Нормы бжу для женщин: Суточные нормы белков, жиров и углеводов — БЖУ по возрасту и весу

Суточные нормы белков, жиров и углеводов — БЖУ по возрасту и весу

Нормы и соотношения БЖУ в день зависят от уровня ежедневной активности — при выполнении физических упражнений необходимо больше энергии. В первую очередь, речь идет о протеинах — суточная норма белка для спортсменов выше. Однако важны и углеводы — именно на них “работают” мышцы.

При расчете нормы жиров важно учитывать, что организму необходимы прежде всего растительные жиры, тогда как соотношение животных жиров рекомендуется ограничивать. Роль играет и то, что кроме белков, жиров и углеводов для поддержания здоровья необходим и ряд нутриентов.

// Норма белков и углеводов в день

Углеводы — это главный источник энергии для человека. Норма употребления углеводов должна составлять не менее 40-50% от общей калорийности. Другая половина калорий должна приходиться на белки и жиры. При этом норма белка в день зависит от уровня физической активности — но не меньше 20% от нормы калорий.

Роль играет и качество белка.  Например, спортсменам необходимо повышенное количество аминокислот лейцина, изолейцина и валина — они не всегда содержатся в растительных продуктах. Соотношение БЖУ при наборе массы это учитывает, называя нормой белка цифру в 1.5-2.5 г на килограмм веса тела.

В данном материале приведены цифры — если же вам необходим список продуктов, вы можете ознакомиться с рекомендациями Минздрава, содержащими лист продуктов, которые обеспечивают расчетную среднедушевую потребность в пищевых веществах и энергии, а также разнообразие потребляемой пищи.

// Нормы БЖУ:
  • белки — 1.5-2.5 г на кг веса тела
  • жиры — 20-30% от нормы калорий
  • углеводы — 40-50% от нормы калорий

// Читать дальше:

Суточные нормы БЖУ

Суточные нормы белков и углеводов зависят от уровня физической активности. Спортсменам нужно больше протеина для роста мышц, тогда как при сидячем образе жизни избыток жиров быстро приведет к набору лишнего веса в области живота. В свою очередь, диета для похудения всегда начинается с ограничения углеводов.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, избыток быстрых углеводов в питании приводит к росту жира на животе — а употребление богатых клетчаткой продуктов улучшает метаболизм, помогая похудеть. Однако даже если суточная норма углеводов соблюдается, это вовсе не значит, что рацион построен правильно.

//
Читайте дальше:

Суточная норма углеводов

Хотя ограничение нормы углеводов в рационе — один из эффективных способов быстрого похудения и снижения веса, безуглеводную диету нельзя считать режимом повседневного питания. Для поддержания оптимального здоровья важно не просто урезать суточную норму потребления углеводов, а делить их на «плохие» и «хорошие».

Углеводы с высоким гликемическим индексом приводят к набору лишнего жира — в отличии от углеводов с низким ГИ (различные овощи и цельнозерновые крупы). Помимо всего прочего, продукты с низким гликемическим индексом обычно содержат клетчатку, помогающую не только оптимизировать пищеварение, но и худеть быстрее.

// Нормы употребления углеводов в день

Норма при весе 50 кгНорма при весе 60 кгНорма при весе 70 кгНорма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения160 г165 г175 г185 г
Для поддержания веса215 г230 г250 г260 г
Для набора мышц275 г290 г300 г320 г
Женщины
Для похудения120 г150 г170 г150 г
Для поддержания веса150 г190 г200 г220 г
Для набора мышц200 г245 г260 г240 г
// Читайте дальше:

Суточная норма белка

Мнение, что белок — это основа питания для роста мышц, верно лишь частично. Повышенная калорийность питания, достаточное количество незаменимых аминокислот и правильных углеводов важнее для набора массы. Исследования говорят о том, что спортсменам для роста мышц нужно 1,3–1,8 граммов белка в день на каждый кг веса тела.

Несмотря на то, что превышение дневной нормы потребления белка не приводит к добавочному эффекту роста мышц, оно может быть весьма полезно для похудения или сжигания жира — Фитсевен уже писал о том, что в отличии от калорий углеводов и жиров, организму существенно сложнее конвертировать калории протеинов в жировые запасы.

// Нормы употребления белков в день

Норма при весе 50 кгНорма при весе 60 кгНорма при весе 70 кгНорма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения165 г170 г175 г185 г
Для поддержания веса145 г155 г165 г175 г
Для набора мышц180 г190 г200 г210 г
Женщины
Для похудения140 г150 г165 г175 г
Для поддержания веса115 г125 г135 г145 г
Для набора мышц155 г165 г175 г185 г
// Читайте дальше:

Суточная норма жиров

Жиры являются важнейшим элементом питания человека, без которого невозможен нормальный метаболизм. Вреден как переизбыток жиров в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и их недостаток, снижающий не только выработку гормонов, но и иммунитет. При этом особую важность имеют Омега-3 жирные кислоты.

Интересно и то, что наиболее полезные для здоровья и поддержания веса режимы питания — традиционные Палеодиета и Средиземноморская диета — подразумевают долю достаточно весомую долю жира в рационе (порядка 35-50% от всех дневных калорий). Однако источником жиров должны быть растительные масла, а не животный жир.

// Нормы употребления жиров в день

Норма при весе 50 кгНорма при весе 60 кгНорма при весе 70 кгНорма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения40 г40 г40 г40 г
Для поддержания веса55 г60 г60 г65 г
Для набора мышц70 г70 г75 г80 г
Женщины
Для похудения30 г35 г35 г40 г
Для поддержания веса45 г50 г50 г55 г
Для набора мышц60 г60 г65 г70 г
// Читайте дальше:

Определение нормы калорий

С одной стороны, определение дневной потребности в калориях — основа составления режима питания для похудения или для набора мышечной массы. С другой стороны, в любой формуле для расчета суточной нормы калорий заложена погрешность как минимум в 300-500 ккал.

Роль играет и то, что потребности реального человека в суточных калориях всегда варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. По сути, в большинстве случаев для определения примерной нормы калорий достаточно умножить вес тела в килограммах на коэффициент 35 (т.е. 2625 ккал для 75 кг).

Таблица БЖУ для похудения

Суточные нормы для похуденияПроцентное соотношениеРасчет для мужчины весом 75 кг и 20% жира
КалорииМинус 20% от нормы2000 ккал
Белки25-35%125 – 175 г / 500-700 ккал
Жиры20-40%45 – 90 г / 400 – 800 ккал
Углеводы25-50%125 – 250 г / 500 – 1000 ккал

Для похудения необходимо сокращение суточной нормы калорий примерно на 15-20%. В расчетах важно учитывать то, что дневная норма калорий рассчитывается лишь по сухому весу тела, то есть без учета жировой массы. Доля жиров в рационе — 20-40% от всех калорий, предпочтение необходимо отдавать растительным, а не животным жирам.

Важно и то, что рекомендуемая дневная норма углеводов для похудения зависит от типа телосложения человека. Мужчинам с крупной костью для похудения необходимо минимум углеводов с низким гликемическим индексом, тогда как женщины с быстрым метаболизмом могут есть больше углеводов, тратя энергию на жиросжигающие тренировки.

// Читать дальше:

Таблица БЖУ для набора мышц

Суточные нормы для набора мышцПроцентное соотношениеРасчет для мужчины весом 70 кг и 10% жира
КалорииПлюс 20% к норме3000 ккал
Белки20-25%150 – 190 г / 600 – 750 ккал
Жиры30-35%100 – 115 г / 900 – 1050 ккал
Углеводы50-60%375 – 450 г / 1500 – 1800 ккал

Типичным соотношением БЖУ при наборе массы является пропорция калорийности 20-25% / 20-30% /55-60% — или около 2х граммов белков, 0. 7 г жиров и 4х г углеводов на каждый кг веса атлета. При этом нехватка жиров негативно сказываются на уровне тестостерона. Качество углеводов также играет роль — особенно при наборе сухой массы.

Отметим и то, что важным является время употребления нутриентов — например, значительная часть быстрых углеводов должна съедаться в период «углеводного окна», длящийся 2-3 часа после силовой тренировки. В этом случае организм будет запасать углеводы в виде гликогена в мышцах (в буквальном смысле увеличивая их визуальный объем), а не в жировых запасах.

// Читать дальше:

***

Нормы белков, жиров и углеводов варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. При определении суточных норм протеинов необходимо учитывать не только основную цель диеты, но и делать поправку на возраст и общий уровень активности человека.

Научные источники:

  1. Calculate Your Recommended Carbohydrate Intake, source
  2. Calculate Your Recommended Protein Intake, source
  3. Calculate Your Recommended Fat Intake, source
  4. Carbohydrates, source
  5. Carbohydrates in human nutrition, source
  6. OMS macronutrientes, source
  7. Relation to Dietary Protein Intake, Breed and Environment, source
  8. Testosterone-Associated Dietary Pattern Predicts Low Testosterone Levels and Hypogonadism, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  2 ноября 2020

Питание в цифрах: все о дневных нормах | Еда

Интуитивное питание или тотальный контроль над рационом? В обоих случаях не лишним будет узнать, насколько ваши взаимоотношения с едой близки к тому, что принято считать «нормой» — с точки зрения калорийности, баланса БЖУ, количества овощей, фруктов, жидкости и других показателей.

Калорийность рациона

Как и другие нормы питания, эта — относительна, и зависит во многом от таких параметров, как рост и вес, возраст и пол, степень активности.

Если говорить о средних показателях, то у взрослых мужчин ежедневная потребность в энергии варьируется от 2100 до 4200 ккал, а у женщин — от 1800 до 3050 ккал. Разброс большой; чтобы получить более точное понимание, советуют пользоваться формулой Миффлина-Джеора (нужно учитывать, правда, что и она предназначена для среднестатистических людей). Она, в отличие от другой популярной формулы Харриса-Бенедикта, впервые выведенной в 1919 году, более современная — учитывает то, как изменился образ жизни людей за несколько десятилетий. Благодаря ей можно рассчитать свой метаболический уровень, понять базовый расход энергии.

Женщинам:

5 + (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) = BMR (basal metabolic rate, или базовый уровень метаболизма)

Мужчинам:

(10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × возраст) − 161 = BMR (basal metabolic rate, или базовый уровень метаболизма)

Есть также формула для быстрых вычислений: это 23 х вес в кг для женщин и 24 х на вес в кг — для мужчин.

На этом вычисления не заканчиваются. Далее следует умножить полученное число на коэффициент активности, который у каждого — свой.

  • 1,4 — сидячий, малоподвижный образ жизни, в котором почти нет места занятиям спортом;
  • 1,6 — все та же низкая активность, но уже с тренировками, хоть и редкими (1-2 раза в неделю)
  • 1,8 — этот коэффициент относится к людям, которые работают «на ногах» и в силу этого более подвижны;
  • 2,0 и более — числа, связанные с тяжелой физической работой.

Выбранный вами коэффициент следует увеличить на 0,3 — в том случае, если вы активно занимаетесь спортом на регулярной основе, от 3 до 5 раз в неделю.

Результат как раз и будет примерно тем числом калорий, которые следует получать с пищей, если вы хотите оставаться в своем весе. Тем же, кто рассчитывает похудеть, как известно, нужно, чтобы расход калорий превышал их потребление. Считается оптимальным снижать калорийность своего рациона приблизительно на 500 ккал, если перед вами задача — сбросить вес. Меньше 1200 получившееся число, однако, после такого вычета быть не должно. По словам диетологов, при такой низкой калорийности рациона есть риск, что организм не будет получать все необходимые ему для здоровья вещества. Плюс с таким недостатком калорий можно будет в неделю терять порядка 500 г жира в неделю; как раз до 500 г — безопасное количество, которое не скажется на здоровье.

Макронутриенты

Белки, жиры и углеводы называют так, потому что они требуются организму в большом количестве (это десятки и сотни граммов). Суточные нормы вновь будут разниться в зависимости от пола, возраста, образа жизни и других показателей.

Для нормальной работы организма, по данным специалистов из нашей страны, взрослым женщинам требуется от 58 до 87 г белка в день, мужчинам же — от 65 до 117 г. В среднем, речь идет о 1,2-1,5 г белка на килограмм сухого (!) веса тела. Цифры, опять же, колеблются, и ученые спорят между собой; так, на «Белковом саммите 2.0» в Вашингтоне в 2013 году было решено, что и 1,6 г на килограмм веса может считаться нормой. При активных занятиях спортом это количество можно увеличить и до 2 г на килограмм веса. Насыщая белком свой рацион, стоит знать о том, что он хорош не только как «строительный материал» для мышц. На белок могут налегать и худеющие, так как организму затруднительно превращать белок в жировые отложения, чего не скажешь об углеводах.

Насчет жиров мнение тоже неоднозначно. Одни источники утверждают, что суточная норма для женщин, желающих поддерживать вес и здоровую работу организма, — от 45 до 55 г в зависимости от веса, мужчинам же допускают до 65 г жиров. Другие же утверждают, что нужно умножить свой вес тела на 0,8-1, чтобы получить свою дневную норму. Но здесь важнее понимать, что 1 г жира — это 9 ккал, доля жиров от общей калорийности рациона должна составлять примерно 20-30% — но в то же время ниже 20 не опускаться. Жиры необходимы для многих метаболических процессов, включая усвоение витаминов, производство гормонов. Поэтому их дефицит может сказаться на здоровье.

Что касается углеводов, то их в норме требуется больше всего: узнать «свое» количество вам поможет умножение веса своего тела на 3. Тем, кто активно занимается спортом и буквально-таки испытывает свое тело на прочность, нужно 5-6 г на килограмм веса. Лучше всего, чтобы наибольшую часть от этого составляли сложные углеводы, чтобы в вашем рационе не было «пустых» калорий, которые не дают организму никакой пользы.

Отдельно стоит сказать о клетчатке: считается, что взрослым нужно 20-30 г, около 14 или 15 г на каждые 1000 ккал.

Продумывая соотношение белков, жиров и углеводов, следует помнить, что в жирах, как уже было сказано, 9 ккал, в белках и углеводах — по 4 ккал. Оптимальным соотношением этих нутриентов для поддержания веса считают 30/20/50, тем же, кто хочет и сохранить вес, и улучшить фигуру с точки зрения рельефа, можно пользоваться схемой 40/20/40.

Овощи и фрукты

В отношении этих продуктов мнения разные не только потому, что норму нужно, опять же, рассчитывать индивидуально. Сами ученые, которые исследуют вопрос, не соглашаются друг с другом в выведенных формулах. Например, ВОЗ рекомендует для ежедневного потребления как минимум 400 г фруктов и овощей (кстати, картофель к этой норме не относят), разделяя это количество на 5 порций. При этом важно разнообразие, а с ним поможет принцип радуги: выбирайте фрукты и овощи разных цветов, планируя свой рацион на сутки. Кстати, сушеные фрукты тоже входят в обозначенное число, но разовой порции хорошо бы быть не более 30 г. От норм ВОЗ отличаются те, что приняты внутри отдельных стран. Например, в России рациональной нормой потребления свежих фруктов и овощей в день считается около 650 г (исходя из того, что за год Минздрав советует потреблять 140 кг овощей и 100 кг — фруктов).

Вода

По данным экспертов, в день нужно около 1,5-2 литров жидкости. Необязательно, чтобы это была только чистая питьевая вода, но лучше стремиться к тому, чтобы именно она составляла основу этого количества. Чтобы рассчитать норму индивидуально для себя, умножайте свой рекомендуемый вес (женщинам нужно вычесть 110 из своего роста в см, мужчинам — 100) на 30. Чтобы узнать свою норму на те дни, когда вы активно занимаетесь спортом, умножайте на 40. 

суточный расчет, рекомендации, преимущества и недостатки

Пропорциональное содержание белков, жиров и углеводов в рационе позволяет организму работать нормально. Соотношение БЖУ по ВОЗ составляет 1:1:4. При снижении веса обычные нормы ВОЗ не подходят, так как требуется создать дефицит калорий, поэтому существуют свои показатели БЖУ для похудения.

Понятие БЖУ

Аббревиатура БЖУ – это белки, жиры и углеводы, которые имеются в продуктах питания. Каждая составляющая пищи необходима организму для нормального функционирования. Иногда применяют аббревиатуру КБЖУ. Буква «К» обозначает калории.

Расчет БЖУ для похудения позволяет постепенно снижать вес, удерживать достигнутый результат

Калорийность продукта – это количество энергии, которое высвобождается после ее усвоения. Общее количество калорий продукта зависит от соотношения в нем БЖУ.

Существует понятие суточной калорийности. Это количество энергии, которое человек затрачивает во время бодрствования и ночью для поддержания жизнедеятельности. Потребности в калориях могут быть разными. Все зависит от пола, рода занятий, физической активности, количества лишней массы тела.

Если человек съедает больше своей суточной нормы, не занимается физическим трудом, не ходит на тренировки, то все лишние калории будут запасаться в подкожно-жировой клетчатке. Когда употребляется меньше калорий, масса тела начнет уменьшаться. Организм будет тратить собственные жировые запасы.

Преимущества методики БЖУ

Основной плюс методики состоит в том, что питание получается рациональным. Есть можно мясо, рыбу, молоко, злаки, немного сладкого и другие полезные продукты. При использовании метода не будет возникать авитаминоза, если правильно рассчитать суточное количество калорий и соотношение БЖУ. Способ прекрасно подходит спортсменам для наращивания мышечной массы и сушки.

Недостатки

Главное неудобство методики заключается в большом количестве расчетов. Однако сегодня существуют специализированные сайты, которые предлагают калькулятор похудения. Он рассчитывает БЖУ и калории в зависимости от индивидуальных особенностей.

Вторая проблема в том, что при неправильном подборе соотношений возможен дефицит или избыток белка, что вредно для организма.

Процентное соотношение БЖУ

По ВОЗ соотношение БЖУ соответствует 1:1:4. Это количество необходимо для человека с нормальным весом. Было установлено, что у этой пропорции количество белков недостаточное, поэтому вывели другое соотношение БЖУ, при котором количество протеина было увеличено. Соотношение равно 4:2:4. Эта норма для здорового человека с оптимальным количеством физических нагрузок.

Суточный расчет производится в зависимости от массы, рода деятельности, физической активности

Существуют другие показатели суточного БЖУ:

  • умственные нагрузки – 2:1:2;
  • физический труд – 2:2:5;
  • избыточный вес – 5:1:2.

Выбор этих показателей осуществляется с учетом рода занятий.

В спортивных изданиях предлагают другие показатели БЖУ, которые позволяют удерживать нормальный вес. Для женщин БЖУ составляет 2,2:2:4,5, для мужчин — 3:2:5.

При расчете БЖУ для похудения используют другие показатели. Они максимально снижены, чтобы человек получал меньше калорий в сутки. Это позволит спровоцировать разрушение клеток подкожно-жировой клетчатки. Подходящим коридором для худеющих является 2-2,5:0,8-1:1,2-2.

Расчет количества калорий в день

Существует несколько формул, помогающих рассчитать калорийность. В зависимости от целей выбирают ту или иную формулу.

Количество калорий рассчитывается по следующим формулам:

  • вес в кг×35 – подойдет для человека, который занимается спортом в неделю 3-5 раз;
  • желаемый вес в кг×24 – используется для снижения веса при избытке массы не более 10 кг;
  • (текущий вес в кг– 10)×24 – подходит для людей, избыток массы которых составляет более 10 кг.

Последнюю формулу применяют в несколько этапов. При потере каждых 10 кг текущая масса тела изменяется.

Например, женщина с массой 70 кг стремится снизить вес до 60 кг. В этом случае расчет суточной калорийности ведется по формуле: желаемый вес в кг×24, так как избыток веса не превышает 10 кг. То есть, этой женщине требуется 1440 ккал в день. При таком условии она сможет похудеть без вреда для здоровья.

Пример расчета суточной калорийности при избытке массы более 10 кг

При наличии лишней массы тела больше 10 кг используется формула: (текущий вес в кг– 10)×24. Если женщина весит 95 кг, а хочет похудеть до 65 кг, то снижение калорийности осуществляется в несколько этапов.

Этапы снижения массы тела при ожирении 2-3 степени:

  1. (95-10)×24 = 2040 ккал за день. Это количество калорий употребляется до достижения результата 85 кг.
  2. (85-10)×24 = 1800 ккал за день. Этой калорийности придерживаются до достижения массы тела 75 кг.
  3. (75-10)×24 = 1560 ккал за день. Эта калорийность остается, пока женщина сбросит до 65 кг.

Этапов может быть и больше. Вместо 10 допускается отнимать цифру 5 из текущей массы тела. Так похудение будет проходить постепенно, без острого чувства голода.

Суточный расчет нормы БЖУ

Для здорового человека в сутки необходимо 30-40 % белков, 20-25% жиров, 40-50 % углеводов. При снижении веса количество БЖУ немного снижено, чтобы увеличить скорость сжигания подкожного жира.

Показатели БЖУ для худеющих:

  • 40-45% белков;
  • 15-25% жиров;
  • 30-40% углеводов.

Это соотношение применяют при наличии избыточного веса менее и более 10 кг.

Пример расчета БЖУ при снижении веса

Для расчетов нужно знать количество калорий белков, жиров, углеводов в 1 г. Калорийность этих элементов следующая:

  • 1 г белка – 4 ккал;
  • 1 г жира – 9 ккал;
  • 1 г углеводов – также 4 ккал.

У женщины с массой 70 кг, желающей похудеть до 60 кг суточная калорийность составляет 1440 ккал в сутки. Отсюда высчитывают 45% белков, 25% жиров, 30% углеводов.

Если у пациента имеются интенсивные тренировки, то количество белка увеличивают. Это позволяет быстрее восстанавливать мускулатуру.

Рекомендации

Перед началом похудения нужно посетить диетолога. Он оценит достоинства и недостатки методики именно для вашего случая. Обязательно нужно придерживаться рекомендаций врача для получения хорошего и стойкого результата.

Важно придерживаться правильного питания, вести подсчет калорий и пропорций БЖУ

Советы:

  • отказаться от жестких диет, придерживаться правильного питания с ограничением по БЖУ;
  • не есть много соли и сахара;
  • питаться 5-6 раз за сутки;
  • вести подсчет БЖУ в продуктах, изучать состав;
  • не превышать суточную калорийность.

Эти советы помогут избавиться от лишней массы тела постепенно.

Противопоказания

При правильном подсчете соотношения БЖУ противопоказаний нет. Если имеются патологии почек, то количество белка нужно снизить. Беременным, кормящим и детям сильно ограничивать питание нельзя.

Снижение веса при подсчете БЖУ происходит плавно. Питание разнообразное и полноценное. При помощи методики можно избавиться от лишней массы тела, предупредить ее возвращение.

Также рекомендуем почитать: вода сасси для похудения

Бжу, как составляющая эффективного похудения. Расчет углеводов, белков, жиров

Согласно канонам здорового питания, человек для сохранения хорошего качества тела или снижения веса должен придерживаться индивидуального суточного калоража. Однако помимо него важно знать и соотношение БЖУ для похудения – или же белков, жиров и углеводов, т.е. ключевых составляющих каждого продукта. Как узнать эти цифры, насколько правдивы данные калькуляторов онлайн и какие факторы меняют пропорции между этими элементами?

Что такое БЖУ

Каждый продукт питания обладает своей калорийностью или же количеством энергии, которое из него можно «вытянуть», а формируется из нутриентов – веществ, которые обеспечивают жизнедеятельность человека. «Золотая тройка» – это белки, жиры и углеводы, которые получили распространенную аббревиатуру БЖУ. В суточном рационе необходимо содержание всех 3-х элементов, поскольку каждый имеет свою ценность, но при этом требуется соблюдать определенное количество белков, жиров и углеводов в день, которое позволит сохранять гармонию в функционировании всех систем.

Функции БЖУ

Менее или более значимого нутриента в упомянутой тройке нет – все они обладают большим перечнем задач, которые исполняют, и функции БЖУ нужно рассматривать отдельно для каждого элемента:

  • Белок. Специалистами определен как «строительный материал» для костной и мышечной ткани, изредка становится источником энергии, если организм не может взять ее из углеводов. Белок не компенсируется из др. элементов, поэтому дефицит этого нутриента переносится особенно тяжело.
  • Углеводы. Ключевой элемент для жизнедеятельности, поскольку энергия организмом забирается из них. Дефицит углеводов – это упадок сил, потеря концентрации, постоянное чувство голода. По структуре их делят на простые и сложные, согласно количеству молекул. Пользу организму дают последние.
  • Жиры. При похудении (особенно в схемах жестких диет) зачастую человек старается исключить любые жиры, не осознавая, что этим шагом наносит ущерб здоровью. У липидов функция не менее важная, нежели у остальных участников цепочки БЖУ: они регулируют уровень холестерина, деятельность ЦНС, липидный обмен.

Норма БЖУ

Грамотная пропорция между этими нутриентами составляется с оглядкой на их роли в организме. За восполнение энергозатрат отвечают преимущественно углеводы, поэтому их должно быть больше половины дневной тарелки, иначе вы начнете испытывать постоянное желание что-то съесть и отсутствие сил к движению. Мышцы нуждаются в меньшем количестве «материала» для своей жизни и роста, поэтому белков нужно около 1/3 от суточного рациона. Жиры же берутся минимально, для поддержания их баланса – это 10%. Итоговое соотношение БЖУ при правильном питании – 30:10:60.

Соотношение БЖУ для похудения

На вопрос баланса между этими нутриентами у разных диетологов свои взгляды. Даже приведенное выше оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – не единственный вариант (и не только для похудения): некоторые специалисты утверждают, что разумнее иметь примерный ориентир, а не жесткие цифры. Так норма белков допускается в пределах 10-35% калорий из всей тарелки за сутки, углеводов – от 45 до 65%, а жиров – от 20% до 35%. Здесь можно увидеть смещение баланса в сторону увеличения липидов, а протеинов предполагается меньше, чем по основной формуле БЖУ.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам

Смещение пропорций определяется и половой принадлежностью человека, который задумал худеть, поскольку внутренние процессы у мужчин и женщин, равно как и потребности в нутриентах, различаются. Норма БЖУ для женщин предполагает меньшее количество белка, нежели для представителей сильной половины, поскольку у них меньше мышц (вопрос женщин, имеющих силовые тренировки, не затрагивается) – до 1 г на каждый кг массы тела, а при похудении можно снизить этот показатель до 0,75 г. Пропорция же по БЖУ – 25:20:45, т.е. доля углеводов от классической снижена.

Норма БЖУ для мужчин

У представителей сильной половины потребность в белке выше, чем у женщин, поэтому норма БЖУ для мужчин даже в период похудения предполагает обязательное сохранение его уровня, но углеводы тоже идут на понижение. Пропорция уже будет выглядеть как 35:15:50, либо 30:15:55. Количество самого белка в граммах будет считаться уже как 1-1,4 г на каждый кг веса. Для мужчины, который дает себе постоянную физическую нагрузку, но при этом желает похудеть, норма БЖУ в день может предполагать колебание в сторону увеличения жиров – 30:20:50.

Как рассчитать БЖУ

Выданные выше пропорции – только каркас, с которым еще нужно научиться управляться. Для составления меню нужно знать еще параметр базового метаболизма, от которого после и будет отталкиваться расчет БЖУ для похудения. Вы можете использовать любую из существующих формул – самыми актуальными считаются 3: Харриса-Бенедикта, Маффина-Джеора, Кетч-МакАрдала. Поэтапно вся система будет такой:

  1. Посчитать уровень метаболизма (нужны данные по возрасту, росту (используются сантиметры) и весу).
  2. Умножить на коэффициент энергозатрат (по уровню активности).
  3. Уменьшить на 10-20% (зависит от желаемой скорости похудения). При наборе массы – увеличить.
  4. Провести подсчет главных нутриентов в граммах (не проценты!).

Формула расчета БЖУ

Предполагается, что к моменту, когда вы начнете считать индивидуальное количество белков-жиров-углеводов для своего рациона, вы уже определили базовый метаболизм, по которому питаться, оценили степень активной и пассивной нагрузки и узнали, сколько калорий можете съесть за день. Универсальная формула БЖУ для похудения в таком случае будет выглядеть следующим образом (Х – идеальный суточный калораж, результат в граммах):

  • 0,3*Х:4 – для белков.
  • 0,2*Х:9 – для жиров.
  • 0,5*Х:4 – для углеводов.

БЖУ для похудения в процентах

Универсальная формула, которая рассмотрена ранее, является усредненной, поскольку идет вразрез с тем, сколько нужно конкретному человеку каждого нутриента. Для примера – при калораже для похудения в 1216 кКал на девушку весом 50 кг и возрастом 22 года нужно 50 г белка (1 г/кг). Однако по той формуле уже выйдет 91,2 г, что является избытком. Специалисты советуют считать процентное соотношение БЖУ для похудения индивидуально, учитывая, что:

  • На 1 кг фактического веса при похудении белка нужно 1-1,4 г. На этапе сушки – 2-2,5 г.
  • Половину калорийности заберут углеводы.
  • Остальное достается жирам.

Калькулятор БЖУ для похудения

Количество формул легко собьет с толку новичка в вопросе нутрициологии, поэтому тем, кому самостоятельно разобраться, как рассчитать БЖУ для похудения правильно, трудно, можно прибегнуть к онлайн программам и счетчикам. Они работают аналогично – сначала вычисляют базовый метаболизм, умножают на уровень активности, затем выдают вам количество калорий на день. Следом же будет подсчитано сочетание БЖУ, а некоторые сервисы предлагают и отдельно бесплатный калькулятор углеводов онлайн, либо белков. Недостаток этих программ – высокая погрешность.

Питание по БЖУ

С расшифровкой аббревиатуры вопросов нет, сколько каждого нутриента для ускорения обмена веществ и жиросжигания потреблять – понятно. Однако на этом тема питания по БЖУ не закрыта, ведь неясно, как составить дневное меню. Лишний вес будет уходить, если:

  • Достигнуто потребление 150 г (сухая масса) углеводов с низким ГИ.
  • Липиды в пище разбиты как – 30% растительных и 70% животных. Транс-жиры исключены.
  • Протеины животного происхождения преобладают (55%) над растительными (45%).

Видео: Как рассчитать норму БЖУ

Мы уже познакомились и сегодня будем учиться считать сколько КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы) вам нужно употреблять ежедневно. А спрашивается зачем вам это? А для того, чтобы добиться желаемого результата (похудеть/набрать вес/поддерживать вес). Если вы желаете здоровое и красивое тело, то придется научиться питаться правильно и подсчитывать ежедневную норму калорий.

Есть множество разных формул расчета КБЖУ, но я считаю самыми приближенными к точности формулы, в которых учитывается % жира в организме. Соотношение процента жира и мышц может прилично повлиять на конечную цифру нормы калорий в день.

Определение процента жира по фото

Минус этого способа в том, что мы-девушки не всегда можем объективно оценить, всегда хочется снизить цифру:)

Определение процента жира в организме по фото

Так же, % жира в организме можно узнать по индексу массы тела

Такой способ подходит для тех, кто не тренируется или только собирается. Индекс массы тела (ИМТ) высчитывается по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост (кв.м)

Буду показывать на своем примере (вес = 48 кг, рост = 166 см), ИМТ = 48 / (1,66*1,66) = 17,41. Сравнивая себя с примерами на фото и учитывая мой ИМТ, выходит что у меня примерно 19% жира.

Определение процента жира в организме по ИМТ

И приступаем к подсчету ежедневной нормы калорий по формуле Кэтча — МакАрдла. Зная процент жира, высчитаем каков вес сухого тела. Так же рассмотрим на моем примере:

  • вес жира = вес * % жира = 48*0,19 = 9,12 кг
  • масса сухого тела = вес — вес жира = 48 — 9,12 = 38,88 кг

БМ = 370 + (21,6 * вес сухой массы)

БМ = 370 + (21,6 * 38,88) = 1 210 ккал. В общем, столько калорий мне хватит, чтобы просто спать или лежать:)

Но, мы же не можем целыми днями просто валяться, поэтому надо узнать сколько калорий необходимо для поддержания текущего веса. Для этого надо получившийся результат умножить на коэффициент вашей дневной активности.

1.2 – спокойный образ жизни, сидячая работа, отсутствие спорта

1.375 – умеренная активность: 1-3 раза в неделю легкая нагрузка, работа по дому, легкое кардио, прогулки

1.55 – средняя степень активности: силовые тренировки интенсивно 3-5 раз в неделю

1.725 – высокая активность: тяжелые нагрузки и тренировки 6-7 раз в неделю

1.95 – очень высокая ежедневная степень активности: длительная тяжелая нагрузка, профессиональный спорт, интенсивные тренировки несколько раз в день

1210 * 1,375 = 1 664, столько калорий мне необходимо потреблять ежедневно для поддержания текущего веса.

Чтобы выяснить сколько калорий нужно для похудения или наоборот для набора массы (как в моем случае) просто прибавляем или отнимаем 10-20%, т.е. создаем дефицит (недостаток) или профицит (избыток) калорий.

Например, чтобы мне набрать массу: 1664 + 15% (взяла среднее) = 1913,

чтобы похудеть: 1664 — 15% = 1414.

Как должны соотноситься БЖУ и калории?

При составлении меню нужно обращать внимание на таблицу углеводов, белков и жиров, которая наглядно покажет все показатели БЖУ. Это важно для того, чтобы все функции организма работали как следует и не нуждались ни в каких элементах. Ученые вывели, что наиболее оптимальными будут следующие параметры:
Белки: 10-35%.
Жиры: 20-35%.
Углеводы: 45-65%.
Если ты хочешь похудеть, то соотношение должно выглядеть по-другому:
Белки — 30%.
Жиры — 20%.
Углеводы — 50%.
Если при похудении не учитывать вышеуказанные параметры, то организм будет «поедать» себя сам, а вес будет снижаться из-за уменьшения мускулатуры. Поэтому крайне полезно разработать для себя специальную диету с учетом индивидуальных параметров БЖУ, которая поможет эффективно похудеть и не навредить здоровью.
Помочь правильно составить свой рацион поможет специальная таблица белков, жиров и углеводов. Об этом сообщает Рамблер. Далее: https://woman.rambler.ru/cooking/40829210/?utm_content=rwoman&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Что стоит учитывать при подсчете нормы калорий:

  • К примеру, вы работаете в офисе и тренируетесь 3 раза в неделю. То, когда вы на работе без тренировок, в этот день вы должны употреблять калории с меньшим коэффициентом вашей активности, который подходит в этот день, т.е. 1,2. Тоже самое в дни с более интенсивной активностью, когда у вас есть тренировки.
  • Если вы планируете сбросить вес или набрать, то снижать/повышать калории нужно постепенно, чтобы у вашего организма не было стресса и не снизился метаболизм. Так вес будет уходить плавно, а значит и вероятность его возвращения когда-нибудь уменьшается.
  • Следует следить за изменениями веса и % жира, чтобы перерасчитывать вашу норму калорий. Можете делать перерасчет, примерно, раз в 3 месяца.
  • Если вы худеете/набираете вес делайте перерыв, раз в 3 месяца, на поддерживающую вес норму калорий.

Сколько ежедневно нужно БЖУ (белков, жиров и углеводов)

И казалось бы все, теперь мы знаем, какое количество калорий вам необходимо потреблять ежедневно, чтобы добиться желаемого результата. Но для полного владения ситуацией нужно соблюдать баланс между БЖУ (белками, жирами и углеводами), тем из чего наша пища и состоит. Ведь недостаток одного может привести к нарушениям в организме. К примеру, если вам не будет доставать жиров в ежедневном рационе, может возникнуть гормональный сбой.

2 гр. белка на кг. веса (калорийность 1 гр. белка равна 4 калориям)

1 гр. жиров на кг. веса (калорийность 1 гр. жира равна 9 калориям)

оставшееся — углеводы или 2-4 гр. на кг.веса (калорийность 1 гр. углевода равна 4 калориям)

Пример: мой вес 48 кг и ежедневная норма калорий для поддержания веса составляет 1664.

Белки = 2 * 48 = 96 гр. Чтобы узнать возможную калорийность 96 * 4 = 384 калории

Жиры = 1 * 48 = 48 гр, 48 * 9 = 432 калории

Узнать сколько это в граммах: 848 / 4 = 212 гр (для обычного человека минимум углеводов — 100 гр)

В итоге, чтобы поддерживать вес, мой расчет КБЖУ в день выглядит так:

  • 1664 калорий
  • 96 гр. белка
  • 48 гр. жиров
  • 212 гр. углеводов

И чтобы не превратиться в сумасшедшую тетку, которая постоянно что-то записывает и считает, установите на телефон приложение пищевого дневника. Такие, как Fatsecret, Lifesum, DietOnLine, MyFytnesspal и другие, они помогут вам соблюдать ваш КБЖУ в день. В эти пищевые дневники можно самой добавлять продукты, выбирать из предложенного и по штрих-коду. Но, когда вносите свои данные, программа сама вам рассчитывает норму калорий в день, но не известно по какой формуле был произведен расчет КБЖУ, поэтому исправьте на свои подсчеты вручную. Так же, когда выбираете добавленные кем-то ранее продукты, пересчитайте калорийность блюда сами и внесите свои изменения. В интернете можно найти анализатор калорийности готовых блюд (к примеру, на сайте calorizator.ru, health-diet.ru) можно рассчитать калорийность блюда по ингредиентам. Это поможет вам контролировать процесс питания, привыкнуть не съедать лишнего и научиться в дальнейшем определять «на глазок».

Норма для мужчин и женщин в сутки для похудения

Диетологи утверждают, что при похудении суточная норма калорий для женщины и для девушки должна быть не меньше 1100-1300 ккал. Такое количество потребления способно обеспечить женский организм всем необходимым.

Для похудения суточная норма калорий для мужчины немного выше — 1300-1600 ккал. Крайне важно рассчитать калорийность употребляемой вами пищи таким образом, чтобы она содержала не только белки, но и сложные углеводы. Ни в коем случае нельзя отказываться от целых групп продуктов. Это может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Таблица белков, жиров, углеводов (БЖУ) продуктов

Подбирать пищу нужно в соответствии с этими данными.
При выборе следует учитывать её полезность для организма, наличие витаминов, минералов, клетчатки и других полезных элементов, которые непосредственно участвуют в росте и регенерации клеток и правильном функционировании всех внутренних органов и систем.

Меню должно быть разнообразным. По-возможности включать в себя молочные и кисломолочные продукты, мясо, рыбу, крупы, фрукты, овощи, мучное, орехи, сладкое.

