Бессолевая японская диета на 13 дней: Японская диета 13 дней — меню, отзывы и мнение врача – Японская диета на 13 дней

Содержание

Японская диета: 13 дней без сахара и соли | Кухня

Японская диета была разработана в Стране восходящего солнца, однако это не значит, что тебе придется есть суши, маки и лапшу удон. Эта система похудения больше напоминает европейскую – в ее основе вареные яйца, кофе, отварная говядина, жареные кабачки… Самое главное – в течение 13 дней полностью отказаться от четырех продуктов. Во-первых, от соли, задерживающей лишнюю жидкость в организме. Во-вторых, от сахарного песка, который ведет к моментальной полноте. В-третьих, от выпечки и кондитерских изделий – они снабжают тебя «быстрыми» углеводами, оседающими на бедрах и талии. И, в-четвертых, от алкоголя, потому что спиртное меняет обмен веществ в худшую сторону и препятствует выведению токсинов. Конечно, выдержать такое количество запретов способен не каждый человек, зато тот, кто дойдет до конца, обязательно будет доволен результатом – лишние килограммы уйдут, фигура постройнеет, лицо посвежеет.

Если ты решишься пройти это 13-дневное испытание, не нарушай последовательности меню и не заменяй продукты. За день выпивай не меньше двух литров воды – столовой (не лечебной) или кипяченой, а растительное масло для приготовления блюд используй по минимуму, и желательно разбавлять его соком лимона. Если почувствуешь слабость из-за недостатка глюкозы в крови, выпей чашку зеленого чая – он тебя взбодрит. Закончив диету, сразу не набрасывайся на сладкое и соленое, вводи их в меню постепенно и понемногу. Благодаря этой системе похудения ты можешь изменить свои вкусовые пристрастия и разлюбить некоторые вредные продукты.

Кому противопоказана «японка»

  • беременным женщинам
  • кормящим матерям
  • детям
  • людям, страдающим желудочно-кишечными болезнями в стадии обострения
  • всем, кто в это время испытывает повышенную интеллектуальную нагрузку (например, готовится к сдаче экзаменов)

 

Дни

Завтрак

Обед

Ужин

1

 Выпей чашку натурального черного кофе без сахара.

Свари два яйца и сделай салат из вареной капусты с растительным маслом. Выпей стакан томатного сока. 

Поджарь или отвари рыбу (я запекаю в фольге ледяную рыбу, политую соком лимона). 

2

Выпей черный кофе с одним сухариком. 

 Приготовь жареную или вареную рыбу. Сделай салат из овощей и капусты, заправь растительным маслом.

Съешь 100 г отварной говядины и выпей стакан кефира. 

3

Выпей черный кофе с сухариком. 

 Поджарь 1 большой кабачок или

2 маленьких.

Съешь два яйца с 200 г отварной говядины и салатом из капусты с растительным маслом. 

4

 Выпей чашку черного кофе.

 Съешь одно сырое яйцо, 3 большие вареные моркови, заправленные растительным маслом, и 15 г твердого сыра.

 Съешь любое количество фруктов.

5

 Натри сырую морковь и заправь ее соком лимона.

 Поджарь или отвари рыбу и выпей стакан томатного сока.

 Съешь любые фрукты.

6

 Выпей черный кофе.

 Съешь половину отварной курицы

и салат из свежей капусты или

моркови.

 Отвари вкрутую 2 яйца и натри стакан сырой моркови (заправь ее растительным маслом).

7

 Выпей

чашку чая.

 Отвари 200 г говядины, поешь любые фрукты.

Приготовь любой из предыдущих ужинов (кроме 3-го дня). 

8

 Выпей черный кофе.

 Съешь половину вареной курицы и салат из свежей капусты или моркови.

 Отвари вкрутую 2 яйца и съешь стакан натертой сырой моркови с растительным маслом.

9

 Натри сырую морковь и съешь ее с соком лимона.

 Съешь большую рыбу в жареном или вареном

виде, выпей стакан томатного сока.

Поешь любые фрукты. 

10

 Выпей чашку кофе.

Съешь сырое яйцо, 3 большие вареные моркови

 с растительным маслом и 15 г твердого сыра. 

 Можешь съесть любое количество любимых фруктов.

