довольна.
Мария 49 лет: Всегда была полненькой. В молодости не мешало, а вот в зрелом возрасте начало напрягать. Пришлось обратиться к врачу. Диетолог посоветовал Хитозан. Очень сомневалась, но результатом довольна, за полтора месяца похудела на 22 килограмма.
Катерина 24 года: После родов был лишний вес. После Хитозана, легко пришла в норму. Всем рекомендую.
Елена 35 лет: Что вам сказать, на какой только диете не сидела, все без толку. Похудею немного и опять наберу еще больше. Решили с подругой пойти на фитнес. Там тренер посоветовал Хитозан. Ине понравилось. Особо голодать не приходится, настроение в норме, работать можно. Единственное, что напрягло, это слишком большие капсулы. Но терпеть можно. За месяц похудела на 17 килограмм, думаю это не предел.
Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.
Прежде чем принимать медикаменты, необходима врачебная консультация. Обследование выявит противопоказания, иначе эффект от препаратов будет негативным. 
специальных препаратов, которые можно найти в любой аптеке. В таких капсулах нет других добавок, которые вредны для организма.
В своей книге “Звездная диета доктора Перрикона” Николас проводит интересные исследования по связи недостатка поступления с пищей полезных жиров с повышенным весом, плохим настроением и преждевременным образованием морщин.
специальных препаратов, которые можно найти в любой аптеке. В таких капсулах нет других добавок, которые вредны для организма.
Жирные кислоты являются строительными блоками тела. Эти важные питательные вещества необходимы для нормального производства и функционирования клеток, мышц, нервов и органов, а также гормоноподобных соединений, которые помогают регулировать кровяное давление, частоту сердечных сокращений и свертываемость крови. Чтобы оставаться здоровым, мы должны получать омега 3 из пищи. Продукты с высоким содержанием омега-3 включают жирную рыбу, семена льна, чиа, льняное масло, грецкие орехи. Для людей, которые не едят большую часть этих продуктов, рекомендуется употреблять омега-3 в капсулах.
Загрузка…
Видео 
Куркумa — это спeция, полученная из высушенных порошкообразных корней растения Curcuma longa. Онa традиционно используется в качестве лекaрства в древних китайских и индийских культурaх, и современные исследования тaкже подтверждают идею о том, что куркумa обладает мощными цeлебными свойствами.
Куркума – это однодольное травянистое растение, относящееся к семейству имбирных, корневища и стебли которого содержат эфирные масла и краситель желтого цвета – куркумин, использующиеся в качестве лекарственных средств, и пряностей в пищу. Высушенные корни куркумы широко известны во всем мире как пряность куркума, добавляемая в различные блюда.
В чистом виде куркуму для похудения употреблять не стоит, ведь это все-таки приправа, поэтому она обладает резким и ярко выраженным вкусом. Ее можно добавлять в напитки или блюда, а также существует множество рецептов специальных напитков с куркумой, которые способствуют быстрому похудению. К рецептам куркумы для похудения относятся такие, как:
Кожа после похудения. Как сохранить упругость
C возрастом наша кожа теряет эластичность, беспорный факт. Самый очевидный минус похудения – ухудшение качества кожи. Жизнь состоится из выборов. Что выбирать: неизбежные неудобства и всевозможные болячки от лишних килограммов или морщины? Что главнее, здоровье или красота? Лишний вес грозит нам повышенным артериальным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2 типа, некоторыми онкологическими заболеваниями, проблемами в суставах и т.д.
Увлажнение, питание — более тщательно и активно, чем в обычном периоде поможет сохранить прежние черты лица при похудении.
С возрастом наше лицо естественным образом худеет. Соответственно, полное лицо стареет медленнее и на нем менее заметны признаки старения
Кардио упражнения для похудения в домашних условиях
Кардио упражнения для похудения в тренажерном зале
Кардио упражнения для похудения
Кардио упражнения являются обязательным элементом фитнес-программ, а также могут использоваться в качестве отдельных комплексов для улучшения физического состояния, сжигания жира и построения красивой фигуры. Этот вид спортивных тренировок очень эффективен для похудения, не зависимо от того занимаетесь ли вы в домашних условиях либо посещаете тренажёрный зал. О том, как правильно проводить домашние кардиотренировки, что они должны включать и на что следует обратить внимание, мы расскажем более подробно далее.
Следует учитывать, что польза и эффективность кардио упражнений зависит от таких показателей физической нагрузки:
Кардио упражнения будут эффективны, если их выполнять:
Каждая кардиотренировка должна проходить по следующей схеме: 
Прежде чем остановить свой выбор на том или ином виде кардионагрузок, стоит обратить внимание на сильные стороны своего организма: если человеку легко даётся, например, бег, стоит выбрать этот вид занятий — удовольствие от занятий спортом повышает их эффективность.
Начинать можно с 1 подхода по 15 раз, увеличив количество подходов до 3 в дальнейшем.
На начальном этапе можно выполнить 15–20 упражнений, увеличив количество подходов в дальнейшем. Для усложнения можно использовать наклонную доску, удерживать между ног гантель, меняя её вес. При этом важно соблюдать контроль дыхания.
Для усложнения можно брать в руки гантели различного веса, штангу, делать выпады в стороны либо выполнять выпады с подъёмом колена.
Упражнение состоит из 10 повторов на каждую руку, постепенно количество подходов увеличивают до 3.
Начальный этап предполагает выполнение нескольких бурпи, доводя их количество до 20.
Для мужчин и женщин, желающих сбросить лишний вес, программу тренировок можно разнообразить такими упражнениями:
Стоит приостановить силовую тренировку, если вы почувствовали:
Силовые занятия ускоряют метаболизм, способствуя сжиганию жировых отложений. В отличие от кардионагрузок, расщепление жиров происходит не только во время тренировки, когда повышен пульс, но и после её окончания, когда организм начинает отдыхать и восстанавливать затраченные силы.
Важно! Предплечья по время выполнения жима должны быть перпендикулярны полу, а локти — прижиматься к телу, а не смотреть в стороны.
В качестве усложнения можно менять угол наклона корпуса, благодаря увеличению которого будет расти амплитуда маховых движений, что скажется на растяжке и более эффективной работе ягодичной мышцы.
Возможно также разделять эти виды нагрузок таким образом:
Хитозан — это БАД, действие которой направлено на очищение организма, тем самым способствуя потере веса. Его состав довольно интересен.
Биологическое вещество Хитозан добывается из панцирей красноногих крабов или из низших грибов, точнее из содержащегося в них хитина. А сам Хитозан является аминосахаром. Впервые его получил английский профессор Роже еще в середине девятнадцатого века.