Диета утром углеводы вечером белки: Правильное питание — что это за зверь., белки с утра углеводы вечером углеводы утром белки вечером – Диета углеводы утром белки вечером

Правильное питание — что это за зверь., белки с утра углеводы вечером углеводы утром белки вечером

Правильное питание — это то, что я рекомендую всем без исключения! И планирующим, и беременным, и кормящим, и едящим, и пьющим)))
К слову, когда я я была беременная, я дико боялась, что меня разнесет во все стороны, т.к. я склонна к полноте. И начала искать приемлемый вариант похудения, или хотя бы поддержания веса. И нашла для себя правильное питание. Результат: август 2009 — 74 кг (я не беременная), август 2010 — 72 кг (я пошла в роддом), вышла из роддома 61 кг, сейчас вешу 50 кг.
Ни одна диета не даст вам такого хорошего и долговременного результата как правильное питание. Более того вы не только не навредите своему организму, но и оздоровите его.
Безусловно, переход на правильное питание занимает не мало времени, требует силы воли и желания. Но оно стоит того, поверьте!
И не воспринимайте правильное питание как диету, сделайте его своим образом жизни.

Вот основные принципы правильного питания:

1. Частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).


Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.

2. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры).


Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, — б40-ж20-у40 (40-25-35).

3. Питаться надо с учетом своих энергетических затрат, — что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.


4. Обязательно надо завтракать, — сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.


5. Надо следовать принципу питания: утром — углеводы, вечером – белки.


Вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываются в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, — на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, — а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).

6. Исключить все вредное — жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.


Из сладкого лучше выбирать — зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., — есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, — так снижается скорость усвоения из них сахара, соответственно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
Но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)

7. Еда должна быть качественной.

— больше натуральных продуктов;
— чаще готовьте сами;
необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.

8. Пить больше воды, — около 1,5-2 л в сутки.


9. Еда должна приносить удовольствие.


 Полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.

фото Ланы Гущиной, она сидела на диете Протасова и снимала блюда, которые готовила. Даже я, не сидя на диете, захотела этих вкусностей. В них не содержится ничего вредного!!!

Правильное питание — что это за зверь?

Правильное питание — что это за зверь?

Правильное питание — что это за зверь?

Правильное питание — что это за зверь?

Правильное питание — что это за зверь?

Правильное питание — что это за зверь?

Правильное питание — что это за зверь?

Правильное питание — что это за зверь?

Правильное питание — что это за зверь?

Правильное питание — что это за зверь?

Основную часть вашего рациона должны составлять:


— каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб

— бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы

— овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.

— фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)

— грибы

— нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, — остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр

— нежирное молоко и кисломолочные продукты

— полезные жиры — растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба

Используйте натуральные специи: сушеные травы — укроп, петрушка, базилик, орегано, майоран, смеси трав — итальянские, прованские, для салатов и т.д; карри, куркума, перец, корица, ваниль, шафран, чеснок, лимонных сок и т.д.

пирамида питания
Правильное питание — что это за зверь?

Правильное питание — что это за зверь?

Варианты приготовления:

-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару

Примерная схема такая дневного меню:

Завтрак: сложные углеводы+немного белка+можно добавить немного простых углей (фруктов/сухофруктов)

Перекус: на ваш вкус, например, — кефир/творог с фруктами/сухофруктами; орехи; овощной салат с растительным маслом и т.д.

Обед: сложные углеводы+белок

Перекус: на ваш вкус, например, — омлет с овощами; творог; кефир; овощи (в этот перекус уже без фруктов)

Ужин: белок+овощи (не крахмалистые)

На ночь можно кефир/нежирный творог

Остальное зависит от ваших вкусовых предпочтений, режима дня и образа жизни в целом!

Всем удачи!!! Худейте правильно!!!

Красота и здоровье — сбалансированное питание и роль белков, жиров и углеводовКрасота и как ее добиться

Людям, которые решили сбросить лишний вес, важно соблюдать правильный режим питания и особенно определенную очередность употребления пищи. Сохранить крепкое здоровье и стройную фигуру надолго позволит четко распланированный прием углеводов, жиров и белков.

Углеводы и их роль в рационе

Диетологи в один голос твердят, что углеводы употребляют строго до обеда, потому как это своеобразное топливо разрешает правильно функционировать всем органам на протяжении дня. Желательно не переборщить с их приемом, ведь лишние углеводы не успевают усваиваться организмом, что приводит к жировым отложениям на бедрах, талии, плечах и других проблемных зонах.

Злаки являются аккумулятором углеводов. Их нехватка накладывает негативный отпечаток на настроение. Для улучшения пищеварения требуются волокна и клетчатка. Из зерновых культур изготавливают крупы. Особенно ценятся крупяные каши из гречки, овса и риса. Оказывают благотворное влияние на организм и продлевают годы жизни.

Безусловно, если вы решили набрать в весе, то, конечно же, углеводы после обеда вам необходимы. А так ни в коем случае не стоит есть макароны, крупы, фрукты, алкоголь перед сном, в противном случае о стройности фигуры придется забыть. Правильное питание: белки, жиры, углеводы, таблица утром, днем, вечером – это залог эффективного результата.

Сладости в ограниченном количестве

Углеводы не в меру скажутся непременно на здоровье: диабет, расстройство сердечно-сосудистой деятельности, суставы, проблемы с лишним весом. В наличии шанс бесплодия, ухудшение зрения и ослабление интеллекта. В обязательном порядке гарантируется визит к стоматологу. Чрезмерное потребление углеводов отзывается отрицательно на работе желудочно-кишечного тракта. Внешний вид и красота — под угрозой.

Вторая половина дня не совсем подходящее время для лакомства сладким и мучным. Если очень хочется кондитерских изделий, старайтесь кушать до обеда: не каждый день и в разумных границах. Замените сладости сухофруктами, зефиром либо мармеладом.

Место овощей и фруктов в рациональном питании

Занимают около 40 % в меню человека. Содержат витамины и минеральные вещества. Отвечают за жизненные функции организма. Включение в меню на каждый день обеспечивает профилактику заболеваний, повышение иммунитета. Стимулируют пищеварительные процессы, обмен веществ и абсорбируют вредные и токсичные вещества. Их недостаток отражается негативно на работоспособности, внешнем облике и долголетии.

Фрукты отличаются быстротой усвояемости, но не тотчас после обеда. Впору отведать яблоко или грушу за полчаса до приема пищи либо спустя 1.5 часа после еды.

Основа белка

Без сомнения, это рыба и мясо. Суточная потребность белка для человека равняется примерно 120 г. Норма при диетическом питании уменьшается до 80 г. Овощи ускоряют процесс переваривания животной пищи. В зависимости от мясных и рыбных продуктов содержание белка варьируется от 15 до 20 %. Процент усвоения рыбы колеблется от 93 до 98, мяса – достигает 89. Недаром блюда из мяса и рыбы включаются в состав различных диет.

Список продукции, содержащей в себе большое количество белка: сыр, молочные изделия, яйца, бобовые. Употреблять белок желательно в то время, когда ощущается дефицит энергии в организме. Дело в том, что это своеобразный катализатор обменных процессов. Поэтому предпочтительно кушать белковые продукты на ужин. Но даже если вы будете есть такие продукты по два-три раза в день, то это никак не навредит организму.

Кладезь энергии

После попадания в организм жиры точно так же, как и углеводы, полноценно компенсируют энергетические затраты. Выполняют функции защиты и термоизоляции. Обеспечивают мягкость, эластичность и водонепроницаемость эпидермиса. Являются носителями вкуса пищевых продуктов. Однако чрезмерное употребление приводит к неполной усвояемости, следовательно, появятся жировые отложения.

Специалисты утвердили список продуктов, которые повышают уровень холестерина в крови. Это масло сливочное, масло растительного происхождения, сало, мясо, арахис, орехи, маслины и другие продукты. По возможности сократите их потребление, но не годится полностью отказываться от них. Диетологи рекомендуют не употреблять одновременно жиры и углеводы в большом количестве. Как было указано ранее, углеводы лучше съесть до обеда, а жиры ближе к вечеру. Даже после 18:00 40–60 граммов жиров не смогут навредить вашей фигуре, а вот углеводы легко.

В ежедневном рационе  около 2000 ккал

Насытят организм энергией и необходимыми микроэлементами. Сахар и жиры в умеренном количестве присутствуют в рационе. Выбирая продукты, исходите из калорийности, однако помните о полезных веществах.

Вода в организме

Контролируйте поступление жидкости. Является регулятором деятельности внутренних органов, энергетическим источником. Норма в сутки составляет примерно 2–2.5 л. Потребление жидкости в большем объеме приводит к разрушению водно-солевого равновесия.

Важно пить перед приемом еды воду натощак. Позволит избежать чувство голода. Если мучает жажда, на выручку придет несладкий чай из трав или теплая вода. Черный чай не лучший выход, так как содержит танин, тормозящий переваривание пищи. Кофе и газировка не заменяют воду. Алкоголь приводит к дегидрации.  Свежевыжатые фруктовые соки несут пользу, но не напитки с полок магазинов.

Газировка под запретом

Не обращайтесь жестоко со своим организмом. Высокое содержание сахара и консервантов – прямой путь к лишним килограммам и болезням кишечника и желудка. Компот, сок, чай, кисель, морс – достойная и полезная замена газированному напитку.

Завтрак обязателен

Начинайте день со стакана сока из овощей или воды. Способствуют выведению шлаков. Служат для запуска в действие внутренних органов. Диетологи утверждают, что идеальный завтрак содержит в себе продукты, насыщенные белком и углеводами. Это могут быть хлеб, фрукты, масло, каши, яйца, молоко, рыба и орехи.

Что на обед и ужин

И обед, и завтрак состоит из белковой пищи и пищи, богатой на углеводы (супы, овощи, макароны, рыба и мясо). На ужин организм должен получать только белки: мясо, свежие овощи, рыбу, растительное масло. Низкокалорийные продукты актуальны для рационального питания.

Внимание! Порция для мужчин составляет 350 г, для слабой половины – на 100 г меньше. Не увлекайтесь макаронами и картофелем, белым хлебом. Исключите жареные блюда, бутерброды с колбасой, майонез и шоколад. Кушайте овощи сырыми, а также приготовленными на пару, запеченными либо вареными.

О жирной и жареной пище

Без сомнения, не годится полностью отказываться от жирных и жареных блюд. Ежедневно человеку необходимо 1 г жира на 1 кг нормальной массы тела. Приготовление блюд на сковороде с противопригарным покрытием – способ снизить жирность пищи. Добавление жидкости при тушении овощей позволит сократить количество потребляемого жира. Поджаренные пирожки и рыбу помещайте на бумажное полотенце. Вместо майонеза используйте йогурт. Масло и лимонный сок для салатов – оптимальная заправка.

Азы рационального питания

Грамотная комбинация жиров, белков и углеводов в рационе – базис правильного питания. Целесообразно придерживаться следующих правил:

  • соотношение жиров, белков и углеводов в меню человека – 1:2:3;
  • удерживаться от чревоугодничества;
  • отсутствие однообразия в питании как предупреждение ожирения и насыщение организма микроэлементами и витаминами;
  • дробные, однако частые, до 5 раз в день, приемы пищи;
  • в приоритете овощи и фрукты из-за содержимого – пищевых волокон и клетчатки;
  • ограничивание в потреблении сладостей, алкоголя, сдобы, жирного по причине калорийности продуктов;
  • излишек соли – первопричина гипертонии, отеков. Немаловажно сократить ее употребление;
  • использование в салатах растительных, без термической обработки, масел;
  • отказ от фастфуда и полуфабрикатов;
  • копчености в ежедневном меню и стройная фигура – вещи несовместимые;
  • голодание является стрессом для организма, который сражается за самовыживание. В итоге сверхбыстрое возвращение потерянного веса.

Если вы будете придерживаться режима и азов сбалансированного питания, то не только сможете иметь красивую фигуру, но и полноценно позаботитесь о своем здоровье. Вдобавок получите уверенность, успех и жизнерадостность.

Пищевые привычки: №4 Углеводы до обеда

Цель — привить себе полезные пищевые привычки. 

 

  • Углеводы — это топливо, которое необходимо нашему организму для правильной работы в течение дня.
  • Ближе к ночи уровень гормонов меняется. И если мы съедаем нечто с высоким гликемическим индексом — а это опять же углеводы (прежде всего простые), особенно в сочетании с жирами — то уходим спать с высоким инсулином. А это способствует отложению жира и развитию опасного для сердечно-сосудистой системы атеросклероза.
  • Решая, в какой прием пищи можно съесть тот или иной продукт, нужно ориентироваться на количество и качество содержащихся в нем углеводов. Если это в основном простые сахара и их много (мед, сахар, сладкие и мягкие неволокнистые фрукты и ягоды вроде винограда), такой пищей, если и стоит себя побаловать, то только с утра.
  • Если углеводов в продукте много, но это в основном полисахариды, то есть крахмал и клетчатка (крупы, картофель, зерновой хлеб), их время — первая половина дня. Такая еда не спровоцирует скачков сахара в крови, но обеспечит необходимую энергию мышцам и мозгу.
  • Вечером, когда бодриться ни к чему, будут хороши несладкие ягоды с большим содержанием клетчатки (смородина, клубника) и овощи — содержание углеводов в них вообще не высоко
Метод:

С основными приемами пищи в принципе все понятно. На завтрак сложные углеводы (каши), на обед густые супы, на ужин свежие сезонные овощи с мясом, заливное или куриные лапки.

Утром с чашечкой кофе позволяю себе сладости — трюфели из нута, белковые ватрушки, фруктовый шоколад, домашние пироги.

Но вот что делать с перекусами? план такой:

перекусы до обеда: 
— домашний йогурт с творогом (вариации разные — с хлопьями, с семечками, с зеленью и специями)
— крупы (нут со специями, гречка, овсяная крупа и т.д., главное, что без мяса
— фрукт (кислые яблоки, грепфруты, киви)

перекусы после обеда:
— заливное с печенью, грудкой, яйцами, овощами — делаю в баночках из-под детского питания, порции сразу на неделю))))
— морская капуста (замачиваю, отвариваю, добавляю специи, соевый соус)
— куриные лапки (желатиносодержащие продукты очень полезны для тех, у кого повышенные  физические нагрузки для суставов, а также для хорошего состояния кожи и волос). Это вообще  можно сказать открытие для меня — мало того, что это очень бюджетно, так и отличная замена      всяким снекам
— домашняя ветчина из курицы, мясные рулеты
— свежая морковка, свекла
— орехи — до 5 штук на один перекус

Меню в постоянном оттачивании правила «углеводы до обеда»

Результат: В моем холодильнике целый питательный конструктор из баночек с заливным, йогуртом, контейнерами с супом, крупами, котлетками, овощами. Все в легком доступе, готовлю сразу на несколько дней. Поэтому нет оправдания, что нужно что-то готовить — все под рукой. И теперь эта рука не тянется к сухарикам с конфетками))))

Привычка №1: пить воду 
Пивычка №2: Спокойствие 
Привычка №3: Дробное питание.

Утром углеводы вечером белки для похудения

И даже колбасу собственного приготовления, копченое мясо, сладости, выпечку. Любая диета ограничивает употребление углеводов, жиров и, реже, белков, из которых мы получаем калории — энергию для поддержания своей жизнедеятельности. Наиболее калориен жир: 1 грамм жира любого содержит 9 ккал. Белки и углеводы — по 4 ккал на 1 грамм.

Углеводы хлеб, каши, овощи необходимы для организма в первую очередь как топливо, как средство получения энергии для поддержания нашей жизнедеятельности. Чем меньше углеводов вы потребляете, тем менее активными вы становитесь. Белки мясо, птица, субпродукты, рыба — это строительный материал для мышц и клеток организма. Если слишком урезать долю белков в питании, у вас никогда не получится красивое подтянутое тело.

Когда есть жиры?

Жиры важны для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Питаясь только обезжиренными продуктами, вы рискуете нажить себе неприятности со здоровьем. Например, кальций усваивается при наличии витамина D. Витамин D, в свою очередь, усваивается с помощью жиров. Употреблять жиры желательно с утра и до обеда. Вечером от жиров нужно отказаться или употреблять в очень незначительных количествах например, заправив овощной салат сметаной или добавив в него каплю растительного масла.

Фитнес-мифы: углеводы вечером превращаются в жир

При таком балансе белков, жиров и углеводов вы будете терять лишний жир. Совет 1. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак должен быть легким, но в то же время насыщать вас и заряжать энергией. Лучше всего с утра употреблять богатые углеводами блюда. Овсянка С кашей можно есть фрукты, сухофрукты, хлеб, сливочное масло, творог, сыр, яйца, отварное мясо, орехи, мед, молоко, чай, кофе. Любимыми сладостями можно без вреда побаловать себя именно на завтрак или в течение первой половины дня.

Совет 2. Не отказывайтесь от обеда. Чем сытно пообедать: первые блюда, овощи с мясом или рыбой, овощи с картофелем, хлеб, сметана, каша с овощами, мясом или рыбой, салат, макароны, бобовые. Совет 3.

Ты есть то, что ты ешь! Эта фраза не теряет актуальности. Что чаще всего мы едим? То, что попадется на глаза. Это и перекус на работе в виде фастфуда, и полуфабрикаты сомнительного качества.

Не отказывайтесь от ужина. Если не получилось поужинать вовремя, обязательно съешьте легкий ужин чуть позднее. Последний прием пищи должен быть за 4—5 часов до сна. Идеальный ужин — это мясо или рыба белок с овощами. Овощи можно потушить, сделать салат, приготовить различные запеканки с мясом или рыбой. Причем белок должен преобладать. Совет 4. Всегда перекусывайте между основными приемами пищи. Что съесть на перекус в первой половине дня: фрукты, крекер с чаем, горсть сухофруктов или ягод, орехи, мед.

Чем перекусить во второй половине дня: овощи, творог, ряженка, йогурт, кефир, сыр. Есть очень простой, вкусный и сытный салат пропорции любые : свежие помидоры нарезать небольшими кубиками, добавить творог, рубленую зелень, немного соли и каплю оливкового масла. Или нужно ложиться спать голодным, чтобы организм сжег больше жира?

Углеводы — это энергия.

Когда есть белки, жиры и углеводы?

Тем более, это невозможнн на дефиците калорий. Для многих более эффективным для похудения может быть перенос бОльшей части калорий на вечер. Во-первых, это полноценный ужин с семьей или в ресторане вместо листьев салата на тарелке.

утром углеводы вечером белки для похудения

Или им проще отвлечься от мыслей о еде, пока есть занятие. Вечером, когда заканчиваются все дела, и человек остается предоставленным себе, отказаться от еды очень сложно — холодильник манит, под ложечкой сосет, и от мыслей о голоде ничего не отвлекает.

Почему вредно не есть вечером

В-третьих, достаточное количество углеводов в последний прием пищи помогает быстрее заснуть а с засыпанием на диете часто бывают проблемы. Это не значит, что состав еды не важен, но калории — все равно важнее. Бояться того, что еда на дефиците калорий отложится в жир, бессмысленно.

После каждого приема пищи наступает анаболическая фаза, когда еда начинает усваиваться.

Что же есть вечером: еще немного теории

Худейте правильно!!! ПМС Санкт-Петербург.

Диета белки утром углеводы вечером белки.

Три простые истины, или почему мы набираем вес

Читать полностью. Определенного меню нет что бы угли утром вечером белки. Стараюсь примерно в одно время кушать и примерно в одинаковом колараже, то есть приемов пищи по ккал.

диета белки утром углеводы вечером белки

Если сидишь на низкокалорийной диете, то рискуешь получить замедленный обмен веществ, организм просто перестает отдавать жир, приспосабливается к низкой калорийности и все что будет больше , будет обратно в жир гнать. Катюшка плюс шесть. А что из белков употребляете? Мне бы как раз белков побольше? Спасибо, поняла в чем ошибка, я больше растительные белки употребляла, а в них углеводов тоже много, буду на творог налягать. Попробую, как раз рядом магазин есть спортпита. Доброго времени суток!

Пожалуйста, скиньте и мне ваше примерное меню. Мой е мейл krasota mail.

CBL — все углеводы вечером

Буду очень благодарна! Поделитесь, пожалуйста, и со мной. Очень интересно. Я, когда не дотягиваю по белкам, тоже беру творог 0. Еще хороши белки от яиц жира нет, сплошной белок. И ,конечно, грудка куриная — жира мало, белка много. Грудку и яйца не ем крайне редко могу себе позволить и то если кушать нечего , а вот творог люблю, буду им ужинать теперь. Обязательно попробую. Почти запеканка Спасибо. У меня то с жиром проблемка, не успеешь что то скушать, — уже перебор.

А сладкого очень хочеться.

Всем здравствуйте пишу дипломную работу о правильном питании, не могли бы вы поучаствовать? Пройдите мой опрос, это буквально займет несколько минут. Планирование Недели беременности Дети до 3 лет Дети лет Дети старше. Первый триместр. Второй триместр.

Спасаюсь желейными конфетами. Там тоже жира почти или вообще нет. Я ужасная сладкоешка, пока выручают яблоки и морковь на перекусы Тоже утром конфетку ела желейную одну штучку. Стараюсь Не всегда получается. На белок выхожу -куриной грудкой. У меня главное с утра кашу с сухофруктами, чай с медом -. Лидия Завражнова. Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться ,.

Комментарии пользователей

В творог можно натур. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно. Мне помогает, здорово разгоняется обменка.

диета белки утром углеводы вечером белки

Kati, а можно чуть подробнее о том моменте, где помогает? Главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок делится на четырехдневные циклы.

Правильное питание — что это за зверь?

Первый и второй дни этого цикла — низкоуглеводные белка — грамм на кг. Третий день — высокоуглеводный углеводы граммов на кило веса, белок ,5 грамма. Четвертый день — умеренный белок ,5 грамма на кг. В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена и начинает расходовать ЖИР для покрытия энергозатрат.

Но продолжать так питаться ни в коем случае нельзя.

утром углеводы, вечером белки… кто знаком?

Из-за углеводного истощения организм получает сильный стресс и может «переключиться» на аварийный режим работы, и начнет сберегать жиры, а расходоватся будут мышечные клетки, как наименее ценные. Чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день.

диета белки утром углеводы вечером белки

В этот день нужно резко повысить потребление углеводов, сохранив при этом прежнюю калорийность. Урезать потребление белка, и потребление жира свести к минимуму. Это ловушка для организма, который после такой углеводной терапии «запутается», и продолжит использовать в качестве энергии жиры, запасая одновременно гликоген в мышцах и печени.

Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно.

Диета углеводы утром белки вечером

После этих четырех дней цикл повторяется. Что же происходит с весом? В первые два дня вес заметно снижается, а после высокоуглеводного дня вес

Диета углеводы утром белки днем. Углеводы утром, белки вечером

Калорийность полуфабриката, указанная на упаковке, может быть сильно занижена. Лучше покупать продукты с минимальной обработкой например, не фарш, а мясо и готовить самостоятельно. Важно понимать, что похудение и избавление от лишнего жира — это разные вещи.

Когда мы сидим на диете, то теряем в основном мышцы, воду и получаем худое, но дряблое тело: его делает таковым подкожный жир.

диета углеводы утром белки днем

Когда мы худеем в результате правильного питания , организм начинает избавляться от своих стратегических запасов, так как угрозы голода нет. Если при этом подключить физическую нагрузку, мы получим стройное подтянутое тело, упругий живот и красивые ягодицы.

Когда вы готовите пищу самостоятельно, вам проще контролировать калорийность своих блюд: вы знаете, какие ингредиенты добавляете и в каком количестве. Давайте посмотрим, каким продуктам лучше отдавать предпочтение, а каких стоит избегать, значительно сократить их количество или отказаться вообще. Готовые полуфабрикаты: замороженные котлеты, пельмени, вареники, блинчики, готовые комплексные обеды.

Вся молочная и кисломолочная продукция с вкусовыми добавками: йогурты, творожные десерты, творожные сырки. Скачать таблицу. Не расстраивайтесь, если у вас не получается все сразу. Постепенно вы научитесь выбирать нужные вам продукты, откажетесь от жирных магазинных соусов, а готовым пельменям предпочтете запеченное в духовке мясо с горчицей или рыбу с веточкой розмарина и лимоном.

Буженина Используя правильные продукты, вы сможете готовить вкусные и разнообразные блюда. И даже колбасу собственного приготовления, копченое мясо, сладости, выпечку. Любая диета ограничивает употребление углеводов, жиров и, реже, белков, из которых мы получаем калории — энергию для поддержания своей жизнедеятельности. Наиболее калориен жир: 1 грамм жира любого содержит 9 ккал. Белки и углеводы — по 4 ккал на 1 грамм. Углеводы хлеб, каши, овощи необходимы для организма в первую очередь как топливо, как средство получения энергии для поддержания нашей жизнедеятельности.

Диета углеводы утром белки вечером

Чем меньше углеводов вы потребляете, тем менее активными вы становитесь. Белки мясо, птица, субпродукты, рыба — это строительный материал для мышц и клеток организма.

диета углеводы утром белки днем

Если слишком урезать долю белков в питании, у вас никогда не получится красивое подтянутое тело. Жиры важны для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Питаясь только обезжиренными продуктами, вы рискуете нажить себе неприятности со здоровьем. Например, кальций усваивается при наличии витамина D. Витамин D, в свою очередь, усваивается с помощью жиров. Употреблять жиры желательно с утра и до обеда. Вечером от жиров нужно отказаться или употреблять в очень незначительных количествах например, заправив овощной салат сметаной или добавив в него каплю растительного масла.

При таком балансе белков, жиров и углеводов вы будете терять лишний жир. Совет 1.

Кто знаком с такой системой питания, где утром едят больше углеводов, в обед едят все вместе, а вечером никаких углеводов, а только белки. Называется «Худеть в сне».

Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак должен быть легким, но в то же время насыщать вас и заряжать энергией. Лучше всего с утра употреблять богатые углеводами блюда. Овсянка С кашей можно есть фрукты, сухофрукты, хлеб, сливочное масло, творог, сыр, яйца, отварное мясо, орехи, мед, молоко, чай, кофе. Любимыми сладостями можно без вреда побаловать себя именно на завтрак или в течение первой половины дня.

Совет 2. Не отказывайтесь от обеда. Чем сытно пообедать: первые блюда, овощи с мясом или рыбой, овощи с картофелем, хлеб, сметана, каша с овощами, мясом или рыбой, салат, макароны, бобовые. Совет 3. Не отказывайтесь от ужина. Если не получилось поужинать вовремя, обязательно съешьте легкий ужин чуть позднее.

Последний прием пищи должен быть за 4—5 часов до сна. Идеальный ужин — это мясо или рыба белок с овощами. Овощи можно потушить, сделать салат, приготовить различные запеканки с мясом или рыбой. Причем белок должен преобладать. Совет 4.

Противопоказания

Всегда перекусывайте между основными приемами пищи. Что съесть на перекус в первой по

CBL — все углеводы вечером | Питание | Do4a.com

Всем привет!

Хочу поделиться своим опытом использования системы питания «Carb backloading». Автор — John Kiefer. Написал книгу одноименную. Достаточно много отзывов о ней, но подавляющее большинство на английском (Например http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/carb-back-loading-whats-old-is-new).

Сразу хочу предупредить, что схема приема углеводов тут полностью идет вразрез с классической ( = наличие завтрака, углеводы утром, мало углеводов на ночь). И на первый взгляд написанное будет казаться бредом, но лично на мне эта штука работает и, возможно, подойдет кому-то еще.

Первые 3-4 года занятий я питался как советуют в большинстве источников. Ел овсянку по утрам, питался часто, сладкого не ел, на ночь кушал творожок. При этом я жирел вместе с ростом мяса и силовых. Это раз. Не люблю жрать медленные угли типа риса, гречки. Это два. Мне не нравилось есть 5-6 раз в день, это отнимает время, иногда ЖКТ буйствовал. Это три. Я подумал, что-то тут не так, ведь зал для меня — хобби, почему я должен испытывать столько неудобств, хобби должно приносить удовольствие. Я начал искать альтернативные системы питания и в итоге наткнулся на эту книгу. Прочитал, попробовал и уже года 2 питаюсь по CBL. Я решил все свои проблемы: приемов пищи стало меньше, я не жирею, пузо не надувается, кушаю я вкусно 🙂

Сам план питания:
-Пропустить завтрак (можно выпить специфический коктейль — кофе+кокосовое масло+изолят)
-Первую половину дня никаких углеводов, только белок, овощи и жиры(орехи,авокадо).
-Тренировка между 16 и 19 часами (тренинг должен быть тяжелый с железом, с мощными мышечными сокращениями).
-После тренировки нужно съесть всю свою норму углей. Причем это должны быть угли с высоким ГИ — паста, пицца, пончики, очень зрелые бананы и т.п.

Это идеальная схема. Есть вариации для тех, кто тренируется утром или вечером. У меня, например, тренировка в 21.00 чаще всего.

Почему такой план (с позиции автора) работает:

Спойлер: Обоснование плана питания Когда мы просыпаемся утром наши тела — машины по мобилизации жира. Сахар в крови низкий, инсулин низкий, ГР высокий. Если вкинуть в это время углей — жиросжигание остановится, т.к. повысится сахар в крови и, соответственно, инсулин. Инсулин растит ткани, причем не выборочно, и жировую и мышечную. Человеческий организм устроен так, что утром чувствительность тканей к инсулину высокая (tGLUT выходят на поверхность клетки в присутствии инсулина), а к вечеру она достигает минимума. Значит, съев углеводы утром, мы будет набирать и мышцы и жир.

Было проведено исследование на диабетиках второго типа (ткани плохо реагируют на инсулин). Установили, что тяжелые занятия с отягощениями улучшают чувствительность тканей к инсулину. Иными словами tGLUT выходят на поверхность клетки и забирают сахар из крови без присутствия инсулина! Т.е. занятия с отягощениями имитируют присутствие инсулина. Это ключевой момент. Если пойти в зал ближе к вечеру и там тяжело покачать железо, то мы получаем ситуацию, в которой мышечная ткань готова забирать сахар из крови, а жировая нет (ввиду естественного снижения чувствительности к инсулину ближе к ночи).

Таким образом можно жрать углеводы на ночь, не боясь зажиреть (при адекватном общем БЖУ за день). При этом угли должны быть с высоким ГИ, чтобы вызвать кратковременный высокий пик выработки инсулина, а не растягивать его надолго, тем самым откладывая поднятие уровня ГР ночью.


Всю эту хрень (обоснование плана) можно и не читать, т.к. понаписать можно чего угодно, любую теорию можно описать убедительно. Но это будешь лишь теория. А конкретно эту я на себе тестирую уже довольно долго. И утверждение из классической теории питания «если жрать угли на ночь, то будешь жирной свиньей» считаю опровергнутым. По крайней мере для тех, кто занимается с железом.

Выводы по моему личному опыту: время приема макронутриентов имеет значение. Конечно, на первом месте общее БЖУ за день (я ем 180/120/350). Можно есть быстрые угли и не жиреть, а можно есть медленные и жиреть. Даже если такой план будет давать те же результаты, что и классический, то он некоторым будет удобнее.

Мои примеры расписания питания по часам:

Спойлер: Графики питания Будни обычно:
8.00 — встаю
8.30 — кофе + 17г кокосового масла + 15г изолята
12.00 — 250г грудки + томат + 80г орехов
15.00 — 250г грудки + томат + 50г орехов
19.00 — 200г спагетти, 200г форели, очень спелый банан, десерт
21.00 — тренировка
23.30 — пшено 150г, 60г изюма, изолят 50г.

Тренировка в субботу:
10.00 — встаю
10.30 — кофе этот
13.00 — 300г свиньи, томат, орехи
16.00 — тренировка
19.30 — изолят, пицца, десерт
23.00 — пшено, изюм, мясо

Утренняя тренировка иногда:
7.00 — встаю
7.15 — кофе
8.00 — тренировка (bcaa)
10.30 — изолят 50г, очень спелый банан
12.00 — 250г грудки + томат + 80г орехов
15.00 — 250г грудки + томат + 50г орехов
19.00 — 200г спагетти, 200г форели, десерт
23.30 — пшено, изюм, мясо


Приемы пищи вечером, после 19:
DSC_0178[1].JPG DSC_0163[1].JPG DSC_0153[1].JPG DSC_0128[1].JPG

Приемы пищи днем:
DSC_0148[1].JPG DSC_0150[1].JPG

Пара моих фоток:
Bqe9q5-rgC4[1].jpg DSC_0121[1].JPG

Расчеты:
DSC_0102[1].JPG

 

Кето диета меню на неделю для женщин в граммах: меню на неделю, полный список продуктов – меню на неделю для женщин и рецепты блюд

меню на неделю для женщин

Кето-диета для похудения является достаточно необычной и спорной: в ее рационе преобладают жиры, которые, как правило, не должны способствовать похудению.

Все дело в кетозе, – состояние организма, при котором он начинает использовать жиры в качестве источника энергии. Целью данной программы питания является достижение этого состояния.

Однако, кето-диета имеет ряд нюансов и противопоказаний, о которых необходимо знать. Сегодня мы поговорим о достоинствах и недостатках этой диеты, рассмотрим разрешенные продукты и составим на их основе меню.

Плюсы и минусы кето-диеты для похудения

Среди достоинств этой кето-диеты для похудения стоит отметить:

  • Эффективность. Известность и популярность среди спортсменов кето-диета для похудения заслужила благодаря своей гарантированной эффективности: снижение веса происходит быстро и за счет жировых отложений. При этом мышечная масса сохраняется.
  • Сытные и питательные продукты рациона не дают разгуляться чувству голода, что положительно влияет на самочувствие и процесс похудения.
  • Отсутствует строго установленное меню: вы можете подбирать продукты и блюда из списка разрешенных на свое усмотрение, главное придерживаться пропорций. Главное, ограничивать продукты в которых содержатся углеводы.
  • За счет исключения из рациона углеводов с высоким гликемическим индексом, улучшается состояние кожи: она становится подтянутой, исчезают высыпания.

кето диета меню на неделю для женщин

Прежде чем принять решение перейти на кето-диету для похудения, важно узнать о противопоказаниях и возможном ее вреде.

  • Несбалансированность такого питания может сказаться на общем состоянии здоровья и самочувствии. Особенно в начале, когда организм перестраивается на кетоз.
  • В первое время после перехода на питание по этой программе возможны головокружение, утомляемость, снижение внимания. Так организм реагирует на снижение дозы углеводов.
  • Возможны проявления проблем с пищеварением в виде запора. Это может быть связано с недостаточностью употребления клетчатки.
  • При неумелом и неграмотном применении кето-диеты возможны такие побочные эффекты: авитаминоз, судороги, тахикардия, метеоризм и вздутие живота.
  • Кето-диета для похудения противопоказана людям, страдающим сахарным диабетом, заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем организма.

Основные правила кето-диеты для похудения

  • Низкое содержание в рационе углеводов и белков, предпочтение отдается источникам ценных жиров. При стандартной категории кето-диеты (которая более результативна и подходит для женщин) стоит придерживаться таких пропорций: белки – 20%, жиры – 75%, углеводы – 5%.
  • Рацион должен содержать большое количество жиров. В данном случае они являются главным источником энергии и точно не замедлят процесс похудения.
  • Кето-диета разработана прежде всего для спортсменов. И хоть она адаптирована для женщин, занятия спортом обязательно должны присутствовать. Как минимум – несколько раз в неделю, по полчаса (фитнес, бег, йога).
  • Для перехода организма на режим сжигания жира, нужно ежедневно выпивать около 3 л воды без газа.
  • Расчет суточной нормы калорийности должен происходить индивидуально, с учетом цели (похудение или набор массы), возраста, веса, пола, физической активности.
  • Приемы пищи должны быть частыми и регулярными: 5-6 раз небольшими порциями. Вы не должны испытывать голода.

Кето-диета для похудения: меню на неделю для женщин

Таблица продуктов, разрешенных на кето-диете для похудения

Рекомендованные продукты и блюда в данной таблице являются источниками ценных и полезных жиров, витаминов, микроэлементов.

Продукты и блюдаРазрешенные
СупыНаваристые супы: грибные, мясные, рыбные.
МясоГовядина, свинина, баранина, курица, идейка в жареном, тушеном, запеченном виде.
РыбаЖирные сорта морской и речной рыбы: лосось, скумбрия, пеленгас. Морепродукты: мидии, креветки, кальмары, осьминоги, раки.
ЯйцаКуриные и перепелиные яйца в любом виде: яичница, омлет, глазунья, отварные.
Молочные продуктыСливочное масло, сметана, жирный творог, сливки, твердый сыр.
ЖирыРастительного происхождения: авокадо, оливки. Масло оливковое, льняное, подсолнечное, кукурузное. Жиры животного происхождения: сливочное масло, желтки яиц, жирная рыба и мясо.
ОрехиАрахис, грецкие, фундук, миндаль, фисташки, кешью.
Фрукты, овощиНесладкие фрукты (низкокалорийные): зеленые яблоки, апельсин, грейпфрут. Ягоды: клубника, вишня, смородина, малина. Овощи: преимущественно зеленого цвета, содержащие небольшое количество углеводов: огурцы, капуста брокколи, зеленый болгарский перец, салат, шпинат, редис, кабачки, петрушка, укроп.

Запрещенные продукты на кето-диете для похудения

На время похудения по кетогенной диете, следует исключить из меню следующие продукты, несмотря на их пользу и диетические свойства:

  • Любые крупы и каши (овсянка, перловка, гречневая каша, рис, кукурузная), так они содержат слишком много углеводов.
  • Сладости и кондитерские изделия: торты, пирожные, шоколад, печенье, вафли, зефир.
  • Хлебные и мучные изделия: любой хлеб, булочки, лаваш, макароны, изделия с отрубями и подсолнечными семечками.
  • Сахар, фруктоза, мед, соль в ограниченной количестве.
  • Некоторые овощи: картофель, свекла, морковь, баклажаны, кукуруза, лук.
  • Сладкие фрукты и сухофрукты: бананы, финики, чернослив, курага, виноград, изюм.
  • Газированные напитки, кофе, фруктовые и овощные соки, алкогольные напитки.
  • Молоко и сладкие молочные продукты.

Кето-диета для похудения: основные правила и меню на неделю для женщин

Меню кето-диеты на неделю для похудения на 1500 ккал

Понедельник

кето диета меню на неделю

  • Завтрак: белковый омлет, жаренный на масле, жареный бекон, шпинат.
  • Перекус: орехи кешью, сметана.
  • Обед: свиной стейк с грибами, салат из зелени и овощей заправленный сливочным маслом.
  • Полдник: сырные шарики в ореховой стружке.
  • Ужин: салат с тунцом, маслинами, сливочным сыром и зеленью, заправленный оливковым маслом.
Вторник

 кетогенная диета меню на неделю

  • Завтрак: 4 отварных перепелиных яйца, долька авокадо, огурец, кофе.
  • Перекус: арахис, яблоко.
  • Обед: жаренная говядина с кабачками, листья салата.
  • Полдник: творог 9 % с грецкими орехами.
  • Ужин: запеченный на гриле лосось с грибами и свежей зеленью.
Среда

кето диета продукты

  • Завтрак: глазунья с болгарским перцем и твердым сыром, свежий сельдерей.
  • Перекус: молочно-ореховый смузи.
  • Обед: тушеная курица с кабачками, свежий шпинат.
  • Полдник: миндаль, сливки.
  • Ужин: салат с креветками, обжаренными в сливочном масле, капуста брокколи.
Четверг

кетоновая диета меню для женщин

  • Завтрак: сырники сосливками и арахисовой пастой.
  • Перекус: вареное яйцо, долька авокадо.
  • Обед: тушеный кролик с грибами.
  • Полдник: творог с черникой.
  • Ужин: запеченный в духовке пеленгас с лимоном, заправленный оливковым маслом.
Пятница

кетогенная диета для похудения меню

  • Завтрак: жареный бекон, отварные куриные яйца, твердый сыр.
  • Перекус: фундук, клюква.
  • Обед: запеченная свинина, тушеные грибы в оливковом масле.
  • Полдник: протеиновый батончик.
  • Ужин: запеченная скумбрия в сметане, свежие овощи и листья салата.
Суббота

кето диета вред

  • Завтрак: омлет с зеленью и сливочным сыром, шпинат.
  • Перекус: долька авокадо, специи.
  • Обед: запеченная курица, овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник: ореховый смузи и сливки
  • Ужин: филе форели на гриле, кабачки на гриле.
Воскресенье

кето диета продукты: таблица

  • Завтрак: запеченный лосось, вареное яйцо с авокадо.
  • Перекус: орехи кешью, свежая малина.
  • Обед: тушеная индейка в сливочном масле с шампиньонами, свежие листья шпината.
  • Полдник: натуральный йогурт, грецкие орехи.
  • Ужин: жареный на гриле пеленгас, овощной салат сливочным маслом.

Размер порции определяется индивидуально. Главное, чтобы масса одной порции не превышала 200 г. —Как правильно считать калории— вы можете узнать на нашем сайте.

Меню кетогенной диеты на неделю на 1200 ккал

Данное меню имеет пониженную питательную ценность и пропорции Б30/У20/Ж50. Средняя суточная калорийность составляется 1200 ккал. Рекомендуется к применению женщинами.

Понедельник

кето диета противопоказания

  • Завтрак: белковый омлет с ветчиной и грибами, свежий огурец.
  • Обед: тушеная курица с овощами, зелень, сливочный сыр.
  • Полдник: натуральный йогурт, апельсин.
  • Ужин: запеченные куриные отбивные с твердым сыром, грибы на гриле.
Вторник

Кето-диета для похудения: меню на неделю для женщин

  • Завтрак: сырники со сливками и черникой, зеленый чай.
  • Обед: свиной стейк, запеченный в фольге, салат из свежих овощей.
  • Полдник: творог со сливками и клюквой.
  • Ужин: филе семги на грильнице, сливочный сыр, запеченные кабачки.
Среда

Кето-диета для похудения: основные правила и меню на неделю для женщин

  • Завтрак: отварные перепелиные яйца, паста из авокадо.
  • Обед: запеченная скумбрия, овощной салат.
  • Полдник: сливочное смузи с шелковицей.
  • Ужин: куриные котлеты, тушеные грибы, свежие листья салата.
Четверг

кето диета меню на неделю для женщин

  • Завтрак: глазунья с тертым сыром, свежая капуста брокколи.
  • Обед: куриная запеканка с кабачками, грибной суп.
  • Полдник: горсть фисташек и клюквы.
  • Ужин: запеченный в духовке кролик в сливках, дольки авокадо.
Пятница

 кетогенная диета меню на неделю

  • Завтрак: сырники с малиной, сливки.
  • Обед: куриный суп с грибами, сливочный сыр.
  • Полдник: ореховый смузи со сметаной.
  • Ужин: рыбные котлеты из пеленгаса, запеченные в сливках, тушеные грибы.

Кетоновая диета для женщин должна содержать в меню больше углеводов, так как их жесткое ограничение может привести к проблемам с женским здоровьем.

Советы и рекомендации

Если вы приняли решение соблюдать кетоновую диету, необходимо к ней как следует подготовиться. Это позволит вам психологически настроиться на ограничения этой программы питания и избежать побочных эффектов. Прежде всего стоит проконсультироваться с врачом и проверить состояние своего здоровья. Кето-диета походит и может быть применена только абсолютно здоровыми людьми.

Изучите список разрешенных и запрещенных продуктов и выясните, сможете ли вы отказаться от некоторых блюд (от большинства углеводных продуктов). Рацион этой программы питания требует внимания и регулярного приготовления блюд. Необходимо выделять время на готовку каждый день.

Будьте готовы к тому, что первые недели, когда ваш организм будет испытывать стресс от нехватки углеводов и перестраиваться на кетоз, вы будете испытывать слабость, упадок сил.

кетоновая диета меню для женщин

Включите в свой график занятия спортом. Это могут быть тренировки в зале, —занятия аэробикой дома— или бег по утрам. Физическая активность обязательна при кетогенной диете, а еще это улучшит ваш результат, сделает мышцы подтянутыми, кожу здоровой.

Видеоролик о кетогенной диете для похудения

Предлагаем вам посмотреть видео, в котором данная программа питания рассматривается с точки зрения врача-диетолога и обычных людей, применяющих ее с целью сбросить лишний вес.

Дорогие читатели, делитесь в комментариях вашим мнением о кето-диете, и возможно, опытом похудения с ее помощью. Если вам известны интересные и вкусные рецепты кето-блюд, делитесь ими.

Кето диета — меню на неделю для женщин

Кето-диета – это специальная система питания, и сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет вам некоторые подробности.

Но для начала – немного информации о процессах, протекающих в организме.