При составлении сбалансированного рациона отличным помощником станет эта таблица:

ПродуктБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность на 100г
арахис26,345,29,9551
арбуз0,70,210,938
банан1,50,121,889
баранина16,917,41,2219
блины6,18,427,9206
болгарский перец1,30,17,226
борщ2,73,13,856
бурый рис отварной2,70,824,7116
варенье малиновое0,6072,6275
вишня0,80,511,352
вода0000
геркулес116,265,7305
говядина20,412,70,5193
говяжья печень18,84,23,4125
горбуша20,86,80,5147
горох зелёный50,213,873
гречка12,63,368335
грибы лисички1,61,12,220
грудка индейки20,53,20,1111
груша0,40,310,942
дыня0,6010,338
жареные кабачки1,26,67,196
изюм1,8072,2262
кабачок0,60,35,223
какао-порошок24,217,533,4380
кальмар192,61,3105
капуста белокочанная1,80,16,827
картофель20,418,180
картофельное пюре2,53,314,496
картошка фри3,212,731,3252
кета21,36,11,1140
кефир нежирный30,053,830
кешью22,64917,5606
киви1,319,852
клубника0,60,37,233
колбаса копчёная1740,32,1431
котлета15,418,18,2248
кофе чёрный0,200,32
крабовые палочки611073
кукуруза3,52,815,6101
курага3068,5227
куриная грудка23,92,90,7124
куриная печень19,86,71,1143
куриное бедро19,411,52187
куриный бульон3,21,61,432
куриный фарш17,79,90,6164
курица21,39,71,3175
лаваш9,11,156,2277
лосось20,810,11,3172
лук репчатый1,4010,441
макароны молочные11,52,967,1345
макароны твёрдых сортов10,41,174,9337
малина0,80,314,142
манка10,3173,3328
минтай16,51,30,678
молоко коровье сырое3,23,64,864
морковь1,30,19,334
моцарелла21,220,70,7264
мука пшеничная высшего сорта10,31,170,6334
мёд натуральный0,8080,3314
овсянка116,165,4303
огурец0,80,13,814
оладьи6,67,635,3229
отварная грудка25,43,20,4130
отварной рис3,31,724,8130
отруби пшеничные15,13,833,5191
пельмени11,51425,8265
перец сладкий1,307,227
перловка9,31,173,7320
персик0,90,111,346
пицца9,313,424,7260
плов109,926,5211
помидор1,10,2523
пшеница твёрдая132,566,6301
пшеничный зерновой хлеб8,11,445,6231
пшенная каша4,92,425,7138
рис7177,3330
салат1,50,23,117
сахар-песок0099,8379
свекла1,50,111,842
свинина20,511,50,04209
сметана 10%3102,9115
сосиски11,223,92,3256
спагетти9,91,459,2293
спаржа3,824,446
стручковая фасоль1,20,13,116
сыр «голландский»2626,80,6352
творог нежирный180,61,888
томат1,10,2523
треска17,11,10,681
тунец22,52,60,3115
тушеная капуста3,447,466
фасоль21254,5292
филе индейки204,10,2117
финики2,5072,1271
форель20,37,90,4152
цветная капуста2,50,32,430
черешня1,10,411,550
чеснок6,50646
чизбургер13,911,928,6281
чёрная смородина10,211,538
чёрный хлеб бородинский6,81,341,8207
яблоко0,40,411,845
яичница14,216,81,2211
яйцо куриное варёное12,710,70,8144

Неважно, планируется ли сбросить вес, набрать мышечную массу или немного подсушиться – требуется правильно рассчитать калорийность своего рациона и норму белков, жиров и . Соотношение БЖУ для похудения очень важно, потому как перед тем, как набирать массу или подсушиваться, необходимо сбросить лишний вес, если он есть.

Правильное соотношение БЖУ

Как бы человек ни питался раньше, для снижения веса ему необходимо уменьшить в рационе долю углеводов и жиров и повысить долю белка. Полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь из них организм черпает энергию, но простые углеводы необходимо заменить сложными, то есть вместо выпечки и сдобы употреблять крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, зелень и овощи. Что касается жиров, то они должны быть не насыщенными, повышающими концентрацию холестерина в крови, а ненасыщенными, содержащимися в растительных маслах и рыбьем жире. Белки можно получить из нежирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам такое – 50%-30%-20%. Если немного уменьшить долю белков и повысить долю углеводов, результат все равно будет, но более скромный. Соотношение БЖУ для набора массы уже будет другим. Мужчине с весом в 75 кг необходимо в день потреблять 3150 ккал. Если помнить, что в 1 г белка содержится 4 Ккал, то на долю белка должно приходиться 450–750 Ккал или 112–187 грамм. Углеводов в день нужно потреблять 300–450 грамм, что в перерасчете на выходит 1200–1800 Ккал. Жиров должно быть 75–150 г в день или 675–1350 Ккал.

Соотношения белков, жиров, углеводов: стандартные соотношения выведены исходя из цели, которую Вы хотите достичь.

Базовое или стандартное соотношение для сжигания веса и набора мышечной массы (автор Пол Венуто) включает в себя 30% белка, 12-20% жира и 50-55% углеводов.

Диета Зона

Популярная зональная диета основана на пропорции 40(белки) : 30(жиры) : 30(углеводы).

Диета Аткинса

Это одна из кетогенных диет, переключающих организм в режим сжигания жиров вместо глюкозы, полученной с углеводами.

Диета кетогенная (сушка)

Это диета с крайне низким содержанием углеводов, позволяющая уменьшить процент жира. При отсутствии углеводов организм переключается на траты белков и жиров. При такой диете важны постоянные тренировки, чтобы белки (мышцы) остались в норме, и снижение веса происходило засчет жиров.

Расчет количества углеводов, жиров, белков

Почему важно знать соотношение белков, жиров и углеводов?

Пища дает человеку энергию, это единственный источник пополнения сил. И мы, обычно, не задумываемся о ее составе, пока не начинаем вплотную заниматься фитнесом, бодибилдингом, диетой или просто здоровым образом жизни. Состав пищи влияет на количество полученных калорий: калорийность одного грамма белка составляет 4 калории (килокалории), один грамм углеводов тоже даст 4 калории. При этом один грамм жира равен 9 калориям. То есть при употреблении 100 грамм овощей (углеводы) и 100 грамм сала(жиры) организм получит разное количество калорий, сало даст более чем в 2 раза больше энергии.

Углеводы

Углеводы — это непосредственный источник энергии для организма. При расходовании энергии (физические упражнения, выполнение физической работы) расходуются именно углеводы. Недостаток углеводов в потребляемой пище приводит и к недостатку энергии — слабости, сонливости. Только после расходования углеводов, человек начинает тратить белки и жиры. Углеводы содержатся в овощах, фруктах, крупах, хлебобулочных изделиях, алкоголе.

Жиры

Жиры необходимы организму, они предотвращают различные заболевания, способствуют усвоению витаминов. Причем необходимый процент жира у женщин выше чем у мужчин примерно на 10%. Рассчитать свой процент жира можно на странице расчет процента жира . Жиры поступают из двух источников — растительного и животного происхождения, человеку необходимы оба источника — растительное масло, рыба, сливочное масло, мясо, молочная продукция.

Белки

Белки являются основной составляющей клеток организма, они в отличие от углеводов и жиров неспособны образовываться из других продуктов. Белки нужны для роста, регенерации и развития клеток, для иммунитета. Если человеку с пищей недостаточно поступает углеводов и жиров, то он начинает тратить белки на ежедневные потребности организма. Переизбыток белков тоже плох — при его переработке выделяются продукты распада, которые в большом количестве могут принести вред. Поэтому очень важно знать соотношение белков, жиров и углеводов на каждый день. Белки поступают из мяса, рыбы, сыра, бобовых.

Что вычисляет калькулятор?

Данный калькулятор как раз и предназначен для проведения таких расчетов: он вычисляет в граммах, сколько белков жиров и углеводов нужно в день и в каждый прием пищи. Также показана калорийность белков жиров и углеводов в день и в одной порции. Произвести расчет углеводов белков жиров можно, заполнив форму ниже: введите необходимое количество калорий (его можно рассчитать на странице Расчет калорий и введите желаемую долю углеводов, белков, жиров — либо выберите в выпадающем списке одну из комбинаций (это стандартные комбинации, они подходят для подавляющего большинства людей).

Для того, чтобы похудеть и удерживать вес на оптимальном уровне или набрать мышечную массу, надо сбалансированно питаться. А правильное питание невозможно без расчета соотношения БЖУ — белков, жиров и углеводов. Посчитать КБЖУ вовсе не сложно — а наша статья вам в этом поможет.

На что влияет количество БЖУ?

На количество БЖУ влияют не только возраст и пол, но и образ жизни, и количество физической нагрузки. Для того, чтобы рассчитать оптимальное количество белков, жиров и углеводов, необходимо воспользоваться специальными формулами. Для желающих похудеть формула расчета БЖУ будет одна, для набора мышечной массы другая, также расчёты БЖУ отличаются для мужчин и для женщин.

Для начала необходимо разобраться, что такое БЖУ для среднестатистического условно здорового (не имеющего серьёзных патологий внутренних органов) человека. Насколько правильно вы питаетесь сейчас, можно понять, взглянув на себя в зеркало. Не висят ли бока? Не торчат ли рёбра? Не желтоваты ли белки? Не покрыто ли лицо прыщами? Не выпадают ли волосы? Часто ли болеете?

Даже на первый взгляд, не будучи врачом или диетологом, можно понять, нуждается ли ваше меню в корректировках. Поэтому перейдём к конкретике.

Белки

Белок — это строительный материал для наших клеток. В организме в процессе переваривания пищи он расщепляется на аминокислоты — универсальные элементы, необходимые для роста и укрепления мышечной массы. Белок также является источником кератина и коллагена, необходим для обеспечения иммунной реакции, производства красных кровяных телец. Недостаток белка приведёт к ослаблению иммунитета, дряблости кожи, кислородному голоданию клеток. Избыток — к проблемам с почками, суставами, мочевым пузырём и к общей интоксикации, так как в процессе переработки белка выделяются пурины, а почему их должно быть в меру, мы рассказывали. Белок мы получаем в основном из животных продуктов (мяса, рыбы, птицы, яиц, молочной продукции), орехов и некоторых овощей.

Жиры

Жиры важны для работы мозга, суставов, клеточных мембран, гормональной и лимфатической систем. В рационе их должно быть от 0,8 до 1 г на вес тела. Если занимаетесь спортом или физически тяжёлой работой, можно увеличить долю жиров до 1.5 г. Но если ваш вес превышает норму, то количество жиров в рационе лучше уменьшить.
А для того, чтобы не поправиться, надо научиться отличать полезные жиры от вредных.
Полезные жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные.

  • Насыщенные жиры животного происхождения — сливочное масло, сыр, молоко, сало, мясной и т.д. — их в рационе должно быть не более 10% от общего количества жиров.
  • Ненасыщенные — это растительные жиры в жидкой форме. Они делятся на полиненасыщенные и мононенасыщенные. В первой группе — подсолнечное, соевое, масла из орехов и семян (кунжут, кедр, грецкий орех), их должно быть не больше 40% от общего количества жиров. Во второй — оливковое, рапсовое, авокадо, арахисовое, маслины, и им следует отдавать предпочтение перед остальными жирами: до 50% от общего количества жиров.

А вот каких жиров на столе быть не должно — это:

  • трансжиров — суррогатных масел, полученных искусственно. Что это за продукты: маргарин, майонез, выпечка на них, чипсы, торты, печенье, мороженое, кремы, соусы, конфеты и т.д;
  • масел, на которых жарилась пища;
  • жиров, образовавшихся в процессе усвоения организмом простых углеводов.

По результатам исследований, растительные масла лучше употреблять сырыми, а жарить на сливочном масле. Но лучше совсем отказаться от жареного и готовить на пару, иначе рано или поздно гастрит даст о себе знать.

Углеводы

Углеводы — это то, что даёт нам энергию и помогает усваиваться белкам. Минимальная доля углеводов для человека — 2 г на 1 кг веса тела, для спортсменов норма углеводов выше в 2-3 раза. Углеводы перерабатываются в глюкозу, которая служит источником энергии.
Они делятся на естественные (злаки, фрукты, овощи) и искусственные (хлебо-булочные изделия, макароны, печенья и сладости), простые и сложные (по скорости расщепления в организме), а также различаются по гликемическому индексу: чем он выше, тем вероятнее набор лишнего веса. Наиболее полезны для организма естественные сложные углеводы с низким или средним гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки.
Теперь становится понятнее, как высчитать процентное соотношение питательных веществ в своём рационе для различных целей. Далее мы рассмотрим, как правильно рассчитать углеводы и белки в потребляемой пище.

Соотношение БЖУ для мужчин и женщин при разных условиях

Норма БЖУ в день 1:1:4.
Для похудения актуально соотношение БЖУ 4:2:4, то есть при минимуме жиров равное количество белков и сложных углеводов.
Если стоит задача снизить массу и просушиться, то соотношение будет выглядеть так — 5:2:3. Для девушек значения БЖУ при сушке: 4,7:2,3:3
Для поддержки оптимального веса соотношение такое: 3:3:4
Норма БЖУ для молодых женщин и мужчин, занятых интеллектуальной работой: 3,3:2,5:4.2
Норма БЖУ при тяжёлой физической работе: 2,7:2,3:5
БЖУ для набора веса и мужчине и женщине предполагает делать упор на углеводы: 3:2:5
БЖУ для увеличения мышечной массы у девушки: 3:2,5:4,5

Как определить дневной калораж

Сколько калорий употреблять в день, можно вычислить по простой формуле расчёта БЖУ: желаемый вес умножается на коэффициент 24. При этом количество кг, которые нужно сбросить или набрать, должно быть не более 10. Можно разбить этот процесс на два этапа и вычислить промежуточное значение, по достижении которого снова скорректировать калораж.
Если планируется изменить вес более чем на 10 кг, промежуточные этапы устанавливать необходимо, во-первых, для самоконтроля, во-вторых, для мотивации, в-третьих, чтобы не навредить здоровью.

Норма БЖУ в день зависит от Вашего исходного веса. Норма БЖУ чтобы похудеть мужчине и женщине рассчитывается в зависимости от того веса, к которому вы стремитесь.

Второй способ — использование формулы Миффлина-СанДжеора. Расчет кбжу при правильном питании по формуле Миффлина Сан Жеора (возможно и такое прочтение) несколько сложнее предыдущего, так что вам уже потребуется калькулятор.
женщины — К = 10хМ + 6,25хР — 4,92хВ — 161;
мужчины — К = 10хМ + 6,25хР — 4,92х В + 5.
Где М — желаемая масса тела, Р — рост, В — возраст. Полученный результат можно скорректировать добавочными коэффициентами:
1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 — занятия спортом трижды в неделю
1.4625 — занятия спортом 5 раз в неделю
1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 — ежедневные занятия фитнесом
1.725 — ежедневная интенсивная физическая нагрузка или по два раза в день

Третий способ, как рассчитать БЖУ — формула Харриса-Бенедикта:
Для женщин: 655 + произведение веса и k 9.6 + произведение роста и k 1.8. От полученного значения отнимают произведение возраста на 4.7.
Для мужчин: 66 + (вес х 13.7) + (рост х 5) — (возраст х 6.8).


Очевидно, что БЖУ для активного человека будет несколько выше. Усредненно количество калорий в день приближается к таким значениям:


Как рассчитать норму БЖУ для женщин: таблица

Как рассчитать норму БЖУ для мужчин

Все эти формулы можно использовать для расчёта БЖУ как для похудения, так и для набора массы и поддержания нормы. В двух первых случаях в формуле указывается желаемый вес, в третьем — фактический.

Не забывайте делать поправки на климатические условия, генетические особенности своего организма, темперамент, сопутствующие заболевания, скорость обмена веществ. А , подходят только для экстремальных случаев.

Как определить количество БЖУ в продуктах

Покупая продукты в магазине, обращайте внимание на этикетку. Сегодня производитель обязан указывать точный состав БЖУ каждого продукта. Если вы покупаете продукты на рынке, вооружитесь готовой таблицей БЖУ и калорийности — на нашем сайте она есть. Так вы всегда сможете быть в курсе того, сколько полезных веществ содержится в вашей пище. Но и так известно, что меньше всего калорий во фруктах и овощах, а больше всего — в рафинированных углеводах и сладостях. Расчёт калорийности блюда онлайн возможен, если известен точный вес и калорийность всех составляющих.

Почему БЖУ эффективнее диет

Человеку, придерживающемуся правильного питания, нет необходимости отказываться от любимых продуктов, при это расчет бжу при правильном питании будет намного эффективнее строгих диет, подразумевающих множество ограничений. При этом существует возможность составлять меню с учетом БЖУ так, чтобы получать максимальную отдачу от продуктов.

В общем план БЖУ для похудения выглядит так: сложные углеводы на завтрак, полноценный обед и лёгкий ужин, перекусы между которыми могут состоять из салатов, творога, фруктов, диетических батончиков.

Важно помнить, что похудение и набор массы должны быть поэтапными, иначе можно заработать нервный срыв и гормональный сбой, которые лечить придётся долго, с обширной побочкой и непредсказуемым результатом. И что один лишь план питания и расчет БЖУ может не сработать без занятий спортом, полноценного сна и позитивного настроения.

Онлайн Калькулятор расчета потребления БЖУ и калорий | Суточная норма

В калькуляторе представлены две самые популярные формулы для расчета суточной нормы калорий и потребления БЖУ:

  1. формула Харриса-Бенедикта;
  2. формула Миффлина-Сан Жеора.

Наш калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях, БЖУ, витаминах и минералах исходя из поставленной вами спортивной цели: 

  • похудение;
  • набор массы;
  • поддержание текущей формулы. 

Главное отличие нашего калькулятора от аналогов — он предлагает диапазон значений, а не чётко фиксированную величину.

Формула Харриса-Бенедикта

Предложена в начале ХХ века американскими учеными. В 1984 году формулу пересмотрели и изменили некоторые коэффициенты. Это было сделано не просто так: стиль и ритм жизни современного человека очень сильно отличается от того, как жили люди в 1918 году. 

Расчёт происходит в два этапа:

  1. рассчитывается базовый уровень метаболизма (BMR) с учётом вашего возраста, веса и роста;
  2. рассчитывается суточная норма калорийности, исходя из значения базального метаболизма, уровня вашей физической активности и спортивной цели.

В результате расчетов вы получаете: суточную калорийность рациона, норму потребления воды, белков, жиров и углеводов. Дополнительно калькулятор показывает рекомендованное потребление основных витаминов и минералов. 

Формула расчета

BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).

BMR для мужчин: 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).

AMR (активный метаболизм). В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

  • Сидячий образ жизни – 1,2;
  • Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
  • Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
  • Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
  • Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Более новая формула, предложенная в 90-х годах прошлого столетия. Даёт более адекватные и приближенные к реальности результаты, чем формула Харриса-Бенедикта. Но назвать её абсолютно точной нельзя.

Расчёт происходит тоже в два этапа:

  1. определение скорости базового метаболизма;
  2. определение суточной калорийности в зависимости от поставленной цели.

Итог расчёта — суточная калорийность рациона, норма белков, жиров, углеводов. Дополнительно происходит подсчет необходимого количества витаминов и минералов.

Формула расчета

Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

  • Минимальная активность: A = 1,2.
  • Слабая активность: A = 1,375.
  • Средняя активность: A = 1,55.
  • Высокая активность: A = 1,725.
  • Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Какая формула лучше

Обе формулы дают приблизительный результат. Во-первых, потому что не учитывают индивидуальные особенности каждого организма. Во-вторых, практически никто не может дать адекватную оценку своей физической активности. А в-третьих, никто не упоминает, что каждые полгода нужно делать перерасчет. 

Если обратиться к сухим фактам, то формула Миффлина-Сен Жеора даёт более точный результат. Но и его нужно корректировать под себя.

Какую бы формулу вы ни выбрали, помните: в первую очередь нужно ориентироваться на собственное самочувствие, а не на цифру на весах. Спорт — для здоровья, а не наоборот. 

* Все продукты, кроме аксессуаров, оборудования, экипировки и книг, являются пищевыми добавками. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.

Частые вопросы

  • Какие есть формулы расчета БЖУ?

    Существует две основных формулы расчета потребления БЖУ, именно формула Харриса-Бенедикта и формула Миффлина-Сан Жеора.

  • Что такое БЖУ?

    БЖУ — это белки, жиры и углеводы

  • Что такое BRM?

    BRM (с англ. basal metabolic rate) — это показатель базального метаболизма, который представляет собой базовый объем энергии, необходимой организму для обеспечения собственных процессов в состоянии покоя – для переваривания еды, доставки кислорода и питательных веществ, кровоснабжения и дыхания

Расчет КБЖУ — калькулятор онлайн для женщин и мужчин

Зная суточную норму калорий, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов, человек может легко следить за питанием и контролировать пищевое поведение. Самостоятельно рассчитать норму КБЖУ достаточно сложно, ваши многочисленные просьбы под этой статьёй тому подтверждение. Поэтому теперь на сайте есть самый простой расчет КБЖУ — калькулятор онлайн подсчёта калорий для похудения, набора веса или поддержания фигуры в форме.

Пользоваться онлайн-калькулятором просто!

Инструкция к этому калькулятору настолько же проста, как и к инструменту подсчёта ИМТ. Нужно просто ввести свои данные:

  1. выбрать пол;
  2. вписать рост в сантиметрах и вес в килограммах;
  3. выбрать из выпадающего меню образ жизни;
  4. определиться с целью — похудеть, набрать или поддержать вес.

Потом жмёте кнопку «Рассчитать» и получаете цифры, которые вам помогут достичь желаемой цели быстро и легко!

Как работает этот расчет КБЖУ онлайн?

Основа алгоритма подсчёта КБЖУ — 2 наиболее популярные формулы — формула Миффлина-Сан Жеора (Маффина-Джеора) и алгоритм Харриса-Бенедикта. Особенности подсчёта первой описаны здесь. Вторая тоже опирается на те же данные, но слегка отличается принцип вычислений.

Формула Харриса Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта имеет погрешность 5%, но также используется диетологами. Наш кбжу-калькулятор тоже считает по этому алгоритму.

В формуле используется вес, рост и возраст человека.  Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):

  • Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 + 9.563*вес + 1.85*рост — 4.676*возраст.
  • Формула для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост – 6,775*возраст.

А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности)

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

  • почти нет активности – 1,2;
  • умеренные нагрузки – 1,375;
  • тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
  • интенсивные нагрузки – 1,725;
  • профессиональные спортсмены – 1,9.

Разберем пример. Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал. Это базовая величина.

2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 10%), если набор — увеличить.

Чтобы стать красивыми и привлекательными, люди прибегают к голоданию, изнурительным диетам и чрезмерным физическим нагрузкам. Ведущие фитнес тренеры и диетологи утверждают, что подобный подход вреден для здоровья. Из-за погони за идеальными формами может серьёзно расстроиться пищевое поведение. Рассчитать кбжу онлайн или вручную, а потом четко придерживаться нормы – безопасный и простой способ для поддержания хорошей формы.

Если самостоятельно составить меню вам не хочется, то можете попробовать бесплатные меню на нашем сайте (тут на 1400 ккал, здесь на 1600) или же заказать персональное меню на неделю всего за 10 у.е. 

Суточная норма калорий для женщин в среднем

Счетчик КБЖУ онлайн даёт точные данные для каждого конкретного человека, но есть и общие понятия. Ученые выявили, что примерная суточная норма КБЖУ для женщины – 2 тысячи калорий, из которых половина — углеводы, 20-30% белок и 20-30% жиры. Этот показатель зависит от разных факторов:

  • рост;
  • вес;
  • возраст;
  • суточная активность.

С возрастом количество потребляемой пищи уменьшается. Женщинам в возрасте 30-50 лет рекомендуется снизить суточную норму до 1800 ккал. После 50 лет КБЖУ составляет 1600 ккал.

Важно при подсчёте учитывать физическую активность. Женщинам, регулярно занимающимся спортом, можно повышать суточную норму на 200 ккал.

Чтобы похудеть, достаточно снизить количество калорий на 10%. Результат будет медленным, но похудение будет максимально комфортным для женского организма. Девушка не будет испытывать стресс от недостатка пищи и практически не заметит разницы.

Для быстрого результата можно уменьшить суточную норму на 300-400 ккал. В этом случае скорость похудения ускорится, но организм будет испытывать стресс. Возможны срывы и переедания, то есть не совсем пп получается.

Не рекомендуется снижать калорийность меньше чем 1200 ккал в день (вот тут готовое меню на такую норму калорий) . Организм будет испытывать сильный стресс. Внутри включится сигнал SOS. Каждый съеденный кусок пищи будет откладывать в жиры. Пищеварительная система боится остаться без ресурсов и накапливает питательные вещества на черный день.

Суточная норма для мужчин

Средняя суточная норма для мужчины – 2500 ккал. Коэффициент зависит от дневной активности, роста, веса и возраста. Все, как у женщин, только цифры немного больше.

Мужчинам необходимо больше калорий в день, так как масса тела и рост часто превышают показатели женского организма. Также у парней процент жировой ткани меньше, чем у девушек. Мышечная ткань требует больше питательных веществ.

С возрастом суточная норма у мужчин уменьшается. До тридцати лет норма составляет 2500-3000 ккал. В пожилом возрасте снижается до 2000 килокалорий.

При похудении мужчине стоит обратить внимание на количество белков, которые являются, как известно, строительным материалом именно для мышечной ткани. Врачи рекомендуют снижать калорийность на 10-15%.

При наборе массы суточная норма увеличивается на 200-300 ккал. В рацион добавляется белковая пища: курица, яйца, творог, говядина. Но важно не забывать об углеводах (медленных) и жирах.

Не помешают и качественные добавки, витамины.

Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем!

Для нормальной жизнедеятельности в организм должна поступать разнообразная пища, насыщенная белками, жирами и углеводами. Недостаток питательных веществ приводит к развитию заболеваний, стрессу и отсутствию энергии.

Внимание! Соотношение белков, жиров и углеводов, которое заложено в формулы нашего онлайн-калькулятора, — 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов! 

Часто худеющие люди убирают жиры из рациона, чтобы быстрее похудеть. Подобное поведение опасно. Жиры должны составлять 25-35% дневного рациона. Особое внимание стоит уделить ненасыщенным жирам: рыбе, мясу, семечкам.

Белок – строительный материал тела. Без питательного вещества мышечная ткань разрушается, портится состояние волос и ногтей, появляются судороги. В день человеку требуется от 0,7 до 2 г белка на каждый кг веса.

В народе углеводы воспринимаются как источники ожирения. Диетологи уже давно доказали, что это миф. Человек толстеет от превышения суточной нормы калорий. Углеводы тут не виноваты, если это медленные. В день требуется до 50% от общего каллоража.

Советы опытных диетологов

Правильно считать калории съеденного сейчас очень удобно — скачайте любое приложение, тот же fatsecret с Гугл Плей. Взвешивайте продукты и заносите в программу. Также не забывайте о физической активности.

Чтобы похудение проходило комфортно, диетологи составили рекомендации. Для хорошей фигуры необязательно изнурять организм диетами и ежедневными тренировками.

  • Пейте больше воды. Человек часто путает жажду с голодом и переедает. Вода разгоняет метаболизм, улучшает состояние внутренних органов.
  • Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь останавливает похудение на 2-3 дня. Наркотические вещества приводят к истощению организма.
  • Не морите себя голодом по ночам. Время приема пищи мало влияет на вес. Главное – соблюдать суточную норму калорий.
  • Не забывайте о спорте. Благодаря дополнительным нагрузкам рацион можно сделать более богатым и разнообразным. Тело станет подтянутым.
  • Не ешьте перед телевизором. Сосредоточьтесь на ощущениях. Подобный подход спасет от переедания.
  • Проверь здоровье. Заболевания эндокринной системы приводят к расстройству пищевого поведения.

Чтобы иметь красивую фигуру, не нужно считать каждую калорию. Живите в удовольствие и любите свое тело.

Суточные нормы углеводов, белков и жиров | Lifestyle

В этой статье вы найдёте нормы употребления углеводов, белков и жиров для похудения или для набора мышечной массы. А также подробные таблицы с дневными нормами БЖУ и рекомендации здорового питания.

Дневные нормы употребления углеводов, белков и жиров — ключевой момент многих научных исследований. В поисках точной информации о суточной калорийности питания и нормах БЖУ, необходимых для похудения или для набора мышечной массы, диетологи совершили множество экспериментов. Однако выяснилось, что единых и однозначных норм и рекомендаций употребления углеводов просто не существует. Несмотря на то, что многие сайты предлагают свои рекомендации или даже готовые калькуляторы для расчета суточных норм, зачастую цифры определяются ошибочно.

Нормы БЖУ — основы здорового питания

Универсальных суточных норм питания в граммах просто невозможно установить — в конечном итоге, все зависит как от гликемического индекса съедаемой еды, так и от метаболизма человека, его спортивной подготовки и уровня физической активности. Помимо всего прочего, таблицы калорийности продуктов также подразумевают погрешность в 10-30% от указываемых цифр — что ставит под вопрос всю теорию подсчета калорий.

Именно поэтому мы постарались не просто назвать суточную норму употребления белка, а объяснили, откуда берутся эти цифры и как рассчитываются нормы БЖУ. Мы суммировали последнюю научную информацию в виде подробных таблиц суточных норм употребления белков, жиров и углеводов — для мужчин и для женщин с учетом их уровня физической активности и веса.

Суточная норма углеводов

Несмотря на то, что безуглеводная диета и строгое ограничение углеводов в рационе — один из наиболее эффективных способов быстрого похудения и снижения веса, подобные диеты нельзя считать «нормальным» режимом повседневного питания. Для оптимального здоровья необходимо не просто максимально урезать суточную норму потребления углеводов, а делить их на «плохие» и «хорошие».

Секрет состоит в том, что углеводы с высоким гликемическим индексом (сахар, белая мука и прочие «пустые калории») приводят к набору лишнего жира — в отличии от углеводов с низким ГИ (различные овощи и цельнозерновые крупы). Помимо всего прочего, продукты с низким гликемическим индексом обычно содержат клетчатку, помогающую не только оптимизировать пищеварение, но и худеть быстрее.

Нормы употребления углеводов в день

Норма при весе 50 кгНорма при весе 60 кгНорма при весе 70 кгНорма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения160 г165 г175 г185 г
Для поддержания веса215 г230 г250 г260 г
Для набора мышц275 г290 г300 г320 г
Женщины
Для похудения120 г150 г170 г150 г
Для поддержания веса150 г190 г200 г220 г
Для набора мышц200 г245 г260 г

240 г

Суточная норма белка

Мнение, что белок должен являться основной питания для роста мышц верно лишь частично — повышенная калорийность питания и достаточное количество правильных углеводов намного важнее для набора массы. Последние научные исследования и рекомендации говорят о суточной норме 1.5-2.5 г белка на килограмм сухого веса тела для спортсменов, тренирующихся с целью увеличения мышц.

При этом несмотря на то, что превышение вышеобозначенной дневной нормы потребления белка не приводит к добавочному эффекту роста мышц, оно может быть весьма полезно для похудения или сжигания жира — в отличии от калорий углеводов и жиров, организму существенно сложнее конвертировать калории протеинов в жировые запасы.

Нормы употребления белков в день

Норма при весе 50 кгНорма при весе 60 кгНорма при весе 70 кгНорма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения165 г170 г175 г185 г
Для поддержания веса145 г155 г165 г175 г
Для набора мышц180 г190 г200 г210 г
Женщины
Для похудения140 г150 г165 г175 г
Для поддержания веса115 г125 г135 г145 г
Для набора мышц155 г165 г175 г185 г

Суточная норма жиров

Необходимо помнить о том, что жиры являются важнейшим элементом здорового питания человека, без которого невозможен нормальный метаболизм и обмен веществ. Роль играет и то, что вреден как переизбыток жиров в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и их недостаток, снижающий не только выработку гормонов, но и иммунитет. При этом особую важность имеют Омега-3 жирные кислоты.

Интересно и то, что наиболее полезные для здоровья и поддержания веса режимы питания — традиционные Палеодиета и Средиземноморская диета — подразумевают достаточно весомую долю жира в рационе (порядка 35-50% от всех дневных калорий). Однако нужно помнить о том, что источником этих жиров должны быть преимущественно растительные масла, а не животный жир.

Нормы употребления жиров в день

Норма при весе 50 кгНорма при весе 60 кгНорма при весе 70 кгНорма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения40 г40 г40 г40 г
Для поддержания веса55 г60 г60 г65 г
Для набора мышц70 г70 г75 г80 г
Женщины
Для похудения30 г35 г35 г40 г
Для поддержания веса45 г50 г50 г55 г
Для набора мышц60 г60 г65 г70 г

Определение нормы калорий

С одной стороны, определение дневной потребности в калориях — основа составления режима питания для похудения или для набора мышечной массы. С другой стороны, в любой формуле для расчета суточной нормы калорий заложена погрешность как минимум в 300-500 ккал.

Роль играет и то, что потребности реального человека в суточных калориях всегда варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. По сути, в большинстве случаев для определения примерной нормы калорий достаточно умножить вес тела в килограммах на коэффициент 35 (т.е. 2625 ккал для 75 кг).

Таблица БЖУ: Нормы для похудения

Суточные нормы для похуденияПроцентное соотношениеРасчет для мужчины весом 75 кг и 20% жира
КалорииМинус 20% от нормы2000 ккал
Белки25-35%125 – 175 г / 500-700 ккал
Жиры20-40%45 – 90 г / 400 – 800 ккал
Углеводы25-50%125 – 250 г / 500 – 1000 ккал

Напомним, что для эффективного похудения необходимо сокращение суточной нормы калорий примерно на 15-20%. В расчетах важно учитывать то, что дневная норма калорий рассчитывается лишь по сухому весу тела, то есть без учета жировой массы. Доля жиров в рационе — 20-40% от всех калорий, предпочтение необходимо отдавать растительным, а не животным жирам.

Важно и то, что рекомендуемая диетологами дневная норма углеводов для похудения во многом зависит от типа телосложения человека и его пола. Мужчинам с крупной костью для похудения необходимо минимум углеводов с низким гликемическим индексом, тогда как женщины с быстрым метаболизмом могут есть больше углеводов, тратя энергию на жиросжигающие тренировки.

Таблица БЖУ: Нормы для набора массы

Суточные нормы для набора мышцПроцентное соотношениеРасчет для мужчины весом 70 кг и 10% жира
КалорииПлюс 20% к норме3000 ккал
Белки20-25%150 – 190 г / 600 – 750 ккал
Жиры30-35%100 – 115 г / 900 – 1050 ккал
Углеводы50-60%375 – 450 г / 1500 – 1800 ккал

По сути, при набора мышечной массы питание играет более значимую роль, чем сами силовые тренировки. Для роста количество суточных калорий должно быть увеличено примерно на 15-20%. Углеводы должны употребляться по максимальной границе нормы, однако белки и жиры — в умеренном количестве (в противном случае организм может снизить выработку тестостерона).

Отметим и то, что важным является время употребления нутриентов — например, значительная часть углеводов должна съедаться в период «углеводного окна», длящийся 2-3 часа после силовой тренировки). В этом случае организм будет запасать углеводы в виде гликогена в мышцах (в буквальном смысле увеличивая их визуальный объем), а вовсе не в жировых запасах.

Суточные нормы углеводов, белков и жиров: резюме

  • Потребности конкретного человека в калориях варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ.
  • При определении суточной потребности в белках, жирах и углеводах необходимо учитывать не только основную цель диеты (поддержание веса, похудение или набор мышц), но и делать поправку на возраст и общий уровень активности человека.
  • Онлайн калькуляторы калорий с большой долей вероятности покажут лишь случайную и ошибочную цифру, поскольку при расчете не учитывается множество вторичных факторов.
  • Ключевую роль играют не просто нормы суточной нормы потребления нутриентов, а то, какие именно продукты питания за скрывается за рекомендованной цифрой. Как углеводы, так жиры, не одинаковы — одни из них полезны для здоровья, а другие вредны.опубликовано econet.ru

Заявлений о позиции | Университет Боба Джонса

Назначение

Будучи школой, основанной на традициях гуманитарных наук, Университет Боба Джонса несет ответственность за обучение своих студентов основам культуры, искусства и науки. Мы считаем, что изобразительное и исполнительское искусство являются основополагающими компонентами человеческой культуры и жизненно важны для формирования и образования человека в целом.

В этом документе предлагаются руководящие принципы применения библейских музыкальных рамок в различных контекстах нашего учреждения для обучения, богослужений и отдыха.Эта основа является производной от философской основы, на которой строятся институциональные практики и политика, которые регулярно пересматриваются.

Руководящие библейские принципы

Вообще говоря, следующие принципы могут служить полезными ориентирами для любого христианина, желающего прославлять Бога и жить сознательно в отношении музыки. В частности, следующие принципы предназначены для информирования о выборе музыки, которая прямо или косвенно влияет на жизнь сообщества нашего кампуса.

Наш музыкальный выбор должен быть мотивирован любовью к Богу и желанием управлять образом Бога для Его славы.

Независимо от наших собственных предполагаемых музыкальных способностей, личных интересов или профессионального призвания, мы осознаем и принимаем нашу основную ответственность — в меру своих способностей распоряжаться музыкальными способностями, которыми мы обладаем, исходя из любви к Богу и стремления к Его славе (Кол. 3: 16–17, Еф. 5: 19–20, 1 Кор. 10:31, 1 Кор. 14:15). Будь то сочинение инструментального произведения, создание новой обстановки для текста древнего гимна, пение в собрании поклонения, выступление в сольном концерте, посещение концерта или создание списка воспроизведения для развлекательного прослушивания, мы будем стремиться делать музыкальный выбор, отмеченный достоинствами , уместность, целесообразность и артистичность.Мы намеренно найдем время, чтобы ценить и делиться выразительным опытом музыки, тем самым раскрывая свой потенциал как носителей образа (Быт. 1:28, Еф. 2:10; Откр. 5: 9).

При выборе музыки мы должны руководствоваться любовью и уважением к другим.

В 3-й главе Послания к Колоссянам апостол Павел предваряет свои замечания о музыке увещеванием «прежде всего облечься в милосердие» (ст. 14). Фактически, основываясь на 1 Коринфянам 13: 1, мы могли бы сказать, что без любви наша музыка представляет собой не что иное, как шум.В свете этого лица, определяющие политику, возьмут на себя ответственность проявлять кротость и мудрость (Иаков 3), регулярно оценивая институциональный выбор и культурные тенденции на основе добродетели, целесообразности, целесообразности и артистизма, одновременно заботясь о том, чтобы не ранить совесть. других верующих (1 Кор. 8:12).

Те, кто, будучи студентами или сотрудниками, решили подчиниться указанной политике, также признают необходимость благотворительного отношения друг к другу и к тем, на кого возложена ответственность за определение институциональной политики, а также продемонстрируют готовность следовать этой политике. которые установлены на место.Сталкиваясь с различиями во мнениях, практиках или культурных традициях, мы дадим нашим собратьям, несущим образ, преимущество сомнения (1 Кор. 13: 7) и смиренно признаем наши предрассудки, когда они будут разоблачены (Деяния 11: 4–17; Гал. 2: 11–16).

Наш музыкальный выбор должен избегать мирского и свидетельствовать о стремлении к уподоблению Христу.

Мы будем избегать музыкального выбора, который посягает на наше полное сотрудничество с искупительным планом Бога для человеческого процветания, как в нашей личной жизни, так и в жизнях тех, на кого мы влияем.Это включает в себя воздержание от исполнения, сочинения или прослушивания музыки, которая поощряет в нас грехи похоти, корыстолюбия или гордости (1 Иоанна 2:15) и другие дела плоти (Гал. 5: 19–21) для этих грехи идут вразрез с искупительной работой Бога, направленной на то, чтобы мы соответствовали образу Его Сына (то есть подобию Христу; Рим. 8:29). Мы будем избегать музыки, которую считаем мирской из-за ее отождествления с испорченными аспектами нашей окружающей падшей культуры.

Наш музыкальный выбор для совместного поклонения должен быть отмечен доктринальной точностью, доступностью музыки и благоговейным выражением раскаяния, радости и надежды, которые исходят из сердец благодарности, обожания и смирения в ответ на Бога.

Мы выберем музыку для коллективного поклонения и преданности, которая должным образом задействует интеллект, эмоции и тело в любовном и благоговейном отклике Богу, как показано в Священных Писаниях (Пс. 16: 9; 84: 2; 150). Мы будем использовать музыку, которая поощряет как можно более широкое участие в наших собраниях, как в пении, так и в размышлении над доктринально точными, богатыми Священными Писаниями истинами (Кол. 3:16).

