Диета после 12 не есть: Диета после 12 не есть – не есть после 12 дня, кто пробовал?

Диета после 12 не есть. Диета не есть после 12

  1. Диета после 12 не есть. Диета не есть после 12
  2. Выход из диеты питание д. Особенности диеты до 12 часов

Диета после 12 не есть. Диета не есть после 12

Какие основы имеет диета До 12 можно есть все

Не многие слышали, что есть диета До 12 можно есть все. Причина неудач большинства диет состоит в том, что худеющему человеку очень сложно ограничивать себя, он испытывает постоянное чувство голода. Все мысли при этом только о том, когда же эта диета окончится и можно будет себя побаловать хотя бы маленьким кусочком любимого блюда.

Невкусные диетические блюда сводят с ума, настроение неизбежно портится, а желание съесть что-нибудь вкусненькое превращается в настоящую манию. В результате, некоторые и вовсе после окончания диеты тут же устраивают себе пир горой, чтобы наградить себя за мужество и лишения. Лишние килограммы тут же возвращаются снова. Мысли о новой диете приводят в ужас. Точно в такой же ужас приводит и собственная фигура. Ситуация кажется безвыходной…

Но есть диета, при которой можно есть все. Она подходит даже для безнадежных сладкоежек, любителей всего мучного или жирного. Во время этой диеты можно позволять себе абсолютно любые продукты и при этом худеть.

Все дело в том, что в первой половине дня организм переваривает практически все полученные с пищей жиры, так как наиболее высока активность ферментов, которые их расщепляют.

Таким образом, суть диеты полудня состоит в том, что до двенадцати часов дня можно есть все высококалорийные продукты в любом количестве, а вот на обед и ужин использовать только те продукты, которые есть в специальном списке.

Кому подойдет диета До 12 можно есть все

В первую очередь, для того чтобы худеть на диете полудня, нужно быть «жаворонком» и вставать до полудня и успевать завтракать в это время. Обед при этом в идеальном варианте должен быть через несколько часов после завтрака. Кроме того, при начале не только этой диеты, а и любой другой, желательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и лишний раз убедиться, что нет никаких противопоказаний для резкой перемены образа питания. К таким противопоказаниям относятся хронические болезни, анемия и малокровие, любые нарушения работы желудочно-кишечного тракта и повышенное содержание холестерина в крови. Для всех остальных эта идея прекрасно подойдет, не став при этом непосильной обузой.

Самое главное правило – начинать худеть прямо сейчас, а не ждать понедельника, убывающей луны, Нового года, квартальной премии или первого числа. Ведь подойдет эта диета даже тем, кто не может держать себя в жестких рамках, так что не нужно искать отговорки, нужно начать что-то делать и тогда вы очень скоро будете довольны собой и полученным результатом.

Продукты, от которых нужно отказаться

Не стоит забывать, что вредные для организма продукты нельзя есть никогда, ни утром, ни днем, ни вечером. Иначе про похудение, как и про здоровье, можно будет забыть навсегда.

К таким продуктам относятся:

  1. Маргарин. Кроме того, что этот продукт очень жирный, он еще и состоит из ненатурального грязного сырья, очень быстро портиться и становится не только вредным, но и вовсе ядовитым.
  2. Готовые сухие завтраки. Их рекламируют как диетическое и здоровое питание, но на самом деле большую их часть изготавливают из отходов от переработки зерна с большим количеством сахара и красителей. Ничего полезного в них нет.
  3. Полуфабрикаты. Большинство котлет быстрого приготовления, нагетсов, пельменей, чебуреков и прочего также производят из отходов с добавлением большого количества вкусовых добавок, красителей, консервантов и прочих вредных составляющих. О вреде же фастфуда знает уже практически каждый школьник.
  4. Жареный картофель, который содержит очень большое количество калорий. Картофель-фри при этом не может храниться дольше десяти минут после приготовления, иначе он может нанести непоправимый вред не только фигуре, но и здоровью, так как содержит большое количество канцерогенов.
  5. Мясные и рыбные консервы, которые в больших количествах содержат масла, соль, консерваторы, стабилизаторы и прочее.

Выход из диеты питание д. Особенности диеты до 12 часов

На самом деле система простая, не требуется подсчитывать калории, заранее составлять строгое меню. Важно лишь поглядывать на часы, чтобы не пропустить экватор. Диета полудня прививает пунктуальность, воспитывает.

Основные моменты:

  • система не подходит совам. Нужно просыпаться хотя бы в 9 часов. Лучше вставать в 7 утра. Тогда получится два основных приема пищи;
  • нет ограничений по размеру порций. Но это не значит, что нужно наливать в миску пять половников каши или смазывать 10 бутербродов. Растянутый желудок — распространенная причина ожирения;
  • диета не имеет сроков. Соблюдать можно от одного дня до нескольких лет, пока не будут достигнуты результаты;
  • срывы ничем не грозят. Не нужно начинать сначала, делать разгрузки или голодание. Важно лишь на следующий день взять себя в руки;
  • можно сочетать этот способ питания с другими диетами, подсчетом калорий. В таком случае похудение пойдет еще быстрее, а результат будет только радовать.

Щадящий вариант диеты «Не есть после 12» практически не имеет противопоказаний, кроме сахарного диабета. Система подходит людям любого возраста и пола. Если какие-то продукты не переносятся, то можно найти замену. Питаться таким способом можно даже при беременности, в период грудного вскармливания. Лишь при наличии хронических заболеваний рекомендуется согласовать похудение с лечащим врачом.

Если сложно не есть вечером, то рекомендуется делать поздний ужин в 20 или 21 час. Затем постепенно сдвигать его. Желательно последний прием пищи сделать до 19,00.

Выход из диеты питание д.  Особенности диеты до 12 часов

после 12 не есть ничего «запретного»

Если вы не согласны с этим фактом — вам следует немедленно покинуть этот сайт. Если вы продолжите пользоваться сайтом, это значит, что вы согласились на обработку Ваших персональных данных. Вам не нужно долго голодать, чтобы сбросить вес, достаточно это делать на короткое время. Идея такого голодания состоит в том, чтобы в определенный короткий промежуток времени не получать никакой еды. Такой метод обещает быстрое похудение, улучшение обмена веществ и даже помогает продлить жизнь. Интервальное голодание не является диетой, а скорее образом питания.

Режим состоит из периодов, когда вы питаетесь, которые сменяются периодами воздержания от еды. Считается, что голодание является эволюционной особенностью, и наше тело прекрасно справляется с ограничением еды.

Диета до 12 можно есть все – отзывы

У наших предков еда не всегда была в изобилии, и не было возможности хранить еду в холодильниках или ходить в супермаркеты, и поэтому организм привык к длительным периодам голодания. Можно сказать, что временные ограничения в еде более естественны для нас, чем прием пищи раза в день. Проще говоря, то, что вы едите, эффективно переваривается во время голодания.

Период голодания обычно длиннее, чем период, когда вы едите. Как только вы переварили еду, и вам не поступает другой пищи, у вашего организма нет другого пути, кроме как сжигать запасы калорий.

Основной сложностью большинства диет для нас, как правило, является то, что они требуют соблюдения строгого рациона питания. Предусматривает эта диета не есть после 12 часов дня, только и всего.

Исследования на животных показали, что интервальное голодание предотвращает развитие рака. Способствует росту новых нервных клеток и защищает мозг от повреждений , предотвращая болезнь Альцгеймера. Неудивительно, что при всей популярности этой системы появились разнообразные типы периодического голодания.

не есть до 12.00 и после 18.00

Этот метод известен, как протокол Leangains и был предложен фитнес экспертом Мартином Беркханом Martin Berkhan. Такая система очень проста, и, по сути, вы просто не едите ничего после ужина и пропускаете завтрак. Например, если вы закончили ужин в и затем не едите ничего до 12 часов следующего дня, то вы голодаете 16 часов между приемами пищи. Женщинам рекомендуется воздерживаться от еды только часов, так как более короткие периоды голодания лучше сказываются на здоровье.

Если вы не можете обойтись без завтрака, вам будет сложно привыкать к такому методу.

диета не есть до 12 часов дня

Во время голодания вы можете пить кофе, воду и безалкогольные напитки, чтобы уменьшить чувство голода. Также во время «окна питания» лучше не налегать на вредную еду и не переедать, иначе система окажется неэффективной.

Метод диета 2 дня в неделю. Диета предполагает 5 дней обычного питания и ограничения до калорий 2 дня в неделю. Этот метод периодического «голодания» был предложен британским журналистом и врачом Майклом Мосли Michael Mosley.

Тема закрыта

Например, вы питаетесь, как обычно во все дни, кроме понедельника и четверга, когда вы съедаете две маленькие порции примерно по калорий в день. Исследований, проверявших именно эту систему нет, но было проведено множество исследований, показавших пользу интервального голодания.

Ешь-голодай-ешь: голодание 24 часа раза в неделю. Этот метод, предложенный фитнес экспертом Брэдом Пилоном Brad Pilon , пользовался популярностью несколько лет. Так, например вы можете закончить ужин в понедельник в и не есть до следующего ужина до 19 часов. Вы также можете воздерживаться от еды от завтрака до завтрака или от обеда к обеду. Конечный результат будет одинаковым.

диета не есть до 12 часов дня

Если вы голодаете для похудения, то очень важно есть нормально в остальной период времени. То есть количество потребляемой пищи должно быть таким же, как будто вы вовсе не голодали. Проблема заключается в том, что для многих голодание в течение суток является довольно тяжелым испытанием. Однако вам не обязательно начинать с часового голодания, а можно начать с часов и затем увеличивать промежуток. Голодание через день предполагае

Не есть после 12.00 утра , это эффективно???

Похудеть можно, точно!!!! Сама проверяла этот метод. До 12 кушаешь всё, а после только зел. чай, фрукты и всё! В неделю около 4 кг теряешь.

а зачем? не ешьте после 18 часов, результат то же, но не вредно для здоровья) Морить себя голодом нельзя, организм начнет делать запасы, решив что вы его кормить перестанете и вы вместо похудения потом больше наберете, худеть надо постепенно, не более 1 кг в неделю.

Питайся праной и солнцем! Есть такое понятие «солнцееды». Есть не надо вовсе. Джас Мухин

А какой у вас вес, рост? мне помогло после родов не кушать после 18.00.я похудела.

«12 утра»! — ржунимагу! Вставать надо в 7 часов ночи! :)))

эффективно говорите… нет.. это симптоматично.

это вредно для здоровья, и кроме того- если сорвешься наешь еще пару кг сверх того шо есть

я до 12 жру сладкое конфеты тортики — стоько сколько хочется!!!! а потом уже все очень легкое — товрог, фруткы, творожки, кефир, овощи, салаты!!!

Голодные диеты неизбежно ведут к ухудшению здоровья. Да, похудеешь быстро, но вслед за тем выпадут волосы, отвалятся ногти и осунется лицо. Красоты точно не прибавится.

будь такой, какая есть, но стремись к совершенству, но только не таким методом!!! это вообще гестапо какое-то!!! самый надежный способ-влюбиться!!!! а если замужем-завести любовника!!!

это неэффективно! сорвешь обмен веществ- поправишься и не сможешь похудеть! пожалей поджелудочную и щитовидную железы- с ними шутки плохи

Диета «Не есть после 15»: отзывы и результаты

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель кр

Диета огурцы: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов – меню, отзывы и результаты похудевших

Огуречная диета для похудения, ее особенности и эффективность

Но, какими бы баснословными не были бы обещанные результаты, не теряйте голову. Никогда не забывайте, что быстрая потеря веса — это практически всегда маловероятно, исчезнувшие килограммы в скором времени вернутся обратно, а терпения и сил стараться дальше уже просто не будет. Поэтому наши специалисты диетологии и психологии всегда готовы прийти на помощь. Наша клиника по снижению веса разработала методику, благодаря которой тысячи женщин смогли добиться желаемых результатов. Узнать подробнее о данной методике можно пройдя по ссылке https://doctorbormental.ru/metodika/.

Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю

Огуречная диета считается одной из самых популярных благодаря ее доступности, простоте, дешевизне. Суть ее заключается в употреблении определенного количества огурцов (не меньше 1 кг в сутки). Безусловно, это должны быть натуральные, желательно, домашние овощи, лишенные всякой химии. Их можно отыскать только летом, в зимний период прилавки магазинов ломятся от тепличных огурцов, насыщенными химическими удобрениями.

Польза огурцов для похудения

Что касается энергетической ценности, то она ничтожно мала — всего 15 ккал на 100 г. И в этом нет ничего удивительного, ведь практически 95% состава огурца — вода! А это значит, что можно пить меньше дополнительной жидкости, чтобы не оказать собственным почкам «медвежью услугу».

Огурцы во время похудения можно использовать не только для снижения веса. Очень распространены огуречные маски для лица. Каждое утро протирайте кожу долькой огурца, и она станет гладкой, увлажненной.

Не только вода играет ключевую роль в похудении. В огурцах имеется тартроновая кислота. Она ответственна за замедление переваривания углеводов. Также кислота активизирует силы организма для расщепления жировых запасов при тренировках или дефиците калорий.

Дополнительно можно отметить другие полезные свойства:

  • клетчатка, входящая в состав, продлевает чувство сытости;
  • выводят вредные вещества из организма;
  • налаживают работу желудочно-кишечного тракта;
  • ускоряют обменные процессы.

Положительное воздействие на сердечно-сосудистую и мочевыделительную системы оказывают минеральные вещества, микроэлементы, имеющиеся в огурцах. Плоды помогают нормализовать артериальное давление благодаря наличию в них калия.

Помимо калия огурцы содержат:

  • Йод — направлен на борьбу, а также профилактику заболеваний щитовидной железы.
  • Сера, кремний — улучшают состояние ногтей, кожи, волос.
  • Ферментативные вещества — способствуют образованию витамина С, усвоению витамина В2.
  • Сапонины — отличные помощники для профилактики онкологических заболеваний. Содержатся преимущественно в огуречной кожуре.

За счет чего происходит похудение?

Похудение объясняется тем, что в организме запускаются определенные процессы:

  • клетчатка чистит кишечный тракт, ускоряет работу пищеварительной системы;
  • мякоть огурца впитывает как губка вредные вещества, токсины, выводя их из организма;
  • тартроновая кислота препятствует преобразованию углеводов в липиды.

Огурцы оказывают мочегонный эффект из-за высокого содержания воды. За короткий срок быстро уходят отеки, а вместе с ними — вес. Но опять же, это уходит лишняя жидкость, которая вернется обратно очень скоро. Поэтому судить об эффективности диеты по этому показателю не следует.

Минусы огуречной диеты

Огуречная диета

Любая диета имеет недостатки, огуречная не является исключением. Чем строже ограничения в питании, тем больше вероятность развития слабости, головокружения, ухудшения общего состояния, внешнего вида. Все дело в мочегонном эффекте, способствующем выведению из организма полезных веществ, витаминов. В случае проявления негативных последствий, необходимо обратиться к врачу, который подберет подходящий витаминно-минеральный комплекс для восполнения образующегося дефицита. Почему важно обратиться за помощью к специалистам? Потому что неправильно выбранные медикаменты или неверно подобранная дозировка могут привести к еще более плачевным результатам.

Основным недостатком диеты можно признать недолговечность результата. Сохранить полученный эффект можно только постепенным правильным выходом и соблюдением сбалансированного питания.

Диета противопоказана тем, у кого:

  • язва желудка или 12-перстной кишки;
  • болезни мочевыделительной системы;
  • сердечные патологии;
  • гастрит;
  • период беременности или грудного кормления.

Принципы соблюдения огуречной диеты

Разберем основные принципы данной диеты.

Можно ли есть соленые огурцы на диете?

Маринованные огурцы содержат не так много калорий: 11-13 ккал на 100 г продукта. Но, в их состав входят сахар, соль, уксус, действие которых нельзя назвать положительным относительно похудения. Кроме этого, в процессе термической обработки теряются все полезные свойства вместе с витаминами. Поэтому специалисты рекомендуют воздержаться от солений в период диеты.

Таблица разрешенных продуктов

Огуречная диета предполагает использование очень ограниченного списка разрешенных продуктов, каждый из которых выполняет свою функцию:

  • естественная чистка организма производится за счет содержания клетчатки в свежих овощах;
  • цитрусы применяются для перекусов, они способствуют расщеплению жиров;
  • постные сорта мяса — насыщают организм белком и углеводами;
  • цельнозерновой или отрубной хлеб — источник клетчатки, витаминов, минеральных веществ.

Таблица допустимых при диете продуктов

Название Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Кабачки 0,7 0,2 4,5 24
Огурцы 0,9 0,1 2,9 14
Томаты 0,7 0,3 4,3 19
Апельсины 1,0 0,1 8,2 35
Гречневая крупа 4,6 2,2 24,0 131
Кефир обезжиренный 2,9 0,0 3,9 40
Говядина 19,0 19,5 0,0 188

*Данные таблицы указаны из расчета на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Диета направлена преимущественно на очищение организма, поэтому следует отказаться от белого хлеба, выпечки, риса. Исключаются искусственные соусы, сладкое, жирное, копченое и полуфабрикаты. В подобных продуктах минимум пользы, но максимум веществ, которые негативно влияют на процесс похудения.

Таблица запрещенных продуктов

Название Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
Картофель 2,1 0,5 18,2 79
Виноград 0,7 0,3 16,9 64
Шоколад 5,5 35,4 57,6 545
Свинина 17,0 24,0 26,5 260
Сардельки 9,9 32,5 2,0 335

*Данные таблицы указаны из расчета на 100 г продукта

Три варианта диеты

Ниже предоставлены самые популярные разновидности огуречной диеты.

Огуречная диета на 7 дней

Каждый день завтрак на семидневной диете одинаковый — это ломтик отрубного хлебца и огурцы в неограниченных количествах.

Обед по дням недели:

  • Понедельник — овощной суп, яблоко, огурцы;
  • Вторник — салат из огурцов и капусты, 100 г отварной говядины;
  • Среда — салат из огурцов и перца, 150 г рыбы в отварном виде, 100 г вареного бурого риса;
  • Четверг — салат из огурцов и томатов, твердый сыр и 100 г вареного риса;
  • Пятница — огурцы с луком, куриное яйцо вкрутую, апельсин;
  • Суббота — огурцы с редиской, яблоко и отварное куриное филе;
  • Воскресенье — огурцы с морковкой, 150 г нежирного творога, грейпфрут.

На полдник разрешается употреблять огурцы и любой фрукт.

Ежедневный ужин состоит из огуречного салата, заправленного оливковым маслом.

Огуречно-кефирная диета

Сочетание кефира с огурцами может показаться удивительным. Однако подобная смесь благоприятно сказывается на бесперебойной работе кишечного тракта, что оказывает влияние на очищение организма.

Ежедневное меню — это коктейль кефира и перетертого огурца, общим объемом 1,5 л. Соблюдать подобную диету рекомендуется не дольше 3-5 дней. Для тех, кому тяжело на диете, можно съедать дополнительно не больше 100 г отварного рыбного филе.

Белково-огуречная диета

Суть белково-огуречной диеты заключается в обогащении организма витаминными веществами.

Меню:

  • Завтрак — огуречный салат с зеленью, заправленный соком лимоном, отварное куриное яйцо.
  • Перекус — огурцы.
  • Обед — отварное куриное филе, огуречный салат с помидорами и перцем, отрубной хлеб.
  • Перекус — огурцы.
  • Ужин — огуречный салат с зеленью.

Из напитков можно выпивать каждый день зеленый чай без сахара. Добавлять соль при приготовлении блюд нельзя.

Огуречная диета: рецепты для похудения

Огуречная диета

Простые рецепты, представленные ниже, помогут сделать ежедневное меню разнообразным, а рацион — сбалансированным.

Салат из огурцов и капусты

Для приготовления простого салата вам потребуется мелко нашинковать 100 г капусты. Добавить к ней нарезанный один огурец. Для вкуса можно добавить зелень, а заправить салат оливковым маслом.

Огуречный коктейль с кефиром

Очищающий коктейль готовится довольно просто. Мякоть очищенного огурца нужно натереть, смешать ее с 1 л нежирного кефира. Добавить в смесь нарезанную зелень, после чего взбить блендером.

Напиток из лимона и огурца

Огуречный напиток еще именуют «водой Сасси». Состав коктейля: огурцы, лимон, имбирный корень и мята. Все ингредиенты нужно залить двумя литрами холодной воды. Делать это лучше вечером, отправив смесь на ночь в холодильник.

Освежающий салат с мятой

По-настоящему свежий, летний салат готовится быстро, легко. Листья мяты, укропа или петрушки смешиваются с нарезанным кружочками огурцом. Салат можно заправить оливковым маслом или лимонным соком.

Салат с рыбой

Данный рецепт хорошо подойдет для приготовления обеда. Минтай или камбала отлично пригодятся для готовки блюда. Рыбу можно запекать в духовке приправив специями: базиликом, розмарином или прованскими травами. Подавать блюдо нужно вместе со свежими огурцами и свежими листьями салата.

Огуречная диета: отзывы и результаты

Отзывы об огуречной диете довольно противоречивы. Одни поют хвалебные песни данной программе, другие кричат на весь интернет о том, как трудно ее соблюдать.

Мнение специалиста

Наверное, остается только мечтать о том, что когда-нибудь наши люди перестанут искать спасение в чудо-таблетках для похудения или верить в волшебные свойства огурцов. Конечно, всем хотелось бы похудеть, не отходя от огородной грядки. Но, надеяться на то, что мы будем есть огурцы, ничего не делать, и при этом худеть — просто глупо.

Огурцы не способны сжигать жиры или избавлять от лишних сантиметров. Да, большое количество этих употребленных плодов вызовет повышенный диурез, но это будет лишь потеря лишней жидкости, а не килограммов. Вода вернется обратно, а цифры на весах останутся прежними. Поэтому мы советуем вам не тратить время на «огородные» диеты, а заняться формированием правильных пищевых привычек, записаться на занятия к фитнес-инструктору, чтобы не только достигнуть желаемых результатов, но и сохранить их на долгий срок.

Проконсультируйтесь со специалистом прямо сейчас

Консультации — с 9:00 до 21:00, время — московское

Специалисты сейчас онлайн

результаты за неделю на свежих, соленых огурцах

Диета, основанная на употреблении свежих огурцов, очень популярна благодаря тому, что помогает сбросить до 15 лишних килограммов за месяц. Таких результатов едва ли можно достичь при других способах снижения веса.

Кому подходит огуречная диета для похудения

Такая диета – настоящая находка для женщин, которые не имеют возможности покупать дорогостоящие продукты и регулярно посещать фитнес-клуб. Этот способ снижения веса поможет избавиться от живота и боков всего за месяц, а в сочетании с физической активностью можно достичь еще более впечатляющих результатов.

огуречная диета

Огуречная диета очень эффективна, т. к. позволяет сбросить до 15 кг в месяц

Огурцы состоят из воды на 90%, а оставшаяся часть приходится на азотистые соединения, клетчатку и минеральные соли. Минеральных компонентов в овоще содержится ровно столько, сколько необходимо для поддержания оптимальной работы сердца, сосудов и почек.

Несмотря на большое количество воды в составе, огурцы обладают рядом полезных свойств:

  • нормализуют артериальное давление;
  • выводят жидкость из организма, предотвращая отечность;
  • предотвращают патологии эндокринной системы;
  • улучшают состояние волос, кожи и ногтей;
  • снижают риск развития злокачественных опухолей.

Наибольшую ценность имеют свежие огурцы. Их нужно употреблять сразу после разрезания, в противном случае они могут потерять полезные свойства.

Калорийность огуречной диеты для похудения

Такая диета отлично подходит для ленивых людей, поскольку она низкокалорийная и позволяет избавиться от нескольких килограммов даже при минимальной физической активности. В 100 г огурца содержится всего 16 ккал. В сутки вы употребите вместе с огурцами не более 250 ккал, а за неделю это число составит примерно 1500-2000 ккал.

Однако в ваш рацион будут входить не только огурцы, но и дополнительные продукты. Без них нельзя обходиться, поскольку организму не будет хватать энергии, а вы будете чувствовать постоянную усталость и вялость. При таком образе питания на постоянной основе есть возможность развития разного рода патологий пищеварительной, кровеносной, нервной, костной системы и мышц.

Особенности диеты на огурцах

Огуречная диета, как и любая другая, имеет свои правила и особенности, без которых ее эффективность заметно ослабевает. К основным особенностям относят:

  1. Свежие огурцы нельзя заменять соленьями – они задерживают в организме жидкость, вызывая отечность.
  2. Ненатуральные специи следует исключить, оставляя только натуральные.
  3. Сахар и сладости важно полностью исключить из рациона.
  4. Неправильные жиры тоже под запретом. В меню можно ввести жирную морскую рыбу и оливковое масло.
  5. Под запретом находятся следующие напитки: алкоголь, сладкая газировка, сладкие магазинные соки, кофе.
  6. Нужно пить не менее 2 литров чистой воды в сутки.
  7. В рационе должны присутствовать только грунтовые овощи. Другие продукты, за исключением вареной куриной грудки и рыбы, лучше исключить. В блюда можно добавлять зелень, травы, перья лука.
  8. Пока вы так питаетесь, параллельно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Выбрать его лучше совместно с врачом.

Меню диеты вы можете формировать самостоятельно. Желательно худеть таким способом летом, когда все грунтовые овощи находятся в максимальной доступности. Ниже приведены примеры блюд и продуктов, которые вы можете использовать.

В чем преимущества и недостатки диеты на огурцах

Основным преимуществом является возможность достижения быстрых результатов. То есть, за 7 дней вы вполне можете похудеть на 3-5 кг. Также к достоинствам можно отнести:

  1. Такая диета очень дешевая. Практически все компоненты рациона сезонные и стоят очень мало.
  2. Кроме основного результата, вы добьетесь очищения кишечника, выведения наружу токсинов, улучшения состояния кожи.
  3. Во время диеты восстановится солевой баланс.

Основным недостатком диеты является ее сложность. Поскольку ограничения в питании достаточно серьезные, трудно их выдержать без срывов. Кроме того, недостаток витаминов отрицательно сказывается на организме, поэтому от приема витаминно-минерального комплекса отказываться нельзя.

Если во время диеты вы начали чувствовать себя плохо, появилась слабость и чрезмерная утомляемость, лучше прекратить худеть таким способом, выбрав более щадящий метод снижения веса.

Какие результаты дает огуречная диета для похудения

В целом, за неделю можно сбросить от 3 до 6-8 кг. Точная цифра зависит от скорости обмена веществ, двигательной и умственной активности, наследственности, телосложения.

Не забывайте пить много воды, потому что вы можете принять потерю жидкости за потерю лишних килограммов, и тогда результат будет недостоверным.

После окончания диеты рекомендуется поддерживать результат физической активностью и правильным питанием. Без этого все ваши усилия сойдут на «нет» уже через несколько дней.

Противопоказания к проведению огуречной диеты

Огуречная диета имеет ряд ограничений, при которых ее можно практиковать только с разрешения врача. К противопоказаниям относятся:

  • патологии почек;
  • гастрит и язва;
  • патологии сердца;
  • анемия;
  • цистит;
  • авитаминоз;
  • сильные регулярные физические нагрузки;
  • инфекционные патологии;
  • сахарный диабет;
  • истощение организма;
  • период беременности и лактации.

При наличии хотя бы одного из этих противопоказаний организм может отрицательно среагировать на диету, поэтому предварительно нужно посоветоваться с врачом.

Примерное меню

Ваш рацион питания должен состоять из 4 приемов пищи – завтрака, обеда, ужина и полдника. На завтрак вы можете приготовить салат из грунтовых овощей, зелени и огурцов. Заправить его можно оливковым маслом, несладким низкокалорийным йогуртом или сметаной с низким процентом жирности. Овощи можно брать любые, чередовать их и смешивать в разных пропорциях.

для похудения

Огурцы — эффективное средство для похудения

На обед также стоит приготовить салат, однако заправлять его сметаной или йогуртом не стоит. Салат из китайской капусты с огурцом, заправленный столовой ложкой оливкового масла, вполне подойдет. На 3-4 день диеты к салату можно добавить небольшой кусочек вареной куриной грудки, но нельзя ее солить.

На полдник оптимальным вариантом является салат из овощей с нежирной сметаной. В салат можно добавить мелко порезанное куриное яйцо. В качестве бонуса вы можете себе позволить кусочек темного хлеба.

Не забывайте пить больше жидкости. В неограниченных количествах можно употреблять зеленый чай и чистую воду.

Идеальный салат для ужина должен состоять из огурцов, помидоров и сладкого перца. В качестве заправки можно использовать оливковое масло и лимонный сок.

Можно ли есть соленые и маринованные огурцы

О введении соленых огурцов в рацион говорить не приходится – желательно их полностью исключить. Соленья имеют низкую калорийность, но они способны задерживать в организме жидкость, что приводит к отечности.

Если вы не можете обойтись без маринованных огурцов, позвольте себе съедать 1 овощ на завтрак. А на ночь лучше воздержаться от них совсем, иначе велик риск утром проснуться с отеками.

Альтернативные диеты

Если по каким-либо причинам диета на огурцах вам не подходит, можете обратиться к другим диетам. Вот подборка эффективных и быстрых способов снижения веса:

  1. Кефирная диета рассчитана на 7 дней и основана на употреблении кефира и нескольких дополнительных продуктов. Позволяет сбросить до 5 кг.
  2. Помидорная диета основана на употреблении главного продукта — томата. Она схожа с огуречной и позволяет сбросить до 5 кг за 7 дней.
  3. Капустная диета рассчитана на 14 дней и основана на употреблении пекинской капусты как главного продукта.
  4. Яблочная диета позволяет за 7 дней потерять до 7 кг. Она очень легко переносится организмом.
  5. Диета Дюкана рассчитана на несколько месяцев, во время которых чередуются фазы употребления мяса и овощей.

Любая из этих диет может навредить, если подходить к ней необдуманно. Проконсультируйтесь с врачом, оцените свои возможности, желания и мотивацию, учтите свою физическую активность, выберите хороший витаминно-минеральный комплекс и только после этого приступайте к диете.

Нельзя резко бросать диету. Когда вы достигнете желаемого веса, постепенно вводите в рацион привычные для вас продукты. Уделяйте достаточно внимания физической активности и общему состоянию здоровья, чтобы не свести на «нет» все полученные результаты.

Смотрите также: клетчатка для похудения

на 1 день, 7 дней, 2 недели. Меню и рецепты огуречной диеты

 

В летний период времени люди становятся более подверженными соблюдению диет. Летом самой любимой и желанной едой являются овощи и фрукты. Кстати, в их числе и огурец. Именно поэтому речь в сегодняшней статье пойдет про огуречную диету.

Огуречная диета является поистине отличной методикой похудения, которая помогает выводить многие шлаки и токсины из организма человека.

Огуречная диета 2019, варианты похудения по дням

Разгрузочная огуречная диета на 1 день

Огуречную диету, как и собственно другие диеты следует подразделять на несколько этапов. Самый короткий этап проведения огуречной диеты состоит из одного дня. Для проведения однодневной огуречной диеты необходимо запастись большим количеством огурцов, примерно полутора килограммами.

За сутки требуется съесть все огурцы, причем совершенно в любом их виде. Это может быть и в целой форме огурец, и порезанный в салат, важно только помнить, что данный продукт следует употреблять только одним.

Это очень важное требование, поскольку несоблюдение такого режима может попросту не принести желаемого результата. Результатом однодневной огуречной диеты будет полное очищение и разгрузка организма от вредных токсинов, и различных шлаков. Такой очистительный метод можно использовать вне зависимости от заболеваний, поскольку за один день ничего не произойдет.

Огуречная диета 7 дней

Другим вариантом огуречной диеты является более продолжительный период, это срок в семь дней. Данный вариант огуречной диеты является одной из самой популярных поскольку имеет целый ряд преимуществ относительно других видов диет, и является одной из самых щадящих организм диет. На протяжении семи дней необходимо съедать по килограмму огурцов. Именно, семь дней употреблять огурцы. Данная диета в основном состоит из поедания салатов.

Рецепт огуречного салата

Рецепт огуречного салата очень прост, необходимо мелко порезать килограмм огурцов, и заправить маложирной сметаной. При необходимости, либо по желанию, можно украсить салат зеленью, но ни в коем случае нельзя использовать соль. Сама по себе соль очень вредная, поэтому она может затруднить вывод шлаков из организма.

Используя данный вид диеты, человек, не только выведет из своего организма большое количество шлаков, но и позволит сбросить порядка пяти килограмм. Как уже отмечалось, такой результат, может быть, достигнут только при полном соблюдении рациона питания.

Прежде чем начать использовать данный вид огуречной диеты, необходимо проконсультироваться со специалистом, это в первую очередь связано с тем, что организм будет питаться только одним продуктом, а это может очень отрицательно отразиться на органах человека. Специалистом может выступить как обычный доктор, в поликлинике, так и специализированный врач, который сможет оценить все необходимые возможности и потребности организма.

Огуречная диета 2 недели

Самым продолжительным вариантом огуречной диеты является диета сроком в две недели. Это очень тяжело, и может подойти не каждому человеку, это очень серьезное испытание для организма.

Диета в две недели включает в себя употребление порядка одного килограмма огурцов. Огурцы можно употреблять как в сыром виде, так и в вареном. Отличие будет одно, огурцы более сочные, когда они натуральные. При употреблении вареного огурца необходимо будет немного увеличить количество поедаемого продукта.

Огурец выведет из организма множество соли и токсинов. Это позволит организму полностью очиститься. Необходимо помнить, что после окончания срока проведения такой диеты, следует выходить очень плавно. Это связано с тем, что организм полностью перенасыщается одним продуктом, и не готов переварить и принимать остальные. Поэтому, другие продукты нужно вводить понемногу, чтобы организм привык.

Прежде чем начать использование данного вида диеты необходимо обратиться к специалисту. Специалистом может выступать как обычный доктор, так и специалист, который очень хорошо будет знать все о ваших органах. Это связано в первую очередь с тем, что это испытание, которое не каждому под силу.

Меню огуречной диеты

При использовании любого вида огуречной диеты, основным блюдом будет огурец. Употребление огурца можно совместить, как со сметаной, так и с майонезом. Лучше использовать маложирную сметану, поскольку она лучше подойдет для очищения и похудения. Также можно добавить в салат и какую-либо зелень, это может быть и петрушка, и лук, и укроп, и другие продукты. Важно помнить, что исключить из своего рациона следует соль, это враг номер один при желании похудеть.

В основное меню также можно включить и соки. Лучше использовать овощные соки, поскольку они лучше помогут очистить организм, это и морковный сок, и свекольный сок, и огуречный сок, а также другие соки. Необходимо использовать только свежие соки, которые приготавливаются самим человек, чтобы после выпить его.

Рецепты для огуречной диеты 2019

Отличным рецептом для огуречной диеты является использование преимущественно огурца. Возникает вопрос — почему? Все просто, стопроцентной использование в пищу огурца позволяет быстрее пройти все стадии и этапы очищения организма. Огурец можно комбинировать с применением небольшого количества зеленых овощей, типа петрушки, салата и укропа.

Дополнение, в качестве приправы, может выступить маложирный майонез, либо сметана. Использование сметаны более рационально, поскольку она способствует скорейшему похудению.

Самым простым рецептом на 2019 год выступает такое соотношение пропорций, как — один килограмм огурцов необходимо мелко порезать. Получившуюся массу необходимо снабдить сметаной, либо майонезом, затем поверх посыпать зелени, получившуюся смесь перемешать и использовать на протяжении дня. Отличным графиком потребления еды будет — в двенадцать, в пять, и в восемь часов.

Огуречная диета, результаты похудения 2019

Основным результатом, на который многие делают большой уклон, это очищение организма. Это связано с тем, что огурец в своем составе имеет большое количество воды, а также аминокислоты, которые позволяют выводить из организма плохие вещества, типа шлаков и токсинов.

Другая половина людей, который используют огуречную диету, ставят большой уклон на сброс лишних килограммов. За несколько дней есть возможность скинуть около одного килограмма лишнего веса, а при продолжительности двух недель можно сбросить около восьми килограмм. Это связано с тем, что происходить полное очищение кишечника от шлаков.

Минусы и плюсы диеты на огурцах

Минусом огуречной диеты является истощение организма в питательных веществах. Это связано с тем, что огурец содержит преимущественно одно питательное вещество, которое по большей степени отвечает за выведение токсинов. В редких случаях доходит до того, что человек может попасть на врачебный прием, но это бывает очень редко.

Плюсом огуречной диеты является то, что происходит полное очищение организма от токсинов и шлаков, которых в организме очень большое количество. Огурец способствует отличному пищеварению, позволяет разгрузиться уже на следующий день после начала диеты. Огурец помогает прочистить не только почки, но и мочевой пузырь, поскольку жидкость, содержащаяся в огурце, проходит преимущественно по этим двум органам.

Выводы об огуречной диете

В заключении необходимо отметить один важный момент, что прежде чем начать использование любого вида огуречной диеты следует обратиться к врачу. Именно врач с полной достоверностью сможет человеку подсказать правомерность использования диеты, и его период. Не нужно совершать необдуманных поступков, поскольку это может привести к неприятным последствиям.

Правильный распорядок дня, правильное питание, и отличное настроение позволяют человеку быть всегда на вершине своих возможностей, и совершать отличные поступки. Здоровье для человека всегда должно стоять на первом месте.

Огуречная диета — преимущества и недостатки похудения на огурцах

Огуречная диета

Содержание статьи

Огуречная диета сейчас является одной из актуальных, сейчас подошло ее время. Лето является долгожданной порой, где ярко светит солнце, и многие отправляются проводить отдых на морском берегу.

Для того, чтобы выглядеть привлекательно и быть в отличной форме, необходимо использовать овощи, так как они лучшие помощники в сражении с излишним весом. При этом важно помнить о том, что употреблять их необходимо правильно, составляя сбалансированный рацион. А ранее я писала о диете Бадоевой.

Распространенной диетой в летнее время считается огуречная – она стала невероятно популярной среди большей части противоположного пола, уже испробовавших на себе большое количество различных диет, но спасением для них стали свежие огурчики.

Огуречная диета – с чем связана популярность

В самом начале хотелось бы отметить, что огурцы – прекрасные плоды, содержащие в себе более 95% воды, а все остальное – это клетчатка.  Другими словами, если придерживаться этой диеты, то можно не заставлять выпивать много воды (тут подробнее), так как 2 килограмма огурцов имеют в своем содержании около 1,9 мл жидкости.

диета на огурцах

Следующее преимущество заключается в том, что клетчатка помогает восстановить работу кишечного тракта и выведет из организма шлаки, восстанавливает водно-солевой баланс и приводит в здоровый вид кожные покровы.

Овощ имеет отличное мочегонное действие, которое выводит из организма воду, лишние объемы уходят и фигура приобретает привлекательный вид. Кроме того огурчики можно использовать в виде средства по уходу за лицом, так как маска устраняет небольшие дефекты на коже, подтягивает, придает упругость и чистоту.

Диета на основе огурцов является прекрасным способом для тех, кто горит желанием за быстрые сроки сделать из фигуры конфетку. Важно отметить то, что калорийность огурцов составляет всего 15 ккал за 100 грамм, плюс ко всему в них содержится множество витаминов, микроэлементов, обладающих оздоровительными качествами.

Огуречная диета не занимает много времени, так как ее длительность составляет около недели, за которые можно без труда сбросить от трех до пяти килограммов лишнего веса, а также наладить обмен веществ. Когда вы полны решимости бороться с лишним весом, то необходимо внимательно ознакомиться с главными правилами огуречного питания, а также отрицательными моментами.

Легкий способ похудеть

Каждый день необходимо употреблять не меньше, чем 1.5 кг. продукта. Из огурцов можно приготовить разнообразные салаты и важно помнить, что добавлять соль нельзя. Остается только выбрать один вариант салата и кушать его в течение диеты. Принимать пищу важно с 12-13, с 16-17, с 19-20. В завтрак должны быть включены кофе или чай.

Вариант 1

Необходимо взять два килограмма огурцов и порезать их на маленькие кусочки, заправить салат растительным маслом (не больше 30 грамм), добавить перец, разного вида зелень. Данную порцию нужно поделить на три или пять приемов пищи.диета на огурцах

Вариант 2

Такое же количество огурцов нужно нарезать и заправить сметаной минимальной жирности или кефиром, для усиления вкусовых качеств разрешается добавить две штуки отварных яйца и смесь специй без соли.

Вариант 3

Этот вариант предполагает такие овощи как огурцы и помидоры, но томатов нужно взять в меньшем количестве в 2 раза. В качестве заправки используйте подсолнечное масло – 1 чайная ложка, или же сметану. Помните, что соль добавлять нельзя. Когда есть желание внести разнообразие, то можно добавить в салат небольшое количество постного мяса.

Положительные стороны диеты

  1. Короткий срок. Данная диета дает возможность быстро сбросить излишний вес.
  2. Диета на основе огурцов приходится по вкусу многим. Она не требует больших денежных вложений, так как огурцы – сезонный овощ, не требующий финансовых затрат, но при этом приносящий удивительный результат.диета на огурцах
  3. Приводит в норму функционирование кишечника и дает возможность пище без труда продвигаться по нему, кожа очищается.
  4. Многие известные личности уже попробовали на себе систему, и похудели не менее чем на 12 килограммов. Что не могли не заметить их поклонники.

Из недостатков можно отметить только несбалансированность меню, так как организм лишается нужного количества витаминов. Не стоит забывать про употребление витаминов, чтобы не появилось чувство утомленности, ухудшение самочувствия и других проблем со здоровьем.

Важно предварительно набраться сил и четко поставить перед собой цель стать стройной.

диета на огурцах

В дальнейшем, огуречная диета, если вы будете ее придерживаться, поможет добиться идеальной фигуры. И восхищенные взгляды мужчин будут сопровождать вас, где бы вы  ни находились.

Огуречная диета для похудения (огурец, рис, яйцо) — похудение на модной диете

Сезонность присутствует не только в одежде, но и в диетах. Обусловлено это объективными причинами, ведь только фрукты и овощи, только что собранные в данной местности самые полезные. Жителям южных регионов повезло больше – у них есть сезон персиков, абрикосов и даже ананасов, но и в средней полосе есть прекрасное время, когда созревают одни из любимых овощей – огурцы. Уникальность огурцов в той самой структурированной воде, из которой они практически целиком и состоят.

Суть огуречной диеты:

Огуречная диета для похудения имеет несколько вариантов, самый простой из которых – разгрузочные дни на огуречном салате. Сколько дней подряд можно использовать такой режим питания точно не подсчитывалось, но даже и один день в неделю на огурцах даст положительный эффект за счёт очищения организма. Для разгрузочного дня следует приготовить салат из 2-х килограммов огурцов, зелени и 3-х столовых ложек заправки, в качестве которой может выступать нежирная сметана, натуральный йогурт, лёгкий майонез или оливковое масло. Соль категорически запрещена.

Огуречный разгрузочный день:

Завтрак:

Ланч, обед и ужин:

Примерное меню огуречной диеты на неделю:

Завтраки: 2 свежих огурца, ломтик ржаного хлеба, чашка чая или кофе без сахара;

Обеды:

  • 2 огурца, 3 редиски, морковь, яблоко;
  • 70 гр. постной говядины, отваренной или приготовленной на пару, 2 огурца, 2 редиски, зелень;
  • 100 гр. бурого отварного риса, 50 гр. твёрдого сыра, огурец;
  • 100 гр. рыбы, приготовленной на пару или на гриле, 100 гр. риса, огурец;
  • Огурцы, редис, капуста, морковь, заправленные оливковым маслом, апельсин;
  • Яйцо, сваренное в мешочек, огурец, редис, морковь, груша;

Полдники:

Ужины:

Отзывы об огуречной диете:

Огуречная диета богата клетчаткой, что способствует быстрой потере до 7-8 килограммов за семь дней. Диета в принципе строгая, но для летнего периода, когда температура воздуха высокая, подходит идеально. Перед началом диеты рекомендовано посещение терапевта, который даст рекомендации по дополнительному приёму витаминов и минералов.

Не экспериментируйте со своим здоровьем, питайтесь правильно, будьте активными и все будет хорошо!

Огуречная диета для похудения — меню, принципы, противопоказания

Про полезные свойства огурцов можно говорить долго. Они улучшают пищеварение, способствуют очистке кишечника, помогают наладить водно-солевой баланс в организме, служат легким мочегонным средством и обладают несильно слабительным действием и даже улучшают состояние кожи.

Для похудения важно то, что огурцы являются очень низкокалорийным продуктом (в 100 гр. содержится всего 15 ккал), а также в свежих огурцах очень мало углеводов – всего 3 у.е. (условные единицы, которые применяются в кремлевской диете). Наш организм получает энергию из жиров и углеводов и, сильно ограничивая его в потреблении извне этих веществ, он вынужден сжигать запасы, что накопились в организме. Таким образом мы теряем лишний вес. Дольше недели я не рекомендую сидеть на этой диете, потому как у организма начнется белковое голодание, и вместо потери жира, мы начнем терять мышечную массу.

В идеале я бы рекомендовала огуречную диету сроком на одну неделю, чтобы запустить процесс похудения и очистить кишечник, а в дальнейшем стала бы использовать огуречные разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, в зависимости от сезона и лишнего веса.

Нужно также напомнить, что огуречная диета противопоказана людям с проблемами сердца, почек, гастритами и язвой желудка. Если Вы хотите использовать данную диету – убедитесь, что у вас нет вышеперечисленных заболеваний.

Существует несколько разновидностей огуречных диет, для начала я предлагаю Вам 3 варианта строгой огуречной диеты, внизу – менее строгая недельная диета с огурцами и другими продуктами.

Вариант 1 огуречной диеты – кефирно-огуречная диета.

В течение дня нужно есть салат из огурцов, который готовится по следующему рецепту:

Нарезать огурцы крупными кусками, добавить мелко нарезанную зелень петрушки и заправить обезжиренной сметаной (или кефиром).

Вы можете кушать такой салат от 3 до 5 раз в день, при каждом приеме пищи можно добавить один ломтик ржаного или хлеба из цельной муки.

Количество салата не ограничено, но важно, чтобы Вы не переедали.

Вариант 2 – огуречная диета с отварными яйцами

Этот вариант включает в себя потребление 2,5 килограмма огурцов и два вареных яйца в день.

Разделите огурцы на 5 равных частей, каждая из которых представляет собой один прием пищи. 2 раза в день Вы должны добавить к огурцам 1 вареное яйцо. В какой именно из приемов пищи это будет – не важно.

Вариант 3 — огуречная диета с творогом

Меню на третий вариант состоит из килограмма свежих огурцов, полкило помидоров и 100 г обезжиренного творога.

В течение всего дня нужно употреблять в равных количествах помидоры и огурцы, которые можно приготовить как салат и заправить лимонным соком или капелькой растительного масла.

Творог входит в последний прием пищи, который должен быть минимум за 2 — 3 часа до сна.

Основное правило– огурцы нельзя есть с солью! Вы можете добавлять любую зелень: петрушку, укроп, зеленый и репчатый лук, базилик, сельдерей, чеснок.

Что касается напитков, можно принимать в неограниченных количествах воду, зеленый и травяной чаи без сахара.

Когда мы прочитали о строгих вариантах огуречной диеты, можно рассмотреть более щадящий способ запустить процесс похудения и очищения организма на огурцах.

Представляю Вам вариант недельной огуречной диеты, при которой мы в среднем потребляем 560 ккал. в сутки, что позволяет сбросить вес от 5-7 кг. За недельный срок. Подробное меню позволит сориентироваться и закупить все нужные ингредиенты заранее.

Недельная диета на огурцах меню

День 1:
— Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, 2 огурца;
— Обед: суп из свежих овощей, в который входит и огурец, одно яблоко;
— Полдник: один апельсин;
— Ужин: салат из огурцов и других овощей, политый небольшим количеством растительного масла;
— Не обязательно: за 2 часа до сна — огурец.

День 2:
— Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, 2 огурца;
— Обед: 50 г отварной телятины, салат из огурцов и редиса;
— Полдник (необязательный): яблоко;
— Ужин: салат из огурцов и других овощей, политый небольшим количеством растительного масла;
— Не обязательно: за 2 часа до сна — огурец.

День 3:
— Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, 2 огурца;
— Обед: 100 г. отварной рыбы, 100 г. вареного риса, один подсоленый огурец;
— Полдник (необязательный): один огурец;
— Ужин: салат из огурцов и других овощей, политый небольшим количеством растительного масла;
— Не обязательно: за 2 часа до сна — огурец.

