Ускорить метаболизм для похудения – Не получается сбросить лишний вес? Пора разогнать метаболизм с помощью правильных продуктов и жить счастливо без голодовки | Экспериментатор

советы по разгону обмена веществ

Метаболизм человека – это комплекс многоуровневых химических процессов, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма. Если обмен веществ замедляется, то человека начинают беспокоить разнообразные проблемы со здоровьем вроде обострения хронических патологий или ожирения, менструальных сбоев у женщин или снижения работоспособности и пр.

Поэтому нужно стараться ускорить метаболизм, чтобы избежать подобных неприятностей. А как восстановить обмен веществ в организме, мы сейчас и расскажем. 

Почему нарушается метаболизм 

Прежде чем перелопачивать многочисленные статьи в интернете в поисках метода, как разогнать метаболизм, следует сначала разобраться в причинах его торможения. Чтобы понять, почему обмен веществ замедлился, надо проанализировать образ своей жизни.

Если явных причин нет, то следует пройти обследование у врача, которое точно покажет истинные причины метаболических нарушений.

Наиболее распространенные причины замедления вещественнообменных процессов: 

1. Возрастные особенности. В процессе старения все внутриорганические процессы неизбежно замедляются, в т. ч. метаболизм человека. После 25 лет вещественный обмен тормозится на 10% ежегодно. Т. е. в 50 метаболизм становится крайне медленным, что объясняет, почему с годами люди полнеют. 
2. Дефицит калорий. Если злоупотреблять различными строгими диетами, а за основу рациона брать низкокалорийные и обезжиренные продукты, то организм перестраивается на энергосберегающий режим работы, снижая скорость метаболизма. 
3. Генетические особенности. Некоторые ученые предполагают, что обмен веществ зависит от наследственности. Если у родителей замедленный метаболизм, то и детям он тоже передастся. Но пока эта теория не доказана. 
4. Половые особенности. В женском организме обмен веществ по природу протекает медленней, нежели у мужчин. Подобные различия обуславливаются наличием у мужского пола большего количества мышечного объема, тогда как у женщин больше жировой прослойки. 
5. Гиподинамический образ жизни. При движении сердцебиение учащается, кровь циркулирует быстрее, а ткани обогащаются кислородом, что активирует обмен веществ. Если физическая активность отсутствует, то обмен веществ протекает с минимальной скоростью. 
6. Неправильные пищевые привычки. Если для человека привычны частые перекусы на ходу, переедания и ночное обжорство, а рацион несбалансирован, то содержание инсулина на протяжении дня меняется скачкообразно. В результате организм подвергается серьезному стрессу. Он для защиты замедляет все вещественнообменные процессы. 
7. Патологические причины. Сюда относятся заболевания, влияющие на обмен веществ. В такой ситуации ускорить метаболизм можно только лечением. 
8. Авитаминоз и недостаток минералов. На метаболизм серьезное влияние оказывают микронутриенты, если же их в организме недостаточно, то происходит замедление процессов. 
9. При обезвоживании процессы сжигания жира и метаболизма тоже тормозятся. Причем ускорить обмен веществ без соблюдения суточной нормы воды невозможно. Пить ее следует регулярно, часто и много, чтобы она выполнила функцию катализатора для похудения и ускорения биохимических процессов.

Разогнать метаболизм будет проще, если устранить провоцирующие факторы. 

Скорость метаболических процессов 

Вещественный обмен может протекать с различной скоростью в зависимости от сопутствующих обстоятельств. Основная или базальная скорость – это минимум, который присущ организму, находящемуся в состоянии полного покоя или сна. 

Метаболическая скорость в спокойном состоянии наблюдается у человека, когда он бодрствует, но не пребывает в активном движении, т. е. сидит или лежит. На такую вещественнообменную скорость приходится порядка 50-70% от суточного объема сжигаемых калорий. 

Также скорость обмена бывает от теплового эффекта пищи – это калораж, который тратится в процессе переваривания еды. Обычно на его долю приходится порядка 10% от суточных затрат. По аналогии с пищей выделяют метаболическую скорость, которая сжигается при физических интенсивных нагрузках.

Неспортивный термогенез – тоже один из вариантов метаболической скорости. Такая скорость имеет место, когда человек занимается неинтенсивными физическими действиями вроде медленной ходьбы либо изменения положения. 

От чего зависит метаболическая скорость 

На метаболическую скорость может оказываться влияние извне. К факторам, обладающим подобным воздействием, относят: 

• Возраст – с годами метаболизм замедляется; 
• Параметры тела – чем больше тело человека, тем быстрее он будет сжигать калории; 
• Мышечную массу – чем больше мышц, тем быстрее метаболические процессы; 
• Гормональный фон – дисбаланс гормонов часто приводит к замедлению метаболизма; 
• Физическая активность – чем она выше, тем быстрее обмен веществ; 
• Температура воздуха – чем прохладнее, тем больше калорий тратит организм.

Признаки вещественнообменных нарушений 

Характерным симптомом нарушения метаболизма является лишний вес. Но ученым удалось доказать, что более всего от вещественнообменных расстройств страдают головномозговые структуры. Это невероятно, но мозг затрачивает на свою деятельность энергии в 16 раз больше, чем ее нужно мышечным тканям. Потому симптоматика замедления метаболизма отличается полиморфностью и часто имеет неврологический характер. 

У дам и сильного пола клинические проявления замедленного метаболизма практически одинаковы. Но бывают и специфические признаки вроде менструальных сбоев или целлюлита у женщин.

Общая симптоматика проявляется: 

• Проблемами с весом, когда никак не получается похудеть, даже при изнурительных тренировках и голодании, у таких людей часто вырастает внушительный живот; 
• Аллергическими реакциями и необычной гиперчувствительностью к определенным продуктам и частыми простудами; 
• Гипотермией, хронической усталостью, постоянным ознобом или необъяснимой обессиленностью, человек просто не может заставить себя делать что-то; 
• ЖКТ нарушениями вроде расстройства стула, вздутия, сильного урчания и замедленного пищеварения, частой изжоги; 
• Психоневрологическими признаками – депрессией или излишней тревожностью, расстройствами сна, рассеянностью и частыми головокружениями, раздражительностью и пр.; 
• В дерматологической сфере замедленный обмен веществ проявляется тонкими волосами и ломкими ногтевыми пластинами, тонкой и трескающейся кожей на пятках; 
• В половой сфере замедленные метаболические процессы проявляются пониженным либидо, мужской эректильной дисфункцией или женкой фригидностью и менструальными сбоями.

Порой замедление метаболизма сопровождается постоянным ощущением жажды и сухости в полости рта.

Если обнаружилось несколько проявлений из этого списка, то стоит пройти медицинское обследование. 

Как на метаболизм действуют жесткие диеты 

Ученые доказали, что подсчет калорий практически бесполезен для похудения, но многие все равно продолжают сидеть на жестких диетах, лишая себя необходимых калорий. В результате все процессы настолько замедляются, что наладить их потом становится практически невозможно. Просто метаболизму для нормальной работы нужно получать достаточно питательных веществ. 

Если снизить калорийность рациона до минимума, то выработка энергии также минимизируется. Процесс жиросжигания в таких условиях будет очень медленным, поскольку организм воспримет такое ограничение пищи, как голод, чреватый гибелью. Организм понимает, что пищи недостаточно, потому переходит на режим жесткой экономии, в т. ч. и жировых запасов. 

Какая еда тормозит метаболизм 

Чтобы не подбирать методику, как ускорить метаболизм в организме для похудения, стоит избегать чрезмерного увлечения продуктами, тормозящими метаболические процессы. К такой пище относят: 

1. Все сладости, даже натуральные и полезные. Особенно вредна для обмена фруктоза, обычный сахар, а также искусственные подсластители, в т. ч. и кленовый сироп, нектар агавы, эритрит, стевия и пр. Все они способствуют замедлению вещественнообменных реакций. 
2. Трансжиры и растительные жиры. Особенно вредно рапсовое масло (Канола), прочие масла тоже следует в рационе ограничить. Практически сбивают метаболизм транс-жиры. 
3. Злаки. Макаронами и сдобными булками ускорить метаболизм нельзя. Но и цельнозерновые злаки тоже не особенно ускоряют обмен веществ, поскольку имеют в составе крахмал, глютен и фитиновую кислоту.