11

 Выпей черный

кофе с сухариком.

 Съешь большой кабачок, жаренный в рас-

тительном масле.

Отвари вкрутую 2 яйца, приготовь 200 г

вареной говядины и салат из свежей капусты с растительным маслом. 

12

 Выпей черный кофе с сухариком.

 Приготовь любую рыбу, сделай салат из

овощей с растительным маслом.

 Отвари 100 г говядины и

выпей стакан кефира.

13

 Выпей черный кофе.

 Отвари 2 яйца и съешь их с салатом из вареной капусты с растительным маслом. Выпей стакан томатного сока.

 Съешь любую жареную или отварную рыбу.

Смотрите также:

Японская диета 13 дней. Меню японской диеты для похудения. Отзывы.

Японская диета для похудения, меню, отзывы.

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 7-8 кг

Срок применения — 13 дней

Калорийность от 500 до 800 ккал в сутки.

Это очень популярная диета для похудения. По своему составу она относится к белковым диетам, в которых резко снижено количество потребляемых углеводов. По этой причине калорийность диеты крайне мала и в отдельные дни достигает 500 калорий. Несколько странной особенностью этой диеты является ежедневное употребление черного кофе. Хотя последние исследования/если им верить/, причисляют кофе к антиоксидантам. Однако, употреблять такую диету гипертоникам крайне не рекомендуется. Со слов разработчиков, достигнутый вес держится несколько лет.

Она была действительно разработана с участием японских диетологов, однако не имеет ничего общего с традиционной кухней Японии, которая изобилует рисом и рыбой.

Диета длится в течение 13 дней, однако при правильном соблюдении всех рекомендаций результат может продержаться в течение двух следующих лет. В процессе соблюдений диеты организм перестраивается на правильный обмен веществ с преимущественным использованием собственных запасов веществ.

Японская диета, в отличии от той же кремлевской диеты предполагает точное следование установленному меню. По словам специалистов японской клиник «Яэкс», которые разработали эту диету необходимо строго следовать следующим рекомендациям:

Основные рекомнедации японской диеты.

— не путать последовательность дней во время диеты;

— строго соблюдать меню каждого дня;

— нельзя заменять продукты в ежедневном меню; исключение составляют помидоры, которые можно заменить томатным соком и шпинат, который заменяет салат из свежей капусты;

— японская диета бессолевая, поэтому соль категорически запрещается;

— нельзя сластить блюда, а так же употреблять алкоголь, мучные и кондитерские изделия, сахар, мед, фрукты;

— во время диеты пить достаточное количество обыкновенной воды /можно газированной без газов/;

— не переутомляться во время диеты, особенно первую неделю, когда организм привыкает к такому скудному рациону.

Меню японской бессолевой диеты на 13 дней:

День первый Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День второй Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин:
вареная говядина 200 г, стакан кефира.
День третий

Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом.
Ужин: яблоки.

День четвертый

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День пятый

Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День шестой Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 сваренных в крутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.
День седьмой Завтрак: чай.
Обед: вареная говядина 200 г , фрукты.
Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней кроме третьего дня.

С 8-го дня следует повторить диету начиная с меню первого дня.

Как действует диета

Наибольшее похудение отмечается в первую неделю диеты. Во время второй недели убыль веса обычно составляет всего 200-300 грамм в сутки. Однако, эта неделя необходима для того, что бы закрепить достигнутые результаты.

Если поменять предложенный в изобилии в японской диете кофе на зеленый чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания, то диета может стать более полезной для здоровья, но эффект похудения может уменьшиться. Хотя все зависит от особенностей вашего организма. 

Использовать японскую диету больше 13 дней не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Хотя считается, что после диеты достигнутый вес сохраняется длительное время, все же необходимо ограничивать себя в питании, особенно первое время.

Использовать японскую диету можно не чаще одного раза в год.

Отзывы.

Отзывы достаточно противоречивые. Однако, все сходятся на том, что придерживаться диеты достаточно трудно. В первые дни могут беспокоить головные боли, головокружение, слабость. Для того, что бы уменьшить эти симптомы рекомендуется больше бывать на свежем воздухе, использовать водные процедуры и не переутомляться. У большинства людей, применявших диету, убыль веса составляет от 5 до 10 и даже 12 кг. Но, бывают случаи, когда диета оказывается неэффективной.