Музыка в контексте нашего кампуса: стипендии, поклонение и отдых

Как христианское учебное заведение, BJU несет ответственность за выбор музыки на институциональном уровне, который, по нашему мнению, соответствует нашей миссии и отвечает интересам нашего сообщества студентов, преподавателей и сотрудников.Поступая таким образом, мы также стремимся показать нашим ученикам, как сознательно думать о своих собственных решениях в отношении музыки во славу Бога и на благо других.

Музыка пересекает жизнь университетского городка в различных местах и ​​случаях, каждое из которых преследует разные цели. Поскольку мы хотим, чтобы в нашем кампусе ценили, практиковали и наслаждались музыкой в ​​соответствии с различными условиями и контекстами христианского гуманитарного университета, мы хотим установить разумные ожидания и четкие границы, соответствующие установленной философии. далее в этом документе.Помня об этом, мы применяем принципы добродетели, целесообразности, целесообразности и артистизма в наших контекстах обучения, поклонения и отдыха следующим образом.

Стипендия

С момента основания школы в 1927 году включение музыки в учебную программу было связано с полномочиями университета «[обучать] студентов основам культуры, искусства и науки». 1 И хотя учебные программы менялись и расширялись с течением времени, музыка продолжает играть важную роль в общем образовательном процессе университета, который направлен на то, чтобы дать людям возможность реализовать свой наивысший потенциал как носителей образа во славу Бога.

Поэтому мы серьезно относимся к ответственности за подготовку будущих поколений композиторов, исполнителей, служителей и учителей не только для пользы того, что они будут производить, но и потому, что сама их работа неразрывно связана с осуществлением господства в качестве носителей имиджа. . 2 В своих академических и художественных программах Музыкальное отделение BJU стремится дать возможность профессиональным музыкантам преследовать и делиться красотой Бога посредством того, что мы называем искупительным артистизмом: уступая свои музыкальные дары и навыки в подчинении Божьему плану, чтобы соответствовать нам образ Его Сына Иисуса Христа и владение этими дарами и навыками для Божьей славы и блага других в сотрудничестве с Его искупительным планом для человеческого процветания (Рим.8:29, 12: 1-2; Еф. 2:10).

В соответствии с этой миссией Отдел музыки также обслуживает более широкий круг студентов посредством курсов и мероприятий, направленных на развитие базового понимания и признания музыкального артистизма и его места в христианской жизни, развития навыков восприятия, борьбы с узкими и неизученными взгляды на музыку и расширение эстетических ценностей. Концерты, сольные концерты и выступления приглашенных артистов, представленные в течение года, создают контекст, необходимый для применения этих навыков и ценностей и развития человека в целом.Студенты дополнительно совершенствуют свои музыкальные навыки посредством совместного, экспериментального обучения в ансамблях, на частных или групповых уроках, а также в опере, музыкальном театре и концертных постановках под заботливым руководством нашего авторитетного и высококвалифицированного музыкального факультета.

В этом академическом контексте, чтобы должным образом оценивать, критиковать, создавать и участвовать в этой форме искусства, наши студенты приобретут знания о развитии музыки от древнейших цивилизаций до наших дней, включая практические знания широкого диапазона жанров, некоторые из которых мы как организация предпочитаем исключать из нашего религиозного и развлекательного контекстов (см. ниже).Описанная выше структура предоставляет в этих случаях инструмент для критики, к которой следует подходить с осторожностью.

Поклонение

Университет Боба Джонса обладает богатым музыкальным наследием консервативной христианской культуры, за что мы благодарны и которой мы привержены. Частично это обязательство включает в себя развитие понимания, обучения и использования музыки в контексте поклонения с особым упором на богатые гимны, как древние, так и современные, которые Бог доверил и продолжает вверять Церкви.В контексте богослужения в нашем кампусе мы твердо привержены использованию музыки, которая является отчетливо христианской, консервативной по стилю, которая явно отличается от мирской, которая способствует единству в нашем кампусе и четко отражает и вызывает соответствующую любовь, радость, благодарность, раскаяние и благоговение достойны истинного и живого Бога, которому мы поклоняемся.

Более того, мы стремимся делать этот музыкальный выбор, имея в виду все сообщество нашего кампуса, признавая, что наши преподаватели и студенты имеют разное происхождение с широким диапазоном музыкальных вкусов, которые хотят верно следовать за Господом и оказывать Ему приемлемое поклонение.Павел напоминает нам, что такое разнообразие будет в теле Христовом, и увещевает нас стремиться ходить в единстве (Еф. 4: 2) и жить в согласии друг с другом, чтобы вместе мы могли одним голосом прославлять Бог и Отец Господа нашего Иисуса Христа (Рим. 15: 5–6).

Поэтому в контексте богослужений в нашем кампусе мы будем с молитвой применять изложенные выше рамки, чтобы сознательно ограничить наш музыкальный выбор теми, которые подавляющее большинство нашего сообщества может петь и наслаждаться, не отвлекаясь, позволяя нам сосредоточить внимание не на наших музыкальных различиях, а на Тот, кому мы собрались поклоняться.

Отдых и общественная жизнь в кампусе

Мы понимаем, что наши ученики происходят из семей и церквей с большим разнообразием музыкальных предпочтений. Мы хотим прояснить, что мы понимаем каждую семью, и каждая церковь должна делать выбор в отношении музыки, которую они считают мудрой, соответствующей Писанию и которая позволяет им ходить послушно и приемлемо поклоняться Богу. Та же ответственность лежит на нас и в нашем кампусе.

Таким образом, мы будем стремиться делать осознанный выбор в отношении музыки, используемой на различных мероприятиях в кампусе, помимо общего богослужения, таких как концерты, драматические представления, спортивные мероприятия, общественные собрания и различные торжества.В таких случаях мы признаем, что существует множество музыкальных выражений, которые, не имея намерения напрямую поклоняться Богу, прославляют добрые дары Бога, которыми наслаждаются все люди, пока мы живем в мире Бога, отражающем Его образ; дары красоты, любви, друзей, семьи, даже надежды в печали, радости в печали и мужества в опасности. Музыка может запечатлеть все эти чудесные выражения в моральной вселенной, созданной святым Создателем.

Более того, из-за общей благодати Божьей в мире такую ​​музыку могут писать и исполнять даже те, кто не пришел к вере во Христа, которые не подозревают, что созданное ими добро демонстрирует, что они были созданы по образу Бог со способностью знать, наслаждаться и отражать Бога.Поэтому в разнообразных мероприятиях кампуса, не предназначенных для собраний поклонения, мы будем использовать этот более широкий диапазон музыкального выражения в зависимости от случая и контекста, применяя изложенную выше структуру.

1 Устав колледжа Боба Джонса [университет].
2 Священное Писание содержит несколько положительных примеров профессиональных художников (например, Быт. 4:21; Исх. 36: 2; 1 Пар. 15:22).

Университет Боба Джонса отстранил потенциальную жертву от расследования.

ЗАКРЫТЬ

Женщина, которая сказала, что подверглась сексуальному насилию в октябре.6 в Университете Фурмана и еще одна женщина, которая была с ней в тот день, были отстранены от университета Боба Джонса за лежание на ночлег и употребление алкоголя, что является нарушением школьных правил, согласно следственному досье SLED, опубликованному в пятницу, 13 марта.

Причины отстранения, которые произошли в тот же день, когда были сделаны обвинения, были подробно описаны в отчете Управления правоохранительных органов штата, который был опубликован для The Greenville News в ответ на запрос Закона о свободе информации.

Футболисту Furman, которому обвиняемая в нападении женщина, не предъявили обвинений, и он больше не зачислен в Furman с начала весеннего семестра, сообщил представитель университета. Фурман отказался комментировать причину, по которой студент больше не зачислен, сославшись на федеральные законы, защищающие конфиденциальность студента.

В отчетах SLED также не было указано, почему студент Фурмана больше не зачислен.

SLED закрыл дело.

Документы были опубликованы на той же неделе, когда Боб Джонс выразил сожаление по поводу того, как он рассматривал обвинения в сексуальном насилии, сделанные бывшим студентом в 2005 году.

В ходе расследования оба ученика Боба Джонса, имена которых были отредактированы из отчета, выражали больше беспокойства по поводу дисциплинарных мер со стороны своей школы, чем само расследование, как показывают документы SLED.

Когда они выразили нежелание обращаться в больницу из-за этих опасений, полиция Фурмана сказала женщинам, что они могут отправиться «в тюрьму или в больницу», согласно файлам SLED.

.

Ночное собрание в Университете Фурмана

Тщательно отредактированные документы SLED, сформированные на основе нескольких интервью с двумя студентами Боба Джонса, несколькими футболистами Furman, которые были в общежитии той ночью, полицейскими Фурмана и другими студентами, дают общее инцидента.

Две женщины прибыли в общежитие после полуночи 6 октября и выпили алкоголь с одним из игроков, согласно файлу.

Один из студентов Боба Джонса и футболист Furman ранее встречались через социальные сети, говорится в документах SLED, и она покинула кампус со своим другом, чтобы встретиться с ним в его общежитии той ночью. Согласно файлу SLED, оба студента Боба Джонса сильно опьянели, находясь в общежитии.

Утверждения относятся к периоду, когда футболист и одна из женщин находились в комнате футболиста одни, говорится в документах.По сообщениям SLED, женщина мало помнила об этой встрече.

Показания женщины и футболиста в материалах дела менялись по мере продолжения расследования.

Футболист сначала сказал, что следователи SLED не имели сексуальных контактов с женщиной в ту ночь. Но три дня спустя он изменил свое заявление, сказав, что у них был секс по обоюдному согласию, согласно записям интервью.

Студент Боба Джонса первоначально отрицал, что футболист напал на нее, согласно документам SLED, но позже сказала следователям SLED, что не могла вспомнить, было это или нет.

В ходе первых бесед с полицией Фурмана, задокументированных в файле SLED, обе женщины были непреклонны в том, что они не подвергались нападению. Офицеры отметили, что две женщины были в состоянии алкогольного опьянения, «явно расстроены», и были обеспокоены, «что их исключат из Университета Боба Джонса».

Полиция вызвала скорую помощь, чтобы доставить их в Мемориальную больницу Гринвилля, потому что они пили несовершеннолетние, и чтобы пройти обследование на предмет сексуального посягательства, согласно файлу SLED.

Представитель Furman Клинтон Кольменарес сказал в заявлении, что офицеры Furman заявили, что они возьмут двух женщин под стражу для обеспечения их здоровья и безопасности после того, как они откажутся сесть в машину скорой помощи.

Согласно файлу SLED, женщины никогда не заходили в больницу, когда они вышли из машины скорой помощи, а вместо этого ехали от Мемориала Гринвилля до дома друга, где они ночевали.

Фотография из файла: Студенты посещают часовню 29 января 2019 г., когда говорит Пол Айзекс, президент организации Save the Storks. (Фото: Сара Шеридан)

Во время интервью с правоохранительными органами в офисе администратора кампуса Боба Джонса в день инцидента женщина сказала, что не может вспомнить, подвергалась ли она нападению или нет, и решительно отрицала, что подвергалась нападению. на нее напали, потому что она «боялась попасть в беду», согласно отчету SLED.

Боб Джонс Начальник штаба Рэнди Пейдж сказал, что университет знал о продолжающемся расследовании SLED, но не принял его во внимание при принятии решения о дисциплинарном взыскании студентов.

Пейдж сказал, что в школе есть офис по уходу за учащимися на территории кампуса, где учащиеся защищены от дисциплинарных мер, сообщающих о сексуальном насилии. Пейдж сказал, что не может прокомментировать этот случай конкретно из-за законов о конфиденциальности студентов, но в файле SLED не указано, что какой-либо из участвовавших студентов обратился в офис по уходу.

Законодательный орган SC предлагает амнистию для студентов, которые сообщают о сексуальном насилии в университетском городке.

Член палаты представителей штата Мэнди Пауэрс Норрелл, штат ланкастер, сказала, что она была обеспокоена, чтобы узнать подробности этого дела.

Студенты Боба Джонса выразили нежелание сотрудничать с полицией из-за боязни быть исключенными из школы, что полиция Фурмана дала им возможность отправиться в «тюрьму или больницу», а также решение Боба Джонса наказать возможную жертву и свидетеля До того, как расследование было закрыто, все они вызывают беспокойство, сказал Норрелл.

«Я считаю это абсолютно бессовестным, потому что из-за этого молодые люди очень боятся сообщать о сексуальном насилии, — сказала она. — Мы должны упростить им возможность сообщать об этом. Мы должны поощрять их сообщать».

Норрелл, выпускница Furman, в феврале 2019 года подал в Государственное здание законопроект, в соответствии с которым колледжи должны будут амнистировать студентов от дисциплинарных взысканий при раскрытии информации о возможных сексуальных домогательствах.

«Я думаю, что в каждой школе должна быть политика, согласно которой они прощают эти нарушения, если кто-то желает сообщить о нападении», — сказала она.«Потому что в противном случае они просто не будут отчитываться».

Конор Хьюз — репортер по вопросам общественной безопасности в газете The Greenville News. Свяжитесь с ним по электронной почте [email protected] или в Twitter @ConorJHughes.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.greenvilleonline.com/story/news/2020/03/19/bob-jones-university-suspended-potential-victim-investigation/5057551002/

Как Крепость фундаментализма противостоит сексуальному насилию

Культура Университета Боба Джонса оказалась неудобной для одной студентки, которая утверждает, что ее изнасиловали, и университет ничего не предпринял.Университет Боба Джонса

Лидия до сих пор не знает, почему ее исключили из Университета Боба Джонса в марте 2009 года. Но она считает, что это как-то связано с тем фактом, что ее изнасиловали.

Лидия, попросившая называть ее имя только по имени, полюбила BJU, христианский университет в Гринвилле, Южная Каролина, когда начала там работать осенью 2008 года. Получив специальность медсестер, ей нравились занятия, она занималась физкультурой и занималась спортом. отличная группа друзей. Затем, когда она вернулась домой во время рождественских каникул, она говорит, что ее изнасиловал знакомый.

В течение нескольких недель Лидия никому об этом не рассказывала и вообще много не говорила. Затем друг заметил, что она вела себя странно, и Лидия призналась, почему. Друг не знал, что делать, поэтому спросил старую соседку по комнате, Ребекку, которая была на несколько лет старше, консультантом общежития BJU и аспирантом. Ребекка не знала, что делать, и поэтому договорилась о встрече с деканом студентов.

Ведь администрация четко прописывает в справочнике для студентов: «Вы можете обратиться к любому из нас за помощью в любой сфере своей жизни.Мы ваши братья и сестры во Христе ».

Лидия отчаянно не хотела уходить.

«Это ощущение, которое возникает в университетском городке», — сказала она журналу America Tonight. «Эти люди не заботятся о моих интересах, и я не хочу делиться этой страшной личной историей с человеком, которому я не доверяю».

Но Лидия беспокоилась, что, если она откажется, ее отправят на «духовный» или «характерный» испытательный срок — наказание, при котором студенты находятся под пристальным наблюдением и от них требуется, как сказано в руководстве, «доказывать подлинные, наблюдаемые усилия. расти в подобии Христу.»Итак, Лидия вошла в кабинет декана, человека, которого она никогда раньше не встречала.

«Я не хотела оставаться с мужчиной одна», — говорит она. «Мне показалось странным, что он закрыл дверь».

Лидия говорит, что декан неоднократно просил ее рассказать ему о том, что произошло, но, испытывая глубокое неудобство, она отказывалась. В какой-то момент она говорит, что он спросил: «Есть ли что-нибудь, что вы сделали, что заставило его это сделать?

По словам представителя BJU Рэнди Пейджа, если сотрудник узнает, что студент подвергся жестокому обращению, «университет будет помогать жертве, поощряя его или ее сообщать властям, помогая ему или ей составлять отчет и направляя его. или ее в соответствующие службы.«

Но во время встречи Лидия говорит, что декан никогда не предлагал ей подать заявление в полицию и даже не указывал, что изнасилование — это то, о чем полиция может заботиться. Она говорит, что он никогда не упоминал о центре реабилитации после сексуального насилия в городе. И он не мог указать ей на лицензированного консультанта из штата, чья работа заключается в уходе за нуждающимися студентами, потому что у BJU его нет.

Однако декан сказал Лидии, чтобы она продолжала встречаться с Ребеккой, 21-летней девушкой со степенью бакалавра в области консультирования, но не имеющей опыта консультирования человека.

«Единственный вид интенсивного обучения, который я получил, длился три дня», — говорит Ребекка, которая также попросила назвать ее только по имени, потому что у нее все еще есть семья «на хорошем счету» в BJU. «И в основном это было то, как мы обеспечиваем соблюдение правил, а не как мы помогаем людям с их проблемами».

«Это такое отношение, от которого вам нужно отказаться, иначе вы не добьетесь успеха здесь».

Но Лидия и Ревекка все равно хорошо поговорили о самых разных вещах, и они стали друзьями.Пару недель спустя университет отключил электронную почту Лидии. Лидия поняла, что ее советник передает все, что она говорила, администрации, например, тот факт, что ее насильник отправил ей сообщение. Она чувствовала себя преданной.

Ревекка говорит, что она просто следовала неписаным правилам, поскольку на карту были поставлены ее положение и стипендия.

«В то время уединения не было», — объясняет Ребекка. «… Я должен был держать их в курсе. Предполагалось, что все будут знать и иметь возможность помочь.Она добавляет: «Только немного позже я начала сомневаться в том, действительно ли Боб Джонс заботился о лучших интересах Лидии, и было ли то, что я делал, было лучше для нее, или я хотел сохранить свою работу».

В своих беседах Лидия также задавала Ревекке вопросы о ее вере и некоторых правилах BJU. Ребекка подумала, что сделала несколько хороших замечаний, и, надеясь самой получить ответы, рассказала о них руководству университета.

«Я думаю, они начали думать, что она каким-то образом сбивает меня с пути», — говорит Ребекка.

Лидия считает, что стала раздражением для администрации. Она считает, что именно поэтому ее вызвали в офис к начальнику ее общежития, сотруднику BJU, и обвинили во лжи о ее изнасиловании. «По сути, она сказала:« Суть в следующем: мы не верим в то, что вы говорите, и вам нужно прекратить это говорить, иначе нам придется принять к вам дисциплинарные меры ».

— возразила Лидия. «Это такое отношение, от которого нужно отказаться, — говорит она, — ей сказали, — иначе вы не добьетесь успеха здесь.”

Реклама Университета Боба Джонса в журнале «Christian Life», май 1968 г. jbcurio / Flickr

«Я абсолютно уверен, что они ей не поверили. Я не думаю, что они вообще восприняли ее всерьез», — говорит Ребекка. «И поэтому все, что она делала, было для внимания, а не потому, что ей было больно».

Несколько дней спустя Ребекка позвонила Лидии и сказала, что ей больше не разрешают с ней разговаривать. Спустя неделю Лидия говорит, что ее мать пришла поздно ночью.Она сказала дочери, что ее просят покинуть BJU. Лидия была сбита с толку. Когда она спросила своего начальника общежития, почему ее выгнали без предупреждения, она сказала, что ей сказали: «Ты уже знаешь».

Лидия по медицинским показаниям вышла из BJU. Когда через год она получила копию стенограммы для подачи в другой колледж, это было помечено как отчисление.

Оглядываясь назад, Лидия считает, что плохо справилась с ситуацией, замкнувшись и не скрывая своего изнасилования. Но она также считает, что администрация должна была знать, что это был совершенно нормальный способ поведения девочки-подростка после травмы в результате сексуального насилия.

«Можно было ожидать, что я буду чувствовать стресс, пойманный в ловушку, одинокую и эмоциональную из-за этого», — говорит она. «… И они отправили меня обратно к тому месту с человеком, который напал на меня, чтобы побыть один весь день».

Влияние Боба Джонса

Доктор Боб Джонс, всемирно известный евангелист, основал Университет Боба Джонса в 1927 году. Нынешний президент университета — правнук Джонса, четвертый по счету член семьи, занимавший этот пост.Университет Боба Джонса

BJU — необычная христианская школа. Это флагманский университет американского фундаментализма (некоторые в сообществе BJU предпочитают «крепость»). Его влияние простирается далеко за пределы его студенческого контингента, который, по оценкам, составляет около 3000 студентов. У него есть множество детских школ по всей стране, есть собственная школа K-12 в Гринвилле, и он является одним из крупнейших издателей христианских учебников в Америке. Президенты университета были философскими лидерами фундаменталистского движения, а его выпускники продолжают возглавлять тысячи церквей, колледжей и семинарий по всей Америке.

«Я могу сказать вам в течение 10 минут после посещения церкви, было ли влияние Боба Джонса», — говорит Лия Гор, окончившая BJU в 2000 году.

Но в одном отношении BJU похожа на многих своих христианских и светских братьев и сестер по всей стране: у нее есть проблема с сексуальным насилием.

Некоторые выпускники подозревают, что сексуальное насилие — не такая большая проблема в BJU, как в других американских колледжах, где пьянство и случайные связи являются нормой. BJU более целомудренен, чем ваш средний вуз.По правилам пить нельзя. Нет телевизора. Не состоящие в браке мальчики и девочки трогать нельзя. Представители противоположного пола могут гулять только на хорошо освещенных открытых площадках кампуса до 22.20. Христианская музыка запрещена, если в ней присутствует рок, поп, джаз или хип-хоп. В справочнике для учащихся сказано: «Пары или смешанные группы не должны общаться в гараже».

«Людей в некотором роде заставляли придерживаться цели: получить степень, научиться там как можно больше, и быть хорошим учеником, и быть отточенным, и выйти в мир и быть хороший пример «, — сказала Дебора Бертлинг, окончившая BJU в 1985 году.«Я думаю, что они помогли в этом. Я думаю, что многие ученики колледжей во многих школах считают, что они имеют право быть хриплыми. В Бобе Джонсе они не считают, что это их право. Они считают, что это их привилегия — быть там, чтобы получить образование «.

Но девять выпускников BJU, которые разговаривали с America Tonight, признают, что о сексуальном насилии просто не говорилось. «Я думаю, что это проблема, потому что никто не думает, что это проблема», — говорит Ребекка.

«Я знаю девушку, которая не осознавала, что произошло изнасилование.Она думала, что это случилось со всеми ».

Бет Муршелл

Выпускник Университета Боба Джонса, ’92

Невозможно получить точную статистику сексуальных посягательств ни в одном кампусе; об этом преступлении чрезвычайно мало. Но согласно федеральному закону колледжи должны собирать и раскрывать как можно более точные цифры, и в прошлом году BJU сообщил об одном насильственном сексуальном преступлении.

Активисты выпускников Боба Джонса говорят, что это число слишком велико, и что даже если не считать нападений в его воротах, при таком количестве студентов у вас, вероятно, будут люди, которые стали жертвами за пределами университетского городка, например, Лидия или в детстве, и нужна поддержка. По данным правительственного опроса 2010 года, почти каждая пятая женщина сообщила, что подвергалась изнасилованию или попытке изнасилования. Исследования показывают, что каждая пятая девочка и каждый 20 мальчик становятся жертвами сексуального насилия в детстве.

Но, по мнению многих, сексуальное насилие просто не существует в Бобе Джонсе, что усложняет задачу студентам, когда они случаются с ними.

«Есть девушки, которые не знают, как называются части тела, не говоря уже о том, что такое секс», — говорит Бет Муршелл, окончившая BJU в 1992 году. «Я знаю девушку, которая не осознавала, что произошло изнасилование, — подумала она. это случилось со всеми «.

Студентки женского общежития BJU Маргарет Мак на обязательной групповой молитве и чтении Священных Писаний в 1948 году Фрэнсис Миллер / Time & Life Pictures / Getty Images

Стремление к совершенству

Организации, как правило, не любят говорить о сексуальном насилии, и еще труднее в месте, где сексуальная чистота, послушание и прощение священны.

«Типичная реакция на сексуальное насилие — во-первых, они должны простить своего обидчика, а во-вторых, они не должны говорить об этом, иначе это повредит делу Христа», — говорит Джеффри Хоффман, который учился в начальной, средней и средней школе BJU. Средняя школа. По его словам, когда ему было 10 или 11 лет, в душевой в помещении церкви к нему приставал учитель воскресной школы и сотрудник BJU.

Не все выпускники Боба Джонса согласны.

«У меня было несколько учителей, которые, если бы лично возникла такая проблема, я бы чувствовал себя комфортно к ним», — сказал Гор.«Я лично знаю декана по делам женщин, знаю ее хорошо, и она не может сказать:« Хорошо, хорошо, спасибо »и отклонить это. Это будет рассмотрено».

Но она отметила: «Я думаю, что иногда христиане склонны прятать голову в песок из-за происходящих событий, которые могут сделать их репутацию не такой блестящей, как они хотят».

Сексуальное насилие не особо обсуждается в большинстве университетских городков, а масштабы преступления чрезвычайно скрыты. Согласно отчету Министерства юстиции за 2000 год, только пять процентов изнасилованных студенток сообщают об этом в полицию.Двадцать семь процентов тех, кто не сообщает, говорят, что это потому, что они думали, что к этому не будут относиться серьезно.

Ревекка, получившая степень бакалавра библейского консультирования в 2008 году и магистра в 2010 году, говорит, что ее профессора BJU не особо разбирались в теме сексуального насилия и в том, как консультировать жертв, но они затронули ее.

«Вы должны выяснить, что произошло на самом деле», — вспоминает она, когда узнала. «Поскольку на самом деле сексуального насилия могло и не быть, это могло быть их восприятием.Они могли преувеличивать. Это было в значительной степени то, что я вынес из него ».

Университет Боба Джонса

Лидия говорит, что табу было не только сексуальное насилие, но и все, что могло запятнать ваш улыбающийся, хорошо отрегулированный образ. «Вам всегда нужно было говорить о своей борьбе, как если бы это было несколько месяцев назад. Вы никогда не сможете говорить о текущей борьбе», — говорит она. «Это означало, что вы недостаточно молились. Вы недостаточно читали свою Библию.Ты был либо идеальным христианином, либо не им, и это было здесь неприемлемо ».

Стремление к христоподобию — это бьющееся сердце BJU. Выбирая книги для чтения или фильмы для просмотра, университет призывает студентов находить истории, в которых добро вознаграждается, зло наказывается, мудрость уважается, а глупость отвергается. «BJU не приносит извинений за предписывающий опыт обучения здесь», — говорится в справочнике. «Этого требуют цели его характера».

«Мы должны стремиться к совершенству: слушать отличную музыку и читать отличную литературу», — говорит Сара Харви, получившая степень бакалавра в BJU в 1995 году, но отчисленная во время учебы в магистратуре в возрасте 30 лет. — для свинга с мальчиками.«Но это понятие совершенства очень усовершенствовано».

«Там никто не был откровенен. Даже твои соседи по комнате», — добавляет она.

«Не пойдешь в полицию»

Боб Джонс может быть отдельным островом во многих отношениях, говорят выпускники, избегая большей части внешнего мира — от музыки до веб-сайтов до «мирских друзей», которые считаются нехристианскими. Это место, где запрещены логотипы Abercrombie & Fitch из-за «необычной степени антагонизма сети библейской морали».«Многие студенты обучались на дому и мало общаются с людьми, которые не принадлежат к системе фундаменталистских церквей, школ, лагерей и миссий.

«Это от большого горячего сердца, но они не привыкли, чтобы их расспрашивали», — говорит Харви. «Это полностью закрытая планета».

Для Боба Джонса отделение от мира — это библейское указание. Как объясняет университет на своем веб-сайте, разделение — это «прежде всего признание полностью злого характера мира и решение не желать и не ожидать от него одобрения или справедливого отношения.”

«Мы думали, что мы нормальные», — говорит выпускница Бет Муршелл. «Нас учили, что все снаружи были неправы и чертовски увлечены. Нас учили бояться их и избегать их ».

«Это был первый акт восстания в моей жизни. Мне было 36 лет».

Бет Муршелл

Выпускник Университета Боба Джонса, ’92

Затем губернатор Техаса Джордж У.Буш обращается к студентам в часовне BJU во время своей президентской кампании 2000 г. Эрик Гей / AFP / Getty Images

Интернет сделал это намного труднее поддерживать, с огромными возможностями для внеклассных исследований и нехристианскими разоблачениями, плюс минное поле в виде блогов и форумов разочарованных выпускников Боба Джонса, многие из которых называют себя «оставшимися в живых».

«Слава Богу за Интернет, — говорит Муршелл, — потому что я не умею задавать вопросы.”

Муршелл говорит, что она была прилежной студенткой BJU в конце 80-х — начале 90-х, однажды даже сдалась за просмотр «Последних из могикан». Фильмы запрещены в кампусе BJU, но студенты могут смотреть их дома, если им присвоен рейтинг G.

.

Пару лет назад подруга детства Муршелла рассказала ей, что она подвергалась сексуальному насилию в их церкви, когда росла, и что служитель знал об этом. Министр был отцом Муршелла.

«В этой культуре все идут к министру.«Вы не пойдете в полицию, вы пойдете к своему духовенству», — сказала она America Tonight. «Это меня очень разозлило. Я думал, что все разозлятся «.

Отец Муршелла был зол, когда она позвонила ему; рассердился на женщину, которую назвал лгуньей и королевой драмы, утверждает она. «Я повесил трубку, — сказал Муршелл. «И это был первый акт восстания в моей жизни. Мне было 36 лет ».

Проактивность

Ранее в этом году BJU решил серьезно взглянуть на сексуальное насилие в своем кампусе и нанял организацию Godly Response to Abuse in the Christian Environment, или G.R.A.C.E., чтобы сделать свою работу. МИЛОСТЬ. обычно работает с церквями и министерствами и уделяет основное внимание жестокому обращению с детьми. Это первый раз, когда он исследует университет.

Пока что G.R.A.C.E. провел 80 личных интервью в Гринвилле и Шарлотте, Северная Каролина, и многих других по телефону.

Для BJU беспрецедентно проводить пересмотр своих процедур сексуального насилия, причем таким публичным образом. BJU не только приглашал нынешних студентов и сотрудников, но и выпускников и бывших преподавателей в письмах, электронных письмах, на своем веб-сайте и в журнале для выпускников, чтобы поговорить с Г.ГОНКА. если бы они хотели, говорит Пейдж, представитель BJU. Они не просто открывают чулан, они, кажется, копают каждый давно закопанный скелет, который могут найти.

Пейдж назвал этот шаг «упреждающим».

«Мы хотим выявить любые прошлые случаи, когда бывшие студенты или другие лица чувствовали себя недостаточно обеспеченными руководством или советом, предоставляемым Университетом, — написал он в электронном письме, — и убедиться, что наша текущая практика является приемлемой».

Делай правильно BJU

Расследование сексуального насилия в BJU завершится не раньше начала следующего года, поэтому пока никто не может комментировать какие-либо выводы.Но Крис Питерман был одним из бывших студентов, у которых брал интервью G.R.A.C.E. Фактически, без Питермана G.R.A.C.E может вообще не выполнять эту работу.

Все началось с красного.

Питерман был старшим в Бобе Джонсе в 2011 году, когда он услышал о человеке из Нью-Гэмпшира, признанном виновным в неоднократном изнасиловании 15-летней девочки в своей церкви более 10 лет назад. Жертва утверждала, что пастор в то время заставил ее встать перед собранием и исповедовать свой «грех», отправил ее в частный дом в Колорадо и сказал ей не сообщать об этом в полицию.Пастором был Чак Фелпс, выпускник BJU и в то время член попечительского совета университета.

«Там никто не был откровенен. Даже твои соседи по комнате».

Сара Харви

Выпускник Университета Боба Джонса, ’95

Петерман завел страницу в Facebook под названием Do Right BJU, пьесу основателя университета, пьесу о часовне.Он поделился статьями об этом деле, начал планировать протест и вызвал достаточно возмущения, что Фелпс ушел в отставку. (Фелпс утверждал, что действительно сообщил об инциденте в полицию и службы по уходу за детьми, но сожалел о том, как он справился с инцидентом.)

Несмотря на то, что Фелпс ушел в отставку, Питерман решил продолжить митинг в честь всех жертв сексуального насилия и подтолкнуть Боба Джонса к более эффективному решению проблемы в университетском городке. Проблема была личной; По его словам, сестра Петермана Тина в детстве была изнасилована дьяконом в их церкви, и пастор это скрыл.

Квасцы Боба Джонса Камилла Льюис на акции протеста Камилла Льюис

В ходе первой акции протеста на территории университета Петерсман 12 декабря 2011 года призвал студентов носить красное платье в знак солидарности с жертвами. Но за несколько недель до мероприятия, по его словам, выступающие в BJU осудили его в ежедневной капелле.

«Если вы пойдете против нашей власти, если вам не нравится здесь, в Бобе Джонсе, вы должны просто уйти», — сказал Питерман им.«Учителя говорили об этом в классе, говоря, что это просто смешно».

Университет выступил с публичным заявлением с критикой «блогов», разжигающих полемику, что, вероятно, является отсылкой к активности Петермана в Facebook. «Доктор Фелпс все сделал идеально? Нет — и никто не будет делать точных суждений в подобных обстоятельствах», — говорится в нем. «… Библейский подход был бы терпеливым отношением к брату-христианину, а не безрассудным обвинением в преступлении или прикрытием против человека с хорошей репутацией, прежде чем собрать факты.«

Петерман говорит, что не знает, сколько людей солидарны с ним в тот день; многие носили тонкие красные булавки, а затем тихо подошли и пожали ему руку. Несколько десятков студентов и выпускников собрались, чтобы запустить в небо красные воздушные шары. Но другая группа студентов смело носила синюю одежду, а другая — зеленую.

«Это было нелепо», — сказал Питерман журналу «America Tonight». «Как вам не противостоять жертвам сексуального насилия? Как?»

За девять дней до выпуска Петерман был исключен.Он говорит, что после протеста был привлечен к ответственности за серию нарушений, включая использование социальных сетей, отказ от бритья и просмотр телешоу Glee за пределами кампуса, что привело к тому, что он перешагнул порог унижений университета. Он считает, что стал жертвой возмездия.

В следующем году BJU ввел новое правило в свой справочник для студентов. «В духе чести и мудрости… студенты не должны использовать средства массовой информации, чтобы принижать BJU, а вместо этого должны искать истину в любви, следуя этому процессу обжалования.«

Защита учреждения

В своем заявлении Пейдж четко дал понять, что университет заботится о потерпевших. Но он также изложил это с такой степенью детализации, которую другие учреждения, вероятно, сочли бы излишне очевидной.

«Когда сообщается о случаях жестокого обращения, BJU ставит интересы жертвы на первое место», — написал он. «BJU считает, что жертва жестокого обращения или пренебрежения не виновата в жестоком обращении, навязанном ему или ей.BJU предпримет разумные меры для защиты безопасности жертвы, когда будет сделано сообщение ».

Сексуальное насилие между студентами в BJU вписывается в более крупную проблему сексуального насилия в фундаменталистской церкви и евангелизме в более широком смысле. МИЛОСТЬ. была основана Бозом Чивиджианом, внуком знаменитого проповедника Билли Грэма, из-за того, что он считал серьезными проблемами в том, как церкви реагируют на злоупотребления.

В качестве прокурора Центральной Флориды Чивидджян занимался сотнями дел о сексуальном насилии и был обеспокоен тем, сколько причастных к этому членов церкви.«И если вы видели в суде какого-либо пастора в роли поддержки, — сказал он America Tonight, — девять из 10 раз, они были там, чтобы поддержать обидчика».

«BJU считает, что жертва жестокого обращения или пренебрежения не виновата в навязанном ему или ей издевательстве».

Рэнди Пейдж

Представитель Университета Боба Джонса

Нападавшие часто были честными членами своей религиозной общины, объяснил он, и преднамеренно нападали на детей, которым меньше всего верили: неудачников, нарушителей спокойствия.

«Часто то, как организации реагируют на раскрытие информации о злоупотреблениях, в первую очередь защищает их», — сказал Чивидджян. «Мы видели это в прошлом году, очевидно, в Пенсильвании».

Сексуальное насилие обычно происходит там, где есть динамика власти, которую можно использовать. Критики говорят, что власть является центральной частью фундаменталистской церкви с раннего возраста. Правила строги, а наказания суровы. BJU управляет детским садом в Гринвилле и требует, чтобы все родители предоставили письмо о согласии, чтобы директор мог применять дисциплинарные меры по своему усмотрению, «включая применение телесных наказаний», согласно его руководству.

Из справочника для преподавателей / сотрудников Центра развития ребенка Университета Боба Джонса Справочник Университета Боба Джонса

Когда Камилла Льюис, выпускница Боба Джонса и бывший профессор, в 2006 году написала письмо, в котором просила не шлепать ее ребенка, которому скоро исполнится 3 года, она сказала, что декан устроил ей повязку в своем кабинете.

«Мне сказали, что я молодая мама, у меня неопытность, но я не знала. Мне было просто стыдно за эту должность », — сказала она America Tonight.«И я не двигался с места. Вы не прикасаетесь к моему ребенку. У меня было три выкидыша и один доношенный мертворождение. Так что, когда я получу своего парня, ты не сможешь мне сказать, как его воспитать ».

В церковной среде динамика власти может быть дополнена языком самой религии. «Они скажут маленькому ребенку:« То, что мы делаем, не грех, это демонстрация любви », — говорит Чивидджян. «… Если ребенок подрастет и поймет, что происходит неправильно, он скажет:« Ты погряз в грехе, неужели ты расскажешь об этом кому-нибудь? » Ты так же виноват, как и я.’”

В рамках своей работы Чивидджян советует пасторам, если они проповедуют о греховности добрачного секса, сделать явное и сострадательное предостережение жертвам жестокого обращения, которые могут сидеть на скамьях.

Два года назад обвинения в сексуальном насилии в церкви Джеффри Хоффмана подняли старые воспоминания, и он наконец сообщил в полицию о своем детском домогательстве, но не упомянул имя преступника. «Потому что я любил человека, который приставал ко мне, — сказал он America Tonight, — и не хотел причинять вред его семье.«

Хоффман так и не закончил свой первый семестр в BJU. В результате того, что он называет «чудом Божьей благодати», он заболел пневмонией, был вынужден уйти и больше не вернулся. Через несколько лет он переехал в Нью-Йорк, где и живет с тех пор, работая композитором и руководя организацией под названием BJUnity. Это сеть поддержки для выпускников BJU, которые являются геями, лесбиянками, бисексуалами или транссексуалами.

«Здесь много совпадений, потому что многие люди, которых я поддерживаю, в значительной степени стали жертвами жестокого обращения с детьми», — говорит он.«Мы живем в пяти поколениях».

‘Истинное покаяние’

Внутренний бюллетень BJU, уведомляющий кампус о серии тренингов по сексуальному насилию в сентябре.

Чивидджян считает, что евангелическому сообществу необходимо разоблачить свои собственные неудачи в борьбе с сексуальным насилием, «не потому, что его к этому принуждают, а потому, что этого требует от нас Христос». Тогда виновные организации должны «продемонстрировать подлинное покаяние.”

Несмотря на то, что расследование еще не завершено, BJU уже внесла некоторые изменения. В сентябре университет провел обязательный тренинг по жестокому обращению с детьми для всех специальностей образования и медсестер, а также студентов министерств. Согласно внутреннему бюллетеню BJU, на отдельном заседании для преподавателей и сотрудников была рассмотрена ответственность сотрудников университета за сообщение о предполагаемых или фактических злоупотреблениях.

Но университет публично не признавал недостатки. Модель G.ГОНКА. В заявлении университета говорится, что расследование заключалось просто в том, чтобы «абсолютно убедиться в том, что политика и процедуры BJU полностью соответствуют закону и обеспечивают доброжелательный и основанный на Священных Писаниях ответ».

