Что такое диета детокс: Лучшая детокс диета – меню на три дня

Содержание

Детокс диета (программа в домашних условиях)

Время от времени наш организм нуждается в очищении. Даже если вы не страдаете от избыточного веса и различных заболеваний, простая детокс программа в домашних условиях поможет вам улучшить свое самочувствие и вывести вредные токсины из организма.

Детокс программа в домашних условиях

Специалисты советуют проводить детокс диету не менее 4 раз в год.

На каждый сезон года приходится одна детокс программа. Длительность такой программы может быть от 1 до 14 дней, в зависимости от ваших предпочтений. Оптимальный вариант — это детокс на неделю.

Детокс диета: меню

1 День первый

В первый день детокс диеты вы только пьете. Не стоит переживать из-за упадка сил, обычно в этот день, наоборот, ощущается прилив энергии. Пить следует чистую воду комнатной температуры. Можно добавить в нее немного свежевыжатого лимонного сока.

Если же вас преследует чувство голода, то можно выпить фруктовые или овощные фреши. Отлично подойдет сок из яблок и моркови (4 средние моркови и 2 зеленых яблока), который прекрасно тонизирует. Разрешается и сок из персиков и ягод (125 грамм ягод и 2 средних персика). Следует выпивать не более трех стаканов сока в день. В рацион первого детокс дня можно включать и травяные чаи: ромашка, фенхель отлично подойдут. Но, снова же, не более 3 чашек в день. Разрешаются и овощные бульоны без соли. Для их приготовления используйте только органические овощи.

Диета для ленивых минус 12 кг — попробуйте!

2 День второй

Детокс программа второго дня также содержит много жидкости, но теперь можно добавить в рацион немного фруктов. Фрукты содержат много полезных кислот, которые ваш организм теряет в процессе детоксикации, поэтому крайне важно включать их в свой рацион. Постарайтесь употреблять фрукты богатые клетчаткой: яблоки, ананасы. Яблоки содержат много пектина, который помогает выводить токсины, ананасы содержат бромелайн, который улучшает пищеварение и способствует похудению. Можно включить в меню и виноград, из-за высокого содержания фруктозы, этот фрукт обеспечивает необходимой энергией. Ну и, конечно, не забывайте об арбузе, который обладает мочегонными свойствами и отлично выводит токсины из организма.

Фото: Mariana Medvedeva

3 День третий

Детокс диета третьего дня повторяет меню предыдущих дней, но теперь вы добавляете в рацион сырой овощной салат на обед и ужин. Овощи можно использовать любые, которые вам по душе. Обязательно добавьте в салат побольше зелени: укроп (улучшает пищеварение, предотвращает метеоризм), петрушка (мягкий диуретик), кресс-салат (содержит много бета-каротина).

4 День четвертый

Продолжайте пить много воды, перекусывать фруктами. Не забывайте и о салате из свежих овощей, но сегодня можно съесть только одну порцию.

В этот день включаем в своё детокс меню одно блюдо из приготовленных овощей и бурого риса. Бурый рис — это отличный абсорбент, за счет высокого содержания клетчатки он хорошо впитывает и выводит токсины. Что касается овощей, то хорошо использовать свеклу, артишоки, лук-порей. К такому блюду можно добавить немного специй: имбирь или кайенский перец.

5 День пятый

Пришло время добавить в наш рацион бобовые. Это могут быть любые виды фасоли или же чечевицы. Выбирайте только органические культуры. Ни в коем случае не употребляйте бобовые вместе с рисом — не нужно смешивать протеины с крахмалистыми углеводами, это замедляет процесс пищеварения. Между приемами пищи протеинов и углеводов должно пройти хотя бы 4 часа. Бобовые хорошо включать в детокс меню вместе с тушенными овощами или салатами.

ПП заправки для салатов

6 День шестой

На этом этапе в детокс меню вы уже можете включить йогурт в свой рацион. Конечно, это должен быть натуральный йогурт без сахара и каких-либо добавок. Такой йогурт можно употреблять на завтрак вместе с хлопьями овсянки, фруктами, семенами и орехами.

Бурый рис можно заменить другими цельнозерновыми крупами. Отлично подойдет гречка, киноа, овес.

7 День седьмой

В заключительный день детокс диеты добавляем в наше меню рыбу. Хорошо если это будет морская рыба, богатая на жиры омега 3: лосось, тунец, сардина.

К концу детокс программы вы не только будете чувствовать себя намного лучше, но также сформируете новые привычки питания, которые помогут вам поддерживать здоровый образ жизни.


Если вы пока не готовы придерживаться такого варианта детокс диеты, то можете помочь своему организму очиститься более простыми и легкими способами:

  • избегайте вредных продуктов, отдавайте предпочтение органике.
  • пейте больше воды (около 2 литров в день, не считая кофе, чай и соки).
  • занимайтесь физическими упражнения, во время нагрузки наш организм усиленно выводит токсины через пот.
  • старайтесь меньше нервничать, ведь стресс причиняет большой вред нашему организму.
  • меньше бывайте в местах с повышенным уровнем загрязнений (сигаретный дым, гарь, различные испарения, плесень)

Детокс или диета — в чем разница?

Детокс или диета — в чем разница?

Осень — подходящее время для того, чтобы оздоровить организм, укрепить иммунитет и начать худеть к Новому году. О том, как настроиться на правильный режим питания, и в чем разница между детоксом и похудением, рассказывает заведующая отделением диетологии санатория «Белые ночи» — ММЦ «СОГАЗ» Елена Юрьевна Григорьева:

— Многие считают, что детоксикация организма и диетотерапия — это одно и то же. Зачастую эти методики подразумевают и очищение организма, и снижение веса, однако у них есть существенные отличия.

Диетическое питание, как правило, заключается в необходимом изменении количества употребляемой пищи, а также в изменении ее качества путем гармоничного распределения белков, жиров и углеводов. Оно направлено в первую очередь на ускорение метаболизма и снижение веса. Это длительный процесс, который предполагает изменение пищевых привычек, перестройку рациона в пользу сбалансированного питания, соблюдение системы режима приема пищи.

Тогда как детоксикация — это естественное очищение организма с помощью кардинально другого подхода к выбору продуктов питания. Избавиться от токсичных веществ поможет отказ от вредных привычек и включение в рацион продуктов, в состав которых входят вещества-адсорбенты. Это листовые салаты, овощи, фрукты (яблоко, лимон, киви, грейпфрут и ананас), смузи, бобовые и злаковые культуры. Причем блюда должны подвергаться минимальной термической обработке, а в рацион обязательно следует включить большое количество жидкости — воды или легкого травяного чая.

Вы можете постепенно перестраиваться на новый режим питания и соблюдать его постоянно, а можете проходить короткие курсы детокса, быстро очищая организм. Сумеете ли вы похудеть в обоих случаях? Да, но только механизмы снижения веса будут разные. Однако и детокс, и диетотерапия дадут вам главное — отличное самочувствие, долговременный результат и знания, которые станут неотъемлемой частью вашей новой жизни.

Отличным помощником в деле снижения веса станут комплексные программы «Детоксикация организма» и «Коррекция веса», которые реализуются в санатории «Белые ночи» — ММЦ «СОГАЗ». Консультации специалистов, индивидуально подобранный комплекс процедур, постепенное очищение и гармонизация организма в сочетании с отдыхом на берегу Финского залива помогут добиться поставленных целей не только эффективно, но и комфортно.

12 Сентября 2019

Детокс-диета: в чем эффект, примеры действенных программ - Новости

Что такое детокс-диета, какой эффект она дает

Любая детокс-диета направлена на вывод токсинов и ядов из организма. Многие называют такую систему питания внутренней «генеральной уборкой», в ходе которой удаляются не только токсины и шлаки, но и лишняя жидкость вместе с несколькими килограммами веса.

Для справки

Изменение рациона с целью вывода вредных веществ — это далеко не новое изобретение. Принципы таких диет в XIX веке разработал Феликс Майер, известный австрийский диетолог. Он предложил комплексную программу, помимо питания включающую в себя массажные процедуры, термальное лечение и пр.

В наш век загрязненных мегаполисов и разнообразия полуфабрикатов и продуктов, напичканных вредными веществами, детокс-программы становятся еще более актуальными.

В чем эффективность детокс-диет

Питание по особой системе разгружает пищеварительную систему и печень, создавая условия, при которых организм гораздо быстрее и легче перерабатывает вредные веществ и выводит токсины.

Результаты:

  • нормализация работы ЖКТ;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение самочувствия;
  • повышение работоспособности;
  • улучшение состояния кожи.

Избавление от лишних килограммов — это лишь вторичный эффект, поскольку детокс-программы в первую очередь направлены на избавление от накопившихся в организме токсинов и ядов.

5 правил детокс-диеты

  1. Подходите к изменению рациона заранее, чтобы это не было стрессом для организма.
  2. Питайтесь по такой программе в спокойное время, когда вы можете позволить себе полноценный отдых.
  3. Помимо изменения питания используйте другие меры — массаж, сауны и пр., это усилит эффект.
  4. Детокс — это не голодание, дискомфорта быть не должно.
  5. Строго придерживайтесь плана приема пищи (рекомендаций конкретной программы).

По возможности консультируйтесь с диетологом.

Детокс-диеты, доказавшие свою эффективность

Программ много, рассмотрим три диеты, пользующиеся особенно большой популярностью.

«5 факторов»

Основной принцип — пять приемов пищи в течение дня. Необходимо разнообразить рацион, обязательно включая в него углеводы, белок, клетчатку, полезные жиры. Исключены мучные изделия. Пищу нужно принимать каждые 2,5 часа, поэтому испытывать чувство голода не придется.

Еще один ключевой принцип — в рацион должны входить блюда с пятикомпонентным составом. Более подробно читайте о детокс программе «5 факторов» по ссылке, указанной в начале материала.

Smooth Juicing

Это соковая программа, один из основных компонентов которой — зеленый смузи, помогающий выводить вредные вещества из организма и способствующий ускоренному обновлению клеток.

Диета помогает быстрее похудеть и поддерживать хорошее настроение. Предпочтение отдается сокам с минимальной обработкой, наполняющим организм жизненной силой.

«30-дневная диета»

Еще одна популярная детокс-программа, включающая в себя два списка — запрещенных и разрешенных продуктов. Можно употреблять хлебцы, орехи (но не арахис), фрукты, сухофрукты, сыр, морепродукты, овощи и пр. Нельзя — сахар, соль, кофе, макароны, мясо, грибы и др. Программа помогает в короткие сроки вывести токсины, улучшить работу иммунитета и состояние кожи, избавиться от лишних килограммов.

Детокс-диеты: помогают ли они на самом деле

  • Клаудиа Хаммонд
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Популярные детокс-диеты, которые якобы очищают организм от токсинов и помогают похудеть, становятся актуальными прежде всего в зимние месяцы года. Но полезны ли они на самом деле, разбиралась обозреватель по вопросам здоровья BBC Future.

Если в последнее время вы вели не слишком здоровый образ жизни, переедали, злоупотребляли спиртным и ни в чем себе не отказывали, идея очищения организма от вредных веществ, или "детоксикации", выглядит очень заманчиво.

Множество продуктов и услуг предлагают помощь: детокс-массажи и коктейли, травяные чаи, диеты и голодание. Результат обещают фантастический - сияющая кожа, похудение и общее оздоровление, которое поможет избавиться от зимней усталости и наполнит вас энергией.

Супер! Но существуют ли на самом деле доказательства, что это работает?

Термин "детоксикация" используют в двух разных значениях. Первое касается медицинских программ очистки организма пациентов с серьезным отравлением алкоголем или наркотиками.

Второе - детоксикация "в домашних условиях", которая обещает освободить наш организм от "токсинов". Современная жизнь, конечно, заставляет нас контактировать с большим количеством синтетических химических веществ, а также некоторых природных веществ, которые могут быть токсичными.

Но есть ли научные свидетельства того, что детокс-программы действительно помогают избавиться от них?