Основа диеты

Если женщина сама исключает из своего меню углеводы, тогда запасы гликогена очень скоро истощаются. Когда организм проходит ряд этапов, происходит перестройка, и тем самым запускается липолитический процесс.

Кето-диета предполагает соблюдение определенного меню. А именно: из рациона надо исключить продукты с высоким содержанием углеводов. И сделать ставку на липиды и белки.

Кето-диета: составляем меню

Какие продукты рекомендуется включить в рацион:

Кето-диета предполагает, что в меню на неделю для женщин можно включить овощи, как мы уже написали. Но не любые, а не содержащие большого количества углеводов. Однако, даже тех овощей, что имеют в составе мало углеводов, такие как капуста и кабачки, нужно съедать не более 50 гр.

От какой пищи нужно отказаться?

Как вы уже, наверное, поняли, кето-диета предполагает безуглеводное меню на неделю для женщин. А потому нужно исключить:

  • выпечку, любые хлебобулочные изделия – в них чрезмерное количество углеводов;
  • торты, сладкие и кремовые десерты – стоит ли говорить, что это мощные «бомбы» из углеводов;
  • сладкие ягоды, фрукты – не стоит есть виноград, арбузы, бананы, потому что каждый такой продукт богат на быстрые углеводы в составе, а они быстро усваиваются организмом;
  • овощи, в которых много углеводов, среди них свекла, морковь, картофель – многие корнеплоды содержат слишком много крахмала.

Да, кето-диета кажется удивительно строгой, но из рациона совсем необязательно нужно полностью исключить углеводы. Для нормального функционирования пищеварительной системы нужно каждый день потреблять до 50 г углеводов, но это должна быть именно клетчатка.

Портал hudeem-bez-problem.ru понимает, что кето-диета с подобным жестким меню на неделю довольно строгая, но для кого-то она окажется полезной.

Кому стоит попробовать?

Главное назначение подобного рациона – быстро сбросить вес за счет сжигания жиров при том, чтобы сохранить мышечную массу. Вот почему кето-рацион подходит спортсменам-бодибилдерам, которым срочно нужно сократить количество липидов в организме. Плюс попробовать это может женщина, которой нужно срочно сбросить лишний вес к лету, празднику или Новому году. Хотя экспериментировать тоже нужно очень аккуратно и осторожно – проконсультироваться с врачом, нет ли противопоказаний.

Среди противопоказаний:

  • диабет в любой степени – из-за уменьшения количества углеводов снижается инсулин, из-за чего заболевание может обостриться;
  • хронические заболевания ЖКТ – при снижении клетчатки в рационе и увеличении числа жирной, тяжелой пищи могут начаться осложнения со стороны ЖКТ;
  • патологии сердечной мышцы, почек – для того чтобы устранять избытки кетоновых тел, нужно обильно потреблять воду, около трех литров в день, однако при подобных диагнозах  избыток воды опасен;
  • болезни печени – рост объема белковой, слишком жирной пищи обычно приводит к тому, что повышается нагрузка на печень.

Важно также понимать, что подобная система питания рассчитана не на неделю, она может стать основой для постоянного рациона. Когда женщина (или мужчина) сокращает объем потребляемых продуктов, организм теряет способность усваивать пищу в больших количествах. Поэтому когда проходит неделя, другая на подобной диете, и человек резко возвращается к привычной системе питания, организм не в состоянии переработать такой большой объем пищи.

Неделя диеты: как питаться мужчинам?

Для того чтобы сформировать меню, нужно следовать указанному выше в статье списку.

Итак, мы уже говорили, что неделя подобного питания иногда требуется мужчинам, которые хотят получить высокие спортивные результаты, бодибилдерам.

Для того чтобы был результат, питаться надо 4 раза в день так в течение недели.

Первые сутки:

Вторые:

Третьи:

Четвертые:

Пятые:

Шестые:

Неделя завершается так:

Меню для женщин

Женщина, чтобы был результат, может построить свое меню так.

Первый день:

Второй день:

Третий день строим так:

В четверг съедаем:

В пятницу:

В субботу:

И на седьмой день:

Итак, вот кето-диета, такое меню на неделю может попробовать женщина, у которой нет противопоказаний.

Важно также не добавлять ни один запрещенный продукт, чтобы результат был выраженным.

Пробовать или нет – каждый человек определяет сам. Мы понимаем, что каждая женщина желает быть стройной, но нужно учитывать особенности и возможности своего организма!

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

Кето-диета: меню на неделю, результаты, отзывы

При стандартной кето-диете общее количество ежедневных калорий на 70-80% должно обеспечиваться жирами, 15-20% – белками и 5% – углеводами (менее 50 г в день).

Как правило, отношение веса жиров к весу белка и углеводов составляет 3:1 (то есть, по 3 г жира на каждый грамм белка+углеводов). Если пропорция 4:1, то 90% энергии дают жиры, 8% – белки и всего 2% – углеводы (порядка 20 г в день).

Несмотря на столетнее использование, механизмы, лежащие в основе клинической эффективности кетогенной диеты при эпилепсии, остаются до конца не известными. Было предложено несколько версий, включая модификацию цикла Кребса для увеличения синтеза гамма-аминомасляной кислоты в головном мозге и повышение производства энергии из кетоновых тел, которая на 70% потребляется тканями мозга. Кетогенная диета приводит к адаптивным изменениям в энергетическом метаболизме мозга, которые увеличивают запасы энергии; кетоновые тела являются более эффективным источником АТФ для нейронов мозга, чем глюкоза.

Суть диеты, используемой для снижения избыточного веса, заключается во введении организма в состояние адаптационного кетоза – когда энергию (АТФ) организм получает преимущественно из кетоновых тел крови, а не из глюкозы, поступающей при употреблении продуктов, содержащих углеводы.

Углеводы пищи трансформируются в глюкозу, но когда человек потребляет очень мало углеводов и много жиров, в организме запускается цепочка биохимических реакций. Схематично этот процесс выглядит так. Во-первых, из-за снижения уровня глюкозы в крови поджелудочная железа начинает вырабатывать больше гормона глюкагона, который стимулирует катаболизм хранящегося в печени гликогена в глюкозу и высвобождения ее в кровь. Во-вторых, активизируется кетогенез, то есть производство печенью кетоновых тел (ацетоацетата, который затем трансформируется в β-гидроксибутират и ацетон) и превращение поступающего с пищей жира в свободные карбоновые (жирные) кислоты. В-третьих, благодаря возрастанию уровня глюкагона значительно повышается активность липазы – фермента, расщепляющего накопленные в клетках жировых тканей триглицериды (жиры).

Кроме того, в первые две недели соблюдения кето-диеты значительная потеря веса происходит вследствие выведения из организма воды, что также связано с повышенной выработкой глюкагона. И поэтому временным побочным эффектом богатой жирами диеты может быть обезвоживание, с которым диетологи советуют бороться, употребляя ежедневно до двух литров воды.

Многие считают, что важным преимуществом кето-диеты является отсутствие чувства голода, необходимости подсчитывать количество калорий и часами тренироваться, чтобы сжигать их излишек.

Кето-диета для мужчин

Особенно эффективной считается кето-диета для мужчин, имеющих абдоминальный тип ожирения.

Если отечественная лечебная диета при ожирении (№8 по Певзнеру) рекомендует снизить калорийность питания до 2000 (2300) ккал в день, то кетогенная диета не так строго контролирует калории (но снизить их хотя бы на 10-20% не повредит). А вот потребление углеводов необходимо уменьшить в пять раз: вместо 250 г до максимум 50 г в день.

Помните, что основная масса калорий на кето-диете – это продукты с высоким содержанием натуральных жиров и умеренное количество белковых продуктов. То есть это не «белковая нагрузка», как может показаться некоторым. И если мужчина привык употреблять много мяса, то в состояние адаптационного кетоза его организм будет входить намного медленнее. Так что придется белок ограничить: в день до 1-2 г белка на килограмм массы тела, которой вы стремитесь достичь в результате похудения. Пример: если первоначальны вес – 112 кг, а желательный – 85 кг, то количество белков в течение для – 85-170 г.

Точное соотношение жиров, белков и углеводов в рационе (в граммах) будет зависеть от возраста, поставленной цели, уровня физической активности и состояния здоровья каждого конкретного мужчины. Но всем рекомендуется кратковременное голодание при кето-диете: в первые два дня перехода на эту систему питания следует пить много воды и ограничиться одним приемом пищи в день (в очень небольшом количестве). К концу первой недели следует максимально исключить углеводы (ниже будет список продуктов для кето-диеты), однако размер порций уменьшается очень незначительно.

Еще один нюанс: утверждают, что кето-диета без спорта не теряет своей эффективности, и для снижения веса не нужно идти в тренажерный зал или просто выполнять какие-то дополнительные физические упражнения. Но, физнагрузка, как часть здорового образа жизни, ускоряет сжигание лишнего жира, поэтому не стоит лежать на диване. Тем более что можно воспользоваться моментом и по примеру бодибилдеров нарастить мышечную массу: набор массы на кето-диете возможен исключительно при мышечной нагрузке, и тогда подкожный жир будет уходить, показывая крепкую мускулатуру.

Кето-диета для женщин

Проблема с кето-диетой заключается в том, что на сегодняшний день исследования, направленные на изучение ее эффективности и безопасности, касаются только мужчин. Возникает закономерный вопрос: подходит ли кето-диета для женщин, учитывая, что женские гормоны, как правило, более чувствительны к большинству изменений питания.

И хотя мнения разделяются, но большинство экспертов утверждают, что кетогенная диета дает положительные результаты, особенно для женщин в перименопаузе или менопаузе. Данная система питания позволяет избавиться от лишнего веса, контролировать уровень глюкозы в крови, улучшить качество сна и уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы или ночная потливость.

Однако есть и отрицательные отзывы, и даже жалобы на тошноту, усталость и запор из-за диеты (подробнее далее – в разделе Возможные осложнения). Также стоит упомянуть, что при нарушениях месячного цикла, патологиях щитовидной железы, во время беременности и лактации переходить на кето-диету противопоказано.

Женщинам рекомендуют сочетать с кетогенной диетой периодическое голодание, то есть, просто пропускать обед и делать между утренним и вечерним приемами пищи перерыв 10-12 часов, что после 50-55 лет дает омолаживающий эффект (это данные исследования 2016 года, опубликованные в Journal of the American Medical Association). Как утверждают западные спецы по питанию, такой диетический режим позволяет организму отдохнуть от функций пищеварения и направить энергетические ресурсы на восстановление клеток тканей и баланс гормонов.

Если женщина при массе тела 75 кг и росте 165-168 см стремится похудеть примерно до 68 кг, ей следует с 2300 ккал в день перейти на потребление не более 1855 ккал. Белок должен составлять 1-1,5 г на килограмм идеального веса, то есть ежедневно можно получать около 68-102 г белка, 240-350 г жиров и 18-20 г углеводов (в чистом воде, без клетчатки).

Чем кето-диета отличается от высокожировой?

Высокожировая или LCHF-диета отличается от кето-диеты пропорциями белков, жиров и углеводов в рационе, причем высокожировая диета предполагает соотношение: 50% жиров и по 25% белков и углеводов.

В Европе диету с высоким содержанием жира (и минимальным количеством углеводов) называют шведской. Очевидно, это связано со шведским терапевтом Анникой Далквист (Annika Dahlqvist), которая стала рекомендовать своим пациентам с сахарным диабетом потреблять больше жиров и ограничить углеводы, что противоречило официально утвержденным рекомендациям эндокринологов Швеции.

Произошедший на профессиональной почве конфликт получил широкую огласку, но в результате научного исследования, проведенного по инициативе Национального совета по здравоохранению (с участием 16 тыс. пациентов), репутация врача была восстановлена, а польза диеты LCHF с высоким содержанием жира признана. Из-за снижения потребности в инсулине эта диета была отмечена, как подходящая для людей с диабетом 2-го типа и ожирением.

Среди модификаций кетогенной системы питания, начиная с диеты Аткинса и LCHF-диеты, можно назвать странные диетические рекомендации, например, яичный пост на кето-диете – когда несколько дней нужно есть только вареные куриные яйца с майонезом…

Циклическая кето-диета и другие модификации

За последние годы стандартная кето-диета (SKD) как только ни модифицировалась. Так, появилась высокобелковая кетогенная диета (HPKD), при которой 60% калорий получают от жиров, 35% – от протеинов и 5% – от углеводов.

Целевая (таргетная) кетогенная диета (TKD) – более умеренная, так как углеводы можно есть до и после тренировок; считается спортивной, поэтому количество получаемых от употребления углеводов калорий выше, чем в SKD.

Циклическая кето-диета (CKD) или, по другой версии ротационная кето-диета (чередующаяся), представляет собой низкоуглеводную диету с поочередными периодами потребления высоких или умеренных количеств углеводов: 5-6 дней – минимальное количество углеводов, затем проводится углеводная загрузка на кето-диете – один-два дня углеводы употребляются без ограничения. Неизвестные авторы данного варианта кето-диеты пытаются обосновать свои нововведения необходимостью пополнения запасов гликогена, восстановления уровня гормонов и активности щитовидной железы, а также обеспечения морально-психологической стабильности – для продолжения диеты. На самом деле, все, что потеряется за шесть дней, моментально возвращается назад.

trusted-source[6], [7]

Меню на 7 дней и ТОП продуктов для похудения

Кетоновая диета для похудения пользуется популярностью, так как при ее соблюдении отсутствует чувство голода. Человек кушает в любое время дня и ночи, не ограничивая количество приемов пищи и не отказываясь от перекусов. При этом масса тела стремительно снижается при условии четкого следования рекомендациям. В чем же суть этой волшебной диеты?

Что собой представляет кето-диета

Кето-диета – это еще одна разновидность низкоуглеводной диеты, которая основана на резком сокращении количество углеводов в рационе. В некоторых источниках ее называют безуглеводной, что не верно. Худеющие набирают до 20-50 грамм углеводов за сутки, употребляя зеленые овощи. Этого количество хватает для поддержания нормального пищеварения и для внесения разнообразия в рацион. При необходимости используют клетчатку, углеводы из которой не усваиваются.

Человеку предлагается увеличить потребление жиров и белков в рационе, а количество углеводов сокращают до минимума. Из-за нехватки глюкозы организм перерабатывает собственные жировые запасы. В процессе распада жиров выделяются кетоны, а само состояние называется кетозом. На данном этапе у человека ощущается сильный запах ацетона изо рта, что свидетельствует об активном снижении веса. Чтобы уменьшить негативные проявления процесса следует больше употреблять жидкости, доводя ее количество до 2, 5 – 3 литров в сутки.

Суть диеты

Сначала худеющему предлагают пройти через двухдневное голодание, чтобы настроить организм на снижение веса. Для нормализации массы тела употребляют больше жирной и белковой пищи, а углеводы исключают. Порции в первые два дня минимальные, а затем их постепенно увеличивают до нормальных размеров. В рационе допускается использование зеленых овощей, но сильно ими злоупотреблять нельзя. Овощи и фрукты подсчитываются, а вот мясо и рыба являются основой обновленного рациона.

Чтобы вес снижался, организм отправляют в состояние кетоза. Для этого количество потребляемых углеводов снижают до 20-50 единиц. При этом ориентируются на начальную массу тела, количество жира и возраст. Придерживаться такой строгой диеты можно только на протяжении недели. Максимальный срок активной фазы – это две недели, а затем количество углеводов в рационе увеличивают. Если слишком долго придерживаться безуглеводной диеты, возможны серьезные проблемы со здоровьем.

Особенностью всех низкоуглеводных диет является малое количество клетчатки в рационе. Зеленые овощи не всегда помогают стабилизировать пищеварение, что приводит к проблемам с кожей и волосами. Чтобы этого не допустить, клетчатку употребляют в чистом виде. Ее можно просто запивать водой или чаем, но лучше добавлять в разрешенные напитки или йогурт. Аналогичным эффектом обладают отруби, из которых готовят диетическую кашу. Когда проблему с пищеварением хочется решить быстро, на помощь приходит льняное или оливковое масло.

Разновидности диеты

На просторах сети предлагают сразу два варианта кето-диеты. Сторонники каждой разновидности спорят, чья диета правильная. Для худеющих главное – это результативность предлагаемых схем питания. Каждый человек выбирает свой путь к стройному телу с учетом особенностей организма и пристрастия к физической нагрузке. При желании испытывают оба варианта – и выбирают тот, который подходит лучше.

Первая разновидность предполагает максимальное ограничение углеводов на протяжении недели. Допускается только употребление 20 грамм углеводов, а также нескольких столовых ложек клетчатки или отрубей. Остальные приемы пищи включают в себя мясо в любом виде, рыбу и яйца. Чай и кофе без сахара можно пить в любом количестве. Также в рацион входит 2, 5 – 3 литра чистой питьевой воды. Морс, компоты и отвары в этот период запрещены. Предложенный вариант диеты считается классическим, поэтому его чаще предлагают страждущим.

На классической кето-диете сидят одну неделю, а потом делают отдых на месяц. Второй раз ее придерживаются 10 дней, после чего — перерыв. В дальнейшем активная фаза диеты составляет две недели, когда организм находится в состоянии кетоза. При правильном подходе человек теряет от трех до шести килограмм за неделю диеты, а результат сохраняется на длительный срок.

Потерянные на низкоуглеводной диете килограммы в дальнейшем не возвращаются, если не налегать на сладости.

Вторая разновидность диеты называется циклической. Человек придерживается выбранной схемы питания на протяжении шести дней, а на седьмой делается углеводная загрузка. Чаще всего для загрузки выбирают субботу или воскресенье. В дни загрузки рекомендуется физическая активность, чтобы набирать мышечную массу. Практика показывает, что оптимальное количество углеводов для продуктивной тренировки составляет 120-150 углеводов.

При меньшем количестве возможно ощущение слабости, головокружение и тахикардия. Сильная нагрузка способна вызвать даже обморок при недостаточной подпитке. Если соблюдать грамотный баланс, можно придерживаться циклической разновидности диеты на протяжении длительного времени.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы добиться снижения веса, следует изучить разрешенные продукты:

  1. Мясо.
  2. Рыба.
  3. Морепродукты.
  4. Яйца.
  5. Грибы.
  6. Протеин в чистом виде.

Под строгим запретом оказались все сладости, любая выпечка, мучные блюда, картофель, бобовые, каши и молочные продукты. В некоторых вариациях в меню на неделю предлагают включать несколько блюд из цельнозерновой муки. Худеющим предлагают кушать несколько кусочков хлеба или употреблять каши, но такие отступления сильно вредят похудению.

Организм не войдет в состояние кетоза, а вес останется на прежнем уровне. Также необходимо помнить о существовании лактозы(молочного сахара), поэтому молочные продукты тоже исключаются.

Рецепты самых простых блюд

Если вы решили придерживаться кето-диеты, вам пригодятся рецепты нескольких простых блюд.

Протеиновые оладьи

Взять несколько столовых ложек протеина, добавить яйцо, размешать и поджарить на сковородке с антипригарным покрытием. Подходят для перекуса или к чаю.

Каша из овсяных отрубей

В кипящую воду забросить овсяные отруби, добавить немного сливочного масла и проварить 3-5 минут. Затем добавить немного соли по вкусу. Каша утоляет голод и насыщает энергией.

Примерное меню

Чтобы лучше понять кетоновую диету, следует изучить примерное меню на неделю для женщин и мужчин.

День недели Прием пищи Блюда Размеры порции(г)
Понедельник Завтрак

Обед

 

Ужин
Яйцо

Куриная грудка

Салат из огурцов

Запеченная рыба с зеленью
100

150

150

200
Вторник Завтрак

Обед

 

 

 

Перекус

 

Ужин
Запеканка

Куриные котлеты из рубленого мяса

Салат из свежей капусты

Протеиновый коктейль

Салата с морепродуктами

Протеиновый коктейль
150

100

 

150

 

30

 

150

 

30
Среда Завтрак

 

 

 

Обед

 

 

Ужин

 
Ветчина и жареное яйцо

Протеиновый коктейль

Суп из курицы без картофеля

Салат

Грибы, запеченные в духовке
150

 

30

 

250

 

100

150
Четверг Завтрак

Перекус

 

Обед

 

Перекус

 

Ужин
Рыба

Протеиновый коктейль

Куриный бульон

Мясной салат

Протеиновый коктейль

Омлет
150

30

 

400

100

30

 

150
Пятница Завтрак

 

 

Обед

 

Полдник

 

Ужин
Каша из овсяных отрубей, сваренная на воде

Суп

Мясной салат

Протеиновый коктейль

Рыба, запеченная в духовке
200

 

 

200

150

30

 

150
Суббота Завтрак

Обед

 

Ужин
Омлет

Рыбный суп

Салат из овощей

Салат из морепродуктов
150

200

100

150
Воскресенье Завтрак

Обед

 

 

Ужин
Запеканка с грибами

Куриный бульон

Каша из овсяных отрубей

Рыба отварная

Салат из овощей
150

200

150

 

100

100

 

Если выбрана циклическая разновидность, то в один из выходных меню стоит подкорректировать под свои потребности.

Для снижения массы тела необходимо не только ограничить количество углеводов, но уменьшить калорийность рациона.

Меню для женщин и мужчин не имеет принципиальных различий. Единственное – мужчины могут употреблять больше протеинового коктейля для набора мышечной массы. Женщинам данная схема питания необходима для снижения массы тела, поэтому им лучше ограничить потребление чистого белка.

На что способна диета

Кето-диета способна сотворить настоящее чудо. При четком соблюдении можно потерять до десяти килограмм за месяц. Отзывы и результаты впечатляют, особенно при большом начальном весе. Однако специалисты старательно призывают пройти полное обследование перед использованием данной схемы питания. Она имеет большое количество противопоказаний, поэтому подходит только относительно здоровым людям.

Анна, 28 лет, Санкт-Петербург: «Худела на кето-диете несколько раз. Первый раз удалось сбросить почти 20 кг, но потом произошли перемены в жизни – и вес через полтора года вернулся. Второй раз я потеряла 30 кг, вес держится уже 3 года».

Артем, 40 лет, Москва: «Попробовал кетоновую диету из-за проблем со здоровьем. Вес уходил быстро, но потом начались проблемы со здоровьем. Теперь приходится лечить почки и придерживаться правильного питания».

Если подойти к диете правильно, без фанатизма, удается достичь замечательных результатов. Они будут сохраняться на протяжении долгого времени, а человеку достаточно повторять диету раз в год или раз в полгода. Также не стоит пренебрегать физической нагрузкой, без которой все сброшенные килограммы быстро вернутся.
[poll]

Преимущества данного способа похудения

У кето-диеты есть большое количество преимуществ, которые трудно переоценить. Достоинства:

  1. Отсутствие чувства голода.
  2. Экономия времени.
  3. Быстрая потеря веса.
  4. Высокая степень результативности.
  5. Сохранение мышечной массы.

Человек не чувствует постоянных приступов голода, чем грешат другие диеты. Можно перекусывать в любое время, придерживаясь списка разрешенных продуктов. Вес уходит быстро за счет вывода лишней жидкости и жировой ткани, а мышцы сохраняются. Благодаря этому, тело приобретает подтянутый, ухоженный вид.

Недостатки диеты

Как и у любой диеты, у кетоновой имеются свои недостатки. Люди часто жалуются на следующие негативные явления:

  1. Невозможность придерживаться диеты длительное время.
  2. Большое количество противопоказаний.
  3. Высокий риск для здоровья.

Если вы попробовали сидеть на кето-диете, но почувствовали сильную слабость, лучше выбрать другую схему питания. Недомогание, слабость, головная боль, нарушение памяти и концентрации внимания – все это говорит о необходимости выбора другой диеты.

Противопоказания

Если вы решили привести себя в форму с помощью кетоновой диеты, изучите список противопоказаний.

Кетоновая диета запрещена:

  1. Во время беременности и лактации.
  2. При повышенной физической нагрузке.
  3. При заболеваниях печени и почек.
  4. При проблемах с желудочно-кишечным трактом.
  5. Во время гормонального сбоя.
  6. При обнаружении диабета.

Рекомендации по выбору диеты составляет лечащий врач, который знает состояние здоровья конкретного человека. При любых сомнениях проходят полное обследование – и только после этого принимают решение.

Диета при сильном ожирении: Диета при ожирении, меню на неделю по дням – Диета при ожирении: лечебный рацион питания и меню на неделю

Диета при ожирении | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

 

Диета при ожирении

Диета при ожиренииДиета при ожирении применяется в том случае, если индекс массы тела пациента находится на отметке выше 30 кг\м2. Существует огромная масса диет, которая позволяет снизить количество подкожного жира до нормы. Основными постулатом таких диет является существенное ограничение калорийности до минимума. Чем больше у человека лишней массы, тем значительнее нужно урезать питательную ценность. После того, как больному определили нужную калорийность питания, составляется расчёт рациона и меню. Как правило, для лечения ожирения калорийность питания следует уменьшить на 30-50 % от нормы для данного человека (норма высчитывается с учётом пола, возраста и роста). Во время составления рациона необходимо учесть все прочие энергозатраты при возросших физических нагрузках.

Для нормализации веса человека нужно стремиться к массе, рассчитываемой по антропометрическим таблицам и ИМТ (индексу массы тела). Некоторые таблицы учитывают даже вид деятельности человека и как он связан с наличием ожирения. Помимо этого, рассчитывается суточная потребность каждого индивидуума в питательных веществах. Для простоты расчётов можно использовать формулу «рост в см минус 100», однако это будет являться лишь приблизительной нормой для среднего человека.

Немаловажным для лечения ожирения является включение дополнительной физической нагрузки. Поэтому была создана программа физических нагрузок, которая предусматривала систематический рост интенсивности и длительности проводимых упражнений. Такая комбинация (диеты и физической активности) благоприятно воздействует на организм, что приводит не только к снижению жировой массы тела, но и к росту мышц.

Во время разработки программы питания немаловажно придерживаться принципа сбалансированного поступления всех нутриентов в организм. Потребляемый белок должен обладать всем спектром незаменимых и заменимых аминокислот, ненасыщенных жирных кислот и витаминов. Поэтому нужно добавлять в рацион достаточно белков и аминокислот. Устранить нехватку аминокислот можно с помощью препарата «Леветон Форте», в котором содержатся все 20 жизненно важных для человека аминокислот, а также нужные витамины, полезные микроэлементы и адаптогены, которые подавляют развитие стрессовых факторов в организме. Помимо этого, «Леветон Форте» участвует в процессах жиросжигания и помогает избавиться от лишних килограммов.

Продолжительное соблюдения диет с низким уровнем белков приводит к нарушениям работы печени и проблемам с сердцем и сосудами.

Для восстановления баланса жиров, диета при ожирении может предусматривать увеличение жиров до 40% от всей калорийности рациона. Выявлено, что рост количества потребляемого жира в диете стимулирует липолиз и мобилизует накопленный жир из жировой клетчатки. Из рациона питания исключаются быстрые углеводы, которые быстро всасываются в кровь и способствует усиленному выбросу инсулина. В связи с этим простые сахара должны быть заменены на сложные углеводы. Ощущения сладкой пищи, которых так не хватает во время диеты, могут быть обеспечены путём добавления в рацион сахарозаменителей.

При наличии ожирения необходим переход на низкокалорийные схемы питания с калорийностью 800-1500 ккал. Количество потребляемых калорий можно регулировать с помощью добавления или исключения углеводов.
 

 

 
 

Лечебная диета при ожирении

Схема питанияКол-во белков (г.)Кол-во жиров (г.)Кол-во углеводов (г.)Калорийность
Лечебный стол 8о503050500-700 ккал
Лечебный стол 8а7055751000-1200
Лечебный стол 8100851301500-1700

 

Рациональнее всего начинать диету с минимальным ограничением калорийности, поэтому пациент в первую очередь переходит на диету № 8 (её нередко назначают в санаториях для нормализации веса тела пациента).

Лечебный стол № 8 позволяет питаться практически без ограничения вкусовых качеств, при этом обеспечивая достаточную калорийность питания для того, чтобы не чувствовать себя голодным и одновременно с этим эффективно худеть. Диета предполагает также употребление в пищу морепродуктов, содержащих йод и аминокислоты. Низкий уровень углеводов в этих продуктах помогает в лечении ожирения.

Помимо основных продуктов на диете, рекомендовано применение разгрузочных дней – белковых, жировых и т.д. План питания на день у таких дней стандартен и включает все основные приёмы пищи.

 

Принципы лечебно-профилактического питания

  • Низкокалорийное питание
  • Минимизация простых углеводов в рационе
  • Минимизация потребления животных жиров путём их замены на жиры растительного происхождения. Эффективность полезных жиров связана с их липолитическими свойствами, что в конечном счёте способствует похудению.
  • Пациент не должен испытывать голод, находясь на диете, это осуществляется за счёт включения в меню низкокалорийных продуктов (овощей, фруктов).
  • Дробные приёмы пищи по 6 раз в день, которые устраняют голод, наряду с исключением продуктов, стимулирующих аппетит.
  • Для восстановления водно-натриевого баланса следует ограничивать соль до 4г., а потребление воды до 1.5 л. в сутки.
  • Использование разгрузочных дней.

 

Диета при ожирении. Примерное меню рациона питания

Название блюдаИтого (г.)Кол-во белков (г.)Кол-во жиров (г.)Кол-во углеводов (г.)
1-й приём пищи    
Творог9012.610.28.2
Морковь1803.811.215,6
Чай180нетнетнет
2-й приём пищи    
Капустный салат1502.14,87.3
3-й приём пищи    
Овощной суп1801.66,29,02
Мясо в отварном виде10014,29.5нет
Зелёный горошек601.60,24.0
Яблоко900.3нет10,8
4-й приём пищи    
Творог11014.212.09,3
Травяной сбор200нетнетнет
5-й приём пищи    
Отварная рыба110205,20,03
Овощное рагу1202.26,314,7
6-й приём пищи    
Ряженка2005,57,18.8
Дополнительно    
Хлеб ржаной1256.31,254.2

 

Рекомендуемые продукты на диете

  1. Хлеб, отруби. Хлеб нужно исключить из рациона, если вес пациента не уменьшается на фоне прежней диеты. В хлебных изделиях содержится большое количество углеводов, в связи с этим, количество потребляемого в пищу хлеба нужно снизить, а все остальные продукты оставить в тех же пропорциях.
  2. Овощные супы. Лучше всего готовить супы с овощами, без добавления мяса, изредка добавляя в рацион мясные или рыбные бульоны.
  3. Говядина, курица и индейка разрешены к приёму как минимум 1 раз в неделю. Мясо при этом рекомендуется отваривать.
  4. Рыба готовится в отварном виде. Если совсем хочется, то раз в неделю рыбу можно пожарить. В общем дневной рацион питания должен составлять порядка 0.5 кг белка из мяса, рыбы и молочной продукции. Для увеличения калорийности рациона разрешено добавить морепродукты.
  5. Зелень, овощи в варёном виде.
  6. Крупяные гарниры, макароны, бобы.
  7. Яйца
  8. Молоко и кисломолочная продукция, сыр, творог.
  9. Фрукты
  10. Салаты.
  11. Травяные чаи, соки, минеральная вода (количество потребляемой жидкости должно колебаться в пределах 1 литра в сутки)
  12. Жиры растительного происхождения (к примеру, оливковое масло).

 

Запрещены к приёму в пищу: сладости, сдобные булочки, шоколад, копчёности, соленья, перец, алкоголь.

Диетотерапия с использованием низкокалорийных продуктов проводится наряду с постоянным взвешиванием массы тела.

Помимо употребления в пищу рекомендуемых продуктов, нужно систематически, каждые 7 дней проводить также разгрузочные дни с потреблением преимущественно одного продукта: мяса, творога, капусты, яблок, арбузов, кефира, молока и т.д. Употребление пищи распределено на 5 приёмов.

При этом полный отказ от пищи на протяжении 7-14 дней с питьём только воды и чая является неэффективным способом похудения.

На фоне одновременного ожирения с подагрой, или атеросклеротической болезнью, диета должна исключить мясо и рыбу, а также субпродукты. Мясные блюда должны подавать к столу только после варки или тушения. Другие виды термической обработки неприемлемы. Можно менять рыбные и мясные блюда на блюда с творогом. При наличии заболеваний пищеварительной системы диета должна исключать грубую клетчатку, раздражающую органы ЖКТ. Овощи перед употреблением в пищу нужно протирать на тёрке и отваривать. Мясо и рыбу отваривают либо готовят на пару. Разрешены также соки, кисели и компоты.

В стационаре пациентам с ожирением назначают диету № 8 с урезанием калорийности до 1200 ккал.
 

 

 
 

Рацион питания при ожирении

Название блюдаИтого (г.)Кол-во белков (г.)Кол-во жиров (г.)Кол-во углеводов (г.)
1-й приём пищи    
Мясо8011,57,6

Диета при ожирении

С лишним весом необходимо бороться. Он не только делает человека непривлекательным, но является серьезным фактором риска для развития огромного количества болезней. В том числе и таких плохо излечиваемых и потенциально смертельных, как инфаркт с инсультом или даже раковые опухоли.

Однако даже при действительно избыточном весе к выбору рациона для похудения надо относиться очень ответственно. Распространенное мнение, что для избавления от лишнего веса достаточно какое-то время почти не есть или вообще голодать – заблуждение. Ведь задача состоит в том, чтобы не только снизить вес, но и не навредить здоровью.

Как строится диета при ожирении?

Лишний вес или ожирение?

Ожирение обычно диагностируют при индексе массы тела (ИМТ) от 30 единиц. Вы можете самостоятельно выяснить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора. А о том, какие еще бывают формулы для определения здорового веса, рассказывается в специальном материале.

Для лечения ожирения разработано много диет, но основной принцип традиционной диетотерапии – резкое снижение калорийности рациона, пропорциональное превышению нормальной массы тела.

Каждому клиенту диетолога этот показатель рассчитывается индивидуально, но обычно при выраженном лишнем весе количество калорий снижается в среднем на 40 процентов от суточной потребности в энергии.

Нагрузка — обязательна

Одновременно с диетой худеющему человеку назначается строго контролируемая физическая нагрузка, которая постепенно, но неуклонно повышает расход энергии в организме. Как правило, это традиционная зарядка, упражнения которой сначала выполняются всего несколько раз.

Далее, с развитием выносливости организма, количество выполнений упражнений и продолжительность занятия постепенно повышаются.

Рацион останется сбалансированным

При лечении ожирения важно, чтобы рацион человека оставался сбалансированным. Необходимо, чтобы в меню присутствовали продукты, содержащие незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты и витамины.

Эти вещества очень нужны для нормальной работы эндокринной системы – она не должна зависеть от калорийности рациона. Кроме того, малобелковые диеты вызывают серьезные нарушения работы печени, сердечно-сосудистой системы и других органов.

Основные принципы для худеющих:

1. Снижение калорийности рациона до 1800 ккал и ниже, рассчитанное специалистом исходя из начального веса человека.

2. Ограничение в меню быстрых углеводов – особенно сахара и продуктов из белой муки (макарон, выпечки, белого хлеба) – основных поставщиков энергии, легко откладывающихся в жир.

3. Ограничение жиров животного происхождения на 50 процентов. Но это не означает, что диета становится безжировой. Животные жиры в рационе замещаются растительными, способными активировать процесс расходования организмом собственных жировых запасов.

4. Создание чувства сытости благодаря увеличению в рационе доли низкокалорийной, но занимающей значительный объем пищи – сырых овощей, фруктов, продуктов из цельного зерна.

5. Дробное – до шести раз в сутки – помогающее бороться с чувством голода. Суточный рацион просто делится на шесть равных частей, которые съедаются через равные промежутки времени.

6. Отказ от возбуждающих аппетит продуктов – специй, пряностей, острых закусок, копченостей и солений.

7. Ограничение количества соли до пяти г в день и нормализация режима питья – до 1,5 литров в день, преимущественно чистой питьевой воды.

Лечебная диета

При лечении ожирения диетологи обычно пользуются диетой №8, калорийность которой они могут повышать или понижать за счет отказа от тех или иных продуктов в рационе.

Продукты Нельзя Можно
Хлеб Белый, вся сдобная выпечка Черный, белковый — до 150 г в день
Супы Мясные, рыбные и грибные, все крепкие бульоны Супы на овощных отварах, слабые бульоны из нежирного мяса
Мясо Свинина, гусь, утка, баранина, жирные куры, все копчености и колбасы Постная говядина, кролик, курица без жира в отварном или тушеном виде
Рыба Все жирные сорта, копченая или жареная Нежирная рыба в отварном виде или на пару, морепродукты
Овощи Картофель, свекла, морковь и другие овощи с высоким гликемическим индексом Капуста, листовые овощи, редис, огурцы, помидоры, зелень – в сыром или печеном виде, морская капуста
Крупы, бобовые, макароны Макаронные изделия Крупы, фасоль или чечевица в качестве источников незаменимых аминокислот – вместо хлеба.
Блюда из яиц Жареные омлеты или глазуньи Отварные, приготовленные на пару
Молочные продукты Твердые сыры, маргарин, сметана, жирное молоко и сливки Маложирные молоко, кефир, простокваша, творог
Фрукты Сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом Кислые и кисло-сладкие сорта фруктов и ягод до 200 г в день
Напитки Компоты, кисели и нектары с сахаром, сладкая газировка, сладкие соки Кофе или чай без молока и сахара, соки из кислых фруктов и ягод, минеральная вода
Жиры Сало, маргарин, спреды Сливочное и растительное масла – по 20 г в день только для приготовления пищи

Что надо помнить

При лечении ожирения используется низкокалорийная диета в сочетании с физическими упражнениями. Несмотря на то, что при снижении веса приходится отказываться от многих продуктов, в рационе обязательно должны присутствовать достаточное количество белка, жира и продукты, содержащие много клетчатки. Для получения индивидуальных рекомендаций лучше всего обратиться к диетологу.

Источник: «Здоровая Россия»

К списку статей

Лечебная диета при ожирении › Я похудею!

диета №8, одна из лучших диет для лечения ожирения

диета для похудения, что делать чтобы похудеть диета 8 при ожирении, диетолог, лечебная диета при ожирении, похудение, сбросить вес, диабет и ожирение, диета страдающих ожирением,

Оглавление

Лечебная диета при ожирении

Источник:  М.И. Певзнер. «Рациональное и лечебное питание» 

Фото:  123rf.com 

Редактор:  Брина Княжева 

У 45% худеющих и без того недостаток веса.

Лечебная диета при ожирении, разработанная более 70 лет назад прекрасно служит до сих пор. Именно так, и сейчас, в большинстве дорогих диетологических клиник, после всех обследований, анализов волос на микроэлементы и генетических тестов, вам предложат именно ее. Почему? Просто потому, что этот метод похудения работает.

Это доказал опыт разработавшего ее М.И. Певзнера и его института, и миллионы людей успешно худевших на лечебной диете при ожирении – диете №8. Получится похудеть у вас? Безусловно, если вы будете четко выполнять все правила.

Основные принципы диеты при ожирении

Еду употребляют в сыром виде, варят на пару и в воде, тушат, запекают. Жарка исключена полностью. Можно добавлять в блюда пряную зелень и специи по вкусу.

В день 5-6 приемов пищи, по графику с перерывами в 3-4 часа. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Завтрак плотный и разнообразный, обязательно должен включать белки и жир. Обед и ужин следует начинать с большой порции овощного салата. Если между приемами пищи появляется желание что-то съесть, можно перекусить свежими овощами – морковью, огурцами, помидорами или небольшим яблоком, грушей.

Блюда подаются в основном теплыми, горячие блюда исключаются, а холодные ограничиваются. Основу рациона составляют мясо, рыба, молочные продукты и овощи. Зерно и продукты его переработки сильно ограничены.

  • Белки – 90-110 грамм,
  • жиры — 80-90 грамм (30% растительные),
  • углеводы – 150 грамм,
  • вода – 1-1, 5 литра (свободной жидкости т.е. не считая воду в блюдах и продуктах),
  • соль – 8 грамм.

Продукты и блюда которые можно есть на диете при ожирении

Хлеб и изделия из муки. Ржаной, пшеничный цельнозерновой или из муки грубого помола. Вчерашний, сухарики, подсушенный в тостере. Количество хлеба в сутки максимум 100 грамм. В небольших количествах 1-2 раза в неделю сухой бисквит.

Супы. Овощные, на некрепком мясном или рыбном бульоне или воде.

Мясо, птица. Не жирные: свинина, говядина, телятина, индейка, курица, кролик.

Рыба и морепродукты: любые.

Молочные продукты. Простокваша, кефир, натуральный йогурт, молоко, творог, сметана, моцарелла. Твердые и полутвердые сыры кроме запрещенных.

Яйца. В виде паровых омлетов, вареные.

Крупы. Гречка, ячневая, перловка, в ограниченном количестве.

Овощи. Различные виды капусты — брокколи, пекинская, цветная, красно- и белокочанная, брюссельская. Кабачки, тыква, патиссоны, спаржа. Все виды салата, помидоры, огурцы, сладкий перец. Стручковая фасоль, зеленый горошек, свекла, морковь, любой лук. В небольших количествах картофель, промытые квашеные овощи.

Фрукты и ягоды. До 200 грамм в день в сыром виде, кислых и кисло-сладких фруктов.

Соусы. Томатный (натуральный), ткемали, кисло-сладкие соусы (в небольших количествах).

Напитки. Чай, натуральный кофе (черный и с молоком), отвар шиповника, травяные чаи. Щелочная минеральная вода, в небольших количествах соки из несладких фруктов.

Жиры. Сливочное масло, различные растительные масла, рыбий жир.

Сладости. В ограниченных количествах, черный шоколад (содержание какао больше 70%), молочное и фруктовое желе.

Продукты и блюда, запрещенные при ожирении

Хлеб и изделия из муки. Свежий белый хлеб, сдобная выпечка, выпечка из песочного и слоеного теста. Любые макаронные изделия (в том числе из крахмала и рисовой муки), пельмени, вареники, хинкали, пончики, пирожки жареные и духовые.

Супы. Картофельные, с бобовыми, макаронными изделиями и крупами, на крепком мясном бульоне.

Мясо, птица. Жирные сорта мяса, баранина, гусь, утка, сосиски, сардельки, ветчина, колбасы, копченные и вяленые мясные изделия, консервы.

Рыба и морепродукты. Соленая, копченая, провесная и сушеная рыба, рыбные консервы, икра.

Молочные продукты. Маскарпоне, голубые сыры, пекорино, пармезан, сбринц; брынза и другие рассольные сыры, копченые сыры и плавленные сырки. Сгущеное молоко, сладкие десерты и йогурты с добавками («Активия быстрый завтрак», «Даниссимо» и т. д.).

Крупы. Рис, манная, овсяная, булгур, кус-кус, саго, киноа, кукурузные, ржаные, ячменные, рисовые хлопья.

Овощи. Маринованные и соленые овощи, горох, нут, фасоль, чечевица.

Соусы. Майонез и соусы на основе майонеза.

Закуски. Чипсы, воздушная кукуруза, сухарики, вяленые и сушеные закуски из рыбы и морепродуктов к пиву.

Фрукты. Ананасы, бананы, инжир, финики.

Сладости. Мед, сахар, кленовый сироп, сироп гуавы, консервированные ананасы и другие сладкие фрукты в сиропе, варенье, джемы, мороженое.

Напитки. Горячий шоколад, какао, растворимый кофе 3 в 1, виноградный и ананасный соки, соки с добавлением сахара, любые сладкие газированные напитки. Пиво, ликеры, сладкие настойки и крепкие спиртные напитки.

Жиры. Маргарин, бараний и говяжий жир, спред, кокосовое масло, пальмовое масло, кондитерский твердый жир, кулинарный жир.

В заключение

Напомним, что при похудении, обязательно соблюдать режим питания и есть 4-5 раз в день. В противном случае, даже потребляя тоже количество продуктов в сутки, но за 1-2 приема вы будете набирать вес.

Физические нагрузки также нужны для похудения. Ежедневная зарядка, получасовая-часовая пешая прогулка и два-три раза в неделю по часу плаванья в бассейне показаны даже при третьей степени ожирения. Если же мы говорим о меньшем весе, то необходимы полноценные тренировки 3 раза в неделю.

Нормальная потеря веса составляет 2-3 килограмма в месяц. Если потеря веса происходит быстрее 7-8 кг в месяц, нужно переходить на менее жесткую диету (добавить немного сладостей, фруктов, мучных изделий и картофеля), чтобы организм постепенно адаптировался к новым условиям питания. Быстрое похудение почти всегда имеет краткосрочный эффект и приводит к срывам.

Коррекция питания для похудения (консультации + план питания)

Подробнее

Ответы на вопросы

Лечебное питание при ожирении

  • Белки.