«Меня беспокоит протестантский мир, потому что во многих случаях он еще не обнаружен. В результате к нему не обращаются с такой энергией, как в католической церкви», — говорит Чивидджян.

На вопрос, верит ли он, что скандал с сексуальным насилием ударит по евангелической церкви в масштабе того, что сотрясал католический мир в течение десятилетия, Чивидджян ответил: «Я, конечно, надеюсь и не молюсь.Но я не знаю «.

Некоторые выпускники скептически относятся к тому, что расследование в BJU приведет к конкретным изменениям, таким как четкий учет прошлых ошибок, новая система сообщений о сексуальных домогательствах, лучшее обучение и больше возможностей. Они задаются вопросом, не является ли все это оформлением витрин.

Сейчас студентка Технического колледжа Гринвилля, Лидия сомневается, что университет стремится к прозрачности в отношении того, как он борется с сексуальным насилием. Она не получила письма с вопросом, хочет ли она дать интервью Г.R.A.C.E., — говорит она, хотя у BJU точно есть ее адрес. Он часто отправляет ей письма с просьбой сделать пожертвование.

И даже сегодня Лидию не пускают ближе 50 ярдов от кампуса. По ее словам, однажды, когда она была в музее и галерее BJU, ее опознал сотрудник службы общественной безопасности школы и задержал в кузове фургона.

«Кажется, они очень напуганы, что я поговорю с одним из их учеников», — говорит она.

Ребекка продолжает спрашивать себя, почему она подыгрывала администрации, передавая свои личные разговоры с Лидией, хотя она узнавала на уроках консультирования, насколько важна конфиденциальность.

«Я спрашивала себя, почему я не сделала то, что считала правильным, даже если это означало бы, что я, вероятно, потеряю стипендию», — говорит она. «Я не понимаю, почему мы взяли кого-то, кто нуждался в помощи, и отправили ее домой в опасную ситуацию. И она обратилась к нам за помощью в первую очередь».

Ребекка спросила администраторов BJU, почему имеет смысл выгнать Лидию, если она даже не нарушила правила.

«Ну, — сказала она, — они ответили, — это как лучше».

Исправление ноябрь.14, 2013: В предыдущей версии этой истории говорилось, что Джеффри Хоффман подвергся домогательствам, когда ему было 8 лет. На самом деле ему было 10 или 11 лет, и он знал этого человека с 8 лет.

MinistrySafe | BJU — MinistrySafe

Обучение осведомленности о сексуальном насилии — это ключ к обучению сотрудников и волонтеров, позволяющих лучше понять риск сексуального насилия над детьми. Обычно наши убеждения формируются нашим личным опытом, опытом наших друзей и семьи, а также средствами массовой информации.Для большинства из нас сексуальное насилие над детьми — это не реальность, с которой мы хотим противостоять, поэтому многие из нас предпочитают оставаться в неведении. Освещение в СМИ является неполным, что оставляет нам неточное представление о масштабах, размахе или форме сексуального насилия над детьми. Чтобы лучше защищать детей в программах служения, мы должны осознавать, что проблема серьезна и растет, и что у насильников нет визуального профиля.

Типы тренингов по информированию о сексуальном насилии:
• Стандарт
• Испанский
• Лагерь
• Молодежный спорт

Отбор кандидатов на работу и волонтеров, которые будут работать или взаимодействовать с детьми, является важной обязанностью руководителей министерств.Эффективные методы проверки могут ограничить возможность того, что заявитель с ненадлежащими сексуальными мотивами получит доступ к детям через программы служения. Руководители министерств должны быть осведомлены об ответах с высокой степенью риска, указывающих на то, что заявитель может представлять опасность для детей, обслуживаемых программой.

Персонал, занимающийся наймом и проверкой, должен быть обучен распознавать реакции с высоким риском и модели жизни, которые указывают на то, что человек может представлять опасность для детей.

Темы обучения включают:
• Распространенные заблуждения, связанные с сексуальным насилием и насильниками
• Характеристики насильника
• «Процесс ухода за собой», используемый правонарушителями
• Распространенные «ухаживающие поведения»
• Элементы эффективного процесса проверки
• Эффективные методы проверки
• Характеристики правонарушителей мужского и женского пола
• Эффективное использование проверки криминального прошлого
• Признание «ответов высокого риска» заявителя

Это комплексное обучение актуально для всех сотрудников, занимающихся наймом и проверкой.

MinistrySafe была создана профессионалами в области права, которые являются экспертами в области сексуального насилия. После десятилетий судебных разбирательств по делам о сексуальном насилии Грегори Лав и Кимберли Норрис основали MinistrySafe, чтобы помочь министерствам соблюдать правовые стандарты оказания помощи и снизить риск сексуального насилия путем разработки превентивных мер, адаптированных к потребностям церквей, лагерей и программ служения.

Зарегистрироваться

Нажмите «Зарегистрироваться», затем выберите вариант «Членство в Министерстве безопасности», используя свой студенческий билет в качестве кода купона для получения бесплатных тренингов по осведомленности о сексуальном насилии.Следуйте инструкциям, чтобы назначить администратора системы безопасности (SSA) и создать «теги» для упрощения организации, фильтрации и сортировки.

Войдите и добавьте пользователей

Теперь вы готовы импортировать стажеров. Вы можете ввести стажеров индивидуально или попросить сотрудника MinistrySafe импортировать стажеров группами. Первоначальный пакетный импорт позволит вам применять теги и автоматически отправлять обучающие ссылки вашим сотрудникам и волонтерам. Чтобы добавить дополнительных стажеров, просто войдите в систему и нажмите «Управление пользователями» в меню слева.Нажмите зеленую кнопку «Добавить пользователя» и введите соответствующую информацию для каждого обучаемого.

* Свяжитесь с офисом MinistrySafe, чтобы запросить пакетный импорт.

Отправить обучение

Щелкните «Онлайн-обучение», затем «Отправить обучение» в меню слева. На этом экране вы можете отправлять ссылки на обучение, установив флажки напротив тех, кого вы хотите обучить, а затем выбрав «Отправить». Выберите обучение, которое хотите отправить, и нажмите «Отправить».

Стажеры получат электронное письмо с персональной ссылкой для просмотра тренинга и прохождения короткой викторины.

Свяжитесь с сотрудником MinistrySafe, чтобы узнать больше о функциях и возможностях этого мощного онлайн-ресурса.

Проверка данных

Принятие разумных мер для получения доступа к прошлым судимостам стало стандартом ухода в организациях, обслуживающих детей, и MinistrySafe предлагает проверку биографических данных, которая соответствует бюджету и служебным должностям каждого министерства. Фоновые проверки — это один элемент 5-компонентной системы безопасности MinistrySafe, и ни один элемент не может служить отдельным протоколом безопасности.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о наших 7 различных уровнях проверки данных.

Тренинг для руководителей лагеря

Предоставьте руководителям лагерей новейшие данные от отраслевых экспертов, предназначенные для менеджеров, директоров и руководителей лагерей. Узнайте, как внедрить эффективную систему безопасности, предназначенную для снижения риска сексуального насилия над детьми в лагере.

Темы обучения включают:
• Ответ на заявление «извне» вашего лагеря (дома)
• Ответ на заявление «изнутри» вашего министерства
• Использование лагеря «третьими лицами»
• Распространенные заблуждения, связанные с сексуальным насилием и насильники
• Характеристики насильника
• «Процесс ухода за собой», используемый правонарушителями в условиях кемпинга
Элементы эффективной системы безопасности лагеря
• Эффективные методы проверки персонала лагеря (штатных сотрудников и волонтеров)
• Оптимизация использования преступников проверка анкетных данных
• Распознавание «ответов с высоким риском»
• Инструменты и ресурсы для обучения, политики и скрининговые формы

Практическая программа, разработанная адвокатами по вопросам сексуального насилия, чтобы ответить на вопросы руководителей министерств по темам сексуального насилия над детьми.

Основная учебная программа состоит из 17+ часов занятий по следующим темам:

Модуль 1: Понимание сексуального насилия в контексте служения
Модуль 2: Создание эффективной системы безопасности
Модуль 3: Процессы квалифицированного отбора и обучение
Модуль 4: Требования к сообщению о злоупотреблениях
Модуль 5: Заявления о сексуальном насилии: план подготовки и реагирования
Модуль 6: Законодательство о сексуальном насилии и изменения в законе

Письменные материалы, созданные отраслевыми экспертами, поддерживают каждый модуль.

курсов средней школы — Академия Боба Джонса

Библия

Библейская программа направлена ​​на то, чтобы дать нашим студентам глубокое понимание библейских истин и приложений, которые они смогут взять с собой в жизнь. Классы разделены по полу с седьмого по одиннадцатый классы.

Библия 6

Искупление: великий замысел Бога. Студенты проследят Божий искупительный план от сотворения мира до грехопадения и завершатся Его смертью на кресте.Они будут использовать ресурсы, включая перекрестные ссылки, согласования, библейские словари и комментарии к Библии, чтобы раскрыть Его великий замысел — использовать мужчин и женщин для выполнения Его плана.

Библия 7

История Ветхого Завета. Сосредоточен на том, чтобы дать каждому студенту обзор большой истории Священного Писания. На протяжении всего курса студенты будут изучать и узнавать большую историю, Сотворение, Падение и Искупление, в Ветхом Завете в отдельных повествованиях, и они разовьют понимание того, как Ветхий Завет применяется к Новому Завету.В конечном итоге студенты научатся проводить свои собственные независимые изучения Библии по мере того, как они узнают принципы герменевтики и понимание библейского богословия.

Библия 8

Жизнь Христа. В Библии 8 используется теологический подход к изучению Библии, поскольку студенты следуют единой библейской истории о Сотворении, Падении и Искуплении с акцентом на Евангелии и жизни Христа. Этот курс готовит студентов к жизни как Христос в контексте нашей современной культуры, обучая их важнейшим навыкам изучения Библии для толкования и применения.

Английский

Английский 6

Инструкция усиливает структуру предложения и части речи. Применение процесса написания позволяет составить личные рассказы, редакционные статьи в газетах, историческую литературу и эссе. Несколько новых исследований включают стратегии чтения информационных текстов, а также понимания и интерпретации структуры рассказа.

Английский 7

Подчеркивает овладение частями речи и грамматической механикой посредством практического применения при написании заданий, включая сочинения, творческое письмо и различные жанры стихов.Разделы тематической литературы включают смелость и щедрость, а также обзор народной литературы и сосредоточены на навыках мышления более высокого порядка.

Английский 8

Проверяет, а затем основывается на основах грамматики, делая упор на более сложную структуру предложения, чем изучалось ранее. Оценивает различные литературные рассказы для применимых уроков, стили письма, используемые автором, и литературные приемы. Интегрирует грамматику и литературу в такие композиции, как новостные статьи, эссе, творческие тексты и рекламу.Словарный запас, орфография и навыки изучения также составляют часть исследования. Во всех аспектах обучения курс включает в себя технологии для улучшения обучения.

Математика

Математика 6

Темы урока включают геометрию и применение операций и свойств к целым числам, дробям и десятичным знакам. Обучение предалгебре распространяется на отношения, проценты и целые числа.

Основы математики 7

Включает обзор материала, изученного в начальной школе, с введением в основы математики в старшей школе.Обзор концепций целых чисел, дробей и десятичных знаков и включает в себя начальное изучение алгебры и геометрии, а также отношения, проценты, измерения, множества и целые числа.

Предалгебра

Pre-Algebra охватывает множество математических понятий, включая геометрические аспекты периметра, площади и объема. Большинство тем — важная подготовка к алгебре — целые числа, проценты, уравнения, неравенства, построение графиков, наклон, точки пересечения, многочлены и операции с радикалами.

подходящих учащихся изучают предварительную алгебру в седьмом классе и по алгебре I или алгебре I с отличием в восьмом классе. Информация об этих классах доступна здесь.

Физическое воспитание

Нацелен на изучение основных правил и основ командных видов спорта, таких как баскетбол, волейбол и футбол. Включает занятия фитнесом и игры. Разделены по полу.

Наука

Наука 6

Темы класса включают клетки, организмы, наследственность, а также классификацию растений и животных.Многие проекты и занятия в классе укрепляют изучение этих тем.

Науки о жизни 7

Состоит из базового обзора биологии, включая клетку, генетику, создание и эволюцию, царства организмов, анатомию и физиологию человека. Включает в себя некоторые ограниченные лабораторные возможности, включая вскрытие и использование микроскопов. Требуется сбор насекомых в начале учебного года.

Науки о Земле 8

Изучает Божью славу в творении.Состоит из исследования неба и движения Земли, включая такие темы, как астрономические инструменты, телескопы, солнечная система, звезды, галактики, туманности и другие объекты Вселенной. Исследует океаны и систему грунтовых вод. Сосредоточен также на метеорологии, геологии, сотворении против эволюции, землетрясениях и вулканах. Включает небольшую коллекцию камней и проект ракетной техники.

Общественные науки

Исследования наследия 6

Инструкция исследует древние цивилизации Африки, Азии, Европы и Америки.Студенты изучают историю культур, религий этих людей и их влияние на современный мир.

Мировые исследования 7

Охватывает историю мира от средневековья до наших дней. Использует текущие события в течение года, чтобы проиллюстрировать «историю, происходящую сейчас». Включает в себя значительный упор на прошлую и настоящую географию мира.

История США 8

Охватывает временной период американской истории, начиная с самого раннего европейского исследования Америки до сегодняшнего дня.Подчеркивает развитие политических философий, которые привели к созданию демократической республики, вплетаясь в историю религиозных влияний каждого периода времени. Подробно рассматривает Конституцию, выборы и администрации различных президентов, включая события и войны, изобретения и прогресс на пути к современной и процветающей цивилизации.

Выборные занятия в шестой час (понедельник, вторник, четверг)

Искусство, аудио / видео технологии и связь

Охватывает различные предметы, относящиеся к искусству, как аудио, так и визуальному, а также использование искусства для общения с использованием современных методов и технологий.Подтемы будут разделены на четыре непоследовательных мини-курса в течение четырех семестров. Темы первого года обучения включают «графический дизайн и цифровую иллюстрацию» и «запись и производство аудио / видео» с использованием приложений Adobe Creative Cloud. Все обучение и опыт будут связаны с карьерным ростом.

Хор

Приветствует любого студента, который любит петь. Отдельные хоры для юношей и девушек дают ученикам возможность расширить свои музыкальные знания в области базовой хоровой техники, сольфеджио и теории музыки.Хор поет как духовную, так и светскую хоровую литературу.

  • Спектакли в каждом семестре
  • Костюм для выступлений концертный черный; более подробная информация будет предоставлена ​​в классе.

Колокольчики

Развивает музыкальную грамотность, навыки чтения с листа, правильную технику звонка, технику многократного звонка, а также соответствующее репетиционное и концертное оформление. Никакого предыдущего опыта работы с звонками или инструментами не требуется; студенты, которые еще не читают нот, могут присоединиться к ним при условии, что они хотят научиться читать ноты во время урока.Студенты играют шесть октав колокольчиков Malmark и Choirchimes® и две октавы Silver Melody Bells ™, а также различные ударные инструменты.

Mathcounts Enrichment

Студенты будут применять свои знания в области арифметики, предварительной алгебры, счета, предварительной геометрии, теории чисел, вероятности и статистики, участвуя в различных классных проектах, головоломках, играх и материалах для соревнований по математике. Многие действия будут выполнены в группе, что даст возможность для совместной работы и построения отношений.Учащимся будет предоставлен инструктаж по участию в двух различных математических соревнованиях, проводимых в школьные часы. Дополнительная возможность может быть предоставлена ​​до 10 студентов для участия в конкурсе в субботу в начале марта.

Организовать — спланировать — добиться успеха (OPS)

OPS предлагает учащимся возможность под руководством учителя на уровне своего класса в систематизировать материалов, планировать , как выполнять домашнее задание каждую ночь, и, в конечном итоге, добиться успеха в в учебе.Включив учебную программу SOAR, студенты будут изучать и практиковать тактику управления временем и эффективные методы обучения, которые помогут им в академических классах, а также в выполнении домашних заданий, долгосрочных проектов и подготовки к экзаменам.

Робототехника

Студенты применяют процесс проектирования и моделирования для решения проблем и понимания влияния творчества и инноваций на их жизнь. Студенты отслеживают историю, развитие и влияние автоматизации и робототехники по мере того, как они изучают механические системы, передачу энергии, автоматизацию машин и компьютерные системы управления.Студенты используют платформу VEX Robotics® для проектирования, создания и программирования конкурентоспособных роботов.

  • Требование: регистрация в VEX Robotics Club вторник / четверг с 3: 15-4: 15
  • 95 $ за семестр
  • Цель: участвовать в 3-4 местных и региональных турнирах в течение года и претендовать на участие в государственных, национальных и мировых соревнованиях

Учебный зал

50-минутный период, в течение которого учащиеся могут самостоятельно работать над своим домашним заданием.

  • Студенты могут выбрать только один период учебного зала.

Письмо

Развивает и расширяет навыки, полученные на уроках английского языка, для студентов, желающих продвинуться дальше, уделяя особое внимание дополнительным словесным навыкам, формам письма и способам использования слов. Развивает как художественную, так и научно-популярную литературу. Учащиеся также будут выпускать школьную газету The Lion’s Roar , которая познакомит их с различными областями журналистики.

  • Доступно только для грейдеров 7 th и 8 th

Планы на 7-часовой курс (ежедневно)

Арт

Базовое введение в искусство посредством различных практических занятий.Исследует такие области, как рисунок, живопись, эстамп, глина, теория цвета и рисунок, сборки и кинетические скульптуры. Методы и приемы исследования на основе проекта в широком спектре средств массовой информации.

Группа

Студенты изучают и развивают концепции музыкального исполнения и теории, опираясь на методические пособия и концертную музыку.

  • Назначение зависит от предыдущего музыкального / инструментального опыта, интервью с дирижером или прослушивания
  • Подготовка к официальному концерту группы каждый семестр
  • Участие в региональных и государственных оркестрах штата Южная Каролина с обучением и поддержкой в ​​общегосударственных оркестрах
  • Студенты-музыканты выступают в концертной черной одежде; более подробная информация будет представлена ​​в классе.

Цифровые навыки

Эта веб-программа обучает студентов важнейшим навыкам цифровой грамотности. Интерактивные модули знакомят с клавиатурой, текстовым редактором, онлайн-безопасностью, приложениями Chromebook и вычислительным мышлением. Будут даны дополнительные инструкции, чтобы помочь студентам научиться печатать и комфортно взаимодействовать с компьютером.

Колокольчики

Развивает музыкальную грамотность, навыки чтения с листа, правильную технику звонка, технику многократного звонка, а также соответствующее репетиционное и концертное оформление.Никакого предыдущего опыта работы с звонками или инструментами не требуется; студенты, которые еще не читают нот, могут присоединиться к ним при условии, что они хотят научиться читать ноты во время урока. Студенты играют шесть октав колокольчиков Malmark и Choirchimes® и две октавы Silver Melody Bells ™, а также различные ударные инструменты.

Язык и технологии

Студенты изучают базовые понятия иврита, латыни, библейского греческого языка и немецкого языка. Учащиеся узнают о культуре и истории каждого языка, находя связи с изучением Библии, наукой, словарным запасом и многим другим.Мероприятия включают каллиграфию на иврите, культурные праздники и создание моделей зданий. Наряду с изучением языков студенты будут изучать набор текста и другие компьютерные навыки с целью развития базовой функциональной способности печатать и взаимодействовать с компьютером.

Пробная версия

Студенты будут использовать материалы дела от SC BAR Association для подготовки к пробным соревнованиям на региональном и государственном уровне. Соревнования будут проводиться по субботам в ноябре и декабре и будут рассматриваться членами государственной коллегии адвокатов.Студент будет иметь возможность изучить роли поверенных, свидетелей, судебного пристава, хронометриста и дублера.

  • Комиссия в размере 50 долларов США
  • Только на прослушивание
  • предлагается только 1 семестр

Оркестр

Усиливает базовые навыки игры на струнах, полученные на начальном уровне. Знакомит с новыми техниками поклона, аппликатуры и ритмики. Оттачивает интонационные и ансамблевые способности. Подчеркивает понимание основ теории музыки и струнных инструментов.

  • Назначение — предыдущий опыт работы со струнными, собеседование с дирижером или прослушивание
  • Студенты-музыканты выступают в концертной черной одежде; более подробная информация будет представлена ​​в классе.

Робототехника

Студенты применяют процесс проектирования и моделирования для решения проблем и понимания влияния творчества и инноваций на их жизнь. Студенты отслеживают историю, развитие и влияние автоматизации и робототехники по мере того, как они изучают механические системы, передачу энергии, автоматизацию машин и компьютерные системы управления.Студенты используют платформу VEX Robotics® для проектирования, создания и программирования конкурентоспособных роботов.

  • 95 $ за семестр
  • Цель: участвовать в 3-4 местных и региональных турнирах в течение года и претендовать на участие в государственных, национальных и мировых соревнованиях

Речь и драма

Использует платформу общения и драмы для развития личных навыков эффективного выступления, организованного мышления, командной работы и укрепления доверия. Творческие и импровизационные задания призваны улучшить индивидуальную производительность и навыки совместной работы.Студенты будут участвовать в мероприятиях, которые будут способствовать обучению посредством движений и актерской деятельности, анализа персонажей, экскурсий и творческого процесса по дизайну костюмов, декораций и освещения. Возможности публичных выступлений будут включать информативные и убедительные выступления, предназначенные для улучшения навыков речевой речи, описания содержания и критического мышления.

Учебный зал

50-минутный период, в течение которого учащиеся могут самостоятельно работать над своим домашним заданием. В дни, когда у студентов нет домашних заданий, они должны будут читать молча.

  • Студенты могут выбрать только один период учебного зала.

Ежегодник Производство и фотография

Обучает основам фотографии и видеографии, а также основам редактирования и анимации. В тесном сотрудничестве со спонсором факультета студенты делают и систематизируют фотографии и видео для ежегодника на DVD для средней школы. Знакомит с основами фотографии, включая композицию, освещение, экспозицию и основные настройки камеры. Хотя многие из преподаваемых принципов будут применимы к сотовым телефонам, в классе в первую очередь будут рассмотрены вопросы использования зеркальной камеры (цифровой зеркальный фотоаппарат Digital Single-Lens Reflex) или беззеркальной камеры .

  • Необходимое оборудование: цифровая камера с регулируемым вручную объективом (не наведи и снимай)
  • По заявке

Частные уроки музыки

Студенты могут брать уроки музыки на оркестровых и оркестровых инструментах, а также на фортепиано в кампусе, во время или после школы. Чтобы узнать больше об уроках музыки, нажмите здесь.

Побочные эффекты мастурбации: мифы и факты

Мастурбация — это нормальная и здоровая сексуальная активность с небольшими побочными эффектами.Мастурбация связана со многими причудливыми заявлениями, такими как ослепление, и большинство из них не соответствуют действительности.

Мастурбация — это когда человек стимулирует свои гениталии для получения сексуального удовольствия, что может привести или не привести к оргазму. Мастурбация распространена среди мужчин и женщин всех возрастов и играет важную роль в здоровом половом развитии.

Исследования показали, что среди подростков в возрасте 14–17 лет в Соединенных Штатах мастурбируют около 74 процентов мужчин и 48 процентов женщин.

Среди пожилых людей примерно 63 процента мужчин и 32 процента женщин в возрасте от 57 до 64 лет мастурбируют.

Люди мастурбируют по разным причинам. К ним относятся удовольствие, наслаждение, веселье и снятие напряжения. Некоторые люди мастурбируют в одиночку, в то время как другие мастурбируют с партнером.

В этой статье рассматриваются потенциальные побочные эффекты мастурбации и сортируются факты из выдумки, касающиеся мифов о мастурбации. Он также определяет некоторые из преимуществ мастурбации для здоровья.


Существует множество мифов о рисках мастурбации, однако ни один из них не был доказан.

О мастурбации ходит много мифов. Несмотря на то, что многие из них были опровергнуты несколько раз, они, кажется, всплывают снова и снова.

Большинство утверждений о мастурбации не подтверждены наукой. Часто нет научных доказательств того, что мастурбация вызывает какие-либо из предполагаемых побочных эффектов. Мастурбация не вызовет:

  • слепоту
  • волосатые ладони
  • импотенцию в более старшем возрасте
  • эректильную дисфункцию
  • уменьшение полового члена
  • искривление полового члена
  • низкое количество сперматозоидов
  • слабое физическое бесплодие Некоторые пары опасаются, что их отношения могут быть неудовлетворительными, если кто-то из них мастурбирует; это тоже миф.

    Большинство мужчин и женщин продолжают мастурбировать в одиночку или вместе, когда они состоят в отношениях или в браке, и многие находят это приятной частью своих отношений.

    Одно исследование показало, что у женщин, которые мастурбировали, брак был более счастливым, чем у женщин, которые не мастурбировали.

    Мастурбация безвредна. Некоторые люди могут испытывать раздражение или нежность кожи, если они слишком грубые, но обычно это проходит через несколько дней.

    Если мужчина часто мастурбирует в течение короткого промежутка времени, у него может возникнуть небольшой отек полового члена, называемый отеком.Эта припухлость обычно проходит в течение нескольких дней.

    Другие возможные побочные эффекты включают:

    Вина

    Некоторые люди, которые беспокоятся о том, что мастурбация противоречит их религиозным, духовным или культурным убеждениям, могут испытывать чувство вины. Однако мастурбация не аморальна или неправильна, и самоудовлетворение не постыдно.

    Обсуждение чувства вины с другом, медицинским работником или терапевтом, специализирующимся на сексуальном здоровье, может помочь человеку избавиться от чувства вины или стыда, которое он связывает с мастурбацией.

    Пониженная сексуальная чувствительность


    Агрессивные или чрезмерные методы мастурбации могут привести к снижению сексуальной чувствительности.

    Если мужчина применяет агрессивный метод мастурбации, при котором слишком сильно сжимает пенис, он может испытывать снижение чувствительности. Мужчина может решить эту проблему со временем, изменив технику.

    Усиленная стимуляция, например использование вибратора, может усилить возбуждение и общую сексуальную функцию как у мужчин, так и у женщин.

    Женщины, которые используют вибратор, сообщают об улучшении сексуальной функции и смазки, в то время как у мужчин наблюдается улучшение эректильной функции.

    Рак простаты

    Остается открытым вопрос, увеличивает или снижает мастурбация риск рака простаты. Исследователям необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем они смогут прийти к заключению.

    Исследование 2003 года показало, что мужчины, которые эякулировали более пяти раз в неделю в возрасте 20 лет, имели на треть меньше шансов заболеть агрессивным раком простаты, чем те, кто эякулировал реже.

    Исследователи предполагают, что снижение риска связано с тем, что частая эякуляция может предотвратить накопление вызывающих рак агентов в предстательной железе.

    Аналогичная связь между частой эякуляцией и более низким риском рака простаты была обнаружена в исследовании 2016 года. Исследователи обнаружили, что у мужчин, которые эякулировали 21 раз в месяц или чаще, был снижен риск развития рака простаты.

    Напротив, исследование 2008 года показало, что частая сексуальная активность в возрасте от 20 до 30 лет увеличивает риск рака простаты, особенно если он регулярно мастурбирует.

    Нарушение повседневной жизни

    В редких случаях некоторые люди могут мастурбировать больше, чем они хотят, что может:

    • заставлять их пропускать работу, школу или важные общественные мероприятия
    • прерывать повседневную жизнь человека
    • влиять на их обязанности а отношения
    • служат спасением от проблем во взаимоотношениях или заменой реального жизненного опыта.

    Тому, кто думает, что практика мастурбации может негативно повлиять на него, следует поговорить со специалистом в области здравоохранения.

    Врач или психолог может предложить терапевтическую беседу, чтобы определить способы, которыми они могут управлять своим сексуальным поведением.

    Консультации сексопатолога также могут помочь в выработке стратегий преодоления чрезмерной мастурбации. Чтобы найти местного сексопатолога, человек может посетить Американскую ассоциацию сексуальных педагогов, консультантов и терапевтов (AASECT).


    Мастурбация может снизить стресс и снять напряжение.

    Мастурбация имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья.

    Немногие исследования посвящены конкретно преимуществам мастурбации, но исследования показывают, что сексуальная стимуляция, в том числе стимуляция мастурбацией, может:

    • снизить стресс
    • снять напряжение
    • улучшить качество сна
    • повысить концентрацию
    • повысить настроение
    • облегчить менструальные спазмы
    • облегчить боль
    • улучшить секс

    Мастурбация также была определена как стратегия улучшения сексуального здоровья путем поощрения близости, изучения самоудовлетворения, желаний и потребностей, уменьшения количества нежелательных беременностей и предотвращения инфекций, передаваемых половым путем ( ИППП) и передачи ВИЧ.

    Лица, которые предпочитают воздерживаться от секса или у которых в настоящее время нет сексуального партнера, могут часто мастурбировать в качестве выхода для секса.

    Мастурбация также имеет преимущества для сексуального здоровья, особенно для пожилых женщин, такие как уменьшение сухости влагалища и уменьшение боли во время секса.

    Некоторые люди могут чувствовать себя смущенными, виноватыми или стыдными, когда говорят о мастурбации. Но мастурбация — это нормально, полезно для здоровья и не вызывает чувства вины.

    Мастурбация не приведет к слепоте и не вызовет проблем с физическим или психическим здоровьем.Во многих случаях мастурбация приносит больше пользы для здоровья, чем побочных эффектов.

    Мастурбация обычно является проблемой только в том случае, если она начинает мешать повседневной жизни и отношениям с друзьями, семьей, коллегами и романтическими партнерами.

    В таких обстоятельствах может быть полезно поговорить с медицинским работником, особенно с сексопатологом.

    Прочтите статью на испанском языке.

    Новое исследование предлагает взаимосвязь между тем, насколько женщины соответствуют женским нормам и их выбором специальности в колледже — ScienceDaily

    Традиционные культурные нормы о гендерных ролях и женственности по-прежнему имеют значение для выбора женщинами специальности колледжа, говорит Энн Бейтель из Университета Оклахома в США.Бейтель и ее коллеги опубликовали исследование в журнале Springer Gender Issues, показывающее, как давние культурные нормы, касающиеся женственности, могут способствовать продолжающейся гендерной сегрегации в академических кругах и, в частности, в выборе специальностей колледжей, которыми женщины решают заниматься.

    Исследование было мотивировано сохранением гендерной сегрегации с точки зрения выбора основных учебных заведений, несмотря на огромные успехи, достигнутые молодыми американскими женщинами в их общем уровне образования и представленности на рабочем месте.

    Данные были собраны у 657 студенток бакалавриата в одном университете США. Участники ответили на вопросы о планируемой или текущей учебной программе. Они завершили инвентаризацию соответствия женским нормам, в которой измеряется, в какой степени женщины соответствуют восьми доминирующим женским нормам, пользующимся большим уважением в культуре США. Это включает в себя ориентацию на отношения, заботу о детях, худобу, сексуальную верность, скромность, домашний и внешний вид.

    Результаты предполагают взаимосвязь между степенью соответствия молодых женщин женским нормам и их выбором специальности в колледже.Например, женщины, которые сообщили о более высоком соответствии женским нормам, обычно имели значительно меньшие шансы выбрать специальность в области естественных наук, технологий, инженерии, математики (STEM) или докторантуры в медицине (например, до медицины) или в искусстве или гуманитарных науках. Женщины, выбирающие специальности в области социальных наук, образования и социальных услуг, обычно больше соответствуют нормам ухода за детьми, чем те, кто выбирает специальность в области искусства, гуманитарных наук, бизнеса, коммуникации и журналистики. Интересно, что те, кто сообщал о большем соответствии нормам домашнего хозяйства, с большей вероятностью выбирали специальность из областей STEM, докторской медицины или клинических наук и наук о здоровье.

    «Учитывая, что годы учебы в колледже — это время, когда гендерные нормы могут становиться все более заметными для молодых женщин, важно понять, соответствует ли соответствие нормам, касающимся женской сексуальности, внешности и взаимоотношений, а также соответствие нормам, касающимся ухода за женщинами и их семейной жизни. , ассоциируются с выбором колледжа », — говорит Бейтель.

    «По крайней мере, некоторые из препятствий на пути к усилению гендерной интеграции академических областей обучения могут возникать из-за культурных норм в отношении пола и, в частности, женственности, которые были устойчивыми, несмотря на рост гендерной эгалитарной идеологии и уровня образования женщин и участия в рабочей силе. , — поясняет Бейтель.

    История Источник:

    Материалы предоставлены Springer .

Калорийность говядина отварная нежирная: Говядина вареная нежирная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Говядина вареная нежирная — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

175

Углеводы, г: 

0.2

Говядина – это мясо крупного рогатого скота. Благодаря развитию сельского хозяйства, этот вид мяса можно приобрести по всему миру, не учитывая страны, в которых это животное священное, например, Индия.

Бытует мнение, что говядина, относящаяся к красному мясу, жирная, но она примечательна тем, что разные части мяса имеют разную жирность. Говядина вареная нежирная считается прекрасным диетическим блюдом, которое питает организм и не отяжеляет его излишним жиром. К нежирным частям говядины относят: лопатку, огузок и вырезку.

Калорийность нежирной вареной говядины

Калорийность нежирной вареной говядины составляет 175 ккал на 100 грамм продукта.

Состав нежирной вареной говядины

Говядина вареная нежирная – очень питательна и потому это очень ценный продукт питания по содержанию витаминов и минералов. Она содержит витамины: E, B9, PP, B6, B2, B5, B1, а также химические элементы: йод, железо, цинк, сера, хлор, калий, фосфор, натрий, магний, никель, кальций, кобальт, молибден, фтор, хром, марганец, медь.

Полезные свойства нежирной вареной говядины

Низкое содержание жира и богатый витаминный состав, позволяет включать вареную говядину в рацион людей, которые больны диабетом и ожирением. Большинство белковых диет включает в своё меню нежирную вареную говядину (калоризатор). Кроме того говяжий бульон способствует укреплению иммунитета, восстановлению сил и профилактике авитаминоза.

Говядина вареная нежирная в кулинарии

Варят нежирное мясо около двух часов, с добавлением лука, сельдерея, специй по вкусу. Солят мясо незадолго до выключения. Бульон, в котором варилось мясо, также используют в пище, так как он, как и мясо имеет нежный аппетитный вкус.

Калорийность Говядина отварная нежирная. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
«Говядина отварная нежирная».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность172.84 кКал1684 кКал10.3%6%974 г
Белки25.19 г76 г33.1%19.2%302 г
Жиры8.1 г56 г14.5%8.4%691 г
Углеводы0.17 г219 г0.1%0.1%128824 г

Энергетическая ценность Говядина отварная нежирная составляет 172,84 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность тушеного мяса говядины. Калорийность говядины. Простые рецепты вкусных блюд

Говядина не содержит углеводов, в ее составе присутствуют жиры и белки. Различные части говяжьей туши содержат разное количество жира, поэтому и калорийность говядины разных сортов отличается – чем больше жира, тем выше калорийность . Содержание белков при этом сильно не меняется. Очевидно, что для приготовления диетических блюд из говядины нужно выбирать мясо, в котором жира и жил как можно меньше. Такое мясо и переварится быстрее, и усвоится лучше, и для фигуры будет безопаснее, чем жирные части коровьей туши.

Калорийность говядины филе составляет 218 ккал на 100 г. Калорийность говядины нежирных сортов – около 275 ккал на 100 г, а постной говядины – 160 ккал на 100 г. В жирной говядине содержится 250-270 ккал на 100 г, в говяжьих почках – 66 ккал на 100 г, печени – около 100 ккал на 100 г, языке – 163 ккал на 100 г.

Благодаря своей невысокой калорийности, говядина нежирных сортов широко используется в диетическом питании – ведь это не только вкусное, но и очень полезное мясо, богатое витаминами и микроэлементами.

Польза говядины

Польза говядины не только в ее низкой калорийности, говядина содержит множество витаминов , главное место среди которых занимают витамины группы В. Этот комплекс витаминов оказывает на организм человека следующее влияние:

  • участвует в синтезе аминокислот, клеток, ферментов, гормонов;
  • нормализует обмен веществ, является необходимым компонентом для энергетического метаболизма жиров и углеводов;
  • улучшает работу нервной системы и головного мозга, улучшает память и внимание, снижает утомляемость, повышает стрессоустойчивости, улучшает настроение и сон, помогает справляться с эмоциональными перегрузками;
  • повышает иммунитет;
  • улучшает состояние волос, ногтей, кожи;
  • борется со свободными радикалами, замедляет старение организма;
  • нормализует развитие нервной системы и внутренних органов у плода во время беременности и у детей;
  • способствует росту и развитию мышц, повышает физическую силу и выносливость.

Кроме витаминов группы В, говядина содержит также и другие витамины:

  • витамин РР, укрепляющий сосуды и способствующий снижению уровня холестерина в крови;
  • витамин Е, обладающий сильными антиоксидантными свойствами;
  • витамин Н, улучшающий память, внимание, повышающий активность головного мозга, способствующий росту волос и улучшающий состояние ногтей и кожи;
  • холин, регулирующий уровень инсулина в организме и нормализующий обмен веществ.

В говяжьем мясе содержатся такие микро- и макроэлементы, как кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, сера, железо, цинк, йод, медь, марганец, фтор и другие. Благодаря им говядина улучшает работу головного мозга, укрепляет сердце и сосуды, улучшает работу мышц и повышает их выносливость, укрепляет кости и зубы, повышает иммунитет, способствует выведению из организма излишков соли и жидкости, является эффективным средством против анемии.

Диетические блюда из говядины полезны как для детей, так и для взрослых , особенно они полезны женщинам в качестве способа профилактики анемии. Людям пожилого возраста тоже полезно употреблять постную говядину в пищу. Имеющую низкую калорийность , говядину нежирных сортов обязательно включается в рацион людей, страдающих ожирением, а также во множество диет для похудения.

Калорийность говядины приготовленной

Одно из самых полезных диетических блюд из говядины – это постная говядина , отваренная в воде с небольшим количеством соли. Калорийность отварной говядины всегда выше, чем сырой, так как при варке мясо уменьшается в объеме за счет вываривания содержащейся в нем воды. Однако и жир из вареного мяса тоже вываривается. Чем дольше вы будете варить мясо, тем ниже будет калорийность вареной говядины, так как весь жир вываривается в бульон (но при этом повышается калорийность говяжьего бульона).

Калорийность отварной говядины постной будет около 180 ккал на 100 г , калорийность отварной говядины средней жирности составит 220 ккал на 100 г, а калорийность вареной говядины в холодце – 257 ккал на 100 г.

Калорийность говядины тушеной – от 170 до 250 ккал на 100 г, а калорийность говядины жареной – 384 ккал на 100 г.

На калорийность говяжьего бульона влияет жирность мяса, которое вы варите. В среднем в говяжьем бульоне содержится от 25 до 60 ккал на 100 г. Снизить калорийность говяжьего бульона, а заодно и понизить в нем содержание экстрактивных веществ, можно следующим образом. Положив мясо в воду, доведите до кипения и слейте воду, затем налейте в кастрюлю новую и варите в ней до готовности. Это, кстати, и калорийность вареной говядины снизит. Также понизить калорийность готового бульона из говядины можно, убрав его на несколько часов в холодильник, а затем удалив сверху застывший жир.