День 4:
— Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, 2 огурца;
— Обед: 100 г вареного риса, 20 г твердого сыра;
— Полдник (необязательный): одна груша;
— Ужин: салат из огурцов и других овощей, политый небольшим количеством растительного масла;
— Не обязательно: за 2 часа до сна — огурец.

День 5:
— Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, 2 огурца;
— Обед: овощной салат (огурцы, капуста, морковь, редис), один апельсин;
— Полдник (необязательный): яблоко;
— Ужин: салат из огурцов и других овощей, политый небольшим количеством растительного масла, 20 г твердого сыра;
— Не обязательно: за 2 часа до сна — огурец.

День 6:
— Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, 1 огурец;
— Обед: суп из свежих овощей, в который входит огурец, одно яйцо, одна груша;
— Полдник (необязательный): один мандарин;
— Ужин: салат из огурцов и других овощей, политый небольшим количеством растительного масла, 20 г твердого сыра;
— Не обязательно: за 2 часа до сна — огурец.

День 7:
— Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, 2 огурца;
— Обед: суп из свежих овощей, в который входит огурец, одно яблоко;
— Полдник (необязательный): один огурец;
— Ужин: салат из огурцов и других овощей, политый небольшим количеством растительного масла;
— Не обязательно: за 2 часа до сна — огурец.

Вот, в общем-то ничего сложного и достаточно сытно. Опять же, повторюсь: достаточно 1 недели, чтобы запустить в организме процесс сжигания жиров и очистить кишечник. Далее от Вас требуется следить за своим рационом, перестать есть много жирной и жареной пищи, отказаться от тортов и конфет, позволяя их лишь иногда. Ну и конечно – задуматься о спорте и начать постепенные регулярные физические упражнения.

И все будет замечательно с фигурой, здоровьем и самочувствием!

Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото и делитесь секретами красоты, я их обязательно опубликую от Вашего имени!

Читайте также про другие диеты и похудение на нашем сайте:
Как ускорить метаболизм                                                             Бодифлекс — диафрагмальное дыхание
Диета 90 дней — принципы, правила                                             Кремлевская диета

Низкокалорийные диета: меню на неделю, рецепты Меню низкокалорийной диеты для похудения с рецептами

отзывы, результаты и меню на неделю для малокалорийного питания

Когда человек ставит перед собой цель похудеть, чаще всего, он не обращается за помощью к диетологам и пытается самостоятельно найти диету, которая поможет справиться с проблемой. Некоторые отдают предпочтение довольно строгим методам, ограничивая рацион минимальным количеством продуктов. Безусловно при таком питании сбросить вес достаточно легко, но вместе с тем возможно ухудшение здоровья, так как организм не получает необходимые витамины и минералы. Для того чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья стоит обратиться к такому питанию, как низкокалорийная диета для похудения.

Если человек, желающий похудеть, обращается к диетологу, специалист подбирает индивидуальную программу, при которой учитываются многие факторы. Берется во внимание: вес человека, возраст, учитывается состояние здоровья и наличие хронических заболеваний, занимается ли человек спортом и какие физические нагрузки присутствуют в его жизни. Такой вариант является самым правильным и гарантирует успех в довольно сложном процессе похудения. Но если у человека есть цель, он и самостоятельно может справиться, если изучить правила низкокалорийной диеты, какие продукты и как нужно употреблять.

Содержание статьи

Особенности диеты

Работает низкокалорийная диета следующим образом: следует сократить дневную норму потребляемых калорий. Такое питание нельзя назвать диетическим, скорее правильным и правильно сбалансированным. При низкокалорийной диете человек получает все необходимые витамины и минералы, но благодаря тому, что употребляются продукты малокалорийные и маложирные, организм начинает потреблять энергию не из пищи, а из жировых отложений, что и приводит к потере веса.

При низкокалорийной диете следует подсчитать потребляемые калории, для этого можно воспользоваться нижеприведенной таблицей. После того, как человек знает приблизительные показатели, следует составить рацион таким образом, чтобы дневной рацион снизился на 20-30% ккал. Но нельзя ограничивать себя полностью или менять привычное меню, такое понижение потребляемых калорий происходит за счет снижения жиров и простых углеводов.

На что стоит обратить внимание:

  • следует придерживаться 5 разового питания, при этом порции должны быть маленькими;
  • необходимо потреблять не меньше 1,5 л воды в день;
  • при низкокалорийной диете в рационе каждый день должен присутствовать белок;
  • нужно отказать от простых углеводов, таких как выпечка, сахар, белый хлеб, они быстро превращаются в жировые клетки;
  • дневной рацион должен состоять из белков – 30 %, жиров – 20%, углеводов – 50%;
  • следует употреблять только сложные углеводы до 12 часов дня;
  • исключить очень соленую пищу, а потребление соли минимизировать;
  • запрещено употреблять алкоголь.
ВидеоВидео

Какие плюсы и минусы имеет диета

К плюсам низкокалорийной диеты относятся:

  • Не требуется голодания, меню содержит разнообразные и вкусные продукты;
  • При соблюдении правил за короткий срок гарантируется эффективное снижение веса;
  • Благодаря белковой и углеводной еде, организм не будет испытывать стресс, а снижение веса не будет мучительным процессом для человека;
  • Исключение калорийной пищи никак не отражается на психическом и эмоциональном состоянии человека.

К минусам низкокалорийной диеты относят:

  • Если не правильно составить рацион и питание будет не полноценным, это может отразиться на здоровье, в первую очередь на желудке, пищеварительной системе, почках и печени;
  • Следует соблюдать допустимые сроки диеты, она рассчитана на неделю, более длительный период может привести к нарушению обмена веществ;
  • Если человек привык к жирной и высококалорийной пище, смена рациона может вызвать чувство усталости;
  • При неправильном выходе из низкокалорийной диеты, эффективность и результаты будут кратковременными.
ВидеоВидео

Возможные варианты питания и меню

Есть разные варианты диеты, которые отличаются длительностью и количеством потребляемых калорий.

  • К самому сложному варианту относится жесткая малокалорийная диета, которая имеет продолжительность 4 дня. При таком варианте человек потребляет от 600 до 800 калорий в день, меню состоит из мяса и овощей. Довольно эффективный вариант низкокалорийной диеты, но в то же время и вредный для здоровья, организм испытывает стресс.
  • Менее сложный вариант низкокалорийной диеты – это средняя, продолжительность от 5 до 7 дней. В рацион входит рыба, фрукты и овощи, допустимая норма потребляемых калорий до 1200. Не рекомендуется превышать длительность такого питания.
  • Самый легкий и правильный вариант – это щадящая низкокалорийная диета, допускается продолжительность такого питания до 2 недель. Рацион при таком питании достаточно разнообразен, а норма потребляемых калорий не должна превышать 1600 ккал.

Ниже представлено меню на неделю низкокалорийной диеты, но данный рацион является примером. Также можно самостоятельно составлять собственное меню исходя из индивидуальных предпочтений.

День недели Завтрак Обед/полдник Ужин
Понедельник Кофе, вареное яйцо Тефтели мясные, чай, помидор/кефир Запеченная (нежирная) рыба), свекла (вареная), компот
Вторник Компот из сухофруктов, хлеб Морепродукты (заправленные лимонным соком), овощной салат/апельсиновый сок Котлеты рыбные (приготовленные на пару), рагу овощное, чай
Среда Твердый сыр, вареное яйцо, чай, зелень Борщ (мясо не употреблять), компот/яблоко Телячья печень (отварная), соус, кефир,1 картофель
Четверг Орехи и яблоко Отарная телятина, свекольный салат, лук/сок грейпфрута Творог и чай
Пятница Геркулес (каша) с добавлением меда, чай Котлеты на пару, капуста (салат)/сок апельсиновый Запеченная рыба, сок томатный
Суббота Омлет (из белка), зеленый чай Сметанный соус, креветки, хлеб/компот Рыба (на пару) овощи (на пару), вода
Воскресенье Каша овсяная, кофе, апельсин Суп овощной, запеченное куриное мясо/яблочный сок Индейка (тушеная), овощной салат

Как выйти из диеты

На следующий день после окончания низкокалорийной диеты нельзя сильно увеличивать прием калорийной еды, так как организм будет хорошо все усваивать и потерянные килограммы быстро вернуться. Следует постепенно добавлять калории, например, в последующие 2 недели можно добавить 300 ккал, затем еще 200. Но важно не возвращаться к вредной еде, которая не приносит организму ничего, кроме лишнего веса. Самый верный вариант – это придерживаться правильного питания и сбалансированного, что поможет не набрать лишний вес и иметь прекрасное здоровье.

Как построить рацион

Ниже в таблице будет приведен список продуктов и их калорийность, благодаря чему можно самостоятельно составить меню.

Продукты Калорийность
Приготовленная говядина 267ккал
Приготовленная свинина 560ккал
Приготовленная курица 160ккал
Приготовленная рыба От 70 до 160ккал
Пшеничный хлеб 203ккал
Ржаной хлеб 190ккал
Сдоба 300ккал
Молоко, кефир (3%) 59ккал
Сливки (20%) 206ккал
Сметана (30%) 294ккал
Творог 9% / жирный творог 156ккал/226ккал
Нежирный творог/сырки 86ккал/315ккал
Сыр плавленый/сыр твердый 270ккал/350ккал
Брынза 260ккал
Растительное масло 898ккал
Сливочное масло 748ккал
Майонез 627ккал
Мороженное 226ккал
Картофель 83ккал
Овощи От 10ккал до 40ккал
Компот, сок От 50ккал до 100ккал
Рыба в масле/рыба в томате (консервы) От 220ккал до 280ккал/от 130ккал до 180ккал
Колбаса сырокопченая/полукопченая 500ккал/от 70ккал до 450ккал
Сосиски, вареная колбаса 260ккал
Куриное яйцо 157ккал в 2 шт.
Варенье От 240ккал до 280ккал
Халва 510ккал
Пирожное От 350ккал до 750ккал
Зефир, мармелад От 290ккал до 310ккал

Рецепты

При диете можно использовать следующие низкокалорийные рецепты для похудения:

  • Можно приготовить рыбный суп, с добавлением разных овощей. Для приготовления лучше использовать минтай, примерно 300 гр. Добавить брокколи, цветную капусту и картошку, после приготовления добавить укроп и петрушку;
  • Такое блюдо как голубцы можно сделать менее калорийными, но не менее вкусными. Для этого мясо заменить нужно на шампиньоны, предварительно отварить их и смешать с томатной пастой.
  • Чтобы разнообразить рацион, можно приготовить говяжью печень под соусом. Для начала печень необходимо притушить, после чего сложить в форму для духовки и выпекать до готовности. Для соуса понадобиться смешать 2 столовые ложки кефира, 1 чайную ложку горчицы и укроп, немного посолить. Залить таким соусом готовую печень.

Отзывы

Как можно увидеть, низкокалорийная диета допускает употребление вкусной и разнообразной пищи. Главное при низкокалорийной диете – соблюдать сроки и не отказываться от полезных продуктов. Если у человека, который желает похудеть, имеет болезни или хронические заболевания, применять низкокалорийную диету без консультации врача не рекомендуется. Также не стоит прибегать к ней людям до 16 лет, беременным женщинам и кормящим мамам. Если обратить внимание на отзывы тех, кто уже испробовал низкокалорийную диету, отмечается, что она действительно приносит положительный результат.

как похудеть, выбирая легкие продукты и блюда. Низкокалорийное меню на неделю для похудения

Низкокалорийная диета на неделю


Низкокалорийная диета на неделю с ежедневной калорийностью рациона 1100-1200 калорий строится следующим образом. Жиры должны оставлять не более 20% от общей калорийности рациона. В натуральном выражении это сопоставимо с 60г орехов или 2ст.л. растительного масла. Белок в рационе должен быть в размере 60г в виде нежирного творога, постного мяса. Углеводы в рационе должны быть полезные – это крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. На таком урезанном по калорийности рационе за неделю можно похудеть до 4кг.

Меню низкокалорийной диеты на неделю базируется на белковых продуктах, и пище, богатой клетчаткой. Блюда нужно готовить на пару или запекать в духовке, без добавления масла и соусов. Приемы пищи должны быть средними порциями 5 или 6 раз в день. Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера. Пить необходимо до 2 литров чистой воды в день. Также из жидкости разрешен, чай без сахара черный или зеленый. Если вы пьете морс или компот, то они увеличивают калорийность рациона, и это нужно учитывать.

Плюсы и минусы низкокалорийного питания


Плюс низкокалорийной диеты в том, что она позволяет довольно легко похудеть в среднем на 5кг за неделю. И не нужно отказываться от еды совсем, как при питьевых диетах или голодании, а также сидеть на одном продукте, как при монодиетах, ведь это приедается. Но и без минусов низкокалорийной диете не обойтись. Потерянный вес, как правило, возвращается достаточно быстро, поэтому если вы хотите закрепить результат, из диеты нужно выходить постепенно.

Также минус еще и в том, что из-за малокалорийного рациона вы можете чувствовать недомогание, вялость, ведь для процессов жизнедеятельности нужна энергия. На низкокалорийной диете не рекомендуется сидеть недели, ведь со временем организм приспосабливается к новому типу питания, и процесс похудения замедляется. А часто долгое сидение на диете может привести к нарушению обменных процессов в организме.

Низкокалорийная диета с энергетической ценностью рациона менее 1000 калорий категорически не рекомендуется диетологами, ведь она может нанести непоправимый вред организму.

Низкокалорийная диета: меню на неделю


Понедельник:

  • завтрак: каша овсяная 200г, готовить на воде, яблоко 1шт, чай зеленый не сладкий;
  • второй завтрак: 150г нежирного йогурта без добавок;
  • обед: 200мл супа из овощей, 200г рыба на пару;
  • полдник: томатный сок;
  • : 150г вареной говядины, 150г салата из овощей, минеральная вода.

Вторник:

  • завтрак: яйцо вареное, хлебцы 2 шт, чай несладкий;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: 200г супа из чечевицы, 100г вареного мяса;
  • полдник: 100г нежирного творога;
  • ужин: 150г рыбы, приготовленной в духовке, салат овощной.

Среда:

  • завтрак: каша гречневая, не сладкая, варится на воде, чай несладкий с медом и лимоном;
  • второй завтрак: кефир 1 стакан, хлебец из цельного зерна 1 шт;
  • обед: 250мл борща постного, 100г вареной телятины, салат из вареной свеклы со столовой ложкой растительного масла;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: один вареный клубень картофеля, 150г рыбы на пару.

Четверг:

  • завтрак: яйцо вареное, тост, половина грейпфрута, чай несладкий;
  • второй завтрак: 100г нежирного творога;
  • обед: 200мл овощной суп, 150г филе куриного на пару, овощной салат;
  • полдник: 100г ягод;
  • ужин: 70г фасоли вареной, 250мл нежирного кефира.

Пятница:

  • завтрак: 200г пшенной каши, 200мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • второй завтрак: персик или яблоко;
  • обед: 200г вареной телятины, 150г салата из капусты, черный чай без сахара;
  • полдник: 100г сухофруктов;
  • ужин: 100г нежирного творога, яблоко или апельсин.

Суббота:

  • По меню понедельника

Воскресенье:

  • По меню вторника

Среди прочих к наиболее популярным низкокалорийным планам питания можно отнести английскую диету на 21 день, диету Ковалькова, нашумевшую и весьма результативную диету космонавтов, а также загадочную кремлевскую диету.

Низкокалорийная диета для похудения для мужчин и женщин на неделю

Низкокалорийная диета для похудения — основывается на том, что вы сжигаете больше калорий, чем их потребляете вместе с пищей. За счёт чего за 1 неделю вы можете сбросить до 5 кг лишнего веса.

Меню для женщин

Низкокалорийная диета меню для женщин может использовать и мужчина. Но предполагается, что женщинам, в силу, своей физиологии — можно употреблять меньше калорий, чем мужчинам.

  • Завтрак — 210 ккал: сделайте бутерброд из кусочка чёрного или ржаного хлеба, на которой намажьте 50 граммов нежирного творога и укройте долькой свежего помидора, полстакана свежевыжатого сока из апельсина.
  • Перекус — 120 ккал: хурма — 200 гр.
  • Обед — 450 ккал: тушёная капуста — 100 гр., куриное филе — 100 гр., варёное яйцо.
  • Полдник — 260 ккал: творожный пудинг — до 100 гр., персиковый сок — 120 мл.
  • Ужин — 260 ккал: винегрет без масла — 100 гр., отварные кальмары — до 120 гр., полстакана сока из грейпфрута.
  • Перед сном: в случае острого чувства голода можно съесть 150 граммов мандаринов (+60 ккал).

Меню для мужчин

Как и в случае с женским меню — может использоваться обоими полами. Особенно, если женщина занята тяжелым физическим трудом или ведёт спортивный образ жизни.

  • Завтрак — 560 ккал: паровая котлета из рыбы — 100 гр., гречневая каша — 100 гр., нежирный сыр из твёрдых сортов — 50 гр., полстакана свежевыжатого яблочного сока.
  • Обед — 400 ккал: овощное рагу — 150 гр., нежирная говядина — 100 гр., напиток из шиповника — 150 мл.
  • Полдник — 100 ккал: свежая черешня — 200 гр.
  • Ужин — 180 ккал: щи (из капусты и перловой крупы) — до 200 гр., салат из томата, огурца, консервированного зелёного горошка, зелени и столовой ложки растительного масла — 100 гр.

Меню на неделю

Низкокалорийная диета меню на неделю предполагает более разнообразное, чем указано выше. Примерный калораж составляет 1000 ккал в сутки.

День 1

  • Завтрак: овсяная каша на воде — 200 гр., зелёное яблоко — 1 штука, зелёный чай без сахара.
  • Перекус: йогурт без добавок — 150 гр.
  • Обед: овощной суп — 200 мл., отварная рыба — 200 гр.
  • Полдник: стакан натурального томатного сока без соли и сахара.
  • Ужин: отварная говядина — 150 гр., салат из свежих овощей — 150 гр., минеральная вода.

День 2

  • Завтрак: варёное яйцо, 2 хлебца, несладкий чай.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: суп из чечевицы — 200 гр., варёное мясо — 100 гр.
  • Полдник: нежирный творог — 100 гр.
  • Ужин: запечённая рыба — 150 гр., салат из свежих овощей.

День 3

  • Завтрак: гречневая каша на воде, чай (можно добавить чайную ложку мёда и лимон).
  • Перекус: стакан кефира, хлебец.
  • Обед: постный борщ — 250 мл., отварная телятина — 100 гр., салат из варёной свёклы с добавлением 1 столовой ложки растительного масла.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: одна отварная картофелина, отварная рыба — 150 гр.

День 4

  • Завтрак: варёное яйцо, половинка грейпфрута, несладкий чай.
  • Перекус: нежирный творог (до 2%) — 100 гр.
  • Обед: овощной суп — 200 мл., куриное филе — 150 гр., салат из свежих овощей.
  • Полдник: ягоды — 100 гр.
  • Ужин: отварная фасоль — 70 гр., нежирный кефир — 250 мл.

День 5

  • Завтрак: пшенная каша — 200 гр., свежий сок из апельсина — 200 мл.
  • Перекус: 1 персик или 1 яблоко.
  • Обед: отварная телятина — 200 гр., салат из свежей капусты — 150 гр., чёрный чай без сахара.
  • Полдник: сухофрукты — 100 гр.
  • Ужин: нежирный творог — 100 гр., яблоко или апельсин.

День 6

  • Повторение первого дня диеты

День 7

  • Повторение второго дня низкокалорийной диеты

Рекомендации

  • Низкокалорийная диета для похудения основана на сокращении потребляемых калорий. Как мы уже писали выше, для женщин калораж меньше — составляет он 1200 — 1300 ккал. Для мужчин — 1500 ккал. Конечно, стоит учитывать и другие факторы: рост, вес, возраст, физическая активность.
  • В интернете вы можете найти и другие системы питания, основанные на существенном снижении калорий (до 800 и даже ниже), например «Шоколадная диета» предполагает снижение калорий до 500 единиц в сутки. Но диетологи не рекомендуют придерживаться таких схем питания. Это может привести к сбоям в работе организма и замедлению обмена веществ. Организм может начать запасать любую, поступающую пищу, считая, что начались какие-то суровые времена. И если вы хотите существенно сократить количество калорий — то лучше делайте разгрузочные дни.
  • Из популярных низкокалорийных диет вы можете обратить внимание на «Английскую диету», а так же на «Диету космонавтов».
  • Если вы активно занимаетесь спортом, то женщинам можно увеличить суточный калораж до 1500 единиц, а мужчинам — до 1700.

Что можно

  • Индейка, курица, телятина, говядина, кролик — до 150 гр.
  • Нежирная рыба или морепродукты — до 150 гр.
  • Овощи с низким гликемическим индексом (капуста, сельдерей, свёкла, болгарский перец, огурцы и т.п.).
  • Гречневая и перловая каши.
  • Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты. Натуральные, без сахаров и прочих добавок.
  • Отрубной или ржаной хлеб — до 100 гр.
  • Кисло-сладкие фрукты и ягоды.
  • Напитки: чай (лучше зелёный или травяной), несладкие соки из овощей и фруктов (лучше разбавлять их водой), чистая вода.
  • Низкокалорийная диета рецепты разрешает составлять с использованием соли, но в малых дозировках.
Низкокалорийная диета Автор: Full-Fit

Низкокалорийная диета для снижения веса

Мар30

Низкокалорийная диета для снижения веса » rel=»nofollow»nofollow» title=»Permanent Link to Низкокалорийная диета для снижения веса» target=»_blank»>

На сегодняшний день низкокалорийные диеты пользуются большой популярностью у желающих сбросить лишний вес. Однако мало кому известно, насколько эффективен и безопасен такой способ для здоровья. Ещё меньше худеющих задаются вопросом, как грамотно составить рацион с пониженным содержанием калорий.

Понятие низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета является одним из самых действенных способов снижения веса. Она представляет собой план питания, для которого определяющим фактором является суточная калорийность. При грамотно составленном рационе потеря в весе составит от 1 до 2 кг за неделю, в зависимости от исходных данных худеющего. Нередко люди добровольно ужесточают себе диету, сокращая суточную энергетическую ценность до 630–840 калорий. Это неправильно, потому что для нормального функционирования организма человек должен потреблять от 1200 калорий в сутки.

В таблице приведено сравнение основных подвидов низкокалорийной диеты. Безусловно, на питании ниже 900 калорий процесс снижения веса пойдёт быстрее, но это повлечёт за собой потерю упругости кожи, ухудшение самочувствия и, возможно, более серьёзные последствия.

Разновидности в таблице

Вариант низкокалорийной диеты Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергоёмкость,
Ккал
Стандартная низкокалорийная диета 100–110 80–90 120–150 1600–1850
Умеренно ограниченная низкокалорийная диета 70–80 60–70 70–80 1100–1270
Максимально ограниченная низкокалорийная диета 40–50 30–40 50–70 630–840

Диета с пониженным содержанием калорий как нельзя лучше подходит для вегетарианцев, так как её рацион довольно обширен. Употреблять в пищу разрешается всё, но уклон стоит сделать на здоровое питание. Растительная еда редко бывает вредной для организма человека. Сажая вегетарианца на низкокалорийную диету, мы получаем образец здорового питания, который слегка урезан в калорийности с целью снижения веса.

Овощной салат — полезное блюдо, которое можно есть в неограниченном количестве на любой диете

Многообразие низкокалорийных диет поражает воображение. В основном такого рода диеты классифицируют на основании набора продуктов и авторства. Первая классификация подразумевает деление диет по критерию продуктовой корзины. Сюда войдут такие диеты, как фруктово-овощная, мясная, молочная, жидкая, арбузная, 6 каш, а также бесчисленное множество рационов на основе супов и отдельных видов овощей и фруктов. Диет, классифицируемых по их разработчикам, в несколько раз меньше. Самая известная — диета доктора Борменталя, главной целью которой выступает устранение психологической причины переедания. Завязав с этой неприятной привычкой, человек значительно снижает потребление калорий и начинает активно убавлять в весе. Основная идея диеты — рацион может быть любым. Главное, чтобы энергоёмкость не превышала 1200 калорий. Эффект достигается за счёт снижения энергетической ценности рациона, поэтому худеющий непременно добьётся своего, даже если будет питаться одним фаст-фудом.

Любая диета, при которой рацион человека урезан на 300–500 калорий, называется низкокалорийной. Вы можете питаться одними пончиками и худеть. Но стоит ли гастрономическое наслаждение такой серьёзной жертвы, как здоровье?

Основные принципы питания для похудения в таком режиме

  1. Снижение энергоёмкости рациона на 20–30% от индивидуальной нормы худеющего. Осуществляется за счёт кардинального снижения количества вредных продуктов в рационе. Сюда входят сахар, мучные изделия, жирные соусы, наваристые супы и другие излюбленные блюда людей, которые не придерживаются принципов правильного питания.
  2. В целях защиты организма от потери белка в клетках и тканях, настоятельно рекомендуется повысить количество его потребления. Хорошим бонусом станет снижение аппетита, потому что белок переваривается заметно дольше углеводов и жиров.
  3. За счёт ограниченного потребления продуктов, содержащих сахар, происходит сокращение количества углеводов. Желательно снизить их до 100г в сутки, это позволит достичь желаемого результата в кратчайшие сроки.
  4. Предпочитайте растительные жиры животным, так как они приносят больше пользы организму с точки зрения медицины в целом и диетологии в частности. Жиры растительного происхождения участвуют в деятельности ферментов, с помощью которых наш организм избавляется от избыточного веса.
  5. Следует максимально сократить количество соли в рационе на время диеты. Человек не может адекватно оценить свои результаты, потому что соль задерживает воду в организме.
  6. Бескомпромиссное исключение из рациона всех напитков, содержащих алкоголь. Алкоголь имеет весомую энергоёмкость, но не приносит пользы. Лучше на эти калории съесть овощной салат или большой фрукт.
  7. Дробное питание. Принимать пищу желательно порциями, размером с собственный кулак. Есть нужно часто, 5–6 раз в день. Такой подход позволит значительно ускорить пищеварение, а также активировать процесс сжигания жира на полную мощность.
  8. Питьевой режим. На низкокалорийной диете минимальное потребление воды — два литра в сутки. Вода снизит аппетит и улучшит пищеварение. Но стоит помнить, что сладкие напитки содержат калории, которые учитывать при дальнейшем подсчёте.
  9. Отдельным пунктом идёт приготовление пищи. Во время диеты запрещено жарить, но можно тушить, варить, запекать и готовить на пару. Рекомендуется не увлекаться соусами и маслами.

Ниже приведена таблица основных разрешённых продуктов на низкокалорийной диете. А также указана их энергетическая ценность. Не стоит забывать, это лишь некоторые продукты здорового питания, в диете же рекомендовано использовать всё их многообразие.

Продукты, которые являются основой низкокалорийной диеты

Продукт Энергоёмкость, Ккал/100г
Гречневая каша 137
Нежирный творог 89
Кефир 2,5% 51
Курятина 161
Отварной картофель 80
Финики 277
Минтай 67
Яблоки 48
Апельсиновый сок 36
Овсяная каша на воде 88
Авокадо 160
Сёмга 208
Брокколи 34
Малина 53
Классический йогурт 66
Грейпфрут 42
Чечевица 116
Цветная капуста 25
Морковь 41
Свёкла 43

Примеры продуктов, разрешённых на низкокалорийной диете (фото)

Низкокалорийная диета для снижения веса svekla-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Свёкла выводит шлаки из организма и заметно улучшает пищеварение Низкокалорийная диета для снижения веса semga-krasivyy-kusok-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Сёмга — хорошй источник белка, благодаря которому мы дольше чувствуем сытость Низкокалорийная диета для снижения веса avokado-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Авокадо — источник растительных жиров, которые необходимы для здоровья волос, кожи и ногтей
Низкокалорийная диета для снижения веса greypfrut-jpg-3/» rel=»nofollow» target=»_blank»> За счёт низкой калорийности и большого содержания витамина С грейпфрут является одним из самых рекомендованных продуктов на низкокалорийной диете Низкокалорийная диета для снижения веса otvarnoy-kartofel-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Отварной картофель — сытное и полезное блюдо, которое надолго обеспечит вам сытость Низкокалорийная диета для снижения веса morkov-jpg-3/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Морковь — источник бета каротина, который благоприятно сказывается на состоянии кожи
Низкокалорийная диета для снижения веса brokkoli-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Брокколи в салате или на пару — один из самых вкусных диетических гарниров Низкокалорийная диета для снижения веса grecha-jpg-2/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Греча — сытное и полезное блюдо, источник растительного белка и витаминов

Что касается продолжительности такого режима питания, то самая строгая форма его соблюдения не должна длиться дольше семи дней. В противном случае вас могут подстерегать такие недуги, как обострение хронических заболеваний, головокружения и даже обмороки. Щадящий вариант диеты подразумевает долговременное её использование, вплоть до выбора такого рациона в качестве своего повседневного питания.

Вы можете самостоятельно разработать низкокалорийную диету, если внимательно изучите материалы по этой теме. Но в любом случае консультация профессионального диетолога будет уместна.

Тренировки во время похудения

Во время соблюдения низкокалорийной диеты следует аккуратно выбирать вид нагрузки. Занятия с тяжёлыми весами при дефиците калорий бесполезны. Целесообразней будет уделить внимание укреплению, а не росту мышц. Идеально подойдут занятия пилатесом и йогой, которые не требуют большой отдачи.
Важной составляющей здорового снижения веса являются кардиотренировки. Это отличный способ не только похудеть, но и развить свою выносливость, укрепить сердце и дух. Спортивная ходьба, бег, занятия на степпере, йога, пилатес, аквааэробика, степ-аэробика, растяжка, плавание и скакалка — лучшие помощники на пути к красивому телу и отменному здоровью во время низкокалорийной диеты.

Рекомендуемые виды спорта при низкокалорийной диете: фото

Низкокалорийная диета для снижения веса pilates-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Пилатес — хорошийспособ держать мышцы в тонусе без риска перекачаться Низкокалорийная диета для снижения веса beg-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Бег — это самый эффективный способ согнать лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему Низкокалорийная диета для снижения веса sportivnaya-hotba-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Ходьба — хорошая альтернатива бега для тех, кто не любит сильную интенсивность
Низкокалорийная диета для снижения веса plavanie-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Бассейн — отличная альтернатива залу, ведь во время плавания задействованы все мышцы человека Низкокалорийная диета для снижения веса yoga-jpg-2/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Занятия йогой положительно влияют на осанку, мышечный тонус и настроение человека Низкокалорийная диета для снижения веса skakalka-sport-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Прыжки через скакалку позволяют в короткие сроки укрепить мышечный корсет и снизить массу тела
Низкокалорийная диета для снижения веса step-aerobika-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Благодаря регулярным занятиям степ-аэробикой можно добиться чёткой прорисовки рельефа на ногах Низкокалорийная диета для снижения веса aerobika-v-vode-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Аквааэробика создаёт дополнительную нагрузку на мышцы за счёт сопротивления воды Низкокалорийная диета для снижения веса gruppovaya-rasstyazhka-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Упражнения на растяжку раскрывают мышцы таза и смягчают боль в мышцах после тяжёлой тренировки

Чем питаться

Пример недельного меню диеты с пониженным содержанием калорий приведён в таблице ниже. Можно менять приёмы пищи местами и заменять их в соответствии со своими предпочтениями. Главное, чтобы пища была максимально здоровой.

Пример меню низкокалорийной диеты на неделю

Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак яблоко, запечённое с творогом 200 грам гречневой каши с половиной банки консервированной фасоли 150 грамм овсяной каши с яблоком и изюмом салат из свёклы, моркови и капусты 150 грамм творога с ягодами(100грамм) яблоко, 20 грамм орехов 200 грамм натурального йогурта, 30 грамм изюма
Ланч грейпфрут 200 грамм кефира 15 грамм фиников кислое яблоко 200 грамм квашеной капусты с чайной ложкой оливкового масла половинка авокадо грейпфрут
Обед 200 грамм отварного картофеля с салатом из свежих овощей(150 грамм) 150 г запечённых в духовке куриных грудок, салат из свежих овощей(200 грамм) стейк из сёмги(200 грамм), пюре из цветной капусты(150 грамм) 250 грамм овощей на пару, 100 грамм куриного филе томатный суп с чечевицей(150 грамм) фунчоза с грибами(150 грамм) куриный суп с картофелем(200 грамм)
Полдник банановый смузи с ягодами и зеленью(200 мл) 200 грамм натурального йогурта 2 грейпфрута зелёный смузи(200 мл) 300 мл морковного сока 200 грамм салата из капусты 150 грамм квашеной капусты
Ужин салат из зелёных овощей с кунжутом(200 грамм), 150 грамм куриного филе 200 г пюре из нута, 100 грамм отварной курицы творог с яблоком(250 грамм) овощное рагу(250 грамм), стакан кефира суп из кислой капусты с куриным филе(250 грамм) 200 грамм ламинарии, 15 грамм миндаля рис с морепродуктами(250 грамм)
Суточная калорийность,
Ккал
1210 1230 1200 1225 1205 1215 1200

Рецепты диетических блюд: таблица в помощь худеющим

Название Ингредиенты Способ приготовления Энергетическая ценность, Ккал(на порцию)
Фунчоза с грибами 100 грамм фунчозы
половина болгарского перца
100 грамм свежих шампиньонов
10 грамм молотого кунжута
сок половины лимона
паприка и чёрный перец по вкусу
  1. Фунчозу замочить на полтора часа.
  2. Шампиньоны порезать тонкими ломтиками и тушить на медленном огне под крышкой 40 минут, предварительно смазав сковороду оливковым маслом.
  3. Болгарский перец порезать соломкой.
  4. Когда шампиньоны будут готовы, добавить болгарский перец в сковородку и тушить ещё 10 минут.
  5. Добавить паприку и чёрный перец по вкусу, перемешать.
  6. Затем аккуратно добавить фунчозу в сковородку с шампиньонами и перцем, мешать в течение минуты и после выключить огонь.
  7. Выложить на тарелку, посыпать молотым кунжутом и выжать половину лимона.
  8. Подавать со стаканом холодной воды.
270
Салат
из зелёных овощей с кунжутом
1 огурец
пучок зелени
половина банки горошка
половина авокадо
столовая ложка соевого соуса
столовая ложка оливкового масла
сок половины лимона
10 грамм молотого кунжута
  1. Огурец и авокадо помыть, нарезать кубиками.
  2. Зелень мелко порубить.
  3. Смешать соус: оливковое масло, соевый соус и сок лимона.
  4. Ингредиенты перемешать в глубокой миске и выложить в тарелку.
  5. Заправить соусом и посыпать молотым кунжутом.
  6. Подавать со стаканом прохладной воды.
200
Томатный суп с чечевицей 50 грамм чечевицы
10 грамм вяленых томатов
5 грамм сушёного лука
100 грамм томатной пасты
Перец по вкусу
  1. Чечевицу залить литром воды, довести до кипения.
  2. Варить, периодически помешивая, в течение двадцати минут.
  3. Добавить вяленые томаты, сушёный лук.
  4. Помешивая, ввести томатную пасту.
  5. Добавить перец по вкусу.
  6. Выключить огонь. Подавать, предварительно украсив свежей зеленью.
290
Банановый смузи с ягодами и зеленью 1 спелый банан
горсть льда
любые ягоды(малина, ежевика, смородина и прю) 150 грамм
пучок шпината
Все ингредиенты смешать в блендере и украсить листиком шпината. 170

Ингредиенты в таблице указаны на одну порцию.

Выход из диеты и побочные эффекты

Когда результат достигнут, не стоит забывать — форму необходимо поддерживать. Грамотный выход из низкокалорийной диеты важен не меньше, чем её соблюдение. Оптимальный вариант — постепенно добавлять 150–200 калорий каждые 2–3 недели. Терпение будет вознаграждено закреплением результата и сохранением хорошей формы на долгое время. В противном случае есть риск набрать сброшенные килограммы. Нередко вес после неправильного выхода из диеты превышает исходный. Причиной такого поведения организма является природная защита. Находясь на продолжительном ограничении калорий, наш организм может начать активно запасать энергию в виде жировых клеток, как только появится такая возможность. Подождать, пока он поймёт, что голода больше не будет, определённо стоит. Так организм не испытает стресса в виде резкого скачка энергоёмкости и вес не вернётся. Время выхода из диеты строго индивидуально и зависит от возраста, пола и конституции худеющего.

Постепенно вернуться к правильному питанию — настоящее искусство. Вы должны быть предельно собраны и внимательны к себе.

Что касается побочных эффектов, их сравнительно немного Однако не стоит игнорировать знакомство с ними. Долго ограничивая калорийность своего рациона можно столкнуться с такими проблемами, как вялость, запор, тошнота, диарея, апатия и снижение общего тонуса. Самым серьёзным последствием может стать образование камней в жёлчном пузыре. Специалисты связывают это с тем, что в условиях ограничения калорий, способность жёлчного пузыря выполнять свои функции значительно ухудшается. Но также не стоит забывать о психологической стороне вопроса. Многие девушки, когда-либо следующие диетам, страдают разными формами расстройства пищевого поведения. Принимая решение следовать любому ограниченному рациону, рекомендуется тщательно всё взвесить и обдумать. Если психологически и физически вы способны справиться с таким ограничением, и также берёте на себя ответственность за возможные последствия — низкокалорийная диета вам подойдёт.

Сильные головные боли и снижение общего тонуса — результат плохо сбалансированной диеты и длительного ограничения энергоёмкости рациона

Отзывы худеющих

В прошлом году худела на подсчёте калорий, считала несколько месяцев до 1600 (но не меньше 1200), похудела с 80 кг до 64 (и даже меньше). С тех пор с трудом удерживаю вес. Никакие другие диеты мне в этом не помогают, только подсчёт калорий. И все, кто глядя на меня, стал считать, тоже худеют. Сейчас, после праздников набрала (68), опять села на калории, уже на 1400, ничего сносно, сразу же подтягиваюсь. Но это надолго, если рано бросить, то вес точно вернётся! Проверено! Так что лучше не ставить рекорды и не сидеть на 1000 (я и этот вариант испробовала), а немного побольше, но надолго.

Мила

http://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_kalorii

Я начала худеть три недели назад с весом 71 кг при росте 158 см. Мой коридор калорийности 10–1400. На завтрак съедаю яйцо, кусочек батона с сыром, или творог со сметаной и ягодами, чашечка кофе с пахтой. На обед маложирное мясо с чёрным хлебом и овощами. Овощи стараюсь есть необработанными, чтобы не повысился гликемический индекс. На ужин фрукты, или кефир с клетчаткой и отрубями. Иногда добавляю сладкий сахар (у него на 100 г.- 3 ккал.) Раз в неделю устраиваю загрузочный день: ем все без подсчёта калорий. Чувствую себя великолепно. Итого за 3 недели — 7 кг.

Анастасия

http://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_kalorii

Привет всем, диета супер, подсчитываю ккал 3 недели, 1200 ккал в день, сегодня ровно 3 недели, скинула 5 кг. Изначальный вес был 85,6кг, на сегодня 80,7. Результатом довольна, держаться не тяжело. Буду продолжать , хочется кг 65, рост мой 1,70. Всем удачи!

tatka

http://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_kalorii

Результаты применения низкокалорийной диеты: фото

Низкокалорийная диета для снижения веса figura-zhenshchiny-do-posle-primeneniya-diety-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Низкокалорийная диета при правильном подходе способна избавить вас от значительного количества лишних килограммов Низкокалорийная диета для снижения веса fizicheskaya-forma-devushki-do-posle-diety-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> С помощью низкокалорийной диеты можно похудеть быстро и без ограничений в выборе продуктов Низкокалорийная диета для снижения веса rezultat-do-posle-u-devushki-jpg/» rel=»nofollow» target=»_blank»> Подсчёт калорий работает всегда, но не стоит забывать, что польза рациона не менее важна

Как видно, низкокалорийная диета действительно эффективна, если придерживаться её в течение длительного времени и верить в свои силы.

Мнение специалистов по питанию

Диетологи сходятся во мнении, что низкокалорийную диету нельзя применять без веской на то причины. Показанием к снижению калорийности рациона служит избыточный вес и заболевания, связанные с ним. Тогда необходимо резко урезать энергоёмкость рациона и врач назначает диету, разработанную индивидуально для каждого пациента. В таком случае применение низкокалорийной диеты оправдано, и даже необходимо. Здоровому человеку достаточно придерживаться правильного питания и стандартной калорийности рациона, чтобы снижать вес или поддерживать форму. Однако, если вы решили, что вам необходимо снижение энергетической ценности рациона, следует обратиться к профессионалу. Он составит сбалансированное меню, подходящее именно вам, и будет наблюдать за вашими показателями в течение всего процесса похудения.

Противопоказания

  1. Низкокалорийная диета строго противопоказана людям с серьёзными хроническими заболеваниями. Снижение калорийности рациона в таком случае может привести к обострению болезни, а иногда и к её усугублению.
  2. Не рекомендуется применять диету людям, страдающим нарушениями пищевого поведения. Любое ограничение в этом случае 100% усугубит ситуацию. Разумнее будет обратить внимание на своё психологическое состояние и вплотную заняться им.
  3. Во время беременности об ограничении калорийности рациона не может идти и речи. Будущая мама прежде всего должна думать о ребёнке. Беременная женщина обязана получать с пищей все необходимые питательные вещества.
  4. Кормление грудью — ещё один запрещённый период для применения низкокалорийной диеты. Женщине необходимо хорошо восстановиться после беременности и родов. Питание играет здесь одну из основных ролей. Новорождённый нуждается в энергичной внимательной маме, а также в достаточном количестве питательных элементов для хорошего развития.

Итак, низкокалорийная диета представляет собой план питания, с помощью которого реально сбросить значительное количество килограммов. Также, возможно, избавление от проблем, сопровождающих избыточный вес. Главный плюс диеты — разнообразный и сбалансированный рацион. Перед применением диеты настоятельно рекомендуется посоветоваться с профессионалом в области питания, чтобы избежать негативных последствий и типичных ошибок. Главными противопоказаниями выступают тяжёлые хронические заболевания, беременность и период лактации. Вдобавок диета не рекомендована людям с шаткой нервной системой. Однако здоровому человеку практиковать такую диету вполне возможно. Разумеется, если грамотно составить рацион и тщательно следить за его соблюдением, можно достичь отличных долговременных результатов.

Хотите обладать белозубой улыбкой? Простое, эффективное и безопасное средство, которое можно с успехом применить самостоятельно, без похода к стоматологу, – отбеливающие полоски для зубов Celebrity Smile.

Celebrity Smile — это тонкие эластичные полоски, покрытые отбеливающим гелем. Они точно повторяют уникальную форму ваших зубов. Активные компоненты обеспечивают отбеливающий эффект и не травмируют эмаль.

Эффективность полосок доказана клинически: после первого применения полосок Celebrity Smile Ваши зубы станут значительно светлее, а уже через 7 дней — посветлеют на 4-5 тонов.


[ Низкокалорийная диета для снижения веса #respond» target=»_blank» rel=»nofollow»>comments ]

Низкокалорийные диеты и их особенности

Всем известно, что лишний вес набирается из-за того, что человек получает с пищей слишком много энергии. Если она не тратится, калории трансформируются в жировые отложения на теле.

А вот уменьшение калорийности рациона будет стимулировать организм к сжиганию накопленного жира. Именно по этой причине и были разработаны диеты, подразумевающие существенное ограничение калорий.

Низкокалорийная диета представляет собой полноценное разнообразное питание сниженной энергетической ценности, что и является неоспоримым преимуществом такого метода худения.

низкокалорийные обеды, каши, овощыЦель низкокалорийной диеты – воздействие на обмен веществ для устранения избыточных отложений жира.

Суть такой диеты заключается в уменьшении энергетической ценности ежедневного рациона. Меню низкокалорийной диеты может быть разнообразным. Но худеющий человек должен тщательно подсчитывать суточную энергетическую ценность своего питания. Количество калорий меню напрямую зависит от первоначальной массы тела  человека.

Люди с большим весом не могут резко сокращать энергетическую ценность рациона. Однако по мере потери лишней массы тела, калорийность питания также должна уменьшаться.

Но если человек с нормальной массой тела хочет сбросить пару килограмм на такой диете, ему нужно существенно сократить количество потребляемых калорий. Идеальной низкокалорийной диетой является та, которая была разработана врачом-диетологом в индивидуальном порядке.

Принципы низкокалорийной диеты для избавления от лишнего веса

Диета с пониженным содержанием калорий базируется на некоторых принципах. Прежде всего, она подразумевает сбалансированное употребление белков, жиров и углеводов. Сокращение протеинов не допустимо, так как это может привести к потере мышечной массы.

каши с овощами, каши с фруктамиНизкокалорийная диета — легкий и безопасный способ скинуть вес!

Сидящий на такой диете человек должен отказаться от простых углеводов: сахара, мёда, кондитерских изделий и сдобы. Если есть желание съесть немного хлеба, нужно отдавать предпочтение цельнозерновому.

При соблюдении диеты разрешается употреблять немного низкокалорийных сладостей: сухофруктов, мармелада, зефира или мёда. Все блюда должны готовиться без соли. Сидя на такой диете, человек должен организовать себе не менее пяти приёмов пищи.

Меню  диеты для сжигания жира на каждый день

dietadvice_1079220578 Летняя фруктовая диета Летняя фруктовая диета фрукты, ягоды

Классическая диета длится ровно неделю. На протяжении этого периода человек ежедневно употребляет не менее 1000, но и не более 1200 калорий в сутки. Жиры составляют одну пятую рациона, а это приблизительно пара столовых ложек растительного масла.

Белок должен быть основой рациона. Что касается углеводов, то их нужно получать из полезных продуктов питания – овощей, фруктов и каш.

фруктовый салатВкусные блюда с фруктами

Вы должны отказаться от простых углеводов: сахара, мёда, кондитерских изделий и сдобы. Если есть желание съесть немного хлеба, нужно отдавать предпочтение цельнозерновому.

В день необходимо выпивать около восьми стаканов чистой воды, чая без сахара. А вот от соков и морсов необходимо отказаться, ведь они насытят организм лишними калориями.

Читайте также:
куриные грудки с овощами

Диета – куриная грудка с овощами: меню и перечень допустимых продуктов

Как считать калории

Подсчёт калорий не так сложен, как может показаться на первый взгляд. Ныне без труда можно найти таблицы, содержащие энергетическую ценность готовых блюд и отдельных продуктов питания. Кроме того существует специальные программы и приложения для гаджетов, которые рассчитывают калорийность рациона.

Рецепты блюд, входящие в меню

Легкий салат с яблукамиФруктовая диета имеет огромное множество разновидностей.

Плюс диеты заключается в том, что человек снижая вес может наслаждаться вкусными, но в то же время низкокалорийными блюдами . К примеру, можно приготовить фруктовый салат, в состав которого входит равное количество нарезанных кусочками плодов банана, апельсина, яблока, киви.

Можно также добавлять ягоды и небольшое количество нежирного йогурта. Такое блюдо не только насытит организм витаминами, но и станет отличной альтернативной сладостям.

Каши готовят на воде с минимальным количеством масла. Мясо и блюда из него готовят на пару или запекают. При этом предпочтения нужно отдавать нежирному белому мясу.

Преимущества и недостатки низкокалорийного питания

Такая диета хороша тем, что помогает существенно постройнеть, причём за относительно короткий промежуток времени. Но нужно помнить о том, что резкое возвращение к прежнему рациону приведёт к быстрому набору веса.

овощи на пару, салатВкусный, сытный и низкокалорийный ужин

Среди минусов диеты выделяют такие:

  • возможное ощущение слабости
  • быстрая адаптация организма к диете, что становится причиной снижения её эффективности
  • сложность в самостоятельном подсчёте калорийности рациона для конкретного человека

Прежде чем сесть на низкие калории, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Низкокалорийная диета на неделю для эффективного похудения

Низкокалорийная диета – принцип питания, основанный на дефиците калорий. Человеческий организм начинает тратить энергии гораздо больше, нежели получает. За счет этого и происходит процесс расщепления жиров. Впервые подобная диета была описана специалистами из Америки еще в начале семидесятых.

На сегодняшний день эта диета ничуть не теряет своей популярности – многие эффективно избавляются от лишних килограммов при помощи этого метода. Если вам удастся соблюсти все рекомендации и предписания низкокалорийной диеты, вам удастся быстро приобрести привлекательный внешний вид.