Отзывы врачей о диете отрицательные. Считается, что диета не сбалансирована, крайне жесткая и может вызвать обострение хронических заболеваний. Поэтому, прежде чем использовать японскую диету, проконсультируйтесь с лечащим врачом. 

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Смотрите так же: японская диета с зеленым чаем

 

Японская диета 13 дней. Меню на каждый день

Тем, кто поставил перед собой задачу — быстро похудеть, более всего подойдет японская диета.

Она в наше время стала очень популярной. И, заметьте, заслуженно. А как противоречивы сведения! Одни говорят, что данное чудо-меню пришло к нам из известной японской клиники. Логично. Но продукты-то используются наши, не японские. Особенно видно несоответствие в потреблении кофе.

Давайте разберемся

Японцы не пьют столько кофе!!! Диета явно «сочинялась» у нас. Тут домыслы самые разные. От: «Диета придумана в каком либо подмосковном санатории…» до «… сочинялась для российской «звезды», которая жить не может без кофеина!».

А русский человек больше доверяет всему иностранному. Вот и назвали диету японской. Но, она оказалась эффективной, а слухи распространяются у нас очень быстро. Вот мы и получили заграничный супер рацион.

Диетологи заметили, что меню состоит как бы из кусочков фрагментов других диет. Есть и вообще непонятные моменты: черный хлеб нельзя, но можно сухари! А в них-то калорий побольше. Да и по потреблению белков видно, что рацион разрабатывался для любителей поесть мясо на ночь.

«Сидящие» на японке нередко жаловались на головные боли и неприятный привкус во рту. Это появляется из-за большого количества белка. Ну а о вреде черного кофе в таких дозах знают даже дети. Также под запретом сахар, соль, все мучное и, конечно, алкоголь.

Мы подошли к главному вопросу — так стоит тратить время и нервы и использовать данный чудо-метод?

В этом случае каждый выбирает сам, но хочется отметить, что неважно, откуда эта диета взялась, кто ее «родил».   Важно, что она действует и в последнее время находится на пике популярности. Ну а если есть результат, то какая разница: японская — не японская?? Нам пусть будет хоть марсианская. Главное – результат. А он наблюдается у очень большого процента людей.

Перерыв половину форумов в интернете, наблюдаем закономерность. Наши девушки и женщины полюбили «японку» за то, что очень быстро теряется объем бедер и талии. И это даже при незначительной потере в весе. Вот почему это происходит – понять трудно. Ведь ничего особенного в меню нет. А работает!!!

Пусть кто хочет, тот и разбирается в истории названия и механизме действия. Нам же это совсем ни к чему.   Действует?? Отлично. «Садимся» немедленно.

Перед тем как начать, запишите свои «параметры» на бумаге и сравните их через 14 дней. Результат практически гарантирован.

Три главных условия

1. Не путайте последовательность дней;

2. Пейте ежедневно побольше минералки без газа или просто кипяченой воды (около 1.5 литра)

3. Каждый из 13 дней на завтрак пьём черный кофе!!!

Меню японской диеты на 13 дней

1 день


Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

 2


Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты.
Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

3


Обед: сырое яйцо, три большие вареные морковки.
Ужин: яблоки.

4


Обед: один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
Ужин: фрукты.

5


Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.

6


Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: два яйца вкрутую, салат из сырой морковки.

7


Обед: вареная говядина 200 г, фрукты.
Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

8


Обед: 200 г. вареной говядины, фрукты.
Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

9


Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: два яйца вкрутую, стакан сырой моркови.

10


Обед: большая рыба жареная или вареная, томатный сок.
Ужин: фрукты.

11


Обед: одно сырое яйцо, три большие вареные морковки с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты.

12


Обед: один большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки, черный кофе, сухарик.
Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.

13


Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная.

 

Отзывы

Ольга М.

Я перепробовала много способов и различных диет. Результат если был, то совсем незначительный. Скорее ради спортивного интереса попробовала Японскую.

Результат превзошел мои самые смелые надежды и мечты.

Я потеряла 8 кг за две недели!  Для меня это неслыханный результат.