Эти категории продуктов стоит из рациона исключить, чтобы не создавать провоцирующих факторов для торможения вещественного обмена. 

Рабочие способы разогнать метаболизм 

Ранее уточнялось, что восстановить обмен веществ с помощью диеты не получится, поскольку снижение поступления калорий только тормозит все биопроцессы. Поэтому одним из главных и обязательных условий ускорения выступает отказ от жесткой диеты. Правильная организация питания поможет выработать верную культуру питания.

Исследовательским путем ученым удалось доказать, что если человек не сидит периодически на диетах, ограничивая себя во всем, то ему проще исключить из рациона сладости и отказаться от постоянных перекусов на ходу. 

Подбираем рацион 

Как ускорить обмен веществ – нормализовать питание. Нужно научиться подбирать рацион так, чтобы он приносил организму и телу исключительно пользу. 

1. Важно определить для себя нужную порцию, после употребления которой не будет беспокоить ощущение голода. 
2. Меню на день должно содержать суточную норму калорий. Для каждого вещественный обмен свой, потому и рацион надо составлять с учетом его показателя. 
3. Нельзя пропускать завтраки, именно они запускают метаболизм на день. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры, чтобы запустить работу ЖКТ и снизить аппетит. 
4. Ужинать следует не позднее, чем за 4 часа до сна, причем это должны быть белковые и кисломолочные продукты с овощами. 
5. Хотя бы раз в неделю следует устраивать разгрузочные дни. Чтобы ускорить метаболизм для похудения, не нужно весь день сидеть без еды, достаточно кушать только сырые овощи и пить исключительно воду. 
6. Как ускорить метаболизм в организме – очень просто. Нужно питаться продуктами, которые улучшает вещественный обмен. К таким продуктам относят грейпфрут, зеленый чай, овсянку и мясо индейки, а также шпинат, яблоки, брокколи и фасоль, морепродукты, йогурт и пр.

Очень полезно добавить в меню бобовые культуры и морепродукты. Первые дадут организму длительное чувство насыщения, а дары моря обогатят полиненасыщенными жирами и другими ценными микронутриентами. 

Оптимизировать нагрузки 

С замедленным метаболизмом достаточно часто сталкиваются активные молодые люди, истязающие организм длительными тренировками. Да, тренировки помогают похудеть, но нагрузки должны быть оптимальными. 

При регулярной перетренированности проблема, как ускорить метаболизм, никуда не денется. Организм будет находиться в стрессовом состоянии. В результате повысится кортизол, сократится чувствительность к инсулину, а вес поползет вверх. Потому тренироваться нужно в меру. 

Силовые упражнения 

В ходе тренировок нужно включать в программу занятий силовые упражнения, причем не только мужчинам. Девушкам такие нагрузки разогнать метаболические биопроцессы и скинуть лишние отложения. 

Без силовых нагрузок нарастить мышечную массу практически нереально, а без нее ускорить метаболизм будет крайне сложно, поскольку именно она улучшает течение биопроцессов. Потому всем рекомендуется включать в программу тренировок силовые нагрузки. 

ИТВИ 

Научно доказанный факт – интервальные тренировки высокой интенсивности более эффективны для похудения. Это один из лучших способов, как восстановить обмен веществ. В сравнении с фитнесом традиционные кардиотренировки будут более действенными в борьбе с жировыми отложениями.

Полноценный сон 

Если человек не высыпается, то его вещественнообменные биопроцессы страдают не меньше, чем при строгой диете. При дефиците сна организм воспринимает ситуацию как стрессовую, поскольку терпит перегрузки. В результате запускается режим экономии энергетических ресурсов. 

При первых признаках замедления метаболизма нужно проанализировать свой сон. Если ему уделяется недостаточно времени, то нужно обязательно его нормализовать. 

Препараты 

Улучшить течение метаболических биопроцессов помогут медикаментозные средства. Но принимать их самостоятельно нельзя, любой препарат требует исключительно врачебного назначения. Увеличить обмен веществ в домашних условиях помогают препараты вроде: 

• Гуараны, кофеина – эти стимуляторы бодрят и повышают выносливость на тренировках; 
• Анаболики – ускоряют белковый синтез, перерабатывают жировые отложения с целью получения сырья для мышц; 
• Динитрофенол – действует как сжигатель жира, но он очень опасен, может привести к смерти, потому сейчас нигде не продается; 
• Тироксин – гормон щитовидки, способствующий ускорению метаболических процессов; 

Препараты термогенного действия – они относятся к эффективным жиросжигателям с минимумом побочек, применяются в спортивной медицине. Прежде чем принимать медикаменты, необходима врачебная консультация. Обследование выявит противопоказания, иначе эффект от препаратов будет негативным. 

Народные средства 

Народная медицина тоже может предложить средства для ускорения метаболизма. Они не менее эффективны, чем аптечные препараты. Они более безопасны и подходят практически каждому. К ним относят: 

• Травяные ванны с добавлением отваров на основе ромашки или зверобоя, мяты и шалфея; 
• Массажные процедуры пару раз в неделю; 
• Баню – под воздействием горячего пара активируется потоотделение и кровообращение, поры раскрываются, метаболизм улучшается. 

Помогают активировать внутриорганические биопроцессы травяные сборы на основе череды или петрушки, фенхеля, а также готовые аптечные сборы для похудения. 

Смузи 

Одним из условий для ускорения вещественного обмена выступает коррекция рациона и дробное питание. В качестве перекусов можно использовать различные смузи на основе белков и клетчатки, витаминов и пр. Продаются специальные смеси для приготовления подобных смузи, но можно приготовить их и самому. 

Смузи готовят из овсяных хлопьев и клубники, меда и банана, нежирного молока, вишни. Нужные ингредиенты взбиваются блендером, затем приправляются корицей и молотыми орехами. Такой полезный и одновременно сытный напиток поможет ускорить вещественнообменные биопроцессы и скинуть лишние килограммы.

Травы и специи 

Для похудения можно использовать множество специй и трав. Они придают пикантность пище и дополнительно ускоряют метаболизм. К таким специям относят черный и кайенский перец, горчичные семена и имбирь, корицу.

Метаболическим эффектом обладают также мелисса, петрушка и мята, потому овощные салаты с зеленью и зеленый чай с мятой станут отличными помощниками в похудении. 

От чего следует отказаться 

Чтобы метаболизм работал без сбоев, следует поменять образ жизни, скорректировать рацион и внести достаточно физической активности. Метаболизм не терпит нескольких вещей, потому для его поддержания необходимо полностью исключить несколько простых вещей: 

• Табакокурение; 
• Спиртное; 
• Тормозящие метаболизм продукты; 
• Лифт; 
• Пустяковых переживаний; 
• Вечера перед компьютером или телевизором; 
• Постоянные переезды, перелеты; 
• Самовольный прием БАДов и любых других таблеток.

Эти факторы для вещественного обмена крайне губительны, потому от них необходимо полностью отказаться.

Невозможно курить и пить спиртное, есть фастфуд и одновременно худеть.

 

Дополнительные рекомендации 

Кроме сбалансированных тренировок и питания метаболическое восстановление помогут обеспечить такие рекомендации: 

1. Надо чередовать калорийность. Меню нужно составлять так, чтобы рацион раз в три дня менялся. Первые три дня он низкокалорийный, следующие 3 дня – привычный. Это поможет избежать стрессового состояния для организма. 
2. Сбалансировать отдых и физические нагрузки. Засыпать следует не позднее 22:00, а вставать в 6-8 часов. Здоровому метаболизму требуется сон не меньше 8 ч. Последний раз покушать можно за 4 ч до сна. 
3. Следует полностью искоренить все нездоровые привычки и пристрастия. Курение замедляет кровециркуляцию, поскольку сужает сосудистые каналы. А это тормозит всю деятельность организма, в т. ч. и метаболическую. Спиртное действует аналогично, пагубно отражаясь на работе внутриорганических систем. 

Восстановление вещественного обмена – задача крайне сложная, но осуществимая, требующая масштабных изменений в жизни. Чтобы получить нужный результат, придется приложить немало усилий. Но результаты этого стоят – подтянутая фигура, позитивное настроение, отсутствие заболеваний и повышенный заряд бодрости. 

