Рубрика: Диета

подробное меню, отзывы и результаты

Вот видеоописание диеты:

Подробное меню диеты «6 лепестков» на неделю и рецепты на каждый день

Даже монодиету можно разнообразить интересными и вкусными блюдами. Предлагаем попробовать все — рецепты подойдут для меню диеты «6 лепестков» на каждый день. Кроме рецептов, мы также приводим варианты меню на день.

«лепесток» 1  — рыбный день

Любая нежирная рыба, морепродукты – до 500 г. Чай, кофе без сахара, вода – неограниченно.

В 8 часов: отварное филе морского окуня (можно заменить треской, судаком, хеком).

В 11 часов: нежирная рыба, запеченная в духовке с зеленью.

В 14 часов: рыбный суп на воде (можно добавить морепродукты).

В 17 часов: рыба на пару.

В 20 часов: отварной судак со специями.

• рыбное филе – 200 г;
• соль по вкусу;
• петрушка – 2 пучка.

Приготовление:

Очищенное рыбное филе (например, чум, хек или лосось) необходимо посолить, а затем покрыть зеленью и приготовить в пароварке в течение 30 минут.

«лепесток» 2  — овощной день

Любые некрахмалистые овощи – до 1500 г. Чай, кофе без сахара, вода – неограниченно.

В 8 часов: салат из капусты и моркови, можно заправить лимонным соком.

В 11 часов: свежие овощи.

В 14 часов: овощное рагу.

В 17 часов: салат из огурцов, помидоров и красного лука.

В 20 часов: овощной суп.

• помидоры – 500 г;
• чеснок – 1 зубчик;
• базилик – 1пучок.

Приготовление:

В глубокую сковороду положить 500 г нарезанных помидоров, посолить и добавить чеснок. Через 10 минут залейте помидоры водой и тушите до готовности. Далее нужно взбить тушеные помидоры с базиликом в блендере. Подавать с базиликом.

примерное меню на каждый день

Автор Женский журнал На чтение 9 мин. Опубликовано 14.12.2016

Эффективная диета 6 лепестков с примерным меню на каждый день. Примерное меню на каждый день диеты 6 лепестков помогут Вам не только улучшить собственное здоровье, но и сбросить лишние килограммы!

Данный метод похудения получил романтическое название от символического цветка с 6 лепестками, который рекомендуется нарисовать человеку, решившему его применить. На лепестке пишется название пищи, рекомендованной в этот день, и он мысленно отрывается в конце дня.
Несмотря на то, что метод позиционируется, как оригинальный, его автор, шведский доктор Анна Юханссон, лишь использовала существовавшие ранее методики похудения, основанные на употреблении однородной пищи.

Сущность метода, его плюсы и минусы

6 лепестков – диета, основанная на употреблении одного вида пищи в течение целого дня. При этом из рациона исключается сладкое, чтобы заставить организм брать энергию из собственных липидных резервов. Белки и углеводы при соблюдении рациона избегают взаимообмена, что дает, по многочисленным отзывам, положительный эффект. В пользу применения метода говорят такие факторы, как достижение видимых результатов некоторыми адептами, уже испытавшими его на себе.

К основным плюсам диеты 6 лепестков, можно отнести следующие:

• Не нужно голодать. Несомненный плюс 6 лепестков – не испытываемое чувство голода, осложняющее прочие методики потери веса;
• Забудьте про подсчет калорий. Диета ограничивает объем употребляемой пищи и ее вид. Поэтому вести подсчет калорий и переживать по этому поводу смысла нет никакого;
• Нет строгого режима. Вам не нужно питаться “по часам”. Следует лишь равномерно распределять приемы пищи в течение дня и не кушать за 2 часа до сна;
• Быстрый результат. Всего за один день в зависимости от образа жизни, привычек, физической активности и других субъективных факторов, удается сбросить от 500 до 800 г. лишнего веса;
• Разнообразный рацион. Диета не относится к разряду монодиет, т.к. продукты меняются каждый день таким образом, что они успевают Вам наскучить;
• Нет вреда для организма. При правильном и разумном соблюдении диеты, в организм будет поступать необходимое количество витаминов и питательных веществ для того, чтобы поддерживать метаболизм и функционирование всех органов в отличном состоянии;

Однако метод 6 лепестков ставится под сомнение многими диетологами, так как он нарушает такой незыблемый постулат здорового питания, как разнообразие и сбалансированность. Здоровое  функционирование органов человеческого организма предполагает ежедневное пополнение разного комплекса питательных веществ, витаминов и минералов для их полноценной работы, поэтому любая диета, основанная на однообразной пище, пусть даже на продолжении одного дня, может негативно сказаться на процессе обмена веществ и вызвать расстройство отдельно взятых органов.

Рассмотрим основные минусы диеты и ее противопоказания:

• Диета требует времени. У методики ограниченные возможности для практического применения тем, кто не может, в силу занятости, питаться тщательно и дробно, как требуется. Ни светская львица, ни деловая и активная женщина в силу занятости не смогут выдержать график приема пищи так скрупулезно, как того требует диета;
• Стоимость продуктов. Выбор продуктов для похудения может составить проблему для тех, кто ограничен в денежных средствах;
• Беременным и кормящим мамам данная диета не разрешена, как в прочем и большая часть всех диет;
• Детям и подросткам данная диета также не рекомендуется;
• Болезни органов пищеварения. Данная диета запрещена людям с данными заболеваниями. Любая диета назначается только лечащим врачом .

Продукты для диеты и критерии их отбора

Основных продуктов в диете 6 лепестков шесть:

1. Рыба;
2. Овощи;
3. Курица;
4. Злаки;
5. Творог;
6. Фрукты.

Понедельник – рыбный день. Рыбы в первом «лепестке» можно съесть не более 500 г. за 5 приемов пищи. Не имеет значения, постная она или жирная (диетическая). Можно равномерно сочетать количество той и другой. Из напитков рекомендованы чай без сахара или отвар из рыбы. Соль и специи в предельно допустимом минимуме. Ужин и завтрак – рыба отварная, обед – уха из рыбы без овощей, второй завтрак- запеченная без масла в собственном соку, с небольшим количеством зелени.

Вторник – овощной день. Овощей можно съесть до 1,5 кг. В список рекомендованных автор методики включила:

• Лук зеленый или репчатый и чеснок;
• Спаржу и рукколу;
• Белокочанную капусту;
• Помидоры и сладкий перец;
• Баклажаны и кабачки;
• Огурцы, листовой салат и зелень, непременно свежую;
• Морковь.

По утверждению автора методики, именно во второй день и происходит уничтожение в организме жировых запасов организма. Меню овощного дня, благодаря разнообразию овощей, можно сделать более веселым. Утром приготовить легкий салатик, приправленный лимонным соком, на второй завтрак- отварной картофель, сдобренный щепоткой соли, в обед- практически несоленый овощной бульон. На полдник овощи готовятся на пару, а ужинать придется тушеным овощным миксом. Все это без масла, с минимумом специй и предельно ограниченной солености.

Среда – куриный день. Для куриного дня подходит только филе курицы в количестве 500 г. Курятина – одно из самых диетических видов мяса, содержащее в себе белки, жиры и углеводы, причем последние в незначительном количестве по отношению к белкам.

Завтрак и ужин, по схеме, составляет филе отварное, на второй завтрак запеченное в фольге, обед- нежирный присоленный бульон с капелькой зелени, на полдник- филе на гриле. Все это запивать несладким чаем или минимально присоленным бульоном.

Четверг – злаковый день. В четвертый лепесток диеты количество сухого потребляемого продукта сведено к 200 г. В этот день разрешены:

• Любые виды каш;
• Зерновые хлебцы;
• Отруби;
• Пророщенные злаки.

При этом на завтрак лучше всего сварить овсянку, на второй завтрак и ужин- гречку, в обед- отварной рис, а на полдник пшеничную, причем непременно из проросших злаков. И все это на прежних условиях, минимум соли и специй, рис желательно дикий и никакого масла или молока.
Из напитков, кроме несладкого чая, в этот день разрешено пить натуральный квас. Согласно утверждениям автора диеты, употребление злаков в 4 день должно заставить организм тратить собственную энергию на их переваривание.

Пятница – белковый день. День пятый, творожный или белковый. Не обольщайтесь, творог можно употреблять только зерненый, сыр с минимальным процентным содержанием жира, тофу (соевый творог), максимум 4% жирности, йогурт без добавок с низкой калорийностью и сыр «Фета» не более 15% жирности.

При этом в основное меню можно включить немного нежирного молока (не во все приемы пищи, разумеется), заменив на второй завтрак обезжиренным йогуртом. Никакого сахара, варенья, меда, джема или повидла добавлять нельзя. На любой прием пищи творог, слегка сдобренный рекомендованными продуктами. В качестве послабления можно взять немного зелени. Из напитков- несладкий чай или нежирное молоко. В ограниченном количестве и то, и другое.

Суббота – фруктовый день. И вот, наконец-то, день шестой или фруктовый. День очень сложный. Можно съесть не более 1,5 кг фруктов, из них на ягоды отводится только 200 г. Фрукты употребляются только сырые, запеченные или в виде соков, при этом сок необходимо наполовину разбавлять водой.

Можно есть чернослив, курагу, яблоки, груши, сливы, арбуз, грейпфрут, лайм, киви и ананас. Из ягод следует отдать предпочтение смородине, черешне, клубнике или малине. Пить допустимо только чай из трав или фруктовый морс .

Примерное меню 6 лепестков: таблица

Для Вашего удобства мы составили меню на каждый день диеты “6 лепестков”:

Данное меню носит рекомендательный характер, при необходимости Вы можете вносить в него свои корректировки с учетом имеющихся продуктов и возможностей .

Что следует запомнить, садясь на диету 6 лепестков

• Перед тем, как начать диету, обязательно посоветуйтесь с врачом. Прямыми противопоказаниями к ней являются болезни желудка и желудочно-кишечного тракта;
• Непременным условием успеха данного метода являются занятия спортом, укрепляющие тонус мышц и кожи;
• Диета не включает в себя ничего принципиально нового, и ее результатов можно добиться при более сбалансированном питании, при котором организм будет получать все необходимые вещества каждый день. Для этого нужно просто потреблять здоровую пищу, исключить вредные продукты и привычки и соблюдать определенный режим питании;
• Несмотря на обещанный после диеты длительный результат, при соблюдении прежнего образа жизни, назреет скорая необходимость в повторении прохождения 6 лепестков.
  Если решение уже принято, и шесть дней пройдены, а надобность возникла снова, наступает так называемый второй круг 6 лепестков.

Дни по продуктам остаются те же, но в список разрешенного добавляются другие ингредиенты:

1. В рыбный день можно включить морепродукты: осьминогов, кальмаров, креветок или морскую капусту. На первом кругу диеты они не рекомендованы. Морепродукты – из-за высокого содержания жиров, а морская капуста противопоказана при гастритах и заболеваниях кишечника;
2. В овощном меню не предусматривается существенных изменений, но можно увеличить количество овощных соков;
3. В куриный день курицу можно заменить индюшатиной, говяжьей вырезкой или телятиной;
4. В злаковый день второго круга включена кукурузная крупа;
5. Допустимо одно куриное яйцо и обезжиренный кефир;
6. Морс можно сварить из шиповника, клюквы или брусники.

Автор диеты настаивает как на предварительной консультации с врачом, так и на необходимости 2 круга .

Диета 6 лепестков: отзывы и результаты

Результаты диеты 6 лепестков во много будут зависеть от Вашего образа жизни, вредных привычек, здорового сна, уровня стресса, физической активности и многих других факторов. При комплексном подходе результат, естественно, будет гораздо более серьезным. Об этом говорят фото “до и после” героинь, которые испытали на себе данную диету несколько раз:

Помните, что ограничение вредных продуктов, занятие спортом и сбалансированное ежедневное меню здоровой пищи может привести к удивительным результатам гораздо быстрее обычной диеты!

Пожалуйста, поделитесь своим опытом и отзывами о данной диете под данной статьей. Помогите другим людям скорректировать меню и добиться максимальных результатов!

Диета 6 лепестков. Подробное меню на каждый день с указанием времени, рецепты, результаты

Авторство лепестковой диеты принадлежит шведке Йоханссон. Система питания 6 лепестков состоит из содержащих только один продукт меню на каждый день недели, кроме последнего.

Суть диеты

Главный принцип этой диеты – раздельное питание с минимумом жиров в рационе. В дни приёма мясных, рыбных и кисломолочных продуктов в питании преобладает белок. Не получая углеводов из пищи, организм в первую очередь использует гликоген из мышц, а во вторую – подкожные жировые отложения.

Количество жировых тканей в мышечных волокнах весьма ограничено, поэтому уже во второй половине дня энергообеспечение жизнедеятельности осуществляется за счёт жира из запасов. Поступление большого количества белка предотвращает процесс распада мышц.

Если углеводы не поступают дольше 24 — 48 ч, тело переходит на режим экономии энергии, откладывая каждую неиспользованную калорию в жировое депо. Именно по этой причине так быстро возвращается вес, сброшенный с помощью безуглеводных диет.

Получая много углеводов в дни приёма злаков, фруктов и овощей, организм восполняет ресурсы, потраченные в белковые дни, прекращает сжигать жировые волокна мышц. Чередование белков и углеводов позволяет сжигать много отложенного жира и сохранять мышечную массу.

Плюсы и минусы монодиет

Монодиеты — это те системы питания, в меню которых содержится один продукт. Применять их можно только при отсутствии проблем со здоровьем.

Плюсы монодиет:

• результативность: судя по отзывам, за курс можно избавиться от 5-10 кг;
• простота: не нужно считать калории и подбирать продукты;
• краткосрочность: монодиеты не длятся дольше 10 дней;
• легко переносится: ограничения в питании с чёткими временными рамками принимается нервной системой лучше, чем длительная диета;
• скорость: за несколько дней можно избавиться от 3 кг.

Минусы систем питания одним продуктом:

• несбалансированность: не обеспечивает организм белками, углеводами и жирами в необходимом количестве и соотношении;
• мало витаминов и микроэлементов;
• низкая калорийность: возвращаться к привычному рациону нужно постепенно, иначе потерянный на диете вес вернется;
• стресс для желудочно-кишечного тракта: любые сбои в пищеварении являются противопоказанием.

Главные правила приема пищи, порции

Последовательность дней

Диета 6 лепестков (меню на каждый день из 6 содержит только один продукт) подразумевает соблюдение последовательности дней. Запрещается смешивать продукты разных дней и менять очерёдность монодиет.

Для контроля за соблюдением этого принципа нужно из бумаги сделать цветок, на 6 лепестках которого указаны монодиеты и отрывать по одному лепестку вечером соответствующего дня.

Нормы потребления пищи

Нельзя превышать нормы потребления пищи:

Частота приема пищи

Кушать необходимо часто. Нельзя всю норму дня съесть за раз, ее следует разбить на несколько приёмов пищи с перерывом между перекусами в 2-3 ч.

Цикличность

Цикл диеты можно повторить не более 4 раз подряд, при этом после дня потребления фруктов следует сразу переходить к рыбному дню. Перерыв между такими курсами – минимум 6 мес. Если курс был из одного цикла, то повторить его разрешается только через 2 мес.

Общие правила правильного питания

Важны и общие правила правильного питания:

• Пищу тщательно пережевывать;
• Выпивать много чистой воды;
• Не есть позже 2 ч перед сном;
• В период соблюдения диеты приём поливитаминов обязателен.

Противопоказания

У диеты 6 лепестков есть противопоказания:

• Возраст до 18 лет;
• Беременность и грудное вскармливание;
• Гастрит, заболевания поджелудочной железы, почек или печени;
• Сахарный диабет.

Запрещенные продукты

Запрещены к приёму все продукты, кроме тех, что соответствуют дню курса. Можно разнообразить рацион любой зеленью. Под запретом также пища, которая может раздражать желудок или возбуждать аппетит.

Диета 6 лепестков полностью исключает из ежедневного меню:

1. Сахар, а также все, содержащие его продукты;
2. Мёд;
3. Мучные изделия;
4. Газированные напитки;
5. Алкоголь;
6. Картофель, бананы и виноград;
7. Жирные молочные продукты;
8. Бобовые;
9. Все виды консервов;
10. Уксус и острые соусы;
11. Кофе, кроме 1 порции в первой половине дня.

Несоблюдение ограничений может не только помешать снижению веса, но и вызвать тошноту, запор или диарею.

Меню

1 день

В рыбный день позволена любая рыба и морепродукты, общий вес продуктов до приготовления 500 гр., разрешено выпить до 500 мл. бульона из рыбы.

Вариант рациона:

1-й день диеты 6 лепестков — рыбный:

2 день

Можно любые овощи, объём — до 1500 гр. Допускается приём до 500 мл. отваров или свежевыжатых соков из овощей.

3 день

Предпочтительна куриная грудка, но не запрещено использование и других частей тушки без кожи и жира. Бульона из птицы можно выпить до 500 мл., общий вес сырого мяса за день – 500 гр.

4 день

Диета 6 лепестков (меню на каждый день не ограничивает в способах приготовления пищи) в злаковый день разрешает есть не только каши, но и пудинги, лепёшки или запеканки. Общий вес злаков до готовки не превышает 300 гр., можно выпивать крупяной отвар в объёме до 500 мл.

5 день

Продукт 5 дня – творог, разрешено до 500 гр., допустимо дополнение рациона 500 мл кефира, йогурта или молока с жирностью не выше 2,5%.

6 день

День фруктов и ягод, всего можно употребить до 1500 гр. Исключение – банан и виноград. Выпить можно до 500 мл свежевыжатых соков, морсов и компотов.

Что делать в 7 день

Диета «6 лепестков» (меню на каждый день расписано на 6 дней, в соответствии с названием) на 7 день особых рекомендаций не имеет.

При нормальном самочувствии после одиночного цикла по желанию можно сделать 7 день полностью разгрузочным, питьевым: ничего не есть, а пить чай без сахара и негазированную чистую воду без ограничений. Это способствует выводу токсинов после диеты, стимулирует иммунную систему и подготавливает организм к возврату на смешанное питание.

В случае, когда курс лепестковой диеты был повторён неоднократно, в 7 день после окончания последнего цикла возобновляется питание в обычном режиме. Резко менять рацион не рекомендуется, организму на адаптацию нужно 1-3 дня, в которые постепенно увеличиваются суточная калорийность и жирность потребляемых продуктов.

Рецепты

Рыбная монодиета

Диета 6 лепестков, меню на каждый день в которой – монодиета, начинается с дня рыбы.

Окунь, запечённый в фольге с кинзой:

• Рыбу почистить от внутренностей, кожи и костей;
• Филе разрезать вдоль на 2-4 части, слегка присолить;
• Зелень кинзы промыть, подсушить и мелко нарезать;
• Кусочки филе сложить стопкой, переложив измельчённой зеленью;
• Завернуть в несколько слоёв фольги;
• Запекать до получаса, температура 200 градусов.

Сёмга на пару:

• 200 гр. филе сёмги промыть, присолить и поместить на решётку пароварки;
• Налить в нижнюю ёмкость воду;
• В воду добавить лавровый лист, сухой укроп, чёрный и душистый перец горошком.

  Составить меню на каждый день для диеты 6 лепестков не составит особого труда. Рецепты из интернета помогут приготовить вкусные разнообразные блюда для каждого из дней

Рыбное пюре «зелёное»:

• По 100 гр. филе судака, карпа и окуня отварить без соли со специями: лавровый лист, белый, душистый и чёрный перцы, укроп сухой;
• Вынуть готовую рыбу;
• Измельчить в блендере всю варёную рыбу, укроп и петрушку (по 30 гр. того и другого).

Овощная монодиета

После рыбы следует день диеты, в который можно только овощи.

Овощи запечённые:

• 1 баклажан, 1 кабачок, 2 болгарских перца помыть, очистить от кожуры и семян;
• Нарезать все овощи кубиками по 2 см;
• Выложить на противень, присолить, поперчить;
• Запекать при температуре 120 градусов 30-40 мин.

Винегрет диетический:

• 150 гр. свеклы и 200 гр. моркови отварить в кожуре в солёной воде;
• Отваренные овощи остудить и очистить;
• Нарезать свеклу и морковь мелкими кубиками;
• Перо зелёного лука (50 гр.) нарезать как можно мельче;
• Смешать зелень и овощи, присолить и приперчить по вкусу.

Овощной бульон:

• 100 гр. репчатого лука, 100 гр. белокочанной капусты и 100 гр. моркови нарезать кубиками;
• Сложить измельчённые овощи в кастрюлю;
• Залить 600 мл. холодной воды;
• Варить на минимальном огне, пока 1/3 воды не испарится;
• Отцедить овощи, бульон заправить солью по вкусу.

Куриная монодиета

В каждом блюде третьего дня диеты — нежирное куриное мясо.

Котлеты куриные паровые с зеленью:

• 300 гр. куриной грудинки измельчить в блендере;
• Фарш посолить, поперчить;
• По 30 гр. зелени петрушки, укропа и базилика порезать как можно мельче;
• Соединить мясо с зеленью, сформировать котлетки;
• Готовить на пару, в воду добавить перец и любимые специи.

Куриная голень на гриле:

• 2-3 небольших голени курицы (общим весом около 300 гр.) очистить от шкурки и жира;
• Мясо подсолить и подперчить по вкусу;
• Положить на решётку аэрогриля или в разогретую гриль-сковороду;
• Жарить 7 мин. при температуре 260 градусов, перевернуть и жарить ещё 7 мин.

Суп протёртый зелёный:

• 200 гр. куриного мяса без кожи и жира отварить в 0,7 л. подсоленной воды с лавровым листом и перцем;
• Мясо вынуть из бульона, остудить;
• Промыть под проточной водой и подсушить бумажной салфеткой 100 гр. зелени: шпинат, лук зелёный, петрушка или кинза, укроп;
• В чаше блендера измельчить зелень и мясо вместе;
• Из бульона вынуть лавровый лист, перец.
• Соединить мясное пюре и отвар, прогреть на медленном огне без кипения.

Злаковая монодиета

В злаковый день можно есть каши и другие блюда из круп.

Рисовые лепёшки:

• Приготовить вязкую рисовую кашу из 100 гр. круглозернового риса и 300 гр. подсолённой воды;
• Дать каше остыть до комнатной температуры;
• Из полученной массы сформировать мокрыми руками лепёшки 5-6 см в диаметре;
• Жарить лепёшки без масла на раскалённой сковороде с антипригарным покрытием по 3 мин. с каждой стороны.

Мамалыга:

• Вскипятить в толстостенной кастрюле или казане 600 мл воды;
• Кипяток посолить, всыпать 100 гр. кукурузной крупы мелкого помола и 50 гр. пшена;
• После того как крупа снова вскипит, огонь убавить до минимума и варить, помешивая деревянной ложкой или лопаткой, пока каша начнёт отставать от стенок;
• Снять с огня, накрыть крышкой, укутать на 3 — 4 ч;
• Вынуть готовую мамалыгу, перевернув кастрюлю или казан над деревянной доской;
• Разрезать мокрым ножом или ниткой на порции, посыпать свежей зеленью.

Творожная монодиета

Диета 6 лепестков включает разные продукты в разные дни, предписывает в предпоследний день употребление нежирного творога.

Солёный творог:

• Через сито протереть 200 гр. творога;
• Добавить 2 ст. л. кефира до 2,5% жирности;
• Кефир и творог тщательно перемешать, заправить 1 ч. л. соли.

Зелёный творожный мусс:

• 200 гр. творога 0,2 % жирности поместить в чашу блендера;
• 50 гр. шпината, 30 гр. укропа, 30 гр. петрушки, 30 гр. черемши или зелени чеснока нарезать;
• Взбить в блендере вместе творог, зелень и 50 мл. нежирного йогурта без добавок и сахара;
• Заправить творожный мусс солью.

Фруктовая монодиета

Последний день диеты 6 лепестков – фруктово-ягодный.

Яблоки с корицей:

• 1-2 крупных красных яблока (общим весом до 400 гр.) помыть, разрезать пополам, очистить от сердцевины;
• Половинки фруктов выложить срезом вниз на противень, предварительно застеленный пергаментом для выпечки или силиконовым ковриком;
• Запекать от 15 до 20 мин. при температуре 150 градусов;
• Готовые запечённые яблоки выложить на тарелку срезом вверх, посыпать корицей.

Фруктовый салат:

• 1 яблоко и 1 грушу почистить от кожуры и семян, порезать кубиками;
• Снять кожуру с 1 мандарина, разделить его на дольки, каждую разрезать на 3 части;
• 1 киви почистить и потереть на крупной тёрке;
• Все фрукты смешать, заправить горстью зёрен граната.

Ягодное мороженое:

• 100 гр. спелой, сладкой ягоды: клубника, черника, голубика, ежевика, шелковица в произвольной пропорции промыть и очистить от плодоножек;
• Перетереть через сито в пюре или взбить блендером;
• Залить в форму для мороженого, оставить в морозилке на 4 — 5 ч.

Правила выхода из лепестковой диеты

Диета 6 лепестков переносится легче, чем большинство диет, и позволяет быстро снизить вес, потому что в меню каждого дня этой диеты до 1000 калорий, что на 30% ниже нормы энергетической ценности рациона среднестатистического взрослого человека.

Чтобы не спровоцировать перебои в работе кишечника и желудка, из диеты нужно выходить постепенно, соблюдая такие правила:

• 2 — 3 дня по окончании диеты использовать в рационе нежирные или обезжиренные продукты;
• Пить достаточно чистой воды – не менее 30 мл. чистой воды на 1 кг веса;
• Суточную калорийность увеличивать постепенно, не больше чем на 200 ккал в день;
• Поэтапно менять размер порций;
• В течение первой недели после диеты следует отдать предпочтение блюдам, лёгким для пищеварения – вязким кашам, паровым котлетам, овощным пюре и протёртым супам.

Результаты похудения — фото до и после

Лепестковая диета по праву пользуется популярностью у женщин – по отзывам, за один курс уходит от 3 кг лишнего веса. Кроме того, она способствует очищению и обновлению организма за счёт исключения обработанных промышленными методами продуктов и острых приправ из меню. Те, кто придерживался этой диеты, обращают внимание на улучшение цвета лица и снижение остроты аллергических реакций.

Основное отличие диеты 6 лепестков от обычных монодиет – его меню каждый день включает новый продукт питания. При этом соблюдается принцип раздельного питания и чередования по дням приёма белков и углеводов. Такая методика позволяет сжигать лишний жир, а не мышцы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: диета 6 лепестков, меню на каждый день

Суть диеты 6 лепестков, описание меню на каждый день:

меню на каждый день, отзывы, выход из диеты, рецепты, польза и противопоказания

Содержание статьи:

1. Принципы диеты
2. Особенности
3. Польза
4. Недостатки
5. Разрешенные и запрещенные продукты
6. Противопоказания
7. Меню
8. Рецепты
9. Выход из диеты
10. Отзывы диетологов

В надежде избавиться от лишнего веса большинство женщин изнуряют себя голодом и спортивными нагрузками. Однако делать это совсем не обязательно. Чтобы избавиться от избыточных килограммов, можно соблюдать диету 6 лепестков. Она поможет в короткие сроки справиться с проблемой.

Принципы диеты 6 лепестков

Эту диету разработал шведский диетолог Анна Йоханссон. Она предложила оформить свое меню в виде цветка. Принципы диеты 6 лепестков состоят в том, что каждому лепестку соответствует конкретный продукт. Именно его нужно употреблять в этот день.

При этом белковые дни чередуются в углеводными. За счет этого меню получается сбалансированным, а организм сможет 6 дней получать все необходимые вещества. При этом однообразное питание запустит процесс сжигания жиров. Благодаря изменению питания удастся успешно накапливать энергию из своего рациона. Следуя такому рациону, в день удается сбрасывать 500-800 г.

Особенности диеты 6 лепестков

Чтобы сделать диету 6 лепестков максимально эффективной, рекомендуется придерживаться следующих особенностей:

1. Тщательно и медленно жевать пищу.
2. Отказаться от употребления большого количества жидкости во время еды. Она препятствует пищеварительным функциям.
3. Есть часто, но маленькими порциями. Это поможет избежать перегрузки желудочно-кишечного тракта.
4. Не стоит использовать слишком много перекусов.
5. Есть в сутки стоит 5 раз. При этом ужинать необходимо после 18.00, а завтракать – до 9.00.

Польза диеты 6 лепестков

К пользе диеты для похудения 6 лепестков можно отнести следующее:

1. Возможность существенной потери веса. Это достигается за короткий период времени.
2. Уменьшение жировых отложений.
3. Отсутствие потребности в применении химических добавок или лекарств.
4. Поступление в организм всех необходимых питательных элементов. Диета помогает очистить печень и поддерживать в норме работоспособность кишечника.
5. Отсутствие вреда для здоровья.
6. Улучшение внешнего вида кожи. Это связано со снижением активности сальных желез. При соблюдении такой диеты удается сделать кожу матовой и придать ей красивый блеск. Также этот рацион способствует улучшению внешнего вида волос и ногтевых пластин.

Недостатки диеты 6 лепестков

Такой рацион представляет собой облегченный вид монодиеты. Тем не менее, она создает для организма серьезный стресс, ведь он испытывает определенную нехватку полезных веществ.

Помимо этого, недостатком диеты 6 лепестков считается сложность ее соблюдения на работе или в путешествиях, поскольку в течение дня человеку нужно есть один продукт в разных вариациях. Такая пища не всегда доступна. При этом питание должно быть как минимум четырехразовым.

Еще одним минусом считается обширный спектр противопоказаний. Придерживаться такого рациона нельзя при сахарном диабете и поражениях желудка, кишечника, почек. Также его не рекомендуют при беременности и лактации.

Разрешенные и запрещенные продукты на диете 6 лепестков

Разрешенные продукты зависят от конкретного дня диеты 6 лепестков:

1. Рыбный – можно есть минтай, хек, щуку, форель. Также к разрешенной пище относятся тунец, камбала, треска, семга, сельдь. К дополнительным продуктам, которые допустимо употреблять, принадлежат мидии, кальмары, осьминоги и креветки.
2. Овощной – в рационе могут присутствовать огурцы, разные виды капусты, шпинат, перец. Помимо этого, допустимо употреблять тыкву, зелень, кабачки, морковь. В дополнение разрешается использовать сок лимона.
3. Куриный – разрешенным продуктом считается куриное филе. Также можно есть грудку индейки.
4. Злаковый – в меню можно включить пшено, гречку, овсянку. Также разрешается есть дикий рис и перловку. В качестве дополнений применяют чернослив, курагу и орехи.
5. Творожный – в этот день рекомендуется употреблять нежирный творог. К дополнительным продуктам относятся тофу, рикотта, фета.
6. Фруктовый – можно употреблять лимоны, сливы, ананас, яблоко. К допустимым продуктам относятся вишня, гранат, апельсин.

Дополнительно разрешается есть клубнику, малину, клюкву и многие другие ягоды.

При этом существует целый список запрещенных продуктов.

В период 6 лепестковой диеты нельзя есть следующее:

• консервированные продукты;
• растительные и сливочные масла;
• хлебобулочные изделия;
• алкогольные и газированные напитки;
• копченая пища;
• фастфуд;
• соления;
• маринованные продукты.

Противопоказания диеты 6 лепестков

Диета 6 лепестков приводит к быстрому снижению массы тела, потому она имеет целый ряд противопоказаний.

К ним относят следующее:

• беременность;
• лактация;
• патологии сердца и сосудов;
• сахарный диабет;
• поражения пищеварительных органов – прежде всего язвенная болезнь и гастрит;
• патологии почек;
• необходимость применения лекарственных средств;
• заболевания эндокринной системы;
• период реабилитации после хирургического вмешательства;
• потребность в соблюдении специальной лечебной диеты.

Не стоит соблюдать диету людям, которые сталкиваются с повышенными интеллектуальными и физическими нагрузками. Этот режим питания провоцирует уменьшение трудоспособности и концентрации внимания. Потому рассчитывать на прилив энергии не стоит.

Меню диеты 6 лепестков

Меню диеты 6 лепестков на каждый день:

1. Рыбный день. Для этого нужно взять 500 г рыбы. Ее можно запечь или сварить. Также полезны паровые блюда. Общее количество следует распределить на 4-5 порций, чтобы не ощущать голод. В сутки стоит выпивать 1,5-2 л жидкости. Для этого подойдет чистая вода или травяной чай. Рыба способствует насыщению жирными кислотами омега-3, которые улучшают пищеварительные функции. Они отлично усваиваются и обеспечивают длительное насыщение.
2. Овощной день. В этом случае допустимо употреблять овощи, которые имеют невысокий гликемический индекс. Прекрасно подойдут помидоры, разные виды капусты, тыква, кабачки, баклажаны. Также полезно есть любые зеленые овощи. В общей сложности следует взять 1,5 кг таких продуктов. Их можно есть в свежем виде или запекать. Также допустимо готовить овощи на гриле или на пару. Немаловажное значение имеет соблюдение питьевого режима.
3. Куриный день. В общей сложности нужно съесть 500 г филе курицы. Его можно запекать, отваривать, готовить на пару. Общее количество следует разделить на 4-5 порций. Это поможет избежать чувства голода. Постное мясо содержит много протеинов и включает немало полезных элементов. Благодаря этому удается прекрасно похудеть. В день нужно выпивать минимум 2 л воды. При этом кофе придется исключить.
4. Злаковый день. Для этого подойдут злаки, которые имеют низкий гликемический индекс. Оптимальными вариантами станут гречка, дикий рис, пшено. На день потребуется 200 г злаков в сухом виде. Допустимо выбрать одну крупу или чередовать их друг с другом. В каши запрещено класть масло. Количество соли рекомендуется ограничивать. Чтобы избежать замедления метаболизма, стоит пить много воды.
5. Творожный день. В общей сложности нужно съедать 500 г творога. Не стоит использовать обезжиренный продукт, который не принесет организму пользы. Для похудения требуется употреблять правильные жиры. Потому творог должен иметь среднюю жирность. Оптимальное количество жидкости составляет 2 л. При интенсивных тренировках объем можно увеличивать.
6. Фруктовый день. Общее количество фруктов должно составлять 1,5 кг. Предпочтение рекомендуется отдавать несладким видам, которые не включают крахмал. К таким продуктам стоит отнести грейпфруты, киви, яблоки, апельсины. В целом разрешается употреблять разные фрукты, кроме бананов и винограда. Поскольку в составе фруктов присутствует вода, в сутки нужно выпивать не больше 2 л жидкости. В противном случае есть риск появления отеков.

Диета 6 лепестков: рецепты

Чтобы сделать меню диеты 6 лепестков более полезным и вкусным, можно воспользоваться готовыми рецептами.

Суп-пюре из щуки

Для его приготовления нужно взять 500 мл воды, 200 г рыбного филе, соль и зелень. Рыбу нужно сварить в немного подсоленной воде, слить бульон, оставив в кастрюле немного жидкости. Измельчить вареную рыбу с бульоном, добавить зелень и пряности.

Запеченный минтай

Чтобы сделать это простое блюдо, достаточно взять рыбу, соль и зелень. Рыбу нужно почистить, начинить зеленью и слегка посолить. Поместить в духовку и запекать до появления золотистой корочки.

Фаршированный перец

Чтобы сделать овощное блюдо, потребуется несколько перцев, лук, томаты, морковь, кабачки, чеснок. Все овощи, кроме перца, нужно измельчить и протушить 10 минут в сотейнике. Заполнить овощной массой очищенные перцы и проварить в мультиварке.

Гречневые котлеты

Для этого рецепта нужно взять половину стакана крупы, 1 л воды, соль и специи. Для начала сварить гречку в подсоленной воде. Затем остудить и измельчить при помощи блендера. Добавить специи и зелень. Сформировать котлеты и выложить на противень. Запекать 20 минут при температуре 180 градусов.

Творожный мусс

Для этого рецепта потребуется 200 г творога, 100 мл молока, половина небольшой ложки заменителя сахара, корица. Все компоненты достаточно взбить с помощью блендера.

Запеченное яблоко

Для этого блюда нужно взять 1 зеленое яблоко, чернослив и курагу. Из фрукта нужно вытащить середину и наполнить сухофруктами. Выложить на тарелку и прикрыть фольгой. Запекать 7 минут в духовке.

Мюсли из овсяных хлопьев

Для этого рецепта нужно взять по 1 стакану воды и овсянки. Также потребуются специи – бадьян, ваниль, корица. Для начала крупу нужно залить водой и оставить, чтобы она стала мягкой. Поместить массу в блендер и смешать с пряностями. Выложить на пергамент и поставить в духовку, разогретую до 160 градусов. Состав должен полностью просохнуть.

Курица в собственном соку

Для этого рецепта потребуется филе, зелень и соль. Продукт нужно хорошо промыть, посолить и посыпать зеленью. Поместить в сотейник и тушить на небольшом огне. При этом использовать масло и воду не требуется. В этом блюде курица будет тушиться в своем соку.

Выход из диеты 6 лепестков

Чтобы надолго сохранить полученные результаты, рекомендуется соблюдать целый ряд правил:

1. В течение нескольких суток после завершения диеты придерживаться предписанного меню.
2. Определенное время нужно практиковать раздельное питание. Для постепенного выхода из диеты нужно постепенно добавлять к диетическим блюдам привычную пищу.
3. Понемногу увеличивать суточную калорийность рациона.
4. Тщательно подбирать продукты. За период диеты организм адаптировался к щадящему режиму питания.
5. Заниматься спортом. Выполнение физических упражнений помогает сохранить достигнутые результаты, укрепить мышечные ткани и избежать дряблости дермы.

Придерживаться такой диеты разрешается максимум 1 раз в месяц. При этом двухнедельную программу можно соблюдать максимум 4 раза в год. Правильный выход из диеты 6 лепестков помогает надолго закрепить полученные результаты.

Отзывы диетологов о диете 6 лепестков

Большинство диетологов одобряет соблюдение такого рациона. Они утверждают, что эта монодиета не успевает надоесть, поскольку каждый день вводится новый продукт.

При этом стоит учитывать следующие отзывы диетологов о диете 6 лепестков:

1. Михаил Александрович: «Избыток белковых продуктов в рыбный, творожный и куриный дни способен спровоцировать нарушение пищеварительных функций и повышенное газообразование. Помимо этого, диета имеет немало противопоказаний. Это тоже стоит учитывать при выборе диетического меню».
2. Анастасия Владимировна: «Несмотря на высокую эффективность, диета 6 лепестков считается достаточно стрессовой. Она действительно помогает быстро похудеть. Однако слишком часто практиковать такой режим питания нельзя. Он может стать причиной дефицита полезных веществ».

Диета 6 лепестков – популярный способ избавления от лишнего веса. С ее помощью удается добиться прекрасных результатов за сравнительно короткий период времени. При этом важно четко соблюдать рекомендации диетологов и принимать во внимание противопоказания.

меню, чередование дней, количество продуктов, результаты. Отзывы о диете шесть лепестков

Диета шесть лепестков в двух словах

Продолжительность: базовая — 6 дней, при необходимости более выраженного результата недельный план повторяется;

Особенности: состоит из цепи шести однодневных монодиет;

Стоимость: низкая, менее 1,5 тыс руб на неделю;

Результат: от минус 500 гр в сутки;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: белково-углеводное чередование позволяет терять не мышечную массу, а подкожный жир;

Не подходит: диета 6 лепестков противопоказана беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, а также при аллергии или непереносимости какого-либо из продуктов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета 6 лепестков: быть по-моему вели!

Существует мнение, что диета 6 лепестков была разработана в Швеции неким диетологом Анной Юханссон (Йоханнсон), однако никаких документальных подтверждений этому обнаружить нельзя. Как бы то ни было, этот простой для выполнения и привлекательный обещаемым эффектом план питания хорошо известен по всему миру. Успели оценить диету шесть лепестков и россиянки.

Оригинальность этого подхода в сочетании особого меню с визуальным творчеством: желающим похудеть рекомендуется соорудить цветок с шестью лепестками, каждый из которых подписан названием одного из моно-дней. В этот символический образ вы можете вложить все свои ожидания, самовыразиться и, главное, психологически настроиться на прохождение диеты.

Предполагается, что дни-лепестки идут строго один за другим и отрываются по часовой стрелке. Нарушать порядок нельзя. Последовательность дней такова:

• рыбный
• овощной
• куриный
• злаковый
• творожный
• фруктовый

Диета 6 лепестков — это не только план питания, но и своеобразная творческая игра аж на целых шесть дней. Придав своему намерению похудеть наглядную форму цветка, на процесс можно взглянуть позитивно и с легким сердцем.

Разместите цветок на видном месте или, наоборот, спрячьте в укромном, и с чувством выполненного долга заканчивайте каждый день строгой диеты, отрывая лепесток.

Как работает диета 6 лепестков

По отзывам, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть в среднем на 0,5-0,8кг. Такая схема питания отвечает принципам соблюдения раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров. Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм «в ожидании» новых продуктов вынужден пользоваться собственными запасами. В то же время метаболизм не успевает привыкнуть к тому, чем его кормят, и перейти в режим энергосбережения, которым чреваты многодневные монодиеты.

Сколько можно есть на диете 

План питания состоит из цепи монодиет, однако это не означает, что «продукт дня» можно есть без ограничений. Существуют следующие рекомендации:

1. Белковые дни (рыба, курица, творог) — не более 500 г продукта, желательно по 100-150 г за прием;
2. Растительные дни (овощи, фрукты) — до 1,5 кг продукта;
3. Злаковый день — из расчета 200 г сухой крупы + до 100 г ржаного или цельнозернового хлеба.

Всю разрешенную пищу рекомендуется есть с минимальным количеством соли и строго без сахара. Добавлять сахар в напитки также нельзя.

На диете шесть лепестков вы можете пить простую негазированную воду (до 2 литров в день), зеленый чай (до 4 чашек в день), можно 1 раз в день выпить чашку кофе (без молока и подсластителей).

Творожный день допустимо дополнить кефиром (до 300 мл), овощной — совокупно 1 столовой ложкой оливового масла первого холодного отжима.

Диета 6 лепестков: день 1, в меню — рыба

меню, подробный рацион на каждый день, отзывы и результаты

Диета «Семь лепестков» — это переработанная версия популярной диеты Анны Йоханссон «Шесть лепестков». Основа этой диеты — ежедневное чередование углеводной и белковой монодиеты. Моно (означает «один») заключается в том, что вы должны есть только один продукт и придерживаться лепестковой диеты в течение дня.

Смысл диеты состоит в чередовании углеводных и белковых дней, что дает возможность расслабить организм, и он начинает расходовать жировые запасы для выработки необходимой энергии.

Диета недолговечна — она ​​занимает всего 7 дней, в течение которых вы сможете сбросить 4-6 фунтов ненужного веса, а при повторении диеты вы можете улучшить свой результат до 10 кг. Мы рассмотрим особенности диеты 7 лезвий, и подробно опишем меню диеты на каждый день. А также ввести разбавитель обратной связи с помощью этого метода.

Диета «шесть лепестков»: описание и принципы

Стоит отметить, что диета «Шесть лепестков» разработана в Швеции, вначале она называлась «Шесть лепестков», но также длилась ровно неделю, буквально на седьмой день нужно было есть все, как и в первый день.Положительный эффект этого метода похудения доказан в Европейском центре похудения, и это подтвержденный факт.

Название диеты «7 лепестков» связано с тем, что она явно длится 7 дней, и в каждый из этих дней следует употреблять только один определенный продукт. И дни иногда заменять запрещено, так как происходит чередование углеводов с белками, необходимо чередовать дни с диетой.

Ниже описаны основные требования диеты «7 лепестков»:

• Нет необходимости каждый день отслеживать выпавший грамм и взвешивание.
• Не стоит нервно считать калории, которые вы израсходовали за один день, так как их может быть абсолютно любое количество. Это, наверное, самое основное правило 7-мелепасканму диеты.
• Диета при диете нельзя заменить местами.
• Ни в коем случае не добавляйте сахар, напитки или пищу.
• Диета может скомпрометировать ваши провокационные фантазии и приготовить любой прием пищи из разрешенных продуктов в определенный день.
• Кроме воды можно употреблять некрепкий черный чай, зеленый чай, травяные чаи и настои, гибискус, а вот кофе из диеты 7 лопастей совершенно исключить.
• Если у вас есть осложнения с опорожнением кишечника, в борьбе с этим заболеванием вам поможет просто очищенная вода, ее необходимо пить натощак каждый день сутры, а еду производить уже через 30 минут после выпитого стакана воды. .
• Вы можете рисовать Цветик-семицветик и каждый день отрывать лепестки, поэтому вам будет легче и интереснее пройти эту диету на 7 дней.
• Эта недельная диета позволяет есть в любое время дня, даже очень поздно вечером можно съесть какой-нибудь незапрещенный продукт в этот день.

Плюсы и минусы диеты «Семь лепестков»

Начнем с преимуществ этого метода похудания. Самым главным плюсом является то, что эту диету довольно легко переносить, и голодать вы, если ее соблюдаете, не придется, считают отзывы уже похудевшие. Вы сами можете в этом убедиться, попробовав на себе такой действенный вариант похудения.

И еще одно большое преимущество в том, что бросить на полулептонную диету можно до 10 фунтов ненужного веса только за одну неделю!

Ну из недостатков следует отметить что:

• Эта система питания противопоказана беременным девушкам в принципе, как и другие формы диет для быстрого похудания.
• Не нужно сидеть на нем и детям до 18 лет, так как их растущий организм нуждается в сбалансированной и питательной пище, а худеть им лучше всего с помощью активных видов спорта.
• Если у вас серьезное заболевание желудка, то худеть с помощью этой диеты не стоит, так как это может привести к ухудшению здоровья вашего уже больного организма.

Диета «шесть лепестков»: описание и меню

Понятно, что этой системы питания хватит на 7 дней. Шесть дней вы будете употреблять какой-то один конкретный продукт без каких-либо ограничений, а последний день диеты — обязательно разгрузочный.Итак, давайте подробнее рассмотрим диетическое меню и расскажем рецепт вкуснейшего овощного рагу и супа.

• Понедельник. Первый день. В этот день можно есть только одну рыбу и больше ничего, кроме нее. Из этого продукта можно приготовить уху, но без добавления картофеля. А можно рыбу просто отварить или запечь. Максимально включите фантазию и приступайте к творчеству. Пейте эту дневную рыбу: зеленый чай, воду, черный чай или травяной чай.
• вторник. Второй день.Этот день овощной. Предлагаем рассмотреть вам рецепт особенного овощного рагу. Итак, вам понадобятся картофель, капуста, морковь, лук, тыква, кабачки, чеснок, все это необходимо нарезать кубиками. После того, как вы поместите в миску овощи, добавьте половину воды, посолите по вкусу, затем поставьте на огонь. Тушить овощи должны тушиться примерно один час.
• Проверьте приготовление овощного рагу, попробовав его на вкус примерно через 45 минут. В конце варки добавить в блюдо немного растительного масла.Овощи также можно есть запеченными или свежими. Пить можно все так же, как в понедельник.
• Окружающая среда. Третий день. День куриный. Ешьте курицу вареную или запеченную. Можно сделать это на гриле или запечь в духовке, но кожицу с курицы обязательно снимать, а масла и соли нужно будет положить лишь в небольшом количестве. Можно приготовить суп, но без добавления картофеля. Просто положите половину бедра без кожи в емкость с водой и поставьте на средний огонь. В воду положить соль по вкусу и молотый черный перец.В бульон добавить, если хотите, еще и лавровый лист. Когда вода закипит, снимите пену с поверхности и варите суп примерно 45 минут, пока он полностью не приготовится.
• Четверг. Четвертый день. По сей день ешьте только крупы. Можно приготовить абсолютно любую крупу, есть цельнозерновой хлеб. Также разрешены семечки подсолнечника, но их нужно не употреблять жареными, а немного подсушенными. Пейте черный, зеленый чай или травяные чаи. Можно и самогон, но обязательно домашний, настоящий.
• Пятница.Пятый день. Можно есть йогурт, сыр, а также пить сыворотку, ряженку, йогурт и другие молочные продукты. Но только сыр должен быть нежирным до 8 процентов. Йогурт и творог можно приготовить сами, будет намного вкуснее и полезнее.
• Суббота. Шестой день. В этот день нужно есть только фрукты. Что вам больше нравится, и ешьте это. Вы можете приготовить фруктовое пюре, фруктовый салат или просто пожевать, например, грушу. В этот день разрешено пить только воду и чай, а также ягодные и фруктовые соки.Просто делайте их руками и не покупайте в магазине. Сахар в напитки добавлять запрещено. В крайнем случае, если слишком много хочется сладкого, съешьте гроздь винограда или большой банан, но сахар ни в коем случае не употребляйте.
• Воскресенье. День седьмой. Этот день, как мы уже сказали выше, для вас пост. Этот день идеален? Пить можно только очищенную воду. Можно пить фильтрованную обычную воду или покупать ее в магазине, минеральную воду или обычную питьевую бутилированную.

Выход из диеты «Семь лепестков»

Многие женщины, похудевшие с помощью системы питания семи лепестков, рассказали, что после того, как они перешли на то же меню питания, полнота возвращается.Вы сможете с этим справиться, если не будете правильно спланировать свой рацион. Первые семь дней следует употреблять те же продукты, которые вы использовали в диете, но вам даже может потребоваться их комбинировать, например, каши, которые нужно есть с фруктами, рыбой, овощами и так далее.

Диета «шесть лепестков»: итоги и отзывы похудения

По словам девушек, попробовавших этот метод похудания, им довелось в результате сбросить за неделю 5-10 фунтов. У всех разные тела, и худеют все индивидуально.Особенно эта диета нравится тем женщинам, которые не прочь «увидеть» часы холодильника так в 21:00. Так что как есть при диете «Семь лепестков» можно даже очень поздно вечером.

Некоторые хвалят эту недельную диету, потому что она довольно разнообразна и многогранна в отличие от тех систем питания, которые основаны на каком-то одном продукте.

Следует отметить, что если за неделю этой диеты вы не смогли похудеть на килограммы, как положено, не волнуйтесь, попробуйте еще раз неделю соблюдать эту диету.Некоторым девушкам удавалось скинуть эти заветные 10 фунтов за 3 этапа диеты, и они смогли без особого труда сдвинуть их. На многих женских форумах в Интернете, посвященных диетам, есть большое количество отзывов и до, и после этой диеты.

Диета Анны Йоханссон на самом деле довольно эффективна. Согласно проведенным исследованиям выяснилось, что 75% худеющих на этой диете достигли потери максимально возможного количества ненужных килограммов. Среднесуточный отвес составляет примерно 500-800 гр.Петлевая диета после ее завершения (т. Е. Второго, третьего цикла и т. Д.) Помогает сбросить до 15 фунтов всего за несколько недель.

Я очень странно переживаю, теперь постоянно хочу есть. Много поесть — значит подружиться с лишним весом. И вот я решил полностью взять себя в руки. Но так как я стараюсь любить и на всех таких диетах хоть раз до роддома не просидеть, я решила выбрать что-нибудь не очень сложное, проще говоря, нежное.Нашла диету «Семь лепестков». По большому счету стандартная монодиета, но очень эффективная. Я немного успокоился.

Мой результат: он сбросил за неделю 2,5 фунта. Для меня это отличный результат. Голод не ощущается, ведь ограничений в еде нет. Так можно есть даже после 18:00, но не за пару часов до сна. Если вам нужно сбросить совсем немного лишнего веса, это нормально, это абсолютно не голодная диета.

Марина Москва

Сделано с моей сестрой Дейзи, поставил ее на кухню.Честно говоря, сыр еле выжил? С детства никогда не любил. Все остальные продукты вполне сносные. В итоге каждый из нас похудел на 2,5 кг (совпадение). Диета работает! Еще лучше, теперь агитирующая сестра перейти на совершенно отдельную еду!

Наташа Одесса

Похудел с зимы 2016, сбросил всего 17 кг. Я, наверное, под кайфом, но эту диету не рекомендую. Результат был минус 3 кг, но прибавил всего за 2 недели 3,1 кг, при этом особо не раздумывал.Начнем с того, чем отличается моно — не всем подходит, в любом случае, но при этом и правила здорового питания сильно нарушаются. Исключите углеводы, затем жиры, затем белки. И эти элементы — это структура жизненно важных функций, особенно это касается женщин. Диету настоятельно советую. Не надо мучить себя и портить здоровье!

Вика Киев

6-разовое мини-меню для выбора меню диеты ОБНОВЛЕНО

Диета из 6-ти разовых мини-блюд в день оказалась успешным быстрым и здоровым способом похудеть. По сути, это также большое изменение образа жизни.

Диета не означает, что вы должны умереть, пока вы на ней. Диета также не должна заставлять вас постоянно чувствовать себя вялым и голодным. Я обнаружил, что это работоспособный план (в настоящее время я его использую).

Вместо трех безвкусных блюд с низким содержанием жира, когда вы наедаетесь зеленой фасолью, чтобы почувствовать сытость, а затем обнаруживаете, что потеряли всего 1 фунт; попробуйте шесть вкусных небольших приемов пищи, которые дадут вам ощущение сытости и улучшат метаболизм для быстрой потери веса 5-10 раз в неделю.

Секрет в том, что вы подпитываете свой метаболизм, который должен работать непрерывно, сжигая лишний жир.

Вот несколько моих вариантов меню, которые вы можете попробовать или вдохновить на создание своего собственного.

МЕНЮ № 1

Завтрак: 1 яйцо, 1 кусок тоста с высоким содержанием клетчатки (можно сбрызнуть обезжиренным сливочным спреем), 1 стакан обезжиренного молока.

Полдник: 1 яблоко, нарезанное ломтиками, с 1 столовой ложкой арахисового масла, намазанного на ломтики.Выпейте большой стакан воды или чая Splenda.

Обед: сэндвич с тунцом и салатом (приготовленный с обезжиренным майонезом или чудо-взбитыми сливками), 1 небольшой пакет печеных лепешек и небольшое блюдо с желе без сахара на десерт.

Полдник: 1 апельсин или 1 батончик Slimfast

Ужин: 1 куриная грудка, запеченная в маринаде или на гриле, тушеные овощи, гарнир, посыпанный сыром, и нежирная заправка. Десерт: 1 стакан нежирного ванильного мороженого.

Вечерняя закуска: 4 крекера с тонкими ломтиками сыра чеддер

Пейте много воды и великолепного чая в течение дня и делайте упражнения!

________________________________________________________

МЕНЮ № 2

Завтрак: 1 рубиновый красный грейпфрут, 1 1/2 стакана низкокалорийного цериального и обезжиренного молока

Полдник: 2 ломтика сыра чеддер

Обед: 1 постный карман с брокколи на пару.Десерт: 1 стакан обезжиренного обезжиренного пудинга.

Полдник: 1 банан и 2 нежирных печенья

Ужин: сэндвич для гурманов с тушеной индейкой (возьмите индейку и тушите ее в швейцарском сыре, затем добавьте салат, помидоры, лук и т. Д., Положите на поджаренный хлеб; очень вкусно). Десерт: Виноград (можно посыпать легким Splenda для сладости).

Вечерний перекус: 1 стакан обезжиренного или облегченного йогурта

Пейте много воды, великолепного чая и делайте упражнения!

___________________________________________________________

Меню № 3

Завтрак: 1 стакан ванильного йогурта, 1 стакан винограда.Сверху посыпьте мюсли или каши Каши.

Полдник: 1 апельсин

Обед: 1 замороженный продукт Healthy Choice, нарезанные бананы и желе с легкой взбитой начинкой сверху.

Полдник: 6 молодых морковок, обмакнутых в нежирное ранчо

Ужин: Салат из курицы-гриль с сыром чеддер и нежирной заправкой. Десерт: нежирное пирожное (у Бетти Крокер есть нежирное пирожное).

Вечерний перекус: 5 палочек кренделя, 1 стакан обезжиренного молока

Пейте много воды, великолепного чая и делайте упражнения!

____________________________________________________________

Что замечательно в этой диете, так это то, что вам не нужно чувствовать голод, вы также можете поменять местами некоторые из этих вариантов, но будьте осторожны, я попытался сбалансировать более жирные продукты с помощью белков и овощей.

http://hubpages.com/hub/Hilarious-And-Fun-Ways-To-Burn-Fat-And-Lose-Weight

Счастливой диеты! Давайте поделимся нашими комментариями друг с другом, если у нас все получится!

План питания и меню кето-диеты, которые могут изменить ваше тело

Если вы заговорите о диете или похудании, скорее всего, вы услышите о кетогенной, или кето-диете.

Это потому, что кето-диета стала одним из самых популярных методов во всем мире для похудания и улучшения здоровья.

Исследования показали, что переход на низкоуглеводную диету с высоким содержанием жиров может способствовать потере жира и даже улучшить некоторые состояния, такие как диабет 2 типа и снижение когнитивных функций (1, 2).

В этой статье объясняется, что следует есть и чего избегать при соблюдении кето-диеты, и предлагается недельный план кето-питания, который поможет вам начать.

Кето-диета, как правило, с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.

При соблюдении кетогенной диеты потребление углеводов обычно снижается до менее 50 граммов в день, хотя существуют более строгие и более свободные варианты диеты (3).

Жиры должны заменять большую часть сокращенных углеводов и обеспечивать примерно 75% от общего количества потребляемых калорий.

Белки должны обеспечивать около 20% потребностей в энергии, в то время как углеводы обычно ограничиваются 5%.

Это сокращение углеводов заставляет ваше тело полагаться на жиры в качестве основного источника энергии вместо глюкозы — процесс, известный как кетоз.

Находясь в состоянии кетоза, ваше тело использует кетоны — молекулы, вырабатываемые в печени из жиров при ограничении глюкозы — в качестве альтернативного источника топлива.

Несмотря на то, что жиров часто избегают из-за их высокой калорийности, исследования показывают, что кетогенные диеты значительно эффективнее способствуют снижению веса, чем диеты с низким содержанием жиров (4).

Кроме того, кето-диеты уменьшают чувство голода и повышают чувство насыщения, что может быть особенно полезно при попытке похудеть (5).

Резюме Кетогенная диета основана на очень низкоуглеводном режиме. Углеводы обычно ограничиваются до 50 граммов в день, заменяются в основном жирами и умеренным количеством белка.

Переход на кетогенную диету может показаться ошеломляющим, но это не должно быть трудным.

Вы должны сосредоточить свое внимание на сокращении углеводов при одновременном повышении содержания жиров и белков в блюдах и закусках.

Чтобы достичь и оставаться в состоянии кетоза, необходимо ограничить потребление углеводов.

В то время как некоторые люди могут достичь кетоза только при употреблении менее 20 граммов углеводов в день, другие могут добиться успеха при гораздо более высоком потреблении углеводов.

Как правило, чем ниже потребление углеводов, тем легче достичь кетоза и оставаться в нем.

Вот почему соблюдение кето-дружественных продуктов и отказ от продуктов, богатых углеводами, — лучший способ успешно похудеть на кетогенной диете.

Кето-дружественные продукты для употребления в пищу

При соблюдении кетогенной диеты, блюда и закуски должны быть сосредоточены на следующих продуктах:

• Яйца: Органические цельные яйца пастбища — лучший выбор.
• Домашняя птица: Курица и индейка.
• Жирная рыба: Дикие лосось, сельдь и скумбрия.
• Мясо: Тушеная говядина, оленина, свинина, субпродукты и бизоны.
• Полножирные молочные продукты: Йогурт, масло и сливки.
• Полножирный сыр: Чеддер, моцарелла, бри, козий сыр и сливочный сыр.
• Орехи и семена: Орехи макадамия, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы, арахис и семена льна.
• Ореховое масло: Натуральное арахисовое, миндальное и ореховое масло.
• Полезные жиры: Кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло и кунжутное масло.
• Авокадо: Целые авокадо можно добавлять практически в любую еду или закуску.
• Некрахмалистые овощи: Зелень, брокколи, помидоры, грибы и перец.
• Приправы: Соль, перец, уксус, лимонный сок, зелень и специи.

Продукты, которых следует избегать

Избегайте продуктов, богатых углеводами, при соблюдении кето-диеты.

Следующие продукты должны быть запрещены:

• Хлеб и выпечка: Белый хлеб, цельнозерновой хлеб, крекеры, печенье, пончики и булочки.
• Сладости и сладкие продукты: Сахар, мороженое, конфеты, кленовый сироп, сироп агавы и кокосовый сахар.
• Сладкие напитки: Газированные напитки, соки, подслащенные чаи и спортивные напитки.
• Паста: Спагетти и лапша.
• Зерно и зерновые продукты: Пшеница, рис, овес, сухие завтраки и лепешки.
• Крахмалистые овощи: Картофель, сладкий картофель, мускатная тыква, кукуруза, горох и тыква.
• Фасоль и бобовые: Черная фасоль, нут, чечевица и фасоль.
• Фрукты: Цитрусовые, виноград, бананы и ананасы.
• Соусы с высоким содержанием углеводов: Соус барбекю, сладкие заправки для салатов и соусы для макания.
• Некоторые алкогольные напитки: Пиво и сладкие коктейли.

Хотя потребление углеводов должно быть ограничено, фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, можно употреблять в ограниченных количествах, если вы поддерживаете кето-дружественный диапазон макроэлементов.

Обязательно выбирайте источники здоровой пищи и избегайте обработанных пищевых продуктов и нездоровых жиров.

Следует избегать следующих продуктов:

• Нездоровые жиры: Маргарин, шортенинг и растительные масла, такие как рапсовое и кукурузное масло.
• Обработанные продукты: Фаст-фуд, фасованные продукты и мясные продукты, такие как хот-доги и мясные обеды.
• Диетические продукты: Продукты, содержащие искусственные красители, консерванты и подсластители, такие как сахарные спирты и аспартам.

Кето-дружественные напитки

Сахар можно найти в самых разных напитках, включая соки, газированные напитки, чай со льдом и кофейные напитки.

Во время кетогенной диеты следует избегать напитков с высоким содержанием углеводов, как и продуктов с высоким содержанием углеводов.

Немаловажно, что сладкие напитки также связаны с различными проблемами со здоровьем — от ожирения до повышенного риска диабета (6, 7, 8).

К счастью, есть много вкусных блюд без сахара для тех, кто соблюдает кето-диету.

Кето-дружественные напитки включают:

• Вода: Вода — лучший выбор для гидратации, и ее следует употреблять в течение дня.
• Газированная вода: Газированная вода может стать отличной заменой газированной воды.
• Несладкий кофе: Попробуйте жирные сливки, чтобы добавить аромат вашей чашке джо.
• Несладкий зеленый чай: Зеленый чай очень вкусный и полезный для здоровья.

Если вы хотите придать воде дополнительный аромат, попробуйте поэкспериментировать с различными кето-дружественными комбинациями вкусов.

Например, бросив немного свежей мяты и цедры лимона в бутылку с водой, вы легко получите увлажнение.

Хотя употребление алкоголя должно быть ограничено, иногда вполне подойдет низкоуглеводный напиток, такой как водка или текила, смешанный с газированной водой.

Резюме Здоровая кетогенная диета должна основываться на выборе продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов и ограничивать потребление продуктов с высокой степенью переработки и нездоровых жиров. Кето-дружественные напитки должны быть без сахара. Подумайте о воде, газированной воде или несладком зеленом чае и кофе.

В следующем меню содержится менее 50 граммов углеводов в день.

Как упоминалось выше, некоторым людям, возможно, придется еще больше сократить потребление углеводов, чтобы достичь кетоза.

Это общее недельное кетогенное меню, которое можно изменять в зависимости от индивидуальных диетических потребностей.

Понедельник

• Завтрак: Два яйца, обжаренные на пастбищном масле, подаются с обжаренной зеленью.
• Обед: Бургер без булочки травяного откорма с сыром, грибами и авокадо на подушке из зелени.
• Ужин: Свиные отбивные с стручковой фасолью, обжаренные в кокосовом масле.

Вторник

• Завтрак: Омлет с грибами.
• Обед: Салат из тунца с сельдереем и помидорами на ложе из зелени.
• Ужин: Жареный цыпленок со сливочным соусом и обжаренной брокколи.

Среда

• Завтрак: Болгарский перец, фаршированный сыром и яйцом.
• Обед: Салат из рукколы с яйцом вкрутую, индейкой, авокадо и голубым сыром.
• Ужин: Лосось на гриле со шпинатом, обжаренный в кокосовом масле.

Четверг

• Завтрак: Полножирный йогурт с кето-мюсли.
• Обед: Чаша для стейка с цветной капустой, рисом, сыром, зеленью, авокадо и сальсой.
• Ужин: Стейк из бизона с сырной брокколи.

Пятница

• Завтрак: Запеченные лодочки из яиц авокадо.
• Обед: Салат Цезарь с курицей.
• Ужин: Свиные отбивные с овощами.

Суббота

• Завтрак: Гренки из цветной капусты с сыром и авокадо.
• Обед: Бургеры с лососем без булочки и соусом песто.
• Ужин: Фрикадельки с лапшой из цукини и сыром пармезан.

Воскресенье

• Завтрак: Пудинг с кокосовым молоком и чиа, посыпанный кокосом и грецкими орехами.
• Обед: Салат Кобб из зелени, сваренных вкрутую яиц, авокадо, сыра и индейки.
• Ужин: Кокосовое куриное карри.

Как видите, кетогенные блюда могут быть разнообразными и ароматными.

Хотя многие кетогенные блюда основаны на продуктах животного происхождения, существует широкий выбор вегетарианских блюд.

Если вы придерживаетесь более либеральной кетогенной диеты, добавление чашки ягод к завтраку или небольшой порции крахмалистых овощей на ужин увеличит количество углеводов в этом плане питания.

Резюме Кетогенная диета, как и любая здоровая диета, должна включать цельные продукты и много богатых клетчаткой и низкоуглеводных овощей.Выбирайте полезные жиры, такие как кокосовое масло, авокадо, оливковое масло и пастбищное масло, чтобы повысить жирность блюд.

Перекус между приемами пищи может помочь уменьшить чувство голода и удержать вас на правильном пути при соблюдении кетогенной диеты.

Поскольку кетогенная диета очень сытная, вам может потребоваться всего одна или две закуски в день, в зависимости от вашего уровня активности.

Вот несколько отличных закусок, подходящих для кето-диеты:

• Миндаль и сыр чеддер
• Половина авокадо, фаршированная куриным салатом
• Гуакамоле с низкоуглеводными овощами
• Трейл-микс из несладкого кокоса, орехов и семян
• Яйца, сваренные вкрутую
• Кокосовые чипсы
• Чипсы из капусты
• Оливки и нарезанная салями
• Сельдерей и перец с соусом из сливочного сыра с пряностями
• Ягоды со взбитыми сливками
• Вяленое мясо
• Сырные рулетики
• Чипсы из пармезана
• Орехи макадамии
• Зелень с жирной заправкой и авокадо
• Кето-смузи из кокосового молока, какао и авокадо
• Мусс из авокадо и какао

Хотя эти кето-закуски могут поддерживать сытость между приемами пищи, они также могут способствовать увеличению веса если вы перекусываете в течение дня.

Очень важно потреблять необходимое количество калорий в зависимости от вашего уровня активности, цели похудания, возраста и пола.

Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно съесть, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать, как рассчитать потребность в энергии.

Резюме Кето-дружественные закуски должны быть с высоким содержанием жира, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Увеличьте потребление клетчатки, перекусывая ломтиками овощей с низким содержанием углеводов с жирным соусом для макания.

Хорошо сбалансированная кетогенная диета должна включать в себя много свежих продуктов, полезных жиров и белков.

Выбор смеси из свежих и замороженных продуктов гарантирует, что у вас будет запас кето-дружественных овощей и фруктов, которые можно добавлять в рецепты.

Ниже приводится простой кетогенный список покупок, который поможет вам при просмотре продуктовых рядов:

• Мясо и птица: Говядина, курица, индейка и свинина (по возможности выбирайте экологически чистые продукты, выращенные на пастбищах).
• Рыба: Жирная рыба, такая как лосось, сардины, скумбрия и сельдь, лучше всего.
• Моллюски: Устрицы, креветки и гребешки.
• Яйца: По возможности покупайте яйца, обогащенные омега-3, или яйца пастбищ.
• Полножирные молочные продукты: Несладкий йогурт, масло, жирные сливки и сметана.
• Масла: Масла кокоса и авокадо.
• Авокадо: Купите смесь спелых и неспелых авокадо, чтобы у вас хватило запаса.
• Сыр: Бри, сливочный сыр, чеддер и козий сыр.
• Замороженные или свежие ягоды: Черника, малина, ежевика.
• Орехи: Орехи макадамия, миндаль, пекан, фисташки.
• Семена: Семена тыквы, семена подсолнечника, семена чиа.
• Ореховое масло: Миндальное масло, арахисовое масло.
• Свежие или замороженные низкоуглеводные овощи: Грибы, цветная капуста, брокколи, зелень, перец, лук и помидоры.
• Приправы: Морская соль, перец, сальса, зелень, чеснок, уксус, горчица, оливки и специи.

Всегда стоит планировать питание заранее и заполнять тележку ингредиентами, необходимыми для приготовления полезных блюд на несколько дней.

Кроме того, следование списку покупок поможет вам избежать соблазнительной нездоровой пищи.

Резюме Составление списка покупок может помочь вам решить, какие продукты подойдут для вашего кетогенного плана питания. Заполните тележку мясом, птицей, яйцами, овощами с низким содержанием углеводов, жирными молочными продуктами и полезными жирами.

Здоровая кетогенная диета должна состоять примерно из 75% жира, 20% белка и только 5% или менее 50 граммов углеводов в день.

Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, таких как яйца, мясо, молочные продукты и овощи с низким содержанием углеводов, а также на напитках без сахара. Обязательно ограничьте употребление продуктов с высокой степенью переработки и нездоровых жиров.

Популярность кетогенной диеты позволила легче, чем когда-либо, найти в Интернете широкий спектр интересных и полезных идей кето-еды.

Использование этой статьи в качестве руководства для начала соблюдения кето-диеты может помочь вам добиться успеха и упростить переход на диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

продолжительность, меню, преимущества и опасности. Строгая диета по состоянию здоровья

Сочетать скудный монотонный рацион с нормальным, активным образом жизни сложно, а заниматься спортом может быть просто опасно. Если нет сил, мы начинаем меньше двигаться, а значит, и расход энергии уменьшается, и радостно стартовавшее похудение переходит в стадию «плато», когда вес не снижается, несмотря на крайне строгое питание.

Но дело не только в этом: анатомически энергия мышечной ткани «тратится» организмом более охотно. Начав строгую диету, вы довольно быстро заметите, что «процесс пошел». Однако ненавистные жировые запасы при этом несут крайне несущественные потери, и снижение веса достигается за счет потери мышц. Казалось бы, простая реакция на эту неприятность — выбор белковой диеты в строгой разновидности и физическая активность, однако у богатых протеином планов питания есть свои противопоказания и особенности. Кроме того, здоровая фитнес-диета, утверждают специалисты по питанию, должна быть сбалансированной по содержанию макронутриентов: человеческий организм нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах; и добровольно отказываться от любого из них надолго — как минимум недальновидно.

Строгая диета, уже в самом своем названии несущая ощущение некой тревоги, неизбежно становится стрессом, провоцирующим выработку гормона кортизола. В том числе «благодаря» ему худеющие на строгой диете испытывают печально известный эффект «набора веса от воздуха».

Кортизол не только блокирует расход жировых запасов, но и пополняет их за счет буквально любой достающейся телу пищи. В том числе поэтому строгие диеты чреваты экстремально быстрым возвращения с таким трудом сброшенного веса: едва вернувшись к обычному рациону, вчерашний похудевший с лихвой набирает новые кило.

Строгая диета на неделю

Конечно, осведомленность об особенностях строгой диеты далеко не всегда отбивает желание следовать ей; желание похудеть быстро нередко перевешивает все «но». Решившись стать стройнее и заодно «повоспитывать» организм, не забывайте, что строгая диета, рассчитанная примерно на неделю, дает возможность получить заметный результат с относительно небольшим риском. Однако с врачом перед ее началом необходимо все же посоветоваться. Если в ходе строгой диеты на неделю вы испытываете сильный упадок сил или иные недомогания, сообщите об этом доктору и остановите похудательный эксперимент.

В качестве образца для меню строгой диеты на неделю можно использовать данные любого из популярных и действенных низкокалорийных планов питания — в их числе, например, диета «Лесенка», кефирная диета, или диета на 7 дней.

Строгая диета — по рецепту

Строгая диета применяется не только при необходимости похудеть: гастрономические ограничения, в том числе довольно существенные, нередко становятся частью рекомендаций врача при заболевании, не имеющем отношения к лишнему весу. Такая строгая диета, предусматривающая отказ от какой-либо пищи (вызывающей ненужную нагрузку организма, раздражение органов желудочно-кишечного тракта или риск обострения) или другие ограничения, проводится по предписанию и под присмотром врача.

В том случае, если квалифицированный специалист наблюдает больного очно и предполагаемый ущерб от нехватки каких-либо макронутриентов ниже, чем возможный вред, который может нанести употребление содержащей их пищи, строгая диета может соблюдаться достаточно долго.

Подобное лечебное питание, в рамках которого вся строгость идет во благо, известно под названием диетических столов или щадящих диет. В зависимости от болезни план питания может меняться существенно, и его конкретное наполнение в каждом случае должен определять врач — лечебную строгую диету нельзя назначать себе самостоятельно!

Осторожно, строгая диета с причудами!

В практике англоязычных специалистов по питанию существует понятие fad diet или, говоря по-русски, «диета с причудами». Фад-диета — тоже разновидность строгой диеты, представляющая собой ни что иное, как способ затейливо поголодать. Можно найти множество подобных планов питания, предлагающих худеть, поедая всего один или два-три подчас довольно странных продукта. Неизменно популярны (видимо, из-за своей экстравагантности) строгие фад-диеты «на попкорне», «на лимонном соке», «на колбасе». Обычно строгие ограничения касаются только разнообразия — то, что фад-диета великодушно разрешает, есть можно сколько угодно и когда угодно.

Опасность строгих диет с причудами в том, что их анонимные авторы рекомендуют придерживаться странного меню достаточно продолжительное время (от недели и дольше). Даже если в ходе такого плана питания чередовать продукты, один день питаясь только попкорном, второй — только творогом, а третий — только апельсинами, и так десять раз, последствия для здоровья могут быть разнообразными, но одинаково неприятными.

В сопроводительным комментариям к строгим диетам с причудами обычно превозносятся полезные качества солирующих в них продуктов. Однако тут есть определенное лукавство: основные питательные вещества, минералы и витамины полноценно усваиваются только в сочетании с другими веществами, в этом один из секретов пользы сбалансированного здорового питания.

Поэтому строгие диеты для похудения, настаивающие на длительном отказе от одного из основных макронутриентов (углеводов, жиров, белков), или, наоборот, усиленном употреблении только углеводных, белковых, богатых жирами продуктов, также могут быть причислены к стану «диет с причудами». Исключение составляют, опять же, некоторые виды лечебных диет (например, безглютеновая диета, ограничивающая злаковое питание или кето диета, применяющаяся, в том числе, при эпилепсии).

Строгая диета, знай свое место

Недавно были обнародованы данные исследования Университетского колледжа Лондона, продемонстрировавшие, что даже временная потеря веса при его избытке благотворно сказывается на здоровье, снижая риск смертности от сердечных заболеваний. При этом неважно, в каком возрасте и каким образом страдающий от излишка килограммов человек решил взяться за себя и как долго ему удалось «удерживать фигуру в рамках». С этой точки зрения строгая диета для похудения может оказаться небесполезной: как говорит Пьер Дюкан, нередко предполагаемый вред от диеты оказывается меньше вреда, приносимого лишним весом.

И главной задачей тут остается правильная расстановка приоритетов. Строгая диета неслучайно используется в медицине: пожалуй, к ней можно относиться как к сильнодействующему, но горькому лекарству, принимать которое следует дозированно и недолго. Дав телу первый толчок к похудению при помощи строгой диеты и увидев, что организм способен на него откликнуться, стоит попробовать нормализовать свое меню и пищевые привычки, и получить пускай не моментальный, но стабильный и заслуженный результат.

обзор лучших методик. Белковая диета на месяц и повышение уровня жизни Легкая диета для похудения на 1 месяц

Диета на месяц – правильный рацион и режим питания, рассчитанный на месяц, обеспечивающий очищение и полную адаптацию организма к новому типу питания. Основным преимуществом диеты на месяц является ее срок, позволяющий организму постепенно привыкнуть к новому режиму.

Диета на месяц: преимущества и недостатки

Диета на месяц – особый сбалансированный рацион и режим питания, позволяющий организму полностью перестроиться без стресса и нарушения функции ЖКТ. При соблюдении длительной диеты редко возникает дискомфорт в желудке и кишечнике, так как диета не требует принятия радикальных мер для резкого снижения веса.

Основные преимущества диеты на месяц:

• Наименьший стресс для организма;
• Достаточный период для адаптации и перестройки функций всех систем организма;
• Достижение стабильных результатов;
• Выработка новых привычек в питании;
• Возможность существенно снизить вес.

Во время длительной диеты организм привыкает к новому режиму питания, что позволяет после окончания диеты оставаться в форме, не набирая вес.

Основными недостатками диеты на месяц являются:

• Длительность соблюдения строгого рациона питания;
• Медленная динамика похудения;
• Психологический стресс, который испытывает человек, пребывая в постоянном ограничении в питании;
• Сложность сочетания длительной диеты и рабочего графика, семейных традиций.

Длительные диеты гораздо сложнее соблюдать. Диета на месяц требует высокой организованности, самодисциплины и силы воли. Часто бывает так, что, начав процесс похудения, человек не замечает динамики и прекращает соблюдение диетического рациона, что является главной ошибкой. Диета на месяц, как правило, основана на принципах, отличных от принципов большинства традиционных быстрых диет: голодание и резкое очищение организма. Диета на месяц – это именно то решение, которое многие диетологи и маркетологи называют «похудеть, не голодая». Такая диета не ограничивает приемы пищи, а предлагает перейти на кардинально отличный принцип питания.

Выбор диеты: как похудеть за месяц эффективно

Диета на месяц не гарантирует значительной потери веса. Эффективность диеты, в первую очередь, будет зависеть от причин избыточного веса. При выборе диеты, как похудеть за месяц, необходимо придерживаться главных правил:

• Диета должна предлагать доступное меню – все продукты в основе диеты должны быть доступны и не быть новыми для человека во избежание развития аллергических реакций, диспепсий;
• Режим питания должен совпадать с образом жизни человека;
• Калорийность предложенного рациона должна быть ниже количества ежедневно затрачиваемых калорий.

При соблюдении диеты, как похудеть за месяц, необходимо придерживаться самых простых правил питания:

• Исключение бесполезных продуктов: чипсы, орешки, закуски, сладости;
• Соблюдение режима питания (трехразовое, дробное питание) и исключение перекусов;
• Правильное купирование необоснованного чувства голода;
• Потребление достаточного количества воды – при любой диете повышается риск обезвоживания организма. Еще одной отличительной особенностью организма является замена чувства жажды чувством голода, поэтому диетологи рекомендуют при чувстве голода между приемами пищи пить негазированную воду.

Диета на 1 месяц: как правильно соблюдать длительные диеты

1 месяц – достаточный срок для избавления от вредных привычек. Правильное соблюдение диеты на 1 месяц предполагает:

• Соблюдение режима питания, предусмотренного диетой, а также соблюдение разгрузочных дней;
• Наблюдение за организмом и его реакцией на предложенный рацион;
• Употребление комплексных витаминных препаратов для поддержания баланса витаминов, макро- и микроэлементов;
• Не употреблять препараты и травы для очищения организма, если это не предусмотрено самой диетой. Очищение организма в условиях дефицита питания следует проводить крайне осторожно. Наилучшим способом мягкого очищения организма является постоянное употребление кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей;
• Не голодать. Разгрузочные дни во время диеты на 1 месяц предполагают как монопитание, так и дни, в которые потребление продуктов ограничено, однако полное исключение пищи категорически запрещено.

Диета на месяц практически не имеет ограничений и противопоказаний к соблюдению, так как предлагает довольно щадящий режим. Такие диеты также могут соблюдать люди с нарушениями функций ЖКТ, язвенными заболеваниями, заболеваниями почек, печени после консультации с врачом.

Диета для похудения на месяц: принципы стабильной потери веса

Прежде чем начинать диету для похудения на месяц,

обзор лучших методик Диета для похудения на 1 месяц

Мы предлагаем один из вариантов диеты…

Очень часто женщины, садясь на диету, замечают, что потеря лишних килограммов сопровождается такими факторами, как головная боль, ухудшение цвета лица, ломкость ногтей, выпадение волос и т.д.

Все это легко объяснить. Низкокалорийные диеты зачастую бедны на витамины. Особенно вредны авитаминозные монодиеты, предполагающие включение в рацион единственного продукта. Поэтому таких диет диетологи не рекомендуют придерживаться более трех дней.

Мы предлагаем один из вариантов диеты, с помощью которой вы избавитесь от лишних килограммов. Т.к. предполагаемый рацион содержит все необходимые организму минералы и витамины, то она абсолютно безопасна для здоровья. Во время диеты следует обязательно употреблять 2 л жидкости в день. Перед сном разрешается один стакан кисломолочного продукта, например кефира, ряженки или йогурта.

Диету нужно соблюдать не менее 1 месяца. А вообще придерживаться такой диеты можно на протяжении долгого времени. т.к. она, как уже отмечалось, содержит весь комплекс необходимых витаминов и минералов. Во время диеты не разрешается употреблять: жирное мясо, копчености, колбасы и другие мясопродукты, сахар, макароны, кондитерские изделия, белый хлеб, жирное неразбавленное молоко, алкогольные напитки.

Диета на месяц предполагает включение в рацион: постного мяса, в т.ч. курицы, рыбы, овощей, злаков, фруктов, творога, сыра, нежирного или разведенного молока, йогурта, зернового хлеба или хлеба из муки грубого помола.

Как похудеть за месяц — меню

Вот примерное меню, рассчитанное на неделю:

В 1-й день на завтрак следует скушать половинку грейпфрута, посыпанного корицей, сыр — 50 г, ржаной хлебец.

На полдник можно скушать яблоко и выпить стакан обезжиренного йогурта.

На ужин съешьте овсяную кашу, приготовленную на воде или на обезжиренном молоке. Можно добавить в кашу любые свежие или сухие фрукты. Вы
пейте 1 стакан кефира.

На 2-й день

На завтрак скушайте витаминный фруктовый салат. Можно добавить в него натуральный йогурт. Разрешается скушать булку из муки грубого помола.

На обед — говяжий бульон, салат из свежих овощей, например из помидоров, огурцов, редиски, свеклы, листьев сала. Салат можно заправить растительным маслом. На второе приготовьте болгарский перец, фаршированный рисом и овощами. Десерт — вкусный апельсин.

На полдник выпейте кружку травяного чая и съешьте ржаной хлебец.

На ужин — рыбная запеканка, тушеные кабачки, картофель в мундире, чай без сахара, ржаной хлеб.

На 3-й день

На завтрак разрешается сыр, хлеб с отрубями, сок из апельсинов.

На обед — бульон из курицы с ржаным хлебцем, отварная рыба, картофель, 1-2 помидора, 1-2 яблока.

На полдник скушайте пюре из фруктов с йогуртом низкой жирности.

На ужин съешьте отварное мясо курицы, 1 стакан нежирного молока отварного риса, салат из овощей.

На 4-й день

На завтрак разрешается мюсли, запаренные нежирным молоком, 1 яблоко, заварной кофе.

На обед — овощной суп с цветной капусты, салат из капусты, котлета из курицы, фруктовый сок.

На полдник скушайте брынзу, фруктовый салат.

На ужин позвольте себе овсяную кашу с кусочком сливочного масла, медом, сыром 50-75 г, 1 стаканом кефира, простокваши.

На 5-й день

На завтрак съешьте салат из яблока, груши, банана, с йогуртом, хлеб с отрубями, заварной кофе с молоком.

На обед позвольте себе овощное рагу из овощей с свежей зеленью, булку или хлеб из муки грубого помола.

На полдник скушайте сыр, сок из апельсинов, хлеб из муки.

На ужин приготовьте 2-3 печеных яблока, брынзу 50-100 г, натуральный йогурт, ржаной хлеб, свежезаваренный чай.

На 6-й день

На завтрак скушайте подсушенный в духовке хлеб с запеченной брынзой и помидорами с зеленью, чай с медом.

На обед — овощной суп с рыбой, ржаной хлеб, тушеную печенку с отварной свеклой, сок из фруктов или томатов.

На полдник полакомьтесь мюслями без сахара. По желанию можно добавить нежирный йогурт.

На ужин позвольте себе тушеную печень с вареным картофелем, 1-2 помидора, свежий сок.

На 7-й день

На завтрак съешьте небольшой кусок постной говядины, свежий помидор, булку из муки грубого помола, кефир или молоко.

На обед скушайте овощной суп со сметаной низкой жирности, хлеб грубого помола, отварную цветной капусты, тушеную рыба, 1-2 яблока, свежие листья салата.

На полдник полакомьтесь стаканом фруктового сока, ржаной хлеб.

На ужин съешьте вареную куриную грудку, свежие овощи, ржаной хлеб, апельсин, киви, чай.

Как похудеть за месяц и по

Диета на месяц строгая — БэбиБлог

Обновлено: 27 августа, 12:52 Виктория победа

Аллергия у грудничка?

Девочки ,я на ГВ и в 2 месяца нам поставили диагноз аллергия на всю молочку(Кроме грудного конечно),яйца и орехи.потому что на попе были мелкие прищики и в Кале были прожилки крови И кал был как сопли такой консистенции.я месяц просидела на строгой диете но кров иногда снова появляется .что это такое?что я зря сижу на диете? Читать далее →

Удалили желчный пузырь

Девочки кто удалял? Врач сказала 1 месяц строгой диеты, а потом можно водить другие продукты, но жаренное и жирное только через полгода можно(( я вот боюсь не сдержусь,кто как питался? Читать далее →

Атопический дерматит / Диатез

Всем привет. Когда ребёнку было 3 месяца, я не удержалась и строго нарушила диету (кусок пиццы и салат с соусом). Всё врачи как один говорят, что это наследственное, ищите аллергиков среди семьи, но найти таковых так и не удалось. Ребёнку 4 месяца….. Читать далее →

Потеря веса

Эх,переболели ротовирусом,пролежали в больнице под капельницами.Сейчас на строгой диете пока.Нам 9 месяцев.Весили месяц назад 8700,теперь всего 8500…Мало того,что не набрали за месяц совсем,так еще и скинули..врач сказал переходить на смесь,чтобы вес н….. Читать далее →

Марина Герасина (Ильина)

Атопический дерматит

Всем привет! Моему малышу 4,5 месяца, с 3 месяцев у нас атопический дерматит (аллергический). Мы на ГВ, соблюдаю строгую диету. Но сил становиться все меньше, так как даже при такой строгой диете периодически высыпает снова. Лечимся как и все наверное, п….. Читать далее →

Обидно

Что я 4 месяца держала строгую диету на ГВ: каши, индейка, лаваш, чай.. А наукой уже оказывается доказано, что эти диеты — путь в никуда.. Достаточно было ограничить молочные продукты, особенно цельное молоко. Сменить педиатра мне надо, причем срочно.. О….. Читать далее →

Переход с ГВ на ИВ

Всем привет. Ребёнку 4 месяца, недавно был диатез, сейчас заканчиваем лечение, почти всё прошло. В связи с этим сижу на строгой диете (только макароны, картошка, индейка, тушёные кабачки). Вешу уже 47 кг, сил всё меньше и меньше. Диету сказали держать не….. Читать далее →

Айгуль Нурмуханова

Атопический дерматит

Всем здравствуйте!!У нас высыпания почти с рождения.Сейчас нам 9 месяцев,врачи сказали атопический дерматит. Мазали крем элидел, он уже не помогает, мы на ГВ. И на строгой диета сидела, все без толку. Иногда проходит, потом опять появляютя высыпания. Все….. Читать далее →

Лязат Габдоллина-Харасаева

Аллергия с 2х недель

Дочке 6 месяцев,аллергия началась в две недели непонятно на что,была на строгой диете,сейчас все перешло в АД.сдавали на дисбак,копрограмму,кучу всевозможных анализов,на диете сижу,к аллергологу ездим каждый месяц,но все без толку. Каждый день высыпания….. Читать далее →

Ксения Жданова

Обязательно ли поддерживать диету во время ГВ?

На многих форумах читаю, что женщины кушали все, и ни в чем себя не ограничивали при ГВ даже в первые месяцы.. Читаю и удивляюсь: ну как так то?! Неужели колики не беспокоили их ребятишек? Я понимаю, что все индивидуально, но по своему опыту (гречка с грудкой , а от всего остального боли в животе) я просто не могу поверить, что кому то так повезло , и они не мучали себя строгой диетой..( Прошу таких счастливец не отвечать! поддержите меня те… Читать далее →

Пропало молоко

Пропадает молоко. Малышке 2 месяца,с рождения на гв,первый месяц молока было очень много, кормила как сказали в роддоме, по первому требованию. Ела все что разрешено при гв, но у малышки начались газики и колики,очень мучалась животиком, началась сильная аллергия, потом стала сильно срыгивать и не набирать вес. Попали в больницу, посадили на строгую диету. Аллергия прошла,думаю что была из за молочных продуктов. Стала кормить по времени. Животиком мучается, но не так сильно как раньше, срыгивает меньше, но все же срыгивает… Читать далее →

Бактериоспермия

Муж сдал сперму на бак посев + спермагрумму. Обнаружили в сперме бактерии из за чего Лейкоцитоспермия 13*10 Врач назначил антибиотик Таваник, трентал, свечи Витапрост, Лонгидазу. Витамины, бифидобактерии, диета. Все строго соблюдал, лечился месяц. В ито….. Читать далее →

Наталья Свистун

Ужасные газики

Девочки у малышки (2 месяца) замучали газы, покоя нет ни днём ни ночью, не хочет кушать, отказывается брать грудь часто , не усыпить , из-за газов и бурления. Сил уже нет. Сколько читаю по поводу диеты при ГВ, кто пишет не влияет , кто пишет строгие запреты. Поделитесь опытом , от чего могут быть эти газы и запоры, что стоит исключить ,уже страшно мне что-то есть. Подумываю о гречке с грудкой, сил нет уже с этими газиками у малышки Читать далее →

Аллергия? Акне?

Все добрый день! Малышу сегодня месяц. С недели две назад на лбу, голове появились маленькие прыщики, сказали потница. Дней 4-6 назад щеки покраснели, появилось множество маленьких прыщей, а так же усыпана воротниковая зона и немного плечики. Итог врача сильнейшая аллергия и строгая диета. Но вот диета то не помогает совсем, а аллергия ли это вообще. Устала от голода и безсилия с этой сыпью… Читать далее →

Сколько аллергены (шоколад) выходят из организма?

Всем привет. Была непростая ситуация и из-за нервных переживаний очень уменьшилось молоко, начала докармливать смесью. При этом, у ребёнка уже 2 месяца диатез. Сидела на строгой диете. Вот уже второй день ребёнок полностью на смеси, высыпаний стало меньш….. Читать далее →

Частый стул норма или нет?

Здравствуйте. Подскажете пожалуйста, может кто сталкивался с такой ситуацией. Моей малышке 3 месяца. С рождения до месяца как и все скакала после каждого кормления. С месяца до 2х какать стала 1-2 раза в день. А вот со второго месяца по нынешнее время, какает 6 раз в сутки. Кал жидкий, впитывается в памперс, остаются только немного неперевареных комочков. Иногда видна слизь, по количеству слизи иногда совсем чуть-чуть иногда многовато. Малышка активная, хорошо кушает, полностью на гв. Первый месяц прибавка 640 гр… Читать далее →

Диета при гв

Девочки, кто первый месяц придерживаться строгой диеты при гв? Врач сказал сесть на строжайшую. Молочку исключить, хлеб исключить, короче почти все исключить. Что кушать то? Мелкая 3 дня орала с коликами ничего не ела, только чай зелёный пила и её на что….. Читать далее →

Здравствуйте! А можно совет …

Здравствуйте! А можно совет переживающему папе?) Жена кормит грудью. Ребёнку 3 месяца. К ночи у ребёнка постоянно газы и болит животик. Жена ест всё подряд, то есть всё что у нормальных людей на столе. (амлет, супы, борщи, куры, шашлык…) Я пытаюсь ей объяснить, что нужно попробовать перейти на диету, не строгую, а на кашки крупы и т.п.. Но она не слушает, говорит, что питание кормящей матери не влияет на молоко и пищеварение ребёнка. Она прочитала это где то в интернете… Читать далее →

Марина Волкова

Что делать если у младенца в стуле слизь с прожилками крови?

Здравствуйте! Нам три месяца,и где то месяц нас беспокоит слизь в стуле.Стул жёлтого цвета с белыми комочками вперемешку со слизью.бывает зеленоватого оттенка. А пару дней назад замечаю крохотные прожилки крови! У меня паника.в бесплатной поликлинике бестолку- ничего не говорят кроме как пейте ацепол ( бестолку).пробовали смекту- с нее запор, Бифидумбактерин, ацепол — результата нет.было полторы недели улучшение ( ничего не давала диету строго не соблюдала) и вот третий день опять (((( сдали анализы платно на дисбактериоз и капрограмму заново (… Читать далее →

Поливалентная аллергия и Кетотифен

Здравствуйте! Может кто даст дельный совет. Сыну 3.5 месяца, аллергия на белок коровьего молока и похоже поливалентная. Лактазная недостаточность, даю лактазар. Весь покрыт всякими разными сыпями. Я уже полтора месяца сижу на строгой диете-пока улучшений….. Читать далее →

Похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю?

Военная диета в настоящее время является одной из самых популярных «диет» в мире. Утверждается, что он поможет вам быстро похудеть, до 10 фунтов (4,5 кг) за одну неделю.

Военная диета тоже бесплатна. Вам не нужно покупать книги, дорогую еду или пищевые добавки.

Но действительно ли эта диета работает и стоит ли ее попробовать? В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете.

Военная диета, также называемая трехдневной диетой, — это диета для похудания, которая может помочь вам сбросить до 10 фунтов за неделю.

Военная диета включает трехдневный план питания, за которым следуют 4 выходных, и недельный цикл повторяется снова и снова, пока вы не достигнете желаемого веса.

Сторонники диеты утверждают, что она была разработана диетологами в вооруженных силах США, чтобы быстро привести солдат в отличную форму.

Однако правда в том, что диета не связана с каким-либо военным или правительственным учреждением.

Военная диета также имеет несколько других названий, включая военно-морскую диету, военную диету и даже диету с мороженым.

Итог: Военная диета — это низкокалорийная диета для похудания, которая, как утверждается, способствует значительному снижению веса всего за одну неделю.

Трехдневная военная диета фактически разделена на 2 фазы в течение 7-дневного периода.

Первые 3 дня вы должны соблюдать установленный план низкокалорийного питания на завтрак, обед и ужин. Между приемами пищи перекусов нет.

Общее количество потребляемых калорий во время этой фазы составляет примерно 1100–1400 калорий в день.

Это намного меньше, чем среднее потребление взрослым, но вы можете проверить свои собственные потребности в калориях с помощью этого калькулятора.

В оставшиеся 4 дня недели вам рекомендуется питаться здоровой пищей и продолжать поддерживать низкое потребление калорий.

Сторонники диеты утверждают, что вы можете повторять диету несколько раз, пока не достигнете желаемого веса.

Итог: Первые 3 дня военной диеты имеют фиксированный план питания и включают ограничение калорий. Остальные 4 дня имеют меньше ограничений.

Это трехдневный план питания на военной диете.

День 1

Это план питания на 1 день.Это около 1400 калорий.

Завтрак:

• Ломтик тоста с 2 столовыми ложками арахисового масла.
• Половина грейпфрута.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

• Ломтик тоста.
• Полстакана тунца.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин:

• Порция мяса весом 3 унции (85 г) с чашкой стручковой фасоли.
• Маленькое яблоко.
• Половина банана.
• Один стакан ванильного мороженого.

День 2

Это блюда для 2 дня, содержащие около 1200 калорий.

Завтрак:

• Ломтик тоста.
• Одно яйцо вкрутую.
• Половина банана.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

• Одно сваренное вкрутую яйцо.
• Чашка творога.
• 5 соленых крекеров.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин:

• Два хот-дога без булочек.
• Полстакана моркови и полстакана брокколи.
• Половина банана.
• Полстакана ванильного мороженого.

День 3

Вот план на 3 день, который составляет около 1100 калорий.

Завтрак:

• Кусочек сыра чеддер весом 30 грамм.
• 5 соленых крекеров.
• Маленькое яблоко.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Обед:

• Ломтик тоста.
• Одно яйцо, приготовленное на любой вкус.
• Чашка кофе или чая (по желанию).

Ужин:

• Чашка тунца.
• Половина банана.
• 1 стакан ванильного мороженого.

Не стесняйтесь пить столько кофе или чая, сколько хотите, при условии, что вы не добавляете калорий из сахара или сливок.Также пейте много воды.

Оставшиеся 4 дня

Остаток недели также предполагает соблюдение диеты.

Закуски разрешены, ограничений по группам продуктов нет. Тем не менее, вам рекомендуется ограничить размеры порций и снизить общее потребление калорий на уровне не более 1500 в день.

В этой статье вы найдете список веб-сайтов и приложений для отслеживания количества потребляемых калорий.

Других правил на оставшиеся 4 дня диеты нет.

Итог: Первые 3 дня диеты имеют фиксированное меню, а остальные 4 менее ограничены.Вам по-прежнему рекомендуется есть здоровую пищу и ограничить калорийность в течение оставшихся 4 дней.

Замены разрешены в течение 3-дневной фазы для тех, кто придерживается диетических ограничений, но порции должны содержать одинаковое количество калорий.

Например, если у вас аллергия на арахис, вы можете заменить арахисовое масло миндальным.

Вы также можете заменить 1 стакан тунца на миндаль, если вы вегетарианец.

Главное, чтобы калории остались прежними. Если вы каким-либо образом измените план питания, вам нужно будет считать калории.

Сторонники военной диеты рекомендуют пить горячую воду с лимоном, но не рекомендуют напитки с искусственным сахаром. Однако нет никаких научных причин, по которым это было бы хорошей идеей.

Итог: Если у вас есть ограничения в питании, вам разрешается заменять продукты равной калорийностью.

Исследований военной диеты не проводилось. Однако средний человек с большой вероятностью потеряет несколько фунтов из-за недельного ограничения калорий.

Если в жировую ткань поступает меньше калорий, чем выходит из нее, вы теряете жир. Период.

Тем не менее, сторонники диеты утверждают, что она дает определенное преимущество в снижении веса за счет «пищевых комбинаций» в плане питания. Считается, что эти комбинации ускоряют метаболизм и сжигают жир, но эти утверждения не соответствуют действительности.

Кофе и зеленый чай действительно содержат соединения, которые могут немного увеличить метаболизм, но не существует известных комбинаций продуктов, способных сделать это (1, 2, 3, 4).

И если вы посмотрите на общие продукты, включенные в план питания, это просто не похоже на диету для сжигания жира.

Продукты с высоким содержанием белка ускоряют метаболизм в большей степени, чем другие продукты (5, 6). Но большинство блюд военной диеты содержат мало белка и много углеводов, что является плохой комбинацией для похудания.

Некоторые люди также утверждают, что эта диета имеет те же преимущества для здоровья, что и прерывистое голодание. Однако в диете нет поста, поэтому это неверно.

Итог: Военная диета может помочь вам похудеть, потому что в ней очень мало калорий. Однако у него нет особых преимуществ, которые делали бы его более эффективным, чем другие диеты с ограничением калорий.

Военная диета, вероятно, безопасна для обычного человека, потому что она слишком коротка, чтобы причинить длительный вред.

Однако, если вы будете соблюдать эту диету в течение нескольких месяцев, строгий лимит калорий может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ.

Это особенно верно, если вы не едите регулярно овощи и другую качественную пищу в выходные дни.

Кроме того, еженедельное употребление хот-догов, крекеров и мороженого может вызвать проблемы с обменом веществ. Нездоровая пища не должна быть регулярной частью вашего рациона.

С точки зрения устойчивости, эта диета довольно проста. Он не полагается на долгосрочные изменения привычек и требует силы воли лишь на короткое время.

При этом, вероятно, это не поможет вам удерживать вес надолго, потому что это не поможет вам изменить ваши привычки.

Итог: Военная диета, вероятно, безопасна для здоровых людей, но ее не следует придерживаться в течение длительного времени.Вероятно, это не приводит к длительной потере веса.

Эта диета стала популярной, потому что утверждает, что вы можете сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за неделю.

Теоретически такая скорость потери веса возможна для людей с избыточным весом, которые сильно ограничивают калории. Однако большая часть потери веса происходит из-за потери воды, а не жира.

Вес воды быстро падает, так как запасы гликогена в организме снижаются, что происходит, когда вы ограничиваете углеводы и калории (7).

Это хорошо выглядит на весах, но этот вес будет восстановлен, когда вы снова начнете нормально есть.

Итог: За неделю можно сбросить 10 фунтов. Однако по большей части это будет водный вес, который восстанавливается, когда вы начинаете нормально есть.

Если вы хотите быстро сбросить несколько килограммов, то военная диета может помочь.

Но вы, вероятно, тоже очень быстро вернете вес. Это просто не лучшая диета для длительного похудания.

Если вы серьезно относитесь к похуданию и сохранению его, то есть много методов похудания, которые намного лучше военной диеты.

.

Строгая диета два дня в неделю «снижает риск рака груди на 40%»

Строгая диета два дня в неделю «снижает риск рака груди на 40 процентов»

Софи Борланд для Daily Mail
Обновлено: 01:37 BST, 6 октября 2010 г.

Профессор-исследователь Джиллиан Хэддок, принимавшая участие в исследовании, сказала, что преимуществом диеты было то, что ей было легко следовать.

Строгая диета два дня в неделю, состоящая из Ученые говорят, что только овощи, фрукты, молоко и кружка Боврила могут предотвратить рак груди.

Согласно исследованию, у женщин, которые сокращают потребление всего 650 калорий в день два раза в неделю, уровень канцерогенных гормонов в крови значительно ниже.

Исследователи заявили, что женщины с высоким риском рака груди могут сидеть на аналогичных диетах до конца своей жизни, чтобы предотвратить развитие опухолей. В исследовании участвовало 50 женщин с избыточным весом в возрасте от 30 до 45 лет, которые, как считалось, имели высокий генетический риск развития рака груди, так как их мать или сестра страдали от этого заболевания.

В течение двух дней в неделю они были ограничены потреблением лишь одной трети от рекомендуемой для женщин ежедневной нормы в 2000 калорий.

Это должно было включать четыре порции овощей, один фрукт, две пинты полуобезжиренного молока и либо зеленый чай, диетический безалкогольный напиток, либо соленый напиток, такой как чашка горячего Боврила. В оставшуюся часть недели им разрешалось есть столько, сколько они хотели, при условии, что они придерживались здоровой пищи с относительно низким содержанием жира.

Спустя шесть месяцев ученые обнаружили, что у женщин в крови гораздо меньше лептина и инсулина — гормонов, которые могут вызывать рак.

Лептин упал в среднем на 40 процентов, а инсулин — в среднем на 25 процентов.

Женщины также потеряли в среднем около камня в весе и зарегистрировали 15-процентное снижение уровня потенциально опасного белка С-реактора, который, как известно, увеличивает риск рака груди, в их крови.

Еще 50 женщин были переведены на диету, в которой они были ограничены до 1500 калорий каждый день и им было сказано избегать сладкой пищи, жирного мяса и чрезмерного алкоголя.

У этих женщин также было меньше гормонов, вызывающих рак, в крови шесть месяцев спустя, но уровень инсулина упал немного меньше, чем у женщин, соблюдающих диету два дня в неделю.

Давно известно, что потеря веса может помочь предотвратить рак груди, и считается, что на ожирение приходится до трети всех случаев.

Но ученые, стоящие за этим последним исследованием, считают, что диета два дня в неделю может быть даже более эффективной, чем обычная диета.

Они говорят, что когда организм лишен пищи, количество сахара, достигающего клеток груди, уменьшается, что может привести к тому, что они будут реже делиться и стать злокачественными.

Доктор Мишель Харви, диетолог, специализирующийся на раке груди, руководившая исследованием в больнице Уайтеншоу в Манчестере, сказала: «На двухдневной диете вы можете ограничить потребление калорий гораздо больше, чем если бы вы были на диете. диета каждый божий день.

«Это влияет на все клетки в организме, особенно на те, что в груди, поскольку прекращает поступление в них пищи — и делает их более стабильными и снижает вероятность деления и образования рака.

«В организме также есть несколько противораковых механизмов, которые эффективно уничтожают поврежденные клетки, которые могут быть злокачественными.

«Мы думаем, что ограничение питания организма может усилить эти механизмы».

Исследование было опубликовано в Международном журнале ожирения.

Но д-р Джули Шарп, старший менеджер по научной информации в Cancer Research UK, сказала: «Это исследование не о раке груди, это исследование, показывающее, как различные модели питания влияют на потерю веса, и делать какие-либо выводы о раке груди на основании этого ошибочно.

Стивен О’Рахилли, профессор клинической биохимии и директор медицины Кембриджского университета по метаболическим исследованиям, сказал, что даже сомнительно, что диета поможет женщинам похудеть в долгосрочной перспективе.

«Основная проблема заключается в том, что людям чрезвычайно трудно удерживать вес, и через год-два большинство людей, которые сидели на диете, вернулись к своему весу до диеты», — сказал он. Каждый год более 46 000 женщин заболевают раком груди, и ежегодно от этой болезни умирает более 12 000 женщин.

За последние 25 лет количество случаев заболевания увеличилось на 50 процентов, причем эксперты винят рост ожирения.

.

Строгая диета на два дня лучше, чем подсчет калорий всю неделю ‘

Урезание углеводов на два дня — лучше, чем подсчет калорий на протяжении всей недели

Софи Борланд для Daily Mail
Обновлено: 10:34 BST, 9 декабря 2011 г.

Женщины, которые придерживались фруктов, овощей и Постное мясо потеряло почти вдвое больше веса, чем те, кто сидит на постоянной диете.

Соблюдение строгой диеты всего два дня в неделю — гораздо более эффективный способ похудеть, чем постоянный подсчет калорий, утверждают исследователи.

Они обнаружили, что женщины, которые придерживались фруктов, овощей и нежирного мяса два дня в неделю, а в другие дни им позволяли есть столько, сколько им хотелось, теряли почти в два раза больше веса, чем те, кто постоянно сидел на диете.

Исследователи университетской больницы Южного Манчестера посадили 115 женщин-добровольцев на одну из трех диет.

Первый предполагал употребление всего 650 калорий в день в течение двух дней в неделю, включая отказ от таких углеводов, как макароны, хлеб, картофель и все жирные продукты.

В течение других пяти дней они могли есть столько, сколько захотят, хотя их поощряли придерживаться здоровой пищи.

Женщинам, соблюдающим вторую диету, также запретили употребление углеводов в течение двух дней в неделю, но у них не было определенного лимита калорий.

Они также могли есть столько, сколько хотели в остальную часть недели.

Третья группа придерживалась стандартной диеты для похудания, которая включала ежедневное потребление около 1500 калорий и отказ от продуктов с высоким содержанием жиров и алкоголя.

Через три месяца женщины, соблюдающие любую из двухдневных диет, потеряли в среднем девять фунтов (четыре килограмма) — почти вдвое больше, чем те, кто придерживался полной диеты, потеряли всего пять фунтов (2,4 кг).

Д-р Мишель Харви из Центра профилактики рака груди Genesis при больнице сказала, что, по-видимому, двухдневная диета имеет «эффект переноса», то есть положительный эффект сохраняется и в те дни, когда женщины ели нормально.

Она также сказала, что женщины, похоже, продолжали здоровую пищу даже в течение пяти дней, когда не было ограничений.

Доктор Харви, представившая свои выводы на конференции Симпозиума по раку груди в Сан-Антонио, Техас, добавила: «Мы обнаружили, что они, естественно, ели меньше».

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

.

Хотите быстро похудеть? Диета на один месяц

ЧУВСТВУЕТЕ, как будто вы сидели на диете последние десять лет, но ничего не помогло?

Что ж, это может быть потому, что длительная диета не работает — по крайней мере, по мнению одного эксперта.

4

Долгосрочная диета не работает, потому что наш организм находится в напряжении Фото: Гетти — Автор

Доктор Ник Фуллер, специалист по ожирению из Сиднейского университета, исследует ключ к длительной потере веса.

Он говорит, что все, что нужно делать людям, это правильно питаться и заниматься спортом … в течение месяца.

Ага, его теория состоит в том, что вы должны быть на подножке только месяц за раз, прежде чем у вас будет месячный перерыв.

«Традиционно программы похудания продвигают постоянное ограничение калорий, включая постоянную потерю веса», — пояснил он в своей книге «Интервальная потеря веса на всю жизнь» Mail.

4

По словам доктора Фуллера, один месяц диеты с последующим «месяцем поддержки» является ключом к длительной потере веса Фото: Гетти — автор

«Однако плато потери веса обычно начинается примерно через три-шесть месяцев, и человек начинает восстанавливать потерянный вес.«

Такой подход, как мы все знаем, часто оказывается безуспешным.

Но это не связано с недостатком силы воли, утверждает доктор Фуллер, а потому, что наши измученные тела активно начинают работать против нас.

Он говорит, что когда тело подвергается стрессу, оно возвращается к своему исходному весу — это означает, что что бы вы ни делали, жир не сдвинется с места.

4

Стресс, связанный с диетой, заставляет ваше тело возвращаться к своему первоначальному весу Фото: Getty — Автор

«Единственный способ предотвратить запуск этих биологических процессов — это делать« перерывы в диете »по пути, особенно раз в два месяца.«

Имея один месяц приема и один месяц отдыха, вы перестаете думать, что он сидит на диете, и, следовательно, не начинаете замедлять метаболизм.

По его словам, для этого важно, чтобы вы теряли только около двух килограммов (4,4 фунта) в месяц — любое большее количество может вызвать панику в организме.

---

СНИЖИТЕ ВЕС Ешьте больше и хорошо выспитесь… 10 способов похудеть БЕЗ упражнений

---

Стресс стал одним из краеугольных камней диеты и благополучия в последние годы, и все больше и больше физиотерапевтов, тренеров по трансформации тела и диетологов осознают влияние, которое хронический стресс оказывает на нашу талию.

Если мы подвергаемся сильному и продолжительному стрессу, то у нас обычно накапливается много жира вокруг средней зоны живота.

Стресс бывает разных форм, но одна из них — это физический стресс, и низкокалорийная диета при ежедневных тренировках с высокой интенсивностью — это именно то, что вам нужно.

Если у вас непропорционально больше жира в нижней части живота, вам нужно подумать о снижении уровня стресса и о том, чтобы хорошо выспаться.

Лоуренс Фонтан — основатель Salus London, специализирующийся на трансформациях тела путем восстановления баланса стресса.

Ранее он сказал The Sun: «Кортизол влияет на различные гормональные эффекты.

4

• Интервальная потеря веса для жизни от Ника Фуллера, 9,99 фунтов стерлингов на Amazon — купить здесь

«Во-первых, это влияет на работу щитовидной железы, а это значит, что при высоком уровне кортизола будет очень трудно сжигать жир. На самом деле у вас будет больше шансов сжечь мышцы.

«Слишком большое количество кортизола также может привести к чрезмерной стимуляции мозга во время сна, вызывая повышение уровня грелина — гормона голода, из-за которого вы не сможете контролировать свой аппетит и воздерживаться от простых сахаров и продуктов с высоким содержанием жира. .

«И когда грелин высокий, лептина будет на низком уровне, поэтому он не даст вам почувствовать себя удовлетворенным».

Таким образом, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы будете более склонны накапливать жир на животе и испытывать пристрастие.

Монтана Браун из острова Любви дает отпор троллям, раздеваясь, чтобы продемонстрировать сильную потерю веса после ухода с острова знаменитостей Беара Гриллса.

ОХЛАЖДЕНИЕ

Стресс может сделать вас толстыми — 8 способов достичь целей по снижению веса

ВЕС, КОТОРЫЙ НЕОБХОДИМО

Получите мотивацию после блокировки Covid — откажитесь от весов и станьте приятелем

CH-EATING

9 правил диеты которые могут помочь вам похудеть — но сможете ли вы их придерживаться?

ВЗВЕШИТЕ ​​

Надежный мозг диетолога «взлом» обманывает ваш разум, заставляя думать, что вы сыты

ЭТО ЛАТТЕ

Вот что происходит с вашим телом, когда вы делаете глоток кофеина

МИНУТА ВЕС

Как потеря веса может спасти вашу сексуальную жизнь и остановить вагинальные инфекции

ВЕГАНИЗМ «НЕЗДОРОВЫЙ»

Веганы худшие диеты и с меньшей вероятностью будут готовить с нуля »

ПРИГОТОВИТЬ

Как замечательные места, чтобы поесть повар Том Керридж пролить удивительный 12-й

СЛАДКИЕ МЕЧТЫ

7 лучших продуктов, которые помогут вам заснуть и одновременно похудеть

СКРЫТЫЙ ПЛАН

Пандемия коронавируса может оказаться «фатальной для людей с расстройствами пищевого поведения»

Один из способов борьбы с последним, сказал доктор Фуллер, — это употреблять углеводы и белок при каждом приеме пищи, чтобы дольше сохранять сытость.

Хотя в его плане нет запрещенных продуктов, доктор Фуллер рекомендует сокращать количество приемов пищи в течение дня.

По его словам, в течение месяцев для похудания люди, сидящие на диете, могут съесть одно лакомство и один прием пищи в неделю, а в течение месяцев поддержки это количество удваивается.

С точки зрения физических упражнений, он говорит, что для успешного похудения необходимо 30 минут разнообразной активности шесть дней в неделю в месяцы диеты и пять дней в неделю в выходные.

Доктор Фуллер говорит, что это изменение образа жизни, а не диета, поэтому все продукты должны быть разрешены.Но стоит отметить, что вы должны быть осторожны с тем, сколько вы едите в течение месяцев обслуживания.

Многие из нас едят намного больше, чем обычно, когда у нас есть чит-дни, так что вы не хотите превращать свой «выходной» в четырехнедельный запой.

---

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207 782 4368. Вы можете отправить нам WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы также платим за видео. Нажмите здесь, чтобы загрузить свой

---

.

Программы похудения

Чтобы добиться стабильных результатов в снижении веса, нужно последовательно пройти три этапа:

— Программа «Старт»

— Программа «Закрепление результата»

— Программа «Контроль»

Программа «Старт»

На этой стадии организм получит толчок для снижения веса.

Употребление Energy Diet по программе «Старт» предусматривает рацион в 1200 – 1500 ккал в день. Для сравнения: нормальный обмен у работающего человека требует 1500 – 2500 ккал. Необходимую разницу организм добывает из собственной жировой ткани (сжигание 200 г жира в день обеспечивает не менее 1300 ккал). Программа «Старт» это 4 — 5 полноценных приемов Energy Diet в день. Один раз в день употребляются сырые или варенные разрешенные овощи, но не более одной тарелки. Продолжительность программы 3 — 5 дней. Возможна также более строгая программа – 3 дня употребления только Energy Diet 4 – 5 раз в день ( каждые три часа)

Один стакан воды перед приемом Energy Diet и один после — создают лучший эффект насыщения. Если лишний вес менее 10 кг: 3 дня – 5 приемов Energy Diet ИЛИ 1 день – 5 приемов Energy Diet, затем – 2 дня по 3 приема Energy Diet.

Если нужно сбросить более 10 кг: 5 дней – 5 приемов Energy Diet ИЛИ 2 дня – 5 приемов Energy Diet, затем 3 дня – 3 приема Energy Diet.

Обязательное условие программы «Старт» — употребление продуктов Energy Diet с разными вкусами, иначе произойдет приедание, что часто провоцирует срывы.

Разводить коктейль можно молоком 0, 5 — 1, 5% жирности (допускается обыкновенное молоко из магазина растворять водой до нужной концентрации) или кефиром 1%.

Если вы разводите коктейль водой, а не молоком, не забудьте увеличить количество смеси на порцию до 1,5 ложек.

Питьевой режим 2 — 2,5 литра в сутки. Разрешенные напитки: Негазированная вода, зеленый чай, красный чай, или некрепкий черный чай, кофе без кофеина или слабый кофе, травяные чаи и настои. Все напитки должны употребляться без сахара. Возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.

Разрешенные овощи: Баклажаны, спаржа, лиственная свекла, брокколи, веточки сельдерея, грибы, цветная капуста, кабачки, салат, огурцы, корнишоны, цикорий, петрушка, укроп, зеленый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, щавель, красный и зеленый перец, редиска, зеленый салат, помидоры.

По прошествии 3 — 5 дней, когда первая победа над лишним весом одержана и вы с удовольствием смотрите в зеркало на результаты программы «Старт», самое главное – не совершить распространенной ошибки: не вернуться к прежнему рациону, благодаря которому вы накопили лишние килограммы. Помните что ваша цель – научиться правильно питаться и стать здоровыми! Но сначала, следует закрепить результат, полученный в течение первых 3 — 5 дней.

Программа «Закрепление результата»

Это переходная стадия, когда происходит постепенное расширение диеты с поэтапным повышением калорий, но с продолжением потери веса.

На этой стадии предусматривается 1 — 2 приема Energy Diet в день и 1 — 2 приема обычной сбалансированной пищи, до того момента, когда вы достигнете желаемого веса.

В течение 11 — 14 дней рекомендуется следующий режим питания:

Утром – легкий завтрак (по желанию Energy Diet или порция сбалансированной пищи)

Днем – обед включает в себя одну порцию белковой пищи и разрешенные овощи.

Вечером – прием пищи обязательно должен быть заменен на Energy Diet.

Сохраняется водный режим до 2 литров в сутки. Ели вечером вы чувствуете голод можно принять еще 1/2порции Energy Diet, но не позднее, чем за 2 — 3 часа до сна. После этого можно пить воду, несладкий чай, можно добавить лимон.

Если требуется похудеть на очень большое количество килограмм (15-20-30 и более), то после программы «Закрепление результата», можно снова начать программу «Старт».

Пример белковой пищи: 1 порция — 2 яйца (предпочтительно белок)

100 гр. постной говядины, телятины, дичи, печени.

150 гр. Птицы, цыпленка, кролика

100 гр. Нежирного сыра

150 гр. Обезжиренного творога

150 гр. Вареной рыбы или морепродуктов

Важно следить за тем, чтобы в меню не встречались такие продукты как: джемы, сладости (конфеты, шоколад, блинчики, пирожные), еда быстрого приготовления, алкоголь. Не употребляйте фруктовые соки! Продукты с высоким содержанием сахара или жира (газированные напитки, кондитерские изделия, чипсы запрещены!).

Программа «Закрепление результата» образец меню на день Вода 1,5-2,5 литра в день!
ЗАВТРАК	Вариант 1 1 стакан воды или другого разрешенного напитка (непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды) 1 порция ENERGY DIET Например: Капуччино 1 стакан воды или другого разрешенного напитка (непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды). Вариант 2 Вареные или тушеные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки. Возможное дополнение: травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК	1/2 порции ENERGY DIET Например: Ваниль
ОБЕД	1 стакан воды или другого разрешенного напитка (за 15-20 минут до еды) 1 порция белковой пищи 1 стакан воды или другого разрешенного напитка (через 15-20 минут после еды) Вареные или тушеные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки.
ПОЛДНИК (по желанию)	1/2 порции ENERGY DIET Например: шоколад
УЖИН	1 стакан воды или другого разрешенного напитка (непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды) 1 порция ENERGY DIET Например: грибы 1 стакан воды или другого разрешенного напитка (непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды)
Один стакан воды перед приемом Energy Diet и один после создают лучший эффект насыщения.

Программа «Контроль»

Что Вы будете контролировать? В первую очередь, самого себя. Часто наши пищевые пристрастия диктуются не столько чувством голода, сколько психологической зависимостью, многолетней привычкой к той или иной пище. Для изменения любых привычек нужно время, ведь они формировались на протяжении всей жизни, за месяц это не исправишь. Поэтому требуется контрольный период, в течение которого вы будете контролировать свой рацион и свой вес. Продолжительность фазы «Контроль» рассчитывается очень просто: 1 месяц на 1 кг. веса, потерянного в ходе 2-х предыдущих программ, Например если после программы «Старт» и «Закрепление результата» вы похудели на 5 кг., то следовать программе Energy Diet «Контроль» вам нужно в течении 5 месяцев и т. д.

Используйте Эффект ластика – если вы отступили от диеты, то нужно в течение 1 — 2-х следующих дней следовать программе «Старт». Это значит, что на следующий день после обильного приема пищи, необходимо заменить 1 — 2 приема пищи на Energy-diet. Это так называемый «эффект ластика», когда свои вчерашние пищевые погрешности мы «стираем», заменяя пищу Energy Diet.

Программа «Контроль» образец меню на день Вода 1,5-2,5 литра в день!
ЗАВТРАК	Вариант 1 1 порция белковой пищи 200 г углеводов с пониженным гликемическим индексом («хорошие» углеводы) Вариант 2 1 порция белковой пищи Вареные или тушеные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки Возможное дополнение: травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор
ВТОРОЙ ЗАВТРАК	Разрешенные фрукты
ОБЕД	1 стакан воды или другого разрешенного напитка 1 порция белковой пищи Вареные или тушеные разрешенные овощи, но не больше одной тарелки
ПОЛДНИК (по желанию)	Разрешенные фрукты
УЖИН	1 стакан воды или другого разрешенного напитка (непосредственно перед употреблением коктейля или за 15-20 минут до еды) 1 порция ENERGY DIET Например: Капуччино 1 стакан воды или другого разрешенного напитка (непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды)

Программа «Старт»

Программа Старт рассчитана на несколько дней. В это время в организме восстанавливается нормальный витаминно-минеральный баланс и активизируются процессы снижения веса. В эти дни вы употребляете только коктейли Энерджи Диет или Энеджи Диет Смарт, которые обладают широчайшей вкусовой гаммой, и не будут надоедать, становясь вашим любимым лакомством.

Стартовая программа — запускаем процесс похудения

На этом этапе вы начинаете учить организм менять свои гастрономические пристрастия, восполняя дефицит витаминов, минералов и полезных веществ. Ваш обмен веществ начинает приходить в норму, активизируется работа всех органов и систем организма. А значит, что в процессе программы «Старт» от Energy Diet, ваш организм получит все необходимое, чтобы приступить к снижению лишнего веса.

Основные принципы программы Старт

В процессе программы вы будете ежедневно употреблять не более 1200 Ккал

Средний расход энергии человека равен 2500 — 2700 Ккал, это учитывая только обыденные занятия и энергия, необходимая для работы внутренних органов и систем. При этом отрицательный баланс составит 1300 Ккал. Если прибавить сюда любой курс из упражнений для дома или поход в бассейн, на фитнес или спортзал, то можно увеличить отрицательный баланс до 2300 — 3000 Ккал

Чтобы восполнить разницу ваш организм будет сжигать жировую ткань, не мышцы, как это часто бывает при несбалансированных диетах, а именно жир. Так, чтобы восполнить отрицательный баланс вашему организму потребуется сжечь не менее 200 г жира (1300 Ккал), а если вы увеличите физическую нагрузку, то в таком случае ежедневно вы сможете терять до 0,5 кг, результаты более чем внушительные для здорового похудения

Схема программы Старт

Итак, теперь давайте более подробно поговорим о том, как правильно принимать Энерджи Диет в процессе стартовой прогшраммы:

Основные приемы:

• Продолжительность программы Старт составляет от 3 до 5 дней;
• 4-5 раз в день вы употребляете порцию коктейлей Энерджи Диет (или ED Smart) с любыми понравившимися вкусами;
• Не более 2 приемов овощей в день, на стартовом этапе, если вы можете обойтись без дополнительного рациона, то желательно сделать именно так, если нет, то можете употреблять не более 150 г овощей за один прием.

Если ваш лишний вес составляет менее 10 кг, схема приема для вас следующая:

Общий курс стартовой программы для вас составит 3 дня по схеме

в течение 3 дней 5 приемов Energy Diet в течение дня

или 1 день: 5 приемов Energy Diet; и 2 дня: по 3 раза употреблять Energy Diet

Обязательно!!! Во время стартовой программы вы должны употреблять не менее 2 литров питьевой воды. Также можете посмотреть список разрешенных продуктов, где вы найдете напитки, которые можно употреблять при программе снижения веса от Energy Diet

Дата	Вес	Окружность талии	Окружность бедер

Не забывайте о том, что следует употреблять не менее 2 л питьевой воды в день! Примерное меню на день:

Завтрак	На завтрак мы употребляем 1 порцию любого коктейля Энерджи Диет, рекомендуем:   коктейль «Капучино» и «Кофе» (эти вкусы содержат в себе кофеин, что не позволит вам отказывать себе в утреннем ароматном напитке и получения дозы кофеина, чтобы пробудить организм) коктейль «Малина», «Клубника»
Второй завтрак	Второй прием пищи, примерно через 2-3 часа после завтрака. 0,5 порции любого коктейля, рекомендуем: суп «Курица» или суп «Грибы»
Обед	На обед 1 полная порция коктейлей Energy Diet, рекомендуем: Суп «Томат» или «Овощи»
Полдник	На полдник употребляет 0,5 порции Можно взять вкусный коктейль «Шоколад» или «Ваниль» и порадовать себя ароматным лакомством.
Ужин	1 полная порция, рекомендуем: «Омлет» или «Грибы»

Программа Старт — это подготовка вашего организма к снижению веса, активизация всех функций организма и начало изменения пищевых пристрастий. Поэтому рекомендуем придерживаться меню, и не нарушать его.

Обязательно прочитайте наши статьи «разрешенные продукты» и «рекомендации для программы снижения веса». Придерживайтесь рекомендаций и разрешенных продуктов и напитков, и тогда фигура вашей мечты не заставит себя долго ждать, а вы сможете изменить себя навсегда! Переходите к программе «Закрепление»

Энерджи диет меню для похудения

Программы похудения с Energy Diet от NL International

Компания NL International разработала разные программы похудения специально под разные задачи, в зависимости от того, занимаетесь ли вы спортом или нет, как быстро хотите получить результат, хотите ли дополнительно вывести лишнюю жидкость из организма и ускорить обмен веществ.
Ниже подробно описаны все существующие программы похудения с продуктами НЛ Интернешнл: Энерджи Диет, Энерджи Слим и Программа Энерджи Про

Похудение с пользой для организма долгое время оставалось несбыточной мечтой. Организм плохо реагирует на истощение, физические перегрузы, недостаток питания. Специалисты разработали новшество – это программа похудения Энерджи Диет для похудения, исключив данные недостатки. Ее основой являются:

За короткое время можно потерять до 5 кг. Вы запускаете процесс похудения, который будет действовать безостановочно. Отведите на реализацию возможности «Программа похудения Energy Diet» до 5 дней – и результаты будут заметными. Наш путь к похудению основан на рациональном питании и физической активности.

Не забывайте пить воду (от 2 литров в день) и принимайте пищу без больших перерывов, исключая сон.

Мы хотим, чтобы вы постепенно привыкли к меню, которое поможет ускорить похудение. На это потребуется время. Но, как только вы увидите результаты, они вдохновят вас.

Вам не захочется опять переходить на хлебобулочные изделия и десерты, вы увидите, что в здоровом образе жизни не так много сложностей, как вам казалось. Чем больше времени вы уделяете похудению, тем заметнее результат, но и за 5 дней с помощью программы достигаются хорошие результаты.

Мы не советуем резко и кардинально отказываться от нормального меню, но, выбрав наше предложение, вы сразу увидите: желудок перестанет ощущать тяжесть, если он болел от жареных продуктов, дискомфорт исчезнет.

Внимание!

Цель программы – войти в режим похудения, без труда попрощавшись с лишними килограммами. Привычные продукты обладают естественным вкусом, вы быстро привыкаете к нему и понимаете его преимущества. Принимать Energy Diet или Energy Diet Smart нужно 4 раза в день. Также вам нужно будет позаботиться об обеде из овощных или мясных блюд которые так же указаны в программе.

Заказать нашу продукцию можно на нашем сайте. Другие же продукты, из которых состоит программа Энерджи Диет Старт, несложно найти в продаже. Это – наши любимые блюда, к которым мы привыкли, но не всегда готовим их правильно.

Придерживаясь наших рекомендаций, вы легко сделаете питание здоровым. Мы не советуем отказываться от пищи и прибегать к невыносимым физическим нагрузкам. Умеренные ограничения и здоровый образ жизни помогут добиться заметных результатов.

Не забывайте о воде (не менее 2 литров в день).

Программа ED+Energy Slim

Лучший способ похудеть – не отказываться от продуктов внезапно, а следовать принципу поэтапной системы. Это – оптимальный способ приблизиться к цели, попрощавшись с несколькими килограммами.

Понижать калорийность необходимо последовательно, отказываясь от продуктов со вредным составом. Программа Энерджи Диет или Энерджи Слим нацелена на поэтапное понижение естественных механизмов снижения веса, обменные процессы стимулируются, сжигание жировых отложений происходит в рамках метаболизма.

Рацион можно оставить практически привычным. Наши принципы похудения – это не только диетическое меню на день, но и:

• Стимул для обменных процессов
• Борьба с накопленными жировыми запасами естественным способом
• Формирование приемлемых пищевых привычек.

Понижение калорийности рациона не причинит дискомфорта организму. Не испытывая истощения и стресса от смены образа жизни, вы легко попрощаетесь с ненужными килограммами. Обязательно принимайте пищу через каждые несколько часов. Также вам потребуется выпивать воду – от 2 литров в день. Это – главные правила всех наших программ для похудения.

Мы предлагаем использовать продукты серии Energy Slim – они помогут контролировать аппетит, формируя правильные пищевые привычки. Ресурсы Energy Diet и Energy Diet Smart разработаны с целью снижения калорийности рациона, снабжая организм необходимыми микронутриентами.

Программа основана на принципах похудения без вреда для здоровья. Мы создали легкую диету, исключающую чувство голода и слабость. Без срывов вы выработаете рациональные привычки в питании.

Основа похудения – 5 приемов пищи, среди которых обязательно должны быть и наши продукты. На них основана программа похудения на 25 дней, предлагаемая здесь. Результат – более 5 кг. за 5 дней. Также мы рекомендуем найти время для регулярных каждодневных прогулок. Употребляя воду в необходимых количествах и не допуская чувства голода, вы получите результат, которого ждете.

Программа ED Баланс

Система питания, разработанная нами – это образец. Добейтесь того, чтобы и здоровая еда была разнообразной и вкусной. Наш секрет прост: вы сможете контролировать вес, немного изменив свои пищевые пристрастия.

С помощью нашей схемы, которую представляют программы Энерджи Диет по снижению веса, вы сможете сохранить результаты, то есть, вес не вернется сразу после ее прохождения.

Мы предлагаем составить меню из продуктов питания, предоставьте организму возможность облегчить нагрузки.

Чтобы не испытывать чувство слабости во время похудения, нужно контролировать вес, передавая организму необходимые питательные элементы. Нужна подходящая программа питания, в сочетании с физическими нагрузками. Мы разработали схему, которой можно придерживаться всю жизнь.

Мы рекомендуем придерживаться простых правил:

• Питаться нужно в определенное время, через 3,5-4 часа
• Не принимайте пищу за 2 часа до сна
• Отводите на сон от 6 часов каждый день
• Исключите риск ощутить чувство голода

В день вам нужно совершать не менее 10000 шагов. Найдите возможность совершать каждодневные прогулки.

Наша программа для похудения создана на основе наших продуктов. Мы предлагаем включать в рацион привычные блюда – каши и салаты, мясо, приготовленное без масла.

Вам не ясно, как принимать Энерджи Диет правильно? В целом, вам нужно организовать 5 полноценных приемов пищи, в которые нужно будет включить 2–4 порции нашей фирменной Energy Diet или Energy Diet Smart. Такие принципы являются основой всех наших программ.

Без чувства голода вы получите заметные результаты. Также вам удастся потерять килограммы, совершая пешие прогулки – это минимальная нагрузка, которая просто необходима организму.

Программа Сушка

Спортивный образ жизни – это разумный подход к потере веса. Он состоит из нескольких этапов похудения. Один из них называется «сушка». Он состоит из строгих ограничений в питании. Исключается риск голодания.

Порции составляются из продуктов, которые организм способен усвоить, и наших серий для похудения. Необходимо делать питание дробным, чтобы организм не перегружался и не испытывал стресса.

Также нужно пить от 2 литров воды в сутки, чтобы избежать риска обезвоживания.

Продукты с жирами и углеводами принимаются по строгой схеме. Их не нужно полностью исключать, но ваш организм сможет усвоить компоненты, содержащиеся в них. Наша стартовая программа для похудения построена на следующих принципах:

• В жировой прослойке не должны откладываться жиры и углеводы
• Питание должно быть дробным
• Переедание недопустимо
• В сочетании с тренировками правильное питание позволит ускорить метаболизм
• Принимать нужно только качественные продукты – такие, как наш белок Energy Pro

Мышцы, благодаря которым ваше тело проявляет активность, сохранят тонус, достаточно составить правильную силовую тренировку. Также необходимо нормализовать питание, уменьшив содержание калорийных продуктов. Тогда у вас появятся силы не только для тренировок, но и для нормального образа жизни. Ваш организм восстановится после нелегких нагрузок.

Программа похудение минус подойдет тем, кому недостаточно просто избавления от килограммов. Она позволяет создать красивый мышечный рельеф. Попрощавшись с жировыми прослойками, вы позволите своему телу быть здоровым.

Мы предлагаем естественный путь к похудению. Программа состоит из 2 недель. Результат – красота тела, здоровые ощущения. Вам потребуется продумать, как обеспечить 5 полноценных приемов пищи, а также дополнить их 3-4 порциями протеина Energy Pro. Мы рекомендуем употреблять пищу порционно, без длительных промежутков между приемами. Обязательно пейте воду в необходимом количестве.

Источник: http://nlstar-ed.ru/programmy-pokhudeniya-s-energy-diet-ot-nl-international/

Энерджи диет

Краткое описание

Энерджи диет — специализированная программа питания, основанная на использовании концентратов для приготовления коктейлей, омлетов и супов. Ингредиенты диеты содержат в своем составе уникальный комплекс белков, жиров, углеводов, минералов и  витаминов, который способен полностью удовлетворить потребности организма.

Энерджи диет насыщает организм необходимыми питательными веществами, поддерживает силы и энергию. Эффективно сжигает жировые  запасы организма, хорошо переноситься и не причиняет вред здоровью.

Плюсы диеты

— сбалансированное диетическое питание;

— насыщает организм витаминами;

— способствует оздоровлению организма

— эффективно заменяет обычную пищу и подавляет аппетит;

— коктейли имеют разнообразные вкусы. Быстро и легко готовятся;

Минусы диеты

— однообразное и непривычное меню;

— высокая стоимость диеты;

— большая вероятность появления аллергических реакций;

— продукты для данной диеты продаются только по системе сетевого маркетинга.

Физическая активность

Похудение с помощью Энерджи диеты будет более успешным, если сочетать его физическими нагрузками.

Противопоказания

— индивидуальная непереносимость компонентов коктейлей;

— беременность;

— период кормления грудью;

— дети младше 18 лет;

— повышенная нервная возбудимость;

— склонность к повышению артериального давления.

— следует с осторожностью принимать людям склонным к аллергическим реакциям.

Важно!

Похудение с помощью Энержди диеты идеальное решение для тех, кто хочет снизить свой вес, однако не может постоянно самостоятельно готовить низкокалорийные блюда. Диета подходит очень занятым людям, которые не могут регулярно  заниматься спортом, нерегулярно питаются, а также не достаточно получают необходимые организму витамины и минералы.

Диета имеет ряд противопоказаний, поэтому перед началом похудения рекомендуется посоветоваться с врачом.

Источник: https://hudetprosto.com/enerdzhi-diet

Энерджи диет

18.12.2013

Можно ли обрести стройность без голодовок и изнурительных занятий в тренажерном зале? Производители коктейлей для похудения Энерджи Диет утверждают, что можно без особого труда.

В 2003 году во Франции зародилась торговая марка Energy Diet и началось распространение сбалансированного питания на территории Франции, России, а затем и в других странах Европы. Продукция Энерджи Диет, по отзывам производителя, – это высокотехнологичное питание, созданное на основе натуральных компонентов, включающее идеальный набор питательных веществ.

Кому подходит Энерджи Диет?

Специальные коктейли Энерджи Диет не имеют конкретной целевой аудитории. Они подходят спортсменам, студентам, женщинам, мужчинам, активным людям, офисным работникам, домохозяйкам и всем остальным.

Разработчики системы питания Энерджи Диет предлагают принимать хотя бы одну порцию сбалансированного продукта, чтобы заметно улучшить самочувствие и повысить работоспособность.

Коктейли Энерджи Диет подходят спортсменам, так как они способствуют росту мышечной ткани и помогают восстановить силы после тренировки. Кроме того, дополнив обычное питание продукцией Energy Diet, вы сможете быстро увеличить массу тела.

Большинство потребителей использует Энерджи Диет для похудения. В этом случае обычная еда заменяется питательными коктейлями. Похудение с помощью сбалансированного питания исключает нервозность, приступы голода, апатию, бессилие. Коктейли содержат в себе все необходимые человеку питательные вещества, витамины, минералы, поэтому диета протекает легко и быстро приносит результаты.

Принцип действия коктейлей Энерджи Диет

Продукция Energy Diet уникальна по своему составу. Ни один продукт в мире не может вмещать в себя столько полезных свойств одновременно. В 1 порции Энерджи Диет содержится оптимальное количество жиров, белков, углеводов, полный спектр витаминов, аминокислот, биологически активных веществ, микронутриентов и пищевых волокон.

Принимая комплекс коктейлей для похудения Энерджи Диет, вы не сможете превысить допустимый уровень калорий, а значит, не будете поправляться. Компоненты Energy Diet быстро перевариваются и полностью усваиваются организмом. Ферменты, входящие в состав продукта, помогают белкам животного и растительного происхождения лучше усваиваться.

Коктейли Энерджи Диет дают чувство полного насыщения, но не отягощают желудок. Белки и растительные пищевые волокна в сочетании с водой увеличиваются в объеме, что создает эффект наполненного желудка.

Курс Энерджи Диет не только улучшает фигуру, но и меняет пищевые привычки. После программы Energy Diet отмечается:

• Улучшение работы системы пищеварения;
• Снижение тяги к жирным, калорийным, тяжелым продуктам;
• Уменьшение веса без потерь мышечной массы;
• Стабилизация артериального давления, уровня холестерина, сахара в крови, ускорение метаболизма;
• Повышение активности, работоспособности.

Продукция Энерджи Диет для похудения быстро готовится, что очень важно для тех, кто много работает и не успевает готовить полезные блюда. Для приготовления коктейля нужно смешать в шейкере 30 г продукта и 200 мл молока жирностью 1,5%. Пить коктейль можно на завтрак, в обед и вечером, в зависимости от того, какой программы вы придерживаетесь и какого эффекта хотите добиться.

Программа Энерджи Диет для похудения

Курс Energy Diet для снижения веса делится на 3 этапа: старт, закрепление, контроль.

Программа старт Энерджи Диет рассчитана на 3-5 дней. Калорийность дневного рациона – 1200-1500 ккал. Главные приемы пищи состоят только из продукции Energy Diet. Допускается 1-2 раза в день потребление овощей.

В период программы старт Энерджи Диет необходимо выпивать не менее 2 л воды в день. К разрешенным напиткам относятся: чай, кофе, травяные чаи без сахара, негазированная вода.

Суточная норма овощей – 400 г. Допустимые овощи: все виды капусты, кабачки, грибы, тыква, огурцы, шпинат, лук, репа, редька, редис, помидоры, болгарский перец, морская капуста, зелень.

Овощи следует употреблять сырыми в виде салатов, а также тушить, запекать, варить, готовить на пару. Салаты можно заправлять небольшим количеством нерафинированного подсолнечного масла, соком лимона, яблочным уксусом, приправами.

После программы старт Энерджи Диет, когда организм настроился на похудение и начал сжигать жир, необходим этап закрепления.

Курс закрепления результата предполагает 1-2 приема обычной пищи и 1-2 приема сбалансированного питания. В этот период калорийность рациона повышается, но процесс похудения не останавливается.

2 курс длится 3-4 недели. Утро желательно начинать с легкого завтрака или порции Energy Diet. Обед сочетает белковую пищу и разрешенные овощи. Вечернюю трапезу необходимо заменить коктейлем на свой вкус. Для перекусов подойдут овощи, красные фрукты или половина порции продукта.

Выбирайте правильную белковую еду для обеда. Используйте яйца, нежирный творог, сыр, птицу, говядину, печень, телятину, кролика, индейку, цыпленка. Не забывайте каждый день выпивать не меньше 2 л чистой воды.

Последняя стадия программы Энерджи Диет для похудения – контроль над питанием и весом. Период контроля зависит от количества сброшенных килограммов за первые два курса. На 1 кг потерянного веса приходится 1 месяц контроля. Если потеря веса составила 5 кг, то программа контроля продлится 5 месяцев.

На завершающем этапе в меню вводятся углеводы и фрукты.

Совет!

В список полезных углеводов входят: гречневая и овсяная каши, нешлифованный рис, диетические хлебцы из цельного зерна, чечевица, фасоль, горошек, бобовые, макароны из муки грубого помола.

Разрешенные фрукты на выбор: абрикос, клубника, арбуз, персик, грейпфрут, груша, ананас, яблоко, банан, киви. Из ягод — малина, смородина, черника. Дневная норма фруктов – 300 г.

Период контроля занимает несколько месяцев. За это время необходимо полностью изменить свои пищевые привычки, отказаться от вредных продуктов, алкоголя, сладостей, рафинированных продуктов.

Для дальнейшего уменьшения веса и подстраховки замените ужин порцией Энерджи Диет. Утром завтракайте разрешенными углеводами с небольшим количеством белка (1 яйцо, 30 г сыра, 100 г творога). На обед ешьте белковые блюда с салатами из овощей. Для ланча и полдника подойдут фрукты.

Энерджи Диет, по отзывам, помогает справиться с перееданием и легко контролировать количество потребляемой пищи. Сбалансированное питание экономит время на готовке, не требуя сложных действий.

Заметный минус продукта – дороговизна. Стоимость Energy Diet значительно превосходит цены на обычное спортивное питание. Курс похудения с помощью коктейлей длится несколько месяцев, поэтому желающим скинуть вес придется потратить немалую сумму.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/diety/jenerdzhi-diet.html

Программы снижения веса — Energy-diet.kz Energy Diet

Одной из главных основ любого похудения является уменьшение объёмов потребляемой пищи. Данный принцип используется и при разработке программ Energy Diet – они ограничивают поступление калорий и заменяют часть приёма обычной пищи продуктами ED. Тем не менее, при таком ограничении у вас сохранится общий тонус и работоспособность, так как вы продолжите получать все ключевые вещества.

При следовании программам Energy Diet происходит следующее:

• Сбалансированное поступление белков, витаминов, минералов и других веществ, обеспечивающих здоровую и нормальную работу организма;
• Организм начинает использовать накопленные резервы в виде жировых отложений, и при этом сохраняется мышечная ткань и нормальная подпитка органов;
• Исключается усталость, раздражительность и голод, что довольно часто происходит во время диеты. Программы поддерживают общий тонус, концентрацию, и обеспечивают чувство сытости.

Для достижения поставленных целей и закрепления достигнутых результатов для Energy Diet был специально проработан план для всех программ. Он включает в себя три главных этапа:

• Старт;
• Закрепление;
• Контроль.

При этом, программы ED могут оказаться немного длиннее, чем многие другие способы снижения веса, но они проходят комфортно. Более того, во время прохождения программ Energy Diet изменяются пищевые привычки и предпочтения, что делает как текущее, так и будущее поддержание оптимального веса ещё более комфортным.

Многие из тех, кто занимался снижением веса за счёт популярных обычных диет, знакомы с самым первым побочным эффектом от таких способов – потеря общего тонуса организма.

Далее может происходит потеря мышечного тонуса, изменение цвета лица и т.д. В итоге, возможно, удаётся добиться снижения веса, но настроение, самочувствие и общий внешний вид оставляют желать лучшего.

Внимание!

Энержди диет позволяет достигнуть требуемых результатов без описанных выше побочных действий.

Перед началом любой диеты очень важно понять, какой именно результат вы планируете получить. При этом нужно реально смотреть на вещи.

Для определения оптимального веса организма используется так называемый индекс массы тела (ИМТ). Он позволит реально оценить текущую ситуацию и выстроить детальный план дальнейшей программы. Такие расчёты подходят и для мужчин, и для женщин, однако он индивидуален для каждого человека.

После расчётов ИМТ вы можете оценить насколько ваш показатель соответствует норме.

• 18-20 Хороший показатель для девушек, занимающихся спортом и ни разу не рожавших.
• 20-25 Считается идеальным показателем для женщин от 20 до 50 лет со стройной фигурой.
• 25-30 Скорее всего лишний вес есть, но серьёзного влияния на здоровье пока не оказывается, но на психологическом состоянии может уже сказываться.
• 30 и более Специалисты оценивают такой показатель практически в 100% случаев как ожирение, требующее избавления от лишнего веса из-за опасности для здоровья.

Стоит отметить, что у профессиональных спортсменов, особенно у мужчин, нормальный уровень ИМТ немного повышен.

Источник: http://energy-diet.kz/correction/minus/

Программы коррекции веса Энерджи Диет :: Energy-Dieta.ru

Лишний вес или недостаток веса является не только эстетической проблемой, но и негативно отражается на нашем здоровье. Наше тело всегда знает свой идеальный вес, наша задача – помочь ему сделать это реальностью с помощью программ коррекции веса Энерджи Диет.

Программа СТАРТ.

На этой программе мы даем нашему организму первый толчок к снижению веса и запуска

ем процесс похудения. За эти несколько дней восполняются дефицитные пищевые компоненты, которых нам раньше не хватало, а также меняется ритм нашего питания, обмен веществ становится более оптимальным. Программа коррекции веса Старт длится 3-5 дней. В эти дни необходимо принимать Энерджи Диет 4-5 раз в день, и 1-2 раза в день нужно кушать разрешенные овощи в вареном или сыром виде.

подробнее о программе СТАРТ

Программа ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА.

Данная программа позволяет потихоньку пополнять список разрешенных продуктов. При этом калорийность рациона постепенно увеличивается, а вы продолжаете терять килограммы. Эта программа коррекции веса длится 3–4 недели. На протяжении этого месяца рекомендуется 1–2 раза в день принимать Energy Diet и 1–2 раза кушать сбалансированную пищу.

подробнее про energy diet Закрепление

Программа КОНТРОЛЬ.

Помогает держать под контролем свой вес и рацион, чтобы не вернулись лишние килограммы, и закрепилась привычка правильно питаться. Продолжительность этой программы коррекции веса индивидуальна, ее нужно считать по схеме:

1 месяц на 1 кг веса, сброшенный вами на протяжении двух предыдущих программ. Во время программы Контроль Energy Diet необходимо пить 1 раз в день – вместо ужина.

больше о программе Контроль

Программа ПЛЮС.

Эта программа коррекции веса дает возможность постепенно набрать недостающую массу тела. При этом, коктейли Energy Diet необходимо пить дополнительно к вашей обычной пище. Так, с Энерджи Диет вы будете потреблять дополнительные калории, и ваш рацион будет богат необходимыми витаминами и минералами.

узнать про energy diet для набора веса

Программа «Плюс» ED для набора массы

Если программа «Минус» направлена на снижение веса, то программа «Плюс» рассчитана как раз на тех, кто страдает от его недостатка. Также как и избыточная масса тела, недостаточная негативно сказывается на работе организма и на внешнем виде. Особенно такая проблема остро касается мужчин, чаще всего подверженных недостатку веса из-за повышенных физических нагрузок и несбалансированного питания. Также часто от недостатка веса страдают люди, перенесшие тяжелые заболевания и те, кто долгое время неправильно питался в силу обстоятельств, стрессов или не достатка времени.

Программа «Плюс» — это употребление дополнительной порции пищи, которая насыщена белками, правильными углеводами и жирами, витаминами и минералами, что способствует нормализации обмена веществ, усвоению пищи и возможности быстро прийти в хорошую физическую форму. Дополнительные калории и полезные пищевые элементы помогут вам быстро, а главное, полезно набрать вес и похвастаться прекрасной физической формой.

Схема программы «Плюс»

В день вы должны выпивать не менее 2 л воды!

Плюс в рационе	Ежедневно следует употреблять 2-3 порции любых коктейлей Энерджи диет или Энерджи Смарт вместе с обычными приемами пищи.
Способ приготовления	Разводить следует молоком 3,5 % жирности
Плюс калорий	Добавляйте в готовый коктейль грецкие орехи, банан и другие калорийные продукты
Обильное питье	Можно употреблять травяной чай, минеральную воду, красный, черный, зеленый чай.

Таким образом, употребляя коктейли Энерджи диет и дополнительные калорийные добавки вы сможете получить вкусный десерт и плюс 400 Ккал к каждому приему пищи. А значит, что в день ваш организм дополнительно получит от 800 до 1200 Ккал. Для набора веса ваш положительный баланс калорий должен быть не меньше 1000 Ккал. В день человек тратит около 2700 Ккал, а значит для постепенного правильного набора массы вам следует употреблять более 3000 Ккал в день. Всего 3 приема Энерджи диет — это уже половина необходимой суточной нормы для набора массы.

Полезные советы для набора массы

• Улучшайте свой аппетит. Не стоит есть через силу. Если вам не хочется — выпейте воду с лимоном или яблоко — они пробуждают аппетит. Также можно использовать специальные травяные чаи, которые будут способствовать улучшению аппетита. Употребляйте любимые блюда, от которых не можете отказаться, украшайте еду и стол, превратите обычный прием пищи в праздник.
• Выработайте режим питания. Даже если у вас не хватает времени правильно дробно питаться на работе — возьмите с собой Энерджи Смарт. Он не требует приготовления или много времени. Всего несколько минут — и ваш организм получил дополнительные калории и полезные пищевые элементы.
• Сон. Это очень важно. Отдыхайте не менее 8 часов, чтобы ваш организм смог нормально переварить и усвоить пищу, а также не тратил так много калорий, как при бодрствовании.
• Правильная силовая нагрузка. Правильные подходыи упражнения, которые вы модете делать дома для увеличения мышечной массы, вы можете найти в нашем разделе «Спорт». Выбирайте для себя максимально подходящие именно вам программы, занимайтесь с удовольствием.
• Правильное питание. Уберите из своего рациона вредную пищу, ешьте маленькими порциями и часто, так пища будет хорошо усваиваться и идти в рост и развитие мышц, помогая вам получить желаемую форму.

Причины недостаточного веса

Просто так не бывает ничего, поэтому если вы страдаете от недостатка массы тела, то стоит в первую очередь рассматривать причины, которые могут быть очень опасными для вашего организма:

1. Особенности строения тела. Это генетическая предрасположенность, с ней трудно бороться, но совсем не значит, что невозможно.
2. Чрезмерные физические и умственные нагрузки, частые и длительные стрессы, недостаток сна. Если недостаток массы тела образовался по этим причинам, то нужно срочно увеличивать калорийность рациона, в чем поможет программа «Плюс».

3. Перенесенные инфекционные или другие заболевания.

4. Гормональный сбой, заболевания щитовидной железы, паразиты, опухоли, заболевания пищеварительной системы, проблемы с обменом веществ и усвояемостью пищи.

Если при сбалансированном питании, отсутствии стрессов и достаточном отдыхе, а также отсутствие генетической предрасположенности недостаток массы тела сохраняется — это повод посетить врача. Срочно, чтобы не затягивать с лечением. Любая болезнь излечима на ранних стадиях!

Личный опыт: как я худела с «Энерджи диет»

Про коктейль Энерджи-диет я узнала от подруги. Чуть больше 2 месяцев назад. Она была вся не своя, сыпала заклинаниями типа «вес не возвращается!» и «молекулярная еда». Отчего я подумала, что, с одной стороны, моя подруга тронулась умом, попав в руки ловких мошенников. С другой стороны, я тут же смирилась с мыслью, что теперь отвертеться не получится. И приехала к ней в офис попробовать то самое чудо, что она так советовала. Подруга, будучи старше меня лет на 10, была стройнее как минимум раза в два! И весь успех своего преображения она приписывала именно Энерджи-диет…

Сначала мы обсудили то, что мы едим. Но не в том вечно-философском смысле: «посмотри на меня и я скажу, что ты ешь!» А в том, что даже изо всех сил стараясь питаться правильно в городе, мы вряд ли получим необходимые организму нутриенты из овощей и фруктов, что так красиво разложены в гипермаркетах. Количество полезных веществ в натуральных продуктах сокращается параллельно массовому производству, бурному развитию генной инженерии и прочим благам цивилизации.

Поэтому, как бы мы ни стремились к обогащению своего рациона растительной пищей, сокращению быстрых углеводов, получению чистого белка, — результатом становится острый дефицит витаминов и минеральных веществ. Так, диета рука об руку со стройностью приводит к истощению внутренних ресурсов. Именно по этой причине, после каждой диеты так быстро возвращается вес — организм бьет тревогу, реагируя на нехватку тех или иных веществ.

От себя могу добавить еще кое-что. Будучи психологом, я прекрасно понимаю, что функция еды — не только физиологическая. Оральный био-выживательный контур самый первый «импринт» нашей психики. Вместе с материнским соском, мы получаем не только питание, но и успокоение, и общение, и такое нужное нам чувство безопасности. Уже во взрослом возрасте очень сложно пере-импринтировать свой первый контур, заставив его относиться к еде аскетично, только как к пище, не пытаясь найти в ней ни удовольствия, ни успокоения, ни даже любви. А ведь нередко еда заменяет нам сердечного друга, с помощью еды мы оправдываем свое бездействие, защищаемся от настоящих отношений…

Поэтому, несмотря на мое желание похудеть и избавиться от лишнего десятка послеродовых килограммов, я для себя давно решила, что морить себя голодом, отказываясь от привычного объема порций, любимых сочетаний продуктов — не буду, ибо не верю, да и не выдержу таких мучений. Страдать в жизни и так приходится слишком много, чтобы еще лишать себя еды! Кроме того, я — женщина, а это значит, что и физиологически, и эмоционально моя активность напрямую связана с удовлетворением первичных потребностей, то есть от теплого супа на обед и сладкого десерта на ужин!

Итак, зная и хорошо чувствуя свой организм, я почувствовала отклик своего ЖКТ после первой же порции коктейля Энерджи-диет. Помню, вкус — клубника, молоко 1,5% жирности, стакан — шейкер с цветной крышкой. Моя подруга развела порошок и потрясла около минуты. Мы выпили порцию на двоих. «Всего 200 кКал, и все необходимые нутриенты плюс клетчатка,» — доложила мне моя похорошевшая подруга, указывая на банку Энержди-диет. Время было утреннее, то есть перед работой. Выйдя от нее, уже на улице, я попивала маленькими глотками воду, чтобы клетчатка могла максимально разбухнуть и заполнить желудок. Есть больше не хотелось. Вместо привычного перед обедом чувства голода — явно ощущалась лишь легкость и энергия. И главное поддерживающее чувство грело душу — если проснется аппетит, выпью еще порцию коктейля Энерджи диет. Он такой вкусный, да и совсем не ощущаешь такую обычную в любой диете нехватку калорий!

Так, я купила несколько банок Энерджи диет: со вкусами банана, капуччино и… курицы! Последний напоминает по вкусу обычный куриный суп-пюре. Который идеально подходит для того, чтобы перекусить в обеденный перерыв на работе или в дороге. Утром завтракала банановым. Капуччино не пошел, из-за сладости. Постепенно, стала замечать, как коктейль корректирует мой аппетит, организм сам начинает отказываться от вредного, а ужин становится и вовсе не таким уж желанным!

Постепенно мой план питания с Энерджи диет свелся к однократному использованию коктейля за день: я пила его на завтрак или в обед, а в остальные приемы пищи ела обычную еду — овощи, мясо, рыбу, листовые салаты, фрукты, йогурты-кефиры. А вот эклеры, пирожки, шашлыки, гамбургеры и прочая супер-калорийная «вкуснятина» с тех пор мне и вовсе разонравилась…

Прошло уже 2 месяца с тех пор, как моя подруга соблазнила меня коктейлями Энерджи диет. Каковы результаты? Возможно кому-то они покажутся и не слишком значительными — за 2 месяца я похудела на 8 кг и 2 размера одежды. Но для меня это именно то желанное достижение, которое никак не давалось мне ни голодовками, ни разгрузочными днями, ни любимой диетой. Я довольна!

Руководство по растительной диете для новичков

Один из самых действенных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, повышения уровня энергии и предотвращения хронических заболеваний, — это переход на растительную диету. Если вы видели Forks Over Knives , , вы знаете, что наука показывает, что изменение питания — мощный способ продлить жизнь, помочь окружающей среде и снизить риск заболевания.

Вы, наверное, думаете, что переход на растительную диету — прекрасная идея, но не знаете, с чего начать.Не волнуйтесь, вы попали в нужное место — у нас есть инструменты, знания и опыт, чтобы сделать изменение простым и приятным. Мы ответим на ваши вопросы, дадим полезные советы и поделимся необходимыми методами.

Получить планировщик питания

Благодаря еженедельным планам питания, Forks Meal Planner снимает тяжелую работу по приготовлению питательных блюд, которые понравятся всей семье.

Как полноценная растительная диета может улучшить ваше здоровье

Имеются прекрасные научные доказательства того, что многие хронические заболевания можно контролировать, уменьшить или даже обратить вспять, перейдя на цельнопищевую растительную диету. Научное исследование, освещенное в исторической книге The China Study , показывает, что растительная диета может снизить риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, некоторых видов рака и других серьезных заболеваний.Многие люди также сообщают о большей отдаче от фитнеса, большей энергии, уменьшении воспаления и улучшении состояния здоровья после перехода.

Что такое цельнопищевая растительная диета?

Полноценная растительная диета основана на следующих принципах:

• Цельные продукты описывает натуральные продукты, не подвергавшиеся интенсивной обработке. Это означает цельные, нерафинированные или минимально очищенные ингредиенты.
• Растительный продукт означает пищу, полученную из растений и не содержащую ингредиентов животного происхождения, таких как мясо, молоко, яйца или мед.

Цельнопищевой рацион на растительной основе позволяет удовлетворить ваши потребности в питании, сосредоточив внимание на натуральных растительных продуктах с минимальной обработкой.

Полноценная растительная диета — продукты, которые вам обязательно понравятся

Вот краткий обзор основных категорий продуктов, которые вам понравятся на растительной диете, с примерами:

• Фрукты: любые фрукты, включая яблоки, бананы, виноград, клубнику, цитрусовые и т. Д.
• Овощи: много овощей, включая перец, кукурузу, авокадо, салат, шпинат, капусту, горох, листовую капусту и т. Д.
• Клубни : корнеплоды, такие как картофель, морковь, пастернак, сладкий картофель, свекла и т. Д.
• Цельнозерновые: зерна, злаки и другие крахмалы в их цельном виде, такие как лебеда, коричневый рис, просо, цельнозерновой, овес, ячмень и т. Д. Даже попкорн — это цельное зерно.
• Бобовые: фасоли любого вида, а также чечевица, бобовые и аналогичные ингредиенты.

Есть много других продуктов, которыми вы также можете насладиться, включая орехи, семена, тофу, темпе, цельнозерновую муку и хлеб, а также растительное молоко. Однако мы рекомендуем употреблять эти продукты в умеренных количествах, поскольку они более калорийны и могут способствовать увеличению веса.

Преимущества полноценной растительной диеты

Есть несколько основных преимуществ перехода на растительное питание, и все они подтверждены превосходной наукой. Эти преимущества включают:

• Простое управление весом: Люди, придерживающиеся растительной диеты, как правило, стройнее, чем те, кто не придерживается этой диеты, а диета позволяет легко сбросить лишний вес и сохранить его без учета калорий.
• Профилактика заболеваний : Употребление цельных продуктов на растительной основе может предотвратить, остановить или даже обратить вспять хронические заболевания, включая болезни сердца и диабет 2 типа.
• Меньшее воздействие на окружающую среду : Растительная диета оказывает гораздо меньшее воздействие на окружающую среду.

Рецепты приготовления

Простые рецепты на растительной основе для начала работы

Мы обещали, что это будет легко! Прежде всего, вы можете ознакомиться со всем нашим архивом рецептов цельных продуктов на растительной диете.Ниже приведены некоторые из наших фаворитов, которые помогут вам начать работу.

10 растительных закусок, которые можно приготовить за 5 минут

Быстрые, легкие, вкусные закуски для детей и взрослых.

30 веганских рецептов без масла

От цветной капусты буйвола до жареного риса без жарки — эти вкусные рецепты действительно удовлетворяют.

Невероятные супы и тушеные блюда из цельных продуктов

Комфорт в миске, от чили до минестроне и мускатной тыквы до шарика из мацы.

Вегетарианские блюда из пасты и лапши

Попробуйте эти домашние чудеса, от классических сливок до острых деликатесов.

Сытные рулеты и гамбургеры на растительной основе

Наполнение и насыщение небрежным соусом Джо, гамбургерами из нута или PLT.

Удивительные зерна

Кто мог отказать рисовым рулетам, испанской лебеде или чаше Будды?

Домашняя выпечка

Рецепты печеных и фаршированных блюд, которые взрывают сказочный вкус.

Вы можете легко поэкспериментировать, придав некоторым вашим любимым рецептам макияж на основе растений. Замените мясо в своем любимом перце чили фасолью или чечевицей, приготовьте чудесные вегетарианские гамбургеры или сделайте овощи звездой этого жаркого вместо курицы.Чтобы найти еще больше вкусных блюд, изучите нашу коллекцию рецептов или загрузите наше мобильное приложение для рецептов.

Мы упрощаем приготовление цельных продуктов на растительной основе

Когда вы попробуете эту питательную и вкусную растительную диету, у нас появятся инструменты, чтобы вывести ее на новый уровень. Если вы хотите научиться готовить цельные продукты на растительной основе, как профессионал, наш онлайн-курс кулинарии станет вашим естественным выбором. Если вы ищете способ упростить покупку продуктов и приготовление еды, обратите внимание на Forks Meal Planner.У нас есть даже мобильное приложение для рецептов полезных рецептов, которое всегда у вас под рукой, так что вы будете вдохновлены, где бы вы ни находились.

Вы бы предпочли постепенный переход на цельнопищевые продукты на растительной основе?

Мы знаем, что внезапный переход на растительную пищу подходит не всем. Мы попросили совета у одного из наших экспертов, доктора медицины Крейга Макдугалла: « Добавьте около 1000 калорий из бобовых, цельнозерновых и крахмалистых овощей в свой распорядок дня . Эти крахмалистые продукты сохраняют чувство сытости и насыщения, поэтому вы, естественно, будете есть меньше продуктов животного происхождения и обработанных пищевых продуктов, от которых вас тошнит.У доктора Макдугалла есть много других замечательных советов.

У основателя

Forks Over Knives Брайана Венделя есть несколько хороших советов. Он призывает людей «не беспокоиться о мелочах» и вместо этого смотреть на общую картину: «Сосредоточьтесь на больших изменениях, таких как переход с мяса, молока и яиц на цельнозерновые продукты. Такие изменения резко улучшают питательный состав вашего рациона, поэтому именно здесь вы найдете наиболее заметные и измеримые улучшения в своем здоровье ».

Пришло время начать вносить изменения.Вы будете рады, что сделали.

Вилки над ножами Полезные ресурсы и литература

Вилки поверх ножей Инструменты и книги

Вилы над ножами Полезные статьи

Ваши растительные вопросы, ответы на них

Мы уверены, что у вас есть много вопросов о переходе на цельнопищевую растительную диету, и мы готовы помочь.

Как мне узнать, подходит ли мне диета на основе цельных продуктов и растений?

Нет — пока не попробуешь! Так много людей, которые делают переход, сообщают, что чувствуют себя намного лучше, меньше устают, теряют вес и в остальном ведут здоровый образ жизни.Мы упрощаем переход с помощью наших обширных инструментов и ресурсов.

Когда вы начнете, вам будет легче продолжать. Как говорит доктор Крейг Макдугалл: «Когда у вас появится больше энергии, вы немного похудеете или боль в животе исчезнет, ​​вам будет легче продолжать здоровое питание. Один из лучших мотивов для людей, переходящих на растительную пищу, — это то, насколько хорошо они себя чувствуют и насколько больше они могут сделать в своей жизни, когда почувствуют себя более здоровыми ».

Могу ли я придерживаться растительной диеты с ограниченным бюджетом?

Полноценные продукты на растительной основе дешевле, чем вы думаете.Свежие продукты имеют большое значение, а цельнозерновые, картофель и бобы — одни из самых доступных массовых продуктов, которые вы можете купить. Создавайте блюда из этих основных продуктов, и вы определенно потратите меньше, чем при диете, богатой мясом и другими продуктами животного происхождения.

Полезные чтения:

Как я могу есть цельные продукты на растительной основе в поездке или вдали от дома?

Вам нужно будет немного спланировать наперед, но довольно легко найти цельные растительные блюда на ходу.Обычно вы можете найти фрукты и блюда, приготовленные из макарон, риса и картофеля, где бы вы ни находились. Проявив немного творчества и гибкости, вы также можете приготовить фантастическую еду, чтобы взять с собой.

Полезные чтения:

Как мне питаться вне дома, придерживаясь растительной диеты?

Большинство ресторанов очень приспособлены к диетическим потребностям, и вы должны иметь возможность просмотреть их меню в Интернете. Просмотрите меню заранее, чтобы узнать, предлагает ли ресторан веганские блюда, и вы уже почти прошли его.Если вы не уверены, просто позвоните заранее, объясните свои предпочтения, и они, вероятно, смогут помочь вам.

Как убедиться, что я получаю необходимые мне питательные вещества?

Цельные растительные продукты содержат все необходимые нам питательные вещества (за исключением витамина B12). Вы можете получить немного B12 из обогащенных продуктов, таких как растительное молоко и сухие завтраки, но лучшим источником является простая добавка B12. (Фактически, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует дополнительный витамин B12 для всех взрослых старше 50 лет, потому что с возрастом многие люди теряют способность усваивать витамин B12 из пищевых источников.)

Полезные чтения:

Полноценная растительная диета — это то же самое, что быть веганом?

Хотя есть определенное сходство между употреблением цельнопищевой растительной диеты и веганством, есть и некоторые различия.

Веганы избегают всех продуктов животного происхождения или эксплуатации в еде, одежде, обуви или в любых других аспектах своей жизни. Веганы не обязательно сосредотачиваются на цельных растительных продуктах; они могут есть рафинированные и обработанные продукты, хотя многие предпочитают этого не делать.

Для сравнения, цельнопищевой рацион на растительной основе определяется как рацион, при котором исключает или сводит к минимуму все продукты животного происхождения и продукты высокой степени очистки, включая масло. При этом FOK учит золотому стандарту растительной диеты, которая полностью не содержит продуктов животного происхождения и, следовательно, является веганской.

Следующее: Как сделать

5 обменов здоровым питанием: Kids ’Edition

28 августа 2020 г. .

27 продуктов, которые могут дать вам больше энергии

Многие люди в какой-то момент в течение дня чувствуют усталость или изможденность. Недостаток энергии может повлиять на вашу повседневную деятельность и снизить вашу продуктивность.

Возможно, неудивительно, что тип и количество пищи, которую вы едите, играют важную роль в определении вашего уровня энергии в течение дня.

Несмотря на то, что все продукты дают вам энергию, некоторые продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь повысить ваш уровень энергии и поддерживать вашу бдительность и концентрацию в течение дня.

Вот список из 27 продуктов, которые, как было доказано, способствуют повышению уровня энергии.

Бананы могут быть одним из лучших источников энергии. Они являются отличным источником сложных углеводов, калия и витамина B6, которые могут помочь повысить ваш уровень энергии (1).

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, являются хорошими источниками белка, жирных кислот и витаминов группы B, что делает их отличными продуктами для включения в свой рацион.

Порция лосося или тунца обеспечивает рекомендуемое дневное количество омега-3 жирных кислот и витамина B12 (2).

Было показано, что жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление, которое является частой причиной усталости (3).

Фактически, некоторые исследования показали, что прием добавок омега-3 может снизить усталость, особенно у онкологических больных и выздоравливающих от рака (4).

Кроме того, витамин B12 вместе с фолиевой кислотой производит эритроциты и помогает железу лучше работать в вашем организме. Оптимальный уровень эритроцитов и железа может снизить усталость и повысить энергию (5).

Коричневый рис — очень питательный продукт.По сравнению с белым рисом он менее обработан и сохраняет большую питательную ценность в виде клетчатки, витаминов и минералов.

Половина стакана (50 граммов) коричневого риса содержит 2 грамма клетчатки и обеспечивает большую часть рекомендуемой суточной нормы марганца, минерала, который помогает ферментам расщеплять углеводы и белки для выработки энергии (6, 7).

Кроме того, коричневый рис имеет низкий гликемический индекс благодаря содержанию клетчатки. Следовательно, он может помочь регулировать уровень сахара в крови и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

Сладкий картофель не только восхитителен, но и является питательным источником энергии для тех, кто хочет получить дополнительную энергию.

Порция сладкого картофеля на 1 стакан (100 грамм) может содержать до 25 граммов сложных углеводов, 3,1 грамма клетчатки, 25% РСНП марганца и колоссальные 564% РСНП витамина А ( 8).

Благодаря клетчатке сладкого картофеля и сложному содержанию углеводов ваше тело медленно их переваривает, что обеспечивает вам стабильный запас энергии (9).

Кофе может быть первым продуктом, который вы захотите съесть, когда хотите зарядиться энергией.

Он богат кофеином, который может быстро переходить из кровотока в мозг и подавлять активность аденозина, нейромедиатора, который успокаивает центральную нервную систему (10).

В результате увеличивается выработка адреналина — гормона, стимулирующего тело и мозг.

Несмотря на то, что кофе содержит только две калории на чашку, его стимулирующее действие может заставить вас чувствовать себя бодрым и сосредоточенным.

Не рекомендуется употреблять более 400 мг кофеина или около 4 чашек кофе в день.

Яйца — это не только невероятно вкусная еда, но и полные энергии, которые могут подпитывать ваш день.

Они богаты белком, который может дать вам стабильный и продолжительный источник энергии.

Кроме того, лейцин является наиболее распространенной аминокислотой в яйцах и, как известно, стимулирует выработку энергии несколькими способами (11).

Лейцин может помочь клеткам усваивать больше сахара в крови, стимулировать выработку энергии в клетках и увеличивать расщепление жира для производства энергии (11).

Кроме того, яйца богаты витамином В. Эти витамины помогают ферментам выполнять свою роль в процессе расщепления пищи на энергию (12).

Яблоки — одни из самых популярных фруктов в мире, они являются хорошим источником углеводов и клетчатки.

Яблоко среднего размера (100 г) содержит около 14 г углеводов, 10 г сахара и до 2,1 г клетчатки (13).

Благодаря богатому содержанию натурального сахара и клетчатки яблоки могут обеспечивать медленное и продолжительное высвобождение энергии (14).

Кроме того, в яблоках высокое содержание антиоксидантов. Исследования показали, что антиоксиданты могут замедлять переваривание углеводов, поэтому они выделяют энергию в течение более длительного периода времени (15).

Наконец, рекомендуется есть яблоки целиком, чтобы извлечь пользу из клетчатки, содержащейся в их кожуре.

Вода необходима для жизни. Он участвует во многих клеточных функциях, включая производство энергии (16).

Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию, которое может замедлить функции организма, в результате чего вы чувствуете себя вялым и усталым (17).

Питьевая вода может дать вам заряд энергии и помочь бороться с чувством усталости.

Вы можете избежать обезвоживания, выпив воду, даже если вы не испытываете жажды. Старайтесь регулярно пить воду в течение дня.

Темный шоколад содержит более высокое содержание какао, чем обычный или молочный шоколад.

Доказано, что антиоксиданты в какао обладают многими преимуществами для здоровья, такими как усиление кровотока по всему телу (18).

Этот эффект способствует доставке кислорода к мозгу и мышцам, что улучшает их функцию.Это может быть особенно полезно во время упражнений (19).

Кроме того, увеличение кровотока, вызванное антиоксидантами в какао, может помочь снизить умственную усталость и улучшить настроение (20).

Темный шоколад также содержит стимулирующие соединения, такие как теобромин и кофеин, которые, как было показано, повышают умственную энергию и настроение (21).

Йерба мате — это напиток, приготовленный из сушеных листьев растения, произрастающего в Южной Америке. Было показано, что он имеет много преимуществ для здоровья (22).

Йерба мате содержит антиоксиданты и кофеин. Обычная чашка на 8 унций может содержать около 85 мг кофеина, что аналогично количеству в небольшой чашке кофе (22).

Кофеин в йерба мате способствует выработке гормона адреналина, который увеличивает энергию. Однако, в отличие от других стимуляторов, йерба мате, по-видимому, не влияет на артериальное давление или частоту сердечных сокращений (23).

Исследования на животных показали, что йерба мате может улучшить умственную концентрацию и настроение (24).

Ягоды годжи веками использовались в китайской медицине из-за их многочисленных преимуществ.

Известно, что этот фрукт не только богат антиоксидантами, витаминами и минералами, но и является хорошим источником клетчатки (25).

Исследования показали, что сок ягод годжи может обеспечить антиоксидантную защиту (26).

Кроме того, ягоды годжи богаты клетчаткой. Порция в 1 унцию (28 грамм) содержит 2 грамма клетчатки. Это может помочь замедлить пищеварение и медленное высвобождение энергии (14, 26).

Ягоды годжи легко добавлять в йогурт, смузи, выпечку и соусы.Или вы можете просто съесть их в сыром виде.

Квиноа — это семена, которые популярны благодаря высокому содержанию белка, углеводов и пищевых волокон, а также множеству витаминов и минералов.

Несмотря на то, что этот суперпродукт богат углеводами, он имеет низкий гликемический индекс, что указывает на медленное усвоение углеводов и обеспечение длительного высвобождения энергии (28).

Кроме того, квиноа богата марганцем, магнием и фолиевой кислотой (27).

Овсянка — это цельнозерновая крупа, которая надолго обеспечит вам энергию.

Он содержит бета-глюкан, растворимое волокно, которое образует густой гель при смешивании с водой. Присутствие этого геля в пищеварительной системе задерживает опорожнение желудка и всасывание глюкозы в кровь (29, 30).

Кроме того, овес богат витаминами и минералами, которые помогают процессу производства энергии. К ним относятся витамины группы B, железо и марганец (29, 31).

Комбинация всех этих питательных веществ делает овсянку идеальной пищей для длительного высвобождения энергии.

Йогурт — отличная закуска для подпитки дня.

Углеводы в йогурте в основном представлены в виде простых сахаров, таких как лактоза и галактоза. При расщеплении эти сахара могут дать энергию, готовую к употреблению.

Кроме того, йогурт богат белком, который помогает замедлить переваривание углеводов, тем самым замедляя выделение сахаров в кровь (32).

Хумус сделан из нута, пасты из семян кунжута (тахини), масла и лимона. Комбинация этих ингредиентов делает хумус хорошим источником энергии (34).

Нут в хумусе — хороший источник сложных углеводов и клетчатки, которые ваше тело может использовать для получения постоянной энергии (35).

Кроме того, паста из семян кунжута и масло в хумусе содержат полезные жиры. Эти ингредиенты также помогают замедлить всасывание углеводов, что помогает избежать скачков сахара в крови (36).

Вы можете наслаждаться хумусом как соусом к овощам или в сочетании с другими блюдами, такими как бутерброды или салаты.

Бобы эдамаме могут быть легкой и вкусной закуской.

Они относительно низкокалорийны, но содержат значительное количество белка, углеводов и клетчатки. Всего в 1 чашке бобов эдамаме содержится до 27 граммов белка, 21 грамма углеводов и около 12 граммов клетчатки (37).

Кроме того, они содержат большое количество витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и марганец, которые могут помочь увеличить энергию различными способами (37).

Фолиевая кислота взаимодействует с железом, повышая энергию и борясь с усталостью и анемией, а марганец помогает генерировать энергию за счет расщепления углеводов и белка (38, 39).

Наконец, бобы эдамаме содержат большое количество молибдена, минерала, который действует как стимул для ферментов и помогает в расщеплении питательных веществ для получения энергии (40).

Помимо того, что чечевица является отличным и недорогим источником белка, она также является хорошим источником питательных веществ и помогает повысить уровень энергии.

Чечевица — это бобовые, богатые углеводами и клетчаткой. Одна чашка вареной чечевицы обеспечивает до 36 граммов углеводов и около 14 граммов клетчатки (41).

Кроме того, чечевица может повысить ваш энергетический уровень, пополняя запасы фолиевой кислоты, марганца, цинка и железа.Эти питательные вещества способствуют производству клеточной энергии и расщеплению питательных веществ для высвобождения энергии (42).

Благодаря всем своим преимуществам для здоровья авокадо считается суперпродуктом.

Например, они богаты полезными жирами, витаминами группы В и клетчаткой. Около 84% полезных жиров в авокадо поступают из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот (43, 44).

Было доказано, что эти полезные жиры способствуют оптимальному уровню жира в крови и улучшают усвоение питательных веществ.Они также могут накапливаться в организме и использоваться в качестве источников энергии (45).

Кроме того, клетчатка авокадо составляет 80% углеводов, что помогает поддерживать стабильный уровень энергии (46).

Апельсины славятся высоким содержанием витамина С. Один апельсин может обеспечить до 106% РСНП витамина С (47).

Кроме того, апельсины содержат антиоксидантные соединения, которые могут защитить от окислительного стресса (48).

Исследования показали, что окислительный стресс может вызвать чувство усталости.Следовательно, антиоксидантная защита, обеспечиваемая соединениями апельсинов, может помочь уменьшить усталость (49, 50).

Фактически, одно исследование показало, что 13 женщин, которые потребляли 17 унций (500 мл) апельсинового сока и выполняли 1 час аэробных тренировок 3 раза в неделю в течение 3 месяцев, испытали снижение мышечной усталости и улучшение физической работоспособности (51).

Клубника — еще один полезный фрукт, повышающий энергию.

Они могут содержать углеводы, клетчатку и сахар, которые могут повысить ваш уровень энергии.Одна чашка клубники обеспечивает 13 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и 100% РСНП витамина C (50).

Помимо того, что клубника помогает бороться с воспалением, антиоксиданты помогают бороться с усталостью и придают энергию (48, 51, 52).

Клубника очень вкусна во многих рецептах, например в смузи, парфе или салатах.

Семена, такие как семена чиа, семена льна и тыквы, также могут повысить уровень вашей энергии.

Эти семена обычно содержат много растительных омега-3 жирных кислот.Низкий уровень омега-3 жирных кислот был связан с усилением воспаления и усталости (53).

Кроме того, семена являются хорошим источником клетчатки и белка. Клетчатка в семенах способствует медленному перевариванию питательных веществ, что приводит к устойчивому, длительному высвобождению энергии (54).

Фасоль богата питательными веществами и является прекрасным источником естественной энергии.

Несмотря на то, что существуют сотни видов бобов, их питательные профили очень похожи. Они являются богатым источником углеводов, клетчатки и белка (54).

Бобы перевариваются медленно, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дает вам стабильную энергию. Кроме того, бобы содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением и повышать энергию (56).

Черная фасоль и черноглазый горох — одни из самых известных сортов фасоли. Эти бобы являются хорошими источниками фолиевой кислоты, железа и магния, которые участвуют в производстве энергии и способствуют доставке энергии каждой клетке вашего тела (57).

Зеленый чай известен своим длинным списком полезных для здоровья свойств.

Он имеет высокую концентрацию мощных антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить окислительный стресс и воспаление (51).

Как и кофе, зеленый чай содержит кофеин, который может повысить ваш уровень энергии. Однако зеленый чай также содержит соединение под названием L-теанин (58).

L-теанин может смягчить эффекты кофеина, такие как беспокойство и дрожь, и дает более плавный прилив энергии (59, 60).

Кроме того, зеленый чай может быть хорошим усилителем энергии при физической активности, так как он может снизить усталость за счет увеличения расщепления жира и высвобождения гормона норадреналина (61, 62).

Орехи могут стать отличной закуской, богатой питательными веществами, повышающими энергию.

Большинство орехов, включая миндаль, грецкие орехи и кешью, известны своей высокой калорийностью и обилием белков, углеводов и полезных жиров.

Грецкие орехи, в частности, также богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, а также антиоксидантами, которые могут повысить уровень энергии и помочь с воспалениями и антиоксидантной защитой (

.

Минутку …

Включите файлы cookie и перезагрузите страницу.

Этот процесс автоматический. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + ( !! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + ( !! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []))

+ ((! + [] + ( !! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [ ] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] +! ! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [ ] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) +! ! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [ ] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [ ] —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

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + ( ! + [] — (!! [])) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [ ] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! [] ) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) )

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + [] ) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (! ! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) —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

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + ( + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! [])) / + ((! + [] + (!! []) — [] + []) + (! + [ ] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [ ] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (! ! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) / + ((! + [] + (! ! []) — [] + []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (! ! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + ( !! []) — []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [ ] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ( (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] — (!! [ ])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + ( !! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + ( ! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) +! ! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])))

.

Что такое кетогенная диета

Дзевония / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Это все в моде. Интернет полон историй о том, как все, от кинозвезд до обычных людей, похудели с помощью кетогенной диеты. Некоторые предполагают, что такой режим питания также может быть полезен для лечения диабета и предотвращения болезни Альцгеймера. Итак, это чудо-диета или просто последняя мода?

Как работает кето-диета

Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая отличается от общих рекомендаций по здоровому питанию.Многие продукты, богатые питательными веществами, являются источниками углеводов, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молоко и йогурт. На кето-диете строго ограничены углеводы из всех источников. С целью удержания углеводов ниже 50 граммов в день люди, сидящие на кето-диете, часто не употребляют ни хлеба, ни злаков. И даже фрукты и овощи ограничены, потому что они тоже содержат углеводы. Для большинства людей кето-диета требует больших изменений в обычном питании.

Почему кето-диета ограничивает потребление углеводов?

Углеводы — основной источник энергии для нашего тела.Без достаточного количества углеводов для получения энергии организм расщепляет жир на кетоны. Затем кетоны становятся основным источником топлива для организма. Кетоны обеспечивают энергию для сердца, почек и других мышц. Организм также использует кетоны в качестве альтернативного источника энергии для мозга. Отсюда и название этого режима питания.

Для нашего организма кетогенная диета на самом деле является частичным голоданием. Во время полного голодания или голодания у тела нет источника энергии. Таким образом, он расщепляет мышечную массу на топливо.При кето-диете кетоны являются альтернативным источником энергии. В отличие от полноценного голодания, кето-диета помогает поддерживать мышечную массу.

Безопасна ли кето-диета?

Этот режим питания не рекомендуется лицам с:

• Болезнь поджелудочной железы
• Состояние печени
• Проблемы с щитовидной железой
• Расстройства пищевого поведения или расстройства пищевого поведения в анамнезе
• Болезнь желчного пузыря или те, кому удалили желчный пузырь

Кроме того, есть как краткосрочные, так и долгосрочные риски для здоровья всех людей, связанных с кето-диетой.Краткосрочные риски для здоровья включают симптомы гриппа. Например, расстройство желудка, головная боль, приступы усталости и головокружения. Это называется «кето-грипп». Некоторые люди также сообщают о проблемах со сном. Сокращение потребления овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки также может повысить риск запора. Часто люди, сидящие на кето-диете, должны принимать добавки с клетчаткой, чтобы поддерживать регулярность, но это следует обсудить с врачом.

Долгосрочные риски для здоровья при кето-диете включают камни в почках, заболевания печени и недостаток витаминов и минералов.Чтобы ограничить потребление углеводов, многие овощи и фрукты, богатые питательными веществами, не употребляются. Таким образом, потребление витаминов A, C, K и фолиевой кислоты обычно невелико.

Природа кето-диеты с высоким содержанием жиров очень спорна. Значительный объем исследований показал, что диета с высоким содержанием насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний и других хронических проблем со здоровьем. Риск, который люди, сидящие на кето-диете, могут принимать в отношении своего долгосрочного сердечно-сосудистого здоровья, полностью не изучен.

Что наука говорит нам о кето-диете

Кето-диета уже более 100 лет используется для лечения эпилепсии, расстройства, характеризующегося судорогами.Более поздние исследования оценивают кето-диету как альтернативное диетическое лечение ожирения и диабета. Результаты исследований о пользе кето-диеты при этих состояниях здоровья крайне ограничены. Исследования эффективности кето-диеты проводились с небольшими группами людей. И большая часть исследований болезни Альцгеймера основана на исследованиях, проведенных на лабораторных животных. Чтобы полностью оценить безопасность этого режима питания, необходимы дополнительные исследования. Кроме того, необходимо провести исследования долгосрочного воздействия кето-диеты на здоровье.

Индекс массы тела и индивидуальная скорость метаболизма влияют на то, как быстро разные люди производят кетоны. Это означает, что на кето-диете некоторые люди худеют медленнее, чем другие, даже если они придерживаются одного и того же плана кето-диеты. Для этой группы людей кето-диета может расстраивать и влиять на их мотивацию к внесению изменений в здоровое питание. Кроме того, многие люди не могут придерживаться кето-диеты и снова набирать вес после возвращения к своему прежнему режиму питания.

Итог

Кетогенная диета довольно жесткая. Исследования подтверждают такой режим питания при эпилепсии, если лечить его вместе с медицинской бригадой, поскольку его лечение может быть очень сложным. Тем не менее, что касается кето-диеты как средства похудания и получения других преимуществ для здоровья, то до сих пор нет единого мнения.

Чтобы составить индивидуальный план управления весом, отвечающий вашим индивидуальным потребностям, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом-диетологом. RDN может создать индивидуальную программу похудения, основанную на ваших уникальных потребностях и целях в отношении здоровья и питания.Чтобы найти диетолога в вашем районе, выполните поиск в базе данных Академии «Найти эксперта».

.

Диета 12 дней 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты

Как и большинство существующих популярных систем питания, «Диета 12 дней» относится к типу жестких диет, но в то же время она признана высоко эффективной. При ее помощи непременно будут достигнуты поставленные цели по сбросу лишних кило за очень короткий срок. Несмотря на то, что «Диета 12 дней» имеет достаточно строгий рацион приема пищи, в данном режиме питания включены все полезные витамины и макроэлементы, требующиеся для организма человека, поэтому в сравнении с другими диетами, она переносится намного комфортнее. Главное в ней неукоснительно соблюдать ряд установленных правил.

Самыми тяжелыми конечно будут первые дни, но их нужно выдержать для получения ожидаемого эффекта. Организм будет тяжело проходить процесс адаптации, болезненно реагируя на резкое уменьшение порции, но спустя два или три дня ситуация начнет меняться в лучшую сторону. Немаловажной особенностью двенадцатидневной диеты является и тот факт, что в результате резкой потери лишнего веса ваша кожа не обвиснет и останется упругой.

Курс диетической программы «Диета 12 дней» предполагает прием еды в определенное количество суток (утренний завтрак, обед, непоздний вечерний ужин), где каждый из них посвящен одному единственному продукту.

У системы питания «Диета 12 дней» следующие особенности:

• каждый день лишний вес должен уменьшаться на 1 килограмм,
• рекомендуется применять ее в период, когда много сезонных фруктов и овощей,
• метод подходит для здоровых и не имеющих медицинских противопоказаний людей.

Период двенадцатидневной диеты требует соблюдения общих правил, нацеленных на скорейшее похудение:

• ограничение на прием пищи после 18.00,
• употребление воды от 2-х литров за день,
• полностью исключить из своего меню сахар и соль.

Также диетологи советуют при данном курсе питания каждый день выполнять физические нагрузки в виде несложных тренировок или же просто ежедневно прогуливаться пешком на свежем воздухе, что отлично скажется на общем физическом состоянии. Использовать принцип питания 12 минус 12, рекомендовано в перерыве два месяца, но лучший вариант — 1 раз в год.

Даже если удастся уменьшить свой изначальный вес на минус 8 или 10 кг — это тоже будет очень хорошим результатом для такого относительно маленького срока.

Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы) — похудение на модной диете

Диета, рассчитанная на 12 дней, лучше всего переносится организмом в конце осени или в начале зимы. Если вы будете четко придерживаться графика питания и не будете добавлять не предусмотренные в меню блюда, то вы сможете похудеть на 8-10 кг за 12 дней, при условии сильного превышения веса над нормой.

Но диета голодная, организм будет недополучать полезных веществ, поэтому стоит ее рассматривать как разгрузку. Помните, если вы потом начнете есть, как прежде, то сброшенные килограммы вернутся к вам в 1,5-кратном размере.

Суть диеты минус 8-10 кг за 12 дней:

Основная суть диеты заключается в двенадцати разгрузочных днях с достаточно строгим рационом. Такая диета не очень проста, так как вам будет необходимо отказаться практически от всего и употреблять в пищу только один или несколько продуктов на протяжении двенадцати дней. Женщины не всегда могут выдержать такую диету, так как очень часто хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, особенно когда каждый день необходимо готовить вкусные завтраки, обеды и ужины для семьи.

Рацион диеты минус 8-10 кг за 12 дней:

Меню двенадцатидневной диеты:

Все продукты, которые указаны в дневном рационе, необходимо разделить на целый день, употреблять пищу можно в любое удобное время (но только до 18:00, а после пить только минеральную воду).

1 день – кефирный: 1 л кефира (жирностью 2.5%), 1 ст. ложка подсолнечного масла (лучше рафинированного), травяной чай.

2 день – фруктовый: 4-6 сочных апельсинов, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

3 день – творожный: нежирный творог (200-300г), 1 ст. ложка растительного масла, травяной чай.

4 день – овощной: 1 баночка кабачковой икры, ложка растительного масла, травяной чай.

5 день – шоколадный: 100 гр. чёрного шоколада с большим содержанием какао, травяной чай.

6 день – яблочный: 1-1.5 кг яблок любого вида, лучше не сладких, 1 столовая ложка подсолнечного масла, чай на травах.

7 день – сырный: твердый сыр (350 гр.), травяной чай.

8 день – снова овощной: овощной салат, томатный сок без сахара (1 л.), ложка растительного масла, травяной чай.

9 день – мясной: 400 гр. вареной говядины, 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

10 день – овощной: салат с огурцами, помидорами, капустой, петрушкой, сельдереем и укропом, травяной чай.

11 день – творожный: нежирный творог 250-300 гр., 1 ст. ложка подсолнечного масла, травяной чай.

12 день – последний: свежие сливы (1 кг), 1 ст. ложка уже полюбившегося вами подсолнечного масла, травяной чай.

Отзывы о диете минус 8-10 кг за 12 дней:

Сразу предупреждаем о том, что двенадцатидневная диета считается одной из самых жёстких, поэтому прежде чем приступить к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или терапевтом.

Противопоказания заключаются только в том, что если вы по какой-либо причине не можете продолжать указанную диету, необходимо ее бросить, а попытку повторить следует не ранее, чем через полгода. Не следует начинать диету людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями.

12-дневное меню, отзывы и результаты

Часто женщинам кажется, что они готовы на все, чтобы быстро сбросить ненужные килограммы. Но многие из разрекламированных в Интернете супер-диет только обещают ошеломляющие результаты, а на самом деле потери веса на них очень незначительные. Все дело в том, что сильно похудеть можно только одним способом – резко ограничив калорийность рациона и, таким образом, вынудив организм в качестве альтернативного источника энергии использовать собственные жировые запасы.

Содержание статьи:

12 разгрузочных дней

Одной из самых популярных и эффективных диет для похудения является диета на 12 дней. Она представляет собой чередование нескольких разновидностей монодиет, которые более-менее удовлетворяют потребности организма в необходимых питательных веществах. В этой системе используется тот же принцип, на котором построена довольно результативная белково-овощная диета. Но чередование продуктов идет по дням, а не по приемам пищи.

Из рациона исключаются соль, сахар, кофе, алкоголь и абсолютно все продукты, кроме тех, что расписаны на каждый день. Полный отказ от жиров частично компенсирует ежедневный прием одной столовой ложки подсолнечного масла.

Количество самих продуктов рассчитано так, чтобы суточная калорийность не превышала 800-900 ккал. Это значительно ниже (примерно на 400-500 ккал) средней физиологической потребности организма, поэтому он вынужден черпать дополнительную энергию из собственных жировых запасов.

Такие жесткие ограничения рациона не слишком полезны для здоровья. Поэтому сидеть на этой диете дольше 12 дней категорически не рекомендуется, а повторять ее можно не более 2-3 раз в год.

Страховочные правила

Для того чтобы организму легче было преодолеть сильнейший стресс, вызванный радикальной сменой привычного рациона питания, существует несколько несложных правил, которых необходимо придерживаться весь период нахождения на диете:

1. Психологически подготовиться к похудению, сделав установку на то, что это не диета, а система разгрузки и очищения организма.
2. Пить много жидкости. Она будет заглушать чувство голода и способствовать лучшему выведению шлаков и токсинов.
3. Увеличить физические нагрузки, но не чрезмерно. Катание на роликах или велосипеде, плавание, выполнение несложного комплекса упражнений значительно ускорит процесс похудения.
4. Строго соблюдать последовательность дней и не добавлять в рацион другие продукты. В крайнем случае, можно съесть немного больше, чем предписано диетой.
5. По возможности не кушать после 18-19 часов – это будет способствовать максимальной разгрузке пищеварительной системы.

Необходимо сразу настроиться на то, что день окончания диеты станет не праздником обжорства, а первым днем перехода к полноценному здоровому умеренно калорийному рациону, который закрепит полученный результат и продолжит тенденцию снижения веса.

Цена результата

Единственным плюсом экспресс-диеты на 12 дней является то, что она действительна эффективна. При полном соблюдении всех рекомендаций за день может уходить до одного килограмма веса. Кроме того, она позволяет разгрузить пищеварительную систему и неплохо очистить организм от шлаковых накоплений. Но на этом ее положительные стороны заканчиваются.

Из-за низкой калорийности рациона выдержать все 12 дней достаточно сложно. Подойдет она только абсолютно здоровым людям. Категорически противопоказан этот рацион:

• беременным и кормящим;
• гипертоникам и гипотоникам;
• невротикам и сердечникам.

Не стоит худеть таким способом людям с любыми хроническими заболеваниями и даже незначительными нарушениями в работе ЖКТ. А также тем, кто психологически не готов в течение 12 дней испытывать постоянное чувство голода.

Дефицит калорий может вызвать такие неприятные симптомы как слабость, головокружение, тахикардию, нарушения сна. Если эти симптомы повторяются и усиливаются в течение 2-3 дней, диету следует немедленно прекратить и вернуться к полноценному питанию.

За 12 дней метаболизм достаточно сильно замедляется из-за того, что организм в условиях жесткой нехватки энергии вынужден перейти в экономный режим. Поэтому выходить из такой диеты необходимо очень плавно, в течение последующих двух недель постепенно увеличивая калорийность рациона. Иначе все неиспользованные калории тут же превратятся в новые жировые запасы.

Меню на 12 дней

Меню двенадцатидневной диеты строго регламентировано. Каждый день употребляется только один основной продукт и то в ограниченных количествах. Через 20-30 минут после каждого приема пищи необходимо выпивать стакан теплого травяного или зеленого чая, можно с добавлением половинки чайной ложечки меда. Также в течение дня нужно съедать столовую ложку нерафинированного подсолнечного масла.

Итак, в течение 12 дней в строго определенном порядке питаемся следующими продуктами:

• 1-й день – кефир. Жирность до 2,5 %, количество – не более 1 литра.
• 2-й день – апельсины. Съесть можно до 1,2 кг – это примерно 5-6 цитрусов среднего размера.
• 3-й день – творог. В течение дня – до 700 граммов обезжиренного творога в 3-4 приема.
• 4-й день – кабачки. Разрешается банка икры из кабачков или до 700 грамм кабачкового пюре.
• 5-й день – шоколад. Можно съесть целую плитку (100 граммов) черного горького шоколада.
• 6-й день – яблоки. Выбирать нужно кислые зеленые сорта, до 1,5 кг. Шкурка обязательно счищается.
• 7-й день – сыр твердый с жирностью не выше 40% – до 300 граммов.
• 8-й день – овощи. Небольшое количество салата из зеленых овощей и литр свежевыжатого томатного сока без соли.
• 9-й день – белковый. Меню состоит из куска (400 гр.) отварной или приготовленной на пару говядины (можно заменить на рыбу).
• 10-й день – овощи. Теперь уже целый день едим салаты из зеленых овощей и помидоров.
• 11-й день – творог. Снова до 700 граммов нежирного творога без сахара.
• 12-й день – сливы. Свежих слив можно съесть до 1 килограмма, чернослива – вдвое меньше.

На выходе из диеты в течение первых 3 дней едим овощные салаты и пьем 1-1,5 литра обезжиренного кефира, а затем постепенно вводим обычные продукты, строго контролируя общую калорийность рациона. Рассчитывается она индивидуально с учетом возраста, веса и физической активности и должна находиться на нижней границе физиологической потребности.

Подсчитывая потери

Диета на 12 дней обещает при соблюдении всех рекомендаций похудение до 15 килограммов. На самом деле цифра эта практически недостижима. Отзывы и результаты испробовавших этот достаточно экстремальный способ похудения говорят о том, что реальные достижения – от 5 до 8 килограммов в зависимости от первоначального веса. Тем, кто совмещал диету с интенсивными физическими нагрузками, удалось сбросить до 12 килограммов, что очень даже неплохо.

То, как переносится диета, зависит от состояния здоровья и психологического настроя. В некоторых случаях наблюдалось проявление скрытых ранее заболеваний, таких как гастриты, панкреатиты, холециститы. В других, наоборот, улучшалось самочувствие и снижалось кровяное давление. Так что все индивидуально.

Не стоит использовать этот способ систематически. Он оправдывает свое применение только как резкий старт в последующей плавной и здоровой программе снижения веса.

С этим читают

Отзывы и комментарии

12 кг за 12 дней диета. Свойства диеты на 12 дней

12 кг за 12 дней диета. Свойства диеты на 12 дней

Организм лучше всего переносит 12-дневную диету в осенний и зимний периоды. Она состоит из чередования одиночных диет, удовлетворяющих потребности в еде. Главное, соблюдать режим по дням, а не по приемам пищи. Нельзя употреблять только несколько продуктов:

• сахар;
• соль;
• кофе.

Но они исключены из рациона практически всех диет. Жиры компенсируются ежедневным приемом 1 ст. л. подсолнечного масла.

Диета на 12 дней рассчитана на 900 ккал в день. Это на 450 ккал меньше нормы, а значит, организм будет забирать дополнительную энергию у лишних жировых запасов.

12-дневная диета характеризуется несколькими свойствами:

• снижает вес на 1 кг в день;
• показана полностью здоровым людям;
• рацион подходит в осенний, зимний периоды;
• полный отказ от трех продуктов.

Перед тем как похудеть за 12 дней, необходимо подготовить организм, соблюдая следующие правила:

1. Воспринимайте процесс похудения не как отказ от лакомств, а как разгрузочный процесс очищения организма.
2. Во время соблюдения рациона питания диетологи рекомендуют пить много жидкости. Благодаря воде притупляется чувство голода.
3. Совмещайте режим питания с небольшими физическими упражнениями. Это ускорит похудение.
4. Строго придерживайтесь меню рациона и соблюдайте интервалы между приемами пищи.
5. Не кушайте после 6 вечера. Это способствует очищению и разгрузке организма.

Двенадцатидневная диета подходит тем, кому трудно похудеть. При относительно низкой калорийности у рациона разнообразное меню, без больших ограничений.

Похудеть за 12 дней на 5 кг. Как похудеть за 5 дней и не навредить здоровью

Экспресс-диеты и быстрое похудение критикуются врачами во всем мире — любой специалист тебе скажет что спешка в таком важном деле может только навредить а вес нужно сбрасывать постепенно. Но все-таки есть проверенный способ прийти в форму в максимально короткие сроки. Мы раскроем 5 неочевидных секретов похудения.

GettyImages

Ты прекрасно осознаешь , что начинать худеть надо было еще в марте , но что делать , если тот самый момент уже упущен? И не раз. А отпуск всего через неделю! Не расстраивайся — разумеется , 10 килограммов ты не сбросишь , но благодаря нашим советам сможешь значительно лучше выглядеть на пляже.

Программа рассчитана на 5 дней и основана на профессиональных секретах модели Джессики Харт , «ангела» Victoria’s Secret — именно так она готовится к важным показам. За короткий срок возможно сбросить 2−3 кг.

Питайся жидкой пищей

Жидкая пища — идеальный способ насытить твой организм полезными микроэлементами и при этом наладить пищеварение. Твоими лучшими друзьями на эти 5 дней должны стать овощные зеленые смузи из сельдерея , шпината , огурцов. Их ты можешь употреблять 4−5 раз в день. Разумеется , питаться только коктейлями из овощей нельзя. На завтрак и ужин употребляй белковую пищу , богатую насыщенными жирами. Например , последним приемом пищи за день может быть любая рыба с салатом , а на завтрак ты можешь съесть омлет с помидорами или творог.

Делай 12-часовой перерыв между ужином и завтраком

Еще один полезный секрет модели Джессики Харт — соблюдение четкого режима питания. Ты должна следить за тем , чтобы между ужином и завтраком был перерыв 12 часов. То есть если ты поужинала в 8 вечера , то позавтракать должна не позднее 8 утра. Первые 6−8 часов после ужина наш организм сосредоточен на переваривании пищи , а следующие 4 часа посвящены детоксикации и сжиганию жира. Именно поэтому важно соблюдать именно такой интервал , чтобы организм с утра сразу « включился в работу».

Популярное

Спортивная одежда в стиле ар-деко: 6 роскошных и элегантных идей от Triumph

Позаботься о глубоком сне

Мы уже рассказывали о том , что недосып может стать причиной набора веса , так как недостаток сна замедляет метаболизм. Поэтому в дни детокса тебе нужно позаботиться о качественном отдыхе. Во время крепкого сна наш организм вырабатывает гормон мелатонин , регулирующий суточные ритмы. Он не только позволяет войти в нормальный режим , но и помогает худеющим: когда ты ложишься спать в одно и то же время и встаешь отдохнувшей , снижение веса происходит активнее.

Разработай личный план тренировок

Мы понимаем , что если раньше ты не занималась спортом , за 5 дней фитнес-гуру точно не стать. Но смысл в том , чтобы увеличить привычную нагрузку , дать своему телу активную « встряску», чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий. Ты можешь придумать для себя любую активность — бегать после работы в парке или хотя бы больше ходить. Если же ты добавишь к этому еще и несколько несложных упражнений — результат будет еще более впечатляющим.

Введи в рацион клетчатку

Еще один залог успешного похудения — здоровое пищеварение. Не секрет , что для многих женщин это настоящая проблема. Разумеется , мы не рекомендуем тебе пить какие-то таблетки или « чудо-чаи» для похудения. Естественному очищению организма способствует клетчатка — она содержится в овощах. Но если ты не готова съедать каждый день тонну салата , обязательно введи в свой рацион сухую клетчатку — ее нужно добавлять в смузи ( см. пункт 1) и даже в утренний творог.

Спокойствие и только спокойствие

Да , это так , нервы и переживания действительно замедляют процесс похудения. И снова из-за обмена веществ , который благодарен не только здоровому сну , но и отсутствию стрессов. Чтобы помочь себе в этом нелегком деле ( уж мы то знаем , что не нервничать очень непросто), попей натуральные успокаивающие средства , предварительно поговорив с врачом.

Диета на 12 дней по 3 дня. Особенности диеты

Данный метод основан на употреблении определенных продуктов в течение 9 дней:

• первые 3 дня едят только рис ;
• последующие 3 дня в пищу употребляется исключительно отварная куриная грудка или рыба;
• последние 3 суток в меню присутствуют одни овощи.

Далее, рассмотрим преимущества, недостатки и противопоказания, которые характеризуют такой способ похудения.

Плюсы и минусы

Преимуществами  системы «3-3-3» являются быстрое избавление от излишнего веса и простота похудения. Кроме того, организм очистится и станет ощущаться легкость. Благодаря употреблению пищи в маленьких количествах, объем желудка уменьшится и вы привыкнете кушать небольшими порциями, что способствует стабилизации веса надолго.

Как и любой иной метод, данная диета имеет свои минусы . Применявшие вариант похудения «3-3-3» отмечают, что психологически сложно продержаться 9 дней на довольно скудном и однообразном рационе. К минусам относятся и:

• чувство голода, присутствующее постоянно;
• несбалансированность диеты — чтобы не нанести организму вред, рекомендуется во время похудения принимать комплексные витамины.

Противопоказания

Не стоит применять диету беременным и практикующим грудное вскармливание, а также имеющим острые и хронические заболевания. Отказаться от диеты следует тем, у кого выявлена острая непереносимость какого-либо продукта в диетическом рационе или появляется аллергическая реакция на любой из ингредиентов

Диета «3-3-3» помогает потерять от 6 до 12 килограмм за время ее проведения. Поскольку продукты, включенные в рацион, имеют низкую калорийность и отлично способствуют очищению кишечника, каждые сутки вес будет уменьшаться в среднем на 1 килограмм.

Минус 12 кг за 12 дней. Свойства диеты на 12 дней

Минус 12 кг за 12 дней. Свойства диеты на 12 дней

Организм лучше всего переносит 12-дневную диету в осенний и зимний периоды. Она состоит из чередования одиночных диет, удовлетворяющих потребности в еде. Главное, соблюдать режим по дням, а не по приемам пищи. Нельзя употреблять только несколько продуктов:

• сахар;
• соль;
• кофе.

Но они исключены из рациона практически всех диет. Жиры компенсируются ежедневным приемом 1 ст. л. подсолнечного масла.

Диета на 12 дней рассчитана на 900 ккал в день. Это на 450 ккал меньше нормы, а значит, организм будет забирать дополнительную энергию у лишних жировых запасов.

12-дневная диета характеризуется несколькими свойствами:

• снижает вес на 1 кг в день;
• показана полностью здоровым людям;
• рацион подходит в осенний, зимний периоды;
• полный отказ от трех продуктов.

Перед тем как похудеть за 12 дней, необходимо подготовить организм, соблюдая следующие правила:

1. Воспринимайте процесс похудения не как отказ от лакомств, а как разгрузочный процесс очищения организма.
2. Во время соблюдения рациона питания диетологи рекомендуют пить много жидкости. Благодаря воде притупляется чувство голода.
3. Совмещайте режим питания с небольшими физическими упражнениями. Это ускорит похудение.
4. Строго придерживайтесь меню рациона и соблюдайте интервалы между приемами пищи.
5. Не кушайте после 6 вечера. Это способствует очищению и разгрузке организма.

Двенадцатидневная диета подходит тем, кому трудно похудеть. При относительно низкой калорийности у рациона разнообразное меню, без больших ограничений.

Как похудеть за 9 дней на 10 кг. 9-дневная диета Маргариты Королевой

Одной из наиболее популярных и эффективных диет для похудения за 9 дней является режим питания, разработанный диетологом Маргаритой Королевой. Особенность данной диеты заключается в том, что она состоит из трех этапов – из трех отдельных монодиет длящихся по 3 дня каждая. Рассмотрим правила следования каждому этапу диеты.

1 этап – рисовый. Этот продукт неспроста выбран первым в диете Королевой. Рис стимулирует желудочную секрецию, гипоаллергенен, содержит витамины Е, В, РР. Также этот продукт является абсорбентом, и способен выводить из организма шлаки и токсины. Суточная норма риса равна стакану сухой крупы. Чтобы его правильно приготовить, надо рис с вечера залить холодной водой, а утром отцедить, и бросить в кипяток на 15 минут. По истечении этого времени рис готов к употреблению. Отваренный рис рекомендуется разделить на 6 равных частей и есть его каждые 2 часа.

2 этап – куриный. Во время второго этапа диеты «9 кг за 9 дней» необходимо есть только отварное куриное филе. Получая один лишь белок, организм начинает сжигать свой внутренний жир. Курица не зря была выбрана вторым продуктом монодиеты. Ее мясо богато витаминами (С, А, Е), минералами (цинком, фосфором, железом, калием), полиненасыщенными жирными кислотами и аминокислотами. За сутки разрешено съедать от 1 до 1,2 кг мяса. Варить курицу надо в воде без добавления соли. Как и рис, мясо нужно разделить на равные порции, и есть в течение дня через равные промежутки времени.

3 этап – овощной. Диета не зря заканчивается употреблением овощей. Так как они богаты клетчаткой, которая стимулирует процессы пищеварения, обмена веществ и дефекации. В этот период можно употреблять любые овощи, как в вареном, так и в сыром виде, но не более чем 800 г в день. Схема рациона питания та же, как с курицей и рисом.

Мало похудеть на диете за 9 дней на 9 кг, надо еще и здоровье сохранить при этом. Поэтому очень важно соблюдать питьевой режим во время следования вышеприведенному рациону питания. Во время диеты разрешено пить несладкий зеленый чай и негазированную воду, в любом количестве и в любой последовательности. Если очень хочется чего-то сладенького, то можно подсластить чай ложечкой меда. Ежедневно надо употреблять 2,5 литра жидкости, причем основную ее часть необходимо выпивать до 17.00. Рекомендуется за 20-30 минут до приема пищи выпивать стакан жидкости, а вот после еды нельзя пить в течение получаса.

Барышни, похудевшие на этой диете за 9 дней, отзываются о ней с восторгом, так как благодаря продуманному рациону и режиму питания не приходится испытывать муки голода, а результат соответствует ожиданиям.

Как похудеть за 6 дней на 12 кг. Как правильно избавиться от 12 кг за месяц без вреда для здоровья

Быстрое избавление от лишнего груза ни к чему хорошему не приведёт. Необходимо постепенно снизить показатель лишних килограммов. Правильно худеют с умом. При медленном снижении веса должны быть предусмотрены все основы правил, которые помогут достигнуть желаемой цели, стать стройной и подтянутой.

Итак, что делать чтобы скинуть 12 кг за месяц? В этом деле важно понимать, что без корректировки здесь не обойтись. Благодаря диете довольно просто соблюдать правильное питание. Главное настроиться в психологическом плане и установить чёткую мотивацию.

Правило № 1: Необходимо устранить некоторые из продуктов:

• все виды мучных;
• разные сладости;
• жирные сорта мяса;
• специи и сахарный песок;
• газировки и производственные соки;
• сухари и картофельные чипсы;
• летнее холодное лакомство;
• гамбургеры, хот доги.

Все эти продукты с высокой калорийностью, из-за которых приходиться бороться с лишним весом. Если во время диеты исключить вредные продукты, то можно заметить, как вес самостоятельно начинает снижаться. Советуем также ознакомится с нашей статьей, как снизить калорийность блюд .

Правило № 2: Правильное питание.

Овощей и фруктов при диете должно быть намного больше, особенно хороши будут овощные салаты. Благодаря им в организме произойдёт очистка, что в свою очередь сыграет положительную роль, минус 12 кг за месяц. Также необходимо пить почаще чистую воду и придерживаться меню для похудения на 12 кг за месяц:

В первый день недели, в середине недели и в субботний деньна завтрак употребить свежий творог. Спустя 2 часа любой из фруктов. Через 3 часа, в обеденный час можно съесть отварную курицу, филе, не больше 250 г за раз. Опять же спустя 3 часа съесть 2 свежих помидорчика, 2 огурчика, 1 цитрусовый фрукт. На ужин по истечении 3 часов можно употребить рыбу в отварном виде, морепродукты — 250 г. Через 2 часа после ужина: груша, яблочко, цитрусовый фрукт. Пятница. Можно в течение всего дня принимать шампиньоны (отварные) — 500 г, также любые фрукты и овощные культуры сколько угодно. Во вторник, четверг, и воскресеньенужно позавтракать белками 2-х варенных яиц. Через 2 часа грейпфрут. Через 3 часа на обед отварную рыбу, морепродукты- -250 г. По истечение 3 часов мякоть ананаса. Снова спустя 3 часа отварную телятину- 250 г. За 2 часа перед сном любой из фруктов: яблоко, киви, ананас.

Правило № 3: Рекомендации по диете.

Строгая диета, минус 12 кг за месяц рекомендуется не больше 30 дней. Нехватка жиров может пагубно повлиять на биохимические процессы в организме. Однако, как правильно питаться, чтобы похудеть на 12 кг за месяц? В этом нам поможет дробное питание, правилами которого являются:

• кушать почаще, до шести раз в день;
• употреблять небольшие порции;
• подавлять голод перекусами из фруктов и орешками;
• устранить жаренные блюда;
• 2-3 раза в неделю добавлять в меню рыбу и мясо нежирных сортов, 1 раз сливочное масло – 30 г.;
• каждый день выпивать по 2 л воды;
• из напитков желательно предпочесть зелёный чай;
• стараться не кушать после 6 часов вечера.

Правило № 4: Пить как можно больше воду.

Существует диета для ленивых предусмотренная на две недели. В основу которой входит употребление жидкости перед началом каждого приёма пищи двумя кружками простой водички, примерно за 20 минут. Диета очень легка в применении и может использоваться каждодневно, так как здесь нет никаких ограничений в еде. Также во время приёма пищи и по истечении 2 часов после перекуса не рекомендуется выпивать жидкость. Ленивая диета выглядит так:

• Утро. Перед едой за 20 минут разрешается выпить 2 кружки воды, после приёма пищи употреблять водичку не рекомендуется;
• День. Перед обеденным часом две кружки воды и привычные блюда, через 2 часа после пищи употреблять водичку не разрешается;
• Вечер. Нужно выпить 1 кружку воды, а потом только через 20 минут покушать. По истечение 2 часов после еды разрешается пить воду.

Воду после пробуждения нужно пить прохладной, для того чтобы организм смог затратить дополнительную энергию для её подогрева. Тем самым будут расщепляться жиры. Употреблять жидкость правильнее маленькими глотками, а не выпивать воду залпом.

Узнать, как похудеть на 12 кг за месяц можно, применяя одно правило. Важно правильно готовить еду при диете. Не стоит кушать жареные блюда, вместо этого лучше приготовить пищу на пару, гриле, тушить и запекать. Нельзя солить пищу во время приготовления, можно немного подсолить уже готовое блюдо, так в вашем рационе будет меньше соли.

Диета на 12 дней по 3 дня. Быстрая диета на 12 дней

Быстрая диета, которая позволит за короткое время распрощаться с 10-12 кг лишнего веса! Эта диета – настоящее испытание характера для всех худеющих. Но ошеломляющие результаты стоят того, чтобы проверить свою выдержку.

Экспресс похудение за 12 дней

Эта диета с уверенностью занимает лидирующие позиции среди множества экспресс методов похудения. В течение 12 дней, при полном соблюдении режима питания и исключении сладкого, жирного и мучного можно забыть о 12 кг надоедливого лишнего веса.

Диета основана на взвешенном чередовании белкового и углеводного питания. Этот тип ограничения в питании относится к моно-диетам: на протяжении дня можно употреблять только один продукт, а в дополнение к нему – много жидкости (чай из лекарственных трав, зеленый и белый чай, вода без газа). Еще один важный компонент в меню диеты – ложка растительного очищенного масла (льняное, подсолнечное, оливковое) в определенные дни натощак (исключение составляют 4,5,7,10 дни).

Соблюдать эту диету сложно, но при необходимости быстрого расставания с лишним весом стоит довериться своему организму и с достоинством выдержать все 12 дней.

Ежедневные рационы диеты: строгость и разнообразие

Диета имеет продолжительность 12 дней. И каждый из этих дней гордо несет свое название, в зависимости от разрешенного продукта.

Ознакомимся подробнее с каждым днем 12-ти дневной борьбы с лишним весом.

День первый «Кефирный» Можно «съесть» не более 1 литра кефира с жирностью 2,5%, около 2-х литров травяного, белого или зеленого чая

День второй «Фруктовый» Продукты этого дня – апельсины. Разрешено съесть 5-6 средних или 3-4 крупных цитрусовых. При повышенной кислотности желудка или аллергических реакциях на цитрусовые допустимо заменить эти фрукты грушами в таком же объеме. Чай и очищенная вода – приветствуются.

День третий «Творожный» Обезжиренный (не более 5,0%) творог – не больше 750 грамм, чай, лекарственные отвары и вода.

День четвертый «Икорно-кабачковый» Разрешено съесть 0,5-1 литра не острой и не соленой кабачковой икры или тушеных без масла и соли кабачков. И, конечно же, чай и вода в промежутках между приемами пищи

День пятый «Шоколадный» (самый приятный день диеты) Плитка (100 грамм) темного шоколада. Обязательное дополнение – чай из трав или очищенная вода

День шестой «Яблочный» От 1 до1,5 кг очищенных яблок, чай из трав, белый или зеленый чай, вода без газа

День седьмой «Сырный» (и сытный) 300 граммсыра не жирных сортов (не выше 45%), чай из трав

День восьмой «Томатно-витаминный» Томатный сок без соли –1 литр, овощи свежие с маслом (без соли и специй), травяной чай или вода без газа

День девятый «Мясной» Этот день относится к белковым. Разрешено съесть до 400 грамм отварной говядины или телятины (без соли и специй), чай или вода

День десятый «Салатный» Свежие овощи в виде салата. В зависимости от сезона – огурцы, помидоры, капуста, сельдерей, петрушка, укроп, листовой салат, селера, зеленый лук. С минимальным количеством соли, заправить растительным маслом. И, конечно же, чай из трав или чистая вода

День одиннадцатый «Дежавю. Творожный» Творог обезжиренный 750 грамм и чай из ароматных трав

День двенадцатый, финиш!400-500 грамм вяленого чернослива или не более килограмма свежих слив не кислых сортов, чай или вода.

Диета на 12 дней: отзывы и результаты

Эта диета вызвала массу обсуждений, но все разговоры ведутся только в положительных тонах. Да, выдержать ее сложно, но потеря 10-12 кг(а при увеличении физических нагрузок и до 14 кг) стоит самых сложных испытаний своего характера.

Совет похудевших для худеющих на этой диете: перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Ведь моно-диеты имеют ограничение и запрет для людей, страдающих заболеваниями сердца, печени и почек.

Результат диеты – окончательное прощание с десятью и более килограммами! При правильном выходе из диеты и при физических нагрузках вес не только снизится, но и окончательно стабилизируется. Рекомендована диета на 12 дней не чаще 1 раза в 2-3 месяца. Не принимать пищу после 17-19 часов (за 5-6 часов до ночного сна.

Диета 12 дней — разрешенные и запрещенные продукты, эффективность. Отзывы тех, кому удалось похудеть на диете за 12 дней — Автор Екатерина Данилова

Некоторым девушкам достаточно сбросить всего 3-4 килограмма для того, чтобы привести свое тело в норму.

У других дела обстоят не столь хорошо.

Избыточный вес на сегодняшний день является актуальной проблемой.

Разработано очень много систем питания для похудения, но эффективны далеко не все из них.

Диета 12 дней – это уникальная методика похудения, которая позволит избавиться от 10-ти кг, при этом не голодая.

Главное, следовать всем правилам.

Диета 12 дней: суть методики похудения и ее основные преимущества

Принцип системы питания на самом деле очень простой. На протяжении двенадцати дней человек предстоит «взять силу воли в кулак» и кушать только определенные продукты. Конечно, меню довольно скудное. Однако в том случае, если срочно необходимо избавиться от избыточного веса – это лучший вариант.

О диете 12 дней отзывы положительные. Несмотря на тот факт, что она строгая, результат действительно стоит потраченного времени и сил.

Положительные стороны диеты

1. Эффективность. Каждая женщина придерживалась какой-то диеты, по крайней мере, один раз в своей жизни. Не является секретом, что не всегда килограммы уходят так быстро, как хотелось бы. Что касается диеты 12 дней, результат гарантирован. За этот период можно избавиться от 8-10 кг. Все зависит от исходного веса. Известно, чем больше избыточных килограмм, тем быстрее они уходят на первом этапе.

2. Правильно составленный рацион. Меню разработано таким образом, что даже если человек сильно похудеет, кожа не обвиснет.

3. Как уже упоминалось, меню довольно скудное. Несмотря на этот факт, оно разработано так, что организм человека будет получать все необходимые для нормальной работы питательные вещества.

Диета 12 дней отзывы упоминают о недостатках системы питания. Отрицательные стороны в методике тоже есть, и о них необходимо знать перед тем, как начать следовать меню.

1. Способ довольно строгий, первые несколько дней продержать будет очень тяжело. Организму тяжело адаптироваться к резкому уменьшению порций, однако уже через 2-3 суток меню переноситься будет намного легче.

2. Для нормальной жизнедеятельности человеку будет недостаточно питательных веществ, поэтому иногда будет чувствоваться легкое головокружение и слабость.

3. Резкая смена рациона питания наносит стресс организму, поэтому соблюдать диету разрешается не чаще, чем 1 раз в течение двух месяцев.

Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты

Разрешенными к употреблению считаются только те продукты, которые перечислены в меню. Суть принципа заключения заключается в монопитании. То есть, один день – это один продукт. Что касается запрещенных продуктов, перечислять их можно бесконечно.

Запрещенные продукты для двенадцатидневной диеты:

• молочный шоколад;

• жирные, копченые и жареные блюда;

• соль – ее употребление нужно снизить до минимума;

• белый хлеб;

• алкогольные напитки;

• сахар и кондитерские изделия.

Диета 12 дней: отзывы и основные правила для худеющих

1. Запрещено кушать любые продукты кроме тех, что предписаны в меню.

2. Пить разрешается только чистую воду, можно зеленый чай с лимоном без сахара. Черный чай, соки компоты не рекомендованы, так как они провоцируют аппетит.

3. Последний прием пищи не обязательно должен быть не позднее 18-00, но при этом нельзя кушать три часа перед сном, чтобы желудок успел переварить остатки блюд.

4. Продукты, которые используются для приготовления блюд, уже содержат в своем составе необходимое количество соли, безопасное для фигуры человека. Досаливать еду нельзя, иначе шлаки и токсины не будут выводиться, что поспособствует набору лишнего веса.

5. В течение двенадцати дней будет ощущаться легкая слабость, поэтому не рекомендуется подвергать себя сильным умственным и физическим нагрузкам. При этом зарядка по утрам и прогулки перед сном на чистом воздухе положительно скажутся на общем состоянии человека.

6. Каждый день перед завтраком примерно за 20 минут необходимо приучить себя выпивать столовую ложку подсолнечного масла. Оно активизирует метаболические процессы, позволяет еде легче усваиваться и сохраняет упругость кожи.

7. Рекомендуется дополнительно употреблять поливитаминные комплексы, в составе которых есть аскорбиновая кислота и прочие полезные микроэлементы. Это полезно в общем для организма, для зубов, зрения и кожи и особенности.

8. Входить в диету и выходить из нее нужно научиться правильно – это не так просто, как кажется.

Если не следовать основным правилам, то лишние килограммы вернутся обратно в большем количестве, чем человек потерял.

Вхождение в диету и выход из нее

Перед тем, как приступить к диете, организм нужно предварительно подготовить, чтоб резко не уменьшать порции. Первое, что необходимо сделать – сдвигать свой ужин на час до тех пор, пока это время не дойдет до 18-00. После шести кушать не рекомендуется по той причине, что перед сном желудок должен отдыхать.

Также нужно научиться ужинать двумя стаканами кефира. Это тоже делается постепенно. В один день выпивается один стакан, уменьшается порция – так 2-3 суток. Далее пробуется полностью перейти на кефир. Главное, чтобы желудок привык к таким изменениям.

Диета 12 дней, отзывы о которой преимущественно положительные, довольно сложная. Именно по этой причине важно правильно войти в нее, чтобы не нанести стресс организму.

Привила построения рациона для методики похудения за 12 дней

Диета 12 дней рекомендована в весенний период времени, так как есть много свежих фруктов и овощей, полезных для организма. Для тех, кто решил вернуть своему телу былую роскошь и избавиться от избыточных килограмм, необходимо знать все правила методики питания и строго следовать им, иначе толку не будет.

1. Запрещено питаться после 18-00. Если человек правильно «вошел» в диету, для него это не будет проблемой.

2. В течение суток важно выпивать не меньше, чем 10 стаканов воды. Они равномерно распределяются на весь день. Главное, чтобы как минимум 8 стаканов – это была чистая вода, а 2 можно заменить на зеленый чай.

3. При приготовлении для себя пищи в блюдо нежелательно добавлять специи (соль, сахар).

4. Выпивая ежедневно по одной столовой ложке растительного масла, человек обезопасит себя от обвисшей кожи.

5. Несмотря на то, что будет наблюдаться сильный упадок сил, нельзя категорически отказываться от физической нагрузки. Пешая прогулка или зарядка перед сном не навредят.

Диета на 12 дней: «любимый» эффективный вариант меню

Представленное меню монодиеты важно строго соблюдать, если действительно хочется добиться результата в минус 10 кг за неделю.

1. Первый день организм чистится при помощи кефира. Поэтому, в течение суток нужно выпить около 1,5 литра напитка и не забывать про питьевой режим.

2. На вторые сутки желудок радуется фруктами. Пять крупных плодов апельсина делятся и съедаются по часам.

3. Третий день – кушать только творог. Максимально допустимое количество составляет 750 грамм.

4. Этот день овощной, причем разрешена только кабачковая икра. Она очень сытная и полезная, продержаться будет не трудно. Допустимая норма – 1 литр продукта.

5. Настоящий праздник для каждой девушки – «шоколадный» день. покупается плитка черного «удовольствия» в 100 грамм, она съедается с зеленым чаем за несколько раз.

6. В течение суток необходимо осилить 1,5 кг яблок зеленых сортов.

7. Разрешается 300 грамм сыра твердого сорта. Можно разделить это количество на весь день, съедать с чаем по маленькому кусочку, постоянно подпитывая свой организм и избегая чувства голода.

8. Восьмой день тоже на овощной, только на этот раз лакомиться придется не кабачковой икрой, а салатами из сезонных овощей. Главное – это не добавлять в них картофель и заправлять соком лимона вместо масла.

9. Отваривается кусочек нежирного филе говядины и съедается за сутки маленькими порциями. Максимально допустимое количество – 400 грамм.

10. Необходимо приготовить питательный салат из белокочанной капусты, сельдерея, огурцов, петрушки и помидоров. Для заправки – сок лимона. Данное блюда разрешается в неограниченном количестве.

11. День 11 – на твороге. Дублируется третий день диеты.

12. Фруктовый день. В течение суток необходимо скушать либо 1 кг свежих слив, либо то же количество чернослива.

В период диеты 12 дней нужно стараться как можно чаще бывать на улице и дышать свежим воздухом. Это отвлечет от голодания. Если через несколько суток методики похудения человек ощутит сильное недомогание, головокружения и тошноту, диету лучше всего прекратить. Возможно, что она не подходит конкретно для индивидуума и ему нужно попробовать другой вариант избавиться от лишнего веса.

Если все же удалось продержаться на представленном меню, ни в коем случае на 13-ый день нельзя набрасываться на холодильник. Нужно сдержать себя и подумать о том, что килограммы, таким образом, очень быстро вернутся обратно.

Первые несколько дней по окончанию диеты нужно стараться кушать нежирную пищу маленькими порциями, но часто. Нельзя забывать про сезонные фрукты и овощи – в них много полезных микроэлементов, которые благоприятно сказываются на здоровье человека. Также необходимо помнить про питьевой режим.

Диета 12 дней – это «спасительница» для тех, у кого не получалось избавиться от избыточного веса. Методика похудения разработана так, чтобы максимально обеспечить организм питательными веществами и избежать чувства голода. За представленный период можно избавиться от 8-10 килограмм, итоговый результат зависит от изначального веса.

Полезные ссылки:

Убойная диета от Натальи Варлей: за 12 дней можно избавиться от 15 кг

Актрису Наталью Варлей знает и любит не одно поколение зрителей. Недавно ей исполнилось 72 года, но кажется, что время только украшает эту хрупкую красавицу. Актриса отлично себя чувствует. В таком возрасте ей удалось сохранить фигуру, юношеский задор и красоту.

Наталья Варлей прославилась на весь Советский Союз благодаря роли спортсменки, комсомолки и просто красавицы Нины в комедии Гайдая «Кавказская пленница». Мужчины были от нее без ума. А ведь в прошлом Варлей — профессиональная циркачка.

Судьба не баловала эту смелую женщину, в жизни случались и невзгоды, и разочарования, и потери близких людей.

Наталья Варлей всегда тщательно следила за своим рационом и много двигалась. Ее рост всего 150 см, а вес — 45 кг.

Как это ей удается? Обо всем по порядку.

В основе рациона звезды только полезные продукты: рыба, каши, ягоды, фрукты. Актриса не ест жареного и мучного, ограничивает потребление соли и сахара, практически не пьет алкогольные напитки.

А когда набирает вес, пользуется проверенным способом похудения — четырехфазной диетой.

Такой метод довольно жесткий, зато эффективный, ведь за пару недель можно сбросить до 15 лишних килограммов.

Конечно, результат будет зависеть от особенностей организма и начального веса. Выполняя все правила питания минимальное снижение веса — 6-8 кг за 14 дней.

Итак, диета длится 12-14 дней. Нужно строго соблюдать правила питания, указанные ниже. Воды нужно пить не менее 1,5 л каждый день.

Диета состоит из четырех этапов.

Первый

Продолжительность первого этапа — 3 дня. В эти дни разрешается пить кефир в любом количестве (не нужно забывать про обязательные полтора литра чистой воды).

Второй

Продолжительность второго этапа также 3 дня. В этот период разрешено только отварную куриную грудку, приправленную специями. И не забывать про воду!

Третий

Следующая фаза длится также трое суток. В эти дни в рационе только зеленые яблоки, которые разрешено употреблять свежими, запекать или готовить из них пюре. И обязательно вода!

Четвертый этап

Последний, завершающий этап длится 3-5 дней по желанию. В это время можно пить кофе, черный или зеленый чай (без сахара) и съедать 200 г любого сыра на выбор. И, конечно же, 1,5 л воды!

Вот и все. Правила простые и понятные, все продукты доступны каждому. Никакой экзотики.

Понравилась ли Вам такая диета? Поделитесь своими секретами похудения.

Обычная диета для подростков — от 12 до 18 лет

1. CareNotes
2. Обычная диета для подростков — от 12 до 18 лет

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь за собой судебный иск.

Что это? Питание для подростков (подростков) означает предоставление им достаточного количества питательных веществ в возрасте от 12 до 18 лет. За это время ваш подросток испытает несколько скачков роста.Он станет выше и быстро наберет вес. Убедитесь, что у него есть широкий выбор закусок и блюд. Это даст ему достаточно питательных веществ в еде, которую он ест. Питательные вещества — это калории, белок, жир, витамины и минералы.

Уход:

• потребности в питательных веществах: количество калорий и белка, которое требуется вашему подростку каждый день, зависит от его возраста и веса в килограммах. Разделите вес вашего подростка в фунтах на 2,2, чтобы выяснить, сколько он весит в килограммах (кг).Калорий и белка, необходимых для роста, выше, если ваш подросток активно занимается спортом или занимается фитнесом. Спросите своего опекуна, какой вес подходит вашему подростку на каждой стадии его роста. Они могут помочь вам повысить или снизить потребление калорий, чтобы поддерживать оптимальный вес.
  • калорий
    • От 12 до 14: примерно от 45 до 55 калорий на кг
    • Возраст от 15 до 18: около 40-45 калорий на кг
  • Белок
    • Возраст от 12 до 14 лет: около 1 грамма на кг
    • Возраст от 15 до 18 лет: около 0.9 грамм на кг
  • Витамины и минералы: Вашему подростку не нужно принимать дополнительные витамины или минералы, если он придерживается сбалансированной диеты. Спросите своего опекуна, прежде чем давать подростку какие-либо витаминные или минеральные добавки.
• Изменение пищевых привычек
  • Подростки часто очень заняты школьным, рабочим и спортивным расписанием. Помогите подростку спланировать свой день, если его не будет дома за едой. Отправляйте с ним здоровые закуски или упакованные ланчи. Это поможет ему избежать чрезмерного употребления «нездоровой» пищи или продуктов с высоким содержанием жира.Им может понадобиться взять с собой дополнительные закуски или блюда, которые они смогут быстро приготовить.
  • Ваш подросток все еще учится на ваших привычках здорового питания. Обучайте своим примером и хвалите его за хороший выбор еды, когда можете. Постарайтесь не критиковать его внешность в этот период жизни. Подростки легко могут слишком беспокоиться о своем образе тела. Если они едят слишком много или слишком мало, это может повлиять на их рост. Поговорите со своим опекуном, если вас беспокоят пищевые привычки вашего подростка.
• Выбор продуктов питания
  • Давайте подростку хотя бы одну порцию в день пищи с высоким содержанием витамина С. Примеры: цитрусовые и соки, помидоры, картофель и зеленый перец. Вашему подростку также требуется одна порция в день пищи с высоким содержанием витамина А. Это включает шпинат, тыкву, морковь или сладкий картофель.
  • Выбирайте для подростка нежирное мясо, рыбу и птицу. Кроме того, после 2 лет давайте подростку 2% -ное молоко и нежирные молочные продукты, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров.Избегайте жареной пищи и десертов с высоким содержанием жира, за исключением особых случаев. Это снизит риск сердечных заболеваний, когда он станет старше.
  • Примерное меню на 3000 калорий, приведенное ниже, поможет вам спланировать приемы пищи и закуски. Если вашему подростку нужно больше калорий, добавляйте больше продуктов из каждой группы продуктов каждый день.

Размеры порций: Используйте приведенный ниже список размеров порций для измерения количества еды и жидкостей.

• 1–1 / 2 стакана (12 унций) жидкости размером с банку с содовой.
• 1 чашка (8 унций) еды — это размер большой горсти.
• 1/2 стакана (4 унции) еды — это примерно половина большой горсти.
• Одна унция сыра — это размер кубика в 1 дюйм.
• 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
• 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
• 1 чайная ложка (чайная ложка) размером примерно с кончик вашего мизинца (от последней складки).
• Порция — это размер еды после ее приготовления.Три унции приготовленного мяса — это размер колоды карт.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ ДЛЯ ДИЕТЫ ПОДРОСТКОВ

• Хлеб / крахмал: Большинству подростков требуется от 5 до 10 порций в день. Одна порция — это количество, указанное ниже.
  • 1 бублик или маффин
  • 2 ломтика хлеба
  • 1/2 стакана вареных хлопьев, макарон, картофеля или риса
  • 1 унция или 3/4 стакана сухих злаков
• Фрукты: Большинству подростков требуется 2–3 порции в день.Одна порция — это количество, указанное ниже.
  • 1/2 стакана консервированных фруктов или фруктового сока
  • 1 кусок свежих фруктов, таких как яблоко, апельсин, персик или груша
  • От 15 до 20 сортов винограда
  • 1-1 / 2 стакана свежих ягод или дыни
• Мясо / заменители мяса: Большинству подростков требуется от 3 до 5 порций в день. Одна порция — это количество, указанное ниже.
  • 1/2 стакана творога или сыра рикотта
  • От 3/4 до 1 стакана вареной сушеной фасоли или бобовых
  • 1 яйцо
  • 30 грамм обезжиренного или обычного сыра
  • От 2 до 3 унций мяса, рыбы или птицы
  • 2–3 столовые ложки арахисового масла (после 2 лет)
• Молоко или йогурт: Большинству подростков требуется от 4 до 5 порций в день.Одна порция равна 1 стакану нежирного молока или йогурта. Если ваш подросток не любит молоко или йогурт, вместо него можно использовать 30 грамм сыра или 1/2 стакана творога.
• Овощи: Большинству подростков требуется 2–3 порции в день. Одна порция — это количество, указанное ниже.
  • 1/2 стакана приготовленных или 1 стакан сырых овощей
  • 2 стакана зелени для салата
  • 1 чашка овощного или томатного сока
• Ваш подросток должен есть столько, сколько нужно для удовлетворения своих потребностей в калориях.
  • Жиры: Большинству подростков требуется от 2 до 4 порций в день. Одна порция — это количество, указанное ниже.
    • 6 миндальных орехов или 10 арахисов
    • 2 столовые ложки сливочного сыра, авокадо или низкокалорийной заправки для салата
    • 1 чайная ложка масла, маргарина, майонеза или сливочного масла
    • 1 столовая ложка заправки для салата
  • Сладости и десерты: Ешьте столько, сколько нужно для поддержания хорошей массы тела. Многие подростки могут съедать от 1 до 3 порций в неделю, не набирая слишком много веса.Помните, что слишком много сладостей и десертов также повлияют на количество проблем с кожей вашего подростка, например, прыщей. Одна порция — это средняя порция, например 1/8 пирога, 1/2 стакана мороженого, 3-дюймовое тесто, 1/2 стакана пудинга или 2 небольших печенья.

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании ухода за своим ребенком. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о диетическом здоровье вашего ребенка. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какой уход будет использован для лечения вашего ребенка.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы информация, отображаемая на этой странице, соответствовала вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности

правила, меню для похудения на 21 день, отзывы

Привет, девчонки! Люди так интересно устроены: сделать хотят мало, а получить – много. С хорошей фигурой точно так же: хочется кушать всё подряд, но при этом сохранять атлетическую стройность и подтянутость. За время существования различных режимов питания даже для таких людей придумали выход, название которого – белково-овощная диета. Подробнее про нее я и поведаю вам сегодня.

Содержание статьи

В чем суть диеты

Смысл заключается в жестком ограничении потребления жиров и быстрых углеводов. Блюда на таком столе на 50% будут состоять из продуктов с высоким содержанием белка и на 50% из овощей. Четверть овощей нужно употреблять в сыром виде, а остальные – после термической обработки. Калорийность питания уменьшается, а объем порций – нет, поэтому вы будете чувствовать себя сытой.

По уровню стресса эта диета занимает весьма неплохие позиции, ведь большинство элементов, необходимых для нормальной работы организма, поступает с разрешенными продуктами.

Показания и противопоказания

Такой метод похудения категорически противопоказан:

• Детям и подросткам до 18 лет, а также пожилым людям.
• Беременным и кормящим женщинам.
• При наличии хронических заболеваний.
• При сердечно-сосудистых заболеваниях.
• При наличии болезней печени и почек.

Почки выводят из организма продукты распада белка, потому нетрудно догадаться, что на белковой диете они испытывают высокую нагрузку.

Если у вас нет хронических заболеваний, аллергии на белок, авитаминоза и ваша жизнь проходит без стресса, но при этом есть несколько лишних, на ваш взгляд, кило, вы вполне можете опробовать на себе этот метод.

Польза и вред

Польза любой диеты – относительная. Ведь вы умышленно делаете свой рацион несбалансированным (что плохо), но при этом получаете желаемый результат – тающие килограммы (что хорошо). У белково-овощного режима питания есть свои плюсы и минусы:

• Обилие протеинов хорошо насыщает и после приема пищи долго сохраняет ощущение сытости.
• Сложные углеводы и клетчатка поставляют в организм энергию и обеспечивают нормальное пищеварение.
• Большое количество разрешенных продуктов позволяет составить разнообразное и вкусное меню.

Но при любом пищевом ограничении важно не перегибать палку, потому как любое «перебарщивание» чревато не самыми приятными последствиями. О них я расскажу ниже.

Возможные побочные эффекты

Итак, недостатки рациона. Как я уже говорили, самый загруженный орган в этой диете – почки, поэтому упор на протеиносодержащую пищу может перегрузить этот орган. Кроме того, если неправильно сбалансировать количество поступающих углеводов, организм будет недополучать энергию, а это чревато быстрой утомляемостью, ухудшением настроения, головными болями, рассеяностью и появлением запаха ацетона изо рта.

Виды

По большому счету вариантов питания всего два: с разделением продуктов и смешанный.

• Раздельное питание предполагает потребление протеинов и овощей отдельно друг от друга. Это могут быть разные приемы пищи в один день (например, яйца на завтрак, салат на бранч и мясо в обед) или же вообще разные дни недели.
• Смешанное потребление веществ более комфортно и не предполагает никаких дополнительных ограничений.

Правила диеты

У любой диеты есть ряд основных правил, которые необходимо соблюдать для достижения эффекта.

Разрешенные запрещенные и ограниченные продукты

Из рациона необходимо полностью исключить:

• Кондитерские, хлебобулочные и другие мучные изделия.
• Крупяные каши.
• Крахмалистые овощи (картофель, морковь, свекла).
• Сладкие напитки и пакетированные соки.
• Сладкие фрукты.
• Сахар.

При таком режиме питания без ограничений можно употреблять белок и овощи:

• Нежирное мясо, птицу и рыбу.
• Молочные и кисломолочные продукты.
• Несладкие фрукты.
• Овощи (кроме крахмалосодержащих.
• Орехи.
• Грибы.

Результат будет лучше, если вы значительно уменьшите, а еще лучше, если полностью исключите употребление соли.

Подготовка

Накануне начала не стоит налегать на тяжёлую пищу, а вечером обойтись легким ужином. Первые два дня в диете – подготовительные. Это разгрузочные дни, в которые в течение дня выпивается литр обезжиренного кефира, утром съедается кусок ржаного хлеба, а вечером выпивается стакан томатного сока.

Продолжительность

Классическая диета рассчитана на 21 день. В зависимости от строгости в ограничении продуктов, она может быть сокращена до 4-7 дней. В любом случае, в процессе стоит ориентироваться на своё самочувствие и в случае недомогания отказаться от затеи.

Выход из диеты

Диета показывает очень хорошие результаты, которые, благодаря относительно сбалансированности рациона не исчезают и после выходы из нее. Богатая клетчаткой пища восстанавливает обмен веществ, что также положительно сказывается на сохранении результата. После завершения ограниченного режима питания новые продукты вводить в рацион нужно постепенно, сохранять питьевой режим.

Естественно, чтобы результат закрепился надолго, в своем рационе нужно и в дальнейшем контролировать количество сахара и сдобных изделий. Необходимо заниматься спортом, вести активный образ жизни и правильно питаться. Приемы пищи должны состоять из небольших порций, 4-5 раз в день.

Можно ли совмещать с другими диетами

Каждая диета имеет свой принцип воздействия, потому, смешивая разные виды, вы рискуете не только не получить желаемый эффект, но и навредить своему организму.

Рецепты для диеты

Количество разрешенных продуктов позволяет сделать меню довольно разнообразным. Вот несколько идей.

Рецепт 1. Овощное рагу с грибами

Крупными кубиками нарежьте 4 небольших кабачка цуккини, 2 сладких перца, 500 грамм грибов. Лук и чеснок измельчите. На большой сковороде в течение 15 минут обжарьте лук, грибы и кабачок с небольшим количеством оливкового масла. Затем добавьте перец и чеснок и готовьте еще 10 минут. В конце добавьте соль и перец по вкусу. Также можно добавить немного томатной пасты.

Рецепт 2. Овощной суп

Одну луковицу и одну морковь порежьте мелкими кубиками, спассеруйте на небольшом количестве оливкового масла, добавьте 2 порезанных помидора, потушите. Средний кабачок и четверть кочана капусты порежьте средними кубиками и забросьте в кипящую воду, добавьте 100 грамм зеленого горошка. Через 10 минут добавьте тушеные овощи, перемешайте. Доведите суп до кипения и варите 5 минут до готовности всех ингредиентов. Посолите по вкусу и добавьте свежую зелень.

Рецепт 3. Запеченное куриное филе с яйцом

Для каждой порции вам потребуется одно отваренное вкрутую яйцо и одно куриное филе. Филе разрежьте вдоль посередине, но не на 2 части, а как бы увеличив его в 2 раза. Отбейте с двух сторон, посолите, поперчите. В центр положите яйцо и замотайте в филе. Скрепите мясо зубочистками. Запекайте на 180° в течение 20 минут, пока мясной сок не станет прозрачным.

Примерное меню по дням

Меню разгрузочных дней

Разгрузочными из 21 дня будут 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. В течение дня необходимо выпить 1 литр обезжиренного кефира – 4 приема по 1 стакану. Утром разрешается съесть несколько ломтиков ржаного хлеба, вечером – выпить стакан томатного или лимонного сока.

Меню белковых дней

В белковые дни (3-4, 9-10, 15-16, 21 день) делайте упор на рыбу и рыбные бульоны, нежирное мясо, яйца, грибы, молочные продукты. Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: 1 вареное яйца, кусочек цельнозернового хлеба, кофе с молоком.
• Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога.
• Обед: мясной бульон и говяжьи котлеты на пару.
• Полдник: стакан кефира.
• Ужин: омлет, 50 грамм нежирного сыра, чай с медом.

Меню овощных дней

В овощные дни (5-6, 11-12, 17-18) переходите на овощные супы и бульоны, тушеные овощи и рагу, овощные и фруктовые салаты, орехи (в небольшом количестве). Меню овощного дня может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: салат из помидора и перца, чай или кофе.
• Второй завтрак: грейпфрут или яблоко.
• Обед: суп -пюре из тыквы, салат из пекинской капусты.
• Полдник: апельсин, яблоко, чай.
• Ужин: рагу з баклажанов и кабачков, чай.

Старайтесь питаться дробно, небольшими порциями. Вы можете произвольно выбирать блюда из разрешенных продуктов и по своему усмотрению составлять таблицу питания.

Частые ошибки на диете

Чтобы не совершить ошибок и добиться наилучших результатов, придерживайтесь следующих правил:

• Ежедневно выпивайте не менее 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
• Каждый день делайте физические упражнения (не обязательно идти в тренажерный зал, достаточно будет 40-минутной прогулки бодрым шагом).
• Не ешьте после 19 часов.
• Питайтесь дробно, 4-5 раз в день.
• После выхода с диеты старайтесь сохранять правильный режим питания, делайте упор на медленные углеводы.

Отзывы и результаты худеющих

Среди моих знакомых никто не придерживался такой методики питания, но в видео-отзывах, которые мне встречались, люди говорят об очень хорошем результате и сохранении его и после окончания марафона. В отзывах советуют чередовать белково-овощные дни не каждый день, а через 1-2 дня – так эффективность более заметна. Все «худеющие» в один голос говорят, что на такой диете чувства голода практически не возникает, а результат в 5 кг за 10 дней легко достижим для каждого.

Чтобы в полной мере оценить преимущества такого режима, лучше один раз увидеть, потому оцените сами результаты людей, прошедших этот марафон:

Что говорят диетологи

Врачи считают 21-дневный курс похудения на белково-овощном меню оптимальным, чтобы сбросить несколько лишних килограмм с минимальным стрессом для организма. Однако врачи напоминают, что ни в коем случае внешнюю привлекательность не стоит ставить выше своего здоровья, потому что только здоровый человек может быть по-настоящему красивым.

Судя по описанию, белково-овощной режим довольно неплохой вариант для экспресс-похудения, но к любым ограничениям нужно подходить разумно и взвешенно, чтобы не навредить своему организму. Так что делитесь полезной информацией, как правильно худеть, в соцсетях, и не забывайте подписаться на обновления!

Белково-овощная диета — «Белки и овощи – отличный тандем для снижения веса. Суть, правила и меню без голодания.»

Да, я периодически заставляю себя придерживаться диеты, что бы не набрать лишнего и быть такой какая есть. Я часто устраиваю разгрузочные дни. Об этой диете как и о диете Спичка я слышала от своей приятельницы, которая постоянно ее придерживается и решила через интернет ознакомится, что да как. И конечно же решила проверить на себе. Теперь хочу поделится с Вами. Наверное самый плюс белково-овощной диеты заключается в том, что разнообразие в меню и смена блюд не вызывает отвращение от уже надоевшей еды. Если диету спичка я придерживалась после новогодних праздников, то эту диету я соблюдала до нового года и черновик отзыва дописала только сейчас.

БЕЛКОВО-ОВОЩНАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Суть диеты заключается в отказе от сладких и крахмалистых продуктов, а также уменьшению количества употребляемых жиров. Многие продукты попадают в категорию нельзя, такие как например свекла, морковь, абрикосы, бананы, картофель, кукуруза, бобовые, мучное и сладкое, а также все крупы, вот этот факт лично для меня дался тяжело, нужно просто заменить все крупы на огурцы, помидоры, капусту, кабачки, баклажаны, имбирь, болгарский перец. Из фруктов можно позволить себе зеленые яблоки. А из белковой пищи: грибы, рыба, нежирное мясо и яйца. Для меня так же тяжело проходил отказ от шоколада, так как чай я пью без сахара, и практически не ем конфет, но шоколад мне просто необходим…

Помните, что в каждой диете есть противопоказания

Белково-овощная диета не подойдет для людей с проблемами с почками, а также беременным и кормящим женщинам.

БЕЛКОВО ОВОЩНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ

 

Моя диета длилась 5 дней, я стала придерживаться принципов здорового питания исключила, что нельзя, хоть это и было тяжело. Начала я в воскресенье, так как первый день у меня был разгрузочным.

Обычно мое утро начинается с травяного чая без сахара и каши, но не при такой диете.

• Завтрак:

Чай без сахара и тост из хлеба с отрубями со сливочным маслом, либо 200 грамм обезжиренного творога с фруктами, чай без сахара, можно просто обойтись кефиром, а можно немного куриного филе, бутерброд из хлебцев и сыра.

• Обед:

Отварная куриная грудка и салат из свежих овощей, либо овощной суп, кусочек черного хлеба и зеленое яблоко вместо десерта. Фантазируйте и тогда Вы точно не останетесь голодным.

• Ужин:

Ужин мне дается тяжело, если в течении дня для меня не проблема есть до обеда, то что полагается, то ужин это отдельная тема, так как ты приходишь домой, а тебе готовить то надо не только себе… Ну да ладно…

3 яйца и 100 грамм обезжиренного творога, овощной салат, либо овощи на пару, 150 грамм обезжиренного творога, готовила себе паровой омлет.

Между приемами пищи обычно пью чай, при желании можно с медом.

Я привела только несколько примеров из моего меню, я готовила овощи в разных вариациях, сочетала их с курой , кушала рыбу, мясо (говядину) и обезжиренные молочные продукты, паровые котлетки.

В общем то как мне сказала знакомая общее количество энергетической ценности не должно превышать 1200. Также не забывайте контролировать водный баланс выпивать надо два литра негазированной воды.

«Выходила» из диеты плавно. В первые дни я пыталась не сметать все что видела, так как в принципе на диете особо и не голодала, но кушала жареное и сладкое понемногу. Я наверное хотела не то, что прям таки похудеть, а оставаться в форме и не набрать лишнего, чуть сбросить, учитывая мой рост 157 я весила до нового года 52 кг., для меня 51 это комфортный вес, бывает, что я набираю по весу и 55 кг- и тут мне становится не по себе и я начинаю искать подходящую диету для себя. В общем то скинула я за пять дней три килограмма.

Кстати последний прием пищи у меня был не позже 19:00. В спортзал или фитнес я не хочу времени просто не хватает, а вот дома уделяю внимание физической нагрузке 10-15 минут — это конечно хоть, что то,чем отсутствие вообще.

Спасибо за внимание!

ஐஐஐ ஐஐஐ С вами была Пепи Н.ஐஐஐ ஐஐ

Диета Английская на 21 день (уха, бульон, рыба, яйца, морковь, яблоко) — похудение на модной диете

На сегодняшний день одной из самых эффективных и популярных методик снижения веса является английская диета на 21 день. Английские диетологи – главные создатели этой диеты. Основной девиз английской диеты – быстрое похудение! Рацион питания может вам показаться странным, т.к. основное количество калорий вы будете потреблять в вечернее время (но есть одно ограничение – ужинать необходимо строго до 19:00).

Суть диеты Английская на 21 день:

Продолжительность курса – 21 день. Потеря веса – 10-12 килограмм. Питаться необходимо 3 раза в день. Водный рацион будет состоять из негазированной минеральной воды, отваров из лекарственных трав, зелёные чаи и чёрный кофе (редко) без сахара.

Секрет английской диеты на 21 день совершенно прост – это чередование белковой пищи и овощной, то есть, два дня – белковая диета, два дня – овощная. Суточная норма пищи имеет низкую калорийность, которая составляет всего лишь 800-1000 килокалорий, но не смотря на это, чувство голода вы испытывать не будете.

Белковые дни помогут насытить ваш организм необходимыми минеральными веществами и аминокислотами, а овощные дни, в которые употребляются только овощи, которые состоят из клетчатки, помогут улучшить работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Использовать такую диету желательно не чаще 1 раза в полгода.

Рецепт диеты Английская на 21 день:

1. Обязательно соблюдать последовательность чередования белковой и овощной диеты: 2 белковых, 2 овощных;
2. Необходимо полностью исключить соль, сахар и алкоголь;
3. Стараться соблюдать ежедневное меню диеты;
4. Стараться употреблять больше жидкости.

Белковые дни:

Овощные дни:

Отзывы о диете Английская на 21 день:

Английская диета на 21 день неплохо переносится. Главное – это выдержать первые три дня, а дальше будет значительно легче. Лишний вес уходит очень хорошо и достигнутые результаты сохраняются длительное время.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или терапевтом.

Белково-овощная диета: обзор, подробное меню, отзывы

Одной из самых не травмирующих и комфортных оздоровительных программ питания для снижения веса является белково-овощная диета. Программа разработана так, что разница между обычным питанием и переходом на диетическое почти неощутима.

Во время использования диетической системы, основанного на белковой и богатой клетчаткой пище, человек не ощущает обделённости, ему не нужны «перехваты» пищи между основными её приёмами, чтобы заглушить голод.

Белковая диета вкупе с овощами, фруктами, во время которой не возникает чувство постоянного желания поесть, предпочтительнее любой другой, жёстко ограничивающей порции, калорийность.

Чем хороша белково-овощная диета

При применении такой системы питания организм долго переваривает белковую пищу и растительную клетчатку, в результате, используются собственные жировые запасы, улучшается работа желудка, состояние кишечного тракта (в овощах содержится большое количество пищи, богатой растительными волокнами), его микрофлоры (живые бактерии кисломолочных продуктов), за счёт чего и происходит снижение веса.

Средний результат применения этой оздоровительной пищевой программы на легко усваиваемых белковых углеводах и растительных ингредиентах – сбрасывание до 5 кг веса на протяжении 10-14 дней без ущерба для здоровья, нервной системы.

• Тип диеты – комбинированная, чередуют белковые, овощные дни. Делают смешанные дни.
• Продолжительность – от 6 дней до 21 дня.
• Калорийность – жёстко не ограничивается, примерно от 1500 килокалорий до 2500 при больших физических нагрузках за сутки (при очень большом весе делают специальный расчёт).
• Количество приёмов пищи – от 4 до 6 раз в течение дня.
• Тип обработки пищи – варка, тушение, запекание. Жарить нельзя.
• Полное исключение из рациона «быстрых углеводов»: хлеб, сдоба, некоторые каши, сладости, иное.
• Размеры порций – не ограничены, вы сами их определяете.
• Объем жидкости – не меньше 2 литров (включая супы, др.).
• Лёгкость – из-за разнообразия блюд, лёгкой белковой пищи не возникает чувство тягости от постоянно повторяющегося содержимого тарелки.
• Последний приём пищи – не меньше, чем за 3 часа до сна, белковая пища долго переваривается и усваивается.
• Эффективность – сброшенный вес не возвращается (при условии придерживания здорового пищевого рациона).

Рекомендуют умеренные физические нагрузки, занятия фитнесом, спортом.

Правила приёма пищи на день

Рекомендуют придерживаться приёмов пищи в определённое время:

• завтрак около 8-9 часов утра;
• ланч приблизительно в 10:30-11 часов;
• обеденный приём пищи в 13-14 часов;
• перекус-полдник в 15:30-16 часов;
• ужин – не позднее 19:30, но не позднее, чем за три часа до сна.

В пищевой рацион на протяжении дня желательно включать:

• мясо – 200-300 грамм;
• рыба – около 250-350 грамм;
• кисломолочная продукция – пол-литра и более;
• овощи – 0,5 килограмма и более;
• фрукты (не очень сладкие) – от половины килограмма;
• орехи, семечки – 30-50 грамм;
• напитки – около 2 литров в сутки.

Когда применять диету не рекомендуется

Существуют ограничения и запреты на использование системы белково-овощного питания:

• беременность, кормление грудью;
• болезни сердца, сердечной системы;
• заболевания желудка, кишечного тракта;
• болезни почек, печени;
• онкологические заболевания;

При появлении постоянных головных болей, ощутимой слабости, белковую смешанную диету нужно прервать и пройти медицинское обследование (причины нужно выявить).

Таблица с разрешенными и запрещенными продуктами

В таблице приведен примерный список разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов, блюд.

Продукты	Разрешённые	Запрещённые
Хлеб, х/б изделия	Хлеб из отрубей, чёрный. Хлебцы цельно зерновые, гречневые.	Хлебобулочные изделия из пшеничной муки, сдоба, блины, оладьи. Все макаронные изделия.
Крупы	Гречка, овсянка, пшёнка (небольшие количества).	Рис белый, манка, кукурузная крупа, пшеничная.
Мясные продукты	Постное мясо мелкого, крупного рогатого скота, птицы без кожицы	Жирное мясо. Все колбасные изделия, консервы.
Рыба, морские продукты	Постная, все морепродукты.	Жирные сорта рыбы. Консервы. Солёная, копчёная продукция.
Яйца	Вареные, омлет на пару.	Яичница.
Молоко, его производные	Нежирные кисломолочные продукты.	Цельное молоко, продукты из него с высоким содержанием жирности (сливки, сметана, др.).
Жиры	Растительное масло, 20-30 мл.	Животные жиры, сливочное мало, синтетические жиры, кондитерский маргарин, др.
Овощи	Салат листовой, тыква, кабачки, шпинат, помидоры, баклажаны, свежие огурцы, фасоль стручковая, цветная, кочанная капуста, брокколи, сельдерей, патиссоны. Грибы.	Вся консервация, солёные овощи, бобовые (ограниченно). Картофель, свёкла, морковь.
Фрукты	Не очень сладкие – все. Чернослив.	Инжир, бананы, сладкие персики, сладкий виноград, абрикосы. Сладкие сухофрукты.
Зелень, специи, приправы	Разрешены в умеренных количествах.
Соль	По минимуму (5-8 г в течение дня).
Сахар, заменители	Мёд, 1-2 столовые ложки. Кленовый сироп, 1-2 столовые ложки.	Сахар, сахарозаменители.
Напитки	Несладкие чай (некрепкий), кофе (некрепкий), компоты, соки, отвары трав и плодов.	Алкоголь, газировка, сладкие соки, компоты, консервированные, магазинные варианты.

Если продукта нет в таблице, поинтересуйтесь его энергетической ценностью. На основе вышеперечисленных продуктов (в основном) создана знаменитая, очень популярная «Кремлёвская» диета, множество других программ, таких как «ленивая», фруктовая белково-овощная диеты, основанные исключительно на грейпфруте, морепродуктах, овощах.

Недельное меню

На основе разрешённых ингредиентов в таблице приведено примерное меню белково-овощной диеты на неделю, на основании которого вы можете сделать собственную программу питания на 14 дней, 21 день.

День	Завтрак	Ланч	Обед	Перекус	Ужин
Первый (овощной)	1. Фрукты. 2. Йогурт питьевой.	1. Слабый чёрный чай. 2. Хлебец с мёдом (10 г).	1. Гречневая каша. 2. Салат овощной. 3. Отвар шиповника.	1. Запечённое яблоко (2-3).	1. Яйцо варёное. 2. Зелёный чай с мёдом (10 г). 3. Хлебец (1 штука).
Второй (белковый)	1. Яйца вареные, 2 штуки. 2. Некрепкий кофе без сахара.	1. Кефир (200 мл).	1. Уха рыбная с коричневым рисом на прозрачном нежирном отваре (без картофеля). 2. Паровые телячьи котлеты (200 г). 3. Овощной салат.	1. Орехи.	1. Суфле из печенки. 2. Отвар шиповника, половина стакана.
Третий (смешанный)	1. Запечённые яблоки. 2. Компот вишнёвый.	1. Фруктовый салат с соусом из йогурта.	1. Овощной суп (капуста, кабачок, морковь для красоты, брокколи, красный болгарский перец, зелень укропа) на воде. 2. Рыба отварная (250 г). 3. Запеченная с белком брокколи.	1. Зелёный чай. 2. Тост из хлеба с отрубями с мёдом (10 г).	1. Паровая куриная котлета (150 г). 2. Некрепкий чёрный чай.
Четвёртый (смешанный)	1. Яйцо варёное. 2. Салат овощной, заправка – сок лимона, оливковое масло (по 10 мл).	1. Нежирная простокваша.	1. Овощи на пару. 2. Отварная говядина (200 г). 3. Фрукты.	1. Творог (200 г).	1. Рыбные биточки на пару (200 г). 2. Фреш (огурец, сельдерей).
Пятый (овощной)	1. Чай чёрный (некрепкий). 2. Кусочек хлеба из отрубей с мёдом (10 г).	1. Апельсин (1-2).	1. Щи постные с белокочанной капустой, томатами, зеленью (без картофеля). 2. Тушеная капуста.	1. Томатный сок.	1. Кусочек чёрного хлеба. 2.Яйцо варёное. 2. Ромашковый чай.
Шестой (белковый)	1. Йогурт. 2. Омлет на пару (1 яйцо).	2.Сок.	1. Мясной мусс (филе курицы). 2. Каша пшённая (150 г). 3. Компот.	1. Яйца варёные (2 штуки).	1. Кусочек отварной курятины. 2. Кисель черничный.
Седьмой (смешанный)	1. Творожная запеканка. 2. Ряженка.	1. Фруктовый фреш.	1. Овощной суп постный. 2. Запечённое филе индюшки (200 г). 3. Салат овощной.	1. Овощной салат с сыром фета.	1. Тушеное рыбное филе с томатами (250 г). 2.Отвар шиповника.

Между приёмами пищи пьют очищенную воду, несладкий компот, травяные чаи. Салат, фрукты не ограничены (слушайте свой организм).

Полезная информация

• Перед началом диеты рекомендуют провести разгрузочный день. Например, на кефире (2 литра в течение дня), на арбузе (2,5-3 кг продукта).
• Молочнокислую продукцию в приоритете употреблять на ланч, обед, перекус. Творог обладает способностью удерживать воду, на ночь это лишнее. Кефир, простокваша раздражают слизистую желудка, провоцируя голод перед сном.
• На ужин лучше готовить рыбные, лёгкие белковые блюда (из мяса, яиц).

Отзывы наших читательниц

Интересно, каковы отзывы и результаты использования белково-овощной диеты для похудения? Вот что пишут наши читатели.

• Инна, 29 лет: «В декретном отпуске располнела. Перед выходом на работу решила привести себя в форму. Выбрала систему, основанную на мясе, фруктах, овощах. При помощи диетолога выбрала меню, честно говорю – не было отдельных белковых, овощных дней, всё смешанное шло. Но результат удивил, за две недели сбросила 4 килограмма. Немного страдала от отсутствия соли и сахара, но перетерпела. Теперь нацеливаюсь на белковую диету Дюкана. Вообще стараюсь теперь поменьше сладкого кушать, и почти не солю себе пищу.»
• Лидия, 32 года: «Попробовала диету на белках и овощах. Выдержала 4 дня. Не то чтобы однообразно, но без соли очень мне невкусно. В следующий раз хочу попробовать арбузную диету для похудения, как раз сезон арбузный подошёл!».

Как мы и говорили выше, у каждого свои особенности организма, своя реакция на диетический курс. Существует большое число диет для быстрого похудения, при желании, можно подобрать подходящую.

Уважаемые читатели, пробовали ли вы белково-овощную диетическую программу питания? Какое впечатление о ней вы составили?

Белково-овощная диета — «☆ Хочешь ПОХУДЕТЬ, при этом НЕ ГОЛОДАЯ?☆ Подойдет белково-овощная ДИЕТА ☆ С ней не получишь шокирующих и решительно быстрых результатов ☆ Зато теряешь вес без ВРЕДА здоровью и голодного стресса ☆ Много фото реального результата ☆»

ПРИВЕТСТВУЮ ВСЕХ!!!

Лишний вес в очередной раз подкрался ко мне незаметно. Пришлось смириться с тем, что похудеть не просто нужно, а НЕОБХОДИМО. И начать действовать.

Почему белково-овощная диета?

Про эту диету я узнала от коллеги. Она разрекламировала её, как неголодную, и показала результат… на себе. Она, действительно, похудела и похорошела. Тут же все желающие у неё и получили ксерокопию диеты, напечатанную ещё на ручной печатной машинке ( сейчас даже уже никто и не вспомнит, как она выглядела). Такой вот раритет у меня до сих пор хранится.

Белково-овощная диета для похудения

С диетой я знакома непонаслышке. С ней мне удалось сбросить 7 кг после первых родов. Несмотря на то, что она обещает до 15 кг, я не питаю на этот счет никаких иллюзий. Да мне тогда и не надо было столько терять в весе.

Придерживаться диеты несложно, она не требует колоссальных материальных и моральных затрат. Мне не приходилось ноги волочить от голода, и сидеть на нескольких диетах сразу (одной не наедаюсь), белково-овощная диета в меру сытная.

После вторых родов и ГВ я приобрела лишних (ой, мамочка) 13 кг. Причем вопрос стоял либо ограниченное питание и красивая фигура, либо кормление грудью. Поскольку, начиная есть менее калорийную пищу, молоко (которого и так не хватало) вовсе пропадало. А вернуть утраченное, ох, как непросто.

Закончив ГВ, встал вопрос о способе избавления от лишних кг. Я начала шерстить интернет в надежде, что придумали-таки диету, в которой ничегошеньки не надо делать. Ну, вот просто, чтоб от одной мысли о красивой фигуре, худеть. Ан нет, не придумали! Почитав, повыбирав, пришла к выводу, что моя диета лучше. Проверенная, и каков будет результат приблизительно понятно.

О себе:

Я — тот самый человек, который ничего С СОБОЙ делать не будет ради кого-то или из-за кого-то. Косо посмотрели, осудили и обсудили со всех сторон мою фигуру — мне это без разницы. Нет надобности обращать внимание на общественное мнение, все люди неидеальны. Я видела много красивых пышных женщин, и некрасивых-худых. Тут уж дело вкуса.

Я «берусь за дело» лишь тогда, когда сама чувствую неудобство и дискомфорт. Стало тяжело наклоняться, трудно подниматься по лестнице. Вот тогда уж меня не остановить.

Я — Овен, так что упертости и упрямства мне не занимать. Решила, значит сделала. Не люблю долгих обдумываний и взвешиваний плюсов и минусов. Главное, начать, а там видно будет.

В первый раз, я почувствовала неладное в плане своей фигуры, когда пришла в магазин купить себе джинсы. Продавец спросил:» Какой размер?» Я сказала, что не знаю. Тогда она, окинув меня беглым взглядом, достала джинсы о-о-огромного размера. Посмотрев на них, я была ошарашена, сказав, что они мне не нравятся и мерить их не буду. Быстренько оттуда ушла. Во второй раз, это случилось, когда лето 2017 в августе нас все-таки решило порадовать жаркими денёчками. Я достала свои добеременные шортики, иииииии они не налезли мне даже до середины бедер. ШОК!!!!!!

Белково-овощная диета. Отзывы

 

Вообще, в зеркале всегда прилично выгляжу. Но стоило только сфотографировать себя, как снова ШОК!!!! Все-таки, взгляд на себя со стороны, очень важен.

ЦЕЛЬ: Сбросить на этом этапе не менее 7 кг. Влезть в эти шорты. Удастся ли достичь?

СУТЬ БЕЛКОВО-ОВОЩНОЙ ДИЕТЫ:

Тут всё просто. Чередуются 2 белковых и 2 овощных дня. Предусмотрен один день голодания.

Моя усовершенствованная диета представляет собой ДЕНЬ — белковый, ДЕНЬ — овощной. Голодный день я не устраиваю. Нет у меня силы воли голодать.

Кратко расскажу про меню:

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак:

Чашка кофе или молока, кусочек черного хлеба с 1/2 ложки сливочного масла, 1/2 ложки меда. Мой завтрак примерно выглядит так:

Белково-овощная диета. Меню. Завтрак белковый день

Обед:

Тарелка рыбного или мясного бульона, кусочек отварного мяса (говядина) или рыбы. 2 ложки зеленого горошка, кусочек черного хлеба. Тут можно пофантазировать и напридумывать много разных блюд. Я иногда мясо тушила со специями. Рыбу тушила в яйце. Но, чаще всего всё-таки отваривала, поскольку без супа в обед не могу. А тарелка бульона добавляет сытости.

Белково-овощная диета. Меню. Обед белковый день

Полдник:

Стакан молока или чай с медом.

Ужин:

Кусок отварного мяса или рыбы (обычно оставляла с обеда), или нежирной ветчины, или 2 яйца, или 50 г сыра и стакан кефира с кусочком черного хлеба. Как видно, ужин очень разнообразный. В белково-овощной диете меня не устраивает, что нельзя есть курицу (почему-то), я скучаю по куриному мясу.

Белково-овощная диета. Меню. Ужин белковый день

ОВОЩНОЙ ДЕНЬ

Завтрак:

2 яблока. Вот целых два яблока за один прием мне съесть было непосильно. И без горячего утреннего напитка я не могу. Поэтому, ела яблоко, пила чай, через полчаса второе яблоко.

Белково-овощная диета. Меню. Завтрак овощной день

Обед:

Овощной суп, кусок черного хлеба, салат или винегрет или овощное пюре с растительным маслом. Можно придумать множество разнообразных блюд из овощей. Вместо хлеба я ела суп с сухариками.

ВАЖНО: Каждый день в обед принимать поливитамины. Любые, какие нравятся.

Белково-овощная диета. Меню. Обед овощной день

Полдник:

Фрукты

Белково-овощная диета меню

Ужин:

Салат, кусок черного хлеба, чай с медом.

Не ограничивала себя в питье чистой воды. Пила сколько хотела.

Я выбрала чередовать дни через один, потому что все-таки овощные дни менее сытные и два дня подряд овощных меня пугают. Кому-то больше понравится «2 — БЕЛКОВЫХ, 2 — ОВОЩНЫХ». В этом есть свои преимущества. Например, можно готовить сразу на два дня, экономить время. Для работающих людей это важно.

ДОСТИЖЕНИЯ:

Вес на начало диеты был 71,3 кг. Рост — 160 см.

Лишний вес. Диета

ДО начала диеты

Начала с белкового дня. Голод слегка чувствовался. Но, уже к концу первого дня, я смогла сильно втянуть живот в себя, чего долгое время сделать не могла.

Начинать было ох, как нелегко. Потому что дома жизнь вертится около холодильника. Отвлечься очень сложно. Доза пищи резко снижена, а разъевшийся живот все время предательски урчит. Вешала свое фото, где я в «нужном» весе, вешала магнит на холодильник.

Результаты и отзывы. Белково-овощная диета

М-да, все эти методы неэффективны. Я держалась, как могла, но все равно, то сухарик съем, то чайку попью.

Когда я работала, все эти тяготы переносились легче. Некогда было думать о еде. Я работала с клиентами, у нас был перерыв на чай и обед. Комната отдыха находилась двумя этажами выше, приносить с собой на рабочее место запрещено. Строго, зато эффективно.

Первая радость ждала уже через два дня. Минус 800 грамм.

РЕЗУЛЬТАТ ЧЕРЕЗ ПОЛОВИНУ ПУТИ (10дней):

Вес — 68,3 кг. Минус 3 кг. Результат порадовал.

Через 10 дней. Результат. Удалось похудеть на 3 кг

Через 10 дней. Фото результата

В шорты я «впихнулась», только застегнуть не смогла. Оптимизма прибавилось. По одежде очень хорошо ощущается эффект.

Белково-овощная диета. Отзывы

Только я порадовалась, что похудение в норме, как вес остановился. И вторую половину диеты еле-еле снижался. Практически незаметно.

К концу диеты я подошла с весом 66,9 кг. Минус 4,4 кг.

Результаты белково-овощной диеты. Минус 4,400 кг

После окончания диеты. Фото результата

Результат, конечно, не такой, как хотелось, но он ЕСТЬ. И это важно.

Заметно подобрался живот. Бока в области талии уменьшились. Как говорит мой муж: » Это- не жир, а «пояс верности»…тортикам».

ДО/ПОСЛЕ. Результаты белково-овощной диеты

ДО/ПОСЛЕ. Результаты белково-овощной диеты

ДО/ПОСЛЕ. Результаты белково-овощной диеты

Шорты застегнула, но все равно ещё пока туго.

Белково-овощная диета. Отзывы

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ:

Долго анализировала: «Почему же все-таки не удалось добиться минус 7 кг?» Пришла к выводу, что активный образ жизни важен. Я делала антицеллюлитный массаж ягодиц и бедер, а упражнения даже самые простые было делать лень. Зимой с ребенком недолго гуляла, всё это повлияло на конечный результат. В следующий раз не повторю ошибок.

Ещё хотелось бы отметить, что потерянные килограммы ко мне не возвращаются (естественно, приходится сдерживать аппетит), хотя ем я всё, что захочу (умеренно).

Диета подойдет даже мужчинам. Знаю одного, которому по состоянию здоровья срочно нужно было похудеть. У него получилось и результат был не такой скромный, как у меня.

Белково-овощная диета не дает ШОКИРУЮЩЕГО похудения типа «Минус 30 кг за 20дней». С ней можно получить небольшой, но стойкий результат. Без вреда здоровью, без голодного стресса. Главное — захотеть и всё получится.

Рекомендую!!!

===========================

БЛАГОДАРЮ ВСЕХ ЗАГЛЯНУВШИХ!!! Всем здоровья и красивой фигуры!!!

===========================

Всегда рада Вас видеть, добро пожаловать в Мои отзывы!

Белково-овощная диета — «Не знаю диеты эффективнее чем белковая»

Начну пожалуй с того, что я всю свою сознательную жизнь пытаюсь похудеть. Иногда у меня получается, но удержать вес ещё сложнее чем сбросить. Поэтому я в поисках средства, которое поможет раз и навсегда.

В этот раз мой выбор пал на Белково-овощную диету. Села я на неё с весом 74кг. Мне страшно вспоминать то время. При моём росте 152см, я смотрелась просто тумбочкой на ножках.

Вот фото ДО. Было очень стыдно их сюда выкладывать, они вообще были сделаны для личного архива.

Думаю из названия понятно в чём заключается суть диеты — кушать можно белки и овощи. Я просто обожаю мясо и рыбу, поэтому придерживаться этого питания мне было совсем не сложно. Иногда конечно приходилось силой запихивать в себя творог, но в этом меня спасали низкокалорийные сиропы. В основном я питалась овощными салатами, курицей, говядиной варёно-копчёной. Можно очень много готовить. Иногда позволяла себе котлетки из куриного филе, фрикадельки, салаты с мясом, салаты с морепродуктами. Но это довольно затратно, и по финансам, и по времени. Поэтому в основном приходилось выбирать уже готовые продукты. Иногда могла себе позволить фрукты и семечки, а в остальном на запрещённые продукты меня не тянуло.

Что могу сказать по результатам? Не могу назвать своё похудение супер быстрым — за месяц у меня стабильно уходило 4кг. На диете я просидела 3 месяца и в сумме скинула 12кг. Спорта практически не было, только в самом начале я крутила немного велотренажёр.

До идеала ещё далеко, но я не останавливаюсь!

Вот фото ПОСЛЕ

Вот коллаж для сравнения

Всем успехов, сброшенных кг и красивых фигур!

Овощная диета для похудения на 7 и 10 кг, меню диеты на 7 и 21 день, белково-овощная диета

Овощные диеты бывают разными по продолжительности и составу меню. От этого зависит не только количество килограммов, которые можно сбросить, но и ваше самочувствие. Предлагаю вам узнать об особенностях каждого из способов похудения и выбрать для себя оптимальный вариант.

Противопоказания

Перед началом любой овощной диеты обязательно посоветуйтесь с врачом. О похудении таким образом не может быть и речи в следующих случаях:

• Заболевания ЖКТ;
• Гипотония;
• Бессонница;
• Беременность и период лактации;
• Заболевания нервной системы;
• Активный образ жизни, физические нагрузки в больших количествах. Овощную диету нельзя совмещать с любым спортом;
• Ослабленное состояние в результате недавно перенесенных заболеваний.

Белково-овощная диета

Диета длится 2 недели, и за это время можно похудеть на 7-10 кг. Меню на каждый день одинаковое:

• Завтрак: творог без сахара 0% жирности — 100 грамм, сладкий перец, зеленый чай без сахара;
• Перекус: йогурт не более 3% жирности;
• Обед: салат из помидор и укропа без соли с 1 ст. ложкой оливкового масла;
• Перекус: 100 грамм вареного куриного мяса или рыбы без соли, 2 огурца;
• Ужин: 200 грамм белой рыбы или стакан обезжиренного кефира.

Жизнь после диеты

Не превышайте продолжительность диеты — это опасно для здоровья. После завершения белково-овощной диеты придется отказаться от соли еще на 1 неделю. В дальнейшем нужно считать калории — не более 1200 в сутки.

***

Диета на 7 дней

Овощная диета продолжительностью в неделю включает в себя сырые салатные овощи. В сутки разрешается съедать до 1,5 кг салата, заправленного 3 ст. ложками льняного масла. В один день можно комбинировать не более 3 видов овощей. На ночь можно выпить стакан кефира.

Из напитков можно себе позволить только зеленый чай и минеральную воду.

Результат: минус 7-10 кг.

Влияние на организм

7 дней на сырых овощах — очень тяжелое испытание для организма. В 9 случаях из 10 у худеющих этим способом наблюдается расстройство желудка и сбои в работе кишечника. Возможна тошнота, слабость, головокружение, повышенная утомляемость.

Самый главный подводный камень овощной диеты на 7 дней заключается в следующем: любое быстрое похудение может быть достигнуто только в результате обезвоживания организма, вызванного расстройством кишечника. Это значит, что все жировые отложения остаются на месте — вы просто теряете в весе.

Жизнь после диеты

Не превышайте продолжительность диеты — это опасно для здоровья. Как только вы начнете вести прежний образ жизни, потерянные килограммы вернутся. Чтобы избежать разочарований, важно с самого начала понимать, что овощная диета — это лишь первая ступень на пути к похудению. К прежнему рациону нужно будет возвращаться постепенно. Если сразу после 7 дней диеты наброситься на жирную и сладкую пищу, вы не только навредите фигуре, но и подвергните серьезному стрессу свой организм.

Первую неделю после овощной диеты можно есть все те же овощи, но уже в вареном и тушеном виде и каши. В дальнейшем можно разнообразить меню, но придется считать калории, чтобы их дневное количество не превышало 1000-1200.

***

Диета на 21 день

В отличие от предыдущего варианта, этот вид овощной диеты более щадящий для здоровья, но и здесь похудение достигается за счет стресса, которому вы подвергаете свой организм. Отказ от калорийных продуктов более плавный. Придерживаясь этой диеты, можно сбросить до 20 кг.

В первую неделю можно есть только овощи и цельнозерновые каши на воде: 3 порции среднего размера каши и 2 порции овощей или наоборот. Овощи могут быть тушеными, вареными или сырыми. В день допустима 1 ст. ложка растительного масла. С какими продуктами ее сочетать — значения не имеет. Из напитков допустим только зеленый чай без сахара и минеральная вода.

На второй неделе овощной диеты состав продуктов остается прежним — меняется их количество. Разрешена только 1 порция каши весом в 200-250 грамм. Общий вес овощей не должен превышать 1,5 кг.

Третья неделя диеты включает в себя только сырые и тушеные овощи, общий вес которых не должен превышать 1,5 кг.

Влияние на организм

Возможны расстройства ЖКТ, слабость, повышенная утомляемость, головокружение.

Жизнь после диеты

Не превышайте продолжительность диеты — это опасно для здоровья. Возвращаться к нормальному рациону нужно постепенно. Подсчет калорий в дальнейшем обязателен — не более 1200 в сутки.

https://www.youtube.com/watch?v=yYKmQCTEaJE

Источник видео: Муховіст Федик

Источник видео:  Milenia ХудеемВкусно

Источник видео: Кулинария и рецепты от Хрумки

Обзор и руководство для начинающих

Веб-сайт Beachbody предлагает простое руководство для тех, кто не знаком с 21 Day Fix.

Вы можете заказать программу на сайте Beachbody или у тренеров Team Beachbody через социальные сети.

Распаковав руководства 21 Day Fix, контейнеры для контроля порций и DVD-диски с тренировками, люди, сидящие на диете, следуют шагам, перечисленным в Кратком руководстве.

В комплект 21 Day Fix входят два DVD с шестью 30-минутными тренировками.

Календарь тренировок 21 Day Fix поощряет людей, сидящих на диете, выполнять хотя бы одну тренировку каждый день недели.

Перед тем, как погрузиться в программу питания, последователи 21 Day Fix должны рассчитать свои потребности в калориях.

В руководстве для начинающих приведено математическое уравнение для оценки общей потребности в калориях.

Полученные калории определяют правильный план для вас и говорят вам, сколько порций из каждого контейнера с цветовой кодировкой вы можете потреблять в день.

Каждый контейнер имеет разный размер и предназначен для использования с определенной группой продуктов питания:

Людям, сидящим на диете, также разрешается от двух до шести чайных ложек орехового масла и масел, в зависимости от их целевого диапазона калорий.

В зависимости от вашего тарифного плана вам разрешено следующее количество контейнеров в день для различных категорий с цветовой кодировкой:

3	4	5	6
2	3	3	4
4	4	5	6
2	3	4	4
1	1	1	1
1	1	1	1
2	4	5	6

Beachbody предупреждает пользователей никогда не потреблять менее 1200 калорий в день и округлить до 1200 калорий если расчетные суточные потребности падают ниже этого числа.

Если расчетная потребность в калориях превышает 2300, рекомендуется округлить до 2300.

3. Планируйте утвержденное питание

После выяснения, сколько порций каждой группы продуктов питания можно употреблять в день, последователи 21 Day Fix стремятся съедать рекомендуемое количество каждого контейнера в день.

В комплект 21 Day Fix входит счетный лист, позволяющий подписчикам легко отслеживать ежедневное потребление контейнеров.

Таблицы подсчета предоставляют шесть мест для ежедневных приемов пищи и закусок, а также восемь мест, в которых люди, сидящие на диете, записывают свое ежедневное потребление воды.

Программа 21 Day Fix рекомендует определенные продукты и рецепты, но люди, сидящие на диете, в конечном итоге решают, какие разрешенные продукты есть, следуя программе.

План диеты «21 день Fix» обеспечивает распределение макроэлементов с низким содержанием углеводов: примерно 40% углеводов, 30% белка и 30% жира.

4. Отслеживайте свой прогресс

Тем, кто следит за 21-дневным исправлением, рекомендуется отслеживать свой прогресс в похудании различными способами.

Перед запуском программы рекомендуется сделать снимок «до».

Участники также используют измерения рук, груди, талии, бедер и бедер, чтобы определить, сколько дюймов потеряно за три недели.

После выполнения исправления за 21 день изображения и измерения «до» сравниваются с изображениями и измерениями «после» для оценки общего прогресса.

Сводка

21 Day Fix включает в себя расчет потребности в калориях, порционное питание и выполнение ежедневных тренировок в течение 21 дня.

Продукты питания

Программа 21 Day Fix поощряет здоровое питание и делает упор на свежие продукты, нежирные белки и полезные жиры.

Ниже приведены примеры продуктов, которые можно есть в 21-дневный период:

• Овощи: Капуста, кресс-салат, зелень капусты, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, свекла, помидоры, перец, цветная капуста и т. Д.
• Фрукты: Черника, ежевика, клубника, гранат, гуава, карамболы, маракуйя, арбуз, дыня, апельсины, мандарины, яблоки и т. Д.
• Углеводы: Сладкий картофель, бананы, киноа, фасоль, чечевица, эдамаме, маниока, горох, нежирные жареные бобы, коричневый рис, картофель, гречка, амарант и т. д.
• Белки: Сардины (свежие или консервированные в воде), курица или грудка индейки без кожи, нежирный фарш из курицы или индейки (≥93% постного мяса), рыба (треска, лосось, тунец, сом, тилапия, форель), целые яйца , яичные белки, 1% греческий йогурт, Shakeology, тофу и т. д.
• Полезные жиры: Авокадо, миндаль, кешью, арахис, фисташки, грецкие орехи, пекан, хумус, кокосовое молоко и сыры (фета, козий, котия и пармезан) ).
• Семена и заправки: Семена тыквы, семена подсолнечника, семена кунжута, молотые семена льна, оливки и рецепты заправок 21 Day Fix.
• Масла и ореховая паста: Оливковое масло первого холодного отжима, кокосовое масло первого отжима, льняное масло, масло грецкого ореха, масло семян тыквы, ореховое масло (арахисовое, миндальное, кешью и т. Д.) И масло из семян (тыква, подсолнечник, тахини).
• Приправы и приправы: Лимонный сок или сок лайма, уксус (сидр, белое вино или красное вино), горчица, зелень, специи (кроме соли), чеснок, имбирь, несладкий острый соус, ароматические экстракты и приправы 21 Day Fix. рецепты смешивания.
• Разрешенные напитки: Вода, вода с фруктовыми настоями, газированная вода, кофе, зеленый чай и несладкий чай со льдом.

Три раза в неделю люди, сидящие на диете, могут заменить одну углеводную порцию одобренным угощением, например сухофруктами, чипсами из темного шоколада или печеньем, приготовленным по рецепту 21 Day Fix, который включен в пакет.

Резюме

Диета поощряет употребление только продуктов, одобренных 21-Day-Fix, включая нежирные белки, овощи и полезные жиры.

Продукты, которых следует избегать

Хотя пакет 21 Day Fix не сообщает людям, сидящим на диете, что определенные продукты запрещены, он рекомендует употреблять только одобренные продукты.

В целом организация Beachbody не одобряет нездоровую пищу, например сладкие напитки, и уделяет особое внимание продуктам с высоким содержанием питательных веществ для тех, кто следит за их программами питания, включая 21 Day Fix.

При соблюдении программ питания Beachbody не рекомендуется следующее:

• Добавленные сахара: Сладкие напитки, сладкие йогурты, конфеты, выпечка, столовый сахар и т. Д.
• Рафинированные углеводы: Белые макароны, сладкие каши , белый хлеб, рогалики, белый рис, кукурузные чипсы, лепешки и т. д.
• Обработанные продукты: Быстрое питание, мясные продукты (хот-доги, мясные деликатесы, бекон), упакованные закуски, консервы в сиропе, энергетические батончики и т. Д.
• Жирные и жареные продукты: Жареный цыпленок, картофель фри , картофельные чипсы, гамбургеры, пицца, жареные во фритюре продукты и т. д.
• Алкоголь: Пиво, вино, ликеры и т. д.

Резюме

Добавленный сахар, полуфабрикаты, рафинированные углеводы, жареные продукты и алкогольные напитки категорически не рекомендуется во время 21-дневного исправления.

Польза для здоровья

Есть несколько причин, по которым 21 Day Fix приобрел такую ​​популярность среди тех, кто ищет быстрый способ похудеть.

Может помочь вам похудеть

План питания 21 Day Fix предлагает несколько методов, которые, как доказано, способствуют снижению веса.

Например, исследования показывают, что отказ от добавления сахара и обработанных пищевых продуктов — эффективный способ избавиться от жира.

Обзор 68 исследований показал, что люди, потреблявшие добавленный сахар и подслащенные сахаром напитки, имели больше шансов иметь избыточный вес или ожирение по сравнению с теми, кто употреблял мало сахара (2).

Другое исследование с участием более 4000 человек показало, что те, кто ел фаст-фуд более трех раз в неделю, на 33% чаще страдали ожирением, чем те, кто не ел эту пищу (3).

Кроме того, тем, кто следует 21 Day Fix, рекомендуется придерживаться диеты с высоким содержанием белка и клетчатки и пить много воды — методы, которые также оказались особенно эффективными для снижения веса (4, 5, 6) .

Поддерживает здоровое питание

Продукты, на которые делается упор в плане питания 21 Day Fix, — это здоровая, богатая питательными веществами пища, включая овощи, сложные углеводы и нежирные белки.

Программа призывает участников готовить пищу дома и предостерегает от быстрого нездорового питания в пути.

Контейнеры с цветовой кодировкой гарантируют, что последователи программы 21 Day Fix ежедневно потребляют много питательной пищи из каждой группы продуктов.

В отличие от планов по снижению веса, которые рекомендуют обработанные продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как батончики, замороженные обеды и низкокалорийные упакованные закуски, 21 Day Fix продвигает употребление цельной, здоровой пищи.

Контейнеры обучают контролю за порциями

Контроль порций — проблема, которая может помешать потере веса.

Использование контейнеров с цветовой кодировкой — простой способ контролировать порции и может отпугнуть людей, сидящих на диете, от переедания, что может способствовать снижению веса.

18-месячное исследование с участием 197 взрослых с избыточным весом показало, что использование порционных блюд привело к значительной потере веса и улучшению общего качества диеты (7).

Хотя этому методу можно также следовать, используя мерные чашки и ложки, портативные контейнеры удобны и могут побудить некоторых людей не сбиться с пути.

Упражнения — часть программы

21 Day Fix включает трехнедельную программу упражнений, состоящую из 30-минутных тренировок, нацеленных на различные области тела.

Люди, которые хотят похудеть, часто не понимают важности физической активности при попытке похудеть и поддерживать эту потерю с течением времени (8).

Поскольку в этой программе подчеркивается важность ежедневных упражнений, последователи могут с большей вероятностью продолжить физическую активность после окончания трехнедельного периода.

Резюме

Программа 21 Day Fix поощряет упражнения, здоровое питание и контроль порций, которые могут способствовать снижению веса.

Возможные недостатки

Хотя выполнение 21-дневного исправления может привести к положительным изменениям, таким как потеря веса и усиление контроля над порциями, у него есть некоторые потенциальные недостатки.

Основное внимание уделяется краткосрочной потере веса

Как указано в названии, 21 Day Fix фокусируется на трехнедельном краткосрочном периоде.

Вы действительно можете сбросить лишний вес во время диеты, но высоки шансы, что вы вернете потерянный во время программы вес после ее окончания.

Любой успешный план похудания должен быть сосредоточен на медленных, последовательных изменениях во времени, а не на быстрой потере веса.

Beachbody подталкивает людей, сидящих на диете, покупать добавки для «более быстрых результатов»

В рамках плана питания Beachbody людям, сидящим на диете, настоятельно рекомендуется приобретать продукты Beachbody, такие как протеиновые коктейли и добавки Shakeology, в том числе предтренировочную добавку Energize и послетренировочную добавку Recover.

Не только эти предметы дорогие — один контейнер Recover стоит 69 долларов.95 — но нет никаких доказательств того, что их принятие приведет к максимальному результату.

Программа 21 Day Fix стоит 59,85 долларов, что некоторым может показаться разумным. Однако, если добавить добавки и дополнительные бонусные тренировки, цена начнет расти.

Может быть слишком ограничивающим для некоторых

В основе программы 21 Day Fix — порционные контейнеры.

Хотя это может быть эффективным способом остановить переедание, для некоторых людей использование контейнеров и подсчет количества потребляемой пищи может быть слишком ограничительным.

Кроме того, это нереалистичный способ питания на долгосрочной основе, и постоянное отслеживание порций и количества потребляемой пищи может привести к нарушению пищевых привычек у некоторых людей.

Люди, сидящие на диете, определяют свои собственные потребности в калориях

Главный недостаток программы 21 Day Fix заключается в том, что люди, сидящие на диете, должны рассчитывать свои собственные потребности в калориях.

Beachbody предлагает произвольный дефицит в 750 калорий для всех людей, следующих 21 Day Fix, независимо от возраста, состояния здоровья или пола.

В сочетании с ежедневными тренировками исключение 750 калорий из общего количества, вероятно, приведет к потере веса, но может быть вредным для здоровья.

Например, используя уравнение 21 Day Fix, человек весом 145 фунтов (66 кг) будет потреблять только 1245 калорий во время программы.

Это мизерная сумма, особенно для человека, который имеет активную работу и ежедневно, иногда напряженно, тренируется.

Употребление слишком малого количества калорий при большей активности, чем вы привыкли, может привести к гипогликемии (низкому уровню сахара в крови), перепадам настроения и увеличению вероятности переедания (9).

Резюме

У 21 Day Fix есть некоторые недостатки, в том числе стоимость, потенциально опасное ограничение калорий и ориентация на краткосрочную потерю веса, а не на долгосрочные изменения образа жизни.

Итог

В 21 Day Fix используются ежедневные тренировки и порционные контейнеры для ускорения похудания.

Хотя этот план может помочь похудеть и улучшить качество диеты, у него есть и недостатки. Программа нацелена на краткосрочное резкое похудание, а не на долгосрочное изменение образа жизни, и для некоторых может быть слишком ограничительной.

Хотя выполнение «21 дня», скорее всего, приведет к некоторой потере веса, тем, кто ищет устойчивых результатов, следует сосредоточиться на употреблении цельных продуктов, практике контроля порций и увеличении физической активности на долгосрочной основе.

.

17 лучших источников белка для веганов и вегетарианцев

Обычно вегетарианские и веганские диеты опасаются, что им может не хватать белка.

Однако многие эксперты сходятся во мнении, что хорошо спланированная вегетарианская или веганская диета может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами (1, 2, 3, 4).

Тем не менее, одни растительные продукты содержат значительно больше белка, чем другие.

Диеты с высоким содержанием белка могут способствовать укреплению мышц, сытости и снижению веса (5, 6, 7).

Вот 17 продуктов растительного происхождения, которые содержат большое количество белка на порцию.

Сейтан — популярный источник белка для многих вегетарианцев и веганов.

Он сделан из глютена, основного белка пшеницы. В отличие от многих ложных сортов мяса на основе сои, оно по внешнему виду и текстуре напоминает приготовленное мясо.

Также известный как пшеничное мясо или пшеничный глютен, он содержит около 25 граммов белка на 3,5 унции (100 граммов). Это делает его самым богатым источником растительного белка в этом списке (8).

Сейтан также является хорошим источником селена и содержит небольшое количество железа, кальция и фосфора (8).

Вы можете найти эту альтернативу мясу в холодильном отделении большинства магазинов здоровой пищи или приготовить свою собственную версию с жизненно важным пшеничным глютеном по этому рецепту.

Сейтан можно жарить на сковороде, тушить и даже готовить на гриле. Поэтому его можно легко включить в различные рецепты.

Однако сейтан следует избегать людям с глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену.

Итог: Сейтан — это имитация мяса из пшеничного глютена. Высокое содержание белка, мясная текстура и универсальность делают его популярным выбором растительных белков среди многих вегетарианцев и веганов.

Тофу, темпе и эдамаме происходят из соевых бобов.

Соевые бобы считаются полноценным источником белка. Это означает, что они обеспечивают организм всеми необходимыми незаменимыми аминокислотами.

Эдамаме — незрелые соевые бобы со сладким и слегка травянистым вкусом.Перед употреблением их нужно приготовить на пару или отварить, их можно есть отдельно или добавлять в супы и салаты.

Тофу изготавливается из творога, спрессованного вместе в процессе, аналогичном производству сыра. Темпе получают путем варки и небольшого сбраживания зрелых соевых бобов перед прессованием их в котлету.

Тофу не имеет особого вкуса, но легко впитывает аромат ингредиентов, из которых он приготовлен. Для сравнения, темпе имеет характерный ореховый привкус.

И тофу, и темпе можно использовать в самых разных рецептах, от гамбургеров до супов и перца чили.

Все три содержат железо, кальций и 10-19 граммов белка на 3,5 унции (100 граммов) (9, 10, 11).

Эдамаме также богат фолиевой кислотой, витамином К и клетчаткой. Темпе содержит большое количество пробиотиков, витаминов группы В и минералов, таких как магний и фосфор.

Итог: Тофу, темпе и эдамаме происходят из соевых бобов — полноценного источника белка. Они также содержат большое количество некоторых других питательных веществ и могут использоваться в различных рецептах.

Чечевица, содержащая 18 граммов белка на приготовленную чашку (240 мл), является отличным источником белка (12).

Их можно использовать в самых разных блюдах, от свежих салатов до сытных супов и даль, приправленных специями.

Чечевица также содержит хорошее количество медленно перевариваемых углеводов, а одна чашка (240 мл) обеспечивает примерно 50% рекомендуемой дневной нормы потребления клетчатки.

Кроме того, клетчатка, содержащаяся в чечевице, питает полезные бактерии в толстой кишке и способствует здоровью кишечника.Чечевица также может помочь снизить риск сердечных заболеваний, диабета, избыточной массы тела и некоторых видов рака (13).

Кроме того, чечевица богата фолиевой кислотой, марганцем и железом. Они также содержат большое количество антиоксидантов и других полезных для здоровья растительных соединений (12).

Итог: Чечевица — источник питания. Они богаты белком и содержат большое количество других питательных веществ. Они также могут помочь снизить риск различных заболеваний.

Почки, черные, пегие и большинство других сортов бобов содержат большое количество белка на порцию.

Нут, также известный как фасоль гарбанзо, — еще одно бобовое растение с высоким содержанием белка.

Бобы и нут содержат около 15 граммов белка на приготовленную чашку (240 мл). Они также являются отличными источниками сложных углеводов, клетчатки, железа, фолиевой кислоты, фосфора, калия, марганца и ряда полезных растительных соединений (14, 15, 16).

Более того, несколько исследований показывают, что диета, богатая фасолью и другими бобовыми, может снизить уровень холестерина, помочь контролировать уровень сахара в крови, снизить кровяное давление и даже уменьшить жир на животе (17, 18, 19, 20).

Добавьте фасоль в свой рацион, приготовив вкусную миску домашнего чили, или получите дополнительную пользу для здоровья, посыпав немного куркумы на жареный нут (21).

Итог: Фасоль — это укрепляющие здоровье, богатые белком бобовые, которые содержат множество витаминов, минералов и полезных растительных соединений.

Пищевые дрожжи — это деактивированный штамм дрожжей Saccharomyces cerevisiae , коммерчески продаваемый в виде желтого порошка или хлопьев.

Имеет сырный вкус, что делает его популярным ингредиентом в таких блюдах, как картофельное пюре и омлет из тофу.

Пищевыми дрожжами можно также посыпать макаронные изделия или даже использовать в качестве пикантной добавки к попкорну.

Этот полноценный источник растительного белка обеспечивает организм 14 граммами белка и 7 граммами клетчатки на унцию (28 граммов) (22).

Обогащенные пищевые дрожжи также являются отличным источником цинка, магния, меди, марганца и всех витаминов группы B, включая B12 (22).

Однако фортификация не универсальна, поэтому не следует полагаться на не обогащенные пищевые дрожжи как на источник витамина B12.

Пищевые дрожжи можно приобрести в Интернете.

Итог: Пищевые дрожжи — популярный ингредиент растительного происхождения, который часто используется для придания блюдам вкуса безмолочного сыра. Он богат белком, клетчаткой и часто обогащен различными питательными веществами, включая витамин B12.

Спельта и тефф относятся к категории древних зерен. Другие древние зерновые культуры включают эйнкорн, ячмень, сорго и фарро.

Спельта — это разновидность пшеницы, содержащая глютен, тогда как теф получают из однолетней травы, что означает, что он не содержит глютена.

Полба и тефф обеспечивают 10–11 граммов белка на приготовленную чашку (240 мл), что делает их более богатыми по сравнению с другими древними зернами (23, 24).

Оба являются отличными источниками различных питательных веществ, включая сложные углеводы, клетчатку, железо, магний, фосфор и марганец. Они также содержат большое количество витаминов группы В, цинка и селена.

Спельта и теф — это универсальная альтернатива обычным зерновым, таким как пшеница и рис, и их можно использовать во многих рецептах, от выпечки до поленты и ризотто.

Вы можете купить полбу и тефф онлайн.

Итог: Спельта и тефф — это древние зерна с высоким содержанием белка. Они являются отличным источником различных витаминов и минералов и представляют собой интересную альтернативу обычным злакам.

Семена конопли получают из растения Cannabis sativa , которое печально известно тем, что принадлежит к тому же семейству, что и растение марихуана.

Но семена конопли содержат только следовые количества ТГК, соединения, которое оказывает действие, подобное марихуане.

Хотя семена конопли не так известны, как другие семена, они содержат 10 граммов полноценного, легкоусвояемого белка на унцию (28 граммов). Это на 50% больше, чем семян чиа и льна (25, 26).

Семена конопли также содержат большое количество магния, железа, кальция, цинка и селена. Более того, это хороший источник жирных кислот омега-3 и омега-6 в соотношении, которое считается оптимальным для здоровья человека (27).

Интересно, что некоторые исследования показывают, что типы жиров, содержащиеся в семенах конопли, могут помочь уменьшить воспаление, а также уменьшить симптомы ПМС, менопаузы и некоторых кожных заболеваний (28, 29, 30, 31).

Вы можете добавить семена конопли в свой рацион, посыпав их смузи или утренними мюсли. Его также можно использовать в домашних заправках для салатов или протеиновых батончиках.

Купите семена конопли в Интернете.

Итог: Семена конопли содержат большое количество полноценного, хорошо усваиваемого белка, а также полезных для здоровья незаменимых жирных кислот в оптимальном для здоровья человека соотношении.

Маленький зеленый горошек, который часто подают в качестве гарнира, содержит 9 граммов белка на приготовленную чашку (240 мл), что немного больше, чем чашка молока (32).

Более того, порция зеленого горошка покрывает более 25% вашей дневной потребности в клетчатке, витаминах A, C, K, тиамине, фолиевой кислоте и марганце.

Зеленый горошек также является хорошим источником железа, магния, фосфора, цинка, меди и ряда других витаминов группы В (32).