Суточная потребность в калориях

Низкокалорийная диета

Всемирная Организация Здравоохранения считает, что 1800 калорий – минимальный порог для среднестатистического человека. Эта энергетическая ценность позволяет организму полноценно функционировать – человек ни поправляется, ни худеет. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вам необходимо употреблять не более 1200 калорий. Многие врачи называют такую систему питания экстремальной. Учитывайте, что при соблюдении подобного питания у вас может легко возникнуть недомогание. Именно по этой причине людям, которые ведут активный образ жизни, подобная диета не подходит.

Противопоказания

Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета – достаточно серьезный метод похудения, который требует ответственного подхода со стороны пациента. Нужно учитывать, что некоторым людям такой принцип питания категорически не подходит. Если у вас чрезмерное количество лишних килограммов, то от подобной диеты следует отказаться – она не поможет вам похудеть, а только испортит обменные процессы.

Настоятельно рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом, дабы не допустить развития серьезных осложнений.

Категорически запрещено придерживаться низкокалорийной диеты в следующих случаях:

  • Беременность и период грудного вскармливания;
  • Период обострения хронических заболеваний;
  • Повышенная кислотность желудка;
  • Язвенные новообразования в желудочно-кишечном тракте;
  • Нарушения обменных процессов;
  • Сбои в гормональном балансе;
  • Наличие патологий эндокринного характера.

Достоинства и недостатки низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета

Благодаря низкокалорийной диете вы сможете быстро избавиться от пары лишних килограммов. Учитывайте, что это достаточно радикальный метод похудения – настоятельно рекомендуем заранее проконсультироваться с лечащим врачом. К несомненным преимуществам низкокалорийной диеты можно легко отнести:

  • Полный отказ от вредных продуктов – это положительно сказывается на работе всего организма, способствует более быстрому обменному процессу, нормализует состояние артериального давления, избавляет от вредных пищевых привычек.
  • Благодаря низкокалорийной диете вы сможете наладить скорость метаболизма – за счет этого в будущем при соблюдении некоторых принципов правильного питания вы не будете возвращаться к привычной массе тела.
  • Низкокалорийная диета – универсальный метод избавления от лишних килограммов. Он подходит как женщинам, так и мужчинам.

Несмотря на то, что низкокалорийная диета обладает большим количеством положительных сторон, она имеет ряд недостатков. В первую очередь к ним нужно отнести огромное количество противопоказаний, из-за которых может оказаться серьезный вред для организма человека. Среди недостатков низкокалорийной диеты можно выделить следующие пункты:

  • Люди, которые сидят на низкокалорийной диете, постоянно находятся в состоянии дефицита калорий. Это приводит к крайне негативным последствиям в виде постоянного недомогания – человек страдает от головной боли, головокружения, упадка сил, мышечного дискомфорта. Долго пробыть на подобной диете вы не сможете.
  • Если вы будете длительное время придерживаться низкокалорийной диеты, вы будете страдать от ощущения недомогания. Единственное, что приведет к нормализации состояния организма, это возвращение к привычному рациону. Ограничение в питании также негативно сказывается на состоянии внутренних органов.
  • Если вы будете сидеть на низкокалорийной диете, у вас могут обостриться некоторые хронические заболевания. Именно по этой причине от подобного питания следует отказаться людям, которые имеют серьезные проблемы с внутренними органами.
  • Во время диеты в организме человека нарушаются обменные процессы – метаболизм практически полностью нарушается. Чтобы не допустить набора веса по выходу из диеты, следует постоянно находится в дефиците калорий. Их необходимо научиться считать.

Суть низкокалорийной диеты

низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета – эффективный способ похудения, который подходит далеко не всем. Учитывайте, что такое питание может нанести серьезный вред организму. В первую очередь, чтобы запустить процесс сжигания жиров, следует обязательно отказаться от углеводов и жиров. В вашем рационе должны преобладать растительные и животные белки. Старайтесь, чтобы ваш организм терял больше энергии, нежели получал. Не удивляйтесь, если через несколько недель подобного питания у вас возникнет острый дискомфорт – значительно ухудшается самочувствие человека, он страдает от постоянного ощущения голода. Чтобы избавиться от лишнего веса при помощи соблюдения низкокалорийной диеты, необходимо помнить о следующих правилах:

  • Суточная норма калорий не должна превышать 1500 калорий. Если же вы занимаетесь спортом или просто ведете активный образ жизни, количество потребляемой пищи можно увеличить до 1800 калорий. Учитывайте, что людям, которые имеют слишком большое количество избыточного веса, врач-диетолог определяет суточную норму калорий индивидуально. По мере привыкания организма снижать калорийность нужно постепенно.
  • В сутки можно употреблять не более 80 граммов жиров. Лучше всего, чтобы они имели растительное происхождение. Их можно получить из растительного масла и орехов.
  • 100 граммов – норма потребляемых углеводов в сутки. Стоит полностью отказаться от употребления простых углеводов – сахара, сладостей, сдобы, выпечки, газированных напитков, белого хлеба. Лучше всего заменить их крупами – перловкой, гречкой, ячневой. Единственный хлеб, который допустимо употреблять, — это отрубной или муки второго сорта.
  • Очень важно, чтобы в рационе преобладали животные и растительные белки. Необходимо употреблять нежирные сорта мяса, куриные яйца, морскую рыбу, кисломолочные продукты. Категорически не рекомендуется употреблять обезжиренные молочные продукты – они лишены полезных веществ, содержат исключительно химические добавки. Лучше всего употреблять маложирный творог и кефир.
  • Соль – под запретом. Эта пряность способствует ухудшению обменных процессов, способствует задержке жидкости в организме. Постарайтесь полностью отказаться от этого продукта в своем рационе.
  • Минеральные, газированные и алкогольные напитки также запрещены на низкокалорийной диете. Они ускоряют вымывание полезных веществ из организма, из-за чего нарушается скорость избавления от лишних килограммов.
  • Не все овощи и фрукты разрешены для регулярного употребления. Вам следует навсегда отказаться от бананов, винограда, кураги, изюма, картофеля, свеклы и моркови.

Правила и ошибки низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета

Ежедневно среднестатистический человек, который не следит за массой своего тела, употребляет около 3000 калорий. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, необходимо употреблять не более 1400 калорий. При этом суточную норму нужно постепенно опустить на 200 калорий – больше этого делать не стоит, могут произойти замедления в обменных процессах.

Если вы будете придерживаться этого ограничения, без труда сможете избавиться от 5 лишних килограммов в месяц.

Учитывайте, что для каждого человека можно рассчитать свою идеальную суточную потребность в калориях.

Для расчета необходимого количества калорий следует учитывать возраст, гендерную принадлежность, степень активности, состояние здоровья. Лучше всего это сможет сделать лечащий врач. Учитывайте, если вы активно занимаетесь спортом, то сможете увеличить калорийность своего суточного рациона на несколько сотен калорий. Не стоит выходить из коридора в 1200-1400 калорий – это может негативно сказаться на состоянии вашего организма. При этом следует учитывать следующие правила:

  • Питаться нужно часто, но маленькими порциями – 3 приема пищи должны быть основными, остальные – перекусы.
  • Постарайтесь отказаться от жиров животного происхождения и быстрых углеводов.
  • Старайтесь, чтобы баланс БЖУ определялся формулой 40/20/40.
  • Необходимо, чтобы все углеводы должны быть медленными, — крупы, злаки, отруби, хлебобулочные изделия.
  • Получать жиры следует из орехов и растительных масел.
  • Организм должен получать белки из диетических сортов мяса, птицы, рыбы и морепродуктов.
  • Полностью откажитесь от употребления спиртных напитков.
  • Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 3 часа до сна. Непосредственно перед отходом можно употребить стакан кефира.
  • Следует полностью отказаться от сахара, сладкого, газированных напитков, пакетированных соков.
  • Все продукты должны отвариваться или отпариваться – следует полностью исключить жарку.
  • Не стоит опускать суточную калорийность ниже 1200 калорий.

Низкокалорийная диета – настоящий ад для любого организма. Длительное пребывание на скудном рационе приводит к значительному нарушению в состоянии внутренних органов. Кроме того, нарушаются обменные процессы, что может спровоцировать обострение некоторых хронических патологий.

Старайтесь регулярно посещать лечащего врача, который сможет контролировать состояние вашего организма.

Разрешенные продукты

Низкокалорийная диета

Подбирать рацион под низкокалорийную диету следует с особой осторожностью. Учитывайте, что все продукты, которые вы употребляете, нужно записывать в специальный блокнотик. Вам следует обязательно научиться считать суточную калорийность и БЖУ. Это позволит вам следить, какие вещества получил ваш организм. Если вы видите, что вы не дополучаете некоторые полезные вещества, следует восполнять дефицит – пересмотреть рацион или же получить их из биологически активных добавок.

В первую очередь вам нужно постараться отказаться от хлебобулочных изделий.

Разрешено употреблять хлеб из отрубей или грубых сортов пшеницы. Учитывайте, что всего должно быть в меру – не следует употреблять его слишком часто. Из супов лучше всего отдавать предпочтение ненаваристым овощным бульонам. Лучше всего, чтобы они готовились без добавления мяса, но вы можете добавлять обезжиренные сорта. Среди мясных продуктов предпочтение лучше всего отдавать курице, говядине, телятине и кролику. В редких случаях можно побаловать себя бараниной – отварной или тушеной.

Наполнить организм полезными веществами позволит регулярное употребление рыбы и морских продуктов. Лучше всего, чтобы их было около 150 граммов в сутки. При этом вам следует полностью отказаться от соленой и копченой рыбы, икры. Молочные продукты должны быть низкокалорийными. Вы должны регулярно употреблять творог, кефир, несладкие йогурты. Кроме того, периодически можно побаловать себя нежирным сыром. Стоит полностью отказаться от сладких сырков, йогуртов, ряженки, жирных сыров. Кроме того, разрешены следующие продукты:

  • 1-2 куриных яиц в день – их можно отваривать или употреблять в виде омлета.
  • Разрешены некоторые крупы – их можно добавлять в супы. Лучше всего для диетического питания подойдет перловая, гречневая, ячневая крупа. На время похудения следует отказаться от овсянки, манки, риса. Также следует ограничить количество макарон и бобовых культур.
  • Пить лучше всего чистую воду. Также можно употреблять зеленый чай или натуральный кофе. Запрещено добавлять в напитки сахар.
  • Разрешены исключительно растительные жиры – животные под полным запретом.
  • Овощи можно употреблять в любом виде, однако лучше всего, чтобы они были сырыми. Лучше всего отдавать предпочтение капусте, огурцам, помидорам, салату, кабачкам, тыкву. Также разрешена квашеная капуста, но перед употреблением ее необходимо промыть.
  • В качестве закусок можно употреблять исключительно квашеные овощи. Также вы можете готовить различные бутерброды из рыбы, мяса, морепродуктов, свежих овощей и отрубного хлеба. Учитывайте, что ваши закуски не должны быть высоко калорийными.
  • Из сладостей разрешен только натуральный мед, джем, сушеные яблоки. Следует отказаться от бананов и винограда, так как они содержат большое количество глюкозы. Также вы можете употреблять самостоятельно приготовленные молочные продукты.

Запрещенные продукты

Низкокалорийная диета

Учитывайте, что низкокалорийная диета полностью построена на системе ограничений. Если вы долгое время придерживаетесь такого принципа питания, то понимаете, что это однообразная диета, которая быстро надоедает. Основу вашего ежедневного рациона составляют нежирные сорта мяса, рыбы, курица и овощи в отварном виде. Чтобы восстановить баланс питательных веществ, рекомендуется употреблять специальные питательные смеси. Они также способствуют избавлению от острого чувства голода. Если вы решили сесть на низкокалорийную диету, то вам следует полностью отказаться от следующих продуктов:

  • Хлебобулочных изделий;
  • Картофеля;
  • Наваристых бульонов;
  • Жирных сортов мяса и рыбы;
  • Фруктов и сладких ягод;
  • Маринованных, копченых и вяленых продуктов;
  • Солений;
  • Сладостей, выпечки, сдобы;
  • Овсяной, манной и рисовой каши.

Польза и вред низкокалорийных диет

Низкокалорийная диета

Благодаря низкокалорийным диетам можно добиться грандиозных результатов. Избавиться от лишнего веса таким образом можно практически любому человеку. Совсем необязательно для этого заниматься физическими нагрузками. Учитывайте, что низкокалорийное питание – это практически голодание. Из-за этого у человека возникают неприятные проявления в виде головной боли, головокружения, повышенной утомляемости. Люди, которые не обладают достаточной силой воли, могут и вовсе сорваться.

Нередко из-за низкокалорийной диеты у пациентов обостряются множественные хронические заболевания.

Особую опасность подобное несбалансированное питание несет для состояния желудочно-кишечного тракта.

Если вы будете долго сидеть на низкокалорийной диете, вы рискуете нанести серьезный вред обменным процессам. В будущем, когда вы вернетесь к привычному рациону, ваш организм начнет стремительно набирать потраченные килограммы. Чтобы не допустить этого, рекомендуется постепенно переходить на привычный рацион.

Чтобы нормализовать работу организма, рекомендуется принимать витаминные комплексы и специальные биологически активные добавки. С их помощью удается восстановить работу внутренних органов, улучшает метаболизм. Это положительно сказывается на самочувствии человека, препятствует застойным явлениям. Если вы хотите продержаться на низкокалорийной диете в течение продолжительного срока, то лучше всего делать это под постоянным контролем лечащего врача. Он будет постоянно контролировать состояние вашего организма, не допустит возникновения серьезных осложнений.

Учитывайте, что жесткая низкокалорийная диета достаточно тяжело переносится пациентами. Если вы будете резко отказываться от привычного рациона, у вас могут возникнуть некоторые отклонения в психическом здоровье – часто пациенты становятся раздражительными, возбудимыми и агрессивными. Также происходит значительное ухудшение внимания и концентрации памяти. Старатйесь, чтобы ваш рацион был сбалансированным и полноценным.

как похудеть быстро и эффективно

Соблюдение низкокалорийной диеты обычно означает потребление от 1000 до 1500 калорий в день. Это создает дефицит калорий, который может привести к потере веса. Это очень эффективный вариант похудения, но требует много дисциплины и выдержки, чтобы он действительно сработал, не навредил здоровью и не привел к набиранию веса. В идеале тебе следует обратиться за помощью к диетологу или врачу, чтобы не слишком ограничивать свои калории и не упустить необходимые питательные вещества.

диета

Как работает эта диета

Определи свою ежедневную потребность в калориях. Вычисли, сколько калорий тебе нужно каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес, а затем уменьши это количество на 100–500 калорий. Можно начать медленно с небольшого снижения калорий, в конце концов, эта диета своего рода модификация образа жизни.

Что есть?

Совместимые с диетой продукты:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Белковая пища
  • Обезжиренные молочные продукты (или с низким содержанием жира)
  • Цельные зерна
  • Травы и специи

Несовместимые с диетой продукты:

  • Рафинированные углеводы (в избытке)
  • Жирная пища (в избытке)
  • Подслащенные напитки

низкокалорийная диета

Плюсы низкокалорийной диеты

Доступность

Низкокалорийная диета не зависит от конкретных, специализированных продуктов, которые сложно найти в магазине или которые дорого стоят. В ней ты сама выбираешь себе меню и легко можешь найти альтернативу любому продукту в рационе.

Эффективность

Если добросовестно придерживаться, эта диета, как правило, эффективна, особенно в краткосрочной перспективе. Когда твой вес снижается, твоя потребность в калориях уменьшается, и тебе необходимо отрегулировать потребление калорий. Помни, что целью низкокалорийной диеты является хорошее здоровье.

Безопасность

Она зависит от того, насколько тщательно соблюдается диета, поэтому рекомендуется медицинское наблюдение и совет специалиста. Врач или диетолог могут помочь тебе убедиться, что ты получаешь все необходимые питательные вещества и достаточное количество калорий для здоровья и безопасности.

салат

Минусы низкокалорийной диеты

Голодание

Когда ты потребляешь меньше калорий, чем привыкла, ты будешь чувствовать голод. Для того, чтоб снизить его — пей много воды и тщательно пережевывай пищу.

Практицизм

С наскока эту диету не начнешь. Она требует тщательного вычисления калорий и грамотного планирования своего ежедневного рациона. В отличие от большинства других диет, где тебе говорят, что можно есть, а что нельзя, тут ты сама принимаешь решение и за итог этой диеты берешь ответственность только на себя и свою добросовестность.

Уместность

Некоторым людям практиковать низкокалорийную диету не рекомендуется. Вот почему лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой план по снижению веса. Например, беременным и кормящим женщинам нельзя сидеть на этой диете.

полезная еда

Как выходить из диеты

Если ты после диеты сразу же вернешься к потреблению привычного тебе числа калорий, результаты будут неутешительными — ты не только стремительно вернешь сброшенный вес, но и наберешь сверху! Сначала добавляй себе по 100 ккал в день ежедневно, пока не дойдешь до 2000 ккал в день.

Меню низкокалорийной диеты

Вот пример недельного меню с примерным потреблением 1200 ккал в день.

1 день

Завтрак (271 калорий)

  • 1 порция авокадо-яичных тостов

Утренняя закуска (61 калория)

  • 50 г черники
  • 150 г. обычного обезжиренного греческого йогурта

Обед (341 калория)

  • около 250 мл овощного супа с макаронами
  • 1 тост с помидорами и сыром чеддер

Во второй половине дня закуска (93 калорий)

  • 3 ст.л. хумуса
  • 100 г нарезанного огурца

Ужин (437 калорий)

  • 1 порция запеченного лосося
  • 100 г коричневого риса
  • 1 ст.л. нарезанных грецких орехов
  • 150 г. зеленой фасоли

Ежедневные итоги: 1197 калорий, 65 г белка, 115 г углеводов, 23 г клетчатки, 54 г жира, 1772 мг натрия.

лосось

День 2

Завтрак (270 калорий)

  • 1 порция авокадо-яичных тостов

Утренняя закуска (121 калорий)

  • 5 кусочков кураги
  • 6 половинок грецкого ореха

Обед (295 калорий)

  • около 500 мл. овощного супа с макаронами
  • 1 апельсин

Полдник (93 ккал)

  •  3 ст. хумуса 
  • 150 г нарезанного огурца

Ужин (424 калории)

  • 350 г коричневого риса с тофу, тыквой и приправой карри

Ежедневные итоги: 1213 калорий, 48 г белка, 137 г углеводов, 29 г клетчатки, 57 г жира, 1116 мг натрия.

курица карри

День 3

Завтрак (267 калорий)

  • около 70 г мюсли
  • 200 г обезжиренного греческого йогурта
  • 50 г черники

Утренняя закуска (35 калорий)

Обед (354 калории)

  • 1 порция лаваша с яблоками, зеленью и сыром

Полдник (47 калорий)

  • 1/2 среднего яблока

Ужин (457 калорий)

  • 1 перец, фаршированный рисом и говядиной
  • 2 стакана шпината (можно обжарить в оливковом масле)

Вечерняя закуска (50 калорий)

  • несколько кусочков темного шоколада

Ежедневные итоги: 1219 калорий, 65 г белка, 164 г углеводов, 24 г клетчатки, 37 г жира, 1582 мг натрия.

фаршированный перец

День 4

Завтрак (267 калорий)

  • 70 г мюсли
  • 200 г обезжиренного греческого йогурта
  • 50 г черники

Утренняя закуска (83 калории)

  • 1 яйцо вкрутую

Обед (336 калорий)

  • салат из 2 чашек смешанной зелени, 100 г куриной грудки, 1/2 среднего красного перца, нарезанного ломтиками и 1 апельсина

Во второй половине дня закуска (86 калорий)

  • 4 кураги
  • 4 половинки грецкого ореха

Ужин (444 калории)

  • салат из чечевицы, индейки и яблок
  • 100 г маринованной свеклы быстрого приготовления

Ежедневные итоги: 1221 калория, 85 г белка, 108 г углеводов, 25 г клетчатки, 53 г жира, 1372 мг натрия

полезный салат

День 5

Завтрак (266 калорий)

  • 1 стакан цельнозерновой каши
  • 200 мл обезжиренного молока
  • 50 г черники

Утренняя закуска (101 ккал)

  • 2 средних моркови
  • 2 ст. л. перемолотого авокадо для макания

Обед (314 калорий)

  • 1 тост с сыром и помидорами
  • 2 чашки смешанной зелени
  • 3 ст.л. тертой моркови
  • 1/2 стакана огурца, нарезанного ломтиками
  • 1 яйцо вкрутую
  • 1 ст. несоленого жареного миндаля

Смешай зелень с тертой морковью, огурцом, яйцом вкрутую, миндалем и заправь оливковым маслом и бальзамическим уксусом

Во второй половине дня Закуска (93 калорий)

  •  3 кураги
  • 100 г  простого обезжиренного греческого йогурта
  • 1 1/2 чайной ложки измельченных грецких орехов

Ужин (427 калорий)

  • 250 г курицы карри с рисом

Ежедневные итоги: 1215 калорий, 70 г белка, 158 г углеводов, 37 г клетчатки, 46 г жира, 1271 мг натрия.

карри

6 день

Завтрак (266 калорий)

  • 1 стакан цельнозерновой каши
  • 200 мл обезжиренного молока
  • 50 г черники

Утренняя закуска (66 калорий)

  • 150 г нарезанного огурца
  •  2 ст. л. пасты из авокадо для макания

Обед (325 калорий)

  • 250 г курицы карри с риссом
  • 1 стакан шпината

Во второй половине дня Закуска (35 калорий)

Ужин (507 калорий)

  • 200 г говядины
  • 50 г макарон

Ежедневные итоги: 1199 калорий, 83 г белка, 154 г углеводов, 36 г клетчатки, 39 г жира, 1618 мг натрия.

лапша с говядиной

7 день

Завтрак (266 калорий)

  • 1 стакан цельнозерновой каши
  • 200 мл обезжиренного молока
  •  50 г черники

Утренняя закуска (117 калорий)

  • 150 г нарезанного огурца
  •  4 ст. л. пасты из авокадо для макания

Обед (301 калорий)

  • 2 чашки смешанной зелени
  • 85 г приготовленной куриной грудки
  • 1/2 среднего красного перца, нарезанного ломтиками

Смешай ингредиенты в салат и заправь его оливковым маслом и бальзамическим уксусом

Во второй половине дня Закуска (42 калорий)

  • 5 кусочков кураги

Ужин (494 калории)

  • Четверть домашней пиццы с грибами, рукколой и сыром

Ежедневные итоги: 1219 калорий, 66 г белка, 151 г углеводов, 35 г клетчатки, 54 г жира, 1117 мг натрия.

пицца

 

90000 Does It Work for Weight Loss? 90001 90002 Some people follow 1,200-calorie diet plans to promote fat loss and reach their goal weight as quickly as possible. 90003 90002 While it’s true that cutting calories is an effective way to lose weight, research shows that reducing calorie intake too drastically is not good for long-term health or weight loss. 90003 90002 This article reviews 1,200-calorie diets and covers the potential benefits and downsides associated with low calorie dietary patterns.90003 90002 A 1,200-calorie diet is a way of eating that limits the number of daily calories that you consume to 1,200. This diet is considered a low calorie diet because it provides significantly fewer calories than most average adults need to maintain their weight. 90003 90002 Many healthcare providers, including doctors and dietitians, prescribe low calorie diets as a go-to strategy for weight loss. 90003 90002 A common recommendation to spark weight loss is to decrease calorie intake by 500-750 calories per day.This usually translates to a low calorie diet of 1,200-1,500 calories per day for adult women and 1,500-1,800 calories per day for adult men (1). 90003 90002 Note that 1,200 calories is at the low end of the recommended low calorie diet ranges for women. 90003 90002 Some researchers categorize low calorie diets as dietary patterns that deliver between 800-1,200 calories per day, while very low calorie diets are categorized as diets that deliver fewer than 800 calories per day (2, 3). 90003 90002 These diets are typically followed for short periods of weeks to months to promote rapid weight loss.90003 90002 Low calorie and very low calorie diets are commonly used in clinical settings under medical supervision, such as weight loss centers, but they’re popular with the general public as well. 90003 90002 In fact, many weight loss coaches, personal trainers, and popular dieting websites offer 1,200-calorie meal plans, promising that following a 1,200-calorie diet will help you «slim down fast.» 90003 90002 These diets typically promote the use of «low calorie,» «fat-free,» and «reduced-fat» foods to help keep calorie intake low and usually involve calorie counting so that dieters make sure they’re staying under their daily limit.90003 90002 While a 1,200-calorie diet may be appropriate in the short term in certain situations, 1,200 calories are far too few for the majority of adults. 90003 90002 Plus, while you may initially experience fast weight loss when dramatically reducing your calorie intake, studies show that low calorie diets rarely work for keeping weight off for good (4, 5). 90003 90030 90031 Summary 90032 90002 A 1,200-calorie diet is considered a low calorie diet. Low calorie diets are used to promote fast weight loss and sometimes prescribed by healthcare professionals.90003 90035 90002 Creating a calorie deficit is necessary for weight loss. Cutting calories by 500-750 calories per day, as some health professionals advise, is likely to encourage weight loss, at least in the short term. 90003 90002 Many studies have shown that following low calorie diets, including 1,200-calorie diets, can promote weight loss. 90003 90002 For example, a study in 2,093 people with obesity demonstrated that a medically supervised 1,200-calorie meal replacement diet resulted in an average fat loss of 4.7% over 12 months (6). 90003 90002 In another study, adults followed a commercial weight loss program that provided either 500, 1,200-1,500, or 1,500-1800 calories per day. 90003 90002 After 1 year, those on the 1,200-1,500-calorie-per-day diet experienced an average weight loss of 15 pounds (6.8 kg). However, 23% of the 4,588 people following the 1,200-calorie diet dropped out of the study (7). 90003 90002 Studies have found that while initial weight loss using low calorie diets like 1,200-calorie diets is typically rapid and substantial, it’s often followed by greater weight regain, compared with diets using only moderate calorie restriction.90003 90002 In the commercial weight loss study mentioned above, the researchers observed that rapid weight loss during the first 3 months was associated with greater regain during the 9-month weight loss maintenance phase in all three of the diet groups (7). 90003 90002 Another study in 57 people with overweight or obesity noted that after following a very low 500-calorie diet or low 1,250-calorie diet for 5 and 12 weeks, respectively, study participants regained 50% of the weight they lost over 10 months, on average (8).90003 90002 This is because low calorie diets induce metabolic changes that conserve energy and prevent weight loss, including increased appetite, loss of lean body mass, and reductions in the number of calories burned, all of which make long-term weight maintenance difficult (9 , 10, 11). 90003 90002 This has led many health experts to recommend eating patterns that use only small reductions in calorie intake to promote weight loss while minimizing the negative metabolic adaptations that are associated with low calorie diets (12).90003 90030 90031 summary 90032 90002 Although following a low calorie 1,200-calorie diet is likely to result in weight loss, the chances of keeping the weight off are slim. 90003 90035 90002 Following a 1,200-calorie diet may provide some health benefits, but it’s important to note that these benefits are associated with calorie restriction, in general, and not specific to 1,200-calorie meal plans. 90003 90002 Regularly consuming more calories than your body needs can lead to many health consequences, including weight gain, increased heart disease risk factors, and diabetes (13).90003 90002 Fueling your body with the right number of calories is essential for the preservation of good overall health. 90003 90002 Many studies have shown that calorie reduction, in general, can benefit health by promoting weight loss, reducing heart disease risk factors like LDL (bad) cholesterol, and decreasing blood sugar levels and inflammation (14, 15, 16, 17, 18 , 19). 90003 90002 There’s no question that losing excess body weight has positive effects on health and that staying within your individual calorie needs is best for your body.90003 90002 However, the methods used to promote weight loss matter, and using very low calorie, restrictive dieting methods is strongly associated with increased chances of weight regain over time. 90003 90002 Therefore, while losing excess body weight can benefit your overall health, it’s important to choose healthy, sustainable weight loss methods over more extreme dietary patterns. 90003 90002 It should be noted that some research has shown that people with obesity or morbid obesity who follow low calorie or very low calorie diets under medical supervision lose weight and improve their blood sugar and lipid profiles, which can improve overall health (20).90003 90002 Still, these diets are typically followed for short periods and usually associated with high dropout rates due to their restrictive nature. 90003 90002 Nonetheless, if you’re interested in following a low calorie diet for weight loss, it’s important to speak with a qualified healthcare provider for advice. 90003 90030 90031 summary 90032 90002 Losing excess body weight and fueling your body with the right number of calories is important for overall health. Although 1,200-calorie diets are associated with some health benefits, these benefits are related to calorie reduction in general.90003 90035 90002 Calorie needs are highly individualized and depend on many factors, including body size, age, and activity levels. A 1,200-calorie diet is inappropriate for most adults, including smaller women. 90003 90002 Though calorie requirements vary from person to person and accurate needs can only be determined using specific equipment or calculations, the average adult woman needs around 2,000 calories per day to maintain her weight, while a man needs around 2,500 (21, 22). 90003 90002 Again, these numbers are only averages and do not reflect the differences in calorie needs due to factors like age, activity levels, and height.However, these average calorie need estimations gives you an idea of ​​how low 1,200 calories is. 90003 90002 A 1,200-calorie diet is much too low for most people and can result in negative side effects like dizziness, extreme hunger, nausea, micronutrient deficiencies, fatigue, headaches, and gallstones (23). 90003 90002 Furthermore, a 1,200-calorie diet can set you up for failure if long-term weight loss is your goal. 90003 90002 Restricting calories leads to metabolic changes in your body.These include increases in hormones like ghrelin and cortisol, which drive hunger, as well as a drop in resting metabolic rate (RMR), or the calories that you burn while at rest (12, 24). 90003 90002 This leads to greater chances of weight regain over time, as well as the vicious cycle of repeated periods of weight loss followed by weight regain that so many chronic dieters experience — which commonly leads to feelings of despair. 90003 90002 Weight cycling is detrimental to mental health, and research has shown that repeated dieting and weight cycling can stress the heart and may lead to a higher risk of eating disorders, type 2 diabetes, and increased mortality (25, 26).90003 90030 90031 summary 90032 90002 Cutting calories too severely can lead to negative side effects like nutrient deficiencies and fatigue. Low calorie diets rarely work for long-term weight loss and can lead to weight cycling, which negatively affects overall health. 90003 90035 90002 Oftentimes healthcare providers and people looking to lose weight choose diets based on how quickly they can produce the desired results, failing to consider the long-term health consequences of overly restricting calories.90003 90002 While choosing a restrictive, low calorie diet that delivers well below your daily calorie needs is likely to result in quick weight loss, keep in mind that some of that weight loss is in the form of muscle mass. Muscle loss and other metabolic adaptations can lower your RMR (12). 90003 90002 Large calorie deficits not only lead to unfavorable changes that make maintaining weight loss harder but also can take a serious toll on your emotional well-being. 90003 90002 The majority of research studies suggest that dieting does not work and using healthier, less extreme weight loss methods is a better choice for supporting weight loss and weight loss maintenance over time.90003 90002 For example, instead of cutting your intake down to 1,200 calories, which usually involves tracking every piece of food that crosses your lips, try a few of the following evidence-based, healthy weight loss tips: 90003 90120 90121 90031 Eat whole foods . 90032 Whole foods, including vegetables, fruits, beans, fish, nuts, seeds, and eggs, should comprise the majority of your calorie intake. Whole foods are packed with the fiber, protein, and healthy fats your body needs to thrive.90124 90121 90031 Cut out added sugar and fats. 90032 Reducing your fat and added sugar intake is a healthy way to promote weight loss. Common sugar- and / or fat-laden foods include soda, cakes, ice cream, candy, and sugary cereals (27). 90124 90121 90031 Cook more meals at home. 90032 Rely less on take out, restaurants, and fast food and cook more meals at home. People who cook more meals at home tend to weigh less and have a healthier diet than those who eat more meals outside the home (28).90124 90121 90031 Increase daily activity. 90032 One of the best ways to promote healthy, sustainable weight loss is to create a calorie deficit by increasing the number of calories you burn. Try adding in daily walks outside, taking exercise classes, or joining a gym (29). 90124 90121 90031 Work with a knowledgeable healthcare provider. 90032 Weight loss can be intimidating and stressful. A knowledgeable dietitian or other trained healthcare provider can help you lose weight in a healthful way without extreme restriction.90124 90141 90002 While losing weight using healthy, sustainable dietary approaches may take more time, it reduces the unfavorable adaptations that occur during extreme calorie restriction and can help increase your chances of keeping the weight off for good. 90003 90030 90031 Summary 90032 90002 When trying to lose weight, using less restrictive methods can help you achieve healthy, sustainable weight loss. 90003 90035 90002 A 1,200-calorie diet is a low calorie eating pattern that typically involves counting calories and eating reduced calorie foods to promote quick weight loss.90003 90002 Although a 1,200-calorie diet is likely to promote short-term, rapid weight loss, metabolic adaptations that occur during calorie restriction make keeping the weight off long term extremely difficult. 90003 90002 What’s more, 1,200 calories is well under the average number of calories that most adults — even small women — need to fuel their bodies. 90003 90002 While diets providing 1,200 or fewer calories are a popular tool for weight loss, it’s better for your overall health to choose a diet that fuels your body in a healthy way and promotes slow yet sustainable weight loss that can be maintained for life.90003.90000 Very Low Calorie Diets — VLCD 90001 90002 90003 A Very Low Calorie Diet (VLCD) is a diet where normal meals are replaced with drinks, soups, or bars. 90004 90002 The typical daily calorie intake is on or under the 90006 800 Calorie 90007 mark — however the aim is to be as nutritionally balanced as possible. 90004 90002 These diets are popular because initially people can lose a lot of weight quickly. 90004 90002 However, if a VLCD is not done correctly it can have negative consequences on a dieter’s health.90004 90013 Prescription Only 90014 90002 A VLCD is normally only used privately and in the medical profession to bring about rapid weight loss in the dangerously overweight person. 90004 90017 Ketosis 90018 90002 These diets should be undertaken only under medical supervision. They are typically a high fat, high protein diet that will bring about Ketosis. 90004 90002 This is when the body breaks down fat for energy instead of using glucose. 90004 90017 Used for Short Periods Only 90018 90002 The diet is only undertaken for a short period of time (a few weeks).In some situations, the meal replacements may only be used for two meals a day — therefore bringing about slower but more manageable weight loss. 90004 90013 Safe VLCD Diets 90014 90029 90030 90031 90032 Medifast 90033 90032 This has been used by (apparently) over 1 million people, and is endorsed by John Hopkins University. It’s a meal replacement plan around the 800-1000 calories mark (which puts it outside the strict definition of a VLCD). It will put the body into a mild state of ketosis.90033 90036 90031 90032 The Cambridge Diet 90033 90032 Used in the UK, this diet has an even lower daily calorie level (400-600) and is a high protein, low fat, low carb diet. 90033 90036 90031 90032 Bernstein Diet 90033 90032 For some patients an 800 calorie meal plan will be perscribed. 90033 90036 90031 90032 Newcastle Diet 90033 90032 Medically supervised VCLD that reverses type 2 diabetes. 90033 90036 90055 90056 90013 Dangerous Very Low Calorie Diets 90014 90029 90030 90031 90032 HCG Diet 90033 90032 This 500 Calorie diet can be dangerous if not supervised by an approved clinic.90033 90036 90031 90032 Sacred Heart Diet 90033 90032 Nutritionally deficient and very low in calories. 90033 90036 90031 90032 Cabbage Soup Diet 90033 90032 This soup based diet lacks nutrition and is very low in calories. 90033 90036 90031 90032 3 Day Diet 90033 90032 This VLCD can be dangerous if done more than 3 days. 90033 90036 90055 90056 90013 Exercise 90014 90002 Generally exercise is not recommended while a person is on a VLCD as the calories consumed are not sufficient to support it.90004 90002 However, some plans recommend light exercise such as walking or swimming for those with an excessive amount of weight to lose. 90004 90013 Conclusions 90014 90002 Initially people following very low calorie diets can lose a lot of weight, which keeps these diets popular. 90004 90002 However, they can be dangerous long-term because they often lack the nutrition your body needs and can actually crash a person’s metabolism. 90004 90002 If a dieter wants to use a VLCD, he or she should only do so under medical supervision and if extreme weight loss is needed.90004 90017 Recommendation 90018 90002 A very low calorie diet is not recommended unless under the care or a physician or medical team and is intended for those that have a considerable amount of weight to lose. 90004 90002 It is not for those who only have 10-20 pounds to lose and can be especially dangerous for those dieters. 90004 90002 By Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) 90004 90109 References: 90110 González-Pérez, J., Sánchez-Leenheer, S., Delgado, A. R., González-Vargas, L., Díaz-Zamudio, M., Montejo, G., … & Herrera, M. F. (2013). Clinical Impact of a 6-Week Preoperative Very Low Calorie Diet on Body Weight and Liver Size in Morbidly Obese Patients. Obesity surgery, 23 (10), 1624-1631. link 90111 90110 Johansson, K., Sundström, J., Marcus, C., Hemmingsson, E., & Neovius, M. (2013). Risk of symptomatic gallstones and cholecystectomy after a very-low-calorie diet or low-calorie diet in a commercial weight loss program: 1-year matched cohort study. International Journal of Obesity, 38 (2), 279-284.link 90111 90110 Moreno, B., Bellido, D., Sajoux, I., Goday, A., Saavedra, D., Crujeiras, A. B., & Casanueva, F. F. (2014 року). Comparison of a very low-calorie-ketogenic diet with a standard low-calorie diet in the treatment of obesity. Endocrine, 1-13. link 90111 90116 90002 Last Reviewed: April 6 2017 90004 .90000 Low-Calorie Diets Mean High-Quality Lives, Research Shows 90001 90002 For people who’ve tried a low-calorie diet in the past, the thought of cutting calories each day probably brings back bad memories. 90003 90002 Most diets involve reducing calories in some way or another: Some introduce foods that fill you up faster but contain fewer calories, such as fruits and vegetables in place of processed foods. Other diets restrict your options, and eating the same food sources becomes repetitive and less interesting, so you consume fewer items.90003 90002 Still other diets combine both strategies, such as diets recommending a low-calorie food such as a tomato, or a special shake that you make, for most or all of your meals. 90003 90002 But new research shows that low-calorie diets can help with surprisingly more than your weight. 90003 90010 What Is a Low-Calorie Diet? 90011 90002 A low-calorie diet is one that restricts your intake to 1,200 to 1,600 calories per day for men, and 1,000 to 1,200 calories per day for women. Some people go on a very low-calorie diet for rapid weight loss, often consuming only 800 calories a day.This type of diet usually includes special foods such as shakes, bars, or soups to replace meals and for added vitamins. Very low-calorie diets can help a person achieve weight loss of up to 3 to 5 pounds per week. 90003 90002 For weight loss, most people should consider a low-calorie diet rather than a very low-calorie diet. Less extreme diets are easier to follow, they interrupt normal daily activities less, and are less risky if you’re over 50 or have other health problems. In addition, gallstones have been reported in people who go on very low-calorie diets.90003 90002 Keep in mind that most diets only work when you make healthy lifestyle choices at the same time, including increasing daily exercise and reducing your sedentary time throughout the day. 90003 90010 Good Reasons to Try a Low-Calorie Diet 90011 90002 The obvious reason to restrict calories is to help with weight loss. Why else give up something that you enjoy? Yet very interesting data from animal studies throughout the animal kingdom shows additional effects of calorie reduction. As reviewed in 90021 Molecular Aspects of Medicine 90022 in June 2011, studies show that animals subjected to periods of calorie restriction, including primates, have: 90003 90024 90025 Longer lives 90026 90025 Higher levels of physical activity 90026 90025 Lower rates of cancer 90026 90025 Less age-related degeneration of the brain 90026 90025 Improved reproductive performance 90026 90035 90002 Some of these findings may seem odd to anyone who’s tried to fast or restrict their calories and then felt the early fatigue, weakness, lack of energy, nausea, and stomach pains associated with their efforts.90003 90002 Keep in mind that the animal studies and observations involved regular periods of calorie restriction followed by, or within the context of, a healthy diet. In other words, the animals ‘bodies had time to adapt in a healthy manner to slightly less caloric intake over a long period of time. 90003 90010 What Happens When People Restrict Calories? 90011 90002 When I talk with patients about cutting calories for heart health, I do not think I’ve had anybody tell me they want to do it to live longer, feel better, and have a better quality of life.But this is because most people think of exactly how they’re going to feel the first few days or weeks after they start, rather than taking a long-term outlook. 90003 90002 A study published in June 2016 in 90021 JAMA Internal Medicine 90022 provided unique insight into what happens to people when they restrict their calories. This study included people who were not obese specifically because weight loss in obese people is often used to lower risk of diabetes, high blood pressure, sleep apnea, and coronary artery disease in addition to improving their quality of life.90003 90002 The investigators in this study followed 218 participants for two years. The average age was 38, and 70 percent were women. At the time of enrollment, they could have a body mass index (BMI) up to 28, but no lower than 22. The groups were randomized to either continue with their normal diet or participate in a calorie-restricted diet. The diet contained approximately 25 percent fewer calories than they had previously eaten. 90003 90002 Why did the researchers choose a 25 percent reduction in calories? They thought this level was the most that could be reduced and sustained for the entire two-year study.Participants met in groups and had web-based resources to assist with their diet. Registered dietitians monitored participants ‘weekly food diaries to determine total calories. All participants were encouraged to exercise at least five days a week for 30 minutes at a time. 90003 90002 The authors reported several important findings. First, and not too surprisingly, the people in the group who ate fewer calories lost more weight. On average, people in this group lost 7.6 kg (16.7 lbs) compared to those in the other group, who lost 0.4 kg (0.9 lbs). 90003 90002 What was even more interesting was the impact of calorie restriction on quality of life. Those who restricted calories reported better moods and less daily tension, and they rated their overall health better throughout the study period. 90003 90002 The calorie-restricted group also reported improved sleep duration and quality. Finally, the calorie-restricted group experienced more sexual drive and arousal, and better sexual relationships, than the other group. 90003 90010 Is a Low-Calorie Diet Right for You? 90011 90002 If you’re overweight or obese, the choice may be simple.Weight loss is a critical lifestyle choice to improve your general health and lower your risk of cardiovascular disease, diabetes, sleep apnea, premature joint disease, high blood pressure, and cancer. 90003 90002 But lowering your risk for these diseases is only part of the potential benefit of cutting calories. Many other benefits of calorie restriction can improve your qualify of life and daily functioning. If you’re in the normal weight range, this new study also suggests a potential benefit of calorie restriction if done carefully — as long as your BMI does not drop below 22.90003 90002 If you chose to cut your calories, consider the expertise of the study investigators in this trial and aim for a 25 percent reduction. This is the level at which there was some benefit and that was at the same time tolerable, so it’s possible to keep it up. Here’s how to get started: 90003 90024 90025 Keep an accurate diary of your food intake for one to two weeks. 90026 90025 Use an online calorie counter to help you determine your daily calorie intake. 90026 90025 Plan to restrict your calorie intake by 25 percent over the next month.90026 90025 Write out a menu each week that includes a wide variety of foods that you enjoy. 90026 90035 90002 One of the easiest ways to cut calories is to increase your intake of whole fruits and vegetables, which you’ll find are more filling and less calorie dense. Also consider making these diet changes with other people, who can provide social support and accountability — powerful ways to improve the likelihood that you’ll succeed. 90003 90002 As you begin to experience the improved quality of life, sleep, and other benefits, these will help positively reinforce your goals and make the calorie-restricted diet a daily habit.And as you feel better, become more active, and maintain a healthy diet, you’ll have the added benefit of having to see your local cardiologist less. 90003 90002 90081 Follow Dr. Bunch 90082 @TJaredBunch on Twitter. He’s also a frequent guest on The Dr. John Day Show podcast, available on iTunes. 90003 90002 PHOTO: Getty Images 90003.90000 Food Lists, Meal Plan and More 90001 90002 When trying to lose weight, creating a calorie deficit either by eating less or increasing physical activity is necessary. 90003 90002 Many people choose to follow a 1,500-calorie diet plan to jumpstart weight loss and control their food intake. 90003 90002 This article explains how to follow a 1,500-calorie diet, including foods to eat, foods to avoid and tips for healthy, long-term weight loss. 90003 90002 While 1,500 calories may be a good guideline for many people, be sure to calculate your exact needs to optimize your weight loss journey 90003 90002 The number of calories you need depends on many factors, including physical activity, gender, age, weight loss goals and overall health.90003 90002 It’s important to estimate how many calories your body requires to both maintain and lose weight when determining your needs. 90003 90002 To calculate your overall calories needs, it’s necessary to calculate the total number of calories you typically burn in a day, which is known as your total daily energy expenditure (TDEE) (1). 90003 90002 The easiest way to determine your TDEE is by using an online calculator or the Mifflin-St. Jeor equation, a formula in which you plug in your height, weight and age.90003 90002 Here is the Mifflin-St. Jeor equation for both men and women: 90003 90020 90021 90022 Men: 90023 Calories per day = 10x (weight in kg) + 6.25x (height in cm) — 5x (age) + 5 90024 90021 90022 Women: 90023 Calories per day = 10x (weight in kg) + 6.25x (height in cm) — 5x (age) — 161 90024 90029 90002 To calculate your TDEE, the answer from the Mifflin. St. Jeor equation is then multiplied by a number corresponding to your level of activity, known as an activity factor (2). 90003 90002 There are five different levels of activity: 90003 90020 90021 90022 Sedentary: 90023 x 1.2 (sedentary individuals who perform little to no exercise) 90024 90021 90022 Lightly active: 90023 x 1.375 (light exercise fewer than 3 days per week) 90024 90021 90022 Moderately active: 90023 x 1.55 (moderate exercise most days of the week) 90024 90021 90022 Very active: 90023 x 1.725 (hard exercise every day) 90024 90021 90022 Extra active: 90023 x 1.9 (strenuous exercise 2 or more times per day) 90024 90029 90002 After determining your TDEE by multiplying the answer from the Mifflin.St-Jeor equation with the correct activity factor, calories can be adjusted depending on your weight loss goals. 90003 90058 Creating a Calorie Deficit for Weight Loss 90059 90002 While weight loss is much more complex than the «calories in, calories out» way of thinking, generally speaking, a calorie deficit needs to be created to lose body fat. 90003 90002 Typically, a reduction of 500 calories per day is suggested to lose 1 pound (450 grams) per week. 90003 90002 Though this would equate to a 52-pound (23.5-kg) weight loss in one year, research shows that the average rate of weight loss is much slower. 90003 90002 Behavioral and biological factors, such as dietary adherence and differences in gut bacteria and metabolic rates, lead people to lose weight at different rates (3, 4). 90003 90002 For example, a review of 35 studies observed weight loss of 0.004-2.5 pounds (0.002-1.13 kg) per week when calories were restricted by 240-1,000 calories per day (5). 90003 90002 Rather than setting an unrealistic goal, aim for slow, consistent weight loss of 1-2 pounds (0.5-1 kg) per week. 90003 90002 However, since weight loss differs drastically from person to person, it’s important to not get discouraged if you are not losing weight as quickly as expected. 90003 90002 Bumping up physical activity, spending less time sitting, cutting out added sugars and focusing on whole foods should help expedite weight loss and help you stay on track. 90003 90076 90022 Summary 90023 Determine your calorie needs, then create a calorie deficit by subtracting 500 calories from your TDEE.Aim for a slow weight loss of 1-2 pounds (0.5-1 kg) per week. 90079 90002 When attempting to lose weight and adopt better eating habits, it’s important to choose unprocessed, whole foods. 90003 90002 Though it’s perfectly healthy to have a treat now and then, the majority of your diet should be made up of the following foods: 90003 90020 90021 90022 Non-starchy vegetables: 90023 Kale, arugula, spinach, broccoli, cauliflower, peppers, mushrooms, asparagus, tomatoes, etc. 90024 90021 90022 Fruits: 90023 Berries, apples, pears, citrus fruits, melon, grapes, bananas, etc.90024 90021 90022 Starchy vegetables: 90023 Potatoes, peas, sweet potatoes, plantains, butternut squash, etc. 90024 90021 90022 Fish and shellfish: 90023 Sea Bass, salmon, cod, clams, shrimp, sardines, trout, oysters, etc. 90024 90021 90022 Eggs: 90023 Whole eggs are more nutrient dense than egg whites. 90024 90021 90022 Poultry and meat: 90023 Chicken, turkey, beef, bison, lamb, etc. 90024 90021 90022 Plant-based protein sources: 90023 Tofu, tempeh, plant-based protein powders.90024 90021 90022 Whole grains: 90023 Oats, brown rice, farro, quinoa, bulgur, barley, millet, etc. 90024 90021 90022 Legumes: 90023 Chickpeas, kidney beans, lentils, black beans and more. 90024 90021 90022 Healthy fats: 90023 Avocados, olive oil, unsweetened coconut, avocado oil, coconut oil, etc. 90024 90021 90022 Dairy products: 90023 Full-fat or reduced-fat plain yogurt, kefir and full-fat cheeses. 90024 90021 90022 Seeds, nuts and nut butters: 90023 Almonds, macadamia nuts, pumpkin seeds, walnuts, sunflower seeds, natural peanut butter, almond butter and tahini.90024 90021 90022 Unsweetened plant-based milks: 90023 Coconut, almond, cashew and hemp milk. 90024 90021 90022 Seasonings: 90023 Turmeric, garlic, oregano, rosemary, chili pepper, black pepper, salt, etc. 90024 90021 90022 Condiments: 90023 Apple cider vinegar, salsa, lemon juice, garlic powder, etc. 90024 90021 90022 Non-calorie beverages: 90023 Water, sparkling water, coffee, green tea, etc. 90024 90029 90002 Be sure to eat plenty of fiber-rich foods and quality sources of protein at each meal.90003 90002 Protein is the most filling of the three macronutrients and combining a protein with filling fiber sources, such as non-starchy vegetables, beans or berries, can help prevent overeating. 90003 90002 Research shows that both high-fiber and high-protein diets are effective at promoting fat loss (6, 7). 90003 90076 90022 Summary 90023 Whole foods, such as vegetables, fruits, eggs, fish and nuts, should make up the majority of any healthy diet. 90079 90002 Processed foods and added sugar should be kept to a minimum in any healthy weight loss plan.90003 90002 Cutting out or limiting the following foods can help you lose weight and improve your overall health. 90003 90020 90021 90022 Fast food: 90023 Chicken nuggets, fries, pizza, hot dogs etc. 90024 90021 90022 Refined carbs: 90023 White bread, sugary cereals, white pasta, bagels, crackers, corn chips, tortillas, etc. 90024 90021 90022 Added sugars: 90023 Sugary snack bars, candy, baked goods, candy, table sugar, agave, etc. 90024 90021 90022 Processed foods: 90023 Packaged foods, processed meats (deli meats, bacon), boxed pasta dishes, cereal bars, etc.90024 90021 90022 Fried foods: 90023 Potato chips, deep-fried foods, doughnuts, mozzarella sticks, etc. 90024 90021 90022 Diet and low-fat foods: 90023 Diet bars, low-fat ice cream, low-fat chips, diet frozen meals, low-calorie candies, etc. 90024 90021 90022 Sweetened beverages: 90023 Soda, fruit juice, energy drinks, flavored milks, sweetened coffee drinks, etc. 90024 90029 90002 Although enjoying a favorite food or beverage every now and then will not hurt your weight loss goals, indulging regularly will.90003 90002 For example, if you have a habit of eating ice cream every night after dinner, reduce your intake to one serving of ice cream once or twice a week. 90003 90002 Cutting back on habits that are hindering weight loss may take time, but it’s necessary in order to reach your wellness goals. 90003 90076 90022 Summary 90023 Fast food, refined carbs and added sugars should be limited when following a nutritious diet for weight loss. 90079 90002 Here is a nutritious, one-week 1,500-calorie sample menu.90003 90002 The meals can be adapted to fit any dietary preference, including vegetarians and those eating gluten-free. 90003 90002 The following meals are around 500 calories each (8): 90003 90058 Monday 90059 90212 Breakfast — Egg and Avocado Toast 90213 90212 Lunch — Salad With Grilled Chicken 90213 90020 90021 2 cups (40 grams) of spinach 90024 90021 4 ounces (112 grams) of grilled chicken 90024 90021 1/2 cup (120 grams) of chickpeas 90024 90021 1/2 cup (25 grams) of shredded carrots 90024 90021 1 ounce (28 grams) of goat cheese 90024 90021 Balsamic vinaigrette 90024 90029 90212 Dinner — Cod With Quinoa and Broccoli 90213 90020 90021 5 ounces (140 grams) of baked cod 90024 90021 1 tablespoon (15 ml) of olive oil 90024 90021 3/4 cup (138 grams) of quinoa 90024 90021 2 cups (176 grams) of roasted broccoli 90024 90029 90058 Tuesday 90059 90212 Breakfast — Healthy Yogurt Bowl 90213 90020 90021 1 cup (245 grams) of full-fat plain yogurt 90024 90021 1 cup (123 grams) of raspberries 90024 90021 2 tablespoons (28 grams) of sliced ​​almonds 90024 90021 2 tablespoons (28 grams) o f chia seeds 90024 90021 1 tablespoon (14 grams) of unsweetened coconut 90024 90029 90212 Lunch — Mozzarella Wrap 90213 90020 90021 2 ounces (46 grams) of fresh mozzarella 90024 90021 1 cup (140 grams) of sweet red peppers 90024 90021 2 slices of tomato 90024 90021 1 tablespoon (15 grams) of pesto 90024 90021 1 small, whole-grain wrap 90024 90029 90212 Dinner — Salmon With Veggies 90213 90020 90021 1 small sweet potato (60 grams) 90024 90021 1 teaspoon (5 grams) of butter 90024 90021 4 ounces (112 grams) of wild-caught salmon 90024 90021 1 cup (88 grams) of roasted Brussels sprouts 90024 90029 90058 Wednesday 90059 90212 Breakfast — Oatmeal 90213 90020 90021 1 cup (81 grams) of oatmeal cooked in 1 cup (240 ml) of unsweetened almond milk 90024 90021 1 cup (62 grams) of sliced ​​apple 90024 90021 1/2 teaspoon of cinnamon 90024 90021 2 tablespoons (32 grams) of natural peanut butter 90024 90029 90212 Lunch — Veggie and Hummus Wrap 90213 90020 90021 1 small whole-grain wrap 90024 90021 2 tablespoons (32 grams) of hummus 90024 90021 1/2 avocado 90024 90021 2 slices of tomato 90024 90021 1 cup (20 grams) of fresh arugula 90024 90021 1 ounce (28 grams) of muenster cheese 90024 90029 90212 Dinner — Chili 90213 90020 90021 3 ounces (84 grams) of ground turkey 90024 90021 1/2 cup (120 grams) of black beans 90024 90021 1/2 cup (120 grams) of kidney beans 90024 90021 1 cup (224 grams) of crushed tomatoes 90024 90029 90058 Thursday 90059 90212 Breakfast — Peanut Butter and Banana Toast With Eggs 90213 90020 90021 2 fried eggs 90024 90021 1 slice of Ezekiel toast 90024 90021 2 tablespoons (32 grams) of natural peanut butter 90024 90021 1/2 sliced ​​banana 90024 90029 90212 Lunch — On-the-Go Sushi 90213 90020 90021 1 cucumber and avocado sushi roll made with brown rice 90024 90021 1 vegetable roll with brown rice 90024 90021 2 pieces of salmon sashimi and a green salad 90024 90029 90212 Dinner — Black Bean Burger 9021 3 90020 90021 1 cup (240 grams) of black beans 90024 90021 1 egg 90024 90021 Chopped onion 90024 90021 Chopped garlic 90024 90021 1 tablespoon (14 grams) of breadcrumbs 90024 90021 2 cups (20 grams) of mixed greens 90024 90021 1 ounce ( 28 grams) of feta cheese 90024 90029 90058 Friday 90059 90212 Breakfast — Breakfast smoothie 90213 90020 90021 1 scoop of pea protein powder 90024 90021 1 cup (151 grams) of frozen blackberries 90024 90021 1 cup (240 ml) of coconut milk 90024 90021 1 tablespoon (16 grams) of cashew butter 90024 90021 1 tablespoon (14 grams) of hemp seeds 90024 90029 90212 Lunch — Kale Salad With Grilled Chicken 90213 90020 90021 2 cups (40 grams) of kale 90024 90021 4 ounces (112 grams) of grilled chicken 90024 90021 1/2 cup (120 grams) of lentils 90024 90021 1/2 cup (25 grams) of shredded carrots 90024 90021 1 cup (139 grams) of cherry tomatoes 90024 90021 1 ounce (28 grams) of goat cheese 90024 90021 Balsamic vinaigrette 90024 90029 902 12 Dinner — Shrimp Fajitas 90213 90020 90021 4 ounces (112 grams) of grilled shrimp 90024 90021 2 cups (278 grams) of onions and peppers sauteed in 1 tablespoon (15 ml) of olive oil 90024 90021 2 small corn tortillas 90024 90021 1 tablespoon of full-fat sour cream 90024 90021 1 ounce (28 grams) of shredded cheese 90024 90029 90058 Saturday 90059 90212 Breakfast — Oatmeal 90213 90020 90021 1 cup (81 grams) of oatmeal cooked in 1 cup (240 ml) unsweetened almond milk 90024 90021 1 cup (123 grams) of blueberries 90024 90021 1/2 teaspoon of cinnamon 90024 90021 2 tablespoons (32 grams) of natural almond butter 90024 90029 90212 Lunch — Tuna Salad 90213 90020 90021 5 ounces (140 grams) of canned tuna 90024 90021 1 tablespoon (16 grams) of mayo 90024 90021 Chopped celery 90024 90021 2 cups (40 grams) of mixed greens 90024 90021 1/4 sliced ​​avocado 90024 90021 1/2 cup (31 grams) of sliced ​​green apple 90024 90029 90212 Dinner — Chicken With Veggies 90213 90020 90021 5 ounces (120 grams) of baked chicken 90024 90021 1 cup (205 grams) of roasted butternut squash cooked in 1 tablespoon (15 ml) of olive oil 90024 90021 2 cups (176 grams) roasted broccoli 90024 90029 90058 Sunday 90059 90212 Breakfast — Omelet 90213 90020 90021 2 eggs 90024 90021 1 ounce (28 grams) of cheddar cheese 90024 90021 1 cup (20 grams) of spinach cooked in 1 tablespoon (15 ml) of coconut oil 90024 90021 1 cup (205 grams) of sautéed sweet potatoes 90024 90029 90212 Lunch — On-the-Go Chipotle 90213 90020 90021 1 Chipotle burrito bowl made with romaine lettuce, Barbacoa chicken, brown rice, 1/2 serving of guacamole and fresh salsa 90024 90029 90212 Dinner — Pasta With Pesto and Beans 90213 90020 90021 1 cup (140 grams) of brown-rice pasta or whole-wheat pasta 90024 90021 1 tablespoon (14 grams) of pesto 90024 90021 1/4 cup (60 grams) of cannellini beans 90024 90021 1 cup (20 grams) of spinach 90024 90021 1 cup (139 grams) of cherry tomatoes 90024 90021 1 tablespoon (5 grams) of grated parmesan cheese 90024 90029 90002 As you can see, eating healthy does not have to be boring.90003 90002 What’s more, though cooking and packing meals from home should be prioritized, there are plenty of healthy choices for on-the-go meals. 90003 90002 If you know you will be eating at a restaurant, look at the menu beforehand and pick out an option that is both appetizing and nutritious. 90003 90002 This way, you will be less inclined to make a last-minute unhealthy meal choice. 90003 90076 90022 Summary 90023 A 1,500-calorie diet should be rich in fresh produce, protein and fiber.Though preparing meals at home is best, it’s possible to make healthy choices when eating out by reviewing the menu beforehand. 90079 90002 While sticking to a 1,500-calorie diet may certainly spark weight loss, there are several other ways to ensure that you meet your weight loss goals in a healthy, sustainable way. 90003 90058 Be Aware of Your Calorie Intake 90059 90002 Though you may think that you’re eating less, it’s common to underestimate the amount of food that you are consuming (9).90003 90002 An easy way to make sure you are staying under your calorie needs is to use a food journal or calorie tracking app. 90003 90002 Logging meals, snacks and drinks along with the calories they contain can help you stay on track and reduces the chances of underestimating your calorie consumption. 90003 90002 Although tracking foods is a helpful tool when first starting a meal plan, it can create an unhealthy relationship with food in some people. 90003 90002 Focusing on portion control, eating whole foods, practicing mindful eating and getting enough exercise are better ways to keep weight off in the long term (10, 11).90003 90058 Eat Whole Foods 90059 90002 Any healthy meal plan should revolve around whole, natural foods. 90003 90002 Processed foods and beverages, such as fast food, candy, baked goods, white bread and soda, are not good for your health and major contributors to the obesity epidemic (12). 90003 90002 Although processed diet and low-fat snacks and meals may seem like a wise choice when trying to lose weight, these foods often contain ingredients like added sugars that can contribute to inflammation and weight gain (13).90003 90002 Whole foods like vegetables, fruits, fish, eggs, poultry, nuts and seeds are packed with nutrients and tend to be more filling than processed foods. 90003 90002 Basing your meals around whole, single-ingredient foods is one of the best ways to promote lasting weight loss or to maintain a healthy body weight. 90003 90058 Be More Active 90059 90002 Even though it’s possible to lose weight by just cutting calories, adding exercise into your routine not only promotes weight loss but improves overall health.90003 90002 While starting a new fitness program may seem like a daunting task, it does not have to be. 90003 90002 If you have never exercised, simply going on half-hour walks three times a week is an excellent way to boost activity. 90003 90002 Once you’re in better physical shape, add in different types of workouts or activities like biking, swimming, hiking or jogging. 90003 90002 Increasing exercise can boost your mood and decrease your risk of chronic diseases, such as heart disease, diabetes and certain cancers (14).90003 90058 Do not Obsess Over Your Weight 90059 90002 While people generally state that they want to lose weight, they often mean that they want to lose fat. 90003 90002 When you adopt a healthy, sustainable weight loss plan that includes plenty of exercise, you should be gaining muscle mass. 90003 90002 Though this leads to slower weight loss, increased muscle mass helps your body burn fat (15). 90003 90002 Rely less on the scale and try out different methods to track fat loss, such as taking measurements of your thighs, hips, belly, chest and upper arms.90003 90002 This can show you that even though the scale shows slow weight loss, you’re still losing fat and gaining muscle. 90003 90076 90022 Summary 90023 Being aware of calorie intake, eating whole foods, increasing physical activity and not obsessing over your body weight are simple ways to reach your weight loss goals. 90079 90002 No matter how much weight you need to lose, cutting out excess calories and increasing physical activity is key. 90003 90002 A 1,500-calorie diet fits the needs of many people who want to lose fat and improve health.Like any healthy diet it should include mostly whole, unprocessed foods. 90003 90002 Reducing excess calories and using some of the simple tips in this article can help you succeed in your weight loss journey. 90003.