Если отказаться от алкоголя и перейти на здоровое питание, токсины начнут выводиться из организма. Но это происходит ежедневно, а не только тогда, когда вы выпиваете чудодейственный сок из сырых овощей.

Наш организм уже оснащен умной системой борьбы с токсинами. Если она перестанет работать, у нас начнутся серьезные проблемы.

Работа по защите организма от вредных веществ, а также по выведению тех, что уже попали в организм, идет чуть ли не во всех системах органов.

Барьером от опасностей внешнего мира прежде всего выступает кожа. Тонкие волоски в дыхательной системе обволакивают инородные частицы слизью и выводят их из организма, когда мы чихаем или кашляем.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Диета из свежих фруктов и овощей - это скорее психологический трюк, сигнализирующий о перезагрузке организма

Часть тонкого кишечника содержит специальные лимфатические клетки, пейеровы бляшки, которые обнаруживают и отсеивают вредные частицы, чтобы они не попали в кровь вместе с полезными питательными веществами.

Хотя нам может казаться, что наш кишечник загрязнен и нуждается в очищении, на самом деле он просто выполняет свою работу.

В то же время почки ежеминутно отфильтровывают полстакана крови, выводя из организма токсины в виде мочи.

Что касается алкоголя, здесь главную функцию детоксикации выполняет печень. Это происходит в два этапа.

Сначала спирт с помощью ферментов превращается в ацетальдегид, который является токсином, но он вскоре расщепляется до уксусной кислоты, а затем углекислого газа и воды.

Если количество алкоголя, попадающего в организм, превышает объем, который печень способна метаболизировать, уровень спирта в крови начнет повышаться.

Постоянное злоупотребление алкоголем приводит к тому, что ацетальдегид может повредить печень. Но от умеренного количества спиртного очистить организм печень вполне способна.

Это еще один динамический способ очистки организма, который мы всегда имеем при себе.

Но помогают ли специальные диеты для очищения организма? Есть очень разные программы детокса.

Одни предполагают отказ от алкоголя, кофеина и рафинированного сахара, другие, более суровые, требуют в течение нескольких дней пить только жидкость, а затем постепенно вводить твердую пищу в малых объемах.

В 2012 году Эдзард Эрнст, почетный профессор комплементарной медицины в Университете Эксетера, попытался провести систематический анализ научных исследований.

Ученый, однако, обнаружил, что отдельных исследований, посвященных домашнему очищению организма, очень мало, а большинство обзоров на эту тему касаются программ наркотической детоксикации.

В 2014 году два ученых из Сиднея опубликовали обзор исследований по вопросам диетологии.

Они не нашли контролируемого клинического исследования коммерческих детокс-диет, хотя обнаружили несколько исследований без контрольных групп.

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Отказ от алкоголя в течение одного месяца в год не так эффективен, как неупотребление спиртного несколько дней в неделю

Они также обнаружили небольшие исследования, посвященные отдельным токсинам, но их число также было незначительным, они не включали контрольные группы или имели другие научные недостатки. Это заставило авторов сделать вывод, что достаточных доказательств в пользу детокс-диет просто не существует.

А это значит, что нам остается полагаться исключительно на субъективный опыт. Радикальные диеты или голодание на соках обычно позволяют сбросить лишний вес в короткий срок, но удается ли людям сохранять этот вес - не известно.

Итак, стоят ли детокс-диеты наших усилий?

К примеру, что касается алкоголя, гораздо эффективнее отказываться от него в течение нескольких дней в неделю, чем один месяц в году.

Если в течение некоторого времени вы будете есть больше фруктов и овощей, это будет также полезно для здоровья.

Дело в том, что быстрого решения нет.

Одноразовая диета не будет такой эффективной, как здоровое питание и физическая активность в течение всей жизни.

Впрочем, идея ударного очищения организма многим кажется очень привлекательной.

Если вам действительно хочется наказать себя за потакание своим слабостям, может быть, вы боретесь скорее не с токсинами, а со своими грехами.

С другой стороны, детокс-программа может стать хорошим психологическим толчком к борьбе со старыми вредными привычками и началу новой жизни.

Однако стоит составить план своих действий на будущее, поскольку старые привычки вернутся назад так же быстро.

Поэтому детоксикацию мы должны считать скорее метафорой начала здорового образа жизни, а не мгновенным очищением организма от вредных веществ. Ведь этим наш организм и так занимается ежедневно без специальных чаев, экзотических фрешей или диет.

Но вы можете существенно помочь ему здоровым питанием, чистой питьевой водой, регулярными тренировками и полноценным сном.

Отказ от ответственности. Целью статьи является общее информирование. Она не может заменить медицинскую консультацию специалиста. BBC не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основании информации с сайта. BBC не несет ответственности за содержание любых внешних интернет-сайтов, на которые ссылаются авторы статьи, а также не рекомендует любые коммерческие продукты или услуги, упомянутые на любом сайте. Всегда консультируйтесь со своим врачом, если у вас возникают вопросы, связанные с вашим здоровьем.

3 эффективные программы для очищения всего организма

Детокс-диеты помогают очистить организм от шлаков и токсинов, дарят чувство легкости и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Мы подобрали для тебя три эффективные программы, которые реально работают!

Экспресс-детокс

Эта детокс-диета поможет очистить организм от всего лишнего быстро, эффективно и полезно. Придерживаясь этой детокс-программы на три дня, тебе стоит забыть про выпечку, алкоголь, мясо и сыры, молочные продукты, сахар и кофе – они под запретом. Сосредоточь свое внимание на максимальном количестве фруктов и овощей, а также белой рыбе, тофу и пророщенных зернах пшеницы, чечевицы или льна. Старайся, чтобы твой завтрак по большей части состоял из продуктов, содержащих крахмал, а ужин – из белков и растительной пищи. Из напитков разрешаются: зеленый чай, вода и свежевыжатые соки.

Меню на три дня

  • Завтрак: свежевыжатый сок из овощей и фруктов, чашка зеленого чая.
  • Обед: яблоко или апельсин, овощной салат, коричневый рис с овощным бульоном.
  • Полдник: горсть орехов.
  • Ужин: 250 г овощей гриль или на пару, 50 г тофу или 100 г белой рыбы гриль.

Разгрузочный день

Большинство современных диетологов весьма скептически относятся к различным детокс-диетам, а отдавать предпочтение советуют разгрузочным дням, которые можно устраивать своему организму 1-2 раза в неделю. В этот день ешь исключительно легкую растительную пищу, богатую клетчаткой, а от продуктов животного происхождения лучше временно отказаться. Различные детокс-коктейли, смузи и детокс-соки приветствуются, но не больше двух в день.

Меню на день

  • Завтрак: смузи из яблока, сельдерея и лимонного сока.
  • Обед: овощной суп.
  • Полдник: смузи из банана, клубники и персика.
  • Первый ужин: цельнозерновой хлебец, запеченные на гриле овощи.
  • Второй ужин: запеченное с изюмом и черносливом яблоко.

Полное очищение

Эта детокс-диета на 10 дней оздоравливает организм и выводит все токсины, накопившиеся за длительное время. После курса ты будешь чувствовать себя намного бодрее, легче и активнее, а еще одним приятным бонусом станет потеря парочки лишних килограммов. Не рекомендуем проводить такие длительные курсы исключительно на овощах и фруктах – в твоем меню обязательно должны быть зерновые, белки и полезные жиры, чтобы организм получал все необходимое.

Меню на 10 дней

День 1

  • Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо и имбирным чаем.
  • Обед: отварной рис без соли, некрахмалистые овощи.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: свежие овощи и два яйца, сваренных вкрутую.

День 2

  • Завтрак: овощной салат без масла, 1 хлебец, мятный или травяной чай.
  • Обед: суп-пюре из овощей без масла.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: салат из овощей и яиц, нежирный сыр.

День 3

  • Завтрак: нежирный творог, зеленое яблоко и травяной чай.
  • Обед: овощной суп.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Ужин: отварная или запеченная рыба с овощным салатом.

День 4

  • Завтрак: фруктовый салат.
  • Обед: суп-пюре или овощной суп.
  • Полдник: орехи (10 штук).
  • Ужин: салат с отварной куриной грудкой и овощами.

День 5

  • Завтрак: творог, фрукт.
  • Обед: тыквенный суп.
  • Полдник: два киви.
  • Ужин: отварная рыба и салат.

День 6

  • Завтрак: один фрукт.
  • Обед: отварной рис с овощами.
  • Перекус: чашка кефира.
  • Ужин: отварное куриное филе и овощи.

День 7

  • Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо, томат и имбирный чай.
  • Обед: зеленый борщ.
  • Полдник: замеченное яблоко.
  • Ужин: овощи на гриле или на пару.

День 8

  • Завтрак: салат из капусты и моркови.
  • Обед: суп из брокколи.
  • Полдник: фрукт или смузи.
  • Ужин: рагу из овощей.

День 9

  • Завтрак: салат из огурцов, творога и петрушки.
  • Обед: овощной суп.
  • Перекус: апельсин.
  • Ужин: куриное филе и салат из свежих овощей.

День 10

  • Завтрак: цельнозерновой хлебец с мякотью авокадо и имбирным чаем.
  • Обед: отварной рис без соли, некрахмалистые овощи.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: свежие овощи и два яйца, сваренных вкрутую.

Детокс-диета: научный подход к очистке организма

Все больше диет становится на просторах Интернета. Одни предлагают вам не есть только определенные продукты, другие настаивают на использовании только однотипных продуктов, а некоторые вообще позволяют только пить жидкость. Однако ни одна из таких диет не будет очищать ваш организм. Ни одна из новомодных систем питания не объяснит, почему вы набрали вес, почему вы чувствуете тяжесть в животе после употребления определенных типов продуктов и как достичь баланса макро- и микронутриентов в рационе. На самом деле, многие сертифицированные диетологи не смогут ответить на такие вопросы. Однако почти вся доступная информация из вышеупомянутых проблем была собрана в книге «DETOX за 7 дней». Благодаря этому информационному источнику детокс в домашних условиях станет для вас доступным и эффективным процессом.

Обратите внимание! Редакция журнала LuxTopFit готова подарить онлайн-книгу «DETOX за 7 дней» нашим активным читателям. Для того, чтобы ее получить, оставляйте комментарий под этой статьей с текстом «Буду рада / рад получить книгу», а также подписывайтесь на наши новости (ставьте галочку «подписаться» в комментарии). Всем, кто выполнит эти условия, мы пришлем полную онлайн-версию книги «DETOX за 7 дней».

Суть детокс-диеты (от слова «детоксикация» — освобождение от токсинов) в том, чтобы освободить организм от накопленных в нем токсинов. Токсины попадают в наш организм не только из окружающей среды, но и с пищей. К сожалению, большое количество экспертиз показывает, что продукты, которые мы и наши дети потребляем ежедневно, содержат довольно вредные примеси, эмульгаторы, подсластители, усилители вкуса и подобные соединения. Некоторые из них, например, тяжелые металлы, не выводятся из организма полностью. То есть мы коллекционируем все эти бесполезные вещества. А потому, что они не являются родными для нашего организма, возникают различные расстройства ЖКТ, головная боль, проблемы с выделительной и фильтровальной системой организма, проблемы с кожей, волосами и ногтями.

Однако, во время детокс-диеты вы совсем прекращаете поступления вредных и балластных веществ в организм, и он освобождается от всего лишнего. Как следствие, вы худеете. И, если вы будете придерживаться полезного питания и в дальнейшем, ваш вес не вернется! Это было неоднократно проверено и доказано многими людьми. «DETOX за 7 дней» обоснует вам механизмы, при которых ваш организм будет освобождаться от лишнего, расскажет, как улучшить работу организма за время детокса и как уберечь его от резкого высвобождения токсинов.