Горох можно использовать в таких рецептах, как равиоли с начинкой из гороха и базилика, гороховый суп по-тайски или гуакамоле из гороха и авокадо.

Итог: Зеленый горошек богат белком, витаминами и минералами и может использоваться не только как гарнир.

Эти сине-зеленые водоросли, безусловно, являются источником питания.

Две столовые ложки (30 мл) обеспечат вас 8 граммами полноценного протеина, в дополнение к покрытию 22% ваших ежедневных потребностей в железе и тиамине и 42% ваших ежедневных потребностей в меди (33).

Спирулина также содержит приличное количество магния, рибофлавина, марганца, калия и небольшие количества большинства других питательных веществ, необходимых вашему организму, включая незаменимые жирные кислоты.

Фикоцианин, естественный пигмент, содержащийся в спирулине, по-видимому, обладает мощными антиоксидантными, противовоспалительными и противораковыми свойствами (34, 35, 36).

Кроме того, исследования связывают употребление спирулины с пользой для здоровья, начиная от более сильной иммунной системы и снижения артериального давления до повышения уровня сахара и холестерина в крови (37, 38, 39, 40).

Спирулину можно купить в Интернете.

Итог: Спирулина — это питательный продукт с высоким содержанием белка, обладающий множеством полезных для здоровья свойств.

Хотя амарант и киноа часто называют древними зернами или зернами, не содержащими глютен, они не растут из злаков, как другие злаки.

По этой причине они технически считаются «псевдозерновыми».

Тем не менее, их можно приготовить или перемолоть в муку, аналогичную более широко известным зернам.

Амарант и киноа обеспечивают 8–9 граммов белка на приготовленную чашку (240 мл) и являются полноценными источниками белка, что редко встречается среди злаков и псевдозерновых (41, 42).

Кроме того, амарант и киноа являются хорошими источниками сложных углеводов, клетчатки, железа, марганца, фосфора и магния (41, 42).

Итог: Амарант и лебеда — это псевдозерновые, которые являются полноценным источником белка.Их можно готовить и есть так же, как и традиционные злаки, такие как пшеница и рис.

Хлеб Иезекииля изготавливается из органических проросших цельных зерен и бобовых. К ним относятся пшеница, просо, ячмень и полба, а также соя и чечевица.

Два ломтика хлеба Иезекииля содержат примерно 8 граммов белка, что немного больше, чем в среднем хлебе (43).

Проращивание зерен и бобовых увеличивает количество содержащихся в них полезных питательных веществ и снижает в них количество антинутриентов (44, 45).

Кроме того, исследования показывают, что прорастание увеличивает содержание аминокислот. Лизин является лимитирующей аминокислотой для многих растений, и прорастание увеличивает содержание лизина. Это помогает повысить общее качество белка (46).

Точно так же сочетание зерен с бобовыми может еще больше улучшить аминокислотный профиль хлеба (47).

Проращивание также увеличивает содержание растворимой клетчатки, фолиевой кислоты, витамина С, витамина Е и бета-каротина в хлебе. Он также может немного снизить содержание глютена, что может улучшить пищеварение у людей, чувствительных к глютену (48, 49).

Итог: Иезекииль и другие виды хлеба, приготовленные из проросших зерен, имеют улучшенный протеиновый и питательный профиль по сравнению с более традиционным хлебом.

Молоко из соевых бобов, обогащенное витаминами и минералами, является прекрасной альтернативой коровьему молоку.

Он не только содержит 7 граммов белка на чашку (240 мл), но также является отличным источником кальция, витамина D и витамина B12 (50).

Однако имейте в виду, что соевое молоко и соевые бобы естественным образом не содержат витамин B12, поэтому рекомендуется выбирать обогащенный сорт.

Соевое молоко можно найти в большинстве супермаркетов. Это невероятно универсальный продукт, который можно употреблять отдельно или в различных рецептах приготовления и выпечки.

Рекомендуется выбирать несладкие сорта, чтобы свести к минимуму количество добавляемых сахаров.

Итог: Соевое молоко — это высокобелковая альтернатива коровьему молоку. Это универсальный продукт, который можно использовать по-разному.

Овес — это простой и вкусный способ добавить белок в любую диету.

Полстакана (120 мл) сухого овса содержит примерно 6 граммов белка и 4 грамма клетчатки. Эта порция также содержит хорошее количество магния, цинка, фосфора и фолиевой кислоты (51).

Хотя овес не считается полноценным белком, он действительно содержит белок более высокого качества, чем другие обычно потребляемые зерна, такие как рис и пшеница.

Овес можно использовать в самых разных рецептах, от овсяных хлопьев до овощных гамбургеров. Их также можно перемолоть в муку и использовать для выпечки.

Итог: Овес не только питателен, но и является простым и вкусным способом включить растительный белок в веганский или вегетарианский рацион.

Дикий рис содержит примерно в 1,5 раза больше белка, чем другие разновидности длиннозерного риса, включая коричневый рис и басмати.

Одна приготовленная чашка (240 мл) содержит 7 граммов белка, а также хорошее количество клетчатки, марганца, магния, меди, фосфора и витаминов группы B (52).

В отличие от белого риса, дикий рис не лишен отрубей.Это замечательно с точки зрения питания, так как отруби содержат клетчатку и много витаминов и минералов (53).

Однако это вызывает опасения по поводу мышьяка, который может накапливаться в отрубях рисовых культур, выращиваемых на загрязненных территориях.

Мышьяк — токсичный микроэлемент, который может вызывать различные проблемы со здоровьем, особенно при регулярном приеме внутрь в течение длительного периода времени (54, 55, 56).

Промывание дикого риса перед приготовлением и использование большого количества воды для кипячения может снизить содержание мышьяка до 57% (57).

Итог: Дикий рис — это вкусный, богатый питательными веществами растительный источник белка. Тем, кто полагается на дикий рис как на основной продукт питания, следует принять меры для снижения содержания в нем мышьяка.

Семена чиа получены из растения Salvia hispanica , произрастающего в Мексике и Гватемале.

При 6 граммах белка и 13 граммах клетчатки на 1,25 унции (35 граммов) семена чиа определенно заслуживают своего места в этом списке (58).

Более того, эти маленькие семена содержат большое количество железа, кальция, селена и магния, а также омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и различные другие полезные растительные соединения (59, 60).

Они также невероятно универсальны. Семена чиа имеют мягкий вкус и способны впитывать воду, превращаясь в гелеобразное вещество. Это делает их легким дополнением к множеству рецептов, от смузи до выпечки и пудингов с чиа.

Итог: Семена чиа — универсальный источник растительного белка. Они также содержат множество витаминов, минералов, антиоксидантов и других полезных для здоровья соединений.

Орехи, семена и продукты из них — прекрасные источники белка.

Одна унция (28 граммов) содержит от 5 до 7 граммов белка, в зависимости от сорта ореха и семян (61, 62, 63, 64, 65, 66).

Орехи и семена также являются отличными источниками клетчатки и полезных жиров, помимо железа, кальция, магния, селена, фосфора, витамина Е и некоторых витаминов группы В. Они также содержат антиоксиданты, среди других полезных растительных соединений (67).

При выборе орехов и семян имейте в виду, что бланширование и жарка могут повредить питательные вещества в орехах.Так что старайтесь по возможности использовать необработанные версии без пометки (68).

Кроме того, попробуйте выбрать натуральное ореховое масло, чтобы избежать масла, сахара и излишка соли, которые часто добавляют во многие сорта домашних брендов.

Итог: Орехи, семена и их масло — это простой способ добавить в свой рацион растительный белок, витамины и минералы. Выбирайте их в сыром виде, без пятен и без каких-либо других добавок, чтобы максимально увеличить содержание в них питательных веществ.

Все фрукты и овощи содержат белок, но обычно в небольших количествах.

Однако некоторые содержат больше, чем другие.

Овощи с наибольшим содержанием белка включают брокколи, шпинат, спаржу, артишоки, картофель, сладкий картофель и брюссельскую капусту.

Они содержат около 4–5 граммов белка на приготовленную чашку (69, 70, 71, 72, 73, 74, 75).

Хотя технически это зерно, сладкая кукуруза — это обычная пища, которая содержит примерно столько же белка, сколько и эти овощи с высоким содержанием белка (76).

Свежие фрукты обычно содержат меньше белка, чем овощи.Те, которые содержат больше всего, включают гуаву, черимойю, шелковицу, ежевику, нектарины и бананы, которые содержат около 2–4 граммов белка на чашку (77, 78, 79, 80, 81, 82).

Итог: Некоторые фрукты и овощи содержат больше белка, чем другие. Включите их в свой рацион, чтобы увеличить ежедневное потребление белка.

Дефицит белка среди вегетарианцев и веганов далек от нормы (83).

Тем не менее, некоторые люди могут быть заинтересованы в увеличении потребления растительного белка по разным причинам.

Этот список можно использовать в качестве руководства для всех, кто хочет включить в свой рацион больше белков растительного происхождения.

.

Овощная диета минус 10 кг: отзывы, меню на неделю

Суть любой овощной диеты в том, что на время нужно отказаться от любых продуктов, кроме овощей. Овощи можно употреблять в любом виде и в любом количестве. Но следует учитывать, что полезнее всего сырые овощи.

При проведении термической обработки овощи лучше варить на пару. Но не запрещены и другие виды термической обработки: тушение, бланширование, запекание, припускание.Не рекомендуется употреблять жареные продукты, поскольку они сделаны на растительном масле, что следует исключить из растительного рациона. Кроме того, жареные продукты тяжелы для желудка, раздражают слизистые оболочки и перегружают пищеварительный тракт. Также полезны супы, особенно если их готовят перед каждым приемом пищи, свежевыжатые соки. Наверняка вам понравятся салаты.

Немного разнообразное меню может быть с кефиром, кукурузными или овсяными хлопьями. Можно ввести в рацион несколько кусочков ржаного хлеба, молока, йогурта, творога.Вы можете добавить в меню морскую капусту. Картофель лучше исключить. Но не чаще 1-2 раз в неделю. Пить нужно в большом количестве, не менее 1,5-2 л. Лучше пить чистую минеральную воду, без газа. Можно зеленый чай, но без сахара. Соль добавлять можно, но в умеренных количествах.

Режим питания — небольшими порциями до 5 раз в сутки. Можно раз в год составлять диету. Продолжительность варьируется от 3 дней до месяца. При этом всегда нужно смотреть на то, что вы чувствуете.Если диета вызывает срыв, появляется раздражительность, нервозность — лучше прекратить. Так по телу будет лучше. Иногда организму может хватить и 3-4 дней такого режима, чтобы запустить процессы саморегуляции и восстановления. Также нужно гулять на свежем воздухе. Поддерживайте высокий уровень физической активности.

Фруктово-овощная диета для похудения

Продолжительность этой диеты 7 дней. Применяется летом, позволяет организму быстро очиститься, похудеть.В соответствии с этой диетой нужно чередовать овощные и фруктовые дни. Нельзя пить чай или кофе. Можно только чистую негазированную воду. Соль тоже лучше полностью исключить. Следует учитывать, что порции блюда не должны превышать 300 г. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Также следует пить фруктовые и овощные соки. Картофель не используется. Кушать можно в любое время, даже ночью. При приготовлении салатов нужно учитывать, что нельзя одновременно смешивать овощи и фрукты.Салат можно готовить заранее, но он должен состоять либо из фруктов, либо из овощей. Ниже представлено примерное меню на 1 день, где для каждого приема пищи представлены три блюда. На основе этого меню вы можете разработать дальнейшее индивидуальное меню на неделю.

Завтрак

• Вариант 1. Каша овсяная с абрикосовым джемом, персиком, орехами.
• Вариант 2. Каша тыквенная, яблоко, курага.
• Вариант 3. Хлопья овсяные с черникой. Кусок дыни. Чернослив.

Ужин

• Вариант 1.Помидоры, фаршированные баклажанной икрой. Капуста, тушенная с грибами.
• Вариант 2. Баклажаны, фаршированные тушеной морковью. Салат из свежих огурцов и помидоров.
• Вариант 3. Запеканка из капусты. Кабачки, тушеные с морковью.

Ужин

• Вариант 1. Сэндвич с жареными баклажанами. Салат с бананом, киви, дыней, апельсином. Томатный сок.
• Вариант 2. Блины из кабачков. Салат из черники, клубники, смородины. Яблочный сок.
• Вариант 3.Овощная запеканка. Салат из яблок, груш, абрикосов и слив. Виноградный сок.

Овощная диета для похудения на 10 килограмм

Для того, чтобы сбросить 10 кг лишнего веса, необходима строгая диета продолжительностью 10 и более дней. Больше 28 дней такую ​​диету соблюдать нельзя. В сутки разрешается употреблять не более 1,5 овощей. Меньше тоже не рекомендуется. Полностью исключены жирные, мясные блюда, сладкое и мучное. В рацион должны входить фрукты и овощи. Несколько раз в неделю нужно добавлять овсяные хлопья, хлеб, молоко, творог.Вы должны выпить не менее 2 литров воды. В целом меню должно быть таким:

• Завтрак — легкие фрукты или салат из свежих овощей, сок или компот. Несколько раз в неделю можно варить овсянку с фруктами.
• Обед — блюда из запеченных, тушеных или вареных овощей (овощные запеканки). Примерно 200 граммов легкого супа без бульона. Зеленый чай.
• Ужин — салат из свежих фруктов или овощей. В состав фруктовых салатов можно добавить творог.Или любое овощное блюдо, в том числе запеченное. Компот или сок.

Диета на овощном супе для похудения

Суть диеты заключается в употреблении исключительно супов. В день можно позволить себе 1-2 ломтика хлеба грубого помола или тостов. Супы готовятся без мясного и рыбного бульона, только на овощах. Можно добавлять крупы в небольшом количестве. Продолжительность такой диеты — от 3 до 21 дня. Пить нужно много воды. Размер порции не должен превышать 300 г. Ниже представлен список блюд, которые можно использовать для этой диеты:

• Борщ без мяса и бульона
• Борщ зеленый
• Борщ с квашеной капустой и фасолью
• Борщ с грибами и черносливом
• Щи с грибами
• Щи из щавеля и лебедей
• Рисовый суп со сладким перцем
• Суп овощной
• Суп «Бонский»
• Суп крем-суп овощной
• Суп-пюре из зеленого горошка
• Морковный суп с овощами
• Тыквенный суп
• Томатно-яблочный суп
• Фасолевый суп с фасолью
• Суп из цветной капусты
• Суп овощной с изюмом и черносливом

[8]

Кефирная овощная диета для похудения

Основа этой диеты — овощи.Также каждый день необходимо включать кефир. Продолжительность диеты 3-10 дней. В этом случае нужно пить воду в большом количестве. Примерное меню выглядит следующим образом:

• Завтрак — кефир, овощная запеканка или омлет. Вы можете приготовить овощной бутерброд, бутерброд или овощную пиццу.
• Обед — легкий овощной суп или суп-пюре (без бульона). Тушеные или вареные овощи, фасоль или овощные котлеты.
• Ужин — кефир, каша овсяная, тыква или запеченные овощи.

Гречневая овощная диета

При этом рационе преобладают овощные блюда, в него включены дополнительные блюда из гречки. Гречка отварная. Гречку можно использовать как гарнир к овощам, добавлять в супы. Эффект похудания достигается уже через 5-7 дней. Необходимо пить много воды. Исключить хлеб, картофель, специи. Примерное меню выглядит следующим образом:

Запеканка, легкий салат, омлет, зеленый чай.

Горячие блюда (супы) без бульона.Блюдо из гречки + овощное блюдо. Овощной сок (томатный, морковный).

• Ужин — блины, запеканка из гречки, запеченное овощное блюдо или салат из овощей.

Меню может быть самым разнообразным. Ниже представлен список блюд, которые могут подойти для этой диеты:

• Бутерброд с горчичным маслом и овощами
• Бутерброд с баклажанной массой
• Бутерброд с помидорами и огурцами
• Тост
• Бутерброд с овощами
• Салат из тертой моркови
• Салат из свекольных листьев
• Салат из свеклы
• Салат из редиса, крапивы и подорожника
• Салат с зеленым луком и орехами
• Салат из свежих огурцов с цветками одуванчика
• Салат из свежих огурцов и помидоров
• Салат из капусты
• Салат из свежих огурцов с гречневой кашей
• Гречневый суп
• Суп овощной с гречкой
• Фасолево-гречневый суп
• Суп из зеленого горошка и гречки
• Овощи голубцы
• Котлеты Котлеты
• Запеканка из капусты
• Сотэ из баклажанов, кабачков, перца и моркови
• Жареная кольраби
• Цветная капуста запеченная
• Свекла, фаршированная овощами
• Гречка и морковь печеные
• Помидоры, фаршированные гречкой
• Перец, фаршированный гречкой
• Блины гречневые
• Оладьи из кабачков
• Гречка
• Запеканка гречневая
• Гречка с тушеными овощами
• Зразы гречневые.

[9]

Молочно-овощной рацион

Диета подразумевает преобладание в рационе овощей, но с добавлением молока и кисломолочных продуктов. Продолжительность 5-10 дней. Необходимо пить много воды. Картофель и соль исключены. Ниже представлен ориентировочный список блюд, которые можно есть во время диеты:

• Помидоры, фаршированные баклажанами
• Помидоры, фаршированные овощами
• Салат из свежих огурцов и помидоров
• Салат из редиса и лука
• Салат из редиса
• Салат из сладкого перца, помидора и огурца
• Салат из капусты
• Салат из моркови
• Салат из свеклы
• Каша из тыквы на молоке
• Каша тыквенно-молочная с изюмом и курагой
• Тыквенно-молочная каша с добавлением имбиря и корицы
• Кабачки в молоке
• Кабачки, тушеные с тыквой в молоке
• Баклажаны тушеные с помидорами
• Котлеты из кабачков
• Жареный перец
• Суп молочный с овощами
• Суп молочный из риса и пшена
• Суп молочный гречишный
• Суп молочный с цветной капустой
• Молочный маникюрный суп с изюмом
• Хлопья овсяные с молоком.

Рисово-овощная диета

Такая диета обычно длится не более недели, так как побочным эффектом может стать фиксация стула. Но это бывает крайне редко, особенно если в рационе преобладают овощи в свежем, необработанном виде. Пить нужно много воды, не менее 2 литров в день. Примерный перечень блюд для этой диеты представлен ниже:

• Рис с горчичным маслом
• Рис с тушеными овощами
• Рис с горошком и кукурузой
• Помидоры, фаршированные рисом
• Плов с овощами
• Перец, фаршированный рисом и морковью
• Рис с орехами и зеленью
• Овощной салат с рисом
• Суп овощной
• Рисовый суп
• Суп харчо
• Рисовый суп со сладким перцем
• Морковный суп с рисом
• Помидоры, запеченные с рисом и перцем
• Рисовая запеканка.

Диета на овощном рагу

Это щадящий вариант диеты, рекомендованный людям с желудочно-кишечными заболеваниями. Применяется в том случае, если человек плохо переносит овощи в свежем виде или они оказывают раздражающее действие на желудок. При приготовлении рагу не нужно жарить. Овощи предварительно промываем, подготавливаем, нарезаем ломтиками, складываем в кастрюлю. Добавьте немного воды и поставьте в духовку. Допускается небольшое количество растительного масла. Можно приготовить самые разные блюда, сочетая разные продукты.Продолжительность диеты от 5 до 14 дней в зависимости от состояния здоровья.

Японская овощная диета

Существует несколько вариантов японской диеты: на 5 дней, на 8 и 13. Диета очень эффективна, позволяет сбросить до 8 кг. Плюс в том, что эффект после нее сохраняется довольно долго — 2-3 года и более. Дело в том, что эта диета не сжигает жир, а перестраивает биохимический цикл, заставляя организм самостоятельно регулировать необходимые параметры, в том числе вес.Также особенность в том, что не используется соль, но блюда и без соли остаются вкусными, изысканными. Диета для истинных ценителей вкуса. Также нет ограничений по количеству жидкости и продуктов, которые нужно употреблять в день. Можно даже кофе пить. Во время диеты можно поддерживать высокий уровень активности и даже посещать бани и сауны. Меню выглядит примерно так:

Кофе. Вы можете съесть несколько печенья или не печенье.

Салат из свежих или вареных овощей.Томатный сок.

Овощи вареные, запеченные или тушеные.

В рационе употребляется большое количество пекинской и белокочанной капусты, брокколи. Салаты можно заправлять горчичным соусом, соевым соусом и даже растительным, оливковым, кунжутным или кукурузным маслом. Необходимо запастись различными маслами. Это придаст одному и тому же блюду совершенно разные вкусовые оттенки. Кофе следует употреблять только натуральный, крупяный. В рацион можно включать фрукты, кроме винограда и бананов. Кроме того, вы можете принимать поливитамины, которые помогут организму восстановиться.

Чтобы блюдо получилось вкусным и без соли, нужно использовать специи: базилик, розмарин, кориандр, тимьян, майоран, укроп, петрушку. Можно использовать различные маринады, винный и яблочный уксус, сок лимона, горчицу, имбирь. Кунжут, тыквенные семечки, лук, свежая зелень чеснока не только добавляют аромат, но и помогают создать эстетичный вид. Маринады и специи усиливают кровообращение, стимулируют пищеварение и усвоение полезных веществ. Эта диета имеет противопоказания не для людей с сердечными заболеваниями, повышенным артериальным давлением из-за необходимости употребления кофе.Не рекомендуется беременным и кормящим матерям. Поскольку диета богата белком, она не рекомендуется людям с нарушением почечной деятельности.

Последняя доза еды разрешается за три часа до сна. Основу диеты составляют следующие овощи: баклажаны, тыква, сладкий картофель, зелень, имбирь. Применяют листья зеленого салата, зеленый лук, ростки фасоли, побеги бамбука, шпинат, сельдерей. Обязательно используйте редис и редис. Также используются различные сорта лука (все, что можно найти в магазинах): лук-шалот, хосонега, батун.Положительное действие на организм оказывает дайкон — корень японской редьки. Применяют кабачки, картофель. Из фруктов и ягод рекомендуется включать хурму, сливы, груши, персики, авокадо и манго.

Такая овощная диета часто рекомендуется беременным. Давно доказано, что женщины, которые во время вынашивания плода употребляют растительную пищу, более терпимы к схваткам. У них почти нет отеков, редко бывают гестозы. Такие женщины отличаются подвижностью, активностью, оптимизмом.Болезненные роды и разрывы встречаются гораздо реже.

Меню на неделю овощной диеты для похудения

понедельник

Бутерброды с помидорами и огурцами. Чай зеленый

Овощной суп. Тушеная капуста. Фасоль в томатном соусе.

Салат из тертой моркови с чесноком. Тост.

вторник

Сэндвич с горчичным маслом, жареными грибами, тертой морковью и оливками. Чай.

Морковный суп. Запеченные с капустой баклажаны. Салат из ревеня и редиса.

Салат из свежей капусты, помидора и огурца.

среда

Запеканка овощная. Чай.

Куриный бульон. Котлета из моркови. Помидоры, фаршированные кабачковой икрой.

Зразы из свеклы. Тушеное мясо из овощей.

Четверг

Тыквенная каша с помидорами. Чай.

Овощной крем-суп. Баклажаны, тушеные с перцем и помидорами. Фасоль в томатном соусе.

Сэндвич с овощной массой и помидорами. Салат из свежих огурцов и помидоров.

Пятница

Багет с овощами и горчицей. Чай

Щи. Салат из отварной свеклы с солеными огурцами. Фасоль отварная.

Пицца вегетарианская. Морковное суфле.

суббота

Овощная лазанья. Чай

Свекла. Кольраби, тушенное с луком и сладким перцем. Фасоль отварная.

Салат из свежей капусты с луком и морковью. Тост с чесноком.

Воскресенье

Омлет из помидоров, сладкого перца, лука.Свежий огурец.

Тыквенный крем-суп. Котлеты морковные. Язык баклажанов. Вареные бобы.

Перец фаршированный морковью. Сэндвич с жареными грибами.

Рецепты овощной диеты для похудения

• Тушеные овощи
• Вареные овощи
• Рагу
• Фаршированные овощи
• Салат из капусты с кабачками
• Салат из капусты с яблоками и помидорами
• Салат с морковью и изюмом
• Салат из капусты с помидорами
• Салат из капусты с зеленым горошком
• Салат из цветной капусты
• Салат из кольраби с морковью и редисом
• Салат с морковью и сельдереем
• Салат из жареных огурцов
• Салат из тушеной редьки
• Салат из редиса с соевым соусом
• Свекла
• Салат из маринованной свеклы с хреном
• Салат из сырых цуккини с яблоками
• Салат из баклажанов и сладкого перца
• Салат из молодой кукурузы
• Салат из сельдерея
• Салат из запеченного лука с оливками
• Овощной салат с фасолью
• Салат из помидоров со шпинатом и оливками
• Салат из одуванчиков с цикорием и свеклой
• Салат из петрушки с хреном
• Салат с морскими огурцами и огурцами
• Салат из фасоли с изюмом
• Салат с соевыми бобами и капустой
• Салат из фасоли с помидорами
• Салат из фасоли с кукурузой
• Салат из фасоли с редисом и зеленым горошком
• Салат из гороха с маринованными огурцами
• Салат из фасоли с луком и оливками
• Салат грибной с фасолью
• Салат грибной с овощами
• Салат грибной с базиликом.

Овощная диета на 3 дня

Такая диета должна быть строгой: только блюда из овощей, без каких-либо добавок. Исключены соль и сахар. Пить много воды.

1 день

Салат из свежих помидоров и огурцов с луком + 1 тост.

Овощной суп без бульона. Капуста цветная вареная + салат из тертой моркови. Котлета из капусты.

Свекла запеченная с луком. Томатный сок.

2 дня

Салат из редиса с редисом.Тост.

Отвар капустный. Фасоль в томатном соусе. Котлетная морковь. Свежий огурец.

Бутерброд и жареные баклажаны. Свежий помидор.

3 дня

Багет с листьями салата и жареными грибами. Свежий перец.

Морковный суп. Тост. Салат из отварной моркови, свеклы, гороха. Перец фаршированный овощами.

Тыквенная каша. Тост.

[10], [11]

Овощная диета на 5 дней

Диета продолжительностью 5 дней, рассчитана на 5-разовое питание.Диета простая. Два основных — это завтрак, обед и ужин. Второй завтрак и обед включают цельные овощи. Это могут быть любые свежие овощи в неограниченном количестве. Необходимо пить много чистой воды. Поэтому ниже представлено примерное меню, основанное на основных приемах пищи.

1 день

Каша овсяная с кусочками персика. Бутерброд с сыром. Кисель

Овощной суп. Котлета рыба паровая, капуста тушеная с грибами. Тост с чесноком.

Морковная запеканка, бутерброд с плавленым сыром.Чай.

2 дня

Запеканка овощная, йогурт.

Суп с грибами. Фасоль отварная, перец фаршированный тушеной морковью.

Бутерброд с маслом, салат из свежих помидоров и огурцов.

3 дня

Багет с листьями салата, жареными грибами, оливками, тертой морковью и горчичным соусом. Компот.

Куриный бульон с клецками. Куриная грудка отварная, салат из тертой свеклы с чесноком.

Салат из свежей капусты с морковью.Бутерброд с помидорами.

4 дня

Омлет с помидорами, перцем, луком и яйцом. Чай.

Картофельное пюре, фасоль в томатном соусе, салат из морской капусты.

Рыба, запеченная с помидорами. Бутерброд со сливочным маслом. Компот.

5 дней

Каша из тыквы, яйцо вареное, компот.

Свекла. Капуста, тушенная с мясом. Салат из свежего перца со щавелем и петрушкой.

Оладьи с тыквой. Морковное суфле, чай.

[12], [13], [14]

Овощная диета на 2 недели

Эта диета позволяет похудеть на 10 кг и более.Основа диеты — овощи. Они могут быть свежими или переработанными. Вам нужно добавить больше свежих овощей. 2 раза в неделю нужно включать мясо, яйца, творог. В день разрешается съедать 1 кусок хлеба. От растительного масла, соли следует отказаться. Картофель тоже не применяется. На обед должен быть суп. В день нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Можно включать соки. Примерное меню выглядит так:

• Завтрак — омлет, овощная запеканка, бутерброд, легкий салат или просто свежие овощи.
• Обед — суп, основное овощное блюдо, легкий салат. Можно 1 кусок хлеба.
• Ужин — каша, свежие овощи, фаршированные или тушеные овощи.

.

Диета с высоким содержанием белка для похудения и улучшения здоровья

Белок невероятно важен для хорошего здоровья.

Это питательное вещество, которое необходимо употреблять каждый день, чтобы удовлетворить потребности вашего организма.

Рекомендуемая диета (DRI) для белка составляет 0,36 грамма на фунт веса тела или 0,8 грамма на килограмм.

Тем не менее, существует множество доказательств того, что более высокое потребление белка способствует снижению веса и другим преимуществам для здоровья.

В этой статье подробно рассматриваются полезные эффекты белка и даются рекомендации по достижению наилучших результатов при диете с высоким содержанием белка.

Белок является одним из трех макроэлементов, наряду с углеводами и жирами.

В вашем теле он выполняет следующие функции:

• Ремонт и обслуживание: Белок является основным компонентом ваших мышц, костей, кожи и волос. Эти ткани постоянно восстанавливаются и заменяются новым белком.
• Гормоны: Белки-химические посредники позволяют клеткам и органам вашего тела общаться друг с другом.
• Ферменты: Большинство ферментов — это белки, и тысячи химических реакций, происходящих в вашем теле, управляются ими.
• Транспортировка и хранение: Некоторые белки помогают доставлять важные молекулы туда, где они необходимы. Например, белок гемоглобин переносит кислород в клетки вашего тела.

Белок состоит из более мелких единиц, известных как аминокислоты.

Из 22 аминокислот 9 считаются «незаменимыми», то есть их необходимо употреблять с пищей, потому что ваше тело не может их вырабатывать.

Важно отметить, что одни продукты содержат больше белка, чем другие, в зависимости от их аминокислотного профиля.

Вообще говоря, продукты животного происхождения считаются «полноценным белком», потому что они содержат все незаменимые аминокислоты в оптимальных количествах, необходимых вашему организму. К ним относятся яйца, молочные продукты, мясо, рыба и птица.

Растительные белки не обеспечивают достаточное количество всех незаменимых аминокислот, но их можно комбинировать с другими растительными источниками для получения полноценного белка. Фасоль, бобовые, злаки, соя, орехи и семена являются примерами растительной пищи с высоким содержанием белка.

Хотя качество белка важно, количество потребляемого белка является ключевым.

Многие исследователи считают, что текущие рекомендации по белку могут быть слишком низкими, чтобы оставаться по-настоящему здоровым в долгосрочной перспективе (1).

Резюме: Белок выполняет ряд важных функций в организме. Он состоит из отдельных аминокислот, в том числе многих, которые ваше тело не может создать самостоятельно.

Исследования показывают, что увеличение потребления белка может оказать впечатляющее влияние на аппетит, скорость метаболизма, вес и состав тела.

Аппетит и сытость

Употребление большего количества белка может помочь подавить голод и аппетит на несколько часов после еды.

Белок увеличивает выработку гормонов, таких как PYY и GLP-1, которые помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Кроме того, он помогает снизить уровень грелина, также известного как «гормон голода» (2, 3, 4, 5, 6).

В контролируемом исследовании с участием 12 здоровых женщин группа, которая придерживалась диеты с высоким содержанием белка, испытала более высокий уровень GLP-1, большее чувство сытости и меньший голод, чем группа, которая придерживалась диеты с низким содержанием белка (6).

Из-за этих эффектов на аппетит и сытость более высокое потребление белка обычно приводит к естественному сокращению потребления пищи.

В другом исследовании, когда 19 здоровым молодым людям разрешалось есть столько, сколько они хотели, на диете, состоящей из 30% белка, они потребляли в среднем на 441 калорию меньше в день, чем при соблюдении диеты, состоящей из 10% белка. (7).

Интересно, что еще одна причина, по которой белок так хорош, по-видимому, связана со значительным увеличением скорости метаболизма, которое происходит во время его переваривания (8).

Скорость метаболизма

Более высокое потребление белка может увеличить количество сжигаемых калорий.

Переваривание белков, по-видимому, увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 20–35% по сравнению с увеличением на 5–15% при переваривании углеводов или жиров (9).

Фактически, несколько исследований показали, что когда люди придерживаются диеты с высоким содержанием белка, они в конечном итоге сжигают больше калорий в течение нескольких часов после еды (8, 10, 11, 12, 13).

В исследовании с участием 10 здоровых молодых женщин было показано, что диета с высоким содержанием белка в течение одного дня увеличивает скорость метаболизма после еды почти в два раза больше, чем диета с высоким содержанием углеводов в течение одного дня (13).

Снижение веса и состав тела

Неудивительно, что способность белка подавлять аппетит, способствовать сытости и ускорять метаболизм может помочь вам похудеть.

Несколько высококачественных исследований показали, что увеличение потребления белка способствует потере веса и жира (14, 15, 16, 17, 18).

В шестимесячном исследовании диеты с участием 65 женщин с избыточным весом и ожирением группа с высоким содержанием белка потеряла в среднем на 43% больше жира, чем группа с высоким содержанием углеводов. Более того, 35% женщин в группе с высоким содержанием белка потеряли не менее 22 фунтов (10 кг) (16).

Обычно, когда вы уменьшаете потребление калорий, ваш метаболизм замедляется. Отчасти это связано с потерей мышечной массы.

Тем не менее, исследования показывают, что более высокое потребление белка может помочь защитить от потери мышечной массы и повысить уровень метаболизма (15, 17, 19).

В одном большом обзоре 24 исследований, в которых участвовало более 1000 человек, было обнаружено, что высокобелковые диеты более эффективны, чем стандартные белковые диеты для похудения, сохранения мышечной массы и предотвращения замедления метаболизма во время похудания (15).

Важно отметить, что стандартная диета или диета с высоким содержанием белка могут быть эффективны для всех.

Но что интересно, одно европейское исследование пришло к выводу, что, основываясь на разных типах генов, высокопротеиновые диеты будут особенно эффективны для похудания и поддержания веса у 67% населения (14).

Резюме: Способность диет с высоким содержанием белка уменьшать чувство голода, усиливать чувство сытости, ускорять метаболизм и защищать мышцы, делает их эффективными для похудания и улучшения состава тела.

Помимо благоприятного воздействия на вес, белок может помочь улучшить здоровье несколькими другими способами:

• Увеличение мышечной массы: Исследования показали, что более высокое потребление белка может увеличить размер и силу мышц в сочетании с тренировками с отягощениями (20 , 21).
• Снижение потери мышечной массы при старении: Многие люди теряют мышечную массу с возрастом. Одно исследование показало, что добавление ежедневного протеинового коктейля помогло защитить здоровье мышц у здоровых пожилых мужчин и людей с возрастной потерей мышечной массы (22, 23, 24).
• Укрепление костей: Повышенное потребление белка может способствовать здоровью костей. В одном исследовании у пожилых женщин с самым высоким потреблением животного белка риск перелома бедра снизился на 69% (25, 26, 27, 28).
• Улучшение заживления ран: Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может улучшить заживление ран, связанных с хирургическим вмешательством или травмой, включая пролежни (29, 30, 31).

Резюме: Исследования показывают, что высокое потребление белка может помочь нарастить мышцы, защитить от потери костной и мышечной массы во время старения и улучшить заживление ран.

Оптимальное количество белка, чтобы потреблять в день несколько спорно.

Исходя из DRI 0,36 грамма белка на фунт веса тела или 0,8 грамма на килограмм, человеку весом 150 фунтов (68 кг) потребуется около 54 граммов в день.

Хотя этого может быть достаточно, чтобы предотвратить явный дефицит белка, многие эксперты считают, что это слишком мало для оптимального здоровья, включая поддержание мышечной массы (1, 32).

На самом деле, исследования показали, что пожилым людям, в частности, требуется больше белка, чем DRI, и сделан вывод, что 0.6 граммов белка на фунт или 1,3 грамма на килограмм могут помочь предотвратить возрастную потерю мышечной массы (33, 34).

Кроме того, было обнаружено, что диеты, обеспечивающие удвоение DRI на уровне 0,75 грамма протеина на фунт или 1,6 грамма на килограмм, ускоряют потерю веса и жира, улучшают состав тела и защищают мышцы во время похудания (1, 17, 18 , 19, 35).

Однако увеличение потребления белка сверх этого количества не дает дополнительных преимуществ.

Одно исследование показало мужчин, которые потребляли 0.75 граммов белка на фунт, или 1,6 грамма на килограмм, потеряли немного больше жира и имели аналогичный прирост мышц по сравнению с группой, которая потребляла 1,1 грамма на фунт, или 2,4 грамма на килограмм (18).

Диета с высоким содержанием белка для похудания и общего состояния здоровья должна обеспечивать около 0,6–0,75 грамма белка на фунт массы тела, или 1,2–1,6 грамма на килограмм, и 20–30% калорий в день.

Для человека весом 150 фунтов (68 кг) это обеспечивает широкий диапазон около 82–110 граммов белка в день, в зависимости от количества потребляемых калорий.

Более того, важно равномерно распределять потребление белка в течение дня, а не потреблять большую часть белка за один прием пищи. Это позволяет вашему организму наиболее эффективно использовать белок (32).

Резюме: Ежедневное потребление 0,6–0,75 грамма белка на фунт веса тела или 1,2–1,6 грамма на килограмм может способствовать потере жира и защитить от потери мышечной массы во время похудания и старения.

Диету с высоким содержанием белка легко соблюдать, и ее можно настроить в соответствии с вашими предпочтениями в еде и целями, связанными со здоровьем.

Например, вы можете следовать диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Если вы избегаете молочных продуктов, вы можете придерживаться безмолочной диеты, богатой белком.

Даже вегетарианская диета может быть с высоким содержанием белка, если она включает яйца или молочные продукты, а также большое количество бобовых и других растительных белков.

Вот несколько основных рекомендаций по соблюдению высокобелковой диеты:

• Ведите дневник питания: Начните дневник питания с помощью приложения или веб-сайта, которые предоставляют значения белка для тысяч продуктов и позволяют вам устанавливать свои собственные цели по калорийности и макроэлементам.
• Расчет потребности в белке: Для расчета потребности в белке умножьте свой вес в фунтах на 0,6–0,75 грамма или свой вес в килограммах на 1,2–1,6 грамма.
• Съешьте не менее 25–30 граммов протеина во время еды: Исследования показали, что потребление минимум 25 граммов протеина во время еды может способствовать снижению веса, поддержанию мышечной массы и улучшению общего состояния здоровья (35).
• Включите в свой рацион как животные, так и растительные белки: Употребление комбинации обоих типов помогает сделать вашу диету в целом более питательной.
• Выбирайте высококачественные источники белка: Сосредоточьтесь на свежем мясе, яйцах, молочных продуктах и ​​других белках, а не на обработанном мясе, таком как бекон и мясные обеды.
• Ешьте хорошо сбалансированную пищу: При каждом приеме пищи балансируйте продукты с высоким содержанием белка с овощами, фруктами и другими растительными продуктами.

Наконец, этот список из 20 вкусных продуктов с высоким содержанием белка может помочь вам начать работу.

Резюме: Расчет ваших потребностей в белке, отслеживание потребления в дневнике питания и планирование сбалансированного питания помогут вам достичь наилучших результатов при диете с высоким содержанием белка.

Приведенный ниже образец обеспечивает около 100 граммов белка в день. Однако вы можете отрегулировать порции в соответствии со своими потребностями.

Понедельник

• Завтрак: 3 яйца, 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой миндального масла и груша.
• Обед: Салат из свежего авокадо и творога и апельсин.
• Ужин: 6 унций (170 г) стейка, сладкого картофеля и цукини на гриле.

Вторник

• Завтрак: Смузи, приготовленный из 1 мерной ложки протеинового порошка, 1 стакана кокосового молока и клубники.
• Обед: 4 унции (114 г) консервированного лосося, смешанная зелень, оливковое масло, уксус и яблоко.
• Ужин: 4 унции (114 г) курицы-гриль с киноа и брюссельской капустой.

Среда

• Завтрак: Овсянка и одна чашка простого греческого йогурта с 1/4 чашки нарезанных орехов пекан.
• Обед: 4 унции (114 г) курицы, смешанной с авокадо, красным болгарским перцем и персиком.
• Ужин: All Meat Veggie Chili и коричневый рис.

Четверг

• Завтрак: Испанский омлет из 3 яиц, 30 грамм сыра, перца чили, черных оливок, сальсы и апельсина.
• Обед: Остатки мяса, овощей, чили и коричневого риса.
• Ужин: 4 унции (114 г) палтуса, чечевица и брокколи.

Пятница

• Завтрак: Одна чашка творога с 1/4 стакана нарезанных грецких орехов, нарезанных кубиками яблок и корицы.
• Обед: Консервированный лосось на 4 унции (114 г), смешанный со здоровым майонезом на хлебе из пророщенных зерен и морковных палочках.
• Ужин: Куриные тефтели с соусом Маринара, спагетти из тыквы и малины.

Суббота

• Завтрак: Фриттата из 3 яиц, 30 грамм сыра и 1/2 стакана нарезанного кубиками картофеля.
• Обед: Куриные фрикадельки с соусом Маринара и спагетти с яблоком.
• Ужин: 3 унции (85 г) креветок фахитас с жареным луком и болгарским перцем, гуакамоле, 1 стакан черных бобов на кукурузной лепешке.

Воскресенье

• Завтрак: Протеиновые тыквенные оладьи с 1/4 стакана нарезанных орехов пекан.
• Обед: Одна чашка простого греческого йогурта, смешанная с 1/4 стакана измельченных орехов и ананаса.
• Ужин: 170 г лосося на гриле, картофель и тушеный шпинат.

Резюме: Питание с высоким содержанием белка должно включать умеренную или большую порцию белка, сбалансированного со здоровыми источниками углеводов и жиров.

Диеты с высоким содержанием белка безопасны и полезны для большинства людей.

Вопреки распространенному мнению, более высокое потребление белка не вызывает проблем с почками у людей с нормальной функцией почек (36, 37).

Более того, исследование показало, что когда люди с избыточным весом, диабетом и ранней стадией заболевания почек придерживались диеты для похудения, состоящей из 30% белка, в течение 12 месяцев, их функция почек не ухудшалась (38).

С другой стороны, людям, у которых уже есть заболевание почек от умеренной до прогрессирующей, обычно необходимо снизить потребление белка, чтобы сохранить оставшуюся функцию почек (39, 40).

Диеты с высоким содержанием белка также могут способствовать образованию камней в почках у восприимчивых людей. Одно исследование показало, что это в основном верно для большого количества животного белка, а не растительного (41, 42).

Кроме того, люди с заболеваниями печени или другими серьезными заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начать диету с высоким содержанием белка.

Резюме: Диеты с высоким содержанием белка безопасны и полезны для большинства людей, но они могут вызывать проблемы у людей с определенными заболеваниями или состояниями здоровья.

Белок — важное питательное вещество.

Более высокое потребление белка связано с положительным влиянием на аппетит, вес, состав тела, старение и общее состояние здоровья.

Чтобы получить максимальную пользу от диеты с высоким содержанием белка, распределите потребление белка в течение дня, выберите высококачественные источники и сбалансируйте потребление полезных жиров и углеводов.

.