Протеиновая диета для похудения для женщин: Протеиновая диета для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 8 кг легко – Протеиновая диета для похудения эффективные меню, отзывы

Протеиновая диета для похудения эффективные меню, отзывы

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Белки для похудения

Если вы решили придерживаться диеты (речь идет о разумных диетах), то специалисты рекомендуют обеспечить в любом новом рационе достаточное количество белка. Белки для похудения необходимо потому, что многие диеты ограничивают количество углеводов, а организму нужна энергия.

Белковые продукты считаются весьма эффективными для снижения веса.

Только употреблять их следует в правильном количестве, чтобы не перенасыщать организм, а лишь утолять чувство голода и обеспечивать наличие мышечной ткани.

При крепких мышцах человек расходует больше калорий, что ведет к более быстрому снижению массы тела. Вспомните спортсменов: у них нет лишнего жира, зато есть крепкие мышцы.

Роль белка в организме

Правильно похудеть без присутствия в рационе белковой пищи затруднительно. Во-первых, потому, что белок ускоряет обмен веществ (расходуя для этого энергию), и именно этот процесс способствует сжиганию жира. Кроме того, белок долго переваривается, поэтому обеспечивает чувство сытости на несколько часов. А сытый организм не требует «перекусов».

От белковой пищи не бывает резкого повышения показателей сахара в крови. А раз сахар в норме, то значит, он и не откладывается в виде жира. Белок необходим для поддержания эластичности кожи. Так что, когда вы начнете худеть, ваша кожа при достаточном количестве в рационе белковых продуктов не станет дряблой и обвисшей.

Белки для похудения необходимы еще и потому, что они выполняют транспортную функцию. В том числе переносят кислород из легких к другим тканям, а углекислый газ, наоборот, от тканей к легким. При недостатке белка все обменные процессы в организме замедляются, что наносит непоправимый вред здоровью.

Диета должна быть здоровой, поэтому, выбирая ее, обращайте внимание, полноценные или неполноценные белки содержатся в выбранных для нее продуктах. Полноценными считаются те, в состав которых входят незаменимые аминокислоты

К полноценным относятся мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты. А вот в растительной пище содержатся неполноценные белки.

О противопоказаниях и дополнительных продуктах при белковой диете

Неправильно думать, что исключение углеводов – это здоровый путь к похудению. Исследования показали, что углеводы помогают белкам сжигать жир. Выбирая белки для похудения, необходимо следовать особым принципам белковой диеты. Есть не менее 5 раз в сутки, устраивать последний прием пищи не менее чем за 4 часа до сна, а первый – только через 30 минут после подъема.

Кроме белков при нежесткой, «нормальной» диете обязательно нужны продукты с другими органическими веществами.

Диетологи рекомендуют в первой половине дня порцию пищи, богатой углеводами: 4-6 ложек гречки, коричневого риса или овсяной кашки. А во второй половине дня – овощи без крахмала: помидоры, капусту, огурцы, кабачки.

Самое Важное!

Не будут лишними и фрукты: пара несладких яблок или что-нибудь из цитрусовых, но только в первой половине дня.

Как у всякой диеты, у белковой есть противопоказания. К ним относятся болезни почек, пищеварительной системы, пожилой возраст, ожирение. Белок повышает свертываемость крови, что ведет к образованию тромбов.

Основное правило белковых диет – это точное соблюдение режима приема пищи, что необходимо для налаживания процесса обмена веществ.

Не допускается никакая замена продуктов, так как она может и создать лишнюю нагрузку на организм, и помешать избавлению от ненужного веса.

Какие травы помогают похудеть Диета на киви и кефире

Белки хорошо насыщают

Белковая пища прекрасно утоляет голод и предотвращает его возникновение. Даже при небольшом по объему потреблении белка человек чувствует себя сытым. Связано это сразу с несколькими особенностями белковой пищи:

  • протеины подавляют выработку гормона голода грелина
  • способствуют выработке гормона насыщения – пептида YY

То, насколько данная особенность белков важна для процесса похудения, можно понять из недавнего исследования. В ходе изыскания было доказано, что

увеличение потребления белков с 15% до 30% от дневного рациона дает возможность женщинам, страдающим лишним весом съедать в день на 441 калорий меньше без какого-либо насильственного ограничения себя в еде.

Это то, что касается настоящего желания есть, то есть состояния, когда человек слабеет и нуждается в поддержке питательными веществами. Отдельно надо сказать о болезненном стремлении к перекусам, как днем, так и ночью.

От подлинного голода это стремление отличается тем, что оно не имеет никакого отношения к необходимости введения в организм питательных веществ. В данном случае речь идет лишь о психологическом желании есть, которое по своей сути ничем не отличается от желания курить или принимать алкоголь.

Так вот установлено, что включение в рацион дополнительного количества белков очень существенно позволяет уменьшить тягу к немотивированным приемам пищи.

Например, в одном эксперименте мужчины с лишним весом после того, как ежедневное увеличение белка ими было увеличено на 25%, продемонстрировали 60%-ое снижение тяги к перекусам днем и 50%-ое – ночью.

Полагают, что такое влияние белков связано с их способностью нормализовать работу дофамина – нейромедиатора мозга, вовлеченного в процесс формирования разнообразных зависимостей.

Нужен ли протеин при похудении

Ух, сколько вопросов! Давайте по порядку.

Как я понимаю, под протеином подразумевался спортпит, а не просто белки, получаемые из пищи? Надеюсь, что да. Потому пишу про протеиновые добавки и коктейли.

Итак. Нужен ли протеин для тех кто худеет? И да, и нет.

Смотря как человек питается во время похудения — если у него есть возможность наесть необходимое количество белков, что бы терять именно жир, а не мышечную массу, то протеин можно и не употреблять.

Если не получается наесть нужное количество — можно подключить протеин. Только не стоит забывать, что в спортпите тоже есть калории. Скажем, порция протеинового коктейля (сухой смеси) в 40 гр. — это приблизительно 150 калорий.

Нужен ли протеин для тех кто сушится? Однозначное да. Так как наесть в натуральном виде очень сложно, особенно тем, у кого исходная масса не маленькая. Во время сушки нужно получать 2-4 грамма белка на килограмм массы в сутки. А если исходный вес спортсмена около 100? Придется или целый день куриное филе есть не отрываясь, или ввести в рацион протеиновые добавки.

Стоит ли принимать протеин, если худеешь? Тут, я думаю, ответ такой же, как и на первый вопрос.

Обратите Внимание!

Могу еще напомнить, что протеиновые коктейли сладкие, так что их употребление может сбить страсть поесть сладкого для тех, кто придерживается строгой диеты, но является большим сладкоежкой.

Так что если есть альтернатива между шоколадкой перед сном или протеиновым коктейлем — я за протеин!

Стоит ли принимать протеин, если есть лишний вес?Для соблюдения правильного соблюдения БЖУ в пище — можно.

Для похудения его точно употреблять не стоит. Протеин позволяет наращивать мышечную массу, тогда как при похудении необходимо сжигать жировую. Для похудения важнее всего сбалансировать приемы пищи, калорийность, кардио и силовые тренировки.

Протеин для похудения без тренировок

В процессе потери жировой массы организм как никогда требует достаточного поступления белка. Здесь главное правильно построить свой ежедневный рацион питания. Но дает протеин помогает ли похудеть? – Давайте разберемся.

Люди, которые хотят похудеть, должны заботиться не только о сжигании жировых отложений, но и сохранении мышц (они не должны сгореть вместе с жиром). Для того, чтобы мышечные волокна не разрушались, им требуется физическая нагрузка и белок. Итак, систематические занятия и правильная диета с достаточным объемом протеина помогают организму избавиться от лишнего веса, и в полной мере сохранить объем мышц.

Как построить свой рацион? – Прежде всего, помните, что спортивные добавки не должны превышать объем обычной пищи. Потребление жиров и быстрых углеводов следует минимизировать, а прием белка, наоборот, увеличить. Идеальное соотношение 1-1,5 г белка на 1 кг веса. Протеиновый коктейль в данном случае лучше употреблять вместо одного из приемов пищи, или в вечернее время. Одна порция позволяет надолго утолить аппетит, и обеспечить организм важными аминокислотами.

Прием протеина без тренировок для похудения дает результат, но не тот, который вы ожидаете. Ведь в процессе вы можете потерять не только жировую, но и мышечную массу. Помните, что правильного похудения невозможно добиться без определенного объема белка и нагрузки.

Протеин – это важный строительный элемент наших мышц, но без тренировок он не дает никакого результата, как для набора мышечной массы, так и для похудения!

Белок для похудения зачем он нужен и как действует

Если вы желаете сбросить лишние килограммы, следует учитывать массу деталей. Ведь в процессе борьбы с весом нет мелочей. Например, белок для похудения очень важен! Поэтому, составляя свое меню и корректируя питание, убедитесь, что в нем достаточно продуктов, наделенных белком. Белок для похудения крайне важен.

Белок для похудения: зачем он нужен и как действует

Полноценный рацион Вашего питания и контроль потребления пищи по КБЖУ значительно улучшит Ваш метаболизм и поможет в достижении красивого тела.

Такая пища позволит:

  • быстро избавиться от чувства голода;
  • ощутить насыщение;
  • избавиться от желания скушать что-то сладкое.

Что в период борьбы с лишними килограммами крайне необходимо — Вы не будете стремиться скушать что-то еще, тем более – булочки, пирожные, тортики.

Также белок для похудения важен еще и потому, что он наполняет организм силами, энергией, необходимой для полноценной жизнедеятельности и занятий спортом.

Наибольшая ценность, которую несут в себе белки для похудения, состоит в том, что они не могут превращаться в жиры (например, как это делают углеводы), а просто питают мышечные ткани. А уже мышцы в процессе занятий спортом обеспечивают полноценное сжигание калорий.

Почему нельзя отказываться от белков при похудении?

Белки при похудении очень важны, поскольку во время диеты существенно понижается общая калорийность продуктов, а потому в человеческом организме наблюдается изменение всех процессов, связанных, как с синтезом белков, так и с обновлением тканей, клеток.

Сначала страдать от этого будут те органы, в которых обновление клеток осуществляется наиболее оперативно – к ним относятся:

  • костный мозг;
  • кишечник;
  • поджелудочная железа.

Как видите, при похудении без белка обойтись не получится, но важно еще и то, как именно вы будете его потреблять

Белок для похудения: какой выбрать?

При составлении рациона необходимо помнить — примерно 60% всех белков должны быть животного происхождения. Они усваиваются организмом намного лучше, чем белки растительного происхождения.

Однако, отдавая предпочтение животным белкам, нужно помнить, что это должна быть, например, не свинина, а курица. То есть, более диетические и с малым содержанием жиров продукты.

Обратите Внимание!

Чтобы белки лучше усваивались, помимо круп обязательно в рационе должно присутствовать, как можно больше овощей. Ведь в их составе в изобилии присутствуют минералы, витамины, а также клетчатка, что и способствует повышению усвояемости пищи.

Придерживаясь данных рекомендаций, Вы сможете исключить постоянно преследующее худеющего человека чувство голода, а сам процесс избавления от лишних килограммов будет протекать без дискомфортных ощущений.

Сколько нужно употреблять белка для похудения?

Точный объем белка, который следует ежесуточно употреблять при похудении, напрямую зависит от нескольких факторов:

  • пола;
  • возраста;
  • веса;
  • активности человека.

В период похудения следует обеспечить максимально возможное сбалансированное питание из расчета КБЖУ. При таком рационе на каждые 1000 килокалорий должно приходиться около 30-ти грамм белка.

Если же говорить о зависимости объема ежесуточно потребляемого белка и веса человека, то в этом случае на каждый килограмм массы тела должно приходиться от 1 до 2 грамм белка.

Например, для женщин, борющихся с лишним весом, нормой является 1-1,2 грамм белка в сутки на каждый килограмм массы тела. Однако если девушка занимается спортом, ведет активный образ жизни, норму нужно повышать. Также увеличить количество белка в пище нужно в следующих ситуациях:

  • во время различных заболеваний;
  • при перенесенных стрессах, нервном напряжении;
  • во время критических дней;
  • в холодное время года.

Помимо суточной нормы потребляемых белков при похудении, нужно помнить и о таком показателе, как разовое употребление – так, при каждом приеме пищи не нужно «съедать» более 35-ти грамм белков. Поскольку все, что выше этой цифры, все равно не усвоится организмом.

Намасте.

Сколько нужно белка в день

Согласно распространённым диетологическим рекомендациям:

  • среднестатистический мужчина (среднего роста, среднего веса), ведущий малоподвижный образ жизни, должен потреблять в день не менее 56 граммов белка (желательно – 91 грамм)
  • среднестатистическая женщина – 46-75 граммов

Очевидно, что выделение этого непонятного среднестатистического человека не вполне корректно. И потребность в белках зависит от очень многих показателей. Так большую роль играет не сама масса тела, как таковая, а процентное содержание в этой массе мышц.

Так для людей, которые занимаются спортом, выполняют физическую работу или просто много ходят, потребление белка должно быть больше. В данном случае расчет идет по массе тела: 1.2-1.4 грамма белка на один килограмм веса человека.

Пожилые люди также нуждаются в большем количестве белка, чем люди среднего возраста: 1.0-1.4 грамма на килограмм массы тела.

Совершая все эти подсчеты, важно понимать следующее. Под граммами белка имеется в виду совсем не масса пищи

А именно масса чистого пищевого элемента – протеина, вес которого будет значительно меньше, чем вес непосредственно еды.

Под граммами белка имеется в виду совсем не масса пищи. А именно масса чистого пищевого элемента – протеина, вес которого будет значительно меньше, чем вес непосредственно еды.

То есть если вы съели 100 грамм говядины, вы съели не более 27 граммов протеина, а то и меньше.

Поэтому очень важно знать не только в каких продуктах содержится протеин, но сколько его там?

Как правильно принимать протеин девушкам для похудения

Минимальная норма потребления белка для девушек при активных силовых тренировках составляет 2 г на 1 кг веса. Например, при весе 60 кг, минимальная норма – 120 г. Больше 2,5 г белка на 1 кг веса потреблять не нужно – он попросту не усвоится. Кроме того, это даст чрезмерную нагрузку на почки и печень. Если вы не занимаетесь спортом, то старайтесь поддерживать белок хотя бы на уровне 1,5-1,7 г на 1 кг веса.

Сколько белка содержится в популярных продуктов для худеющих:

  • Половина куриной грудки (150 г): 45 г белка
  • Порция творога 3% (200 г): 32 г белка
  • Порция гречневой крупы (100 г): 13 г белка
  • 2 яйца (150 г): 19,5 г белка

Как определить количества белка в протеине? Очень просто, эта информация указана на упаковке. Например, сывороточный изолят содержит 90% белка. Соответственно, если объем одной скупы – 30 г, то она вмещает 27 г белка (30×0,9). Значит, употребив 2 мерных ложки протеина в день, вы получите 54 г белка

Обратите внимание, что содержание белка и объем мерной ложки может отличаться в зависимости от вида и производителя. Всегда читайте информацию на упаковке

Прием протеина для девушек в зависимости от времени суток:

  • Утром лучше выпить сывороточный или яичный протеин
  • Вместо приема пищи (или между приемами пищи) лучше выпить комплексный, соевый или яичный протеин
  • До тренировки (за час) и после тренировки лучше выпить сывороточный протеин
  • На ночь лучше выпить казеиновый протеин

10 советов по приему протеина для девушек:

  1. За один прием пищи организм не сможет усвоить более 30-35 г белка. Поэтому если вам нужно потребить 60 г белка, то разделите их на два приема по 30 г.
  2. Согласно исследованиям, чем выше интенсивность тренировки и чем больше мышц задействуется во время занятия, тем больше протеина необходимо употребить после тренировки. Например, после сплит-тренировки (по группам мышц) хватает 20-25 г протеина, после высокообъемной тренировки на все тело – до 40 г.
  3. Протеин нужно принимать не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. Например, вы занимаетесь 3 раза в неделю, однако если вы хотите прогресса в тренировках и мышцах, то протеин нужно принимать каждый день. Дозировку выбирайте исходя из общего количества белка в текущий день.
  4. Если вы набираете норму белка из пищи и без протеина, то для поддержания мышц и хорошей формы можно оставить один прием коктейля в день – после тренировки. Либо разделить этот прием на два раза – до и после тренировки.
  5. Во время приема протеина обязательно пейте минимум 2 л воды в день во избежание проблем с ЖКТ и для лучшего усвоения белка, а также ешьте клетчатку (например, отруби).
  6. Обязательно учитывайте протеин в общей калорийности своего рациона. Не забывайте считать и общее количество потребляемого белка с учетом протеинового коктейля и обычных продуктов питания, в которых также содержится белок.
  7. Если вы не любите протеиновые коктейли, можно добавлять протеин в готовую кашу или делать смузи с фруктами или ягодами.
  8. Девушки любят использовать протеин как ингредиент в готовые блюда. Например, многие готовят протеиновые батончики или протеиновые печенья для диетического перекуса.
  9. Если вы решили принимать протеин, не стоит заменять им все основные приемы пищи! Протеин для девушек – это все-таки добавка, ваше меню должно оставаться сбалансированным.
  10. Успех построения красивого тела зависит не только от белка, но и от общей грамотности рациона, качества нагрузок, режима дня и генетических особенностей. Протеин не гарантирует девушкам построение подтянутого рельефного тела, хотя и является хорошим помощником в достижении цели.

Список белковых продуктов для похудения

Итак, давайте выясним, какие это продукты белковая еда.

  • 1. Яйца — продукт номер один для правильного белкового питания при похудении. В одном яйце – 6 граммов белка (в очень крупном – 8).
  • 2. Куриная грудка. Это, наверное, один из самых популярных белковых продуктов для нормализации веса. Именно поэтому большинство худеющих хотят знать, сколько грамм белка содержится в 100 граммах куриной грудки. Обычно это количество составляет 23 грамма.
  • 3. Индюшачья грудка. Этот продукт аналогичен грудке курицы – 24 грамма протеина на 100 граммов продукта.
  • 4. Постная говядина. Еще один популярный источник белка. 100 грамм говядины без большого количества жира включает в себя 26 граммов чистого протеина.
  • 5. Рыба. Сортов рыбы очень много, но в среднем можно сказать, что 100 грамм рыбы – это 22 грамма белка.
  • 6. Креветки – 21 грамм на 100.
  • 7. Орехи. Безусловно, разные виды орехов будут содержать несколько разное количество чистого протеина, но в среднем – это 21 на 100. В арахисе, который ботанически относится к бобовым, а не к орехам, — почти 25 грамм.
  • 8. Тыквенные семечки. Могут похвастаться почти 18 граммами чистого белка на 100 граммов очищенных семечек.
  • 9. Творог: в среднем 12 грамм на 100.
  • 10. Натуральный йогурт: из 100 граммов этого продукта 10 является чистым белком.
  • 11. Молоко. В одном стакане молока 8 граммов белка.
  • 12. Бобовые. Бытует мнение, что в бобовых культурах очень много белка. Много, но не очень. Так в 100 граммах уже готовой фасоли или гороха его всего 8 грамм.
  • 13. Крупы. Большинство круп могут предоставить 5-7 граммов чистого протеина на 1 стакан уже сваренной крупы.
  • 14. Овощи. Для большинства видов этого продукта количество чистого белка будет составлять около 3 граммов на 100.

Количество чистого белка указано на 100 грамм или на 1 штуку продукта, уже прошедшего кулинарную обработку.

Выводы

1. Белки обязательно должны быть составной частью диеты для похудения, так как они не только обеспечивают скорейшее избавление от лишнего веса, но и дают возможность избежать негативных последствий быстрого похудения.

2. Обеспечить поступление в организм нормального количества белка могут только продукты животного происхождения, но никак не овощи или даже бобы.

3. Количество протеинов, необходимых каждому конкретному человеку, может быть разным, но это никак не меньше 56 граммов для мужчины и 46 граммов для женщины.

4. Под граммами белка имеется в виду масса непосредственно чистой белковой составляющей, а не масса порции еды, которая намного больше.

5

Еще одно важное соединение, которыми богаты животные продукты питания, и коотрое необходимо для поддержания нормального веса и здоровья, — это конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Казеиновый протеин или казеинат кальция

Получают в процессе створаживания молока. Обладает меньшей биологической ценностью, чем сывороточный белок. Но за счет того, что дольше переваривается организмом, его употребление приводит к интересному эффекту:

  • утоляется чувство голода, понижается желание «чего-нибудь пожевать»;
  • уровень концентрации незаменимых аминокислот в крови становится выше и держится в пять раз дольше.

Если у вас аллергия на другие виды протеинов, то казеинат кальция для вас настоящая находка. Также казеиновый протеин можно употреблять перед сном, если вы страдаете приступами ночного аппетита.

Протеины строят мышцы

Мышца – это белковое образование, а потому очевидно, что без значительного поступления белков в организм нарастить мышцы возможным не представляется.

При этом необходимость увеличения мышечной массы стоит не только перед молодыми людьми, желающими накачать бицепсы, но и перед всеми теми, кто сидит на диете, чтобы похудеть.

Очень часто избавления от лишнего веса чревато потерей совсем не лишних мышц. Чтобы этого не происходило, любая диета обязательно должна обеспечивать поступление в организм белковой составляющей.

Особенно следует сказать о пользе белка для поддержания мышц в хорошем рабочем состоянии у пожилых людей. С возрастом начинается саркопения – процесс уменьшения мышечной массы. Саркопения неизбежна, но ее можно значительно замедлить, обеспечивая организм дополнительным количеством белков.

И вновь это особенно важно для худеющих людей в возрасте, у которых процесс потери мышц идет семимильными шагами, так как к естественным возрастным изменениям прибавляется побочный эффект потери лишнего веса. Кстати говоря, еще одним из способов увеличения выносливости мышечной ткани является прием БАДов с креатином

Поэтому если вы уже столкнулись в своей жизни с мышечной слабостью, обязательно прочитайте о том, что такое креатин моногидрат и как его правильно принимать. 

Кстати говоря, еще одним из способов увеличения выносливости мышечной ткани является прием БАДов с креатином. Поэтому если вы уже столкнулись в своей жизни с мышечной слабостью, обязательно прочитайте о том, что такое креатин моногидрат и как его правильно принимать. 

Необходимость в протеине для похудения

Необходимость употребления протеина во время борьбы с лишними килограммами продиктована следующим:

  • во время похудения чаще всего мы находимся на низкокалорийном режиме. Это приводит к недостатку белка, что в свою очередь может привести к очень неблагоприятным последствиям. Например, нарушение синтеза белков соединительной ткани, снижение иммунной защиты, истончение волос, замедление их роста, образование преждевременных морщин, потеря упругости кожей, возникновение психологических проблем, нарушение менструального цикла – все это последствия недостатка протеина для похудения;
  • во время нехватки белка организм запускает адаптивные реакции, которые нацелены на синтез важных рецепторов, ферментов, гемоглобина, биогенных регуляторов и иных полипептидов из продуктов распада веществ, менее важных для организма. Но в данном случае разрушаются сократительные белки, то есть вы теряете мышечную массу;
  • сжигание жировых отложений невозможно без участия белков;
  • усвоение белка требует на 30% больше энергии, нежели усвоение жиров или углеводов, в связи с этим фактическая калорийность белков составляет 3 ккал на 1 г. Для покрытия возросших затрат энергии организм начинает расходовать собственный энергетический запас, в роли которого выступает жировое депо. В данных условиях жировая ткань активно сжигается, при этом компенсируя потребности организма;
  • во время сброса веса организм пытается поддерживать гомеостаз, то есть создавать энергетические жировые запасы при поступлении питательных веществ. Протеин для похудения, а точнее аминокислоты не провоцируют активный синтез жиров, в отличие от углеводов;
  • белок требует много времени на усвоение, а также увеличивает количество времени на процесс усвоения углеводов. Это понижает суммарный гликемический индекс пищи, позволяет длительное время без резких скачков инсулина поддерживать оптимальный уровень сахара. В свою очередь, это дает возможность справляться с голодом.

Протеиновая диета для похудения для женщин и мужчин

Протеиновая диета используется женщинами и мужчинами для похудения. Спортсмены используют данную диету для наращивания мышечной массы. Смысл питания — употребление продуктов, содержащих большое количество белка.

 

Основные принципы диеты

При составлении рациона протеиновой диеты нужно придерживаться следующего правила: на 1 г углеводов должно приходиться 2 г белка.
Из меню полностью исключают быстрые углеводы:

  • газировку;
  • сладкое;
  • мучное;
  • крахмалосодержащие продукты;
  • морковь;
  • свеклу;
  • рис;
  • картофель.

Список разрешенных продуктов:

  • фрукты — кислые сорта яблок, цитрусовые, лимоны, авокадо;
  • овощи -цветная капуста, зелень, редис, редька, латук, сельдерей, огурцы, пекинская капуста, листья салата, несладкие помидоры, болгарский перец, шпинат, брокколи;
  • мясо — нежирная говядина, телятина, свинина, ягнятина, баранина, мясо птицы;
  • обезжиренные кисломолочные продукты, сыр тофу;
  • рыба всех сортов;
  • льняное или оливковое масло;
  • яичный белок;
  • грибы — замороженные, сушеные и свежие;
  • напитки — несладкий кофе или чай, негазированная вода, свежевыжатые овощные соки.

Такая система питания преследует следующие цели:

  • избавление от лишнего веса;
  • набор мышечной массы.

Яйцо — это один из самых дешевых и в то же время качественных источников белка

Чтобы похудеть, необходимо придерживаться принципов диеты:

Питьевой режим

  • 1 стакан воды выпивают перед приемом пищи,
  • во время еды и в течение часа после ее употребления ничего пить нельзя,
  • ежедневная норма жидкости — 2 л.

Дробное питание

В течение дня предусмотрено 5 приемов пищи, причем последний должен быть не позднее 20:00. Во время каждого приема съедают разрешенные продукты, при этом соблюдая процентное соотношение 1:2, где одна часть — это овощи, а две — мясо. Принимать пищу нужно до тех пор, пока не пропадет чувство голода. Пить можно чай, кофе, сок; перекусы также разрешены.

Употребление клетчатки

Большое количество белка и минимальное содержание углеводов в рационе приводит к тому, что желудочно-кишечная система начинает плохо работать. Чтобы этого не допустить, следует принимать клетчатку несколько раз в день.

Прием минералов и витаминов

При такой диете организму не хватает необходимых веществ, поэтому нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Пищу рекомендуется запекать или готовить на пару.

Белковую диету применяют не только для похудения, но и для набора мышечной массы. В случае увеличения мышечной массы основные принципы питания остаются прежними, но имеются некоторые отличия:

  • быстрые углеводы разрешено употреблять сразу после тренировки в небольшом количестве. В это время возникает белково-углеводное окно, поэтому съеденная пища способствует набору мышечной массы и восстановлению энергии.
  • ежедневно следует выпивать до 3 л воды. Кроме того, жидкость пьют каждый раз при появлении жажды.
  • в течение дня нужно принимать пищу 5-6 раз, причем 70% суточного рациона необходимо употребить до 16:00. Еда, съеденная за 2 часа до тренировки, обеспечивает мышцы энергией.
  • Система питания для набора мышечной массы включает в себя, помимо белков, еще углеводы и жиры, поэтому придерживаться ее можно в течение длительного времени.

Мясо является одним из основных поставщиков протеинов, необходимых нашему организму.

В чем содержится протеин?

Чтобы диета принесла пользу, нужно знать, в чем содержится протеин. Это следующие продукты:

  • нежирное красное мясо;
  • кефир;
  • натуральный йогурт;
  • творог;
  • молоко;
  • индейка;
  • утка;
  • курица.

Небольшое количество протеина содержится в брокколи, шпинате, спарже. Эти овощи нужно употреблять каждый день.

Рецепты блюд для протеиновой диеты

В период диеты можно готовить много различных блюд.

Тыквенный суп-пюре

Необходимые ингредиенты:

  • тыква — 200 г;
  • сельдерей — 1 шт.;
  • молотая куркума — щепотка;
  • чеснок и соль — по вкусу.

Тыкву очищают от кожуры и нарезают маленькими кубиками. Сельдерей моют и тоже нарезают. Чеснок давят в чесночнице.
Все ингредиенты, кроме чеснока, варят в течение 15 минут, потом кладут в чашу блендера и измельчают до состояния пюре. Разливают суп-пюре по тарелкам и посыпают зеленью.

Овощной салат

Ингредиенты:

  • спаржа — 1 стручок;
  • руккола — пучок;
  • свежевыжатый сок лимона — 100 мл;
  • шафран — 20 г;
  • оливковое масло — 100 мл.

Спаржу моют, помещают в пароварку и готовят в течение 20 минут. Кладут в тарелку, добавляют рукколу. Готовят соус, смешивая лимонный сок и оливковое масло. Овощи заливают полученным соусом, посыпают шафраном и подают к столу.

Крем-суп

Ингредиенты:

  • шпинат — 200 г;
  • сельдерей — 2 корня;
  • кресс-салат — 100 г;
  • шампиньоны — 100 г;
  • куриный бульон — 1 л;
  • оливковое масло — 100 г;
  • специи по вкусу.

Сельдерей режут кусочками и обжаривают. Кладут порезанные грибы и жарят еще 7 минут. Вливают бульон и добавляют специи. После закипания огонь убавляют и тушат 5-7 минут. В отдельной сковороде жарят шпинат и кресс-салат. Все смешивают и взбивают в блендере. Украшают суп любой зеленью.

Свинина с сельдереем

Ингредиенты:

  • свиная вырезка без сала — 1 кг;
  • репчатый лук — 1 шт.;
  • стебли сельдерея — 2 кг;
  • лавровый лист;
  • черный молотый перец и соль — по вкусу;
  • оливковое масло — 100 мл.

Нарезают сельдерей, лук режут кольцами, свинину — небольшими ломтиками. Мясо помещают в сотейник, тушат 20-25 минут, добавляют лавровый лист и овощи. Тушат до готовности, солят и перчат.

Овсянка с протеином

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья — 50 г;
  • карамельный или ванильный протеин — 1 ст. л.;
  • миндальные орехи — 50 г;
  • корица по вкусу.

Все компоненты смешивают в одной емкости, заливают обезжиренным йогуртом и настаивают 15-20 минут.

Молочный белок является легкоусвояемым веществом, от которого организм получает много пользы

Примерный дневной рацион диетического питания.

Меню диеты на 1 день выглядит следующим образом:

  • Завтрак — гречневая каша, вареное куриное яйцо, чай.
  • Перекус — творог с ягодами, компот без сахара.
  • Обед — приготовленные на пару котлеты из куриной грудки, овощной салат, протеиновый батончик, чай.
  • Полдник — 2 свежих апельсина, натуральный йогурт.
  • Ужин — приготовленное на гриле филе трески, салат из овощей.

Примерное меню для женщин

Примерное меню протеиновой диеты для похудения для женщин на 3 дня:

День 1:

  • Завтрак — 2 вареных яйца, салат из огурцов, капусты и зелени, 1 ч. л. отрубей с водой.
  • Перекус — нежирный кефир или творог — 100 г.
  • Обед — вареная говядина с тушеной капустой, несладкий чай.
  • Полдник — 100 г творога, 200 мл кефира.
  • Ужин — кусок рыбы или курицы, салат из сельдерея и огурцов.

День 2:

  • Завтрак — рыбная котлета, приготовленная на пару, яйцо, несладкий чай.
  • Перекус — овощной салат с зеленью, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.
  • Обед — тушеная с овощами говядина, овощной салат, зеленый чай.
  • Полдник — куриный окорок в запеченном виде, салат из капусты и зелени.
  • Ужин — овощной салат, мясной бульон.

День 3:

  • Завтрак — салат из курицы, капусты и лука, заправленный оливковым маслом, зеленый чай.
  • Перекус — запеченное мясо с грибами.
  • Обед — куриные тефтели, салат из капусты и зелени, минеральная вода.
  • Полдник — рыба, приготовленная на пару.
  • Ужин — запеченное мясо с овощами.

Такая диета может длиться 2 недели.

Примерное меню для мужчин

В отличие от женской, мужская система питания отличается только размером порций, которые увеличивают в 1,5-2 раза.

Примерное меню диеты для мужчин на 3 дня:

День 1:

  • Завтрак — кусок тушеного мяса, 1 помидор, чай.
  • Перекус — овощной салат с капустой.
  • Обед — запеченное с шампиньонами куриное филе, 2 свежих огурца, овощной суп, чай.
  • Полдник — омлет из 2 яиц, салат из помидоров и огурцов, протеиновый коктейль.
  • Ужин — рыба нежирных сортов, салат из помидоров с зеленью.

День 2:

  • Завтрак — запеченное куриное крылышко, шпинат, несладкий чай.
  • Перекус — тыквенный суп-пюре.
  • Обед — тушеная свинина с грибами, салат с редисом и огурцом, кофе.
  • Полдник — салат с рукколой и спаржей, заправленный оливковым маслом.
  • Ужин — рыба, приготовленная на пару, овощной салат с лимонным соком.

День 3:

  • Завтрак — вареное куриное филе, салат из пекинской капусты и огурцов, чай.
  • Перекус — салат из ягненка с петрушкой и укропом.
  • Обед — крем-суп из кресс-салата и шпината.
  • Полдник — салат со спаржей.
  • Ужин — тушеная говядина, овощной салат.

Протеиновые коктейли помогут потреблять необходимое количество белка, а значит, избавиться от лишнего веса, улучшить память и сохранить здоровье сердца и сосудов

Диета на протеиновых коктейлях и батончиках

Протеиновая диета разработана в первую очередь для спортсменов. Им необходима сушка и прирост мышечной массы, поэтому требуется иной режим питания. В этом случае потребуются протеиновые коктейли и протеиновые батончики, являющиеся дополнительными источниками белка.

Протеиновые коктейли

Коктейли условно делят на несколько групп, в зависимости от ситуации и времени суток:

  • Коктейли, содержащие казеинат кальция. С их помощью надолго устраняется чувство голода, при этом предотвращается катаболизм мышц. Принимать их следует в дни тренировок.
  • Коктейли, богатые протеином. В них содержится не только белок, но и углеводы. Благодаря этому прием коктейлей заменяет 1 полноценный прием пищи.
  • Коктейли с хромом пиколинатом или карнитином. Принимают их те, которые часто и усиленно тренируется. Они заменяют прием пищи, но не насыщают.
  • Домашние коктейли. Полностью избавляют от чувства голода, но не подлежат длительному хранению.