Каждый сможет жить здоровой и полной жизнью, если грамотно подойдет к рациону и физической активности. Надо настроиться на позитивный лад, обеспечить телу полноценный сон и правильный отдых.

Не стоит переживать по пустякам. Только так можно поддерживать метаболизм и здоровье в должном состоянии.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Быстрый метаболизм – основа эффективного снижения веса в любом возрасте. О том, как ускорить обмен веществ для похудения в домашних условиях читайте ниже!

Содержание статьи

Метаболизм играет важную роль не только в похудении, но и в поддержании тела в тонусе. Часто проблема лишнего веса обусловлена именно замедленным обменом веществ. Для того, чтобы его ускорить, многие посещают тренажерные залы и соблюдают строгие диеты. Однако на самом деле такие радикальные методы не действуют или вовсе могут даже навредить. Обмен веществ возможно раскачать и в домашних условиях без всякого вреда для здоровья, голодания и изнуряющих тренировок.

Питайтесь небольшими порциями

Некоторые, стремясь похудеть, начинают строго ограничивать себя в питании. Однако это большая ошибка. Когда организм не получает достаточное количество пищи, он, напротив, пытается сделать «запасы», так как считает, что наступили «голодные времена». Это, в первую очередь, сказывается на обмене веществ, который существенно замедляется. Поэтому для того, чтобы организм не «пугался», а лишь ускорял метаболизм, необходимо питаться часто и небольшими порциями.

В идеале день должен состоять из 5-6 приемов пищи, а перерыв между ними не стоит превышать больше, чем на 4 часа.

Благодаря такому режиму запустятся обменные процессы, которые будут способствовать избавлению от лишнего веса.

Не пропускайте завтрак

На самом деле завтрак – это самый важный прием пищи в день. Те, кто никогда не пропускают утренний прием пищи, как правило, худеют быстрее, чем те, кто им пренебрегает. Дело в том, что  метаболизм замедляется во время сна и ускоряется, как только пища снова поступает в организм. Именно поэтому отказ от завтраков влечет за собой увеличение массы тела: организм просто не сжигает калории до обеда так, как он мог бы это делать.

Вот почему так важно начинать день со здорового завтрака, калорийность которого не должна превышать  300-400 Ккал.

Включите в рацион белок

Благодаря белку обмен веществ разгоняется, что позволяет организму сжечь 150−200 дополнительных килокалорий в день. Все дело в том, что белок содержит аминокислоты, которые перерабатываются слишком медленно. Поэтому на этот процесс затрачивается большое количество энергии. Для того, чтобы похудеть, из белка необходимо получать около трети всех калорий. Так что, если вы регулярно не употребляете продукты, богатые белком, срочно исправьте ситуацию и включите их в свой рацион.

Чаще ешьте рыбу, курицу, нежирный сыр, йогурт, фрукты, яйца.

Не забывайте о правильных углеводах

Углеводы отвечают за удержание воды в клетке (гидратацию) и её объём. Когда в мышечных клетках достаточно воды, телу посылается сигнал о сытости. Благодаря этому организм не видит причин для снижения метаболизма. Поэтому, если в рационе слишком много углеводов, похудеть не получится. Особенно быстро усваиваются простые углеводы, приводя к резкому повышению уровня сахара в крови.

В ответ на подобный скачок поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, задача которого понизить уровень сахара в крови.

Для этого организм пытается «накормить» поступившей глюкозой все свои клетки, а излишки отправляет на хранение в жировые депо. Однако совсем отказываться от углеводов не стоит: необходимо просто отдать предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в цельнозерновых кашах, макаронах из муки твердых сортов.

Добавьте продукты, богатые клетчаткой

Для того, чтобы укорить метаболизм, необходимо добавить в свой рацион и клетчатку. Организм тратит много энергии на обработку продуктов, богатых клетчаткой, а некоторые виды клетчатки и вовсе не перевариваются, но зато заставляют работать пищеварительный тракт, увеличивая скорость обмена веществ.

Поэтому для похудения так важно употреблять в  пищу бобовые (фасоль, чечевица, горох), отруби, зеленые овощи (стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, сельдерей), фрукты (особенно их кожица), сухофрукты, зерновые (ячмень, овес, рожь), семечки и орехи.

Ешьте цитрусовые

Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты — все эти фрукты должны занять одно из центральных мест в меню каждого, кто стремится сбросить лишний вес. А всё потому, что, помимо витаминов и других полезных веществ, они содержат лимонную кислоту. Лимонная кислота играет ключевую роль в энергетическом процессе, так называемом, цикле Кребса.

Цикл Кребса — это ключевой этап дыхания всех клеток, использующих кислород, центр пересечения множества метаболических путей в организме.

Именно поэтому цитрусовые способны влиять на обмен веществ, увеличивая его скорость.

Принимайте отвары трав

Активизируют обмен веществ и различные природные средства. Несомненными лидерами среди таких средств являются имбирь и зеленый чай.   Имбирь и зеленый чай активизируют термогенез, то есть выработку тепла всеми органами. А повышенный термогенез в свою очередь стимулирует обменные процессы (так как основные калории тратятся на создание тепла). Для того, чтобы приготовить полезный напиток, необходимо натереть корень имбиря на терке и отжать сок через сито. Для одной чашки чая будет достаточно 1 ч.л. имбирного сока. Затем следует заварить зеленый чай и добавить в него полученный сок.

Перед употреблением в уже несколько остывший напиток положите  мед и выжмите немного лимона. Пить такой чай лучше в теплом виде за 30 минут до завтрака и за 30 минут до обеда.

Пейте воду

Не менее важен в процессе обмена веществ и грамотный питьевой режим. Обезвоживание и нехватка жидкости в организме не приводят ни к чему хорошему. К тому же с водой выводятся вредные токсины. Но самое главное недостаточное количество воды негативным образом сказывается на работе пищеварительной системы, замедляя метаболизм. Для взрослого человека суточная норма потребления жидкости должна составлять не менее 1,5–2 литра воды.

Стоит отметить, что речь идет именно о чистой питьевой воде, другие же напитки в этот объем не входят.

Лакомьтесь шоколадом и кофе

Для того, чтобы ускорить метаболизм, вовсе не обязательно отказываться от любимых лакомств, и в частности от шоколада. Правда, молочный шоколад придется заменить на плитку с повышенным  содержанием какао (от 70%). Достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого продукта, и уже через пару недель метаболизм получит приличное ускорение. Это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину, благодаря которому и происходит отложение жировых «запасов». В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

Тем, кто стремится сбросить лишние килограммы, не следует отказываться и от кофе.

Употребление 2 – 3 чашек кофе в течение дня поможет повысить метаболизм для сжигания жира на целых 5 % даже в состоянии полного покоя.

Кроме того, кофеин положительным образом влияет на выносливость сердечно-сосудистой системы, что позволяет более эффективно проводить различные тренировки.

Не сидите на жестких диетах

Наверняка многие замечали, что жесткие диеты порой не дают никакого результата или, напротив, увеличивают вес. Такой парадокс очень легко объяснить: дело в том, что во время голодания организм начинает «паниковать»: откладывает жиры «про запас» и замедляет метаболизм. Поэтому лучше отрегулировать свой рацион, чем изнурять себя строгими программами.

А вот в чем себя действительно стоит ограничить, так это в фастфуде, полуфабрикатах, мучных изделиях и сладостях.

Ведите активный образ жизни

Любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ. Причем абсолютно не обязательно заниматься до седьмого пота. Лучше всего активизируют метаболизм интервальные тренировки. Такие занятия строятся по принципу чередования интенсивной нагрузки с более спокойной. А новички так и вовсе могут обойтись обычной ходьбой.

Гулять следует хотя бы по 30−40 минут, причем каждые пять минут темп ходьбы необходимо менять: с медленного на средний, потом на быстрый.

Если нет противопоказаний, можно чередовать бег в среднем темпе с ходьбой.

Высыпайтесь и расслабляйтесь

Полноценный отдых и отсутствие стрессов – вот залоги снижения веса. При недосыпе в организме вырабатывается грелин, гормон голода, который вызывает стойкое желание «что-нибудь пожевать». А вот стресс активизирует выделение другого гормона –  кортизола. Кортизол замедляет обменные процессы, благодаря чему также нарастает чувство голода.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Достаточно сложно найти человека, который был бы полностью доволен своей фигурой. В погоне за стройностью мужчины и женщины готовы на многое – строгие диеты и голодания, изнурительные занятия спортом, прием диетических добавок и средств для похудения. Но мало кто знает, что для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, можно просто активизировать метаболизм, что можно сделать и в домашней обстановке.