Детокс в домашних условиях — это плавное вхождение в такой режим питания и плавный выход. Нивкоем случае не предлагается начинать эту диету резко. Лучше всего начинать с 7 дней детокса:

  • Во-первых, следует полностью исключить из рациона кофе и алкоголь. Они «зашлаковывают» организм, ухудшают метаболизм (особенно алкоголь).
  • Во-вторых, лучше отказаться от животных и молочных продуктов, поскольку они способны накапливать метаболиты, которые будут способствовать замедлению детоксикации организма.
  • Также рекомендуется отказаться от всей глютеновой продукции.
  • Максимально уменьшить количество соли и сахара в вашем рационе.

В основе предложенной программы очистки — сбалансированное количество белков, углеводов и жиров, поступающих в организм с пищей, а также достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов. Вы можете не волноваться, что во время детокса придется жестко себя ограничивать, а привычные блюда будут только сниться. Курс очищения, предложенный в книге, предполагает приготовление вкусных блюд и напитков, которые вы будете потреблять с удовольствием, большинство из них захочется оставить в рационе даже после выхода из детокс-программы.

Программа детокса в домашних условиях рассчитана на 7 дней, на каждый из которых вам уже предложено меню! Не надо больше задавать себе вопрос: «А что бы такое съесть, чтобы похудеть?». Эксперты уже решили эту задачу и рассказали о ней в книге! Каждый день имеет свои оригинальные блюда и до каждого вы найдете рецепт. Также вы найдете рецепты специальной детокс-воды, которая будет поддерживать гидратацию вашего организма на должном уровне и улучшать детоксикацию. Все рецепты довольно просты и легки, так как в современного человека, как правило, нет лишних минут даже на то, чтобы поесть! Поэтому специалисты составили и подобрали такие рецепты, не будут отнимать много вашего времени.

Очень важно менять свои пищевые привычки ПОСТЕПЕННО:

  • Стоит начать готовиться к детоксу за 2 недели.
  • Постепенно уменьшайте количество животной пищи.
  • Перестаньте есть жареную пищу.
  • Постепенно уменьшайте количество кофе, сахара и соли в рационе.
  • Перестаньте готовить пищу в микроволновых печах, это способствует образованию канцерогенов.
  • Увеличивайте количество овощей в ваших блюдах.
  • Пейте больше воды.
  • Ешьте часто, но понемногу.
  • Не перегружайте себя спортивными упражнениями.

Выполняя эти советы, вы легко перейдете на детокс-рацион и очистите свой организм. Также очень важно корректно выйти из детокса, потому что если это сделать резко — результат вашего детокса будет нулевым. Подробнее вы ознакомитесь с методикой выхода из детокс-диеты в книге издательства Books «DETOX за 7 дней».

Обратите внимание! Редакция журнала LuxTopFit готова подарить онлайн-книгу «DETOX за 7 дней» нашим активным читателям. Для того, чтобы ее получить, оставляйте комментарий под этой статьей с текстом «Буду рада / рад получить книгу», а также подписывайтесь на наши новости (ставьте галочку «подписаться» в комментарии).  Всем, кто выполнит эти условия, мы пришлем полную онлайн-версию книги «DETOX за 7 дней».

Итак, если ваша цель — не просто сбросить вес к определенной дате, а улучшить свое здоровье, привыкнуть питаться правильно и сбалансировано, научиться строить свой рацион и понять основные принципы работы и очищения организма — программа детокс-диеты для вас!

Детокс-диета

Диета не избавляет от токсинов

Токсины — это биологические яды, которые поступают в организм извне и приводят к ухудшению самочувствия. Существует огромное количество токсинов: одни влияют на кровь, другие — на работу мозга и нервной системы, третьи — на сердце, четвертые — на почки и так далее.

 — Продавцы детокс-программ говорят, что их диета поможет вернуть аппетит, улучшить самочувствие и сон — это очень общие симптомы, которые не характеризуют какое-то конкретное заболевание, — рассказывает Андрей Котельников. — Нельзя освободиться от всех токсинов сразу. Нужно пройти подробное медицинское обследование и определить, какой токсин вызывает головокружение, усталость или что-то еще. Разработчики детокс-программ этого сделать не могут и обычно не уточняют, какие именно вредные вещества выводятся из организма, ограничиваясь общим и очень расплывчатым определением «токсины».

Детокс за 7 дней невозможен

 — Полностью избавиться от токсинов, то есть провести детокс, невозможно за 7 дней, — продолжает Андрей, — полноценное очищение организма от токсинов и других вредных веществ проводят только в специализированных клиниках, которые занимаются, например, лечением наркомании и алкоголизма, сложными формами пищевых отравлений и отравлениями тяжелыми металлами. В таких клиниках предлагаются серьезные медицинские процедуры, совсем не похожие на те, что подразумевают модные программы детоксикации.

 — Если детокс-программы обещают за 5 дней избавить организм от токсинов — это маркетинговый ход и больше ничего, — соглашается Илья Тужиков. — Иногда — основанный на принципах здорового питания, иногда — противоречащий им. Реклама таких программ доходит до абсурда: однажды в Интернете я нашел пластырь, который требуется приклеить на пятку, чтобы достичь эффекта детокса. Это, конечно, глупость, никакого полноценного очищения организма такие пластыри не дают.

Организм сам выводит токсины

Человек получает токсины из некачественной воды, вредной пищи, неорганической косметики и бытовой химии. Отравление организма может наступить там, где вы не ожидаете: например, при потреблении рыбы есть риск получения ртути в том случае, если рыба обитала в загрязненной среде. Малые количества вредных веществ поступают в организм ежедневно, и с их выведением он успешно справляется сам.

 — Путь к этому — рациональная программа питания, — объясняет Андрей Котельников, — чтобы улучшить свое самочувствие, человеку достаточно исключить из рациона вредные продукты: гамбургеры, сетевой фастфуд, полуфабрикаты, гомогенизированные жиры. Такая диета меньше нагружает наши внутренние органы и пищеварительную систему, а значит, помогает организму освободиться от всего лишнего.

Питаясь правильно и рационально, грамотно распределяя в течение дня питательные элементы, не наедаясь на ночь, можно достичь хороших результатов.

Детокс-диет: работают ли они?

Детоксикационные диеты популярны, но мало доказательств того, что они выводят токсины из организма.

Конкретные детокс-диеты различаются, но обычно за периодом голодания следует строгая диета из сырых овощей, фруктов и фруктовых соков и воды. Кроме того, некоторые детокс-диеты рекомендуют использовать травы и другие добавки вместе с очищением толстой кишки (клизмами) для опорожнения кишечника.

Некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более сосредоточенными и энергичными во время и после детокс-диеты.Однако мало доказательств того, что детокс-диеты действительно выводят токсины из организма. Действительно, почки и печень, как правило, довольно эффективно фильтруют и выводят большинство токсинов, попавших в организм.

Так почему же так много людей утверждают, что чувствуют себя лучше после детоксикации? Частично это может быть связано с тем, что при детокс-диете исключаются продукты с высокой степенью переработки, содержащие твердые жиры и сахар. Простой отказ от этих высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ в течение нескольких дней может быть одной из причин, по которым люди чувствуют себя лучше.

Если вы подумываете о детокс-диете, сначала проконсультируйтесь с врачом. Также важно учитывать возможные побочные эффекты. Детокс-диеты, которые серьезно ограничивают потребление белка или требуют голодания, например, могут привести к усталости. Длительное голодание может привести к дефициту витаминов и минералов.

Очищение толстой кишки, которое часто рекомендуется в рамках программы детоксикации, может вызвать спазмы, вздутие живота, тошноту и рвоту. Обезвоживание также может вызывать беспокойство.

Наконец, имейте в виду, что модные диеты не являются хорошим долгосрочным решением.Для достижения устойчивых результатов лучше всего придерживаться здоровой диеты, основанной на фруктах и ​​овощах, цельнозерновых и нежирных источниках белка.

Если вы все же решите провести детокс-диету, возможно, вы захотите использовать ее как способ подтолкнуть к ежедневному выбору более здоровой пищи.

  • Депрессия и диета
  • Диетическая газировка: сколько - это много?
18 апреля 2020 Показать ссылки
  1. Colditz GA. Здоровое питание у взрослых. http: //www.uptodate.com / home. По состоянию на 23 февраля 2015 г.
  2. Mishori R, et al. Опасности чистки толстой кишки. Журнал семейной практики. 2011; 60: 454.
  3. Детоксикация. Обширная база данных по натуральным лекарствам. http://www.naturaldatabase.com. По состоянию на 23 февраля 2015 г.
  4. Eaton DC и др. Почечные функции, анатомия и основные процессы. В кн .: Почечная физиология Вандера. 8-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: компании McGraw-Hill; 2013. http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=505&Sectionid=42511980.По состоянию на 23 февраля 2015 г.
  5. Barrett KE. Функциональная анатомия печени и желчевыводящей системы. В кн .: Физиология желудочно-кишечного тракта. 2-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Медицинские компании McGraw-Hill; 2014. http://accessmedicine.mhmedical.com/content.aspx?bookid=691&Sectionid=45431411. По состоянию на 23 февраля 2015 г.
  6. Питание для всех. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/foodgroups.html. По состоянию на 24 февраля 2015 г.
  7. Duyff RL.Здоровое питание: основы. В: Полное руководство по питанию и питанию Американской диетической ассоциации. 4-е изд. Хобокен, штат Нью-Джерси: John Wiley & Sons; 2012.
  8. Детоксикация толстой кишки и печени. Письмо фармацевта / Письмо врача. 2010; 26: 260211.
  9. Бауэр Б.А. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 24 февраля 2015 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

В чем дело с детокс-диетами

трубавин / iStock / Thinkstock

Кажется, все говорят о «детоксикации» или рассматривают возможность «очищения».«Детокс-диеты часто понимают неправильно, особенно с учетом того, что ваше тело уже оснащено системой детоксикации. Понимание того, как работает детоксикация, может помочь устранить некоторую путаницу.

Как организм естественным образом выводит токсины

Детоксикация - это процесс, который организм выполняет круглосуточно, используя важные питательные вещества из рациона. Это процесс, который преобразует токсины, чтобы их можно было удалить из организма. Они делятся на две основные категории: токсины, которые вырабатываются в организме в процессе нормального обмена веществ, и токсины, которые поступают извне и попадают в организм во время еды, питья, дыхания или всасываются через кожу.

Токсины, которые вырабатываются в организме, включают молочную кислоту, мочевину и продукты жизнедеятельности микробов в кишечнике. Внешние токсины могут включать пестициды, ртуть в морепродуктах, свинец из выхлопных газов автомобилей и загрязнения воздуха, химические вещества в табачных изделиях и наркотиках или алкоголе.

Детоксикация - это также процесс, при котором лекарства метаболизируются и выводятся из организма. Поскольку токсины потенциально опасны для здоровья человека, они должны трансформироваться и выводиться с мочой, калом, дыханием или потом.Способность каждого человека к детоксикации варьируется и зависит от окружающей среды, диеты, образа жизни, состояния здоровья и генетических факторов, что позволяет предположить, что некоторым людям может потребоваться больше поддержки детоксикации, чем другим. Но если количество токсинов, которым подвергается человек, превышает способность его или ее организма выводить их из организма, токсины могут накапливаться в жировых клетках, мягких тканях и костях, что отрицательно сказывается на здоровье. Это обоснование использования методов, поддерживающих собственные способности организма к детоксикации, но необходимы дополнительные исследования.

Большинство программ детоксикации рекомендуют отказываться от продуктов с высокой степенью обработки и продуктов, к которым чувствительны некоторые люди, таких как молочные продукты, глютен, яйца, арахис и красное мясо. Они также рекомендуют есть в основном органически выращенные овощи, фрукты, цельные неглютеновые зерна, орехи, семена и нежирный белок. Другие программы рекомендуют голодание - потенциально опасную практику для некоторых людей, которая может фактически подавить пути детоксикации в организме. Вот почему многие врачи не рекомендуют эту практику.
Многие неквалифицированные люди утверждают, что являются экспертами в области детоксикации; однако в настоящее время нет исследований, подтверждающих его использование. Кроме того, программы детоксикации могут широко варьироваться и могут представлять риск для некоторых людей (например, людей с проблемами здоровья, людей с расстройствами пищевого поведения, тех, кто принимает несколько лекарств, а также беременных или кормящих женщин).