Протеиновые батончики

Батончики имеют приятный вкус, способствуют быстрому насыщению и заменяют два полноценных приема пищи. Они насыщают организм микроэлементами, белками и углеводами, не позволяют мышцам расщепляться, помогают наращивать мышечную массу и восполняют запас энергии. Наиболее подходящие:

  • Гербалайф;
  • Quest Bar;
  • Power System;
  • Power Pro;
  • Detour.

В магазинной продукции много сахара, усилителей вкуса и различных добавок. Протеиновые батончики можно готовить самостоятельно, в домашних условиях. Диета тяжело переносится в психологическом плане, поэтому батончики рекомендуется сочетать с другой пищей.

Повторное проведение протеиновой диеты возможно через 1 месяц, если нет проблем со здоровьем.

Благодаря наличию углеводов съеденный батончик может являться своего рода энергетиком, из которого организм может восстановить энергетический баланс

Противопоказания и выход из диеты

Протеиновая диета противопоказана в следующих случаях:

  • сахарный диабет;
  • болезни почек;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • расстройства в работе органов ЖКТ;
  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • пожилой возраст.

На диете нередко нарушается работа пищеварительной системы. Перед началом диеты необходимо получить консультацию диетолога. Доктор может назначить специальные добавки, регулирующие перистальтику кишечника.

Выходить из системы похудения нужно правильно:

  • В первую неделю в обеденное меню включают нежирные мясные или овощные супы, увеличивают количество рыбы или мяса.
  • Во вторую неделю рацион обогащают овощами.
  • Нужно продолжать питаться 5-6 раз в день, пить несладкий чай, не злоупотреблять сладким, жаренным и мучным.

Диета на протеине. Протеиновая диета

Порошок разводят водой, молоком или соком — 1 порцию в мл жидкости комнатной температуры. Важно принимать концентрат в одинаковом количестве каждый день независимо от того, есть тренировка или нет.

Но для женщин меню протеиновой диеты должно быть менее калорийным, чем для мужчин. При этом суточная энергетическая ценность рациона рассчитывается исходя из желаемого веса, умноженного на коэффициент Относительно того, какой протеин для похудения девушкам подходит лучше, особых рекомендаций быть не может.

В некоторых случаях перед тем как выбрать подобный продукт для регулярного употребления, необходимо сдать анализы на гормоны. От полученных результатов будет зависеть, можно ли пить протеин вообще и какой состав выбрать для безопасного применения.

Из всех комплексных белковых смесей для женщин, соблюдающих протеиновую диету, лучше всего подходит молочный комбинированный концентрат, в состав которого входит казеиновый и сывороточный. Для тех, кто сомневается, нужен ли прием синтетических или полусинтетических порошков, рекомендуется обратить внимание на белковые коктейли самостоятельного приготовления. Используя приведенные выше рецепты, приготовить протеин для похудения девушкам в домашних условиях будет совсем несложно. По своей эффективности такие напитки ничем не уступают магазинным, но являются полностью натуральными и максимально полезными для здоровья.

В отличие от женщин протеин для похудения мужчинами обычно не используется. Чаще всего мужчины применяют его с противоположной целью — для ускорения набора мышечной массы.

диета на протеине

Тем более что независимо от того, как принимать протеин, сам по себе он не имеет прямого влияния на снижение веса и не способен заставить организм расщеплять запасы жира. Как добавка к спортивному питанию он обеспечивает доставку аминокислот к мышечным тканям, что способствует их восстановлению и росту.

Поэтому употребление белкового концентрата помогает мужчинам только в сочетании с регулярными физическими нагрузками и снижении калорийности рациона.

диета на протеине

В противном случае будет идти активный набор массы. При составлении меню протеиновой диеты прием коктейлей следует планировать на перекусы между основными приемами пищи.

диета на протеине

Такой подход поможет повысить количество потребляемого белка без изменения энергетической ценности рациона, что и требуется для нормализации массы тела. Второй вопрос — выбор белкового концентрата.

Чтобы определить, какой протеин лучше, нужно посмотреть на его состав. Предпочтение следует отдавать продуктам с максимально высокой концентрацией и минимальным содержанием углеводов и жиров. Все остальные правила приема соответствуют приведенным выше общим рекомендациям.

Белковая диета для похудения: меню на неделю

Эффективность использования белковых концентратов для нормализации массы тела подтверждена научными исследованиями. Как показали результаты, существенно снизить вес удалось в 9 из 10 случаев, но при условии правильного соблюдения протеиновой диеты в целом.

Правильная протеиновая диета — это сочетание сбалансированного низкокалорийного рациона и приема белковых концентратов. Выход из такого питания не составляет большого труда. Для поддержания веса можно не отказываться полностью от протеиновой диеты, а только уменьшить количество потребляемых белковых продуктов. При этом коктейль рекомендуется принимать 1 раз в день или 2 — при активных занятиях спортом.

Это поможет регулировать снабжение организма необходимыми нутриентами, сохраняя мышцы и кожу в отличной форме. Когда решила привести себя в порядок и скинуть десяток лишних килограммов, сразу выбрала протеиновую диету как самую сытную и эффективную. Конечно, сначала изучила всю информацию про протеин для похудения, отзывы, результаты, мнение специалистов.

Из всего этого поняла, что нельзя экономить на своем здоровье, покупая дешевые подделки — именно от них бывают все неприятности. Поэтому приобрела фирменный сывороточный изолят протеина, который рекомендуют для похудения девушкам. Пью его дважды в день — вместо второго завтрака и полдника.

Очень хорошо помогает избавиться

Советы и информация о протеиновой диете для женщин, меню

Протеиновая диета для потери в весе предназначена для тех, кто не любит голодать и сильно ограничивать себя в ряде продуктов. Протеиновое питание позволяет оставаться сытым и терять килограммы.

Цикл диеты состоит из 10 дней, рацион состоит из преимущественно белковых продуктов и компонентов.

Также читайте
dietadvice_1184554104

Диета и раздельное питание, составляем меню на неделю

Общие сведения о диете и возможные противопоказания к применению

В последние несколько лет популярной стала протеиновая диета для женщин, меню которой состоит из белковых продуктов. Углеводы должны быть максимально исключены из рациона питания на весь период диеты.

Для определенной группы людей протеиновая диета может быть крайне неполезная, недостаток углеводов в организме может вызвать серьезные проблемы с пищеварительной системой.

Диета противопоказана:

  • Беременным.
  • Людям, болеющим онкологией.
  • Сахарным диабетикам.
  • Страдающим алкоголизмом.
  • При почечной или сердечной недостаточности.

Цикл диеты не может быть больше десяти дней, если вы сорвались с диеты или по каким-либо причинам прекратили цикл раньше, чем через десять дней, то возобновить диету можно лишь через два месяца.

Начинать нужно с самого начала, независимо от того, на каком дне вы остановились.

При строгом соблюдении всех правил и меню диеты результат не заставит себя ждать. Можно сбросить от 6 до 12 килограмм лишнего веса, в зависимости от количества и периодичности физических тренировок.

Протеиновая диета для похудения, список разрешенных и запрещенных продуктов

Разрешенные продукты:

  1. Оливковое масло.
  2. Рыба.
  3. Мясо птицы.
  4. Шампиньоны.
  5. Отварные куриные яйца.
  6. Вода, зеленый чай, кофе без сахара и молока.
  7. Говядина.
  8. Телятина.
Протеиновая диетаЗапрещено сладкое

Запрещенные продукты:

  1. Крупы.
  2. Сладкое.
  3. Хлеб.
  4. Фрукты.
  5. Молочные продукты.
  6. Бобы.
  7. Свёкла, картофель и кукуруза.
  8. Морепродукты.
proteinovaya-dieta-dlya-zhenshhin-menyu-otzyvy-i-polozhitelnoe-vliyanie-na-organizm-1proteinovaya-dieta-dlya-zhenshhin-menyu-otzyvy-i-polozhitelnoe-vliyanie-na-organizm-2

Протеиновая диета для женщин, меню и рецепты

День 1

Завтрак: салат из отварного куриного яйца, грибов и курицы, заправленный оливковым маслом. Обед: два запеченных рыбных стейка с отварными брокколи и зеленый чай. Ужин: отбивная из телятины на пару и овощной салат из морковки, капусты и горошка.

День 2

Завтрак: отварная куриная грудка с горошком, кофе без сахара и молока. Обед: протеиновый коктейль. Ужин: суп из говядины и овощей.

День 3

Завтрак: яйцо пашот с овощным тартаром. Обед: куриные котлеты с зеленью и стакан березового сока.

Меню протеиновой диетыМногочисленные отзывы о диете говорят об ее эффективности

Ужин: протеиновый коктейль или рыбный стек с сельдереем.

Салаты заправляйте исключительно оливковым маслом или лимонным небольшим количеством лимонного сока. Кушать, не пропуская приемов пищи. Запрещается добавлять сахар в пищу или напитки. Пить воду нужно только за полчаса до еды и через 25-35 минут после приема пищи.

После восьми вечера запрещено употреблять любую пищу, разрешено только пить воду без газа. Ее количество не ограничено.

В день следует выпивать минимум два литра фильтрованной воды (суп, чай, кофе и другие напитки не считаются водой).

Каждые три дня меню повторяется. На десятый день диеты следует питаться соответственно рациону первого дня.

Выход из диеты подразумевает продолжение употребления белковых продуктов, но постепенно в рацион нужно включать овощи, фрукты, зелень и крупы. При выходе из диеты избегайте употребления алкоголя, орехов и фаст-фуда.

Эффективная протеиновая диета для женщинПосле восьми вечера запрещено употреблять любую пищу

Многочисленные отзывы о диете говорят об ее эффективности. Быстро похудеть можно без особых усилий.

Видео рекомендации экспертов

 

Протеиновая диета для похудения на 10 дней: меню, результаты, отзывы

Протеиновая диета фотоПротеиновая диета имеет различные версии. Свои методики протеиновой диеты пропагандируют Пьер Дюкан и Артур Агатсон. Хотя на сегодняшний день мнения об этой системе диетического питания разные, и она является предметом дискуссий диетологов и медиков, суть её одна

Содержание статьи:

— протеиновая диета для похудения предполагает употребление в большом количестве белков , в то время как использование углеводистой пищи и сахара ограничено. В результате их дефицита организм начинает активно сжигать жиры.

В наши дни диета пользуется популярностью, которой доктор Аткинс дает свое обоснование. Он полагает, что многие заболевания наших современников, связанные с чрезмерным весом, происходят в результате нарушенного обмена веществ, так как они едят в изобилии пищу, насыщенную углеводами. Стоит убрать эти продукты из меню, и ситуация во многом улучшится. К тому же, белки более питательны в отличие от низкокалорийных видов продуктов. Эти принципы легли в основу системы питания известного диетолога.

Плюсами протеиновой диеты является то, что она не приведет худеющего к голодному обмороку: потребляемая пища является достаточным энергетическим источником, поддерживающим активный образ жизни. А потерянные килограммы не станут причиной обвислой кожи и дряблых мышц. Более того, протеиновая диета способствует очищению организма. За 10 дней диеты можно потерять около 5 килограммов.

Диета подходит как для женщин, так и для мужчин, но женская и мужская версии имеют некоторые особенности. Во время диеты нужно пить много негазированной воды. Разрешается зеленый и травяной чай без сахара, черный кофе.

Протеины для мужчин

Мужская любовь к мясу общеизвестна. Диета на протеинах позволяет мужчинам не терять мышечную массу, при этом не нужно отказываться от мяса. Диета включает в рацион питания продукты, богатые белками: нежирные сорта рыбы, постное мясо (говядина, телятина, птица), а также грибы и яйца. Как дополнение к белковым продуктам в меню входят не крахмалистые овощи: огурцы, помидоры, салат, зелень.

Полностью исключаются:

  • Сосиски и колбасы.
  • Копченые продукты.
  • Овощи с повышенным содержанием крахмала (картофель), а также кабачки, морковь, свекла, кукуруза и бобовые.
  • Фрукты.
  • Сахара.
  • Мучные изделия и крупы.
  • Алкогольные напитки.

Примечание: потребление белковой пищи нужно держать под контролем. Излишнее потребление продуктов, содержащих белки, может стать причиной интоксикации организма.

Протеиновая диета на 10 дней для мужчин должна сопровождаться интенсивными физическими нагрузками. Это поможет избавиться от жировых отложений, сохранить форму, подчеркнуть рельефность мышц.

Расчет углеводов для меню мужчин: 0,5-3 г углеводов и в среднем 2,5 г белков на 1 кг веса

Меню диеты для мужчин

  • Завтрак: небольшой кусок тушеного без масла мяса, один помидор.
  • Обед: 200 г куриного филе, запеченного с шампиньонами, овощной суп, два свежих огурца.
  • Полдник: омлет из двух яиц, салат из помидоров, протеиновый коктейль.
  • Ужин: рыба нежирных сортов, салат из помидоров и огурцов с луком и зеленью, без масла.

Реальный результат зависит помимо специальной программы питания, от уровня интенсивности физических нагрузок.

К завтраку допускается добавить 2-3 ложки любой крупяной каши, сваренной на воде. Порции мяса, яиц и рыбы также могут быть увеличены.

Прежде чем приступить к протеиновой диете, нужно изучить все физиологические особенности своего организма. Одному человеку достаточно извлечь из меню картофель и макароны, и он успешно похудеет, даже употребляя 3-4 г углеводов на килограмм веса, другой должен придерживаться более строгих ограничений.

При возникновении неприятных симптомов: появлении запаха ацетона изо рта, головной боли, сильной слабости, нужно обязательно обратиться к специалисту. Он поможет составить тот рацион питания, который приемлем именно для вашего организма или подкорректировать составленное меню с максимальной пользой для худеющего.

Протеин для женщин

В женской версии протеиновой диеты в рационе должно присутствовать 0,5-1 г углеводов на один килограмм веса и 2 г белков на то же количество собственного веса. Что касается физических нагрузок, — они должны быть менее интенсивными.

Меню рациона для женщин

Так выглядит примерный рацион для женщины весом 60 кг:

  • Завтрак: два вареных яйца, салат из капусты, огурцов и зелени, 1 чайная ложка отрубей с водой.
  • Перекус: нежирный творог или кефир — 100 г.
  • Обед: отварная говядина с тушеной капустой, чашка чая без сахара.
  • Перекус: протеиновый коктейль или смесь 200 г кефира с 100 г творога и добавлением 1 чайной ложки корицы.
  • Ужин: кусочек мяса птицы или рыба, салат из огурцов с сельдереем.

Фактически диетическое меню для женщин отличается от мужского меню лишь размером порций, которые уменьшаются примерно в полтора-два раза.


Препараты с помощью которых возможно похудеть:
  • Сироп для похудения«Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту [email protected]


Диета с протеином для похудения. Протеиновая диета: особенности, меню, мнение врача

Диетологи не рекомендуют повторять курс ранее, чем через 2 месяца. Соблюдая следующие правила, вы не только сбросите лишние килограммы, но и нарастите мышечную массу при условии регулярных силовых нагрузок:. Однако стоит ограничить потребление продуктов, которые содержат искусственные пищевые красители, вкусовые добавки, консерванты.

Чтобы вам было проще ориентироваться, мы составили списки продуктов, условно разделив их на группы. Продукты, приведённые в таблице ниже, можно есть практически в любых количествах первая колонка или же в ограниченных количествах вторая колонка.

Разумеется, при этом не стоит превышать суточную потребность в калориях:. Продукты из второй колонки таблицы во время диеты есть допустимо, но их количество должно быть ограничено. Их желательно употреблять не чаще одного раза в день и небольшими количествами. Протеиновая диета в первую очередь рассчитана на спортсменов. Вот только атлеты чаще нуждаются не столько в похудении, сколько в сушке и в приросте мышечной ткани. В случае, когда используется протеиновая диета для набора массы, обязательны регулярные физические нагрузки.

А это подразумевает переход на иной уровень питания. Протеиновые коктейли богаты белками и другими полезными веществами в зависимости от марки и состава. Если вы выбрали для себя такой способ похудения, обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы и пейте клетчатку, чтобы диета на протеиновых коктейлях не нарушила обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта.

Сами же коктейли можно условно разделить на несколько групп и принимать в зависимости от времени суток или ситуации:.

диета с протеином для похудения

Протеиновые батончики нравятся многим. Они компактны и имеют приятный вкус, быстро насыщают и способны заменить до двух полноценных приемов пищи. Однако есть свои минусы. Давая большое количество калорий и белков за один приём пищи, они имеют маленький объем.

Протеиновая диета для похудения

По этой причине диета на протеиновых батончиках чревата нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта. Кроме того, магазинные варианты часто содержат добавки, усилители вкуса и избыток количество сахара. Такая диета тяжела психологически и потенциально опасна. Альтернатива — либо сочетание батончиков с другой пищей, либо самостоятельное их приготовление. Чтобы их своевременно утилизировать требуется запас ферментов, очищающих кровь и тело.

диета с протеином для похудения

Именно казеин является активным участником таких ферментативных реакций. Кроме того, благодаря медленному усвоению он способен надолго притупить голод и уменьшить количество потребляемой пищи.

Казеин бывает кальцинированный и мицеллярный. Второй быстрее усваивается, имеет более щадящий и качественный состав. Также имеется противопоказание — аллергия на казеиновый белок. Этот протеиновый концентрат получают не только из белка яиц, но и из белков, содержащихся в желтке. Также он не подходит при аллергии и повышенной чувствительности к яйцам. Белковый концентрат, добываемый из сои — единственный растительный продукт данной категории, что делает его незаменимым для вегетарианцев, особенно в период соблюдения вегетарианской диеты.

Он тоже бывает нескольких видов:. Кроме того, еще есть текстурат, который получают из соевого концентрата. Но он применяется только в качестве сырья при производстве продуктов.

диета с протеином для похудения

Порошок содержит мало чистого белка, поэтому самостоятельно употреблять его на протеиновой диете будет недостаточно. При этом стоимость у него самая низкая из всех рассматриваемых. Мужчинам может давать побочные эффекты в виде уменьшения уровня тестостерона. Многокомпонентный белковый концентрат — это универсальная добавка к протеиновой диете, состоящая из нескольких видов порошков и предназначенная для обеспечения организма необходимыми аминокислотами. При этом одни белки являются их поставщиками, а другие поддерживают концентрацию длительное время.

Комплексный порошок наиболее удобен в тех случаях, когда нет желания разбираться, какой протеин для похудения подойдет лучше всего.

Он идеален как для набора массы, так и для похудения или сушки. Отличается медленным усвоением, поэтому не очень подходит для приема после т

меню на неделю с рецептами

А с учетом того, как влияет любая химия на здоровье человека, стоит действительно задуматься — нужно ли принимать протеин при похудении или лучше обойтись здоровыми протеиновыми диетами на натуральных продуктах.

Протеиновая диета для похудения

Чтобы диета на протеиновых коктейлях дала максимально возможный результат потери веса, прием добавок необходимо сочетать с правильно составленным сбалансированным рационом. В него обязательно следует включить соответствующее количество углеводов, жиров и клетчатки, чтобы организм получал все необходимые полезные вещества. Многие протеиновые диеты предполагают повышенное потребление белка в ущерб количеству жиров и углеводов.

Такой подход совершенно не оправдан, поскольку для эффективного здорового снижения веса меню должно быть равноценным и разнообразным по составу. Наряду с коктейлем в рационе обязательно должны присутствовать натуральные белковые продукты:. Так, если рассчитанная суточная норма данного нутриента составляет 80 г, то 40 г надо употребить в виде коктейля и еще 40 г — из мясных, молочных, рыбных или других подобных блюд.

Кроме того, в меню должны присутствовать клетчатка и углеводы, источниками которых могут быть:. Еще одно важное условие снижения веса на протеиновой диете — достаточное количество потребляемой за день воды. Ее суммарный объем должен составлять 2—2,5 л, кроме жидких блюд.

Принимать любую жидкость нужно между приемами пищи, через 40—60 минут после и за 20 минут до еды. Также, принимая протеин коктейль , обязательно следует повысить двигательную активность. Можно заниматься фитнесом, плаванием, бегом, но без силовых нагрузок, чтобы не спровоцировать рост мускулатуры. С учетом всех приведенных выше рекомендаций примерное меню протеиновой диеты по дням может быть представлено следующими вариантами.

Минимальный период, в течение которого должна соблюдаться протеиновая диета — 10 дней. За более короткое время результат не успеет проявиться, поскольку в организме должны запуститься все необходимые для нормализации массы процессы. Оптимальная длительность — 1 месяц. При необходимости курсы можно повторять, но с перерывом в 1 неделю.

Плюсы и минусы протеиновой диеты

Помимо коктейлей, из белковых концентратов можно готовить вкусные десерты. Они отлично подходят для перекусов, поскольку позволяют найти баланс между тягой к сладкому и снижением веса. Особенно такой вариант употребления порошка подойдет тем, кто не любит или не имеет возможности употреблять жидкие напитки.

В таких случаях будет проще использовать протеин вместо еды, поскольку блюда по вкусу не отличаются от традиционной выпечки, их удобно брать с собой и не нужно готовить перед употреблением. Кроме того, такие рецепты рекомендуется использовать, чтобы обеспечить правильное питание в период выхода из диеты.

Оставить на полчаса для набухания. Выпекать на антипригарной сковородке без жира, как обычные блинчики — по 3 минуты с каждой стороны. Смешать в тарелке 2 ст.

Протеиновая диета в борьбе с лишним весом

Добавить полстакана горячего молока, тщательно перемешать. Посыпать дробленым миндалем. Подготовить сухие ингредиенты, смешав в глубокой посуде по 2 ст.

Все еще раз перемешать. В блендере взбить мл йогурта с белками от 2-х яиц, влить в сухую смесь, размешать до однородности.

Выложить тесто в силиконовые формочки для маффинов, не заполняя их на треть до верха. Взбить белки 2-х яиц с 1 мерной ложкой 25—30 г порошкового концентрата, влить мл молока, еще раз взбить. Добавить г мягкого творога, 10 шт. Взбить смесь блендером до пастообразного состояния. Замочить в кипятке сухофрукты финики, инжир — по 5 шт.

Через 30 минут слить воду, добавить 20 г предварительно обжаренных орешков, измельчить блендером.

Растопить на пару 20 г шоколада, смешать с орехово-фруктовой смесью, добавить 2 мерные ложки порошка 50—60 г и столько же пшеничной муки. Хорошо вымешать, выложить слоем в 1 см на застеленный пекарской бумагой или силиконовым ковриком противень. Дать остыть и разрезать на батончики. Все приведенные выше рекомендации по соблюдению протеиновой диеты являются общими и могут применяться всеми, независимо от пола.

Однако особенности ж

Диета по дням японская: меню на 14 дней, результаты и отзывы диетологов – меню, отзывы и результаты похудения

Японская диета: меню по дням

Японская диета при условии соблюдения всех правил очень эффективна. Это обусловлено свойственной жителям Страны восходящего солнца умеренностью во всем, включая питание. Планируя похудеть таким способом, подготовьтесь к строгому режиму. Но результат непременно порадует и сохранится несколько лет. О том, насколько сложная японская диета и о ее секретах, читайте в статье.

Фото: google.com.ua

Японская диета: результаты и правила

Рассчитана японская диета на 7 дней. За это время важно выработать привычку умеренно питаться.

Японская диета для похудения разработана известным диетологом Наоми Морияма. По оценке диетолога жители Японии не сладкоежки, а также употребляют мало картофельных чипсов, сливочного масла и фастфуда.

Доктор уверяет, что благодаря регулярному употреблению незначительного количества углеводов и умеренным порциям, можно надолго сохранить молодость. Соблюдается диета 7 дней — за этот период обмен веществ должен полностью перестроиться, что приведет к стойкому эффекту.

Полноценная японская диета, отзывы о которой самые лучшие, изначально рассчитывалась на две недели. Но потом была сокращена до недели, так как выдержать строгий режим продолжительное время довольно сложно. Ни свойственных японцам риса и водорослей, ни большого количества продуктов моря в ней нет.

Фото: Бодибилдинг

Если вам нравится диета японская, выполняйте следующие правила:

  • Соблюдайте дисциплину. Диета очень строгая, и любая слабина все усилия сведет к нулю.
  • Недопустимо заменять продукты в меню по своему усмотрению — только при точном соблюдении достигнете эффективного результата.
  • Уменьшите количество потребляемой соли. Уже за несколько дней до старта постарайтесь меньше солить блюда, чтобы привыкнуть к новому вкусу.
  • Порции во время соблюдения диеты будут маленькими, поэтому за неделю до начала диеты попробуйте есть палочками.
  • Приготовьтесь, что не будет никаких промежуточных перекусов — только строгое трехразовое питание. Чтобы легче перенести голод, между завтраком, обедом и ужином пейте воду либо зеленый чай.

При похудении с помощью диеты основное — настрой.

Читайте также: Помидор: калорийность, диета

Японская диета: меню на каждый день

Фото: google.com.ua

В японской диете много белковых блюд. Приготовьтесь, что неделю придется употреблять яйца, куриное мясо, нежирную морскую рыбу, говядину, молочные изделия.

Диетическое меню по-японски богато углеводами, которые получите из оливкового масла и сухарей. А вывести токсины помогут кофе и чистый зеленый чай.

Если вас привлекла японская диета, меню на семь дней выглядит так:

На завтрак отварите и выпейте кофе.

В обед приготовьте салат из капусты (200 г). Съешьте его с одним небольшим помидором и двумя вареными яйцами.

На ужин запеките морскую рыбу (150 г), а в качестве гарнира приготовьте салат из свежей капусты (220 г).

Утром — чашка заварного кофе с одним сухарем из цельнозернового хлеба.

В обед съешьте салат из белокочанной капусты (200 г) и рыбу, которую запеките в духовке (150 г).

Во время ужина ешьте вареную говядину (200 г), выпейте стакан ряженки. Можете заменить ряженку кефиром.

Завтрак — кофе без добавления подсластителя.

На обед выпейте сырое яйцо и съешьте 220 г вареной тертой моркови, сбрызнутой маслом.

Ужин третьего дня состоит из яблок. Есть их можно сколько хочется.

Утро начните с кофе.

На обед обжарьте 200 г корня петрушки в оливковом масле.

Во время ужина ешьте сезонные фрукты и ягоды.

Фото: Рецепты здоровья

Завтрак состоит из 200 г морковного салата с лимонным соком.

На обед — 200 г обжаренной на оливковом масле морской рыбы, помидор.

Вечером ешьте ягоды.

Завтрак состоит из заварного кофе.

На обед — салат из белокочанной капусты и 220 г вареного филе курицы.

Во время ужина съешьте два вареных яйца и приготовьте салат из тертой свежей моркови с маслом (220 г).

На завтрак выпейте чашку зеленого чая.

Обед состоит из 200 г вареной говядины и яблок.

На ужин допускаются любимые фрукты и ягоды.

После столь напряженного режима не стоит на утро следующего дня набрасываться на деликатесы, есть бутерброды и пить спиртное. Организму будет сложно справиться с тяжелой пищей. Поэтому, соблюдайте умеренность и после выхода с диеты.

Читайте также: Белки: продукты для похудения

основные правила, разновидности, приблизительное меню

Содержание:

  1. Японская диета.
  2. Правила японской диеты.
    1. Преимущества.
    2. Недостатки.
    3. Противопоказания.
  3. Виды японской диеты на 14 дней с меню.
    1. Японская диета на 14 дней: меню в таблице.
    2. Японская диета на 14 дней: лучшие блюда в меню на каждый день.

Японская диета

Японская диета

Какие только способы и методики для похудения сегодня не существуют. Одна из самых популярных и по-настоящему эффективных – японская диета. Несмотря на свое название, она вполне себе подходит для европейского населения и мало чего имеет от традиционной кухни Японии. Ее смысл заключается в перестройке организма, налаживании и запуске обмена веществ, что обеспечивает не только быстрое снижение веса, но и сохранение полученных результатов в течение нескольких лет минимум.

Заманчиво, не так ли? К тому же рацион сбалансирован настолько, что никаких физических и эмоциональных страданий вы точно не ощутите. Конечно, продолжительность этой диеты не несколько дней, придется скорректировать свой график, но результат того стоит. Давайте разбираться, так ли хороша данная методика, и что она в себя включает.

Правила японской диеты

Правила японской диеты

Правила японской диеты

Как человек худеет на «японке»? Действие программы для похудения основывается на ограничении суточного количества калорий и в правильном выборе основного компонента для рациона – белка. Как и в любой белковой диете, источником этого полезного вещества может быть мясо птицы, говядина, молочка, морепродукты. Углеводную часть и необходимый объем клетчатки человек будет получать из овощей.

Пить во время японской диеты можно неподслащенные зеленые чаи, кофе. Главное условие – выбираем продукт высокого качества, в противном случае желаемого эффекта вы точно не достигните.

В целом основные правила «японки» выглядят следующим образом:

  • Перед тем, как начать следовать принципам этой диетической системы, необходимо предварительно посетить специалиста и проконсультироваться по вопросам общего самочувствия и возможных противопоказаний.
  • Четкое соблюдение проработанного и заранее составленного меню. Нельзя заменять продукты, так как можно навредить своему организму.
  • Помимо всевозможных напитков, обязательно пьем простую воду, которая выводит все вредные вещества, продлевает состояние насыщения и налаживает работу пищеварительной системы.
  • При приготовлении блюд используем только качественные продукты. Отказываемся от дешевых аналогов.
  • Каждое утро сразу после пробуждения в обязательном порядке выпиваем стакан чистой питьевой воды. Заканчиваем день приемом пищи за 3 часа до отхода ко сну.
  • Отказываемся от перекусов. Делим основной рацион на 5-6 равных частей и употребляем в течение дня примерно через одинаковые промежутки времени.

Чтобы сохранить результат, не нужно на следующий день после окончания диеты налегать на любимые, но жутко вредные, калорийные продукты. Выходим мягко, постепенно. Актуальны разгрузки, можно проводить разгрузочные дни на помидорах и пр.

Преимущества

Преимущества

Преимущества

Всего за 14 дней диеты можно добиться совершенно великолепных результатов – в среднем это около 8 килограммов лишнего веса (если он действительно есть у человека). «Японка» — достаточно противоречивая программа для снижения веса, однако она одна из немногих, кто обладает таким количеством преимуществ:

  • Быстрое похудение – килограммы буквально таят на глазах.
  • Долгое насыщение и никакого чувства голода.
  • Психологическая перестройка, пересмотр отношения к еде.
  • Бодрость духа и высокая работоспособность.
  • Снижение веса до нормальных отметок.
  • Долговременный результат – 2-3 года.
  • Эффективное очищение организма от вредных веществ.

Недостатки

Недостатки

Недостатки

Нет ничего идеального, и даже такая крутая, невероятно эффективная диета обладает несколькими отрицательными моментами:

  • Строгий график и рацион питания – ни шагу в сторону.
  • Четкое следование установленным правилам.
  • Обязательное прохождение подготовки и плавный выход из диеты.
  • Возможны побочные эффекты в виде головных болей, тошноты, слабости и ломоты в теле.

Противопоказания

«Японка» — строгая диетическая система, поэтому подойдет она не всем. Отказаться от нее придется при наличии следующих противопоказаний:

  • Возраст до 20 и после 50 лет (если ранее не осуществлялось похудение таким способом).
  • Постоянная работа связана с серьезными физическими нагрузками.
  • Заболевания с хроническим течением.
  • Беременность, лактационный период.

Во всем остальном можно прекрасно худеть и ощущать на себе всю эффективность правильного рациона питания.

Виды японской диеты на 14 дней с меню

Виды японской диеты на 14 дней с меню

Виды японской диеты на 14 дней с меню

Одно название, а сколько интересных, дающих превосходный результат вариаций. Сегодня наибольшим спросом пользуются следующие диеты:

  • Доктора Усамы. Это по-настоящему революционная методика, первоначально разработанная для лечения больных сахарным диабетом. Основывается она на постоянном употреблении продуктов, только в сыром или вареном состоянии, а также куриных яиц, и все это без добавления сахара, соли. Меню составляется в каждом случае индивидуально. Продолжительность варьируется, но лучше всего перед проведением посетить врача для консультации.
  • Банановая. Самый простой вариант «японки», предполагающий употребление утром одного банана и стакана воды комнатной температуры. В обед и на ужин рацион стандартный для классической японской диеты. Под запретом только молочная и кисломолочная продукция.
  • Водная. Согласно правилам данной методики, начинаем и заканчиваем день стаканом чистой питьевой воды. В течение суток выпиваем объем, рассчитанный по следующим формулам: вес делим на 20 и получаем количество в литрах, умножаем вес на 40 и получаем количество миллилитров. В результате должны быть одинаковые значения, в противном случае берем усредненный результат.
  • Чайная. Японцы просто не представляют своей жизни без вкусного, тонизирующего зеленого чая. Так вот почему они столько внимания уделяют чайным церемониям! Похудеть на зеленом чае тоже можно. Первые два дня пьем только этот невероятно вкусный напиток (обязательно берем листовой продукт высокого качества), воду, молоку. А потом постепенно вводим в рацион овощи, фрукты, крупы и другие полезные продукты, пока не вернемся к правильному рациону. Ничего сложного, а минус несколько сантиметров в талии гарантированы.

Японская диета на 14 дней: меню в таблице

Одно из правил данной диеты – четкое соблюдение рациона. Нельзя отклоняются от намеченного, в противном случае можно не только не похудеть, но и нарушить работу организма.  Предлагаем несколько готовых меню, которые помогут в составлении собственного индивидуального рациона.

Японская диета на 14 дней: меню в таблице

Японская диета на 14 дней: меню в таблице

Японская диета на 14 дней: лучшие блюда в меню на каждый день

Если не хочется, чтобы рацион состоял только лишь из классических блюд с неярким вкусом, разбавляйте свое меню вот такими вкусными, аппетитными и оригинальными рецептами. Предлагаем несколько интересных вариантов.

Омлет с овощами

Состав:

  • Куриные яйца – 2 штуки.
  • Обезжиренное молоко – 50 миллилитров.
  • Болгарский перец – ½ штуки.
  • Зеленый лук, зелень по вкусу.

Готовим:

  • Яйца тщательно взбиваем с молочком.
  • В заранее разогретую сковороду кидаем мелко нарезанный сладкий перец и слегка обжариваем.
  • Заливаем овощ яично-молочной смесью и закрываем крышкой.
  • Убавляем огонь и даем протушиться в течение 10 минут.
  • За несколько минут до окончания готовки кидаем мелко шинкованный лук и зелень.
  • Подаем к столу.

Омлет с овощами

Омлет с овощами

Запеченная форель

Состав:

  • Тушка форели – 1 штука.
  • Лимон – несколько долек.
  • Специи, зелень по вкусу.

Готовим:

  • Рыбку тщательно промываем, потрошим, вынимаем внутренности и хорошо высушиваем.
  • Натираем со всех сторон и внутри любимыми специями. Поливаем форель лимонным соком. Оставшиеся кусочки цитрусового выкладываем сверху на тушку.
  • Разогреваем духовой шкаф до температуры 190 градусов и отправляем туда форель, предварительно выложенную в форму для запекания, застеленную фольгой.
  • Запекаем примерно полчаса до образования приятной коричневой корочки.

Запеченная форель

Запеченная форель

Мясная запеканка

Состав:

  • Куриное филе – 200 граммов.
  • Яйца – 2 штуки.
  • Греческий йогурт без наполнителей – 200 граммов.
  • Зелень по вкусу.

Готовим:

  • Мясо птицы нарезаем небольшими кусочками.
  • Яйца тщательно взбиваем с натуральным йогуртом.
  • Шинкуем зелень. Это может быть петрушка или шпинат.
  • Объединяем зелень с мясом, выкладываем в заранее подготовленную форму.
  • Заливаем йогуртово-яичной смесью.
  • Отправляем в духовку при температуре 180 градусов на полчаса.

Мясная запеканка

Мясная запеканка

Не хотите сильно ограничивать себя в продуктах, но нужно скинуть несколько килограммов в кратчайшие сроки? Японская диета – лучшее решение.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Японская диета — похудение на модной диете

Японская диета – пожалуй, самая загадочная из популярных сейчас диет. Загадочная потому что сведения, имеющиеся о ней, очень разнятся. Начиная с названия японской клиники, где она была разработана, заканчивая самим меню диеты (в разных источниках оно может различаться вплоть до полностью противоположных продуктов). Широко рекламируемые положительные стороны японской диеты заключаются в том, что она гарантирует очень быстрое снижение веса: потерю 7-8 кг за две недели.

Быстрое действие японской диеты объясняется тем, что она является несбалансированной, то есть составленной без учёта нормальных пропорций белков, жиров и углеводов. Такие диеты с низким содержанием энергии довольно популярны, так как гарантируют быстрый результат. Однако действие их не долгосрочно, если после окончания диеты не контролировать свой дальнейший рацион.

Так, во время соблюдения японской диеты в течение 14 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Но, если выдержать две недели, а потом «пуститься во все тяжкие», то есть начать неумеренно поглощать запрещённые диетой продукты, потерянный вес очень быстро восстановится.

Самое главное в японской диете – точно соблюдать рацион по дням и не путать последовательность дней, использовать только продукты, указанные в диете и пить ежедневно побольше кипяченой или минеральной воды (около 1,5 литров). Ниже приводится один из вариантов меню японской диеты на 14 дней.

1 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: 2 сваренных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
  • Ужин: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2 день

  • Завтрак: Чёрный кофе и сухарик.
  • Обед: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • Ужин: Варёная говядина 200г, стакан кефира.

3 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом.
  • Ужин: Яблоки.

4 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
  • Ужин: Фрукты.

5 день

  • Завтрак: Сырая тёртая морковь, приправленная соком лимона.
  • Обед: Большая рыба (500г) жареная или варёная, стакан томатного сока.
  • Ужин: Фрукты.

6 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: 500г варёной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
  • Ужин: Два яйца вкрутую, салат из сырой моркови с растительным маслом.

7 день

  • Завтрак: Чай.
  • Обед: Варёная говядина (200г), фрукты.
  • Ужин: Любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

8 день

  • Завтрак: Чай.
  • Обед: 200г варёной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

9 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Половина варёной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: Два яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

10 день

  • Завтрак: Сырая морковь с соком лимона.
  • Обед: Большая рыба жареная или варёная, стакан томатного сока.
  • Ужин: Фрукты.

11 день

  • Завтрак: Чёрный кофе
  • Обед: Одно сырое яйцо, три большие вареные моркови с растительным маслом, 15г твёрдого сыра.
  • Ужин: Фрукты.

12 день

  • Завтрак: Чёрный кофе, сухарик.
  • Обед: Один большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки, чёрный кофе, сухарик.
  • Ужин: 200г варёной говядины, стакан кефира.

13 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: Рыба жареная или варёная.

14 день

  • Завтрак: Чёрный кофе.
  • Обед: Рыба жареная или варёная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
  • Ужин: Варёная говядина (200г), стакан кефира.

Это был один из вариантов японской диеты. Однако следует отметить, что традиционная японская кухня сильно отличается от предложенного выше диетического рациона. Япония – страна, ориентированная на море и морепродукты. В силу географических особенностей Япония не богата продуктами земледельческой и животноводческой деятельности. Основной культурой в Японии является рис, кроме этого, выращиваются пшеница, ячмень, соевые бобы и другие злаки. Также не популярен здесь и кофе, сравнительно недавно завезённый в страну. Японцы известны во всем мире своим пристрастием к разнообразным сортам чая. Характерный для японцев тип питания – низкокалорийный, большинство калорий потребляется за счёт углеводов, также в японском меню присутствуют жиры растительного происхождения, продукты, богатые витаминами группы В и С, а также железом и фосфором. Очевидно, что популярная японская диета имеет мало общего с указанным выше набором питательных веществ.

Поэтому куда более «японским» представляется другой вариант японской диеты, основанный на нескольких традиционных японских продуктах: рисе, сое, сырой рыбе и морепродуктах. Руководствуясь несколькими простыми правилами, легко можно сбросить за месяц те же 5-6 кг. Во-первых, надо забыть о хлебе: по возможности использовать только рис и производные от него продукты (рисовые креветки, рисовая паста). Во-вторых, сделать упор на рыбу и морепродукты. В-третьих, не забывать о сое в различных модификациях (например, в виде растительного масла или йогурта) – таким образом Ваш организм получит достаточное количество протеинов. В течение дня также следует пить минеральную воду с высоким содержанием кальция и кушать немного фруктов.

Также нужно поменять предложенный в изобилии в «первой» японской диете кофе на зелёный чай, богатый антиоксидантами и витаминами C и Е, замедляющий процесс старения и предупреждающий сердечно-сосудистые заболевания.

По словам самих японцев, настоящая японская диета должна иметь следующее дневное меню: 300-400г риса; 150-240г фруктов; около 270г овощей; 60г бобов; 120г рыбы; 100г молока; не более одного яйца; 2 чайных ложки сахара.

«Сидеть» на японской диете больше двух недель не рекомендуется, иначе может нарушиться обмен веществ. Не говоря уж о том, что результат соблюдения диеты может оказаться краткосрочным, если пациент в последствии не будет придерживаться строго ограниченного питательного меню.

В связи с этими обстоятельствами, куда более разумным представляется не гнаться за быстрым, но опасным для здоровья эффектом, а выбрать более взвешенную и подходящую Вашему организму диету, учитывающую Ваши индивидуальные физиологические и психические особенности.

Японская диета. Худей с пользой для здоровья.

Японская диета получила широкую популярность среди людей, желающих похудеть. Больше всего их привлекает небольшая длительность (всего 14 дней) и доступность необходимых продуктов.

Как появилась японская диета

Многие считают, что японская диета связана с ежедневным рационом жителей данной страны, но это не так. По своим принципам она относится к Японии не больше, чем роллы к России. Скорее всего диета получила такое название из-за необходимости строгого соблюдения рациона и высокой эффективности. Японцы – очень обязательные и ответственные люди, к любому делу они подходят со всем вниманием и точно выполняют установленные правила, из-за чего и получают высокий результат.

Другая версия появления названия – место, в котором была придумана диета. Считается, что она была разработана в японской клинике Яэкс. Диетолог Наоми Морияма, разработавшая систему похудения, полностью уверена в её эффективности и адаптированности продуктов к привычному рациону жителей Европы, вкусы которых значительно отличаются от японских.

Наоми Морияма: "Японские женщины не стареют и не толстеют!"Наоми Морияма: "Японские женщины не стареют и не толстеют!"

Наоми Морияма: “Японские женщины не стареют и не толстеют!”

Польза японской диеты

"Вы есть то, что вы едите!""Вы есть то, что вы едите!"

“Вы есть то, что вы едите!”

Японская диета поможет очистить организм от токсинов, а также привести в порядок обмен веществ всего за 14 дней.

Большое количество фруктов насытит тело клетчаткой и поможет наладить работу кишечника, а достаточный объём пищи позволит сохранить чувство сытости и высокую работоспособность.

Особенности и принципы

Диета, в отличие от множества других, не предполагает дробного питания. Она рассчитана на три приёма пищи без дополнительных перекусов. Нельзя менять дни диеты местами и каким-либо образом пытаться “улучшить” рацион, иначе это уже не японская диета и придется начинать сначала.

Каждое утро следует выпивать стакан прохладной воды, она поможет разогнать обмен веществ и избавиться от чувства голода. В остальное время также желательно пить как можно больше чистой минеральной (не газированной) или кипячёной воды.

Список покупок

Купите продукты по спискуКупите продукты по списку

Купите продукты по списку

Для успешного удержания диеты следует приобрести следующие продукты:

  • 1 пачка зелёного чая любого сорта, который вам нравится. Проследите, чтобы в составе отсутствовали вкусовые добавки.
  • 1 пачка хорошего кофе в зёрнах (или молотого).
  • 2 кассеты (20 шт.) куриных яиц.
  • 1 кг. куриного филе (грудка).
  • 1 кг. мякоти говядины (лучше взять постную).
  • 2 кг. филе морской рыбы.
  • 0,5 л. оливкового масла холодного отжима.
  • 2 средних белокочанных капусты.
  • 1 кг. кабачков или баклажанов.
  • 2-3 кг. свежей морковки.
  • 1 кг. любых фруктов кроме бананов и винограда.
  • 1 л. томатного сока.
  • 1 л. кефира.
  • 2 лимона.

Вся провизия должна быть свежей и самой что ни на есть лучшей, какую только можно найти.

Чего не должно быть в рационе

 

Во время японской диеты полностью откажитесь от употребления сахара и соли. То же правило распространяется и на всевозможную выпечку, кондитерские изделия и алкогольные напитки.

Меню японской диеты по дням

Японская диета по своему рациону очень похожа на известную химическую диету, которая часто используется для лечения ожирения у диабетиков. В ней также применяется эффект уменьшения количества углеводов с одновременным повышением доли белка.

Меню диеты достаточно строгое, какие-либо изменения в нём не допускаются.

День 1

Завтрак: чёрный кофе без добавления сахара, подсластителей или молока.

Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, варёная капуста, Ззаправленная растительным маслом, а также стакан томатного сока.

Ужин: 200 гр. поджаренной или варёной рыбы.

День 2

Завтрак: чёрный кофе с кусочком ржаного хлеба.

Обед: отварная капуста, заправленная растительным маслом + 200 гр. жареной или варёной рыбы.

Ужин: стакан кефира со 100 гр. отварной говядины.

День 3

Завтрак: чёрный кофе с кусочком ржаного хлеба, подогретого в тостере (можно заменить его пресной галетой без вкусовых добавок).

Обед: любое количество кабачков или баклажанов, поджаренных в растительном масле.

Ужин: салат из сырой капусты, заправленный растительным маслом + 200 гр. варёной говядины без соли.

День 4

Завтрак: свежая морковь среднего размера, измельчённая на тёрке или любым другим удобным способом + сок целого лимона.

Обед: стакан томатного сока + 200 гр. отварной или поджаренной рыбы.

Ужин: салат из 200 гр. любых фруктов.

День 5

Завтрак: свежая морковь среднего размера, измельчённая на тёрке или любым другим удобным способом + сок целого лимона.

Обед: стакан томатного сока + 200 гр. отварной рыбы.

Ужин: 200 гр. любых свежих фруктов.

День 6

Завтрак: чёрный кофе без добавок.

Обед: 500 гр. отварной куриной грудки без соли + салат из свежей морковки и капусты, заправленный маслом.

Ужин: целая свежая морковка + 2 отварных яйца.

День 7

Завтрак: стакан зелёного чая.

Обед: 200 гр. отварной говядины без соли.

Ужин: 200 гр. любых свежих фруктов, либо 200 гр. отварной или поджаренной рыбы, либо 2 отварных яйца +свежая морковка, либо кусок отварной говядины со стаканом кефира.

День 8

Завтрак: чёрный кофе.

Обед: 500 гр. варёной курной грудки без соли + салат из сырой морковки с капустой, заправленный растительным маслом.

Ужин: 2 отварных яйца + салат из свежей морковки, заправленный растительным маслом.

День 9

Завтрак: свежая морковь, заправленная лимонным соком.

Обед: 200 гр. отварной или поджаренной рыбы со стаканом томатного сока.

Ужин: 200 гр. любых свежих фруктов.

День 10

Завтрак: чёрный кофе без сахара.

Обед: 3 средних морковки, заправленных растительным маслом + варёное яйцо + 50 гр. сыра.

Ужин: 200 гр. любых свежих фруктов.

День 11

Завтрак: чёрный кофе без добавок с кусочком ржаного хлеба.

Обед: любое количество баклажанов или кабачков, поджаренных с растительным маслом.

Ужин: 200 гр. отварной несолёной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом и 2 отварных яйца.

День 12

Завтрак: чёрный кофе.

Обед: 200 гр. отварной или поджаренной рыбы с салатом из свежей капусты, заправленным растительным маслом.

Ужин: стакан кефира + 100 гр. варёной говядины без соли.

День 13

Завтрак: чёрный кофе без добавок.

Обед: отварная капуста, приправленная растительным маслом + стакан с томатным соком + 2 варёных яйца.

Ужин: 200 гр. отварной или обжаренной в растительном масле говядины.

День 14

Завтрак: чёрный кофе без добавок.

Обед: 200 гр. отварной или поджаренной рыбы, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом.

Ужин: 200 гр. варёной говядины без соли + стакан кефира.

Как удержаться на диете

Не ешь! Даже если об этом никто не узнает!Не ешь! Даже если об этом никто не узнает!

Не ешь! Даже если об этом никто не узнает!