Ускорение обменных процессов позволяет не только стать стройнее за короткий период, но и сохранить полученный результат на длительное время. Пожалуй, у каждого есть друзья или знакомые, которые могут спокойно есть пирожные и конфеты, совершенно не посещают тренировки, но выглядят подтянуто и стройно. Секрет кроется в быстром метаболическом процессе. Прежде чем ответить на вопрос, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, разберемся что такое метаболизм?

Что такое метаболизм?

Метаболизм – это обмен веществ, жизненно необходимых для полноценного функционирования организма. Эти компоненты, обеспечивающие нормальную работу внутренних органов и систем, насыщающие жизненной силой и активностью, человек получает из продуктов питания. Их расщепление и выделение полезных компонентов и происходит в ходе метаболического процесса.

Белки, липиды и другие компоненты, полученные в результате распада еды и напитков, выступают главным «строительным» материалом для регенерации и формирования новых клеток. Метаболический процесс оказывает непосредственное воздействие на самочувствие и молодость организма.

Кроме того, ускорение метаболизма приводит к уменьшению веса, так как жировая ткань является своеобразным энергетическим запасом, а активизация обмена приводит к увеличению энергетических затрат. Как результат – исчезновение лишних килограммов.

Скорость метаболизма

Скоростью метаболизма называется способность извлекать полезные вещества из полученных продуктов. Многие люди удивляются тому, что длительное время строго ограничивают себя в питании, но это не приводит к стимуляции обменных процессов. Это совершенно не удивительно, так как «испуганный» организм начинает активно запасаться жирами, поэтому вес человека не уменьшается.

Факторы, оказывающие влияние на скорость метаболизма:

• наследственность;
• сбалансированность употребляемых и потраченных калорий;
• возраст;
• половая принадлежность;
• гормональный фон;
• мышечная масса;
• привычный рацион питания.

Как правило, ускоренные обменные процессы наблюдаются у людей молодого возраста, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом. Для обеспечения организма энергией им требуется намного больше калорий, чем людям, ведущим малоактивную жизнь.

В результате проведенных исследований было установлено, что скорость обмена веществ у мужчин заметно выше, чем у женщин. С возрастом данный показатель также уменьшается – как уверяют врачи, примерно на 3-4% в год. Именно по этой причине многие люди замечают, что к 40-45 годам их вес становится значительно больше.

Эффективные методы ускорения метаболизма

Для увеличения скорости обменных процессов и быстрого похудения в домашних условиях необходимо запомнить и выполнять несколько важных правил.

• Откажитесь от голоданий и строгих диет. Допускается 1 разгрузочный день в неделю, помогающий наладить работу пищеварительного тракта.
• Ешьте только сложные углеводы.
• Не пропускайте завтрак. В завтраке должны преобладать сложные углеводы.
• Ешьте 5-6 раз в день. Не отказывайтесь от употребления высококалорийной пищи, которая является основным «поставщиком» энергии. Просто удерживайте калорийность рациона в пределах разумного.
• Не забывайте о правильном питьевом режиме – не менее 1,5-2,5 л негазированной воды в сутки.
• Обязательно ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.

Самостоятельно ускорить метаболический процесс в домашней обстановке можно различными способами – при помощи корректировки привычного режима питания, применения современных лекарственных препаратов и народных средств, а также регулярных спортивных тренировок.

Питание для быстрого метаболизма

Употребление правильно подобранных продуктов питания помогает не только наладить работу пищеварительной системы, но и ускорить сжигание лишних килограммов.

Продукты, активизирующие метаболизм:

• свежие овощи – огурцы, капуста, бобовые;
• фрукты – яблоки, грейпфруты и другие цитрусовые;
• кисломолочные продукты;
• морепродукты;
• черный перец, корица и другие острые пряности в блюдах;
• цельнозерновые хлебцы, проросщенные ростки пшеницы;
• черный кофе, какао, зеленый чай.

Для быстрого похудения рекомендуется кушать часто, но маленькими порциями, которые не превышают половину ладони.

Применение лекарственных препаратов

В аптечных сетях и специализированных магазинах здорового питания представлено огромное количество фармакологических препаратов, действие которых направлено на активизацию обменных процессов. Чаще всего для этой цели применяются гормональные и анаболические средства.

Популярные активизаторы метаболизма:

• Оксандролон.
• Данабол.
• Анавар.
• Кофеин и другие стимуляторы.
• Тироксин.
• Динитрофенол.

Указанные препараты описываются для ознакомления, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Анаболики применяются для ускорения метаболических процессов, а также стремительного набора мышечной массы.

Важно помнить, что анаболические препараты запрещается принимать на протяжении длительного времени, так как это может привести к серьезному дисбалансу в организме человека.

Спорт и метаболизм

Спортивные тренировки – это один из эффективных способов ускорения метаболических процессов. Единственным условием является их регулярность, ведь занятия время от времени не принесут желаемых результатов.

Для того, чтобы избавиться от излишних килограммов, рекомендуется чередовать силовые нагрузки с кардиотренировками. Такая комбинация приведет к росту мышечного рельефа, для обеспечения энергии которого требуется огромное количество калорий.

Народные средства для ускорения обмена веществ

На фармакологическом рынке можно найти множество готовых сборов и составов из целебных растений, предназначенных для активного похудения и стимуляции метаболизма. Также эффективные народные средства можно приготовить и собственными силами.

Для этого необходимо соединить по 1 ст. л. листьев душицы, плодов черной смородины, всыпать в состав 3 ложки ежевики, залить все компоненты 250 мл воды и поместить на медленный огонь. После того, как жидкость закипит, ее следует оставить для настаивания на 2 часа, затем принимать маленькими глотками на протяжении суток.

Также можно соединить в посудине равные части листьев петрушки, перечной мяты, фенхеля, коры крушины и корня одуванчика. Полученную травяную смесь нужно поместить на водяную баню и томить не менее 30-35 минут. Народное средство рекомендуется употреблять по 1-2 ложки за 25 минут до утреннего приема пищи.

Отлично действуют травяные ванны с использованием отваров липы, мяты или кукурузных рылец.

Ускорение метаболизма – это простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов в домашних условиях. Существует несколько способов, позволяющих активизировать обмен веществ – рациональное питание, регулярные спортивные тренировки, отказ от вредных привычек, применение отдельных лекарственных препаратов и народных средств. Это помогает предотвратить накопление лишних килограммов и избавиться от уже имеющихся.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Многие женщины стремятся разогнать метаболизм для того, чтобы избавиться от ненавистных лишних килограммов. И в этом нет ничего удивительного! Продукты питания быстрее усваиваются за счет естественных процессов, а масса тела уменьшается. Предлагаем вам ознакомиться с практическими рекомендациями, которые помогут вам ускорить обменные процессы без вреда для здоровья.

Причины нарушения метаболизма

1. Недостаток калорий. Если вы злоупотребляете низкокалорийной пищей, то будьте готовы к тому, что ваш организм не получит достаточное количество питательных веществ, а внутренние органы перестанут полноценно функционировать, замедляя обменные процессы и откладывая жиры «про запас».
2. Низкая двигательная активность. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни худшие враги метаболизма. Поэтому важно не только правильно питаться, но и не забывать о физической активности. Во время занятия спортом ускоряется сердцебиение и циркуляция крови. В результате чего организм насыщается достаточным количеством кислорода и расщепляет жиры.
3. Неправильный прием пищи. Лучший вариант питания — дробное питание, маленькими порциями 5-6 раз в день. Таким образом вы постоянно даете организму энергию, в результате чего пищеварение ускоряет метаболизм. Если питаться редко, то организм будет откладывать запасы, что также замедлит метаболизм.
4. Обезвоживание. Не многие знают, как правильно пить воду. А между тем это очень важно, ведь недостаток воды грозит замедлением метаболизма и набором массы тела. Необходимое количество воды рассчитывается так — 30 мл на 1 кг тела.
5. Нехватка витаминов и минеральных веществ. Очень важно сбалансировать свое питание, чтобы в организм поступали белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Как ускорить обмен веществ в организме