8 способов поддержать естественный детокс вашего тела

Детоксикационная поддержка не обязательно должна включать строгий план; выполнение некоторых или всех из следующих действий может способствовать естественной детоксикации вашего организма:

  • Поддерживайте обезвоживание чистой водой.
  • Съешьте от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день.
  • Ежедневно потребляйте пищевые волокна из овощей, фруктов, орехов, семян и цельного зерна, чтобы поддерживать регулярный кишечник.
  • Включая овощи семейства крестоцветных, включая брокколи и брюссельскую капусту, ягоды, артишоки, чеснок, лук, лук-порей и зеленый чай. Они поддерживают пути детоксикации.
  • Употребляйте достаточное количество нежирного белка, что имеет решающее значение для поддержания оптимального уровня глутатиона, главного фермента детоксикации организма.
  • Рассмотрите возможность приема поливитаминов / мультиминералов, чтобы заполнить любые пробелы в здоровом питании, поскольку определенные витамины и минералы позволяют функционировать процессам детоксикации организма.

Ешьте естественно ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт, кимчи и квашеную капусту, или принимайте высококачественные пробиотики, чтобы поддерживать здоровье кишечника.

Если у вас есть вопросы о вашем стиле питания и его роли в поддержке детоксикации организма, обратитесь к зарегистрированному диетологу-диетологу, имеющему подготовку в области интегративного и функционального питания.RDN могут предоставить надежные, простые в использовании индивидуальные советы по питанию, соответствующие вашему образу жизни, предпочтениям и потребностям, связанным со здоровьем.

Робин Фороутан, магистр медицины, RDN, врач-диетолог интегративной медицины, практикующий в Нью-Йорке.

Обзор детокс-диеты

Детокс-диеты широко рекламируются в Интернете и в журналах.Предлагаются трехдневные, семидневные и более длительные планы детоксикации для похудания, улучшения здоровья и других преимуществ. Большинство планов предполагают, что вы значительно ограничите потребление калорий, а многие предлагают употреблять только соки или смузи.

Отсутствует наука, стоящая за этими программами. На самом деле, по мнению многих экспертов по питанию, некоторые из этих программ могут даже иметь неприятные последствия, вызывая увеличение веса или недоедание.

Для более разумного подхода к детокс-диете забудьте о последних увлечениях, которые могут привести к нездоровому питанию, и следуйте более разумному плану, который побуждает вас вернуться к основам здорового питания и оказывать долгосрочное влияние на ваше благополучие.

Что говорят эксперты

Рекламируется детокс-диета для выведения токсинов из организма. Эксперты сходятся во мнении, что забота о нашем теле при сбалансированном подходе к еде, наряду с достаточным сном и движением, поддерживает наши естественные системы детоксикации. Чаще всего детокс-диеты представляют собой ограничительные модные диеты, которые могут способствовать возникновению страха перед едой.

- Willow Jarosh, MS, RD

Фон

Идея детоксикации организма возникла тысячи лет назад.Фактически, несколько источников говорят, что процесс детоксикации восходит к древнеегипетским и библейским временам. Коренные американцы использовали ритуальное очищение и очищение для удаления токсинов. А в начале 20 века кровопускание, клизмы и голодание были методами детоксикации, которые использовались законным медицинским сообществом.

Короче говоря, идея избавления от токсинов организма для улучшения здоровья и благополучия - это концепция, которая была и остается привлекательной. К сожалению, однако, эта концепция не подкреплена убедительными научными доказательствами, по крайней мере, не в качестве общей концепции здоровья или благополучия.Взаимодействие с другими людьми

В клинических условиях термин «детокс» используется для обозначения медицинского процесса, который избавляет организм от алкоголя, наркотиков или ядов. Детокс-терапия проводится в больнице или клинике под наблюдением лицензированного специалиста и может включать использование лекарств и других методов лечения.

Но детокс-диеты - это другое понятие. Многие из этих программ утверждают, что избавляют организм от токсинов, которым мы подвергаемся в процессе нормальной деятельности. Некоторые исследования показывают, что многие химические вещества, которые мы ежедневно потребляем с пищей, водой и воздухом, могут откладываться в жировых клетках нашего тела.Взаимодействие с другими людьми

Что такое токсины?

Слово «токсин» часто используется для обозначения химических веществ или загрязнителей, включая:

  • Пестициды
  • Антибиотики или гормоны в продуктах питания
  • Химикаты из пищевой упаковки
  • Моющие средства
  • Моющие средства
  • Пищевые добавки
  • Тяжелые металлы
  • Загрязнение воздуха
  • Наркотики
  • Сигаретный дым

Те, кто продвигает и продает некоторые программы детоксикации, утверждают, что, избавляя организм от этих отходов, вы можете получить пользу для здоровья, включая прилив энергии, более чистую кожу, потерю веса и другие преимущества.Проблема в том, что нет качественных, независимых клинических исследований, подтверждающих эти утверждения.

Авторы критического обзора исследовали реакцию организма на общие токсины, называемые стойкими органическими загрязнителями (СОЗ). Авторы пришли к выводу, что не было достаточно научных доказательств, подтверждающих идею о том, что СОЗ наносят какой-либо вред организму или что существует необходимость их устранения.

Фактически, в вашем организме уже есть системы, позволяющие избавиться от вредных токсинов.Мы поглощаем токсины через нашу кожу, воздух, которым мы дышим, и пищу, которую мы едим. Но органы нашего тела - в первую очередь печень, почки, толстая кишка и легкие - имеют системы для естественного вымывания этих загрязняющих веществ.

Короче говоря, ваше тело всегда находится в состоянии детоксикации. У каждого из этих органов своя роль.

  • Печень играет ключевую роль, фильтруя кровь и удаляя вредные вещества, которые возникают в результате нормальных функций организма (например, пищеварение) или внешних токсинов, таких как наркотики, алкоголь или химические вещества.
  • Почки также помогают фильтровать кровь и выводить токсины в виде мочи.
  • После того, как питательные вещества удалены из пищи в тонком кишечнике, толстая кишка (или толстая кишка) фильтрует оставшиеся отходы, включая токсины, которые выводятся.
  • Реснички в легких улавливают токсины, попадающие в организм с воздухом, которым вы дышите. Затем эти загрязнители выводятся из организма при кашле или других естественных процессах организма.

Таким образом, хотя это правда, что наши тела подвергаются воздействию загрязнителей, существует мало доказательств того, что нашему организму нужна помощь в их удалении.На самом деле, питательная диета для поддержания здоровья клеток и органов может быть самым разумным способом ускорить детоксикацию.

Но не во всех детокс-диетах говорится о загрязнителях. Некоторые планы детоксикации разработаны просто для того, чтобы «переобучить» ваши вкусовые рецепторы, чтобы вы захотели более здоровой пищи, или уменьшить потребление менее питательных продуктов, чтобы улучшить самочувствие. Подобные планы менее ограничительной детокс-диеты могут принести пользу, если они будут использоваться в качестве трамплина для более долгосрочного плана здорового питания.

Как это работает

Есть много разных типов детокс-диет. Некоторые краткосрочные, длятся всего несколько дней, а другие длятся несколько недель. Еда и напитки в каждой программе детоксикации также могут существенно различаться.

Авторы исследования 2015 года, опубликованного в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , смогли идентифицировать определенные продукты, включая чеснок, грейпфрут, розмарин и различные виды чая, которые могут быть более эффективными для детоксикации.Но эти исследователи также предложили потребителям получить план питания от квалифицированного клинициста, отметив, что «остается много нерешенных вопросов, касающихся знания того, как и какие продукты влияют на процессы детоксикации».

Хотя нет четких рекомендаций относительно конкретного списка продуктов для детоксикации, среди самых популярных программ есть несколько тенденций. Почти все детокс-диеты исключают обработанные продукты, такие как обеденное мясо, рафинированный хлеб или макаронные изделия, а также продукты, содержащие добавленный сахар или избыток натрия.Многие программы детоксикации ограничивают потребление пищи фруктами, овощами и нежирным мясом. Самые строгие планы включают только сокосодержащие напитки и никаких твердых продуктов.

Самые здоровые программы детоксикации позволят вам есть все группы продуктов питания, указанные в рекомендациях по питанию, разработанных Министерством сельского хозяйства США (USDA) и здравоохранения и социальных служб (HHS), включая овощи, фрукты, зерновые, обезжиренные или обезжиренные. нежирные молочные продукты, белковая пища и полезные масла. Программы детоксикации, включающие эти группы продуктов питания, встречаются нечасто.

Плюсы и минусы

Многие потребители выбирают программы детокс-диеты, потому что они обеспечивают быструю потерю веса. Хотя вы вряд ли сбросите жир на краткосрочной программе, вы, скорее всего, потеряете немного веса, особенно при низкоуглеводной детоксикации. Ваша одежда может лучше сидеть, и вы можете почувствовать себя легче.

Еще одно преимущество этих планов в том, что они недолговечны. Трехдневная программа для некоторых гораздо приятнее и может стать ступенькой к более здоровым привычкам.

Если мысль о постоянном пересмотре диеты кажется непреодолимой, короткая детоксикация может дать вам возможность улучшить потребление питательных веществ и улучшить самочувствие. Если вам нравится то, как это чувствуется, вы можете почувствовать мотивацию внести изменения, которые приживаются.

Проблема, однако, в том, что без плана перехода к долгосрочной программе здорового питания любые преимущества детокс-диеты, вероятно, исчезнут, когда вы вернетесь к своему типичному режиму питания.

Фактически, авторы одного исследования, опубликованного в « Current Gastroenterology Reports », сравнивали различные диеты, включая детокс-диеты.Они пришли к выводу, что «диеты с использованием сока и детоксикации, как правило, работают, потому что они приводят к чрезвычайно низкому потреблению калорий в течение коротких периодов времени, однако они, как правило, приводят к увеличению веса после возобновления нормальной диеты».

И если выбранная вами детокс-диета очень низкокалорийна, вы можете даже набрать вес из-за нездорового переедания после завершения детоксикации. Исследования показали, что когда диета очень строгая, вы подвергаетесь более высокому риску переедания и набора веса. Взаимодействие с другими людьми

Распространенные мифы

В средствах массовой информации пропагандируется существенная дезинформация о детокс-диетах.Прежде чем обдумывать план, узнайте факты.

Миф

: Детокс-диета поможет мне повысить уровень энергии

Некоторые детокс-диеты снижают потребление калорий до чрезвычайно низкого уровня. Например, соки для детоксикации могут обеспечить только 600 калорий в день. Без достаточного количества энергии вы, скорее всего, почувствуете усталость и потерю энергии.

Однако, если ваша детокс-диета обеспечивает адекватное питание (достаточное количество калорий из ряда пищевых групп), но исключает кофеин, алкоголь и сладкие продукты, вы можете почувствовать прилив энергии через несколько дней.

Миф

: мне нужно принимать специальные добавки во время детоксикации

Есть компании, которые продают планы детоксикации (иногда за сотни долларов и более), которые включают широкий спектр добавок. Сюда могут входить пищевые добавки с клетчаткой, таблетки зеленого чая, стимуляторы или другие таблетки, которые, как считается, повышают энергию или способствуют снижению веса.

Но вам не нужно платить за добавки, чтобы получить питательные преимущества (если таковые имеются), предоставляемые добавками. Цельные зерна, фрукты и овощи содержат клетчатку.А поддержание водного баланса при одновременном потреблении нужного количества калорий поможет вам сохранить энергию для здорового обмена веществ.

Миф

: слабительные чаи и другие средства для очищения кишечника могут усилить детоксикацию

Нет никаких доказательств того, что употребление слабительного средства выводит токсины из организма. Фактически, по данным Национального института здоровья (NIH), программы детоксикации, включающие слабительные, могут вызвать достаточно серьезную диарею, которая приведет к обезвоживанию и дисбалансу электролитов.Взаимодействие с другими людьми

Сравнение

Как правило, детокс-диеты плохо сочетаются с другими диетическими программами или рекомендациями по питанию, предоставленными экспертами в области здравоохранения.