И главное: мне не пришлось слишком издеваться над  своим организмом! И кофе я очень люблю.

Поэтому, для тех кто еще не выбрал себе диету, с удовольствием рекомендую именно ее. Она очень мне понравилась.

Кому подходит японская диета

Особенность заключается в том, что диета обещает стойкий эффект на 2-3 года, ведь результатом должны стать не только потерянные килограммы (7-8 всего за 13 дней), но, что более важно, нормализация обмена веществ.

Японская диета относится к разряду жестких, бессолевых. То есть, мы исключаем из рациона соль на все 13 дней и жестко придерживаемся меню, не меняя ингредиенты и очередность дней. Любая диета дисциплинир

Японская диета на 13 дней: на сколько можно похудеть и не опасно ли это. Правила японской диеты 13 дней, меню и выход из режима — Автор Екатерина Данилова

Японская диета на 13 дней: на сколько можно похудеть и не опасно ли это. Правила японской диеты 13 дней, меню и выход из режима

Восточным чудом японская диета 13 дней названа не случайно.

Именно столько времени понадобится на то, чтобы избавиться как минимум от пяти, а то и восьми килограммов лишнего веса и влезть в джинсы или платье на размер меньше.

13-дневная схема питания популярна среди самых упорных девушек, которые нацелены на получение результата быстро и любой ценой.

Общие принципы японской диеты 13 дней

Другое название этого варианта диеты – бессолевая «японка». Действительно, ограничение соли по этой схеме питания является одним из наиболее важных принципов. За счет этого достигается быстрое похудение, поскольку лишняя жидкость из организма выводится уже в течение первых суток.

Именно поэтому опасность японской диеты 13 дней в том, что организм сильно обезвоживается. Это значит, что пить воду литрами придется не в переносном, а в самом буквальном смысле. Как минимум два литра воды – это необходимость, благодаря которой к концу схемы волосы останутся блестящими, а кожа упругой  и розовой. Вода должна быть исключительно питьевая, без ароматизаторов, красителей, сахара и подсластителей. Можно пить минеральную воду, но не весь объем и только без газа.

Смысл обильного приема воды не только в том, чтобы не допустить обезвоживание, но и в том, чтобы не погубить почки. Упор в рационе делается на белковую еду, и продукты распада белка нужно выводить из организма – через мочевыделительную систему в том числе.

Ограничения по питанию существенные. Прежде чем решиться на японскую диету 13 дней, нужно взвесить все за и против. Конечно, прекратить диету можно в любой момент, вот только будет ли это хорошо для организма? Любая диета – стресс, а неправильно завершенная – стресс в вдвойне.

В числе основных принципов японской диеты 13 дней следующие:

1.    отказ от соли;

2.    полное исключение алкоголя;

3.    отказ от сахара;

4.    исключение пищи, содержащей белую муку.

Почти на две недели нужно отказаться от привычного рациона питания и сделать все, чтобы переключить организм на сжигание жировых депо. Считается, что благодаря «японке» жир начнет уходить с боков, талии, бедер, икр, лица и шеи. Обменные процессы перестроятся, снизится углеводная зависимость, то есть восстановится углеводный обмен, без которого похудеть невозможно.

Что можно и чего нельзя на японской диете 13 дней

Предлагаемая схема питания представляет собой жесткую низкоуглеводную диету с сильным ограничением калорийности. Считается, что это вполне безопасно в качестве краткосрочной перестройки питания, поскольку в организм будут поступать белки, немного жира и (в ограниченном количестве) углеводы. Кроме того, высокую эффективность обеспечивает раздельное питание. Оно разгружает желудочно-кишечный тракт, помогает организму вывести токсины и очистить кишечник, хорошо влияет на обменные процессы.

Что можно есть на японской диете:

•    белковую пищу животного происхождения, в первую очередь рыбу и морепродукты;

•    нежирное мясо, приготовленное без жарки на масле;

•    молочные и кисломолочные продукты;

•    яйца;

•    овощи в особые дни, причем разрешается жарка на масле растительного происхождения;

•    растительное масло для употребления в сыром виде взаимозаменяемо. Важно, что на льняном масле жарить ничего нельзя;

•    в определенные дни можно побаловать себя ржаным сухариком;

•    из напитков допустимы и чай (любой), и кофе.