Скорость метаболизма зависит от многих факторов, к которым относится масса тела, возраст и половая принадлежность, наличие заболеваний и размер жировой ткани. Мы предлагаем ознакомиться с тремя универсальными способами ускорения обменных процессов:

1. Употребление необходимого количества жидкости. Как мы уже говорили, недостаток воды в организме замедляет обменные процессы. Поэтому, не допускайте обезвоживания. Пейте столько жидкости, сколько нужно для вашей массы тела — 30 мл на 1 кг. Важно, что выпивая стакан холодной, а не теплой воды, метаболизм ускоряется еще больше, так как организм тратит дополнительные калории, чтобы согреть жидкость.
2. Занятия спортом. Физические нагрузки ускоряют циркуляцию крови и обменные процессы. Не обязательно проводить в спортзале часы, достаточно хотя бы делать утреннюю зарядку, 10-15 минут активно заниматься спортом дома или посещать занятия в одной из любимых секций, это могут быть танцы, стретчинг, пилатес, гимнастика, аэробика.
3. Организация правильного питания. Питайтесь сбалансированно, не пропускайте завтрак. Он должен быть питательным, чтобы разбудить организм и запустить обменные процессы. Питайтесь дробно, небольшими порциями каждые 2-3 часа, 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи — минимум за 4 часа до сна. Если вы голодны, то выпейте стакан кефира с корицей или сделайте легкий перекус с преобладанием белка и не более 150 ккал. Откажитесь от фастфуда, жирной и жареной пищи, колбас, консервов и снеков в пользу продуктов для похудения: бобовых и злаковых культур, овощей, фруктов, мяса и рыбы, приготовленных на пару.

Еще немного практических рекомендаций

Кроме нормализации питания и двигательной активности, важно подкорректировать свой образ жизни.

• Соблюдайте режим труда и отдыха. Особенно это относится к спортсменам. Старайтесь ложиться не позднее 22:00, а вставать в 8-9 утра. Количество сна не должно быть меньше 8 часов. Недосып — верный путь к набору веса, так как резко понижается уровень лептина. Это гормон, регулирующий потребление энергии и аппетит. Вот почему сон не менее важен, чем спорт и сбалансированный рацион.
• Дышите глубже. Глубокое дыхание — это эффективный способ похудеть. А все потому, что чем глубже вы дышите, тем большее количество кислорода поступает в кровь. В свою очередь, процесс переработки пищи начинает идти быстрее, превращая жиры и сахар в энергию.
• Откажитесь от вредных привычек. Самые распространенные из них — курение и алкоголь, наносят вред здоровью, влияют на функционирование всех внутренних органов, замедляя циркуляцию крови и метаболизм.

Продукты, ускоряющие метаболизм

• Зеленый чай. Употребляйте в день 3-4 чашки этого напитка, первой из них можно заменить утренний кофе, ведь зеленый чай бодрит гораздо лучше.
• Пряности. Чили и красный молотый перец, добавленный в качестве специи в первые и вторые блюда, также ускорит метаболизм.
• Кофе. Содержащийся в составе натуральных кофейных зерен кофеин, расщепляет жировые отложения. Однако, этот напиток не рекомендуется употреблять более 2 чашек в сутки. Предпочтительнее пить кофе в утренние часы.
• Цитрусовые. Съедайте ежедневно половинку грейпфрута или замените его парой долек лимона, положенными в чай без сахара. Не зря на основе этих продуктов создано множество методик похудения.
• Белок. Хорошим жиросжигателем является белок, заключающийся в белом мясе, яйцах, рыбе, твороге, сыре и других молочных продуктах с небольшим содержанием жира. Существует даже белковая диета для снижения веса.
• Корица. Корицу добавляют в кофе, чай, салаты и вторые блюда, а также пьют кефир с корицей для ускорения метаболизма.
• Бобы, злаки и цельнозерновые продукты. Съедайте на завтрак овсяную или льняную кашу, готовьте супы на основе красной фасоли, добавляйте бобовые в салаты и употребляйте как закуску с цельнозерновым хлебом, красной рыбой или диетическим мясом.
• Черный шоколад. Данный продукт с повышенным содержанием какао от 70% не только помогает справиться со стрессом, но и нормализует устойчивость клеток к инсулину. В итоге организм начинает активнее перерабатывать пищу не в жир, а в энергию. Достаточно ежедневно съедать 40 г этого продукта для приличного ускорения метаболизма.
• Имбирь. Этот продукт издавна известен, как активный расщепитель жиров и стимулятор метаболизма. В нем содержится фермент, улучщающий кровообращение и способствующий насыщению всего организма кислородом. Особенно популярен чай с имбирем для похудения.
• Морепродукты. Составляйте рацион так, чтобы через день кушать рыбу, креветки , кальмаров и другие морепродукты. А если вы сочетаете их со свежими овощами, орехами иди семенами льна, то пользы будет еще больше.

Ускорить метаболизм совсем несложно. Достаточно лишь сбалансировать рацион, наладить питьевой режим, начать заниматься спортом, уделять внимание сну и делайте дыхательную гимнастику!

About You

2019-03-21

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях женщине и мужчине?

Есть люди, которым не обязательно следить за питанием и заниматься спортом, чтобы оставаться стройным. Они могут себе позволить сладости, объедаться булочками, это никак не отражается на их весе. В чем их секрет? В ускоренном метаболизме. Другим же приходится во всем себя ограничивать, чтобы не набрать лишних килограммов. Скорее всего, их обмен веществ нарушен или замедленный. Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях? Возможно ли это?

Это химический распад питательных веществ, поступающих в наш организм. Простыми словами – это обменные процессы. Расщепление пищи на мелкие частицы, из которых строятся новые молекулы организма. Вес напрямую зависит от скорости сжигания калорий, потому метаболизм для похудения должен быть быстрым.

Влияние гормонов

Все функции организма подвластны гормональному фону, в том числе метаболизм. В первую очередь это эстрогены (эстрон, эстриол, эстрадиол). Эти три вида не взаимозаменяемы и влияют на женский организм в среднем возрасте. 17-бета-эстрадиол вырабатывается в яичниках до наступления менопаузы. Снижение этого показателя приводит к уменьшению уровня серотонина. А это в свою очередь становится причиной депрессий, раздражительности, расстройства пищеварения, нарушений сна. Любой из этих факторов может замедлить обменные процессы.

Эстрон вырабатывается в жировых тканях и яичниках на протяжении всей жизни. Но после менопаузы, когда показатель эстрадиола снижается, выработка эстрона увеличивается. При этом высокий уровень этого гормона имеет связь с замедлением метаболизма и лишним весом, как следствием.  Эстриол обычно присутствует только в организме беременных женщин. Возместить им недостаток эстрадиола также не получится, но его дополнительный прием может стимулировать функционирование молочных желез и матки.

Основные причины замедленного обмена веществ

Скорость сжигания калорий определяется многими факторами: полом, телосложением, режимом питания, физическими нагрузками и так далее.

Причины	Как влияют
Возраст	С возрастом скорость метаболизма снижается, так как меняется гормональный фон, уровень активности. Потому зачастую люди набирают вес после 35 или 40 лет.
Мышечная масса	Для большей мышечной массы требуется больше калорий. В таком случае они не откладываются.
Размер тела	Чем больше размеры человека, тем больше уходит калорий.
Температура окружающей среды	На холоде организм потребляет больше калорий, чтобы поддержать температуру тела на нужном уровне.
Физическая активность	Любая нагрузка сжигает калории. Чем активнее человек, тем быстрее обмен веществ.
Гормональные нарушения	Недостаток или переизбыток определенных гормонов повышает риск набора веса.

Нормализация обменных процессов запускает метаболизм. Так можно увеличить скорость расщепления и усвоения пищи.

От каких продуктов стоит отказаться, чтобы ускорить обмен веществ?

Кроме стандартных рекомендаций относительно отказа от употребления вредной пищи: жареного, жирного, мучного и сладкого, нужно знать, как организовать режим. Нормализовать метаболизм поможет дробное питание, когда суточный объем калорий делится на 6 приемов. Голодать при похудении совсем не обязательно, даже наоборот, не желательно. Не стоит снижать планку 1200 ккал, потому что организм начнет восполнять запасы любыми средствами. Голодание снижает скорость обмена до 35%.