Руководство USDA

Большинство диет для детоксикации не позволяют вам соблюдать рекомендуемые нормы в отношении макроэлементов (жиров, углеводов, белков) или микронутриентов (витаминов и минералов). Даже если вы удовлетворяете свои потребности в калориях, многие планы ограничивают потребление углеводов и могут исключить молочные продукты, большинство белков и полезные жиры.

Body Reset и другие коммерческие диеты

Есть несколько популярных диет, таких как диета Body Reset, диета Аткинса, диета Саут-Бич и другие, которые начинаются с ограничительной фазы, которая похожа на детокс-диету. Например, соблюдая диету Body Reset, вы употребляете смузи всего пять дней. По плану Аткинса вы запускаете программу индукции, которая исключает почти все углеводы.

Тем не менее, для каждой из этих диет существует план постепенного перехода к более здоровому долгосрочному плану, включающему продукты из всех пищевых групп.

Очищающий сок

Популярным видом детокс-диеты является очищение организма соками. Несколько компаний продают подписку на соки на несколько дней или несколько недель. Они утверждают, что помогают детоксикации вашего тела. Некоторые рекламируют похудение. Есть также популярные интернет-сайты, посвященные основному очищению (также называемому лимонадной диетой), на котором предлагается пить только лимонадную смесь в течение нескольких дней.

В этих программах вы, вероятно, будете потреблять менее 1000 калорий в день и очень ограниченное количество питательных веществ.В результате это наименее здоровые формы детоксикации.

Альтернатива здоровой детоксикации

Если ваше тело кажется тяжелым или вялым, почему бы не попробовать краткосрочный план детоксикации, чтобы улучшить самочувствие? Потратьте семь дней на то, чтобы отказаться от менее полезных для здоровья продуктов и вместо этого сосредоточиться на употреблении цельных продуктов, богатых питательными веществами, которые насыщают и насыщают. Этот короткий перерыв в обычном питании поможет вам поэкспериментировать с новыми фруктами или овощами, цельнозерновыми и растительными маслами.

На протяжении всей семидневной детокс-диеты ставьте своей целью избегать обработанных пищевых продуктов, жирных молочных продуктов, рафинированного зерна и любых продуктов с добавлением сахара.Кофеин также запрещен, как и некоторые определенные продукты из категорий мяса и приправ.

Вам также следует избегать употребления алкогольных напитков (таких как вино, пиво и спиртные напитки) во время очищения. Алкоголь метаболизируется в организме в основном в печени. Он кратковременно расщепляется до ацетальдегида - химического вещества, которое может повредить клетки печени и ткани тела, прежде чем оно будет расщеплено и выведено из организма. Помимо облегчения нагрузки на печень, отказ от алкоголя (и кофеина) в течение недели может помочь изменить привычки, которые вы приобрели.

Здоровое питание

Нет никаких жестких правил относительно того, что вам следует включать в недельную детокс-диету. Однако ваша цель должна заключаться в том, чтобы сосредоточиться на очищающих овощах и фруктах, содержащих антиоксиданты, а также на продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые, орехи и семена. Построив свой рацион на основе этих продуктов, убедитесь, что вы едите в умеренных количествах.

Веривелл / Джошуа Сон

Кроме того, вы можете дополнить свою детокс-диету растительным белком и богатыми пробиотиками ферментированными продуктами, такими как мисо.Вот несколько дополнительных идей, которые помогут вам составить план питания на неделю:

  • Ешьте сезонные фрукты и овощи местного производства. Попробуйте салат с сезонными овощами, цельными фруктами, смузи, соками, такими как свекольный, морковный, яблочный и имбирный сок или зеленый сок.
  • Наслаждайтесь сбалансированным питанием. Каждый прием пищи в идеале должен включать в себя белок, полезные жиры, продукты с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые углеводы, а также фрукты и овощи. Попробуйте красный суп из чечевицы карри с капустой или чашей Будды из нута.
  • Выбирайте разнообразные рецепты . Постарайтесь, чтобы на тарелке было много овощей, например, темная зелень, свекла, артишоки, лук, морковь и огурцы. Добавьте приготовленный нут, авокадо, коричневый рис, печеный сладкий картофель, семена конопли, оливковое масло первого отжима и другие продукты, богатые белком, клетчаткой и жиром. А еще лучше поищите рецепты, в которых сочетаются различные растительные ингредиенты, такие как сладкий картофель и краснокочанная капуста.
  • Завтрак. Если вы склонны есть то же самое на завтрак, попробуйте овсянку, смузи, свежие ягоды, миску для завтрака или пудинг с чиа.
  • Закуска. Некоторые идеи закуски включают соус из белой фасоли и кешью или жареный хумус из красной свеклы с овощами или жареный нут с тмином и лаймом.
  • Обед или ужин. Идеальное блюдо может включать шляпку гриба портобелло, намазанную оливковым маслом и запеченную, суп из тыквенных орехов, веганский перец чили в горшочке, нут с карри, запеченный лосось с медовой горчицей или тостадас с рукколой из черной фасоли.

Здоровое увлажнение

Питье большого количества воды может иметь большое значение для выведения токсинов.Пока вы соблюдаете детокс-диету, старайтесь ежедневно выпивать восемь стаканов фильтрованной воды. Сюда входит стакан воды (в идеале, комнатной температуры или теплой), как только вы просыпаетесь утром. Выбор воды с лимоном или воды, приготовленной своими руками, может усилить детоксикационный эффект утреннего увлажнения.

Некоторым людям может потребоваться больше жидкости, а некоторым - меньше. Хотя вы можете использовать свою жажду в качестве ориентира, вы можете проконсультироваться со своим врачом о том, какое количество жидкости вам подходит.

Здоровая активность

Физическая активность улучшает кровообращение и, в свою очередь, помогает организму вывести токсины. Чтобы улучшить кровообращение во время детокс-диеты, обязательно включайте легкие упражнения в свой распорядок дня. Вы можете, например, попробовать прогуляться во время обеденного перерыва или принять участие в занятиях восстанавливающей йогой.

Поскольку ваша энергия может отставать в течение первых нескольких дней вашей детокс-диеты, может быть полезно разбить тренировки на короткие интервалы.Если вы не занимаетесь спортом регулярно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать тренировочный режим.

подсказки

Ваш план детоксикации будет более успешным, если вы заранее спланируете его и свяжетесь с экспертами в области здравоохранения.

План впереди

На этапах подготовки вы должны стремиться спланировать свое питание на неделю. Тщательно составив план питания, вы с меньшей вероятностью откажетесь от детокс-диеты. Вы также можете потратить это время, чтобы избавить свою кухню от любых продуктов и напитков, которые могут соблазнить вас во время очищения.

Если вы работаете в течение недели, неплохо начинать детокс в пятницу. Такой подход позволяет сократить время простоя в течение первых нескольких дней диеты, которые обычно являются самыми трудными.

Управление побочными эффектами

Чтобы предотвратить распространенные реакции детоксикации, такие как головная боль и тошнота, попробуйте постепенно отказаться от кофеина, сахара, полуфабрикатов и искусственных подсластителей в дни, предшествующие вашей диете детоксикации. Если вы не готовы полностью отказаться от кофеина, переключитесь на напитки с низким содержанием кофеина, такие как зеленый чай, белый чай или матча.Кроме того, если вы не привыкли есть много клетчатки, вашему организму может потребоваться несколько дней, чтобы приспособиться к высокому содержанию клетчатки в детокс-диете. Чтобы стимулировать пищеварительную систему, попробуйте потягивать травяной чай, например имбирный чай, мятный чай, чай с тмином или чай с корицей.

Если ваша семидневная детокс-диета особенно богата бобами, попробуйте добавить кусочек водорослей комбу в воду для замачивания при приготовлении сушеных бобов.

Имейте в виду, что к четвертому или пятому дню детокс-диеты многие люди начинают чувствовать себя более энергичными и замечают, что их пищеварение улучшается.

Проверить

Перед тем, как переходить на этот или какой-либо план детоксикации, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Семидневная детокс-диета подходит не всем. Если у вас есть хроническое заболевание, такое как заболевание печени, диабет, рак, заболевание почек или расстройство пищевого поведения, очень важно проконсультироваться с врачом перед изменением диеты.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу внесения изменений в свой режим питания, поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходит ли вам семидневная детокс-диета.

Уход за собой

Детокс-диета заключается не в том, чтобы лишать себя определенных продуктов или занятий, а в том, чтобы лучше заботиться о своем теле и уме, чтобы вы могли чувствовать себя прекрасно в повседневной жизни. Попробуйте использовать это время, чтобы усилить заботу о себе, например, улучшив режим сна и побалуйте себя массажем.

Ваша семидневная детокс-диета также является прекрасной возможностью опробовать новые методы борьбы со стрессом. Чтобы снять ежедневный стресс и найти путь к большему спокойствию, попробуйте практиковать глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию, медитацию осознанности или йогу.Даже простые стратегии, такие как прослушивание музыки, неторопливая прогулка, купание в ванне или свернувшись калачиком с любимой книгой, могут помочь успокоить ваш разум.

План после детоксикации

По мере прохождения детокс-диеты вы, вероятно, обнаружите, что простые изменения, такие как употребление большего количества жидкости или употребление большего количества овощей, могут оказать сильное влияние на ваше повседневное самочувствие. На самом деле считается, что семидневный подход - это идеальный способ поэкспериментировать с широким спектром новых продуктов, рецептов и привычек образа жизни.Чтобы развить этот импульс, вернитесь к менее строгой диете и примите новые формы поведения, например, съешьте три порции овощей на обед и ужин.

Не пытайтесь вносить слишком много изменений одновременно. Исследования показывают, что люди легче формируют здоровые привычки, пытаясь выполнять простые действия (например, пить больше воды), чем стремясь усвоить сложные распорядки.

Исследования показывают, что здоровым привычкам может потребоваться до шести недель, чтобы они укоренились, и что угощение себя небольшим вознаграждением может помочь мотивировать вас придерживаться этих позитивных изменений.

В какой-то момент вы можете повторить свою детокс-диету, но дайте себе немного времени, прежде чем попробовать ее снова. Сторонники детокс-диет часто рекомендуют очищать кожу несколько раз в год, чтобы улучшить здоровье и предотвратить болезни. При повторении детоксикации попробуйте интегрировать режимы питания и действия, отличные от того, что вы делали на последней диете.

Слово Verywell

Популярные онлайн-программы и коммерческие программы детоксикации могут показаться привлекательными, поскольку они требуют очень мало времени и обещают существенные результаты.Но многие планы разочаровывают потребителей. В некоторых случаях эти программы могут даже вызвать переедание с нездоровой пищей, увеличение веса и другие проблемы.

Если вы чувствуете, что вам нужно изменить свой режим питания, рассмотрите альтернативу здоровой детоксикации, подобную той, что описана выше, или просто выберите одну или две пищевые привычки, которые вы хотели бы изменить. Простое сосредоточение на правильном питании и здоровых привычках - это бесплатно, оно не несет в себе рисков и требует гораздо меньше трудностей, чем строго ограничивающая трехдневная диета.Тестирование новых стратегий оздоровления может дать вам важные подсказки о том, как достичь оптимального здоровья круглый год.

Вы планируете очистку или детокс? Прочтите в первую очередь - Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы много слышите о предполагаемая польза для здоровья от очищения или детоксикации, предназначенных для удаления токсинов из твое тело. Есть много заявлений о различных схемах детоксикации, которые могут быть в виде голодания, диеты, питья или порошка.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Удаление токсинов имеет сомнительная выгода, в том числе:

  • Повышенная энергия.
  • Похудание.
  • Избавление от запора.
  • Устранены головные боли, боли в мышцах и усталость.