Важно: на японской диете нельзя заменять указанные в рецепте продукты на какие-то другие (за исключением растительных масел, которые используются в ограниченном количестве). Однако если без соли вообще невмоготу, можно чуть-чуть подсаливать еду.

Есть чаще трех раз в сутки нельзя. Никаких перекусов и вольностей, иначе обещанный эффект не будет получен. Особенно важно не есть ничего, что содержит скрытый сахар. Вот почему нельзя добавлять в еду покупные соусы или принимать алкоголь. Кроме того, спирт способствует тому, что поступившие в организм калории откладываются в жиры. То есть эффективность жесткого ограничения в еде снижается.

Нельзя менять порядок меню: есть нужно именно то и в такой последовательности, как рекомендуют авторы японской диеты 13 дней. Важно хотя бы в течение трех дней готовиться к старту: есть меньше, убрать из рациона хлеб и сахар, сделать порции поменьше (по возможности ориентироваться на 200 г).

Разрешенное меню японской диеты на 13 дней

В последний день перед стартом диеты необходимо есть меньше, а на ужин приготовить себе чашку отварного риса и столько же овощей в сыром виде. Соль можно не убирать, просто посолить все поменьше.

На протяжении 13 дней важно не переедать, ориентируясь на следующие объемы пищи: твердая пища – 200 г одна порция, напитки – 230 мл (можно взять обычную чашку или стандартный стакан). Можно есть практически все фрукты, кроме сладких сахаристых бананов и винограда. Мясо, рыбу, яйца лучше всего варить, но если указано в меню дня, то можно и жарить.

1 день

•    На завтрак только чашка зернового кофе. Если нет зерен, можно пить качественный сублимированный кофе. Молоко, сливки, сахар добавлять нельзя.

•    На обед приготовить порцию отваренной без соли свежей капусты, в которую разрешено добавить немного масла (немного – это десертная или чайная ложка). К капусте – два отваренных яйца и чашка томатного сока или разведенной томатной пасты (без сахара).

•    На ужин сварить кусочек морской или речной рыбы. Если вареная рыба кажется невкусной, можно пожарить ее на ложке масла.

2 день

•    На завтрак сварить чашку кофе, добавить к нему сухарик без сахара, изюма и прочих добавок весом до 17 г.

•    На обед сварить кусок рыбы и в качестве гарнира съесть вареную капусту, заправленную маслом.

•    На ужин сварить говяжье мясо, остудить, нарезать на тонкие ломтики и съесть. Вес говядины – не более 100 г. Запить все бокалом кефира.

3 день

•    Подсушить кусок черного хлеба (вес готового сухарика – не более 20 г), съесть его с кофе на завтрак.

•    На обед взять свежие кабачки или баклажаны, нарезать их на тонкие ломтики и пожарить на масле в сковородке или на решетке гриль. Количество жареных овощей не ограничивается – съесть можно столько, сколько захочется.

•    На ужин приготовить нарезку из 200 г отваренного постного мяса (говядина), сварить два яйца и сделать легкий салат из свежей капусты. Заправить салат можно ложкой льняного или ароматного подсолнечного масла.

4 день

•    Натереть на мелкой терке свежую морковь, заправить десертной ложкой только что выжатого сока лимона и съесть на завтрак. Запить можно кофе или чаем по своему выбору.

•    На обед отварить рыбу или пожарить ее на масле. Запить бокалом томатного сока (без сахара) или развести густую натуральную томатную пасту и сделать сок самостоятельно.

•    На ужин съесть 200 г любых разрешенных фруктов: яблок, груш, персиков, айвы, апельсинов, свити, помело, ананаса. Перемешивать разные фрукты нельзя.

5 день

•    Повторить последовательность и рацион меню четверга, ничего не меняя (за исключением фруктов – можно съесть другой плод).

6 день

•    Начать день с чашки черного кофе без сахара, сливок, молока и сухарика.

•    На обед съесть ½ кг отварной курицы без кожи. В качестве гарнира взять половину натертой морковки и 150 г свежей капусты. Салат можно заправить маслом.

•    На ужин натереть морковку и сварить два куриных яйца.

7 день

•    Вместо кофе выпить на завтрак зеленый чай. Если хочется ароматизированный, это можно, но сахар в любом случае под запретом.