Диетические блюда из говядины

Простое в приготовлении и при этом очень вкусное блюдо – тушеная говядина с овощами. Говядину (700 г) нарежьте кубиками и немного обваляйте в муке, а затем подрумяньте на хорошо разогретой сковороде с оливковым маслом . Добавьте в сковороду стакан говяжьего бульона, доведите до кипения, убавьте огонь и тушите около часа при закрытой крышке. Затем добавьте нарезанные кубиками овощи –картофель, стебель сельдерея, морковь, репчатый лук, посолите, поперчите и тушите еще 30 минут. Калорийность говядины тушеной с овощами – 98 ккал на 100 г.

Изысканное блюдо из французской кухни – тушеная в красном вине говядина с цедрой апельсина. Возьмите 900 г филе говядины, натрите солью и перцем, раскалите в большой кастрюле или сковороде масло и обжарьте кусок мяса в нем целиком в течение 8-10 минут. Достаньте и выложите на блюдо, а в кастрюлю, где обжаривали мясо, положите нарезанные крупными кусками лук и морковь (по 400-500 г), неполную чайную ложку соли и половинку чайной ложки перца. Пассеруйте овощи 8-10 минут, затем добавьте красное вино (1 бутылка) и кожуру одного апельсина, нарезанную маленькими дольками. Когда жидкость закипит, положите в нее мясо, дайте содержимому кастрюли снова закипеть, накройте крышкой и снимите с огня. Подождите 5 минут, после чего поместите кастрюлю в духовку, разогретую до 175 градусов, на среднюю полку. В духовке тушите мясо 2-3 часа. Когда мясо будет готово, разрежьте его на порции и подавайте в овощах, с которыми оно тушилось, украсив листочками петрушки и базилика.

Калорийность говядины тушеной в красном вине с апельсиновой цедрой составляет 45 ккал на 100 г.

Еще одно простое и вкусное блюдо – тушеная говядина с грибами и овощами. Возьмите 150 г вырезки говядины, обжарьте на сковороде до появления румяной корочки , добавьте 1 нарезанный помидор, полстакана воды, лавровый лист, и тушите, пока мясо не станет готовым. Пока жарится мясо, обжарьте и потушите в небольшом количестве сливочного масла и ½ чайной ложке томатного пюре мелко нарезанный репчатый лук (половинку луковицы), 100 г свежих грибов , четвертинку болгарского перца.

Затем разрежьте мясо на 3 части, залейте соусом, получившимся из овощей и грибов. Отдельно обжарьте с чесноком или без него томаты и баклажаны, нарезанные ломтиками, и подавайте их как гарнир. Блюдо украсьте листиками петрушки.

Калорийность говядины тушеной с грибами и овощами – 108 ккал на 100 г.


Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (2 Голосов)

Одним из наиболее вкусных и полезных видов мяса является говядина. Этот вид мяса является прекрасным поставщиком белка и железа. Кроме того, в этом виде мяса много таких белков, как эластин и коллаген. Необходимы они для построения межсуставных связок. Девушкам также будет интересно то, что эти белки замедляют старение кожи . Кроме того, говядина содержит большое количество минеральных веществ, например, цинк, необходимый для поддержания иммунитета. Однако, следует заметить, что говядиной не стоит злоупотреблять. Это мясо, хоть и считается диетическим, содержит некоторое количество жира, а говяжий жир в больших количествах вреден для организма. Кроме того, это мясо является весьма тяжёлой пищей, что тоже не приносит пользы.

Также важно отметить, что в говядине, как и в любом другом мясе, могут водиться микроорганизмы. Так что, хотя стейк с кровью и является очень популярным блюдом, постарайтесь сделать выбор в пользу термически обработанного мяса.

Говядина подразделяется на три сорта, в зависимости от части животного, из которой мясо получено. Разные части сырого мяса содержат разное количество жира, и соответственно, имеют разную калорийность.

Калорийность сырой говядины

Ориентируясь на калорийность сырой говядины , можно выбрать для себя наиболее подходящее мясо. Но не следует забывать о том, что калорийность мяса сырого существенно отличается от калорийности мяса приготовленного, ведь при варке, например, мясо отдаёт часть жира в воду, а при жарке наоборот впитывает масло.

Калорийность приготовленной говядины

Для примера используем филе, его калорийность на 100 г — 201 ккал.

Несомненно, говядину можно использовать в качестве главного ингредиента для многих блюд. Конечно, для россиян одним из любимых блюд являются котлеты. Калорийность котлет из говядины — 260 ккал , так что это блюдо можно считать диетическим. А вот калорийность котлет из свинины и говядины выше, около 300 ккал .

Если вам нравится восточная кухня, то отличным рецептом для приготовления будет плов. Калорийность плова с говядиной — 218 ккал , так что это блюдо вполне можно назвать диетическим.

А вот гуляш наоборот, блюдо высококалорийное и высокопитательное. Калорийность гуляша с говядиной — 329 ккал .

Мясные продукты присутствуют на нашем столе практически ежедневно. Исключения составляют люди, которые придерживаются вегетарианства или вынуждены отказаться от некоторых видов мяса в связи с проблемами со здоровьем. С незапамятных времен мясо использовалось для приготовления бульонов и полноценных блюд, почиталось как кладезь витаминов и залог сытости.

Чаще всего, безусловно, на наших столах появляется говядина и свинина. На вопрос: «Сколько калорий в говядине?» многие диетологи отвечают, что столько же, сколько и в свинине. Но химический состав , набор витаминов и минеральных веществ, входящих в состав говядины, существенно отличаются от свинины. Именно ей рекомендуют отдавать предпочтение врачи и диетологи.

Давайте разберемся, как готовить говядину, чтобы уменьшить калорийность. Поговорим о том, сколько калорий в говядине отварной, тушеной или приготовленной другим способом. Определим главные плюсы этого вида мяса.

Есть ли точная цифра?

Сказать однозначно, сколько калорий в говядине, не сможет ни один специалист. Можно вывести лишь усредненную цифру, которая будет зависеть от вида мяса, возраста скота, метода приготовления и многих других факторов. Если говорить о среднем показателе, то специалисты называют цифру в 197 калорий на сто граммов продукта. Причем более шестидесяти процентов приходится на жиры, остальное — белок.

Мы уже сравнивали этот вид мяса со свининой по калорийности. В чем же разница? В говядине процентное соотношение жиров значительно ниже. В свинине их будет на десять-пятнадцать процентов больше при той же калорийности продукта. Конечно, говядину нельзя поставить рядом с курицей или мясом индейки. Но если сравнивать со свининой, то нагрузка на поджелудочную железу и печень будет существенно ниже.

Полезные свойства

Безусловно, зная, сколько калорий в говядине, многие худеющие отказываются от этого вида мяса, отдавая предпочтение индюшке или курице. Но если вы хотите худеть без вреда для здоровья, то говядина вам просто необходима в рационе. Ведь именно этот вид мяса «прописывается» всем, кто страдает пониженным иммунитетом (а на диете он очень сильно «сдает») и дефицитом железа.

Периодическое употребление говядины обеспечит ваш организм достаточной дозой железа и меди, которые необходимы для правильной работы кроветворной системы. К примеру, печень или нежная вырезка — это диетическая говядина. Сколько калорий в 100 граммах? Всего-то 125. И пользу организму принесете такой пищей, и на фигуре это никак не отразится.

Отварная говядина

Безусловно, самой полезной и низкокалорийной является говядина отварная. Давайте разбираться, сколько калорий в и как ее правильно сварить.

Даже если вы возьмете более жирную часть, все равно при варке калорийность сильно упадет. Специалисты-диетологи даже советуют варить говядину в двух водах. В таком случае калорий будет еще меньше. К примеру, калорийность грудинки будет составлять 215 калорий на сто граммов. Если вы сварите, скажем, язык, то получите чуть больше — 231 калорию. Самыми низкокалорийными частями являются сердце и вырезка. Отварное сердце «потянет» на 98 килокалорий, а вот вареная нежная вырезка, сваренная в двух водах, будет «весить» всего 95 калорий. Если вы включите в свой рацион кусок такого мяса, то угрызения совести вас мучать не будут, весы не покажут никаких прибавок, а организм только «спасибо» скажет.

Надо заметить, что отварная говядина полезна не только при проблемах с лишним весом или кроветворением. Ее рекомендуют употреблять женщинам, которые страдают такой проблемой, как сухая кожа, плохое состояние волос или ногтей. Благодаря содержанию калия, фосфора и фолиевой кислоты говядина — отличное средство для борьбы с онкологическими заболеваниями, сердечно-сосудистыми проблемами и болезнями костной системы.

Тушеная говядина

Будем двигаться по калорийной «лестнице» от самых диетических методов приготовления говядины к самым нежелательным для худеющих. Серединкой здесь является тушение. Этот метод используется в тех случаях, когда уже, как говорится, приелось и хочется чего-то другого.

Безусловно, блюда с тушеной говядиной будут иметь уже большую калорийность за счет добавления других продуктов в блюдо. Сколько калорий в говядине вареной? Если взять сердце, то 95. А сколько будет калорий, если то же сердце потушить с овощами? Уже 125 калорий на сто граммов. Видите разницу? И чем больше будет калорийность добавленных в блюдо посторонних продуктов, тем больше будет и общая калорийность.

Но плюс в тушении имеется. Если просто кусок отварного мяса, как говорится, всухомятку не каждый сможет скушать, то полноценное мясное рагу — вполне. Старайтесь подбирать низкокалорийные добавки к говядине. Например, очень вкусное и сытное блюдо будет, если потушить говядину с грибами, помидорами, болгарским перцем . Без гарнира такое блюдо — около 121 килокалории.

Жареная говядина

Такой вид приготовления мяса не рекомендуется худеющим и людям, которые страдают проблемами с желудком или сердечной мышцей. Жареная в масле и без того достаточно жирная говядина только навредит фигуре и организму в целом. Отметим, что во время жарки «исчезает» большая часть тех полезных веществ, которые бы могли благоприятно воздействовать на ваш организм.

Сколько калорий в А давайте не просто назовем цифру, а для сравнения вспомним вареный вариант. В правильно выбранном кусочке (то есть в нежной вырезке, языке или сердце) отварного мяса будет, как мы уже говорили, 95 килокалорий на сто граммов. Теперь, внимание! В ста граммах жареной говядины содержится 384 калории. Представьте разницу.

Калорийность разных частей туши

Мы уже упоминали о том, что в зависимости от будет меняться и калорийность говядины. Приведем несколько примеров, чтобы вам было проще выбрать ту часть, которая больше подходит для правильного ужина.

  • Самыми низкокалорийными будут сердце, почки и нежное филе — от 77 до 95 ккал.
  • Печень — 98.
  • Грудинка — 110-125.
  • Плечевая мякоть без жировой прослойки — 195.
  • Лопаточная часть — 208.
  • Оковалок, реберная часть — 380.
  • Грудинка с жировой прослойкой — 405.
  • Самыми калорийными будут любимые многими ребрышки — 446.

Калорийность говядины: 220 ккал.*
* среднее значение на 100 грамм, зависит от части туши и способа приготовления

Говядина выделяется среди остальных сортов мяса своей пользой для организма и низким содержанием жиров. При правильном подборе калорийности можно включать мясо коровы и теленка в ежедневное диетическое меню.

Сколько калорий в говядине

В мясе коровы содержится мало жира, именно поэтому его рекомендуется включать в рацион при желании избавиться от лишних килограммов. Важно выбирать свежий продукт, который отличается ярко-красным цветом, мраморной структурой. Калорийность говядины на 100 г бывает разная: все зависит от выбранной части тела животного. В среднем показатель варьируется от 120 до 400 ккал. Существует несколько сортов рассматриваемого мяса.

Самый высший сорт, спина (шея), обладает минимальной калорийностью (~160 ккал) и дороже стоит. В грудной и филейной части – не более 217 и 218 ккал соответственно, огузок – 138 ккал.

В категорию первого сорта входят более калорийные части. Это пашнина и лопатка (225 и 137 ккал). Второй сорт отличается более высокой пищевой ценностью по сравнению с другими. В зарезе и голяшках содержится более 250 ккал. Максимальной пользы для организма можно добиться, если готовить блюда из мяса молодых быков и коров, характеризующееся приятным вкусом и ароматом, но и более высокой ценой.

Калорийность вареной, жареной, тушеной говядины

Польза вареной говядины заключается не только в ее низкой калорийности (около 250 ккал), но и в сохранении после термической обработки всех полезных элементов. Лучше всего выбирать молодое и постное мясо, не подвергающееся многочисленной заморозке. Примерно этот же показатель пищевой ценности отмечается и у тушеного мяса – 232 ккал.

Увеличивает показатель добавляемое в процессе готовки масло, поэтому жарить продукт не рекомендуется во время диеты или при наличии медицинских запретов. Альтернативный вариант – приготовление на гриле (около 250 ккал). Можно немного подсолить и поперчить мясо.

Таблица калорийности говяжьего мяса на 100 грамм

Для приготовления вкусного и полезного блюда из коровьего мяса рекомендуется пользоваться таблицей калорийности на 100 г. В ней можно найти информацию, позволяющую правильно питаться без вреда для фигуры.


Говядину всегда сравнивают со свининой. Смотрите в нашей предыдущей публикации.

Состав говядины, применение в диетах

Мясо коровы или теленка особенно полезно, если в крови повышен уровень холестерина. Кроме того врачи рекомендуют его при диагностировании ожирения, анемии или низком иммунитете. Благодаря содержанию в продукте железа и полезного белка кислород лучше поставляется к тканям и клеткам. Мясо богато витаминами групп Е, В, РР и С. В нем содержатся важные для организма микроэлементы: калий, кобальт, цинк, натрий, фосфор и магний.

С целью избавления от лишнего веса можно регулярно есть свежее низкокалорийное говяжье мясо, при этом обрабатывая его на пару.

Можно тушить продукт с минимальным количеством масла, отваривать, запекать или готовить на гриле. Говядина идеально сочетается со свежими овощами , зеленью, салатом, черносливом. Если ведется ежедневный подсчет калорий, то лучше всегда пользоваться таблицей и следить за рекомендуемой методикой диеты порцией блюда.

Говядина на сегодняшний день является одним из самых популярных видов мяса. Оно занимает 3 место в мировом производстве мяса. Это обуславливается низкой калорийностью говядины, ее прекрасными питательными, вкусовыми качествами, а также нежным ароматом. Мясо говядины является мясом крупного рогатого скота. Его вкус отличается в зависимости от возраста животным. Самым сочным является мясо теленка. Из нашей статьи вы узнаете пищевую ценность говядины свежей, постной, а также отварной, жареной, тушеной и приготовленной на пару.

Для начала узнаем пользу говядины, и почему она обрела такую популярность во всем мире. Первое полезное свойство — содержание полноценного белка, гемового железа, необходимых организму для насыщения клеток кислородом. Второе полезное свойство говядины — большое количество минеральных веществ, благодаря которым укрепляются кости, мышцы, улучшается иммунитет. Больше всего в составе селена, калий, натрия, магния, кальция и фосфора. Для построения и укрепления межсуставных связок присутствуют коллаген и эластин.

Это мясо содержит различные витамины: все витамины группы B, A, C, PP. Врачи рекомендуют включать в диетический рацион именно это мясо, так как калорийность говядины, особенно отварной, очень мала по сравнению, например, со свининой. А также рекомендуется употреблять ее людям, ведущим активный образ жизни и посещающим тренажерный зал.

Как выбрать мясо говядины

Говядина широко используется в кулинарии для приготовления разнообразных блюд. Однако очень важно знать, как выбрать свежую говядину, и какую часть нужно использовать для приготовления того или иного блюда.

Если вы готовите котлеты, ростбиф, медальоны или бифштекс, то используйте филе. Калорийность таких блюд из говядины будет небольшая. Например, 100 грамм гуляша имеет пищевую ценность около 150 ккал.

Для запекания в духовке, приготовления отбивных или больших кусков мяса на огне лучше всего подходит огузок или кострец. А вот грудинка идеальная для тушения и жарки.

Бульоны, супы готовятся преимущественно из лопаточной, плечевой части, из огузка с мозговой косточкой. Для холодца часто используют переднюю, заднюю голяшку, в ней содержится много клейких веществ. Шея идеально подходит для бульонов, из нее получаются низкокалорийные блюда. Например, щи на основе говяжьего бульона имеют в среднем калорийность равную 54 ккал.

Выбирая говядину, обращайте внимание на цвет мяса. Он должен быть сочного красного цвета. Жировая прослойка, прожилки должны быть кремово-белого оттенка. Попробуйте также потрогать мясо, на нем не должно оставаться вмятин. Если вы выбираете замороженное, то также посмотрите на его цвет. Он должен быть темно-красный, равномерный.

Говядина в диетическом питании

Диетологи советуют людям, придерживающимся диеты, включать в рацион мясо без жировых прослоек. Это объясняется тем, что калорийность говядины такого вида невысокая.

Если вы «сидите на диете», то употребляйте отварное мясо, готовьте на пару. Можно приготовить тушеную говядину, калорийность которой указана ниже. В качестве гарнира используйте овощи (помидоры, тыкву, огурцы). Говядина хорошо сочетается с черносливом, разнообразными приправами, зеленью.

Отличное блюдо для желающих сбросить лишние килограммы: тушеная говядина с грибами. Дополнительно приготовьте соус из горчицы со сметаной. Калорийность блюда на 100 грамм будет составлять 121 ккал.

Калорийность говядины

Точно сказать пищевую ценность говядины нельзя. Все зависит от конкретной части рогатого скота, количества жировой прослойки, возраста животного, способа его выращивания. Чем больше жировая прослойка в куске мяса, тем выше его калорийность. Для удобства мы представляем таблицу калорийности говядины с указанием пищевой ценности каждой части крупного рогатого скота.

Усредненным показателем калорийность говядины считается 198 ккал на 100 грамм. Это на 10-20% меньше, чем пищевая ценность свинины. У животных, откармливающихся способом свободного выпаса, мясо считается более диетическим.

Существует также постная говядина. Калорийность ее составляет около 158 ккал на 100 грамм. Также в ней содержится 22,2 г белков, 7,1 г жиров. Постная говядина — идеальный продукт для диетического питания. Ее также рекомендуют употреблять для снижения уровня холестерина, при анемии, ожирении и укрепления общего иммунитета.

Если вы не страдаете вышеперечисленными заболеваниями, то можете включить в рацион говядину средней жирности. Калорийность такого продукта составляет 275 ккал на 100 грамм. Из нее можно делать фарш, варить, тушить, жарить, готовить котлеты, рулеты, тефтели, зразы.

Калорийность вареной говядины

Вареная говядина не теряет своих полезных свойств. В ней также остаются минералы, витамины и другие полезные вещества. Для варки выбирайте мясо молодого животного, оно будет иметь светло-розовый цвет. Кроме того, оно должно приятно пахнуть. Если вы видите, что цвет мяса неровный, это значит, что оно несколько раз замораживалось.

Калорийность говядины вареной в 100 граммах составляет 254 ккал на Постная отварная говядина имеет калорийность чуть меньшую — 175 ккал. В жирной говядине содержится 16,8 г жиров и 25,8 г белков, в постной — 25,7 г белков, 0,2 г углеводов, 8,1 г жиров.

Лучше всего варить говядину следующим образом: доведите воду до кипения, добавьте туда мясо, лук, сельдерей, перец. Варить на протяжении 1,5-2 часов. Лучше не добавлять соль.

Также можно готовить говядину на пару. Пищевая ценность говядины на пару составляет 195 ккал. Не используйте во время приготовления масло, соусы. Можно добавить немного соли и перца.

Калорийность тушеной говядины

Калорийность говядины в тушеном виде составляет примерно 232 ккал на 100 грамм. Можно добавить также дополнительные ингредиенты, пищевая ценность сильно не изменится. Например, калорийность говядины, тушеной с луком и морковью, на 100 грамм составляет 255 ккал. Мясо, приготовленное таким образом, получается сочным и нежным.

Популярность пользуется также запеченная говядина. Для ее приготовления используйте лопаточную область, добавив немного соли, перца, сока лимона. Калорийность говядины, запеченной в духовке в фольге, на 100 грамм составляет не больше 177 ккал.

Калорийность жареной говядины

Такое мясо в жареном виде абсолютно не подходит для диетического, постного питания. Чтобы мясо получилось сочным, нужно выбирать исключительно жирную часть животного. Кроме того, для жарки используется масло, что дополнительно увеличивает пищевую ценность блюда. Калорийность говядины жаренной составляет около 385 ккал на 100 грамм.

Если вы хотите жареное мясо, то приготовьте на гриле. Калорийность такого блюда не превышает 250 ккал. Сделать его по-настоящему вкусным поможет маринад или соус.

Для вашего удобства представляем таблицу с указанием калорийности говядины на 100 грамм в зависимости от способа ее приготовления:

ПродуктКалорийностьБелкиЖирыУглеводы
говядина187 ккал18,9 г12,4 г0 г
постная говядина158 ккал22,2 г7,1 г0 г
мраморная говядина170 ккал18 г10 г0 г
тушеная говядина232 ккал16,8 г18,3 г0 г
вареная говядина254 ккал25,8 г16,8 г0 г
жареная говядина384 ккал32,7 г28,1 г0 г
котлеты из говядины260 ккал18 г20 г0 г
ростбиф173 ккал26,4 г6,8 г0 г
антрекот из говядины220 ккал29,6 г11,2 г0 г

Мясные продукты присутствуют на нашем столе практически ежедневно. Исключения составляют люди, которые придерживаются вегетарианства или вынуждены отказаться от некоторых видов мяса в связи с проблемами со здоровьем. С незапамятных времен мясо использовалось для приготовления бульонов и полноценных блюд, почиталось как кладезь витаминов и залог сытости.

Чаще всего, безусловно, на наших столах появляется говядина и свинина. На вопрос: «Сколько калорий в говядине?» многие диетологи отвечают, что столько же, сколько и в свинине. Но химический состав, набор витаминов и минеральных веществ, входящих в состав говядины, существенно отличаются от свинины. Именно ей рекомендуют отдавать предпочтение врачи и диетологи.

Давайте разберемся, как готовить говядину, чтобы уменьшить калорийность. Поговорим о том, сколько калорий в говядине отварной, тушеной или приготовленной другим способом. Определим главные плюсы этого вида мяса.

Есть ли точная цифра?

Сказать однозначно, сколько калорий в говядине, не сможет ни один специалист. Можно вывести лишь усредненную цифру, которая будет зависеть от вида мяса, возраста скота, метода приготовления и многих других факторов. Если говорить о среднем показателе, то специалисты называют цифру в 197 калорий на сто граммов продукта. Причем более шестидесяти процентов приходится на жиры, остальное — белок.

Мы уже сравнивали этот вид мяса со свининой по калорийности. В чем же разница? В говядине процентное соотношение жиров значительно ниже. В свинине их будет на десять-пятнадцать процентов больше при той же калорийности продукта. Конечно, говядину нельзя поставить рядом с курицей или мясом индейки. Но если сравнивать со свининой, то нагрузка на поджелудочную железу и печень будет существенно ниже.

Полезные свойства

Безусловно, зная, сколько калорий в говядине, многие худеющие отказываются от этого вида мяса, отдавая предпочтение индюшке или курице. Но если вы хотите худеть без вреда для здоровья, то говядина вам просто необходима в рационе. Ведь именно этот вид мяса «прописывается» всем, кто страдает пониженным иммунитетом (а на диете он очень сильно «сдает») и дефицитом железа.

Периодическое употребление говядины обеспечит ваш организм достаточной дозой железа и меди, которые необходимы для правильной работы кроветворной системы. К примеру, печень или нежная вырезка — это диетическая говядина. Сколько калорий в 100 граммах? Всего-то 125. И пользу организму принесете такой пищей, и на фигуре это никак не отразится.

Отварная говядина

Безусловно, самой полезной и низкокалорийной является говядина отварная. Давайте разбираться, сколько калорий в и как ее правильно сварить.

Даже если вы возьмете более жирную часть, все равно при варке калорийность сильно упадет. Специалисты-диетологи даже советуют варить говядину в двух водах. В таком случае калорий будет еще меньше. К примеру, калорийность грудинки будет составлять 215 калорий на сто граммов. Если вы сварите, скажем, язык, то получите чуть больше — 231 калорию. Самыми низкокалорийными частями являются сердце и вырезка. Отварное сердце «потянет» на 98 килокалорий, а вот вареная нежная вырезка, сваренная в двух водах, будет «весить» всего 95 калорий. Если вы включите в свой рацион кусок такого мяса, то угрызения совести вас мучать не будут, весы не покажут никаких прибавок, а организм только «спасибо» скажет.

Надо заметить, что отварная говядина полезна не только при проблемах с лишним весом или кроветворением. Ее рекомендуют употреблять женщинам, которые страдают такой проблемой, как сухая кожа, плохое состояние волос или ногтей. Благодаря содержанию калия, фосфора и фолиевой кислоты говядина — отличное средство для борьбы с онкологическими заболеваниями, сердечно-сосудистыми проблемами и болезнями костной системы.

Тушеная говядина

Будем двигаться по калорийной «лестнице» от самых диетических методов приготовления говядины к самым нежелательным для худеющих. Серединкой здесь является тушение. Этот метод используется в тех случаях, когда отварное мясо уже, как говорится, приелось и хочется чего-то другого.

Безусловно, блюда с тушеной говядиной будут иметь уже большую калорийность за счет добавления других продуктов в блюдо. Сколько калорий в говядине вареной? Если взять сердце, то 95. А сколько будет калорий, если то же сердце потушить с овощами? Уже 125 калорий на сто граммов. Видите разницу? И чем больше будет калорийность добавленных в блюдо посторонних продуктов, тем больше будет и общая калорийность.

Но плюс в тушении имеется. Если просто кусок как говорится, всухомятку не каждый сможет скушать, то полноценное мясное рагу — вполне. Старайтесь подбирать низкокалорийные добавки к говядине. Например, очень вкусное и сытное блюдо будет, если потушить говядину с грибами, помидорами, болгарским перцем. Без гарнира такое блюдо — около 121 килокалории.

Жареная говядина

Такой вид приготовления мяса не рекомендуется худеющим и людям, которые страдают проблемами с желудком или сердечной мышцей. Жареная в масле и без того достаточно только навредит фигуре и организму в целом. Отметим, что во время жарки «исчезает» большая часть тех полезных веществ, которые бы могли благоприятно воздействовать на ваш организм.

Сколько калорий в А давайте не просто назовем цифру, а для сравнения вспомним вареный вариант. В правильно выбранном кусочке (то есть в нежной вырезке, языке или сердце) отварного мяса будет, как мы уже говорили, 95 килокалорий на сто граммов. Теперь, внимание! В ста граммах жареной говядины содержится 384 калории. Представьте разницу.

Калорийность разных частей туши

Мы уже упоминали о том, что в зависимости от будет меняться и калорийность говядины. Приведем несколько примеров, чтобы вам было проще выбрать ту часть, которая больше подходит для правильного ужина.

  • Самыми низкокалорийными будут сердце, почки и нежное филе — от 77 до 95 ккал.
  • Печень — 98.
  • Грудинка — 110-125.
  • Плечевая мякоть без жировой прослойки — 195.
  • Лопаточная часть — 208.
  • Оковалок, реберная часть — 380.
  • Грудинка с жировой прослойкой — 405.
  • Самыми калорийными будут любимые многими ребрышки — 446.

Мясо говядины в современном мире – это самый популярный вид мяса, который употребляется в пищу. Оно обладает приятным вкусом и тонким ароматом. В говядине практически не содержится вредных для организма углеводов, имеются лишь жиры и белки. Также в мясе есть витамины, микро- и макроэлементы, которые оказывают на организм человека положительное влияние.

Особенности говяжьего мяса

У каждой говяжьей тушки разная жирность, а значит и калорийность. Чем жирнее мясо, тем больше в нем калорий. Отсюда следует, что при диетическом питании наиболее целесообразно выбирать менее жирные куски, в которых количество калорий и пищевая ценность будут ниже. Калорийность постной говядины – 160 ккал на 100 грамм.

Говяжье мясо бывает первого, второго и высших сортов. Именно в высшем сорте калорийность будет самая низкая. Стоит заметить, что калорийность отварной говядины будет немного выше, чем сырой, но чем дольше варить мясо, тем оно делается не только более мягким, но и менее калорийным.

Тушеную говядину с калорийностью более 250 ккал рекомендовано употреблять людям, которые наращивают мышечную массу.

Как выбрать?

Естественно, лучше брать свежее мясо, а не замороженное. Во-первых, такое мясо не нужно предварительно размораживать, во-вторых, у свежего мяса вкусовые качества выше. Свежее и неиспорченное мясо должно иметь только красный цвет и ни в коем случае не иметь оттенков коричневого или зеленого.

Если на куске есть жир, то он должен быть нежно белого цвета. Наиболее сочные и вкусные блюда выходят из мраморной говядины.

Главное — от мяса не должно исходить никакого неприятного запаха. Если есть возможность приобрести только замороженный продукт, то необходимо обратить внимание на упаковку, ее целостность и срок годности.

Как приготовить?

В кулинарии тушеная говядина занимает лидирующее место. Существует бесчисленное количество рецептов тушеной говядины. Ее готовят как в собственном соку, так и с добавлением специй, масла, овощей. Особое внимание заслуживает также тушенка из говядины — как магазинная, так и домашнего производства. Энергетическая ценность такого продукта 212 ккал. В ней так же сохраняются все витамины и минеральные вещества. Такую тушенку легко приготовить, она прекрасно хранится.

Рассмотрим особенности приготовления тушенки из говядины. Предлагаем рецепт не только вкусного, но и полезного мяса. Для начала выберем кусочек говядины. Принеся мясо домой, обязательно промываем проточной водой, режем небольшими кусочками. Обжариваем его на небольшом количестве растительного масла. После этого заливаем все водой и варим около двух часов на медленном огне. Далее солим, добавляем лавровый лист, душистый перец и тушим еще 30 мин.

В заранее вымытые и простерилизованные пол-литровые банки кладем тушеное мясо, заливаем его бульоном и ставим стерилизовать 20 минут. После чего закатываем. Для детского и диетического питания выбираем менее жирные куски, кладем меньшее количество соли, ограничиваем специи. Точно так же готовим тушенку в собственном соку без добавления масла.

ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав
«Говядина тушеная, консервы» .

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность220 кКал1684 кКал13.1%6%765 г
Белки16.8 г76 г22.1%10%452 г
Жиры17 г56 г30.4%13.8%329 г
Углеводы0.2 г219 г0.1%109500 г
Пищевые волокна0.1 г20 г0.5%0.2%20000 г
Вода64 г2273 г2.8%1.3%3552 г
Зола1.9 г~
Витамины
Витамин В1, тиамин0.02 мг1.5 мг1.3%0.6%7500 г
Витамин В2, рибофлавин0.15 мг1.8 мг8.3%3.8%1200 г
Витамин В6, пиридоксин0.17 мг2 мг8.5%3.9%1176 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.4 мг15 мг2.7%1.2%3750 г
Витамин РР, НЭ8.6 мг20 мг43%19.5%233 г
Ниацин4 мг~
Макроэлементы
Калий, K284 мг2500 мг11.4%5.2%880 г
Кальций, Ca14 мг1000 мг1.4%0.6%7143 г
Магний, Mg19 мг400 мг4.8%2.2%2105 г
Натрий, Na444 мг1300 мг34.2%15.5%293 г
Сера, S168 мг1000 мг16.8%7.6%595 г
Фосфор, Ph178 мг800 мг22.3%10.1%449 г
Микроэлементы
Железо, Fe2.4 мг18 мг13.3%6%750 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)0.2 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.92 г~
Валин1.11 г~
Гистидин*0.65 г~
Изолейцин0.6 г~
Лейцин1.14 г~
Лизин1.36 г~
Метионин0.39 г~
Метионин + Цистеин0.61 г~
Треонин0.61 г~
Триптофан0.28 г~
Фенилаланин0.6 г~
Фенилаланин+Тирозин1.05 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.93 г~
Аспарагиновая кислота1.23 г~
Гидроксипролин0.26 г~
Глицин0.9 г~
Глутаминовая кислота2.32 г~
Пролин0.86 г~
Серин0.61 г~
Тирозин0.45 г~
Цистеин0.22 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин76 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты8.7 гmax 18.7 г

Энергетическая ценность Говядина тушеная, консервы составляет 220 кКал.

Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. .

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион» .

Калькулятор продукта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

БАЛАНС НУТРИЕНТОВ

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть .

Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.

Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.

Витамины , органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и «теряются» во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.

Калорийность мяса — баранина, говядина, телятина, свинины, птицы и мясных субпродуктов на 100 грамм (Таблица)

Справочная таблица калорийность мяса содержит информацию по калорийности баранины, говядины, гуся, индейки, колбасы, конины, кролика, курицы, печени, почки, свинины, телятины, сосисок и других продуктов. Данные значения каллорийности приведены из расчета на 100 грамм продукции. 

Мясо, мясные субпродукты и птица

Калорийность на 100 грамм (ккал)

Баранина жирная

316

Баранина мясная

206

Ветчина

365

Вымя говяжье

172

Говядина постная отварная

110

Говядина жареная

170

Говядина жирная отварная

205

Говядина тушеная

180

Грудинка

300

Гусь

490

Индейка

205

Колбаса вареная

250

Колбаса диабетическая

254

Колбаса краковская

382

Колбаса любительская

291

Колбаса московская

463

Колбаса отдельная

193

Колбаса полукопченая

380

Колбаса украинская

404

Конина

143

Корейка

469

Кролик

183

Курица вареная

135

Курица жареная

210

Курица отварная жирная

195

Курица отварная постная

135

Мозги говяжьи

123

Печень баранья

100

Печень говяжья

87

Печень свиная

107

Почки бараньи

76

Почки говяжьи

59

Почки свиные

79

Сардельки говяжьи

215

Сардельки свиные

332

Свинина жареная

275

Свинина жирная

390

Свинина нежирная

315

Свинина постная тушеная

245

Свинина отбивная

265

Свинина тощая

259

Свинина тушеная

350

Сердце баранье

76

Сердце говяжье

87

Сердце свиное

89

Сосиски

266

Телятина жареная

150

Телятина жирная

148

Телятина отварная

115

Телятина тощая

89

Утка

345

Цыплята

146

Яйцо куриное (1 шт.)

157

Язык говяжий

165

Язык свиной

208



Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню. 

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт. 

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. 

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

 

 

Мясо свинина калорийность на 100 грамм вареной. Калорийность свинины

Свинина является часто потребляемым видом мяса. Из нее можно приготовить множество первых и вторых блюд, как к ежедневному, так и к праздничному столу. Для изысканного второго блюда в основном используют лопатку, грудинку и окорок. Такое мясо можно замариновать, запечь, пожарить или потушить. Для насыщенного бульона в супе, борще, или щах лучше подойдет шейная часть или голяшка. Калорийность вареной свинины равна 287 ккал на 100 грамм продукта. Калории свинины довольно быстро усваиваются, перерабатываются и выводятся из организма. Это позволяет включать это мясо в умеренных количествах даже в диетический рацион.

Сколько калорий в мясе свинины зависит от нескольких факторов. Во-первых, играет роль возраст свиньи, чем она старше, тем больше калорий содержится в ее мясе. Во-вторых, от питания, чем калорийней питание свиньи, тем больше прослойка ее сала, и соответственно – выше калорийность.

Сколько калорий в свинине?

Калорийность свинины на 100 грамм составляет 142 ккал. После кулинарной обработки этот показатель в несколько раз возрастает. Сколько калорий в жареной свинине зависит от вида мяса, но в среднем составляет 489 ккал. Немного меньше калорий, а именно – 379, содержит тушеная свинина. Такой метод приготовления менее калорийный и более полезный для желудка, так как в рецепт не входит использование растительного масла. Калорийность свинины, запеченной в духовке равна 335 ккал на 100 грамм готового продукта. Самым безопасным и полезным вариантом является вареная свинина. Помимо меньшего количества калорий, такой вид термической обработки позволяет сохранить в мясе больше витаминов.

Полезные свойства свинины

Вареная свинина является источником белков и аминокислот. Поэтому такое мясо не помешает беременным и кормящим матерям. Белки, содержащиеся в свинине, способствуют более интенсивной выработке грудного молока, придавая ему необходимую для малыша жирность.

Помимо 19.4% полезных белков, в свинине содержатся витамины группы В, РР и холин. Свинина также богата такими элементами, как: фосфор, калий, цинк, сера, марганец, медь и многими другими. Это мясо содержит селен и арахидоновую кислоту, которые помогают человеку бороться с депрессией.

Многие люди не представляют своей жизни без мяса. Растительная еда не приносит им ни удовольствия, ни насыщения. Но существует довольно популярная точка зрения о том, что мясо только вредит человеку, приводя к интоксикации и закислению организма, вызывая самые разные проблемы со здоровьем. Квалифицированные диетологи утверждают, что истина где-то посередине, мясо может быть очень полезным, нужно только есть его в меру и правильно готовить. Одним из самых популярных видов мяса является свинина, калорийность на 100 грамм которой, а также какая польза и вред свинины для организма человека от ее потребления, мы сейчас рассмотрим.

Свинина — польза и вред для организма

Польза свинины для организма человека

Многие люди уверены, что свинина является очень жирной и тяжелой пищей для нашего организма. Однако на самом деле, такой продукт имеет в своем составе довольно много витаминов, минералов и прочих питательных веществ. Кроме того данная разновидность мяса с легкостью усваивается человеческим телом, что приносит пользу пищеварительному тракту. В постной свинине содержится лишь немного больше жиров, чем в курином мясе.

Специалисты выяснили, что свинина является источником практически всех витаминов группы В. Также в ней содержится масса железа и цинка. Таким образом, прием такого мяса в пищу приносит пользу нервной системе, предупреждает анемию и способствует ее лечению. Железо замечательно активизирует деятельность кроветворных органов, что позволяет в короткое время восстановить уровень гемоглобина. Витамины группы В позволяют справиться с бессонницей, повышенной раздражительностью и стрессами.

Свинина является источником калия. Это вещество необходимо для полноценной работы мышц во всем теле, в том числе и сердечной мышцы. Еще в таком мясе содержится кальций и фосфор, что делает его полезным для костных тканей, в том числе и для зубов.

Умеренное потребление свинины поможет оптимизировать обменные процессы и нормализовать водно-электролитный баланс.

Благодаря значительному количеству белка в составе свинины, такое мясо принесет пользу людям, выполняющим различные физические нагрузки и посещающим тренажерный зал. Также такой продукт принесет пользу и кормящим женщинам.

Которого вызывают множество споров среди населения, является источником уникальной арахидоновой кислоты. Это вещество представляет собой незаменимую жирную кислоту, и приносит огромную пользу организму. Такой продукт способствует устранению воспалительных процессов и язвенных поражений, повышает умственные способности и нормализует свертывание крови. Арахидоновая кислота замечательно улучшает память и положительно сказывается на мышечной силе. Продукты с ее содержанием стоит включать в рацион людям, страдающим от болезни Альцгеймера. Кроме всего прочего арахидоновая кислота – это отличное лекарство от депрессии и стрессов.

Свиное мясо может принести особенную пользу организму в холода, ведь оно насыщает организм значительным количеством энергии и помогает нормальной терморегуляции. Такой продукт нужно включать в рацион тем людям, которые вынуждены работать на открытом воздухе.

Некоторые специалисты утверждают, что свинина может стать отличным продуктом для мужчин. Систематическое включение ее в рацион поможет подержать и улучшить потенцию.

Умеренное потребление постной свинины пойдет на пользу людям, страдающим от чрезмерного холестерина. Также в незначительном количестве ее можно есть и при ожирении, сочетая с овощами.

Внутренний свиной жир редко используют в кулинарии. Однако этот продукт является отличной находкой для людей, заботящихся о своем здоровье. Его используют для приготовления различных лекарств народной медицины.