Чтобы не нарушить диету в самый неподходящий момент, постарайтесь следовать рекомендациям:

  • наметьте её на тот месяц, в котором не предвидится больших праздников и путешествий;
  • всегда помните о мотивации, заставившей вас похудеть;
  • найдите себе хобби;
  • поспорьте с близким человеком, что не сорвётесь;
  • просто верьте в собственные силы!

Как правильно входить и выходить из японской диеты

Любая диета является большим стрессом для организма, поэтому к ней следует заранее подготовиться.

В овощи с головойВ овощи с головой

Хотя бы за неделю до назначенного дня начните ограничивать себя в употреблении сахара, а также постепенно уменьшать порции продуктов. Также постарайтесь сократить (или вовсе исключить) из рациона все блюда, которые можно отнести к категориям “фастфуд”, “сладкое” или “мучное”. Например, если вы кушали в день по 5 пирожных, то за неделю следует каждый день убирать из рациона по одной штуке. Тогда к первому дню диеты организм будет уже 2 дня спокойно жить без пирожных.

Многие люди считают, что отличным подспорьем станет окружение себя различными японскими аксессуарами (палочки для еды, чайные церемонии, статуэтки и т. д.). Они помогут настроиться психологически на нужный лад.

Когда диета подойдёт к концу, ни в коем случае нельзя сразу же бежать и объедаться любимыми блюдами. Начните постепенно вводить в рацион привычные продукты, начиная с небольших порций. Тогда эффект от похудения сможет продержаться ещё пару лет, ведь повторять диету раньше не рекомендуется. Наилучшим решением станет приобщить себя к правильному питанию, эта привычка позволит всегда оставаться в форме.

Противопоказания

Идеальных диет не существует, поэтому даже данная система не может подойти каждому человеку. В первую очередь, в процессе ограничений питания организм вынужден проходить через серьёзные психологические испытания. Особенно это актуально для людей, которые проживают в больших городах, где на каждом шагу можно встретить всевозможные кафе и фастфуды. Кроме этого, во время диеты происходит серьёзное ограничение доступа питательных веществ, а это дополнительный стресс для организма.

Если человек имеет проблемы с работой сердечно-сосудистой системы, почек или печени, у него хронический гастрит или язва, ни в коем случае нельзя садиться на японскую диету. В противном случае все недуги могут резко обостриться: на почки повлияет большое количество жидкости, а на сердце резко действуют зелёный чай и кофе из-за высокого содержания кофеина.

Также к серьёзным последствиям может привести ограничение соли. Любой врач подтвердит, что небольшое количество соли просто необходимо организму для нормального функционирования, а резкий отказ от него приводит к выводу жидкости и сгущению крови в сосудах. Поэтому многие специалисты всё-таки советуют слегка подсаливать пищу, несмотря на строгие рекомендации диеты.

Видео: Меню японской диеты на 14 дней

Японская диета обладает огромным количеством достоинств, легко переносится, но может быть противопоказана людям с некоторыми заболеваниями. На ней эффективно худели Гвинет Пэлтроу, Татьяна Буланова и многие другие известные личности. Возможно, и у вас есть положительный опыт? Поделитесь им в комментариях!

Обязательно прочитайте об этом

Диета яблоки кефир творог: Диета на твороге, кефире и яблоках: принципы, меню – яблоках, отзывы, результаты, яйцах и кефире, курица, рецепты, овсянка, овощи, рыба, 1 день, чем заменить, дюкана, меню, рис

Диета на твороге, кефире и яблоках: принципы, меню

Диета на творогеТворожная диета ‒ идеальный способ похудения для тех, кто любит кисломолочные продукты. Как известно, творог полезен и взрослым, и детям. Диету на твороге можно назвать низкокалорийной и лечебной. Дело в том, что в этом продукте много белка, который отлично усваивается организмом. Вот почему творожную диету назначают при атеросклерозе, диабете и ожирении.

Такая система питания не только поможет избавиться от избыточного веса, но и укрепит нервную систему, кости, улучшит состояние ногтей и волос. Существует много вариантов диеты, основа которых ‒ творог. Сегодня мы рассмотрим те варианты похудения на твороге, которые пользуются наибольшей популярностью.

Какие продукты можно сочетать с творогом?

Чтобы самостоятельно составить меню диеты, надо знать, c какими продуктами сочетается творог:

  • Отлично сочетаются сухофрукты с творогом, к примеру, курага, изюм или чернослив. Но нужно учесть, что они очень калорийные, поэтому за один раз можно скушать не более 60 г сухофруктов.
  • Для быстрого похудения идеально подойдет диета на твороге и кефире или диета на твороге и яблоках. Кроме того, эти два варианта диеты при желании можно совмещать.
  • К творогу можно добавить орехи, но не больше 50 г.
  • Тем, кто не может отказаться от сладкого, можно использовать мед (не больше столовой ложки на одну порцию). Лучше брать жидкий свежий мед.

Диета на твороге и кефире

Диетическое питание на основе творога и кефира может быть рассчитано на разный период (от трех дней до трех недель). Соответственно, рацион питания в различных вариантах диеты несколько отличается.

Трехдневная диета на твороге и кефире уносит один-два килограмма за три дня. Меню диеты предельно простое: ежедневно нужно употреблять нежирный творог (400 г) и кефир (один литр). Оптимальная жирность кефира ‒ 1%. В течение дня желательно устроить не меньше шести приемов пищи. В творог при желании можно добавить рубленую зелень, а в кефир ‒ немного корицы. Соль, сахар и остальные приправы запрещены. Пить можно воду, травяные отвары или зеленый чай. При слабости можно выпить чашку несладкого натурального кофе.

Недельная диета на твороге и кефире повторяет меню, описанное выше, но можно разнообразить его несладкими фруктами (к примеру, яблоками) или овощами (килограмм в день). За неделю такой диеты можно потерять три-четыре килограмма.

Меню трехнедельной творожно-кефирной диеты более сбалансированное. За три недели вполне реально сбросить 4-5 килограммов.

Приведем ориентировочное меню диеты, которое нужно повторять изо дня в день:

  • Завтрак: 200 г нежирного творога, фруктовое пюре;
  • Второй завтрак: стакан кефира.
  • Обед: нежирное отварное мясо (не больше 100 г), порция каши без сливочного масла, овощной салат. В какие-то дни мясо можно заменить куриным филе или рыбой, ассортимент овощей для салата также можно менять.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: творог (100 г), яблоко или любой любимый фрукт, зеленый чай. В последующие дни творог иногда можно заменять нежирными белковыми продуктами.
  • Перед сном стакан кефира.

Диета на твороге и яблоках

Ниже мы рассмотрим два варианта диеты на твороге и яблоках. Разгрузочные дни на яблоках и твороге ‒ один из самых безопасных и результативных способов коррекции фигуры. Разберемся подробно, как правильно проводить такое очищение организма.

Первый вариант:

  • Завтрак: два зеленых яблока, порция творога (50 г). В творог при желании можно добавить горсть запаренного изюма и стакан нежирного кефира. Через два-три часа можно выпить еще один стакан кефира.
  • 2-3 спелых яблока, запеченных в духовке (при приготовлении блюда нельзя добавлять мед или сахар), стакан кефира и творожная масса. Ее рецепт для диеты на твороге: взять свежий домашний творог (70-90 г) и смешать его с натуральным йогуртом (две-три столовые ложки). Полученную смесь тщательно растереть с любыми свежими ягодами до однородной консистенции.
  • Полдник: два-три яблока, настой плодов шиповника.
  • Ужин: домашний творог, перемешанный до однородного состояния с натертым яблоком, стакан кефира. Перед сном выпить еще стакан кефира. Можно добавить рубленую зелень по вкусу (к примеру, петрушку или сельдерей).

Второй вариант:

Для диеты нужно приготовить яблочный сок из полутора килограммов зеленых яблок. Свежеотжатый сок настаивать в холодильнике до утра.

  • Завтрак: порция творога (80 г), стакан яблочного сока. В сок можно добавить немного корицы. При желании можно выпить стакан зеленого или черного чая с ложечкой меда.
  • Обед: порция творога, смешанного с натуральным йогуртом, стакан яблочного сока.
  • Полдник: 1-2 средних яблока, настой плодов шиповника. Настой можно заменить зеленым чаем или шиповником.
  • Ужин: завершить диету можно сытным и вкусным блюдом. Вот его рецепт для диеты на твороге: у большого яблока вырезать сердцевину и расширить ее, чтобы фрукт напоминал чашечку. Затем смешать две-три ложки творога и измельченную яблочную мякоть. Получившейся смесью нафаршировать яблоко и запечь в духовке до тех пор, пока фрукт не станет мягким.

Нужно помнить, что нельзя соблюдать диету на твороге при непереносимости основных продуктов. Вышеописанную методику похудения нельзя применять при повышенной кислотности желудка, при серьезных нарушениях печени и почек, при язвенной болезни.

яблоках, отзывы, результаты, яйцах и кефире, курица, рецепты, овсянка, овощи, рыба, 1 день, чем заменить, дюкана, меню, рис

Кисломолочный продукт с высоким содержанием кальция и аминокислот, готовится из натурального молока, содержание полноценного протеина от 14 – 17%, магний, фосфор, витамины. Подсказка – в старину на Руси назывался «сыром». Угадать не сложно – это творог. Свойства изучены и применяются спортсменами, диетологами, врачами. В спортивном, лечебном питании — корни, питающие ствол и ветви дерева диета на твороге. Идея применять творожный режим для коррекции фигуры родилась в недрах спортзалов. Диета относится к группе монодиет с высоким содержанием белка.

Диета на твороге

Питьевой режим

Чтобы распустились зеленые листочки Здоровья, за деревцем ухаживают и орошают чистой водой. О питьевом режиме подробно рассказано в статье «Водная диета». Мощная сила Живой воды присутствует в монодиетах как обязательный компонент. В зависимости от ветви, на которую «сядете», регулируйте питьевой режим индивидуально, помня, что на диетах с повышенным содержанием белка нагрузка на почки и ЖКТ неизбежна.

Ветви творожной диеты

От ствола отходят веточки – способы питания, вы выбираете подходящий для исходных данных: возраста, веса, состояния здоровья, опыта в диетическом питании.

Ветви творожной диеты

Со времен Кришны и китайских императоров, колыбели европейской цивилизации Древней Греции и бурно развивающегося Рима, от Марка Теренция Варрона до мудрых славян Древней Руси, в веке 19 освоивших промышленное творожное производство, продукт считали лечебным, целительным, священным.

Ветвь строгая творожная

Строгая творожная монодиета 3 – 5 дней

Рекомендуемый срок соблюдения – 3 дня. Ожидаемый эффект от 3-х до 5-ти сброшенных кг. Норма потребления творога – 300 – 400 г в день.

• Способ потребления – дробное 4-х – 5-ти разовое питание. Прием 100 – 200 г творога через 2-3 ч, без заправок и добавок. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

• Жирность. Рекомендуется творог жирностью до 5 %, но в разумных пределах жирность можно чередовать в процессе питания.

• Питьевой режим – усиленный. 1,5 – 2,5 литра воды в день, в зависимости от веса. 30-40 мг воды умножить на ваш вес = норма в день. Утро начинается с 200 мл чистой воды для запуска организма. Пьют жидкость за 30 мин до и 1,5 ч после еды.

• Физическая нагрузка. Желательна. Творог, даже обезжиренный, является высокобелковым, калорийным продуктом. Шанс использовать свойства для набора мышечной массы, как это делают спортсмены.

Если вы не занимаетесь спортом, тренировками, получите удовольствие от прогулок и наблюдения пейзажей, 10 — 20 минутной зарядки со знакомыми с детства упражнениями.

Подойдут не сложные упражнения йоги, медитация, чтение книги на свежем воздухе. «Главное ввязаться в бой, а там посмотрим», — как говорил Наполеон.

Такая диета подходит для одного разгрузочного дня. Эффективна для снижения веса монодиета без добавок. Полезен лояльный вариант, с него начинают новички в сфере диетического питания. Большой плюс в том, что такой день намного легче переносится.

• Подготовка. Обязательно.

• Выход. Обязательно.

Лояльный творожный вариант

К творогу добавляют один – два продукта. Возможны: сухофрукты 50 г, фрукты 1 вид, овощи, зелень, овсяные хлопья, кефир.

• Полдник и ужин остаются 100 % творожные, без добавок, 100 г.

• На завтрак, второй завтрак, обед – 150 г + добавочный продукт.

Отзывы о творожной монодиете

Валерий, 32 года

5 дней дались трудновато, лично мое мнение. Честно скажу, в меню добавил полезные продукты орешки, сухофрукты, мюсли и нешлифованный рис тоже были. Старания пошли впрок – честных 4 кг 600 г скинул. Во время такого питания мотивировал себя полезными веществами, содержащимися в твороге. Где еще взять столько белка, кальция, да чтоб в одном продукте. Присутствие кальция прочувствовал, сказался на крепости ногтей и росте волос. Думаю, что результат меньше заявленного из-за неточного соблюдения. Доволен, рекомендую тем, кто понимает пользу творога.

Лера, 24 года

Разочарована полностью. Больше трех дней не смогла продержаться, творог стал невыносим. Вообще, в жизни его очень даже любила. Но не в таких количествах) Все негативные симптомы испытала на себе – тяжесть, отвратительное настроение, вздутие тоже было. Отвес за 3 дня – всего 800 г, воду пила по плану, может с жидкостью и вышли. Не смогла выдержать и результаты не соответствуют. На вкус и цвет. На вкус и цвет, как говорят, товарищей нет. Читала, что многим подошло. Жалко затраченных усилий, надо было попробовать для старта 1 день разгрузочный, на твороге с кефиром

. Майя, 28 лет

Первое, что хочу сказать – не просто просидеть неделю на твороге, точно не пробуйте с проблемами желудка и кишечника. У меня «выскочил» минус с кислотностью, изжога дала о себе знать. Давиться сухим творогом тоже не вариант, после опыта двух тяжких дней, добавляла йогурт, кефир и фрукты, когда что, но одно. Держалась честно 7 дней, победу ощутила на весах – для меня просто отличная оценка – 5 кг ушло! В итоге, скажу, что неделя на твороге реальна, не смотря на творожок, даже с добавками – кушать хочется. Будьте готовы к этому, думала, что сытная диета, но нет, так не оказалось. Результатом довольна, рекомендую для похудения за неделю, короткий срок. Результат тот, что надо!

Фруктовая веточка

Можно соблюдать фруктовый вид в любое время года, но если выбираете яблочный вариант, полезно, чтобы плоды свежего урожая украсили веточку. На яблоках сочных, наполненных силой природы, соблюдать диету легче и полезней. Высокое содержание железа, пектина, витаминов делают яблоки незаменимым фруктом на веточке.

Зеленые яблоки

Зеленые яблоки и сила творога от 3 – 7 дней

Правила строгой диеты на двух продуктах:

• Яблоки свежие или запеченные в духовке, 1,5 кг/день.

• Творог с низкой жирностью 1 – 3 % 350-400 г/день.

• Приемов пищи – 5-6 в день. Дневная норма продуктов распределяется на 5-6 раз и режим продолжается до 7 дней.

• Лучше подходит для разгрузочного питания на 1 день.

Хрустим яблочками. Второй вариант

Комбинация яблок, овсяных хлопьев и творога в качестве основы. Вступительная фаза длиной в один день – строго яблочная. Дальше – добавляются овсянка, творог.

Другие фрукты:

• Грейпфрут.

• Сухофрукты.

• Бананы.

Овощная ветвь

Количество творога остается классическим – до 300 г, его также необходимо распределить на первую половину дня, белые завтрак и обед.

Овощная ветвь

Утренний второй завтрак и полдник – овощные. Приготовьте салат, придайте эстетичный вид блюду. Желательно не подвергать «кладезь витаминов» термообработке. Лимонный сок и ложечка нерафинированного оливкового масла – «греческая» заправка к легкому салату. Обойдитесь без масла, если мечтаете исключить калории, высокие результате, но салат вкусный вы съедите с большим удовольствием. Это не каприз, организм выделяет желудочный сок, аппетитный вид не заменить пользой.

  1. Зелень, овощи – морковь, кабачки, свекла, брокколи, салат, сельдерей.
  2. Репа, брюква, немного – баклажаны.
  3. Огурцы, томаты, сладкий разноцветный перец.

Белокочанная капуста обладает газообразующими свойствами, с осторожностью.

  • Для диетического питания не подходит крахмалистый картофель.

Овощной ужин – теплый. Рагу, тушеные овощи. Запекание дает возможность разнообразить меню. Допускаются натуральные специи, не острые.

Хорошо сочетать с сезоном урожая, овощи с грядки подходят для режима питания, укрепления здоровья.

Положительный маркер – ощущается бодрость и легкость в теле, вам вкусно, радостно. Насторожиться и отрегулировать питание стоит, если испытываете расстройство ЖКТ, неприятные ощущения физические и психологические – головокружение, вялость, беспричинно плохое настроение, раздражительность.

Обратная связь «Овощная диета с творогом»

Лена, возраст не указан

Почти все лето «отсидела»! И зря – неприятно удивил отвес, в конце взвешалась, получила результат три кг!!! Есть хотелось, не для меня это, я даже близко не веган. Творог, конечно, белок – да не тот. Хорошо, что жарко было, пить хотелось больше, чем есть! Думаю, вернусь к «Кремлевке». Диета для веганов!

Маша, 21 год

Девчонки, кто любит овощи, тому подойдет. Ощущаю легкость в теле, лето прошло не зря! Овощи огурчики-помидорчики свои, прямо с грядки. Но: сидела больше недели, 2,5 месяца. Творог мой продукт, было легко. Слышала, что голодно, не ощутила. В целом довольна. Скажу честно, нарушала. Пикники, развлечения плюс день рождения тоже летом! Результат вдохновил – минус 5 кг, вес не вернулся. Правда, по инерции ела овощи и кашки еще неделю после, закрепила. Рекомендую тем, кто любит овощи и творог, мясоедам не подходит, наверное. Пробуйте смело, ничего не беспокоило, вписалась естественно в режим.

Белая ветка, кефирно-творожная

Предполагает четыре вида диеты на сроки от 1 до 21 дня.

Дуэт кефира и творога

Самый короткий по срокам вариант, 1 — 3 дня. До 2 кг в день.

Правила:

  1. На один день распределяется 300 г творога и 1 л кефира, дробное питание через 2,5 – 3 ч.
  2. Творожный завтрак, обед и ужин – 100 г творога + до 200 мл кефира.
  3. Второй завтрак и дневной перекус – кефирные 150 мл.
  4. 100 мл кефира перед сном.

Комбинированная, с одним-двумя дополнительными продуктами

  1. Сроки 3 дня, 1 неделя. Минус 4-5 кг за неделю.
  2. Основа — кефир и творог + несладкие фрукты в 1-й половине дня.
  3. Отруби – источник клетчатки.
  4. Несладкие фрукты – это яблоки, цитрусовые 1 – 2 шт. на прием.

Кефирно-яично-творожная

Трио творог, кефир, яйца с продолжительностью 1-7 дней.

На яйцах и кефире
  1. Ожидаемый результат – минус 2 – 5 кг в течение 3 — 7 дней.
  2. Дробное питание 200-250 мл кефира + вареное яйцо 5-6 раз в день.
  3. Питьевой режим, витамины необходимы.
Космическая диета на неделю
  1. Диета для будущих космонавтов включает яйца с утра, 200-250 мл кефира.
  2. Куриный бульон и курица, освобожденная от кожи, 200-250 г в обед.
  3. Кефир на полдник.
  4. Спортивный ужин в виде творога обезжиренного и стакана кефира.
  5. Питьевой режим классический 1,5 – 2 литра воды по формуле, исходя из веса.
  6. Из напитков в день разрешаются 1- 2 чашечки молотого кофе и зеленый чай.

Исключаются или сводятся на минимум:

  1. сахар и соль;
  2. животные, растительные жиры;
  3. овощи, фрукты, злаки, специи.

Здоровое питание + кефирно-творожный дуэт, 3 недели. 6-9 кг

Кефирно-яично-творожная

Длительный вариант на 21 день предлагает тарелку здорового питания: белое мясо или рыба со злаковым гарниром на обед, добавление сухофруктов и меда в творог на протяжении первой половины дня, столовую ложку отрубей с кефиром в течение дня. Тушеные, пареные овощи в качестве дневного или вечернего гарнира к мясу, рыбе. Стакан кефира перед сном.

Предполагается отказ:

• От сахара и сахаросодержащих продуктов, вместо которых вводятся мед, сухофрукты.

• Мучного, белой муки. Употребляют цельнозерновой ржаной, отрубной хлеб, хлебцы.

• Крахмала, майонеза, кетчупа.

• Полуфабрикатов мясных и рыбных, консервов, фастфуда. Натуральное питание.

Тушение, варка, запекание – способы приготовления блюд на диете. Нерафинированные растительные масла.

Питьевой режим и физическая нагрузка улучшат результат режима питания.

Магическая веточка

Творожная Магги на 2 недели, 14 дней

Строгая англичанка, диета Маргарет Тэтчер, имеет творожный вариант. Чем заменить яичный режим на Магги-диете – творогом. В меню Магги включается в соответствии с таблицей питания, которую соблюдают неукоснительно, не добавляя иные продукты.

Веточка Дюкана

В диету входит плановое употребление творога жирностью 0,6 %. Запеканка с овсяными отрубями на «Атаке», творожная масса с овощами «Круиза», фруктовые добавки в блюда из творога фазы «Закрепление», превращающиеся в изысканные десерты, предотвращают срыв, создают приятное для глаза и желудка меню.

Творожную Магги и диету Дюкана помогут соблюдать приложения, установленные на смартфон, содержащие меню, рецепты и дневник питания. Есть такая поддержка и для творожной диеты со всевозможными сочетаниями продуктов. Удобно использовать голосовые «читалки», способные прочесть написанный текст голосом, экономя время.

Любимое блюдо Кришны

Спасибо гурманам римлянам и предкам славянам за секрет производства творога, творящий наше здоровье!

Любимое блюдо Кришны

Общеславянское слово «творъ», что значит «форма», послужило основой названия продукта, известного с древнейших времен. Приготовленное в форме, подобно сыру, или «утворенное» — дали закиснуть, как тесту, белое кисломолочное чудо, «сотворено» в далекие времена на пользу и здоровье человека. Творог и «творить» по происхождению слова родственные.

Откройте белую творожную силу и заботливо выращивайте деревце Здоровья вашей семьи – детей, взрослых и старшего поколения, чтобы потомки до седьмого колена передавали знание о животворящем продукте, хранящем силу кальция, витаминов, микроэлементов, аминокислот. Мудрейший Кришна, согласно легенде, называл творог «подарком природы». Вкушайте здоровую силу каждый новый день, 100-250 грамм творога принесут незаменимую пользу тому, кто захочет прислушаться к древней мудрости, соединив современные знания и силу природы.

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 1 155

Диета яблоки кефир творог

Творожная диета ‒ идеальный способ похудения для тех, кто любит кисломолочные продукты. Как известно, творог полезен и взрослым, и детям. Диету на твороге можно назвать низкокалорийной и лечебной. Дело в том, что в этом продукте много белка, который отлично усваивается организмом. Вот почему творожную диету назначают при атеросклерозе, диабете и ожирении.

Такая система питания не только поможет избавиться от избыточного веса, но и укрепит нервную систему, кости, улучшит состояние ногтей и волос. Существует много вариантов диеты, основа которых ‒ творог. Сегодня мы рассмотрим те варианты похудения на твороге, которые пользуются наибольшей популярностью.

Какие продукты можно сочетать с творогом?

Чтобы самостоятельно составить меню диеты, надо знать, c какими продуктами сочетается творог:

  • Отлично сочетаются сухофрукты с творогом, к примеру, курага, изюм или чернослив. Но нужно учесть, что они очень калорийные, поэтому за один раз можно скушать не более 60 г сухофруктов.
  • Для быстрого похудения идеально подойдет диета на твороге и кефире или диета на твороге и яблоках. Кроме того, эти два варианта диеты при желании можно совмещать.
  • К творогу можно добавить орехи, но не больше 50 г.
  • Тем, кто не может отказаться от сладкого, можно использовать мед (не больше столовой ложки на одну порцию). Лучше брать жидкий свежий мед.

Диета на твороге и кефире

Диетическое питание на основе творога и кефира может быть рассчитано на разный период (от трех дней до трех недель). Соответственно, рацион питания в различных вариантах диеты несколько отличается.

Трехдневная диета на твороге и кефире уносит один-два килограмма за три дня. Меню диеты предельно простое: ежедневно нужно употреблять нежирный творог (400 г) и кефир (один литр). Оптимальная жирность кефира ‒ 1%. В течение дня желательно устроить не меньше шести приемов пищи. В творог при желании можно добавить рубленую зелень, а в кефир ‒ немного корицы. Соль, сахар и остальные приправы запрещены. Пить можно воду, травяные отвары или зеленый чай. При слабости можно выпить чашку несладкого натурального кофе.

Недельная диета на твороге и кефире повторяет меню, описанное выше, но можно разнообразить его несладкими фруктами (к примеру, яблоками) или овощами (килограмм в день). За неделю такой диеты можно потерять три-четыре килограмма.

Меню трехнедельной творожно-кефирной диеты более сбалансированное. За три недели вполне реально сбросить 4-5 килограммов.

Приведем ориентировочное меню диеты, которое нужно повторять изо дня в день:

  • Завтрак: 200 г нежирного творога, фруктовое пюре;
  • Второй завтрак: стакан кефира.
  • Обед: нежирное отварное мясо (не больше 100 г), порция каши без сливочного масла, овощной салат. В какие-то дни мясо можно заменить куриным филе или рыбой, ассортимент овощей для салата также можно менять.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: творог (100 г), яблоко или любой любимый фрукт, зеленый чай. В последующие дни творог иногда можно заменять нежирными белковыми продуктами.
  • Перед сном стакан кефира.

Диета на твороге и яблоках

Ниже мы рассмотрим два варианта диеты на твороге и яблоках. Разгрузочные дни на яблоках и твороге ‒ один из самых безопасных и результативных способов коррекции фигуры. Разберемся подробно, как правильно проводить такое очищение организма.

  • Завтрак: два зеленых яблока, порция творога (50 г). В творог при желании можно добавить горсть запаренного изюма и стакан нежирного кефира. Через два-три часа можно выпить еще один стакан кефира.
  • 2-3 спелых яблока, запеченных в духовке (при приготовлении блюда нельзя добавлять мед или сахар), стакан кефира и творожная масса. Ее рецепт для диеты на твороге: взять свежий домашний творог (70-90 г) и смешать его с натуральным йогуртом (две-три столовые ложки). Полученную смесь тщательно растереть с любыми свежими ягодами до однородной консистенции.
  • Полдник: два-три яблока, настой плодов шиповника.
  • Ужин: домашний творог, перемешанный до однородного состояния с натертым яблоком, стакан кефира. Перед сном выпить еще стакан кефира. Можно добавить рубленую зелень по вкусу (к примеру, петрушку или сельдерей).

Для диеты нужно приготовить яблочный сок из полутора килограммов зеленых яблок. Свежеотжатый сок настаивать в холодильнике до утра.

  • Завтрак: порция творога (80 г), стакан яблочного сока. В сок можно добавить немного корицы. При желании можно выпить стакан зеленого или черного чая с ложечкой меда.
  • Обед: порция творога, смешанного с натуральным йогуртом, стакан яблочного сока.
  • Полдник: 1-2 средних яблока, настой плодов шиповника. Настой можно заменить зеленым чаем или шиповником.
  • Ужин: завершить диету можно сытным и вкусным блюдом. Вот его рецепт для диеты на твороге: у большого яблока вырезать сердцевину и расширить ее, чтобы фрукт напоминал чашечку. Затем смешать две-три ложки творога и измельченную яблочную мякоть. Получившейся смесью нафаршировать яблоко и запечь в духовке до тех пор, пока фрукт не станет мягким.

Нужно помнить, что нельзя соблюдать диету на твороге при непереносимости основных продуктов. Вышеописанную методику похудения нельзя применять при повышенной кислотности желудка, при серьезных нарушениях печени и почек, при язвенной болезни.

Кисломолочный продукт с высоким содержанием кальция и аминокислот, готовится из натурального молока, содержание полноценного протеина от 14 – 17%, магний, фосфор, витамины. Подсказка – в старину на Руси назывался «сыром». Угадать не сложно – это творог. Свойства изучены и применяются спортсменами, диетологами, врачами. В спортивном, лечебном питании — корни, питающие ствол и ветви дерева диета на твороге. Идея применять творожный режим для коррекции фигуры родилась в недрах спортзалов. Диета относится к группе монодиет с высоким содержанием белка.

Питьевой режим

Чтобы распустились зеленые листочки Здоровья, за деревцем ухаживают и орошают чистой водой. О питьевом режиме подробно рассказано в статье «Водная диета». Мощная сила Живой воды присутствует в монодиетах как обязательный компонент. В зависимости от ветви, на которую «сядете», регулируйте питьевой режим индивидуально, помня, что на диетах с повышенным содержанием белка нагрузка на почки и ЖКТ неизбежна.

Ветви творожной диеты

От ствола отходят веточки – способы питания, вы выбираете подходящий для исходных данных: возраста, веса, состояния здоровья, опыта в диетическом питании.

Со времен Кришны и китайских императоров, колыбели европейской цивилизации Древней Греции и бурно развивающегося Рима, от Марка Теренция Варрона до мудрых славян Древней Руси, в веке 19 освоивших промышленное творожное производство, продукт считали лечебным, целительным, священным.

Ветвь строгая творожная

Строгая творожная монодиета 3 – 5 дней

Рекомендуемый срок соблюдения – 3 дня. Ожидаемый эффект от 3-х до 5-ти сброшенных кг. Норма потребления творога – 300 – 400 г в день.

• Способ потребления – дробное 4-х – 5-ти разовое питание. Прием 100 – 200 г творога через 2-3 ч, без заправок и добавок. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

• Жирность. Рекомендуется творог жирностью до 5 %, но в разумных пределах жирность можно чередовать в процессе питания.

• Питьевой режим – усиленный. 1,5 – 2,5 литра воды в день, в зависимости от веса. 30-40 мг воды умножить на ваш вес = норма в день. Утро начинается с 200 мл чистой воды для запуска организма. Пьют жидкость за 30 мин до и 1,5 ч после еды.

• Физическая нагрузка. Желательна. Творог, даже обезжиренный, является высокобелковым, калорийным продуктом. Шанс использовать свойства для набора мышечной массы, как это делают спортсмены.

Подойдут не сложные упражнения йоги, медитация, чтение книги на свежем воздухе. «Главное ввязаться в бой, а там посмотрим», — как говорил Наполеон.

Такая диета подходит для одного разгрузочного дня. Эффективна для снижения веса монодиета без добавок. Полезен лояльный вариант, с него начинают новички в сфере диетического питания. Большой плюс в том, что такой день намного легче переносится.

Лояльный творожный вариант

К творогу добавляют один – два продукта. Возможны: сухофрукты 50 г, фрукты 1 вид, овощи, зелень, овсяные хлопья, кефир.

• Полдник и ужин остаются 100 % творожные, без добавок, 100 г.

• На завтрак, второй завтрак, обед – 150 г + добавочный продукт.

Отзывы о творожной монодиете

5 дней дались трудновато, лично мое мнение. Честно скажу, в меню добавил полезные продукты орешки, сухофрукты, мюсли и нешлифованный рис тоже были. Старания пошли впрок – честных 4 кг 600 г скинул. Во время такого питания мотивировал себя полезными веществами, содержащимися в твороге. Где еще взять столько белка, кальция, да чтоб в одном продукте. Присутствие кальция прочувствовал, сказался на крепости ногтей и росте волос. Думаю, что результат меньше заявленного из-за неточного соблюдения. Доволен, рекомендую тем, кто понимает пользу творога.

Разочарована полностью. Больше трех дней не смогла продержаться, творог стал невыносим. Вообще, в жизни его очень даже любила. Но не в таких количествах) Все негативные симптомы испытала на себе – тяжесть, отвратительное настроение, вздутие тоже было. Отвес за 3 дня – всего 800 г, воду пила по плану, может с жидкостью и вышли. Не смогла выдержать и результаты не соответствуют. На вкус и цвет. На вкус и цвет, как говорят, товарищей нет. Читала, что многим подошло. Жалко затраченных усилий, надо было попробовать для старта 1 день разгрузочный, на твороге с кефиром

Первое, что хочу сказать – не просто просидеть неделю на твороге, точно не пробуйте с проблемами желудка и кишечника. У меня «выскочил» минус с кислотностью, изжога дала о себе знать. Давиться сухим творогом тоже не вариант, после опыта двух тяжких дней, добавляла йогурт, кефир и фрукты, когда что, но одно. Держалась честно 7 дней, победу ощутила на весах – для меня просто отличная оценка – 5 кг ушло! В итоге, скажу, что неделя на твороге реальна, не смотря на творожок, даже с добавками – кушать хочется. Будьте готовы к этому, думала, что сытная диета, но нет, так не оказалось. Результатом довольна, рекомендую для похудения за неделю, короткий срок. Результат тот, что надо!

Фруктовая веточка

Можно соблюдать фруктовый вид в любое время года, но если выбираете яблочный вариант, полезно, чтобы плоды свежего урожая украсили веточку. На яблоках сочных, наполненных силой природы, соблюдать диету легче и полезней. Высокое содержание железа, пектина, витаминов делают яблоки незаменимым фруктом на веточке.

Зеленые яблоки и сила творога от 3 – 7 дней

Правила строгой диеты на двух продуктах:

• Яблоки свежие или запеченные в духовке, 1,5 кг/день.

• Творог с низкой жирностью 1 – 3 % 350-400 г/день.

• Приемов пищи – 5-6 в день. Дневная норма продуктов распределяется на 5-6 раз и режим продолжается до 7 дней.

• Лучше подходит для разгрузочного питания на 1 день.

Хрустим яблочками. Второй вариант

Комбинация яблок, овсяных хлопьев и творога в качестве основы. Вступительная фаза длиной в один день – строго яблочная. Дальше – добавляются овсянка, творог.

Овощная ветвь

Количество творога остается классическим – до 300 г, его также необходимо распределить на первую половину дня, белые завтрак и обед.

MBL-5 капсулы для похудения
Первый в СНГ запатентованный комплекс для комфортного похудения.
Сбросьте лишний вес правильно!

Утренний второй завтрак и полдник – овощные. Приготовьте салат, придайте эстетичный вид блюду. Желательно не подвергать «кладезь витаминов» термообработке. Лимонный сок и ложечка нерафинированного оливкового масла – «греческая» заправка к легкому салату. Обойдитесь без масла, если мечтаете исключить калории, высокие результате, но салат вкусный вы съедите с большим удовольствием. Это не каприз, организм выделяет желудочный сок, аппетитный вид не заменить пользой.

  1. Зелень, овощи – морковь, кабачки, свекла, брокколи, салат, сельдерей.
  2. Репа, брюква, немного – баклажаны.
  3. Огурцы, томаты, сладкий разноцветный перец.

Белокочанная капуста обладает газообразующими свойствами, с осторожностью.

  • Для диетического питания не подходит крахмалистый картофель.

Овощной ужин – теплый. Рагу, тушеные овощи. Запекание дает возможность разнообразить меню. Допускаются натуральные специи, не острые.

Положительный маркер – ощущается бодрость и легкость в теле, вам вкусно, радостно. Насторожиться и отрегулировать питание стоит, если испытываете расстройство ЖКТ, неприятные ощущения физические и психологические – головокружение, вялость, беспричинно плохое настроение, раздражительность.

Обратная связь «Овощная диета с творогом»

Почти все лето «отсидела»! И зря – неприятно удивил отвес, в конце взвешалась, получила результат три кг. Есть хотелось, не для меня это, я даже близко не веган. Творог, конечно, белок – да не тот. Хорошо, что жарко было, пить хотелось больше, чем есть! Думаю, вернусь к «Кремлевке». Диета для веганов!

Девчонки, кто любит овощи, тому подойдет. Ощущаю легкость в теле, лето прошло не зря! Овощи огурчики-помидорчики свои, прямо с грядки. Но: сидела больше недели, 2,5 месяца. Творог мой продукт, было легко. Слышала, что голодно, не ощутила. В целом довольна. Скажу честно, нарушала. Пикники, развлечения плюс день рождения тоже летом! Результат вдохновил – минус 5 кг, вес не вернулся. Правда, по инерции ела овощи и кашки еще неделю после, закрепила. Рекомендую тем, кто любит овощи и творог, мясоедам не подходит, наверное. Пробуйте смело, ничего не беспокоило, вписалась естественно в режим.

Белая ветка, кефирно-творожная

Предполагает четыре вида диеты на сроки от 1 до 21 дня.

Дуэт кефира и творога

Самый короткий по срокам вариант, 1 — 3 дня. До 2 кг в день.

  1. На один день распределяется 300 г творога и 1 л кефира, дробное питание через 2,5 – 3 ч.
  2. Творожный завтрак, обед и ужин – 100 г творога + до 200 мл кефира.
  3. Второй завтрак и дневной перекус – кефирные 150 мл.
  4. 100 мл кефира перед сном.

Комбинированная, с одним-двумя дополнительными продуктами

  1. Сроки 3 дня, 1 неделя. Минус 4-5 кг за неделю.
  2. Основа — кефир и творог + несладкие фрукты в 1-й половине дня.
  3. Отруби – источник клетчатки.
  4. Несладкие фрукты – это яблоки, цитрусовые 1 – 2 шт. на прием.

Кефирно-яично-творожная

Трио творог, кефир, яйца с продолжительностью 1-7 дней.

На яйцах и кефире
  1. Ожидаемый результат – минус 2 – 5 кг в течение 3 — 7 дней.
  2. Дробное питание 200-250 мл кефира + вареное яйцо 5-6 раз в день.
  3. Питьевой режим, витамины необходимы.
Космическая диета на неделю
  1. Диета для будущих космонавтов включает яйца с утра, 200-250 мл кефира.
  2. Куриный бульон и курица, освобожденная от кожи, 200-250 г в обед.
  3. Кефир на полдник.
  4. Спортивный ужин в виде творога обезжиренного и стакана кефира.
  5. Питьевой режим классический 1,5 – 2 литра воды по формуле, исходя из веса.
  6. Из напитков в день разрешаются 1- 2 чашечки молотого кофе и зеленый чай.

Исключаются или сводятся на минимум:

  1. сахар и соль;
  2. животные, растительные жиры;
  3. овощи, фрукты, злаки, специи.

Здоровое питание + кефирно-творожный дуэт, 3 недели. 6-9 кг

Длительный вариант на 21 день предлагает тарелку здорового питания: белое мясо или рыба со злаковым гарниром на обед, добавление сухофруктов и меда в творог на протяжении первой половины дня, столовую ложку отрубей с кефиром в течение дня. Тушеные, пареные овощи в качестве дневного или вечернего гарнира к мясу, рыбе. Стакан кефира перед сном.

• От сахара и сахаросодержащих продуктов, вместо которых вводятся мед, сухофрукты.

• Мучного, белой муки. Употребляют цельнозерновой ржаной, отрубной хлеб, хлебцы.

• Крахмала, майонеза, кетчупа.

• Полуфабрикатов мясных и рыбных, консервов, фастфуда. Натуральное питание.

Тушение, варка, запекание – способы приготовления блюд на диете. Нерафинированные растительные масла.

Питьевой режим и физическая нагрузка улучшат результат режима питания.

Магическая веточка

Творожная Магги на 2 недели, 14 дней

Строгая англичанка, диета Маргарет Тэтчер, имеет творожный вариант. Чем заменить яичный режим на Магги-диете – творогом. В меню Магги включается в соответствии с таблицей питания, которую соблюдают неукоснительно, не добавляя иные продукты.

Веточка Дюкана

В диету входит плановое употребление творога жирностью 0,6 %. Запеканка с овсяными отрубями на «Атаке», творожная масса с овощами «Круиза», фруктовые добавки в блюда из творога фазы «Закрепление», превращающиеся в изысканные десерты, предотвращают срыв, создают приятное для глаза и желудка меню.

Творожную Магги и диету Дюкана помогут соблюдать приложения, установленные на смартфон, содержащие меню, рецепты и дневник питания. Есть такая поддержка и для творожной диеты со всевозможными сочетаниями продуктов. Удобно использовать голосовые «читалки», способные прочесть написанный текст голосом, экономя время.

Любимое блюдо Кришны

Спасибо гурманам римлянам и предкам славянам за секрет производства творога, творящий наше здоровье!

Общеславянское слово «творъ», что значит «форма», послужило основой названия продукта, известного с древнейших времен. Приготовленное в форме, подобно сыру, или «утворенное» — дали закиснуть, как тесту, белое кисломолочное чудо, «сотворено» в далекие времена на пользу и здоровье человека. Творог и «творить» по происхождению слова родственные.

Откройте белую творожную силу и заботливо выращивайте деревце Здоровья вашей семьи – детей, взрослых и старшего поколения, чтобы потомки до седьмого колена передавали знание о животворящем продукте, хранящем силу кальция, витаминов, микроэлементов, аминокислот. Мудрейший Кришна, согласно легенде, называл творог «подарком природы». Вкушайте здоровую силу каждый новый день, 100-250 грамм творога принесут незаменимую пользу тому, кто захочет прислушаться к древней мудрости, соединив современные знания и силу природы.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Молочно-кефирная диета

Соблюдение молочно-кефирной диеты является благоприятным для того чтобы избавиться от лишнего веса, а также улучшить течение диабета, различных заболеваний, связанных с печенью и мочеполовой системой. Это объясняется содержанием в молоке необходимых питательных веществ, а также кальция. Ко всему прочему кальций сам по себе обладает рядом полезных свойств.

Кроме того стоит учитывать то что в молоке присутствуют молочные бактерии, нормализующие микрофлору кишечника, что благотворно влияет на процесс переваривания пищи. Диета не требует длительного соблюдения, достаточно трех-четырех дней, за Молочно-кефирная диета время которых потеря веса составит пару килограммов. Данная цифра не превышает ту допустимую норму похудения, которая рекомендована диетологами.

Противопоказания к соблюдению кефирно-молочной системы похудения касаются тех людей, которые имеют непереносимость любых молочных продуктов.

Определить наличие непереносимости поможет ваш лечащий врач. Вы сами можете понять это, если употребив лишь малое количество какого-нибудь молочного продукта, вами отмечено начало болей в животе.

Для того чтобы от соблюдения кефирно-молочной диеты была лишь польза вы должны придерживаться определенного графика. Каждый прием пищи, а также те промежутки, которые будут возникать между ними должны характеризоваться употреблением таких молочных продуктов как кефир, простокваша или молоко.

Общая сложность приемов данных продуктов должна составить не менее шести или даже семи раз на протяжении суток.

Во время соблюдения этой диеты вы обязательно должны выпивать большое количество воды или несладкого чая. Употребление пищи и других напитков является запрещенным. Кефирно-молочную систему похудения считают очень трудной, поэтому выдержать ее поможет хорошая сила воли.

Соблюдая диету, следите за тем, чтобы употребляемые вами продукты были всегда свежими. Это особенно важно во время диеты, т.к. работа кишечника будет весьма интенсивной, а значит, он должен быть обеспечен только теми продуктами, которые будут лишены вредных веществ.

Покупая молоко, следите за тем, чтобы оно было пастеризованным, т.к. употребление цельного молока может негативно сказаться на работе печени. Кефир или простокваша в плане полезности предпочтительнее для употребления, чем молоко, ведь эти напитки способны нормализовать кишечную микрофлору. Да и усваиваются они организмом в разы легче, чем молоко.

При желании вы можете продлить период соблюдения кефирно-молочной системы похудения, однако помните, что он не должен превышать одной недели.

Среди минусов данной методики похудения можно отметить то, что потерянный вес может легко вернуться на место, как только вы закончите соблюдать диету. Это связано с тем, что возникает неправильное формирование так называемого психологического отношения к методике похудения. Для того чтобы избежать возврата с трудом потерянного веса нужно помнить о том, что даже завершив диету вы должны прикладывать усилия и необычайную силу воли для удержания полученного веса. Без дальнейшего контроля начинать соблюдать диету бессмысленно.

Завершив соблюдение кефирно-молочной системы похудения, вы должны на протяжении нескольких дней после нее осуществлять питание только теми продуктами, которые являются легкими. При этом содержание соли в них должно быть минимальным. Вы с легкостью можете питаться кашами (варить их нужно только на воде), овощами, несладкими фруктами, обезжиренным творогом, постным мясом и любой той едой, которая относится к понятию «здоровая пища».

Чувство ограниченности может исчезнуть у вас в том случае, если вы через пару дней после прекращения соблюдения диеты съедите несколько ломтиком шоколада (он должен быть горьким черным).

Соблюдение кефирно-молочной системы питания не рекомендовано в том случае вам, если вы не пробовали другие диеты, являющиеся щадящими. Если же вы все-таки пробовали соблюдать одну из щадящих диет, но это не помогло вам избавиться от лишнего веса, то можете приступать к соблюдению кефирно-молочной методики похудения.

От вашего отношения к диете зависит то, насколько сильно она сможет помочь вам наладить вещественный обмен и израсходовать те жировые отложения, которые скопились в организме. При этом вашему здоровью не должен быть нанесен вред. Для того чтобы это предотвратить обратитесь к консультирующему специалисту по вопросам диетологии.

Кефирно-творожная диета

Питание на кефире и твороге является достаточно эффективной монодиетой. Ее длительность составляет три дня, при этом продолжительность может быть увеличена до пяти дней. Потеря веса при этом может составить пять килограммов.

Говоря о творожно-кефирной диете, стоит рассказать о пользе ее основных компонентов. В состав творога входят многие полезные вещества. Прежде всего, он богат кальцием, который влияет не только на рост зубов, ногтей, а также волос, но и на состояние нервной Кефирно-творожная диетасистемы. Состояние печени может быть улучшено за счет включению метионина в состав этого продукта. Творог может прекрасно сочетаться с любыми другими продуктами.

Если творог ест практически каждый, то о кефире этого не скажешь. В том случае, если вы негативно относитесь к его употреблению, то это не повод для того чтобы отказываться от соблюдения диеты, ведь заменой для кефира может служить нежирное молоко. Кроме молока можно выпивать несладкий чай (желательно зеленый).

В том случае, если соблюдая диету, вы почувствуете голод, то можете увеличить количество употребляемого творога с 60 до 100 грамм. Таким образом, в день вы должны будете употреблять 500 грамм творога и 1 литр кефира/нежирного молока.

Рацион диеты является ограниченным, а значит, она считается жесткой. Соблюдение ее принципов дольше указанного срока не рекомендуется. Повторить ее можно лишь через один месяц. За этот период организм отдохнет, и можно будет вновь приступать к ее соблюдению.

Если вам сложно соблюдать кефирно-творожную диету, то можете воспользоваться более щадящим вариантом – творожной диеты. Она не только легко переносится, но и обладает большим количеством лечебных свойств. Получается, что если ваша цель все же похудение, а не оздоровление организма, то стоит набраться терпения для соблюдения именно кефирно-творожной диеты.

Теперь нужно ознакомить вас с меню кефирно-творожной методики похудения. Это меню подходит для всех пяти дней диеты. Во время первого и второго завтрака, а также в обед, полдник и ужин вам нужно будет съедать творог (60 грамм), жирность которого будет 9% и выпить 1 стакан кефира. Количество чая (зеленого или травяного) в день не должно превышать двух стаканов.

Усиленное сжигание жиров происходит за счет того, что во время употребления данных кисломолочных продуктов происходит активизация процессов обмена в организме. Кефир с творогом способствуют этому в полной мере.

Несмотря на очевидную пользу кефирно-творожной диеты выход из нее должен осуществляться очень осторожно и без спешки. Вначале нужно добавлять только незначительное количество фруктов, чуть позже нужно добавить крупяные блюда. После этого нужно будет включить нежирное мясо в незначительном количестве. Сладости не нужно употреблять еще около четырнадцати дней для того чтобы потерянный вес не вернулся вновь. Придерживаясь этих рекомендаций, вы легко выйдите из данной системы похудения.

Польза кефирно-творожной диеты состоит в получении тех полезных веществ, которые входят как в творог, так и кефир. К тому же она достаточно эффективная. Однако среди недостатков выделяют возможность голодания. Выдержать кефирно-творожную систему похудения очень сложно, но те, кто сумеет это сделать получит результат в виде красивой фигуры. Стоит отметить, что полученный во время диеты результат сохраняется долгое время. Прежде чем приступить к соблюдению принципов кефирно-творожной диеты нужно проконсультироваться со специалистом для того чтобы исключить неприятные последствия как для фигуры, так и для здоровья.