•    На обед съесть разрешенную порцию отваренной говядины.

•    На ужин допускается выбор: отварная говядина со специями, но без соли; два яйца и свежий салат из тертой морковки, отварная рыба (тоже со специями), фрукты в разрешенном количестве. Запить ужин нужно кефиром.

8 день

•    Черный зерновой и сублимированный кофе на завтрак – чашка.

•    На обед отварная курица (полкило), морковно-капустный салат с масляной заправкой.

•    На ужин тертая мелко морковь и два отваренных яйца. В морковку можно добавить масла.

9 день

•    На завтрак салат из мелко тертой морковки, сбрызнутый лимонным соком. Чай или кофе по желанию.

•    На обед порция отварной или обжаренный на сковородке рыбы плюс бокал свежего томатного сока без соли.

•    На ужин фрукты в разрешенном количестве.

10 день

•    Традиционная пустая чашка кофе на завтрак.

•    На обед большой салат из трех мелко натертых морковок, заправленный маслом по вкусу, 50-граммовый кусочек легкого сыра полутвердого сорта и одно куриное яйцо.

•    На ужин фрукты на свой вкус (не превышать объем разрешенной порции).

11 день

•    Кусочек черного хлеба с чашкой несладкого эспрессо на завтрак.

•    На обед цукини или баклажаны, жаренные на масле, в неограниченном количестве.

•    На ужин салат из двух рубленых яиц, сырой мелко нашинкованной капусты и масляной заправки, кусочек отварного говяжьего мяса.

12 день

•    Чашка традиционного эспрессо с ломтиком черного хлеба (25 граммов) или сухариком из ржаного хлеба.

•    На обед сварить или пожарить порцию любой рыбы, приготовить свежий капустный салат, полить его маслом.

•    На ужин съесть отварную говядину (100 г) и выпить 250 мл кефира.

13 день

•    Чашечка несладкого черного кофе на завтрак.

•    На обед два отварных яйца, капустный салат с масляной заправкой, стакан сока из томатной пасты.

•    На ужин пожарить или сварить рыбу – не более 200 граммов. Выпить чай черный или зеленый.

Утром 14 дня диета завершена. Но это не значит, что можно набрасываться на белые булки с колбасой и жареную на беконе яичницу. Важно правильно выйти из диеты. Правильно – это с максимальным, а главное, длительным закреплением результата и без вреда для желудка.

Важные детали

На выходе из любой диеты важно помнить главное правило: сколько времени длилась диета, столько же должен длиться период выхода из нее. Это значит, что в течение как минимум 13 дней придется соблюдать некоторые правила в пищевом поведении:

•    сразу включать в рацион все запрещенные продукты нельзя. Схема такая: один  день – один продукт;

•    питаться дробно, то есть 5-6 раз в день, маленькими порциями не более 300 г;

•    продолжать пить воду;

•    не есть сахара. Вместо него можно немного сухофруктов или дольку черного горького шоколада.

Повторить диету можно будет не раньше чем через полгода, чтобы организм забыл о стрессе. В противном случае может развиться нарушение обменных процессов, и похудение станет проблематичным. Сохранить результат можно как минимум полтора года, особенно если заниматься спортом или хотя бы давать себе регулярную физнагрузку.

Лучшие товары с AliExpress без посредников:

Все для хранения:

Японская диета на 13 дней: на сколько можно похудеть и не опасно ли это. Правила японской диеты 13 дней, меню и выход из режима

Модная одежда:

Японская диета на 13 дней: на сколько можно похудеть и не опасно ли это. Правила японской диеты 13 дней, меню и выход из режима

Красивые сумочки:

Японская диета на 13 дней: на сколько можно похудеть и не опасно ли это. Правила японской диеты 13 дней, меню и выход из режима

Все для рукоделия:

Японская диета на 13 дней: на сколько можно похудеть и не опасно ли это. Правила японской диеты 13 дней, меню и выход из режима

Стильные кроссовки:

Японская диета на 13 дней: на сколько можно похудеть и не опасно ли это. Правила японской диеты 13 дней, меню и выход из режима

Товары для красоты:

Японская диета на 13 дней: на сколько можно похудеть и не опасно ли это. Правила японской диеты 13 дней, меню и выход из режима

Креативная посуда:

Японская диета на 13 дней: на сколько можно похудеть и не опасно ли это. Правила японской диеты 13 дней, меню и выход из режима

Полезные ссылки:

Японская диета 13 дней. Меню японской диеты для похудения. Отзывы.