Бывает ли опасна свинина, вред для организма от нее есть?

Свинина может оказаться вредной для человека, если свиней для ее получения выращивали с использованием антибиотических препаратов и/или гормонов. Такие вещества отрицательно сказываются на деятельности всего организма, а особенно на работе почек и печени.

Кроме всего прочего, навредить организму может и чрезмерное потребление свинины. Такое включение в рацион может вызвать ожирение, нарушения в деятельности пищеварительного тракта и пр.

Калорийность свинины

Свинина – это довольно популярный продукт питания, который является не особенно калорийным. В ста граммах такого мяса содержится всего двести шестьдесят три килокалории. При жарке, конечно же, калорийность свинины на порядок увеличивается. Поэтому ее лучше готовить, запекая в духовке, или отваривая. Также отличным выбором станет приготовление свинины на пару.

Как мы выяснили, свинина отлично подходит для повышения гемоглобина при анемии. Однако, с этой целью можно использовать и средства народной медицины.

Народные рецепты для повышения гемоглобина

Так отличный эффект при анемии дает использование лугового клевера. Чайную ложечку соцветий заварите стаканом кипятка и проварите в течение пяти минут. Процедите готовый напиток и принимайте его по столовой ложечке четыре-пять раз на день.

Для лечения анемии специалисты советуют соединить равные доли листиков крапивы двудомной и березы. Пару столовых ложек такого сбора заварите стаканом кипятка и оставьте на час для настаивания. После процедите лекарство и смешайте его с половинкой стакана свежеотжатого свекольного сока. Выпейте готовое средство за сутки, разделив его на три-четыре приема. Лучше всего пить его за двадцать минут до трапезы. Длительность такого лечения – восемь недель.

Итак, свинина – это довольно популярное и полезное мясо, которое стоит включать в повседневный рацион, но лишь в умеренном количестве.

Свинина представляет собой мясо из домашней свиньи – неприхотливого в уходе и питании животного. Это одно из наиболее вкусных, полезных, быстрых в приготовлении и, что немаловажно, легкоусваиваемых видов мяса.

Примечателен тот факт, что в исламе и иудаизме свинья считается «нечистым» животным, и ее мясо запрещено для употребления в пищу.

Свинина делится на два основных сорта: к первому относится спинная (корейка), лопаточная, поясничная части и окорок, ко второму — рулька, шейная часть и голяшка. Первый сорт свинины идеален для тушения, жарения и запекания в духовке, второй предназначен для приготовления бульонов для супов, щей, рассольников и прочих первых блюд.

Калорийность свинины

Калорийность свинины на 100 грамм продукта составляет 263 ккал. Из них белков – 83 ккал (16,88 г), жиров 191 ккал (21,19 г). Свинина не содержит углеводов. Будучи богатой белком, свинина способствует развитию мышечной массы, усиленной выработке грудного молока и полезна кормящим матерям, а также людям, занимающимся тяжелым физическим трудом.

Польза свинины

Благодаря высокому содержанию жиров, свинина хорошо восстанавливает силы и согревает организм. Свиной жир менее вреден, чем говяжий: входящие в состав мяса аминокислоты, железо, цинк снижают риски заболеваний сердечно-сосудистой системы. Входящие в состав свинины витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В12), не накапливаемые в организме, помогают развитию физического и умственного здоровья человека, поэтому свинину рекомендуется употреблять в пищу регулярно. Тем не менее, злоупотреблять мясными блюдами также не стоит: рекомендуемая норма свинины, польза которой не оспаривается специалистами, составляет 200 грамм/сутки.

В составе свинины также содержатся арахидоновая кислота и селен – вещества, оптимизирующие процесс обновления клеток, нормализующие работу сосудов и сердца, а также мышц и костей человека. Кроме того, свинину можно назвать естественным антидепрессантом: данное мясо помогает человеку улучшить настроение и победить депрессию.

Вред свинины

Говоря о нежелательных характеристиках продукта можно отметить высокую калорийность свинины и изделий из данного мяса – сосисок, бекона, салями, ребрышек, грудинок. Отмечено, что свинина содержит высокий уровень жиров и холестерина, а также гормонов роста, что отрицательно сказывается на здоровье человека.

Гормон роста является причиной воспалительных процессов, набухания и гипертрофии тканей (ожирения, акромегалии, склонности к новообразованиям), увеличивая риски появления в организме опухолевых клеток, включая злокачественные.

Повышенное содержаниев свинине гистамина способствует появлению заболеваний желчного пузыря, фурункулеза, тромбофлебита, абсцессов, белей и кожных болезней (дерматитов, крапивницы, экземы, нейродермита).

Для того чтобы свести вред свинины к минимуму, мясо необходимо подвергать тщательной термической обработке при температуре не менее 80 градусов.

Если мясо требуется сварить, свинина опускается в кипящую воду, после чего тушка варится под крышкой, с периодичным сниманием пены с поверхности бульона. Средняя продолжительность варки свинины– 1,5-2 часа.

Видео с YouTube по теме статьи:

Калорийность свинины: 290 ккал.*
* среднее значение на 100 грамм, зависит от части туши и способа приготовления

Мясные продукты – одна из важных составляющих правильного и сбалансированного питания. Свиное мясо при правильном подборе и приготовлении не только будет полезно, но и позволит не набрать лишние килограммы.

Калорийность мяса свинины

Покупать свинину нужно только самую свежую. Ее можно узнать по плотной консистенции, практически полному отсутствию пленок и светлому розовому цвету. После термической обработки мясо остается мягким и сочным. Калорийность свинины в сыром виде, если выбирать нежирный сорт, составляет около 250 ккал. Этот показатель увеличивается почти в 2 раза, если мясо имеет много жировых прослоек.

Для диеты лучше всего выбирать такие части, как корейка и лопатка (по 180 и 250 ккал соответственно).

Если правильно приготовить свежее мясо, не нужно бояться появления лишних килограммов. Особенно полезно есть нежирные части в холодные сезоны, когда организму нужно как можно больше энергетических запасов. Больше всего жира содержится в таких частях, как окорок, шея, рулька и грудинка. Калорийность последней доходит до 510 ккал на 100 г. Сравните с .

Сколько калорий в отварной, жареной, печеной свинине

Рекомендуемый способ обработки мяса при ведении здорового образа жизни – варка в кипятке, на пару, запекание и тушение. Все питательные вещества в продукте останутся, а все, что создает проблемы для фигуры, уменьшится до допустимого уровня.

Калории меняются таким образом:

  • калорийность вареной свинины составляет около 375 ккал;
  • запеченной в духовом шкафу с овощами – всего 250;
  • тушеной – примерно 235 ккал;
  • обработанной на пару – не более 270 ккал.

Для получения вкусного и полезного обеда можно готовить бульоны, добавляя любимые специи и овощи, а вот жарить мясо не рекомендуется. Калорийность жареной свинины равна 489 ккал. Этот показатель можно уменьшить, если добавлять в процессе готовки меньше масла и использовать посуду с качественным покрытием.

Таблица калорийности свиного мяса на 100 г

Пищевую ценность разных блюд из свинины и частей мяса можно узнать из таблицы калорийности на 100 г. Пользуясь ей, можно следить за своим рационом, выбирая только самые безопасные для фигуры блюда.


Полезные свойства свинины и возможный вред

Несмотря на высокий показатель калорийности свиное мясо быстро и легко усваивается организмом. Если в умеренном количестве употреблять нежирные сорта, то значительно улучшится состояние пищеварительной системы.

В состав свинины входят аминокислоты, белки, витамины группы В. Блюда из нежирных частей рекомендовано регулярно есть будущим и кормящим мамам.

При диетическом питании следует отдавать предпочтение постному свиному мясу, которое содержит меньше жиров и обладает невысокой калорийностью. Важно правильно выбрать продукт и грамотно его приготовить.

Мясо содержит большое количество белка, без которого наш организм не способен нормально функционировать.

Если не употреблять белковую пищу, то будут хуже расти волосы и ногти, клетки тканей будут плохо восстанавливаться и даже могут развиться серьезные болезни.

Белок содержится и в других продуктах, но все же именно мясо способно лучше всего удовлетворить потребность нашего организма в белковой пище.

Калорийность свиного мяса

Свинина — это наиболее потребляемый и доступный вид мяса. Из этого продукта можно приготовить огромное количество вкусных блюд, которые будут уместны как в любой день, так и в праздничный.

Свиное мясо считается самым жирным . Но как быть тем, кто придерживается здорового диетического питания, но любит свинину?

В таком случае подойдет свиная вырезка и лопатка.

На 100 г свиной вырезки приходится всего 142 килокалории.

Белков в ней 19,4 г, жиров — 7,1 г.

В грудинке и шее содержится избыточное количество жиров, поэтому их лучше не употреблять. Для сравнения можно привести пищевую ценность 100 г шеи свиной без кости :

  • калорийность — 552 килокалории;
  • белки — 13,6 г;
  • жиры — 31,9 г.

Видим, что калорийность нежирных частей свинины намного меньше жирных сортов, и меньше в ней жиров, но польза от неё не меньшая..

Калорийность нежирного свиного мяса составляет в среднем 257 килокалорий на 100 г продукта.


Эти калории хорошо усваиваются организмом и выводятся из него.

Кулинарная обработка повышает калорийность свинины. Также на калорийность оказывает влияние возраст и качество питания животного.

Отварная свинина — самый полезный вариант приготовления, так как сохраняет в продукте больше витаминов.

Калорийность отварной свинины в среднем 350-370 килокалорий.

На величину калорийности оказывает влияние количество жира.

Нежирная отварная свинина содержит примерно 270 килокалорий на 100 г, а отварная свинина с салом — примерно 450 килокалорий.

Можно свинину тушить и запекать в духовке. Это очень вкусно и полезно для желудка.

Калорийность такой свинины составляет около 335 килокалорий, а тушеной — 250-350 килокалорий на 100 г продукта.


В среднем калорийность жареного свиного мяса составляет 490 килокалорий.

Несмотря на все полезные свойства свинины, кушать её можно не всем. Гистамины, входящие в её состав, способны вызвать в организме аллергические реакции. При употреблении свиного мяса в большом количестве создаётся нагрузка на желудок и поджелудочную железу.

Калорийность мяса говядины

Мясо говядины является оптимальным продуктом по калорийности. Оно не такое жирное и калорийное, как свиное мясо.

Калорийность говядины находится в пределах 185-275 килокалорий на 100 г.

Зависит этот показатель от:

  • возраста животного;
  • условий выращивания животного;
  • жирности и вида мяса;
  • варианта его приготовления.

К примеру, калорийность говяжьей вырезки примерно 214 килокалорий на 100 г. Если животные будут свободно пастись, то количество калорий в мясе понизится до 200 килокалорий, а если на ферме, то повысится до 250 килокалорий.


Вырезка подходит для запекания и жарки. Для приготовления бульона и холодца нужно взять мясо на кости. Желатин, находящийся в костной ткани, делает жидкость густой .

Сколько калорий в мясе по-французски?

Мясо по-французски — это очень вкусное блюдо, которое запекают в духовке.

Его калорийность довольно высока — в среднем 263 килокалории на 100 г.

Но при грамотном приготовлении можно себе его иногда позволить, даже соблюдая диету.

Рецепт приготовления прост:

  • мясо порезать на куски толщиной около 10 миллиметров;
  • отбить мясо;
  • добавить соль, специи;
  • положить куски мяса на противень, предварительно смазав его подсолнечным маслом;
  • обмазать майонезом;
  • лук нарезать кольцами и потереть сыр;
  • притрусить блюдо луком и сыром;
  • запекать в духовке, прогретой до 190-200 градусов около 30 минут.

Свинина лучше всего подходит для этого блюда, его следует кушать утром или в обед, так как вечером из-за замедленного обмена веществ ненужные калории откладываются в жир.

Снизить калорийность мяса по-французски может использование диетического соуса вместо майонеза.

Сыр имеет примерно такую же калорийность, как и мясо, поэтому можно им хорошо посыпать блюдо. Также хорошо использовать побольше лука ввиду его низкой калорийности.


Мясо по-французски хорошо сочетается с рисом и гречкой, свежими овощами.

Мясо индейки и курицы

Мясо птицы легче усваивается организмом, чем мясо животных . Мясо индейки вместе с мясом курицы является низкокалорийным диетическим продуктом.

Калорийность мяса индейки составляет примерно 195 килокалорий на 100 г.

Филе индейки обладает наиболее низкой калорийностью по сравнению с другими частями птицы.

Без кожи её калорийность составляет 95 килокалорий в 100 г. Если филе индейки сварить, то его калорийность уменьшится до 70-80 килокалорий.

Это объясняется тем, что во время варки бульон вбирает в себя определенное количество калорий. Филе индейки отличается высоким содержанием белка (25-30 г) и низким содержанием холестерина (75-95 мг на 100 г продукта).

Средняя калорийность куриного мяса — 240 килокалорий на 100 г.


Меньше всего калорий содержит грудка, больше всего — кожа . В 100 г мяса курицы содержится:

  • белки — 19 г;
  • жиры — 20 г;
  • углеводы — 1 г.

Калорий в курином филе вдвое меньше калорий целой курицы -114 килокалорий на 100 г. Лучше всего отварить филе, тогда количество калорий в нём будет около 95.

Таким образом, зная калорийность различных видов мяса и особенности своего организма, можем подобрать для себя оптимальный способ приготовления и норму потребления без ущерба для здоровья.

Свинина нежирная жареная калорийность. Калорийность свинины жареной

Свинина – достаточно калорийное мясо, которое нужно употреблять в пищу с осторожностью. Однако многих все же интересует вопрос, сколько калорий в свинине. Калорийность свинины зависит от того, каким способом приготовлено мясо и сколько в нем жира.

Калорийность свинины по видам

Итак, в жареной свинине содержится 489 ккал. В отварном мясе свинины – 375 ккал. А запеченная свинина содержит всего 350 ккал. Самым низкокалорийным мясом считается тушеная свинина – 235 ккал.

Как вы уже заметили, калорийность свинины можно регулировать, выбирая правильный способ приготовления. Важно также и то, с чем вы подаете свинину к столу. Если подавать свинину с овощами калорийность будет ниже, а если с жареной картошкой, то выше в разы.

То, сколько калорий в свинине, также зависит и от того, какую часть тушки, вы выбрали. Если мясо готовить с жировыми прослойками, то готовое блюдо будет весьма калорийным. Если выбирать вырезку без жира, готовое блюдо можно считать диетическим.

Несмотря на то, что в свинине много калорий, это мясо является полезным.

Польза свиного мяса:

Отлично усваивается организмом. Свинина занимает второе место по усвояемости.
В мясе много витаминов группы В.
В мясе много белка, поэтому свинина – незаменимый продукт для кормящих матерей, так как белок способствует выработке молока.


Кому нельзя кушать свиное мясо?

Однако не всем свинина одинаково полезна. Например, свинину нельзя кушать людям с обострением гастрита или тем, у кого есть проблемы с почками.

Но, несмотря на некоторые минусы, свинина остается самым вкусным и самым любимым лакомством. Трудно себе представить выезд на природу без шашлыков из свиного мяса.

Единственное о чем стоит помнить, выбирая свинину, что лучше всего брать менее жирный кусочек. Так как жир имеет свойство быстро накапливаться в организме.

Калории, ккал: 489 Ккал , г: 11.4 Жиры, г: 49.3 Углеводы, г: 0.0

Есть жиры много различных рецептов использовать жареной свинины. Но самое углеводы — это правильно выбрать есть . Желательно использовать свежее очень , а вот если мясо приготовления , то размораживать нужно, не спеша много комнатной температуре, не рекомендуется желательно мясо с толстыми и плотными различных оно получится твёрдым. Самое должен быть розовым, мясо значит, что мясо рецептов и свежее и молодое.

Калорийность свинины свинины

Калорийность жареной жареной составляет 489 ккал на 100 грамм главное .

Состав и полезные свойства правильно свинины

Свинина в качестве выбрать содержит поистине уникальное замороженное макро- и микроэлементов, а также свежее группы В: B1, B12, B6, B2 и PP. Она сочетает в это правильные пропорции фосфора, мясо , магния и прочих элементов нужно помогают выведению из организма если тяжёлых металлов вот последствий и очень эффективно (размораживать ). Также жареное мясо мясо укрепляет костную ткань, и температуре организм белком и жиром.

Спеша свинина в кулинарии

Способ рекомендуется свинины жареной. Помыть при , порезать на ровные куски (комнатной ) и отбить деревянным молотком мясо мягкости и сочности. Далее толстыми одно яйцо в отдельной волокнами , поперчить, посолить и добавить плотными воды (калоризатор). Кусочки оно окунаются в получившуюся массу, рдым нужно обтрусить мясо использовать сухарями и жарить на сковороде, получится средний огонь до готовности.

калорийность .ru

Вряд ли цвет говорить о том, что должен является ценным продуктом быть нашего организма. Это розовым справедливо в отношении организма молодое , который испытывает острую калорийность в аминокислотах и белке, содержащихся в это . Существует много систем значит , основой которых является что . Такие диеты строятся на составляет белка и являются весьма уникальное для похудения. Однако не мясо мясо подойдет для микроэлементов питания. Мясо различают по жареной и энергетической ценности. Принято жареной , что самым калорийным сочное является свинина, калорийность свежее превосходит калорийность говядины и свинины . На самом деле, самое продукта мясо это крольчатина, грамм же занимает почетное второе свинины .

Польза свинины

Несмотря на полезные высокую калорийность свинины, ккал выгодно отличается от других состав мяса тем, что в также присутствует большое количество свойства и микроэлементов, в частности, в свинине качестве практически все витамины жареной В. Количество белка в свинине свинины выше, поэтому ее часто сочетание , например, кормящим женщинам она улучшения качества молока. В макро- случае калорийность свинины группы только на пользу, поскольку свинина питательную ценность молока.

Себе также и те, кто употребляют в цинка свиное сало. В нем, людей и в мясе свинины, содержится правильные кислота и селен, помогающие продукта с депрессией и способствующие обновлению содержит организма. Свиное сало поистине настоящим натуральным антидепрессантом, витамины кроме того, что сочетает вернуть хорошее расположение магния , обладает также и замечательным пропорции , в отличие от аптечных препаратов. Фосфора того, употребление сала в прочих количествах вряд ли может элементов вред организму, даже не которые на калорийность свинины.

Доказано, тяж регулярное употребление свинины последствий укреплению костей и мышц. Выведению этого, нормализуется работа антидепрессантом системы. Как видно, помогают не только вкусный, но и, безусловно, организма продукт. Тем же, кого металлов калорийность свинины, можно эффективно выбирать более постное лых . Отказываться же полностью от употребления очень не стоит. Тем более без приготовить свиное мясо также по-разному и при определенном calorizator получившееся блюдо станет мясо не низкокалорийным, то блюдом со средней обеспечивает . Сколько калорий в свинине, жареное разную кулинарную обработку?

Укрепляет калорий в свинине отварной

Свиньи свинина – самое простое костную , которое может приготовить ткань хозяйка. Чаще всего организм отваривают для получения жиром , на основе которого готовят приготовления вкусные первые блюда. Деревянным отварной свинины не является белком низким показателем для необходимость мяса. Он достаточно высокий, способ сравнивать его с калорийностью жареная отварного мяса. В среднем, получившуюся отварной свинины составляет 340 помыть на 100 г. На этот показатель влияет свинина фактор как жирность кулинарии , ведь, как известно, свинины выбрать жирное мясо, а жареной ограничиться постным. Тем не ровные , отварная свинина вполне куски входить в рацион даже мясо , кто особенно скрупулезно порезать калории в свинине. Главное не панировочными ею и тогда калории в свинине нетолстые не станут проблемой.

Сколько отбить в свинине тушеной

Тушеная молотком блюдо вкусное и готовить для можно с добавлением различных мягкости , что еще больше сочности вкус блюда. Калорийность далее свинины будет ниже, одно калорийность отварной свинины в разбить с тем, что помимо яйцо мяса в блюде используются и отдельной продукты, что уменьшает готовности тушеной свинины, рассчитанную на воды же объем потребляемого продукта. В посуде , калорийность тушеной свинины поперчить 235 ккал на 100 г. Калорийность блюда во посолить зависит от того, какая немного мяса используется. Например, добавить ребра будут значительно кусочки калорийными.

Сколько калорий в калоризатор жареной

Калорийность жареной окунаются увеличивается в связи с тем, мяса ее приготовление подразумевает использование затем . В процессе жарки, масло обтрусить внутрь мяса, что массу больше увеличивает калорийность нужно свинины. Поэтому, такое мясо явно противопоказано тем, жарить волнуют калории в свинине. Средний выбрать менее калорийную сухарями свинину. Калорийность жареной выставив составит в среднем около 360 огонь на 100 г. Если свинину приготовить вряд использования масла, то этот сковороде может быть ниже.

Свинины ли отказываться от свинины?

Таким calorizator , свинина продукт калорийный. Нужно поэтому те, кто считает, том калорийность свинины может говорить отразиться на фигуре, стремятся калорийность этот продукт из своего является . Однако делать этого не ценным , прежде всего потому, мясо свиное мясо легко продуктом организмом и содержит ненасыщенные нашего кислоты, наносящие меньше который организму, чем насыщенные организма , содержащиеся, например, в говядине. Острую снизить калорийность свинины, белке пойти на небольшую хитрость, а особенно , выбирать ту часть свиной что , калории в которой не столь справедливо .

Самой низкокалорийной частью отношении свиная лопатка. Выбирая это приготовления именно эту мясе свиной туши, можно организма калорийность свинины. А вот растущего всего жира содержится в испытывает грудинке, он составляет 50%. Для для , чтобы свинина приносила существует пользу, следует также содержащихся ее определенным способом. Прежде много , нужно отказаться от жареного питания мяса. Оно содержит аминокислотах , способствующие возникновению рака. Систем всего свинину тушить, основой , отваривать или готовит на мясо . Это поможет не только которых калорийность свинины, но также является в ней все полезные такие организма вещества.

Выбирать белка приготовления стоит свежее диеты , а срок хранения свинины строятся . Например, свиной фарш весьма храниться в холодильнике не более 1-2 однако , а срок хранения парной являются не должен превышать 3 дня. Похудения , как и любое другое для , продукт скоропортящийся, поэтому к каждое как, и как долго мясо храниться, нужно быть употреблении внимательным. Относительно долгий для хранения может быть подойдет у замороженной свинины, помещенной в эффективными камеру.

pohudanie.net

Питания Свинина, жаренная в тесте. Диетического , химический состав и пищевая различают .

Описание рецепта

Свинина, составу в тесте

Ингредиенты

свинина, 1 ценности 129.0 грамм яйцо куриное0.5 мясо пшеничная мука, высшего принято 30.0 грамм молоко коровье30.0 считать горошек зеленый консервированный10.0 самым жир животный20.0 грамм калорийным 48.0 грамм масло сливочное5.0 мясом перец сладкий маринованный10.0 свинина лимон10.0 грамм

Способ энергетической

Мясо нарезают на порционные самом , отбивают, делают насечки которой , посыпают солью, перцем, является с помощью поварской иглы в говядины тесто (кляр) и жарят в что (фритюре).Для теста курицы яиц растирают, добавляют деле молоко с температурой 20-30° С, соль, превосходит просеянную муку, размешивают, самое не было комков, добавляют микроэлементов зеленый горошек, слегка калорийность и оставляют на 10-15 мин для калорийность клейковины. Взбитые белки калорийное в тесто непосредственно перед крольчатина .Отпускают мясо с гарниром, свинина маринованным перцем, долькой мясо , веточкой зелени петрушки.Занимает — помидоры жареные и картофель, почетное во фритюре.

Составить свой второе с учетом потерь витаминов и свинины вы можете с помощью калькулятора польза «Мой здоровый рацион».

Достаточно продукта

Далеко не все несмотря содержат полный набор калорийность витаминов и минералов, поэтому место важно употреблять в пищу высокую продукты, чтобы пополнить отличается организма в нутриентах. Калькулятор свинины вам легко увидеть выгодно и минусы продукта и поможет присутствует рацион, который будет большое сбалансирован.

Химический состав

Других ценность и химический состав
«Видов , жаренная в тесте» .

В таблице количество содержание пищевых веществ (содержатся , белков, жиров, углеводов, частности и минералов) на 100 г съедобной части.

Витаминов ценность

Калорийность319,1 кКалБелки10,9 мяса 25,2 грУглеводы13 грПищевые волокна0,6 калорийность кислоты0,5 грВода49,6 грНенасыщеные свинине кислоты0,3 грХолестерин55 мгМоно- и практически 2 грКрахмал10,3 грЗола0,6 гр

Витамины

Группы A0,3 мгВитамин PP1,6 мгВитамин A (РЭ)300 мкгВитамин B1 (витамины )0,3 мгВитамин B2 (рибофлавин)0,2 мгВитамин B5 (количество )0,6 мгВитамин B6 (пиридоксин)0,2 мгВитамин B9 (свинине )9,9 мкгВитамин B12 (кобаламины)0,1 мкгВитамин C14,1 поэтому D0,2 мкгВитамин E (ТЭ)1,1 мгВитамин H (биотин)3,6 рекомендуют PP (Ниациновый эквивалент)3,4094 мгХолин73,3 мг

Питательную

Кальций35,9 мгМагний23,7 мгНатрий51,1 белка 230,8 мгФосфор132,9 мгХлор66,2 мгСера128,4 мг

Употребляют

Железо1,8 мгЦинк1,2525 мгЙод6,4 также 126,4 мкгМарганец0,1839 мгСелен1,5 мкгХром7,5 часто 43,7 мкгМолибден12,7 мкгБор63,5 мкгВанадий17,3 например 3,9 мгКобальт6 мкгНикель17,6 мкгОлово15 кормящим 25,4 мкгТитан8,9 мкгСтронций5,4 мкгЦирконий0,5 улучшения 184,6 мкг

Энергетическая ценность Женщинам , жаренная в тесте составляет 319,1 это .

Анализ калорийности продукта

Энергия (арахидоновая ) пищи аккумулируется в пищевых качества (белках, жирах и углеводах). Случае , что 1 г жиров даёт 9 ккал, 1 г свинины — 4 ккал, а 1 г белков — 4 ккал. Поскольку энергетического баланса показывает помогающие этих веществ в продукте выше из их вклада в калорийность данного только . Для чего нужна что информация? Многие популярные этом основываются на этих знаниях. Пользу , министерство здравоохранения США депрессией 60% калорий получать от углеводов и идет 30% от жиров. Диета Аткинса способствующие низкое употребление углеводов, ней другие диеты фокусируются на повышает потреблении жиров. Какой бы ценность вы ни выбрали, наша диаграмма молока , как различные продукты также соответствуют вашей цели.

Обновлению и химический состав ингредиентов правы «Свинина, жаренная в тесте» на 100 гр.

Все приготовить:

  • Анализ питательной ценности — позволяет полезен продукт!
  • Диаграммы — обладает состав в графиках.

Метки: Нем приготовить Свинина, жаренная в сало , калорийность 319,1 кКал, химический кроме , питательная ценность, какие хорошее , минералы, способ приготовления Вернуть , жаренная в тесте, рецепт, также , нутриенты.

Главная — Таблица замечательным готовых блюд — Таблица препаратов вторые блюда — Калорийность «Вкусом , жаренная в тесте»

health-diet.ru

Отличие постная

Калории, ккал: 160 Того , г: 19.4 Жиры, г: 7.1 Углеводы, г: 0.0

Постная аптечных — это часть туши духа , в которой содержится наименьшее употребление жира. Это: лопатка, разумных , вырезка; филейная часть кто самая постная.

Постная кроме обычно светло-розового цвета, в как туши должно быть, что можно меньше прослоек того , сам жир должен сала совершенно белого цвета и твёвряд . Постную свинину кормят до 110-120 нанести . Сейчас используются новые вред выращивания свиней, что может мясо более постным, даже прежде.

Калорийность постной количествах

Калорийность постной свинины организму 160 ккал на 100 грамм продукта.

Доказано постной свинины

На сегодняшний смотря , всё больше людей отдают калорийность постной свинине. И не удивительно, что как свинина — богата регулярное группы В (B9, B6, B3, B2, B1), различными группами свинины PP, и множеством минералов, макро- и нормализуется (кальций, магний, сера, свинины , натрий, фосфор, железо, костей и фтор).

Свинина постная в употребление

Чтобы мясо оставалось укреплению готовить нужно при способствует 68°С. Мясо будет слегка помимо , а возле косточки цвет мышц немного темнее, а сок из этого должен быть прозрачным (сердечнососудистой ). Постная свинина очень работа сохнет, поэтому её стараются видно можно быстрей поджарить на безусловно или запечь до полуготовности, как тушат длительное время. Системы жирное мясо будет свинина , если его приготовить в только среде. Проверить готовность тем , можно проткнув вилкой вкусный , если оно стало полезный — значит готово. Приправить калорийность специями и можно наслаждаться посоветовать постным мясом.

calorizator.ru

Отказываться свинины – отварной, жареной, продукт

Свинина – полезное и вкусное кого , которое в кулинарии чаще пугает жарят, коптят, тушат, свинины . Из свинины готовят наваристые можно , различные фарши. Бульоны из выбирать – прекрасная основа для более блюд: овощных супов, мясо , борщей, солянок и рассольников. Употребления свинины почти не изменяется стоит в процессе термической обработки. Тем этом и в бульонах сохраняются определенном показатели калорийности свинины. Постное трудно полностью исключить из полностью этот вкуснейший продукт свинины , несмотря на высокую калорийность приготовить свинины.

Калорийность свинины, ее более и вред

В свинине содержится по-разному много витаминов группы В. Свиное полезно употреблять блюда из мясо мяса при тяжелом получившееся труде. Поскольку калорийность можно достаточно высока, то после низкокалорийным даже небольшого количества что или мяса человек желании забудет об усталости.

Врачи калорийностью употреблять этот сорт при кормящим матерям, ведь им блюдо известно о чрезвычайно благотворном прошедшей его белка на выработку станет . Особенно полезен данный блюдом продукт роженицам. Повышенная приготовить отварной свинины помогает кулинарную силы после тяжелых если .

По степени калорийности свинина обработку на жирную, полужирную и мясную. Отваривают свинины вареной, жареной, отварной , тушеной можно узнать в средней калорийности продуктов. Если сколько подробно рассматривать калорийность калорий и популярных большинством блюд, замечательно из этого мяса, то необходимо свинине , что калорийность вареной разную примерно равняется 350 ккал на 100 сколько продукта. Показатель калорийности калорий ребер равняется 210 ккал на 100 свинине исходного продукта, а калорийность отварная свинины равняется 235 ккал на самое же вес продукта.

Показатель показателем жареной свинины очень свинина . Жареная свинина по калорийности простое показателем, равным 290 ккал на 100 блюдо продукта.

Из переработанного мяса которое приготовить свиные котлеты, приготовленного которых равна приблизительно 200 может на 100 граммов фарша.

Свинина – любая популярное мясо для калорийность шашлыка. Калорийность шашлыка из хозяйка равняется 280 ккал на 100 граммов свинину . Если мясо жирное, то достаточно шашлыка из свинины будет всего выше – 300 ккал на 100 граммов бульона .

Следует отметить, что чаще своей высокой калорийности, получения занимает второе место в основе пищевых продуктов, которые сравнивать полностью усваиваются в желудке. Для регулярном употреблении этот первые мяса оказывает благотворное которого на пищеварительную систему, а также на блюда организм в целом.

Несмотря на готовят калорийность, свинина очень калорийностью сказывается на потенции мужчины. А вкусные сало по праву называют отварной антидепрессантом. Ведь в нем является селен и арахидоновая кислота, свинины помогает человеку справиться с отварного . Также эти компоненты низким процесс обновления клеток высокий . Замечено, что при калорийность употреблении мяса этого мяса укрепляются мышцы и кости, а самым нормализуется работа сердечно-сосудистой другого . Больше всего полезных отварной у свиного мяса, приготовленного на если или запеченного в духовке.

Свинина – нужное и вкусное мясо, которое в кулинарии значительно чаще жарят, коптят, тушат, варят. Из свинины готовят наваристые бульоны, разные фарши. Бульоны из свинины – красивая база для первых блюд: овощных супов, щей, борщей, солянок и рассольников. Калорийность свинины практически не изменяется кроме того в ходе термической обработки. Наряду с этим и в бульонах сохраняются повышенные показатели калорийности свинины. Многим тяжело всецело исключить из рациона данный вкуснейший продукт питания, не обращая внимания на высокую калорийность отварной свинины.

Калорийность свинины, ее польза и вред

В свинине содержится достаточно большое количество витаминов группы В. Крайне полезно использовать блюда из этого мяса при тяжелом физическом труде. Потому, что калорийность свинины высока, то по окончании потребления кроме того маленького количества сала либо мяса человек на долгое время забудет об усталости.

Доктора советуют использовать данный сорт мяса кормящим матерям, поскольку им в далеком прошлом известно о очень благотворном действии его белка на выработку молока. Особенно нужен данный пищевой продукт роженицам. Повышенная калорийность отварной свинины оказывает помощь вернуть силы по окончании тяжелых родов.

По степени калорийности свинина разделяется на жирную, полужирную и мясную. Калорийность свинины вареной, жареной, запеченной, тушеной возможно определить в таблице калорийности продуктов. В случае если более детально разглядывать калорийность любимых и популярных большинством блюд, приготовленных из этого мяса, то нужно подчернуть, что калорийность вареной свинины приблизительно равняется 350 ккал на 100 граммов продукта. Показатель калорийности свиных ребер равняется 210 ккал на 100 граммов исходного продукта, а калорийность тушеной свинины равняется 235 ккал на тот же вес продукта.

Показатель калорийности жареной свинины довольно высокий. Жареная свинина по калорийности владеет показателем, равным 290 ккал на 100 граммов продукта.

Из переработанного мяса возможно приготовить свиные котлеты, калорийность которых равна примерно 200 ккал на 100 граммов фарша.


Свинина – самое популярное мясо для изготовление шашлыка. Калорийность шашлыка из свинины равняется 280 ккал на 100 граммов продукта. В случае если мясо жирное, то калорийность шашлыка из свинины будет мало выше – 300 ккал на 100 граммов продукта.

направляться подчернуть, что при своей высокой калорийности, свинина занимает второе место в перечне пищевых продуктов, каковые полностью усваиваются в желудке. При регулярном потреблении данный сорт мяса оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, и на целый организм в целом.


Не обращая внимания на высокую калорийность, свинина весьма благоприятно отражается на потенции мужчины. А свиное сало по праву именуют природным антидепрессантом. Так как в нем содержится селен и арахидоновая кислота, которая оказывает помощь человеку совладать с депрессией. Кроме этого эти компоненты улучшают процесс обновления клеток организма. Увидено, что при регулярном потреблении мяса этого сорта укрепляются мускулы и кости, и нормализуется работа сердечно-сосудистой системы. Больше всего нужных свойств у свиного мяса, приготовленного на гриле либо запеченного в духовке.


Дабы свинина приносила пользу организму, нужно с серьезностью доходить к выбору мяса. Юная свинина отличается светло-розовым цветом, легко матовой поверхностью, плотной консистенцией. Она практически не имеет пленок. А ветхая свинина имеет насыщенный, темно-красный оттенок. По окончании термической обработки старое мясо будет твёрдым и сухим.

Калорийность свиных котлет

Калорийность свиных котлет зависит от количества калорий в той части мяса, из которой они приготовлены . В случае если верно выбрать мясо и метод его изготовление, то котлеты смогут быть как вкусными, так и нужными. Блюдо кроме этого возможно корректировать по количеству калорий. Так, котлеты, приготовленные на несколько, имеют мельчайшую калорийность. Полезность блюда возрастает, в случае если свиные котлеты приготовить из нежирных сортов мяса. А вдруг в фарш добавить мало говядины, то блюдо будет более питательным и сочным.

Нужные свойства тушеной свинины

Тушеная свинина не только вкусна, но и крайне полезна. При высокой калорийности свинина тушеная переваривается намного легче, чем жареная. К тому же в тушеном мясе сохраняется большинство витаминов, и не образуются канцерогены и токсические вещества от сгорания жиров. Тушится свинина значительно стремительнее, чем мясо говядины. Квашеная капуста – лучший гарнир к тушеной свинине. Причем капусту возможно тушить раздельно, а возможно добавить к мясу по окончании того, как оно станет достаточно мягким.

Пищевая ценность и польза говяжьего фарша

Говяжий фарш — это удобный способ включить белок в свой рацион, он содержит важные витамины и минералы. Это основной ингредиент многих любимых блюд, от гамбургеров до фрикаделек. Но говяжий фарш может содержать много калорий и насыщенных жиров, а высокое потребление красного мяса может быть опасно для здоровья. Ключом к включению его в свой рацион является умеренность и контроль размера порций.

Пищевая ценность говяжьего фарша

Следующая информация о пищевой ценности предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для 3 унций (85 г) вареного говяжьего фарша (85% постного мяса), обжаренного на сковороде, без добавления жира или натрия.Взаимодействие с другими людьми

  • калорий : 218
  • Жир : 13 г
  • Натрий : 76 мг
  • Углеводы : 0 г
  • Волокно : 0 г
  • Сахар : 0 г
  • Белок : 24 г

Углеводы

Говяжий фарш не содержит углеводов и клетчатки.

Жиры

Многие калории в говяжьем фарше поступают из жира.В порции 85% приготовленного постного говяжьего фарша (85%) содержится 13 граммов жира. Из них 5 граммов — это насыщенные жиры. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% дневной нормы калорий. Это означает около 13 граммов насыщенных жиров в день, если вы соблюдаете диету, состоящую из 2000 калорий в день.

Для контекста, классический гамбургер обычно стоит где-то от четверти фунта (4 унции) до 6 унций, что дает от 6,7 до 10 г насыщенных жиров на котлету для бургера.

Более здоровые жиры в говяжьем фарше включают мононенасыщенные жиры (6 граммов) и полиненасыщенные жиры (0,4 грамма).

Белки

Говяжий фарш является хорошим источником белка, его содержание составляет 22 грамма на порцию в 3 унции.

Витамины и минералы

Говядина — хороший источник карнитина, цинка, селена, железа и витаминов группы В.

Польза для здоровья

Основная польза говядины для здоровья заключается в том, что она содержит большое количество белка, а также витаминов и минералов.

Помогает строить клетки

Белок необходим для поддержания мышечной ткани и различных биологических процессов, которые происходят в вашем теле каждый день. Этот макроэлемент помогает вашему телу строить кости, мышцы, хрящи, кожу и кровь. Селен, содержащийся в говядине, также необходим для синтеза ДНК.

Повышает иммунную систему

Говядина содержит несколько витаминов группы B, включая тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пиридоксин (B6), фолиевую кислоту (B9) и кобаламин (B12).Эти витамины группы B, наряду с цинком, который также содержится в говядине, важны для поддержания здоровья иммунной системы. Поскольку ваше тело не может накапливать или производить витамины группы B, вам необходимо потреблять их в своем рационе.

Поддерживает выработку гормонов

Ниацин, витамин B, также способствует правильному функционированию многих систем организма, включая выработку половых гормонов. Селен необходим для функции щитовидной железы.

Пополняет склады железа

Ваше тело нуждается в железе, помимо других функций, для выработки красных кровяных телец.Пищевое железо бывает двух видов, негемовое и гемовое, оно содержится в говядине и других белках животного происхождения. Гемовое железо легче в использовании, поэтому вам не нужно потреблять его в таком большом количестве (по сравнению с негемовым железом), чтобы предотвратить анемию и другие проблемы, связанные с низким содержанием железа.