    Общепризнано повышение по сравнению с физиологической нормой квоты белков в рационе больных ожирением. Количество белков колеблется от 1 до 2 г/кг идеальной МТ, чаще всего составляет 1,5 г/кг. Причем не менее 50% приходится на белки животного происхождения (говядина и кура без видимого жира, рыба нежирных сортов, кролик, обезжиренный творог, яичный белок).

    Повышенное количество белков пищи необходимо для профилактики эндогенного распада белков организма в условиях низкой энергетической ценности рациона и поддержания активности липолитических ферментов (не рекомендуется снижения белков менее 60 г в диетах с энергетической ценностью 1200 ккал и менее).

    Длительный дефицит пищевых белков может привести к развитию жировой дистрофии печени.

    В 1 грамме белка, не зависимо от происхождения содержится 4 ккал.

    Белки способствуют насыщению и обладают низкой способностью откладываться в организме «про запас». Важно помнить, что продукты богатые животным белком часто содержат много жира, поэтому их калорийность выше, чем у продуктов богатых растительными белками. Поэтому полезно заменить некоторое количество животных белков на растительные.

    Суточная потребность в белках содержится в 400 граммах нежирного творога, мяса или рыбы.

  • Углеводы.

    Углеводы – это основной источник энергии для организма человека. Углеводы разделяют на неусвояемые, легкоусвояемые (быстроусвояемые) и сложные углеводы (медленноусвояемые). К неусвояемым углеводам относится клетчатка, пищевые растительные волокна. В 1 грамме усвояемых углеводов содержится 4 ккал, они хорошо удовлетворяют чувство голода.

    В отношении квоты углеводов в рационе больных ожирением в литературе можно встретить различные рекомендации. Ограничение квоты углеводов в рационе осуществляется в большинстве рекомендованных диет. Предлагается ограничить потребление углеводов до 25–30% суточной энергетической ценности рациона. Самое жесткое ограничение углеводов рекомендует Р. Аткинс. В первые две недели лечения пациенты получают всего 20 г углеводов в сутки, затем постепенно добавляют по 5 г, доводя общее их количество до 70 г/сут. Подобную диету автор рекомендует соблюдать пожизненно. Низкоуглеводистая диета вызывает образование кетоновых тел, которые оказывают центральное анорексигенное действие. Однако снижение потребления углеводов менее 70 г/сут способствует развитию выраженного кетоацидоза. Ряд авторов рекомендует увеличение квоты углеводов в рационе. Д. Орниш предложил для лечения пациентов с ИБС и выраженным атеросклерозом вегетарианскую диету с крайне низким содержанием жира (10%) и высоким содержанием углеводов: 80% суточной энергетической ценности.

    Оптимальным является резкое ограничение углеводов с высоким гликемическим индексом без снижения квоты углеводов в рационе. Важно отдавать предпочтение неусвояемым и медленноусвояемым углеводам и избегать быстроусвояемых углеводов. В первую очередь ограничивают моно- и дисахариды из-за их инсулиногенного действия. В связи с этим из рациона исключают сахар, мед, варенье, конфеты, кондитерские изделия. Вместо них используют различные сахарозаменители.

    Овощи и фрукты полезны больным ожирением, так как они богаты пищевыми волокнами, витаминами, минеральными веществами. Суточное количество пищевых волокон в рационе должно составлять не менее 25–30 г.

  • Жиры.

    Жиры выполняют в организме человека множество функций. Одна из них – это создание запаса энергии. В случае избыточного поступления жиров с пищей развивается избыточный вес и ожирение. Жиры бывают животного и растительного происхождения.

    Калорийность любого жира – 9 ккал на 1 грамм, т.е. энергетическая емкость жиров выше, чем у белков и углеводов более чем в 2 раза. У жиров низкая способность вызывать чувство насыщения и высокая способность откладываться в виде жировых отложений.

    В отношении жировой квоты рациона в литературе также можно встретить взаимоисключающие рекомендации. Американская диетологическая ассоциация разработала унифицированную диету («unified diet»), в которой предусмотрено ограничение животных жиров за счет 26–30% суточной энергетической ценности рациона. Ряд авторов (Шитс К., Гринвуд-Робинсон.) предлагают резкое ограничение квоты жиров до 10% суточной энергетической ценности. В диете Р. Аткинса жиры не ограничивают, и в отдельные дни они могут составлять до 90% энергоценности рациона. Такая «жировая» диета может быть назначена на короткий срок с обязательным добавлением витаминно-минеральных комплексов и не может быть рекомендована для постоянного или длительного соблюдения.

    Наиболее разумным является ограничение жиров до 26–30% суточной энергетической ценности, так как резкое ограничение жиров на значительный промежуток времени может привести к холестазу, запорам, остеопорозу, дефициту жирорастворимых витаминов и соответствующим нарушениям обмена веществ. Слишком большое количество потребления жиров противопоказано при ряде заболеваний (хронический холецистит, панкреатит, энтерит, гипермоторная дискинезия желчных путей, гепатит).

    Общее количество жиров обычно уменьшают за счет животных (сливочное масло, сметана, колбасные изделия, сыры). Соотношение жиров животного и растительного происхождения в рационе составляет 1:1, то есть при ожирении увеличивается доля растительных жиров по сравнению с физиологической нормой.

    При ожирении необходимо использовать как можно меньше продуктов, богатых холестерином, так как избыточная масса тела очень часто сочетается с атеросклерозом.

    Следует избегать «скрытых» жиров, которые содержатся в субпродуктах, сырах, колбасах, сосисках, копченостях, кондитерских изделиях, мороженном, печеньях, орехах.

  • Минералы и витамины.

    Минеральные вещества и витамины необходимы для работы всех органов и систем организма. В связи с возможностью развития дефицита витаминов и микроэлементов при гипокалорийном питании полезны поливитаминные с минералами препараты или биологически активные добавки к пище.

  • Жидкость и натрий.

    Важно соблюдать правильный водный баланс. Вода не содержит калорий, но при избыточном потреблении жидкости провоцируются отеки.

    Объем свободной жидкости должен составлять около 1,5-1,8 л/сут, более выражено ограничивают жидкость лишь по показаниям (заболевания почек, сердечно-сосудистой системы). Целесообразно рекомендовать больным употреблять воду при появлении чувства голода, так как центры жажды и аппетита находятся в одних и тех же ядрах гипоталамуса и питье воды может на некоторое время подавить это чувство.

    В рационе больных ожирением предусматривают ограничение поваренной соли. Вся пища готовится без соли, а в готовые блюда она добавляется в количестве 2,4–5 г в течение дня.

  • Диета при ожирении — Здоровая Россия

    С лишним весом необходимо бороться. Он не только делает человека непривлекательным, но является серьезным фактором риска для развития огромного количества болезней. В том числе и таких плохо излечиваемых и потенциально смертельных, как инфаркт с инсультом или даже раковые опухоли.

    Однако даже при действительно избыточном весе к выбору рациона для похудения надо относиться очень ответственно. Распространенное мнение, что для избавления от лишнего веса достаточно какое-то время почти не есть или вообще голодать – заблуждение. Ведь задача состоит в том, чтобы не только снизить вес, но и не навредить здоровью.

    Как строится диета при ожирении?

    Лишний вес или ожирение?

    Ожирение обычно диагностируют при индексе массы тела (ИМТ) от 30 единиц. Вы можете самостоятельно выяснить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора. А о том, какие еще бывают формулы для определения здорового веса, рассказывается в специальном материале.

    Для лечения ожирения разработано много диет, но основной принцип традиционной диетотерапии – резкое снижение калорийности рациона, пропорциональное превышению нормальной массы тела.

    Каждому клиенту диетолога этот показатель рассчитывается индивидуально, но обычно при выраженном лишнем весе количество калорий снижается в среднем на 40 процентов от суточной потребности в энергии.

    Нагрузка — обязательна

    Одновременно с диетой худеющему человеку назначается строго контролируемая физическая нагрузка, которая постепенно, но неуклонно повышает расход энергии в организме. Как правило, это традиционная зарядка, упражнения которой сначала выполняются всего несколько раз.

    Далее, с развитием выносливости организма, количество выполнений упражнений и продолжительность занятия постепенно повышаются.

    Рацион останется сбалансированным

    При лечении ожирения важно, чтобы рацион человека оставался сбалансированным. Необходимо, чтобы в меню присутствовали продукты, содержащие незаменимые аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты и витамины.

    Эти вещества очень нужны для нормальной работы эндокринной системы – она не должна зависеть от калорийности рациона. Кроме того, малобелковые диеты вызывают серьезные нарушения работы печени, сердечно-сосудистой системы и других органов.

    Основные принципы для худеющих:

    1. Снижение калорийности рациона до 1800 ккал и ниже, рассчитанное специалистом исходя из начального веса человека.

    2. Ограничение в меню быстрых углеводов – особенно сахара и продуктов из белой муки (макарон, выпечки, белого хлеба) – основных поставщиков энергии, легко откладывающихся в жир.

    3. Ограничение жиров животного происхождения на 50 процентов. Но это не означает, что диета становится безжировой. Животные жиры в рационе замещаются растительными, способными активировать процесс расходования организмом собственных жировых запасов.

    4. Создание чувства сытости благодаря увеличению в рационе доли низкокалорийной, но занимающей значительный объем пищи – сырых овощей, фруктов, продуктов из цельного зерна.

    5. Дробное питание – до шести раз в сутки – помогающее бороться с чувством голода. Суточный рацион просто делится на шесть равных частей, которые съедаются через равные промежутки времени.

    6. Отказ от возбуждающих аппетит продуктов – специй, пряностей, острых закусок, копченостей и солений.

    7. Ограничение количества соли до пяти г в день и нормализация режима питья – до 1,5 литров в день, преимущественно чистой питьевой воды.

    Лечебная диета

    При лечении ожирения диетологи обычно пользуются диетой №8, калорийность которой они могут повышать или понижать за счет отказа от тех или иных продуктов в рационе.

    Продукты Нельзя Можно
    Хлеб Белый, вся сдобная выпечка Черный, белковый — до 150 г в день
    Супы Мясные, рыбные и грибные, все крепкие бульоны Супы на овощных отварах, слабые бульоны из нежирного мяса
    Мясо Свинина, гусь, утка, баранина, жирные куры, все копчености и колбасы Постная говядина, кролик, курица без жира в отварном или тушеном виде
    Рыба Все жирные сорта, копченая или жареная Нежирная рыба в отварном виде или на пару, морепродукты
    Овощи Картофель, свекла, морковь и другие овощи с высоким гликемическим индексом Капуста, листовые овощи, редис, огурцы, помидоры, зелень – в сыром или печеном виде, морская капуста
    Крупы, бобовые, макароны Макаронные изделия Крупы, фасоль или чечевица в качестве источников незаменимых аминокислот – вместо хлеба.
    Блюда из яиц Жареные омлеты или глазуньи Отварные, приготовленные на пару
    Молочные продукты Твердые сыры, маргарин, сметана, жирное молоко и сливки Маложирные молоко, кефир, простокваша, творог
    Фрукты Сладкие фрукты с высоким гликемическим индексом Кислые и кисло-сладкие сорта фруктов и ягод до 200 г в день
    Напитки Компоты, кисели и нектары с сахаром, сладкая газировка, сладкие соки Кофе или чай без молока и сахара, соки из кислых фруктов и ягод, минеральная вода
    Жиры Сало, маргарин, спреды Сливочное и растительное масла – по 20 г в день только для приготовления пищи

    Что надо помнить

    При лечении ожирения используется низкокалорийная диета в сочетании с физическими упражнениями. Несмотря на то, что при снижении веса приходится отказываться от многих продуктов, в рационе обязательно должны присутствовать достаточное количество белка, жира и продукты, содержащие много клетчатки. Для получения индивидуальных рекомендаций лучше всего обратиться к диетологу.

    Лечебная диета № 8, при ожирении

    См: Что такое ожирение?

    Энергоценность лечебной диеты № 8 уменьшена за счет снижения содержания углеводов и легкоусвояемых жиров, преимущественно животного происхождения при нормальном или немного повышенном количестве белков. Вводятся ограничения на содержание в рационе жидкости, соли и продуктов, возбуждающих аппетит. Рекомендуется теплая пища в вареном, тушеном или запеченном виде. Принимать пищу следует 5-6 раз в день.

    Химический состав лечебной диеты № 8

    • 80-90 г белков, 60 % из которых животные
    • 70-80 г жиров, 30 % из которых растительные
    • 150 г углеводов
    • 5-6 г соли
    • 1-1,2 л жидкости

    Энергоценность диеты равна 1600-1700 калориям.

    Рекомендации по продуктам

    Хлеб, мучные изделия

    Разрешено потребление 100-150 г в день ржаного и пшеничного хлеба из муки грубого помола, белково-пшеничного и белково-отрубного хлеба.

    Не допускаются в пищу изделия, приготовленные из пшеничной муки высшего и первого сорта, сдобные и слоеные изделия.

    Супы

    За один прием можно скушать 250-300 г супа, приготовленного из разных овощей и небольшого количества картофеля или круп, щей, борща, окрошки, свекольника. Два, максимум три раза в неделю разрешено потребление супов на слабом и нежирном мясном или рыбном бульоне с добавлением овощей и фрикаделек.

    Запрещено потребление молочных, картофельных, крупяных, бобовых супов, супов с макаронными изделиями.

    Мясо и птица

    В день можно употребить до 150 г говядины, телятины, крольчатины, курицы, индейки. Мясо должно быть низкой упитанности. В ограниченных количествах в пищу допускаются нежирная свинина, баранина, в основном вареные. Также их можно тушить и запекать мелкими или крупными кусками. Обжаривать мясо можно только после отваривания. Разрешено потребление говяжьего студня и говяжьих сарделек.

    Запрещается употреблять жирное мясо, мясо гуся, утки, ветчину, вареные и копченые сосиски и колбасы, консервы.

    Рыба

    Лечебной диетой № 8 разрешается потребление нежирных видов рыбы в количестве до 150-200 г в день. Рыбу можно варить, запекать, жарить. В пищу допускаются морепродукты: мидии, паста «Океан» и пр.

    Запрещены жирные виды рыбы, соленая, копченая рыба, рыбные консервы на масле, икра.

    Молочные продукты

    Употреблять можно молоко и кисломолочные напитки с пониженной жирностью. В блюда разрешается добавлять сметану. В день можно съедать 100-200 г нежирного творога или творога с 9 % жирностью в натуральном виде или в составе сырников, пудингов. В ограниченных количествах в пищу допускаются нежирные сорта сыра.

    Не разрешается потребление жирного творога, сладких сырников, сливок, сладкого йогурта, ряженки, топленого молока, жирных и соленых сыров.

    Яйца

    В день можно кушать 1-2 штуки яиц, приготовленных вкрутую, в составе белковых омлетов, омлетов с овощами.

    Не допускаются в пищу яйца в жареном виде.

    См также: Как правильно сварить яйцо

    Крупы

    В ограниченных количествах крупы можно добавлять в овощные супы. Также можно употреблять рассыпчатые гречневые, перловые, ячневые каши при условии уменьшения количества хлеба.

    Запрещены все остальные крупы, особенно рисовая, манная и овсяная, макаронные изделия и бобовые культуры.

    Овощи

    Разрешается широкое потребление овощей. Часть из них должна потребляться исключительно в сыром виде. Рекомендуются в пищу все капустные сорта, свежие огурцы, помидоры, редис, репа, кабачки, тыква, салат. После промывания можно кушать квашеную капусту. В ограниченных количествах допускаются в пищу картофельные, морковные и свекольные блюда, блюда их зеленого горошка и брюквы в суммарном количестве до 200 г в день. Ограничено содержание в рационе и соленых, маринованных овощей.

    Закуски

    Лечебной диетой № 8 разрешается потребление салатов из сырых и квашеных овощей, винегретов, овощных салатов с вареными мясом, рыбой, морепродуктами. Кушать можно мясное или рыбное заливное, нежирную ветчину.

    Запрещены все жирные и острые закусочные блюда.

    Плоды, сладкое

    Можно кушать кисло-сладкие фрукты и ягоды в сыром и вареном виде. В пищу также допускаются несладкие желе, муссы, компоты. Для сладости в них при желании можно добавлять заменители сахара.

    Запрещено потребление винограда, изюма, бананов, инжира, фиников, очень сладких сортов других плодов, сахара, кондитерских изделий, варенья, меда, мороженого, киселей.

    Соусы, пряности

    Разрешен томатный соус, красный соус, белый соус с добавлением овощей, слабый грибной соус. В блюда можно добавлять уксус.

    Не допускается потребление жирных и острых соусов, майонеза, всех пряностей.

    Напитки

    Пить можно чай, черный кофе, кофе с молоком, почти несладкие фруктовые, ягодные, овощные соки.

    Запрещены виноградный и остальные сладкие соки. Не допускается потребление какао.

    Жиры

    В блюда можно добавлять растительные масла и в ограниченном количестве сливочное масло.

    Запрещены мясные, кулинарные жиры.

    Пример меню лечебной диеты № 8

    На первый завтрак можно скушать овощной салат с растительным маслом, нежирный творог.

    Второй завтрак включает в себя свежие яблоки.

    В качестве обеда рекомендовано потребление полпорции вегетарианского борща со сметаной, вареного мяса, тушеной капусты с растительным маслом, несладкого компота из сухофруктов.

    Полдник состоит из нежирного творога с молоком.

    На ужин разрешается скушать отварную рыбу, овощное рагу, чай.

    И перед сном рекомендован нежирный кефир.

    Также по теме:

    Диета при ожирении — основные принципы

    Ожирение — избыточное отложение жира в организме развивается в связи с нарушением обмена.

    Главными регуляторами жирового обмена в организме являются центральная нервная и эндокринная системы. Однако расстройства жирового обмена, связанные с заболеваниями центральной нервной системы или желез внутренней секреции, встречаются сравнительно редко. Гораздо чаще причиной ожирения является неправильный режим питания, а именно чрезмерное потребление пищи, превышающее расход энергии.

    Избыточное поступление питательных веществ в организм может быть следствием повышенного аппетита и зависит от возбудимости пищевого центра. Несоответствие между расходом энергии и потреблением пищи может возникнуть, когда расход энергии сокращается, а аппетит остается на прежнем уровне. Это явление наблюдается у лиц, переходящих с физической работы на малоподвижный образ жизни, а также у больных, долго находящихся на постельном режиме.

    Склонность к ожирению у пожилых людей можно объяснить тем, что с возрастом обмен веществ понижается, мышечная активность также становится меньше, а аппетит в той же степени не уменьшается. Однако необходимо иметь в виду конституциональную и наследственно семейную предрасположенность к ожирению. У женщин ожирение встречается чаще, так как жировая клетчатка у них более развита, чем у мужчин. В периоды беременности, лактации и климакса женщины особенно часто склонны к ожирению.

    Ожирение вредно отражается на функциях различных органов и систем организма. Чаще всего и в большей степени при ожирении страдает сердечно-сосудистая система. Ожирение способствует более раннему и более быстрому развитию атеросклероза.

    Ожирение есть результат совместного влияния двух факторов — чрезмерного питания и нарушения регуляции обмена веществ, которые дополняют друг друга. При ожирении наблюдаются:

    1. повышение возбудимости пищевого центра — аппетит не соответствует расходу энергии
    2. усиленный переход углеводов в жир в жировой ткани
    3. повышение процесса отложения жира в жировой ткани
    4. ослабление процесса мобилизации жира из жировых депо

    Для увеличения расхода энергии, учитывая состояние сердечно-сосудистой системы, проводят лечебную физкультуру, прогулки, занятия легким спортом, массаж, холодный душ и другие мероприятия, усиливающие мобилизацию жира из жировых депо. Больным с эндокринными расстройствами назначают соответствующие препараты.

    Однако главным, наиболее эффективным методом лечения при всех формах ожирения является диетотерапия. Основные требования, предъявляемые к диетотерапии при ожирении, заключаются в следующем:

    1. калорийность пищи должна быть ниже расхода энергии
    2. следует ограничить углеводы, так как из них в основном образуется жир в жировой ткани
    3. рекомендуются частые приемы малокалорийной пищи в больших объемах, устраняющие чувство голода
    4. исключаются вкусовые вещества, повышающие возбудимость пищевого центра и, таким образом, усиливающие аппетит, а также вещества, способствующие перевариванию и всасыванию пищи в кишечнике

    Калорийность пищевого рациона ниже расхода энергии ограничивают в зависимости от степени ожирения. Принято пользоваться тремя диетами:

    1) диету с умеренным ограничением калорий на 20% (2200-2400 ккал) назначают при ожирении I степени, когда вес тела на 10-20% выше нормального;

    2) диету с ограничением калорий на 40% (1750-1800 ккал) назначают при ожирении II степени, когда вес на 20-30% выше нормального;

    3) диету с резким ограничением калорий на 60% (1260-1300 ккал) назначают при ожирении III степени, когда вес тела превышает нормальный больше чем на 30%.

    Больным, страдающим ожирением, необходимо обеспечить полноценный белковый рацион, включающий 100-120 г белков. Из них не менее 50% должно быть белками животного происхождения в виде нежирных сортов мяса, рыбы и птицы, а также нежирных молочных продуктов.

    Влияние белков на обмен веществ при ожирении выражается в следующем:

    1. белки пищи предохраняют потери белков организма
    2. белки обладают специфически динамическим действием — повышают обмен веществ
    3. белки необходимы для нормальной функции желез внутренней секреции
    4. избыток белков в пище уменьшает задержку воды в организме
    5. белковая пища создает чувство насыщения. Однако при чрезмерном количестве белков в питании часть их превращается в углеводы

    В настоящее время в питании тучных умеренно ограничивают жиры до 70-80 и даже до 90 г, в том числе растительных жиров дается не менее 25-30 г. Жиры тормозят усиленный переход углеводов в жир. Наличие жиров в пище устраняет чувство голода.

    Большое значение имеет выбор жира. Молочный жир необходим как источник витамина А. Кроме того, будучи эмульгированным, он лучше усваивается в кишечнике и легче окисляется в печени.

    Полезное действие растительных жиров объясняется содержанием в них полиненасыщенных жирных кислот, которые легко окисляются в организме и меньше способствуют отложению жира в жировой ткани. Полиненасыщенные жирные кислоты обладают липотропным действием, под их влиянием нормализуется жировой обмен, в частности обмен липидов, и снижается холестерин в крови.

    Растительные жиры не содержат холестерина.

    В питании тучных резко ограничивают тугоплавкие мясные жиры, так как они в кишечнике всасываются преимущественно в лимфатические пути и, попадая в кровяное русло, повышают содержание жира в крови, что способствует отложению жира в жировой ткани. Кроме того, благодаря высокому содержанию насыщенных жирных кислот, эти жиры труднее окисляются в организме и откладываются в жировых депо. Таким образом, из пищевого рациона этих больных следует исключить жирные сорта мяса и рыбы, колбасы, мозги, икру и другие закуски; эти продукты наряду с жирами содержат и повышенное количество холестерина.

    При ожирении углеводы являются главным источником образования жира в жировой ткани. Поэтому в питании тучных ограничение углеводов — одно из основных требований диетотерапии. Однако небольшое количество углеводов 120-180-200 г необходимо для предупреждения ацидоза. Сахар и различные сладости резко ограничивают, а при строгой диете исключают. Одновременно значительно сокращают продукты, содержащие большие количества крахмала. К ним относятся: хлеб, мучные изделия, всякого рода крупы, бобовые и картофель.

    Овощи, фрукты и ягоды вводят в диету в достаточном количестве. Эти растительные продукты содержат немного углеводов, к тому же часть углеводов в виде клетчатки и пектина — веществ, не перевариваемых в желудочно-кишечном тракте. Исключается только виноград, который содержит до 20% сахара — глюкозы. Растительная клетчатка увеличивает объем пищи и дает чувство насыщения, кроме того, регулирует функцию кишечника.

    При ожирении необходимо уделить внимание содержанию витаминов в диете. Витамин С активирует окислительные процессы в организме, поэтому при ожирении пища должна быть особенно богата аскорбиновой кислотой. Это легко выполнимо, так как со свежими овощами и фруктами вводится достаточное количество витамина С. Жирорастворимые витамины А и Е необходимы для нормальной работы желез внутренней секреции.

    Умеренно ограничивается жидкость (до 1000-1300 мл), а также поваренная соль, в связи с тем, что при ожирении происходит задержка некоторого количества воды в подкожной жировой клетчатке. На строгом режиме поваренную соль исключают.

    Из пищевого рациона исключают вкусовые вещества, возбуждающие аппетит: экстрактивные вещества, пряности, специи, маринады, разные закуски. Алкогольные напитки и пиво исключают, так как они также возбуждают аппетит, кроме того, обладают высокой калорийностью.

    При ожирении имеет большое значение режим питания — частые приемы малокалорийной пищи устраняют чувство голода. В лечебных учреждениях тучным больным назначают диету №8 с калорийностью в 1750 ккал, содержанием белков 100-120 г, жиров 60 г, углеводов 150-200 г. В последние годы в эту диету внесены изменения — увеличено количество белков до 120-130 г и жиров до 80-90 г, а также уменьшены углеводы до 100-120 г при сохранении калорийности 1750-1800 ккал. Обязательное требование диетотерапии при ожирении — обеспечить индивидуальную диету каждому больному (с учетом его идеального веса), вычисленную по специальному прибору (номограф), что можно выполнить, добавляя или уменьшая количество сливочного масла и хлеба к основной диете.

    Диета 8а с калорийностью на 60% ниже нормы содержит 1260-1300 ккал, белков 90 г, жиров 50 г, углеводов 100 г, ее назначают больным с III степенью ожирения. Диета 8а неполноценная по составу, поэтому рекомендуется на ограниченное время.

    На фоне малокалорийной диеты больным с ожирением вводят дни «переключения питания» или, как их принято называть, «разгрузочные дни». По составу продуктов они делятся на:

    1) углеводные — овощные, фруктовые и фруктово-овощные, компотные;

    2) белковые — молочные, кефирные, творожные, мясные, комбинированные — мясо с овощами;

    3) жировые-сметана. Фруктовые и овощные диеты лишены белков и жиров, малокалорийны, бессолевые, с резким ограничением натрия, богаты витамином С, калием, щелочными основаниями и клетчаткой. Белковые диеты — мясные и творожные дни хорошо переносятся больными. Белки повышают обмен веществ, оказывают липотропное действие. В мясные дни целесообразно добавлять овощи, можно также использовать рыбу с овощами.

    Неоднократно поднимался вопрос о лечении ожирения голодом. В клинике лечебного питания в период руководства клиникой профессором Ф.К. Меньшиковым этот метод подвергся проверке. Лечение проводили по следующей методике: в течение 12-15 дней больной ежедневно выпивал 1,5-2 л боржома и не получал никакой пищи.

    Во время голодания больные чувствовали себя удовлетворительно и теряли в весе 7-13 кг. Но при исследовании были обнаружены серьезные нарушения в обмене веществ:

    1) отрицательный азотистый баланс — выделение азотистых веществ продолжалось за счет разрушения белков организма;

    2) ацидоз — ацетон и другие кетоновые тела указывали на неполное сгорание жиров;

    3) гиповитаминоз B1, который держался еще 20 дней после голода. Таким образом, голодание вредно отражается на организме. После лечения голодом больные довольно быстро восстанавливали часть потерянного веса, даже на ограниченной диете.

    Китайская диета меню: меню, рекомендованные продукты и правила – Китайская диета: меню по дням

    5 эффективных диет для похудения до 10 кг. Описание, отзывы и результаты

    Китайские девушки славятся своей хрупкостью и миниатюрностью. Желая достичь таких же результатов, жительницы других стран решают освоить основные правила китайских диет, сохраняющих фигуру в великолепной форме.

    В нашей статье представлены различные меню китайских диет, отличающихся от оригинальных лишь несколькими продуктами и длительностью соблюдения.

    Главными принципами китайских диет является минимизация потребления соли, потребление большого количества воды и внесение в рацион низкокалорийных продуктов.

    Разберем подробнее азиатские принципы похудения.

    Правила похудения

    Благодаря соблюдению нескольких простых правил обменные процессы организма перестроятся таким образом, чтобы он не требовал потребления тяжелых и высококалорийных продуктов.

    Кроме этого, приведем несколько главных принципов похудения по азиатской системе:

    • Откажитесь от потребления соли и сахара: старайтесь не добавлять их в свои яства;
    • Пейте больше воды. Отдайте предпочтение воде и зеленому чаю: это уменьшит цифру на ваших весах, наладит пищеварение и проведет дезинтоксикации организма;
    • Кушайте больше овощей не только в виде гарнира, а и в сыром виде;
    • Запрещено кушать сладкое и мучное;
    • Ограничьте потребление алкоголя.

    Отличные результаты китайской диеты не заставят себя ждать: в скором времени ваша талия станет тоньше, а организм — крепче.

    Китайская диета на 14 дней

    Такая диета поможет вам избавиться от четырех до десяти килограмм — результат опирается на ваш исходный вес.

    Придерживайтесь всех вышеуказанных правил для достижения благополучного результата.

    В случае, если вы не можете кушать «пресную» еду, добавьте вместо соли пару капель лимонного сока — так ваше блюдо преобразиться.

    Вместо растительного масла лучше предпочесть оливковое, вмещающее в себе больше витаминов и полезных микроэлементов.

    Приведем примерное меню китайской диеты на 7 дней. По истечению первой недели повторите указанное меню для второй.

    1 день

    • Чашечка черного кофе;
    • Салатик из белой капусты + куриные яйца вкрутую + помидорный сок;
    • Сваренная рыба и капуста.

    2 день

    • Кофе + тост;
    • Капустный салатик + рыба;
    • Двести г. говядины + обезжиренный кефир.

    3 день

    • Кофе;
    • Натертая морковь + сырые яйца;
    • Неограниченное количество яблок.

    4 день

    • Кофе;
    • Обжаренный корешок петрушки + яблоки;
    • Вареное говяжье мясо + капустный салат + яйца.

    5 день

    • Перетертая морковь;
    • Рыба + помидорный сок;
    • Маленький кусочек рыбы + капустный салат.

    6 день

    • Черное кофе;
    • Говяжье мясо + салат из моркови и капусты + яйца;
    • Салат из моркови + яйца.

    7 день

    • Зеленый чай;
    • Говяжье мясо + фрукты на любой вкус;
    • Повторение любого понравившегося блюда из меню.

    Китайская диета Фадеева: главные секреты

    Макс Фадеев — известный режиссер и музыкант, который много лет страдал от лишнего веса.

     

    Наконец совместно с китайским врачом ему удалось разработать режим похудения, благодаря которому в течение долгого времени мужчина сбросил почти 70 килограмм.

    Разработанные тонкости питания и жизни помогли достичь этого результата, приведем их далее:

    • Выпивать исключительно чистую воду;
    • За тридцать минут до завтрака нужно пить воду;
    • Пить воду за полчаса до еды;
    • Пить воду через 1,5 часа после еды;
    • Нельзя запивать еду или пить сразу после нее;
    • Пить исключительно воду комнатной температуры.

    Кроме этого Фадеев занимался tai-chi. Плавные упражнения способствуют нормализации обменных процессов организма и укреплению организма.

    Помимо этого важно придерживаться китайской диеты без добавления соли в основные блюда.

    Китайская рисовая диета

    Одна из самых популярных жестких китайских диет подразумевает потребление только риса в течение трех дней.

    При этом лучше отдать предпочтение бурому рису, который способствует очищению организма от токсинов и нормализации ЖКТ.

    При этом рис нужно заранее замачивать и варить несколько минут.

    Рацион питания, основанный на рисе, помогает сбросить от трех до пяти килограмм за три дня, а также благотворно влияет на организм.

    Диета на китайской капусте

    Китайская капуста является удивительным продуктом для похудения, поскольку является низкокалорийной.

    Диетологи утверждают, что этот продукт обладает низкой калорийностью, поскольку для его переработки организм тратит больше энергии, нежели получает.

    Кроме этого, данный продукт способствует усилению перистальтики и общей нормализации работы ЖКТ.

    Существует несколько вариаций похудения:

    Жесткий вариант, подразумевающий потребление неограниченного количества пекинской капусты и 0,5 кг мяса за день. При этом употребляют отварное мясо.

    Так как данный вариант достаточно резкий, придерживаться диеты можно не более трех дней.

    Следующий вариант более щадящий. Он подразумевает придерживание обычного рациона, причем вместо ужина потребляется вареная пекинская капуста.

     

    В случае, если вы сократите потребление калорий на завтрак, например, предпочтете кусочек ржаного хлеба, за неделю вы потеряете до шести килограмм лишнего веса.

    Следующий вариант является хорошо проработанным и способствует нормализации обменных процессов. Он подразумевает соблюдения одного и того же меню: Салат из пекинской капусты + яйца вкрутую; «Яблочный» перекус; Легкий супчик + салат; Тарелка творога без сахара; Пекинская капуста + куриное филе; Кефир перед сном.

     

    Задумываясь о том, как похудеть на китайской диете, важно дополнительно к данному меню сократить потребление соли, алкоголя, сахара и мучных изделий.

    Чай ПУЭР — удивительная находка для похудения

    Данный напиток является помощником каждого худеющего человека. О нем пишут диетологи, однако существует и множество недовольных отзывов о данном чае.

    Однако положительные характеристики напитка в полной мере проявят себя в случае, если потреблять его правильно:

    • Необходимо покупать только натуральный ПУЭР;
    • Пить чай нужно только до шести вечера, поскольку он содержит большое количества кофеина, нарушающего сон;
    • Не бойтесь экспериментировать с сортами чая для того, чтобы найти фаворита;
    • Заваривайте чай только в кружках из керамики при температуре не более восьмидесяти градусов;
    • Ежедневно приготавливайте исключительно свежий чай.

    Такой чай подходит для похудения в случае, если заменить один прием пищи потреблением чая.

    При этом важно придерживаться общего нормального рациона с низким содержанием соли, ограничением сладостей, алкоголя и мучных изделий.

    Отзывы о китайской диете

    Приведем пример нескольких отзывов от людей, соблюдавших китайскую диету:

    Инна:

    Эта диета оказалась для меня сложной из-за ограничения соли. Непривычно употреблять мясо и рыбу без соли, однако через две недели я даже привыкла к данному рациону. За это время удалось сбросить 7 кг. Наконец-то смогу примерить любимое платье!

    Вероника:

    Сидела на жесткой рисовой диете. Было сложно, но результат стоил усилий: за три дня похудела на 5 килограмм. Результат обрадовал, поскольку вот-вот отправляюсь в отпуск.

    Зоя:

    Больше всего китайская диета мне понравилась воздействием на организм. Вареный рис, рыба, капуста — все это комплексно воздействует на ЖКТ. Кроме потери веса (5 кг за неделю) больше всего обрадовало общее улучшение самочувствия и состояния кишечника.

    Фото китайской диеты

    основные правила, особенности, меню на неделю

    Содержание:

    1. Китайская диета.
    2. Суть китайской диеты.
      1. Особенности питания.
    3. Меню на неделю.
      1. Преимущества.
      2. Недостатки.
    4. Выход из диеты.

    Китайская диета

    Китайская диета

    Лишний вес – проблема, с которой сталкивается каждый второй человек, независимо от возраста, социального статуса и места проживания. Существует невероятное количество диетических методик, направленных на быстрое и эффективное избавление от избыточных килограммов, среди которых сильно выделяется китайская диета.

    С помощью нее можно не только получить фигуру мечты, но и приобрести гармонию внутри себя. Продолжительность программы похудения составляет от 1 до 3 недель, в зависимости от поставленных целей и своих возможностей. Но обо всем поподробнее.

    Суть китайской диеты

    Суть китайской диеты

    Суть китайской диеты

    Суть данной системы снижения веса – перестройка всех обменных процессов в организме человека. Разрешенные диетой продукты обеспечивают более быструю работу систем органов, поглощение только полезных веществ и ускоренное избавление от лишних килограммов.

    Это жесткая моно-программа, как, например, капустная диета,  следовать принципам которой нужно обязательно, в противном случае никакого результата не будет. Рацион питания состоит преимущественно из риса, морепродуктов, зеленого чая, овощей и фруктов. Меню скудное, но за пару недель следования условиям методики можно скинуть от 10 до 15 килограммов. Результат налицо.

    Особенности питания

    Особенности питания

    Особенности питания

    Почему именно «китайская»? Все дело в том, что диета переняла чопорность и сдержанность китаянок. Основное условие – строгое следование всем предписаниям:

    • Пьем не менее полутора литров чистой жидкости – соблюдаем питьевой режим.
    • Запрет на вкусовые добавки.
    • При приготовлении блюд употребляем оливковое масло.
    • Маложирную рыбку готовим на пару, варим, тушим или запекаем. Для дополнительного вкуса можно добавить немного черного перца, имбирь, сушеный чесночок и пр.
    • Обязательно пьем зеленый чай. Также можно употреблять и кофе, но только высокого качества, без добавления подсластителей и прочих вкусовых добавок.
    • Из круп отдаем предпочтение красному и бурому рису, который можно в разные приемы пищи сочетать с рыбкой или овощами.
    • Овощи употребляем либо сырые, либо приготовленные термически. В идеале добавлять в салаты, тушеные блюда пекинскую капусту.
    • Фрукты кушаем только сырыми, за исключением яблок, которые лучше всего есть в запеченном виде.

    Меню на неделю

    Китайская программа похудения не отличается столь богатым рационом, как, например, щадящая диета, однако ради превосходного результата этот нюанс можно упустить. Примерное ежедневное меню, в зависимости от выбранного варианта системы, может выглядеть следующим образом:

    • Завтрак – кусочек черного хлеба, одно вареное яйцо, натуральный кофе без сахара.
    • Обед – маленький кусочек постного мяса, овощной салатик с заправкой из масла оливы.
    • Полдник – маложирный плавленый сырок и 100 граммов зеленого консервированного горошка.
    • Ужин – стакан подогретого молока.

    В таблице вы также увидите рацион на неделю.

    Меню на неделю

    Меню на неделю

    Меню на неделю

    Меню на неделю

    Преимущества

    Преимущества

    Преимущества

    Главное преимущество китайской диеты – эффективное очищение желудочно-кишечного тракта. Стоит также отметить и несколько других плюсов:

    • Нормализация цвета лица – превосходный косметический эффект.
    • Нормализация работы органов ЖКТ.
    • Быстрое снижение веса – до 7 килограммов за 7 дней.

    Недостатки

    Несмотря на существенные плюсы, данная программа имеет и некоторые негативные моменты:

    • Нарушения сна, общее ухудшение самочувствия за счет строгого рациона.
    • Возникновение сильного чувства голода.
    • Возможно обезвоживание из-за недостатка соли в рационе питания.
    • Несбалансированность – недостаток многих полезных веществ.
    • Обязательно необходимо перед началом диеты проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний.

    Выход из диеты

    Выход из диеты

    Выход из диеты

    Китайская диета относится к категории строгих, поэтому возвращаться к своему привычному рациону и графику следует очень осторожно, чтобы сохранить вес и свое здоровье. Выход из системы предусматривает плавное расширение рациона, увеличение размера порций и их калорийности. Следуем нескольким простым правилам, чтобы избежать негативных последствий:

    • Добавление в рацион больше фруктовых и овощных составляющих.
    • Прием витаминов и минералов в формате аптечных комплексов.
    • Дробное питание – кушаем в течение дня 5-6 раз.
    • Добавление в график физических нагрузок с постепенным повышением их интенсивности
    • Перекусываем только полезными продуктами. Избавляемся от жирного, соленого, мучного.

    Следуя данным рекомендациям, выйти из диеты будет невероятно просто и с полным сохранением полученного результата. Никаких сложностей, неприятных ощущений вы точно не почувствуете.

    Пробуйте худеть на китайской диете, результат вас точно порадует, особенно, если вам нравится сочетание риса, даров моря и овощей.

    Facebook

    Twitter

    Одноклассники

    Вконтакте

    Китайская диета для похудения на 7 и 21 дней

    Китайская диета

    Китайская диета – средне эффективная, довольно жесткая, но популярная диета. Повторно садиться на неё рекомендуется не раньше, чем через три месяца. Существует два варианта китайской диеты для похудения.

    Вариант 1

    Данный вариант менее строг и более сбалансирован. Продолжительность его составляет 7 дней.

    1-ый день

    1-ый приём пищи: 150 граммов свежей белокочанной капусты.

    2-ой: 100 граммов варёного риса, 150 граммов свежей моркови, одна столовая ложка оливкового масла.

    3-ий: 150 граммов запечённого или отварного филе рыбы, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, немного листового салата.

    2-ой день

    1-ый приём пищи: 150 граммов свежей моркови, одна столовая ложка оливкового масла, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

    2-ой: 200 граммов овощного салата (капуста, морковь, листовой салат, сельдерей), кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

    3-ий: 100 граммов варёного риса, немного листового салата, половина грейпфрута.

    3-ий день

    1-ый приём пищи: 200 граммов фруктового салата (яблоки, груши, апельсины, бананы).

    2-ой: 250 граммов варёной спаржи, 150 граммов свежей белокочанной капусты, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

    3-ий: 250 граммов жареных грибов, варёный картофель (1 шт.).

    4-ый день

    1-ый приём пищи: одно яблоко, один апельсин, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

    2-ой: 200 граммов варёной спаржи, 100 граммов варёного риса, немного листового салата, одно яблоко, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

    3-ий: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, варёный картофель (2 шт.), кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

    5-ый день

    1-ый приём пищи: 100 граммов варёного риса.

    2-ой: 100 граммов свежей белокочанной капусты, 100 граммов морской капусты, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

    3-ий: 200 граммов овощного салата (капуста, морковь, листовой салат, сельдерей), кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

    6-ой день

    1-ый приём пищи: 100 граммов варёного риса.

    2-ой: 200 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 150 граммов фруктового салата (яблоки, киви, апельсины).

    3-ий: 100 граммов варёного нежирного мяса, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба, немного листового салата, один апельсин.

    7-ой день

    1-ый приём пищи: 250 граммов фруктового салата (яблоки, черносливы, абрикосы).

    2-ой: 100 граммов варёного риса, один апельсин, одна чайная ложка мёда.

    3-ий: 150 граммов запечённого или отварного филе рыбы, 100 граммов свежей белокочанной капусты, 100 граммов морской капусты, кусочек хлеба с отрубями или цельнозернового хлеба.

    Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков разрешён чай, а также свежевыжатый фруктовый сок (не более 300 миллилитров в день).

    За неделю этого варианта “китайской” диеты можно сбросить до 3 килограммов.

    Вариант 2

    Данный вариант заметно более строг и менее сбалансирован. Продолжительность его составляет 21 день.

    Первая неделя

    Ежедневно за три приёма пищи нужно съедать три варёных яйца и три апельсина. Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков разрешён зелёный чай.

    Вторая неделя

    Ежедневно можно употреблять любую крупу (кроме перловой и манной) в любом количестве. Сахара и соли в рационе нет. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков разрешён зелёный чай.

    Третья неделя

    Ежедневно можно употреблять любые фрукты и овощи в любом виде и количестве. Сахара в рационе нет, соль разрешена. Ежедневно стоит выпивать не менее 2 литров воды. Из напитков разрешён зелёный чай, а также свежевыжатый фруктовый сок (не более 300 миллилитров в день).

    За три недели этого варианта “китайской” диеты можно сбросить до 10 килограммов.

    Китайская диета на 7 и 14 дней: меню, правила, выход

    Версий происхождения китайской диеты несколько. Согласно самой распространенной, ее меню копирует традиционно скудный рацион жителей Поднебесной, которые практически не страдают излишней полнотой. Если вы готовы ради тонкой талии две-три недели питаться как изящная китаянка ростом полтора метра, эта диета для вас.

    Китайская диета — строгий метод похудения

    Основные принципы и правила

    Китайская диета является экстремальной, поскольку ее расчетная дневная калорийность колеблется в пределах 500–600 кКал. Предполагается, что уже в первые дни следования диете организм перестроит обмен веществ на потребление энергии из адипоцитов жировой ткани. Нужно понимать, что в таких условиях организм будет избавляться не только от жира, но и от мышечной ткани как от активного потребителя энергии, который не является жизненно важным (в отличие от мозга или сердца, например).

    600 кКал — это не более половины от уровня базового метаболизма, который покрывает энергетические затраты на жизнедеятельность органов в состоянии покоя. Таким образом, дефицит калорийности составит более 50%.

    Если вы твердо решили строго следовать аскетичным правилам китайской диеты, приготовьтесь на ближайшую неделю, две или три отказаться от алкоголя, сахара, крахмалистых и мучных продуктов — словом, от всего того, что вкусно, но не полезно.

    Ваш рацион будет строиться на следующих продуктах:

    • Сырые овощи: салат кочанный или листовой, томаты, корневая петрушка и пастернак, морковь.
    • Фрукты: зеленые или другие несладкие яблоки.
    • Белковые продукты: низкожирная говядина, телятина, птица, а также рыба и яйца.