Японская диета для похудения, меню, отзывы.

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 7-8 кг

Срок применения — 13 дней

Калорийность от 500 до 800 ккал в сутки.

Это очень популярная диета для похудения. По своему составу она относится к белковым диетам, в которых резко снижено количество потребляемых углеводов. По этой причине калорийность диеты крайне мала и в отдельные дни достигает 500 калорий. Несколько странной особенностью этой диеты является ежедневное употребление черного кофе. Хотя последние исследования/если им верить/, причисляют кофе к антиоксидантам. Однако, употреблять такую диету гипертоникам крайне не рекомендуется. Со слов разработчиков, достигнутый вес держится несколько лет.

Она была действительно разработана с участием японских диетологов, однако не имеет ничего общего с традиционной кухней Японии, которая изобилует рисом и рыбой.

Диета длится в течение 13 дней, однако при правильном соблюдении всех рекомендаций результат может продержаться в течение двух следующих лет. В процессе соблюдений диеты организм перестраивается на правильный обмен веществ с преимущественным использованием собственных запасов веществ.

Японская диета, в отличии от той же кремлевской диеты предполагает точное следование установленному меню. По словам специалистов японской клиник «Яэкс», которые разработали эту диету необходимо строго следовать следующим рекомендациям:

Основные рекомнедации японской диеты.

— не путать последовательность дней во время диеты;

— строго соблюдать меню каждого дня;

— нельзя заменять продукты в ежедневном меню; исключение составляют помидоры, которые можно заменить томатным соком и шпинат, который заменяет салат из свежей капусты;

— японская диета бессолевая, поэтому соль категорически запрещается;

— нельзя сластить блюда, а так же употреблять алкоголь, мучные и кондитерские изделия, сахар, мед, фрукты;

— во время диеты пить достаточное количество обыкновенной воды /можно газированной без газов/;

— не переутомляться во время диеты, особенно первую неделю, когда организм привыкает к такому скудному рациону.

Меню японской бессолевой диеты на 13 дней:

День первый Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День второй Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин:
вареная говядина 200 г, стакан кефира.
День третий

Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом.
Ужин: яблоки.

День четвертый

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День пятый

Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День шестой Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 сваренных в крутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.
День седьмой Завтрак: чай.
Обед: вареная говядина 200 г , фрукты.
Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней кроме третьего дня.

С 8-го дня следует повторить диету начиная с меню первого дня.

Как действует диета

Наибольшее похудение отмечается в первую неделю диеты. Во время второй недели убыль веса обычно составляет всего 200-300 грамм в сутки. Однако, эта неделя необходима для того, что бы закрепить достигнутые результаты.

Если поменять предложенный в изобилии в японской диете кофе на зеленый чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания, то диета может стать более полезной для здоровья, но эффект похудения может уменьшиться. Хотя все зависит от особенностей вашего организма. 

Использовать японскую диету больше 13 дней не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Хотя считается, что после диеты достигнутый вес сохраняется длительное время, все же необходимо ограничивать себя в питании, особенно первое время.

Использовать японскую диету можно не чаще одного раза в год.

Отзывы.

Отзывы достаточно противоречивые. Однако, все сходятся на том, что придерживаться диеты достаточно трудно. В первые дни могут беспокоить головные боли, головокружение, слабость. Для того, что бы уменьшить эти симптомы рекомендуется больше бывать на свежем воздухе, использовать водные процедуры и не переутомляться. У большинства людей, применявших диету, убыль веса составляет от 5 до 10 и даже 12 кг. Но, бывают случаи, когда диета оказывается неэффективной.

Отзывы врачей о диете отрицательные. Считается, что диета не сбалансирована, крайне жесткая и может вызвать обострение хронических заболеваний. Поэтому, прежде чем использовать японскую диету, проконсультируйтесь с лечащим врачом. 

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Смотрите так же: японская диета с зеленым чаем

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.