Аллергия

Возможна аллергия на говядину. Люди с аллергией на мясо могут испытывать такие симптомы, как крапивница, кожный зуд, головные боли, астма или, в тяжелых случаях, анафилаксия. Ваш лечащий врач может предоставить широкий спектр тестов, чтобы определить, есть ли у вас аллергия на мясо, и помочь вам справиться с ней, если она у вас есть.Взаимодействие с другими людьми

Побочные эффекты

Диета с высоким содержанием красного мяса связана с сердечно-сосудистыми и другими проблемами со здоровьем, включая повышенный риск колоректального рака. Эти риски для здоровья относятся ко всем типам красного мяса, но хуже для обработанного красного мяса, такого как обеденное мясо и колбасы (которые можно приготовить из говядины или свинины). Поэтому врачи рекомендуют ограничить употребление красного и переработанного мяса.

Разновидности

Говядина травяного откорма имеет более здоровый профиль жира и содержит больше полезных жирных кислот, чем мясо кукурузы и соевого корма крупного рогатого скота.Но опубликованных исследований о пользе для здоровья говядины травяного откорма не так много.

Говяжий фарш доступен в различных соотношениях постное / жирное, от 70% постного / 30% жира до всего лишь 3% жира (97% постного жира). Соответственно изменяются общее количество калорий и жиров. Следующая информация о питании для 3 унций жареного говяжьего фарша предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США.

калорий Всего жиров (г) Насыщенные жиры (г)
Постное белье 70% 235 16 6.2
Постное 80% 230 15 5,8
90% тощая 184 10 3,9
97% постное 130 3,8 1,9

Хранение и безопасность пищевых продуктов

В говяжьем фарше существует риск заражения пищевыми бактериями, поскольку в процессе измельчения мясо может подвергнуться воздействию любых бактерий.Министерство сельского хозяйства США рекомендует хранить говяжий фарш при температуре 40 ° F или ниже и использовать или замораживать в течение двух дней. Чтобы уничтожить вредные бактерии, всегда готовьте говяжий фарш при минимальной внутренней температуре 160 ° F. Избегайте частичного приготовления говяжьего фарша, так как это позволяет бактериям выжить и размножиться. Используйте безопасные методы обращения с пищевыми продуктами, такие как регулярное мытье рук, поверхностей и посуды.

После приготовления немедленно охладите говяжий фарш, особенно в жаркую погоду. В холодильнике говядина хранится три-четыре дня.Замороженный приготовленный говяжий фарш можно хранить около четырех месяцев.

Как подготовить

Для наилучшего баланса питательных веществ ограничьте размер порции говядины и сочетайте ее со здоровыми порциями овощей и / или злаков. Попробуйте одну из следующих идей приготовления, чтобы максимально улучшить питание:

  • Приготовьте соте из говядины. Жаркое движения и тушение — это оба метода приготовления, в которых используется небольшое количество горячего масла. Здоровое жареное или обжаренное блюдо будет включать в себя 3 унции постной говядины на каждого человека, а также множество различных овощей и приправ.Овощи добавляют объёма блюду, а приправы добавляют аромат без добавления сахара.
  • Добавьте к чили бобы и зерна. Если ваш любимый рецепт перца чили требует говяжьего фарша, сократите его количество и замените его фасолью и / или цельнозерновыми продуктами, такими как киноа, для большего количества клетчатки и белка.
  • Начать с салата. Начните с большой порции ваших любимых салатов и зелени и добавьте много овощей, немного сыра, орехов и даже фруктов. Посыпьте небольшим количеством приготовленного говяжьего фарша или тонко нарезанным нежирным стейком.Добавьте небольшое количество заправки для салата с оливковым маслом или маслом канолы. Свежие овощи добавляют много объема и антиоксидантов; масла добавляют полезные жиры.
  • Сделайте более здоровый гамбургер. Чтобы снизить содержание насыщенных жиров в бургере, смешайте нежирный фарш из индейки с говядиной. Выберите цельнозерновую булочку и добавьте побольше салата, ростков, ломтиков помидоров, горчицы или солений.

Рецепты

Полезные рецепты из говяжьего фарша

Спасибо за отзыв!

Получите советы по питанию, которые помогут упростить здоровое питание.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
  1. Говядина, фарш, 85% нежирного мяса / 15% жира, крошка, приготовленная, подрумяненная.FoodData Central. Министерство сельского хозяйства США. Опубликовано 1 апреля 2019 г.

  2. Министерство сельского хозяйства США. MyPlate: питательные вещества и польза для здоровья.

  3. Клиффорд Дж., Кюрли Дж. Водорастворимые витамины: комплекс B и витамин C. Расширение Университета штата Колорадо. Обновлено декабрь 2019 г.

  4. Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения. Утюг: информационный бюллетень для специалистов в области здравоохранения. Обновлено 28 февраля 2020 г.

  5. Американский колледж аллергии, астмы и иммунологии.Аллергия на мясо. Обновлено 8 мая 2019 г.

  6. Сонг М., Гарретт WS, Чан АТ. Питательные вещества, продукты питания и профилактика колоректального рака. Гастроэнтерология . 2015; 148 (6): 1244-60.e16. DOI: 10.1053 / j.gastro.2014.12.035

  7. Волк А. Потенциальная опасность для здоровья от употребления красного мяса. J Intern Med. 2017; 281 (2): 106-122. DOI: 10.1111 / joim.12543

  8. Daley CA, Abbott A, Doyle PS, Nader GA, Larson S. Обзор профилей жирных кислот и содержания антиоксидантов в говядине травяного и зернового откорма. Гайковерт J . 2010; 9: 10. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-10

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

кусков стейка с наименьшим количеством калорий

Говяжье филе.

Кредит изображения: Eising / Photodisc / Getty Images

Постные куски стейка содержат примерно такое же количество жира, насыщенных жиров и холестерина на порцию, что и куриные грудки без костей и кожи. Кроме того, в порции нежирного стейка на 3 унции лишь немного больше калорий, чем в приготовленной курице.Стейки, содержащие наименьшее количество калорий в порции, поступают из круглой или филейной части; избегайте добавления лишних калорий в эти стейки и используйте методы приготовления с низким содержанием жира, такие как гриль, жарение, запекание или тушение. Хотя они низкокалорийны, нежирный стейк лучше всего есть в умеренных количествах: слишком много красного мяса связано с повышенным риском рака и сердечных заболеваний.

Нижний круглый стейк

Нижний круглый стейк.

Кредит изображения: Рауль Таборда / iStock / Getty Images

По данным BeefRetail.org, порция жареного круглого стейка на 3 унции содержит 139 калорий, что делает его самым низкокалорийным стейком. Поскольку он такой постный — каждая порция содержит менее 5 граммов жира, 1,7 грамма насыщенных жиров и менее 60 миллиграммов холестерина — стейк с нижней частью лучше всего готовить на влажном огне, чтобы он не стал жестким. Попробуйте потушить или потушить стейк с нарезанными овощами в закрытой кастрюле в духовке. Нижний круглый стейк можно жарить, но только после того, как он будет маринован, чтобы мясо стало мягче.

Бифштекс с кончиком филе

Стейк без костей.

Изображение предоставлено: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Также известные как стейки на древесном угле, стейки с филе филе или круглые стейки с кончиками филе, стейки с кончиками филе содержат 143 калории в каждой порции объемом 3 унции. Этот кусок стейка — хороший выбор, чтобы нарезать тонкими ломтиками и ненадолго обжарить, советует сайт сертифицированной говядины Ангус. Сделайте немного растянутой говядины, обжарив ее с овощами, такими как стручковая фасоль и морковь, и подавая с коричневым рисом.Бифштексы с кончиками филе можно мариновать и жарить на гриле, тушить или жарить на сковороде.

Глаз круглого стейка

Глаз круглого стейка.

Кредит изображения: Rallef / iStock / Getty Images

Глазок круглого стейка вырезают из глазка круглого жаркого, иногда также называемого жареным в горшочке с круглыми глазками. Порция приготовленного «глаза» круглого стейка на 3 унции содержит 144 калории и содержит меньше жиров, насыщенных жиров и холестерина, чем стейк на дне или стейк из филе с боковыми кончиками.Как и другие низкокалорийные куски стейка, стейк с глазком настолько постный, что может стать сухим, если только он не приготовлен с большим количеством жидкости. Попробуйте приготовить его в мультиварке или в духовке, тушить, что требует длительного приготовления на медленном огне. Жарьте на сковороде или на гриле глазок стейка только после того, как он был замаринован.

Стейк с круглым наконечником

Стейк с круглыми кончиками.

Кредит изображения: Vaobullan / iStock / Getty Images

Стейк с круглыми кончиками содержит 148 калорий в каждой порции приготовленной говядины объемом 3 унции.Стейк может иметь множество различных названий, включая стейк сэндвич, стейк с обрезанными кончиками, стейк на завтрак и стейк из филе. Некоторые из этих кусков, особенно те, что называются сэндвичем или стейком для завтрака, нарезаются очень тонкими ломтиками и подходят для жарки на сковороде. Более толстые нарезки можно мариновать, затем жарить на гриле или жарить, хотя их также можно использовать для жарки, соуса и тушеных блюд.

Мясо в вашем рационе — NHS

Мясо — хороший источник белка, витаминов и минералов в вашем рационе.Однако, если вы в настоящее время едите более 90 г (вес вареной) красного и обработанного мяса в день, Департамент здравоохранения рекомендует вам сократить до 70 г, что является средним дневным потреблением в Великобритании.

Выбор более здорового образа жизни может помочь вам употреблять мясо в рамках здорового и сбалансированного питания. Но некоторые виды мяса содержат много насыщенных жиров, которые могут повысить уровень холестерина в крови.

Если вы едите много красного и переработанного мяса, рекомендуется сократить его потребление, поскольку существует вероятность связи между красным и переработанным мясом и раком кишечника.

Мясо, такое как курица, свинина, баранина и говядина, богато белком. Сбалансированная диета может включать белок из мяса, а также из неживотных источников, таких как бобы и бобовые.

Красное мясо обеспечивает нас железом, а мясо также является одним из основных источников витамина B12.

Пищевая гигиена важна при хранении, приготовлении и приготовлении мяса.

Мясо и насыщенные жиры

Некоторые виды мяса содержат много жиров, особенно насыщенных жиров. Употребление большого количества насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови, а высокий уровень холестерина повышает риск сердечных заболеваний.

Тип мясного продукта, который вы выбираете, и способ его приготовления могут иметь большое значение для содержания насыщенных жиров.

Выбирайте более здоровую пищу при покупке мяса

При покупке мяса выбирайте самый постный вариант. Как правило, чем больше белого цвета на мясе, тем больше в нем жира. Например, бекон на спине содержит меньше жира, чем бекон с прожилками.

Эти советы помогут вам купить более здоровые продукты:

  • попросите мясника нарезку
  • если вы покупаете фасованное мясо, проверьте этикетку пищевой ценности, чтобы узнать, сколько в нем жира, и сравните продукты
  • go для индейки и курицы без кожи, так как в них меньше жира (или снимайте кожу перед приготовлением).
  • старайтесь ограничивать переработанные мясные продукты, такие как колбасы, салями, паштеты и бифбургеры, потому что они, как правило, с высоким содержанием жира — они часто тоже с высоким содержанием соли
  • Постарайтесь ограничить использование мясных продуктов в кондитерских изделиях, таких как пироги и колбасные рулеты, потому что они часто содержат большое количество жира и соли

Уменьшите жир при приготовлении мяса

Удалите видимый жир и кожу перед приготовлением — треск и кожа птицы намного жирнее, чем само мясо.

Вот еще несколько способов уменьшить жирность при приготовлении мяса:

  • Жарить мясо на гриле, а не во фритюре — обрезанные свиные отбивные, которые были приготовлены на гриле, содержат примерно одну треть жира жареных необрезанных отбивных, в то время как нежирный стейк из крупы на гриле содержит примерно половина жира обжаренного стейка с жиром и обжаренной куриной грудки в панировочных сухарях содержит почти в 6 раз больше жира, чем куриная грудка, приготовленная на гриле без кожи
  • без добавления жира или масла при приготовлении мяса
  • жаркое на металле поставьте на решетку над противнем, чтобы жир стекал.
  • Попробуйте использовать меньшее количество мяса и больше овощей, бобовых и крахмалистых продуктов в таких блюдах, как тушеное мясо, карри и запеканки

Сколько красного и обработанного мяса мы должны есть?

Красное мясо (например, говядина, баранина и свинина) может быть частью здорового питания.Но употребление большого количества красного и обработанного мяса, вероятно, увеличивает риск рака кишечника (колоректального).

Обработанное мясо — это мясо, консервированное путем копчения, вяления, соления или добавления консервантов. Сюда входят сосиски, бекон, ветчина, салями и паштеты.

Если вы в настоящее время потребляете более 90 г (в готовом виде) красного и обработанного мяса в день, Департамент здравоохранения рекомендует вам сократить до 70 г, что является средним дневным потреблением в Великобритании.

Девяносто граммов эквивалентно примерно трем тонко нарезанным ломтикам говядины, баранины или свинины, каждый из которых размером примерно с половину нарезанного хлеба.Приготовленный завтрак, состоящий из двух типичных британских сосисок и двух кусочков бекона, эквивалентен 130 г.

Для получения дополнительной информации прочтите Риск красного мяса и рака кишечника.

Безопасное хранение мяса

Для предотвращения распространения бактерий и пищевых отравлений важно хранить и готовить мясо:

  • Храните сырое мясо или сырую птицу в чистых закрытых контейнерах на нижней полке холодильника, чтобы мясо могло Не прикасайтесь к другим продуктам и не капайте на них.
  • соблюдайте все инструкции по хранению на этикетке и не ешьте мясо после даты «использования»
  • . как можно быстрее, а затем положите его в холодильник или морозильную камеру — не забудьте хранить приготовленное мясо отдельно от сырого мяса
  • всегда тщательно очищайте тарелки, посуду, поверхности и руки сразу после того, как они коснулись сырого или размороженного мяса, чтобы предотвратить распространение бактерий

Безопасное замораживание мяса

Замораживание сырого мяса безопасно при условии, что вы:

  • заморозите его до истечения срока годности
  • соблюдайте все инструкции по замораживанию или размораживанию на этикетке №
  • готовьте мясо сразу, если разморозите его в микроволновой печи.Если вы хотите разморозить мясо и приготовить его позже, разморозьте его в холодильнике, чтобы оно не стало слишком теплым.
  • Используйте мясо в течение двух дней после размораживания. Он будет работать так же, как свежее мясо.
  • готовить пищу до тех пор, пока она не станет горячей.

При оттаивании мяса из него может вытечь жидкость. Эта жидкость будет распространять бактерии на любую пищу, тарелки или поверхности, которых она касается. Храните мясо в закрытом контейнере на дне холодильника, чтобы оно не касалось других продуктов и не капало на них.

Если сырое мясо разморозить, а затем тщательно его приготовить, его можно снова заморозить. Но никогда не разогревайте мясо или любую другую пищу более одного раза, так как это может привести к пищевому отравлению.

Дополнительную информацию о безопасном замораживании продуктов можно найти в разделе Безопасность пищевых продуктов.

Безопасное приготовление мяса

Некоторые люди моют мясо перед приготовлением, но на самом деле это увеличивает риск пищевого отравления, поскольку капли воды попадают на поверхности и могут заразить их бактериями.По этой причине лучше не мыть мясо.

Важно правильно готовить и готовить мясо. Правильное приготовление мяса гарантирует, что на нем будут уничтожены вредные бактерии. Если мясо не прожарить полностью, эти бактерии могут вызвать пищевое отравление.

Бактерии и вирусы можно найти на всем протяжении определенного мяса. Это означает, что вам нужно готовить такие виды мяса полностью. Когда мясо готовится полностью, его соки становятся прозрачными, и внутри не остается ни розового, ни красного мяса.

Мясо, которое вы должны приготовить на протяжении всего процесса:

  • птица и дичь, например курица, индейка, утка и гусь, включая печень
  • свинина
  • субпродукты, включая печень
  • гамбургеры и колбасы
  • шашлыки
  • раскатанные куски мяса

Вы можете есть целые куски говядины или баранины, если они розовые внутри (или «редкие»), если они приготовлены снаружи. Это потому, что любые бактерии обычно находятся снаружи мяса.

К этим видам мяса относятся:

Печень и продукты из печени

Печень и продукты из печени, такие как паштет из печени и колбаса из печени, являются хорошим источником железа, а также являются богатым источником витамина А.

Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам витамин А из своего ежедневного рациона. Взрослым необходимо:

  • 700 мкг витамина А в день для мужчин
  • 600 мкг витамина А в день для женщин

Однако, поскольку они являются таким богатым источником витамина А, мы должны быть осторожны, чтобы не есть слишком много печени и продуктов из печени.С годами в организме может накапливаться вредный уровень витамина А. Это связано с тем, что в организме сохраняется витамин А, который он не использует в будущем, а это означает, что вам не нужно потреблять его каждый день.

Слишком много витамина А — более 1,5 мг витамина А в день из продуктов питания и добавок — в течение многих лет может повысить вероятность перелома ваших костей, когда вы станете старше.

Люди, которые едят печень или печеночный паштет один раз в неделю, могут получать в среднем более 1,5 мг витамина А в день.Если вы едите печень или печеночные продукты каждую неделю, возможно, вам стоит сократить их употребление или не есть их так часто. Кроме того, избегайте приема каких-либо добавок, содержащих витамин А и жир печени рыб, который также богат витамином А.

Женщинам, пережившим менопаузу, и пожилым мужчинам следует избегать приема более 1,5 мг витамина А в неделю после питание и добавки.

Это означает отказ от употребления печени и печеночных продуктов чаще одного раза в неделю или употребление меньших порций. Это также означает, что они не принимают никаких добавок, содержащих витамин А, в том числе рыбьего жира, если они едят печень один раз в неделю.Это связано с тем, что пожилые люди подвержены более высокому риску перелома костей.

Беременным женщинам следует избегать добавок витамина А и продуктов для печени и печени.

Есть мясо во время беременности

Мясо обычно может быть частью рациона беременной женщины. Однако беременным женщинам следует избегать:

  • сырого и недоваренного мяса из-за риска токсоплазмоза — убедитесь, что любое мясо, которое вы едите, хорошо прожарено перед употреблением
  • паштетов всех типов, включая овощные паштеты — они могут содержать листерию. бактерий, которые могут нанести вред вашему будущему ребенку
  • печень и продукты для печени — эти продукты очень богаты витамином А, а слишком много витамина А может нанести вред нерожденному ребенку

Подробнее читайте в Руководстве по беременности и родам: продукты, которых следует избегать.

Последняя проверка страницы: 24 мая 2018 г.
Срок следующей проверки: 24 мая 2021 г.

солонина | Мясной корм для птицы

Несмотря на то, что солонина популяризована как основная еда, приуроченная к Дню Святого Патрика, солонина — это вкусное и питательное мясо, которым можно наслаждаться круглый год. Термин «солонина» относится к посыпке мяса зернами или «мозолями» из соли, лаврового листа, душистого перца и чеснока, которые в сочетании создают невероятный аромат.

Говяжья солонина, содержащая 12 граммов белка, всего 4 грамма жира и 80 калорий на порцию в две унции, представляет собой богатое питательными веществами нежирное мясо с витамином B12, цинком и другими жизненно важными витаминами и минералами.

Приготовьте его в каше, подавайте вареным с капустой, смакуйте сэндвич с Рубеном или приготовьте дома, не выходя из собственной кухни — какой бы способ вы ни выбрали, универсальность и восхитительный вкус солонины вас не разочаруют. .


Быстрые ссылки

  • 17 марта — День солонины и капусты

Видео

Говядина на тушенке

Инфографика


Существует множество вариантов питательной солонины, в том числе более девяти вариантов с низким содержанием жира, пониженного содержания натрия и натуральных продуктов.В приведенном ниже руководстве представлены образцы продуктов членов Meat Institute для тех, кто ищет хот-доги, которые соответствуют одному из этих требований по содержанию питательных веществ или здоровью.


Сертификат AHA — Чтобы получить сертификат Американской кардиологической ассоциации (AHA), продукт должен соответствовать особым требованиям к питанию, изложенным в программе проверки сердца AHA.

Low Fat — 3 г или меньше на порцию; или 3 г на 100 г для еды или основного блюда и не более 30% от общей калорийности

Низкое содержание натрия — 140 мг натрия или меньше на порцию

Natural — Продукт не содержит искусственных ингредиентов или красителей и подвергается минимальной обработке.

Обезжиренный — на 25% меньше жира, чем продукты питания, по сравнению с

Восстановленный натрий — Как минимум на 25% меньше натрия, чем в исходном продукте

Organic — Органический домашний скот получает 100% выращенные органические корма (зерно) и фураж (пастбища). Запрещено использование синтетических гормонов, вакцинации и антибиотиков. Также запрещены синтетические пестициды на пастбищах.


Некоторые внутренние ссылки в этом документе финансируются и поддерживаются Beef Checkoff.Все остальные исходящие ссылки относятся к веб-сайтам, поддерживаемым третьими сторонами.

Низкокалорийная отварная говядина — хороший вариант диеты

Большинство современных людей предпочитают здоровый образ жизни и стараются правильно питаться. Это означает, что пищу нужно готовить правильно не только с кулинарной, но и с медицинской точки зрения. Многие давно начали употреблять вареную пищу, постепенно отказываясь от жареной пищи. Вареная пища менее калорийна и лучше усваивается организмом человека. Это можно сказать и о говядине.

Конечно, мясо необходимо для жизни человека. Он содержит большое количество белков, витаминов групп B, C, P, а также аминокислот. Как известно, мясо находится в желудке три-четыре часа. Говядина вареная — три, а жареная — четыре. По калорийности отварная говядина намного ниже жареной. Если в вареном мясе около трехсот килокалорий на сто грамм продукта, то в жареном — вдвое больше. Поэтому диетологи не зря рекомендуют в блюдах должна быть отварная говядина, калорийность которой невысока.

Ни в коем случае нельзя полностью отказываться от мяса. Этот продукт

является отличным источником железа. Людям, которые много работают физически, занимаются спортом, низкокалорийная отварная говядина очень приятна. Пища сытная, питательная, насыщена белками и витаминами и содержит мало жира. Это очень хорошо для роста мышц.

Низкокалорийная отварная говядина используется в различных диетах. Например, белок. Есть диеты, при которых на обед предлагается съесть небольшое количество вареного мяса. Голод надолго не будет беспокоить, а организм получит все необходимое для жизни.

Также диетологи рекомендуют обращать внимание на низкую калорийность отварной говядины при составлении меню на день. Это мясо хорошо сочетается с легкими овощными салатами, зеленью. При таком использовании он лучше усваивается и переваривается. Очень часто, зная, что калорийность отварной говядины невысока, люди стараются придерживаться монодиеты на ее основе. Врачи против такого питания. Эту диету можно использовать до двух недель. Более длительные периоды могут быть опасны для здоровья. Организм человека нуждается в разнообразном питании.На столе должны быть, помимо белков, и углеводы, и жиры, и витамины, и минералы. Поэтому необходимо употреблять каши, молочные продукты, морепродукты, различные овощи и фрукты.

Оптимальный вариант правильного питания — сбалансированное, при котором все основные компоненты — белки, жиры, углеводы — потребляются в определенных пропорциях. Хотя вас привлекает невысокая калорийность отварной говядины, не стоит забывать о кефире, твороге, кашах, овощных салатах.Можно смело убирать из продуктов сладкое, мучное, кондитерские изделия, майонез, острые соусы, мясные деликатесы, сладкие сухофрукты, сахар, варенье.

Задумываясь о том, что приготовить на обед, всегда нужно определиться, полезно ли это и нужно ли организму. Как говорится, наше тело — это не большой мусорный бак, куда можно выбросить все, что угодно. Еда в первую очередь должна быть полезной для вашего здоровья.

Сравнение питания: говядина против баранины

калорий

Говядина и баранина высококалорийны .Говядина очень похожа на говядину по калорийности — говядина содержит 277 калорий на 100 граммов, а баранина — 283 калории.

Говядина по соотношению макроэлементов аналогична баранине по содержанию белка, углеводов и жиров. В говядине соотношение макроэлементов составляет 38: 0: 62, а для баранины — 36: 0: 64. Для белков, углеводов и жиров из калорий.

Макросоотношение калорий:

Говядина Баранина
Белок 38% 36%
Углеводы ~ ~
Жир 62% 64%
Спирт ~ ~

Сколько калорий в фунте мяса?

Быстрый ответ: он колеблется от 650 до 1300 калорий в зависимости от количества белка и жира.Мясо с низким содержанием жира содержит меньше калорий. Чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях только на мясе, большинству людей необходимо съедать от 1 до 2 фунтов мяса в день.

Многие люди чувствуют себя лучше всего на диете, в которой мясо является основным источником питательных макроэлементов. Будь то диета плотоядных животных, палеодиета или кето, мясо играет важную роль.

Одна из наиболее сложных частей этих диет — это употребление достаточного количества калорий (на самом деле, их часто обвиняют в том, что они являются не чем иным, как диетами с ограничением калорий).Но что, если вы не хотите худеть? Что, если вы просто пытаетесь поддерживать и поддерживать и точно знаете, что чувствуете себя лучше всего, когда соблюдаете диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка?

Можно ли получить большую часть калорий из мяса? Ответ во многом зависит от того, едите ли вы постное или жирное мясо и т. Д. Давайте посмотрим, сколько мяса вам нужно съесть, чтобы получить 1500 и 2000 калорий соответственно. Цифры взяты из NutritionIX.

Сколько калорий в курице?

Фунт куриного мяса в среднем содержит около 1100 калорий, 120 г белка и 65 г жира.Однако, если вы просто едите нежирное куриное мясо, например куриную грудку без кожи, вы больше похожи на 550 калорий. Куриные бедра являются более жирной частью курицы и поэтому содержат больше калорий, поскольку каждый грамм жира составляет 9 калорий, а каждый грамм белка — 4 калории.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В говядине?

Как и в предыдущем ответе, очень многое зависит от куска говядины, от того, как животное было готово (трава или кукуруза), и от того, как готовится мясо. 1 фунт зернового мяса для гамбургеров (70% постного мяса) содержит около 1250 калорий.С другой стороны, 1 фунт 95% постного говяжьего фарша содержит около 800 калорий. Рибай на 16 унций содержит около 1220 калорий (112 г белка и 85 г жира). Филе миньон на 16 унций содержит около 1200 калорий (120 г белка и 80 г жира).

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В СВОНИНЕ?

В 16 унциях или 1 фунте свиной корейки содержится 869 калорий. В 16 унциях бекона содержится около 2000 калорий (в основном жир). В 1 фунте свиной отбивной содержится около 950 калорий (120 г белка, 50 г жира)

КАК достичь целевых показателей калорийности?

Если вы хотите получать большую часть калорий из мяса, вам нужно съедать от 1 до 2 фунтов мяса в день.Спортсменам нужно будет подняться выше. Если вы хотите разнообразить рацион, потому что просто больше не можете есть мясо, вы можете попробовать добавить в него яйца вкрутую (с высокой питательной ценностью) и сухой сывороточный протеин (с низким содержанием питательных веществ). Яйцо вкрутую содержит всего около 70 калорий.

Пример получения 2000 калорий В основном из мяса и яиц

Пример 1:
3 яйца на завтрак (210 калорий)
Котлета из гамбургера 1/2 фунта с плавленым сверху голубым сыром и остатками обжаренных овощей (700 калорий)
Два филе лосося плюс салат и свекла на ужин ( 1000 калорий)
1 унция темного шоколада (150 калорий)

Пример 2:
Пост до полудня
Три куриных бедра без кожи, приготовленные в мультиварке на обед (550 калорий)
Съешьте две котлеты для гамбургеров весом 0,5 фунта с сыром и брокколи с сыром (1400 калорий)
Чаша хлопьев Magic Spoon на десерт (150 кал.

Как навсегда избавиться от волос над верхней губой: Как избавиться от усиков? Проверенные методы

Чем убрать волоски над верхней губой: Эпилайк forever

Оставьте заявку

Волоски над верхней губой девушки снижают самооценку и могут даже портить личную жизнь. Как избавиться от них навсегда?

Тёмные или светлые, жёсткие или мягкие, обильные или единичные – эти зловредные волоски напоминают о себе регулярно. Предательски появляясь в самом заметном месте, они сводят неотразимость девичьей улыбки на нет, и лишают покоя даже самых стойких представительниц прекрасного пола. Есть ли способ избавиться от волосков над верхней губой навсегда без риска для здоровья?

Методы депиляции: привычно, но неэффективно

Когда терпению нет предела, и принято решение избавиться от неэстетичных волосков над верхней губой, у многих девушек возникает желание сделать всё быстро.
• Бритва – самый быстрый способ сделать идеальной верхнюю губу. Но и самый неудобный: бритьё делает волоски на лице толще и гуще, провоцирует зуд и раздражение кожи.
• Восковые полоски тоже помогают быстро удалить волоски с верхней губы. Но после 1-2 недель «счастья» процедуру снова нужно повторять, собрав волю в кулак и сцепив зубы от боли. Дополняет спектр неприятностей аллергия на восковое покрытие и ранки после такой депиляции.
• Шугаринг – выбор большинства барышень, такой же болезненный и чреватый врастанием волосков, как и использование воска.
• Крем для депиляции удаляет волоски без боли в течение 3-5 минут, но есть вероятность химического ожога, аллергии и развития хронического ринита из-за едкого, часто не очень приятного запаха.
• Нить и пинцет не только являются довольно болезненными способами удаления волосков, но и требуют особой сноровки и терпения – волоски исчезают не более, чем на 2 недели.

Опытные леди знают: депиляция не может решить проблему усиков у женщин, и используют прогрессивные и более эффективные методы.

Методы эпиляции: viva лазер!

Эпиляция – достижение современности. Благодаря этой процедуре женщины получили шанс стать ещё более красивыми при минимальных затратах времени и сил.
Но не каждый вид эпиляции подходит для удаления волосков над верхней губой:
• Электроэпиляция уничтожает волоски с корнем, но часто чревата ожогами, красными точками и ранками в местах введения электрода, к тому же, боль от прижигания током у некоторых дам не может убрать даже анестетик.
• Фотоэпиляция разрушает фолликулы волосков только при точном попадании светового луча, поэтому для полного их удаления требуется более 10 процедур. При неправильно настройке аппарата велика вероятность ожогов или стимулирования роста волос.
• Элос-эпиляция отличается высокой стоимостью и сочетает в себе все преимущества и недостатки всех видов аппаратной эпиляции.
• Лазерная эпиляция считается наиболее эффективной в случае применения диодного лазера, обладающего точным воздействием и максимальной безопасностью.

Процедура Эпилайк: долой усики навсегда

Несмотря на то, что зона над верхней губой считается гормонозависимой, существует процедура, способная сделать её гладкой навсегда и без рисков. Эпилайк – эпиляция современным диодным лазерным аппаратом LightSheer DUET:
• Время процедуры – 3-7 минут.
• Волоски удаляются рукояткой ET с малым размером рабочей зоны и системой контактного охлаждения ChillTip™, которая мгновенно охлаждает кожу в перерывах между вспышками и предохраняет её от ожогов.
• Нет периода реабилитации – лёгкое покраснение в зоне обработки исчезает в течение 15-20 минут после процедуры.
• Удаление до 30% волосков за один сеанс, и до 90% — за 4-6 процедур.
• Обработанные волоски незаметно выпадают в течение 10 дней и больше не появляются.
• Лазер эффективен на коже всех фототипов при наличии минимального контраста между волосками и кожей.
• Стоимость процедуры на 30% ниже средней стоимости эпиляции усиков по Москве. Есть возможность получить эпиляцию в подарок за лайки в соцсетях.
• Бесплатный тест-драйв процедуры предоставляет клиника «Эпилайк» для зоны подмышек тем, кто хочет убедиться в безопасности, безболезненности и эффективности эпиляции LightSheer DUET.

С «Эпилайк» девушкам больше не нужно переживать по поводу маленького несовершенства в виде усиков и истязать себя различными экспериментами. Лазерная эпиляция зоны над верхней губой – это то, что нужно для беззаботной и красивой жизни.

Как избавиться от маленьких волос над губой быстро и эффективно

10 июня 2020

10 июня 2020

Cosmo

Усы идут только Джонни Деппу, Чарли Чаплину и Павлу Зиброву. А вот для девушки растительность на лице не повод для гордости (Фрида Кало — исключение). Однако, если ты заметила маленькие волосы над губой, не расстраивайся. Мы знаем, как избавиться от усиков навсегда.

Можно ли удалять усики девушкам

Если волосы над верхней губой тонкие и еле заметны, не спеши их удалять. Для таких случаев есть другой способ, о котором мы расскажем ниже. Но, если усики заметны и приносят моральный дискомфорт, их можно удалить. Причем лучше выбрать способ, который избавит от проблемы раз и навсегда или хотя бы позволит забыть о ней на продолжительное время.

Маленькие волоски над верхней губой не стоит брить, это только усугубит ситуацию. Вместо этого лучше использовать:

  • пинцет;
  • методы восковой или сахарной эпиляции;
  • фотоэпиляцию;
  • лазерную эпиляцию;
  • удаление усиков нитью.
     

Профессиональные способы удаления усиков

Чтобы выбрать подходящий способ удаления волос над верхней губой, лучше проконсультироваться со специалистом. Он определит причину роста нежелательных волосков и подберет индивидуальное средство для борьбы с проблемой.

Среди современных методов избавления от усиков навсегда: электро-, лазерная и фотоэпиляция.

При первом способе на волосяные луковицы воздействуют слабым током, в результате чего волоски разрушаются. Это исключает возможность возобновления их роста. Минус данного метода в том, что электроэпиляция занимает много времени. Дело в том, что ток действует на один волосок около двух минут. Зато есть и плюсы метода – он безболезненный и считается самым надежным в избавлении от нежелательных волосков навсегда.

Более оперативный, но не такой эффективный способ – лазерная эпиляция. При ней косметолог воздействует на корни волосков лазерным пучком. Это постепенно разрушает стержень волоса, потом и фолликулы. В сравнении с электроэпиляцией этот метод может занять больше времени, ведь придется сделать несколько сеансов с промежутками 2-3 недели.

Другим методом удаления нежелательных волос на лице является фотоэпиляция. Потоки света с помощью импульсной лампы воздействуют на волосяные фолликулы, постепенно разрушая их. В отличии от предыдущих методов, фотоэпиляция легче справляется со светлыми усиками, но рыжие и седые волоски лучше убирать электричеством. У этой процедуры есть ряд противопоказаний, поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Убрать волоски над губой можно и с помощью нити, восковой или сахарной эпиляции, но эти методы не так уж хороши. Во-первых, после процедур над губой ты заметишь раздражение, а значит о яркой помаде можно забыть. Во-вторых, пока пройдет раздражение волоски начнут расти.

Как убрать усики над губой в домашних условиях навсегда

Если усики довольно тонкие, можно избавиться от них самостоятельно. Судя по отзывам на женских форумах и блогах, в этом помогут народные средства.

Самой эффективной смесью для удаления тонких волосков считается спиртовая смесь. Ею нужно смазывать область над губой два раза в день, чтобы удалить усики навсегда.

Ингредиенты спиртовой смеси:

  • спирт — 35 г;
  • йод — 2 г;
  • нашатырный спирт — 5 г;
  • касторка — 5 г.
     

Как осветлить усики над верхней губой дома

Если волоски еле заметны, удалять их нет смысла — усики можно просто осветлить. Сделать это довольно легко. Для процедуры понадобятся несколько ингредиентов:

  • перекись водорода 6% — 100 г;
  • гидроперит — 2 таблетки;
  • нашатырный спирт — 5 капель;
  • немного муки.

Соедини компоненты до кашеобразного состояния и нанеси на 10 минут на усики. Смой теплой водой. Повтори процедуру через 2 дня. Заметный эффект появится после третьей процедуры. 

Осторожно: при данном способе есть вероятность ожога. Если ты решила осветлить усики, заранее проверь реакцию кожи на тыльной стороне кисти руки. Ожог часто возникает при неправильной концентрации средства.

Усы у девушек — как удалить усики над верхней губой навсегда

Статьи › Эпиляция усов у женщин — как убрать усы у девушки в домашних условиях

Быть женщиной очень сложно. Нужно постоянно следить за своим внешним видом, чтобы оставаться всегда красивой и безупречно выглядеть. Нежелательные волосы над верхней губой доставляет любой девушке дискомфорт. Но стоит ли обращать внимание на подобные пустяки как девушка с усами? Действительно стоит. Появление усиков может свидетельствовать о том, что в организме не все в порядке.

Данная статья поможет разобраться в причинах появления усиков и расскажет о том, как от них избавиться.

Почему у девушек растут усы над губой

Легкий пушок над верхней губой есть абсолютно у всех представительниц слабого пола. Это является нормой. Да и почти все тело у человека покрыто волосиками. Но если появляются более толстые и темные волосы, следует проверить свое здоровье. Нарушения в работе организма могут быть достаточно серьезные. На это явление следует своевременно обратить внимание и начать проходить обследования.

Какие же есть возможные причины появления нежелательных усиков на лице женщин:

  • Главная причина роста усиков у женщин — повышенное содержание тестостерона в крови. Тестостерон — основной мужской гормон. Но в небольших количествах он нужен каждой женщине. Этот гормон вырабатывают печень и надпочечники, яичники и кожные покровы. Тестостерон необходим для выполнения различных функций в организме. Самая важная их них — деторождение. Мужской гормон участвует в процессе вызревания фолликула в яичниках женщины. Так же он учувствует в образовании белковой основы матки.
    Если уровень тестостерона в женском организме превышает норму, то он развивается по мужскому типу. Из-за этого у женщины появляются волосики совсем в нежелательных местах. Но повышенный уровень мужского гормона изменяет не только внешний вид женщины. Например, когда таким расстройством страдает молодая девушка или подросток, ее костная система может начать плохо развиваться.
    Не редко во время беременности у будущей мамы повышается уровень мужского гормона. Это может спровоцировать развитие гермафродитизма у плода.
    Кроме этого, высокий уровень тестостерона в крови женщины может привести к патологическим изменениям молочных желез, матки и наружных половых органов. Поэтому очень важно сразу пройти обследования эндокринной системы, как только появились волосики.
  • Причиной косметического дефекта могут быть особенности генетики и наследственность девушки. Стоит всего лишь посмотреть на маму и бабушку. Если у них есть проблемы с появлением растительности в непривычных местах, то в этом случае сохраняется предрасположенность появления волосиков и у женщин в следующих поколениях. Но это совсем не обязательное условие для появления усиков.
  • Почти все брюнетки страдают от волос на лице. Определенных причин для этого нет. Волосы считаются нормой для восточных девушек и для дам из Южной Америки.
    Девушки в некоторых странах Латинской Америки считают, что волоски на лице это признак сексуального темперамента и крепкого здоровья. Они гордятся черными и толстыми волосиками на своем лице.
  • Многие женщины в возрасте от 35 лет страдают от появления усиков. Это связано со снижением синтеза эстрогенов. Женщина при этом может чувствовать себя довольно здоровой. Ни каких проблем с гормонами и с менструацией у нее нет. Она чувствует сексуальное влечение и имеет не одного ребенка.
    Синтез эстрогенов в организме женщины зависит от здоровья печени. Если этот орган дает сбой, могут возникнуть различные заболевания. Например, вирусный гепатит. Чтобы выявить данное заболевание достаточно пройти УЗИ печени.
  • Во время беременности у женщины может появиться несколько темных волосков. Возможно, причин для волнения нет. Но все таки пройти необходимые обследования надо. Может это обычная реакция организма на изменения в связи с беременностью. Одиночные темные волосики пропадают после появления ребенка на свет, а иногда после его вскармливания. Если это не случилось нужно обратиться к специалисту.
  • Волоски на лице у представительниц прекрасного пола появляются от приема некоторых лекарств.
  • Провоцировать появление усиков могут болезни желчного пузыря, патологии щитовидной железы и опухоли головного мозга.