Даже ускоренный метаболизм ночью притормаживается. Завтракать обязательно, так как это разгоняет процессы до нормального состояния. Серьезные перекосы в балансе БЖУ (белковые диеты, например) не рекомендуются. Организм должен получать все питательные вещества, иначе процессы внутри него тормозятся.

О пользе чередования калорийности должен знать каждый, кто желает разогнать метаболизм для похудения. Суточную норму калорий следует уменьшить до 1200-1500 ккал, но иногда, допустим, раз в неделю повышать планку до 1800 ккал. Таким образом, организм не сможет привыкнуть к новым условиям и опять замедлить метаболизм.

Продукты питания для разгона

Чтобы ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30 лет, важно  употреблять продукты, способствующие разгону метаболизма. Благодаря веществам катализаторам, химические реакции станут быстрее, вы похудеете. Ускоряют метаболизм продукты, содержащие капсаицин (в специях), кофеин, витамин С (цитрусовые) и прочие.

Чтобы разогнать обмен веществ надо не просто включить в меню правильные продукты, придется придерживать определенных правил питания. После 50 лет ускорить обмен веществ в организме получится только комплексно.

Восстановление гормонального уровня

Чтобы запустить метаболизм для похудения, следует пройти обследование и выяснить причину нарушения. Если сбои стали следствие нарушения выработки гормонов, то восполнение их ускоряет обмен веществ.

Важно! Препараты, нормализующие фон и ускоряющие метаболизм должен выписывать врач.

Аптечные препараты

Ускорить метаболизм помогут гормональные средства, стимуляторы или стероидные препараты:

• Редуксин – самый распространенный вариант для снижения веса, притупляет чувств голода, повышает энергозатраты;
• L-карнитин – активно воздействует на энергетические обмены, способствует ускорению метаболизма;
• Анаболические стероиды (Анадрол, Данабол, Анавар) – мужские гормональные препараты, ускоряют метаболизм и сжигают жировые отложения;
• Липонорм – комплексное средство для снижения массы тела;
• Хрома пиколинат – эффект похудения достигается за счет снижения уровня холестерина, сахара и регуляции жирового обмена;
• Лецитин – напрямую воздействует на клеточный обмен, благотворно сказывается на состоянии печени, ЖКТ, нервной системы;
• БАДы (Турбослим, ЛиДа и прочее) – улучшают работу кишечника, уменьшают чувство голода.

Внешность женщин при приеме анаболиков с андрогенами может измениться, вес будет снижаться, но усилится рост волос по мужеподобному типу – на груди, лице, огрубеет голос.

Народные средства

Для ускорения обмена веществ можно принимать не только таблетки, но и лекарственные травы. Настои, повышающие метаболизм успешно справляются с подавлением аппетита, снижением веса, нормализуют обменные процессы в организме. При этом полностью отсутствует риск побочных эффектов.

Есть несколько популярных рецептов:

1. Сбор петрушки, перечной мяты, корня одуванчика, коры крушины и фенхеля залить 0,5 литра кипятка. Настой готовиться на водяной бане 40 минут. Принимать перед едой.
2. Быстро ускорить метаболизм и поможет похудеть чай из череды. Как правильно его заваривать написано в инструкции, принимать трижды в день по 1 ст. л.

В аптеке есть специальные сборы для снижения веса. Схема их приема, дозировка и другие особенности можно прочесть на коробке.

Силовые тренировки и кардио

Проведенные исследования подтверждают, что силовые тренировки и интенсивные нагрузки сжигают калории и после занятий. В среднем организм расходует еще примерно 5-15% от калорий, затраченных в процессе. Точный показатель зависит от типа нагрузки. Причем, чем интенсивнее были тренировки, тем больше будет сжигаться калорий после нее, во время восстановления.

Для примера, за 12 секунд забега на 100 метров, потребляется незначительное количество кислорода, большую долю спортсмен получает после, как и тратит калории. Это относится к силовым тренировкам и кардио.

Следовательно, улучшить обмен веществ, чтобы похудеть можно тренировками по такой схеме: каждое упражнение нужно выполнять без передышки за 60 секунд. Для лучшей результативности следует подобрать 10 упражнений. Выполнив их без остановки, следует перевести дух и делать сначала. Так три полных круга. При выборе отягощения, стоит помнить, что к концу каждого подхода в мышцах должно чувствоваться жжение.

К эффективным программам относят «прерывистые тренировки». Есть множество вариаций такого рода активности. Простейшим способом является изменение скорости во время обычной прогулки. Сначала шагайте в предельном темпе, как на соревнованиях по спортивной ходьбе секунд 20-90. Далее две-три минуты придерживайтесь расслабленного темпа движения. Важно соблюдать соотношение 2:1, чтобы период замедление был минимум в два раза длиннее, периода быстрого шага.

Ответы специалиста

Может ли метаболизм замедляться из-за неправильной работы щитовидки?

Щитовидная железа отвечает за работу эндокринной системы. Основная ее задача – выработка гормонов, от которых зависят обменные процессы. Это трийодтиронин (Т3) и тетрайодтиронин (Т4). Довольно часто люди набирают вес именно из-за дисфункций железы. Причем избавиться от лишних килограмм не помогают диеты и тренировки. Когда щитовидкой вырабатывается недостаточное количество гормонов, не в полной мере проявляется действие соматотропина, гормона, который также влияет на набор веса. Первым симптомом такого нарушения становятся отложения именно на животе, он растет невероятно быстро. При этом все остальные части тела могут поправляться не так сильно.

Тем не менее, неправильная работа влияет на метаболизм только косвенно. Связь между сбоями в ее работе и набором веса отмечается только в 25% случаев. К тому же заболевания щитовидной железы поддаются лечению, значит, похудение вполне реально.

Приносит ли результаты гормональная терапия?

Прежде чем прибегать к гормональной терапии, следует провести обследование и точно выяснить, что стало причиной набора веса. Препараты для нормализации фона подбирает эндокринолог, дозировка рассчитывается индивидуально на основе результатов анализов. В таком случае лечение будет эффективным. Сбалансировать выработку гормонов помогут не только препараты, но и диетический режим, правильное питание, полноценный отдых и прочее. Невозможно ускорить метаболизм и похудеть без занятий спортом, отказа от вредных привычек. При сбоях эффективно помогают также физиотерапевтические процедуры, в частности солевые ванны, массажи.

Почему нарушения метаболизма становится причиной набора веса?

Обменные процессы напрямую влияют на вес. Но, тем не менее, не всегда их замедление приводит к лишним килограммам. На массу тела влияют такие факторы, как  питания, физическая активность, отдых, питьевой режим. А от метаболизма уже будет зависеть, в каком количестве все это будет потребляться и расходоваться.

Советы, о том, как ускорить метаболизм женщинам и мужчинам, смотрите в видео:

Резюме

Для нормализации обменных процессов, в том числе снижения веса нужно придерживаться определенных правил. В первую очередь это отказ от вредных привычек. Никотин обезвоживает организм, алкогольные напитки тормозят распад продуктов, выведение жидкости и усиливают чувство голода. Питьевой режим – важный фактор правильного обмена веществ. Здоровое питание обеспечит вас нужными для ускорения метаболизма и похудения веществами. Активный образ жизни также способствует сохранению здоровью, предупреждает отложение жиров.

10 эффективных способов в домашних условиях

Руководство по легкому и быстрому снижению веса. В статье собраны все способы как ускорить метаболизм в организме для похудения. В списке самые эффективные упражнения, продукты для улучшения обмена веществ и советы по изменению образа жизни.

Вы когда-либо задумывались о своем метаболизме? А стоило бы, так как скорость обмена веществ (метаболизм другими словами) — это способность организма сжигать калории в не нагруженном состоянии, иначе говоря, это главное средство в борьбе с запасами жира. Мы расскажем как запустить обмен веществ для сжигания дополнительных калорий даже в домашних условиях и похудеть.

Как улучшить обмен веществ в организме

Для того, чтобы улучшить метаболизм и заставить работать инструмент, отвечающий за сжигание излишков жира, необходимо всего лишь выполнять несколько простых упражнений.

1. Увеличение высокоинтенсивных интервальных тренировок

Мы уже говорили о них, но я все же повторюсь: Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это восьмое чудо света. Они достаточно простые и требуют всего 15 минут времени на выполнение с регулярными интервалами и максимальной нагрузкой, что позволит ускорить метаболизм. Как показали исследования Бейлорского медицинского колледжа, интенсивный курс тренировок ускоряет метаболизм и помогает сжечь гораздо больше калорий в течение 24 часов, чем один час постоянных кардиотренировок. Согласно другого исследования Университета восточного штата Теннесси, в день сжигается дополнительных 100 калорий, а это и есть ускорение обмена веществ.

Все еще сомневаетесь? Ученые Эдинбургского университета доказали, что комплексное выполнение нескольких простых движений, каждое из которых длиться по 30 секунд, да, всего 30 секунд, способны значительно улучшить метаболизм.

Как Составить Жиросжигающую Тренировку

Каких движений? Рад, что спросили. Каждое упражнение следует выполнять по полминуты с десятисекундным перерывом между ними. Три подхода для каждого упражнения способны значительно улучшить метаболизм.

Подъем гантелей на бицепс с вращением

• В каждую руку возьмите гантель, руки вытяните вдоль тела, ладони направлены друг к другу.
• Используя силу бицепса, поочередно поднимайте гантели до уровня плеч, во время подъема ладони закручиваются в сторону груди.
• Опустите медленно гантели с каждой стороны, упражнение повторять поочередно для каждой руки.

Приседание с собственным весом

• Ноги на ширине плеч, стопы направлены в разные стороны.
• Упражнение начинается со сгибания коленей с последующим приседанием в области бедер.
• Приседайте до того положения, из которого можно быстро вернуться в начальное положение.
• Держите голову приподнятой, а спину прямой.

Французский жим гантели на трицепс одной рукой над головой

Если дома нет скамьи, то можно воспользоваться лестницей.

• Присядьте на скамью и возьмите в руку гантель.
• Поднимите руку над головой перпендикулярно полу, чуть назад от головы. Поверните кисть руки таким образом, чтобы гантель смотрела в пол.
• Опускайте медленно гантель за головой.
• Возвратите руку в начальное положение за счет сгибания трицепса.

Мостик на одной ноге для тренировки ягодичных мышц

• Лягте на спину и приподнимите одну ногу.
• Старайтесь как можно выше приподнять бедра от пола.
• Затем медленно опуститесь на пол.

2. Перекусывать как можно чаще

Нет, это не часть физического упражнения, необходимо как можно чаще принимать пищу, чтобы набирать вес. Кто-то скажет, что, если перекусывать каждый раз, когда испытываешь голод, то это скорее приведет к ожирению, нежели к появлению спортивных форм, исследования показывают, что умеренный аппетит поддерживает уровень сахара и инсулина в крови стабильным, что улучшает метаболизм. Правильно, голод здесь не работает, так как заставляет организм выживать и стараться накапливать жир.

3. Добавить остроты продуктам

Если хотите ощутить, как сжигаются калории во время метаболического процесса, то следует принимать обжигающую пищу. Я не имею в виду такую пищу, от которой идет пламя изо рта, я говорю об остренькой пище. Как показывают исследования Копенгагенского университета, от употребления капсаицина, ингредиента, который придает чилийскому перцу остроту, тратится гораздо больше энергии в процессе ,называемым термогенезис, в результате которого повышается температура тела. Это еще одна причина пересмотреть свои взгляды на мужчин, которые предпочитают острую пищу.

4. Выполнять дыхательные упражнения

Присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Сделали? Прекрасно, вы слегка улучшили свой метаболизм. Как? Исследования ученых Торонтского университета показали, что, если выполнять по несколько минут в день дыхательные упражнения, то клетки получают больше кислорода, и, как следствие, тратят больше энергии. Это еще не все, исследователи Луизианской университетской клинической больницы в Швейцарии обнаружили, что несколько минут глубоких вдохов максимально увеличивают метаболизм, снижая инсулиновую резистентность. Ребята, дышите легко.

5. Пейте зеленый чай

Повысить свой метаболизм можно просто добавив молока и сахара в зеленый чай. Как утверждает Американский журнал клинической диетологии, катехины зеленого чая способны увеличить общее сжигание калорий на 4%. Какой же напиток вам больше подходит? Южноафриканский ройбуш может не только снизить расход энергии, но и, в первую очередь, предотвратить образование жировых клеток, так показали результаты исследований, опубликованные в журнале «Фитомедицина».

6. Добавьте черный шоколад в рацион питания

Хоть и многие мужчины запросто могут перейти с одной марки шоколада на другую, например, с батончика Snikers на плитку черного шоколада, но это может сказаться на умственной деятельности. Исследователи Калифорнийского университета обнаружили, что поедание шоколада с содержанием какао 70% и выше способствует повышению метаболизма в течение двухнедельного периода. Как? Черный шоколад содержит большое количество теобромина, химического элемента, стимулирующего выработку адреналина, который, в свою очередь, значительно повышает метаболизм и обменные процессы в организме. Несколько плиток шоколада в неделю достаточно.

7. Пить холодную воду

Возможно, вам известно, что, если выпить две кружки воды перед едой, то это приводит к полному насыщению, но знаете ли вы, что если пить ледяную воду, это способствует сбросу жира, то есть происходит улучшение пищеварения и обмена веществ? Принцип работы этого метода прост, когда вы пьете охлажденную воду, организму приходиться сжигать калории на собственное согревание, что и ускоряет обмен веществ. Если выпивать по два литра ледяной воды в день, то тратится 95 калорий, заявляют исследователи Гумбольдского университета. Простой метод без каких-либо затрат.

8. Кушать перед сном

Помните, мама говорила не кушать после восьми? Это не совсем верно. Некоторые, возможно, слегка голодные ученые Университета штата Флорида заявляют, что легкий перекус перед сном фактически может улучшить метаболизм ночью. Мы же знаем, что такое «легкий перекус»? Что-то, что содержит менее 150 калорий и предпочтительно богато белком.

9. Терморегулирование

Такой способ не является идеальным, но немного ускоряет обмен веществ . Согласно исследованиям Клинического центра американского института здравоохранения, если уменьшить температуру термостата до 17 градусов Цельсия, то можно сжечь на 7% калорий больше, чем при температуре 23 градуса. Совмещение с упражнениями, транслируемым по телевидению, намного улучшает метаболизм, нежели «Марафон игры престолов».

10. Увеличить время на сон

Ночью не можете сомкнуть глаз? Как показывают исследования Стэндфордского университета и Университета в Висконсине, недостаток сна снижает уровень лептина, гормона, отвечающего за регулировку потребления энергии и аппетит, что мешает разогнать обмен веществ в организме для похудения. Сон продолжительностью менее восьми часов снижает уровень лептина на 15,5%. Если хотите поддерживать уровень гормонов и метаболизма на должном уровне, ложитесь спать как можно раньше, как того требуют нормы о сохранении психического здоровья.

Мы рассказали простые способы как улучшить обмен веществ в организме для похудения. Еще раз напомним, что для сжигания жира необходимо соблюдать условие — сжигать больше калорий за сутки, чем потребляете. Следовательно, вам нужно составить такой план питания, который позволит потреблять как можно меньше калорий, при этом оставаться сытыми, чтобы организм не чувствовал голода и не запасал жировой на черный день. Этого можно добиться увеличением потребления зеленых овощей, которые богаты клетчаткой, белковой пищи и продуктов содержащих сложные углеводов (желательно утром, чтобы запастись энергией на день).

Следующий этап — это создать повышенный уровень активность, то есть увеличить расхода калорий за счет тренировок и дополнительного движения, что будет очень сильно помогать ускорятся и держаться на высоком уровне обменным процессам. Например, подняться по ступенькам, вместо лифта, пойти домой пешком или хотя бы выйти из автобуса за 2-3 остановки от дома и пройтись. Наверное самый простой и эффективный способ как ускорить метаболизм для похудения  — это следовать совету японцев делать 10 тысяч шагов за сутки. Это также полезно для здоровья сердца и всех систем организма.

Как раскрутить обмен веществ и быстро похудеть?

Оставьте свой отзыв, если пробовали один из методов разогнать метаболизм для похудения, описанных в этой статье. Или если можете дать хороший совет, а также задавайте свои вопросы.

Источник: http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/the-10-quickest-ways-to-boost-your-metabolism

Как ускорить метаболизм для похудения: 5 простых способов

О метаболизме многие говорят, еще большие мечтают ускорить его. Но зачем? Ответ прост: для создания или сохранения стройной фигуры. Если вас интересует вопрос: как ускорить метаболизм, то нужно разобраться в этом вопросе и узнать что это такое.

Метаболизм — система взаимозависимых и энергетических процессов, которые обеспечивают использование пищи и других поступлений в организм человека для обработки его нужд и избавление от продуктов распада. Он включает в себя анаболизм и катаболизм. Первый синтезирует простые органические вещества в сложные, путем поглощения энергии. Второй этап метаболизма — катаболизм, помогает расщеплению веществ и выводит из организма продукты распада. Он помогает выделять человеку энергию. Проще говоря, метаболизм, или обмен веществ, поддерживает нашу жизнедеятельность на должном уровне.

КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Чтобы «расшевелить» и ускорить метаболизм и похудеть, нужно для начала узнать свою скорость обмена веществ. Для расчета можно использовать формулу Миффлина-Сан Жеора. Она поможет рассчитать базовую скорость метаболизма (БСМ) с помощью значений вашего роста, массы тела, возраста и пола. Когда вы будете знать свою норму калорий в день, можно приступать к ускорению метаболизма.

 

Чтобы ускорить метаболизм, нужно:

1. Чаще есть. Дайте организму необходимый минимум калорий в день. Итог Миффлина-Сан Жеора вам в помощь! И полноценные завтраки, обеды и ужины. Желательно есть каждые 2-3 часа. Это позволит не зависеть от скачков сахара в крови, а энергия на переваривание пищи поможет сжечь больше жира. Не забудьте перекусить перед сном!

Если вас интересует завтрак для похудения, то переходите по ссылке и попробуйте приготовить один из приведенных рецептов.

2. Повышать физическую активность в целом. Чтобы организм начал тратить больше, чем потребляет, ему нужно движение. Физические тренировки приведут мышцы в тонус. Чередуйте кардио тренировки с силовыми нагрузками. Мышцы потребляют немало калорий, чтобы оставаться в «форме», а для роста им нужно еще больше энергии. Таким образом, вы сможете ускорить метаболизм.
3. Пить больше холодной воды. Без воды клетки не смогут обновляться. Вода избавит от запоров, головных болей и упадка сил. Также достаточное количество чистой воды поможет вам ускорить метаболизм, потому что она запускает этот механизм с самого утра в вашем организме.
4. Глубоко дышать. Глубокий вдох доставляет больше кислорода в клетки. Это важный компонент для переработки пищи в энергию, т.е. сжигания жиров и сахара.
5. Высыпаться. Без достаточного количества сна в организме вырабатывается мало гормона, который позволяет контролировать аппетит и потребление энергии. Если вы недостаточно спите, то ускорить метаболизм будет сложно. Потому что от недосыпа он просто замедляется, потому что организм тратит всю энергию на жизнедеятельность в целом.

Если вас интересует как кардинально изменить свою жизнь к лучшему, то переходите по ссылке и будьте счастливы уже сегодня.

Помните, что большая часть метаболических процессов происходит в состоянии покоя. На работу всех органов и клеток тела тратится около 60-80% всей энергии человека. Остальное делят между собой переваривание пищи и физические нагрузки.

Чтобы ускорить метаболизм, разумно будет начинать с отказа от большого количества сахара, простых блюд, 10-15-минутных упражнений и потребления качественной холодной воды.

Много интересных научных фактов читайте в статье: вред сахара для организма человека. Переходите по ссылке и узнайте об этом.

Что же делать дальше? Пересмотрите свой рацион, чтобы ускорить метаболизм и быть в форме.

ПРОДУКТЫ УСКОРЯЮЩИЕ МЕТАБОЛИЗМ

Чтобы ускорить метаболизм, включите в свое меню следующие продукты:

1. Черный шоколад. 40 граммов 70%-ного (и выше) шоколада помогут ускорить метаболизм. Эта доза нормализует чувствительность клеток к инсулину, и полученная пища превращается в энергию, а не в жир.

Возможно, вам будет интересна статья: шоколад польза и вред. Если вы перейдете по ссылке, то узнаете 10 фактов пользы этого вкусного продукта.

2. Жгучие специи. Метаболизм разгоняется с ними еще быстрее.

3. Цельнозерновые продукты. В них высоко содержание клетчатки. Чтобы переварить ее, организму потребуется немало энергии. Так овсянка (а не овсяные хлопья) надолго удержит баланс сахара в крови. Это значит, что вам хватит энергии до самого обеда.

4. Красная фасоль. Кроме клетчатки, витаминов и цинка, в этих бобовых много резистентного крахмала. Он почти не переваривается, но отлично очищает кишечник и борется с патогенной флорой. Загрязнение и микробы могут нарушать нормальный ритм метаболизма.

5. Мясо без жира. Постное мясо или курица содержат много белка. Организм переваривает его долго и тратит на это немало энергии. Это примерно наполовину ускоряет метаболизм организма.

6. Масло кокоса. 1 чайная ложка кокосового масла на стакан теплой воды улучшает метаболизм на 25%.

7. Сваренный натуральный кофе. Одна чашка напитка взбодрит вас и оптимизирует работу метаболизма на 4%.

8. Рыба. С употреблением рыбы в пищу организм «тренирует» лептин (гормон насыщения) скорее подавать сигналы гипоталамусу, что жиров телу хватит и их можно перерабатывать в энергию.

9. Зеленый чай. Чашка горячего бодрящего напитка утром снизит аппетит, улучшит пищеварение и нейтрализует вредные жиры. Если хотите ускорить метаболизм, то пейте зеленый чай.

10. Квашеная капуста. После брожения в ней образуется молочная кислота. С ее помощью кишечник избавляется от вредных бактерий, потому что ускоряется метаболизм, и крепнет иммунитет.

11. Цитрусовые фрукты. Они насыщают организм витаминами и другими полезными веществами. С помощью фруктовых кислот, воды и клетчатки человек надолго чувствует себя сытым, а метаболизм улучшается за счет укрепления иммунитета. Главным помощником метаболизма среди таких фруктов считают грейпфрут.

12. Яблоко. Неочищенное от кожуры, тщательно промытое яблоко содержит немало полезных веществ. Многие из них ускоряют обмен веществ.

13. Молочные продукты. Чтобы обмен веществ нормально функционировал, организму требуется много кальция. Это вещество содержится в молочных продуктах. Для ускорения метаболизма на 70%, их нужно употреблять три раза в день.

14. Перец. Используйте его при приготовлении гарниров, супов и других блюд в цельном или нарезанном виде. Потребление перца разгоняет обмен веществ на четверть от обычного значения, потому что он ускоряет метаболизм.

15. Шпинат. Марганец в его составе ускоряет метаболизм. Кроме этого, он налаживает работу мозга, ЦНС, половых гормонов и выработку гормонов счастья.

16. Сельдерей. Он содержит минимальное количество калорий, но, чтобы переварить эту зелень, организму потребуется больше энергии, чем он получит от этого продукта. Кроме отрицательной калорийности сельдерей улучшит пищеварение и расщепление липидных клеток.

17. Малина. В этой ягоде есть вещества, которые помогают организму бороться с отложением жиров.

18. Костный бульон. Чтобы обмен веществ работал без сбоев, ему нужен коллаген. Это вещество поможет переработать пищу в энергию и вывести продукты распада из организма.

19. Морские водоросли. Если употреблять этот продукт до 3 раз в неделю, это благотворно скажется на работе щитовидной железы и метаболизма.

20. Арбуз. В нем имеется аргинин, который помогает расщеплять жиры.

Чтобы ускорить метаболизм и разнообразить меню, обратите также свое внимание на индейку, горчицу, коричневый рис, брокколи, и травы, такие как женьшень, крапиву, одуванчик и даже лопухи.

Также много полезного содержится в статье рецепты блюд правильного питания. Переходите по ссылке и побалуйте себя и свою семью чем-то вкусненьким и полезным.

Каждый день повторяйте себе – Я КРАСИВАЯ! Вы этого достойны. Советы и рекомендации на тему как стать красивой узнайте в данной статье.

Если вас интересует, как повысить самооценку, то эта статья для вас. Переходите по ссылке и узнайте сами.