Кефирно-яблочная диета

Многие читатели нашего сайта «По диете» знают о существование кефирной и яблочной диеты, которые не раз доказали свою эффективность. В связи с этим диетологи приняли решение объединить эти две эффективные диеты, создав одну общую диету, под названием кефирно-яблочная система похудения, являющаяся также как и две первые низкокалорийной. Длительность данной диеты равна одной недели, за это время потеря веса составит от пяти до шести килограммов.

Употребление кефира наряду с яблоками позволит этому кисломолочному продукту оказать смягчающее действие на желудок. Это Кефирно-яблочная диетанеобходимо поскольку яблочная кислота может нарушить его работу. К тому же употребляя кефир, вы сможете намного легче перенести саму диету. Несмотря на это кефирно-яблочная диета все же относится к числу жестких диет, именно поэтому ее соблюдение не рекомендовано тем, кто страдает от хронических заболеваний, вязанных с внутренними органами.

Для того чтобы соблюдать диету вам понадобится около 35-42 яблок и 4,2 литра обезжиренного кефира. Это количество нужно будет разделить в равных количествах на семь дней. Яблоки желательно покупать зеленого сорта. Во время диеты должно быть организовано пятиразовое питание, причем перед каждым приемом пищи вы должны будете съедать по одному яблоку. Прежде чем отправиться спать вы должны за пару часов до этого также съесть 1 яблоко и выпить Ѕ стакана кефира. Днем вы можете пить воду без содержания газов и минералов в любом количестве. Также для того чтобы не вызвать чувство голода можно пить большое количество несладкого зеленого чая.

Существует еще один вариант кефирно-яблочной диеты, длительность которой составит девять дней, а максимальная потеря веса восемь килограмм. Однако стоит отметить, что этот вариант отличается еще большей жесткостью по сравнению с первым. В том случае, если вы стали испытывать чувство недомогания во время соблюдения этого варианта диеты, то вам стоит перейти на первый вариант кефирно-блочной диеты.

Разумеется, меню диеты в данном случае будет отличаться от предыдущего. На протяжении первых трех дней диеты нужно будет пить только обезжиренный кефир в объеме 1,5 литра. Следующие три дня ваш рацион будет представлен свежими яблоками, количество которых должно составить 1,5 килограмма. Последние три дня нужно питаться также как и в первые три дня диеты, т.е. только обезжиренным кефиром.

Этот вариант отличается своей длительностью, поэтому для того чтобы организм не испытывал недомогание нужно включать в свой рацион употребление поливитаминов. Повторение кефирно-яблочной диеты в обоих вариантах нужно не ранее чем через два месяца.

С одной стороны кефирно-яблочная система питания может казаться простой, но ее высокая эффективность говорит о том, что это не имеет никакого значения для результата, полученного во время нее. Во время диеты происходит как похудение, так и укрепление здоровья, и повышение иммунитета.

Ее можно считать идеальной для тех, кто непосредственно перед ней занимался приемом антибиотиков или перенес серьезную болезнь. Также если вы работаете на одном из вредных производств и желаете похудеть, то эта диета станет для вас оптимальным вариантом.

Кефирно-яблочная система питания имеет свои достоинства и недостатки. Достоинством является то, что яблоки представляют собой сокровищницу, в которой собраны все минералы и витамины, играющие важнейшую роль в развитии организма. Также среди достоинств следует выделить возможность для получения желаемого результата в короткие сроки. Ее проведение может быть осуществлено даже теми, кто страдает от хронических заболеваний, но приступать к ней можно только после беседы с лечащим врачом.

При этом явным недостатком является дефицит углеводов, который характерен для ее рациона питания. Это обстоятельство делает диету несбалансированной. Многие считают недостатком то, что во время нее приходится испытывать чувство голода, которое может привести к раздражительности. Еще одним недостатком является то, что во время диеты очень часто будет возникать чувство слабости, поэтому ее рекомендуется проводить только в тот период, когда вы не будете слишком нагружены работой или вовсе будете находиться в отпуске.

Диета на твороге, кефире, яблоках

Творог, кефир и яблоки – эти три продукта, как основа многих диет, известны всем мечтающим похудеть. Разработано немало систем питания, включающих эти компоненты и помогающих не только уменьшить талию, но и оздоровить организм.

[w]Очень эффективны монодиеты, когда в рационе только один разрешенный продукт. Они, как правило, рассчитаны на несколько дней и помогут избавиться в среднем от 2-4 кг.[/w]

Действенные и более щадящие, но требующие больше времени, диеты, включающие 2-3 основных продукта. Пользуются популярностью любые варианты: творог-кефир, творог-яблоко, кефир-яблоко. В чем же секрет этих продуктов?

 badanie-dieta

Как творог, кефир и яблоки помогают худеть

Творог

Секрет творога в его составе – молочный жир, малое количество углеводов (галактоза и молочный сахар) и легкоусвояемый белок, которые сбалансированы в идеальном для правильной работы организма соотношении. Это и помогает худеть.

Белок необходим для строительства мышц, а казеин, удачно замещающий животные белки, обладает высокой питательной ценностью и отлично насыщает. Но усваивается он довольно быстро, и чувство голода возвращается. В меньших количествах нужны углеводы и жир. Но все-таки нужны!

[y]Углеводы – это источник энергии, а благодаря жиру усваиваются многие витамины и минералы.[/y]

Конечно, не стоит сидя на творожной диете употреблять творог с 10-20% жирности, а 3-5% вполне подойдет. Благодаря жиру организмом усвоятся 12 витаминов, аминокислоты, фолиевая кислота, фосфор, натрий, железо, цинк, фтор, магний, кальций и другие полезные вещества, содержащиеся в твороге. Кальций, кстати, тоже неплохой помощник в наведении стройности. Его дефицит приводит к медленному пищеварительному процессу и неправильному распределению жиров, что способствует образованию лишних килограммов.

Калорийность творога, зависит от жирности. Минимальное их количество 86 ккал в диетическом твороге жирностью от 0,6%, а в продукте с жирностью 5% 145 ккал. Творог с более высоким содержанием жирности подойдет уже не для диеты, а для поддержания веса.

Кефир

Кефир не зря у многих ассоциируется с вожделенным похудением. Это еще один популярный продукт для диет и разгрузочных дней. Какова же его польза?

  1. Калорийность. В 100 г напитка в зависимости от жирности 30-60 ккал. Существует кефир с нулевой жирностью, однако, лучше проходить мимо него. Ведь, как и в случае с творогом, жир организму необходим. Лучше сделать выбор в пользу 1-2,5% напитка.
  2. Консистенция способствует быстрому насыщению, и даже вне диеты можно заменить завтрак или ужин стаканом кефира.
  3. Лакто- и бифидобактерии угнетают процессы гниения, брожения, размножения вредных бактерий, чем приводят в порядок микрофлору кишечника. Кефир стимулирует перистальтику кишечника, очищая организм естественным образом от шлаков и токсинов.
  4. Свежий напиток (не более трех дней с даты изготовления) устраняет отечность за счет легкого мочегонного и слабительного действия.
  5. Благоприятно действует на усвоение железа, витамина Д и кальция, без которых похудеть легко не удастся.
Яблоко

Это, пожалуй, самый известный фрукт в мире диет и разгрузочных дней. Подобную славу яблоко приобрело благодаря ряду диетических свойств:

  1. Калорийность 100 г плода составляет в среднем 80 ккал.
  2. Клетчатка и пектин не позволяют углеводам, содержащимся в яблоке, всасываться быстро, что привело бы к образованию новых жировых складок.
  3. Стимулирует перистальтику, обмен веществ, помогает наладить пищеварение, выводит токсины. Без всего этого лишний вес никогда не уйдет надолго.
  4. Яблоко насыщает организм витаминами, микроэлементами, недостаток которых еще одна причина ожирения.
  5. Клетчатка и пектины практически не перевариваются в ЖКТ, а также увеличиваются в объеме, напитавшись влагой, что позволяет дольше не испытывать голода.
  6. Полифенол, содержащийся как в зеленых, так и в красных, желтых плодах, одинаково благотворно влияет на организм. Это вещество не только защищает человека от раннего старения и увеличивает мышечную силу, но и препятствует отложению жира в области внутренних органов. Потому одинаково полезны не только зеленые яблоки, а любых цветов и сортов.

Лучше усваиваются тертые яблоки. От кожуры лучше не отказываться, в ней много полезных веществ, как впрочем и в семечках. Есть фрукты лучше сырыми или печеными и по возможности не один, а несколько сортов, желательно осенних.

Диеты

Прежде чем привести диеты, несколько советов, которые помогут выдержать их.

  • Во-первых, ограничивать себя в жидкости нельзя. Негазированную воду пить обязательно, возможен и травяной чай без сахара.
  • Во-вторых, суточную норму лучше дробить на 5-6 порций, можно даже есть каждые 2 часа, не превышая дневной лимит.
  • В-третьих, если планируется продолжить диету дольше предусмотренного времени, то необходимо включать другие продукты (овощи, ягоды, фрукты, орехи, мед, сухофрукты отруби, мюсли, овсяные хлопья), принимать поливитамины.
  • В-четвертых, при ухудшении самочувствия, в самом начале особенно, не стоит истязать себя, лучше диету прекратить или скорректировать, разнообразив рацион.

Монодиета на твороге

В течение 5 дней разрешено есть до 400 г творога в день по 5-6 порций. Необходимо пить много негазированной воды, не менее 2 л. В сутки теряется 500-800 г.

Монодиета на кефире

Жесткая и строгая диета на 3 дня, не предполагающая ничего, за исключением 1,5 литра кефира в течение дня. Уйдет около 2-3 кг. Продолжать кефирные дни дольше не стоит во избежание лишних проблем со здоровьем.

Монодиета на яблоках

Жесткая яблочная диета поможет распрощаться с 3-6 кг за 5 дней. Начинать нужно с 1 кг фруктов, повышая на полкило ежедневно до 2 кг к третьему дню, а потом снижая до 1 кг на пятый день.

Творожно-кефирная диета

Эта диета переносится довольно легко и продолжается не менее трех дней. При нормальном самочувствии можно продлить до недели и более.

Кефира в день можно около 1,5 л и 300-400 г творога с низким содержанием жира. Начинать и заканчивать день с кефира. Допустимо в творог добавлять немного корицы или зелень укропа.

Творожно-яблочная диета

В среднем за 3 дня теряется 2 кг. Продолжительность бывает разная.

  • 3 дня. Готовить и пить 3 раза в день коктейль из одного печеного яблок и 150 г творога.
  • 6 дней. Рацион  до 1,5 кг сырых яблок и 200 г творога в день, разделенные на 4-6 порций.
  • 9 дней. Сначала 3 дня 1,5 кг яблок, потом 3 дня до 600 г творога, последние 3 дня 0,5 кг яблок и 400 г творога.

Кефирно-яблочная диета

Выдержать эту диету сложно, но она поможет избавиться от 6-8 кг за 9 дней. Пить по 1,5 л маложирного кефира первые и последние 3 дня, между ними 3 дня съедать 1,5 кг яблок.


Выход из диеты

Многие жалуются на возвращение килограммов, от которых так тяжело избавились. В большинстве случаев диеты просто-напросто не были завершены правильно. Закончить курс похудения нужно постепенно выходя из диеты, не сразу возвращаясь к старой системе питания.

Мучное, сладкое, жирное, соленое, острое, газированные напитки, алкоголь под запретом. Продукт, который употреблялся во время диеты, нужно продолжать есть, но добавлять к нему каждый день что-то новое. Начинать лучше с каш на воде, нежирной молочки. Потом включать легкие овощные, фруктовые салаты, овощные супы, отварное мясо, натуральные разбавленные соки, компоты и так далее. Подобным образом вернуться к привычному рациону можно за неделю, выстраданные килограммы при этом не вернуться.

Противопоказания

Подобные диеты относятся к несбалансированным в связи с ограниченностью рациона и поэтому они имеют противопоказания:

  • Люди с аллергией и непереносимостью к компонентам диеты.
  • Женщины в период беременности и лактации.
  • Люди с заболеваниями ЖКТ, поджелудочной железы, печени.
  • Какие-либо иные серьезные заболевания, которые могут усугубиться. Необходима консультация врача.
  • Значительное ухудшение самочувствия.

Результаты и отзывы

И в заключение некоторые выводы на основе отзывов с тематических форумов и сайтов от испробовавших диеты на твороге, кефире, яблоках. Женщины отмечают, что при условии соблюдения системы питания уходит столько веса, сколько и было заявлено плюс-минус несколько килограмм индивидуально. Замечена также такая тенденция: чем выше изначальный вес, тем быстрее и в больших объемах он уходит. Есть в отзывах информация и о том, что при постепенном выходе из диеты полученный эффект сохраняется надолго.

Другое дело, что выдержать такую систему питания удается не всем, в основном легче переносят те, кто и раньше часто употреблял эти продукты. Немало таких, кто не выдерживал и половины длительности диеты, а также соблюдавшие ее не строго, позволяя себе небольшие вольности. Но при всем этом был получен положительный результат, хотя и немного меньший, чем планировалось. Приятным бонусом к уменьшению объемов для многих стало улучшение состояния кожи, ногтей волос, а так же общего самочувствия и пищеварения.

Диета творог яблоки и кефир. Диета на твороге, кефире, яблоках

Кефирно-творожная диета

Но при этом нужно не забывать вести активный образ жизни, больше ходить пешком. Еще творожно-кефирная диета отлично подойдет для разгрузочных дней, помимо похудения будет происходить очистка организма от шлаков и токсинов.

Придерживаться такого питания можно 3, 5, 10 дней в зависимости от желаемой цели. Чтобы очистить организм и устроить разгрузочные дни, можно остановиться на 3 или 5 днях, для похудения хватит 10 дней.

диета творог яблоки и кефир

Для новичков эта диета не подойдет, потому что она очень жесткая. Для начала можно попробовать более щадящую версию, в меню которой входят другие низкокалорийные продукты, но результат будет хуже. Обрести стройное, красивое тело с помощью творожно-кефирной диеты очень просто — за неделю такого питания можно сбросить около кг без физических упражнений. Из организма будет выводиться лишняя жидкость, жировая прослойка будет уменьшаться из-за того, что количество употребляемых калорий не будет превышать дневную норму.

Данная диета рекомендуется для всех желающих не только сбросить избыточный вес, но и наладить работу пищеварительной системы, улучшить обмен веществ.

Кефир улучшает состояние слизистой оболочки желудка и кишечника, а творог является источником кальция, полезного для костей, ногтей и волос.

диета творог яблоки и кефир

Процент срывов очень низок, потому что кефир и творог снижают чувство голода на долгое время, а сладкое можно заменить ягодами и фруктами. Любой режим питания имеет свои достоинства и недостатки.

диета творог яблоки и кефир

Кефирно-творожная диета имеет следующие плюсы:. Данная диета подходит многим худеющим, но есть категория девушек, здоровью которых такое питание может нанести вред. Зачастую причиной запрета диеты являются следующие патологии:. При ухудшении самочувствия, слабости, сонливости, аллергической реакции в виде раздражения или высыпаний на коже следует вернуть прежний режим питания и на время ограничить употребление кисломолочных продуктов.

При этом, низкокалорийный рацион питания у многих может сопровождаться негативной симптоматикой в виде быстрой утомляемости, головокружений , слабости, потемнения в глазах, вялости.

Оптимальный срок творожно-яблочной диеты — 3 суток. Предпочтение следует отдавать низко жирному творогу, а не полностью обезжиренному, поскольку организму необходимы жиры хотя бы в минимальном количестве для поддержания процессов метаболизма и усвоения жирорастворимых витаминов. Яблоки можно потреблять как сырыми, так и запеченными в духовке с добавлением специй корица, ваниль, гвоздика, мускатный орех.

Весь объем продуктов делится на приемов. Такой рацион питания на все 3 суток. При появлении сильного чувства голода разрешается перекус яблоком. Калорийность в пределах ккал. Кроме того, пектин подавляет рост и размножение условно-патогенных микроорганизмов.

Яблоки оказывают легкое мочегонное и слабительное действие. При появлении головокружения или слабости можно заменить кислые яблоки сладкими. После творожно-яблочной диеты появляются, кроме снижения веса и другие положительные моменты — ощущение легкости и бодрости, кожа приобретает здоровый цвет, нормализуется работа ЖКТ.

При 7-дневной диете рацион питания не меняется. Некоторые авторы предлагают вариант раздельного 9-дневного питания, то есть, в первые 3 дня в рационе присутствуют только яблоки, до 1, 5 кг в сутки, следующие 3 дня творожные — по г творога в сутки и последние 3 дня смешанные творог и яблоки. На наш взгляд, такой вариант диеты может представлять серьёзную угрозу здоровью, поскольку отсутствие белков и жиров в первые 3 дня может привести к белковому голоданию и нарушению метаболизма.

Не забывайте, что в процессе похудения, прежде всего, необходимо думать о здоровье. Началу диеты обязательно должна предшествовать хотя бы минимальная подготовка организма. Для этого за суток до ее начала перейдите на более легкое и ограниченное питание: исключите из рациона сладости, жаренные и жирные блюда. Перейдите на курятину, омлеты, каши, кисломолочные продукты, овощи, фрукты.

Такой рацион и легкий ужин в преддверии диеты подготовит организм к низкокалорийному питанию. Поскольку диета

Кефирно-творожная диета с яблоками | Полезная диета

Творог — очень полезный продукт, он рекомендуется людям любого возраста, так как в его состав входит кальций, делающий наши зубы крепкими, ногти и кости прочными, а волосы шелковистыми. Творог усваивается организмом полностью и заставляет его израсходовать больше энергии. В состав творога входит кальций и фосфор, молочные жиры, белки и вещества, расщепляющие жир. А кефир — это просто мечта всех, кто хочет быстро похудеть. Я уже рассказывала о кефирно-фруктовой диете , а сейчас расскажу о кефирно-творожной.

Систематическое употребление творога повышает обмен веществ и улучшает работу нервной системы, это продукт обладает мочегонными действиями. Творог является неотъемлемой частью многих диет. Особой популярностью у женщин, желающих сбросить лишний вес, пользуются кефирно-творожные диеты. Они имеют много разновидностей, но основные продукты – это творог и кефир, которые активизируют обмен веществ.

Кефирно-творожная диета

Творожный день: 450-600г нежирного творога, с добавлением фруктов, делим на 5-6 приемов.

Кефирный день: выпиваем 1,5 литра кефира за 5-6 приемов.

Кефирно-творожный день: 400 г творога и 1 литр кефира за 6-7 приемов пищи.

Во время диеты пьем не газированную воду, травяные и обычные чаи без сахара, компот из сухофруктов или шиповника и томатный смузи. Кофе стараемся исключить из своего рациона. Рассчитана такая диета на три дня.

В первый день диеты для добавки к творогу лучше всего использовать яблоки. Берем два-три яблока, разрезаем их на две части, вырезаем сердцевину, мелко нарезаем и добавляем в творог. Сахар и соль не используем, а для придания вкуса добавляем сок лимона.

По окончании кефирно-творожной диеты не стоит расслабляться, так как вы можете после такой краткосрочной диеты быстро набрать потерянный вес. Поэтому старайтесь меньше употреблять в пищу мучного, сладкого, жирного. Раз в две недели побалуйте себя творожной запеканкой с фруктами или ягодами. Чтобы ваша фигура оставалась такой же стройной, как после диеты, делайте один раз в неделю разгрузочный день, который будет состоять из 600-700 граммов творога с фруктами или йогуртом в 4-5 приемов.

Ваша диета пройдет успешно, а фигура станет стройной, если вы будете соблюдать все рекомендации.

Разгрузочный день на твороге и кефире, яблоках: отзывы и результаты

Содержание статьи

Такой день дает возможность за один день скинуть от 500 грамм до килограмма избыточного веса. При учете того, что вреда для здоровья не будет.

Творог

Творог

Творог — отличный «воин» на поле брани с лишними килограммами. Но каждому воину нужен помощник. И этот помощник тот, кто решился на этот отважный и правильный шаг — очистить свой организм от всего лишнего.

Такой полезный продукт как творог не только разнообразит ваше меню, но и станет вашим классическим продуктом в течение долгого времени.

Польза творога

  • Польза продукта заключается в стабилизации работы центральной нервной системы, снятии стрессов, улучшение психоэмоционального баланса.
  • Продукт помогает лучше переносить разные проблемы, вызывающие нервозность.
  • Желающим сбросить лишний вес это будет незаменимым подспорьем. Но, в этом случае необходимо употреблять продукт без каких-либо добавок. И только нежирный. При соблюдении этого условия, сброс трех-четырех килограммов в месяц обеспечено.

Вред творога

  • Теоретический вред продукта — вредное воздействие на функционал почек. Но это возможно при условии, если есть его каждый день в огромных количествах. Поскольку этого никто не делает, то и возможный вред практически исключен. Медики рекомендуют употребление не более 100 грамм в день, и не больше 3 раз в неделю.
  • При избыточном употреблении может увеличиться уровень холестерина в крови. Но процент такого результата ничтожно мал, и прислушаться к рекомендациям врачей необходимо тем, кто к этому предрасположен.

Калорийность

Калорийность продукта невысока: обезжиренный — 78 ккал на 100 грамм, нежирный — 121 ккал, полужирный и жирный уже выходят за границы 150 ккал на 100 г.

Состав продукта богат аминокислотами, кальцием и фосфором, витаминами А и Е. То, чего не дополучает организм, творог вполне способен восстановить.

Как подготовиться к разгрузочному дню?

Разгрузочный день не рекомендовано проводить чаще одного раза в семь дней. Накануне необходимо отказаться от тяжелой пищи с высоким содержанием калорий. Жирное, жареное и острое нужно исключить.

В исключение попадают спиртные и газированные напитки. Рекомендуется заменить вечерний прием пищи стаканом ряженки или кефира.

Правила проведения разгрузочного дня

На следующий день, после разгрузочного, утром нужно выпить стакан кефира и следовать выбранной диете. Приемы пищи должны происходить в 5-6 этапов. Режим употребления воды — 1,5-2 литра чистой питьевой воды.

Допускается употребление отвара из сухофруктов, травяной чай, но все напитки не должны содержать сахара. Желательно в этот период исключить перегрузок, нервных потрясений и других негативных эмоций. Для данного вида диеты лучше использовать продукт с минимальным содержанием жира — он приносит больше пользы, чем обезжиренный.

Плюсы разгрузочного дня

Творожная разгрузка дает организму выходной — он отдыхает от всего лишнего, а фигура делает неспешные шаги к желанной стройности. В отличие от других вариантов разгрузок, данная переносится безболезненно — вкусно и сытно, что еще нужно.

Чувство голода не успевает подать голос, как день уже прошел. И нельзя забывать про благое влияние на организм.

Варианты разгрузочного дня

На твороге и кефире

Задача: за день необходимо употребить примерно 300 г продукта минимальной жирности или обезжиренного. Максимальное количество кефира — до 800 миллилитров. Количество  жидкости не ограничено.

Суточная норма основного продукта делится на шесть частей:

  • Творог и кефирТворог и кефирЗавтрак: кефир — 250 г, творог — 100 г.
  • Обед: творог с фруктами — 155 г.
  • Полдник: кефир — 250 г.
  • Ужин: творог — 100 г, мед — 40 г и кефир — 250 г.
  • Перед сном: допустимо выпить дополнительный стакан кефира.
  • Прием — каждые два часа.

На твороге и яблоках

Более щадящий вариант, чем предыдущий. Не рекомендуется беременным и людям с повышенной кислотностью. В меню можно так же добавить гречку, которая является незаменимым продуктом при похудении.

  • Творог с яблокамиТворог с яблокамиЗавтрак: творог с изюмом — 50 г, 1-2 штуки зеленых яблок, кефир — 250 г.
  • Перекус: кефир — 250 г (с корицей или укропом) через пару часов (при желании).
  • Обед: 2 печеных яблока без сахара, кефир — 250 г, творог с йогуртом — 90 г (допустимо немного ягод).
  • Полдник: 2-3 яблока, отвар шиповника.
  • Ужин: творог — 90 г, тертое яблоко, кефир — 250 г.
  • Перед сном: по желанию, кефир с рубленным укропом — 250 г.

На твороге и зеленом чае

Один из лучших вариантов, который рекомендован даже беременным (но исключительно после консультации с личным врачом).

  • Зеленый чайЗеленый чайЗавтрак: обезжиренный продукт — 120 г, зеленый чай без сахара и добавок — 200 г.
  • Перекус: обезжиренный продукт — 120 г.
  • Обед: обезжиренный продукт — 120 г, зеленый чай без сахара и добавок — 200 г.
  • Полдник: обезжиренный продукт — 120 г и зеленый чай — 100 г.
  • Ужин: обезжиренный продукт — 120 г.

На обезжиренном твороге

Самый строгий вариант разгрузки.

  • Обезжиренный творогОбезжиренный творогЗавтрак: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.
  • Перекус: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.
  • Обед: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.
  • Полдник: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.
  • Ужин: обезжиренный продукт — 200 г, любой травяной или зеленый чай — 300 г.

На твороге и бананах

Разгрузка в таком варианте достаточно щадящая. Банан — фрукт сытный. За день такой разгрузки можно сбросить от 500 грамм до 1 кг веса.

  • Творог с бананмиТворог с бананмиЗавтрак: целый банан и 250 мл воды без газа.
  • Перекус: целое яблоко и 250 мл воды без газа.
  • Обед: целый банан и 250 мл воды без газа.
  • Полдник: целое яблоко и 250 мл воды без газа.
  • Ужин: целый банан и 250 мл воды без газа.
  • Перед сном: целое яблоко и 250 мл воды без газа.

На твороге и молоке

Молочно-творожная разгрузка более либеральная. Она допускает факультативно вкрапление сторонних компонентов, помимо основных. Так же молоко можно заменить томатным соком.

  • Творог и молокоТворог и молокоЗавтрак: творог с запаренным геркулесом — 140 г и молоко — 250 г.
  • Перекус: молочно-творожный мусс.
  • Обед: творог — 140 г.
  • Полдник: молочно-творожный коктейль с корицей.
  • Ужин: творожный мусс на небольшом количестве молока.
  • Перед сном: молоко — 250 г.

На твороге и тыкве

Великолепный углеводно-белковый дуэт, усиливающий эффект разгрузки.

  • ТыкваТыкваЗавтрак: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом и отвар шиповника (или зеленый чай — 250 г).
  • Обед: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом и отвар шиповника (или зеленый чай — 250 г).
  • Полдник: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом и отвар шиповника (или зеленый чай — 250 г).
  • Ужин: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом и отвар шиповника (или зеленый чай — 250 г).
  • Перед сном: пюре из отварной тыквы (120 г), соединенное с обезжиренным продуктом.

На твороге, яблоке и кефире

Еще один вид щадящего клиринга организма, балансировки веса и общего оздоровления. Допускаются дополнения в виде сухофруктов, меда или ягод.

  • Кефир с яблокамиКефир с яблокамиЗавтрак: творог с изюмом — 55 г, 1-2 зеленых яблока, нежирный кисломолочный напиток 250 г.
  • Перекус: кисломолочный напиток (250 г) с корицей или рубленым укропом (через 2 часа после завтрака).
  • Обед: 2-3 запеченных яблока без сахара и других добавок, кисломолочный напиток — 250 г, творог — 90 г (масса — творог + 70 г йогурта + немного ягод по желанию).
  • Полдник: 2-3 яблока и отвар из шиповника.
  • Ужин: творог — 100 г, тертое яблоко и кисломолочный напиток — 250 г.
  • Перед сном: кисломолочный напиток с рубленым укропом — 250.

На твороге и яйцах

  • ЯйцаЯйцаЗавтрак: вареное яйцо, творог — 50 г, кефир — 250 г.
  • Обед: вареное яйцо, творог — 50 г, кефир — 250 г.
  • Полдник: творог — 50 г.
  • Ужин: вареное яйцо, творог — 50 г, сырая вода — 250 г.

Очень интересный вариант разгрузки. Особенно для тех, кому трудно держаться только на твороге и фруктах.

На твороге и арбузе

Вариант разгрузки для летнего периода, когда арбузы купить проще всего.

  • Завтрак: арбуз — 300 г, творог — 200 г.
  • Перекус: ягоды — 500 г, творог — 200 г.
  • Обед: арбуз — 500 г, творог — 200 г.
  • Полдник: ягоды — 600 г.
  • Ужин: арбуз — 600 г.

На твороге и сметане

Разгрузка подразумевает употребление только обычную питьевую воду.

  • Творог со сметанойТворог со сметанойЗавтрак: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г, вода питьевая — 100 г.
  • Перекус: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г.
  • Обед: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г, вода питьевая — 100 г.
  • Полдник: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г, вода питьевая — 100 г.
  • Ужин: нежирный продукт — 120 г, сметана — 12 г, сахар — 20 г, вода питьевая — 100 г.

На твороге с медом

Раскладка дня хороша тем, что порции употребляемого продукта везде одинаковы — перепутать что-то сложно. Нужно просто разделить заготовку на пять частей.

  • Творог с медомТворог с медомЗавтрак: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед — 12 г) и отвар шиповника — 200 г.
  • Перекус: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед  — 12 г) и отвар шиповника — 200.
  • Обед: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед — 12 г) и отвар шиповника — 200 г.
  • Полдник: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед — 12 г) и отвар шиповника — 200 г.
  • Ужин: творожно-медовая масса (творог — 100 г + мед — 12 г) и отвар шиповника — 200 г.

На твороге и фруктах

Вариант для тех, кому сложно выдержать резкие ограничения в еде.

  • Творог с фруктамиТворог с фруктамиЗавтрак: творог — 120 г, фрукты любые — 50 г, отвар-микса из ромашки и шиповника — 400 г.
  • Перекус: творог — 120 г, отвар — микс из ромашки и шиповника — 400 г.
  • Обед: творог — 120 г, фрукты любые — 50 г, отвар-микса из ромашки и шиповника — 400 г.
  • Полдник: творог — 120 г, фрукты любые — 50 г, отвар-микса из ромашки и шиповника — 400 г.
  • Ужин: творог — 120 г, фрукты любые — 50 г, отвар-микса из ромашки и шиповника — 400 г.
  • Перед сном: отвар микса из ромашки и шиповника — 400 г.

На твороге и ягодах

В этом варианте можно использовать вместо любых свежих ягод горстью распаренных сухофруктов.

  • Завтрак: продукт нежирный — 120 г, свежие ягоды — 40 г, отвар шиповника — 250 г (негазированной воды, чая без сахара).
  • Перекус: нежирный продукт — 120 г, свежие ягоды — 40 г.
  • Обед: продукт нежирный — 120 г, свежие ягоды — 40 г, отвар шиповника — 250 г (негазированной воды, чая без сахара).
  • Полдник: продукт нежирный — 120 г, свежие ягоды — 40 г, отвар шиповника — 250 г (негазированной воды, чая без сахара).
  • Ужин: продукт нежирный — 120 г, свежие ягоды — 40 г, отвар шиповника — 250 г (негазированной воды, чая без сахара).
  • Перед сном: отвар шиповника — 250 г.

На твороге при беременности

Такие дни рекомендовано устраивать беременным в третьем триместре.

  • Завтрак: творог — 100 г, ягоды свежие — 200 г и питьевая фильтрованная жидкость — 250 г.
  • Обед: творог — 100 г, ягоды свежие — 200 г и питьевая фильтрованная жидкость — 250 г.
  • Полдник: творог — 100 г, ягоды свежие — 200 г и питьевая фильтрованная жидкость — 250 г.
  • Ужин: творог — 100 г, ягоды свежие — 200 г и питьевая фильтрованная жидкость — 250 г.

Противопоказания

Разгрузочные дни вообще не рекомендуется проводить в следующих случаях:

  • в период лактации;
  • при вирусных заболеваниях;
  • при патологии печени и почек;
  • при сахарном диабете.

При беременности, прежде, чем устроить себе разгрузку, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с личным врачом.

Что обещает диета?

Диета не обещает ничего. Она предлагает идти правильным путем, и говорит лишь о том, что будет, если твердо и неукоснительно ей следовать.Тогда будет ощутимый результат. Организм очистится от шлаков, улучшится метаболизм, стабилизируется общее состояние и приостановятся негативные процессы.

Разгрузка способна очень серьезно подвинуть стрелку весов в нужную и желанную сторону. Стремясь быть красивой и желанной, нужно чем-то жертвовать — тем же самым терпением. А знание того, что эта жертва безвредна и не нанесет вреда организму, прибавит моральных сил.

Секрет этой вкусной и очень приятной диеты — в ваших руках. Сможете пройти по этой трудной тропинке — окажетесь на той высоте, к которой стремились. Не сможете — время все равно не будет потеряно зря. Сколько пользы все равно будет. Если что-то начинать, то идти нужно до конца, а не останавливаться на полпути.

Отзывы

Отзывы людей, кто испробовал на себе данную методику и сделал свои выводы о разгрузочном дне на твороге:

ДиетологДиетолог

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Диета мясная: для мужчин и женщин. Рацион на каждый день – Мясная диета для похудения на каждый день

плюсы и минусы, меню, отзывы

Мясная диетаСреди тех, кто ведёт упорную борьбу с лишними килограммами, особенной популярностью пользуется мясная диета для похудения. Поскольку в рационе преобладает нежирное мясо, то и соблюдать ее не так уж и сложно. Какие плюсы и минусы имеет этот метод похудения, его особенности, каким должно быть меню на неделю вы узнаете из этой статьи. А еще ознакомитесь с отзывами тех, кто худел на мясной диете.

Белок является настолько важным элементом, что без него невозможно нормальное функционирование человеческого организма. Среди диет, основанных на белковой пище, наиболее известными являются кремлёвская и мясная. Они очень похожи между собой, но при этом диета на мясе рассчитана на более короткий срок – 7-10 дней, и суточная норма основных продуктов в ней – 500 г.

Программа диеты, о которой ниже пойдёт подробный разговор, составлена на 1 неделю. Основу рациона составляют мясо и овощи. Эту диету нельзя отнести к разряду низкокалорийных. Но удачное, правильно подобранное сочетание овощей и белков животного происхождения в итоге приводит к снижению веса. На каждый день составлено отдельное меню.

Основные принципы мясной диеты

  1. Разрешено употреблять в пищу нежирные сорта мяса и мясные продукты. При этом в рационе присутствуют яйца, рыба и морепродукты, свежие овощи.
  2. Запрещено употребление углеводов (мучных изделий, картофеля, кукурузы, блюд из различных круп), жирных молочных продуктов, сахара и моркови, сладких газированных и алкогольных напитков.
  3. Как и во всех других диетах, основополагающим принципом является – кушать часто, но по чуть-чуть. Для соблюдения мясной диеты рекомендуется 5-разовое питание маленькими одинаковыми порциями.
  4. После 20.00 приём пищи запрещается.
  5. Для заправки овощных салатов разрешается использовать только оливковое масло и сок лимона. Соль под строгим запретом, так как она препятствует свободному выведению жидкости из тканей.
  6. Во время приёма пищи, а также в течение 30 минут после этого, не рекомендуется что-то пить. При этом за сутки необходимо употреблять минимум 1,5 л жидкости. Разрешается чистая минеральная вода без газа, чай зелёный, шиповниковый отвар и кофе без сахара. Такое количество жидкости необходимо организму, чтобы вовремя и беспрепятственно избавляться от шлаков.
  7. Для употребления белковую пищу следует отваривать, запекать либо готовить на пару; жарить запрещается.
Мясное блюдо на пару

Положительные стороны

По сравнению с другими диетами мясная методика имеет свои плюсы:

  • Худеющие не испытывают постоянного чувства голода.
  • Так как объём принимаемой еды небольшой, происходит сокращение желудка. И в дальнейшем он уже не будет требовать большого количества пищи для своего заполнения.
  • При таком питании вполне допустимо выполнение физических нагрузок, так как в организме всегда присутствует белок.
  • С рекомендуемым составом продуктов организм получает необходимые полезные элементы, минералы и витамины.

Посмотрите видео, в котором говорится о результатах и возможных последствиях для тех, кто проходит диету на мясных продуктах.

Несколько минусов

Но есть в мясной диете и отрицательные стороны:

  • Несмотря на всю пользу, мясо всё-таки является тяжёлой пищей для нашего организма. Поэтому при соблюдении этой диетической методики возможны нарушения в работе ЖКТ и проблемы со стулом.
  • В связи с тем, что ограничено употребление углеводов, возможно появление головной боли, а также проявление усталости и спада настроения.
  • В крови будут накапливаться продукты белкового обмена, что может привести к увеличению уровня холестерина.

Кому не подходит мясная диета?

Многие спортсмены пользуются таким рационом, когда необходимо увеличить мышечную массу тела.

Но есть категории людей, кому диета на мясе противопоказана:

1. Дети в возрасте до 18 лет. Их организм только формируется, и лишать его углеводов на данном этапе нельзя, иначе может произойти сбой в работе эндокринной системы.
2. Пожилые люди. В этом возрасте уже замедленный обмен веществ, снижена активность почек, организм не настолько быстро обновляется и белков нужно гораздо меньше.
3. Люди, у которых имеются проблемы с работой почек и острые хронические заболевания, например, подагра (при этой болезни значительно снижается усваивание белков).

Особенности диеты

Стоит также учесть, что применять мясную диету лучше в осенне-зимний период. Это сезон простуд, а защитная функция организма (иммунитет) в основном строится на белках. Летом в связи с химическими процессами, происходящими в организме, потребность в белковой пище снижается. А исключение в этот период углеводов будет способствовать уменьшению уровня энергии.

Если рационально совмещать применение мясной диеты и занятия спортом, можно оказать полезную услугу своему организму, укрепив тем самым мышечную ткань. Также при чередовании белковой пищи животного происхождения и рыбы, которая намного легче усваивается организмом, укрепляется костная система.
Блюдо для диеты

Запомните!

Для этой диеты следует выбирать нежирные сорта мяса, частично можно заменять его яйцами и рыбой. Бульоны, которые остаются после отваривания мяса, употреблять не следует.

При чётком соблюдении мясной диеты в течение 7-10 дней, потеря веса может составить 5-6 кг. Не стоит оставаться на таком режиме питания дольше указанного срока, потому что организму необходимо возвращать углеводы для нормальной работы почек и пищеварительной системы.

Нередко, при похудении происходит застой веса, о причинах которого вы можете узнать здесь.

Меню на 7 дней

Меню мясной диеты на 7 днейМеню на 7 дней

10-дневное меню

1. 100 г любого мяса в отварном или запечённом виде (курица, индюшка, свинина, телятина, кролик) с листьями салата и зеленью (100 г). Здесь можем порекомендовать отварную говядину с имбирем.
2. 50 г салатных листьев с отварным куриным яйцом (1 шт.).
3. 200 г любого мяса в отварном или запечённом виде (курица, индюшка, свинина, телятина, кролик) с листьями салата и зеленью (200 г).
4. Лёгкий овощной салат (огурец, помидор, лук), заправленный оливковым маслом и соком лимона.
5. 100 г любого мяса в отварном или запечённом виде (курица, индюшка, свинина, телятина, кролик) либо рыбы с листьями салата и зеленью (100 г).

Важно!

В обоих вариантах не забывайте выпивать 1,5 л жидкости за сутки!

Отзывы

Наталья, 44 года: «Мне такая диета не подошла. Я вообще не могу жить без фруктов. Где-то после третьего дня почувствовала головокружение, появилась изжога, да и вообще стала какая-то уставшая и слабая. Ещё денёк помучилась и прекратила мясную диету. Буду выбирать что-то из фруктовых вариантов. Хотя почти 3 потерянных килограмма всё-таки обрадовали».

Римма, 54 года: «Мне понравилась мясная диета. Но справедливо то, что больше недели на ней сидеть не нужно. Даже я, по жизни человек-мясоед, к концу срока захотела чего-нибудь фруктового и побольше овощей. Но результат отменный – почти 5 килограмм я скинула».

Валя, 28 лет: «Благополучно выдержала все 10 дней мясной диеты. Иногда были периоды, что даже не очень и хотелось кушать, хотя подошло время следующего приёма пищи. Всё-таки мясо – сытный продукт. К концу, если, честно еле вытерпела без фруктов и сладкого. Но 6 кило, которые сбросила, стоят таких усилий».

Возможно, вас заинтересует апельсиновая диета (с меню на несколько дней).

Сказать спасибо автору!
(0)

Мясная диета для похудения: меню, особенности, правила

В представлении многих из нас диета является некой голодовкой, которая разрешает употреблять в пищу небольшое количество избранных продуктов. Помимо ограничения количества пищи, ещё есть и целый список продуктов, которые являются «врагами» диеты. Но на одном из таких «врагов» основана целая диета, о которой мы и расскажем вам.

Мясная диета для похудения

Мясо, чаще всего, является одним из продуктов который при диете либо запрещается употреблять, либо разрешается, но в очень ограниченных количествах. Действительно, тяжело поверить, что существует диета, основанная на мясе – но это действительно так. В наших прошлых статьях мы уже рассказывали о таких экстравагантных диетах как: шоколадная диета, кофейная диета и луковая диета. Если вы уже знаете об этих диетах из нашего сайта, то мясная диета не должна вас обескуражить. Итак, давайте же узнаем о полезных свойствах мясной диеты и об её меню.

Особенности диеты на мясе

Чуть выше мы рассказывали об отрицательных сторонах многих диет, а «плюсом» мясной диеты являются «минусы» многих известных, которые имеют большие ограничения и запреты. Большинству из нас очень сложно переносить диету из-за той простой причины, что мы постоянно находимся в состоянии голода, и постоянное желание поесть берёт, в конце концов, над нами верх и диета сразу же заканчивается. Всему виной не только ограничение пищи, но и низкокалорийные продукты, которыми мы просто-таки не можем насытить свой организм. Многим из нас во время диеты хочется наесться, а большинство может утолить голод только мясом, поэтому диетологи решили разработать данную диету.

Не нужно думать, что пользы и эффекта от этой диеты не будет – будет! Главное – это употреблять определённые виды мяса, правильно его готовить, а также употреблять в установленном количестве. Мясная диета относится к белковым, но от данной категории диет она отличается некоторыми моментами.

Маринованное мясо

Правила мясной диеты

Теперь коснёмся сути мясной диеты. При использовании мясной диеты разрешается употреблять любые нежирные виды мяса, любого животного. Не менее важным является и способ приготовления мяса. Наиболее рекомендовано употреблять в период мясной диеты мясо, приготовленное на гриле, пару, запечённое и сваренное. Кроме того, разрешено употреблять даже и жареное мясо, но только на подсолнечном масле. Тем не менее, несмотря на это, рекомендуем не слишком наседать на жаренное мясо, оно сложно для восприятия и переваривания желудком, данный вид приготовления мяса должен быть в большей степени для вас исключением.

Кроме мяса в период диеты необходимо употреблять яйца и овощи. Допускается также и употребление рыбы, также нежирной. Это всё продукты с белковой составляющей, а как уже было ранее сказано, диета на мясе относится к белковым.

Что касается овощей, то их употребление не ограничивается. Их вы можете употреблять как в сыром, так и в приготовленном виде: запечёнными или приготовленными на пару. Употребляя овощи в салате его нельзя солить и заправлять подсолнечным маслом. В качестве заправки к салату можно использовать исключительно оливковое масло, в небольших количествах, и сок лимона.

Диета для любителей мяса включает в себя ряд запретных продуктов, в свою очередь это: хлебобулочные изделия, сдобная выпечка, картофель, морковь, кукуруза, крупы, кисломолочные продукты, фрукты. Также нельзя употреблять сладкие напитки с газом и алкоголь.

В качестве питья можно употреблять обычную минеральную воду, а также выпивать 2-3 чашечки чая, без сахара. А вот соки пить нельзя, так как фрукты находятся в группе запрета. В сутки допускается выпивать 2,5 литров воды.

Саму диету очень хорошо совместить с небольшими физическими нагрузками, так как мясо это долго перевариваемый продукт, то физическая активность будет очень кстати.

Теперь о самом интересном – результатах. Говоря о результатах мясной диеты, стоит отметить её эффективность, так как, несмотря на то, что в её основе лежит далеко не диетный продукт, за 10 дней правильного использования диеты вы сможете похудеть на 5 килограмм.

Мясо-гриль

Мясная диета для похудения меню

Ну и в конце статьи мы расскажем о меню и правилах питания на мясной диете.

Итак, мясная диета должна включать в себя 5-6 приёмов в день. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до начала сна. Размер порций должен быть одинаковым во все приёмы пищи. Важно и употребление воды: перед употреблением пищи можно выпить полстакана воды за полчаса до приёма пищи, следующий раз можно выпить через полчаса после приёма пищи. Во время трапезы приём воды запрещён.

Мясная диета на 10 дней меню как такового не имеет. Она даёт лишь рекомендация и направления в составлении рациона, который вы должны самостоятельно планировать. Каждый приём пищи должен включать в себя 100-200 грамм мяса, при этом к мясу добавляются продукты, которые разрешены употреблять во время диеты.

Желаем скорейшего и лёгкого похудения.

Мясная диета — действие, плюсы и минусы, продукты для диеты

Питание при мясной диете

Мы привыкли, что диета подразумевает нечто невкусное, малокалорийное и не питательное. Как правило, это салаты-шпинаты, в лучшем случае – фрукты и крупы. Те, кто не представляют свой рацион без мяса, могут вздохнуть с облегчением. Мясная диета дает возможность похудеть, не отказывая себе в любимой пище и даже с известной долей удовольствия. Кроме того, есть нужно не менее пяти раз в день. Похудеть, не голодая – о чем еще можно желать? Итак, обо всем по порядку.

Действие мясной диеты

Многие прежде, чем приступать к очередной диете, хотят убедиться в ее действенности и безопасности. Мясная диета для похудения – одна из тех, которые действительно работают, при соблюдении определенных условий. Ее действие основывается на главном компоненте мяса, коим является белок.

Мясо – прекраснейший продукт для белковой диеты. Главное, чтобы оно было нежирным, тогда в нем будут отсутствовать жиры и углеводы, которые могут помешать похудению. Жиры сразу же откладываются организмом «про запас», пока углеводы расщепляются для получения насущной энергии. И только белок является главным строительным элементом для клеток, участвуя во всех процессах внутри организма. С его помощью организм производит ферменты, антитела, гормоны и многие другие структуры.

Именно поэтому во время употребления мясной диеты для похудения рекомендуется увеличить физические нагрузки. Это необходимо для того, чтобы с помощью большого поступления белков укрепить мышцы – и, как следствие, сформировать красивую фигуру. Так что тридцать минут фитнеса трижды в неделю – идеальное условие для употребления мясного рациона.

Следует отметить, что для эффективности мясной диеты нужно остановить свой выбор на постном и отварном мясе. Естественно, никаких котлет и биточков быть не может. Мы же худеем! Допускается поджаривание мяса на оливковом масле, однако следует понимать, что эффективность при этом снижается.

Продукты для мясной диеты

Во все времена с мясом прекрасно сочетались овощи. Они и здесь не стали исключением: овощные пюре, рагу, сырые, вареные, тушеные овощи, салаты – приветствуются, при том в неограниченном количестве. Однако есть три овоща, на которые во время мясной диеты действует запрет:

  • Картофель;
  • Кукуруза;
  • Морковь.

Это всем известные содержатели крахмала и углеводов, потому на время мясной диеты им на стол пути закрыты. Кроме того, исключаются и все остальные продукты – молочные, мучные (включая хлеб), сладкие напитки и даже фрукты. Кроме того, под запретом останутся все каши, макаронные изделия и пельмени с варениками. Категорически запрещен алкоголь. Из сладкого нельзя не только сахар, но и его заменители.

Нужно понимать еще и то, что салат – не означает «с майонезом» или «со сметаной». Заправлять можно растительным (лучше оливковым) маслом или лимонным соком.

Разрешаются колбасные изделия, сосиски, конечно, если быть уверенными, что они именно из мяса. Также можно есть рыбу и яйца.

Одним из немаловажных аспектов мясной диеты является соотношение соль-вода. Продукты лучше употреблять несолеными, поскольку соль задерживает жидкость. А вот пить побольше жидкости необходимо, ведь она промывает организм, позволяя выходить всему лишнему, включая соли и шлаки.

Сколько дней и в каком количестве

Мясная диета строго ограничена по времени. На ней можно «сидеть» не более десяти дней, при этом строго придерживаясь рекомендаций. Любые отклонения сведут эффект «на нет», так что если уже раз сбились, можно не продолжать, а начать спустя время с самого начала.