Отлично звучит, правда? Вы можете не осознавать, что наш организм детоксицируется естественным путем! Наш пищеварительный тракт, печень, почки и кожа несут ответственность за расщепление токсинов, которые выводятся с мочой, стулом или потом.Здесь мы поговорили с зарегистрированным диетологом Кейт Паттон, медицинским работником, врачом-терапевтом, CSSD, LD, чтобы узнать о детоксикациях.

Как работает детокс?

Теория очищения что, исключая твердую пищу или определенные группы продуктов, вы устраняете токсины, говорит Паттон. «Это якобы дает отдых вашей пищеварительной системе, позволяя ему заживать и лучше усваивать питательные вещества в будущем », - объясняет она.

Твердая пища часто бывает заменены такими напитками, как вода с лимоном, кленовым сиропом и кайенским перцем; зеленый чай; или свежевыжатые фруктовые и овощные соки.Очищение может длиться долго от дня до месяца.

А детокс эффективен?

По правде говоря, нет убедительных медицинских доказательств того, что ваш пищеварительный тракт излечится от отказа от твердой пищи (если у вас нет расстройства пищеварения, такого как болезнь Крона или гастропарез), - говорит Паттон.

«Твердая пища на самом деле полезно », - отмечает она. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, таких как фрукты и овощи, замедляют пищеварение, помогают усвоению питательных веществ и выводят токсины через стул.Ваш пищеварительный тракт использует пробиотики из клетчатки, чтобы питать кишечник с полезными бактериями, которые помогают поддерживать здоровье иммунной системы.

«Очищения неэффективны для длительного похудания », - говорит Паттон. «Вес, который вы теряете в результате очищения, равен в результате потери воды, запасов углеводов и стула, которые возвращаются после вы возобновите обычную диету ».

Для спортсменов, проигрывающих запасы углеводов означают потерю любимого источника топлива вашим телом во время упражнение. Таким образом, очищение не подходит во время тренировок по любому виду спорта.если ты выберите очищение или детокс, делайте это не более двух дней в течение неделя восстановления, когда вы почти не занимаетесь спортом.

Что плюсы и минусы детоксикации?

Прежде, чем вы решите очиститься и потратьте большие деньги на волшебный напиток или фунты свежевыжатых фруктов и Овощи, говорит Паттон, обязательно нужно взвесить преимущества и недостатки.

Плюсы:

  • Вы получите больше пользы от повышенного потребления витаминов и минералов либо естественным путем из фруктовых и овощных соков, либо с добавками из напитков.
  • Это может помочь вам определить пищевую чувствительность, исключив определенные продукты в течение нескольких дней, а затем постепенно возвращая продукты, которые могут быть провоцирующими факторами.

Минусы:

  • Эти низкокалорийные диеты оставляют у вас мало энергии для упражнений и могут нарушить ваш метаболизм и уровень глюкозы в крови.
  • Вы можете испытывать расстройство желудочно-кишечного тракта и частую дефекацию.
  • Детокс-диеты с низким содержанием белка.

Что бы вы ни решили, помните, что ваше тело предназначено для самоочищения. «Сбалансированная диета из цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые, полезна для всего вашего тела и не повлияет на вашу способность заниматься спортом», - говорит она.

Сомнительная практика детокса

Внутренняя чистка может опустошить ваш кошелек, но полезно ли это для вашего здоровья?

Весна обычно заставляет нас думать об уборке - приведении в порядок наших записей к налоговому сезону, освобождении наших шкафов от зимних пальто и подготовке наших садов.Как будто этой работы недостаточно, мы теперь слышим, что наши тела также нуждаются в тщательном внутреннем очищении. Растущее число рекламных роликов, веб-сайтов и печатных статей призывают нас устранить системное накопление токсинов, которое якобы является результатом неосмотрительных привычек или воздействия опасных веществ в окружающей среде. Нам говорят, что такие токсины подрывают нашу жизненную силу и угрожают нашему здоровью, если мы не примем меры по «детоксикации» самих себя.

Это сообщение не новое. На протяжении тысячелетий люди пытались избавить свое тело от предполагаемых токсинов.Коренные американцы издавна использовали различные формы ритуального очищения и очищения, такие как парилка, похожая на сауну. Кровопускание, клизмы и голодание считались законными методами лечения до начала 20 века. Возобновившийся сегодня интерес к самостоятельной детоксикации отражает озабоченность по поводу множества вещей, таких как появляющиеся патогены, свинец в игрушках, ртуть в рыбе, смог в воздухе, загрязнители в реках и озерах, испорченная говядина, фармацевтические препараты в системе водоснабжения и синтетические химические вещества с неизвестными свойствами.Но действительно ли методы детоксикации предлагают те преимущества, о которых заявляют?

Что такое детокс?

До того, как его использовали в недавнем повальном увлечении, слово «детокс» относилось в основном к медицинской процедуре, которая избавляет организм от опасного, часто опасного для жизни уровня алкоголя, наркотиков или ядов. Пациенты, проходящие медицинскую детоксикацию, обычно проходят лечение в больницах или клиниках. Лечение обычно включает использование лекарств и других методов лечения в комбинации, которая зависит от типа и тяжести токсичности.

Программы детоксикации, которые сейчас продвигаются среди населения, заботящегося о своем здоровье, - это совсем другое дело. В основном это процедуры, выполняемые своими руками, направленные на устранение предполагаемых токсинов, которые ответственны за различные симптомы, включая головную боль, вздутие живота, боли в суставах, усталость и депрессию. Детокс-продукты не отпускаются по рецепту врача; они продаются в розничных магазинах, на курортах, через Интернет и по почте. Многие рекламируются как полезные для детоксикации определенных органов или систем; другие изображаются как очищающие средства для всего тела.Вот обзор некоторых из наиболее широко рекламируемых процедур и продуктов.

Орошение носа

Также известная как Джала Нети или промывание носа, эта основанная на йоге техника включает использование небольшого кувшина (нети-пот) или шприца для вливания физиологического раствора сначала в одну ноздрю, затем в другую. Раствор проходит через носовой ход и выходит через другую ноздрю или рот.

  • Назначение. Клиницисты иногда рекомендуют орошение носа, чтобы избавить нос от раздражителей окружающей среды, облегчить постназальное выделение и уменьшить заложенность носа от простуды и аллергии путем смывания слизи, инородных частиц, бактерий и вирусов из носовых пазух.Рекомендуется ежедневное орошение носа для предотвращения инфекций носовых пазух и головных болей.

  • Доказательства эффективности. В нескольких исследованиях было показано, что промывание носа снижает концентрацию бактерий в носовых ходах. Одно небольшое исследование показало, что он облегчает симптомы у больных носовыми пазухами. Некоторые исследования показывают, что это может снизить риск инфекций носовых пазух.

  • Риски. Скопление жидкости в носовых пазухах.

  • Стоимость. Шприцы и кувшины варьируются от 4 до 300 долларов.

Детокс-диеты

Существует бесконечное множество продуктов и диет для детоксикации всего тела. Одной из самых популярных является диета Master Cleanse, которую предпочитают многие голливудские знаменитости. Люди, сидящие на диете, выпивают по утрам литр теплой соленой воды; потребляйте 60 унций смеси воды, лимонного сока, кленового сиропа и кайенского перца в течение дня; а вечером выпейте чашку слабительного чая.Сторонники диеты Master Cleanse рекомендуют придерживаться ее не менее 10 дней.

  • Назначение. Для восстановления энергии, похудания и облегчения симптомов хронических заболеваний, таких как артрит и фибромиалгия.

  • Доказательства эффективности. В медицинской литературе нет данных об этой диете. Но многие исследования показали, что голодание и крайне низкокалорийные диеты неизменно снижают базальную скорость метаболизма в организме, поскольку оно пытается сохранить энергию.Как только человек, сидящий на диете, возвращается к нормальному питанию, следует быстрое увеличение веса. Большая часть потери веса, достигаемой с помощью этой диеты, является результатом потери жидкости, связанной с чрезвычайно низким потреблением углеводов и частым испражнением или диареей, вызванной соленой водой и слабительным чаем. Когда человек, сидящий на диете, возобновляет нормальный прием жидкости, этот вес быстро восстанавливается.

  • Риски. В диете не хватает белка, жирных кислот и других необходимых питательных веществ. Углеводы обеспечивают все калории - крайне мало 600.Ежедневный режим слабительного может вызвать обезвоживание, истощение электролитов и нарушение нормальной функции кишечника. Он также может нарушить естественную кишечную флору, микроорганизмы, выполняющие полезные пищеварительные функции. Человек, регулярно соблюдающий эту диету, может подвергаться риску развития метаболического ацидоза, нарушения кислотно-щелочного баланса организма, что приводит к чрезмерной кислотности крови. Тяжелый метаболический ацидоз может привести к коме и смерти.

  • Стоимость. Цена на книгу и несколько продуктов.

Очищение кишечника

Для этой цели продается множество наборов, большинство из которых включает добавку с высоким содержанием клетчатки, «поддерживающую» добавку, содержащую травы или ферменты, и слабительный чай, каждый из которых используется ежедневно. Производители травяных наборов для детоксикации рекомендуют продолжать прием в течение нескольких недель. Такие схемы могут сопровождаться частыми клизмами.

  • Назначение. Цель состоит в том, чтобы искоренить паразитов и изгнать фекалии, которые якобы накапливаются и прилипают к стенкам кишечника.

  • Доказательства эффективности. Несколько исследований показывают, что расторопша, которую часто добавляют в качестве поддерживающей добавки, может улучшить функцию печени с небольшими побочными эффектами. Но нет никаких медицинских доказательств чистоты в целом. Рекламные материалы часто включают фотографии змееподобных студенистых веществ, выделяемых во время чистки. Если эти фотографии не подделаны, они, вероятно, показывают стул, образованный большими дозами пищевых добавок, содержащих клетчатку.Что еще более важно, цель очищения кишечника - удалить материал, приставший к стенкам толстой кишки - в корне ошибочна. Когда каловые массы накапливаются, они уплотняются в твердые массы в открытом пространстве толстой кишки; он не прилипает к стенкам кишечника, как «ил», изображенный в рекламе.

  • Риски. Как и голодание, очищение толстой кишки сопряжено с риском обезвоживания, электролитного дисбаланса, нарушения функции кишечника и нарушения кишечной флоры.

  • Стоимость. Месячный запас добавок и слабительных средств, продаваемых на большинстве веб-сайтов, составляет от 20 до 70 долларов. Производители рекомендуют продолжать процедуру в течение двух-трех месяцев.

Детокс стоп

В одном методе используется специальный тип липкой прокладки, которую надевают на подошву ступней во время сна. Другой подход - погрузить ноги на 30 минут в таз, иногда называемый «ионной ванной для ног», содержащий соленую воду и два электрода, которые подают электрический заряд низкого напряжения.

  • Назначение. Токсины якобы выводятся из тела через подошвы ног.

  • Доказательства эффективности. Оба метода утверждают, что они испускают ионы, которые стимулируют отток токсинов через ступни. Подушечки содержат кристаллы турмалина, которые, как предполагается, испускают генерирующие ионы инфракрасные лучи. В ваннах для ног якобы генерируются ионы, пропуская электрический ток через соленую воду. Однако нет никаких научных доказательств того, что ионные изменения в окружающей среде могут стимулировать выброс токсинов через поры в ногах или любой другой части тела, если на то пошло.Промоутеры утверждают, что за успехом процесса можно следить по изменению цвета подушечки или воды в ванне для ног по мере того, как загрязнения вымываются из тела. Но было показано, что подушечки, пропитанные древесным уксусом, приобретают один и тот же темный цвет независимо от того, впитывают ли они пот для ног или опрыскивают водопроводной водой; и цвет ванны для ног меняется из-за коррозии металлических электродов.

  • Риски. Ни один из методов не оказал вредного воздействия на здоровье.

  • Стоимость. Одноразовые прокладки в среднем составляют 1 доллар США. Сеансы ионной ванны для ног доступны в спа-салонах по цене от 40 до 50 долларов. Устройства для ионной ванны для ног продаются в Интернете по цене от 85 до 2000 долларов.