    Можно пить чай или кофе, естественно, без сахара. Кстати, от соли также придется на время отказаться. Для улучшения вкуса несоленых блюд можно применять лимонный сок — он придаст пикантности. Прекрасно заменяет соль порошок из сушенного корневого сельдерея. Его можно приготовить самостоятельно или купить в магазинах здорового питания.

    В ежедневном меню всего два приема пищи. Правда, некоторые варианты предусматривают три, но в классической диете отсутствуют не только ланчи и полдники, но даже и завтрак. Чтобы чувство голода не так досаждало, можно выпить чашку кофе или чая — зеленого, черного или травяного, без каких либо добавок.

    В связи с быстрым похудением, организму придется избавляться от большого количества токсинов, которые хранились в жировой ткани годами. Чтобы они выводились, нужно помнить о воде — 1,5-2 и больше литров воды в день просто необходимы.

    Недостаток влаги в организме во время диеты приводит к интоксикации, которая выражается вялостью, упадком сил, головной болью, а то и более неприятными симптомами.

    Интенсивные физические нагрузки при таком скудном рационе вряд ли целесообразны, так как полноценно тренироваться все равно не получится, а вот физическое истощение с упадком сил, опасным понижением давления и температуры — реальная перспектива. Будут полезны неспешные прогулки на свежем воздухе. Хороший эффект даст пилатес, тайцзи цюань или йога, особенно, если комплекс вам подберет грамотный инструктор.

    Меню китайской диеты

    Меню китайской диеты большим разнообразием не отличается, что неудивительно при таком ограниченном наборе продуктов.

    День 1

    • Обед. Омлет из двух яиц, салат из белокочанной капусты с чайной ложкой масла, 200 мл сока из томатов или 1 большой помидор.
    • Ужин. 200 г рыбы отваренной, запеченной или паровой, капустный салат с чайной ложкой лимонного сока.

    День 2

    • Обед. 200 г рыбы запеченной или жареной на антипригарной сковороде, капустный салат с чайной ложкой масла.
    • Ужин. 200 г отварной говядины (телятины), 200 мл кефира, ряженки или йогурта низкой жирности.

    Питание по китайской диете

    День 3

    • Обед. 1 сырое или вареное яйцо, салат из 300 г отварной моркови с чайной ложкой масла.
    • Ужин. 2-3 больших яблока.

    День 4

    • Обед. Пастернак или корневая петрушка, обжаренная на подсолнечном или оливковом масле — 200 г, одно большое яблоко.
    • Ужин. 200 г отварной говядины (телятины), омлет из двух яиц, салат из капусты с чайной ложкой масла.

    День 5

    • Завтрак. Салат из 300-400 г сырой или вареной (паровой) моркови с чайной ложкой масла.
    • Обед. 200 г рыбы отваренной, запеченной или паровой, 200 мл сока из томатов или 1 большого помидора.
    • Ужин. 200 г рыбы отваренной, запеченной или паровой, капустный салат, заправленный чайной ложкой масла.

    День 6

    • Обед. 200 г куриного филе — запеченного или жареного на антипригарной сковороде, капустный или морковный салат.
    • Ужин. Омлет из двух яиц, салат из 300 г отварной моркови с чайной ложкой подсолнечного или оливкового масла.

    День 7

    • Обед. 200 г отварной говядины (телятины), большое яблоко.
    • Ужин. 200 г рыбы отваренной, запеченной или паровой, капустный салат.

    Длительность диеты

    Схема питания для различных по длительности вариантов диеты одна и та же. Китайскую диету можно соблюдать пять дней. В этом случае из вышеприведенной таблицы используется меню на первый-пятый день. Чаще всего, применяется недельный вариант, на который и рассчитано меню. Если вы собираетесь следовать диете 14 дней, начиная с восьмого дня просто повторите рацион первой недели.

    Лучше всего, не превышать недельного срока следования диете, тогда организм воспримет ее как разгрузочный период, освободится от шлаков и токсинов, оптимизирует работу ЖКТ. Однако впечатляющего результата от такой краткосрочной диеты ждать не приходится — максимум, от чего вы успеете избавиться — это 1 кг жировой ткани и 1-2 л жидкости плюс незначительное количество мышц.

    Тем девушкам, которые решили продержаться на этой диете 14 или 21 день, все же лучше добавить в меню завтрак не только по пятницам, а ежедневно. Это может быть салат из разрешенных овощей с яйцом и чай (кофе). Так, вы немного повысите энергетическую ценность ежедневного меню и поможете своему организму продержаться три недели. Если слишком голодно, можно незначительно увеличить размеры порций, доведя общую калорийность ежедневного рациона хотя бы до 1000–1200 кКал.

    Длительная диета снизит ваш вес на 5-8 кг, но низкокалорийное питание может привести к замедлению обменных процессов, анемии, синдрому хронической усталости.

    Выход из диеты

    Выходить из диеты надо постепенно. Желательно еще неделю питаться теми же продуктами, лишь немного увеличив порции и добавив легкий завтрак, если в диетическом плане питания его не было. Чем быстрее вы вернете в рацион продукты, на которых поправлялись ранее, тем больше шансов вернуться и к исходному весу. Идеально было бы пересмотреть свое отношение к еде и, пользуясь случаем, некоторые вредные продукты вовсе вычеркнуть из своего меню на всю оставшуюся жизнь.

    Чем хороша китайская диета

    Как и любая экстремальная диета с резко ограниченной пищевой ценностью, китайская приводит к быстрому уменьшению веса. Ее вполне можно рассматривать как разгрузочный период, в течение которого отдыхает от постоянной нагрузки пищеварительная система.

    Если во время следования диете воздержаться от больших нагрузок — как физических, так и умственных либо эмоциональных, уделять время оздоровительным практикам и медитации, обязательно будет получен заметный результат:

    • значительное похудение;
    • очищение кожи, улучшение состояния слизистых;
    • чувство легкости в теле, омоложение;
    • снижение потребности в пище.

    Недостатки диеты

    Это длительная бессолевая диета, которая может привести к обезвоживанию организма со всеми вытекающими печальными последствиями. Поэтому очень важно тщательно следить за количеством потребляемой жидкости. Экстремально низкая калорийность диеты может привести к истощению организма, который недополучает не только энергию, но и практически все витамины и минералы. Поэтому все же лучше ограничиться недельным курсом.

    Использовать эту диету для скоростного похудения стоит не чаще двух раз в год.

    Видео-отзыв о китайской диете

    Популярный блогер Юлия Ульянова рассказывает о том, как перестроилось ее питание в течение полугодового проживания в Поднебесной. Приехав домой, девушка отчетливо увидела, насколько тяжелы для желудка и талии отечественные привычки в питании:

    Подводя итог, можно сказать, что настоящая китайская диета — это вовсе не та почти голодовка, которую понимают под этим названием у нас, а преимущественно растительная, обильно приправленная специями, еда, не отягощенная лишними жирами, полезная и легкая для пищеварения. Но это не диета на две недели, а культура питания, которой надо придерживаться всю жизнь. Какую из этих китайских диет выбрать, решайте сами.

    Китайская диета на 7 и14 дней для похудения

    Сразу предупредить стоит: многие меню, которые гуляют в интернете под названием «китайская диета» к Поднебесной никакого отношения не имеют. Настоящая китайская диета 14 дней длиться не может: это долгосрочный процесс и те принципы питания, которые позволяют китайским девушкам оставаться стройными и молодыми даже после появления внуков. Но мы попробуем рассмотреть все меню и варианты.

    Несколько правил, делающих китайцев стройными

    еда

    Один из важнейших секретов китайских красоток — медленное поглощение любых блюд. А суть в том, что пища там всегда добывалась с большим трудом, поэтому и употребляли её с чувством, с толком и расстановкой, что не позволяло съесть лишнего. Но есть и несколько других принципов:

    • Большинство продуктов нужно поддавать не очень агрессивной, но все же обработке. Можно обжаривать быстро в воке, медленно ферментировать или томить. Не нужно это делать только с фруктами, они употребляются сырыми. При этом, пища должна быть в состоянии, которое близко к естественному, то есть, не должно быть сложных смесей, пищи рафинированной и полуфабрикатов.
    • Употребляйте блюда и продукты, в которых содержится много воды.
    • Ограничивайте продукты мясные и молочные.
    • Овощи лучше всего сочетать с медленными углеводами, например, необработанным рисом и лапшой. Не забывайте, что слегка обработанные овощи усваиваются лучше, чем сырые, но при этом сохраняют все свои свойства.
    • Размер порций тоже имеет значение. Порция у китайцев равняется двум горстям.

    Другие особенности

    Кроме основных правил, существуют и другие принципы, позволяющие сохранять китайцам стройность всю жизнь. Вот они.

    Ян и Инь

    Продукты делятся на иньские и янские, и для того, чтобы остаться стройным, они сочетаться должны в равных пропорциях. К продуктам иньским относятся те, которые содержат много жидкости. Это, например, яичные белки, фрукты с овощами, продукты соевые и из соевого молока. Продукты янские обычно хрустящие, упругие и сухие: это морепродукты, курица, специи, желтки яиц, орехи.

    Чжоу

    рис

    Это тот самый рис, без которого невозможно китайское меню. Во-первых, он позволяет нормализовать ян и инь, так как несет в себе обе энергии. Рис, по своей сути, сухой, но при приготовлении становится влажным. Его можно сделать и янским, и иньским, смотря что вы к нему добавите.

    Но если отбросить философию, то становится понятно, что рис необработанный — это медленный углевод, который невероятно полезен и помогает долго не испытывать чувство голода: съел и порядок. Еще чжоу отлично нормализует в организме водный баланс. Раздельного питания меню по-китайски не предполагает, но зато вредные пельмени, сладости в кляре и прочие блюда, которые можно назвать вредными, китайцы готовят именно из муки рисовой. И наконец, он впитывает в себя все вредное, что поступает в наш организм, а очищение тоже является залогом стройности. Готовят чжоу следующим образом. Берем рис нешлифованный и круглозернистый, заливаем одну его часть десятью частями воды и на медленном огне варим около часа. Рассыпчатым он быть не должен, это больше рисовая каша. Не используется для чжоу пропаренный рис, а тем, кто к китайской кухне не привык, можно использовать и рис длиннозернистый, но в сочетании с пшенной крупой.

    Для приготовления традиционного риса с сельдереем нам понадобится рис короткозернистый (60 г) и столько же стеблей сельдерея. Также будет нужно 600 мл воды чистой. Сельдерей моем и шинкуем мелко. Рис промываем и перебираем, смешиваем с подготовленным сельдереем. Варим на самом медленном огне около часа.

    Чай

    чай

    Какая китайская культура и трапеза без него? Здесь можно купить тысячи его разновидностей, но у нас из китайских чаев наиболее популярны зеленый и пу-эр. Способны ли они сжечь жировые отложения? Нет, но пуэр может снизить аппетит, к тому же, в нем есть ферменты и пектин, которые улучшают работы всего ЖКТ. Чай же зеленый — самое знаменитое средство для детокса. Сама процедура заваривания чая не так уж и проста и требует определенного мастерства. Одним из основных требований к чаю — идеальная вода: кристально чистая, нейтральная на вкус и по составу. Лучше всего родниковая, конечно.

    Есть и еще одна особенность у китайского чая: пьют его из миниатюрных пиал: буквально по 30 миллилитров. Зато это не позволяет растянуть желудок и правильно с точки зрения специалистов: нормальный питьевой режим и предполагает пить часто, но совсем по немного. Таким же образом пьют жители Поднебесной и воду, но пьют её много: около 3 литров в сутки. И это тоже правильно. И еще одна удивительная особенность – китайцы любят пить кипяток. Обычный, без чая и сахара. Кстати, там совершенно нормально заказать в ресторане воду. Просто помните, что вода ускоряет метаболизм, так что не исключайте её из своего меню.

    Мясо и морепродукты

    морепродукты

    Традиционное китайское меню их содержит не так уж и много, обычно китайцы употребляют их далеко не каждый день, а белок и витамины группы В получают из бобовых и других источников растительных белков. Традиционные же утка по-пекински и китайские блюда из свинины довольно тяжелы. Впрочем, используются и другие виды мяса, например, баранина.

    Во многих районах огромного государства популярны и вредные пельмени. Но если приглядеться к их приготовлению, то можно и не заметить, что в них есть мясной фарш. Вы скажете, что в наших полуфабрикатах его тоже нет, но здесь дело в другом: фарш для китайских пельменей по большей части состоит из трав и приправ все с теми же овощами. Кроме того, пельмени у них весьма миниатюрные.

    И еще. Мясо они режут очень мелко: говорят, что курицу китаец нарезает мельче, чем русский морковку. Да и вообще, всю пищу они режут очень мелко.

    Морепродукты хоть и не так популярны, как в японской кухне, но и их тоже используют. Из рыбы наиболее популярны судак и семга, а вот среди морепродуктов наиболее распространены кальмары и креветки.

    Разнообразие?

    Как ни удивительно, учитывая вездесущий рис, но да: китайская кухня разнообразна и весьма. И секрет в том, что они используют не три овоща: лук, морковь и чеснок, как европейцы, а много десятков. Разнообразной делает её и обилие соусов. У нас популярны разве что кисло-сладкий, устричный и соевый, но китайцы используют сотни самых разных вариантов. И не забывайте, что традиционный китайский стол обязательно в себя включает все четыре вкуса – соленый, острый, сладкий и горький. А значит, у них нет желания съесть еще что-нибудь и чувства, что то-то они недополучили.

    А вообще, поесть жители Поднебесной любят. Большой стол на большую компанию вечером — явление привычное. Порции там так и рассчитаны на большую компанию или семью. Но приглядитесь к тому, как распределяется пища: каждый берет себе по немного и того, чего хочется. Остатки спокойно можно забрать с собой и доесть на завтрак.

    Кстати, хлеб китайцы все-таки жалуют. Но не всякий. Так, популярен бездрожжевой и из все той же рисовой муки.

    А еще у них особые взаимоотношения с десертами. Нет, он есть обязательно, и это обычно рассыпчатые печеньки или выпечка из слоеного теста, но начинка может быть овощная, мясная или из морепродуктов. Сладкое тоже есть, но обычно это бобовая паста: никаких сгущенок. Кроме того, на десерт у них часто подаются фрукты. Особенно любим мочегонный арбуз. Но все фрукты тоже нарезаются очень тонкими дольками. Также популярны сладости из тех самых фруктов.

    Специи

    Они не только для аромата. Во-первых, это неплохой, хоть и слабый, консервант. Нет лучшего продукта для ускорения метаболизма, чем специи. Кроме того, они неплохо очищают организм. Наиболее популярны в китайской кухне такие специи, как галаган и имбирь, карри, перец красный и перец хуацзё, корица, бадьян, гвоздика. Но королевой китайских специй считается смесь под названием у-сян-фэнь. В её составе есть гвоздика, перец сычуанский, бадьян, кассия, она же китайская корица (кстати, используется во многих средствах для похудения как важный элемент) и фенхель (он выводит из организма лишнюю жидкость, а значит, тоже способствуют похудению). А вот чего в китайской кухне вы не найдете точно, так это майонеза. Да и кетчупа тоже.

    Главный принцип

    Жители Поднебесной не спешат при потреблении пищи. Это удивительно, но китайцы могут построить небоскреб за сутки, но при этом едят медленно и растягивают удовольствие. Лучше не трогать китаянку во время трапезы. На обед, завтрак или ужин у них часто уходит около часа. И никакого вам фастфуда. Просто медленно и уверенно пережевывайте все блюда и не забывайте спрашивать себя, наелись или нет.

    Есть еще одна, не очень диетическая особенность, которую нужно взять на вооружение. Китайцы очень и очень подвижны. В ожидании транспорта мама с маленькой дочкой разворачивают скакалку и прыгают вдвоем, лифтом почти никто не пользуется, почти у всех есть велосипеды, на которых можно и на работу, и отдых (тоже активный). Возможно, в этом и причина их замечательного метаболизма.

    Первый вариант китайской диеты

    Это традиционная и довольно длительная диета. С таким меню живут пару месяцев, но похудение стабильное и довольно медленное.

    Все эти два или три месяца трижды в неделю после пробуждения выпиваем по паре стаканов водички: ледяная или теплая — особой роли не играет. Это поможет очистить кишечник. А вот в качестве основы у нас тот самый рис. Если среди ваших целей еще и улучшение работы сердца, рис берите лучше красный.

    Меню дней на семь может быть следующее.

    День № 1. Завтракаем капустой обычной (можно пекинской), главное, чтобы была свежая. Её у нас 150 г. На второе — негазированная вода минеральная. Обедаем тем самым чжоу (4 ст.л.), все той же минералкой и салатом морковным (150г) и масла оливкового. Морковка только сырая. Ужинаем рыбкой отварной (тоже 150 г), салатными листьями и маленьким хлебцом (обычный подсушенный хлеб тоже подходит).

    капуста

    День №2. Морковка как вчера на обед, вода минеральная и хлеб ржаной (немного) на завтрак. Вторая наша трапеза – салат (стебель сельдерея, листья салатные, пекинка и морковь) плюс 250 мл сока яблочного и хлебец (можно хлеб обычный, но кусок миниатюрный). Ужинаем грейпфрутом (1/2), чжоу (100г), салатными листочками и минералкой.

    День №3. Первая трапеза — бананово-грушево-апельсиново-яблочный салат (все фрукты свежие) плюс апельсиновый же сок. Обедаем спаржой вареной (объем один стакан), салатом из пекинки с соком лайма (лимон можно) и маслом растительным (в идеале оливковым), минералкой и хлебцом из риса (можно обычный, но подсушенный, хлеб). Ужинаем грибочкаи жареными (стакана) и картошкой (одна штука!) вареной, плюс вода минеральная.

    День четвертый. Первая наша трапеза состоять будет из яблока, черного поджаренного хлеба, апельсинки и стакана фреша яблочного (можно и сок первого отжима). Обедаем спаржой вареной с чжоу и приправленной свежей травокой базилика (300г), хлебцом рисовым и яблочком побольше, ну, и вода минеральная. Ужинаем 0,2 кг рыбки вареной, картошкой (две средние отварные картофелины) и хлебцом (или просто хлебом).

    спаржа

    День № 5. Трапеза первая состоять будет из чжоу (небольшая тарелка) и минеральной водички. На второй прием пищи шинкуем капустку обычную и добавляем морскую, плюс масло оливковое ( масса салата -200г), заедаем хлебцом рисовым и минералкой. Ужинаем листьями латука с добавлением той же капусты, масла растительного (оливковое или льняное подойдут) и морковки свежей, а также лепешкой из риса и все той же минералочкой.

    День шестой. Завтракаем маленькой тарелочкой чжоу и фрешем яблочным (сок первого отжима тоже подойдет). Обедаем манговым соком (из апельсина тоже годится) плюс салатом, который крошим из киви, яблочек и апельсинок, масса -150г, закусываем вареной рыбкой. Последний раз трапезничаем четырьмя листками салата, мясом без жира вареным, хлебцом небольшого размера и апельсинкой.

    День последний. Первая наша трапеза – абрикосово-черносливово-яблочный салат (250 г) и уже полюбившаяся минералка. На обед диета предполагает чжоу с фруктами и медом (150г), а также минералочка. Ужинаем рыбой морской вареной (150г), салатом из капуст морской и пекинской (200г), рисовой лепешкой (можно хлебцом) и все той же минералочкой.

    Китайская диета на 14 дней

    Она очень похожа на японскую двухнедельную, поэтому трудно сказать, является она её вариацией или это просто очень популярное меню для быстрого похудения. Меню исключает полностью соль, мучное и алкоголь. Пьем только минералку или отстоянную воду. В любом случае, лишнюю воду она выводит неплохо, да и желудок точно станет меньше.

    День номер один. Первая трапеза диеты состоит лишь из черного кофе. Вторая – из пары крутых яиц, помидорки или сока из нее, а также капустки шинкованной. Заправляем овощ маслом растительным (оливковое в идеале). На третьей трапезе доедаем остатки салата с обеда и едим рыбку, лучше не самую жирную (можно отварить, можно и пожарить).

    яйца

    День номер два. Опять первая трапеза состоит из кофе, но теперь с сухариком (несоленым!). Во время второй трапезы едим салат ( такой, как вчера) и рыбку отварную или жареную. Трапеза третья состоит из 250 мл кефира и телятины отварной и нежирной (200г).

    День номер три.Первая трапеза аналогична вчерашней, только без сухарика. Вторая – яйцо сырое и морковка вареная в произвольном количестве и с маслом растительным. Ужинаем яблоками без всякой обработки.

    День № 4. Первая трапеза полностью аналогична вчерашней. Обедаем прожаренной петрушкой или пастернаком ( их корни). Подойдут и другие корни, например, сельдерей. Главное, чтобы белые. Заедаем сырыми яблоками. Третья трапеза — яйца вкрутую (2 шт), телятина нежирная отварная (200 г) и заедаем салатиком из пекинки с маслом оливковым.

    День № 5. Начинается с перемен. Вместо кофе на первую трапезу у нас морковка свежая и натертая (заправляем соком лимонным). Трапеза вторая — рыбка вареная или даже жареная (целых 0,5 кг), запиваем соком из помидоров (200-250 мл). Такая же рыбка во время третьей трапезы, но зато с салатом капустным.

    рыба

    День №6. Опять вернулись к кофе черному на завтрак. На вторую трапезу шинкуем морковку сырьем или капусту (масло с лимоном — опционально). Плюс 0,5 кг вареной грудки куриной. Третий раз трапезничаем снова крутыми яйцами плюс салатом морковным с маслом оливковым.

    День последний. Снова перемены — вместо кофе зеленый (без ничего) чай. Трапеза вторая – телятина вареная (200г) плюс фрукты по желанию. Ужинаем любым понравившимся вариантом завтрака, ужина или обеда, кроме тех, что предлагались в третий день. Следующая неделя идентична первой, но при желании можно диету и завершить.

    Диета на пять дней

    Так как это вариант диеты краткосрочной, то и килограммы вернутся довольно скоро. Но тем и хороши диеты быстрые, что вес уходит весьма быстро. Итак, меню состоит из таких компонентов.

    День первый. Сегодня на завтрак мы кушаем одно яйцо вкрутую, черный хлеб (лучше всего зерновой) и кофе черный без сливок, молока, сахара и прочих добавок. На ланч у нас горошек зеленый консервированный (100 грамм) и сырок плавленый. Также пьем чай без сахара. На обед фрукты (любые по настроению, можно каждый день новые) мясо нежирное вареное (50 г) и салатик из капусты свежей с маслом оливковым. Ужинаем просто теплым молоком (один стакан). Меню второго, третьего и следующих дней идентично дню первому.

    Китайская диета на 21 день

    Снова-таки, почему называется китайской — сказать трудно. Но зато она позволяет сделать тело рельефным. А еще убрать около 15 кг. Но эта диета довольно голодная. Судите сами.

    Первая неделя — яично-цитрусовая. Мы едим по три яйца по столько же апельсинов в день. Можно, правда, кушать грейпфруты или мандаринки (их можно и по шесть штук в день). Также пить можно чай зеленый. По отзывам, это самый голодный период.

    грейпфрут

    Неделя вторая. Только зеленый чай и рис. Это похоже на разгрузочную диету гейш, но та длится всего три дня. Рис можно заменять другими крупами иногда, но варим их только на воде. Можно добавлять масло оливковое, но не соль.

    Неделя третья. Она овощная. Овощи медленно тушим и заправляем оливковым или просто растительным маслом. Также позволителен зеленый чай. Это переходная неделя к обычному меню. Не стоит сразу же после диеты запихивать в себя столь желанное все эти три недели мясо. Некоторые умудряются во время данной диеты заниматься физкультурой. Если хватает сил — можете попробовать, но это не очень просто.

    Трудно сказать, существует ли настоящая китайская диета. Секрет в том, что у этой нации стройность – образ жизни.

    Китайская диета для похудения, меню на 14 дней для снижения веса от китайцев, отзывы и результаты

    В наш динамичный век, где мир меняется и преобразуется каждый день, мы привыкли жить и работать в состоянии постоянного стресса. Решения принимаются в мгновение, обстоятельства изменяются так стремительно, что зачастую, людям некогда следить за таким простым процессом как система питания: быстрые калорийные перекусы, беспорядочное поглощение фастфуда и полуфабрикатов, которые освобождают время для иных важных дел. Это стало причиной, по которой ожирение считается болезнью тысячелетия. Однако, несмотря ни на что, есть способы регулировать свой вес.

    Одним из таких способов является китайская диета для похудения, результативность ее и простота приводят в восторг большинство женщин: она позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и подстегнуть обменные процессы в организме, улучшить выведение шлаков, снизить отложение вредных солей. Тщательно изучив материал статьи, вы сможете понять, подходит ли вам рацион китайской диеты, ее постулаты и правила, сможете ли вы ее внедрить в свой график жизни и что получите в результате, сделав это.

    Содержание статьи

    Противопоказания

    Диетологи относят китайскую диету к особо жестким. Поэтому, прежде чем приступить к ней, следует удостовериться, что ваш организм не даст сбой. Данный рацион противопоказан людям с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, работы почек и печени, заболеваниями сердечнососудистой и выделительной системы.

    Подготовка к китайской диете

    Перед тем, как приступить к бессолевому режиму питания китайской диеты, следует подготовить не только свой организм к предстоящему стрессу, но психологически настроится на новый период своей жизни. Вы должны четко осознавать, что все, что предписывает китайская диета необходимо неукоснительно соблюдать. Отсутствие в рационе соли и сахара ускорит обмен веществ, предотвратит накопление солей и шлаков в организме, что благотворно скажется не только на вашей талии, но и на состоянии кожи, костей и волос. Однако дабы предупредить недостаток минералов в рационе во время диеты, следует подобрать для себя хороший витаминный комплекс – это поможет не только контролировать баланс жизненно необходимых микроэлементов, но и снизит вероятность ухудшения психологического состояния, депрессии и как следствие – срывов во время китайской диеты.

    Важно! Использовать китайскую диету следует не чаще двух раз в год, чтобы не навредить своему организму.

    Рацион питания китайской диеты

    Основы правильного похудения на китайской диете:

    • Запрещены к употреблению соль, сахар, мучные продукты.
    • Необходимо выпивать в день не менее 1,5 литров воды
    • Прием пищи должен точно соответствовать меню, указанному в таблице. Изменять порядок и содержание приемов пищи нельзя.
    Завтрак обед Ужин
    1ый день Чашка черного кофе без сахара два вареных яйца, капустный салат с подсолнечным маслом, стакан томатного сока или просто один томат рыба с гарниром из того же капустного салата.
    2ой день Чашка черного кофе без сахара+сухарик рыба с гарниром из того же капустного салата. говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта
    3ий день Чашка черного кофе без сахара одно сырое яйцо, 3 тертые моркови с оливковым маслом, твердый сыр яблоки в любом количестве
    4ый день Чашка черного кофе без сахара Один большой тушеный кабачок 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм нежирной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом
    5ый день Одна тертая сырая морковь с лимоном 500 грамм рыбы и свежевыжатый томатный сок небольшая рыба, салат из свежей капусты
    6ой день Чашка черного кофе без сахара курица (500 г), нашинкованная капуста и натертая на терке морковь с 2 ст. л. масла Мелко натертая морковь, 2 отварных яйца
    7ой день Чашка зеленого чая Запеченная в духовке говядина (200 г) Любой из ужинов, кроме четвертого дня
    8ой день Чашка черного кофе без сахара два вареных яйца, капустный салат с подсолнечным маслом, стакан томатного сока или просто один томат рыба с гарниром из того же капустного салата.
    9ый день Чашка черного кофе без сахара+сухарик рыба с гарниром из того же капустного салата. говядина (100 г), ¼ л кефира или натурального йогурта
    10ый день Чашка черного кофе без сахара одно сырое яйцо, 3 тертые моркови с оливковым маслом, твердый сыр яблоки в любом количестве
    11ый день Чашка черного кофе без сахара Один большой тушеный кабачок 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм нежирной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом
    12ый день Одна тертая сырая морковь с лимоном 500 грамм рыбы и свежевыжатый томатный сок небольшая рыба (тушеная), салат из свежей капусты
    13ый день Чашка черного кофе без сахара курица (500 г), нашинкованная капуста и натертая на терке морковь с 2 ст. л. масла Мелко натертая морковь, 2 отварных яйца
    14ый день Чашка черного кофе без сахара Запеченная в духовке говядина (200 г) Любой из ужинов, кроме четвертого дня

    Лучше всего перед началом китайской диеты запастись качественным хорошим зерновым кофе, который будет вас бодрить по утрам и настраивать на нужный лад каждый день, качественным оливковым маслом для заправки салатов, свежими фруктами – лучше всего зелеными яблоками, апельсинами и грейпфрутами. Эти продукты незаменимы в рационе этой диеты.

    Обратите внимание: Мясо в период диеты нужно готовить либо на пару, либо отваривать, что позволит сохранить все полезные для нашего организма элементы. В некоторых источниках допускается также запекать мясо или птицу в фольге.

    Чтобы оно не было слишком пресным, используйте лимонный сок и черный перец – они будут действовать как проявители вкусовых качеств и вам будет легче переносить отсутствие соли. Что касается рыбы – то стоит отдать предпочтение морской нежирной рыбе, заправлять ее следует также соком лимона. Допускается запекание рыбы в фольге.

    ВидеоВидео

    Результаты китайской диеты

    В результате правильного похудения на китайской диете, вы сможете потерять до 11 кг лишнего веса. Отличным дополнением к диетическому рациону питания станут легкие физические нагрузки – прогулки, неспешные пробежки по утрам.

    Важно! Из-за крайней низкой калорийности  строгости режима питания этой диеты, некоторые могут ощущать легкую слабость в процессе, поэтому внимательно следите за своим состоянием и в подобные периоды исключите излишнюю физическую активность.

    Правильный выход из диеты

    Когда китайская диета будет окончена, и вы исчерпаете меню на 14 дней, не стоит сразу же расслабляться и набрасываться на продукты, по которым вы соскучились. Чтобы закрепить достигнутый результат, нужен постепенно и правильно вернуться к обычному диетическому режиму питания. Для этого необходимо в первую очередь не снижать количество потребляемой питьевой воды, а также понемногу вводить соль в процессе приготовления блюд. Начните добавлять дополнительные продукты к завтраку – каши на воде, к примеру. Наиболее правильным будет не увеличивать калорийность основных приемов пищи, а добавить несколько перекусов. В один прием пищи можно будет включить жареное мясо, более калорийные гарниры.

    Однако чтобы потерянные во время диеты с таким трудом килограммы не вернулись, следует прийти к классическому рациону правильного питания – пятиразовый прием пищи, сбалансированное содержание жиров, белков и углеводов, легкий ужин и полноценные питательные завтраки и обеды. Китай, как и многие другие страны Востока, культивируют особое отношение к пищи. Там она топливо, а не источник наслаждения. А топливо для вашего любимого организма должно быть качественным и продуктивным. Возьмите это на вооружение, и результат будет радовать вас и вдохновлять. Увеличив при этом физические нагрузки, вы сможете продолжить борьбу за стройную подтянутую фигуру.

    Обратите внимание: Таким образом, китайская диета, с прописанным на 14 дней меню, может стать отличным стартом в вашей программе по потере лишнего веса. Но она никак не должна становится образом жизни и постоянным режимом питания.

    Китайская диета признана весьма эффективной, судя по отзывам и результатам, только при серьезном и вдумчивом подходе к ее применению. Забота о состоянии вашего здоровья, тщательное наблюдение за самочувствием и ощущениями  – неотъемлемые части похудения с помощью диеты.

    Отзывы

    Китайская диета для быстрого похудения

    Среди многочисленных вариантов, используемых для похудения, популярностью пользуется китайская диета. Относится она к группе бессолевого питания, переносится легко.

    китаянка ест роллы

    Суть и принцип действия

    Употребление низкокалорийной пищи, до 800-1000 кал/сутки, способствует нормализации работы пищеварительной системы и обменных процессов, что влечёт к снижению веса. Восстановление обменной функции организма провоцирует ускорение расщепления жировой прослойки и избавление от лишних килограммов.

    Сбалансированное питание направлено на улучшение работы как отдельных органов, так и организма в целом. Режимное употребление еды влечёт переключение работы организма, привыкание к другому ритму работы механизма пищеварительной системы.

    Поэтому, выходя из курса, следует придерживаться ограничений в жирной, копчёной, жареной еде. Помимо действия полезных микроэлементов, организм должен получать достаточное количество воды – 1,5 л в сутки.

    Для питья используются:

    Основные правила

    Существуют правила, выполнение которых гарантирует положительный результат общего состояния:

    1. Перед началом курса похудения, следует подготовить организм к изменению рациона для снижения стресса и нагрузки. Ежедневно, перед завтраком, за 5 дней до входа в ограничения, нужно выпивать 400 мл прохладной кипячёной воды. Эта процедура подготовит кишечник и во время приёма правильной пищи начнёт быстрее налаживать процесс пищеварения и метаболизма.
    2. Трёхразовое питание, не сопровождающееся перекусами. Строгое соблюдение графика приводит в действие часовой механизм человеческого организма, когда система пищеварения настраивается на приём и переработку пищи в определённое время. Во время перерывов, происходит расщепление накопившегося жира.
    3. Тяжелее пройти первую неделю в 21-дневном курсе. Если приложить усилия, и проявить терпение показатели на весах будут превосходными.
    4. Результат легко сохраняется, если ограничивать употребление вредных продуктов.

    Меню

    аппетитная еда

    1. 1-й день, завтрак: овощная нарезка, тост, несладкий кофе; обед: красный рис, натёртая морковь, сухарик, травяной или зелёный чай; ужин: 150 гр рыбы в отваренном виде, морская капуста,зелёный чай, яблоко зелёных сортов.
    2. 2-й день, завтрак: овощной салат, яблоко, отвар шиповника. Обед: мясо индейки; морская капуста; фруктовый микс; вода. Ужин: морковь с яблоком; тост; травяной чай.
    3. 3-й день, завтрак: варёное яйцо; листья салата; несладкий кофе. Обед: рыба; салат овощной; яблочный сок. Ужин: сухарики; салат из капусты с морковью; отвар из шиповника.
    4. 4-й день, завтрак: рисовые лепёшки; листья салата; апельсиновый сок. Обед: мясо индейки; морская капуста; яблоко зелёного сорта; апельсин; вода. Ужин: рисовые лепёшки; салат из капусты с яблоком; травяной чай.
    5. 5-й день, завтрак: варёное яйцо; фруктовый микс; тост. Обед: рыба; овощная нарезка; кусочек чёрного хлеба; киви с черносливом; вода. Ужин: рис; капуста; яблоко; вода.
    6. 6-й день, завтрак: тост; салат из капусты с морковью; травяной чай. Обед: мясо индейки; листья салата; морковь; апельсин; сок яблочный. Ужин: рис; морская капуста; кусочек чёрного хлеба; травяной чай.
    7. 7-й день, завтрак: варёное яйцо; рыба; апельсиновый сок. Обед: картофель отварной; мясо индейки; капуста с морковью; вода. Ужин: рис; морковь, натёртая с яблоком; сухарик; зелёный чай.

    Меню на 14 и 21 день можно повторить, начиная неделю сначала, но более эффективно разбавить рацион:

    • говядиной;
    • курицей;
    • томатным соком;
    • кусочком чёрного шоколада;
    • корнем петрушки;
    • пастернаком;
    • нежирным кефиром;
    • овсянкой;
    • мёдом;
    • лимоном;

    Рецепты

    девушка ест салатик

    Еда для китайской диеты отличается отсутствием соли и других вкусовых добавок, приготовлением пищи на пару или способами варки, тушения или запекания. Овощные салаты можно заправлять маслом растительного происхождения. Оливковый вид лучше переваривается организмом и насыщает полезными витаминами.

    Среди эффективных рецептов блюд диеты:

    1. «Витаминная рисовая каша»: в отварной рис перед снятием с конфорки добавить мелко нарезанные сухофрукты и тёртое свежее яблоко. Перемешать и дать настояться 15 минут. Для оттенка вкуса можно добавить по чайной ложке апельсинового и лимонного сока.
    2. «Рыба с овощами»: потушить в сотейнике измельчённую морковь, лук и пастернак. Филе рыбы смазать растительным маслом и выложить наверх тушёные овощи. Запечь в духовке 20 минут, выставив температурный режим на 180 градусов.
    3. «Яйцо с овощами»: нарезать мелкими полосками помидор, кабачок и сладкий перец. Потушить 5-7 минут. Выложить в формочку тушёные овощи и сверху вылить сырое яйцо. Запечь в духовке 5-7 минут.

    В период проведения диеты, запрещается употребление следующих продуктов:

    • пищевых добавок;
    • мяса и рыбы жирных видов;
    • макаронных изделий, кроме твёрдых сортов;
    • жареной и копчёной пищи;
    • полуфабрикатов;
    • животных жиров;
    • хлебобулочных пшеничных и кондитерских изделий;
    • напитков, содержащих алкоголь, консерванты и газы;

    Также, не рекомендуется курить, так как табак может спровоцировать ухудшение самочувствия.

    Эффективность

    стройная девушкаРезультаты анализа действия диеты на вес доказали эффективность этого способа похудения. К тому же, вред здоровью не наносится. За период ограничения от повседневной пищи, нормализуется обменный процесс, и организм начинает привыкать к простой еде, насыщенной фруктами и овощами.

    Настроенный на правильное питание организм, легче сдерживать после окончания курса похудения. Не стоит забывать о том, что килограммы могут вернуться в случае возвращения в рацион вредной еды.

    Даже после недельного курса, с лёгкостью можно расстаться с 5-8 кг. А двухнедельная диета не только облегчит на 15-17 кг, но и приучит культуре питания.

    Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед 21 дневным курсом. Длительная нагрузка на организм может иметь побочные эффекты.

    Только абсолютно здоровый человек может выдержать длительное низкокалорийное питание. Если со здоровьем все в порядке, расстаться можно с 18 -22 кг. Были результаты и выше, но диета сопровождалась физическими нагрузками.

    Преимущества и недостатки

    Преимущества китайской диеты заключаются в следующем:

    1. Снижает показатель холестерина.
    2. Избавляет от токсинов организма.
    3. Нормализует обменные процессы.
    4. Ускоряется расщепление жировой прослойки.
    5. Действует мягко, не создавая стрессовую ситуацию для организма.
    6. Выводит лишнюю воду.
    7. Насыщает организм ценными микроэлементами.
    8. Постепенное снижение веса спасает от растяжек кожи и провисания.

    Недостатки:

    1. Малокалорийной пищи мало для сохранения работоспособности в течение целого дня.
    2. Из-за резкой смены рациона и первоначального дефицита калорий, может ухудшиться настроение, и появиться раздражительность.
    3. Приём еды для лучшего эффекта осуществляется в одно время с обязательными интервалами и отсутствием перекусов.

    Противопоказания

    Китайская диета противопоказана в следующих случаях:

    1. Период беременности и лактации.
    2. Детям и подросткам до 18 лет.
    3. При сбое системы желудочно-кишечного тракта.
    4. Послеоперационный и реабилитационный период.

    Отзывы

    Китайская диета для быстрого похудения

    до и после диеты

    Ивана, 30 лет:

    “Уже давно использую китайскую диету. За 2 недели становлюсь легче в среднем на 15 кг. Тяжело в первые дни перестроиться, а потом привычно становится употреблять много овощей и фруктов. Мне нравится, что организм нормально реагирует на рацион. Я полноценно работаю целый день, ещё на детей хватает сил. Поэтому изменять этому способу пока не буду.”

    Анна, 24 года:

    “Попробовала недельный курс. У меня лишнего веса немного, но такого результата не ожидала. Минус 9 кг. После перерыва снова с удовольствием пройду недельную диету.”

    Вероника, 29 лет:

    “Я сторонник правильного питания. Китайская диета практически напоминает мой рацион, только занижено количество калорий. Применяю для разгрузки недельный курс. Самочувствие отличное, переношу легко. После семи дней умеренного питания расстаюсь с 7-8 кг. Главное – никакого вреда здоровью.”

    Наталья, 33 года:

    “По совету сотрудницы, решила попробовать китайскую диету. Мой рацион складывался в основном из отварной грудки индейки, варёных яиц, морской капусты и тушёной рыбы. Овощи и фрукты восполняли приятные воспоминания о нормальной еде, ведь диета отличается не только малокалорийностью, но и отсутствием соли.

    Зато результат минус 12 кг меня вдохновил. Утренние пробежки и скудный рацион действительно оказывают положительный результат. Советую всем!”

    Китайская диета для быстрого похудения

    до и после диеты

    Софья, 43 года:

    “Я очень люблю китайскую диету. Ограничение в соли оказывает благоприятное воздействие не только на вес, но и на суставы. После 14 дневного курса расстаюсь с 10-14 кг и головной болью. Как мне объяснила врач, ограничение в соли даёт положительный эффект на восстановление обменной функции.

    Также, влияет на отёки – после выхода лишней жидкости проходит отёчность. Очень рада, что открыла для себя такую возможность держать себя в форме.”

    Елена Ивановна, 56 лет:

    Я с трудом выдержала 4 дня и бросила. Частые головокружения приводили к бессилию. Через несколько месяцев я устала слышать достижения своих подруг после китайской диеты и решила снова опробовать. Только прежде, согласно рекомендации, я правильно подготовилась к курсу. Минус 7 кг за неделю – это переворот моего мышления. Признаю, работает!!!

    Статья была полезна?

    0,00 (оценок: 0)

    Диета на три: Диета на 3 дня для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 5 кг легко

    Диета №3 или стол №3 – показания и правила, меню диеты для взрослых и детей, отзывы и результаты

    Содержание статьи:

    Лечебная диета (или стол) номер 3 рекомендуется врачами при хронических заболеваниях ЖКТ и желчевыводящих путей, при запорах, геморрое.

    Стол №3 предполагает исключение блюд, усиливающих любые процессы брожения/гниения в кишечнике, жареных блюд.

    Меню формируется с учетом стимуляции моторной функции ЖКТ.

    Правила питания и особенности диеты номер 3

    Основные требования к диете: приготовление блюд на пару, запеченных и отварных; употребление растительных продуктов, измельчение продуктов не требуется.

    Питаться следует 5-6 раз в день.

    Разрешенные продукты

    Какие продукты можно употреблять на диете №3?

    • Овощные соки (сливы, абрикосы, морковные и томатные).
    • Отвары из отрубей и шиповника.
    • Суррогатный кофе и сладкий некрепкий чай.
    • Ацидофильное молоко и сыры.
    • Нежирный творог, кефир (1%, 1-дневной), простокваша.
    • Масло разрешено и растительное, и сливочное.
    • Сухое печенье, выпечка несдобного характера, хлебцы и хлеб из муки грубого помола.
    • Овощные супы и супы на легких мясных бульонах с овощами.
    • Все овощи, зелень. Упор – на свеклу. Разрешены: зеленый горошек и соевый творог, а также квашеная капуста.
    • Каши – только рассыпчатые, не вязкие.
    • Макароны, бобовые.
    • Мясо – нежирное, птица (запекать куском или отваривать). Изделия из рубленного мяса.
    • Морепродукты и нежирная рыба (отваривать, запекать).
    • Молочные и сметанные соусы – только на овощных отварах.
    • Куриное яйцо – не более 1-го в день и только добавлением в блюдо.
    • Фрукты с ягодами. Упор – на чернослив, дыню и грушу, абрикосы, инжир.
    • Мед и варенье, различные компоты.
    • На закуску: овощные салаты и икра, фруктовые салаты, холодцы и заливное, ветчина малой жирности, сельдь – только вымоченная.

    Запрещенные продукты

    Какие продукты на диете № 3 стоит ограничить?

    • Жареные яйца и яйца вкрутую.
    • Лук с чесноком, репа с редисом, редькой, и грибы.
    • Хлебные изделия из муки высшего сорта, сдобные/слоеные плюшки.
    • Любые консервы и копчености.
    • Жирное мясо и рыба.
    • Ягоды – кизил, айва и черника.
    • Кремовые и шоколадные продукты.
    • Кисели и какао, а также крепкие кофе/чай.
    • Горчица и хрен, все виды острых перцев.
    • Соусы – все острые и жирные.
    • Алкоголь.
    • Жиры – животные/кулинарные.
    • Рис с манкой ограничить.

    Из чего состоит меню диеты №3 на неделю для взрослых?

    Меню на понедельник:

    • Диетический стол №3Диетический стол №31-й завтрак: греча с маслом + овощной винегрет (вместо соуса – масло растительное) + сладкий кофе (можно добавить молоко).
    • 2-й завтрак: сырое яблочко.
    • Обед: овощной суп + тушеная морковь в молоке + мясной гуляш (мясо нежирное) + компот + сухарики.
    • Полдник: размоченный чернослив – на 75 г. Не более.
    • Ужин: заливное из нежирной рыбы + стакан рыбного бульона + тыквенно-яблочная запеканка + сладкий чай.
    • Перед сном: стакан кефира с ложкой (размешать) растительного масла.

    Меню на вторник:

    • stol3stol31-й завтрак: на 100 г отварной свеклы с оливковым маслом + пудинг (творог) + сладкий чай (можно с молоком).
    • 2-й завтрак: запеченное яблочко.
    • Обед: овощной суп с перловкой + голубцы (начинка – отварное мясо) + молочное желе.
    • Полдник: тертая морковь (в сыром виде) с оливковым маслом или сметаной.
    • Ужин: нежирная рыбка в маринаде + гречневый крупеник + творог/сметана + сладкий чай.
    • Перед сном: кефир + ложка растительного масла.

    Меню на среду:

    • Диетический стол №3Диетический стол №31-й завтрак: овощной салат и 50 г вареного мяса + белковый омлет на пару с горшком + сладкий чай (можно с молоком).
    • 2-й завтрак: 100 г свежих ягод либо по 50 г свежих томатов/огурцов.
    • Обед: борщ без мяса + тушеная свекла + 90 г отварного мяса + компот.
    • Полдник: отмоченная курага.
    • Ужин: морковь тушеная с мясными зразами + тыквенное суфле.
    • Перед сном: кефир.

    Меню на четверг:

    • Диетический стол №3Диетический стол №31-й завтрак: пшенная яблочная каша + овощной салат (томаты, зеленый лук, оливковое масло) + сладкий чай с добавлением молока.
    • 2-й завтрак: яблочко либо 75 г винограда.
    • Обед: овощной суп + тушеная капуста с мясным рулетом (запекать) + яблочный мусс.
    • Полдник: творог.
    • Ужин: морковно-яблочный пудинг с черносливом + блинчики с начинкой из мяса.
    • Перед сном: кефир.

    Меню на пятницу:

    • Диетический стол №3Диетический стол №31-й завтрак: отварной картофель с белой отварной рыбой в молочном соусе + икра из баклажанов + сладкий чай (можно с молоком).
    • 2-й завтрак: сливки.
    • Обед: легкий бульон с мелкой лапшой + отварная курица с капустой (отварная, цветная) + тертое яблочко с медом.
    • Полдник – чернослив (размочить).
    • Ужин: тушеная свекла + морковные оладушки + сладкий чай (можно с лимоном).
    • Перед сном: простокваша.

    Меню на субботу:

    • stol3stol31-й завтрак: овсянка + 100 г отварного мяса + 100 г зеленого горошка + сладкий чай (можно с молоком).
    • 2-й завтрак: тертая с яблоками морковь, для заправки – сметана.
    • Обед: овощное рагу с отварным нежирным мясом + холодный свекольник + кисель из клюквы.
    • Полдник: отварная свекла, заправка – лимонный сок и оливковое масло.
    • Ужин: тушеная морковь + запеченные в сметане котлеты + творожная ватрушка + сладкий чай.
    • Перед сном: кефир.

    Меню на воскресенье:

    • stol3stol31-й завтрак: морковно-творожное суфле + селедка с растительным маслом (только вымоченная) + сладкий чай (можно с молоком).
    • 2-й завтрак: дрожжевой напиток + овощной салат (яблоки/капуста/оливковое масло).
    • Обед: щи на овощном бульоне + тушеная тыква + бефстроганов (мясо – отварное!) + компот.
    • Полдник: отварная свекла, для заправки – лимонный сок с растительным маслом.
    • Ужин: тушеная морковь + капустный шницель + тефтели (мясо) запеченные со сметаной + сладкий чай.
    • Перед сном: кефир с ложкой растительного масла.

    Как составить меню для детей?

    Детская диета №3 ничем по сути не отличается от взрослого «стола». За исключением, разве что, метода приготовления блюд в соответствии с возрастом.

    Для малышей полутора-трех лет в данном меню сырые овощи большей частью заменяют на запеченные и тушеные. Сырые овощи в большом количестве для такого возраста – это сложности с употреблением и перевариванием пищи.

    Для крох можно готовить:

    • Диетический стол №3Диетический стол №3Тыквенные и морковные оладушки (конечно, печеные).
    • Суфле и запеканки на пару.
    • Кефиры и йогурты.
    • Размоченные сухофрукты с кефиром, творогом.

    Малышам постарше:

    • Салаты из мягких фруктов.
    • Запеченная с медом тыква либо яблоки.
    • Запеченные омлеты.
    • Кабачковые запеканки.

    Также рекомендуется ограничить мясо для малышей до 1 раза в неделю, а в остальные 6 использовать в меню запеченную либо отварную рыбу.

    Примерный вариант меню на 1 день для ребенка выглядит следующим образом:

    • Завтрак: овощной салат + запеченный омлет.
    • 2-й завтрак: чернослив (размочить) + запеченное яблочко.
    • Обед: свекольник (без мяса) + отварная рыба + стакан компота.
    • Полдник: оладушки из тыквы (моркови).
    • Ужин: каша + салат из фруктов.
    • Перед сном: стакан кефира.

    Отзывы врачей-диетологов

    — В основе данной диеты – рацион, позволяющий усилить перистальтику кишечника. В меню нельзя допускать продуктов, способных вызвать процессы брожения в кишечнике. Никакой жарки! Только варить, тушить и запекать продукты. Или есть сырыми. Основную часть рациона должны составлять фрукты с овощами – клетчатка необходима для людей с проблемами ЖКТ. Все порции 3-х основных приемов пищи должны быть равными. И физическая активность – без нее диета будет «слону дробиной».
    — Запоры – это беда нашего времени. Справиться с ними сложно, особенно, если они становятся хроническими. Если диету №3 совмещать с упражнениями, ходьбой, прогулками, то эффект будет и для здоровья, и в борьбе с лишним весом. Шлаки, отравляющие организм, с помощью этой диеты выходят за 2-3 недели. Через месяц диеты можно выдохнуть – уходят боли в животе, метеоризм, тошнота с изжогой. Если еще и соль свести к минимуму, то уйдет и лишняя жидкость, суставы болеть перестанут, легкость в теле появится. Диета только для болезни в стадии ремиссии! При обострениях не рекомендована и опасна.
    — Для хронических запоров обычно даже лекарства не прописывают – бесполезно. Единственный вариант вылечить запоры – четко соблюдаемая диета. И стол №3 – это реальная возможность наладить работу ЖКТ, а заодно немножко похудеть. Учитывая, что при запорах начинаются серьезные проблемы внутри организма, которые ведут к набору веса, диета будет весьма полезной. Конечно, назначается она только специалистом. Но, думаю, для здорового человека, просто желающего похудеть и почистить организм, краткий курс стола №3 не повредит.
    — Цель диеты номер 3 – восстановление двигательной активности ЖКТ, благодаря клетчатке в рационе. Особенно полезна диета тем, кто сбил себе работу ЖКТ постоянными антибиотиками и слабительными. Запоры прекращаются уже на 3-4 день диеты – ЖКТ входит в нормальный рабочий режим. Для страдающих геморроем данная диета – вообще настоящее спасение. При неправильном образе питания невозможно вылечить геморрой. А стол номер 3 довольно быстро «убирает» выпадающие узлы.

    Читайте так же:

    Диета №3 (диетический стол №3), разрешенные, запрещенные продукты

    Очень важно, чтобы организм человека не только тщательно перерабатывал пищу, но и свободно избавлялся от ее остатков. При возникновении запоров или констипации, процесс выведения кала затруднен, на фоне чего, в скором времени, начинаются проблемы с ЖКТ.
    На первых стадия запоров, довольно просто избавиться от этой проблемы, даже не прибегая к слабительным средствам, а всего лишь при помощи коррекции питания. Еще в советские времена, терапевтом Певзнером было составлено много диет, которые позволяют улучшить состояние пациента при разных видах заболевания. При наличии констипации предусмотрен диетический стол № 3. Диета также помогает улучшить состояние при наличии геморроя, трещин, и показана для соблюдения при ряде хронических проблем с кишечником.

    Диета №3 (диетический стол №3), разрешенные, запрещенные продукты

    Суть диеты №3

    Как и большинство диет, эта предполагает регулярное дробное питание, с 3 основными приемами пищи и 1-2 перекусами. Такой подход к питанию позволяет наладить отток желчи и даже стабилизировать уровень глюкозы в крови, скорректировать работу поджелудочной железы и обеспечить выделение достаточного количества ферментов.

    Не допускается употребление экзотических блюд, как говорится, нельзя «пугать» желудок. Все должно быть максимально легким, чтобы не перегружать пищеварительный тракт. Нельзя употреблять любые продукты, которые оказывают крепящее действие. Такой подход позволяет избавиться от тяжести в желудке, неприятных сосущих ощущений, сонливости и метеоризма.

    Запрещены алкогольные напитки, блюда из фастфуда и полуфабрикаты. Нельзя пить напитки с газом, вообще рекомендуется отказаться от всех напитков, которые изготовлены на промышленных предприятиях. Если удалить все эти вредные продукты, то получится наладить обменные процессы, стабилизировать процесс впитывания питательных веществ и снизить нагрузку на организм.

    Рекомендуется увеличить количество клетчатки в рационе. Она налаживает микрофлору желудка, помогает улучшить иммунные силы, абсорбирует вредные вещества и выводит их из организма.

    Чистая вода также должна обязательно присутствовать в рационе, она действует на организм подобно клетчатке и помимо этого поддерживает водный баланс в организме. Пить следует от 1,2 до 1,5 литра в сутки.

    Показания к применению диеты №3

    Основное показание к диете – геморрой и анальные трещины. Также она позволяет избавиться от симптомов алиментарного запора и при хронических заболеваниях кишечника, на фоне которых появляются проблемы со стулом. В последнем случае, диета показана только после снятия приступа, во время ремиссии.

    Разрешенные продукты

    Можно кушать подсохший и вчерашний хлеб, можно с отрубями и многозерновые виды хлебцов. Допустимо сухое печенье, но не из сдобного теста. Из первых блюд разрешены легкие супы, в особенности с овощами. Можно бульоны, но не сильно наваристые. Разрешены яйца всмятку, но не больше 2 штук  вдень.

    Из каш можно гречневую и овсяную. Из них можно делать пудинги, суфле. Допускается употребление любого мяса, но нежирных сортов. Этого же правила следует придерживаться с рыбой. Из мяса и рыбы можно делать котлеты, тефтели, суфле, фрикадельки, рубленые блюда.

    По овощам также мало ограничений, под запрет только попадают те, которые могут спровоцировать вздутие и содержат много щавелевой кислоты. В день можно потребить до 800 г салата.

    Полезны будут яблоки, лучше их запекать, черешня, клубника, абрикосы, смородина и прочие. Можно даже бананы, но не более 3 штук на протяжении недели. Из ягод и фруктов рекомендуется делать компоты и соки.

    Молоко можно только при условии, что оно будет выступать в качестве компонента к определенному блюду, но в сутки его не должно быть более 50 г.  Можно кисломолочные продукты, но с жирностью не более 20%. Некислый творог можно употреблять. Можно около 2 раз в неделю неострый сыр, в небольшом количестве, до 40 г.

    Допустимо употреблять 20 г сливочного масла, разрешены растительные масла.

    Не запрещены сладости, в частности сухофрукты, варенье, мармелад, мед и зефир.

    Относительно напитков практически нет никаких ограничений. Минеральную воду пьют без газа, а ее состав должен определить врач.

    Полностью или частично ограниченные продукты

    Нельзя сказать, что диета стола № 3 очень строгая. Она не предполагает строгих ограничений, однако только неукоснительное соблюдение предписанного рациона позволит по-настоящему избавиться от проблемы.

    Главное требование, чтобы все блюда готовились максимально щадящим способом. Однако есть определенный перечень продуктов, которые крепят и от них придется отказаться:

    • крепкие напитки, какао, кофе, чай;
    • придется отказаться от хлеба, мучных изделий, которые приготовлены из сдобного или слоеного теста;
    • консервы;
    • мясо жирных сортов, как и рыба;
    • копченые блюда;
    • острые приправы и специи, соусы;
    • кисель;
    • бобовые культуры в любом виде;
    • вермишель;
    • грибы;
    • картофель;
    • белокочанная капуста;
    • крупы, а именно рис, манка и саго;
    • некоторые фрукты в любом виде: черника, айва, кизил;
    • блюда с кремами;
    • шоколад;
    • репа, редиска, то есть овощи, стимулирующие появление метеоризма.

    Полный отказ от спиртных напитков не требуется, но не стоит пить напитки с высокой степенью крепости и красные вина.

    Как составить меню для детей

    Никаких особенностей при лечении запоров у детей диетическим питанием нет. В этой ситуации намного важнее чем накормить ребенка. Так как они еще не привыкли кушать острую и жирную пищу, с этим вопросом не будет проблем. Обычно дети с удовольствием кушают фрукты, поэтому следует сделать акцент именно на них. Рекомендуется давать сливы деткам, они обладают ярко выраженным слабительным свойством. По возможности шоколадки следует полностью заменить фруктами.

    Из основных блюд рекомендуется приучать ребенка к супам и лучше всего к вегетарианским.

    Меню стола №3, режим питания

    Не стоит слишком расстраиваться. Если придерживаться стола № 3, то можно вполне вкусно питаться. Меню можно составить следующим образом, с разбивкой на 5 приемов.

    Понедельник:

    • гречневая каша, сухофрукты;
    • немного творога нежирного, можно со сметаной;
    • суп с овощами, две паровые котлеты;
    • стакан кефира, желательно из живой закваски;
    • салат из овощей, немного вареной курятины.

    Перед сном можно выпить простокваши.

    Вторник:

    • овсяная каша, немного ягод;
    • печеные яблоки;
    • борщ, обязательно ненаваристый, паровые котлеты;
    • травяной чай и немного печенья;
    • отварная говядина и салат из морской капусты;
    • компот.

    Среда:

    • омлет, чашка кофе;
    • простокваша;
    • мясной гуляш, винегрет;
    • фрукты, можно немного сыра;
    • суп со свеклой, запеченный кролик;

    Перед сном можно выпить стакан кефира.

    Четверг:

    • яйца всмятку, зелёный чай, сухой хлеб;
    • на перекус можно запарить немного чернослива;
    • рыба заливная, борщ на легком мясном бульоне;
    • стакан кефира, немного бисквитного подсушенного печенья;
    • пюре из картофеля, овощная запеканка и тефтели из курятины;
    • компот.

    Пятница:

    • немного сыра, сухарики и фрукты;
    • тертая морковь;
    • уха, мясо отварное;
    • фрукты;
    • пшеничная, хорошо разваренная каша, мясо;
    • ряженка .

    Суббота:

    • вареные яйца, сухой хлеб, кофе;
    • творог обезжиренный;
    • голубцы, крупеник из гречки;
    • запеченные яблоки;
    • щи, но не мясные, а с овощами, тушеное мясо, можно с овощами;
    • кефир.

    Воскресенье:

    • грибы со сметаной, чай;
    • компот из сухофруктов, печенье;
    • постный борщ, заливная щука;
    • апельсины;
    • тушеная капуста, отварная говядина;
    • тыквенный сок.

    Помимо соблюдения диеты и употребления рекомендованных продуктов, всегда необходимо опираться на личные ощущения. Для кого-то один продукт будет крепящим, а для кого-то нет. Поэтому всегда следует следить за реакцией желудка, в особенности при введении новых блюд в рацион.

    На протяжении дня следует более калорийные и тяжелые блюда переносить на первую половину дня, а легкие, к примеру, овощные рагу или салаты, кушать вечером, чтобы до сна освободиться от чувства тяжести и пища успела перевариться.

    Диета стола № 3 позволяет наладить функцию кишечника и стимулирует регенерацию слизистой оболочки. Если соблюдать все рекомендации врача, то можно не только восстановить стул, но и наладить обмен веществ. Помимо этого всегда следует помнить, что вредные продукты потому так и называются, так как не несут никакой пользы организму. Регулярное их употребление влечет за собой развитие болезней и появление лишних килограммов. Поэтому следите за своим рационом питания и будьте здоровы.

    Читайте также:

    Диета на три дня для быстрого похудениия в домашних условиях

    Диета на три дня, а точнее три вариации её меню, которые мы выбрали для сегодняшней статьи, считаются одними из самых действенных, но при этом достаточно жёстких методов экспресс – похудения.

    Однако, если Вы всё-таки решитесь испробовать их на себе то уже на четвёртый день сможете насладиться положительным результатом, ведь весы в это утро могут показать до пяти – восьми килограммов «минус» лишнего веса! Итак, Дорогие Читательницы, решать только Вам…

    Навигация по статье

    Диета на три дня: популярные варианты.

    Диета на воде.

    Вот очень простой метод похудения в короткие сроки. Суть этого способа заключается в том, что на протяжении трёх дней Вы не употребляете в пищу ничего кроме очищенной или щелочной минеральной воды, смешанной с лимонным соком.

    Для этого каждое утро необходимо разделять на равные части два – три литра воды и употреблять каждую часть через одинаковый промежуток времени, добавляя в жидкость перед употреблением по половинке чайной ложечки свежего лимонного сока.

    При проведении такой диеты рекомендуется делать очищающие клизмы, которые будут препятствовать застоям в кишечнике. Кроме того, при выходе из такого голодания Вам необходимо придерживаться таких правил:Диета на три дня 2Диета на три дня 2

    • не ешьте сильно много,
    • не ешьте тяжёлую пищу,
    • пейте настои из шиповника или лекарственных трав,
    • старайтесь не употреблять лекарства и алкоголь,
    • употребляйте овощи и фрукты (их альтернативой могут быть лёгкие салаты из овощей),
    • через три дня можно кушать привычные блюда (конечно же, если Вы не решите питаться более здоровой пищей).

    Диета на три дня по этому методу помогает сбросить до семи лишних килограммов и очистить организм от шлаков и токсинов.

    Эффективные домашние рецепты масок, нужные советы и восхитительные меню для Вашей молодости в актуальной публикации о диете на белках!

    Морковно – яблочная диета на три дня.

    Следующая трёхдневная диета отлично подходит для летнего сезона, когда доступны свежие овощи и фрукты, а пить хочется больше, чем есть. Суть диеты заключается в том, что Вы на протяжении трёх дней пьёте соки из свежей морковки и яблока (можно пить их как по отдельности, так и совмещая). Данный метод не только поможет Вам сбросить несколько лишних килограммов и очистить организм, но и напитают организм витаминами, которые так необходимы для сохранения красоты и здоровья!

    Кефирная диета на три дня.

    Диета на три дня 3Диета на три дня 3

    И, конечно же, мы не могли пройти мимо одной из самых эффективных и популярных трёхдневных диет – кефирной диеты. Большим плюсом данного метода похудения является не только сам эффект коррекции фигуры, но и нормализация работы ЖКТ, что окажет существенное действие на сохранение достигнутого результата.

    Кроме того, такая диета на три дня считается не слишком жёсткой, ведь кефир является очень сытным и вкусным продуктом. Итак, каждое утро разделяйте полтора литра кефира на пять – шесть порций и выпивайте их через каждых три часа. В перерывах можно пить очищенную воду.

    Замечательные рецепты, полезные наставления и простые меню для Вашей молодости в новой статье Пятая диета!

    Свежие рецепты и полезные советы по уходу за собой на сайте Zenamoda.ru!

    Модельная диета на 3 дня: меню и отзывы

    Самые действенные диеты моделей направлены на экстренную коррекцию фигуры, ведь стройное тело – это залог успеха в этой профессии. Сомнений в эффективности такого рациона возникать не должно, не только из-за низкокалорийного меню, но и из-за отзывов многих красавиц, которые опробовали ее на себе. Если у вас есть несколько лишних кг, и вы хотите их очень быстро сбросить, то рекомендуем опробовать модельную диету на 3 дня.

    Правила и особенности модельной диеты

    Прежде чем пробовать на себе эффективную модельную диету, следует проконсультироваться у врача. Он определит, подходит вам такой способ похудения или нет – ведь диета предполагает строгие ограничения, которые не нанесут вреда здоровому человеку. Решившись на модельную диету, придется проявить огромную силу воли, ведь на кону – красивая фигура.

    Существует два варианта модельной системы питания: 3-х и 7-дневная. Первая является более строгой, а потому использовать ее больше 3 дней вредно для здоровья. Модельная диета на 3 дня более популярна среди звезд, т.к. с ее помощью можно быстро скинуть ненавистные килограммы перед важным событием.

    Чтобы максимизировать результат и перенести голодные дни с минимальным ущербом здоровью, важно соблюдать рекомендации:

    • Дробное питание. Жесткая модельная диета на 3 дня предполагает сокращение калорийности рациона. Насыщаться придется маленькими порциями, рекомендуется есть чаще, каждые 2,5-3,5 часа, чтобы не страдать от приступов голода.
    • Отказ от сладкого, мучного, соленого, жирного. Главное правило любого жиросжигательного комплекса – ограничение вредной пищи.
    • Употребление овощей, фруктов, зелени. Растительная пища благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а клетчатка очищает кишечник. Артишоки и петрушка подавляют аппетит, грейпфрут и ананас – препятствуют отложению жиров.
    • Необходимо пить много жидкости. Она способствует быстрому выведению из организма шлаков и токсинов. Обильное питье сокращает количество съеденной пищи. Чувство жажды можно спутать с голодом. Хочется есть? Нужно выпить воды, если через 10-15 минут голод не прошел, можно есть.
    • Занимайтесь физической активностью. Не нужно истязать себя изнурительными тренировками, их рекомендуется заменить велопрогулками, посещением бассейна, йогой, гимнастикой или танцами.

    На сколько килограмм можно похудеть за 3 дня

    Модельная диета на 3 дня предполагает жесткое ограничение пищи и уменьшение потребляемых калорий. За счет этого наш организм будет использовать жировые запасы, которые были отложены на «черный день». Поэтому за три дня можно избавиться от 2 до 5 килограммов. Конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма, и от соблюдения правил диеты.

    Режим и рацион питания

    При соблюдении модельной диеты на 3 дня можно есть только разрешенные продукты. Она основана на белковой пище и практически исключает углеводы и жиры. В эти дни нужно есть небольшими порциями 3-5 раз в день. Ужин должен быть не позднее 16.00. В перерывах между едой можно и даже нужно устраивать перекусы – они помогут справиться с чувством голода.

    При соблюдении модельной системы можно употреблять следующие продукты:

    • белковая пища – нежирное мясо, творог, йогурт, яйца;
    • злаки – овсянка;
    • овощи с отрицательной калорийностью – огурцы, капуста, сельдерей;
    • фрукты – зеленые яблоки, ананас, грейпфрут, лимон;
    • любая зелень – мангольд, укроп, петрушка, шпинат, руккола, листья салата;
    • цельнозерновой хлеб, хлебцы, отруби;
    • натуральные приправы – молотый имбирь, корица, черный перец, куркума;
    • зеленый и травяной чай, цикорий.

    Любителям кофе придется сократить употребление этого напитка до одной чашки в день. А вот предпочтение стоит отдать зеленому и травяному чаю, минеральной воде.

    Продукты для диеты

    Строгая диета манекенщиц на три дня

    Если вас ждет важное мероприятие, до которого осталось мало времени, а выглядеть хочется на все 100%, то для этого существует диета моделей на 3 дня. В этот период можно питаться только разрешенными продуктами. Примерный трехдневный рацион манекенщиц:

    Первый день:

    • Завтрак: чашка зеленого чая без сахара и одно вареное яйцо.
    • Перекус: зеленый чай без сахара, любая зелень.
    • Обед: обезжиренный творог – 200 г.
    • Полдник: ананас – 150 г или яблоко.
    • Ужин: отварное филе курицы – 100 г.

    Второй день:

    • Завтрак: овсянка на воде с добавлением 10 орехов, травяной чай без сахара.
    • Перекус: полгрейпфрута;
    • Обед: куриный бульон с фрикадельками – 150 г.
    • Полдник: творог – 100 г.
    • Ужин: овощной салат с добавлением лимонного сока, травяной чай.

    Третий день:

    • Завтрак: два сваренных вкрутую яйца, стакан теплой лимонной воды;
    • Перекус: стакан томатного сока, два хлебца.
    • Обед: рыба, запеченная в духовке (минтай, хек, судак) – 100 г, яблоко или грейпфрут.
    • Полдник: тушеные овощи без соли.
    • Ужин: тост из ржаного хлеба с ветчиной и шпинатом, травяной чай.
    Отварные яйца

    Горячее меню моделей на каждый день

    Основной принцип горячего рациона состоит в употреблении ограниченного количества калорий (не более 1000) в сутки. Особую роль в диете манекенщиц играет горячие напитки, которые нужно выпивать в большом количестве. Так можно быстро очистить кишечник от шлаков и токсинов, и утолить чувство голода.

    Горячее меню на три дня:

    Первый день:

    • Завтрак: яйца, сваренные всмятку или омлет, горячий чай.
    • Перекус: хлебцы, горячий чай.
    • Обед: суп с отварным мясом – 200 г, яблоко, стакан горячей воды.
    • Полдник: стакан горячего чая.
    • Ужин: овощной салат с яичным соусом, половинка грейпфрута, стакан горячей воды.

    Второй день:

    • Завтрак: отварное мясо – 50 г, цельнозерновые тосты, стакан горячего чая.
    • Перекус: руккола, горячий напиток из цикория.
    • Обед: запеченная рыба – 100 г, ломтик отрубного хлеба, стакан горячей воды с лимоном.
    • Полдник: зеленое яблоко.
    • Ужин: овощное рагу с капустой, шпинатом, рукколой и томатами, стакан горячего молока.

    Третий день:

    • Завтрак: геркулесовая каша на воде –150 г, стакан горячего ромашкового чая.
    • Перекус: пол-апельсина, травяной отвар.
    • Обед: творог (жирность 0,01%) с добавлением 10 орехов – 100 г, стакан горячей воды.
    • Полдник: половинка грейпфрута.
    • Ужин: запеченная рыба – 100 г, стакан горячей воды.
    Геркулесовая каша на воде

    Выход из диеты

    Диетологи не советуют прибегать к диете моделей слишком часто, так как такое голодание может негативно сказаться на работе внутренних систем организма. Рекомендуется пользоваться ею не более двух раз в год, а все остальное время поддерживать вес регулярными разгрузочными днями, спортом и правильным питанием. Модельный рацион дает поразительные результаты, но выход из модельной диеты должен быть постепенным. Если не придерживаться правил выхода из нее, то потерянный вес может стремительно вернуться:

    • Новые продукты включать в рацион постепенно, рекомендуемая норма – за 2 дня 1 блюдо.
    • Пить много жидкости – не менее 2 л в сутки.
    • Нельзя употреблять жирное и сладкое еще 15 дней после окончания курса.
    • Есть нужно 4-6 раз в день, пищу тщательно пережевывать.
    • Чтобы закрепить результат, рекомендуется придерживаться правильного питания и вести подвижный образ жизни.

    Преимущества и недостатки

    Благодаря строгому рациону и происходит снижение веса: при нехватке калорий организм добывает их самостоятельно, расщепляя жировые отложения. Так, высокая эффективность модельной диеты для похудения позволяет существенно снизить вес и поддерживать себя в форме. Как и любая диета, модельная имеет свои плюсы:

    • эффективность – быстрое снижение веса за короткое время;
    • за счет присутствия в рационе белков организм не испытывает дефицита витаминов;
    • происходит очищение организма, улучшается состояние кожи за счет полезных продуктов в рационе.

    К минусам относят:

    • жесткий несбалансированный рацион;
    • постоянное чувство голода, что может повлиять на настроение;
    • возможно легкое недомогание и головокружение. Если симптомы начнут усугубляться, то следует прекратить диету и обратиться к врачу.

    Противопоказания

    Модельную диету не стоит использовать, если у вас имеются хронические заболевания, а также проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом. Диета может пагубно сказаться на здоровье, поэтому перед тем, как решиться на экспресс-похудение, следует проконсультироваться с врачом. Она не подойдет беременным и кормящим женщинам, подросткам в период активного роста.

    Видео

    Отзывы

    Ольга, 28 лет

    После рождения ребенка у меня появился лишний вес. После поисков в сети, наткнулась на модельную диету. Было тяжело ограничивать себя в еде и не есть сладкое – это моя слабость. Питалась разрешенными продуктами – овощами, мясом на пару, зеленью, творогом. Но и про спорт не забываю – прогулки, домашняя зарядка. Получилось сбросить 3 кг.

    Анна, 30 лет

    Мне эту диету посоветовала сотрудница. Я решила немного преобразить тело перед отпуском. Исключила мучное, жирное и сладкое, запаслась творогом и начала экспериментировать с разрешенными продуктами – зеленью, овощами, фруктами. Было сложно, есть хотелось постоянно. В промежутках между едой пила горячий чай без сахара. В итоге – минус 3,5 кг.

    Диета на три дня

    Диета на три дня

    Иногда бывает просто необходимо похудеть быстро. Для этого существуют так называемые быстрые диеты, которые можно применять в течение короткого времени. Это позволяет не навредить своему организму и вместе с тем привести в норму фигуру в короткие сроки. Для этих целей подойдет диета на 3 дня, которую можно использовать в качестве быстрой разгрузки организма.

    Во время этой диеты следует исключить все кондитерские изделия, соления, квашеные овощи, маринады, копчения. Также откажитесь от избыточного потребления соли, хлебобулочных изделий и соусов. За время диеты можно потерять от 1,5 до 2,5 кг, но при условии, что диета будет соблюдаться точно в соответствии с предложенным меню.

    Напитки во время диеты

    Старайтесь больше пить. В качестве напитков можно употреблять очищенную или минеральную воду без газа, травяные отвары, зеленый и черный чай и кофе без сахара.

    Отличным напитком может стать отвар шиповника или особые дренажные напитки, о пользе которых можно прочитать здесь. Не стоит пить через силу, заставляя ваши органы работать с повышенной нагрузкой, но помните, что налаженный питьевой режим позволяет подавить чувство голода. Так, например, можно выпивать всего лишь пол стакана воды или даже четверть, но делать это в тех случаях, когда вам хочется перекусить.

    Диета на три дня

    Итак, портал dieta-chudo.ru подготовил для вас меню эффективной диеты на 3 дня:

    Первый день
    Завтрак: Две столовые ложки мюсли залейте горячим обезжиренным молоком и дайте немного постоять. В них можно добавить немного сезонных ягод.
    Второй завтрак: 125г натурального йогурта без добавок (0% жирности)
    Обед: 100г куриного отварного мяса и 100г салата из помидоров (салат не заправлять)
    Полдник: 150г томатного сока
    Ужин: нежирная рыба приготовленная на пару 150г, салат из огурцов 100г

    Диета на три дня

    Второй день:
    Завтрак: отварное яйцо, половинка апельсина или яблока
    Второй завтрак: 100г нежирного кефира
    Обед: 100г отварной телятины, салат из свежей капусты 100г (можно сбрызнуть лимонным соком)
    Полдник: Горсть сухофруктов (курага, изюм, сушеные яблоки, груши, чернослив)
    Ужин: нежирный творог 100г, два сочных фрукта (персики, абрикосы, яблоки, апельсины и пр., кроме бананов, винограда)

    Диета на три дня

    Третий день:
    Завтрак: две ложки отваренной гречки, половинка помидора
    Второй завтрак: чашка тертой моркови или яблока
    Обед: тарелка горячего вегетарианского супа, салат из огурцов и помидоров 150г
    Полдник: 150г кефира или любого другого кисломочного продукта (0% жирности)
    Ужин: 2 куриные котлеты, приготовленные на пару, два свежих огурца

    Во время диеты следует больше двигаться, делать посильные физические упражнения, гулять. Эта диета может стать началом ведения здорового образа питания.

    Трехдневная диета — Центр диеты и питания

    Трехдневная диета — это увлекательная диета, которая, как и диета из капустного супа, передавалась из уст в уста годами. Происхождение 3-дневной диеты на самом деле неизвестно, говорит Шерил Уильямс, доктор медицинских наук, диетолог из Центра сердечно-сосудистых заболеваний Эмори в Атланте, штат Джорджия. «[Это] может быть восходит к 1980-м годам». Что точно? «За диетой нет научных исследований, то есть очень низкокалорийной диеты — всего около 1000 калорий в день».

    Трехдневная диета: как она работает?

    3-дневная диета — это быстрая диета для похудения, которая обещает помочь людям сбросить 10 фунтов за три дня.«Вы придерживаетесь определенного плана питания в течение трех дней, затем ждете четыре-пять дней, прежде чем начинать снова», — говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации. Предположительно, люди могут соблюдать низкокалорийную диету так часто, как им хочется.

    Трехдневная диета содержит подробности трехдневного низкокалорийного диетического меню на завтрак, обед и ужин. «Предполагается, что вы едите определенные продукты, а порции контролируются», — говорит Уильямс. Помимо того, что в рационе питания очень мало калорий, в рационе также мало углеводов и других питательных веществ.«Как и в большинстве планов диеты, есть ограничение калорий», — говорит Мур.

    Трехдневная диета: типовая диета

    Первый день блюд состоит из:

    Завтрак

    Черный кофе, чай или вода

    Половина грейпфрута

    Тост, 1 ломтик

    Арахисовое масло 1 столовая ложка

    Обед

    Консервированный тунец, ½ стакана

    Тост, 1 ломтик

    Чёрный кофе, чай или вода

    Обед

    2 франкфуртера

    Брокколи, 1 000 чашек ½

    Ванильное мороженое, ½ стакана

    Черный кофе, чай или вода

    Трехдневная диета: плюсы и минусы

    Мур и Уильямс нашли несколько преимуществ в трехдневной диете.«По сравнению с другими увлекательными диетами, эта диета включает в себя некоторые фрукты и овощи, но я опасаюсь, что в этой диете есть что-то положительное», — говорит Мур. «Условно говоря, по крайней мере, эта диета не приводит к высокому содержанию жиров и сахара, но я все равно не рекомендую это». Список минусов длинный:

    3-дневная диета приводит к неправильному виду потери веса. «В этом плане вы похудеете, но какой вес вы теряете?», — говорит Уильямс. «Когда вы ограничиваете калории, организм компенсирует это, замедляя обмен веществ и переходя в режим голодания, теряя мышечную массу и сохраняя жир.Затем, когда вы снова едите нормально, организм реагирует, продолжая накапливать калории в виде жира для защиты, потому что он не знает, когда голодание может повториться ».

    Вы, вероятно, будете голодны, капризны и запор. Большинство людей нуждается в 25-30 граммах клетчатки в день, говорит Уильямс. Однако, согласно плану 3-дневной диеты, люди получают только от 2 до 5 граммов на завтрак и обед и чуть больше, чем на ужин. «Нехватка клетчатки в сочетании с планом, не обеспечивающим достаточное количество воды, может привести к запорам», — говорит Уильямс.

    Нет науки. За рекомендациями в 3-дневной диете нет никаких исследований. «Не существует научной основы для выбранных продуктов», — говорит Мур.

    Трехдневная диета экономит на питательных веществах. «Это ограничительный план, в котором не хватает разнообразных питательных веществ», — говорит Мур.

    3-дневная диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

    В краткосрочной перспективе вы достигнете быстрой потери веса при 3-дневной диете. «Людям довольно легко похудеть — вы можете сделать это, когда просто мочитесь, но вы хотите долгосрочного и устойчивого управления весом», — говорит Уильямс.

    В 3-дневной диете отсутствуют какие-либо долгосрочные инструменты. «Он не учит изменениям образа жизни на протяжении всей жизни, таким как привычки в еде, поведенческие изменения или физические упражнения», — говорит Мур. «Любой план здорового питания должен включать физическую активность и психическое здоровье».

    Более проблематично, что 3-дневная диета на самом деле способствует нарушению режима питания и эффекту диеты йо-йо. «Это заставляет вас есть больше в выходные дни», — говорит Мур. «Это рецепт порочного цикла диеты йо-йо.

    План диетического питания HCG, примеры и этапы

    Понимание этапов плана диетического питания HCG и приготовления блюд, которые соответствуют диете с высоким содержанием белка.

    Диета ХГЧ включает ограничения по калориям и регулярные инъекции гормона ХГЧ. По словам сторонников диеты, гормон ХГЧ, который естественным образом встречается у беременных, помогает организму быстро и эффективно сбросить вес. Когда гормон попадает в ваше тело, он может подавлять чувство голода, сокращать мышечную потерю и устранять дисбаланс других гормонов.Существует ряд различных протоколов диеты ХГЧ, но большинство придерживаются одного и того же базового плана питания и этапов.

    План питания HCG

    Во время основной фазы диеты вы будете придерживаться плана диетического питания HCG 500 калорий. Резкое снижение калорийности обеспечивает быстрое снижение веса. План диетического питания ХГЧ, который был изложен в книге доктора А.Т.В. Симеоны, включает в себя только два приема пищи в день. Вы начнете день с кофе или чая в неограниченном количестве на завтрак.В своем напитке вы можете использовать подсластители на основе сахарина или стевии и одну столовую ложку молока. Затем вы будете есть обед и ужин в обычное время. Оба блюда могут быть выбраны из списка конкретных продуктов, который не меняется на протяжении всей диеты.

    Обед и ужин на диете HCG

    Пока вы соблюдаете план ХГЧ на 500 калорий, ваш выбор еды ограничен. На обед и ужин вы можете выбрать одну 100-граммовую порцию куриной грудки, лобстера, телятины, креветок, говядины, краба или свежей белой рыбы.Прежде чем готовить мясо, вы должны удалить весь видимый жир. 100 грамм относится к сырому весу мяса. Вы также можете выбрать один овощ из следующего списка: спаржа, сельдерей, зеленый салат, шпинат, капуста, мангольд, красная редька, цикорий, зелень свеклы, помидоры, огурцы, фенхель и лук. Кроме того, у вас может быть один тост Melba или один хлебник. Чтобы закрыть трапезу, вы можете выбрать яблоко, половину грейпфрута, горсть клубники или апельсин. Если вы хотите, вы можете съесть хлебную палочку или фрукты в качестве закуски между приемами пищи.Варианты питания остаются теми же, пока вы не закончите с основной фазой диеты.

    Дополнительные разрешенные диетические продукты HCG

    В дополнение к обычным обеденным и обеденным продуктам, план питания HCG позволяет вам употреблять сок одного лимона каждый день. Пока вы готовите, вы можете использовать почти любой тип специй, чеснока и уксуса, но вы не можете использовать масло, масло или любой вид заправки. Диета позволяет вам пить воду, кофе и чай в любом количестве в течение дня.Как руководство, вы должны стремиться к примерно двум литрам жидкости каждый день.

    Примеры плана питания ХГЧ

    Учитывая ограниченное количество выделенных калорий в плане рациона питания ХГЧ, отличные рецепты имеют решающее значение для успеха. На обед вы можете приготовить яблочный салат с курицей из вареной курицы, нарезанных кубиками яблок и нарезанного кубиками сельдерея, смешанный с лимонным соком, корицей, мускатным орехом, кардамоном, солью и стевией по вкусу. За ужином вы могли бы приготовить жареную белую рыбу в сочетании с солеными огурцами из огурца, чеснока, уксуса, лимонного сока и соли.Если вы изо всех сил пытаетесь найти рецепты, которые добавляют вкус вашему мясу и овощам, попробуйте приготовить соусы и маринады, благоприятные для HCG. Для приготовления соуса или маринада смешайте свежий укроп, лимонный сок, уксус, приправу Old Bay и соль. Или сделайте свою собственную горчицу, используя горчичный порошок, чесночный порошок, луковый порошок, имбирь, уксус, воду, лимонный сок и стевию.

    Обзор плана питания HCG

    Фаза ноль: очистка перед диетой
    Некоторые вариации диеты ХГЧ предшествуют четырем фазам диеты ХГЧ очищением или детоксом.Хотя это не является необходимым или необходимым, чистая диета может помочь подготовить ваше тело и разум к фазам диеты ХГЧ. Любой тип очистки будет работать. Если вы хотите экстремальной детоксикации, вы можете выбрать очистку кандида или двоеточие. Для менее экстремального варианта вы можете потратить неделю на исключение всех обработанных продуктов из своего рациона.

    Phase One
    На первом этапе диеты HCG вы увеличиваете потребление калорий и жиров в течение двух дней, уделяя особое внимание продуктам с высоким содержанием жиров.В то же время вы будете принимать инъекции ХГЧ. Цель первого этапа — вмешиваться в процесс накопления жира в организме. ХГЧ предотвратит накопление жира в вашем организме, что положит начало процессу мобилизации липидов.

    Вторая фаза
    На третий день диеты ХГЧ вы начнете вторую фазу. На этом этапе вы снизите свой рацион до 500-калорийного режима, употребляя только продукты, указанные в протоколе Симеонов. Вы также продолжите инъекцию ХГЧ.Второй этап может быть трудным, особенно в начале. Продолжительность этой фазы зависит от того, сколько веса вы должны потерять. Как минимум, вы должны придерживаться плана через двадцать три дозы ХГЧ; этот нижний предел предназначен для людей, которые хотят потерять пятнадцать или меньше фунтов. Как максимум, вы можете оставаться на втором этапе, пока не достигнете 40 доз ХГЧ. Вы должны запланировать конкретную дозировку с вашим доктором. После того, как вы покончите с ХГЧ, вы должны оставаться на диете из 500 калорий в течение трех дней.

    Фаза три
    Во время третьей фазы диеты ХГЧ, которая длится три-четыре недели, вы будете поддерживать свой новый вес. Некоторые вариации диеты HCG советуют избегать крахмалов и сахаров во время третьей фазы; другие требуют, чтобы вы избегали молока и лишнего жира. Как минимум через двадцать три дня вы можете начать новый раунд ХГЧ. В противном случае вы перейдете к последнему этапу.

    Четвертая фаза
    Последняя фаза диеты ХГЧ включает поддержание вашего веса.В зависимости от вашего размера и физиологии, вам нужно съесть достаточно калорий, чтобы предотвратить дальнейшую потерю веса или прибавку. Ваше потребление калорий обычно падает где-то между 1500 и 2500 калориями в день; Ваш доктор может помочь вам определить идеальный уровень потребления. Хотя вам не нужно следовать плану диетического питания ХГЧ, безопаснее всего есть чистые, необработанные продукты, сохраняя при этом свой вес.

    Яичная диета: Объяснение 3 версий

    Яичная диета становится все более популярной благодаря сообщениям о том, что некоторые известные люди и знаменитости успешно похудели, употребляя только яйца.

    egg diet

    Видимо, муж Найджеллы Лоусон Чарльз Саатчи потерял более шестидесяти фунтов, съев по девять яиц в день в течение десяти месяцев.

    Существует также обсуждение, что Эдриан Броуди потерял 30 фунтов за шесть недель, готовясь к своей роли в Пианисте, следуя Диете Яйца.С тех пор он объяснил, что он фактически следовал за изменением диеты, где он ел…

    • Яйца на завтрак.
    • Маленький кусочек жареной курицы на обед.
    • Небольшой кусочек рыбы с тушеными овощами на ужин.

    Основы яичной диеты

    Существует несколько версий яичной диеты, которые распространяются в Интернете. Вот три из самых популярных, включая тот, который следует избегать из-за серьезного недостатка питания.

    Традиционная яичная диета

    Самая популярная версия диеты на самом деле не состоит в том, чтобы есть только яйца, а включает в себя получение большей части белка из яиц.

    Эта диета в основном является вариацией диеты Аткинса, где основное внимание уделяется ограничению потребления углеводов. В этой версии диеты вы едите …

    • Два или более яиц на завтрак вместе с грейпфрутом, овощами с низким содержанием углеводов или нежирным белком.
    • Обед включает либо еще одну порцию яиц, либо небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.
    • Ужин
    • включает в себя еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка, такого как рыба или курица.

    Салаты и овощи с низким содержанием углеводов разрешены по желанию.

    • Фрукты, как правило, ограничены одной-двумя порциями в день.
    • Углеводные продукты, такие как хлеб, макароны и картофель строго ограничены.

    Диета с яйцом и грейпфрутом

    eat only hardboiled eggs to lose weight Другая версия диеты называется «Диета с яйцом и грейпфрутом» и включает в себя употребление половины грейпфрута с каждым приемом пищи.

    Остальная часть плана диеты очень похожа на изложенную выше.

    Экстремальная диета только с яйцом

    Самая экстремальная версия диеты включает в себя употребление в пищу только сваренных вкрутую яиц и питьевой воды или смеси кристально-легких напитков.

    Мало того, что люди, сидящие на диете, быстро устают от сваренных вкрутую яиц, они быстро становятся недоедающими, плюс в яйцах не содержится клетчатки, что ведет к нездоровой функции кишечника.

    Этой версии следует избегать!

    Рекомендуемые продукты

    Яйца, нежирный белок, овощи с низким содержанием углеводов, грейпфрут, ограниченные фрукты и напитки с нулевой калорийностью, такие как кристальный свет.

    Пример плана питания

    Завтрак

    2 вареных яйца
    ½ грейпфрута

    Обед

    Жареная курица без кожи
    Зеленый салат

    Ужин

    2 яичных омлета со шпинатом и помидорами

    Рекомендации по упражнениям

    Упражнения не требуются для соблюдения этого плана диеты, и большинству людей будет трудно заниматься из-за низкокалорийного и низкоуглеводного характера плана диеты из яиц.

    Расходы и издержки

    Это относительно недорогой диетический план, и единственная стоимость может заключаться в том, что ваш счет за еду будет немного увеличен из-за необходимости покупать дополнительные нежирные белки и свежие овощи.

    Egg Dieters также посоветовали бы купить высококачественный бесплатный ассортимент и вегетарианские яйца, которые также могут увеличить расходы в продуктовом магазине.

    Есть несколько более структурированных планов яичной диеты, доступных в виде книги, и они колеблются от 5 до 10 долларов.

    Лучший способ использовать яичную диету — кетогенная диета.

    Плюсы

    минусы

    • Не здоровый или сбалансированный подход к еде.
    • Устраняет целые группы продуктов и много овощей.
    • Недостаток углеводов затруднит интенсивную физическую активность.
    • Многие люди испытывают усталость и тошноту в течение первых нескольких дней диеты, поскольку организм приспосабливается к уменьшенному потреблению углеводов.
    • Потребление большого количества яиц может вызвать запор, метеоризм и неприятный запах изо рта.
    • Диетическая скука может снизить способность придерживаться программы.
    • Не устойчив как план образа жизни для здорового управления весом.
    • Вероятно, что любая потеря веса будет восстановлена ​​после возвращения к нормальному питанию.
    • Яйца с высоким содержанием холестерина, но есть споры об их влиянии на уровень холестерина в крови.

    Просто еще одна причудливая диета?

    Яичная диета — это, по сути, причудливая диета, особенно версия, которая не допускает разнообразия питательных веществ.Хотя, вероятно, будет происходить быстрая потеря веса, наиболее вероятно, что весь этот вес будет восстановлен после завершения диеты.

    Очевидно, что поедание яиц само по себе не является здоровым способом похудеть, и экстремальный вариант этой диеты очень опасен для здоровья. Люди, сидящие на диете, рискуют не только дефицитом питательных веществ, но и серьезными нарушениями своего здоровья и благополучия.

    Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)

      Список литературы
    • Layman, D.K., Boileau, R.A., Erickson, D.J., Painter, J.E., Shiue, H., Sather, C. & Christou, D.D. (2003). Снижение соотношения углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и липидный профиль крови во время потери веса у взрослых женщин. Журнал питания, 133 (2), 411-417. ссылка на сайт
    • Wilson, T.A., Aljohi, H., Kotyla, E. & Nelson, M.D. (2013). Потребление 12 яиц в неделю в течение 1 года не изменяет сывороточные липиды, холестерин липопротеинов или С-реактивный белок у пожилых людей.Журнал FASEB, 27, 1078-14. ссылка на сайт
    • Kovacs-Nolan, J., Phillips, M. & Mine, Y. (2005). Достижения в ценности яиц и их компонентов для здоровья человека. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 53 (22), 8421-8431. ссылка

    Последнее отзыв: 4 марта 2018

    ,
    Военная диета: как похудеть на десять фунтов в неделю

    Военная диета — это строгий план питания, который следует соблюдать в течение трех дней и хорошо работает для людей, желающих быстро похудеть для определенного случая.

    Подобно диете 5: 2, она немного отличается тем, что у вас есть три дня на диете и четыре выходных.

    Для каждого из трех дней диеты может потребляться только 1100-1400 калорий.

    Хотя диета предназначена для того, чтобы давать вам достаточно пищи, Шона Уилкинсон, диетолог в SuperfoodUK.ком, подозревает, что люди могут все еще чувствовать голод в эти три строгих дня.

    Она сказала: «Она рассчитана на быструю потерю веса и, вероятно, сработает — вы должны быть готовы к тому, чтобы вес вернулся, хотя, как только вы его закончите.

    «Но было бы невероятно скучно проследить за долгим сроком, и вам пришлось бы настроить свою жизнь в соответствии с тем, в какие дни вы следите за ней — вы не можете выходить на обед или ужин и т. Д.»

    Хотя военная диета может показаться экстремальным способом быстрого похудения, она считается безопасной, за исключением людей, которые нуждаются в большем потреблении калорий — например, люди, которые выполняют много упражнений или нуждаются в большем количестве калорий. рацион питания.

    «Этого количества еды может не хватить, чтобы поддерживать их, и это может привести к тому, что они почувствуют слабость», — сказала Шона.

    «Он обеспечивает достаточное количество белка, чтобы помочь вам чувствовать себя полнее, а также обеспечивает хороший баланс белка и углеводов.

    «Хороший баланс белков и углеводов поможет вам иметь достаточно энергии, чтобы прожить весь день, а также поможет сбалансировать уровень сахара в крови, чтобы избежать пристрастия и спада энергии.

    «Сказав это, может случиться так, что вы не сможете тренироваться так же эффективно, как обычно, в те дни, когда следите за ним.”

    Диета наиболее подходит для тех, у кого есть мероприятие, например, вечеринка или свадьба, где они хотят быстро похудеть.

    Одним из примеров плана питания на один из дней диеты являются пять соленых крекеров, один ломтик чеддера и одно маленькое яблоко на завтрак, одно яйцо вкрутую и ломтик тоста на обед, затем одна чашка тунца, половину банана и одну чашку ванильного мороженого на ужин.

    Шона сказала: «Диета очень специфична, и ее следует соблюдать в письме.

    «Идеи о том, что вы можете съесть то, что вы хотите в выходные дни, но не сходите с ума».

    Упражнения не обязательны во время военного рациона, но настоятельно рекомендуется от легкой до умеренной тренировки, которая улучшит ваши результаты по снижению веса.

    Избавьтесь от дряблого живота с помощью этих советов знаменитого фитнес-тренера Фейсала Абдаллы.

    Кетоновая диета для похудения меню: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов – меню на неделю для похудения женщин при помощи кетозной диеты – BeLadies

    Кето диета — польза диеты и меню на неделю

    После долгих лет использования в лечебных учреждениях кетогенная диета снова становится популярной — захватив Америку, она распространяется постепенно на весь мир, в том числе и на Россию.

    Возникла она еще в двадцатых годах, как способ лечения детской эпилепсии, и имела поразительный успех — те, кто строго ее придерживался, на сорок процентов реже страдали от приступов, чем остальные. В этом качестве она активно используется до сих пор.

    Но что насчет применения кето здоровыми людьми, желающими просто влезть в джинсы на пару размеров меньше? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее!

    Что такое кето-диета?

    Кетогенная диета подразумевает, что человек будет употреблять очень много жиров (около восьмидесяти процентов от ежедневного калоража), очень мало углеводов (менее пяти процентов) и немного белка (от пятнадцати до двадцати процентов). Это достаточно экзотичное соотношение, поскольку в норме считается, что человеку следует получать от двадцати до тридцати пяти процентов калорий из белка, от сорока пяти до шестидесяти пяти из углеводов и от десяти до тридцати пяти из жира.

    Что такое кето диета?

    Обусловлено оно тем, что вся эффективность кето-диеты строится на кетозе — естественном и нормальном процессе, который в организме запускается при строго определенных условиях.

    Обычно органы очень хорошо работают на глюкозе, которая вырабатывается при расщеплении углеводов. Так энергию получить проще всего, поэтому такой способ для организма предпочтителен.

    Но если вы начинаете употреблять меньше углеводов — или просто какое-то время ничего не едите — ваше тело начинает искать другие источники энергии для поддержания жизненно необходимых процессов и, как правило, находит жир. Когда уровень сахара в крови падает из-за отсутствия углеводов, жир выделяется из клеток и отправляется в печень. Там он превращается в кетоновые тела, которые используются в качестве источника энергии.

    Особенности кето-диеты: что можно и что нельзя

    Не существует единого стандарта для кето-диеты — только примерное соотношение макронутриентов. Люди, придерживающиеся ее, обычно потребляют меньше пятидесяти граммов углеводов в день — это меньше, чем в в среднем пирожке — иногда до двадцати граммов и уже от этого количества выстраивают остальное соотношение.

    Что можно и что нельзя при кето диете

    Классически считается, что если вы потребляете в день две тысячи калорий, то вам нужно съесть сто шестьдесят пять граммов жира, сорок углеводов и семьдесят пять белка.

    Интересно, что количество белка в кето умеренное, в сравнении с другими низкоуглеродными диетами — это объясняется тем, что его избыток может предотвратить кетоз. Аминокислоты в белках могут преобразовываться в глюкозу, потому в кето его достаточно для того, чтобы сохранить мышечную массу тела — но не больше.

    Существует множество разновидностей кетогенных диет, но все они схожи друг с другом в основных аспектах.

    Они запрещают богатые углеводами продукты. Большинство очевидны — пища из рафинированного и цельного зерна, то есть, макароны, хлеб, хлопья, рис, печенье; крахмалистые овощи, такие, как картофель и кукуруза; бобовые; большая часть фруктов.

    Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров разрешены: жирное мясо, обработанное мясо, сало и масло.

    Разрешены и продукты с высоким содержанием ненасыщенных жиров: орехи, семена, авокадо, растительные масла, жирная рыба.

    Пирамида питания на кето диете

    В зависимости от разновидности кето, списки могут отличаться или даже противоречить друг другу, но все же обычно к употреблению рекомендуют:

    • Жиры. На них следует делать акцент при любом приеме пищи, поскольку жира на кето нужно потреблять больше всего. Допускаются какао-масло, сало, птичий жир, большинство растительных жиров (оливковое, пальмовое, кокосовое масло), продукты с высоким содержанием жира: авокадо, кокосовая мякоть, орехи (миндаль, грецкие орехи, макадамия, пекан), семена (подсолнечника, тыквы, льна, кунжут).
    • Некоторые молочные продукты. Часть из них отличный источник жира, но в другой части содержатся лактозные сахара (например, в сливках и жирном молоке). Однозначно разрешены масло и твердые сыры.
    • Белок в умеренных количествах. Лучше всего для кето подходят говядина (только мясо коров, которых не кормили зерновыми культурами), птица свободного выгула (в ней больше жирных кислот омега-3), свинина, бекон, дикая рыба, субпродукты, яйца, тофу, некоторые орехи и семена.
    • Обязательно включать в рацион некрахмалистые овощи, такие, как: листовая зелень (листовая капуста, шпинат, салат), цветная капуста, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, сладкий перец, лук, чеснок, грибы, огурцы, сельдерей, цуккини.
    • Ягоды. Несмотря на содержание углеводов, в них меньше чистых углеводов*, чем во фруктах.
    • Другое: темный шоколад (содержание какао не меньше девяноста процентов), какао-порошок, несладкий кофе, чай, уксус и горчица (но не соусы на их основе с добавлением сахара), травы и специи.

    Однозначно запрещены:

    • Все цельные и рафинированные мучные продукты, сахара в любой форме (содержащиеся в продуктах и напитках изначально или добавленные в процессе производства), крахмалистые овощи, такие, как картофель и кукуруза.
    • Фрукты (единственное исключение — если они входят в норму углеводов). Фруктовые соки полностью.
    • Бобовые, включая фасоль и чечевицу.

    Что запрещено на кето диете

    По поводу алкоголя разные варианты кето говорят разное: часть исключает его вообще, часть допускает небольшое количество крепких спиртных напитков или вин с низким содержанием углеводов, большинство запрещает употребление полностью углеводных вин и пива, а также любых напитков с добавлением подсластителей (коктейлей, миксов с сиропами и соками, ароматизированных спиртов).

    Что такое «чистые углеводы»?

    Само словосочетание «чистые углеводы» — знаковое в кетогенных и диабетических диетах. Оно означает количество углеводов, которое усвоится после употребления организмом и пойдет на выработку калорий. Рассчитывается такое число путем вычитания количества неусваиваемых углеводов из общего. Неусваиваемые углеводы — это нерастворимые волокна из цельного зерна, фруктов и овощей; сахарные спирты, такие, как маннит, сорбит и ксилит, которые используют обычно в продуктах для диабетиков.

    Однако расчеты эти не строго научны и не всегда точны, поскольку влияние сахарных спиртов может быть разным в зависимости от множества факторов и лучше максимально ограничивать продукты с углеводами в принципе.

    Как правило, предполагается, что человек не будет придерживаться кето-диеты всю жизнь. Достаточно добраться до желательного веса, а потом соблюдать диету в течение нескольких дней в неделю или нескольких недель в месяц, чтобы предотвратить обратный его набор.

    Какова потенциальная польза кето-диеты?

    Польза кето диеты

    Хотя придерживаться кето-диеты, конечно, нелегко, исследования показывают, что она может быть полезна не только для лечения эпилепсии и потери веса, но и в некоторых других областях:

    • Болезнь Альцгеймера. Исследования показывают, что когда пациенты с болезнью Альцгеймера соблюдают кетогенную диету, когнитивные функции их значительно улучшаются. Считается, что это как-то связано с улучшением митохондриальной функции, благодаря которой мозг получает больше топлива.
    • Болезнь Паркинсона. Одна из ключевых особенностей болезни Паркинсона — ненормальное накопление белка, известного, как альфа-синуклеин. Кето-диета стимулирует его расщепление, уменьшая его количество в мозгу.
    • Рассеянный склероз. Хотя требуются более тщательные исследования с большей выборкой, уже есть потенциальная вероятность улучшения у больных с рассеянным склерозом качества жизни и физического здоровья.
    • Сердечно-сосудистые заболевания. Считается, что диета, которая так сильно зависит от мяса и жира, повышает уровень холестерина в крови и вызывает проблемы с сердцем. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что это может быть не так. Фактически, кето-диета может помочь улучшить уровень триглицеридов, ЛПВП и ЛПНП. В обзоре 2017 года были рассмотрены все имеющиеся данные о кетогенной диете и сердечно-сосудистом здоровье, и было установлено, что диета может быть связана с некоторыми улучшениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Единственная проблема — улучшение может наблюдаться только в краткосрочной перспективе, поскольку долгосрочных исследований пока нет.
    • Диабет второго типа. Эта область была изучена очень пристально и считается, что диета с ультранизким содержанием углеводов помогает повысить чувствительность к инсулину на целых семьдесят пять процентов, ассоциируется с лучшим контролем уровня сахара и снижением потребления лекарств.
    • Рак. Ранние экспериментальные исследования показывают, что кето-диета оказывает противоопухолевое воздействие, поскольку уменьшает количество циркулирующей в крови глюкозы. Однако, пока не проводилось достаточно масштабных и долгосрочных исследований на эту тему.

    В остальном же плюсы кето-диеты каждый человек определяет сам: человеку, который любит жиры и не особенно привязан к углеводам, она может отлично подойти и показаться простой и приятной.

    Обратная сторона кето

    Обратная сторона кето диеты

    К сожалению, все не может быть радужно: у кето есть и минусы, и побочные эффекты:

    • Препятствия в спорте. Если вы тренируетесь с весами, кето может вас ограничить: белок важен для роста мышц, без углеводов вырабатывается меньше инсулина, способного этот белок в мышцы доставить. Нет запасов гликогена, без которых невозможно тренироваться долго. Исследования в долгосрочной перспективе, впрочем, отсутствуют, но в краткосрочной перспективе кето негативно сказывается на эффективности анаэробной и аэробной активности.
    • Кето грипп. Ваш организм не привык к регулярному использованию кетонов, потому в первые несколько дней после перехода на них он, как правило, пытается как-то перестроиться и привыкнуть. Вы в это время чувствуете себя плохо: меняется электролитный баланс, появляются головные боли, тошнота, слабость, проблемы с концентрацией. Прибавьте неприятный запах изо рта, специфический запах пота. К счастью, все это временно — нужно перетерпеть и постепенно все пройдет.
    • Запор. Если не подбирать рацион достаточно аккуратно, запор станет для вас регулярной проблемой. Одно небольшое исследование, которое длилось десять лет и изучало влияние кето на детей младшего возраста, показало, что шестьдесят пять процентов испытывают проблемы с пищеварением. Поскольку фрукты, богатые клетчаткой, из кето исключены, нужно подумать о добавках, которые смогут ее восполнить.
    • Недостаток питательных веществ. Как и с любой ограничительной диетой, нужно помнить, что кето может не удовлетворять все ваши потребности в питательных веществах. Может не хватать натрия и калия, поскольку инсулин из организма не выводится и почки поглощают меньше натрия и калия, больше выводя. Может быть мало витамина С, потому что в кето не хватает фруктов. За этим нужно специально следить.

    И, как и с любой ограничительной диетой, есть вероятность, что кето повлияет на ваши отношения с едой. У вас могут появиться орторексический тенденции или нездоровая одержимость едой.

    Также кето осложняет социальное взаимодействие через еду. Никакого торта на день рождения, оливье на Новый Год и шоколадных конфет ко дню Святого Валентина. Если вы любите еду и получаете удовольствие от ее разнообразия, строгая ограниченность кето может для вас оказаться нездоровой и неприятной.

    Кому не стоит придерживаться кето

    Почему не стоит придерживаться кето диеты

    Перед началом любой новой диеты стоит обсудить ее с врачом, но есть определенные группы, которым кетогенный рацион не показан в принципе:

    • Люди с проблемным желчным пузырем и поджелудочной: у них плохо усваиваются жиры, поэтому переходить на кето, где жиры это основа рациона — плохая идея.
    • Беременные и кормящие женщины. Пока исследования на эту тему не проводились, но животные во время кетоза демонстрируют некоторые метаболические изменения, которые могут повлиять на рост плода. В это время лучше воздержаться от экспериментов — недостаток питательных веществ и стресс могут создать проблемы будущему ребенку. Кроме того, ни беременность, ни период кормления для похудения не подходят.
    • Здоровые дети. В детстве никому не стоит худеть, особенно на такой строгой и необычной диете, как кето.
    • Люди с проблемными почками. Кето влияет на баланс натрия, калия и жидкости и может влиять на почки.
    • Люди с расстройством пищевого поведения. Кето-диета считается строгой, практически экстремальной, а любая ограничительная диета может вызвать обострение у человека с расстройством пищевого поведения.
    • Пациенты, прошедшие через бариатрическую хирургию и люди с проблемами желудочно-кишечного тракта. Людям с ограниченными пищеварительными возможностями кето-диета противопоказана, поскольку жир организму переваривать всегда особенно трудно.

    Это не исчерпывающий список и прежде, чем перейти на кето, в любом случае нужно проконсультироваться у врача.

    Эффективность кето-диеты для снижения веса

    Одно из главных достоинств кето и основная причина ее популярности в том, что, по словам ее сторонников, с ее помощью можно сбросить много веса за небольшой промежуток времени без неприятных последствий для здоровья. На самом деле, это не совсем так.

    Польза кетогенной диеты для похудения

    Да, в начале диеты люди, которые придерживаются кето, теряют больше веса, чем люди, которые предпочитают диету с низким уровнем жира. Но уже через год разница полностью сглаживается (впрочем, если вас мотивируют быстрые результаты, кето подойдет вам великолепно).

    Также есть причины, по которым кето отлично работает, как средство для похудения:

    • Ограниченный калораж. Любая диета, которая побуждает вас употреблять меньше калорий, чем обычно, приведет к похудению.
    • Потеря воды. Благодаря диете с высоким содержанием белка и жира, вы будете терять запасы гликогена, то есть, глюкозы. Без них снижается склонность к отекам и, соответственно, откладывается меньше воды.
    • Контроль аппетита. Жир и белок насыщают лучше, чем углеводы — а кроме того, исследования показывают, что кето-диета подавляет выработку гормона голода, грелина. Если вы все время голодны и из-за этого никак не можете похудеть, есть шанс, что на кето это проблема исчезнет.

    В целом, как и любая ограничительная диета, кето дает стабильные результаты, пока вы ее придерживаетесь, причем дает их быстро и очевидно.

    Пример меню на неделю

    Большинству людей достаточно потреблять до пятидесяти граммов углеводов в день, чтобы поддерживать кетоз. В этом примерном недельном плане среднее количество углеводов в день — двадцать граммов (конечно, не стоит полагаться на план с точностью до грамма). По нему можно понять, как правильно питаться по кето и при этом наслаждаться разнообразным сытным рационом.

    Продукты для кетогенной диеты

    День первый: понедельник

    Всего углеводов: 20,7 г

    • Завтрак: яичница с тушеным луком и сыром чеддер.
    • Второй завтрак: льняной хлебец с арахисовым маслом.
    • Обед: деликатесная ветчина 30 г на 200 г зеленого салата, состоящего из авокадо, 5 больших черных оливок, нарезанного огурца и 2 столовых ложек заправки из голубого сыра.
    • Полдник: 3/4 среднего цуккини, нарезанного на палочки, и 30 г твердого сыра.
    • Ужин: запеченный сом с брокколи и смесью трав с маслом.

    Совет дня: диеты с низким содержанием углеводов оказывают мочегонное действие, поэтому в дополнение к еде старайтесь пить достаточно воды. Ее недостаток может привести к запорам, головокружению, тяге к сахару и углеводам. Также обязательно добавьте в рацион соль, чтобы задерживать воду в организме. Можете пить соленую минеральную воду.

    День второй: вторник

    Всего чистых углеводов: 20,6 г

    • Завтрак: льняной хлебец с водорослями, с колбасой.
    • Второй завтрак: 200 г нарезанного красного болгарского перца с соусом из 2 столовых ложек соуса ранч.
    • Обед: сырный суп с беконом и чеддером.
    • Полдник: 1 стебель сельдерея с 2 столовыми ложками сливочного сыра.
    • Ужин: свиная отбивная на косточке с пюре из цветной капусты и чеддера.

    Совет дня: двигайтесь! Регулярные упражнения помогут вам достичь кетоза, поскольку в процессе вы израсходуете избыток глюкозы и гликогена. В начале кето нормально чувствовать себя немного вялым, поэтому выберите что-нибудь щадящее, например, йогу или ходьбу. Когда почувствуете себя лучше, можете заменить их на что-то более интенсивное.

    День третий: среда

    Всего чистых углеводов: 19,7 г

    • Завтрак: шпинат и швейцарский сырный омлет.
    • Второй завтрак: клубничное смузи.
    • Обед: курица-гриль с салатом из шпината, помидоров и авокадо.
    • Полдник: 30 г ветчины, 2 столовые ложки сливочного сыра и немного укропа.
    • Ужин: тушеная говядина с овощами.

    Совет дня: к этому моменту вы, скорее всего, начнете страдать от кето-гриппа. Помните, что это временный побочный эффект, и что это пройдет. Пейте больше воды, потребляйте достаточно соли, старайтесь аккуратно придерживаться режима сна.

    День четвертый: четверг

    Всего чистых углеводов: 19,3 г

    • Завтрак: сыр и шпинат, омлет с авокадо и сальсой
    • Второй завтрак: ванильный белковый коктейль
    • Обед: пирог из льняной муки с курицей.
    • Полдник: ½ среднего кабачка, нарезанного на палочки, и 15 г твердого сыра.
    • Ужин: куриная котлета с красным перцем, помидором, авокадо и листьями салата.

    Совет дня: начинает хотеться сладкого? Поищите в интернете рецепты кето-выпечки или десертов на заменителях сахара. Поскольку диета существует с двадцатых годов прошлого века, разнообразие рецептов впечатляет.

    День пятый: пятница

    Всего чистых углеводов: 21,9 г

    • Завтрак: 2 больших яйца, 30 г тертого чеддера и 4 столовые ложки соуса сальса.
    • Второй завтрак: белковый коктейль с шоколадным вкусом.
    • Обед: зеленый салат с авокадо и красным перцем, плюс свиной стейк и итальянская заправка.
    • Полдник: 1 стакан нарезанного красного болгарского перца с соусом ранч.
    • Ужин: калифорнийский салат с заправкой из соуса ранч.

    Совет дня: конец рабочей недели, так почему бы не встретиться с семьей и друзьями? Выберите достаточно прогрессивное кафе, ешьте вегетарианские и мясные блюда без сладких соусов и крахмалистых овощей. Если приложить усилия, можно даже найти ресторанчик, где подают блюда для тех, кто придерживается кето.

    День шестой, суббота

    Всего чистых углеводов: 20,7

    • Завтрак: красный перец, фаршированный смесью яиц, сливочного сыра и шпината.
    • Второй завтрак: клубничный смузи.
    • Обед: салат из тунца (60 г тунца, 2 стебля сельдерея, зеленый салат, 2 столовые ложки майонеза).
    • Полдник: грибы, красный перец и сыр, смешанные в равных пропорциях.
    • Ужин: итальянская колбаса на 60 г, нарезанный лук и красный перец, 200 г шпината, грибы и 2 столовые ложки заправки из голубого сыра.

    Совет дня: если вам хочется устроить себе праздник или, по случаю субботы, вы выбрались в город, наслаждайтесь, не боясь нарушить диету. В одном бокале красного сухого вина (105 мл) содержится 2,6 г чистых углеводов, а в 30 мл бурбона их вообще нет. Помните, однако, что в коктейлях без углеводов не обходится, поэтому от них лучше воздержаться.

    День седьмой: воскресенье

    Всего чистых углеводов: 20,8

    • Завтрак: льняные блины с тыквой.
    • Второй завтрак: горсть орехов и немного твердого сыра.
    • Обед: куриная грудка плюс салат из листового салата, редьки и сливочной итальянской заправки.
    • Полдник: 2 стебля сельдерея и 2 столовые ложки сливочного сыра.
    • Ужин: запеченный лосось с брокколи.

    Совет дня: отправляйтесь в супермаркет и спланируйте себе меню на следующую неделю. Подумайте, как можно переиначить ваши любимые рецепты так, чтобы в них почти не было углеводов.

    Если вам нравится готовить, если вы в целом интересуетесь кулинарией, вам может быть интересно искать и пробовать новые рецепты, которых для кето-диеты существует огромное множество.

    Если же вы готовить не любите, всегда можно есть мясо с овощами, твердый сыр и рыбу — и вы все равно, технически, будете укладываться в рамки диеты.

    Подведем итог

    До сих пор неясно, лучше кето-диета или хуже любой другой диеты для похудения. Зато однозначно можно сказать, что она работает. Возможно, придерживаться ее будет сложно — и тогда вы не потеряете на ней веса. А возможно, вам будет легко и просто ей следовать — и тогда вы даже не заметите, что сидите на диете.

    Радость кето диеты

    Пробуйте, возможно именно кето — ваш идеальный способ похудеть.

    меню на неделю для женщин для похудения, продукты и результаты

    Кето-диета

    Одной из наиболее оптимальных диет, имеющих в основе хорошую научно-медицинскую базу, является кетогенная. Эта диета, изначально разработанная для лечения детской эпилепсии, отличается низкоуглеводным составом при высокой концентрации жиров в сочетании с умеренным уровнем белков. Такой рацион приводит к кетозу, в ходе которого происходит сжигание собственных жиров организма.

    кето-диета для похуденияВыбор кето-продуктов на каждый день необременителен и привычен

    Суть кетоза 

    При способе питания, в котором поступление в организм углеводов ограничено, исключены внешние ресурсы для выработки глюкозы. Головной мозг вынужден давать организму команду на компенсацию ее отсутствия, а компенсаторным ресурсом выступают собственные жиры. Они преобразуются в жирные кислоты и кетоновые тела. Именно кетоны заменяют недостающую глюкозу. Повышение их концентрации в крови называется кетозом. Собственно, это процесс выживания организма и спасения головного мозга при недостаточном поступлении углеводов и жиров извне.

    Кето-диета для похудения

    Изначально созданная для профилактики эпилептических припадков, кето-диета вполне успешно может быть использована как результативная система для похудения. Ее применение вызывает выработку печенью кетонов и резкое снижение уровня инсулина. Инсулин ответственен за организацию в организме запасов жира. Падение концентрации инсулина ведет к похудению: жир не запасается, а расходуется для получения телом энергии.

    Наряду с основным плюсом нахождения организма в состоянии кетоза, такая диета обладает бонусными свойствами:

    • чувство голода снижается;
    • в организме находится запас постоянного источника энергии;
    • придерживаться кето-диеты можно достаточно длительное время;
    • прекрасно подходит для видов спорта, требующих значительной выносливости, так как экономит запас гликогена.

    Подтверждением правильности идеи о «жирных» диетах стал принцип Low Carb High Fat («мало углеводов, много жиров»), впервые реализованный врачами-диетологами Швеции.

    Диеты LCHF, появившиеся в начале нулевых годов, уже доказали свою актуальность и безвредность для организма.

    Очень похоже работает и БУЧ: аббревиатура обозначает белково-углеводное чередование продуктов. В силу такого чередования организм прибегает к аварийному сжиганию запасенного гликогена, а затем и собственных жиров.

    В классической антиэпилептической кето-диете соотношение жиров и белково-углеводной части составляет 4:1. Кето-версия для похудения смещена в сторону повышенного содержания белков и пониженного состава углеводов.

    кетогенная диета на неделюРезультаты кето-диеты напрямую связаны с планированием

    Практическими шагами для этого служит исключение из рациона продуктов с высоким содержанием углеводов. Это:

    • сладкие фрукты и овощи;
    • хлебобулочные изделия;
    • макароны;
    • сахар;
    • крахмалосодержащие и бобовые овощи.

    В рацион вводят большое количество продуктов, насыщенных жирами: сыры, жирный творог и масло. Так как для кето-диеты наиболее предпочтительны среднецепочечные жирные кислоты, один из ее вариантов – рацион со включением кокосового масла. В этом продукте концентрация МСТ (масла, состоящего из среднецепочечных элементов длиной в 6–12 атомов), максимальна (15%).

    Для повседневной кето-диеты достаточно 20–30 грамм углеводов. Имеется в виду чистый, то есть НЕТТО, вес.

    Рассчитывать НЕТТО-углеводы несложно: следует из общего количества потребляемых углеводов вычесть клетчатку.

    Каких-либо существенных ограничений по белку нет. Его поступление должно лежать в пределах 25% от всей потребляемой пищи.

    Выделяют три разновидности кето-диеты:

    1. Стандартная. Этот вариант предполагает почти тотальный отказ от углеводов на время проведения.
    2. Целевая. Позволяет прием небольшого количества углеводов для восстановления гликогена после серьезной тренировки либо после физической работы.
    3. Циклическая. Предполагает потребление углеводов по мере необходимости, в прямой связи со степенью истощения организма.

    Этапы диеты

    Для адаптации организма к такой диете понадобится неделя. Осуществляется этот процесс в три этапа. Первые два этапа обычно занимают двое суток и включают в себя:

    • двенадцатичасовой этап выработки гликогена из углеводов употребляемой пищи;
    • использование организмом гликогена, запасенного в тканях печени и в мышцах.

    Затем следует длящийся от трех до пяти дней этап, в ходе которого организм пытается получить недостающую энергию из белков суточного рациона и из мышц тела. Этот этап тяжелее предыдущих и в психологическом плане, и чисто физически.

    Следующий шаг – окончание адаптации метаболизма к искусственно созданному экстремальному режиму, сжигание собственного запаса триглицеридов и выработка кетоновых тел. С началом кетоза происходит замедление распада белков организма.

    При таких условиях потеря веса составляет от 0,5 до 2,5 кг в течение недели.

    Планирование на первую неделю предполагает употребление белков и жиров в пропорции 50/50. Чтобы сохранить мышечную массу и не подвергать белки тела расщеплению, в организм с пищей должно поступать не менее 4 г белка на 1 кг веса.

    кето-диета: продуктыКето-диеты лояльны к выбору продуктов

    Вторая неделя предполагает такое соотношение:

    • жиры – 65–75%;
    • белки – 25–30%;
    • углеводы – 5%.

    Преимущества кето-диеты

    При сопоставимости потери веса кето-диета обладает рядом выгодных отличий в сравнении с низкокалорийными диетами.

    • Более выраженно снижает уровень инсулина.
    • Снижает уровень сахара в организме, являясь отличной профилактикой для диабета и одним из методов его лечения.
    • Способствует более высокой работоспособности головного мозга, так как помогает избегать всплесков уровня сахара в крови и повышает количество полезных в этом отношении жирных кислот.
    • Потеря веса в ходе кето-диеты ведет к стабилизации артериального давления.
    • Улучшается состояние кожи, что особенно актуально для женщин.
    • Существует классическая версия диеты, результативно противодействующая развитию эпилепсии.
    • Прекрасно подходит для занятий видами спорта, требующими выносливости, так как сохраняет запасы инсулина.

    Противопоказания и побочные эффекты

    Для большинства здоровых людей практика кетогенной диеты безопасна. Наряду с этим при наличии ряда заболеваний необходима предварительная консультация у диетолога.

    Ограничения на применение кето могут быть вызваны:

    • приемом противодиабетических препаратов;
    • повышенным артериальным давлением;
    • необходимостью грудного кормления;
    • наличием заболеваний печени, почек или патологиями сердечно-сосудистой системы.

    Нечастыми побочными эффектами практики кето-диеты выступают:

    • судороги мышц;
    • запоры;
    • падение уровня физической выносливости у тех, кто применяет кето впервые;
    • выпадение волос;
    • отсутствие грудного молока либо падение его качества в период лактации;
    • обострение симптомов желчекаменной болезни;
    • диспепсия;
    • появление кожного зуда;
    • снижение умственной активности и способности к длительной концентрации;
    • разбалансированность рациона.

    Меню при кето-диете

    Для быстрого входа в состояние кетоза употребление углеводов стоит ограничить суточной нормой в 15 грамм. Диета предполагает получение этих элементов питания преимущественно из орехов, овощей и молочной продукции.

    Приоритет должен быть отдан следующим продуктам:

    • мясо, рыба и яйца в любом виде – выступают основными поставщиками белка и полиненасыщенных жирных кислот;
    • морепродукты – в связи с их насыщенностью микроэлементами;
    • листовая зелень, богатая клетчаткой;
    • наземные овощи;
    • молочные продукты – содержат много кальция, витаминов и минералов;
    • ягоды с низким гликемическим индексом – ежевика, малина;
    • низкоуглеводные подсластители;
    • кокосовое масло и другие насыщенные жиры;
    • кислые яблоки, вишня, гранат.

    Распределение продуктов в течение дня

      • Завтрак. Примерная калорийность лежит в пределах 550–600 ккал. Сыры, овощи, омлет либо белковый коктейль. В процессе завтрака следует употребить не более 15 г углеводов.
      • Обед в части углеводов ограничен все теми же 15 г, но калорийность меньше: 350–400 к ккал. Обед включает мясо либо суп с фрикадельками без макарон. Другой вариант: рис и куриная грудка.
      • Ужин возможен из мяса либо рыбы с зелеными овощами. Калорийность – 300 ккал.
      • Перекусы в общей сложности не должны приносить организму более 5 г углеводов. Включают сыр, рыбу, орехи, творог.

      Правила входа в кетоз

      Оптимально войти в состояние кетоза помогут такие действия:

      • отказ от кратковременных частых перекусов, приводящих ко всплеску инсулина;
      • дозированное выполнение физических упражнений;
      • меню с приоритетным употреблением жиров как основного источника энергии в кетогенной диете;
      • понижение приема протеинов до 1,5 г на 1 кг веса тела;
      • употребление чистых углеводов в дозах, не превышающих 20 г в сутки;
      • значительное потребление жидкости – до четырех литров в сутки. Помимо воды можно пить зеленый чай, кофе без сахара;
      • грамотное планирование расхода энергии на неделю.

      Признаками состояния кетоза станут:

      • естественное снижение аппетита;
      • прилив энергии и улучшение настроения;
      • появление запаха ацетона изо рта и от тела;
      • выявление наличия кетонов в моче.

      Резюме:

        • Низкоуглеводная схема заслуживает внимания, так как в основе такой диеты лежит научный принцип, а результативность подтверждена опытным путем.
        • В сравнении с низкокалорийными белковыми диетами результаты такой системы более гуманны по отношению к физическим и психическим ресурсам организма.
        • В ходе диеты расчет столовой раскладки на каждый день и приобретение необходимых качественных продуктов не представляет труда.
        • На привычный образ жизни такое питание ограничений практически не накладывает.
        • Подходит как мужчинам, выполняющим тяжелую физическую работу и привыкшим употреблять много мяса, так и женщинам, решающим свои косметические проблемы.
        • Дополнительными результатами диеты выступает профилактика скачков давления, нормализация уровня холестерина и улучшение работы мозга.

        Также по теме: палео диета

        Еще о кето-диетах в видеорассказе доктора Гаврилова.

        Кетогенная диета для похудения | Меню на неделю

        Кетогенная диета для похудения

        Начнем с главного: кетогенная диета — диета с повышенным содержанием жиров. Второй момент: кетогенная диета официально признана оздоравливающей организм. Наконец, третье: меню при кетогенной диете может быть рассчитано только индивидуально, и только врачом. Только и исключительно. Мы лишь расскажем тебе, как эта диета работает, в чем ее воздействие на пищеварительный тракт, и какие принципы питания лежат в ее основе.

        Для нормального функционирования нашему организму нужна глюкоза. Самостоятельно ее вырабатывать он не может, а получает ее из поступаемых с пищей углеводов. Небольшой резерв глюкозы организм формирует в печени и мышцах, но хватит его максимум на сутки.

        Что происходит, если прекратить употреблять углеводы и лишить организм притока глюкозы?

        Чем заменить глюкозу

        Если организм получает достаточно белка, он будет его расщеплять и извлекать глюкозу оттуда. Если же и белка недостаточно (подожди пугаться, ниже мы объясним все более подробно), организм находит замену глюкозе: кетоны. Это вещества, которые лучше снабжают тело энергией, стимулируют работу мозга, не затрагивают состояние мышечной массы и полностью исключают сбои в выработке инсулина, что часто упоминается диетологами в качестве побочного эффекта многих диет.

        Откуда берутся эти волшебные кетоны?

        А вот это самое интересное. Наша собственная печень при нехватке глюкозы начинает производить кетоны… перерабатывая жировые отложения. Наши, конечно же.

        Кетогенная диета предполагает употребление пищи с очень большим содержанием жиров (животных жиров и некоторых растительных масел), животных белков при очень незначительном содержании углеводов.

        Ты никогда не будешь чувствовать себя голодной

        Общий принцип — 4 части жиров к одной части белков и углеводов.

        Еще раз напомним: точные рекомендации, баланс БЖУ и конкретные продукты питания тебе назначит врач-нутрициолог или диетолог, опираясь на соотношение мышечной и жировой массы в твоем теле, твой образ жизни, привычное потребление и расход калорий, возраст, гормональный фон, особенности телосложения и другие факторы.

        Что точно придется исключить из меню кетогенной диеты на неделю — крупы, любые фрукты, обычный хлеб, морковь, свеклу, картофель и макароны. Кетогенная диета разрешает съедать в день не больше 200 граммов зеленых овощей.

        Что точно можно есть без ограничений: сало, бекон, грудинку, корейку, шпик, мясо, птицу, морепродукты, рыбу, яйца, сыры, авокадо, сливочное масло и нерафинированные растительные масла.

        Что еще важно знать

        Первые сутки придется голодать и пить только воду, чтобы организм полностью израсходовал запасы глюкозы.

        Затем в течение 2−3 дней питаться исключительно белками и жирами: в ход пойдут вареные яйца, творог с жирной сметаной, жирная рыба, авокадо и орехи. Часто в начале новички налегают на яичницу или омлет с беконом: отличный вариант!

        На оставшиеся 3 дня добавятся разрешенные овощи, птица, жирное мясо и сыры.

        Через неделю кетогенную диету рекомендуется прервать, чтобы организм восстановил углеводный обмен и восстановился сам. Цикл можно повторить 2−3 раза до достижения желаемой массы тела, в первую неделю большинство теряет от 5 до 8 кг.

        Интересно, что кетогенную диету пожизненно (!) прописывают страдающим эпилепсией, предрасположенностью к болезни Альцгеймера и считают профилактикой ряда онкологических заболеваний. Кроме того, кетогенная диета часто подходит для сушки.

        Так что если эта идея тебе по душе, обратись к диетологу для индивидуальной консультации и объявляй лишнему весу бой!

        меню, отзывы, результаты, список продуктов таблица, на неделю, рецепты

        Кетогенная диета для похудения. Жил пещерный человек, пращур, дальний предок. Много двигался, питался тем, что добыл. Мясом диких животных. Кореньями. Травы и коренья были доступны сезонно. Охота кормила круглый год. Тело пращура насыщалось белками, жирами.

        Кетогенная диета для похудения

        Содержание углеводов стремится к нулю по сравнению с рационом жителя мегаполиса 21 века. Сократив обилие углеводов, оставили жиры и белки, вернувшись к «органическому», «естественному» питанию — получилась низкоуглеводная диета, которая практикуется в мире коррекции фигуры. Когда углеводы осознанно «убирают» на 98 — 100%, на сцену выходит кетогенная диета для похудения.

        Пещерная диета

        Обоснование вы найдете в трудах Пьера Дюкана, французского диетолога, автора низкоуглеводной диеты. В меню предков не входил сахар, они не знали химических добавок, модифицированного крахмала, усилителя вкуса.

        Это, конечно, условная конструкция. Отзывы и дневники люди пещерных времен могли оставить только в виде петроглифов.

        Концепция пращуров – выживание. Современная концепция питания – это удовольствие.

        Как бы ни называлась диета, если встречаются описания, советы, как устранить или смягчить неприятный запах ацетона, исходящий от тела, изо рта – это кетогенная диета. Кетон происходит от немецкого слова «ацетон».

        Если предлагается снизить количество углеводов до 60 и менее грамм в день – это снова кетогенная диета. При таком количестве углеводов запустится процесс кетоза. Т. е. в методике для похудения используется биологический процесс, работающий на уровне биохимии. При отсутствии иных источников, получаемых из углеводов, «включаются» резервы, накопленные в печени в виде гликогена. Запасы гликогена без пополнения иссякают за 2-3 дня. Тогда жиры станут источником энергии.

        Пещерная диета

        «Узнавать» кетогенные диеты среди схожих по набору разрешенных продуктов, режиму, важно, т. к. основная нагрузка придется на печень и почки. Эти органы должны быть здоровы, подготовлены к кето-процессам.

        100 – 150 г углеводов удерживают тело от вхождения в кетоз, организм не переключается на альтернативные источники энергии – это характеристики низкоуглеводной диеты. Относящиеся к низкоуглеводной группе методики более лояльны.

        Кетодиета работает без углеводов. Существуют 3 «стиля» загрузки углеводами при кетогенной диете:

        • Быстрые и медленные углеводы до 60 г в утреннее или вечернее время суток в зависимости от графика активности.
        • Углеводы исключены на 100 %.
        • 30-50 г углеводов, которые включены в меню в виде овощей во время кетоза. Таким методом регулируют процессы, происходящие в организме, в зависимости от целей и задач.

        При кетогенной диете главная цель – это запустить процесс кетоза, организм использует жиры в качестве источника энергии, лишившись углеводов как энергетической подпитки. За счет биохимического процесса происходит сброс килограммов, коррекция веса. Перестройка организма на другой источник энергии. Кетоны формируются из жира, становятся топливом. Кетонные тела и ацетон будут вырабатываться печенью.

        Экстремальное похудение

        В мире спорта давно используются варианты кетогенной диеты: для коррекции веса перед соревнованиями, достижения параметров спортивной формы.

        Экстремальное похудение

        Спортивное питание — тема отдельной статьи. В профессиональном спорте используются резервные возможности организма, т. к. это часть высоких достижений.

        Загрузка углеводами

        Кетодиеты:

        • Традиционная.

        Белки, жиры, углеводы до 60 грамм в день. Этот вид предлагается использовать для похудения.

        • Целевая или силовая.

        Вам нужно за 1 час перед тренировкой «загрузиться» ровно тем количеством углеводов, которое сожжете во время физических нагрузок. В остальное время – традиционная кетогенная диета. Рассчитывается, исходя из формулы 0,5 г углеводов на 1 кг массы тела. Сложность в разнице «сжигаемых» углеводов при формах физических нагрузок. При расчетах возникает погрешность. Используется бодибилдерами, спортсменами.

        Неделю происходит загрузка углеводами для сохранения мышечной массы. Вариант не подходит для начинающих. Предусматривает схему загрузки углеводами рассчитанную так, чтобы не прекратился кетоз. Углеводы разрешены 1 раз в неделю.

        В фазе истощения запасов гликогена углеводы исключаются полностью. Т. е. сладкое, мучное, крахмалистое. Интенсивность физических нагрузок позволяет ускорить процесс истощения запасов гликогена. Тело, войдя в кетоз, начинает сжигать жир.

        Спустя 2-3 дня разрешается загрузка углеводами. В рационе присутствуют овощи, салаты без заправок. Чем меньше углеводов, тем лучше. Фрукты, молочные продукты запрещены, т. к. фруктоза и лактоза пополнят запасы гликогена.

        Точный расчет

        Понятие «сухой вес» — вес тела без жира. Количество жира в среднем: мужской показатель – 10 — 30%, женский – 18 – 35 %. Необходимо точно знать «сухой вес», что для каждого тела индивидуально. Итоговый расчет углеводов по схеме 8-10 г на 1 кг сухого веса.

        Точный расчет

        Белки остаются постоянными, количество жиров в фазе «углеводной загрузки» снижают.

        Точки опоры

        • Чувствовать свое тело. Рекомендации индивидуальны.
        • Углеводы в любом количестве замедляют процесс вхождения в кетоз.
        • Считайте – калории, жиры, белки, углеводы.

        Встречаются популяризаторы кетодиеты, упрощающие информацию по соблюдению, сводя к формуле: много жиров и белков, мало углеводов. Запуская кетоз в организме осознанно, представлять в таком виде питание на кетогенной диете не верно.

        Кроме того, рацион грамотно дополняется спортивными добавками.

        Питание будущего

        Вполне возможно, и тема поднимается в источниках, питание будущего будет базироваться на биодобавках в чистом виде, кислородных коктейлях. Это вероятно, если уйдет психологическая зависимость от пищи.

        Питание будущего

        Например, растительный белок глютен предпочтут употреблять в чистом виде – серой безвкусной массы. Рацион рассчитает ИИ по формулам, учитывая возраст, особенности, генетические склонности, существующие и «потенциальные» заболевания. Или, как вариант, человек будущего будет получать базовое образование, отличающееся глубокими знаниями анатомии, физиологии, биохимии.

        Самостоятельно, за редким исключением, посчитать дозировку спортивных добавок, контролировать КЕТО, сушку вы не сможете.

        «Спортивное» направление кетогенных диет предусматривает активную физическую нагрузку, включение в рацион специальных добавок, узкоспециальные знания, сопряженные с медициной, анатомией, спортивным питанием. Общие положения КЕТО, которые озвучиваются, сводятся к индивидуальным особенностям, соблюдению режима, расчетам ежедневного рациона.

        Нетто и брутто

        Брутто – это вес продукта с упаковкой, «не очищенный от лишнего». В случае с кетогенной диетой, интерес вызывает нетто – то, что в чистом виде. Предстоит научиться считать в чистом виде количество углеводов в продукте.

        При соблюдении кетогенной диеты, список разрешенных продуктов служит основой, к которой с помощью приложения или вручную составляется таблица, раскладывающая рацион на составляющие белки, жиры, углеводы, так называемое, БЖУ соотношение.

        Рекомендованное БЖУ может отличаться от среднего (белки 25%, жиры 70%, углеводы 5%), по личным параметрам: полу, весу, сроку, целям кетогенной диеты. Это основа рациона на неделю.

        Каждый продукт для вас должен представлять собой сочетание белков, жиров, углеводов, энергии, т. е. калорий. Существуют специальные таблицы, приложения, помогающие рассчитать свой суточный, при необходимости месячный рацион.

        Рецепты приготовления блюд на кетогенной диете также раскладываются на составляющие:

        • Продукты
        • Каждый – на белки, жиры, углеводы, калории.
        • Просчитываются, проверяются на соответствие процентному соотношению БЖУ.

        Виды жиров

        Нужно различать какие жиры потребляются: насыщенные, их источники сливочное масло, мясо, сыры. Отвечают за выработку гормонов в организме. 20 – 30 % отводится сложным жирам в «кето-меню». Остальные 70-80 % — мононенасыщенные, полиненасыщенные, т. е. продукты с Омега-6 и Омега 3: растительные масла, орехи, жирная рыба, морепродукты. Маслины, кунжут, авокадо – частые гости на вашем столе, источники большинства жиров.

        Соотношение жиров влияет на уровень холестерина.

        Разрешенные продукты на кетогенной диете

        Список продуктов таблица

        Разрешенные продукты на кетогенной диете:

        • Мясо.
        • Рыба.
        • Птица.
        • Яйца.
        • Масла животного и растительного происхождения.
        • Овощи – брокколи, шпинат, сельдерей, салат.

        *Преимущественно зеленые, не крахмалистые

        Исключаются:

        • Сахар, сахаросодержащие продукты.
        • Хлебобулочные изделия.
        • Макароны.
        • Рис.
        • Сливочно-растительные масла.
        • Свекла, морковь.
        • Фрукты с большим содержанием глюкозы.
        • Алкоголь.

        Регулятор энергии

        Различают 2 группы потребляемых углеводов.

        Регулятор энергии

        Быстрые или простые углеводы:

        1. Сахаросодержащие продукты. Сладости.
        2. Фрукты: виноград, бананы, в меньшем количестве – цитрусовые, яблоки.
        3. Продукты из обработанного зерна и выпечка.
        4. Бурый рис, гречка, геркулес.

        Сложные или «долгие» углеводы:

        *каши быстрого приготовления не рассматриваются

        • Макароны из твердых сортов пшеницы.
        • Бобовые.
        • Овощи с большим количеством клетчатки.

        Чередованием или сочетанием углеводов достигается баланс между интенсивностью физических нагрузок и сохранением мышечной массы тела, регулируется поступление энергии.

        Питьевой режим – не менее 2 – 2,5 л воды в день.

        Для кетогенной диеты значение индивидуальные параметры:

        1. Сухая мышечная масса тела.
        2. Процент жира в организме.
        3. Рост, вес, пол.

        Диета спортзалов

        Аудитория кетогенных диет – профессиональные спортсмены, бодибилдеры. Отзывы говорят о большом количестве вопросов, возникающих у новичка. Сколько можно сбросить килограммов зависит от вида кетогенной диеты, интенсивности тренировок, опыта в правильном питании.

        Диета спортзалов

        Кетодиета без физической нагрузки редко используется в целях похудения. Такие кетогенные диеты служат сопутствующими способами лечения при эпилепсии, онкологии, серьезных заболеваниях.

        Кетодиета демонстрирует высокую эффективность в борьбе с избыточным весом в начальной фазе. Далее, сброс килограммов останавливается. Снижать калорийность и увеличивать физические нагрузки – два пути, ведущих по крутым виражам кето-трассы.

        Достигнув желаемой цифры на весах, делают выбор в пользу кето как образа жизни или возвращаются к обычному питанию. В этом случае произойдет увеличение веса за счет восстановления запасов гликогена и перехода организма к углеводам как источникам энергии, независимо от подсчета калорий.

        Все просто

        Вы думаете, что все так просто? Да, все просто! Но совсем не так.

        Альберт Эйнштейн

        Сколько наименований легкодоступных углеводных продуктов видим ежедневно на прилавках. Сладкие и не очень, простые в приготовлении – 5 минут и готово. Доминанта углеводов ведет к набору лишнего веса. В основе низкоуглеводных методов питания идея о переизбытке калорий, употребляемых бесконтрольно, бездумно.

        Доступность еды на фоне низкой культуры питания, создала привычку «заедать». Еда и эмоции – опасный синтез, следствием которого стал набор лишнего веса, психологическая зависимость, психосоматика – ухудшение самочувствия без «избранного вкуса».

        Все просто

        Для насыщения организму столько не нужно. Побудительный мотив – психологический. Работа маркетологов формирует спрос. В результате, потребитель питается «щедрым» предложением – полуфабрикатами. Специи, запахи, «картинка» служат продажам.

        Стоит задуматься об излишествах, которые для каждого индивидуальны, хранятся под грифом «Любимые, вкусные». Прочтите состав батона, который съедите за завтраком, любимых лакомств, сладких газировок.

        Что из этого необходимо организму, решать потребителю. Помните, что рыночная экономика прочно стоит на взаимозависимости – спрос рождает предложение. Меняется спрос – появляются иные по составу продукты.

        Осознанный стиль питания расширит сегмент «эко», продуктов, пригодных для здорового образа жизни, созданных в безопасных условиях, предотвратит возникновение «пищевой зависимости» от сладостей, фастфуда, дешевого углеводного питания.

        Прежде всего не навреди First do no harm

        Так называется фильм Джима Абрахамса, в основе которого события в семье режиссера и продюсера. Маленький Чарли, 2-х летний сын Абрахамса, страдал эпилепсией. Спасением стало особое питание, кетогенная диета. История Чарли счастливая. Диетолог, разработавшая диету для мальчика, Миллисент Келли, дала интервью об использовании метода при эпилепсии.

        Джим Абрахамс создал Фонд Чарли

        Джим Абрахамс создал Фонд Чарли, чтобы рассказать о диете, которая спасла мальчика, помочь семьям, где ребенок страдает эпилепсией. Фильм привлек внимание общественности, Фонд создал условия для научных исследований, требовавших финансирования. Кетогенные диеты помогли многим больным эпилепсией пациентам.

        Сегодня новая волна популярности метода питания, пришедшего из мира медицины, вновь коснулась берегов острова Диет.

        Не навреди – важный посыл, кетогенные диеты имеют противопоказания, требуют специальных знаний, тщательного контроля и анализа питания.

        Меню и рецепты на неделю

        Примерное меню


        Понедельник:

        1. Рыбное суфле, тост и кусок сыра.
        2. Куриная грудка, приготовленная на пару, овощной салат.
        3. Куриные тефтели, нутовая каша.

        Вторник:

        1. Порция творога, запеченные яблоки.
        2. Суп с курицей и брокколи, бурый рис на воде.
        3. Салат из шпината, сыра и разных орехов.

        Среда:

        1. Запеканка из творога и свежих ягод.
        2. Сырно-беконовые рулетики и овощи на пару.
        3. Тушеные кусочки курицы с кабачками.

        Четверг:

        1. Омлет с добавлением сыра и бекона.
        2. Лосось, приготовленный на пару и запеканка из овощей.
        3. Жирный йогурт с добавлением орехов и свежих ягод.

        Пятница:

        1. Порция творога со сметаной.
        2. Суп-пюре из цветной капусты.
        3. Семга в фольге и гарнир из коричневого риса.

        Суббота:

        1. Лимонный кекс.
        2. Суп с овощами и куриными фрикадельками, тост с маслом и сыром.
        3. Авокадо и листовой салат.

        Воскресенье:

        1. Куриная грудка, яйца всмятку.
        2. Говяжий паштет, овощной суп.
        3. Свиная отбивная в грибном соусе и спаржа.


        Второй вариант меню на неделю

        Понедельник:

        1. 3 варенных яйца, капустный салат с огурцами, черный чай.
        2. Творог, яблочное пюре.
        3. Борщ с мясным бульоном, куриное филе, 2 сухарика из цельнозернового хлеба, овощной салат.
        4. Говяжье отварное мясо, настой из шиповника.
        5. Белковый коктейль.

        Вторник:

        1. Рыбное суфле, тост с сыром, черный чай.
        2. Порция жирного творога.
        3. Бульон с мясом курицы, говяжьи котлеты, бурый рис, кусок сыра.
        4. Омлет из двух яиц.
        5. Отварная курица со свежим салатом, чай.
        6. Казеин.

        Среда:

        1. Мясо индейки, сухарики из цельнозернового хлеба.
        2. Порция творога, запеченное яблоко.
        3. Бульон из курицы, сумка с бурым рисом и овощным салатом.
        4. Кусочек сыра.
        5. Тефтели из кроличьего мяса, чай.
        6. Белковый коктейль.

        Четверг:

        1. 3 яйца всмятку, чай.
        2. Порция творога.
        3. Суп с фрикадельками, биточки из рыбы, чай.
        4. Порция творога, настой шиповника.
        5. Паштет из говядины, жирный кефир.
        6. Казеин.

        Пятница:

        1. Рисовый пудинг, творог, цельнозерновой сухарик, черный чай.
        2. Кизиловый отвар и кусок сыра.
        3. Бульон из рыбы, куриное суфле, ягодный отвар.
        4. Отвар из шиповника.
        5. Куриная грудка с салатом, чай.
        6. Стакан кефира.

        Суббота:

        1. 3 вареных яйца, яблочное пюре, салат, чай.
        2. Кусок сыра.
        3. Бульон на мясе, куриные котлеты с овощным салатом, стакан кефира.
        4. Настой шиповника с сухариком.
        5. Красная рыба, сырный тост, чай.
        6. Протеиновый коктейль.

        Воскресенье:

        1. Отбивная, сухарик, чай.
        2. Порция творога, отвар из шиповника.
        3. Бульон на мясе (говядина), рыбные тефтели, ягодный кисель.
        4. Кусок сыра.
        5. Омлет из трех яиц с овощным салатом, чай.
        6. Стакан кефира.

        [свернуть]

         

        Топ-7 лучших препаратов для похудения

             

        Смотрели: 1 119

    16 8 диета: Питание 8/16 для похудения. Что это, описание меню, отзывы и результаты – Диета 8/16 для женщин: меню, принципы, результаты

    основы методики, преимущества и недостатки, основные правила

    Содержание:

    1. Диета 16/8.
    2. В чем суть диеты.
      1. Что можно есть.
      2. Достоинства.
      3. Недостатки.
    3. Как не сорваться при диете 16/8 для женщин.

    Диета 16/8

    Диета 16/8

    Находясь в поисках способа скинуть лишние килограммы, мы чаще всего руководствуемся двумя критериями: легкость проведения и эффективность. Мало кто согласится худеть, штудируя огромные списки с правилами, и не зная наверняка, что ожидает в конце. Однако есть такая система, которая полностью соответствует требованиям современных женщин и дает превосходные результаты – диета 16/8 или интервальное голодание.

    Это не низкоуглеводная диета с ее запретами и определенной спецификой, ни всевозможные разгрузочные дни, которые негативно сказываются на здоровье человека. Это программа, придерживаясь которой вы никогда не будете ощущать дискомфорта, ведь она не предусматривает никаких запретов по продуктам, не требует приготовления сложных блюд и тщательного расчета калорийности. При этом человек все равно худеет. Предлагаем познакомиться с ней поближе.

    В чем суть диеты

    В чем суть диеты

    В чем суть диеты

    На первый взгляд может показаться, что 16/8 – это обычное дробное число, которое что-то означает. На самом деле это не совсем так. В сумме получается 24 – столько часов в сутках. 16 в данном случае обозначает время поста, а 8 – временной промежуток, когда можно кушать еду. Как только это время заканчивается, есть категорически запрещено. Разрешено только употреблять простую воду, чаи и травяные отвары.

    В течение восьми часов можно есть абсолютно любую пищу, независимо от состава, количества калорий. В результате человек все равно постепенно теряет ненужные килограммы, и есть возможность легко похудеть на 10 кг за месяц. Интервальное голодание не имеет четких рамок по времени. Можно «часы зажора» определять под свои нужды и предпочтения, например, с 9 утра до 5 вечера и т.д.

    Что можно есть

    Что можно есть

    Что можно есть

    Конечно, никаких ограничений по составу употребляемых продуктов нет, однако есть наименования, которые рекомендуется включить в свой рацион, чтобы достигнуть более существенного результата. Их подразделяют на два списка.

    Жиросжигатели:

    • Постное мясо и птица.
    • Яйца.
    • Кисломолочные продукты минимальной жирности.
    • Бобовые культуры.
    • Орехи.

    Оздоровители:

    • Синие и красные ягоды.
    • Овощи с высоким содержанием ликопина и каротиноидов.
    • Фрукты, богатые клетчаткой и антиоксидантами.
    • Зеленые овощи.

    Как видите, в предлагаемых диетической системой списках нет никаких дорогих наименований или экзотики, которую очень трудно достать. При составлении индивидуального рациона диетологи рекомендуют в одном приеме пищи сочетать продукты сразу из двух перечней.

    Что касается вредной пищи, ее можно употреблять, но лучше всего ограничить, вы ведь хотите похудеть. Если отказаться от углеводных продуктов сложно, готовим блюда из них и добавляем два продукта их «жиросжигателей» и «оздоровителей».

    Достоинства

    Достоинства

    Достоинства

    Диета 16/8 или интервальное голодание обладает несколькими серьезными плюсами, многие из которых официально подтверждены в лабораторных условиях:

    • Выработка самоконтроля. Со временем у человека вырабатываются правильные привычки. Приходит понимание, когда действительно нужно поесть, а не возникает психологический голод.
    • Постепенное снижение веса – гарантия долговременного результата. Медленно скинутые килограммы в очень редких случаях возвращаются обратно.
    • Запуск процесса регенерации. Происходит своеобразная встряска, во время которой организм начинает активный восстановительный процесс. Старые клеточки заменяются новыми, здоровыми.

    Недостатки

    Недостатки

    Недостатки

    К данной диетической методике стоит относиться очень серьезно. Любой процесс голодания требует особого подхода и учета каждого нюанса, дабы избежать негативных последствий. Стоит отметить несколько недостатков системы:

    • Сложность при наборе мышечной массы. Этот нюанс предполагает отказ от программы похудения спортсменами.
    • Отрицательное влияние на психологическое состояние человека. Возможны раздражительность, снижение концентрационной способности, головокружение и пр.
    • Повышение вероятности возникновения камней в почках и желчном пузыре, рисков впасть в гипогликемическую кому, развития серьезных заболеваний.

    Сколько бы минусов методика не имела, для каждого человека все индивидуально. Определиться с тем, подойдет или нет данная диета именно вам, помогут отзывы худеющих и личная консультация со специалистом.

    Как не сорваться при диете 16/8 для женщин

    Как не сорваться при диете 16/8 для женщин

    Как не сорваться при диете 16/8 для женщин

    Людям, которые подвержены эмоциональным перееданиям, очень сложно следовать основным постулатам диетической программы. И данный вариант еще не так трудно выдержать, как, например, систему питания 20/4, так как она намного сложнее в реализации. Но что делать, если процесс запущен, а вокруг родные и близкие, постоянно жующие вкусняшки? Есть несколько хитростей, которые позволят избавиться от ненужного чувства голода:

    • Изучаем свой организм. Неожиданно разыгрался дикий аппетит? Запустите секундомер на своем телефон и отследите, сколько по времени будет продолжаться приступ голода, зафиксировав результат в своем блокнотике или на отдельном листочке. В дальнейшем при подобных проявлениях вы сможете настроить себя на нужную волну, гораздо спокойнее станете переживать эти периоды, зная наверняка, что они несут краткосрочный характер.
    • Замещаем голод физическими нагрузками. Почувствовали желание перекусить? Сделайте зарядку, посетите спортивный зал, побегайте или сходите в бассейн. Через пару часов чувство голода либо притупится, либо исчезнет окончательно. Идеально в этом случае показывает себя йога. Она полностью отвлекает от «грешных» мыслей и восстанавливает эмоциональный фон.
    • На работе от голода избавиться поможет жевательная резинка без сахара, либо простое упражнение: ведем по воздуху от виска до виска указательным пальцем, не отрывая взгляда от него. Эти несложные манипуляции помогут забыть о еде.

    Чувствуете в себе силы? Попробуйте снижение веса с помощью диеты 16/8. Несмотря на достаточно противоречивые отзывы, она действительно помогает сделать фигуру лучше.

    В противном случае рекомендуем обратить внимание на диету Кейт Миддлтон, либо другие варианты, которые вы также найдете на нашем сайте.

    Facebook

    Twitter

    Одноклассники

    Вконтакте

    польза и вред, плюсы и минусы

    Прерывистое голодание является одним из множества диет, которые сегодня популярны и активно обсуждаются среди врачей и обычных людей. Одной из популярных систем прерывистого голодания является диета 16-8, при которой периоды употребления пищи и голодания чередуются с определенными интервалами. Но не опасны ли такие эксперименты со здоровьем, какие плюсы и минусы есть у данного метода похудения?

    Диета 16-8 польза и вред, плюсы и минусы 

    Интервальное голодание: что это?

    В литературе можно встретить разные названия такой системы питания – «прерывистый пост», диета 16-8 или «интервальное голодание». Но основное отличие этой системы от традиционного поста или голодания в том, что периоды воздержании от пищи короткие, и они чередуются с интервалами, когда можно питаться как обычно. При большинстве режимов интервального голодания у вас есть определенное временное окно, когда вы можете принимать пищу (обычно это 8 часов в дневное время), и затем вы поститесь до конца дня. Соответственно, на время воздержания от пищи уходит 16 часов.

    Интервальное голодание было введено в качестве более доступной диеты, поскольку классическая диета с непрерывным ограничением энергии нередко становится слишком трудной для соблюдения из-за ее серьезных ограничений. С помощью прерывистого голодания вы ограничиваете потребление пищи, но только в определенные дни или часы, а в оставшееся время у вас будет свобода в отношении пищи и соответственно потребностей в энергии. Таким образом, считается, что эта диета более гибкая и проще переносится.

    Что пишут о диете 16-8?

    Есть утверждения, что прерывистые диеты или интервальное голодание, которые включают соблюдение определенных периодов воздержания от пищи, имеют множество преимуществ для здоровья. К ним причисляют улучшение гомеостаза глюкозы, повышение уровня энергии, увеличение выработки гормона роста (соматотропина), уменьшение воспаления, подавление окислительного стресса, снижение уровня триглицеридов (ТГ) и артериального давления. Кроме того, диете 18-6 приписывают повышение и защиту функции мозга, усиление устойчивости к возрастным заболеваниям, таким как иммунные расстройства, рак, болезни сердца, инсульт, болезни глаз, болезнь Альцгеймера, плюс такое питание якобы способствует долголетию!

    Однако, многие из этих выводов были сделаны на основе исследований на животных. И, конечно, хотя грызуны, такие как мыши и крысы, умны, но тело грызунов и тело человека работают все-таки не одинаково. А исследования на людях труднее проводить из-за многих влияющих факторов. Те данные экспериментов, которые существуют, довольно ограничены, и пока результаты не впечатляющие, чтобы делать конкретные выводы.

    Суть диеты 16-8

    Из всех систем прерывистого голодания эта диета наиболее «мягкая». Она подразумевает 8 часов в сутки, когда можно питаться обычной здоровой пищей, и оставшиеся 16 часов голодания, когда можно пить только воду. В 16-часовой перерыв входит ночной сон и некоторое время дневной активности. Время начала и окончания интервала вы выбираете сами, как вам это более привычно. Обычно пищевое «окно» начинается в 8-10 утра, с завтрака, и длится до 16-18 часов. Затем вы переходите в режим голодания. Такой режим питания нужно соблюдать на протяжении как можно более длительного времени. Конечно, важно учитывать все показания и противопоказания к такой диете, а также ее плюсы и минусы.

    Диета 16-8 польза и вред, плюсы и минусы

    Есть ли потеря веса?

    Естественно, самый ожидаемый результат – это потеря веса. И она действительно происходит. Результаты нескольких исследований на людях показали, что прерывистое голодание было связано со значительным снижением массы тела, объема жира и окружности талии как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Но максимальные потери веса наблюдаются в начале диеты, постепенно они становятся все более скромными. Поэтому, многие люди просто бросают эту затею, хотя такое питание должно стать практически стилем жизни. Тогда и результаты будут лучше.

    Но сразу нужно отметить и неприятную вещь. Известно, что диеты, которые постоянно ограничивают калории, уменьшают жировые отложения, но они также уменьшают то, что называется Fat Free Mass (FFM – другие ткани, кроме жира). Это плохо, так как означает, что вы теряете мышечную массу. Тем не менее, исследования показали, что при достаточном потреблении белка и тренировке с отягощениями, прерывистое голодание может помочь сохранить потерю жировой массы, сохраняя при этом больше их мышечной массы по сравнению с ежедневными диетами с ограничением калорий. Но, когда вы голодны, если тренировка придется на время поста, тренироваться труднее – хочется кушать. И это тоже минус этой диеты.

    Польза для тела: есть ли она?

    Есть публикации о том, что прерывистый пост, в том числе диета 16-8, может облегчить симптомы астмы, снижая сопротивление дыхательных путей, подавляет окислительный стресс и воспаление. Не говоря уже о том, что исследователи обнаружили улучшение чувствительности к инсулину и гомеостаза глюкозы. В 2017 года исследования показали снижение процентного содержания жира в организме и уровня HbA1с (гликированный гемоглобин) при диете с прерывистым голоданием по сравнению с диетой с непрерывным ограничением энергии.

    Кроме того, прерывистая диета 16-8 может привести к значительному снижению общего холестерина и ЛПНП (он же плохой холестерин), артериального давления и уровня триглицеридов. Это очень важно для предотвращения и снижения риска различных заболеваний, особенно сердечно-сосудистых патологий у людей с нормальным, избыточным весом и ожирением. Но справедливости ради стоит заметить, что любая диета, которая ведет к плавному и стабильному похудению, дает аналогичные эффекты.

    Влияние на мозг: на пользу или во вред?

    Эта система считается полезной для повышения функционирования мозга! И этот факт позиционируется как одно из общих преимуществ прерывистого поста. В исследованиях изучалось позитивное влияние этой ограниченной по времени диеты на когнитивные способности (такие как память), которая была признана полезной, особенно для спортсменов, независимо от того, тренируются они или отдыхают. Обзор исследований от 2017 года показал, что потеря веса в целом связана с улучшением когнитивной функции у людей с избыточным весом и ожирением.

    Кроме того, нет ограничения калорий и существенных изменений в диете. Вы по-прежнему можете есть такое же количество ежедневных калорий, и вам не нужно удалять или менять те продукты, которые вы едите. Если же переходить на сбалансированное рациональное питание с отказом от потенциальных вредностей, результаты будут еще лучше.

    Диета 16-8 польза и вред, плюсы и минусы 

    Насколько это легко?

    Этот режим питания легко реализуется, и его можно придерживаться дольше по сравнению с традиционным ограничением калорий, которое может быть трудно соблюдать в долгосрочной перспективе! Вам не нужно беспокоиться об ограничении продуктов и количества пищи, которую вы едите в праздничные дни. Такая диета, кстати, часто непреднамеренно практикуется теми, кто пропускает завтрак и не ест после шести. В некотором смысле, прерывистое голодание может помочь вам избежать типичного переедания на ночь после того, как вы плотно поужинаете и наступает 16-часовой перерыв в приеме пищи.

    Проблемы диеты: социальный аспект

    Еда – очень социальная деятельность. Все наши праздники и особые события вращаются вокруг еды и удовольствия от трапезы, разделяемой с людьми, которых мы любим. Поскольку этот новый стиль питания сильно отличается от типичного режима ежедневного питания большинства людей, он может мешать ваши социальные связи, которые обычно включают в застолья и вечеринки. Это происходит из-за сокращенного периода времени, в течение которого вы можете есть, и вам может быть трудно на общественных мероприятиях, где все остальные едят и пьют напитки, из-за чего вы выделяетесь из толпы. Не говоря уже о том, что вы должны пропустить поздние романтические ужины, домашние семейные торжества, дни рождения, поздние встречи с вашим начальником и коллегами, и, возможно, даже совместное питание с супругом и детьми. Это серьезная проблема.

    Проблемы голодания

    Мы все прекрасно понимаем, что жизнь непредсказуема и возможны различные форс-мажоры! Поэтому, когда происходят изменения в режиме дня, мы можем проголодаться и быть гораздо менее продуктивными, особенно если вы привыкли есть в течение дня, и пропустили обед или ужин. В 2016 года было проведено несколько исследований, в которых было обнаружено, что у некоторых участников, переходящих на прерывистое голодание, были незначительные неблагоприятные физические эффекты, включая: чувство холода, запор, головные боли, недостаток энергии, плохое настроение и недостаток концентрации. Для тех из вас, кто посещает тренажерный зал, возможно снижение уровня энергии или мотивации, активности и упадок сил.

    Чтобы избежать такой проблемы научитесь завтракать, обедать и ужинать, и все это вместите в 8-часовое окно, тогда оставшиеся 16 часов поста не нарушат самочувствия.

    Диета 16-8 польза и вред, плюсы и минусы 

    Нет – перееданию!

    Поскольку у вас есть только ограниченное количество времени, отведенного для еды, не стоит использовать эти периоды для «пиршества» и стараться съесть больше калорий, чем вам действительно нужно. Когда вы голодны или подходит время голодания, эта идея может быть очень заманчива, но не усердствуйте. В прерывистом голодании должен создаваться дефицит калорий. Если под завязку наесться фастфудом, калории не израсходуются и за 16 часов. Давайте также запомним, что продукты, которые мы выбираем, могут оказать существенное влияние на наше здоровье. Поэтому выбирайте блюда, которые максимально здоровые и которые вы любите.

    Еще одна трудность – это проблемы пищеварения. У некоторых из нас могут возникнуть проблемы с пищеварением при приеме больших порций, которые мы потребляем в течение более короткого времени. Большие объемы пищи приводят к увеличению времени, необходимого для переваривания, что вызывает дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт. У некоторых это приводит к расстройству желудка и вздутию живота. Это может иметь огромное значение для людей с синдромом раздраженной кишки, у которых изначально более чувствительная кишка, есть воспаление желудочно-кишечного тракта и нарушены движения кишечника, и, следовательно, они более восприимчивы к судорогам, болям в животе и вздутию живота. Поэтому, любые болезни пищеварения – это запрет на диеты в целом.

    Не для всех!

    Если у вас есть хронические заболевания, лучше избегать этого типа диеты, потому что она может оказать противоположное влияние на ваше здоровье. Например, те, кто страдает диабетом или гипогликемией, нуждаются в глюкозе в течение дня, длительное голодание может иметь опасные последствия. Если вы один из тех людей, которые испытывают тошноту или просто чувствуют себя нехорошо, если слишком долго не едят, прерывистый пост может не подойти вам. Также важно отметить, что если у вас когда-либо было расстройство пищевого поведения – диета 16-8 определенно не для вас. Поскольку прерывистое голодание заставляет вас есть больше еды за короткий промежуток времени, это может усугубить потенциальные расстройства питания, такие как булимия, заставляющая вас потреблять больше пищи, чем ваше тело может выдержать, или анорексия: стремление ограничить потребление пищи и стать стройнее за счет этого ограничения.

    Если к прерывистому посту относиться слишком серьезно и чрезмерно ограничивать энергию и белок, то существует реальный риск дефицита питательных веществ, нарушений электролитов и проблем с фертильностью и половым влечением у женщин. Поэтому, перед тем как голодать и худеть, поговорите с врачом.

    Читайте также: 10 привычек, которые виноваты в лишнем весе

    Диета 16:8 — модная нынче диета, которая реально работает на благо фигуры и организма

    Как после праздников похудеть и убрать жир с живота и бедер, если не получается отказываться от любимых вкусностей? Диета 16:8, или интервальное голодание, — достаточно простой и в то же время эффективный режим питания, который уже успели по достоинству оценить многие женщины.

    © DepositPhotos

    Диета 16:8

    Суть диеты 16:8 в том, чтобы принимать пищу только 8 часов в сутки, а остальные 16 часов пить воду, чай или кофе без сахара. При этом во время диеты ты можешь употреблять абсолютно любые продукты, не обращая внимание на калорийность.

    Еще одно существенное преимущество: ты вправе сама определять свой режим. Привыкла кушать рано утром? Тогда выбирай промежуток с 9 утра до 5 вечера. А для тех, кто не может заставить себя позавтракать, идеальным временем для соблюдения диеты станет промежуток с 12 дня до 8 вечера.

    © DepositPhotos

    Эксперты отмечают, что диета 16:8 способна не только избавить нас от лишних килограммов, но и улучшить общее состояние здоровья. Так, американские ученые провели исследование, в результате которого обнаружили положительное воздействие данного режима питания на метаболизм и другие обменные процессы.

    © DepositPhotos

    Было обнаружено, что интервальное голодание помогает терять около 1 % веса в месяц и улучшает кровяное давление. Одна из женщин рассказала, что диета 16:8 снизила ее тягу к сладкому, уменьшила аппетит и помогла избавиться от полуночных перекусов.

    Как улучшить результат диеты 16:8

    Чтобы обеспечить организм на время диеты необходимыми нутриентами и усилить ее эффект, специалисты советуют включить в меню диеты 16:8 восемь групп полезных продуктов.

    © DepositPhotos

    Четыре вида жиросжигателей ускорят метаболизм, сформируют мышечный корсет и утолят голод. Четыре вида оздоровителей пополнят запасы клетчатки, витаминов и антиоксидантов, улучшат настроение, укрепят иммунитет.

    Жиросжигатели

  • Постное мясо, птица, яйца.

    © DepositPhotos

  • Орехи и семечки: лучше всего грецкий орех, миндаль и тыквенные семечки.
  • Натуральный йогурт и другие нежирные и несладкие молочные продукты.
  • Нут, горох, фасоль и другие бобы.

    © DepositPhotos

  • Оздоровители

  • Смородина, ежевика, черника, малина и другие красные и синие ягоды.

    © DepositPhotos

  • Грейпфруты, апельсины, яблоки и другие богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты.
  • Помидоры и болгарский перец — источники ликопина и каротиноидов.
  • Листовая, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие зеленые овощи.

    © DepositPhotos

  • Выбирая в качества метода похудения интервальное голодание, стоит обратить внимание также на напитки: чем больше воды ты пьешь, тем лучше это для метаболизма. А вот спиртные напитки необходимо ограничить, иначе впечатляющих результатов не добиться.

    © DepositPhotos

    Чтобы побороть голод в период голодания, диетологи советуют чаще пить горячие напитки без сахара, например, травяной чай. Отвлечься от мыслей о еде поможет также длительная прогулка на свежем воздухе.

    © DepositPhotos

    Недостатки диеты 16:8

    Помимо очевидных преимуществ диета 16:8 имеет и свои недостатки. Во-первых, она помогает далеко не всем. К примеру, ее бесполезно соблюдать людям с нарушениями обмена веществ, а также тем, кто страдает пищевыми расстройствами или склонен к эмоциональному перееданию.

    Во-вторых, диетологи предупреждают, что эффект после диеты может сохраняться недолго, хотя у многих он входит в привычку и превращается в сбалансированный образ жизни.

    Помни, что каждый человек сам должен решать, какой диеты ему придерживаться. Панацеи не существует. Найди свой идеальный вариант для поддержания идеального здоровья и веса тела.

    У всех полных людей наблюдаются проблемы с пищеварением. Им нужно не только худеть, но и очищать желудочно-кишечный тракт и кровь, чтобы настроить организм на правильную работу.

    Великий врач древности Гиппократ как-то сказал: «Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, чем ты болеешь». Чтобы поддерживать отличную форму и реже болеть, важно исключить из рациона те продукты, которые наносят нашему организму вред.

    • Поделиться на Facebook

    published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc

    Мой мир

    Facebook

    Вконтакте

    Twitter

    Одноклассники

    названы часы дня, когда можно есть все и худеть

    Такой режим питания несложно соблюдать. Специалисты говорят, что это исследование является первым, показавшим пользу полного доступа к еде в одни часы дня и ограничения приема пищи в другие часы у людей с ожирением.

    Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго изучили влияние ограниченного во времени приема пищи у 23 добровольцев с ожирением средний возраст которых составлял 45 лет, индекс массы тела 35 (индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле — рост в сантиметрах разделить на массу тела в кг в квадрате — ИМТ = m / h3, норма — до от 18,5 до 25,5 единиц). Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrition and Healthy Aging.

    Участники исследования могли принимать любую пищу в неограниченном количестве в период времени между 10.00 утра и 18.00. Однако, в течение остальных 16 часов участники могли пить только воду или напитки, почти не содержащие калорий. Испытание продолжалось в течение 12 недель.

    В сравнении с контрольной группой, участники, соблюдавшие указанный режим питания, потребляли за сутки меньшее количество калорий, в результате чего у них снижался вес, а также артериальное давление.

    По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, по данным за последние несколько лет, более одной трети взрослых американцев страдают от ожирения. Известно, что ожирение значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, причем в среднем трудоспособном возрасте.

    В среднем участники исследования потребляли на 300 килокалорий меньше, это позволило снизить вес тела на 3%, а уровень артериального давления на 7 мм рт.ст. Остальные показатели, включая жировую массу тела, инсулинорезистентность и уровень холестерина были сравнимы с таковыми у группы контроля.

    «Основным выводом этого исследования является то, что снизить вес можно и без постоянного подсчета калорий или исключения определенных блюд из рациона.” — говорит автор исследования, профессор кинезиологии и питания Криста Варади.

    Несмотря на то, что это первое исследование, посвященное диете 16/8 (16 часов голодания и 8 часов питания) доктор Варади отмечает схожесть его результатов с более ранними данными об интервальных типах диет.

    «Результаты, которые мы получили, наблюдались также и в других исследованиях, в которых необходимо было голодать в течение одного дня», — говорит доктор Варади, — «Очевидным преимуществом диеты 16/8 является легкость ее соблюдения. В нашем исследовании мы наблюдали меньшее количество выбывших пациентов по причине нарушения режима питания, в сравнении с другими испытаниями»

    «Предварительные данные, полученные в исследовании внушают доверие, однако требуется проведение более масштабных длительных рандомизированных исследований» — рассказывают доктор Варади с коллегами. — «К подбору диеты необходимо подходить индивидуально, поскольку даже небольшая эффективность метода может позитивно отразиться на здоровье пациента».

    МНЕНИЕ ДИЕТОЛОГА

    Эффективность диеты 16/8 связана с тем, когда вы ложитесь спать

    — Подобный режим питания будет эффективным только при соблюдении нескольких правил, – отмечает врач-диетолог Елена Соломатина. – Если ложиться спать поздно вечером, организм успеет проголодаться и выработает высокие уровни инсулина в ответ на низкий уровень глюкозы в крови. И проснувшись утром, вам захочется съесть чего-нибудь сладкого, мучного и калорийного, что благодаря высокому уровню инсулина сразу же отложится в тканях в виде жира.

    Если же ложиться спать раньше, например, в 10 часов вечера, вы не успеете проголодаться, а утром вас не потянет на мучное и сладкое. В этом случае такой режим питания будет работать.

    Но это не значит абсолютную «дикую вольницу» в еде. Чтобы похудеть и удержать вес на хорошем уровне, все равно важно употреблять одинаковое количество калорий каждый день, сбалансированно питаться и ложиться спать вовремя.

    названы часы дня, когда можно есть все и худеть

    Такой режим питания несложно соблюдать. Специалисты говорят, что это исследование является первым, показавшим пользу полного доступа к еде в одни часы дня и ограничения приема пищи в другие часы у людей с ожирением.

    Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго изучили влияние ограниченного во времени приема пищи у 23 добровольцев с ожирением средний возраст которых составлял 45 лет, индекс массы тела 35 (индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле — рост в сантиметрах разделить на массу тела в кг в квадрате — ИМТ = m / h3, норма — до от 18,5 до 25,5 единиц). Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrition and Healthy Aging.

    Участники исследования могли принимать любую пищу в неограниченном количестве в период времени между 10.00 утра и 18.00. Однако, в течение остальных 16 часов участники могли пить только воду или напитки, почти не содержащие калорий. Испытание продолжалось в течение 12 недель.

    В сравнении с контрольной группой, участники, соблюдавшие указанный режим питания, потребляли за сутки меньшее количество калорий, в результате чего у них снижался вес, а также артериальное давление.

    По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, по данным за последние несколько лет, более одной трети взрослых американцев страдают от ожирения. Известно, что ожирение значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, причем в среднем трудоспособном возрасте.

    В среднем участники исследования потребляли на 300 килокалорий меньше, это позволило снизить вес тела на 3%, а уровень артериального давления на 7 мм рт.ст. Остальные показатели, включая жировую массу тела, инсулинорезистентность и уровень холестерина были сравнимы с таковыми у группы контроля.

    «Основным выводом этого исследования является то, что снизить вес можно и без постоянного подсчета калорий или исключения определенных блюд из рациона.” — говорит автор исследования, профессор кинезиологии и питания Криста Варади.

    Несмотря на то, что это первое исследование, посвященное диете 16/8 (16 часов голодания и 8 часов питания) доктор Варади отмечает схожесть его результатов с более ранними данными об интервальных типах диет.

    «Результаты, которые мы получили, наблюдались также и в других исследованиях, в которых необходимо было голодать в течение одного дня», — говорит доктор Варади, — «Очевидным преимуществом диеты 16/8 является легкость ее соблюдения. В нашем исследовании мы наблюдали меньшее количество выбывших пациентов по причине нарушения режима питания, в сравнении с другими испытаниями»

    «Предварительные данные, полученные в исследовании внушают доверие, однако требуется проведение более масштабных длительных рандомизированных исследований» — рассказывают доктор Варади с коллегами. — «К подбору диеты необходимо подходить индивидуально, поскольку даже небольшая эффективность метода может позитивно отразиться на здоровье пациента».

    МНЕНИЕ ДИЕТОЛОГА

    Эффективность диеты 16/8 связана с тем, когда вы ложитесь спать

    — Подобный режим питания будет эффективным только при соблюдении нескольких правил, – отмечает врач-диетолог Елена Соломатина. – Если ложиться спать поздно вечером, организм успеет проголодаться и выработает высокие уровни инсулина в ответ на низкий уровень глюкозы в крови. И проснувшись утром, вам захочется съесть чего-нибудь сладкого, мучного и калорийного, что благодаря высокому уровню инсулина сразу же отложится в тканях в виде жира.

    Если же ложиться спать раньше, например, в 10 часов вечера, вы не успеете проголодаться, а утром вас не потянет на мучное и сладкое. В этом случае такой режим питания будет работать.

    Но это не значит абсолютную «дикую вольницу» в еде. Чтобы похудеть и удержать вес на хорошем уровне, все равно важно употреблять одинаковое количество калорий каждый день, сбалансированно питаться и ложиться спать вовремя.

    Диета женщине в 50 лет: Как правильно худеть женщине после 50 лет – Что съесть, чтобы похудеть после 50 лет

    9 важных советов от эксперта

    Конечно же, питаться правильно нужно начиная не с какого-то определенного возраста, не только когда вам стукнуло 50, а по идее как можно раньше, когда наступает осознанное потребление еды.

    Так как в детском возрасте рацион питания все же формируют родители, а в самостоятельной жизни человек становится уже хозяином своей судьбы и может регулировать свое питание.

    еда

    Фудблогер, ресторанный обозреватель Анастасия Морозова, эксперт сетевого издания «Белновости» по вопросам правильного и гастрономии, рассказала, каким должен быть рацион питания у людей старше 50 лет.

    Морозова

    Советы, которые можно услышать и прочитать практически везде, совершенно не новы, но удивительно, что при их постоянном повторении все же проблемы с питанием встречаются, а как следствие, и проблемы со здоровьем.

    Если в молодом возрасте организм еще имеет запас прочности и самостоятельно пытается противостоять всему тому, неполезному, что в него поступает. То 50 лет – это тот рубеж, когда ресурсы организма уже довольно сильно изнашиваются и ему нужна осознанная помощь владельца.

    Базовые советы по питанию – это:

    1. Умеренность.

    Если в молодом возрасте объем поступаемых продуктов и их калорийность могут иметь более высокие показатели, то после 50 лет за этим нужно следить более тщательно.

    Метаболизм организма замедляется, и если не уменьшить калорийность, частоту приемов пищи и ее размеры, то велик риск возникновения лишнего веса, с которым бороться впоследствии будет довольно сложно.

    То есть следует есть небольшими порциями, в идеале размер каждого приема пищи должен помещаться в одной ладони. Таких приемов в день может быть 5-6.

    2. Сбалансированность.

    В рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Обязательно употреблять молочные продукты, овощи-фрукты, рыбу и мясо.

    Перевеса в сторону каких-либо продуктов не должно быть, то есть все должно поступать в организм понемногу. Следует исключить полуфабрикаты либо употреблять их по минимуму, то есть колбасы, сосиски, готовые котлеты и т. п. лучше заменить на домашние блюда, приготовленные с минимумом соли и различных консервирующих добавок.

    О различных газировках, сладких напитках так же следует забыть, их лучше заменить на чистую воду или домашние чаи-компоты.

    Консервы так же не содержат ничего полезного, все, что законсервировано, лучше есть в чистом виде, как то горошек, кукурузу, рыбу.

    После 50 лет стоит уменьшить количество потребляемой соли.

    3. Способ приготовления пищи.

    Следует отдать предпочтение таким способам, как варка, тушение, исключить жареную пищу.

    4. Остеопороз

    Основная проблема людей после 50 лет – это снижение плотности костей, если говорить медицинскими терминами: остеопороз.

    От этого, к сожалению, никуда не деться, но можно помочь организму и уменьшить «его разрушение», употребляя в пищу продукты, богатые кальцием.

    5.  БАДы и витамины.

    Этот пункт кто-то не приемлет по собственным соображениям, но я считаю, что правильно подобранные добавки очень помогают организму.