Принимать пищу необходимо небольшими количествами, по пять-шесть раз в день. За полчаса до еды или через час после нее можно пить, но не во время. Последний прием пищи должен состояться в восемь вечера, не менее чем за два часа до сна. Только полное соблюдение правил обеспечит максимальную эффективность.

Конечно, количество сброшенных килограмм индивидуально для каждого человека, учитывая особенности его организма. Но в отзывах о мясной диете фигурируют цифры 4-7 килограмм. За десять дней – очень и очень неплохо.

Плюсы, минусы и противопоказания мясной диеты

К плюсам белковой диеты можно отнести достаточное количество поступающих в организм минералов с витаминами, укрепление мышц, особенно в сочетании с фитнес-нагрузками, а также костной системы. А основным из плюсов является отсутствие чувства голода во время проведения мясной диеты, что немаловажно.

Но, к сожалению, у мясной диеты, как и у любой другой, есть и минусы. Прежде всего, они в том, что мясо, являясь тяжелой и грубой пищей, требует много времени и сил организма на переваривание. Поэтому могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками и со стулом, особенно у людей, предрасположенных к ним. Чтобы избежать запоров, необходимо увеличить количество употребляемых овощей.

В отзывах о мясной диете иногда указывают головные боли, усталость, плохое настроение. Это происходит потому, что ограничено употребление углеводосодержащей пищи.

Мясная диета не подходит тем, кому еще не исполнилось 18 лет, пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями почек и любыми обострениями хронических заболеваний.

Варианты мясной диеты

Блюдо мясной диеты

В принципе, употребление мяса в диете не ограничивается, главное, чтобы оно было нежирным. Не ограничивается также количество овощей. Можно составлять разные меню на каждый день, чтобы диета не казалась слишком уж монотонной.

Например:

  • Завтрак: 100 грамм мяса и 100 грамм овощей, можно в салате;
  • Ланч: вареное яйцо, листья салата;
  • Обед: 200 грамм мяса и столько же разрешенного овощного гарнира;
  • Полдник: овощной салат;
  • Ужин: 100 грамм мяса и столько же гарнира.

В течение дня можно готовить себе разные гарниры, только не забывать, что еду не следует солить. Разрешается пить несладкий чай или отвар шиповника, но только на завтрак и ужин.

Однако для тех, кто хочет более быстрых результатов и готов испытать свою силу воли, можно предложить более жесткие варианты мясной диеты для похудения.

  • Есть такой вариант, когда на день варится 400 грамм нежирного мяса без соли, все это разделяется на пять порций по 80 грамм, к которым добавляется по 250 грамм разрешенных овощей. На завтрак и ужин можно заварить настой шиповника без сахара.
  • Другой вариант – 250 грамм нежирного вареного мяса на день, к нему два стакана овощного сока (конечно, без сахара) и два стакана несладкого чая.

Тем же, кто не уверен в своем здоровье или в том, можно ли испытать мясную диету на себе, лучше проконсультироваться по этому вопросу с докторами.

Мясная диета

Мясная диета

 

Сколько людей, столько и мнений. И пока одни противники мяса рассуждают, сколько вреда оно приносит человеческому организму, другие пробуют помогать людям, страдающим лишним весом, придумывая на основе различных мясных продуктов самые разнообразные диеты. Мясная диета пользуется особой популярностью у тех людей, кто не представляет ни одного дня без мяса, и относится к разряду белковых диет.

Часто мясную диету сравнивают с кремлевской диетой, и еще чаще с ней путают. Но здесь необходимо отметить очень важные отличия. Кремлевская диета – это система питания, которая предполагает использование ее столько времени, сколько необходимо для того, чтобы достигнуть желаемого результата, а мясная диета не должна соблюдаться более недели.

Перейдем к описанию мясной диеты. Основой программы является мясо, которое содержит в себе много белков – необходимо для полноценного функционирования человеческого организма элемента. Мясо является животным белком, поэтому оказывает великолепное действие на кожу и волосы. Организмом оно усваивается прекрасно. Для получения идеального эффекта от использования данной программы необходимо отказаться от тех продуктов, которые представляют собой углеводы. Сюда относятся мучные изделия, сладости, фрукты, картофель, молочные продукты, спиртные и сладкие газированные напитки, а также мед.

На протяжении всего времени использования мясной диеты необходимо употреблять в пищу разнообразные овощи (кроме моркови и бобовых), свежие и тушеные. Мясо может использоваться куриное, говядина, свинина, баранина и индейка. Употребляется оно в лбом виде – вареном, тушеном, запечено, приготовленном на пару или в духовом шкафу, жареное. Необходимо помнить, что для жарки должно использоваться исключительно оливковое масло. На протяжении всей диеты не запрещается употреблять яйца, овощные салаты, морскую рыбу. При приготовлении мясных блюд не приветствуется использовать различных специй, соли, соусов и подлив.

Как и при любой другой диете, необходимо давать организму физическую нагрузку, потому что именно физические упражнения подтягивают кожу, делают тело стройным и привлекательным.

Мясная диета для похудения. Меню, отзывы.

Рецепт мясной диеты для похудения

Тип диеты — малоуглеводная

Убыль веса —  5-7 кг

Продолжительность — 10 дней

Диета для любителей мяса – еще одна типичная малоуглеводная диета. Но, это довольно жесткий вариант, который рассчитан всего на десять дней. Более длительное употребление мясной диеты может быть опасно для вашего здоровья. Вместе с тем, как все малоуглеводные диеты, при строгом следование рекомендациям, она довольно эффективна для быстрого похудения.

Основа мясной диеты любое мясо, а так же все что делается из мяса /колбасы, ветчина, сосиски, сардельки и др./. кроме этого, разрешена самая разнообразная рыба, морепродукты, яйца в любом виде, а так же овощи /кроме запрещенных/.

Запрещенные продукты: хлеб и мучные изделия, все крупы, сахар и  сахарозаменители, фрукты (т.к. в них тоже содержится сахар), все молочные продукты, овощи — морковь, кукуруза, картофель, алкоголь и различные сладкие напитки.

Основные правила мясной диеты:

— количество мясных продуктов не ограничивается, единственно ограничение – жарить только на оливковом масле;

— количество овощей не ограничено, салаты следует тоже заправлять оливковым маслом;

— не пить после еды не менее 30 минут /лучше час/;

— последний прием пищи не позднее 20.00;

— количество приемов пищи не мене 5 раз в день.

Меню вы можете составить из собственных предпочтений или взять из других распространенных диета, например кремлевской  или воспользоваться нашим вариантом.

Примерное меню мясной диеты на день:

Кроме этого разрешено на завтрак и ужин пить несладкий чай из отвара шиповника

Отзывы. Мясная диета, как и все белковые диеты, очень эффективно для похудения. Однако, нужно обратить внимание на наличие достаточного количества овощей в вашем меню. Иначе вам гарантированы тяжелые запоры.

Предупреждение! Данную диету не стоит применять людям с хроническими заболеваниям внутренних органов.

Смотрите так же: любимая диета  для похудения

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Белково апельсиновая диета: Диета на яйцах и апельсинах для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 11 кг легко – Диета яйца и апельсины — залог похудения до 18 килограммов

Апельсиновая диета

апельсиновая диета

Даже самой страстно желающей похудеть женщине не хочется отказываться от всех вкусных продуктов сразу. Возможно, именно поэтому фруктовые диеты имеют такую популярность – они все-таки являются природным лакомством. Апельсиновая диета для похудения не исключение – все ее варианты довольно популярны среди женщин.

Диета на апельсинах: противопоказания

Сразу стоит отметить, что диета с таким количеством цитрусовых однозначно не может быть использована всеми подряд. Людям со следующими заболеваниями апельсиновую диету практиковать не стоит:

  • аллергия на цитрусовые;
  • склонность к аллергическим реакциям вообще;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • хронические заболевания внутренних органов (только после консультации с врачом).

Апельсиновая диета не нанесет вам вреда, если у вас нет к ней противопоказаний.

Апельсиновая диета на неделю

Для любителей апельсинов диета будет довольно приятной, но все же несколько голодной. Рацион расписан строго, и все, что не входит в список, не должно быть съедено. Только в этом случае вы можете потерять до 7 кг за неделю! Итак, ваш дневной рацион в каждый из дней составит:

  1. День первый. Рацион дня: 3 апельсина, 3 куска черного хлеба (около 100 гр), 100 гр любого сыра (это кусок чуть больше колоды карт), 1 вареное яйцо. Пить можно воду и зеленый чай без сахара и других добавок.
  2. День второй. Рацион дня тот же, что и в первый день.
  3. День третий. Рацион дня: полстакана молока 2,5% жирности, 100 грамм отварной куриной грудки, пара апельсинов.
  4. День четвертый. Рацион дня: 1 запечена картофелина, 1 томат, 100 грамм отварной или запеченной рыбы (не жирной), три апельсина.
  5. День пятый. Рацион дня: 3 апельсина, 3 куска черного хлеба (около 100 гр), пара сваренных вкрутую или всмятку яиц, 100 граммов отварного риса.
  6. Шестой день. Рацион тот же, что и в пятый день.
  7. Седьмой день. Выход из диеты – к рациону любого дня добавьте овощной салат, порцию нежирного мяса и стакан кефира.

Таким образом, добавляя к рациону немного продуктов, выходить из диеты очень важно для сохранения результатов. Апельсиновая диета для похудения отзывы имеет самые положительные – рацион весьма урезан, калорийность минимальная. Избежать плохого самочувствия вам поможет вода в достаточном количестве. Пейте 2,5 литра воды в день – периодически по половинке стакана. Если вы не соблюдаете это правило, вы можете ощущать слабость и головокружение.

Яично-апельсиновая диета

Как нетрудно угадать, основа этой диеты — апельсины и яйца. Эти два продукта помогут вам избавиться от 5 килограммов лишнего веса за одну неделю. Впрочем, бросать через неделю не обязательно – еще две недели и вы утратите в два раза больше веса! Итак, рацион:

  1. В первую неделю каждый день разрешено съедать 9 яиц и 6 апельсинов. Это необходимо разделить на три приема. В промежутках можно пить или воду, или зеленый чай без сахара и добавок.
  2. Во вторую и третью неделю к тому же рациону можно добавлять любые фрукты, ягоды, зелень и овощи в сыром виде. Кроме этого, разрешается употреблять умеренно любой твердый сыр (это не значит, что нужно съедать по головке в день – 100-150 граммов, не больше). Не налегайте на бананы и виноград! Их есть можно, но составлять из них весь рацион не Белково-апельсиновая диетарекомендуется.

Важно не забывать об обязательных 8-ми стаканах воды в день. На деле это не так и много, но это важно для похудения!

Белково-апельсиновая диета

Эта диета отличается тем, что полностью исключает жиры, которыми богат желток яйца. Она полностью повторяет вариант яично-белковой диеты, но от яиц разрешено есть только белки. Похудение идет более интенсивно, но и чувство голода дает о себе знать.

Такая диета может продолжаться не более одной недели. Эффект она дает отличный, но создана только для тех, у кого есть сила воли и отличное здоровье.

 

Апельсиновая диета для похудения: отзывы и результаты за 4 недели

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц]

Яично-цитрусовая диета (яйца, курица, апельсин, грейпфрут) — похудение на модной диете

Очередная разновидность белковой диеты получила название яично-цитрусовой, так как в основе рациона лежат именно эти продукты. Сочетание свежести цитрусов и пользы белка яиц дают хорошие результаты в борьбе с лишними килограммами.

Яично-цитрусовая диета имеет несколько вариантов, в принципе отличаются они друг от друга формой пищи – твёрдой или жидкой. В некоторых вариантах рекомендованы к применению сваренные вкрутую яйца и целиковые фрукты, в других – яйца всмятку и соки из цитрусовых. Логичнее сочетать во время одной диеты оба варианта.

Обычно яично-цитрусовая диета рассчитана на семь дней, за которые потеря в весе может составить 4-7 килограммов. Режим питания достаточно строгий, но за счёт питательной ценности яиц и клетчатки, содержащейся в цитрусах, особого чувства голода и связанного с ним дискомфорта не чувствуется. Пить во время диеты необходимо больше, чем обычно, до трёх литров чистой воды, можно минеральной, но без газа.

Примерное меню для яично-цитрусовой диеты:

Завтраки:

  • 2 яйца, сваренных вкрутую, грейпфрут, чашка зелёного чая без сахара;
  • 1 яйцо, сваренное всмятку, стакан воды с чайной ложкой сока лимона;
  • 2 яйца, сваренных в мешочек, стакан апельсинового / грейпфрутового сока;
  • Омлет из 2-х яиц и зелени, приготовленный на оливковом масле, чашка кофе без сахара;
  • 100 гр. творога 9%, стакан апельсинового сока;
  • 2 яйца, сваренные вкрутую, отварная морковь, заправленные 1 ст. л. сметаны, стакан мандаринового сока.

Обеды:

  • 1/2 куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, листья салата, заправленные оливковым маслом и винным уксусом;
  • 150 гр. отварной курицы без кожи, яйцо, сваренное в мешочек, апельсин;
  • 200 гр. постной говядины, отваренной или приготовленной на гриле, грейпфрут;
  • 200 гр. телятины, отваренной или приготовленной на пару, 2 апельсина;
  • 2 яйца, отваренных вкрутую, 2 грейпфрута.

Ужины:

Отзывы об яично-цитрусовой диете:

Быстрая потеря в весе при сбалансированном питании является неоспоримым преимуществом яично-цитрусовой диеты. Противопоказаниями к применению данной диеты являются индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция на яйца и цитрусовые, а также любые заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, особенно в стадии обострения. Перед началом диеты необходимо посетить терапевта или специалиста-диетолога и получить консультации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

далеко ли уйдем на апельсинах?

Апельсиновая диета для похудения: сочно и сладко – то, что нужно! Какие у неё бывают разновидности, с чем можно сочетать апельсины, и стоит ли игра свеч – ответы на эти и другие вопросы читайте дальше в статье.

Привет, дорогие читатели и подписчики! С вами Светлана Морозова. Расскажу вам сегодня про диету на апельсинах.

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Апельсиновая диета для похудения — апельсиновый рай

Вы удивитесь, сколько существует видов апельсиновой диеты. Великое множество! Давайте разбирать самые известные варианты:

  1. На яйцах и апельсинах. Суть в том, что каждый день должен начинаться с 2 яиц и половинки чего-нибудь цитрусового – апельсина или грейпфрута. А далее обед и ужин, в которые можно съесть фрукты, овощи, мясо, рыбу, творог, бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром. Не всё сразу, конечно, а что-то одно на один приём пищи. Белковая еда дополняется овощем или листьями салата. По такой системе худеют неделю-две, не больше.
  2. Курино-апельсиновая. Отчасти похожа на предыдущую. Здесь тоже по сути обычное питание, но в обед стабильно идёт куриная грудка и апельсин (грейпфрут).
  3. Апельсиново-творожная. Трёхдневная диета. Хотя тут предполагается скорее разгрузочное питание, чем диетическое. За день в 3 приёма съедается 3 апельсина и 500 г творога, а на ночь можно выпить кефир. Апельсиново-творожная диетаАпельсиново-творожная диета
  4. Кефирно-апельсиновая. Ежедневно понадобится 1 литр кефира, 200 г несолёной отварной куриной грудки и 5 штучек апельсинов. Меню делится на 5 приёмов пищи: на завтрак стакан кефира, апельсин и чай без сахара; перекус кефиром; на обед курица, 2 апельсина и кефир; на полдник снова кефир и фрукт, на ужин то же самое. Длится такая диета 5 дней.
  5. Европейская. Тоже рассчитана на 5 дней. Это похожий вариант предыдущей диеты с кефиром и апельсинами. В день 3 приёма пищи. Каждый завтрак – это цитрусовый фрукт (апельсин, грейпфрут, даже лимон), сухарик или подсушенный тост, чай/кофе без молока и сахара. В обед съедается то же самое, плюс 2 яйца, и вместо чая/кофе идёт пара стаканов кефира или йогурта. На ужин опять же сухарик и кефир, плюс отварное мясо, салат, или фрукт, или овощ.
  6. Белково-апельсиновая. Здесь можно любые цитрусовые фрукты, мясо, рыбу, яйца, молоко и кисломолочные продукты, овсянку, иногда овощные салаты. Тоже пятидневка, считается довольно сытной. В день 5-6 приёмов пищи, в каждый из них нужно съедать что-то цитрусовое – сам плод или сок, коктейль на апельсиновом соке. Можно перекусывать, много пить.

Жесткие деньки

Теперь расскажу о самых строгих диетах:

  1. На неделю. Это жесткая диета, практически моно, из разряда тех, которые обещают похудение на 6-10 кг за 7 дней. Весь рацион на первые 3 дня – это апельсин и сухари (подсушенный хлеб, не магазинные). На завтрак апельсин и пара сухарей, на обед и ужин – то же самое. Если очень голодно, можно съесть овощной салат, а перед сном выпить кефир или йогурт. Дальше можно каждый день что-то добавлять в меню: яйцо, творог, отварное мясо и рыбу.
  2. На 4 недели. Тоже жесткая диета, стрессовая. Меню делится по неделям. Первая неделя – самая строгая: в день можно килограмм апельсинов, 2 литра воды и пара яиц. Вторая неделя – то же самое, утром можно английский завтрак – овсяную кашу на воде и без соли. Третья неделя — меню второй недели разбавляется овощами и фруктами. По одному плоду в день (желательно свежие, но можно и в отварном виде). И четвёртая неделя – выход из диеты. В день можно добавлять один какой-то продукт: кисломолочные продукты, крупы, больше фруктов и овощей. Со второй половины недели можно мясо и рыбу.
  3. Яблочно-апельсиновая. Считается одной из самых жестких, рассчитана на 7 дней. Рассказываю, в чём её суть. На завтрак съедается 3 яблока и кусочек чёрного/ржаного/цельнозернового хлеба с твёрдым сыром. В перекус выпивается сок (апельсиновый, лимонный) и апельсин. В обед салат из яблока и апельсина с обезжиренным натуральным йогуртом, кусочек хлеба. На полдник съедается пара яблок или апельсином, а ужин такой же, как завтрак. И в течение всего дня активный водный режим – нужно пить 2 литра воды.

апельсиновая-диетаапельсиновая-диета

В каких еще диетах активно используется апельсин

  • Американские горки. Под горками имеются в виду скачки калорий. Здесь основа – это цикл в 9 дней. Первые 3 дня калораж ограничивается до 1200 ккал, затем 3 дня – 1400 ккал, и следующие 3 дня – 1600 ккал. И такой цикл повторяется в течение 3 недель. Апельсины активно используются в последние 3 дня цикла, их едят на перекусы, делают из них соки, салаты.
  • Сельдереевая. Смысл в том, чтобы ежедневно на протяжении диеты съедать сельдереевый суп. По сути, это обычный капустный суп: капуста, лук, томаты, болгарские перцы, только еще добавляется сельдерей. Каждый день помимо супа можно есть определённый вид продуктов, причём в строгой последовательности. Апельсины как раз можно в первый день, когда разрешены любые фрукты.
  • Метод Монтиньяка. Мишель Монтиньяк – французский диетолог. И его метод скорее близок к правильному питанию, чем к диете. Одно из главных условий – не есть «вредные» продукты и съедать за полчаса до еды фрукты, желательно апельсины.
Мишель МонтиньякМишель Монтиньяк

А вот в диете Аткинса апельсины, наоборот, запрещены. Аткинс создал систему питания на 4 недели. В первую неделю углеводы ограничиваются до 20 г в день. Практически безуглеводный рацион, поэтому никаких фруктов. Каждая последующая неделя – это прибавление углеводов на 5 г ежедневно.

Бывает, люди интересуются, можно ли на такой диете пить апельсиновый сок. Нет, даже сок нельзя, всё строго.

Предполагается, что такое питание поможет перестроить обмен веществ. Если вы знакомы с основами метаболизма и знаете, что основной источник энергии у нас – это углеводы, думаю, вам станет ясно, насколько диета Аткинса вредна.

Кстати, о вреде.

Любят ли врачи апельсины

Как говорят сторонники апельсиновых диет? Апельсиновая диета для похудения – это витамины, жиросжигание, борьба с целлюлитом, выведение токсинов, низкокалорийность и яркий вкус, улучшающий настроение.

врачи и апельсинврачи и апельсин

Что на это отвечают врачи? Что всё хорошо в меру. А мера – это один плод в день, не более. При условии, что вы питаетесь правильно. Тогда и польза от апельсинов будет.

Что будет, если сделать цитрусовые основной пищей:
  • Во-первых, это крах пищеварительной системе – слишком много кислоты.
  • Во-вторых, слишком много сахара – всплеск инсулина, а значит, и аппетит увеличивается. Отсюда постоянное чувство голода, раздражительность и агрессивность.
  • В-третьих, однообразное питание. Недостаток белков и жиров ведёт не просто к изменению метаболизма, а к его срыву. Обмен веществ замедляется, нарушается работа всех органов и систем, гормональный баланс. Отсюда гиповитаминоз, слабость, снижение работоспособности и умственной активности, постоянно плохое настроение, выпадающие волосы, разрушающиеся зубы и кости, «сдувшаяся» фигура с дряблыми мышцами и морщинистой кожей.
  • В-четвёртых, цитрусовые – очень аллергенные продукты. Если на них так налегать, высок риск того, что вы приобретёте себе аллергию на всю жизнь.
аллергияаллергия

Однообразные жесткие монодиеты играют злую шутку не только со здоровьем, но и со стройностью. Если поначалу вы и начнёте худеть, то потом в любом случае метаболизм замедлится, и всё, что вы сбросили, вернётся в увеличенном объёме.

Что делать?

Не ведитесь на многообещающие заголовки типа: «как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях». Здоровое похудение – это когда вы теряете не более 1,5 кг за неделю.

Выход прост: питаться разнообразно и сбалансированно, часто и небольшими порциями. И, конечно, никуда без физической активности. Для похудения идеальными считаются анаэробные нагрузки: бег, велосипед, ролики, коньки, танцы, плавание, занятия аэробикой и т. д. Подбирайте программу под себя, и желательно, под чёткими указаниями опытного тренера.

Курс активного похуденияКурс активного похудения

Хотите облегчить свой путь к цели – воспользуйтесь Курсом Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите отзывы и результаты участников, присоединяйтесь. И будет вам счастье!

Желаю вам здоровой стройности и красоты!

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй на своей страничке в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога!

До скорых встреч!

Этой статьей стоит поделиться

Диета дюкана таблица меню: меню на каждый день, таблица разрешенных продуктов, этапы похудения – этапы, меню на каждый день, таблица разрешенных продуктов, результаты

меню на каждый день в таблице

 

Диета Дюкана в последнее время в нашей стране очень популярна. На протяжении тридцати лет, доктор наблюдал за своими пациентами. В итоге он разработал комплексную и эффективную программу по снижению веса, которая помогла более 5 миллионам французам.

Основы диеты были опубликованы в 2000 году в книге «Я не умею худеть», которая сразу стала бестселлером во многих странах мира.

Книгу Дюкана опередили лишь продажи Гарри Поттера. Диета Дюкана стала очень популярной среди звезд шоу-бизнеса мирового масштаба. Как и большинство диетологов, Дюкан рекомендует индивидуально подбирать режим, в зависимости от физического состояния организма и желаемого результата.

Если существует небольшой лишний вес, до 10 кг, тогда стоит придерживаться диеты всего лишь 3 дня, свыше 10 кг – минимум неделю и так далее.

СодержаниеПоказать

Этапы диеты и их продолжительность

Суть диеты Дюкана заключается в потреблении большого количества белка, что приводит к быстрым результатам. Основным принципом этой диеты является увеличение потребления белковых продуктов и сокращение углеводов и жиров.

Белки — низкокалорийные питательные вещества. Кроме того, использование белковой диеты не влияет на ритм питания, независимо от того, в какой фазе мы находимся.

Вот почему похудение с помощью этого метода так эффективно. Мы худеем, едим и не голодны. Быстрая потеря нежелательных килограммов повышает мотивацию и желание продолжить диету.

Следует также помнить, что очень важным принципом в процессе похудения с планом питания доктора Дюкана является правильное количество воды. Как минимум 1,5 литра в день. Без этого элемента диета Дюкана становится менее эффективной и менее здоровой.

Диета Дюкана: меню на каждый день

Диета Дюкана по дням разделена на четыре фазы. В каждой присутствует белок, иногда он сочетается с небольшим количеством углеводов и овощей. Также, диета Дюкана включает немалые объемы воды и физические нагрузки.

Фаза 1: Атака

Первая фаза является самой важной. Период атаки стимулирует быстрое снижение веса. В результате появляется мотивация к продолжению диеты. Как правило, в течение одной неделе можно сбросить около 5 кг. Разве это не чудо? Дальнейшие фазы нацелены на привыкание организма к здоровому питанию и поддержание достигнутых результатов.

 

Длина первого этапа диеты Дюкана зависит от того, какой вес вы планируете сбросить в течение всей программы:

  • До 5 килограммов — первый этап длится всего 2 дня. Потеря веса за этот период составляет около 0,5-1,5 кг.
  • До 10 кг — первый этап длится 3 дня. Потеря веса составляет около 1,5-2,5 кг.
  • До 20 кг — первый этап 5 дней. Потеря веса составляет около 1,8-3 кг.
  • До 40 кг — первый этап длится не менее 7 дней (до 10, не более). Потеря веса составляет около 3 кг.

Следовательно, если вам необходимо экспресс похудение от пары лишних сантиметров на талии, фаза атаки займет не более одного дня.

Рацион питания состоит из чистого белка, которого можно потреблять в любом количестве, в любой комбинации, в любое время и место. Также не стоит забывать про важную составляющую любой диеты – жидкость.

Рекомендуется выпивать более 1,5 литра воды в день, мочегонные чаи и настои без сахара. Белковая суть диеты Дюкана иногда может негативно отразиться на работе почек и кишечного тракта, провоцируя запор, например.

В таком случае, сам врач рекомендует разбавлять белковое меню клетчаткой, а именно, 2 столовыми ложками овсянки и одной столовой ложки отрубей. В остальном, в период атаки вам потребуется запасаться продуктами.

Список разрешенных продуктов:

  1. Нежирные молочные продукты: натуральный йогурт, пахта, молоко, творог.
  2. Постное мясо, такое как телятина, кролик, говядина (бифштекс, филе, ростбиф), следует избегать антрекот и жареной свинины с костью.
  3. Нежирная рыба (окунь, минтай, треска, форель) и жирная морская рыба (тунец, скумбрия, сардина, лосось, палтус), креветки, устрицы, мидии, мидии, крабы, омары.
  4. Курица с кожей, перепелиное мясо и индейка, избегайте утиного и гусиного мяса.
  5. Говяжья, куриная или телячья печень и язык.
  6. Постное мясо (курица, индейка или свиная грудка), яйца в форме яичницы-болтуньи или омлета, обжаренные на тефлоновой сковороде без жира, яйца всмятку. Следует учитывать, что из-за содержания холестерина рекомендуется употреблять не более 3-4 желтков в неделю. Белки можно употреблять в неограниченном количестве.
  7. Другие продукты, которые можно употреблять на первом этапе диеты: кофе, чай, травяные чаи, лимон, травы, специи, уксус, горчица, корнишоны.

Для приготовления пищи не рекомендуется использовать масла или другие жиры. Лучше всего готовить, жарить на гриле или запекать в фольге без добавления жира.

Вышеперечисленные продукты следует готовить любым способом, кроме жарки. Допускается использование гриля. Мясо, лучше всего, готовить в пароварке или запекать. Так оно сохраняет наибольшее количество витаминов и микроэлементов.

Фаза 2: Круиз

После того, как организм привыкает к диете и легко переносит новый режим питания, наступает второй этап, на протяжении которого, чередуются белки с овощами. Овощи выбираем с низким содержанием углеводов.

Ритм перехода от белков к углеводам:

  1. 5 дней одни белковые продукты, затем следующие 5 дней – белковые продукты с овощами.
  2. Два дня белковой диеты, следующие 5 дня – дополнение с овощами.
  3. Один день через один.
  4. Два дня белкового меню.

Данный вариант предназначен для незначительных потерь в весе. В основном используется в профилактических целях поддержания общего состояния организма.

В список разрешенных овощей включены: стручковая фасоль, спаржа, огурцы, редис, капуста (белокочанная, брокколи, брюссельская), кабачки, баклажаны, морковь, перец сладкий, свёкла, шпинат, сельдерей, томаты.

Их следует употреблять в сочетании с продуктами с предыдущего этапа, в любых количествах, но максимально, чтобы утолить голод.

 

Разнообразить данную гамму можно с помощью нежирных молочных продуктов, сыров например. Естественно, овощи, лучше всего, употреблять в сыром виде. Иногда можно разнообразить диету отварными овощами или приготовленными на гриле.

Фаза 3: Закрепление результатов

На данном этапе подсчитываем сброшенные килограммы, они непременно будут. Продолжительность этой фазы зависит от количества потерянных килограммов. Суммируя потерянный вес, приумножьте на 10 дней.

В итоге вы получите длительность третьей фазы. Таким образом, если вы потеряли 7 кг, третий этап должен длиться 70 дней.

Фаза длительная, однако, теперь список разрешенных продуктов дополняется такими ингредиентами, как:

  • Цельнозерновой хлеб (до 2 ломтиков в день).
  • Сыр (2 ломтика в день, 40-60 грамм).
  • Одна порция фруктов с низким содержанием сахара (избегайте бананов, винограда и вишни).

Кроме того, можно есть макароны, рис или картофель (один из продуктов, максимум 2 раза в неделю). Если потребность в традиционной еде велика, вы можете себе это позволить, что является преимуществом этого этапа. Так называемый королевский праздник разрешается два раза в неделю.

В каких продуктах содержится белок: таблица и список

Можно есть то, что исключено из-за диеты: лосось с картошкой фри, мороженое со взбитыми сливками или шоколадный торт. Важным правилом является то, что это должен быть один прием пищи (он не может длиться весь день).

Каждый четверг недели предусмотрен для разгрузочного дня, на протяжении которого, употребляются только белковые продукты, т.е. продукты, предусмотренные в первой фазе.

Фаза 4: Привыкание

К четвертой фазе, организм человека полностью адаптирован к новому типу питания. В принципе, ничего нового данный этап не предписывает: употребление белков и углеводов в любом количестве.

На последней фазе диеты Дюкана рекомендуется ежедневно съедать 3 столовые ложки пшеничных отрубей. Они богаты клетчаткой, задерживают чувство голода и помогают поддерживать оптимальный вес тела.

Самое важное условие, которое следует помнить сейчас, — это один день в неделю необходимо устраивать разгрузочный день. В этот день следует питаться как в первой фазе, употребляя только продукты содержащие белок.

Примерное меню

Рецепты Дюкана разнообразны и делают диету не однообразной. Каждый может создать свое собственное меню, помня, конечно, о списке запрещенных и разрешенных продуктов, которые меняются в зависимости от фазы. Ниже приведен пример меню, адаптированного ко всем этапам диеты.

Примерное меню для 1 фазы диеты Дюкана: Атака
День 1 День 2 День 3
  • Завтрак — яичница, приготовленная из двух яиц;
  • 2-й завтрак — натуральный йогурт;
  • обед — жареная куриная грудка;
  • полдник — 2 ломтика ветчины из грудки индейки;
  • ужин — нежирный сливочный творог с добавлением зеленого лука.
  • Завтрак — яйцо вкрутую;
  • 2-й завтрак — обезжиренный творог с луком;
  • обед — постная говяжья вырезка с петрушкой;
  • полдник — натуральный йогурт;
  • ужин — копченая скумбрия.
  • Завтрак — яйцо всмятку;
  • 2-й завтрак — творог;
  • обед — запеченный лосось с лимонным соком;
  • полдник — натуральный йогурт;
  • ужин — кусок вареного мяса, подается с маринованным перцем.

 

Меню для 2 фазы
День 1 День 2 День 3
  • Завтрак — нежирный творог с добавлением зеленого лука и редиса
  • 2-й завтрак — морковь;
  • обед — курица-гриль с цуккини;
  • полдник — натуральный йогурт;
  • ужин — горсть шпината с лимонным соком и помидорами.
  • Завтрак — омлет с сырым огурцом, помидорами и луком;
  • 2-й завтрак — натуральный йогурт;
  • обед — жареная индейка с вареной капустой;
  • полдник — свекольные чипсы;
  • ужин — яйцо вкрутую, салат микс, редис и лук.
  • Завтрак — яичница из двух яиц;
  • 2-й завтрак — половина перца;
  • обед — свекольный суп, приготовленный на курином бульоне;
  • полдник — горсть квашеной капусты;
  • ужин — фаршированные яйца.

*** На втором этапе избегайте овощей, таких как: кукуруза, картофель, рис, авокадо.

Меню для 3 этапа диеты
День 1 День 2 День 3
  • Завтрак — 2 кусочка сыра;
  • 2-й завтрак — натуральный йогурт с яблоками;
  • обед — 200 грамм кускуса, помидор, оливки;
  • полдник — фрукты;
  • ужин — салат с тунцом и яйцом.
  • Завтрак — ломтик хлеба с ветчиной из индейки и помидор;
  • 2-й завтрак — творог с рубленой редиской;
  • обед — куриная грудка с добавлением запеченной свеклы;
  • полдник — киви;
  • ужин — макароны, жареный перец и креветки.
  • Завтрак — стакан натурального йогурта с клубникой и ложкой овсяных отрубей;
  • 2-й завтрак — яблоко;
  • обед — 100 грамм макароны цельно зерновые, помидор, цуккини;
  • полдник — морковь;
  • ужин — тост с перцем, копченым лососем и укропом.

Советы для худеющих по диете Дюкана

В дополнение к правилам и списку продуктов, разрешенных к употреблению, необходимо помнить о нескольких других важных аспектах. Они позволят вам строго придерживаться диеты на всех этапах и окажут положительное влияние на здоровье.

В каких продуктах содержится белок: таблица и список

Остались вопросы? Задай их автору в комментариях!

Задать вопрос автору
  1. Пейте много воды. Натуральная и негазированная минеральная вода будет лучшей. Иногда вы можете заменить его травяными чаями, легкими настоями или фруктовыми чаями. Жидкости необходимы в рационе, особенно в белковой диете. Они улучшают гидратацию, способствуют очищению и удалению вредных продуктов белкового обмена.
  2. Не употребляйте много кофе во время диеты. В небольших количествах он позволяет восстанавливать энергию, он положительно влияет на обмен веществ, однако употребление в избытке может нарушить ритм сердца и вызвать сердцебиение. Кроме того, крепкие кофейные напитки обезвоживают организм.
  3. Обязательно завтракайте. Это самая важная еда, которую мы едим в течение дня. Лучшими являются высокоэнергетические блюда, содержащие яйца, молочные продукты или рыбу.
  4. Ограничить потребление яиц. Помните, что вы не можете есть их более 2 раз в неделю. Яйца содержат много холестерина и повышают его уровень в нашем организме. Это опасное явление может увеличить риск атеросклероза.
  5. Внимательно читайте этикетки продуктов, которые вы покупаете. Самое главное, контролировать легкие продукты. Часто в обезжиренном йогурте содержится большое количество сахара и наоборот. Низкое содержание углеводов будет высоким содержанием жиров. Обратите внимание на состав, энергетическую и пищевую ценность продукта и наличие аллергенов.
  6. Не доверяйте ресторанам, кафе и барам. Если вы видите в меню лосося на гриле, спросите, как он готовится. Не добавляйте жирный или калорийный соус. Лучше избегать еды вне дома на первом и втором этапах диеты. Таким образом вы избавитесь от соблазнов, и снизите риск ошибиться.
  7. Всегда старайтесь иметь йогурт под рукой. Это низкокалорийная белковая закуска, которая может спасти вас в момент слабости.
  8. Мясо с низким содержанием жира, разрешенное в рационе Дюкана, будет вкуснее, если вы его заранее замаринуете.
  9. Не забудьте съедать правильное количество овсяных отрубей. Это поможет предотвратить постоянные запоры.
  10. Если вы плохо себя чувствуете или замечаете болезненные симптомы, обратитесь к врачу. Он осмотрит вас и посоветует, как действовать, чтобы избежать серьезных осложнений.

Что можно есть

Диета Дюкана: положительные и отрицательные отзывы

Несмотря на широкую популярность и явную эффективность, диета Дюкана часто критикуется различными диетологами. Диетологов тоже можно понять, ведь они рекламируют собственные методы.

 

Анализируя многочисленные результаты, можно сделать вывод, что данная диета безопасна для человеческого организма. Ведь переход от этапа к этапу осуществляется плавно. Белковый период занимает самую короткую фазу, поэтому здоровье пациента не подвергается опасности.

Происходит быстрое снижение веса.

Не сопровождается постоянным голодом.

Диета не требует подсчета килокалорий.

Меню состоит из вкусных и доступных продуктов.

Начальные этапы диеты являются однообразными.

Могут возникнуть побочные эффекты, наиболее яркими из которых являются запоры.

На ранних стадиях дефицит клетчатки и витаминов. Поэтому витаминно-минеральные добавки следует рассматривать только под наблюдением врача.

Высокая стоимость продуктов, разрешенных к употреблению на первых двух этапах диеты.

Естественно, вначале замечаются некие симптомы усталости, сонливости и даже, раздражительности. Однако высокие победы не обходятся без жертв. Организм ко всему привыкает.

Диета основана на привыкание человека к здоровому образу жизни, к сбалансированному питанию, поэтому ему заново приходится обучаться принципам потребления пищи.

Противопоказания и возможный вред

Противопоказаний много, а это значит, что не каждый может извлечь пользу. Прежде всего, следует помнить, что белковая диета является огромной нагрузкой для печени и почек, а также не обеспечивает нужного количества витаминов и минералов, недостаток которых негативно влияют на функционирование организма.

Кому не стоит извлекать пользу из протеиновой диеты для похудения:

  1. Противопоказания в первую очередь касаются беременных и кормящих матерей. Женщины должны помнить, что в настоящее время не рекомендуется лечение для похудения. Более того, вместе с пищей организм должен обеспечивать все питательные вещества для ребенка, потому что именно из пищи матери организм малыша получает все необходимые ингредиенты.
  2. Несмотря на эффективность похудения, диета Дюкана противопоказана подросткам. В период полового созревания очень важно обеспечить все ценные питательные вещества, которые необходимы для правильного развития и функционирования организма.
  3. Похудение по Дюкану не рекомендуется людям с проблемами почек. Нельзя отрицать, что меню с высоким содержанием белка значительно напрягает почки. Применение белковой диеты для людей с заболеваниями этого органа может привести к обострениям.
  4. Диету Дюкана следует с осторожностью применять людям с заболеванием печени. Основное место белкового обмена занимает печень. Конечным продуктом их метаболизма является мочевина, которая выводится из организма через почки. Диета, обеспечивающая избыточное количество белка, вызывает положительный баланс азота и увеличивает выработку аммиака и мочевины, что особенно вредно для поврежденной печени
  5. Люди с подагрой должны также остерегаться диеты с высоким содержанием белка. Поскольку большое количество белка способствует подкислению организма, что вызывает кислотно-щелочной дисбаланс. Это, в свою очередь, может усилить симптомы заболевания.

 

 

Рассчитать диету Дюкана бесплатно. Калькулятор диеты Дюкана

Часто при желании сбросить вес девушки ставят себе нереальные планки и иногда, откровенно говоря, «перегибают» с похудением. Так, многим из них не хватает физической нагрузки и вовсе не стоит увлекаться жесткими диетами. Как же понять, сколько именно килограммов необходимо сбросить?

Cодержание статьи:

 
На этот вопрос ответ есть у диетологов, каждый из которых старается разработать наиболее эффективный и целесообразный способ рассчитать, каков же нормальный, идеальный и избыточный вес для каждого конкретного человека. Не отстал от них и Пьер Дюкан, который разработал собственный калькулятор, позволяющий всем и каждому получить ответ на животрепещущий вопрос — какой же вес необходимо сбросить, чтобы выглядеть неотразимо.

Калькулятор для расчета диеты Дюкана бесплатно

Этапы диеты Дюкана

Первый этап диеты носит название «атака», его длительность указана в результатах расчетов калькулятора Дюкана. На протяжении первого этапа разрешено употреблять только белковые продукты. Их полный список включает 72 наименования, среди которых можно встретить нежирное мясо, кроме свинины и баранины, ветчину низкой жирности, мясо птицы, любой вид рыбы (речной и морской), а также морепродукты, обезжиренную молочную продукцию и яйца. Здесь необходимо отметить, что никаких конкретных ограничений в употреблении белка нет, вот только разрешается всего 2 яйца с желтками. Если же Вы решите отделить белок, то его также можно есть в любых количествах.

Обратите внимание, что утро нужно будет начинать с 1 столовой ложки отрубей.

На первом этапе диеты под названием «атака» исключите из рациона уксус, кофе, любые виды чая, соевый соус, все виды зелени, большинство напитков, алкоголь, соль и горчицу.

Обычно этот этап длиться от двух до семи дней, и во время него рекомендуются двадцатиминутные физические упражнения утром или вечером. На этом этапе теряют от одного до пяти килограммов лишнего веса. Для достижения такого эффекта не стоит забывать про воду, употреблять которую лучше в негазированном виде. Для диеты Дюкана характерно требование употребления двух литров жидкости в день, включая все напитки.

Пример меню для этапа «атака»

Завтрак: яичница из двух яиц без добавления масла, ломтик обезжиренного сыра и стакан воды.

Обед: 250 грамм отваренной куриной грудинки.

Ланч: полторы столовых ложки овсяных отрубей и стакан обезжиренного кефира.

Ужин: уха из любого вида рыбы.

После успешного завершения первого этапа, необходимо переходить к следующему под названием «круиз». Основной принцип этапа состоит в том, что к белковым продуктам теперь можно добавить овощи. Дюкан указывает целых двадцать восемь овощей, среди которых можно встретить капусту, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, картофель (в ограниченных количествах), кукурузу, тыкву и прочие. На этом этапе диеты Дюкана сбрасывают около килограмма в неделю, закрепляя результаты «атаки», и позволяя организму плавно снижать вес. Длительность «круиза» довольно продолжительна, ведь на каждый лишний килограмм тут приходится по неделе.

Также во время второго этапа увеличивается количество потребляемых отрубей до двух столовых ложек и продлевается период физической активности до получаса в сутки.

Помните, что второе название этого этапа — «чередование», так как дни, когда Вам можно будет употреблять овощи, будут чередоваться с белковыми днями, как на первом этапе.

Пример меню на овощной день для этапа «круиз»

Завтрак: зеленый чай и нежирный омлет.

Обед: тушеная телятина с овощами.

Ланч: 150 грамм творожной запеканки плюс две ложки отрубей.

Ужин: кусочек отварной рыбы с салатом из свежих овощей без масла.

В конце «круиза» вы должны достигнуть именно того веса, до которого хотели похудеть. На этом этапе из организма выводится масса вредных веществ, перезапускается метаболизм.

Вы начнете ощущать легкость и буквально излучать здоровье.

Третий этап носит название «консолидация», который служит для закрепления полученных результатов. Этот этап еще более длительный, ведь для закрепления каждого потерянного килограмма необходимо десять дней диеты. Теперь Вам уже можно будет употреблять фрукты, крахмалистые овощи, хлеб и обычный сыр.

Запомните, что к крахмалистым продуктам относится не только картошка, но и макароны, фасоль, рис, цельная пшеница и т. д.

Вес Вы уже не теряете, но и не наберете старый, как это бывает при обычных диетах. Теперь нужно будет увеличить количество отрубей до двух с половиной ложек, а нагрузку в виде физических упражнений держать на уровне двадцати пяти минут в сутки.

Пример меню для этапа «консолидация»

Завтрак: творожные оладьи с фруктами и чашка кофе без сахара.

Второй завтрак: Две с половиной ложки отрубей.

Обед: нежирные котлеты с салатом.

Ланч: стакан кефира.

Ужин: макароны с соусом.

После завершения диеты Дюкана настоятельно рекомендуется правильное питание, которое необходимо будет соблюдать постоянно. Также не стоит забывать и об отрубях, которые нужно есть по 3 столовых ложки по завершении диеты. Физические нагрузки также остаются в Вашем распорядке дня.

Диета Дюкана достаточно результативна, она не только позволяет сбросить вес и остановиться на нем, но и отлично дисциплинирует, налаживает режим и позволяет повысить иммунитет и сопротивляемость организма.

Калькулятора для диеты Дюкана бесплатно

Этот калькулятор был разработан таким образом, чтобы учесть не только соотношение роста и веса, но и множество других факторов. При расчетах на калькуляторе Дюкана Вам необходимо будет ввести такие личные данные, как пол и возраст, конечно же, рост и вес, уровень повседневной активности (в зависимости от образа жизни и типа работы). В итоге Вы получаете такие показатели, как индекс массы тела, идеальный вес, статус Вашего тела, а также количество килограммов, от которых необходимо избавиться.

Более того, ниже Вы получаете настоящую «формулу» диеты, которая состоит из трех этапов. Калькулятор выдаст Вам длительность каждого из них, а правила питания во время этих этапов мы рассмотрим ниже. Конечно же, их длительность будет зависеть от того, сколько килограмм Вам нужно потерять и от прочих факторов, влияющих на организм.

Видео: Как рассчитать диету Дюкана бесплатно

меню на каждый день. Таблица этапов.

Похудение и приведение веса в оптимальное состояние не просто красиво, но и полезно для здоровья. И для того, чтобы добиться этого, сегодня есть множество диет.

Содержание этой статьи

Одна из них – это диета Дюкана, меню на каждый день, которая позволяет не просто нормализовать вес, но и предотвратить его набор в будущем.

диета дюкана меню на каждый день

По данной теме есть похожая статья — Рецепты по Дюкану. Об особенностях и правилах диеты.

История возникновения диеты

Пьер Дюкан – бывший врач-диетолог, а в настоящее время писатель, автор оригинальной концепции по методике питания, направленной на снижение веса за счет перераспределения потребления белков, углеводов и жиров.

Собственно, диетологом Дюкан стал случайно, первоначально он специализировался на неврологии и невропатологии. Но однажды у него появился пациент с лишним весом и психологическими проблемами, вызванными необходимостью строго ограничивать себя в рационе.

С помощью рекомендаций Дюкана этот человек смог добиться снижения веса, а сам врач решил посвятить себя работе в этой отрасли.

В ходе многолетних исследований он смог сформулировать концепцию питания, которая включает в себя большое количество белка и достаточно сильно ограничивает употребление углеводов. Снижение веса достигается за счет такого перераспределения.

В настоящее время Дюкан уже не является врачом, он неоднократно подвергался достаточно сильной критике со стороны медицинского сообщества.

Во-первых, врачи посчитали неэтичным, что он коммерциализировал свою идею.

Во-вторых, не все согласны с выводами Пьера Дюкана об эффективности его диеты.

Основная идея диеты

Диета Дюкана относится к разновидности белковых диет. В ее основе лежит список из более чем 100 разрешенных продуктов. Кроме того, Дюкан разделил весь процесс похудения на 4 этапа, каждый из которых направлен на формирование правильных привычек пищевого поведения и должен закрепить такое поведение до конца жизни человека.

При этом Дюкан гарантирует, что полное соблюдение его рекомендаций позволит закрепить полученный результат навсегда.

Предполагается, что человек, придерживаясь диеты на каждом этапе, не будет чувствовать, что это ограничения в еде, которые носят временный характер. И тогда у него будет меньше стимулов, чтобы сорваться.

Идеальная цель, которую сформулировал Дюкан для своей диеты, звучит так: процесс похудения должен происходить быстро и естественно, а результат должен стабилизироваться на длительный срок.

Четыре этапа, составляющие диету, называются так: атака, чередование, закрепление, стабилизация:

1. Первый этап самый короткий, в этот период фактически происходит атака лишнего веса, когда человек ограничивает свой рацион только продуктами из разрешенного списка.

Предполагается, что на этом этапе организм должен расходовать свои внутренние запасы, истощая жировые отложения. При этом, несмотря на стремительную потерю веса, мышечная ткань будет сохранена.

2. Второй этап также направлен на снижение веса. На этом этапе задается темп для дальнейшего снижения веса. Рацион немного расширяется, а основной принцип этого этапа – чередование дней, в которые определено употребление того или иного перечня продуктов.

таблица

3. К третьему этапу предполагается, что нужный вес уже достигнут, и в это время нужно закрепить результат. Это самый опасный период, ведь организм потерял значительную часть своего веса, поэтому он начинает возвращать его. Чаще всего срывы происходят именно в этот период.

Такое возвращение веса происходит потому, что человек возвращается к прежним привычкам питания сразу.