Кислородный детокс

Воздух, содержащий от 85% до 95% кислорода, подается через маску или носовую трубку.

  • Назначение. Считается, что концентрированный кислород укрепляет иммунную систему, снимает головные боли, увеличивает энергию и улучшает когнитивные функции.

  • Доказательства эффективности. Кислород под давлением уже давно используется для лечения людей с респираторной недостаточностью или хроническими заболеваниями легких, такими как эмфизема, потому что их легкие не могут извлекать достаточно кислорода из обычного воздуха. С конца 1990-х годов детокс-спа и кислородные бары продавали сокращенную версию лечения здоровым людям. Нет никаких доказательств того, что здоровые легкие нуждаются в большем количестве кислорода, чем содержится в нормальном воздухе, для обеспечения организма достаточным количеством кислорода.(FDA предупредило, что подавать кислород из баллона без рецепта незаконно, но большинство штатов не смогли обеспечить соблюдение этого постановления, что позволило кислородным барам процветать.)

  • Риски. Хотя вдыхание концентрированного кислорода представляет небольшую опасность, FDA предостерегает от «ароматизированного» кислорода, который может содержать суспензии ароматных масел, которые могут раздражать легкие.

  • Стоимость. Сеансы длятся от 15 до 20 минут и стоят около 1 доллара за минуту.Некоторые заведения требуют, чтобы пользователи покупали или приносили свои собственные маски или носовые трубки.

Собственная детокс-система организма

Мы склонны забывать, что организм оснащен собственной системой детоксикации, которая включает в себя следующее:

Кожа. Основная функция самого большого органа тела - обеспечивать барьер против вредных веществ, от бактерий и вирусов до тяжелых металлов и химических токсинов.Кожа - это односторонняя система защиты; токсины , а не выводятся с потом.

Дыхательная система. Тонкие волоски внутри носа улавливают грязь и другие крупные частицы, которые можно вдохнуть. Более мелкие частицы, попадающие в легкие, выводятся из дыхательных путей в виде слизи.

Иммунная система. Эта изысканно организованная сеть клеток и молекул предназначена для распознавания посторонних веществ и удаления их из организма.Компоненты иммунной системы работают в плазме крови, лимфе и даже в небольших промежутках между клетками.

Кишечник. Пейеровы бляшки - лимфатические узлы в тонкой кишке - отфильтровывают паразитов и другие инородные вещества до того, как питательные вещества попадут в кровь из толстой кишки.

Печень. Действуя как главный фильтр организма, печень вырабатывает семейство белков, называемых металлотионеинами, которые также содержатся в почках.Металлотионеины не только метаболизируют диетические питательные вещества, такие как медь и цинк, но также нейтрализуют вредные металлы, такие как свинец, кадмий и ртуть, чтобы подготовиться к их выведению из организма. Клетки печени также производят группы ферментов, которые регулируют метаболизм лекарств и являются важной частью защиты организма от вредных химических веществ и других токсинов.

Почки. Тот факт, что анализы мочи используются для выявления наркотиков и токсинов, является свидетельством замечательной эффективности почек в отфильтровывании ненужных веществ и их удалении из организма.

Нижняя строка

Человеческое тело может очень хорошо защищаться от большинства вредных воздействий окружающей среды и последствий случайных потаканий (см. «Собственная система детоксикации организма»). Если вы в целом здоровы, сконцентрируйтесь на том, чтобы дать своему телу то, что ему нужно для поддержания его надежной системы самоочищения - здоровую диету, достаточное потребление жидкости, регулярные упражнения, достаточный сон и все рекомендуемые медицинские осмотры. Если вы чувствуете усталость, бледность, необъяснимую прибавку или потерю веса, изменения в работе кишечника или затрудненное дыхание, которые сохраняются в течение нескольких дней или недель, обратитесь к врачу вместо детокс-спа.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

7-дневный план детокс-диеты: время стать здоровым и активным

Бесперебойное переваривание и усвоение питательных веществ, а также эффективная переработка токсинов печенью абсолютно необходимы для хорошего здоровья.Вот почему программа очищения может стать мощным средством омоложения вашего тела и кожи изнутри. Ключ к комфортному очищению - это расслабиться в программе, чтобы ваше тело не шло в шок. За пять дней до начала детокс-диеты постепенно исключите алкоголь, кофе, сигареты, рафинированный сахар, насыщенные жиры и все обработанные пищевые продукты. Они могут накапливать токсины в вашем организме, и их необходимо любой ценой исключить из рациона.

Увеличьте потребление клетчатки, чтобы поддерживать чистоту толстой кишки.Помимо клетчатки из фруктов и овощей, добавьте две столовые ложки семян чиа в стакан воды, чтобы вывести токсины из организма. Не забывайте пить много фильтрованной воды - не менее восьми стаканов в день. Это еще больше поможет процессу детоксикации вашего тела.

Еще одним препятствием на пути к хорошему здоровью является стресс, поскольку он заставляет ваше тело вырабатывать гормоны стресса. Это хорошая идея, чтобы избавиться от стрессовых жизненных ситуаций вместе с вашим телом. Ведите дневник и записывайте не только то, что вы едите и пьете, но и свои эмоции.

Я надеюсь, что вы достаточно мотивированы, теперь давайте начнем с особенностей вашего личного плана детокс-диеты.


ДЕНЬ 1

План детокс-диеты: Начните свой день с травяного чая с небольшим количеством лимона.

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание.


ЗАВТРАК : Свежие овощные соки (выберите из списка ниже)

Морковь

Свекла

Сельдерей

Мята

Кориандр

Петрушка

Пшеница

000

Таблички Пшеница

Добавить семена в ваш сок, чтобы получить дополнительную клетчатку и заряд энергии.(Я не рекомендую делать сок из фруктов, так как это поднимет уровень сахара, а мы этого не хотим). ОБЕД : Сырые или слегка приготовленные на пару овощи с различными сезонными, предпочтительно экологически чистыми овощами.

Вы можете выбрать из следующего:

Грибы

Шпинат

Листья горчицы

Листья пажитника

Свекла

Брокколи

Капуста

Капсикам

0003000

Маркир

000

Тыква

00020003000300020003000200030003000300030002 Тыква УЖИН : Овощное рагу В большой кастрюле обжарить лук и чеснок.Затем добавьте свои любимые овощи, обжарьте еще 2 минуты. Добавьте 2 стакана фильтрованной воды и морской соли. Готовьте на медленном огне, пока овощи не будут готовы. Вы можете смешать ингредиенты для получения густого бульона или съесть его с кусочками овощей. ЗАКУСКИ : Пейте столько воды, несладкого травяного чая, сколько хотите в течение дня. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Сделайте смесь орехов и семян, таких как грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, семена подсолнечника, семена дыни, семена чиа и семена льна.Ешьте фрукты с низким ГИ, такие как гуава, груша, яблоко, апельсин, клубника, персик, сливы и абрикосы.


ДЕНЬ 2

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : свежий овощной сок с добавлением 1 столовой ложки семян чиа. Выберите из представленного ранее списка для приготовления сока. ОБЕД : Легкие овощи с киноа и салатом из молодого шпината.

Детокс-диета: салат из киноа с молодым шпинатом может быть полезным вариантом обеда.

УЖИН : Овощное рагу с жареными красными и желтыми перцами и брокколи, заправленное оливковым маслом первого отжима, лимонным соком и чесноком. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок для Дня 1.
ДЕНЬ 3

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : 3/4 стакана натурального йогурта с нарезанными свежими фруктами, посыпать семенами чиа, нарезанным миндалем и грецкими орехами и при желании сбрызнуть небольшим количеством сырого меда. Вы можете продолжить это с зеленым чаем или травяным чаем.

План детокс-диеты: Начните свой день со здорового фруктового йогурта.

ОБЕД : Рагу из чечевицы и овощей

Обжарьте 1/2 стакана желтого лунного дал, 1 стакан ваших любимых овощей, небольшие кусочки имбиря и два зубчика чеснока в оливковом масле первого отжима.Добавьте 2 стакана воды и соль по вкусу. Готовьте на медленном огне, пока даль и овощи не будут готовы, украсьте кориандром или петрушкой. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови Смешайте 2 чашки салата, 1 тертую морковь и 1/2 сырой папайи. Смешайте 1 столовую ложку бальзамического уксуса и 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима, свежий лимонный сок и сбрызните сверху. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 4

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.Затем совершите быструю прогулку, езду на велосипеде, йогу или плавание. . Смешайте ингредиенты в высокоскоростном блендере. ОБЕД : 1 миска овощного рагу с чашкой киноа или амаранта. УЖИН : Рагу из чечевицы и овощей.

Детокс-диета: это тушеное мясо из чечевицы и овощей творит чудеса для похудания.

ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок


ДЕНЬ 5 Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : свежий овощной сок с добавлением 1 столовой ложки семян чиа. ОБЕД : Отборные приготовленные на пару овощи со свежими травами, сбрызнутыми оливковым маслом и измельченными тыквенными семечками. Смешайте это с 1/2 стакана органического коричневого риса и горсткой миндаля.

Детокс-диета: попробуйте листья рукколы в качестве полезного салата на ужин.

УЖИН : Салат из свежих рукколы с тонко нарезанными полосками красного перца, ломтиками свежих грибов и лука. Посыпать семечками. Перемешайте с оливковым маслом первого отжима, лимоном и свежей зеленью. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок


ДЕНЬ 6

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Сделайте фруктовый компот из сушеных черносливов, абрикосов, персиков и яблок, предварительно замоченных в фильтрованной воде и посыпанных хлопьями миндаля и 2 столовыми ложками молотых семян льна. Выпейте это с простым йогуртом. ОБЕД: Чечевичный и овощной суп с 1/2 стакана коричневого риса и амаранта. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите закуски из списка.


ДЕНЬ 7

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : кокосово-банановый смузи ОБЕД : суп из чечевицы и овощей с зеленью, заправленный оливковым маслом и небольшим количеством лимонного сока. Сопровождайте горсткой сырого миндаля и изюма. УЖИН : грибы с зеленым салатом, пюре из сладкого картофеля и 1/2 стакана коричневого риса ЛЮБЫЕ ЗАКУСКИ : Выберите из списка закусок

Поздравляем, вы закончили 7-дневное очищение.Вы должны чувствовать себя фантастически и сиять энергией, а ваше лицо должно выглядеть свежим и помолодевшим. Лучшая новость заключается в том, что теперь у вас должна быть мотивация продолжать кормить свое тело лучшей пищей, а также выглядеть и чувствовать себя здоровыми внутри и снаружи.

Об авторе: Шилпа Арора Н.Д. - известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по здоровью макробиотиков. В ее активе докторская степень в области естественной медицины. В настоящее время она живет в регионе NCR Дели, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по образу жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Заявление об ограничении ответственности :

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за них.

Как провести естественную детоксикацию - 10 способов очистить свое тело

Мы стали подвергаться воздействию все большего количества химикатов, содержащихся в наших продуктах питания, воздухе, которым мы дышим, и через многие обычные предметы, которые мы используем ежедневно, включая косметику и бытовые чистящие средства.

Среди их потенциально неблагоприятных эффектов эти химические вещества могут накапливаться в нашей системе и потеря веса стойла . Хотя многие факторы часто вносят свой вклад, исследователи обнаруживают, что токсины окружающей среды играют роль в избыточном весе или ожирении.

Вот где может помочь хорошо разработанный план детоксикации, например, следование шагам MaxLiving Detox System , в которых используются натуральные ингредиенты для поддержки процесса детоксикации вашего организма.Правильная программа детоксикации не только помогает исключить неправильные продукты, которые могут способствовать увеличению веса, но и помогает вашей печени и общему здоровью избавляться от лишних токсинов.