    Для это достаточно сдать расширенный анализ и проконсультироваться с хорошим терапевтом, который поможет подобрать нужные добавки, ведь из пищи мы не можем получить 100 % веществ, необходимых нашему организму.

    6.  Слово «диеты» стоит забыть.

    По-хорошему его и в молодом возрасте не стоит вспоминать. Диета – это стресс для организма, когда мы в экстренных условиях пытаемся его привести в нужное нам состояние, при этом не обращая внимание на его «потребности по здоровью».

    То есть, исключая какие-то продукты из рациона, как в белковой диете, кетодиете и т. п., мы просто недодаем организму строительный материал, и это обязательно скажется на здоровье.

    А в 50 лет «сломав» какой-то механизм, «починить» его становится гораздо сложнее, так как ресурсы потрачены.

    7.  Очень важно употреблять большое количество воды.

    Врачи рекомендуют 2 литра в сутки, но на самом деле это довольно много, и не каждый может столько выпить, поэтому здесь нужно подобрать индивидуальный объем, но в идеале, чтобы это было минимум 4-5 стаканов в день.

    8. Водянистые продукты и блюда являются спасением в снижении калорийности потребляемой пищи.

    То есть в рационе обязательно должны присутствовать супы, подливы, соусы, овощи и фрукты, содержащие большой процент жидкости, например, огурцы, арбузы. Это позволит не перегружать организм, но при этом пополнит его жизненно важными элементами.

    9. Как бы это удивительно не звучало, нельзя употреблять очень горячую пищу.

    Да, если в молодом возрасте горячая пища отлично усваивалась, то после 50-ти это становится стрессом для организма. Пища должна быть умеренно теплой.

    еда

    Рацион мужчин и женщин после 50-ти уже не так сильно отличается, как в молодом возрасте, когда мужчинам нужно было больше белка из-за более сильных физических нагрузок.

    У обоих полов замедляются их гендерные функции, и еда становится источником поддержания здорового функционирования организма.

     

    Само собой, что вредные привычки, такие как алкоголь и курение, уж точно не прибавят здоровья в старшем и пожилом возрасте.

     

    Но не стоит отказывать себе в маленьких радостях, таких как чашечка кофе или бокал красного, просто пусть эти «отступления» будут не частыми, а как подарок для организма, по особым случаям. И это даже скажется положительно на здоровье – ведь позитивные эмоции немаловажны для самочувствия.

     

    На самом деле придерживаться правильного, размеренного здорового питания не так сложно. Сейчас в доступе огромное количество разнообразных полезных и интересных рецептов. То есть на заслуженном отдыхе можно даже завести себе новое интересное хобби и превратить готовку и приемы пищи в увлекательное действо.

    Уверена, найдется много единомышленников, желающих питься вкусно, разнообразно, при этом полезно.

    Фото: Instagram

    Диета для женщин 50 лет

    Закрыть
    • Болезни
      • Инфекционные и паразитарные болезни
      • Новообразования
      • Болезни крови и кроветворных органов
      • Болезни эндокринной системы
      • Психические расстройства
      • Болезни нервной системы
      • Болезни глаза
      • Болезни уха
      • Болезни системы кровообращения
      • Болезни органов дыхания
      • Болезни органов пищеварения
      • Болезни кожи
      • Болезни костно-мышечной системы
      • Болезни мочеполовой системы
      • Беременность и роды
      • Болезни плода и новорожденного
      • Врожденные аномалии (пороки развития)
      • Травмы и отравления
    • Симптомы
      • Системы кровообращения и дыхания
      • Система пищеварения и брюшная полость
      • Кожа и подкожная клетчатка
      • Нервная и костно-мышечная системы
      • Мочевая система
      • Восприятие и поведение
      • Речь и голос
      • Общие симптомы и признаки
      • Отклонения от нормы
    • Диеты
      • Снижение веса
      • Лечебные
      • Быстрые
      • Для красоты и здоровья
      • Разгрузочные дни
      • От профессионалов
      • Монодиеты
      • Звездные
      • На кашах
      • Овощные
      • Детокс-диеты
      • Фруктовые
      • Модные
      • Для мужчин
      • Набор веса
      • Вегетарианство
      • Национальные
    • Лекарства
      • Антибиотики
      • Антисептики
      • Биологически активные добавки
      • Витамины
      • Гинекологические
      • Гормональные
      • Дерматологические
      • Диабетические
      • Для глаз
      • Для крови
      • Для нервной системы
      • Для печени
      • Для повышения потенции
      • Для полости рта
      • Для похудения
      • Для суставов
      • Для ушей
      • Желудочно-кишечные
      • Кардиологические
      • Контрацептивы
      • Мочегонные
      • Обезболивающие
      • От аллергии
      • От кашля
      • От насморка
      • Повышение иммунитета
      • Противовирусные
      • Противогрибковые
      • Противомикробные
      • Противоопухолевые
      • Противопаразитарные
      • Противопростудные
      • Сердечно-сосудистые
      • Урологические
      • Другие лекарства
      ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
    • Врачи
    • Клиники
    • Справочник
      • Аллергология
      • Анализы и диагностика
      • Беременность
      • Витамины
      • Вредные привычки
      • Геронтология (Старение)
      • Дерматология
      • Дети
      • Женское здоровье
      • Инфекция
      • Контрацепция
      • Косметология
      • Народная медицина
      • Обзоры заболеваний
      • Обзоры лекарств
      • Ортопедия и травматология
      • Питание
      • Пластическая хирургия
      • Процедуры и операции
      • Психология
      • Роды и послеродовый период
      • Сексология
      • Стоматология
      • Травы и продукты
      • Трихология
      • Другие статьи
    • Словарь терминов
      • [А] Абазия .. Ацидоз
      • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
      • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
      • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
      • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
      • [Ж] Железы .. Жиры
      • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
      • [К] Каверна .. Кумарин
      • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
      • [М] Макрофаги .. Мутация
      • [Н] Наркоз .. Нистагм
      • [О] Онкоген .. Отек
      • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
      • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
      • [С] Секретин .. Сыворотка крови
      • [Т] Таламус .. Тучные клетки
      • [У] Урсоловая кислота
      • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
      • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
      • [Ц] Цветовой показатель крови .. Циан

    Диета для похудения после 50 лет для женщин, примерное меню

    Эффективная диета для похудения после 50 лет для женщин должна составляться с учетом возрастных особенностей организма. Было установлено, что дамы в возрасте, которые остаются верны прежнему неправильному рациону, набирают ориентировочно по три-четыре кг каждый год. Соответственно, если не пересмотреть свой подход к питанию, то вес будет неуклонно прибавляться.

    Почему рекомендуется сесть на диету?

    После 50 лет в организме женщины наблюдаются значительные гормональные изменения, из-за которых метаболизм существенно замедляется. С возрастом требуется все меньше калорий на то, чтобы обеспечивать нормальную жизнедеятельность. Вместе с тем женщины этого возраста еще не замечают потребности в том, чтобы есть меньше, и питаются в обычном режиме скорее по привычке. В результате организм не расходует всю поступающую с пищей энергию и предусмотрительно запасает ее в виде жира на бедрах и талии. Положение только усугубляется по причине того, что в этом возрасте женщинам гораздо сложнее поддерживать двигательную активность на прежнем уровне.

    Главные принципы здорового похудения

    Диету для женщин старше 50 лет можно смело приравнивать к рациональному питанию, принципам которого стоит следовать на протяжении всей жизни. В таком возрасте пытаться поддерживать форму на новомодных диетах, обещающих «-12 кг за одну неделю», меню для которых берутся буквально «с потолка», – не только глупо, но и весьма опасно для здоровья. Жесткие ограничения в питании и систематические голодания приведут к тому, что вы не только не потеряете в весе, но и заработаете серьезные заболевания ЖКТ.

    Чрезмерные физические нагрузки не полезны и в молодом возрасте, так стоит ли говорить о дамах, которым уже за 50? Если вы решили выкладываться на полную и еще чуть-чуть в тренажерном зале, то вспомните о том, что ваши кости не такие крепкие, а мышцы – уже давно не столь упругие, как раньше. В этом возрасте женщинам, желающим похудеть, будет достаточно скромного комплекса упражнений лечебной физкультуры, которые следует выполнять в качестве ежедневной зарядки. Регулярные прогулки на свежем воздухе также пойдут на пользу, обеспечивая вам хорошее самочувствие и прилив энергии.

    Какой должна быть диета женщин старше 50 лет: общие рекомендации

    В этом возрасте женский организм нуждается во множестве питательных веществ. Обязательно обогатите свой рацион полезными овощами, фруктами (желательно несладкими) и морепродуктами. Если в зрелом возрасте вы не любили каши, то теперь рекомендуется вернуться в детство – каши не способствуют набору жировых отложений и в то же время заряжают организм энергией. Женщинам старше 50 лет необходимо восполнять потери кальция, так что кисломолочные и молочные продукты должны стать обязательной частью вашего ежедневного рациона. Если вы никак не в состоянии отказаться от хлеба, то ограничьте его потребление и отдайте предпочтение цельнозерновым сортам. От острых, жирных и соленых блюд гастроэнтерологи рекомендуют воздерживаться и в молодости, не говоря уже о зрелости и пожилом возрасте.

    Рекомендуется ограничить потребление высококалорийной пищи (в разумных пределах). Прежде всего, подразумеваются простые углеводы, которые усваиваются организмом гораздо быстрее и превращаются в жир. Всевозможные сладости, кондитерские изделия непременно «осядут» на вашей талии, замедляя похудение.

    Чтобы ускорить метаболизм, следует есть маленькими порциями по пять-шесть раз в день. Благодаря дробному питанию вашей пищеварительной системе будет гораздо легче справляться с возлагаемыми на нее нагрузками. Не стоит есть за три часа до сна.
    Желудок, перегруженный на ночь пищей (в особенности жирной) не способен обеспечить ее нормальное усвоение, поэтому она «тухнет» в кишечнике, что может спровоцировать множество неприятных последствий, начиная от запоров и заканчивая интоксикацией организма.

    Примерное меню

    Здоровое похудение после 50 лет означает, что человек теряет не более 0,5-0,8 кг каждую неделю. В этом случае вы, как и ваша пищеварительная система, будете чувствовать себя прекрасно. Далее следуют три примерных рациона, которые вы можете корректировать по своему усмотрению, если будете соблюдать основные принципы похудения для женщин этого возраста.

    Примерное меню для женщин старше 50 лет

    Вариант 1

    • Завтрак: каша, чай без добавления сахара
    • Второй завтрак: фрукт
    • Обед: приготовленные на пару овощи
    • Полдник: сыр, зеленый чай
    • Ужин: творог с добавлением фруктов
    • Поздний ужин: обезжиренный йогурт

    Вариант 2

    • Завтрак: салат из овощей и 2 вареных яйца
    • Второй завтрак: любой фрукт
    • Обед: картофельное пюре или постный суп без мяса
    • Полдник: нежирный творог
    • Ужин: курица с приготовленными на пару овощами
    • Поздний ужин: кисломолочные продукты

    Вариант 3

    • Завтрак: салат из овощей (не более двух ингредиентов)
    • Второй завтрак: сухофрукты и чай без добавления сахара
    • Обед: суп-пюре
    • Полдник: фрукт
    • Ужин: тушеное постное мясо с овощами
    • Поздний ужин: нежирный кефир

    Питание для женщин после 50

    правильное питание после 55 лет для женщинправильное питание после 55 лет для женщинФигура женщины после 50 — 55 лет

    Автор Алена Яровая На чтение 5 мин.

    Перестройка в процессах обмена веществ, происходящие в организме приводят к необходимости пересмотреть питание женщины после 50 лет. Данный возраст является своеобразным рубежом начала данных процессов, и ощущаемые изменения будут чувствоваться ближайшие несколько лет.

    Пересмотр меню питания и правильный, плавный переход на другую, более полезную, пищу позволит комфортно перенести климакс и происходящие гормональные сбои, а также быстро похудеть после 50 лет. Вот поэтому, по мнению медиков, именно в 50 лет наступает время существенных перемен и принудительная смена вкусовых привычек.

    правильное питание после 55 лет для женщинправильное питание после 55 лет для женщинНемаловажным фактором для похудения при потреблении пищи является калорийность продуктов. Из-за малой активности женский организм сжигает меньше калорий, нежели потребляет, отсюда и появляются лишние кило. В связи с этим для правильного питания после 50 лет необходимо иметь под рукой таблицу калорийности продуктов. Она поможет составить оптимальный вариант и баланс в питании. Такая информация часто интересует не только женщин в 50 лет, но и девушек, борющихся с лишним весом.

    Правила

    Прежде чем ускользнуть на кухню, чтобы срочно менять меню, прочтите до конца данную информацию, которая ознакомит с общепринятыми правилами питания женщины после 50 лет. Рецепты диет для похудения женщинам после 50 лет с их учетом, помогут понять, что нужно, а что нет, чтобы правильно организовать питание:

    • немаловажным фактором при потреблении пищи является калорийность продуктов. Из-за малой активности женский организм сжигает меньше калорий, нежели потребляет, отсюда и появляются лишние кило. Лишний вес имеет негативное воздействие на внутренние органы и кости скелета. В связи с этим, из пищи нужно исключить сладкое, мучное и другие быстроусвояемые углеводы;
    • жесткие и экспресс-диеты не принесут пользы организму, а в случае отказа от них, вес может восстановиться с большой прибавкой;
    • для питания женщины после 50 лет лучше уменьшить порции. Вместо привычных приемов 2-3 раза, питайтесь 5-6, но маленькими частями. Для женщин после 50 лет рекомендовано дробное питание;
    • морепродукты, рыба и изделия из нее полезны для питания женщины после 50 лет, это кладезь белка, отсутствие калорий, а также наличие жирных кислот, способствующих исключению атеросклероза. Питаться нужно правильно – кусочки окуня, судака, трески или щуки употребляют в пропаренном или вареном виде;питание женщины после 50 лет для похуденияпитание женщины после 50 лет для похудения

    Диета джилиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень: Диета Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском

    Jillian Michaels "30 Day Shred"Jillian Michaels "30 Day Shred"

    “Стройная фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”)

    Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

    Описание программы

    Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

    Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.

    Результат будет лучше, если придерживаться советов из книги:

    1 уровень

    Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

    2 уровень

    Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело”. Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

    3 уровень

    А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.


    Хочешь стать фитнес-тренером с нуля? Читай здесь, как это сделать!

    Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

    Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)

    Отзывы о тренировке и результаты

    Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

    Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

    Автор Тюрин Павел На чтение 9 мин. Просмотров 163 Опубликовано

    Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

    Стандарты красоты в 21 веке полностью изменились и все параметры о том, как должна выглядеть девушка, женщина в своём возрасте 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Параметры красоты стерлись и уже нет такого понятия каждый сам определяет свою формулу красоты и свои пропорций самостоятельно, основным правилам и критериям которым придерживается каждая девушка женщина это чтобы фигура была подтянутой не дряблой, кожа не висела в области живота, ног, ягодиц, и на спине где в основном и скапливается весь лишний подкожный жир у девушек, женщин после (30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет) который появился в итоге из-за неправильного образа жизни. фото

    Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видеоДжиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

    Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

    1. Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском
    2. Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия
    3. Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего
    4. Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60  лет
    5. Болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет что делать
    6. Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры
    7. Джиллиан Майклс фигура за 30 дней 1,2,3 уровень для девушек женщин
    8. Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок
    9. Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
    10. Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)
    11. Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском
    12. Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
    13. Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском
    14. Упражнения на ноги ягодицы бедра для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
    15. фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет
    16. Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание
    17. Джиллиан Майклс тренировка “нет проблемным зонам” видео на русском

    Джиллиан Майклс 1 уровень видео на русском

    Неправильный образ жизни в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет последствия

    Под пониманием неправильного образа жизни можно подразумевать многие факты но основной это несоблюдение правил питания, офисный рабочий режим где человек только сидит на одном месте за компьютером и ничего кроме клавиатуры и мышки не видит в итоге человек из-за мало подвижного образа жизни склонен набирать лишний вес и появляются жировые отложения! фото

    Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего

    Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото

    Офисная работа как похудеть убрать живот и бока в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60  лет

    Во время офисной сидячей работы очень сильно также страдает спина именно поясничный отдел мышц из за слабых мышц спины позвоночник и мышцы проходящие вдоль спины (продольные мышцы спины) также не в силах держать межпозвонковые диски в тонусе в итоге происходит их сжатие компрессия в итоге начинает болеть спина а ещё хуже у многих из – за отсутствия мышц возможны появления меж позвоночных грыж которые являются самыми опасными для спины и при их появление у человека возможны очень сильные боли в спине а также могут отниматься руки и ноги! Всему причина этих болей это сидячая работа и появление таких проблем со здоровьем связаны с мало подвижным образом жизни и сидячей офисной  работой! Такие проблемы возникают в основном в возрасте кому уже за 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет фото

    Болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет что делать

    Когда появляются такие проблемы боли в спине, варикозное расширение, болят колени и спина, а также с появлением лишнего веса начинает висеть живот, появились бока. хочется узнать идеальный секрет фигуры, как сохранить и иметь нормальный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет и не знать таких проблем и быть красивой и подтянутой леди! фото

    Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры

    Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах моды они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр моды сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт из моды в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура.

    В интернете много разных программ тренировок комплексов упражнений чтобы улучшить свою фигуру, но самая популярная из всех фитнес звезд которую все ищут это Джиллиан Майклс думая что она самая крутая но её время прошло так как фитнес тренировки каждый год улучшаются появляются новые методические программы с научной точки зрения которые более полезны для здоровья женщины, чтобы улучшить свою физическую форму похудеть и набрать мышечный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет поэтому не стоит делать акцент на прошлых фитнес звезд но попробовать можно.

    Джиллиан Майклс  и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам!

    Джиллиан Майклс фигура за 30 дней 1,2,3 уровень для девушек женщин

    По этому случаю и существую фитнес клубы где есть специальные групповые программы с тренерами где вы в реальном времени можете проконсультировать с фитнес тренером, и он сможет вам подсказать более детально как вам следует тренироваться какие можно вам выполнять упражнения, а какие нет в итоге это будет профессиональный подход к вашему здоровью в целом чтобы вы могли правильно тренироваться!

    Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок

    Многие выполняя её комплексы упражнения в домашних условиях забывают, что у них есть травмы и делают себе только хуже, поэтому прежде чем начинать заниматься дома самостоятельно всегда проконсультируйтесь с вашим спортивным врачом или тренером в зале он всегда вам поможет и даст нужный совет! Если у вас нет проблем, то для вас открыты двери чтобы попробовать её программы тренировок.

    Фигура после в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

    Секрет долголетия и красоты не нужно искать в таблетках уколах чтобы изменить свою внешность так как употребляя таблетки и делая уколы организм всегда будет работать неправильно в первое время, когда вы только начали это делать организм в начале будет воспринимать это как средство для похудения и изменения фигуры, но в дальнейшем он начнет привыкать и результат пропадёт!

    Многие девушки женщины ищут лёгкий способ похудеть и убрать лишний жир не понимая что организм это сложная система и его невозможно обмануть с помощью уколов и таблеток вы не улучшите работу сердечной мышцы ваши мышцы не станут сильней и выносливей ваши физические данные не улучшаться у вас не появиться больше сил и не улучшиться выносливость всего организма только тренируя мышцы в разных режимах путем сокращениях мышц  можно получить результат от тренировок делая аэробные нагрузки и силовые нагрузки наши мышцы становятся более крепкими и сильными поэтому спорт это лучший вариант в любом возрасте и после 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы изменить своё тело и нарастить мышечную массу и похудеть чтобы параметры и пропорций фигуры были такими какие нужны 90 60 90 или другие которые вы себе представляете в своём психологическом сознание! фото

    Как похудеть в 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет программа тренировок (комплекс упражнений)

    Вы здоровы и крепки и готовы изменить себя? Это здорово, когда есть мотивация! Вашему вниманию мы представляем упражнения на все основные мышечные группы с собственным весом которые можно выполнять в домашних условиях без гантелей штанг и прочего оборудования, всё что вам нужно будет это коврик для фитнеса чтобы можно было удобно выполнять упражнения на полу.

    Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском

    Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

    • Сгибание туловища лёжа на спине
    • Планка
    • Т планка
    • Велосипед
    • Ножницы
    • Планка на одной ноге
    • Подтягивание ног к груди
    • Склепка
    • Гармошка
    • Обратные скручивания
    • Махи ногами вверх-вниз
    • Бег на месте
    • Косые скручивания

    Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском

    Упражнения на ноги ягодицы бедра для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

    • Отведение ноги назад на ягодицу
    • Приседания классические
    • Выпады на месте
    • Отведение прямой ноги по диагонали на ягодицу
    • Подъём таза лёжа вверх на одну ногу
    • Подъём таза лёжа вверх на две ноги
    • Приседания с выпрыгиванием
    • Приседания в стиле сумо
    • Выпады крест на крест

    фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет

    С помощью этих упражнений самых лучших и эффективных которые можно выполнять в домашних условиях после рабочего дня вы сможете держать свои мышцы в тонусе и укрепить свои мышечный корсет не нужно искать лёгкие и быстрые пути чтобы быстро похудеть так как это не самый правильный путь чтобы изменить свою внешность и фигуру только правильно составлена программа тренировок и правильно составлена диета, которая будет рассчитана минимум на месяц, а не на неделю на две даст вам лучший результат! фото

    Диета в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет чтобы похудеть правильное питание

    Эх жаренная курица, картошка, мясо, колбаса, хлеб, майонез, пирожки, фастфуды, любимые наваристые супы, и многие другие продукты с высоким содержание жира вот от чего точно нужно отказываться во время своей диеты чтобы был результат! Во время диеты очень важно питать сбалансировано и каждый приём пищи разбить на время например

    • Завтрак в 7 – 8
    • Обед 12 – 13
    • Полдник 16 – 17
    • Ужин 18 – 20

    Такой режим питания по времени является лучшим вариантом чтобы вы чувствовали себя на протяжении дня хорошо и не было чувство голода! В каждый приём пищи нужно есть именно те продукты, которые необходимы во время диеты чтобы ваш организм пришёл в норму и отдохнул от жирной пищи и восстановил правильный обмен веществ и метаболизм!

    Джиллиан Майклс тренировка “нет проблемным зонам” видео на русском

    Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней»

    Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

    «Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

    Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

    «Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

    Сжатые сроки настраивают на серьезную работу  и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

    Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

    Джиллиан Майклс - финтнес-инструкторДжиллиан Майклс — финтнес-инструктор

    Как правильно заниматься по программе?

    Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

    "Похудей за 30 дней" - тренировка для новичков и профессионалов«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

    Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

    Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

    Для занятий по программе вам могут понадобиться гантели весом 1,5 или 2,5 килограмма.

    Что понадобиться для тренировки

    Что понадобится в процессе занятий:

    • удобная одежда
    • гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
    • пара гантель весом 1,5 или 2,5 кг
    Гантели для занятийГантели для занятий

    Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

    Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

    Все тренировки проходят в достаточно спокойном режиме. Джиллиан объясняет как выполнять то или иное движение. Английская речь интуитивно понятна.

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

    Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

    Джиллиан Майклс о похудении (видео)

    Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.

    «Похудей за 30 дней» отзывы:

    Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

    Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней»

    Ripped in 30 Jillian MichaelsRipped in 30 Jillian Michaels

    “Похудей за 30 дней” («Ripped in 30»)

    «Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») – еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» – 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.

    Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.

    Улучши результаты своих тренировок с советами из книги Джилл:
    Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

    1 неделя

    2 неделя

    3 неделя

    4 неделя

    Если вы попробовали тренировку “Похудей за 30 дней” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

    Джилиан майклс – стройная фигура за 30 дней

    Содержание Статьи

    Джиллиан Майклс – известный разработчик авторских систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее совершенной. К тому же, девушке очень хотелось открыть собственный зал, где все желающие могли бы заниматься фитнесом.

    Мечты Джилиан сбылись – из пухленькой девочки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутую особу с притягательными формами. Что же касается спортивного зала, свои первые занятия в качестве тренера девушка проводила в 2012 году. Фитнес зал был открыт за счет сбережений самой Джилиан и ее компаньонов.

    Сегодня благодаря очередной разработке Джилиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.

    Стройная фигура за 30 дней

    Если вы новичок в деле похудения, программа, предложенная Джилиан Майклс, поможет вам быстро освоить тренировки. Длительность каждого занятия составляет 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом. Но Джил не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда имеются как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений. Если система придется вам по душе, вы всегда можете перейти на сложный уровень и добиться идеальных результатов. Таким образом, нагрузки продлятся еще на 30 дней.

    Описание программы

    Силовая тренировка является трехуровневой системой, каждая ступень которой рассчитана на 10 дней. На каждом уровне организм получает нагрузку для всех групп мышц. Но привыкания к нагрузке не наблюдается, поскольку упражнения меняются. Такой подход усиливает жиросжигающий эффект и благотворно отражается на фигуре. Между уровнями разрешается делать выходной день, после которого необходимо сразу переходить на следующий уровень.

    Первый уровень

    Итак, 1 уровень фитнес нагрузок заставит тело прочувствовать абсолютно все мышцы. С непривычки занятия могут вызывать мышечные боли, однако ощущения эти будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги на пути к красоте и стройности.

    Как выполняется первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джилиан Майклс», наглядно показано на видео. Понять тренера очень просто, так как вещание происходит на русском языке.

    Второй уровень

    К концу 10 дня нагрузки 1-го уровня для вас станут привычным делом, но расслабляться никак нельзя. Все дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джил демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения заметно усложняются, а основная нагрузка теперь ложится на грудь и руки. На 1 уровне эти части тела практически отдыхали.

    Третий уровень

    Начало 3 уровня несет от Джилиан Майклс простоту выполняемых действий. По сравнению с предыдущими этапами третья ступенька не кажется слишком трудной. Ее прохождение рассчитано на закрепление достигнутых результатов.

    Диета Джилиан

    Система питания Майклс базируется на строгом подсчете калорий. Тренер по фитнесу предлагает планомерно понизить количество потребляемых калорий с той целью, чтобы их дефицит спровоцировал организм к сбросу лишней массы тела. Но диета Джилиан Майклс имеет свои особенности – если нехватка калорий будет существенной, организм станет испытывать голод и заблокирует процессы, ведущие к снижению веса.

    Также хотим обратить ваше внимание, что система похудения Джил не рассчитана на избавление от чересчур избыточного веса. Снижая численность калорий по дням, вы сможете добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.

    Разрешенные продукты

    Меню, предлагаемое леди Майклс, содержит список привычных для всех продуктов питания. Их «изюминкой» является свойство сжигать жировые запасы организма. Кроме употребления правильной пищи, вы еще должны каждый день выпивать по 2 л воды без содержания натрия. Чистая жидкость отлично гонит шлаки из организма.

    Что можно есть в течение 30 дней, следуя программам похудения Джилиан Майклс:

    • Семечки.
    • Фрукты.
    • Специи.
    • Уксус.
    • Зерна и бобы.
    • Морепродукты.
    • Овощи и фрукты.
    • Цитрусовые плоды.
    • Рыба и мясо постных сортов.
    • Молочные изделия с низкой жирностью.
    • Растительные масла, изготовленные по технологии холодного отжима.

    Запрещенные продукты

    Естественно, что любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренера Майклс не является исключением. Решаясь на месячный курс похудения, вы должны заранее узнать, от чего придется отказаться.

    Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:

    • Фаст-фуды.
    • Магазинные соки и напитки.
    • Выпечку и кондитерские лакомства.
    • Трансформированные жиры.
    • Приправы с усилителями вкуса.
    • Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.

    Малыми порциями допускается кушать колбасные изделия, соленья, майонез, консервы, кетчупы. Учитывайте, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если же метаболизм быстрый, предпочтительно будет кушать белковую пищу.

    Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:

    • Завтрак – яичница с зеленым чаем.
    • Ланч – фруктовая нарезка.
    • Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
    • Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.

    Кушайте каждые 4 часа, выполняйте все рекомендации, и к концу программы вы станете обладательницей совершенной фигуры.

    Йога от Джиллиан Майклс

    Йога, представляемая Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. То, что предлагает фитнес-тренер, – это йога для снижения веса, уникальная силовая нагрузка. Курс под названием Yoga Meltdown представляет собой 2-уровневую систему с продолжительностью каждого уровня 30 минут.

    Польза занятий состоит в значительном улучшении растяжки и координации движений. Этот комплекс усилит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.

    Интересно, что время занятий в 1 уровне Джил не определяет. Когда перейти на новый уровень, вы решаете сами, принимая во внимание впечатления от нагрузок начального этапа. Если 1 уровень силовой йоги дается вам легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.

    Желаем успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!

    Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса

    Персонализированные фитнес-программы

    Получите необходимую мотивацию для фитнеса с помощью первого в мире приложения для тренировок и питания от Jillian Michaels. Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и фитнес-сообщество миллионов, чтобы поддержать вас.

    Фитнес-приложение предоставляет бесконечное разнообразие полностью интерактивных, индивидуальных ежедневных тренировок или выбирает одну из специально разработанных программ Джиллиан, перечисленных ниже.Для людей любого уровня подготовки: от начинающих до супер продвинутых фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.

    • Полностью интерактивное фитнес-приложение. Поменяйте упражнения, чтобы персонализировать свои тренировки. Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
    • Более 800 уникальных упражнений, которые включают в себя видео высокой четкости, чтобы улучшить вашу форму.
    • Pick Your Music и динамично подбирайте темп в соответствии с темпами тренировки.
    • Синхронизируйте тренировки со здоровьем.Bluetooth Совместим с большинством мониторов сердечного ритма Bluetooth.
    • Fitness Progress Tracking для отслеживания вашего прогресса с персональной приборной панелью для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребляемых калорий и многого другого.
    • Синхронизируется с Apple Health и большинством мониторов сердечного ритма Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством мониторов сердечного ритма Bluetooth.

    Фитнес для начинающих

    30-дневная программа быстрого старта Джиллиан.

    Для людей, только начинающих свое фитнес-путешествие.Если вы никогда не тренировались, не испытывали страха от физических упражнений или просто позволяли себе потерять форму, «Фитнес для начинающих» — это идеальная программа, которая поможет вам найти путь к самому себе. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, стратегически упорядоченных для безопасного и эффективного восстановления здоровья.

    Преобразование 90

    Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Преобразования 90.

    Эта программа представляет собой систему быстрого похудения для людей с лишним весом более 30 фунтов.В «Преобразовании 90» Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным 25-минутным тренировкам, а также тренирует три прогрессивных этапа физической подготовки, чтобы встретиться с вами, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать свое тело, свое здоровье и свою жизнь.

    Slim 60

    Slim 60 — это лучшая 8-недельная программа Джиллиан, которая поднимет вас от хорошего до безумно хорошего.

    Если вы мечтали сбросить последние 10–20 фунтов, обрести лучшую форму своей жизни, вернуться в свои любимые джинсы скинни, заняться сексом с включенными огнями и сделать все, что у вас когда-либо было, очень… ОЧЕНЬ извините, это план для вас.Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, разработанных, чтобы максимизировать ваш спортивный и метаболический потенциал, чтобы достичь абсолютного самого сильного, самого сексуального себя.

    Бикини Bangin ‘Bikini Body

    Позвольте Джиллиан позаботиться о том, чтобы вы выглядели как можно лучше с булочками из стали и прессом для стирки за 30 дней!

    Эта программа имеет 12 уникальных 25-минутных тренировок, чередующихся в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму. Джиллиан включает в себя все ваши любимые техники фитнеса, тянущие с интервалами HIIT, движения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!

    Йога Fit

    Джиллиан Майклз динамическая программа упражнений йоги.

    Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, которая использует как традиционную силовую йогу, так и техники потока, чтобы повысить вашу выносливость, силу и энергию. Тренировки смещают фокус в течение ваших недель, чтобы поразить ядро, добычу и верхнюю часть тела, чтобы избежать перетренировки и обеспечить потрясающие результаты.

    Sexy Abs

    Получите сексуальный, подтянутый пресс за 4 недели с Джиллиан, обучая вас на каждом шагу.

    Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на ядро, для достижения потрясающих результатов!

    Тяжелая атлетика и функциональная тренировка

    Создан для тренажерного зала

    В этой 30-дневной программе используются функциональные средства тренировки, такие как штанги, медицинские мячи, стабилизирующие мячи и тренировочные скамьи, чтобы сохранить разнообразие в вашей повседневной жизни, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизируйте свои результаты.

    6 недель Bridal Bootcamp

    Самый популярный Bridal Bootcamp когда-либо.

    Эта 6-недельная программа имеет 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио днями, чтобы привести вас в безумную, ошеломляющую, больную, удивительную форму для вашего путешествия по проходу.

    Booty Bootcamp

    Позвольте Джиллиан помочь вам получить добычу, которую вы всегда хотели получить, с Booty Bootcamp.

    Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и веселыми 25-минутными тренировками!

    Lean Legs

    Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, которые вы всегда хотели за 30 дней, с Джиллиан в качестве тренера.

    Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонизирования и улучшения состояния нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше всего.

    Beautiful Back, Chest & Arms

    Позвольте Jillian дать вам гладкое телосложение верхней части тела, которое вы всегда хотели.

    Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически рассчитанных на 4 недели, чтобы вы получили самые невероятные результаты.

    Kickbox Body

    Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.

    Программа прогрессирует в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы, чтобы обеспечить наилучшие результаты. Есть 4 тренировки в неделю. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как полный и полный задира. По пути я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также инструктаж, чтобы вы были мотивированы. Итак, переключитесь в режим ниндзя и начните.

    Пренатальная программа

    Предродовая программа тренировок для будущих мамочек на протяжении всех 9 месяцев беременности.

    Наша пренатальная программа имеет отдельную программу для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбираете соответствующую программу триместра в зависимости от того, как долго вы находитесь в своей беременности. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получили наилучшие результаты как можно более безопасно.

    Послеродовой отскок, детка

    Послеродовой отскок, детка от ведущего эксперта по фитнесу Джиллиан Майклс.

    В Postnatal Bounce Back Baby, Джиллиан поможет вам вернуться в режим фитнеса после детского возраста, чтобы «вернуть ваше тело» в форму. Джиллиан принимает во внимание любого, кто имел кесарево сечение или прямой диастаз, и все упражнения предназначены для того, чтобы излечить и восстановить ваш пресс, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить свою основную силу. Перед запуском программы обязательно получите разрешение от своего врача!

    365-дневный фитнес-план

    Фитнес-год Джиллиан.

    Один год. Ты и я. Трёхуровневое соревнование по чистому фитнесу, в котором принимают участие спортсмены всех уровней, и вы достигнете своего самого спортивного, самого быстрого, самого худого, самого сильного, самого сексуального тела. Особенности последовательных ежемесячных задач, чтобы держать вас заряженными, мотивированными и сосредоточенными в течение всего года. Участники будут тренироваться и приобретать навыки в следующих дисциплинах: фитнес, бег, гимнастика, йога, кикбоксинг, лифтинг, HIIT-тренировка, прыжковая тренировка и многое другое.

    Walk a 5K

    Предназначен для безопасной и комфортной ходьбы и передвижения

    Для начинающих, которые чувствуют себя немного подавленными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно придя в форму и готовясь к прогулочным беговым программам и / или планам общего тонуса тела.

    5K Challenge

    Пусть Джиллиан поднимет вас с любого уровня спортивного мастерства и пробежит ваши первые 5 тысяч всего за 8 недель!

    Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы смогли быстрее и быстрее справиться с этой финишной чертой.

    10K

    Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.

    Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с текущего уровня бега до 10 тысяч. Работаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает в себя интервалы бега-ходьбы, дистанционные пробежки, тренировку HIIT, мобильную работу и тренировку с отягощениями для повышения силы тела, предотвращения травм и повышения выносливости.

    6 ключей Anti-ageing

    Откройте для себя нестареющее здоровье и силу.

    Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно, здоровому весу тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в собственной коже.Джиллиан обучает вас 5 тренировкам в неделю в течение 12 недель, чтобы достичь самого сильного и жизненно важного.

    Dad Bod

    Это 8-недельная программа, созданная для того, чтобы «папа бод» защищал ваше тело.

    Так что, если вы набрали около 20 лишних килограммов и хотите снова увидеть эти шесть пачек, эта программа покрывает вас. Вы будете выполнять четыре 25-минутные тренировки с метаболическим циклом в неделю, которые состоят из силовых тренировок и интервалов ударов. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардио сеансов.С одним днем ​​полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и используете один из моих планов питания в сочетании с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.

    теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан

    Джиллиан Майклз Бодишред

    Революция тела Джиллиан Майклз

    Джиллиан Майклз разорвана в 30

    Джиллиан Майклз Новичок Шред

    Джиллиан Майклз Йога Инферно

    Джиллиан Майклз 900 900 Джиллиан Майклз 900 900 Джиллиан Майклс 6-недельная шестизначная упаковка

    Джиллиан Майклс Изгнание жирового метаболизма

    Джиллиан Майклс больше не имеет проблемных зон

    Джиллиан Майклз Йога Расплавление

    Джиллиан Майклз Экстремальный сарай и клочок

    Джиллиан Майклз Твёрдое тело Фастбокс

    Джиллиан

    Jillian Michaels Killer Body

    Jillian Michaels Булочки и бедра

    Jillian Michaels Одна неделя Шред

    Индивидуальные планы питания для похудения

    Все мои пуленепробиваемые планы питания составлены совместно с профессиональными поварами и зарегистрированными диетологами, поэтому они вкус удивительный и доставить безумные результаты.Каждый план предлагает целенаправленные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ресторанам, так что все догадки исчезли. Легко поменять рецепты и адаптировать по вкусу.

    Доступны все варианты: всеядные, пескатарианские, веганские, вегетарианские и безглютеновые.

    План питания Omnivore

    План питания Jillian Michaels для сжигания жира для всехядных животных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Если вы хотите очистить свою систему и очистить организм от токсинов, активизировать обмен веществ, сбросить жир, поддерживать мышечную массу, повысить энергию и оптимизировать иммунитет.Этот план питания охватывает вас.

    План веганского питания

    План питания для вегетарианцев Jillian Michaels для сжигания жира, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько простым и вкусным может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы вы получали достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получаете достаточно железа, белка и кальция без необходимости употреблять продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.

    Палео План Питания

    Jillian Michaels Палео / безглютеновый план питания обеспечивает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистого белка, чтобы обеспечить вам невероятные результаты. Джиллиан и ее команда поваров и зарегистрированных диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.

    План вегетарианского питания

    План питания Джиллиан Майклз для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, простым и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо любого вида, но по-прежнему включают молочные продукты и яйца в свой рацион.Он предназначен для максимального увеличения фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и протеина, чтобы стимулировать ваши тренировки и обуздать чувство голода, пока вы худеете и едите.

    Pescatarian Meal Plan

    План питания Jillian Michaels для Пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, простым и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но по-прежнему включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он предназначен для максимизации полезных для здоровья жиров, аминокислот из чистого белка и фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, поддержания мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии благодаря сочетанию макроэлементов, которые будут питать ваши тренировки и держать вас в восторге от мирового господства.

    5-дневный план питания Jumpstart

    5-дневный план питания Jillian Michaels для сжигания жира поможет вам избавиться от навоза, устранить отходы из вашей системы и дать вашему метаболизму удар в штаны за счет удаления обработанного зерна, сахара, и алкоголь.Этот план питания также поможет вам справиться с тягой, избавиться от вредных привычек и буквально усилить и оптимизировать обмен веществ. Отлично подходит для использования в качестве начального шага, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или также может быть использован в качестве сброса в любое время, когда вам это нужно.

    План питания на 6 ключей

    На основе бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на устранение последствий старения кожи, волос и ногтей. Долговечность, жизненная сила, иммунитет и, конечно, здоровый вес тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в своей коже.

    Быстрый и легкий план питания

    Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда спешат. Каждое блюдо имеет короткий список ингредиентов для вкусных блюд, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!

    Keto Reset Meal Plan

    Fitness App Keto Reset Meal Plan от Dr. Josh Axe помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжигать жировые отложения. Я работал с доктором Аксом, чтобы дать вам то, что я считаю самым здоровым и наиболее эффективным из 30-дневных приемов пищи, которые соответствуют вашим личным диетическим требованиям.Обязавшись следовать этой программе и позволив мне стать вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, крепкому и гладкому телосложению!

    похудеть за 7 дней!

    Мы все видели эти статьи, обещающие быструю потерю веса. Фунт в день потерян и так далее. Реальные вопросы, которые вы должны задать: это возможно, и если да, это здорово?

    Ну, это зависит. Сколько вы можете потерять, на самом деле зависит от нескольких факторов: сколько вы должны потерять, возраст, пол и предыдущие привычки питания. Итак, если вы молодой парень в возрасте 20 лет, которому нужно сбросить около 50 фунтов, и обычно он ест дерьмо, но вдруг внезапно навести порядок в течение недели, вы можете потерять 10 фунтов за 7 дней без проблем.

    Однако, если вы женщина в возрасте 30-40 лет, которая довольно здорова. У кого есть потеря 10-15 фунтов, и вы можете похудеть на одну неделю, вы можете получить где-то около 5-6 фунтов.

    Так что на самом деле это меняется. И еще один фактор, который мы должны принять во внимание, это то, что некоторые из этих килограммов связаны с потерей жира, а большинство из них — от вымывания воды. И это не обязательно плохо. Если у вас есть событие, чтобы избавиться от лишнего вздутия, это может только заставить вас выглядеть и чувствовать себя триммером.

    Итак, если вам понадобится эта недельная клочья, что это влечет за собой? Быстрая «чистка», 6-часовые ежедневные тренировки? Нет. Ничего из вышеперечисленного. Это на самом деле преимущественно о чистом питании, разумном ограничении калорий и стратегических коротких, но интенсивных тренировках, продолжительностью не более 25 минут 4-5 раз за 7 дней.

    Под чистым питанием я подразумеваю удаление продуктов, которые повышают уровень инсулина и вызывают задержку воды. Таким образом, ключ состоит в том, чтобы вырезать обработанный сахар и муку (пирожные, печенье, мороженое и т. Д.) И обработанные зерна (хлеб, макаронные изделия, хлопья и т. Д., Которые не являются цельным зерном).Избегайте употребления алкоголя всю неделю, так как он замедляет метаболизм жиров и может привести к задержке воды. Держите натрий на уровне около 1600 мг в день и выпивайте не менее 64 унций воды — это также помогает избавиться от лишней воды. Держите свои калории около 1200 в день с неограниченным количеством зелени (но соусы и приправы считаются калориями). Подробный подробный план питания для диеты с кратким началом можно найти в Плане питания Jumpstart в приложении JM My Fitness App.

    На этой неделе мы стремимся свести воспаление к минимуму, чтобы тяжелая атлетика была полезна в долгосрочной перспективе, но не в том случае, если вы надеетесь надеть джинсы скинни за 7 дней.Тяжелая атлетика может вызвать задержку воды в краткосрочной перспективе, потому что ваши мышцы могут опухнуть в результате интенсивной тренировки. Тренировки HIIT и масса тела будут лучшими. И обязательно придерживайтесь вышеупомянутых рекомендаций по 25 минут топам 4 — 5 раз в неделю. Это помогает избежать перенапряжения и стрессового гормона, который может высвободиться, если мы слишком долго тренируемся.

    30 Day Shred Review (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)

    30 Day Shred — это программа тренировок, разработанная Джулианом Майклсом. Она утверждает, что всего за 30 дней вы можете потерять до 20 фунтов. Хотя это может быть возможно для некоторых людей, большинство экспертов утверждают, что здоровая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю.

    Маловероятно, что всего лишь 20 минут в день могут помочь кому-то сбросить 20 фунтов. Наша исследовательская группа изучила этот вопрос и выяснила, может ли эта программа помочь похудеть.Мы также потянули исследования, относящиеся к претензиям.

    30-дневные читатели: Noom предлагает нашим читателям бесплатную пробную версию в течение ограниченного времени. Нажмите здесь , чтобы получить это специальное предложение!

    Обзор

    Что такое 30-дневный клочок?

    30 Day Shred — это программа тренировки от знаменитого тренера по фитнесу Джиллиан Майклс. Не существует «диеты», соответствующей программе. Это всего лишь серия тренировок, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам сжать, тонизировать и сжигать больше калорий.

    Вы можете выбрать план здорового питания, который будете придерживаться на протяжении всей программы, чтобы улучшить свои общие результаты. Согласно Национальному институту сердца, легких и крови, план здорового питания: «Подчеркивает овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и обезжиренные или нежирные молочные продукты [и] ограничивает насыщенность и транс жиров, натрия и добавил сахара. »

    Идея состоит в том, что вы будете выполнять одну из тренировок каждый день в течение месяца, и к концу месяца вы увидите изменения в своем теле.

    30-дневные конкуренты Shred

    × Объяснение цены

    Это сколько стоит начать в соответствующей программе. Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать большие инвестиции.