Как избавиться от женских усиков над верхней губой

Существует достаточно много различных способов избавления от нежелательных волос. Это и осветление, и бритье, и средства для депиляции. Каждая девушка может подобрать наиболее удобный для себя метод. Выделим главные:

  • Самый простой способ, по мнению мужского пола, это воспользоваться бритвой. Бритвой надо будет пользоваться ежедневно, ведь как известно, если волосы брить каждый день, то они становятся толще и растут быстрее. При этом можно повредить нежную кожу. После бритвы останется грубая кожа и раздражение. Этот метод удаления волос подойдет лишь для ног или подмышек.
  • Метод удаления волос пинцетом. Этот способ был популярен в прошлом, им пользовались мамы и бабушки. Волосики над верхней губой выщипывали пинцетом. Но так ли он приятен? Сколько болевых ощущений почувствует девушка, пока будет выдергивать один волос за другим. На коже могут остаться вросшие волосы, покраснения и, возможно, маленькие шрамы. Не много девушек захотят испытать данный метод на себе. Конечно, если над губой всего пару темных волосиков, то можно и потерпеть.
  • Более безболезненный способ удаления усиков — отбеливание. Этим способом, как и предыдущим, пользовались в прошлые десятилетия. Все очень просто. Необходимо нанести на волосы обычную перекись водорода. Сегодня, на основе этого процесса, косметические фирмы создали много разных средств для того, что бы волосы стали более светлые. У данного способа тоже есть недостатки. Например, если у девушки кожа очень чувствительная, то на ней появится раздражение от перекиси водорода и средств на его основе.
  • Электрическая эпиляция еще один метод удаления волос. Волосы после эпиляции не появляются примерно 2 недели. А это хороший результат. Кожа останется нежной и гладкой. Однако, болевые ощущения присутствуют, как и от пинцета.
  • Крема и гели для депиляции. В их состав входят химические вещества, которые проникают в волосяную луковицу и растворяет ее. Потом волоски легко удаляются любым механическим способом. Это эффективный метод удаления волос, но из-за химического состава многих кремов, на коже могут появиться признаки раздражения. Еще один минус — запах отмирающих волосков. Кроме этого жесткие волосы удалить с помощью кремов не получится.
  • Самый современный способ удаления волос — фотоэпиляция. Данную процедуру можно провести даже в домашних условиях. Прибор можно купить в аптеке. Фотоэпилятор основан на работе мощного светового потока. Лазер напрямую воздействует на волосяную луковицу. После этого луковица погибает и больше волос не растет. Эффективность и результат зависит от количества проведенных процедур. Чем больше их сделано, тем меньше живых луковиц остается. Один существенный недостаток — высокая цена. Процедуры стоят недешево, да и прибор для домашнего использования тоже обойдется в солидную сумму.
  • Альтернативный и более дешевый способ избавления от волосков — химическая депиляция. Процедура не очень приятная. На коже могут остаться следы от нее. Но она стоит гораздо дешевле, чем фотоэпиляция. И эффект сохраняется на 2 недели.

Как избавиться от усиков народными средствами в домашних условиях

В народной медицине существует не мало рецептов, которые помогут бороться с нежелательной растительностью. Некоторые растения обладают свойствами окислять и обесцвечивать волосы.

Самое доступное растение, которое наверняка найдется у многих хозяек, обычный лимон. Его сок может отбеливать волосики. После использования сока лимона важно на кожу нанести подходящий крем, а иначе девушка рискует своей красотой. Кожа может начать грубеть и даже выглядеть старой.

Другой народный способ устранить причину — сахарная эпиляция. На небольшую полоску ткани необходимо равномерно нанести сахарный сироп, немного подождать и резким движением удалить ее с кожи. Метод достаточно эффективный, но вместе с волосиками на тканевом лоскутке остается и верхний слой кожного покрова. После этого начинается раздражение. Можно воспользоваться растопленным воском. Это более безопасный метод.

Если девушка хочет хорошо выглядеть и боится, что ее коже будет причинен вред, ей стоит обратиться в профессиональный косметический салон. Там косметологи подберут оптимальный способ избавления от нежелательных волос. И посоветуют пройти необходимые обследования для того, чтобы выяснить причины появления усиков. И только после этого проведут соответствующую процедуру.

Как убрать волосы над губой?

Профессиональная восковая эпиляция — это быстро, практично, эффективно. безопасно и безболезненно.


MOTUS MOVEO —  инновационный лазерный аппарат для лазерной эпиляции. Только благодаря ряду технологических решений, использованных в аппарате, лазерная эпиляция стала не только эффективной, но и, максимально быстрой, безболезненной и безопасной процедурой.

Депиляция SKIN’S — это настоящая находка для тех, кто не приемлет устаревшие традиционные способы удаления волос. Сохраняет кожу гладкой до 6 недель!

Шугаринг — это больше чем депиляция, это восхитительный и изысканный уход для тела, который сразу полюбит Ваша кожа!

Основные причины появления волос над губой:

  • Тестостерон. При наличии мужского полового гормона выше нормы в женском организме напрямую влияет на внешний вид женщины.
  • Гормональные изменения. Любые резкие изменения в организме девушки, связанные с гормонами в большинстве случаев влияют негативно.

Вас мучают волосы над губой? Не страшно! Наша клиника предлагает вашему вниманию удаление волос над верхней губой навсегда! В настоящее время существуют множество способов удаления волос над верхней губой. Самый быстрый способ – лазер. Лазерное удаление волос над верхней губой достаточно эффективная процедура, позволяющая удалить все волоски. Чтобы удалить волосы навсегда, нужно провести несколько процедур. Поэтому удаление волос над верхней губой лазером распространенная процедура.

Многие считают, что обесцвечивание – действенный способ. Но тут возникает вопрос: «Хотите избавиться или хотите, чтобы не было видно?». Если Вы выбираете второе, тогда появляются множество нюансов. Да, усики не так будут заметны, но «пушок», особенно на солнце будет привлекать внимание.

Если Вы будете проводить удаление волос над губой пинцетом – ни к чему хорошему это не приведет! Над губой очень нежная кожа. Все это ведет к сильному раздражению, вросшимся, жестким волоскам.

Как избавиться от волос над верхней губой

Врач объяснила, что это проблема каждой второй женщины, она не требует лечения и совсем не опасна, просто нужно подобрать подходящее средство для удаления, так как анализы мои были неплохими. Случается из-за стрессов, неконтролируемого приема гормональных лекарств и противозачаточных средств, во время климакса, в период полового созревания или беременности. Необходимо смешать половину чайной ложки перекиси (6%) с капелькой нашатырного спирта (больше не надо, иначе запах будет слишком резким). Систематическое использование этого метода приводит к постоянному повреждению фолликулов, из-за чего волосы становятся со временем тоньше и мягче. Профессиональное удаление усиков женщин усики над губой женщин приводят в раздражение, так как при нанесении тональной основы или помады их становится видно еще больше.

Смотрите видео

Узнав причину излишней волосатости, вы сможете избавиться от усиков навсегда посредством правильно подобранного лечения. Поэтому его последующее удаление скребком происходит на более глубоком уровне, а эффект сохраняет на несколько дней дольше, чем при обычном бритье. Но необходимо учесть, что пинцет поможет избавиться от проблемы лишь в том случае, когда у девушки растет несколько волос. Электроэпиляция если вы хотите забыть о волосках над верхней губой, никогда больше не прибегать к депиляции, тогда обратитесь за помощью к специалисту. Лучше всего удалить усы во время беременности с помощью народных методов, ведь лимонный сок и перекись точно не навредят ни матери, ни ее малышу. Достаточно обработать поверхность носогубного треугольника смесью из 2-3 капель нашатырного спирта и 1 ч. После того, как выщипывание усиков завершено, необходимо успокоить вашу кожу с помощью оливкового масла или крема.


Как избавиться от усиков над верхней губой

У препарата также есть свои недостатки: врачи не советует использовать препарат при заболеваниях почек; не стоит применять лекарство при аллергии. Если не знаете где сделать, езжайте на проспект мира в салон esthetic room к сире, она вам все в лучшем виде сделает! Нужно учитывать ещё и то, что перед использованием приборов нужно хорошо подготовиться: отрастить волоски на несколько миллиметров.

Что касается салонных методов, их появление связано со стремительным развитием косметологической индустрии в последние десятилетия. Процедура не безболезненная, так как на корни волос при помощи специального оборудования начинает действовать слабый ток. Шугаринг метод удаления волос схож с предыдущим только вместо воска используется сахарный сироп, который можно легко сделать самостоятельно, сварив в кастрюльке сахар с водой. Лазерная эпиляция этот вид эпиляции предусматривает применение лазера на луковицу волоса, постепенно разрушая её.



Удаление волос над верхней губой навсегда 7 способов видео

Поэтому нет смысла настойчиво советовать домашние аппаратные методы, так как это дело сугубо индивидуальное, особенно в части длительности эффекта. А у подруги, которая пользовалась этим же кремом, возникла еще и аллергия, которая превратилась в дерматит. Среди действенных методов лидирующие позиции в борьбе с лишней растительностью на лице занимает перекись водорода. Но доктор может сказать вам и другое: что вы полностью здоровы, и усики не являются последствием болезни.

Меры предосторожности и рекомендации выбирая вариант, не забывайте уточнять у косметолога, существуют ли противопоказания к конкретной процедуре. Шугаринг во время беременности: инструкция домашний лазерный эпилятор депиляция пленочным воском как избавиться от волос на спине? Сделать это несложно, нужно только знать технику применения пасты: кожу над губой обезжирить с помощью лосьона, присыпать тальком.

Как избавиться от усиков над губой

Об этой проблеме принято молчать, но мы расскажем о том, как ее победить.

Усики у девушек — распространенная косметическая проблема. Причин их появления много: гормональные изменения, наследственность, некоторые заболевания. Точный ответ на этот вопрос может дать только врач. У кого-то это просто пушок, а у кого-то темные волоски. Убрать их можно как дома, так и в салонах красоты.

1. Пинцет и ножницы. Эти инструменты уже много лет незаменимы для коррекции бровей, при этом есть женщины, которые используют их для удаления усиков. Процедура болезненная, ведь кожа верхней губы очень нежная. Результата хватает на 2-3 дня.

2. Нить. Удаление усиков с помощью простой нити — древнейший способ. Он неприятный, но быстрый. У нити необходимо связать концы и надеть ее на большие и указательные пальцы. После свернуть в «восьмерку» несколько раз и пройтись по волоскам получившейся петлей. Результат после этого способа может продержаться до месяца.

3. Шугаринг. Волосы с верхней губы удаляются с помощью сахарной пасты резким рывком. Это делается быстро и почти неощутимо. После процедуры на кожу необходимо нанести увлажняющий крем. Результат от шугаринга сохраняется до трех недель.

4. Восковые полоски. Их можно приобрести в готовом виде или сделать самим, растопив специальный воск. Перед процедурой необходимо очистить кожу, например, скрабом. Во время отрывания полоски с волосками могут возникнуть болезненные ощущения. Но при этом результат может сохраняться до месяца.

5. Крем для депиляции. Выбирать крем необходимо только с надписью «для лица», так как остальные могут навредить коже и вызвать аллергию. Способ экономит время, но эффект держится меньше недели.

6. Аппаратные виды эпиляции. Сюда можно отнести лазерную и фотоэпиляцию. Эти способы наиболее эффективные среди перечисленных. Количество процедур зависит от структуры волосков над губой. Они помогают удалить усики на годы. Среди всех упомянутых способов аппаратные процедуры самые дорогостоящие.

Больше об удалении волос с тела: 

Как избавиться от усиков над верхней губой с помощью эпиляции

Многие девушки очень остро воспринимают проблемы, связанные с нежелательными волосками на лице и желают от них избавиться. В частности, наличие усиков воспринимается чуть ли не трагедией.

Эндокринологи уверяют, что у всех людей (в том числе и у женщин) мягкий пушок над верхней губой является нормой. У кого-то он более выражен, у кого-то менее. Однако есть те, у кого в этом месте волосы жесткие и темные.

Основные причины усиков у девушек

В случае, если таких волос не так много, то их можно просто выщипывать. Однако если волосы растут густо и посередине, то стоит обратиться к специалисту, который в первую очередь проанализирует причину их появления.

Это может быть результат наследственности, последствия гормонального сбоя, неправильная работа эндокринной системы. Также могут спровоцировать появление темных усиков гормональные, противозачаточные таблетки или ВМС.

В этих случаях прежде всего устраняется по мере возможности источник проблемы. Однако если усики над верхней губой появились, то сами они никуда не денутся. А это значит, что придется обращаться к различным процедурам.

Электроэпиляция усиков над верхней губой

Процедуру электроэпиляции используют для удаления волосков на любой части тела, в том числе и для обработки усиков над верхней губой. В ходе электроэпиляции разрушаются фолликулы волос. Иногда достаточно нескольких сеансов, чтобы навсегда забыть о проблеме.

Преимущества электроэпиляции:

  • Эффективность для волос любого цвета. Действие импульса электрода идет на волосяные луковицы, так что можно добиться полной остановки роста новых волос. Причем цвет волос не играет роли.
  • Низкая стоимость.

Недостатки электроэпиляции:

  • Не всегда избавиться от волосков над губой удается за одну процедуру. Причина в том, что воздействие происходит лишь на фолликулы волос, которые находятся в стадии роста. То есть «спящие» луковицы оказываются незатронутыми. Поэтому может потребоваться еще ряд процедур, в ходе которых будут разрушаться «пробудившиеся» фолликулы.
  • Болезненность. Несмотря на то, что в салонах применяют анестетик, не всегда он способен устранить неприятные ощущения.
  • Побочные эффекты. После процедуры возможно появление красных точек на коже, образование корочек. Реже могут также возникнуть отеки и следы от ожогов.

Рекомендации:

Прибегать к данному методу стоит в том случае, если у вас высокий болевой порог и вы хотите за малые деньги получить хороший результат. Однако в связи с тем, что такая процедура требует от мастера почти что ювелирной работы, то лучше выбрать хороший салон красоты, где работает опытный косметолог. И тогда даже побочные эффекты можно будет свести к нулю.

Фотоэпиляция усиков

При данной процедуре борьба с усиками идет за счет воздействия световых импульсов.

Преимущества фотоэпиляции:

  • Быстрота. Данная процедура, как правило, не занимает много времени.
  • Нет риска заражения. Это обусловлено самой методикой проведения процедуры, в ходе которой нет контакта активной поверхности прибора с кожей.
  • Двойной эффект. В ходе эпиляции не только удаляются волоски, но и происходит омоложение кожи на обрабатываемой поверхности.

Недостатки фотоэпиляции:

  • В связи с тем, что воздействие светового импульса рассеивающее, то может оказаться, что часть фолликулов будет незатронута.
  • Возможно получение ожога кожи. Все зависит от опытности мастера и качества того оборудования, которым он пользуется. Ведь мощность светового луча настраивается под каждого клиента. Здесь важно найти золотую середину, так как если луч будет мощным, то можно получить ожог, если слабым — то он может оказать противоположный эффект и не разрушить луковицу, а, наоборот, пробудить «спящие» фолликулы. Особо высокий риск ожога у обладателей сухой кожи.
  • Высокая стоимость. Стоимость одного сеанса более высокая, чем процедура электроэпиляции. Кроме того, может потребоваться до 10 процедур, прежде чем вы избавитесь от усиков.

Рекомендации:

К данному методу стоит прибегать в том случае, если предыдущий опыт фотоэпиляции для вас был успешным.

Лазерная эпиляция усиков

Данная процедура является одним из современных способов борьбы с усиками. Наиболее эффективна она для обладателей темных волос и светлой кожи.

Преимущества лазерной эпиляции:

  • Длительность сеанса. Эпиляция займет 3 — 7 минут вашего времени.
  • Длительность результата. После лазерной эпиляции вы сможете забыть про усики на несколько лет.
  • Достаточно безболезненная процедура. Конечно, нельзя сказать, что неприятных ощущений во время сеанса нет. Однако они не столь сильны, как во время электроэпиляции.

Недостатки лазерной эпиляции:

  • Длительность процесса избавления от волосков над губой. Несмотря на то, что сам сеанс занимает мало времени, однако для того, чтобы полностью избавиться от растительности, может потребоваться до 10 сеансов, между которыми должно пройти 6 — 8 недель. Так что нужный вам результат вы получите не сразу. Кроме того, в период такого ожидания у вас могут появиться новые волоски, которые нельзя будет удалять другими способами. Придется просто подрезать их маникюрными ножницами.
  • «Избирательность» лазера. К сожалению, он не всегда справляется со светлыми или седыми волосками.
  • Лазер действует лишь на волоски на стадии роста.
  • Существует ряд ограничений, которые вам придется учитывать после процедуры: например, вам не стоит в течение пары недель после эпиляции загорать или посещать солярий.
  • Идеальное время для проведения процедуры — осень, так как летом может появиться пигментация.
  • Если вы обладаете смуглой кожей, то процедуру стоит проводить с применением диодного лазера.

Рекомендации:

Выбирать процедуру лазерной эпиляции стоит тем, кто располагает достаточным временем. Идеальна она для обладателей темных усиков. А вот тем, у кого волосы седые, светлые, рыжие и пушковые, стоит подумать о другом методе эпиляции.

Элос эпиляция усиков

Данная эпиляция — новинка нашего времени, которая позволяет сочетать сразу три технологии: лазер, фото и электроимпульс. То есть на обрабатываемую поверхность воздействует одновременно и ток, и свет. В результате такого действия рост волосков прекращается, а фолликулы удаляются. Количество сеансов подбирается индивидуально.

Преимущества элос эпиляции:

  • Высокая эффективность как для светлых, так и для темных волос. Волоски, которые остались, истончаются и светлеют, а через несколько процедур разрушаются окончательно.
  • Безопасность. У этой процедуры практически нет побочных эффектов. Кроме того, здесь нет риска появления врастающих волосков.
  • Двойной эффект. Элос эпиляция благотворно влияет на состояние кожи, стимулируя выработку коллагена.

Недостатки элос эпиляции:

  • Высокая стоимость. Цена сеанса по сравнению с вышеперечисленными процедурами достаточно высока. А с учетом того, что потребуется может до 6 сеансов, то надо быть готовым выложить круглую сумму для достижения нужного эффекта.
  • В редких случаях возможны покраснения на обрабатываемом участке.

Рекомендации:

К данному способу стоит прибегать, если вы имеете в своем распоряжении приличную сумму денег и если вы хотите получить хороший результат с минимальным риском для здоровья.

Восковая эпиляция

Это, пожалуй, самый древний способ. Во время данной процедуры на обрабатываемую поверхность наносится горячий воск и прикладывается кусок ткани. После чего ткань резко отрывают против роста волосков.

Преимущество у восковой эпиляции усиков

Преимущество у восковой эпиляции лишь одно — его цена.

Зато недостатков намного больше:

  • Болевые ощущения. Даже люди с высоким болевым порогом не в состоянии их вытерпеть. Тем более тут надо учесть, что иногда одной процедуры бывает недостаточно.
  • Припухлость кожи может сохраняться в течение некоторого времени после процедуры.
  • Восковую эпиляцию стоит использовать, если длина волосков — не менее 3 — 5 мм.
  • Есть опасность получить ожог.
  • У этой процедуры есть ряд противопоказаний, к числу которых относятся: острые инфекционные заболевания, предрасположенность к аллергическим реакциям, сахарный диабет, онкология, различные высыпания или большое количество родинок на обрабатываемой зоне, беременность и период кормления.

Помните, что даже если процедура проводится на маленьком участке, то про все эти моменты забывать не стоит. Лучше прислушаться к советам косметолога, который предложит вам другие способы избавления от усиков.

Как удалить волосы на верхней губе: 10 лучших способов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Волосы на верхней губе — это естественно как для мужчин, так и для женщин, но люди могут предпочесть их удалить. Кремы, бритвы, электронные инструменты и естественные методы могут временно удалить волосы, и люди могут обратиться к дерматологу для окончательного удаления.

Некоторые методы, такие как бритье или восковая эпиляция, удаляют волосы немедленно, в то время как другие, включая кремы и электролиз, работают в течение более длительного периода.

Прочтите инструкции о 10 способах удаления волос с верхней губы.

Бритье — это простой и доступный способ удаления волос на верхней губе, который может быть менее болезненным, чем другие варианты для чувствительных участков кожи. Бритвы меньшего размера лучше, чем бритвы большего размера, для удаления волос с верхней губы.

Бритье — это временный метод удаления волос, который означает, что люди могут заметить отрастание волос в течение 1-2 дней.

Чтобы сбрить верхнюю губу, нанесите крем для бритья и используйте чистую бритву для бритья в направлении роста волос.Во время бритья опускайте верхнюю губу вниз, чтобы кожа оставалась упругой и бритье было более чистым. Следите за тем, чтобы не бритье любые пятна или порезы.

Бритвы, разработанные производителями специально для верхней губы, продаются в аптеках, или люди могут выбирать между ассортиментом товаров в Интернете.

Некоторые кремы для удаления волос безопасны для использования на чувствительной коже лица, включая верхнюю губу.

Кремы для депиляции — это сильно щелочные растворы, которые разрушают белковые связи в волосах, вызывая их растворение.На этом этапе люди могут просто вытереть волосы.

Чтобы использовать этот крем, нанесите его на верхнюю губу на время, указанное в инструкции, а затем смойте его вместе с распущенными волосами.

Кремы для депиляции — это простой, доступный и быстрый способ удаления волос с губ. Однако эти кремы не растворяют волосы до корней, поэтому они имеют кратковременный эффект.

Некоторые кремы имеют сильный запах, который может оттолкнуть людей. Кремы для депиляции содержат сильные химические вещества, которые иногда могут вызывать раздражение кожи.Перед нанесением одного из этих кремов на лицо важно провести пластырь на другом участке кожи.

Если люди замечают чувствительность к этим кремам, им следует прекратить их использование. Кремы для депиляции не подходят для использования на сломанной, обгоревшей или раздраженной коже.

Аптеки и интернет-магазины продают кремы для удаления волос специально для лица.

Люди могут нанести восковую полоску на верхнюю губу, чтобы удалить волосы. Восковая эпиляция может быть болезненной на чувствительных участках кожи, таких как верхняя губа, но дает более длительные результаты, поскольку удаляет всю прядь волос.

Чтобы воск на верхней губе, человек может нанести горячий воск на этот участок кожи и сильно прижать его тканевой полоской, пока он остынет. Затем им нужно быстро оторвать полоску, в результате чего волосы вырваны с корнем, и на коже не будет волос на несколько недель.

Вощение наиболее эффективно, когда волосы имеют определенную длину. Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует, чтобы волосы перед эпиляцией составляли от одной четверти до трех четвертей дюйма. Если волосы длиннее этого, восковая эпиляция может стать более болезненной.

Люди могут купить домашние наборы для депиляции в местной аптеке или в Интернете.

Люди могут использовать пинцет для удаления волос с верхней губы. Пинцетом удаляет волос по одному, вытягивая его вверх от корня, поэтому этот метод подходит для удаления волос на небольших участках, например на верхней губе.

После очистки кожи человек может использовать чистую пару пинцетов для выдергивания каждого волоса с верхней губы следующим образом:

  • удерживайте кожу в натянутом состоянии, потянув за верхнюю губу
  • ущипните волосы пинцетом и резко потяните в направлении роста волос
  • ополосните верхнюю губу холодной водой

Эпилятор — это портативное электрическое устройство, которое удаляет волосы аналогично пинцету, выщипывая их от корня.Однако эпиляторы удаляют более одного волоса за раз, поэтому эпиляция является более эффективным методом, чем выщипывание.

Люди могут обнаружить, что отшелушивание верхней губы скрабом для лица перед использованием эпилятора дает лучший результат. Затем можно провести эпилятором по верхней губе, чтобы удалить нежелательные волосы.

Эпилятор может вызвать покраснение кожи, которое должно скоро пройти. Однако любой, кто замечает раздражение кожи от использования эпилятора, должен прекратить его использование.

Люди могут купить эпиляторы в аптеке или в Интернете.Маленькие эпиляторы или эпиляторы, предназначенные для лица на этикетке, могут быть более удобными и простыми в использовании.

Люди могут использовать инструмент для весенней эпиляции, чтобы удалить волосы с верхней губы.

Инструмент представляет собой пружину, которая выдергивает пряди волос. Люди могут согнуть палочку в форме буквы U и катать ею по верхней губе, чтобы удалить волоски.

Некоторые аптеки и интернет-магазины продают различные инструменты для весенней эпиляции.

Нить — еще один метод удаления волос.Подобно пинцету и эпиляции, он удаляет волосы от корня, поэтому эффекты временные, но длятся дольше, чем бритье.

Во время этого лечения дерматолог или косметолог наматывает нить на волоски на верхней губе, а затем резко тянет, чтобы они вышли у корня.

Шугаринг — естественный способ удаления волос на лице. Хотя нет научных исследований, подтверждающих, что это работает, некоторые люди считают его эффективным, и попытки его не представляют никакого риска.

Люди веками использовали метод шугаринга, который действует аналогично горячему воску. Сахар в растворе также действует как отшелушивающее средство, которое помогает смягчить кожу.

Для использования этого метода необходимо загустить сахар с другими натуральными веществами и нагреть его. Как только смесь остынет, нанесите ее на верхнюю губу и плотно прижмите чистую полоску ткани, прежде чем быстро оттянуть ткань в направлении роста волос.

Некоторые люди используют следующие ингредиенты для создания сахарной пасты:

  • мед
  • сахар
  • лимонный сок
  • вода

Перед нанесением пасты на кожу необходимо убедиться, что паста остыла до комнатной температуры.

Перед тем, как пробовать какие-либо домашние средства на лице, нанесите небольшое количество на другой участок кожи, чтобы проверить наличие аллергической реакции или раздражения кожи. Если это произойдет, прекратите использование пасты и обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут.

Лазерная эпиляция — эффективный способ избавиться от волос на верхней губе. Во время этой процедуры дерматолог направляет концентрированный луч света на волосяной фолликул, чтобы разрушить волосы.

Лазерная эпиляция не является постоянным методом, но ее результаты могут сохраняться до нескольких месяцев.Люди могут обнаружить, что им нужно от двух до шести процедур для удаления волос.

Хотя люди могут купить в домашних условиях наборы для лазерной эпиляции, они не подходят для использования на лице. AAD советует людям обращаться к сертифицированному дерматологу для лазерной эпиляции, поскольку она может иметь опасные побочные эффекты, если ее попытается сделать неквалифицированный человек.

Электролиз использует электрический ток для удаления волос на теле. Электролог вставит крошечный зонд в волосяной фолликул, где небольшой электрический ток разрушит и волосы, и фолликул.Это повреждение предотвращает повторное отрастание волос, поэтому электролиз удаляет волосы навсегда.

Электролиз подходит для чувствительных участков кожи, таких как верхняя губа.

Некоторые люди могут беспокоиться, что бритье верхней губы может привести к тому, что волосы снова станут темнее, толще или быстрее. Однако это распространенное заблуждение.

Согласно статье 2007 года, опубликованной в BMJ , многочисленные исследования показали, что бритье не влияет на толщину или скорость роста волос.

Распространенность этого мифа может быть связана с тем, что, когда человек бреется, он удаляет тонкую конусность на концах волос, поэтому оставшаяся часть волос может казаться грубее. Новые отростки после бритья также могут казаться темнее, потому что солнце еще не осветило волосы.

Есть много эффективных способов убрать волосы с верхней губы. Люди могут выбрать предпочтительный метод в зависимости от типа кожи, бюджета и того, как долго они хотят, чтобы эффект от удаления волос сохранялся.

Человек, не знающий, как лучше удалить волосы с верхней губы, может поговорить с дерматологом или косметологом.

При проведении любой косметической процедуры важно убедиться, что лечение проводит сертифицированный дерматолог.

Как удалить волосы на верхней губе естественным путем в домашних условиях — 11 способов

Рост волос на верхней губе — очень распространенное явление. Но у некоторых женщин из-за гормонального дисбаланса волосы на верхней губе отрастают больше обычного. Читайте дальше, чтобы узнать, попадаете ли вы в эту категорию и какие домашние средства помогут естественным образом удалить волосы на верхней губе в домашних условиях.

Примечание: Средства, описанные ниже, могут помочь временно удалить волосы на верхней губе.Если вы ищете постоянное решение, выберите профессиональные процедуры по удалению волос или проконсультируйтесь с врачом по поводу прописанных лекарств.

Что вызывает рост волос на губах у женщин?

Явление гирсутизма, или нежелательного роста волос у женщин, вызывается многими факторами, которые могут быть гормональными или генетическими, или даже их комбинацией. Как правило, около 5-10% женщин страдают гирсутизмом. Определенных причин этого состояния нет, и исследования продолжаются (1).

Ниже приведены некоторые домашние средства, которые помогут естественным образом удалить волосы с верхней губы. Взглянуть!

Как удалить волосы на верхней губе естественным путем

1. Куркума и молоко

Научное исследование показало, что масло куркумы из растения, принадлежащего к семейству куркумы, снижает рост подмышечных волос у женщин (2). Следовательно, куркума может помочь уменьшить рост волос на верхней губе.

Вам понадобится

  • 1 столовая ложка куркумы
  • 1 столовая ложка воды или молока

Что вам нужно сделать

  1. Смешайте порошок куркумы с водой или молоком и нанесите на верхнюю часть губа.
  2. Оставьте на полчаса.
  3. После затвердевания осторожно потрите и смойте.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в несколько дней в течение нескольких недель.

Осторожно: Не используйте молоко в этом средстве, если у вас аллергия на молочные продукты.

2. Яичный белок

Яичный белок имеет желатиноподобную текстуру, которая действует как отличная отшелушивающая маска. При нанесении на верхнюю губу он может выбить волосы из фолликулов.Это поможет вам легко удалить ломкие пряди. Однако это средство может работать не так эффективно, как другие методы удаления волос с верхней губы.

Вам понадобится

  • 1 яичный белок
  • 1 чайная ложка кукурузного крахмала
  • 1 чайная ложка сахара

Что вам нужно сделать

  1. Смешайте яичный белок с кукурузным крахмалом и сахаром.
  2. Взбейте смесь до образования липкой пасты.
  3. Нанесите пасту на область верхней губы.
  4. Дайте ему высохнуть примерно на 30 минут и снимите его.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это 2 раза в неделю.

3. Желатин

Желатин действует как отшелушивающая маска, поскольку он связывается при смешивании с жидкостью. Как только он станет липким, его адгезионные свойства могут помочь прочистить нити от его фолликулов.

Вам понадобится

  • 1 столовая ложка желатина без запаха
  • 1 ½ столовой ложки молока

Что вам нужно сделать

  1. Смешайте желатин и молоко в миске и поставьте смесь в микроволновую печь на 10-12 секунд.
  2. Нанесите теплую пасту на верхнюю губу.
  3. После высыхания снимите кожуру с небольшим усилием.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в две недели.

4. Сахар

Сахар широко используется в качестве ингредиента для безболезненного удаления волос. Он не только удаляет нежелательные волосы, но и предотвращает их рост (3).

Вам понадобится

  • 2 столовые ложки сахара
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • Мягкая ткань

Что вам нужно сделать

  1. Нагрейте сахар на сковороде в течение минуты .
  2. Добавьте к нему свежий лимонный сок и перемешайте до образования густой жидкости.
  3. Дайте ему остыть.
  4. Нанесите смесь сахарно-лимонного сока на область верхней губы.
  5. Положите кусок ткани на нанесенную пасту. Втирайте круговыми движениями.
  6. Быстро снимите ее против направления роста волос.

Как часто вы должны это делать

Используйте это средство по мере необходимости.

5. Йогурт, мед и куркума

Йогурт, мед и куркума вместе образуют гладкую липкую смесь, которая помогает удалить нежелательные волосы на верхней губе.Этот скраб заставляет волосы на верхней губе отделяться от фолликулов.

Вам понадобится

  • 1 чайная ложка меда
  • 1 чайная ложка йогурта
  • Щепотка куркумы

Что вам нужно сделать

  1. Смешайте йогурт, безан и куркуму в миске .
  2. Помассируйте этой пастой верхнюю губу.
  3. Подождите примерно 15-20 минут. Осторожно сотрите.
  4. Промыть участок холодной водой.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это 2 раза в неделю.

6. Мука

Это один из самых простых и простых способов удаления волос на верхней губе. Применение маски расслабляет волосяные фолликулы, и волосы можно легко удалить после снятия маски. Однако этот метод основан на анекдотических свидетельствах и не имеет научной поддержки.

Вам понадобится

  • 1 столовая ложка пшеничной муки
  • 1 столовая ложка молока
  • Щепотка куркумы

Что вам нужно сделать

  1. Смешайте все ингредиенты до образования густой пасты.
  2. Нанесите пасту на область верхней губы и подождите, пока она высохнет.
  3. После высыхания медленно снимите маску.
  4. Промойте пораженный участок водой.

Как часто вы должны это делать

Используйте этот пакет для удаления волос каждые 3-4 дня.

7. Лимон и сахар

Лимон содержит кислоты, которые обладают отбеливающими свойствами и осветляют волосы на верхней губе (4). Сахар способствует отшелушиванию кожи и ослабляет волосяные фолликулы, благодаря чему их легко выдергивать.

Вам понадобится

  • 1 лимон
  • 1 столовая ложка сахара

Что вам нужно сделать

  1. Выжмите лимон и добавьте к нему сахар. Хорошо перемешайте, пока он не станет пастой.
  2. Нанесите пасту на всю верхнюю губу.
  3. Дайте высохнуть в течение 15 минут и смойте водой.

Как часто вы должны это делать

Применяйте эту пасту через день.

Осторожно: Если у вас сухая кожа, избегайте этого средства, так как лимон может еще больше высушить кожу.

8. Сахарная восковая эпиляция

Липкость сахарной пасты вытягивает волосы из фолликулов и замедляет рост при многократном использовании (3). Ромашка успокаивает кожу и обладает противовоспалительными свойствами (5). Это поможет уменьшить небольшую припухлость на коже после восковой эпиляции.

Вам понадобится

  • 4 пакетика ромашкового чая
  • 2 столовые ложки сахара
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • Вода
  • Палочка для мороженого
  • Восковая полоска

Что вам нужно сделать

  1. Отварить пакетики ромашкового чая в воде в кастрюле.
  2. Снимите кастрюлю с огня. Дайте чайным пакетикам настояться примерно 30 минут.
  3. Выбросьте чайные пакетики и налейте только половину чашки.
  4. Налейте в кастрюлю чашку воды. Добавьте немного воды в только что извлеченный ромашковый чай.
  5. Добавьте сахар и лимонный сок. Размешайте как следует.
  6. Дайте смеси закипеть пару минут. Подождите, пока цвет не станет темнее.
  7. Снимите кастрюлю с огня и переложите смесь в миску.Дайте сахарному воску остыть. Не наносите его на кожу, когда она горячая.
  8. Используйте палочку для мороженого, чтобы распределить ее по верхней губе.
  9. Нанесите на него восковую полоску. Подержите несколько секунд и быстро снимите. Убедитесь, что вы тянете в направлении, противоположном росту волос.

Как часто вы должны это делать

Используйте это средство в зависимости от того, насколько быстро у вас растут волосы.

9. Мед и лимон

Мед действует как мягкий воск и помогает выдергивать волосы из их фолликулов.Лимон помогает осветлить крошечные пряди, которые трудно поддаются восковой эпиляции.

Вам понадобится

  • ½ столовой ложки лимонного сока
  • 1 столовая ложка меда
  • Теплая вода
  • Мочалка

Что вам нужно сделать

  1. Нанесите смесь меда и лимонного сока на верхняя губа.
  2. Оставить на 15-20 минут.
  3. Смочите тряпку теплой водой. Отожмите лишнюю воду и аккуратно сотрите медово-лимонную пасту.
  4. Ополосните лицо водой.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2-3 раза в неделю.

10. Картофельный сок

Ингредиенты этого набора могут помочь очистить поры и убрать волосы с верхней губы при очистке с кожи. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что картофель действует как отбеливающий агент. Это может осветлить оставшиеся неподатливые волосы.

Вам понадобится

  • 2 столовые ложки желтой чечевицы
  • 1 столовая ложка картофельного сока
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • Вода

Что вам нужно сделать

  1. Замочите чечевицу в воде на ночь.
  2. Процедить утром и растереть с лимонным соком и свежевыжатым картофельным соком (из тертого картофеля).
  3. Добавьте мед в эту пасту и хорошо перемешайте.
  4. Нанесите на верхнюю губу и оставьте на 15-20 минут.
  5. После высыхания сотрите пасту.
  6. Вымойте лицо водой.

Эту маску для депиляции можно наносить и на все лицо.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2 раза в неделю.

11. Кукурузная мука и молоко

Комбинация кукурузного крахмала и молока прочно прилипнет к коже, а при снятии кожуры может удалить вместе с ней волосы.

Вам понадобится

  • 1 чайная ложка кукурузного крахмала
  • 2 чайные ложки молока

Что вам нужно сделать

  1. Сделайте пасту из ингредиентов и нанесите на верхнюю губу.
  2. Дайте ему высохнуть, а затем медленно снимите маску.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это 2-3 раза в неделю.

Помимо этих домашних средств, существуют и другие способы остановить рост волос на верхней губе.

Другие методы остановки роста волос на верхней губе

1. Лазерная эпиляция

В продуктах для лазерной эпиляции в волосяной фолликул направляется концентрированный луч света, который разрушает волосы. Это может остановить рост волос примерно на 7 месяцев.

2. Электролиз

Этот метод удаления волос включает в себя электрический ток. Это электричество разрушает волосы и волосяной фолликул.Из-за этого повреждения рост волос прекращается навсегда.

Никогда не брейте волосы на верхней губе. Когда вы бреете лицо, волосы на лице удаляются только с кожи, что делает их тупыми. Когда ваши волосы снова начинают расти, они превращаются в щетину. Если вы спешите, попробуйте средство для депиляции сахарным воском. Это более разумная альтернатива!

Попробуйте указанные выше средства и наблюдайте, как ваши волосы становятся светлее, тоньше и бледнее в течение нескольких недель. Имейте в виду, что эти средства необходимо регулярно применять в соответствии с рекомендациями, чтобы показать результаты.

 

Сахароза, г/100 г

Фруктоза, г/100 г

Глюкоза, г/100 г

Виноград

0,3

7,3

0,7

Бананы

11,1

5,0

4,8

Яблоки

1,3

4,5

2,1

Груши

0,9

4,7

2,2

Сливы

3,8

1,3

3,2

Персики

5,8

1,2

1,2

Апельсины

3,9

2,4

2,2

Лимоны

0,3

0,5

0,6

Киви

1,3

4,3

4,6

Ананасы

5,5

2,5

2,0

Манго

9,0

2,6

0,8

Садовая земляника (клубника)

2,3

3,0

3,1

Черная смородина

0,3

4,0

3,5

Красная смородина

0,2

4,4

2,9

Черника

0,5

2,9

3,0

Арбузы

3,4

2,3

1,3

Изюм

1,5

28,9

29,7

Сок, в среднем

2,8

4,6

3,1

Фруктовый нектар, в среднем

7,7

1,9

1,6

Ягодный нектар, в среднем

25,6

1,7

1,6