« Детокс-диеты варьируются от полного голодания до сокового голодания и подходов к модификации пищи и часто включают использование слабительных, мочегонных средств, витаминов, минералов и / или« очищающих продуктов », - пишет Хосен Киат, глава кардиологического отделения Университета Маккуори. Госпиталь и Австралийская школа усовершенствованной медицины, а также доктор А.Алиса Кляйн из Института кардиологического здоровья в обзоре детоксикационных диет, опубликованном в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics .

Общие сведения о детоксикации

Детоксикация начинается в вашей печени. Хотя это сложный процесс, ваша печень, по сути, делает это в два этапа. Сначала он превращает токсичные вещества в высокореактивные метаболиты, а затем выводит эти токсины. Ваши почки, легкие и даже кишечник также играют роль в детоксикации.

Токсины могут поражать эти органы как остро, так и кумулятивно. Более опасны стойкие низкосортные токсины, такие как остатки, которые вы регулярно потребляете в овощах и фруктах, выращенных традиционным способом. Реакция проявляется не сразу, поэтому вы можете не увидеть связи между хронической слабой токсичностью и борьбой с потерей веса.

Как токсическая перегрузка может остановить потерю веса

Последние статистические данные показывают, что более 2 из 3 взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.К состояниям, связанным с ожирением, относятся болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака, многие из которых можно предотвратить. Даже небольшая потеря веса, например от 5 до 10 процентов от общей массы тела, может улучшить вашу самооценку, а также улучшить различные факторы здоровья, включая артериальное давление, холестерин и сахар в крови.

В то время как здоровое тело может оптимально очищать организм от токсинов, так много вещей, с которыми мы сталкиваемся ежедневно - еда, которую мы едим, воздух, которым мы дышим, и лекарства, отпускаемые по рецепту, - могут вызывать накопление этих токсинов, подавляя защитные силы вашего тела.

«Когда мы токсичны… механизм детоксикации в печени замедляется, и некоторые токсины могут оставаться активными дольше, чем мы хотим или чем наша система может справиться», - говорит Марк Хайман, доктор медицины, в книге The Blood Sugar Solution 10-Day. Детокс диета . «Это вызывает у нас тошноту и нарушает нормальный обмен веществ. Это также вызывает задержку жидкости, вздутие живота и отечность ».

Вот где может помочь план детоксикации. Среди его преимуществ, исследования показывают, что правильный может напрямую повлиять на потерю веса, а также уменьшить факторы, способствующие увеличению веса, включая хроническое воспаление.

Эффективная детоксикация для похудения и улучшения общего состояния здоровья требует уменьшения или устранения того, что создает токсическую нагрузку, но также требует предоставления вашему организму всего необходимого для оптимальной детоксикации. Еда становится главным способом добиться этого. В конце концов, мы детоксицируемся постоянно и едим несколько раз в день.

Добавление полезных питательных веществ может помочь ускорить потерю веса, улучшить композицию тела и улучшить общее состояние здоровья. Базовый набор для похудания - это вводный набор для тех, кто хочет начать двигаться в правильном направлении своим общим здоровьем.

Естественно очищайте свое тело с помощью еды

Здоровое питание - самый важный способ вывести токсины. Во-первых, удалите продукты, которые мешают детоксикации или делают вас более токсичными. Среди них фруктоза, которая содержится в газированных напитках (в виде кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или HFCS), а также во фруктовых соках и коммерческих очищающих соках.

Исследования показывают, что этот простой сахар может стать ключевым фактором хронических заболеваний , включая ожирение . Фруктоза усугубляет проблемы, включая хроническое воспаление и окислительный стресс, которые способствуют ожирению.

Естественное очищение также предполагает отказ от трансжиров и поврежденных жиров. Эти жиры содержатся в обработанных пищевых продуктах с «частично гидрогенизированными» ингредиентами, даже если на передней этикетке написано «с низким содержанием жира». Яичница на фуршете - пример испорченных жиров, где жир окислился - откажитесь от них.

Пищевая чувствительность также может остановить потерю веса и усугубить токсичность, делая кишечник более проницаемым и позволяя токсинам попадать в кровоток. Глютен, молочные продукты, соя и кукуруза относятся к числу наиболее часто встречающихся пищевых продуктов.Рассматривая возможность детоксикации, попробуйте отказаться от этих продуктов на 3-4 недели.

«Использование продуктов питания для поддержки очень сложных процессов детоксикации и биотрансформации - разумный подход», - говорит Джон Клайн, доктор медицины. «Если яблоко содержит не менее 700 различных фитохимических веществ, лучше съесть яблоко как один из множества продуктов, чем пытаться воспроизвести его преимущества с помощью отдельных пищевых добавок».

Это цель планов Core и Advanced от Maxliving.Включите в рацион цельные здоровые продукты, сведя к минимуму чувствительность.

Лучшие продукты для естественной детоксикации

Жиры и масла

Натуральные жиры и масла, такие как оливковое масло первого отжима и органическое кокосовое масло, обеспечивают энергию для процессов детоксикации и биотрансформации.

Орехи и семена

Попробуйте миндаль, семена подсолнечника, грецкие орехи и семена льна в качестве здоровой закуски. Орехи и семена - отличные источники клетчатки, которая способствует правильному выведению и выведению из организма.

Белки

Белок имеет решающее значение для правильного функционирования двух основных путей детоксикации внутри клеток печени, называемых путями детоксикации Фазы 1 и Фазы 2. Выбирайте органическую говядину травяного откорма и морепродукты, выловленные в дикой природе.

Бобовые

Фасоль, чечевица и другие бобовые - хороший источник растворимой и нерастворимой клетчатки, а также различных предшественников аминокислот.

Фрукты

Фрукты содержат широкий спектр фитонутриентов, таких как бета-каротин, лютеин и антоцианы, обладающие защитными антиоксидантными свойствами.Они также являются хорошим источником растворимой и нерастворимой клетчатки и содержат большое количество воды.

Овощи

Среди питательных веществ некрахмалистые овощи содержат большое количество фитохимических веществ и клетчатки.

По сути, очищающая диета включает в себя большое количество богатых питательными веществами растительных продуктов с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, а также отличные источники белка и полезных жиров. Он устранит большинство обработанных пищевых продуктов, включая воспалительные жиры, и вместо этого сосредоточится на цельных, необработанных, настоящих продуктах.

По возможности выбирайте органические растительные продукты. Рабочая группа по окружающей среде или EWG оценивает, что в обычных продуктах содержится 178 пестицидов, !

Если вы не можете выбрать экологически чистые продукты из-за их стоимости или доступности, ознакомьтесь с руководством EWG по наиболее - и наименее - содержащим пестициды фруктам и овощам, соответственно названным «Грязная дюжина» и «Чистая 15».

Еда содержит питательные вещества, которые помогают вашему организму выводить токсины, но иногда предоставление определенных питательных веществ в терапевтических дозах может естественным образом очистить вашу печень и другие органы детоксикации.

Полный набор питательных веществ для поддержания здоровья печени и помощи в детоксикации должен быть адаптирован к потребностям конкретного человека. В своей книге Align Your Health доктор Б.Дж.Хардик описывает, как ориентироваться в продуктовом магазине, чтобы найти продукты с наименьшим содержанием пестицидов и многое другое.

Хиропрактики, регулярно помогают пациентам определять правильные питательные вещества в эффективных количествах для детоксикации. Хиропрактик или другой медицинский работник также может разработать для вас индивидуальную программу детоксикации, которая включает в себя здоровую диету, например планы Core и Advanced от MaxLiving.

10 естественных способов поддержать детокс-систему вашего тела

Чтобы поддерживать здоровье печени и естественные процессы детоксикации организма, сделайте ежедневную детоксикацию приоритетной, чтобы помочь вам стать (и оставаться) стройным, здоровым, полным энергии, одновременно снижая риск заболеваний. Вот 10 способов избавиться от токсинов.

1. Ешьте правильные продукты

Обширные исследования показывают, что цельные продукты, включая овощи семейства крестоцветных, ягоды, чеснок и специи, такие как куркума, могут помочь вашему организму вывести токсины различными путями.В сочетании с белком и качественным жиром эти цельные продукты составляют оптимальный план питания для детоксикации и похудания. По возможности выбирайте органические растительные продукты и продукты животного происхождения самого высокого качества. Подобные хорошие пищевые привычки являются основой наших планов питания Core и Advanced .

2. Поддержите свой кишечник

Проблемы с желудочно-кишечным трактом создают или усугубляют неисправную систему детоксикации. Для улучшения вашей пищеварительной системы необходимо устранить препятствия, которые вызывают дисбактериоз (дисбаланс кишечника) и другие проблемы, а также включить в рацион продукты , поддерживающие правый кишечник, и питательные вещества .Поддержите здоровье кишечника с помощью натуральных добавок, таких как MaxLiving’s Gut Health Bundle . Поговорите со своим мануальным терапевтом или другими медицинскими работниками, если вы подозреваете кишечную проницаемость (проницаемость кишечника) или другие проблемы с пищеварением.

3. Уменьшить воспаление

Токсичность способствует воспалению, что приводит к увеличению токсической нагрузки, препятствуя потере жира. Противовоспалительная диета включает выловленные в дикой природе морепродукты, растительные продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, , включая семена льна и чиа, много некрахмалистых овощей и специи, включая куркуму.Поработайте со своим мануальным терапевтом или другими медицинскими работниками, чтобы включить в свой рацион противовоспалительные питательные вещества, включая рыбий жир, масло криля, ресвератрол и куркумин .

4. Поддержите свою иммунную систему

Как минимум, убедитесь, что вы хорошо питаетесь, хорошо высыпаетесь, управляете уровнем стресса, соблюдаете правила гигиены, например, регулярно мойте руки, и получаете правильные питательные вещества, которые поддерживают оптимальный иммунитет . Попробуйте наш набор Immune Boost Bundle , чтобы управлять своим иммунным здоровьем естественным образом.

5. Дополните естественную детоксикацию

В то время как ваши клетки постоянно очищают , рассмотрите возможность проведения более формальной детоксикации в виде весеннего (или осеннего) очищения всего тела. Эти планы, которые обычно длятся две-три недели, включают все необходимое, чтобы помочь вашей печени и другим органам оптимально вывести токсины, включая белок, питательные вещества и план питания, ориентированный на детоксикацию. Наша система детоксикации обеспечивает всю питательную поддержку, необходимую для поддержания естественной детоксикации клеток и организма на пике, и все в одной удобной упаковке.

6. Свести к минимуму воздействие

Предупреждение - всегда ваша первая линия атаки и защиты. Избегайте бытовых чистящих средств, строительных материалов, пластика, обработанных пищевых продуктов и других мест, где остаются токсины. Хорошим местом для начала является Рабочая группа по окружающей среде (EWG), которая предоставляет обширную информацию, включая определение токсинов в вашей жизни. Узнайте больше о важности минимизации токсинов от MaxLiving.

7. Пейте много чистой воды

Hydration поддерживает максимальную работоспособность вашего клеточного аппарата, обеспечивая оптимальную детоксикацию и множество других функций.Всегда старайтесь использовать правильно фильтрованную воду, чтобы избежать попадания токсинов.

8. Избавьтесь от токсинов

Среди его преимуществ, упражнения могут помочь вашему организму лучше выводить токсины и более эффективно сжигать жир. Будь то горячая йога или высокоинтенсивные интервальные тренировки, найдите последовательный план тренировок, который соответствует вашим предпочтениям и расписанию. Для достижения максимального результата, используя минимальное время, попробуйте план тренировок Max T3 , где всего за 12 минут вы получите безопасную и эффективную тренировку для всего тела.

9. Высыпайся

Несколько лет назад ученые открыли процесс детоксикации мозга, называемый глимфатической системой, который происходит во время сна. По словам Энди Р. Юджина и Иоланты Масиак, недостаточный сон ухудшает вашу глимфатическую систему , вызывая накопление токсинов. Без качественного сна в правильном количестве на постоянной основе ваше тело не сможет эффективно вывести токсины. Улучшите свое настроение и получите спокойный сон с MaxLiving Sleep + Mood Formula .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *